Как пить bcaa при похудении — Похудение
Содержание статьи:
BCAA для похудения — как правильно принимать добавку
Спортивная индустрия уже давно наполнена множеством ложных фактов, манипуляций и попросту заблуждений, которые идут на пользу лишь производителям спортивного питания. В последние годы больше всего противоречий и обсуждений возникало вокруг темы эффективности BCAA. И хоть сегодня наука доказала, что эта добавка действует, количество заблуждений по-прежнему велико.
В данной статье мы рассмотрим, помогают ли BCAA при похудении, в каких дозировках нужно употреблять добавку для выраженного эффекта, а также каким способом аминокислоты действительно ускоряют сжигание жира.
Что такое BCAA и как они действуют?
Если вкратце, то БЦАА – это аминокислоты с разветвленными цепями. Мышцы состоят из них на 33-36%. Тем не менее, в отличие от глютамина (из которого мышцы состоят на 55–60%), эти три аминокислоты оказывают важнейшее воздействие на прирост, защиту и восстановление мышц. Проще говоря, БЦАА – это Лейцин, Изолейцин и Валин, которые являются незаменимыми аминокислотами. Они нужны абсолютно каждому человеку в любом возрасте, но все же именно в спорте их не бывает мало. Дополнительный прием аминокислот из спортивного питания, позволяет получить крайне важную для мышц поддержку.
К основным и наиболее выраженным эффектам BCAA обычно относят:
- защита мышц от разрушения во время диеты или интенсивных нагрузок;
- ускорение роста сухой мышечной массы;
- ускорение жиросжигания;
- увеличение эффективности спортивного питания.
Несмотря на внушительный список эффектов, БЦАА зарекомендовали себя лучше всего именно при похудении и для защиты мышц. Более того, стоит учесть, что самой «ценной» аминокислотой в комплексе является Лейцин, потому для получения лучшего эффекта лучше выбирать добавки с соотношением 2:1:1.
Каким образом БЦАА помогают сжигать жир
Теперь рассмотрим, как именно аминокислоты помогут в жиросжигании и почему BCAA для похудения стали обязательной добавкой. Изначально важно понимать, что похудение и жиросжигание – разные вещи.
- Под похудением обычно подразумевается общая потеря веса, которая достигается путем диеты и спортивных тренировок.
- Жиросжигание – более сложный процесс, суть которого убрать только лишний жир, при этом сохранив мышечную массу.
Без спортивных добавок почти невозможно избежать разрушения мышц во время нагрузки, особенно при низкокалорийной диете, потому применение BCAA становится почти обязательным. Также сохранять мышечную массу важно еще и потому, что она увеличивает постоянный расход калорий организма, что будет еще быстрее убирать лишний жир, так как энергия будет идти для поддержания и работы мышц.
Согласно исследованиям, использование БЦАА напрямую не влияет на жиросжигание. В отличие от жиросжигающих добавок, например, с термогенной матрицей, геранью, йохимбином и прочими компонентами, которые увеличивают температуру тела и «принуждают» его сжигать больше калорий, BCAA действуют иным образом. Первый эффект, как уже было сказано – защита мышц от разрушения, а чем больше мышечная масса, тем больше и расход калорий (причем даже в состоянии покоя и ночью).
Основной пользой добавки для худеющих является повышение выработки гормона Лептина. Его уровень повышается при дополнительном приеме Лейцина, потому для жиросжигания всегда лучше брать соотношение 4:1:1 или даже 8:1:1, хотя эффективность последнего еще не подкреплена множеством клинических исследований.
Что такое Лептин? Это гормон, который отвечает за множество метаболических функций, хотя основной является контроль массы тела и воздействие на скорость утилизации жиров. Чем выше количество жира в организме, тем больше вырабатывается Лептин, что является своеобразной естественной защитой от ожирения. Именно по это причине все, кто начинают худеть, первые недели теряют вес очень быстро, а спустя 6–7 недель – крайне медленно. Это зависит от так называемого «энергосберегающего режима», в который впадает организм при определенных условиях, потому уровень выработки Лептина снижается.
С помощью Лейцина, который является основной аминокислотой в BCAA комплексе, можно немного повышать уровень выработки Лептина. Организм будет «думать», что количество жира достаточно высокое и будет запускать механизмы для его утилизации.
В этом и состоит главное «жиросжигающее» действие БЦАА, которое на практике все же дает достаточно выраженный эффект. В заключение можно сказать, что добавка максимально проявляет весь свой потенциал именно при жиросжигании или сушке. Особенно необходимы аминокислоты девушкам, которым в силу естественных причин и особенностей гормональной системы, сложнее сбрасывать лишний жир без разрушения мышечных волокон.
Сколько и когда принимать BCAA при сушке и похудении
Теперь рассмотрим самое главное — как принимать BCAA для похудения. Производители часто рекомендуют пить добавку по 3–4 раза в день, чтобы увеличить расход аминокислот и тем самым повысить уровень продаж. Согласно многим исследованиям, существует всего три актуальных времени, когда дополнительный прием БЦАА действительно поможет:
- утром натощак или до кардио;
- до тренировки;
- после тренировки.
Почему именно в это время?
Важно понимать, что порошок или капсулы, которые выпускают производители спортпита, — это очищенное сырье, в котором состоит Лейцин, Изолейцин и Валин.
Многим компаниям просто невыгодно говорить о том, что эти три аминокислоты состоят в любом виде белка животного происхождения, причем в достаточно высоких количествах. Потому, если вы съедите порцию из 250 грамм отварной грудки, 2–3 целых яйца или нежирную молочную продукцию, то вы уже получите около 10 грамм БЦАА. Стоит ли говорить, что прием 4 грамм на общем фоне будет совершенно незаметным?
Тем не менее, важно учитывать главное свойство добавки – очищенную форму, которая усваивается максимально быстро. Проще говоря, из алгоритма «переваривание — усвоение — транспортировка в мышцы» исключается первый пункт. В результате, если после употребления порции курицы мышцы получат необходимые аминокислоты не ранее, чем через 2–3 часа (а может и дольше, в зависимости от условий), то при употреблении добавки этот период сократиться до 30–40 минут. Из этого следует, что польза от принимаемых аминокислот будет актуальной только тогда, когда решает скорость, то есть утром (после ночного катаболизма), а также во время физической нагрузки.
Также вопрос о том, как пить добавку, зависит от формы. В случае с таблетками, лучше всего пить до и после тренировки. В случае с порошком – размешивать порцию с водой и равномерно выпивать ее на протяжении всей тренировки. Стоит учитывать и аминокислоты из обычной пищи. Например, если вы съели порцию белковой пищи за 2-2.5 часа до тренировки, то как раз к началу работы мышцы получат нужное количество БЦАА, в таком случае нужно пить аминокислоты во время или после тренировки.
В целом, если вы действительно решили максимально увеличить эффективность жиросжигания и тех усилий, которые вы прилагаете в зале и в питании, то BCAA комплекс должен стать добавкой №2 в вашем списке, сразу после жиросжигателя.
Стоит отметить, что аминокислоты все же более универсальный вид спортивного питания, а многие жиросжигатели содержат вредные вещества и стимуляторы, в некоторых обстоятельствах БЦАА могут стать даже №1.
tobesport.ru
польза приема БЦАА, зачем пить, сколько нужно в день
Когда в результате продуктивной работы в спортзале, атлет набирает мышечную массу, это еще не означает, что можно остановиться на достигнутом и лишь укреплять мышцы поддерживающим тренингом. Атлету предстоит изнурительная работа на рельеф — так называемая сушка тела.
Во время сушки, спортсмен садится на жесткую диету, ограничивающую потребление основного энергоресурса — углеводов. Черпать силы на тренинг становится неоткуда, и организм начинает расщеплять белок мышц. Именно белок, ведь жировое депо — запасной энергоноситель. Поэтому, в такие дни целесообразно провести цикл жиросжигания с обязательным использованием спортивных добавок, которые помогут восполнить дефицит питательных веществ и провести максимально продуктивную тренировку. При этом в первую очередь, в рационе должны присутствовать аминокислоты BCAA.
Рассмотрим, зачем пить бцаа на сушке.
Польза BCAA при сушке
Лейцин, валин, изолейцин эффективно регулируют обменные процессы организма. Помимо неоценимой роли в энергообмене, синтезе аланина и глютамина, прием bcaa во время сушки способствует наилучшему усваиванию питательных веществ. В частности лейцин, по максимуму абсорбирует белок, помогая ему в полноценном объеме достигать мышечной массы.
При любой жесткой диете, понижается уровень гормона лептина, а следовательно увеличивается аппетит, человек может испытывать моральную и физическую угнетенностью, ухудшается метаболизм.
Прием bcaa во время сушки, помогает контролировать синтез лептина, препятствуя его деградации.
BCAA стимулирует секрецию инсулина, а также PI3K и mTOR, что позволяет максимизировать эффект пампинга, значительно увеличить объемы сухой мышечной массы.
В целом, комплекс создает сверхмощный анаболический фон, не помогая организму бороться с катаболизмом, а исключая его.
Именно поэтому польза bcaa на жесткой сушке тела бесспорна, и принимая его, атлеты в минимальные сроки достигают желаемых результатов в получении рельефной объемной мускулатуры.
Аминокислоты не создают неестественных химических реакций, они состоят из природных компонентов, исключая вред и побочные эффекты. Для достижения желаемой анаболической помощи, в комплексе с диетой и активным тренингом, необходимо знать сколько нужно в день bcaa при сушке и когда их правильно принимать.
Как принимать при сушке BCAA
Обычная дозировочная порция, составляет от 5 до 8 грамм продукта в чистом виде. Принимают добавку 3 раза в день — утром (либо во время тренировки), перед упражнениями и сразу после них. Важно соблюдать советы производителя на упаковке и в точности следовать инструкции приема добавки. Обычно там указывается, сколько пить bcaa на сушке при индивидуальном составе препарата.
Применение добавки перед тренингом, создаст надежную антикатаболическую защиту, обеспечит первичной энергией и аминокислотной подпиткой. После тренировки бцаа при сушке помогут в скорейшем восстановлении и активации роста мышечных волокон.Прием bcaa при сушке во время тренинга, целесообразен в растворимой форме, при продолжительном либо интенсивном цикле упражнений.
Многих интересует вопрос — можно ли пить bcaa для сушки в комплексе с другим спортпитом. На самом деле, добавка великолепно сочетается в предтренировочной связке с протеинами, карнитином, прочими жиросжигателями и природными анаболиками, в посттренировочный период — с углеводно-белковыми смесями и креатином. Также принесет эффективную пользу сочетание с бустерами, витаминами-минералами, специализированными препаратами для суставов и связок.
Загрузка…
oproteine.ru
Как комбинировать и правильно употреблять спортивное питание
При покупке спортивного питания у многих спортсменов возникает вопрос, как правильно и в какое время употреблять протеин, гейнер, креатин или BCAA, чтобы в будущем получить максимальный эффект от тренировок. В данной статье, мы укажем на основные рекомендации, которые стоит учитывать при употреблении спортивного питания в течении суток.
Протеин
Различные протеины желательно смешивать с молоком. Если молоко плохо усваивается, то стоит смешивать с обычной питьевой водой. Пить протеин можно с утра, на ночь, между приемами пищи и после тренировки в зависимости от вида протеина и ваших целей.
Гейнер
Гейнер также смешивается с молоком или водой. Гейнер обязательно пить после тренировки, а также между приемами пищи и с утра. Употребление гейнера на ночь может привести к росту нежелательного жира. Количество гейнера нужно рассчитывать исходя из того, сколько вам нужно получить калорий в день.
