Bcaa что это такое: BCAA – продукт для спортсменов и не только

Какой BCAA лучше выбрать и что это такое?

Аббревиатура BCAA (БЦАА) с английского переводится как «аминокислоты с разветвленными цепочками». К ним относят три незаменимые, т. е. не вырабатываемые в организме, аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин. На их долю приходится примерно 35% всех мышечных аминокислот.

Комплекс незаменимых аминокислот БЦАА обладает следующими свойствами:

• является основным энергетическим «топливом» для мышц, что делает его особенно важным для спортсменов;
• предотвращает разрушение белка;
• участвует в производстве мышечного протеина и обеспечивает рост мышц;
• активирует выработку инсулина;
• способствует разрушению жировых отложений.

В каких продуктах содержатся ВСАА?

БЦАА содержатся в некоторых продуктах питания. Больше всего их в арахисе. Однако этот продукт содержит сравнительно мало белка: всего 12 г на одну 170 граммовую порцию, рекомендованную спортсменам.

С точки зрения баланса белка и ВСАА лучшими продуктами являются филе курицы (6,6 г) и говядина.

Внимание! Получить необходимое количество ВСАА только из продуктов питания почти невозможно. Лучше, наряду с включением в рацион продуктов с высоким содержанием БЦАА, употреблять специальные биодобавки.

Положительные эффекты от применения ВСАА

ВСАА в форме специальных добавок рекомендованы бодибилдерам, спортсменам, занимающимся пауэрлифтингом и представителям ряда других видов спорта.

Их употребление способствует:

• Набору мускульной массы. БЦАА — базовый стройматериал для мышц. Принимая после тренировок биодобавки с этими веществами, спортсмен создает в организме благоприятные условия для синтезирования новых клеток мышечной ткани.
• Восполнению энергозапасов. В ходе выполнения интенсивных физических упражнений происходит активное окисление ВСАА и их превращение в глюкозу. В результате концентрация БЦАА снижается. Это приводит к запуску метаболических процессов, в ходе которых нормализация уровня аминокислот достигается в результате разрушения мышечного белка. Употребление ВСАА предотвращает эту реакцию организма.
• Повышению уровня глютамина — вещества, играющего важную роль в анаболических процессах. В ходе тренировок БЦАА трансформируются в глютамин непосредственно в мышцах спортсменов.
• Сжиганию жировых отложений, так как БЦАА снижают аппетит и активируют расход калорий.
• Защите мышц от разрушения.

Побочные эффекты

Биодобавки ВСАА — аминокислоты, присутствующие в пище человека. Их получают из коровьего молока. В спортивном питании они присутствуют после обработки ферментами и не имеют никаких побочных эффектов.

При приеме ВСАА иногда наблюдается седативный эффект. Важно употреблять качественный БЦАА.

Внимание! «Правильные» порошковые BCAA образуют пленку на поверхности воды и не растворяются в ней полностью.

Человек может усвоить в час не более 6 грамм аминокислот. Нельзя допускать передозировок, так как это отрицательно скажется на печени или почках.

Как принимать?

Применять БЦАА для набора мышечной массы следует перед началом тренировки либо в ходе занятия. Рекомендуется употреблять такое спортивное питание в виде напитка, растворив требующееся количество порошка в воде и добавив 1 ч. л. сахара.

Для похудения и сушки БЦАА употребляют аналогичным образом. Можно выпивать напиток в перерывах между приемами пищи. Таким образом, вы уменьшите аппетит и предотвратите распад протеина.

Внимание! Рекомендованная дозировка ВСАА составляет 4–8 грамм. Ее следует разделить на 2-3 приема.

Виды и выбор ВСАА

ВСАА можно купить в форме:

• порошка;
• таблеток;
• капсул;
• жидкости.

Самые популярные — порошковые варианты. Они бывают без вкусовых добавок и «со вкусом». В вариантах первого вида содержание аминокислот достигает 100%. Их плюс — сравнительно невысокая цена. Минус — очень горький естественный вкус. Однако такие ВСАА предпочтительнее вариантов «со вкусом», которые могут повышать аппетит в результате утреннего приема и содержат меньше аминокислот.

Удобны в использовании и ВСАА в таблетках, но у них есть и минусы:

• высокая цена;
• их невозможно принимать в ходе тренировок;
• они медленно всасываются.

Жидкие БЦАА являются наименее востребованными и редко входят в топы лучших. Они имеют неприятный вкус, и их употребление невыгодно с точки зрения соотношения финансовых затрат к получаемому эффекту.

ВСАА — что это такое и для чего нужен

Стоит ли тратить деньги на ВСАА или можно обойтись протеином

Каждый новичок, приходящий в тренажерный зал, узнает о чудодейственном спортивном питании, производители которого сулят неимоверный рост мышечной массы, моментальное сжигание жировой прослойки. Дело за малым — питание, спортпит, регулярные тренировки.

Потренировавшись год, ожидаешь результатов на уровне «Мистер Олимпия», или как минимум фитоняшки из соцсетей, но их все нет. Откроем секрет: профессиональные спортсмены одним спортивным питанием не обходятся, поэтому только протеин, витамины и ВСАА подходят для начинающих спортсменов и полупрофессионалов. Насчет пользы ВСАА споры не умолкают, одни считают его бесполезным плацебо, другие — важнейшей добавкой. Разберемся!

Что такое ВСАА

Это три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин, валин. Незаменимые значит, что они не синтезируются в организме и должны поступать с пищей. Кислоты объединены в один комплекс, поскольку работают совместно, помогая друг другу усвоиться. Производители заявляют, что ВСАА обладают следующими функциями:

•       ●  энергетическая — обеспечивает мышцам энергию;
•       ●  строительная — главный строительный материал для мышц;
•       ●  катаболическая — защита мышечных волокон от распада.

Это универсальная добавка, позволяющая увеличить сухую мышечную массу, силовые показатели и предотвратить распад.

Польза ВСАА — миф?

Это вторая по популярности добавка после сывороточного протеина. Ее рекомендуют люди, которые действительно верят в чудодейственность или те, кто ее рекламируют. Используется для разных целей: у бодибилдеров одна, у легкоатлетов другая, кто то пытается нарастить мышечную массу, а кто-то пытается сжечь как можно больше жира.

Бытует мнение, если не употреблять ВСАА, то вас «съест» катаболизм. Эта добавка ценна в большей степени из-за лейцина, т.к. именно он синтезирует белок в мышцах для их роста. Не лучше ли тогда потреблять только протеин и придерживаться ПП? Именно так:

1.       1.  Аминокислоты ВСАА присутствуют в протеине, который в 4 раза дешевле. Кроме того, цельный белковый продукт ценнее, поскольку содержит кроме аминокислот витамины, минералы, казеин, изолят. Следовательно, покупать сывороточный протеин выгоднее и полезнее, хотя в нем могут содержаться углеводы, что важно для соблюдающих диету. Тогда просто выберите протеин без сахара.
2.       2.  Если у спортсмена белок в дефиците, но при этом он принимает ВСАА, его результаты будут неплохими, поскольку требуемый для организма белок будет синтезироваться за счет этих аминокислот. Но для чего специально ограничивать прием белка, если от него будет гораздо больше пользы?

Сторонники ВСАА в один голос возмущаются: «Он блокирует разрушение мышц во время тренировки! Без него нельзя!». Объясняем! У нас два вида гипертрофии:

1.       1.  Миофибриллярная, т.е. разрушение волокон. Зачем этому препятствовать, если во время тренировки строительство не начнется? В момент тренировки организму не до этого и выпитый ВСАА будет использован просто как источник энергии. Дешевле съесть сахара или чистой глюкозы.
2.       2.  Саркоплазматическая, другими словами истощение запаса гликогена. В результате чего увеличить запасы, а значит и объем мышц. Тут даже не может быть речи о разрушении волокон, а значит прием ВСАА не эффективен. Напротив, он препятствует процессу истощения запаса гликогена, и организм вынужден искать другой способ получения энергии.

Вывод: главная задача во время тренировки разрушить волокна, израсходовать запас энергии. Чем больше разрушение и меньше останется топлива, тем больше будет компенсация. Теперь сакраментальный вопрос — если главная цель тренировочного процесса и есть разрушение, зачем останавливать этот процесс во время тренировки путем приема ВСАА?

Прием добавки после тренировки тоже неуместен, т.к. организм восстанавливает водно-солевой баланс, запас энергии. ВСАА нужен спустя несколько часов, когда запустится синтез белка, а для этого можно обойтись сывороточным протеином.

