Анаболические и катаболические гормоны что это такое
Каждому спортсмену, занимающемуся фитнесом или бодибилдингом необходимо знать, какие гормоны включаются в работу при физических нагрузках или после нее. Владея хотя бы общими знаниями о гормонах и своей эндокринной системой, можно без проблем добиться лучших показателей и не сойти с дистанции раньше времени.
Наша эндокринная система полна разного рода гормонами, отвечающими за те или иные функции организма, нас пока что интересуют анаболические гормоны и катаболические гормоны, выделяемы железами нашего с вами организма в тех или иных обстоятельствах.
Делая определенный вид физической деятельности, мы тем самым стимулируем нашу ЦНС, которая дает сигнал эндокринным железам впрыснуть в кровь определенный тип гормонов. В нашем варианте особый интерес к созидающим гормонам (анаболическим) и расщепляющим (катаболическим) гормонам.
Гормона роста (ГР)
Гормон роста (ГР) синтезируется небольшим участком гипофиза головного мозга. Гормон роста по праву можно считать королем анаболических гормонов, так как именно гормон роста запускает целый каскад анаболических реакций в организме человека, в том числе стимулирует Инсулиноподобный фактор роста (ИФР) в мышцах. К сведенью, именно ИФР распределяет клетки сателлиты участвующие в ремонте поврежденных мышечных клеток. Кроме ИФР, гормон роста отвечает за работу фактора роста фибробластов (ФРФ) и фактор роста гепатоцитов (ФРГ).
Тестостерон
Тестостерон несомненно является важным гормоном напрямую влияющий на анаболические процессы в организме спортсмена. Именно тестостерон отвечает за гипертрофию мышечных волокон, увеличивая свою концентрацию под действием физических упражнений с отягощениями. Уровень гормона тем выше, чем больше ваши тренировочные веса. Секретируемый яичками, тестостерон увеличивает синтез белка, который так необходим при ремонте поврежденных мышечных волокон.
Инсулин
Инсулин, так же как и тестостерон, способен увеличить синтез бека вашим организмом. Инсулин производится поджелудочной железой вашего организма и принимает участие в нормализации уровня глюкозы в крови. Во время физических нагрузок повышается чувствительность ваших клеток к инсулину, вместе с этим, повышается повышение усвояемости аминокислот, с дальнейшим их синтезом в белок.
Глюкагон
В отличии от инсулина катаболический гормон глюкагон повышает уровень глюкозы в крови. Этот гормон также производится в поджелудочной железе. Разрушает жир, когда нужно повысить уровень глюкозы в крови. Низкий уровень глюкозы наблюдается во время кардио нагрузок на голодный желудок, в то время когда интенсивно сжигается жир.
Кортизол
Кортизол, катаболический гормон, увеличивает свою концентрацию в крови тогда, когда уровень глюкозы минимален. Секретируется надпочечниками и часто упоминается как гормон стресса. Появление кортизола в крови ведет за собой преобразование жирных кислот и аминокислот в глюкозу. Это может отрицательно повлиять на гипертрофию мышц, замедляя или даже прекращая синтез белка, ведь аминокислоты, необходимые для этого процесса будут преобразованы в глюкозу.
Адреналин и норадреналин
Два катаболических гормона, которые помогают повысить производительность во время тренировки. Эпинефрин (адреналин) и норадреналин выделяются надпочечниками во время критических нагрузок во время тренировок с большими весами. Суть этих гормонов в том, что они увеличивают приток крови к клеткам мышц, а также способствуют повышению концентрации тестостерона.
Ирисин
Гормон ирисин открыт не так давно, всего в 2012 году группой ученых из Италии и США. Особенностью ирисина является его способность преобразовывать белый жир в бурый жир. Как известно бурый жир не запасает лишних энергоресурсов, в отличии от белого. В скором времени мы станем свидетелями открытия принципиально новых биологических добавок на основе ирисина и сможем с легкостью сбрасывать жир и подсушиваться.
Помоги проекту — поделись новостью в соц сетях
king-of-fitness.com
Анаболические гормоны в бодибилдинге
Знаешь, что придает мышцам рост? Совершенно верно, анаболические гормоны в бодибилдинге играют огромную роль. Давай назовем их всех: инсулин, гормон роста, тестостерон и ИГФ-1. Поэтому, если смотреть глазами медика, тренировка с отягощением — это тяжелый метод воздействия на свою гормональную систему для того, чтобы она выделяла больше анаболических гормонов. На практике, оно так и есть. Представьте сами, у нашего организма только единственный выход: в ответ на тяжелый физический прессинг увеличить секрецию всех гормонов. Большой приток анаболических гормонов заставит мышцы расти, мышцы увеличатся в объеме и станут сильнее.
Кроме того, тяжелые физические тренировки — не единственный способ активизировать гормональные железы и сделать так, чтобы анаболические гормоны выделялись в большем количестве. Существуют и иные методы увеличить выработку гормонов. В частности, к таким методам относится специализированная диета, полноценный сон и пищевые добавки. Если объединить все эти методы, то прирост мышечной массы значительно ускорится. Рассмотрим роль каждого из анаболических гормонов более подробно.
