Все, что нужно знать о BCAA
BCAA — это комплекс незаменимых аминокислот с разветвленными цепями. Приблизительно 35 % мышечных тканей состоят из аминокислот БЦАА. До 25 % энергии при нагрузке выделяется из них. При приеме белков, первое, что поступает в кровь – это валин, лейцин и изолейцин (БЦАА).
Основная роль BCAA и их функционал.
- Являются строительным материалом для мышц, участвуя в синтезе белка.
- БЦАА способствуют образованию других аминокислот, которые необходимы нашему организму для правильного функционирования. Проще говоря, они помогут из аминокислот простой формы построить более сложную сеть.
- Защищают мышцы от окисления (эта функция амин особенно актуальна для спортсменов «на сушке»)
- Bcaa наилучшим образом влияют на выработку инсулина. А он в свою очередь поддерживает нужный уровень сахара в крови, благодаря чему происходит снабжение мышц энергией.
- Работает как жиросжигатель. BCAA работает таким образом, обманывая наш организм и заставляя его думать, что туда будет поступать калорийная еда. BCAA подавляют аппетит, при этом увеличивая расход калорий, когда запускаются процессы сжигания жира, повышается метаболизм, а главное защищают мышцы от разрушения.
- Поддерживают иммунитет и укрепляют организм.
BCAA обладает очень важным набором функций. Если нарушается баланс, организм моментально будет реагировать на это. Например, если не хватает лейцина, могут замедлиться обменные процессы, а в редких случаях привести к образованию патологий почек и щитовидной железы. Нехватка изолейцина влияет на центральную нервную систему. Человек может стать нервным, раздражаться и проявлять агрессию. Дефицит негативно влияет на сон и человек может страдать от головных болей. При нехватке валина организм может ощущать повышенную утомляемость, депрессию, апатию.
Чаще чего мы употребляем пищу, богатую углеводами. В такой еде очень мало белка. И еще меньше аминокислот с разветвленными цепями. Исходя из этого врачи часто прописывают пациентам для лечения и профилактики сердечно-сосудистых и нервных заболеваний именно аминокислоты. Спортивные фармацевты вообще признают BCAA уникальной добавкой для атлетов. Как при наборе сухой мышечной массы, так и в период сушки. Делая выводы о функциях, свойствах и действии BCAA можно сказать, что они просто незаменимы:
- Когда нужно скорректировать рацион питания
- Когда идет значительное снижение веса
- При увеличении сухой мышечной массы
- При недоборе веса
- При работе на сушку тела
- Если у человека есть какие-либо функциональные расстройства центральной нервной системы, а также почек или щитовидной железы
Сколько нужно принимать BCAA: расчет дозировки
Как же, а самое главное сколько нужно принимать BCAA? Очень часто производители, исключительно в коммерческих целях, устанавливают свои дозировки. К примеру, такой производитель как West Nutrition рекомендуют пить Super BCAA Power по 10 грамм в день, что примерно составляет от 7 гр. белка в сутки.
Давайте разберемся. На необходимость аминокислот в организме влияет много факторов, таких как рост, вес, уровень физических нагрузок и прочие. Как правило, спортсмену достаточно принимать 10-25 грамм BCAA в день. Однако при сушке тела эта дозировка может быть изменена в большую сторону, что характерно и на этапе набора массы. Только в разумных пределах, дабы избежать побочного эффекта от приема БЦАА. Рекомендуется поделить дневную норму аминокислот на 2 или 3 приема. Организм достаточно тяжело усваивает более 25 грамм структурированного белка за один раз. Плюс ко всему лишняя нагрузка на почки Вам также ни к чему.
Дозировка BCAA может быть уменьшена, если Вы принимаете какие-либо другие белковосодержащие добавки, например протеин. Это зависит от того, в каких количествах и насколько часто вы пьете спортивные добавки, а также от рациона питания. Например, если у вас в рационе присутствуют быстрые углеводы, то при увеличении приема BCAA возможно минимизировать скачок инсулина и улучшить обменные процессы. Если у Вас высокобелковая диета, пить BCAA необходимо с особой осторожностью, стараясь не превышать дневные дозировки.
Комплекс BCAA можно употреблять ежедневно. Данные аминокислоты не вызывают привыкания, не требуют никаких загрузочных фаз.
Как принимать BCAA в порошке?
BCAA в порошковом виде или по другому Super BCAA Powder нужно принимать 1-2 раза в день, по 10 грамм за 1 раз.
Следует учесть, что время приема BCAA как в дни отдыха, так и в дни тренировок должно совпадать. Организм адаптируется к одной схеме приема. Лучший вариант, если прием аминокислоты будет 2 раза в день. Это можно делать по такой схеме:
- Утром, через час после пробуждения либо перед утренней пробежкой
- Во время тренировки либо после нее.
Принимать BCAA в порошке можно вместе с протеином или гейнером одновременно.
Как принимать BCAA в капсулах и таблетках?
BCAA в таблетках или капсулах будут усваиваться медленнее, чем BCAA в порошке или жидкой форме. Дозировка определяется самостоятельно, исходя из концентраций лейцина, валина и изолейцина, обозначенных на упаковке. Все производители указывают аминокислотный состав на капсулу или таблетку. Следовательно подобрать необходимое количество капсул не составит труда.
Приведем пример: одна порция, а это 10 капсул, MD ВСАА содержит 3,35 грамма белка.
Прием BCAA в таблетках и капсулах, как и в порошке, 2-3 раза в день: утренний, после тренировок, перед сном. Их также можно комбинировать с различными спортивными добавками. В любом случае, грамотная консультация тренера не будет лишней.
Побочные эффекты от приема BCAA
Если соблюдать все меры и принимать BCAA строго по рекомендациям, то естественно никаких побочных эффектов не будет. Побочка может возникнуть только лишь в случае передозировки (если принимать от 30 грамм за раз).
Если вдруг такое произошло, рекомендуем обратиться к врачу. Заниматься самолечением, как и самодиагностикой, здесь просто неуместно.
Выбрать себе BCAA можно в каталоге http://sportservice.by/aminokisloty
BCAA для женщин I В чем польза? I Как принимать?
Таблетки, порошки, батончики… На рынке представлено так много добавок, которые мы можем включить в рацион, что это разнообразие может сбивать с толку. BCAA не являются исключением. Эти незаменимые аминокислоты могут стать ключом к успеху вашей тренировки — маленькая мерная ложка в день может улучшить вашу выносливость и результативность, а также помочь увеличить мышечную массу и растопить жировые отложения.1,2,3
Вы все еще настроены скептически? Не волнуйтесь, мы обобщили информацию и в этой статье перечислим все ключевые сферы, в которых BCAA могут принести вам пользу. Мы расскажем, как эта добавка может помочь в достижении фитнес-целей.
В этой статье освещены следующие пункты:
Что такое BCAA и как они действуют?
BCAA — это незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью, состоящие из лейцина, изолейцина и валина. Будучи незаменимыми, они не могут синтезироваться организмом и должны быть получены с пищей. Получать ли эти аминокислоты из продуктов, таких как курица, рыба, молоко и бобы, или принимать пищевую добавку, решать только вам.
Большинство BCAA используются скелетными мышцами, где они участвуют в синтезе белка (наращивании мышечной массы), производстве энергии и различных метаболических процессах.
Это означает, что прием добавки с BCAA во время тренировки может привести к тому, что за весь свой тяжелый труд в тренажерном зале вы получите дополнительную награду.
Полезные для женщин свойства BCAA
1. Добавка может способствовать похудению
Изменения в составе тела в значительной степени зависят от разницы между количеством потребляемых и затрачиваемых калорий (учитывается выполнение физических упражнений, термогенез, скорость основного обмена). Принято считать, что избыток калорий приводит к увеличению веса, а дефицит — к снижению веса. Однако источник калорий, в особенности белковой пищи, может склонить чашу весов в ту или другую сторону.
Что касается увеличения сухой мышечной массы и уменьшения жировых отложений на фоне тренировок с отягощениями у женщин, аминокислоты показали лучшие результаты, чем сыворотка (полноценный белок).
Увеличение сухой мышечной массы полезно не только для силовых тренировок, но и улучшает расход энергии, здоровье сердечно-сосудистой системы и укрепляет кости.6,7,8
BCAA также имеют дополнительное преимущество: они содержат небольшое количество углеводов, жиров и калорий — в одной порции (5 г) содержится всего 20 калорий. Для сравнения — в одной порции сывороточного белка содержится 100 калорий. Так что, если вы следите за калориями, BCAA могут стать для вас лучшим вариантом.
Если ваша цель — похудение, вы, вероятно, отказались от перекуса и увеличили кардио — но вы ведь беспокоитесь о том, как бы не потерять все наращенные мышцы? Вот тут BCAA будут полезны, ведь даже на фоне дефицита калорий они помогут сохранить сухую мышечную массу.
2. Может помочь увеличить силу
Конечно же, когда вы интенсивно тренируетесь, то хотите видеть изменения на физическом уровне, не правда ли? В этом отношении BCAA, безусловно, проявляют себя наилучшим образом. Включение BCAA в обычный рацион при выполнении программы тренировок с отягощениями приведет к тому, что вы увеличите вес.1
Более того, если вы будете принимать BCAA до тренировки с отягощениями, они помогут уменьшить повреждение мышц, снизить боли в мышцах после тренировки (крепатуру).
3. Может улучшить выносливость
Хотите верьте, хотите нет, но протеиновые добавки полезны не только для увеличения силы и мышечной массы, но и для повышения выносливости. BCAA помогают улучшить производительность во время соревнований на время и отдалить время до наступления истощения. Это значит, что вы сможете выступать на соревнованиях быстрее и дольше, сжигая в процессе больше калорий и становясь стройнее. 2,3
Чтобы объяснить механизм влияния BCAA на улучшение показателей выносливости, ученые предложили «гипотезу централизованной усталости». Если говорить кратко, то BCAA снижают количество серотонина, который вырабатывается в ответ на физические упражнения. Мы знаем, о чем вы подумали: серотонин — «гормон счастья», зачем же нужно снижать его концентрацию? Вы правы, но серотонин также участвует в регуляции сна, и высокий уровень этого гормона может привести к ранней усталости.
4. Поможет повысить иммунитет
Интенсивные упражнения на длинные дистанции подавляюще воздействуют на иммунную систему. В результате вы можете стать более восприимчивыми к некоторым болезням, например, таким как простуда. Это отчасти объясняет, почему ваш организм для того чтобы восстановиться после марафона, нуждается в нескольких днях, а то и неделях отдыха. Сегодня жизнь у многих протекает в достаточно напряженном ритме, поэтому никто не захочет быть надолго выбитым из колеи, ведь это помешает тренировкам и достижению целей.
Хорошая новость заключается в том, что прием добавок с BCAA может поддержать иммунную систему: добавка снизит выброс химических веществ, вызывающих воспаление, и увеличит выброс веществ, которые борются с вредными бактериями и патогенными микроорганизмами, что быстро поставит вас на ноги.
Побочные действия
На сегодняшний момент не известно о серьезных побочных действиях BCAA. Однако, прежде чем начать принимать их, как и перед приемом любой другой добавки, необходимо принять во внимание некоторые моменты:
- BCAA могут влиять на сон. Как упоминалось выше, BCAA подавляют выброс серотонина, концентрация которого обычно повышается после физической нагрузки. Серотонин участвует в регуляции сна, поэтому прием BCAA в ночное время может привести к проблемам с засыпанием.
- BCAA могут влиять на концентрацию глюкозы в крови. Контроль уровня сахара в крови особенно важен до и после операций. Таким образом, если у вас запланировано хирургическое вмешательство, приостановите прием BCAA по меньшей мере за две недели до операции.
- Положительное действие BCAA может быть очевидным только если рацион включает недостаточное количество белка. BCAA содержатся в белке, который мы потребляем с пищей. Если вы удовлетворяете свои ежедневные потребности в белке, то прием дополнительного количества аминокислот в составе добавки может не дать вам никаких дополнительных преимуществ.
Как принимать?
Дозировка
Рекомендуемая доза BCAA для женщин составляет 9 г в день.14 Эта доза считается достаточной для проявления желаемых эффектов, и в то же время является безопасной — не возникнет никаких побочных эффектов. Конечно, в каждом отдельном случае дозы могут несколько разниться, ведь они зависят от массы тела, уровня активности и рациона женщины.
Когда принимать BCAA
Для достижения наилучших результатов, чтобы настроить мышцы на рост, принимайте BCAA до или после тренировки. Если вы твердо решили набрать мышечную массу, примите немного во время завтрака или перед сном — только не превышайте суточный безопасный лимит — 550 мг на килограмм массы тела (для женщины весом до 60 кг это составляет примерно 33 г в день. )15
Часто задаваемые вопросы
Не превратят ли меня BCAA в Халка? Нет. Хотя наращивать мышечную массу способны и мужчины, и женщины, из-за присутствия в организме большого количества анаболического (способствующего росту мышц) тестостерона, мужчины имеют гораздо больший потенциал для увеличения объемов. Потребление 9 г BCAA в день никак не повлияет на этот процесс.
Нужно ли принимать BCAA с едой? Нет. BCAA можно принимать на голодный желудок, что даже способствует лучшему усвоению. Однако, если у вас имеются симптомы нарушения работы желудочно-кишечного тракта (тошнота или боли), в таком случае лучше принимать добавку во время еды.
Могу ли я принимать BCAA в свободные от тренировок дни?
Нужны ли BCAA для кардио? Нет, в этом случае они не являются обязательными. И все же, потребление BCAA во время кардиотренировки (особенно на голодный желудок) может помочь предотвратить распад мышечного белка и сохранить мышечную массу.
Заключение
Принимая во внимание вышесказанное, BCAA представляются полезным продуктом, который стоит включить в свой режим здоровья и фитнеса. Для большинства женщин девять граммов, принятых до или после тренировки, являются достаточным и безопасным количеством. Хотя, если ваши тренировки очень интенсивные или в вашем рационе недостаточное количество белка, вам может потребоваться большее количество BCAA.
Сила, скорость, выносливость и супериммунитет — это лишь некоторые из основных доказанных полезных свойств, которые BCAA оказывают на женщин. Если это то, к чему вы стремитесь в отношении здоровья и фитнеса, то добавка с BCAA может оказаться для вас очень полезной.
Перевод: Фарида Сеидова
Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.
Советы нутрициолога о том, для чего и как принимать BCAA:
Что такое BCAA — и какой от них можно ожидать результат — Здоровье
Если вы работаете над мышечной системой, занимаясь постоянными тренировками, и если вы знаете, что вам необходимо поступление аминокислот, то лучше всего принимать BCAA, которые участвуют в процессе строения белков. Особенность этого препарата в том, что он помогает мышцам избежать катаболического разрушения.
Для усиления действия можно употреблять также другие витамины или аминокислоты.
BCAA бывают разные по своей форме и принимаются они по-разному
Например, жидкие препараты лучше всего использовать во время, или после тренировки. Порошковые принимают также во время тренировки, но только вместе с жидкостью – соком или водой. Самую низкую абсорбацию имеют капсулы или таблетки, потому их следует принимать перед тренировкой.
Начиная принимать данный препарат, вы ставите перед собой определенную цель. Если вам необходимо нагнать мышечную массу и удерживать ее в форме, то принимать препарат следует перед тренировкой или после нее. Если же вашему организму недостает аминокислот, то принимать препарат нужно утром, во время тренировки. Если вы стремитесь похудеть, то принимать bcaa можно почаще.
Принимая препарат, следует не превышать допустимую дозу – разовая доза 4-8 грамм три раза в день
Но при этом необходимо следить за рекомендациями изготовителя. Если же их принимать вместе с едой или же ее заменителями, протеином, гейнерами, то приемы BCAA нужно сократить.
