Аминокислоты bcaa как принимать: Что Такое BCAA и как его Принимать

👆 Аминокислоты BCAA для похудения: как принимать, отзывы

Подавляющее большинство людей мечтают иметь привлекательное рельефное тело. Одни ради этого садятся на диеты с жесткими ограничениями, другие активно занимаются спортом, а третьи исключают из своего рациона жиры и углеводы, но для достижения хороших результатов нужен комплексный подход.

Сегодня мы поговорим о том, как правильно пить BCAA чтобы похудеть. Без них вам будет непросто уменьшить жировые отложения, так как мышцы будут испытывать дефицит аминокислот для эффективной работы на интенсивных тренировках. Аминокислоты не только обеспечивают отличный пампинг, но и усиливают липолиз. BCAA для похудения девушкам и мужчинам совершенно безопасна и представляет собой природный концентрат валина, лейцина и изолейцина.

Польза BCAA при похудении

Следует отметить, что BCAA для похудения без тренировок никакого результата не дадут: мышцы они сами не наращивают и жир не сжигают.

Они представляют собой стройматериал, необходимый организму спортсмена после физических нагрузок. Конкретно при похудении BCAA для девушек и мужчин выполняют две функции:

• сохраняют мышцы;
• повышают расход калорий за счет повышения скорости синтеза белков.

Для сохранения мышц во время низкокалорийных диет и объемных физических нагрузках организму нужны аминокислоты. При их недостатке организм начинает расходовать собственные мышечные ткани. Употребление BCAA насыщает спортсмена этими веществами и подавляет катаболизм, сохраняя мускулатуру.

BCAA для девушек при похудении, а также для мужчин способны косвенно стимулировать процессы жиросжигания благодаря увеличению расхода калорий. Процесс синтеза белков достаточно энергозатратен и требует много калорий. Высокие интенсивные нагрузки и большое содержание аминокислот в крови создает хорошие условия для развития мышечных тканей и повышает расход калорий ими, в результате чего начинает гореть подкожный жир.

Видео

Как принимать BCAA при похудении

Читайте также

Важную роль играет схема приема BCAA для женщин при похудении, которая должна предполагать дефицит калорий в рационе. Простыми словами, вы должны составить меню так, чтобы в ваше тело попадало меньше калорий, чем вы успеваете тратить.

Дополнительно к приему BCAA для похудения девушкам или парням следует начать интенсивно тренироваться с максимальными весами. Некоторые утверждают, что многоповторные упражнения лучше сжигают жир, но в действительности лучший результат дают интенсивные силовые нагрузки и многосуставные базовые движения.

Принимать BCAA при похудении необходимо вместе с достаточным количеством белка. Каждый прием пищи должен включать до 30-35 г хорошего белка.

Несмотря на то, что от спортивной добавки в крови возрастает концентрация аминокислот, этого оказывается недостаточно организму.

Сколько принимать BCAA, чтобы похудеть? Специалисты советуют принимать за полчаса до тренировки и сразу после нее по 6-8 г аминокислот. В дни, когда вы не тренируетесь, можете потреблять до 4-6 г BCAA утром для подавления катаболизма и ускорения синтеза белков.

Придерживаясь вышеперечисленных рекомендаций, вы сможете похудеть при помощи BCAA и дополнительно набрать чистую мышечную массу. Не забывайте, что это лишь пищевая добавка, которая улучшает результаты тренировок, но основную работу должны делать вы.

Что следует знать о приеме BCAA?

1. Принимать BCAA нужно минимум один раз и максимум три раза в день.
2. Не рекомендуется употреблять добавку на голодный желудок.
3. Перед выбором порошка или капсул смотрите на дозировку порции. Некоторые бренды предлагают добавки с малой концентрацией активных веществ по высокой цене.
4. Порошковые BCAA растворяются в воде не полностью – это нормальное явление.
5. Аминокислоты без вкусовых добавок имеют слегка горьковатый привкус.
6. Вы можете купить BCAA комплексы с содержанием витаминов, микроэлементов и других полезных веществ.
7. Перед приемом добавки обязательно проверяйте срок годности продукта.

Отзывы худеющих

Многие девушки, которые успели похудеть с BCAA, положительно отзываются об этой спортивной добавке. Она действительно дает хорошие результаты, помогая избавляться от жировых отложений и дополнительно набирать сухую мускулатуру. Многие не знают, какой выбрать BCAA для похудения, но если верить отзывам худеющих, особой разницы нет. Покупайте добавку в виде порошка, капсул или таблеток – выбирайте, что вам больше нравится.

Аминокислоты BCAA, действие на организм, BCAA и похудение, как принимать аминокислоты BCAA

В ближайшее время спорт занимает ведущее место в жизни большинства из нас, и ведение здорового стиля жизни становится нормой, а не редкостью.

Навряд ли кто-то поспорит с тем, что постоянные физические нагрузки это не только лишь метод нарастить мускулы и усовершенствовать своё тело, да и возможность сделать лучше состояние здоровья, нормализовав работу всего организма в целом. Но, для того, чтоб получить желаемые результаты, не всегда бывает довольно тех питательных веществ, которые мы получаем из потребляемой раз в день еды. Один из способов прирастить силу, скорость и выносливость – это употребление питания для спорта, которое позволяет сделать лучше характеристики организма и ускорить процесс его восстановления. В число более распространённых на сегодня спортивных пищевых добавок входят аминокислоты BCAA, которые по праву занимают ведущее место посреди всех видов питания для спорта, применяемого как проф спортсменами, так и новенькими в спорте.

Что такое BCAA

Как уже было сказано ранее, BCAA – это аминокислоты, а поточнее комплекс, состоящий из трёх неподменных в процессе наращивания и укрепления мускул аминокислот. В комплекс входят такие аминокислоты, как лейцин, изолейцин и валин. Особенность перечисленных аминокислот в том, что они имеют уникальную структуру с разветвлённой цепью, по этому выделяются в отдельный класс. Конкретно эти аминокислоты отвечают за восстановление мышечной ткани на клеточном уровне и составляют третью часть мышечного белка, припасы которого нужно часто пополнять во время физических нагрузок для сотворения крепкого и прекрасного мышечного каркаса. Данные аминокислоты относятся к числу неподменных, но, ни одна из их не синтезируется в организме, потому получить их в достаточном количестве можно только благодаря приёму BCAA. Воздействие на организм аминокислот, входящих в комплекс, осуществляется сразу, не считая того, любая из их способна взаимодополнять друг дружку и усиливать действие.

Действие аминокислот BCAA на организм

Для того, чтоб убедиться в полезности и эффективности аминокислот BCAA, нужно подробнее ознакомиться с их качествами, которых довольно много.

1-ое, что необходимо упомянуть, говоря об аминокислотах BCAA, это то, что они являются главным материалом для построения мускул и принимают конкретное роль в их восстановлении. BCAA владеют антикатаболическим действием и предупреждают утрату организмом белка, настолько принципиального при наращивании мышечной массы. Более того, аминокислоты BCAA содействуют стимуляции синтеза белка и защищают мускулы от разрушения. Таким макаром, если вы стремитесь нарастить мышечную массу, нужно непременно включить в собственный рацион данную группу аминокислот.

На этом полезные характеристики аминокислот BCAA не завершаются. Стоит также упомянуть об их возможности в разы наращивать выносливость организма, стремительно и отлично пополняя припасы энергии, которая быстро тратится в процессе насыщенных физических нагрузок. Благодаря этому, растут силовые характеристики, и организм способен работать более отлично и еще подольше оставаться в возбуждённом состоянии.

Приём аминокислот BCAA позволяет восстановить процесс выработки организмом инсулина, отвечающего за циркуляцию крови. Не считая того, увеличение уровня инсулина благотворно оказывает влияние на характеристики сахара в крови, который является одним из главных источников питания клеток мышечных волокон. Размеренный уровень инсулина позволяет восстановить усвоение и выработку организмом других аминокислот, которые также нужны для его работы.

Нельзя не сказать и о возможности аминокислот BCAA устранять вялость и увеличивать выносливость организма. Происходит это не только лишь из-за попадания в него достаточного количества аминокислот и нормализации процесса их выработки, да и благодаря увеличению уровня серотонина, которое происходит под воздействием аминокислот BCAA. Серотонин – это вещество, представляющее собой гормон радости и являющееся источником энергии для мускул.

BCAA и похудение

Ещё одно свойство аминокислот BCAA, о котором нельзя не упомянуть, и которое, наверное, заинтригует красивую половину населения земли, это их способность спаливать жиры. Исследования проявили, что данная группа аминокислот содействует не только лишь набору мышечной массы и повышению рельефности мускул, да и с огромным фуррором используется при похудении, отлично и стремительно сжигая жиры.

Происходит это благодаря пополнению в организме припасов лептина, который держит под контролем метаболические процессы на клеточном уровне и не позволяет жировым отложениям создаваться в вашем организме. Чем больше в вашем теле жира, тем выше должен быть уровень потребляемого лептина. Он содействует превращению жиров в энергию, нужную во время занятий, также понижает аппетит, по этому вы не будете переедать, снизите калорийность рациона и можете сделать собственный режим питания, увеличивая при всем этом нагрузку на мускулы без вреда для здоровья.

Как принимать аминокислоты BCAA

Беря во внимание тот факт, что аминокислоты BCAA владеют рядом разных параметров, метод их приёма будет изменяться зависимо от того, какой конкретно итог вы желаете получить от данной пищевой добавки. Вот поэтому, перед тем, как начать употребление BCAA, нужно обусловиться, зачем вы вводите их в собственный рацион.

Одна из главных функций аминокислот данной группы – это наращивание и укрепление мышечной массы. Если ваша цель – это набор мышечной массы, то принимать аминокислоты BCAA рекомендуется перед, во время и после окончания тренировки в маленьких количествах. Это дозволит предупредить ненужный распад мышечных тканей, вовремя повысить в организме уровень белка, применяемого на восстановление их повреждений, также обеспечить поступление достаточного количества питательных веществ в кровь в процессе всей тренировки, что значительно повысит выносливость организма и сделает лучше ваши результаты.

Если же ваша цель похудение, то схема приёма аминокислот BCAA будет незначительно отличаться от предшествующей. Употреблять данную пищевую добавку для сжигания жиров следует конкретно перед тренировкой и сходу после её окончания. Это дозволит организму очень отлично использовать имеющиеся жировые припасы, которые пойдут на восстановления мускул, увеличение выносливости и выработку энергии, нужной для выполнения физических нагрузок. Не считая того, BCAA можно употреблять в перерывах меж приёмами еды, это дозволит уменьшить порции и понизить аппетит, что в особенности принципиально при соблюдении определённых диет.

Доза

Что касается количества аминокислот, то здесь всё находится в зависимости от особенностей вашего организма. Обычно, при похудении и при наборе мышечной массы хорошей разовой дозой BCAA считается 5 граммов. Для получения более быстрых результатов можно прирастить количество употребляемых аминокислот до Восемь граммов. Принимать BCAA рекомендуется от 1-го до трёх раз в день. Курс потребления аминокислот не просит перерывов и может длиться столько, сколько нужно для заслуги поставленных целей.

