Азы медитации: Основы медитации, или как научиться ничего не делать с пользой / Хабр

Основы медитации, или как научиться ничего не делать с пользой / Хабр

«Опять те же грабли», — сказала мне жена, когда я в очередной раз задерживался с работы. «Проект интересный, надо доделать», «Сейчас поднажму, потом будет легче», — мой типичный набор ответов на переработки.

С удалённой работой перегрузить себя ещё проще — ходить никуда не надо, никто не зовёт попить кофе, а список вариантов отдохнуть «снаружи» сократился.

В онлайне только и разговоров, как работать эффективно и сохранять баланс с отдыхом, но ведь гораздо проще включить YouTube, заесть чем-то сладеньким. Через час устать ещё больше: «Какого чёрта, я хотел посмотреть полезное видео, а смотрю как УАЗ наматывается на столб»?!

Я работаю гейм-дизайнером в EPAM и часто перерабатываю: вписываюсь в несколько проектов сразу, делаю домашний проект и пишу эту статью. Бывает, от количества задач голова начинает идти кругом, когда перечисление дел занимает больше времени, чем их решение. Чтобы оставаться на позитиве, YouTube с сахаром уже мало, и нужно что-то помощнее.

В этой статье я расскажу, почему медитация — лучшее средство от стресса и перегрузок.

Почему возникает стресс

Основная причина стресса — в иллюзии, что нужно постоянно что-то делать и куда-то бежать.

Даже простой перерыв может вызывать чувство вины от якобы безделья, когда куча дел ждёт решения.

В медитации нужно вообще ничего не делать, не планировать, не размышлять, и это выглядит преступлением против времени.

В детстве у меня не было с этим проблем — я мог несколько часов сидеть на лавочке и «залипать» на том, как растёт трава, это было интересно, и я был счастлив, сколько всего вокруг происходит, и не подозревал, что это сродни медитации.

Но с возрастом кажется, что чем больше думаешь, больше работаешь, тем умнее, богаче и знаменитее будешь. Тогда приходят многозадачность и чувство нехватки времени, желание впихнуть всё больше дел в единицу времени.

Можно ли такие ощущения назвать приятными? Вряд ли, поэтому люди начинают искать решение, рождая спрос на «медитационный экспириенс».

На этот случай есть целая индустрия медитации, которая как раз обучает тому, как заглушить стресс, уснуть вовремя под звуки природы или сказки. В эту сферу вливаются большие деньги.

Но разве это не то, что должен уметь каждый и в любой момент?!

Научиться медитировать проще, чем кажется

Давайте попробуем медитировать прямо сейчас.

Положите перед собой ладонь и найдите на ней точку на коже, с которой нельзя сводить взгляд в течение 60 секунд. Не сводить взгляд — значит, пресекать любые даже самые малые движения глаз! Думайте в этот момент о том, как тело расслабляется и тяжелеет. Держите спину прямо и следите за тем, чтобы глаза не шевелились.

Если вы «залипли» — поздравляю, вы близки к медитации, ваше внимание перестало отвлекаться на остальные мысли.

Если вы отвлеклись и начали думать о планах на вечер — это ещё лучше. Теперь вы видите, насколько ум непослушен и не подчиняется вам на 100%.

Самый частый вариант ответа

Скорее всего вы даже не пытались, потому что нет времени :).

Продолжайте возвращать внимание на ладонь каждый раз, когда отвлеклись.

Если нарисовать график внимания, то получится медитационная ромашка: в центре у неё объект медитации — ладонь, а лепестки — это то, насколько далеко и надолго вы отвлеклись. У медитационной ромашки лепестки со временем уменьшаются, потому что начинаешь раньше вспоминать об объекте медитации и реже отвлекаться.

Момент, когда внимание не переключается, и называется медитацией — это лёгкость из детства, когда не о чем беспокоиться. Позвольте себе отдохнуть в этом состоянии.

Это не значит, что дела испарятся. Просто делать их из умиротворённого состояния приятнее.
Чем больше дел становятся приятнее, тем приятнее жизнь в целом.

Если мысль не даёт покоя — переключите внимание с помощью медитации, чтобы проблема перестала быть важной, и затем решите её со спокойной головой.

Почему медитация обнуляет стресс

Есть отличная статья от

Lifext

, в которой уйма доказательного материала о пользе медитации.

Давайте поищем интересности также и в исследованиях внимания.

Итак, в медитации всё внимание занято объектом, а остальные мысли без поддержки слабеют: стрессовые мысли растворяются, а внимание постепенно схлопывается внутрь объекта.
Почему это происходит, и есть ли научные основания?

Эффект уменьшения внимания от монотонных действий известен науке. Он называется декрементом бдительности (Vigilance Decrement).

Его изучением занимались классики психологии С.Л. Рубинштейн, Г. Гельмгольц, и их опыты подтверждают появление эффекта при долгом выполнении монотонных задач, например, внимание снижалось при долгом наблюдении за стрелкой часов, которая иногда делала двойной скачок, испытуемые часто его не замечали.

Можно заметить сходство между уменьшением бдительности внимания и уменьшением чувствительности других органов чувств при монотонных воздействиях. Например, одежда перестает ощущаться через какое-то время, а кусок сахара теряет сладость, если им не двигать по языку. Получается, мозг тоже теряет чувствительность без новой «еды» в виде мыслей и ощущений.

Мозг, как объект класса «орган», наследует те же свойства, что и остальные органы чувств. Его отличие в том, что он не только «ест» мысли, как язык в случае с сахаром, но и сам их производит, создавая подобие рекурсии. Из-за этого бывает сложно уснуть: поток мыслей никак не утихнет, и тогда на помощь приходит медитация с подсчётом овец.

Медитация позволяет разорвать цикл неприятных размышлений, переключиться, использует подтверждённый наукой эффект декремента бдительности.

Можно ли предотвратить саму причину стресса?

Медитация отлично обнуляет стресс. Но будете ли вы медитировать каждый раз, когда что-то происходит не по плану? Вот и я нет.

На этом рассказ про медитацию можно было бы закончить, но есть у эффекта декремента бдительности ещё одна особенность, замеченная Д. Бродбентом, — не столько внимание уменьшается, сколько увеличивается его сопротивление реагировать

.

Медитация и декремент бдительности увеличивают сопротивление реагировать на новый стресс.
Например, кому-то нагрубили — у человека, натренированного медитацией, с бόльшей вероятностью промелькнёт «окно» с выбором: нагрубить в ответ или пожелать здоровья и долголетия.

Дело не в том, что именно выбрать, а в том, что выбор есть, иначе человек зажигается как спичка на любой раздражитель.

Либо выбираете вы, либо выбор сделает ваш начальник или продавец на кассе.

Навык замечать называется

осознанностью

и прокачивается с помощью медитации. В медитации вы замечаете, что отвлеклись, и возвращаетесь к объекту. Так же и в жизни: если заметите, что сейчас вас понесёт не туда, то полдела сделано. Останется только сделать правильный выбор.

Понаблюдайте, можете ли вы заметить и целенаправленно развернуть ход мыслей, если что-то пошло наперекосяк. Если часто жалеете о поступках сгоряча, то стоит задуматься над повышением осознанности с помощью медитации.

Виды медитации

Мало кто может зайти в медитацию по щелчку пальцев. Поэтому большинство медитаций начинается со вспомогательных «костылей». Например, считать количество выдохов, сканировать тело, пялиться на ладонь — это ещё не медитация, а настройка на неё. Она нужна для того, чтобы дойти до состояния медитации, когда ум больше не отвлекается.

Со временем вы сможете заходить в медитацию без долгой настройки.

Когда состояние медитации достигнуто (это называется Дхьяна на санскрите), самое время решить, что делать дальше.

Медитации бывают с разными целями и объектами медитации.

Если хотите восстановить силы и развить осознанность — смотрите в сторону простых объектов, которые не тратят внимание на своё поддержание, таких как дыхание.

Оригинальная техника с объектом на дыхании называется Анапанасати, и это та техника, которую по легенде использовал Сидхартха Гаутама Шакьямуни перед тем, как стать Буддой. Это буддистская медитация со строгим соблюдением этапов и техники, что свойственно буддизму в целом.

Дыхание — самый универсальный объект для медитации, потому что оно происходит автоматически. В то же время с этой техникой бывают сложности у новичков: не так просто улавливать его оттенки в разных частях тела и при этом не влиять на его естественный ход.

Хотя в чистом виде Анапанасати из 16 этапов практикуется в основном монахами, первые четыре вполне доступны каждому и дают устойчивую концентрацию.

Мой учитель коротко о практике Анапанасати.

Если хотите испытать приятные эмоции или ослабить страх, посмотрите в сторону мантр — специально разработанных последовательностей звуков. Такая медитация называется Джапа.
Например, мантра АУМ, состоит только из базовых звуков А, У и М, из которых получаются все остальные с помощью языка точно так же, как все цвета можно получить смешением красного, зелёного и синего. Мастер закладывает логику в звучание и ритм, поэтому стоит использовать оригинальное звучание без перевода на русский или английский.

В Джапа медитации объектом является мантра, её звучание и смысл. Медитативное состояние достигается монотонным повторением, а ослабление страха происходит от переключения внимания на мантру и размышлений о смысле мантры, в сравнении с которым страх покажется сущим пустяком.

Обратите внимание на разницу между музыкальной мантрой и ритмичным пением этой же мантры специально обученным человеком. Музыка — это эстетика, Мантра — «консервный нож» для вскрытия ума (с санскрита: Man — разум, Tra — инструмент).

Если хотите поработать с убеждениями — такие медитации должны заканчиваться визуализацией. Особенно любимы психологами и коучами для устранения «токсичных» убеждений: «это мне не по силам», «я уже старый(-ая) для этого», «без труда не выловишь и рыбку из пруда» и т.д.

Можно устранять ненужное, а можно прививать нужное: ум привыкает к тому, что наблюдается в визуализации, и это начинает казаться вполне обычным в реальной жизни, упрощает наступление того, что наблюдалось.

Если нужно найти решение сложной логической задачи — такие медитации должны заканчиваться внимательным наблюдением приходящих вариантов решений. Такие медитации подойдут тем, кто много думает логически и творчески: программистам, дизайнерам, архитекторам и другим.

Что важно знать о медитации:

• Главный враг медитации — чувство вины от потраченного на «ничегонеделание» время. Поэтому заранее выделите для неё время. Решите для себя, что это время будет потрачено для улучшения вообще всего, что происходит за день. «Важные» размышления о работе и отдыхе могут подождать.
• Может казаться невероятно сложным фокусироваться на объекте: смотреть в одну точку продолжительное время или ощущать дыхание на кончике носа. Но в этом и есть процесс. Просто возвращайте внимание обратно к объекту.
• Не старайтесь достигнуть медитации слишком сильно, не ждите особых ощущений или «спецэффектов». Чем больше чего-то ждёшь, тем сложнее этому прийти, потому что ожидание — это и есть мысль, которая зашла с чёрного хода.
• Мне было проще начинать с управляемых медитаций — когда голос ведёт и говорит, что нужно делать.
• Лучше медитация по 5 минут каждый день, чем целый час раз в неделю.
• Лучше одна простая медитация, которую можно сделать в любой момент, чем 7 разных медитаций для разных случаев жизни.
• Начните с малого: 3-5 минут в день будет достаточно для старта.
• Медитация это не сон или транс — ум прикован к монотонному объекту, чтобы обновить «вкусовые рецепторы» и ощутить ясность. Но если вы уснёте — ничего страшного.
• Из-за того, что в медитации приходит легкость, которую многие не испытывали годами, могут пойти слёзы. Это нормально, особенно для брутальных людей, которым говорили, что плакать нельзя. Относитесь к этому как к психоэмоциональной разгрузке.
• Медитация не подходит для лечения клинических заболеваний, таких как депрессия, но может предотвратить их наступление, потому что уменьшает стресс и способствует эмоциональной разгрузке.

Как быть с эзотерикой

Если спросить у человека, медитирует ли он, то наверняка момент будет неловкий: не подумают ли, что я в секте, провожу ритуалы со свечами, ароматическими палочками и прочей эзотерикой для «поднятия вибраций». Поэтому многие приложения по медитации стараются максимально откреститься от всего, что имеет хотя бы намёк на эзотерику и слишком сильно «пересушивают» медитацию.

Художественные описания эффектов медитации вполне логичны:

«В медитации вы можете ощутить левитацию» — звучит фантастикой. Но если сидеть минут 30-40, то тело действительно онемеет, и не будет ощущаться ничего ниже шеи. Это необычное чувство — неудивительно, что оно получило красочное описание.

«В медитации вы можете наблюдать ауру» — попробуйте смотреть в одну точку очень долго не сводя глаз. Постепенно границы ярких и не ярких объектов «отпечатаются» на сетчатке и создадут эффект ауры.

«В медитации можно увидеть спецэффекты» — если долго и уверенно удерживать мозг на объекте с закрытыми глазами, то магическим образом он начнёт рисовать круги и пятна сам, видимо, от безысходности.

К сожалению, если бездумно вырезать ВСЮ эзотерику, то под нож пойдут мантры на санскрите и мандалы, которые можно было бы заменить на мантры на русском и на скучную точку для медитации. При этом утратится не только часть сути, но и очарование от процесса.

Эзотерика в одних случаях защищает скрытый смысл, в других — рекламирует суперсилы. Где-то её вообще нет, где-то она «махровая». Но совершенно точно на создание инструментов медитации потрачено много времени и сил. Поэтому относитесь к эзотерике спокойно и рассудительно: берите то, что работает лично для вас. 

Если инструмент для вас работает, то используйте его, несмотря на то, что об этом думают другие.