Креатин
Вопреки заявлениям некоторых производителей, что креатин нужно пить с пищей или протеином, креатин лучше употреблять отдельно и в отдельном виде, т.е. не в составе протеина или гейнера, а в отдельном виде или вместе с транспортной системой. Креатин в отдельном виде или с транспортной системой усвоится в разы лучше! Креатин лучше пить отдельно от всего между приемами пищи, размешивая его в виноградном соке, 5 грамм креатина на 1 стакан сока. Если креатин идет с транспортной системой, обычно это смесь углеводов, то креатин можно мешать в воде, так как углеводы идущие вместе с креатином заменят виноградный сок. Креатин пьется отдельно от всего, чтобы в процессе пищеварения он не разрушился и не превратился в бесполезный продукт, транспортная система и виноградный сок используются для этого же.
Аминокислоты
Аминокислоты можно пить, запивая водой соком, какой угодно жидкостью, как с утра, так и днем, и между приемами пищи, и на ночь, а также вместе с пищей, перед употреблением пищи и после, т.е. в любое время, они усвоятся всегда и в любое время.
BCAA
BCAA или БЦА лучше пить до, во время и после тренировки, это идеальное время для употребления БЦА, запивая вводом, соком или любой другой жидкостью. Их можно пить с пищей, протеином и вообще с чем угодно. Чтобы эффект от BCAA чувствовался, за один прием необходимо пить около 5 грамм. А вообще их употребляют от 5 до 20 грамм за один прием. Естественно от 1 грамма БЦА эффект будет, но не тот, что вы ждете от них.
Глютамин
Очень нежная и не стабильная аминокислота, глютамин необходимо размешивать в воде и сразу выпивать. Глютамин лучше пить отдельно от всего между приемами пищи или с утра и на ночь, но также можно смешивать его с протеином или гейнером или обычной пищей. Дозировка глютамина должна быть от 5 до 20 грамм, так как большая часть его разрушается в желудке, так и не поступив в кровь.
Витамины, минералы
Витамины можно пить, запивая водой, в любое время суток, но желательно с пищей, либо непосредственно перед едой или сразу после еды, так как с пищей они менее раздражают желудок и лучше усваиваются. Дозировки витаминов необходимо смотреть в зависимости от производителя и придерживаться указаниям производителей.
Жиросжигатели
Жиросжигатели необходимо пить, запивая водой, в соответствии с указаниями производителя, либо за полчаса до тренировки.
L-карнитин
В качестве укрепляющего средства, можно пить L-карнитин в любое время суток, запивая водой, либо с пищей. В качестве жиросжигателя необходимо пить за 30 минут до тренировки, начиная с дозировки в 1 грамм и в зависимости от ваших ощущений, постепенно повышая ее. Обычно L-карнитин уже хорошо чувствуется в дозировке 1-3 грамма.
Предтренировочные комплексы
Необходимо пить за 15-45 минут до тренировки, размешивая в воде или соке. Предтренировочные комплексы обязательно необходимо пить на пустой желудок, т.е. до употребления предтренировочного комплекса нужно не есть минимум 1 час, а лучше 2, так как входящие в состав комплексов ингредиенты разрушаются в желудке и комплекс уже не работает так, как должен работать.
L-аргинин или оксид азота
Пить до тренировки на пустой желудок, также как и предтренировочный комплекс, либо с утра сразу после сна, при этом прием пищи начинать спустя полчаса после приема L-аргинина, чтобы он успел усвоиться. L-аргинин очень нежный и легко разрушается, отсюда вызвана необходимость в его приема на пустой желудок.
Продукты для суставов и связок
Пьются в дозировке рекомендованной производителем в любое время суток.
fizcult.by
Так ли необходимо покупать ВСАА?
Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)Дата: 2015-09-04 Просмотры: 32 970 Оценка: 5.0
Все статьи автора >> Все статьи автора >> | Медали статьи >> Медали статьи >> |
Идёт загрузка статей…
Всем привет. Сейчас фитнес-индустрию захлестнула ВСАА-мания. Почти все, кто заказывают у меня индивидуальный план тренировок, спрашивают: а мне нужны ВСАА? В залах все пьют ВСАА перед, после и во время тренировок. То есть картина такая, что сейчас самая модная спортивная добавка, это ВСАА. Попробуем разобраться, действительно ли всем так нужны эти ВСАА?
Для начала пару слов для тех, кто в танке. ВСАА, это 3 аминокислоты: изолейцин, лейцин и валин. Почему именно эти аминокислоты? Учёные выяснили, что именно эти 3 аминокислоты наиболее важны для построения мышц. Из них состоит что-то около 30% мышечной ткани. Ну и понеслась. Все производители начали штамповать ВСАА и кричать, что без этой добавки ваши мышцы не будут расти. А между тем, мышцам, как и всему организму нужен ВЕСЬ СПЕКТР АМИНОКИСЛОТ. Просто какие-то больше, какие-то меньше.
Поехали дальше. Откуда берут ВСАА? Да всё из того-же протеина. Грубо говоря, берут протеин и отделяют от него эти 3 аминокислоты. Ведь, как известно, протеин это есть не что иное, как набор аминокислот. И дальше начинается самое интересное.
Содержание ВСАА в протеинах
Так вот, чтобы вы знали, содержание ВСАА в протеинах животного происхождения (сывороточный, яичный, казеин, молочный, мясной) примерно 16% — 20%. То есть в 100 граммах таких протеинов 16 – 20 грамм ВСАА.
Возьмём, например, очень неплохой протеин ProStar Whey Protein. Там 20% ВСАА. Это нетрудно посчитать, если сложить количество изолейцина, лейцина и валина. 2.4 кг этого протеина сейчас стоит примерно 3600 р. То есть 1 кг стоит примерно 1500 р. В 1 кг – 200 грамм ВСАА (20%).
Теперь посчитаем, во сколько же нам обойдётся 200 грамм ВСАА в капсулах или в порошке:
- BCAA 1000 Caps от ON – 400 капсул. В капсуле 500 мг ВСАА. Значит 200 г за 1800 р
- Flavored BCAA Powder 12000 — 457 грамм. Из них 360 г ВСАА. Значит 200 г ВСАА за 1200 р
- BCAA 1000 – 300 капсул. В капсуле 850 мг ВСАА. Значит 200 г за 1300 р
- BCAA Complex 2200 – 400 капсул. В капсуле 550 мг ВСАА. Значит 200 г за 1700 р
Какой можно сделать вывод?
За одно и то же количество ВСАА в протеине и в препарате ВСАА вы заплатите примерно одну и ту же сумму. Но, в препарате ВСАА вы получите только ВСАА, а в протеине вы получите ещё и полный спектр всех аминокислот, которые тоже нужны организму.
Да, цены могут отличаться в разные времена и в разных магазинах, но тенденция примерно одинаковая. Понимаете теперь, как вас имеют? Вам внушили, что вам необходимы ВСАА (а они действительно необходимы), только не объяснили, что такое же количество этих аминокислот вы можете получить и из протеина за эти же деньги.
Более того, если протеин человек потребляет примерно по 100 грамм в день, получая 16 – 20 грамм ВСАА, то посмотрите какие дозировки указывают производители для своих ВСАА. 2 – 6 капсул в день. Это 2 – 5 грамм самих ВСАА за сутки. Это просто смешные дозировки. А почему они так делают? Да потому, чтобы вы думали, что порций в упаковке много и хватит её надолго. Так как если сделать реальные порции по 15 – 20 грамм в день, то вы увидите, что банки, за которую вы отдали 2000 р вам хватит всего дней на 10.
А что же с растительными протеинами (соевый, рисовый, пшеничный)? Там содержание ВСАА 13% – 15%. То есть немного поменьше. Но и стоят они дешевле. Поэтому, мы опять получаем эти 3 аминокислоты за те же деньги. Только Плюс ещё 70% — 80% остальных аминокислот.
Есть и ещё одно но. ВСАА будут хорошо работать только тогда, если ваш организм действительно испытывает нехватки именно в изолейцине, лейцине и валине. А может быть он испытывает нехватку в других аминокислотах больше, чем в этих? Вы никогда это не узнаете. Только экспериментальным путём. А когда вы пьёте протеин, где есть все аминокислоты, вы никогда не промахнётесь мимо потребностей своего организма.
Вывод
Имеющий мозг да поймёт. Нет никакой нужды покупать ВСАА. Да, эти 3 аминокислоты действительно нужны, но подавляющему большинству любителей проще, выгоднее и эффективнее пить обычный протеин. Тогда вы за эти же деньги получаете и ВСАА, и все остальные аминокислоты. Если же вы профессионал и ваш организм испытывает потребность в огромных дозах изолейцина, лейцина и валина, то только тогда есть смысл брать ВСАА.
Вынужден признать, что за все эти годы маркетологи и тренеры хорошо постарались и промыли вам всем мозги так, что вы даже перестали заглядывать в состав того, что берёте. Так как, если бы вы заглянули в аминокислотный состав протеина, то убедились бы в правдивости всего того, что я сказал в этой статье. Удачи!
Мнение эксперта
Данилов Василий — руководитель магазина спортивного питания BigAndStrong.ru
Считаю, что у Тимко И. получилась добротная, подробная и доходчивая статья. Действительно, значение некоторых продуктов спортивного питания зачастую переоценивают. Это происходит и с подачи маркетологов, на что указывает автор, и за счет желания покупателя получить «волшебную таблетку», которая способна быстро и без побочных эффектов сделать из обычного человека атлета с могучей и красивой мускулатурой.
Я согласен, что для непрофессионала принимать отдельно BCAA нет необходимости. Но это утверждение работает только в том случае, если человек уже принимает протеин. И тогда ему, конечно, хватит тех BCAA, что содержатся в протеине. К тому же в статье верно подмечено, что для построения мышц нужен более широкий спектр аминокислот, чем три указанные. Это обусловлено различным влиянием тех или иных аминокислот на организм.
Если же по какой-либо причине употреблять протеин нет возможности, то прием BCAA считаю обязательным в качестве альтернативы. К примеру, отправляясь в командировку или на отдых, человек может предпочесть взять с собой не довольно крупную банку с протеином, а относительно небольшую баночку BCAA. Это не равнозначная замена, но допустимая.
Исключение будет касаться профессионалов. В этом вопросе я, также как и автор статьи, считаю, что прием BCAA профессиональными атлетами вполне оправдан, так как их жизнь и потребности в той или иной добавке подчинены работе на достижение высоких спортивных результатов.
Хочу также отметить, что кроме финансовых потерь никакого негативного эффекта от приема и протеина, и BCAA, естественно, не будет. Поэтому, если вы не стеснены в средствах и желание принимать дополнительно к протеину еще и BCAA все же велико, то можете смело употреблять и то, и другое – вреда организму вы не нанесете.
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
tvoytrener.com
BCAA для похудения помогает ли? Как принимать аминокислоты БЦАА при похудении
Пожалуй, нет таких людей, которые не мечтали бы о красивом рельефном теле. Кто-то просто соблюдает жесткие диеты, стремясь похудеть, но просто отменить в своем меню углеводы /жиры, заняться активными видами спорта это далеко не все, что нужно при снижении веса.
Действительно, жировая прослойка уменьшится, но вместе с тем, кожа обвиснет и долгожданного рельефа не будет. А все потому что, мышцам не будет хватать аминокислот для полноценного роста и развития, ведь при активном тренинге, их требуется куда больше, чем при пассивном образе жизни.
В комплексе с изолятами протеинов, витаминами, минералами и жиросжигателями, рекомендуется принимать bcaa аминокислоты для похудения, которые не только способствуют эффективному пампингу, но и значительно помогают в липолизе.
Добавка совершенно безопасна — это чистейший природный концентрат лейцина, валина, изолейцина. Максимум, чем она может быть вредна — вздутие живота и диарея, и то, при неконтролируемом превышении суточной нормы.