Стоит учитывать, что аминокислоты BCAA еще резвее усваиваются организмом, чем любые другие, поступающие в него вещества. Потому употреблять их рекомендуется раздельно от других аминокислот. В то же время, при наборе мышечной массы, BCAA можно сочетать с протеином либо гейнером, что значительно ускорит процесс наращивания мускул.

Побочные эффекты

Единственно вероятным побочным эффектом от аминокислот BCAA может быть пищевое отравление, которое возникнет при злоупотреблении данной пищевой добавкой. Дело в том, что BCAA – это аминокислоты, из которых состоит обычная для нас белковая еда, только очищенная от ненадобных примесей. Потому они не представляют никакой угрозы для организма и могут быть не рекомендованы только при персональной непереносимости организма.

Махноносова Екатерина

Как правильно принимать аминокислоты BCAA

BCAA — комплекс состоящий из трех незаменимых аминокислот (лейцин, изолейцин, валин). Так как данные аминокислоты являются незаменимыми и не синтезируются организмом самостоятельно из других аминокислот, мы можем получать их из пищи или специальных спортивных добавок.

Мышечные волокна на 35% состоят из аминокислот BCAA. Именно поэтому они столь важны для роста сухой мышечной массы, восстановления, а также обладают сильным антикатаболическим действием.

Самая продаваемая спортивная добавка после креатина и протеина. Эффективность которой подтверждается огромной базой научных исследования.

Эффекты от приема    

• Защита мышц от разрушения
• Рост сухой мышечной массы
• Помогает сжигать подкожный жир
• Увеличение мышечной силы
• Увеличение эффективности других спортивных добавок

Как правильно принимать BCAA для набора мышечной массы?

Наилучшее время для приема аминокислот BCAA при наборе мышечной массы — утром, во время тренировки, сразу же после тренировки.

Утром, когда вы не ели всю ночь организм очень сильно нуждается в бцашках для предотвращения распада мышечного белка.

Во время тренировки под воздействием тренировочных нагрузок в первую очередь разрушаются аминокислоты BCAA, поэтому их дополнительных прием во время тренировки предотвращает разрушение мышечного белка и позволяет тренироваться дольше и интенсивней. Для того, чтобы при приеме во время тренировки BCAA пошли в мышечные волокна, а не на энергетические потребности растворяя порцию аминокислот в воде, добавьте пару ложек сахара. Или размешайте БЦАА в соке.

Также обязательно нужно принимать BCAA после тренировки. Когда мышцы испытывают огромную потребность в аминокислотах. При наборе мышечной массы можно и даже нужно принимать BCAA вместе с протеином, креатином или гейнером (как лучше всего принимать гейнер можно узнать здесь).

Как правильно принимать БЦАА на сушке?

Во время сушки для предотвращения разрушения мышц под воздействием катаболических гормонов аминокислоты BCAA нужно принимать чаще, чем при наборе мышечной массы. А именно — утром натощак, во время и после тренировки, перед сном, между приемами пищи. BCAA отлично сочетается с другим спортивным питание, которое применяется на сушке (L-карнитин, жиросжигатели, сывороточный изолят).

Прием BCAA на сушке имеет массу положительных эффектов

1. Сохранение мышечной массы
2. Ускорение восстановления
3. Больше энергии для тренировок
4. Лейцин входящий в состав комплекса BCAA повышает концентрацию лептина в организме. Лептин — сложный гормон, регулирующий скорость обменных процессов. Если снижается количество жира в организме, уменьшается поступление пищевых калорий, то концентрация лептина падает, что ведет к замедлению жиросжигания и обмена веществ. Лейцин позволяет увеличить концентрацию лептина, в следствии чего организм перестает экономить жир и ускоряет обменные процессы.

Сколько принимать BCAA?

Как на сушке так и при наборе мышечной массы оптимальная разовая доза составляет 4-8 грамм. Продолжительность приема не ограничена. BCAA можно принимать круглый год без перерывов, лишь бы денег хватило.

Если у вас остались вопросы — задайте их в комментариях.

Топ-5 самых продаваемых комплексов в нашем магазине

1. BSN Amino X
2. Xplode Olimp Labs
3. 1000 от optimum nutrition
4. Mega caps 1100 Olimp Labs
5. 6400 Scitec nutrition

Как правильно принимать аминокислоты BCAA

Содержание BCAA и других аминокислот в мышцах значительно падает по завершении силовых тренировок, потому что организм начинает активно использовать их для того, чтобы устранить микротравмы мышц, полученные в результате тренировки, а также в качестве дополнительного источника энергии. А вот на строительство новых мышц незаменимых аминокислот может уже не хватить.

Именно поэтому многие спортсмены принимают комплекс аминокислот BCAA перед тренировками и после них, чтобы повысить эффективность наращивания мышечной массы. Он помогает стимулировать анаболические процессы (формирование новых мышечных волокон) и притормозить катаболические (разрушение старых).

BCAA купить — дело нехитрое, приобрести их предлагают многие магазины спортивного питания, добавок и витаминов, а вот как правильно принимать аминокислоты BCAA, знают далеко не все спортсмены. Первым делом следует знать, что комплекс аминокислот BCAA выпускают в четырех основных формах: капсулы, таблетки, порошок и напиток. Порошок, в свою очередь, бывает растворимым и нерастворимым.

Плюсы капсул и таблеток состоят в том, что их удобно принимать и они имеют нейтральный вкус. Порошок проглотить сложнее, к тому же у него может быть горьковатое послевкусие, но в водорастворимые порошки могут добавлять ароматизаторы, чтобы «перебить» горьковатый привкус. Альтернатива растворимому порошку — уже готовые спортивные напитки с добавлением BCAA аминокислот.

Оптимальным соотношением аминокислот в BCAA комплексе считается 2 части лейцина, 1 часть валина и 1 часть изолейцина. Кроме непосредственно BCAA аминокислот в состав спортивных добавок могут входить глутамин, энергетики, витамины и минералы.

Принимать BCAA можно как мужчинам, так и женщинам, а их дозировка зависит от массы тела. Оптимальной дозой для разового приема считается 66 мг на 1 кг массы тела. Таким образом, спортсмену весом 80 кг за один раз надо принять 5280 мг добавки, то есть 5 г. Принимать аминокислоты советуют от 2 до 5 раз в сутки (в зависимости от интенсивности тренировок и других факторов), то есть суточная доза в таком случае будет составлять от 10 до 25 грамм.

Чтобы получить от BCAA максимальную пользу, принимать аминокислоты надо и до, и сразу после тренировки. А чтобы повысить эффективность их приема, надо следить, чтобы в рационе присутствовало достаточно белка: если вы едите недостаточно белковых продуктов, BCAA хватит лишь на сохранение уже существующей мышечной массы, но не на ее наращивание.

BCAA | БЦАА | Аминокислоты

ВСАА – комплекс, состоящий из трех аминокислот. Они являются важным компонентом белка. Отличие bcaa от других аминокислот в том, что организм их не синтезирует. Три аминокислоты объединены в один комплекс, потому что их действие происходит одновременно и они взаимодополняют друг друга.

Аминокислоты bcaa являются незаменимыми и должны поступать в организм в достаточных объёмах, особенно при больших физических нагрузках. Под понятием «незаменимые» понимается то, что организм не может самостоятельно их синтезировать.

Они являются расщеплёнными элементами протеина в виде таких аминокислот, как валин, лейцин, а также изолейцин. Это означает, что организму не нужно тратить энергию на их усвоение, которое происходит намного быстрее, чем при употреблении обычного белка.

Мышц на теле человека много и они отличаются по своим функциям и возможностям. Но структура схожая: самые весомые составляющие — вода (70-80%) и аминоклислоты (10-20%).

Эти три аминокислоты составляют порядка 35% в структуре всех аминокислот, из которых состоят мышцы. Если рассматривать только незаменимые, то доля будет 42%.

Это довольно много. До двадцати пяти процентов энергии при занятиях выделяется как раз из bcaa. При потреблении пищи, богатой протеином, первыми в кровь поступают именно эти аминокислоты.

Иными словами, если нет bcaa, мышцы начинают голодать. Регулярные занятия тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом приводят к разрушению части сократительного белка. Очень важно в это время принимать именно тот белок, который необходим.

BCAA снимают усталость мышц, уменьшают потери других аминокислот, которые содержатся в организме. Если принимать bcaa непосредственно перед тренировкой, выносливость мышц повысится, а усталость снизится. Если принимать аминокислоты сразу после тренировки, начнет понижаться уровень кортизола и запас других аминокислот в мышцах увеличится при условии, что они не будут расщеплены для восстановления запасов энергии.

Но сразу нужно учесть тот факт, что в качестве заменителя протеиновых коктейлей, БЦАА не подходят. Это просто невыгодно — выпивая один коктейль, вы доставляете 40-50 грамм белка, а при приёме незаменимых аминокислот это число в 2-3 раза меньше. Конечно, вероятность усвоения организмом БЦАА намного выше, но и цена значительно дороже.

Поэтому такую роскошь себе могут позволить только бодибилдеры, которые готовы тратить на своё спортивное питание приличные суммы денежных средств. А так, зачастую их используют исключительно во время сушки, когда нежелательно принимать углеводы, которые в избытке могут превратиться жир. С функцией энергоснабжения, а также для сохранения набранной мышечной массы отлично подходят незаменимые аминокислоты, которые никак не смогут отложиться организмом в жировой ткани.

1. Прежде всего, BCAA — это незаменимые аминокислоты, которые являются расщеплённым белком. То есть они являются строительным материалом для мышц.

2. Bcaa способствуют образованию других аминокислот, которые нужны организму для нормального функционирования. Другими словами, они помогают из аминокислот простой формы сделать более сложную структуру. Аминокислоты bcaa положительно влияют на выработку инсулина, который обеспечивает циркуляцию сахара в крови, а он, в свою очередь, питает клетки мышечных волокон энергией. А когда вырабатывается инсулин, усвоение аминокислот происходит быстрее.

3. Аминокислоты BCAA поддерживают кортизол и тестостерон на благоприятном уровне, увеличивают синтез белка, стимулируют выработку инсулина и гормонов роста.

4. BCAA предотвращает расщепление белка и блокирует потерю мышечных волокон. Это очень важно при низкокалорийной диете.

Как показали исследования, чтобы уменьшить истощение мышечной ткани спортсменам необходимо употреблять достаточное количество незаменимых аминокислот.

Сначала идет катаболизм, после чего наступает анаболизм – рост мышечной ткани. Если анаболизм длится дольше катаболизма, то мышцы начнут усиленно расти. Если катаболизм будет длиться дольше, то наоборот. Если сократить период катаболизма, то можно достичь быстрого роста мышечной ткани. Как раз такому сокращению и могут поспособствовать BCAA.

Однако, максимальную пользу можно извлечь, если принимать аминокислоты после тренировки одновременно с быстрыми углеводами, которые, в свою очередь, дадут мышцам дополнительный источник энергии и активизируют выработку инсулина. Приготовить такой коктейль просто. Достаточно смешать 25 грамм углеводов с десятью граммами белка. Пища будет способствовать вашему насыщению, а bcaa сократит катаболизм и увеличит эффект от тренировки.

Многие недооценивают данный комплекс аминокислот. Кто-то считает, что принимать его опасно. Но это все идет от незнания внутренней работы организма. Аминокислоты bcaa – это те же аминокислоты, из которых состоит пища, к примеру, молоко или мясо. Поэтому вся опасность заключается лишь в том, насколько качественный продукт вы употребите.

