Алкоголь и спорт совместимы: Отвечают врачи и спортивные инструкторы — FURFUR

Алкоголь после спорта: преимущества, противопоказания, советы

Бытуют разные мнения по этому поводу. Нет ничего страшного, если выпить алкоголь после занятий спортом, потому что он является определенным допингом, поднимет тонус, восстановит игривое настроение, улучшит циркуляцию крови. Некоторые даже убеждены, что спортивные занятия в тренажерном зале и спиртное, способствуют росту мышц. То есть, алкоголь и спиртное — понятия совместимые. Однако, как обстоят дела на самом деле, учитывая все факторы, в том числе прием стероидов, синдром похмелья и т.д. предстоит только выяснить.

Содержание

Алкоголь не полезен в спорте

Кто пьет незначительное количество спиртного, якобы в курсе, что оно благотворно влияет на организм. Является допингом и не приводит к затяжному похмелью. Особенно такую точку зрения отстаивают любители пропустить бокальчик другой вина и искренне верят, что алкоголь и спорт мирно уживаются между собой. Однако они не учитывают, что принятие стероидов и различные пьянки, не отразятся на росте мышц

. Алкоголь после тренировки уже противопоказан, так как мускулатуре требуется отдых и совершенно не в данном ключе.

Исследователи в области спорта считают, что занятия в тренажерном зале, все приложенные усилия сведутся к нолю, если после качалки начать выпивать этанол или напитки, где он содержится. Большинство в курсе, что алкоголь обладает таким свойством как дегидратация, а человеческое тело на 80 с лишним процентов состоит из воды. Получается, что он уже замедляет рост мышц. Поэтому, алкоголь после спорта однозначно противопоказан. Кроме того, этанол истощает организм, уничтожаются жизненно важные белки, витамины, аминокислоты, другие микроэлементы и в ряде случаев, употребление стероидов никак не скажется на занятиях по наращиванию мышц.

Другой негативный фактор, связанный с такой проблемой как алкоголь после спорта, видится в накоплении лишних килограмм. Вред от его употребления очевиден. Он отрицательно влияет на похудение, потому что притупляет чувство насыщенности, и провоцирует употребление пищи. Если это повторяется каждый день, то приведет к накоплению избыточных калорий. Оценить, что такое алкоголь после спорта, можно по калорийности спиртных напитков.

В литре водки содержится 2000 калорий.
В литре красного вина – 800 калорий.
В литре пива – 400-700.

То есть, можно сделать неутешительный вывод: алкоголь после спорта крайне нежелателен. Заниматься в тренажерном зале, наращивать мышцы или бегать, а потом пить, то все усилия пойдут насмарку. Эти два понятия – несовместимы.

Употребление анаболиков и алкоголя

Следующий аспект, почему спирт и спорт понятия взаимоисключающие, относится к применению анаболиков. Хмельные градусы наносят вред организму не меньше, чем одновременный прием стероидов и спиртного. Здесь алкоголь после спорта негативно отражается на работе печени, так как именно она занимается расщеплением сложных веществ и продуктов этанола. Это сочетание приведет к дополнительному вырабатыванию ферментов и подавлению фактора роста.

Прием стероидов и этанола повлияет на активизацию процессов перехода мужских гормонов в женские. У сильного пола начнет расти грудь, а рост мышц приостановится. Противопоказаны напитки с содержанием градусов и подрастающему поколению, особенно, если они каждый день занимаются физической подготовкой, накачивают мышцы. Этанол является негативным фактором и влияет на формирование хрящевых участков костей. Почему еще нельзя пить алкоголь после спорта.

Ниже перечислены главные причины, исходя из которых, можно оценить тот вред, наносимый организму при одновременном употреблении спиртного и стероидов. Как это все влияет на рост мышц после тренировки в тренажерном зале.

Итак, алкоголь после спорта:

Одновременный прием стероидов и спиртного приведет к язве желудка.

Нарушается работа сердечно-сосудистой системы, вплоть до образования патологических состояний сердечной мышцы.
Алкоголь не в лучшую сторону влияет на рост мышц и является сдерживающим фактором.
Иммуноглобулины вырабатываются с меньшей активностью, что скажется на ослаблении иммунной системы.
Каждый день спиртное провоцирует накопление жиров и подавляет силу воли.

Тот, кто в курсе, что алкоголь после спорта категорически запрещен, не страдает желанием пьянки, не болеет с похмелья, и не наносит вред своему здоровью.

А если все-таки нужно выпить

Однако жизнь диктует свои права, и все мы живем в обществе, где употребление горячительных напитков в меру – норма жизни. Чтобы обезопасить свой организм от негативных последствий в период интенсивных занятий в тренажерном зале, и избежать похмелья, требуется соблюдать некоторые меры предосторожности.

В человеке 50 грамм водки усваивается за полтора-два часа. Чтобы ее употребление не отразилось на такой величине как рост мышц, следует подождать еще 120 минут. То есть, отправляться в зал для тренировок можно спустя четыре часа. В этих же словах кроется ответ на вопрос, совместим ли алкоголь после спорта.

Снизить влияние этанола на организм можно простыми средствами. Перед вечеринкой или праздничным застольем съесть что-нибудь из нижеследующих продуктов:

плавленый сыр,
жирная рыба;

творог;
мясо;
яйца;
кусочек сливочного масла;
курица.

Нелишне напомнить, как градусы в различных напитках влияют на мышцы, их рост. Алкоголь в данном ключе является катализатором всех отрицательных процессов. Стимулирует развитие накопления жиров, ухудшает работу всех систем организма. Продукты распада этанола будут разрушительно действовать на все ткани до тех пор, пока окончательно не выйдут из каждой клетки. Поэтому, алкоголь после спорта – эти два понятия никак несовместимы.

Результаты коту под хвост

Человека, который им увлечется, ждут неприятные деньки. Быстрая утомляемость, нарушение сна и работы всех органов, раздражительность, синдром похмелья. По существу, негативная тенденция является закономерностью, но самое обидное будет то, что в связи со снижением синтеза протеина, каждая последующая тренировка окажется, по факту, бесполезной тратой времени.

Даже после прекращения употребления алкоголя в больших дозах и неприятия похмелья в дальнейшем, сил на восстановление исходных результатов будет потрачено гораздо больше. Мышцы, красивая мускулатура, рельефность тела к тому времени успеют «сдуться», и все это придется снова накачивать.

Можно оценить степень влияния различных коктейлей, в которых содержатся градусы на организм в целом. Если совмещать алкоголь после спорта, о высоких достижениях придется забыть. Нарастить мышцы не удастся, а это является прямым следствием употребления соответствующих напитков.

Любителя выпить после тренировок ожидают неприятные последствия в плане физических нагрузок, ведь употребление спиртного равносильно пропуску занятий. Между кратковременным запоем и недельным прогулом спортивной секции можно поставить знак равенства. Ежедневное употребление сводит к нулю все достигнутые успехи, а бессонница – верный спутник любителя выпить, увеличивает нагрузку на мышцы, что по существу не позволяет им расслабиться, восстановиться.

А что сказать о том, можно ли пить пиво после тренировки? В принципе оно разрешено, но с одной оговоркой, если не употреблять легкий хмельной напиток в «промышленных» масштабах. Чем же оно так полезно? Хорошее пиво повысит иммунитет, стимулирует образование эритроцитов, повышает обмен веществ. Микроэлементы, которые в нем содержатся, укрепят ногти, кости, волосы. Оно служит отличным регулятором баланса, когда организм после тренировок обезвожен.

Также употребление пива положительно отразится на сердце, так как оно предотвращает окисление органических соединений в тканях и клетках. Пиво неплохо справляется со стрессом, когда организм начинает его испытывать после напряженных физических нагрузок. Этот легкий хмельной напиток способствует лучшему усвоению кислорода и увеличению активности. Оно позитивно влияет на координацию движений, повышает быстроту рефлексов, ускоряет восстановление.

Почему алкоголь и тренировки не совместимы — Рамблер/женский

Пить вино в компании друзей на природе или в летних кафе — приятная традиция и проверенное средство для улучшения настроение и расслабления, особенно после затянувшейся зимы. Но это явно не лучший допинг перед спортивной тренировкой. Алкоголь не позволяет нашему телу тренироваться в полную силу, снижая эффективность самого занятия. К тому же есть риск получить травму. Почему не стоит пить алкоголь перед тренировкой и как он может повлиять на спортивные достижения, рассказывает AnySports.

Почему алкоголь и спорт нельзя совмещать? Пить ли вино непосредственно перед занятиями и сколько можно выпить накануне? Поскольку спиртное качественно влияет на производительность нашего тела во время выполнения физических упражнений, нужно знать меру.

