База для спины: Самые эффективные упражнения для мышц спины! | МАСТЕРСКАЯ ЗОЖ | ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ

Самые эффективные упражнения для мышц спины! | МАСТЕРСКАЯ ЗОЖ | ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ

Самые эффективные упражнения и основы тренировок для мышц спины!

Приветствую всех на страницах сайта о натуральном бодибилдинге Voskresinfo.ru! В этом посте хочу рассказать о том, какие самые эффективные упражнения для мышц спины, на мой взгляд, можно применять в своих тренировках. Так же пройдемся по основным правилам тренинга и немного поговорим о безопасности.

И так, в современных канонах мужской красоты, широкая массивная спина является одной из наиболее желанных для большинства начинающих атлетов. Спина и весь комплекс ее мышц является одной из самых больших и важнейших частей человеческого тела, ее развитие, а так же профилактика заболеваний позволит чувствовать себя прекрасно долгие годы.

Наиболее важными для культуриста частями спинных мышц можно считать широчайшие, именно они создают правильный мужской силуэт, так же и мышцы разгибатели, которые идут параллельно позвоночнику, и их качественное развитие позволяет избежать проблем при поднятии тяжестей.

Тренировка мышц спины – это целый комплекс упражнений, полностью проработать который за одно занятие в тренажерном зале не так-то просто, да и не всегда нужно.  Каждый опытный атлет имеет свой проверенный годами комплекс для мышц спины, заточенный именно под его тело и задачи, которые он преследует.

Новичку же я рекомендую начать с общего укрепления, используя такие эффективные упражнения для спины как: подтягивания, тяга штанги в наклоне, становая тяга и гиперэкстензии.

Это база, которой на начальном этапе будет вполне достаточно для общего развития. Первые три, четыре недели выполняйте эти упражнения с легким и средним весами, пока не научитесь правильной технике выполнения. За тем можно постепенно добавлять вес.

В посте «Программа тренировок для спины» приведены мной несколько продуктивных комплексов упражнений, Вы их можете взять за основу в своих тренировках.

В процессе набора массы к ним можно добавить тягу верхнего блока в тренажере, тягу гантелей в наклоне, тягу нижнего блока. Лучше всего конечно обратиться к опытному инструктору и заниматься в тренажерном зале, но можно разрабатывать спину и в домашних условиях, главное соблюдать правильную технику упражнений и обеспечить себе прогрессию нагрузок.

Широчайшие мышцы спины. Упражнения.

Я думаю невозможно построить атлетическое телосложение, не тренируя широчайшие мышцы спины, так как именно они, придают фигуре атлета форму «перевернутого треугольника». Учитывая этот факт, следует обратить свое внимание на максимально работоспособные базовые упражнения, предназначенные для усиленной гипертрофии широчайших мышц, и именно эти упражнения представлены ниже.

Подтягивания.

Подтягивания по максимуму задействуют широчайшие мышцы спины, однако подтягиваясь с собственным весом, вы не добьетесь эффективного их увеличения. Тем не менее, используя дополнительные отягощения, подтягивания становятся очень эффективным и на мой взгляд в некоторых случаях и вспомогательным упражнением, которое можно выполнять, даже не посещая зал.

Тяга штанги или гантелей в наклоне.

Данный тип упражнений подразумевают работу со свободными весами, что делает их самыми эффективными в плане увеличения широчайших мышц. Более того, подобные упражнения не только отвечают за увеличение объемов широчайших мышц, но и эффективно повышают их силовые показатели.

При этом, тяга штанги активно развивает и другие мышцы спины, такие как трапециевидные и ромбовидные, затрагивая при этом и задние пучки дельт.

Тяга нижнего блока к поясу сидя.

Упражнение не столь эффективно как тяга штанги, но оно является незаменимым в тренировке, особенно если ваша цель, это ширина, толщина и мощь спины. Тяга нижнего блока является отличным упражнением, направленным на увеличение ширины спины, и задействует не только широчайшие, но и дельтовидные, а также ромбовидные мышцы. Кроме того, тяга нижнего блока укрепляет мышцы поясницы, что актуально при работе с базовыми упражнениями.

Читайте также: Эффективные упражнения для бицепса!

Тяга верхнего блока за голову.

Также является незаменимым упражнением в тренировке спины, которое нацелено в большей части на развитие круглых мышц спины, и стоит на втором по эффективности месте, после тяги верхнего блока к груди. Кроме того, данное упражнение способно заменить собой классические подтягивания, что делает его одним из излюбленных для всех новичков.

Но новичкам советую не злоупотреблять этим упражнением, т.к. оно очень травмоопасно.

В целом, это самые эффективные базовые упражнения для широчайших мышц спины, способными по максимуму стимулировать их рост. Но помимо них, существует несколько эффективных вспомогательных изолирующих упражнений, представленных ниже.

Тяга верхнего блока вниз прямыми руками.

Упражнение отлично прорабатывает верхние отделы широчайших мышц, с большим акцентом на круглую мышцу. Данное упражнение является изолированным, так как работает один плечевой сустав.

Пуловер с согнутыми руками.

Вспомогательное изолирующее упражнение, помогающее прежде всего проработать косые, грудные, и широчайшие мышцы, что делает его целесообразным лишь для профессиональных атлетов.

Низ спины. Упражнения.

Самые эффективные упражнения для мышц спины, располагающихся в нижней части позвоночника. На мой взгляд, это два самых лучших упражнения для этих мышц. Выполняя их, чередуя или совмещая, не важно, Вам не потребуется больше ни каких упражнений.

Становая тяга.

Данное упражнение нацелено на развитие длиннейших мышц спины, с акцентом на их силовые характеристики. Кроме того, становая тяга, это единственное упражнение, способное максимально эффективно развить низ спины, при этом, стимулируя рост всех основных мышечных групп вашего тела, а также повышая выработку собственного тестостерона, гормона роста.

Гиперэкстензии.

Упражнение, призванное укрепить мышцы поясницы. Является необходимым для всех новичков, желающих в будущем работать с большими свободными весами. На начальном этапе я рекомендую выполнять это упражнение без отягощений.

Правильная тренировка спины это основа. Нужно знать каждому!

Размышляя о том, как накачать мышцы спины, важно помнить о правилах, выполняя которые вы сократите до минимума риск травм и увеличите до максимума эффективность упражнений. Давайте рассмотрим, на мой взгляд, основные моменты:

• При тренировках спины важно начинать любое занятие с продолжительного разогрева всех мышц. Кроме комплексной кардио разминки и растяжки мышц, нужно обязательно уделить внимание выполняемому упражнению, сделав его сначала на очень легком весе. Все это существенно снизит риск травм.
• Если у вас уже есть заболевания спины, нужно в обязательном порядке обратиться к своему лечащему врачу за консультацией и досконально расспросить его, какие упражнения вам можно делать, а какие не стоит. И даже получив добро, поначалу лучше все внимание уделить общеукрепляющей гимнастике, и только после этого переходить к тренировкам с отягощениями.
• Лучше всего делать упражнения плавно и медленно, а не резко и отрывисто. Это позволит мышцам больше напрячься, а значит, и развиться и также снизит риск травм. Особенно это важно, когда рабочие веса станут большими.
• Необходима регулярность тренировок и постепенное увеличение нагрузки. Как только мышцы привыкают к нагрузке, увеличивайте ее.
• Необходимо внимательно следить за болевыми ощущениями. Как только возникают боли в спине, необходимо принимать меры. Для начала уменьшите нагрузку, а при повторном возникновении боли прекращайте занятия, дайте спине покой и проконсультируйтесь со специалистом. И лишь после полного устранения причин болевых ощущений – можно возобновлять тренировки.
• Самые эффективные упражнения для мышц спины не помогут вам, если вы не уделите должного внимания доскональному изучению техники их выполнения. Лучше всего это делать с профессиональным тренером или опытным другом, но можно и воспользоваться видеоматериалами из интернета.
• Еще раз повторюсь, главное помнить, что технику нужно изучать на малых весах, и лишь добившись ее идеального исполнения, переходить к большим нагрузкам. Особенно это важно для становой тяги и тяги штанги в наклоне, ведь любая техническая ошибка в этих упражнениях может привести к травме позвоночника или грыже.
• Перед тренировкой ни в коем случае нельзя употреблять любые вещества, понижающие болевые ощущения, так как именно болевые ощущения подсказывают вам, что нужно прекратить упражнение, и предохраняют от травм. Это и анальгетики, и алкоголь и прочие, снижающие чувствительность вещества.

Читайте также: Эффективные упражнения для бицепса!

Безопасность в тренировке спины. Предохраняемся от травм!

Работа по развитию спинных мышц осложняется тем, что чаще всего нагрузка идет на область позвоночного столба, и слишком резкие движения или слишком большой вес могут повредить эту важную часть человеческого организма, вызвав смещение позвонков, межпозвоночные грыжи или защемление нервов.

Для профилактики всех этих проблем важно подходить к рабочим весам, только основательно разогретым и желательно сделать растяжку, а во время выполнения упражнения внимательно следить за правильностью технического выполнения действий.

Для начала лучше попросить товарища или тренера проследить, чтобы ваша спина была прямой, а плечи расправленными. Если нет такой возможности, постарайтесь следить за собой с помощью отражения в зеркале. При выполнении становой тяге, старайтесь одевать тяжелоатлетический пояс, особенно когда будете работать с большими весами. Это очень важно!

Заключение и выводы. Важные принципы.

Тренинг спинных мышц может быть совмещен с меньшей мышечной группой, такой, как плечи, бицепс, трицепс и икры. Спина является большой мышечной группой и ее нужно тренировать вначале, используя тяжёлые базовые упражнения, а уже в конце тренировки, когда мышцы достаточно утомились, можно добить их изолирующими.

Так же хочу посоветовать всем натуралам, не бомбите спину два, а то и три раза в неделю, это не приведет не к чему хорошему. Один раз за недельный, или десятидневный цикл, вот Ваше правило.

Самые нужные и продуктивные принципы тренинга я изложил в посте «Что такое принципы тренировок?» можете об них прочитать.

Например, сначала сделать комплекс из подтягиваний и тяги верхнего блока, поработав на спину, а в конце сделать сгибания на бицепс.

Продвинутым лучше всего выделять для спины отдельную тренировку, на которой все внимание будет уделено именно этой мышечной группе. Так как упражнений, разрабатывающих спину великое множество, опытный культурист легко составит себе программу на полное занятие.

Начинающему не нужно совмещать работу на спину и на другие большие мышечные группы, грудь или ноги. Не получится полностью утомить и проработать такие большие мышцы за одну тренировку, а спина потеряет часть нагрузки, что отрицательно скажется на ее развитии.

Начинающим не стоит увлекаться целенаправленной разработкой спины. Не нужно использовать больше двух-трех упражнений за тренировку. Также не надо увлекаться слишком большими весами. Сначала укрепите все тело и наберите массу, а уже потом приступайте к целенаправленной работе на определенную мышечную группу.

Ну вот друзья, на этом все. Думаю, что изучив самые эффективные упражнения для мышц спины и основные правила и принципы ее развития, можно приступать к регулярным занятиям и добиться вполне приличных результатов. Всех благ Вам и удачи. До встречи в зале!

Меня зовут Алекс, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице.

Смотрите видео на тему, тренировка для мышц спины.

Если вам понравилась статья, то поддержите лайком и подпиской. Спасибо!

Источник: http://voskresinfo.ru/programmy/uprazhneniya/samye-effektivnye-uprazhneniya-dlya-myshc-spiny.html

Базовая, классическая, мощная тренировка: спина + бицепс! | Body-кач

Мощная спина и крепкий бицепс! Цель и девиз этой тренировки! Ничего лишнего — только мощная, тяжёлая база. Деды и старожилы старой школы одобрительным взглядом поддержали бы такую тренировку.

Особенности тренировки.

• 3-5 классических «отказных» подходов.
• Тяжёлые базовые упражнения для спины.
• Тяжёлый, мясо наборный диапазон повторений.
• База для бицепса в сочетании с отличной «формулой».
• Применение приёма «21» для бицепса в конце тренировки.

Источник: httpspixabay.com

Источник: httpspixabay.com

Программа тренировки.

Тренировка построена по классическом принципу: сначала тренируется большая мышечная группа — спина, затем малая — бицепс. Программа нацелена на набор мышечной массы и развитие мощной мускулатуры. Это касается как ширины и толщины спины, так и развитие мясистых бицепсов.

Комплекс для спины.

Схемы взяты из книги Ф. Дэлавье «Анатомия силовых упражнений».

Схемы взяты из книги Ф. Дэлавье «Анатомия силовых упражнений».

1. Первое упражнение направлено на развитие именно ширины спины и самое базовое для широчайших мышц — подтягивания широким хватом: 3-5 подходов по 8-10 повторений. Все подходы стоит выполнить до отказа, количество подходов зависит от тренированности атлета, отдых между подходами стоит сделать 2-2,5 минуты.
2. Вторым упражнением идёт тяга штанги к поясу в наклоне: 3-5 подходов на 8-10 повторений. Это упражнение тренирует как толщину, так же влияет и на ширину спины, но стоит заметить, что при данной тренировки штангу лучше держать хватом снизу, что позволит акцентировать нагрузку на низ широчайших. Отдых между подходами в данном упражнении стоит делать не более 3-х минут.
3. И третье упражнение в данном комплексе — своего рода «контрольный» в спину — это становая тяга в классическом исполнении. Такой вариант выполнения даёт возможность лучше задействовать и на грузить мышцы спины. Это самое тяжёлое упражнение в данной программе, но стоит в конце комплекса потому что выполнив его в начале — на остальные упражнения попросту уже не останется сил, чтобы хорошенько проработать широчайшие. 4 подхода по 6-8 раз, с отдыхом не менее 3-х минут между подходами.

Ещё одним преимуществом данного упражнения можно считать тот факт, что становая тяга отлично грузит помимо всех мышц спины ещё и трапеции. И поэтому выполнив становую, шраги можно и не делить в день спины.

Комплекс для бицепсов.

Данная тренировка также строится вокруг базовых упражнений.

Схемы взяты из книги Ф. Дэлавье «Анатомия силовых упражнений».

Схемы взяты из книги Ф. Дэлавье «Анатомия силовых упражнений».

1. Подъём штанги на бицепс 3-4 подхода по 8-10 повторов. Базовое и самое верное средство для построения массивного бицепса. Довольно силовой и классический диапазон повторений. Отдых между подходами стоит сделать 2 минуты, чтобы хорошо восстановиться, а все подходы сделать до отказа.
2. «Молоты»: 4 подхода. Это классический метод тренировки бицепса в высоту — за счёт брахиалис, но выполняться это упражнение будет с поправкой, с применением формулы. Все подходы нужно выполнить до отказа, но со сменой веса гантель. Первый подход на 6 повторов, второй на 12, третий снова на 6, и четвёртый на 12 повторений. Отдых между подходами — полторы минуты.
3. Сюрприз для бицепсов по принципу «21». Это упражнение представляет собой сгибания на бицепс со штангой — EZ-грифом, и выполняется следующим образом: 7 сгибаний от начала до середины движения, 7 повторений от середины до конца амплитуды и 7 повторений в полной амплитуде. Итого 21 повторение, всего нужно выполнить 1 такой подход.

Данную тренировку не стоит повторять чаще одного раза в неделю. Это базовые движения, которые отнимают много сил и требуют продолжительного отдыха.

Надеюсь вам будет полезна статья и поможет при наборе мышечной массы. Подписывайтесь на канал, чтобы получать больше полезной информации, а также делитесь опытом и мнением в комментариях. А я благодарю вас за внимание и желаю вам всего доброго, отличных результатов и крепкого здоровья!

Рекомендую вам также прочесть:

База.

Спина/трицепс. — «ВОИН ИЛИ ЧО?!» — LiveJournal 
Внешний вид спины определяется тремя основными мышцами: широчайшие мышцы, трапециевидные мышцы и мышцы поясницы. Самые главные мышцы, которые принимают участие в формировании спины — это широчайшие. Они начинаются в задней области подмышечных впадин и спускаются вниз к талии.
 

Тяга штанги в наклоне

Одно из лучших упражнений для построения широчайших.

Правильная техника выполнения

• Поставьте ноги на ширине плеч, немного согните их в коленях. Наклонитесь вперед и возьмитесь за гриф штанги прямым хватом (хват сверху). Не сгибая руки в локтях, выпрямитесь и поднимите штангу.


• Сделайте небольшой прогиб в пояснице и наклоните корпус вперед (примерно на 30 градусов выше параллели с полом). Статически напрягите мышцы поясницы и оставайтесь в таком положении до конца подхода. Гриф штанги при этом находится на уровне колен.


• Начинайте тянуть штангу к животу (к верхней части пресса), локти при этом двигаются назад. Во время движения старайтесь поднять локти как можно выше.


• Старайтесь выполнять тяги исключительно мышцами спины, а не бицепсами.

Для проработки трапеции хорошо подойдут вертикальные тяги.

 Проработка низа спины задействует и бицепс бедра, поэтому лучшее упражнение в этой категории — становая тяга, также относится к упражнению на ноги! Также гиперэкстензия.

