Амортизация в спортивных кроссовках: польза или вред?
Какая обувь правильнее для бега? Любители естественного бега считают, что подошва кроссовок должна быть ультратонкой, и смягчать удар стопы о землю — задача техники бега, а не спортивных технологий.
Беговая обувь известных мировых брендов, таких как Asics, Mizuno, Saucony, Nike, Reebok, имеет сложную систему амортизации для каждой модели и каждого вида спорта. К примеру, Asics использует гелевые вставки, Mizuno известны своей технологией Wave, состоящей из волнообразных вставок, растягивающихся под давлением и сжимающихся, когда бегун отрывает стопу от земли. Nike использует идею воздушной подушки, позволяющей снизить вес кроссовка.
Что даёт амортизация в спортивной обуви?
Суть амортизации состоит в поглощении силы удара о землю и равномерному распределению веса бегуна по всей площади стопы. Сопутствующие задачи — возврат энергии сжатия (эффект распрямляющейся пружины), выталкивающий бегуна вверх или вперёд, в зависимости от направления движения.
В хорошей спортивной обуви есть несколько мест, которые смягчают удар о землю:
- Пятка — приподнята на несколько мм для максимальной защиты при приземлении.
- Носок — для максимального пружинистого усилия в момент отталкивания.
- В месте пронации для поддержки свода стопы.
Приземление босой ступни на носок действительно заставляет использовать природные рессоры — перекат с носка на пятку позволяет приземлиться без лишней нагрузки на суставы. Тем не менее, при беге по агрессивному грунту тонкая подошва не всегда защищает ступню от острых камней, а поддерживать технику приземления с носка на пятку в течение 30 километров проблематично из-за перенапряжения мышц голени: спасая коленные суставы от ударной нагрузки, есть шанс травмировать мышцы и связки.
Минусы амортизации для свободного бега — отсутствие необходимости работать над техникой приземления стопы и эффект «привыкания»: те, кто постоянно ходят в ортопедической обуви, принимающей форму стопы, ощущают заметный дискомфорт при переходе на обычную повседневную обувь. При выполнении физических упражнений в обуви без поддерживающего эффекта возможна травма из-за неверно распределённых усилий.
Главные аргументы приверженцев естественного бега в том, что человека, с рождения бегающего босиком и использующего натуральную технику бега, амортизация приведёт только к изменению техники бега. Также то, что матушка природа сделала наши ноги, сухожилия и т.д. эталонными амортизаторами за тысячи и тысячи лет эволюции, является доводом в пользу естественного движения.
Однако, во-первых, мало кто бегает босиком с рождения (африканские страны не в счет). А во-вторых — эволюция не предусмотрела появление асфальта, да и вообще продолжительного бега, как такового! Убежать от носорога и забраться на дерево, или забиться в пещеру, спасаясь от разъяренного медведя — эти пробежки явно не занимали более 10-15 минут: либо человек уже убежал, либо убегать уже некому.
Где без обуви с хорошей амортизацией не обойтись
Если речь идёт не о беге для удовольствия, а серьезных тренировках, то хорошая амортизация
становится необходимостью: так или иначе, организм подавляющего большинства любителей не способен справиться со стрессом, вызываемым постоянной ударной нагрузкой. Все усилия спортивных брендов направлены на получение максимального спортивного результата: комфорт, поддержка, защита, распределение веса и усиление толчка.
Mizuno Wave Enigma 5. Специальная вставка в подошве (Wave) обеспечивает превосходную амортизацию за счет распределения ударной нагрузки по всей площади поверхности. Устойчивость технологии достигается за счет разности уровней между внешней и внутренней поверхностью ботинка. Такая конструкция не позволяет подошве сжиматься на участках высокого давления. Основные параметры амортизации и устойчивости технологии Wave, позволяют подобрать оптимальный вариант для любого типа бега. Результат – ультра легкая современная спортивная обувь для профессионального спорта.
Кроссовки для бега (асфальт, беговая дорожка) Mizuno Wave Ultima 7. Ощущение легкости и комфорта на протяжении всего срока службы — вот ключевые свойства, которые преподносят новые Mizuno Wave Ultima 7. Бегуны с нейтральной пронацией и весом от 70 до 95 кг будут порадованы новой версией Ultima 7, которая получила все передовые разработки Mizuno. Это касается как более аккуратной и точной посадки на ноге по сравнению с предшественниками, так и улучшенной амортизации в передней и задней частях кроссовок.
Asics Gel Nimbus 17 — нейтральные кроссовки с максимальной амортизацией. Те бегуны, которые хотят приобрести идеальную модель для длительного, неторопливого бега по асфальту или беговой дорожке и ощущать при этом необыкновенную мягкость и плавность хода,- могут смело выбирать именно Gel Nimbus 17.
Mizuno Wave Legend 3 (Women). Устойчивость технологии достигается за счет разности уровней между внешней и внутренней поверхностью ботинка. Такая конструкция не позволяет подошве сжиматься на участках высокого давления. Основные параметры амортизации и устойчивости технологии Wave, позволяют подобрать оптимальный вариант для любого типа бега.
www.professionalsport.ru
Run Review — Что нужно знать об амортизации кроссовок
Автор
Мария Ботвинина
Что такое амортизация
Термин амортизации многие узнали еще в детстве. Когда родители покупали вам новенький навороченный велосипед, и его седло и руль мягко пружинили вместо того, чтобы больно ударять на каждой кочке, вы с важным видом произносили «амортизация!».