Анаболические гормоны: тестостерон
Такой анаболический гормон как тестостерон обладает самым большим потенциалом. Однако, проблема выработки этого гормона в том, что на его выработку влияет целый ряд факторов, и все не в лучшую сторону. Здесь, и нарушение режима сна, психологические стрессы, плохая генетика, плохое питание, нервные перегрузки, плохая экология и пр.
Поэтому, если выборочно измерить содержание в крови тестостерона у разных атлетов, то получим большой разброс результатов: от 300 нанограммов на децилитр крови до 1200 нанограммов.
Как же увеличить выработку тестостерона?
Да, элементарно, просто необходимо больше есть жирного! Дело в том, что жиры являются непосредственным сырьем для секреции тестостерона. Когда этого сырья недостаточно, то очевидно, что и секреция тестостерона замедляется.
Стоит отметить, что если не хватает жиров не помогает ни одна даже правильная диета. Ученые проводили над культуристами эксперимент — составляли для них диету с идеальным соотношением углеводов и белков, однако уровень тестостерона был очень низким, до тех пор пока в диету не включили достаточное количество жиров. В результате установили, что наибольшее содержание тестостерона в крови атлет имеет при 30 процентах жиров в своем меню.
Что же будет если употреблять еще больше жиров? Ничего хорошего! Тестостерон наоборот уменьшится.
Анаболические гормоны: гормон роста
Гормон роста очень эффективен в смысле анаболизма. Можно например вспомнить, как растут подростки: месяц-второй и их уже практически не узнать. Бодибилдеры, ставящие инъекции искусственного гормона роста говорят: «Прет! Да еще как!». Особенность гормона роста заключается в том что от него растет все подряд. Да, увеличится объем мышц, но одновременно будут расти ваши хрящи. Прикиньте, у вас будут уши 45 размера! Или, большие и узловатые, как у Дракулы, руки. Например, нижняя челюсть удерживается на хрящевых связках, которые очень хорошо растут от этого гормона. Если увидите человека с лицом как шляпка расплющенного гвоздя, то знайте — перебрал с гормоном роста.
Что из этого следует? Лучше использовать естественные способы повышения уровня гормона роста, так как сам себе организм никогда не вредит. Самый превосходный способ — хорошо выспаться. 1-ый выброс гормона роста в кровь происходит через 30-40 мин. после того как вы заснете, а далее это повторяется каждые 2-3 часа. Неплохо поспать часик днем, чтобы произошел выброс этого гормона.
2-й способ повысить секрецию гормона роста, это употребление аминокислотных стимуляторов. На 1-ом месте находится аргинин в компоновке с лизином. Ешьте по 1,5 грамма каждого за раз. Если спустя 30 минут по организму разольется приятная теплота и захочется спать, заначит, работает. Если нет? Тогда нужно увеличить дозировку.
Аналогичным действием обладает и аминокислота орнитин — принимайте от 3 до 12 грамм за прием (можно одновременно с лизином и аргинином).
И последний способ — это употребление аминокислоты глютамин. Стало известно, что лишь 2 грамма глютамина, разведенные в кока-коле, дают очень сильный выброс гормона роста. Если же заменить аминокислоту глютамин глютаминовой кислотой, то эффекта никакого!
Анаболические гормоны: инсулиноподобный фактор роста-1 (ИГФ-1)
ИГФ-1 еще плохо изучен медициной, но есть свидетельства, что по своей силе он значительно превосходит тестостерон. Те атлеты кто долго принимал ИГФ-1 со спортивными добавками прекрасно знают, что от него растет все. Особенно сильно от него растет кишечник. Он становится толще и больше. В результате фигуристый атлет приобретает пивное брюшко.
Опять же, естественные и здоровые методы выработки ИГФ-1 посредством питания приветствуются. Больше всего этого гормона вырабатывается при употреблении 2 грамм белка на килограмм собственного веса. Если употреблять меньше белка, то меньше будет и секреция ИГФ-1.
Предпочтительно употреблять качественный животный белок — яйца, говядина, молоко, курица, рыба. Превосходный источник качественного протеина — порошковый сывороточный протеин. В интернет-магазине спортивного питания gold-standart.com Вы можете выбрать качественный порошковый сывороточный протеин, а также другое спортивное питание высокого качества.
Нельзя употреблять белок сверх нормы. Для организма лишний белок это яд. Это плохо сказывается на почках и печени, и кроме того — падает секреция тестостерона. Максимальная разовая доза протеина составляет 30-35 грамм.
Анаболические гормоны: инсулин
С этим анаболическим гормоном все намного сложнее. Как известно, инсулин нужен для того чтобы доставлять глюкозу внутрь мышц, так называемую энергию мышечных клеток. Кажется, чем больше этого гормона тем больше энергии для мышц. Однако это не так, мышечные клетки не могут употребить сколько угодно инсулина. Вот тогда весь лишний инсулин играет плохую роль — аккумулирует глюкозу в подкожный жир.
Всем хорошо известно, что за секрецию инсулина отвечают углеводы. Сладкие продукты, или как их еще называют «быстрые» углеводы заставляют заставляют выделяться большому количеству инсулина. А вот различные крупы, такие как овсянка и греча вызывают небольшой выброс инсулина. Отсюда можно сделать заключение: когда энергия мышц истощилась максимально (например, после тренировки), то лучше съесть «быстрые» углеводы. В другое же время ешьте медленные углеводы — различные каши, макароны из твердых сортов пшеницы и овощи. В рационе должно быть не более 50 процентов углеводов. Тогда выработка инсулина является самой оптимальной.
