Бца для похудения – BCAA и СЖИГАНИЕ ЖИРА. — запись пользователя Консультант по жиросжиганию. (bigarm) в сообществе СПОРТ и МОТИВАЦИЯ в категории Питание

С любовью к своему телу: как принимать BCAA

Из предыдущих статей, да и из жизненного опыта вы убедились, что правильное питание — настоящий фундамент для успехов в фитнесе и бодибилдинге.

Мы рассматривали различные продукты, спортивные добавки; теперь настало время подробней рассказать о некоторых из них. На сегодня, пожалуй, самая нужная и действенная спортивная добавка — это BCAA.

BCAA представляет собой набор трех незаменимых для организма аминокислот. А именно: лейцин, изолейцин и валин. В чем их незаменимость?

Ведь они имеют следующие эффекты: защита мышц от разрушения, улучшение спортивных показателей и увеличение мышечной массы. Как же работают эти аминокислоты?

Механизм действия

• Учеными доказано, что во время тренировок организм человека использует аминокислоты в качестве энергии, чтобы производить из них глюкозу.

  Однако при дефиците этих веществ (а он начинается во время тренировки) организм начинает использовать в качестве источника BCAA белок из мышечных волокон, что, естественно, приводит к потере массы. Поэтому прием дополнительных добавок с аминокислотами до тренировки и во время нагрузок предотвратит разрушение мышц, но это лишь один из механизмов действия данной добавки.

• Второе, на что действует эта добавка, — строительство мышц. Ведь белок производится только в том случае, если все требуемые аминокислоты поступают в достаточном количестве.

  Поэтому, принимая аминокислоты сразу же после тренировки, спортсмен дает необходимый строительный материал своим мышцам, что в дальнейшем приводит к их росту.

• Третье, на что действует прием этих трех незаменимых кислот, — выработка глютамина. Этот элемент влияет на анаболические процессы в организме, а также увеличивает концентрацию гормона роста в организме. В совокупности все это тоже приводит к росту мышц.
• Также BCAA очень сильно помогает в похудении. Ведь прием этих трех аминокислот позволяет подавлять аппетит, а калорийность их очень мала, поэтому метаболизм значительно повышается. А так как аминокислоты предотвращают разрушение мышц, то этот процесс будет максимально эффективным.

Пройдя по ссылке, можно узнать о пользе Л-Карнитина для похудения.

Хотите узнать больше о том, зачем до тренировки принимать креатин? Здесь можно узнать ответ на этот вопрос.

Содержание BCAA в продуктах и суточная норма

ВСАА содержатся не только в спортивном питании но еще и в продуктах питания.

Средняя суточная норма не установлена строго, она колеблется от 10 до 40 граммов. Естественно, чем выше масса и уровень тренировки атлета, тем больше ему будет требоваться аминокислот.

Что касается девушек, то им, как ни странно, аминокислот требуется больше, чем мужчинам. Нужно это для нормальной выработки эстрогенов — женских половых гормонов. Поэтому для девушки весом 50 килограммов совершенно нормально принимать по 30 граммов BCAA в сутки.

Прием для набора мышечной массы

Для набора мышечной массы наиболее действенным будет прием перед тренировкой, а также во время занятий и после. Прием до и во время тренировки обеспечит ваш организм энергией: ему не нужно будет сжигать мышцы для получения энергии.

В другое время принимать добавку почти не нужно, ведь потребность организма, не испытывающего физические нагрузки, гораздо меньше. Поэтому, если вы хотите прогрессировать, следует очень большое внимание уделить приему аминокислот именно в день тренировки.

Прием для похудения

Как уже было указано выше, прием BCAA эффективен и во время «сушки». Использовать добавку нужно точно так же, как и при наборе массы, ведь это сбережет от разрушения ваши мышцы.

Но еще можно принимать аминокислоты и в течение дня, если хотите подавить аппетит, не спровоцировав при этом процессы катаболизма, которые будут разрушать ваши мышцы.

Порошок или капсулы

BCAA выпускается в разных формах: таблетки, капсулы, порошок.

В любом виде эта добавка одинаково эффективна, поэтому как принимать всаа зависит только от вашего вкуса и от того, в какой форме удобнее принимать ее именно вам.

Конечно, если вы хотите готовить себе энергетический напиток для употребления на тренировке, то удобнее всего покупать BCAA в виде порошка. Но не забывайте про его не очень приятный вкус.

С одной стороны, принимать эту добавку в таблетках и капсулах удобнее, но есть одно «но»: рекомендованная дозировка в таких добавках гораздо ниже, чем в порошковых. Обусловлено это маркетинговым ходом: расчет идет на то, что человек захочет сэкономить и купит небольшую банку капсул, которых якобы хватит на более долгий срок.

Естественно, спортсмен, который экономит на своем питании, добьется гораздо меньших успехов, чем грамотный и разбирающийся во всех нюансах атлет.

Поэтому лучше либо покупать аминокислоты в порошковой форме и следовать инструкциям, либо принимать аминокислоты в таблетках или капсулах, только не следуя при этом инструкции на банке, а опираясь на реальную потребность своего организма в аминокислотах. Она будет выше, чем предписывают указанные на банке советы.

Статья об эффективных упражнениях для накачивания мышц в домашних условиях.

Интересуют особенности подъема штанги на бицепс? Тогда вам сюда.

А из этой ссылки http://fitrain.ru/health-and-wellness/pitanie/plan-and-recomend/uglevodnoe-okno.html вы узнаете, чем закрывать углеводное окно после тренировки.

Сочетание с другими препаратами

Сочетать прием BCAA можно практически со всеми спортивными добавками. Наиболее эффективным прием будет в сочетании с протеином, креатином и гейнером.

Объективно, на данный момент BCAA — одна из самых действенных добавок, которые можно найти в магазинах спортивного питания.

Но при этом важно помнить, что часто рекомендуемая дозировка, которая указывается на упаковке, занижена. Поэтому принимайте эту добавку, именно исходя их потребностей вашего организма.

Как принимать аминокислоты ВСАА — полезное видео

Подробный рассказ о том, что такое ВСАА, из чего состоит и как правильно принимать для того или иного вида спорта.

fitrain.ru

ВСАА для похудения! Как правильно пить девушкам?

03 октября 2016 г.

Один из самых распространенных вопросов о спортивном питании – как пить BCAA для похудения девушкам? Большинство прекрасных дам, обращающихся в специализированные магазины, не знают правильный ответ. Они искренне верят, что достаточно просто принимать добавку, и вес сам, чудесным образом, начнёт уменьшаться.

Более «продвинутые» понимают, что нужно сбалансированное питание, подсчёт калорий, тренировки. Эта статья написана для каждой категории девушек.

Правильное использование ВСАА в программах похудения 

Первое, в чем стоит разобраться – нужны ли BCAA при похудении? 

БЦАА, это аминокислоты с разветвленной цепочкой. Всего их три – лейцин, валин, изолейцин. Основным считается именно лейцин. Все три компонента являются незаменимыми и не вырабатываются человеческим организмом. В рационе современного человека редко бывает достаточно качественных белков, чтобы обеспечить потребность организма. Если же вы занимаетесь спортом, любите активные виды отдыха, хотите перевести жировую массу в мышечную без тренировок, придётся использовать специальные добавки. ВСАА отвечают за процесс синтеза белка, увеличение мышечной массы, используются при сушке. 

