Совместим ли бодибилдинг и алкоголь | ЖУТКИЙ БОДИБИЛДИНГ
Не секрет, что алкоголь является своего рода антидепрессантом и позволяет снять нервное напряжение.
Мы поговорим о том, как обстоят дела с алкоголем у спортсменов в нашем случае бодибилдеров.
Я знаком с большим количеством качков, которые употребляют алкоголь, в целях разгрузки ЦНС истощенной от всяческих диет и тяжёлых тренировок. Но совместимо ли спиртное с бодибилдингом?! Алкоголь очень калорийный, хоть и не имеет в составе белки, жиры и углеводы -на один грамм алкоголя, приходится 7 грамм-калорий. Алкоголь является психотропным средством, которое угнетает нервную систему и оказывает на организм токсичное действие. Этанол в нашем организме распадается очень медленно, и даже незначительное его количество полностью вымывается только через 7-8 часов. За это время в организме нарушается кислотно-щелочной баланс, уменьшается синтез белка и начинается разрушение мышечных тканей.
Спортсмен обязан знать, что даже минимум алкоголя будет отрицательно сказываться на силовых показателях и росте мышц. Спортивные врачи предупреждают — «алкоголь разрушает мышцы». Допустим если вы выпили незначительное количество спиртного, и у вас легкое опьянение, то это будет равносильно пропуску одной тренировки. Если же усердно вливать в себя спиртное до тяжелого опьянения, то результаты в бодибилдинге заметно снизятся, а восстановление от такого праздника займёт как минимум одну неделю. Один литр пива — равноценен пропуску трех тренировок. Если же употреблять пивко систематически, хотя бы по бутылке в день, то рост мышц затормозится на все 100% и наступит застой.
Алкоголь — вред!Алкоголь — вред!
«А существует ли норма употребления алкоголя безопасная для мышц?» спросите вы.
Если вы занимаетесь бодибилдингом, соблюдаете все нормы спортивного питания, регулярно посещаете качалку, то два бокала вина — это вполне допустимая доза, если же выпиваете бутылку пива раз в неделю — это незначительное допустимое, но нежелательное превышение нормы.
Да, алкоголь раскрепощает, помогает побороть стеснение и т. д., но вред, который он приносит нашему организму действительно велик. Никакое пьяное веселье, не стоит тех болезней которые может спровоцировать алкоголь, это конечно же не значит что спортсмен должен полностью отказаться от него, просто нужно трезво оценивать последствия и знать меру употребления спиртного.
Дорогие читатели, если понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал «Жуткий бодибилдинг», дальше Вас ждет много интересного! Заранее спасибо.
Алкоголь и бодибилдинг — Atletizm.com.ua
Алкоголь и бодибилдинг
Алкоголь и бодибилдинг — вещи несовместимые, так как алкоголь негативно влияет на рост мышечной массы.
Влияние алкоголя на рост мышцХотя об этом было сказано много, я думаю, не помешает рассмотреть этот вопрос еще раз. Я попробую рассказать об этом простыми словами, минуя медицинские и профессиональные термины.
Многие просто не подозревают, какой вред может оказать прием алкоголя на тех, кто хочет сбросить вес или набрать мышечную массу. Они даже не подозревают, что алкоголь категорически не рекомендуется употреблять за 12 часов до начала и тех же 12 часов после тренировки по бодибилдингу.
Конечно, гораздо лучше не употреблять его вообще, если конечно Вы дорожите своим результатом. Ведь не секрет, что алкоголь разрушает белок, содержащийся в мышцах. А ведь для удержания белка в этих самых мышцах было затрачено столько усилий. То есть, мышца, скорее всего, будет иметь тот же объем, но плотность ее уменьшится. И так до следующего приема алкоголя. А через некоторое время мышца начнет быстро уменьшаться.
- Во-первых, оно очень калорийно, даже излишне. То есть, это именно те лишние калории, справиться с которыми Вашему организму будет стоить определенных затрат. Это потому, что Ваш организм не рассчитывал на эти калории. Конечно, он справится с этим излишком, но усилия, затраченные на это, будут взяты в ущерб другим затратам, более нужным и полезным.
- Во-вторых, при употреблении любого алкоголя, причем в самых малых дозах, в организме замедляется метаболизм, прекращается процесс сжигания накопленного жира. Вместо этого Ваш организм прибегает к более простому способу получения топлива для своих нужд — это использовать энергию из собственных мышц. В результате мышечная масса снижается, и как результат жировая прослойка растет.
Кроме этого, в состав большинства алкогольных напитков, пива в частности, входят растительные вещества, близкие к женским половым гормонам. Именно эти вещества и провоцируют развитие ожирения по женскому типу. То есть, жир начинает накапливаться именно на животе и бедрах.
Причем мы не касаемся таких всем известных тем, как проблемы с печенью, почками и прочим.
Как влияет алкоголь на рост мышцДавно известно, что действие алкоголя тормозит процесс выработки гормонов роста и тестостерона, а это крайне негативно влияет на рост мышц и даже на потенцию.
Ведь даже небольшие дозы алкоголя тормозят синтез протеина на несколько часов. А без важных аминокислот организм начинает использовать собственные энергетические запасы, тем самым выводя питательные вещества из мышц. Все это ведет к тому, что мышцы, с таким трудом построенные, разрушаются.
Не менее вреден алкоголь и после тренировки по бодибилдингу. Дело в том, что в течение четырех часов после тренировки открывается так называемое углеводное окно, и все потребляемые питательные вещества уходят на восстановление и рост мышечных тканей. Любой прием алкоголя в любых дозах в период 12 часов до и после тренировки, отключает эти процессы на это время.
Причем хочется отметить, что тренировки в этот период становятся не просто бесполезны для спортивных достижений. Тренировки после принятия алкоголя просто вредны.
Как же они сочетаются? Кроме трех основных питательных веществ — белков, жиров, и углеводов, известен еще один источник энергии. Это алкоголь. Но, как известно, белки, жиры и углеводы содержат вещества, полезные для жизнедеятельности организма. В отличие от них алкоголь – это чистые калории, сразу переходящие в жир.
Известно, что один грамм чистого алкоголя содержит не менее 7 калорий, а это в два раза больше, чем его содержится в углеводах и белках, то есть, практически почти столько же, сколько и в жире.
Вдобавок к этому, всевозможные алкогольные коктейли и ликеры содержат много сахара, и их калорийность еще выше.
Замедление процесса метаболизма и сжигания жираПроведенные исследования показывают, что даже при принятии одной рюмки водки, процесс сжигания жиров в нашем организме снижается более чем на 75% на период, который занимает до 9 часов времени. Добавьте к этому, что алкоголь способен значительно замедлить обмен веществ в организме.
Как результат, организм получает калорий больше, чем ему нужно, и все эти калории откладываются в жир, а организм на 9 часов перестает использовать свои существующие жировые депо для получения энергии, предпочитая этому более легкий процесс, съедания собственных мышц.
И в таком режиме организм работает как минимум один день после приема алкоголя. А тренировки по бодибилдингу, проведенные Вами в это время, пойдут только Вам во вред, так как вызовут потерю мышечной массы. Особенно, если учесть, что алкоголь в крови можно отследить даже через 3 дня, а из организма он выводится в течение 27-28 дней.
По материалам: Атлетизм.com.ua
- Подробности
- Просмотров: 10107
Алкоголь в бодибилдинге . Польза или вред
Мы уже обсуждали влияние различных продуктов на мышечный рост атлета. Сегодня мы поговорим о напитке.
Что такое алкоголь для спортсмена
Проблема заключается в следующем: алкоголя в том виде, о котором говорят многие, не существует.
Сейчас считается, что выпивка – это возможность отдохнуть и расслабиться в компании друзей, тогда как реальность от данных суждений отличается.
Алкоголь – это:
- Наркотическое вещество. Стимулирует участки мозга, которые отвечают за выработку гормонов удовольствия. В норме гормоны удовольствия вырабатываются от действий, направленных на развитие личности, на укрепление ее позиций во внешнем мире. Но человек нашел несовершенства в себе же, и использует их, чтобы выйти из-под управления природой, и нанести вред себе;
- Бизнес. Алкоголь – это большие деньги. Поэтому на каждом углу вам будут рассказывать, что он, в общем-то, вреден. Но как-то не очень. Да и, может, даже не вреден. Вон новые исследования появились…
- Способ саморазрушения. Алкоголь негативно влияет на все системы организма.
Вред алкоголя для бодибилдера
Разберем основные вредоносные свойства алкогольного яда для спортсмена.
Убитая гормональная система
Размышляя о вредоносных свойствах алкоголя, которые достоверно известны науке, и которые я мог наблюдать на некоторых знакомых качках-наркоманах, вывод пришел сам по себе.
Корректный гормональный фон – основа мышечного роста.
Почему у женщин не растут мышцы так быстро, как у мужчин?
Потому что нет соответствующих гормонов.
Алкоголь в бодибилдинге сильно понижает уровень тестостерона и гормона роста. Уже этого достаточно, чтобы сильно замедлить мышечный рост.
Процессы, которые происходят в гормональной системе после тренировки, сильно замедляются вследствие употребления алкоголя. Мышцы растут в фазе восстановления, а не на тренировке.
Вред нервной системе
Основной вред бодибилдинга заключается в износе нервной системы. Большие веса приводят к нервному переутомлению. В бодибилдинге почему-то говорят лишь о физическом переутомлении, но спортсмены-натуралы со стажем знают о нервном истощении.
В нормальных условиях, при адекватных тренировках, нервное истощение не наступает. Но если вы дополнительно нагружаете свою нервную систему ядами… вроде алкоголя. Начинаются проблемы.
Вопреки размышлениям о том, что бутылка помогает расслабиться после тренировки, она напрочь убивает весь прогресс. Да еще и приводит к нервному истощению в будущем.
Сердце и бодибилдинг
Вторая проблема бодибилдера – сердечные заболевания.
Сердце часто не успевает за ростом массы тела. Ему приходится прокачивать кровь быстрее при аналогичном объеме.
И на этом «веселуха» не заканчивается. После тренировки, которая нагрузила сердечно-сосудистую систему, входящий в группу риска бодибилдер, употребляет яд. Это полнейшее безумие! Тренировка нагружает сердце прямо сейчас, сердце бодибилдера, почти всегда, перегружено по умолчанию, да еще и в условиях стресса мы добавляем новый раздражитель – алкогольный яд.
Алкоголь в бодибилдинге способен сделать вашу жизнь короче на несколько лет. В случае предрасположенности к сердечно-сосудистым заболеваниям, – на несколько десятилетий.
Алкоголь – это избегание
Человек может получить ограниченное количество удовольствия. Удовольствие выражено в так называемых гормонах счастья.
Гормоны счастья выделяются во время полезной для человека деятельности. Алкоголь взламывает эту систему, и дает гормоны удовольствия напрямую.
Соответственно, чем больше алкоголя потребляем, тем меньше удовольствия можем получить от другой деятельности.
Тяжелый организм
Представите, что на скоростной трассе с ограничением в 120 км/час через каждые 200 метров расставлены «лежачие полицейские». А то и на каждые 100 метров.
С какой скоростью вы сможете передвигаться?
Алкоголь для бодибилдера играет роль лежачего полицейского, который постоянно замедляет ваше движение вперед. Все системы организма находятся в плохом состоянии, они лимитируют мышечный рост и ваше усердие в тренировочном процессе.
Нет нужных гормонов, дофаминовые рецепторы забиты, не хватает рвения, да и тело физически тяжелым становится.
Мракобесие от науки
В последнее время в моду вошли научные исследования. Люди, которые желают добиться популярности, публикуют последние научные данные, разбирают их и делают вывод.
На основе таких данных можно сделать вывод, что алкоголь для бодибилдера способен быть полезным.
Дело в том, что прямо сейчас в сети есть множество исследований на эту тему, которые противоречат говорят о совершенно разных результатах.
Друзья, неужели вы думаете, что все исследования проводились корректно? Что все ученые честны и заинтересованы в улучшении мира? Что им интересно ваше здоровье, а не прибыль, которую они получат от лоббирования определенных интересов?
К сожалению, в таких вещах наука все чаще превращается в бизнес. Форма меняется, но суть остается прежней. Есть бизнесмены, которые втирают что-то обычным людям. А эти человеки смотрят на «гуру» с раскрытыми ртами, молятся и верят в него.
Наука становится религией 21 века. Вместо проверки научных данных на практике мы предпочитаем слепо веровать в ученых.
Это неразумный подход.
Эксперимент
Все научные исследования не работают, пока они не проверены на практике. Советовать гробить свое здоровье алкоголем – дело неблагодарное. Но если вы все же считаете, что алкоголь – это добро, и на мышечный рост от никак не влияет, можете просто испробовать это на себе. Выпивайте после каждой тренировки и документируйте результат. Сравнивайте с периодом трезвых тренировок. Вы увидите, что алкоголь в бодибилдинге ЗНАЧИТЕЛЬНО ухудшает результативность.
А каков твой опыт с алкоголем? Делись своим мнением о том, какую роль выполняет алкоголь в бодибилдинге, в комментариях!
