Алкоголь в бодибилдинге: Алкоголь и бодибилдинг

Содержание

Алкоголь и бодибилдинг

Алкоголь (этанол или этиловый спирт) одно из самых древних и широко применяемых наркотических веществ, имеет множество эффектов на организм человека, часть из них носят положительный характер, но все же большинство — негативный. Исторически, алкоголь виновен во многих трагедиях и происшествиях, от падения Римской Империи до распада бесчисленного количества семей. Как бы это не было ироничным, алкоголь изготавливается из совершенно безвредных компонентов.

Злаки, фруктовые соки и мед использовались для изготовления алкогольных напитков в течении многих веков. Алкоголь употребляют большое количество населения различных стран мира, так как он способен вызывать релаксацию, поднимать настроение, вызывать чувство удовольствия. В некоторых отношениях, алкоголь обладает и лечебными свойствами, например, улучшение реологических свойств крови, антиоксидантное действие, повышение социальной адаптированности (не имеется в виду алкоголизм), противострессовый эффект и некоторые другие.

Надо учитывать, что соотношение положительных и отрицательных эффектов во многом зависит от дозы и частоты употребления алкоголя. Так, приведенные выше положительные эффекты возможны только при небольших дозах (1-2 стакана вина), более крупные дозы имеют значительный перевес в сторону негативных эффектов. Отчасти, это так, потому что алкоголь считается депрессантом центральной нервной системы, который обладает седативным эффектом и существенно ослабляет морально-поведенческие рамки.

Рациональное мышление, эмоциональный статус, логическое суждение, речь и координация движений, на все это алкоголь оказывает негативное влияние. В крайних ситуациях возможна кома и даже смертельный исход.

Особенно нежелателен алкоголь в бодибилдинге, и любом другом виде спорта, потому что он может препятствовать восстановлению, снижает синтез протеина, вызывает дегидратацию, подавляет мотивацию, приводит к погрешностям диеты. Даже финансовые затраты на алкоголь можно учесть как ущерб.

В данной статье мы рассмотрим основные положения и исследования, которые подтверждают, что алкоголь является ядом для организма человека, и приводит к нежелательным последствиям каждого, кто его употребляет в той или иной мере.

Автор не ставит перед собой целью отговорить вас от употребления алкоголя, в статье приводятся всего лишь научные факты и аргументы, которые указывают на значительные недостатки употребления алкоголя для атлетов.

Биологические свойства алкоголя

Этиловый спирт состоит из очень мелких молекул, которые способны растворяться и в жирах и в воде. Разрушается этанол преимущественно в печени, где фермент, именуемый алкоголь дегидрогеназа, расщепляет алкоголь на ацетальдегид и воду, первый в свою очередь затем распадается до ацетата. Ацетат метаболизируется до воды и углекислого газа, которые выводятся из организма обычным путем.

При употреблении внутрь, алкоголь быстро абсорбируется из желудка (20%) и тонкого кишечника (80%), это происходит гораздо быстрее, по сравнению с другими питательными веществами.

Химические свойства алкоголя позволяют ему быстро проникать в кровь и проходить через гематоэнцефалический барьер, вследствие чего физиологические эффекты наступают очень быстро, в частности это касается и нарушения работы головного мозга.

Прежде всего, этанол нарушает функцию коры головного мозга, однако функция лимбической системы остается незатронутой. Но дело в том, что лимбическая система — это наиболее примитивная часть мозга, которая принимает участие в мышлении и поведении. Лимбическая система работает на уровне эмоций, поэтому пьяный человек действует согласно своим эмоциям, а не рационально обдуманным суждениям.

Как уже упоминалось, алкоголь действует как депрессант. Он подавляет передачу нервных импульсов за счет активации ГАМК системы. Иначе говоря, в мозге вырабатывается больше тормозных медиаторов.

Систематическое употребление алкоголя ведет к образованию толерантности ГАМК-эргической системы, и при отмене алкоголя возникает, так называемый, ребаунд эффект: мозг чрезмерно активируется, и проявляется это классическим синдромом похмелья: возбужденность, раздражительность, тремор, дезориентация, галлюцинации и так далее.

Алкоголь негативно влияет на миелиновое волокно, которое обволакивает все периферические нервы, таким образом, это ведет к нарушению деятельности периферических органов и тканей, в том числе и мышц.

Последствия для атлетов

Особенно плохо употребление алкоголя сказывается на атлетах, и на это есть большое число причин, он нарушает многие метаболические процессы, которые имеют важное значение для успеха тренировок. Производительность, восстановление и ментальная концентрация, рост мышц — алкоголь снижает показатели всех этих процессов.

Хотя алкоголь впитывается быстро, метаболизируется он достаточно медленно, и его последствия могут присутствовать даже спустя 2 суток после принятия.

В том случае, если атлет выполняет упражнения в пределах 48 и даже более часов после употребления спиртного, в количестве всего лишь трех стандартных порций напитка, наблюдается:

Снижение силовых показателей
Увеличивается время реакции
Ухудшается координация
Быстрее возникает утомление

Кроме того, возникают и ряд дополнительных негативных проявлений:

Ухудшается функция печени, которая играет важную роль в анаболизме
Снижаются запасы гликогена, в связи с чем снижается интенсивность тренировок, так как возникает дефицит главного энергетического субстрата
Нарушается тепловая регуляция тела
Дегидратация, которая препятствует росту мышц и синтезу белка в целом
Нарушение электролитного баланса, которое приводит к снижению эффективности практически всех метаболических процессов.
Истощение депо некоторых витаминов, и ухудшение всасывания.
Негативное влияние на сердечно-сосудистую систему
Жирообразование

И это только самые основные моменты, перечень которых можно увеличить в несколько раз

Заключение

Даже учитывая тот факт, что воздействие алкоголя продолжается в среднем в течение 48 часов после приема, имеется ряд косвенных последствий, которые длятся гораздо дольше. Снижение качества тренинга и ухудшение производительности, это, пожалуй, самые важные пункты для атлета.

Многие считают, что кружка пива или бокал вина после тренировки носят положительный характер, и помогают быстрее отдохнуть после тренировки и успокаивают, однако взгляд на истинные процессы убеждает, что это в корне неправильная точка зрения. Каждый атлет, если он уважает свой труд в спортивном зале, должен полностью отказаться от употребления алкоголя, особенно в период перед соревнованиями.

Алкоголь и бодибилдинг

“В занятиях спортом нет места для алкоголя”. Именно эту фразу чаще всего можно услышать не только от врачей, но и самих спортсменов. По их мнению, даже бокал вина может пагубно сказаться на результатах тренировки, что и говорить про более крепкие спиртные напитки.

Воздействие алкоголя на организм спортсмена

В результате проведенных исследований было выяснено, что употребление алкалоидов негативно влияет на:

Синтез протеина, он замедляет рост мышечной массы. Это происходит из-за того, что ускоряется выработка кортизола — гормона, который вызывает катаболические процессы в мышцах. При приёме алкогольных напитков до физических нагрузок приводит к замедлению действия аминокислотных соединений, без которых энергетический запас пополняется за счёт мышечных волокон. Они теряют свой объем и форму. Стоит отметить, что бокал вина равносилен пропуску одной тренировки, а бутылка пива — целой неделе. Важно помнить, что алкоголь после тренировки также вреден для организма. Ведь после интенсивных нагрузок происходит открытие углеводного окна, когда с помощью питательных веществ наши мышцы растут и восстанавливаются. Алкоголь же блокирует все эти процессы.
Метаболизм и сжигание лишних жировых отложений. Происходит нарушение процесса окисления липидов и жиры накапливаются в организме.
Гормон роста, вызывая снижение его уровня примерно на 70% после двухдневного употребления спиртных напитков.
Уменьшение количества мужского тестостерона и увеличение содержания женского гормона эстрогена. На это влияет увеличение белков, связывающих тестостерон, ускорение преобразования тестостерона в эстрогены и наличие эстрогеноподобных веществ в некоторых видах алкоголя (к примеру, в пиве).
Снижение запасов гликогена, который является главным источником энергии для мышечных клеток.
Выносливость и аэробную функцию организма.

Дегидратацию, связанную с интенсивной переработкой жидкости почечной системой. А дефицит воды непосредственно влияет на рост мышц.
Повышение аппетита и нарушение последовательности медленной и быстрой фазы сна, во время которых происходит восстановление мышечных тканей.
Дефицит витаминно-минеральной группы: аскорбиновой кислоты, ретинола, цинка, кальция, которые очень важны для тренирующегося спортсмена.

Меры по снижению негативного влияния алкоголя

Но все-таки полностью отказаться от употребления алкоголя практически невозможно. И если Вы понимаете, что впереди у Вас намечается мероприятие, на котором будут присутствовать спиртные напитки, стоит придерживаться следующих правил:

Никакого алкоголя за двадцать четыре часа до и после тренировки.
Перед и после застолья необходимо насытить организм водой.
Кроме того, выпейте двойную порцию аскорбиновой кислоты (0,5 г).
Перед тем, как ложиться спать, нужно съесть белковосодержащие продукты.
То же самое касается и утреннего приема пищи. А также следует добавить кальций, железо и фосфор.
С утра примите глютамин в количестве 10 г, которые заблокирует катаболические процессы в мышцах.
А также выбирайте низкокалорийный алкоголь с малым содержанием сахара, ароматизаторов и других дополнительных веществ (т.е. бокал вина предпочтительнее пива или ликера).

Но все же, если Вы решили серьёзно заняться спортом и придерживаться здорового образа жизни, не стоит злоупотреблять алкоголем. Ведь тогда все Ваши тренировки будут напрасны, а потраченные усилия не принесут должного результата. Чем тратить деньги на дорогие спиртные напитки, лучше приобрести специальные добавки, купить которые можно во многих магазинах и интернет-сайтах. Именно оно поможет в работе над накачанным и мускулистым телом.

Алкоголь и Бодибилдинг. Выпить? или нет ? | Качай железо

Всем привет . Сегодня поговорим о вреде алкоголя на рост мышц в целом. Всем и так понятно что алкоголь на мышцы влияет негативно и ничего хорошего он не даст . Но и отказывать себя в нем тоже нельзя. А именно бывают разные *поводы* день рождения , новый год , свадьба и да же похороны. Да же кто то скажет и это повод не пить … но все же .

Я его тоже употребляю крайне редко. Стараюсь пить исключительно вино и в то же время много кушать . Да же вовремя застолья иногда выпиваю протеиновый коктель.

Поговорим о главных минусах алкоголя для бодибилдинга.

1) Чем больше человек пьёт, тем активнее откладывается лишний жир в его организме. Особенно дела обстоят с водкой так как она очень калорийна. Алкогольные калории сразу переходят в жир.

2) Алкоголь убивает Тестостерон . К примеру когда вы употребляете алкоголь выработка тестостерона падает на 25-30 процентов . А как говорят гуру бодибилдинга хорошое застолье откидывает тебя на две — четыре недели назад (про силовые и рост мышц)

3) Так же происходит замедление синтеза белка и ликвидация существующего . Алкоголь нарушает образование новых белковых структур на 20%. Это происходит из -за кортизола так называемый гормон стресса который в больших кол-во выделяется во время приема алкоголя .

4) Происходит обезвоживание тканей организма. дефицит витаминов и минералов. Падают силовые показатели и выносливость в целом .

Что бы хоть как то уменьшить вред алкоголя постарайтесь много закусывать лучше чем то белковым , пейте много воды , перед сном за 2 часа выпить или съесть белковую пищу , с утра так же много пить и употреблять белковую пищу . И воздержаться от тренировки хотя бы на 2-3 дня .

Вот вам видео от Михаила Романова о вреде алкоголя.

Ребят делайте выводы сами пить или не пить . Но да же если выпили, востановитесь и отработайте в зале на все 100 процентов . Всего должно быть в меру . Всем удачи и пока ! Не забывайте подписываться.

Влияние алкоголя на мышцы в бодибилдинге | Sport Info

Алкоголь или алкогольные напитки — это растворы для внутреннего применения, которые содержат этанол. Алкоголь является психотропным веществом, оказывающим угнетающее действие на центральную нервную систему. Производство и употребление алкоголя имеет глубокую историю и широко распространено во многих культурах человеческой цивилизации. Во многих социумах употребление алкогольных напитков является важной частью определённых событий семейного и общественного плана.

В сравнении с другими спиртами этанол имеет относительно меньшую токсичность, обладая при этом значительным психоактивным эффектом. В настоящее время выявлены условно положительные эффекты алкоголя на организм человека и безусловно отрицательные, однако в данной статье будет детально рассмотрено только влияние алкоголя на мышцы и результаты в бодибилдинге.

Действие алкоголя на мышцы

Каждый атлет должен всегда помнить, что алкоголь в любых количествах и любой форме действует негативно на мышечный рост и силовые показатели в бодибилдинге.

Однократное потребление алкоголя до степени лёгкого опьянения соответствует по влиянию на мышцы пропуску одной тренировки.
Выраженное алкогольное опьянение существенно снижает спортивные показатели, при этом полное восстановление может занимать 1-2 недели.
Систематическое потребление алкоголя даже в небольших количествах (0,5 пива через день) неизбежно приводит к застою у 80% атлетов и снижению мышечного роста в 100%.

Негативное воздействие алкоголя на организм: исследования

В подтверждение вышеописанных тезисов, приведём физиологические механизмы влияния алкоголя на мышцы со ссылками на научные исследования.

1. Алкоголь тормозит синтез мышечного протеина

Синтез протеина — это процесс воссоединения аминокислот в определённой последовательности. Потребление алкоголя в умеренных количествах замедляет этот процесс примерно на 20%, за счёт выброса катаболического гормона кортизола.

Было проведено исследование, в котором 8 здоровых мужчин были протестированы после однократного принятия значительной (1.75 г / кг массы тела) дозы алкоголя. Учёные обнаружили существенное снижение уровня тестостерона и увеличение уровня кортизола в течение суток после употребления алкоголя.

