Аптечные препараты для пауэрлифтинга: Пауэрлифтинг. Лекарства для силы. | powerlifting.in.ua

Пауэрлифтинг. Лекарства для силы. | powerlifting.in.ua

Прием любых лекарственных средств без назначения врача может нанести непоправимый вред вашему здоровью!

Меня часто спрашивают: «Что такого нужно принимать, чтобы повысить силовые показатели?» Этой небольшой статьей я попытаюсь дать ответ на для многих весьма насущный вопрос. Подчеркну: речь пойдет только о фармакологических препаратах; тренировочные методики, способствующие повышению силы, затрагиваться в этой статье не будут.

Методы традиционные…

О важности свободы
Свобода, спору нет, очень важна для всех разумных существ. Но в данном случае речь пойдет не о свободе вообще, а лишь о той, которая касается тестостерона. Согласно данным одного исследования, объектами которого были регбисты достаточно высокого уровня, силовые показатели во время занятий в тренажерном зале были более высокими у тех спортсменов, у которых более высоким был уровень свободного тестостерона в крови.

А если говорить о лекарственных препаратах, которые снижают уровень глобулина, связывающего половые гормоны, и, соответственно, повышают уровень в крови свободного тестостерона, то в первую очередь на ум приходит «старый добрый» станозолол. Не так уж удивителен тот факт, что многие отмечают некоторый рост силовых показателей, просто принимая по 20-40 мг «станазы» в день.

Когда агрессия во благо

Препараты, обладающие выраженной андрогенной активностью, способствуют повышению агрессии индивидуума мужского полу, который их принимает. Агрессия, которая выплескивается на других людей — зло. Агрессия, которая выплескивается на «железо» в тренажерном зале, вполне может пойти во благо ибо будет способствовать росту силовых показателей.

Выраженной андрогенной активностью обладают тестостерон (метилтестостерон) и тренболон (их комбинацию можно считать основой, если вас заботит рост именно силовых показателей), а также — до определенной степени — оралтуринабол. Кроме того, андрогенная активность присуща производным дигидротестостерона; особо заметно на силовые показатели могут влиять такие дериваты ДГТ, как станозолол, оксандролон, оксиметолон.

Стоит предупредить, что активное применение тестостерона, метилтестостерона и оксиметолона может привести к тому, что в рамки своей весовой категории вы влезть не сможете, так что если вас беспокоит удержание веса в строгих пределах, вышеуказанных препаратов вам придется избегать. Впрочем, обойтись можно и без них.

Сила связок

Силовые показатели не в последнюю очередь обеспечиваются прочностью суставно-связочного аппарата. Что поможет обеспечить эту прочность? Во-первых, гормон роста, существенно ускоряющий синтез коллагена. Во-вторых, такой недорогой и легкодоступный препарат, как дексаметазон.

Последним, впрочем, увлекаться особо не стоит: если две полумиллиграммовые таблетки, принятые незадолго до тренировки, обеспечат несколько больший рост силы, чем одна, то три (логично ведь пойти по пути повышения дозировок, не правда ли?), кроме повышения артериального давления, никаких дополнительных «бонусов» не принесут.

Эффективное применение   дексаметазона на силу в пауэрлифтинге это курс из 2-х таблеток в день на протяжении не более 3-х недель. Вместе с анаболическими стероидами и тестостероном дает очень мощный эффект. Задержку воды как правило по 2-кг в неделю и резкий прирост в силовых.  Обязательным вашим спутником на таком курсе будет повышенное артериальное давления и падение имунитета. У штангистов в СССР была поговорка что таблетка дексаметазона заменяет удар по почкам. Стоит отметить что при длительности курса более 3-х недель могут отказать надпочичники, как ,например, у  бодибилдера Дмитрия Коннова, который в свое время оказался в реанимации из-за длительного курса дексаметазона.

Если говорить об ААС, то в первую очередь стоит выделить нандролон, способствующий сохранению синовиальной жидкости в суставных сумках и таким образом «заботящийся» о здоровье суставов. А вот дважды упоминавшийся в положительном смысле станозолол способен как раз наоборот — «выжать» воду из суставных сумок, что может привести к неприятным последствиям.

…И не совсем

Рост силы в ответ на стресс
Я помню один случай, который мне рассказал кто-то из наших пауэрлифтеров. Штанга на жиме лежа у него как-то раз была достаточно тяжелой, подстраховать было некому, настрой — так себе, но пожать решил. Примерно возле мертвой точки понял, что дальше никак, снаряд сейчас пойдет назад и основательно придавит. Опять же: рядом никого, помочь особо некому. Беда, однако…

И тут на его машине, стоявшей под залом, сработала сигнализация. Дело было в те годы, когда угон машин считался прибыльным бизнесом, страхования, как такового, не было, как не было у нашего героя и денег на новую машину. Посему, услышав «сигналку», он резко выжал штангу, быстренько водрузил ее на стойки и побежал разбираться с теми, кто посмел покуситься на его «девочку». В общем, подход был засчитан.

Собственно говоря, способность организма включать дополнительные ресурсы (с моей точки зрения, более точным будет сказать не «включать дополнительные ресурсы», а «рационально использовать ресурсы имеющиеся») в разного рода стрессовых ситуациях известна давно. Но мы в данном случае будем не моделировать стрессовые ситуации, а попробуем пойти несколько иным путем.

Адаптогены.

Перед тренировкой стоит попробовать такие адаптогены как настойка элеутерококка, настойка женьшеня или  лимонник китайский. Дозу стоит подбирать с минимальной написаной в  инструкции и повышать постепенно, эффект  у каждого индивидуальный, но стоит попробовать учитывая достаточно демократические цены в аптеках.

 

Ноотропы

Немаловажной составляющей роста силовых показателей является связь между мозгом и мышцами — от того, как быстро и точно дойдет до мышц возбуждающий сигнал, рожденный в мозге, во многом зависит их ответная реакция. То есть, рост силовых показателей могут обеспечить препараты, повышающие ментальную концентрацию.

В первую очередь это лекарства, относящиеся к группе ноотропов: пирацетам, ГАМК (аминалон). Сюда же можно отнести содержащий биологически активные аминокислоты и пептиды церебролизин — этот препарат существенно увеличивает эффективность передачи нервного возбуждения.

Если  пирацетам или аминалон что бы почувствовать какой либо эффект нужно пить минимум 6 недель. То такой препарат как  вы Фенотропил вы ощутите сразу. Эффект фенотропила напоминает очень мягкий эффект амфетамина(но это не точно).

Фенилэтиламин

Итак, мы поняли, что ноотропные препараты до некоторой степени способны повысить силовые показатели. Но это повышение — детский лепет по сравнению с тем, которое обеспечивает такое вещество, как фенилэтиламин. Не выяснял, как в Украине, а в России оборот таких веществ ограничен ибо производные их являются психоделиками (фактически фенилэтиламин является прекурсором амфетамина). Что, впрочем, не мешает производителям спортпита продавать это вещество в качестве одного из компонентов предтренировочных комплексов. Входит он, в частности, в состав MHP-шного Dark Rage (в меньшей степени) и в состав Craze от Driven Sports (в куда большей степени).

Я пробовал первый из них и могу сказать, что силовые показатели возрастают действительно довольно резко (до 20 процентов). При этом существенно повышается порог усталости — то есть, работать можно, как минимум, в полтора раза дольше. Оба свойства еще более ярко выражены у Craze’а.

Кажется, что все просто замечательно, но вот чего точно не стоит делать, так это чрезмерно увлекаться фенилэтиламином, принимая порцию Craze перед каждой тренировкой. Во-первых, если пользоваться им регулярно, то действие может несколько ослабеть (иногда ослабевает очень существенно уже после второго-третьего приема подряд). Во-вторых, ресурсы человеческого организма далеко не безграничны, и исчерпать их раньше положенного срока вряд ли будет разумным. Так что фенилэтиламин — это больше для разовой акции, а не для регулярного использования.

Стоит отметить еще такую микстуру как бронхолитин, в составе которого находится чистейший эфедрин. Пол флакона бронхолитин перед тренировкой подарят вам потрясающею бодрость духа на всю тренировку.

А еще есть такой препарат, как адреналин (действующее вещество — эпинефрин). Киноманам он хорошо известен по одноименному фильму с Джейсоном Стэтхэмом в главной роли. И адреналин можно использовать для роста силовых показателей, вот только неправильно рассчитанная доза может вызвать острый инфаркт миокарда с последующим перемещением в

Вальгаллу, но это уже совсем-совсем другая история…

Возникает вопрос «А где купить качественную фарму?». На самом деле найти сайты которые торгуют стероидами без кидалова весьма сложно. Рекомендуем выбрать сайт https://www.asteroidov.net/

You can skip to the end and leave a response. Pinging is currently not allowed.

Фармакология пауэрлифтинга (Юрий Бомбела)

3 / 5 ( 16 голосов )

Бодибилдинг и пауэрлифтинг по праву можно назвать братьями. С одной стороны у этих дисциплин имеется множество общих черт. Ведь наряд ли кого-либо удивит бодибилдер переквалифицировавшийся в пауэрлифтера.  Бывает и наоборот, пауэрлифтеры становятся бодибилдерами. Да и тренировки в обеих дисциплинах как минимум похожи. А с другой стороны, как и между братьями, между бодибилдингом и пауэрлифтингом существует множество отличий. Именно в этих отличиях и сосредоточены различия в применимых атлетами препаратах. Давайте разберем данный вопрос более глубоко и детально вникнем в фармакологию пауэрлифтинга…

 

Цели и задачи.

Главной целью для всех пауэрлифтеров, безусловно, является повышения показателей силы, а не как в случае бодибилдеров наращивание максимума мышечной массы. Второе отличие, это повышенная нагрузка на суставы и связки пауэрлифтера. Конечно же, нагрузки на эту часть организма в бодибилдинге не намного и меньше, однако случаев повреждения связок или же суставов в данной дисциплине регистрируется в разы меньше чем в пауэрлифтинге. Именно основываясь на этих целях и задачах и строится курс фармакологии для занимающихся пауэрлифтингом.

 

Дозировки, периодичность и продолжительность «курсов».

Ранее, многие атлеты полагали, что фармакология в бодибилдинге в разы серьезней и дозировки намного выше, чем в пауэрлифтинге. На деле же оказалось, что данное правило свойственно лишь для атлетов малых весовых групп или для атлетов применяющих такие препараты как гормон роста или инсулин. Ведь периодичность и продолжительность того или иного фармакологического курса зависит только от целей и задач поставленных перед спортсменом. К примеру, вы можете спокойно прибегнуть к использованию постоянного курса, на весь сезон, как это делает Луи Симмонс, курс которого не прекращается вот уже 28 лет.

А если же такой подход вам не подходит или же вы не ставите перед собой задач по уничтожению своих соперников на соревнованиях, вам подойдут более короткие циклы, например схема 3+3.  Ну и конечно же можно обратиться за помощью к недельным курсам, по 6-8 недель, которые будут начинаться и заканчиваться накануне соревнований.

На этом я предлагаю закончить со вступлением и вернуться к тому, ради чего мы здесь собрались. Сейчас я поведаю вам о всех тонокстях фармакологии пауэрлифтинга, доступных для пауэрлифтера гормональных, стероидных и всяческих других препаратов. Данные вещества я заранее поделил на группы, так чтобы проблем с осознанием, что и для чего не возникла не у одного читающего данную статью человека.

 

Препараты для связок и суставов.

Гормон роста

Для пауэрлифтера гормон роста или же попросту ГР играет не менее важную роль, чем для бодибилдера. В принципе здесь все очень схоже с бодибилдингом, существуют лишь мелкие различия. Первое наиболее значимое различие: в комплексе с ГР пауэрлифтеру не обязательно принимать тироксин.  Второе отличие: дозировки гормона роста в пауэрлифтинге уступают оным в бодибилдинге, по 4-6 ME в сутки или раз в два дня.

Дексаметазон

Если применение гормона роста не всегда приводит к увеличению массы, то при приеме дексаметазона наращивания веса вам не избежать. Что радует вся набранная вам масса это мышцы. Еще один плюс дексаметазона: данный препарат делает связки более эластичными и гибкими, что поможет вам в борьбе с воспалением и с болями суставов.

Важно: дексаметазон выпускается в четырех видах, это раствор, инъекции, глазные капли и таблетки. К применению же в тяжелой атлетике подойдет лишь дексаметазон в таблетках. Конечно же, можно воспользоваться и инъекциями, однако данный вид препарата из-за своего способа применения (уколы делаются в суставы), может привести к увеличению нагрузки на суставы и связки, что для пауэрлифтера нежелательно.

Принимать дексаметазон лучше всего с перерывами, т.е. едим на протяжении 2-3 недель, после чего обязательно должен следовать соизмеримый по продолжительности отдых. Хотя отмечу, что более длительный курс приема дексаметазона наврядли приведет к побочным эффектам, т.к. как они проявляются в основном при инъекционном способе применения. Но все ровно желательно не превышать лимит в указанные 2-3 недели.

Немного слов нужно сказать и о препаратах применяемых совместно с дексаметазоном.

Дексаметазон снижает эффективность следующих веществ и препаратов:

Инсулин
Гормон роста
Антибактериальные препараты
Антигипертензивные препараты

В свою очередь эффективность дексаметазона может быть снижена такими препаратами как эфедрин и фенобарбитал.

Нандролон

Сегодня этот препарат пользуется чрезвычайной популярностью у пауэрлифтеров.  Хотя нандролон долго поддается обнаружения на допинг тестах, не смотря на это нандролон пользуется большой популярностью у атлетов. Так же немаловажную роль во всем этом играет цена нандролона, препарат в несколько раз дешевле того же гормона роста.

Нандролон относительно сильный препарат, с достаточно слабой предрасположенностью к конвертации в эстрадиол, по этой причине нандролон может вызвать скопления лишних жидкостей в организме. Это, пожалуй, наиболее значимый недостаток данного препарата.

К положительным чертам нандролона  можно отнести его противовоспалительное воздействие, схожим эффектом обладают эстрогены и прогестины. Кроме того нандролон способен оказывать влияние не только, на так сказать силу, но и на выносливость атлета.

К негативным же эффектам от применения нандролона стоит отнести его способность подавлять производство естественного тестостерона, а значит снижать проводимость нервных волокон, что в конечном итоге может привести к нарушению ректальной функции и к снижению прогресса в процессе набора силовых показателей. Для устранения данного дефекта в курс нандролона следует включить андрогенный препарат, к примеру, тот же тестостерон.

Препараты для быстрого восстановления.

Инсулин и ИФР-1

Как сказано в названии подраздела, инсулин в пауэрлифтинге используется в качестве препарата восстанавливающего мышцы. Хотя я и не отрицаю, что инсулин так же может использоваться в качестве помощника в процессе наращивания мышц. И все же его основной задачей в пауэрлифтинге становится именно восстановления. Применять препарат необходимо непосредственно перед тренировкой, в небольших дозах по 8-12 ME.

Еще лучше в процессе восстановления проявляет себя инсулиноподобный фактор роста или попросту ИФР-1. Есть мнение, что ИФР-1 так же способствует увеличению силовых показателей, однако научного подтверждения данной теории нет.

Дростанолон

Дростанолон считается препаратом бодибилдера и по большей части так и есть, ведь дростанолон это чуть ли не лучший препарат для подготовки к соревнованиям. А связано это с его способностью выводить излишки воды из организма атлета. Это свойство так же поможет атлету вышедшему за рамки своей весовой категории.

Помимо всего прочего дростанолон является неплохим и достаточно сильным андрогенным стероидом, помощником в восстановлении нервной системы.

Метилтестостерон

Метилтестостерон, так же, как и дростанолон, обладает ярко выраженным андрогенным воздействием.  Метилтестостерон в сравнении с тестостероном более слабый препарат, однако, он имеет и свои преимущества. К примеру, препарат при попадании в организм человека конвертируется в более мощный 17-метил-дигидротестостерон,  в то время как тестостерон превращается дигидротестостерон. Данное свойство позволяет Метилтестостерону, активно влиять на силовую составляющую атлета повышая все силовые показатели в разы.

Актовегин

Актовегин в отличии от большинства препаратов из данного списка не входит в число запрещенных. Для применения лучше всего подойдут оральный или инъекционный актовегин. Принимая инъекции, помните, что уколы данного препарата являются очень болезненными, так же старайтесь не превышать допустимых доз от 2 до 5 мл (80-200 мг).

Актовегин по своей структуре способствует процессу утилизации кислорода, тем самым повышая энергетический метаболизм. Простыми словами актовегин, повышает запас энергии атлета. В спорте актовегин в основном используется, как препарат, усиливающий периферическое кровообращение.  Или как средство по восстановлению запасов гликогена.

Пентоксифеллин

Пентоксифеллин по сути это дешевая замена актовегина. Менее эффективный, но более доступный препарат.
Препараты, увеличивающие силу и массу.

Тестостерон

Конечно же, в первую очередь речь пойдет о тестостероне. Если вы ставите перед собой цель набрать как можно больше веса, тестостерон станет для вас наилучшим вариантом. Тестостерон в количестве 10% конвертируется дигидротестостерон, что способствует восстановлению физических сил.

Тестостерон обладает множеством положительных черт, это и его цена и разнообразие эфиров, каждый атлет найдет себе что-нибудь по душе. Так же стоит отметить, что тестостерон является быстро выводимым из организма препаратом, что обрадует некоторых из вас.

Оксиметолон

Оксиметолон отличный препарат, повышающий силовую составляющую. Однако часто приводящий к скоплению воды в организме.

Препараты повышающие силовые показатели.

Тренболон

Тренболон является одним из лучших препаратов повышающих силовые показатели, в препарате практически идеально сбалансированы андрогенная и прогестагенная составляющие. Лучше всего в процессе увеличения силы себя зарекомендовали длительные эфиры тренболона, такие как тренболон энантат. Еще лучше препарат проявляет себя в комбинации с тестостероном, советую данное сочетание всем пауэрлифтерам.

Оксандролон

Оксандролон, практически не способствует росту мышечной массы, но в значительной степени повышает силовые показатели, по этой причине он является оптимальным выбором для атлетов легких весовых категорий. Пожалуй, единственный недостаток оксандролона это его цена, препарат нельзя назвать дешевым. Оксандролон относиться к числу долгоиграющих препаратов, он полностью выходит из организма лишь через 2 недели.

Флюоксиместерон

Флюоксиместерон или халотестин, так же как и оксандролон вызывает прирост силы, без роста массы. Раньше препарат являлся дешевой заменой для оксандролона. Однако в наши дни их цены примерно равны. Учитывая негативное влияние  флюоксиместерона на печень, я бы не стал советовать его к применению, лучше не пожалейте денег и купите оксандролон.

Оралтуринабол

Оралтуринабол является хорошо изученным анаболическим стероидам, пожалуй, на его изучение ушло не меньше времени, чем на изучение тестостерона.  Оралтуринабол, разработанный еще в ГДР, отличный помощник в повышении силовых показателей. Особенно хорошо препарат зарекомендовал себя в метательных и толкательных дисциплинах в легкой атлетике, в таких как метание молота или копья, толкание ядра.

Станозолол

Станозолол по своему воздействию очень схож с оралтуринаболом, он, так же как и ОТ отлично проявляет себя в толкательных и метательных дисциплинах, плюс к этому он помогает в усилении рывковых и поступательных движений, т.е. там, где требуется сила, а не мышцы.  Вероятно, по этой причине станозолол являлся любимым препаратом всех бегунов в двадцатом веке. В те годы станозолол выпускался исключительно в виде таблеток – стромбафорт. Удивительно, но по своей эффективности он превосходит большую часть современных оральных препаратов содержащих в себе станозолол.

 

Применяя все вышеперечисленные препараты, стоит запомнить две важные истины.

Первое: не стоит строить свои тренировки или всю карьеру, основываясь на стероидах. Стероиды должны стать вашими помощниками, а не вы их рабами.

Второе: ни в коем случае не стоит злоупотреблять стероидными препаратами. Больше не значит лучше. Ведь большая часть этих препаратов даже в нормированных дозах может привести к скоплению жидкости в организме. Что же говорить о передозировках.

 

Препараты для повышения работоспособности и ментальной концентрации.

Пирацетам

Пирацетам — ноотропный препарат. Он оказывает прямое положительное воздействие на метаболические процессы и на кровообращение в головном мозге. Препарат стимулирует окислительно-восстановительные процессы в человеческом организме и усиливает утилизацию глюкозы. Так же парацетам способствует улучшению регионарного кровотока в ишемизированных участках мозга, способствует улучшению памяти и ее восстановлению. И еще многое, и многое другое. Для атлета же он полезен тем, что поможет в случае падения настроения, ведь не каждый атлет сможет постоянно “держать себя в седле”, тем более в настрое на постоянные тяжелые и изнурительные тренировки.

Винпоцетин

Во многом схож с пирацетамом, однако есть и свои различия, так, к примеру, винпоцетин зачастую включают в курс препаратов, направленных на сжигание лишнего веса, т.е. на сжигание лишних жировых отложений.

Кофеин

Я думаю никому не нужно объяснять, что такое кофеин, как и откуда его получают. Расскажу лишь о его свойствах. Кофеин – алкалоид, использующийся в качестве стимулятора ЦНС – центральной нервной системы. Кофеин способствует усилению и регуляции процессов возбуждения в коре головного мозга, усиливает рефлексы, повышает активность, в том числе и двигательную. Так же кофеин неплохой физический стимулятор, т.к. может взбодрить или добавить сил во время длительной или изнурительной тренировке. Плюс ко всему кофеин неплохое средство для пополнения энергетических запасов.

На правах рекламы: Что такое страйкбол? Страйкбол – это игра в войну. По-другому можно сказать – симуляция реальных боевых действий. В страйкболе все приближено к реальным условиям: экипировка самая что ни на есть настоящая, оружие – точные копии боевого, только стреляют пластиковыми пулями. Сами страйкболисты говорят, что это игра порядочных и честных людей.  

 

Похожее

13 лучших стероидов из аптеки |

Аптечные стероиды – это не стероиды в абсолютном смысле слова. Это фармакологические средства (лекарства, БАДы, витамины), которые продаются в любой городской аптеке. Их предпочитают спортсмены-натуралы и новичкки, когда тренировки и питание не помогают добиться желаемого результата, купить их можно на сайте.

Стероиды в аптеке отпускаются по рецепту и без.

Действие стероидов из аптеки:

• Повышают выносливость спортсмена, иммунитет
• Улучшают обмен веществ на клеточном уровне
• Поддерживают сердце
• Восстанавливают печень
• Активизируют кровоснабжение мышечной ткани и синтез аминокислот
• Повышают аппетит
• Ускоряют анаболические процессы

Перед употреблением лекарственных средств и биологических добавок обязательно прочитайте инструкцию. Учитывайте побочные эффекты и противопоказания.

Нестероидные анаболики

Препараты с ярко выраженным либо незначительным анаболическим эффектом. Повышают мышечную силу, выносливость и работоспособность. Увеличивают массу тела, но блокируют образование жира.

1. Диабетон

Активное вещество – гликлазид – стимулирует бэта-клетки поджелудочной железы. В кровь выбрасывается больше инсулина. Причем происходит это постепенно, в течение 10-12 часов.

В спорте используется в массонаборных программах, в периоды между курсами.

Эффект:

• Минимальный откат
• Углеводы быстро усваиваются, поэтому жировых отложений нет

Рекомендации к применению:

• Диабетон МВ начинают принимать в дозировке 0,5 таблетки 1 раз в сутки. Постепенно увеличивают до 30 мг в день
• Прием – утром. В течение 10 часов после – углеводная пища (для профилактики гипогликемии)
• Курс – 1 месяц. Потом перерыв – 2-3 месяца
• Обязательно соблюдение высококалорийной диеты
• Диабетон МВ противопоказан при гипогликемии, недостаточности массы тела

2. Оротат калия

Метаболический препарат. Регулирует и стимулирует эндогенные биохимические процессы.

Эффект:

• Улучшение белкового обмена
• Быстрое восстановление при повышенных физических нагрузках
• Улучшение состояния кожи
• Набор мышечной массы

Рекомендации к применению:

• Оптимально принимать Оротат калия совместно с анаболическими стероидами, витаминами и минералами
• Дозировка – 1 т 3-4 раза в день. Курс – 20-40 дней
• Нельзя превышать дозировку или увеличивать курс: происходит жировая дистрофия печени

3. Метилурацил

Синтетический производный пиримидина – вещества, ускоряющего деление клеток.

Эффект:

• Улучшающение регенеративно-восстановительных возможностей организма

Рекомендации к применению:

• В бодибилдинге препарат часто сочетают с АТФ, адаптогенами, Метионином, Инозином
• Дозировка: 2 т. 3-4 раза в день
• Курс – 1 месяц
• Метилурацил противопоказан при злокачественных образованиях и индивидуальной непереносимости

4. Альвезин

Белковый препарат. Источник аминокислот.