Какой же результат можно ожидать от приема этих препаратов?
Во-первых, активизируется синтез мышечной ткани, сжигается жир. И что очень важно, снижается общая усталость, повышается выносливость организма, человек чувствует прилив здоровой энергии.
Среди разновидности данного препарата выделяется BCAA 1300 Athlete Genetics – аминокислоты BCAA в капсулах. Состав их полностью натурален и потому их можно применять в комплексе с любыми спортивными добавками, включая жиросжигатели. Это идеальное решение для тех, кто хочет нарастить мышечную массы и при этом не навредить своему здоровью.
Не менее интересен в этом плане и Amino X BSN, который по окончании тренировок отлично восстанавливает мышечную ткань. И хотя он принимается полностью растворенным в воде, но при этом скорость его усвоения не сокращается. Да и цена этого препарата гораздо ниже предыдущих.
Если вы хотите приобрести препарат BCAA, то лучше всего обращаться к менеджерам интернет-магазина АтлетМаркет. Стоимость его колеблется от 200 до 900 гривен.
BCAA 6000 180 таб от Gaspari
BCAA 6000 – 100% фармацевтического качества аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками, которые обеспечивают организм важнейшими питательными веществами.
Аминокислоты с разветвленными цепочками (BCAA) получили свое название из-за их уникальной молекулярной структуры, которая в корне отличается от структуры других аминокислот. Все BCAA относятся к незаменимым аминокислотам, то есть не вырабатываются организмом, а только поступают в него с пищей.
Культуристам и другим спортсменам высокого уровня известно, что BCAA являются ответственными за увеличение синтеза белка, который может привести к более быстрому восстановлению, увеличить мышечную массу и увеличить производительность и выносливость.
Что делает BCAA 6000 от Gaspari?
- Способствует повышению восстановления мышц
- Способствует увеличению синтеза белка в мышцах
- Помогает уменьшить болезненность мышц после физической нагрузки
- Быстро увеличивает синтез энергии
Вопрос: В какое лучше время дня принять BCAA 6000?
Лучшее время, чтобы принять BCAA 6000, когда вы в состоянии когда необходимо восстановление. Это время до тренировки, после тренировки или перед сном.
Вопрос: Сколько порций BCAA 6000 я должен принимать в день?
В идеале перед тренировкой, после тренировки – тогда прием будет иметь наибольшую пользу.
Содержание питательных веществ в одной порции (6 таблетках):
Витамин В6 (пиридоксин-5-фосфат) – 4 мг (200%)
Витамин В12 (метилкобаламин) – 100 мкг (1667%)
L-лейцин – 4000 мг
L-валин – 1000 мг
L-изолейцин – 1000 мг
Другие ингредиенты: стеариновая кислота, микрокристаллическая целлюлоза.
Рекомендации по применению:
Принимайте одну порцию 1–3 раза в день, запивая водой или Вашим любимым напитком.
Что такое BCAA? | Каковы преимущества порошка BCAA? — Гранатомет-ПЗ
BCAA: акроним, который можно услышать в тренажерных залах и в магазинах пищевых добавок по всему миру. Но что такое BCAA и каковы преимущества приема порошковой добавки BCAA? Как они работают и нужно ли их принимать? Grenade ® диетолог Алекс Бомонт рассказывает нам об этой популярной добавке.
ЧТО ТАКОЕ BCAAS?
Аминокислоты — это строительные блоки белка.Есть 20 аминокислот, из которых состоят белки, содержащиеся в нашем организме и в пище, которую мы едим. Наше тело может производить только 11 из этих аминокислот, которые сгруппированы как несущественные, потому что нам не нужно ничего делать, чтобы получить их. Это означает, что каким-то образом нам нужно получать остальные девять незаменимых аминокислот с пищей. Из этих девяти три составляют BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью).
Аминокислоты с разветвленной цепью, также известные как BCAA, представляют собой три незаменимые аминокислоты, которые особенно важны для наших мышц.Эти три компонента — лейцин, изолейцин и валин — распространены в таких продуктах, как красное мясо и молоко. Их также можно добавлять в виде порошка, такого как сывороточный протеин, или капсул. Остальные шесть также важны, и их можно получить, соблюдая разнообразную диету с упором на источники с высоким содержанием белка.
КАКОВЫ ПРЕИМУЩЕСТВА BCAAS?
Основное преимущество BCAA — их положительное воздействие на ваши мышцы. Было высказано предположение, что BCAA, особенно лейцин, могут увеличивать синтез мышечного белка (процесс, через который проходит ваше тело при наращивании мышечной массы) в сочетании с тренировками с отягощениями.Это означает, что добавление BCAA поможет включить двигатель для наращивания мышц и увеличить ваши результаты после тяжелой тренировки в тренажерном зале.
Также было показано, чтоBCAA уменьшают мышечную болезненность после тренировки с отягощениями. Это означает, что после страшного дня ног ходить будет легче. Это также принесет вам дополнительную пользу, так как если вы меньше болеете в дни после интенсивной тренировки, у вас больше шансов добраться до следующего занятия, подняться по лестнице вместо лифта или совершить пробежку, когда в противном случае вы могли бы пропустить это из-за боли.
Когда вы несколько часов не едите, особенно без продуктов, богатых белком, ваши мышцы начинают разрушаться в результате процесса, называемого расщеплением мышечного белка (это также может происходить во время длительных упражнений). Это звучит страшнее, чем есть на самом деле, но если вы хотите увеличить или сохранить мышечную массу, вам следует избегать этого как можно больше. Прием пищи с высоким содержанием белка после тренировки облегчит это. Кроме того, BCAA также можно использовать для защиты от разрушения мышц.
Польза для здоровья, побочные эффекты, применение, дозы и меры предосторожности
Асканази, Дж., Furst, P., Michelsen, C. B., Elwyn, D. H., Vinnars, E., Gump, F. E., Stinchfield, F. E. и Kinney, J. M. Мышечные и плазменные аминокислоты после травмы: гипокалорийная глюкоза против инфузии аминокислот. Ann Surg. 1980; 191 (4): 465-472. Просмотр аннотации.
Бассит Р. А., Савада Л. А., Бакурау Р. Ф., Наварро Ф. и Коста Роса Л. Ф. Влияние добавок BCAA на иммунный ответ триатлонистов. Медико-спортивные упражнения. 2000; 32 (7): 1214-1219. Просмотр аннотации.
Берри, Х. К., Бруннер, Р.Л., Хант, М. М. и Уайт, П. П. Валин, изолейцин и лейцин. Новое средство от фенилкетонурии. Ам Дж. Дис Чайлд 1990; 144 (5): 539-543. Просмотр аннотации.
Бигард, А. X., Лавье, П., Ульманн, Л., Легран, Х., Дус, П., и Гезеннек, К. Ю. Прием аминокислот с разветвленной цепью во время повторяющихся длительных тренировок на лыжах на высоте. Int.J Sport Nutr 1996; 6 (3): 295-306. Просмотр аннотации.
Биоло, Г., Де, Чикко М., Даль, Мас, В., Лоренцон, С., Антонионе, Р., Чокки, Б., Бараццони, Р., Zanetti, M., Dore, F. и Guarnieri, G. Ответ кинетики мышечного белка и глутамина на аминокислоты с разветвленной цепью у пациентов интенсивной терапии после радикальной онкологической хирургии. Питание 2006; 22 (5): 475-482. Просмотр аннотации.
Бломстранд, Э. и Ньюсхолм, Э. А. Влияние добавления аминокислот с разветвленной цепью на вызванное физической нагрузкой изменение концентрации ароматических аминокислот в мышцах человека. Acta Physiol Scand. 1992; 146 (3): 293-298. Просмотр аннотации.
Бломстранд, Э.и Saltin, B. Потребление BCAA влияет на метаболизм белка в мышцах после, но не во время тренировки у людей. Am J Physiol Endocrinol. Metab 2001; 281 (2): E365-E374. Просмотр аннотации.
Бломстранд, Э., Андерссон, С., Хассмен, П., Экблом, Б., и Ньюсхолм, Э.А. Влияние добавок аминокислот с разветвленной цепью и углеводов на вызванное физической нагрузкой изменение концентрации аминокислот в плазме и мышцах у людей. Acta Physiol Scand. 1995; 153 (2): 87-96. Просмотр аннотации.
Бломстранд, Э., Hassmen, P., Ekblom, B., and Newsholme, E.A. Введение аминокислот с разветвленной цепью во время продолжительных упражнений — влияние на работоспособность и концентрацию некоторых аминокислот в плазме. Eur J Appl. Physiol Occup. Physiol 1991; 63 (2): 83-88. Просмотр аннотации.
Бломстранд, Э., Моллер, К., Секер, Н. Х. и Нюбо, Л. Влияние приема углеводов на обмен аминокислот в мозге во время длительных физических упражнений у людей. Acta Physiol Scand. 2005; 185 (3): 203-209. Просмотр аннотации.
Бодамер, О.A., Hussein, K., Morris, A. A., Langhans, C. D., Rating, D., Mayatepek, E., and Leonard, J. V. Кинетика глюкозы и лейцина при идиопатической кетотической гипогликемии. Arch.Dis Child 2006; 91 (6): 483-486. Просмотр аннотации.
Borsheim, E., Bui, Q.U., and Wolfe, R.R. Концентрации аминокислот в плазме во время поздней реабилитации у пациентов с черепно-мозговой травмой. Arch.Phys.Med Rehabil. 2007; 88 (2): 234-238. Просмотр аннотации.
Босола, М., Скрибано, Д., Колачикко, Л., Тавацци, Б., Джунги, С., Zuppi, C., Luciani, G. и Tazza, L. Анорексия и уровни свободного триптофана, аминокислот с разветвленной цепью и грелина в плазме у пациентов, находящихся на гемодиализе. Дж. Рен Нутр 2009; 19 (3): 248-255. Просмотр аннотации.
Броснан, Дж. Т. и Броснан, М. Е. Аминокислоты с разветвленной цепью: регуляция ферментов и субстратов. J Nutr 2006; 136 (1 приложение): 207S-211S. Просмотр аннотации.
Калви, Х., Дэвис, М., и Уильямс, Р. Контролируемое испытание пищевых добавок с обогащением аминокислот с разветвленной цепью и без него при лечении острого алкогольного гепатита.J Hepatol. 1985; 1 (2): 141-151. Просмотр аннотации.
Карли, Г., Бонифази, М., Лоди, Л., Лупо, К., Мартелли, Г., и Вити, А. Изменения в вызванной физической нагрузкой гормональной реакции на введение аминокислот с разветвленной цепью. Eur J Appl. Physiol Occup. Physiol 1992; 64 (3): 272-277. Просмотр аннотации.
Чуанг, Дж. К., Ю, К. Л. и Ван, С. Р. Модуляция пролиферации лимфоцитов человека с помощью аминокислот. Clin Exp.Immunol. 1990; 81 (1): 173-176. Просмотр аннотации.
Colker CM, Swain MA Fabrucini B Shi Q Kalman DS.Влияние дополнительного белка на композицию тела и мышечную силу у здоровых, атлетичных взрослых мужчин. Текущие терапевтические исследования, клинические и экспериментальные 2000; 61 (1): 19-28.
Дэвис, Дж. М., Уэлш, Р. С., Де Вольв, К. Л., и Олдерсон, Н. А. Влияние аминокислот с разветвленной цепью и углеводов на утомляемость во время прерывистого высокоинтенсивного бега. Int.J Sports Med 1999; 20 (5): 309-314. Просмотр аннотации.
De Palo EF, Metus P Gatti R Previti O Bigon L De Palo CB. Аминокислоты с разветвленной цепью: хроническое лечение и выполнение мышечной нагрузки у спортсменов: исследование уровней ацетил-карнитина в плазме.Аминокислоты 1993; 4 (3): 255-266.
di, Luigi L., Guidetti, L., Pigozzi, F., Baldari, C., Casini, A., Nordio, M., and Romanelli, F. Добавки с острыми аминокислотами усиливают реакцию гипофиза у спортсменов. Медико-спортивные упражнения. 1999; 31 (12): 1748-1754. Просмотр аннотации.
Egberts, E.H., Schomerus, H., Hamster, W., and Jurgens, P. [Аминокислоты с разветвленной цепью в лечении латентной портосистемной энцефалопатии. Плацебо-контролируемое двойное слепое перекрестное исследование]. Z.Ernahrungswiss.1986; 25 (1): 9-28. Просмотр аннотации.
Engelen, MP, Rutten, EP, De Castro, CL, Wouters, EF, Schols, AM и Deutz, NE Добавление соевого белка с аминокислотами с разветвленной цепью изменяет метаболизм белка у здоровых пожилых людей и даже в большей степени у пациентов с хроническими заболеваниями. обструктивная болезнь легких. Am J Clin Nutr 2007; 85 (2): 431-439. Просмотр аннотации.
Эрикссон, Л. С., Перссон, А. и Варен, Дж. Аминокислоты с разветвленной цепью в лечении хронической печеночной энцефалопатии.Gut 1982; 23 (10): 801-806. Просмотр аннотации.
Эссен-Густавссон, Б. и Бломстранд, Е. Влияние физических упражнений на концентрацию свободных аминокислот в пулах волокон типа I и типа II в мышцах человека с уменьшенными запасами гликогена. Acta Physiol Scand. 2002; 174 (3): 275-281. Просмотр аннотации.
Evangeliou, A., Spilioti, M., Doulioglou, V., Kalaidopoulou, P., Ilias, A., Skarpalezou, A., Katsanika, I., Kalamitsou, S., Vasilaki, K., Chatziioanidis, I. ., Гарганис К., Павлоу Э., Варламис С., и Николаидис, Н. Аминокислоты с разветвленной цепью в качестве дополнительной терапии кетогенной диеты при эпилепсии: пилотное исследование и гипотеза. J Child Neurol. 2009; 24 (10): 1268-1272. Просмотр аннотации.
Freyssenet, D., Berthon, P., Denis, C., Barthelemy, JC, Guezennec, CY, and Chatard, JC Влияние 6-недельной программы тренировок на выносливость и добавок аминокислот с разветвленной цепью на гистоморфометрические характеристики пожилых людей человеческие мышцы. Arch. Physiol Biochem 1996; 104 (2): 157-162. Просмотр аннотации.
Гейн, П. К., Пикоски, М. А., Болстер, Д. Р., Мартин, В. Ф., Мареш, К. М. и Родригес, Н. Р. Посттренировочная реакция обмена белков всего тела на три уровня потребления белка. Медико-спортивные упражнения. 2007; 39 (3): 480-486. Просмотр аннотации.
Гамрин Л., Берг Х. Э., Эссен П., Теш П. А., Халтман Э., Гарлик П. Дж., МакНурлан М. А. и Вернерман Дж. Влияние разгрузки на синтез белка в скелетных мышцах человека. Acta Physiol Scand. 1998; 163 (4): 369-377. Просмотр аннотации.
Ganzit GP, Benzio S Filippa M Goitra B Severin B Gribaudo CG. Эффекты перорального приема аминокислот с разветвленной цепью у бодибилдеров. Медицина Делло Спорт 1997; 50 (3): 293-303.
Гибала, М. Дж. Регулирование метаболизма аминокислот в скелетных мышцах во время физических упражнений. Международный журнал J Sport Nutr Exerc.Metab 2001; 11 (1): 87-108. Просмотр аннотации.
Gil R and Neau JP. Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование аминокислот с разветвленной цепью и L-треонина для краткосрочного лечения признаков и симптомов бокового амиотрофического склероза.La semaine des (Париж) 1992; 68: 1472-1475.