BCAA при похудении
Рассмотрим, помогает ли bcaa похудеть или это просто миф, придуманный для доверчивых потребителей.
- Если говорить просто, в каждом организме есть гормон лептин. Его задача, следить за энергетическим гомеостазом. При похудении, он эффективно влияет на термогенез белой жировой ткани. Но чем меньше, ее становится, тем ниже содержание лептина. Соответственно, снижается качество жиросжигания, а также ухудшается состояние ЦНС, аппетит растет, у женщин могут наблюдаться отклонения в менструальном цикле, проблемы с кожей.
- Лейцин и изолейцин в bcaa для похудения, стимулируют выработку лептина, участвуя тем самым, в процессе снижения веса. Контролируя практически все обменные процессы организма, они способствуют качественной работе ЖКТ, стабилизируют энергосинтез за счет сгорания жиров, при этом являются дополнительным энергоисточником. В результате, продуктивность тренинга увеличивается и похудение с bcaa проходит в кратчайшие сроки без затрат естественных ресурсов организма.
Как мы уже отметили выше, основная задача худеющего — не получить на выходе из зала кожу да кости, а обрести великолепный мышечный рельеф с минимумом подкожного жира. BCAA не только являются важнейшими протеиногенными аминокислотами, они также помогают полноценно усваивать другие аминокислоты и являются прекурсорами синтеза некоторых из них.
При похудении bcaa создают благоприятный анаболический фон и помогают в подавлении катаболического синдрома.
Как пить BCAA
Существует множество мнений, как bcaa принимать при похудении. Но на самом деле, схема приема, такая же, как при обычном пампинге.
- Пьют их три раза в сутки — после пробуждения, чтобы откинуть последствия катаболической атаки, после ночного аминокислотного голодания, перед тренировкой и практически сразу после нее. В случае если тренинг проходит с высокой интенсивностью, утренний прием бцаа при похудении исключается либо понижается дозировка порции примерно в 2 раза, а дополнительный прием проводится во время занятий спортом, исключительно в легкоусваиваемой растворимой форме.
- Дозировочная порция составляет от 5 до 8 грамм. Однако отдельные рекомендации производителей по применению добавки, следует уточнять на упаковке продукта.
Часто употребляют bcaa для похудения без тренировок. Но подобное потребление нецелесообразно, так как сами по себе, без активных упражнений, они не оказывают помощи в избавлении от лишнего жира.
Прочитайте статью какие bcaa выбрать, чтобы определиться что для вас лучше подходит.
Наилучшими бцаа для похудения, по отзывам и соотношению цена/продуктивность/качество, признаны продукты:
- PureProtein BCAA
- VP Laboratory BCAA Ultra Pure
- Olimp Labs BCAA Mega Caps
- SAN BCAA Pro Reloaded
- VP Laboratory BCAA 8:1:1
- Dymatize BCAA Complex 2200
Видео
Загрузка…
oproteine.ru
Добрый день . Не знаю сюда я пишу или нет . У меня такой вопрос купил попробывать BCAA от ON порошковый а когда вскрыл там не оказалось мерного черпака и теперь я не знаю какими дозами его надо пить если мерить чайными ложками ? Подскажите пожалуйста кто нить !! Спасибо В общем хоть чайными, хоть столовыми, чем больше, тем лучше. ну а вообще если пить 3 раза в день перед тренькой в момент и сразу после скока надо чайных ложек . мне хоть знать как распредилять дозы Обычно мерная ложечка в них идет сравнимая по размеру с чайной, поэтому от этого и ориентируйся ну у меня не оказалось это мерной ложечки фнутри банки видать фасовщики сперли ) А так одна порция это как раз одна мерная ложка правильно ? да, примерно такая Все понял . Спасибо за ответ !!! я кладу 2 чайные ложки..т.е 5 гр BCAA.нормой является 4-8 гр за прием.. на счёт ложечки, потряси банку, бывает на дне)) я ее всю перетрес так ничего и не обнаружил даже пересыпал из банки в банку .Это получаеться за тренировку надо выпить где то в районе 15-20 грам если три раза перед,во время и сразу после ? не вижу смысла пить во время.. выпей тогда уж лучше на ночь.. а зачем на ночь ? я просто почитал пишут что оптимально перед , во время если тренька идет часа 2 и после
conan54, перед сном необходимо для уменьшения катаболизма, но не обязательно т.к с этой задачей хорошо справляется казеиновый протеин… Вообщеоптимальный приём BCAA это: утром после пробуждения, перед и после трени. не согласен..во время трени употреблять бца очень важно,этим вы предотвращаете катаболические процессы.. правильно прочитал..я пью во время, т.е 5 грам и после трени протеин, с содержанием бца более 10 гр. на самом деле так я их употребляю в период сушки..в период набора массы не парюсь насчёт бца) Бцаа в маленких дозах не вижу смысла пить ! прием всаа эффективен от 15 гр за раз,атлетам по больше можно и 20 и 40 гр! ну вот на том же сайте спортвики написано Оптимальная разовая доза BCAA составляет 4-8 граммов, как при похудении, так и при наборе мышечной массы. А вы пишете от 15 грам за раз . ну почему, я пью как раз по их рекомендациям) musicKant, и как приросты от доз для хомячков? Влупи на две-четыре недели 20 грамм до тренировки и 30-40 грамм после для эксперимента, посмотришь результат.
maximilian9999, есть такое дело как то скушал почти 3 кг за неполные два с небольшим месяца, какой то результат явно был) А от них передоза не будет от таких доз ? ломка может начаться.. на этот случай нужно всегда с собой носить хотя бы 5 грамм бцаа.. я серьезно . Просто я их никогда не пил по этому спрашиваю А сколько в чайной ложке будет грамм? maximilian9999, нормальный прирост, точнее практически полное отсутствие снижения сухой мышечной массы при нехилой диете на похудание..
conan54, тогда лучше и не пробуй, меня таращило и гнуло недели три даже заболел после отмены……..выпей лучше метану он полезней и добрей…… Они тебе тут насоветую сейчас!)пойди тогда эмпирическим путем, начинай с рекомендуемых доз и повышай на столько, но сколько посчитаешь нужным..личный опыт бесценен.. |
rusbody.com
Спортивная пищевая добавка BCAA
Аминокислоты с разветвленными цепочками, более известные как BCAA (Branched-chain amino acids) являются самой важной спортивной добавкой после протеина. Хотя, я бы все-таки поставил BCAA даже на первое место. Протеин можно заменить обильным количеством правильной еды, и он нужен скорее для удобства (например, не успеваешь нормально поесть, или же хорошо бахнуть порцию сразу после тренировки), либо для набора необходимого количества белка в ежедневном рационе, если из обычных продуктов питания ты столько съесть не можешь. А вот BCAA в определенных случаях простой едой не заменить. Фактически это основной материал для построения мышц и на треть они состоят именно из данного комплекса аминокислот (Лейцин, Изолейцин и Валин). Это и субстрат для синтеза мышечного белка, и субстрат для продукции энергии, и метаболические модуляторы — у продукта масса функций. Но при этом он не синтезируется нашим организмом, то есть прийти может только извне. Естественно, как и в случае с протеином, обычными продуктами питания много BCAA не нажуешь. Для серьезного эффекта требуется специальная добавка, которая доступна в капсулах, таблетках, порошке и в жидком виде. На фотке выше вариант в капсулах, от таблеток отличается тем, что удобнее глотать. Самый неудобный и невкусный вариант (дико горький) — BCAA в порошке без ароматизаторов, но он и самый выгодный по цене. Например, за $30–40 ты купишь 300 г продукта в капсулах, при этом за $25 можно приобрести полкг в порошковой форме. Разницы в эффективности продукта не будет, разве что неприятные вкусовые ощущения. Правда, BCAA еще и по пропорциям упомянутых аминокислот отличаются, но с этим можно особо не заморачиваться. Самое главное — что дает эта добавка. Она предотвращает катаболизм (разрушение) в мышцах, то есть эффективна при кардионагрузке с целью жиросжигания — жир горит, мышцы держатся. Также неплохо принимать BCAA утром натощак, как только проснулся — за ночь организм все внутренние запасы сожрал и утром начинает активно рушить мышцы, чтобы обеспечить себя энергией. Аминокислотный комплекс этот процесс рубит на корню. Не менее полезна добавка для набора мышечной массы и обеспечения энергией во время тренировки — 5–10 г BCAA до и столько же после тренировки дают весьма неплохой эффект. Хотя я предпочитаю грамм 20 порошка разводить в 400–500 мл воды, надавить туда немного лимона и пить коктейль в процессе тренировки — горько-кислая жидкость бодрит и не нагружает ЖКТ, аминокислоты практически сразу всасываются в кровь. Конкретно по производителям можно тоже не заморачиваться. Я лично предпочитаю американские или европейские варианты.
hiking.ru
Source: xn—-7sbebdhha8f6b8b2c7a.xn--p1ai
Читайте также
Bcaa при похудении как принимать отзывы — Худеем — цель!
Содержание статьи:
- Как набрать вес?
- Подскажите пожалуйста о BCAA аминокислотах чем помогаю растет мышечная масса, рост мышц, для чего они?
- Как набрать вес? При условии что питаться как полагается, очень сложно. Сейчас пью протеиновый напиток.
- Напокупал протеина, гейнера, креатина и всяких спортивных добавок на 15 т.р. Отец хочет смыть всё в унитаз. Почему так?
- Протеин+Креатин+BCAA+L-carnitin
- Гейнер — это жиросжигатель?
- Сушка тела, Вопрос.
- Хочу похудеть на 5-8 кг к лету, кто знает такую диету что бы все расписано было?
- Помогает ли рыбий жир для уменьшения катаболизма во время бега?
- Добавки для культуристов
- Как работаю BCAA аминокислоты ?
- Как набрать вес. Мне 15лет, вес 46, рост 171, качаюсь уже 1,5г., 5р/неделю, кушаю нормально. Мышцы есть, но очень худой.
- Спортивное питание, как правильно принимать?
- Аминокислоты!!! Посоветуйте комплекс аминокислот для похудения. И плиз отвечайте только знающие люди!!!
- Протеиновые коктейли. Рецепты. Поделитесь кто знает и может.
- BCAA, сколько капсул нужно в день?
- Что лучше BCAA или L-карнитин? Что лучше подойдёт при интенсивных аэробных и силовых нагрузках?
Как набрать вес?
Высококолорийная пища и большие объемы жидкости в помощь)
1 BCAA 24.62 . Если говорить кратко, то BCAA это три незаменимых аминокислотыВитамины при похудении и одновременно, активным занятием спортом просто необходимы!Карта Tinkoff AliExpress 05 May 2015, 17 09. Помогите найти термос для еды в онлайне.
Кушай 6 раз в день. даже когда не хочешь кушать всё равной кушай, через силу. Я тоже так набирал, бывало что кушал до тошноты. Благо этот период будет недолог. Потом желудок и организм войдут в норму потребления такого количества калорий и вес пойдёт в гору. Это, я тебе 100% говорю. Весил 55 при росте 176, щас вес 80 кг.
Мучное)
пирожки, блинчики, булочки, плюшки)
а ещё от козьего молока вес набирается)
Есть на вечер сладости
Хорошо помогают каши. Перловая, манная, пшенная. Есть надо побольше. Картошка с тушёнкой (когда мне было 15 лет, я в октябре весил 65 кг, а в январе уже 76 кг -просто ел каждый день суп с картошкой и двумя банками тушенки). Есть надо где-то раз 7 в день.