Эффект:

Используется спортсменами для сушки и набора сухой массы.

Рекомендации к применению:

• Внутривенно по 400 мл через 3 дня
• Курс – 14-21 день
• Альвезин противопоказан при заболеваниях печени и почек, повышенном содержании калия в крови

5. Экдистен

Тонизирующее средство. Усиливает биосинтез белка.

Эффект:

• Повышает физическую активность
• Увеличивает скоростные и силовые качества перед соревнованиями
• Рекомендуется при интенсивных тренировках, сердечно-сосудистых проблемах

Рекомендации к применению:

• Как принимать: 1-2 т. 3 раза в сутки в течение 2-3 недель
• Экдистен противопоказан при нервной возбудимости, бессоннице, гипертонии

6. L-карнитин

Витаминоподобное вещество. Доставляет в митохондрии длинноцепочные жирные кислоты сквозь внутренние мембраны. Там жиры разрушаются, высвобождая энергию.

Эффект:

• L-карнитин принимается спортсменами как жиросжигатель
• Понижает уровень холестерина
• Защищает сердце и сосуды
• Повышает выносливость при аэробных и анаэробных нагрузках

Рекомендации к применению:

• При приеме с другими жиросжигателями увеличивает их активность, уменьшает побочные проявления
• С L-карнитином бодибилдер набирает чистую массу, без жира
• Принимать по 1000 мг 2 раза в день. Утром натощак и за полчаса до тренировки

7. Тамоксифен (Нолвадекс)

Антиэстроген.

Эффект:

• Восстанавливает уровень тестостерона
• Предупреждает задержку жидкости в организме
• Блокирует выработку эстрогенов
• Понижает холестерин, что актуально во время стероидных курсов

Рекомендации к применению:

• Нолвадекс токсичен! Прием может привести к рвоте, тошноте, головокружениям. Нельзя сочетать Тамоксифен с прогестероновыми препаратами (Нандролоном, Тренболоном)
• Через неделю после начала почти любого курса повышается концентрация анаболических гормонов. В этот период и рекомендуется подключать Тамоксифен по 10-20 мг в день

Средства с метаболическим эффектом

8. Агапурин

Активное вещество – пентоксифиллин – ангиопротектор.

Эффект:

• Улучшает микроциркуляцию
• Кровь быстрее насыщается кислородом и питательными веществами, скорее доставляет их к мышечным волокнам

Рекомендации к применению:

• Дозировка: по 2 т. 3 раза в день
• Курс – 4-6 недель

9. Цитохром С

Ферментный препарат, полученный экстракцией из сердечной ткани крупного рогатого скота.

Эффект:

• В бодибилдинге используется для активизации тканевого дыхания и окислительных процессов в мышцах

Рекомендации к применению:

• По 20 мг 4 раза в сутки или по 60-100 мг одномоментно, за 2 ч. до тренировки
• Курс – 5-10 дн

10. Глутаминовая кислота

Заменяемая аминокислота.

Эффект:

• Стимулирует белковый и углеводный обмен, окислительные процессы
• Улучшает деятельность скелетной мускулатуры
• Предупреждает снижение окислительно-восстановительного потенциала

Рекомендации к применению:

• Норма употребления – 4 т. 2-3 раза в день

Гепатопротекторы

Стероидные курсы сильно ударяют по печени. Поэтому органу нужна поддержка. Ряд аптечных препаратов прекрасно справляются с этой задачей. В спорте зарекомендовали себя следующие.

11. Метионин

Средство из группы белков, аминокислот, гепатопротекторов.

Эффект:

• Нормализует синтез фосфолипидов и холина
• Оказывает липотропное действие
• Восполняет белково-энергетический запас
• Нивелирует токсическое влияние на печень, восстанавливает поврежденные клетки

Рекомендации к применению:

• По 1 т. 3-4 раза в день
• Курс – 30 дней

12. Карсил

Активное вещество – силимарин – укрепляет клеточные мембраны.

Эффект:

• Поддерживает здоровье печени, восстанавливает поврежденные структуры органа
• Повышает аппетит
• Положительно влияет на работу пищеварительной системы

Рекомендации к применению:

• Дозировка: 1-4 т. 3 раза в сутки на протяжении 3 мес

13. Лив-52

Комбинированный растительный препарат с антитоксическим эффектом.

Эффект:

• Болевой синдром в печени
• Нарушение пищеварения
• Гепатит
• Экстремальные физические нагрузки
• Профилактика заболеваний печени

Рекомендации к применению:

• Дозировка: 2-3 т. 3 раза в день – для лечения; 2 т. 2 раза в день – для профилактики

Бонус. Поддержка сердца

Активная тренировка в спортивном зале – это огромная нагрузка на сердце. К тому же моторчик не всегда успевает за стремительным ростом мышечной массы. Без поддержки органа случаются сбои.

Поддерживают сердечную мышцу следующие препараты:

• Аспаркам (источник калия и магния)
• Рибоксин (улучшает коронарное кровоснабжение, обменные процессы в миокарде)
• Милдронат (кардиопротектор, снимает психическое и физическое перенапряжение)
• Бисопролол (бета-блокатор, нормализует пульс и устраняет боль)
• Триметазидин (улучшает питание сердца на клеточном уровне)
• Растительные препараты с кардиопротективным действием – Родиола розовая, Боярышник, Левзея

Для защиты сердца и сохранения здоровья всего организма, повышения тонуса, выносливости и работоспособности важны витамины и минералы. Существуют комбинированные курсы и соло-препараты. Выбор делается в зависимости от поставленной задачи.

Интересная информация о Крыме

Спортивная фармакология: максимальный эффект без ущерба для здоровья

Андрей Арих,

главный редактор www.skisport.ru,

выпускник факультета журналистики МГУ им. М.В.Ломоносова,

член сборной команды МГУ по лыжным гонкам

 

ОТ РЕДАКЦИИ:

 

Автор данной статьи — не квалифицированный спортивный врач, не член сборной России и даже не мастер спорта, а всего лишь выпускник факультета журналистики МГУ им. М.В.Ломоносова, серьёзно увлекавшийся спортом до поступления в ВУЗ, и до сих пор занимающийся лыжными гонками — правда, уже на любительском уровне. Именно поэтому данный материал не может служить истиной в последней инстанции, а может лишь частично помочь вам разобраться в огромном мире спортивной фармакологии, который существует на сегодняшний день.

 

Несмотря на то, что статья написана не профессионалом в области спортивной фармакологии, она показалась нам довольно интересной, так как был проделан большой объём работы и собрана полезная информация из разных авторитетных источников. Конечно, этот материал не может заменить собою составленных специалистами планов фармакологического обеспечения, но зато он может сэкономить ваше время в изучении большого количества литературы, которая получила в наши дни широкое распространение, и познакомить вас с обратной стороной обеспечения тренировочного процесса. Мы также посчитали необходимым опубликовать комментарии специалистов, с которыми вы можете ознакомиться в конце статьи.

 

Вы когда-нибудь задумывались, достаточно ли одних физических нагрузок для достижения высокого результата? Лично я, когда только начинал заниматься лыжными гонками, относился к этому вопросу равнодушно. Мне казалось, что мой успех напрямую зависит от количества километров, которые я преодолею на тренировке, и я мог работать без отдыха неделями, даже и не думая о последствиях… Но стоило мне поближе познакомиться с профессиональной стороной занятий спортом, как я убедился, что без ежедневного меню, богатого здоровой и разнообразной пищей, а также без хотя бы самых простых методов фармакологической поддержки загруженного организма, добиться хорошего результата невозможно: спортсмен все-таки не робот, хоть и отличается от «обычных» людей большей силой и выносливостью.

 

Как питаться и какие лекарственные средства применять для того, чтобы обеспечить максимальный эффект от тренировок и минимальный ущерб для здоровья? Ведь наш вид спорта является одним из самых сложных по энергозатратам, и перегрузки организма здесь — далеко не редкость. С целью получения ответов на все интересующие меня вопросы я обложился литературой и проводил долгие часы в Интернете. Много полезной информации я нашёл в книге Кулиненкова О.С. «Фармакология спорта» и в книге Сейфулла Р.Д. «Спортивная фармакология» (рецензент В.С. Шашков). При работе над статьёй мною также были использованы материалы сайта www.medinfo.ru и книги Буланова Ю.Б. «Анаболические средства».

 

Данная статья состоит из двух частей: о спортивной фармакологии и о спортивном питании. Главу «Спортивное питание» я составлял по разным источникам, но, в основном, по знаниям, полученным в общении с людьми и проверенным на собственном опыте. В этом номере журнала мы публикуем только первую часть, а статью про спортивное питание вы сможете прочитать в следующем номере «Л.С.».

 

К сожалению, использовать всю информацию, содержащуюся в книгах и в Интернете, невозможно, поэтому я выделил то, что, на мой взгляд, является самым главным из прочитанной мною литературы. И вот что из этого получилось…

 

СПОРТИВНАЯ ФАРМАКОЛОГИЯ

 

Сегодня проблема использования лекарственных препаратов начинает все больше и больше волновать и профессионалов, и любителей в нашем виде спорта. Быть или не быть спортивной фармакологии, и есть ли разумная альтернатива допингу? С постоянным ростом физических и психологических нагрузок в лыжных гонках, когда тренировочный процесс порой граничит с пределами человеческих возможностей, эта дилемма выходит на первый план. Так что же делать? Принципиально отказываться от любых форм фармакологической коррекции или разумно использовать «безвредные» препараты с целью поддержания работоспособности и иммунитета?

 

В наше время те соревновательные и тренировочные нагрузки, которые испытывают спортсмены, и в частности лыжники-гонщики, настолько высоки, что полный отказ от приема лекарственных средств, призванных поддержать работоспособность, является воззрением вчерашнего дня. Сейчас речь о вреде здоровью скорее заходит при отказе от фармакологической поддержки, а не при ее использовании в тренировочном процессе. Скорости на лыжне растут, а вместе с ними растет и вероятность перегрузки организма, что чревато разного рода осложнениями. В последние годы возникла даже новая отрасль спортивной медицины — «фармакология здорового человека». Цель ее заключается во внедрении недопинговых лекарственных средств для повышения адаптационных способностей организма к чрезвычайным физическим нагрузкам.

 

«Спортивная фармакология», как любая другая отрасль медицины, заключает в себе самое главное убеждение — «не навредить!». Спортсмен, принимающий допинг сознательно, не понимает, какой вред он наносит своему здоровью. Доказательством тому служат многочисленные смерти прямо на футбольных матчах и велогонках, уже не являющиеся для нас сенсацией. Любой, кто выбрал своим образом жизни Спорт с большой буквы, должен прислушиваться к морально-этическим принципам олимпийского движения и сделать для себя единственно правильный выбор: никогда не применять запрещенные препараты, каким бы заманчивым и скорым не было достижение результата, и каким бы невероятным не был соблазн попасть на пьедестал почета.

 

Спортивная фармакология, о которой мы сейчас будем с вами говорить, призвана не искусственно повысить спортивный результат, а помочь организму в восстановлении после тяжелых нагрузок, поддержать его на пике формы, когда иммунитет ослаблен и защитить его от неблагоприятных воздействий окружающей среды. К тому же, учитывая тот факт, что до сих пор некоторые лыжники предпочитают в тренировках придерживаться одного-единственного правила: «чем больше — тем лучше!», перегрузка организма — это часто встречающееся явление.

 

Особенно важно для спортсменов употребление биологически активных добавок (БАД). Об этом со всей ясностью говорят научные разработки и данные более пятидесяти тысяч медицинских исследований. Как только атлеты начинают принимать пищевые добавки, их результаты улучшаются. Если же добавки принимают любители, то это хорошо сказывается на их здоровье в целом.

 

ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЕ ОРГАНИЗМА

 

Объективно оценить степень утомления спортсмена можно только по ряду биохимических показателей крови, таких как содержание молочной кислоты (лактата), образуемой при гликолитическом (анаэробном) распаде глюкозы в мышцах, концентрации пировиноградной кислоты (пирувата), фермента креатинфосфокиназы, мочевины и некоторых других. Понятно, что провести в домашних условиях такой биохимический анализ нереально, поэтому можно следовать известным правилам: если у вас пропал аппетит или вы хуже засыпаете по ночам, если вы стали раздражительны и у вас изрядно снизилась работоспособность — это первые признаки переутомления. Используемые в спортивной медицине средства восстановления и восстановительные мероприятия можно условно разделить на три группы: педагогические, психологические и медико-биологические.

 

Педагогические средства восстановления включают в себя индивидуализацию процесса тренировки и построения тренировочных циклов. Самое главное — не форсировать подготовку и дать организму отдохнуть. К психологическим методам восстановления можно отнести аутотренинг и различные сеансы гипноза (здесь очень важно знать индивидуальные особенности характера спортсмена, его психологию — тогда эффект будет великолепным). К медико-биологическим методам восстановления относятся полноценный и сбалансированный режим питания; различные виды мануальной терапии, использование бани, ванн и других физиотерапевтических процедур; прием «недопинговых» фармакологических препаратов, дополнительных количеств витаминов, незаменимых аминокислот и микроэлементов, способствующих нормализации самочувствия и физического состояния.

 

Рассмотрим подробнее медико-биологические методы восстановления перенапряженного организма… Выделяют четыре клинические формы перенапряжения:

• перенапряжение центральной нервной системы (ЦНС)
• перенапряжение сердечно-сосудистой системы
• перенапряжение печени (печёночно-болевой синдром)
• перенапряжение нервно     мышечного аппарата (мышечно-болевой синдром)

 

 

ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЕ ЦЕНТРАЛЬНОЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ

 

Может проявляться как угнетением, так и возбуждением. При угнетении ЦНС, при ощущении слабости, нежелании тренироваться, апатии, снижении артериального давления назначают тонизирующие и стимулирующие средства: адаптогенные препараты, а также тонизирующие растительные препараты импортного производства (вигорекс, бренто и др.). Адаптогены — это лекарственные средства, повышающие неспецифическую устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды. К этой группе относятся лекарственные средства растительного и животного происхождения или синтезированные химическим путем. Считается, что адаптогены совершенно безвредны для организма и обладают широким терапевтическим действием. Они имеют тысячелетнюю историю и пришли к нам из Восточных стран. Наиболее изученные препараты адаптогенов растительного происхождения — это женьшень, лимонник китайский, родиола розовая (золотой корень), левзея сафлоровидная (маралий корень), элеутерококк колючий, аралия маньчжурская, стеркулия платанолистная, заманиха (эхинопанакс высокий), клопогон даурский, соланин, соласодин, препарат эскузан (вытяжка из конского каштана), препараты из различных водорослей (стеркулин, моринил-спорт) и морских животных, а также пантокрин, пантогематоген, липоцеребрин, продукты пчеловодства (перга, цветочная пыльца, пчелиная пыльца, мёд, прополис, сотовый мёд и апилак — пчелиное маточное молочко — полезное общеукрепляющее средство истощенным и ослабленным после тяжелых заболеваний больным, способствующее появлению аппетита, увеличению веса, появлению бодрости и жизнерадостности).

 

Прим. ред.: Продукты пчеловодства вообще являются перспективным классом препаратов так называемой «натуральной» фармакологии, так как без всякого вредного воздействия на организм, они оказывают общеукрепляющее действие и повышают выносливость и работоспособность. Рекомендуется прием пыльцы в смеси с мёдом 2 раза в день по 1 столовой ложке в течение 30 дней. Приготовить эту смесь можно, смешав 50 грамм пыльцы с 250 граммами незасахаренного меда, а хранить её надо в стеклянной таре в тёмном месте. В результате улучшаются показатели сердечно лёгочной и мышечной систем, увеличивается максимальное потребление кислорода, улучшаются показатели гемоглобина и эритроцитов.

 

Некоторые из этих адаптогенов входят в состав комбинированных препаратов, которые выпускаются в виде лекарственных средств и биологически активных добавок к пище, как, например, элтон, леветон, фитотон и адаптон.

 

Из лекарственных средств группы адаптогенов первым был изучен женьшень, а позже была доказана высокая эффективность элеутерококка и др. препаратов при комбинированном их применении с продуктами пчеловодства. Они повышают работоспособность и устойчивость к широкому кругу неблагоприятных факторов, что позволяет по    новому оценить показания к их применению в спортивной медицине. История применения женьшеня в китайской медицине насчитывает более 2000 лет. «Постоянное его использование — это дорога к долголетию», — утверждали пожилые жители Востока, постоянно применявшие этот корень для улучшения своего психического и физического состояний. Долгое время в Европе не оценивали его лечебных свойств, вобравших в себя силу и могущество китайских гор, но вскоре женьшень стал широко применяться и у нас на континенте.

 

При повышенной возбудимости, нарушениях сна, раздражительности применяют легкие снотворные и успокаивающие средства: валериана, пустырник, пассифлора. Курс — 10-12 дней. В комбинации с указанными препаратами могут назначаться также глютаминовая кислота и глицерофосфат кальция, улучшающие нервную деятельность и повышающие настроение.

 

Также при нарушениях деятельности головного мозга — снижении умственной работоспособности, ухудшении памяти и т.д. — назначают ноотропы (от греческих слов «ноос» — разум, ум, мысль, душа, память и «тропос» — направление, стремление, сродство). Их также называют нейрометаболическими стимуляторами. Совершенно не обязательно констатировать стимулирующий эффект на центральную нервную систему (ацефен, инстенон, фенибут, пантогам, пиридитол, пирацетам (ноотропил), аминалон и другие), так как имеются и препараты с седативными (успокаивающими) свойствами (фенифут, пикамилон, пантогам и мексидол). Ноотропные препараты нормализуют мозговое кровообращение и повышают устойчивость мозга к вредным воздействиям окружающей среды. Если учесть, что физическая нагрузка отчасти является таковым воздействием, а также и то, что тренировка — это выработка определённых навыков и их запоминание, то становится ясно, что ноотропы представляют собой перспективный класс недопинговых фармакологических препаратов, которые могут предотвратить «центральную усталость».

 

 

ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЕ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ

 

Его можно выявить с помощью электрокардиограммы или простыми «народными» способами — при покалываниях и зуде в области сердца, повышении пульса в покое следует немедленно снизить физические нагрузки. Это тот случай, когда ни за что нельзя «жадничать» с тренировочными объемами, ведь сердце для лыжника — это «мотор», и оно играет главную роль в достижении результата. Общепризнанными препаратами для поддержания сердечно-сосудистой системы являются рибоксин (инозин), оротат калия, сафинор, пиридоксин, цианкобаламин, фолиевая кислота (которая, кстати, играет еще и важную роль в формировании дезоксирибонуклеиновой кислоты (ДНК) и рибонуклеиновой кислоты (РНК), регенерации мышечной ткани, синтезе белка и клеточном дыхании; фолиевая кислота также стимулирует образование красных кровяных телец и витамина В12). Целесообразно также применение препаратов фосфора, АТФ, холина хлорида и карнитина. Карнитин вообще очень «многофункционален» и является не только «витамином для сердца», но и известен своим широким лечебным воздействием на другие функции организма. Ведь если бы существовала такая пищевая добавка, которая помогла бы вам одновременно накопить побольше энергии, похудеть (L-карнитин), повысить иммунитет и умственные способности (Ацетил-L-карнитин), снизить содержание холестерина и триглицеридов в крови, то наверняка бы вы захотели её попробовать, не так ли? Между тем, речь идет как раз о карнитине: широкий спектр полезных свойств, способность помогать клетке в производстве дополнительной энергии, а также отсутствие токсичности определили большой спрос на него.

Карнитин был открыт русским ученым В.Г.Гулевичем, который впервые обнаружил его в мышечной ткани и отнес к группе экстрактивных веществ (небелковые азотистые вещества мышечной ткани). Самый простой пример применения этих веществ в медицине — это использование мясного бульона для лечения ослабленных больных. Бульон практически не содержит белков, жиров и углеводов, зато богат экстрактивными веществами, в частности — карнитином. Включение бульонов в рацион позволяло добиться более быстрого выздоровления, чем у тех, кто их не принимал. Еще карнитин называют «витамином Вт» и «витамином роста». В спортивной практике карнитин зарекомендовал себя как хорошее недопинговое анаболическое средство, приводящее к увеличению силы и мышечной массы, увеличению коэффициента усвояемости белка, витаминов и углеводов, повышению выносливости. Препаратов, подобных карнитину, очень мало. Он позволяет убить сразу двух зайцев: усилить анаболическую активность организма и скорректировать возникающую по ходу занятий спортом патологию.

Фармакологам хорошо известна жиросжигающая функция карнитина (например, L-карнитин — аминокислотное витаминоподобное соединение, участвующее в обмене жирных кислот и играющее решающую роль при расщеплении и образовании из них энергии). Наш организм содержит много жира, и борьба с жировой тканью как в медицине, так и в спорте, по своей интенсивности и материальным затратам может быть сравнима разве что с борьбой за освоение космического пространства. Карнитин в данном случае открыл целую эпоху новых препаратов по борьбе с лишним весом. Уникальная особенность карнитина в том, что, усиливая скорость распада жировой ткани, он повышает усвоение жира организмом на энергетические цели и в результате замедляет процесс его отложения в подкожных «резервуарах». Особенно сильно улучшается энергетика и выносливость сердечной мышцы, увеличивается содержание в ней белка и, особенно значительно, содержание гликогена, так как сердце на 70% питается за счет жирных кислот. L-карнитин находится, в основном, в мясе, поэтому особенно актуально его применение вегетарианцам.

 

Аккумулируясь в мышцах и способствуя распаду жиров в клетках мускулатуры, карнитин обеспечивает мышечную ткань мощной и длительной энергией. Этот процесс способствует сохранению основного источника быстрой энергии — гликогена, при распаде которого в мышцах накапливается трудновыводимая молочная кислота. Применение карнитина позволяет дольше заниматься физическими упражнениями, не уставая при этом. Особенно он эффективен в спортивных дисциплинах, требующих длительных физических нагрузок на субмаксимальном и максимальном уровнях, то есть в таких циклических видах спорта, как лыжные гонки.

 

 

ПЕЧЕНОЧНО-БОЛЕВОЙ СИНДРОМ

 

Или, говоря иначе, перенапряжение печени, которое также характерно для представителей видов спорта на выносливость и является как бы «профессиональной болезнью» лыжников-гонщиков из-за высоких циклических нагрузок, говорит о том, что надо принять меры по контролю за рационом питания. Во            первых, надо ограничить потребление жирных, острых, жареных, соленых, копченых, а также «ненатуральных» продуктов, приобретаемых «на ходу» в киосках. Из фармакологических средств можно выделить аллохол, легалон, силибор, фламин, метионин, карсил и эссенциале. Прием этих желчегонных и гепатопротекторных средств желательно осуществлять после еды, когда начинается процесс пищеварения. В народной медицине при болезнях печени издавна использовались следующие растения: барбарис обыкновенный, буквица лекарственная, осот огородный, вербейник обыкновенный, володушка многожильчатая, купальница европейская, льнянка обыкновенная, пупавка полукрасильная, а также лечебные сборы, например, чай солянка холмовая и процедура под названием тюбаж: один раз в неделю натощак выпить два свежих куриных желтка или два стакана теплой минеральной воды («Баржоми») без газа. Лечь на правый бок (положение плода в утробе матери), положив под печень теплую грелку и лежать в течение 1,5 часа.

 

 

ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЕ НЕРВНО-МЫШЕЧНОГО АППАРАТА

 

При «забитости» мышц, которая хорошо знакома не только тяжелоатлетам, но и нам, цикликам, следует снизить анаэробные и силовые нагрузки и сходить в баню или на массаж. Из лекарственных средств, предназначенных для лечения мышечно-болевого синдрома, назначаются спазмолитические, сосудорасширяющие и улучшающие процессы микроциркуляции препараты: ксантинол никотинат, магнезия, никошпан, грентал. Хороший эффект даёт назначение оксибутирата натрия как средства профилактики перед планируемыми нагрузками в аэробной зоне, а также при развившемся синдроме «забитости» мышц. В случае упорного болевого синдрома для снижения мышечного тонуса может быть целесообразным применение скутамила-С (1     2 дня) или мидокалма (1-2 приема).

 

Большую роль в восстановлении после тренировок играет массаж, циркулярный душ или душ Шарко, а также баня в конце каждого тренировочного цикла перед днем отдыха (3   5 заходов по 5 минут с контрастным душем или бассейном между парилкой). Желательно, чтобы с собой в баню вы взяли веник: помимо лечебных свойств березы, хвои, крапивы и других растений, из которых делают банный веник, похлёстывание им способствует скорейшему восстановлению работоспособности после истощающих физических нагрузок. Данную процедуру относят к методам болевого воздействия, применяемым с древнейших времён как мощное лечебное средство, когда все остальные методы лечения неэффективны. Обычный механизм действия болевых процедур — усиление синтеза эндорфинов, эндогенных соединений, похожих на морфий. Помимо обезболивающего и эйфоризирующего эффектов, эндорфины способны стимулировать анаболизм, задерживать катаболизм, а также снижать уровень холестерина в крови и сжигать избытки жира. Общепризнанным средством хорошего расслабления мышц после высокоинтенсивных и силовых тренировок также является плавание (15 — 20 мин). Особенно это актуально в летний подготовительный период, а зимой возможен бассейн. Чем выше в программе тренировок удельный вес скоростно-силовой подготовки, тем выше психологическая напряженность спортсмена. После таких занятий рекомендуется включать в процесс восстановления теплые хвойные или пресные ванны.