Натуральные методы увеличить анаболический эффект
1. Получайте по меньшей мере 30 процентов калорий из жиров.
2. Ешьте продукты с содержанием полезных
playbody.ru
Что такое анаболические гормоны? | Фармакология
Знаете ли Вы, что такое анаболические гормоны? Это сигнальные субстанции, которые вырабатываются гормональными железами по установке мозга. Мозг сам рассылает гормоны направо и налево, так как является самой крупной гормональной железой человека. Кровь разносит гормоны по всему телу, и они стыкуются с клеточными рецепторами. Клетка считывает курьерское послание мозга, и хотя силы внешнего сигнала достаточно лишь на то, чтобы поменять менее 1% ее внутреннего содержимого, этого хватает, чтобы ради любимой девушки вы начали лезть вон из кожи. Обсудим только об анаболических особенностях гормонов, т.е. их умении растить мышцы. Успех в бодибилдинге зависит, увы, не только от нашего характера и воли, но и того, сколько у нас в крови гормонов. Как бы много их ни было, нам все равно мало, как мало и мышц. Хочешь активизировать мышечный рост? Тогда принимайте добавки, которые возбудят секрецию анаболических гормонов!
Необходимо больше тестостерона!
Половая функция мужчины неразрывна от его роли воина и охотника. Как раз, поэтому природа наградила главный анаболический гормон — тестостерон еще и ответственностью за мужские мышцы. Ничто не может сравниться с этим тестостероном в наращивании атлетической мускулатуры!
Дамиана
Вытяжка листьев кустарника из семейства турнеровых располагает сильным активизирующим действием на уровень секреции анаболических гормонов. Достаточно сказать, что при передозировке замечается эйфория, подобная наркотической. Что касается действия на сексуальность, то здесь вы не будете разочарованы. Воздействующие вещества дамианы блокируют злобный энзим ароматазу, который обращает внушительную часть мужского тестостерона в эстрогены. Дамиана даст фору любому фармакологическому блокатору ароматазы. Лекарства имеют бессчетные побочные следствия, ну а тут среди «побочки» числится только зверское усиление либидо.
Дозировка: Принимайте 50-500 мг дамианы за 30-60 минут до завтрака, перед тренировкой и перед сном.
Форсколин
Экстракт индийского растения колеус форсколи оказывает обоснованное активизирующее действие на клетки Лейдига, которые занимаются в мужском организме производством тестостерона, позитивно влияя на анаболические гормоны. Сравнительные опыты с использованием плацебо показали, что прием форсколина в течение нескольких недель доподлинно повышает уровень свободного тестостерона в крови у мужчин.
Дозировка: Принимайте 250 мг форсколина 2 раза в день.
Астаксантин + соу пальметто
Пигмент астаксантин, который придает красную окраску аквариумным рыбкам, является сильным антиоксидантом. Что же касается вытяжки coy пальметто, то его готовят из плодов экзотической карликовой пальмы, похожих на маслины. Ученые определили удивительный факт: синхронный прием обоих добавок в количестве 500-1000 мг гарантированно повышает уровень свободного тестостерона в крови.
Дозировка: Принимайте 500-1000 мг астаксантина и 500-1000 мг coy пальметто совместно 1 раз в день.
ТЕСТОСТЕРОН
Сочетайте прием следующих добавок:
Дамиана 50-500 мг за 30-60 минут до завтрака, перед тренировкой и перед сном
Форсколин 250 мг экстракта, содержащего не менее 10% форсколина, 2 раза в день
Астаксантин+соу пальметто По 500-1000 мг добавок совместно 1 раз в день
Увеличение гормона роста!
Гормон роста выражает на организм крайне сильное анаболическое и антикатаболическое действие. Он выращивает не только мышцы, но и кости, и даже соединительные ткани. Гормон роста мало, чем уступает тестостерону, а на пару с ним творит с мускулатурой настоящие чудеса.
Альфа-глицерил-форфорил-холин (альфа-GPC)
Эту природную добавку широко применяют в медицине для улучшения памяти в случае болезни Альцгеймера. Когда ученые использовали ее на культуристах, оказалось, что она мощно активизирует секрецию ГР. Типично в процессе тренинга секреция ГР увеличивается в 2-3 раза. Что же касается эффекта добавки, то он оказался сенсационным. Уровень ГР вырос в 44 раза! При этом одноразовый результат в контрольном жиме лежа усилился у всех участников опытов, в среднем, на 14%!
Дозировка: Принимайте 600 мг альфа-GPC за 60-90 минут до тренировки.
Аргинин + лизин
Всем известно, что прием аргинина вызывает незамедлительный выброс гормона роста. Однако для этого нужно не менее 8-10 г данной аминокислоты. Ну а если принять аргинин в сочетании с другой аминокислотой лизином, того и другого потребуется всего по 1500 мг.
Дозировка: Принимайте по 1,5-3 г аргинина и лизина утром до завтрака, днем и перед сном.
ГАБА
Гамма-аминомасляная кислота (GABA) относится к разряду аминокислот и выполняет роль нейротрансмиттера, т.е. передатчика нервных сигналов. Обычно ее используют для лечения слабоумия. Использование данной кислоты в дозах, значительно превосходящих врачебные рекомендации, приводит к эффекту аккордного выброса гормона роста. В частности, секреция ГР во время силового тренинга выросла на 400%!