Итак, как применяется BCAA при похудении для женщин?

• В силу того, что добавка отличается специфическим вкусом, девушки предпочитают капсулы. Приём осуществляется 1-3 раза в сутки, за полчаса до того, как вы планируете начать тренировку и после неё;
• Дозировка зависит от того, какое кол-во аминокислот содержится в одной капсуле, а также от массы тела;
• Считается, что 6-8 граммов ВСАА – оптимальное кол-во. Но этот вопрос решается индивидуально. Учитывается всё, что вы едите в течение дня;
• Если вы употребляете протеиновые коктейли, посмотрите, сколько ВСАА содержится в порции;
• Нельзя принимать добавку на голодный желудок;

Выбираем ВСАА для похудения 

Как выбрать комплекс ВСАА? Ведь на рынке представлено много марок и продуктов. 

Мы подобрали топ продуктов, на которые стоит обратить внимание. Список составлен в произвольном порядке, потому расположение товаров в нём не имеет никакого значения.

• Dymatize BCAA Complex 2200 – капсулы ВСАА от одного из лидеров мировых рейтингов лучших продуктов для спортивного питания. Предлагаются упаковки на 200 и 400 капсул. В состав добавлены витамины В6 и С;
• BSN Amino X. Есть упаковки на 435 и 1001 г. Эта серия доказала свою эффективность в таких задачах, как предотвращение катаболизма, повышение уровня чувствительности к инсулину, увеличение анаболизма. Также комплекс помогает от мышечной усталости. В ходе интенсивной тренировки он защищает мышечные волокна от повреждений.
• Maxler Amino X-Fusion (414 гр.). Отличный аминокислотный комплекс, содержащий не только ВСАА, но и бета-аланин, глютамин и витамин В6;
• Optimum Nutrition BCAA 1000. Продукт премиум-качества, созданный известной компанией. Выпускаются упаковки на 200 капсул и экономичные на 400.Традиционно используется добавка В6, который обеспечивает усвоение аминокислот человеческим организмом. 

Вы можете прочитать отзывы специалистов об этих продуктах, чтобы убедиться в объективности списка.

Дополнительное применение л-карнитина 

В комплексе спортивного питания на программах сброса веса часто используют l-carnitine. Хотя он и синтезируется в организме человека, не всегда его количество оказывается достаточным для качественного жирового обмена, преобразования жира в энергию. 

• L-карнитин участвует в анаболических процессах;
• Транспортирует жирные кислоты в митохондрии, где происходит естественный процесс их разрушения с выделением энергии;
• Снижает количество «вредного» холестерина, защищая стенки сосудов, сердце;
• Способствует ускоренной регенерации как мышечных, так и костных тканей. 

Девушки интересуются, как принимать л-карнитин в комплексе. Частично организм получает вещество с пищей. Но термическая обработка приводит к его разрушению. Потому используется примерно 2 грамма добавки в сутки, употребляемые вместе с пищей или спортивным питанием. Здоровому человеку не рекомендованы длительные курсы. Они приводят к тому, что организм перестаёт вырабатывать собственный l-карнитин.

Видео: Как принимать БЦАА

Комментарии пользователей

zel-sport-pit.ru

Как принимать BCAA во время тренировок или похудения, формы и дозировки препарата.

Всем давно известно, что человек представляет собой существо, созданное белковой природой. В свою очередь, белок состоит из важнейших аминокислот, которые делятся на: заменимые и незаменимые.

Первые (заменимые) синтезируются человеческим организмом самостоятельно, при помощи других составляющих микроэлементов.

Вторые (незаменимые) аминокислоты поступают только вместе с пищей или пищевыми добавками. Всего насчитывается около девяти таких аминокислот, три из которых – находятся в составе ВСАА.

ВСАА – это название препарата, в состав которого входят элементы с разветвленными цепями: изолейцин, валин, лейцин. Данная аббревиатура хорошо знакома бодибилдерам, поскольку мышцы человека на 35 % состоят из этого препарата.

С ростом популярности всевозможных пищевых добавок, а также различных протеиновых и витаминных коктейлей, люди расходятся во мнении. Часть считает эти добавки полезными, а другая часть – вредными для здоровья.

Большинство спортсменов, а также просто худеющих людей, которые желают сбросить лишние килограммы, постоянно сомневаются и не имеют понятия как принимать ВСАА и нужно ли вообще это делать.

Эта статья позволит решить некоторые вопросы, возникающие по поводу дозировки, пользы и рисков принятия препарата ВСАА.

Как принимать BCAA во время тренировок

Как приводилось ранее, ВСАА – это препарат, состоящих из трех незаменимых аминокислот. Во время активных занятий спортом в организме человека происходит разрушительный процесс тканей мышц. Данный процесс необходим для поступления энергии, которая затрачивается во время физической нагрузки.

Таким образом, человек который тренируется регулярно, может не увидеть внешних результатов. Тело не становиться рельефнее и красивее, так как во время занятий мышечная ткань разрушается.

Получается движение по замкнутому кругу. В этом случае, решить данную проблему поможет ВСАА. Чтобы избежать процесс сжигания мышечной ткани, необходимо потреблять аминокислоты, которые будут предотвращать от катаболизма мышц, а также приятным моментом станет – избавление от лишней жировой массы и наращивание мышц.

Наиболее оптимальным временем для приема ВСАА является период в момент тренировки и сразу после нее. Стандартная и оптимальная разовая порция составляет 4-8 г.

Для полезного поступления воды, углеводов и аминокислот в организм, лучше всего подойдем употребление энергетических напитков. Данный продукт можно приготовить, растворив 6 г аминокислот, 2-3 ложки сахара в очищенной воде.

Ещё одним полезным правилом является прием ВСАА утром, сразу после пробуждения, для подавления утреннего разрушения мышечной ткани.

Как принимать BCAA во время похудения

Тема похудения очень часто интересует людей сегодня. Гонка за стройностью часто приводит к тому, что люди, чаще девушки, ограничивают потребление высоко углеводных продуктов, так как все знают, что от сладостей поправляются. Но мало кто задумывается над тем, что силы для физических нагрузок снижаются при недостатке углеводов.

Помимо этого, из глюкозы синтезируется необходимый элемент – гликоген. Отсутствие данного элемента приводит к быстрой усталости, утомляемости, а также организм начинает расщеплять ткани мышц, как это было приведено в примере выше.

Таким образом, вопрос о принятии препарата ВСАА остается индивидуален для каждого. Однако, следует знать, что компоненты ВСАА мы итак принимаем с продуктами питания и для полноценного получения этих элементов, следует его подкреплять из внешних дополнительных источников.

Принимать ВСАА для потери лишних килограммов необходимо в такой же последовательности, как и при увеличении мышечной массы.

Формы BCAA и дозировки

Сегодня производители добавок предлагают огромный ассортимент своей продукции. И всё это приводит к проблеме выбора нужного для нас товара.

Многие считают, что добавка ВСАА – исключительно мужской препарат, для увеличения мышц. Однако мало кто знает, что в организме женщины, постоянно протекает в 2 раза больше биохимических процессов, чем в мужском организме. Отличий в приеме добавки у мужчин и девушек нет.