А вот еще один важный способ, помогающий поправиться и потолстеть. Для худых людей очень важно делать каждый день упражнения на расслабление! То есть Вы просто ложитесь на ровную поверхность и как можно глубже расслабляетесь и физически и ментально (психологически) ! Здесь лучше принимать какую-нибудь позу, типа Шавасаны (позы мертвеца из Йоги) и расслаблять отдельно каждую часть тела или если получается все тела сразу, потом расслабляться ментально. Это очень важный момент. Такие расслабления снизят уровень катаболических (разрушающих) гормонов (в том числе кортизола) и поднимут уровень анаболических гормонов. Чем качественнее и глубже у Вас будет расслабление, тем больше будет меняться гормональный фон. То есть это прямое воздействие на гормональный фон в сторону набора веса. Такие расслабления уберут «сухость» вашего тела и очень помогут в наборе веса. Это стоит проделывать хотя бы раз в день, минут двадцать.
Набрать вес и питание.
Чтобы пополнеть, следует подкорректировать свою диету.
Теперь что касается питания. Плохо и неправильно набирать вес с помощью обжорства. Это плохой способ. Быстро прекратите обжираться и пихать в рот все самое жирное и сладкое! Почему-то большинство людей думают, что обильное питание всегда ведет к набору веса. Это хорошо для гусей, но не подходит для людей. Это очень плохой вариант для набора веса, а если у Вас есть и опыт этого, то Вы должны знать, что это очень нагружает организм, надоедает психологически (ведь постоянно много есть, чтобы набрать вес, также надоедает как и мало есть, чтобы похудеть) и не прибавляет больше 2 килограмм чистого веса. А теперь разберемся почему. Обильные и постоянные приемы пищи еще больше ускоряют Ваш и без того быстрый метаболизм, это раз. Обильные и частые приемы пищи просто не успевают качественно перевариваться и усваиваться, это два. Не кушайте много, дайте время желудку опорожниться, дайте время пище в 12-перстной кишке на ощелачивание и дальнейшие продвижение по кишечнику с качественным усвоением. Иначе пища просто пробежит как через утку, и Вы все, что Вы заработали с таким трудом, отнесете в туалет.
Итак, во-первых постарайтесь сделать режим, это улучшит усвояемость продуктов. Во-вторых если после пробуждения Вы не хотите есть — не ешьте, не бойтесь тратить драгоценное время для набивания желудка, дождитесь ощущения голода, голод это гарантия хорошего усвоения съеденного. В третьих кушайте три раза в день, и в перерывах не перекусывайте, почувствуйте настоящий голод перед следующим приемом пищи, и дайте ей спокойно перевариться. Кушать лучше больше, чем хочется, но не намного! В еде лучше отдавать предпочтения углеводам. Соотношение белков, жиров и углеводов лучше придерживаться такого:
белки-25%
жиры-30%
углеводы-45%.
Если Вы не едите сладкого, то вовремя некоторых приемов лучше съедать что-нибудь из сладких продуктов. Главное не перебарщивайте, а то это может нарушить процесс пищеварение. Сладкое спровоцирует выброс инсулина, а это поспособствует набору веса, как мышечному, так и жировому. Из овощей лучше есть помидоры и сладкий перец. Также соблюдать наличие в рационе всех витаминов и микроэлементов. Особый упор стоит сделать на минеральные вещества, и особенно на магний. Постоянное наличие воды в организма хороший фактор для анаболизма. Поэтому пейте достаточное количество жидкости, но не заливайте особо еду, это может помешать процессу пищеварению. Если у вас здоровый желудок кушайте супа. На ночь особо не наедайтесь, кушайте хотя бы за час до сна. Если будет возможность лучше за 2-3 часа. Чтобы сутра чувствовать голод
Набрать вес. Подводим итоги.
Итак, для того, чтобынабрать вес, Вы сначала лечите свой позвоночник и желудочно-кишечный тракт. Стараетесь создавать все условия для преобладания анаболизма над катаболизмом. Для этого Вы каждый день делаете упражнение на расслабление. Кушаете три раза в день чуть больше, чем хотите, иногда добавляя сладкого, и не перекусывая между трапезами. Уделяете внимание минеральным веществам
Вовремя принимая BCAA вы можете уменьшить потерю мышц, и увеличить синтез белка. Вполне можно достичь результатов и без БЦАА, просто регулярно принимая в пищу продукты, содержащие качественный белок, такие как рабы, курицы, яйца и нежирный творог.
Добавьте в свое меню детское питание — молочные смеси
Программа набора мышечной массы для мужчин
Так эта программа рассчитана на увеличение мышечной массы, тренировки будут стрессовыми для организма. Чтобы восполнить весь витаминный и минеральный потенциал организма необходимо принимать витамины, белково-углеводные коктейли, аминокислоты, BCAA и креатиносодержащие добавки. За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост. Пресс делается каждый день, комплекс состоит из 3 любых упражнений 4х50.
Подскажите пожалуйста о BCAA аминокислотах чем помогаю растет мышечная масса, рост мышц, для чего они?
Съешь 1 капсулу и станешь шварцом)
Комплекс BCAA Branched-chain amino acids расшифровывается с английского как аминокислоты с разветвленными цепочками . Это смесь нескольких незаменимых аминокислот, которые очень хорошо помогают восстановить организм.
Всаа 3 незаменимые аминокислоты для скорейшего востановления после тяжелой тренировки
Ничего они в реальности не дают, эти аминокислоты легко получить из обычной пищи) все остальное — пиар
почитай мою статью на счет спортпита
ДОПОЛНЯЮТ основное питание для скорейшего восстановления.
Бцаа можно пить во время тренировок -благодаря им больше энергии будет-и как следствие -больше сделаешь повторений
Рост мышц, восстановление, увеличение физической активности, антикатаболик, помогает при похудении. Это доп. добавка при наличии самого главного — протеина и естественно при правильной дозе, а не как у скупердяев пьющих по 2-3 капсулы, когда доза хотя бы 5 гр., а лучше — 10-15 гр., да и порошок лучше, идеально подпивать в течении всей трени.
IHerb — Спортпит для похудения Витамины, BCAA, стевия iHerbBcaa похудение-ХУДЕЕМ БЫСТРО И ЛЕГКО! — 0Дикоросы это особое растение, которое помогает организму быстро сжечь жиры.
Как набрать вес? При условии что питаться как полагается, очень сложно. Сейчас пью протеиновый напиток.
Мне помогло
Найти девушку которая будет тебя кормить (ну и соответственно не шляться где попало)
+15 кг за пол года
BCAA путь к суперкомпенсации. Amino BCAA 4200 от Maxler свойства и эффективность.Можно ли пить воду во время и после тренировки при похудении? Применение разгрузочной и загрузочной терапии в похудении.
Протеиновые напитки служит как ДОБАВКА к потреблению белку, а не его замена. Ешь 4-6 раз в день (желательно мелкими порциями) через день занимайся и все ничего сложного. Соблюдай режим
Протеин эффективен только при силовых нагрузках.
Вот хороший способ жри много мучного и жирного
быстро наберешь массу
Для набора веса не протеин, а гейнер лучше. Что касается питания- частое питание маленькими порциями ускоряет обмен веществ-ты худеешь. кушать надо сколько влезет и когда влезает, и побольше углеводов (жирность пищи не при чем).
Почитай статью
Прием BCAA перед, во время и после тренировки очень важен, потому что BCAA помогают предотвратить распад мышц.Восполнение израсходованных BCAA обычно 10 граммов до и после тренировки также поможет анаболическим процессам, что очень важно при похудении…
Напокупал протеина, гейнера, креатина и всяких спортивных добавок на 15 т.р. Отец хочет смыть всё в унитаз. Почему так?
Правильно делает, а то к 40 кроме солнца в окне вставать уже ни чего не будет
Он поможет легче перенести снижение калорийности повседневной пищи и стресс организма при физических нагрузках.L-изолейцин, L-валин,а также витамин B6 и Бета Аланин.BCAA-Pro 5000 можно эффективно использовать в период сушки или похудения для сохранения чистой…
А чтоб ты свои почки печень желудок и тд. Не смыл в унитаз!
Может они унитаз хорошо очищают?
Правильно делает
Думать надо. Они считают все это вредным из за предубеждений. Я например устал с врачами воевать на эту тему. Они затыкаются, только когда им начинаешь втирать из биохимии про аденозинтрифосфат, гликоген, саркомеры, миофибриллы и тд. С отцом такое не пройдет.
Не слушай этих ебланов. От Спорт. пита все норм стоит. А батя просто ни хера не понимает. Заныкай и все.
ПОХУДЕНИЕ.Они объединены в один комплекс потому что работают совместно как бы помогая друг другу. Какими основными свойствами обладают BCAA.
Вас, наркоманов, самих топить надо!!!!
Попробуй видюшки показать бате, если он слишком туп чтобы соображать, придется прятать и жрать из под пола, но это бред, прятать витамины и протеин от дегенератов…
Протеин и креатин, а про остальные добавки не знаю, но протеин не вреден, а наоборот полезен для организма. он укрепляет иммунитет, и мышцы после тренировок востанавливаются быстрее. протеин это же чистый белок, и там нет никакой химии
Он тебе скажет, что смыл в унитаз, а месяца через два ты начнёшь замечать, что он заметно подкачался…
Привет. К сожалению, у многих людей сложилось не верное представление о спортивном питании. Гейнер, протеин и т. д. — это полезная и нужная вещь! Ну а если ты качалку посещаешь, так без нее ваще никуда! Короче, просто зачитай и все:
портивное питание – продукты, помогающие своевременно обеспечивать организм необходимыми элементами и веществами для развития силы, роста мускулатуры, увеличения выносливости, снижения веса и нормализации всех жизненно-важных процессов организма.
При занятиях спортом надо подобрать правильный рацион и диету для достижения результата. И правда, ведь сложно будет похудеть, если Вы каждый вечер Вы будете есть жирную курочку с картошкой и сладости. Но и ничего не есть тоже нельзя. Для этого выбирают определенные диеты. Необходимо обеспечить постоянное поступление полезных питательных веществ, следя за тем чтобы они не были вредными. Здесь на помощь приходит спортивное питание.
Здоровый образ жизни, общее благоприятное физическое состояние человека, его красота и активная жизненная позиция — для этого надо улучшить и сбалансировать Ваш рацион, а наградой Вам будет легкость и удовлетворение от собственного тела. Мы поможем Вам. А мы — это магазин спортивного питания FitnessPoint.Ru. Программы тренировок, диеты, полезные советы, протеины, аминокислоты, сжигатели жира и l-карнитин, гейнер и спортивные аксессуары — все это вы найдете у нас в интернет-магазине.
Существует множество производителей. Есть с уже сложившейся историей, есть новые компании, есть популярные и есть компании выпускающие специальные продукты для атлетов. Как разобраться во всем разнообразии? Все довольно просто. Компании Optimum Nutrition, Weider, Multipower, SAN, Universal Nutrition, Ultimate Nutrition, BSN, Dymatize — это производители, которые давно существуют на рынке. И у них уже есть история. Но это не значит, что например AST, AXIS Labs, CytoSport, FA nutrition им не конкуренты. Наоборот, зачастую новые производители стремятся занять свое положение на рынке выпуская добавки высочайшего качества.
Так что это — спортивные продукты? К этой категории для спортсменов относятся следующие продукты:
Спортивные витамины — это витаминеральные комплексы, необходимые всем людям.
Жиросжигатели, сжигатели жира — для снижения веса. Сжигают жир.
Протеин — необходим для роста мускулатуры. Важнейшая составляющая рациона атлета. Достаточно купить протеин, чтобы сдвинуть результат с мертвой точки.
Аминокислоты — элементы распада белка. Строительный материал для мышечной массы.
BCAA — незаменимые аминокислоты валин, лейцин и изолейцин. BCAA нужны для роста мышц и восстановления.
Гейнеры — белково-углеводные матрицы. Необходимы для роста массы и силы. Для тех, кто хочет набрать массу. Лучший гейнер.