Есть оптимальная доза, которая подходит большинству – это от четырех до восьми граммов как при наборе мышечной массы, так и при сжигании жира. Принимать аминокислоты необходимо до трех раз в сутки.

Можно потреблять и меньшее количество, но его не хватит, чтобы насытить организм. Многие производители понимают, что некоторые люди не знают всех нюансов и осознанно обманывают покупателей. В частности они выпускают аминокислоты в маленьких дозах, а цены при этом держат высокими. Чтобы не попасться на удочку, при покупке всегда обращайте внимание на количество порций и размер дозы. Перерывы при приеме не требуются.

Чтобы добиться более высоких результатов, необходимо принимать комплекс аминокислот BCAA отдельно от других аминокислот. Дело в том, что так они быстрее поступят в организм.

Поскольку аминокислоты намного лучше усваиваются при повышенном уровне инсулина, принимать их необходимо одновременно с пищей за полчаса до и после тренировки.

За это время восстановительные процессы успеют активизироваться и создадутся благоприятные условия для анаболизма.

Есть несколько комплексов аминокислот. Наиболее популярные из них:

Xtend от SciVation. Это очень сильная добавка, которая уменьшает фазу катаболизма, при этом мышцы начинают расти в несколько раз быстрее. Она содержит в себе все необходимые ингредиенты, которые доказали свою эффективность на практике. Глютамин, цитруллин, а также пиридоксин содержатся в ней в достаточных дозах. Эта добавка считается лучшей по следующим причинам:

• усиленное подавление катаболизма;
• ускорение синтеза белков;
• стимулирование гормона роста;
• ускорение репарации и многое другое.

Intra Fuel от SAN. Принимать препарат можно на протяжении тренировочного процесса. Его прием предотвращает разрушение мышечной ткани и повышает общую выносливость организма. Это также хороший вариант, который поможет вам вовремя доставить нужное количество аминокислот в организм.

SuperPump MAX от Gaspari Nutrition. Эта добавка очень популярна у спортсменов запада. Принимается она до начала тренировки и занимает лидирующие позиции на рынке продаж уже несколько лет. Однако при детальном исследовании выяснилось, что эта добавка может занимать максимум третье место, поскольку не содержит в себе достаточного количества активных веществ. Помимо этого, кроме аминокислот в комплекс входят многие другие компоненты. Это сказывается на стоимости добавки.

Если вы хотите максимально быстро восстанавливаться после тренировки, быть выносливее и сильнее, то вам просто необходимо принимать комплекс аминокислот bcaa. Никакого вреда от его приема нет, однако перед тем, как отправиться в магазин за товаром, почитайте о нем отзывы.

Также не стоит покупать препарат в подозрительных местах, поскольку вместо bcaa, там могут быть опасные для жизни вещества.

В магазине спортивного питания «Спартак» Вы можете выбрать сертифицированный продукт BCAA высочайшего качества!

Вы можете отправить свой вопрос онлайн:

Кому нужно принимать аминокислоты

Добавки BCAA и EAA популярны среди бодибилдеров и профессиональных лифтеров, но они также могут подойти и обычным людям. Вот краткая информация об этом популярном напитке для спортсменов.

Аминокислотные добавки — обычное дело в тренажерных залах. Вы можете заметить их, глядя через зал: они обычно в виде ярко окрашенной жидкости в бутылке с водой. Во многих случаях их носит с собой кто-то, кого легко опознать как «серьезного атлета».

Но действительно ли аминокислоты лучше всего подходят для пресловутого «самого большого чувака в спортзале» или они могут принести пользу и другим спортсменам? Вот что говорит наука — и что она может от вас утаить.

Что такое добавки аминокислот?

Аминокислоты часто называют «строительными блоками белка». Это органические соединения, которые необходимы вашему организму для нормального роста и функционирования. Всего существует 20 аминокислот, девять из которых ваше тело не может производить самостоятельно. Они известны как «незаменимые» аминокислоты.

Однако, когда люди говорят об аминокислотных добавках, они обычно говорят о трех конкретных незаменимых аминокислотах: лейцине, изолейцине и валине. Они известны как «аминокислоты с разветвленной цепью» или BCAA. Эти три BCAA рекламируются как повышающие синтез мышечного протеина, уменьшающие распад, способствующие восстановлению и восстановлению после упражнений, а также уменьшающие чувство напряжения и усталости во время упражнений.

Однако в последние годы многие производители начали создавать смеси, содержащие все девять основных аминокислот. Они известны как добавки EAA. Как пишут исследователи пищевых добавок, EAA работают аналогично BCAA и, возможно, немного более эффективно в определенных ситуациях.

Вот три типа спортсменов, которым могут быть полезны эти добавки:

1. Спортсмены на выносливость

Хотя нет никаких сомнений в том, что лифтеры наиболее широко употребляют аминокислоты, есть веские аргументы в пользу того, что они лучше всего подходят для спортсменов на выносливость. Вот почему вы найдете BCAA в списке 7 лучших пищевых добавок для повышения выносливости.

Почему спортсмены на выносливость? Во время длительных аэробных упражнений — например, 4- или 5-часового цикла — добавление аминокислот — это способ снизить утомляемость. Действительно, несколько исследований отметили, что добавление BCAA в рацион может продлить упражнения на выносливость и увеличить время до истощения, хотя это преимущество может быть наиболее заметным у менее подготовленных людей.

Тем не менее, употребление BCAA (https://www.bodybuildingrussia.com/bcaa.aspx) во время этих более длительных циклов или пробежек может уменьшить распад мышечного белка, уменьшить так называемое «воспринимаемое напряжение» — насколько тяжело вы чувствуете себя во время работы — и способствовать восстановлению после тренировки. Это потенциально может помочь справиться с так называемой «центральной усталостью» или способностью вашего мозга эффективно указывать мышцам, что им делать, во время длительных тренировок.

И прежде чем вы спросите: да, если вы занимаетесь изнурительными тренировками с поднятием тяжестей, которые напоминают марафон, а не спринт, то применение аминокислот у атлетов на выносливость может относиться и к вам. Это может быть одной из причин, по которой они так сильно нравятся стойким спортивным профи — тем, кто занимаются этим годами и не моргают при двухчасовой тренировке ног.

2. Спортсмены, придерживающиеся строгой диеты или готовящиеся к выступлению

Любой, кто участвовал в соревнованиях, может подтвердить, насколько ужасными могут быть 4-6 недель подготовки к выступлению. Вы резко теряете калории, сокращаете в рационе большую часть своих лакомств и, скорее всего, увеличиваете кардио, чтобы расходовать лишние калории. В то же время, поскольку то, что вы едите, становится все более ограниченным, ваш ежедневный выбор продуктов питания может стать однообразным, заставляя вас жаждать вкуса и разнообразия в еде.

Употребление BCAA или EAA до или во время тренировок может обеспечить низкокалорийный или бескалорийный способ уменьшить распад мышечного белка, избежать обезвоживания и уменьшить усталость во время тренировки. Это может изменить основу тренировок, близких к дате соревнований, когда спортсмен чувствует себя истощенным, а каждое повторение на тренажере может быть утомительным.

BCAA также могут уменьшить болезненность мышц от упражнений. Серьезные спортсмены всех типов знают, что болезненность — неизбежная часть тяжелых тренировок, и что простая боль не означает, что они не могут тренироваться или выступать. Но если они будут честными, они также признают, что не болеть предпочтительнее, чем болеть. Это может помочь вам продолжать тренироваться, когда ваша мотивация уже немного снижена, но нужно продолжать посещать тренажерный зал с высокой частотой для достижения ваших спортивных целей.

3. Любой, кто захочет чего-то менее здорового или не ест вместо этого

Эффективность аминокислотных добавок часто горячо обсуждается, особенно по сравнению с сывороточным протеином или цельными источниками пищи. Итак, давайте проясним: нет оснований полагать, что аминокислоты наращивают мышечную массу лучше, чем пищевые источники белка, содержащие те же аминокислоты. И нет никаких оснований полагать, что они являются эффективной заменой хорошо продуманной диеты для похудания, если это ваша цель.

Но, возможно, это сравнение все равно не прична полностью их исключить. Для многих людей аминокислоты — это способ выпить что-нибудь сладкое, низкокалорийное или бескалорийное. Итак, давайте поставим вопрос так: они лучше помогают вам нарастить мышечную массу или сжигать жир, чем другой сладкий напиток, который вы могли бы употребить в той же ситуации, например, банка газировки? Определенно.

Точно так же многие люди считают, что употребление большого количества белка перед тренировкой неудобно или не будет усваиваться. Возможно, вам нравится быстро подниматься утром и тренироваться натощак. В этом отношении добавление аминокислот определенно может быть жизнеспособной альтернативой цельным продуктам в качестве средства для уменьшения распада мышечного белка, поддержания водного баланса и облегчения восстановления.

Еще одна причина, по которой аминокислоты являются отличным инструментом для тренировок, заключается в том, что сывороточный протеин и цельные пищевые источники белка требуют времени для переваривания, чтобы аминокислоты попали в кровоток. Напротив, аминокислотные добавки имеют свободную форму и гораздо быстрее попадают в кровоток, потенциально оказывая более непосредственное влияние на снижение распада мышечного белка.

Добавка для удобства

Возвращаясь к первоначальному вопросу, оказывает ли ВСАА помощь истинному качку в спортзале, сложно дать на него ответ, потому что нет простого ответа со стороны научных исследований.

Да, этот реальный спортсмен (он или она), вероятно, выглядит так впечатляюще, потому что у него (или неё) в порядке диета и тренировки, а не потому, что они целыми днями употребляют аминокислоты. Тем не менее, если употребление этих аминокислот означает, что они чувствуют лишь немного меньшую болезненность мышц с отсроченным началом и в результате могут регулярно возвращаться в спортзал, то эта польза стоит того чтобы пить BCAA. Если эта смесь для напитков заменяет сладкий чай или газировку, то это стоит того чтобы пить BCAA. Если эти аминокислоты являются частью тренировочного ритуала, который помогает им с нетерпением ждать спортзала, то это стоит того чтобы пить BCAA.

Какое количество BCAA принимать?

Обычно рекомендуется, чтобы в добавках BCAA соотношение лейцина, изолейцина и валина составляло 2:1:1 или выше. Исследования подтвердили, что употребление BCAA до, во время или сразу после тренировки составляет от 6 до 20 граммов.

Читайте также нашу другую статью: Лучшее время для приема BCAA

Когда принимать добавки BCAA для максимального роста мышц

Аминокислоты с разветвленной цепью, также известные как BCAA, на протяжении десятилетий являются частью спортивного питания. Бодибилдеры, спортсмены на выносливость и любители тренажерного зала, которые хотят нарастить мышечную массу, часто включают BCAA в свой распорядок дня.

Это потому, что исследования показывают, что добавка может помочь в росте, восстановлении и восстановлении мышц, а также при утомлении во время тренировки. Аминокислоты с разветвленной цепью также связаны с более здоровой иммунной системой и улучшением здоровья кишечника.

Хотя все это научно подтвержденные преимущества, часть стратегических добавок заключается в том, чтобы знать, когда принимать BCAA. Правильный выбор времени гарантирует, что все аминокислоты правильно перевариваются, абсорбируются и используются в полную силу.