Дозировка: Принимайте 3-5 г ГАБА за 60 минут до тренировки и отхода ко сну на пустой желудок.
Мелатонин
Прием 5 мг мелатонина перед тренингом увеличивает секрецию гормона роста, а также снижает формирование соматостатина, который является антагонистом ГР и блокирует его действие.
Дозировка: Принимайте 5 мг за 60 минут до тренировки.
ГОРМОН РОСТА — мощный анаболический гормон
Сочетайте прием следующих добавок:
Альфа-GPi 600 мг за 60-90 минут до тренинга
Аргинин + лизин По 1500-3000 мг каждой аминокислоты утром перед завтра-лизин ком и днем между приемами пищи, а также перед сном
ГАБА 3-5 г за 60 минут до тренинга и отхода ко сну на пустой желудок
Мелатонин 5 мг за 60 минут до тренинга
Анаболический гормон инсулин
Повышение уровня инсулина
Увеличение уровня инсулина в крови на фоне силового тренинга реально ускоряет мышечный рост. Правда, анаболические свойства инсулина распространяются и на жировую ткань. Чтобы свести к минимуму прибавку подкожного жира, секрецию инсулина необходимо стимулировать только раз в сутки — сразу после тренировки.
Экстракт листьев банана
Экстракт включает особую кислоту, которая увеличивает чувствительность клеточных рецепторов к анаболическому гормону инсулину. Препарат обширно используется медициной на начальной стадии диабета, что лишний подтверждает его действенность. Действие добавки умножается, если принять ее совместно с женьшенем.
Дозировка: Принимайте 35-50 мг экстракта сразу после тренинга вместе с белком и углеводами.
Гимнема сильвестре
Это растение использовалось в древней ведической медицине для лечения диабета. Недоверчивые европейские доктора подвергли экстракт жесткой проверке, которая удостоверила его поистине уникальные свойства. Длительный прием добавки приводит к стабильному снижению уровня сахара в крови за счет роста природной продукции инсулина. Для культуристов в особенности важно то, что добавка улучшает выработку инсулина, а не подстегивает работу железы, доводя ее до истощения. Как раз этим грешат фармакологические препараты.
Дозировка: Принимайте 400-500 мг экстракта в течение получаса после тренинга весте с белком и углеводами.
Альфалипоевая кислота (ALA)
Недавно ученые открыли у ALA внезапное для витамина свойство. Ее можно использовать для лечения диабета. Добавка увеличивает действие всех препаратов, сосредоточенных на снижение сахара в крови. Под действием альфа-липоевой кислоты усвоение глюкозы мышцами значительно повышается.
Дозировка: Принимайте 600-1000 мг ALA сразу после тренинга.
ИНСУЛИН
Принимайте следующие добавки в течение 30 минут после тренинга с белком и углеводами
Экстракт банана 35-50 мг
Гимнема сильвестре 400-500 мг
ALA 600-1000 мг
Инсулиноподобный фактор роста (ИГФ-1)
ИГФ-1 выращивает мышцы ничуть не хуже тестостерона, однако печень секретирует этот гормон в незначительных количествах. Чтобы увеличить выработку ИГФ-1, не нужно даже добавок. Достаточно внести изменения в свое будничное питание.
Протеин
Высокое потребление белка, как животного, так и растительного, например, соевого, принуждает печень вырабатывать намного больше ИГФ-1.
Дозировка: Принимайте не менее 2,5-3 г белка на килограмм своего веса.
Незаменимые аминокислоты
Нехватка аминокислот, нарекаемых незаменимыми, грозит разрушением здоровья. Главной сенсацией последнего времени стало открытие у незаменимых аминокислот анаболических функций. Они многократно увеличивают продукцию ИГФ-1 и влияют на другие анаболические гормоны.
Дозировка: Растворите не менее 20 г незаменимых аминокислот в воде и понемногу пейте в течение тренировки.
Купить спортивное питание Вы можете в интернет магазине спортивного питания Fitness Live
optimum-nutrition.com.ua
«Дорогой Лайл …»: диета для роста мышц: znatok_ne — LiveJournal
Какая диета по вашему мнению будет оптимальной для набора мышечной массы?Для того чтобы обеспечить качественный рост мышечной массы, мы можем подойти решению этой задачи с разных сторон, так, например, мы можем либо попытаться увеличить синтез белка (далее, увеличение синтеза белков я буду называть, анаболизмом), или мы можем попытаться уменьшить распад белков (распад белков, далее я буду называть, катаболизмом). Довольно длительное время в мире бодибилдинга, в плане роста мышечной массы, основная ставка как раз делалась на стимулирование анаболических процессов (кстати, в том числе поэтому, долгое время считалось, что анаболические стероиды, что собственно и следует из их названия, в первую очередь действовали путем содействия синтезу белка, но в настоящее время считается, что на самом деле они позволяют достичь увеличения мышц в том числе за счет значительного антикатаболического воздействия).
Итак, давайте чуть подробнее рассмотрим сами процессы анаболизма и катаболизма в целом. А поскольку многие не имеют даже общего представления о факторах, которые влияют на анаболизм и катаболизм, то я собираюсь остановиться на двух основных факторах, о которых мы знаем больше всего: на гормонах и на питательных веществах, ну и некоторых спектах их взаимодействия.
