Зачем есть бананы после тренеровки в спортзале?
Банан состоит из углеводов и растительного белка. Белок-это строительный материал для мышечных волокон. Углеводы-это источник энергии. Употребление белка и углеводов сразу после тренировки… способствуют росту мышц и их быстрому восстановлению.
Творог лучше кушай после тренировок. Мышцы вырастут
Во первых -они вкусные, а во вторых -углеводы
после тренировки нужно .как можно скорей. пополнить свой организм углеводиками. в банане они самые шустрые.
touch.otvet.mail.ru
Действительно ли стоит есть банан после тренировки — Народный боец
Прежде всего, банан стоит рассматривать как десертное лакомство, которое содержит большое количество сахара и сильно повышает аппетит, но не как фрукт, приносящий пользу организму.
Если Вы когда-то получили совет о том, что после тренировки бананы смогут стать хорошим источником для получения кальция и углеводов, то ознакомьте такого доброжелателя с этой статьей, а сами лучше приготовьте действительно полезный и не менее вкусный напиток — морковный сок с добавлением сливок. Помните, что для здоровья полезен свежевыжатый, но не покупной сок.
Сколько в банане сахара
На далёкие расстояния бананы перевозят при 13 градусах Цельсия в вакууме, исключающем взаимодействие фруктов с окружающей средой. Срывают их еще совсем зелеными. После того, как бананы транспортируют к месту реализации, их на сутки помещают в газовые камеры для ускоренного созревания, после чего оставляют еще на несколько дней для того, чтобы они приобрели тот самый товарный вид, к которому привык потребитель.
При таком обращении с фруктами, почти все содержащиеся в них углеводы становятся обычным вредным сахаром, не приносящим никакой пользы человеку. Тогда как созревшие в естественной среде и в положенный срок бананы практически на одну четвёртую состоят из полезной клетчатки и крахмала.
Калорийность бананов
В среднем банане, который весит приблизительно 140 грамм, содержится всего полтора грамма белка плюс три грамма клетчатки, что составляет всего 14 процентов суточной потребности организма. Зато в нём так же присутствуют почти 120 ккал. и более 30 граммов углеводов, и основная их часть — вредный сахар.
Искусственно созревший банан, купленный в наших широтах, практически не имеет питательной ценности и лишь повышает в крови уровень сахара. Следовательно, вопреки распространенному мнению, практически не утоляет чувство голода, только приглушая его на короткое время.
Однако, бананы все же могут принести и пользу. Например, потребление этих фруктов благотворно влияет на настроение за счёт содержания кислоты триптофан, которая является строительным материалом для выработки серотонина.
после тренировки, с творогом, можно или нет?
Большинство желающих похудеть сталкиваются с двумя проблемами — сильным чувством голода на фоне снижения общей калорийности суточного рациона и резкий упадок сил, а, следовательно, и низкую мотивацию для тренировок. Это и становится главное причиной поиска диеты, позволяющей забыть о перекусах, а также продукта, который без вреда для фигуры позволяет получить и восстановить энергию для занятий спортом. Подобной пищи мало. Кроме того, она практически вся невкусная, чего не скажешь о бананах, которые можно сочетать с другими низкокалорийными фруктами, а также молочной продукцией. Многих из худеющих смущает лишь тот факт, что они имеют не самую малую энергетическую ценность. Подобные опасения имеют место быть, поэтому, решаясь на употребление бананов при похудении, следует рассмотреть все «за» и «против».
Содержание:
Полезные свойства банана
Тропический плод богат микро- и макроэлементами, витаминами B, K, E, PP, бета-каротином, холином. Он оказывает положительное влияние на здоровье человека:
- нормализует работу печени и желчного пузыря;
- улучшает качество сна и способствует устранению бессонницы;
- очищает кожу от акне — угревой сыпи;
- стимулирует мозговую деятельность и повышает концентрацию;
- укрепляет здоровье сердечной мышцы;
- помогает от запоров и изжоги;
- поднимает гемоглобин и понижает вредный холестерин;
- принимает непосредственное участие в восстановлении мышечных тканей после физических нагрузок;
- оказывает антибактериальное воздействие.
Высокое содержание полезных веществ позволяет избежать авитаминоза на фоне скудного рациона даже при самой жесткой диете.
