Банан и бодибилдинг – Бананы в питании спортсменов — Пауэрлифтинг, Бодибилдинг, Программы тренировок, Спортивное питание

8 полезных свойств бананов в бодибилдинге

Много лет назад бодибилдинг набирал популярность по всему миру, а сейчас это одна из самых развитых ветвей в спорте. Многие стремятся к красивому, рельефному и сочному телу, и сейчас есть все возможности для этого. Ведь уже даже появились круглосуточные залы, персональные тренера вовсю помогают молодежи, да и не только. А ведь немногие знают, что настоящие бодибилдеры еще очень точно следят за своим питанием, ведь чтобы создать такие мышцы необходимо создать профицит калорий, чтобы построить мышцы, нужно употреблять много белка, а чтобы энергии хватало, нужно много углеводов.

Читайте также: польза бананов для сердца

Сегодня мы расскажем Вам о полезных свойствах фрукта, которые занимает лидирующие позиции в топах продуктов, которые помогают нарастить мышцы, а ведь это неспроста. О фрукте, который Вы можете найти в любом  магазине и совершенно не дорого, ну а знакомы с ним абсолютно все. Банан – это необыкновенно питательный и вкусный фрукт, который содержит большое количество полезных для организма веществ и минералов. Надеемся, что после прочтения сегодняшней статьи Вы оцените данный фрукт по достоинству.

Химический состав банана:

• Вода
• Клетчатка
• Витамин С
• Магний
• Триптофан
• Калий
• Кальций
• Натрий
• Фосфор
• Железо
• Сахара

Смотрите здесь: польза красных бананов для организма

Банан крайне полезен для организма, поэтому многие врачи советуют употреблять их спортсменам. Так как болезни подрывают организм, то витамин С, содержащийся в банане, станет отличной профилактикой заболеваний и вирусов, который могут оторвать Вас на пути к здоровому и сильному телу.

• Так как спортсмены пьют много воды, а это может провоцировать отеки, то калий поможет выводить ненужную организму воду и нормализует обмен веществ в организме.
• Железа будет защищать от анемии, а так же при малокровии.
• Магний сохранит Ваше сердце, ведь при занятиях спортом на него идут большие нагрузки.
• О пользе кальция знают все, он укрепляет наши зубы и не дает костям ломаться.
• Клетчатка обеспечит нормальное пищеварение, заставит работать мышцы кишечника и насытит организм, а вместе с пектином они выводят шлаки и токсины из организма.
• Также натуральные сахара, которые будут заменять спортсменам сладости, которые состоят из ненужных неправильных быстрых углеводов.

Сейчас поговорим о полезных свойствах банан для нашего организма:

• Стабилизация работы сердца и улучшение кровообращения.
• Снижает риск депрессии. Это происходит благодаря тому что когда мы употребляет банан, у нас происходит выброс эндорфинов в кровь, что приводит в выработке гормонов счастья, и как следствие, настроение улучшается.
• Улучшение зрения.
• Укрепление костей. Происходит благодаря взаимодействию калия и кальция, кальций укрепляет кости, не дает им разрушаться, а калий задерживает кальций в организме.
• Улучшает работу желудка. Благодаря веществам, содержащимся в банане, пищеварение ускоряется, но процесс более мягкий.
• Повышается работоспособность мозга.
• Помощь в наборе мышечной массы.
• Укрепляет иммунную систему.
• Хорошо насыщает и придает энергии на весь день.
• Способствует здоровому сну.
• Облегчает боль во время менструаций у женщин.

Если интересно, то загляните сюда: польза клубничного и бананового смузи

8 полезных свойств бананов в бодибилдинге

1. Одной из самых главных функцией бананов в бодибилдинге является замена сладкого. Ведь если мы посмотрим рацион бодибилдеров, то увидим там от силы одну-две сладости, да и они будут правильными. Поэтому люди, которые занимаются в этой сфере, ищут какие-то альтернативные варианты сладостям, и банан в этом отлично им помогает.
2. Бананы регулируют уровень сахара в крови и нормализуют его. Поэтому если Вы скушаете банан перед тренировкой, то сможете выровнять уровень сахара.
3. Энергия. Это безусловно важнейший фактор длительности и интенсивности тренировок, бананы придают нам бодрость и дают энергию, без чего, конечно, наши тренировки не смогут проходить быстро и эффективно.
4. Ускорение метаболизма. Магний, содержащийся в бананах, ускоряет метаболизм, за счет чего происходит быстрое переваривание пищи и получение необходимых элементов для организма.
5. Укрепление связок и сухожилий. Кальций и витамин С отлично работают вместе, так как укрепляют кости и препятствуют их ломкости, что существенно снижает уровень травмирования во время тренировок, а это очень важно для спортсменов, ведь тренировки должны быть постоянными и систематическими.
6. Лучшее усвоение белковых соединений. Это происходит также благодаря витаминам, которые способствуют лучшему расщеплению белка и усваиванию полезных вещей.
7. Если употреблять банан после тренировок, то можно набрать необходимые организму вещества, позволяющие не потерять мышцы после тренировок, которые могут начать разрушаться.
8. Восстановление уровня калия в организме.