Gomez-Merino, D., Bequet, F., Berthelot, M., Riverain, S., Chennaoui, M., and Guezennec, CY. Доказательства того, что аминокислота с разветвленной цепью L-валин предотвращает вызванное физической нагрузкой высвобождение 5-HT в гиппокампе крысы. Международный журнал J Sports Med 2001; 22 (5): 317-322. Просмотр аннотации.
Грир, Б. К., Вудард, Дж. Л., Уайт, Дж. П., Аргуэлло, Э. М., и Хеймс, Э. М. Добавки аминокислот с разветвленной цепью и индикаторы повреждения мышц после упражнений на выносливость.Международный журнал J Sport Nutr Exerc.Metab 2007; 17 (6): 595-607. Просмотр аннотации.
Grungreiff K, Kleine F-D Musil HE Diete U Franke D Klauck S Page I Kleine S Lossner B Pfeiffer KP. Обогащенные валином аминокислоты с разветвленной цепью при лечении печеночной энцефалопатии. Энцефалопатия З. Гастроэнтерол. 1993; 31 (4): 235-241.
Хабу, Д., Нисигучи, С., Накатани, С., Ли, К., Эномото, М., Тамори, А., Такеда, Т., Охфудзи, С., Фукусима, В., Танака, Т. ., Кавамура, Э., и Шиоми, С. Сравнение влияния гранул BCAA на декомпенсированный и компенсированный цирроз.Гепатогастроэнтерология 2009; 56 (96): 1719-1723. Просмотр аннотации.
Худ, Д. А. и Терджунг, Р. Л. Метаболизм аминокислот во время физических упражнений и после тренировок на выносливость. Sports Med 1990; 9 (1): 23-35. Просмотр аннотации.
Хоппе, К., Мольгаард, К., Вааг, А., Баркхольт, В., и Михаэльсен, К. Ф. Высокое потребление молока, но не мяса, увеличивает s-инсулин и инсулинорезистентность у 8-летних мальчиков. Eur J Clin Nutr 2005; 59 (3): 393-398. Просмотр аннотации.
Джекман, С. Р., Витард, О. К., Джекендруп, А.E., and Tipton, K. D. Прием аминокислот с разветвленной цепью может уменьшить болезненность после эксцентрических упражнений. Медико-спортивные упражнения. 2010; 42 (5): 962-970. Просмотр аннотации.
Хименес Хименес, Ф.Дж., Ортис, Лейба К., Гарсия Гармендиа, Дж. Л., Гарначо, Монтеро Дж., Родригес Фернандес, Дж. М. и Эспигадо, Тосино, И. [Проспективное сравнительное исследование различных аминокислотных и липидных растворов при парентеральном питании пациентов, перенесших трансплантацию костного мозга]. Nutr Hosp. 1999; 14 (2): 57-66. Просмотр аннотации.
Калкан, Учар С., Кокер, М., Хабиф, С., Саз, ЭУ, Карапинар, Б., Укар, Х., Китис, О., и Дюран, М. Первое использование N-карбамилглутамата в Пациент с декомпенсированной болезнью мочи кленовым сиропом. Metab Brain Dis 2009; 24 (3): 409-414. Просмотр аннотации.
Kalogeropoulou, D., Lafave, L., Schweim, K., Gannon, M.C. и Nuttall, F.Q. Лейцин при приеме внутрь с глюкозой синергетически стимулирует секрецию инсулина и снижает уровень глюкозы в крови. Метаболизм 2008; 57 (12): 1747-1752. Просмотр аннотации.
Кавамура, Э., Хабу, Д., Морикава, Х., Эномото, М., Кавабе, Дж., Тамори, А., Сакагути, Х., Саеки, С., Кавада, Н., и Сиоми, S. Рандомизированное пилотное испытание пероральных аминокислот с разветвленной цепью при раннем циррозе: проверка с использованием прогностических маркеров для состояния перед трансплантацией печени. Liver Transpl. 2009; 15 (7): 790-797. Просмотр аннотации.
Койвусало, А. М., Тейкари, Т., Хокерстедт, К., и Исониеми, Х. Диализ альбумина оказывает благоприятное влияние на аминокислотный профиль при печеночной энцефалопатии.Metab Brain Dis 2008; 23 (4): 387-398. Просмотр аннотации.
Koopman, R., Verdijk, LB, Beelen, M., Gorselink, M., Kruseman, AN, Wagenmakers, AJ, Kuipers, H., and van Loon, LJ Совместное употребление лейцина с белком не увеличивает скорость синтеза мышечного протеина после тренировки у пожилых мужчин. Br.J Nutr 2008; 99 (3): 571-580. Просмотр аннотации.
Koopman, R., Verdijk, L., Manders, RJ, Gijsen, AP, Gorselink, M., Pijpers, E., Wagenmakers, AJ, and van Loon, LJ Совместное употребление белка и лейцина стимулирует синтез мышечного белка в одинаковой степени у молодых и пожилых худощавых мужчин.Am J Clin Nutr 2006; 84 (3): 623-632. Просмотр аннотации.
Куцудзава, Т., Сиоя, С., Курита, Д., и Хайда, М. Уровни аминокислот с разветвленной цепью в плазме и метаболизм мышечной энергии у пациентов с хронической обструктивной болезнью легких. Clin Nutr 2009; 28 (2): 203-208. Просмотр аннотации.
Долгосрочное пероральное введение аминокислот с разветвленной цепью после радикальной резекции гепатоцеллюлярной карциномы: проспективное рандомизированное исследование. Группа хирургии печени Сан-ин. Br.J Surg. 1997; 84 (11): 1525-1531.Просмотр аннотации.
Мэдсен, К., Маклин, Д. А., Киенс, Б., и Кристенсен, Д. Влияние глюкозы, глюкозы и аминокислот с разветвленной цепью или плацебо на результативность велосипеда на дистанции более 100 км. J. Appl. Physiol. 1996; 81 (6): 2644-2650. Просмотр аннотации.
Малгожевич, С., Дебска-Слизиен, А., Рутковски, Б., и Лисяк-Шидловска, В. Концентрация аминокислот в сыворотке крови в зависимости от статуса питания у пациентов, находящихся на гемодиализе. Дж. Рен Нутр 2008; 18 (2): 239-247. Просмотр аннотации.
Марчезини, Г., Бьянки, Г., Merli, M., Amodio, P., Panella, C., Loguercio, C., Rossi, Fanelli F., and Abbiati, R. Пищевые добавки с аминокислотами с разветвленной цепью при запущенном циррозе печени: двойное слепое рандомизированное исследование. испытание. Гастроэнтерология 2003; 124 (7): 1792-1801. Просмотр аннотации.
Мацумото, К., Коба, Т., Хамада, К., Сакураи, М., Хигучи, Т., и Мията, Х. Прием аминокислот с разветвленной цепью уменьшает болезненность, повреждение и воспаление мышц во время интенсивных тренировок. программа. J Sports Med Phys.Фитнес 2009; 49 (4): 424-431. Просмотр аннотации.
Мацумото, К., Коба, Т., Хамада, К., Цудзимото, Х., и Мицузоно, Р. Прием аминокислот с разветвленной цепью увеличивает порог лактата во время дополнительных упражнений у тренированных людей. J Nutr Sci Vitaminol. (Токио) 2009; 55 (1): 52-58. Просмотр аннотации.
Mendenhall, C., Bongiovanni, G., Goldberg, S., Miller, B., Moore, J., Rouster, S., Schneider, D., Tamburro, C., Tosch, T., and Weesner, Р. В. Совместное исследование алкогольного гепатита.III: Изменения в белково-калорийной недостаточности, связанные с 30-дневной госпитализацией с терапией энтеральным питанием и без нее. JPEN J Parenter, Enteral Nutr 1985; 9 (5): 590-596. Просмотр аннотации.
Mikulski, T., Ziemba, A, Chmura J., Wisnik P., Kurek Z., Kaciuba, Uscilko H., and Nazar, K. Влияние добавления аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) на психомоторные функции во время поэтапные упражнения на людях. Биология спорта (Варшава), 2002; 19 (4): 295-301.
Миттлман, К.Д., Риччи, М. Р. и Бейли, С. П. Аминокислоты с разветвленной цепью продлевают физическую нагрузку во время теплового стресса у мужчин и женщин. Медико-спортивные упражнения. 1998; 30 (1): 83-91. Просмотр аннотации.
Мур, Д.Р., Робинсон, М.Дж., Фрай, Д.Л., Танг, Дж. упражнения с сопротивлением у юношей. Am J Clin Nutr 2009; 89 (1): 161-168. Просмотр аннотации.
Морган, М.Ю., Хоули, К. Э. и Стамбук, Д. Аминокислотная толерантность у пациентов с циррозом после пероральной нагрузки белком и аминокислотами. Алимент, Фармакол., 1990; 4 (2): 183-200. Просмотр аннотации.
Mori, M., Adachi, Y., Mori, N., Kurihara, S., Kashiwaya, Y., Kusumi, M., Takeshima, T., and Nakashima, K. Исследование двойного слепого кроссовера разветвленных цепная аминокислотная терапия у пациентов со спиноцеребеллярной дегенерацией. Журнал Neurol.Sci 3-30-2002; 195 (2): 149-152. Просмотр аннотации.
Накая, Ю., Окита, К., Судзуки, К., Мориваки, Х., Като, А., Мива, Ю., Сираиси, К., Окуда, Х., Онджи, М., Канадзава, Х., Цубучи, Х., Като, С. , Кайто, М., Ватанабе, А., Хабу, Д., Ито, С., Исикава, Т., Кавамура, Н., и Аракава, Ю. Закуска, обогащенная BCAA, улучшает состояние питания при циррозе печени. Питание 2007; 23 (2): 113-120. Просмотр аннотации.
Нильссон М., Холст Дж. Дж. И Бьорк И. М. Метаболические эффекты смесей аминокислот и сывороточного протеина у здоровых субъектов: исследования с использованием напитков, эквивалентных глюкозе. Am J Clin Nutr 2007; 85 (4): 996-1004.Просмотр аннотации.
Нодзаки, С., Танака, М., Мидзуно, К., Атака, С., Мизума, Х., Тахара, Т., Сугино, Т., Шираи, Т., Эгути, А., Окуяма, К. ., Йошида, К., Каджимото, Ю., Курацунэ, Х., Каджимото, О., и Ватанабэ, Ю. Биохимические изменения, связанные с психической и физической усталостью. Питание 2009; 25 (1): 51-57. Просмотр аннотации.
Поортманс, Дж., Парри, Биллингс М., Дюшато, Дж., Леклерк, Р., Брассер, М., и Ньюсхолм, Е. Концентрации аминокислот и цитокинов в плазме после марафонского забега.Португальский журнал исследований деятельности человека (Лиссабон) 1993; 9 (1): 9-14.
Портье, Х., Шатар, Дж. К., Филайр, Э., Жоне-Девьен, М. Ф., Роберт, А. и Гезеннек, К. Й. Влияние добавления аминокислот с разветвленной цепью на физиологические и психологические показатели во время морских гонок. Eur J Appl. Physiol 2008; 104 (5): 787-794. Просмотр аннотации.
Росси-Фанелли, Ф., Риджио, О., Канжиано, К., Кашино, А., Де, Консилиис Д., Мерли, М., Стортони, М., и Джунчи, Г.Аминокислоты с разветвленной цепью и лактулоза в лечении печеночной комы: контролируемое исследование. Дисс. Наук, 1982; 27 (10): 929-935. Просмотр аннотации.
Сайто Й., Сайто Х., Накамура М., Вакабаяши К., Такаги Т., Эбинума Х. и Исии Х. Влияние молярного отношения аминокислот с разветвленной цепью к ароматическим на рост и экспрессию мРНК альбумина линий клеток рака печени человека в бессывороточной среде. Nutr Cancer 2001; 39 (1): 126-131. Просмотр аннотации.
Schena, F., Guerrini, F., Tregnaghi, P., и Кайзер, Б. Добавки аминокислот с разветвленной цепью во время треккинга на большой высоте. Влияние на потерю массы тела, состава тела и мышечной силы. Eur J Appl. Physiol Occup. Physiol 1992; 65 (5): 394-398. Просмотр аннотации.
Scholl-Burgi, S., Haberlandt, E., Heinz-Erian, P., Deisenhammer, F., Albrecht, U., Sigl, SB, Rauchenzauner, M., Ulmer, H., and Karall, D. Соотношение аминокислот спинномозговой жидкости / плазмы у детей: влияние возраста, пола и противоэпилептических препаратов. Педиатрия 2008; 121 (4): e920-e926.Просмотр аннотации.
Schon, MR, Heil, W., Lemmens, HP, Padval, D., Matthes, M., Puhl, G., Neuhaus, P., and Hammer, C. Ксеногенная экстракорпоральная перфузия печени у приматов улучшает соотношение аминокислот с разветвленной цепью в ароматические аминокислоты (соотношение Фишера). Eur Surg.Res 1999; 31 (3): 230-239. Просмотр аннотации.
Sun, LC, Shih, YL, Lu, CY, Hsieh, JS, Chuang, JF, Chen, FM, Ma, CJ, and Wang, JY Рандомизированное контролируемое исследование общего парентерального питания, обогащенного аминокислотами с разветвленной цепью, у недоедающих пациенты с раком желудочно-кишечного тракта, перенесшие операцию.Am Surg. 2008; 74 (3): 237-242. Просмотр аннотации.
Уотсон, П., Ширреффс, С. М. и Моган, Р. Дж. Влияние острого приема аминокислот с разветвленной цепью на длительные физические нагрузки в теплой среде. Eur J Appl. Physiol 2004; 93 (3): 306-314. Просмотр аннотации.
Янг, В. Р., Бир, Д. М., и Пеллетт, П. Л. Теоретическая основа для увеличения текущих оценок потребности в аминокислотах у взрослого человека при экспериментальной поддержке. Am J Clin Nutr 1989; 50 (1): 80-92. Просмотр аннотации.
Занетти, М., Бараццони, Р., Киванука, Э., и Тессари, П. Влияние аминокислот с разветвленной цепью и инсулина на кинетику лейцина предплечья. Clin Sci (Лондон) 1999; 97 (4): 437-448. Просмотр аннотации.
Зелло, Г. А., Уайкс, Л. Дж., Болл, Р. О., и Пенчар, П. Б. Последние достижения в методах оценки потребности в аминокислотах с пищей для взрослых людей. J Nutr 1995; 125 (12): 2907-2915. Просмотр аннотации.
Аноним. Аминокислоты с разветвленной цепью и боковой амиотрофический склероз: неудача лечения? Итальянская группа по изучению БАС.Неврология 1993; 43: 2466-70. Просмотр аннотации.
Энтони Дж.С., Энтони Т.Г., Кимбалл С.Р., Джефферсон Л.С. Сигнальные пути, участвующие в трансляционном контроле синтеза белка в скелетных мышцах лейцином. J Nutr 2001; 131: 856S-60S .. Просмотреть аннотацию.
Энтони Дж. К., Ланг Ч., Крозье С. Дж. И др. Вклад инсулина в трансляционный контроль синтеза белка в скелетных мышцах лейцином. Am J Physiol Endocrinol Metab 282: E1092-101 .. Просмотреть аннотацию.
Аквилани Р. Пероральное введение аминокислот пациентам с сахарным диабетом: добавки или метаболическая терапия? Am J Cardiol 2004; 93: 21A-22A.. Просмотр аннотации.
Blomstrand E, Ek S, Newsholme EA. Влияние приема раствора аминокислот с разветвленной цепью на концентрацию аминокислот в плазме и мышцах во время длительных субмаксимальных упражнений. Питание 1996; 12: 485-90. Просмотр аннотации.