Энергетическая ценность
Гликемический индекс и калорийность обусловлена зрелостью плода. Наиболее полезными для худеющих считаются недозревшие экзотические фрукты. Они имеют показатель ГИ на уровне 35-40, а на 100 г приходится 89 ккал. Спелые и переспелые бананы, наоборот, противопоказаны к употреблению. Калорийность таких плодов составляет 346 ккал, а гликемический индекс варьируется от 50 и до 60. Они невероятно вредны для фигуры и даже в небольшом количестве могут свести все старания по обретению стройности к минимуму.
Идеальный банан без кожуры весит 200 г. Это позволяет с легкостью высчитывать, сколько калорий потребляется. Отборные плоды, к сожалению, редко встречаются на полках супермаркета. Вес может варьироваться от 150 и до 250 г, а калорийность, если это твердый и не совсем спелый плод, — в пределах 135-225. Поэтому, желающим избавиться от лишних килограмм, следует выбирать фрукт не только по степени зрелости, но и по массе. Можно просто приобретать два одинаковых и уже на весах в магазине видеть, сколько они весят, либо использовать кухонные весы.
Наряду со свежими бананами, в магазинах продаются и сушеные. Энергетическая ценность такого продукта составляет почти 300 ккал, а показатель ГИ — 70. Никакие полезные вещества после сушки в плодах не сохраняются. Это лакомство не насыщает и не дает заряда энергии, а способствует набору лишнего веса.
Можно ли есть бананы при похудении?
Зеленые не совсем спелые плоды имеют низкую калорийность и относятся к диетическим, но лишь «условно». В отличие от многих других несладких фруктов, бананы нельзя употреблять в неограниченном количестве. Необходимо строго контролировать количество калорий, которые они дают. Преимуществом является то, что они помогают получить необходимый источник энергии, а также побороть даже самое сильное чувство голода.
Бананы помогают похудеть, но при нескольких условиях:
- в рамках монодиеты, когда фрукт сочетают с некоторыми другими продуктами;
- в качестве замены одного из главных блюд с целью снижения потребляемых калорий;
- при интенсивных занятиях спортом, когда принципиально важно иметь достаточно сил и мотиваций для тренировок.
Первый и второй пункт взаимозаменяемы. Последний является приоритетным для тех, кто хочет стать стройным. Без физических нагрузок невозможно иметь подтянутое и красивое тело. Благодаря банану, когда от нездорового рациона с вредными перекусами и пустыми калориями переходят к здоровому диетическому, можно не мучатся от желания съесть чего-нибудь вкусненького, а еще и не истощить свой организм дефицитом полезных и питательных веществ.
До или после тренировки?
Ценность бананового перекуса для занимающихся кардио— и прочими нагрузками людей, желающих скинуть лишние килограммы или поддержать себя в форме, невозможно переоценить. Но, учитывая то, что в плодах есть быстрые углеводы, они нежелательны к употреблению до начала занятий. Это обусловлено тем, что глюкоза в крови поднимается, а это приводит к выработке инсулина, который понижает сахар.
Снижение в данном конкретном случае лишь кратковременное. Сахар снова подскакивает, что негативно отражается на состоянии мышечных волокон. Результатом такого процесса становится общая усталость и низкая выносливость. Следовательно, о высокой эффективности тренировок в таком случае не может быть и речи. Поэтому есть бананы допускается не позже 45 минут до планируемого начала занятий. Если бегают по утрам, лучше отказаться от завтрака с этим плодом даже тогда, когда придерживаются диеты на основе этого фрукта.
Обратный эффект бананы дают после физических нагрузок. Мышцы после любой тренировки (аэробной или анаэробной) «устают», а организм расходует имеющийся запас энергетических сил. Если ничего не предпринимать, восстановление будет занимать гораздо дольше. Особенно это проявляется у тех, кто еще и сидит на диете. Нередко многие уже после пары тренировок начинают чувствовать апатию ко всему и просто не находят в себе силы для какой-либо физической активной деятельности.
Этого не произойдет, если сразу после занятия, съесть банан. Это может быть просто мякоть или диетический смузи. Все зависит от того, где тренируются. Посещающим спортзал проще всего брать с собой фрукт. После утренний пробежки, придя домой, можно за несколько минут приготовить вкуснейший коктейль, который быстро восстановит затраченные силы без вреда для фигуры и зарядит бодростью и хорошим настроением на целый день.
Банановые диеты
Пользуются немалой популярностью у представительниц прекрасного пола. В большинстве своем представлены монодиетами, когда допускается употреблять сам плод и еще один дополнительный продукт. Придерживаться подобной системы похудения допускается не больше одной недели. Наряду с щадящим режимом, многие диеты имеют и строгий, который длится меньше по продолжительности, но позволяет получить более выраженный эффект. Раз в 14 дней можно устраивать разгрузочный день. Он позволяет очистить организм и снизит риски вернуться к прежнему весу, приучит к абсолютно новому режиму питания без перееданий и вредных перекусов пустыми калориями.