На эту тему есть еще одна статья, смотрите здесь: польза киви в бодибилдинге

Помните, что банан – это очень универсальный продукт, ведь он совершенно недорогой, да и найти его можно фактически везде, но польза от данного фрукта просто огромная, поэтому поспешите добавить его в свой рацион.

Предостережения:

• Индивидуальная непереносимость.
• Аллергия. Хотя стоит отметить то, что банан фактически не содержит веществ, которые могут вызвать аллергию, поэтому его иногда и рекомендуют давать детям, но не во всех случаях!
• Сократите потребление бананов, если у Вас проблемы, связанные с поносом.
• Диабетикам следует проконсультироваться с врачом об употреблении бананов.
• Также следует ограничить употребление бананов при ишемической болезни сердца.
• Страдающим варикозом следует отказаться от употребления бананов.
• Людям, которые перенесли инфаркт или инсульт, так же следует быть поаккуратнее с бананам.

Обязательно зайдите сюда: упражнения для физического и эмоционального здоровья

Рекомендации:

• Употребляйте банан перед тренировкой либо в зависимости от своего организма и целей.
• Употребляйте банан с молочными продуктами, чтобы совместить углеводы с белками.
• Не злоупотребляйте бананами и знайте норму.
• Не запивайте бананы водой и молоком.
• Прислушивайтесь к предостережениям.

Сегодня мы поговорили с Вами о пользе бананов в бодибилдинге, рассказали Вам о составе и о полезных свойствах банана не только для бодибилдеров, но и в целом для организма. Поделились предостережениями и рекомендациями, к которым, мы надеемся, Вы будете прислушиваться. Следите за своим здоровьем и берегите себя, и ни в коем случае не останавливайтесь на пути к своему идеалу!

Что нам нужно знать о бананах в бодибилдинге?

Бананы – вкусный перекус, хороший десерт. Мы любим бананы с детства, ведь их приятный сладковатый привкус позволяет поднять настроение. Но не только дети предпочитают видеть в своем меню этот вкусный заморский фрукт. Очень полезны бананы и для культуристов.

Бодибилдинг и бананы

Культуристы составляют рацион таким образом, что в нем почти отсутствуют сладости и вкусности. Это делает меню пресным, не интересным и вызывает плохое настроение. Особенно сложно сладкоежкам, ведь им доступны только такие продукты, как финики, мед, орехи, курага. От подобного десерта становится печально, и любые сладкие дозволенности переходят в разряд очень желаемых. Вот почему бананы в меню культуриста так важны. Но не только поэтому диетологи советуют не забывать о сладком фрукте.

Есть у бананов и другие особенности. Они достаточно калорийны. В них содержится немало углеводов, белков. Нельзя не упомянуть о содержании важных витаминов в бананах, а также микроэлементов.

Диетологи ценят высокое содержание пищевых волокон, которые способствуют хорошей работе кишечника.

Состав бананов позволяет отметить положительное влияние этого фрукта на здоровье. Так, употребление бананов положительно влияет на работу сердца. Этому способствует калий в составе тропического фрукта. Калий помогает по всему телу поддерживать электрические импульсы, что провоцирует работу сердца. Это также способствует снижению кровяного давления.

Высокое содержание триптофана помогаюн поднять настроение и сократить проявление депрессии. Если учитывать, что фрукты содержат магний, который помогает заснуть и витамин В, который снимает напряжение, получается, что банан это замечательный способ предотвратить усталость и депрессию.

Клетчатка способствует поддержанию нормального веса. Если съесть в день только один банан, он обеспечит организм практически 10% суточной нормы волокон.

Витамин А, который также содержится в бананах, помогает улучшить зрение и способствует улучшению зрения в ночное время.

