Bcaa для чего он нужен девушке – BCAA для девушек и женщин * Как принимать аминокислоты БЦАА женщинам

Содержание

Какое спортивное питание нужно девушке. И нужно ли?

Тема спортпита одна из самых спорных в современном фитнесе. Часто наблюдаю разные крайности: от «фу, химия» до нездорового желания скупить все банки, которые только можно найти в магазинах.

Я как всегда заняла себе место где-то посерединке. «Химией» спортивное питание не считаю, вселенским злом тоже, сама употребляю, но только некоторые продукты. Расскажу, какие и почему.

Прошлым летом я впервые узнала об этой магии — спортпите. И достаточно скрупулезно разбиралась в теме. Параллельно пробуя продукт за продуктом. В разное время на моем кухонном столе стояли банки с разными видами протеина, аминокислотами, БЦА, глюкозамином, элькарнитином, предтреником, жиросжигателем. Возможно, было что-то еще — не помню.

Давайте оговоримся сразу: спортивное питание — это не фармакологические препараты, которые воздействуют на гормональную систему и провоцируют взрывной мышечный рост. Спортивное питание — это по сути концентрированные добавки к пище, которые улучшают показатели спортсмена. Взять тот же протеин, который делают из обычной молочной сыворотки. Или из яиц. Или из сои. Хотя есть и такие продукты, которые вызывают определенное недоверие.

Индустрия спортпита существует не первый год. И даже не первое десятилетие. У таких брендов, как Optimum Nutrition, BSN, Universal и других — хорошая репутация. Хотя будем честными: все эти банки — миллионы миллионов долларов. Поэтому нужно включать мозги и уметь отделять зерна от маркетинговых манипуляций.

Итак, нужен ли спортпит девушке?

В принципе, без него можно спокойно обойтись. Вполне достаточно питаться правильно и сбалансированно, чтобы получать весь набор макронутриентов (белков, жиров, углеводов), витаминов и минералов из еды.

Спортпит нужен тем, кто хочет немножко ускорить свои показатели. Или кто не всегда успевает позаботиться о полноценном приеме пищи. К примеру, анаболический окно можно спокойно закрыть порцией протеина. Если нет возможность взять с собой контейнер с гречкой/рисом/овсянкой и рыбой/курицей/индейкой.

В итоге многочисленных экспериментов я оставила только протеин и BCAA.

Из добавок для поддержания организма в тонусе у меня обязательно есть хорошие витамины, омега-3, два раза в год — глюкозамин для суставов и связок. Все это можно купить как в обычной аптеке, так и в магазинах спортивного питания. Некоторые вместо глюкозамина пьют обычный желатин. Говорят, эффект тот же, но я не пробовала.

Протеин. Одной банки мне хватает месяца на 2. Пью его в том случае, если не успеваю взять с собой порцию еды для послетренировочного перекуса. Я не буду читать лекцию про быстрые и медленные протеины, про изоляты и гидролизаты. Просто покажу свои любимые. И дам ссылки, чтобы вы понимали, сколько это стоит.

1. http://www.expert-sport.by/protein/100-whey-gold-standard-2lbs

2. http://www.expert-sport.by/protein/matrix-986g-72

BCAA. Это единственный продукт, который я рекомендовала бы всем, кто тренируется в спортзале. БЦА — это аминокислоты, которые следует принимать до/после или во время тренировки, чтобы наши мышцы не разрушались под воздействием катаболических процессов. Я люблю порошковые, которые пью во время тренировки. Вот эти самые любимые: там и БЦА, и другие аминокислоты.

BCAA — основной материал для построения новых мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах и принимают важное участие в процессах анаболизма и восстановления, обладают антикатаболическим действием. BCAA не могут синтезироваться в организме, поэтому человек их может получать только с пищей и специальными добавками. BCAA отличаются от остальных 17 аминокислот тем, что в первую очередь они метаболируются в мышцах, их можно рассматривать как основное «топливо» для мышц, которое повышает спортивные показатели, улучшает состояние здоровья, к тому же они абсолютно безопасны для здоровья (Источник — SportWiki, подробнее здесь).

1. http://www.expert-sport.by/aminokisloty/cat48-bcaa/bsn-1/amino-x-435-gr-id472

2. http://www.expert-sport.by/aminokisloty/cat48-bcaa/bcaa-1000-400-kap

Из обязательных добавок у меня есть витамины 2-3 курса в год. С витаминами чувствую себя увереннее и энергичнее. Покупаю какие-нибудь из этих.

1. http://www.expert-sport.by/vitaminy-mineraly/optimum-nutritions/opti-women-120-caps

2. http://www.expert-sport.by/vitaminy-mineraly/womens-ultra-daily-120-caps-id452

Глюкозамин с хондроитином поддерживает здоровыми суставы и связки, которые получают сильнейшую нагрузку от работы с весами. Можно брать в аптеке. Я покупаю вот эти. И маме как-то брала — она в восторге: боли в коленях прошли и пока не возвращались.