Креатин — для увеличения силы и выносливости. Основной материал для обеспечения организма энергией. Моногидрат креатина — давно завоевал популярность у спортсменов.
l-карнитин — carnitine для похудения. Расщепляет жир на энергию. Важен для снижения веса.
Предтренировочные комплексы — направлены на увеличение эффективности тренировки. Сочетают в себе донаторы азота, аргинин, креатин, NO и матрицы направленные на выделение взрывной энергии.
Bcaa помогает худеть. Шпинат с прибавлением сока лимонного и масла оливкового. Постепенно опять переходят на обычную еду, но все же некоторый период ее лучше перетирать, дробить.массаж живота для похудения в москве.
Ну очень просто. видимо ты плохо тренируешься. А тем, кто плохо тренируется добавки не очень помогают
Потому что вредно, я бы сама смыла
Потому что ты дебил. Признай это как факт.
Заныкай! А потом распечатай бате из и-нета статьи о спортпите, пусть просветится.
Ахахахаха вечная проблема с родителями, которая проявляется в 90% случаев, отец ваш абсолютно не прав, т. к. спортивное питание это выбор здоровых людей, а как быть с отцом… ну здесь у каждого свой выбор переубеждении и часто родителей никак не переубедить
IHerb — Спортпит для похудения Витамины, BCAA, стевия. Цена 24.62 19.25 5.74 Перейти в магазин. Доброго времени суток! Данный обзор будет посвящен целиком, спортивному питанию для похудения.
Протеин+Креатин+BCAA+L-carnitin
Памп на сушке-убийство мышщ. при многоповторке и диете кортизол все разрушит. тем более натурально. анаболизм-тяжелые тренировки помогают сохранить. все равно не соревнования… памп когда сил нет уже на подводке к сорикам
а у вас иные цели.. .
бца и витамины вот что надо из спорпита. остальное не так важно
у меня вообще гремучая смесь всегда. все подряд кидаю что пью на данный момент
карнитин немного выносливости даст. а так бесполезен. и для сердца он
ваш рост и вес говорит что рано сушиться. кардио оставьте и контролируйте углеводы. чтобы не заплывать
Bcaa помогает худеть. Размер 9 Мб. Скорость 11002 Kb s.просмотреть рецепты вкусных блюд для похудения.
Гейнер — это жиросжигатель?
Жиронабиратель скорее))
Написать модератору. Margoritka 89 рекомендует Спортивное питание Dymatize BCAA Сomplex 2200.А по поводу похудения, вам интересно будет почитать в интернете, почему без фармакологии невозможно потерять жира более 1-2 кг в месяц.
Наоборот
Хотим купить того, не знаем чего!!! !
действие, обреченное на пустую трату денег!
Вошебных таблеток НЕТ!! !
Читайте больше, все нужно делать осознано!!!
Нет, от него у всех будет расти вес, хотя бывает не работает, но тут могут быть много факторов и вес тут ни при чём.
Сушка тела, Вопрос.
Хочу похудеть на 5-8 кг к лету, кто знает такую диету что бы все расписано было?
ABC — только не там, где продукты по цвету, а та, где каллории на день расписаны.
Похудение. Лишний вес. Например можно ли быстро похудеть с помощью обертывания. Вы ищете. Помогает ли bcaa похудеть.
Жиры. Они бывают насыщенные и ненасыщенные.
Насыщенные — это плохие жиры. Находятся:
В молочной продукции высокой жирности: молоко, яица (желток) , сыры, майонез, сливочное масло.
В мясе: свинина (сало, там вообще максимум жиров) , баранина, любая кожа птицы.
И.. . в масло какао! так что самый вкусный (по-моему) молочный шоколад — самый «опасный»…=(
Ненасыщенные — это хорошие жиры. Находятся:
в морской рыбе (только не берите консервы — там масло и соль для долгого хранения) — там много как белка, так и полезных Омега-3 жиров, которые, кстати, на удивление помогают быстрее избавятся от ваших жировых запасов. Орехи — там тоже жиры Омега-3. Фундук, грецкие, кедровые. Орехи должны быть без соли.
Углеводы. Два типа: Сложные и Простые. Еще их называют медленные и быстрые. Сложные углеводы очень важны и вам стоит сделать на них упор. Сложные: каши, рис, греча, макароны, картофель.
Простые: это сладости и фрукты — сахара, мальтоза, фруктоза. С ними надо быть поокуратнее, на то они и быстрые, что быстренько могут перейти в жир (их не стоит исключать — просто нужно употреблять в первой половине дня и сразу после тренировки, даже если это вечер) .
Белки. Они бывают животного происхождения: Мясо — птица, рыба, говядина. Есть и другие, но эти я советую есть в первую очередь. И Белок растительного происхождения: это бобы, фасоль, горох. А вот тут бы я не советовал мужчинам злоупотреблять этим белком, т. к. он плохо усваивается. А вот женщины могут его есть много, именно из-за их женского гормона эстрогена.
Диета:
Питаться нужно 4-6 раз в день маленькими порциями. Это разгоняет наш метаболизм для последующего жиросжигания. Дело в том, что когда человек есть 2, а то и 1 раз в день, организм воспринимает это как ограниченность пищи и откладывает углеводы и жиры про запас. В результате скапливается подкожный жир. [Если иногда не получается кушать так часто (каждые 3 часа) , то можно брать с собой на учёбу или на работу заранее приготовленный протеиновый коктейль или капсулы BCAA, о которых я напишу ниже. Это нужно для того, чтоб поддерживать уровень белков в организме. ]
Итак:
1 неделя (вводная)
Здесь питаемся по схеме: утро — сложные углеводы, к обеду — 50% белков и 50% сложных углеводов, к вечеру — 100% белок. Здесь исключаем все сладкое и мучное, эта неделя нужна для того, чтобы хоть немного подготовить организм к сушке и чтобы вы привыкли питаться 5-6 раз в сутки.
2 неделя:
Обезжиренный творог, кефир 1%-ый, Молоко 0,5%-ное
(не более стакана) , яйца (2 в день) , говядина отварная, куриная
грудка отварная [перед варкой обязательно уберите кожу — там находится весь жир!] , морская рыба — отварная или запечённая, морепродукты,
свежие капуста, огурцы, помидоры, зелень — сколько угодно;
яблоко, апельсин — по 1-му в день и только до 14.00, отруби [очень рекомендую — утоляют чувство голода и очень полезны на диете] — 1 ст. ложка (в вечерний прием пищи) .
3-я неделя:
Обезжиренный творог, яйца (4 в день, 2 целиком,
от 2-ух — только белки) , куриные грудки отварные, рыба морская
отварная или запечённая, огурец (1 в день) , пучок петрушки, отруби —
по 1 ст. ложке 3 раза в день, пить поливитамины (с первой недели —
желательно, со второй — обязательно) .
4-я неделя:
Куриные грудки вареные (2 в день) , 7-8 белков вареных яиц, пучок
петрушки, 3-4 ст. ложки отрубей. Все.
Диета БЕЗуглеводная. Сначала начинается с низкоуглеводки, а потом переходит на безуглеводную. Это значит:
Никакого сладкого и даже хлеба.
Всегда читайте этикетки с пищевой ценностью.
Тренировки:
Аэробные тренировки — бег, аэробика, велотренажёр, танцы — по 30-40 мин либо после основной тренировки, либо, что ещё лучше, с утра, выпив кружку кофе без сахара. Лучше всего сжигают жир! После сна, утром, организм истощает запасы углеводов и если начать аэробные упражнения, то сразу в ход пойдет лишний жир
Не выйдет, надо было сразу после НГ начинать худеть.
Берете готовую форму сбалансированного питания (французы придумали) и к лету можете иметь желаемый результат. А расписано все на сайте www.energydiethd.com
1) Не есть сладкого
2) Не есть после 18
3) Пить много воды
4) Не пить колу, спрайт и др.
5) Не ходить в мак
6) Качать пресс 30-40 раз в день
И всё будет зашибиись:)
Помогает ли рыбий жир для уменьшения катаболизма во время бега?
Бред, организму проще сжечь мышцы, чем жир. Поэтому бцаа и гейнер лучшее решение.
BCAA нужны ли они новичку? in Спортивные добавки. Что такое аминокислоты, нужно ли их принимать для роста мускулатуры, и все о том, почему ВСАА всего лишь очередной мифПресс кубиками. Тело к лету. Все о похудении. Как убрать живот? Питание и диеты.
Я вообще не понял, к чему вопрос. Катаболизм он ведь не только в мышцах, он ведь еще и в жировой прослойке. А так бегать, чтобы не похудеть, ? тренировка силы и выносливости? . Ну так после бега съешь белков побольше, и все восстановиться.
Цель пробежек какова?
Доказанные полезные эффекты рыбьего жира:
— Сжигание жира, рост сухой мышечной массы
— Понижает холестерин
— Укрепляет сердечно-сосудистую систему
— Снижает риск тромбообразования
Добавки для культуристов
Лично я химии никакой не доверяю, максимум аминокислоты и протеин. Смотря какое у тебя телосложение. Если сухое, то тебе это вообще не нужно. Если же «с жирком», то просто попробуй месяц не есть сахар, ни в каком виде!
Здесь же мы расскажем о том, как принимать BCAA. Прежде чем давать конкретные рекомендации, обозначим цели, которые вы хотите достичь с помощью BCAA. Их может быть две набор мышечной массы и похудение.
Думаю, что всё это — очень вредно
Чтото не поняла вши какие то цепочки…. Я вам рекомендую: ФЕНОМЕН L-КАРНИТИНА & L-КАРНИТИНОВЫЙ БУМ
Несколько десятилетий назад был открыт L-карнитин – особая витаминоподобная аминокислота (витамин Вт) . Обширные исследования закономерно перешли в стадию широкого и эффективного использования L-карнитина в оздоровительных рационах питания. Многочисленные полезные и незаменимые свойства Л-карнитина подтверждены ведущими научными центрами и свидетельствами выдающихся спортсменов. L-карнитин заслуженно стал любимой пищевой добавкой миллионов неравнодушных к своему здоровью людей.
L-карнитин ( другое написание: Карнотин, карнетин, корнотин, корнетин, корнитин или левокарнитин) : способствует снижению веса за счет сжигания жира; нормализует артериальное давление и заметно улучшает функцию сердца; снижает уровень холестерина и триглицеридов в плазме крови; оказывает положительное влияние на иммунитет, усиливая защитные силы организма, оптимизирует нейродинамику. Повышает выносливость и улучшает восстанавливаемость у спортсменов, защищает мышцы от растяжения, предотвращает и снимает послетренировочные мышечные боли, способствует росту силы и мышечной массы.
Главное применение L-карнитина – борьба с ожирением, похудение, коррекция и снижение веса. Полнота неэстетична и вредна. Ожирение – это серьезная проблема здоровья. Оно доставляет немало моральных переживаний. Самый простой способ избавиться от лишнего веса – употреблять низкокалорийную пищу и усиленно заниматься физкультурой. Однако при прекращении диеты ненавистные килограммы неумолимо возвращаются в самые нежелательные места: бедра, живот, ягодицы. Именно для того, чтобы полноценно сжигать жир, и необходим лкарнитин. Он транспортирует жирные кислоты в митохондрии клеток, где происходит «сжигание» жиров – топлива для выработки энергии. При окислении жиров, а не углеводов и белков, высвобождается больше энергии и возрастает функциональная активность клетки, которая сохраняет гликоген и свой строительный материал – белок. С L-карнитином Вы обретаете упругие мышцы вместо жировых складок!