Поделиться ссылкой:
ПохожееFear? Not If You Use алкоголь после тренировки бодибилдинг The Right Way! – Pro Business Online
Витамин С аскорбиновая кислота. Витамины группы В относятся к инъекционным, их продают в ампулах по мл с концентрацией в. Глицерин, являясь гидрофильным веществом, при попадании и кровь растворяется, а вот со свободными жирными кислотами дела обстоят несколько сложнее. Свободные жирные кислоты в крови могут транспортироваться только благодаря альбумину, который создает с ними свободными жирными кислотами комплекс, и этот комплекс достигает клеток мишеней, в которых и будет происходить окисление утилизация свободных жирных кислот с получением энергии. Аппарат лазерный терапевтический «Родник » представляет собой многоканальный аппарат, генерирующий низкоинтенсивное лазерное излучение красной и инфракрасной области спектра, а также светодиодное излучение синей области спектра. Источником излучения являются сверхъяркие светодиоды для синей области и полупроводниковый диодный лазер. Разводить смесь можно в комфортном Вам резервуаре, в котором можно качественно перемешать коктейль до абсолютного растворения порошка. Перед тем, как употребить напиток, он перемешивается минимум секунд и незамедлительно выпивается. Визуально и не только мышца, в которую производились инъекции, увеличивается неплохо. О конкретных заветных сантиметрах говорить не буду, но они появятся, и, что самое интересное, спустя несколько месяцев после первой инъекции эти сантиметры не покинут бренное тело атлета. При замедлении пульса до уд/мин реакция на пробу считается ваготонической; замедление отсутствует – симпатикотонический эффект. Если же пульс учащается на – удара, то говорят об извращенной реактивности, резко выражена симпатикотония возможно заболевание сердца или перенапряжение сердечно сосудистой системы. Подумаешь, устали ноги к концу дня. А ведь на самом деле это тревожные звоночки, первые признаки варикоза. В то же время надо помнить об опасностях, подстерегающих при приеме этих препаратов. Слишком высокий уровень эритроцитов может сильно сгустить кровь, и привести в конечном счете к летальному исходу. Не стоить путать стероиды с анаболиками. Анаболики — это более широкое понятие, включающее в себя стероиды. Вакцинация против ветряной оспы. Вакцинация против вирусного гепатита А. Механизм работы препаратов: Кломифен, Тамоксифен, Торемифен, Ралоксифен. Все эти лекарства призваны блокировать рецепторы Эстрадиола. Но все же, представьте себе, что вы ещё не в курсе, что у вас рак, не дай бог конечно и вы начинаете пить. Раковые клетки ещё быстрее увеличиваются в размерах, что значительно приближает вашу кончину, опять же, не дай бог.
Комментарии
89
А что, часто здесь ездит автобус. Снова обратился человек в костюме. В состав этого лекарственного препарата входят соединения магния и калия, совместно с аспарагиновой кислотой. Основное назначение аспаркама – восполнение дефицита магния и калия в организме путем нормализации электролитного баланса. Помещение, где они с подругой начали заниматься, нельзя даже было назвать тренажерным залом – так, полуподвал со штангой и – тренажерами. У всех от природы разные данные. Визуально и не только мышца, в которую производились инъекции, увеличивается неплохо. О конкретных заветных сантиметрах говорить не буду, но они появятся, и, что самое интересное, спустя несколько месяцев после первой инъекции эти сантиметры не покинут бренное тело атлета. И в отличие от таблеток капсулы не имеют искусственной оболочки с красителями, которые могут вызвать нежелательные реакции у людей, страдающих аллергией или сидящих на специальной диете. DMAE может увеличить уровень ацетилхолина в нейротрансмиттерах головного мозга, что особенно полезно для улучшения памяти и способности к обучению. В первую очередь расскажем о знаменитом тандеме. Это лучшие друзья для наших костей. Вы уверены, что хотите бронировать товары именно в аптеке. Я буду забирать товары именно в этой аптеке. Рекомендуемые дозы витаминов cуточная доза. При активных занятиях бодибилдингом указанные дозы рекомендуется увеличивать. Психологические науки/Отдельные направления в психологии. Психологические науки/Прикладная психология. Из комплексных витаминов наиболее популярным в бодибилдинге является препарат «Компливит», принимаемый после еды в дозировке по одной таблетке раза в день. При раздельном приеме витаминов особо стоит отметить витамины группы B.
Главное спортивное событие для всей семьи – «Moscow Fitness Weekend» 16 мая!
Вариативность форм концентрация действующего веществамг. Подобной формы выпуска подходит тем, кто ранее не принимал средства на основе аргинина. Витамин С аскорбиновая кислота. Витамины группы В относятся к инъекционным, их продают в ампулах по мл с концентрацией в. Ибо как показывает практика, АС, практически не работают в условиях низкого потребления белка. Так что, запомните раз и навсегда: “Ключевым фактором успеха в наборе массы является высокобелковое и высококалорийное питание, а также грамотные тренировки и отдых. В сухом, недоступном для детей месте при комнатной температуре. Уникальный в своем роде препарат. Порошковые BCAA без добавок употреблять немного труднее, однако среди плюсов стоит отметить высокую концентрацию аминокислот на грамм. BCAA в капсулах или таблетках удобно принимать, их можно даже выпить в дороге перед выступлением, если нет возможности разбавить коктейль. Кто лучше подойдет, чтобы давать советы для здорового и крепкого тела. Алекс, это правда, что ты живешь веганом. Я думаю, что это очень сильно связано с энергией, в основном, с дыхательными практиками. Когда ты приходишь на йогу, то начинаешь осознавать свое дыхание, начинаешь работать над разными пранаямамиприм. Вариативность форм концентрация действующего веществамг. Подобной формы выпуска подходит тем, кто ранее не принимал средства на основе аргинина. Некоторые авторы влияние магнитотерапии на иммунобиологические перестройки в организме объясняют действием магнитных полей на кальцийзависимые функции лимфоцитов. В общем, если факт иммуномодулирующего действия магнитных полей может считаться доказанным, то вопрос о его механизмах требует дальнейшего изучения. Случалось ли вам бегать на дистанции больше километра. Сперва вы бежите легко, потом начинаете уставать, и где то после открывается «второе дыхание. Для профилактики столь неприятных побочных эффектов и их устранения специалисты рекомендуют использовать антиэстрогены — препараты, блокирующие действие женских половых гормонов эстрогенов. К числу популярных антиэстрогенов относят летрозол и тамоксифен, которые при соблюдении инструкции применения в бодибилдинге позволяют достичь высоких результатов. Приступы обычно скоротечны, хотя могут в редких случаях продолжаться в течение дней. Обычно это происходит после или во время психического перенапряжения или физического переутомления. Впоследствии слово активно стало использоваться в СМИ. Как следствие русский язык пополнился новым. Как убрать целлюлит на попе и бедрах. Как накачать грудные мышцы дома. Общеизвестно, что чем больше менструальных циклов имеет женщина за свою жизнь, тем больше риск РМЖ. Именно поэтому было время, когда РМЖ называли болезнью монахинь.
Республика Калмыкия
Обладает собственными побочными эффектами на организм, а точнее. Ø В месте инъекции может появиться зуд. Винтажные фортепиано и клавишные инструменты. Винтажные ударные музыкальные инструменты. Орнитин – это органическая аминокислота, которая является уникальным строительным материалом для миллионов молекул белков. Тирозин: для чего принимают аминокислоту спортсмены. Также предупреждает тахикардию. Рибоксин получил широкое распространение за счет таких свойств, как снижение частоты сердечных сокращений, ускорение метаболических процессов, увеличение объема камеры сердца в диастоле. Побочные эффекты рибоксина инозина. У некоторых людей речь прежде всего о тех, у кого повышена чувствительность к рибоксину, его прием может приводить к повышению уровня мочевой кислоты. Каберголин Достинекс Sp Laboratories таблеток по ,мг. Самый большой выбор спортивного питания. Онкологический скрининг для женщин. Онкологический риск — комплексная программа для мужчин. Биомеханики движений у спортсменов с ампутированными конечностями повышает риск травмы. Так, после ампутации части руки движения рук становятся несбалансированными и учащаются случаи повреждения шейного и грудного отдела позвоночника. Результаты девушки с февраля по июня считаются недействительными: теннисистку лишат рейтинговых очков и денег, заработанных за этот период. Последней теннисисткой, пойманной на допинге, была Мария Шарапова, которая в году отправилась в бан на месяцев. Каберголин Достинекс Sp Laboratories таблеток по ,мг. Самый большой выбор спортивного питания. Визуально и не только мышца, в которую производились инъекции, увеличивается неплохо. О конкретных заветных сантиметрах говорить не http://skleikamodel.ru/includes/pages/?cjc-1295–polozghitelnue-i-otricatelnue-effektu-ot-priema-preparata.html буду, но они появятся, и, что самое интересное, спустя несколько месяцев после первой инъекции эти сантиметры не покинут бренное тело атлета. А вот на этом месте поподробнее. Отдых как плацдарм для будущих побед Все слышали о том, что отдыхать от химии надо, и главной причиной отдыха для многих является повышение результативности курса следующего.
Copyright © Tout droit réservé – Morpheus Communication
Повышенное артериальное давление заниматься можно только после подбора адекватной терапии. Недостаточность клапанов с регургитацией. Использование для профилактики старческих заболеваний. Гены гормона роста и его изоформы. Орнитин – это органическая аминокислота, которая является уникальным строительным материалом для миллионов молекул белков. Тирозин: для чего принимают аминокислоту спортсмены. Из комплексных витаминов наиболее популярным в бодибилдинге является препарат «Компливит», принимаемый после еды в дозировке по одной таблетке раза в день. При раздельном приеме витаминов особо стоит отметить витамины группы B. Механизм действия триметазидина. Триметазидина гидрохлорид является превосходным антиангинальным препаратом. Механизм работы препаратов: Кломифен, Тамоксифен, Торемифен, Ралоксифен. Все эти лекарства призваны блокировать рецепторы Эстрадиола. Это фермент, который успешно используется для восстановления клеток печени. Отличный защитник от негативного воздействия других средств. А вот на этом месте поподробнее. Отдых как плацдарм для будущих побед Все слышали о том, что отдыхать от химии надо, и главной причиной отдыха для многих является повышение результативности курса следующего. Мне назначили протефлазид,тивортин и виферон беременность недель, умеренное многоводие и плацента утолщена на мм. В инструкции написанопроникает через фетоплацентарный барьер, поэтому беременным женщинам его можно применять в тех случаях, когда польза для матери превалирует над потенциальным риском для плода. Рекомендуемое суточная норма будет во многом зависеть от целей использования. При заболеваниях сердца и ЭД назначают гр. Этот препарат помог моей супруге. У нее на почве эндокринного заболевания поднялся незначительно сахар, об этом она узнала, когда сдавала анализы. Каберголин Достинекс Sp Laboratories таблеток по ,мг. Самый большой выбор спортивного питания.
Из рая в ад…
Источник: Am J Physiol Endocrinol Metab Jan; :E. Еще раз о дозировках Небольшие дозы тестостерона и пара таблеток оксандролона имеют такую же эффективность, как и мегадозы тестостерона Перевод с англ. В легких случаях это выражается в уменьшении количества теряемой крови гипоменорея, укорочении времени менструальной реакции олигоменорея, опсоменорее редкие месячные и полном отсутствии менструа ций в течение мес. У спортсменок чаще всего обнаруживают аменорею центрального происхождения с преимущественным поражением гипоталамо гипофизарной области. Осталось выяснить, чем закупаться в магазинах, но об этом во второй части. До связи, моисоскучились по питательной тематике. Sebodiane DS себорейный дерматит. Ксемоз атопия,очень сухая кожа. Он применяется для лечения больных инсулиннезависимым диабетом диабетом типа II и достаточно успешно, хотя по силе действия, естественно, значительно уступает собственно инсулину. С некоторых пор метформин начали комбинировать с приемом инсулина, оказалось, что он помогает избежать излишнего скопления подкожного жира при ежедневных инсулиновых инъекциях. Никакого вреда от его приема нет, однако перед тем, как отправиться в магазин за товаром, почитайте о нем отзывы. Также не стоит покупать препарат в подозрительных местах, поскольку вместо bcaa, там могут быть опасные для жизни вещества. Биотропными при магнитотерапии следует считать локализацию воздействия, объем тканей, взаимодействующих с магнитным полем, а также исходное состояние организма. Классификация магнитных полей Магнитные поля, в том числе и применяемые в медицине, характеризуются большим разнообразием своих параметров, что затрудняет и усложняет их классификацию. Ибо как показывает практика, АС, практически не работают в условиях низкого потребления белка. Так что, запомните раз и навсегда: “Ключевым фактором успеха в наборе массы является высокобелковое и высококалорийное питание, а также грамотные тренировки и отдых. Восполнить баланс просто, главное — знать, где скрывается нужный элемент. Не старайтесь фокусироваться на калориях. Противопоказания и побочные эффекты. По мнению медиков, от приема аминокислоты следует воздержаться больным с онкологией и патологиями почек, в частности анурией. Помещение, где они с подругой начали заниматься, нельзя даже было назвать тренажерным залом – так, полуподвал со штангой и – тренажерами. У всех от природы разные данные. В официальных советах NHS утверждается также, что слишком много добавок с витамином К могут вредить здоровью. Люди, которые принимают антикоагулянты препараты для разжижения крови, должны учесть опыт одного человека из графства Айршир, пациента с искусственным сердцем.