1. http://www.expert-sport.by/sustavy-i-svyazki/animal-flex-44-paketika

Омега-3 — полезные жиры, которые остро необходимы организму. Они помогают худеть и при этом растить мышцы. Подробно и внятно об этих хороших и очень важных жирах написано на СпортВики. Несмотря на то, что стараюсь обязательно включать в рацион рыбу, орехи, авокадо, лен, пью в качестве добавки омега-3 постоянно. Опять же можно купить в аптеке, а можно в спортивном магазине. Только не ведитесь на банки, где написано омега-3-6-9. Шесть и девять нам не нужны дополнительно — мы спокойно получаем их из еды. Мои фавориты:

1. http://ru.iherb.com/Optimum-Nutrition-Enteric-Coated-Fish-Oil-200-Softgels/38943 (не нашла на сайте магазина, но недавно покупала)

В принципе все. Спортпит я покупаю всегда в одном и том же магазине — «Эксперт-Спорт». Говорю не в рекламных целях, а для того, чтобы вы нечаянно не споткнулись о какую-нибудь дешевую подделку. Магазин этот находится на цокольном этаже ТЦ «Немига, 3», павильон 48. Указываю адрес точно, потому что на этом этаже несколько магазинов со спортпитом.

Что я не пью и вам не советую?

L-карнитин — или «дорогая моча» в простонародье.

Говорят, если пить его перед тренировкой, то якобы будешь быстрее худеть. Каким-то волшебным образом разрушение жировых отложений происходит быстрее. Я честно пробовала много раз. Не увидела разницы. Поэтому перестала тратить деньги.

Предтренировочные комплексы. Они действительно «включают» организм и дают энергию для тренировок. Но вопрос: какой ценой? Если организм сильно устал и не хочет работать, то вместо того, чтобы его насиловать, лучше отдохнуть. Возможно, предтреники имеют смысл для профессиональных бодибилдеров. Но мы не о них сейчас:) В любом случае мишенью предтреников становится головной мозг и сердце.

Жиросжигатели.

Обходить стороной. Не нужно худеть экстремально. Чем быстрее человек избавляется от того, что наедал годами, тем сильнее это бьет по его здоровью. Жиросжигатель заставляет щитовидку работать сильнее, перегружает ее. Думаю, не надо объяснять, чем это опасно. Кроме того, многие жалуются на сильное сердцебиение, дрожь по телу. У меня вообще был ужас ужасный: начались какие-то панические атаки и страхи преследования. Поэтому как только я поняла, что дело в таблетках, тут же прекратила их пить. Зато теперь знаю и никому не советую.

Гейнеры, креатин и много-много другое, что есть на полках, обычной девушке не нужно. Все это придумали для профессионалов.

Ну вот как-то так.

kurbatishka.livejournal.com

Bcaa как принимать при похудении девушкам

Как принимать BCAA

Спорт – это один из способов приобретения идеальной фигуры, который требует не только регулярности и правильной нагрузки, но и употребления дополнительных веществ.

Девушки, которые занимаются спортом, нередко прибегают к употреблению разнообразных спортивных добавок, предназначенных для улучшения формы фигуры, быстрого восстановления мышц.

Вопрос необходимости на данный момент остаточно не закрыт – существуют утверждения, что аминокислоты могут принести пользу и вред.

Для того чтобы разобраться, как принимать BCAA, чтобы не навредить организму, следует изучить состав и воздействие на организм женщин.

Данная добавка включает наличие лейцина, изолейцина и валина – они незаменимы для человека, так как немаленькое количество расходуется для построения белков, из которых и состоят мышцы.

Именно эти 3 аминокислоты организм сам не производит, что и обуславливает необходимость искусственного поступления из спортивного питания.

Для чего девушки пью аминокислоты BCAA?

Если правильно принимать аминокислоты BCAA, ускоряется метаболизм, улучшается процесс восстановления волокон мышц.

Комплекс выполняют такие функции как:

помогают расти мышцам при условии регулярных силовых нагрузок;

ускоряет восстановление и регенерацию тканей;
поддерживает азотный баланс;
улучшает синтез белков.

Если знать, как правильно принимать BCAA в порошке для похудения, можно значительно ускорить процесс сброса веса. Это объясняет тем, что аминокислоты активизирует выработку лептина, способного уменьшить голод.

Немаловажным преимуществом аминокислот является то, что организм быстро восстанавливается, из-за чего даже интенсивная и изнурительная тренировка пройдет быстрее.

Как действует?

ученные доказали, что во время тренировки, человек расходует аминокислоты для получения энергии, а для их производства нужна глюкоза. Но если этих веществ недостаточно, организм начинает использование мышечной ткани, что приводит к потере их массы. Именно поэтому нужны дополнительные добавки BCAA для остановки разрушения;

добавки влияет на строительство мышечной ткани, так как белок может производиться лишь в случае поступления достаточного количества аминокислот. Принимая их, спортсмен помогает своему телу, а он в благодарность позволяет мышцам расти;
немаловажный фактор – это помощь в выработке глютамина, который влияет на процесс роста мышечной массы;
похудение. Аминокислоты подавляют аппетит, при этом их калорийность небольшая, что в совокупности с тренировками ускоряет метаболизм.

Видео

Составляющие

BCAA содержит:

Изолейцин. Данное вещество – это важный источник энергии. Если его недостаточно, организм начинает расходовать мышечные ткани. Кроме этого, такой фактор влияет на усталость, настроение, человека. Он становится сонливым, падает уровень сахара;
Лейцин важен для правильного развития мышц. Вещество участвует в образовании белка, благодаря чему мышечные волокна защищены от разрушений. Позволяет повысить выносливость, добавляет энергии;
Валин – еще один источник энергии, при этом вещество оказывает стимуляцию. Добавка способна поддержать баланс азота, а также позволяет быстро восстановиться тканям, которые повредились во время тренировки.