2. Алкоголь снижает уровень гормона роста

В другом исследовании, было показано, что алкоголь тормозит рост мышц за счёт подавления секреции инсулиноподобного фактора роста GF-I и гормона роста. Их уровень снижается в течении 2х последующих дней в среднем на 70%

3. Алкоголь снижает уровень тестостерона и повышает уровень эстрогена

Этот процесс происходит по нескольким причинам. Во-первых, увеличивается количество белков, которые связывают тестостерон. Во-вторых, ускоряется конверсия тестостерона в эстроген. В-третьих, некоторые спиртные напитки (главным образом, пиво) содержат эстрогеноподобные вещества. В-четвёртых, алкоголь и его метаболиты способны сами стимулировать эстрогеновые рецепторы. Именно по этой причине у многих алкоголиков можно заметить признаки гинекомастии.

4. Алкоголь вызывает дегидратацию

Метаболизм алкоголя сопровождается интенсивной экскрецией жидкости почками, это приводит к обезвоживанию. В то же время, известно, что вода играет важную роль в построении мышц, и при её недостатке мышечный рост прекращается, а в тяжёлых случаях начинается разрушение мышц. Даже напитки с низким содержанием алкоголя (4%) способны повреждать мышцы и снижать скорость восстановления, за счёт дегидратации.

5. Потребление алкоголя ведёт к истощению запасов витаминов и минералов

При употреблении алкоголя возникает дефицит витамина А, С, практически всех витаминов группы В, кальция, цинка и фосфатов. Эти витамины и минералы играют важную роль в бодибилдинге, поскольку все они требуются для построения мышц и синтеза эндогенных анаболических гормонов.

6. Жирообразование

Алкоголь является высококалорийным соединением, 1 г содержит 7 калорий, что больше чем у и углеводов. Кроме того, алкоголь нарушает функцию цикла Кребса, который играет важную роль в разрушении жиров. В исследовании American Journal of Clinical Research было определено, что 24 г алкоголя могут снизить окисление жиров на 73%. Таким образом, большая часть энергии алкоголя будет переходить в жиры. Ещё одной причиной усиленного жирообразования является усиление аппетита под влиянием алкоголя.

7. Нарушение сна

Потребление алкоголя вызывает расстройство сна, нарушая последовательность быстрой и медленной его фазы, вследствие чего снижается восстановительное влияние сна на мышцы.

8. Алкоголь приводит к сбоям в работе митохондрий и увеличению мутаций в организме

Медики из Университета Томаса Джеферсона пришли к выводу, что в мышечной слабости, свойственной страдающим от алкоголизма, виноват ген Mfn1 в их публикации в Journal of Cell Biology,указано : неправильная работа этого гена приводит к тому, что митохондрии вырабатывают недостаточно энергии.

Новое знание поможет в разработке лекарств для лечения алкогольной мышечной слабости. А также может стать и основой для новых методов терапии других тяжёлых нервно-мышечных заболеваний. Учёные полагают, что большинство наших болезней связано с дисбалансом работы митохондрий. А эта работа, в свою очередь, зависит от питания. И не удивительно, что алкоголь приводит к сбоям в работе митохондрий.

Калифорнийские учёные выяснили, что слияние двух митохондрий происходит с целью активной защиты от мутаций, вызывающих, в том числе, целый класс нервно-мышечных заболеваний. Если же слияния не происходит, защита от мутаций перестаёт работать. А медики из Университета Томаса Джефферсона выяснили, что за склеивание митохондрий в мышцах отвечает ген Mfn1. У половины мышей, которым давали алкоголь, работа этого гена снижалась на 50%, и это происходило одновременно со снижением способности митохондрий объединяться. Когда же алкоголь переставали давать мышам, и нормальная работа гена восстанавливалась, тогда и включалась адаптивная функция митохондрий.

9. Алкоголь ухудшает качество спермы

Умеренное потребление алкоголя не менее пяти порций (одна условная порция – 360 мл светлого пива или 150 мл сухого вина или 45 мл виски, водки или другого крепкого напитка) каждую неделю связан с более низким качеством спермы у здоровых молодых мужчин , свидетельствует исследование, опубликованное в интернет-журнале BMJ Open .

Авторы наблюдали более 1 200 датчан в возрасте от 18 до 28 лет, которые проходили тщательное медицинское обследование перед призывом на воинскую службу (закон о всеобщей воинской обязанности существовал в Дании с 2008 по 2012 год).

Учёные обнаружили, что употребление алкоголя даже в больших дозах накануне сдачи образца спермы не оказывало существенного влияния на жизнеспособность и подвижность сперматозоидов. Не оказывало такого влияния и 1-2 кратное употребление спиртных напитков в большом количестве на протяжении месяца, предшествовавшего исследованию спермы.

Однако ежедневное употребление спиртных напитков в умеренных дозах на протяжении каждого дня недели, предшествовавшей исследованию, оказывало выраженное отрицательное влияние как на качество спермы, так и на уровень половых гормонов в крови.

На качество спермы оказывало влияние потребление даже 6-7 условных порций спиртного.

10. Потребление алкоголя увеличивает риск развития меланомы

Учёные из американской ассоциации по исследованию рака провели исследование, результаты которого показали, что потребление алкоголя повышает риск возникновения меланомы. В частности потребление белого вина повышает риск развития новообразований. Другие алкогольные напитки — пиво, красное вино, и ликёр — не оказывают существенного влияния на риск возникновения меланомы. Связь между алкоголем и возникновением меланомы была самой сильной для частей тела, которые обычно получают меньше солнечного воздействия.

11. Потребление алкоголя в подростковом возрасте связано со снижением объёмов серого вещества мозга. Студент, который выпивает четыре раза в месяц, имеет на 6 процентов меньше шансов найти работу, чем студент, который не имеет подобной привычки. Те студенты, которые выпивали более 6 раз в месяц, увеличивали вероятность безработицы до 10 процентов.

12. Влияет на когнитивные способности мозга

Исследователи из Оксфордского университета в Лондоне, утверждают, что даже умеренное потребление алкоголя негативно влияет на когнитивные функции мозга. В другом исследовании, проведенном группой ученых из Техасского университета в Галвестоне (США) было продемонстрировано, что хроническое употребление алкоголя убивало большинство стволовых клеток мозга и сокращало производство и развитие новых нервных клеток. Также было обнаружено, что эффекты повторного потребления алкоголя различались по регионам мозга. Так, наиболее восприимчивой к алкоголю оказалась одна из двух частей мозга, где создаются нервные клетки. При этом во время эксперимента у женщин-мышей наблюдается более выраженный дефицит новых нервных клеток, чем у мужчин.

Научные исследования

Исследование Parr EB, Camera DM в 2014 году позволило точно детерминировать степень влияния алкоголя на спортивные показатели и мышечный рост. Учёные пришли к выводу, что приём спиртного после тренировки снижает скорость синтеза протеина и тормозит процесс восстановления мышц.

Испытуемыми явились здоровые молодые мужчины, которым необходимо было выполнить 3 различных тренировки: силовая, циклическая на выносливость (30 минут) и интервальная (10 х 30 сек) с 2-х недельными перерывами отдыха между каждой. После каждого сеанса тренинга испытуемые получали различное питание:

Rest группа не получала питания или алкоголя и не подвергалась физической нагрузке
PRO группа принимала 25 г сывороточного протеина сразу и через 4 часа после выполнения упражнений
ALC-PRO группа принимала столько же протеина и алкоголя (1.5 г*кг массы тела−1, то есть примерно 300 г водки небольшими порциями)
ALC-CHO группа получала столько же алкоголя и углеводы в виде 25 г мальтодекстрина

Группы не получавшие спиртных напитков потребляли эквивалентный объём апельсинового сока.

Результаты

Используя мышечную биопсию и анализ крови исследователи выяснили, что спиртные напитки ингибирует синтез мышечного протеина на 24% и 37% в группах 3 и 4, получавших алкоголь по сравнению с контрольной группой 2. Таким образом, становится ясно, что спиртное существенно тормозит анаболические и восстановительные процессы после тренинга. Предполагаемыми механизмами нарушений являются оксидативный стресс и воспаление, а также нарушение гомеостаза эндоплазматического ретикулума.

Необходимо отметить, что приём протеина не только усиливал синтез белка, но и способствовал более быстрому выведению алкоголя из организма.

Уменьшение вредного влияния алкоголя на мышцы

1. Не тренируйтесь в течение 2 дней после употребления алкоголя. Если вы будете тренироваться на следующий день после приёма алкоголя, ваши мышцы будут повреждены гораздо больше, в то же время ростостимулирующего эффекта от тренировки вы не получите.

2. Откажитесь от употребления алкоголя в течение 1-2 дней после тренировки, иначе тренировку можно считать напрасной.

3. Всегда используйте закуску. Отдавайте предпочтение белковым продуктам (мясо, рыба, сыр и пр.). Это снижает катаболический эффект алкоголя.

4. Выпивайте больше жидкости (минеральной воды) на следующий день, в целях регидратации.

5. Примите на следующий день, с утра 500 мг аскорбиновой кислоты, и 3 таблетки янтарной кислоты, для подавления окислительных процессов.

6. Доказано, что цистеин снижает вредное воздействие алкоголя на мышцы.

How To Make Money From The алкоголь и бодибилдинг Phenomenon

Во время диеты для увеличения мышечной массы и активных занятий бодибилдингом, дозу жиров Омега следует установить в пределах г. Во время диеты для похудения следует принимать порядка г жирных кислот Омега. Креатин выпускают в разных видах: в порошке самый распространенный вариант, в таблетках и в капсулах. У каждого вида добавки есть свои плюсы и минусы. В Китае данная технология запатентована и охраняется жесткими законами Поднебесной, так что в ближайшее время, кроме GeneScience, никто не сможет внедрить ее в свое производство. Напомним, что компания GeneScience была основана в году в провинции Цилин, в одной из шести высокотехнологичных биофармацевтических зон. Побочные эффекты применения кленбутерола. Причина, по которой кленбутерол был запрещён во многих странах и вызвал острые дискуссии, заключается в том, что с его применением оказалось связано множество негативных побочных эффектов. Дезинфицирующие салфетки «ДезКлинер» в банке дозаторе шт. Дезинфицирующие салфетки «Оптидез» в банке дозаторе шт. Уточняйте наличие товара перед визитом : : пн птandnbsp. Резиновый борцовский шнур мм от м. Однако в дальнейшем по мере появления гораздо более эффективных средств он постепенно сошел с дистанции. Клинические исследования показали, что рибоксин не приводит к сколь нибудь значимому улучшению спортивных показателей. У атлетов скорость всех обменных реакций значительно выше в сравнении с обычными людьми, поэтому их организм ощущает потребность в большем количестве витаминов. Значение витаминов для бодибилдинга. Винтажные фортепиано и клавишные инструменты. Винтажные ударные музыкальные инструменты. Противопоказания и побочные эффекты. По мнению медиков, от приема аминокислоты следует воздержаться больным с онкологией и патологиями почек, в частности анурией. ТЦ Красный Кит, цокольный этаж. Краснодар, Юбилейный микрорайон ул. При перепечатке или копирование материалов обязательна. Сайта, если Вы нашли на нашем сайте неточности или ошибки.

Формы выпуска

Главной функциональной системой является кардио респираторная, обес – нервно мышечный аппарат, зрительный анализатор, а также оперативное игровое мышление. Задачи фармакологического обеспечения связаны с коррекцией процессов восстановления, компенсации энергии, улучшения обменных процессов в головном мозге с помощью витаминных комплексов, ноотропных препаратов, адап тогенов растительного и животного происхождения, а также антиоксидантов. Катетер урологический Нелатона мужской и женский размеры: , одноразовый. Бинты медицинские эконом стерильные и нестерильные. Концентрат быстро усваивается, обеспечивает организм энергией и способствует быстрому набору мышечной массы. Регулярный прием препарата в течение месяца способен заметно увеличить показатели выносливости и силы, а также уменьшить количество лишнего жира. Вариативность форм концентрация действующего веществамг. Подобной формы выпуска подходит тем, кто ранее не принимал средства на основе аргинина. Одновременно витамин Е выступает важным регулятором белкового обмена в мышцах и влияет на нормальное функционирование полевых желез. Те, в свою очередь, бесперебойно обеспечивают культуриста самым главным гормоном — тестостероном. Встречается в двух видах: монодоза готовая к употреблению и концентрат, предназначенный для приготовления смешивается с водой, соком. Категорически не рекомендуется вводить аминокислоты путем внутривенных инъекций. Давление повышается во второй половине дня на. Кардиограмма небольшая тахикардия, не уверена. Лауреат Нобелевской премии Ружичка не терял времени: еще в году он синтезировал несколько новых стероидных соединений, в том числе метилтестостерон, местанолон и метандриол. К году инъекционный стероид тестостерона пропионат и оральный стероид метилтестостерон были доступны в достаточном количестве для использования в клинических испытаниях на человеке. Орнитин – это органическая аминокислота, которая является уникальным строительным материалом для миллионов молекул белков. Тирозин: для чего принимают аминокислоту спортсмены. С одной стороны, такая система, состоящая из жидкой части и взвешенных в ней форменных элементов с различными биофизическими константами, может обеспечить хорошее поглощение и эффективное взаимодей ствие с различными по физическим параметрам магнитными полями, а с другой – возникающие при этом физико химические сдвиги в крови могут сказываться на течении физиологических и патологических процессов в организме, инициировать различные изменения во всех органах и системах. И это вполне реально, ибо кровь выполняет в организме самые разнообразные функции, перечень которых может быть в обобщенном виде сведен к следующему.

Помогите новичку!