Что такое аминокислоты с разветвленной цепью?

Чтобы понять, когда принимать добавки BCAA, полезно знать, что они собой представляют и как они действуют в вашем организме.

Аминокислоты — это строительные блоки белков.Всего существует 20 различных аминокислот, но три из них классифицируются как аминокислоты с разветвленной цепью. Три BCAA — это лейцин, изолейцин и валин.

Эти специфические аминокислоты выделяются тем, что они попадают прямо в мышечную ткань, что помогает в синтезе мышечного белка и росте мышц после тренировки [*] [*].

BCAA также могут уменьшить повреждение скелетных мышц и болезненность мышц после упражнений с отягощениями (или поднятием тяжестей) [*].

Некоторые исследования показывают, что BCAA могут даже уменьшить усталость и повысить энергию во время упражнений [*]. Такие преимущества помогут вам тренироваться дольше, не чувствуя усталости, и эта комбинация особенно полезна для спортсменов на выносливость и людей, готовящихся к марафону.

Благодаря своему положительному воздействию на мышцы, добавки BCAA являются одними из наиболее распространенных среди бодибилдеров. Но даже несмотря на то, что их часто называют добавкой для тренировок, преимущества BCAA выходят за рамки набора и восстановления мышц. У них также есть некоторые общие преимущества для здоровья.

Согласно исследованиям, BCAA могут также:

• Повысьте уровень иммунной системы [*] [*]
• Сохраняйте здоровье кишечника [*]
• Улучшение здоровья мозга и снижение умственной усталости [*]
• Понижает кортизол и повышает уровень тестостерона, особенно во время упражнений [*]

Когда принимать BCAA

Когда дело доходит до приема BCAA, время имеет значение.Хотя вы можете получить некоторые преимущества независимо от того, когда вы их принимаете, лучше всего принимать BCAA прямо перед тренировкой.

Пройдите кето-викторину

Найдите подходящие кето-закуски и добавки
для ваших уникальных целей

Пройти тест

Согласно некоторым исследованиям, BCAA уменьшают болезненность и повреждение мышц более эффективно, если принимать их перед тренировкой [*] [*]. Другое исследование дополняет эти результаты, утверждая, что, когда вы принимаете BCAA как часть предтренировочного распорядка, ваши мышцы могут использовать их в качестве непосредственного источника энергии во время длительных тренировок [*].

И согласно исследованиям на животных, когда вы принимаете BCAA перед тренировкой, это может увеличить количество времени, которое требуется вашим мышцам, чтобы почувствовать усталость [*].

С другой стороны, если вы дождетесь приема добавки BCAA после тренировки, она может замедлить пищеварение и задержать опорожнение желудка — или время, необходимое для того, чтобы пища и переваренный материал покинули ваш желудок.

Таким образом, BCAA может занять больше времени, чтобы добраться до вашего кровотока, а это означает, что вы пропустите оптимальное окно для роста мышц [*]. Кроме того, ваше тело может быть не в состоянии использовать BCAA для получения энергии так быстро, как если бы вы принимали их перед тренировкой.

Следите за дозировкой

Хотя BCAA дает множество преимуществ для здоровья, имейте в виду, что слишком много хорошего — не обязательно хорошо. Исследования показывают, что большинству людей достаточно 79 миллиграммов на килограмм веса тела [*].

Если вы весите 150 фунтов, вам будет достаточно 5300 миллиграммов (или 5 граммов BCAA) в день.Если вы весите 200 фунтов, это число возрастает примерно до 7 100 миллиграммов (или 7,1 грамма) в день.

При выборе добавки убедитесь, что дозировка соответствует этим рекомендациям. Если вы спортсмен на выносливость или специализируетесь на бодибилдинге, ваши потребности могут быть немного выше, но старайтесь оставаться как можно ближе к этому числу.

В поисках кето-дружественной добавки с BCAA

Теперь, когда вы знаете, когда принимать BCAA, важно также убедиться, что ваша добавка BCAA является кето-дружественной.

Поскольку BCAA от природы горькие, многие производители добавок добавляют искусственные подсластители и ароматизаторы для улучшения их вкуса. Если вы посмотрите только на количество углеводов, эти искусственные подсластители могут показаться подходящими для кето-диеты. Но они не лучший выбор по другим причинам.

Искусственные подсластители могут повышать уровень сахара и инсулина в крови и ухудшать тягу к сахару [*] [*]. Даже если они не содержат углеводов и калорий, они могут заставить вас набрать вес [*] [*].

Лучшая добавка с разветвленной цепью — это добавка, которая вместо этого состоит из кето-дружественных подсластителей, таких как стевия, монашеский фрукт или эритрит. Если вы не можете найти добавку BCAA, которая бы соответствовала этой модели, вы можете получить то, что вам нужно, из высококачественных добавок сывороточного протеина.

Сывороточный протеин не только содержит все три BCAA, но также содержит все другие незаменимые аминокислоты. Это делает его полноценным белком. Согласно исследованиям, потребление BCAA с незаменимыми аминокислотами может помочь им работать еще лучше [*] [*].

Порошок BCAA и капсулы

Многие добавки BCAA доступны в виде порошка для удобства. Вы можете смешать порошок BCAA с водой или напитком перед тренировкой.

Тем не менее, BCAA не растворяются в воде естественным образом. Из-за этого в некоторые из доступных добавок BCAA добавлены ингредиенты, такие как мальтодекстрин.

Мальтодекстрин помогает BCAA лучше смешиваться с напитком, но он расщепляется на глюкозу, а это значит, что он может поднять уровень инсулина [*].Этот всплеск инсулина может вывести вас из состояния кетоза и в первую очередь уменьшить некоторые преимущества для здоровья от приема добавки.

Если вы не можете найти порошок BCAA без этих ингредиентов, примите вместо этого BCAA в форме капсул. В капсулах часто нет этих добавленных ингредиентов, поскольку вы быстро проглатываете их, не пробуя на вкус.

В качестве бонуса капсулы — это удобный способ носить с собой добавку BCAA, куда бы вы ни пошли.

Природные источники BCAA

Хотя нет ничего плохого в добавлении аминокислот с разветвленной цепью, вы также можете удовлетворить свои потребности с помощью своего рациона.Одними из самых богатых источников BCAA являются животные белки, например:

• Говядина
• Баранина
• Свинина
• Цыпленок
• Рыба
• Яйца
• Сухой сывороточный протеин

Если вы соблюдаете сбалансированную кето-диету, вы, вероятно, уже употребляете достаточное количество этих продуктов. Вы также можете получить аминокислоты с разветвленной цепью из растительной пищи.

Некоторые варианты включают кето-дружественные орехи, такие как грецкие орехи, кешью и миндаль.Но имейте в виду, что растительные белки не являются полноценными белками — им не хватает некоторых незаменимых аминокислот, которые могут помочь вам лучше усваивать BCAA.

Собираем все вместе

Аминокислоты с разветвленной цепью могут помочь вам нарастить мышцы и уменьшить болезненность мышц. Они также дают вам источник энергии во время длительных тренировок и не дают вам слишком рано уставать.

Они являются отличным выбором для бодибилдеров и спортсменов на выносливость, но те, кто занимается любой формой силовых тренировок, тоже могут извлечь из них пользу.

Хотя вы можете получить пользу от BCAA в любое время, научный консенсус относительно того, когда принимать BCAA, приходится на период до тренировки. Это помогает убедиться, что ваши мышцы могут использовать BCAA для получения энергии и попадать в кровоток именно тогда, когда они вам нужны.

Почему вам стоит подумать о том, чтобы взять их — Lee’s Summit Tribune

Меган Каллахан, MS, RD, LD
Hy-Vee диетолог
515-695-3786

2 января 2021 г.

В прошлом году я поставил себе цель ходить в тренажерный зал пять дней в неделю с планами поднимать больше веса, улучшать силу и уменьшать жировые отложения.Я начал, ходил в спортзал и работал до пяти раз в неделю. Мои мышцы и тело так сильно болели от тяжелой атлетики, что я подумал, что должен немного отступить. Как только я замедлился и потерял из виду свою цель, я ходил все реже и реже и в конце концов перестал ходить в спортзал.

Можете ли вы относиться к этому? Недавно я узнал, что добавление BCAA (аминокислот с разветвленной цепью) могло бы значительно помочь мне с восстановлением мышц и болезненностью. Позвольте мне поделиться тем, что я узнал о BCAA.

Что такое BCAA?
Существует три BCAA: лейцин, изолейцин, валин. Аминокислоты являются компонентами белков в нашем организме. Белки составляют структуру нашего тела (кости, мышцы, органы, ткани, волосы, ногти и т. Д.). Организм способен самостоятельно вырабатывать некоторые аминокислоты, которые называются заменимыми аминокислотами. Другие аминокислоты не могут вырабатываться в организме, называемые незаменимыми аминокислотами, потому что нам необходимо получать их через то, что мы едим и пьем.

Что делает BCAA незаменимыми для организма?
Эти три незаменимых аминокислот с разветвленной цепью (не производятся в организме) составляют более одной трети белка, содержащегося в мышечной ткани.Уникальность этих BCAA заключается в том, что они являются строительными блоками для новой мышечной ткани, а лейцин был определен как «переключатель» для запуска синтеза мышечного белка. В голодном или истощенном состоянии BCAA расщепляются в мышечной ткани, быстро всасываются и используются для получения энергии.

Каковы пищевые источники BCAA и как они соотносятся с добавками?
Яйца, молочные продукты, говядина, свинина, птица, морепродукты — все это отличные пищевые источники BCAA. Но добавки обеспечивают более удобный и освежающий способ доставки BCAA.Гораздо привлекательнее пить добавку BCAA, которая по вкусу напоминает Kool-Aid, чем шесть яиц во время тренировки.

Каким образом может помочь прием добавки BCAA?
• Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу за счет тренировок с отягощениями и увеличения количества потребляемых калорий, для достижения наилучших результатов BCAA может помочь нарастить мышечную ткань, если принимать во время тренировки.
• Если вы пытаетесь похудеть и едите меньше, чем нужно вашему организму, вы можете принимать BCAA, чтобы не использовать мышцы для получения энергии и не терять мышечную ткань во время упражнений.
• Если вы проводите длительные тренировки и не хотите сжигать мышцы в качестве топлива, BCAA можно использовать в качестве источника топлива для экономии мышц во время упражнений.
• Если вы много тренируетесь или занимаетесь несколькими интенсивными видами спорта и не даете своему организму достаточного времени на восстановление, прием добавок BCAA может помочь компенсировать это чувство усталости и ослабление иммунной системы, которые возникают при длительных интенсивных тренировках. Исследования показали, что иммунные клетки в кишечнике используют BCAA в качестве топлива для более эффективной регенерации, тем самым улучшая защиту иммунной системы.

Вот освежающий и вкусный рецепт BCAA, который можно попробовать после тяжелой тренировки для регидратации и ускорения восстановления мышц.

Смузи BCAA с клубникой и манго
На 1 порцию
Все, что вам нужно:
1 мерная ложка Performance Inspired BCAA (вкус тропического манго)
½ стакана замороженного манго
½ стакана замороженной клубники
1 стакан несладкого кокосового молока (или молока на выбор)
½ стакана льда
Все, что вы делаете:

1. Смешайте все ингредиенты в блендере; смешайте до однородной массы.Наслаждаться!