Вредны ли аминокислоты BCAA для организма? Вся правда об этой добавке и советы как принимать для похудения и не только

Здравствуйте мои дорогие читатели. Сегодня речь пойдет о том, наносят ли аминокислоты bcaa вред для организма? Думаю, многих останавливало от покупки спортивного питания именно боязнь побочных действий. К сожалению, на просторах интернета очень много противоречивой информации. Давайте искать ответы вместе. Для начала разберемся, что такое бцаа и для чего это нужно.

Что это такое

BCAA — аминокислоты, имеющие в строении разветвленную боковую цепочку. Эти вещества наш организм не может синтезировать. Они незаменимы. В этом комплексе их всего три: валин + лейцин + изолейцин

• Лейцин регулирует синтез протеина в организме, а также баланс азота. Именно эта аминокислота составляет основную часть всех протеинов;
• Валин — источник энергии в мышцах, а также один из важных компонентов синтеза тканей;
• Изолейцин нужен для синтеза гемоглобина, регуляции сахара в крови. Также эта аминокислота необходима для метаболизма лейцина.

Все эти вещества участвуют в построении новых мышечных волокон. А также, они играют важное значение в восстановительных процессах. К нам в организм попадают исключительно с пищей или добавками. Аминокислоты бсаа наиболее часто встречаются в спортивном питании.

Вред и побочные эффекты аминокислот – это миф!

Содержание

ВCAA вредно или нет? Этот вопрос докучает многих любителей спорта. Несмотря на предполагаемую сложность задачи, здесь всё очень просто. Чтобы разобраться, наносят ли ущерб аминокислоты, нужно рассмотреть их функцию и структуру в природе.

Аминокислоты – это незаменимые участники строительства белков. Они присутствуют в относительно больших количествах во всех мышечных структурах животных и людей. За сутки человек потребляет свыше 100 г протеина, то есть содержится около 100 г аминокарбоновой кислоты. После проникновения в пищеварительную систему белок разрушается под влиянием аминокислот. Затем элементы белка поступают в кровоток и подпитывают различные ткани, особенно мышцы.

Распространённый миф, что БЦАА – это химическое, синтезированное вещество. Как определить препарат – химия или натуральное средство? По происхождению и процессу изготовления.

Порой даже у образованных людей, складывается неверное представление про то, что такое аминокислоты и какова их польза

BCAA делают из сывороточного протеина – это белок, который создан природой и получен из коровьего молока с помощью расщепления белкового соединения на ферменты. Если говорить обобщённо, то аминокислоты – это частично переваренный белок. Вредны ли подобные добавки с учётом натурального происхождения и естественного изготовления? Очевидно, что нет. Вопрос, вредны ли добавки BCAA, появился из-за непонимания и наличия мифов в отношении всего спортивного питания, хотя вред приносят только анаболические стероиды.

БЦАА вреден для здоровья настолько же, насколько могут нанести ущерб 2 яйца или 200 мл молока. Эффект от продуктов питания и аминокислоты для бодибилдера не отличается. Для здоровья мужчин перечисленные продукты могут нанести вред с мизерной вероятностью только при наличии непереносимости или аллергии.

При этом физиологически активные компоненты аминокислот и BCAA могут принести спортсмену как вред, так и пользу:

1. Аминокислота глицин является нейротрансмиттером и может иметь успокаивающее влияние, она снижает уровень тревожности и оказывает небольшое антидепрессивное воздействие: уменьшает выраженность страха, тревоги, перенапряжения, раздражительности. Стоит учитывать, что при употреблении противосудорожных средств глицин усиливает их влияние.
2. Глутаминовая кислота имеет небольшое психостимулирующее воздействие, которое приводит к возбудимости и слабовыраженному ноотропному влиянию.

Вред и польза аминокислоты для бодибилдера оценивается индивидуально, но противопоказаний к использованию BCAA практически не существует.

К незаменимым аминокислотам, относятся аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой, в состав которых входят: лейцин, изолейцин, валин

Мифы о вреде

Вокруг этих полезных веществ ходит много мифов. При этом, клинических испытаний, подтверждающих их вред – нет. Хочу в нескольких словах пробежаться по основным «страшилкам». Надеюсь, это окончательно развеет ваши сомнения.

Миф №1: ВСАА в спортивном питании – это химия. Утверждение в корне неверное. Аминокислоты можно получить только из натуральных продуктов. Мясо, молоко, творог, рыба – все они являются источниками протеинов. Более подробно я уже писала о содержании аминокислот в продуктах питания.

В спортивном питании вы просто получаете концентрированный набор всаа. Т.е. дневная норма таких аминокислот в питании соответствуют нескольким мерным ложкам. От того, что продукт концентрированный, он не становится химией. Это по-прежнему натуральные компоненты.

Миф №2: аминокислоты всаа вызывают язву, расстройство ЖКТ. Как показывают исследования, даже превысив суточную норму, вы не отравитесь. Если систематически злоупотреблять этими веществами можно нанести вред только почкам. При этом длительно нужно превышать суточную норму потребления в 10-15 раз.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

• Для чего нужны аминокислоты при тренировках для женщин
• Аминокислоты: таблица содержания в продуктах питания, и суточная норма для человека
• Сколько всего аминокислот, входящих в состав молекулы белка

Миф №3: протеины и всаа приводят к импотенции. Мне всегда было странно об этом читать. Миллионы мужчин во всем мире используют спортивное питание. При этом ни один из них не рассказал о его пагубном влиянии. Более того, нет клинических испытаний, которые бы это подтвердили.

При покупке пищевой добавки просто обращайте внимание на состав. Различные красители, подсластители, консерванты, которые там встречаются, вызывают расстройство ЖКТ. Также они могут спровоцировать аллергию, негативно влиять на работу печени. Лучше покупать аминокислоты всаа известных фирм и с минимумом добавок.

Польза

Механизм действия данных аминокислот хорошо изучен. В отличие от разных мифов о вреде, имеет доказательную базу. Хочу ознакомить вас с самыми важными полезными свойствами.

Для строительства мышц

Одна треть аминокислот мышечных белков – это BCAA. Поэтому именно данный комплекс является основным материалом для роста мышц. Если свободных аминокислот в организме не хватает, рост мышц останавливается. Для обычного человека достаточно того протеина, что он получает из продуктов. Для спортсменов же во время тренировок и после потребность в ВСАА резко возрастает.

Во время занятий силовыми нагрузками и после них снижается концентрация ВСАА. Особенно сильно меняется количество лейцина в организме. Чтобы восстановить концентрацию аминокислот включаются метаболические процессы.

В результате которых разрушаются мышечные белки. Именно они являются основным источником пополнения лейцина, изолейцина и валина.

Если принимать после тренировки и во время добавки с BCAA, разрушение мышечных белков не происходит

Также ученые считают, что лейцин является одним из главных источников энергии. Его окисление дает больше молекул АТФ (аденозинтрифосфа́та), чем глюкоза в том же количестве. А ведь АТФ является универсальным источником энергии для организма.

Также аминокислоты BCAA покрывают повышенный расход глютамина во время тренировок. Это вещество не только играет большую роль в росте мышц, оно регулирует синтез белка. А также повышает выработку гормона роста.

Для похудения

Прием BCAA стимулирует выработку лептина. Именно этот гормон регулирует наш вес, аппетит, расход жира и его накопление. Лейцин, который входит в состав спортивного питания, быстро насыщает организм. Происходит подавление аппетита. При занятиях спортом расход калорий увеличивается, потому что попутно сжигается жир.

Польза аминокислот для мужчин и женщин

Принцип и механизм влияния аминокислот был многократно изучен учёными. Чтобы развеять миф о пользе и вреде, можно рассмотреть способ влияния веществ на организм в 2-х основных сферах.

Для строительства мышц

Белки являются основным строительным материалом для развития мускулатуры. Их формирование сильно зависит от аминокислот, а при достаточном количестве мышцы активно развиваются. В мышечных белках порядка 35% занимает BCAA.

В комплекс входит 3 аминокислоты:

• валин;
• лейцин;
• изолейцин.

Всего участвует в процессе синтеза 20 шт. Если аминокислоты для построения мышц в дефиците, развитие останавливается.

Обычному человеку, который не занимается спортом, достаточно стандартного питания. Он получает протеин из продуктов животного происхождения и части растительных. Во время активных тренировок количество BCAA сильно снижается, а потребность многократно возрастает. Пищевая добавка помогает компенсировать дефицит. В процессе тренировок и после них сжигается порядка 80% всей концентрации аминокислот. Сохраняется наименьшее количество лейцина. Для восстановления метаболизма нужно компенсировать недостаток.