Метандриола бизенантоил ацетат. Метилтестостерона гексиловый эфир. Средневековый военный антиквариат до года. Военный антиквариат времен бурской войны гг. Информация о доставке и оплате. Политика Безопасностиproteinhouse. Помещение, где они с подругой начали заниматься, нельзя даже было назвать http://www.sgfc.org/artic/1404-kurs-i-pravila-priema-preparata-andriol.html тренажерным залом – так, полуподвал со штангой и – тренажерами. У всех от природы разные данные. Психологические науки/Отдельные направления в психологии. Психологические науки/Прикладная психология. Академія дитячої інвалідності тепер і в Україні. Нові можливості фармакотерапії великого депресивного розладу. Никая оценка индекса Робинсона свидетельствует о нарушении регуляции деятельности сердечно сосудистой системы. Двойного произведения у спортсменов ниже, чем у нетренированных лиц. Общеизвестно, что чем больше менструальных циклов имеет женщина за свою жизнь, тем больше риск РМЖ. Именно поэтому было время, когда РМЖ называли болезнью монахинь. Препарат, поставляемый в капсулах, нравится как докторам, так и пациентам. Его, как правило, назначают в восстановительно оздоровительных целях. Метандриола бизенантоил ацетат. Метилтестостерона гексиловый эфир. Несертифицированные оригинальные автографы. Сертифицированные оригинальные откопированные автографы актеров. Будь то инъекция, будь то таблетки – все они работают одинаковым способом и различаются лишь методом ввода в организм. Широкая популярность «метана» и его доступность. Обладает собственными побочными эффектами на организм, а точнее. Ø В месте инъекции может появиться зуд. Источник: Am J Physiol Endocrinol Metab Jan; :E. Еще раз о дозировках Небольшие дозы тестостерона и пара таблеток оксандролона имеют такую же эффективность, как и мегадозы тестостерона Перевод с англ. Просто нравятся ощущения от АС. В моём возрасте существенно добавляется драйва по жизни.

Шаг 1. Загрузка натрия

Если этого макроэлемента начинает не хватать, мозг дает команду брать его из «кладовых», то есть зубов и костей, отчего те постепенно разрушаются. Вот тогда и возникает необходимость в покупке специальных препаратов. НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесьноября в. Большинство непрофессионалов не могут оценить адкватно риски. Мочевыделительная система: цистит, дизурия. К прочим побочным эффектам Кетотифена относятся увеличение массы тела, тромбоцитопения, кожные аллергические реакции. РФС продолжает считать форму украинской сборной политизированной. Пилот разбившегося в Сочи вертолета осужден на пять лет. Добавки для красоты и здоровья. Сколько коллагена принимать и как долго. Кроме того, может применяться в комплексной терапии сдругими препаратами при лечении ожирения. Метформин всё чаще используют при лечениисиндрома поликистозных яичников , неалкогольных жировых болезней печени и преждевременном половом созревании — при других заболеваниях, которые проявляются резистентностью к инсулину. Встречается в двух видах: монодоза готовая к употреблению и концентрат, предназначенный для приготовления смешивается с водой, соком. Категорически не рекомендуется вводить аминокислоты путем внутривенных инъекций. Несовместим с ингибиторами МАО кроме ингибиторов МАО В. Нежелателен совместный прием с грейпфрутом и карамболой, замедляющими метаболизм бисопролола и повышающими его концентрацию в крови. Дезинфицирующие салфетки «ДезКлинер» в банке дозаторе шт. Дезинфицирующие салфетки «Оптидез» в банке дозаторе шт. Такой известный и такой неведомый чай: полезные советы. Парниковые газы: определение, виды, опасное влияние на экологию. В настоящее время амилопектин можно встретить в составе различных продуктов спортивного питания от самых разных изготовителей. Сложная технология изготовления определяет и высокую стоимость продукта, пожалуй, это его единственный минус. Свободный доступ к этим лекарственным средствам не означает, что их можно покупать без разбора. Все они имеют ряд противопоказаний, и лучше получить рецепт от врача с точными дозировками и рекомендациями по их применению.

FIBO POWER: крупнейшая в Европе выставка бодибилдинга и фитнеса

Атаракс с осторожностью пожилым с аритмией. По действию атаракс и афобазол тоже самое. А что, часто здесь ездит автобус. Снова обратился человек в костюме. Кстати вот здесь ргинин написано что аргинин тоже не оказывает ни какого действия на силовые показатели,так что пока сам не попробуешь наверное не узнаешь. Ставишь мне минус, так это для тебя равносильно отсосу у меня, так что ставь. Все таки не такой большой круг – от до человек. Он продает знакомым, но старается не передавать товар на руки, чтобы избежать рисков. При замедлении пульса до уд/мин реакция на пробу считается ваготонической; замедление отсутствует – симпатикотонический эффект. Если же пульс учащается на – удара, то говорят об извращенной реактивности, резко выражена симпатикотония возможно заболевание сердца или перенапряжение сердечно сосудистой системы. Ну вот мои наблюдения регулярные кардио тренировки + адекватные дозы этих БАДов и теперь я намного лучше переношу силовые тренировки в сравнении с рибоксином и аспаркомом. Это мои наблюдения, я не в коей мерее не настаиваю на том чтобы все поступали также. Глицерин, являясь гидрофильным веществом, при попадании и кровь растворяется, а вот со свободными жирными кислотами дела обстоят несколько сложнее. Свободные жирные кислоты в крови могут транспортироваться только благодаря альбумину, который создает с ними свободными жирными кислотами комплекс, и этот комплекс достигает клеток мишеней, в которых и будет происходить окисление утилизация свободных жирных кислот с получением энергии. Как убрать целлюлит на попе и бедрах. Как накачать грудные мышцы дома. Причем терпеть засыпание было очень тяжело. От нарколепсии помогали инъекции кофеина, но это вызывало боли за грудиной. Прием стероидов кленбутерола создает дефицит калия в организме. Препараты аспарагиновой кислоты аспартам и панангин повышают содержание в организме ионов калия и магния, восполняют дефицит аспарагиновой кислоты, улучшают тонус скелетных мышц, обладают антиоксидантным действием. Эллингтон Дарден Бодибилдинг без стероидов. Помощь and Служба поддержкиcom. Свободный доступ к этим лекарственным средствам не означает, что их можно покупать без разбора. Все они имеют ряд противопоказаний, и лучше получить рецепт от врача с точными дозировками и рекомендациями по их применению.

Марс никуда не пропал,…

Вариативность форм концентрация действующего веществамг. Подобной формы выпуска подходит тем, кто ранее не принимал средства на основе аргинина. Com и Информационного агентства Сах. Свидетельство о регистрации СМИ: ИА №ФС от. Витаминные комплексы, рекомендуемые детям школьного возраста, назначают при. Снижении интеллектуальных способностей. Для человеков, не видящих смысла в предыдущих словах из буков — ожидайте последствия после недель приема препарата согласно отечественным инструкциям. Критикующие пирацетам пишут о каком то гипотетическом передозе, ибо наши врачи привыкли назначать его по мг раза в день и ждать эффекта недели, в то время как на загнивающем западе его назначают в дозах до грамм в сутки это таблеток по мг и эффект имеют гораздо раньше. Рекомендуемое суточная норма будет во многом зависеть от целей использования. При заболеваниях сердца и ЭД назначают гр. Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев. Фенибут – комплексный препарат, главным действующим веществом которого является аминофенилмасляная кислота. Случалось ли вам бегать на дистанции больше километра. Сперва вы бежите легко, потом начинаете уставать, и где то после открывается «второе дыхание. Подробно написано все на сайтах. В россии нет своих рамок приема. Прием стероидов кленбутерола создает дефицит калия в организме. Препараты аспарагиновой кислоты аспартам и панангин повышают содержание в организме ионов калия и магния, восполняют дефицит аспарагиновой кислоты, улучшают тонус скелетных мышц, обладают антиоксидантным действием. Случалось ли вам бегать на дистанции больше километра. Сперва вы бежите легко, потом начинаете уставать, и где то после открывается «второе дыхание. Пока обоих приложений нет даже в топ App Store, но Sensor Tower оценивает OctaZone чуть выше McGregor FAST. Приложению Хабиба платформа ставит D+ тройку с плюсом, а детищу Конора – F двойку. Получается, что с одной стороны у нас произвольные и длительные сигналы на сокращение, с другой — мышечная клетка, которая и сама не может нормально расслабиться. На выходе — долгие и неприятные судоргиянваря в.

Jul 18, 2021Santillana Compartir

Бодибилдинг и алкоголь | Набор массы: сила и мощь

Бодибилдинг и алкоголь — совместимо ли?

Некоторые люди, посещающие тренажёрный зал, особенно молодые, не брезгуют в свободные от тренировок дни выпить пива, а то и чего покрепче. При этом они уверены, что тренировкам это не вредит или вредит незначительно. Давайте разберёмся, так ли это.

Алкоголь, попадая в желудок, всасывается в кровь и участвует во всех процессах организма. В частности, в синтезе гормонов. Анаболические процессы, включаемые силовой тренировкой, алкоголем выключаются млм сводятся к минимуму. Самый мощный анаболический гормон IGF-1 алкоголем блокируется полностью. Кроме того, алкоголь снижает уровень синтеза белка в мышцах на 20%. Алкоголь негативно воздействует на «быстрые» мышечные волокна (те, которые и дают объём мышцам), являясь для них токсином. Уже этих данных достаточно, чтобы понять, что алкоголь несовместим с ростом мышечной массы.

Но это не всё. Нейромедиаторы, то есть вещества, вырабатывающиеся в процессе тренировки — эндорфины, серотонин, дофамин — именно те, благодаря которым мы испытываем кайф от нагрузок — не желают нормально вырабатываться при приёме алкоголя. Молекулы спирта заменяют собой нейромедиаторы, используя те же рецепторы для перемещения по организму. А так как этих молекул в десятки, сотни тысяч раз больше, чем нейромедиаторов — рецепторы не справляются с нагрузкой, межклеточное пространство не успевает очищаться. Таким образом, даже спустя несколько дней после «умеренной выпивки» вы не получите столько приятных ощущений от тренировки, сколько получили бы, если бы отказались от алкоголя. а следовательно — и результаты будут не те.

Далее. Алкоголь убивает десятки тысяч клеток по всему организму. Эти мёртвые клетки постепенно выводятся через печень и почки, попутно выделяя в организм самый настоящий трупный яд. Сам алкоголь через несколько часов начинает распадаться, вступая в реакцию с различными веществами, имеющимися в организме. Эти продукты распада алкоголя, мёртвые клетки, а также вещества, которые организм выделяет, чтобы избавиться от всего этого, вызывают общее отравление организма. Наш организм умнее нас, ему неинтересны наши желания построить красивое тело, и первоочередной задачей он ставит очищение от ядов. Все резервы организма используются на то, чтобы нейтрализовать последствия алкогольного отравления. Не до синтеза белка и анаболических процессов совершенно.

Отдельно о пиве. Вещества, содержащиеся в пиве, тормозят синтез тестостерона. Более того, способствуют превращению мужского гормона тестостерона напрямую в женский — эстроген. Кроме того, эстроген содержится в пиве и сам по себе — в качестве консерватора. Именно поэтому у тех, кто употребляет много пива, часто снижается потенция, появляются торчащие соски и противный бабий голос. Думаю, никому, кто хоть что-то понимает в силовых видах спорта, не нужно объяснять, что значит для спортсмен-силовика недостаток тестостерона. «Пиво с мужским характером» реально делает мужчину женственней.

Отсюда вывод — бодибилдинг и алкоголь несовместимы!

И напоследок предлагаем посмотреть видео о влиянии алкоголя на организм в целом. Посмотрите и подумайте — оно вам надо?

Алкоголь и бодибилдинг: побочные эффекты

5 марта, 2015 Андрей Сорокин

Сочетание алкоголя и бодибилдинга может быть очень опасной вещью. Прежде всего подразумевается потребление даже легких доз алкоголя непосредственно перед или сразу после тренировки. Понятно, что по прошествии длительного времени после тренинга (1-2 дня), организм уже достаточно восстанавливается и побочные эффекты от потребления алкоголя, связанные с бодибилдингом, снижаются. Но вот в момент выполнения упражнений алкоголь абсолютно противопоказан и в таких ситуациях лучше вообще не ходить в зал, чем вредить себе и разрушать свои достижения по строительству тела.

Побочные эффекты:

Пустые калории. Алкогольные напитки содержат много пустых калорий, которые вообще не имеют никакой питательной ценности. Например, в одной рюмке водки содержится порядка 110-115 калорий, а в бутылке пива (500 гр) — 250-300 калорий. Таким образом, вы можете получить представление о том, как алкоголь нарушает весь план диеты. Если вы находитесь на «жиросжигающей» диете, основная задача которой — сброс веса тела, то такие нарушения могут иметь значительное негативное последствие. В основном наносится вред метаболизму, влияющему на цикл Кребса, который отвечает за распад жиров в организме. В результате происходит обратный процесс и ваше тело начинает накапливать жир.

Обезвоживание. Во-первых, в результате потребления больших доз алкоголя происходит обезвоживание мышечных клеток, а выработка белка в организме снижается на 20%. Именно это резкое 20%-е снижение производства белка и является значительным откатом назад в процессе наращивания мышечной массы.

Во-вторых, спиртные напитки также блокируют поглощение многих питательных веществ, например, кальция, магния и калия мышечными клетками, которые влияют на их расслабление, сокращение и рост. Поэтому так важно потреблять достаточное количество воды и держать свой организм подальше от состояния обезвоживания. Мышечные клетки с полноценным содержанием воды являются обязательным условием стабильного наращивания мышечной массы.

Уровень тестостерона снижается. Другая серьезная проблема, связанная с употреблением алкоголя — это снижение уровня тестостерона в организме. Прием алкоголя приводит к увеличению скорости превращения андрогенов в эстрогены (мужских половых гормонов в женские). Поэтому, особенно в период использования бодибилдерских добавок для роста массы, лучше вообще отказаться от алкоголя или максимально снизить потребление таких напитков, так как это может приводить к снижению уровня тестостерона в организме, а прием добавок окажется пустой тратой времени и денег.