И были правы: именно в смягчении нагрузки заключается вся суть амортизации. И в беге она даже важнее, чем при езде на велосипеде: потому что удары приходятся не на седло, а на опорно-двигательный аппарат— при приземлении основной удар приходится на стопу, затем нагрузка волной поднимается выше, к колену, тазу и позвоночнику.
Да: в каждом человеке заложены физиологические механизмы амортизации. Но для тренирующегося в XXI веке этих ресурсов недостаточно: природа не рассчитывала, что люди начнут бегать по 42 км.
Комментарий Елены Калашниковой, КМС по легкой атлетике на марафонской дистанции и автора блога «Стану мастером»:
«Человеку по природе положено бегать. Но далеко не все могут посвятить бегу достаточно времени, и многие начинают заниматься бегом уже в зрелом возрасте. Основная проблема таких бегунов — постановка стопы. Ее по привычке ставят так же, как при ходьбе: то есть перекатом с пятки на носок и с выносом голени сильно перед собой. Асфальт и плитка, которые являются основной поверхностью в городе, дают гораздо большую ударную нагрузку, чем грунт, по которому бегали наши предки. Поэтому в современном мире нужны дополнительные средства амортизации.
Если тело не подготовлено, тренировки в обуви без амотризации быстро приведут к проблемам с суставами, связками и позвоночником. Амортизация — это технология, которая частично поглощает ударную нагрузку и равномерно ее распределяют по всей стопе. Если у кроссовка правильная подошва, то часть ее она берет на себя. Другими словами: хорошая амортизация позволяет избежать или минимизировать травмы».
Какая бывает амортизация
Итак: амортизация смягчает удар при постановке стопы. Но с другой стороны: если кроссовки слишком мягкие, то вместе с ударной волной они будут гасить и отдачу — и спортсмену будет труднее отталкиваться. Чтобы компенсировать этот момент и убить сразу двух зайцев (снизить нагрузку и вернуть энергию шагу), производители кроссовок придумывают высокотехнологичные хитрости.
Каждая технология патентуется и обычно прописывается на боковой части подошвы (чтобы вам было легче ориентироваться при покупке). А если система особенно удачная, ее указывают в названии линейки — как, например, Nike Air, которая прославилась уретановой подушкой с закаченным в нее газом. Эту подушку сочетают с разными материалами подметки и подошвы, чтобы добиться разной степени мягкости/упругости.
А в новых беговых кроссовках Puma Hybrid за этот момент отвечают промежуточная подошва из вспененного материала Ignite (она равномерно распределяет нагрузку от пятки до носка) и пена NRGY (она обеспечивает возврат энергии, придавая силу во время бега).
А марка Mizuno использует технологию Wave: между двух слоев мягкой пены проходит пластиковая вставка в виде волны. Такой «слоеный пирог» работает как пружина: сжимается при приземлении и разжимается при отталкивании.
Кроссовки Puma Hybrid
Что выбрать
Амортизация кроссовок — одна из самых главных характеристик при выборе подходящей пары. Кроссовки с высоким уровнем амортизации подойдут для новичков и тех, кто бегает с низким или средним темпом (4,5-6): ногам будет комфортно, они будут меньше уставать и быстрее восстанавливаться. Шансов получить травму —меньше.
Обувь с низкой амортизацией — вариант для тех, кто готов поступиться комфортом ради скорости. К таким моделям присматриваются более профессиональные спортсмены.
Что подойдет конкретно вам, во многом зависит от обстоятельств бега (как часто, по какой поверхности и какие дистанции вы будете бегать) и индивидуальных особенностей (постановка стопы, техника, подготовленность). Значение имеет абсолютно все — даже вес атлета: чем он тяжелее, тем больше нагрузка и тем сильнее должна быть амортизация кроссовок.
Поэтому единственная общая рекомендация по поводу амортизации — этот тест на пронацию и консультация с тренером. Только так вы найдете пару, в которой вам действительно удобно — а это самое главное: ведь только такие кроссовки убережет суставы и связки и позволит бегать легко и долго.
runreview.org
Амортизация в спортивных кроссовках: польза или вред?. Статьи компании «Mizuno OK
Амортизация в спортивных кроссовках: польза или вред?
Какая обувь правильнее для бега? Любители естественного бега считают, что подошва кроссовок должна быть ультратонкой, и смягчать удар стопы о землю — задача техники бега, а не спортивных технологий.
Беговая обувь известных мировых брендов, таких как Asics, Mizuno, Brooks, Nike, Reebok, имеет сложную систему амортизации для каждой модели и каждого вида спорта. К примеру, Asics использует гелевые вставки, Mizuno известны своей технологией Wave, состоящей из волнообразных вставок, растягивающихся под давлением и сжимающихся, когда бегун отрывает стопу от земли. Nike использует идею воздушной подушки, позволяющей снизить вес кроссовка.
Что даёт амортизация в спортивной обуви?
Суть амортизации состоит в поглощении силы удара о землю и равномерному распределению веса бегуна по всей площади стопы. Сопутствующие задачи — возврат энергии сжатия (эффект распрямляющейся пружины), выталкивающий бегуна вверх или вперёд, в зависимости от направления движения.
В хорошей спортивной обуви есть несколько мест, которые смягчают удар о землю:
- Пятка — приподнята на несколько мм для максимальной защиты при приземлении.
- Носок — для максимального пружинистого усилия в момент отталкивания.
- В месте пронации для поддержки свода стопы.