Особенности приема аминокислот

Каждый женский организм индивидуален, поэтому подбор схемы приема капсул следует делать исходя из его особенностей. Но существует определенная норма – примерно 20-25 грамм аминокислот, причем дозировку нужно принимать по приемам.

Видео

Например следующим образом:

утром на голодный желудок;
перед тренировкой;
во время тренировок;
после тренировки;
на ночь.

По отзывам, девушки часто принимают аминокислоты и в дни отдыха, ведь, как всем известно, мышцы растут именно во время этого периода.

В этом случае схема такова:

утром;
между приемами еды;
на ночь.

Похудение и набор мышечной массы

Как принимать ВСАА для набора веса девушке, чтобы получить максимальную пользу для организма? Действенная рекомендация – обязательно перед спортивными нагрузками, в середине тренировки, а также после нее.

Это обеспечивает человека необходимой энергией, благодаря чему не происходит процесс сжигания мышечных тканей.

Прием в другой период времени не обязателен, но для прогресса роста мышц, профессиональные тренера рекомендуют принимать их ежедневно.

Говоря о похудении, тут также трудно оценить пользу аминокислот для организма. Мышечные волокна не разрушаются, а метаболизм ускоряется, дополнительно уменьшается тяга к еде – эта комбинация приводит к быстрой потере веса.

Какой вид BCAA выбрать?

Аминокислоты производят в таблетках, капсулах и порошке. Эффективность каждого из видов одинакова, а выбор полностью зависит от вкусовых предпочтений девушки и удобства приема той или иной формы. Если предполагается приготовление энергетических напитков, то удобнее всего – порошковый BCAA, но он не очень приятен на вкус.

Прием таблеток и капсул удобнее, но производители схитрили, так как рекомендуемая доза для организма намного ниже, чем в порошковых аминокислотах – это рассчитано на то, что девушка приобретет большую упаковку для экономии.

Несмотря на выбор вида, нужно следовать инструкциям не только на продукте, но и брать во внимание реакцию собственного организма.

Сочетается ли BCAA с другими добавками

Такая добавка прекрасно сочетается со всеми добавками, при этом эффективнее сочетать с протеинами, креатинами и гейнерами. На данный момент BCAA считается самым действенным спортпитом.

Вред

Так как аминокислоты являются естественной составляющей организма, они не могут быть вредными. Исключение становят случаи, если человек страдает от хронических и острых заболеваний, связанных с почками, либо имеет нарушения с процессом выведения белковых остатков.

Видео

Иногда состав содержит и другие элементы, на которые у человека может быть аллергия, непереносимость.

Кроме этого, существует мнение, что если длительно принимать BCAA, а после этого резко прекратить, все результаты, которые достигли спортсмена, исчезнут. Так это или нет – сказать трудно.

Заключение

Помощь аминокислот трудно переоценить. Добавка помогает не только набрать мышечную массу спортсменкам, но и ускорить процесс похудения девушек.

Это не значит, что мышцы будут расти на глазах, а жир таять – эти два аспекта полностью в руках человека. Только правильное питание и тренировки принесут желаемого результата, а аминокислоты лишь помогут в этом.

В погоне за красивой фигурой не забудьте посоветоваться с врачом и своим тренером, как принимать добавки, чтобы не навредить здоровью.

Источник: https://pohudet.org/pishhevye-dobavki/kak-prinimat-bcaa/

Bcaa для девушек

Нужно ли принимать ВСАА девушкам? В этой статье мы разберём вопросы: • Что дают аминокислоты BCAA для девушек? • Как принимать BCAA девушкам? • Существуют ли специальные BCAA для девушек? • ТОП БЦАА для девушек Давайте начнём разбираться. Мы постараемся ответить на все вопросы в этой статье.

Что дают аминокислоты BCAA для девушек?

Комплексные аминокислоты BCAA для женщин играют огромную роль в метаболизме и построении мышечных волокон.

Они могут выполнять сразу несколько функций, среди которых: * Рост мышечной ткани; * Ускорение восстановительной и регенерирующей способности ткани; * Поддержание баланса азота; * Улучшение процесса синтеза белков.

Отдельно стоит сказать о таком свойстве БЦАА, как активизация выработки лептина, который способен притуплять чувство голода. Это способствует снижению веса и улучшению метаболизма, что, несомненно, крайне важно для девушек.

Обрати Внимание!

Помимо прочего, BCAA улучшают процесс насыщения клеток энергией и принимают непосредственное участие в нормализации секреции эстрогена (женского полового гормона. Прием этой добавки необходимо женщинам настолько же, насколько это нужно мужчинам.

Комплексные незаменимые аминокислоты помогут девушкам худеть более эффективно, не испытывая при этом сильного утомления и подавленного настроения, потому как BCAA как раз и помогают восполнять дефицит необходимых веществ в такой сложный период. И, учитывая то, насколько хорошо они могут влиять на восстановительные способности организма, изнурительные и интенсивные тренировки будут проходить легче.

Как принимать BCAA девушкам?

Рекомендуемая суточная дозировка для девушек – это 20-25г BCAA. Такую дозу следует разделить на несколько приемов.

Вот примерная схема того, как принимать BCAA девушкам: * Утром натощак; * До тренировки; * Во время тренировки; * После тренировки; * Перед сном.