Данная информация не предназначена для использования в качестве медицинской консультации. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом для индивидуальной консультации.

5 ключевых моментов времени для добавления аминокислот с разветвленной цепью

Вы, вероятно, видели буквы BCAA, которые заметно выделялись на упаковках различных самых продаваемых напитков и добавок до и после тренировки. BCAA — это аминокислоты с разветвленной цепью, и они становятся все более популярными в мире фитнеса.

Раньше добавка

BCAA использовалась только бодибилдерами. Однако все больше и больше людей, от спортсменов на выносливость до обычных посетителей тренажерного зала, признают ценность BCAA.

Чтобы понять, почему BCAA кажутся идеальной добавкой среди любителей фитнеса, давайте более подробно рассмотрим, что такое BCAA и когда они наиболее полезны.

Что такое BCAA?

BCAA — это три незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин .Аминокислоты являются строительными блоками белка, а упражнения, особенно тренировки с отягощениями, расщепляют мышечный белок. Поэтому аминокислоты имеют решающее значение, потому что они восстанавливают мышечный белок.

BCAA считаются незаменимыми аминокислотами (EAA), потому что они необходимы для создания белка, но вы можете получить их только из продуктов или добавок. Исследования показывают, что эти три незаменимые аминокислоты (в частности, лейцин) исключительно эффективны для стимулирования роста и удержания мышц.

BCAA в продуктах питания

Я упоминал, что BCAA являются незаменимыми аминокислотами, потому что организм не может их производить. Еда — отличный способ убедиться, что ваше тело получает BCAA, необходимые для оптимальной физической формы и роста мышц. Продукты, богатые BCAA, также богаты белком. К ним относятся:

1. Цыпленок

2. Говядина

3. Яйца

4. Рыба

5. Молочные продукты

Вы также можете получить BCAA, употребляя в пищу продукты растительного происхождения, такие как бобы, чечевица, орехи и рис.Однако растительные продукты содержат меньшее количество BCAA и часто испытывают дефицит лейцина, аминокислоты, которая является наиболее важной для роста мышц.

BCAA в приложениях

Помимо еды, вы также можете получать BCAA через добавки. В то время как в некоторых добавках конкретно указаны слова BCAA, в других, например, Complete Essentials, перечислены конкретные аминокислоты по названию. Вы также можете найти BCAA в полноценных протеиновых порошках, таких как сывороточный протеин, казеиновый протеин, яичный протеин или соевый протеин.

Примечание: Хотя вы можете получить BCAA через протеиновый порошок, исследования показывают, что добавление самих BCAA лучше для уменьшения жировых отложений, увеличения мышечной массы и улучшения силы.

Теперь, когда вы лучше понимаете, что такое BCAA, давайте рассмотрим пять ключевых ситуаций, в которых добавки BCAA особенно полезны.

# 1: Добавление BCAA перед тренировкой

BCAA составляют около 1/3 аминокислот в ваших мышцах.Когда вы тренируетесь, уровень BCAA в мышцах снижается. Следовательно, употребление BCAA (будь то из пищи, добавки BCAA или протеинового порошка, содержащего BCAA) перед тренировкой гарантирует, что ваши мышцы получат энергию, необходимую для оптимальной работы.

Одно исследование показало, что добавление BCAA перед тренировкой не только дает вам энергию, но и уменьшает отсроченную мышечную болезненность (DOMS). DOMS — это боль и скованность, которые вы чувствуете в мышцах через несколько часов после тренировки.

Дополнительное примечание: Если вы завтракаете с достаточным количеством BCAA, добавление BCAA перед тренировкой может не потребоваться. Однако, если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты и много тренируетесь, распад мышц будет происходить быстрее. Поэтому чрезвычайно важно принимать добавки BCAA перед тренировкой, чтобы предотвратить распад.

# 2: Добавление BCAA во время тренировки

Мы часто говорим о добавках до и после тренировки, но BCAA чрезвычайно эффективны и во время тренировки.

BCAA и рост мышц

Когда вы тренируетесь, в ваших мышцах разрушается белок. Этот процесс называется распадом мышечного белка (MPB). Чтобы противодействовать этому разрушению и восстанавливать / наращивать мышцы, вам необходимо обеспечить свои мышцы белком. Этот процесс называется синтезом мышечного белка (MPS).

Исследования показывают, что BCAA особенно эффективны для предотвращения MPB и стимуляции MPS, что приводит к росту и удержанию мышц.Причина того, что BCAA настолько эффективны, заключается в том, что эти аминокислоты метаболизируются непосредственно мышечными клетками, а не печенью. Это позволяет BCAA заряжать мышцы быстрее, чем другие аминокислоты. Кроме того, в отличие от белка, BCAA уже расщеплены на аминокислоты, а это означает, что организм может использовать меньше энергии для процесса синтеза белка.

BCAA и усталость от тренировок

Помимо блокирования распада белка и стимулирования роста и удержания мышц, прием BCAA во время тренировки может помочь вам сохранить энергию.

Если вы выполняете интенсивную тренировку или тренировку на выносливость (например, пробегаете марафон), ваше тело быстро сжигает гликоген — энергию, запасенную в ваших мышцах. Хотя вы можете восполнить запасы гликогена, потребляя углеводы, это проще и быстрее сделать с помощью BCAA.

Изолейцин, одна из трех аминокислот в BCAA, увеличивает захват глюкозы клетками. Это позволяет мышцам сохранять необходимую энергию, чтобы не чувствовать усталости или утомления.Короче говоря, BCAA питают ваши мышцы, поэтому у них не заканчивается энергия.

Есть также некоторые исследования, подтверждающие, что BCAA снижают умственную и физическую усталость, подавляя поглощение мозгом триптофана и серотонина. Эти два химических вещества вызывают у вас чувство усталости во время длительной тренировки.

# 3: Добавление BCAA после тренировки

Мы уже знаем, что принимать добавки с BCAA до и во время тренировки полезно, но это также полезно после тренировки.

Сторонники теории распределения питательных веществ предполагают, что добавление BCAA в течение анаболического окна возможностей (30-60 минут после тренировки) имеет решающее значение для максимального роста мышц и ускорения восстановления.

Как я упоминал ранее, BCAA составляют около 1/3 аминокислот в ваших мышцах. Таким образом, прием BCAA сразу после тренировки восполняет потерю BCAA во время тренировки. Это означает меньшее количество MPB, более быстрое MPS и более короткое время восстановления.

Примечание: Среднестатистическому человеку я рекомендую принимать 5-10 г BCAA (или даже лучше, EAA, как в Complete Essentials) как до, так и во время тренировки, или до и после тренировки. Однако эта дозировка может увеличиваться в зависимости от вашей мышечной массы.

# 4: Добавление BCAA между приемами пищи

Реже упоминается способ приема добавок с BCAA между приемами пищи, особенно если вы придерживаетесь строгой диеты.

Допустим, вы пытаетесь похудеть и похудеть. Ваша программа тренировок, вероятно, будет включать в себя интенсивные упражнения в сочетании с планом питания с низким содержанием калорий. Однако, если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, ваше тело может начать расщеплять мышцы вместе с жиром, чтобы использовать их в качестве энергии. Добавление BCAA предотвращает разрушение мышц, продлевает MPS и вызывает чувство сытости без добавления дополнительных калорий.

BCAA Добавки и прерывистое голодание

Добавка

BCAA между приемами пищи также может быть очень полезна для людей, соблюдающих периодическое голодание.Этот режим питания основан на ежедневном голодании в течение 16 часов и ограничении времени приема пищи 8-часовым периодом кормления. Например, вы едите первый раз в полдень, а последний — в 8. Таким образом, у вас будет 8 часов, чтобы поесть, и 16 часов, когда вы не едите.

Некоторые исследования говорят, что прерывистое голодание может помочь с потерей веса, долголетием и улучшением метаболизма.

Тем, кто практикует прерывистое голодание, прием BCAA в часы, предшествующие приему пищи, может помочь уменьшить чувство голода без увеличения количества калорий.BCAA также могут сэкономить мышечную массу, насыщая мышцы нужным количеством белка, чтобы обеспечить достаточную энергию и предотвратить потерю мышечной массы.

Примечание: Поскольку вы можете легко принимать добавки BCAA на ходу, BCAA могут быть отличным вариантом для обуздания аппетита, когда вы находитесь вне дома, на встречах или просто в машине за рулем детей.

# 5: Дополнение вегетарианской или веганской диеты

Я упоминал ранее, что вы можете получить BCAA из продуктов, особенно продуктов с высоким содержанием белка.Однако большинство этих продуктов — это мясо или продукты на основе молочных продуктов. Продукты растительного происхождения, такие как бобы, орехи, рис, а также порошки растительного белка, такие как гороховый белок и конопляный белок, содержат BCAA, но в меньших количествах.

Растительные продукты и протеиновые порошки также испытывают дефицит лейцина, который является основной аминокислотой, необходимой для MPS. Поэтому добавление дополнительных 2-3 г лейцина отдельно или в смеси BCAA в протеиновый напиток или еду может быть очень полезным.

Мой вынос

Если вы культурист или атлет на выносливость, добавление BCAA до, во время и / или после тренировки может быть особенно полезным для увеличения размера мышц, улучшения физической формы и снятия усталости.Это связано с тем, что BCAA блокируют MPB и повышают MPS. BCAA также могут помочь восполнить дефицит, вызванный ограничением или голоданием.

Однако, как мы обсуждали в наших статьях о выборе питательных веществ и о напитках для восстановления после тренировки, для большинства людей, тренирующихся, BCAA, скорее всего, не будут иметь большого значения. Если вы получаете достаточно аминокислот с разветвленной цепью из своего обычного рациона, в добавках нет необходимости. Фактически, чрезмерное употребление BCAA может истощить запасы витаминов группы B, особенно B6.(Вот почему мы включаем B6 в Complete Essentials). Что имеет тенденцию быть более полезным для похудания и оптимального здоровья, так это правильное питание и постоянные качественные силовые тренировки.

Дополнительные ресурсы:

1. https://www.bodybuilding.com/fun/ask-the-science-chick-should-i-drink-bcaas-during-workout.html
2. http://www.thinkhealthiness.com/best-bcaa-women-guide-bcaa-supplements-females/
3. https: // greatist.ru / фитнес / руководство-протеиновые добавки
4. http://us.myprotein.com/thezone/supplements/bcaa-why-when-to-take/
5. https://www.bodybuilding.com/fun/bcaa2.htm
6. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-4-8
7. http://www.precisionnutrition.com/all-about-bcaas
8. http://www.xbrain.co.uk/bcaa-metabolism-in-muscle-cells

Сделайте инъекцию BCAA сегодня дома или на работе

Знаете ли вы, что вы действительно вкладываете в свое тело, когда принимаете аминокислоты с разветвленной цепью? BCAA содержатся в наших спортивных напитках, чтобы помочь нам тренироваться, глицин в нашем коллагене помогает нам крепко спать, таурин находится в наших энергетических напитках, которые мы покупаем на заправках.Но действительно ли мы знаем, что вкладываем в наши тела? Приятно знать, а не просто бросать случайные ингредиенты в наши тела только потому, что это делают все остальные. Существуют исследования, которые показывают, что, когда вы мысленно знаете о хороших качествах пищи, они более эффективны физически. Не принимайте вещи наугад, не зная, что они делают с вашим телом. Разве мы не усвоили этот урок в квест-классе младших классов? Не делайте ничего, потому что все это делают. Не будь овцой, будь вожаком стаи.В этом случае будь совой. Принимайте мудрые осознанные решения.

