совместимость, вред для организма и возможные последствия
Научные исследования доказали, что спиртное вредно для здоровья, а хорошая физическая форма напрямую связана с правильным питанием.
Насколько действительно совместимы спорт и алкоголь можно сказать с уверенностью лишь после полноценного осознания последствий влияния этанола на организм. Речь идет даже не об алкоголизме, а об умеренном употреблении горячительных напитков.
Вред алкоголя для спортсменов
Вопрос о статусе спиртного в жизни атлетов особенно актуален среди начинающих. Не так легко полностью отказаться от выпивки, учитывая, что в хорошей компании друзей, на семейных праздниках или на свидании с любимой девушкой, женщиной выпивка, так или иначе, присутствует.
Интересно! Бутылка пива или рюмка водки дают эффект наравне с пропущенной тренировкой.
Если вы под видом спорта планируете бегать по утрам или заняться фитнесом, эпизодическое выпивание не станет большим препятствием на пути к более привлекательному телу. Легкие физические нагрузки повышают сопротивляемость организма к разным вредным воздействиям.
В случае с будущими профессионалами, которые только начинают качаться, все происходит наоборот.
Влияние алкоголя на мышцы и тело в целом:
- Ухудшается контроль над движениями и замедляется реакция, что недопустимо во многих видах спорта. Когда пьяный человек пытается ровно идти его еще больше качает. Например, альпинисты и велогонщики на период подготовительных тренировок соблюдают «сухой закон».
- Оказывается губительное воздействие на суставы ног и рук, шейные позвонки и костяк в целом. Спустя каких-то несколько лет частых пьянок подъем большого веса стонет заоблачной мечтой.
- Продукты распада этанола провоцируют выброс кортизола, который замедляет выработку протеина. Они же подавляют секрецию гормона роста и инсулиноподобного фактора роста — это значит, что в ближайшие 48 часов не стоит ждать увеличения объема мышц, даже при интенсивных упражнениях.
- Чтобы осуществить сам процесс расщепления хоть и небольшого количества поступивших ядов, задействуется колоссальный объем воды. Как следствие, возникает обезвоживание разной степени сложности, что негативно сказывается на состоянии всех мышц и не только.
- Во время похмелья происходит активная очистка организма, которая становится причиной утилизации многих веществ, в том числе и полезных: витамины, минералы, аминокислоты. Например, если после интенсивной тренировки употребить спиртное, период восстановления займет вдвое больше.
- Алкоголь сам по себе является высококалорийным продуктом, а, помимо этого, он еще и стимулирует аппетит, что позволяет утратить контроль над весом тела и набрать лишние килограммы.
- Нарушение ритма сна, вызванное спиртным, в сочетании со спортивными нагрузками, препятствует восстановлению мышц после тренировки. А некоторые поврежденные волокна просто разрушаются, что еще больше отсрочивает реабилитацию.
- Торможение выработки гликогена сказывается пониженной выносливостью. Организм не может выкладываться на полную, а приложенные усилия давать максимальный результат. Возникает ощущение слабости.
- Дисбаланс гормонального фона. Большинство спиртосодержащих напитков содержат энергоподобные вещества, которые, в совокупности с этанолом, провоцируют снижение тестостерона (мужской гормон) и повышение эстрогена (женский гормон). Как следствие, мужественная трапециевидная грудная клетка «плывет», превращаясь в более женскую, с широкими бедрами и животом.
Учитывая все описанные характеристики воздействия алкоголя на организм спортсмена, можно с уверенностью сказать об их несовместимости. Становится нереальным добиться чего-то стоящего.
Потому спорт должен стать весомой мотивацией, а запой недопустим, как и употребление любой выпивки. Запрещать необходимо самому себе, а не ждать, что кто-то будет следить за режимом.
В первую очередь — это нужно только вам. Хотите достойных результатов, например, в боксе — забудьте про пьянство. Любая спиртосодержащая продукция становится табу, даже коллекционный коньяк, двадцатилетний виски и т.п.
Употребление алкоголя до тренировки
Сочетание: пиво сегодня и спорт завтра — губительно для сердечно-сосудистой системы. Тренировка, особенно в тренажерном зале силового направления, дает огромную нагрузку на сердце, ЖКТ, кровеносную и прочие немаловажные системы.
Каждый орган работает в своем индивидуальном режиме. Регулярные физические нагрузки меняют распорядок, к которому тело постепенно привыкает, а алкоголь вносит в этот процесс еще больше разлада.
Итог может быть весьма печальным, если какая-то система перестанет справляться.
Одно из проявлений влияния этанола — замедление прохождения нервных импульсов к мозгу. Если на момент тренировки в теле присутствует хоть небольшая доля спиртов, сокращения мышечных волокон ослабнут и станут происходить с задержкой. Падают показатели и результаты занятия.
Нарушения в координации и самоконтроле опасны для работы с тренажерами. Если подведет хватка на снаряде можно нанести себе серьезную травму.
Общеизвестная истина о том, что физическая нагрузка помогает дезинтоксикации через потовые выделения — ложна. На самом деле силовая тренировка перегоняет в мышечные ткани продукты распада этанола. Действительно помогает только бег трусцой.
Таким образом, получается, что заниматься спортом даже через время после употребления алкоголя, более вредно, чем полезно.
Употребление алкоголя после тренировки
В течении определенного времени (зависит от организма и степени нагрузки) значительно ускоряется процесс транспортировки попадающих в тело веществ к тканям и органам. Потому этанол будет по максимуму впитан клетками. В большей мере сердечной мышцей.
Выражается это болью, но отсутствие данного синдрома не является показателем, того, что пьянка прошла бесследно.
Тренировки после алкоголя на следующий день
Залогом увеличения показателей является правильное восстановление до и после упражнений.
Тренировка на второй день с похмелья даст вдвое меньше пользы. Тонус не может быть нормальным и результат не получиться увеличить. Возникают скачки давления, нарушения в функционировании систем и организм будет зациклен не на предполагаемой работе мышц и реабилитации их структур, а на выведении токсинов, что для него актуальнее.
Если алкоголь все же имел место, следует продумать план занятий на завтра и снизить нагрузку не менее чем на 70%.
Спортивное питание и алкоголь
Самое опасное воздействие спиртов на тело культуриста — снижение интенсивности образования мышечных волокон. Потому алкоголь и бодибилдинг абсолютно несовместимы.
Тренировки и любое спортивное питание становятся бессмысленными, из-за торможения наращивания мышечной массы, которые провоцирует алкоголь.
Более того, смешение большинства видов комбинированного спортивного питания со спиртным опасно для здоровья.
Гейнеры и коктейли для набора мышечной массы содержат разрешенный допинг, которые провоцируют побочные эффекты при компоновке с некоторыми токсинами, включая продукты распада этанола.