Кефирная
Альтернатива банану с молоком. Система похудения предполагает употребление 5 плодов тропического фрукта и литра однопроцентного кефира в сутки. Дневной рацион делится на 5 трапез. Перерывы между приемами должны быть равными и составлять от 2,5 и до 3 часов. В это время обязательно следует пить как минимум по одному стакану обычной питьевой (очищенной) воды. Придерживаться такой диеты можно не больше семи дней. За неделю, если верить отзывом, можно потерять от 2 и до 5 кг. Максимального эффекта можно добиться лишь тогда, когда дополнительно занимаются спортом.
Эта одна из самых популярных монодиет. Банан с кефиром можно употреблять абсолютно по-разному. Некоторые предпочитают заливают плод кисломолочным продуктом, взбивая в блендере как смузи. Другим больше нравится запевать нарезанную на кусочки мякоть кефиром. Можно совмещать оба способа приема. Главное, правильно придерживаться системы. Здесь есть некоторые особенности, самой важной из которых является подготовка. Чтобы организм не испытывал стресса, за 5 дней перед диетой из рациона исключают острую, сладкую, жареную, копченую, соленую пищу.
Худеть с помощью кефира и банана можно еще двумя способами:
- Щадящий режим. Не каждая девушка может выдержать слишком жесткую монодиету. Если нет уверенности в отсутствие срывов, лучше выбирать именно этот вариант. В течение недели допускается ежедневно пить нежирный кефир в неограниченном количестве и съедать до 7-8 бананов в день. На обед допускается кушать отварное белое мясо или кашу на воде, но порция должна быть маленькой. Допускает пить минералку и несладкий чай.
- Строгая монодиета. Продолжается три дня и предполагает весьма ограниченный и скудный ежедневный рацион. В сутки можно съедать только 3-4 экзотических фрукта. Их можно размельчать в блендере. После каждого съеденного банана ждут полчаса и выпивают стакана кефира (жирность 0,5%). Перерыв позволяет постоянно приглушать чувство голода. От чая лучше отказать в пользу питьевой воды, но не минеральной. Между отдельными приемами пищи в виде банановой мякоти должен выдерживаться двухчасовой перерыв.
Предпочтение следует отдавать тому варианту, который больше подходит в каждом индивидуальном случае. Строгий режим подходит тем, кто уже раньше с успехом прибегал к различным диетам. Если это первый подобный опыт, конечно, следует прибегнуть к щадящей или пятидневной монодиете, на который банан с кефиром можно есть вместе.
Молочно-банановая
Предполагает приготовление нежного, вкусного, заряжающего энергией коктейля. Смузи с бананом и молоком — один из самых любимых фитнес-напитков у девушек. Он прост и быстр в приготовлении, отлично восстанавливает силы, утоляет чувство голода. Его пьют в качестве энергетического напитка после тренировки, в рамках диеты и разгрузочные дни, а также, вместо одного приема пищи, чтобы снизить суточный калораж.
Напиток готовится из:
- 300 мл молока;
- 1 банана;
- по желанию немного ягод.
Плод очищают от кожуры, которую не стоит торопиться выбрасывать, поскольку она тоже содержит много полезных веществ и может быть использована как отличное диетическое блюдо. Мякоть нарезают кусочка, выкладывают в чашу блендера, заливают молоком. Последнее обязательно должно быть нежирным. Все взбивают на высокой скорости примерно 3 минуты, а затем выливают в стакан. Чтобы сделать вкус еще более приятным и насыщенным, добавляют ягоды. Особенно вкусным получится смузи из бананов с малиной.
Творожная
Представляет собой еще одну популярную диету. Она является аналогом молочной, но приходится по вкусу большему количеству желающих обрести стройность. Диетическая программа питания рассчитана на четыре дня. Главным преимуществом системы является то, что не приходится голодать и чувствовать себя обессиленным из-за недостатка питательных веществ.
Творожно-банановая диета строится следующим образом:
- Первый и третий день подразумевает, что на завтрак и на ужин едят по 150 г творога, грейпфрут и банан, а на обед — экзотический фрукт и 100 г молочного продукта.
- Второй и четвертый день предполагает утреннюю трапезу бананом, обеденную — вареным яйцом, вечернюю — 200 г куриной грудки и 2 банана.