What’s New About алкоголь бодибилдинг – Twinkle’s Driving Schools Near Me
Мясо баранина,домашняя без стероидов. Продаю свое,так как родителям уже трудно ухаживать. Обеспечение быстрого заживления ран. Поддержание деятельности иммунной системы. Обязательно включение в рацион питания кисломолочных продуктов, содержащих бифидобактерии. Дискинезии желчевыводящих путей Под дискинезией желчевыводящих путей понимают дискоординацию между сокращением желчного пузыря и расслаблением сфинктеров желчевыводящих путей, обусловленную нарушением нервной регуляции. Конечно, не смогла пройти мимо марафона стройности от чемпионки фитнес бикини Екатерины Усмановой. Мой путь от Альфы до Гаммы за три месяца. Наоборот, при ГТК сердечно сосудистая система обладает большим динамическим диапазоном и деятельность сердца наиболее экономична. Поскольку пути приспособления сердечно сосудистой системы у спортсменов зависят от типа кровообращения, то и способность адаптироваться к тренировкам с различной направленностью тренировочного процесса имеет отличия при разных типах кровообращения. Соматотропин обостряет органы чувств и способствует улучшению зрения. Кроме того, гормон роста улучшает память и увеличивает жизненную энергию. Получение дополнительной порции аминокислот позволяет поддерживать высокий уровень мышечного гликогена во время тренировки и стимулирует рост мышечной массы после ее завершения. Для усиления жиросжигающего эффекта тренировок. Аксессуары для мобильных телефонов. Роял канин для беременных собак. Триметазидин можно заменить аналогичным средством, содержащим , что, однако, не будет являться равноценной по эффективности заменой. Возможно сочетание препарата с другими средствами. Порошковые BCAA без добавок употреблять немного труднее, однако среди плюсов стоит отметить высокую концентрацию аминокислот на грамм. BCAA в капсулах или таблетках удобно принимать, их можно даже выпить в дороге перед выступлением, если нет возможности разбавить коктейль. Она прямо связана с физическими перегрузками. Хотя роль наследственности в развитии КМП никем не ставится под сомнение, в подобных случаях речь может идти о двух заболеваниях – первичной и вто ричной КМП. Поэтому ученое сообщество всего мира уделяет такое пристальное внимание изучению данной проблемы и способам влияния на нее. Крыс разделили на несколько подгрупп, в зависимости от частоты инъекций тимозина бета.
Противопоказания
Если эта доза применяется ежедневно, метаболизм ускоряется на. В таком режиме организм может сжигать около г жира в день. Counter Strike: Global Offensive. Стало известно, кто из http://electrotrans-expo.ru/themes/pages/preparat-vinstrol–osobennosti-i-kurs-priema.html гимнастов представит Россию на Олимпиаде в командном многоборье. Этому имеется множество доказательств науки и практики. В последние годы изменились и взгляды на раннюю спортивную специализацию. Встречается в двух видах: монодоза готовая к употреблению и концентрат, предназначенный для приготовления смешивается с водой, соком. Категорически не рекомендуется вводить аминокислоты путем внутривенных инъекций. Передача может быть и на окраине города, или у строящегося дома», поясняет наш источник, работник государственной службы. Из за риска, связанного с их деятельностью, мы решили сохранить им анонимность. Силовые упражнения в программе сочетались с кардиотренировками. За это время их мышечная масса выросла примерно на. Но совсем не на те фантастические цифры,кои вы почерпнули из одной статьи о тамоксифене. Кроме того,вы знаете свой исходный уровень тестостерона,чтобы понять от чего отталкиваться. Перед и во время лечения следует проверить состояние предстательной железы и контролировать концентрацию ПСА. Существует ограниченный опыт в области безопасности и эффективности применения препарата Сустанону пациентов старше лет. Согласно классификации WADA, мельдоний относится к классу метаболических модуляторов. К этой же категории действующих веществ принадлежит инсулин. Тест на подтекание околоплодных вод АмниоТест, Амникатор. Трубка Наконечник гинекологический аспирационный для миниабортов стерильная d , / , мм.
Режим тренировок
Вариативность форм концентрация действующего веществамг. Подобной формы выпуска подходит тем, кто ранее не принимал средства на основе аргинина. Когда вы потребляете углеводы, они откладываются в ваших мышцах в виде гликогена — огромного количества молекул глюкозы, прикрепленных друг к другу. Гликоген втягивает большое количество воды в мышцы, наполняя их, как водяные шары. Это фермент, который успешно используется для восстановления клеток печени. Отличный защитник от негативного воздействия других средств. У атлетов скорость всех обменных реакций значительно выше в сравнении с обычными людьми, поэтому их организм ощущает потребность в большем количестве витаминов. Значение витаминов для бодибилдинга. Выздоровление – восстановление нормальной жизнедеятельности организма после болезни. О выздоровлении судят по морфологическим, функциональным и социальным критериям. Метандриола бизенантоил ацетат. Метилтестостерона гексиловый эфир. Снижает нагрузку на сердце, предохраняет так сказать. Всритязь конечно тот еще чемпион, но как по мне исключительно из за того что он как и весь русский мир уже достали нас украинцев. Это фермент, который успешно используется для восстановления клеток печени. Отличный защитник от негативного воздействия других средств. Причем терпеть засыпание было очень тяжело. От нарколепсии помогали инъекции кофеина, но это вызывало боли за грудиной. Средневековый военный антиквариат до года. Военный антиквариат времен бурской войны гг. Глицерин, являясь гидрофильным веществом, при попадании и кровь растворяется, а вот со свободными жирными кислотами дела обстоят несколько сложнее. Свободные жирные кислоты в крови могут транспортироваться только благодаря альбумину, который создает с ними свободными жирными кислотами комплекс, и этот комплекс достигает клеток мишеней, в которых и будет происходить окисление утилизация свободных жирных кислот с получением энергии. Причем терпеть засыпание было очень тяжело. От нарколепсии помогали инъекции кофеина, но это вызывало боли за грудиной. После разминки можно приступать к силовым нагрузкам. Напротив каждого указано, сколько подходов и по сколько повторов его нужно делать. Обладает собственными побочными эффектами на организм, а точнее. Ø В месте инъекции может появиться зуд. Концентрат быстро усваивается, обеспечивает организм энергией и способствует быстрому набору мышечной массы. Регулярный прием препарата в течение месяца способен заметно увеличить показатели выносливости и силы, а также уменьшить количество лишнего жира.
5. Казеиновый белок
Вакцинация против ветряной оспы. Вакцинация против вирусного гепатита А. Political science/World/European. Political science/World/Middle Eastern. Чемпионат Англии по футболу на Куличках. Превью матча «Манчестер Юнайтед» «Бёртон Альбион. Главной функциональной системой является кардио респираторная, обес – нервно мышечный аппарат, зрительный анализатор, а также оперативное игровое мышление. Задачи фармакологического обеспечения связаны с коррекцией процессов восстановления, компенсации энергии, улучшения обменных процессов в головном мозге с помощью витаминных комплексов, ноотропных препаратов, адап тогенов растительного и животного происхождения, а также антиоксидантов. Купила ,буду пить ,надеюсь и давление нормализует и нервишки подлечит заодно. Спасибо за то, что поделились опытом. Академія дитячої інвалідності тепер і в Україні. Нові можливості фармакотерапії великого депресивного розладу. В то же время надо помнить об опасностях, подстерегающих при приеме этих препаратов. Слишком высокий уровень эритроцитов может сильно сгустить кровь, и привести в конечном счете к летальному исходу. Вариативность форм концентрация действующего веществамг. Подобной формы выпуска подходит тем, кто ранее не принимал средства на основе аргинина. Даже во время использования химии этого достичь очень трудно. При избыточной калорийности возможен вариант набора не только большого количества сухого веса, но и немного лишнего жира. Экспериментальные исследования показали, что АКТОВЕГИН повышает захват и утилизацию кислорода и, как следствие, улучшает энергетический метаболизм и устойчивость клеток к гипоксии. Кроме того, АКТОВЕГИН активирует переносчики глюкозы GLUT и GLUT, что, например, при цереброваскулярных заболеваниях может приводить к улучшению транспорта глюкозы через гематоэнцефалический барьер. Заключение санитарно эпидемиологической экспертизы. Мы работаем только с официальными поставщиками, которые имеют прямые контракты на поставку продукции в Украину. Считаете себя поклонником «Звездных войн. Проверьте с помощью нашего теста, насколько хорошо вы знаете сагу.
Связаться со мной
Будь то инъекция, будь то таблетки – все они работают одинаковым способом и различаются лишь методом ввода в организм. Широкая популярность «метана» и его доступность. Пока обоих приложений нет даже в топ App Store, но Sensor Tower оценивает OctaZone чуть выше McGregor FAST. Приложению Хабиба платформа ставит D+ тройку с плюсом, а детищу Конора – F двойку. Комплекс витаминов и минералов Chikalab Vitamins and Minerals таб. BCAA Trec Nutrition BCAA G force капс. Снижает нагрузку на сердце, предохраняет так сказать. Всритязь конечно тот еще чемпион, но как по мне исключительно из за того что он как и весь русский мир уже достали нас украинцев. У % больных, получавших аргинин, нормализовался уровень хлоридов. У % больных, которым вводился данный препарат, нормализовался уровень бикарбонатов. Никая оценка индекса Робинсона свидетельствует о нарушении регуляции деятельности сердечно сосудистой системы. Двойного произведения у спортсменов ниже, чем у нетренированных лиц. Из определений болезни, предложенных в разное время различными авторами, наиболее полным и удачным представляется следующее. Болезнь – нарушение жизнедеятельности организма, вызванное действием чрезвычайного, чрезмерного, необычного раздражителя, характеризующееся снижением работоспособности, приспособляемости организма к условиям окружающей среды и одновременным развитием не только патологических, но и снижением противостоящих им компенсаторных реакций, направленных на восстановление нарушенных функций и структур, лежащих в основе выздоровления. Sebodiane DS себорейный дерматит. Ксемоз атопия,очень сухая кожа. Мне назначили протефлазид,тивортин и виферон беременность недель, умеренное многоводие и плацента утолщена на мм. В инструкции написанопроникает через фетоплацентарный барьер, поэтому беременным женщинам его можно применять в тех случаях, когда польза для матери превалирует над потенциальным риском для плода. Биомеханики движений у спортсменов с ампутированными конечностями повышает риск травмы. Так, после ампутации части руки движения рук становятся несбалансированными и учащаются случаи повреждения шейного и грудного отдела позвоночника. Подпишитесь на наш телеграм канал, чтобы оставаться на связи в случае блокировки домена. Перейти в телеграм ➡️ andnbspтестостерон ундеканоат хлордегидрометилтестостерон туринабол. Спина упражнения и особенности тренировки. Две системы тренировок: Арни против Майка Ментцера.
Для связи с разрабочтиками по вопросам работы сайта отправьте письмо.
Приступы обычно скоротечны, хотя могут в редких случаях продолжаться в течение дней. Обычно это происходит после или во время психического перенапряжения или физического переутомления. Несовместим с ингибиторами МАО кроме ингибиторов МАО В. Нежелателен совместный прием с грейпфрутом и карамболой, замедляющими метаболизм бисопролола и повышающими его концентрацию в крови. Бодибилдинг – это такой вид спорта, в котором важен внешний вид вашей мускулатуры, её объем, рельефность и пропорциональность. Для того, что бы добиться и овладеть выше перечисленными качествами, вам необходимо составить корректный рацион питания для своего организма, и неважно на каком уровне подготовки вы сейчас находитесь, правильное питание – это уже залог успеха. НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесьноября в. Большинство непрофессионалов не могут оценить адкватно риски. Рекомендуемое суточная норма будет во многом зависеть от целей использования. При заболеваниях сердца и ЭД назначают гр. Купить капсулы, порошок Цитруллин. Купить капсулы, порошок Цитруллин Малат. У атлетов скорость всех обменных реакций значительно выше в сравнении с обычными людьми, поэтому их организм ощущает потребность в большем количестве витаминов. Значение витаминов для бодибилдинга. Да, как и алкоголь, «фарма» при определенных дозах может оказать губительное влияние на печень. И даже вызвать токсический гепатит. Давление повышается во второй половине дня на. Кардиограмма небольшая тахикардия, не уверена. Специализация в зависимости от направления. В приоритете развитие силовой выносливости и абсолютной силы. Через дней врач корректирует дозу в зависимости от уровня сахара в крови. Постепенное увеличение дозы улучшает переносимость препарата со стороны желудочно кишечного тракта. Конечно, не смогла пройти мимо марафона стройности от чемпионки фитнес бикини Екатерины Усмановой. Мой путь от Альфы до Гаммы за три месяца.
Тяжелое детство Златана Ибрагимовича в Мальмё: воровство, наркотики и алкоголь в семье
Вряд ли в современном футболе найдется столь успешный футбольный долгожитель, как Златан Ибрагимович. В октябре шведу исполнится 40 лет, а он и не задумывается о завершении карьеры. Златан все еще чувствует себя молодым и несмотря на преследующие в последние годы травмы заряжен привести «Милан» к победе в Серии А.
- Скачивай приложение Eurosport для iOS и Android – нет ничего удобнее, чтобы следить за спортом
Все знают Ибру как весьма эпатажного и уверенного в себе негодяя, готового смести любого с пути. Таким его сделала тяжелая жизнь в гетто Мальмё, где он начал игровую карьеру.
Лига чемпионов УЕФА
Игрок «Барсы» травмировался, празднуя гол. Такое было с Иброй и другими
25/11/2021 В 09:14
Жизнь в гетто, воровство велосипедов
Семья Златана жила в Русенгорде, на окраине Мальмё. Здесь базировались иммигранты со всех частей мира: сомалийцы, турки, поляки и югославы, бежавшие в Швецию после распада своего государства. Родители Златана также имеют отношение к югославским беженцам: отец Шефик родом из Боснии, а мама Юрка – из Хорватии.
Детство Златана было суровым. Родители развелись, когда мальчику было два года. Он остался жить с мамой и тремя сестрами – родной Санелой и двумя сводными, а также с братом Александром. Чтобы прокормить пятерых детей, Юрка работала уборщицей по 14 часов в день.
Златан Ибрагимович
Фото: Imago
От тяжелой жизни Ибра с ранних лет промышлял воровством и хулиганством. Однажды у Златана украли BMX, который он назвал Fido Dido – в честь популярного в 90-х мультипликационного персонажа, рекламирующего 7Up и прочую продукцию. Так и не найдя свой велик, Ибра сам стал воровать.