Популярные заблуждения
Миф 1: Пиво в небольших количествах после тренировки расслабит организм и не навредит.
Реальность: Любые спиртосодержащие напитки наращивают жировую массу и препятствуют росту мышечной. Нарушается кровообращение и усложняется регенерация. Все труды на занятии обнуляются после одной “бутылочки пивка”.
Миф 2: Алкоголь наращивает мышцы.
Реальность: Активное новообразование мышечной массы и приобретение мужественного трапециевидного рельефа возможно при наличии тестостерона. Спирт провоцирует выработку эстрогена, который блокирует мужской гормон, забирая из мышечных волокон жидкость, чтобы вывести токсины при дезинтоксикации.
Миф 3: Разжиреть из-за алкоголя невозможно.
Реальность: Доза этанола без дополнительно употребленных углеводов и белков под видом закуски, воспринимается организмом как порция жиров, которые в любом случае откладуться в теле.
Миф 4: Спирты содержатся в организме, значит еще немного не повредит.
Реальность: В здоровом человеке есть такие вещества, но они не превышают 30 мл — это норма. Получив еще, печень входит в стрессовое состояние и вместо аминокислот вырабатывает ферменты для очистки тела от токсина.
Миф 5: Вино полезно для здоровья.
Реальность: Это не касается профессиональных спортсменов. В этом напитке есть спирт, значит — пить нельзя.
Как уменьшить негативное влияние алкоголя
- Защищать себя от последствий пьянки нужно заблаговременно. Перед пиршеством принимайте больше воды. Именно как предполагаемое лекарство от предстоящего обезвоживания, которое обязательно наступит независимо от степени отравления. Лучше начать с утра и пить каждый час по стакану жидкости. Когда наступит опьянение, организму будет легче справиться с очисткой. Основная причина в дегидратации — использование всех возможных водных ресурсов для удаления из тела ядов. Выбирая напиток, лучше отдать предпочтение минералке или отфильтрованной воде, а не кофе, чай или сок. Во время застолья тоже стоит больше пить (не алкоголь), а после так вообще в двойном объеме.
- Спиртное несовместимо с антибиотиками и другими сильными препаратами. Чтобы улучшить свое самочувствие утром, больному стоит принять несомненно полезный витамин С, который помогает снизить окислительные процессы. Антиоксидант положительно влияет на состояние кожи и мышечных тканей, стимулируя рост последних.
- Если вы принимаете стероиды, придется на время от них отказаться, так как они конфликтуют с психотропными веществами и алкоголем. Пьянство уничтожает спортивный прогресс и полученную большим трудом красивую фигуру.
- Забудьте на два дня о тренировках после пьянки.
- Если вы практикуете сушку тела для похудения, уменьшения конкретных участков и приобретения рельефа, максимум, что можно себе позволить — сухое вино. Но при этом придется полностью отказаться от дружественных застолий-посиделок, потому что большинство закусок противопоказаны спортсменам из-за высокой калорийности. Даже в таком случае единственное, что не навредит вашим мышцам — кардио, легкий бег, фитнес.
- Бодибилдеры, употребляющие креатин, должны знать, что алкоголь злейший враг их успеха. Спирты сильно тормозят синтез протеинов в быстрых мышечных волокнах, восстановление тканей и их рост.
Вывод о совместимости спорта и алкоголя
Для профессиональных спортсменов необходим «сухой закон», иначе их труды будут частично растрачиваться впустую. Для тех же, кто просто пытается поддерживать себя в норме, умеренное употребление спиртосодержащих напитков вполне допустимо.
Сиюминутное удовольствие и мнимое расслабление не стоит часов, проведенных в спортзале.
Если вы уж не можете представить свой вечер без бокала пива, пейте безалкогольное.
bezprivychek.ru
насколько совместимы спорт и спиртное
Даже спортсмены-профессионалы, подчиняющие свою жизнь строгому режиму, не всегда бывают готовы отказаться от спиртного. Праздники, одержанные победы, встречи с приятелями – повод опрокинуть рюмку возникает регулярно. Но как влияет на организм приём алкоголя после спорта или незадолго до тренировки? Не сводит ли любовь к спиртному на нет приложенные усилия? Не препятствует ли набору массы или сбросу лишнего веса? Споры вокруг этого вопроса ведутся до сих пор.
Пить или не пить – вопрос почти гамлетовский
Алкоголь и спорт: сладкие мифы и горькая правда
Все мы слышали, что алкоголь и спорт – вещи взаимоисключающие, но пополнять ряды трезвенников не спешим. К тому же многие уверены, что спиртное спиртному рознь: одно дело напиться водкой, текилой и т.п. до состояния беспамятства, другое – посидеть со старым другом за бокалом дорогого коньяка, третье – закончить трудовой день стопкой красного сухого вина, против которого не возражают даже врачи. Так ли необходимо говорить всему этому категоричное «нет» или идея о плохой совместимости спорта и алкоголя – выдумка чересчур ярых приверженцев здорового образа жизни?
О пользе алкоголя существует немало сказок. И допинг из него отличный – сил придаёт, чувство усталости снимает, болевые ощущения притупляет. И со стрессом он помогает совладать (на случай, если вы увлекаетесь экстремальными видами спорта). И выпитое благодаря физическим нагрузкам выводится из организма скорее, а значит, наносит меньше вреда здоровью… Словом, если знать меру, ничего страшного тандем «спиртное и спорт» из себя не представляет.
Да только по большей части это просто мифы, причём мифы опасные. На деле спиртное куда вернее обнулит результаты тяжёлой тренировки и остановит ваш прогресс, чем придаст сил для достижения цели. Причём его приём одинаково вреден как до занятий спортом, так и после них.
Приём спиртных напитков перед тренировкой
Негативное влияние алкоголя на мышцы при тренировках доказано научно. Напиток «с градусом» успеет навредить по всем фронтам:
- затормозит синтез белка, из которого строятся мышечные волокна, поэтому на бурный прирост массы можете не рассчитывать;
- снизит метаболизм и скорость липолиза жиров (жиросжигание) – стало быть, и стремительного похудения ждать нечего;
- вызовет обезвоживание, особенно опасное в сочетании с активными тренировками;
- спровоцирует судороги, поскольку печень, занятая очисткой крови от этилового спирта, не будет успевать снижать уровень молочной кислоты, копящейся в мышцах;
- отнимет очки у выносливости, пусть даже поначалу под влиянием выпитого вам будет казаться, будто вы переполнены энергией – это ощущение ложное;
- нарушит координацию и скорость реакции, повышая риск травмы.
Снимать стресс или стараться притупить болевые ощущения с помощью спиртного, в особенности перед занятиями экстремальными видами спорта, требующими повышенной собранности – занятие для людей с полным отсутствием инстинкта самосохранения.