Польза от успешно сбалансированного питания не вызывает сомнения даже у самых заядлых скептиков

Если BCAA не поступит в ближайшее время, начнут разрушаться мышечные белки, соответственно, такое повышение количества валина, лейцина и изолейцина приведёт к негативным последствиям. При использовании исключительно питания не получится своевременно внести нужные вещества в организм, это возможно с помощью комплекса BCAA. Добавка предотвращает разрушение белков и способствует скорейшему восстановлению мышц.

Согласно заявлениям учёных, лейцин является одним из ключевых участников энергетических процессов, в ходе его окисления выделяется большее количество АТФ, чем от переработки глюкозы. АТФ – это универсальный источник энергии.

Дополнительно БЦАА компенсируют избыточный расход глютамина при интенсивных физических тренировках. Компонент важен для роста мускулатуры, так как участвует в формировании белка и стимулирует синтез гормона роста.

Для похудения

После приёма комплекса усиливается выделение лептина – это гормон, который регулирует силу аппетита, переработку и скопление жировых соединений. Лейцин в короткий срок обеспечивает организм лептином.

Это приводит к:

• уменьшению аппетита;
• повышению затрат калорий при тренировках, так как часть энергии расходуется на переваривание жира;
• снижению массы тела.

При приеме BCAA возможны побочные эффекты в виде возникновения желудочного дискомфорта или даже диареи

Как пить и кому необходимо

Эти три аминокислоты, существенно отличаются от остальных. Метаболизируются они исключительно в мышцах, поэтому для спортивных людей — незаменимы. Помимо влияния на рост мышц они имеют и другие достоинства. Прием БЦАА улучшает выносливость и физические показатели. Клинически доказано, что данные вещества укрепляют иммунитет. Помимо этого, бцаа способствуют быстрому восстановлению организма. Если ваш образ жизни связан с тяжелым физическим трудом, прием бцаа так же не помешает.

Для роста массы

Эффективность любого спортивного питания зависит от его качества и правильного приема. Данный комплекс аминокислот можно принимать с утра. А также во время тренировки и после нее. Оптимальным считается следующий энергетический напиток:

Одна-две мерные ложки аминокислот + несколько ложек сахара + стакан воды

Все ингредиенты смешиваются. Организм получает необходимые для энергии углеводы. За счет жидкости восстанавливается водный баланс. А BCAA восполняют аминокислотный баланс. Если вы стремитесь нарастить мускулы, этот коктейль можно принять сразу после пробуждения. Это поможет избежать утреннего катаболизма (разрушения мышечной ткани).

Для уменьшения веса

Если вы худеете без спортивных нагрузок прием его нецелесообразен. Для покрытия суточной нормы белка лучше использовать сывороточный протеин. Сама по себе добавка не будет сжигать жиры. Хотя она благотворно влияет на метаболизм. Если же ваше похудение комплексное и вы занимаетесь спортом – смело покупайте этот продукт.

Особенно он необходим если вы сочетаете строгую диету с физическими нагрузками. В данном случае дефицит аминокислот организм будет покрывать, разрушая мышцы. Именно поэтому рекомендуют принимать BCAA в перерывах между едой. Это предотвратит катаболизм, уменьшит аппетит и сохранит мышцы.

Худеете вы или наращиваете мышечную массу, разовая доза BCAA должна составлять 1-8 граммов. Частота приема в среднем 3 раза в сутки

Что касается того, какие выбирать добавки – в первую очередь обращайте внимание на состав. Иногда производители выпускают ВСАА в малых дозах. Цена при этом остается довольно высокой. Питание быстро заканчивается. Потому что для суточной дозы нужно съесть чуть ли не 1/3 банки.

Еще обратите внимание на растворимость. В чистом виде такие аминокислоты в воде растворяются не полностью. На поверхности образуется тонкая пленка. Также ВСАА имеют горький вкус. Сочетать данную добавку можно практически со всеми видами спортивного питания.

Аминокислоты BCAA — что это такое? Для чего нужны БЦА и как их принимать?

Аминокислоты BCAA — что это такое? Для чего нужны БЦА и как их принимать?

Аминокислоты ВСАА (или БЦА) — это спортивная добавка, представляющая из себя комбинацию трех наиболее важных для человека незаменимых аминокислот. Английское название Branched-Chain Amino Acids означает аминокислоты с разветвленными боковыми цепями. Суточная потребность в этих трех аминокислотах составляет 5-6 г, или половину от суммарной потребности во всех незаменимых аминокислотах.

Незаменимые аминокислоты — это аминокислоты, которые не могут быть синтезированы в организме человека и обязательно должны поступать с белковой пищей. Наука выделяет 22 наиболее важных аминокислоты, 8 из которых являются незаменимыми (валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан и фенилаланин).

В состав БЦА входят лейцин, изолейцин и валин.

Спортивные добавки с содержанием аминокислот BCAA нужны для оптимизации метаболизма как во время физических тренировок, так и для ускорения процессов последующего восстановления и роста мышц. Кроме этого, БЦА могут быть полезны при соблюдении диеты для похудения или при интервальном голодании — они блокируют чувство голода, не являясь при этом существенным источником калорий.

 

Для чего нужны БЦА?

Входящие в состав BCAA аминокислоты лейцин, изолейцин и валин чрезвычайно важны для правильной работы обмена веществ спортсменов.

Лейцин нужен для усиления выработки гормона роста, нормализации глюкозы в крови, а также для активации процессов восстановления мышечных тканей.

Изолейцин способствует повышению общей выносливости организма и полезен в восстановительных процессах.

Валин  в свою очередь, останавливает катаболические процессы (препятствует разрушению белка), сокращает время заживления микротравм в мышечных волокнах после тренировок и улучшает азотистый баланс.

Главным плюсом спортивных добавок с BCAA является то, что они обладают крайне высокой скоростью усвоения и начинают действовать буквально через несколько минут.

Польза спортивных аминокислот BCAA

1.Уменьшение чувства усталости при продолжительных тренировках

2.Замедление катаболических процессов в мышцах

3.Нормализация гормонального фона (прежде всего, гормона инсулина и гормона кортизола)

4.Снижение чувства голода

Аминокислоты BCAA: как принимать?

Прием аминокислот BCAA нужен для ускорения процессов восстановления мышц, стимулирования роста новой мышечной ткани и замедления процессов разрушения существующей (то есть, для остановки катаболических процессов).

Кроме этого, БЦА важны для жирового обмена — они комплексным образом нормализуют метаболизм и помогают сжигать лишний жир.

Аминокислоты BCAA в виде спортивной добавки рекомендуются принимать до и во время силовой тренировки в суммарной дозировке от 500 до 1500 мг — это позволит увеличить продолжительность тренинга и замедлить катаболические процессы в мышцах (за счет влияния на уровень кортизола).

 

Что такое BCAA? | Каковы преимущества порошка BCAA? — Граната УК

BCAA: акроним, который можно услышать в тренажерных залах и в магазинах пищевых добавок по всему миру. Но что такое BCAA и каковы преимущества приема порошковой добавки BCAA? Как они работают и нужно ли их принимать? Grenade ^® диетолог Алекс Бомонт рассказывает нам об этой популярной добавке.

Перейти к:

Что такое аминокислоты с разветвленной цепью?

Каковы преимущества порошка BCAA?

Когда мне следует принимать добавки BCAA?

На что следует обратить внимание перед покупкой BCAA?

Что нужно помнить о BCAA?

ЧТО ТАКОЕ BCAAS?

Аминокислоты — это строительные блоки белка.Есть 20 аминокислот, из которых состоят белки, содержащиеся в нашем организме и в пище, которую мы едим. Наше тело может производить только 11 из этих аминокислот, которые сгруппированы как несущественные, потому что нам не нужно ничего делать, чтобы получить их. Это означает, что каким-то образом нам нужно получать остальные девять незаменимых аминокислот с пищей. Из этих девяти три составляют BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью).

Аминокислоты с разветвленной цепью, также известные как BCAA, — это три незаменимые аминокислоты, которые особенно важны для наших мышц.Эти три компонента — лейцин, изолейцин и валин — распространены в таких продуктах, как красное мясо и молоко. Их также можно добавлять в виде порошка, такого как сывороточный протеин, или капсул. Остальные шесть также важны, и их можно получить, соблюдая разнообразную диету с упором на источники с высоким содержанием белка.

КАКОВЫ ПРЕИМУЩЕСТВА BCAAS?