Обратите внимание на положение спины: если держать её ровной (как на рисунке), то усилие приходится как на бицепс бедра, так и  на разгибатели спины, которые нам необходимы. Если же спина скруглена, то всю работу перенимают ягодицы и ноги. Можно использовать утяжеление — блинчик или гантелю, держа в руках перед грудью.

Если вы занимаетесь по сплиту, то спину можно тренировать в один день с трицепсами, ногами, бицепсами или плечами. Людям, рабочая деятельность которых связана с тяжелым физическим трудом рекомендуется выполнять не более трех-четырех сетов за одну тренировку. Если вы не испытываете повседневную нагрузку на спину, то за одну тренировку нужно выполнять 6-8 сетов (сумма сетов всех упражнений) на спину.
 Я тренирую спину с трицепсом, поэтому следующие упражнения для него, любимого. Чтобы не иметь крыльев, к которым склонны большинство женщин нужно обрести тонус в трицепсе! По своим личным ощущениям скажу, что лучшее базовое упражнение на трицепс — разгибание штанги лежа. Для этого лучше использовать изогнутый гриф, чтоб не нагружать запястья. И для начала лучше попросить кого-нибудь подстраховать вас. Я свой первый раз выполняла без блинчиков (гриф, думаю, весит 10 кг) и последние несколько раз в последних подходах делала уже с помощь друга) Но ощущения после очень понравились, обожаю когда трицепс сокращается от усилий)

Безусловно, базовым упражнением являются отжимания на брусьях, которые к сожалению, пока доступны мне в количестве одной штуки. Буду над этим работать! И конечно же, очень важное упражнение — многоуважаемое подтягивание, опять же недоступное мне, невежде.

Начать такую тренировку можно со стандартной кардио-разминки в течении 5-10 минут и нескольких подходов отжиманий. После выполнения базовых упражнений можно переходить к изолирующим — преемущественно это будут тяги в блоке для спины и гантели для трицепса.

 Тренировка спины очень важна, так как создает мышечный корсет, важный для здоровой жизнедеятельности организма.  Также, я нахожу её полезной в том плане, что после неё во многих асанах чувствуешь больше стабильности и уверенности, не говоря уже о более свободном выполнении чатуранги и балансов на руках. 

Ну и для наглядности:

Спина — http://www.youtube.com/playlist?list=PL9E2B55DF181BB7F5

Трицепс

Всем терпения, сил и красивых рук. Я пошла тренить.

Тяга штанги в наклоне обратным хватом: база №1 на спину

Сегодня мы уделим внимание развитию мышц спины. В этом нам поможет такое базовое упражнение, как тяга штанги в наклоне обратным хватом. После прочтения материала ты научишься не только правильно и технично делать тягу, но и узнаешь много важного и нужного для построения красивой спины.

Тяга штанги в наклоне нагружает одновременно несколько мышечных групп, без развития которых невозможно построение красивой правильной фигуры. Не стоит думать, что тяга штанги чисто мужское занятие. Все фитоняшки делают базу на спину. Ведь развитые широчайшие мышцы спины делают талию визуально уже. Никакие скручивания и вакуум не позволят добиться такого же эффекта.

Какие мышцы работают

В тяге штанги в наклоне в работу включаются сразу несколько мышечных групп:

• широчайшие;
• большие и малые круглые;
• ромбовидные;
• трапеция;
• задние дельты.

Примечание: путем изменения угла наклона и направленности хвата (прямой или обратный), можно акцентировать нагрузку на определенных мышцах спины.

Преимущества тяги штанги в наклоне

Тягу штанги в наклоне обратным хватом любят за то, что с ее помощью можно хорошо проработать всю середину спины. Упражнение имеет следующие преимущества:

• построение красивой фигуры;
• наращивание мышечной массы;
• развитие силы спины;
• укрепление мышечного корсета спины;
• проработка мелких мышц-супинаторов;
• развитие силы хвата, что позволяет прогрессировать в жиме штанги и в становой тяге (актуально для мужской части зала).

Тяга штанги относится к тройке самых эффективных упражнений на развитие спины. Несмотря на это, многие почему-то больше зацикливаются на блочных тренажерах. А ведь именно упражнения со свободными весами (штангой, гантелями) являются самыми лучшими, в том числе и для девушек.

Техника выполнения тяги штанги в наклоне обратным хватом

Технически правильное выполнение тяги грифа заключается в контролируемом сведении лопаток при неподвижном корпусе. Причем лопатки нужно сводить максимально, насколько это возможно. В ином случае эффективность упражнения сильно падает.

Техника выполнения тяги штанги в наклоне:

1. Установи рабочий вес на штанге.
2. Возьмись за нее обратным хватом на ширине плеч.
3. Ноги поставь примерно на ширине плеч, колени чуть согнуты.
4. Наклонись корпусом вперед (штанга должны быть на уровне голеней, а угол наклона не менее 45 градусов).
5. Статически напряги пресс.
6. Взгляд направь вперед. Это твое исходное положение.
7. Вдохни и на выдохе подтяни гриф к низу живота.
8. Задержись на 1-2 счета, сократив мышцы спины.
9. Медленно на вдохе опусти гриф, выпрямив руки.
10. Сделай нужное количество повторений.

Не пытайся взять большой вес за счет нарушения техники. Это упражнение не мене опасно, чем становая тяга. Работая с базовыми упражнениями всегда надевай ремень.

На что обратить внимание

Чтобы получить максимальный эффект от упражнения, обрати внимание на следующие моменты:

1. Приводи штангу за счет сведения лопаток и работы мышц спины и плеч. Руки не работают!
2. Держи локти близко к телу и направляй их вверх во время тяги.
3. Используй полную амплитуду движений: полностью выпрямляй руки внизу и тяни штангу до касания живота.
4. Держи спину постоянно ровно: грудь немного расправлена, а поясница слегка прогнута.
5. Следи за корпусом. Он должен оставаться неподвижным на протяжении всего упражнения.
6. Смотри вперед перед собой, а не на ноги. Также не стоит смотреть в зеркало.
7. Опускай штангу медленно, а подтягивай быстро мощным движением.
8. В конечной точке сокращай мышцы спины.
9. Подтягивай штангу на выдохе, а опускай на вдохе.
10. Придерживайся следующих параметров: 3-4 рабочих сета (не считая разминочных) по 8-12 повторений (последние повторы должны даваться с трудом).

Примечание: перед выполнением рабочих подходов нужно сделать 1-2 разминочных с весом половины от максимального, чтобы разогреть мышцы и суставы.

Вариации тяги штанги в наклоне

У тяги в наклоне несколько вариантов, которые позволяют акцентировать на определенные мышцы спины:

• тяга штанги обратным хватом;
• тяга штанги прямым хватом;
• тяга в машине Смита;
• тяга гантелей;
• тяга штанги к груди;
• тяга Ривза.

Какой из вариантов лучше, сложно сказать. Парням в идеале использовать несколько вариантов, чтобы хорошо прокачать все мышечные группы. Девушкам нужно акцентировать внимание на широчайших мышцах. Поэтому тяга штанги обратным хватом и тяга в машине Смита у них в приоритете.

Свободные веса или машина Смита: что лучше

Тяга в тренажере Смита подойдет для начинающих, так как им сложнее контролировать работу мышц и держать корпус неподвижным. Кроме того, штанга закреплена и движется строго вертикально, мышцы-разгибатели из работы практически выключаются.

Преимущества тяги в Смите:

• максимальная изоляция целевой группы мышц;
• легче удерживать корпус в нужном положении;
• меньше нагружается поясничный отдел.

Вывод: тяга штанги в наклоне – это базовая нагрузка, приходящаяся на все тело, тяга в машине Смита – целевая проработка конкретных мышечных групп.

Обратный хват или прямой: что лучше

Главное отличие заключается в том, что прямой хват вынуждает разводить локти в стороны. Считается, что нагрузка смещается выше и широчайшие мышцы прорабатываются хуже.

Примечание: именно широчайшие мышцы обеспечивают визуальную ширину спины, поэтому у большинства в приоритете обратный хват.

Кроме того, у тяги штанги обратным хватом более простая техника и легче держать тело в нужном положении без раскачивания. Также обратный вариант тяги позволяет взять больший вес.

Кому нельзя делать упражнение

Тяга штанги в наклоне требует сильных разгибателей позвоночника. Упражнение нельзя делать при:

• слабой пояснице;
• проблемах со спиной (боли, протрузии и грыжи позвоночных дисков).

Слабые мышцы-разгибатели спины не дают удерживать тело в правильном положении, особенно при работе с большими весами. Поэтому сначала укрепляем поясницу, а потом постепенно осваиваем тягу в наклоне. Самое лучшее упражнение на укрепление поясницы – гиперэкстензия.

Чем заменить тягу штанги в наклоне

Если по каким-то физиологическим причинам тяга штанги в наклоне тебе противопоказана, упражнение имеет альтернативные варианты. Среди них можно выделить:

• тяга штанги лежа на скамье;
• тяга Т-грифа;
• тяга верхнего блока;
• тяга нижнего блока;
• пуловеры у блока;
• тяга гантелей в наклоне к поясу
• подтягивания.

Заключение

Тяга штанги в наклоне обратным хватом – упражнение №1 для построения красивой фигуры. Мужская половина зала тягает штангу, чтобы получить V-образный профиль с узкой талией и массивной спиной. Девушки с помощью этого упражнения делают талию более выраженной, а изгибы фигуры более плавными. Так что упражнение подойдет всем независимо от пола и уровня подготовки.

Какой тренажер полезен для спины?

Позвоночник — опорный фундамент костного скелета и требует особого внимания пользователя. Укрепление мускулатуры – профилактическая методика, которая предотвращает развитие заболеваний, поддерживает тонус спинных мышц, и позволяет сформировать крепкий мышечный корсет тела.

Спина состоит из 3-х частей, которые включают плечевой пояс, грудную клетку и поясницу. Для целевой тренировки спины и укрепления позвоночника применяются кардио и силовые тренажеры. Кардио – активная физическая нагрузка, которая совершенствует выносливость и воздействует на сердечную и дыхательную системы. Силовой тренинг направлен на создание рельефа и набор мышечной массы.

Эффективные тренажеры для спины

Среди силовых тренажеров для укрепления мышц спины от поясницы до плечевого пояса предназначен стул Твистер. Пользователь находится в положении сидя и совершает наклоны в различные стороны.

Римский стул укрепляет продольные мышцы спины. Нижняя часть туловища закрепляются на тренажере, а верхний корпус остается свободным для скручивания или поднятия туловища. Выполнять подходы можно на боку, спине или животе.

Эспандер – компактный и эффективный представляет собой эластичную ленту с ручками, которая позволяет делать массу упражнения развития всех групп мышц, включая спину. Пользователь фиксирует один конец эспандерами ступнями ног, слегка сгибаем ноги, в наклонном положении тела вперед, тянем снаряд к животу.

Турник или перекладина так же эффективно влияют на здоровое состояние спины. Вис на перекладине растягивает позвоночник и повышает гибкость, а классическое подтягивание помогает проработать большое количество спинных мышц.

В условиях тренажерного зала, мышечный массив спины можно легко укрепить за тяги верхнего и нижнего блока.

Среди спортивного оборудования с кардио нагрузкой рекомендуется применение гребного тренажера. Простая имитации гребли задействует 80% мышц и относится к упражнениям лечебной физкультуры. Прорабатывает все мышцы спины, формирует крепкий корсет для позвоночника и укрепляет верхние конечности.

Эллиптический тренажер – современный снаряд с уникальной траекторией движения, который объединяет в себе 4 вида движений (бег, ходьба, лыжный и велосипедный спорт). Синхронизация движений рук и ног активирует все мышечные группы, а так же минимизирует нагрузку на суставы и равномерное распределяет её по всему телу.

Таким образом, полезные тренажеры для спины:

·         Целенаправленно прорабатывают и укрепляют все области спины, включая, плечи, поясницы и лопатки.

·         Представлены силовыми снарядами, для эффективного наращивания мышц, и кардио оборудованием с общим профилактическим укреплением здоровья.

Каталог Fitness Place предлагает широкий ассортимент спортивного оборудования для продуктивного и безопасного тренировочного процесса. Мы обеспечиваем наших покупателей надежным и качественным инвентарем для силового и кардио тренинга, которые эффективно укрепят мускулатуру спины и мышечный корсет организма.

Подтягивания — Workout Russia

Подтягивания – это базовое физическое упражнение, выполняемое на турнике. Представляет собой поднятие и опускание тела в вертикальном положении за счет усилия мышц спины и рук. Подтягивания прекрасно укрепляют и развивают верхнюю часть тела – широчайшую мышцу спишу и бицепсы. Дополнительно в работу включаются плечи, трапециевидная и ромбовидные мышцы, прямая мышца живота и даже большая ягодичная мышца.  

Анатомия упражнения

Подтягивания – одно из самых доступных и эффективных упражнений для укрепления группы мышц верхней части тела: широчайшие, бицепсы, брахиалис, верхняя часть спины, предплечья, прямая мышца живота (пресс).

Широчайшая мышца – самая большая мышца корпуса – берет свое начало от подмышек и, прикрывая нижний угол лопатки, опускается вниз, образуя «крылышко». Эта мышца отвечает за приведение локтей к туловищу в вертикальной плоскости и сагиттальной (плоскости симметрии человека). Широчайшие мышцы не просто самые большие мышцы спины, но и самые «отзывчивые» – они первыми увеличиваются при силовой нагрузке. Подтягивания на турнике считаются базой для этих мышц.

Следом за широчайшими располагается большая круглая мышца, которая помогает в приведении локтей к туловищу и отведении плеч назад. Над широчайшими находятся трапециевидные мышцы. Они отвечают за все движения лопаток, в том числе «ассистируют» остальным мышцам при разведении рук в горизонтальной плоскости. Под трапециевидной мышцей скрыта ромбовидная. Все эти мышцы участвуют в выполнении подтягиваний. Долю нагрузки получают также мышцы-разгибатели спины, которые отвечают за разгибание и стабилизацию тела. В подтягиваниях они нагружаются для стабилизации позвоночника. 

При подтягивании в работу включаются практически все мышцы спины. Работает также вращательная манжета плеча, укрепляются пальцы и кисти рук. Упражнение укрепляет пресс, который также участвует в стабилизации положения тела в пространстве, и бедра.

Подтягивание является эффективным упражнением для укрепления бицепса, т.к. комплексно тренирует его посредством движения двух суставов – локтевого и плечевого. Это упражнение поможет не только значительно увеличить мышечную массу, но и развить функциональную силу тренирующегося.

Регулярные подтягивания оказывают оздоровительный эффект, прорабатывают мышечный корсет и защищают спину от травм, укрепляют заднюю дельтовидную мышцу плеча. Правильная техника выполнения укрепляет суставы, что не под силу другим упражнениям для спины.

Еще один приятный бонус: подтягивания – самый безопасный способ укрепить спину. Секрет в том, что сама природа заложила механизм подтягиваний в человеческое тело. Поэтому тренеры и спортивные врачи рекомендуют подтягивания даже тем, кто имеет проблемы со здоровьем. Так, подтягивания зачастую включают в программу тренировок для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, поскольку упражнение задействует мышцы-стабилизаторы позвоночника, отвечающие за формирование осанки.  Главное при выполнении всех движений – следить за техникой и постепенно повышать нагрузку. Замечание: меняя ширину и способ хвата, можно воздействовать на разные группы мышц. Так, обратный хват дает хорошую нагрузку на бицепс. В подтягиваниях средним хватом нагружаются бицепс, трапециевидные и широчайшие мышцы. Широкий хват лучше прорабатывает верх широчайших, трапецию и круглые мышцы спины, узкий – плечи и низ широчайших. Подробно о хватах можно прочитать в отдельной статье

Техника выполнения и основные ошибки

Техника выполнения:

1. Ухватитесь за турник прямым хватом (ладони накрывают перекладину и смотрят наружу). Руки при этом находятся на ширине плеч.
2. Повисните на турнике и из этого положения начните поднимать тело вверх за счет усилий мышц спины и рук. Помните о правильной технике дыхания: усилие всегда делается на выдохе. Поднимайтесь до тех пор, пока подбородок не окажется над турником.
3. Из верхней точки плавно опуститесь вниз до полного выпрямления рук. В нижней точке разгибайте руки полностью, но при этом не блокируйте локти. Они должны оставаться мягкими. Так вы не снимите нагрузку с мышц и не перенапряжете суставы.

Ошибки:

1. Неполная амплитуда движения (неполное выпрямление рук в нижней точке или неполное поднятие корпуса, то есть не касание подбородком турника в верхней точке).
2. Раскачивание корпуса и использование силы инерции. В этом случае мышцы не получают нужной нагрузки и упражнение становится неэффективным
3. Неестественный прогиб в пояснице. Это всегда травмоопасно. Во всех упражнениях.
4. Сведение плеч в верхней точке. Плечевой сустав похож на шарнир – он имеет шаровидную форму и обеспечивает наибольший диапазон движений: от вращения до сгибания. Неестественный изгиб в плечах приводит не только к повреждению связок, но иногда и к частичному или полному вывиху плеча. Сведение плеч может также привести к травме шейных позвонков.