Бломстранд Э, Хассмен П., Эк С. и др. Влияние приема раствора аминокислот с разветвленной цепью на ощущаемую нагрузку во время упражнений. Acta Physiol Scand 1997; 159: 41-9. Просмотр аннотации.
Бранчи Л., Бранчи М., Шоу С., Либер К.С.Связь между изменениями аминокислот в плазме и депрессией у больных алкоголизмом. Am J Psychiatry 1984; 141: 1212-5. Просмотр аннотации.
Cangiano C, Laviano A, Meguid MM, et al. Влияние перорального приема аминокислот с разветвленной цепью на анорексию и потребление калорий у онкологических больных. J Natl Cancer Inst 1996; 88: 550-2.
Чуа С.Ю., Эллис Б.Дж., Мейберри Дж.Ф. Обострение печеночной энцефалопатии из-за аминокислот с разветвленной цепью — клинический случай. J Hum Nutr Diet 1992; 5: 53-6.
DiPiro JT, Talbert RL, Yee GC и др .; ред. Фармакотерапия: патофизиологический подход. 4-е изд. Стэмфорд, Коннектикут: Appleton & Lange, 1999.
Egberts EH, Schomerus H, Hamster W., Jurgens P. Аминокислоты с разветвленной цепью в лечении латентной портосистемной энцефалопатии. Двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. Гастроэнтерология 1985; 88: 887-95. Просмотр аннотации.
Fabbri A, Magrini N, Bianchi G, et al. Обзор рандомизированных клинических испытаний перорального лечения с помощью аминокислот с разветвленной цепью при хронической печеночной энцефалопатии.JPEN J Parenter Enteral Nutr 1996; 20: 159-64. Просмотр аннотации.
Сотрудники «Факты и сравнения». Факты о лекарствах и их сравнение. Сент-Луис: Компания Wolters Kluwer (обновляется ежемесячно).
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Каталог одобренных FDA лекарственных препаратов. Доступно по адресу: http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/drugsatfda/ (по состоянию на 28 июня 2005 г.).
Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот (макроэлементов) с пищей.Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 2002. Доступно по адресу: http://www.nap.edu/books/030
73/html/.
Gietzen DW, Magrum LJ. Молекулярные механизмы в головном мозге, участвующие в анорексии из-за дефицита аминокислот с разветвленной цепью. J Nutr 2001; 131: 851S-5S .. Просмотреть аннотацию.
Харрис Р.А., Кобаяши Р., Мураками Т., Шимомура Ю. Регулирование экспрессии киназы дегидрогеназы альфа-кетокислот с разветвленной цепью в печени крысы. J Nutr 2001; 131: 841S-5S .. Просмотреть аннотацию.
Хиросигэ К., Сонта Т., Суда Т. и др.Пероральный прием аминокислот с разветвленной цепью улучшает состояние питания у пожилых пациентов, находящихся на хроническом гемодиализе. Циферблатная трансплантация нефрола 2001; 16: 1856-62 .. Просмотреть аннотацию.
Хатсон С.М., Харрис РА. Вступление. Симпозиум: Лейцин как пищевой сигнал. J Nutr 2001; 131: 839S-40S.
Hutson SM, Lieth E, LaNoue KF. Функция лейцина в метаболизме возбуждающих нейротрансмиттеров в центральной нервной системе. J Nutr 2001; 131: 846S-50S .. Просмотреть аннотацию.
Медицинский институт.Роль белка и аминокислот в поддержании и повышении работоспособности. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 1999. Доступно по адресу: http://books.nap.edu/books/03069/html/309.html#pagetop
Kimball SR, Farrell PA, Jefferson LS. Приглашенный обзор: Роль инсулина в трансляционном контроле синтеза белка в скелетных мышцах с помощью аминокислот или упражнений. J Appl Physiol 2002; 93: 1168-80 .. Просмотреть аннотацию.
Кимбалл С.Р., Джефферсон Л.С. Контроль синтеза белка по доступности аминокислот.Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2002; 5: 63-7 .. Просмотреть аннотацию.
Непрофессионал ДК. Роль лейцина в диетах для похудания и гомеостазе глюкозы. J Nutr 2003; 133: 261S-7S .. Просмотреть аннотацию.
Линч С.Дж., Хатсон С.М., Патсон Б.Дж. и др. Тканеспецифические эффекты хронических диетических добавок лейцина и норлейцина на синтез белка у крыс. Am J Physiol Endocrinol Metab 2002; 283: E824-35 .. Просмотреть аннотацию.
Линч CJ. Роль лейцина в регуляции mTOR аминокислотами: результаты исследований структуры-активности.J Nutr 2001; 131: 861S-5S .. Просмотреть аннотацию.
MacLean DA, Graham TE, Saltin B. Аминокислоты с разветвленной цепью увеличивают метаболизм аммиака, уменьшая распад белка во время упражнений. Am J Physiol 1994; 267: E1010-22. Просмотр аннотации.
Маклин Д.А., Грэм Т.Э. Добавки аминокислот с разветвленной цепью усиливают реакцию на аммиак в плазме у людей во время физических упражнений. J Appl Physiol 1993; 74: 2711-7. Просмотр аннотации.
Mager DR, Wykes LJ, Ball RO, Pencharz PB. Потребность в аминокислотах с разветвленной цепью у детей школьного возраста определяется методом индикаторного окисления аминокислот (IAAO).J Nutr 2003; 133: 3540-5. Просмотр аннотации.
Маджумдар С.К., Шоу Г.К., Томсон А.Д. и др. Изменения в структуре аминокислот в плазме у хронических алкоголиков во время синдрома отмены этанола: их клинические последствия. Med Hypotheses 1983; 12: 239-51. Просмотр аннотации.
Марчезини Дж., Бьянки Дж., Росси Б. и др. Диетическое лечение с аминокислотами с разветвленной цепью при запущенном циррозе печени. Журнал Гастроэнтерол 2000; 35: 7-12. Просмотр аннотации.
Marchesini G, Dioguardi FS, Bianchi GP, et al.Длительное пероральное лечение аминокислот с разветвленной цепью при хронической печеночной энцефалопатии. Рандомизированное двойное слепое исследование с использованием казеина. Итальянская многоцентровая исследовательская группа. J. Hepatol 1990; 11: 92-101. Просмотр аннотации.
Мишель Х, Борис П., Обен Дж. П. и др. Лечение острой печеночной энцефалопатии у пациентов с циррозом печени обогащенными аминокислотами с разветвленной цепью по сравнению с традиционной смесью аминокислот. Контролируемое исследование 70 пациентов. Печень 1985; 5: 282-9. Просмотр аннотации.
Мори Н., Адачи Ю., Такешима Т. и др.Аминокислотная терапия с разветвленной цепью при спиноцеребеллярной дегенерации: пилотное клиническое перекрестное исследование. Intern Med 1999; 38: 401-6. Просмотр аннотации.
Naylor CD, O’Rourke K, Detsky AS, Baker JP. Парентеральное питание аминокислот с разветвленной цепью при печеночной энцефалопатии. Метаанализ. Гастроэнтерология 1989; 97: 1033-42. Просмотр аннотации.
О’Киф С.Дж., Огден Дж., Дикер Дж. Энтеральная и парентеральная нутритивная поддержка с добавлением аминокислот с разветвленной цепью у пациентов с энцефалопатией из-за алкогольной болезни печени.JPEN J Parenter Enteral Nutr 1987; 11: 447-53. Просмотр аннотации.
Партин Ю.Ф., Пушкин Ю.Р. Тахиаритмия и гипомания при роговой козьей травке. Психосоматика 2004; 45: 536-7. Просмотр аннотации.
Плайтакис А., Смит Дж., Мандели Дж., Яр, Мэриленд. Пилотные испытания аминокислот с разветвленной цепью при боковом амиотрофическом склерозе. Ланцет 1988; 1: 1015-8. Просмотр аннотации.
Plauth M, Egberts EH, Hamster W и др. Длительное лечение латентной портосистемной энцефалопатии аминокислотами с разветвленной цепью.Двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. J. Hepatol 1993; 17: 308-14. Просмотр аннотации.
Гордый CG. Регулирование факторов трансляции млекопитающих питательными веществами. Eur J Biochem 2002; 269: 5338-49 .. Просмотреть аннотацию.
Ричардсон М.А., Беванс М.Л., Рид Л.Л. и др. Эффективность аминокислот с разветвленной цепью при лечении поздней дискинезии у мужчин. Am J Psychiatry 2003; 160: 1117-24 .. Просмотреть аннотацию.
Ричардсон М.А., Беванс М.Л., Вебер Дж. Б. и др. Аминокислоты с разветвленной цепью уменьшают симптомы поздней дискинезии.Психофармакология (Берл) 1999; 143: 358-64. Просмотр аннотации.
Ричардсон М.А., Смолл А.М., Рид Л.Л. и др. Аминокислотная терапия с разветвленной цепью поздней дискинезии у детей и подростков. J Clin Psychiatry 2004; 65: 92-6. Просмотр аннотации.
Риордан С.М., Уильямс Р. Лечение печеночной энцефалопатии. N Engl J Med 1997; 337: 473-9.
Rosen HM, Yoshimura N, Hodgman JM, Fischer JE. Аминокислотный состав плазмы при печеночной энцефалопатии различной этиологии. Гастроэнтерология 1977; 72: 483-7.Просмотр аннотации.
Росси Фанелли Ф, Кангиано С., Капокачча Л. и др. Использование аминокислот с разветвленной цепью для лечения печеночной энцефалопатии: клинический опыт. Gut 1986; 27: 111-5. Просмотр аннотации.
Scarna A, Gijsman HJ, McTavish SF, et al. Эффект от напитка с разветвленной цепью аминокислот при мании. Br J Psychiatry 2003; 182: 210-3 .. Просмотреть аннотацию.
Stein TP, Schluter MD, Leskiw MJ, Boden G. Ослабление белкового истощения, связанного с постельным режимом, аминокислотами с разветвленной цепью.Питание 1999; 15: 656-60. Просмотр аннотации.
Суряван А., Хавс Дж. У., Харрис Р. А. и др. Молекулярная модель метаболизма аминокислот с разветвленной цепью человека. Am J Clin Nutr 1998; 68: 72-81. Просмотр аннотации.
Тандан Р., Бромберг М.Б., Форшью Д. и др. Контролируемое испытание аминокислотной терапии при боковом амиотрофическом склерозе: I. Клинические, функциональные и максимальные данные изометрического крутящего момента. Неврология 1996; 47: 1220-6. Просмотр аннотации.
Теста Д., Карачени Т., Фетони В. Аминокислоты с разветвленной цепью в лечении бокового амиотрофического склероза.J. Neurol 1989; 236: 445-7. Просмотр аннотации.
ван Холл G, Raaymakers JS, Saris WH. Попадание в организм человека аминокислот с разветвленной цепью и триптофана во время продолжительных физических упражнений: неспособность повлиять на работоспособность. J. Physiol (Лондон), 1995; 486: 789-94. Просмотр аннотации.
van Loon LJ, Kruijshoop M, Menheere PP, et al. Прием аминокислот значительно усиливает секрецию инсулина у пациентов с длительным диабетом 2 типа. Уход за диабетом 2003; 26: 625-30. Просмотр аннотации.
Vilstrup H, Gluud C, Hardt F и др.Аминокислота с разветвленной цепью в сравнении с лечением печеночной энцефалопатии глюкозой. Двойное слепое исследование 65 пациентов с циррозом печени. J Hepatol 1990; 10: 291-6. Просмотр аннотации.
Варен Дж., Денис Дж., Десурмонт П., Эрикссон Л.С. и др. Эффективно ли внутривенное введение аминокислот с разветвленной цепью при лечении печеночной энцефалопатии? Многоцентровое исследование. Гепатол 1983; 3: 475-80. Просмотр аннотации.
Персональные тренеры с 5 добавками BCAA клянутся
Ни один режим приема добавок не будет полным без хорошего протеинового порошка, и есть большая вероятность, что у вас уже есть послетренировочное средство.Но когда дело доходит до создания более продуманного и сложного набора добавок, лучше всего начать с аминокислот с разветвленной цепью (также известных как BCAA).
Во-первых, небольшой урок естествознания: все белки состоят из 20 различных аминокислот. Ваше тело не может вырабатывать девять из этих аминокислот, а это значит, что вы можете получить их в свой организм только с помощью правильной диеты. Из этих девяти три называются аминокислотами с «разветвленной цепью»: валин, лейцин и изолейцин. В основном они содержатся в продуктах с высоким содержанием белка, но также доступны в виде добавок.
У BCAA есть несколько жизненно важных преимуществ. Они значительно помогают в процессе восстановления, особенно когда дело доходит до уменьшения болезненности мышц. Включение BCAA в ваш рацион также будет способствовать росту мышц и предотвращению их истощения. И они уменьшают мышечную усталость, а это значит, что вы можете тренироваться в тренажерном зале дольше и усерднее. В отличие от предтренировочных добавок и протеинового порошка, которые следует принимать до и после тренировки, соответственно, BCAA можно принимать до, во время или после тренировки, и они обеспечивают одинаковые преимущества во всех отношениях.Они доступны как отдельная добавка или как добавка к другим добавкам, таким как протеиновый порошок.
Вот некоторые из лучших добавок BCAA, которые рекомендуют личные тренеры.
Clean BCAA
[image mediaId = ‘2e9f5382-ad2e-479f-82c6-5dbc206d9474’ align = ‘center’ size = ‘medium’ share = ‘false’ caption = » expand = » crop = ‘original’] [/ image]
Нил Томас, тренер из Ричмонда, Вирджиния, придерживается Clean Machine BCAA. «Я всегда быстро схожу с корабля и пробую что-то новое с добавками, но [они] те, к которым я возвращаюсь больше всего», — говорит он.Он впервые попробовал этот бренд при подготовке к соревнованиям по становой тяге несколько лет назад, и он придерживался его, когда заметил заметные улучшения во время подготовки: «Я использовал его с куркумой и имбирным зеленым чаем и увидел солидный выигрыш, которого я не делаю». Не обращайте внимания на другие добавки ».
Clean Machine также является фаворитом Шоны Годвин, тренера, которая работает из Буна, Северная Каролина. Shauna придерживается Clean Machine из-за их прозрачности в отношении источников ингредиентов. Их BCAA на 100% натуральные, веганские, без глютена, сои и без искусственных ароматизаторов.«Мне нравится знать, откуда берутся мои BCAA», — отмечает она, ссылаясь на исследования, которые показали, что определенные бренды получают свой продукт из менее вкусных источников.
Купить сейчас: 25 $ / 30 порций
Alani Nu BCAA
[image mediaId = ‘0939d7cb-234f-4b52-8d1b-a48ecd793e5e’ align = ‘center’ size = ‘medium’ share = ‘false’ caption = » expand = » crop = ‘original’] [/ image]
Джош Хабек из Root 18 Crossfit исключил кофеин из своего рациона, поэтому у него были некоторые проблемы с поиском BCAA, который работал бы на него, поскольку многие продукты на рынке поставляются с кофеином.В конце концов, он остановился на бренде под названием Alani Nu, который производит BCAA самых разных вкусов. «Я перепробовал практически все, и это единственное, что мне нравится», — говорит он. Хабек отмечает, что аминокислоты с разветвленной цепью Alani Nu очень эффективны и не содержат кофеин, что делает их идеальными для его режима приема добавок.