Основное преимущество BCAA — их положительное воздействие на ваши мышцы. Было высказано предположение, что BCAA, особенно лейцин, могут увеличивать синтез мышечного белка (процесс, через который проходит ваше тело при наращивании мышечной массы) в сочетании с тренировками с отягощениями.Это означает, что добавление BCAA поможет включить двигатель для наращивания мышц и увеличить ваши результаты после тяжелой тренировки в тренажерном зале.

Также было показано, что

BCAA уменьшают мышечную болезненность после тренировки с отягощениями. Это означает, что после страшного дня ног ходить будет легче. Это также принесет вам дополнительную пользу, так как если вы меньше болеете в дни после интенсивной тренировки, у вас больше шансов добраться до следующего занятия, подняться по лестнице вместо лифта или совершить пробежку, когда в противном случае вы могли бы пропустить это из-за боли.

Когда вы несколько часов не едите, особенно без продуктов, богатых белком, ваши мышцы начинают разрушаться в результате процесса, называемого расщеплением мышечного белка (это также может происходить во время длительных упражнений). Это звучит страшнее, чем есть на самом деле, но если вы хотите увеличить или сохранить мышечную массу, вам следует избегать этого как можно больше. Прием пищи с высоким содержанием белка после тренировки облегчит это. Кроме того, BCAA также можно использовать для защиты от разрушения мышц.

Для чего нужен BCAA?

Аминокислоты являются основными строительными блоками белков.Лейцин, изолейцин и валин — это аминокислоты с особой разветвленной структурой, поэтому их называют аминокислотами с разветвленной цепью. BCAA важны, потому что, в отличие от других аминокислот, они расщепляются мышцами, а не печенью. Именно в мышцах они в конечном итоге будут использоваться в качестве источника энергии или для выработки новых мышечных белков. Одна треть скелетных мышц состоит из BCAA.

Что такое BCAA?

BCAA включают 3 незаменимые аминокислоты : лейцин, изолейцин и валин.Существенный означает, что организм не может его производить, поэтому правильное количество должно быть обеспечено с помощью соответствующей диеты. Красное мясо и молочные продукты являются отличными источниками, но мясо курицы или индейки также может обеспечить необходимое потребление BCAA. Конечно, коктейли из сывороточного протеина также являются отличным источником. Если вы не можете обеспечить надлежащее потребление аминокислот, возможно, вы упорно тренируетесь, но развития все равно не произойдет. Ваша иммунная система ослаблена, и вы заболеете. 35% нашей мышечной ткани состоит из лейцина, валина и изолейцина — в соотношении 2: 1: 1 (в этом порядке) — поэтому для эффективного усвоения стоит принимать добавки с аминокислотами в таком же соотношении.

ВСАА в свободной форме — отличный выбор, потому что они почти сразу перевариваются и попадают в кровоток. Если вы хотите предотвратить разрушение мышц, вам следует подумать о приеме BCAA еще до, во время и после тренировки. Они полезны не только при тренировках с отягощениями, но и при тренировках на выносливость. Специалисты рекомендуют 10-10 граммов до и после тренировки, чтобы оставаться в анаболическом состоянии. Это одинаково важно как при измельчении, так и при набухании.

Чем полезны BCAA?

Вы подвергаете свое тело стрессу, когда занимаетесь в тренажерном зале.Стресс ослабляет иммунную систему, поэтому правильное потребление витаминов и минералов особенно важно, когда вы занимаетесь спортом. Но недостаточно, если вы хотите развивать мышцы! Во время тренировки в ваших мышечных волокнах появляются микроповреждения, и ваши мышцы укрепляются и растут по мере заживления этих микротрещин. Этот процесс называется регенерацией, и для его проведения необходимы аминокислоты.

Высокое потребление аминокислот особенно важно во время диеты — особенно если она сочетается со спортом — для предотвращения разрушения мышц или так называемых катаболических процессов, возникающих из-за недостатка углеводов.В дополнение к диете, богатой белком — например, яйца, белое мясо, морская рыба и т. Д., Не менее важно, чтобы вы немедленно обеспечивали свои мышцы питанием с помощью пищевых добавок, по крайней мере, после тренировки.

Помимо глютамина очень важно снабжать организм BCAA для наращивания мышц. Какова причина? Вам нужны BCAA, потому что:

• они помогают увеличить мышечную массу

• они могут предотвратить катаболические процессы (разрушение мышц)

• откладывают закисление мышц, тем самым повышая выносливость.

• поддерживают регенерацию мышц даже в случае спортивных травм или повреждения мышц

• они повышают ваши умственные способности и концентрацию

Когда и сколько принимать?

• 5-5 г BCAA до и после тренировки

• в форме таблеток за 30 минут до тренировки и в течение 1 часа после тренировки

• в жидком или порошковом формате за 15-20 минут до тренировки и в течение 1 часа после тренировки

• , ароматизированные версии можно принимать даже во время тренировки, но лучше принимать до и после тренировки.

• увеличить суточную дозу во время измельчения или травмы до 20 г в день

Какой лучше для рекавери? — NF Sports

Когда дело доходит до оценки лучшей добавки для тренировок, вам действительно просто нужно решить, что вам нужно еще.Ваш прогресс замедляется из-за болезненности и мышечной усталости, или вам нужно набрать больше мышечного белка? Глютамин против BCAA сводится к этому вопросу.

Глютамин против BCAA — это вопрос того, как достигаются ваши цели в тренировке и фитнесе. Некоторых из нас замедляет неизбежная болезненность, возникающая после интенсивной тренировки. Другие могут чувствовать себя хорошо после хорошей тренировки, но им кажется, что они не набирают силу и выносливость, на которые надеялись. Это поможет вам решить, что лучше: глутамин против BCAA

.

В конечном итоге и глютамин, и BCAA помогут вам нарастить мышцы и помогут восстановиться после тренировок.Вопрос о том, что лучше для восстановления, глутамин или BCAA, зависит от того, какую тренировку вы выполняете.

Вам необходимо получить представление о глютамине. Что такое BCAA? Как эти добавки действуют в организме и как они влияют на ваши тренировки и фитнес-цели? Это руководство предоставит вам информацию о том, как оценить глютамин по сравнению с BCAA для ваших спортивных целей.

Что такое глутамин?

Глутамин — это аминокислота, которая является одним из строительных блоков белков.В нашем организме белки образуют мышцы, переносят важные вещества в кровь и помогают иммунной системе. Как аминокислота, глютамин необходим для поддержания вашего здоровья.

Многие аминокислоты существуют в двух формах. Глютамин — одна из этих аминокислот. Он существует как L-глутамин и D-глутамин. Хотя эти молекулы выглядят одинаково, две формы глутамина действуют по-разному, потому что имеют разное молекулярное расположение.

Форма, которая содержится в пищевых продуктах и ​​добавках, — это L-глутамин, хотя его часто называют глутаматом.L-глутамин необходим для построения белков. Это одна из самых распространенных аминокислот в нашем организме.

Тем не менее, бывают случаи, когда нашему организму требуется больше L-глютамина, которое мы можем производить, а это значит, что нам нужно получать его из нашего рациона или из другого источника, например, из пищевых добавок. Травмы и болезни могут потребовать больше L-глютамина, чем нам обычно требуется. Именно эта биохимическая функция привела к разработке глутамина в качестве спортивной добавки.

Что такое BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью состоят из трех незаменимых аминокислот, которые наш организм не может производить самостоятельно, и должны быть получены из источника пищи.Эти незаменимые аминокислоты представляют собой молекулы, к которым прикреплена цепочка элементов. Химическая функция этих цепочек сложна. Что нам нужно понять, так это то, что эти три аминокислоты необходимы для наращивания мышечной массы. Так они и получили название. Три аминокислоты с разветвленной цепью:

Лейцин

Считается наиболее важным из трех лейцин, он помогает поддерживать уровень энергии, стабилизируя глюкозу в кровотоке. Лейцин важен для наращивания мышечной массы, поскольку он помогает в биохимическом производстве мышечной ткани.Это также может помочь в восстановлении, потому что лейцин повышает нашу способность восстанавливать мышцы. Это уменьшает болезненность. Лейцин может привести к увеличению мышечной ткани на 25%.

Изолейцин

Наш организм не может производить изолейцин, и мы должны получать его из какого-то внешнего источника. Очевидно, что источники питания являются основным способом получения изолейцина, но белковые добавки также могут обеспечить эту незаменимую аминокислоту. Изолейцин действует аналогично лейцину, за исключением того, что лейцин выполняет свою метаболическую работу только через жиры.Изолейцин может метаболизироваться через жиры и углеводы.

