Bcaa эффект – Что такое BCAA-аминокислоты, и для чего они нужны? / Спецпроект: Фитнес-эксперт на сайте roscontrol.com

НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ, ЭФФЕКТИВНОСТЬ, КАК ПРИНИМАТЬ, ИНФОГРАФИКА И ФАКТЫ

BCAA – это аминокислоты с разветвленными боковыми цепями, к которым относятся лей­цин, ва­лин и изолейцин [1], составляющие 14-18% протеина скелетной мускулатуры [2]. И имен­но это, а так же дру­гие свойства BCAA, совместно с ши­ро­ко­масш­таб­ной мар­ке­тин­го­вой кам­па­ни­ей сде­ла­ли добавки на основе BCAA одним из наиболее по­пу­ляр­ных раз­ре­шен­ных допинговых средств среди спортсменов, и бодибилдеров в част­нос­ти [3]. Под­тверж­да­ет ли эф­фек­тив­ность BCAA наука? Да, эта добавка од­но­знач­но да­ет ана­бо­ли­чес­кий эффект [4], [5], [6]. Но вот то, насколько оправдана стои­мость BCAA и на­сколь­ко они эффективны по сравнению с другими добавками, все ещё ос­та­ет­ся под воп­ро­сом [7]. И в этом смысле, если финансы ограничивают выбор, за­став­ляя вы­би­рать меж­ду про­теи­ном и ами­но­кис­ло­та­ми, разумнее выбрать протеин.

Да, проводилось исследование [8], в котором было установлено, что прием BCAA за 8 не­дель по­мог нарастить 4кг мышечной массы, а группа, принимавшая протеин, на­рас­ти­ла толь­ко 2кг мышц, но оно не­без­ос­но­ва­тель­но было подвергнуто критике [7], тем бо­лее что есть ис­сле­до­ва­ния, ре­зуль­та­ты которых ставят эффективность BCAA под сом­не­ние [9]. По­ни­мае­те, дело не в том, что BCAA не работают. Наоборот, они точ­но ра­бо­та­ют. Воп­рос толь­ко в том, насколько велик их вклад, и стоит ли он тех денег, ко­то­рые при­дет­ся вы­ва­лить за банку спор-пита. Если Вы хотите выиграть какой-то чем­пио­нат или Вас не бес­по­ко­ит воп­рос финансов, и Вы уже максимально реализовали все дру­гие воз­мож­нос­ти ус­ко­ре­ния мы­шеч­но­го роста, тогда однозначно стоит при­ни­мать BCAA. Ес­ли же Вы ходите в зал 2-3 раза в неделю «для себя» и ищите спорт-­пит для по­вы­ше­ния ка­чест­ва ра­цио­на питания, тогда лучше брать протеин.

Почему протеин лучше?

Мы уже писали полноценный обзор про потребление белка и то, как его следует цик­ли­ро­вать в со­от­ветст­вии с те­ку­щи­ми задачами атлета, но в рамках текущего обзора важ­но то, что да­же у натуральных бодибилдеров присутствует повышенная потребность в бел­ке [10], [11]. Осо­бен­но важ­но от­ме­тить повышенную потребность в белке во время по­ху­де­ния, по­сколь­ку BCAA нередко решают принимать именно в таких условиях, что

да­ет свои пре­иму­щест­ва, но эти преимущества не столь важны, как покрытие по­треб­нос­ти в бел­ках. А сколько надо есть белка во время похудения? Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что для сох­ра­не­ния мышечной массы во время диеты сле­ду­ет есть не ме­нее 2-2.2гр бел­ка на каждый килограмм собственной массы тела [12]. Имен­но по­это­му, ес­ли Вы спортивным питанием хотите ком­пен­си­ро­вать не­дос­тат­ки ра­цио­на, то де­шев­ле делать это с помощью протеина.

К тому же, если прием BCAA ускоряет восстановление после тренировки [13], [14], [15], то это ещё не зна­чит, что этого же эффекта нельзя добиться с помощью протеина, ко­то­рый так же со­дер­жит ами­но­кис­ло­ты с разветвленными боковыми цепями. Тем более что экс­пе­ри­мен­таль­но до­ка­за­но, что оптимальной дозировкой протеина после тре­ни­ров­ки яв­ля­ет­ся 20гр действующего вещества, превышение чего не дает никаких пре­иму­ществ в пла­не сни­же­ния маркеров мышечного стресса [16]. О чем речь? Во время тре­нин­га про­ис­хо­дит пов­реж­де­ние мы­шеч­ной ткани [17], следствием чего яв­ля­ет­ся ог­ра­ни­че­ние функ­цио­наль­нос­ти мышц до момента их отсроченного вос­ста­нов­ле­ния [18], а об­ус­лов­ле­но это био­хи­ми­чес­ки­ми реакциями, которые про­ис­хо­дят в ор­га­низ­ме в от­вет на нагрузку [19]. И вот прием BCAA позволяет ускорить про­цесс вос­ста­нов­ле­ния мышц [20], [21], [22].