Купить сейчас: 40 $ / 30 порций
Сырой растительный белок Vivolife и BCAA
[image mediaId = ‘c3f17025-fba3-4640-b47d-8ebe2a1b8ec7’ align = ‘center’ size = ‘medium’ share = ‘false’ caption = » expand = » crop = ‘original’] [/ image]
Тренер из Лондона Иззи фон Кёлер ведет веганский образ жизни.Таким образом, было непросто найти эффективный режим приема добавок, в котором не было сахара и не было бы зернистых, комковатых смесей. В конце концов она нашла добавки Vivolife и с тех пор придерживается их. Исправление BCAA от фон Кёлер происходит из ее протеиновых порошков Vivolife, которые получают из конопли и колотого гороха. Это 100% веганский продукт, и это отличный способ получить одновременно и белок, и BCAA (средняя порция содержит 25 граммов белка и 6 граммов BCAA). «Это все сырое и биоферментированное, поэтому я никогда не чувствую вздутие живота после его приема», — говорит она.То, что Vivolife подслащивает свои продукты только стевией, делает их еще более привлекательными для спортсменов, которые хотят отказаться от сахара.
Купить сейчас: 59 $ / 26 порций
X-Tend BCAAs
[image mediaId = ‘8e1d3d7b-d919-463b-a1fb-4b5c55b32f9f’ align = ‘center’ size = ‘medium’ share = ‘false’ caption = ‘ ‘expand =’ ‘crop =’ original ‘] [/ image]
Тренер из Лонг-Айленда Кевин Уоссон получает исправление BCAA через Xtend BCAA. «Некоторое время они мне нравились», — говорит он. Порошок BCAA этой марки содержит колоссальные 7 граммов BCAA на порцию, что значительно помогает Wasson в увеличении силы и восстановлении.X-TEND также полон электролитов, которые он считает полезными для гидратации во время особенно интенсивных тренировок.
Купить сейчас: 24 $ / 30 порций
Redcon1 Breach Branch Chained Amino Acids
[image mediaId = ‘a64e994b-32ab-4572-be1a-de7f8873b120’ align = ‘center’ size = ‘medium’ share = ‘false’ caption = » expand = » crop = ‘original’] [/ image]
Фредди Видал — не только личный тренер, но и тренер по борьбе и футболу в средней школе. Таким образом, он чрезвычайно активный парень, который не может позволить, чтобы болезненность или недостаток энергии мешали его тренировкам.Чтобы бороться с этими зависаниями, он принимает BCAA Redcon1’s Breach. «Так много BCAA имеют просто меловую текстуру, когда вы их принимаете, понимаете?» он говорит: «Но с Breach это никогда не было проблемой». Он доступен в шести восхитительных вкусах, но Видал рекомендует арбуз или клубничный киви.
Купить сейчас: $ 29
[editoriallinks] [/ editoriallinks]Примечание: Покупка продуктов по нашим ссылкам может принести нам часть прибыли, которая поддерживает миссию нашей редакционной группы. Узнайте больше здесь.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Что мне лучше BCAA или EAA? EAA vs BCAA
Поскольку вы читаете это, вы, вероятно, уже принимали добавки или знаете о преимуществах BCAA (аминокислот с разветвленной цепью) как части вашей тренировки, производительности и восстановления.
Однако вы можете не знать, что самые последние научные исследования показывают, что использование только 3 BCAA похоже на выставление футбольной команды только с 3 из ваших 11 игроков, даже если эти 3 игрока действительно хороши.
ТОЛЬКО BCAAS УХОДИТ ТАК ДАЛЕКО
BCAA отлично справляются со стимуляцией синтеза белка, но этот процесс ускоряется в сочетании с другими незаменимыми аминокислотами (EAA) для завершения процесса восстановления. По сути, BCAA лучше всего работают в присутствии других EAA; Для восстановления мышц вам нужны все 8 незаменимых аминокислот, а не только три аминокислоты с разветвленной цепью.
Если вам интересна наука, ознакомьтесь с исследованиями и наукой, лежащими в основе Amino.
АМИНОКИСЛОТ…? EAAS…? BCAAS?… ЧТО !!?
Запутались со всеми этими разговорами об EAA и BCAA? По сути, аминокислоты — это строительные блоки белка. Незаменимая аминокислота (EAA) — это аминокислота, которая не может быть синтезирована вашим организмом и поэтому должна входить в его рацион. 8 незаменимых аминокислот: фенилаланин, валин, треонин, триптофан, метионин, лейцин, изолейцин и лизин.3 из 8 незаменимых аминокислот известны как аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). Это L-лейцин, L-изолейцин и L-валин.
В чем разница между BCAA и EAA?
Нам часто задают этот вопрос. На самом деле это вопрос с подвохом, как вы можете видеть на рисунке ниже. 3 BCAA (лейцин, изолейцин и валин) также являются 3 из 8 EAA. Таким образом, все BCAA являются EAA, но не все EAA являются BCAA. Есть смысл?
Связано: 10 основных преимуществ EAA
НУЖНО ЛИ МНЕ ПРИНЯТЬ EAAS?
EAA (незаменимые аминокислоты) в большом количестве содержатся в пище, потому что все белки состоят из аминокислот.Для всех нас важно получать высококачественные аминокислоты в нашем рационе через цельные продукты или добавки, поскольку это помогает вам поддерживать мышечную массу, наращивать мышечную массу, если вы ведете активный образ жизни, и сохранять все ваши органы и ткани здоровыми и функциональными.
Большинство продуктов, богатых белком, таких как нежирная птица, нежирное красное мясо, молочные продукты, яйца, соя или другие растительные белки, содержат высокий процент EAA и поэтому потребляются как часть сбалансированной диеты.
По теме: Что такое аминокислоты и зачем они вам нужны?
Вы можете рассмотреть дополнительные источники EAA, если…
- Вы регулярно занимаетесь спортом. Аминокислотные добавки способствуют увеличению мышечной силы и мощности, улучшают композицию тела и повышают сопротивляемость усталости.
- Вы соблюдаете пост или являетесь веганом. Добавки EAA абсолютно необходимы для оптимизации производительности и предотвращения потери мышечной массы.
- У вас особенно напряженный образ жизни, у вас травма или болезнь. Это может сказаться и на вашем теле. Вам может потребоваться дополнительная помощь в виде диеты и добавок EAA.
НЕ ВСЕ ИСТОЧНИКИ ЕАА РАВНЫ
ЕАА в изобилии содержатся в продуктах, богатых белком. Однако диетический белок все еще должен быть переварен, прежде чем он будет принят организмом.
Белковые продукты, такие как изолят сывороточного протеина, усваиваются быстрее, чем диетический белок. Тем не менее, незаменимые аминокислоты в свободной форме, такие как аминокислоты Amino Recovery, являются самым быстрым способом усвоения незаменимых аминокислот, что делает их отличным способом принести целевую пользу нашему организму.
Связано: EAAs vs Whey Protein: Какой из них мне подходит?
КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ EAAS
Незаменимые аминокислоты (EAA / BCAA) являются одними из наиболее хорошо изученных средств повышения производительности.В зависимости от того, как вы их потребляете, в идеале вы должны использовать их во время тренировки. Это гарантирует их доступность тогда, когда они больше всего необходимы для наращивания и поддержания мышц и предотвращения усталости.
Добавки EAA менее распространены, чем BCAA, потому что в прошлом с незаменимыми аминокислотами было трудно работать из-за неспособности связываться с водой и их горького вкуса. Тем не менее, наша отличная на вкус добавка EAA имеет все преимущества и 3 восхитительных вкуса!
Хотите попробовать EAAs? Нажмите на ссылку продукта ниже, чтобы узнать больше.
Саймон — генеральный директор, Amino
AMINO RECOVERY EAA DRINK
Множество преимуществ BCAA
Аминокислоты с разветвленной цепью, или BCAA , , так называемые из-за их разветвленной (или «разветвленной») химической структуры, представляют собой три специфические аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин.
Эти мощные аминокислоты уникальны среди всех аминокислот. Они выполняют несколько важных метаболических и физиологических функций и могут обеспечить множество преимуществ для телосложения и производительности для людей, которые хотят нарастить мышцы, сжечь жир и поддержать общее восстановление после тренировок.
Давайте подробнее рассмотрим, что такое BCAA, как они работают, как использовать их в своем арсенале добавок и как получить от их приема максимальную пользу.
Что такое аминокислоты и для чего они нужны?Аминокислоты — это органические соединения, которые, проще говоря, функционируют как строительные блоки или структурные единицы белка.В общем, 20 различных аминокислот — девять незаменимых и 11 несущественных — объединяются, чтобы сформировать различные белки нашего тела, включая мышечные белки.
Помимо образования белков, аминокислоты могут служить источником энергии для функции скелетных мышц, а отдельные аминокислоты участвуют в различных функциях организма.
Что такое BCAA и почему они важны?BCAA — это три из девяти незаменимых аминокислот, что означает, что мы должны обеспечивать их нашим организмом с помощью пищи или добавок.В отличие от всех других аминокислот, BCAA в основном метаболизируются и используются в скелетных мышцах (4, 5).
В мышцах BCAA служат множеству основных целей. Что наиболее важно для спортсменов с физическим телосложением и высокой производительности, BCAA являются строительными блоками , необходимыми для синтеза других аминокислот и белков. BCAA способствуют синтезу белка, и один конкретный BCAA, лейцин, активирует ключевой путь в организме (известный как mTOR), который стимулирует синтез мышечного белка, или MPS (6).
BCAA также могут способствовать восстановлению и восстановлению мышц за счет уменьшения распада белка, что может положительно повлиять на DOMS или отсроченную болезненность мышц. Два различных систематических обзора добавок BCAA показали, что они обладают потенциалом для облегчения мышечного повреждения при употреблении в высоких дозах в течение определенного времени до тренировки, особенно по сравнению с одним только пассивным восстановлением (7,8).
Еще одна причина, по которой BCAA представляют интерес для спортсменов, заключается в том, что их добавка может способствовать улучшению результатов упражнений.Систематический обзор влияния BCAA на упражнения показал, что они снижают маркеры, связанные с усталостью и болезненностью мышц, такие как уровень лактата, уровень аммиака и уровень креатинкиназы (9).
Другими словами, BCAA помогают наращивать, поддерживать и восстанавливать мышцы, и их можно рассматривать как полезные для роста мышц и восстановления после тренировок!
Когда мне следует принимать BCAA?Исследования, проведенные за последние 50 с лишним лет, предоставили очень убедительные доказательства того, что употребление специфических аминокислот (т.e., BCAA) около упражнения с отягощениями увеличивают скорость синтеза белка скелетных мышц в большей степени, чем добавление аминокислот или упражнения с отягощениями (1, 2).
Точнее говоря, потребление BCAA в научно исследованных и основанных на фактах количествах: до , в течение и после , ваши упражнения с отягощениями стимулируют увеличение MPS, помогая вам нарастить мышцы, и даже необходимо для изменения баланса чистого мышечного белка. — определяется как синтез мышечного белка за вычетом распада мышечного белка (MPB) — от отрицательного к положительному или до состояния роста (анаболизма) (3).
Если вы не добавляете нужные типы аминокислот в полезных количествах во время упражнений с отягощениями, вы, скорее всего, не получите максимальной отдачи от тяжелой работы по наращиванию мышц, поддержке восстановления и повышению производительности. Хорошая новость заключается в том, что вы можете максимизировать и оптимизировать свои результаты от тренировки , если вы добавите во время тренировки разумно и усердно.
Использование BCAA для наращивания мышц и сжигания жираМаксимальная потеря жира и рост мышц достигаются за счет разумного сочетания нескольких аспектов программирования, включая питание, тренировки и добавки.Что касается добавок, BCAA могут помочь вам нарастить мышцы. и сжигают жир, способствуя достижению следующих двух целей:
- Увеличение безжировой мышечной массы, что само по себе является целью, но имеет дополнительное преимущество в виде повышения скорости метаболизма и расхода энергии в покое (REE) для дальнейшего облегчения потери жира.
- Обеспечение липолитических (сжигание жира) гормональных реакций, особенно во время тренировок, для ускорения сжигания жира.
Прием добавки BCAA до, во время и после тренировки — или во время так называемого перитренировочного периода — является одной из наиболее хорошо задокументированных, подтвержденных анекдотами и эффективных стратегий, которые вы немедленно внедряете в свои программы для продвижения новых прирост мышечной массы.
Использование BCAAS для дальнейшего сжигания жираДля решения второй задачи, которая заключается в создании гормональной среды сжигания жира вокруг ваших тренировок, выберите добавки BCAA с очень низким содержанием сахара или других углеводов. Управляя уровнем инсулина с помощью интеллектуального выбора углеводов, вы можете заложить основу для непрерывного и экстремального сжигания жира.
Добавка BCAA с низким или нулевым содержанием сахара во время тренировок поддерживает низкий уровень инсулина, что позволяет вашему организму использовать накопленный жир, а не сахар в крови, для удовлетворения своих энергетических потребностей.Кроме того, BCAA помогают включить высокий уровень MPS, который при постоянном включении тренировки после тренировки со временем способствует наращиванию мышечной ткани, повышающей метаболизм и производительность.
Сколько граммов BCAA мне следует принимать в день?Вот ваш подход к максимальному росту, поддержанию и восстановлению мышц:
В дни тренировок потребляйте минимум 14 граммов BCAA в день, разделенных или просто распределенных на следующие важные периоды времени во время тренировки:
- За 15 минут до тренировки
- Немедленное предварительное обучение
- В середине обучения
- Сразу после тренировки
Чтобы максимизировать свои усилия, следуйте этой стратегии как для силовых тренировок, так и для сердечно-сосудистых упражнений.
В дни тренировок и без тренировок потребляют минимум 14 граммов BCAA, разделенных на дозы между одним или двумя приемами твердой пищи (например, в середине утра, во второй половине дня).
Выбор подходящей добавки BCAAПри покупке BCAA нужно обратить внимание на формулу, дозировку и ароматизатор.
Хотя последний фактор может показаться простым, вкусная добавка BCAA поощряет частое употребление.Кто не хочет пить что-то полезное, качественное и исключительно вкусное? Отличный вкус может означать разницу между постоянным потреблением для достижения максимальных результатов и периодическим использованием.
Помимо великолепного вкуса, XTEND Original содержит 7 граммов BCAA на порцию (больше, чем у большинства конкурентов), в том числе более 3 граммов сверхкритического лейцина, который, помните, является ключевым фактором синтеза мышечного белка. Количество лейцина в формулах XTEND превышает пороговое количество лейцина в 2 грамма, количество лейцина, предположительно увеличивающее скорость синтеза мышечного белка по сравнению с количествами в состоянии покоя (10).XTEND Original также не содержит сахара, углеводов и калорий.
Оригинальная формула также содержит дозу гидратирующих электролитов и цитруллина малата (1: 1) в зависимости от эффективности. Мне нравится держать под рукой несколько ароматов, чтобы продукты оставались свежими и мои вкусовые рецепторы были довольны.
Хотя вы не ошибетесь, выбрав оригинальную формулу для любой цели — хотите ли вы нарастить мышцы, сжечь жир или просто поддержать восстановление и гидратацию во время тренировки, — еще одна замечательная особенность XTEND — это формулы, ориентированные на конкретные цели.
Если вы действительно хотите похудеть, вы можете принять XTEND Ripped, который основан на оригинальном продукте с ингредиентами, специально подобранными для поддержки похудания. Или, если вы хотите сосредоточиться на повышении выносливости и производительности, XTEND Elite также содержит PeakO2, уникальный ингредиент, который может помочь улучшить ваш VO2 max.
XTEND Оригинальные обзоры пользователей
Если вам нужна дополнительная информация, не стесняйтесь погрузиться в раздел обзоров на любой странице продукта XTEND.Вы найдете множество полезной информации и комментариев.