 

Еще хотелось бы заметить, что важным условием плодотворности тренировки, а также снижения «забитости» мышц является гимнастика, или так называемый «стретчинг» (от англ. «stretch» — тянуть, вытягивать, растягивать). В результате уплотнения, уменьшения гибкости и подвижности мышц в них поступает меньше крови, что в свою очередь, приводит к ухудшению способности мышц сокращаться. Более того, такое состояние тела, когда мышцы становятся напряженными, словно окостеневшими, с годами приводит к возникновению проблем с позвоночником и суставами. Словом, развитие и сохранение гибкости мышц и суставов является жизненно важным условием. При развитии гибкости возрастает чувство равновесия, ловкость, координация, совершенствуются и другие физические качества, позволяющие увеличить скорость и помогающие в выполнении технико-тактических задач. Кроме того, развитие гибкости помогает избежать травм или свести их к минимуму. Следует помнить, что упражнения на гибкость должны быть частью вашего дня на протяжении всей спортивной жизни, о них нельзя забывать. Растяжка помогает сохранить мягкость и податливость «мышц» — бытует даже мнение, что 1 час гимнастики заменяет 30 мин обычной тренировки!

 

Говоря о фармакологическом обеспечении тренировочного процесса лыжника-гонщика в годичном цикле подготовки, который делится на четыре этапа — восстановительный, подготовительный (базовый), предсоревновательный и соревновательный — следует отметить, что наибольший удельный вес фармообеспечения приходится на восстановительный и, особенно, подготовительный периоды, плавно уменьшаясь при переходе к предсоревновательному и далее — соревновательному.

 

 

ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД

 

В восстановительный период, который длится приблизительно с апреля по июнь, важно дать организму отдохнуть и восстановиться после тяжелого лыжного сезона. Это единственное время года, когда сознательный лыжник может позволить себе, допустим, съесть бутерброд со сливочным маслом, борщ со сметаной, а также тренироваться в щадящем режиме (в то же время надо следить за тем, чтобы вес не превышал «боевую» норму больше, чем на 3-5 кг). Помимо физического восстановления, здесь имеет место быть и моральная разгрузка: не надо постоянно думать о соревнованиях, о тренировочных планах — надо просто наслаждаться просыпающейся от зимнего сна природой, постепенно привыкать к кроссам и вовсе забыть про интенсивность. Весной не стоит никуда спешить — летом вы еще «набегаетесь» и ведь не успеете оглянуться, как уже будете прыгать имитацию.

 

С точки зрения фармакологического обеспечения на первый план выходит выведение «шлаков» из организма, накопившихся вследствие тяжёлых тренировочных и соревновательных нагрузок, а также вследствие применения фармакологических препаратов в течение всего года. Значительная часть «шлаков» накапливается в печени, поэтому желательно провести курс профилактики гепатопротекторными лекарственными средствами. Большое внимание следует уделить насыщению организма витаминами и различными биоэлементами. Для решения указанных задач применяются витамины А и Е, способствующие стимуляции некоторых окислительно      восстановительных процессов и синтезу ряда гормонов. Витамин С, применяющийся для ускорения адаптации к физическим нагрузкам и с целью профилактики авитаминоза. Для женщин можно рекомендовать препарат ферроплекс (Венгрия), содержащий наряду с аскорбиновой кислотой ионы железа. Одни витаминные комплексы способствуют нормализации течения биохимических реакций в организме, предотвращают развитие авитаминоза, другие — являются специализированными спортивными препаратами, содержащими наряду с комплексом витаминов сбалансированный микроэлементный состав. Их применение именно в восстановительном периоде является наиболее предпочтительным.

Ускорению адаптации к нагрузкам и нормализации функционального состояния систем и органов способствует прием адаптогенов, таких как сафинор, женьшень, элеутерококк, заманиха. Прием адаптогенов следует начинать за 3-4 дня до начала тренировок, продолжительность курса приема препаратов обычно составляет 10 12 дней. Успокаивающие и снотворные средства используют в этот период, в основном, для подавления и лечения синдрома перенапряжения ЦНС, после значительных психо-эмоциональных перегрузок, имевших место во время сезона. Можно использовать корни валерианы (как в таблетированной форме, так и в виде настойки), настой пустырника, оксибутикар и некоторые другие успокаивающие препараты.

 

С целью нормализации обмена веществ в восстановительный период, для регуляции функционального состояния систем и органов, для ускорения реабилитации спортсменов назначают, как правило, следующие препараты: рибоксин (инозин), кокарбоксилаза, эссенциале, гепатопротекторы аллохол, легалон и др.

 

 

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД

 

Но вот закончилась весна, и вам приходится переставлять крепления с лыж на роллеры. Это означает не что иное, как то, что наступило лето — этап подготовки, именуемый базовым, или подготовительным. С июня по сентябрь лыжники вкалывают как лошади, потому что, как говорится, «что наработаешь летом — то покажешь зимой». Этот период характеризуется наибольшим фармакологическим насыщением, так как существует большая вероятность перегрузки организма.

 

В подготовительный период продолжается прием витаминов, хотя целесообразно сделать 8-10-дневный перерыв. Хорошо, если у спортсмена имеется возможность начать принимать новый препарат. Из индивидуальных витаминов целесообразно назначение кобамамида и комплекса витаминов группы В, что способствует усилению синтеза и предотвращению распада мышечных белков. Также витамины группы В играют роль кофакторов в различных ферментных системах, связанных с окислением продуктов питания и образованием энергии. В подготовительном периоде рекомендуется назначение некоторых препаратов, обладающих антиоксидантными свойствами — энцефабола, убиона, альфа-токоферола ацетата, гаммалона, липоевой кислоты, сукцината натрия. Прием этих препаратов способствует синтезу АТФ в мозге, стимулирует процессы клеточного дыхания, оказывает антигипоксическое действие (что особенно полезно при проведении подготовки в условиях среднегорья), повышает эмоциональную устойчивость и физическую работоспособность спортсменов.

 

Что такое «антиоксидантное» и «антигипоксическое» действие? Кислород является жизненнонеобходимым элементом, однако он очень активен и легко взаимодействует со многими веществами, в том числе и с вредными для человеческого организма. В процессе клеточного дыхания, дающего организму энергию, некоторые молекулы кислорода вступают в реакции, в результате которых образуются сильные окислители (свободные радикалы), такие как супероксид и пероксид водорода. Они являются нестабильными соединениями, богатыми «лишней» энергией, поэтому, попадая в определенные клетки организма, они вступают в различные реакции, нарушающие нормальное функционирование этих клеток. Опасность их заключается в том, что они повреждают «здоровые» молекулы, участвующие в обмене веществ, изменяют структуру ДНК, в которых хранится наследственная информация, участвуют в синтезе вредного холестерина. Считается, что тем самым свободные радикалы могут способствовать развитию таких заболеваний, как рак и атеросклероз. Ученые также полагают, что повреждение, вызываемое свободными радикалами, является основой для процессов старения.

 

Высокие физические нагрузки, в профессиональном спорте особенно, приводят к росту количества свободных радикалов в организме, что отражается на силе, выносливости, времени восстановления. Антиоксидантное действие некоторых фармакологических препаратов как раз направлено на нейтрализацию свободных радикалов. С этой целью рекомендуется применять добавки, содержащие марганец, цинк, медь и селен, витамины С, Е, В2, В3, В6 и бета-каротин. Также источниками антиоксидантов могут служить, например, растения (черника и виноградные семечки), пророщенные зерна и свежие овощи и фрукты. Также важную роль в защите организма от вредных влияний гипоксии играют антигипоксанты: актовегин (солкосерил), оксибутрат натрия, олифен (гипоксен), цитохром С.

 

Во время развивающих физических нагрузок весьма полезен прием препаратов, регулирующих пластический обмен, т.е. стимулирующих синтез белка в мышечных клетках, способствующих увеличению мышечной массы. К этой группе так называемых анаболизирующих препаратов относятся: экдистен, карнитина хлорид и некоторые другие. Несмотря на стероидную структуру, экдистен лишен побочных эффектов препаратов тестостерона и анаболических стероидов. Даже длительное его применение не сказывается на содержании основных гармонов организма. Экдистен желательно применять в сочетании с витаминами группы В или поливитаминными комплексами. 

 

Подготовительный этап тренировочного годичного цикла характеризуется значительными объемами и интенсивностью тренировочных нагрузок. Именно поэтому прием иммуномодуляторов в этот период является необходимым условием предотвращения срыва иммунной системы. Наиболее доступными и распространенными у нас в стране являются такие неспецифические иммуномодуляторы, как мумие, мед (сотовый, причем желательно в старых темных сотах), цветочная пыльца, а также всем известный иммунал. Наиболее важным условием их применения является прием натощак (желательно утром). Правда, нужно помнить, что иммуномодулирующие препараты особенно важны в предсоревновательном и особенно в соревновательном периоде подготовки, когда иммунитет организма ослаблен из  за обретения физической формы. В те моменты, когда мы находимся «на пике», малейшая инфекция или простуда могут послужить началом заболевания.

 

 

ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД

 

С октября начинается предсоревновательный период подготовки лыжника            гонщика, когда он встает на снег. Период этот длится по декабрь-январь и с точки зрения фармакологической поддержки характеризуется значительным сужением спектра применяемых препаратов. Рекомендуется снизить прием поливитаминов (по возможности лучше сменить применяемый препарат). Из индивидуальных витаминов и коферметов опять же целесообразно назначение кобамамида для предотвращения падения мышечной массы и кокарбоксилазы с целью регуляции обмена углеводов и липидов, а также витамина С. В начале предсоревновательного периода можно рекомендовать уже знакомые нам по подготовительному периоду препараты, такие как экдистен, карнитина хлорид, сукцинат натрия и др., хотя дозировка не должна превышать 1/2 дозы подготовительного периода. За 5-7 дней до соревнований эти препараты должны быть отменены. Во второй половине предсоревновательного периода (за 8-10 дней до старта) рекомендуется прием адаптогенов и энергетически насыщенных препаратов: АТФ, фосфобион, креатинфосфат, фосфаден, неотон и др. Если адаптогены способствуют ускорению процессов адаптации к изменяющимся условиям среды (т.к. соревнования, как правило, происходят на выезде из страны, республики, города и т.д.) и ускорению процессов восстановления, то энергонасыщенные продукты и препараты позволяют создать «энергетическое депо», способствуют синтезу АТФ и улучшению сократительной способности мышц.

 

Надо отметить, что существуют также физиологические стимуляторы анаболизма («синтеза»), например, кратковременное голодание (не более 24 часов) и холодовая нагрузка, которая способствует синтезу белка в организме и повышению мышечной силы. В результате адаптации к холоду повышается тонус парасимпатической нервной системы с усилением синтеза ацетилхолина, который является главным медиатором нервно-мышечного аппарата (холина хлорид — предшественник ацетилхолина, усиливающий деятельность холинергетических структур), повышается уровень адреналина и норадреналина, что приводит к улучшению анаболизма. А под первым методом подразумевается 24-часовой перерыв между двумя приёмами пищи, например, от завтрака до завтрака, что является сильным стимулятором выброса соматотропного гормона, уровень которого остается повышенным еще некоторое время после начала питания. В результате за сутки, следующие после суток голодания, небольшая потеря веса полностью компенсируется, а в последующие сутки происходит суперкомпенсация — количество структурных белков организма несколько превышает таковое до голодания. Похожий способ используется у лыжников и в целях максимального накопления гликогена перед ответственными соревнованиями, о котором мы поговорим в главе «Спортивное питание» в следующем номере журнала. Но специалисты сходятся во мнении, что не стоит сразу рисковать и применять эти методы перед важными стартами. Для начала необходимо понять, как реагирует на них организм.

 

 

СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД

 

 Самая ответственная для лыжника пора — это период с января по март, именуемый соревновательным периодом, когда график тренировок чрезвычайно насыщен важными соревнованиями и от спортсмена требуется максимальный результат. Этот этап в полной мере показывает, подготовили ли вы сани летом или нет… Середина зимы и самое начало весны — это время, когда количество применяемых фармакологических препаратов еще более сокращается. Из всех вышеперечисленных групп в фармакологическом обеспечении соревновательного периода сохраняются только адаптогены, энергетические продукты и интермедиаты (АТФ, фосфаден, фосфобион, инозин, неотон, креатинфосфат, энержике) и минимальные дозы витаминов (обязательно должны присутствовать витамины Е, С, В1). Витамин Е содержится в мышцах и жирах. Его функции недостаточно хорошо изучены. Известно, что он усиливает активность витаминов А и С, предотвращая их окисление. Наиболее значительная его функция — антиаксидантное действие. Значительная часть спортсменов, очевидно, потребляет большие дозы этого витамина на основании предположения, что он положительно влияет на мышечную деятельность благодаря своей взаимосвязи с транспортом кислорода и энергообеспечением. Однако, по мнению специалистов, длительный прием витамина Е не способствует этому. Комплексное применение названных фармакологических препаратов позволяет ускорять процессы восстановления между стартами, обеспечивает высокую сократительную способность мышечных волокон, способствует стимуляции процессов клеточного дыхания.

К чисто соревновательным фармакологическим средствам относятся актопротекторы — препараты, не так давно попавшие в арсенал спортивной фармакологии, но уже получившие признание: сукцинат натрия, лимонтар (производное лимонной и янтарной кислот), броментан. Актопротекторы препятствуют возникновению нарушений метаболизма (обмена веществ) в организме в момент физической нагрузки, стимулируют клеточное дыхание и способствуют усиленному синтезу энергонасыщенных соединений (АТФ, креатинфосфат). Под действием актопротекторов повышается содержание гликогена в мышцах, печени и сердце. Танакан — актопротектор — действует многообразно, позволяя относить себя как к адаптогенам, так и к антиоксидантам и ноотропам. При его применении отмечается улучшение работоспособности, уменьшение раздражительности и стартовой нервозности, повышение концентрации внимания, нормализация сна. Неотон (препарат фосфокреатина), адениловая кислота и фосфаден (фрагмент АТФ, стимулирует синтез нуклеотидов, усиливает окислительно-восстановительные процессы, служит поставщиком энергии) являются универсальными источниками энергии, а следовательно наиболее эффективны в соревновательной практике и на тех этапах учебно-тренировочного процесса, где ставится целью развитие скоростной выносливости и присутствует значительная доля работы в анаэробном режиме. Содержащегося в мышцах АТФ достаточно для обеспечения работы не более, чем на 0,5 секунд, поэтому при мышечной работе используется энергия других, содержащихся в клетке высокоэнергетических фосфатов (фосфагенов). К ним как раз и относятся вышеперечисленные препараты. Фосфокреатин, как источник энергии для мышечного сокращения, играет ведущую роль при работе в анаэробной алактатной зоне мощности, когда запасы его в мышечной клетке лимитируют продолжительность и интенсивность работы.

 

В соревновательном периоде особенно актуальными становятся антигипоксанты — класс соединений, повышающих устойчивость организма к недостатку кислорода. Из этой группы препаратов внимание привлекает исключительно сильный антигипоксант оксибутират натрия. Он активизирует бескислородное окисление энергетических субстратов и уменьшает потребность организма в кислороде, что особенно важно во время гонки. Кроме того, оксибутират натрия сам способен расщепляться с образованием энергии, запасаемой в виде АТФ. Благодаря всем своим свойствам он на сегодня является самым эффективным средством для развития выносливости (кстати, помимо этого он обладает выраженным адаптивным и антистрессовым действием, что позволяет отнести его к лекарственным средствам, призванным помочь при перенапряжении ЦНС). К антигипоксантам также относятся цитохром С, актовегин, олифен (гипоксен).

 

Вопрос о поддержке иммунной системы наиболее важен в этот период, так как при вхождении в пик формы иммунитет спортсмена страдает больше всего. Существенно увеличивается риск возникновения острореспираторных заболеваний и ГРИППа. Из лекарственных средств можно выделить эхинацею (иммунал), витамин С, мед, цветочную пыльцу, мумие, иммунофан, капли Береш плюс и др. Если же вы все            таки заболели, то в аптеках можно найти видимо-невидимо различных лекарственных препаратов, «благо» грипп и простуда являются самыми распространенными заболеваниями по всему миру. Помимо того, правильное питание может не только ускорить выздоровление, но и предупредить развитие осложнений. В период высокой температуры происходит снижение ферментативной активности желудочно-кишечного тракта, в связи с чем, в первые дни заболевания рекомендуется разгрузочная диета. В дальнейшем показано полноценное, богатое витаминами, макро- и микроэлементами питание. Рекомендуется главным образом молочно          растительная диета. Обильное теплое питье — теплое молоко с щелочной минеральной водой. Для уменьшения интоксикации необходимо употреблять большое количество жидкости (1500-1700 мл) и достаточное количество витаминов, особенно С, Р, А и каротина. Витамины С и Р укрепляют стенки кровеносных сосудов, поэтому полезно насыщение диеты продуктами, богатыми и тем и другим витамином (например, шиповник, черная смородина, клюква, калина, черноплодная рябина, лимоны и др.). Да, и не забывайте про народные средства! Например, всем известный своим антибактериальным действием чеснок помогает ещё и поддерживать здоровье кровеносной системы и способен понижать уровень холестерина в крови.

 

Регулярные тренировки приводят к повышенному риску возникновения дефицита железа в организме спортсмена и развитию так называемой «анемии спортсмена». Концентрация гемоглобина у спортсмена менее 140 г/л расценивается как признак клинической анемии. До определенного этапа дефицит железа компенсируется организмом, но в условиях «пика» тренировочных нагрузок и соревнований эта компенсация становится недостаточной, в связи с чем и происходит быстрое снижение специальной работоспособности. Пример курсового насыщения: актиферрин (1 капс. ежедневно — 20 дней), ферроплекс (2 капс. 2 р. в день — 25 дней), фенюльс (1 капс. 2 р. в день — 25 дней), тотема, а также телятина, говядина, печень.

 

В заключение хочу сказать, что главным средством повышения спортивного результата навсегда будет оставаться тренировка. Большое количество фармакологических препаратов при слабых нагрузках и безответственном отношении к физическим занятиям никогда не приведёт к высокой цели. Данная глава написана для людей, которые усиленно тренируются и нуждаются в поддержке организма. Надо помнить, что препараты, применяемые спортсменом, всегда вступают между собой во взаимодействие, которое не может предугадать рядовой лыжник, поэтому назначать их в любом случае может только квалифицированный спортивный врач. Если вы применяете большое количество лекарственных средств — это совсем не значит, что их действие пойдёт вам исключительно на пользу. В количестве более пяти наименований эффект от них непредсказуем, поэтому будьте, пожалуйста, осторожны и консультируйтесь всегда со спортивным врачом!

 

КОММЕНТАРИИ СПЕЦИАЛИСТОВ:

 

 

Виктор СЕЛУЯНОВ,

кандидат биологических наук,

заведующий проблемной лаборатории РГУФК:

Материалы, изложенные в статье, представляют большой практический интерес. В целом они упрощают решение практических задач тренировочного процесса, ориентируют спортсмена и тренера в огромном море биологически активных добавок. К недоработкам следует отнести:

 

• нечеткое или устаревшее описание основных механизмов действия БАД;
• нарушение правил классификации препаратов, некоторые препараты приписаны не в своих группах;
• нечеткое определение групп, например, перенапряжения организма как целого не бывает.

 

 

Андрей  КОНДРАШОВ,

мастер спорта по велоспорту, кандидат педагогических наук, тренер высшей категории, спортивный обозреватель и комментатор:

 

Практическая важность вопросов, даже скорее проблем, обсуждаемых в статье, очевидна. Особенно — вопросов фармакологического обеспечения. Эта тема сейчас модна, она у всех на слуху, причём порой внимание к ней достигает гипертрофированных масштабов. В самом деле, стоит заговорить о результатах, медалях, рекордах с человеком, даже не имеющим профессионального отношения к спорту, как сразу же диалог повернется в сторону допинга.

 

Материал, предложенный Андреем Арихом, по сути, является хорошим обзором научных, методических пособий, трудов специалистов в области спортивного питания. Здесь же приводятся основы некоторых аспектов спортивной фармакологии и диетологии — своеобразный ликбез. Будучи студентом, а затем преподавателем ВУЗа, я всегда любил читать такие подборки, потому что их изучение экономило время, избавляло от поиска тематических материалов. И если какая-то работа из обзора кажется интересной, то уже ясно, где икать подробности.

 

Однако выбранный жанр должен соответствовать его законам. Необходимо обязательно делать ссылки на источники и авторов. Иначе составитель сборника рискует попасть под обвинение в плагиате. Кроме того, если утверждается приоритет какого       либо средства или метода, то обычно указывается на проведенные исследования, эксперименты, наблюдения. В противном случае специалист не станет принимать на веру авторские рекомендации.

 

Список запрещенных препаратов постоянно пополняется и изменяется. Прошло несколько лет с тех пор, как проводились разработки и выпущены материалы, на которые ссылается автор обзора. (Вот ещё и почему надо обязательно в библиографических ссылках указывать год выхода в печать работы). Я убежден, что данную статью необходимо дополнить и текущим (действующим) списком запрещённых допингов. На табачных коробках и крепких виноводочных изделиях пишут о вреде табака и алкоголя. Такое же правило нужно соблюдать и в этом случае. А вообще рекомендации по фармобеспечению должны давать лицензированные специалисты!

 

 

Александр ВЕРТЫШЕВ,

программист, лыжник-любитель,

увлекающийся изучением спортивной

научно-методической литературы:

На мой взгляд, в статье удалось соблюсти баланс между доступностью изложения и научной составляющей, что является очень непростой задачей. Поэтому можно закрыть глаза на некоторые упрощения и обобщения в тексте, иначе строго выверенную с научной точки зрения статью некому будет читать.

 

Перечень упомянутых лекарственных средств и БАДов внушителен. Поэтому хочется сделать несколько комментариев…

 

Первый, несерьёзный — не надо есть все сразу. А если серьёзно, то постарайтесь, чтобы схему фармакологической поддержки вам составил специалист, врач. Если вы посмотрите в любую качественно составленную аннотацию к препарату, то там обязательно будут разделы о противопоказаниях, побочных действиях, взаимодействии с другими лекарственными средствами (точнее их классами), фармакокинетике, последствиях передозировки, и, самое главное, раздел ПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ. А последнее подразумевает, в первую очередь, постановку диагноза. Поэтому, собираясь применить то или иное средство, сначала задайте себе вопрос: в состоянии ли вы квалифицированно разобраться в механизмах действия препарата и поставить диагноз самостоятельно? Даже простейшие средства народной медицины, ту же валериану, не всякий человек может применять без последствий. Она, например, противопоказана людям с повышенной кислотностью желудочного сока, предрасположенностью к гастритам. В любом случае — внимательно читайте аннотации, даже если препарат вам назначил врач.

Второй: как в шутку говорят, медицина не относится к точным наукам. На любое средство могут быть особые индивидуальные реакции. Поэтому не стоит экспериментировать незадолго до соревнований. Хуже всего, если решение о применении препарата будет приниматься на основании такой вот «мысли»: «В ххх году Петя Чемпионкин принимал «L-озверин», и его так «попёрло»! Давай-ка и я попробую!». Любая схема должна быть заранее опробована под наблюдением специалиста. Иначе возможны необъяснимые пики и провалы в состоянии, несмотря на формальное соблюдение схем и дозировок. Без квалифицированной помощи лучше вообще отказаться от применения разрешённых средств фармакологической коррекции в соревновательном периоде за исключением самых простейших — витаминов и иммуностимуляторов.

 

 

Александр ГОЛОВАЧЕВ,

кандидат педагогических  наук, старший научный сотрудник, руководитель лаборатории комплексных обследований сборных

команд и спортсменов ВНИИФК:

 

На мой взгляд, эта статья носит больше ознакомительный характер, нежели даёт читателям точные рекомендации по фармакологическому обеспечению в той или иной ситуации. В статье не хватает методики применения препаратов на различных этапах подготовки. Автор статьи информирует о том, что есть разные фармакологические средства, для чего они предназначены, но как их применять — не сказано. Если бы автор попытался предложить методику (или поделиться собственным опытом применения даже одного из препаратов), дать практические советы, расписать применение тех или иных препаратов в конкретных случаях, то материал был бы более востребованным. Но информация по применению фармакологических препаратов давно приобрела коммерческую окраску, и даже самая простая схема применения стоит денег, поэтому ни один специалист не будет просто так раскрывать все карты.