Фруктоолигосахариды это способ укрепить кости, так как они помогают лучше усваивать кальций. Присутствие калия в бананах помогает нейтрализовать в организме натрий, так что кальций не будет активно вымываться.

Выводить токсины и лучше усваиваться пище пиможет пектин, который дополнительно действует как пробиотики

, которые стимулирует в кишечнике рост полезных бактерий.

При употреблении бананов отмечается положительная работа мозга, улучшается работа центральной нервной системы, что делает любого человека более бдительным.

За счет содержания в бананах витамина В1, человеку немного проще бросить курить, так как этот витамин помогает успокоить нервную систему. В период отказа от никотина организму также нужны витамины A, C, B2 и B6, которые содержаться в бананах в достаточном количестве.

Исходя из вышеперечисленных положительных моментов можно отметить пользу бананов для культуриста:

1. Употребление перед тренировкой двух бананов позволит спортсмену поддерживать уровень сахара в крови на нормальном уровне, и зарядят энергией организм. Благодаря бананам, запасы углеводов будут пополнены, а соответственно продолжительность тренировки увеличиться.
2. Употребление банана после занятий спортом позволит пополнить потребность организма в калии.
3. В метаболизме играет важную роль марганец, который помогает получать энергию из продуктов. Так что при употреблении банана активность и выносливость спортсмена во время занятий поддерживается на отличном уровне.
4. Благодаря витамину В6, правильно работают клетки центральной нервной системы, что помогает развиваться связи мышцы-мозг.
5. Мышечных судорог и спазмов при регулярном употреблении бананов становится меньше.
6. Содержание большого количества витамина С позволяет обеспечить лучшее усвоение белка и укрепление связок, сухожилий. Во время активной тренировки этот витамин играет роль также для синтеза адреналина.

Мифы о бананах

О бананах говорят многое – кто-то рассказывает об их пользе в питание, другие уверяют, что это не тот продукт, который должен быть в рационе. Есть и немало мифов об экзотическом фрукте. Основные из них хотелось бы рассмотреть.

Миф первый – бананы это причина кариеса. На самом деле только простые углеводы и сахара, которые продолжительное время пребывают на поверхности, вызывают кариес.

При дозревании бананов в естественной среде углеводы в них на сахара не распадаются, так что опасаться кариеса не нужно. А если вы все равно переживаете за свои зубы, в таком случае решить проблему поможет простое полоскание водой.

Миф второй – от бананов набирают вес. Это утверждение можно опровергнуть только отчасти – если есть бананы более 7 штук в день, можно вполне набрать вес. А вот, если позволять себе 2-3 банана в день и при этом не забывать о спорте, то пектин и пищевые волокна, содержащиеся в этом фрукте, будут способствовать избавлению от лишнего веса.

Миф третий: бананы – это панацея при многочисленных заболеваниях. Банан фрукт полезный, но вполне обычный. Никакого исцеляющего действия он не оказывает, так что зацикливаться на нем не желательно.

Разнообразьте свой рацион другими фруктами, чтобы организм получал полный набор необходимых ему витаминов и микроэлементов из питания.

Бананы на практике

Давно не секрет, что бананы в наши магазины поставляют .в основном, зелеными. Для того чтобы они созрели, бананы помещают в специальную камеру, где они за пару часов становятся желтыми и мягкими. Способствует созреванию специальный банановый газ или азотэтилен, который не несет вред фруктам, но сказывается на уменьшении полезных качеств. Пищевая ценность фрукта немного снижается.

На прилавках мы видим бананы разные. Это могут быть бананы немного зеленоватые или совсем зеленые, есть желтые бананы и желтые плоды с черными точками. Наличие черных точек говорит о зрелости фрукта и самом высоком содержании в плодах сахара. Если покупатьтакие плоды , то употреблять их важно сразу же, иначе они могут быстро испортиться. Лучше всего выбирать плоды немного недозревшие и оставлять их созревать в домашних условиях. Кстати, покупать и употреблять зеленые бананы тоже можно.

Чтобы питательные вещества банана переваривались, употреблять эту полезную !углеводинку» желательно за 40 минут до тренировки и сразу после серьезной физической нагрузки.

Неплохой вариант – протеиновый коктейль с молоком. Иногда тренеры рекомендуют употреблять половинку банана просто во время тренировки. Это помогает повысить работоспособность.

Напоследок, хотелось бы предложить два рецепта вкусных и полезных коктейля с бананами. Для того, чтобы расслабиться после сложного рабочего дня выпейте коктейль из апельсинового сока, йогурта, банана и половинки манго с небольшим количеством меда.