Что такое аминокислоты с разветвленной цепью? Когда вы едите белок, вы получаете цепочки аминокислот. Весь белок состоит из цепочек аминокислот; они являются строительными блоками, из которых состоит белок. Есть незаменимые для нас и заменимые аминокислоты. Незаменимые аминокислоты необходимо получать с пищей. Заменимые аминокислоты вырабатываются организмом, поэтому нам не нужно их потреблять.

Преимущества аминокислот с разветвленной цепью включают больше энергии для спортсменов, меньше утомляемости, улучшенную концентрацию внимания и меньшее разрушение мышц во время упражнений.Бодибилдеры используют аминокислоты с разветвленной цепью во время тренировок натощак, от сокращения до недели до соревнований. Тренировка натощак способствует расщеплению жира. В кровотоке нет легкодоступных сахаров из пищи для получения энергии, поэтому организму приходится полагаться на запасенные питательные вещества, включая некоторые запасы сахара, жир в организме и, неизбежно, некоторое количество белка. Да, ваше тело расщепляет собственный белок, свои мышцы. Цель состоит в том, чтобы максимально ограничить разрушение мышц. Предпосылка с потреблением аминокислот с разветвленной цепью состоит в том, чтобы свести к минимуму разрушение собственных мышц.В исследовании, проведенном с участием спортсменов, принимавших BCAA до и после эксцентрических упражнений, мышечная боль и усталость были меньше через сорок восемь — семьдесят два часа после тренировки ( Nutrients, октябрь 2018 г., ).

При внутривенном введении особенно тяжелобольным используются побочные эффекты аминокислот с разветвленной цепью. BCAA усиливает аппетит у людей, страдающих от недоедания, особенно у больных раком. Побочные эффекты аминокислот с разветвленной цепью также помогают тем, кто страдает от такого тяжелого заболевания печени, что печень не может выводить токсины из крови, и токсины вторгаются в мозг, что приводит к повреждению мозга.Имеются смешанные сообщения о побочных эффектах внутривенных аминокислот с разветвленной цепью, включая сахарный диабет и аутизм.

Побочные эффекты инъекции BCAA

Что аминокислоты с разветвленной цепью делают для организма? Есть смешанные исследования по этой теме; некоторые очень многообещающие в отношении пользы аминокислот с разветвленной цепью для организма. Это проверенные медицинские беспристрастные исследования:

• Стимулирует синтез мышц после упражнений с отягощениями ( Frontiers in Physiology , июнь 2017 г.)
• Ускоряет время восстановления — как упоминалось в предыдущем исследовании, упомянутом выше среди нескольких других
• Снижает психологическую усталость во время тренировок — триптофан (эта аминокислота индейки на День Благодарения, которая заставляет нас спать) более распространена в мозге, когда уровень BCAA снижается в организме из-за использования во время работы.Снижение уровня BCAA приводит к выработке серотонина. Серотонин — это успокаивающий, успокаивающий и расслабляющий гормон. Употребление BCAA во время тренировок снижает уровень серотонина, чего мы и хотим. Мы хотим гореть во время интенсивной тренировки; не вялый. Мы можем использовать эти успокаивающие гормоны релаксации позже, когда будем уютно устроиться перед камином дома. ( Прикладная физиология, питание и метаболизм, декабрь 2011 г.)
• Уменьшает мышечное истощение, особенно у пожилых и больных ( Biochemical Journal, 12 сентября 2007 г.) .
• Преимущества для людей с заболеваниями печени

Белок, состоящий из аминокислот, является строительным материалом для жизни. Вот почему люди так обеспокоены, когда кто-то объявляет, что они становятся вегетарианцами. Мы знаем, что белок так важен для поддержания жизни, поэтому мы беспокоимся о том, собирается ли этот человек получать достаточно белка. Аминокислоты с разветвленной цепью составляют белки и необходимы для жизни. Выбор вложения в укол аминокислот обеспечивает быстрое внутривенное всасывание этих полезных аминокислот с разветвленной цепью.

Из всех питательных веществ белок отвечает за поддержание жизни. Другими важными задачами белка являются выработка ферментов, гормонов, антител для борьбы с заболеваниями кожи и соединительной ткани. Из-за этих важных ролей люди предпочитают увеличивать потребление полезных аминокислот с разветвленной цепью и проходят курс лечения аминокислотами внутривенно. Лечение аминокислотами внутривенно может быть для вас лучшим вариантом, чем укол аминокислот, если вы ищете лечение, которое продлится значительное количество времени, с большим разнообразием преимуществ аминокислот с разветвленной цепью и большим количеством.Если вы решите сделать укол аминокислот; Вы выберете одну из наших индивидуальных аминокислотных процедур, например:

• Таурин — незаменимая аминокислота, известная как «чудо-молекула» за ее роль в целостности клеток нашей центральной нервной системы (подумайте: мозг), нашей сердечно-сосудистой системы и помогает нашей скелетной мышечной системе работать усерднее ( аминокислот, февраль 2013 ).
• Аргинин — предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, включая гипертонию и болезни сердца, лечит эректильную дисфункцию, контролирует уровень сахара в крови у людей, страдающих сахарным диабетом.Мы называем это любимым занятием «спортзал», потому что он также способствует развитию мышц.
• Лизин — делает кожу более молодой, помогает усвоению кальция костями и зубами, снижает беспокойство и стресс. Смущает этот проклятый герпес, который возникает особенно перед большим стрессовым событием? Лизин также помогает предотвратить это.

Когда вы делаете этот выбор, вы предпочитаете сосредоточиться на преимуществах этой одной конкретной аминокислоты, перечисленной выше, а не на внутривенной аминокислотной терапии, состоящей из всех двенадцати незаменимых аминокислот.

Нет ничего более важного для жизни, кроме кислорода и воздуха, чем белок, состоящий из полезных аминокислот с разветвленной цепью. Мы не можем жить без них — мы бы не сформировались, мы не смогли бы бороться с болезнями, мы бы никогда не выросли из мальчика в мужчину или из девочки в женщину. По этой причине нельзя упускать из виду инъекции аминокислот, внутривенную аминокислотную терапию и уколы аминокислотами, которые следует учитывать, чтобы улучшить вашу работоспособность.

Поглощение, эффективность, дозировка и удобство

BCCA или аминокислоты с разветвленной цепью — это 3 незаменимые аминокислоты, которые необходимо получать с пищей.Это необходимо для синтеза белка, роста мышц и других физиологических функций человеческого тела.

Добавки

BCAA доступны на рынке в виде порошков или таблеток / капсул и не требуют рецепта.

Часто задаваемый вопрос при заказе добавки BCAA: «Что лучше: таблетки или порошок BCAA?». Чтобы найти ответ, читайте дальше, чтобы понять плюсы и минусы таблеток и порошков BCAA, и какой из них будет лучшим выбором.

Почему вам следует принимать таблетки или порошки BCAA?

Добавки

BCAA используются для восполнения дефицита белка в ежедневном рационе, для улучшения многих метаболических и физиологических функций.(1)

Спортсменам или бодибилдерам могут потребоваться дополнительные BCAA для восстановления и синтеза мышечного белка (MPS) после интенсивных тренировок. (2)

Все добавки BCAA, будь то таблетки или порошки, предназначены для доставки 3 незаменимых аминокислот, L-лейцина, L-изолейцина и L-валина. Их эффективность зависит от дозировки и скорости метаболизма в организме.

В зависимости от дозировки и времени приема добавки BCAA действуют быстрее и с высокой точностью, особенно при мышечной болезненности и восстановлении, чем обычные протеиновые порошки.(3)

Резюме: Использование добавок BCAA обеспечивает специфическую доставку 3 незаменимых аминокислот. Дозировка и время приема добавок обычно определяют эффективность и точность действия BCCA на восстановление мышц.

Плюсы и минусы таблеток BCAA и порошков

Люди, которые хотели бы попробовать добавки BCAA, могут выбирать между таблетками и порошками.

Следует помнить о преимуществах и недостатках таблеток и порошков и решить, какая из них лучше, перед тем, как заказывать ее.

Для вашего понимания приведены некоторые плюсы и минусы порошков BCAA и капсул.

Плюсы и минусы таблеток BCAA

Плюсы

• BCAA в капсулах или таблетках легко употреблять и они идеально подходят для употребления в дороге. Компактные, портативные, предварительно отмеренные и требующие небольшого количества воды, они экономят время и удобны в использовании.
• Поскольку время имеет решающее значение, легче выпить таблетку, чем тратить время на измерения и смешивание.
• Самое приятное то, что, в отличие от порошков, таблетки не требуют ароматизаторов, и, следовательно, то, что вы потребляете, действительно натуральное и полезное.
• Еще один удобный момент: дневную дозу можно разделить на количество таблеток и принимать по мере необходимости до, между и после тренировки.

Минусы

• Одна из самых больших проблем с таблетками BCAA — правильная дозировка. Поскольку таблетки входят в стандартную комплектацию, регулировка дозировки затруднена.Таким образом, вы в конечном итоге принимаете больше или меньше, чем вам может потребоваться.
• Еще одна проблема таблеток — время всасывания. При проглатывании капсулы необходимо переваривать ее внешнее покрытие, прежде чем содержимое будет поглощено организмом. Это требует времени, и вам, возможно, придется это учитывать, когда вы рассчитываете время.
• Капсулы BCAA могут иметь наполнители или связующие вещества для обеспечения стабильности содержимого, а искусственные капсулы могут быть вредными для вашего здоровья.

Резюме: таблетки BCAA просты в употреблении, портативны, не требуют ароматизаторов и удобны в дозировке.Но получение необходимого количества и времени всасывания — общие проблемы при употреблении таблеток.

Плюсы и минусы порошков BCAA

Плюсы

• Лучшее преимущество порошков BCAA перед таблетками состоит в том, что они могут упаковать мощные дозы за один прием. Таблетки имеют заранее отмеренные дозы, и количество не может быть изменено. Порошки позволяют корректировать суточную дозу по своему вкусу.
• Порошки действуют быстрее, чем таблетки, потому что они начинают абсорбироваться сразу после употребления.Для добавки, которая требует строгого соблюдения сроков, лучше всего подойдут порошки.
• Хотя акцент на вкусе тривиален, все же интересно принимать вкусную и быстродействующую добавку, чтобы дать вам желаемый результат.

Минусы

• Порошок BCAA может показаться хорошей идеей, но у него есть и обратная сторона. Порошки обычно продаются в виде больших баков, которые не всегда можно таскать повсюду. Кроме того, они могут быть неполными по количеству.
• Также нужно учитывать, что их работоспособность ограничена по срокам. Следовательно, имеет значение, когда вы смешиваете дозы и когда их потребляете.
• Еще одна проблема, на которую следует обратить внимание в порошках BCAA, — это использование искусственных пищевых добавок и подсластителей, обычно используемых для сохранения рыхлой консистенции и поддержания низкой теплотворной способности.