В дни отдыха, когда посещение зала в планы не входит, суточную дозу можно разделить на три приема: * Утром натощак; * Между приемами пищи; * Перед сном.

Существуют ли специальные BCAA для девушек?

Конечно, некоторые производители уже предлагают девушкам приобрести «сделанный специально для них» комплекс БЦАА. Однако это, скорее, лишь маркетинговый ход. Девушкам следует обратить внимание на обыкновенные BCAA и производителей, которые пользуются наибольшей популярностью.

Это те же аминокислотные комплексы, другими словами – это универсальный продукт, который сразу же можно применять как мужчинам, так и женщинам. Единственное отличие во всем, что касается этой темы, которую мы рассматриваем – это дозировка. Девушкам просто нужно немного меньше граммов БЦАА в сутки.

ТОП БЦАА для девушек

Наш совет для девушек — это BCAA Extra от RLine

BCAA Extra: * Лейцин, валин и изолейцин, входящие в состав BCAA Extra, являются незаменимыми аминокислотами, которые организм не может синтезировать самостоятельно. Эти компоненты поступают с пищей и отвечают за регуляцию многих биохимических процессов. BCAA выступают активными участниками строительства мышечной ткани, которая на 35% состоит из этих аминокислот. * Охраняет мышцы от разрушения. * Активирует синтез мускульной ткани * Обеспечивает дополнительной энергией * Создает больше мышц

* Помогает в похудении

Источник: http://xn--24-vlcxebgfmc.xn--p1ai/sobytiia-chtivo/bcaa-dlia-devushek/

Как принимать всаа в порошке для похудения, как принимать bcaa во время похудения

Употребление BCAA насыщает спортсмена этими веществами и подавляет катаболизм, сохраняя мускулатуру. Для сохранения мышц во время низкокалорийных диет и объемных физических нагрузках организму нужны аминокислоты. Первые заменимые синтезируются человеческим организмом самостоятельно, при помощи других составляющих микроэлементов.

BCAA, как добавка появилась достаточно. Смешивайте их в воде с несколькими ложками сахара.

Как принимать BCAA во время тренировок

Для обеспечения строительным материалом мышц необходим также прием всаа после окончания тренировки. Можно выделить следующие периоды в порядке приоритета, от высшего к низшему ; До, во время и после тренировки; Утром натощак; Между приемами пищи.

Как похудеть наука касается девушек, то им, как ни странно, аминокислот требуется больше, чем мужчинам. Ведь прием этих трех аминокислот позволяет подавлять аппетит, а калорийность их очень мала, поэтому метаболизм значительно повышается. Не забывайте, что это лишь пищевая добавка, которая улучшает результаты тренировок, но основную работу должны делать.

Прием BCAA

Далее речь пойдет о времени приема. Как свидетельствуют многочисленные порошки для профессиональных спортсменов и любителей спорта, наибольшую эффективность прием аминокислот проявляет в комбинации с гейнерами, протеинами и креатином.

Именно поэтому можно выделить несколько причин, которые доказывают абсурдность подобного мифа: Однако, многие специалисты советуют запивать аминокислоты не водой, а соком, объясняя это тем, что содержащаяся в них фруктоза повышает выработку инсулина, который положительно принимает влияние на усваивание принимаемого препарата ВСАА.

Отличий в приеме добавки у мужчин и девушек. Пачка должна быть верно и герметично запечатана и соответствовать всем стандартам. Порошковые BCAA растворяются в воде не полностью — это нормальное явление.

Это Важно!

В свою очередь, утренний и тренировочный приемы являются обязательными как при похудении, так и во время набора массы.

Однако, не стоит ориентироваться на профессиональных атлетов, за раз выпивающих по 30, 40 или 50 г BCAA. Кроме того, они обладают антикатаболическим воздействием, и стимулируют рост мышечной ткани. На практике часто бывают обратные результаты.

Ведь белок производится только в том случае, если все как пить чеснок с молоком от давления аминокислоты поступают в достаточном количестве. ВСАА содержатся не только в спортивном питании но еще и в продуктах питания. По сути, это природный механизм, который слегка препятствует набору лишнего жира даже при несоблюдении диеты.

Лаксогенин — это один из лучших компонентов для поддержания жёсткости и объёма мускулатуры.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Эти аминокислоты используются организмом, как источник энергии. Но при похудении также стоит употреблять аминокислоты между приемами пищи, чтобы подавить аппетит и катаболизм.

Порошок лучше принимать порцией в ложке и запивать водой. Многие спортсмены отдают предпочтение капсулам, потому что принимая их не чувствуется горький вкус ВСАА. Использовать добавку нужно точно так же, как и при наборе массы, ведь это сбережет от разрушения ваши мышцы.

Но не стоит забывать о том, что ежедневно с пищей мы получаем данные компоненты. Есть определенные правила, соблюдая которые, вы сможете многократно повысить эффективность употребления BCAA.

Однако мало кто знает, что в организме женщины, постоянно протекает в 2 раза больше биохимических процессов, чем в мужском организме. Несмотря на то, что BCAA в виде порошковой добавке — это высокотехнологичный процесс, они при этом не теряют своих свойств, и абсолютно безвредны для организма.

Источник: http://gocarga.ru/343-kak-prinimat-vsaa.php

Аминокислоты BCAA, действие на организм, BCAA и похудение, как принимать аминокислоты BCAA

В последнее время спорт занимает ведущее место в жизни большинства из нас, и ведение здорового образа жизни становится нормой, а не редкостью.