Приземление босой ступни на носок действительно заставляет использовать природные рессоры — перекат с носка на пятку позволяет приземлиться без лишней нагрузки на суставы. Тем не менее, при беге по агрессивному грунту тонкая подошва не всегда защищает ступню от острых камней, а поддерживать технику приземления с носка на пятку в течение 30 километров проблематично из-за перенапряжения мышц голени: спасая коленные суставы от ударной нагрузки, есть шанс травмировать мышцы и связки.
Минусы амортизации для свободного бега — отсутствие необходимости работать над техникой приземления стопы и эффект «привыкания»: те, кто постоянно ходят в ортопедической обуви, принимающей форму стопы, ощущают заметный дискомфорт при переходе на обычную повседневную обувь. При выполнении физических упражнений в обуви без поддерживающего эффекта возможна травма из-за неверно распределённых усилий.
Главные аргументы приверженцев естественного бега в том, что человека, с рождения бегающего босиком и использующего натуральную технику бега, амортизация приведёт только к изменению техники бега. Также то, что матушка природа сделала наши ноги, сухожилия и т.д. эталонными амортизаторами за тысячи и тысячи лет эволюции, является доводом в пользу естественного движения.
Однако, во-первых, мало кто бегает босиком с рождения (африканские страны не в счет). А во-вторых — эволюция не предусмотрела появление асфальта, да и вообще продолжительного бега, как такового! Убежать от носорога и забраться на дерево, или забиться в пещеру, спасаясь от разъяренного медведя — эти пробежки явно не занимали более 10-15 минут: либо человек уже убежал, либо убегать уже некому.
Где без обуви с хорошей амортизацией не обойтись
Если речь идёт не о беге для удовольствия, а серьезных тренировках, то хорошая амортизация
становится необходимостью: так или иначе, организм подавляющего большинства любителей не способен справиться со стрессом, вызываемым постоянной ударной нагрузкой. Все усилия спортивных брендов направлены на получение максимального спортивного результата: комфорт, поддержка, защита, распределение веса и усиление толчка.
Mizuno Wave Enigma 5 — Специальная вставка в подошве (Wave) обеспечивает превосходную амортизацию за счет распределения ударной нагрузки по всей площади поверхности. Устойчивость технологии достигается за счет разности уровней между внешней и внутренней поверхностью ботинка. Такая конструкция не позволяет подошве сжиматься на участках высокого давления. Основные параметры амортизации и устойчивости технологии Wave, позволяют подобрать оптимальный вариант для любого типа бега. Результат – ультра легкая современная спортивная обувь для профессионального спорта.
Кроссовки для бега (асфальт, беговая дорожка) Mizuno Wave Ultima 7. Ощущение легкости и комфорта на протяжении всего срока службы―вот ключевые свойства, которые преподносят новыеMizuno Wave Ultima 7
Бегуны с нейтральной пронацией и весом от 70 до 95 кг будут порадованы новой версией Ultima 7, которая получила все передовые разработки Mizuno. Это касается как более аккуратной и точной посадки на ноге по сравнению с предшественниками, так и улучшенной амортизации в передней и задней частях кроссовок.
Asics Gel Nimbus 17 — нейтральные кроссовки с максимальной амортизацией. Те бегуны, которые хотят приобрести идеальную модель для длительного, неторопливого бега по асфальту или беговой дорожке и ощущать при этом необыкновенную мягкость и плавность хода,- могут смело выбирать именно Gel Nimbus 17.
по материалам сайта: professionalsport.ru
tdsport.com.ua
с максимальной амортизацией для бега, с амортизаторами
При беге организм человека получают нагрузку, в шесть раз превышающую вес тела.
Идет большая нагрузка на позвоночник, суставы, мышцы. Поэтому очень важно для занятий бегом подбирать соответствующую обувь. Некоторые даже и не задумываются о последствиях бега в обычной обуви и, может быть, не догадываются о причинах боли и обострении каких-то суставных заболеваний. К примеру, такая обувь как кеды, которую мы привыкли считать удобной для занятий спортом, совсем не подходит для беговых тренировок. При беге удар приходится на всю стопу, ногу и, соответственно, позвоночник. Мягкая обувь не фиксирует плотно положение стопы, отсюда, как следствие, травмы и растяжения. Кроссовки более приспособлены для тренировок бегом, но и из всего разнообразия лучше всего подбирать обувь с хорошей амортизацией.
Особенности амортизационных кроссовок
При покупке подходящей обуви для бега необходимо сразу обратить внимание на наличие в ней амортизатора.
Благодаря ему, движение при беге будет ощущаться комфортно: нога сама будет пружинить, а нагрузка на все тело будет существенно снижена.
Стоить сразу отметить, что беговые кроссовки могут иметь особую маркировку, которая указывает тип используемого амортизатора.
К примеру, если имеется обозначение Air, то в качестве амортизирующего материала используется сжатый воздух. Это может быть Gel (гель), Grid (сетка), Wave и т.п. Обозначение обычно располагается на носке или пятке, где и находится амортизатор. Более дорогие модели имеются амортизаторы с двух сторон.
Если вдруг стоит выбор между кроссовками с одним амортизатором, то здесь необходимо знать собственные особенности организма при беге, особенно, куда чаще всего приходится удар стопы о землю при беге.
Также необходимо знать особенности расположения стоп при беге.
Производители учли, что при беге некоторые люди ставят ноги ровно или косолапят.
Другие бегают, подкидывая ноги вперед или в сторону.
Для этого предложены категории амортизирующих кроссовок: Neutral и Stability. Первая предназначена для бегунов, чьи ступни во время бега находятся параллельно или ставят носки внутрь. Вторая категория подходит для спортсменов с так называемым балетным бегом. К тому же, не позволяет сильно выворачивать стопы в стороны.