Основные побочные действия алкоголя:

Алкоголь обезвоживает организм. Спиртные напитки — мочегонные средства, ваши почки начинают работать в полную силу. А поскольку во время занятий спортом вы активно потеете и теряете жидкость, то пить алкоголь перед тренировкой ни в коем случае нельзя. Ваш организм получает сильное обезвоживание, что негативно сказывается на физической работоспособности. На тренировке нужно пить достаточное количество воды, чтобы обеспечить хороший кровоток и доставку всех питательных веществ к мышцам.

Алкоголь мешает выработке энергии. Все спиртные напитки расщепляются в печени, блокируя другие ее функции, в частности производство глюкозы. А она необходима организму для получения энергии. Выпив спиртное перед тренировкой, вы будете быстрее уставать, так как ваш организм будет стараться, в первую очередь, вывести весь алкоголь из крови, а уже потом приступить к производству глюкозы.

Алкоголь притупляет реакцию. Всем знаком эффект алкоголя: выпив рюмочку чего-то крепкого или бокал красного, мы чувствуем себя расслабленными — алкоголь воздействует на нашу нервную систему, притупляя реакцию тела на внешние раздражители. И если расслабленность в спокойной обстановке — это хорошо, то ухудшение координации на тренировке чревато последствиями. алкоголь и тренировки

Если вечером вы позволили себе спиртное, а утром собирались попасть на тренировку, ваши планы могут провалиться из-за плохого самочувствия. Можно ли идти на тренировку с похмелья? Когда болит голова и мучает жажда, трудно даже встать и приготовить себе завтрак, не говоря о том, чтобы показать высокие результаты в спортзале.

После употребления алкоголя возрастает вероятность судорог: во время занятий спортом мышцы активно расщепляют глюкозу, что приводит к выделению молочной кислоты. После употребления алкоголя печень, которая должна преобразовывать кислоту в глюкозу, будет занята очисткой организма от токсинов, поэтому не сможет своевременно снижать уровень молочной кислоты. Повышенная концентрация молочной кислоты будет приводить к судорогам, вялости и быстрой утомляемости во время тренировки.

Планировать занятия спортом на следующий день после вечеринки — не лучшая идея. Если пропустить тренировку не получается, советуем думать о последствиях еще во время застолья. Ограничьте количество алкогольных напитков, хорошо закусывайте. Пить крепкие напитки или даже вино после тренировки также не стоит — после физических нагрузок организм восстанавливает водный баланс, а спиртное этому не способствует.

Чем еще может быть чревато злоупотребление алкоголем:

Набор веса. Алкогольные напитки очень калорийны, а после пары бокалов возрастает соблазн съесть лишнего. Если вы занимаетесь спортом, чтобы привести себя в форму, но не можете отслеживать свое пищевое поведение и не прочь выпить рюмку-другую — впечатляющих результатов по уменьшению веса не ждите.

Снижение интенсивности роста мышц. Алкоголь может провоцировать нарушения сна, а ночью, в том числе, активизируются гормоны, отвечающие за рост мышц в организме. Если вы стремитесь к набору мышечной массы, помните об этом свойстве спиртного.

Увеличение частоты сердечных сокращений. Во время занятий спортом сердце итак работает на всю мощность — алкоголь увеличивает ЧСС, способствуя перегрузкам. Такой эффект может сохраняться до двух дней после употребления алкоголя. Подумайте, стоит ли перенапрягать ваше сердце? алкоголь и тренировки

Как можно совмещать занятия спортом с употреблением алкоголя?

— Если выпивать совсем немного и не перед тренировкой;

— Есть до и во время застолья со спиртным. Вы быстрее насытитесь, а значит будете хотеть выпить меньше. Также пища, особенно богатая углеводами, способствует поддержанию мышечного тонуса, а это пригодится вам на тренировке;

— Не утоляйте жажду алкоголем — сначала выпейте воды, а уже потом подумайте, хотите ли заказать спиртное;

— Смакуйте свой напиток — вы получите больше удовольствия, а выпьете меньше;

— Не злоупотребляйте крепкими спиртными напитками, если вы не уверены в своих силах. Помните, что градус всегда можно понизить, если смешать алкоголь с водой или соком;

— Приезжайте на вечеринку на машине — у вас будет предлог, чтобы не пить.

— Не подливайте себе, пока ваш бокал не опустел, иначе можно выпить лишнего;

— Будьте активны — танцуйте, общайтесь. Так вы наверняка выпьете меньше;

— Выпейте воды перед сном. Вы восполните водный баланс организма и снизите вероятность похмелья на следующий день.

— Вдумчивый подход и чувство меры — вот главные секреты правильного употребления алкоголя.

— Можно позволить себе алкоголь после спорта или до тренировки, но с учетом того, что ваш организм должен успевать восстанавливаться до и после нагрузок.

Совместим ли алкоголь и тренировки

Животрепещущая тема для многих. Скажем сразу – алкоголь и спорт не совместимы. Ну, или по –крайней мере, ничего хорошего он Вам не принесет.

Если у Вас в планах построить тело своей мечты, то на время активной работы над ним алкоголь необходимо исключить полностью. В процессе «сушки» это очень важно. Во-первых, алкоголь очень калориен сам по себе, особенно если речь идет об алкогольных коктейлях. Во-вторых, после употребления спиртного аппетит увеличивается в разы, а из-за расслабляющего действия напитков человек перестает контролировать количество съеденного. Как результат, на следующий день на весах обязательно увидите привес.

Если накануне планируемой тренировки Вы были вынуждены выпить – день рождение друга или другое праздничное мероприятие вмешалось в Ваш режим, то лучше от тренировки отказаться. Если Вы все же чувствуете в себе силы идти, то снизьте нагрузку на 70%. Так как «возлияние» итак является нагрузкой на Ваш организм, то сердце, сосуды, выделительная система итак испытывают дискомфорт. Сосуды под действием алкоголя сужаются, а после того, как алкоголь выходит из организма, они опять резко расширяются. Такие скачки весьма негативно влияют на сердце. Поэтому на следующий день кардио тренировку проводить не стоит.

Если хмель еще не вышел из головы о посещении зала речи вообще идти не может. Это слишком опасно. Под действием алкогольного опьянения, сигнал посылаемый мозгом Вашим мышцам снижается и тело начинает плохо слушаться своего хозяина. Вспомните пресловутую «походку моряка». При выполнении упражнений в тренажерном зале нужна не только осторожность движений, но и вдумчивость выполнения упражнения, работа над техникой. Вы должны отдавать отчет себе какая мышца должна работать в том или ином упражнении. Только тогда мышцы по – настоящему будут работать.

Скорость выведения алкоголя из организма разная в зависимости от количества и качества выпитого. Как правило на восстановление нужно минимум сутки-двое. Легкая пробежка способствует более скорому отрезвлению, но слишком опасна для Вашего сердца. После приема алкогольных напитков давление повышается, поэтому не стоит повышать его еще больше. Это может привести к гипертоническому кризу или даже инфаркту.

Для профессиональных спортсменов, которые принимают спортпит не может быть и речи о его совмещении с алкогольными напитками. Так как в некоторых коктейлях для набора массы содержится кофеин, гуарана или тиамин, обладающие стимулирующими свойствами, то совмещать их с алкоголем было бы вдвойне опасно.

Не зря профессиональные спортсмены, которые добились приличных результатов в построении красивого, гармоничного тела, соблюдают режим. Алкоголь не только отравляет организм, он не дает сформироваться новым мышечным волокнам и разрушает уже имеющиеся. Конечно, от одного такого случая серьезного урона себе и своим мышцам Вы не нанесете, но дальнейший прогресс подпортите. Если Вы со спортом дружите или только собираетесь подружиться, то о приеме алкогольных напитков речи быть не может.

Алкоголь и спорт — можно ли совмещать?

05.07.2014

Алкоголь и спорт

Можно ли принимать на курсе алкоголь?