Вряд ли кто-то поспорит с тем, что регулярные физические нагрузки это не только способ нарастить мышцы и усовершенствовать своё тело, но и возможность улучшить состояние здоровья, нормализовав работу всего организма в целом.

Полезный Совет!

Однако, для того, чтобы получить желаемые результаты, не всегда бывает достаточно тех питательных веществ, которые мы получаем из потребляемой ежедневно пищи.

Один из методов увеличить силу, скорость и выносливость – это употребление спортивного питания, которое позволяет улучшить показатели организма и ускорить процесс его восстановления. В число наиболее распространённых на сегодняшний день спортивных пищевых добавок входят аминокислоты BCAA, которые по праву занимают ведущее место среди всех видов спортивного питания, используемого как профессиональными спортсменами, так и новичками в спорте.

Что такое BCAA

Как уже было сказано ранее, BCAA – это аминокислоты, а точнее комплекс, состоящий из трёх незаменимых в процессе наращивания и укрепления мышц аминокислот. В комплекс входят такие аминокислоты, как лейцин, изолейцин и валин.

Особенность перечисленных аминокислот в том, что они имеют уникальную структуру с разветвлённой цепью, благодаря чему выделяются в отдельный класс.

Именно эти аминокислоты отвечают за восстановление мышечной ткани на клеточном уровне и составляют третью часть мышечного белка, запасы которого необходимо регулярно пополнять во время физических нагрузок для создания крепкого и красивого мышечного каркаса.

Данные аминокислоты относятся к числу незаменимых, однако, ни одна из них не синтезируется в организме, поэтому получить их в достаточном количестве можно только благодаря приёму BCAA. Воздействие на организм аминокислот, входящих в комплекс, осуществляется одновременно, кроме того, каждая из них способна взаимодополнять друг друга и усиливать действие.

Действие аминокислот BCAA на организм

Для того, чтобы убедиться в пользе и эффективности аминокислот BCAA, необходимо подробнее ознакомиться с их свойствами, которых достаточно много. Первое, что нужно упомянуть, говоря об аминокислотах BCAA, это то, что они являются основным материалом для построения мышц и принимают непосредственное участие в их восстановлении.

BCAA обладают антикатаболическим действием и предотвращают потерю организмом белка, столь важного при наращивании мышечной массы. Более того, аминокислоты BCAA способствуют стимуляции синтеза белка и предохраняют мышцы от разрушения.

Таким образом, если вы стремитесь нарастить мышечную массу, необходимо обязательно включить в свой рацион данную группу аминокислот.

На этом полезные свойства аминокислот BCAA не заканчиваются.

Стоит также упомянуть об их способности в разы увеличивать выносливость организма, быстро и эффективно пополняя запасы энергии, которая стремительно тратится в процессе интенсивных физических нагрузок.

Благодаря этому, увеличиваются силовые показатели, и организм способен работать более эффективно и гораздо дольше оставаться в возбуждённом состоянии.

Приём аминокислот BCAA позволяет нормализовать процесс выработки организмом инсулина, отвечающего за циркуляцию крови.

Кроме того, повышение уровня инсулина благотворно влияет на показатели сахара в крови, который является одним из основных источников питания клеток мышечных волокон.

Обрати Внимание!

Стабильный уровень инсулина позволяет нормализовать усвоение и выработку организмом других аминокислот, которые также необходимы для его работы.

Нельзя не сказать и о способности аминокислот BCAA устранять усталость и повышать выносливость организма.

Происходит это не только из-за попадания в него достаточного количества аминокислот и нормализации процесса их выработки, но и благодаря повышению уровня серотонина, которое происходит под воздействием аминокислот BCAA. Серотонин – это вещество, представляющее собой гормон радости и являющееся источником энергии для мышц.

BCAA и похудение

Ещё одно свойство аминокислот BCAA, о котором нельзя не упомянуть, и которое, наверняка, заинтересует прекрасную половину человечества, это их способность сжигать жиры.

Исследования показали, что данная группа аминокислот способствует не только набору мышечной массы и увеличению рельефности мышц, но и с большим успехом применяется при похудении, эффективно и быстро сжигая жиры.

Происходит это благодаря пополнению в организме запасов лептина, который контролирует метаболические процессы на клеточном уровне и не позволяет жировым отложениям образовываться в вашем организме. Чем больше в вашем теле жира, тем выше должен быть уровень потребляемого лептина.

Он способствует превращению жиров в энергию, необходимую во время тренировок, а также снижает аппетит, благодаря чему вы не будете переедать, снизите калорийность рациона и сможете наладить свой режим питания, увеличивая при этом нагрузку на мышцы без ущерба для здоровья.

Как принимать аминокислоты BCAA

Учитывая тот факт, что аминокислоты BCAA обладают рядом различных свойств, способ их приёма будет меняться в зависимости от того, какой именно результат вы хотите получить от данной пищевой добавки. Именно поэтому, перед тем, как начать употребление BCAA, необходимо определиться, для чего вы вводите их в свой рацион.

Одна из основных функций аминокислот данной группы – это наращивание и укрепление мышечной массы. Если ваша цель – это набор мышечной массы, то принимать аминокислоты BCAA рекомендуется перед, во время и после окончания тренировки в небольших количествах.