Валин

Подобно лейцину и изолейцину, валин помогает наращивать мышцы, доставляя больше глюкозы в мышцы, когда они подвергаются стрессу и работе. Сам по себе валин не способствует наращиванию мышечной массы. Но в сочетании с лейцином и изолейцином он способствует большему развитию мышц. Валин также улучшает работу мозга и помогает уснуть. Бонус для страдающих бессонницей.

Эти три аминокислоты с блокированными цепями представляют собой динамичное трио роста и развития мышц.Вместе эти три аминокислоты укрепляют мышцы, ускоряют восстановление после тренировок и уменьшают болезненность после тренировок.

Чем полезен глютамин?

Большинство людей принимают добавки с глютамином для набора мышечной массы. Поскольку глютамин играет роль строительного блока для синтеза мышечного белка, он, естественно, является отличной добавкой для построения стройных и сильных мышц.

Исследования показывают, что люди, принимающие добавки с глутамином, по сравнению с контрольными группами, принимающими плацебо, демонстрируют значительное улучшение мышечной массы в течение шести недель.В то время как обе группы показали увеличение мышц просто в результате естественного процесса тренировки, те, кто принимал добавки с глютамином, продемонстрировали гораздо больше мышц, чем контрольная группа.

Другой эффект глютамина для наращивания мышечной массы и в качестве добавки к тренировкам заключается в том, что он помогает уменьшить болезненность и мышечную усталость. Этот общий эффект приводит к увеличению выносливости. Более длительные и эффективные тренировки с уменьшением мышечной болезненности и усталости увеличивают мышечную массу от ваших тренировок.

Глютамин лучше всего помогает при восстановлении, когда ваши тренировки, как правило, продолжительны. Преимущества глютамина, по-видимому, в первую очередь связаны с выносливостью, даже если он помогает нарастить мышечную массу.

Для чего нужны BCAA? Добавки

BCAA в первую очередь увеличивают мышечную массу. Непосредственная доступность BCAA для синтеза мышечного протеина делает BCAA одной из лучших добавок для наращивания мышечной массы.

Более того, BCAA активируют метаболические ферменты, которые помогают наращивать мышцы.Комбинированный эффект активно доступных аминокислот, которые образуют строительные блоки мышечного белка, и активных ферментов означает, что BCAA работают непосредственно на наращивание мышечной массы.

Исследования показывают, что добавки BCAA, содержащие более высокий уровень лейцина и изолейцина, оказываются наиболее эффективными для наращивания мышечной массы. Опять же, одной из сигнальных характеристик BCAA является то, что они являются активными аминокислотами, которые непосредственно используются для наращивания мышц.

Влияние

BCAA на восстановление больше связано с интенсивностью тренировки на протяжении всей тренировки.BCAA питают ваш метаболизм элементами мышечной ткани. Это означает, что восстановление после более коротких и интенсивных тренировок, вероятно, больше всего выиграет от BCAA.

Подобно глютамину, BCAA также могут уменьшить болезненность мышц. Они делают это с помощью особого метаболического механизма. BCAA снижают уровень в крови ферментов креатинкиназы и лактатдегидрогеназы, которые являются побочными продуктами мышечного повреждения, которое возникает в результате интенсивных тренировок. BCAA могут снизить уровень химических веществ, которые сигнализируют о болезненности мышц.Опять же, это способствует более длительным и интенсивным тренировкам и увеличению мышечной массы.

Различия между глутамином и BCAA

Помимо очевидных химических различий между глутамином и BCAA, настоящие различия сводятся к вашим конкретным потребностям тренировки.

Глютамин в первую очередь сохраняет мышцы и предотвращает их переход в состояние, при котором мышцы начинают разрушаться. Когда вы тренируете или иным образом напрягаете мышцы, ваше тело расходует запасы глютамина, который поддерживает и сохраняет мышцы.Добавляя больше глютамина в виде добавки, вы позволяете своим мышцам работать больше и дольше, чтобы нарастить больше мышц. Глютамин также помогает вашему телу высвобождать гормон роста, который поддерживает состояние анаболической фазы, что способствует наращиванию мышечной массы.

Бодибилдеры, похоже, получают большую пользу от глютамина, поскольку он поддерживает виды тренировок, необходимых для наращивания большой мышечной массы.

BCAA, напротив, работают более радикально. Вместо того, чтобы поддерживать тренировку и длительную анаболическую фазу наращивания мышечной массы, BCAA обеспечивают ваш организм постоянным потоком основных строительных блоков для синтеза мышечного белка.В частности, лейцин и изолейцин стимулируют развитие мышц, а валин помогает пополнить запасы глюкозы, что поддерживает энергию и выносливость.

Спортсмены, которым нужны мощные сухие мышцы и улучшенная общая композиция тела, предпочтут BCAA. Несмотря на то, что вы нарастите серьезную мышечную массу с помощью BCAA, общий эффект больше касается всего тела, а не интенсивной мышечной массы.

Дополнительным преимуществом BCAA является то, что они часто помогают уменьшить и ограничить абдоминальный жир.Комбинированный эффект идеального состава тела и пониженного содержания висцерального жира делает BCAA идеальными для определенных типов спортсменов.

Сколько глютамина принимать?

После тренировки рекомендуется употреблять от пяти до 10 граммов глутамина. Если вы потребляете 10 граммов, примите его двумя порциями по пять граммов. Вы также можете добавить глютамин в протеиновые коктейли, чтобы оптимизировать размер и силу мышц.

Помните о том, что получило название «двухчасовое правило протеина»: потребление дополнительных 2 граммов протеина через два часа после тренировки дополнительно оптимизирует силу и размер мышц.

Сколько BCAA принимать?

Исследователи изучили дозы глутамина от 5 до 45 граммов в день и не обнаружили никаких признаков побочных эффектов. Другие исследования показали, что нет никаких опасений относительно безопасности приема до 14 граммов в день.

Если вы принимаете глутамин в качестве добавки для упражнений, рекомендуется начать с дозы 5 граммов в день. Хотя при приеме добавок глютамина не было отмечено серьезных побочных эффектов, существует вероятность, что слишком много глютамина может подавить способность организма усваивать другие аминокислоты.Это в конечном итоге приведет к обратным результатам для учебной программы.

Принимайте от 4 до 20 г в день (это как минимум три капсулы BCAA). Точная дозировка и соотношение лейцин: изолейцин: валин все еще является предметом дискуссий в литературе, но большинство исследований добавляли в пределах диапазона 4-20 г BCAA в день, обычно разделенных на несколько доз.

Опять же, двухчасовое правило белка — это то, что нужно учитывать с BCAA.

Когда принимать глютамин

Примите глутамин примерно через 30 минут после тренировки.

Когда принимать BCAA

Используйте в любое время — до, во время и после тренировки. BCAA можно принимать до, во время и после тренировок, чтобы быстро повысить уровень аминокислот в кровотоке, способствовать синтезу белка и предотвратить распад мышечного белка. Их также можно принимать между приемами пищи, если вы чувствуете, что ваша диета не обеспечивает адекватный уровень BCAA в виде полноценного белка из мяса, молочных продуктов, рыбы, яиц и т. Д.

Многие спортсмены и тренеры принимают добавки BCAA через 15-60 минут после тренировки.Этот временной интервал называется анаболическим окном. Считается, что это оптимальное время, чтобы получить максимальную отдачу от питательных веществ, которые вы принимаете, чтобы повысить пользу от тренировки.

NF Спортивная витрина

Для наиболее продвинутых и эффективных добавок глютамина используйте Glutamine Recovery от NF Sports. Глютамин — самая распространенная свободная аминокислота в организме. Эти кислоты являются строительными блоками белка и, как было доказано, помогают в восстановлении мышц.Поскольку глютамин обеспечивает топливом множество различных клеток организма, он является идеальным средством восстановления для всех типов упражнений.

Если вы решите, что BCAA — это то, что вам нужно, Natural Amino от NF Sports — лучший вариант. Ключевой аминокислотой среди BCAA является лейцин, он в первую очередь отвечает за этот сигнальный процесс. Natural Amino содержит четыре грамма лейцина на порцию в соотношении 4: 1: 1, что вдвое превышает типичное соотношение лейцина для BCAA (обычно 2: 1: 1).

Natural Amino также содержит смесь для восстановления и уменьшения болезненности, содержащую CherryPure ™, экстракт терпкой вишни, который, как подтверждают исследования, помогает уменьшить отсроченную болезненность мышц.

NFS’s Natural Amino не содержит искусственных подсластителей, красителей и ароматизаторов.