Принимать ВСАА необходимо в зависимости от веса человека. На 50 кг массы потребность в аминокислотах следующая: изолейцин – 1800 мг, лейцин – 900 мг, валин – 900 мг. Рассчитать необходимую дозу не трудно.

Формы выпуска ВСАА различны: таблетки, капсулы, порошок, жидкость. Самым распространенным является последний вариант, так как данная форма быстрей усваивается и эффективней работает. Информация о принятии капсульных ВСАА указана на упаковке препарата, поскольку каждый производитель сам устанавливает количество аминокислот в одной единице.

Дозировка употребления таблеток и порошков ВСАА можно прочитать из рекомендаций производителя. Доза таблеток высчитывается, как и у капсульной формы препарата. Порошок лучше принимать порцией в ложке и запивать водой.

Если учитывать специфику вкуса порошка ВСАА, то не стоит разводить его водой или витаминным напитком, так как ощущения будет достаточно горьким и неприятным, поэтому лучше быстро проглотить порошок и запить очищенной водой.

Однако, многие специалисты советуют запивать аминокислоты не водой, а соком, объясняя это тем, что содержащаяся в них фруктоза повышает выработку инсулина, который положительно оказывает влияние на усваивание принимаемого препарата ВСАА.

Таким образом, вопросы о приеме ВСАА рассмотрены. Далее речь пойдет о времени приема. По данным ученых и врачей суточная доза должна быть разделена на 3 приема: до, в момент и после физических нагрузок. Возникает вопрос: как принимать девушке ВСАА, которая не желает нарастить рельефные мышцы, как у профессиональных спортсменов?

Если физические тренировки не являются регулярными и ежедневными, но вы мечтаете быть в отличной форме и иметь стройное подтянутое тело, в те дни, когда вы не занимаетесь спортом, перейдете на режим приема ВСАА в дни отдыха. В этом случае, следует принимать 1/3 дозы утром. Это позволит избежать потерю мышц, над которыми вы так трудились в спортзале, и замедлить сжигание мышечной ткани.

Надеемся, что данная статья помогла ответить на интересующие вас вопросы, узнать новую полезную информацию, относительно того как рационально принимать аминокислоты ВСАА и нужно ли вообще это делать.

Но не стоит забывать о том, что ежедневно с пищей мы получаем данные компоненты. Поэтому следует искать ВСАА не только в магазинах специального спортивного питания, но и в таких полезных продуктах как мясо, молоко, орехи, бобы, крупы. Такой комплексный подход позволит привести в порядок ваше тело и разум.

advices4lady.org

Как принимать BCAA?

Человек – существо белковой природы, а белки, как известно, состоят из аминокислот. В свою очередь, аминокислоты могут быть заменимыми и незаменимыми. Заменимые аминокислоты человеческий организм синтезирует самостоятельно, из других микроэлементов. Незаменимые аминокислоты мы можем получить только с пищей, или же – пищевыми добавками. В природе существует девять незаменимых аминокислот, трое из них – входят в состав BCAA.

BCAA – это не коммерческое название препарата для бодибилдеров, а, всего лишь, английская аббревиатура, которая в переводе означает аминокислоты с разветвленными цепями. Наши мышцы на 35% состоят из BCAA, а именно из изолейцина, валина и лейцина. С популяризацией различных пищевых добавок, витаминных и протеиновых коктейлей, общество разделилось во мнении, на тех, кто – за, и кто – против. Многие спортсмены или просто, женщины, которые желают избавиться от лишнего жира, теряются в сомнениях, и не знают, как принимать BCAA и стоит ли вообще это делать. В данной статье мы рассмотрим все аспекты приема, пользу и риск употребления BCAA.

BCAA во время тренировок

Как говорилось выше, BCAA –это три незаменимые аминокислоты. Когда мы активно тренируемся наш организм запускает катаболитический, то есть — разрушительный процесс, мышечной ткани, для того чтобы, получить дополнительную энергию, которую мы расходуем во время тренировок. В итоге, занимаясь регулярно по несколько часов, мы не видим внешних результатов. Мышечная масса не увеличивается, потому что во время тренировок она разрушается.

Вот такой замкнутый круг получается. Здесь нам придет на помощь тот самый BCAA. Для того чтобы у нашего организма не было потребности в «самопожирании», нам следует собственноручно ввести аминокислоты, которые не только предохранят нас от катаболизма мышц, но и помогут эффективней сжигать жировую массу, и наращивать мышечную.

Наиболее подходящее время для приема BCAA — перед, во время и сразу после тренировки. Оптимальная разовая доза составляет 4-8 граммов. Во время тренировки лучше всего употребять энергетический напиток, растворяя порцию аминокислот и несколько ложек сахара в воде. Это обеспечит постоянное поступление жидкости, углеводов и аминокислот в кровь во время всей тренировки.

Также рекомендуется прием BCAA сразу после сна, для подавления утреннего катаболизма (разрушения мышц).

BCAA во время похудения

Еще один пример. Желая похудеть, вы строго ограничиваете потребление углеводов, потому что, каждая девушка знает, что от сладкого полнеют. Однако с потерей углеводов, вы также лишаетесь сил для тренировок, становитесь ленивыми. Кроме того, из глюкозы организм синтезирует жизненно важный элемент – гликоген. Его отсутствие является причиной быстрой утомляемости, а для собственных нужд, организм начнет опять-таки расщеплять мышечную ткань. А результат будет аналогичный предыдущему примеру. Поэтому, стоит ли принимать BCAA – вопрос риторичный, ведь мы итак их постоянно принимаем с пищей во время еды. Однако для полного удовлетворения потребностей организма, следует его «подкармливать» из дополнительных источников.

Употреблять BCAA для похудения нужно по такой же схеме, как и при наращивании мышечной массы.

Рынок пищевых добавок заполнен различными производителями и их продукцией. Такое изобилие усложняет наш выбор. Но еще больше сбивает с толку стереотип, что BCAA – является исключительно мужской добавкой. А, между тем, в женском организме, ежесекундно происходит в два раза больше биохимических процессов, чем в организме мужчин. Многие из нас задаются вопросом – как и сколько, принимать BCAA девушке. Во-первых, доза определяется вне зависимости от пола, на каждый килограмм веса. На 50 кг веса потребность в изолейцине, лейцине и валине составляет – 1800 мг, 900 мг, 900 мг соответственно. Рассчитать нужную дозу, каждый сможет сам.

BCAA выпускается в виде порошка, таблеток, капсул и жидкости. Конечно, последний вариант предпочтительней, ведь в жидком виде процесс усваивания проходит и быстрее и эффективней. Как принимать BCAA в капсулах, можно прочесть на упаковке, ведь каждый производитель сам определяет количество аминокислот в одной капсуле. То есть, если на упаковке написано, что в одной капсуле – 500 мг лейцитина, исходя из вышеизложенной пропорции, высчитываем количество лейцина, а потом остальных двух аминокислот.

Как принимать BCAA в таблетках и порошке также возможно узнать из рекомендаций конкретного производителя. В отношении таблеток, можно высчитать дозу, как и в примере с капсулами. Порошок же лучше принимать чайной ложкой, и запить водой. Учитывая горький вкус всех BCAA, не стоит разводить порошок водой или витаминным коктейлем, так как ощущения от употребления такого напитка будут ужасны. Лучше быстро и не задумываясь проглотить.