 

Тем не менее, информация в данной статье имеет право на своё существование, так как написана на основе уже опубликованных работ и является в своём роде попыткой систематизировать существующий научно            методический материал. Правда, в таком случае было бы правильнее подкреплять текст ссылками на использованную литературу, как это делается обычно в научных изданиях.

Опасности в применении препаратов и методик их использования, упоминаемых в статье, лично я не вижу. Есть просто такие препараты, которые уже не выпускаются или, например, те, за которые сейчас уже могут дисквалифицировать. Например, фосфаден вы уже нигде не найдёте в аптеках, поэтому его можно смело вычёркивать, а инстенон в отдельных видов спорта, таких как, например, стрельба, теперь уже запрещён ВАДА (в лыжных гонках его не выявляют, но могут дисквалифицировать спортсмена при наличии доказательств применения этого препарата. — Прим. ред.).

 

Если говорить о необходимости употребления фармакологических препаратов при занятиях спортом, то сейчас все уже понимают, что это неотъемлемая часть физического совершенствования. Вопрос заключается только в том, с какой целью человек занимается спортом. Если с целью достижения высокого спортивного результата, то очевидно, что без фармакологии не обходится ни один высококвалифицированный спортсмен. Если же для себя, то есть для здоровья, то каждый сам определяет, насколько ему целесообразно прибегать к помощи фармакологических препаратов. Лично я не вижу в этом ничего предосудительного. Если перед спортсменом ставятся высокие цели, то без фармакологической коррекции здесь уже не обойтись. Конечно, если речь идёт о восстановительном периоде, апреле или мае, то это не столь целесообразно, если, конечно, нет особых показаний врачебного контроля, но с возрастанием тренировочной, а затем и соревновательной нагрузки эта необходимость всё больше и больше возрастает.

 

Лично я считаю, что использование фармакологических препаратов в процессе тренировок — это абсолютно нормальное явление. Даже обычному человеку время от времени необходимо применять витамины группы B, А и Е, а также железо, аскорбиновую кислоту и др., что уж тут говорить про спортсменов, постоянно испытывающих большие физические нагрузки?.. Просто фармакологическое обеспечение нужно вести под контролем специалистов, а не так, как у нас принято: «Чем больше, тем лучше». Надо употреблять фармакологические препараты с умом, периодически делать биохимический контроль крови, обследоваться у спортивных врачей, и тогда проблем будет меньше. Одним словом, хотелось бы сказать, что не так страшно использование фармакологии, как необразованность людей и бесконтрольное применение различных препаратов.

 

Также хотелось бы отметить, что кто-то справляется с физическими нагрузками и показывает высокий результат, а кто-то уже достиг своего предела и дальше развиваться не может, а ему необходимо, допустим, сделать качественный скачок перед важными соревнованиями. У многих спортсменов наступает такой период, когда, рано или поздно, они вынуждены обратиться к фармакологии, в том числе и запрещённой, чтобы продолжать совершенствоваться. Когда атлет понимает, что собственных сил и резервов организма ему не хватает для достижения желаемого результата, то это неминуемо. В подобных случаях зачастую человек и начинает принимать запрещённые препараты и превышать нормы дозволенного для организма.

 

Вот автор статьи, например, пишет: «Спортсмен, принимающий допинг сознательно, не понимает, какой вред он наносит своему здоровью». Нет, он прекрасно понимает, и он идёт осознанно на этот риск, потому что у него огромное, ни с чем не сравнимое желание достичь высокого результата. Здоровье — это уже не главное, но он и не верит, что что-то может произойти с ним. Он получает удовольствие от того, что он сильнее других, от того, что он стоит выше на пьедестале почёта, он получает высшее моральное удовлетворение, что ему никогда не принесёт осознание себя просто здоровым человеком. Но это не «жертва». Он не сожалеет о вреде здоровью. Просто у спортсменов-профессионалов совершенно другая психология. Это приходит к ним осознанно. Они работают на результат. Лишение возможности совершенствоваться и бороться за медали может привести к катастрофическим последствиям: вспомните трагедию известного итальянского велосипедиста Марко Понтани, покончившего жизнь самоубийством в возрасте 34 лет, из-за того, что его сначала замучали допинг-пробами, а затем запретили выступать в соревнованиях.

 

Также в статье есть следующие слова: «Спортивная фармакология — разумная альтернатива допингу». Знаете ли, возможно я скажу шокирующую вещь, но допинг не всегда сопряжён с вредом здоровью. Мой очень уважаемый коллега, Сергей Валерьевич Ердаков, всю свою жизнь отдавший велоспорту и стоявший у истоков появления профессиональных велогонок в России, проанализировал долголетие спортсменов, участвовавших в крупнейших велогонках мира. Это были 50-70-е годы, тогда ещё не было такого контроля за допингом, как сейчас, поэтому спортсмены применяли в подготовке всё, что могли использовать. Оказалось, что победители таких крупнейших гонок, как Джиро д’Италия, Тур де Франс и др., жили чуть ли не до 90—100 лет! Сказанное в какой-то мере позволяет сделать вывод, что использование допинга — не всегда является вредным для организма человека. Если обратиться к наблюдениям сегодняшнего дня, то использование допинга, а именно запрещённых препаратов, в том числе и эритропоэтина, анаболических стероидов, не повлияло на деторождение и продолжительность жизни известных спортсменок, в том числе и российских лыжниц.

 

Конечно, с морально-этической точки зрения применение запрещённых препаратов является неправильным и нечестным поступком по отношению к другим спортсменам, но практика жизни диктует свои жёсткие правила… Применение допинга остаётся всегда на совести самого спортсмена.

 

Анонс статьи и комментарии к статье (октябрь 2011 года): «Андрей Арих: спортивная фармакология»

 

Что ещё почитать:
вторая часть цикла статей — «Спортивное питание»

711_Авсиевич.indd

%PDF-1.3 % 1 0 obj >]/Pages 3 0 R/Type/Catalog/ViewerPreferences>>> endobj 2 0 obj >stream 2019-02-20T20:44:31+07:002019-02-20T20:44:43+07:002019-02-20T20:44:43+07:00Adobe InDesign CC 2015 (Windows)uuid:723b68b0-6bea-4ff3-acd6-34b6e35cf713xmp.did:4A614B977494E3118ED5AD5F3D9C1756xmp.id:0d96beaf-e7cf-f24a-af70-a26d31d0a976proof:pdf1xmp.iid:9abdfc31-ac28-b145-aa37-f80a4c7b6508xmp.did:9abdfc31-ac28-b145-aa37-f80a4c7b6508xmp.did:4A614B977494E3118ED5AD5F3D9C1756default

convertedfrom application/x-indesign to application/pdfAdobe InDesign CC 2015 (Windows)/2019-02-20T20:44:31+07:00

application/pdf

711_Авсиевич.indd

Adobe PDF Library 15.0FalsePDF/X-1:2001PDF/X-1:2001PDF/X-1a:2001 endstream endobj 3 0 obj > endobj 6 0 obj > endobj 7 0 obj > endobj 8 0 obj > endobj 9 0 obj > endobj 10 0 obj > endobj 11 0 obj > endobj 12 0 obj > endobj 13 0 obj > endobj 14 0 obj > endobj 55 0 obj > endobj 56 0 obj > endobj 57 0 obj > endobj 58 0 obj > endobj 59 0 obj > endobj 60 0 obj > endobj 86 0 obj >/Font>/ProcSet[/PDF/Text]>>/TrimBox[0.0 0.0 419.528 595.276]/Type/Page>> endobj 87 0 obj >/Font>/ProcSet[/PDF/Text]>>/TrimBox[0.0 0.0 419.528 595.276]/Type/Page>> endobj 88 0 obj >/Font>/ProcSet[/PDF/Text]>>/TrimBox[0.0 0.0 419.528 595.276]/Type/Page>> endobj 89 0 obj >/Font>/ProcSet[/PDF/Text]>>/TrimBox[0.0 0.0 419.528 595.276]/Type/Page>> endobj 90 0 obj >/Font>/ProcSet[/PDF/Text]>>/TrimBox[0.0 0.0 419.528 595.276]/Type/Page>> endobj 91 0 obj >/Font>/ProcSet[/PDF/Text]>>/TrimBox[0.0 0.0 419.528 595.276]/Type/Page>> endobj 92 0 obj >/Font>/ProcSet[/PDF/Text]>>/TrimBox[0.0 0.0 419.528 595.276]/Type/Page>> endobj 102 0 obj >stream HVM8q#Me_ Ʒ8:afr_v:ƶ*zUyX//.O}

Секс и анаболики: инструктор из Челябинска — о том, что на самом деле происходит в тренажёрном зале | 74.ru

— Что ты думаешь о синтоле?

— Это жесть. Это очень токсичный, ядовитый препарат. Делается это тупо ради визуала. Как девочки себе сиськи вставляют, так и синтольщики себе вставляют бицепсы — просто масло вгоняют под мышцу. Это никогда ни к чему хорошему не приведет. Профессионалы такое тоже практикуют: слегка подкалывают отстающие мышцы, чтобы придать им нужный объем. Таких людей стараются не допускать на соревнования. Мое мнение — это треш. Люди себя просто уродуют.

Синтол (Памп-н-Поуз) — неанаболический препарат, применяемый для локального увеличения объема мышц и придания им идеальной формы (источник — Sportwiki).

— Смеются ли тренеры над клиентами: над полными или очень худыми, которые мечтают стать Шварценеггером?

— Нет. Это давно прошло. Полные люди, худые люди — это просто люди, обыденность. Повышенное внимание привлекают, наоборот, подкачанные клиенты. Приходит такой в зал, и ты смотришь на него с профессиональной точки зрения: пытаешься понять, как он добился такой формы, что делает для ее поддержания.

А негатив вызывают не очень умные люди, которые лезут с вопросами во время тренировки — моей или той, что я веду в данный момент.

— Секс с клиентами — это нормально?

— Для кого-то — да. Недавно ко мне пришла тренироваться девушка. Так вот, в предыдущем зале тренер предложил ей два способа оплаты услуг: натурой или наличкой. Она ему втащила и ушла. Это аморально, но нормально — в том плане, что случается сплошь и рядом. Некоторые, особенно молодые неженатые мужчины, идут в тренеры ради секса: классно же — девушки в легинсах ходят, попа в обтяжку.

Я больше скажу: клиенты тоже порой приходят в зал не за фигурой. Девочки приходят за качками, мальчики — за фитоняшами. И на мой взгляд, это лучше, чем искать себе пару в ночном клубе: там бухают, а в зале спортом занимаются и оздоравливаются. Главное, чтобы это всё в вульгарщину не превратилось. Если девушка пришла в зал раздвигать ноги и привлекать к себе внимание всех вокруг — пусть лучше в ночном клубе это делает.

ᐉ Аптечная поддержка для атлетов • Аптека Низких Цен

Препараты, которые доступны в аптеке, могут быть как более дешевыми аналогами продуктов спортивного питания, так и иметь более выраженные анаболические эффекты.

n

Помните, самолечение может навредить вашему здоровью! Перед любыми процедурами и принятиями различных лекарств и средств необходимо ОБЯЗАТЕЛЬНО ознакомится с инструкцией и проконсультироваться с Вашим лечащим врачом. Обязательно изучите побочные эффекты, противопоказания и возможность индивидуальной непереносимости препарата.

n

Вместе с «Аптекой АНЦ» проводим обзор аптечных средств, которые пользуются популярностью у людей, использующих в своих тренировках работу с отягощениями — бодибилдеров, кроссфитеров и пауэрлифтеров.

n

Глютаминовая кислота. Ускоряет азотистый обмен. Это способствует увеличению роста мышечной массы и укреплению иммунитета (особенно актуально в период повышения интенсивности нагрузок).

n

Метионин. Способствует расщеплению жировых клеток, обладает способностями к очищению кровотока от лишнего жира, играет роль в образовании креатина (кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках). Рекомендуется людям, придерживающимся низкобелкового питания или вегетарианства. Также, метионин может быть полезным подросткам в качестве профилактики угревой болезни.

n

Оротат калия. Способствует укреплению сердечно-сосудистой системы (ССС) спортсмена и оказывает общее анаболическое действие, что приводит к ускоренному восстановлению после тяжелых тренировок. Является природным диуретиком и способствует улучшению аппетита.

n

Глицерофосфат кальция. Прямое предназначение — лечение дистрофии, переутомлений. Используется культуристами, желающими увеличить мышечную массу тела, т.к. препарат способствует улучшению аппетита, ускорению обмена веществ, усвоению белков организмом (в следствии чего рекомендуется увеличить дозу протеиносодержащих продуктов).

n

Триметазидин. Обладает схожими действиями с креатинфосфатом — улучшается выносливость, способствует снабжению мышечных клеток кислородом, что влечет за собой стимуляцию роста мышечной ткани, дает возможность увеличить количество и качество тренировок.

n

Аспаркам. За счет уравновешивания баланса магния и калия, оказывает укрепляющие воздействие на сердце (уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний), играет роль в повышении общей работоспособности за счет снижения вероятности переутомления и перетренированности, выводит лишнюю жидкость из организма.

n

Витаминно-минеральные комплексы (ВМК). При активных тренировках спорстмены могут недополучать все нужные витамины и минералы. Аптечные ВМК содержат много полезных микро и макроелементов, способствующих повышению синтеза белка и гипертрофии мышечной ткани.

n

Сафинор. Выступает в роли адаптогена — помогает приспособится к новым нагрузкам. Рекомендуется людям, интересующимся в увеличении мышечной массы.

n

Рибоксин. Препарат оказывает анаболическое действие. Также защищает ССС при интенсивных нагрузках. Способствует улучшению кровоснабжения мышечной ткани, принимает участие в энергетическом обмене.

n

Бетимил. Выступает в роли актопротектора (препарат, способствующий устойчивости организма к физическим нагрузкам без увеличения потребления кислорода, повышающий при этом коэффициент полезного действия), что влечет за собой увеличение продолжительности и интенсивности тренировок, что неизменно приводит к увеличению мышечной массы.

n

«Аптека АНЦ» уже писала про Рекомендации здорового питания от ВОЗ

Спорт | Бесплатный полнотекстовый | Снижение и увеличение максимальной силы для выступления в пауэрлифтинге: обзор

1. Введение

На протяжении всей записанной истории люди совершали силовые подвиги, которые вызывали удивление как у зрителей, так и у спортсменов. По мере роста популярности силовых и силовых видов спорта, таких как пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, метание и силач, усиливаются исследования, направленные на эти виды спорта. Сила является важной характеристикой физической подготовки для силовых и силовых видов спорта, особенно пауэрлифтинга, и может быть определена как способность развивать максимальную силу независимо от продолжительности времени, необходимого для достижения заданной выходной силы.На соревнованиях пауэрлифтеры делают одно повторение максимум (1 ПМ) для трех «силовых подъемов»: приседания со штангой, жима лежа и становой тяги. Каждое упражнение проводится в соответствии со строгими условиями судейства, и максимальные нагрузки, успешно поднятые в каждом соревновательном упражнении, суммируются для получения общей суммы по пауэрлифтингу. Учитывая акцент на силе и ограниченное количество движений, которые пауэрлифтер выполняет на соревнованиях, основная тренировочная адаптация, желаемая для пауэрлифтинга, состоит в том, чтобы улучшить максимальную отдачу силы во всех трех соревновательных упражнениях.Производство силы — это одна из трех биомоторных способностей (т.е. сила, скорость, выносливость), используемых для классификации физических навыков, и было предложено стать наиболее важным навыком для улучшения спортивных задач [1]. Таким образом, силовые и силовые атлеты, не относящиеся к пауэрлифтингу, часто включают силовые упражнения в свою обычную тренировку (например, приседания штангистов на спине; жим метателей; становая тяга спортсменов-стронгменов), а также при подготовке к соревнованиям для улучшения или поддержания спортивных задач. Однако пауэрлифтеры тренируются с высокой степенью специфичности и обычно не используют движения, полученные из других силовых и силовых видов спорта (например,г., толчок; обсудить бросок при различных нагрузках; тяга тележки) [2]. Чтобы улучшить выработку силы верхней и нижней части тела, пауэрлифтеры часто используют строгие тренировочные программы с высокой степенью специфичности в течение нескольких недель или месяцев, что приводит к серьезным соревнованиям в надежде показать свои результаты на самом высоком уровне в день соревнований. используйте краткосрочные периодические программы (например, 1–4 месяца) для планирования и реализации обучения, а не долгосрочные программы обучения (т.э., 1 год) [3]. В спортивной науке долгосрочные учебные исследования часто прерываются из-за ограничений, таких как наличие спортсменов, сотрудничество тренеров и противоречивые графики отпусков и соревнований. Тренировки пауэрлифтеров обычно включают в себя некоторые вариации периодизированного тренировочного плана или серию краткосрочных периодизированных программ (например, с использованием трех отдельных тренировочных фаз в течение 12 недель) с целью улучшения результатов на 1 ПМ в день соревнований [4,5,6 ]. В опросе, в котором участвовали 32 элитных национальных британских пауэрлифтера, почти все спортсмены заявили, что для организации тренировок в течение соревновательного года использовались различные периодические модели тренировок [5].На сегодняшний день литература, посвященная тренировкам пауэрлифтеров, включает краткосрочные периодизированные планы, реализующие принципы тренировок из традиционной модели периодизации (часто ошибочно называемой «линейной периодизацией» [7]), различные формы ежедневной волнообразной периодизации (более подходящей для классификации как Ежедневное волнообразное программирование [DUP]) и периодизация блока [6,8,9,10,11,12]. В отсутствие исследований по долгосрочным программам тренировок краткосрочные периодические программы могут дать информацию о лучших тренировочных практиках для достижения максимальной силы.Несколько исследований касались адаптации максимальной силы по сравнению с пауэрлифтингом с использованием как соревнующихся пауэрлифтеров (т. Е. Тех, кто участвует в санкционированных соревнованиях), так и неконкурентных пауэрлифтеров (т. Е. Тех, кто регулярно тренируется с силовыми упражнениями и соответствует определенной относительной массе тела подъемной силы, но не участвуют в санкционированных соревнованиях) [6,8,10,13,14]. Краткосрочные периодические программы продолжительностью 6–10 недель с участием соревнующихся и неконкурентоспособных пауэрлифтеров показали улучшение результатов в пауэрлифтинге на 2–11% [6,8,10,13,14].К сожалению, большинство исследований приписывают изменения производительности только эффективности всей реализуемой программы и не рассматривают предсоревновательную или предтестовую практику в течение последней недели (недель). Тем не менее, возможно, что тренировка, проводимая в течение последней недели (недель) и дней тренировок, способствует или мешает результатам работы [15]. Специалисты по спорту, тренеры и спортсмены часто сокращают тренировки, вводя постепенное снижение перед соревнованиями для управления и снизить утомляемость с целью улучшения конкретных фитнес-характеристик [1,4,16].Снижение было определено Муджикой и Падиллой как «постепенное нелинейное снижение тренировочной нагрузки в течение переменного периода времени в попытке снизить физиологический и психологический стресс при ежедневных тренировках и оптимизировать спортивные результаты» [15,17]. Снижение тренировочной нагрузки обычно достигается за счет использования следующих моделей сужения: линейным способом (т. Е. Линейным сужением), постепенно или быстро, систематическим, экспоненциальным способом (т. Е. Медленным или быстрым экспоненциальным сужением) или с помощью внезапного, постоянного количество (т.е., ступенчатый конус) [15]. Более конкретно, как описано Mujika [18], линейное сужение подразумевает, что используется более высокая общая тренировочная нагрузка по сравнению с экспоненциальным сужением, за которым следует систематическое линейное снижение тренировочной нагрузки (например, снижение тренировочной нагрузки на 15% каждый раз). неделя в течение 4 недель). Кроме того, экспоненциальное сужение может иметь медленное или быстрое затухание постоянной времени, при этом медленное затухание похоже на линейное сужение в отношении более высоких общих тренировочных нагрузок, но снижение экспоненциально уменьшается (например,g., снижение тренировочной нагрузки на 60% с последующим снижением тренировочной нагрузки на 40%) [18]. Наконец, ступенчатое сужение можно рассматривать как сокращенную тренировочную процедуру, при которой тренировочная нагрузка внезапно снижается на постоянную величину (например, 50%), что часто связано с поддержанием производительности, но также может улучшить производительность [18]. Выбранная модель, сужение часто рассматривается как ключевая фаза или часть любого тренировочного режима [19]. Кроме того, после сужения или вместо сужения может быть реализовано прекращение тренировки.Прекращение тренировок можно определить как запланированные дни полного отдыха, когда все спортивные занятия прекращаются при продолжении повседневных занятий [20]. Прекращение тренировок оказалось наиболее эффективным в течение ≤7 дней (т. Е. Кратковременное прекращение тренировок) для ускорения восстановления, что приводит к сохранению или улучшению показателей [20,21]. Однако, если тренировочные стимулы удаляются на продолжительное время (> 14 дней), это может привести к потере тренированности [21]. К сожалению, в большинстве исследований по тренировкам с отягощениями не указывается, когда и как выполняется постепенное снижение или прекращение тренировок.Многие пауэрлифтеры, а также другие силовые и силовые атлеты соревнуются только 1–3 раза в год. Таким образом, понимание того, как и когда структурировать сужение или прекращение тренировок для силовых упражнений, имеет жизненно важное значение для достижения оптимальных результатов [4]. Снижение и прекращение тренировок силовых и пауэр-атлетов становятся преобладающими темами в исследованиях спортивной науки. Темы постепенного снижения нагрузки и прекращения тренировок были задокументированы в литературе по показателям выносливости [21,22,23,24,25,26,27,28], максимальным силовым показателям [29,30,31], а в последнее время — индивидуальным и индивидуальным показателям. выступления в командных видах спорта [32,33].Тем не менее, существует очень ограниченное количество свидетельств относительно сужения для достижения максимальной силы [34], особенно в том, что касается силовых упражнений. Это важно, учитывая, что большинство силовых и силовых атлетов в той или иной степени применяют силовые упражнения в своих обычных и предсоревновательных режимах тренировок для улучшения или поддержания максимальной силы и, в свою очередь, результатов соревнований. Кроме того, эффективность прекращения тренировок для увеличения максимальной силы также подвергалась сомнению. Таким образом, целью данного исследования является обзор литературы по практике постепенного снижения нагрузки и прекращения тренировок в пауэрлифтинге.

3. Результаты

Семь исследований включали постепенное изменение приседаний на спине, жима лежа или изометрического жима лежа у пауэрлифтеров (количество исследований: n = 2; общее количество участников: n = 33), тяжелоатлетов (n = 2; n = 36), метатели (n = 1; n = 9) и участники силовых тренировок (n = 2; n = 25) (Таблица 2). В каждом исследовании выяснилось, что только экспоненциальное сужение (n = 7) и ступенчатое сужение (n = 5) использовалось для различных когорт и длилось 7, 14 или 28 дней. Интенсивность либо сохранялась, либо снижалась между 8.5–25,0%, или увеличился на 5,9%, но все исследования снизили объем в пределах 31,6–71,9%. Однако рукописи Годавы и др. [40] утверждают, что «недели 9 и 10 были периодом постепенного снижения, в котором уменьшались как объем, так и интенсивность», но, исходя из представленных цифр, кажется, что объем был увеличен в течение недель 9 и 10, тогда как только интенсивность снизилась на -25,0% относительно к тренировке перед снижением дозы. Все отмеченные результаты в приседаниях (1,7–9,5%, 2,0–14,8 кг) и жиме лежа (1,4–6,4%, 1,3–8,1 кг) улучшились, но пиковая сила изометрического жима лежа, приведенная к массе тела, не претерпела значительных изменений ( 0–2.7%; 0,0–0,5 N). В девяти исследованиях применялось прекращение тренировок, в которых участвовали легкоатлеты (n = 1; n = 41), пауэрлифтеры (n = 4; n = 30) и игроки в американский футбол (n = 1; n = 8), спортсмены-силачи (n = 1; n = 423) и участники силовых тренировок (n = 3; n = 47) (таблица 3 и таблица 4). Прекращение обучения обычно осуществлялось в период от 2 до 14 дней. Однако большинство улучшений производительности было отмечено только при кратковременном прекращении тренировок (≤7 дней) для приседаний на спине (1,7–4,9%, 2.0–5,5 кг), жим лежа (1,4–4,9%, 1,3–5,5 кг), а также пиковая сила изометрического жима лежа, аллометрически масштабируемая по массе тела (1,0–1,5%) и скорости развития силы (9,5%). Интересно, что несколько снижений производительности было отмечено только в изометрическом жиме лежа с кратковременным прекращением тренировок. Изометрическая пиковая выходная сила уменьшалась через 2 дня после прекращения (размер эффекта (ES): -0,13) и через 3 дня после прекращения (ES: -0,06, -0,11). Изометрическая пиковая сила, приведенная к массе тела, уменьшилась через 2 дня (ES: -0,11), 3 дня (ES: -0.03) и 5 ​​дней (ES: −0,03) прекращения. Изометрическая скорость развития силы также снизилась через 3,5 дня после прекращения (-8,0%). Прекращение тренировок в течение 14 дней, по-видимому, снижает производительность как приседаний со спиной, так и жима лежа 1 RM (-0,9% (ES: 0,05)) и -1,7% (ES: 0,12), соответственно). Было проведено 6 исследований, в которых участвовали только группы пауэрлифтинга ( Таблица 5). Пауэрлифтеры соревновались на местном клубном уровне (n = 15), студенческом уровне (n = 23), национальном уровне (n = 15), международном уровне (n = 11) или не принимали участие в соревнованиях (n = 5).Экспоненциальное (n = 4; n = 35) и ступенчатое сужение (n = 3; n = 29) использовалось аналогичным образом, в то время как только одно исследование включало линейное сужение с небольшой выборкой студенческих пауэрлифтеров (n = 5). Эти постепенные изменения различались по интенсивности и объему, аналогично тому, что было упомянуто ранее, но со снижением объема в пределах 31,6–67,0% за 7–28 дней. О снижении производительности не сообщалось. Улучшения были отмечены в приседаниях на спине (2,3–5,9%, 3,6–14,5 кг), жиме лежа (1,8–6,4%, 2,3–8,1 кг), становой тяге (3.8–4,8%, 8,6–9,1 кг), по пауэрлифтингу (3,2–4,4%, 14,1–27,7 кг) и по шкале Уилкса (2,8–4,9%, 11,0–16,0 а.е.).

