Банан молоко творог мед: протеиновые коктейли на целый день – Рецепт Творог+банан+яблоко+молоко+мед. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт Творог+банан+яблоко+молоко+мед. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Творог+банан+яблоко+молоко+мед».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95 кКал	1684 кКал	5.6%	5.9%	1773 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	8.3%	1267 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	6.2%	1697 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	3.8%	2808 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.2%	3333 г
Вода	78.9 г	2273 г	3.5%	3.7%	2881 г
Зола	0.757 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.8 мкг	900 мкг	2.3%	2.4%	4327 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.6%	16129 г
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	2%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	7.5%	1406 г
Витамин В4, холин	12.12 мг	500 мг	2.4%	2.5%	4125 г
Витамин В5, пантотеновая	0.116 мг	5 мг	2.3%	2.4%	4310 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	5.3%	2020 г
Витамин В9, фолаты	11.773 мкг	400 мкг	2.9%	3.1%	3398 г
Витамин В12, кобаламин	0.227 мкг	3 мкг	7.6%	8%	1322 г
Витамин C, аскорбиновая	3.79 мг	90 мг	4.2%	4.4%	2375 г
Витамин D, кальциферол	0.066 мкг	10 мкг	0.7%	0.7%	15152 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.145 мг	15 мг	1%	1.1%	10345 г
Витамин Н, биотин	1.212 мкг	50 мкг	2.4%	2.5%	4125 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.4%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.4378 мг	20 мг	7.2%	7.6%	1391 г
Ниацин	0.283 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.34 мг	2500 мг	7.7%	8.1%	1293 г
Кальций, Ca	92.19 мг	1000 мг	9.2%	9.7%	1085 г
Магний, Mg	19.38 мг	400 мг	4.8%	5.1%	2064 г
Натрий, Na	40.14 мг	1300 мг	3.1%	3.3%	3239 г
Сера, S	41.74 мг	1000 мг	4.2%	4.4%	2396 г
Фосфор, Ph	94.4 мг	800 мг	11.8%	12.4%	847 г
Хлор, Cl	77.15 мг	2300 мг	3.4%	3.6%	2981 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.7 мкг	~
Бор, B	45.7 мкг	~
Ванадий, V	0.75 мкг	~
Железо, Fe	0.637 мг	18 мг	3.5%	3.7%	2826 г
Йод, I	4.18 мкг	150 мкг	2.8%	2.9%	3589 г
Кобальт, Co	0.794 мкг	10 мкг	7.9%	8.3%	1259 г
Марганец, Mn	0.0575 мг	2 мг	2.9%	3.1%	3478 г
Медь, Cu	41.51 мкг	1000 мкг	4.2%	4.4%	2409 г
Молибден, Mo	4.98 мкг	70 мкг	7.1%	7.5%	1406 г
Никель, Ni	3.169 мкг	~
Олово, Sn	6.35 мкг	~
Рубидий, Rb	11.7 мкг	~
Селен, Se	7.436 мкг	55 мкг	13.5%	14.2%	740 г
Стронций, Sr	7.19 мкг	~
Фтор, F	17.55 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	22792 г
Хром, Cr	1.59 мкг	50 мкг	3.2%	3.4%	3145 г
Цинк, Zn	0.31 мг	12 мг	2.6%	2.7%	3871 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.461 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.4 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.373 г	~
Сахароза	0.28 г	~
Фруктоза	1.025 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.002 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.004 г	~
Лизин	0.003 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.002 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.015 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.008 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.08 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Творог+банан+яблоко+молоко+мед составляет 95 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Блюда с медом, творогом и бананами: 23 рецепта что приготовить с медом, творогом и бананами