Заключение

Научно доказано, что глутамин и BCAA дают реальные результаты. Глютамин помогает наращивать мышцы во время тренировок высокой интенсивности. BCAA будут кормить ваши мышцы основными строительными блоками для синтеза мышечного белка.

Поскольку и глютамин, и BCAA помогают нарастить крепкую мышечную массу, и оба могут, каждый по-своему, помочь уменьшить болезненность и усталость, реальный вопрос сводится к вашим целям тренировки.Глютамин, как правило, рассчитывает на то, что ваша тренировка будет продолжительной и интенсивной. BCAA улучшат вашу тренировку.

Вопрос не в том, что лучше, глутамин или BCAA, это скорее вопрос ваших индивидуальных потребностей. Глютамин поддерживает ваши мышцы. Глютамин питает ваши мышцы, пока вы тренируетесь, и позволяет проводить интенсивные тренировки, которые приносят результаты. BCAA обеспечивают основные ингредиенты для наращивания мышц. Доступные аминокислоты, являющиеся BCAA, просто предлагают основы для синтеза мышечного белка.

Что такое BCAA и почему вы должны начать употреблять его сегодня!

BCAA. Возможно, вы наверняка слышали эти четыре буквы, если ходили в спортзал или подумываете о бодибилдинге. Но что такое BCAA, его преимущества и почему это повальное увлечение? Что ж, прочтите внимательно, и вы получите ответы на эти и многие другие вопросы о BCAA.

Что такое BCAA?

Перво-наперво — BCAA означает аминокислот с разветвленной цепью . И когда мы говорим об аминокислотах, мышцы автоматически вступают в игру.Мышцы состоят из 75% воды и 20% белка.

Белки состоят из примерно 20 различных аминокислот, включая BCAA. Фактически, BCAA состоят из лейцина, изолейцина и валина — соединений, которые составляют примерно 35% мышечного белка вашего тела.

Учитывая, что они элементарно составляют мышцы человека, можно легко представить, насколько важны BCAA для построения и поддержания мышц.

Почему BCAA важны?

Как мы уже упоминали, BCAA являются важным элементом наших мышц.Следовательно, BCAA имеют решающее значение для улучшения метаболизма, а также для стимуляции пролиферации клеток. Это приводит к повышению работоспособности и функциональному восстановлению во время упражнений.

В отличие от незаменимых аминокислот, наш организм не вырабатывает BCAA, то есть ему приходится полагаться на источники пищи, чтобы получать суточную дозу BCAA. В нормальных условиях обычного приема пищи достаточно, чтобы удовлетворить потребности нашего организма в BCAA.

Однако при тяжелых тренировках или чрезмерной физической активности вам необходимы дополнительные источники белка, чтобы сохранить запасы мышц и предотвратить их разрушение во время тренировки.Введите добавки BCAA.

Также читают | Лучшая пища для повышения иммунитета против коронавируса

Преимущества BCAA

Существует несколько исследований, которые доказывают, почему спортсмены и любители тренажерного зала так сильно отказываются от BCAA.

Одно из таких исследований, проведенное в 2013 году, выявило огромные преимущества BCAA. Вот важные из них:

1. Содействие синтезу мышечного белка, т.е. увеличение мышечной массы

BCAA имеют положительный эффект для , способствуя синтезу мышечного белка .

Это связано с тем, что такие добавки содержат более высокую долю лейцина, чем изолейцин и валин, которые являются важными строительными блоками мышц. Сообщается, что это приводит к увеличению мышечной массы.

Продолжительные упражнения приводят к истощению уровня углеводов, что, в свою очередь, приводит к мобилизации жира в качестве источника энергии.

Тем не менее, углеводы и аминокислоты — источник белка и особенно BCAA — для повышения работоспособности имеют решающее значение. Добавки BCAA восполняют этот пробел.

2. Снижение мышечного повреждения, вызванного физической нагрузкой

BCAA играет важную роль в снижении мышечного повреждения, вызванного физической нагрузкой .

Повреждение мышц, которое приводит к отсроченному возникновению мышечной болезненности, может снижать спортивные результаты. Болезненность обычно возникает через 24-48 ч после интенсивных физических нагрузок.

Концентрации CK (креатинкиназа) и LDH (лактатдегидрогеназа), которые играют решающую роль в регулировании энергетического метаболизма, необходимого для движения мышц, являются важными индикаторами уровней повреждения мышц и прочности тела.

BCAA, как известно, снижает уровень этих ферментов в крови, улучшает восстановление мышц и обеспечивает защиту от повреждения мышц .

3. Снижение мышечной усталости Доказано, что

BCAA снижает мышечную усталость .

Исследование 2013 года о влиянии BCAA на упражнения на выносливость завершилось утверждением, что BCAA приводят к снижению мышечной усталости. BCAA усиливают метаболизм, способствуя пролиферации клеток и, таким образом, улучшая функциональное восстановление во время упражнений.

Как упоминалось ранее, BCAA действуют как источник энергии во время упражнений, снижая накопление 5-HT (серотонина) или основного вещества, вызывающего утомление.

Это приводит к повышению производительности упражнений.

4. Помощь в похудании

Одним из побочных преимуществ BCAA является то, что он помогает в потере веса .

Это потому, что аминокислоты с разветвленной цепью, если их принимать вместе с витамином B6, улучшают метаболизм жиров и синтез мышц.

В исследовании 2016 года исследователи протестировали 17 мужчин, разделив их на группу углеводов и группу BCAA. Затем они прописали испытуемым 8-недельную программу тренировок в стиле бодибилдинга вместе с диетой с ограничением калорий.

В конце теста было обнаружено, что группа BCAA теряет жир, сохраняя при этом мышечную массу. Углеводная же группа потеряла мышечную массу. Исследователи пришли к выводу, что BCAA, принимаемые во время диеты, могут сохранить мышечную массу.

В другом исследовании, в котором также изучалось, как BCAA влияют на потерю веса, было обнаружено, что, хотя BCAA напрямую не способствовали снижению веса, они оказали большое влияние на сохранение стройности ног, а также на уменьшение соотношения талии и бедер.

5. Другие преимущества BCAA

Другие недавние исследования также показывают, что BCAA помогают восстанавливать пролиферацию мононуклеарных клеток периферической крови против митогенов после интенсивных тренировок на расстоянии и концентрации глутамина в плазме.

BCAA также изменяют характер продукции цитокинов, связанных с физической нагрузкой, что приводит к изменению иммунного ответа лимфоцитов в сторону Th2-типа. Это доказывает, что BCAA также может быть полезной добавкой для иммунной регуляции во время спортивных мероприятий.

Одна уникальная особенность BCAA заключается в том, что их метаболизм происходит непосредственно в скелетных мышцах, а не в печени.

Как принимать BCAA

Лучшее время для приема BCAA — во время тренировки, так как это помогает восполнить потерю энергии и электролитов во время тренировки.

Оптимальное количество BCAA для обычного человека, посещающего спортзал, составляет 15 граммов. Однако, если вы спортсмен с экстремальной физической активностью, вы можете удвоить это количество до 30 граммов.

Рекомендуется смешать это количество с 500 мл воды, так как это облегчает усвоение организмом.

Важно, чтобы вы подкрепляли потребление BCAA здоровой и сбалансированной диетой.

Лучший способ употребления BCAA

Лучший способ потреблять BCAA — это саше. И это по двум причинам: во-первых, вы потребляете в точности рекомендованное количество BCAA; Во-вторых, нет контакта с атмосферой. Это означает, что вы получаете максимально свежие BCAA для употребления.

Кроме того, есть дополнительное удобство, заключающееся в том, что вам не нужно каждый раз измерять количество или мыть ложку. Просто разорвите пакетик, добавьте его содержимое в 500 мл воды, и все готово! Вы можете носить с собой необходимые порции BCAA в виде пакетиков по дороге в тренажерный зал или на тренировочную площадку.

Fast & Up — это один из самых надежных брендов, предлагающих высококачественные добавки BCAA.

The Fast & Up BCAA — восстановление во время тренировки — добавка, доступная в банке на тридцать порций.

Футбол — это игра непрерывного движения, и восстановление во время и после игры имеет первостепенное значение. Недавно я попробовал Fast & Up BCAA во время игры, и у меня он отлично работает. @FastandUp_India pic.twitter.com/IRTvAHgglH

— Анас Эдатодика (@anasedathodika) 14 сентября 2018 г.

Этот продукт, которому доверяют опытные спортсмены и любители фитнеса, содержит запатентованную формулу, которая содержит 5 г трех основных аминокислот — L- Лейцин, L-изолейцин и L-валин в идеальном соотношении 2: 1: 1.