«Однажды я оделся во все черное, вышел ночью на улицу как чертов Рэмбо и с помощью огромного болтореза обзавелся военным байком. Разумеется, этот велик был очень крут. Мне он нравился. Но, если честно, для меня был важнее сам процесс, эмоции, а не велик. Меня прикалывало колесить в темноте и кидаться яйцами в окна. Меня редко ловили», – вспоминал Златан.
В какой-то момент страсть к воровству сыграла со шведом злую шутку. После матча у Ибры в очередной раз пропал велосипед, а путь из центра Мальмё домой был неблизкий. Уставший Златан подрезал стоявший у раздевалки новенький велик и помчал на нем.
Через пару дней состоялось командное собрание, на котором ассистент тренера спросил у ребят, не видели ли они его пропавший велосипед. Разволновавшийся Ибра сначала промолчал, а потом подошел, натянул улыбку до ушей и заявил: «Знаете, я взял ненадолго ваш велосипед. Была кризисная ситуация. Одноразовое использование. Вы получите его обратно завтра». Как ни странно, шалость удалась.
Из-за большого носа, дрыщеватости и шепелявости Златан неоднократно становился объектом насмешек среди сверстников. В школе мальчика через силу заставляли ходить к логопеду, что сам Ибра считал крайне унизительным. Спустя некоторое время Социальная служба отдала право опеки над Санелой и Александром Юрке, а Златан переехал жить к отцу. Несмотря на разделение, он продолжил поддерживать плотную связь с сестрой и матерью.
Восхищался отцом, несмотря на его проблемы с алкоголем
Шефик работал на стройке и получал приличные деньги. Но львиная доля заработной платы уходила на выпивку.
«Пиво было повсюду: на столах, на полках, зачастую я просто собирал пустые банки в большой черный мусорный мешок и сдавал их. Безусловно, это все было грустно. Как и все дети в подобной ситуации, я научился угадывать его настроение. Точно знал, когда с ним можно поговорить. На следующий день после того, как он выпил, это было бесполезно. А на второй день еще хуже. Иногда он просто рвал и метал», – рассказывал Златан.
После таких сцен Ибра стал противником алкоголя и сигарет. Единственный раз, когда он отошел от принципов, случился в 2005 году во время празднования скудетто в «Ювентусе». Давид Трезеге уломал шведа сыграть с ним в литрбол.
Златан Ибрагимович, «Ювентус»
Фото: Getty Images
Несмотря на проблемы с алкоголем, Шефик был очень заботливым отцом. Если кто-то наезжал на его детей, то обидчику было несдобровать. А еще он любил побаловать сына: «В то время я коллекционировал футбольные фотографии. Часто разочаровывался, особенно когда мне попадались шведские игроки, а я о них ничего не знал. Но однажды папа пришел домой с целой коробкой. Это был просто разрыв. Я открыл их все, добрался до всех крутых бразильцев. Иногда мы смотрели вместе телевизор, разговаривали. Вот это было просто прекрасно».
Но в первую очередь Шефик был для Златана примером не столько отца, сколько мужчины. «Я научился всегда двигаться вперед, стиснув зубы. Научился не жалеть себя. Когда мы купили мне в IKEA новую кровать, у отца не осталось денег на транспорт. Там нужно было еще пятьсот крон или что-то вроде того. Ну, и что мы могли поделать? Все просто. Папка взвалил кровать себе на спину и потащил, миля за милей. Реально сумасшедший. А я плелся сзади со спинками. Они были чрезвычайно легкими, я старался не отставать от отца: «Пап, остановись, успокойся, пап!» Но он продолжал идти», – вспоминал Ибра.
Отец Златана был эдаким Чаком Норрисом в Мальмё. Его все знали и уважали. Приходя на родительские собрания, Шефик грозным видом моментально отбивал у учителей желание пожаловаться на Златана.
Сводная сестра Златана боролась с наркотиками
Даже возвращаясь в мамин дом, Ибра не избегал проблем. В тот период одна из сводных сестер начала употреблять запрещенные вещества. «Наркотики тянули мою сводную сестру в трясину все глубже и глубже, и мама дергалась каждый раз, когда кто-то звонил или приходил: «Нет, нет, вроде пронесло», – вспоминал Златан.
Через некоторое время сестра отправилась в реабилитационный центр, где, как казалось, успешно прошла восстановление. Она сняла отдельную квартиру, а после оборвала все связи с мамой. Семейные обиды друг на друга были обыденностью в семье Ибрагимовича.
Но в одну из последних встреч Ибра заподозрил, что сестра вновь употребляет: «Я помню, как однажды был у сестры в квартирке, навещал ее. Она снова была с наркотиками. Вроде это был мой день рождения. Ну, я так думаю. Купил ей какие-то подарки, она была очень любезна. Но когда направился в ванную, она запаниковала и остановила меня. Она вопила, забежала туда и начала что-то переставлять. Я знал – что-то было не так».
Златан Ибрагимович
Фото: Getty Images
Вторая сводная сестра тоже прекратила общение с семьей и Златаном в том числе. Все из-за скверного характера Юрки, регулярно закатывавшей скандалы. Через 15 лет она все-таки решилась позвонить матери. А точнее, ее сын, приходившийся Юрке внуком.
«Привет, бабуль», – сказал мальчишка. Но Юрка была не слишком приветлива и заявила, что не намерена общаться. Трубку подхватила Санела, которая со словами «мне жаль» сбросила. Эпизод оставил неизгладимый отпечаток на Златане.
Ибра мог уйти в хоккей или тхэквондо
Златан пошел в местную футбольную школу в 6 лет. По признанию самого шведа, в то время он не придавал особое значение победам – его больше интересовала возможность поиздеваться над соперником и унизить его финтами. Излишняя консервативность тренеров и их возмущения высокомерной игрой вынудили Ибру уйти в ФК «Балкан», за который выступали балканские иммигранты.
Златан Ибрагимович, сборная Швеции
Фото: Getty Images
«В «Мальмё BI» шведские папы стояли и кричали: «Давайте, ребята! Отличная работа!» В «Балкане» зашли немного дальше: «Я отымею твою маму в задницу!» Эти югославы сумасшедшие, они много курили и разбрасывались обувью. В эти моменты я думал: «Прекрасно, как и дома. Мое место здесь!»
Тренер был из Боснии. Там, в Югославии, он играл на высоком уровне. Он стал для нас своего рода отцом. Иногда подвозил нас до дома и мог дать пару крон на мороженое или еду, когда я был голоден», – вспоминал Златан.
Какое-то время Ибру наигрывали вратарем. Как только он дебютировал в новом амплуа, то провалился и пропустил уйму голов. Это привело его в бешенство, и на какое-то время швед ушел из футбола в хоккей. Но спустя пару дней вернулся: «Мне хватило одного взгляда. Черт побери, сколько для него [хоккея] нужно всякой дряни. А главное, сколько на этот хлам нужно потратить денег. Единственным вариантом осталось возвращение в этот дерьмовый футбол».
Вернувшись в атаку, Ибра снова стал лучшим. Однажды форварда оставили на скамейке в важной игре против местной команды. Златан, как и его одноклубники, был в шоке. После первого тайма «Балканы» летели 0:4. Во втором тренер выпустил Ибрагимовича, и тот заколотил в ворота соперника восемь безответных мячей и принес команде победу.
В один день Шефик подошел к сыну и сказал: «Пришло время играть в каком-нибудь большом клубе. Мне нравится, например, «Мальмё». Хотя сам Златан ничего не слышал об этой команде, он послушал отца и пошел на просмотр, а через два дня был принят в новый коллектив.
Но даже играя в таком большом клубе, Златан не изменял себе. Он по-прежнему плевал на командные установки, выкручивая позвонки соперникам за счет дриблинга, и кричал на партнеров. Однажды судья показал Ибре желтую карточку из-за излишней эмоциональности. В ответ нападающий послал его куда подальше и получил красную.
Родители одноклубников тоже не были в восторге от Златана. Они негодовали, что иммигрант чересчур эксцентричен и ставит себя выше других. Последней каплей стал эпизод, когда Ибра боднул одного из игроков на поле. Конечно, на следующий день в Златане проснулось что-то человечное, и он приехал к пострадавшему в больницу с извинениями. Но родители уже начали подписывать петицию об исключении Златана из команды. Ибра узнал об этом и уже планировал свой трансфер в тхэквондо, но тренер «Мальмё» успокоил нападающего – получив петицию, он лишь рассмеялся и разорвал бумажку на куски.
Златан Ибрагимович, «Мальмё»
Фото: Imago
Спустя время Златан нашел друзей в команде, но атмосфера в раздевалке все равно оставалась токсичной. Форвард по-прежнему не делился ни с кем мячом, часто терял его и обводил всех налево-направо. Многие желали, чтобы Ибра ушел из «Мальмё», и в какой-то момент он был близок к этому решению.
От ухода Златана отговорил юношеский тренер. Он поддержал его и убедил руководство подписать с талантливым форвардом контракт. Этот момент и стал отправной точкой в карьере Ибры.
В 1999 году 17-летний Златан дебютировал за первую команду «Мальмё». Он забил 18 голов в 47 матчах, помог клубу вернуться в высший дивизион, а спустя два сезона отправился покорять топ-лиги Европы. Дерзко отказал Арсену Венгеру («Златан не ходит на прослушивания») и перешел в амстердамский «Аякс». Но это уже другая история.
Ибрагимович забил в 1-й же игре после восстановления от травмыЧемпионат Италии
«Милан» был круче «Интера» в дерби. Златан – одна из причин
07/11/2021 В 22:46
Чемпионат Италии
Главные предатели дерби Милана. От Пирло до Златана
07/11/2021 В 07:27
БЕЗАЛКОГОЛЬНОЕ ПИВО ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК
Количество просмотров: 2800
Пиво — один из самых популярных алкогольных напитков в России. По данным Центра исследований федерального и регионального рынков алкоголя за год средний россиянин выпивает 50 литров этого напитка. К сожалению, пиво является популярным напитком и среди спортсменов, которые не против пропустить бокал после тренировки. О том, насколько вреден алкоголь, знают все. В попытке уклониться от этого факта представители масспорта все чаще прибегают к безалкогольному пиву. Вопреки расхожему мнению о полезности этого напитка для спортсменов, вред его очевиден. Мы решили рассказать, почему нельзя употреблять безалкогольное пиво после тренировок.
Что такое безалкогольное пиво
Безалкогольное пиво – это пиво с низким содержанием алкоголя. В среднем оно содержит 0,5% (до 0,5% этилового спирта). В остальном безалкогольное пиво ничем не отличается от обычного. Готовится оно по тому же рецепту – путем сбраживания сусла с дрожжами. А для удаления из него алкоголя используют особые технологии – мембранную фильтрацию, которая позволяет отделить спирт от пива, и быстрое брожение при низких температурах. Поэтому в безалкогольном пиве остаются все составляющие пива обычного, за исключением высокого содержания этилового спирта. Так же как и алкогольный аналог, безалкогольное пиво содержит в своем составе вредные для организма кобальт, продукты брожения, среди которых могут быть сивушные масла и кадаверин или «трупный яд».
Действие безалкогольного пива на организм после тренировок
Содержащиеся в пиве фитоэстрогены приводят к гормональному дисбалансу
После тренировок все системы организма обессилены, им необходимо восстановление. Употребление пива значительно усложняет эти процессы. Содержащийся в безалкогольном пиве кобальт негативно воздействует на сердечно-сосудистую систему. После тренировки организм активно вырабатывает гормоны, которые способствуют росту мышечной массы. Содержащиеся в пиве фитоэстрогены приводят к гормональному дисбалансу. Они понижают вырабатываемый тестостерон, из-за чего положительные результаты от тренировки снижаются. Пиво обладает мочегонным действием, за счет чего из организма вымываются полезные микроэлементы, например, соли калия, так необходимые для сердца. Сивушные масла могут вызывать слепоту, заболевания печени и импотенцию. Именно сивушные масла являются причиной похмельного синдрома. В безалкогольном пиве они находятся в небольшом количестве и сильного похмелья не вызовут. Но эти масла имеют свойство накапливаться в организме.
Выводы
Употребления пива после тренировок может свести на нет все усилия. Лучше заменить безалкогольное пиво стаканом минеральной воды, которая отлично утолит жажду, восполнит потерянные во время тренировки микроэлементы и не нанесет никакого вреда. После тренировки можно выпить белковый коктейль. Благодаря содержащимся в нем аминокислотам, мышцы получат необходимые строительные клетки своего роста. В связи с вымыванием полезных солей калия, натрия и магния во время тренировки, необходимо восполнять их запасы. Для этого после тренировки можно выпивать водно-солевой раствор: на 2 литра воды добавить 120 г сахара и 1 чайную ложку соли. Полезны свежевыжатые соки и молоко – они восполнят запасы витаминов и микроэлементов. Не стоит пить после тренировки сладкие газированные напитки – они не содержат никаких полезных для организма элементов, но могут привести к резкому скачку сахара. Кроме того, избыток глюкозы в крови вызовет очередной приступ жажды. Решить вопрос поможет все та же вода.
Следите за своим здоровьем и не позволяйте своим слабостям мешать вам развиваться физически.
Бодибилдинг и алкоголь: смешиваются ли они?
Алкоголь (этиловый спирт или этанол), один из старейших и наиболее широко используемых наркотиков в мире, оказывает множество эффектов на организм. Некоторые из них положительные, но наиболее отрицательные. Исторически алкоголь обвиняли во многих мировых трагедиях и проблемах, от падения Римской империи (What’s Your Poison; 1997) (1) до распада многих семей. Как ни странно, он сделан из относительно безвредных веществ.