Этот вопрос интересует многих бодибилдеров. Так попробуем разобраться, можно ли все-таки на курсе употреблять алкогольные напитки.
• Алкоголь имеет свойство притормаживать синтез мышечного протеина. Если принимать алкоголь в умеренных количествах, то процесс мот быть замедлен примерно на 20-25 %. Это происходит по причине выработки катаболического гормона, который называется кортизол. Если однократно принять значительную дозу алкоголя (1,75 грамм на один килограмм тела), то отмечается значительное понижение уровня гормона тестостерона,. Также на протяжении суток после употребления спиртных напитков значительно повышается уровень кортизола.
• Алкогольные напитки понижают уровень гормонов роста. Было проведено исследование, в ходе которого установили, что алкоголь способен затормаживать рост мышечной ткани из-за того, что подавляется секреция гормона роста и инсулиноподобного фактора роста (GF-I). Отмечается снижение их уровня в среднем на 70% на протяжении двух дней после приема алкоголя.
• В результате употребления алкоголя повышается уровень эстрогена и понижается уровень тестостерона. Также процесс возникает из-за нескольких причин. Первая причина – повышается содержание белков, связывающих тестостерон. Вторая причина – превращение тестостерона в эстроген происходи значительно быстрее, чем обычно. Также в составе некоторых спиртных напитков (в особенности в пиве) есть эстрогеноподобные вещества. Еще одной причиной является то, что метаболиты алкоголя и сам алкоголь моет производить стимуляцию эстрогеновых рецепторов. Именно поэтому у людей, которые злоупотребляют спиртными напитками можно отметить проявление такого заболевания, как гинекомастия.
• Нарушение сна. При потреблении алкогольных напитков отмечается расстройство сна, быстрая и медленная фаза сна становятся непоследовательными. В результате понижается прочес восстановления мышечной ткани во сне.
• Алкоголь провоцирует дегидратацию. При метаболизме возникает интенсивная секреция почками жидкости, возникает обезвоживание организма. Все знают о том, что для нормального построение тканей мышц вода является значительным фактором. Если она находится в недостаточном количестве, то мышцы прекращают расти. Если же случай очень тяжелый – то может наступить стадия разрушения мышц. Ели даже употреблять низкосодержащие алкоголь напитки, то все равно наступает повреждение мышц и понижается скорость их восстановления.
• Понижаются запасы минеральных веществ и витаминов. Когда человек принимает алкоголь, то в его организме сильно понижается количество витамина С, А, а также почти всех видом витаминов группы В. Также наступает дефицит фосфатов, цинка и кальция. Все эти витаминно-минеральные вещества необходимы бодибилдерам, потому что они являются необходимым элементов для построения мышц, а также они берут активное участие в процессе синтез анаболических эндогенных гормонов.
• Токсическое поражение печени. После попадания алкогольных веществ в желудочно-кишечный тракт, они останавливаются в желудке. Слизистая оболочка желудка всасывает эти вещества и обеспечивает их попадание в кровь, вместе с кровяным потоком они разноситься по всему организму. Самое большое влияние оказывается на почки, сердце, а также на головной мозг. Некоторая часть алкоголя нейтрализуется кислотами и ферментами, которые вырабатывают желудок и почки. Остальная часть поступает в кровь и через воротную вену поступает в печень. Когда алкогольные вещества проходят через почки, то продукты, которые на этом этапе частично нейтрализовались, выводятся вместе с мочой. Когда алкоголь проходит через печень, то происходит уничтожение множества гепатоцитов, в результате чего сильно ухудшается функция переработки продуктов распада алкогольных веществ.
• Жирообразование. Все алкогольные продукты являются достаточно высококалорийными соединениями. В одном только грамме алкоголя находится семь калорий, а это больше, чем у углеводов и белков. Также применение алкоголя значительным образом отображается на процессе разрушения жира, потому что при его употреблении нарушается функция цикла Кребса, которая отвечает за этот процесс. «5 грамм выпитого алкоголя снижают окисление жира на 75%. Также под воздействием алкоголя повышается аппетит.
Какой же можно сделать вывод? При употреблении даже незначительного количества алкоголя затормаживается рост, а также процесс восстановления мышечной ткани. Также ухудшается гормональный фон, ухудшается работа печени и других органов. Если один раз принять алкоголь, то, конечно же, не будет страшных последствий, но если его употреблять регулярно, то это нанесет организму сильный вред.

Алкоголь после спорта и влияние алкоголя на мышцы! Вся правда!

Тема алкоголя очень остро стоит в России и в мире, т.к. его какому-либо влиянию подвержена основная масса населения планеты. Кто-то выпивает раз в неделю бокальчик сухого красного винца, кто-то каждый день пьёт по 0,7 крепкого алкоголя, а кто-то пытается совместить пятничные пьянки со здоровым образом жизни. До недавнего времени эта тема меня не очень трогала, т.к. сам я достаточно редко употребляю алкоголь и то в небольших количествах, но всё изменилось после одного письма от моего подписчика…

Привет! Сегодня мы рассмотрим, критично ли употреблять алкоголь после спорта и вообще, совместимы ли алкоголь и спорт. Я хочу вас познакомить с отзывом одного моего подписчика, который тронул меня до глубины души.

Содержание статьи

Письмо от подписчика

Прежде, чем немного плавно погрузить вас в тему алкоголя и спорта (звучит, конечно, так себе), я хочу дать прочитать вам письмо, которое я получил на E-mail от одного из моих подписчиков:

Данная история тронула меня до мурашек…

Во-первых, цифры… 0,5-0,7 л крепкого алкоголя в сутки уже сами по себе не выглядят здоровыми. Да ещё и в течение большого промежутка времени (13 месяцев).

Мне стало безумно приятно от того, что человек стал искать параллели между удовольствием от алкоголя и удовольствием от спорта. Это круто, что мой блог каким-то образом помогает людям в таком неприятном недуге.

Разница в этом удовольствии в том, что когда вы пьёте алкоголь вы получаете удовольствие слишком простым путём (незаслуженное удовольствие).

А если тренируетесь, то путём регулярно приложенных физических усилий. В обоих случаях наша система поощрения головного мозга реагирует выбросом определённого рода гормонов (дофамин, эндорфин и т.д.), из-за которых мы испытываем счастье.

Но как считаете, какой способ получения удовольствия нравится нашему организму больше?

Несмотря на то, что алкоголь вреден для нашего здоровья (позже объясню почему), нашему мозгу нравится экономить энергию и получать удовольствие. Поэтому, когда мы начинаем регулярно употреблять алкоголь, мы начинаем привыкать к тому, что счастье можно получить простым путём (не заслуженно).

Отсюда, отсутствие мотивации идти на тренировку.

Но проблема не только в этих вещах (не заслуженное удовольствие и вред для здоровья), проблема ещё в том, что со временем, того количества алкоголя, который раньше давал нам удовольствие становится недостаточно, поэтому нам приходится пить больше.

Раньше нам хватало 1 бокала вина.

Через месяц нам уже нужно пол литра.

Через полтора месяца бутылка вина (0,75 л).

Потом, вино кажется дорогим, поэтому можно чего-нибудь покрепче, выпиваем 300 г водки. Потом пол литра. Потом 0,7, а потом…

Мы начинаем пить каждый день.

К сожалению, так происходит с многими людьми. А чтобы не быть голословным, давайте я приведу вам некоторые цифры.

«Увлекательная» статистика об алкоголе

Вот какие цифры нам сообщает ВЦИОМ об алкоголе:

За год (с 2018 до 2019 годов) сократилась доля непьющих россиян с 40% до 33%. Время от времени выпивают 67% граждан.
При этом, 29% опрошенных признались, что курят (16% из них боле 1 пачки в день).
Российская Федерация занимает 16-ю строчку в рейтинге Всемирной организации здравоохранения самых пьющих стран мира (11,7 л алкоголя на душу населения).

Причём, на количество потребляемого алкоголя бедность страны влияет лишь косвенно. Например, Нигерия – бедная африканская страна, где вдобавок 50% мусульман стала самой пьющей на африканском континенте (10 в мире по данным ВОЗ).

Сильно влияет на статистику культура распития алкоголя (так и хочется сказать, какая на фиг культура распития?). Например, в Бельгии, где национальным напитком является пиво, существует более 1600 сортов алкоголя, проводятся праздники пива (как в Германии).

Бельгия стала первой страной в мире по количеству выпитого алкоголя на душу населения (по данным европейского издания «Statista»). По данным ВОЗ первой страной в этом сомнительном рейтинге стала Республика Молдова (15,2 литра на человека в год).

Для того, чтобы немного разрядить атмосферу, могу сказать, что количество выпитого алкоголя в год на человека снижается.

Например, в России:

2014 год: 15,76 литра на человека в год.
2016 год: 15,1 литра на человека в год.
2018 год: 11,7 литра на человека в год.

Таким образом, в России количество выпитого алкоголя в год на человека снизилось на 34,7% всего за 5 лет.

Связано это, по моему мнению, не столько с пропагандой здорового образа жизни, как с возросшими ценами на продукты и всё остальное. Люди просто отказываются от менее необходимых для них вещей.

Генетика алкоголизма

Я часто разговаривал с людьми, которые оправдывали свое слабоволие по отношению к алкоголю генетикой.

Которые говорили, что их дедушка пил или папа пьёт, что это у них в крови и их туда всё равно затянет (или на тот момент уже затянуло).

Немного погрузимся в историю.

В 1960 году Г. Еплинек впервые озвучил понятие об алкоголизме, как о болезни.

Эти взгляды быстро подхватили и, естественно, встал вопрос о биологических причинах алкогольной зависимости.

Были проведены многочисленные исследования в Чили, Финляндии, США на грызунах, которые показали что наследственность влияет (у 60% подопытных крыс и мышей) на сонливость и другие реакции, но, что особенно важно, на тягу к алкоголю (исследование Крэбба и Харриса 1991 года).

После этого разговоры об алкоголизме, как о семейном заболевании только укрепились.

Уже давно сложилось мнение об алкоголизме, как о «семейном заболевании», но только 30 лет назад учёные серьёзно взялись за этот вопрос.