Если придерживаться этого меню, можно потерять не менее 1,5 кг. Некоторые пишут в отзывах к диете, что можно похудеть на 3-4 кг, но это возможно лишь в тех случаях, когда активно занимаются спортом и тренировки приходятся конкретно на эти четыре дня.
Как правильно выйти из диеты, чтобы вес вновь не вернулся?
Основное проблемой любой системы похудения является то, что она работает не только при определенных условиях, но и тогда, когда возвращение к нормальному питанию происходит правильно. Переходной период играет решающее значение. Организм не успевает привыкнуть к поступлению небольшого количества калорий за несколько дней. Если резко вернуться к обычному питанию, пусть и без вредных продуктов, он начнет активно пытаться восстановить потерянные запасы подкожного жира. В некоторых случаях, он возвращается даже с избытком.
Чтобы этого не случилось, следует прибавлять калории к своему дневному меню постепенно. Несколько дней можно лишь добавлять в свой рацион специи, к примеру, подсаливать грудинку или добавлять немного меда в смузи. Следующую неделю следует начинать пить кефир с отрубями, но не больше стакана в день. Через семь дней после диеты можно употреблять нежирный сыр. Жареные блюда, жирную и копченую пищу можно начинать вводить в рацион лишь спустя месяц.
Диетические рецепты
Если не хочется сильно ущемлять себя жесткими системами похудения, можно просто отказаться от вредной пищи, а одну из трапез в день заменить на вкусный и полезный перекус.
Варенные бананы
Зеленые плоды самые полезные для желающих похудеть. Ценность имеет не только мякоть, но и кожура экзотического фрукта. Она способствует очищению организма от вредных веществ, улучшению пищеварения и функции перистальтики, выработки гормона радости. Желтую кожуру можно есть в свежем виде, но она не рекомендована к употреблению тем, кто придерживается диеты. Худеющим следует употреблять только зеленую.
Ее не едят «сырой», а запекают либо варят. Последний вариант предпочтительнее. Он позволяет получить не только мякоть и кожуру, которые следует употреблять остуженными, но и отвар, богатый витаминами. Его можно пить в качестве дополнения к смузи. Чтобы приготовить отвар, воду доводят до кипения, а затем закладывают туда зеленую банановую кожуру. Проваривают все еще минут 10. Готовым банановым напитком лучше всего заменять один из приемов пищи, а также использовать тогда, когда заканчивают диету.
Диетический смузи «фруктовый взрыв»
Готовится исключительно из низкокалорийных плодов:
- яблоко;
- киви;
- банан;
- 400 мл молока или домашнего йогурта.
Фрукты нарезают на маленькие кусочки. Сначала в блендер кладут банан и «взбивают» минуту, потом добавляют киви, повторяя смешивание, а в последнюю очень яблоко. Когда плоды полностью перетерты, наливают молоко (йогурт) и смешивают все доводят до однородной консистенции.
Питательный диетический завтрак
Банан станет отличной утренней трапезой, которая не принесет дополнительных калорий, поскольку в первой половине дня все поступающие в организм углеводы затрачиваются на осуществление любой активной деятельности. Мякоть фрукта можно смешивать в блендере с творогом или овсянкой, сваренной на воде. Подслащивать такой завтрак не рекомендуется. Он получается достаточно вкусным и без сладости.
saharokclub.ru
Бананы после тренировки. Едите? — Pump Your Body Today
Бананы после тренировки — залог вашего прогресса
Привет! Всем анаболизма!
В данной статье хотелось бы рассмотреть влияние употребления в пищу бананов после тренировки.
Я уверен, что большинство посетителей фитнес клубов не раз сталкивались в раздевалке с самым настоящим пиршеством. Кто-то трясёт свой шейкер, кто-то достаёт из контейнера заготовленную дома пищу, кто-то кидает очередную шкурку от банана по баллистической траектории прямо в урну.
Возникает логичный вопрос — почему этим людям не дойти до дома и не поесть? Я хочу вас сразу успокоить — дома они тоже поедят, но если они отложат пир в раздевалке, то будут лишены значительной доли прогресса, особенно, если до дома долго добираться.
А теперь подробнее. После сочной тренировки запас гликогена в мышцах истощается.
Гликоген — это сложный (медленный) углевод, состоящий из цепочки молекул глюкозы. После приема пищи в кровь начинает поступать большое количество глюкозы и организм человека запасает излишки этой глюкозы в виде гликогена. Когда уровень глюкозы в крови начинает снижаться (например при выполнении физических упражнений), организм с помощью ферментов расщепляет гликоген, в результате чего уровень глюкозы остается в норме и органы (в том числе, мышцы во время тренировки) получают достаточное ее количество для производства энергии.