Главным компонентом BCAA, обеспечивающим мышечное восстановление, является лей­цин [23], и су­щест­ву­ет даже такой протокол его применения, когда эту аминокислоту пьют от­дель­но меж­ду ос­нов­ны­ми приемами пищи [24], что позволяет поддержать его пи­ко­вую кон­цент­ра­цию в кро­ви на протяжении всего дня. Зачем? Затем, что это по­мо­га­ет на­ра­щи­вать мышечную массу [25]! Но, во-первых, лейцин эффективнее ра­бо­та­ет, ког­да его при­ни­ма­ют вместе с другими BCAA [26], а, во-вторых, его без­опас­ной до­зи­ров­кой является 550мг/кг массы тела в сутки [27]. К тому же, хотя ами­но­кис­ло­ты и спо­собст­ву­ют ги­пер­тро­фии мы­шеч­ных волокон [28], их избыток, тем не ме­нее, бу­дет ути­ли­зи­ро­ван в ка­чест­ве энер­гии и на гипертрофии никак не скажется [29]. А для ус­ко­ре­ния от­сро­чен­но­го вос­ста­нов­ле­ния необходимо принимать всего 6гр BCAA пос­ле тре­ни­ров­ки [30].

И в 20гр протеина содержится примерно столько BCAA [31], в зависимости от того, ка­кой имен­но про­те­ин Вы принимаете [32]. В изоляте BCAA больше всего, в сое не­мно­го мень­ше, а в ка­зеи­не ещё меньше, чем в сое, поэтому после тренировки и ре­ко­мен­ду­ет­ся при­ни­мать именно изолят, не говоря уже о том, что он быстрее всего ус­ваи­ва­ет­ся. Хо­тя спра­вед­ли­вос­ти ради стоит отметить, что дополнительный прием лей­ци­на пос­ле тре­ни­ров­ки стимулирует активацию mTOR, провоцируя ускоренный рост мы­шеч­ной тка­ни [33], а по­сколь­ку соевый протеин содержит меньше BCAA, чем мо­лоч­ный [34], воз­мож­но, ве­ге­та­ри­ан­цам име­ет смысл принимать соевый протеин сов­мест­но с BCAA. Но мя­со­еды, не­об­ре­ме­нен­ные лишними финансами, очевидно, мо­гут обой­тись изо­ля­том.

Когда принимать BCAA

И тем не менее, прием BCAA может дать дополнительные преимущества, если его це­лью яв­ля­ет­ся не компенсация недостатков диеты, а препятствие разрушению мы­шеч­ных во­ло­кон во вре­мя тренировки [35]. Повреждение мышечной ткани во время си­ло­во­го тре­нин­га не­из­беж­но [36] и обусловлено секрецией в ответ на механическую на­груз­ку лак­та­та, креа­тин­ки­на­зы [37] и других воспалительных маркеров [38]. А прием BCAA пре­пятст­ву­ет окис­ле­нию мышц [39], [40], снижает концентрацию креатинкиназы [41] и пре­пятст­ву­ет де­ге­не­ра­тив­ным про­цес­сам в мышечной ткани [42], [43]. Больше то­го, по­сколь­ку при­ем BCAA поддерживает концентрацию BCAA в крови [44], это так же уве­ли­чи­ва­ет и по­ка­за­те­ли вы­нос­ли­вос­ти атлета [45]. И огромным плюсом в таком про­то­ко­ле при­ме­не­ния BCAA яв­ля­ет­ся удобство их приема прямо во время тренировки вмес­те с во­дой.