По данным большинства научных трудов, на долю генетической составляющей приходится около 40-60%. Как мы видим, это не 100%-й показатель. Соответственно, крайне важную роль в индивидуальной предрасположенности к алкогольной зависимости играют внешние факторы, а именно – СОЦИАЛЬНАЯ СРЕДА!

Очень сложно отыскать т.н. «ген алкоголизма». Очень успешно сейчас развивается область исследований, связанная с причинами малой приверженности к алкоголизму азиатских народов.

Связано это с генетическими особенностями ферментов, которые участвуют в метаболизме этанола и ацетальдегида.

Например, люди у которых высокая активность алкогольдегидрогеназы и низкой активностью альдегиддегидрогеназы не могут употреблять большие количества алкоголя. Грубо говоря, у таких людей алкоголь быстро всасывается, но медленно адсорбируется (утилизируется).

Есть множество исследований на тему алкоголизма, многие из них очень противоречивы, но можно сказать одно, что определённые гены участвуют в предрасположенности к алкоголизму.

Конечно, вопрос комплексный. Поскольку человек – животное социальное, то внешние факторы также играют не последнюю роль. Если ребёнок с детства видит родителей алкоголиков, то ориентиры «хорошо и плохо» смещаются, что снимает определённые психологические барьеры перед употреблением алкоголя.

Случается, конечно, и наоборот, когда тяга родителей к алкоголю отвращает ребёнка от него, что, как правило, вызвано психологическими факторами. Однозначно, корреляция между генетикой и алкоголизмом есть, но это не единственный фактор, определяющий судьбу человека.

Влияние алкоголя на мышцы

Итак, давайте начнём с того, что же такое алкоголь.

Алкоголь (спирт этиловый) – это вещество, которое оказывает угнетающее влияние на центральную нервную систему (эффект похож на средство для наркоза). Также, алкоголь оказывает ярко выраженное обеззараживающее (антисептическое) действие.

Думаю, будет не лишним повторить, что систематическое употребление алкоголя внутрь (в виде спиртного) приводит к появлению зависимости и развитию хронического заболевания – алкоголизма.

Очень давно спирт этиловый использовался, как обезболивающее при хирургических операциях, под действием алкоголя проводили даже ампутации конечностей.

И всё это достаточно интересно, но нам с вами интересно, как же всё-таки алкоголь влияет на мышцы. Так ли он опасен для спортсмена, качающего мышцы в зале.

Должен сказать достаточно однозначно, ВСЕ ИССЛЕДОВАНИЯ, которые попались мне на глаза, все говорили об одном: АЛКОГОЛЬ В ЛЮБЫХ ДОЗИРОВКАХ И В ЛЮБЫХ ЕГО ФОРМАХ НЕГАТИВНО ВЛИЯЕТ НА МЫШЕЧНЫЙ РОСТ, а также, на силовые показатели в бодибилдинге.

Для того, чтобы как-то визуализировать разрушительный процесс алкоголя на мышцы давайте я приведу несколько примеров:

Если вы выпили алкоголь один раз до состояния «немного подшофе» лёгкого опьянения, то по действию на организм это будет сравнительно пропуску одной тренировки.
Если вы напились вдрызг, т.е. до состояния ярко выраженного алкогольного опьянения, это снизит ваши силовые показатели, а полное восстановление может занять 1-2 недели.
Частое потребление алкоголя даже понемногу (по 0,5 литра пива через день) тормозит ваш прогресс в зале (так происходит у 85% спортсменов) и снижает мышечный рост абсолютно у всех.

Хочется дополнительно сказать про синтез белка в мышцах во время употребления алкоголя.

Синтез белка (протеина) – это процесс соединения аминокислот (кирпичиков, из которых состоят молекулы белка) в определённой последовательности.

Этиловый спирт тормозит синтез мышечного протеина примерно на 20%, если вы выпиваете в умеренных количествах за счёт того, что происходит выброс катаболического гормона кортизола («гормона стресса»).

Одно исследование, в котором приняли участие 8 здоровых мужчин были продиагностированы после однократного принятия большой дозы алкоголя (примерно 1,75 г/кг массы тела). Было обнаружено существенное снижение уровня тестостерона и увеличение уровня кортизола в течение суток после распития алкоголя испытуемыми мужчинами.

Если вас мучал вопрос о том, как алкоголь влияет на мышцы, то ответ: однозначно негативно.

Алкоголь и спорт

Мы с вами люди не только качающие мышцы, но ещё и интересующиеся своим здоровьем, потому что наше здоровье напрямую влияет на качество нашей жизни.

Предлагаю рассмотреть тему немного шире и поговорить о том, как алкоголь влияет на наше тело в целом.

На организм алкоголь оказывает следующие эффекты.

Алкоголь тормозит синтез белка

Об этом мы с вами поговорили выше.

Производство белка (в особенности, мышечного протеина) в результате потребления алкоголя снижается.

Алкоголь снижает уровень соматотропина («гормона роста»)

Согласно исследованиям учёных Ланга Ч., Фроста Р.А., Кумара В. и др (2000 года), алкоголь тормозит рост мышц за счёт подавления выработки инсулиноподобного фактора роста IGF-1 и самого соматотропина. В течение 2-х последующих дней после пьянки уровень этих гормонов падает на 70%.

Ниже картинка, которая иллюстрирует положительное влияние «гормона роста» на наш организм.

Помните, что алкоголь тормозит выработку соматотропина и IGF-1.

Алкоголь снижает уровень тестостерона и повышает уровень эстрогена

Это происходит по нескольким причинам.

Происходит увеличение белков, связывающих тестостерон.

Также, ускоряется конверсия тестостерона в эстроген.

Третье. Многие спиртные напитки (самый яркий пример, пиво) содержат эстрогеноподобные вещества.

Четвёртое. Алкоголь и его производные способны самостоятельно стимулировать эстрогеновые рецепторы. Именно у любителей пива мы можем увидеть жирные, напоминающие женские груди. Зрелище, конечно, малоприятное, но хорошо нам всем знакомое (просто выйдите на среднестатистический пляж летом).

Алкоголь выводит жидкость из организма

Распад алкоголя и выведение из организма сопровождается высоким потреблением жидкости почками, что приводит к обезвоживанию (дегидратации) организма.

Вода играет крайне важную роль в построении мышц. Помните, я говорил об этом в статье про то, надо ли пить воду во время тренировки.

При недостатке жидкости мышечный рост останавливается, а при длительном обезвоживании мышцы начинают разрушаться. Даже пиво способно приводить к дегидратации организма, поэтому любители «лёгкого алкоголя» вам тоже нужно помнить об этом.

Алкоголь истощает запасы витаминов и минералов

Существует масса исследований, которые доказывают тот факт, что употребление алкогольных напитков вызывает дефицит витамина C, витамина А, всех витаминов группы В, кальция, цинка и других.

В бодибилдинге эти витамины и минералы играют очень важную роль, как для построения мышечной массы, так и для качественного восстановления. Помимо всего этого, данные минералы и витамины участвуют в производстве эндогенных (вырабатываемых самим организмом) анаболических гормонов.

Алкоголь способствует образованию жира

Несмотря на расхожие факты, алкоголь является достаточно калорийной субстанцией.

В среднем, в 1 грамме алкоголя содержится 7 килокалорий (в среднем, где-то меньше, где-то больше). Напомню, что это БОЛЬШЕ, ЧЕМ В БЕЛКЕ и в УГЛЕВОДАХ (в них содержится по 4 Ккал на 1 грамм).

Т.е. если вы выпили 100 грамм водки, будьте готовы принять в себя 315 килокалорий, которые потом будет крайне трудно сжечь, особенно на следующий день в силу обезвоживания и сниженной энергоэффективности ЦНС.

Как дополнительный «бонус» алкоголь нарушает функцию цикла Кребса, или как его ещё называют цикла трикарбоновых кислот. Суть цикла Кребса в нашем организме заключается в катаболическом процессе, в ходе которого ацетильные остатки окисляются до СО2 (диоксида углерода). За один цикл образуется аденозинтрифосфат (АТФ) – основная единица энергии нашего тела.

Очень важная и интересная для нас спортсменов функция цикла Кребса заключается в его способности окисления жиров. Алкоголь нарушает эту функцию и, согласно исследованиям American Journal of Clinical Research было выявлено, что всего 24 грамма алкоголя способны снизить окисление жиров в организме не 73%.

Что это означает? А то, что основная бешеная калорийность от алкоголя будет в организме запасаться в виде жировых отложений.

Следующей причиной усиленного жирообразования во время употребления алкоголя является повышение аппетита под его влиянием (исследование Сент-Пьера С., Тремблэя А. 1996 г).

Алкоголь нарушает сон

Несмотря на то, что кажется будто алкоголь успокаивает, на нашу ЦНС он оказывает сильное влияние, что ведёт за собой нарушение сна, а именно расстраивается последовательность быстрой и медленной фазы сна, вследствие чего во время сна мы начинаем хуже восстанавливаться, а на утро чувствуем себя разбитыми.