Для того, чтобы обувь долго сохраняла форму необходимо подбирать кроссовки из кожи и текстиля. Кожа не деформируется, а ткань отлично пропускает воздух, обеспечивая его циркуляцию.
По весу такой вид кроссовок легкий. Подошва обладает прочность и гибкостью. Стельки в такой обуви обязательно должны выниматься.
Виды кроссовок с максимальной амортизацией
Производители успешно решают задачу – смягчение ударов при беге по асфальтовому покрытию, для чего продумываются разнообразные модели кроссовок.
Каждый производитель предлагает разнообразные виды амортизаторов, по которым можно судить о технологичности производства. Необходимая информация располагается на маркировке или в инструкции. Спортивные специалисты рекомендуют покупать обувь с двумя амортизаторами, так как она наиболее комфорта при любом виде бега.
Модели Asics относятся к обуви с максимальной амортизацией.
Кроссовки часто используются в спортивной медицине. Имеется система, которая распределяет удар по всей подошве. При этом имеется на носке амортизатор из геля. Отличительной особенностью обуви является симметричная шнуровка, которая позволяет фиксировать достаточно плотно стопу. Это качество позволяет избегать растяжений и травм. Пользователи говорят, что в таких кроссовках ход плавный, ноги не чувствуют удара, поэтому нет усталости даже после марафонского забега.
Еще одни лидером в производстве обуви с максимальной амортизацией является фирма Nike.
Она производит женские и мужские модели. Ей чаще всего отдают предпочтение любители и профессионалы.
По высоте подошва может быть от 20 мм до 30 мм. Она имеет особенность: в носке легко гнется, а в области пятки твердая. Имеющийся супинатор нога не чувствует. При производстве подошвы использовались специальные пеноматериалы, а в пяточной области имеются прозрачные баллоны. В такой обуви сложно получить вывихи, благодаря твердому заднику.
Профессиональные кроссовки Adidas Energy Boost часто называют суперудобной обувью.
Изначально она предназначалась производителями для тяжелых спортсменов-бегунов, но при испытаниях показала настолько отличные результаты, что обувь мигом получила признание у всех профессионалов, в том числе у марафонцев. Вес кроссовок всего 300 граммов, в подошве имеется вставка гранулированного промежуточного слоя, который обеспечивает комфорт при беге и ходьбе.
Еще одним лидером в производстве спортивной обуви является фирма Reebok.
Мало того, что такие кроссовки демонстрируют блестящий вкус владельца, они комфортно сидят на ноге, имитируя форму стопы.
Подошва обеспечивает надежное сцепления и отличную амортизацию.
При ее производстве использовались вспененные материалы, которые были спрессованы особым способом. Подошва сама по себе легкая, хорошо гнется. В целом, производители постарались уменьшить вес кроссовок, и Reebok Leather теперь весит на 20 процентов меньше.
Хорошие у пользователей получает обувь New Balance Vazee Pace.
В 2015 году кроссовки стали настоящей сенсацией, благодаря своим особенностям. Они хорошо сидят на ногах и при этом очень легкие. Кроссовки зарекомендовали себя во время тренировок и в соревнованиях, особенно в беговых видах. Сами спортсмены отметили, что обувь комфортно и плотно облегает ногу. Задняя часть обуви мягкая, язычок имеет мягкую подложку.
Для долгих забегов лучшне всего подойдут кроссовки Mizuno Wave Enigma 5. Внешне выглядят солидно, отличаются большой степенью комфортности. Спортсмеы оценили ее как идеальную для забегов на многокилометровые дистанции.
Еще одна комфортная обувь для тренировок Adidas Supernova Sequence Boost.
Отличается надежностью. Имеет удобную пяточную зону, в области носка свободное место. Подошвенный слой состоит из специальной смеси, который при беге создает особый мягкий ход.
Виды кроссовок для ходьбы по асфальту
Такая обувь будет идеальной для длинных и неспешных прогулок по улицам города и особенно их оценят туристы, которые любят осматривать достопримечательности Т старинных улочек. Они идеально подходят для ежедневного ношения и, самое главное, выглядят очень стильно.
Среди покупателей постоянным спросом пользуются модели Reebok Easy Tone.
Благодаря специально продуманной подошве их можно отнести к ортопедической обуви. Уникальная колодка и подошва с амортизацией обеспечивает комфорт ногам во время долгих пеших прогулок. Специальная система защищает ног от травм, а встроенная вентиляция обеспечивает необходимый уровень терморегуляции.
Еще одним фаворитом у покупателей считаются кроссовки фирмы Puma Body Train.
По цене модели доступны для широкого круга покупателей. Используется особая технология, обеспечивающая легкость движения. Поэтому чаще всего их выбирают не только для прогулок, но и марафонцы тоже отдают им предпочтение.
У производителя ASICS в этом сегменте спортивной обуви можно выделить GEL-KAYANO 21.
В подошву вставлены гелевые амортизаторы, которые смягчают соприкосновение ноги с твердой поверхностью. Кроме этого, пользователи отмечают их легкость и отсутствие натирания. Складывается ощущение, что их вообще нет на ногах. Производители предлагают самые разнообразные расцветки, поэтому в плане выбора проблем нет.
Еще один вид кроссовок от этого производителя Gel-Pursue.