И хотя прием BCAA до и после тренировки так же дает дополнительные преимущества в ско­рос­ти вос­ста­нов­ле­ния функ­цио­наль­нос­ти тре­ни­руе­мых мышц [46], [47], [48], при­мер­но та­ко­го же эф­фек­та, как мы показали выше, позволяет добиться протеин. Кро­ме то­го, что­бы сни­зить воспаление в мышцах можно принимать нестероидные про­ти­во­вос­па­ли­тель­ные [49], при­ме­нять процедуру закаливания [50], или просто по­есть уг­ле­во­дов [51], [52], хо­тя последнее негативно сказывается на уровне со­ма­то­тро­пи­на, по­сколь­ку про­во­ци­ру­ет выработку инсулина. В связи с чем, можно од­но­знач­но ре­ко­мен­до­вать при­ем BCAA во время тренировки, поскольку он пре­пятст­ву­ет раз­ру­ше­нию мышечных волокон во время тренинга, вследствие чего яв­ля­ет­ся до­пол­ни­тель­ным фак­то­ром роста мышц при любом варианте диеты или тре­нин­га. А при­ем BCAA вне тре­ни­ро­воч­ных сессий может дать результат только тем ат­ле­там, ко­то­рые идеаль­но отладили свой рацион питания и все равно не успевают вос­ста­нав­ли­вать­ся меж­ду тре­ни­ров­ка­ми.

Спортивное питание

Источники:

[1] ru.wikipedia.org/wiki/BCAA

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16424141/

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033492/

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21297567

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16365096

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16424141

[7] cmtscience.com/articles/pochemu-bcaa-ne-rabotayut-mify-ob-effektivnosti-aminokislot-obzor-issledovanij/

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3313152/

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20634736/

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11023001

[11] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3316915

[12] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/5510411/

[13] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16424141/

[14] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17342883/

[15] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2075348/

[16] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056590/

[17] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18489195/

[18] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17221879/

[19] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3261811/

[20] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20087302

[21] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18974721

[22] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11125767

[23] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20514547/

[24] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4395871/

[25] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1135117/

[26] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20110810/

[27] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23077191/

[28] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6181926/

[29] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15596483/

[30] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12217881/

[31] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3698202/

[32] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19589961/

[33] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2706121/

[34] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17413102/

[35] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1481685

[36] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11412135/

[37] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10519060/

[38] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20518645/

[39] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930464/

[40] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930469/

[41] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20300014/

[42] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12217881/

[43] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14971434/

[44] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19602839/

[45] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3116006/

[46] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3395580/

[47] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17342883/

[48] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20601741/

[49] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12656639/

[50] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21947816/

[51] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14594866/

[52] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19883392/

как принимать и для чего нужны?

BCAA аминокислоты, одна из самых популярных спортивных добавок на сегодняшний день, среди атлетов всего мира, которая заслуженно очень давно удерживает первые позиции, среди перечня незаменимого спортивного питания для тренажерного зала.

Спортсмены часто, в своем рационе питания, используют различные пищевые добавки, одна из которых, это аминокислоты BCAA, поэтому мы решили разобраться, для чего они нужны, как влияют на рост мышечной массы, сжигание жира, и на организм в целом, как и в каких дозировках принимать, с каким спортивным питанием лучше сочетается, и как проверить качество этих аминокислот.

Вы знаете из этой статьи что всего существуют 20 аминокислот, 8 из которых незаменимых, то есть не могут синтезироваться в организме самостоятельно, поэтому они должны потребляться в пищу, так вот BCAA, это все те же незаменимые аминокислоты, только с разветвлённой цепочкой, к ним относятся, такие аминокислоты, как валин, лейцин и изолейцин.

Польза и вред BCAA аминокислот

BCCA играют важную роль в построении мышечного корсета, одновременно отвечают за рост мышц, анаболизм, и за антикатаболическое действие, которое препятствует разрушению мускулатуры.

Благодаря, тому, что BCAA аминокислоты разлагаются на молекулы именно в мышцах, тем самым, они способствуют росту и развитию мышц, улучшают общее самочувствие спортсмена, и при этом они абсолютно безопасны для нашего здоровья, видимо, поэтому они стали так популярны среди покупок в магазине спортивного питания.

Если представить, что наши мышцы содержат 100% аминокислот, то 35% из них, будут находиться в виде разветвлённых, незаменимых кислот (BCAA). Поэтому роль BCAA аминокислот, в наращивании мышечной массы, ничуть не преувеличена.

Если говорить об отрицательной стороне приема bcaa, то каких либо противопоказаний к приему нет, за исключение лишь индивидуального рациона питания, различных заболеваний связанные с ЖКТ. Другими словами, если вы здоровый, то смело можете употреблять bcaa, однако не стоит превышать указанных дозировок, ведь еще Парацельс говорил: «Все есть яд, и все есть лекарство. Одна только доза делает вещество или ядом – или лекарством».