А вот для тех, кто стремиться набрать массу можно предложить следующий коктейль: 150 грамм молока обезжиренного, 150 грамм йогурта, чайная ложка меда и один банан.

Бананы в бодибилдинге | Бодибилдинг

Все знают, что после изнурительной тренировки запасы гликогена в мышцах уменьшается.  Это объясняется тем, что мышцы получают необходимую энергию из глюкозы, которая в свою очередь образуется из гликогена. Если упустить из виду момент потребления углеводов после тренировки, то начнется процесс распада мышечных клеток, называемый катаболизмом. Но возникает вопрос, как не допустить начало данного процесса? Наполнение мышечных клеток гликогеном произойдет после того, когда вы съедите то, что содержит углеводы.

Часто именно бананы используются в качестве натуральной подпитки организма энергией(гликогеном) во время и после тренировки. Они богаты натуральным сахаром, который при переваривании быстро попадает в кровь. Это здоровая, утоляющая голод еда, которая снабжает наш организм необходимым источником

энергии, необходимой после тяжелой тренировки. В 100 граммах бананов содержится 90 килокалорий. Содержат огромное количество витаминов. Бананы считаюся хорошим источником макроэлемента калия. Который выходит из организма спортсмена с потом, что в свою очередь может привести к судорогам. Бананы содержат белок триптофан, который превращается в серотанин и способоствует расслаблению организма (что очень кстати после тренировки) и повышению настроения.

Интересный факт – сушеные бананы содержат в пять раз больше килокалорий чем свежие. Бананы, в отличии от цитрусовых, не вызывают аллергические реакции, что позволяет не ограничивать их потребление.

Вывод: после тяжелой прдолжительной тренировки наш организм нуждается в воспалнении мышц гликогеном, который синтезируется из сахаров (глюкозы и фрукозы). Идеальным источников таких сахаров являются бананы. Их употребление после тренировки восполнит организм спортсмена энергией и препятствует катаболизму (процессу распада мышечных клеток).

Но бананы можно употреблять не только после тренировки. В пути, когда нет возможности поесть, а организму и нашим мышцам, в частности, требуется энергия, на помощь придут бананы. Это идеальная пища для перекусов. Съев 2-3 средних банана, Вы сможете на час-полтора утолить свой голод.

Бананы перед сном

Перед сном атлетам необходимо потреблять долгоиграющий белок, который не даст нам голодать ночью. Большинство спортсменов едят творог, основная массу которого составляет казеинат кальция (несвободная форма казеина). Но есть творог в “сухомятку” дело не очень приятное, но стоит добавить дольки банана, и сразу творог превращается в вкусное блюдо. Бананы можно добавлять к протеиновым коктейлям (в зависимости от вкуса), что добавит ему энергетической ценности. Плюс ко всему, бананы содержат огромное количество необходимых человеку витаминов. Возьмем, к примеру, Витамин С, который является антиоксидантом и ценным витамином для спортсменов. Стоимость бананов относительно не дорога, что делает этот чудесный фрукт доступных для всех.

Плюсы бананов можно обсуждать бесконечно.

Источник

Бананы в бодибилдинге. Все, что надо знать.

Всем привет, на связи “Азбука Бодибилдинга”!

В этот воскресный погожий денек нас ждет очень вкусная питательная заметка и посвящена она будет такому продукту, как бананы в бодибилдинге. По прочтении Вы узнаете все о их пользе, мифах и фактах в отношении этого фрукта, а также их роли в жизни культуриста. В заключении мы также рассмотрим простой рецепт анаболического коктейля из этой тропиканской диковинки.

Ну что, у меня уже потекли слюнки, так что давайте начинать.

Бананы в бодибилдинге: что, к чему и почему?

Если Вы занимаетесь композиционными вопросами построения своего тела, т.е. относитесь к категории культуристов и фитнес-барышень, то наверное в курсе, что в их (нашем) рационе не так уж много сладостей и различных вкусняг. Я бы даже сказал, раз-два и обчелся. Судите сами – мед, финики, курага, да и все пожалуй. От такого скудного сладкого рациона, даже слипаться нечему :). Поэтому каждое здесь пополнение прямо как на вес золота. В связи с этим вдвойне приятно, что бананы в бодибилдинге можно отнести к полезной качковской вкусняшке. Почему? Об этом мы и поговорим далее.