Виды подтягиваний

ДЛЯ НОВИЧКОВ

1. Подъем тела за счет разведения рук

Это упражнение отлично подходит для начинающих. Оно поможет укрепить мышц спины и подвести к выполнению полных подтягиваний.

Техника:

1. Встаньте у любой вертикальной опоры. Это может быть вертикальный турник или столб. Перебросьте через опору полотенце (или скрученную футболку) и возьмитесь за его концы.
2. Встаньте ровно и выпрямите руки. Так ваше тело окажется под углом
3. Сводя руки, медленно подтяните себя к снаряду.

Уровень сложности упражнения может меняться в зависимости от угла наклона тела.

2. Австралийские подтягивания

Такие подтягивания можно использовать как подводящее упражнение к классическим подтягиваниям или включать в тренировку совместно с ними. В упражнении работают те же мышцы, что и в классике, но наличие опоры для ног делает его доступнее для новичков. Еще больше упростить упражнение можно, согнув ноги в коленях.

Австралийские подтягивания удобнее всего выполнять на брусьях или на низкой перекладине (не выше 1 метра). Они есть практически на любой воркаут-площадке. В зале можно использовать тренажер Смита.  

1. Подойдите к снаряду.
2. Подсев под него так, чтобы он оказалась над вами, возьмитесь за снаряд прямым хватом. Руки располагаются чуть шире плеч.
3. Выпрямите ноги, упритесь пятками в пол. При этом перекладина брусьев должна находиться над вашей грудью.
4. Не отпуская перекладины, выпрямите руки. Убедитесь в отсутствии неестественных прогибов: положение тела должно быть максимально ровным. Это исходное положение
5. На выдохе подтяните себя к перекладине до легкого касания грудью снаряда. Локти при этом опущены вниз, лопатки сведены.
6. Зафиксируйтесь в этом положении на пару секунд и вернитесь в исходное положение.

3. Подтягивания с резинкой

Резиновая эластичная лента станет вашим помощником, пока вы учитесь подтягиваться.

Техника выполнения:

1. Прицепите резинку к турнику, завернув один край в другой так, чтобы получилась петля.
2. Ухватитесь за турник нужным хватом.
3. Поставьте стопы в нижний край петли и выпрямите руки.
4. На выдохе за счет усилия мышц подтянитесь к турнику. При натяжении петли тело находится в висе, а при движении вверх сокращение резинки поможет легче подтянуть себя к снаряду.

С каждой тренировкой увеличивайте количество повторений и подходов. Когда тело адаптируется к нагрузке, подтягиваться с собственным весом будет легче.

4. Негативные подтягивания

Такой вид подтягиваний представляет собой опускание на руках из верхней точки обычных подтягиваний. Иными словами, в этом упражнении исходное и конечное положение меняются местами. Основная задача здесь – выполнить упражнение как можно медленнее, а не как можно больше раз.

В негативных подтягиваниях основная нагрузка приходится на бицепс, остальное распределяется на грудь, трицепс и дельтовидные мышцы.

Техника:

1. Поставьте стул или подпрыгните, ухватившись за турник так, чтобы ваш подбородок был выше снаряда
2. Согните ноги в коленях и начните медленно опускаться вниз до полного выпрямления рук

ДЛЯ ПОДГОТОВЛЕННЫХ

1. Подтягивания узким хватом

Положение рук в узких подтягиваниях дает хорошую нагрузку на мышцы плеч и предплечий, отлично стимулирует бицепс, делая его значительно сильнее.

Техника таких подтягиваний аналогична классической технике, но руки на турнике расположены очень близко друг к другу – на расстоянии 5 – 10 см. Иногда прямой хват ограничивает естественное скручивающее движение, поэтому поэкспериментируйте с хватом. Если не получается выполнить подтягивания узким хватом сразу, тренируйте классические подтягивания, постепенно сокращая расстояние между руками.

2. Подтягивания широким хватом

Техника:

1. Подпрыгните и ухватитесь за турник широким хватом (руки находятся на расстоянии шире уровня плеч)
2. Повисните на снаряде и из этого положения на выдохе начните подтягивать себя к турнику.
3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и плавно опуститесь вниз.

3. Подтягивания широким хватом за голову

Это упражнение особенно хорошо развивает большие круглые мышцы спины и эффективно воздействует на плечевые мышцы и суставы. В момент, когда лопатки сведены в верхней точке, работают нижние и средние трапециевидные, а также ромбовидные мышцы.

Упражнения выполняется так же, как и подтягивания широким хватом. Разница лишь в том, что в верхней точке турник должен находиться за головой.

ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ

1. Диагональные подтягивания

В этом упражнении задействованы все мышцы верхней части тела. Кроме того, оно поможет проработать косые мышцы живота. Диагональные подтягивания отличаются от прочих тем, что в них 70% нагрузки получает одна – рабочая – сторона, а вторая – лишь 30%. Такое распределение заставляет сильнее включать в работу широчайшую мышцу спины (с рабочей стороны) и другие мышцы, выполняющие тяговые движения. Это упражнение, требующее серьезной физической подготовки, поэтому переходите к нему только когда в совершенстве овладеете техникой обычных подтягиваний.

Важно: в ходе выполнения диагональных подтягиваний тело должно оставаться в нейтральном положении. Не допускайте изгибов позвоночника и перекосов таза.

Техника:

1. Ухватитесь за турник прямым хватом и повисните на нем. Это исходное положение всех подтягиваний, за исключением негативных.
2. Вы можете слегка согнуть колени, чтобы обеспечить себе удобное положение. Расправьте плечи и напрягите пресс.
3. Из этого положения поднимите тело по диагонали в сторону одной руки. Именно она получает основную нагрузку. Второй рукой, которой  держитесь за турник, вы оказываете поддержку корпусу. Она нагружается здесь в меньше степени.
4. Задержитесь на несколько секунд в верхней точке и плавно опуститесь вниз в исходное положение
5. Повторите то же самое в сторону другой руки.

Диагональные подтягивания можно включать в программу тренировок как подводящее упражнение к подтягиваниям на одной руке или как самостоятельное.  

2. Подтягивания на одной руке с поддержкой

Это упражнение вы сможете выполнить, только обладая достаточно сильными мышцами. В таких подтягиваниях вес тела полностью приходится на рабочую руку, которой вы поднимаете себя к турнику. Вторая рука не участвует в работе, она лишь помогает вам стабилизировать положение тела.

Техника выполнения подтягиваний на одной руке с поддержкой аналогична технике диагональных подтягиваний.

3. Австралийские подтягивания на одной руке

Это еще одно подводящее упражнение к подтягиваниям на одной руке. Во время выполнения австралийских подтягиваний ноги находятся на земле, за счет чего получают опору.

Техника выполнения аналогична обычным австралийским подтягиваниям. Однако помните, что, убрав одну руку, вы делаете положение тела менее стабильным. Поначалу возможно некоторое смещение тела в сторону рабочей руки. Чтобы этого избежать, держите мышцы корпуса в постоянном напряжении. Также можете вытянуть вперед свободную руку, чтобы помочь себе сохранять баланс.  

4. Подтягивания на одной руке

Подтягивания на одной руке помогут не просто укрепить мышцы спины и рук, но и разовьют мускулатуру плеч и предплечий. Упражнение идеально подходит для формирования железного хвата.

Техника:

1. Ухватитесь за турник удобным для вас хватом. Свободную руку держите в комфортном для вас положении.
2. Слегка согните колени: ноги не должны касаться пола.
3. Повисните на турнике. Мышцы напряжены. Рука зафиксирована и чуть согнута в локте.  
4. Контролируя работу мышц, начните подтягивать себя к турнику до тех пор, пока подбородок не окажется выше снаряда.
5. Задержитесь в этом положении и медленно опуститесь вниз.

Программа тренировки для подтягиваний

Уровень 1	Австралийские подтягивания	2 подхода по 20 раз
Уровень 2	Подтягивания с резинкой	2 подхода по 20 раз
Уровень 3	Негативные подтягивания	3 подхода по 10 раз
Уровень 4	Подтягивания широким хватом	3 подхода по 10 раз
Уровень 5	Подтягивания средним хватом	2 подхода по 10 раз
Уровень 6	Подтягивания узким хватом	2 подхода по 10 раз
Уровень 7	Диагональные подтягивания	2 подхода по 9 раз
Уровень 8	Австралийские подтягивания на одной руке	2 подхода по 8 раз
Уровень 9	Подтягивания на одной руке с поддержкой	2 подхода по 7 раз
Уровень10	Подтягивания на одной руке	2 подхода по 6 раз

Источники

1. Брет Контрерас «Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса»
2. Пол Уэйд «Тренировочная зона 1»
3. CrossFit: руководство по тренировкам

Здоровая спина — фитнес-программа в Москве, метро Тульская и Шаболовская

Соглашение пользователя

1. Присоединяясь к настоящему Соглашению и оставляя свои данные на Сайте https://profit-consort.ru/, (далее — Сайт), принадлежащем Шевцову О.П. (далее — Администрация Сайта), путем заполнения полей форм онлайн-заявок, Пользователь:
— подтверждает, что все указанные им данные принадлежат лично ему,
— подтверждает и признает, что им внимательно в полном объеме прочитано данное Соглашение и условия обработки Администрацией Сайта его персональных данных, указываемых им в полях онлайн-заявок, текст соглашения и условия обработки персональных данных ему понятны;
— дает согласие на обработку Администрацией Сайта предоставляемых в составе информации персональных данных в целях заключения между ним и Администрацией Сайта настоящего Соглашения, а также его последующего исполнения;
— выражает согласие с условиями обработки персональных данных без оговорок и ограничений, а именно с совершением Администрацией Сайта действий, предусмотренных п. 3 ч. 1 ст. 3 Федерального закона от 27.07.2006 N 152-ФЗ «О персональных данных», и подтверждает, что, давая такое согласие, он действует свободно, по своей волей и в своих интересах.

2. Администрация Сайта использует персональные данные Пользователя для:
— обработки персональных данных, которые необходимы для предоставления и оказания услуг Пользователю;
— создания, анализа и мониторинга клиентской базы;
— информирования Пользователя о конкурсах и рекламных акциях;
— рассылки новостей Сайта Пользователю;
— информирования Пользователя о новых продуктах и услугах;
— информирования об акциях и специальных предложениях;
— уведомления Пользователя о различных событиях.

3. Администрация Сайта вправе обрабатывать персональные данные посредством внесения их в электронные базы данных, включения в списки (реестры) и внутренние отчетные формы. Обработка персональных данных может быть, как автоматизированная, так и без использования средств автоматизации.

4. Принимая условия настоящего Соглашения, Пользователь также соглашается с получением информационной и(или) рекламной рассылки по телефону (в формате смс-сообщений) и/или по электронной почте от Администрации Сайта.

5. Соглашение действует бессрочно с момента предоставления Пользователем своих данных и может быть отозвано Пользователем в любой момент путем направления Пользователем соответствующего распоряжения или заявления в простой письменной форме на адрес электронной почты [email protected]

6. Администрация Сайта имеет право вносить изменения в настоящее Соглашение. При внесении изменений в актуальной редакции указывается дата последнего обновления. Новая редакция Соглашения вступает в силу с момента ее размещения, если иное не предусмотрено новой редакцией Соглашения.

7. Действующая редакция Соглашения находится на Сайте на странице по адресу:
https://profit-consort.ru

8. К настоящему Соглашению и отношениям между Пользователем и Администрацией Сайта, возникающим в связи с применением Соглашения, подлежит применению право Российской Федерации.

г. Москва

16.10.2017

profit-consort.ru

Лучшее основание для спины

Некоторые люди утверждают, что хорошее основание кровати не имеет значения. По нашему опыту, хорошая решетчатая основа действительно имеет значение, особенно для людей с проблемами спины. Вы также можете выбрать другой тип основания кровати. Щелевое основание или основание диска часто более упругое, чем основание с коробчатой ​​пружиной или сетчатое основание. Последние лучше, если речь идет о вентиляции.

Важность правильного основания кровати при проблемах со спиной.

Лучшее основание кровати для проблем со спиной — это эргономичное решетчатое основание, которое может активно поддерживать нижнюю часть спины, когда вы лежите на боку или на спине. . Нижняя часть спины является основной проблемной зоной, поскольку именно здесь усилие воздействия является наибольшим, когда человек поднимает предмет. Классическая проблема — выпуклый диск или проскальзывающий диск между дисками L4 и L5. Лучшее решетчатое основание гарантирует, что позвоночник не сможет провисать в этом чувствительном месте. Помимо поясницы, также важно поддерживать среднюю и верхнюю часть спины по прямой линии , когда вы лежите на боку. Когда вы лежите на спине, естественная S-образная кривая нуждается в поддержке, которая соответствует форме вашей спины.

При использовании эргономичного основания кровати матрас в принципе несколько тоньше, чтобы основание кровати и матрас могли лучше взаимодействовать друг с другом. Комбинация решетчатого дна и матраса также называется «спальной системой». Планчатое основание играет большую роль в эргономике . Матрас изготовлен таким образом, что составляет хорошее соединение с основанием.Эргономичная система сна — лучшая гарантия безболезненного и глубокого сна.

Высокий или толстый матрас предназначен для использования на базовом основании кровати . Это может быть пружинное реечное основание, коробчатая пружина или сетчатое основание. Но даже важность такого типа основания кровати нельзя недооценивать.

При включении матраса (до 30 раз за ночь), а также при подъеме и подъеме с постели хорошее основание кровати добавляет дополнительный комфорт. Это лучше для людей с чувствительной спиной и в целом более комфортно в лежачем положении.Кроме того, вентиляция — вторая важная характеристика хорошего дна кровати.

Основание кровати желательно ставить на высокие ножки, чтобы вам было удобнее ложиться и вставать с постели.

Регулируемое основание кровати

С регулируемым основанием кровати можно установить определенные зоны тела . Это может быть регулируемое реечное основание или дисковое основание, на котором можно отдельно регулировать зоны бедер, спины и плеч. Он дает возможность, например, улучшить положение нижней части спины , обеспечить на большую поддержку нижней части спины или слегка смягчить зону бедер или плеч .Все это полезные корректировки, которые могут иметь дополнительную ценность для людей, которые в них нуждаются.

Однако следует отметить следующее. При покупке регулируемого основания кровати, совет продавца также после продажи является бонусом. Очень часто основания кроватей со временем не регулируются должным образом, полностью теряя свою добавленную стоимость. Поэтому с самого начала получите всю информацию о том, как правильно установить основание кровати в вашей ситуации. При необходимости попросите объяснений после покупки.В конце концов, это хороший сон.

Преимущества гидравлического реечного основания.

2 существенных преимуществ сна на гидравлической решетчатой ​​основе.

Первое преимущество Dynamic

Все в большей или меньшей степени ворочаются в постели. Реечное основание с гидравлическим приводом регулируется, например, при повороте на спину. Все люди разные. У некоторых людей более полая спина, у других менее выраженная s-образная форма.Причем вы со временем поменяете . Классический пример — беременная женщина, но вес вашего тела также распределяется по-разному, когда вы теряете или набираете 5 или 10 кг веса.

Гидравлическое реечное основание также учитывает это. Он приспосабливается постоянно и полностью автоматически. Предварительно настроенные системы или изготовленные на заказ матрасы ориентированы только на одно положение для сна и не могут учитывать прибавку или потерю веса.

Второе преимущество Активная поддержка

Активная поддержка означает, что восходящее движение также возможно.Основание гидравлической кровати активно поддерживает спину . Активная поддержка , постоянная . Даже если матрас становится менее комфортным после 10 лет использования, поддержка все равно остается.

Пассивная поддержка означает смягчение зон вокруг бедер и плеч и упругую зону спины. По мере износа матраса поддерживающая способность уменьшается.

Почему гидравлический?

Гидравлические приложения существуют во всех секторах. Технология позволяет передавать силы по прямой линии.Таким образом, по сравнению с другими системами трение на меньше, и сил передаются более непосредственно на корпус .

Важной особенностью гидравлической техники Dorsoo является то, что сохраняет свою долговечность . Действие остается неизменным в течение всего срока службы продукта. Следовательно, восходящие силы не уменьшаются, так что активная поддержка поддерживается идеально.

Это то, что вы называете умными технологиями!

Больше информации об этом решетчатом основании?

7 лучших матрасов и регулируемых кроватей от боли в спине (2021)

Лучший выбор: Puffy Lux Hybrid + Base

Матрас Puffy Lux Hybrid + Puffy Adjustable Base предлагает наиболее полное решение для борьбы с болью в спине в ночное время.

Может помочь при радикулите, растяжении мышц, болях в верхней и нижней части спины, артрите, фибромиалгии и смещении межпозвоночных дисков.

Подходит для передних, задних, боковых и комбинированных шпал.

Идеально для пожилых людей, беременных женщин, пар, спортсменов и т. Д.

Пробный сон на 101 ночь, пожизненная гарантия и оплата 0% годовых за доступность.

Купите с помощью кнопки ниже, чтобы сэкономить 600 долларов на базе + матрас (предложение ограничено по времени).

