Польза плавания в бассейне для похудения женщинам. В чем польза и вред плавания
Следить за своим здоровьем – не только несложно, но и приятно. Если Вы хотите укрепить иммунитет, сбросить лишний вес и улучшить свое самочувствие, необязательно истязать себя в спортзале или бегать по утрам. Вспомните, как Вы любили плескаться в воде в детстве. Неважно, была ли то ванная с уточками, речка в деревне или прозрачное синее море. Вода всегда дарит массу позитивных эмоций и помогает укрепить здоровье. И нам не нужно ждать лета, чтобы поплавать в свое удовольствие. В бассейн можно записаться в любое время года. А чтобы ходить туда, нужно не так уж много вещей – полотенце, шапочка и купальный костюм.
Влияние плавания на здоровье
Плавание в бассейне может решить массу проблем со здоровьем и сделает Вашу внешность привлекательнее. Чем же оно так полезно?
Медики всего мира признают, что плавание оказывает благотворное влияние на весь организм человека . Особенно полезно оно для коррекции фигуры. Водная аэробика считается более эффективной, чем обычная. При движении в воде задействуется больше групп мышц, поэтому воздействие на фигуру имеет более равномерный характер. Благодаря воде фигура формируется пропорционально.
Также плавание полезно людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом (в особенности с позвоночником). Различные виды плавания снижают нагрузку на межпозвоночные диски и укрепляют мышечный корсет, формируя красивую осанку.
Зачем нужно плавать в бассейне
В бассейне организм испытывает комплексные нагрузки . То есть задействуются не только определенные группы мышц, но и сердце, легкие, суставы и кости. Именно поэтому профессиональные пловцы потребляют даже больше калорий, чем силовые атлеты. Но при этом не набирают ни грамма лишнего веса. При плавании скорость сжигания калорий выше, чем при нагрузках в спортзале. Вспомните тот «зверский» аппетит, который каждый испытывает после плавания.
Представительниц прекрасного пола обычно больше беспокоит привлекательность их внешнего вида. И тут бассейн тоже сослужит приятную службу. Дело в том, что занятия в бассейне направлены не на наращивание мышц, а на повышение их выносливости, что делает тело более подтянутым и поджарым. Мышцы живота, рук, плеч, бедер и ягодиц становятся крепче. К тому же суставы становятся гибче, благодаря равномерно распределенным нагрузкам.
Нередко случается так, что люди, которые не имеют возможности по причине слабого здоровья заниматься в тренажерном зале, могут позволить себе занятия в бассейне. Плавание разрешено людям, которые имеют большой избыточный вес, проблемы с суставами или спиной, и даже беременным женщинам. Вода поддерживает человека, поэтому многие нагрузки в ней выдержать легче. К тому же водная аэробика и плавание – самые безопасные виды спорта. В воде практически невозможно покалечиться, если, конечно, Вы не собираетесь совершать прыжков с мостика, нырять или делать другие сложные фигуры.
Но и на этом польза бассейна не заканчивается. Плавание также полезно и для кровеносной системы. Во время занятий в воде снижается артериальное давление, что приводит к уменьшению риска развития заболеваний сердца и сосудов. Во время плавания приходит в норму сердечный ритм, улучшается кровообращение, повышается эластичность сердечной мышцы и сосудов. Также плавание оказывает благотворное влияние на ток крови и насыщения организма кислородом. Плавание очень полезно и для здоровья легких. Во время занятий в бассейне задействуется наибольшая площадь легких, что позволяет повысить устойчивость организма к нехватке кислорода.
Еще одно достоинство бассейна и плавания – это эффект релаксации. Во время плавания вода создает своеобразный массирующий эффект, который оказывает благотворное влияние на нервную систему. Бассейн считается одним из лучших средств от бессонницы. После плавания тело испытывает приятную усталость, повышается общий тонус и эмоциональный фон.
Плаваем и худеем
Плавание в бассейне – это отличный способ сбросить лишние килограммы . Однако, далеко не каждый, посещающий бассейн, худеет. Почему так происходит? Дело в том, что для похудения важна и продолжительность плавания, и стиль, и активность движений. Чтобы сбросить лишние килограммы, недостаточно провести в воде каких-то 10 минут. Вы должны стремиться сжечь максимальное количество калорий. Стоит также учесть, что результат занятий в бассейне может отличаться. Основной фактор – это мышечная масса. Чем больше мышечная масса у человека, тем быстрее сжигаются калории.