Выводы

• Медитация — как смазка: стрессу становится сложно приклеиться к вам. Чем более «скользкий», прозрачный и гибкий человек, тем меньше ситуаций его цепляют. И наоборот — если он консервативный и негибкий, то самые простые аспекты жизни будут огромной проблемой.
• Медитация — это простое ничегонеделание, но из-за того, что человек разучился быть неподвижным, требуются целые методики и «костыли» с удержанием внимания на объекте. Понимание того, как работает декремент бдительности, поможет вам достичь состояния медитации независимо от методики.
• Медитация не средство от всего на свете, но она позволяет вернуть себе приятное состояние и поддерживать его без побочных эффектов.

В жизни постоянно что-то происходит не по плану, но беспокоиться по любому поводу вовсе не обязательно. Я хочу, чтобы вы занимались действительно важными для вас вещами, не тратили нервы на мелочи жизни, и для этого вам пригодится инструмент медитации.

Что дальше?

Сидя c закрытыми глазами, можно делать довольно много вещей: от медитации до весьма непотребных вещей. Чтобы понять, насколько хорошо человек медитирует, создаются персональные

носимые устройства

.

Узнать, о чём кто-то думает можно и без специальной техники.

В настройке на медитацию часто используется счёт дыханий: «досчитай до десяти и начни сначала». Если начнёшь считать автоматически, то найдёшь себя где-то в районе восемнадцати.

Этот принцип положен в основу приложения «MindCraft: Искусство Медитации». Идея его создания как раз пришла мне в процессе «ничегонеделания».

Приложение помогает научиться медитировать с объектом на дыхании. Задача — жать на кнопку справа с каждым выдохом. Досчитав до десяти — на кнопку слева. И так пока не вырастет «лотос осознанности».

Нагляднее на видео.

Как только начнёте думать о ремонте в прихожей, то обязательно забудете переключить сторону и приложение об этом напомнит.

Попробуйте пройти все 8 уроков по 5 минут ни разу не сбившись. Я не смог, но не исключаю, что это реально.

После прохождения приложения его можно удалить, т.к. оно тоже является «костылём»: после того как научитесь смыслу, сможете медитировать в любом месте и в любое время.

Мне будет интересно ваше мнение о приложении и медитации. Буду рад ответить на ваши вопросы, пишите. Мой Instagram @sveekey.

Медитация для начинающих | Техники, основы и уроки медитации Ошо для начинающих

Урок 2. Первая часть медитационных техник. Физическая активность

Основы медитации Ошо — активная часть. Когда мы активны, нам намного легче заметить, насколько мы вовлечены в то, что сейчас с нами происходит, будь то танец, джиббериш — произношение безсвязных звуков (тарабарщина), или даже смех.  В физической активности для нас все намного проще и понятнее — бежите и мечтаете о том, что будет завтра? Просто увеличьте темп бега в два, а то и в три раза — и вы сразу почувствуете что у вас больше ни на что не хватает сил, вся ваша энергия, все ваше существо бежит. Вы тотальны, вы здесь и сейчас!

---

Любая активная часть поддерживает нас в мире наблюдения, развивает нашу чувствительность и внимательность.  Мы наблюдаем, насколько мы искусственно танцуем, насколько мы отпускаем себя. Насколько наслаждается наше тело в этом действии, которое поддерживает наше вовлечение, поддерживает наше намерение быть здесь и сейчас, в том, что мы делаем. За время любой активной стадии нам удается накопить в этой естественной для нас среде действий возможность быть тотальными.  

Активные стадии бывают разными — танец, джиббериш, смех, слезы, тряска, или даже бег с высоко-поднятыми коленями, дыхание или звучание. Все они работают с разными слоями нашего напряжения в теле, уме и эмоциях. И чем больше мы будем вовлечены и активны в первой части, тем больше ощущений и энергии будет у нас на стадии тишины. Вовлекаться в физическую активность для нашего ума намного проще и понятнее, хотя сопротивляться этому он будет не мало. На активной стадии мы высвобождаем беспокойство ума и подавленных эмоций, которые будут мешать нам на пути к медитации.

И чем чаще мы будем ходить в зал на «уроки медитации для начинающих», тем быстрее в нас накопится достаточно энергии и опыта для наблюдения более тонких вещей. И тогда можно будет просто сесть, закрыть глаза и чувствовать.

Какую активную технику медитации выбрать?

Ошо создал несколько разных техник медитации и групп, которые могут справиться с физическими и эмоциональными барьерами.
Техники медитаций для начинающих ничем не отличаются от основных, мы делаем одни и те же техники, которые работают на всех уровнях! Просто у начинающих путь исследования себя — и путь медитации всегда чуть больше вопросов и сомнений, а правильно ли я делаю это, а что сейчас нужно сделать? 
Техники медитаций Ошо разделяются на  12 основных техник медитации и четыре основных медитационные группы
Основная утренняя техника, которая является самой необходимой медитацией для заземления, расслабления тела и взрыва нашей 
энергии, а главное для распрограммизации ума — Динамическая Медитация Ошо. Ее необходимо делать каждое  утро (активные стадии — хаотическое дыхание, катарсис, прыжки со звуком ху, танец, пассивная — наблюдаем) . 
О том, как делать Динамическую медитацию и войти в состояние медитации лучше всего узнать на практике — придти в зал и начать делать техники.
Обязательная ежедневная вечерняя медитация для расслабления всего того, что произошло с нами за день — Ошо Кундалини медитация.

Среди всех медитационных терапий из Мира Ошо — есть четыре основных
 Ошо советовал проходить их хотя бы раз в год:

Мистическая Роза — 21 дневная медитационная терапия

Опыт «Мистической Розы» на духовном пути без преувеличения можно сравнить только с любовью в вашей жизни.

7 дней смеха- чтобы взорвать энергию и высвободить ее из нашего живота, расслабить весь накопленный в нем гнев о ощутить свою естественную силу, 7 дней плача — чтобы прикоснуться к мягкости своего сердца, 7 дней наблюдения — идем внутрь к нашему существу.

Вы проходите через мощное эмоциональное очищение. Смех растрясет ваш живот и высвободит подавленную энергию из хары — нашего жизненного центра, за неделю слез вы проплачете свои обиды и горести, и с удивлением обнаружите, что причин страдать стало гораздо меньше.

И что-то будет происходить с вашим сердцем и сознанием.
За неделю наблюдения вы начинаете физически чувствовать новое пространство, которого вы раньше не касались… и даже если это будут всего лишь несколько секунд, они принесут вам удовлетворение и надежду.  

За пределами ума — No Mind — 7 дней  Джиббериш и  медитация

«Не доверяйте своему уму — он привел вас туда, где вы находитесь» Ошо

Джиббериш — произнесение бессвязных звуков и хаотичных движений тела — абсолютно не логичная для нашего ума штука. С помощью тарабарщины мы вытаскиваем себя за пределы слов, суждений,  очищая внутри путь для свободного течения  энергии. 

«Чем чаще мы используем ум, тем больше напряжения в нем скапливается. А если пытаться его расслабить, делая что-то логичное, ум просто создаст еще одну проекцию на реальность, не оставив нам и шанса на свободное восприятие.» Свами Кайюм 

.

За пределами Эмоций  — катарсис и медитация
Это невероятно сочная группа, здесь не нужно притворяться и выглядеть хорошo: здесь можнo быть самим собой.

Вы можете свободно выражать все, что поднимается в вас изнутри, провоцируя это движениями тела и звуками. Вы почувствуете необыкновенную свободу, ваше физическое тело станет мягче, ваши эмоции – ровнее, ваш ум – менее беспокойным.
А затем час наблюдения дает возможность трансформировать поднявшуюся мощную горячую энергию, позволить ей промыть наши блоки в теле. На волне этой энергии мы можем проскользнуть в пространство медитации, не прикладывая никаких усилий… она просто приходит…

«…Катарсис просто необходим, так как ваше сердце задавлено вашим умом. Ваш ум захватил большую часть вашего существа и доминирует над вами. Здесь нет места для сердца, поэтому все стремления сердца пресекаются.. Ум всегда все систематизирует, вычисляет и подавляет сердце…» Ошо

Рожденный Заново — открываем свежесть и невинность детства.
 На группе мы возвращаемся к моменту нашей жизни, когда  мы перестали быть естественными.

В эти семь дней я хочу вернуть вас к той точке, в которой вы начали быть «хорошим» вместо того, чтобы быть естественным. Играйте для того, чтобы вернуть детство. Это нелегко, потому что вам придется отбросить свои маски, свои личины; придется отбросить свою личность.

Запомните следующее: ваша сущность может проявиться только тогда, когда вашей личности не существует, ибо ваша личность стала тюрьмой. Отбросьте ее прочь!

Это будет болезненно, однако стоит того, потому что это ваше второе рождение. А без боли не бывает ни одного рождения. Если вы действительно решили родиться заново — рискните.» Ошо

Основы медитации. Базовые понятия в йоге

У медитации только одно предназначение — выйти за пределы ума и стать свидетелем. В твоём свидетельствовании сокрыто чудо, всё таинство жизни.

Бхагаван Раджниш.

Эта статья довольно необычная. В ней вы не прочтёте про то, как важно заниматься медитацией, потому что автор статьи никого не пытается в этом убедить. Это и так широко известный факт, что медитация несёт в себе огромное количество положительных аспектов. Из представленного материала вы узнаете о том, с чего начинается настоящая медитация, в чём её основа и когда нужно приступать к её практике.

Река, которая начинается в горах и впадает в море, течёт как единый поток. Когда-то прочитав это изречение, мне невольно пришло на ум, что это есть не что иное, как метафора занятий йогой, но комплексных занятий, практикуя все ступени аштанга-йоги. Мы пока не будем касаться наивысшей 8-й ступени самадхи, т. к. называть её практикой было бы по меньшей мере странно, ведь самадхи — это не техника и не практика, а состояние ума, к которому приходит практикующий через многие годы усиленной практики предыдущих ступеней аштанга-йоги.

Что такое основы медитации для начинающих? Можно было бы описать это так, как вам обычно встречается на страницах книг или в интернете, где представлена инструкция, конкретные шаги для того, чтобы помочь начинающим достичь медитационного состояния сознания, отключить мысли и выйти за пределы разума.

Но давайте пойдём дальше этого и посмотрим на тему медитации не как на отдельный, независимый элемент системы, но как на интегральную составляющую аштанга-йоги. Почему большинство школ и инструкторов преподносят практику медитации как нечто совершенно самостоятельное и почти магическое, то ли практика, то ли тайное учение, которое позволит вам возвыситься до небес и открыть перед собой новые миры? Почему бы не представить практику медитации так, как она есть, откуда берёт свои истоки и каким образом связана со всей йогической системой. Ведь мало кому известно, что медитация — это в первую очередь часть йоги, её высший уровень, к которому нужно прийти, и готовят к этому другие ступени всё той же аштанга-йоги:

Вот список ступеней, предшествующих дхьяне, или по-современному — медитации. Без прохождения через все шесть предыдущих ступеней нет шансов полностью подготовиться к овладению медитацией. Когда люди записываются на курсы медитаций, игнорируя такие важные составляющие, как яма и нияма, то и результатов не стоит ждать через день. Люди мучаются, гонят мысли подальше, пытаются сосредоточиться, обрести связь с Высшим. Но каким образом, скажите, пожалуйста, эти люди хотят моментально преобразиться с помощью практики медитации, не уделяя внимания другим аспектам формирования личности?!

Ведь несмотря на то, что медитация считается чем-то очень возвышенным, в реальности достижение состояния пустоты ума — «безмыслия» — является результатом развития самой личности. Чем выше требования к себе, чем более человек развит духовно, до того момента, когда он впервые подключает в работу определенные техники медитации, такие как медитация на мантру или динамичная медитация и т. д., тем больше шансов на то, что сам процесс медитации будет результативным, а не просто борьбой с самим собой против банального засыпания или бегством от лавины мыслей, которые неизвестно откуда, теперь в молчании, хлынули непрекращающимся потоком.

Поймите, что борьба с собой и своими мыслями происходит у начинающих в силу того, что предыдущие процессы, которые предписаны в системе аштанга-йоги и рекомендованы для практики большинству начинающих заниматься медитацией, просто не были ими пройдены. Они даже не задумываются над этим, не считая нужным попрактиковать, к примеру, асаны и пранаяму прежде, чем переходить к самой медитации.

Для того чтобы объяснить более подробно сказанное выше, нужно теоретически объяснить, каким образом яма, нияма, асаны, пранаяма, пратьяхара и дхарана влияют на успехи дальнейшего медитационного процесса, той самой глубокой медитации, которую иначе называют дхьяна.

Итак, давайте представим, что вы уже практикуете яму и нияму, т. е. ведёте правильный образ жизни, нравственные ценности у вас на высоте, вероятно, вы уже подкорректировали свою диету и исключили из неё мясные продукты, значит, можно подходить к рассмотрению третьей ступени аштанга-йоги и её влияния на подготовку к глубокой медитации.

Через практику асан вы уже начинаете освоение начальных этапов медитации. Именно поэтому хорошо начинать знакомство с настоящей медитацией через практику асан. Непременным условием выполнения йогических поз является концентрация внимания на том или ином органе или части тела. Идёт в целом погружение во внутренний мир.

Другой способ, который может одновременно практиковаться с предыдущей концентрацией, — это внимание, направленное на процесс дыхания во время выполнения асан, что в свою очередь ведёт к подготовке и практическому освоению пранаямы — следующей ступени йоги, которая иначе называется «искусство контроля и управления дыханием». При этом сам процесс концентрации есть ни что иное, как дхарана — ступень, непосредственно предшествующая дхьяне, т. е. медитации.

Концентрация сама по себе очень важна для того, чтобы подготовиться к погружению в достаточно глубокую медитацию. Если вы не умеете концентрироваться, то вы всё равно будете тратить на это время, выполняя ту или иную технику медитации. Но при отсутствии опыта и способности к продолжительной концентрации на чём-то, скажем, на объекте или осознавании себя, своего мыслительного процесса, сложно сделать выход за пределы собственных чувств и мыслей. Для начала, вы должны научиться быть сосредоточенным на чём-то одном. В этом плане концентрация во время выполнения асан служит отличным стартовым пунктом для развития этой способности.