Морковь 500 г

Яйцо куриное 2 штуки

Бананы 2 штуки

Ржаная мука 5 столовых ложек

Лимонный сок 1 чайная ложка

Соль на кончике ножа

Сода на кончике ножа

Тертый имбирь 2 г

Гвоздика 1 штука

Сырой кешью 150 г

Грецкие орехи по вкусу

Пекан по вкусу

Сушеная вишня по вкусу

Изюм по вкусу

Мускатный орех по вкусу

Гречишный мед 5 столовых ложек

Мягкий творог 250 г

Корица по вкусу

Миндаль по вкусу

Чернослив по вкусу

Оливковое масло 1 столовая ложка

Рецепт творог банан молоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «творог банан молоко».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.4 кКал	1684 кКал	7.4%	5.9%	1343 г
Белки	12.1 г	76 г	15.9%	12.7%	628 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	6%	1333 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	3.3%	2433 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2%	4000 г
Вода	72.1 г	2273 г	3.2%	2.6%	3153 г
Зола	1.0248 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.2 мкг	900 мкг	3.4%	2.7%	2980 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.049 мг	5 мг	1%	0.8%	10204 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.2%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.187 мг	1.8 мг	10.4%	8.3%	963 г
Витамин В4, холин	33.79 мг	500 мг	6.8%	5.4%	1480 г
Витамин В5, пантотеновая	0.25 мг	5 мг	5%	4%	2000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.224 мг	2 мг	11.2%	8.9%	893 г
Витамин В9, фолаты	27.478 мкг	400 мкг	6.9%	5.5%	1456 г
Витамин В12, кобаламин	0.759 мкг	3 мкг	25.3%	20.2%	395 г
Витамин C, аскорбиновая	3.55 мг	90 мг	3.9%	3.1%	2535 г
Витамин D, кальциферол	0.13 мкг	10 мкг	1.3%	1%	7692 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.192 мг	15 мг	1.3%	1%	7813 г
Витамин Н, биотин	4.202 мкг	50 мкг	8.4%	6.7%	1190 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	2.7473 мг	20 мг	13.7%	10.9%	728 г
Ниацин	0.49 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	179.36 мг	2500 мг	7.2%	5.7%	1394 г
Кальций, Ca	95.13 мг	1000 мг	9.5%	7.6%	1051 г
Магний, Mg	29.3 мг	400 мг	7.3%	5.8%	1365 г
Натрий, Na	35.97 мг	1300 мг	2.8%	2.2%	3614 г
Сера, S	116.54 мг	1000 мг	11.7%	9.3%	858 г
Фосфор, Ph	140.2 мг	800 мг	17.5%	14%	571 г
Хлор, Cl	88.08 мг	2300 мг	3.8%	3%	2611 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.6 мкг	~
Железо, Fe	0.392 мг	18 мг	2.2%	1.8%	4592 г
Йод, I	0.29 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	51724 г
Кобальт, Co	1.002 мкг	10 мкг	10%	8%	998 г
Марганец, Mn	0.0942 мг	2 мг	4.7%	3.7%	2123 г
Медь, Cu	42.89 мкг	1000 мкг	4.3%	3.4%	2332 г
Молибден, Mo	5.076 мкг	70 мкг	7.3%	5.8%	1379 г
Олово, Sn	0.42 мкг	~
Селен, Se	19.538 мкг	55 мкг	35.5%	28.3%	282 г
Стронций, Sr	0.55 мкг	~
Фтор, F	21.79 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	18357 г
Хром, Cr	0.07 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Цинк, Zn	0.3037 мг	12 мг	2.5%	2%	3951 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.659 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.3 г	max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.54 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность творог банан молоко составляет 125,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт смузи (молоко+банан+толокно+мед). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «смузи (молоко+банан+толокно+мед)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94 кКал	1684 кКал	5.6%	6%	1791 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	4.8%	2235 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	4.4%	2435 г
Углеводы	14.9 г	219 г	6.8%	7.2%	1470 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.9%	1818 г
Вода	77.5 г	2273 г	3.4%	3.6%	2933 г
Зола	0.8628 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.4 мкг	900 мкг	2.2%	2.3%	4639 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	0.9%	12821 г