Они относятся к элитному виду. Устойчивая подошва и специальный вид силикона в пяточной и носовой части значительно снижают нагрузку на ноги и спину. Мягкий ход и амортизация – вот основные качественные характеристики данной обуви.
vplate.ru
Как выбрать кроссовки для бега – Runners.ru – портал о любительском беге
Во время бега наши ступни принимают на себя нагрузку, в несколько раз превышающую вес тела. Критики уверяют: это так вредно, что через несколько месяцев бега по асфальту мы станем инвалидами. Хорошая новость — это неправда. Кроме природной амортизации, которую выполняют наши ступни, погашая входящую нагрузку, существует специальная обувь, которая делает бег более комфортным и безопасным.
Чтобы выбрать правильные кроссовки для бега нужно знать некоторые исходные данные, с которыми вы и отправитесь в магазин:
- строение вашей стопы (тип пронации),
- тип тренировок, которые собираетесь выполнять,
- поверхности, по которым будете бегать.
Также ваш выбор будет зависеть от уровня беговой и физической подготовки.
1. Пронация
Первым делом стоит определить тип свода стопы или пронацию. Это ключевой момент при выборе кроссовок, который позволит вам правильно скорректировать распределение нагрузки на суставы и связки.
Обычно свод стопы человека выполняет роль природного амортизатора при касании с поверхностью: он становится более плоским, снижая ударную нагрузку. Это правильный, обычный вариант пронации (её называют «нейтральной»).
Амортизация стопы при бегеБегунам с нейтральной пронацией проще выбирать кроссовки: им подойдут большинство моделей на рынке. Из линейки New Balance это модели 880, 890 и 980 (Fresh Foam).
Нормальная пронация: отпечаток стопы и места, на которые приходится наибольшая нагрузка при бегеNew Balance 890New Balance 890: подошва и пяточная частьТакже различают гиперпронацию и гипопронацию. При гиперпронации свод стопы заваливается во внутреннюю часть. Мышцы и связки стопы расслаблены, амортизация недостаточно хорошо работает. Избыточная пронация часто сопровождается плоскостопием и увеличением нагрузки на спину и колени.
Избыточная пронация: отпечаток стопы и места, на которые приходится наибольшая нагрузка при бегеЛюдям с гиперпронацией стопы нужно выбирать специальные кроссовки, поддерживающие стопу. Не стоит покупать модели с большой амортизацией или чересчур твердой колодкой.
В модельном ряде New Balance это 870-я модель.
Третье положение стопы — это гипопронация (или супинация). Возникает из-за недостаточного прогиба стопы, которая сильно заваливается наружу, получая недостаточную амортизацию. Человек, что называется, “косолапит” при беге.
Недостаточная пронация: отпечаток стопы и места, на которые приходится наибольшая нагрузка при бегеПри гиперпронации создаётся сильная нагрузка на голень из-за недостаточной гибкости стопы. В этом случае, выбирая кроссовки, нужно смотреть на модели с плавным переходом от пятки к носку и амортизационными технологиями в подошве.
В линейке New Balance это модель 1260V4.
Самый простой способ определить тип пронации — так называемый «мокрый тест», который выполняется в домашних условиях. Для этого нужно намочить стопу (или надеть мокрый носок) и оставить ей отпечаток на плотной бумаге.
По получившемуся контуру можно будет оценить тип свода своей стопы и с этими результатами идти в магазин.
Слева направо: гиперпронация, нейтральная, гипопронация2. Тип тренировок
Кроме понимания строения своей стопы вам также стоит знать где (преимущественно) вы собираетесь в этих кроссовках бегать и для чего вы их вообще покупаете.
Сейчас беговые бренды каждый сезон выпускают десятки моделей, отличных между собой по цели их применения: для длительных тренировок («трейнеры» или «дистанционные»), соревнований (т.н. «марафонки», «полумарафонки»), укрепления стопы (минималистичные), внедорожья (трейловые).
В условиях высокой рыночной конкуренции различия между этими типами стираются: бывает, что внешне не всегда понятно где универсальная модель для тренировок, а где полумарафонки. Начиная бегать, вам не обязательно сразу покупать по паре обуви для каждого типа беговых активностей.
За счет хорошей амортизации «трейнеры» предназначаются для регулярных пробежек по сухим поверхностям (асфальт, твердый грунт) или для бегунов, тренирующихся время от времени для поддержания общей физической формы. Эти кроссовки универсальны: они снабжены технологиями для безопасности и поддержки стопы, и могут использоваться бегунами для длительных пробежек (от 10 км).
New Balance Fresh Foam 980 — универсальные кроссовки с хорошей поддержкой стопыNew Balance Fresh Foam 980: подошва и пяткаСоревновательные кроссовки минималистичны и легки, они избавлены большинства технологий стабилизации и поддержки в пользу снижения массы.
На длительных соревновательных дистанциях (от 10 км) незначительная экономия в весе кроссовок, умноженная на количество шагов, сделанных для достижения финиша, выливается в существенный вес, который мы могли бы пронести на своих ногах. Другое дело, что позволить себе использовать облегченные кроссовки без дополнительной амортизации, поддержки, стабилизации, могут позволить себе немногие бегуны без риска получить травму.
Поскольку марафонки и полумарафонки сильнее нагружают опорно-двигательный аппарат, чем “универсальные” кроссовки, их рекомендуют использовать только для темповых тренировок или для соревнований.
New Balance 1600 (марафонки)New Balance 1600: стабилизирующие накладки на подошве и пяточная частьNew Balance 1400 (полумарафонки)New Balance 1400: подошва и пяточная частьМинималистичные кроссовки легкостью и аскетизмом напоминают соревновательные. Однако этот тип беговой обуви лишён всех технологий и максимально имитирует бег босиком (barefoot running). Стопа в таких кроссовках движется естественно.