Примечание:

Надо сказать, что на написание этой статьи меня (в том числе) подтолкнула серия писем от Вас, мои уважаемые читатели. Очень уж Вам хотелось узнать о роли этого фрукта в железном спорте. Особенно хотелось бы отметить письмо одной барышни, которая призналась, что (цитата): “очень люблю лупить бананы, напишите статью так, чтобы отбить эту страсть”. Вот собственно и мой ответ на Ваши пожелания.

Итак, бананы – многолетнее травянистое растение семейства Musaceae, родиной которого принято считать тропическую часть Юго-Восточной Азии и в частности Малайский архипелаг. В настоящее время является одной из самых выращиваемых культур (1000 млн тонн/год), уступая лишь пшенице, рису и кукурузе.

Теперь давайте подробней ознакомимся, что это за фрукт с точки зрения пищевой ценности и калорийности.

Если рассмотреть бананы с точки зрения нутриентного состава, то диаграмма имеет следующий вид.

Следующий вопрос на повестке дня, это преимущества тропического фрукта для здоровья. К таковым можно отнести:

№1. Положительно влияют на работу сердца

Бананы содержат калий – минеральный электролит, который поддерживает электрические импульсы по всему телу, заставляя биться Ваш пламенный мотор. Они также способствуют снижению кровяного давления.

№2. Снижают чувство депрессии и повышают настроение

Бананы имеют высокий уровень аминокислоты триптофан, которая преобразуется в серотонин – нейромедиатор, отвечающий за хорошее настроение. Кроме того, витамин В6 помогает лучше заснуть, а магний способствует расслаблению мышц.

№3. Помогают снизить вес

Бананы содержат клетчатку, которая позволяет “держать” вес под контролем. Один банан может обеспечить почти 10% суточной нормы волокон.

№4. Поддерживают зрение

Бананы содержат витамин А, необходимый для защиты глаз, поддержания нормального зрения и улучшения видения в ночное время. Витамин А содержит соединения, которые сохраняют мембраны вокруг глаз. Они также могут помочь предотвратить дегенерацию желтого пятна.

№5. Способствуют укреплению костей

В бананах содержатся фруктоолигосахариды, которые повышаюь способность организма усваивать кальций. Кроме того калий, нейтрализует большое количество натрия в рационе питания человека, что позволяет кальцию оставаться в организме (а не вымываться через мочу).

№6. Способствуют пищеварению

Пектин в бананах помогает пище лучше усваиваться и выводить токсины и тяжелые металлы из организма. Также они действуют как пробиотики, стимулируя рост полезных бактерий в кишечнике.

№7. Улучшают работу мозга

Употребление бананов положительно сказывается на работе мозга и ЦНС, делая человека более бдительным.

№8. Помогают бросить курить

Витамин B1 в банане, помогает успокоить нервную систему. Витамины A, C, B2 и B6, необходимы организму в период отказа от никотина.

Теперь давайте рассмотрим какую роль играют бананы в бодибилдинге и что получит атлет, который их употребляет. К преимуществам можно отнести:

• 2 банана перед тренировкой будут поддерживать на стабильном уровне уровень сахара в крови и зарядят организм необходимой энергией. Во время тренировки мышцы используют в качестве топлива, гликоген. Употребление банана позволит пополнить запасы углеводов и увеличить продолжительность тренировки;
• после тренировки банан позволяет восполнить потребности организма в калии (дневная доза которого около 5 гр) – важном электролите для функционирования мышц;
• марганец играет ключевую роль в метаболизме, помогая “доставать” энергию из продуктов. Употребление банана позволяет поддержать активность и производительность атлета на тренировке;
• Витамин B6 играет ключевую роль в формировании и правильной работе клеток центральной нервной системы, что способствует развитию связи мозг-мышцы. (“Гимнасты, которые употребляли бананы перед выполнением упражнений на бревне, меньше падали” — результаты исследования журнала “Международного сообщества спортивного питания” за 2012 год).
• бананы защитят мускулы от мышечных судорог и спазмов во время тренировки;
• бананы содержат много витамина С, необходимого для лучшего усвоения белка, укрепления связок и сухожилий. Он также играет важную роль в синтезе адреналина во время физической активности.

Теперь давайте перейдем к мифической части и узнаем какие существуют “байки” в отношении бананов. Их не так много, а именно 3 и звучат они так.