Ферментированное зерно, фруктовый сок и мед использовались для производства алкоголя на протяжении тысячелетий.Употребление алкоголя зависит от национальностей и демографических групп. Он служит для расслабления и обеспечивает источник удовольствия. Было даже показано, что он имеет некоторые благотворные эффекты, такие как разжижающее кровь действие, полезное для сердечно-сосудистой системы, в дополнение к вышеупомянутым социальным аспектам и релаксации.
Однако требуемые в этих случаях дозы очень минимальны (в большинстве случаев 1-2 стакана), и все, что выходит за рамки этого, более чем перевешивает любые потенциальные преимущества. Отчасти это связано с тем, что алкоголь классифицируется как депрессант центральной нервной системы, заставляя мозг расслабляться и уменьшать запреты.
Употребление алкоголя отрицательно влияет на рациональное мышление, эмоциональный статус, суждения, речь и координацию мышц. В крайних случаях это может вызвать кому и смерть. Алкоголь особенно вреден для бодибилдеров или любого спортсмена, поскольку он может мешать восстановлению, синтезу белка, гидратации, мотивации и потреблению питательных веществ. Его финансовая стоимость является обузой для любого, кто его покупает.
Обзор исследования покажет, что алкоголь ядовит для всех органов тела и в той или иной степени пагубно повлияет на всех, кто его употребляет (1, 6, 7, 8).Эта статья не предназначена для того, чтобы отговорить людей от умеренного употребления алкоголя в развлекательных целях, но укажет, с точки зрения спортсмена и исследователя, на его существенные недостатки. Ваше здоровье.
Воздействие алкоголя
Этиловый спирт представляет собой очень маленькую молекулу, растворимую в липидных и водных растворах. Он метаболизируется в первую очередь в печени, где фермент алкогольдегидрогеназа расщепляет спирт на ацетальдегид, который затем распадается на ацетат.
Ацетат метаболизируется в углекислый газ и воду, которая выводится из организма. Алкоголь быстро всасывается из тонкого кишечника (80%) и желудка (20%) до того, как перевариваются любые другие питательные вещества.
Эти свойства гарантируют, что алкоголь попадает в кровоток и легко проникает через гематоэнцефалический барьер. Отсюда мгновенное влияние алкоголя на мыслительные процессы. Фактически, алкоголь оказывает ряд пагубных воздействий на мозг, два из которых, занимающие центральное место в данной статье, будут рассмотрены в первую очередь.
Алкоголь, преодолев гематоэнцефалический барьер, опьяняет кору головного мозга (часть мозга, отвечающая за исполнительные функции, такие как рациональное мышление). Он идет вниз к лимбической системе. Однако это не повлияет на лимбическую систему. Это оказывается проблемой, потому что лимбическая система, будучи самой примитивной частью мозга, берет на себя роль рационального мышления.
Это проблематично, потому что лимбическая система полностью эмоциональна, и тогда человек начинает думать своими эмоциями, а не рациональной областью своего мозга (корой головного мозга).Удивительно небольшое количество алкоголя мгновенно повлияет на способность человека контролировать свои эмоции и, как следствие, на его суждения. Сравнительно большое количество алкоголя, и человек может стать агрессивным или полностью выйти из-под контроля в других отношениях.
Как уже упоминалось, алкоголь также является депрессантом. Его депрессивные эффекты возникают в результате повышенной передачи систем ГАМК (2). Другими словами, употребление алкоголя создает потребность в большем количестве ГАМК. ГАМК — это нейромедиатор, ответственный за ограничение или подавление возбудимости нашего мозга.Глутамат — нейротрансмиттер, имеющий противоположный эффект; он отвечает за возбудимость мозга и может усиливаться за счет приема различных стимуляторов. Теперь это становится немного сложнее.
Постсинаптические рецепторы (рецепторы одной клетки головного мозга, которые получают сообщение от другой клетки головного мозга) для ГАМК, ГАМК-А, затем стимулируются и реагируют гиперполяризацией клеточной мембраны и снижением вероятности возникновения потенциала действия. Потенциал действия — это электрический заряд, распространяющийся через нейрон, который вызывает стимуляцию этого нейрона.Становится хуже.
Со временем, если употребляется достаточное количество алкоголя, рецепторы ГАМК привыкают к определенному количеству алкоголя, и требуется больше, чтобы получить такой же угнетающий и опьяняющий эффект. Короче, толерантность возникает. Чем больше и больше алкоголя, тем больше вероятность неправильного функционирования ГАМК-рецептора. Это может вызвать гипервозбудимость, беспокойство, тремор, дезориентацию и галлюцинации, когда человек не пьет.
Это алкоголь в его разрушительной крайности.
Помимо разрушительного воздействия алкоголя при приеме внутрь, он также может вызывать гибель нервной ткани при прекращении его употребления. Как объяснялось, ГАМК (ингибирующий нейромедиатор) связывается со своим рецептором ГАМК-А после приема алкоголя. Когда это происходит, канал хлорида открывается, и внеклеточный хлорид перемещается во внутриклеточный отсек рецептора. В результате нейрон гиперполяризован, и, как уже упоминалось, не могут возникнуть возбуждающие постсинаптические потенциалы (ВПСП).
Главное здесь то, что алкоголь способствует способности ГАМК открывать хлоридные каналы. При более широком (хроническом) употреблении алкоголя нейрон может стать полностью зависимым от алкоголя для своей функции ГАМК в долгосрочной перспективе. Однако во время поглощения хлоридов другой процесс, на этот раз связанный с рецепторами глутамина (возбуждающего нейромедиатора), вызывает дополнительные проблемы.
При отмене алкоголя активируется глутаматная система и стимулируется активность кальциевых каналов.Кальций высвобождается непосредственно в постсинаптический нейрон (приток кальция) в больших количествах, и происходит гибель нейронов. Это происходит особенно после регулярных перееданий.
Значение для спортсменов
Алкоголь особенно вреден для спортсменов. Это мешает многим процессам, столь важным для успеха (3,5). Это влияет на фокус, производительность, восстановление и восстановление. Учитывая, что действие алкоголя может сохраняться в течение нескольких дней, спортсмену будет разумно воздержаться от его употребления во время соревнований.
Хотя алкоголь всасывается быстро, он метаболизируется очень медленно, и его эффекты могут по-прежнему влиять на спортивные результаты в течение 48 часов после последнего приема алкоголя.
Предполагая, что спортсмен выполняет упражнения в течение 48 часов после его употребления, сразу может потребоваться всего два-три стандартных напитка:
- Уменьшить силу
- Ухудшение времени реакции
- Нарушение равновесия и координации глаз и рук
- Нарушение мелкой моторики и общей моторной координации
- Повышенная утомляемость: употребление алкоголя значительно ухудшает функцию печени.Спустя 48 часов после последнего приема алкоголь в печени может продолжаться метаболизм за счет гликогена (метаболизированных углеводов).
Учитывая, что гликоген жизненно важен для большинства клеточных функций организма, утомление организма, снижение когнитивных функций и потеря силы будут результатом, когда он не может быть использован эффективно. Этот процесс также влияет на время реакции, равновесие и координацию в дополнение к прямым вышеупомянутым нейрохимическим эффектам, которые алкоголь оказывает на мозг.
- Нарушение регулирования температуры тела
- Причина обезвоживания: алкоголь влияет на функцию почек, что мешает регулированию электролитов и жидкостей в организме (7).Удаление клеточных отходов и снабжение питательными веществами являются основными функциями жидкости и электролитов, которые контролируются функцией почек.
Почки фильтруют большое количество воды из многих частей тела, включая мозг, для расщепления алкоголя. Это вызывает обезвоживание и может снизить работоспособность спортсмена.
- Уменьшает аэробные способности и отрицательно влияет на выносливость в течение 48 часов после последнего напитка.
- Влияние на восстановление клеток: присутствие алкоголя в организме отрицательно сказывается на метаболизме белков.Это имеет очевидные последствия для восстановления мышц.
- Влияет на сердечно-сосудистую систему: потребление алкоголя повышает кровяное давление, и это может привести к тому, что сердцу придется больше работать, чтобы перекачивать кровь по телу (8). Аномально учащенное сердцебиение (тахикардия) также может быть результатом употребления алкоголя. Кроме того, алкоголь увеличивает синтез холестерина, что может увеличить риск сердечных заболеваний.
- Нарушение сна: алкоголь значительно мешает полноценному сну (4).Он может облегчить засыпание из-за его седативного действия, но качество сна (особенно быстрое движение глаз) будет нарушено.
- Вызывает истощение запасов витаминов и минералов. При употреблении алкоголя нарушается усвоение витаминов и минералов, столь необходимых для нашего здоровья, в то время как собственные запасы организма постепенно истощаются. Даже один или два напитка в день (предположительно «рекомендуемое» количество) могут иметь такой эффект. Витамины группы B, которые обладают важными ферментативными и метаболическими функциями, истощаются очень быстро (8).
Пагубно влияет на сердце, печень, щитовидную железу и почки. Витамин А также истощен, и это влияет на способность организма бороться с болезнями. Истощение запасов витамина С делает человека подверженным анемии. Кроме того, при приеме алкоголя организм выделяет кальций в два раза быстрее, чем обычно, что влияет на рост костей и заживление ран.
- Причина когнитивных нарушений: когнитивные нарушения (нарушение мыслительных процессов и повреждение головного мозга) возникают по ряду механизмов (6,7).Нарушение сна, связанное с алкоголем, способствует недостаточному восстановлению нервных процессов. Было показано, что эффекты стимуляции GABA-A способствуют гибели нервных клеток.
Недостаток гликогена в мозгу в результате метаболизма алкоголя вызывает замедленное, дезориентированное мышление. Это лишь некоторые факторы. Есть еще много чего. Последствия когнитивных нарушений для спортсменов серьезны: потеря мотивации, внимания и желания в дополнение к снижению проницательности и даже нервно-мышечной реакции.
Эффекты, описанные здесь, являются лишь некоторыми из наиболее очевидных. Есть много других, и, вероятно, потребуется книга, чтобы описать и объяснить их достаточно подробно.
Заключение
Несмотря на то, что алкоголь сильно влияет на работоспособность через 25-48 часов после последней порции, он имеет более продолжительные и косвенные эффекты. Снижение качества тренировок и сна в период после его употребления может вызвать снижение производительности в дни, следующие за этим периодом.
Так что, вероятно, лучше всего полностью воздержаться от алкоголя во время тренировок и соревнований на победу. Действительно, единственный реальный способ избежать воздействия алкоголя — полностью отказаться от его употребления.
Список литературы
Фитнес в любое время — смешивают ли алкоголь и бодибилдинг? …
Смешивают ли алкоголь и бодибилдинг? [[[===]]]
Алкоголь или этанол — один из старейших напитков в мире, который употребляют почти все.Употребление алкоголя имеет как положительные, так и отрицательные эффекты, о которых вам следует знать, особенно если вы культурист.
Хотя для многих он служит источником удовольствия и расслабления, если вы спортсмен или бодибилдер, который сосредоточен на наращивании мышечной массы, вы будете удивлены, узнав, насколько он вреден для наращивания мышечной массы.
Некоторые из побочных эффектов алкоголя для бодибилдеров перечислены ниже:
Пустые калории — в алкоголе не хватает витаминов и питательных веществ, и он просто дает пустые калории.Он обеспечивает 7 калорий на грамм, а это означает, что всего одна порция водки крепостью 80 градусов даст вам 100 калорий, что очень много, если вы пытаетесь сбросить жир. Повышенное потребление алкоголя в рационе обеспечивает высокую калорийность, чего не хотят бодибилдеры. Прием алкоголя также замедляет скорость метаболизма, так как нарушает цикл Креба. Когда цикл Креба работает неправильно, организм не может расщеплять жиры. Кроме того, организму приходится очень много работать, чтобы переваривать и усваивать алкоголь, и сжигание жира полностью прекращается.
Алкоголь вызывает обезвоживание — Употребление алкоголя имеет как краткосрочные, так и долгосрочные последствия. Алкоголь является мочегонным средством, что означает, что он вызывает обильное мочеиспускание. Само присутствие жидкости в алкоголе приводит к большему образованию мочи. Чрезмерное мочеиспускание также приводит к потере ионов, таких как натрий, калий, магний и т. Д., Которые необходимы клеткам организма для правильной работы. Более того, вода, теряемая с мочой, непропорциональна количеству ионов, теряемых с мочой. Когда концентрация ионов в крови увеличивается, вода выталкивается из клеток, тем самым истощая количество воды, присутствующей в клетках.Это вызывает обезвоживание и общее чувство жажды.
Удержание воды важно для бодибилдеров, так как придает стройный и твердый вид. Однако обезвоживание в результате употребления алкоголя затрудняет наращивание мышечных клеток. Известно, что повышенное потребление алкоголя бодибилдерами серьезно сказывается на росте мышц, поскольку блокирует всасывание важных питательных веществ, необходимых для сокращения, расслабления, восстановления и роста мышц.
Алкоголь замедляет синтез белка. Синтез белка — это процесс, при котором азот из аминокислот используется отдельными клетками для создания белков.В этом процессе участвуют как ДНК (дезоксирибонуклеиновая кислота), так и РНК (рибонуклеиновая кислота). Большое потребление алкоголя может существенно повлиять на прирост.
Пониженный уровень тестостерона и повышенный уровень эстрогена — Повышенный уровень алкоголя в крови приводит к снижению уровня тестостерона. Исследования, проведенные для определения взаимосвязи между уровнем интоксикации и уровнями тестостерона, показывают, что уровень тестостерона снижается в среднем на 25% в наиболее интоксикационном состоянии. Алкоголь также вызывает более быстрое превращение андрогенов в эстрогены.Вот почему бодибилдерам, принимающим андрогены, следует избегать употребления алкоголя любой ценой, поскольку существует высокий риск получения гинекомастии (сучья грудь). Поэтому бодибилдеры, принимающие андрогены и пьющие, подвергают себя риску ароматизации. В других проведенных исследованиях также известно, что употребление алкоголя снижает уровень HGH (гормона роста человека) до 42%.