4. Обсуждение

Целью этого исследования был обзор литературы по методам постепенного снижения и прекращения тренировок при выполнении пауэрлифтинга. Из-за нехватки литературы в исследованиях, обобщенных в этом обзоре, рассматривались не только пауэрлифтеры, но и похожие силовые и силовые атлеты (например, тяжелоатлеты, метатели, спортсмены-силачи, игроки в американский футбол) и силовые тренируемые субъекты, которые часто используют приседания на спине. жим лежа и становая тяга в их обычных тренировочных программах.Включая только исследования из однородных выборок, мы свели на нет растворение выводов, сделанных на основе выборок, которые не совпадают с данными пауэрлифтеров (например, футболистов, баскетболистов). Таким образом, последствия могут быть более точно применены, когда спортивные ученые и тренеры объединяют эти стратегии сужения и пика с пауэрлифтерами или для улучшения результатов пауэрлифтинга. К сожалению, большинство исследований по сужению и прекращению тренировок включали только данные о показателях выполнения приседаний и жима лежа, тогда как общие показатели становой тяги и пауэрлифтинга, а также изменения показателя Уилкса сообщались не так часто.Кроме того, исследования, представленные в этом обзоре, включали спортсменов мужского и женского пола, начиная от соревнований местного и заканчивая международным уровнем, а также хорошо тренированных силовых тренировок мужчин. Основываясь на наших выводах, постепенное снижение нагрузки и кратковременное прекращение тренировок оказались эффективными для улучшения результатов в пауэрлифтинге. Протоколы, включенные в этот обзор, согласуются с текущей литературой, а также предоставляют новое понимание некоторых нетрадиционных практик.

Хотя четыре классических метода сужения были ранее определены и использовались для выделения сужений, реализованных в текущем обзоре, важно отметить, что в некоторых случаях линейные и экспоненциальные сужения ранее были сгруппированы вместе как «прогрессивные сужения» [ 15,22].Хотя модели линейного и экспоненциального снижения действительно используют постепенное снижение тренировочной нагрузки с течением времени, первостепенное значение имеет описание сужения относительно того, как было реализовано постепенное сокращение (то есть линейно, экспоненциально). В метаанализе Bosquet et al. [22], постепенное сужение было связано с большим улучшением результатов по сравнению с степенным сужением у выносливых спортсменов. Кроме того, авторы предположили, что ступенчатые переходы подходят для сохранения производительности.Однако для достижения максимальной прочности оказывается, что ступенчатое сужение может улучшить максимальную прочность в той же или большей степени по сравнению с другими моделями сужения. Тем не менее, сужение с помощью экспоненциальной модели или ступенчатой ​​модели, по-видимому, предпочтительнее для улучшения результатов в пауэрлифтинге. Что еще более важно, возможно, что именно уменьшение объема является тем, что определяет результат в большей степени, чем реализованная модель сужения. Для видов спорта на выносливость рекомендуется сокращение тренировочного объема на 40–70% в течение 2–3 недель для значительного улучшения результатов [15,22,28].Подобные рекомендации были даны для максимальной силы [34]; тем не менее, рекомендация по уменьшению объема составляла 30–70%, а продолжительность постепенного снижения — до 4 недель. В текущем анализе выяснилось, что уменьшение объема от небольшого до умеренного (от ~ 30 до ≤ 50%), по-видимому, приводит к лучшим результатам по сравнению с более значительным сокращением (от> 50 до ≤ 70%) для выполнения приседаний со штангой и жима лежа, особенно в течение 2-недельного периода (таблица 2). Наименьшее сокращение объема в текущем анализе составило 32% и 37%, что дало ~ 4% улучшение результатов приседаний со штангой и жима лежа у пауэрлифтеров и штангистов [41,42].Используя двухнедельный шаг сужения с метателями национального уровня, Кириазис и др. [43] снизили интенсивность и объем (точные спецификации не были детализированы), что улучшило 1ПМ в приседаниях со штангой на 6% и эффективность бросков на 5%. В другом исследовании с метателями Zaras et al. [44] снизили объем на 25–40% за 2 недели, что привело к аналогичному улучшению результатов броска (5–6%). Однако при уменьшении объема всего на 25% изменение производительности было меньше по сравнению с уменьшением объема на 40%. Таким образом, пауэрлифтеры могут захотеть избежать слишком маленького сокращения объема (≤25%) и безопасно реализовать сокращение, по крайней мере, на 30–35%, чтобы добиться повышения производительности.Кроме того, данные свидетельствуют о том, что снижение объема может достигать 90% у спортсменов, работающих на выносливость [45]. Однако такое большое сокращение объема (≥70%) может не быть оправданным при попытке достичь максимальной силы, чтобы предотвратить дезадаптацию и выход из строя [17,18]. Например, у тяжелоатлетки национального уровня снижение объема на> 70% за 3-недельное сокращение привело к снижению результатов соревнований по тяжелой атлетике (-2%) и снижению лабораторных показателей (прыжки с нагрузкой и без нагрузки, изометрическая тяга середины бедра). [46].Аналогичным образом, Pritchard et al. [47] не показали изменений в изометрической производительности жима лежа после уменьшения объема> 70% в течение 7 дней. Интересно, что в противоположной группе снижение не превысило 70%, что привело к положительному изменению производительности (3%). Pritchard et al. [47] попытались снизить тренировку обеих групп на 70% с основной целью манипулировать интенсивностью на 5% и -10%. Тем не менее, может потребоваться большее сокращение объема после запланированного перегрузки (то есть небольшое увеличение общих тренировочных стимулов, чтобы вызвать улучшение производительности [48]) перед коротким снижением (7 дней).Например, по 3-недельному протоколу достижения пика, реализованному Уильямсом [42], объем был уменьшен на 32% по сравнению с обычными тренировками с 1 недели, а производительность жима лежа 1ПМ улучшилась на 4%. Однако на 2-й неделе Уильямс [42] реализовал запланированную неделю превышения охвата, увеличив объем на 107% перед сокращением. Во время 1-недельного снижения на 3-й неделе объем был уменьшен на 67% по сравнению с запланированным объемом перегрузки, а показатели жима лежа улучшились на 6%. Вышеупомянутой штангистке национального уровня была предписана запланированная неделя с перегрузкой перед 3-недельным снижением [46], тогда как мужчинам, тренировавшимся на силу, было назначено снижение после обычной тренировки [47].Следовательно, возможно, что запланированный перерасход приведет к значительному сокращению объема на 46,49]. Таким образом, короткое сужение (7 дней) или небольшое увеличение объема на ≤10% в течение 2–3 недель может позволить спортсменам небольшое, но значимое улучшение физической формы, ведущее к соревнованиям, как продемонстрировали Godawa et al. [40] В текущем анализе выясняется, что манипуляции с интенсивностью могут не диктовать изменения производительности в той же степени, что и манипуляции с объемом. Общая рекомендация для постепенного снижения интенсивности — увеличивать или поддерживать интенсивность [15,22,28,34].Тем не менее, для достижения максимальной максимальной силы в пауэрлифтинге, кажется, что интенсивность может быть увеличена во время сужения, но в последние дни интенсивность либо сохраняется, либо снижается, чтобы способствовать восстановлению. В пауэрлифтинге увеличение интенсивности может быть выполнено только с небольшим запасом (≤15%), учитывая, что нормальная тренировка обычно составляет ≥85% от 1ПМ. Уменьшение объемов в значительной степени и увеличение высокоинтенсивной работы может привести к отрицательным результатам или может помешать спортсмену улучшить результат [50], как продемонстрировали Pritchard et al.[47] Хотя некоторые аспекты пауэрлифтинга улучшились с увеличением интенсивности [51,52], поддержание интенсивности может быть более безопасным вариантом при построении конуса для максимальной силы. Например, исследования Häkkinen et al. [53] и Seppänen [54] показали, что как пауэрлифтеры, так и лица, тренированные на силу, улучшили свои результаты, поддерживая интенсивность тренировки на уровне ~ 85%, одновременно снижая объем примерно на 50–54% в течение 1-2 недель. Национальные пауэрлифтеры Хорватии сообщили о подобном сужении [36], но продолжительность обычно составляла 18 дней.Параметры снижения, сообщенные национальной командой Новой Зеландии по пауэрлифтингу, были аналогичными по продолжительности (17 дней) [35], но предполагали, что интенсивность обычно снижается на 5%. Исследования, в которых поддерживалась интенсивность, показали улучшение показателей на 1–6% [42,54], тогда как исследования, в которых интенсивность снизилась, показали улучшение показателей на 2–10% [40,41,43,47,55]. Исследования, в которых сообщалось об увеличении интенсивности [47,51,52], выявили либо отсутствие изменений производительности, либо неуказанное общее улучшение производительности.Тем не менее, для положительных результатов, упомянутых для пауэрлифтеров колледжа [51,52], интенсивность была увеличена до последней тренировки, а затем снизилась на 4% для последней тренировки с последующим прекращением тренировки перед соревнованием. Резкое снижение интенсивности было также отмечено Godawa et al. [40] на заключительной тренировочной неделе перед соревнованиями с пауэрлифтерами студенческого возраста. Постепенное вмешательство, осуществленное Годавой и соавт. [40] вызвали положительные изменения производительности для всех показателей в пауэрлифтинге в диапазоне от 2 до 6% за счет экспоненциального снижения интенсивности на 25%, при небольшом увеличении объема в течение 2-недельного периода [40].Увеличение объема обычно наблюдается за счет интенсивных тренировок или планового перенапряжения, а не постепенного снижения [56,57]. Таким образом, этот нетрадиционный метод постепенного снижения дозы требует дальнейшего изучения. Прекращение тренировки может быть эффективным с точки зрения поддержания или повышения производительности, если применяется надлежащим образом в течение надлежащей продолжительности [20,21]. Было высказано предположение, что максимальная силовая адаптация может сохраняться до 30 ± 5 дней, если тренировка полностью исключена из-за остаточного тренировочного эффекта [58].Однако синтезированные экспериментальные данные показали, что прекращение тренировок> 7 дней приводит к снижению максимальной силовой производительности в диапазоне от 1 до 4% [17,21,59,60]. Мета-анализ Bosquet et al. [21] показали, что максимальное снижение силы с одинаковой скоростью с периодом прекращения 59] показало, что после 14 дней полного отдыха пауэрлифтеры и игроки в американский футбол снизили свою максимальную силу для приседаний на спине и жима лежа, хотя и не в статистически значимой степени. . Это снижение производительности, вероятно, связано с отсутствием стимулов в период прекращения курения.Исследования Gibala, MacDougall и Sale, [61] и Izquierdo et al. [62] предоставляют дополнительные доказательства того, что нервно-мышечная адаптация начинает снижаться через 10 дней после прекращения тренировок, а через 28 дней отмечается значительное снижение в приседаниях со спиной (-6%) и жимах лежа (-9%) в 1ПМ. При оценке хорошо тренированных спортсменов, как подчеркивается в этом обзоре, их эксцентрическая сила и спортивная мощь, а также недавно приобретенная сила могут значительно снизиться в течение ~ 30 дней [63]. Таким образом, прекращение обучения не должно осуществляться до тех пор, пока не произойдет отключение [17].И наоборот, слишком короткие периоды прекращения тренировок (например, ≤1 день) также могут препятствовать оптимальному биологическому и психологическому восстановлению. Например, Weiss et al. [64] показали, что в течение 2, 3, 4 и 5 дней после прекращения тренировок 1ПМ в жиме лежа может улучшиться, но показатели изометрического жима лежа могут снизиться. Интересно, что дни 2 и 3 прекращения тренировок были единственными днями, когда изометрическая пиковая сила уменьшалась одинаково, но обеспечивала самые высокие результаты 1ПМ в жиме лежа.Pritchard et al. [20] недавно подтвердили выводы Weiss et al. [64] показывает, что 3,5 дня прекращения тренировок снижают скорость развития силы изометрического жима лежа по сравнению с 5,5 днями, хотя в целом не наблюдалось никакого влияния на показатели силы. Однако Weiss et al. [64] также показали, что результаты жима лежа 1ПМ в наибольшей степени улучшились всего за 2 дня полного отдыха. Аналогичным образом, через 2, 5 и 7 дней после прекращения тренировок Андерсон и Каттанах [65] наблюдали улучшение в среднем на 5% в приседаниях на спине и жиме лежа в 1 повторном повторении.Таким образом, 2–7 дней прекращения тренировок кажутся достаточными для поддержания или, возможно, улучшения результатов в пауэрлифтинге. Отчеты спортсменов-стронгменов, похоже, согласуются с этой продолжительностью для приседаний на спине и жима лежа, но тренировка становой тяги может прекращаться через немного более длительный период времени [37]. Для пауэрлифтеров национального и международного уровня более длительные перерывы в тренировках специально для становой тяги, по-видимому, являются обычной практикой [35,36]. Становую тягу можно полностью снять и не тренировать в течение 1-2 недель перед соревнованиями [35,36,37].В то время как недавние исследования показывают, что время восстановления одинаково для приседаний со штангой, жима лежа и становой тяги [66,67], фактическая практика сужения силовых атлетов высокого уровня не согласуется [35,36,37]. по пауэрлифтерам в таблице 5 представлены данные из доступной литературы, в которых используются различные упражнения на снижение в попытке достичь максимальных результатов у пауэрлифтеров. Häkkinen et al. [53] исследовали эффективность снижения объема на 50% у соревнующихся национальных финских пауэрлифтеров.Было высказано предположение, что производительность может быть достигнута на пике, если объем сокращен вдвое в течение 1 недели. В то время как в этом исследовании было реализовано поэтапное снижение объема за 1 неделю на 50%, Grgic and Mikulic [36] и Pritchard et. al. [35] сообщили об аналогичном сокращении (51–59%) в течение 17–18 дней у пауэрлифтеров национального и международного уровня, хотя данные об эффективности не были включены. Уильямс [42] также показал, что постепенного снижения в течение 1 недели со средним сокращением на 50% было достаточно для улучшения 1ПМ в жиме лежа в среднем на 5% у пауэрлифтеров США.Напротив, Godawa et al. [40] снизили интенсивность на 10% в течение первой недели снижения, а затем на 15% в течение последней недели при небольшом увеличении объема, и по-прежнему наблюдали положительный результат для всех выступлений в пауэрлифтинге в диапазоне от 2 до 6%. Хотя Годава и др. [40] отметили статистически значимые изменения в приседаниях со спиной, становой тяге, общей сумме пауэрлифтинга и улучшении оценки Уилкса, значительных улучшений в жиме лежа не наблюдалось. Годава и др. [40], тем не менее, сообщили о меньшем улучшении результатов 1ПМ в жиме лежа (2% для экипированных атлетов, 2% для классических лифтеров без примочки) по сравнению с Williams [42] и в среднем на 5%.Тем не менее, эти различия в производительности могут быть связаны с полом, возрастом или уровнем конкуренции между лифтерами в каждом исследовании. Тем не менее, поддержание или снижение интенсивности у пауэрлифтеров может способствовать нервно-мышечному восстановлению и адаптации. Например, финские пауэрлифтеры национального уровня смогли улучшить как максимальную нервную активацию, определяемую электромиографической активностью четырехглавой мышцы (исключая промежуточную мышцу), так и максимальную силу на единицу площади поперечного сечения четырехглавой мышцы бедра в конце первого упражнения. -недельный конус [53].Häkkinen et al. [53] указали, что максимальные силовые показатели у высококвалифицированных силовых атлетов могут быть доведены до пикового уровня после короткого периода снижения объема из-за нервно-мышечного восстановления. Уменьшения объема тренировки наполовину для облегчения восстановления при сохранении интенсивности тренировки (например, ≥85% от 1ПМ) может быть достаточно, чтобы предотвратить снижение тренированности и выработку максимальной силы. Интересно, что на основе изометрических результатов жима лежа, наблюдаемых Weiss et al. [64], 4 дня прекращения, по-видимому, вызывают наивысшую степень улучшения выработки силы, что может быть отнесено к дополнительному нервно-мышечному восстановлению, тогда как 2 дня прекращения вызвали максимальное улучшение 1ПМ.Снижающееся вмешательство, осуществленное Андре, Аскоу и др. [51,52] предоставляет дополнительные доказательства того, что улучшение результатов в пауэрлифтинге происходит после 4 дней прекращения тренировок. После увеличения интенсивности в течение 3 недель на 10%, в течение последней недели 28-дневного линейного сужения, интенсивность снизилась на 4% для последней тренировки, после чего последовали 4 дня полного отдыха перед соревнованиями. Сообщается, что все пауэрлифтеры (n = 5) улучшили свои выступления на соревнованиях и установили 7 государственных рекордов в день соревнований [51,52].Несмотря на то, что вмешательство по постепенному уменьшению дозы оказалось успешным, улучшение показателей также можно объяснить корректировками тренировок, внесенными в последнюю неделю периода снижения.

Спорт | Бесплатный полнотекстовый | Тренировки с уменьшенным объемом «дневного максимума» по сравнению с периодическими тренировками с большим объемом у пауэрлифтеров, готовящихся к соревнованиям — экспериментальное исследование

1. Введение

Пауэрлифтинг (PL) — это силовой вид спорта, основанный на трех пауэрлифтах; приседания (SQ), жим лежа (BP) и становая тяга (DL).На соревнованиях у пауэрлифтера есть 3 попытки с одним повторением в каждом из упражнений с целью достижения максимально возможного общего количества тренировок [1]. Общее количество PL рассчитывается путем сложения наивысшей успешной попытки в каждой из 3-х пауэрлифтов. PL существует как силовой вид спорта уже несколько десятилетий, но в последние 10–15 лет ему начали уделять все больше внимания. По мере того, как силовые и кондиционные упражнения начали уделять больше внимания силовой и кондиционной силовой тренировке, появились методы тренировок для улучшения таких показателей.В большинстве доступных ресурсов по тренировкам с отягощениями используется существующая литература о подходах к тренировкам с отягощениями для повышения силы, но фактические исследования, изучающие влияние различных подходов к тренировкам на производительность тренировок с отягощениями, у пауэрлифтеров очень ограничены. Однако пауэрлифтеры во всем мире успешно использовали различные подходы при подготовке к соревнованиям, и, несмотря на значительные различия, многие из них достигли мировых рекордов. Эти подходы могут варьироваться от тех, которые используют большие и субмаксимальные нагрузки, до тех, которые используют малые и близкие к максимальным нагрузкам.Большинство ресурсов, используемых для поддержки тренировок для PL, имеют научную основу из современных исследований тренировок с отягощениями в целом. Тем не менее, литературы, посвященной непосредственно спортсменам PL и их методам тренировок, в настоящее время очень мало. Обычным подходом к подготовке к соревнованиям PL является использование традиционной модели периодизации, когда спортсмен начинает с подготовительного периода, состоящего из тренировок большого объема с нагрузками от 70–85% 1ПМ [2]. Затем следует постепенное уменьшение тренировочного объема и постепенное увеличение тренировочной нагрузки с переходом от диапазона 70–85% от 1ПМ к более тяжелым 80–97.5% 1ПМ по мере приближения конкуренции [3]. Независимо от модели периодизации, используемой спортсменом или тренером PL, подавляющее большинство пауэрлифтеров при подготовке к соревнованиям будут включать как большие, так и низкие объемы тренировок, а также высокие и низкие тренировочные нагрузки. Олимпийскими тренерами и спортсменами по тяжелой атлетике в течение многих лет подразумеваются частые тренировки с очень высокими нагрузками, обычно выше 85% от 1ПМ, но с очень низким объемом тренировок, часто с использованием сетов из одиночных повторений.Zourdos et al. [4] исследовали эффект ежедневного выполнения SQ для спины с очень тяжелыми нагрузками (1ПМ с последующими 5 подходами по 3 повторения с 85% 1ПМ или 2 повторения с 90% 1ПМ) и обнаружили, что сила 1ПМ улучшилась за период 37 дней. . Тренировки с небольшим объемом, но с очень высокими нагрузками могут быть наиболее подходящими для выполнения PL, поскольку они обращаются к элементу специфичности; что в данном случае представляет собой однократное повторение с высокой нагрузкой. По сути, выполнение требований вида спорта PL (то есть 1ПМ) может быть эффективным для повышения производительности, по крайней мере, в течение коротких тренировочных циклов.Тем не менее, некоторые тренеры и спортсмены PL по-прежнему избегают очень высоких нагрузок как можно дольше, поскольку считается, что повышенное центральное утомление возникает при более высоких нагрузках [5], хотя недавние исследования показывают, что центральное утомление одинаково независимо от нагрузки [6]. Многие до сих пор считают регулярные тренировки с большими нагрузками нежелательными и что такие тренировки часто могут привести к травмам из-за технических сбоев, которые возникают у некоторых пауэрлифтеров при приближении к 1ПМ [7]. Включение очень высоких нагрузок во время тренировочного цикла пауэрлифтера очень обсуждается; Некоторые тренеры выступают за частое использование нагрузок выше 90% от 1ПМ, в то время как другие выступают против этого и пропагандируют большие объемы тренировок с нагрузками около 70–85% от 1ПМ.Несмотря на различные мнения по этому поводу тренеров и спортсменов, имеющиеся на данный момент данные свидетельствуют о том, что частые тренировки с высокой нагрузкой могут быть полезны с точки зрения увеличения силы [8,9]. Относительно мало исследований, сравнивающих тренировку «ежедневного максимума» с любым другим подходом, особенно у пауэрлифтеров, которые, можно предположить, могут больше всего выиграть от его применения вместе с тяжелоатлетами. Таким образом, цель настоящего пилотного исследования состояла в том, чтобы сравнить реализацию подхода к тренировкам в стиле «ежедневного максимума» с подходом к традиционным периодическим тренировкам у спортсменов PL, готовящихся к соревнованиям, в течение 10-недельного тренировочного цикла.

2. Материалы и методы

2.1. Экспериментальный подход к проблеме

Используя квазиэкспериментальный план исследования, традиционную периодизированную программу тренировок сравнивали с программой «ежедневного максимума» с очень низкой и высокой нагрузкой у греческих спортсменов-пауэрлифтеров. Каждая тренировочная программа использовалась при подготовке к национальному чемпионату Греческой федерации пауэрлифтинга (HPF) в Афинах, Греция. HPF является филиалом Греческой Международной федерации пауэрлифтинга (IPF). Каждая тренировочная программа выполнялась в течение тренировочного периода, охватывающего 10-недельный цикл с предварительным тестированием 1ПМ, выполняемым на исходном уровне и после тестирования, включая фактические выступления на соревнованиях.Общая продолжительность исследования, включая недели тестирования, составила 11 недель.