Это позволит предотвратить нежелательный распад мышечных тканей, своевременно повысить в организме уровень белка, используемого на восстановление их повреждений, а также обеспечить поступление достаточного количества питательных веществ в кровь в процессе всей тренировки, что существенно повысит выносливость организма и улучшит ваши результаты.

Это Важно!

Если же ваша цель похудение, то схема приёма аминокислот BCAA будет немного отличаться от предыдущей. Употреблять данную пищевую добавку для сжигания жиров следует непосредственно перед тренировкой и сразу после её окончания.

Это позволит организму максимально эффективно использовать имеющиеся жировые запасы, которые пойдут на восстановления мышц, повышение выносливости и выработку энергии, необходимой для выполнения физических нагрузок.

Кроме того, BCAA можно употреблять в перерывах между приёмами пищи, это позволит уменьшить порции и снизить аппетит, что особенно важно при соблюдении определённых диет.

Дозировка

Что касается количества аминокислот, то тут всё зависит от особенностей вашего организма. Как правило, при похудении и при наборе мышечной массы оптимальной разовой дозой BCAA считается 5 граммов.

Для получения более стремительных результатов можно увеличить количество употребляемых аминокислот до 8 граммов. Принимать BCAA рекомендуется от одного до трёх раз в сутки.

Курс употребления аминокислот не требует перерывов и может продолжаться столько, сколько необходимо для достижения поставленных целей.

Стоит учесть, что аминокислоты BCAA гораздо быстрее усваиваются организмом, чем любые другие, поступающие в него вещества. Поэтому употреблять их рекомендуется отдельно от других аминокислот. В то же время, при наборе мышечной массы, BCAA можно комбинировать с протеином или гейнером, что существенно ускорит процесс наращивания мышц.

Побочные эффекты

Единственно возможным побочным эффектом от аминокислот BCAA может быть пищевое отравление, которое возникнет при злоупотреблении данной пищевой добавкой.

Дело в том, что BCAA – это аминокислоты, из которых состоит привычная для нас белковая пища, только очищенная от ненужных примесей.

Поэтому они не представляют никакой опасности для организма и могут быть не рекомендованы лишь при индивидуальной непереносимости организма.

Махноносова Екатерина
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Источник: http://www.inflora.ru/fitness/fitness212.html

Строитель мышц BCAA — как принимать комплекс с максимальным эффектом?

Комплекс аминокислот BCAA состоит из лецина, изолецина и валина. Эти три компонента являются незаменимыми строителями мышц человека. Организм не способен их синтезировать, для синтеза мышечной ткани он использует лишь те, что поступают с пищей. Во время усиленных тренировок в сочетании с низко углеводной спортивной диетой сначала сжигается жир, а потом и полезные аминокислоты.

Поэтому спортсмену просто необходима дополнительная подпитка в виде специальных препаратов. При разумном употреблении они очень полезны, особенно для бодибилдеров. Эти добавки помогают сформировать красивую спортивную фигуру без дополнительного стресса. Основной вопрос, которым следует задаться, включая в рацион добавку: как принимать BCAA, чтобы получить максимальный результат.

Это основной строительный материал для мышечного белка.
Это прекрасный источник энергии для жизнедеятельности человека.
Укрепляет иммунитет.
Участвует в процессе выработки инсулина.
Помогает синтезировать протеин.
Обеспечивает метаболизм тканей.
Способствует сжиганию жира.

При повышенных физических нагрузках обычного сбалансированного рациона бывает недостаточно. Итак, вот что нужно обязательно знать о применении BCAA.

Когда следует употреблять комплекс

Незаменимые аминокислоты, в виде специальных пищевых добавок, следует добавлять с рацион в двух случаях: при интенсивном наборе мышечной массы и при похудении.
При усиленных тренировках бодибилдеров и всех, кто стремиться накачать фигуру, особенно велика роль питания BCAA, применение которого регламентируется несколькими рекомендациями.

Его обычно рекомендуют употреблять трижды: перед тренировкой, во время занятия и сразу после посещения спортзала. Все дело в том, что аминокислоты особенно остро нужны организму тогда, когда идет интенсивная работа мышц, то есть именно во время занятий. Самым эффективным способом в данном случае будет жидкая форма препарата.

Такой комплекс быстрее усвоится и снабдит его важным строительным материалом в течение всей тренировки. Его можно совершенно спокойно пить с обычным протеиновым коктейлем. Это лишь увеличит эффективность того и другого.

Кроме того, дополнительную порцию BCAA можно принимать утром, сразу после пробуждения, чтобы подавить утренний катаболизм.

Роль этих аминокислот при похудении также очень велика. Правильное снижение веса – это разумная, низкоуглеводная диета, хорошие физические нагрузки и специальные добавки, обеспечивающие человека необходимыми для нормального самочувствия веществами. Одни из таких незаменимых веществ — BCAA.

В случае, когда основная цель – похудение, порядок приема пищевых добавок несколько отличается от спортивного режима.

Строгая, диета и тренировки сжигают лишний жир и ценные для здоровья и красоты мышцы. Ведь организм получает мало углеводов и вынужден жертвовать мышечный белок для выработки энергии.

Полезный Совет!

Прием препарата поможет ликвидировать этот дефицит, избавиться от жира и получить красивый рельеф тела.