Конечно, в бассейне можно просто плавать, особо не напрягаясь. Такие нагрузки позволяют постепенно избавляться от лишнего веса. Известно, что даже просто поддерживая себя на плаву в течение одного часа, можно сжечь около 300 ккал. Но есть и специальные программы, которые позволяют ускорить процесс похудения. Выделяют два основных направления – программа плавания и аквааэробика.
Программа занятий для снижения веса
Чтобы сбросить ненависные килограммы, плавая в бассейне, нужно уяснить несколько несложных правил.
Правило 1 . Постоянно находиться на плаву. Только постоянное напряжение тела позволит тратить большое количество калорий. Не стоит держаться за бортик. Конечно, при сильной усталости или неуверенном плавании можно делать перерывы, но недолгие и не слишком часто.
Правило 2 . Нужно постоянно активно двигаться. Жир будет сжигаться только в том случае, если Ваш пульс будет составлять от 130 до 160 ударов в минуту. Таким образом, за час Вы сможете сжечь от 600 до 1300 ккал. Чтобы двигаться активно, нужно выбрать какой-то определенный стиль плавания. Самый эффективный стиль – это баттерфляй. Если он слишком тяжел для Вас, попробуйте стиль кроль. Он менее энергозатратен, но тоже помогает быстро сжигать калории.
Правило 3 . Стили плавания нужно менять. Например, можно поплавать минут 5 в стиле баттерфляй, а следующие 5-10 минут – в стиле кроль. Если Вы устали, можно перейти на брасс или плавание на спине. А затем повторить все по кругу.
Правило 4 . Не есть после занятий в бассейне. Это правило довольно сложно соблюдать. Но постарайтесь не есть в течение часа после посещения бассейна. Ваше тело продолжит сжигать жир.
Правило 5 . Каждое занятие должно длиться не менее 30 минут. Заниматься нужно 2-3 раза в неделю.
Аква-аэробика в бассейне
Аква-аэробика – это та же аэробика, но только в воде. То есть нужно совершать ритмичные танцевальные движения, находясь в воде. Такие занятия имеют массу плюсов. Есть случаи, когда женщины, регулярно посещая занятия, избавлялись от веса до 15 килограммов с помощью одной только аква-аэробики.
Аква-аэробикой можно заниматься практически всем. Она отлично подходит людям с ожирением. При большом избыточном весе многие стандартные упражнения просто противопоказаны, так как из-за большого веса происходит сильное воздействие на суставы. В бассейне Вас поддерживает вода, что позволяет разгрузить позвоночник и суставы.
Очень полным женщинам в воде заниматься психологически легче. Их не смущает их лишний вес, так как под водой на нем не акцентируется внимание. К тому же занятия аква-аэробикой не оставляют болезненных ощущений, как это происходит после обычных занятий аэробикой или фитнесом. Равномерное давление воды не позволяет накапливаться молочной кислоте, избавляя вас от болей.
Итак, бассейн – это отличный способ иметь красиву фигуру , укрепить настроение и повысить общий эмоциональный фон. Поэтому не ждите лета, берите купальник, полотенце – и вперед к здоровому образу жизни и идеальной фигуре!
Человеческий организм на 80% состоит из воды, поэтому окунаясь в воду, человек ощущает прилив сил и энергии, бодрость и свежесть. Вода – природный тренажер, который позволяет равномерно нагрузить все группы мышц. Расск
stc35.ru
Польза плавания в бассейне для женщин, чем полезен бассейн
Плавание в бассейне: немного физики и анатомии
Как известно, на все живые существа, живущие на планете Земля, действует гравитация. Она затрудняет занятия спортом, оказывая нагрузку на суставы. Совсем иная ситуация, когда человек находится в воде. Благодаря архимедовой силе, действующей вертикально вверх, влияние гравитации на организм снижается, и суставы не подвергаются стрессу.
Занятия в бассейне улучшают кровоснабжение мышц и сердца. «Отжимается» лишняя вода из подкожной клетчатки, что приводит к потере лишнего веса.
Плавание полезно и для мужчин и женщин разных возрастов, с проблемами с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом. Его стили «разгружают» межпозвоночные диски. Они также корректируют осанку.
Чем полезен бассейн
Когда человек плавает или совершает физические упражнения в воде, его организм подвергается комплексным нагрузкам. В тренировке «принимают участие» не только конкретные группы мышц, но и системы жизнеобеспечения (легкие, сердце и пр.), а также кости и суставы.