Спиртное повысит веру в себя, но снизит скорость реакции и выносливость
Так имеет ли смысл выкладываться в спортзале, если бродящая в вашей крови доза этанола в то же самое время ведёт подрывную деятельность, препятствуя росту новых мышечных волокон и разрушая старые? Очевидно, что нет.
А вот теория об ускоренном выведении остатков спиртного из организма под влиянием спорта отчасти правдива. Но, во-первых, это больше касается лёгких нагрузок типа пробежки в парке, в то время как силовая тренировка, напротив, может задержать вывод этанола. А во-вторых, не забывайте: процесс избавления от производных спирта является для организма довольно трудоёмким, даже если вы пребываете в состоянии покоя. Достаточно вспомнить, каково приходится человеку с похмельем!
Употребив же алкоголь перед тренировкой, вы в разы увеличиваете нагрузку на сердечно-сосудистую, выделительную, дыхательную и другие системы. И если в молодости такие опыты над собой ещё могут сойти атлету с рук, то после 25-27 лет риск заполучить серьёзные проблемы со здоровьем растёт в геометрической прогрессии.
Возлияния после занятий
Увы, это единственные кубики, на которые может рассчитывать любитель пива
Всё вышесказанное касается возлияний перед посещением спортзала. А можно ли вознаградить себя порцией алкоголя после тренировки, честно пропотев на тренажёрах и выполнив свою программу-максимум на день?
Нет. Тем самым вы:
- замедлите процессы восстановления мышечных волокон;
- истощите запасы гликогена, минералов и витаминов, без которых не будет и роста мышц;
- подстегнёте аппетит, повысив вероятность переедания, набора веса и отложения жировых валиков на боках. Это не говоря о том, что спиртное само по себе крайне калорийный продукт.
Иными словами, что бы ни было вашей целью, похудение или набор массы, горячительные напитки существенно снижают шансы на успех, а стоит спортсмену-«силовику» перейти к регулярному употреблению алкоголя – и тренировки в тренажерном зале теряют свою эффективность на 80%.
Специалисты считают, что 1-2 бокала крепкого вина действуют на организм так же, как один пропуск занятий, поэтому воспринимать его как невинный напиток с низким градусом не рекомендуется.
Общее влияние алкогольных напитков на организм спортсмена
До тренировки или после, алкоголь не способствует обретению спортивной фигуры
Даже если не связывать напрямую алкоголь и тренировки, ничего хорошего из увлечения спортсмена выпивкой не получится.
Спиртное дурно сказывается на состоянии костной ткани. Ускоряет темпы образования женских гормонов эстрогенов, провоцируя рост далеко не мужественного живота, а порой и груди. Понижает количество тестостерона, что самым неблагоприятным образом сказывается на настроении, воле к победе и мотивации, не говоря уже о потенции.
Спиртное зачастую создаёт гремучую смесь с элементами спортивного питания. Если вы употребляете стероидные препараты или добавки, содержащие кофеин, экстракт гуараны и другие стимуляторы, вопрос «можно ли пить алкоголь в день тренировки» отпадает. Если, конечно, вашей целью не является гипертонический криз и убитые почки с печенью.
Намордник для зелёного змия
Объявлять тотальную борьбу со спиртными напитками, возможно, и не стоит, особенно если вы занимаетесь спортом на любительском уровне. В конце концов, даже профессиональных атлетов папарацци не раз заставали с рюмкой отнюдь не компота в руке. Однако взять «зелёного змия» на короткий поводок, строго контролируя качество, количество и время выпитого, необходимо.
Чтобы не стать пленником алкоголя, требуется подчинить его себе
Как это сделать?
- Сведите к минимуму употребление спиртного. Если вы жить не можете без еженедельного пятничного отрыва, серьёзные занятия спортом не для вас.
- Если вы приняли мизерную дозу (один бокал вина или пива) и не чувствуете признаков похмелья поутру, можно провести тренировку на следующий день после алкоголя. Однако не забудьте плотно позавтракать, уменьшите нагрузки примерно на треть и снизьте темп занятий.
- Если предстоит большая вечеринка и вы понимаете, что, скорее всего, переберёте с горячительными напитками, как следует закусывайте, чтобы меньше захмелеть, и пейте больше воды, чтобы восстановить водный баланс, а также активнее общайтесь и танцуйте – это поможет реже вспоминать о выпивке. И не забудьте отменить завтрашнюю тренировку, она вам строго противопоказана!
- Через сколько можно заниматься спортом после алкоголя? Зависит от того, насколько усердно вы пили. Те, кто лишь слегка перебрал, придут в норму через 2 дня, но гулякам, угостившимся крепкими напитками от души, приступать к активным тренировкам рекомендуется не ранее чем через неделю после праздника.
Бывает, ситуация складывается так, что вам просто необходимо немного «принять на грудь», несмотря на только что проведённое занятие в спортзале. Через сколько можно пить алкоголь после тренировки? Выждите 2 часа и можете смело угоститься порцией хорошего вина, ничего дурного с вашим организмом и мышцами не случится. Главное, суметь на этом остановиться.
Видео: Ограничивает ли алкоголь рост мышц?
Можно ли пить алкоголь после тренировки и чем это грозит спортсмену, работающему на массу, смотрите в видео от Дениса Борисова.
Конечно, что и в каких количествах употреблять, каждый волен решать сам. Однако при этом следует твёрдо отдавать себе отчёт, что будет если выпить алкоголь после тренировки или до неё: для вашей физической формы- ничего хорошего. Так что, если вы всерьёз ставите перед собой цель похудеть, нарастить массу и обзавестись по-настоящему спортивным телом, контакты со спиртным придётся строго регламентировать. Иначе большая часть ваших усилий окажется смыта алкогольными волнами.
mujikzdorov.ru
Фитнес и алкоголь: советы для культурно пьющих
Одни фитнесисты и зожники настроены решительно против алкоголя, а другие «иногда позволяют» себе выпить. Проблема в том, что понятие «иногда» слишком субъективно.
Например, для меня иногда — это 4-6 раз в год исключительно красное вино или глинтвейн на его основе в количестве не более одного бокала. Почему так? Я не люблю другой алкоголь, не пью за компанию, не люблю общества выпивших людей и считаю, что есть лучшие способы расслабиться. Все просто. Но я знаю, есть люди, которые гибче относятся к алкогольным напиткам. Этот пост для них.
Вы наверняка слышали, что худеющим и тренирующимся пить нельзя. Запрет алкоголя – отличное правило. Оно упрощает понимание диеты, но здесь не все так просто. В нутрициологии вообще нет ничего однозначного. Своих клиентов и учеников курса «Нутрициология: просто о сложном» я прошу мыслить шире и смотреть, что говорит наука.