Если к тому же вы подключите к практике асан занятия пранаямой, то результат превзойдёт ваши ожидания, и вместо того, чтобы ждать того момента, когда наконец можно будет заниматься «настоящей» медитацией, вы фактически уже будете ею заниматься, первоначально не отдавая себе в этом отчета. Многие новички даже не осознают, что выполняя асаны правильно, подключая дыхание уджайи, как это практикуется в Виньяса-флоу йоге, они находятся у истоков занятий медитацией, на которую выходят через серьёзную практику концентрации внимания, а это означает, что они практикуют дхарану. Выходит, что, занимаясь асанами, вы сразу же развиваете в себе несколько способностей, которые в будущем позволят вам наиболее естественным образом перейти к высшим практикам медитации.

Что лежит в основе практики медитации? Объяснить практический аспект медитационного процесса словами довольно трудно, можно даже сказать, что невозможно. Это так же, как пытаться описать словами состояние самадхи, всё равно, что пытаться объяснить необъяснимое, непередаваемое, состояние, совершенно непохожее на то, с чем вы встречаетесь в обычной жизни, поэтому с практической стороной бытия несоотносимое. Да, конечно, практическая польза от выполнения медитации неоспорима, т. е. занятия медитацией приносят пользу для тела и психики. Доказано, что они полезны для людей со слабым сердцем и для тех, кто страдает диабетом. Также практика медитации повышает интеллектуальные способности человека, в том числе улучшается память. Всего и не перечислишь.

Результаты от практики медитации проявляются на физическом уровне, но само «действие» происходит на более высоких частотах. Изменение в высших областях приводит и к положительным результатам на более грубом уровне, физическом. И всё-таки это своеобразный побочный эффект от выполнения медитации. Самое важное происходит в вашем сознании, оно меняется, а с ним меняется и ваш внутренний мир, и сама личность. Суть медитации, процесс успокоения ума и остановка мыслительного процесса в том и состоит, что в этот момент происходит трансформация и выход сознания на более высокие уровни. Часто люди настолько вовлекаются в практику медитации, что это превращается чуть ли не в зависимость.

Разумеется, это не тот вариант зависимостей, от которых стоит бежать и по возможности предотвращать, но тем не менее психологическая потребность в более частых занятиях медитацией, чем это требуется, может означать одну важную вещь — человек неудовлетворён окружающим его миром, и медитация играет роль уютного прибежища, в которое можно скрыться, если потребуется.

Следует помнить, что смысл медитации не в том, чтобы разобщить человека с реальным миром, а наоборот, сделать его более крепким, менее уязвимым перед лицом судьбы. Медитация — это не ваш необитаемый остров, на который можно спрятаться и не выезжать оттуда годами, только потому, что теперь вам не нужна компания других людей. Вы стали в полной мере самодостаточным.

Потому и говорят, что проще стать монахом, буддийским монахом: есть, пить, выполнять простые обязанности общины, а остальное время проводить в медитациях. Оставаясь в социуме и практикуя медитацию, гораздо сложней удерживать найденный в медитации баланс или состояние блаженства, потому что реальность постоянно пытается нас выбить из этого эквилибриума. Поэтому, занимаясь медитацией, воспринимайте её как отличный метод для погружения в себя, изучения своей сути, приближения к слиянию с Абсолютом, но при этом помните, что полученный через медитацию духовный опыт нужно проявить в физической действительности, иначе для чего человек наделён физическими характеристиками. Если бы вся суть состояла в том, чтобы реализовываться в духовной ипостаси, то само тело не должно было бы существовать. И всё-таки оно есть, и мы в нём находимся. Значит нужно использовать его ресурсы, и опять же с помощью реализации, на физическом уровне делать вклад в развитие своей энергетики и укреплять дух.

Уроки медитации для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Уроки медитации для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

К подходящим для начинающих медитативным техникам относят медитацию на дыхание, неподвижный объект, пламя свечи, звук, образ божества. Каждая методика имеет нюансы, направленные на обретение контроля над разумом, концентрацию, осознание настоящего момента. Самое важное – постоянство. Гуру рекомендуют начинать с концентрации на дыхании или мантрах.

 

Изучайте азы медитации в спокойной домашней обстановке, руководствуясь видео уроками на сайте ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН.

Что такое медитация

 

Обучающий документальный фильм от знаменитых практикующих людей. В начале фильма Ричард Гир дает общие сведения, затем буддийская монахиня Конни Миллер рассказывает о мотивации. Далай Лама остановится на особенностях и пользе, преподаватель Рене Фюзи (практик с более чем 20-летним стажем) читает лекцию о построении тренировок, особенностях работы над собой, 9 ступенях. В конце приведено несколько интервью с учениками, рассказывающими о своих впечатлениях.

С чего начать

 

Анастасия Кей поднимает важные для начинающих вопросы: что такое медитация, на чем можно фокусироваться во время занятий, почему концентрация на дыхании – оптимальный вариант для новичков и занятых людей, сколько времени следует проводить в состоянии, где можно заниматься и как часто. Анастасия работает над повышением продуктивности, живя в ритме современного социума и не имея времени на длительные основательные практики.

 

 

Основы перезагрузки

 

Сложно ли начинать практики? Сколько времени выделить и чего можно достичь регулярными тренировками? Как расслабиться, избавиться от мыслей и сосредоточиться на дыхании? Автор видео раскроет секреты освобождения разума, расскажет о компонентах мероприятия, целях, способах достижения здоровья и гармонии. Зрители узнают, какое положение тела принять во время процесса и о чем нельзя думать, почему нельзя принимать пищу до и после, а также почему не рекомендуется медитировать перед сном.

Образ жизни

 

«Из любой работы вы можете сделать медитацию» – ключевой посыл Александра Редькина. Медитация является элементом, неотрывным от повседневной деятельности. Видео построено в форме беседы со зрителем, непринужденной и легкой для восприятия. Александр делится личными открытиями, делится собственным видением, позволяя зрителю самостоятельно делать выводы и искать ответы на возникающие вопросы.

 

Три основные ошибки

 

Из видео начинающий практик узнает, какие ошибки допускаются чаще всего во время тренировок. Медитация – одна из самых сложных задач для современного человека.  Автор рассказывает о собственном опыте и ошибках, которые совершал в начале работы над собой. Почему нельзя пытаться остановить мысли, прилагать больше усилий и ждать мгновенного результата? Зрители узнают, в чем основная задача медитации, схожесть с состоянием сна, что можно и нельзя делать во время процесса, как правильно наблюдать мыслями и научиться осознанности, избавиться от навязчивых идей.

Основы концентрации

 

«Тренировка ума, а не состояние транса». Дада Саданада – йогин и тренер, ведущий авторского проекта «Уроки медитации», поможет новичкам разобраться во всех тонкостях. Дада объясняет основные принципы работы человеческого ума и учит контролировать блуждающий ум. Начинающий практик узнает, как обычное мышление поглощает энергию, как добиться успеха в медитации, почему важно научиться возвращать мысли к объекту концентрации, а не достичь состояния транса.

 

 

Как правильно

 

Краткий видеоурок дает базовую информацию: какую пользу приносит регулярная практика, какие процессы происходят в теле и разуме, что такое эфирное тело и энергетические каналы. Весь процесс наглядно демонстрируется, позволяя максимально точно понять суть и возможности практики. Ролик проигрывает весь процесс, от правильного расположения тела до достижения нирваны, и заканчивается повторением самых важных тезисов.

Техника Иша Крийя

 

Иша Крийя – медитативная техника, доступная каждому. Не требует особых навыков и условий, одинаково пригодна для начинающих и опытных мастеров. В ролике индийский йогин и учитель Садхгуру рассказывает об Иша Крийя, дает информацию о технике, цели и результатах, раскрывает суть философии («Я не тело и даже не разум»), рассказывает об энергетических каналах и науке стимулировать тело с помощью чакр и звуковой вибрации.

 

 

Практика с Садгуру

 

Запись практики Иша Крийя под руководством Садхгуру. В начале ролика дается краткая инструкция по выполнению, затем идет запись самого процесса, который длится более 10 минут. Благодаря качественному переводу русскоязычные зрители могут практиковать вместе с Садхгуру, будто под контролем йогина. Заканчивается ролик пением мантры. Практиковать следует регулярно, 1–2 раза в день на протяжении определенного срока. О пользе Иша Крийя рассказано в заключительной части видео.

Практика Дзадзен

 

Дзадзен – медитативная практика буддизма дзен. Мастер-класс от настоятеля японского монастыря Согэндзи даст всю необходимую информацию о тренировках, начиная от инструкции по принятию правильного положения тела и заканчивая словами о дзен в общем. Большое внимание уделяется постановке правильного дыхания. Мастер Сёдо Харада Роси, занимающийся дзадзеном с 22-х лет, подробно объясняет нюансы дыхательной техники, демонстрируя основные этапы на собственном примере. 

Важную роль в практике играет время и место. Опытный мастер может медитировать в любых условиях, новичку следует практиковать без внешних раздражителей, шума и отвлекающих факторов. Чтобы научиться концентрировать внимание, придется выделить время для занятий и оборудовать комфортное место. При отсутствии мотивации и самодисциплины рекомендуется записаться на групповые занятия под руководством учителя.

 

как научиться правильно медитировать? С чего начать новичку? Описание техники, уроки йоги и легкой медитации

Люди привыкли мыслить стереотипно. Если в их жизни случаются неприятные истории или жизнь катится под откос, они тут же хватаются за успокаивающие лекарства. И никто из них не вспомнит о том, что средства от негативных проявлений уже давно придуманы нашими предками. Они использовали медитации, чтобы восстановить душевные силы, поднять самооценку и даже исправить материальное положение.

Главное – верить в свои силы и в силу своего сознания. А опыт и знания придут, как только вы приступите к практике.

Зачем нужно медитировать?

Простому человеку, ни во что не верующему, трудно объяснить вещи, которые невозможно потрогать. Такому индивиду можно только порекомендовать поверить в себя. Чтобы это сделать, ему нужно узнать, что означает слово медитация. Итак, медитацией называется воздействие на умственную деятельность, которая впоследствии перейдет в состояние углубленной сосредоточенности.

Существует несколько видов медитации. Есть однонаправленная. В случае ее выполнения человек сосредотачивается на чем-либо или что-либо произносит, или слушает. Есть медитация, которая основывается на пустоте. В этом случае в уме человека не должно возникать никаких мыслей.

А теперь перейдем к рассмотрению сути. Медитация не терпит суеты. Поэтому в этом вопросе каждый ответ приобретает особую значимость. Об этом говорят и исследования ученых. Они показали, что практики оказывают благотворное влияние на здоровье.

В результате занятий с человеческим организмом происходят такие изменения:

• идет существенное укрепление иммунной системы;
• если человек страдает высоким давлением, то оно понижается, также происходит улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы;
• человек, страдающий от головных болей, может быстро избавиться от такого недуга;
• болезни исчезают;
• повышается стрессоустойчивость, медитации в принципе призваны понижать возбудимость, которая мешает жить и правильно мыслить;
• сохраняется молодость;
• улучшается качество сна.

Впрочем, медитации оказывают благотворное влияние не только на здоровье, но и на мышление:

• память значительно укрепляется, так как улучшается работа мозга;
• процесс обработки информации становится более оперативным;
• развивается положительное мышление, а вместе с ним и интуиция;
• человек приобретает творческий настрой;
• обучение становится более доступным, так как повышается ясность ума.

Эмоциональная сфера также наполняется положительными изменениями:

• человек, благодаря практикам, приобретает внутренние силы и становится уверенным в себе;
• меньше злится и впадает в депрессии;
• все эмоции находятся под контролем;
• есть такое понятие, как эмоциональный интеллект, если его развить при помощи медитаций, то вы получите осознанное восприятие своих поступков и желаний;
• кроме того, человек получает внутренний комфорт и тем самым избавляется от тревожности;
• медитирующая личность становится невосприимчивой к стрессам;
• исчезают различные фобии.

Человек, увлекающийся медитациями, отличается от других как внешним видом, так и внутренним миром. Индивиды, приветствующие практики, открыты к познанию чего-то нового и необъяснимого. У них интересный внутренний мир. С ними легко общаться. Они могут сконцентрировать свое внимание на какой-либо проблеме и тем самым быстро ее решить.

Люди, занимающиеся медитацией, готовы к общению. Они воспринимают других людей такими, какие они есть на самом деле. В их характере проявляются самоконтроль и самосознание. Они никогда не скандалят и не желают другим людям плохого.

Почему в человеческом сознании происходят такие изменения? Потому что практикующий человек проводит большую работу со своим собственным подсознанием и берет его под контроль. Тем самым он связывает себя с Космосом. Когда такое происходит, любой индивид становится личностью.

Описание техники

Тем, кто еще только думает начать заниматься медитациями, необходимо понять, в чем они заключаются и какие действия при этом необходимо выполнять. Поэтому начинающим важно научиться правильно медитировать и знать о том, какие техники бывают на свете.

Итак, во всем мире существует множество практик. Они были созданы как нашими предками, так и современниками. Новые методики берут за основу древние практики.

На сегодняшний день вы можете выбрать любую технику, которая практикуется в Индии, Тибете, Китае, Японии и т. д.

Перечислим их:

• Цигун;
• Дзэн;
• Даосская медитация;
• медитация, где используются мантры;
• медитация, где используется дыхание;
• медитация, где проходит процесс осознания;
• Випассана.

Новичку стоит знать, что данный список не ограничен вышеперечисленными практиками. В мире насчитывается более 40 видов медитаций, в том числе и тех, которые были разработаны адептами буддизма.

Слово «медитация» переводится как «размышление». На Востоке такого перевода просто нет. А вот слова «дьян» или «тьен» вполне приемлемы для Востока. Как медитация связана с йогой? Просто в йогической традиции аштанга-йога практикует медитацию и носит название дхьяна. Здесь высшей ступенью выступают растворение сознания и соединение с Сущим – самадхи.