Что особенного в Fast & Up BCAA?

Наряду с традиционной формулой BCAA, добавка Fast & Up BCAA содержит ингредиенты, улучшающие производительность, такие как L-аргинин для снижения мышечной усталости, L-глутамин для восстановления мышц, таурин для энергии и L-цитруллин для оксида азота (NO). увеличение.

Кроме того, он также включает необходимый набор электролитов и витаминов для фазы во время тренировки, ориентированной на результат.

10,5 г чистых аминокислот в WADA Compliant Fast & Up BCAA помогают в обеспечении мышечной силы, поддержке восстановления мышц, уменьшении разрушения мышц и повышении мышечной выносливости.

Кроме того, напиток Fast & Up BCAA основан на технологии ультра грануляции, которая обеспечивает быстрое впитывание, непревзойденный вкус и мгновенное растворение содержимого.

И последнее, но не менее важное: дополнение Fast & Up BCAA поставляется с сертификатом Informed Choice Certificate. Это означает, что каждая партия этого продукта проверяется на содержание запрещенных ВАДА веществ в рамках аккредитованной программы обеспечения качества Informed Choice.

Сертификат информированного выбора — всемирно признанный золотой стандарт в индустрии спортивного питания.Он прошел строгий процесс сертификации, чтобы обеспечить уверенность спортсменов и клиентов.

О Fast & Up

Fast & Up — ведущий индийский эксперт по спортивному питанию с многолетним опытом. С помощью швейцарских научно-исследовательских и опытно-конструкторских работ компания нацелена на революцию в организации спортивного питания в стране. Fast & Up также является официальным партнером Energy Drink World Series 2020.

BCAA Sport | Cellucor

СДЕЛАЙТЕ ЕГО, ВСТАВЬТЕ ВЕРНУТЬСЯ

Чем сильнее вы тренируетесь, тем больше вы потеете.Но пот — это не только показатель ваших усилий во время тренировки — это также признак того, что вам необходимо восстановить водный баланс. Чтобы восполнить эту ценную гидратацию, которую вы теряете, сохраняя при этом свою энергию, чтобы вы могли преодолеть последнюю милю, последнее повторение или последний круг, вам нужен продукт, который богат не только электролитами, но и аминокислотами, которые вы проигрываешь на тренировке. Cellucor BCAA sport содержит большое количество как BCAA, так и электролитов, которые помогут вам сохранять стойкость и восстановиться.

ОСНОВА ВАШЕЙ ТРЕНИРОВКИ

BCAA, или аминокислоты с разветвленной цепью, являются строительными блоками клеток, из которых состоит ваше тело, но BCAA относятся, в частности, к трем конкретным аминокислотам: лейцину, изолейцину и валину.Во время тяжелой тренировки ваше тело расщепляет белок, чтобы превратить мышечные аминокислоты в топливо. Это отлично подходит для тренировки, но может иметь негативное влияние, когда дело доходит до роста или поддержания мышц. Cellucor BCAA Sport содержит хорошо обоснованное соотношение BCAA 2: 1: 1, чтобы помочь восполнить этот белок, потерянный при напряженных упражнениях и поддержать рост мышечной массы, а также содержит электролиты для борьбы с усталостью и повышения энергии, чтобы вы могли тренироваться тяжелее и дольше без сахара. сбой, который случается с обычным спортивным напитком.

СЕРТИФИКАЦИЯ NSF ДЛЯ SPORT®

Упорно тренироваться и заботиться о себе очень важно для вас, а для нас важно, чтобы о вас позаботились. Мы хотим быть вашим надежным партнером в вашем фитнес-путешествии, поэтому мы разработали наши формулы, чтобы помочь вам получить от тренировки максимум удовольствия и придать им потрясающие вкусы, которые вы так жаждете. Создав C4 Sport, мы сделали все возможное и получили сертификат NSF Certified for Sport®, который важен как для профессиональных спортсменов, так и для обычных спортсменов.Certified for Sport® — это единственная независимая сторонняя программа сертификации, признанная MLB, Ассоциацией игроков MLB, НХЛ и CFL. Клубы MLB, NHL и CFL имеют право предоставлять и рекомендовать только те продукты, которые сертифицированы для спорта®, и игрокам настоятельно рекомендуется использовать только эти продукты. Сертификация также рекомендована NFL, PGA и LPGA. С линейкой C4 Sport вы можете быть уверены, что то, что вы вкладываете в свое тело, выдерживает строгие испытания и стандарты безопасности, поэтому вы можете выйти и беспокоиться только о том, чтобы достичь этой следующей цели.

ВРЕМЯ ВСЕ ДЕНЬ

BCAA Sport разработан для приема в течение дня и является постоянным шагом в нашей спортивной системе 1-2-3, а при использовании вместе с C4 Sport и Whey Sport может помочь вам достичь следующего уровня тренировки.

РАЗРАБОТАН ДЛЯ ВАС

Неважно, как вы доберетесь туда, какой бы уровень подготовки вы ни пытались достичь, вам может помочь BCAA Sport. У вас много целей, у нас только одна: помочь вам превзойти вашу. Добавьте BCAA Sport в свой распорядок дня, чтобы поддерживать водный баланс, восстанавливаться и достигать поставленных целей.

Все о BCAA | Прецизионное питание

Что такое аминокислоты с разветвленной цепью?

Аминокислоты — строительные блоки белка. Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) называются так из-за их структуры, которая включает «боковую цепь» из одного атома углерода и трех атомов водорода. Есть три BCAA: лейцин, изолейцин и валин. Из них лейцин является наиболее изученным и, по-видимому, дает наибольшие физиологические преимущества. (Подробнее об этом ниже.)

Для фанатов науки эти гидрофобные (водобоязненные) аминокислоты называют «алифатическими» (от греческого aleiphar , или масло), поскольку их центральный углерод присоединяется к разветвленной нециклической открытой углеродной цепи.

Структура

BCAA.

BCAA обеспечивают основу для синтеза белка и производства энергии (Harper AE et al 1984; Patti ME et al 1998; Xu G et al 1998; Anthony JC et al 2001). Фактически, BCAA могут составлять до одной трети мышечного белка (Mero 1999). Из-за своей распространенности и участия в синтезе белка и производстве энергии, BCAA важны для многих метаболических процессов.

Однако, если BCAA будут участвовать в этих процессах, они должны быть доступны для организма.Это означает, что мы должны есть достаточно аминокислот с разветвленной цепью и в нужное время, чтобы такие процессы могли происходить.

Почему так важно адекватное потребление BCAA?

BCAA — единственные аминокислоты, которые не разлагаются в печени. Все остальные аминокислоты регулируются кишечником и печенью, прежде чем они будут циркулировать в других частях тела. Однако BCAA попадают прямо в кровоток. Это означает, что потребление BCAA с пищей напрямую влияет на уровни в плазме и концентрации в мышечной ткани (Layman DK 2003).Интересно, что BCAA сжигаются для получения энергии (окисляются) во время упражнений, поэтому они также являются важным топливом для упражнений.

Употребление BCAA перед тренировкой может увеличить их усвоение мышечной тканью (Mittleman KD et al 1998). Это дает много преимуществ:

1. Добавка BCAA может снизить уровень лактата после тренировки с отягощениями и улучшить мышечное окисление.
2. BCAA могут увеличивать циркуляцию гормона роста (GH), что может быть связано с анаболическими механизмами, вызывающими рост мышц (De Palo EF et al 2001).
Добавка
3. BCAA может снизить концентрацию внутримышечных ферментов креатинкиназы и лактатдегидрогеназы в сыворотке крови после продолжительных упражнений. Это может уменьшить повреждение мышц и улучшить восстановление (Coombes JS, McNaughton LR 2000).

Мышцы являются важным участком активности BCAA. В мышечной ткани наблюдается повышенная концентрация клеток и распад BCAA (Layman DK 2003). BCAA непрерывно высвобождаются из печени и других внутренних органов в скелетные мышцы, поэтому BCAA могут способствовать поддержанию уровня сахара в крови.Действительно, BCAA могут быть ответственны за до 40% производства сахара в крови во время упражнений (Ahlborg G et al 1974; Ruberman NB 1975; см. Также Layman DK 2003).

Что следует знать

Поскольку BCAA очень важны для мышечной ткани и помогают поддерживать уровень сахара в крови, важно получать их достаточно для поддержки ваших тренировок. Употребление углеводов, белков и аминокислот во время и после тренировки может вызвать инсулиновый ответ, который помогает транспортировать BCAA в клетки.Однако доступность лейцина важнее инсулина. Внутри мышечной клетки существует один конкретный регуляторный путь синтеза белка, который стимулируется инсулином, но зависит от лейцина (Anthony et al, 2000). Другими словами, синтез белка (и, следовательно, восстановление мышц) зависит от количества доступного лейцина. А поскольку уровни BCAA снижаются во время упражнений, имеет смысл принимать их во время и / или после тренировок (Mero 1999).