Польза бассейна для фигуры также несомненна, так как выше скорость потребления калорий по сравнению с теми же тренировками в фитнес-зале. Занятия в воде способствуют не увеличению мышц, а их укреплению. Прежде всего, это касается мышц брюшного пресса, живота и ягодиц. Становятся гибче и суставы.
Бассейн полезен и людям со слабым здоровьем, кому не подходят обычные тренировки в спортзале.
Польза и вред бассейна для беременных
Современная медицина рекомендует беременным побольше двигаться и регулярно выполнять физические упражнения. В воде их делать намного легче, так как увеличившийся живот беременной оказывает меньшую нагрузку на суставы. Физическая активность, проявляемая в воде, уменьшает также выработку молочной кислоты, а поясница «разгружается» и меньше болит.
Польза от плавания есть в течение всех 9 месяцев беременности. Начинать заниматься можно на любом сроке, а при отсутствии противопоказаний продолжать занятия можно до самых родов.
В 1-м триместре при хорошем самочувствии можно посещать бассейн через день и плавать по 20 минут.
Во 2-м триместре занятия продолжаются по тому же графику и с той же интенсивностью, тем более что в воде суставы и связки подвергаются меньшим нагрузкам, чем обычно.
В 3-м триместре режим можно не менять, но потребуется специальный купальник для беременных. Занятия стоит прекратить за пару недель до предполагаемых родов.
Бассейн для беременных женщин имеет следующие преимущества:
- упражнения в воде могут выполнять даже мамочки, не умеющие плавать
- тело подвергается мягкому массажу, благодаря чему улучшается кровообращение
- водные процедуры благотворно влияют на сердце и сосуды
- при аква-аэробике для беременных риск травм сведен к нулю
- плавание позволяет разработать все группы мышц, которые участвуют в родах
- повышается выносливость будущей мамочки, благодаря чему она легче переносит роды в будущем, и снижается риск послеродовых осложнений.
Немногие знают, что в ходе занятий по плаванию в бассейне будущих мам заставляют часто нырять. Это приводит к тому, что плод приучается к нехватке кислорода, которую ему придется испытать в процессе родов.
Что касается вреда, то врач может запретить посещать бассейн при угрозе выкидыша и плохом самочувствии будущей мамы.
Аква-аэробика
Польза плавания в бассейне несомненна, однако еще более полезна аква-аэробика, когда ритмичные движения осуществляются в воде. Для занятий этим видом фитнеса нет противопоказаний. Особенно она будет полезна для тех, кто имеет слишком большой избыточный вес. Людям, страдающим ожирением, упражнения обычной аэробики противопоказаны из-за повышенного воздействия на суставы ног. В бассейне же вес тела поддерживает вода, а это позволяет уменьшить нагрузку на суставы и позвоночник.
Есть и другие плюсы:
- «пышкам» психологически легче посещать такие занятия, так как их формы незаметны окружающим
- после занятий аква-аэробикой не бывает болей
- вода оказывает равномерное давление на тело и не позволяет накапливаться в мышцах молочной кислоте, что избавляя от послетренировочных болей
Правила занятий в бассейне с целью похудения
Чтобы польза для фигуры от плавания в бассейне была полной, нужно:
- Стараться держаться на плаву в ходе всей тренировки, чтобы тело постоянно было в напряжении и тратило больше калорий. Не нужно держаться за какую-либо опору. Перерывы делаются только при сильной усталости или при плохом владении техникой плавания. Они должны быть кратковременными и не частыми.
- Занятия должны быть длительностью не менее получаса, а их количество в течение недели — не менее двух.
- Необходимо активно двигаться на протяжении всего занятия, так как польза бассейна для потребления жировой ткани будет ощутимой лишь при пульсе 130 — 160 уд./мин. В таком случае вы сможете потребить до 1 300 килокалорий в час. Чтобы повысить двигательную активность, выбирайте баттерфляй. Если он для вас сложен, то отдайте предпочтение менее энергозатратному кролю.
- Старайтесь менять стили плавания каждые 5 минут.
- Сразу после занятий нельзя принимать пищу. Тогда организм еще долго будет по инерции сжигать жир.
Противопоказания
Заниматься в бассейне нельзя страдающим кожными заболеваниями.
Занятия могут нанести вред здоровью, если у человека тяжелый порок сердца. Польза для здоровья сомнительна и при наличии неврологических патологий или хронических заболеваний ОРВ.