Алкоголь нарушает работу митохондрий и увеличивает количество мутаций в организме

Митохондрии – это энергетические станции наших клеток, если сказать упрощённо.

Учёные из Университета Томаса Джеферсона сделали вывод, что мышечная слабость, которая появляется во время употребления алкоголя появляется вследствие влияния гена Mfn1.

Если данный ген начинает работать неправильно (как во время употребления алкоголя, например), то наши митохондрии начинают генерировать меньше энергии.

Есть множество исследований, которые говорят о том, что многие наши болезни вызваны сниженной способностью митохондрий производить энергию в достаточном объёме.

Работа митохондрий зависит от питания, а если ваше питания – это настоящий яд (этанол), то не нужно удивляться, что вы становитесь немного слабее и начинаете быстрее уставать, а затем и вовсе болеть.

Если объяснить совсем просто, то когда наши митохондрии хотят нас защитить от мутаций, которые влекут за собой многие нервно-мышечные заболевания, они начинают сливаться (склеиваться). Алкоголь мешает этому самому объединению митохондрий, поэтому защита от мутаций перестаёт работать.

Доказано, что за объединение (склеивание митохондрий) в организме отвечает уже знакомый нам ген Mfn1.

Исследования проводились на мышах, так вот у половины мышей, которым давали алкоголь работа этого гена снижалась на 50%, что влекло за собой снижение способность митохондрий объединяться.

Когда алкоголь переставали давать мышам, то работа митохондрий восстанавливалась и возобновлялась защита организма от мутаций.

Алкоголь ухудшает семенную жидкость (сперму)

Исследование, которое находится в журнале BMJ Open говорит о том, что около пяти порций (одну порцию берём 360 мл светлого пива, 150 мл сухого вина или 45 мл виски, водки или любого крепкого напитка) еженедельно связан с более низким качеством спермы у АБСОЛЮТНО ЗДОРОВЫХ МОЛОДЫХ МУЖЧИН!

В Дании взяли 1200 человек в возрасте от 18 до 28 лет, которые проходили тщательные медицинские обследования перед службой в армии (помните, как я рассказывал вам о своей службе?) и наблюдали их.

Учёные были удивлены, что даже большие дозы алкоголя за сутки перед сдачей спермы на анализ не оказывали существенного влияния на качество сперматозоидов. Но всё менялось, когда речь шла о регулярном употреблении алкоголя…

Если вы будете каждый день выпивать алкоголь в умеренных дозах, то это существенно снизит качество спермы, а также снизит уровень половых гормонов в крови.

Увеличивается риск развития меланомы

Если кто-то не знает, меланома – это рак кожи.

В Америке, ассоциация по изучению рака провела исследование, результаты которого доказали, что алкоголь увеличивает риск развития меланомы.

Особенно выраженно на развитие меланомы влияет белое вино.

Другие алкогольные напитки – пивко, красное винцо, ликёр, не оказывают существенного влияния на риск возникновения меланомы.

Причём особенно были подвержены риску развития меланомы части тела, которые получают меньше солнечного воздействия.

Алкоголь делает вас тупее

Особенно, если вы подросток.

Те студенты, которые выпивали хотя бы 4 раза в месяц, согласно опросам, имеют на 6% меньше шансов найти работу, чем их трезвые конкуренты.

Если студент выпивает до 6 раз в месяц, то риск остаться «гением с дипломом» за прилавком Макдака возрастает до 10%.

Алкоголь угнетает вашу способность к обучению

Оксфорд провёл исследование, которое позволило учёным сделать вывод о том, что алкоголь сильно влияет на когнитивные способности нашего мозга.

Другой Университет в Техасе (США) провёл исследование, которое доказало факт о том, что употребление алкоголя убивало большинство стволовых клеток мозга и сокращало производство и развитие новых нервных клеток.

Причём влияние алкоголя на разные доли мозга было неравномерное. Самой восприимчивой к алкоголю являлась доля, где образуются нервные клетки. Причём алкоголь в этом плане на женский мозг оказывал большее влияние, чем на мужской.

Алкоголь после спорта

Самым наглядным примером влияния алкоголя на организм после физической активности будет исследование Parr E.B. 2014 года, которое позволило точно показать степень влияния алкоголя на спортивные достижения и мышечный рост.

Мы с вами знаем, что приём алкоголя после тренировки тормозит процесс восстановления мышц.

Испытуемыми были здоровые молодые мужчины, которым предлагалось выполнить три разные по характеру тренировки:

Классическая силовая тренировка.
Циклическая тренировка на выносливость (30 минут).
Интервальная тренировка 10 подходов по 30 секунд).

Между тренировками были двух недельные перерывы на отдых между собой.

После каждой тренировки испытуемые получали разное питание.

Rest – контрольная группа, которая не получала алкоголя, питалась как обычно, а также не подвергалась физической нагрузке.
PRO – группа, которая принимала по 25 г сывороточного протеина сразу и через 4 часа после выполнения упражнений.
ALC-PRO – группа, которая принимала сывороточный протеин столько же, сколько и PRO группа, но вдобавок получала около 300 грамм водки небольшими порциями.
ALC-CHO – самая хардкорная (в противоположном смысле) группа, которая получала так же по 300 грамм алкоголя, только вдобавок ещё быстрые углеводы в виде 25 грамм мальтодекстрина.

Результаты: учёные пришли к выводу о том, что спиртные напитки тормозят синтез мышечного белка на 24% в третьей группе, где пили алкоголь и принимали протеин после тренировок, а также на целых 37% в четвёртой группе, где пили алкоголь и ели сладкое по сравнению со второй группой, которая тренировалась и ела протеин.

Таким образом, мы с вами можем сделать вывод, что алкоголь существенно тормозит восстановительные и анаболические процессы после тренировок.

Ориентировочными механизмами выявленных нарушений являются стресс и воспаление, а также дестабилизация гомеостаза эндоплазматического ретикулума.

Эндоплазматический ретукулум выполняет функции синтеза и транспортировки в нашем организме жиров (липидов) и стероидов, а также, он накапливает продукты синтеза.

Нам это интересно, потому что в наших мышцах содержится особая форма эндоплазматического ретикулума – саркоплазматическая сеть.

Если НЕ ПИТЬ не вариант

Я прекрасно понимаю, что большинство людей, прочитавших эту статью, продолжат вести тот образ жизни, который они привыкли вести. Хотя, возможно, мои вышеперечисленные доводы оказались для вас весомыми, и вы будете стремиться сократить потребление спиртного или вовсе от него откажитесь.

Для тех, кто не привык к резким изменениям и позволяет себе выпить, а возможно, просто вы находитесь на отдыхе, где вам хочется расслабления в такой форме, я дам несколько советов, которые позволят немного нивелировать негативное действие спиртного на организм.

Пьём НЕ ТОРОПЯСЬ. Огромная разница, если вы выпьете 500 грамм вина за 3 часа или за 1 час. Есть такое понятие, как УТИЛИЗАЦИЯ АЛКОГОЛЯ, которая происходит благодаря нашей печени, но у неё есть ПОРОГ УТИЛИЗАЦИИ. Это говорит о том, что если алкоголь поступает в организм слишком быстро, то печень начинает не успевать перерабатывать токсичный ацетальдегид в безопасную уксусную кислоту. Это ведёт за собой повышение уровня ацетальдегида, увеличение токсичности, что приведёт к тошноте, похмельному синдрому на утро и головной боли.
Не пьём газированные напитки. Газированные напитки ускоряют всасывание алкоголя в кровь, что увеличит концентрацию ацетальдегида, поэтому исключите из своих предпочтений шампанское и виски с колой, если конечно не стоит цели как можно быстрее познакомиться поближе с новой подругой😉
Кушайте сладкое. Для мышц это не очень хорошо, но с точки зрения опьянения будет чуть лучше, потому что сладкие алкогольные коктейли замедляют всасывание алкоголя в кровь на 10-15%. Также, можно закусывать чем-то сладким, тоже поможет.
Кушайте белок. Мясо, рыба, сыр будет очень актуальным во время употребления алкоголя, т.к. это снижает катаболизм от алкогольных напитков.
Не тренируйтесь в течение пары дней после пьянки. Если вы будете тренироваться на следующий день после употребления алкоголя, ваши мышцы будут повреждены гораздо сильнее, в то же время никакого роста мышц всё равно не будет.
После тренировки не пейте пару дней. Иначе, вашу тренировку можно считать бесполезной.
Чтобы немного сгладить последствия бурной гулянки с выпивкой, на утро пейте много воды, чтобы избавиться от дегидратации.
С утра после алкогольной движухи примите 500 грамм аскорбиновой кислоты (витамина С) и 3 таблетки янтарной кислоты, чтобы подавить окисление.
Существует такая аминокислота, называется ЦИСТЕИН, доказано, что она также способна снизить негативное влияние алкоголя на мышцы.