О том, как правильно пить BCAA в таблетках и капсулах, написано многое, и все ответы верны, ведь каждый организм уникален и если кому-то нравиться запивать их водой, а другому витаминным коктейлем, — это не означает, что один из двух не прав. Однако ученые рекомендуют запивать аминокислоты BCAA соками, потому что фруктоза стимулирует выработку инсулина, который благотворно влияет на усваивание аминокислот.

Итак, сколько принимать BCAA женщине мы разобрались. Теперь поговорим о времени приема. Согласно данным специалистов, суточную дозу следует разделить на три приема: до, после и во время тренировок. Однако как принимать BCAA женщине, которая не хочет достичь вершин бодибилдеров и профессиональных спортсменов? Если ваши тренировки не являются ежедневными, но вы хотите быть в хорошей форме и иметь красивую фигуру, в те дни, когда вы не тренируетесь, перейдите на режим приема BCAA в дни отдыха. То есть, принимайте одну треть спортивной дозы с утра. Это позволит предохранить мышцы, над которыми вы так потеете в зале, и замедлить катаболизм.

Надеюсь, я сумела ответить на ваши вопросы и развеять сомнения, относительно того, как правильно принимать BCAA и стоит ли вообще это делать. Однако увлекаясь БАД-ами, не стоит забивать об их поступлении с пищей. Ищите BCAA не только в магазинах спортивного питания, но и в мясе, молочных продуктах, орехах, бобах и крупах. Только комплексный подход сделает вас сногсшибательно красивой и здоровой!

womanadvice.ru

Читайте также

hudeem.zydus.su

Выбрать bcaa для похудения — Худеем — цель!

В бодибилдинге и фитнесе пользуются популярностью добавки аминокислоты bcaa с разветвленной цепью. Спортивное питание включает несколько видов и огромное количество производителей. Без него не обходятся спортсмены, которым необходим рост сильной мышечной ткани. ВСАА не могут синтезироваться в организме, следовательно они поступают в организм с пищей, содержащей белок, и классифицируются как незаменимые аминокислоты.

Содержание статьи:

Что такое аминокислоты ВСАА?

Мышечная ткань состоит из белка, а белок из аминокислот, которые нанизаны, как жемчужины в ожерелье. Чтобы мышцы росли, нужны новые бусины (аминокислоты). Биосинтез белка невозможен без важных компонентов в нитках ожерелья — аминокислот ВСАА.

Состав аминокислот bcaa — лейцин, изолейцин и валин. Это три мощных оружия, с помощью которых тело быстро реагирует при стрессе и нагрузках. Когда проходят тренировки и мускулы нагружаются, именно эти три аминокислоты первые приходят на помощь и восстанавливают мышечные волокна.

Комплекс аминокислот bcaa незаменим для человеческого тела. Химическая структура каждой ВСАА напоминает ветку, поэтому получили такое название. Они известны своим мощным воздействием, уменьшают чувство усталости во время тренировки и питают мускулы во время нагрузки, так как находятся непосредственно в них, а не в печени.

Во время тренировки аминокислоты ВСАА выступают в качестве источника топлива, когда тренировка закончена они участвуют в наращении мышечной массы. Эффект от приема состоит в усилении синтеза белка, выработке инсулина и глюкагона. Аминокислота лейцин самый мощный стимулятор инсулиновой секреции, которая играет важную роль для восстановления после тренировки. Чтобы получить результат – принимать ВСАА аминокислоты надо сразу по окончании тренировки.

Валин

Аминокислота с разветвленной цепью, имеет промышленное применение в процессе ферментации алкогольных напитков и служит центральным строительным блоком многих важных ферментов. Валин необходим для создания энергетических резервов в человеческом организме и повышает физическую силу мышечной массы. Пищевые продукты, содержащие большое количество валина, пользуются популярностью у спортсменов и бодибилдеров, которые хотят ускорить мышечный рост.

Лейцин

Занимает центральное место в метаболизме мышечной ткани, способствует росту и сохранению. Важный строительный блок для многих белков, поддерживает процессы заживления тканей. Взрослым необходимо потреблять от 10 до 50 мг лейцина на килограмм веса тела. Недостаток в организме может быть вызван нехваткой витамина B6.

Изолейцин

Аминокислоте принадлежит ключевая роль в энергообеспечении мышечной ткани. Это важно в периоды экстенсивных упражнений или острого голода. Если изолейцин присутствует в достаточном количестве в крови, организм не получает доступа к резервам хранения, что неизбежно привело бы к снижению лейцина и уменьшению мышечной массы.

Этого эффекта следует избегать спортсменам, пытающимся нарастить мышечную массу.

BCAA – польза и вред, 10 функций

BCAA-фото

1. ВСАА увеличивают синтез мышечного белка. Происходит рост мышечной массы и ее поддержание во время не тренировочного периода (восстановление после травмы). Это происходит при потреблении аланина, аспарагиновой и глютаминовой кислот.

2. Повышенное содержание лейцина в ВСАА смеси усиливает наращивание мышечной массы у возрастных спортсменов, которые стремятся к рельефу тела. Его пропорции составят 4:1 по отношению к валину и изолейцину.

3. ВСАА увеличивают сжигание жира (лейцин) и толерантность к глюкозе (изолейцин). Во время тренировочных периодов для потери жира, спортсмен снижает калорийность питания и принимать пищевые добавки с высоким содержанием BCAA.

Лейцин увеличивает расход энергии, следовательно, жир «уходит» быстрее и одновременно уменьшает чувство голода. В результате человек ест меньше, энергии затрагивает больше в конечном итоге это приводит к потере жировой массы. Изолейцин, в свою очередь, увеличивает сжигание жира и препятствует его накоплению.

4. ВСАА улучшают гормональный баланс для силы и выносливости, за счет увеличения тестостерона и снижения уровня кортизола в дополнение к уменьшению воспалительных процессов.

5. ВСАА развивает силу при поступлении более 4 гр лейцина в сутки. Улучшается нервно-мышечная координация.

6. Повышается выносливость, уменьшается усталость. ВСАА используются в качестве источника энергии в человеческом организме, Происходит предотвращение преждевременной усталости и утомления, за счет ингибирования триптофана в головном мозге.

Во время физических упражнений в мозг отсылаются сигналы, что тело устало. Это приводит к уменьшению мышечной силы и выносливости. Аминокислота триптофан отвечает за передачу сигнала, валин способен уменьшить активность и его количество, поэтому чувство усталости «гасится».

7. ВСАА сохраняет целостность мышечных волокон. Уменьшает болезненные ощущения в мышцах, позволяет тренироваться чаще, чтобы эффективно и максимально раскрывать ​​спортивный потенциал.

8. Снижает мышечный катаболизм (деградацию), защищает мышечную ткань. Предотвращает уменьшение массы мускулов, если содержание BCAA в плазме крови резко падает.

9. Нормализует выработку инсулина и скорость обмена веществ, снижает риск развития диабета.

10. ВСАА защищают организм от старения, используются при лечении онкологии и печени. Увеличивают образование новых митохондрий, тем самым уменьшают возрастные потери мышечной массы.