Купальники для плаванья от интернет-магазина fit2u.ru
Интернет-магазин fit2u.ru предлагает купальники для тех, кто знает, в чем польза плавательного бассейна. У нас широкий ассортимент классических и фигурных купальников для девушек различного телосложения. Осуществляется курьерская доставка по столице и отправка заказов по ближнему и дальнему зарубежью со 100%-й предоплатой и без.
fit2u.ru
Чем полезен бассейн для тех кому за 50
Людям, которые перешагнули 50-тилетний рубеж, крайне важно вести активный образ жизни. Ведь к этому возрасту процессы метаболизма снижаются, а риск развития серьёзных заболеваний, наоборот, увеличивается. У некоторых людей уже имеются серьёзные проблемы со здоровьем.
Многие врачи советуют людям в возрасте 50+ посещать бассейн. Это объясняется рядом причин.
Задействование всех групп мышц
Плавание – это один из немногих способов оздоровления, при котором задействованы все группы мышц. Это является существенным преимуществом перед другими видами спорта. Ведь в зрелом возрасте мышцы становятся дряблыми, а у большинства людей возникают проблемы с суставами. Многим людям с таким заболеванием нельзя заниматься многими физическими упражнениями.
При плавании не так ощущается нагрузка на мышцы и суставы. Всё потому, что тело в воде легче. Поэтому даже в случае серьёзных проблем с суставами у человека врачи рекомендуют посещать бассейн.
Нормализация артериального давления
Установлено, что половина людей старше 50-ти лет страдает от повышенного кровяного давления. Дело в том, что сердечная мышца с возрастом истончается, а сердечный ритм учащается. Это приводит к повышению артериального давления.
Плавание способствует нормализации давления и сердечного ритма. Поэтому для профилактики болезней сердечно-сосудистой системы посещение бассейна крайне важно. Кроме того, при регулярном посещении бассейна в организме снижается уровень плохого холестерина.
Борьба с сахарным диабетом и ожирением
Возрастное замедление обменных процессов в организме приводит к тому, что люди набирают лишние килограммы. У многих полных людей 50-тилетнего возраста развивается сахарный диабет. Плавание способствует тому, что риск заболеть диабетом 2-го типа снижается. Регулярные занятия способствуют нормализации уровня глюкозы.
Ещё во время плавания сжигается примерно 200-300 килокалорий, всё зависит от интенсивности. Это приводит к нормализации веса.
Уменьшение депрессивных состояний и улучшение настроения
Чем старше человек, тем больше жизненных потрясений он переживает. Они откладывают отпечаток в виде плохого настроения, повышенной тревожности.
Учёные доказали, что во время плавания освобождаются эндорфины – это гормоны счастья. Поэтому буквально после окончания сеанса человек ощущает небывалый прилив сил или приятную усталость в мышцах. Настроение сразу улучшается.
Польза от занятий плаванием очевидна. Поэтому стоит приобрести абонемент в бассейн, чем тратить деньги на лекарства. Ведь многих заболеваний можно избежать, занимаясь плаванием.
folkextreme.ru
Польза плавания в возрасте после 40 лет
Вид спорта, который особенно полезен для людей после 40 — это плавание. Водные упражнения позволяют обрести хорошую форму без дополнительного стресса или напряжения в теле. Кроме того, этот вид спорта считается щадящим и доступен даже при серьезных физических ограничениях.
О пользе для организма
Плавание является идеальным вариантом для людей после 40, в основном потому, что оно не несет никакого риска для здоровья. Водные упражнения задействуют все группы мышц в организме, представляя собой полноценную тренировку. Вот лишь некоторые из преимуществ:
- Укрепляет сердце. Плавание повышает выносливость, способствует понижению кровяного давления, улучшает циркуляцию крови и помогает снизить риск заболеваний сердца и легких.
- Снижает риск остеопороза. Плавание может повысить минеральную плотность кости (МПК), что поможет бороться с остеопорозом. Это очень важно, особенно для женщин: треть женщин старше 40 лет и пятая часть мужчин страдают этим недугом.
- Повышает гибкость. Регулярное плавание способно помочь увеличить вашу гибкость, улучшить осанку и облегчить боль в спине.
- Все время держит мышцы в тонусе. Каждый раз, когда вы двигаетесь в воде, вы заставляете работать каждую мышечную группу. Плавание является отличной формой тренировки сопротивления.