Переход на «минимусы» должен быть плавным и осторожным: такие кроссовки хоть и тренируют свод стопы и улучшают технику бега, но могут быть травмоопасными для неподготовленных бегунов.
New Balance Ionix MinimusNew Balance Ionix Minimus3. Виды поверхности
Для асфальта и плотного сухого грунта подойдёт обувь, перечисленная выше. Для безопасного бега по грунту, неровным и скользким поверхностям стоит выбирать кроссовки из категории трейловых (внедорожных).
Слякоть, лесные тропинки, горы — их стихия. Такая обувь снабжена хорошим протектором и сделана их крепкого материала, который надежно защищает ноги. В то же время, трейловые кроссовки обладают посредственной амортизацией, малой гибкостью и наибольшим весом в сравнении с другими типами беговых кроссовок.
Также трейловые кроссовки хороши для бега снежной зимой.
New Balance Fresh Foam Trail 980Fresh Foam Trail 980: подошва и пяточная часть4. Уровень физической подготовки
Вес и тренированность
Зависимость тут простая: чем больше ваш вес и хуже тренированность мышц и связок, тем важнее при выборе кроссовок амортизация и поддержка. И наоборот: чем лучше вы подготовлены и больше ваш беговой опыт, тем меньше элементов амортизации и поддержки вам потребуется в обуви.
Техника бега
Условно различают бег с постановкой ноги на пятку, носок или на среднюю часть стопы. «Как бегать правильно» — это, пожалуй, самая популярная тема споров у бегунов, и в этой статье углубляться мы в неё не будем.
Самое главное тут вот что: бегунам, которые ставят ногу на пятку или среднюю часть стопы, стоит выбирать кроссовки с высоким каблуком и большой амортизацией — это уменьшит риск травмировать колени или ахиллово сухожилие.
New Balance 880V4 может подойти тем, кто часто наступает на пятку при бегеNew Balance 880V4: подошва и пяткаПолезные советы при выборе кроссовок
— Стопа в кроссовке должна быть плотно зафиксирована в пятке и не двигаться внутри кроссовка, не испытывать дискомфорта (это, пожалуй, самый главный критерий — не выбирайте обувь по внешнему виду!)
— Когда вы стоите, расстояние от большого пальца ноги до носка кроссовка должно составлять 5-10 мм. Это где-то на 1-1.5 единицы больше вашего привычного размера обуви. Другие варианты приводят к сбитым ногтям, натёртостям и мозолям. А это больно и некрасиво.
— Покупайте кроссовки вечером или после длительных прогулок, когда нога слегка увеличена в объеме и становится более плоской — почти как при беге. Это позволит избежать ошибок при выборе размера.
— Наденьте кроссовки и пробегитесь в них прямо в магазине. Ноге должно быть очень комфортно. В ином случае — выбирайте другие размеры или модель.
— Беговые кроссовки обычно изнашиваются после 600-1500 км бега. Детальнее об износе обуви вам расскажет её подошва: если даже на внешний вид кроссовки выглядят хорошо, но подошва истерта, настоятельно рекомендуем купить новые во избежание травм.
— С осторожностью относитесь к покупке обуви по почте, каталогам или у неизвестных продавцов. Беговые кроссовки — вещь высокотехнологичная, поэтому подделки, продающиеся дешевле обычного, часто приводят к травмам коленей, ступней, спины.
— Носите специальные беговые носки: в них отсутствуют швы (а значит, это меньше натертостей и мозолей), они выводят влагу, сохраняя ноги сухими, и хорошо фиксируют пятку.
runners.ru
Амортизирующие кроссовки для бега
Всем известно, что эффекта от бега, можно ждать при правильном подборе соответствующей экипировки. Самым важным атрибутом, являются кроссовки. Если обувь правильно выбрана, удовольствие от тренировок, вам обеспечено. Беговая обувь, подобранная правильно, оградит вас от неприятностей в виде усталости и травмирования ног. Такой подбор, особенно актуален в городе, где приходится бегать в основном, по асфальту.
В магазинах спортивной одежды обычно, предлагается большой выбор кроссовок различных брендов, но задача состоит в том, чтобы выбрать грамотно обувь, предназначенную именно для бега, а не вестись на красивый вид или доступную цену. Необходимость купить такую обувь есть, когда:
- Ваши занятия бегом проходят не менее получаса ежедневно или через день.
- Ваш пробег проходит со скоростью более 12 км/час.
- Если у вас есть лишний вес, получается сильный удар стопами ног о землю, без амортизации, это может вызвать повреждения костной системы.
Какие кроссовки выбрать
Прежде чем приобретать кроссовки, следует знать, что они бывают двух видов, те, что используются на тренировках и для состязаний. В чем их отличие?
- Обувь для тренировок, имеют достаточное разнообразие, и призваны главным образом, защитить ваши ноги от травмирования.
- Обувь для состязаний, не защищает, она создана таким образом, чтобы спортсмен добился в своих результатах, максимально хороших показателей.
Это интересно
Амортизирующая обувь для бега
Первым делом, хорошие кроссовки, нуждаются в хорошей амортизации. Чем она лучше, тем ценник выше. У такой обуви есть различные маркировки, которые имеются на амортизаторе, в части носка или пятки:
- Air – показатели сжатого воздуха.
- Gel – качество геля.
- Grid – наличие сетки.
И другие.