Резюме: Преимущества порошков BCAA включают быстрое время впитывания и высокую дозировку, которую они могут упаковать за день.Кроме того, натуральные ароматизаторы могут стимулировать регулярное употребление порошков BCAA. Обратной стороной является размер канистр, время перемешивания и приема, а также использование добавок.

Порошки

BCAA против капсул: что лучше?

Добавки

BCAA обычно выбираются в соответствии с индивидуальными потребностями и основной причиной их приема.

Если вы ищете удобство или постоянно в движении, то капсулы могут быть хорошим выбором.Если вам требуются сильные дозы BCAA для восстановления после интенсивных тренировок, то порошок будет идеальным выбором.

Если вам нравится пить протеиновые коктейли до или после тренировки, то порошковая добавка больше подходит для ваших нужд.

Для оптимального покрытия можно попеременно использовать и таблетки, и порошки в течение дня, чтобы получить лучшее от обоих.

Дозу 3 раза в день можно принимать в виде порошка утром и вечером, когда у вас есть больше времени для перемешивания, и в виде капсул во второй половине дня, если вы в пути.

Помимо вопроса о таблетках или порошке, есть несколько других факторов, которые следует учитывать, прежде чем принимать добавки BCAA.

Проверьте биодоступность BCAA, других добавленных ингредиентов и соблюдение утвержденных рекомендаций по дозировке. Кроме того, имеет значение соотношение BCAA с более высоким значением L-лейцина для лучшей эффективности и производительности. (4)

Резюме: капсулы BCAA более удобны и их можно принимать где угодно и когда угодно.Дозы порошковых добавок BCAA более настраиваемые, и их можно принимать в больших дозах после интенсивных тренировок. Они также хорошо смешиваются, если вы предпочитаете пить их после тренировки.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

На что обращать внимание в добавках BCAA?

Растворимость или скорость смешивания с водой или другими жидкостями имеют значение, если порошок — ваш выбор. Ароматизированные версии могут быть хорошими, но проверьте наличие искусственных ароматизаторов, красителей, наполнителей или искусственных подсластителей.

При выборе таблеток проверьте наличие химических добавок или других добавленных ингредиентов, кроме BCAA.

Сколько BCAA нужно принимать ежедневно?

Добавки

BCAA могут отличаться в зависимости от потребностей человека и интенсивности тренировок. Вы можете принимать BCAA за один прием или разделить дозу и принимать их 3 раза в день в виде порошка, таблеток или их комбинации.

Национальные институты здравоохранения в своем списке пищевых добавок, используемых для физических упражнений и спортивных достижений, подтвердили, что BCAA до 20 г в день или меньше на срок до 6 недель не вызывают проблем с безопасностью или не сообщают о побочных эффектах (5).

В какое время наиболее эффективно принимать BCAA?

BCAA можно принимать до, между или после тренировок, если вы планируете разделить дневную дозу. Прием 5-10 г BCAA перед тренировкой может обеспечить необходимый уровень аминокислот и снизить усталость, как только вы начнете тренироваться.

Еще 5 г можно принимать во время тренировки для поддержания энергии и выносливости, а 5-10 г в идеале следует принимать после тренировки, чтобы помочь в восстановлении после травм или повреждений мышц.

Последняя записка

Добавки

BCAA важны для тех, кто получает недостаточное количество белка из своего рациона для синтеза белка. Спортсмены, атлеты или бодибилдеры тоже могут нуждаться в этих добавках, чтобы помочь после восстановления.

Добавки

BCAA лучше всего принимать в виде таблеток или порошка. Таблетки просты в использовании, портативны и не имеют лишнего вкуса. Обратной стороной таблеток является более длительное время абсорбции и проглатывание большего количества таблеток для более тяжелой дозы.

Порошки

обеспечивают преимущества сильнодействующих доз, когда это необходимо, мгновенного усвоения и восхитительного вкуса. Единственный недостаток порошков — портативность из-за больших емкостей, в которых они входят, и времени, необходимого для смешивания.

Перед тем, как выбрать таблетку или порошок, необходимо учесть несколько факторов, и иногда их попеременное использование в течение дня может привести к преимуществам использования обеих форм.

Поделиться — это забота!

9 причин, по которым вам не нужно принимать BCAA, подтвержденные наукой

BCAA становятся все более популярными с годами и являются основным продуктом в большинстве наборов добавок.

К сожалению, для тех, кто пожирает BCAA, исследования еще не продемонстрировали явного и значительного преимущества того, почему вам вообще нужно принимать их.

Вупс.

Если вы участвуете в шумихе по поводу пищевых добавок и тратите с трудом заработанные деньги на BCAA, вот 9 веских причин, по которым вы можете остановиться.

1. Вы уже получаете достаточно.

Большинство людей не осознают, что BCAA в большом количестве содержатся в продуктах питания.Большинство продуктов, богатых белком, уже содержат довольно высокий процент (15-25%) BCAA.

— 30 г протеинового порошка обычно дает 5,5 г
— 5 целых яиц содержат 6,5 г
— 150 г дикого лосося содержит 5,5 г
— 1 стакан арахиса содержит 6,2
— 150 г консервированного тунца содержит 5 г
— В 1 стакане творога 6 г
— в 1 стакане риса и 5,5 г чечевицы
— в ½ стакана сыра пармезан 6 г

Спорим, вы этого не знали, не так ли? Итак, главный вопрос заключается в том, что, учитывая, что вы все равно собираетесь много есть, будет ли какая-то разница в добавлении дополнительных мерных ложек в коктейль?

2.Полноценные белки содержат все аминокислоты (включая BCAA)

Вам нужно всего около 2-4 г лейцина (один из трех BCAA), чтобы запустить процесс наращивания и восстановления мышц. Это называется «синтез мышечного белка» . К счастью, этого легко добиться из цельных продуктов (или белковых добавок). Фактически, потребление цельного источника белка не только обеспечит вас BCAA, но также EAA (незаменимыми аминокислотами) и другими питательными веществами. Пища 1, добавки 0.

Например, сывороточный протеин имеет несколько полезных соединений. Он содержит иммуноглобины, лактоферрин, лактопероксидас и гликомакропептид. Их нет в добавках BCAA. Точно так же яйца и морские животные богаты питательными веществами для животных, такими как креатин, карнитин и таурин, не говоря уже о жирных кислотах Омега-3, которые обладают полезными свойствами.

Другими словами, цельные белки = BCAA + EAA + другие питательные вещества = больше преимуществ.

3. BCAA, кажется, лучше всего работают в присутствии других EAA

Несколько исследований показали, что синтез мышечного протеина наиболее эффективен, когда организм снабжен всеми аминокислотами.Не только BCAA. Также кажется, что аминокислоты в их свободной форме, например, когда вы принимаете добавки, не так эффективно используются организмом по сравнению с аминокислотами из цельных белков.

Например, было показано, что сывороточный протеин увеличивает белковый баланс в 3 раза больше, чем такое же количество незаменимых аминокислот в свободной форме (EAA). Более того, исследователи из Канады заявили, что:

Несмотря на популярность добавок BCAA, мы находим шокирующе мало доказательств их эффективности в продвижении MPS или набора мышечной массы….

4. BCAA не являются калорийными

BCAA — одни из самых калорийных аминокислот! Если вы потребляете 10 г BCAA, это примерно 63 калории, о которых вы не знали. Делайте это до и после тренировки 4 раза в неделю, и это дополнительные 504 калории!

Однако компании-производители пищевых добавок не указывают содержание энергии на этикетке продуктов с BCAA. Поэтому принято считать, что BCAA не содержат калорий. Вот этикетка популярной BCAA-добавки Scivation Xtend.

Причина, по которой производители могут уйти от этого, заключается в том, что государственные органы питания не рассматривают продукты, содержащие отдельные аминокислоты, как «содержащие белок».

Миф о «нулевой калорийности» — важная причина, по которой многие люди используют BCAA при выполнении любой формы кардио натощак.

Смысл кардио-упражнений натощак при одновременном потреблении BCAA заключается в сохранении мышечной массы и создании благоприятных условий для похудания. Однако исследования показали, что нет разницы в составе тела между кардио натощак и после еды.

5. BCAA могут влиять на выполнение упражнений

Давно предполагалось, что BCAA могут улучшить производительность. Это потому, что они ингибируют поглощение других аминокислот, таких как триптофан и тирозин.

Хотя это может показаться хорошей вещью, потому что она может снизить усталость за счет снижения серотонина (химического вещества, вырабатываемого вашим телом, которое может стимулировать части вашего мозга, которые помогают вам спать), это не так.

Низкая концентрация серотонина также связана с сварливостью (у вас плохое настроение или что-то в этом роде?). BCAA также могут снизить выработку катехоламинов, что может снизить физическую работоспособность в тренажерном зале.

6. BCAA могут вызвать чувство голода

Если вы сидите на диете, BCAA тоже не лучший вариант. Они действительно могут стимулировать аппетит. Как упоминалось в последнем пункте, BCAA конкурируют с триптофаном за проникновение в мозг, тем самым снижая выработку серотонина.

Поскольку серотонин является нейротрансмиттером, который может помочь вам почувствовать сытость, считается, что BCAA могут заставить вас похолодеть. Это также вызвано тем фактом, что BCAA успешно используются в больницах для лечения потери аппетита, анорексии и мышечной атрофии.

Так что, если вы уже проголодались, BCAA могут заставить вас чувствовать себя немного хуже. Однако белок из цельных источников будет действовать наоборот — он насыщает и помогает вам чувствовать себя сытым. Еще одна победа для целых белков.

7. Белок из цельных продуктов дешевле и вкуснее

BCAA из источников цельного белка часто дешевле в пересчете на грамм на грамм. Например, порция Scivation Xtend стоит 0,85 фунта стерлингов, тогда как порция сывороточного протеина The Protein Works стоит всего 0 фунтов стерлингов.24. Торгуйтесь.

Источники цельного белка тоже намного вкуснее. Так что сэкономьте деньги и подарите этим вкусовым рецепторам немного любви.

8. BCAA связаны с повышенным риском диабета

Многочисленные публикации в научной литературе указывают на тесную связь между высоким потреблением BCAA (и высокими уровнями BCAA в плазме) и повышенным риском диабета, нарушением уровня глюкозы натощак и инсулинорезистентностью .

Причина этой ассоциации до сих пор полностью не выяснена.Учитывая, что большинство этих исследований носят наблюдательный характер, вы можете отнестись к этим результатам с недоверием.

Но если вы уже соблюдаете высокобелковую диету и в семейном анамнезе страдали диабетом, это еще одна причина, по которой вам следует принимать разные добавки с BCAA.

9. Недостаточно доказательств точки.

Суть в том, что существует масса исследований, которые показывают, что BCAA не подходят для приседаний.

Французские исследователи показали, что добавление BCAA к высокобелковой диете с ограничением энергии не оказало положительного воздействия на мышечную массу, потерю жира, аэробные и анаэробные показатели в группе из 25 борцов, участвующих в соревнованиях.

Исследование, опубликованное в Журнале Международного общества спортивного питания, показало, что в сочетании с тяжелыми тренировками с отягощениями в течение восьми недель 9 г / день добавки BCAA, половина из которых принималась за 30 минут до и после тренировки, не оказали положительного воздействия на композицию тела. и производительность мышц.