Основные анаболические гормоны.
Тестостерон: это один из основных гормонов, участвующих в мышечном росте. У мужчин его больше, чем у женщин, что отчасти является причиной того, почему мужчины в среднем, могут нарастить больше мышечной массы, чем женщины. Уровень тестостерона, может снижаться, при слишком большом кол-ве физической нагрузки и значительном недостатке пищевых жиров.
Инсулин: еще один из основных анаболических гормонов, его уровни практически целиком находятся в зависимости от потребления углеводов. И именно потому, что на таких диетах как «Anabolic diet» (или на любой низко/безуглеводная/кето диете), происходит снижение уровней инсулина, то я не думаю, что они идеально подходят для набора мышечной массы. Мало углеводов – означает низкие уровни инсулина.
Гормоны щитовидной железы: гормоны щитовидной железы играют двойную роль с точки зрения роста веса. Повышенные уровни гормонов щитовидной железы приводит к потере мышечной массы, а в условиях пониженных уровней этих гормонов (что наблюдается в условиях, например, малого кол-ва углеводов в диете), мышц теряется меньше. Таким образом, для оптимального синтеза белка, нам нужно избегать полярных значений, нам не нужны как слишком высокие уровни гормонов щитовидной железы (хотя иногда, их уровни бывают высокими в виду индивидуальных особенностей, наличия сопутствующих заболеваний, или следствием использования препаратов содержащих гормоны щитовидной железы), так и слишком низкие. Активность щитовидной железы снижается на низкоуглеводных диетах, и опять же, это еще одна из причин, почему я не считаю низкоуглеводные диеты идеально подходящими для набора мышечной массы. Уровни гормонов щитовидной железы имеют тенденцию подниматься в условиях более высокого потребления углеводов и калорий, а также в результате повышенного потребления белка.
Гормон роста: Я лично считаю, что роль ГР, сильно переоценена, так как все же большинство применимых эффектов, опосредуется через рост уровней IGF-1. И да, и кето диета и пост (период голодания) с одной стороны повышают уровни ГР, но с другой стороны в условиях этих режимом, уровни IGF-1, наоборот падают. (Znatok Ne: немного про ГР можно еще почитать тут и тут)
IGF-1: Инсулин подобный фактор роста 1, на его уровни оказывает влияние, как потребление белка, так и кол-во употребляемых калорий / углеводов. Если белка слишком мало – уровни IGF-1 падают, то же самое происходит и при пониженном кол-ве углеводов. И это снова причина, по которой я не считаю, что «Anabolic diet» идеально подходит для набора мышечной массы, т.к. низкоуглеводка понижает уровни IGF-1. Правда в недавних исследованиях было высказано предположение, что сами по себе высокие уровни IGF-1 не играют большой роли в росте мышц. Отчасти, это может объяснять почему инъекции IGF-1, на самом деле, не оправдали себя в качестве анаболика.
Катаболические гормоны
Глюкагон: это то, что в первую очередь сигнализирует печени, переключая ее от анаболических процессов к катаболическим (речь про рост уровней данного гормона). Уровни глюкагона будут высокими, только тогда когда в диете очень мало углеводов. Т.е. его уровни будут расти на низко/безуглеводной/кето диете и будут падать на высокоуглеводной диете.
Кортизол: кортизол, как полагают, является одним из основных катаболических гормонов, непосредственно стимулирующих распад мышечного белка. Уровни кортизола растут от любого вида физических упражнений, но особенно из-за перетренированности. Кроме того, уровни кортизола растут, когда в крови снижаются уровни глюкозы/ инсулина. Т.е. поддержание уровней глюкозы/ инсулина (есть смысл употреблять углеводы) в крови, позволит удерживать кортизол на низких значениях.
Таким образом, идеальное анаболическое состояние (в плане гормонов) – иметь довольно высокие уровни тестостерона, инсулина, гормона роста и IGF-1 и низкие уровни глюкагона, кортизола и катехоламинов.
Это означает, что в общих чертах, идеальная диета для роста мышечной массы должна обеспечивать:
1. Достаточное количество калорий: трудно сказать, сколько нужно для роста, но 39,5 ккал/кг является хорошей точкой отсчета (далее калорийность корректируется по необходимости). Я считаю, что многие атлеты, просто не едят достаточно, чтобы обеспечить рост мышц.
2. Достаточное кол-во белка: при условии, адекватного кол-ва калорий, и использования высококачественных источников белка, 2.2 гр/кг массы тела, должно быть достаточным количеством белка.
3. Достаточные кол-во углеводов: трудно сказать сколько точно, но 50-60% от общего числа калорий, по всей видимости, было бы хорошим началом. Я также считаю, что большинство атлетов едят слишком много белка и слишком мало углеводов. Что, в конечном счете приводит к тому, что белок, так или иначе используется для получения энергии (преобразуется в глюкозу, через неоглюгогенез в печени). Углеводы же являются дешевым способом получения энергии.
4. Достаточное кол-во диетического жира: 20-30% кажется оптимальной для максимизации уровня тестостерона.
Вероятно, вам придется питаться каждые 3 часа* (Znatok Ne: см. примечание в конце статьи) или около того, чтобы обеспечить поддержание белкового пула в крови для использования мышцами. По моему убеждению, каждый прием пищи должен быть полноценным и содержать в себе и белки и жиры и углеводы.