А наука говорит, что нет ничего однозначно «полезного» или «вредного». Иногда полезное способно навредить, а вредное не причинить вреда. Это зависит от ряда факторов: количество и частота употребления, состояние здоровья, пищевые привычки, условия и т.д.
Но раз уж мы заговорили об алкоголе, так давайте разберемся с ним.
Что происходит с телом, когда вы пьете
Когда вы выпиваете алкогольный напиток он попадает в желудок, оттуда – в кишечник, а затем посредством кровеносных сосудов он попадает в кровь. В желудке усваивается примерно 20% спиртного, а в тонком кишечнике – 80%.
Спирт метаболизируется печенью, где ферменты преобразуют его в ацетат. Ацетат – это токсичное вещество. Теперь самое главное. Ваш организм стремится избавиться от этого токсичного вещества и поэтому приостанавливает метаболизм белков, углеводов и жиров, чтобы очиститься от алкоголя.
Есть исследование, в котором измерили проценты уменьшения окисления бжу. Окисление белков снижается на 39%, жиров — на 79%, а углеводов — почти полностью (1).
Толстеют ли от алкоголя
Толстеют от избыточного потребления калорий, а не от алкоголя. Хотя в одном грамме спирта 7,1 ккал. Для сравнения: в грамме жира 9 ккал, в грамме белка и углеводов по 4 ккал. Но поскольку алкоголь усваивается только на 80%, то с одним граммом спирта мы усваиваем 5,6 ккал (2).
Коварство алкогольных напитков не столько в их калорийности, сколько в том, что его употребление приводит к перееданию (3,4).
Иными словами, когда вы пьете, то не замечаете, сколько съедаете. Так что, если вы регулярно выпиваете и не контролируете питание, то наберете вес. Тем более, алкоголь замедляет окислительные процессы в организме, что также приводит к накоплению веса.
Сам алкоголь теоретически способен метаболизироваться в жир, но в очень незначительном количестве, если вообще способен. Нашему телу не выгодно делать все эти манипуляции из одного вещества в другое. Проще придержать жир, пока организм справится с токсинами.
С другой стороны, если вы пьете спиртное редко и мало, контролируете питание и считаете калории, то вы не наберете вес. А если находитесь в дефиците калорий (меньше потребляете и больше тратите), то алкоголь не помешает вам худеть.
Как алкоголь влияет на здоровье
Все мы знаем, к каким последствиям приводит регулярное употребление спиртного, но это зависимость и крайность, которые свойственны отдельной группе людей автор Екатерина Головина. Что касается умеренного потребления алкогольных напитков, то есть исследования, которые показывают:
- Алкоголь в количестве 30 гр./сутки (массовая доля спирта) оказывает положительное влияние на концентрацию инсулина и триглицеридов, улучшает чувствительность к инсулину у женщин в постменопаузе (5). Для тех, кто не в курсе, алкоголь меряют не бокалами, а массовой долей спирта в напитке, т.к. напитки имеют разную крепость.
- Умеренное потребление вина и пива положительно влияют на иммунную функцию, когда высокие дозы потребления алкоголя подавляют широкий спектр иммунных реакций (6).
- Умеренное потребление спиртного снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний (7).
Как алкоголь влияет на мышцы и силу
Вообще никак не влияет (8), но влияет на эндокринную систему. Регулярное употребление спиртных напитков снижает уровень тестостерона.
В подтверждение тому исследование (7), которое проводилось на 10 мужчинах и 9 женщинах среднего возраста. Их разделили на группы. Одна группа пила пиво за ужином в количестве 40 гр. спирта мужчины и 30 гр. спирта женщины. Другая группа пила безалкогольное пиво. Через три недели у них взяли кровь и обнаружили, что у мужчин уровень тестостерона снизился на 6,8%, а у женщин все осталось на месте.
Так что если вы не собрались в запой на три недели, то снижение тестостерона вам не грозит.
А если собрались одноразово напиться, то имейте в виду, что острое употребление спиртного снижает секрецию тестостерона на 23%, повышает кортизол на 36% и «глубоко подавляет» секрецию гормона роста (9). Так что я бы никому не советовала напиваться в грязь даже редко.
Как пить без вреда себе
Для начала ознакомиться с калорийностью напитков и массовой долей спирта в них. Одна порция напитка включает в себя 15 гр. спирта. Всегда планируйте, когда и сколько вы выпьете. Если вы в дефиците калорий, то придется заморочиться.
Поскольку алкоголь влияет на окисление белков, жиров, углеводов, то максимально сократите количество жиров и углеводов. Иными словами, урежьте калорийность. В праздничные дни это сделать невозможно, поэтому не запаривайтесь, но знайте меру и контролируйте себя, чтобы не проснуться с похмельем и не саботировать свои же успехи.
- ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3280601
- ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8184963
- ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20096714
- ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15384320
- ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12020337
- ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17922947
- ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15166654
- ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2299844
- ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2128439
www.novafitway.ru
Алкоголь после спорта. Можно ли совмещать спиртное после тренировок
Каждому свое, кто-то выбирает спорт, других больше привлекает шумная жизнь с барами и дискотеками. Но некоторые умудряются употреблять алкоголь, занимаясь спортом. Подобный факт они объясняют расслабляющим действием алкоголя. Но можно ли сочетать спортивные тренировки с алкоголем, и какие последствия у подобного совмещения.
{adselite}
Существует немало мифов относительно сочетания спорта со спиртным. Многие считают, что кружка пива после спортивных занятий не принесет никакого вреда организму, а, наоборот, поможет расслабиться после физически нагрузок. Но на самом деле любой алкоголь после спорта провоцируют образование лишней жировой массы, метаболические нарушения и проблемы с кровообращением. Поэтому алкоголь после спорта употреблять не рекомендуется.
Бытует мнение о положительном влиянии спиртного на процесс наращивания мышц. Но употребление горячительных напитков после спорта нарушает регенерирующие процессы в мышечных тканях и обезвоживает их, что, наоборот, препятствует набору мышечной массы. Поэтому после тренировки, причем неважно, профессионально вы занимаетесь либо тренируетесь для собственного здоровья, употребление спиртного недопустимо. Если выпивать после тренировок, то несколько часов в спортзале будут потрачены впустую и не дадут того эффекта, который должен быть.
Кроме того, спиртные напитки затормаживают белкообразующие процессы, а ведь этот компонент является основным сырьем для образования мышечных тканей. Даже незначительное количество спиртного негативно отражается на росте мускулатуры и деятельности печени. Кроме того, этанол понижает тестостеронный уровень, что также снижает интенсивность образования мышечных тканей, и провоцирует появление жировых отложений.
Действие алкоголя на организм спортсмена
Чтобы понять, в чем уступает алкоголь перед спортом, следует подробнее изучить воздействие спиртного на организм спортсмена.