№1. Вызывают кариес

Кариес вызывают простые углеводы и сахара, которые длительное время пребывают на поверхности зубов. Это приводит к появлению бактерий и разрушению эмали. Если бананы дозрели в естественной среде (или вы их купили зелеными и довели до спелого желтого состояния), то содержащиеся в них углеводы не распались до простых сахаров и они не нанесут вред зубам. В противном случае, полоскание полости рта водой решает этот вопрос.

№2. От бананов можно поправиться

Это миф, но лишь отчасти. В одном исследовании было выявлено, что люди набирали вес от бананов, если употребляли их в количестве 7-10 штук в день и не занимались физической активностью. Если употреблять 2-3 банана в день, то они (благодаря пектину и резистентному крахмалу создают чувство сытости дольше) способствуют снижению веса.

№3. Бананы это панацея от многих болезней

Банан – это хоть и полезный, но самый обычный фрукт. Он не оказывает сверхъестественных воздействий на организм сам по себе и не стоит верить многим его исцеляющим свойствам. Не зацикливайтесь на нем, ешьте разнообразные фрукты.

Примечание:

Слегка зеленые бананы имеют более низкий гликемический индекс, чем спелые желтые.

Идем далее и сейчас пройдемся по…

Бананы: практическая сторона вопроса

Необходимо знать, что большинство бананов, реализуемых на территории РФ изначально поставляются зелеными. Поспевают они в специальной газовой камере под воздействием бананового газа (азот+этилен). 2-3 часа в газовой камере заменяют 2 недели под солнцем. Вредного ничего в таких бананах нет, но на полезных свойствах плода это конечно сказывается.

Под действием газовой обработки пищевая ценность несколько снижается. Изначально же банан, дозревший в условиях естественной среды, обладает такими пищевыми характеристиками.

В зависимости о степени дегазации (времени нахождения в камере и уровня концентрации газа) пищевые характеристики плода уменьшаются.

Как правильно выбрать бананы?

Приходя на рынок или в супермаркет всегда помните о таблице спелости бананов, она позволит определить что перед Вами за фрукт.

Качественный (спелый) плод имеет следующие параметры: объём 3-4, длина 20 и более сантиметров. Бананы с черными точками свидетельствуют о своей максимальной сахаристости и спелости. Лучше всего покупать бананы немного недозрелыми (зелеными) и доводить до спелого состояния в домашних условиях. Также иногда можно покупать зеленые плоды и есть их в таком виде.

Когда есть банан при занятиях в тренажерном зале?

Важно, во время заправляться этой полезной углеводинкой. Чтобы организм успел переварить пищу, необходимо направить поток крови к желудку, вместо того, чтобы направить его к мышцам. В связи с этим старайтесь съесть банан за 40-50 минут до и сразу после тяжелой тренировки для восполнения питательных веществ и депо гликогена. Как вариант можно употреблять банан с молоком в виде протеинового коктейля. В исследовании доктора Antonio Manninen из Advanced Research Institute (США) было доказано, что употребление бананов в сочетании с белком после тренировки способствует усилению анаболического отклика мышц.

Также можно съедать половинку банана прямо во время тренировки – это поможет повысить Вашу физическую работоспособность и завершить треню на высоком идейном уровне :).

Как хранить бананы?

Купив бананы (слегка недозрелыми) поместите их в сухое темное место и забудьте выдержите там в течение нескольких суток. Их также можно хранить в морозилке, однако перед их закладкой в камеру, нужно удалить шкурку.

Рецепты коктейлей на основе банана

В заключении приведу два простых и полезных рецепта использования этого тропического фрукта.

Коктейль №1.

Помогает расслабиться после тяжелого трудового дня.

Коктейль №2.

Для тех, кто набирает массу.

Ну вот собственно и все, получилось как всегда объемно, но все по делу, подытожим.

Послесловие

Сегодня мы знакомились с темой, бананы в бодибилдинге. Уверен, теперь у Вас в голове сложилась полная картина об этой тропической углеводинке. Мне же только остается пожелать всем приятного аппетита и попрощаться.

До новых встреч, рад был всех лицезреть, пока!

PS. Не проходим мимо комментариев, отписываем свои соображения.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.

Бананы в бодибилдинге | Фактор Силы

В телостроительстве очень важны углеводы. Обычно все говорят о белке, как много его надо есть, но многие забывают, что наличие 60% углеводов в вашем рационе никто не отменял.

Для парней с конституцией тела склонной к худобе  очень важно есть много углеводов. Особенно быстрых углеводов перед тренировкой и сразу после, что бы закрыть так называемое углеводное окно.