Суточная потребность в ВСАА у женщин и мужчин

Сложился устойчивый стереотип, что спортивное питание предназначено только для мужчин. Если девушка заинтересована начать тренировки, ее волнует, сколько и в какой дозировке рассчитывать прием препаратов для спортивного питания. Дозу рассчитывают исходя из массы тела, а не половой принадлежности.

Инструкция по применению BCAA для женщин и мужчин

Каждый серьезно занимающийся спортом человек знает, что после тренировки прием протеина обязателен для роста мускульной массы, увеличения силы и более быстрого восстановления.

Метаболическое окно появляется сразу после тренировки и имеет огромное влияние на успех тренировки. Независимо от того идут нагрузки для выносливости или наращение мышечного объема. Недопустимо упускать «золотой час» и лишать себя результатов, не используя правильно изменения в метаболическом процессе.

С 15-й минуты и до 45-й после тренировки наступает лучшее время для увеличения синтеза протеина и восстановления гликогена. Уже через час этот потенциал полностью пропадает, а через 2 часа инсулиновые рецепторы становятся резистентными к инсулину и с этого момента наступает 100% отрицательный протеиновый баланс.

По этой причине, без пищевых добавок в период после тренировки вы теряете мышечную массу. Вся упорная работа в фитнес-зале абсолютно теряется, потому что, не поступило послетренировочное питание, не восстановлен гликоген и синтез протеина.

После тренировки надо быстро прекратить процесс распада тканей, поэтому принимают аминокислоты ВСАА. До начала занятий они «позаботятся» о мышечном питании, это особенно важно для тех, кто:

• имеет солидную мускульную массу и нуждается в высоких дозах протеина;
• начинает тренировки;
• прерывали занятия.

Инструкция по применению BCAA

Цель — набрать мышечную массу

ВСАА принимают непосредственно в начале тренировки, во время и после физической нагрузки. Для приема удобна жидкая форма. Аминокислоты и немного сахара растворяют в воде.

Пьют в течение всей тренировки понемногу, чтобы обеспечить постоянное поступление аминокислот, углеводов и жидкости. В капсулах аминокислоты пьют утром, чтобы предотвратить катаболизм в мускулах. Чем интенсивнее и дольше тренировки, тем больше ВСАА будет использоваться в качестве топлива. Это позволит после приема дозы аминокислот сохранять энергию во время нагрузок, тренироваться с большей интенсивностью от начала до конца.

Цель — похудение

Помимо вышеописанных правил, добавляют аминокислоты в течение дня в промежутках между приемом пищи. Это предотвратит разрушение белковых волокон в период «голода».

Как принимать аминокислоты ВСАА?

Каждый раз на прием надо 5-10 граммов. При наборе мускульной массы позаботьтесь о поступлении аминокислот утром, сразу после пробуждения, чтобы остановить разрушение мышц, которое длится во время сна. Добавочная доза в любое время в течение дня (5-10 гр) обеспечит повышение умственной энергии, уменьшит чувство голода и поможет росту мышц. Обязательно принимать дозу ВСАА до и после нагрузки.

По такому же принципу рассчитывают прием аминокислоты bcaa для девушек или бодибилдеров, которые находятся на «сушке» или хотят снизить содержание жира в организме. Важно учитывать, что калорийность рациона снижается, мышцы сохраняют свои размеры и состояние за счет поступления важных аминокислот ВСАА.

Польза от меньших доз вряд ли будет заметна, ее не хватит для потребностей организма. Учтите, что не все производители поступают честно зачастую они сознательно занижают дозировку аминокислот в порции, но стоимость оставляют высокую. Перед покупкой сравните несколько препаратов, чтобы оценить число порций и дозировку.

Противопоказания ВСАА

Часто можно услышать вопрос: могу ли я принимать аминокислоты ВСАА, какой вред для организма и неопасно ли это? Зачастую нам не хватает элементарных знаний устройства и функционирования человеческого организма. Аминокислоты bcaa не опасны, полезны и необходимы для нормальной работы и жизнедеятельности организма.

Только для обычного человека, который не занимается регулярно и серьезно каким-либо видом спорта, вряд ли необходим дополнительный прием аминокислот при условии полноценного рациона, богатого белковой пищей. В случае когда спортивные нагрузки проходят на регулярной основе, необходимо быстрое восстановление после занятий, повышение выносливости и прогресс в наращивании мышц, без аминокислот ВСАА обойтись невозможно. Иначе энергетические потери и скорость разрушения белковых волокон сведет на нет все усилия во время тренировки.

От вас зависит как аминокислоты проявят себя. Выбирайте качественные препараты, учитывайте дозировку, тогда сможете извлечь массу пользу от применения аминокислот ВСАА.

Что лучше, обычные аминокислоты или BCAA?

Что лучше принимать обычные аминокислоты или из разряда bcaa? Ответ на это вопрос зависит от ваших стремлений. Чтобы добиться результатов, нарастить мышцы, сохранить объемы и не чувствовать себя разбитым после нагрузок выбирают bcaa. Они действуют целенаправленно, быстро поступают туда, где они необходимы.

Аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА) важны для человеческого организма. Имеют решающее значение для мышечной гипертрофии (роста) и сохранения в периоды отсутствия тренировок. Оказывают положительное влияние на регенерацию тканей, заживление и метаболические процессы через синтез белка в печени.

Растительные источники белка, мясо, молоко и яйца являются наиболее подходящими для покрытия рекомендуемой дневной нормы протеинов. Профессиональные спортсмены должны восполнять дефицит белка путем потребления биологически активных добавок, которые полезны для профилактики и лечения некоторых заболеваний (диабет).

Дополнительный прием аминокислот ВСАА рекомендуется в периоды высокой интенсивности упражнений, которые будут способствовать росту мышечной ткани.

Source: aptechka-online.com

Читайте также

hudeem.zydus.su

Худеем с BCAA

Часто сегодня можно встретить мнение, что спортивная пищевая добавка BCAA способствует сжиганию жира и поэтому принимать ее совершенно необходимо для похудения. Давайте разберемся так ли это.

BCAA — это комплекс трех незаменимых аминокислот — лейцина, изолейцина и валина. Соотношение их в составе спортивного питания может быть разным, наиболее оптимальным сочетанием считается 2:1:1 (лейцин: изолейцин: валин). Аминокислоты — это не жиросжигатели, но тем не менее они действительно способствуют уменьшению подкожного жира. Аминокислота лейцин, входящая в состав BCAA, стимулирует производство гормона лептина, который отвечает за регуляцию многих метаболических процессов в нашем организме, в том числе за отложение и расщепление жировой ткани. При большом количестве жира гормон лептин вырабатывается интенсивнее, поэтому при благоприятных дополнительных условиях расщепление жира происходит быстрее. Благоприятные условия — это грамотно составленная программа питания с минимумом жира и углеводов и интенсивная физическая нагрузка. При таком подходе организм резко начинает избавляться от лишнего жира в организме. Но как только жира становится меньше, гормон лептин также начинает вырабатываться в меньшем количестве и, соответственно, процесс похудения явно замедляется. Чтобы стимулировать вновь синтез нужного гормона и необходим прием BCAA. С другой стороны BCAA улучшает энергетический метаболизм, повышает скорость белкового синтеза. А это означает, что этот комплекс аминокислот заставляет наши мышцы расти. В случае недостатка протеиногенных аминокислот, который непременно возникает в период повышенной физической нагрузки и малоуглеводной диеты, начинают разрушаться собственные мышцы. Прием BCAA останавливает этот процесс, сохраняя имеющуюся мышечную ткань. А повышенный энергетический потенциал в результате поступления в организм аминокислот способствует повышению выносливости и силовых показателей.