Более низкие уровни тестостерона также влияют на ухудшение состояния здоровья, особенно у мужчин.

Как культурист вы потратили много времени и усилий для того, чтобы достичь желаемого результата. Не давайте алкоголю разрушить это. Конечно, нет никакого вреда в редких застольях или празднованиях с разумными ограничениями, но всему, как говорится, есть мера. Важно помнить об указанных побочных эффектах и держать себя вне зоны риска, чтобы уметь отдыхать и неуклонно прогрессировать.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Мой мир

LiveJournal

на Ваш сайт.

5 правил, как не испортить свою прибыль

В прошлую пятницу я пересекал 5-ю авеню, направляясь в восточном направлении на 23-ю улицу, в районе Флэтайрон на Манхэттене. Я был на пути к личной тренировке, когда ко мне подошел незнакомец.

«Дэнни!» он воскликнул: «Рад тебя видеть. Ты и твой брат Ал — огромное вдохновение для меня. Я занимаюсь художественной гимнастикой пять лет, и благодаря тебе я нахожусь в лучшей форме в своей жизни!»

Вау! Такие вещи всегда делают мой день лучше.Как могло быть иначе? Я остановлюсь и поболтаю со всеми и каждым, когда дело доходит до отжиманий, подтягиваний и, конечно же, человеческого флага. На самом деле, все, что связано с тренировками. Я рад слышать их истории и считаю, что мне повезло, что у меня есть такая возможность.

Однако после нескольких минут разговоров этот человек удивил меня редкой демонстрацией прозрачности. «Дэнни, я пью», — торжественно сказал он.

Возможно, тот факт, что мы были совершенно незнакомцами, позволил ему раскрыться.Или, может быть, он знал, что я единственный парень в игре, который посвятил питью целую главу — наряду с такими вещами, как белок, овощи и упражнения — в книге якобы о прессе. Кто знает? Но затем он продолжил реальный вопрос: «Это плохо для прибыли, верно?»

Хороший вопрос. И ответ достаточно легко объяснить, но некоторым людям нелегко услышать и привести в действие. Итак, распаковываем.

Нам нравятся плохие для нас вещи

Во-первых: я не собираюсь громко в стиле Нэнси Рейган «просто сказать нет», когда дело касается смешивания выпивки и мускулов.Многие уже сделали это. Но, как и многие другие проблемы, эта тема слишком сложна, чтобы от нее можно было отказаться, просто сказав: «Это плохо. Не делай этого». Дело в том, что огромное количество людей во всем мире — даже люди, которые тренируются, выглядят потрясающе и умеют делать удивительные вещи — любят пить.

И, честно говоря, перекладина для подтягиваний — не единственная перекладина, которую я знаю. До того, как стать личным тренером в 2006 году, одной из многих моих предыдущих — и странных — карьер была работа в качестве рекламного маркетолога для хорошо известного бренда спиртных напитков.(Думайте «Дэнни в роли Даффмана»… не слишком ли много, верно?)

Короче говоря, я бы месяцами ездил в гастроли, путешествуя в «тусовочные города» и обратно, чтобы продвигать тяжелые вещи. Хотите верьте, хотите нет, несмотря на мой неустойчивый ночной график и иногда саморазрушительный образ жизни, я все еще тренировался четыре дня в неделю и продолжал поправляться. Назовите это неудобной правдой.

Очевидно, я хорошо знаком с неблагоприятным воздействием алкоголя на вашу физическую форму, но, по моему опыту, периодическое употребление алкоголя не должно быть полным препятствием.По крайней мере, не для меня. Вам просто нужно войти с широко открытыми глазами и не лгать себе о недостатках — а недостатки определенно есть. Итак, давайте рассмотрим их.

Оборотная сторона 1: обезвоживает

Одна из основных причин пульсации черепа и сухости во рту на следующий день после большой ночи в городе — обезвоживание. Когда вы пьете, вы теряете гораздо больше воды, чем получаете, даже если вы много пьете. Вы когда-нибудь замечали, как часто вы бегаете в ванную? Это его часть.А поскольку этого недостаточно, вода, которая должна поступать в мозг, перенаправляется в другие органы, отсюда и возникает головная боль.

Оборотная сторона 2: может способствовать увеличению веса

Алкоголь — это не углеводы, жиры или белки. Это просто алкоголь или, по сути, четвертый макроэлемент. Это означает, что в нем есть калории, даже если вы пьете твердые напитки прямо из бутылки без миксеров. И то, как потребление алкоголя влияет на ваше тело, определенно отличается от того, что вы получаете, скажем, от твердой дозы белка или некоторых овощей.

При содержании 7 калорий на грамм алкоголь также является самым пустым из калорий. В среднем алкогольный напиток содержит от 100 до 200 калорий, но мы все знаем, что средний показатель алкоголя для одного человека — это разминка для другого, поэтому цифры могут быть намного выше.

И чтобы было ясно, все эти лишние калории, если они не метаболизируются, будут откладываться в виде жира. Не тот взгляд, на который вы рассчитывали, когда начинали тренироваться, а?

Оборотная сторона 3: он может нарушить рост мышц

Алкоголь не только имеет нулевую пищевую ценность, некоторые исследования говорят, что он может даже нарушить синтез мышечного белка и рост мышц.(Погуглите, если у вас есть день или два, чтобы убить.)

Конечно, многие исследования сомнительны, они сообщают только о «хронических» пьющих или даже о субъектах, не относящихся к людям. Тем не менее, любой, кто изучал биологию в девятом классе, знает, что алкоголь метаболизируется раньше других питательных веществ, что препятствует их усвоению. Это может препятствовать синтезу белка.

Оборотная сторона 4: он мешает спать

Многие люди — но определенно не все — обнаруживают, что лучше засыпают после пары рюмок.Но сон, который приходит после, может быть, мягко говоря, некачественным. А качество сна имеет большое значение в фитнесе.

Вам нужен сон, чтобы ваше тело могло расти, восстанавливаться и становиться сильным. Сон также серьезно влияет на уровень тестостерона и, соответственно, на наращивание мышц. Помните, когда вы восстанавливаетесь, мышцы наращиваются. Вы не хотите стоять на пути этого.

Зная все это, почему я пью?

Мне примерно за сорок, я работаю лучше, поднимаю больше и у меня больше мышц, чем в начале двадцати.И я иногда пью. Почему? Потому что мне это нравится, и я уверен, что смогу сделать это правильно.

Ясно, что есть определенные настройки, которые вы можете внести, чтобы превратить то, что плохо для вас, во что-то менее плохое для вас. Следуйте этим рекомендациям, и вы поможете себе больше, чем можете себе представить, если решите тренироваться и пить. (Само собой разумеется, что вы никогда не должны тренироваться в состоянии алкогольного опьянения.)

Вы уже знаете мои правила силы.Вот мои правила выпивки.

Правило 1: Потребляйте много воды

Чрезвычайно важно пить много воды до, во время и после коктейлей. В дополнение к нескольким стаканам в течение дня для общего увлажнения я предлагаю также выпивать по одному стакану на каждый алкогольный напиток, который вы употребляете.

Затем ночью спите с бутылкой воды рядом, чтобы вам было легко добраться до нее. Если у вас темная моча, вам нужно больше воды.

Правило 2: Пейте хорошее дело

Я не понимаю, как кто-то может работать в тренажерном зале, тратить свои кровно заработанные деньги на качественную еду и высококачественные добавки, а затем раз в неделю перекусывать на недорогих спиртных напитках или дешевом пиве.

Выбирайте хорошие вещи! Подобно шеф-поварам, мастера лучших вин и спиртных напитков уделяют особое внимание ингредиентам и даже почве, из которой они получены, не говоря уже о надлежащем процессе производства. Сущность всего, что мы вкладываем в наши тела, имеет значение, даже когда речь идет о возлияниях.

Еще одно преимущество хороших напитков в том, что они стоят дороже. Вы можете считать это автоматическим контролем порций.

Правило 3: Не все алкогольные напитки равны

Это может кого-то натереть не так, но мое личное правило: «Никаких смешанных напитков, никакого пива, никаких исключений.»Дайте мне хорошие вещи прямо, или не давайте мне вообще ничего.

Большинство смешанных напитков содержат сахар, подсластители и, во многих случаях, химические вещества и прочую хрень, не поддающуюся классификации. Если вам нужен миксер, используйте содовую. Популярные «крепкие» лимонады и сидр обычно являются одними из худших алкогольных напитков, которые вы можете пить, поскольку они сочетают в себе алкоголь самого низкого качества с сахаром самого низкого качества. Да, есть также высококачественные крафтовые сидры, но количество сахара в них по-прежнему является для меня препятствием.Эти напитки заставят вас набрать вес быстрее, чем стакан бурбона или даже вино.

Пиво тоже богато калориями, и ваше тело поглощает их, как большую миску сахара. Если вы решите выпить пива, сделайте это для вкуса и откажитесь от пива после одного, а не пяти или «Я сбился со счета», так как слишком большое количество пива определенно может превратить вашу упаковку из шести бутылок в бочонок. Помните, все, что ваше тело не использует в качестве топлива, будет храниться в виде жира.

Правило 4: Никогда не заменяйте сон алкоголем

Не смейтесь.Мы все видели, как кто-то это делал, и знаем, как это выглядит. Или, может быть, мы даже сами это сделали.

Все, что я хочу сказать, если вы собираетесь порвать это, не делайте этого, когда вам нужно быть на работе в 7 утра, или когда у вас на следующий день запланирована важная тренировка. Вам нужен полноценный ночной отдых, возможно, даже больше, чтобы компенсировать это. Наслаждайтесь напитками, но не вместо сна.

Еще лучший подход? Ни в коем случае не «рвите». Выпейте пару качественных напитков, много наслаждайтесь и ложитесь спать в нормальное разумное время.

Правило 5: Не делайте этого каждый день

Это самое важное правило в списке. Точно так же, как я говорю о диетическом упадке, если у вас есть правило и вы «жульничает» каждый день, это не обман — это образ жизни.

Мы — продукт наших повседневных привычек. У нас на вечеринках есть праздничный торт, и это нормально, потому что это не норма — это исключение. Я люблю хорошее вино или виски, но, как праздничный торт, который я тоже люблю, у меня его достаточно, чтобы сделать его особенным.Если я буду употреблять его каждый день, моя жизнь станет неуправляемой.

Приветствия результатам

Взрослые принимают собственные решения, и я здесь не для того, чтобы указывать вам, что им делать. Я просто хочу как можно более объективно продвигать то, что, по моим наблюдениям, является правдой в отношении тренировок и употребления алкоголя. В мире хорошего самочувствия тактика разжигания страха и абсолютизм часто привлекают больше внимания, чем жизненный опыт, наблюдение и здравый смысл. Но не для меня.

Очевидно, что чрезмерное употребление алкоголя токсично и может разрушить вашу жизнь, ваш тестостерон и ваши достижения.Но я не понимаю, почему взрослые не могут время от времени наслаждаться старой огненной водой, удерживать свои мышцы и при этом оставаться в отличной форме. Если вы правильно питаетесь 90 процентов времени, усердно тренируетесь и следуете моим правилам, то вы, вероятно, это заслужили.

Что касается незнакомца, который остановил меня на 23-й улице, я сказал ему это, хотя и в более короткой версии. Ваше здоровье!

Нет питья и тренироваться!

В тот день, когда я получил свой новый mp3-плеер, я был так взволнован, чтобы тренироваться.Понедельник для меня в октябре означал одно — тяжелая становая тяга и тренировка спины и бицепса! В тот день я пришел из школы, плотно поел перед тренировкой и направился в спортзал.

Я вошел с бутылкой-шейкером Bodybuilding.com в одной руке и mp3-плеером в другой. Я смотрю на свой плейлист и, к моему ужасу, все, что я добавил, это 2 компакт-диска Linkin Park. Ничего страшного, подумал я, они не так уж плохи, чтобы над ними работать.

Как только я надел наушники, началось безумие.Я без особых проблем прошел через спортзал в раздевалку. Я просто рассмеялся, когда споткнулся об этот сундук. Ничего страшного, это не повлияет на мою тренировку! Итак, я направляюсь к станции подтягиваний — прямо рядом с фонтаном.

Я использую вспомогательный тренажер, чтобы быть уверенным, что выполняю правильные повторения. Дело в том, что из-за того, что я несколько невысокий, мне нужно сложить несколько блоков икр, чтобы моя грудина достигла планки. После всей этой настройки я готов сделать свой первый рабочий набор! Я просто сосредотачиваюсь на своей музыке, когда внезапно мое колено ударяется о тельца, и они оба с грохотом падают в фонтан! Хотя все в порядке, я уверен, что симпатичная девушка за столом не возражала, когда она вернула мне блоки из телят.

После подтягиваний пора становой тяги! Я собрался и обменивался приветствием с другим участником спортзала (я считаю, что это вполне выполнимо даже с mp3-плеером, только не в этой ситуации).

Когда я приветствую ее, перекладина для завивки, которая была удобно размещена на станции для завивки проповедников (из всех мест! Что она там делала?) Входит в контакт со мной, и, будучи большим парнем, которым я являюсь (я совсем не такой, как свет на ногах) В итоге я случайно столкнул штангу с землей.Я засмеялся и сказал: «Мне нужно почаще обращать внимание!»

В остальном тренировка была неплохой. Во время становой тяги мне приходилось один или два раза останавливать сет, чтобы перенастроить мой mp3-плеер, что, должно быть, выглядело глупо, особенно в моих самых тяжелых рабочих подходах. Ну что ж, теперь я знаю лучше. Но выход был ужасен. Поскольку я такой тихий человек, я давно не привык играть музыку на полной громкости прямо в уши.