бета Криптоксантин	0.3897 мкг	~
Ликопин	0.0453 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.6707 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	3.9%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	6.7%	1579 г
Витамин В4, холин	17.67 мг	500 мг	3.5%	3.7%	2830 г
Витамин В5, пантотеновая	0.31 мг	5 мг	6.2%	6.6%	1613 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	8.2%	1299 г
Витамин В9, фолаты	7.722 мкг	400 мкг	1.9%	2%	5180 г
Витамин В12, кобаламин	0.254 мкг	3 мкг	8.5%	9%	1181 г
Витамин C, аскорбиновая	3.56 мг	90 мг	4%	4.3%	2528 г
Витамин D, кальциферол	0.032 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	31250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.261 мг	15 мг	1.7%	1.8%	5747 г
гамма Токоферол	0.0315 мг	~
дельта Токоферол	0.0008 мг	~
Витамин Н, биотин	2.03 мкг	50 мкг	4.1%	4.4%	2463 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.1823 мг	20 мг	5.9%	6.3%	1692 г
Ниацин	0.29 мг	~
Бетаин	0.0118 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.37 мг	2500 мг	8.8%	9.4%	1134 г
Кальций, Ca	86.59 мг	1000 мг	8.7%	9.3%	1155 г
Кремний, Si	1.269 мг	30 мг	4.2%	4.5%	2364 г
Магний, Mg	30.54 мг	400 мг	7.6%	8.1%	1310 г
Натрий, Na	42.27 мг	1300 мг	3.3%	3.5%	3075 г
Сера, S	27.01 мг	1000 мг	2.7%	2.9%	3702 г
Фосфор, Ph	94.4 мг	800 мг	11.8%	12.6%	847 г
Хлор, Cl	69.79 мг	2300 мг	3%	3.2%	3296 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	77.9 мкг	~
Железо, Fe	0.524 мг	18 мг	2.9%	3.1%	3435 г
Йод, I	5.71 мкг	150 мкг	3.8%	4%	2627 г
Кобальт, Co	0.508 мкг	10 мкг	5.1%	5.4%	1969 г
Марганец, Mn	0.4137 мг	2 мг	20.7%	22%	483 г
Медь, Cu	53.95 мкг	1000 мкг	5.4%	5.7%	1854 г
Молибден, Mo	4.079 мкг	70 мкг	5.8%	6.2%	1716 г
Никель, Ni	2.991 мкг	~
Олово, Sn	8.25 мкг	~
Селен, Se	1.55 мкг	55 мкг	2.8%	3%	3548 г
Стронций, Sr	10.79 мкг	~
Фтор, F	13.29 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	30098 г
Хром, Cr	1.27 мкг	50 мкг	2.5%	2.7%	3937 г
Цинк, Zn	0.5928 мг	12 мг	4.9%	5.2%	2024 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.245 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.4 г	max 100 г
Галактоза	0.0063 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.014 г	~
Лактоза	0.0018 г	~
Мальтоза	0.0018 г	~
Сахароза	0.0436 г	~
Фруктоза	0.0133 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.0875 г	~
Валин	0.0714 г	~
Гистидин*	0.0266 г	~
Изолейцин	0.053 г	~
Лейцин	0.0996 г	~
Лизин	0.0451 г	~
Метионин	0.0211 г	~
Метионин + Цистеин	0.0517 г	~
Треонин	0.0358 г	~
Триптофан	0.0237 г	~
Фенилаланин	0.0612 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.1051 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.0612 г	~
Аспарагиновая кислота	0.092 г	~
Глицин	0.0504 г	~
Глутаминовая кислота	0.1806 г	~
Пролин	0.0665 г	~
Серин	0.0568 г	~
Тирозин	0.0448 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.08 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.0785 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.0003 г	~
17:0 Маргариновая	0.0004 г	~
18:0 Стеариновая	0.0002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.0007 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.0007 г	~
18:1 цис	0.0007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.0002 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая	0.0001 г	~

Энергетическая ценность смузи (молоко+банан+толокно+мед) составляет 94 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Творог с медом и бананами – польза и рецепты приготовления

Организм человека постоянно нуждается в качественной и питательной пище. Одним из таких блюд является творог с медом и бананом. Данный набор продуктов включает в себя много белков, углеводов, витаминов, минералов. Он хорошо утоляет голод, но при этом не перегружает желудочно-кишечный тракт.