Выводы

Сегодня статья получилась достаточно объёмной, поэтому давайте я перечислю основные моменты:

Доля непьющих Россиян уменьшилась (с 40% до 33%).
Алкоголь (этиловый спирт) – вещество, которое угнетает ЦНС, а также оказывает множество негативных эффектов на организм.
Алкоголизм – это «семейная болезнь», но не менее важную роль играет ВНЕШНЯЯ СОЦИАЛЬНАЯ СРЕДА.
Алкоголь в любых дозировках негативно влияет на мышечный рост.
Алкоголь после тренировок НЕДОПУСТИМ, если вы хотите получать высокие результаты, т.к. приём алкоголя после тренировок снижает синтез белка на 24%, а если вы ещё при этом ешьте сладкое, то аж на 37%.

Я рассказал сегодня в основном об эффектах, которые алкоголь оказывает на мышцы спортсменов, но не забывайте, что это вещество негативно влияет на ВЕСЬ ОРГАНИЗМ, независимо от того занимаетесь вы спортом или нет.

Самые очевидные негативные эффекты: заплывает жиром печень (гепатоз), гипогликемия (падение уровня глюкозы в крови), лактацидоз, нарушение работы иммунной системы и снижение качества крови, подавление половой функции, панкреатит, нарушение работы кишечника и пищевода, диурез, гипертония, аритмия и многие другие проблемы.

Просто порассуждайте для себя, друзья, стоит ли достаточно сомнительное удовольствие вашего здоровья и долголетия, времени, проведённого рядом с близкими и счастливой жизни, в целом… Вашей счастливой жизни.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

comments powered by HyperCommentsПоделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится

Загрузка…

Почему алкоголь и тренировки не совместимы — Рамблер/доктор

Основные побочные действия алкоголя:

По теме:

Польза и вред алкоголя

Почему полезна вода с лимоном

Что нельзя пить на тренировке

Занимайся спортом в любое время в любом месте с курсом от лучшего тренера Голливуда Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь.

Чем еще может быть чревато злоупотребление алкоголем:

Как можно совмещать занятия спортом с употреблением алкоголя?

Если выпивать совсем немного и не перед тренировкой;

Есть до и во время застолья со спиртным. Вы быстрее насытитесь, а значит будете хотеть выпить меньше. Также пища, особенно богатая углеводами, способствует поддержанию мышечного тонуса, а это пригодится вам на тренировке;

Не утоляйте жажду алкоголем — сначала выпейте воды, а уже потом подумайте, хотите ли заказать спиртное;

Смакуйте свой напиток — вы получите больше удовольствия, а выпьете меньше;

Не злоупотребляйте крепкими спиртными напитками, если вы не уверены в своих силах. Помните, что градус всегда можно понизить, если смешать алкоголь с водой или соком;

Приезжайте на вечеринку на машине — у вас будет предлог, чтобы не пить.

Не подливайте себе, пока ваш бокал не опустел, иначе можно выпить лишнего;

Будьте активны — танцуйте, общайтесь. Так вы наверняка выпьете меньше;

Выпейте воды перед сном. Вы восполните водный баланс организма и снизите вероятность похмелья на следующий день.

Вдумчивый подход и чувство меры — вот главные секреты правильного употребления алкоголя. Можно позволить себе алкоголь после спорта или до тренировки, но с учетом того, что ваш организм должен успевать восстанавливаться до и после нагрузок.

Источник: indi.ie Фото: bigstock.com Источник:AnyS orts.tv Читайте также:

Марк Цукерберг с женой начали поиски лекарства от всех болезней

Правильный майский загар: как не обгореть на весеннем солнце

Гимнастика для лица от морщин и темных кругов вокруг глаз

Совместимы ли алкоголь и спорт

На первый взгляд алкоголь и спорт – вещи несовместимые. Конечно же, так оно и есть, но иногда люди, ведущие здоровый образ жизни не брезгуют употреблять спиртные напитки с целью расслабиться, пропустить стаканчик-другой водки, угоститься в компании друзей бутылочкой-другой пива, выпить бутылку вина с любимой девушкой.

Что получается в итоге? Изнуряющие дополнительные тренировки вместо пропущенных, насилие над организмом, ухудшение здоровья. К примеру. Организм мужчины весом в 75 кг среднего телосложения может усвоить 100 г водки за час – полтора; до 2,5 часов в организме еще можно обнаружить остаточные явления этанола, что нередко приводит к негативным последствиям при нагрузках. Четыре часа – вот минимальное время, которое требуется, чтобы начать тренировку после употребления алкоголя. Но что такое 100 г водки? В случае если спиртного было выпито намного больше, то тренировку нельзя начинать в ближайшие два дня.

Помимо этого, нельзя не учитывать следующую симптоматику, ведь если спортсмену требуются четкая координация движений и реакция, то употребление спиртного может привести к серьезным травмам.

Итак, симптомы:

ухудшается координация и снижается реакция. Для таких видов спорта, как альпинизм, игровые виды, велогонки и пр. принятие спиртного просто недопустимо;
снижается выносливость. Данный фактор сводит к нулю все предыдущие старания и достижения. Спиртное блокирует выработку гликогена, находящегося в крови и организм не достигает тех результатов, которых мог бы достичь;
обезвоживание организма. Регулярное потребление спиртного приводит к обезвоживанию всех органов и систем. Кровь сгущается, что отрицательно влияет на сердце (повышается его нагрузка) и может привести к хронической недостаточности;
замедляется набор мышечной массы. Не секрет, что печень отвечает за переработку алкоголя. Употребление спиртных напитков до или после тренировки существенно снижает выработку аминокислот, а те, в свою очередь, не синтезируют белок, необходимый для роста мышечной массы.

Не стоит, также, забывать и о гормональном фоне. Алкогольные напитки понижают уровень тестостерона и повышают количество эстрогена, что являются мужскими и женскими гормонами соответственно. Мужской гормон отвечает за наращивание мышц, и таким образом, чем меньше его вырабатывается, тем меньше шансов создать фигуру своей мечты.

Также стоит добавить, что алкогольные напитки способствуют отложению лишних жировых запасов. Несмотря на то, что спиртные напитки – это ферментированные углеводы, организм их воспринимает как жир и превращает в жирные аминокислоты. Алкоголь – калорийный напиток, который требует хоть какой-либо закуски: сухарики, чипсы, пицца, мясо, и. д. А закуска, в свою очередь, это незапланированные дополнительные килограммы. К тому же употребление горячительных напитков «вымывает» из организма множество витаминов и полезных веществ: витамины группы В, А, С, фосфор, калий, цинк. Таким образом, стоит не один раз подумать, прежде чем совмещать тренировку и алкогольное расслабление после нее. Ведь если организм будет недополучать необходимые ему микроэлементы и витамины не только не будет спортивных достижений, но и здоровья тоже не будет.

Помимо всего вышеперечисленного, этанол (алкоголь) нарушает ритмы сна. А ведь именно во сне мышечные волокна наиболее интенсивно восстанавливаются. Потому, ночной рост мышечной массы и кружка пива вечерком – совершенно не совместимы. Для спортсменов, занимающихся бодибилдингом или пауэрлифтингом, алкоголь особенно нежелателен. Это касается как новичков (они не приобретут достаточный объем мышечной массы), так и профессиональных спортсменов.

Любой вид спорта требует от спортсмена огромное вложение сил, труда, времени, воли. Так стоит ли менять все вышеперечисленные усилия ради сомнительного удовольствия в виде спиртного?

Алкоголь и спорт несовместимы

Не секрет, что алкогольные напитки часто, а иногда и долгожданные гости на наших столах: будь то Новый год, День рождения или 8 марта. Но отказаться от предложения выпить может не каждый: даже неприлично, не пить ли это для счастья молодоженам, и люди так не подумают, не будут так выглядеть. Но другой вопрос: «Можно ли пить алкоголь, если я занимаюсь спортом?» Попробуем разобраться.

Даже из курса биологии известно, что алкоголь влияет практически на все процессы в организме человека, включая снижение концентрации тестостерона в организме.Отсюда и деградация мышечной ткани. В этом случае желудочно-кишечный тракт способен поглощать меньшее количество питательных веществ, в крови появляется дефицит аминокислот, и они так необходимы для мышц! Количество белков уменьшается, количество гликогена уменьшается. А теперь практическая значимость: все это влияет на вашу выносливость, силу и скорость.

Когда вы собираетесь практиковать на следующий день после употребления алкоголя, подумайте: ваша работа будет неэффективной, потому что организм будет чувствовать себя слабым.Это будет хорошо проявляться в аэробных упражнениях, которые дают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Сосуды, сердце … Возможными симптомами могут быть головокружение, тошнота, учащение пульса, повышение артериального давления. Но с силовыми упражнениями ты ничего не чувствуешь. Но лучше подумать об этом несколько раз, чем сто раз пожалеть. И не позволяйте себе слишком много.