Можно также рассмотреть некоторые дополнительные стратегии:
1. Пейте углеводы во время тренировки. В одном исследовании было обнаружено, что употребление во время тренировки напитка содержащего углеводы, помогли сохранить высокими уровни инсулина и низкими уровни кортизола, в результате чего группа использующая углеводы, получила большую прибавку в мышцах, по сравнению с группой углеводы не употреблявшую. Идеальным будет напиток содержащий 5-7% углеводов (вы можете использовать специализированные углеводные напитки, либо же просто использовать апельсиновый сок, или любой иной доступный источник углеводов, с там расчетом, чтобы обеспечить поступление порядка 35 граммов углеводов в течение часа). (Znatok Ne: немного про то что пить и в каких кол-вах в период тренировки можно еще почитать тут)
2. Употребляйте белково-углеводную смесь сразу после тренировки* (Znatok Ne:нет тут речь не про концепцию углеводного окна … подробнее по ссылке). Обычно рекомендуется 1-1,5 г / кг углеводов и около 1/3 от этого кол-ва белка, сразу после тренировки. Это поможет снизить уровни кортизола и позволит обеспечить своевременное поступление к мышцам белка и углеводов, когда им это необходимо. (Znatok Ne: немного про оптимальную схему околотренировочного питания можно еще почитать тут).
3. Я думаю, что для роста мышечной массы, возможной неплохой стратегией (хотя этот пункт можно и проигнорировать) употреблять прямо перед сном белки / углеводы / жиры / клетчатку. 8 часов, вашего сна, это период времени, когда в теле происходит смещение анаболических процессов к катаболическим, потому что уровень глюкозы в крови и инсулина снижается, а уровни кортизола повышаются. Обеспечивая поступление питательных веществ, в период сна, вы поддерживаете общий анаболический режим и, вероятно, можете получить больший рост мышц.
4. Глютамин: мышечные уровни глютамина значительно коррелируют с синтезом белка и тренировками, что как известно, в свою очередь вызывает истощение глутамина. Возникает проблема с уменьшением уровней глютамина в мышцах. Я думаю, что лучшая стратегия заключается в использовании малых доз (например, 2 г) несколько раз в день, чтобы с одной стороны, не стимулировать повышенное поглощение глютамина в печени, и с другой, обеспечить его приток в мышцы в как можно большем объеме (насколько это возможно). Ну или хотя бы примите 2 грамма глютамина сразу после тренировки (можно добавить в свой белково-углеводный коктейль).
Ну и наконец, вы должны обратить свое внимание на ваши тренировки.
Лайл МакДональд
* про есть белок каждые 3 часа
В заметке речь об оптимальной схеме приеме белка для роста ММ с т.з. происходящих биохимических процессов в организме человека. Три часа это условный минимум (тут идет привязка к средней скорости переваривания целых белков) … а так оптимальный коридор приема белка находится в пределах значений каждые 3-5 часов, т.е. в этот промежуток времени с учетом приема помимо белка, еще и остальных нутриентов, тело будет поддерживаться в анаболическом статусе. Питаться чаще просто смысла нет, т.к. с т.з. получения ММ при более частых приемах белковой пищи мышечная ткань становится менее чувствительной к дальнейшему стимулированию аминокислотами, что в свою очередь увеличивает окисление аминокислот в печени.
Есть исследования согласно которым у молодых мужчин было выявлено более лучшее усвоение белка меньшими порциями и при более частых приемах в течение дня, но при этом у мужчин пожилого возраста наоборот — при больших порциях и с меньшим кол-вом приемов в течении дня и максимальной дозой к вечеру (до 65% всего суточного пищевого белка). Более того при более длительных исследованиях (более 14 дней) момент зависимости улучшенного усвоения белка при равных малых порциях в течении нескольких приемов в течение дня, у женщин, уже не подтверждается, т.е. азотистый баланс выравнивается).
Т.е. нельзя однозначно утверждать, что «если ты не будешь есть каждые 3 часа белок, ты не будешь расти», но скорее всего ты просто будешь создавать меньше положительных условий для роста. А при «натуральном» росте ММ, к сожалению играет значение много факторов (и не все они находятся в нашей власти), и нам лишь остается пытаться применять условно оптимальные схемы под себя.
Но с другой стороны, что тебе мешает съедать что то белковое каждые 3-5 часов? сейчас довольно большой выбор продуктов, можно приспособится .. если речь о поставленной цели — расти в мышцах 😉
znatok-ne.livejournal.com
Стероидные гормоны — SportWiki энциклопедия
Стероидные гормоны: альдостерон, кортизол, андрогены и эстрогены[править | править код]
- Альдостерон.
- Является минералокортикоидом.
- Он стимулирует обмен ионов К+ на ионы Na+ в почечных канальцах.
- Реабсорбция Na+↑, секреция К+↓, секреция Н+↑
- Эстрогены
- Способствуют развитию женских вторичных половых признаков
Существует четыре основных типа стероидных гормонов: минералокортикоиды, глюкокортикоиды, мужские половые гормоны (андрогены) и женские половые гормоны (эстрогены). Заметьте, что андростендион — предшественник как андрогенов, так и эстрогенов. В самом деле, по чьему-то меткому наблюдению, Ромео и Джульетта отличаются всего лишь кето-группой при 3-м атоме углерода и метальной группой при 10-м атоме углерода стероидного ядра.