L-карнитин синтезируется в организме печенью и почками. С пищей человек получает немного природного L-карнитина в животных продуктах (мясо, молоко) . Острая нехватка L-карнитина наблюдается при нарушениях обмена веществ, нервном истощении, инфекциях, старении организма, проблемах с сердцем и, особенно, при интенсивных длительных физических нагрузках. Во всех этих случаях настоятельно рекомендуется дополнительный прием L-карнитина.
СФЕРЫ ЭФФЕКТИВНОГО ПРИМЕНЕНИЯ L-КАРНИТИНА
Укрепление здоровья: L-карнитин исключительно полезен при различных формах ожирения; отклонениях в работе сердца, печени и почек; при инфекциях; нарушениях опорно-двигательного аппарата и ослаблении мышечной ткани; лечебном голодании.
Спорт: L-карнитин незаменим в любительском и профессиональном спорте, требующем длительных и интенсивных физических тренировок с максимальной нагрузкой. Повышает энергоснабжение, сжигает жир, сокращает время восстановления после тренировки, сохраняет и укрепляет мышечную ткань.
Вегетарианство: применяется при исключении из рациона продуктов животного происхождения.
Материнство и детство: настоятельно рекомендуется беременным женщинам и кормящим матерям для поддержания сил, облегчения родовой деятельности, усиления лактации и обеспечения здорового развития плода и малыша.
Геронтология: показан лицам старше 55 лет, в связи с риском атеросклероза.
Профессии, связанные с тяжелым физическим трудом: L-карнитин используют геологи, шахтеры, нефтяники, строители, альпинисты, лесорубы, охотники-промысловики, военные во время учений – люди настоящих мужских профессий, крутые ребята! .
L-карнитин не имеет побочных действий и противопоказаний
Одним из лучших в этой области является препарат на основе матрицы аминокислот от компании RBC. Состоит из 11 аминокислот — 9 незаменимых и 2 условно незаменимые. Усвоение в течение 25 минут на 99%. Помогает:
— увеличить мышечную массу и выносливость
— укрепить имунную систему
— восстановить поврежденные ткани
— облегчить процесс пищеварения
— избавиться от нежелательных жировых отложений
— улучшить настроение.
Если интересует, пишите.
Как работаю BCAA аминокислоты ?
Аминокислоты — это составные части белков. БЦАА — это незаменимые аминокислоты, то есть которые сами по себе в организме не производятся. Их преимущество заключается в скорости поступления в печень и кровоток, т. е. им не нужно долго перевариваться и расщипляться. Поэтому их используют для срочной потпитки мышц белками до или после тренировки, дабы последние не разрушались. Похудение так или иначе будет происходит за счет углеводов в крови, потом за счет жира. Довести себя до состояния, когда уже пойдут расщепляться мышцы — довольно сложно. Но БЦАА предохраняет их от механического разрушения.
Аминокислоты bcaa для похудения. Как правильно похудеть сложный вопрос.Если вы решили похудеть бцаа вам поможет, но не нужно думать, что аминокислоты волшебное средство, которое легко решит за вас все проблемы с весом.
Худеют от кардиотенировок-аэробных экстенсивных движений-бег, вело, плавание, подвижных игр не менее получаса и диеты! BCAA помогают мышцам быстрее востанавливатся после нагрузок. т. ч сильно на них не расчитывай. это для спортсменов с запредельными нагрузками
Лучше купите карнитин и употребляйте 2 гр. каждый день, больше толку будет, вы же не накаченный, чтобы мышцы горели, а те которые есть, можно защитить за счёт белка, тот же обезжиренный творог или куриная грудка.
Как набрать вес. Мне 15лет, вес 46, рост 171, качаюсь уже 1,5г., 5р/неделю, кушаю нормально. Мышцы есть, но очень худой.
Хорошо что не жирный
Сегодня на портале о похудении Худеем без проблем речь пойдет о том, как принимать BCAA для похудения.Это поможет подавить катаболизм, уменьшить аппетит и сохранить мышечную массу в тонусе. BCAA в капсулах как принимать, обычно пишут в инструкциях.
Набрать вес: что и как?
Правильно – сесть на диету. Но не в противоположность диете для похудения (есть как можно больше) – всё равно вы не сможете сразу резко увеличить прием пищи. Да и объедаться тоже не на пользу для здоровья. Чтобы набрать вес, необходимо повысить аппетит и, соответственно изменить свой дневной рацион.
Стимулируйте аппетит. Перед каждым приемом пищи пейте овощной или фруктовый сок, хорошо и безалкогольное пиво.
Ешьте не менее 5-6 раз в день, через равные промежутки времени. Главное – не допускать появления чувства голода, иначе все старания по набору веса пройдут даром. Если проголодались, чем-нибудь перекусите, не заставляйте себя голодать.
После обеда старайтесь отдохнуть, спокойно посидите или даже прилягте на полчасика, дав возможность организму как можно лучше переварить принятую пищу.
Питание людей, стремящихся набрать вес, в основном должно быть белково-углеводным. При этом важно, чтобы половина потребляемых белков приходилась на мясо, рыбу, яйца. Особенно полезна курица – нежное куриное мясо легко усваивается, а его белок помогает мышечной ткани обрести необходимый рельеф. Каждый день ешьте творог, причем выбирайте тот, который содержит достаточно высокий процент жира, пейте жирное молоко, кефир, ряженку.
Можно приготовить специальный белковый коктейль. Разведите пачку творога в стакане сливок, добавьте пару столовых ложек варенья или меда и хорошенько все перемешайте. Вкусно и полезно!
Не забывайте и о жирах! Подсолнечным, соевым или оливковым маслом хорошо заправлять салаты. Кстати, содержащийся в них витамин Е благотворно отразится не только на процессах метаболизма внутри организма, но и на внешности – недаром его называют витамином красоты.
Появлению жировой ткани наравне с белками помогают углеводы. Поэтому смело ешьте белый хлеб и макароны, картошку во всех видах, сахар, мед, сладости и все остальное, от чего мечтающие похудеть шарахаются, как от огня.
Следите за тем, чтобы ваш ежедневный рацион был сбалансирован и по содержанию витаминов и минеральных веществ. В случае необходимости принимайте витаминно-минеральные комплексы.
Пейте больше жидкости – 2-3 литра в день. Это могут быть чай с молоком, кофе со сливками, соки и просто обыкновенная вода.
Диета для желающих набрать вес
Какой может быть примерный дневной рацион желающего набрать веса человека?
На завтрак – тарелка овсяной каши с медом и орехами, или творог с сухофруктами, бутерброд с маслом и сыром и пара чашек какао.
Второй завтрак – фруктовый сок, бутерброд с колбасой и стакан йогурта.
На обед – салат, чтобы «раздразнить» аппетит, густой наваристый суп, большая порция мяса или рыбы, гарнированная приправленным сливочным маслом картофельным пюре или макаронами. Завершат трапезу десерт и кофе со сливками.
На полдник перекусите любым салатом из свежих овощей и жирным йогуртом.
Поужинайте омлетом с ветчиной и помидорами, выпейте пол-литра молока, а перед отходом ко сну съешьте грушу или яблоко.
Усиленное питание – дело хорошее. Но ведь никто же не хочет набрать вес за счет увеличившегося живота? Поэтому, чтобы дополнительные калории равномерно распределялись по всему организму, необходима физическая активность. Да-да, вам предстоит идти в тот же тренажерный зал, куда ходят, чтобы сбросить лишнее. Вот только упражнения, рекомендуемые тем, кто желает набрать вес, будут другими.
Поскольку главная причина комплексов у людей с недостаточным весом – тонкие как прутики руки и ноги, все внимание должно быть направлено на упражнения для развития мышц рук и ног. Хороши жимы с гантелями, отжимания, упражнения со штангой, различные махи и выпады, а плавание и велосипед отлично дополнят занятия в тренажерном зале.
И МирСоветов еще раз напоминает: если, несмотря на все ваши старания, вес никак не увеличивается, это серьезный повод обратиться к врачу!
Блин я себя худым ещё считаю) мне 15лет рост 178, вес 60 но тоже хочу набрать хоть 10кг. В данный момент стараюсь есть побольше эффект есть но не большой…
Я уже отвечал, что нужно есть и как заниматься. Тогда и вес будет расти.
http://otvet.mail.ru/question/59956123/
Эктоморф характеризуется сравнительно короткой верхней частью тела, длинными руками и ногами, узкими ступнями и кистями, а также небольшим корпусом и относительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мышцы, которые наращиваются крайне медленно, и весьма ограниченные запасы жира. Основной целью тренировок для эктоморфа является увеличение веса. Следовательно, эктоморфу необходимо потреблять большее количество калорий, чем средняя потребность, с тем, чтобы создать жировые запасы. Поступление калорий можно увеличить за счет правильного питания, но при этом следует помнить, что калории, необходимые для строения мышц, не должны расходоваться при занятиях спортом (например, бегом или плаванием) .
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=2729
Бодибилдеры со стажем считают, что для наращивания мышечной массы необходимо делать акцент только на трех упражнениях. Это приседание, подтягивание и жим.
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=4056
Программа набора мышечной массы для мужчин
Так эта программа рассчитана на увеличение мышечной массы, тренировки будут стрессовыми для организма. Чтобы восполнить весь витаминный и минеральный потенциал организма необходимо принимать витамины, белково-углеводные коктейли, аминокислоты, BCAA и креатиносодержащие добавки. За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост. Пресс делается каждый день, комплекс состоит из 3 любых упражнений 4х50.
http://fitnesspoint.ru/massamen
Спортивное питание, как правильно принимать?
Между аминокислот и BCAA не какая.
Как BCAA помогают худеть? В 1997 году было проведено научно исследование.Карта сайта и другая информация, новости и статьи о бодибилдинге, пауэрлифтинге, фитнесе, диетах, протеинах и похудении.
В аптеке продают карнитин -он называется карнитон Если верить рекламе то карнитон придает силы при усталости Про походение ничего не говорится в рекламе
Всаа это три аминокислоты из 20-незаменимые, несинтезируемые в организме. способствуют востановлению
Ну вот откуда такой бред в головах ?! ну не сжигают аминокислоты жир, как и L-карнитин! диета +кардио! и да действительно есть допинг сжигающий жир к примеру сайтомел т 3, но никак не витаминоподобные в-ва с аминокислотами !
Аминокислоты!!! Посоветуйте комплекс аминокислот для похудения. И плиз отвечайте только знающие люди!!!
Вы не похудеете употребляя аминокислоты, да они способствуют похудению за счёт того что притупляют чувство голода, но проблемы так не решить, можете употреблять комплекс ВСАА этого вполне достаточно, в порошке (так дешевле получится)
Что такое аминокислоты BCAA? admin 15 Май 2013 4 comments. Похудение,Спортивное питание для похудения.Так что можно с уверенностью сказать, что BCAA помогают липолизу.
L-carnitine
Http://www.atletmarket.com.ua/products/bcaa.html тут можно подобрать на вкус и цвет амонокислоты, но это не панацея и просто закидываясь ими не похудеете.
Бегать по утрам надо (именно утром жир горит).. И диета: До обеда обычное питание-после обеда ни каких углеводов. Только кефир или молоко с фруктами. Вот и все… «Добавки-это лишь 10% успеха .Остальные 90% это-питание и аэробные упражнения. (Занимаюсь ББ. Есть опыт и набора массы, и сушки).
Протеиновые коктейли. Рецепты. Поделитесь кто знает и может.
Выбрось из головы.
Как похудеть к лету? Как просушить тело? Спортивное питание для похудения .Обе этих добавки помогут вам ускорить обмен и расход калорий.BCAA. Многие знают мое несколько негативное отношение к приему аминокислот.
BCAA, сколько капсул нужно в день?
В инструкции написано
Bcaa помогает ли в похудении. Можно столько чечевица, горох, свекла, кабачки, огурцы, тыква, отруби пробежки на маленькие расстояния с небольшой скоростью бега.