BCAA аминокислоты в спортивном питании

Опасайтесь подделок, которые могут нести в себе, различные токсины для организма, из-за некачественного сырья. Отдавайте предпочтения в пользу зарубежного производителя.

BCAA в бодибилдинге

BCAA аминокислоты, проходили различные научно-исследовательские испытания, в результате, которых, выяснилось, что они имеют доказанную эффективность в бодибилдинге.

При регулярном потреблении bcaa аминокислот, наблюдаются следующие положительные эффекты:

• Антикатаболическое действие, защита мышц от разрушения
• Процент жира в организме понижается
• Увеличение силы и мышечной массы, мышцы становятся рельефнее и суши
• Совмещение употребления другого спортивного питания с BCAA аминокислотами, повышает общую эффективность на 40%
• Стимулирование выброса инсулина в кровь

Кроме всего, есть еще одно положительный эффект от употребления BCAA аминокислот:при выполнении различных физических упражнений, повышается расход незаменимой аминокислоты глютамина, в свою очередь BCAA аминокислоты способны восстанавливать его уровень (в мышцах происходит превращение BCAA аминокислот в глютамин).

BCAA в бодибилдинге

BCAA и источник энергии

Принятые аминокислоты BCAA, выступают в качестве дополнительного источника энергии при интенсивной физической работе. Когда мы выполняем физические упражнения, организм старается расщеплять BCAA аминокислоты из мышц до глюкозы, что бы поддержать энергетический баланс в организме.

На тренировке и сразу после нее, концентрация BCAA аминокислот понижена, организм пытается восстановить ее, путем разрушения белков, наших мышц, до аминокислотного пула, который у всех индивидуален, зависит от метаболизма. Теперь понятно, почему дополнительный прием BCAA аминокислот предохраняет мышцы от разрушения.

Последние научные работы, говорят нам, что BCAA аминокислоты, главным образом лейцин, при окислении несет больше энергии, чем глюкоза. Причем, как утверждают исследования, уровень лейцина в плазме понижался, как при аэробном, так и при анаэробном тренинге, таким, образом, происходит окисление глюкозы и лейцина до АТФ, но по разным путям, а это значит, что спортсмен получает двойную порцию энергии, следовательно, восстановление затраченных сил происходит быстрее.

Таким образом, однозначно можно сказать, что прием bcaa аминокислот будет эффективен, как при похудении, сушке мышц, так и при наборе мышечной массы, а также при аэробных тренировках.

BCAA в качестве источника энергии

Как пить BCAA в порошке

Не зависимо от ваших целей в бодибилдинге, хотите вы похудеть, сбросить лишний вес или набрать мышечную массу, BCAA аминокислоты должны поступать в кровь всегда перед тренировкой, во время нее, а также, сразу после тренировки, именно в это время, эффективность употребления BCAA максимальна. Помимо всего, BCAA аминокислоты, желательно смешивать со сладким напитком, таким, не хитрым способом, вы обеспечиваете свой организм быстрыми углеводами, которые быстро восполнят затраченную энергию.

Эффективность употребления BCAA аминокислот, также высока будет, если принимать их не только перед, вовремя, и после тренировки, но и сразу после сна, для подавления утреннего катаболизма.

Сколько принимать BCAA в день

Чем чаще, и дольше по времени вы тренируетесь, тем больше необходимо BCAA аминокислот. И все же, есть стандарты, которые говорят, что оптимальный прием BCAA 1-3 раза в сутки, по 4-8 грамм на одну порцию, в зависимости от вашей потребности, интенсивности тренировок. Очень часто, на прилавках спортивного питания, можно встретить не честных производителей, которые намеренно, занижают концентрацию BCAA аминокислот в одной порции. Поэтому смотрите всегда на состав банки с BCAA, количество и качество порций должно соответствовать цене (покупайте известные, проверенные временем зарубежные бренды спортивного питания:

• BSN
• Optimum Nutrition
• Weider
• Dymatize
• Ultimate Nutrition
• Gaspari Nutrition

Проверка качества BCAA аминокислот

В отличие, от креатина, который потребляется с периодическими перерывами, BCAA аминокислоты, могут приниматься постоянно, на протяжении всей жизни. А совмещая BCAA с различными продуктами спортивного питания, такими, как креатин, протеин, гейнер, предтренировочные, анаболические комплексы, вы повышаете общую ценность спортивных добавок, что не может, не сказываться, на росте мышечной массы.