Познать все и сразу очень сложно. Поэтому вам следует начать деятельность с простых уроков.

Уроки не должны продолжаться долго. Самая первая медитация должна быть легкой и понятной. Например, такой:

• подготовьте тихое и удобное место, включите соответствующую успокаивающую музыку;
• сядьте удобно и закройте глаза;
• дышите глубоко и ровно;
• не обращайте внимания на свои мысли;
• вместо этого попробуйте сосредоточиться на дыхании: пусть воздух проходит через легкие и проникает в каждую клеточку организма;
• представьте, как на выдохе вместе с воздухом выходят все ваши тревоги и болезни;
• ощутите покой, посидите в таком положении несколько минут, чтобы получить осознанность всего происходящего;
• заканчивая медитацию, выдохните и откройте глаза, осознайте, что вы чувствуете после проведения практики.

Подготовка

Она имеет огромное значение. Если вы подойдете к практике с полной ответственностью, то она пройдет в нужном русле, и вы получите от практики то, что хотели. Поэтому начните с определенных пунктов.

Выбор времени

Этот момент вызывает множество вопросов. Однако вам следует отталкиваться от своих жизненных предпочтений. Есть люди-жаворонки, а есть те, кто привык не спать до полуночи. И те и другие имеют право выбрать то время, которое им покажется наиболее удобным.

Если вы не можете заставить себя встать рано утром, то медитацию проводите либо в обеденное время, либо поздним вечером. Желательно вечернюю медитацию совершать перед сном. Если вы привыкли вставать с первыми лучами солнца, то тогда проводите медитации по утрам, после того как примете душ.

Впрочем, если вы хотите делать все по правилам, то знайте, что восточные практики проводятся с 6 до 7 утра, а вечерние медитации специалисты рекомендуют проводить с 18 до 19 часов.

Место для медитации

Этот вопрос требует наиболее тщательного подхода. Для занятий медитациями необходимо выделить тихое и уютное место, в котором не должны присутствовать животные и дети. Лучше, если это будет отдельное помещение, светлое и хорошо проветриваемое. Если вы планируете проводить медитации поздними вечерами, то установите специальное освещение. Оно должно быть мягким и напоминать солнечный свет.

Кроме того, в помещении необходимо установить удобный диван и дополнить его мягкими подушками. Такие предметы вам понадобятся для удобства во время медитации. Обивка дивана должна быть выполнена из натурального или приближенного к нему материала. Впрочем, если вы собираетесь медитировать, сидя в позе лотоса, купите специальный коврик, чтобы создать себе комфорт.

Место медитации необходимо украсить сопутствующими предметами: различными тематическими статуэтками, картинами и экзотическими растениями. Впрочем, этого можно и не делать. Помните, что главное в медитации – это сосредоточение на своем разуме.

Дополнит комфорт в комнате для медитации ворсистый ковер. Если ваши ноги будут касаться холодного пола, то вы будете отвлекаться. Кроме того, для полного расслабления вам понадобятся благовония или свечи со специфическим запахом. Хотя можно обойтись и без них. В этом вопросе все будет зависеть от ваших предпочтений.

Одежда

Все занятия медитациями должны проходить в очень комфортной обстановке. Прежде всего, нужно начать с вашего тела. Оно должно быть чистым, поэтому перед медитацией примите душ.

Одежда для медитаций должна быть выполнена из х/б ткани и быть очень просторной. Ни в коем случае не используйте синтетику. Она имеет свойство накапливать электрические заряды, а это плохо влияет на мозговую деятельность. Слишком узкая и давящая одежда будет отвлекать вас от основного занятия. Недаром люди, которые занимаются восточными практиками, всегда одеваются в просторные штаны и рубахи.

Поза

Это один из главнейших моментов. Сидя в медитации, вы должны испытывать полнейший комфорт. Неудобная поза будет вас отвлекать и вызывать напряжение. Знайте, что некоторые асаны только на первый взгляд кажутся сложными. Когда вы научитесь их правильно выполнять, вы поймете, что они достаточно удобны. Впоследствии, когда начнете их применять, вы сможете оценить их эффективность.

Помните, что тело, когда вы находитесь в состоянии нирваны, отражает состояние вашего разума. Когда мы осознаем положение тела, мы способствуем правильному проведению медитации.

Итак, знайте, что на свете есть большое количество поз для проведения практик. Медитациями можно заниматься и на природе, и находясь в сидячем положении дома, и даже тогда, когда вы идете по улице. Однако вам нужно найти именно то положение тела, которое подойдет только вам. Если у вас недостаточная растяжка ног, то с применением некоторых поз она может стать вполне достаточной.

Если вы так и не можете пересилить свое тело, то можно просто расположиться на мягком диване.

Теперь перейдем к главному вопросу, а именно к принципам, которые необходимо соблюдать, когда вы принимаете определенную позу:

• спина должна быть максимально выпрямленной и шея тоже;
• поясницу не следует сильно прогибать;
• грудь должна быть максимально раскрыта, а лицо расслаблено;
• далее как можно сильнее отведите плечи и опустите подбородок к груди;
• ваши колени должны касаться пола.

Теперь перейдем к непосредственному рассмотрению поз для медитации, которые призваны создать расслабленность вашего тела и поддержать в бодрствовании ваш разум.

1. Одна из главнейших поз – это сиддхасана. Обычно ее применяют в йоге. В этом случае пятку правой ноги прижимают к ягодицам, пятка левой ноги располагается рядом с лобковой костью.
2. Далее идет поза лотоса, которая всем известна. Здесь важно иметь гибкие суставы и хорошую растяжку. При выполнении этой позы вы существенно поддержите спинные мышцы и улучшите кровообращение. Для ее исполнения следует поместить ступни на бедра и выбрать удобное положение.
3. Поза героя или вирасана. Это очень сложная по своей конфигурации поза. Она как-то по-особенному влияет на суставы. Для ее выполнения встаньте на колени и раздвиньте стопы. При этом ягодицы находятся на полу, а икры касаются внешней стороны бедер.

Вы считаете, что данные позы для вас невыполнимы? Тогда попробуйте начать медитировать с применения более простых поз.

Вы должны прежде всего научиться работать со своим подсознанием, а применение более сложных поз придет чуть позже.

Итак, рассмотрим те положения тела, которые подойдут новичкам.

1. Поза полулотоса. В этом случае одна нога располагается на полу, а стопа другой ноги располагается на противоположном бедре.
2. Ноги находятся в скрещенном положении. Эта поза также называется сукхасана. Такое положение тела очень укрепляет мышцы.
3. Поза ваджрасана (поза алмаза) является первой ступенью к выполнению более сложных поз. При помощи такого положения тела внутренние органы получают питание. Принимая ее, вы должны встать на колени, а ягодицами касаться пяток.
4. Есть люди, которые не в силах создать своему телу полный комфорт при помощи вышеперечисленных асан по ряду физиологических причин. Таким особам можно порекомендовать во время проведения медитации сидеть на стуле. При этом спина должна быть ровной.

Обратите внимание: для длительных медитаций предусмотрено использование специальной подушки. Она уменьшает давление на ноги и помогает сосредоточиться.

Расслабление

Этот момент выполнить очень тяжело. Во время медитации в голову лезут разные мысли. Так ваше сознание оказывает сопротивление. Данный процесс нельзя остановить и нельзя проконтролировать. От него можно только отстраниться.

Как только вы начнете погружаться в медитацию, сразу постарайтесь принять сторону наблюдателя за вашими собственными мыслями. Пусть они как облака проплывают мимо вас. Вы их встречайте и провожайте. В конечном итоге наступит момент, когда вы перестанете замечать все вокруг и впадете в транс.

Во время расслабления нужно дышать ровно. Лучше выполнять такое упражнение: отсчитываем 5 секунд при вдохе, затем задерживаем дыхание и снова отсчитываем 5 секунд, после чего выдыхаем на протяжении 5 секунд. Повторяем упражнение, пока не наступит полное погружение.

Когда ваше тело полностью расслабится, найдите в нем пространство, занимаемое энергией безмолвия, которая живет в сердце человека. Почувствовать ее можно только при помощи своего пробужденного сознания. Именно тогда вы сможете полностью соединиться с Вселенной. Затем произойдет изменение качества вашего сознания. Материальная часть отступит, а взамен придет одухотворенное мировоззрение. В результате ваш прежний опыт забудется, а взамен откроются новые возможности.

Что делать после?

После окончания медитации большинство людей чувствуют огромный прилив сил. Это значит, что использующий методику человек все сделал должным образом, и Вселенная приняла его чаяния и просьбы.

Как только вы закончите медитировать, вы должны еще немного посидеть с закрытыми глазами. Дыхание при этом должно быть ровным, а пульс спокойным. Осознайте все то, что с вами произошло. Вспомните все моменты и почувствуйте полное удовлетворение.

Многие советуют после проведения медитации немного поспать. Так ваше состояние придет в норму, и все процессы, запущенные во время проведения практики, пойдут на пользу.

Впрочем, если вы проводите медитацию по утрам, значит, вы прекрасно переносите эту процедуру, и она вдохновляет вас на свершение новых дел. Вселенная дает благословение и вам нужно им воспользоваться. Поэтому будьте уверены в том, что ваш день пройдет замечательно.

Тем не менее не все люди после медитации могут почувствовать бодрость. Никто не спорит, что медитация – это целительное состояние. Однако после ее проведения человек должен помнить о своем теле тоже. Поэтому, если вы после медитации чувствуете сонливость или у вас нарушена ориентация, вам нужно научиться правильно выходить из практики.

Используйте для этого некоторые приемы.

1. Как только начнете медитировать, мысленно представьте, что ваш позвоночник уходит глубоко в землю. Так вы сможете после медитации быстрее вернуться в действительность и взять контроль над своим телом.
2. После проведения практики не вставайте с места сразу, а сделайте следующее: несколько раз сожмите ваши ладони в кулаки, вдохните и выдохните. Потом снова ощутите свое тело, как бы просканировав каждую его часть, и снова сожмите ладони. Отпустите это напряжение. Откройте глаза.
3. Сядьте на пол и почувствуйте позвоночником как целительная сила, исходящая от земли, наполняет вас.
4. Встаньте и походите по полу. Желательно при ходьбе сильно упираться пятками в пол.

Советы профессионалов

Современные люди недаром увлекаются разными курсами медитаций. Они дают жизненные силы и дарят психическое равновесие. Если вы уже приступили к занятиям или только собираетесь это сделать, вам необходимо ознакомиться с полезной информацией.

1. Конечно, время для медитаций вы должны выбрать сами, но если у вас очень насыщенная жизнь, то медитировать лучше по утрам. Такая рекомендация особенно важна для тех, кто только приобщается к проведению практик. Знайте: вечерние медитации зачастую вызывают бессонницу, которая почти всегда одолевает новичков.
2. Вам нужно вырабатывать самодисциплину. Разделите этот этап на три месяца. Первый месяц проводите практику на протяжении 15-20 мин. В последующий месяц время следует увеличить. На третьем месяце вы достигнете нового уровня и сможете уделять медитациям намного больше времени, чем выделяли ранее. Проводите практики в одно и то же время. Поэтому ложитесь спать вовремя и не тратьте время на пустяки.
3. Если вы ограничены во времени или просто хотите вести контроль за временем проведения медитации, то установите таймер.
4. Медитировать можно везде и всюду, даже в автобусе. Однако вам это будет легко удаваться тогда, когда вы достигнете совершенства в деле проведения практик. Поэтому сначала медитируйте в специально отведенном для этого месте.
5. Если вы беспокоитесь о правильной посадке во время проведения медитации, то проконтролируйте себя. Для этого сядьте перед зеркалом и посмотрите на свою позу. Она должна быть безупречной. Если вы заметили ошибки, то исправьте их.
6. Научитесь расслаблять лицо. Для этого распространите ощущение полной расслабленности от макушки и до самого низа своего тела. Представьте, что вы изваяние медитирующего Будды.
7. Если происходит погружение в сон, откройте глаза и поморгайте, а затем снова начните медитировать.
8. При звуке будильника постарайтесь не соскакивать с места и не делать резких движений. Посидите и подумайте над произошедшим с вами. Затем пошлите благодарность Вселенной.

С помощью следующего видео вы сможете наглядно ознакомиться с азами медитации.

азы ментальной медитации. Секрет притяжения. Как получить то, что ты действительно хочешь [litres]

Эксперимент: азы ментальной медитации

Вы хотите преобразовывать мир? Значит, вы со мной.

Я по всему свету ищу людей, которые помогут мне поднять энергетический уровень планеты. Достаточное количество людей, практикующих фактор притяжения и использующих медитацию, которой я вас планирую обучить в дальнейшем, способно уменьшить число преступлений и случаев насилия, а также увеличить благосостояние и процветание каждого, кто находится рядом с ними.

Объявив в одном вечернем шоу о своем грандиозном плане изменить мир, я был поражен тем, сколько людей из Африки, Индии, Ирландии, Новой Зеландии, Австралии и со всех концов Соединенных Штатов Америки позвонили мне и выразили желание помочь.

Эта благородная идея возникла у меня во время чтения книги Роберта Оутса «Permanent Peace: How to Stop Terrorism and War – Now and Forever». В ней приводятся результаты девятнадцати научных исследований, подтверждающие, что групповая медитация резко сокращает число преступлений и случаев насилия в районах, прилегающих к месту их встречи. Оутс пишет:

«Основная идея проста: как расходятся круги по воде от брошенного в пруд камня, так расходятся круги порядка и гармонии от сосредоточенных групп экспертов по медитации». Статистически достоверные доказательства истинности этого тезиса обнаруживаются снова и снова. Снижаются не только показатели социального беспорядка, такие как насилие, пожары, дорожно – транспортные происшествия, военные действия и терроризм, но и улучшаются показатели согласованности и прогресс. Так, увеличивается количество зарегистрированных патентов, стабилизируется курс на фондовой бирже, экономические индикаторы фиксируют позитивное развитие.