Что лучше BCAA или L-карнитин? Что лучше подойдёт при интенсивных аэробных и силовых нагрузках?
Эээ… как бы их нельзя сравнивать, ибо аминокислоты разные это и посему лучше и эффективней принимать и то и то, перед нагрузкамии неважно силовые или аэробные. Это, если на похудение работаете или сушку.
Укрепляет иммунитет. Участвует в процессе выработки инсулина. Помогает синтезировать протеин. Обеспечивает метаболизм тканей.Одни из таких незаменимых веществ BCAA. В случае, когда основная цель похудение, порядок приема пищевых добавок несколько…
Source: www.podgorenskiy.ru
Читайте также
Протеин или бцаа при похудении — Худеем — цель!
Человек – существо белковой природы, а белки, как известно, состоят из аминокислот. В свою очередь, аминокислоты могут быть заменимыми и незаменимыми. Заменимые аминокислоты человеческий организм синтезирует самостоятельно, из других микроэлементов. Незаменимые аминокислоты мы можем получить только с пищей, или же – пищевыми добавками. В природе существует девять незаменимых аминокислот, трое из них – входят в состав BCAA.
BCAA – это не коммерческое название препарата для бодибилдеров, а, всего лишь, английская аббревиатура, которая в переводе означает аминокислоты с разветвленными цепями. Наши мышцы на 35% состоят из BCAA, а именно из изолейцина, валина и лейцина. С популяризацией различных пищевых добавок, витаминных и протеиновых коктейлей, общество разделилось во мнении, на тех, кто – за, и кто – против. Многие спортсмены или просто, женщины, которые желают избавиться от лишнего жира, теряются в сомнениях, и не знают, как принимать BCAA и стоит ли вообще это делать. В данной статье мы рассмотрим все аспекты приема, пользу и риск употребления BCAA.
BCAA во время тренировок
Как говорилось выше, BCAA –это три незаменимые аминокислоты. Когда мы активно тренируемся наш организм запускает катаболитический, то есть — разрушительный процесс, мышечной ткани, для того чтобы, получить дополнительную энергию, которую мы расходуем во время тренировок. В итоге, занимаясь регулярно по несколько часов, мы не видим внешних результатов. Мышечная масса не увеличивается, потому что во время тренировок она разрушается.
Вот такой замкнутый круг получается. Здесь нам придет на помощь тот самый BCAA. Для того чтобы у нашего организма не было потребности в «самопожирании», нам следует собственноручно ввести аминокислоты, которые не только предохранят нас от катаболизма мышц, но и помогут эффективней сжигать жировую массу, и наращивать мышечную.
Наиболее подходящее время для приема BCAA — перед, во время и сразу после тренировки. Оптимальная разовая доза составляет 4-8 граммов. Во время тренировки лучше всего употребять энергетический напиток, растворяя порцию аминокислот и несколько ложек сахара в воде. Это обеспечит постоянное поступление жидкости, углеводов и аминокислот в кровь во время всей тренировки.
Также рекомендуется прием BCAA сразу после сна, для подавления утреннего катаболизма (разрушения мышц).
BCAA во время похудения
Еще один пример. Желая похудеть, вы строго ограничиваете потребление углеводов, потому что, каждая девушка знает, что от сладкого полнеют. Однако с потерей углеводов, вы также лишаетесь сил для тренировок, становитесь ленивыми. Кроме того, из глюкозы организм синтезирует жизненно важный элемент – гликоген. Его отсутствие является причиной быстрой утомляемости, а для собственных нужд, организм начнет опять-таки расщеплять мышечную ткань. А результат будет аналогичный предыдущему примеру. Поэтому, стоит ли принимать BCAA – вопрос риторичный, ведь мы итак их постоянно принимаем с пищей во время еды. Однако для полного удовлетворения потребностей организма, следует его «подкармливать» из дополнительных источников.
Употреблять BCAA для похудения нужно по такой же схеме, как и при наращивании мышечной массы.
Формы BCAA и дозировки
Рынок пищевых добавок заполнен различными производителями и их продукцией. Такое изобилие усложняет наш выбор. Но еще больше сбивает с толку стереотип, что BCAA – является исключительно мужской добавкой. А, между тем, в женском организме, ежесекундно происходит в два раза больше биохимических процессов, чем в организме мужчин. Многие из нас задаются вопросом – как и сколько, принимать BCAA девушке. Во-первых, доза определяется вне зависимости от пола, на каждый килограмм веса. На 50 кг веса потребность в изолейцине, лейцине и валине составляет – 1800 мг, 900 мг, 900 мг соответственно. Рассчитать нужную дозу, каждый сможет сам.
BCAA выпускается в виде порошка, таблеток, капсул и жидкости. Конечно, последний вариант предпочтительней, ведь в жидком виде процесс усваивания проходит и быстрее и эффективней. Как принимать BCAA в капсулах, можно прочесть на упаковке, ведь каждый производитель сам определяет количество аминокислот в одной капсуле. То есть, если на упаковке написано, что в одной капсуле – 500 мг лейцитина, исходя из вышеизложенной пропорции, высчитываем количество лейцина, а потом остальных двух аминокислот.
Как принимать BCAA в таблетках и порошке также возможно узнать из рекомендаций конкретного производителя. В отношении таблеток, можно высчитать дозу, как и в примере с капсулами. Порошок же лучше принимать чайной ложкой, и запить водой. Учитывая горький вкус всех BCAA, не стоит разводить порошок водой или витаминным коктейлем, так как ощущения от употребления такого напитка будут ужасны. Лучше быстро и не задумываясь проглотить.
О том, как правильно пить BCAA в таблетках и капсулах, написано многое, и все ответы верны, ведь каждый организм уникален и если кому-то нравиться запивать их водой, а другому витаминным коктейлем, — это не означает, что один из двух не прав. Однако ученые рекомендуют запивать аминокислоты BCAA соками, потому что фруктоза стимулирует выработку инсулина, который благотворно влияет на усваивание аминокислот.
Итак, сколько принимать BCAA женщине мы разобрались. Теперь поговорим о времени приема. Согласно данным специалистов, суточную дозу следует разделить на три приема: до, после и во время тренировок. Однако как принимать BCAA женщине, которая не хочет достичь вершин бодибилдеров и профессиональных спортсменов? Если ваши тренировки не являются ежедневными, но вы хотите быть в хорошей форме и иметь красивую фигуру, в те дни,
когда вы не тренируетесь, перейдите на режим приема BCAA в дни отдыха. То есть, принимайте одну треть спортивной дозы с утра. Это позволит предохранить мышцы, над которыми вы так потеете в зале, и замедлить катаболизм.
Надеюсь, я сумела ответить на ваши вопросы и развеять сомнения, относительно того, как правильно принимать BCAA и стоит ли вообще это делать. Однако увлекаясь БАД-ами, не стоит забивать об их поступлении с пищей. Ищите BCAA не только в магазинах спортивного питания, но и в мясе, молочных продуктах, орехах, бобах и крупах. Только комплексный подход сделает вас сногсшибательно красивой и здоровой!
Source: womanadvice.ru
Читайте также
Протеин и всаа при похудении — Худеем — цель!
Человек – существо белковой природы, а белки, как известно, состоят из аминокислот. В свою очередь, аминокислоты могут быть заменимыми и незаменимыми. Заменимые аминокислоты человеческий организм синтезирует самостоятельно, из других микроэлементов. Незаменимые аминокислоты мы можем получить только с пищей, или же – пищевыми добавками. В природе существует девять незаменимых аминокислот, трое из них – входят в состав BCAA.
BCAA – это не коммерческое название препарата для бодибилдеров, а, всего лишь, английская аббревиатура, которая в переводе означает аминокислоты с разветвленными цепями. Наши мышцы на 35% состоят из BCAA, а именно из изолейцина, валина и лейцина. С популяризацией различных пищевых добавок, витаминных и протеиновых коктейлей, общество разделилось во мнении, на тех, кто – за, и кто – против. Многие спортсмены или просто, женщины, которые желают избавиться от лишнего жира, теряются в сомнениях, и не знают, как принимать BCAA и стоит ли вообще это делать. В данной статье мы рассмотрим все аспекты приема, пользу и риск употребления BCAA.
BCAA во время тренировок
Как говорилось выше, BCAA –это три незаменимые аминокислоты. Когда мы активно тренируемся наш организм запускает катаболитический, то есть — разрушительный процесс, мышечной ткани, для того чтобы, получить дополнительную энергию, которую мы расходуем во время тренировок. В итоге, занимаясь регулярно по несколько часов, мы не видим внешних результатов. Мышечная масса не увеличивается, потому что во время тренировок она разрушается.
Вот такой замкнутый круг получается. Здесь нам придет на помощь тот самый BCAA. Для того чтобы у нашего организма не было потребности в «самопожирании», нам следует собственноручно ввести аминокислоты, которые не только предохранят нас от катаболизма мышц, но и помогут эффективней сжигать жировую массу, и наращивать мышечную.
Наиболее подходящее время для приема BCAA — перед, во время и сразу после тренировки. Оптимальная разовая доза составляет 4-8 граммов. Во время тренировки лучше всего употребять энергетический напиток, растворяя порцию аминокислот и несколько ложек сахара в воде. Это обеспечит постоянное поступление жидкости, углеводов и аминокислот в кровь во время всей тренировки.
Также рекомендуется прием BCAA сразу после сна, для подавления утреннего катаболизма (разрушения мышц).
BCAA во время похудения
Еще один пример. Желая похудеть, вы строго ограничиваете потребление углеводов, потому что, каждая девушка знает, что от сладкого полнеют. Однако с потерей углеводов, вы также лишаетесь сил для тренировок, становитесь ленивыми. Кроме того, из глюкозы организм синтезирует жизненно важный элемент – гликоген. Его отсутствие является причиной быстрой утомляемости, а для собственных нужд, организм начнет опять-таки расщеплять мышечную ткань. А результат будет аналогичный предыдущему примеру. Поэтому, стоит ли принимать BCAA – вопрос риторичный, ведь мы итак их постоянно принимаем с пищей во время еды. Однако для полного удовлетворения потребностей организма, следует его «подкармливать» из дополнительных источников.
Употреблять BCAA для похудения нужно по такой же схеме, как и при наращивании мышечной массы.
Формы BCAA и дозировки
Рынок пищевых добавок заполнен различными производителями и их продукцией. Такое изобилие усложняет наш выбор. Но еще больше сбивает с толку стереотип, что BCAA – является исключительно мужской добавкой. А, между тем, в женском организме, ежесекундно происходит в два раза больше биохимических процессов, чем в организме мужчин. Многие из нас задаются вопросом – как и сколько, принимать BCAA девушке. Во-первых, доза определяется вне зависимости от пола, на каждый килограмм веса. На 50 кг веса потребность в изолейцине, лейцине и валине составляет – 1800 мг, 900 мг, 900 мг соответственно. Рассчитать нужную дозу, каждый сможет сам.
BCAA выпускается в виде порошка, таблеток, капсул и жидкости. Конечно, последний вариант предпочтительней, ведь в жидком виде процесс усваивания проходит и быстрее и эффективней. Как принимать BCAA в капсулах, можно прочесть на упаковке, ведь каждый производитель сам определяет количество аминокислот в одной капсуле. То есть, если на упаковке написано, что в одной капсуле – 500 мг лейцитина, исходя из вышеизложенной пропорции, высчитываем количество лейцина, а потом остальных двух аминокислот.
Как принимать BCAA в таблетках и порошке также возможно узнать из рекомендаций конкретного производителя. В отношении таблеток, можно высчитать дозу, как и в примере с капсулами. Порошок же лучше принимать чайной ложкой, и запить водой. Учитывая горький вкус всех BCAA, не стоит разводить порошок водой или витаминным коктейлем, так как ощущения от употребления такого напитка будут ужасны. Лучше быстро и не задумываясь проглотить.