Поскольку лейцин так важен для синтеза белка, если вы тренируетесь натощак или не едите после тренировки, вы потеряете больше белка, чем восстановите.Однако, если в это время вы употребляете достаточное количество аминокислот с разветвленной цепью, особенно лейцин, вы улучшите синтез белка.

За дополнительную плату

Для того, чтобы организм вырабатывал новые белки, ему необходимо ежедневное потребление лейцина от 1 до 4 граммов в день (FAO / WHO / UNU 1985). Это минимальное потребление необходимо для того, чтобы лейцин смог повлиять на сигнальный путь инсулина. Но это всего лишь базовый уровень. Фактическое метаболическое потребление, особенно спортсменами и людьми, занимающимися тяжелыми тренировками с отягощениями, может составлять более 12 граммов в день.

Существует теория о том, что BCAA могут ограничивать центральную утомляемость у спортсменов на выносливость, но она не подтверждается текущими данными.

Содержание BCAA в продуктах питания (граммы аминокислот / 100 г белка)

Изолят сывороточного протеина 26%
Молочный протеин 21%
Мышечный протеин 18%
Изолят соевого протеина 18%
Пшеничный протеин 15%

Источник: Таблицы пищевого состава Министерства сельского хозяйства США

Резюме и рекомендации

BCAA играют важную роль в:

• Синтез белков в целом
• Гомеостаз глюкозы (т.е. поддержание постоянного уровня сахара в крови)
• Прямая регуляция синтеза мышечного белка (через сигнальный каскад инсулина)

Потенциальное влияние BCAA на вышеупомянутые процессы зависит от их доступности и потребления с пищей.

Адекватное потребление BCAA может помочь управлять жировыми отложениями, сохранить мышечную массу и регулировать баланс глюкозы / инсулина.

Как вы можете применить эти знания на практике?

Попробуйте добавить BCAA в свой тренировочный напиток из расчета 5 г BCAA на час тренировки.

В периоды пониженного потребления калорий попробуйте добавлять BCAA каждые 2–4 часа в течение дня.

Ешь, двигайся, живи… лучше.

^©

Ага, мы знаем … мир здоровья и фитнеса иногда может сбивать с толку. Но этого не должно быть.

Позвольте нам помочь вам разобраться во всем этом с помощью этого бесплатного специального отчета.

В нем вы узнаете лучшие стратегии питания, упражнений и образа жизни — уникальные и индивидуальные — для вас.

Щелкните здесь, чтобы бесплатно загрузить специальный отчет.

Список литературы

Щелкните здесь, чтобы просмотреть источники информации, упомянутые в этой статье.

Энтони Дж. С. и др. Сигнальные пути, участвующие в трансляционном контроле синтеза белка в скелетных мышцах лейцином. J Nutr 2001; 131: 856S-860S.

Энтони Дж. С. и др. Пероральный лейцин стимулирует синтез белка в скелетных мышцах постабсорбтивных крыс в сочетании с повышенным образованием eIF4F. J Nutr 2000; 130: 139-145.

Ahlborg G, et al.Обмен субстрата при длительных физических нагрузках у человека. Дж. Клин Инвест 1974; 53: 1080-1090.

Coombes JS, McNaughton LR. Влияние добавок с аминокислотами с разветвленной цепью на сывороточную креатинкиназу и лактатдегидрогеназу после продолжительных упражнений. J Sports Med Phys Fitness 2000; 40: 240-246.

De Palo EF, et al. Уровни лактата в плазме, GH и GH-связывающего белка при упражнениях после приема BCAA у спортсменов. Аминокислоты 2001; 20: 1-11.

ФАО / ВОЗ / УООН. Потребности в энергии и белке.Отчет о совместной консультации экспертов ФАО / ВОЗ / УООН. ВОЗ Tech Pep Ser 1985; 724: 1-206.

Garlick PJ. Роль лейцина в регуляции белкового обмена. J Nutr. 2005 июн; 135 (6 доп.): 1553S-6S.

Harper AE, et al. Метаболизм аминокислот с разветвленной цепью. Анну Рев Нутр 1984; 4: 409-454.

Непрофессионал ДК. Роль лейцина в диетах для похудания и гомеостазе глюкозы. J Nutr 2003; 133: 261S-267S.

Меро А. Добавки лейцина и интенсивные тренировки. Sports Med 1999; 27: 347-358.

Mittleman KD, et al. Аминокислоты с разветвленной цепью продлевают физическую нагрузку при тепловом стрессе у мужчин и женщин. Med Sci Sports Exerc 1998; 30: 83-91.

Patti ME, et al. Двунаправленная модуляция действия инсулина аминокислотами. Дж. Клин Инвест 1998; 101: 1519-1529.

Руберман Н.Б. Метаболизм аминокислот в мышцах и глюконеогенез. Энн Рев Мед 1975; 26: 245-258.

Xu G, et al. Аминокислоты с разветвленной цепью необходимы для регуляции киназы PHAS-I и p70 S6 бета-клетками поджелудочной железы.J. Biol Chem. 1998; 273: 28178-28184.

BCAA: что это такое и зачем их принимать

Даже если вы какое-то время занимались фитнесом и стали циничными и измученными, трудно не увлечься ажиотажем вокруг некоторых добавок:

• «По ощущениям дека» (довольно известная для старожилов).
• «Рост мышц на 250% больше!»
• «Смена правил игры — перераспределение питательных веществ в мышцы» (поставляется в специальной СИНИЙ бутылке, так что это должно быть хорошо.)

Но в какой-то момент вы понимаете, что если вы правильно питаетесь, спите и усердно тренируетесь, вы, вероятно, просто платите за дорогую мочу. Однако некоторые открытия, касающиеся аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), заставили меня немного изменить свое мнение.

Наука о BCAA

Аминокислоты являются строительными блоками белка. Из них девять считаются необходимыми.Когда говорят, что какое-то вещество необходимо для тела, это означает, что без него вы умрете. Таким образом, незаменимые аминокислоты — это те аминокислоты, без которых мы не можем выжить. Точно так же для нашего здоровья необходимы незаменимые жирные кислоты.

Из незаменимых аминокислот три составляют до 33% мышечной ткани — лейцин, изолейцин и валин.

Теория гласит, что, поскольку мы разрушаем мышечную ткань во время тренировки, добавление ее может быть только хорошим делом.Компании, производящие пищевые добавки, очевидно, так считают, иначе они не стали бы продолжать делать добавки с BCAA, но действительно ли наука подтверждает эти утверждения?

Влияние на упражнения на выносливость

Известное исследование показало, что добавки BCAA помогли повысить лактатный порог и повысить выносливость при упражнениях. Но следует также отметить, что эти испытания проводились не только с добавками BCAA, но и с BCAA, а также с 4% -ным раствором углеводов.Хотя повышение лактатного порога было очевидным, в контролируемой гонке на время не произошло реального увеличения производительности!

Но, просто чтобы пустить пыль в глаза, другие исследователи обнаружили, что напиток с 3% углеводов и 1,2% BCAA значительно изменил результаты упражнений, несмотря на то, что он содержит более низкие общие калории и калорийность.

В дальнейших исследованиях исследователи обнаружили, что с добавлением только углеводов испытуемые смогли преодолеть большее расстояние в контролируемом испытании на время, в то время как не было никакой разницы между расстояниями, пройденными добавкой BCAA по сравнению с плацебо.Тем не менее, уровень воспринимаемой нагрузки действительно снизился в группе BCAA, но никакого увеличения аэробной производительности выявить не удалось.

Тренировки с отягощениями и BCAA

Однако, когда дело дошло до тренировок с отягощениями, все было по-другому. Исследователи обнаружили значительное повышение уровня тестостерона у участников, принимавших BCAA, после тренировок с отягощениями. Эти исследования пришли к выводу, что краткосрочный прием BCAA может привести к чистому изменению анаболического гормонального профиля — именно то, что вам нужно, если вы поднимаете тяжести.

Результаты исследования пришли к выводу, что:

Потребление спортсменами питательных веществ, которое периодически увеличивает потребление аминокислот, чтобы отразить повышенную потребность в восстановлении в периоды перегрузки, может повысить последующие соревновательные результаты при одновременном снижении риска травмы или болезни.