Обратите внимание на предыдущее утверждение. Оно означает, что медитация повышает благосостояние. Памятуя об этом, я решил создать глобальную сеть «центров», в которых люди могли бы научиться медитировать, для того чтобы сознательно притягивать богатство. Суть идеи такова: чем больше ты помогаешь себе, тем больше помогаешь тем, кто находится в твоем окружении. И, следовательно, помогаешь всей планете. Это благородная цель Фонда ментальной медитации. Этот фонд – некоммерческая организация, созданная для того, чтобы обучить людей во всем мире специальной технике медитации, позволяющей снизить уровень преступности и увеличить достаток и благосостояние в местности, где будет практиковаться медитация. В основе проекта тридцатидневное мероприятие, называемое «эксперимент».

Когда я рассказал одной близкой приятельнице о том, что планирую провести тридцатидневный эксперимент, чтобы проверить, повлияет ли медитация на ближайшее окружение практикующего ее человека, она высказала очень интересную мысль.

– А ты подумал, что проводишь этот эксперимент во время войны, когда люди боятся потерять работу, не знают, получат ли следующую зарплату и, может быть, даже опасаются за свою жизнь?

– Вообще – то, это и есть причина, по которой я провожу подобный эксперимент, – заметил я.

Наш разговор заинтриговал меня, поскольку ее вопрос подразумевал, что наша жизнь контролируется внешними событиями. Думаю, это не так. Война, экономический кризис, урезывание зарплаты или сокращение штата в компании не обязательно повлияют на ваш доход. Вовсе не обязательно, что вы станете жертвой обстоятельств. В моем сознании внешние события являются просто результатом проведенной над собой внутренней работы.

Повторяю еще раз: внешние события – это результат той работы, которую мы провели над собой.

Возможно, мы создали свое текущее финансовое положение подсознательно, но, как бы там ни было, именно мы притянули его. Если рассматривать сложившуюся ситуацию с подобной точки зрения, то ее нельзя оценить ни хорошо, ни плохо. Просто все сложилось именно так. По – настоящему чудесно то, что, как только вы осознаете себя творцом собственной реальности, у вас появятся волшебные силы устроить свою жизнь так, как вы считаете нужным.

Сейчас я вплотную приближаюсь к теме этой главы.

Прошу всех помочь в проведении моего эксперимента. Я задумал это тридцатидневное мероприятие, чтобы с помощью магии притянуть как можно больше денег для всех. Но для этого необходимо выполнить три условия.

1. Оцените и опишите свое финансовое положение. По окончании эксперимента сделайте то же самое. Проанализируйте изменения.

2. Медитируйте каждый день на протяжении двадцати минут, используя технику, которой я вас обучу.

3. Действуйте согласно предчувствиям и/или возможностям, которые будут вам предоставляться.

Это все.

Прежде чем я расскажу вам, что представляет собой техника ментальной медитации (буду называть ее ММ), давайте повторим основные положения фактора притяжения и тем самым подготовим сцену для грандиозного действа.

1. Вы – творец. Как я сказал своей приятельнице, вы – доминирующая сила в своей жизни. Что бы с вами ни происходило, все создано частью вас. Вы – центр притяжения. И это означает, что вы можете изменить события так, чтобы они соответствовали вашему представлению о счастливой жизни. Значит, вы можете быть, кем хотите, иметь и делать все, что вам угодно, потому что единственный человек, ответственный за все, – это вы.

2. Ваша вера создает вашу реальность. Если вы будете применять технику – ММ каждый день, но при этом будете считать, что в вашем случае она не сработает, тогда она и не сработает. Нужно поверить в то, что изменение возможно. Вера правит бал, на котором намерение играет роль короля. Мы живем верой, вера создает нашу жизнь. Измените свои установки, и вы измените свою жизнь.

3. Ваши чувства – топливо. Они питают ваши установки, надежды и мечты. Если вы волнуетесь и переживаете, то подливаете горючее в отрицательный результат. Если вы спокойны и уверенны, вам непременно удастся добиться положительного результата. Ваши чувства заставляют происходить те или иные события. Вера без чувства всего лишь мысль. Если есть чувство, намерение осуществится.

4. Все, что вы скажете после «я есть», определяет вас. Ответьте на вопрос: «Кто я?», и обдумайте свои ответы. Ваши мысли создают вашу жизнь. Измените свои мысли, и вы измените свой мир.

А теперь давайте рассмотрим технику ментальной медитации.

ММ – ментальная медитация. В состоянии медитации обычно не принято просить. Медитация есть просто успокоение сознания. Что уже само по себе прекрасно.

Когда – то у меня была футболка с надписью: «Медитация – это не то, что вы думаете». Точно! Если вы думаете, значит, далеки от медитации. Традиционная медитация совершается за пределами мышления.

Но ментальная медитация является отправным пунктом медитации традиционной. ММ – техника состоит в сосредоточении на определенном результате. Вы думаете, и думаете с чувством. ММ – просьба, обращенная к Вселенной с помощью вашего сознательного намерения получить конкретный результат.

Другими словами, адепты традиционной медитации просто наблюдают за своими мыслями. Именно о такой медитации было написано на моей футболке: «Медитация – это не то, что вы думаете». Это прекрасный метод. И я очень рекомендую применять его время от времени. В шестидесятые годы группа The Beatles сделала популярной трансцендентальную медитацию (ТМ). ТМ предполагает в сидячем положении многократное повторение мантр или специальных слов. Мантра заполняет ваше сознание, а ваше тело становится абсолютно расслабленным. ТМ – чрезвычайно сильнодействующее средство. Для того чтобы снизить уровень преступности, как это описано в девятнадцати исследованиях из книги Оутса, люди применяли ТМ.

ММ отличается от ТМ.

Цель ММ – достижение необходимого результата. Вы начинаете медитацию с просьбы и чувства, которое усиливаете в процессе медитации. Иначе говоря, процесс ММ можно описать примерно так.

«Я вижу себя в конце тридцатидневного эксперимента: я достиг/ла цели, поставленной в этом месяце в отношении бизнеса. Я чувствую себя на высоте и улыбаюсь, что – нибудь напеваю или насвистываю. Меня охватило приятное возбуждение от того, что я магически притянул/а больше денег и сделал/а это легко и без особых усилий».

Утверждение есть ваше намерение.

Вы еще со мной?

Теперь я шаг за шагом опишу вам метод ММ.

1. Примите решение относительно того, чего вы хотите достичь. Поставьте себе реальную цель.

Помните, что главное – это вера. Если вы не верите, что вам удастся осуществить мечту, так и будет. Решитесь на что – то значительное, но будьте честны по отношению к себе. Так чего же вы хотите достичь в течение тридцати дней? На сколько должен увеличиться ваш доход? Насколько вы хотите расширить свой бизнес?

2. Выразите свою цель одним утверждением Например, так: «В конце тридцатидневного эксперимента на моем банковском счету появятся дополнительные 15 тысяч долларов, поступившие из непредвиденных источников». Или так: «В конце тридцатидневного эксперимента у меня будет двадцать новых клиентов». Сейчас же запишите это.

3. Представьте, как вы будете себя чувствовать, когда ваше намерение реализуется. Почувствуйте это прямо сейчас. Вообразите, что вы уже получили желаемое. Что вы ощущаете при этом? Окунитесь в свои эмоции. Насладитесь ими. Понежьтесь в них. Как вы будете при этом выглядеть? Как будете действовать? Как вы будете улыбаться? Проникнитесь этими ощущениями.

Вот и все.

Вы просто дополняете свое намерение (желание) ощущением исполненности (почувствуйте радость успеха сейчас) и тратите двадцать минут на то, чтобы зарядиться положительной энергией ваших чувств.

Только и всего.

Итак, как работает этот простой метод? Как он помогает реализовать ваши намерения?

В двух словах, вы просто адресуете Вселенной свою просьбу. Вы делаете свой заказ. Четко сформулированное намерение, подкрепленное чувствами, позволит значительно ускорить процесс обретения желаемого. Вселенная услышит вас и начнет организовывать события так, чтобы помочь вам притянуть желаемое. Вам нужно только сконцентрироваться и действовать по подсказке внутреннего голоса. Доверьтесь Высшей силе.

Как я уже говорил, девятнадцать исследований подтвердили, что медитация способна снизить уровень преступности. Все эти исследования касались ТМ. Медитирующие создавали гармоничное поле, которое позитивно влияло на каждого, включая и потенциально агрессивных людей.

Применяя формулу ММ, которую я вам только что описал, вы успокоите сознание как при медитации, но при этом вы пошлете Вселенной свою просьбу. Ваша просьба обладает энергией, которая будет передаваться людям, непосредственно занятым в реализации вашего намерения. С этого момента начнется волшебство. Я знаю, что многое из того, что я сказал, может показаться странным, и все же я предлагаю вам поучаствовать в этом эксперименте, для того чтобы вы смогли обнаружить, насколько эффективна эта система.

Если вам нужна дополнительная информация, чтобы лучше понять этот процесс, приведу несколько отличных источников.

1. Подпишитесь на «Записки из Вселенной» («Notes from the Universe») Майка Дулея на сайте www.tut. com. Эта бесплатная рассылка поможет вам не упускать из виду свои цели.

2. Если вы не можете долгое время сохранять положительный настрой, найдите способы избавиться от своих негативных установок. Отличные рекомендации на эту тему дает электронная книга Стюарта Лихтмана и Джо Витале (да, и моя тоже!). Ищите ее на сайте www.anythmg – fasLcom/?fid=out rageous.

3. Если вы заинтересовались результатами девятнадцати исследований, доказывающих, что медитация снижает уровень преступности, смотрите сокращенную электронную версию книги «Permanent Peace» Роберта Уотса, доступную на сайте www. – mumpress.eom/p_k03.html#.

4. Если вы считаете, что привлечь в вашу жизнь богатство очень сложно, начните с расставания с деньгами. Это правильный ход – отдайте какую – то часть своих сбережений. Подробнее эта тактика описана в моей книге «Величайший секрет как делать деньги»[18], которую можно заказать на сайте www.ozon.

Помните о том, что вам нужно сделать.

1. Оцените и запишите свой текущий доход, и то же самое сделайте после эксперимента. Отметьте разницу.

2. Совершайте ММ каждый день по двадцать минут.

3. Действуйте согласно импульсам, идеям и возможностям, которые повстречаются вам на пути.

Не правда ли, это так просто? Вы действительно можете изменить свою жизнь. Начинайте прямо сейчас.

И еще одно: если вам понадобится больше информации о последних исследованиях и анализах конкретных случаев или вы заинтересованы в создании центра медитации в вашем регионе, пожалуйста, обращайтесь к сайту www.IntentionaIMeditation – Foundation.com.

Мы не должны попадать в зависимость от какой – то определенной формы богатства или настаивать на том, чтобы оно пришло к нам по какому – нибудь определенному каналу – это сразу же налагает ограничения, лишая нас возможности привлечь другие формы богатства и перекрывая остальные каналы; но мы должны проникнуться ощущением, духом богатства

Судья Томас Троувар, «The Hidden Power» (1902)

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Что такое медитация и как научится медитировать?

Медитация – это путь к себе через полное расслабление и осознание, избавление от стрессовых ситуаций и постоянного напряжения. Медитация для начинающих является иной раз проблематичным занятием, поскольку человек только постигает истины: как начать медитацию, какое выбрать место и в какой позе сесть? Все это представляет процесс познания, и сегодня Вы узнаете секреты от инструктора по фитнесу в Киеве.

Регулярные тренировки в домашнем режиме помогут обрести покой и уверенность в себе, усовершенствуют память и избавят от повседневного стресса. Приступим!

Подготовка к медитации

Перед началом не помешает провести легкую тренировку для активации мышц и жизненных процессов. В качестве разминки могут выступать гимнастические упражнения, танцевальные движения, легкая и непродолжительная пробежка, йога. Медитация требует чистые мысли и чистое тело, поэтому следует принять контрастный душ и надеть свежую, свободную одежду. Для создания настроения и специальной атмосферы можно зажечь свечи или поставить ароматические масла. Другим для медитации нужна музыка, которая звучит как фон. В этом случае можно применять вещи, которые Вас успокаивают и дают возможность настроиться на нужный лад. Если же в одиночку Вы не можете освоить азы медитации, следует пройти обучение инструкторов йоги и медитации.

Время

Разные направления советуют различные периоды: цигун рекомендует полдень или полночь в момент равновесия, медитация в йоге предлагает вариант рассвета и заката. В общем, Вы можете подобрать альтернативу. Основной фактор – уединение.

Месторасположение

Опытный мастер может погрузиться в медитацию в любом месте. Тогда как новичку понадобиться тишина и спокойствие. Именно поэтому следует подобрать место и период занятий одно и то же, чтобы сформировать стабильную привычку.

Стойка

Универсальная поза для процесса медитации – это положение лодыжек ног вверх. Однако для большинства подобное размещение является неудобным. Поэтому можно сидеть в позе лотоса или просто скрестив ноги по-турецки. Главное – это комфорт, удобство и устойчивость.

Длительность

Не обязательно сидеть часами. Начинать можно с 5 минут, затем добавлять время. Основной момент – преисполниться правильным чувством. Чтобы мысли о времени Вас не отвлекали можно поставить будильник.

Сам процесс

Сущность в объективном, бессловесном и спокойном созерцании окружающего и внутреннего мира. Нужно постараться обрести состояние без мыслей и фантазий, только тишина и пустота.

Поначалу довольно трудно отогнать от себя мысли, еще труднее не погрузиться в сон. Однако со временем медитация даст заряд энергии и активности. Вы начинаете наблюдать внешний мир без оценки, отгоняя от себя мысли и чувства. Полное расслабление в объединении с созерцанием. Если Вы дойдете до определенного уровня и сможете медитировать часами, можете пройти курсы в Киеве с дальнейшим трудоустройством, что предоставит возможность обучать других.