Например, посмотрите этот пятизвездочный обзор от пользователя Chaosmisfit:
ОТЛИЧНАЯ ДЕГУСТАЦИЯ И ХОРОШИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
«Я впервые пробую Xtend original, и мне он нравится. У него отличный вкус , он помогает моему телу быстрее восстановиться после хорошей тренировки. Раньше я просто пил Gatorade, но теперь я перешел на бренд xtend исключительно для после тренировки восстановление.Я настоятельно рекомендую этот продукт и с нетерпением жду возможности попробовать остальные продукты из их линейки ».
Вот еще один обзор, подробно описывающий различные преимущества XTEND от пользователя Eric78:
ОТЛИЧНО ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ МЫШЦ
« Я в последнее время ходил в тренажерный зал 3 раза в неделю, готовясь к бегу на 5 км от приближающегося Рака. Я попробовал несколько порошков для роста мышц, и ни один из них не был столь же эффективным для краткосрочного решения, как Xtend. Немногие Преимущества включают восстановление, восстановление и подпитку мышц, а — это , которые были супер эффективны, пока я готовился к мероприятию.Поставляется с разными вкусами, я попробовала Blue-Raspberry Ice 0 калорий, углеводов и сахара. Для достижения наилучших результатов я использую всю неделю, даже если у меня дней без тренажерного зала, дней. Я испытал лучшую выносливость, более быстрое восстановление мышц и намного больше энергии. Я чувствую себя полностью увлажненным во время тренировок, и это помогает вам тренироваться усерднее. Мне не очень понравился вкус сине-малинового льда , поэтому я определенно попробую еще несколько, но оставлю это, чтобы мой пошел на , пока я буду готовиться к событиям в будущем.В целом, очень эффективный порошок для тренировок intra . Я настоятельно рекомендую это проверить ».
Больше отзывов на officialxtend.com!
Заключительные записиСтратегии, обсуждаемые в этой статье, просты, надежны и легки в реализации. Возьмите в руки правильную формулу BCAA, как и любой член линейки XTEND, сделайте небольшую подготовительную работу перед каждой тренировкой, чтобы приготовить напиток, а затем примите добавку в соответствии с инструкциями.Увеличьте свой потенциал, вооружившись законными знаниями, а затем примените их на практике.
ВЫБРАТЬ ССЫЛКИ
- Бурд Н.А., Тан Дж. Э., Мур Д. Р., Филлипс С. М.. Физические упражнения и метаболизм белков: влияние сокращения, потребления белка и различий по признаку пола. J Appl Physiol . 2009; 106: 1692–1701.
- Кумар В., Атертон П., Смит К., Ренни М.Дж. Синтез и распад мышечного белка человека во время и после тренировки. J Appl Physiol . 2009; 106: 2026–2039.
- Биоло Г., Типтон К.Д., Кляйн С., Вулф Р. Обильный запас аминокислот усиливает метаболический эффект упражнений на мышечный белок. Am J Physiol . 1997; 273: E122 – E129.
- Шинник Флорида, Харпер А.Е. Окисление аминокислот с разветвленной цепью изолированными препаратами ткани крысы. Biochim Biophys Acta . 1976; 437.2: 477-486.
- Buse MG, Рейд СС. Лейцин. Возможный регулятор белкового обмена в мышцах. Журнал клинических исследований . 1975; 56,5: 1250.
- Blomstrand E, Eliasson J, Karlsson HK, Köhnke R. Аминокислоты с разветвленной цепью активируют ключевые ферменты в синтезе белка после физических упражнений. Журнал питания. 2006.
- Fouré A, Bendahan D. Является ли добавление аминокислот с разветвленной цепью эффективной диетической стратегией для облегчения повреждения скелетных мышц? Систематический обзор. Питательные вещества. 2017 21 сентября; 9 (10): 1047. DOI: 10.3390 / nu
47. PMID: 28934166; PMCID: PMC56
.
- Федева М.В., Спенсер С.О., Уильямс Т.Д., Беккер З.Э., Фукуа, Калифорния. Влияние добавок аминокислот с разветвленной цепью на болезненность мышц после упражнений: метаанализ. Int J Vitam Nutr Res. 2019 ноя; 89 (5-6): 348-356. DOI: 10.1024 / 0300-9831 / a000543. Epub 2019, 2 апреля. PMID: 30938579.
- Hormoznejad, R., Zare Javid, A. & Mansoori, A. Влияние добавок BCAA на центральную утомляемость, субстрат энергетического метаболизма и повреждение мышц при выполнении упражнений: систематический обзор с метаанализом.Sport Sci Health 15, 265–279 (2019). https://doi.org/10.1007/s11332-019-00542-4
- Витард, О. К., Уордл, С. Л., Макнотон, Л. С., Ходжсон, А. Б., и Типтон, К. Д. (2016). Рекомендации по белку для оптимизации массы скелетных мышц у здоровых молодых и пожилых людей. Питательные вещества, 8 (4), 181. https://doi.org/10.3390/nu8040181
Упражнения способствуют катаболизму BCAA: Влияние добавок BCAA на скелетные мышцы во время упражнений | Журнал питания
РЕФЕРАТ
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — незаменимые аминокислоты, которые могут окисляться в скелетных мышцах.Известно, что окислению BCAA способствуют упражнения. Механизм, ответственный за это явление, объясняется активацией комплекса α -кетокислот дегидрогеназы (BCKDH) с разветвленной цепью, который катализирует реакцию второй стадии катаболического пути BCAA и является ферментом, ограничивающим скорость этого пути. Этот ферментный комплекс регулируется циклом фосфорилирования-дефосфорилирования. Киназа BCKDH отвечает за инактивацию комплекса путем фосфорилирования, и активность киназы обратно коррелирует с состоянием активности комплекса BCKDH, что предполагает, что киназа является основным регулятором комплекса.Недавно мы обнаружили, что введение лигандов рецептора, активируемого пролифератором пероксисом — α (PPAR α ) у крыс, вызывало активацию комплекса BCKDH в печени в сочетании со снижением активности киназы, что позволяет предположить, что стимулирование окисления жирных кислот активизирует катаболизм BCAA. Длинноцепочечные жирные кислоты являются лигандами для PPAR α , и окислению жирных кислот способствуют несколько физиологических условий, включая физические упражнения. Эти данные свидетельствуют о том, что жирные кислоты могут быть одним из регуляторов катаболизма BCAA и что потребность в BCAA увеличивается при выполнении упражнений.Кроме того, добавление BCAA до и после тренировки оказывает благотворное влияние на уменьшение мышечных повреждений, вызванных физической нагрузкой, и способствует синтезу мышечного белка; это предполагает возможность того, что BCAA являются полезной добавкой в отношении упражнений и спорта.
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) 3 лейцин, изолейцин и валин входят в число девяти незаменимых аминокислот для человека и составляют около 35% незаменимых аминокислот в мышечных белках и около 40% предварительно образованных аминокислот. кислоты, необходимые млекопитающим (1).Поскольку клетки животных и человека имеют строго контролируемую ферментативную систему разложения BCAA, BCAA, которые потребляются в избытке, быстро утилизируются (2). Хотя BCAA абсолютно необходимы для синтеза белка, некоторые промежуточные продукты, образующиеся при их катаболизме (например, α -кетокислоты с разветвленной цепью (BCKA)), могут быть токсичными при высоких концентрациях (1). Следовательно, избавление от лишних аминокислот с разветвленной цепью критически важно для поддержания нормального состояния организма.
Известно, что BCAA могут окисляться в скелетных мышцах, тогда как другие незаменимые аминокислоты катаболизируются в основном в печени (3).Упражнения значительно увеличивают расход энергии и способствуют окислению BCAA (3). Считается, что BCAA способствуют энергетическому метаболизму во время упражнений в качестве источников энергии и субстратов для расширения пула промежуточных продуктов цикла лимонной кислоты (анаплероз) и для глюконеогенеза. Напротив, лейцин является особенным среди BCAA, потому что он способствует синтезу мышечных белков in vivo при пероральном введении животным (4). Как следствие этих результатов, BCAA привлекают большое внимание как потенциально полезные пищевые добавки для людей, которые любят упражнения и занимаются спортом.Мы описываем здесь то, что известно о механизме, ответственном за стимуляцию окисления BCAA при выполнении упражнений, и резюмируем влияние добавок BCAA (в качестве пищевой добавки) в отношении упражнений.
Регулирование катаболизма BCAA
Ферменты, регулирующие катаболизм BCAA.
Весь катаболический путь BCAA находится в митохондриях. Первые два шага являются общими для всех трех BCAA и имеют характерные особенности катаболизма.Первая реакция на этом пути — обратимое трансаминирование BCAA с образованием BCKA, которое катализируется аминотрансферазой с разветвленной цепью. Вторая реакция — необратимое окислительное декарбоксилирование BCKA с образованием соединений кофермента A (CoA), которое катализируется комплексом α -кетокислот дегидрогеназа с разветвленной цепью (BCKDH) (рис. 1). Последняя реакция является лимитирующей стадией катаболизма BCAA и поэтому, по понятным причинам, подлежит строгому регулированию (2,5).
РИСУНОК 1
Катаболический путь BCAA, который происходит в митохондриях, включает две основные реакции: обратимое трансаминирование BCAA и необратимое декарбоксилирование BCKA с образованием соединений CoA.Последняя реакция является лимитирующей стадией катаболизма BCKA. TCA, цикл трикарбоновых кислот; KIV, α -кетоизовалерат; KMV, α -кето- β -метилвалерат; КоА-SH, восстановленная форма КоА; ИБ-КоА, изобутирил-КоА; MB-CoA, α -метилбутирил-CoA; IV-КоА, изовалерил-КоА; R-CoA, ацил-CoA.
РИСУНОК 1
Катаболический путь BCAA, который происходит в митохондриях, включает две основные реакции: обратимое трансаминирование BCAA и необратимое декарбоксилирование BCKA с образованием соединений CoA.Последняя реакция является лимитирующей стадией катаболизма BCKA. TCA, цикл трикарбоновых кислот; KIV, α -кетоизовалерат; KMV, α -кето- β -метилвалерат; КоА-SH, восстановленная форма КоА; ИБ-КоА, изобутирил-КоА; MB-CoA, α -метилбутирил-CoA; IV-КоА, изовалерил-КоА; R-CoA, ацил-CoA.
Катаболический путь BCAA наиболее интенсивно изучался на крысах. Многие исследования были сосредоточены на регуляции состояния активности комплекса BCKDH в печени крыс.Комплекс BCKDH регулируется циклом фосфорилирования-дефосфорилирования. Киназа BCKDH отвечает за инактивацию комплекса путем фосфорилирования компонента E1 комплекса (6,7), а фосфатаза BCKDH отвечает за реактивацию комплекса путем дефосфорилирования (8). Многие данные свидетельствуют о том, что киназа BCKDH в первую очередь регулирует состояние активности комплекса (7). Фосфатаза BCKDH также может быть важной, но имеется очень ограниченная информация о фосфатазе, хотя сообщалось об очистке фосфатазы из почек крупного рогатого скота (8).
Регуляция состояния активности комплекса BCKDH с помощью
α -кетоизокапроата, производного лейцина.Во многих сообщениях показано, что активность киназы BCKDH обратно коррелирует с состоянием активности комплекса BCKDH in vivo, что предполагает, что киназа может регулировать катаболизм BCAA (7). Было продемонстрировано (9), что α -кетоизокапроат (KIC; образуется путем трансаминирования лейцина) является мощным ингибитором киназы. α -Кето- β -метилвалерат и α -кетоизовалерат, которые являются производными изолейцина и валина, соответственно, обладают действием, аналогичным KIC, но со значительно меньшей эффективностью (9).Следовательно, когда KIC накапливается в тканях при определенных физиологических условиях, катаболизму BCAA способствует активация комплекса BCKDH.
Сообщалось, что кормление крыс диетой, богатой лейцином, снижает плазменные концентрации изолейцина и валина (10) и активирует печеночный комплекс BCKDH (11). Это указывает на то, что введение только лейцина вызывает дисбаланс BCAA, предположительно из-за ингибирования киназы BCKDH с помощью KIC.
Влияние физических упражнений на катаболизм BCAA и его регулирование
Активация комплекса BCKDH при физической нагрузке.
Упражнения на выносливость увеличивают расход энергии и способствуют катаболизму белков и аминокислот (3). BCAA могут окисляться в скелетных мышцах, и их окисление усиливается упражнениями (3). Сообщалось, что упражнения на выносливость активируют комплекс BCKDH в скелетных мышцах человека и крысы (12,13) и печени крысы (14). Мы показали, что активность киназы BCKDH в печени крыс значительно снижается к 85 мин беговых упражнений (14), что может быть основным фактором, способствующим активации комплекса BCKDH в печени.Хотя подробный механизм неизвестен, маловероятно, что измененная экспрессия гена киназы может быть ответственной за снижение активности киназы, вызванное таким коротким периодом упражнений. В нашем исследовании с использованием модели электрически стимулированного сокращения мышц предполагается, что повышение концентрации лейцина и KIC в мышцах является одним из факторов, ответственных за активацию мышечной BCKDH (15). Мы также продемонстрировали, что количество киназы, связанной с комплексом, уменьшается при выполнении упражнений (16).
В дополнение к острым эффектам упражнений, как описано, было сообщено, что тренировка (повторные упражнения) снижает белок киназы в скелетных мышцах крыс и, таким образом, приводит к большей активации комплекса BCKDH в скелетных мышцах тренированных крыс при острой нагрузке. упражнение (17).
Хорошо известно, что кормление диетой с низким содержанием белка (или белковое голодание) инактивирует комплекс BCKDH за счет фосфорилирования фермента в печени крысы (1,2). Активность киназы BCKDH и количество киназы, связанной с комплексом, обратно коррелируют с состоянием активности комплекса (18).Инактивация комплекса BCKDH обеспечивает механизм сохранения BCAA для синтеза белка в условиях дефицита BCAA. Когда крысы, получавшие низкобелковую диету, выполняли беговые упражнения, комплексы BCKDH в печени были значительно увеличены (14), что свидетельствует о том, что катаболизм BCAA стимулируется упражнениями даже у крыс, дефицитных по BCAA.
Влияние стимуляции окисления жирных кислот на активность комплекса BCKDH.
Ряд физиологических состояний, включая упражнения, стимулируют окисление жирных кислот, а также окисление BCAA (1,14).Интересно рассмотреть взаимосвязь между двумя катаболическими системами. Клофибриновая кислота хорошо известна как гиперлипидемический препарат, стимулирующий окисление жирных кислот. Сообщалось, что это соединение также стимулирует катаболизм BCAA и вызывает мышечное истощение при длительном лечении животных препаратом (19, 20). Исследования, изучающие долгосрочное влияние клофибриновой кислоты на экспрессию киназы BCKDH в печени крыс, выявили снижение активности киназы, белка и сообщений в ответ на лечение (21).Считается, что клофибриновая кислота оказывает многие долгосрочные эффекты путем активации рецептора, активируемого пролифератором пероксисом, α (PPAR α ). Голодание также стимулирует окисление жирных кислот. Поскольку голодание увеличивает уровни свободных жирных кислот в кровотоке, а жирные кислоты являются естественными лигандами для PPAR α , увеличение уровней свободных жирных кислот, вызванное голоданием, может снижать экспрессию киназы в печени крыс (22). Поскольку окислению жирных кислот также способствуют упражнения, гипотеза об активации комплекса BCKDH в сочетании с повышенным окислением жирных кислот может быть применима к механизмам, способствующим окислению BCAA при тренировках с физической нагрузкой.
Влияние добавок BCAA на работоспособность мышц при занятиях спортом и упражнениями
Влияние добавок BCAA на метаболизм мышечного белка в связи с упражнениями.