Таким образом в период поступления малого количества углеводов BCAA стимулирует энергетический потенциал организма, блокирует катаболические процессы в мышцах, сохраняя имеющуюся мышечную ткань, и способствует расщеплению жировой ткани.

Принимать BCAA в период похудения необходимо за полчаса перед тренировкой и сразу по ее окончании. Разовая доза составляет 6-8 грамм. В дни отсутствия тренировок BCAA принимают утром в меньшем количестве — 4-6 грамм.

При составлении программы похудения нужно понимать, что сам по себе комплекс аминокислот не приводит к уменьшению массы тела.

Первое что нужно предпринять — это грамотно спланировать рацион питания, необходимо поступление минимального количества углеводов. При этом поступление белка с пищей должно быть достаточным, не менее 30 грамм в каждый прием еды.

Второе — это интенсивные тренировки. Используйте свой максимальный вес, выполняйте базовые упражнения с небольшим количеством повторений — 6-8.

При таком режиме вы сможете согнать ненужную жировую массу. А BCAA при этом сохранит тот прогресс, который уже наработан, и даже поможет набрать сухую мышечную ткань.

befirst.info

BCAA для похудения – миф или реальность?

Красивое стройное и здоровое тело хотят многие. Но далеко не все понимают, как его создать. Часто женщины садятся на строгие диеты, доводят организм до критического состояния. Правильное похудение должно включать в себя два элемента: питание и тренировки. Не все нужные элементы есть в обычной еде, для восполнения баланса аминокислот нужна добавка ВСАА. Рассмотрим подробнее почему ее нужно применять, несет ли она вред и развеем самые распространенные мифы о спортивном питании.

Что такое ВСАА

ВСАА относятся к разряду незаменимых аминокислот, то есть тех, которые не могут синтезироваться в организме. Их мы получаем из пищи. Комплекс включает: валин, лейцин, изолейцин. Это важный компонент как для похудения так и для набора мышечной массы. Часто у спортсменов нет возможности потреблять нужное для восстановления количество аминокислот из пищи, тут поможет комплекс ВСАА

Помощь в похудении

Комплекс ВСАА – незаменимый помощник в похудении. Но нужно помнить, что он является лишь дополнением к режиму тренировок и питания. Добавка выполняет такие функции:

• Поддержание мышечной массы (при частых кардио и аэробных нагрузках она «сжигается»).
• Увеличение расхода калорий. Это происходит из-за повышения скорости синтеза белков, при котором организм тратит свою энергию.
• Добавки нужны только профессиональным спортсменам. Это не так, любой организм, подверженный тяжелым нагрузкам, нуждается в восстановлении, которое лучше проходит с применением спортивного питания.
• Если применять ВСАА, протеин, креатин можно не тренироваться. Любая добавка действует только при строгом соблюдении режима питания и тренировок.
• Спортивное питание дорогое и доступное не всем. Это не так, поскольку оно рассчитано на длительный прием. Расход на месяц выходит не больше, чем на обычные качественные продукты.

Худеть без спортивного питания реально. Но, если организм не будет получать необходимое количество незаменимых аминокислот, то в результате сжигания жира вы обретете не стройную фигуру, а рыхлое, хоть и худое, тело. Это связанно с тем, что без должного восстановления, при большом объеме нагрузок вместе с жиром мы теряем и мышцы.

Схема приема ВСАА

Прием аминокислот для похудения предполагает, что рацион составлен с учетом дефицита калорий (рассчитывается по схеме). Также режим тренировок должен состоять из силовых упражнений с максимальными рабочими весами. Лучше всего использовать базовые упражнения, включающие несколько суставов. Такие тренировки способствуют наибольшей трате калорий.

Если вы решили включить в рацион ВССАА, нужно помнить, что он не обойдется и без обычного белка – 2 грамма на килограмм веса в день.

Рекомендуют принимать 5-7 грамм добавки перед тренировкой (за 30 минут). В дни без тренировок – 4-6 грамм. Это ускорит синтез белков.

Советы

• Принимайте ВСАА минимум один раз в день, максимум – три. 2. Не употребляйте добавку на пустой желудок, это может нарушить работу ЖКТ.
• Обращайте внимание на дозировку.
• Важно обращать внимание на срок годности добавки.
• Лучше выбирать аминокислоты с вкусовыми добавками – без них порошок горчит.
• В дни без тренировок принимайте добавку утром либо перед сном.
• ВСАА можно пить и в том случае, когда нет времени на полноценный прием пищи.

Сочетание с другими видами спортивного питания

ВСАА отличаются способностью к усилению эффекта от приема других спортивных добавок. Они отлично сочетаются с:

• Гейнером и креатином.

• Протеином.

• Жиросжигателями (лучше всего с L-карнитином).

Какие выбрать

Незаменимые аминокислоты продаются в разных формах:

• Капсулы различной дозировкой (лучше выбирать более высокую).

• Таблетки.

• Жидкая форма.

• Порошок.

Главное отличие – скорость усвоения добавки. Быстрее всего усвоится порошок, потом таблетки, жидкость и последние – капсулы.

Исходя из дозировки, наилучший вариант – порошок. Однако, если аминокислоты нужно носить с собой, больше подойдут капсулы и таблетки.

Мифы о спортивном питании

Многие начинающие спортсмены боятся принимать спортивные добавки либо наоборот питают слишком большие надежды относительно их эффекта, поскольку верят распространенным мифам:

• Спортивное питание вредит здоровью, поскольку это «химия». Здесь идет замена понятий. Пищевые добавки путают со стероидами и гормональными препаратами, которые нередко применяют профессиональные спортсмены. Такие вещества действительно негативно сказываются на организме.

Напомним несколько правил, соблюдение которых необходимо при похудении. Это в первую очередь соблюдение режима питание. Рацион должен исключать стоп-продукты, состоять из качественных медленных углеводов, белков и жиров. Также не стоит забывать о недостатке калорий – нужно потреблять меньше, чем тратите. Тренировочный процесс также должен быть грамотно построен и подобран строго индивидуально. Спортивные добавки не сотворят чудо, но значительно ускорят процесс жиросжигание и помогут создать качественное тело. Но при погоне за красотой, помните, что не стоит спешить, ведь главное – это здоровье.

Подробнее о ВСАА в видео:

www.rusport23.ru

BCAA для похудения: эффективность и особенности применения

---

В последнее время спорт начинает занимать все больше места в жизни людей. Систематические физические нагрузки помогают увеличить мышечную массу и улучшить свою фигуру. Также они способствуют улучшению состояния здоровья. Но для достижения нужных результатов далеко не всегда бывает достаточно веществ, получаемых с продуктами питания. Чтобы увеличить силу и выносливость, применяют спортивное питание. Одними из наиболее популярных пищевых добавок и являются специальные аминокислоты. В последнее время все чаще применяются BCAA для похудения.