---

---

Если у вас болит спина, первое, что нужно сделать, это проконсультироваться со своим врачом или квалифицированным медицинским работником, чтобы выяснить точную причину и обсудить, действительно ли покупка нового матраса является подходящим курсом действий.

В любом случае советы таких квалифицированных специалистов должны заменять информацию в этой статье.

Но если вы все же хотите купить новый матрас, то вы должны найти этот список из 7 лучших матрасов от боли в спине, который я перечислил ниже, чтобы помочь сузить область поиска.

Я также включил некоторые из лучших регулируемых кроватей от боли в спине.

Поскольку регулировка угла наклона матраса также может помочь уменьшить давление на спину, что потенциально может еще больше уменьшить дискомфорт.

Если вы собираетесь купить регулируемую кровать, я настоятельно рекомендую заказать совместимый матрас и раму одновременно с помощью кнопок на этой странице, потому что так вы можете быть уверены, что они будут работать вместе.

И чтобы сделать эту статью по-настоящему уникальной, я также включил короткий матрас и ответы на вопросы о боли в спине с квалифицированным врачом ниже (вы также можете посмотреть мой видео-обзор лучшего матраса и каркаса кровати от боли в спине ниже, который я загрузил на наш канал на YouTube):

Лучший матрас и каркас кровати от боли в спине (консультация врача)

Экспертное интервью с докторомДимитар Маринов — «Матрасы и боли в спине»

Хотя нет никакой альтернативы разговору со своим врачом за конкретным советом, я поговорил напрямую с нашим главным медицинским советником и специалистом по проверке фактов доктором Димитаром Мариновым (доктор медицинских наук D, RDN), чтобы получить конкретные ответы на следующие вопросы, касающиеся кроватей, матрасов, сна и боли в спине:

1: «Каковы наиболее частые причины боли в спине во время сна?»

«Если боль в спине наиболее заметна утром сразу после пробуждения, то, скорее всего, это результат неблагоприятной позы и окружающей среды во сне.

Эти факторы приводят к ухудшению качества сна, которое, согласно научным данным, тесно связано с болями в пояснице.

Например, эпидемиологическое исследование с участием почти 2000 человек выявило тесную связь между недостаточным или беспокойным сном и болями в спине [1].

Недавнее исследование подтвердило эту взаимосвязь и показало, что проблемы со сном обычно предшествуют возникновению боли в пояснице [2].

Множественные факторы могут нарушить сон и в конечном итоге привести к боли в спине.

Обычно это положение во сне и качество подушки, кровати и матраса.

Например, исследование показало, что замена матрасов старше 9 лет на новые значительно улучшила качество сна и уменьшила боль в пояснице у всех 59 участников [3].

Однако некоторые серьезные состояния, такие как аутоиммунные заболевания, также могут вызывать боль в пояснице, скованность и дискомфорт сразу после пробуждения.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть подобные симптомы ».

2: «Как лучше всего спать при боли в пояснице?»

«Исследование показало, что вмешательства, направленные на улучшение положения во время сна, могут значительно уменьшить боль в пояснице [4].

Основное вмешательство в исследовании проводилось с использованием подушек.

Их основная роль — предотвращение перекрута таза и плечевого пояса.

Например, наиболее распространенное положение для сна — положение на боку было стабилизировано добавлением подушки между коленями.

У спящих на спине под коленями была подушка, которая значительно снимала напряжение в позвоночнике.

Самая неблагоприятная поза — сон на животе, который улучшили, добавив подушку под таз.

3: «Как матрас может влиять на боль в спине?»

«Матрас может оказывать значительное влияние на боль в спине.

Помимо того, что старые матрасы хуже для спины, жесткость также является важным фактором.

Вопреки распространенному мнению, матрас повышенной прочности не является оптимальным для большинства людей.

Большое рандомизированное контролируемое исследование с участием более 300 человек показало, что для большинства людей матрас средней жесткости лучше всего влияет на боль и дискомфорт в спине [5].

Качество сна также значительно улучшилось.

Другие более мелкие исследования также подтвердили эти выводы [6] ’.

4: «Может ли регулируемая кровать помочь при боли в спине?»

«Учитывая, что все люди разные, лучше всего иметь регулируемую кровать.

Согласно научным данным, он может значительно облегчить боль в пояснице.

Одно исследование показало, что переход со стандартного пружинного матраса на регулируемую кровать привел к уменьшению боли на 32% и повышению качества сна у участников на 73% [7] ».

Обзор 7 лучших матрасов и кроватей от боли в спине

Лучший матрас и кровать от боли в спине — это гибрид Puffy Lux Hybrid в сочетании с регулируемой базой Puffy Adjustable Base, потому что он может помочь бороться с широким спектром состояний, связанных с болью в спине также подходит практически для любого положения сна и требований сна.

Тем не менее, я также включил некоторые другие матрасы для более специфических требований, например, для спокойного сна с болями в спине или для покупок с ограниченным бюджетом.

Если вы покупаете с помощью кнопок на этой странице под каждым обзором матрасов и кроватей, вы сможете воспользоваться некоторыми ограниченными по времени скидками, которые могут сэкономить вам 100 долларов.

1: Puffy Lux Hybrid + регулируемое основание — лучший в целом

Обзор Puffy Lux Hybrid — лучший матрас на 2021 год? (Обзоры стиля спальни)

Если у вас болит спина, я рекомендую покупать ОБЕИ матрас Puffy Lux Hybrid и Puffy Adjustable Base одновременно, потому что адаптивность пены и пружин сочетается с возможностью регулировать угол наклона вашей спальной поверхности. дает вам максимально возможный индивидуальный контроль, чтобы помочь вам найти золотую середину, где боль в спине уменьшается или даже отсутствует.

Я настоятельно рекомендую вам покупать Puffy Lux Hybrid и Puffy Adjustable Base одновременно, потому что они гарантированно совместимы — что обычно не происходит, когда вы покупаете матрас и раму отдельно от разных компаний (что также может аннулируйте гарантию и получите кровать, которая усугубит вашу боль в спине).

Щелкните здесь, чтобы увидеть мой обзор матраса Puffy Lux Hybrid.

Нажмите красные кнопки ниже, чтобы получить СКИДКУ на 600 долларов при одновременной покупке рамы и матраса (скидка 300 долларов на каждую вещь) только в течение ограниченного времени.

Гибридный матрас Puffy Lux Гибридный матрас Puffy Lux (Puffy.com)

Матрас Puffy Lux имеет 12-дюймовый профиль со средним уровнем жесткости и может быть куплен в версии из пеноматериала с эффектом памяти. , или модель из гибридной пружины с эффектом памяти.

При болях в спине я рекомендую именно гибридную модель, потому что баланс поддержки и снятия давления может быть особенно полезен для облегчения следующих типов боли в спине:

• Ишиас — пена с эффектом памяти в верхнем слое матрас, как правило, более адаптивен, чем мягкий верхний слой обычного пружинного матраса, что может помочь снизить давление на седалищный нерв и, таким образом, уменьшить излучающую боль, которую вы, возможно, в настоящее время испытываете, когда ложитесь ночью на свой нынешний матрас.

• Растяжение мышц — временное напряжение мышц спины может вызвать дискомфорт, который может быть уменьшен во время сна на более адаптивной поверхности из вспененного материала с эффектом памяти матраса Puffy Lux Hybrid.

• Боковые шпалы с болью в спине — если вы спите на боку с болью в спине, то Puffy Lux Hybrid может быть идеальным для вас, потому что пена с эффектом памяти и адаптивные пружины могут позволить вашим плечам и бедрам глубже погрузиться в материалы, которые помогают уменьшить точки давления и улучшить осанку, что может помочь облегчить боль в спине.Возможно, вы даже захотите выбрать версию из пеноматериала, если вам нужно максимальное погружение и сжатие материала в боковом положении для сна, если вы весите менее 150 фунтов.

• Желудочные шпалы с болью в спине — если вы спите на животе с болью в спине, то плавучие спирали могут помочь держать ваши бедра в нейтральном положении, чтобы предотвратить боль в спине, вызванную неправильной осанкой, в то время как пена с эффектом памяти может помочь смягчите точки давления вдоль грудной клетки и бедер.

• Шпалы для спины с болью в спине — если вы спите на спине как способ борьбы с болью в спине, то вы можете обнаружить, что пена с эффектом памяти способна обернуть вокруг вашей поясничной области для большей адаптивной поддержки и рассеять точки давления вдоль позвоночника и лопаток, чтобы уменьшить дискомфорт.

• Беспокойный и комбинированный сон с болями в спине — если вы склонны ходить ночью из-за боли в спине, то пена с эффектом памяти может помочь смягчить точки давления, которые могут привести к частому пробуждению во время сна. Отскок пружин и отзывчивость пены могут облегчить переключение положений, не увязая в пене.

• Аллергию с болями в спине — если вам не повезло, что у вас боли в спине и аллергия, то гипоаллергенное покрытие Puffy Lux может помочь уменьшить вспышки, связанные с пылевыми клещами и спорами плесени, потому что покрытие может помогают блокировать проникновение пылевого клеща и препятствовать росту плесени.Вы также можете снять грязеотталкивающую крышку для глубокой очистки, чтобы удалить любые аллергены, которые могли попасть на верхнюю поверхность.

• Легкие шпалы с болью в спине — если вы весите менее 150 фунтов и испытываете боль в спине, тогда ощущение среднего плюша в сочетании с «отдачей» пены с эффектом памяти может обеспечить большую амортизацию и глубину, чтобы помочь распределить вес вашего тела более равномерно распределяется по поверхности матраса и уменьшаются точки давления, которые могут способствовать боли в спине.

The Puffy Adjustable Base The Puffy Adjustable Base (Puffy.com)

Хотя матрас Puffy Lux Hybrid сам по себе может помочь бороться со многими различными типами боли в спине, я считаю, что сочетание его с регулируемым основанием может увеличить количество состояний, с которыми он может помочь бороться, в том числе:

• Боль в пояснице — если у вас есть боль в пояснице, то добавление регулируемой базы Puffy Adjustable Base может быть наиболее важным шагом, который вы можете предпринять, чтобы облегчить дискомфорт, потому что вы можете использовать настройку невесомости, чтобы одновременно поднять верхнюю часть тела и ноги, чтобы снизить давление на поясницу.

• Боль в верхней части спины — если у вас болит верхняя часть спины, то в дополнение к положению невесомости вы можете поднять верхнюю часть рамы до 65 градусов, чтобы найти угол, который лучше всего снимает силы сжатия на верхней части спины, что может помочь вам немного расслабиться.

• Острая и хроническая боль в спине — регулировка угла наклона поверхности для сна с помощью регулируемой базы Puffy Adjustable Base может помочь облегчить дискомфорт как при кратковременной, так и при долговременной боли в спине.

• Артритная боль в спине — спинальный артрит и артритная боль в спине, вызванные остеоартритом, ревматоидным артритом, спондилоартритом (включая анкилозирующий спондилит), может потребоваться лечение с помощью лекарств или даже хирургическое вмешательство, но регулируемая спальная поверхность комбинированного слоя с адаптивной пеной Puffy Lux Hybrid дает вам максимальное количество возможностей, чтобы помочь справиться с артритной болью в ночное время.

• Боль в спине с храпом — если у вас болит спина и вы много храпите, то поднятие верхней части Puffy Adjustable Base может помочь открыть дыхательные пути, уменьшить храп и одновременно снизить давление на верхнюю середина и поясница.

• Боль в спине с ХОБЛ — если у вас болит спина и вы страдаете ХОБЛ, то подъем каркаса кровати может обеспечить наклон, который может облегчить дыхание ночью.

• Боль в спине с кислотным рефлюксом / ГЭРБ — если у вас кислотный рефлюкс / ГЭРБ и боль в спине, то, просто подняв верхнюю часть рамы одним движением, вы можете испытать двойное облегчение, потому что вы изменение угла так, чтобы ваша пищеварительная система и нижняя часть спины больше не были полностью горизонтальными.

• Боль в спине с отеком ноги — если у вас есть боль в спине и отек ног / ступней (отек), то подъем нижней части матраса может помочь слить жидкость и снять давление с нижней назад. Если у вас болит верхняя часть спины и возникает отек, то положение невесомости может помочь одновременно справиться с отеком и болью.

• Остеопороз с болью в спине — переломы позвонков в результате остеопороза могут вызвать проблемы с подвижностью, чему можно помочь, приподняв верхнюю часть рамы, чтобы легче вставать и вставать с постели, в то время как некоторое облегчение самой боли может быть достижимым, играя с углом верхней и нижней частей кадра, пока не найдете золотую середину.

• Пожилые люди с болью в спине — если вы стареете, спите, то, помимо помощи в борьбе с болью в спине, изменение угла наклона спальной поверхности с помощью регулируемой базы Puffy Adjustable Base также может помочь вам входить и выходить ложиться легче, а также бороться с сопутствующими заболеваниями, такими как отек ног, кислотный рефлюкс и ХОБЛ.

• Аномальное искривление позвоночника — если у вас кифоз, лордоз или сколиоз, то адаптивный характер пены и пружин Puffy Lux Hybrid в сочетании с настраиваемыми функциями Puffy Adjustable Base может обеспечить сон поверхность, которая более удобна для вас по сравнению со сном на обычном пружинном матрасе и каркасе кровати.

• Фибромиалгия и хроническая боль в спине — широко распространенная и часто хроническая скелетно-мышечная боль, связанная с фибромиалгией, обычно не лечится, но более адаптивная поверхность сна может быть полезна в сочетании с физиотерапией, лекарствами и другими лечение, которое может посоветовать ваш врач [8].

• Диск со смещением — Ночью соскальзывание диска может стать более болезненным из-за давления, создаваемого матрасом.Изменение угла наклона поверхности для сна может помочь вам найти положение, в котором вес вашего тела будет распределяться таким образом, чтобы снизить давление на область травмы.

• Спортсмены с болью в спине — если вы часто испытываете боль в спине из-за занятий спортом, подъема тяжестей или активности, то помимо устранения основной причины (например, плохой формы при становой тяге или приседании) вы можете найти Регулируемая поверхность для сна поможет вам справиться с ночным дискомфортом и при необходимости сесть.

• Беременные женщины с болью в спине — очень часто во время беременности возникают боли в спине из-за растяжения связок в области таза и поясницы, что может вызвать напряжение [9]. Регулируемая рама может облегчить вставание и вставание с кровати без дополнительной нагрузки на нижнюю часть спины и брюшную стенку.

• Пары с болями в спине — если вы спите вдвоем и у вас обоих болит спина, то переход на регулируемую базу Puffy Adjustable Base размера split-king-size позволяет каждому иметь индивидуальный контроль над собственным двойным матрасом XL, поэтому что вас не заставляют спать под одним углом.

Как купить регулируемое основание Puffy + гибридный матрас Puffy Lux

Если вы нажмете кнопку ниже и купите раму и матрас одновременно, вы сможете СЭКОНОМИТЬ в общей сложности 600 долларов (300 долларов на матрас и матрас). база) только на ограниченное время.

Нажмите «добавить в корзину», а затем выберите матрас Puffy Lux Hybrid в появившемся окне (где вы сможете узнать больше о пожизненной гарантии, пробном режиме сна на 101 ночь и возможности покупки по 0 % Годовых для увеличения доступности).

---

2: Idle Hybrid — Лучший матрас для тяжеловесных спящих Idle Hybrid Mattress (IdleSleep.com)

Idle Hybrid — лучший матрас для тяжеловесных спящих с болями в спине, потому что это толстый 14-дюймовый двусторонний матрас имеет большую глубину, чтобы помочь справиться с более тяжелыми весами, в то время как прочный пружинный сердечник и запатентованная охлаждающая пена для плавучести работают вместе, чтобы не допустить слишком глубокого погружения в матрас, а также способствуют лучшей осанке и уменьшают точки давления, которые в противном случае могут привести к боли в спине.

Idle Hybrid также совместим со всеми тремя регулируемыми базами Idle, так что вы можете лучше контролировать угол наклона поверхности для сна, чтобы вы могли найти место, где боль в спине наиболее ослаблена.

Но даже если вы просто возьмете матрас, вы, вероятно, обнаружите, что матрас Idle Hybrid особенно подходит для следующих требований ко сну, если у вас болит спина:

• Тяжелые шпалы для живота — если вы спите ровно спереди и весит более 230 фунтов, то вариант с роскошной фирмой, вероятно, будет лучшим выбором для вас, если у вас болит спина, потому что дополнительное поверхностное натяжение может помочь держать ваши бедра в правильном положении, а нижнюю часть спины хорошо поддерживать чтобы избежать или уменьшить дискомфорт.

• Тяжелые шпалы для спины — если вы спите с тяжелым весом более 230 фунтов с болями в спине, тогда вам подойдут варианты средней или роскошной фирмы (вы можете выбрать среднюю с одной стороны и роскошную фирму на другой, если вы не уверены).

• Боковые шпалы тяжелого веса — если вы тяжеловесный шпалы на боку, весом более 230 фунтов с болями в спине, то вы, вероятно, предпочтете средний уровень твердости, потому что он обеспечит прикосновение к большей отдаче, чтобы ваш плечи могут больше опускаться в матрас, чтобы уменьшить давление на них и улучшить выравнивание позвоночника.