Более того, когда наблюдается снижение уровня тестостерона в результате употребления алкоголя у бодибилдеров, они часто испытывают сильное возбуждение.Это потому, что организм пытается вернуть уровень тестостерона, высвобождая лютеинизирующий гормон (ЛГ) в очень больших количествах.
Пониженный уровень энергии и силовые показатели — Если вы употребляли алкоголь в последние 1-2 дня тренировки, вы испытаете снижение уровня энергии и отрицательное влияние на силовые показатели. Алкоголь влияет на метаболизм других веществ в организме, включая жиры и углеводы. Это снижение уровня производительности и уровня энергии также отрицательно сказывается на сердечно-сосудистой функции.Ограниченный углеводный обмен также ограничивает уровень гликогена в мышцах, что приводит к усталости.
Итак, если вы серьезный бодибилдер, вам не стоит увлекаться употреблением алкоголя, поскольку он оказывает множество неблагоприятных последствий не только для набора мышечной массы, но и для других функций организма. Вам следует не только избегать употребления алкоголя непосредственно перед или после тренировки, но и вообще избегать употребления алкоголя. Это связано с тем, что выпивка накануне вечером также может негативно повлиять на ваш распорядок тренировки.
Помимо этих краткосрочных эффектов, употребление алкоголя может также привести к другим юридическим проблемам или вызвать проблемы с властями. Люди, которым пришлось слишком много выпить в баре, могут попасть в аварию за рулем в нетрезвом виде, что может иметь серьезные последствия. Обвинения DUI могут повлиять на вашу жизнь на долгие годы, и вам, возможно, придется нанять адвоката DUI, который поможет вам бороться с вашим делом, если вы оказались вовлечены в него.
Мама, занимающаяся бодибилдингом, меняет алкоголь на каннабис, выигрывает соревнование
- Владелец маркетинговой фирмы Рози Маттио любит фитнес и в этом году приняла участие в своем первом соревновании по бодибилдингу.
- Чтобы тренироваться, ей пришлось сократить количество калорий. Она отказалась от алкоголя и употребляла коноплю на общественных собраниях.
- Маттио обнаружила, что с помощью каннабиса может лучше спать и снимать мышечные боли, и выиграла свое соревнование.
Последние семь лет Рози Маттио все свободное время посвящает фитнесу.Шесть дней в неделю она просыпается в 16:30, чтобы поднять тяжести и отправиться на пробежку, при этом она уравновешивает время с четырьмя дочерьми и работает в своей маркетинговой компании.
В январе она решила поэкспериментировать с каннабисом во время подготовки к соревнованиям по бодибилдингу, и результаты окупились. 40-летняя Маттио выиграла свой конкурс во Флориде и сказала Insider, что она считает, что замена алкоголя на каннабис помогла ей добиться этого.
Анекдотические отчеты спортсменов и любителей упражнений показывают, что каннабис может повысить производительность тренировок, потому что он помогает гиперфокусировке мозга и делает повседневные задачи более увлекательными.Джордан Тишлер, терапевт и президент Ассоциации специалистов по каннабису, ранее сообщил Insider.
Отчаявшись больше сна для тренировок, Маттио попробовала жевательные конфеты с каннабисом
Сначала Маттио, которая работает с клиентами каннабиса в своей работе по связям с общественностью, обратилась к каннабису как к снотворному.
Она заметила, что чем меньше она ела в рамках тренировочной диеты, тем больше у нее проблем с засыпанием.Однажды ночью она положила в рот мармелад Incredibles (который она представляет) и проспала всю ночь.
Это было подтверждением того, что Маттио нужно было включать каннабис в других формах, включая местное средство от боли в мышцах и употребление напитков из каннабиса вместо алкогольных напитков.
Маттио не могла отказаться от хлеба, поэтому она сменила водку на сельтерскую воду с каннабисом.
Маттио сказала, что любит здоровую пищу, но раньше наслаждалась коктейлями с друзьями, клиентами и отдыхала в конце дня.
Когда ее тренер по бодибилдингу сказал, что она должна более тщательно подсчитывать количество питательных веществ и калорий для соревнований, Маттио решила, что пустые калории от алкоголя должны уйти.
«Когда у меня так мало калорий и я так голоден, я хочу съесть овсянку, я хочу съесть тост, я хочу есть хлеб. Тебе нужна энергия, чтобы тренироваться. Я не хочу использовать свои углеводы. на водку «, — сказал Маттио Insider.
В то же время Маттио чувствовала себя опустошенной, когда встречалась с клиентами или друзьями, чтобы выпить после работы.Она обратилась к Cann, газированному напитку с 2 миллиграммами THC, опьяняющего химического соединения в каннабисе.
Маттио также работает с брендом Select, поэтому она попробовала их компрессионные пакеты, содержащие 5 миллиграммов ТГК. Она сказала, что неброская упаковка позволила ей отнести его в сумочке в бар, где она смешала его с сельтерской водой со льдом.
Устранение похмелья было одним из непреднамеренных, но долгожданных результатов перехода с алкоголя на каннабис, сказал Маттио.
«Я не думаю, что смогла бы иметь хоть какое-то качество жизни во время этого соревнования [без каннабиса]», — сказала она.
Сейчас Маттио готовится к участию в ноябрьском марафоне в Нью-Йорке и говорит, что каннабис остается частью ее повседневного образа жизни.
Алкоголь и прибыль — Мышцы, доктор философии
ВведениеМы уже несколько раз задавали вопрос о выпивке в социальных сетях, поэтому определенно стоит уделить минуту и более подробно изучить влияние алкоголя на прирост и / или рост мышц. Само собой разумеется, что это чисто объективный обзор литературы — мы определенно не потворствуем никаким махинациям, связанным с употреблением алкоголя.Этика и мораль алкоголя выходят за рамки этого обсуждения, поэтому не ждите, что здесь будет упомянуто что-либо из этого.
Хорошо, поскольку все заявления об отказе от ответственности удалены, давайте перейдем к делу.
Выпуск № 1: Синтез белка Самым большим отрицательным аспектом употребления алкоголя, когда речь идет о бодибилдинге, является тот факт, что алкоголь значительно снижает скорость синтеза белка (11,13,14,16,19). Было показано, что этот эффект проявляется даже в сочетании с потреблением белка после тренировки (16).В этом конкретном протоколе употребление алкоголя в сочетании с белком приводило к скорости синтеза белка почти на 60% ниже, чем потребление белка без алкоголя (16).Почему алкоголь снижает синтез белка? Похоже, что алкоголь влияет на активацию и трансляцию множества различных сигналов, участвующих в процессе синтеза белка. Исследования показали, что активация mTOR значительно снижается при употреблении алкоголя (10,16). Активация mTOR в значительной степени связана с синтезом белка, поэтому снижение активности mTOR более чем вероятно ухудшит синтез белка и общий прирост.Исследования также показывают, что употребление алкоголя может снизить активацию белкового сигнализатора p70S6K (10,12,16), что является еще одним сигналом, который мы часто связываем с синтезом белка. Некоторые исследования даже показывают снижение концентрации IGF-1 (13), что напрямую нарушает многие анаболические процессы, касающиеся роста мышц.
Проблема № 2: ГормоныНе было доказано, что алкоголь обязательно влияет на выработку инсулина тем или иным образом при употреблении с пищей, но, по-видимому, он отрицательно влияет на чувствительность к инсулину (9).Мы видим это в исследованиях, показывающих снижение пополнения запасов гликогена после упражнений, когда алкоголь употребляется с углеводами (3). Проблема чувствительности к инсулину не может напрямую опосредовать эти результаты, но, безусловно, может быть связана. Исследования также показывают, что употребление алкоголя после тренировки может продлить время, в течение которого в крови повышается уровень катаболического гормона кортизола (8). Высокий уровень кортизола в течение продолжительных периодов времени связан с потерей мышечной массы (5), и я не думаю, что кому-то из бодибилдеров это нужно.
Помимо проблем, связанных с длительным повышением уровня кортизола, другие исследования показали, что алкоголь снижает активность рецепторов андрогенов после упражнений, что проявляется в повышении уровня свободного тестостерона в крови (21). Тестостерон увеличивает размер мышц, прежде всего, за счет увеличения синтеза белка (6), но если рецептор андрогенов инактивирован или нарушен, тестостерон не может общаться с клеткой и заставлять ее усилить синтез белка (15).
Проблема № 3: Восстановление Все вышеперечисленное может существенно повлиять на восстановление после упражнений, поэтому давайте посмотрим, подтвердятся ли эти выводы в более подходящей литературе.Интересно, что достаточно приличного количества алкоголя, чтобы негативно повлиять на восстановление после вредных упражнений. Одно исследование показало, что у мужчин, потреблявших 8 порций напитков после тренировки, восстановление было значительно хуже, если судить по произвольному производству мышечной силы, чем в контрольной группе (2). Однако этот же протокол был воспроизведен во второй раз, но испытуемые выпили только 4 напитка. Результат? Никаких существенных различий в восстановлении между пьяной и контрольной группами (1).Исследования, в которых изучались протоколы, которые вызывали меньшее повреждение мышц, чем приведенные выше, также показали меньше негативных эффектов при умеренном потреблении алкоголя после тренировки (4).Другие исследования показали, что употребление алкоголя между приступами силы и тестом не ухудшает работоспособность (17). Таким образом, кажется, что и тип / интенсивность упражнений, и количество потребляемого алкоголя участвуют в восстановительном эффекте алкоголя.
Было также показано, что употребление алкоголя после тренировки отрицательно влияет на усилия по регидратации (18). Это конкретное исследование представляет особый интерес, поскольку испытуемые пили пиво после протокола обезвоживания. Многие думают, что пиво не будет иметь таких же отрицательных эффектов, связанных с гидратацией, из-за низкого содержания алкоголя, но пиво с 4% алкоголя было вмешательством, которое значительно ухудшило усилия по регидратации (18).Алкоголь — хорошо известное мочегонное средство, и употребление его после обезвоживания, например, тренировки, может резко замедлить процесс регидратации. Гидратация невероятно важна для многих клеточных функций и общей производительности, поэтому увеличение времени обезвоживания имеет только негативные последствия. Обезвоживание также связано с повышенным уровнем кортизола (7), как мы обсуждали выше, поэтому сочетание алкоголя с обезвоживанием кажется отличным способом повысить уровень кортизола и повредить вашим достижениям.
По многим причинам, включая этику исследований и простую вежливость, у нас нет долгосрочных исследований хронического употребления алкоголя людьми и его влияния на результаты тренировок с отягощениями. Очевидно, что мы не можем заставить людей употреблять обильное количество алкоголя в течение длительного периода времени, но все вышеперечисленное позволяет сделать вывод, что алкоголь не приносит пользы. Вообще.
Практическое применение Есть еще много других негативных последствий для здоровья, о которых мы могли бы поговорить, но это выходит за рамки заголовка статьи.Хорошая новость заключается в том, что многие из негативных эффектов алкоголя, которые мы только что представили, можно довольно быстро обратить вспять. Исследования показали, что хроническое употребление алкоголя в течение 16 недель и его влияние на синтез белка можно обратить вспять в течение 3 дней (20). Я искренне надеюсь, что ни один из наших читателей не является алкоголиком, поэтому само собой разумеется, что негативные последствия одной ночи выпивки можно обратить вспять довольно быстро.Итак, каковы здесь практические применения? Прежде всего, если вы хотите увеличить мышечную массу и увеличить производительность, вам лучше вообще отказаться от алкоголя.Поскольку для многих это нереалистичный и недальновидный совет, давайте воспользуемся вышеприведенными доказательствами, чтобы выяснить, как лучше всего пить, имея в виду выгоду.
Из вышеупомянутых исследований ясно, что высокие уровни алкоголя не должны сочетаться с тренировками, а сверхинтенсивные тренировки не должны сочетаться с алкоголем. Если вы планируете провести ночь в городе с друзьями, выберите, какой из них вы хотите. Если вы собираетесь провести более спокойный вечер, вы, вероятно, все равно сможете провести тяжелую тренировку в начале дня.Планируйте также увеличить потребление белка, чтобы компенсировать снижение скорости синтеза белка с помощью алкоголя.
С другой стороны, если у вашего друга день рождения, и вы готовитесь к абсолютной ярости, вы, вероятно, можете запланировать легкую тренировку или полностью пропустить спортзал. Удары по телу в тренажерном зале, а затем дальнейшие удары алкоголем не принесут никаких положительных результатов, и вам понадобится больше времени, чтобы восстановиться после этой тренировки. Разве вам не лучше взять выходной, на следующий день избавиться от похмелья, а затем вернуться в спортзал? Массовая тренировка перед интенсивным праздником только мешает вам вернуться в спортзал и хорошо выступить.
В общем, здесь нет никого, чтобы проповедовать о вредности алкоголя или действовать «святее, чем ты» из-за того, что он не пьет. Я сам не пью, но мне определенно нравится время от времени пить пиво — и это совершенно нормально. Но стоит понимать, какие негативные последствия для роста мышц может иметь ночь, когда вы запиваетесь алкоголем. Планируйте соответствующим образом скорректировать свои тренировки, увеличить потребление белка и воды и постарайтесь немного поспать, чтобы помочь восстановиться после ночного отдыха. Никто не говорит вам, чтобы вы не веселились, но разве вечеринки не веселее, когда вы там самый измученный и растерянный человек?
Список литературы
- Барнс, М.Дж., Мюндел, Т., и Станнард, С. Р. (2011). Низкая доза алкоголя не влияет на работоспособность скелетных мышц после повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой. Европейский журнал прикладной физиологии, 111 (4), 725-729.