Если пропустить потребление углеводов после тренировки, начнётся процесс распада мышечных клеток, называемый катабализмом. Но возникает вопрос, как препятствовать началу данного процесса? Наполнение мышечных клеток гликогеном произойдет после того, когда вы съедите то, что содержит углеводы.
Бананы после тренировки — идеальный вариант. Они богаты натуральным сахаром, который при переваривании быстро попадает в кровь. Это здоровая, утоляющая голод пища, которая снабжает наш организм энергией, необходимой после тяжелой тренировки. В 100 граммах бананов содержится 90 килокалорий. Этот фрукт таит в себе огромное количество витаминов. Бананы считаюся хорошим источником макроэлемента калия.
Калий выходит из организма спортсмена с потом. Если запас этого элемента не восполнять, то его нехватка может привести к судорогам.
Бананы содержат белок триптофан, который превращается в серотанин и способоствует расслаблению организма (релакс очень кстати после зала) и повышению настроения. Забавно, но сушеные бананы содержат в пять раз больше килокалорий чем свежие. Бананы, в отличии от цитрусовых, не вызывают аллергию, что позволяет не ограничивать их потребление.
Одним словом — ешьте бананы! Только не забывайте, что если вы хотите похудеть или сохранить (заполучить) рельеф, то не стоит злоупотреблять бананами с наступления вечера, если вы не отработали (отработаете) их в зале в этот же день, иначе они пойдут не на восстановление запаса сил, а на ваш подкожный утеплитель. Утром и днём бананы будут хорошим топливом, которое полностью израсходуется в процессе жизнедеятельности и в жировую плослойку они не направятся.
Успехов вам!
1339 (Всего просмотров) 4 (Просмотров сегодня)
Users who have LIKED this post:
pumpyourbody.today
Банан – лучший «перекус» после тренировки — Продукты — Питание
Те, кто тренируются уже не первый день, знают, что интенсивные занятия в тренажерном зале забирают много сил и энергии, а после тренировки обязательно необходимо восполнить запас энергии, которую потратил.
Очень много было сказано о протеиновых и углеводных коктейлях, «булочке из здобы», «большой порции риса», но лидером по быстрому восполнению утраченной энергии в организме тренирующегося, остается такой фрукт как банан.
1. Бананы богаты различными витаминами и микроэлементами, в которых так нуждается спортсмен. Банан – лидер по содержанию калия, который ты теряешь с потом на протяжении тренировки.
2. По завершению тренировки, твоим мышцам необходимы быстрые углеводы, чтобы восполнить запас гликогена. Содержащиеся в бананах натуральные сахара – фруктоза и сахароза быстро усвоятся твоим организмом. Два больших банана (весом около 0,4 кг) содержат не менее 100 грамм углеводов, что составляет треть суточной нормы для тренирующегося человека весом около 80 кг.
3. Банан считается не алергенным продуктом, в отличие, например, от цитрусовых, поэтому он не только полезный, но и безопасный продукт.
4. Бананы, созревшие естественным путем, содержат много кальция, который полезный для зубов и костей, а также железо, которое улучшает состав крови.
5. Давно известно, что бананы содержат «гормон счастья» серотонин, который помогает справляться с депрессией. И если у тебя плохое настроение, банан поможет тебе его поднять.
Но помни, что банан весьма калорийный фрукт, поэтому не стоит его употреблять на ночь, ведь калории в таком случае бесследно не исчезнут. И также помни, что бананы в сушеном виде, из-за отсутствия в них воды, значительно калорийней, чем свежие бананы.
Исходя из вышеописанного, можно сделать вывод, что банан станет отличным «перекусом» после твоих тренировок: во-первых, бананы доступны всем, во-вторых, съесть пару бананов в раздевалке сразу после тренировки гораздо удобней, чем рис с куриным филе и, в-третьих, он еще и очень полезен.
www.menslife.com
Бананы для похудения, польза и вред
Можно ли есть бананы при похудении
Банан – это богатейший источник полезных для здоровья химических соединений и прекрасный десертный фрукт. Он дарит быстрое насыщение, улучшает работу внутренних органов, стимулирует мозговую деятельность, повышает жизненный тонус и поднимает настроение. Употребление его, бесспорно, несет пользу.