• Беспокойные тяжелые и комбинированные шпалы — если вы весите более 230 фунтов, страдаете от болей в спине и склонны много ходить по ночам, то и средняя, ​​и роскошная фирма могут хорошо работать для вас, потому что они обеспечит необходимое поверхностное натяжение в сочетании с пеной для плавучести, чтобы вы могли плавно менять положение.

---

3: Amerisleep AS2 Hybrid — лучший вариант для тех, кто спит желудок Amerisleep AS2 Hybrid (Amerisleep.com)

Гибридный матрас Amerisleep AS2 — лучший матрас для тех, кто спит на животе с болью в спине, потому что он был специально разработан для борьбы с болью в спине за счет использования ощущения средней жесткости, отзывчивого верхнего слоя пены с эффектом памяти и зонального поддерживающего сердечника катушки, который может помочь чтобы держать вас в хорошей осанке и снижать давление во время сна в положении, которое обычно наиболее подвержено болям в спине.

И хотя регулируемые каркасы кроватей обычно не идеальны, если вы спите исключительно спереди, вы также можете рассмотреть возможность использования регулируемого каркаса кровати Amerisleep, если вам также нравится спать на боку и на спине, потому что это может помочь улучшить подвижность и поможет вам получить угол для сна, который может облегчить боль в спине.

Но даже если вы просто выберете только матрас AS2 Hybrid, вы, вероятно, найдете его очень подходящим, если вы спите на животе с болью в спине со следующими дополнительными требованиями:

• Желудочные шпалы с болью в спине и аллергией — гибрид AS2 разработан с учетом устойчивости к пылевым клещам, плесени, грибка и низким содержанием химических аллергенов.

• Более теплые шпалы для живота с болью в спине — спирали и воздухопроницаемая пена помогают улучшить циркуляцию воздуха и отвод тепла, чтобы вы могли оставаться прохладными и безболезненно.

• Беспокойный желудок, спящий с болью в спине — если вы склонны ерзать из-за давления в бедрах, грудной клетке и других передних областях, тогда пена с эффектом памяти может помочь снизить давление, одновременно удерживая вас хорошо поддерживается.

---

4: SpineAlign Luxury Hybrid — лучший матрас и подушка Подушка SpineAlign® (SpineAlign.com)

SpineAlign® Luxury Hybrid ™ 13 — лучший матрас и подушка от боли в спине.5-дюймовый матрас и регулируемая подушка SpineAlign®, потому что оба продукта были специально разработаны для содействия выравниванию осанки и одобрены врачом и мануальным терапевтом.

Более конкретно, матрас одобрен спортивным мануальным терапевтом, в то время как подушка была запатентована доктором Джейсоном Лотом DC

В дополнение к регулируемому чердаку подушки (добавлением или удалением пенного наполнителя) в соответствии с вашими предпочтениями в борьбе с шеей и боли в верхней части спины, комбинация матраса и подушки SpineAlign® потенциально очень хорошо подходит для следующих положений и требований для сна:

• Боковые шпалы при боли в спине — более мягкий уровень жесткости, если вы весите менее 230 фунтов и боли в спине, поскольку спящий на боку может быть лучшим вариантом, потому что вы сможете глубже погрузиться в Energex ™, ArcticPhase ™ и пену с эффектом памяти, чтобы испытать более комфортное снятие давления.Если вы весите более 230 фунтов, вам может пригодиться среднее ощущение для прикосновения к большему поверхностному натяжению, чтобы защититься от оседания.

• Передние и задние шпалы с болью в спине — если вы спите спереди или сзади с болью в спине, то среднее ощущение должно подходить для спящих до 230 фунтов, в то время как более твердое ощущение может помочь вам больше поддержки, если вы весите более 230 фунтов, чтобы поддерживать хорошую осанку, в сочетании с 8-дюймовыми опорными катушками Quantum Edge ™.

• Пары с болью в спине — если вы спите вдвоем и у вас обоих болит спина, то постоянное ворочание может усугубить ситуацию из-за беспокойства. Однако пена и индивидуально завернутые катушки могут помочь поглотить ударные волны для большего покоя.

---

5: Awara Hybrid — лучший для прохладного сна Слои матраса Awara (AwaraSleep.com)

Лучший матрас для теплого сна с болями в спине — 13-дюймовый гибридный матрас Awara Organic Luxury Hybrid, потому что он дышащий. Верхняя крышка евро, охлаждающая натуральная латексная пена Dunlop и 9 ″ индивидуально завернутых опорных катушек обеспечивают максимальный поток воздуха и рассеивание тепла, в то время как ощущение средней жесткости и плавучая поверхность для сна могут помочь вам сохранить хорошую осанку, а также помочь распределить вес вашего тела более равномерно для снятия повышенного давления.

Матрас Awara подходит для различных положений и стилей сна, в том числе:

• Спереди и сзади с болью в спине — ощущение средней жесткости, адаптивная поддержка и натуральный вспененный латекс могут помочь сохранить ваш позвоночник выровнен естественным образом, чтобы уменьшить силу сжатия и сохранить правильную осанку, что очень важно, чтобы не вызывать или не усугублять существующую боль в спине.

• Боковые шпалы с болью в спине — несмотря на то, что Awara немного более твердая сторона, плюшевая наволочка обеспечивает более глубокое погружение на поверхность, так что ваши бедра и плечи могут глубже погружаться в материалы, чтобы вы не испытывать боли в спине и плечах из-за давления.

• Беспокойные спящие с болью в спине — если вы часто меняете положение ночью из-за боли в спине, чувствительная латексная пена и пружины могут помочь облегчить этот процесс.

---

6: Level Sleep® — лучший от боли в спине и бедрах Матрас Level Sleep (LevelSleep.com)

Лучший матрас от боли в спине и бедрах — это матрас Level Sleep®, потому что этот 11-дюймовый, полностью пенопластовый Матрас с адаптивной пеной Energex ™ разделен на зонированные области, чтобы обеспечить надежную поддержку в области поясницы, средней упругости в области бедер и более мягкое снятие давления в области плеч и головы.

Благодаря этому создается более персонализированная поверхность для сна, которая может помочь сохранить ваши бедра на одном уровне с позвоночником и снизить давление в более угловатых областях вашего тела, чтобы более равномерно распределять вес вашего тела и потенциально помочь облегчить боль в спине.

Кроме того, матрас Level Sleep® рекомендован хиропрактиками, такими как доктор Роберт Адамс и доктор Ник Афенс, а также подтвержден клиническими испытаниями, которые, очевидно, доказывают, что матрас Level Sleep® «… оказался эффективным в улучшении качества сна» .

Таким образом, если у вас есть боли в спине и бедре из-за целого ряда состояний, таких как ишиас или артрит, то облегчение давления и поддержка осанки, которые может обеспечить матрас Level Sleep®, могут быть идеальными для вас.

Нажмите кнопку ниже, чтобы узнать больше о годовой пробной версии сна, пожизненной гарантии и вариантах финансирования с нулевой годовой процентной ставкой.

---

7: SweetNight Twilight — Самый дешевый матрас от боли в спине Гибридный матрас SweetNight Twilight (SweetNight.com)

Самый дешевый и самый доступный матрас от боли в спине — это гибридный матрас SweetNight Twilight, потому что конструкция из пены с эффектом памяти и гибридной катушки обеспечивает как снятие давления, так и поддержку осанки в сочетании с немного более плотным ощущением, которое может помочь облегчить боль в спине спереди, спина, боковые и комбинированные шпалы — как для одиночек, так и для пар.

SweetNight Twilight — это также самый дешевый матрас без стекловолокна, о котором я знаю. Это означает, что вам не придется беспокоиться о том, что этот вредный раздражитель попадет в ваш дом.

Если вы хотите узнать больше о матрасе SweetNight Twilight и узнать, почему он мой выбор №1 среди всех матрасов SweetNight, то ознакомьтесь с моими обзорами матрасов SweetNight здесь.

Но если вы готовы купить, нажмите кнопку ниже, чтобы узнать, насколько сейчас недорогой этот высококачественный матрас от боли в спине.

---

Как купить матрас и кровать от боли в спине

Покупка нового матраса, чтобы облегчить боль в спине, требует, чтобы вы сначала проконсультировались с врачом, чтобы диагностировать источник боли в спине и выяснить, есть ли у вас новый матрас. матрас действительно будет иметь значение.

Если вы договорились о покупке нового матраса, вам следует принять во внимание тип матраса, его жесткость и особенности, такие как зонированная поддержка, которая может помочь конкретно уменьшить боль в спине.

Вы также можете рассмотреть возможность покупки регулируемой рамы, потому что изменение угла наклона поверхности для сна может существенно повлиять на уменьшение боли в спине из-за перераспределения веса вашего тела относительно сил гравитации.

Приведенное ниже руководство по покупке трехступенчатого матраса и кровати от боли в спине поможет вам более подробно разобраться в деталях.

1: Определите причину боли в спине

Перед тем, как купить матрас, который потенциально может помочь при боли в спине, первое, что вы должны сделать, это поговорить со своим врачом или квалифицированным медицинским работником, чтобы правильно поставить диагноз. причина боли в спине.

Затем вы должны спросить их, может ли покупка матраса оказать положительное влияние на решение проблемы, и если да, то какие характеристики они рекомендуют для вашего конкретного матраса (мягкий, жесткий, пружинный, пена с эффектом памяти и т. Д.).

Потому что, несмотря на то, что многие маркетинговые материалы могут заставить вас поверить, простая покупка матраса, который «помогает» при болях в спине, на самом деле не имеет никакого значения.

Поскольку результат в конечном итоге будет зависеть от вашего индивидуального состояния и метода лечения, предложенного вашим врачом.

Ниже приведен список наиболее распространенных типов боли в спине и возможных причин; начиная от физического состояния и заканчивая вашим матрасом и вашим стилем сна.

1.1: Типы боли в спине

Вот некоторые из наиболее распространенных типов боли в спине:

• Боль в пояснице — Боль в пояснице характеризуется чем угодно, от тупой до колющего или стреляющего это может быть связано с растяжением мышц или более сложной медицинской проблемой [10].

• Боль в верхней и средней части спины — Боль в верхней и средней части спины обычно охватывает дискомфорт от основания шеи до нижней части грудной клетки, и дискомфорт может возникать из-за растянутой мышцы, защемления нерва, остеоартрита, плохая осанка или другое состояние [11].

• Осевая боль в спине — осевая (или механическая) боль в спине обычно ограничивается нижней частью спины и не вызывает отраженной боли в других областях тела.

• Корешковая боль в спине — корешковая боль в спине распространяется через спину, бедра и корешок спинномозгового нерва, что может вызвать онемение, покалывание и мышечную слабость из-за сжатия или защемления спинномозгового нерва, которое может быть вызвано: грыжа межпозвоночного диска или артрит [12].

• Острая боль в спине — острая боль в спине длится несколько дней или недель и обычно возникает из-за внезапной травмы или начала заболевания.

• Хроническая боль в спине — хроническая боль в спине обычно длится несколько недель или даже дольше и может быть вызвана травмой или заболеванием.

1.2: Медицинские причины боли в спине

Когда вы посетите врача, есть большая вероятность, что вам скажут, что ваша боль в спине вызвана одной из следующих причин:

• Штамм — Чрезмерно растянутые или разорванные мышцы или связки из-за неправильного подъема или травмы являются частой причиной боли в спине.

• Ишиас — радикулит (также называемый радикулопатией) вызывается сдавлением седалищного нерва и обычно вызывает шокирующую или жгучую боль в пояснице и, возможно, в одной ноге.

• Скольжение диска — проскальзывание (выпадение или грыжа) диска — это когда мягкая подушка ткани между позвонками выпячивается наружу и вызывает боль в нижней части спины (хотя в некоторых случаях заметные симптомы могут отсутствовать) [13].

• Артрит — остеоартрит, ревматоидный артрит, спондилит и другие воспалительные состояния позвоночника могут вызывать артритную боль в спине.

• Остеопороз — снижение плотности костной ткани может привести к болезненным переломам позвонков.

• Аномальное искривление позвоночника — сколиоз, лордоз и кифоз — это состояния, при которых позвоночник сильно изгибается или выгибается и может вызывать дискомфорт.

• Другие состояния — Есть много других состояний, которые могут вызывать боль в спине, включая врожденные дефекты, такие как расщепление позвоночника, дегенеративные проблемы, проблемы с нервом и спинным мозгом, а также не связанные с позвоночником причины, такие как камни в почках, фибромиалгия, рак , опухоли или беременность.

1.3: Боль в спине, вызванная вашим матрасом

В некоторых случаях ваш нынешний матрас является причиной вашей боли в спине — что часто случается, когда вы просыпаетесь с жесткой поясницей, которая облегчается в течение дня, только чтобы вернуться на следующее утро из-за того, что вы спали в плохой позе.

Сон в неправильной осанке может вызвать боль в спине, потому что он оказывает чрезмерное давление на ваши мышцы и суставы, что также может помешать вам погрузиться в глубокий сон и / или вызвать частое пробуждение из-за чрезмерной стимуляции нейронов и мышечных волокон при их попытках. чтобы исправить стресс, оказываемый на ваше тело.

Ниже приведены основные причины, по которым ваш матрас может в конечном итоге вызвать у вас боли в спине:

• Провисание — провисающий матрас обычно характеризуется провалом глубиной более 1-2 дюймов и распространяется на значительную площадь тела. матрас; обычно по средней линии односпальной кровати или по каждой половине двухспального матраса.Глубокое провисание может вызвать боль в спине из-за того, что ваши мышцы и суставы ночь за ночью находятся в напряженном положении.

• Отпечатки тела — Отпечатки тела — это локализованные области провисания, соответствующие участкам, на которых вы спите. Например, на старых матрасах часто можно увидеть отпечатки тела в области бедер, где сконцентрировано значительное количество веса, что может привести к боли в пояснице, если из-за провала бедра опускаются в неправильную осанку.

• Слишком мягкий — если ваш матрас, как правило, слишком мягкий, у вас может возникнуть боль в спине, потому что вы слишком глубоко погрузитесь в материалы, и ваша осанка будет нарушена. Это значительный фактор риска, если вы весите более 230 фунтов и / или спите на животе, и / или спите на старом матрасе (особенно если он полностью сделан из пенопласта низкой плотности или пены с эффектом памяти).

• Слишком твердый — ваш матрас может вызвать боль в спине, если он слишком твердый, потому что вы не сможете достаточно глубоко погрузиться в материалы, чтобы добиться снятия давления в более выступающих частях вашего тела, таких как твои бедра.Это более вероятно, если вы весите менее 150 фунтов, потому что ваш меньший вес тела означает, что вы от природы более склонны лежать на материалах (что вызывает повышение давления на поверхности вашего тела. и в суставах).

• Недостаточная поддержка — если нижняя опора матраса провисает, повреждена или деформирована, вы, вероятно, испытаете нарушение осанки, что может привести к боли в спине. Это обычное явление для старых изношенных матрасов.

Ниже приведены некоторые конкретные советы квалифицированных физиотерапевтов Боба Шруппа и Брэда Хайнека относительно того, как определить, вызывает ли ваш матрас боль в спине, и что вы можете с этим поделать:

Ваша кровать убивает вашу спину? Причина боли в спине или спине (Боб и Брэд)

1.4: Боль в спине, вызванная вашим положением во сне

Помимо самого матраса, ваше доминирующее положение во время сна может способствовать боли в спине, особенно если матрас провисает .

Это связано с тем, что каждое положение для сна создает уникальные точки давления на матрас, которые отличаются от спящего к спящему в зависимости от веса вашего тела и характеристик матраса.

Однако для основных положений сна (живот / перед, бок и спина) следующие обобщения применимы к каждому положению относительно риска боли в спине:

• Спящие желудки — если вы спите строго на животе, тогда это положение, которое, скорее всего, вызовет боль в спине и шее, когда вы спите на обвисшем матрасе или матрасе, который слишком мягкий, потому что чем дальше ваши бедра опускаются в матрас, тем сильнее возрастает давление в пояснице и шее. .Чем вы тяжелее, тем выше риск — поэтому более жесткий матрас с более тонкой подушкой (до 3 дюймов в высоту) лучше всего подойдет, если вы спите спереди и весите более 230 фунтов.

• Боковые шпалы — если вы спите на боку, вы с большей вероятностью будете испытывать боль в бедрах и плечах, если матрас слишком жесткий из-за высокой концентрации давления в этих областях, в то время как матрас очень мягкий ( особенно если вы весите более 230 фунтов) может привести к тому, что ваши бедра слишком глубоко погрузятся в материалы, что может привести к боковому увеличению давления в нижней части спины.

• Спинки для спины — сон на спине обычно считается «самым безопасным» положением, если у вас болит спина, однако вы все равно можете испытывать дискомфорт в пояснице, если матрас слишком мягкий или слишком жесткий до такой степени, что это вызывает вы будете спать в плохой осанке, иначе возникнут точки давления на бедрах / позвоночнике / плечах.