- Барнс, М. Дж., Мюндел, Т., и Станнард, С. Р. (2010). Употребление алкоголя после тренировки усугубляет потерю работоспособности, вызванную эксцентрическими упражнениями. Европейский журнал прикладной физиологии, 108 (5), 1009-1014.
- Берк, Л. М., Кольер, Г. Р., Броуд, Э. М., Дэвис, П. Г., Мартин, Д. Т., Санигорски, А. Дж., И Харгривз, М. (2003). Влияние употребления алкоголя на запасы гликогена в мышцах после продолжительных упражнений. Журнал прикладной физиологии.
- Кларксон, П. М., и Райхсман, Ф. (1990). Влияние этанола на повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой. Журнал исследований алкоголя, 51 (1), 19-23.
- Кроули, М.А., и Мэтт, К.С. (1996). Гормональная регуляция гипертрофии скелетных мышц у крыс: соотношение тестостерона и кортизола. Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда, 73 (1-2), 66-72.
- Григгс, Р. К., Кингстон, В., Йозефович, Р. Ф., Герр, Б. Э., Форбс, Г., и Холлидей, Д. (1989). Влияние тестостерона на мышечную массу и синтез мышечного белка. Журнал прикладной физиологии, 66 (1), 498-503.
- Джудельсон, Д. А., Мареш, К. М., Ямамото, Л. М., Фаррелл, М. Дж., Армстронг, Л. Е., Кремер, В. Дж.,… И Андерсон, Дж. М. (2008). Влияние гидратации на эндокринные маркеры анаболизма, катаболизма и метаболизма, вызванные упражнениями с отягощениями. Журнал прикладной физиологии.
- Козирис, Л. П., Кремер, В. Дж., Гордон, С. Э., Инкледон, Т., и Кнуттген, Х. Г. (2000). Влияние острой интоксикации этанолом после тренировки на нейроэндокринную реакцию на упражнения с отягощениями. Журнал прикладной физиологии, 88 (1), 165-172.
- Кумар В., Фрост Р. А. и Ланг К. Х. (2002). Алкоголь ослабляет стимуляцию инсулином и IGF-I S6K1, но не 4E-BP1 в скелетных мышцах. Американский журнал физиологии-эндокринологии и метаболизма.
- Ланг, К. Х., Фрост, Р.А., Дешпанде, Н., Кумар, В., Вари, Т. К., Джефферсон, Л. С., и Кимбалл, С. Р. (2003). Алкоголь нарушает опосредованное лейцином фосфорилирование 4E-BP1, S6K1, eIF4G и mTOR в скелетных мышцах. Американский журнал физиологии-эндокринологии и метаболизма.
- Ланг, К. Х., Фрост, Р. А., Кумар, В., Ву, Д., и Вари, Т. С. (2000). Нарушение синтеза белка, вызванное острой алкогольной интоксикацией, связано с изменениями eIF4E в мышцах и eIF2B в печени. Алкоголизм: клинические и экспериментальные исследования, 24 (3), 322-331.
- Lang CH, Frost RA, Svanberg E, Vary TC (2004) IGF-I / IGFBP-3 улучшает изменения синтеза белка, доступности eIF4E и миостатина у крыс, получавших алкоголь. Американский журнал физиологии, эндокринологии и метаболизма, 286: E916 – E926.
- Ланг, К. Х., Прузнак, А. М., Дешпанде, Н., Палополи, М. М., Фрост, Р. А., и Вари, Т. С. (2004). Алкогольная интоксикация нарушает фосфорилирование S6K1 и S6 в скелетных мышцах независимо от метаболизма этанола. Алкоголизм: клинические и экспериментальные исследования, 28 (11), 1758-1767.
- Ланг, К. Х., Ву, Д., Фрост, Р. А., Джефферсон, Л. С., Кимбалл, С. Р., и Вэри, Т. С. (1999). Ингибирование синтеза мышечного белка алкоголем связано с модуляцией eIF2B и eIF4E. Американский журнал физиологии, эндокринологии и метаболизма, 277 (2), E268-E276.
- Ляо, С., Тимочко, Дж. Л., Кастанеда, Э. и Лян, Т. (1976). Андрогенные рецепторы и андроген-зависимое инициирование синтеза белка в простате. В витаминах и гормонах (том 33, стр.297-317). Академическая пресса.
- Парр, Э. Б., Камера, Д. М., Арета, Дж. Л., Берк, Л. М., Филлипс, С. М., Хоули, Дж. А. и Коффи, В. Г. (2014). Употребление алкоголя снижает максимальную скорость синтеза миофибриллярного белка после тренировки после одного сеанса одновременных тренировок. PLoS One, 9 (2), e88384.
- Поульсен, М. Б., Якобсен, Дж., Аагаард, Н. К., и Андерсен, Х. (2007). Двигательные способности во время и после острой алкогольной интоксикации у здоровых лиц, не употребляющих алкоголь.Европейский журнал прикладной физиологии, 101 (4), 513-523.
- Shirreffs, S.M. & Maughan, R.J. (1997). Восстановление баланса жидкости после обезвоживания, вызванного физической нагрузкой: последствия употребления алкоголя. Журнал прикладной физиологии, 83 (4), 1152-1158.
- Вари, Т. К., Фрост, Р. А., и Ланг, К. Х. (2008). Острая алкогольная интоксикация увеличивает мРНК атрогина-1 и MuRF1 без увеличения протеолиза в скелетных мышцах. Американский журнал физиологии — регуляторной, интегративной и сравнительной физиологии.
- Вари, Т. К., Нэрн, А. С., и Ланг, К. Х. (2004). Восстановление синтеза белка в сердце и скелетных мышцах после отмены алкоголя. Алкоголизм: клинические и экспериментальные исследования, 28 (4), 517-525.
- Вингрен, Дж. Л., Козирис, Л. П., Бен-Эзра, В., и Кремер, В. Дж. (2003). Влияние интоксикации этанолом после тренировки на реакцию свободного тестостерона на упражнения с отягощениями у мужчин. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 35 (5), S330.
Бодибилдер заменил алкоголь травкой, чтобы лучше спать и избегать употребления калорий.Она сказала, что это помогло ей выиграть свой первый конкурс.
Владелец маркетинговой фирмы Рози Маттио любит фитнес и в этом году приняла участие в своем первом соревновании по бодибилдингу.
Чтобы тренироваться, ей пришлось сократить количество калорий. Она отказалась от алкоголя и употребляла коноплю на общественных собраниях.
Маттио обнаружила, что может лучше спать и снимать мышечные боли с помощью каннабиса, и выиграла свое соревнование.
Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
Последние семь лет Рози Маттио все свободное время посвящает фитнесу. Шесть дней в неделю она просыпается в 16:30, чтобы поднять тяжести и отправиться на пробежку, при этом она уравновешивает время с четырьмя дочерьми и работает в своей маркетинговой компании.
В январе она решила поэкспериментировать с каннабисом во время подготовки к соревнованиям по бодибилдингу, и результаты окупились. 40-летняя Маттио выиграла свой конкурс во Флориде и сказала Insider, что она считает, что замена алкоголя на каннабис помогла ей добиться этого.
Видео по теме: Как нефть CBD стала отраслью с оборотом в 1 миллиард долларов?
Анекдотические отчеты спортсменов и любителей упражнений предполагают, что каннабис может повысить производительность тренировок, потому что он помогает гиперфокусировке мозга и делает повседневные задачи более увлекательными, сказал доктор Джордан Тишлер, терапевт и президент Ассоциации специалистов по каннабису, ранее сказал Инсайдер.
Отчаявшись больше сна для тренировок, Маттио попробовала жевательные конфеты с каннабисом
Сначала Маттио, которая работает с клиентами каннабиса в своей работе по связям с общественностью, обратилась к каннабису как к снотворному.
Она заметила, что чем меньше она ела в рамках тренировочной диеты, тем больше у нее проблем с засыпанием. Однажды ночью она положила в рот мармелад Incredibles (который она представляет) и проспала всю ночь.
Это было подтверждением того, что Маттио нужно было включать каннабис в других формах, включая местное средство от боли в мышцах и употребление напитков из каннабиса вместо алкогольных напитков.
Маттио не могла отказаться от хлеба, поэтому она сменила водку на сельтерскую воду с каннабисом.
Маттио сказала, что любит здоровую пищу, но раньше наслаждалась коктейлями с друзьями, клиентами и отдыхала в конце дня.
История продолжается
Когда ее тренер по бодибилдингу сказал, что ей нужно более тщательно подсчитывать питательные вещества и калории для соревнований, Маттио решила, что пустые калории от алкоголя должны уйти.
«Когда у меня так мало калорий и я так голоден, я хочу съесть овсянку, я хочу съесть тост, я хочу есть хлеб. Вам нужна энергия, чтобы тренироваться. Я не хочу использовать свой углеводов на водке », — сказал Маттио Insider.
В то же время Маттио чувствовала себя опустошенной, когда встречалась с клиентами или друзьями, чтобы выпить после работы.Она обратилась к Cann, газированному напитку с 2 миллиграммами THC, опьяняющего химического соединения в каннабисе.
Маттио также работает с брендом Select, поэтому она попробовала их компрессионные пакеты, содержащие 5 миллиграммов ТГК. Она сказала, что неброская упаковка позволила ей отнести его в сумочке в бар, где она смешала его с сельтерской водой со льдом.
Устранение похмелья было одним из непреднамеренных, но долгожданных результатов перехода с алкоголя на каннабис, сказал Маттио.
«Я не думаю, что смогла бы иметь хоть какое-то качество жизни во время этого соревнования [без каннабиса]», — сказала она.
Сейчас Маттио готовится к участию в ноябрьском марафоне в Нью-Йорке и говорит, что каннабис остается частью ее повседневного образа жизни.
Прочитать оригинальную статью на Insider
Влияние алкоголя на рост мышц
Жизнь полна выбора. Вы хотите алкоголь и хотите прибыли, но алкоголь вредит вашей прибыли. Чтобы решить, стоит ли вам алкоголь, вам нужно знать, насколько велик ущерб. Мы провели исследование. Вот ответ.
Как и любой хороший рассказ, мы должны начать с самого начала.И, как и сама жизнь, история алкоголя и роста мышц начинается с мужских яичек.
Тестостерон полезен для роста: он напрямую говорит вашим мышечным клеткам расти [2, 3].
К сожалению, алкоголь вреден для вашего тестостерона, если вы мужчина. Алкоголь, в первую очередь ацетальдегид, напрямую токсичен для вырабатывающих тестостерон клеток Лейдига в яичках. Да, это твои яйца. В конечном итоге токсичность алкоголя может даже вызвать сокращение мужских яичек, что напрямую снижает их способность вырабатывать тестостерон.Кроме того, хроническое злоупотребление алкоголем может снизить сигнал мозга к яичкам о выработке тестостерона [2].
Алкоголь также может увеличивать превращение тестостерона в эстроген в печени [2], что оставляет меньше его в обращении.
Алкоголь токсичен для ваших яиц и может вызвать превращение тестостерона в эстроген.
Как ни удивительно, легкое употребление примерно 1–3 порций американского напитка фактически увеличивает уровень тестостерона в последующие часы [2].
Теперь, прежде чем вы начнете смешивать послетренировочную сыворотку с виски, более высокие дозы 4-8 напитков снизят уровень тестостерона на 18-40% [2, 3]. Ваш тестостерон обычно восстанавливается в течение дня после такой коктейльной вечеринки [2, 3].
Алкоголь также может снизить выработку гормона роста.
Теперь, если тебе повезет с парнями или девчонками по-настоящему, урон может быть намного хуже. Выпивка более 9 стаканов алкоголя в США может мгновенно снизить уровень тестостерона на 45%.На следующий день уровень мужских гормонов может снизиться на 23%. Этот уровень снижения тестостерона сравним с подготовкой к соревнованиям для мужчин-бодибилдеров: см. Инфографику ниже.
Острые эффекты сравнимы с хроническими эффектами ежедневного употребления алкоголя: см. Следующее резюме исследования. До нескольких порций в день окажут небольшое влияние на ваши гормоны, снизив уровень тестостерона менее чем на 10%. Когда вы ежедневно переходите к двузначным числам, тестостерон значительно падает на 25-55%, но можно с уверенностью сказать, что у вас есть более серьезные проблемы, чем ваши достижения на тот момент.
Влияние употребления алкоголя на уровень тестостерона у мужчин.
Кстати, если вы любите бегать к бару после работы: исчерпывающие кардио-упражнения перед запоями могут еще больше продлить угнетающее действие на тестостерон.
Понижение уровня тестостерона в целом нежелательно, но как именно это влияет на рост мышц? Тестостерон заставляет ваши мышцы расти через сигнальный путь mTOR в мышцах [2].Поскольку алкоголь снижает уровень тестостерона, неудивительно, что алкоголь снижает активность киназы mTOR, ключевого фермента, который интегрирует сигналы для роста мышц [2, 3]. Также не должно вызывать удивления то, что сам рост мышц нарушается после употребления алкоголя. В частности, 9 порций алкоголя после тренировки снижают синтез миофибриллярного белка (MPS) на 24%.
Насколько плохо снижение синтеза миофибриллярного белка на 24%? Для справки: переход от поддерживаемого потребления энергии к 40% -ному дефициту энергии вместе с 0.Было обнаружено, что снижение потребления белка на 1 г / кг / день (1,3 против 1,2) приводит к снижению синтеза миофибриллярного белка на 36%. Таким образом, зря на ночь, вероятно, имеет такое же влияние на рост ваших мышц, как если бы вы весь день занимались резкой.
Воздействие алкоголя на тестостерон, mTOR и MPS сравнимо с его влиянием на восстановление после тренировки. Легкое употребление алкоголя до трех раз в США, похоже, вообще не влияет на восстановление даже после очень разрушающих мышцы упражнений.