Влияние добавок BCAA до и после тренировки на метаболизм мышечных белков и повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой, было исследовано на людях. Сообщалось (23), что пероральный прием BCAA (77 мг / кг массы тела) перед тренировкой увеличивал внутриклеточные и артериальные уровни BCAA во время тренировки и приводил к подавлению эндогенного распада мышечных белков.Также сообщалось, что пероральное введение BCAA (12 г / день в течение 2 недель и дополнительно по 20 г до и после теста с физической нагрузкой) подавляло повышение активности креатинкиназы в сыворотке в течение нескольких дней после тренировки (24). Подобные эффекты также наблюдались в исследовании, в котором субъекты принимали смесь аминокислот (которая содержала 3,6 г аминокислот с 37% BCAA) до и после теста с физической нагрузкой и 2 дозы в день смеси аминокислот в течение 4 дней после тест с физической нагрузкой (25). Аминокислотная добавка также уменьшила мышечную болезненность, которая обычно возникает после упражнений.Хотя механизм, ответственный за защитные эффекты добавок BCAA против повреждения и болезненности мышц, вызванных физической нагрузкой, не был выяснен, предполагается, что может быть задействована стимуляция синтеза белка лейцином и подавление разложения белка BCAA, вызванного физической нагрузкой. Кроме того, неизвестно наиболее эффективное соотношение трех BCAA для положительного эффекта. Очевидно, что за этими интересными наблюдениями следует продолжить исследования, направленные на выяснение механизмов, ответственных за это явление, и на выяснение наиболее эффективного состава BCAA.
Особенности катаболизма валина.
Катаболизм валина уникален по сравнению с другими BCAA. Потенциально токсичное соединение метакрилил-КоА образуется в середине катаболического пути валина (рис. 2). Было высказано предположение, что метакрилил-КоА является особенно реактивным соединением со значительным потенциалом цитогенного и мутагенного действия, поскольку это тиол-реактивная молекула через неферментативные реакции присоединения Михаэля (26). Активность кротоназы и β -гидроксиизобутирил-КоА (HIByl-CoA) гидролазы критически важна для быстрого удаления метакрилил-КоА в клетках.Кроме того, метакрилил-КоА генерируется во время катаболизма валина в пространстве митохондриального матрикса, где он может реагировать с глутатионом и, таким образом, потенциально вмешиваться в механизм, который защищает митохондрии от повреждения реактивными формами кислорода. Хотя не установлено, что метакрилил-КоА вызывает повреждение во время упражнений, стимуляция катаболизма BCAA во время упражнений приводит к выработке дополнительного метакрилил-КоА, который должен быстро разрушаться за счет комбинированного действия кротоназы и гидролазы HIByl-CoA, чтобы предотвратить необратимое повреждение митохондрий.
РИСУНОК 2
Катаболический путь валина уникален по сравнению с другими BCAA тем, что потенциально токсичный метакрилил-КоА образуется в середине пути. Стимуляция катаболизма BCAA во время упражнений приводит к выработке дополнительного количества метакрилил-КоА, который быстро разрушается комбинированным действием кротоназы и гидролазы HIByl-CoA. BCAT, аминотрансфераза с разветвленной цепью; HIBA, β -гидроксиизомасляная кислота; и MMS, полуальдегид метилмалоновой кислоты.
РИСУНОК 2
Катаболический путь валина уникален по сравнению с другими BCAA тем, что потенциально токсичный метакрилил-КоА образуется в середине пути. Стимуляция катаболизма BCAA во время упражнений приводит к выработке дополнительного количества метакрилил-КоА, который быстро разрушается комбинированным действием кротоназы и гидролазы HIByl-CoA. BCAT, аминотрансфераза с разветвленной цепью; HIBA, β -гидроксиизомасляная кислота; и MMS, полуальдегид метилмалоновой кислоты.
Мы очистили гидролазу HIByl-CoA из печени крыс и разработали метод измерения активности этого фермента в сопряженной реакции с кротоназой (26,27). Активность как кротоназы, так и гидролазы HIByl-CoA чрезвычайно высока по сравнению с активностью комплекса BCKDH в исследованных тканях млекопитающих [скелетные мышцы крысы (26), собаки (27) и человека (28)]. Следовательно, метакрилил-КоА быстро разлагается до свободной кислоты и восстановленной формы КоА за счет высокой активности двух ферментов.Как следствие, метакрилил-КоА и HIByl-CoA не обнаруживаются в клетках печени даже при инкубации в условиях, которые должны максимизировать концентрации промежуточных продуктов валинового пути (29). Эти данные свидетельствуют о том, что добавка валина в виде смеси BCAA для занятий спортом не должна быть токсичной для людей в нормальных условиях, хотя упражнения способствуют катаболизму валина.
Токсичность BCAA.
Сообщалось об исследованиях острой и подострой токсичности BCAA на мышах и крысах (30) и исследовании хронической токсичности на крысах (31).Состав BCAA, использованный в этих исследованиях, имел соотношение лейцин: изолейцин: валин 2,1: 1: 1,2. Ни одно животное не умерло от однократной дозы 10 г BCAA / кг массы тела в исследовании острой токсичности, а полумаксимальная летальная доза была оценена как> 10 г / кг массы тела. Никаких токсических эффектов BCAA не наблюдалось при дозе 2,5 г · кг -1 · сут -1 в течение 3 мес или 1,25 г · кг -1 · сут -1 в течение 1 года. Нет сообщений о токсичности BCAA в отношении физических упражнений и занятий спортом.
Заключительные замечания
Совершенно очевидно, что упражнения способствуют деградации BCAA.Стимулирование окисления жирных кислот, по-видимому, связано с большей скоростью окисления BCAA, что предполагает, что жирные кислоты могут быть регуляторами окисления BCAA. Кроме того, после тренировки усиливается синтез мышечного белка. Из этих результатов можно сделать вывод, что потребность в BCAA увеличивается при выполнении упражнений. Добавка BCAA до и после тренировки оказывает благотворное влияние на уменьшение мышечных повреждений, вызванных физической нагрузкой, и способствует синтезу мышечного белка; это говорит о том, что BCAA могут быть полезной добавкой в отношении упражнений и спорта.Хотя во многих исследованиях упражнений на людях в качестве добавки использовалась доза> 5 г BCAA, минимальная доза, обеспечивающая положительный эффект добавки BCAA, еще не установлена. Кроме того, неясно, какое соотношение трех BCAA является наиболее эффективным. Исследования токсичности BCAA на животных показали, что BCAA являются вполне безопасными аминокислотами, когда три BCAA представлены в соотношении, аналогичном соотношению белков животного происхождения (например, соотношение лейцин: изолейцин: валин 2: 1: 1). Хотя лейцин является самой мощной аминокислотой среди BCAA для стимуляции синтеза белка, добавление одного лейцина может вызвать дисбаланс BCAA через активирующее действие его кетокислоты на комплекс BCKDH.Ряд исследовательских групп изучали, может ли добавление BCAA положительно влиять на выносливость (32–36), но результаты противоречивы. Требуются дополнительные исследования, чтобы уточнить соответствующее количество добавок BCAA для получения положительных эффектов и ответственных механизмов.
ЦИТИРОВАННАЯ ЛИТЕРАТУРА
1.Harper
,A. E.
,Miller
,R.H.
иBlock
,K.P.
(1984
)Метаболизм аминокислот с разветвленной цепью
.Annu. Rev. Nutr.
4
:409
—454
.2.Harris
,RA
,Zhang
,B.
,Goodwin
,GW
,Kuntz
,MJ
,Shimomura
,Y.
,Dexter
,P.
,Zhao
,Y.
,Gibson
,R.
иCrabb
,D. W.
(1990
)Регулирование разветвленной цепи α -кетоациддегидрогеназы и выяснение молекулярной основы болезни кленового сиропа
.Adv. Enzyme Regul.
30
:245
—263
.3.Ренни
,М. Дж.
(1996
)Влияние физических упражнений на метаболизм белков и аминокислот
.В:Справочник по физиологии, разд. 12: Упражнение: Регулирование и интеграция нескольких систем
(Rowell
,L. B.
иShepherd
,J. T.
ред.), Глава 22, стр.995
—1035
.Американское физиологическое общество
,Bethesda, MD
. 4.Kimball
,S. R.
,Farrell
,P. A.
иJefferson
,L. S.
(2002
)Влияние физических упражнений на передачу сигналов и действие инсулина.Приглашенный обзор: роль инсулина в трансляционном контроле синтеза белка в скелетных мышцах с помощью аминокислот или упражнений
.J. Appl. Physiol.
93
:1168
—1180
.5.Harris
,RA
,Howes
,JW
,Popov
,KM
,Zhao
,Y.
,Shimomura
,Y.
J.
J.
,Яскевич
,J.
иHurley
,T. D.
(1997
)Исследования по регуляции митохондриальных α -кетоацидных дегидрогеназных комплексов и их киназ
.Adv. Enzyme Regul.
37
:271
—293
.6.Harris
,RA
,Kobayashi
,R.
,Murakami
,T.
иShimomura
,Y.
(2001
) 904 Экспрессия киназы кетокислотдегидрогеназы в печени крыс.J. Nutr.
131
:841S
–845S.7.Shimomura
,Y.
,Obayashi
,M.
,Murakami
,T.
иHarris
,RA
(2001
)цепочечная регуляция катабтильной кислоты. : пищевая и гормональная регуляция активности и экспрессии разветвленной α -кетокислотной киназы дегидрогеназы
.Curr. Opin. Clin.Nutr. Метаб. Уход
4
:419
—423
.8.Damuni
,Z.
иReed
,L. J.
(1987
)Очистка и свойства каталитической субъединицы разветвленной цепи α -кетокислоты дегидрогеназы фосфатазы из почек крупного рогатого скота 9000.
J. Biol. Chem.
262
:5129
—5132
.9.Пакстон
,р.
иHarris
,R.A.
(1984
)Регулирование разветвленной цепи α -кетоациддегидрогеназы киназы
.Arch. Biochem. Биофиз.
231
:48
—57
.10.Block
,K. P.
иHarper
,A. E.
(1991
)Высокие уровни пищевых аминокислот с разветвленной цепью α -кетокислот изменяют концентрации аминокислот в плазме и головном мозге крыс
.J. Nutr.
121
:663
—671
.11.Block
,KP
,Soemitro
,S.
,Heywood
,BW
иHarper
,AE
(1985
)Активация 904 цепи печени α-разветвленная кетокислотная дегидрогеназа у крыс при избытке пищевых аминокислот
.J. Nutr.
115
:1550
—1561
.12.Wagenmakers
,A.J.M.
,Brookes
,JH
,Coakley
,JH
,Reilly
,T.
иEdwards
,RH
(1989
)активация разветвленной цепи -оксокислота дегидрогеназа в мышцах человека
.евро. J. Appl. Physiol.
59
:159
—167
. 13.Шимомура
,г.
,Fujii
,H.
,Suzuki
,M.
,Murakami
,T.
,Fujitsuka
,N.
иNakai
,N.
)Разветвленная цепь α -кетокислотный дегидрогеназный комплекс в скелетных мышцах крысы: регуляция активности и экспрессии генов с помощью питания и физических упражнений
.J. Nutr.
125
:1762S
–1765S.14.Кобаяси
,Р.
,Шимомура
,Ю.
,Мураками
,Т.
,Накай
,Н.
,Оцука
,М.
,N.
,Shimizu
,K.
иHarris
,RA
(1999
)Печеночный комплекс с разветвленной цепью α -кетокислотный дегидрогеназный комплекс у самок крыс: активация физическими упражнениями и Голод
.J. Nutr. Sci. Витаминол.
45
:303
—309
.15.Shimomura
,Y.
,Fujii
,H.
,Suzuki
,M.
,Fujitsuka
,N.
,Naoi
,M.
S.
иHarris
,RA
(1993
)Активация комплекса дегидрогеназы 2-оксокислот с разветвленной цепью титановыми сокращениями в скелетных мышцах крысы
.Биохим. Биофиз. Acta
1157
:290
—296
. 16.Xu
,M.
,Nagasaki
,M.
,Obayashi
,M.
,Sato
,Y.
,Tamura
,T.
&Y.
(2001
)Механизм активации комплекса α -кетокислота дегидрогеназа с разветвленной цепью при упражнении
.Biochem.Биофиз. Res. Commun.
287
:752
—756
. 17.Fujii
,H.
,Shimomura
,Y.
,Murakami
,T.
,Nakai
,N.
,Sato
,T.
,,M.
иHarris
,RA
(1998
)Разветвленная цепь α -кетокислотная киназа дегидрогеназы в скелетных мышцах крыс снижается при тренировке на выносливость
.Biochem. Мол. Биол. Int.
44
:1211
—1216
. 18.Попов
,KM
,Zhao
,Y.
,Shimomura
,Y.
,Jaskiewicz
,J.
,Kedishvili
,NY
,NY
,Goodwin
,GW
иHarris
,RA
(1995
)Диетический контроль и тканеспецифическая экспрессия разветвленной цепи α -кетоациддегидрогеназы киназы
.Arch. Biochem. Биофиз.
316
:148
—154
,19.Paul
,H. S.
иAdibi
,S. A.
(1979
)Парадоксальные эффекты клофибрата на метаболизм печени и мышц у крыс: индукция миотонии и изменение окисления жирных кислот и глюкозы
.J. Clin. Инвестировать.
64
:405
—412
.20.Пол
,H.S.
иAdibi
,S. A.
(1980
)Окисление лейцина и обмен белка при индуцированной клофибратом деградации мышечного белка у крыс
.J. Clin. Инвестировать.
65
:1285
—1293
. 21.Paul
,HS
,Liu
,WQ
иAdibi
,SA
(1996
)Изменение в экспрессии генов киназы кетокислотдегидрогеназы с разветвленной цепью, но не в экспрессии генов ее субстрат в печени крыс, получавших клофибрат
.Biochem. J.
317
:411
—417
. 22.Кобаяши
,Р.
,Мураками
,Т.
,Обаяси
,М.
,Накай
,Н.
,Яскевич
,Дж.
Y.
,Shimomura
,Y.
иHarris
,RA
(2002
)Клофибриновая кислота стимулирует катаболизм аминокислот с разветвленной цепью с помощью трех механизмов
.Arch. Biochem. Биофиз.
407
:231
—240
. 23.MacLean
,D. A.
,Graham
,T. E.
иSaltin
,B.
(1994
)Аминокислоты с разветвленной цепью усиливают метаболизм аммиака, уменьшая распад белка
во время упражнений.г. J. Physiol.
267
:E1010
–E1022.24.Кумбс
,Дж.S.
иMcNaughton
,L. R.
(2000
)Влияние добавления аминокислот с разветвленной цепью на креатинкиназу и лактатдегидрогеназу в сыворотке после продолжительных физических упражнений
.J. Sports Med. Phys. Фитнес
40
:240
—246
0,25.Nosaka
,K.
(2003
)Болезненность мышц и аминокислоты
.Тренинг Дж.
289
:24
—28
.26.Shimomura
,Y.
,Murakami
,T.
,Fujitsuka
,N.
,Nakai
,N.
,Sato
,,
, Suur
,,
Y.
,S.
,Shimomura
,N.
,Irwin
,J.
,Hawes
,JW
иHarris
,RA
(1994
) характеристика гидролазы 3-гидроксиизобутирил-кофермента А печени крысы.J. Biol. Chem.
269
:14248
—14253
,27.Ooiwa
,T.
,Goto
,H.
,Tsukamoto
,Y.
,Hayakawa
,T.
, 9000 Fu Sugiyama,S.
,S.
N.
иShimomura
,Y.