Противопоказания и ограничения в данном случае минимальны. Поэтому, если у вас нет каких-либо серьезных хронических заболеваний, можете без опаски употреблять бананы. Однако следите за количеством. Учтите, что данный фрукт является весьма калорийным – 100 г его содержат около 100 – 110 килокалорий. Это не самый высокий показатель, но если вы строго следите за фигурой и питанием, то такие цифры могут показаться вам слишком большими.
Чтобы бананы не стали причиной прибавки в весе, их просто нужно есть в ограниченных количествах. Кроме того, следите за своим рационом в целом. Если вы, наряду с этими фруктами, будете употреблять достаточное количество здоровой, низкокалорийной пищи, то вреда для фигуры не будет никакого.
Калорийность банана
Зависят калорийность и гликемический
индекс от степени зрелости фрукта. Так, недозревший плод имеет всего 89 ккал на 100 граммов веса и низкий уровень ГИ – всего 35-40 единиц, а это означает, что в составе экзотического фрукта содержится небольшое количество углеводов. Зато калории в банане сушеном зашкаливают – на 100 граммов их 346. При похудении разрешается употребление недозревших плодов, а вот увлекаться спелыми или переспевшими нельзя, потому как средний уровень их гликемического индекса составляет от 50 до 60 единиц.
Какие бананы полезнее – зеленые или желтые
В составе аппетитных плодов содержится резистентный крахмал, особенно много его в неспелых бананах. Это разновидность клетчатки, которая не переваривается организмом и в кишечнике находится в своем первоначальном виде. Благодаря этому улучшается работа ЖКТ. То есть, бананы на здоровье кишечника оказывают положительное воздействие.
Кроме крахмала в плодах содержится также пектин — это вид растительное клетчатки. По мере созревания бананов количество крахмала уменьшается, а количество пектина увеличивается и плод становится мягким, нежным.
Калий — основной микроэлемент, который находится в желтом плоде. В нем содержится 9% суточной нормы этого микроэлемента и он относится к продуктам, которые часто не хватает современному человеку (особенно, при проблемах с почками или давлением).
Плюс ко всему, в составе банана имеет 8% суточной дозы магния, который выполняет в организме множество функций, нарушение которых приводит к резкому набору веса. Кроме этого в бананах содержится много витамина В6, витамина С, а также меди и марганца.
Банановая диета для похудения
Банановая диета на 7 дней
Данный вариант диеты достаточно прост в исполнении, но при этом не менее эффективен, чем слудующий. В день разрешается употреблять до 1,5 килограммов очищенных бананов, пить зеленый чай или подогретую кипяченую воду в любом количестве. Такой нехитрый способ похудения дает возможность избавиться от 1 килограмма лишнего веса за сутки или от 7 килограмм — за 7 дней. При сильном чувстве голода разрешается скушать маленький кусочек вареного мяса с ложкой каши и несколькими глотками кофе. Однако желательно проявить силу воли и достигнуть максимального результата.
Банановая диета на 3 дня
Данная методика позволяет за 3 дня
избавиться от 2,5 — 3 килограмм лишнего веса. Дневной рацион такой диеты предполагает употребление трех бананов и трех кружек молока или кефира. Разрешенную пищу рекомендуется разделить на три приема, в перерывах между которыми необходимо пить жидкость. Приверженцем данной диеты является известная певица и соведущая «Модного приговора» Надежда Бабкина, которая всегда прекрасно выглядит и не по годам сияет изнутри.
Когда лучше есть бананы
Основная ошибка, которую чаще 
всего допускают худеющие при диете, состоит в поедание фруктов как десерта. Причем, неважно, бананы это или какие-то другие плоды. Кушанье фруктов сразу же после основного приема пищи принесет больше вреда организму, чем пользы. Дело в том, что после еды желудок полон. И когда туда поступают фрукты, они, соприкасаясь с пищей, начинают закисать и бродить. Отсюда вздутие, повышенное газообразование и прочие проблемы.
Чтобы всего этого избежать, советую кушать бананчики спустя несколько часов после приема пищи. Или же их можно съесть минут за 20-30 до основного трапезничества. Так, содержащиеся в них витамины и другие ценные вещества лучше усвоятся.
Что же касается оптимального времени, когда лучше всего есть бананы, мнение диетологов здесь расходится. Одни говорят, что эти заморские плоды лучше усваиваются в первой половине дня. Объясняют свою позицию тем, что после поедания этих фруктов плавно поднимается уровень сахара в крови. И в результате организм «просыпается» после сна.