Исследователи из Миссисипи показали, что у здоровых мужчин, тренировавшихся с отягощениями, BCAA не улучшали толщину мышц, работоспособность, ощущаемую болезненность и слабость или маркеры мышечного повреждения.

Исследования продолжаются и продолжаются…

Подождите, я читал это исследование, которое показало, что BCAA были законными…

Когда людей, которые защищают BCAA (братья), бросают вызов их рекомендациям, они часто представляют следующие два исследования в поддержку их случай:

В 2009 году Джим Стоппани показал ошеломляющие результаты при приеме добавок BCAA.Всего за 8 недель опытные спортсмены, тренирующиеся с отягощениями, набрали 4 кг мышечной массы и снизили процентное содержание жира в организме с 9% до 7%.

Святой бэтмен гуакамоле.

Однако достаточно сказать, что с этими результатами было несколько проблем….

Во-первых, это исследование финансировалось Scivation, компанией по производству пищевых добавок, наиболее известной своим продуктом BCAA, Xtend.

Lols.

Но что еще более важно, исследование никогда не проходило через экспертную оценку. Статья никогда не принималась к публикации в научном журнале.

Двойной лол.

Другое исследование, Dudgeon (2016), также финансируемое Scivation, показало, что в сочетании с упражнениями с отягощениями добавка BCAA сохраняет мышечную массу и снижает жировую массу при диете с ограничением энергии.

В письме к редактору Дитер, Шенфельд и Арагон (2016) ответили на эти выводы, подчеркнув некоторые серьезные ошибки, допущенные авторами.

Несмотря на это, я уверен, что кто-то, читая это, отчаянно заявит: «Но BCAA работают на меня!»

Если есть сомнения, послушайте этого человека.

По мудрым словам Алана Арагона:

Я основываю все свои убеждения и рекомендации на научных данных, а не на субъективном плацебо и показаниях, основанных на маркетинге.Вы можете быть уверены, что если кто-то поверит (любыми средствами, необходимыми для его убеждения), что дополнительный BCAA сработает, так оно и будет. Однако есть мнение, что это активный агент, а не BCAA. Вы можете создать такой же эффект, убедив кого-нибудь, что удачная кроличья лапка в его правом кармане увеличит его подъемную силу. Если человек действительно убежден или даже если он очень надеется на продукт или протокол, это действительно сработает. Ум оказывает мощное воздействие на тело. Так было всегда и всегда будет.

Итог

Экономьте свои деньги.

Единственные люди, которые могут получить пользу от BCAA, — это те, кто не получает достаточно высококачественного белка (например, веганы). В остальном добавление BCAA к достаточному количеству белка бесполезно.

BCAA добавки: перевешивают ли преимущества риски?

Может показаться, что это будет ответ на логическую проблему MENSA, но не все незаменимые аминокислоты (EAA) являются BCAA, но все BCAA являются EAA.О чем я говорю? Конечно, аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA).

Давайте посмотрим на BCAA и на то, почему они штурмом берут индустрию пищевых добавок — особенно для спортсменов.

Что такое BCAA?

BCAA — это три из восьми незаменимых аминокислот (EAA), включая валин, лейцин и изолейцин. Эти три BCAA названы так потому, что они имеют разветвленную молекулярную конфигурацию (которая вызывает приятные нервные воспоминания о рисовании аминокислотных диаграмм во время моего уровня питания!).

BCAA чрезвычайно важны для здоровья, потому что они составляют одну треть мышечного белка, могут использоваться мышцами непосредственно в качестве топлива и могут превращаться в глутамин и аланин — две другие важные аминокислоты, которые выделяются в больших количествах во время тренировки. аэробные упражнения.

Неудивительно, что добавки BCAA неизменно популярны среди людей, ведущих активный и здоровый образ жизни. Но что такое добавки BCAA и как выбрать хорошую, если вы вообще ее выбираете?

См. Также: Мой режим тренировок на полумарафоне: проверенные добавки для бегунов

Почему люди принимают добавки с BCAA?

Обоснование приема добавок с BCAA заключается в том, что эти три аминокислоты способствуют синтезу мышц (анаболизм) и помогают предотвратить разрушение мышц (катаболизм).

Таким образом, они ценятся как спортсменами на выносливость, стремящимися сохранить сухую мышечную массу, так и бодибилдерами, а также другими людьми, стремящимися набрать массу и предотвратить болезненность мышц и травмы.

Лейцин, изолейцин и валин

Лейцин, изолейцин и валин — это встречающиеся в природе аминокислоты, содержащиеся в продуктах, богатых белком. Они также обычно присутствуют в больших количествах в сывороточном протеине и некоторых других протеиновых добавках. Поскольку BCAA настолько распространены в мышцах, самыми богатыми источниками BCAA являются продукты животного происхождения.Любой, кто придерживается растительной диеты, может счесть добавки BCAA полезными для восполнения нехватки этих незаменимых аминокислот, хотя следует также позаботиться о том, чтобы обеспечить хорошее общее потребление растительного белка — например, из бобовых, бобовых, орехов и семян. — получить все необходимые для здоровья аминокислоты.

BCAA считаются в целом безопасными для использования в рекомендованном количестве (проверьте этикетки на продуктах), но могут снизить абсорбцию других незаменимых аминокислот, если принимать их в избытке.Кроме того, как мы увидим позже, пути клеточного роста, инициированные BCAA, не только вызывают рост мышц, но и могут вызывать рост раковых клеток, поэтому будьте осторожны с этими добавками. ¹

Кроме того, любой, у кого проблемы с почками, должен проконсультироваться с врачом перед приемом BCAA. В некоторых случаях добавление BCAA может быть частью лечения заболеваний почек. ²

Возможные преимущества добавки BCAA

Одним словом, рост мышц.

В частности, неоднократно было показано, что лейцин играет уникальную роль в стимулировании синтеза мышечного протеина (MPS), ³ с более поздними исследованиями, обнаружившими аддитивный эффект, когда все три BCAA принимают вместе. ⁴ Было обнаружено, что незаменимые аминокислоты (EAA) в целом стимулируют механистическую мишень передачи сигналов комплекса рапамицина-1 (mTORC1). mTORC1 — это белковый комплекс, который активирует трансляцию белков для роста и пролиферации клеток.

Дозирование BCAA для достижения спортивных результатов

Если вы собираетесь использовать BCAA для достижения спортивных результатов, на практике исследования показывают, что прием около 4-6 граммов BCAA во время и после тренировки может помочь увеличить MPS примерно на 22%. ⁵

Однако большее увеличение MPS было замечено при приеме добавок сывороточного протеина, принимаемых после тренировки, которые содержат все незаменимые аминокислоты, включая BCAA. ⁶

Восстановление для спортсменов на выносливость

Добавка BCAA может, однако, предложить особые преимущества для улучшения MPS в покое, например, когда человек находится в постельном режиме или восстанавливается после травмы. ^{5 7}

И BCAA, по-видимому, полезны для уменьшения разрушения, повреждения и болезненности мышц у спортсменов на выносливость, ⁸ и отсроченной мышечной болезненности (DOMS) в целом. ⁹

Другие исследования показывают, что BCAA могут помочь сохранить мышцы у людей, соблюдающих низкоуглеводную диету. BCAA способствуют использованию жирных кислот для получения энергии и увеличивают синтез гликогена в печени, тем самым предохраняя мышцы от расщепления в качестве источника энергии. ¹⁰

Недавние исследования показывают, что потребление BCAA может быть обратно коррелировано с ожирением у некоторых людей. В одном исследовании с участием борцов добавление BCAA было более эффективным для уменьшения жировых отложений, чем простое ограничение калорий. ¹¹

В других исследованиях изучалась возможность использования уровней BCAA в плазме в качестве биомаркера риска диабета 2 типа и ожирения, с некоторыми предположениями, что уровни лейцина могут быть повышены у людей с инсулинорезистентностью. Причины этого неизвестны, но могут быть связаны с повышенным всасыванием аминокислоты в попытке улучшить метаболизм глюкозы.

Или высокий уровень лейцина может быть результатом некоторой ошибки в использовании лейцина, что приводит к высоким уровням циркулирующей неметаболизированной аминокислоты.Интересно, что распространенный вариант протеинфосфатазного Mg2 + / Mn2 + -зависимого гена 1K (PPM1K), а именно аллель T rs1440581, был связан с повышенными концентрациями BCAA и риском диабета 2 типа, и этот аллель в недавнем исследовании был связан с плохая реакция на диету с ограничением калорий. ¹²

Побочные эффекты BCAA — краткосрочные

Поскольку BCAA в изобилии в мышечной ткани, логично, что для большей мышечной активности требуется большее потребление BCAA.Однако в других ситуациях другие аминокислоты могут быть более полезными. Например, коллаген содержит очень мало BCAA и вместо этого состоит из большого количества аминокислот глицина и пролина. Таким образом, BCAA могут принести мало пользы, если вообще могут принести пользу человеку, выздоравливающему от травмы, преимущественно затрагивающей соединительную ткань. Фактически, высокое потребление BCAA в это время может оказаться пагубным для выздоровления, потому что BCAA могут конкурировать с пролином и глицином за абсорбцию.

По большей части добавки BCAA безопасны и хорошо переносятся, с небольшими побочными эффектами, если таковые имеются.Как упоминалось ранее, важно проконсультироваться с врачом перед приемом BCAA, если у вас есть заболевание почек. Людям с диабетом 2 типа также следует проконсультироваться с врачом перед приемом BCAA, поскольку они могут повлиять на то, как организм реагирует на инсулин и использует глюкозу. ¹³

Побочные эффекты BCAA — долгосрочный риск рака?

Связаны ли побочные эффекты с приемом добавки BCAA в долгосрочной перспективе?

Увеличивают ли добавки BCAA риск рака?

На данный момент нет однозначного ответа, но некоторые из последних исследований рака и долголетия на самом деле сосредоточены на ограничении аминокислот как средстве замедления старения и снижения риска рака.Среди аминокислот, которые, как считается, лучше всего потреблять в ограниченных количествах, находятся BCAA, а также метионин и триптофан, поскольку считается, что эти аминокислоты способствуют росту раковых клеток. ^{14 1}

BCAA и mTOR

Например, BCAA вызывают активацию пути mTORC1, который стимулирует рост и пролиферацию клеток, включая раковые клетки, а такие аминокислоты, как лейцин, были выделены как канцерогенные в некоторых моделях животных. , а также исследователями долголетия, такими как Dr.Вальтер Лонго, глава Института долголетия Университета Южной Калифорнии. ¹⁵ Также рассмотрите это исследование, которое показало, что недостаток лейцина подавляет рост клеток рака груди. Процитируем доктора Лонго:

Влияние АК на активацию путей IGF-I и TOR-S6K, вероятно, будет важным фактором в объяснении увеличения продолжительности жизни у организмов с ограниченным содержанием АК, и предыдущие исследования отметили преимущества, связанные с ограничение отдельных AA.

Несмотря на то, что нам нужны некоторые BCAA в нашем рационе, исследование доктора Лонго, похоже, указывает на то, что долгосрочное использование высоких доз BCAA, вероятно, плохая идея, и что эти продукты должны быть зарезервированы для спортсменов.