Польза витаминного трио

Мякоть банана содержит большое количество важных компонентов. Это витамины группы В, пектин, бета-каротин, фруктоза, клетчатка, а также целый список минералов. При употреблении бананов осуществляется благотворное действие на функционирование сердечной мышцы, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа пищеварительного тракта.

В твороге содержатся белки, аминокислоты, кальций, витамины, а также минералы. Регулярное употребление кисломолочного продукта приносит пользу опорно-двигательному аппарату, зубам, мышечной массе, улучшает работу кишечника, ускоряет метаболизм.

О ценности меда написано очень много информации. Он оказывает положительное воздействие абсолютно на весь организм человека, восполняет нехватку необходимых веществ и укрепляет естественные защитные силы.

Ценность творожно-медового с бананом трио заключается в том, что оно легко усваивается, является полезным и питательным блюдом. Блюдо очень просто готовится и его можно есть на завтрак или в течение дня.

Как правильно выбрать и хранить фрукт

Выбирая желтый фрукт нужно отдавать предпочтение плотным плодам без потемнений, повреждений на кожуре. В идеале связка бананов должна быть желтого цвета, но с зеленым хвостиком. Это означает, что они дозрели и имеют насыщенный вкус. В холодильнике шкурка бананов быстро темнеет, поэтому хранить их следует в темном месте при комнатной температуре.

Интересно! Зеленые плоды дозреют в темноте при температуре +15–20 градусов.

Рецепты медовых блюд

Традиционный способ приготовления десерта заключается в смешивании данных трех продуктов по вкусу. На 100 г творога достаточно 1–2 ч. л.пчелиного нектара и половины фрукта. Можно добавить немного сметаны или кефира. Интересно, что желтый плод употребляют не только в свежем виде, его можно жарить, запекать, сушить. Рассмотрим самые интересные рецепты.

Банановый смузи

Вкусный смузи поможет восстановить силы, энергию после длительной прогулки или занятия в спортзале. Необходимые ингредиенты:

• банан — 1 шт.;
• обезжиренный кисломолочный продукт — 100 г;
• кефир или ряженка — 100 мл.;
• пчелиный нектар — 1 ч. л.;
• овсяные хлопья — 1 ст. л.

Приготовление: банан очистить от кожуры, разрезать, положить чашу блендера. После чего туда же поместить все остальные продукты, затем взбить до однородного состояния. Измельченные овсяные хлопья очень быстро набухнут, а это означает, что белково-углеводный смузи можно употреблять уже спустя 10 минут. Такой рецепт творога с бананом будет особо интересен тем, кто ведет активный образ жизни, следит за своим здоровьем.

Лаваш с начинкой

Конвертики из лаваша с бананово-творожной начинкой удобно брать с собой на прогулку и для перекуса на работе. Состав:

• 200 г кисломолочного продукта;
• 1 ст. л. меда;
• одно куриное яйцо;
• 1 фрукт;
• 200 г тонкого лаваша.

Растереть творог с медом и фруктом, лаваш разрезать на 4 части, разложить начинку, затем свернуть лаваш конвертом. Отделить желток, промазать им место сгиба. Разогреть духовку до 200С, поставить туда лаваш с начинкой на 5–10 минут.

Фруктовый салат с творогом

Это блюдо можно подать на детский праздничный стол, оно получается очень ярким и насыщенным витаминами. Потребуется:

• кефир — 100 мл.;
• творог — 100 г;
• пчелопродукт — 2 ч. л.;
• банан — 1 шт.;
• фрукты по вкусу — 200 г.

Все фрукты нужно вымыть, очистить от всего лишнего, нарезать, творог растереть, смешать с нарезанными фруктами, заправить медом и кефиром.