- Спиртное нарушает координацию и затормаживает скорость реакций, а ведь эти способности считаются ведущими в тренировках, требующих предельно высокой концентрации. Именно поэтому велогонщикам и спортсменам-альпинистам столь важно соблюдать противопоказание в виде горячительных напитков в период тренировок и соревнований.
- Спиртное существенно снижает выносливость, являющуюся важнейшим показателем спортивной подготовки. В результате все силы, которые спортсмен прилагает во время занятий спортом, оказываются бесполезными. Причина в сниженной гликогеновой выработке, которая мешает спортсмену выкладываться полностью и добиваться максимально высоких показателей. Да и слабость, возникающая после спиртного, не дает полноценно сконцентрироваться, что часто наблюдается, если заниматься спортом после алкоголя.
- Активируется процесс накопления отложений жировой ткани. Этиловый спирт отличается высокой калорийностью, в 100 гр. присутствует 700 ккал. Причем углеводно-белковые компоненты, нужные для организма спортсмена, отсутствуют. При употреблении спиртного организм снабжается такими калориями, которые практически полностью перегоняются в жир. Поэтому алкоголь делает упражнения для похудения бесполезными.
- На фоне употребления спиртного нарушается сон, необходимый спортсмену для полноценного восстановления. Если после занятий спортом выпить вечером спиртное, то мышцы не только не восстановятся, но и начнут разрушаться.
- Этанол вызывает жидкостный дисбаланс и обезвоживание, вызывающее сильное сгущение крови. Подобные процессы препятствуют росту мышц, нуждающихся в воде, и провоцируют тромбообразование.
- Под влиянием этанола происходит гормональный дисбаланс, нарушающий процессы наращивания мышечной массы и вызывающий вещественнообменные нарушения.
Исходя из всего вышесказанного, напрашивается вывод, что совмещение спиртного со спортом неприемлемо.
Польза и вред алкоголя после физической нагрузки
Любая тренировка направлена на то, чтобы заставить все системы организма работать с повышенной нагрузкой. В результате происходит повышение давления, мышцы перенапрягаются, легкие работают с увеличенной интенсивностью, стараясь прогнать больше кислорода. Сердце усиленно функционирует, перекачивая повышенные объемы крови. Т. е. организм в процессе спортивных занятий и немного после них существует в стрессовом режиме.
Если, пребывая в подобном состоянии, выпить чего-нибудь алкогольного, то организм подвергнется еще большей нагрузке. Первой страдает печень, поскольку на фоне физических нагрузок организм и так усиленно работает, а печеночной системе еще нужно заниматься нейтрализацией спиртного. Чтобы успешно с этим справиться, нужна вода, которую спортсмен уже потратил во время тренировки, поэтому печень и почки высасывают жидкость со всех органов и тканей.
Поскольку спорт против алкоголя, то после тренировки можно выпить массу полезных напитков:
- Чай зеленый. Напиток обеспечивает бодряще-тонизирующий эффект, повышает жизненные силы, ускоряет метаболизм и обеспечивается иммуностимулирующий эффект. Доказано, что 2 часа после спортивных нагрузок организм наиболее подвержен различным простудным агентам, но употреблением такого чая можно легко устранить подобную иммунную слабость;
- Мате. Этот чай также тонизирует и бодрит. Кроме этого, мате обладает благоприятным воздействием на печень, очищая ее. Особенно полезен чай для мужчин, поскольку он поддерживает сексуальную силу;
- Минеральная вода. Отлично справляется с восстановлением водно-солевого баланса организма;
- Травяные чаи. Помимо восполнения жидкости, утраченной в процессе тренировок, чаи на основе трав способствуют ускоренному восстановлению тканей после перегрузки и обеспечивают иммуностимулирующий эффект.
Как быть в ситуации, когда намечается торжество, предполагающее употребление выпивки. Об этом дальше.
Когда можно тренироваться после алкоголя
Если намечается значительное событие с распитием спиртного, то врачи рекомендуют отложить занятия спортом после алкоголя примерно на два дня. Тренировка, проведенная ранее, не даст никакой пользы и эффекта и добавит организму лишнюю нагрузку. Наутро после спиртного нужно обязательно плотно позавтракать.
совмещение спиртного со спортом неприемлемо
В процессе употребления горячительных напитков рекомендуется закусывать белковой пищей вроде мяса, морепродуктов или сыра. Нелишне будет съесть что-нибудь белковое и перед сном (яйцо, куриную грудку или творог). Также в промежутках между порциями алкоголя рекомендуется пить больше жидкости, например, соки или морсы, что поможет восстановить водный баланс значительно быстрее.
На вечеринке не стоит слишком налегать на спиртное, норма алкоголя для спортсмена составляет не больше двух бокалов вина либо бутылки пива. Если помнить об этом ограничении, то через пару дней можно вновь приступать к тренировкам без последствий для организма.
После занятий спортом можно будет выпить не раньше вечера следующего дня, но опять же, только в вышеуказанных нормах. Если пить сразу после нагрузок, то спиртное отрицательно скажется на состоянии мышечных тканей.
Еще несколько интересных и немаловажных фактов:
- При систематическом употреблении даже незначительных порций алкоголя тренировки не дадут никакого результата;
- Сильное опьянение обладает эффектом, аналогичным недельному перерыву в тренировках;
- Если выпито небольшое количество спиртного, то подобная слабость эквивалентна пропуску одной тренировки;
- Спиртное провоцирует бессонницу, которая препятствует восстановлению мышечных тканей после интенсивных физических нагрузок;
- Спиртное способствует выводу минералов и витаминных соединений, которые необходимы организму занимающегося спортом человека;
- Алкоголь снижает продуцирование гормонов роста, что негативно отражается на формировании мышечной массы.
Для сохранения здоровья не забывайте делать двухдневный перерыв между употреблением спиртного и тренировками. Но если вы серьезно настроились на спортивные достижения, то придется отучать себя от алкоголя. Только так можно сохранить достигнутые результаты и оздоровить организм. Бесспорно, бокал легкого вина, выпитый не раньше чем через 5-6 часов после тренировки, не сможет навредить организму и спортивной карьере. Но в целом спиртное и спорт не сочетаемы.
europaclinic.ru
Реально ли успешно совмещать спорт и алкоголь?
Любой здравомыслящий человек понимает, что алкоголизм и хорошая физическая форма, а тем более спортивные достижения, несовместимы. А вот в умеренном употреблении спиртных напитков многие не видят никаких помех для спортивных достижений. Утром или днем тренировка, вечером бутылка пива в дружеской компании или пара бокалов вина в женском обществе прекрасно укладываются в представления о здоровом образе жизни. Многие недооценивают влияние алкоголя на спорт. Нет похмелья — нет проблем, а отсутствие прогресса в занятиях можно объяснить массой причин. А на самом деле причина одна — алкоголь!