- Улучшает психическое здоровье. Плавание — отличный способ снизить уровень стресса, поднять настроение и улучшить работу мозга. Кроме того, поскольку плавание может быть социальной активностью, вы будете избегать чувства социальной изоляции и одиночества, которые могут привести к депрессии.
Разминка и растяжка
Разминка — 5-10 минут легких кардиотренировок. Они увеличат приток крови к мышцам и повысят температуру тела. Всегда нужно начинать с верхней части тела, постепенно доходя до стоп. На суше все упражнения надо выполнять неторопливо и плавно. Начинать необходимо с более простых махов, постепенно переходя к более сложным вращательным упражнениям, увеличивая интенсивность и амплитуду.
Правильная техника важна и для растяжки: когда вы растягиваетесь, вы должны удерживать мышцы в состоянии напряжения хотя бы 30 секунд. Расслабьтесь и дышите глубоко, свободно и регулярно, избегайте боли и не форсируйте положение. Обязательно растяните обе стороны тела, чтобы убедиться, что у вас есть широкий диапазон движения.
Растяжка мышц основывается на выполнении определенных типов упражнений:
- Активные занятия. Движения выполняются с максимальной амплитудой, резко и мощно. Иногда для занятий используется дополнительное оборудование (гантели, обручи, резинки). Сюда относятся махи, выпады.
- Пассивные занятия. Все движения такого комплекса выполняются с отягощением. Растяжку делают с партнером или при собственном сопротивлении (например, притягивание ног к телу). Можно использовать эспандер.
- Статические занятия, например, планка. Упражнения выполняются при сохранении неподвижного положения в течение длительного времени. Создавать нагрузку можно под весом собственного тела, своей силы или при помощи партнера.
Подбираем подходящий стиль
- Кроль на спине. Такой стиль медленнее, чем передний кроль или бабочка, но быстрее, чем брасс. Руки выполняют чередующиеся движения: в то время как одна рука проносится под водой из верхнего положения назад к бедрам, другая рука восстанавливается над водой из бедер в верхнее положение, и наоборот.
- Баттерфляй. Заплыв на груди с симметричным движением обеих рук, сопровождаемый ударом бабочки (также известный как “удар дельфина”). Для людей старше 40 лет этот стиль будет сложен, если вы, конечно, не пловец со стажем.
- Брасс. Самый простой стиль плавания. Специалисты рекомендуют начинающим использовать именно его. Обе руки двигаются синхронно и выполняют короткие полукруглые движения под водой. Ноги также двигаются синхронно.
- Свободный стиль. Фристайл, также известный как передний кроль, является самым быстрым и эффективным из соревновательных плавательных стилей. Руки выполняют чередующиеся движения. Одна рука движется назад в воде из верхнего положения к бедру и обеспечивает движение. Другая рука проходит над водой от бедра к верхнему положению. После этого руки “меняются ролями”.
Аквааэробика
Занятия аквааэробикой или водными видами спорта обеспечивают значительные преимущества для людей старше 40, в том числе повышают метаболизм.
Преимущества водной аэробики:
- Повышает мышечную выносливость, в том числе сердца.
- Повышает гибкость.
- Сжигает огромное количество калорий.
- Является отличным способом изменить или оживить вашу обычную тренировку.
Упражнения в воде отлично подходят, если у вас артрит или проблемы с коленями или спиной. Вы будете оказывать меньшее давление на ноющие суставы и сможете тратить на тренировки больше времени. В итоге так можно даже избавиться от артрита.
Да, тренировки требуют сознательных усилий для поддержания формы. Но вы не будете испытывать физического напряжения — водная аэробика подходит для всех возрастов.
Следим за питанием и режимом
Сами по себе водные тренировки, к сожалению, не являются панацеей. Винить в этом стоит медленный метаболизм и гормональные сбои, которые вызваны неправильным питаением и сбитым режимом питания и дня. Женщинам и мужчинам нужны белки (мясо, рыба, молочные продукты, фасоль и орехи), углеводы (цельное зерно), жиры (полезные масла), витамины, минералы и вода.
- Ешьте разнообразные фрукты.
- Употребляйте обезжиренные молочные продукты — молоко, йогурт, сыр или соевые продукты.
- Употребляйте протеин. Здоровый протеин содержится в постном мясе (цыпленка), морепродуктах, яйцах, фасоли и соевых продуктах.
- Используйте здоровые масла, такие как оливковое.
Также рекомендуется спать не меньше восьми часов в сутки, чтобы организм успевал восстанавливаться после тренировок и пополнять запасы энергии.
aktsport.ru