Примерно 4 употребления в США не повлияли на восстановление силы, но снизили уровень тестостерона.
6 порций алкоголя в США после тренировки привели к снижению силы на 11-19% по сравнению с употреблением апельсинового сока.
В целом, острые эффекты алкоголя на выздоровление на удивление мягкие, но долгосрочные эффекты от нарушения синтеза белка и выработки гормонов, вероятно, хуже.
Считается, что алкоголь так же вреден для женщин, как и для мужчин.Однако все гормональные проблемы алкоголя у мужчин начинаются потому, что алкоголь токсичен для яичек. У женщин нет яичек (необходима ссылка?). Итак, почему алкоголь вреден для женских гормонов?
Это не так. Фактически, многочисленные исследования показывают, что употребление алкоголя повышает уровень тестостерона у женщин [2, 3, 4], а употребление большего количества алкоголя связано с более высоким общим уровнем тестостерона.
Алкоголь также полезен для повышения уровня эстрогена. И вопреки распространенному мнению, эстроген на самом деле не что иное, как полезный для роста мышц, особенно у женщин.Легкое питье не имеет большого эффекта, но 4-7 порций могут резко увеличить эстроген до 66% [2, 3, 4, 5].
Хотя такое повышение уровня половых гормонов может быть полезно для ваших достижений, оно связано с токсичностью печени, которая вызывает нарушение гормонального обмена. Так что в здоровом смысле это нехорошие эффекты.
В долгосрочной перспективе употребление не менее 5 стаканов алкоголя в неделю связано с более высоким общим уровнем эстрогена у женщин [2, 3].Другие исследования показывают, что именно тестостерон, а не эстроген, положительно связан с употреблением 2-3 стаканов алкоголя в день. Следующая инфографика суммирует литературные данные о связи между потреблением алкоголя и уровнями эстрогена.
Влияние употребления алкоголя на уровень эстрогена у женщин.
Поскольку алкоголь на самом деле полезен для повышения уровня тестостерона и эстрогена у женщин, снижает ли алкоголь передачу сигналов mTOR для роста мышц?
Нет.Как вы можете видеть на инфографике ниже, несколько рюмок водки непосредственно после тренировки значительно снизили активацию mTOR у мужчин, но не у женщин.
Возможно, что синтезу мышечного белка (MPS) все еще препятствует алкоголь у женщин из-за негативных эффектов ниже mTOR, таких как эффективность трансляции белка. Самки крыс страдают от снижения MPS после острого употребления алкоголя, как и самцы крыс. Однако хроническое употребление алкоголя снижает содержание и синтез мышечного белка только у самцов крыс, но не у самок крыс.
У женщин также есть естественная защита от пагубного воздействия алкоголя на восстановление после тренировки. В отличие от мужчин, до 6 порций алкоголя в США после тренировки, похоже, не влияют на восстановление мышц у женщин [2].
У мужчин алкоголь снижает выработку тестостерона, потому что алкоголь токсичен для яичек. Этот эффект соответствует снижению анаболической передачи сигналов, синтезу мышечного белка и восстановлению мышц. Ущерб во многом зависит от дозы выпитого вами алкоголя.Один бокал вина практически не причинит вреда. До нескольких порций в день ущерб все еще небольшой, возможно, незначительный. Ночь после вечеринки повлияет на рост мышц так же, как если бы вы сокращались во время подготовки к соревнованиям.
Ночь, когда вы полностью теряетесь, попадаете в чужой дом, на следующий день вас спрашивают, являетесь ли вы этим человеком на Youtube, и вам нужно смотреть видео без звука, потому что даже после приема 4 болеутоляющих вы все еще можете слышать вчерашний удар у вас в голове, этот день также потрачен впустую с точки зрения ваших достижений.Но даже в этом случае вы, скорее всего, сможете нарастить мышцы и силу до конца недели.
Женщины, в силу отсутствия яичек, по-видимому, в некоторой степени освобождены от воздействия алкоголя, лишающего их веса. Их уровни тестостерона и эстрогена на самом деле повышаются, похоже, не происходит снижения анаболических сигналов, и восстановление мышц остается неизменным даже после обильного употребления алкоголя после тренировки. Может все еще наблюдаться резкое снижение синтеза мышечного белка после запоя, хотя из-за негативного влияния алкоголя на трансляцию белка, но умеренное долгосрочное употребление, кажется, благоприятно для роста.
О том, как алкоголь влияет на потерю жира и как минимизировать вред от ночного отдыха, читайте в нашем научном руководстве по пьянству.
Ура!
Умеренный алкоголь для экстремального бодибилдинга?
Доктор Скотт Стивенсон, доктор философии
Блог House of Pain
Спустя десятилетия «советы» Арнольда Шварценеггера о бодибилдинге все еще вдохновляют на самоанализ (или, по крайней мере, время от времени цитируют): Является ли молоко только младенцам и должны ли настоящие бодибилдеры пить пиво?
Во-первых, с точки зрения наращивания мышечной массы совершенно очевидно, что молоко предназначено не только для младенцев, поскольку молочные белки обладают сильным анаболическим действием (4-6, 8, 10, 16).С другой стороны, алкоголь (этанол) является обычным явлением в западном обществе и тесно связан со спортом и занятиями спортом (20). С точки зрения случайных наблюдателей, «кайф» кажется тем, чем «настоящие мужчины» занимаются в спортивном контексте.
Однако с точки зрения набора мышечной массы алкоголь вряд ли является анаболическим средством. Этанол патологичен как для скелетных, так и для сердечных мышц (11, 17), отчасти потому, что он останавливает синтез белка в его корнях (12). К сожалению, это также относится к желаемому увеличению синтеза белка, вызванному самой тренировкой.Даже употребление белка вместе с алкоголем не компенсирует антианаболический эффект алкоголя, если употреблять его во время тренировки (15).
Но насколько это плохо?… Сможете ли вы обойтись без нескольких напитков и при этом наращивать мышечную массу? Прежде всего, рискуя заявить очевидное, что касается алкоголя как эргогенного средства , сильное опьянение вряд ли улучшит спортивные результаты из-за воздействия алкоголя на ряд физиологических систем (18). Да, этанол в очень небольших количествах, возможно, может ослабить нервное торможение и увеличить мышечную силу (7), но этот вид нейро / психологического эффекта на активацию мышц также может быть оказан просто за счет правильного набора ожиданий, когда вы входите в тренажерный зал (1 , 9, 13, 19).
Что касается процесса восстановления и роста мышц, здесь применима старая поговорка «дьявол в дозе». Твердо установленная дозозависимость неблагоприятного воздействия алкоголя на метаболизм в целом (18) предполагает очевидное: чем больше потребляется алкоголь, тем сильнее (отрицательное) влияние на рост мышц. Действительно, по данным одного недавнего исследования, потребление низкой дозы алкоголя после тренировки, повреждающей мышцы [0,5 г / кг или 50 г алкоголя для бодибилдера весом 220 фунтов — около 3 порций (14)], не повлияло на восстановление (потерю силы). (2).Однако удвоение этого количества (примерно до 6 упаковок пива) на самом деле усугубляет снижение силы, вызванное жестокой тренировкой (3).
Как было сказано выше, вполне возможно, что преимущества легкого рекреационного питья для образа жизни могут способствовать лучшему прогрессу в тренажерном зале (например, посредством снятия стресса). Однако можно с уверенностью сказать, что чрезмерное и / или частое употребление алкоголя — не самый разумный выбор для бодибилдера, стремящегося максимизировать свой мышечный потенциал.
Примечание редактора: Dr.Стивенсон — один из самых уважаемых умов в бизнесе высочайшей производительности. Обязательно загляните в ближайшее время сюда, на DigitalMuscle.com, чтобы увидеть больше его статей. Мы также приглашаем вас посетить его веб-сайт , чтобы узнать больше о его учениях.
Список литературы
- Ariel G и Saville W . Анаболические стероиды; Физиологические эффекты плацебо. Med Sci Sports 4: 124-126, 1972 г.
- Барнс М.Дж., Мундель Т. и Стэннард С.Р. .Низкая доза алкоголя не влияет на работоспособность скелетных мышц после повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой. Eur J Appl Physiol 111: 725-729, 2011.
- Barnes MJ, Mündel T и Stannard SR . Острое употребление алкоголя усугубляет снижение работоспособности мышц после напряженных эксцентрических упражнений. Журнал науки и медицины в спорте / Sports Medicine Australia 13: 189-193, 2010. http://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S144024400
36?showall=true
- Кокберн Э., Стивенсон Э., Хейс П.Р., Робсон-Ансли П. и Ховатсон Г. .Влияние времени приема углеводно-белковых добавок на основе молока на ослабление повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой. Appl Physiol Nutr Metab 35: 270-277, 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&dopt=Citation&list_uids=20555370
- Эллиот Т.А., Кри М.Г., Сэнфорд А.П., Вулф Р.Р. и Типтон К.Д. . Проглатывание молока стимулирует синтез чистого мышечного протеина после упражнений с отягощениями. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 38: 667-674 610.1249 / 1201.mss.0000210190.0000264458.0000210125, 2006. http://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2006/04000/Milk_Ingestion_Stimulate_Net_Muscle_Protein.9.aspx
- Хартман Дж. У., Тан Дж. Э., Уилкинсон С. Б., Тарнопольский М. А., Лоуренс Р. Л., Фуллертон А. В. и Филлипс С. М. . Употребление обезжиренного жидкого молока после упражнений с отягощениями способствует большему приросту мышечной массы, чем потребление сои или углеводов у молодых, начинающих мужчин-тяжелоатлетов. Am J Clin Nutr 86: 373-381, 2007.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&dopt=Citation&list_uids=17684208
- Ikai M и Steinhaus AH . Некоторые факторы, влияющие на проявление силы человека. J Appl Physiol 16: 157-163, 1961.
- Иваса М., Аой В., Накаяма А., Вада С., Х. М., Накамура Т., К. О. и Хигаси А. . Гидролизат казеина в молоке снимает болезненность и усталость в мышцах после занятий ходьбой с горы у мужчин среднего и пожилого возраста. Анналы спортивной медицины и исследований 2: 1045, 2015.https://www.jscimedcentral.com/SportsMedicine/sportsmedicine-2-1045.pdf
- Каласунтас В., Рид Дж. И Фицпатрик Дж. . Влияние изменений ожиданий, вызванных плацебо, на производство максимальной силы у студентов колледжа. Журнал прикладной спортивной психологии 19: 116-124, 2007. http://dx.doi.org/10.1080/10413200601123736
- Корхонен Н . Биоактивные пептиды, полученные из молока: от науки к применению. Журнал функционального питания 1: 177-187, 2009.
- Lang CH, Kimball SR, Frost RA и Vary TC . Алкогольная миопатия: нарушение синтеза белка и инициации трансляции. Int J Biochem Cell Biol 33: 457-473, 2001. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1357272500000819
- Lang CH, Wu D, Frost RA, Jefferson LS, Kimball SR и Vary TC . Ингибирование синтеза мышечного белка алкоголем связано с модуляцией eIF2B и eIF4E. Am J Physiol 277: E268-276, 1999.
- Maganaris CN, Collins DJ и Sharp M . Эффекты ожидания и силовые тренировки: имеют ли стероиды значение? Спортивный психолог 14: 272-278, 2000. http://hdl.handle.net/2173/13266 http://www.humankinetics.com/TSP
- Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма . Калькулятор содержания коктейлей Национальные институты здравоохранения. http://rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/tools/Calculators/cocktail-calculator.aspx. [25.07.16].
- Parr EB, Camera DM, Areta JL, Burke LM, Phillips SM, Hawley JA и Coffey VG .Употребление алкоголя снижает максимальную скорость синтеза миофибриллярного белка после тренировки после одного сеанса одновременной тренировки. PLoS One 9: e88384, 2014. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3922864/
- Филипс С.М., Тан Дж. Э. и Мур DR . Роль белка на основе молока и сои в поддержке синтеза мышечного белка и наращивания мышечного белка у молодых и пожилых людей. J Am Coll Nutr 28: 343-354, 2009. http://www.ncbi.nlm.nih.gov / entrez / query.fcgi? cmd = Получить & db = PubMed & dopt = Citation & list_uids = 20368372
- Preedy VR, Adachi J, Ueno Y, Ahmed S, Mantle D, Mullatti N, Rajendram R и Peters TJ . Алкогольная миопатия скелетных мышц: определения, особенности, вклад невропатии, влияние и диагностика. Европейский журнал неврологии 8: 677-687, 2001. http://dx.doi.org/10.1046/j.1468-1331.2001.00303.x
- Велла Л.Д. и Камерон-Смит Д. . Алкоголь, спортивные результаты и восстановление. Питательные вещества 2: 781-789, 2010.
- Voudouris NJ, Peck CL и Coleman G . Роль обусловленности и вербального ожидания в ответе на плацебо. Pain 43: 121-128, 1990. http://journals.lww.com/pain/Fulltext/1990/10000/The_role_of_conditioning_and_verbal_expectancy_in.13.aspx
- Чжоу Дж., Хейм Д. и Леви А. . Занятия спортом и употребление алкоголя: ассоциации со спортивной идентичностью и благополучием. Журнал исследований алкоголя и наркотиков 77: 170-179, 2016.
Этот новый блог на DigitalMuscle.com представлен всемирно известным брендом одежды House of Pain Ironwear. Проверяйте почаще, чтобы следить за обновлениями и отличным контентом, посвященным всем, кто разделяет нашу страсть к жесткому образу жизни во время тренировок! И не забудьте запастись новейшей хардкорной одеждой на сайте www.HouseOfPain.com
. .