Влияние алкоголя на спорт
Выпитая бутылка пива или рюмка водки имеют такой же эффект, как пропущенная тренировка, а после употребления 150 г спирта организму требуется 7-10 дней на восстановление, занятия в эти дни не принесут ожидаемого результата. Что же происходит в человеческом организме при попадании даже небольших доз алкоголя?
- Во-первых, при расщеплении этилового спирта происходит выброс кортизола, который, являясь катаболическим гормоном, замедляет выработку протеина.
- Во-вторых, подавляется секреция гормона роста и GF-I (инсулиноподобного фактора роста), то есть в течение 48 часов, чтобы вы не делали, вы не добьетесь увеличения мышечной массы и физической силы.
- В-третьих, для вывода продуктов распада этилового спирта требуется много жидкости и происходит обезвоживание организма. Для полноценной тренировки, восстановления после нее и последующего образования мышечной ткани также требуется значительное количество воды. Ее недостаток приводит к усилению чувства усталости, боли в мышцам и прекращению их роста. Дефицит жидкости во время тренировки в совокупности со сниженной скоростью реакции, нарушениями координации движений также существенно увеличивает вероятность получения различных травм, растяжений.
- В-четвертых, истощаются запасы минералов и витаминов, необходимые для построения мышечной ткани. Многие начинающие спортсмены, как и люди далекие от спорта обосновывают безвредность умеренного употребления спиртных напитков тем, что спирт содержится в человеческом организме. Это действительно так, но вырабатывается его не более 10 г в сутки, а разовое увеличение его содержания в несколько раз является сильным стрессом для всех систем организма, и он направляет все резервы на его связывание и вывод, в результате чего расходуется запас витаминов А, В, С, кальция, фосфатов и цинка, которые необходимы для для синтеза анаболических гормонов и роста мышц.
- В-пятых, даже небольшие дозы спиртных напитков вызывают расстройства сна, причем человек не всегда об этом знает. Дело в том, что для полноценного отдыха необходимо чередование фаз быстрого и медленного сна, после приема алкоголя фаза быстрого сна, во время которой происходит максимальное расслабление мышц, сокращается, и тело не получает полноценного отдыха, накапливается усталость и снижается выносливость, внимательность и эффективность тренировок в течение нескольких суток.
Улучшать физическую форму после употребления спиртных напитков сложно не только из-за причин, обусловленных физиологией человеческого организма, но и психологических моментов. Стимулов заниматься спортом после алкоголя намного меньше, более доступные радости в виде отдыха в с бутылкой пива кажутся значительно привлекательней, чем регулярный тяжелый труд в спортивном зале.
Алкоголь и спорт несовместимы
Я не раз слышал истории о спортсменах, которые успешно тренировались, были в отличной форме, а после интенсивных тренировок шли отдыхать в пивбар, а на следующий день снова тренажеры и прекрасные результаты. Вы тоже обязательно услышите такие рассказы. Не меньше историй рассказывают и о встречах с инопланетянами, домовыми русалками, лохнесским чудовищем. Чудеса бывают, но на то они и чудеса, чтобы противоречить законам физики, химии и здравому смыслу, а в обычной жизни алкоголь и спорт несовместимы.
Как свести к минимуму вред от употребления алкоголя
К сожалению, полный отказ от спиртного сложно вписать в наши культурные традиции и менталитет, но пролив несколько литров пота в спортивном зале и обладая достаточно твердым характером и независимым мышлением, многие приходят к такому решению и не жалеют о нем. Спорт против алкоголя, и компромиссов тут быть не может. Если же вы пока в пути, старайтесь следовать простым правилам, которые помогут свести к минимуму вред от употребления алкоголя, избежать травм и переутомления и сохранить желание заниматься спортом и навсегда попрощаться с рюмкой:
- не пытайтесь совмещать алкоголь и занятия спортом, увеличивая продолжительность и интенсивность тренировок после застолий, наоборот, лучше отказаться от значительных физических нагрузок в течение 48 часов после употребления алкоголя — эффекта в это время тренировки все равно не дадут, а риск травм и переутомления, повреждения мышц очень высокий;
- не пейте спиртосодержащие напитки в течение 2 дней после тренировки, иначе не получите желаемого роста мышц и увеличения выносливости, силы, то есть ваш труд пойдет насмарку;
- обязательно закусывайте, предпочтительна пища с высоким содержанием белка (сыр, мясо и т. д.), это позволит снизить катаболический эффект;
- на следующий день, как и подсказывает организм, увеличьте потребление жидкости, лучше отдать предпочтение минеральной воде без газа;
- чтобы подавить окислительные процессы, выпейте 500 мг аскорбиновой кислоты.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ
С уважением, Конев Константин
Все статьи блога
sport-kosa.ru
особенности, последствия и рекомендации профессионалов :: SYL.ru
Алкоголь и спорт — несовместимые вещи. Нетрезвые атлеты вызывают недоумение. А их поступки не поддаются логическому объяснению и оправданию. Некоторые люди все же уверены в том, что спорт и алкогольные напитки все-таки можно совмещать. Так ли это? Давайте вместе во всем разберемся.
Влияние на организм
Кроме запрета на допинг и психотропные вещества, атлетам нельзя употреблять и спиртные напитки. Особенно вредны для них занятия спортом после алкоголя. Связано это во многом с той скоростью, с которой продукты распада выводятся из организма.
Чтобы избавиться от токсинов, полученных из одной рюмки водки, необходимо примерно 4 часа. И чем больше напитков было выпито, тем дольше будет очищаться организм. Как результат — вынужденный перерыв и потеря формы. Алкоголь после спорта, как и употребление горячительных напитков до тренировки, негативно сказывается на профессиональной карьере в целом. Все мечты и стремления человека рушатся в одночасье.
Негативные моменты
Ниже перечислены последствия, к которым может привести употребление алкоголя:
- Процесс роста мышечной массы заметно снижается. Происходит это из-за того, что спиртные напитки подавляют выработку мужского гормона. А ведь именно тестостерон способствует формированию фигуры. Кроме того, алкоголь способствует увеличению числа эстрогенов. Это означает, что со временем мужественные формы исчезнут, а на их смену приходят массивные бедра, живот и грудь.
- Происходит обезвоживание. Чтобы расщеплять алкоголь, организм задействует огромный водный ресурс. А это, в свою очередь, отрицательно сказывается на мышцах.
- Происходит утилизация питательных элементов. Из организма уходит не только вода, но и витамины с минералами и аминокислотами. На основе этого можно сказать, что из-за алкоголя после спорта увеличивается период восстановления организма.