Другие же диетологи советуют кушать их на полдник. Такая рекомендация делается из определенных соображений. Считается, что к этому времени пищеварительная система окончательно «просыпается» и может переварить этот «тяжелый» продукт.
Можно ли есть бананы на ночь
Из-за высокой калорийности есть их лучше до обеда или двух-трех часов дня, а вечером отдавать предпочтение белковой пище. Пектин и сахара в составе этих плодов отлично заряжают энергией и помогают пережить голод до следующего приема еды.
Банан после тренировки
Мнения диетологов в данном 
вопросе расходятся, ведь многие тренера утверждают, что есть любую еду после посещения спортзала можно только через 2 часа. Если же ваши занятия силовые, сжигают много калорий, а вам нужно срочно восстановить силы, то можете съесть один банан после тренировки при похудении. Единственное, вам нужно рассчитать количество потраченных калорий и восполнить плодом лишь половину – так углеводы не превратятся в жир, а вы снова почувствуете прилив энергии.
Бананово-молочная диета
Банановая диета с добавлением
молока довольно проста: в течение 3 дней вы не едите и не пьете ничего, кроме бананов и молока. Диетологи критикуют бананово-молочную диету и относят ее к подгруппе экстремальных экспресс-диет. Она может использоваться в двух случаях: если вам нужно срочно похудеть (например, к какому-то важному событию или в преддверии отпуска), а также если вам требуется плавно выйти из более длительной и строгой диеты.
Диетологи обычно не включают бананы в диетический рацион. Но бананово-молочная диета разработана так, чтобы организм подпитывался именно благодаря бананам. В них содержатся клетчатка, крахмал, цинк, магний, кальций, железо, фосфор, хлор, пектин, разные виды сахара и витамины А, В, С, Е. Иными словами, бананы — полноценный и питательный продукт, безопасный для талии если его употреблять отдельно от всех других продуктов. В таком случае он не вызывает замедление пищеварения, брожение и отложение жира. Употребление бананов также нередко рекомендуется для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и артритов. А значит, хоть с этой стороны, но польза от употребления бананов для здоровья безусловно есть.
Молоко тоже продукт неоднозначный о его пользе и потенциальном вреде диетологи постоянно ведут полемические баталии. Меж тем, именно молоко (но только обезжиренное) нередко включают в список продуктов, которые способствуют похудению.
Творог с бананом для похудения
В данном случае получается очень
питательная смесь. Ее можно применять для разгрузочного дня. Обычно употребляют следующие рецепты:
- Смузи. Для приготовления блюда понадобится половина килограмма творога, лучше брать обезжиренный, и 3 — 4 спелых банана. Компоненты можно смешивать блендером или просто нарезать ломтиками, залить обезжиренным натуральным йогуртом. Готовое блюдо посыпают корицей, имбирем.
- Также из творога и банана делают вкусные десерты. В смесь из этих продуктов нужно добавить растворимый кофе и немного диетического агара или желатин. Все тщательно взбивают и разливают в формы. Смесь застывает в холодильнике. Готовое блюдо можно украсить кусочками банана и корицей.
Польза и вред бананов для похудения
Банан способствует выведению 
лишней жидкости из организма, поэтому тем, кто регулярно ест бананы, можно не беспокоиться о такой неприятности, как отёки. Пищевые волокна, содержащиеся в бананах, прекрасно подходят для профилактики и лечения различных заболеваний желудочно-кишечного тракта. Бананы богаты калием, магнием, цинком, серой, силицием, хлором, кальцием, фосфором, танином, пектином , витаминами А ,C, E, витаминами группы В, сахарозой, глюкозой. Именно поэтому рекомендуется употреблять бананы при сердечно-сосудистых заболеваниях, артритах, а также для нормализации работы нервной системы.
Польза бананов сходна с пользой шоколада, так как благодаря содержанию фосфора мякоть банана стимулирует мозговую деятельность, а также способствует выработке серотонина – «гормона счастья».
Несомненным плюсом банана является то, что он является прекрасным источником энергии из-за высокого содержания пектина и сахаров. Однако этот плюс моментально превращается в жирный минус, если учитывать, что калорийность спелого банана составляет от 65 до 111 ккал на 100г (для сравнения, калорийность яблок в 2 раза меньше – 45 ккал). Поэтому для желающих похудеть, а также страдающих ожирением и сахарным диабетом, употребление бананов должно быть строго ограничено.
Однако это ещё не все неприятности, которые скрываются под банановой кожурой.