Эти маркировки могут находиться, как на пятке, так и на носке, в отдельных случаях, только на одной стороне. Здесь вы сами решаете, какие лучше выбрать, в зависимости от приземления ноги при беге.
Есть еще некоторые особенности выбора:
- Если ваши стопу при беге находятся в параллельном положении, или слегка косолапят, вам следует купить кроссовки категории Neutral.
- А в случае некоторого выкидывания ног вперед или в сторону при беге, так называемым «балетным видом», необходимо приобрести обувь Stability. При таком положении ног, и выворачивании стоп, происходит нарушение суставов, и мышцы ног устают намного быстрее. Специальная обувь, способна несколько компенсировать такие «вертеля» ногами.
Амортизационные способности кроссовок призваны заглушать удары, для того, чтобы во время бега, снизить те тяжелейшие нагрузки, которые ложатся на суставы ног и позвоночник, повысить отталкивание и тем самым увеличить быстроту и качество движения. Именно поэтому, создавая спортивную обувь, создатели дополняют ее специальным слоем и вставками и стельками для амортизации. Для бегуна, самым лучшим является наличие амортизации на обуви сразу в двух местах.
Это важно
Инновацией в области разработок кроссовок с амортизацией, является воздушная прослойка, которая создается заполнением подошвы силиконовым наполнителем или специальным газом. Другой аналог, это пружинки в области пяток, которые оценены очень высоко, профессиональными спортсменами.
Амортизирующие кроссовки для правильного бега, должны обладать еще рядом необходимых параметров:
- Подошва беговой обуви должна отличаться мягкостью и гибкостью, особенно в области носка.
- Наличие вставок из качественной резины, устойчивой к истиранию. Они расположены обычно в пяточной части и на носке. Чиркните подошвой об пол при покупке обуви. Если увидите черту, поставьте кроссовки обратно на полку, этого не должно быть.
- Дышащий материал, одна из главных особенностей. Обувь для бега никогда не делают кожаной или другого, не пропускающего воздух материала.
- Наличие съёмной стельки, важный факт. Она должна быть либо амортизирующей либо ортопедической.
- Важен вес обуви. Не более 400 г.
Следует учитывать индивидуальность ног и другие факторы.
- Если у вас подъём ноги не большой, нужно подобрать обувь с наличием супинатора.
- Учитывайте при выборе ширину стопы и размер кроссовок. Не берите обувь «впритык», оставьте примерно четыре миллиметра до носка, так как стопа от бега несколько увеличивается.
- Что касается колодки, то ее определение остается за фирмой, производящей кроссовки.
- Подбор зависит и от времени года. Обувь для зимних пробежек создается из материалов более плотных, способных удерживать тепло, а летний вариант, легкий, дышащий, но, промокающий от малейшего попадания влаги.
- От покрытия, по которому вы будете бегать, также зависит выбор обуви. Желательно иметь две пары: для бега по асфальту или плитке тротуаров и мягких покрытий стадионов или грунтовых дорог.
Это интересно
Популярные бренды, производящие обувь для бега
Самые известные и популярные у спортсменов фирмы производители, много лет радуют своим качеством, продуманностью исполнения и комфортом. Это бренды:
- New Balance. Кроссовки, отлично поддерживающие и фиксирующие ступню и осуществляющие контроль движения стопы. Они обеспечивают мягкий перекат с пятки, имеют нейтральную и стабильную амортизацию.
- Asics. Фишка обуви в силиконовых амортизаторах, позволяющих снизить удар пяткой, тем самым, обеспечивающих разгрузку ударной волны на позвоночник. Присутствие на подошве вентиляции. Колодка гибкая и мягкая. Резина повышенной износостойкости.
- Mizuno. Особенность в специальной амортизирующей пластине, имеющей волнистую форму и встроенной в подошву. Легкая и профессиональная линия спортивной обуви.
- Nike. Революционная подошва Nike Free расширяется сразу в нескольких направлениях, обеспечивая динамичность движения. Кроссовки идеально облегают стопу, повторяют анатомическую форму пятки и обладают высокими амортизирующими свойствами.
- Adidas (Climacool Ride и Adizero Takumi Sen). Отлично вентилируемые, сохраняющие тепло и выводящие влагу кроссовки. Отлично дышат, имеют перфорированную стельку и вставки в подошву, обеспечивающие вентиляцию.
Покупайте только качественную обувь для занятий бегом. И, вперед за здоровьем и отличным настроением!
Видео. Как выбрать кроссовки для бега? Полная инструкция
Добрякова Светлана [kirpanova]
beginogi.ru
Беговые кроссовки — как выбрать кроссовки для бега правильно
Те, кто продолжительное время для тренировок используют именно бег, наверняка слышали о понятиях вертикально-ударной нагрузки и пронации стопы.
Бег относиться к кардио-нагрузкам и считается одним из самых популярных видов спорта, который наиболее поддерживает фигуру стройной и тренирует выносливость. Крайне важно бегать не просто так, а с умом. Напрасно думать, что нет ничего особенного в том, чтобы выйти на пробежку или ступить на полотно беговой дорожки. Но как бы ни так, кроме того, что во время кардио-тренировки организм здорово нагружается, не исключена вероятность травматизма из-за неправильно подобранной обуви.
Особенности беговых кроссовок
Беговые кроссовки имеют ряд особенностей, которые отличает их от всех остальных. К примеру, спортивная обувь у спортсменов-тяжеловесов кардинально отличается от той, в которой играют в футбол. Штангетки и бутсы – это совершенно разные вещи и толковый спортсмен в курсе этого. Обувь нужно подбирать правильно, особенно что касается легкоатлетических видов спорта, в частности, бега.