Как проверить качество BCAA

В первую очередь, вы должны обратить внимание на целостность упаковки и срок годности. Если все нормально, переходим к следующему шагу, пробуем растворить в воде BCAA аминокислоты, если они качественные, то они в воде будут плохо растворяться, образуя камки, при этом на поверхности появится пленка.

На вкус BCAA аминокислоты горьковатые, цвет должен быть, таким же, как в описание на этикетке.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

эффект, как принимать и какие лучше?

Одной из самых важных и эффективных добавок для людей, занимающихся тяжелыми, а также высокоинтенсивными видами спорта (а к числу таких Джиу-Джитсу мы, безусловно, относим), являются аминокислоты BCAA. Об их роли в нашем организме, эффектах и правильных дозировках мы сегодня и поговорим.

Что такое BCAA?

Для начала, думаю, стоит разобраться в том, что, собственно говоря, представляют из себя эти аминокислоты. BCAA — это так называемые аминокислоты с разветвленной цепью (англ. Branched-Chain Amino Acids). По сути это простой комплекс из трех незаменимых аминокислот (незаменимые означает то, что наш организм не в состоянии вырабатывать их самостоятельно): Лейцин, Изолейцин и Валин.

Для чего нужны BCAA?

Эти три аминокислоты составляют 30-35% от всех аминокислот в мышцах человека. Таким образом можно с уверенностью сказать, что BCAA — один из важнейших строительных материалов для наших мышц. Более того, BCAA играют не только мышце-строительную роль в организме, но также являются мощным антикатаболиком.

Эффект BCAA

В виду того, что BCAA — один из главных видов топлива для наших мышц, набор мышечной массы с дополнительным приемом этих аминокислот будет происходить намного быстрее. Не менее важная роль BCAA, как уже было сказано выше, это сохранение уже набранной мышечной массы. Если вы садитесь на сушку без дополнительного приема аминокислот, то риск потерять не жир, а с таким трудом набранные мышцы, существенно возрастает.

Помимо этого, дополнительный прием аминокислот с разветвленной цепью поможет вам восстанавливаться между тренировками на порядок быстрее.

BCAA и побочные эффекты

На данный момент, аминокислоты БЦАА — одна из самых безопасных спортивных добавок (наряду с креатином, L-карнитином и сывороточным протеином). За долгие годы исследований значимых побочных эффектов у BCAA обнаружено не было.

Как принимать BCAA?

Оптимальная суточная доза для регулярно тренирующихся спортсменов составляет 10-15 грамм (иногда доходит и до 20). Разумнее всего разделить суточную дозу на 1-3 равных приема. Лучшее время для приема аминокислот — утро, перед тренировкой и сразу после тренировки.

Какие BCAA лучше — в капсулах или порошке?

Здесь нам на пользу приходит простая математика. Перед тем, как приобрести аминокислоты той или иной фирмы, посчитайте, сколько грамм BCAA содержится там в одной капсуле (не путать с порцией! Производители часто указывают 2-3 капсулы за одну порцию) или черпаке (в случае с порошковой формой). Исходите из того, что однократный прием у вас должен составить порядка 5 г. Посчитайте, на сколько вам хватит продукта того или иного бренда и смело делайте выбор. Практика показывает, что покупать BCAA в порошке — намного экономнее.

Побочные эффекты от bcaa: у мужчин и женщин

Друзья, всем привет! Мы, братья Валитовы, снова рады онлайн встрече с Вами на нашем блоге. Сегодня мы продолжим знакомить Вас со спортивным питанием.

Ведь оно крайне необходимо атлетам в качестве высококонцентрированных добавок к рациону их специального питания.

Одной из них является аминокислотная спортивная добавка bcaa, побочные эффекты от которой наблюдают некоторые атлеты, расписывая их в достаточно темных красках.

Однако мы постараемся развеять необоснованность многих мифов, выделяя зерна истины.

Обычно многие бодибилдиры считают bcaa, главным поставщиком энергии к мышцам на клеточном уровне, обеспечивающих их запасом сил на время тренировки.

Кроме этого с этой добавкой они быстро наращивают мышцы, сокращая время, раз в десять, на наращивание рабочего веса для будущих результатов.

В этой статье мы рассмотрим, что же на самом деле такое bcaa, каков ее механизм действия на организм человека, как правильно употреблять эту добавку.