Худеющим людям специальное питание рекомендовано в виде жидкости во время тренировки, а также в любой форме между приемами пищи. Промежуточное применение напитка или капсул уменьшит аппетит и подавит катаболизм.

Таким образом, лишний жир будет уходить, а красивый рельеф мышц, напротив, формироваться. При этом в сочетании со специальными витаминами можно добиться прекрасного самочувствия хорошего настроения даже в период самой жесткой диеты.

Ведь организм будет обеспечен всеми необходимыми для жизнедеятельности веществами.

Как правильно принимать комплекс

Суточную потребность тканей в незаменимых аминокислотах можно удовлетворить, принимая препараты 1-3 раза в сутки не менее 4-8 граммов за прием.

Как уже было сказано, это уместнее всего делать перед тренировкой, во время и после нее.

Такая схема приема поможет защитить мышцы от разрушения во время спортивных занятий, а также подпитать их после физических нагрузок, улучшить восстановительные процессы.

Прием BCAA можно осуществлять без перерывов. Эта спортивная добавка гармонично сочетается со всеми видами профессионального питания для спортсменов. Лучшая эффективность достигается при применении в сочетании с кератином, протеином и анаболиками.

Наиболее эффективная форма BCAA – жидкая. Она позволяет быстрее доставить строительный материал для белка к месту его усвоения. На втором месте твердые формы.

Обрати Внимание!

Аминокислоты, поступающие с пищей, занимают почетное третье место в ряду эффективности для спортсменов. Только благодаря применению комплекса спортсмен получает необходимое количество мышечного строительного материала. Это основа правильного питания.

Пищевая добавка помогает сохранить развитие мышц и достигнуть высоких результатов без лишнего стресса.

Это лишь основная информация о том, как принимается BCAA, когда это делается и каково значение этих аминокислот. Конечно, в идеале количество препарата и режим его употребления должен назначить спортивный врач или тренер, которые знают особенности здоровья и режим тренировок. Только в этом случае специальное питание даст максимальный эффект.

Источник: http://gym-sport.ru/bcaa-kak-prinimat-s-maksimalnym-effektom/

pohudeem-vse.com

Польза применения BCAA для женщин

Каждая женщина стремиться всегда выглядеть превосходно, иметь стройную подтянутую фигуру и отличную физическую форму. Для этого многие садятся на строгую диету или проводят часы в спортивных залах, занимаясь до изнурения на тренажерах. Однако не всегда такие жертвы и усилия вознаграждаются по достоинству, и порой результаты не столь очевидны, как этого хотелось. Это не удивительно, поскольку, рассчитывая лишь на свои силы и упорство, девушки забывают о простых правилах работы организма. Сегодня добиться потрясающего результата в борьбе с лишним весом помогают женские BCAA – современные комплекс аминокислот.

Что такое ВСАА и для чего они необходимы

БЦАА представляет собой комплекс незаменимых аминокислот, которые организм не может синтезировать самостоятельно – их можно получить только извне, употребив вместе с пищей и специальными добавками. Аминокислоты, входящие в состав комплекса, – лейцин, изолейцин, валин — являются своего рода топливом для мышц, поэтому тренировки вместе с ВСАА становятся максимально эффективными и уже через несколько недель радуют поразительными результатами.

Аминокислотные комплексы ВСАА для женщин выполняют сразу несколько основных задач:

участвуют в восстановлении мышечной ткани и формировании красивого рельефа тела;
повышают выносливость во время физических нагрузок;
ускоряют сжигание подкожного жира;
обогащают мышечную ткань глютамином, который быстро расходуется при нагрузках;
снимают болезненные ощущения во время тренировок.

Польза применения BCAA для женщин

Формы выпуска ВСАА

Капсулы. Они обладают нейтральным вкусом, удобны при приеме. Однако такой вид выпуска отличается высокой ценой и не многим по карману.
Таблетки. Они стоят немного дешевле, но усваиваются организмом медленнее.
Порошок. Отличается бюджетной ценой, но в то же время имеет ряд недостатков: порошок горький, требует разведения, что может быть неудобно в тренажерном зале.

Как принимать аминокислотные комплексы ВСАА

Существует две эффективные схемы приема аминокислотного комплекса БЦАА, и выбор будет зависеть только от желаемого результата.

Цель – похудеть. Если необходимо уменьшить объемы тела, снизить вес и убрать жировые отложения, тогда принимать ВСАА нужно до и после тренировок.
Цель – нарастить мышцы. Для профессиональных спортсменок или девушек, которые желают подчеркнуть скульптуру своего тела, принимать ВСАА нужно до, во время и после физических нагрузок.

Принимать или нет аминокислотный комплекс в свободные от тренировок дни каждая женщина решает самостоятельно. Данная добавка совершенно безвредна и приносит организму только пользу при правильном использовании.

No votes yet.

www.ladykiss.ru
Зачем BCAA нужны организму?
Зачем нужны BCAA? Этот вопрос может возникнуть у тех, кто только начал заниматься своим телом. А вот у завсегдатаев тренажерного зала подобных вопросов не появляется. Ведь они знают, что BCAA являются своеобразной базой для поддержания мышечного роста и в принципе высокой работоспособности организма во время тренировок. Чтобы лучше разобраться в их пользе, необходимо познакомиться со строением и особенностями BCAA поближе.
Итак, BCAA включают три незаменимые аминокислоты – лейцин, изолейцин и валин. Они незаменимы, поскольку наше тело не может их синтезировать из других аминокислот. Поступать в организм они должны извне. Это может быть еда либо комплексы спортивного питания.
BCAA составляют 30 процентов от всех аминокислот, присутствующих в мышцах. Отсюда вывод, что без них мышцы ну никак не могут обходиться. К тому же, в отличие от остальных аминокислот, BCAA усваиваются сразу в мышцах. Через печень они не проходят. Соответственно по скорости всасывания другие аминокислоты с BCAA тягаться не могут. Если вам необходимо доставить строительный материал в мышцы быстро, то BCAA – это то, что вам надо.