Парням склонным к полноте, да и девушкам тоже, есть много бананов и других быстрых углеводов не стоит, потому что от них только растолстеешь.

Тем кто никак не может набрать вес бананы наоборот приходят на помощь, особенно что бы не увлекаться гейнером и другими порошками. Я вообще не слишком сильно доверяю порошкам и считаю, что их можно использовать как дополнение к рациону, а не как основное блюдо или основной источник каких-либо питательных веществ.

Как использовать бананы для набора массы

В бодибилдинге наверно самым важным аспектом и первым шагом для всех является набор мышечной массы. Ведь нет смысла худеть, сжигать жир если у тебя нет мышц. Что ты будешь показывать?

Когда вы начинаете качаться, то вы значительно разгоняете свой метаболизм. Вам нужно намного больше калорий просто, что бы не похудеть. А что бы масса тела еще и росла нужно так называемое наличие сверхкаллорий. Все большие ребята едят много. И то бы вам стаять большим первое, что вы должны научиться это много есть. Без этого никуда.

Еще Дориант Ятс говорил, что нужно есть очень много иначе массы не видать.

Тут нам на помощь приходят бананы. Один банан содержит в среднем 2 хлебные единицы, т.е. 24 грамма углеводов, быстрых углеводов. Съесть такой фрукт довольно легко и быстро. Если у вас не хватает калорийности рациона, то вам стоит присмотрится к бананам. В России они дешевле, чем яблоки.

Съесть 2-3 банана не составит особого труда, а это практически один прием пищи по калорийности, к тому же  если есть бананы между приемами пищи, в качестве перекуса, то это позволит вам всегда быть в тонусе и восполнить потери энергии в течении дня, что бы калорий хватало на строительство мышц.

Бананы можно использовать для приготовления коктейлей. Например, смешать банан, творог, протеин и молоко в блендере и получится питательный коктейль. Такая смесь позволит вам восполнить все необходимые  энергетические потери.

Бананы в питании спортсменов — Пауэрлифтинг, Бодибилдинг, Программы тренировок, Спортивное питание

Посредством интенсивной тренировки, в мышцах истощается запас гликогена. Это происходит в связи с тем, что необходимый энергетический запас мышцы получают из глюкозы, а она образуется из гликогена. Поэтому, если не употреблять в пищу углеводы сразу после тренировки, то вы рискуете тем, что может начаться процесс катаболизма (распада клеток мышечной массы).

Что же нужно сделать для того, чтобы избежать такой участи?

Стоит запомнить, что наполнение мышц гликогеном случится после употребления еды, содержащей в себе углеводы.

Одним из наилучших вариантов пищи являются бананы, которые очень богаты на сахар, попадающий в кровь за достаточно короткий срок времени. К тому же, это здоровая еда, которая отменно утоляет чувство голода и дает организму дополнительную энергию, необходимую после тяжелой тренировки. На 100 грамм бананов приходится всего 90 килокалорий, а также они содержат в себе большое количество витаминов.

Бананы богаты на полезные микроэлементы, особенно калий, который в свою очередь выводится в процессе тренировки с потом и может стать причиной судорог. В состав бананов входит белок триптофан, он имеет свойство превращаться в серотанин, а это приводит к всеобщей расслабленности организма в последствии и повышению жизненного тонуса. Стоит заметить, что сушеные бананы гораздо более калорийные нежели свежие, при этом они не вызывают аллергических реакций в отличии от, к примеру, цитрусов. Таким образом, можно не ограничивать себе в употреблении бананов, никаких побочных реакций они не имеют.

Сделаем вывод: по окончании любой тренировки организм человека нуждается в восполнении мышечной массы гликогеном, вырабатываемый из глюкозы и фрукозы. Поэтому, идеальными для употребления являются бананы. Их можно есть сразу после тренировки, они поспособствуют пополнению энергии и не дадут возможности началу процесса распада клеток мышц.

Тем ни менее, бананы можно есть не только после тренировок. Если вы находитесь в пути, и у вас совершенно нет нормальной возможности поесть, а организму, в том числе и мышцам нужна энергия, то в этом также помогут бананы, являющиеся идеальной пищей для перекусов.  Съев пару бананов, вы на полтора часа сможете забыть о голоде. 
Атлетам рекомендуют на ночь съедать пищу, которая имела бы в составе долгоиграющий белок. Чаще всего спортсмены кушают творог, главную массу которого составляет казеинат кальция. Но поскольку творог в “сухомятку” есть не очень приятно, то можно добавлять в него нарезанный банан, таким образом блюдо будет намного вкуснее. Также, бананы можно добавлять в протеиновые коктейли по вкусу.