1.5: Боль в спине, вызванная вашим весом

Помимо целостности матраса и вашего доминирующего положения во время сна, вес вашего тела может влиять на вероятность возникновения боли в спине следующим образом:

Более 230 фунтов

Если вы весите более 230 фунтов, у вас гораздо больше шансов утонуть в материалах матраса, что может увеличить риск неправильной осанки, особенно если вы спите на матрасе, который провисает, изношен. , или слишком мягкие — более тяжелые передние шпалы, как правило, наиболее подвержены боли в пояснице из-за риска «подвешивания» спины.

Если вы спите с большим весом, вам, вероятно, будет комфортно на более жестком матрасе — например, на матрасе средней жесткости, жестком или сверхпрочном — если вы спите спереди или сзади, потому что повышенное поверхностное натяжение может помогают держать бедра ровно, чтобы избежать болей в спине.

Однако, если вы спите на боку и весите более 230 фунтов, все становится немного сложнее, потому что, хотя вам понадобится больше твердости, чтобы держать вас в хорошей осанке, вам также понадобится немного больше « уступить » верхние поверхностные слои, чтобы ваши плечи могли проваливаться и не подвергаться сильному давлению.

В этом случае я рекомендую выбрать матрас из гибридной пружинной пены с эффектом памяти или гибридный пружинный матрас из вспененного латекса с индивидуально обернутыми спиралями средней или средней жесткости (считайте твердый или экстра-жесткий, только если вы очень тяжелый или знаете, что как более жесткий матрас).

Потому что поролон обеспечивает достаточное сжатие материала, чтобы рассеять давление на ваши плечи, в то время как ощущение большей жесткости в сочетании с адаптивной поддержкой пружин поможет вам сохранить правильную осанку, чтобы защитить от боли в спине.

Действительно, независимо от вашего положения во сне, как спящий с более тяжелым весом я настоятельно рекомендую матрасы из гибридной пены с эффектом памяти / латексной пены из-за такого баланса снятия давления и поддержки, потому что это отличная комбинация для снижения риска возникновения боли в спине в целом.

Менее 150 фунтов

Если вы весите менее 150 фунтов, тогда у вас будет проблема, противоположная более тяжелым шпалам — вместо того, чтобы слишком глубоко погрузиться в материалы, вы, скорее всего, будете отдыхать на ВЕРХ матраса.

Это может вызвать повышение давления в суставах из-за внутренних сил сжатия, в то время как более выступающие части вашего тела, вероятно, станут горячими точками для боли, что обычно приводит к боли в спине, плечах и бедрах (в зависимости от ваше положение для сна и качество матраса).

Чтобы бороться с этим, я рекомендую выбрать мягкий или средне-мягкий матрас, если вы спите на боку менее 150 фунтов (может быть, даже сверхмягкий, если ваш вес менее 130 фунтов), чтобы снизить давление со стороны вашего тела. плечи и бедра.

В то время как средняя или средне-мягкая твердость может быть лучше, если вы спите спереди или сзади, чтобы у вас все еще было небольшое поверхностное натяжение, которое поможет вам сохранить правильную осанку и уменьшить силы сжатия на позвоночник.

В качестве более легкого спящего (особенно если у вас низкий процент жира в организме) рекомендуется использовать матрасы с эффектом памяти и покрытые латексной пеной матрасы, потому что пена может более точно формировать форму вашего тела, чтобы защитить от боли в спине, вызванной давлением. точки.

Вы можете выбрать дизайн из пеноматериала, если хотите (особенно если вы спите более легкой парой, потому что этот материал может помочь очень хорошо смягчить движения), но гибридные матрасы также являются отличным выбором.

2: Выберите матрас

Если ваш врач согласен с тем, что новый матрас может помочь вам справиться с болью в спине, вам следует конкретно спросить их, какой тип матраса они рекомендуют для вашего состояния.

Даже если они не могут назвать вам торговую марку, спросите их, будет ли мягкий или твердый матрас лучшим вариантом и предпочтительными материалами.

Тем не менее, во многих случаях врач, вероятно, не сможет сказать вам, какую именно модель матраса выбрать (если только они не знают много о матрасах), поэтому вы можете использовать приведенные ниже пункты для некоторых рекомендаций (которые должны быть полезнее, чем просто догадки).

2.1: Выберите тип матраса

Покупка матраса в Интернете — отличный способ сэкономить много денег (до 50% или более по сравнению с покупкой в ​​магазине с учетом скидок).

Но если вы какое-то время не покупали матрас, вы можете почувствовать себя немного перегруженным всей терминологией — особенно сейчас, когда гибридные матрасы, матрасы из пены с эффектом памяти и латексные матрасы, как правило, продвигаются розничными торговцами больше, чем обычные пружинные матрасы.

Вот краткий обзор основных типов матрасов и несколько предложений по выбору матрасов для защиты от болей в спине в зависимости от вашего стиля сна и физических характеристик.

Гибрид (лучший выбор в целом)

Гибридные матрасы имеют пружинный сердечник с пеной с эффектом памяти, латексной пеной, пенопластом или смесью пенопласта в верхнем слое.

Высококачественные гибридные матрасы могут быть отличным средством защиты от болей в спине, потому что пена в верхних слоях может снять давление, которое обычно создается в вашей спине, плечах и бедрах, в то время как нижняя опорная сердцевина может помочь вам удержаться хорошая осанка.

Гибридные матрасы с индивидуально обернутыми спиралями и / или зональной опорой особенно хороши для тяжелобольных спящих с болями в спине, потому что пружины могут помешать вам слишком глубоко погрузиться в матрас, а также адаптируются к контурам вашего тела для еще большего снятия давления и поддержка.

Пена с эффектом памяти

Матрасы с пеной с эффектом памяти в верхних слоях отлично подходят для борьбы с болью в спине, потому что пена специально разработана с учетом веса вашего тела и тепла, поэтому материал может точно соответствовать контурам вашего тела. форма.

Это имеет эффект уменьшения точек давления на ваше тело, что может быть очень полезно, если ваша боль в спине возникает из-за боли, вызванной давлением (например, радикулит, смещение межпозвоночного диска, артрит или искривление позвоночника).

Гибридные пружинные матрасы из вспененного материала с эффектом памяти могут обеспечить это снятие давления, а также обеспечить отличную поддержку позы, но есть также вариант матраса из вспененного материала с эффектом памяти, где нижний опорный слой обычно изготавливается из пенопласта.

Хотя я лично склонен считать, что гибридные матрасы почти всегда являются лучшим вариантом для большинства спящих, такие матрасы из вспененного материала могут быть более полезными для пар, потому что конструкция из вспененного материала обеспечивает более тихий матрас, а также снижает нагрузку на матрас. чтобы уменьшить неудобства в ночное время.

Latex Foam

Как и пена с эффектом памяти, латексная пена превосходно обеспечивает снятие давления, что может принести пользу при болях в спине, вызванных давлением.

Однако, в отличие от некоторых типов пены с эффектом памяти, латексная пена не требует тепла от вашего тела, чтобы изменить свою форму и адаптироваться к форме вашего тела.

И хотя это обычно означает, что латексная пена не формирует , а точно соответствует вашему телу, это означает, что матрас обычно сохраняет меньше тепла (что отлично, если вы спите теплее) и немного больше » bouncy ‘(что облегчает передвижение, если вы — комбинация или беспокойный спящий).

Опять же, у вас есть возможность выбрать гибридный пружинный матрас из вспененного латекса (который обеспечивает наиболее охлаждающий тип матраса) или выбрать матрас из вспененного латекса (который может быть отличным способом борьбы с аллергией на пылевых клещей и чувствительная кожа из-за гипоаллергенных свойств латекса).

Однако вам следует искать латексные матрасы, которые сделаны из натурального латекса, а не из синтетического латекса SBR, потому что натуральный латекс обычно более прочен и меньше пахнет.

Традиционная пружина

Традиционные пружинные матрасы имеют мягкий верхний слой, который обычно не такой толстый или адаптивный, как пена, содержащаяся в высококачественных гибридных матрасах.

Это означает, что, хотя пружины могут помочь обеспечить хорошую опору, вы с большей вероятностью испытаете боль в спине, вызванную точкой давления, из-за выступающих пружин.

Это может быть не во всех случаях, и вы можете обнаружить, что обычный пружинный матрас — более дешевый способ купить матрас, который поможет защитить от болей в спине.

Однако, чтобы сложить шансы в вашу пользу, я лично рекомендую выбирать качественный гибридный матрас из-за снижающих давление свойств пены с эффектом памяти / латекса.

« Ортопедические» матрасы

Возможно, ваш врач в конечном итоге порекомендует вам купить «ортопедический» матрас, чтобы облегчить боль в спине.

Однако не существует государственного стандарта, который бы делал один матрас «более ортопедическим», чем другой — а это означает, что вы, как правило, зависите от маркетинговой уловки каждой компании, производящей матрасы [14].

Однако, как правило, вы обнаружите, что «ортопедические» матрасы имеют тенденцию быть более жесткими и обладают такими качествами (например, как зональная поддержка), которые могут обеспечить большую поддержку ваших костей и суставов, которые могут или могут не помогает боли в спине.

Я бы сказал, что у вас гораздо больше шансов получить матрас, который подходит для борьбы с болью в спине, если вы сначала пойдете к врачу, чтобы найти основную причину проблемы, и если дадите добро, чтобы получить Для нового матраса вы выбираете степень жесткости и материалы в зависимости от вашего доминирующего положения во время сна и веса тела (как описано в данном руководстве по покупке).

Матрасы, рекомендованные хиропрактиками и врачами

При покупке в Интернете матраса от боли в спине вы можете обнаружить матрасы, которые предположительно рекомендованы мануальными терапевтами, врачами и / или подтверждены «научными исследованиями».

И хотя некоторые матрасы действительно могут быть рекомендованы такими профессионалами, вы должны помнить, что многие из упомянутых «исследований» были заказаны самими производителями матрасов.

Я, конечно, не говорю, что здесь кто-то ведет себя нечестно, но я призываю вас изучить эти исследования, если вы сможете получить в свои руки опубликованные статьи и принять собственное решение относительно обоснованности таких утверждений.

2.2: Выберите жесткость и поддержку

Как уже упоминалось ранее, уровень жесткости определяет степень поверхностного натяжения, которое способствует ощущению матраса «мягким» или «твердым», когда вы на него ложитесь.

Жесткость отличается от опоры, потому что в то время как жесткость — это предпочтение, которое в первую очередь зависит от верхних частей матраса (с некоторым переносом из нижних слоев), опора определяется, в частности, нижним опорным слоем.

«Хорошая поддержка» не подлежит обсуждению при покупке матраса и особенно важна при рассмотрении вопроса о покупке матраса для облегчения боли в спине, поскольку отсутствие хорошей поддержки на самом деле может вызвать боль в спине из-за плохой осанки.

Чтобы гарантировать, что вы покупаете матрас с отличной опорой, обратите внимание на конструкцию опорного сердечника матраса и используемые материалы — обычно лучше всего подходят прочные, индивидуально завернутые стальные катушки.

Но если вы выбираете матрас из пенопласта, убедитесь, что нижний слой пенопласта / латекса сделан из пенопласта высокой плотности.

Выбрать правильный уровень жесткости сложнее, потому что он зависит от веса вашего тела, положения во время сна и личных предпочтений.

Однако приведенная ниже таблица может помочь вам в этом.

Жесткость	Пригодность
Сверхмягкий	Боковые шпалы менее 130 фунтов.
Мягкие	Боковые шпалы менее 150 фунтов.
Средне-мягкая	Боковые, передние и задние шпалы весом менее 150 фунтов.
Средний	Боковые, передние и задние шпалы 130 — 230 фунтов.
Средняя жесткость	Передние и задние шпалы весом более 230 фунтов.
Firm	Передние и задние шпалы более 250 фунтов.
Сверхпрочные	Передние шпалы более 250 фунтов.

2.3: Ищите особенности

Поиск матраса со следующими особенностями может помочь вам справиться с болью в спине или предотвратить ее.

Зональный сброс давления

Матрасы с зональным сбросом давления обычно имеют более плотный поролон в верхнем комфортном слое вокруг бедер, чтобы обеспечить большую поддержку, в то время как поролон вокруг плеч имеет тенденцию быть более мягким, чтобы обеспечить большее сжатие материала.

Эта комбинация может помочь обеспечить более персонализированную поверхность сна, которая может одновременно бороться с постуральной болью в спине и болью в спине, вызванной давлением.

Зональная опора

Матрасы с зональной опорой работают так же, как матрасы с зональным сбросом давления, за исключением того, что разница в жесткости возникает из-за нижней опоры — обычно в форме пружин разного калибра или пенопласта разной жесткости .

Эффект, как правило, тот же, и обычно используется в сочетании с зональным сбросом давления, чтобы получить матрас с зональным профилем, который может помочь уменьшить боль в спине.

Edge Support

Матрасы с дополнительной краевой опорой имеют секцию из пеноматериала высокой плотности или более жестких пружин, которые проходят по краю матраса для предотвращения оседания и скатывания.

Edge support может быть полезен, если у вас болит спина и вы склонны прижиматься к краю кровати во время сна, потому что это может способствовать более ровной поверхности для сна.

Матрасы из вспененного материала без поддержки краев, как правило, хуже всего из-за провисания, поэтому поиск поддержки краев в таких моделях является обязательным — или вы можете выбрать гибридный матрас для лучшей поддержки в целом.

2.4: Регулировки и предпочтения

С учетом конструкции и жесткости матраса, последние несколько аспектов поиска идеального матраса для облегчения боли в спине связаны с индивидуальными «вторичными» предпочтениями, которые могут способствовать лучшему. опыт сна при правильном выборе.

Пары

Если вы спите беспокойной парой, то матрас из пенопласта, пены с эффектом памяти или латексного покрытия может быть хорошим решением, потому что пена может помочь смягчить ощущение движений, а также уменьшить точки давления, которые могут способствовать вашему беспокойству.

Помимо этого, если у каждого из вас есть боль в спине, вы можете рассмотреть возможность раздельной жесткости, если у вас разные типы сна, чтобы каждая половина матраса имела разный уровень жесткости, который лучше подходит для каждого из вас.

В качестве альтернативы вы можете выбрать раздельную регулируемую раму с двумя двойными матрасами XL для полного индивидуального контроля над вашими предпочтениями во время сна (подробнее об этом в следующем разделе).

Sleeping Cool

Если вы спите теплее и страдаете от болей в спине, то лучшим выбором будет гибридный пружинный матрас с комфортным слоем из латексной пены, потому что пена и спирали могут способствовать потоку воздуха, чтобы вам было прохладно. в то же время адаптируясь для поддержки спины и уменьшения точек давления.

Толщина

Более тонкие матрасы менее 8 дюймов с большей вероятностью вызовут боли в спине, потому что есть больший риск того, что вы провалитесь через верхний опорный и переходный слои и коснетесь более твердого опорного сердечника ниже (особенно если вы весите более 230 фунтов и вы спите на матрасе из вспененного материала), что может вызвать постуральную боль в спине и боль в спине, вызванную давлением.

Чтобы снизить этот риск, вероятно, безопаснее использовать матрас толщиной не менее 10–12 дюймов с верхним комфортным слоем толщиной не менее 3–5 дюймов, обеспечивающим достаточную амортизацию.

Если вы весите более 250-275 фунтов, вы можете предпочесть матрас еще большей толщины, чтобы обеспечить большую емкость для снятия давления и поддержки.

Однако целостность материалов также играет важную роль наряду с типом используемых материалов — пружины, используемые в высококачественных гибридных матрасах, обычно являются лучшим вариантом, а также делают их одними из лучших матрасов с защитой от провисания.

Подушки

Когда дело доходит до предотвращения боли в верхней части спины, шеи и плеча, очень важно иметь правильную высоту подушки подушки, потому что это может повлиять на выравнивание вашего позвоночника и окружающих его мышц.

Выбор правильной подушки-чердака может быть трудным, потому что это зависит от вашего положения во время сна, типа телосложения и жесткости матраса по сравнению с ними двумя (потому что чем вы тяжелее / чем мягче матрас, тем больше вы будете и тем мельче должен быть чердак; верно и обратное).

Однако следующие таблицы являются хорошим руководством для начала:

Положение сна	Прибл. Подушка Loft
Передняя	<3 дюймов
Задняя часть	3-5 дюймов
Боковая	> 5 дюймов

9 Жесткость .Подушка Лофт
Мягкая	<3 дюймов
Средняя	3-5 дюймов
Фирма	> 5 дюймов

Другое 92 Применение подушек у вас болит спина, тогда вы можете поэкспериментировать со стратегическим размещением подушки, чтобы потенциально облегчить временный дискомфорт.

Например, тот, кто спит на боку с болью в спине, может почувствовать облегчение, поместив подушку между коленями и поднимая ноги до тех пор, пока вы не достигнете положения, в котором боль утихнет (я лично много раз успешно использовал эту технику на протяжении многих лет, когда я повредил спину во время борьбы / БДЖ / ММА).

В то время как размещение подушки с низким верхом под бедрами может иметь аналогичный эффект, если вы спите спереди и страдаете от боли в спине, а подушка среднего размера под коленями может помочь уменьшить давление на нижнюю часть спины во время сна. положение тоже.