Затем Вы узнаете, какие и почему от ее использования у мужчин или женщин могут возникнуть побочные явления. Кому она противопоказана, и какие мифы связывают обратную сторону «медали» этого вопроса.

Оставайтесь с нами и читайте дальше!

Bcaa и его состав

Качественное спортивное питание bcaa представляет собой комплекс из трех натуральных аминокислот: лейцина, валина, изолейцина.

Эти компоненты выделяются из сывороточного белка, сырьем для которого могут быть ферментированное отфильтрованное коровье молоко и яйца.

При этом:

• Валин необходим мужчинам и женщинам, занимающимися достаточно высокими физическими нагрузками, для поддержания нормального уровня азота, чтобы их мышцы могли получать достаточное количество энергии для роста, общего метаболизма, восстановления структуры ткани.
• Изолейцин отвечает в организме у мужчин и женщин за синтез гемоглобина, нормализацию уровня сахара крови, энергетическое снабжение клеток мышечной ткани.
• Лейцин является не только активным компонентом метаболизма, но и своеобразным катализатором, заставляющими работать взаимосвязано все компоненты с полной отдачей.

В обычной жизни эти незаменимые аминокислоты в организме у мужчин или женщин не синтезируется самостоятельно, поэтому они могут получать их при употреблении в пищу:

• Мяса;
• Зерновых;
• Орехов;
• Яиц;
• Бурого риса;
• Рыбы;
• Бобовых, особенно сои;
• Грибов;
• Молочных продуктов;
• Арахиса;
• Печени.

Действие bcaa на атлетов

Три составляющие аминокислоты, неспроста выбраны для основы спортивной добавки bcaa, для мужчин и женщин, так как они:

• Наиболее быстро усваиваются организмом, буквально через 15 минут, поступая сразу в мышечную ткань, не затрагивая печень;
• Способствуют дополнительному ресурсу восстановления белковых объемов, утраченных во время интенсивных тренировок;
• Стимулирует формирование инсулина;
• Поддерживают мышечный тонус, обеспечивая прирост сухой мышечной массы;
• Упрощают снижение жировых отложений;
• Защищают мышечную мускулатуру от разрушения при усиленном физическом перенапряжении или вследствие недостаточного питания.

Рассмотрим более подробно эти позиции.

Повышение силы

Во время выполнения силовых нагрузок мужчинами или женщинами эффективный субстрат аминокислот из bcaa начинает окисляться в их организме, превращаясь в легкодоступный источник энергии.

При этом глюкоза от их расщепления поступает сразу в кровь, активизируя метаболический механизм, который позволяет:

• Избежать разрушения мышечной ткани;
• Добиться образования рельефной мускулатуры;
• Повысить уровень силы и выносливости.

Снижение жировых отложений

Употребление атлетами bcaa, а особенно женщинами, способствуют разрушению у них лишних жировых клеток.

Это происходит за счет регуляции аминокислотами метаболических процессов, которые контролируют массу тела, нормализируют энергетический обмен, замедляя формирование жировой прослойки.

Соблюдая здоровую диету вместе с использованием в рационе этой спортивной добавки в организме атлетов:

• Улучшается работа желудочно-кишечной системы;
• Сокращаются запасы жира;
• Происходит очистка от шлаков и токсинов.

Повышение общего тонуса

Аминокислоты bcaa не являются лекарственным средством. В рекомендуемом количестве они:

• Не влияют на почки;
• Не повышают давление;
• Не способствует развитию рака;
• Не вызывают тяжелых отравлений или язву желудка;
• Не снижают мужскую потенцию.

Все эти факторы доказаны и подтверждены многочисленными исследованиями медиков и специалистов. Кроме этого ими выяснено, что эта биологическая добавка обладает противосудорожным и антидепрессантным действием, которая способствует у атлетов:

• Нормализации работы нервной системы, благодаря мягкому седативному эффекту;
• Улучшению самочувствия;
• Избавлению от состояния лишней тревожности;
• Повышению либидо и потенции;
• Приливу сил и дополнительному полноценному отдыху.

Как принимать bcaa?

Для достижения максимального эффекта от приема этой спортивной добавки каждому атлету, будь то мужчина или женщина, необходимо обратиться к персональному тренеру, который может рассчитать для него индивидуальную схему приема.

Обычно ее принимают до, во время и после тренировки. Однако при этом для всех их существуют общие правила.