В бананах содержится очень большое количество витаминов. Например, витамин С, с его антиоксидантными свойствами. Бананы — совершенно недорогие, таким образом они вполне доступны для каждого человека.

Чем полезны бананы для спортсменов

Бананы идеально подходят, как для похудения, так и для набора массы. Эффект зависит от такого, как употреблять этот фрукт.

Чем полезны бананы для спортсменов и тех, кто следит за своей фигурой?

Химический состав этих фруктов позволяет раскрыть основные свойства.

Состав

В первую очередь, бананы известны как богатый источник калия. Кроме того фрукт отличается высоким содержанием сахара. Однако его нельзя назвать слишком калорийным продуктом: в 100 граммах банановой мякоти содержится 90 ккал. Чем полезны бананы для спортсменов и худеющих? Фрукт уникален тем, что идеально подстраивается под разные цели.

Во-первых, бананы – прекрасный источник энергии и углеводов для тех, кто наращивает мышечную массу. Во-вторых, правильное употребление плодов поможет и в похудении, так как бананы эффективно очищают кишечник и надолго сохраняют чувство сытости в организме. Ко всему прочему, во фрукте содержится огромное количество витаминов А, В и С, а также железа, фосфора и кальция.

Банан для похудения

Чем полезны бананы для спортсменов, желающих похудеть? В отличие от кондитерских и мучных изделий, этот фрукт лишен жиров. А это значит, что он вполне может стать диетическим лакомством. Человек с лишним весом, включив в свой ежедневный рацион несколько бананов, сможет употреблять гораздо меньше калорий, чем обычно. Еще одно достоинство бананов для похудения – хорошая усваиваемость. Фрукт быстро переваривается в кишечнике и оказывает на него мягкое слабительное действие. Кроме того, бананы повышают работоспособность и настроение, чего зачастую недостает при соблюдении строгих диет. Стоит отметить, что сушеные бананы содержат меньше калорий, чем свежие.

Бананы для набора массы

Спортсменам, которые вынуждены ежедневно подвергаться изнурительным тренировкам, следует включить бананы в свое питание. Чем полезны бананы для спортсменов и как они влияют на организм? Известно, что после тяжелой тренировки запас гликогена в мышцах иссякает. Поэтому если после тренировки не съесть блюдо, богатое углеводами, то запустится процесс, называемый катаболизмом. В этом случае начинается распад мышечных клеток, а значит, все силы были потрачены на тренировку зря.

Чтобы избежать этого, необходимо включить в питание до и после тренировки немного простых углеводов. Бананы подходят для этого как нельзя лучше. Во-первых, они натуральны и легко усваиваются организмом, а во-вторых, снабжают организм необходимыми витаминами и калием. Последний, кстати, позволяет избежать судорог после тяжелых физических занятий. Аминокислота триптофан в бананах при попадании в организм синтезируется в триптофан, который улучшает настроение и расслабляет организм после изнурительной тренировки.

Недавно проведенные американскими учеными исследования, показали, что бананы не менее полезны, чем спортивное питание. Фрукт одинаково питателен при любых занятиях спортом – катании на велосипеде, беге и бодибилдинге. В отличие от специализированных спортивных напитков, бананы содержат много сахара и антиоксидантов, калия и витамина В6, а также клетчатки. Тем, кто активно занимается спортом, следует кушать бананы, как до, так и после тренировки. В день для набора мышечной массы достаточно съедать по 2-3 банана. А вот перед сном спортсменам стоит отказаться от их употребления: быстрые углеводы, содержащиеся в плодах, перейдут в жир, а не энергию.

Вред бананов

Но далеко не во всех случаях удается оценить, чем полезны бананы для спортсменов. Чрезмерное их употребление повышает вязкость крови, что снижает ее поступление к отдельным частям тела. Впоследствии это может вызвать проблемы с эрекцией и венами, в особенности для тех, кто страдает варикозом. Кроме того бананы усиливают процессы брожения в кишечнике. После их употребления может наблюдаться метеоризм и вздутие живота. Именно поэтому кушать бананы следует отдельно от других блюд, в частности, от кисломолочных и молочных продуктов. При гастрите и язвенной болезни желудка бананы могут вызвать ухудшение состояния, поэтому перед употреблением обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.