- Начинает увеличиваться вес. Кроме того что алкоголь сам по себе калориен, он начинает стимулировать аппетит. При этом чувство насыщения приглушается. Ко всему прочему, нарушается и обмен веществ. В связи с этим калории не сжигаются, а, наоборот, откладываются.
- Алкоголь после спорта отрицательно влияет и на сон. Известно, что мышечная масса формируется, когда спортсмен спит. Соответственно, мышцы не только не будут восстанавливаться, но еще и разрушаться начнут.
- Падает выносливость, которая важна во многих спортивных дисциплинах. Соответственно, все усилия, прикладываемые на тренировках, не принесут никакого эффекта. Организм просто не сможет работать в полную силу. К тому же будет присутствовать ощущение слабости на тренировке.
Надо ли после этого говорить о том, что тренировочный процесс не будет эффективным и пользы не принесет?
Популярные мифы
Алкоголь и спорт. Мифов об их сочетании друг с другом достаточно много. К сожалению, слухи о том, что спиртные напитки после тренировок способствуют достижению значительных результатов, не исчезают. Их, наоборот, становится только больше. Следует рассмотреть самые популярные мифы. Они представлены ниже.
Миф №1: благодаря алкоголю возникает желание ходить на тренировки.
Это заблуждение. Оно возникло в связи с поведением пьяных людей. Многие их них после употребления спиртных напитков садятся на велосипед, пешком идут к турникам, начинают играть в футбол и т. п. Происходит это из-за того, что алкоголь расслабляет не только физически, но и психологически. Другими словами, после выпивки люди делают то, что не стали бы делать трезвыми. И не рекомендуется забывать о том, что физическая нагрузка в нетрезвом состоянии — рискованное дело. У человека (даже если он является профессиональным спортсменом) снижается реакция, возникает чувство собственной подготовленности, из-за чего легко можно получить серьезную травму.
Миф №2: алкоголь после спорта помогает снять усталость.
Это обычная отговорка людей, которые после тренировки идут в бар, чтобы выпить бокал вина или пива. Они должны понимать, что горячительный напиток даже в небольшом количестве просто блокирует работу некоторых участков головного мозга. И именно из-за этого возникает ощущение, что усталость исчезла, проявляется беспричинная смешливость.
Миф №3: алкоголь убивает страх.
Как уже было сказано выше, спиртные напитки всего лишь мешают адекватно оценивать риски и опасность. А это может привести к серьезным негативным последствиям.
Миф №4: пропадает чувство боли.
Алкоголь способствует расширению сосудов. При этом увеличивается кровоснабжение, из-за чего даже самые незначительные ушибы будут заживать гораздо дольше.
Миф №5: улучшается сон.
На самом деле алкоголь не способствует полноценному отдыху. Нарушаются ритмы сна, из-за чего он больше напоминает забытье. О восстановлении мышечных волокон в такой ситуации и речи быть не может.
Миф №6: поправиться из-за алкоголя нельзя.
В реальности же все не так. Спиртные напитки отличаются высокой калорийностью. При этом белков и углеводов в них нет. Соответственно, порция алкоголя будет восприниматься как жир, который надо отложить. На основе этого можно сказать, что алкоголь способствует набору веса.
Миф №7: в организме уже есть спирт, поэтому еще немного алкоголя точно не повредит.
Что сказать? В человеческом организме действительно имеются спиртоподобные вещества. Однако их количество не превышает 30 мл. Добавив к ним еще 100 мл алкоголя, спортсмен нанесет вред в первую очередь печени. Вместо того чтобы формировать аминокислоты, она начнет работать над выводом из организма токсинов.
А если чуть-чуть?
Алкоголь после спорта — можно ли совмещать их? Конечно же, ответ отрицательный. Но некоторое время назад спортсменам-стрелкам разрешалось употреблять спиртные напитки в малых дозах. Это было необходимо, чтобы снять дрожание рук. Соответственно, и результаты становились лучше. Однако со временем алкоголь был признан допингом.
Таким образом, сегодня запрет распространяется на любые средства, в которых содержится спирт. И если атлет занимается спортом профессионально, участвует в соревнованиях, то про горячительные напитки ему стоит забыть.
Многие врачи и тренеры негативно относятся к занятиям спортом после алкоголя. А в некоторых дисциплинах спиртные напитки и вовсе запрещены, поскольку вызывают расслабляющий эффект. В первую очередь это касается экстремальных видов спорта.
Алкоголь перед тренировкой
Если же спортсмен не участвует в соревнованиях, разрешено ли ему заниматься спортом после алкоголя? В принципе, это делать можно, хоть и не рекомендуется. Но нужно учитывать определенные моменты.
Чтобы вывести 100 мл спирта из организма, потребуется около 2 часов. Полное восстановление происходит минимум за 6 часов. После этого можно идти на тренировку. Однако большого результата добиться не получится. Ведь вам будет мешать ощущение слабости и головокружения.
Лучше всего обратить внимание на аэробные нагрузки, которые повысят потоотделение. Это будет способствовать выведению спирта. Но тренировочный процесс не должен быть долгим и изматывающим. Хватит и 30 минут. Если же было выпито гораздо больше, тренировку лучше перенести.
Алкоголь после тренировки
После занятия спортом мышцы должны восстанавливаться. Их рост невозможен без протеина, которого в спиртных напитках просто нет. Негативно алкоголь (даже в малых дозах) влияет и на работу сердца. Со временем могут возникнуть сердечные боли, тахикардия и другие подобные симптомы. Алкоголь после спорта пагубно влияет и на остальные органы. Даже если болевых ощущений нет, то это не значит, что с организмом все в порядке.
Другими словами, алкоголь сводит всю эффективность тренировок к нулю.
Советы
- После употребления спиртных напитков тренировку лучше отложить на два дня. Иначе желаемых результатов добиться не получится.
- После спорта алкоголь и вовсе не рекомендуется принимать. А все потому, что мышцы перестанут восстанавливаться. Лучше отказаться от спиртных напитков на ночь.
- Алкоголь следует запивать большим количеством жидкости, чтобы восстановить водный баланс.
- Рекомендуется плотно завтракать.
В заключение
Людям, которые серьезно и профессионально занимаются спортом и получают от этого удовольствие, алкоголь просто не требуется. Если же атлет хочет расслабиться после рабочего дня, после чего сходить на тренировку, то стоит найти какой-нибудь другой способ, без употребления спиртных напитков.
Можно ли заниматься спортом после алкоголя? Конечно же, это делать не рекомендуется. Иначе все старания и прикладываемые усилия окажутся напрасными.
www.syl.ru
Алкоголь и спорт: пиво после тренировки
Некоторые люди, которые занимаются всерьез спортом, иногда позволяют себе выпить после тренировки пару бутылочек пенного пива или пропустить по стаканчику чего-нибудь более крепкого. Они считают, что так можно справиться со стрессом и физической усталостью. Однако ученые давно утверждают, что алкоголь после тренировки лучше не употреблять. Даже малейшая доза спиртного после занятий спортом будет провоцировать отложение жира и поэтому все усилия, приложенные в спортивном зале, просто сойдут на нет.