Противопоказания

Творог с бананом и продуктом жизнедеятельности пчел не рекомендуется употреблять при наличии аллергической реакции хотя бы на один из продуктов. В случае непереносимости пчелопродукта можно употреблять один творог с бананом. Без сахара и меда такой десерт все равно получится очень вкусным и насыщенным. А также стоит отметить, что желтый плод имеет довольно высокую пищевую ценность (95 калорий на 100 г), поэтому людям на диете есть его следует дозировано.

Отдельно необходимо сказать о людях, страдающих таким заболеванием как сахарный диабет. Они должны использовать в пищу исключительно недозрелые плоды, так как в спелых слишком высокое содержание углеводов, которые повышают уровень глюкозы в крови.

Творог с бананом и медом является очень вкусным и полезным десертом, он надолго дает чувство сытости, легко усваивается. Даже на ужин такое блюдо принесет много пользы — оно ускорит обменные процессы, утолит голод и при этом не перегрузит пищеварительный тракт.

Рецепт Смузи (творог, банан, молоко). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Смузи (творог, банан, молоко)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	59.5 кКал	1684 кКал	3.5%	5.9%	2830 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	9.9%	1689 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	5.7%	2947 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	4.7%	3590 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	2.5%	6667 г
Вода	85.2 г	2273 г	3.7%	6.2%	2668 г
Зола	0.4317 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.8 мкг	900 мкг	1.1%	1.8%	9184 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.8%	19231 г
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	2.5%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	9.9%	1698 г
Витамин В4, холин	11.02 мг	500 мг	2.2%	3.7%	4537 г
Витамин В5, пантотеновая	0.09 мг	5 мг	1.8%	3%	5556 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	9.4%	1802 г
Витамин В9, фолаты	11.402 мкг	400 мкг	2.9%	4.9%	3508 г
Витамин В12, кобаламин	0.258 мкг	3 мкг	8.6%	14.5%	1163 г
Витамин C, аскорбиновая	2.21 мг	90 мг	2.5%	4.2%	4072 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.078 мг	15 мг	0.5%	0.8%	19231 г
Витамин Н, биотин	1.483 мкг	50 мкг	3%	5%	3372 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.2%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.2463 мг	20 мг	6.2%	10.4%	1605 г
Ниацин	0.154 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	136.54 мг	2500 мг	5.5%	9.2%	1831 г
Кальций, Ca	70.34 мг	1000 мг	7%	11.8%	1422 г
Магний, Mg	18.24 мг	400 мг	4.6%	7.7%	2193 г
Натрий, Na	31.39 мг	1300 мг	2.4%	4%	4141 г
Сера, S	0.24 мг	1000 мг			416667 г
Фосфор, Ph	73.9 мг	800 мг	9.2%	15.5%	1083 г
Хлор, Cl	59.37 мг	2300 мг	2.6%	4.4%	3874 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.3 мкг	~
Железо, Fe	0.212 мг	18 мг	1.2%	2%	8491 г
Йод, I	3.29 мкг	150 мкг	2.2%	3.7%	4559 г
Кобальт, Co	0.72 мкг	10 мкг	7.2%	12.1%	1389 г
Марганец, Mn	0.0583 мг	2 мг	2.9%	4.9%	3431 г
Медь, Cu	15.51 мкг	1000 мкг	1.6%	2.7%	6447 г
Молибден, Mo	3.332 мкг	70 мкг	4.8%	8.1%	2101 г
Олово, Sn	5.49 мкг	~
Селен, Se	6.415 мкг	55 мкг	11.7%	19.7%	857 г
Стронций, Sr	6.22 мкг	~
Фтор, F	38.38 мкг	4000 мкг	1%	1.7%	10422 г
Хром, Cr	0.73 мкг	50 мкг	1.5%	2.5%	6849 г
Цинк, Zn	0.2466 мг	12 мг	2.1%	3.5%	4866 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.39 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.29 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи (творог, банан, молоко) составляет 59,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Гейнер (овсянка,банан,творог,молоко). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Гейнер (овсянка,банан,творог,молоко)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.1 кКал	1684 кКал	8.3%	6%	1211 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	8%	905 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	6.2%	1167 г