Препятствия

Так как медитация требует спокойствия, не нужно совершать резких движений. Но если что-то заболело можно сделать плавное движение. Если Вы отвлеклись от процесса и погрузились в мысли, следует отбросить их и вернуться к созерцанию.

Как результат Вы почувствуете возвышенность, легкость и покой. Вашу жизнь наполнит любовь и творчество. Существует огромное количество методик. Со временем Вы можете повышать свой уровень.   

Как медитировать, когда у вас нет идеи, с чего начать

Если вам интересно, как медитировать, есть большая вероятность, что это потому, что вы слышали разные вещи о том, насколько это хорошо для вас. Людям нравится предлагать медитацию по разным причинам: чтобы уменьшить стресс и беспокойство, облегчить депрессию, уложить вас в сон, чтобы вы почувствовали себя более присутствующим, чтобы волшебным образом превратить вас в более совершенного и более обоснованного человека. Претензии продолжаются и продолжаются. И хотя преимущества медитации во многих отношениях сильно преувеличены, многие люди считают ее стоящей практикой, и мы с этим согласны.Учитывая все, что происходит в мире, самое время изучить медитацию и узнать, может ли она быть полезной и для вас.

Медитация может показаться простой — и во многих отношениях это так, — но люди часто не уверены, с чего начать и правильно ли они это делают. Чтобы помочь вам научиться медитировать и интегрировать это в свою жизнь, САМ задавал экспертам по медитации некоторые из ваших самых распространенных вопросов по медитации.

1. Что такое медитация?

Прежде всего, есть много разных видов медитации.«Медитация обычно используется как широкий зонтичный термин, охватывающий широкий спектр созерцательных практик, многие из которых взяты из буддийских традиций, но часто были адаптированы и секуляризированы для применения в западном обществе», — нейробиолог Венди Хазенкамп, доктор философии, директор по науке в Mind & Life Institute и приглашенный профессор созерцательных наук в Университете Вирджинии, ранее рассказывал SELF.

Имея это в виду, вопросы о том, что такое медитация и как медитировать, не совсем простые.«Это все равно, что спрашивать, как заниматься спортом», — рассказывает Дайана Уинстон, директор по обучению осознанности в Центре исследований осознанного осознания Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и автор книги «Маленькая книга бытия ». «Так же, как существует множество видов спорта, существует множество видов медитации», — говорит она. И так же, как разные виды спорта имеют важные общие черты (например, соревнования и физическая активность), медитация также имеет основные принципы. «Я определяю медитацию как любую практику, которая способствует внутреннему исследованию», — говорит Уинстон.

В этой статье мы сосредоточимся в основном на медитации осознанности. Почему? Несколько причин. Во-первых, внимательность лежит в основе многих различных типов медитации. Кроме того, он очень доступен для новичков и имеет наиболее убедительные доказательства его преимуществ для психического здоровья (подробнее об этом позже). Это также очень популярная форма медитации, особенно в последние годы. Скорее всего, если вы заинтересованы в развитии практики медитации для поддержания своего психического здоровья, то тип медитации, о которой вы думаете, — это медитация осознанности.

Как и в случае с медитацией, не существует единого универсального определения внимательности, но эксперты в целом сходятся в сути: сосредоточение на настоящем моменте с открытостью и без осуждения. «Если вы заглянете в свой разум в любой момент в течение дня, вы, вероятно, заметите, что думаете о прошлом или думаете о будущем, или вы в целом планируете, одержимы, беспокоитесь и катастрофичны», — говорит Уинстон. . «Внимательность — это практика отвлечения нашего разума от этих мест, чтобы вернуться в настоящий момент.Итак, медитация внимательности — это формальная практика развития внимательности.

Как медитировать — 6 способов научиться медитировать

Вы слышали, что медитация и внимательность могут принести пользу вашему здоровью и благополучию, поэтому вы решили попробовать. Но вы не знаете, с чего начать … как вам «успокоить разум»?

Ключом к обучению медитации и развитию успешной практики медитации является поиск того, что подходит именно вам. Есть так много разных типов медитации на выбор — управляемая, неуправляемая, прозрение (Випассана), сосредоточенное внимание, любящая доброта (метта) и многое другое.Чтобы выяснить, какая форма медитации лучше всего подходит для вас, попробуйте несколько различных типов и отметьте, какой из них наиболее удобен и выполним. В качестве быстрого введения в медитацию вы можете выполнить эти шесть простых шагов, чтобы начать один из видов техники медитации, называемой медитацией мантры.

Наша 21-дневная программа медитации, «Обновите себя: разум, тело и дух» с Дипаком Чопрой и международной иконой музыки, Дж. Бальвином, будет проходить до 30 августа.Слушайте бесплатно !

Вы также можете загрузить наше приложение на свой телефон и медитировать из любого места.

Техника медитации с мантрой

1. Выберите свою мантру.
Мантра — это слово или фраза, которые вы молча повторяете про себя во время медитации. Цель мантры — дать вам то, на что можно обратить ваше внимание, помимо ваших мыслей. Вы можете использовать любую фразу, какую захотите. Некоторым людям нравится использовать такие слова, как «мир» или «любовь».Вы можете использовать мантру So Hum , широко используемую санскритскую мантру, которая переводится как «Я есть». Мне нравится использовать мантру So Hum , потому что она не на моем родном английском языке и не вызывает ассоциативных мыслей.

2. Найдите удобное место для сидения.
Лучше найти тихое место, где вас никто не побеспокоит. Нет необходимости сидеть на полу со скрещенными ногами, если вам это не удобно. Вы можете сесть на стул или диван или на пол, прислонившись спиной к стене.Вы можете поддерживать себя подушками, подушками или одеялами. Цель состоит в том, чтобы сидеть как можно более вертикально, сохраняя при этом удобство. У всех нас разная анатомия, и вы хотите, чтобы медитация доставляла удовольствие, поэтому сделайте комфорт своим приоритетом. Лежать на спине обычно не рекомендуется, потому что большинство людей засыпают в этом положении, но вы можете попробовать его, если сидеть вам неудобно. Медитацией можно заниматься где угодно, если вам удобно.

3.Осторожно закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.
Попробуйте сделать несколько очищающих вдохов, медленно вдохнув через нос и выдохнув через рот. После нескольких очищающих вдохов продолжайте дышать в нормальном расслабленном темпе через нос, слегка сомкнув губы.

4. Начните беззвучно повторять свою мантру про себя, не шевеля языком или губами .
Повторение вашей мантры мягкое, нежное и расслабленное. Нет необходимости форсировать это.Мантру не обязательно соотносить с дыханием, хотя некоторые люди предпочитают это делать. Например, если вы используете в качестве мантры So Hum , вы можете молча повторять So на вдохе и Hum на выдохе. Продолжая медитацию, позвольте дыханию уйти в свой собственный ритм. Повторение вашей мантры должно происходить практически без усилий. Иногда полезно представить, что вместо того, чтобы повторять мантру про себя, вы на самом деле слушаете, как она шепчет вам на ухо.

5. Не пытайтесь остановить свои мысли или очистить свой разум.
Продолжая этот медитативный процесс, вы неизбежно обнаружите, что отклоняетесь от мантры. Блуждание ума — это человеческая природа, и это нормально. Не пытайтесь остановить свои мысли или «очистить свой разум». Каждый раз, когда вы осознаёте, что ваше внимание переключилось с мантры на мысли или любые другие отвлекающие факторы во время медитации, просто вернитесь к беззвучному повторению мантры.

6.Прекратите повторять мантру .
Примерно через 20–30 минут вы можете перестать повторять мантру и продолжить сидеть с закрытыми глазами. Не забудьте расслабиться с закрытыми глазами в течение нескольких минут, прежде чем возобновить деятельность. Вы можете использовать таймер с очень мягким тихим звуком. Многие люди используют свои сотовые телефоны в качестве таймеров для медитации. Вы можете загрузить приложение таймера для медитации на свой смартфон или выбрать успокаивающий звук во встроенном таймере телефона. Обязательно уменьшите громкость до минимума, иначе вы не хотите выходить из медитации.

Если вы обнаружите, что 20–30 минут — это слишком много для вас, начните с любого количества времени и постепенно увеличивайте его до 20–30 минут. Полезны даже несколько минут ежедневной медитации.

Преимущества медитации максимальны при ежедневной практике. В идеале медитацию можно делать в первую очередь утром после пробуждения, а затем снова в конце дня, желательно перед ужином. Мне нравится начинать свой день после утренней медитации, чувствуя себя сосредоточенным и уравновешенным.И я часто думаю о своей вечерней медитации как о «выпускном клапане», позволяющем любому стрессу или напряжению моего дня просто ускользнуть.

Как медитировать: пошаговое руководство

В нашей культуре людям трудно направить любящую доброту на себя. Мы можем чувствовать себя недостойными, или что это эгоистично, или что мы не должны быть счастливы, когда другие люди страдают. Поэтому вместо того, чтобы начинать практику любящей доброты с собой, что является традиционным, я считаю более полезным начать с тех, кого мы больше всего любим и о которых заботимся.Один из прекрасных принципов практики сострадания и любящей доброты заключается в том, что мы начинаем там, где это работает, где это проще всего. Мы открываем свое сердце самым естественным образом, а затем постепенно направляем нашу любящую доброту туда, где это труднее.

1) Во-первых, сядьте удобно и непринужденно с закрытыми глазами. Почувствуйте себя сидящим здесь в этой тайне человеческой жизни. Сядьте на полпути между небом и землей, как это сделал Будда, а затем обратите на себя внимание.Почувствуйте, как ваше тело сидит и ваше дыхание дышит естественно.

Подумайте о ком-то, о ком вы заботитесь и сильно любите. Тогда позвольте естественным фразам добрых пожеланий для них прийти в ваш разум и сердце. Вот некоторые из традиционных: «Да здравствует ты и защищаешься», «Да будешь здоровым и сильным» и «Да будешь по-настоящему счастливым».

2) Затем представьте себе второго человека, который вам небезразличен, и выразите ему такие же добрые пожелания и намерения.

3) Затем представьте, что эти два человека, которых вы любите, предлагают вам свою любящую доброту.Представьте, как они смотрят на вас с заботой и любовью, говоря: «Да будьте вы в безопасности и защищены. Будьте здоровы и сильны. Будьте по-настоящему счастливы ».

4) Примите их добрые пожелания. Теперь поверните их к себе. Иногда люди кладут руку на сердце или тело, повторяя фразы: «Да буду я в безопасности и под защитой. Желаю мне быть здоровой и сильной. Я буду по-настоящему счастлив ».

5) С такой же осторожностью позвольте своим глазам открыться, осмотреть комнату и предложить свою любящую доброту всем окружающим.Почувствуйте, как здорово распространять поле любящей доброты.

6) Теперь думайте о себе как о маяке, распространяющем свет любящей доброты, как маяк, вокруг вашего города, по стране, по всему миру, даже на далекие планеты. Подумайте: «Пусть все существа, далекие и близкие, все существа, молодые и старые, существа во всех направлениях, будут поддержаны великой любящей добротой. Пусть они будут в безопасности и защищены. Пусть они будут здоровыми и сильными. Пусть они будут по-настоящему счастливы ».

Будда сказал, что пробужденное сердце любящей доброты и свободы — это наше право по рождению как человеческих существ.«Если бы это было невозможно, — сказал он, — я бы не учил их. Но поскольку они возможны для вас, я предлагаю эти учения дхармы пробуждения ».

Как медитировать (с изображениями)

Об этой статье

Соавторы:

Тренер по медитации

Соавтором этой статьи является Маша Кузьменко. Маша Кузьменко — тренер по медитации и соучредитель Silicon Valley Wellness, компании, расположенной в районе залива Сан-Франциско, которая предоставляет бизнесу комплексные услуги по санитарному просвещению, такие как медитация осознанности и обучение йоге.Она имеет более пяти лет опыта медитации и обучения йоге и специализируется на управляемой медитации. Она имеет степень бакалавра экономики Калифорнийского университета в Беркли. Эту статью просмотрели 8 977 212 раз (а).

Соавторы: 309

Обновлено: 7 сентября 2021 г.

Просмотры: 8,977,212

Резюме статьиX

Чтобы медитировать, начните с поиска спокойного, умиротворенного места, где вы можете сесть, не беспокоясь.Затем сядьте в удобное положение на стуле или на полу и закройте глаза. Начните с глубокого вдоха через нос и выдоха через рот. Визуализируйте, как ваше дыхание наполняет легкие и снова выходит из них, пока вы не почувствуете, что дыхание установилось в ритме. Теперь, начиная с макушки, медленно просканируйте свое тело с головы до пят. Когда вы сосредотачиваетесь на каждой части своего тела, почувствуйте, как ваши мышцы расслабляются и снимают любое напряжение, которое они могут удерживать. Если ваши мысли блуждают, переключитесь на дыхание и вернитесь к тому месту, где остановились.Закончив сканирование тела, начните осторожно считать вдохи. Медленно вдохните через нос на этапе 1, затем выдохните через рот на втором этапе и так далее, вплоть до 10. Затем начните снова. Продолжайте, пока не почувствуете, что выходите из медитации, затем осторожно откройте глаза и потянитесь. Прочтите статью для получения дополнительной информации о медитации, например о том, как использовать мантры и визуализацию во время медитации

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 8 977 212 раз.

Как медитировать — изучить основы медитации

Садхгуру: В тот момент, когда мы произносим слово «медитация», возникает множество неправильных представлений о нем. Во-первых, английское слово «медитация» ничего не означает в том смысле, что если вы закроете глаза и сядете, по-английски мы называем это «медитацией». Вы можете сидеть с закрытыми глазами и делать много вещей. Есть много измерений. Вы можете выполнять джапу, тапу, дхарану, дхьяну, самадхи, шунью. Или вы, возможно, только что овладели искусством сна в вертикальных позах!