• Нельзя превышать рекомендуемую дозу.
• Не принимать на пустой желудок.
• Употреблять вместе с высокоуглеводной пищей типа спортивного энергетика или протеинового коктейля.
• Использовать продукт только от проверенного надежного производителя.

Именно после этой точки мы хотели бы Вам открыть небольшой секрет.

Ваш тренер посоветовал Вам включить в свой рацион bcaa? Это нормально!

Однако послушайтесь нашего совета! Не экономьте на здоровье.

 

Выбирайте качественный продукт, выделенный из натурального сырья, а не синтезированный химическим путем.

При этом Вы должны знать, что правильный аминокислотный комплекс имеет горький вкус.

Его порошок образует пленку при растворении в воде, а кристаллы здесь полностью не растворяются при перемешивании.

Возможные побочные эффекты

Слухи о том, что bcaa вызывают проблемы с суставами, потенцией или сердечнососудистой системой абсолютно не оправданы.

И даже то, что токсины от переработки аминокислот могут оседать в клетках, не выводиться и со временем образовывать раковые опухоли является абсолютно бездоказательным предположением.

А вот побочный эффект это спортивное питание может действительно вызвать у людей с заболеваниями поджелудочной железы, почек, печени, ферментативной недостаточностью или имеющих аллергическую реакцию на какой либо компонент комплекса.

Такие факторы могут спровоцировать у атлета:

• Желудочно-кишечные расстройства;
• Сыпь;
• Проблемы с мочевыводящей системой.

Где узнать больше?

Многие сегодня хотят заниматься спортом, быть здоровым, иметь красивое рельефное тело.

Однако порой им не хватает информации, которая оптимальным образом может сразу охватить все эти вопросы.

Для помощи начинающим атлетам доктор Сьюзан Клейнер выпустила дополнительное издание своей книги «Спортивное питание для победителей. Здоровье. Фитнес. Спорт», которую можно приобрести в интернет магазине ozon.ru.

В этой книге автор раскрывает секреты питания для спортсменов, начиная от азов, пользы и значения для человека основных нутриентов, до диет и полного обновления рейтинга известных специальных добавок.

Хотите знать больше о спортивной добавке bcaa, становитесь нашими подписчиками блога братьев Валитовых. Мы предоставим Вам уникальную возможность первыми узнавать о новинках по этому вопросу.

Благодаря нашим постоянным рассылкам на Вашу почту, Вы сможете в своих комментариях сразу обсуждать их с друзьями или делиться личными соображениями по поводу увеличения калорийности рациона для интенсивных нагрузок.

Всем здоровья, удачи, спортивных достижений и до новых встреч!

Узнай у букмекерской конторы фонбет правила

BCAA эффект – взрывное воздействие на мускулатуру культуриста

Многие даже опытные культуристы, неоднократно слышавшие о BCAA, так до конца и не понимают, что это такое. Давайте прольем немного света на эту крайне популярную разновидность спортивного питания.

Что такое BCAA? – это связка аминокислот с разветвленной цепью – великолепная термоядерная зарядка для нашей истощенной тренировками с отягощениями мускулатуры. Пока ничего непонятно. Что за связка? Какая цепь? Почему она разветвленная? — Сейчас разберемся со всеми этими вопросами…

Судя по наблюдениям экспертов Мировой спортивной фармакологии, BCAA эффект просто потрясает, — это превосходный вариант для атлетов, которые активно тренируются в тренажёрном зале и намерены дать своему растущему организму предельный максимум эффективного питания.

С метаболической точки зрения, белки, попадая в организм атлета с повседневной едой или спортивным питанием, расщепляется на так называемые аминокислоты, из которых впоследствии уже создаются востребованные организмом виды белка для процессов построения мышечной ткани. Учеными установлено, что всего в нашем организме присутствуют 22 различные аминокислоты, и они выполняют различные узкоспецифические функции. Причем имеется 9 так называемых незаменимых аминокислот, которые наш организм не в состоянии сам производить. Ну, а из этих уже девяти, три аминокислоты метаболизируются именно в мышечной ткани, а не, например, в печени, как другие, — это и есть так называемые BCAA-аминокислоты, имеющие вполне конкретные названия:

• а) валин,
• б) изолейцин,
• в) лейцин.