Однако изменение угла наклона поверхности сна с помощью регулируемого каркаса кровати может оказаться более стабильным вариантом.

Наматрасники

Наматрасники похожи на «мини-матрасы», которые действуют как дополнительный комфортный слой, который вы можете использовать, чтобы изменить жесткость вашего матраса, чтобы потенциально облегчить боль в спине.

Например, если ваш матрас слишком мягкий, покупка более жесткого наматрасника может помочь обеспечить дополнительное поверхностное натяжение, необходимое для борьбы с опусканием и поддержанием лучшей осанки.

В то время как более мягкий наматрасник, помещенный поверх жесткого матраса, может уменьшить точки давления, которые вызывают или способствуют возникновению боли в спине, вызванной давлением.

Наматрасники обычно имеют глубину в несколько дюймов, и вы можете купить их из пены с эффектом памяти, латексной пены, пенопласта, смесей пены, а также из смеси материалов, которые могут включать натуральные волокна, такие как хлопок или шерсть, или даже микрокатушки для более пружинистое ощущение.

Просто имейте в виду, что наматрасник не является эффективным долгосрочным решением, если ваш матрас сильно провисает, поскольку единственное настоящее лекарство от матраса с недостаточным уровнем поддержки — это новый матрас.

2,5: 30-60 Ночной перерыв в периоде

Если у вас болит спина и вы покупаете новый матрас — НЕ удивляйтесь, если после первой ночи на нем у вас все еще будет боль в спине (или она исчезнет). быть еще более болезненным).

Вполне вероятно, что этот дискомфорт временный.

Потому что, каким бы избитым ни был ваш последний матрас, ваше тело, вероятно, каким-то образом адаптировалось к нему (хотя, вероятно, не полностью, если матрас является определенной причиной вашей боли в спине).

И поэтому может пройти до 30-60 ночей, прежде чем ваш новый матрас «приживется» и начнет чувствовать себя комфортно для вас.

Поэтому крайне важно, чтобы ваш новый матрас был хорош — постарайтесь спать в нем каждую ночь в течение как минимум 30 ночей подряд, чтобы увидеть, улучшится ли положение (но, очевидно, прекратите, если боль в спине станет невыносимой, и сходите к врачу. очередной раз).

Sleep Trial

Поскольку выбор подходящего матраса для вас не является совершенной наукой, рекомендуется приобрести матрас с длительным пробным сном.

Потому что пробный сон позволит вам вернуть матрас, если он неудобен или по какой-либо другой причине он вам не нравится (даже после того, как вы на нем выспались).

Большинство тестов на сон длятся около 90-100 ночей, но одни из лучших матрасов с длительным тестом сна могут длиться до года и более.

Просто имейте в виду, что обычно существует МИНИМАЛЬНЫЙ пробный период, когда вы, как правило, не можете вернуть матрас до тех пор, пока не пройдут первые 30 дней с момента доставки, чтобы покрыть период обкатки.

Хотя обычно вы можете вернуть матрас, который не вскрывали сразу, если это необходимо.

Также следует обратить внимание на то, чтобы убедиться, что если вы делаете заказ из места за пределами вашей страны (например, покупаете матрас через Интернет в США, когда вы живете в Канаде), проба на сон по-прежнему применяется и не действует. взимается дополнительная плата в размере 100 долларов США за доставку).

Гарантия

Помимо пробного сна, неплохо было бы убедиться, что матрас поставляется с гарантией, дающей как минимум 10 лет непропорционального покрытия, чтобы вы могли получить замену матраса / новые детали по адресу без дополнительных затрат, если матрас окажется неисправным.

Некоторые из лучших гарантий на матрас действуют в течение всего срока владения матрасом.

3: Рассмотрите регулируемое основание

Хотя выбор правильного матраса для вашего типа телосложения и стиля сна потенциально может оказать наиболее значительное влияние на предотвращение и устранение боли в спине, которая возникает из-за предыдущего использования неподходящего / провисающего матрас, вы можете обнаружить, что добавление регулируемого основания также может принести некоторое облегчение.

Итак, если вы хотите подумать о покупке регулируемой кровати в комплекте с матрасом, вам, вероятно, будет полезно следующее краткое руководство по покупке.

3.1: Как регулируемая кровать может помочь при боли в спине?

Регулируемая кровать потенциально может помочь облегчить боль в спине, позволяя изменить угол наклона поверхности для сна, чтобы помочь перераспределить вес тела и уменьшить точки давления на вашем теле, а также потенциально использовать функции массажа для стимуляции кровотока и расслабления ваши мышцы.

В исследовании, на которое ссылается доктор Маринов в начале этой статьи, также утверждается, что участники, перешедшие с обычного пружинного матраса на регулируемую кровать, достигли «уменьшения боли на 32% и повышения качества сна на 73%».

Вот обзор основных функций регулируемой кровати, которые помогут вам справиться с болью в спине:

Подтяжка верхней части тела

Даже самые простые регулируемые кровати позволяют поднять верхнюю часть кровати чтобы уменьшить силу сжатия в нижней части спины.

Некоторые из более совершенных регулируемых кроватей оснащены функцией наклона головы, которая позволяет регулировать угол наклона шеи для большего комфорта, что может помочь при боли в верхней части спины и шее.

Leg Lift

Регулируемые кровати с функцией подъема ног могут помочь уменьшить боль в пояснице, приподняв ноги, чтобы нижняя часть спины подвергалась меньшему стрессу.

Положение в невесомости

Положение в невесомости — это единственная настройка на регулируемой кровати, которая сочетает в себе подъем верхней части тела и ног, так что вы находитесь в «невесомом» положении, в котором действуют силы сжатия на спине. уменьшенное — что может помочь бороться с болью в спине.

Массаж

Регулируемые кровати с функцией массажа / трехмерного волнового массажа могут помочь расслабить мышцы и улучшить кровоток, что может быть полезно, если у вас боль в спине, вызванная напряжением / чрезмерным напряжением мышц.

3.2: Кому может быть полезна регулируемая кровать?

Регулируемая кровать может помочь облегчить боль в спине, особенно у следующих людей:

Пожилые люди

Регулируемые кровати потенциально могут помочь уменьшить боль в спине у пожилых людей, а также облегчить вставание и вставание с постели. подъем верхней части кровати — в результате наклон которой также может облегчить храп и симптомы кислотного рефлюкса / ГЭРБ.

Беременные женщины

Если вы беременны и страдаете от боли в спине, вы можете найти облегчение, манипулируя верхней и нижней частями кровати, чтобы создать индивидуальный угол сна, соответствующий положению вашего тела.

Спортсмены

Если вы спортивный или активный человек, то функция массажа может расслабить больные мышцы и увеличить кровоток для более быстрого восстановления [15], в то время как функции наклона могут облегчить вход и выход из него. кровать, если вы ранены.

Пары

Если вы спите вдвоем с разными требованиями ко сну, то покупка регулируемого основания с раздельными кроватями и двумя совместимыми двойными матрасами xl позволит каждому иметь максимальный контроль над соответствующими поверхностями для сна.

И если предположить, что основание собрано правильно, наличие двух отдельных матрасов может помочь уменьшить передачу движения лучше, чем если бы вы спали на одном матрасе, для более спокойного ночного сна.

3.3: Как купить регулируемую кровать от боли в спине

После получения разрешения от врача вы должны сначала выбрать матрас с соответствующими характеристиками, соответствующими вашему типу телосложения и положению во время сна, в соответствии с приведенными выше инструкциями. будет поверхностью, на которой вы спите, и, следовательно, с наибольшей вероятностью повлияет на ваш уровень комфорта.

Если вы решили, что хотите также использовать регулируемую кровать для облегчения боли в спине, вам следует купить совместимый матрас и регулируемое основание от той же компании.

Потому что это означает, что вы не столкнетесь с проблемами несовместимости и гарантийными обязательствами, которые могут возникнуть при покупке матраса и регулируемой основы у специализированных компаний.

Связанные вопросы

Ниже приведены краткие ответы на наиболее частые вопросы, связанные с покупкой матраса от боли в спине.

Какая жесткость матраса лучше всего подходит при болях в пояснице?

Хотя широко распространено мнение, что более жесткие матрасы лучше от боли в пояснице, лучший матрас от боли в спине — это тот, который наиболее совместим с вашим доминирующим положением во время сна и весом тела — это может быть мягкий, средний или жесткий матрас. в зависимости от ваших предпочтений.

Подходят ли матрасы из пены с эффектом памяти от боли в спине?

В то время как матрас из пеноматериала с эффектом памяти может повредить вашу спину, если его уровень жесткости не соответствует вашему телосложению и стилю сна, матрас из пеноматериала с эффектом памяти также может быть хорош для борьбы с болями в спине, основанными на давлении, если это правильная твердость для вас. потому что пена может помочь уменьшить точки давления на вашей спине, адаптируясь к контурам вашего тела.

Жесткий или мягкий матрас лучше от боли в спине?

Жесткий («жесткий») матрас может быть лучше для борьбы с болью в спине, если ваш вес превышает 230 фунтов и вы склонны спать на передней части тела из-за повышенного поверхностного натяжения, которое может привести к лучшему выравниванию осанки, в то время как более мягкий матрас может быть лучше для уменьшения боли в спине, если вы меньше 150 фунтов и / или спите на боку, потому что более мягкая поверхность может позволить вам больше погрузиться в материалы и уменьшить точки давления.

Заключение: регулируемый матрас оптимален

При условии, что он соответствует рекомендациям вашего врача, наиболее оптимальным решением для сна для борьбы с болью в спине является «регулируемый матрас», который состоит из твердого матраса. и дизайн, который дополняет ваши физические характеристики и доминирующее положение для сна, а также регулируемую раму, которая позволяет вам изменять угол наклона вашей спальной поверхности, чтобы уменьшить точки давления на спину.

Какой матрас лучше всего подходит от боли в спине?

Лучший матрас от боли в спине — это матрас Puffy Lux Hybrid, используемый в сочетании с регулируемой базой Puffy Adjustable Base, потому что он может помочь снять давление, связанное с лежанием, которое может усугубить или даже вызвать боль в спине, одновременно позволяя вам отрегулируйте угол наклона поверхности для сна, чтобы подобрать оптимальную для вас осанку.

Нажмите кнопку ниже, чтобы узнать больше о матрасе Puffy Lux Hybrid и регулируемой базе Puffy Adjustable Base прямо сейчас и сэкономить 600 долларов при покупке их вместе сегодня (ограниченное по времени предложение).

---

Источники и ссылки

[1] Спрингер — Является ли недостаточное количество и качество сна фактором риска болей в шее, плече и пояснице? Лонгитюдное исследование среди подростков. Дата обращения 10.01.20.

[2] Тейлор Фрэнсис Интернет — Нарушение сна предсказывает начало боли в пояснице и симптомов выгорания: данные трехволнового исследования. Дата обращения 10.01.20.

[3] NCBI — Изменения боли в спине, качества сна и воспринимаемого стресса после внедрения новых систем постельного белья.Дата обращения 10.01.20.

[4] IOS Press — Влияние положения во время сна на боль в спине у физически активных пожилых людей: контролируемое пилотное исследование. Дата обращения 10.01.20.

[5] Science Direct — Влияние жесткости матраса на хроническую неспецифическую боль в пояснице: рандомизированное, двойное слепое, контролируемое, многоцентровое исследование. Дата обращения 10.01.20.

[6] Science Direct — Влияние предписанных поверхностей для сна на боль в спине и качество сна у пациентов с диагнозом боли в пояснице и плече. Дата обращения 10.01.20.

[7] Europe PMC — Краткосрочные результаты лечения пациентов с хронической болью в спине на надувных матрасах против пружинных матрасов. Дата обращения 10.01.20.

[8] Клиника Мэйо — фибромиалгия. Дата обращения 27.09.20.

[9] NHS — Боли в спине при беременности. Дата обращения 27.09.20.

[10] Национальный институт неврологических расстройств и инсульта — Информационный бюллетень о боли в пояснице. Дата обращения 27.09.20.

[11] Michigan Medicine (Мичиганский университет) — боль в верхней и средней части спины. Дата обращения 27.09.20.

[12] Бомонт.org — Радикулярная боль. Дата обращения 27.09.20.

[13] NHS — Диск проскальзывания. Дата обращения 27.09.20.

[14] Википедия — Ортопедический матрас. Дата обращения 27.09.20.

[15] Firefly ™ Recovery — технология OnPulse ™. Дата обращения 27.09.20.

Атрибуция и лицензирование изображений

Все изображения используются с разрешения в сочетании с отдельными соглашениями о партнерстве с соответствующими поставщиками.

Заявление об отказе от ответственности

Боль в спине — это сложное и сугубо личное заболевание, лечение которого должен выполнять квалифицированный медицинский работник — эта статья не предназначена для диагностики или предоставления вариантов лечения боли в спине или любых других медицинских проблем.Перед покупкой матраса, кровати или любого другого изделия, связанного с вашим состоянием, проконсультируйтесь с врачом.

Дэн — основатель и главный создатель контента в Bedroom Style Reviews.

Он работает профессиональным онлайн-обозревателем продуктов с 2015 года и был вдохновлен на создание этого веб-сайта, когда в конечном итоге спал на матрасе из пеноматериала с эффектом памяти, который был слишком мягким и вызвал у него боль в спине.

Посредством углубленного исследования и анализа цель этого веб-сайта Дэна — помочь другим избежать подобных ловушек, создав лучший онлайн-ресурс, который поможет вам найти идеальный матрас, постельное белье и мебель для спальни.

Дэн является квалифицированным инструктором по фитнесу уровня 2 NVQ с 6-летним опытом, помогая клиентам улучшить свое здоровье с помощью диеты, физических упражнений и надлежащей гигиены сна.

Он также имеет несколько квалификаций колледжа и университета в области медицинских наук, психологии, математики, искусства и создания цифровых медиа, что помогает ему публиковать хорошо исследованные и информативные обзоры продуктов, а также статьи о сне, здоровье, благополучии и т. Д. домашнего декора.

Дэн также имеет непосредственный личный опыт с бессонницей, тревогой, мизофонией (повышенной чувствительностью к звукам) и болью от острых и длительных спортивных травм — ему нравится писать содержательные статьи на эти темы, чтобы помочь другим людям, страдающим такими состояниями.

Узнайте больше о Дэне здесь.

Рекомендации перед покупкой регулируемой кровати

Регулируемые кровати вышли за рамки медицинских учреждений и стали широко использоваться в домашних условиях. Цены снизились, выбор стал больше, были добавлены различные функции и добавлены новые конструкции, чтобы они не выглядели как больничные кровати.

См. Рекомендации при выборе матраса

Конструкции регулируемых кроватей различаются, но обычно они позволяют человеку поднимать или опускать верхнюю часть тела и ноги.Такое положение может быть полезно для уменьшения боли в спине за счет переноса большей части веса на спину.

Регулируемое основание кровати часто продается отдельно

Основание для регулируемой кровати обычно продается отдельно, хотя некоторые компании продают комбинированный блок. Обычно основание подходит для самых разных матрасов. Коробчатые пружины не нужны.

Особенности регулируемой кровати

Регулировка подъема или опускания частей кровати может выполняться с помощью пульта дистанционного управления. Количество корректировок варьируется.В общем, чем больше вариантов, тем больше стоимость (и тем больше вещей, которые могут выйти из строя или сломаться). Функции, доступные на некоторых моделях, включают:

• Регулируемая жесткость для поясничной области
• Массаж , включая массаж стоп, который работает как будильник
• Таймер, возвращающий кровать в горизонтальное положение после того, как владелец засыпает

Регулируемые кровати обычно продаются в размерах: односпальные, двуспальные и двуспальные.Разделенные кровати размера «queen-size» и «king-size» позволяют настраивать параметры (наклон) для каждой стороны кровати. Некоторые пары считают, что место, где встречаются 2 матраса, неудобно.

См. Матрасы и положения для сна для каждого диагноза боли в спине

объявление

Дополнительные особенности регулируемой кровати

Сон на регулируемой кровати — новый опыт для большинства людей. Вот некоторые вещи, которые следует учитывать:

• Те, кто спит в кровати , могут посчитать звук мотора регулировки достаточно громким, чтобы разбудить другого человека.Некоторые модели продаются как имеющие более тихие двигатели, чем другие.
• Рассмотрите возможность покупки кровати на пробный период. Рекомендуется покупать в магазине, который предлагает 30-дневную безрисковую политику обмена. Чтобы привыкнуть к новой поверхности для сна, часто требуется несколько ночей или даже неделя. Попытка сделать это в магазине в течение нескольких минут не всегда дает точное представление о том, насколько удобна кровать для сна в течение ночи.

  Посмотрите, как оценить матрас

• Рамы могут варьироваться по весу от 150 до 700 фунтов, без матраса.Это может затруднить перемещение кровати и может оказаться слишком большим для некоторых этажей.
• Из-за высокой стоимости и большого количества движущихся частей , политика возврата продавца и гарантия на основание являются важными факторами. Некоторые потребители были удивлены, обнаружив, что их гарантия не распространяется на все детали. Интернет-продавцы могут потребовать, чтобы покупатель оплатил стоимость доставки кровати обратно, если покупатель хочет ее вернуть.
• Цены и особенности. Доступен широкий диапазон цен — от 2000 до 10 000 долларов.Цена не обязательно зависит от качества. Некоторые из дополнительных цен относятся к функциям, которые могут быть важны или не важны для человека, например, массаж, срок гарантии и возможность поднимать и опускать каждую сторону кровати отдельно.