Углеводы	15.2 г	219 г	6.9%	5%	1441 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4%	1818 г
Вода	69.1 г	2273 г	3%	2.2%	3289 г
Зола	1.043 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.5 мкг	900 мкг	3.3%	2.4%	3051 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.048 мг	5 мг	1%	0.7%	10417 г
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	3.6%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.164 мг	1.8 мг	9.1%	6.5%	1098 г
Витамин В4, холин	20.53 мг	500 мг	4.1%	2.9%	2435 г
Витамин В5, пантотеновая	0.263 мг	5 мг	5.3%	3.8%	1901 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	6%	1190 г
Витамин В9, фолаты	17.54 мкг	400 мкг	4.4%	3.2%	2281 г
Витамин В12, кобаламин	0.296 мкг	3 мкг	9.9%	7.1%	1014 г
Витамин C, аскорбиновая	3.38 мг	90 мг	3.8%	2.7%	2663 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.329 мг	15 мг	2.2%	1.6%	4559 г
Витамин Н, биотин	4.581 мкг	50 мкг	9.2%	6.6%	1091 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	2.2659 мг	20 мг	11.3%	8.1%	883 г
Ниацин	0.436 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	233.99 мг	2500 мг	9.4%	6.8%	1068 г
Кальций, Ca	101.51 мг	1000 мг	10.2%	7.3%	985 г
Кремний, Si	22.771 мг	30 мг	75.9%	54.6%	132 г
Магний, Mg	37.82 мг	400 мг	9.5%	6.8%	1058 г
Натрий, Na	46.05 мг	1300 мг	3.5%	2.5%	2823 г
Сера, S	64.77 мг	1000 мг	6.5%	4.7%	1544 г
Фосфор, Ph	146 мг	800 мг	18.3%	13.2%	548 г
Хлор, Cl	111.48 мг	2300 мг	4.8%	3.5%	2063 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.2 мкг	~
Бор, B	110 мкг	~
Ванадий, V	0.62 мкг	~
Железо, Fe	0.682 мг	18 мг	3.8%	2.7%	2639 г
Йод, I	7.36 мкг	150 мкг	4.9%	3.5%	2038 г
Кобальт, Co	1.227 мкг	10 мкг	12.3%	8.8%	815 г
Литий, Li	0.976 мкг	~
Марганец, Mn	0.4478 мг	2 мг	22.4%	16.1%	447 г
Медь, Cu	92.05 мкг	1000 мкг	9.2%	6.6%	1086 г
Молибден, Mo	5.362 мкг	70 мкг	7.7%	5.5%	1305 г
Никель, Ni	1.183 мкг	~
Олово, Sn	10.7 мкг	~
Рубидий, Rb	18.6 мкг	~
Селен, Se	12.356 мкг	55 мкг	22.5%	16.2%	445 г
Стронций, Sr	13.19 мкг	~
Фтор, F	23.51 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17014 г
Хром, Cr	1.56 мкг	50 мкг	3.1%	2.2%	3205 г
Цинк, Zn	0.6368 мг	12 мг	5.3%	3.8%	1884 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.272 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.8 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.078 г	~
Валин	0.06 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.043 г	~
Лейцин	0.067 г	~
Лизин	0.044 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.043 г	~
Треонин	0.041 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.057 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.103 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.051 г	~
Аспарагиновая кислота	0.096 г	~
Глицин	0.108 г	~
Глутаминовая кислота	0.206 г	~
Пролин	0.068 г	~
Серин	0.054 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.1 мг	max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры	0.229 г	max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.124 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.984 г	min 16.8 г	5.9%	4.2%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.202 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.373 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	2.4%
18:2 Линолевая	0.215 г	~
18:3 Линоленовая	0.005 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.1%

Энергетическая ценность Гейнер (овсянка,банан,творог,молоко) составляет 139,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».