Исключительно благодаря тому факту, что эти аминокислоты подпитывают наши мышцы напрямую, они являются очень результативными для строительства и формирования новых белков и так необходимой мышцам энергии. Их эффект просто потрясает. Также лейцин, валин и изолейцин препятствуют резкому снижению показателей серотонина в организме атлета, и служат хорошим источником энергии в миофибриллах (мышечных клетках). А ещё валин считается ключевым компонентом для формирования и роста практически всех тканей тела человека и поддерживает на должном уровне обмен азота в нашем организме.

Вот вкратце, что такое BCAA, ну а о примерных ценах на этот элемент спортивного питания можно узнать в нашем интернет-магазине… Здесь представлены разные производители этого продукта, и дана исчерпывающая информация о его применении и эффективности.

Если Вы еще не пробовали, настоятельно рекомендуем Вам испытать эту разновидность спортивного питания и самим убедиться в его действенности и полезности. И на своей шкуре почувствовать этот эффект, которого не добиться, кушая обычный порошковый протеин.

И помните: это наши деды пытались качаться и расти только лишь на повседневной пище. Сейчас технологии телостроительства ушли далеко вперёд, а все эти продукты проверены и абсолютно безвредны. Так что настоятельно Вам рекомендуем! Вы не пожалеете…

• < Назад
• Вперёд >

Эксперты опровергли необходимость BCAA для спортсменов — Naked Science

Популярные сегодня среди спортсменов-профессионалов и любителей BCAA подверглись критике со стороны экспертов.

BCAA (аминокислоты с разветвленными боковыми цепями) – один из продуктов спортивного питания, успешно перешедший из разряда средств для профессионалов, в частности бодибилдеров, в продукт широкого потребления. Фитнес-индустрия успешно продала BCAA обычному потребителю. Люди, регулярно посещающие спортзал, уверены, что эти аминокислоты необходимы для построения красивой фигуры. Однако эксперты скептически относятся к BCAA, считая их употребление бессмысленной тратой денег.

 

BCAA обычно производится в виде порошка, который перед употреблением растворяют в воде. Среди посетителей спортзалов вы найдете множество людей, которые пьют эту полупрозрачную жидкость до, во время и после тренировок, некоторые также «потягивают» коктейль из BCAA в течение дня. Они считают, что эти аминокислоты помогают наращивать мышечную массу, повышают выносливость и активируют синтез белка, необходимого для построения мышц.

 

BCAA содержат три из девяти незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. На их долю приходится около 35% аминокислот в мышечных белках. «Сам белок состоит из примерно 20–22 аминокислот, девять из которых классифицируются как незаменимые, так как они не могут быть синтезированы в организме человека. Поэтому необходимо их поступление в организм извне», – поясняет диетолог компании MyProtein Дженни Блоу.

 

Эксперт считает, что BCAA полезны для тех, кто хочет поддержать или нарастить мышечную массу, кроме того, они более полезны чем протеиновые коктейли, так как не содержат углеводов или жиров, что особенно ценно для тех, кто худеет: «Если вам необходимо сбросить вес и вы хотите увеличить мышечную массу, с помощью BCAA вы можете восполнить незаменимые аминокислоты без лишних калорий».

 

Однако заявление о том, что BCAA не содержат калорий, на самом деле является мифом, уверены другие эксперты. BCAA содержат шесть килокалорий на грамм, обычный сывороточный протеин содержит четыре ккал на грамм. Среди преимуществ BCAA называют богатое содержание в них аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Но Смит уверяет, что стандартную порцию BCAA (10 г) легко заменить 15 г обычной сыворотки, и обойдется это в два раза дешевле.

 

«BCAA выполняют ту же работу, что и сыворотка, но за более высокую цену», – объясняет персональный тренер Гарри Смит.

 

Тренеры и диетологи, не аффилированные брендами, заявляют, что не станут рекомендовать клиентам прием BCAA. Кроме того, такое спортивное питание до сих пор официально не одобрено в Евросоюзе, так как на данный момент нет достаточных доказательств их позитивного влияния на здоровье человека.

 

Гарри Смит считает, что BCAA – это пустая трата денег: «Девять из 13 исследований показали, что BCAA не оказывают никакого влияния на выносливость организма».

 

Смит также указывает, что BCAA использовались в качестве стимуляторов аппетита у пациентов с анорексией, поэтому они могут мешать достижению фитнес-целей.

 

Диетолог Harley Street Рианнон Ламберт соглашается с тем, что нет никаких научных доказательств полезности BCAA, кроме того, специалистами было высказано предположение, что чрезмерное потребление BCAA может снизить всасываемость других аминокислот.

Скопировать ссылку