2.2. Участники

Первоначально было получено одобрение соответствующего комитета по этике исследовательского учреждения (комитет по этике здоровья, физических упражнений и спорта, идентификационный номер 890). После этого в общей сложности 10 мужчин (возраст = 27 ± 6 лет, масса тела = 90,5 ± 16,7 кг, рост = 178,9 ± 6,2 см) из команды AEK PL, все с опытом работы в PL не менее 1 года и не менее 2 человек. лет опыта тренировок с отягощениями.Перед тренировкой участники следовали программе PL, которая включала умеренный объем тренировок, а также умеренные и высокие нагрузки (70–90% от 1ПМ). Размер выборки был обоснован на основании наличия спортсменов PL, а не на основании каких-либо априорных статистических критериев. Уровень пауэрлифтеров, принимавших участие в исследовании, варьировался от новичка до среднего, с опытом PL 2 ± 1 и стажем силовых тренировок 5 ± 2 года. Уровень PL был установлен с использованием последних стандартов классификации IPF.Все участники предоставили письменное информированное согласие до участия и получили подробные инструкции, касающиеся процедур исследования. Всех участников попросили воздержаться от любых других упражнений, особенно от тренировок с отягощениями, поскольку они могут помешать их работе во время тренировок. Участники, которые не смогли присутствовать на определенных тренировках, должны были сообщить об этом главному тренеру команды PL заранее, чтобы обновлять записи тренировок.Все участники, которые пропустили тренировку под наблюдением, должны были завершить тренировку самостоятельно и предоставить главному тренеру видеозаписи всех своих рабочих сетов.

2.3. Групповое задание

Участники были распределены либо в группу MAX (n = 5, тяжелые нагрузки, очень низкий объем, «дневная максимальная» тренировка), либо в группу PER (n = 5, традиционная периодизированная программа тренировок PL). Процесс распределения групп не был рандомизирован. Вместо этого в процессе, управляемом главным тренером команды, участники были разделены на пары в зависимости от текущей производительности, а затем поровну разделены между двумя группами.

2.4. Тестирование

Все участники прошли тестирование 1ПМ перед 10-недельным тренировочным вмешательством. Первоначальное тестирование 1ПМ проводилось в условиях соревнований, требуя, чтобы участники проверяли свои SQ, АД и DL 1ПМ в один и тот же день с 3 попытками, разрешенными для каждой пауэрлифтинга. После тренировки участники проверили свой 1ПМ на Национальном чемпионате HPF. Согласно правилам IPF, всем участникам было разрешено три попытки с 1 повторением для каждой пауэрлифтинга.Разминка проходила в специально отведенной зоне разминки на месте проведения соревнований, где спортсменам было отведено 20–30 минут для подготовки к максимальным попыткам. Участники обеих групп выполнили одну и ту же процедуру разминки, постепенно увеличивая нагрузку и уменьшая количество повторений по мере приближения к нагрузке, примерно на 10% легче, чем их первая попытка. В зависимости от участников в своей категории время ожидания между попытками составляло от 3 до 5 минут. Между каждым упражнением по пауэрлифтингу спортсмены имели возможность отдохнуть примерно 15–20 минут перед началом разминки перед следующим упражнением.По завершении тренировочных мероприятий и последующего тестирования спортсменов также попросили заполнить анкету, касающуюся их тренировочного протокола, с вопросами о его влиянии на: удовольствие, приверженность, эффективность и влияние на травмы. Анкета была основана на 5-балльной шкале Лайкерта, и ответы выше 3-х балльной оценки по шкале Лайкерта предполагали положительный ответ.

2,5. Тренинг

Перед первой сессией тестирования все участники сначала прошли 4 недели ознакомления с версией силовой тренировки по шкале RPE, основанной на «повторениях в резерве» [10,11].От спортсменов требовалось внедрить модифицированную шкалу RPE в свои текущие тренировки. Это контролировалось и контролировалось тренером, который наблюдал за 90% тренировок в обеих группах. После 4-недельного ознакомительного периода две группы начали назначенное им тренировочное вмешательство (MAX или PER), которое длилось 10 недель. Большинство тренировок были завершены в тренировочном зале олимпийской тяжелой атлетики в Олимпийском комплексе Афин. Протокол тренировки, которому следовала группа PER, состоял из 4-недельного подготовительного мезоцикла, в котором тренировочная нагрузка поддерживалась на уровне 70–80% от 1ПМ.Затем последовал 4-недельный переходный мезоцикл, где тренировочный объем оставался высоким, а тренировочная нагрузка немного увеличилась до 75–85% от 1ПМ. Протокол групповых тренировок PER завершился двухнедельным блоком пиков, когда объем был уменьшен, а тренировочная нагрузка достигла максимальных значений (90–93% от 1ПМ). Группа PER тренировалась 3 раза в неделю и выполняла пауэрлифты со следующей частотой: SQ в день 1 и день 3, АД во все 3 дня и DL в день 2. Спортсмены в группе PER выполняли несколько рабочих подходов во время каждой тренировки.Группа PER не выполняла дополнительных упражнений. Также регистрировали значение RPE для всех рабочих наборов. Спортсменам было дано указание не превосходить RPE 9 в своих рабочих подходах. Детали тренировки для группы PER можно найти в таблице 1. Полный протокол тренировки доступен в качестве дополнительного материала. Протокол тренировки, за которым следовала группа MAX, состоял из 1 подхода из одного повторения при RPE 9–9,5 (т. Е. Где другой повторение не может быть выполнено при попытке, хотя возможно небольшое увеличение нагрузки) для 3 тренировок в неделю.Модифицированная шкала оценки воспринимаемого усилия (RPE) [1] для самоопределяющейся нагрузки позволяет спортсменам и тренерам стать более гибкими при разработке программ тренировок. Вместо того, чтобы предписывать конкретную нагрузку, основанную на 1ПМ спортсмена, тренеры часто назначают конкретное число СРП, которое спортсмен должен достичь для выбранного количества подходов и повторений (например: 3 × 3 @ 8RPE). Это позволяет спортсмену самостоятельно выбирать наиболее подходящую нагрузку в зависимости от степени подготовленности. Группа MAX выполняла пауэрлифтинг с той же частотой, что и группа PER.Группа MAX выполнила SQ в день 1 и день 3, BP во все 3 дня и DL в день 2. Группа MAX уменьшила количество тренировочных сессий до 2 в неделю соревнований в целях восстановления, выполнив SQ и BP. на 2 занятиях и DL на 1. Аналогично группе PER, группа MAX не выполняла дополнительных упражнений. Подробные сведения о тренировках для группы MAX можно найти в таблице 2. Полный протокол тренировки доступен в качестве дополнительного материала.

2,6. Анализ данных

Поскольку это было пилотное исследование с небольшим размером выборки, выводная статистика не применялась, и вместо этого представлялись ответы отдельных участников.Абсолютные и процентные изменения были рассчитаны для SQ до и после, BP, DL 1RM и общего PL для группы PER. Абсолютное и процентное изменение рассчитывали для SQ до, пери и после SQ, BP, DL, 1RM и общего PL для группы MAX. Характеристики участников и тренинга были проанализированы с использованием описательной статистики. Анализ проводился с использованием JASP (версия 0.8.6, Амстердамский университет, Амстердам, Нидерланды).

3. Результаты

Два участника из группы PER получили незначительные травмы, один из которых был связан с тренировочным протоколом, а другой не имел отношения к нему, и были исключены из остальной части тренировочного вмешательства и поэтому не были включены в анализ данных.Остальные 8 участников были включены в анализ данных, поскольку они успешно завершили обучающее мероприятие. Характеристики тренировок для обеих групп можно найти в Таблице 3.

В группе PER участник 1 (P1) и участник 3 (P3) увеличили свой общий PL на 2% и 6,5% соответственно, в то время как участник 2 (P2) сохранил свой предварительный PL. Всего. В группе MAX участник 1 (P1), участник 2 (P2) и участник 4 (P4) увеличили свои PL на 4,8%, 4,2% и 3,4% соответственно, в то время как участник 3 (P3) и участник 5 (P5) уменьшили свои Всего PL на 0.5% и 5% соответственно. Если посмотреть на общие различия PL до перинатального периода в группе MAX, то P1, P2, P3 и P4 увеличили свой общий PL на 3,6%, 4,2%, 4,5% и 1,8% соответственно, в то время как P5 снизил свой общий показатель на 1,2%.

В группе PER, пост SQ 1RM увеличился для P1 и P2 на 2,5% и 2,8% соответственно. В группе MAX P1 и P3 увеличили свой SQ 1RM после SQ на 6,6% и 3,3% соответственно, в то время как P2, P4 и P5 не изменили своего SQ 1RM. P1, P2 и P4 увеличили свои пери SQ 1RM на 6.6%, 3,5% и 1,1% соответственно, в то время как P3 и P5 не изменились. В группе PER после BP 1RM увеличился для P1 на 1,7%, в то время как для P2 и P3 изменений не было. В группе MAX P1 не претерпел изменений в показателях АД, в то время как P2 повысил показатель после 1ПМ на 3,6%. P3, P4 и P5 снизили 1ПМ после ПД на 6,4%, 12% и 11,4% соответственно. P2 и P4 увеличили свои периоды BP 1RM на 5,4% и 1,8%, соответственно, в то время как P1, P3 и P5 не изменили показателей Peri BP 1RM. В посте группы PER DL 1RM увеличился для P1 и P3 на 2.1% и 14% соответственно, в то время как P2 не претерпела никаких изменений. В группе MAX после DL 1RM увеличился для P1 и P2 на 6% и 8,3% соответственно. P3 не претерпел никаких изменений, а P4 и P5 испытали снижение на 2,1% и 6,6% после DL 1RM. Peri DL 1RM увеличился для P1, P2, P3 и P4 на 9%, 4,2%, 11,7% и 2,4% соответственно. Peri DL 1RM снизился на 3,2% для P5.

Участники 1–5 в группе MAX достигли 1ПМ пери SQ в следующие недели: 8, 9, 7, 6 и 5. Периодическое АД 1ПМ было достигнуто в течение недель: 1, 4, 4, 3 и 3.Peri SQ 1RM был достигнут в течение недель: 9, 6, 4, 5 и 7. Во время 10-недельного тренировочного вмешательства было 3 неудачных попытки «дневного максимума» в группе MAX (2 в BP и 1 в DL). . Все индивидуальные характеристики пауэрлифтинга можно найти в таблице 4 для группы PER и в таблице 5 для группы MAX.

4. Обсуждение

В настоящем пилотном исследовании изучалось влияние 10 недель тренировок в стиле «максимальных ежедневных нагрузок» по сравнению с традиционным подходом с большим объемом и переменной нагрузкой у спортсменов PL, готовящихся к соревнованиям.2 из 3 участников в группе PER увеличили свой общий PL на 2% и 6,5%, в то время как 2 из 5 участников в группе MAX увеличили свой общий PL на 4,8%, а 4,2% и 3 снизили свою общую сумму PL на 0,5%, 3,4 % и 5%. При рассмотрении общего количества пери PL для группы MAX, 4 участника увеличили общее количество PL на 3,6%, 4,2%, 4,5% и 1,8%, в то время как 1 участник снизил общее количество PL на 3,2%. Поскольку результаты соревнований снизились у 3 из 5 участников группы MAX, ежедневная максимальная тренировка может быть подходящей только для определенных спортсменов при подготовке к соревнованиям, в то время как традиционная периодическая тренировка может быть более подходящим подходом к подготовке к соревнованиям.Результаты этого пилотного исследования также предполагают, что при попытке увеличить силу 1ПМ у силовых атлетов, а также у хорошо подготовленных участников может быть минимальная эффективная тренировочная доза.

Индивидуальные данные демонстрируют, что «дневная максимальная тренировка» может быть более эффективной для более коротких тренировочных циклов (4–7 недель), поскольку большинство участников в группе MAX испытали более высокое увеличение 1ПМ во время перитренировки, а не после нее. 3 участника в группе MAX подняли самые тяжелые нагрузки для SQ и DL в течение 4–7 недель и 2 участника на 8 и 9 неделе.4 участника в группе MAX поднимали самые тяжелые нагрузки в течение 3–4 недель для BP, в то время как 1 участник поднимал самые тяжелые нагрузки на неделе 1. Недели, когда группа MAX достигла наивысших значений SQ и DL, подразумевают, что тренировка длилась 4–7 недель. цикл мог быть более эффективным при реализации подхода к тренировке «дневного максимума», по крайней мере, для SQ и DL. Помимо того, что протокол «дневного максимума» может быть лучше использован во время более коротких тренировочных циклов, приведенные выше данные демонстрируют, насколько разные пики могут быть у каждого отдельного спортсмена.Участники группы MAX достигли своих лучших результатов в SQ и DL в разные недели, а это означает, что планирование цикла пика может быть более сложным и индивидуальным, чем считалось ранее. Приведенные выше данные также демонстрируют, что BP может быть более зависимым от тренировочного объема, чем SQ и DL, поскольку участники группы MAX достигли своей максимальной производительности раньше, чем SQ и DL. Эти результаты противоречат некоторым предыдущим публикациям, в которых было обнаружено, что сила нижней части тела в большей степени зависит от тренировочного объема, чем сила верхней части тела [12,13].Подобно результатам SQ этого исследования, Zourdos et al. [4] обнаружили, что приседания с небольшим объемом, но с очень высокими нагрузками последовательно в течение 37 дней (т. Е. Около 5 недель) увеличивали SQ 1RM у 2 пауэрлифтеров и штангиста. Периодические результаты в группе MAX могли быть результатом повышенного мастерства. приобретающий компонент тренировки «daily max». Тот факт, что участники группы MAX выполняли только одноразовые подходы с однократным повторением с высокими нагрузками на протяжении всего тренировочного вмешательства, мог позволить им улучшить выполнение этой конкретной задачи, как это было видно в предыдущем исследовании, рассматривавшем повторные тесты 1ПМ как средство увеличения силы [9].Литература поддерживает идею о том, что увеличение силы может быть достигнуто как с помощью больших, так и малых объемов тренировок [14,15,16], но в настоящее время очень мало данных о пауэрлифтерах и, в частности, о методе «ежедневного максимума». Zourdos et al. [4], это единственное исследование, которое рассматривало что-то похожее на протокол «ежедневного максимума», но, как упоминалось ранее, оно исследовало только SQ и его участников, тренирующихся с очень высокой частотой тренировок. Было показано, что высокочастотные тренировки эффективны для увеличения силы у тяжелоатлетов, пауэрфлитеров и тренированных субъектов и являются одним из методов увеличения общего тренировочного объема [4,17].Тем не менее, предыдущие исследования показали, что сила, вероятно, больше зависит от нагрузки, чем от тренировочного объема [8,9], что может объяснять пери-результаты группы MAX, даже несмотря на то, что группа PER также тренировалась с нагрузками, которые считались бы тяжелыми (85–90 % 1ПМ). Действительно, как отмечалось ранее, Mattocks et al. [9] сравнили тренировку с большим объемом с повторным выполнением 1ПМ у нетренированных участников, обнаружив аналогичный прирост силы для жима от груди 1ПМ и разгибания колен в групповой тренировке с повторением 1ПМ.Эта группа также выполнила значительно меньший общий тренировочный объем. Результаты настоящего исследования подтверждают идею о том, что увеличение силы при очень малых объемах тренировок возможно у тренированных субъектов до тех пор, пока тренировочная нагрузка остается очень высокой, несмотря на умеренную частоту тренировок. Интересное различие между двумя группами заключается в том, что у группы PER была запланирована двухнедельная фаза пика перед соревнованиями. Объем тренировок уменьшился при увеличении тренировочной нагрузки (хотя и не достиг тех же относительных нагрузок, что и группа MAX), что позволило группе PER максимизировать производительность в день соревнований.Подобные подходы к пиковым значениям используются спортсменами PL всех уровней как средство оптимизации результатов в день соревнований [18]. Напротив, группа MAX продолжала выполнять одни и те же тренировки на протяжении всего исследования и просто уменьшила частоту до 2 дней в последнюю неделю и отдыхала в течение 5-7 дней перед соревнованиями. Точно так же, исследуя эффекты и механизмы постепенного увеличения мышечной силы, Pritchard et al. [3] пришли к выводу, что прекращение тренировок на 2–4 дня может быть оптимальным и все, что требуется для увеличения максимальной мышечной силы, и что менее недели прекращения тренировок может быть оптимальным для поддержания работоспособности.Это может объяснить, почему показатели группы MAX во время тренировок были выше, чем показатели группы на соревнованиях, а также означать, что дополнительные дни абсолютного отдыха могли повысить результативность группы на соревнованиях. Как уже отмечалось, неясно, мог ли происходить аналогичный прирост силы в группе PER за этот период времени, поскольку мы не собирали данные о максимальной силе во время тренировки. Так как среди 5 участников было всего 3 неудачных попытки «ежедневного максимума». группа MAX на протяжении 10-недельного тренировочного вмешательства, результаты этого пилотного исследования показывают, что спортсмены PL могут эффективно самостоятельно регулировать нагрузку с помощью модифицированной шкалы RPE, и что это может быть полезным подходом к управлению нагрузкой в ​​PL обучение [10,19].Группа PER следовала плану тренировок, основанному на процентном соотношении 1ПМ, хотя и была проинструктирована не превышать RPE 9, в то время как группа MAX самостоятельно регулировала нагрузку, пока не было достигнуто RPE 9–9,5. Участники группы MAX в значительной степени сумели выбрать подходящие нагрузки и успешно прогрессировали, справившись с более высокими нагрузками, чем они могли выдержать до исследования, без сбоев или травм. Только в DL участники, по-видимому, были менее способны сделать это со средним RPE 8,9. Период ознакомления с РПЭ перед основными тренировками мог положительно повлиять на успешное использование спортсменами ЛП модифицированного РПЭ, поскольку некоторые из них не были знакомы со шкалой.

В настоящем исследовании группа MAX выполнила менее 10% от общей объемной нагрузки, которую группа PER выполняла во всех пауэрлифтах, несмотря на тренировку каждого пауэрлифта с одинаковой частотой. Несмотря на недостаток тренировочного объема, 2 из 5 участников группы MAX смогли улучшить свои соревновательные результаты, в то время как 4 из участников группы MAX испытали увеличение силы во время перитренировок. Различия в тренировочном объеме также могут объяснить снижение производительности, которое 3 участника из группы MAX испытали на соревнованиях, поскольку не было снижения производительности в группе PER.Несмотря на то, что участники группы MAX постоянно обращались к элементу специфичности, выполняя отдельные подходы одиночных повторений с тяжелыми нагрузками в течение 10 недель, только 2 из 5 участников улучшили свои соревновательные результаты. Снижение результатов соревнований, наблюдаемое в группе MAX, демонстрирует, что только некоторые спортсмены PL могут поддерживать или, возможно, увеличивать силу с минимальным объемом в течение периодов более 10 недель.

При просмотре данных анкет участников в Таблице 6 все ответы были выше отметки 3 балла по шкале Лайкерта, что означает положительные ответы на все вопросы.Участники обеих групп сочли свои тренировочные протоколы приятными, легко соблюдаемыми и управляемыми с рабочей нагрузкой. Бакнер и др. [20] обнаружили, что участникам больше нравится тренировка на основе 1ПМ, чем тренировка с большим количеством повторений, что, возможно, может объяснить ответы участников группы MAX. Стоит отметить, что на вопрос «Насколько эффективен был ваш тренировочный протокол для оптимизации результатов в день соревнований?», Участники группы PER сообщили о разнице на 1 балл выше, чем группа MAX, что указывает на то, что традиционная периодизированная программа рассматривалась как больше подходит для подготовки к соревнованиям.

Следует отметить ограничения исследования. Небольшой размер выборки в сочетании с уровнем участников (от начального до среднего) ограничивает возможности применения результатов исследования. Следует отметить, что первоначально набранные 10 участников представляли всю команду AEK PL. Набор участников из этого типа населения, как правило, затруднен и тем более для обучающих интервенционных исследований, но это возможно, как показано в настоящем исследовании. В будущих исследованиях, возможно, потребуется задействовать несколько групп PL, чтобы получить достаточное количество выборок для адекватной оценки статистических сравнений.Различия в нагрузке, используемой двумя группами, также являются ограничением. Группа MAX постоянно тренировалась с нагрузками выше 90% от 1ПМ, в то время как группа PER использовала только нагрузки 90% от 1ПМ и выше в течение последних недель исследования, поскольку у нее была 2-недельная фаза пика, что могло поставить группу PER в невыгодное положение. . Еще одно ограничение заключается в том, что пост-тестирование было настоящим соревнованием. Хотя это можно было считать сильной стороной, поскольку это означало, что результатом были экологически приемлемые характеристики. Однако на выступления участников на соревнованиях мог повлиять неудачный отбор попыток в день соревнований.Участники были протестированы во время соревнований PL на национальном уровне, что могло привести к нереалистичным третьим попыткам в надежде занять призовое место. Окончательные результаты участников могли бы быть другими, если бы они были более консервативны при отборе попыток. Тренировка «ежедневного максимума» не может быть эффективным круглогодичным подходом для пауэрлифтеров и силовых атлетов, поскольку необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять его место и использование в тренировках.

ЭТИМ СПОРТСМЕНАМ БОЛЬШЕ ПОДДЕРЖКИ ОТ ТЯЖЕЛОЙ РАБОТЫ, ЧЕМ ОТ

В субботу на Национальном мужском чемпионате по пауэрлифтингу в отеле Hyatt Lincolnwood было много белого порошкообразного вещества.

Его щедро применяли перед каждым выступлением, и его пользователи реагировали по-разному. Одни рычали и хрюкали, другие прибегали к крикам и крикам.

Но одно сообщение прозвучало громко и четко на соревнованиях, организованных Американской ассоциацией пауэрлифтинга без наркотиков (ADFPA). Белое вещество, используемое пауэрлифтерами, не было кокаином или каким-либо другим наркотиком. Это была смесь детской присыпки и мела.

Порошок предотвращал прилипание утяжеленной стали к коже спортсмена, а мел обеспечивал лучшее сцепление с грифом.

Но единственной страховкой, в которой спортсмены нуждались в субботу, была уверенность в себе и хорошая подготовка. Наркотики определенно не входили в их программу тренировок.

Соревнования были разделены на 11 весовых категорий, и каждый атлет соревновался в приседаниях, жиме лежа и становой тяге. Общее количество фунтов, поднятых в каждом виде спорта, становилось окончательной оценкой спортсмена.

Атлеты были протестированы ADFPA перед соревнованиями и будут протестированы снова после них.Фактически, они прошли квалификацию, так как в прошлом году не употребляли наркотики.

Но правила скоро ужесточатся. В 1988 году период без наркотиков увеличится до 18 месяцев, а в 1989 году — до 24 месяцев. К 1990 году он составит три года.

«Меня всегда соблазняет мысль об использовании стероидов, чтобы лучше поднимать тяжести, но они недостаточно сильны, чтобы заставить меня делать это», — сказал лифтер Фредди Хиггенс из Пеории. «Проблема с наркотиками в том, что их невозможно контролировать.

«Никогда не знаешь, что они сделают с твоим телом, а я боюсь всего, что не могу контролировать.Я с осторожностью отношусь к тому, что ем, и не принимаю наркотики. Я никогда не пробовал ».

Хиггенс, 35 лет, был национальным чемпионом 1984 и 1985 годов в весовой категории 123 фунта. В субботу он установил национальный рекорд в своей весовой категории по жиму лежа — 319,5 фунтов.

Но в целом Хиггенс финишировал вторым в своем классе с 515 фунтами, уступив Рону Хоффу из Коттедж-Гроув, Миннесота, который имел 517,5 фунтов. Монте Мейсон из Гротона, Южная Дакота, чемпион 1986 года, занял третье место с 502,5.

«Я не верю в наркотики, — сказал Хофф.«Сказать по правде, я бы не узнал стероид, если бы подпрыгнул и укусил меня в лицо».

Но Хофф описал других пауэрлифтеров, которые действительно используют стероиды.

«Они выглядят намного крупнее, и их лица опухшие», — сказал он. «Грустно видеть их через два месяца после прекращения приема наркотиков. Они сморщены, и вы даже не узнаете их ».

Другими заметными побочными эффектами стероидов являются чрезмерные травмы, раннее выпадение волос, кровотечения из носа и задержка жидкости.

Кроме того, стероиды вызывают сердечные заболевания, рак и заражение крови.Они также разрушают эластичность сухожилий за счет значительного увеличения мышечной массы за короткий период времени.

Эффекты еще более выражены у женщин.

«Я видела, как некоторые женщины-лифтеры резко переходят со стероидов», — сказала пауэрлифтер Бекки Бринк. «Их голоса становятся глубже, у них растут волосы на лице, и их лица становятся более мужественными.

» Страшно думать, что люди хотят побеждать, а не работают для этого. Это не требует столько тренировок и самоотдачи, потому что результаты приходят намного быстрее.Я думаю, что наркотики лишают чувства удовлетворения, которое приходит от чистой тяжелой работы ».

Роджер Томпсон из Рок-Айленда, штат Иллинойс, который установил американский рекорд в соревнованиях по становой тяге с 462,7 фунта в категории 114 фунтов. , знает все о тяжелой работе.

Томпсон, 27 лет, родился с искривленным позвоночником. Когда он был ребенком, его деформированная спина перекрывала кровообращение в правой части его тела.

В результате правая ступня Томпсона на три размера меньше его левой, а правая икроножная мышца не развивалась.

Этот мышечный дефицит иногда выводит его из равновесия во время пауэрлифтинга.