Как спиртное влияет на организм во время спортивной тренировки?
Замедление синтеза мышечного протеина
Производство мышечного белка – соединение аминокислот в определенной последовательности. Спиртное замедляет такой процесс на 20%. После тренировки организм человека восполняет потраченные калории и использует запасы, которые находятся в тканях органов. Этот природный процесс способствует восстановлению мышц после спортивных занятий. Медицинские работники считают, что если употреблять алкоголь через 10 часов после тренировки или за такое же время до нее, то мышцы не восстановятся. Организм будет тратить все свои резервы на то, чтобы избавиться от токсинов, которые проникли вместе с алкоголем.
Снижение выработки гормона тестостерона
Алкоголь влияет на выработку мужского гормона тестостерона, который отвечает за наращивание мышечной массы, поэтому мышцы растут очень медленно. У мужчин тестостерона вырабатывается в несколько раз больше, чем у женщин, поэтому они намного легче набирают мышечную массу. Если тестостерона мало, то и мышцы начинают деградировать. При употреблении спиртного мужской гормон превращается в женский (эстроген). Особенно это относится к пиву, которое содержит большое количество фитогормонов, являющимися аналогами эстрогенов.
Обезвоживание
Мышечная ткань состоит на 80% из воды, а употребление даже слабоалкогольных напитков приводит к обезвоживанию, которое повреждает мышечную ткань, поэтому она намного трудней и дольше восстанавливается после физических нагрузок. Обезвоживание приводит к нехватке большого количества витаминов. Организм лишается практически всех витаминов группы В, витамина С, А и таких минералов, как кальций и цинк. Пиво также не стоит сбрасывать со счетов. Казалось бы, почему не выпить пиво после тренировки, чтобы восполнить баланс жидкости. Но пиво, наоборот, является прекрасным мочегонным средством и обезвоживает организм.
Жировые отложения
Спиртное – это просто кладовая пустых калорий, которые тут же откладываются в жир. Не стоит забывать и о его способности возбуждать аппетит. Если после тренировки употреблять спиртные напитки, то вес будет сам собой набираться. Вместо ожидаемой красивой фигуры можно получить прибавление килограммов к весу.
В чем опасность употребления спиртного до и после тренировок?
Алкоголь запрещен антидопинговым комитетом в таких видах спорта, как каратэ, боулинг, мотоспорт, стрельба из лука и в ряде других. Люди, которые активно занимаются спортом, отводят немалое время на тренировки. Но даже они употребляют спиртные напитки иногда в немалых количествах. А затем после вечеринки идут в спортзал в надежде сбросить лишние килограммы, при этом издеваясь над собственным организмом.
Общая усталость
Употребление алкоголя значительно снижает выносливость организма, все результаты тренировок сведутся к нулю. Это относится ко всем спиртным напиткам, в том числе и к пиву, так как оно значительно повышает артериальное давление и оказывает сильное влияние на печень. Организм просто не обладает достаточным количеством энергии, чтобы тратить ее на увеличение мышечной массы. При занятиях спортом, после употребления выпивки, организм будет постоянно требовать отдыха. Возможно, этого не произойдет, когда человек будет заниматься силовыми упражнениями, но когда начнутся кардиотренировки, то выпитое тут же скажется.
Во время физической нагрузки организм итак находится в постоянной работе. Особенно сердечно-сосудистая и дыхательная система. А для выведения алкоголя из крови организму нужно использовать дополнительные ресурсы. Сердце почки, печень работают на износ, чтобы избавиться от вредных веществ. Алкоголь вызывает гипоксию головного мозга и нарушение восприятия реальности. Происходит повышение артериального давления, может появиться тошнота и головокружение. При слабости сосудов может произойти их разрыв.
Травмоопасность
Алкоголь ни в коем случае не должен рассматриваться как допинг, так как он не способствует улучшению спортивных результатов. Наоборот, человек будет излишне релаксирован, раскоординирован, не сможет точно оценить свои силы. Алкоголь повышает болевой порог, то есть человек менее остро ощущает боль. Это очень травмоопасно, так как при занятиях спортом, особенно в тяжелой атлетике, боксе, боевых искусствах необходимо чувствовать боль, чтобы нанести себе меньше вреда.
Следует помнить, что отравляющая доза алкоголя составляет 40 грамм чистого этилового спирта. То есть это примерно 600 мл пива, 300 мл вина или 100 мл крепкого спиртного.
Как избежать негативных последствий от приема алкоголя перед занятиями спортом?
Иногда просто невозможно отказаться от употребления небольшой дозы алкогольных напитков. Часто это бывает на работе, когда, например, удачная деловая сделка отмечается фуршетом. А при этом вечером предстоит тренировка. Отказаться от спиртного – это значит проявить неуважение к коллегам, не отпраздновать сделку. Что же делать? Следует провести небольшие математические подсчеты. Для этого необходимо знать свой вес, количество выпитого алкоголя. Существуют специальные алкогольные калькуляторы, которые подскажут, через сколько времени алкоголь полностью выйдет из организма и тогда можно будет приступать к тренировкам. Если же была принята большая доза алкоголя, то спортивную тренировку следует отложить до следующего дня или даже позже.
Можно предпринять следующие действия:
- Выпить как можно больше чистой негазированной воды.
- Принять витамины, особенно группы В.
- Выпить аскорбиновую кислоту.
- Спиртное лучше употреблять за пару дней до тренировки или через сутки или двое после нее.
- Лучше всего пить простую воду, зеленый чай или чай мате. А допустимую норму воды следует обсудить со своим тренером. Особенно мате полезен для мужчин, он очищает печень и способствует усилению мужской силы.
Таким образом, алкоголь и спорт по определению несовместимы. Все спортивные планы будут перечеркнуты любым спиртным пусть даже и слабоалкогольным. Никаких серьезных результатов достигнуто не будет. Можно лишь приобрести проблемы с сердечной мышцей, желудочно-кишечным трактом, печенью. Конечно, занятия спортом полностью не лишают человека нормальной жизни и развлечений, которые уже давно немыслимы без употребления алкоголя. После тренировки спустя 5 или 6 часов можно употребить немного спиртного. Все хорошо в меру. Профессиональным спортсменам спиртное полностью противопоказано, а вот для тех, кто тренируется пару раз в неделю можно употреблять спиртное в умеренных количествах. Пара бокалов хорошего вина или рюмка коньяка точно не нанесут вреда, только при условии, что пить их лучше не в день тренировки.
Похожие статьиalkorules.ru