Несмотря на то, что мои наушники были вынуты, я все еще был немного ошеломлен.В нашем спортзале есть один очень крупный бодибилдер, который всегда очень хорош и иногда даже дает мне советы. Итак, я иду поздороваться и в конечном итоге проливаю половину своего протеинового коктейля на жим от груди рядом со мной! Как это случилось? Оказывается, я оставил крышку своего шейкера открытым и забыл об этом! Большой межсезонье бодибилдер усмехнулся и сделал еще один подход.

Хорошей стороной этого было то, что у меня была хорошая история, которой я поделился с некоторыми из моих близких друзей, которые не постеснялись бы пообщаться со мной после того, как я им расскажу!

Я мог объяснить это своим друзьям, но держу пари, что люди в спортзале были невежественны! Они, должно быть, думали, что протеиновый коктейль меня немного истощает!

Алкоголь и бодибилдинг

Прежде всего, я хочу прояснить, что я не писал о своем опыте употребления алкоголя в приведенном выше отрывке.Однако я думаю, что некоторые люди в спортзале могли подумать иначе. Моя полная нехватка внимания, а также мое незнание того, что меня окружает, могут быть причиной алкоголя. Алкоголь и бодибилдинг просто несовместимы!

Употребление алкоголя — это не то, чем хочет заниматься любой культурист, потому что он имеет множество отрицательных эффектов на все, что нам нужно для набора мышечной массы, восстановления, анаболизма и концентрации — вот несколько примеров.

Я знаю, что никто никогда не подумает о том, чтобы употреблять алкоголь непосредственно перед тренировкой или после нее — но даже несколько напитков за ночь или два перед тренировкой могут оказать на вас негативное влияние.

В этой статье будут рассмотрены несколько причин, по которым вам не следует употреблять алкоголь или почему вам следует уменьшить его потребление. Отказ от употребления алкоголя имеет много преимуществ в долгосрочной и краткосрочной перспективе. Одни только калории в алкоголе могут стать препятствием для многих людей, но другие его эффекты, о которых я расскажу позже, вам не нужны.

Если пить полезно, то лучше не пить!

Несколько порций алкоголя могут принести большую пользу для здоровья и психического здоровья. Доказано, что алкоголь в малых дозах способствует расслаблению и оказывает положительное влияние на сердце, разжижая кровь.Однако даже с 2-3 чашками (пиво = чашки / ликер = стопки) алкоголя обычно содержится более 150 калорий, и начинают проявляться побочные эффекты, такие как обезвоживание и минимальное восстановление. здоровье, а отрицательных эффектов больше, чем положительных.

Есть такая поговорка: «Воздержитесь — и получите прибыль!»

Это говорит о том, что отказ от алкоголя имеет много преимуществ для прогресса в тренажерном зале.Если вы будете употреблять алкоголь, это окажет прямое негативное воздействие на день или два после этого.

Многие из этих нежелательных результатов будут оставаться в организме дольше, поскольку тело пытается вернуться к нормальному состоянию, и к тому времени вы, возможно, уже снова выпили несколько напитков. Отказавшись от алкоголя, вы улучшите качество всего, что вы делаете в течение следующих нескольких дней.

Что вы упускаете, выпивая

Когда вы решите выпить несколько чашек (пиво = чашки / ликер = стопки) алкоголя однажды вечером, вы можете не осознавать этого, но вы сильно снизите возможную работоспособность на следующий день.

Ниже приводится сравнение показателей вашего организма после ночного приема алкоголя с показателями вашего тела после ночи без алкоголя — вы можете быть удивлены этими фактами!

Гидратация

1-2 дня после употребления

Поскольку употребление алкоголя очень тяжело сказывается на почках, употребление алкоголя отрицательно сказывается на гидратации организма. Вода вашего тела будет поступать в почки для усвоения алкоголя, тогда как ее следует использовать для обработки других веществ!

Гидратация является ключом к спортивным достижениям или поднятию тяжестей, потому что вода необходима для всех реакций, генерирующих энергию.Организму может потребоваться некоторое время, чтобы восстановить водный баланс, поэтому я предлагаю, если вы пьете, также выпейте стакан воды, чтобы поддерживать надлежащее увлажнение.

1-2 дня после

Не Пить

Поскольку вы не употребляли алкоголь в течение последних 1-2 дней, вы не заметите никаких негативных последствий обезвоживания. Переработать все вещества в вашем теле легко, потому что алкоголь не ограничивает это вовсе.

Не Пить

Не употребляя алкоголь в течение последних 1-2 дней, вы должны заметить улучшение уровня энергии. Эти долгие спортивные тренировки или тренировки, вероятно, будут казаться короче и качественнее!

Калории в алкоголе ДЕЙСТВИТЕЛЬНО считаются!

Большое количество калорий в алкоголе совсем не на пользу бодибилдеру.Для тех из вас, у кого более быстрый метаболизм, вы можете попытаться объяснить, что вам нужны калории, чтобы набрать вес, но тогда вы также получаете отрицательные эффекты алкоголя. В любом случае, алкоголь не так уж и богат питательными веществами. Я составил список распространенных алкогольных напитков и их калорийность.

Калорийность некоторых алкогольных напитков

Теперь давайте сравним это с тем, сколько калорий может сжечь ваша средняя тренировка.

калорий, сжигаемых в среднем за тренировку

Примечание: Это может немного отличаться, так как различные упражнения могут сжигать больше или меньше калорий в зависимости от того, какие мышцы тренируются, диапазонов повторений и периодов отдыха.Цифры здесь — это среднее количество сжигаемых калорий, которое может произойти.

Когда мы смотрим на эти числа, становится очевидным, что пару рюмок можно легко сжечь, но от любого большего количества может быть трудно избавиться. Все эти формы упражнений очень интенсивны и могут потребовать больших усилий, особенно если вам приходится выполнять их в дополнение к обычной тренировке.

Хотя калории, содержащиеся в алкоголе, которые вы потребляете, могут быть сожжены, их негативные эффекты остаются в организме, и столько же времени потребуется, чтобы вернуть его в нормальное состояние.

Заключение

В этой статье приведены факты, которые должны отговорить вас от употребления алкоголя. Отказ от алкоголя действительно сделает вас лучшим бодибилдером и улучшит ваши результаты!

Вы увидите немедленное улучшение силы, сосредоточенности, мотивации, интенсивности, выносливости и восстановления. Калории могут привести к ненужному набору жира, но это меньшая из ваших проблем.

Алкоголизм может стать крахом для любого культуриста. Одна или две чашки пива повлияют на способность организма функционировать — не только в течение следующих нескольких часов, но и в течение следующих нескольких дней!

В течение периода времени, необходимого для восстановления нормального состояния организма, который может составлять от 3 дней до одной недели, вы все равно будете испытывать негативное воздействие.

Мой опыт в тренажерном зале с недостатком внимания может быть связан с опытом человека, находящегося под воздействием алкоголя. Пока я не пил, недостаток внимания мешал моей работе.

Это была просто неудачная тренировка для меня. Я бы никогда не захотел навлечь на себя это, употребляя алкоголь, зная, как это негативно сказывается на производительности. Чтобы добиться максимальной производительности, знайте, что если вы воздержитесь, вы улучшите свои результаты!

Список литературы

www.Athletics.ucsd.edu
www.calorieking.com
www.espn.go.com
www.sportsmedicine.about.com

Как алкоголь влияет на рост мышц?

Вопрос: Как употребление алкоголя после тренировки влияет на рост мышц?

Если вы гоняетесь за помпой для рук перед ночным в городе или занимаетесь быстрой тренировкой перед свиданием, нередко выпить сразу после тренировки. Даже если вы думаете, что можете справиться с лишними калориями, потому что у вас «грязная масса», употребление алкоголя оказывает большее влияние на ваше телосложение, чем базовый баланс калорий.

Недавно я писал о влиянии употребления алкоголя на попытки похудеть, но стоит обсудить противоположный конец спектра — как алкоголь влияет на рост и восстановление мышц — для всех, кто пытается стать больше.

Алкоголь сам по себе может подорвать вашу способность наращивать мышцы, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Как? Этот разговор начинается с понимания того, как вы наращиваете мышцы с течением времени или взаимосвязи между синтезом мышечного белка (MPS) и распадом мышечного белка (MPB).Первый процесс наращивает мышечную массу, а второй разрушает ее. Наше тело постоянно вырабатывает и расщепляет белок в течение дня — процесс, известный как оборот белка.

Это чистый баланс между синтезом мышечного белка и распадом мышечного белка, который определяет, наращиваете ли вы мышечную массу.

Это чистый баланс между MPS и MPB, который определяет судьбу вашей существующей и потенциальной мышечной массы. Хотя изменение белкового обмена является непрерывным, долгосрочное чистое равновесие диктует рост или разрушение мышц.Если ваше тело постоянно разрушает больше мышц, чем строит, вы явно не собираетесь наращивать мышцы в ближайшее время.

Алкоголь снижает рост мышц, подавляя MPS, что смещает чистый баланс в пользу разрушения мышц. При употреблении после тренировки эти негативные эффекты усиливаются. Это связано с тем, что ваша тренировка является катаболической, что значительно увеличивает MPB, особенно по мере того, как вы тренируетесь. Выпивка после тренировки снижает MPS и еще больше увеличивает MPB. Этот катаболический коктейль — не тот рецепт, который вам следует часто пробовать, если вашей целью является рост мышц.

Упражнения ускоряют распад мышечного белка; алкоголь снижает синтез мышечного белка.

Как насчет водочного протеинового коктейля?

Может показаться правдоподобным предположение, что употребление протеина в напитке после тренировки сведет к минимуму, если не полностью сведет на нет пагубные изменения, которые алкоголь оказывает на ваши усилия по наращиванию мышечной массы. К сожалению, ущерб уже нанесен.

В исследовании 2014 года, опубликованном в PLOS One, испытуемые принимали одну из следующих комбинаций сразу после тренировки (а также через четыре часа): только сывороточный белок, сывороточный белок и алкоголь или углеводы и алкоголь.1 Белковый оборот измерялся через два и восемь часов после тренировки.

Влияние исследуемых групп на синтез мышечного белка.

Как и следовало ожидать, алкоголь подавляет МПС. Однако было интересно то, что даже когда сывороточный протеин был добавлен в группу, употребляющую алкоголь, показатели MPS все равно были снижены на 24 процента по сравнению с группой, принимавшей только протеин. Это явное доказательство того, что алкоголь и белок не смешиваются после тренировки, и что даже анаболических свойств сыворотки недостаточно, чтобы преодолеть пагубное воздействие алкоголя.

Практические рекомендации

Чтобы смягчить негативное влияние алкоголя на ваши с трудом заработанные достижения, попробуйте потренироваться по утрам или иным образом выделить как можно больше часов — и богатую белком пищу — между тренировками и часом общения. Снижение MPS на 24 процента один или два раза в неделю может показаться незначительным, но поверьте мне: поскольку рост мышц со временем становится еще более сложной задачей, вам понадобится каждый процент, который вы можете получить!

Список литературы

Парр, Э.Б., Камера, Д.М., Арета, Д.Л., Берк, Л.М., Филлипс, С.М., Хоули, Дж. И Коффи, В. (2014). Употребление алкоголя снижает максимальную скорость синтеза миофибриллярного белка после тренировки после одного сеанса одновременной тренировки. PLOS One, 9 (2), 1-9.

Полное руководство культуриста по алкоголю

Пиво

Хорошие новости: умеренное потребление пива снижает риск сердечных заболеваний и снижает риск гипертонии. Опять же, ключевым моментом является умеренное потребление, то есть два напитка в день для мужчин и один стакан в день для женщин.Во-первых, не все сорта пива производятся одинаково, и большинство из них содержит мощные антиоксиданты, называемые фенолами. Фенолы чаще встречаются в элях, так что ваш высокий мальчик может извлечь из этого пользу для здоровья. Это только при умеренном потреблении, не выпивая несколько порций пива.

Марка	калорий	Углеводы (г)	ОДС (%)
Выбор бутона 55	55	1.9	2,4
Beck’s Premier Light	64	3,9	2,3
Миллер64	64	2,4	2,8
Молсон Канадский 67	67	2	3
Michelob Ультра	95	2,6	4,2

_{Количество на 12 унций.}

Эль: Left Hand Good Juju — эль, который смешан с эксклюзивными травами и специями, создавая более полный вкус.И еще в нем немного имбиря — суперпродукта, который, как известно, снимает послетренировочное воспаление и облегчает кислый желудок. В нем всего 131 калория, 12,1 г углеводов и 4,5% алкоголя. Пэйл эль, который стоит добавить к списку, — это Sierra Nevada Pale Ale, который сделан из хмеля и легкого флердоранжа. Воспользуйтесь преимуществами фенола, потребляя всего 175 калорий, 14,1 г углеводов и 5,6% алкоголя.

Для тех, кто не содержит глютен, New Planet 3R Raspberry Ale — отличный выбор. Он сделан из солодового пюре из сорго, кукурузы и малины.Он сделан из малины, поэтому обладает повышенным антиоксидантным действием. Он содержит 160 калорий, 11 г углеводов и 5% алкоголя.

Светлое пиво: Если вы хотите немного полегче (и дешевле), возможно, вам подойдет Bud Light. Он содержит всего 110 калорий, 6,6 г углеводов и 4,2% алкоголя.

Сидр алкогольный: Мы не забыли любителей сидра: здесь наш выбор — Magners Irish Cider Original. В нем всего 150 калорий и 14 г углеводов.

Stout: Связанный с ирландскими автомобильными бомбами, Guinness Draft неожиданно попал в список здоровых. Почему? Потому что он богат фенолом. Макрораспад: 119 калорий, 9,7 г углеводов и 4% алкоголя.

Lager: Мы идем по-голландски. Heineken Lager — классическое пиво. Он содержит 110 калорий, 8,5 г углеводов и 4% алкоголя. Кроме того, он сделан с учетом высоких стандартов, с использованием только воды, хмеля и дрожжей.