  См. Рекомендации при покупке нового матраса

В этой статье:

Помощь по закупочной цене

Существует множество вариантов, которые могут помочь компенсировать покупную цену регулируемой кровати. Вот несколько:

• Лица, которые не уверены в покупке регулируемой кровати, могут захотеть арендовать ее в компании по поставке медицинских товаров, прежде чем совершить покупку.
• Некоторые виды медицинского страхования рассматривают регулируемую кровать как медицинское устройство и обеспечивают покрытие при условии, что это предписано врачом.
• В некоторых штатах по рецепту врача регулируемая кровать не облагается налогом с продаж.

реклама

В качестве альтернативы регулируемой кровати можно использовать подушки для поддержки верхней части тела (соблюдая осторожность, чтобы обеспечить поддержку нижней части спины), а также подушку, расположенную под коленями.Различные типы клиновидных подушек обеспечивают одинаковое приподнятое положение верхней части тела и ног. Эти наборы подушек можно приобрести в универмагах и других магазинах.

См. Подушки от боли в шее и Лучшие подушки для разных положений сна

Личные предпочтения пациента являются наиболее важным фактором при принятии решения о покупке регулируемой кровати. Суть в том, что любая кровать или матрас, позволяющие пациенту спать комфортно и без дополнительной боли или жесткости, — лучший выбор.

P90X2 Base And Back — David and Kristen Fitness

Я собираюсь сделать запись и сказать, что я думаю, что P90X2 Base and Back, вероятно, является самой сложной программой из всех тренировок P90X и P90X2. Я впервые познакомился с этой серией тренировок в одной из тренировок Тони Хортона One on One Workou ts . До выхода P90X2, в частности P90X2 Base and Back, Тони Хортон в течение многих лет проводил тренировки один на один под названием P90XMC2 или P90X Muscle Confusion 2. Одна из этих тренировок называлась Base and Back.Первые несколько раз, когда я выполнял эту тренировку, меня начало тошнить. Иногда даже сегодня меня сильно тошнит. Сам Тони Хортон даже говорит во время тренировки один на один, что это самый сложный распорядок, который он когда-либо делал. Вот почему. P90X2 Base and Back сочетает в себе взрывные плиометрические движения для ног, за которыми следует набор подтягиваний для тренировки спины. У вас очень высокий пульс из-за плиометрических упражнений, и необходимость сразу после этого делать набор подтягиваний — убийца. Вы прорабатываете две самые большие группы мышц в своем теле, и это вас просто разорвет.Это сжигатель мышц, разрушитель калорий, тип тренировки. Так что будьте готовы принести его в P90X2 Base и обратно!

Основание и задняя часть P90X2 — необходимое оборудование

Основание и задняя часть P90X2

Разминка P90X2 такая же, как и все другие тренировки в P90X2, и для разминки используются как поролоновый валик, так и стабилизирующий мяч. Всегда есть кто-то, кто выполняет модифицированное движение без оборудования, поэтому нет необходимости иметь и поролоновый валик, и стабилизирующий мяч, но я чувствую, что для получения полного эффекта вы должны иметь оба.Что касается самой тренировки, вам понадобится какой-то тип перекладины для подтягивания, например перекладина для подбородка в дверном проеме, или вы можете использовать вместо нее ленты сопротивления, если хотите. Единственное, что я рекомендую, это полотенце, потому что с вас будет капать пот !! Не забудьте про воду для P90X2 Base и Back!

P90X2 База и спина — актуальная тренировка

Итак, как я только что сказал, разминка в P90X2 Base and Back аналогична остальным тренировкам. У вас есть несколько традиционных упражнений на растяжку, но затем вы будете использовать как стабилизирующий мяч, чтобы еще больше растянуть все свое тело, так и валик из поролона, чтобы проработать изгибы в вашем теле.Я стал большим поклонником поролонового валика и никогда не знал, насколько он хорош для вас. Не стесняйтесь ознакомиться с моим обзором поролоновых роликов и узнать, как он действует на так называемое миофасциальное высвобождение.

Итак, тренировка длится 55 минут. В разминку конкретно входят:

1. Поворот стабилизатора мяча
2. Приседания с мячом для стабилизации
3. Стабилизатор стабилизатора поперечной устойчивости
4. Попеременные выпады назад со стабилизатором
5. Атлас с шаром стабилизации
6. Прокатная пена
7. Ролик Angel
8. Ролик Sphinx
9. Скорпион
10. Самая большая растяжка в мире
11. -дюймовый червь
12. Пехотинцы
13. Качели ног
14. Ретракция лопатки

После этого вы перейдете к фактической тренировке P90X2 Base and Back.Теперь большинство тренировок заканчивается после выполнения 10 движений в первом раунде. Пять плиометрических движений и пять подходов подтягиваний. Но только не в этой программе P90X2 Base and Back! Вы будете повторять те же десять ходов снова, и именно здесь он действительно проверяет ваш предел. Тони советует вам на протяжении всей тренировки подбирать темп в первом раунде, и теперь я точно знаю, почему. Если вы не двигаетесь в темпе, т.е. делаете максимальные подтягивания, вы не пройдете второй раунд. Это так сложно. Вы обязательно должны шагать в P90X2 Base и Back.Не пытайся быть героем. Вы всегда можете подтолкнуть себя немного сильнее в следующий раз, когда сделаете это. Таким образом, самообладание — ключ к успеху в этой рутине P90X2. Вот фактические ходы в P90X2 Base и Back:

1. Подтягивания без отжима
2. Приседания с лягушкой Plyo
3. Подтягивания узким хватом широкими ногами
4. Прыжок с кресла
5. Подтягивание подбородка
6. Plyo Lunge Press
7. V Подтяжки
8. Surfer Spin
9. Kippy Cross Fugly Pull
10. Подтяжка колена Jack-in-the-Box

Прохладный день включает в себя более традиционную растяжку и время, чтобы вы могли перевести дух и снова прийти в себя.Вы собираетесь финишировать в полном изнеможении, почесывая голову, думая, что эта тренировка была просто смешной. Не знаю, как вы, но такие тренировки меня интересуют и мотивируют. Я знаю, что, если бы я продолжал ходить в местный спортзал, я бы не смог придумать такой распорядок дня или даже пойти на такое сложное занятие. Как сказал Тони Хортон, P90X2 Base and Back — самая сложная процедура, которую он когда-либо делал!

P90X2 Base и задняя часть — получите P90X2 прямо сейчас!

P90X2 в целом — отличная программа, но, на мой взгляд, P90X2 Base and Back — это основа всех тренировок P90X2.Я считаю, что это самая сложная тренировка в P90X2. Тренировки с постактивационным потенциалом тоже очень хороши, но эта тренировка мне больше всего нравится просто потому, что она надрывает мне задницу! Не стесняйтесь обращаться ко мне, если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите прочитать мой полный обзор тренировки P90X2. Я хотел бы помочь вам с P90X2. Удачи и не забывай приносить это !! Получите P90X2 прямо сейчас!

Ваш тренер,

ДЭЙВ

Министерство обороны

стремится вернуть промышленную базу в США.С., Союзники> ДЕПАРТАМЕНТ ОБОРОНЫ США> Новости Министерства обороны

Несмотря на то, что оборонно-промышленная база находится в хорошем состоянии, существуют единые точки отказа и зависимости от зарубежных поставщиков, которые необходимо устранить, сказал заместитель министра обороны по вопросам закупок и поддержки.

«В течение многих лет мы перевели многие, многие источники поставок в офшоры», — сказала Эллен М. Лорд во время онлайн-обсуждения в четверг с Hudson Institute.«Это не по одной причине; это по множеству причин, будь то нормативные акты, будь то затраты на рабочую силу, будь то государственная поддержка различных отраслей».

Деиндустриализация США за последние 50 лет, окончание холодной войны и внимание, которое она уделяла США к разгрому Советского Союза, цифровые технологии и подъем Китая — все это создает проблемы для национальной обороны.

В недавно выпущенном для Конгресса отчете о производственных возможностях за 2020 финансовый год Лорд сказал, что департамент изучил эти проблемы и их влияние на базу оборонной промышленности и предложил основные меры по их решению.

«В этом отчете мы попытались по-настоящему уловить эти риски, изучить возможности и предложить некоторые конкретные шаги, которые мы действительно можем предпринять, чтобы реформировать то, как мы рассматриваем эту цепочку поставок, и, в конечном итоге, действительно как можно быстрее и с минимальными затратами получить возможности для боевого истребителя », — сказала она.

Во-первых, сказал Лорд, США должны повторно укрепить свою промышленную базу — вернуть ее США и их союзникам.

«Есть пара [] ключевых областей судостроения, а также микроэлектроники — фундаментальных для наших возможностей», — сказала она.

Создание современных производственных и инженерных кадров наряду с более прочной базой для исследований и разработок также имеет решающее значение. По словам лорда, сокращение образования в США в области науки, технологий, инженерии и математики, а также рабочих мест в промышленности негативно сказывается на способности оборонной промышленной базы внедрять инновации.

«Мы хотим быть уверены в том, что у нас есть современные производственные и инженерные знания», — сказала она.«У нас не так много ученых и инженеров, как в Китае. Нам нужно убедиться, что мы развиваем наши таланты, чтобы иметь возможность использовать эти важные области».

Департамент также должен реформировать и модернизировать процесс приобретения оборонных услуг, чтобы лучше соответствовать реалиям 21 века, сказал Лорд.

«Мы начали с нескольких из них, но нам предстоит еще многое сделать», — сказала она. «Мы хотим, чтобы наша традиционная оборонная промышленная база была расширена, чтобы привлечь все эти творческие, инновационные компании.Мы знаем, что большая часть наших инноваций исходит из небольших компаний, и препятствия для входа на рынок — иногда на пути к Министерству обороны — довольно обременительны ».

Лорд сказал, что частью модернизации и реформирования оборонных приобретений является недавно объявленный Trusted Capital Marketplace, который позволит сопоставить потенциальных поставщиков оборонных услуг — многие из которых являются небольшими компаниями, которые никогда не работали с Министерством обороны, — с инвесторами, которые им необходимы для продолжения работы и внедрения инноваций. Trusted Capital Marketplace будет проверять инвесторов, чтобы гарантировать отсутствие иностранного владения, контроля и влияния.

Наконец, сказал Лорд, департамент должен найти новые способы взаимодействия инноваций частного сектора с ресурсами и спросом государственного сектора.

«Мы, как правительство, я считаю, должны работать с промышленностью, чтобы убедиться, что мы диверсифицируем эту промышленную базу, а также чтобы мы гораздо быстрее переводили технологические возможности в особенности существующих платформ и систем вооружения, а также включали это в новых «, сказал Господь.

Регулируемое основание TEMPUR-Ease

Регулируемое основание TEMPUR-Ease

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Почему вам это понравится

Все необходимые функции в базе питания для индивидуального комфорта.

EASE® 2.0 обладает всеми необходимыми функциями в базе питания для индивидуального комфорта. Благодаря практически неограниченным эргономичным положениям головы и ног и предустановкам для индивидуального комфорта, EASE® является неотъемлемой частью полноценного и безупречного сна.

Дополнительная информация

Марка	Темпур-Педик
Размеры	Twin Long — 37,5 x 79,5 дюймов Двойной — 53,5 x 73,5 дюйма Королева — 59,5 x 79,5 дюйма King (2 штуки) — 75,5 x 39,75 дюйма каждая (с горизонтальным разделением) CA King (2 штуки) — 71,5 x 41,75 дюйма каждая (с горизонтальным разделением) Split King (2 шт.) — 37,5 x 79,5 дюймов каждая (вертикальное разделение) Сплит CA King (2 шт.) -35.5 «x 83,5» каждая (вертикально разделенная) Все размеры указаны ширина x высота * Размеры каждой базы могут отличаться. Обратите внимание: базы специально сконструированы с немного меньшими размерами, чем соответствующие матрасы, которые они поддерживают, чтобы обеспечить совместимость с мебелью для спальни.
Характеристики	ПРОСТОТА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ: Беспроводной пульт дистанционного управления позволяет потребителю легко поднять голову, ноги или и то, и другое. Устанавливается внутри кроватной мебели или на некоторых кроватях-платформах * Пульт дистанционного управления предварительно запрограммирован для сопряжения с базой Ножки легко ввинчиваются в раму А Оснащен кнопками предварительной настройки в одно касание и функциональными клавишами с мягким касанием с подсветкой, позволяющими настраивать параметры в темноте. Поднимите голову до 57 ° и ступни до 50 ° для идеальной поддержки во время сна, чтения, просмотра телевизора или работы С Предустановленное положение невесомости Имеет предустановленное положение невесомости D Варианты высоты Ножки «три в одном» можно отрегулировать на три разных высоты без инструментов или дополнительных принадлежностей.Общая высота ног плюс базовый диапазон от 11,3 дюйма (3 дюйма) до 17,3 дюйма (9 дюймов)
Гарантия	Полное покрытие: 3 года на запчасти и работу Полное покрытие: 5 лет только на запчасти Полное покрытие: 25 лет гарантии на раму

Почему у меня болит основание черепа?

Вы когда-нибудь задумывались, почему у вас болит основание черепа?

Это может быть очень тревожным, особенно если оно распространится.Лариса здесь, чтобы успокоить вас некоторыми советами о возможных причинах и способах облегчения боли.

Головные боли напряжения

Итак, вы погуглили « Боль в основании моего черепа » и задаетесь вопросом, что ее вызывает… Короче говоря, причина боли обычно сводится к головной боли напряжения.

Головные боли напряжения возникают в результате напряжения мышц и триггерных точек, которые накапливаются в окружающих мышцах шеи и головы.Все мышцы, контролирующие движение шеи, очень маленькие. Все они ответственны за очень тонкие движения верхнего шейного отдела позвоночника и черепа. Эти мышцы могут испытывать напряжение по разным причинам, например:

• Зажигание для глаз
• Принятие сутулой позы
• Напряжение
• Травма

Однако стресс — наиболее частая причина головных болей напряжения.

На что похожа боль?

Эта боль, как известно, описывается как тупая тяжесть, которая начинается у основания головы и распространяется, как повязка, на глаза.Он также может проходить через шею, к задней части плеч и к волокнам верхней трапеции. Таким образом, эти мышцы могут быть очень нежными при прикосновении или растяжении.

Разные виды головных болей

Есть два типа головных болей напряжения; эпизодические и хронические. Эпизодические головные боли могут длиться от 30 минут до недели. Это нечасто и происходит менее 15 дней в месячный период. С другой стороны, хроническая головная боль напряжения может длиться более 15 дней в месяц и длиться более 3 месяцев.Если характер ваших головных болей меняется, частота увеличивается до более чем двух раз в неделю или вы обеспокоены тем, что головная боль стала хронической, вам следует обратиться за медицинской помощью к своему физиотерапевту или терапевту.

Мигрень легко спутать с головной болью напряжения. Головные боли напряжения не связаны с нарушениями зрения, тошнотой или рвотой. Физическая активность может усугубить мигрень, но обычно это не случается с головной болью напряжения.

Почему у меня болит основание черепа?

Затылочная невралгия — это особый тип боли, которая может возникать в основании черепа.Эту боль легко спутать с головными болями напряжения. Однако между ними есть несколько различий. Затылочная невралгия характеризуется колющими, пульсирующими или пораженными электрическим током болями в верхней части шеи, основании черепа и задней части ушей. Череп также может быть чувствительным к прикосновениям, и смотреть на свет будет неудобно.

Причины этих симптомов включают раздражение или повреждение большого и малого затылочных нервов. Это может быть остро, в результате травмы или постепенно возникать из-за напряжения мышц, окружающих шею, и сдавливания нервов.Плюсы в том, что это не опасно для жизни, и его легко лечить теплом, отдыхом, противовоспалительными средствами и физиотерапией.

Как избавиться от головной боли напряжения

Убедитесь, что вы в курсе последних проверок зрения.

Будь то ваша первая проверка зрения или запись на проверку, если с тех пор, как вы в последний раз проходили ее, прошло более двух лет.

Проверьте свою рабочую станцию!

Вы не должны сутулиться в кресле или наклоняться вперед, чтобы дотянуться до экрана.Стопы должны стоять на земле под углом 90 градусов от бедер к коленям. Вы должны стремиться опереться локтями на подлокотники или стол и стремиться держать спину прямо и поддерживать. В случае сомнений попросите вашего работодателя провести эргономическую оценку.

Держите шею и голову максимально подвижными.

Старайтесь делать регулярные перерывы, так как это побуждает вас естественным образом двигать головой и позвоночником. Это также предотвращает напряжение мышц.

Знакомство с йогой или медитацией

Эти занятия могут помочь избавиться от головных болей напряжения, которые могут быть вызваны стрессом.

В дополнение к этому ведите образ жизни, полезный для вашего здоровья.