(1995
)Регулирование катаболизма валина в тканях собаки: тканевое распределение аминотрансферазы с разветвленной цепью и комплекса 2-оксокислот дегидрогеназы, метакрилил-CoA гидратазы и 3 гидроксиизобутирил-КоА гидролаза
.Биохим. Биофиз. Acta
1243
:216
—220
. 28.Taniguchi
,K.
,Nonami
,T.
,Nakao
,A.
,Harada
,A.
,Kurokawa
,T.
,T.
,S.
,Fujitsuka
,N.
,Shimomura
,Y.
,Hutson
,SM
,Harris
,R.A.
иTakagi
,H.
(1996
)Катаболический путь валина в печени человека: влияние цирроза на активность ферментов
.Гепатология
24
:1395
—1398
. 29.Corkey
,B. E.
,Martin-Requero
,A.
,Walajtys-Rode
,E.
,Williams
,R.J.
иWilliamson
,J.R.
(1982
)Регуляция разветвленной цепи α -кетоокислотного пути в печени
.J. Biol. Chem.
257
:9668
—9676
.30.Okazaki
,S.
,Hatakeyama
,K.
,Tamura
,K.
,Tsufuhisa
,S.
иShiotani
,0007 )Исследование острой и подострой токсичности BCAA-G на крысах (на японском языке)
.Clin. Реп.
23
:1843
—1862
. 31.Okazaki
,S.
,Hatakeyama
,K.
,Tamura
,K.
,Tsufuhisa
,S.
иShiotani
,0007 )Исследование хронической токсичности BCAA-G на крысах (на японском языке)
.Clin. Реп.
23
:1863
—1903
.32.Вагенмакерс
,А.J.M.
(1998
)Метаболизм аминокислот в мышцах в покое и во время физических упражнений: роль в физиологии и метаболизме человека
.Exerc. Sport Sci. Ред.
26
:287
—314
. 33.Blomstrand
,E.
,Hassmen
,P.
,Ek
,S.
,Ekblom
,B.
иNewsholme
,000 EA
(
)Влияние приема раствора аминокислот с разветвленной цепью на ощущаемое напряжение во время упражнений
.Acta Physiol. Сканд.
159
:41
—49
. 34.Jackman
,ML
,Gibala
,MJ
,Hultman
,E.
иGraham
,TE
(1997
)Пищевой статус оксигеназы влияет на активность разветвленной децепочечной кислоты упражнения на людях
.г. J. Physiol.
272
:E233
–E238.35.Митткеман
,К.D.
,Ricci
,M. R.
иBailey
,S. P.
(1998
)Аминокислоты с разветвленной цепью продлевают физическую нагрузку во время теплового стресса у мужчин и женщин
.Med. Sci. Спортивные упражнения.
30
:83
—91
. 36.Smriga
,M.
,Kameishi
,M.
,Tanaka
,T.
,Kondoh
,T.
иTorii
,K.
(2002
)Предпочтение раствора аминокислот с разветвленной цепью плюс глутамин и аргинин коррелирует со свободным бегом у крыс: участие серотонинергических зависимых процессов бокового гипоталамуса
.Nutr. Neurosci.
5
:189
—199
. 9 2018 СокращенияBCAA
Аминокислота с разветвленной цепью
BCKA
Разветвленная цепь α -кетокислота
BCKDH
Разветвленная цепь
0 α 942375-кетокислота
HIByl-CoA
β -гидроксиизобутирил-коэнзим A
KIC
PPAR α
активированный рецептор пероксисом 903-α7 9042
© 2004 Американское общество диетологии
преимуществ аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) | Сообщество
В этой статье мы рассмотрим основы BCAA и расскажем о десяти преимуществах получения достаточного количества BCAA.
BCAA содержатся в пищевых продуктах, содержащих белок, с наибольшими концентрациями в курице, говядине, лососе, яйцах и сывороточном протеине. Их также можно дополнять, что может быть полезно для спортсменов, поскольку аминокислоты BCAA в свободной форме проходят через печень и ткани кишечника и попадают прямо в кровоток.
Как следует из названия, BCAA имеют разветвленную боковую цепь, которая упрощает преобразование каждой аминокислоты в энергию во время интенсивной нагрузки. Они составляют около 35 процентов всей мышечной ткани.Чем больше BCAA присутствует в мышцах, тем больше они будут использоваться для получения энергии, замедления распада мышечных клеток и предотвращения потери мышечной массы.
Судя по имеющимся данным, сосредоточение внимания на высоком уровне BCAA и общем потреблении белка приведет к наибольшему увеличению мышечной массы при тренировках. Красота добавок BCAA, как вы увидите ниже, в том, что их можно легко использовать во время упражнений, чтобы уменьшить усталость, ускорить восстановление, уменьшить болезненность мышц и улучшить использование жира для получения энергии.
Вывод: BCAA запускают синтез белка для увеличения мышечного роста и поддержания мышечной массы во время перерыва в тренировках.
# 2: BCAA, обогащенные лейцином, уравновешивают наращивание мышц у пожилых и молодых людей
Лейцин BCAA может увеличить синтез белка на 145 процентов, если принять его после силовой тренировки. В последнее время стало популярным принимать только лейцин без валина и изолейцина, однако в литературе об этом не говорится.
Исследования показывают, что когда потребление лейцина не сбалансировано с другими BCAA, это может привести к дисбалансу уровней аминокислот в крови, уменьшая анаболический ответ. Соотношение лейцина к двум другим BCA примерно 4: 1 является наиболее эффективным для развития мышц.
Для пожилых людей первостепенное значение имеет прием лейцина с другими BCAA. С возрастом создание условий для наращивания мышечной массы в организме важно, но сделать это сложно. Нарушается активация синтеза белка, снижается после 35 лет.Этот сниженный эффект наращивания мышечной массы наряду с тенденцией к потреблению меньшего количества диетического белка с возрастом являются основными причинами потери мышечной массы и саркопении.
Обогащенные лейцином BCAA (смесь BCAA, которая на 40 процентов состоит из лейцина) являются «лекарством» от этого, поскольку было показано, что они повышают и продлевают синтез белка даже у пожилых людей в зависимости от дозы после тренировки с отягощениями.
Take Away : Потребление белка, усиленного лейцином, необходимо пожилым стажерам, которые хотят набрать мышечную массу.
# 3: BCAA увеличивают сжигание жира и могут поддерживать его
Опросы показывают, что люди с более высоким потреблением BCAA в своем рационе имеют меньше жира, больше мышц и лучший состав тела. Например, крупное исследование с участием 4429 человек показало, что люди с более высоким потреблением BCAA были самыми худыми и имели значительно меньший шанс набрать лишний вес по сравнению с теми, кто потреблял более низкое потребление BCAA.
Исследователи считают, что лейцин — волшебное средство для похудания, хотя только в сочетании с другими BCAA — лучше всего подходит смесь, обогащенная лейцином.Изолейцин улучшает толерантность к глюкозе, а лейцин увеличивает расход энергии и окисление жиров. Большая мобилизация жира обеспечивает более гибкий обмен веществ, что может способствовать сжиганию жира за счет комбинации тренировок и диеты.
В обзоре роли, которую незаменимые аминокислоты играют в составе тела, ученые писали, что BCAA «по-видимому, обладают уникальным эффектом снижения ожирения», поскольку они снижают потребление пищи и массу тела за счет усиления передачи генов, сигнализирующих о путях наращивания мышц.
Вывод: BCAA увеличивают сжигание жира и толерантность к глюкозе, чтобы поддерживать стройность. Для сжигания жира отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием BCAA.
# 4: BCAA поддерживают гормональный баланс во время интенсивных тренировок
BCAA поддерживают гормональный баланс, который играет роль в способности спортсмена реагировать на экстремальные тренировочные нагрузки.
Например, исследование, которое тестировало эффект «нагрузки» BCAA 6 граммами BCCA в течение 3 недель с последующей неделей высокоинтенсивных тренировок с отягощениями, показало, что по сравнению с группой плацебо в группе BCAA был более высокий уровень тестостерона (T). и более низкий кортизол (C).В дополнение к лучшему соотношению Т: С, группа BCAA имела более низкие биомаркеры воспаления, что указывало на то, что они эффективно реагировали на тренировочную нагрузку.
Второе исследование показало, что, комбинируя BCAA, аргинин и углеводы, тренирующиеся имели лучший гормональный баланс и лучшее соотношение Т: С после исчерпывающего теста с физической нагрузкой по сравнению с плацебо. Участники, которые принимали напиток BCAA, выздоравливали намного быстрее, чем участники испытания плацебо, и имели более низкий показатель утомляемости через 120 минут после тренировки.
Вывод: BCAA улучшают гормональный баланс для большей силы, мощности и адаптации к выносливости после интенсивных тренировок.
# 5: BCAA могут улучшить развитие силы с помощью тренировок
Исследование нетренированных молодых людей, принимавших 4 г лейцина в день, после 12 недель тренировок набрало больше сил, чем группа плацебо. Группа лейцина увеличила силу в среднем на 31 процент во всех упражнениях по сравнению с группой плацебо.
Это исследование не было воспроизведено с добавками BCAA; однако было обнаружено, что белковые добавки приводят к большему развитию силы в сочетании с силовыми тренировками.
Недавний крупномасштабный анализ тренировочных исследований показал, что добавление белков привело к большему увеличению силы жима ногами, в среднем на 13,5 кг. Этот обзор включал различные источники белка, но все они имели высокое содержание BCAA, хотя фактические пропорции аминокислот менялись.
Эти данные свидетельствуют о том, что диета, богатая аминокислотами из различных источников, включая мясо, яйца, протеиновые порошки и добавки с разветвленной цепью, позволяет добиться максимального результата от тренировок.
Вывод: увеличение количества потребляемого протеина увеличивает силу во время тренировок, поскольку BCAA улучшают нервно-мышечную адаптацию.
# 6: BCAA повышают выносливость и снижают утомляемость
Снижение утомляемости и повышение выносливости — это область клинических испытаний, в которой BCAA показали наиболее впечатляющие результаты.Есть два механизма, с помощью которых BCAA улучшают производительность.
Во-первых, BCAA можно сжигать в качестве энергии для поддержания уровня энергии АТФ во время упражнений по истощению гликогена. BCAA могут также повысить способность организма сжигать жир, увеличивая доступный запас энергии.
Во-вторых, BCAA предотвращают центральное утомление нервной системы, подавляя поглощение триптофана мозгом. Триптофан используется для выработки серотонина в мозге, повышая утомляемость и утомляемость. Ученые, изучающие пределы возможностей человека, полагают, что реальный ограничивающий фактор производительности — это когда мозг говорит вам: «Я готов.”
Например, участники, которые принимали 300 мг / день BCAA в течение 3 дней, а затем завершили исчерпывающее испытание с физической нагрузкой, имели на 17,2% большую устойчивость к усталости по сравнению с плацебо, по крайней мере, частично из-за большего окисления жиров в испытании BCAA.
Take Away: Использование BCAA — простой способ проверить свои пределы выносливости, помогая вашему телу сжигать топливо более эффективно.
# 7: BCAA уменьшают болезненность мышц и DOMS для увеличения частоты тренировок
Серия исследований как на тренированных, так и на нетренированных людях показывает, что BCAA стоят времени и денег, чтобы уменьшить (а не предотвратить) DOMS в ответ на упражнения с отягощением и выносливость.
Например, прием 100 мг / кг BCAA уменьшил мышечную болезненность через 48 часов и позволил быстрее восстановить силы у нетренированных женщин. То, что BCAA были эффективны у нетренированного населения, заслуживает внимания, потому что DOMS, как правило, более серьезен в нетренированных мышцах.
Второе исследование тренированных мужчин показало, что прием BCAA до и после выполнения 100 повреждающих мышцы прыжков вниз значительно снижает болезненность мышц. Максимальная сила снизилась на 33 процента меньше, чем в группе плацебо.
Согласно протоколу дозирования, стажеры принимали BCCA в течение 7 дней до и в течение 2 дней после тренировки, а также 20 граммов до и после тренировки, всего 280 граммов. Исследователи указывают на постоянный поток незаменимых аминокислот, попадающих в кровь, как на причину такой эффективности BCAA в этом исследовании.
BCAA являются жемчужиной тренировочных добавок, потому что, сохраняя целостность мышечных волокон и уменьшая болезненность после тренировки, вы можете чаще тренироваться с более высокой интенсивностью.
Take Away: Использование BCAA для уменьшения болезненности и ускорения выздоровления позволит вам тренироваться чаще, чтобы достичь истинного потенциала силы и роста.
# 8: BCAA предотвращают потерю мышц во время длительных упражнений
Помимо улучшения показателей выносливости, BCAA предотвращают потерю мышечной массы во время упражнений на сверхвысокую выносливость. Например, было обнаружено, что тренированные спортсмены, которые выполнили 24-часовую тренировку, которая включала 12 циклов бега, езды на велосипеде и каякинга, испытали значительную деградацию мышечного белка и имели доказательства метаболического стресса, связанного с повреждением мышц.Во время тренировок наблюдалось заметное падение уровня BCAA в плазме, что связано с потерей мышечной массы.
Ученые предполагают, что обеспечение «одновременной нутритивной поддержки» с помощью BCAA или белка с высоким содержанием BCAA предотвратит катаболизм за счет улучшения общего пула сжигания энергии, так что аминокислоты не высвобождаются из мышечной ткани.
Вывод: Употребление BCAA не требует больших усилий для поддержки результатов в длительных видах спорта на выносливость, поскольку они защищают мышечные ткани.
# 9: BCAA улучшают здоровье инсулина и могут снизить риск диабета
Изолейцин BCAA сам по себе улучшает толерантность к глюкозе, а все трио BCAA могут поддерживать чувствительность к инсулину и скорость метаболизма, улучшая композицию тела. Например, недавнее исследование показало, что люди, которые участвовали в испытании по снижению веса и которые потеряли больше всего, имели наибольшее улучшение чувствительности к инсулину и самые высокие уровни BCAA.
Следует отметить одну вещь: у диабетиков нарушен метаболизм BCAA, и прием BCAA повышает уровень инсулина, поэтому их не следует использовать для лечения диабета.Естественно, диабетикам следует сосредоточиться на достижении оптимального состава тела с помощью диеты и упражнений, а также работать со своим врачом, чтобы вылечить диабет.
Вывод: Недиабетики могут сосредоточиться на повышении потребления BCAA с пищей и использовать BCAAS с обучением, чтобы поддерживать здоровье инсулина и снижать риск диабета.
# 10: BCAA коррелируют с долголетием и являются терапевтическими
BCAA используются в медицине для лечения заболеваний печени, предотвращения потери мышечной массы с возрастом и снижения риска смертности от рака.Помимо терапевтического действия, BCAA обладают антивозрастным действием, потому что они увеличивают образование новых митохондрий.
В исследованиях на грызунах было обнаружено, что BCAA продлевают продолжительность жизни так же, как ограничение калорий, одновременно поддерживая здоровье сердца.
В обзоре BCAA и здоровья человека ученые пишут, что BCAA «ведут себя как эволюционно консервативные модуляторы продолжительности жизни», что означает, что они помогут вам прожить дольше, если вы получите их в достаточном количестве. Также было обнаружено, что они улучшают познавательные способности из-за эффекта, который они оказывают на нейротрансмиттеры, улучшая синтез глутамата и ГАМК и ингибируя серотонин.
Вывод: BCAA улучшают здоровье и сохраняют молодость. Расскажите своим родителям, бабушкам и дедушкам!
Не знаете, где взять суточную дозу BCAA? Не ищите ничего, кроме фреш-бара на стойке регистрации. Попросите наших дружелюбных сотрудников добавить немного в ваш любимый смузи и наслаждайтесь тренировкой!
.