Так что же мы называем медитацией? Обычно мы предполагаем, что люди имеют в виду то, что известно как дхьян или дхьяна.В том контексте, когда вы называете дхиан медитацией, это не то, что вы можете делать. Никто не может заниматься медитацией. Причина, по которой большинство людей, которые пробовали медитацию, пришли к выводу, что это очень сложно или невозможно, заключается в том, что они пытаются это делать.

Вы не можете медитировать, но можете стать медитативным. Медитация — это определенное качество. Это не определенное действие. Если вы разовьете свое тело, разум, энергию и эмоции до определенного уровня зрелости, медитация произойдет естественным образом.Это похоже на то, как если вы сохраните почву плодородной, если вы дадите ей необходимый навоз и воду, и если там будут правильные семена, они прорастут и расцветут, превратившись в цветы и плоды.

Цветы и фрукты вырастут из растения не потому, что вы этого хотите, а просто потому, что вы создали необходимую, благоприятную атмосферу. Точно так же, если вы создадите необходимую атмосферу внутри себя, во всех четырех измерениях того, кем вы являетесь, тогда медитация естественным образом расцветет внутри вас. Это определенный аромат, которым можно наслаждаться внутри себя.

Медитация и разум

Ум не любит медитацию, потому что, если вы сохраните тело неподвижным, ум также естественным образом станет неподвижным. Вот почему в йоге уделяется так много внимания хатха-йоге и асанам. Если вы просто научитесь сохранять свое тело абсолютно неподвижным, тогда ваш ум также станет неподвижным. Я хочу, чтобы вы просто понаблюдали за собой и увидели, сколько ненужных движений совершает ваше тело, когда вы стоите, сидите или говорите. Если вы посмотрите на свою жизнь, вы увидите, что больше половины времени уходит на те вещи, которые вам не интересны.

Если вы будете держать тело неподвижным, ум начнет медленно разрушаться, и ум знает, что он станет рабом, если он позволит это. Главный аспект медитации в том, что прямо сейчас ваш ум — босс, а вы — раб. По мере того, как вы медитируете и становитесь более медитативным, вы станете боссом, а ваш ум станет рабом, и так должно быть всегда. Если вы не знаете, как держать ум в рабстве, он перенесет вас через все виды бесконечных страданий. Если вы позволите уму править, это ужасный хозяин.Но как раба ум прекрасен — он чудесный раб.

Примечание редактора. Подпишитесь на официальный канал Sadhguru на YouTube, чтобы смотреть новые видео каждый понедельник, среду и пятницу.

Как медитировать за 5 простых шагов

Это часть 2 из серии из 4 частей о медитации, включая преимущества медитации и способы медитации.

Мне часто задают вопросы о том, как медитировать, поэтому я подумал, что будет полезно написать об этом статью и поделиться со всеми.Я собираюсь написать этот пост, чтобы поделиться тем, что я узнал из моих личных практик медитации. Я не эксперт в этой области, и до сих пор я занимался медитацией на личных уроках, так как вокруг меня не так много людей, которые имеют привычку медитировать.

Ключевые формы медитации

Поскольку медитация — это древняя деятельность, практикуемая различными религиями и культурами, за эти годы было разработано и накоплено огромное количество различных техник медитации.На сегодняшний день по этой теме написано много книг и статей.

Ниже приводится список трех основных форм медитации, которые сегодня составляют большинство медитаций. Многие популярные методы медитации, такие как метод Хосе Сильвы и метод Седоны, подпадают под одну из этих форм. Однажды я наткнулся на книгу по медитации, которая охватывала более 100 техник медитации, но большинство из них на самом деле были просто нюансированными вариациями нижеприведенных:

1. Тихая медитация или медитация осознанности — Медитация, сосредоточив ваше внимание на объекте или процессе, таком как как ваше дыхание, пламя, мантра, визуализация, музыка и т. д.Сохраняется открытый фокус. Это означает, что даже если вы на чем-то концентрируетесь, вы остаетесь открытым в осознании всего, что происходит вокруг вас и внутри вашего разума.
2. Медитация при движении или ходьбе — Обретение осознания с помощью простых повторяющихся шагов. Некоторые примеры — тайцзи, йога или даже простые упражнения при ходьбе.
3. Медитация концентрации — Обычно это практикуется в религиях. Это похоже на медитацию осознанности с двумя отличиями: (1) вы концентрируетесь на религиозной молитве (2) вам необходимо сохранять закрытый фокус, когда вы закрываете свое сознание от чего-либо, кроме молитвы.

Общая цель медитации

Хотя существует множество школ мыслей о том, как медитировать точно , основная основная цель та же самая — поднять свое сознание или энергетические «вибрации».

Мозговые волны в медитации

Большинство людей используют медитацию для достижения альфа-частоты мозговых волн, когда происходит глубокое расслабление. Его также можно использовать для доступа к другим частотам мозговых волн, особенно с помощью медитативной музыки (читайте ниже раздел о медитативной музыке).Существует пять различных типов мозговых волн: — Гамма, Бета, Альфа, Тета и Дельта. Обратите внимание, что наш мозг каждый раз отображает каждый тип волн, только одна из них имеет тенденцию доминировать в определенном сознании.

• Гамма (100–38 Гц) : Это когда мы сталкиваемся с ситуацией сильного стресса и беспокойства, которая заставляет нас выйти за рамки наших типичных действий и достичь максимальной производительности. Подумайте о случаях, когда люди совершают невероятные подвиги поведения, выходящие за рамки их обычных возможностей — например, мать поднимает машину, чтобы спасти своего ребенка, а неудачник выигрывает, несмотря на огромные трудности.Люди, которые играют в видеоигры, такие как Final Fantasy 7 ~ 8, смогут связать это с превышением лимита.
• Бета (38-15 Гц) : Это наше бодрствование, сознательное состояние и нормальная частота, в которой мы работаем. Оно характеризуется логическим, аналитическим «рациональным» мышлением и умственной настороженностью.
• Альфа (14-8 Гц): Альфа-состояние — это состояние моста, в котором сознательный разум встречается с подсознательным (между Бета и Тета) и открывает путь к более глубоким уровням сознания.Это очень спокойное, безмятежное состояние — мы попадаем в эту частоту, когда мечтаем и расслаблены. Здесь мы извлекаем информацию из нашего подсознания и испытываем интуитивное руководство, творческие идеи и даже прозрения. Как упоминалось в Причине № 6 из 10 причин, по которым вы должны медитировать, медитация дает вам вдохновение — через альфа-состояние. Многие известные люди, такие как Альберт Эйнштейн и Томас Эдисон, использовали альфа-состояние, чтобы получить ясность и получить проницательные решения проблем, которые они не могли решить в своем сознательном состоянии.
• Тета (7-4 Гц): Мы переходим на эту частоту, когда входим в фазу быстрого сна. В этом состоянии доминирует наше подсознание, и мы входим в состояние транса. Это очень обширное состояние медитации — мы можем чувствовать, как наш ум выходит за пределы физических границ, включая наше тело.
• Дельта-волны мозга (3-0,5 Гц) : Самая медленная из всех частот мозговых волн, дельта возникает, когда мы находимся в очень глубоком сне. В этом состоянии мы полностью без сознания. В этом состоянии наше физическое исцеление ускоряется из-за триггера гормона роста человека.

Перед медитацией

Если вы новичок в медитации

Если вы новичок в медитации, я настоятельно рекомендую вам начать с управляемой медитации, т.е. предварительно записанный аудиофайл, в котором вас кто-то инструктирует. Это упростит отслеживание процесса. Два хороших ресурса, где вы можете скачать бесплатные медитации с гидом, — это метод Сильвы и Discover Meditation. Я использовал их оба раньше, и они оба хорошо выполнены, и им легко следовать.

Использование музыки для медитации

Некоторым людям нравится использовать музыку для медитации, а некоторые предпочитают просто медитировать в тишине. Музыка для медитации действительно помогает перейти в более высокое сознание по двум причинам. Во-первых, музыка предоставляет вам фокус, на котором вы можете сосредоточиться, чтобы вы не блуждали в своих мыслях. Во-вторых, медитативная музыка вибрирует на более высоком уровне, чем обычная музыка, и это переводит вас в более высокий уровень вибрации, чем тот, в котором вы обычно находитесь. Вот почему медитативную музыку также можно назвать музыкой, поднимающей сознание.

Среди доступной на рынке медитативной музыки есть некоторые, которые способны повышать сознание более эффективно, чем другие, так что вы можете слушать и выбирать то, что вам больше всего подходит. Некоторая медитативная музыка — это звуки природы, в то время как управляемая музыка, такая как Паралиминал, имеет повествование, чтобы ввести вас в определенное состояние, чтобы вы могли легко достичь своих целей.

Я медитирую с музыкой и без нее, в зависимости от моей цели. Если я хочу, чтобы меня перевели в определенное состояние, я воспользуюсь музыкой.Иногда мне нравится просто медитировать в свободной манере, не используя музыку, погружаясь в настоящий момент и окружающую среду.

Хорошая серия медитативной музыки, которую я использую, — это серия Lifeflow, которая представляет собой серию из 10 различных медитативных музыкальных произведений для 10 прогрессивных уровней вибрации (переход от состояния Alpha к состоянию Theta, к состоянию Delta). Вы можете скачать демо-ролик с сайта. Другой — Gaiam Life, который предоставляет различные «комнаты» с разными темами (космос, лес, вода, дзен и т. Д.), В которых вы можете медитировать.«Мне больше всего нравится Зимняя комната. Единственное, что меня беспокоит в отношении Gaiam Life, это то, что музыка довольно короткая (всего несколько минут), что делает ее не идеальной для длительных периодов медитации.

Как медитировать за 5 простых шагов

Медитация, о которой я здесь рассказываю, — это «Тихая медитация» или «Медитация осознанности». Это моя любимая форма медитации из-за ее простоты; это можно делать где угодно, будь то дома или в дороге.

1. Найдите место для медитации

Это должно быть уединенное место, свободное от внешних помех.В нем вы должны чувствовать себя безопасно, спокойно и комфортно. Если у вас есть отдельная спальня, она, вероятно, будет наиболее подходящей в вашей спальне. Выбрав место, очистите пространство вокруг него. Удалите весь беспорядок, который валяется вокруг.

Мое место для медитации находится перед моей прикроватной тумбочкой — сам стол служит медитативным алтарем с кристаллами, камнями, цветами и свечами. Еще одно любимое место на моей кровати. Вы можете увидеть его фотографии здесь.

2. Сядьте в удобное положение

Существуют различные рекомендации по сидячему положению, например, поза лотоса, сидение на подушке и т. Д. (Щелкните здесь, чтобы увидеть пример изображения).Хотя за каждой рекомендацией, вероятно, стоят добрые намерения, в основном я обнаружил, что они просто усложняют процесс, заставляя меня вообще не желать медитировать. Теперь я просто медитирую со скрещенными ногами (на кровати) или сижу на стуле. Я с нетерпением жду этого, потому что это так удобно и легко. Вам не нужно специально сидеть особым образом, чтобы медитировать. Найдите позицию, которая наиболее удобна для вас. Сидеть на стуле тоже нормально. На самом деле, это хороший вариант, если вы часто испытываете онемение в ногах из-за того, что сидите со скрещенными ногами (у меня).

Какую бы позу вы ни выбрали, сядьте прямо, чтобы облегчить поток энергии. Я , а не рекомендую для медитации лежа (то есть во сне), потому что это обычно вызывает сон, а не позволяет вам оставаться в состоянии осознанности.

3. Очистите свой разум

Очистите свой разум. Расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких медленных вдохов.

4. Просто сядьте и наблюдайте

Затем просто сядьте и наблюдайте за внутренним диалогом, играющим в вашем уме.Пусть проплывают мимо. Что ты думаешь? Что ты чувствуешь? Просто наблюдайте; не участвуйте.

Многие люди, вероятно, думают, что в медитации они должны заставить себя не думать и блокировать все свои мысли. На самом деле все наоборот. Вы позволяете своему уму продолжать думать, но не занимаетесь этим. Вы берете на себя роль пассивного наблюдателя и наблюдаете за ними с затылка.

Скажем, например, если у вас возникла внезапная мысль: «Мне нужно купить завтра продукты», наблюдать за ней означает знать, что эта конкретная мысль присутствует.Если вы продолжаете реагировать, исходя из мысли, например, чувствуете раздражение из-за того, что вам нужно покупать продукты, или думаете о том, какие продукты вам нужно купить или в какое время их покупать, вы увлекаетесь этой мыслью. Не делай этого. Ваше желаемое состояние в медитации — наблюдать за этими мыслями, а не заниматься ими.

Один из способов определить, когда ваш фокус срывается, — это медленно считать от 1, 2 до 10. Повторите, когда достигнете 10. Каждый раз, когда ваш фокус отклоняется, обратите внимание на последнее число, которое вы читали — это индикатор того, как долго вы удерживали фокус.Повторите попытку, начав с 1, и на этот раз попробуйте выйти за пределы последней цифры.

Наличие этих мыслей во время медитации означает, что они очищаются. Эти мысли всегда присутствовали в вашем уме; вы просто не осознаете, потому что в вашей голове столько мыслей, требующих внимания! А теперь через медитацию они очищаются один за другим. После многократных медитаций вы постепенно достигнете нового уровня умственной тишины, подобной дзен. Если вы думаете, что ваш ум сейчас кажется спокойным, попробуйте медитировать несколько дней подряд — вы заметите новый обретенный душевный покой.

Когда я начал регулярно медитировать в конце прошлого года, я достиг стадии, когда мой ум стал настолько умиротворенным, что всякий раз, когда у меня возникала мысль, она буквально «звучала» как «звук». Эта свобода от умственного беспорядка позволяет мне сосредоточиться еще больше, чем раньше — как будто все эти мысли давили на меня в прошлом, независимо от того, были они положительными или отрицательными. Это мешало мне полностью сосредоточиться и жить настоящим моментом.