Состав

Чтобы понимать механизм действия этих аминокислот на организм, нужно знать, какие компоненты входят в их состав:

1. Валин – представляет собой своеобразный источник энергии для мышечной ткани. С помощью данной аминокислоты удается поддерживать в норме содержание серотонина в организме, что препятствует усталости.
2. Лейцин – играет немаловажную роль для адекватного роста мышечной ткани. Благодаря его приему удается стимулировать формирование белка в мышцах и печени. Также данный компонент предотвращает разрушение молекул. Лейцин так же, как и валин, способствует поддержанию высокого уровня серотонина.
3. Изолейцин – активно участвует в клеточных процессах. Дефицит данного компонента провоцирует общую слабость, утрату мышечной массы, уменьшение объема сахара в крови. Также недостаток изолейцина становится причиной повышенной сонливости.

Полезные свойства BCAA в период тренировок

В состав BCAA входит три очень важные аминокислоты. В процессе активных тренировок запускается катаболитический, или разрушительный, процесс мышц. Это требуется для получения дополнительной энергии, которая тратится во время занятий спортом. В результате даже регулярные занятия не дают заметных результатов. Объем мышечной массы не увеличивается, поскольку она разрушается в период тренировок.

В итоге возникает замкнутый круг. Чтобы разорвать его, стоит применять BCAA. Чтобы не стимулировать процессы саморазрушения, следует ввести аминокислоты, который защитят мышцы от процесса катаболизма. Также с их помощью удастся более эффективно устранять жиры и наращивать мышцы.

Как принимать BCAA для похудения?

Средство в капсулах нужно пить перед началом тренировки – чуть меньше, чем за 30 минут. Это помогает обеспечить мышцам требуемый запас энергии, чтобы начать тренировку. Аминокислоты можно принимать в таблетках лишь в том случае, если нет необходимости быстрее доставить вещества в клетке. А в процессе тренировки капсулы уже не играют особенной роли – в этот момент рекомендуется принимать растворимые формы. Капсулу можно выпить сразу после занятий спортом.

Если вы планируете избавиться от большого количества лишнего веса, рекомендуется также пить препарат между приемами пищи. Благодаря этому удастся подавить катаболизм, снизить аппетит и сохранить тонус мышечной ткани.

Как принимать данное средство, обычно указано в инструкции к препарату. Это зависит от состава аминокислот и соотношения активных компонентов. Особенной популярностью пользуются BCAA 1000. Такие препараты принимают по 2 капсулы между едой. Также их нужно пить за 40 минут до нагрузки. Это следует делать и сразу после занятий спортом.

Многие люди употребляют данные вещества для похудения без занятий спортом. Однако данный способ не принесет никаких результатов, поскольку без выполнения активных упражнений они не помогают устранить жировые отложения.

Побочные эффекты

Единственным побочным эффектом от применения подобных веществ является пищевое отравление, которое может появляться при употреблении повышенного объема добавки. BCAA включает аминокислоты, которые входят в состав привычной белковой пищи, очищенной от ненужных компонентов. Поэтому они абсолютно безопасны для человеческого организма. Их не рекомендуется принимать лишь при непереносимости компонентов средства.

Применение аминокислот для похудения позволяет добиться прекрасных результатов, поскольку эти вещества предотвращают разрушение мышечной ткани и способствуют сжиганию жиров. Чтобы не причинить вреда своему организму, очень важно четко соблюдать инструкцию по применению данных средств.

fitdiets.ru

BCAA для похудения

Использование комплексных добавок BCAA для похудения, по мнению ряда диетологов, возможно и целесообразно. Однако данный протеиновый комплекс следует использовать только после получения данных анализа аминокислотного состава сыворотки крови пациента и после консультации врача-диетолога. Только в этом случае применение данной диетической добавки, имеющей высокую себестоимость, будет иметь выраженный результат.

Следует отметить, что прием BCAA при похудении обоснован, прежде всего, для тех, кто страдает высокими степенями ожирения. В таких случаях необходима кардинальная коррекция рациона в сторону уменьшения углеводов и жиров с одновременным сохранением нормы потребляемых белков, поэтому природные источники белка (яйца, молоко, мясо, рыба), как правило, не подходят для данной специфической диетотерапии из-за естественного сочетания необходимого количества белков с «ненужным» количеством жиров. Именно в таких случаях на помощь пациентам приходят комплексы аминокислот БЦАА. Данная добавка содержит сочетание трех аминокислот в нужной пропорции, которая дает наибольший эффект при занятиях бодибилдингом и соблюдении низкокалорийной диеты.

Что такое BCAA?

Аббревиатура BCAA происходит от английского «branched-chain amino acid», что в переводе означает «аминокислоты, имеющие разветвленную цепь». К ним относятся лейцин, валин и изолейцин.

Эти составляющие белков относятся к незаменимым аминокислотам, т. е. к тем, которые не синтезируются нашим организмом и должны поступать с едой в сбалансированном составе и нужном количестве.

Каковы основные свойства этих кислот? Например, основные характеристики валина таковы:

• расщепляется в ткани мышц;
• вклад данной аминокислоты в продуцирование энергии при выполнении физических упражнений при низкокалорийной диете составляет 10%;
• необходима точная балансировка валина с лейцином и изолейцином для полного расщепления и максимального поглощения;
• принимает участие в образовании и запасании гликогена;
• ежесуточное потребление аминокислоты должно составлять не менее 4000 мг.

Что касается изолейцина, то основные свойства этой аминокислоты следующие:

• расщепляется в ткани мышц;
• принимает участие в преобразовании сахара и гликогена;
• необходима точная балансировка изолейцина с лейцином и валином для полного расщепления и максимального поглощения;
• ежесуточное потребление аминокислоты должно составлять не менее 4000 мг.

Третья аминокислота – лейцин – обладает такими характеристиками:

• расщепляется в мышечной ткани;
• вклад данной аминокислоты в продуцирование энергии при выполнении физических упражнений при низкокалорийной диете составляет 10%;
• необходима точная балансировка лейцина с изолейцином и валином для полного расщепления и максимального поглощения;
• способствует снижению уровня сахара в крови при различных формах диабета;
• принимает участие в метаболизме сахара и расщеплении холестерина;
• участвует в процессах восстановления кожных покровов и костной ткани;
• ежесуточное потребление аминокислоты должно составлять не менее 6000 мг.

Когда необходимо принимать БЦАА?

По мнению врачей-диетологов, прием ВСАА в сочетании с дозированными физическими анаэробными тренировками показан в рамках низкокалорийных диет при больших степенях ожирения. При этом комплекс ВСАА восполняет недостаток незаменимых аминокислот и обеспечивает потребности организма в протеинах. Прием данной спортивной добавки также практикуется бодибилдерами на определенном этапе тренировок для построения мышечной ткани.

Помимо этого, наибольшую эффективность при снижении веса данный диетический комплекс имеет в сочетании с одновременным приемом веществ, которые являются так называемыми Q-факторами, а именно химическими соединениями, стимулирующими расщепление жиров (хромом, цинком, витаминами В1 и В6).

Необходимое количество Q-факторов в суточном рационе пациента значительно увеличивает эффективность приема аминокислотных комплексов и, соответственно, способствует снижению веса.

Следует отметить, что при выборе аминокислотного комплекса БЦАА следует отдавать предпочтение добавкам, произведенным из качественного сырья (яичного белка или молочной сыворотки), протеины которых родственны человеческому организму.