Пиво хорошо или плохо для бодибилдинга? (При поддержке науки) — Fitbod

Плюсы и минусы: пиво и бодибилдинг

Ничто не сравнится с высокой, холодной, морозной пинтой пива , успокаивающей каждую мышцу после интенсивной тренировки.Но, учитывая многочисленные предупреждения о вреде для здоровья и опасения по поводу веса, кажется нелогичным заниматься после тренировки.

Как специалист по питанию и любитель умеренного употребления алкоголя, я с любопытством спросил, почему пиво раздают по окончании марафонов и почему так много профессионалов в области фитнеса отказываются от пива. Я включил ped в исследование и выяснил, приносит ли пиво пользу или мешает вашим усилиям по бодибилдингу.

Так пиво хорошо или плохо для бодибилдинга? Ответ, что может быть хорошим, но только в меру.Пиво богато энергией, способствующей выработке витаминов группы В и быстро усваиваемых углеводов, может помочь вам придерживаться своего образа жизни за счет социальной поддержки и не окажет негативного воздействия на вашу гидратацию. Однако эти преимущества связаны исключительно с умеренным употреблением алкоголя, которое определяется как 1 пиво в день.

Как вы, пьяницы, наверное, знаете, этот восхитительный усилитель уверенности и организатор вечеринок может легко переключиться с хорошего тайм-аута на выставление себя дураком. Рвота, недосыпание и период восстановления, похмелье и обезвоживание — Увидимся позже здоровое питание и тренировки; привет Netflix и картофель фри.

Итак, давайте откроем пену, сядем поудобнее, расслабимся и узнаем все о хорошем, плохом и уродливом пиве и его влиянии на бодибилдинг.

Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.

Краткая история пива

Пиво — это алкогольный напиток, который получают путем извлечения сырья (молок, ячмень) путем кипячения воды (обычно с хмелем) и его ферментации с помощью дрожжей. Ферментация происходит, когда бактерии, дрожжи или другие микроорганизмы расщепляют вещество.Это то, что придает пиву освежающие пузырьки и алкоголь.

Пиво было неотъемлемой частью человеческого рациона на протяжении веков. Британника сообщает нам, что до 6000 г. до н.э. пиво производили из ячменя в Шумере и Вавилонии. Основные методы пивоварения пришли в Европу с Ближнего Востока, и в средние века пивоварение стало ремеслом.

Что означает умеренность, когда дело доходит до употребления пива?

Я знаю, о чем вы думаете: если у вас есть двухлитровый «das boot» или гигантский бокал для вина, вмещающий целую бутылку, считается ли это практикой умеренности с одной порцией?

Mayoclinic определяет умеренное употребление алкоголя для здоровых взрослых как до одной порции в день для женщин и до двух порций в день для мужчин .

Вот несколько примеров одного напитка:

Пиво: 12 жидких унций (355 миллиметров)
Вино: 5 жидких унций (148 миллиметров)
Крепкие спиртные напитки: (80 доказательств): 1,5 жидких унции (44 миллиметра)

По состоянию здоровья эта рекомендация составляет в день . Это не значит, что вы можете сэкономить свою квоту «один раз в день» и поесть на выходных. Ваше здоровье (и голова) будут вас ненавидеть.

Польза алкоголя для здоровья

Умеренное употребление алкоголя связано со многими преимуществами, такими как улучшение здоровья сердца.Обзор научной литературы показал положительные изменения артериального давления и холестерина в результате легкого и умеренного употребления алкоголя.

Алкоголь может повышать уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), который является «здоровым типом», потому что он удаляет «плохой» холестерин из тканей и помогает вывести его из организма. Обзор также обнаружил благоприятное соотношение калия и натрия. Это электролиты, которые определяют уровень гидратации и кровяное давление.

Другими потенциальными причинами, по которым умеренное употребление алкоголя может помочь вашему сердцу, являются связанные с этим изменения в питании, содержание кремния в вине и пиве (может помочь снизить риск затвердевания артерий и снизить уровень холестерина), снижение риска свертывания крови и способность стимулировать социальные взаимодействия.

Опасности при употреблении алкоголя в больших количествах

Те из вас, кто выпил слишком много, чтобы выпить, и в конце концов подружились с туалетом, вы не понаслышке знаете, что алкоголь — это яд для тела. Гарвардский университет объясняет, как именно злоупотребление алкоголем может сказаться на вашем теле.

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать воспаление и повреждение печени. Хроническое чрезмерное употребление алкоголя может привести к смертельному заболеванию печени. Употребление алкоголя может повысить кровяное давление и повредить сердечную мышцу.Он также был связан с несколькими видами рака, такими как рак ротовой полости, пищевода, печени, груди, толстой и прямой кишки.

Mayoclinic помогает нам понять, что употребление алкоголя в больших количествах или с высокой степенью риска определяется как более трех напитков в день или более семи напитков в неделю для женщин и мужчин старше 65 лет, и более четырех напитков в любой день или более 14 напитков в неделю для мужчин 65 лет и младше.

Они определяют запой как четыре или более напитков в течение двух часов для женщин и пять или более напитков в течение двух часов для мужчин.

Статья по теме: Полезно ли арахисовое масло для похудания?

Пиво и бодибилдинг: 3 основных преимущества

Когда дело доходит до построения тела, баланс между выпивкой и общим здоровым образом жизни и планом питания может помочь вам физически и социально.

1. Бодрящие витамины и углеводы

витаминов группы В необходимы для функционирования клеток и энергетического обмена. Они преобразуют энергию, которую мы получаем с пищей, в формы, которые мы можем использовать, и поддерживать транспорт кислорода.Согласно Medical News Today, они также помогают поддерживать клетки кожи, мозга и тканей тела. Они помогают восстанавливать поврежденные мышцы и сокращают время восстановления.

Прежде чем брать пивной бонг за витамином B, имейте в виду, что он рассчитан на одну порцию. Чрезмерное употребление алкоголя фактически приводит к истощению уже имеющихся у вас витаминов группы В.

Когда у вас нет надлежащего топлива или если у вас супер тренировка, ваши мышцы используют запасенную форму глюкозы (гликогена) в качестве топлива. Это приводит к истощению ваших мышц и даже к расщеплению некоторых мышечных белков — противоположность тому, что вы хотите для бодибилдинга.

Каждое тело сильно отличается, но согласно Международного общества спортивного питания , употребление около 0,5-0,7 граммов углеводов на фунт веса тела в течение 30 минут после тренировки поможет вам восстановить ваш гликоген и предотвратить рост мышц. тратить.

Типичная порция пива (около 12 унций) содержит от семи до 14 граммов углеводов, а более легкие сорта пива содержат всего 2 грамма. Итак, в зависимости от вашего веса и того, насколько усердно вы тренировались, пиво может быть хорошим вариантом для пополнения вашей углеводной энергии.

Хотите еще лучший напиток после тренировки? Используйте молоко для бодибилдинга, так как оно также содержит незаменимый диетический белок.

2. Социальные группы: придерживайтесь своего распорядка

Это может стать неожиданностью, но наука предположила, что умеренное употребление алкоголя действительно может сделать вас более последовательными в тренировках. Исследование Psychological Science показало, что консервативное употребление алкоголя увеличивает социальные связи в группах.

Frontiers in Psychiatry рассмотрел несколько крупных популяционных исследований, которые показали положительную связь между физической активностью и потреблением алкоголя.На сегодняшний день исследования не предполагают, что эти отношения обязательно вредны для здоровья у независимых людей.

Время от времени исследования доказывают, что наши социальные сети могут быть мощным мотиватором, стимулирующим физическую активность. Таким образом, окружение физически активных и мотивированных людей и создание социальной сети (с напитками или без) может помочь продвинуть ваш план занятий бодибилдингом.

3. Не повредит гидратации

Доказательств того, что пиво после упражнений способствует гидратации, не является окончательным, но, похоже, осторожное питье не повлияет отрицательно на ваш общий уровень гидратации.

В исследовании Frontier Nutrition исследователи изучали влияние умеренного потребления пива после физической активности на регидратацию и водный баланс. Сравнивая 5% пиво, слабоалкогольное пиво, безалкогольное пиво и изотонический спортивный напиток, они пришли к выводу, что резкой разницы в чистом балансе жидкости между напитками не было.

В перекрестном исследовании журнала Международного общества спортивного питания исследователи проверили влияние физических упражнений в жару и помогло ли пиво предотвратить потерю воды и электролитов.После обезвоживания в жару участникам давали либо минеральную воду, либо до 660 мл обычного пива, а затем воду. Группа, потребляющая пиво, не оказала вредного воздействия на маркеры гидратации.

Определенные сорта пива созданы, чтобы помочь с увлажнением. USA Today представила статью об эле SeaQuench от Dogfish Head Craft Brewery, которое специально произведено для утоления жажды. В журнале Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism исследователи обнаружили, что обезвоживающий эффект пива можно уменьшить, добавив электролиты и немного снизив процентное содержание алкоголя.

Ищете программу тренировок? Попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших зарегистрированных данных о тренировках и целей. Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса. С более чем 600 движениями и видео с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок во время тренировок. Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.

Пиво и бодибилдинг: 3 отрицательных стороны чрезмерного употребления алкоголя

Темная сторона выпивки в том, что не каждый, кто любит выпить, останавливается только на одном.Пьянство может серьезно сказаться на вашем теле, в то же время замедляя прогресс в бодибилдинге.

1. Похмелье сбивает с толку

Мы рассмотрели, почему немного пива не повредит гидратации, но здесь мы собираемся обсудить, почему слишком много пива приводит к обезвоживанию и сильному похмелью.

Алкоголь — мочегонное средство, которое заставляет почки выделять больше воды. Это приводит к эффекту, который заставляет вас больше мочиться («ломает печать») и приводит к головным болям и тошноте — hellooo, похмелье .

Если вы поднимаете штангу сразу после буткемпа, слишком много алкоголя может вызвать воспаление, что затруднит восстановление и восстановление вашего организма. Чтобы увидеть рост мышц, необходимо выделить время для отдыха и восстановления. Если вы выпиваете стакан за стаканом, ваше тело будет сосредоточено на метаболизме алкоголя, а не на восстановлении после тренировки.

Это нормально — хотеть выпить после тяжелой тренировки. Одно исследование даже показало, что мы употребляем больше алкоголя в дни тренажерного зала.Если вы собираетесь пить, убедитесь, что вы по-прежнему едите сбалансированно и пейте много воды, стараясь выпивать один стакан воды на каждое пиво.

2. Пивной живот

Прибавка или потеря веса зависит от энергетического баланса (сколько вы едите и сколько сжигаете), а также от физиологических факторов, таких как состав тела, кишечные бактерии и гормоны.

Алкоголь содержит солидное количество калорий (7 ккал на грамм), поэтому, когда вы пьете, вы получаете эти калории плюс дополнительные из углеводов, содержащихся в пиве.

Вот несколько примеров того, сколько калорий в пиве:

Светлое пиво

Michelob Ultra, Bud Light, Миллер Лайт
60-110 ккал на порцию емкостью 12 унций

Умеренное пиво

Stella Artois, Budweizer, Becks, Guinness
110–150 ккал на порцию емкостью 12 унций

Пиво тяжелое

Голубая луна, Сьерра-Невада, ремесленное пиво
150–250 ккал на порцию емкостью 12 унций

Когда вы пьете алкоголь, он всасывается и проходит через печень.Он продолжает циркулировать через печень, пока не распадется на химическое вещество, называемое ацетатом. Проблема в том, что ацетат препятствует сжиганию жира, уводя вас от целей бодибилдинга.

Гормон тестостерон играет ключевую роль в росте мышц и фитнесе. В одном исследовании умеренное употребление алкоголя привело к снижению уровня тестостерона у мужчин, но не было обнаружено никакого эффекта у женщин. Пьянство может повлиять на уровень гормонов. Однако, когда речь идет об ограниченных количествах, необходимы дополнительные исследования.

Пивной живот — это не только противоположность тела бодибилдера, но и признак нездоровья. WebMD объясняет, что жир на животе в средней части связан с множеством проблем со здоровьем, такими как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания.

3. Пропущенный сон и полуночные закуски

Ночной колпак перед сном кажется хорошей идеей. Это помогает вам спать и расслабляться, верно? Кажется, что алкоголь может помочь, особенно если вы находитесь в состоянии стресса, но на самом деле он только усугубляет ситуацию.

Согласно WebMD, алкоголь и хороший ночной сон несовместимы. В обзоре 27 исследований был сделан вывод, что алкоголь не улучшает качество сна. Было показано, что алкоголь позволяет здоровым людям быстрее засыпать и на некоторое время более глубоко спать, но в конечном итоге снижает качество сна с быстрым движением глаз (REM).

Нейробиолог и эксперт по сну Мэтью Уокер предупреждает, что недостаток качественного сна (от семи до девяти часов в сутки) влияет на нашу физическую и умственную работоспособность, делая практически невозможным хорошее занятие.Он также описывает, как переутомленный мозг и тело делают нас уязвимыми для таких болезней, как рак, болезнь Альцгеймера, депрессия, беспокойство, ожирение, инсульт и хроническая боль.

Сон дает вашему телу время для восстановления, исцеления и наращивания мышц, которые были проработаны во время упражнений.

Мы все были там. Сходить в ресторан и съесть полуночную пиццу — это то, что вам нужно! Алкоголь ослабляет нашу силу воли сказать «нет». Недавнее исследование даже подтвердило, что алкоголь сенсибилизирует реакцию мозга на пищевые ароматы, увеличивая потребление пищи.

Если вы пьете натощак, вы готовитесь к американским горкам по уровню сахара в крови. Скажите, если вы возьмете это пиво без еды. Ваш уровень сахара в крови достигнет пика, а затем резко упадет, что приведет к усталости, голоду и пристрастию к наркоманам.

Даже если вы едите, но слишком много, алкоголь может снизить уровень сахара в крови, что сделает вас особенно голодным на следующий день. Вот почему вы можете жаждать быстрых источников сахара, жира и углеводов.