Медитируйте столько, сколько хотите, пока не почувствуете себя очищенным, очищенным, обновленным и готовым к работе.Я рекомендую 30 минут для начала. Если вы хотите медитировать дольше, это даже лучше. Когда я ходил на ретрит по Випассане, я прошел почти 100 часов интенсивной медитации и обработал множество скрытых воспоминаний и мыслей, о существовании которых я даже не подозревал.

После некоторой медитации вы достигнете точки, в которой ваше сознание начнет выходить за пределы физической реальности (альфа, возможно, тета или даже дельта-состояние, если вы ветеран медитации). Когда это происходит, вы отделяетесь от своего физического «я» и становитесь наблюдателем своей физической реальности.Чем дольше вы медитируете, тем глубже вы будете находиться и в более высокое сознание войдете.

5. Завершение медитации

Когда вы закончите медитацию, медленно вернитесь в физическое состояние. Начните с присутствия физической реальности вокруг вас. Затем осознайте свое физическое тело. Это может занять 15–30 секунд или столько времени, сколько вам нужно для этого шага. Затем очень медленно откройте глаза. Настройтесь на свое окружение. Если вы сразу откроете глаза и попытаетесь возобновить физическую активность, это может вызвать раздражение и раздражение.

Вместо того, чтобы немедленно возобновить физическую активность, вы можете продолжить сидеть в месте для медитации и поразмышлять над некоторыми мыслями, чувствами или образами, возникшими во время медитации. Вы также можете просто потратить несколько минут на то, чтобы выразить благодарность за то, что вам нравится в вашей жизни. 🙂

Наблюдения во время медитации

Обычно я получаю отзывы о медитации: люди засыпают во время медитации. Обычно это признак того, что вы умственно устали от умственного беспорядка — вам тем более нужна медитация, поскольку она убирает беспорядок в вашем уме.Бодрствование — одна из самых больших трудностей для начинающих медитирующих в медитации в неподвижном состоянии, поскольку нет активного стимула, который бы удерживал вас занятым.

Один из способов — убедиться, что вы хорошо отдохнули перед медитацией — например, медитируйте, когда вы просыпаетесь утром после хорошего отдыха. Мои медитации становятся гораздо более целенаправленными, если я делаю их в состоянии бодрствования, а не когда я уже устал. Как только вы успешно позволите мыслям очиститься, вместо этого вы выйдете из медитации более энергичным — поскольку ваш беспорядок убран, и ваш ум теперь свеж.

Некоторые могут также испытывать сопротивление во время медитации, особенно когда негативные мысли выходят на поверхность. Просто продолжайте наблюдать за этими мыслями с затылка. Пусть проплывают мимо. Знайте, что эти мысли — просто мысли, а не вы. Некоторые могут нервничать из-за пассивности медитации и думать во время этого процесса о других делах. Распознавайте эти чувства и мысли, не взаимодействуйте с ними и продолжайте сохранять медитативную позицию.Как только вы преодолеете наивысшую точку сопротивления, вы начнете входить в комфортное состояние медитации. Чем больше беспорядка у вас в голове, тем труднее вам будет сосредоточиться. Просто продолжайте. Как только вы преодолеете точку с наибольшим сопротивлением, вы очень естественно войдете в медитативное состояние.

Начните медитировать сегодня

Выполнение этого простого действия хотя бы раз в день принесет вам очевидные преимущества, как указано в разделе «10 причин, по которым вы должны медитировать».Как только вы закончите свою первую медитацию, вы начнете с нетерпением ждать второй, третьей и следующей — до тех пор, пока это не станет естественной привычкой. Вы почувствуете себя более спокойным, умиротворенным и сосредоточенным.

Это часть 2 из серии из 4 частей о медитации, включая преимущества медитации и способы медитации.

(Изображение: Руки обнимают Солнце)

Изучите основы медитации, чтобы начать свою долгую практику

Седжал Шах | Обновлено: 13 сентября 2021 г.

Впервые в медитации? Читайте дальше, чтобы узнать основы медитации, и погрузитесь в 21-дневную задачу по медитации, чтобы начать свою стабильную практику.

---

Что приходит на ум, когда вы слышите слово «медитация»? Буддийский или тибетский монах, сидящий на вершине горы? Или, может быть, индийский йог, сидящий в пещере при свечах?

Ну, это, безусловно, способы, которыми медитация была представлена ​​миру тысячи лет назад. Если хотите, вы также можете медитировать аналогичным образом, но хорошая новость заключается в том, что не обязательно становиться монахом или аскетом, чтобы начать медитировать. Вы можете медитировать прямо у себя дома, в офисе или в любом другом месте, которое вам нравится! Вершина горы не является обязательной.

Что такое медитация?

Существует неправильное представление о том, что медитация — это все о опустошении, контроле или успокоении вашего ума, в то время как на самом деле медитация предназначена для того, чтобы превзойти ум, чтобы соединиться с бесконечным источником мира и радости внутри.

За прошедшие годы практика медитации претерпела значительные изменения, чтобы соответствовать потребностям людей в наше время. Настолько, что медитация может означать разные вещи для разных людей.Стали популярными многие виды и техники медитации. Вот почему, возможно, более простой подход к пониманию того, что такое медитация, — это начать с выяснения того, чем медитация не является.

Преимущества медиации: зачем мне медитировать?

В сегодняшнем быстро меняющемся современном мире, когда вы уже чувствуете нехватку времени, вы можете задаться вопросом, зачем вам тратить свое драгоценное время на медитацию и может ли медитация вам помочь. Вы будете удивлены, узнав, что многие исследования подтвердили пользу этой древней практики.

Цель медитации у разных людей может быть разной. Это прекрасная практика, у которой так много преимуществ. Это может улучшить общее качество вашей жизни и улучшить ваше физическое и психическое здоровье. И если вы стремитесь к нирване, просветлению или самореализации, практики медитации также могут вам в этом помочь!

Регулярная практика медитации предлагает широкий спектр преимуществ, включая улучшение вашего здоровья и счастья, улучшение сна, борьбу со стрессом, тревогой и депрессией, уменьшение хронической боли, снижение веса (да, вы правильно прочитали!) И улучшение ваше настроение для повышения эмоциональной устойчивости, улучшения общего функционирования вашего мозга и повышения концентрации внимания.

Если вы чувствуете себя подавленным или вам кажется, что ничего не происходит, ваш разум и тело могут пытаться сказать вам, что медитация необходима в вашей жизни.

Как мне начать практику медитации?

Сегодня медитация открыта, бесплатна, доступна каждому, и с ней легко начать. Оно не ограничивается каким-либо одним сектором общества или конкретным типом людей, традициями, религией или культурой.

В древние времена духовный учитель или просвещенный гуру инициировал ученика в практике медитации, и только если ученик был готов и нетерпелив.Но в наши дни современной нирваны вам не нужно физическое присутствие гуру, чтобы начать медитацию. Фактически, с помощью приложения для медитации вы можете получить руководство учителя или гуру медитации прямо, не выходя из собственного дома.

Хотя вы хотите как можно скорее приступить к практике медитации, у вас также может возникнуть масса вопросов! У вас могут возникнуть вопросы, например, когда лучше всего медитировать? Имеет ли ранняя утренняя медитация преимущество перед медитацией во сне? Будет ли полезно играть музыку во время медитации или нет? Что такое хорошая поза для медитации? Как мне дышать во время медитации? Нужна ли мне мантра для медитации? Все это хорошие вопросы.А следование некоторым нашим советам, часто задаваемым вопросам и рекомендациям мастеров медитации и опытных практиков может дать вам жизненно важную информацию, когда вы начнете свое путешествие.

Есть много техник медитации. Если вы абсолютный новичок, лучше начать с управляемой медитации. Все, что вам нужно, — это тихое, удобное место и несколько минут для медитации. Всемирно известный эксперт по медитации и основатель Искусства Жизни Гурудев Шри Шри Рави Шанкар очень красиво объяснил все основы медитации здесь, в этом сообщении блога: Как медитировать: все, что вам нужно знать, чтобы жить в настоящий момент.

Совет: просто медитируйте каждый день!

Вот загвоздка: сколько бы вы ни читали или не гуглили о медитации и ее преимуществах, она не принесет вам никакой пользы, если вы на самом деле не медитируете, верно? Читать или даже думать о медитации — это не то же самое, что медитация! Итак, первый важный совет и шаг — медитировать! Все преимущества медитации могут проявиться только тогда, когда вы начнете медитировать. И, хотите верьте, хотите нет, вы почувствуете разницу уже с первого сеанса медитации.

Если вы хотите стать профессиональным пловцом, вам нужно прыгать в воду и плавать каждый день. Если вы хотите стать опытным пловцом, вы не можете стоять у бассейна, думая о плавании, или читать книги и статьи о плавании. Вы должны плавать! Точно так же медитация основана на опыте. Делайте это часто и делайте это регулярно, потому что преимущества медитации проистекают из практики, а не из теории и книг. Вы не можете понять это, думая об этом. Вы действительно должны сидеть и медитировать.Если вы новичок в медитации, вместо того, чтобы тратить много времени на чтение, просто начните медитировать!

У нас есть кое-что захватывающее, чтобы вы действительно начали медитировать!

Сделайте глубокий вдох и приготовьтесь расслабиться.

Примите участие в 21-дневной медитации и начните ощутить ее преимущества уже сегодня!

Мы рады помочь вам начать ваш путь к большему внутреннему миру, невозмутимости, свободе, принятию, радости, большему спокойствию и ясности, а также более глубокому расслаблению.

Наше приложение для медитации «Путешествие» предоставит вам лучшие медитации с гидом, чтобы начать ваше путешествие. Здесь достаточно саундтреков, чтобы вы могли начать 21-дневную медитацию. Вы можете выбрать медитацию с гидом в соответствии с вашим настроением или потребностями, а также с имеющимся временем.

Итак, какими бы ни были ваши склонности и намерения, садитесь на свое место для медитации каждый день в течение следующих 21 дня, в течение нескольких минут, что бы ни случилось. Начните ощущать разницу в своем дне каждый день в течение следующих 21 дня! Если хотите, вы также можете вести дневник медитации, чтобы отмечать, как вы себя чувствовали каждый день после сеанса медитации, и какие изменения это повлияло на ваш день.

Как узнать, готов ли я нырнуть глубже?

Этот 21-дневный вызов медитации — только начало вашего глубоко полезного и изменяющего жизнь медитативного путешествия.

Мы здесь, чтобы поддержать вас в продолжении и укреплении вашего медитативного путешествия даже после того, как вы завершите 21-дневное испытание.

Если вы медитируете в течение 21 последовательных дней, вы начнете ощущать ощутимую разницу в качестве своей жизни — личной, взаимоотношений, академической или профессиональной.Фактически, вы можете зацепиться за это и проголодаться, чтобы найти больше способов укрепить и углубить свою практику.

Если да, то пора научиться и иметь свою собственную технику медитации, а также разработать свой распорядок медитации.

На этом этапе я хотел бы порекомендовать вам изучить глубокую медитацию, основанную на работе с дыханием, известную как Медитация НЕБЕСНОГО ДЫХАНИЯ. Я узнал об этом около десяти лет назад. Это постепенно, но определенно изменило мою жизнь, как и жизни миллионов людей по всему миру, которые практикуют это изо дня в день.

Что такое медитация небесного дыхания?

Вдохновленная Гурудевом Шри Шри Рави Шанкаром, всемирно известным экспертом по медитации, медитация «НЕБЕСНОЕ ДЫХАНИЕ» — это техника, основанная на простой науке о дыхании и его связи с умом. Он помогает избавиться от глубоко укоренившегося стресса и переводит вас в состояние глубокой медитации, используя разные ритмы дыхания. Это позволяет вам соприкоснуться со своим естественным Я, чтобы открыть для себя безграничную радость и покой, которыми вы являетесь! Сертифицированные учителя уже более 40 лет преподают ему миллионы людей в 156 странах.

Опираясь на научные исследования и практику, он продолжает приносить пользу людям во всех сферах жизни самыми разными способами. В исследовании 2019 года, проведенном Йельским университетом, оценивалось влияние трех программ улучшения самочувствия на студентов бакалавриата: SKY Breath Meditation, Mindfulness-based Stress Reduction и Emotional Intelligence по сравнению с контрольной группой. Из всех программ SKY Breath Meditation принесла наибольшие преимущества — сняла стресс и депрессию, улучшила психическое здоровье, социальные связи, внимательность и положительные эмоции.

Это также рекомендовано автором бестселлеров New York Times Джеймсом Нестором в его книге «ДЫХАНИЕ — Новая наука утраченного искусства». Это книга, которую необходимо прочитать, чтобы понять невероятную силу собственного дыхания.

Как я могу научиться медитации НЕБЕСНОГО ДЫХАНИЯ?

Этой технике довольно легко научиться лично или онлайн, не выходя из собственного дома. Я приглашаю вас присоединиться к бесплатному онлайн-уроку медитации — Beyond Breath. Выберите дату и время, которые лучше всего подходят для вас, чтобы посетить вводную сессию с живым инструктором, который ответит на любые ваши вопросы.

Но если вы думаете, что у вас есть вся необходимая информация и вы готовы сейчас записаться на курс SKY Breath Meditation, щелкните здесь, чтобы выбрать дату и время, которые лучше всего подходят вашему расписанию.

Почему бы не попробовать и не узнать, какие преимущества может предложить вам эта практика? Обязательно стоит попробовать!

Желаю вам полезного путешествия к большому внутреннему миру и удовлетворению!

Седжал Шах , E-RYT 500, учитель Шри Шри Йоги, YACEP, C-IAYT, учитель медитации, инструктор SKY, Медицинская школа последипломного образования Нью-Йоркского университета, одобренный фасилитатором ретрита Yoga-CME, писатель по вопросам здоровья и тела, гомеопат.