Роль белков в организме

Белки – это строительный материал для мышечных волокон, клеточных мембран и других составляющих тканей нашего тела. Белки пищи разнородны и имеют различный аминокислотный состав, более или менее близкий к белкам человеческого тела. Кроме того, протеины, которые попадают к нам с пищей, состоят максимум из 24 аминокислот в различном сочетании. По происхождению различают растительные и животные белки. Причем, в отличие от растительных протеинов, белки животного происхождения более сбалансированы по своему химическому составу. Поэтому для человека ценны легко усвояемые белки молока, яиц, рыбы и мяса. А наиболее близким по своему составу к протеинам человеческого тела является яичный белок.

Необходимо сказать, что при похудении на основе любой диеты человек, как правило, значительно ограничивает свой рацион, в том числе и за счет белковых продуктов. А поскольку белки более мобильны, чем жиры, то организм начинает сжигать для восполнения энергетических затрат именно мышечные протеины. Таким образом, вес снижается, но за счет не жировых запасов, а, прежде всего, воды, каловых масс и мышечных белков. Следовательно, такой нерациональный подход к похудению приводит к следующим негативным результатам:

• потеря мышечной массы;
• стресс и постоянное чувство голода;
• возможное развитие заболеваний, вызванных нехваткой белков в рационе (гибель кишечного эпителия, анемия, дерматит и т. п.).

Поэтому, исходя из вышесказанного, для корректного похудения необходима специально подобранная врачом-диетологом диета. Правильно худеть необходимо только после получения консультации у врача и под его контролем.

Как правильно худеть?

Следует сказать, что процесс похудения является, прежде всего, стрессом для организма, который привык к определенному рациону. Худеть правильно – это снижать вес под контролем врача согласно индивидуально подобранной диете в сочетании с анаэробными физическими нагрузками, поскольку жиры сжигаются в мышцах во время физической работы и тренировок. Поэтому задача врача и пациента – создать для этого необходимые условия. Как мы худеем? Процесс похудения запускается тогда, когда расход энергии немного превышает ее количество, поступающее с пищей. Это достигается, прежде всего, сочетанием правильной диеты и физических нагрузок.

Что касается низкокалорийной диеты, то обычно в качестве диетотерапии при ожирении диетологи рекомендуют рацион с уменьшенным количеством углеводов и жиров, неизменным или даже увеличенным содержанием белка и обязательным приемом поливитаминов и микроэлементов, стимулирующих сжигание жира. При этом необходима замена части животных белков суточного рациона на трудноперевариваемые растительные протеины, процесс расщепления которых требует повышенного расхода энергии. В итоге получается, что едим и худеем. Также, помимо диеты, необходим комплекс физических упражнений, которые «заставят» мышцы сжигать жир.

Следует сказать, что для правильного похудения при высоких степенях ожирения необходимы 3 составляющие: психологический настрой, правильная диета с включением аминокислотного комплекса ВСАА и дозированные анаэробные нагрузки.

upraznenia.ru

BCAA и СЖИГАНИЕ ЖИРА. — запись пользователя Консультант по жиросжиганию. (bigarm) в сообществе СПОРТ и МОТИВАЦИЯ в категории Питание

BCAA и сжигание жира : 

Есть в наличии здесь...

Прием BCAA стимулирует экспрессию генов гормона лептина в адипоцитах (жировых клетках) опосредованному пути. Лептин - это очень сложный гормон, который регулирует многие метаболические процессы, в частности вес тела, аппетит, а также расход и отложение жира.
Секреция лептина связана с количеством жира тела, чем больше процент жира в теле, тем выше секреция лептина и наоборот. Когда вы проходите цикл по сжиганию жира и соблюдаете диету, количество лептина снижается, что ведет к повышению аппетита и экономизации процессов метаболизма, для того чтобы восстановить или сохранить энергетические запасы жира. Именно поэтому, некоторые атлеты могут значительно снижать калорийность рациона и увеличивать нагрузку, однако вес тела не будет меняться, так как организм старается поддержать гомеостаз. По этой причине иногда приходится очень сильно ограничивать рацион, чтобы сдвинуть гомеостаз с так называемой контрольной точки.
Сдвинуть контрольную точку и увеличить секрецию лептина помогают BCAA, а именно лейцин. BCAA как бы обманывают организм, заставляя его думать, что в организм поступает калорийная пища. BCAA позволяют подавить аппетит, увеличить расход калорий за счет сжигания жира, повысить метаболизм, и главное защитить мышцы от разрушения.
Когда принимать BCAA :

При наборе мышечной массы
Наиболее подходящее время для приема BCAA - перед, во время и сразу после тренировки. Лучше всего готовить энергетический напиток, растворяя порцию аминокислот и несколько ложек сахара в воде. Это обеспечит постоянное поступление жидкости, углеводов и аминокислот в кровь во время всей тренировки. Как уже было сказано выше, организм нуждается в BCAA только во время и по окончании тренировки, именно тогда BCAA проявляют наибольшую эффективность, поэтому принимать их нужно в момент перед началом, и сразу после тренировки, а также во время нее, если это растворимая форма. Также можно принимать порцию аминокислот сразу после сна для подавления утреннего катаболизма. Исследования показали, что ВСАА эффективны даже при смешивании с протеиновым коктейлем.
При похудении
BCAA должны приниматься так же как описано выше: перед тренингом и сразу после тренинга, растворимые формы - во время тренировки. Кроме того, при похудении, можно принимать BCAA в перерывах между едой, с целью подавления катаболизма, аппетита и сохранения мышц, однако выгоднее для этих целей использовать протеин.
Сколько принимать BCAA :
Большинство профессиональных тренеров сходится во мнении, что на каждый килограмм собственного веса спортсмен должен получать около 33 мг/кг лейцина за тренировку. Оптимальная разовая доза BCAA составляет 4-8 граммов, как при похудении, так и при наборе мышечной массы. Кратность приема 1-3 раза в сутки. Меньшие дозы BCAA тоже эффективны, однако они уже не будут полностью покрывать потребности организма. "Внимание" Многие производители хитрят, и выпускают BCAA в небольших дозах, хотя цена остается высокой, поэтому всегда смотрите на задней стороне упаковки количество порций и размер одной дозы BCAA. Продолжительность приема BCAA не ограничена, перерывы и циклирование не требуются.
Дозировка ВСАА указывается без учета их содержания в протеиновых добавках и продуктах (любой белок содержит эти аминокислоты, однако обсуждается аспект именно дополнительного приема, при условии получения достаточного количество протеина в сутки).
ТОВАР ЕСТЬ НА САЙТЕ - BIGARM.RU

www.babyblog.ru

• На 100 бег – Чемпионат Европы по лёгкой атлетике 2014 — бег на 100 метров с барьерами — Википедия
• Кризис первого года семейной жизни: кризис первого года семейной жизни — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ» – краткая характеристика и советы психологов
• Человек спорт – Роль спорта в жизни человека — Спорт в жизни человека. Мысли — Блоги
• Жим сидя под углом – Жим сидя в тренажере на плечи, грудные и трицепсы: Смит и хаммер
• Как стать вегетарианцем с чего начать рацион – Вегетарианство: с чего начать
• Ги кефир – Гликемический индекс кефира. Польза, вред и нормы употребления продукта