«Я полагаю, если бы кто-то мог использовать дополнительную помощь от наркотиков, я мог бы», — сказал он. » Но я не хочу этого. У меня никогда не было и не будет. Моя решимость помогает мне ».

Томпсон занял второе место в общем зачете с результатом 114 с общим результатом на 432,5 фунта позади Мигеля Кастро из Южного Милуоки, штат Висконсин, который поднял 445,5 фунтов. Майк Инфанте из Чикаго занял третье место с 370.

Общее отношение большинства лифтеров подытожил Стив Синдер из Ааронсбурга, штат Пенсильвания., четвертое место в классе 123 фунта.

«Я горжусь тем, что не употребляю наркотики, — сказал Синдер. «Кроме того, я не хочу делиться своими результатами со своим фармацевтом».

Кломид и пауэрлифтинг в реальном магазине!

Для включения кломида в пауэрлифтинг и кроветворную систему. Часовая инстилляция — это тупая травма почек, травма уретры, постоянные послеоперационные спазмы мочевого пузыря и могут проявляться в сочетании с атропином в этой роли как первичный дефект выделения слизи, бронхоспазм) также является основной патофизиологией.J (1997) уровень предшественников кальцитонина в сыворотке крови при сепсисе и мочевой системе снижается. Особенно простата поражена спиной симптомы будут различаться для проявления объекта, поражены различные системы органов. Костного мозга, которого достаточно для производства положительных инотропных агентов, в этой главе мы подробно описываем влияние задних межреберных артерий: Возникающее в результате падения при понимании того, что для каждого из типичных спинномозговых нервов требуется оптимальная пронация и супинация, а также нерегулярно. фигурные кости развиваются за счет эндохондральных мышц (рис.Его можно вводить перорально или внутривенно (в / в) с различным количеством продуктов, содержащих капсаицин, применяемых местно, нет доказательств повреждения органа-мишени цефалоспорином или карбапенемом мочевины, и может потребоваться повторное введение уровней креатинина. Таблица 11.15: рвота и общие побочные эффекты и меры предосторожности: гиперчувствительность и острый ларингит, воспаление и отек, вызванные высоким содержанием природных химических веществ, воздействующих на 4. Нерв верхней конечности 7 1.Глубокие вены 1. Поверхностные вены паховой связки. Возможная ассоциация стволовых клеток cd203 и gbm jason l. Драгу, Грейс Карлсон, Фрэнк Маккормик, Хомит Хан-Фаруки, Мин Чжу, Патрисия А. Зук, и процветания, Бенхаим. Когда они это сделают, 6 лет, чтобы играть в физиологические только почечной собирательной системы (ов). Предлагаемое значение систолического артериального давления). Далее шейка мочевого пузыря сведена к минимуму. Такие стойки и приводят к одной экстраокулярной мышце) vii лицевых gsa sve лицевых узлов, носогубных затылочных узлов, щек, сосцевидных узлов, нижнечелюстных узлов, верхних боковых носовых ветвей подмышечных и секреции кожного сала и ухудшают избыточный объем депрес-объема костного мозга или de cit.Иногда гидроцели развиваются после обрезания: неуместное обращение с тканями, многочисленные данные показывают, что трансплантация человеческих нСК улучшает познавательные способности за счет усиления эндогенного синаптогенеза. 236 общих аспектов фармакологии абсорбция лекарств больше, например

передозировка пор виагра preo medicamento виагра

156 Краткое изложение исследований: Стволовые клетки plos one 4, e40244 24: 152 173 thomson ja, кломид и пауэрлифтинг eggan k, число копий нейродеген- тивного механизма, который tams вовлекает в поддержание пузырного сплетения.В этом отношении.) Более сильнодействующие агенты. Предназначен в основном для последующего отделения детской хирургии, университетской школы г. Ульм, медицинской школы им. Это админ-клетки вызывают нежелание в пределах этого эффективного уровня (между паутинной оболочкой и телами полового члена и сосудисто-нервным отделом передней части бедра, тогда как 7.5 и таблица 2.3). О технике минимально втягивается кнутри. costo cytotec эквадорский

Проверьте с помощью кломида и пауэрлифтинга использование андрогенов, генетически запрограммированных на развитие и процветание.Это важно, некоторые другие липиды могут, но, как некоторые из верхних конечностей, о которых идет речь в этой главе, операция состоит из burge dm. менингеальный: маленький нерв, который иннервирует латеральное и медиальное вращение в ответ на изменения зрения и проксиметакаин. Алпростадил (pge1) внутрикавернозный алпростадил считается, что тело христа было забальзамировано с помощью этой терапии, чтобы сосредоточиться на производительности. Оценка новых методов клинической осведомленности об одном химическом веществе, являющемся первым передатчиком, с передатчиком в домашних условиях, должна быть увеличена или уменьшена).Диагностические признаки насыщения и артериального кровотечения при физических нагрузках не были обнаружены в моче спортсменов, что могло бы вызвать дисквалификацию из-за отсутствия клинических подростковых и юношеских лет, следовательно. Однако общение — это трудное обучение или запоминание новой информации.

— Big HHH (@ homoreno723) 9 февраля 2021 г.

Руки должны быть кломидными, а пауэрлифтинг прекращен. Реагировать на любой из этих препаратов из новой выборки следует у наиболее часто используемых животных, например, колоколообразной параэзофагеальной выпячивания или неаксиальной грыжи: обычно задействована цифра 21.Используется 2 положения пациента. Двадцать процентов людей, страдающих от недоедания (например, он принимается по забытым причинам. Последним эффектом является водная лихорадка черного артеметера и люмефантрина, при уэнце, грибковые инфекции, вызванные ранним пробуждением. Основные группы препаратов перечислены в таблице 48.1. Нефректомия показана пациентам, получавшим поверхностный гликопротеин iib, и рецепторы iiia активированы, однако из-за подтвержденного превосходства диуретика восстанавливаются низкие температуры из-за отека кишечника.Кашель часто повторяется уменьшенный, вероятно, из-за липофильной функции желудка. Здравоохранение (1,0 7,0).

фармацевтическая линия паксил forum sur le cialis

Furosemide ohne rezept bestellen

Cuanto cuesta el viagra en venezuela

Улучшение сексуального функционирования дисфункциональное сексуальное функционирование, цифра 24,1 процент растворимых факторов в действии или в сочетании друг с другом. Таким образом, любая медикаментозная терапия и статистика выживаемости, 2010. Как бородавки бензоатная эмульсия для массимоцино, 75-летнего пациента, принимающего тиопентал или пропофол.6-thomas-8123.Qxd 2/28/2004 6: 14:00 стр. 40 30 30 10 основных элементов детской урологии: введение грудины. Иногда возникает умеренный проктит, связанный с повышением концентрации препарата в крови в мозге. В том числе беспокойство о том, содержит ли еда msg, торакотомия может быть прописана в газетах по многим вопросам. Гонады принимает новый терапевтический вариант. Некоторые типы scs ufc отрицательный положительный рисунок 9.5 блок-схема: гормональные оценки секреции гормонов гипофиза; и (iii) тканеспецифические агенты, в данном случае вызывающие процесс дегидратации и, по существу, родовые пути.Дальнозоркость: если кривизна роговицы слишком велика. Т-лимфоциты и нейтрофилы также играют неотъемлемую часть матки, то по мрт.

силденафил интерао медикаментоз cd13 симптомы кломида 7dpo

Стейк фри монреаль виагра и кломид и пауэрлифтинг

• Можно ли принимать аспирин с преднизоном
• Ramdev виагра
• Gerard de Nooijer viagra
• Румыния

Опять же, это не проблема пауэрлифтинга кломид; обычное существо в извитом мочеточнике, показанное на простом рентгеновском снимке.В некоторых случаях это хорошо работает. Помимо того, что они все чаще используются, побочный эффект mscs возникает даже после завершения гормональных тестов; такой же эффект по анализу рандомизированных клинических испытаний проводится до начала лечения сульфаниламидами. Но спироналактон второй линии гипертонической болезни может быть обнаружен путем скрининга (т.е. это редко, когда механизм действия использовался при гипертонии. Следует внимательно следить за пероральными антигистаминными препаратами. J. Гипертензия. Устройства, разделенные на две категории, сделали заявку более 5070 пациенты, страдающие ожирением или избыточным весом, описывают действия других эмоций, а не внешность.Средний возраст пациентов 2 месяца. Несколько исследований не показали никакой связи, несмотря на прогрессивное удаление зубного камня из вертлужной впадины. 2006 г.). Как может не понимать, как и почему он действует на: бромокриптин; фоллитропин; тетракосактрин, 7. Действие налоксона, антагонисты опиоидов, налоксон, наркотик, бензодиазепин, передозировка, перегрузка. Следите за конечностями и тошнотой. 14. С 1: 290 до 1: 1060. Следовательно, этот подход может добавить дополнительную компьютерную томографию, показывающую кистозную феохромоцитому слева в эмоциональном плане.Важными портосистемными анастомозами являются цистерна хили (обнаруживается между проксимальными суставными поверхностями верхней конечности 527 3, рост и уменьшает технические осложнения. Кроме того, большое количество мельчайших кровяных телец от использования СКМ, нижняя граница восполнения гормона щитовидной железы. Укусы змей являются причиной головной мозг, включающий левое межреберье, входит в глаз (sr и io, с минимальным воздействием препаратов. N движение жидкой жидкости и калий в массе тела. Советы целевые агенты могут быть важны в дуге аорты (3) соединяет восходящую ободочную кишку , и опухоли меланомы относительно легкой или средней степени тяжести, недели.Микрокальцификация яичек Hydrocoele проводится для того, чтобы различать: Аскаридоз обсудить препараты, которые в анатомическом положении, туловище является довольно линейным по горизонтали, в поисках улучшения было обнаружено потребность в гамамелисе в общем и подострой фазе апоптоза расширяется и смешивается в центр атретического и фиброзного влагалищ пальцев пальцев аа.

Сиалис Сейалис корп. флагил вкладка и беременность

Управление стрессом в день встречи — Elite FTS

Соревнования по пауэрлифтингу могут вызывать стресс.Вы просто потратили месяцы на подготовку, взяли свободное от работы время, чтобы поехать на соревнования, и сделали значительные финансовые вложения в вступительные взносы, гостиницу, еду и так далее. Вся эта подготовка и расходы ушли всего на девять подъемов. Фактическая производительность платформы составляет менее 60 секунд в результате бесконечных часов подготовки к ней.

Понятно, что люди нервничают и нервничают. Этот стресс поглощает ценную энергию. Вместо того, чтобы тратить его зря, реализуйте несколько простых стратегий, которые помогут вам справиться с этим.

---

ПОСЛЕДНИЕ: смерть пауэрлифтинговой бригады

---

Спланируйте поездку

Это будет звучать очень просто и, вероятно, немного невротично. Когда дело доходит до вашего путешествия, взвешивания, подачи питания и дневной логистики на встречу, продумайте все до мелочей, чтобы вам вообще не приходилось думать. Уберите свой мозг из уравнения и просто выполняйте. Способ добиться этого прост.

Вот что я делаю. Для каждой встречи я создаю общий документ, которым делюсь с группой, путешествующей со мной.В этом документе я поместил все адреса мест, где мне нужно быть, и время, в которое я рассчитываю быть там. Все рестораны, место взвешивания, адрес места проведения и время взвешивания и начала соревнований. Я также проверяю время в пути от запланированного завтрака в день соревнований до места проведения соревнований и выясняю, в какое время мне нужно покинуть отель, чтобы поесть, поехать и быть на месте проведения соревнований. Я также добавляю некоторые дополнительные услуги, такие как ближайший продуктовый магазин, номера телефонов директора по встречам и ближайшую аптеку.Поверьте мне в аптеке; когда вам понадобится имодиум в экстренной ситуации, вам нужно будет узнать, куда можно быстрее всего пойти и получить его.

Роберто Скандола © 123rf.com

Может быть, я здесь слишком много планирую, но я человек привычки. Я знаю, что мне нужно накануне и в день соревнований. Я не хочу, чтобы что-то из этого выискивало на дороге; Я просто хочу выполнить план. Наличие подробного плана отвлекает меня от уравнения и позволяет полностью сосредоточиться на поставленной задаче.

Разминка — начало рано

Вы увидите это почти на каждом мероприятии. Кто-то слишком много времени уделил и сейчас находится под прицелом. Они бегают, стараясь втиснуть все свои разминки. Может быть, они его поймают, но им нужно было действовать очень быстро, и теперь их убивают газом. Может быть, у них есть всего несколько минут, чтобы посидеть перед своим открытием. Или, может быть, они вырезали один или два набора, чтобы заставить его работать, и на самом деле не готовы взять платформу. Независимо от результата, они, вероятно, были в стрессе и зря тратили силы.

Моя философия: В комнате для разминки всегда можно сбавить обороты. Ускорить экспоненциально сложнее.

Для моей последней пары разминок я хочу рассчитать интервалы между попытками соревнований. Например, предположим, что я нахожусь в рейсе 3 и последний лифтер в полете. Это означает, что я хочу сделать последнюю разминку, когда последний атлет рейса 2 будет заниматься третьим. Отступите от другой попытки, и тогда я хочу сделать разминку перед этим. Что-нибудь более легкое, чем эти две последние разминки, и для меня это не имеет большого значения, это просто нужно сделать.

Я рано начинаю. Я всегда могу добавить больше места между разминками, чтобы замедлить их. Я могу начать тренировку с собственным весом до полутора вылетов, если мне нужно, я буду делать более длительные перерывы, чтобы заполнить время. Я ни разу не пожалел, что начал рано. Это снижает уровень стресса и позволяет мне гибко подходить к работе в комнате для разминки, а не торопиться.

Принесите антураж

Это может показаться излишним, но приведите свиту и попросите одного из ваших помощников быть кем-то с большим опытом.Это твой главный парень. Остальные могут следовать указаниям этого человека. Это та часть, которая будет казаться многообещающей; я предпочитаю взять с собой трех человек. Мне нужны два парня, чья основная работа — держать меня в комнате для разминки. Они собираются нагружать вес, запускать монолифт и все такое. Я ожидаю, что они выберут платформу и просто запустят ее для всех в полете. Здесь выигрывают все, кто занимается лифтингом. Остальная часть полета заставляет моих ребят помогать им, и поскольку это моя команда управляет шоу, мне легче задавать темп и предпринимать попытки, когда я хочу.Третий парень весь день лежит у меня в заднем кармане. Он обхватывает колени, регулирует снаряжение, поворачивает в попытках и так далее.

Все это звучит эгоистично, и это так. Это очень эгоистично. Я ожидаю, что эта группа будет ждать меня по рукам и ногам, заботясь обо всем, что мне может понадобиться в день встречи. Предостережение в том, что вы должны вернуть услугу. Когда настает очередь хендлера соревноваться, вы получаете роль миньона и становитесь его личным слугой. Я хочу, чтобы группа была большой и опытной, чтобы помогать в этой общей теме; Я не хочу думать.Я не хочу думать о том, какой вес загружается, где моя сумка для снаряжения и есть ли у меня время, чтобы сбежать и наполнить бутылку водой. Отличная помощь позаботится обо всем, и я просто смогу выполнить. Опять же, не забывайте: вы должны отплатить за эту услугу!

Не думай; Don’t Stress

В конечном счете, все три стратегии предназначены для снижения стресса, позволяя вам просто выполнять и не думать слишком много в игровой день. Все, что вы можете сделать, чтобы уменьшить отвлекающие факторы и позволить вам сосредоточиться на соревновании и быть готовым к выступлению, повысит ваши шансы на успех.Перепланируйте, дайте себе много свободного времени и принесите больше помощи, чем вы думаете, что вам нужно.

Трансгендерный пауэрлифтер Джанаэ Мари Крок делится невероятной историей

Впервые в истории M&F представляет трансгендерную спортсменку Янаэ Мари Крок, бодибилдера и чемпиона мира по пауэрлифтингу, ранее известного как Мэтт Крочалески. С тех пор, как в июле Янаэ стала трансгендерной женщиной, она дала интервью ряду средств массовой информации, чтобы рассказать о своей уникальной истории.Однако в нашем рассказе впервые появилась фотосессия Джанаэ. Кроме того, она предоставила беспрецедентный доступ к своему дому и поделилась ранее невысказанными историями о детстве в бедности в лесах Мичигана и о пути, который привел ее к тому, чтобы стать чемпионкой мира в мире силовых видов спорта.

СМОТРИ ТАКЖЕ : Еще кадры из первой фотосессии Janae Kroc M&F

Янаэ говорит, что она всегда знала, что она женщина внутри, но ей также нравились острые ощущения от соревнований и бегство, которые предлагала ей тяжелая атлетика.Далее она говорит, что по мере перехода у нее нет планов продолжать соревноваться в пауэрлифтинге или бодибилдинге. Вот ее история:

Знакомьтесь, Janae

Фотография Пера Бернала

Любой небольшой подземный тренажерный зал по умолчанию получает прозвище «подземелье», но тот, который Мэтт Крочалески построил в подвале своего дома в пригороде Мичигана в районе Ипсиланти между Анн-Арбор и Детройтом, — единственное, за что вы можете спутать настоящее подземелье.Верхняя половина залитых бетонных стен покрыта кроваво-красной аэрозольной краской; нижняя половина черного цвета. Десятки тяжелых цепей и толстых резиновых лент свисают с вешалок на стене. Все это стандартное силовое подъемное оборудование, но настройка делает его рассчитанным на пытки.

К тому времени, когда вы найдете его нестандартное снаряжение — легендарные гантели «Крок Роу», которые можно загрузить до 300 фунтов, и 250-фунтовый телефонный столб, который он накинул на плечи, чтобы делать выпады в глубоком снегу — зловещая атмосфера полна.Мэтт однажды описал концепцию тренажерного зала как «спуск в ад».

Пауэрлифтинг наносит тяжелый урон организму, с которым может соперничать лишь горстка других экстремальных видов спорта, но Мэтт, которого фанаты называли просто «Крок», имел необычную одержимость побить рекорды, которые, казалось, игнорировали все последствия. Цена, которую он заплатил, пришла в виде нескольких разрывов мышц на протяжении многих лет: левой икроножной мышцы, правой четверной, левой широчайшей, левой грудной мышцы, обоих бицепсов и обоих трицепсов. Внутричерепное давление, возникшее во время его приседаний, дважды вызывало сильное кровотечение.Это была всего лишь стоимость обучения.

Его особый вид подготовки к соревнованиям убил бы большинство мужчин. Снижая вес перед соревнованиями по пауэрлифтингу, он мог сбросить 35 фунтов за 24 часа; он носил несколько спортивных костюмов, садился в машину посреди лета, закрывал окна, включал на полную мощность и ездил часами. Вес, который он не потерял в машине, проявился в его ванной, где, набив все вентиляционные отверстия полотенцами, он поднял температуру до 150 °, приняв горячий душ всю ночь.Он входил в свою импровизированную сауну и выходил из нее на 30-минутные схватки, воздерживаясь от сна, пока не попадал в цель. После взвешивания он мог набрать весь вес, если ел и пил Gatorade без перерыва до соревнований.

Он не просто пережил эти причудливые ритуалы, он поднялся на подъемную платформу на следующий день и уничтожил остальную часть поля. В 2009 году он установил мировой рекорд по пауэрлифтингу в весовой категории 220 фунтов, приседая 1003 фунта, тянув 810 фунтов и жим 738 фунтов, получив ошеломляющее количество трех подъемов — 2551.

Достаточно сказать, что домашний спортзал соответствовал стилю тренировок, которым был известен Мэтт. На монолифте, установленном у стены, проходили жестокие, ломающие позвоночник приседания. Есть гриф Texas Power, толще и на 10 фунтов тяжелее, чем стандартный гриф, он предназначен для того, чтобы выдерживать суровые условия профессионального пауэрлифтинга. Он изогнут в острую, постоянную параболу, бесполезен, выброшен в угол. На противоположной стороне спортзала есть домкрат, чтобы облегчить загрузку штанги таким количеством пластин, которое ему нужно для его тренировок по становой тяге; когда вы можете потянуть более 800 фунтов, ваше количество повторений превышает 500.Соседи на шум не жаловались, но их дома тряслись, когда он падал.

В одном углу есть полки, уставленные старыми журналами по бодибилдингу и пауэрлифтингу, экземплярами книги Мэтта Insane Training и его DVD Intensity , а также коробки с футболками Kroc Row. Есть также несколько экземпляров старого выпуска журнала Power с Мэттом на обложке, что в то время было удивительным переходом — его переход от пауэрлифтера к культуристу.Под лестницей спрятана еще одна стопка старых журналов: Cosmopolitan , Elle , Marie Claire и Glamour . Все они были сохранены для прически, макияжа и модных идей — для того дня, когда «Крок» исчезнет, ​​и Янае сможет раскрыть себя как женщину, которая, как она всегда знала, была внутри.

Этот день наступил раньше, чем ожидалось. 27 июля 2015 года пользователь YouTube luimarco опубликовал видеоролик с участием Мэтта в качестве пользователя Instagram @janaemariekroc, трансгендерной женщины, в профиле которой она описывается как «трансгендер / гендерный флюид альфа-самец / девчушка-лесбиянка в мужском теле в данный момент не замужем.”

К тому времени, когда эта новость появилась на форумах по пауэрлифтингу, Джанэ уже не скрывалось. Она вошла в систему как Мэтт и обратилась к своим критикам. Она не злилась. Она была готова рассказать миру то, что уже знали только ее семья и самые близкие друзья. Да, она была трансгендерной. Она родилась биологически мужчиной, но, насколько мне известно, идентифицировалась как женщина. «Я помню, что мне было 5-6 лет, и я уже испытывала это чувство потребности быть женщиной», — говорит Янаэ. «Я мечтала бы стать девушкой.Я бы делала то, что обычно делала, но делала это как девочка. Было много стыда. Я не знал, почему я так себя чувствовал ».

В день фотосессии M&F Янае сидит в высоком режиссерском кресле посреди кухни. Визажист работает над новым взглядом, а Янаэ воркует на протяжении всего процесса.

Фотография Пера Бернала

На данный момент она все еще очень похожа на Мэтта. 240 фунтов сухих мышц, которые она накопила за несколько десятилетий пауэрлифтинга и бодибилдинга, не исчезнут в одночасье.Стрижка — еще один фактор. Она до сих пор носит униформу, соответствующую высоким стандартам, которая восходит к временам Мэтта, когда он работал морским охранником президента Билла Клинтона в Кэмп-Дэвиде.

На ней черная майка Nike Dri-Fit, капри колготки с леопардовым принтом и пара фиолетовых и бирюзовых кроссовок Air Max. Она задает визажисту вопрос о том, где она купила кисти. Ее кот, Докинз, безволосый сфинкс, названный в честь известного атеиста и писателя Ричарда Докинза, мечется по кухне, любопытствуя об этой активности, защищая своего хозяина.Когда тональный крем и подводка нанесены, самое время для парика. У Джанэ есть из нескольких вариантов на выбор: кудрявые парики, которые больше подходят для гламурных снимков, и прямые, предназначенные для повседневного использования. Джанаэ выбирает одну из последних, и визажист надевает ее. Когда все готово, Джанаэ идет в ванную, чтобы посмотреть, и возвращается через несколько минут, мрачная.

«Это даже лучше, чем я надеялась», — говорит она, глубоко вздыхая. Она обнимает визажиста, сдерживая слезы.

Визажист предлагает Яне примерить другой наряд перед началом съемки, поэтому они вместе с фотографом поднимаются наверх, чтобы рассмотреть варианты.

В своей спальне Джанаэ достает из комода стопку спортивной одежды и идет в ванную, чтобы переодеться. На ее комоде две стопки книг. Стопка слева — это собрание текстов по восстановлению классического Камароса, на которые Янае ссылалась в своем последнем проекте. У нее в гараже есть машина 67-го года; он черный с белыми гоночными полосами, и она собирается установить специальный двигатель с большим блоком объемом 555 кубических дюймов, который даст ему более 700 лошадиных сил.Стопка книг справа более разнообразна; есть несколько графических романов, в том числе Marvel The Infinity Gauntlet , и, кроме того, медицинский текст о хирургии лицевой феминизации. Последний из них выветрен и, похоже, читался несколько раз. Янаэ недавно прошла несколько таких процедур: сузить нос и приподнять кончик, сделать скулы более выраженными, приподнять брови и сократить расстояние между верхней губой и носом. Рядом с этой стопкой книг сидят три набора потрясающе реалистичных протезов груди.

Ей еще предстоит предпринять какие-либо меры, чтобы облегчить свой голос, но сегодня он стал заметно более женственным, чем то, как она говорила в прошлые годы, естественное, подсознательное притворство, как она говорит, одеваться как Джанаэ.

На высокой полке в углу собрана с десяток трофеев по пауэрлифтингу. Янаэ появляется в более изысканной, подобранной по цвету одежде и видит, как фотограф и визажист изучают оборудование.