BCAA для чего он нужен?
Обычный вопрос для любого, кто начинает свой тренировочный путь, нужно мне это спортивное питание или нет? Так же происходит и с BCAA? Ответ на данный вопрос утвердительный. Ведь количество задач, которые подвластны BCAA, и их значение для организма трудно переоценить.
1. Ускоренный белковый синтез
Многочисленные исследования подтверждают, что BCAA ускоряют синтез белка. Главная роль в данном процессе отводится лейцину. Находясь в связи с анаболическим агентом mTOR, лейцин либо ускоряет, либо замедляет белковый синтез. Работает это следующим образом. Когда лейцина в теле накапливается много, mTOR реагирует на это ускорением белкового синтеза. Когда лейцина в теле недостаточно, синтез белка идет на спад. Отсюда вывод: если вы хотите сделать синтез белка быстрее, пополняйте запасы BCAA в организме.

2. Борьба с катаболизмом
BCAA также приносят нам пользу как аминокислоты, блокирующие разрушение мышц. Они делают это, уменьшая активность компонентов, влияющих на распад белка, а также через уменьшение выброса некоторых соединений, вовлеченных в разрушение мышц.
Применяя BCAA, организм получает двойную выгоду в виде ускоренного мышечного роста и недопущения катаболизма. На этом выгода от потребления данных аминокислот для организма не заканчивается.
3. Энергетическая подпитка
Слышали ли вы когда-нибудь, что BCAA могут выручить в условиях сушки или диеты? Их частенько включают в свой режим питания, когда сушатся или соблюдают диету. Для чего это делается? А потому, что BCAA помимо строительного материала, еще и энергию организму дают. Другими словами, при необходимости организм использует их на топливо. Этим BCAA и привлекательны для тех, кто на диете или сушится. Калорий лишних при их приеме тело не получает. Только энергию и строительный материал для мышц.

4. Еще больше пользы
Список преимуществ BCAA уже достаточно приличный. Но на этом он не заканчивается. Данные аминокислоты могут быть полезны в улучшении интенсивности тренировок. Они конкурируют с аминокислотой триптофаном на пути к мозгу. Не давая триптофану проникать в него, они блокируют превращение триптофана в серотонин. А ведь повышение уровня серотонина во время тренировки, может обострить ощущение усталости и спровоцировать резкий спад работоспособности. Прием BCAA снижает порцию триптофана, достигающего мозга, и уменьшает тем самым количество производимого серотонина, что позволяет вам тренироваться с большей отдачей и дольше.
5. Ускоренное восстановление
Эффективны BCAA и в вопросе послетренировочного восстановления. И все потому, что они создают превосходные условия для самого тренировочного процесса, помогая организму тем самым войти в восстановительную фазу более подготовленным.
Ultimate Nutrition
Выбрать вкус
BSN
Выбрать вкус
Optimum Nutrition
Scivation
Выбрать вкус
Протеин
sportivnoepitanie.ru
BCAA для женщин и девушек

В вопросах спортивного питания сложился стереотип, что аминокислотные комплексы бцаа – это чисто «мужская» пищевая добавка. Во многом за это ответственны непосредственно производители продукции – они ориентируются на самую многочисленную группу потребителей (мужчин). Но аминокислоты для девушек также необходимы при занятиях спортом – ведь основной обмен протекает однотипно и не имеет гендерных отличий.
Но есть и особенности, связанные с гормональным фоном женского пола – женский организм нуждается в незаменимых аминокислотах больше чем мужской, так как для нормального синтеза эстрогенов (женских половых гормонов) в крови должен быть постоянный уровень аминокислот с разветвленными цепями (лейцина и изолейцина). Данный факт и объясняет возможность и необходимость применять аминокислоты bcaa для женщин при занятиях фитнесом или бодибилдингом.

Какие аминокислоты лучше для девушек
Как уже сказано, для женского организма дополнительное поступление незаменимых аминокислот пойдет только на пользу, особенно в период интенсивных тренировок. В связи с активным участием женщин в спорте и популяризацией фитнеса и силовых тренировок среди женщин, многие производители спортивного питания пересмотрели свой менеджмент. Теперь в магазине спортивного питания можно купить специальные аминокислоты для женщин.
BCAA для девушек не имеет принципиального отличия от таковых препаратов для мужчин – в основном они отличаются пропорциями незаменимых аминокислот. Конкретную фирму производителя бцаа для девушек каждый выбирает сам, исходя из финансовых возможностей и степени доверия бренду.
В плане дозировки препарата женщинам необходимо ориентироваться на свой вес – в среднем на 1 кг веса необходимо потреблять 33 мг лейцина, поэтому на девушку со средним весом 60 кг получается суточная доза 15-20 грамм бцаа в 3-4 приема.
Купить bcaa можно в этом магазине.

Похожие записи
sportpitinfo.ru