Бананов следует опасаться тем, кто страдает повышенной свёртываемостью крови, так как употребление этих фруктов может обострить заболевание. А являясь одним из любимейших лакомств детей, банан может стать причиной аллергической реакции, так как этот фрукт не характерен для наших широт.
На вопрос есть или не есть бананы, ответ может дать врач. А кроме него – ваш собственный организм, сигнализирующий о недостатке каких-либо питательных элементов неистовым требованием бананов. В любом случае, употребление бананов должно строго контролироваться, особенно если вы хотите похудеть.
Бананы для похудения – рецепт
Вареный банан для похудения
О том, насколько полезна мякоть
тропического желтого фрукта, знают многие, а вот о свойствах его кожуры большинство даже и не слышали. Есть кожуру от спелого плода рекомендуется в свежем виде, а вот ту, что снята с зеленого, лучше отварить или запечь. Кожура в любом виде улучшает пищеварение, выводит из организма токсины, стимулирует перистальтику кишечника и выработку гормона радости.
Полезным будет и отвар банана для похудения, причем внутреннюю часть плода использовать необязательно. Отвар из кожуры, содержащий много витаминов – отличный вариант самостоятельного питья или как дополнение к диетическому смузи. Чтобы отварить зеленую кожицу от банана, ее нужно закинуть в кипяток и проварить 10 минут. Полученную жидкость можно пить при похудении вместо одного приема пищи или, например, при выходе из любой диеты.
Кефир с бананом для похудения
Данный вариант диеты схож с 
предыдущим. В основе рациона находится всего 2 продукта. Степень жесткости диеты может отличаться. Самый тяжелый вариант диеты ограничивает количество бананов до 3-х шт., а норму кефира – до 3-х ст. В дополнение к кефиру пить можно воду и чай без сахара. Такой диете можно посвятить 2-3 дня (потеря веса – 2-3 кг). Более демократичный вариант диеты увеличивает количество продуктов вдвое (соответственно, продолжительность диеты тоже увеличивается и составляет 5-10 дней, потеря веса за 10 дней — 4-6 кг). На протяжении дня вы можете съесть 6 бананов и выпить 1.5 л кефира. В первом случае (жесткий вариант) жирность кефира будет составлять 2.5%, а во втором она не должна превышать 0-1%. Первый вариант диеты предусматривает либо чередование продуктов по часам, либо совмещение их в одной трапезе (например, в виде смузи). Другой вариант диеты тоже позволяет совмещать продукты, либо употреблять их отдельно друг от друга (причем чередование может осуществляться как по дням, так и по часам).
Овсянка с бананом для похудения
Овсянка с бананом является прекрасным
вариантом для полноценного завтрака. При похудении такой вариант утренней трапезы, снабдит организм необходимым количеством питательных веществ.
Рецепт приготовления:
- Отвариваем 200 грамм овсянки на молоке.
- Добавляем в нее мед, орехи и сухофрукты в малых количествах.
- Нарезаем сверху пол банана.
Этот рецепт представляет своего рода «батарейку», которая обеспечивает человека энергией и жизненными силами. Каша является достаточно калорийной, но это не беда. Утренняя трапеза предполагает здоровый, обогащенный витаминами рацион.
Для набора мышечной массы рекомендуется добавить туда 1 белок.
irksportmol.ru
Можно ли есть бананы после тренировки при похудении?
Бананы содержат как быстрые, так и медленные углеводы. При похудении надо употреблять много белка, дабы сохранить мыш. массу, а углеводы сократить
Нет, плохая идея! Белок или отварные овощи но не картошку а кольраби, броколли, свеклу, тушенную капусту
При физ нагрузках организм тратит калории, которые потом нужно нагнать. Так что углеводную еду надо есть! И если выбирать между кашами и бананами — однозначно бананы!
Банан хорош до тренировки. А после тренировки, через часик, полноценно поешьте. И белок, и «угли».
Обязательно и с майонезом. Не позднее чем 10 мир после тоенировки
Можно съесть один банан, сразу после тренировки, если тренировка была действительно интенсивной. Это единственный приём пищи в сутки, где можно использовать быстрые угли, дабы быстро пополнить уровень гликогена
бананы можешь есть, если у тебя сушка тогда белка нужно много и много воды пить
а вы всё ищите что бы такого съесть что бы похудеть????))))))) — ответ один НИЧЕГО!!!! при похудении после тренировки можно только воду пить, через 2 часа если ещё до сна больше 3 часов остается овощной салат, кашу, белок.
touch.otvet.mail.ru