Питание — неотъемлемая часть роста мышц и их тонуса.Поэтому, если ваши добрые намерения хорошо питаться, кажется, исчезают по мере того, как вы пьете, подумайте о том, чтобы контролировать потребление.

Все дело в балансе: середина дороги — лучший путь

Хорошее качество: Пиво лучше всего употреблять в умеренных количествах и как часть сбалансированной диеты и тренировок. Когда дело доходит до бодибилдинга, это может быть полезно, потому что оно богато энергией, способствующей выработке витаминов группы В и быстро усваивающей углеводы. Это может помочь вам укрепить вашу социальную среду и найти друзей по ответственности.Это может быть действительно приятным лакомством после тренировки и не обязательно повлияет на вашу гидратацию.

Плохое: Чрезмерное употребление алкоголя может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как повреждение печени, ожирение и рак. Когда дело доходит до употребления алкоголя во время бодибилдинга, если вы в конечном итоге переедаете, вы можете саботировать свой сон, питание и хорошие намерения тренироваться на следующий день.

Весы: Чтобы настроиться на успех, следите за размером порции и не торопитесь. Старайтесь выпивать не более одного напитка в час, чтобы у вашего тела было время для его усвоения.Поддерживайте водный баланс, чередуя алкогольные напитки и воду.

Если ваши друзья изводят вас, чтобы вы выпили еще, либо вам нужно пересмотреть мнение своих друзей (, наполовину шутя, здесь ) или попробовать один из следующих приемов:

Подумайте об этом так: пиво после тренировки не вредно, если вы пьете его с едой и водой, можете хорошо выспаться и можете остановиться всего на час или два.

Последние мысли

И последнее замечание: пристрастие к алкоголю может увеличить риск зависимости.Если вы не можете контролировать себя, когда пьете, или если алкоголь отрицательно влияет на ваши отношения, здоровье или работу, возможно, пришло время обратиться за дополнительной поддержкой. Если вы обеспокоены тем, что у вас или близкого вам человека есть проблемы с алкоголем, лучше всего начать с того, чтобы сообщить об этом своему лечащему врачу и обратиться к справочным руководствам.

За здоровье!

Об авторе

Лиза — зарегистрированный диетолог-диетолог (RDN) с более чем 15-летним опытом работы в области питания, фитнеса и обучения и просвещения по вопросам психического здоровья.Она изучала продукты питания и питание в Государственном университете Сан-Диего и получила степень магистра наук в области Холистическое питание в Хоторнском университете .

Имея сертификаты и опыт в групповых упражнениях, интуитивном питании, коучинге и психотерапии, а также в оздоровлении пищеварительной системы, она с энтузиазмом относится к взаимосвязи между телом и разумом.

Она стремится помочь людям понять, как изменить здоровые привычки, и в то же время глубже понять, что заставляет их чувствовать себя лучше.

Как пить и прогрессировать в тренажерном зале

Это полное руководство по смешиванию алкоголя и бодибилдинга.

Если вам интересно узнать о:

Алкоголь калорий и его влияние на аппетит
Как алкоголь влияет на тестостерон и набор мышц
Как алкоголь влияет на наши усилия по сжиганию жира
Как пить и добиваться прогресса в тренажерный зал

Тогда вам понравится это руководство. Без лишних слов, давайте погрузимся в это.

Подробнее …

Термодинамика, влияние алкоголя на голод, накопление жира и алкоголь Калории

Мы часто слышим такие утверждения, как:

«Употребление алкоголя вызывает увеличение веса».

«Пиво попадает прямо в кишечник».

И поскольку такие утверждения распространяются, среди людей есть общее согласие, что алкоголь вреден и вызывает увеличение веса.

Но так ли это? Ну не совсем.

Мы знаем, что увеличение и потеря веса сводятся к энергетическому балансу.Если вы едите больше еды (и создаете избыток калорий), вы набираете вес. Если вы едите меньше пищи (и создаете дефицит калорий), вы худеете. В этом отношении калория — это действительно калория.

Состав тела, с другой стороны, более сложен, и на него влияет больше факторов. Например, если вы поставили цель похудеть, а не просто лишиться веса, вам нужно будет учитывать другие факторы, а не только дефицит калорий.

Поднимать тяжести и сохранять силу.
Употребление в пищу достаточного количества белка для поддержки восстановления и роста мышц.

Просто чтобы назвать два. Здесь играют роль и другие факторы, но вы поняли мою точку зрения.

Но как алкоголь работает?

Когда мы употребляем алкоголь, он всасывается из желудка и кишечника. Затем он проходит через печень в кровь. По мере того, как он циркулирует, он продолжает проходить через печень, и каждый раз, когда это происходит, печень расщепляет часть алкоголя на ацетат .

Ацетат — настоящая проблема здесь, потому что, попав в кровь, он препятствует сжиганию жира и заставляет большую часть жирных кислот в крови накапливаться, а не расходоваться.

Но поскольку мы знаем, что требование номер один для набора веса (или жира) — это избыток калорий, простое потребление алкоголя не заставит вас накапливать жир, когда вы контролируете свое питание.

Пока вы испытываете дефицит калорий или поддерживаете режим питания, это не должно вас беспокоить. Если вы едите в избытке, я дам вам несколько рекомендаций по употреблению алкоголя ниже, так что следите за обновлениями.

Есть некоторые свидетельства того, что алкоголь может стимулировать аппетит и вызывать чрезмерное потребление пищи.Добавьте к этому потерю контроля над импульсами в состоянии алкогольного опьянения (вы когда-нибудь ели большой, неаккуратный бургер в 3 часа ночи после питья?), И вы можете серьезно повредить своему потреблению калорий.

Кроме того, ведутся споры о том, считается ли алкоголь калориями или нет. Это исследование призвано ответить на этот самый вопрос. В нем было несколько интересных моментов:

1) Эпидемиологические данные показали положительную, отрицательную связь между потреблением алкоголя и массой тела или ее отсутствие.

2) Умеренные количества алкоголя увеличивают потребление энергии из-за калорийности алкоголя, а также его эффектов, повышающих аппетит.

3) Экспериментальные данные нескольких метаболических исследований показали подавление окисления липидов алкоголем и, таким образом, улучшение положительного баланса жиров. Неокисленный жир преимущественно откладывается в области живота. Экспериментальные метаболические данные свидетельствуют о том, что потребление умеренного количества алкоголя должно быть учтено в уравнении энергетического баланса и может представлять собой фактор риска для развития положительного энергетического баланса и, следовательно, увеличения веса.

4) Экспериментальные данные в сочетании с эпидемиологическими данными показывают, что энергия алкоголя имеет большее значение у умеренных не ежедневных потребителей алкоголя, чем у некоторых умеренных ежедневных и всех тяжелых потребителей.Соответственно, вопрос заключается не в том, «подсчитываются ли калории, связанные с алкоголем», а в том, «сколько подсчитываются калории, связанные с алкоголем?». Кажется, существует большая индивидуальная изменчивость в зависимости от абсолютного количества потребляемого алкоголя, частоты употребления алкоголя, а также генетических факторов. В настоящее время можно сказать, что количество калорий, связанных с алкоголем, больше у умеренных не ежедневных потребителей, чем у ежедневных (тяжелых) потребителей. Кроме того, они рассчитывают больше в сочетании с диетой с высоким содержанием жиров, а также у людей с избыточным весом и ожирением.

Итак, вкратце: это зависит от обстоятельств.Но, чтобы быть в безопасности, разумно учитывать калории, которые вы получаете от алкоголя.

Алкоголь, макроэлемент, содержит 7,1 калорий на грамм, что делает его вторым по плотности энергии после жиров. Если принять во внимание термический эффект пищи (TEF), который составляет 20 процентов калорий этанола, алкоголь составляет около 5,7 калорий на грамм.

Но поскольку мы считаем белки, углеводы и жиры калориями как они есть, я не вижу причин относиться к алкоголю иначе.

Алкоголь, чувствительность к инсулину и долголетие

Алкоголь улучшает чувствительность к инсулину и снижает концентрацию триглицеридов у здоровых людей.Точные механизмы, стоящие за этим, неясны, но одно правдоподобное объяснение состоит в том, что потребление этанола способствует чувствительности к инсулину и похуданию за счет стимуляции AMP-активируемой протеинкиназы.

Мы также можем рассмотреть возможность того, что алкоголь может оказывать благоприятное воздействие на распределение питательных веществ в долгосрочной перспективе.

Было также показано, что умеренное употребление алкоголя улучшает работу сердца и увеличивает продолжительность жизни.

Но это еще не все. Умеренное употребление алкоголя также защищает от слабоумия, некоторых видов рака, депрессии и даже простуды.

Казалось бы, алкоголь — не бугимен, и умеренное его употребление полезнее, чем полное воздержание. Но как алкоголь влияет на рост мышц, спортивные результаты и восстановление?

Давай выясним.

Уровни алкоголя и тестостерона

Общеизвестно, что тестостерон играет важную роль в росте мышц и спортивных результатах. Мы все хотим довести его до оптимального уровня и сохранить его на этом уровне. Итак, вы можете увидеть, где возникает одна из проблем, связанных с употреблением алкоголя.

Вы, наверное, слышали, что употребление алкоголя снижает уровень тестостерона. И это правда, но все не так плохо, как вы думаете.

В этом исследовании мужчины и женщины потребляли от 30 до 40 граммов алкоголя ежедневно в течение 3 недель. В итоге уровень тестостерона у мужчин упал на 6,8%, а у женщин остался прежним. Я бы сказал, что это очень незначительное падение.

Чтобы алкоголь действительно повлиял на уровень тестостерона, вам нужно пить гораздо больше.

В этом исследовании 8 здоровых молодых парней выпили 1.5 г этанола на кг веса в течение 3 часов. Они обнаружили, что через 10-16 часов после употребления алкоголя уровень тестостерона в сыворотке снизился примерно на 23%.

Есть также несколько исследований, в которых изучается потребление алкоголя в посттренировочный период. В этом исследовании участники принимали 70-80 граммов алкоголя после тренировки, чтобы измерить его влияние на тестостерон, и не обнаружили значительного снижения.

Но в другом исследовании с той же целью участники принимали 1,5 г алкоголя на килограмм веса тела.Они обнаружили, что физический стресс непосредственно перед употреблением алкоголя продлевает негативное влияние на секрецию тестостерона.

Исследования по этому поводу неоднозначны, но справедливо сказать, что алкоголь не влияет на уровень тестостерона при употреблении в малых и средних дозах.

Алкоголь, восстановление, мышечная масса и спортивные результаты

Исследования здесь также неоднозначны, так что давайте углубимся в них и сделаем разумный вывод.

Во-первых, умеренное количество алкоголя не ускоряет мышечное повреждение, вызванное физической нагрузкой.Это исследование также подтверждает это, но также делает вывод, что одна ночь выпивки не оказывает отрицательного воздействия на силу.

По своему опыту могу сказать, что это действительно так. В прошлом я много раз бил личные рекорды, через день или два после употребления алкоголя. Стоит отметить, что я еще молод, и это помогает.

В этом следующем исследовании исследователи обнаружили корреляцию между употреблением алкоголя сразу после тренировки и потерей работоспособности в последующие дни.

Стоит отметить, что режим упражнений был жестоким, и участники должны были выполнить 300 максимальных эксцентрических сокращений на одной квадрицепсе.Даже без алкоголя на восстановление после таких сумасшедших тренировок уйдут дни.

К сожалению, реальных исследований алкоголя и его влияния на синтез белка среди нормальных здоровых людей не проводилось. Единственные соответствующие исследования были проведены на крысах.

Это исследование показало отрицательную корреляцию между потреблением алкоголя и синтезом белка, но, поскольку оно проводилось на крысах, я бы не стал придавать ему слишком большое значение. Хотя есть некоторые физиологические сходства между нами и грызунами, существуют также некоторые глубокие различия в том, как человеческий организм реагирует на макроэлементы.

Единственное реальное отрицательное воздействие алкоголя на мышечную массу исследовано у алкоголиков. И хотя я ненавижу быть «этим парнем», стоит отметить, что если вас бьют каждый день, оптимизация роста мышц не будет и не должна быть вашей самой большой заботой в жизни.

Для полноты картины стоит упомянуть еще об одном исследовании. В нем исследователи стремились изучить влияние послематчевого употребления алкоголя на восстановление после соревновательных матчей лиги регби. Они обнаружили, что употребление алкоголя может препятствовать разным маркерам восстановления и замедлять когнитивные реакции.

Ниже мы рассмотрим несколько советов о том, как пить и не мешать вашим успехам в тренажерном зале.