Алкоголь вызывает обезвоживание организма. Чтобы избежать этого, старайтесь пить алкоголь с жидкостью (например, водой или соком).В противном случае — слабость, усиление голода, помимо уменьшения нормальной жизни мышечных клеток.

Алкоголь снижает выработку гормона роста до 70 процентов. Развиваясь в начальной фазе сна, он подавляется алкоголем, что негативно влияет на ритмы сна. В конце концов, вы не получите нужную обратную связь после интенсивных тренировок.

[1], [2], [3]

7 важных правил для спортсменов!

Те, кто занимается спортом, обычно заботятся о своей фигуре и физической форме. Несмотря на то, что мы заботимся о своем здоровье и благополучии, мы все же не хотим отказываться от этого холодного пива во время барбекю, бокала вина теплым летним вечером или шампанского, чтобы отпраздновать свадьбу. Должны ли спортсмены (на досуге) оставаться на высоте и сухими, избегая употребления алкоголя? Мы бы сказали нет. Пока вы следуете определенным правилам, алкоголь (в умеренных количествах) также подходит для бегунов, байкеров и других спортсменов.

alcohol alcohol

Модерация — это название игры

При употреблении в умеренных количествах алкоголь также «разрешен» для спортсменов и спортсменов, отдыхающих. Тем не менее, нет научного консенсуса относительно того, где провести черту между здоровым употреблением алкоголя и точкой, в которой это влияет на вашу тренировку. Однако мы знаем, что женщины должны пить меньше. Из-за меньшей массы тела, более высокого процентного содержания жира и сниженной активности ферментов (алкогольдегидрогеназы) женский организм переваривает меньше алкоголя, чем мужской.Общие рекомендации по употреблению алкоголя без риска для здоровья: 10 г алкоголя (⅛ вина) для женщин и 20 г (¼ вина или 0,3 л пива) для мужчин в день. В целом, рекомендуется избегать ежедневного употребления алкоголя при занятиях спортом.

Следите за калориями

Алкоголь часто является недооцененным источником калорий. 1 грамм алкоголя содержит 7 калорий, по сравнению с 1 г жира с 9 калориями. Поэтому 0,5 литра пива содержат 200 калорий.Чтобы «отработать» это пиво, вам потребуется 30-минутная пробежка. Калории, которые мы не сжигаем, хранятся в организме. Коктейли, содержащие сливки, сладкие сиропы или ликеры, особенно богаты жирами и сахаром — они являются калорийными бомбами среди алкогольных напитков.

Пребывание гидратированных

Алкоголь способствует выведению воды через почки. Это может привести к более быстрому обезвоживанию вашего организма, тем самым изменяя ваш минеральный баланс (например, калий, магний, цинк).Если вашим мышцам не хватает этих минералов, их производительность снизится! Практическое правило: сопровождайте каждый стакан пива или вина стаканом воды. Это не только заставляет вас пить меньше алкоголя, но и помогает экономить калории. И помните, вам нужно пополнять электролиты и жидкости, которые вы теряете при потоотделении во время тренировки. Это лучше всего работает с изотоническими напитками — напитками с таким же солевым составом, что и жидкости вашего тела. Благодаря этой характеристике они идеально подходят для заполнения водой и минералами после тренировки.

Избегать алкоголя во время интенсивных тренировок и соревнований

Ученые обнаружили, что даже умеренное употребление алкоголя может снизить мышечную силу. В ходе исследования мужчины пили 1 г водки с апельсиновым соком на кг массы тела после тренировки. Для обычного мужчины это соответствует 6 водкам. Затем, 36, и снова 60 часов спустя, они должны были доказать свою силу при сравнении с контрольной группой. Исследование показало, что показатели силы испытуемых, употребляющих алкоголь, были значительно ниже показателей контрольной группы, несмотря на то, что обеим группам было предоставлено одинаковое время для восстановления.Это означает, что вы должны обходиться без алкоголя во время особенно интенсивных тренировок. И убедитесь, что вы избегаете употребления алкоголя (или просто имеете очень уменьшенное количество) в течение последних 48 часов перед соревнованиями.

Улучшение восстановления и предотвращения травм

Нет четких ограничений на количество алкоголя, которое негативно повлияет на ваше выздоровление. Однако употребление алкоголя часто связано с судорогами, делает вас более склонными к травмам и продлевает процесс заживления.Чтобы быть в безопасности, выбирайте безалкогольную версию во время интенсивных тренировок или во время, когда ваши тренировки требуют большого пробега.

Достаточно закрыть глаза

Чрезмерное количество алкоголя и те ночи, которые вы проводите на танцполе, влияют на вашу умственную концентрацию, выносливость, координацию и, следовательно, на общую производительность. Слишком мало сна в сочетании с употреблением алкоголя подвергает ваше тело стрессу. Убедитесь, что вы нашли достаточно времени для восстановления!

Безалкогольное пиво — отличная альтернатива

Пиво часто хвалят как идеальный напиток для минералов и углеводов после соревнований.Получение минералов и углеводов, которые вы потеряли и сожгли, безусловно, жизненно важно. Тем не менее, алкоголь, содержащийся в пиве, замедляет процесс заполнения отложений вашего тела, что является необходимым условием для восстановления и дальнейших тренировок. Поэтому выбирайте безалкогольную альтернативу! Большинство безалкогольных сортов пива являются изотоническими, что делает их идеальными для попадания в электролиты и жидкости, которые вы потеряли. Но имейте в виду, что даже безалкогольное пиво содержит до 0,5% алкоголя. Попробуйте это с апельсиновым соком в следующий раз! Американский колледж спортивной медицины обнаружил, что OJ содержит в 4 раза больше калия и в 3 раза больше углеводов, чем пиво.По сравнению со старым добрым апельсиновым соком вам нужно выпить 11 стаканов пива, чтобы достичь рекомендуемого ежедневного количества витаминов группы В.