Беговые кроссовки могут быть разными в зависимости от того для перемещения по какой поверхности они предназначены. Так, кроссовки для бега по асфальтированной дороге и по грунтовой (на природе, к примеру) будут отличаться друг от друга. Но общее у них – это легкость. Любые беговые кроссовки не должны быть на ногах в роли утяжелителей. Наоборот, они должны сопутствовать легкому перемещению.
В кроссовках для бега главное – это подошва. К примеру, для перемещения по асфальтированному покрытию подойдет вариант обуви с рифленой подошвой. Для бега по бездорожью, земле, тропинкам, одним словом на природе, лучший вариант – это кроссовки с жесткой, почти «агрессивной» подошвой. Зазубрины и крупные узоры обеспечивают лучшее сцепление с поверхностью. Кроме того, жесткая подошва уберегает от травматизма, кочки, камни и ямки не страшны, если ноги облачены в хорошие беговые кроссовки.
[sam id=»1″ codes=»true»]На что обратить внимание при выборе беговых кроссовок
Выбирая кроссовки, необходимо точно знать тип своей стопы, или так называемую пронацию. Она может быть одной из трех: нейтральной, недостаточной (высокий свод) и гипо (плоскостопие). Это особенно важно во избежание дальнейшей деформации, ведь регулярные кардио-нагрузки дают свои результаты, порою отрицательные. Главное то, чтобы средняя часть стопы и пятка были плотно зафиксированы, а пальцы ног не слишком сжаты.
Амортизация на подошве кроссовокГлавная особенность беговых кроссовок – это амортизация. Она нужна для того, чтобы смягчать вертикально-ударные нагрузки и тем самым уберегать межпозвоночные диски и суставы от перенапряжения. Небольшие амортизаторы (это могут быть воздушные подушки или специальные пружины) в кроссовках для бега размещены в области пятки и носка.Пяточный амортизатор снижает общую нагрузку на тело, а носочный – уменьшает давление на ступню во время переноса веса с пятки на носок.
Качественные кроссовки для бега имеют специальную стельку. Она размещена внутри не просто для красоты, а для того, чтобы вес тела во время бега равномерно распределялся по всей стопе. Кроме того, беговые кроссовки должны быть на шнуровке, которая обеспечивает плотное их сцепление с ногой. Никаких кнопок или липучек быть не должно, это недопустимо для беговых кроссовок и указывает на то, что производитель проигнорировал обязательные нормы и правила пошива спортивной обуви.
Размер
Рекомендовано кроссовки для бега выбирать на пол размера или на весь размер больше. Такая рекомендация не лишена смысла. Во время кардио-нагрузки тело разогревается и происходит большой приток крови к ногам, за счет чего размер ступни слегка увеличивается. Но остается необходимость того, чтобы нога проветривалась и чувствовала себя легко и просторно. Потому не страшно, приобретая беговые кроссовки, если они будут на размер больше.
Материал
Что касается материала, то он должен быть натуральным и качественным. Главное в кроссовках для бега – это возможность проветривания стопы. Большинство беговых кроссовок имеют вставки в виде сеточки. Именно благодаря ней в кроссовке «гуляет ветер» и, как следствие, выветривается пот и запах. Самыми лучшими материалами для кроссовок считаются натуральная кожа и хлопок. А в идеале – хлопчатобумажные кроссовки с вставками из кожи.
Какие кроссовки выбрать для бега подскажет это видео:
Итак, если подытожить ниже изложенное, то можно отметить ряд критериев, которые нужно учитывать при выборе кроссовок для бега.
Рассмотрим критерии выбора кроссовок для бега:
- подошва;
- наличие хорошей амортизации;
- усовершенствованная стелька;
- шнуровка вместо липучки;
- материал;
- размер.
К вопросу о лучших брендах: в каких кроссовках бегать
В настоящий момент подобрать кроссовки для бега не проблема. Среди изобилия выбора, который предоставляют известные бренды и модные производители наверняка найдутся подходящие варианты. Было бы желание обзавестись специальной обувью для бега. Среди всего того ассортимента, которым кишит на сегодня рынок спортивной обуви есть варианты на любой вкус и цвет в прямом смысле слова. Форма, материал и функционал – обо всем этом уже давно позаботились, остается лишь собраться и поехать в магазин за хорошей покупкой, которая сделает бег еще более приятным, ведь в качественной обуви тренироваться гораздо лучше.
На этом видео рассматривают кроссовки Мезуно Ултима 3, но посмотрев обзор, вы еще раз определите для себя критреии подбора кроссовок для бега.
Всем известные фирмы-производители качественной спортивной одежды и обуви – это Nike, Adidas, Reebok, New Balance и многие другие. Нельзя сказать, что стоит отбрасывать беговые кроссовки других фирм. Но именно эти наилучшим образом зарекомендовали себя и сейчас находятся у всех на ушах, вернее, на ногах. Так, самые яркие представители модельного ряда Nike для бега – это Nike Free Run, Nike Air Max, Nike Roshe, Nike Air Pegasus, Nike Flyknit Max и многие-многие другие. По отзывам, в этих кроссовках будто летишь, а не просто бежишь. Adidas радует своих почитателей такими моделями, как Adidas Energy, Adidas Climacool, Adidas ZX70 и так далее, всех не перечесть. Если поискать, можно найти чудесные модели беговых кроссовок у любой фирмы-производителя.
zazozh.com