Первичный гиперальдостеронизм (синдром Конна) — редкое заболевание, обусловленное опухолью коры надпочечников, секретирующей альдостерон. Из-за этого организм теряет ионы калия и водорода, которые выводятся с мочой. Развиваются гипокальциемия, метаболический алкалоз. Чаще встречается вторичный гиперальдостеронизм, который развивается из-за поражения почек или печени.
Хроническая недостаточность коры надпочечников (болезнь Аддисона)[править | править код]
Болезнь Аддисона — редкое заболевание с возможным летальным исходом. Причина болезни — атрофия надпочечников, которая приводит к сниженной секреции альдостерона и кортизола. Болезнь характеризуется низким артериальным давлением, потерей ионов натрия с мочой, снижением массы тела и пигментацией слизистых оболочек. Недостаточность коры надпочечников развивается также из-за нарушения функционирования гипофиза, сопровождающегося нарушением образования адренокортикотропного гормона (АКТГ).
Кортизол секретируется корой надпочечников в ответ на стресс и голодание. Он стимулирует расщепление жиров, а также образование глюкозы из аминокислот, образующихся при распаде белков тканей. Таким образом, кортизол — катаболический стероидный гормон, который секретируется при голодании. Природные стероиды этого типа или их синтетические аналоги (в частности, дексаметазон) называются глюкокортикоидами. Секреция кортизола регулируется гипоталамо-гипофизарной системой. Сначала гипоталамус секретирует кортиколиберин, который стимулирует секрецию АКТГ передней доли гипофиза. Затем АКТГ стимулирует секрецию кортизола корой надпочечников. При избыточной продукции кортизола развивается синдром Кушинга. Синдром Кушинга может возникать по четырем причинам: ятрогенно, при аденоме гипофиза, при аденоме или карциноме надпочечников, а также при эктопическом образовании АКТГ.
- Самым распространенным является ятрогенный синдром Кушинга. (Ятрогенный синдром Кушинга также называют экзогенным или лекарственным синдромом Кушинга, так как обусловлен длительным лечением глюкокортикоидами или другими стероидами.)
- Впервые синдром был описан Кушингом у больного с редкой первичной аденомой гипофиза, секретирующей АКТГ. Такое состояние называется болезнью Кушинга.
- В дальнейшем были описаны больные с первичной опухолью надпочечника — доброкачественной (аденома) или злокачественной (карцинома), при которой уровень кортизола в крови был повышен, но уровень АКТГ был понижен.
- Эктопическое образование АКТГ происходит, например, при мелкоклеточном раке легкого.
При синдроме Кушинга больные имеют характерный внешний вид — лунообразное лицо, худые ноги и руки при выраженном ожирении туловища, и их фигура напоминает грушу на ножках-спичках. Это вызвано накоплением висцерального жира при этой болезни. Сначала может показаться, что развитие ожирения при высоком уровне катаболического гормона (кортизола) противоречит всякому здравому смыслу. Однако надо вспомнить, что кортизол стимулирует глюконео-генез, и в крови повышается уровень глюкозы, что, в свою очередь, вызывает усиление секреции инсулина. При синдроме Кушинга уровень кортизола в крови высок настолько, что даже повышенное содержание инсулина не может снизить концентрацию глюкозы в крови. Но в висцеральной жировой ткани действие инсулина оказывается более сильным, чем действие кортизола, и инсулин стимулирует экспрессию гена липопротеинлипазы. Это способствует накоплению жира, и прежде всего висцерального, а не подкожного: ожирение происходит там, где выше скорость кровотока и где выше число адипоцитов.
Нарушение синтеза андрогенов: недостаточность 5-а-редуктазы[править | править код]
Дигидротестостерон образуется из тестостерона под действием фермента 5-а-редуктазы. При недостаточности 5-а-редуктазы реакция блокируется, и в крови повышается соотношение тестостерон/дигидротестостерон. Дигидротестостерон в 4 раза активнее, чем тестостерон, поэтому новорожденные мальчики при недостаточности 5-а-редуктазы имеют половые органы неопределенной принадлежности. Главная задача в таких случаях — правильное определение пола.
Ингибиторы 5-а-редуктазы[править | править код]
Финастерид и миноксидил используются для лечения андрогенной алопеции. Финастерид также применяется при доброкачественной гипертрофии предстательной железы для уменьшения ее размеров. Флутамид блокирует рецептор тестостерона и используется в лечении карциномы предстательной железы.
Ингибиторы ароматазы: новые лекарства против рака молочной железы[править | править код]
Ингибиторы ароматазы, например анастрозол, летрозол и эксеместан, блокируют синтез эстрогенов из андростендиона. Это новые лекарства, разработанные для лечения рака молочной железы. Клинические испытания летрозола оказались настолько успешными, что их пришлось остановить: врачи посчитали неэтичным продолжать давать плацебо добровольцам из контрольной группы.
sportwiki.to
Анаболические средства — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 20 сентября 2016; проверки требуют 17 правок. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 20 сентября 2016; проверки требуют 17 правок.Анаболические средства — вещества, действие которых направлено на усиление анаболических процессов в организме, то есть вещества, ускоряющие образование и обновление структурных частей клеток, тканей и мышечных структур. По международной классификации АТХ относятся к группе A — «Пищеварительный тракт и обмен веществ», подгруппе A14 — «Анаболические средства», подгруппа A14A — «Анаболические средства для системного применения»[1].