6 тактик пить и прогрессировать в тренажерном зале
Теперь, когда мы рассмотрели алкоголь и его эффекты, пора перейти к шести практическим советам, которым вы можете следовать, чтобы пить (в некоторой степени) свободно и не пить беспокоиться о своем прогрессе в фитнесе.
1. Сведите к минимуму потребление жиров в день, когда вы пьете. Вместо этого употребляйте большое количество белка и клетчатки.
Попадая в печень, алкоголь распадается на ацетат. Как мы уже говорили, ацетат препятствует сжиганию жира и заставляет большую часть жирных кислот в крови накапливаться, а не расходоваться.
Один из способов противодействовать этому эффекту — контролировать потребление калорий в этот день. Поскольку мы знаем, что требование номер один для веса или набора жира — это избыток калорий, простое потребление алкоголя не заставит вас накапливать жир, когда вы контролируете свои калории.
Держите калории на уровне или ниже нормы, и вы предотвратите накопление жира.На следующий день вы действительно можете проснуться более стройным.
Но если вы набираете массу, ограничьте потребление жира примерно 0,3 г на килограмм веса тела. Если вы не отслеживаете макросы, ешьте такие продукты, как овощи, фрукты, нежирное мясо, нежирный творог, протеиновый порошок и яичные белки.
Чтобы быть в безопасности, немного снизьте потребление калорий и ешьте в этот день на обычном уровне.
2. Оставьте немного калорий для алкоголя.
Этот совет идет рука об руку с первым и является одним из наиболее эффективных способов употребления умеренного количества алкоголя без «нарушения» диеты.
Если вы регулярно ходите выпить, вы, вероятно, хорошо представляете, что и сколько вы собираетесь пить. Это позволяет легко отслеживать калории. Допустим, вам нравится выпить 2 стакана пива после долгого дня. В среднем пиво содержит около 43 калорий на 100 грамм, и обычно оно продается в бутылках емкостью 330 мл, 375 мл или 500 мл.
Для этого примера предположим, что ваш обычный выбор поставляется в бутылке емкостью 500 мл. Два сорта пива по 1000 мл содержат около 430 калорий. Оставьте для них около 450 калорий, и все будет в порядке.
Я предпочитаю пить время от времени, и мне проще отслеживать калорийность алкоголя. Но если вы предпочитаете выпивать одну-две рюмки в день, нет проблем с этим с помощью описанного выше метода.
3. Выбирайте низкокалорийные напитки.
Если вы ограничиваете количество напитков одним или двумя и хотите выпить пива или коктейлей, продолжайте. Но имейте в виду, что в пиве объемом 500 мл содержится около 215 калорий, а в некоторых коктейлях — до 500 калорий на стакан калорий.
Если вы выпьете больше двух, количество калорий может возрасти.
Из-за этого, если вы хотите повеселиться и выпить 3-5 напитков в течение ночи, выберите варианты с более низким содержанием калорий и / или смешайте их с диетическими газированными напитками или газированной водой. Вот некоторые хорошие низкокалорийные напитки:
Сухие вина (в среднем 90 калорий на 3,5 жидких унций / 100 мл)
Водка, джин, виски (в среднем 70 калорий на порцию / 35 мл / 1,1 жидких унций)
Ром, скотч (в среднем 80 калорий на порцию / 35 мл / л.1 жидкая унция)
Текила (в среднем 98 калорий на порцию / 45 мл)
Не беспокойтесь о выборе напитков. Просто поймите, что одни варианты могут быть лучше других.
4. Не переусердствуйте с выпивкой.
Я за умеренность, и алкоголь ничем не отличается. Хотя есть люди, которые думают, что употребление алкоголя «эффективно» только в том случае, если оно полностью их подавляет, я с этим не согласен.
Как мы уже обсуждали выше, алкоголь дает множество краткосрочных и долгосрочных преимуществ при умеренном потреблении.Это также дает немедленные преимущества:
Снижение стресса;
Повышенное счастье, эйфория, веселость и беззаботность;
Снижение напряжения, депрессии и самосознания;
Улучшение некоторых типов когнитивных функций, таких как решение проблем и кратковременная память;
Полный обзор.
Умение умеренно наслаждаться вещами очень важно и помогает укреплять дисциплину и самоконтроль. Умеренное употребление алкоголя дает эти преимущества практически без недостатков.
Переусердствуйте, и все может испортиться.
5. Не выходите из дома после того, как выпили несколько напитков.
Если вы решите съесть 1000-1500 калорий после питья, вы можете набрать вес. Это не потому, что «от алкоголя полнеет», а потому, что вы сделали плохой выбор.
И, говоря о неправильном выборе, если вы серьезно отнесетесь к моему предыдущему совету, вы, вероятно, не окажетесь в ситуации, когда вы работаете на жирный бургер в 3 часа ночи
Но, в любом случае, я рекомендую избегать еды после напитков.Если вы хотите есть, выбирайте более низкокалорийные продукты, такие как постное мясо, овощи и протеиновый порошок. Некоторые рисовые лепешки также являются хорошим вариантом, потому что они требуют времени, чтобы их съесть, и они могут насытить.
6. Запланируйте день отдыха на следующий день или займитесь тренировкой ниже номинальной.
Этот совет применим не ко всем и больше зависит от человека и его ситуации.
Потенциальное «снижение» синтеза мышечного протеина и уровня тестостерона в течение следующих 24-48 часов после умеренного употребления алкоголя не будет заметным и не повлияет на вашу производительность в тренажерном зале.Но если вы пьете больше и просыпаетесь обезвоженным и с сильным похмельем, вам следует пропустить тренировку в этот день и вместо этого сосредоточиться на восстановлении.
Ешьте достаточно калорий, пейте воду, позвольте своему телу восстановиться и возвращайтесь в спортзал на следующий день. Или вы можете пойти и сделать более легкую тренировку, уменьшив веса на 5-10% или сократив общее количество выполняемых подходов.
По моему опыту, лучше провести день после выпивки вне спортзала и хорошо восстановиться. Нет никакой реальной необходимости нагружать свое тело дополнительной нагрузкой и вредить тренировкам в последующие дни.
Прежде чем я завершу это руководство, я хотел бы поделиться наиболее частыми вопросами, связанными с алкоголем, которые мне задавали в прошлом.
Алкоголь и бодибилдинг: 10 общих вопросов, которые мне задали
# 1: Как мне избежать переедания на следующий день после употребления алкоголя? Когда я с похмелья, мне кажется, что я всегда делаю худший выбор, когда дело доходит до еды.
Похоже, у вас похмелье.Когда у вас похмелье, у вас гораздо больше шансов сделать глупый выбор, почувствовать себя немотивированным и саботировать себя.
Во-первых, не употребляйте алкоголь до того момента, когда вы знаете, что на следующий день у вас будет похмелье. Во-вторых, как только вы проснетесь, воспользуйтесь регидратом. Мы часто путаем жажду с голодом, и это тоже может усугубить вашу проблему.
# 2: Следует ли мне тренироваться перед тем, как пойти выпить, или это будет слишком плохо для моего восстановления?
Я бы сказал, дерзайте.Исследования по этой теме неоднозначны, но пока вы пьете в умеренных количествах, вы не должны испытывать никаких негативных последствий для восстановления.
# 3: Следует ли мне сокращать потребление жиров в те дни, когда я пью из всех источников или просто выпиваю, например, начос, пиццу, картофель фри и т. Д.?
Источники жира не имеют значения. Неважно, авокадо это или картофель фри. В этот день уменьшите потребление.
# 4: Следует ли мне считать все калории, которые поступают с напитком, или вычесть калории, содержащие алкоголь?
Исследования показывают, что организм очень неэффективно использует калории, содержащие алкоголь, или накапливает их в виде жира.Но я бы посоветовал вам считать все калории такими, какие они есть.
Если в напитке содержится 200 калорий, считайте это 200. Не вычитайте калорийность алкоголя.
№ 5: Как часто я могу употреблять алкоголь, не оказывая негативного воздействия на мою жизнь и тренировки?
Это зависит от обстоятельств. Как я уже говорил выше, вы можете пить ежедневно, при этом это не повлияет на вас, если вы держите его в умеренном количестве (один-два напитка).
Напротив, вы можете пить только один раз в месяц и в последующие дни нанести больший вред себе и работоспособности.
№ 6: Могу ли я похудеть (10% и ниже) во время питья или мне следует отказаться от этого?

Интересно, что это самый распространенный вопрос, связанный с алкоголем, который я получил до сих пор.
Да, вы можете похудеть и оставаться стройным, употребляя алкоголь в умеренных дозах. Просто учитывайте калории и не переусердствуйте.
Итак, если вы готовитесь к шоу по бодибилдингу и вам нужно снизить содержание жира в организме до 5-7%, вам, вероятно, придется сократить употребление алкоголя в течение нескольких последних недель сжигания жира.Причина в том, что похудание сказывается на ваших гормонах и голоде. Употребление алкоголя в этот период не будет оптимальным.
№ 7: Я всегда просыпаюсь на несколько фунтов легче на следующий день после питья? О чем это?

Алкоголь является мочегонным средством, и его употребление заставляет вас чаще мочиться, даже если вы не пьете много воды. Вот почему вы, вероятно, проснетесь обезвоженным после ночи, когда выпили и на несколько фунтов легче.
Вы можете выпить немного воды со спиртом, чтобы противостоять этому. Кроме того, я рекомендую по крайней мере литр воды утром.
Если вы находились на плато похудания и не двигались с места больше недели, то пробуждение на несколько фунтов легче может действительно повысить вашу мотивацию к продолжению.
№ 8: Я был полностью разбит в прошлую пятницу вечером и ел дважды за ночь. Мой прогресс испорчен?

Я не оправдываю «полного разгрома», но это случилось и осталось в прошлом.Вы можете остановиться на этом и принять это как бесплатную возможность полностью испортить свою диету или признать это ошибкой, которая нанесла некоторый ущерб, и двигаться дальше.
Мы люди и иногда падаем с повозки. Примите это и двигайтесь дальше, не обижая себя. И нет, ты не испортил свой прогресс полностью.
# 9: Имеет ли небольшое количество крепких напитков каждую ночь негативное влияние на меня, или я слишком много думаю об этом?

Я бы лично ограничил употребление крепких напитков до двух раз в неделю.Но если вы чувствуете необходимость пить его каждую ночь, доведите до одного напитка объемом 35-50 мл.
В любом случае стоит прислушиваться к своему телу, ведь все мы разные. Если вы начинаете замечать негативные последствия ночного питья, немного сократите его.
Также имейте в виду, что я рассматриваю это с точки зрения пригодности . Я не врач, поэтому вам следует спросить врача, есть ли у вас проблемы со здоровьем, связанные с алкоголем.
# 10: Я знаю, что мне следует снизить потребление жиров в те дни, когда я пью.Но как насчет послезавтра? Могу я тогда нормально поесть?

Это непростая тема, и она зависит от того, сколько алкоголя вы выпили накануне вечером. Это повлияет на то, сколько времени потребуется вашему организму, чтобы полностью вывести ацетат из крови.
В зависимости от того, сколько вы пьете, на следующий день вы можете поддерживать умеренное потребление жиров или есть как обычно (если вы выпили всего 2–3 порции). Кроме того, вы можете есть с небольшим дефицитом и не беспокоиться о потреблении жиров в этот день.
Теперь ваша очередь
Вам не нужно быть социальным изгоем, чтобы построить впечатляющее телосложение, особенно если вы любите алкоголь.
Чрезмерное употребление алкоголя вредно для здоровья и, конечно же, повредит вашей производительности в тренажерном зале. Но умеренное выполнение этого может дать много преимуществ.
Теперь я хочу вернуться к вам: какие из этих советов вы собираетесь проверить?
Собираетесь ли вы устоять перед сладким соблазном фастфуда в 2 часа ночи? Или, может быть, накопите немного калорий на ночь?
В любом случае, оставьте небольшой комментарий ниже и дайте мне знать.
Спасибо за внимание. Вы можете получить гораздо больше проницательных и действенных идей, подписавшись на мою еженедельную рассылку. Каждый вторник я рассылаю материалы по различным темам, связанным с фитнесом, мышлением, привычками и т. Д. Их получают более 10 000 человек. Введите ниже свой адрес электронной почты и присоединяйтесь к сообществу сегодня.
Чему этот культурист научился после 6 месяцев без алкоголя
Кори ДженкинсGetty Images
В течение последних шести месяцев фитнес-авторитет Майк Терстон воздерживался от алкоголя, чтобы увидеть, как он влияет на его работу в тренажерном зале, его здоровье и общее самочувствие.В новом видео на своем канале YouTube Майк рассказывает о том, как трудно было отказаться от алкоголя, особенно в социальных аспектах.
Однако с самого начала положительным моментом было отсутствие похмелья. «Я просто люблю просыпаться утром, чувствуя себя свежим», — говорит он. «Мне нужно всего два или три напитка, чтобы почувствовать эффект на следующий день … Если у меня похмелье, это обычно означает, что у меня есть тяга к плохой пище, я плохо выспался ночью, я усталый, ворчливый, подавленный, я буду менее продуктивным и общительным.«
Здоровье мужчины
Подписаться на Men’s Health
Последствия употребления алкоголя также отрицательно сказались на его тренировках, и он был рад, что посещал спортзал с более ясным мышлением и большей энергией. «Все, что вам нужно, это одна большая ночь, чтобы потерять столько сил», — говорит он. «Моя способность подталкивать себя была ниже, моя способность справляться с дискомфортом практически отсутствовала, и я просто не мог поднимать веса, которые поднимал во время тренировки перед тем грандиозным ночным клубом… Моя успеваемость в тренажерном зале и моя способность наращивать мышцы и набирать силу значительно улучшились ».
Завершив шестимесячный тест, Майк говорит, что многое узнал о своих« спусковых механизмах », связанных с алкоголем.
« Вещи это обычно вызывало у меня желание выпить, на самом деле их там больше нет, — говорит он. или быть с определенными друзьями… Автоматически это будет спусковым крючком, например, да, мне нужно выпить, потому что это просто происходит. Но сейчас, впервые, из-за того, что я делал это, я был вынужден оказаться в таких ситуациях и был вынужден быть с этими людьми, а не пить. Было очевидно, что это было сложно, очень редко я когда-либо ходил в бар или ночной клуб и не пил пару напитков … Становится более нормальным, просто привыкаешь, это то, что есть ».
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
«Я обнаружил, что чем больше я это делал, тем больше у меня не было спускового механизма, вызывающего у меня желание пить, — продолжает он. «Теперь для меня нормально находиться в баре с друзьями и просто не пить … Я больше не поддаюсь давлению со стороны сверстников».
«Мой подход к жизни всегда основывался на умеренности и балансе, и я очень редко верю, что вы должны полностью исключить что-то из своей жизни, если только это действительно плохо для вас или приносит вам больше вреда, чем пользы… Я не собираюсь полностью исключать алкоголь из своей жизни, я буду пить время от времени, но только один или два, и, скорее всего, по особым случаям. Я больше не буду заниматься этими тяжелыми сессиями или пьянством ».
Филип Эллис Филип Эллис — писатель-фрилансер и журналист из Соединенного Королевства, освещающий поп-культуру, отношения и проблемы ЛГБТК +.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
.