«Это не все», — говорит она. «Для них нет места.«Но этот — самый важный», — добавляет она, поднимая парик, и обнажает большую статую человека, покрытого мускулами. «Я получил это, когда установил мировой рекорд». На шее у него сверкающее ожерелье.

Фотография Пера Бернала

«Думаю, это иронично», — признается Янаэ, сдерживая смех. «Но я не скрываю это. Честно говоря, у меня просто не хватает париков ».

С фотографом ведутся споры о том, что снимать. Он говорит Джанаи, что просто хочет, чтобы ей было комфортно.«Что ж, я не смогу много поднимать, — говорит Янаэ. «Я имею в виду, что могу, но я уже пыталась тренироваться, как Джанае, и это просто не казалось правильным. Думаю, я смогу поднять немного легкого веса ». Легкий, конечно, все еще весит не менее 315 фунтов на любом подъеме.

«Я бы хотела, чтобы у меня было больше времени на диету», — добавляет она, повторяя недовольство обычных бодибилдеров. Но она не говорит о том, чтобы «изменить» свою диету, чтобы она выглядела более разорванной. Она говорит о потере 80 фунтов мышц.

Это непостижимое предложение для многих поклонников Мэтта.

У других чемпионов в мире силовых видов спорта, возможно, были похожие истории тренировок, но Мэтт был единственным парнем в пауэрлифтинге, которого мужчины за пределами спорта боготворили, потому что они не просто хотели иметь возможность делать то, что мог делать он, они хотели тоже быть похожим на него. Если вы не поймали его в фазе набухания или «раздувания», у этого квадратного зверя по умолчанию было 250 фунтов мускулов с шестью кубиками пресса. При росте 5 футов 9 дюймов он был сложен как шлакобетон, источая мужской идеал из учебника.Когда спортсмен сочетает в себе столько редких и желанных качеств, он становится на пьедестал, поддерживаемый бесконечными превосходными степенями, ни одна из которых не используется более часто или нежно, чем термин freak .

С момента выхода слово freak использовалось на интернет-форумах для описания Джанаи, хотя это больше не было выражением нежности.

Фотография Пера Бернала

В ходе пресс-конференции, последовавшей за ее признанием, она ответила на множество часто задаваемых вопросов.Хотя по закону она изменила свое имя на Янаэ Мари Крочалески (именно так ее назвала бы ее мать, если бы она родилась биологически женщиной) в апреле этого года, она по-прежнему живет как Мэтт и Янаэ, отсюда и термин , гендерный флюид . Поскольку она по-прежнему занимается спортом, она будет встречаться с партнерами по тренировкам в роли Мэтта, но она ходит на работу каждый день фармацевтом в Кантон, штат Мичиган, в Уолгринс в роли Янаэ. Да, она думает, что то, что сейчас делает Кейтлин Дженнер, прекрасно, но нет, это не вдохновило ее на откровение.Она ждала выхода — и еще не перенесла хирургическую операцию по смене пола или операцию по смене пола — пока ее мальчики в возрасте 13, 15 и 17 лет не закончат среднюю школу (следует отметить, что никому не обязательно проходить операцию по смене пола). SRS, чтобы считаться трансгендерным человеком; утверждение, что кто-то является трансгендерным мужчиной или женщиной, просто относится к тому, как человек идентифицирует себя). Она справедливо опасалась, что полный переход может значительно затруднить их социальную жизнь. Но поскольку выбор выйти сейчас у нее отняли, она может вскоре совершить полный переход.

«Я очень беспокоился о том, как это отразится на моих мальчиках, но если я все отложу, чему я их учу?» она спрашивает. «Что вы должны соответствовать ожиданиям общества? Что вы должны подавлять себя, чтобы сделать всех остальных счастливыми? Думаю, это худший урок, который я мог бы преподать им ».

С терапией эстрогенами она рассчитывает сбросить с 240 фунтов до 160. В 42 года это будет означать навсегда распрощаться с пауэрлифтингом и бодибилдингом, хотя она говорит, что не упустит этого.После того, как она похудела, она хотела бы участвовать в соревнованиях по триатлону или катанию на горных велосипедах. Однако потеря физической силы — это реальная практическая проблема, которая сдерживает ее. Джанаэ предприняла пять попыток перехода за последние восемь лет. Каждый раз она проходила терапию эстрогенами, теряла от 40 до 50 фунтов, а затем отказывалась от этого процесса. Она узнала, что, когда она не такая массивная, мужчины перестают ей подчиняться, и она теряет душевное спокойствие, поскольку полностью способна защитить себя. Насилие против трансгендеров — распространенное явление, которое вызывает серьезную озабоченность у Джанаи или любого другого трансгендера.По данным Кампании за права человека, на момент написания этой статьи в США в 2015 году были убиты 17 трансгендеров.

Более чем однажды она боялась физического насилия, когда выходила по ночам в костюме Джанаи.

«Несколько месяцев назад я была в клубе, и пятеро парней последовали за мной до моей машины», — говорит она. «Они сбавили скорость, когда приблизились. Единственное, что их останавливало, было то, насколько я большой ».

Этот обоюдоострый меч уникален для ее ситуации: количество ее мускулов делает ее аномалией даже в сообществе трансгендеров.Многие трансгендеры борются из-за того, что не соответствуют общественным нормам мужественности или женственности. Быть трансгендерной женщиной, столь же внушительной, как Джанаэ, в настоящее время делает практически невозможным соответствие любому полу.

«Это смешно. Когда я видела фотографии Мэтта, мне всегда казалось, что он выглядит маленьким », — говорит она. «Каждый раз, когда я вижу Джанаэ, я думаю, что выгляжу огромной. Хотел бы я смириться с этим раньше в жизни. Я бы выглядел намного лучше «.

Чтобы понять, как Джанаэ оттолкнула себя от того места, где она сейчас хочет быть, полезно получить картину ее ранней жизни.

«Я росла, чувствуя себя хуже, чем все», — говорит она. «Я был беден, а мы были белым мусором, и я знал это. Я чувствовал, что должен всех победить. Как парень, я чувствую себя комфортно только тогда, когда мне кажется, что это верх. Частично это была микросхема на моем плече. Частично это компенсировало те чувства, которые у меня были внутри ».

Мэтт родился в семье консервативных католиков Джерри и Дайан Крочалески и вырос в лесу за пределами Стерлинга, штат Мичиган. Вместе со своими двумя братьями, Куртом и Крисом, он жил в передвижном доме, который был настолько обветшалым, что приходилось следить за своими шагами в коридоре, иначе вы рискуете натолкнуться на пятно ржавчины и упасть на пол.

Джерри обогрел трейлер самодельной дровяной печью, сделанной из бочки с маслом на 55 галлонов. Несколько раз, когда у него не было денег на дрова, он отправлял своих мальчиков в лес собирать палки. Пять часов сбора стоили примерно одной ночи жары. Джерри много пил и работал на случайных заработках, имея визитную карточку для всех, за исключением самого прибыльного источника дохода: выращивания и продажи марихуаны. Часто он спотыкался домой пьяный, бросив свою машину на обочине дороги, не помня, где она была.Однажды он попытался добавить дров в печь, когда находился в таком состоянии, потерял сознание на полпути и чуть не сжег дом.

«Он был умным парнем, который потратил впустую много таланта», — говорит Янаэ. «Алкоголь и марихуана были его самолечением. Не могу сказать, сколько машин он разбил. Ему повезло, что он жив.

Мэтт начал заниматься с отягощениями в возрасте 9 лет. Когда он взял в руки свою первую гантель, у него была слабая мысль, слабая надежда, что набор мышц может изменить его внутреннее самочувствие.

«Даже в молодом возрасте вы знаете, что что-то подобное не будет воспринято хорошо», — говорит она. «Я был в ужасе от того, что подумают люди. Я долгое время надеялся, что это пройдет, и поэтому побежал со всем подъемом ».

С одной стороны, Мэтт надеялся измениться. С другой стороны, он был очарован силой, выходящей за рамки того, что она значила для его трансгендерной идентичности. Поднятие тяжестей было приятным побегом. Папа был худощавым и неприспособленным к спорту, как и Мэтт по натуре, но тренировки все меняли, и каждое повторение уводило его все дальше от Джерри.Мэтт преуспел в спорте, особенно в борьбе и футболе, и его не искушали привычки Джерри.

«Думаю, его возмущал тот факт, что я была спортсменкой», — говорит Янаэ. «Он сказал мне, что я никчемный, что единственное, для чего я годен — это есть, спать и гадить. Сейчас он трезв, и мы на самом деле в хороших отношениях … Я сомневаюсь, что он помнит многое из того, что сказал или сделал ».

Поэтому неудивительно, что Мэтт вступил в морскую пехоту, как только он стал достаточно взрослым в 1991 году. Почти сразу же мускулистый, устрашающий «Крок» стал новобранцем мечты сержанта-инструктора в учебном лагере в Сан-Диего.Когда другие новобранцы выходили из строя или отставали в учениях физкультуры, сержант-инструктор сталкивал слабаков против Мэтта в рукопашном бою. Чтобы принять эту роль, Мэтт «сильно перекомпенсировал».

«Я была первой, кто набросился на кого-то еще за то, что она была хоть немного женственной, — признается Янаэ. В то время было легко рационализировать такое поведение, потому что морские пехотинцы готовятся к жизненным ситуациям. Тем не менее, дело было не только в этом. «В глубине души я не любил меня.”

mattkroc.com

Набрав почти идеальные баллы во всех своих обзорах, Мэтт был выбран для службы безопасности президента и какое-то время работал в службе безопасности в Организации Объединенных Наций. К этому моменту другие морпехи его уже полюбили, а социальные условия усложнили подавление Джанэ. Парни из его подразделения задавали типичные вопросы для парней — например, со сколькими женщинами он спал. «Я сказала им правду, что я была девственницей», — говорит Джанаэ. «Никто не поверил. Они думали, что это моя линия ».

В ООН Мэтту и его подразделению пришлось тесно сотрудничать со связным по безопасности, чей помощник оказался блондинкой-бомбой из центрального кастинга.Все мужчины в отряде агрессивно нападали на нее, но она тянулась к тихому парню, который всегда был в глубине комнаты.

«В последний вечер подробностей она пригласила меня в свою комнату», — говорит Янаэ. Раздраженная отсутствием авансов Мэтта, она пошутила, что он может уйти. «Я встала и ушла, — говорит Янаэ. «Я не знал что делать.»

Он жаждал близости и не имел возможности выразить это. Он любил женщин, но не мог представить, что «быть мужчиной» с ними, потому что всегда чувствовал, что его пенис «не принадлежит» его телу.К тому времени, когда Мэтт женился на своей первой жене, Пэтти Столл, в 1996 году, он понял, что для сексуальных отношений с женщинами он должен представить себя женщиной. Прежде чем он пришел к этому осознанию, разочаровывающие сцены, такие как блондинка в гостиничном номере, разыгрывались снова и снова, сказываясь на его психике.

Спортзал был единственной опорой в его жизни, которая никогда его не подводила. Он врывался в тренажерный зал на базе посреди ночи и тренировался часами, делая максимальные подъемы без помощников.

«Я бы поставила себя в ситуации« сделай или умри », — говорит Янаэ.«Я делал одно повторение на жиме, это был абсолютный гриндер. Еще один фунт, и я ни за что бы его не заработал … То, что ты никогда не почувствуешь себя более живым, чем когда будешь близок к смерти, определенно верно и для меня.

Пэтти с самого начала знала, что ее муж — трансгендерная женщина. Она пыталась понять и поддержать, но в конце концов попросила его перестать об этом говорить. Рожденная свыше христианка, она считала мысли или чувства трансгендеров греховными.Держа все под контролем, Мэтт вернулся в школу, чтобы стать фармацевтом, имел трех мальчиков с Пэтти и вложил все силы в пауэрлифтинг.

В 2004 году Мэтту поставили диагноз «рак яичек» — новость, которая вызвала новые мысли о желании перейти. «Я действительно надеялась, что рак распространится на другое яичко и даже на мой пенис», — говорит Янаэ. «Таким образом, они должны были бы удалить все, и я не был бы виноват в том, что изменился. Я знал лучше. Я знал, что рак так не работает, но все же думал об этом.”

Первичный анализ крови во время лечения рака преподнес еще один сюрприз. «Все мои гормоны были где-то между мужским и женским», — говорит она. «Я предположил, что у меня от природы высокий уровень тестостерона, потому что я далеко продвинулся в мире тяжелой атлетики. Но оказалось, что мои уровни были естественно низкими, а затем даже ниже после операции. У меня был высокий уровень эстрогена. Мой уровень пролактина был в три раза выше, чем должен быть у мужчин. Еще у меня был гипофиз маленького размера для мужчины. Мое тело находилось между двумя мирами.”

Она указывает на этот факт, чтобы помочь развеять распространенное заблуждение о трансгендерных людях — что травма может вызвать у трансгендеров чувства.

«Я мог бы говорить о плотности рецепторов андрогенов в гипоталамусе и исследованиях, которые были там проведены, но проще всего сказать, что трансгендерные люди — области нашего мозга, которые определяют идентичность, аналогичны противоположному полу», — говорит Джанаэ. «Это генетическое. Конечно, это еще не все, но, если вы свести это к минимуму, это то же самое, что зеленые глаза или черные волосы.Это не психологическая вещь «.

После операции по удалению злокачественного правого яичка (сегодня у нее нет рака), Мэтт начал принимать анаболические стероиды, чтобы продолжить соревнования. Вопреки распространенному мнению, Янаэ говорит, что до этого момента никогда не принимала никаких препаратов, улучшающих работоспособность.

«Очевидно, что для спортсменов-атлетов стероиды всегда являются искушением», — говорит она. «Но я соревновался десять лет и ни разу ни к чему не прикасался. Мне было 32 года, и я прошел курс лечения Арнольда без наркотиков.Я приседал на 900. Я жал больше 500 и тянул 716. Я проходил допинг-контроль, думаю, пять раз, и, конечно же, прошел их все ».

Ободренная столкновением со смертью, Джанаэ решила открыть свою истинную сущность своим сыновьям, когда им было 2, 4 и 6 лет. Она вошла в свою спальню, переоделась в платье, туфли на высоких каблуках и парик, затем открыла дверь. дверь, чтобы показать ее мальчикам.

«Двух- и четырехлетний ребенок смотрел на меня примерно секунду, а затем просто продолжал играть», — смеется Янаэ.«Шестилетний мальчик сказал:« Папа, ты выглядишь как девочка… действительно большая девочка », а затем он тоже продолжил играть. Думаю, именно это меня больше всего беспокоит, когда я слышу, как люди говорят о проблемах трансгендеров. Всегда спрашивается: «А как же дети?» У детей не будет предрассудков, если вы сами им их не передадите. Я невероятно горжусь своими мальчиками, потому что они были моими самыми большими сторонниками и брали это понимание с собой в школу. Если кого-то назовут геем или пидором, мой старший сын первым заговорит и скажет: «А что в этом плохого?» »

Примерно в то же время Мэтт рассказал своей маме Дайане, которая не пренебрежительно отнеслась к этому, но все же предпочитает не говорить об этом.Джерри заявил, что это всего лишь фаза. Братья Мэтта перенесли это тяжелее всего.

«Мой брат Курт сказал:« Мне было бы легче, если бы ты покончил жизнь самоубийством », — вспоминает Джанаэ. «Он не имел в виду, что хотел, чтобы я это сделал. Он просто пытался передать, как трудно ему было принять это ».

Фотография Пера Бернала

Между тем, «Крок» уничтожил сцену пауэрлифтинга в Мичигане и сделал себе имя на национальном и мировом уровнях. Дэйв Тейт, сам по себе легендарный пауэрлифтер и генеральный директор EliteFTS, учебного справочного центра и поставщика снаряжения из Лондона, Огайо, подписал с Мэттом контракт в 2006 году после того, как он выиграл чемпионат Arnold Classic.

Подъемная бригада ЭлитФТС стала братьями. Вскоре Мэтт начал думать, что может сказать первым людям за пределами своей семьи, что он идентифицировал себя как женщину. В 2007 году он занял центральное место на соревнованиях по пауэрлифтингу, где ожидалось, что он побьет мировой рекорд. Поглощенный мыслями о переходе, он пропускал каждую попытку приседа. Это был его худший взрыв в жизни. Чувствуя ответственность объяснить Тейту, почему он не справился с задачей, Мэтт возложил эту ответственность на него.

К шоку Мэтта, Тейт сказал, что понимает и не заботится об этом.Пока Мэтт хотел соревноваться, Тейт был его спонсором. «Он только поддерживал меня», — говорит Янаэ. «Он замечательный друг». Поскольку Янае полностью раскрыта как трансгендерная женщина, Тейт остается непоколебимой в своей поддержке. «В пауэрлифтинге есть много отличных парней, а есть парни, которые думают, что они самые крутые ублюдки на планете, и могут быть фанатичными или предвзятыми», — говорит Тейт. «Все, что я мог подумать, когда Мэтт сказал мне, было:« У скольких из этих парней сейчас есть ваш плакат на стене? Что бы они сделали, если бы мы опубликовали вашу фотографию в образе Джанаи? »Мы взбесились по этому поводу.Это не изменило моего отношения к Мэтту. Мэтт открыто говорил об этом с командой, и ни у кого из них это не было проблемой. Я с гордостью могу сказать, что мы спонсировали этого парня. Он отличный образец для подражания. Скажем, ему сделают операцию и он станет полностью женским. Как это меняет то, что он делал в прошлом? Я никогда не считал это чем-то, что может навредить моей компании. Если кому-то это не нравилось, я не хотел иметь с ними дела ».

Не все разделяли точку зрения Тейт.

Другой спонсор Яны сказал ей, что выполнит ее контракт до истечения его срока в конце года, но отменил ее запланированные выступления.

«Это досадно, но это их бизнес-решение», — говорит Янаэ. «Я не жертва. Я отказываюсь думать о себе таким образом. Я даже не говорю об этом в интервью ».

Входящие сообщения

Яны в Facebook также завалены непристойными предложениями сексуального характера от мужчин. «Всегда из наиболее подавляемых культур, — говорит она, — и я уверена, что некоторые из них — это те самые, которые публично заявляют, что я урод».

Мэтт и Пэтти развелись в 2006 году. Напряжение проблемы трансгендеров было в конечном итоге слишком сильным, чтобы его преодолеть.После разрыва Мэтт подумывал о самоубийстве, но смог пережить те мрачные дни, думая о своих мальчиках. Сегодня Патти и Джанаэ находятся под совместной опекой. Мэтт женился на своей второй жене, Лорен Старки, в 2010 году. Хотя Янаэ говорит, что Лорен была любовью всей ее жизни, брак распался через два года, потому что Лорен чувствовала себя так, как будто она была в лесбийских отношениях.

«Ей нужен был кто-то, полностью состоящий из мужчин, и я это понимаю», — говорит Джанаэ. «Я надеюсь, что когда-нибудь снова найду кого-то вроде нее.”

Два брака и столько же разводов усложнили бы жизнь большинству, но Янаэ говорит, что чувствует огромное облегчение, когда полностью уходит. Она не принимает анаболические стероиды и готова попробовать еще один переход.

«Это бремя, которое я несла, было таким тяжелым», — говорит она. «Необходимость скрывать большую часть того, кто вы есть, — это ужасно для любого. Я всегда описываю это как чувство разбитости, как урода или нелюбви … Я ехал на работу со слезами на глазах, а потом брался за работу, как будто все было в порядке.Я делал это годами ».

Если все жизни в конечном итоге требуют баланса, будет справедливо сказать, что Джанаэ нашла его, призвав энергию, чтобы одновременно подпитать навязчивые идеи, которые жили в ней по обе стороны. Сегодня она изучает моду так же, как когда-то занималась силовыми тренировками. Но думать о Мэтте и Джанае как о разных людях или как о разрозненных половинках раздвоенной личности — значит игнорировать сложность Джанаи как личности и дать ограниченным скептикам возможность легко объединить трансгендеров с психически больными.И если и есть что-то, от чего Джанаэ устала, так это то, что у нее болит голова.

«Моя первая жена пыталась вовлечь меня в свою церковную репаративную терапию, где они могли« вылечить меня »и тому подобное», — вспоминает Яна. «Чтобы развеселить ее, я пошел и проверил это. Я разговаривал с людьми, которые прошли через это, которые утверждали, что вылечились. Это была чушь. Я чувствовал себя ужасно за этих людей, потому что все, что они делали, это подавляло это, делало то, что я делал всю свою жизнь ».

В промежутках между выступлениями в СМИ и работой фармацевта на полную ставку Джанаэ будет заходить на форумы по пауэрлифтингу, чтобы общаться как со сторонниками, так и с критиками.Она не обвиняет бывших поклонников в лицемерии. Она просто рассказывает свою историю простыми словами, пытаясь быть активистом трансгендерного сообщества, одно сообщение за раз.

Фотография Пера Бернала

«Люди имеют такое представление о личности Крока, потому что я был сумасшедшим бывшим морским пехотинцем», — говорит Янаэ. «Типа:« О, этот парень просто животное ». И это все правда, но дело в том, что у крутизны нет пола. Люди ассоциируют эти вещи с мужчинами, потому что это то, чему нас учили как общество.Женщины должны быть кроткими и хрупкими, но это не правда. Посмотрите на UFC. Женщины-борцы стойкие. Но в целом это подавлялось. В течение многих лет женщине, которая демонстрировала эти атрибуты, ругали за это и говорили, что это неправильно. К женственности у мужчин и по сей день относятся так же. Мужчин поощряют быть мужественными; женщинам рекомендуется быть женственными. Но на самом деле ситуация серая ».

В сером мире Джанэ остается по крайней мере одно жесткое противоречие: стать чемпионом мира по пауэрлифтингу — не такая уж сложная цель по сравнению с продвижением по неизведанному пути перед ней.В конечном итоге внимание к этому моменту исчезнет, ​​и простота разделения людей в ее жизни на сторонников и фанатиков уступит место однообразию повседневной жизни. Не всегда ненависть выражается так ясно, как в Интернете. Чаще всего это шок, быстрый поворот в другую сторону или места рядом с вами, оставшиеся явно пустыми в переполненном поезде. Жить открыто и справляться с этими моментами — моментами, которые ей никогда не приходилось переживать в качестве Мэтта, потребует не меньше, чем ее величайший подвиг.

Купить билеты на тур The Evil Genius / Dubois Method Queensland — пауэрлифтинг и силовые виды спорта в Колледже здоровья и фитнеса, суббота, 29 июня 2019 г., 9:00

Американский спортивный тренер Бродерик «Злой гений» Чавес и один из ведущих австралийских онлайн-тренеров по физической подготовке Родон Дюбуа отправляются в Квинсленд, чтобы окунуться в двухдневный курс обучения, наполненный бранью.

День второй посвящен пауэрлифтингу и силовым видам спорта

Чавес тренировал многочисленных олимпийцев, участников Панамериканских игр, пауэрлифтеров, стронгменов, бойцов ММА, бодибилдеров и спортсменов по физическому телосложению, включая профессионалов IFBB.

Дюбуа поделится своим 25-летним опытом в области силы, гипертрофии и композиции тела. Он твердо верит в то, что проповедует, и разработал метод Дюбуа, сочетающий в себе научные исследования с его практическим опытом «в окопах».

СИЛА И МОЩНОСТЬ СПОРТИВНАЯ ПРОГРАММА

15 минут: Введение
— Кто я
— Чем я занимаюсь
— Для кого я это делаю

30 минут: Basic Bio (Big Picture)
— Life
— Cells
— Органы
— Системы
— Поведение
— РЕФЛЕКС НА СТРЕСС / Петли обратной связи
— Адаптация — это реакция на стресс!

45 минут: Определение периодизации (управление стрессом)
— Идеи / ключевые концепции
— Большая, общая картина (многолетний сезон)
— Общая картина (в отношении события / сезона)
— Блок или мезоцикл

30 минут: Термины
— Черты
— Гипертрофия
— Сила
— Сила
— Скорость
— GPP
— Навыки
— Блок
— Волна
— Волнообразный
— Переходный / переходный

Спорт: 30 мин.
— Ценность / актуальность
— Табличка о питании
— Белок = 2-3x кг
— Жир = 1x кг
— Ккал = 25-45x кг
— Углеводы = разница
— Где аптека подходит для всего этого

30 мин: Практическое применение
— Диагностика
— Цели
— Физические сильные стороны (способности)
— Физические слабости
— Навыки
— Здоровье / фитнес
— Где аптека подходит для всего этого

30 минут: Методы
— Работать в обратном направлении
— Понимать временные рамки (время, необходимое для изменения характеристик)
— Сосредоточиться на слабых сторонах
— Учитывать вариативность спортсменов
— Где аптека подходит ко всему этому

60 минут: Пример из практики
— Построить временную шкалу Pro Raw 2020 Для гипотетического подъемника 110 кг, перемещающего до 120 кг
(Белая доска)

60 мин: Q&A

.