Подразделяются на стероидные и нестероидные[2][3]. Стероидные вещества называют анаболическими андрогенными стероидами[4]. К стероидным веществам относят:
Нестероидные анаболические вещества не входят в международную классификацию АТХ, к ним можно отнести:
Воздействие на организм заключается в ускорении процессов синтеза сложных молекул (чаще всего — нуклеиновых кислот) из более простых с накоплением энергии. Также, существует такое понятие, как анаболический индекс — показатель, получаемый из соотношения андрогенной (развитие мужских вторичных половых признаков) и анаболической активности (способность увеличения синтеза белка).[7]
Терапевтическое действие выражается в повышении аппетита, ускорении регенеративных процессов, а также увеличении массы тела. При курсовом употреблении увеличивается мышечная масса, снижается процент жировых отложений в организме. Наблюдается фиксация кальция и фосфора в зубах и костях, повышается общая выносливость, работоспособность. Улучшается функциональное состояние головного мозга. Улучшается кровенаполненность сосудов и оксигенация тканей.
Анаболические вещества используются в медицинской практике — для восстановления после длительных тяжёлых заболеваний. Часто и анаболические стероиды применяются как допинг в спорте, что приводит к побочным действиям[4]. Анаболические стероиды входят в список запрещенных препаратов ВАДА.
Раздражительность и агрессивность[править | править код]
С середины 1980-х годов в СМИ появились сообщения о феномене «стероидной ярости» (англ. «steroid rage»), который подразумевает связанную с приёмом анаболических стероидов раздражительность, агрессивность, вспышки гнева и тому подобное[8][9].
Предположительно, причиной «стероидной ярости» является увеличение в десятки, а то и в сотни раз, количества тестостерона в крови, вызываемое употреблением вышеупомянутых стероидов, однако сам факт существования феномена стероидной ярости ставится под сомнение результатами исследований с подопытной и контрольной группами[10].
Ряд анаболических средств входит в «Список сильнодействующих и ядовитых веществ для целей статьи 234 и других статей Уголовного кодекса РФ»[11].
ru.wikipedia.org
гормон анаболические — это… Что такое гормон анаболические?
- гормон анаболические
- (h. anabolica) Г., стимулирующие усиление синтеза белка в организме; используются в качестве анаболических средств.
Большой медицинский словарь. 2000.
- гормон адренокортикотропный
- гормон андрогенные
Смотреть что такое «гормон анаболические» в других словарях:
гормон соматотропный — (h. somatotropicum; греч. soma, somatos тело + tropos поворот, направление; СТГ; син.: гормон роста, соматотропин) Г. передней доли гипофиза, стимулирующий анаболические процессы; обладает видовой специфичностью … Большой медицинский словарь
ГОРМОНЫ — органические соединения, вырабатываемые определенными клетками и предназначенные для управления функциями организма, их регуляции и координации. У высших животных есть две регуляторных системы, с помощью которых организм приспосабливается к… … Энциклопедия Кольера
Обме́н веще́ств и эне́ргии — совокупность процессов превращения веществ и энергии, происходящих в живых организмах, и обмен веществами и энергией между организмом и окружающей средой. Обмен веществ и энергии является основой жизнедеятельности организмов и принадлежит к числу … Медицинская энциклопедия
Антианемические средства — I Антианемические средства (греч. anti против + Анемии) лекарственные средства, применяемые для лечения анемий. Общепринятой классификации А. с. нет. Среди них условно различают препараты, нормализующие образование эритроцитов и гемоглобина, и… … Медицинская энциклопедия
Допинг — Допинг (англ. doping, от англ. dope давать наркотики) термин имеет употребление в спорте не только по отношению к наркотическим веществам, но к любым веществам природного или синтетического происхождения, позволяющих в… … Википедия
Гипофиза́рные гормо́ны — гормоны, синтезируемые в аденогипофизе и нейрогипофизе. В аденогипофизе синтезируются адренокортикотропный гормон (АКТГ), меланоцито стимулирующий гормон (МСГ), предположительно липотропный гормон (ЛПГ), соматотропный гормон (СТГ), пролактин,… … Медицинская энциклопедия
Инсулин — Insulin Созданное компьютером изображение: шесть молекул инсулина ассоциированы в гексамер (видны три симметричные оси). Молекулы удерживают вместе остатки гисти … Википедия
Гормональные препараты — − это лекарственные средства, которые содержат гормоны или гормоноиды, которые проявляют фармакологические эффекты подобно гормонам. Их применяют в виде таких препаратов: экстракты гормонов, полученные с эндокринных желёз забойных животных… … Википедия
Гормо́н — ( ы) (hormonum, a; греч. hormaō приводить в движение, побуждать) группа биологически активных веществ, выделяемых железами внутренней секреции; гормонами называют также некоторые вещества, секретируемые нежелезистыми тканями. Гормон… … Медицинская энциклопедия
Ста́рость. Старе́ние — Старость, старение. Старость закономерно наступающий период возрастного развития, заключительный этап онтогенеза. Старение неизбежный биологический разрушительный процесс, приводящий к постепенному снижению адаптационных возможностей организма;… … Медицинская энциклопедия
dic.academic.ru