Ура! 😉

***

,
Алкоголь и спорт ?!
Алкоголь и его последствия
Особенно в Рождество и Новый год обычно не заканчивается бокалом игристого вина. Но слишком ли много алкоголя на самом деле контрпродуктивно для нашего успеха в тренировках?
ЛАНС Спортивный врач Medicum доктор Флорентине Маркворт говорит: «Это не непосредственный риск для здоровья, но эффект от тренировок будет отсутствовать. Даже один напиток после тренировки заставляет организм разлагать алкоголь: регенеративные процессы, которые будут иметь место» после физических упражнений сильно замедляются или выходят из строя ».Алкоголь тормозит выделение гормонов роста, которые в дополнение к регенерации особенно важны для потери жира и роста мышц. Без гормонов роста не может быть успеха или прогресса в тренировках. Здесь также следует упомянуть гормон стресса кортизол, так как алкоголь повышает уровень кортизола и тормозит расщепление жировой ткани. Во время тренировки задаются стимулы, к которым организм приспосабливается, чтобы повысить работоспособность в долгосрочной перспективе. Эта корректировка предотвращается употреблением алкоголя.Это всегда зависит от текущего состояния тренировки, например, если вы регулярно бегаете, время регенерации не так велико, как у менее подготовленных людей, и варьируется от 24 до 48 часов.
Алкоголь способствует секреции воды через почки. Это может привести к обезвоживанию организма и нарушению минерального баланса — плохо снабженные мышцы обеспечивают меньшую производительность. Кроме того, метаболические процессы становятся еще более неэффективными и медленными, потому что организму не хватает воды в качестве основы для химических реакций.А как насчет упражнений после тяжелой ночи? Тело все еще обезвожено с прошлой ночи. Чрезмерные тренировки приводят к потоотделению, что, в свою очередь, приводит к дополнительному недостатку воды. Мышечная производительность и сокращение сокращаются, а риск судорог и мышечного воспаления повышается. Метаболизм также ослаблен, пока алкоголь полностью не сломан. Следовательно, глюкоза, которая особенно важна для тренировки выносливости, не может быть обеспечена. Кроме того, сжигание жира сильно тормозится.
Электролиты и жидкости, потерянные из-за пота во время тренировки, должны быть заменены. Изотонические напитки компенсируют эту потерю минералов, их солевой состав соответствует составу жидкостей организма. Если вы не хотите пропустить новогоднюю вечеринку и не хотите подвергать опасности свой тренировочный эффект, безалкогольное пиво — хорошая альтернатива. Как и изотонические спортивные напитки, он содержит электролиты, которые выделялись во время тренировок. Типичные симптомы похмелья могут быть смягчены тем же количеством негазированной воды, что и алкоголь.Вы будете чувствовать себя менее обезвоженным, более здоровым и более эффективным на следующий день.
Тем не менее, есть также симптом похмелья, когда мы должны полностью воздерживаться от выполнения упражнений: учащенное сердцебиение. Острая фибрилляция предсердий, которая может быть вызвана повышенным потреблением алкоголя, известна как синдром праздничного сердца. Сочетание энергетических напитков и алкоголя увеличивает риск этого. Сердце бьется быстрее и нерегулярно, но это не опасно для жизни », — объясняет доктор Маркворт. Если вы чувствуете слабость и затрудненное дыхание, желательно обратиться к врачу.В любом случае, если тахикардия длится дольше 48 часов из-за риска образования тромбов в сердце, что может привести к инсульту. Однако препараты, разжижающие кровь, могут легко предотвратить возникновение долговременных повреждений.
Когда это становится слишком много?
Но при каком количестве алкоголя наш организм получает долговременные повреждения? Это сильно варьируется от одного человека к другому, но Всемирная организация здравоохранения определила практическое правило », — говорит д-р Маркворт. Согласно этому руководству, сумма равна 0.2 л пива, 0,1 л вина, 0,1 л игристого вина или 4 мл шнапса в день — для женщин; сумма для мужчин примерно вдвое больше. Правило действует пять дней в неделю. Тело нуждается, по крайней мере, в два безалкогольных дня, чтобы восстановиться даже от небольших количеств. И эти дни должны быть как можно дальше друг от друга. Однако такие симптомы, как изжога и гастрит, также могут быть показателем чрезмерного употребления алкоголя. Длительное злоупотребление алкоголем увеличивается при заболеваниях сердца и печени.
Теперь для хороших новостей: если вы не пьете алкоголь слишком регулярно, вы можете компенсировать долгосрочные последствия увеличения потребления с помощью упражнений и, в то же время, снизить риск заболеваний печени и сердца.Спорт стимулирует обмен веществ, а алкоголь оказывает противоположный эффект », — говорит доктор Маркворт. Исследование показало, что при не менее 150 минутах умеренных физических нагрузок в неделю можно достичь положительного баланса.
Вывод:
Увеличение потребления алкоголя в значительной степени нарушает гормональный баланс, обмен веществ и, следовательно, все процессы в организме. Сон, регенерация, потеря жира и рост мышц одинаково затронуты Поэтому, прежде чем дотянуться до стакана, будьте внимательны к своему телу и тяжелой работе, которую вы в него вкладываете.Старайтесь поддерживать как можно более низкий уровень потребления, выбирайте низкоэнергетические разновидности алкоголя и пейте как минимум равное количество воды.
Это также может вас заинтересовать:
Когда брюшной жир становится опасным
.
Спорт, Упражнения И Алкоголь!
Потребление алкоголя — самая большая проблема наркотиков в Соединенных Штатах сегодня. Глубоко переплетенные в нашем обществе, его злоупотребление неизбежно переходит в нашу страсть к соревнованиям в спорте. Тем не менее, большинство спортсменов употребляют алкоголь по причинам, не связанным с соревнованиями. Алкоголь стимулирует чувство благополучия и эйфории и может устранить социальные ограничения.
Усугубляя проблему, многие спортсмены находятся под впечатлением, что несколько напитков перед соревнованиями могут стать сильной эргогенной помощью.Это рекламируется как мощный инструмент для повышения умственной активности, успокоить нервы и притупить ощущение боли. С некоторыми напитками некоторые спортсмены говорят, что чувствуют себя более бдительными, более уверенными и почти «бесстрашными».
В спорте, требующем устойчивых, плавных и контролируемых движений, его репутация снижения мышечного тремора и беспокойства может быть особенно привлекательной. (3) Давайте внимательно рассмотрим алкоголь и то, что его употребление и злоупотребление действительно влияют на ваши спортивные результаты, ваше тело и ваше здоровье.
Алкоголь можно классифицировать как еду или наркотик. Как пища, она довольно плотная. При 7 калориях на грамм алкоголь обеспечивает почти вдвое больше калорий на грамм углеводов или белков, но все же меньше, чем грамм жира. Калории от алкоголя считаются «пустыми», потому что алкогольные напитки содержат лишь незначительное количество витаминов и минералов.
В дополнение к этому, алкоголь часто называют питательным веществом анти-питательных веществ, потому что он напрямую влияет на усвоение, хранение и использование других питательных веществ организмом.(2) Как наркотик, алкоголь классифицируется как наркотик, вызывающий зависимость. Он классифицируется как депрессант, но, похоже, имеет ответ из двух частей: начальное ощущение возбуждения, сопровождаемое депрессивными психомоторными эффектами. (3) Мужчины менее чувствительны к препарату, чем женщины, возможно, потому, что у мужчин есть определенный фермент в желудке, который выделяет некоторое количество алкоголя, прежде чем пропустить его в кровоток. (2)
Влияние на спортивные результаты
В качестве эргогенной помощи алкоголь предлагается:
успокоить нервы
Уменьшить торможения
Повышение умственной активности
Уменьшить боль
Уменьшить мышечный тремор
Несмотря на многие положительные предполагаемые преимущества алкоголя в качестве эргогенной помощи, исследования показали, что он имеет эффект, прямо противоположный тем, которые указаны выше в большинстве категорий.(3)
Алкоголь было доказано:
Уменьшить точность, баланс и время реакции
Медленное визуальное отслеживание и обработка информации
Снижение силы, силы и выносливости мышц *
Обезвоживает организм
Похоже, что алкоголь вызывает «чувство» улучшения психомоторных навыков, когда на самом деле они ухудшаются, находясь под воздействием даже очень небольшого количества препарата.(3) Существуют некоторые свидетельства того, что алкоголь может уменьшить тревогу и мышечную дрожь **, но связанное с этим снижение координации, баланса и обработки информации сведет на нет любую реальную выгоду для спортивных результатов, полученную от преимущества в этих областях. (1)
Депрессивный эффект алкоголя притупляет ощущение боли, но боль указывает на травму. Спортсмен, употребляющий алкоголь, подвергается большему риску увеличения тяжести травмы, потому что без боли он может не знать о степени повреждения.Кроме того, алкоголь обезвоживает организм, блокируя выброс антидиуретического гормона, заставляя почки выводить из организма излишнюю жидкость в виде мочи. (3)
Влияние на ваше тело и здоровье
Поскольку алкоголь содержит калории, любой, кто заинтересован в регулировании веса, должен считать эти 7 калорий на грамм в своем общем потреблении. Эти калории могут быстро накапливаться. В дополнение к этому, алкоголь препятствует усвоению и использованию многих витаминов и минералов, что в конечном итоге может замедлить процесс переработки белков и углеводов.Также значительным является повреждение печени, связанное с регулярным употреблением алкоголя.
Алкоголь влияет на метаболизм белков и жиров в печени, а алкоголь вызывает нарушение выработки ферментов поджелудочной железы, необходимых для метаболизма жиров. Это может привести к неспособности мобилизовать жировые отложения и высокий уровень липидов (жиров) в крови. Гликоген в печени может истощаться вместе с неспособностью печени образовывать новую глюкозу. (2) Конечным результатом является то, что тело потребителя алкоголя будет иметь сильную тенденцию накапливать жировые отложения и очень трудно набирать или поддерживать мышечную массу тела.Уровень энергии, силы и выносливости потребителя алкоголя упадет, что затруднит желание заниматься спортом, что еще больше осложнит проблему.
Может ли алкоголь быть полезным для сердца?
Современные данные свидетельствуют о том, что умеренное потребление алкоголя связано с более низким риском сердечных заболеваний у некоторых людей. Было обнаружено, что один напиток в день (и не более) может повысить уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) в крови. (1) ЛПВП известны как «хороший холестерин» и отвечают за чистоту ваших артерий.
Не рекомендуется употреблять алкоголь по причине снижения риска сердечных заболеваний из-за всех негативных последствий, связанных с употреблением алкоголя. Пока что это единственная возможная польза алкоголя для вашего здоровья, в то время как существует бесчисленное множество известных рисков.
Один напиток определяется как:
12 унций обычного пива
5 унций вина
1,5 унции 80-градусного ликера
1.0 унций 100-ликерного ликера
Я надеюсь, что вы получили удовольствие и многому научились, прочитав эту статью. Я полностью наслаждался и извлек выгоду из исследования и написания этого! Есть так много факторов риска, связанных с употреблением алкоголя, о которых я не упомянул здесь, чтобы сосредоточиться на спорте и фитнесе. Не стесняйтесь, пишите мне на [email protected] с комментариями или для дальнейшего чтения по этому вопросу. Удачи в тренировках!
* Некоторые исследования продемонстрировали этот эффект, а другие нет.
** Некоторые исследования показали, что употребление алкоголя вызывает мышечный тремор, поэтому нельзя сделать однозначный вывод об этом.
Список литературы
1. Клейнер С.М. В приподнятом настроении ?: Алкоголь и ваше здоровье. Врач и спортивная медицина. 24: 9. 1996.
2. Leiber, C.S. Пищевые эффекты алкоголя. В: Total Nutrition: Единственное руководство, которое вам когда-либо понадобится. Нью-Йорк: St. Martin’s Press, 1995. С. 348-358.
3. Wilmore, J.H. Костиль, Д.Л. Физиология спорта и упражнений.Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека. 1994.
,