О том, как правильно пить BCAA в таблетках и капсулах, написано многое, и все ответы верны, ведь каждый организм уникален и если кому-то нравиться запивать их водой, а другому витаминным коктейлем, — это не означает, что один из двух не прав. Однако ученые рекомендуют запивать аминокислоты BCAA соками, потому что фруктоза стимулирует выработку инсулина, который благотворно влияет на усваивание аминокислот.
Итак, сколько принимать BCAA женщине мы разобрались. Теперь поговорим о времени приема. Согласно данным специалистов, суточную дозу следует разделить на три приема: до, после и во время тренировок. Однако как принимать BCAA женщине, которая не хочет достичь вершин бодибилдеров и профессиональных спортсменов? Если ваши тренировки не являются ежедневными, но вы хотите быть в хорошей форме и иметь красивую фигуру, в те дни, когда вы не тренируетесь, перейдите на режим приема BCAA в дни отдыха. То есть, принимайте одну треть спортивной дозы с утра. Это позволит предохранить мышцы, над которыми вы так потеете в зале, и замедлить катаболизм.
Надеюсь, я сумела ответить на ваши вопросы и развеять сомнения, относительно того, как правильно принимать BCAA и стоит ли вообще это делать. Однако увлекаясь БАД-ами, не стоит забивать об их поступлении с пищей. Ищите BCAA не только в магазинах спортивного питания, но и в мясе, молочных продуктах, орехах, бобах и крупах. Только комплексный подход сделает вас сногсшибательно красивой и здоровой!
Source: womanadvice.ru
Читайте также
Поможет ли bcaa при похудении — Худеем — цель!
ВСАА – комплекс, состоящий из трех аминокислот. Они являются важными компонентами молекул белка
Содержание статьи:
Знакомство с аминокислотами
Структура валина (одной из трех аминокислот, представляющих БЦАА)
Мышц на теле человека много и они отличаются по своим функциям и возможностям. Но их структура схожая: самые весомые составляющие — вода (70-80%) и аминокислоты (10-20%).
БЦАА составляют порядка 35% в структуре всех видов аминокислот, из которых состоят мышцы (если рассматривать только незаменимые, то доля их будет 42%).
Это довольно много. До двадцати пяти процентов энергии при занятиях выделяется как раз из BCAA. При потреблении пищи, богатой протеином, первыми в кровь поступают именно эти аминокислоты.
Аббревиатура BCAA означает «Branched-chain amino acids» и дословно переводится как «аминокислоты с разветвленной цепью». Отличаются они от других «аминок» тем, что организм не способен самостоятельно их синтезировать. Поэтому BCAA являются незаменимыми и должны поступать в организм в достаточных объёмах, особенно при больших физических нагрузках.
Они являются расщеплёнными элементами протеина, которые представлены валином, лейцином, а также изолейцином. Это означает, что организму не нужно тратить энергию на их усвоение, которое происходит намного быстрее, чем при употреблении обычного белка. В основном их применяют во время «сушки», как источник легкоусвояемого белка из которого организм может легко добыть энергию и строительный материал.
Основная роль указанных аминокислот отражена далее:
Иными словами, если нет BCAA, мышцы начинают голодать. Регулярные занятия тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом приводят к разрушению части сократительного белка. Очень важно в это время принимать именно тот протеин, который необходим.
Так выглядит структура лейцина
BCAA снимают усталость мышц, уменьшают потери других аминокислот, которые содержатся в организме. Если принимать их непосредственно перед тренировкой, выносливость мышц повысится, а усталость снизится.
Если использовать их сразу после тренировки, начнет понижаться уровень кортизола и запас других аминокислот в мышцах увеличится при условии, что они не будут расщеплены для восстановления запасов энергии.
Но сразу нужно учесть тот факт, что в качестве заменителя протеиновых коктейлей, они не подходят.
Это просто невыгодно — выпивая один коктейль, вы доставляете 40-50 грамм белка, а при приёме незаменимых аминокислот это число в 2-3 раза меньше. Конечно, вероятность усвоения организмом БЦАА намного выше, но и цена значительно дороже.
Поэтому такую роскошь себе могут позволить только бодибилдеры, которые готовы тратить на своё спортивное питание приличные суммы денежных средств. А так, зачастую их используют исключительно во время сушки, когда нежелательно принимать углеводы, которые в избытке могут превратиться жир. С функцией энергоснабжения, а также для сохранения набранной мышечной массы отлично подходят незаменимые аминокислоты, которые никак не смогут отложиться организмом в жировой ткани.
Главные функции
- Незаменимые аминокислоты являются расщеплённым белком и являются главным строительным материалом для мышц.
- Способствуют образованию других аминокислот, которые нужны организму для нормального функционирования. Другими словами, они помогают из элементов простой формы сделать более сложную протеиновую молекулу.
- Положительно влияют на выработку инсулина, который обеспечивает циркуляцию сахара в крови, а он, в свою очередь, питает клетки мышечных волокон энергией. А когда вырабатывается инсулин, усвоение белков происходит быстрее.
- Аминокислоты поддерживают кортизол и тестостерон на благоприятном уровне, увеличивают синтез белка, стимулируют выработку гормонов роста. Тем самым они предотвращают расщепление протеинов и блокируют потерю мышечных волокон. Это очень важно при низкокалорийной диете.
Исследования
Структура изолейцина
Как показали опыты, чтобы уменьшить истощение мышечной ткани спортсменам необходимо употреблять достаточное количество незаменимых аминокислот.
Также было установлено, что у спортсменов, после тяжелой силовой тренировки, восстановление мышц проходит в две следующие фазы.
Сначала идет катаболизм, после чего наступает анаболизм – рост мышечной ткани. Если второй процесс длится дольше первого, то мышцы начнут усиленно расти.
Если катаболизм будет длиться дольше, то наоборот. Если сократить период катаболизма, то можно достичь быстрого роста мышечной ткани. Как раз такому сокращению и могут поспособствовать БЦАА.
Однако, максимальную пользу можно извлечь, если принимать аминокислоты после тренировки одновременно с быстрыми углеводами, которые, в свою очередь, дадут мышцам дополнительный источник энергии и активизируют выработку инсулина. Приготовить такой коктейль просто. Достаточно смешать 25 грамм углеводов с десятью граммами расщепленного белка. Пища будет способствовать вашему насыщению, а bcaa сократит катаболизм и увеличит эффект от тренировки.
Побочные действия
Многие недооценивают данный комплекс аминокислот. Кто-то считает, что принимать его опасно. Но это все идет от незнания внутренней работы организма. BCAA – это те же аминокислоты, из которых состоит пища, к примеру, молоко или мясо. Поэтому вся опасность заключается лишь в том, насколько качественный продукт вы употребите.
Как принимать?
Соблюдайте рекомендуемую дозировку, не стоит вливать в себя килограммы аминокислотной смеси
Есть оптимальная доза, которая подходит большинству – это от четырех до восьми граммов за один прием как при наборе мышечной массы, так и при сжигании жира. Употреблять аминокислоты необходимо до трех раз в сутки.
Можно потреблять и меньшее количество, но его не хватит, чтобы насытить организм. Многие производители понимают, что некоторые люди не знают всех нюансов и осознанно обманывают покупателей.
В частности они выпускают аминокислоты в маленьких дозах, а цены при этом держат высокими. Чтобы не попасться на удочку, при покупке всегда обращайте внимание на количество порций и размер дозы. Перерывы при приеме не требуются.
Чтобы добиться более высоких результатов, необходимо принимать комплекс BCAA отдельно от других аминокислот. Дело в том, что так они быстрее поступят в организм.
Поскольку аминокислоты намного лучше усваиваются при повышенном уровне инсулина, принимать их необходимо одновременно с пищей за полчаса до и после тренировки. За это время восстановительные процессы успеют активизироваться и создадутся благоприятные условия для анаболизма.
Хватит ли натуральной еды?
Из обычной пищи также можно извлекать достаточные дозы БЦАА. Однако спортсменам, которые нуждаются в увеличенных порциях незаменимых аминокислот придется довольно сильно напрячь челюсти и желудок из-за большого количества употребляемого мяса в день. Вот пример, сколько в себе BCAA содержат повседневные продукты питания:
Рейтинг добавок
Есть несколько комплексов аминокислот. Наиболее популярные из них:
- Xtend от SciVation;
- Intra Fuel от SAN;
- Best BCAA от BPI Sports;
- BCAA 3:1:2 от MusclePharm.
Более подробно узнать об этих добавках, а также найти рейтинг других аминокислот вы сможете в нашей статье «BCAA: выбираем лучшее из обильного предложения».
Заключение
Тезисно подведем итоги статьи:
- BCAA — три незаменимые аминокислоты: валин, лейцин, изолейцин.
- Они составляют порядка 35% от всего количества белка, из которого состоят наши мышцы.
- Прием БЦАА не является полноценной заменой использованию протеиновых смесей.
- В среднем рекомендуется употреблять порядка 12-32 г BCAA в сутки.
- Из натуральной пищи сложно раздобыть нужное количество незаменимых аминокислот для людей с повышенной физической нагрузкой.
Шалухин Александр Александрович
Персональный тренер, спортивный врач, врач ЛФК
Составляет и проводит персональные программы занятий, для коррекции телосложения. Специализируется на спортивной травматологии, физиотерапии. Занимается проведением сеансов классического медицинского и спортивного массажа. Проводит медико-биологический мониторинг.
Source: stroy-telo.com
Читайте также
Аминокислоты для похудения: полное руководство + отзывы
Наверное, у многих людей в период борьбы с лишним весом белок в первую очередь ассоциируется с одним из компонентов рациона питания, который отвечает за рост и быстрое восстановление мышц после тренировки.
Однако помимо этого он также является важной составляющей каждой клеточки вашего организма, и формируется на основе 20 базовых аминокислот, каждая из которых имеет свой определенный набор биохимических функций.
Например, репликация нитей ДНК, рост мышечной ткани, подавление и сигнализация голода, влияние на сон, настроение и прочие физиологические явления, и, конечно же, похудение.
Одиннадцать аминокислот из данного набора организм человека способен синтезировать самостоятельно, остальные (их еще называют «незаменимыми»: гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин) в обязательном порядке должны поступать вместе с пищей (в первую очередь это мясо, рыба, молочные продукты, яйца, орехи и бобовые) или специальными биодобавками.
Использование корректной дозировки и времени приема аминокислот для похудения в сочетании с правильным питанием и комплексом физических упражнений позволяет получить достойный результат и построить стройное и подтянутое тело.
Для чего нужны аминокислоты для женщин и мужчин?
Помогают сжигать брюшной жир
Согласно исследованию, опубликованному в американском медицинском вестнике в 2007 году, дополнительный прием аминокислот на основе сои в течение трех месяцев гарантировано ограничивал рост жировых отложений в области талии у женщин после наступления менопаузы.
На втором этапе эксперты сравнили результаты двух подконтрольных сообществ участников, которые использовали рациональную диету с пониженным содержанием калорий. Та группа, которая параллельно осуществляла прием аминокислотных добавок, показала превосходную тенденцию в избавлении от запасов жира, чем те, кто довольствовались только контролем питания.
Сохраняют мышечную массу
Как мы знаем, белки способствуют процессу роста и формирования мышц в сочетании с регулярными силовыми тренировками, однако исследования показывают, что прием аминокислот может иметь выгоду даже для тех людей, которые зал не посещают.
Эксперты университета Сан-Паулу в июне 2010 года опубликовали интересный доклад, в котором говорится о том, что добавка на основе аминокислоты лейцин помогла предотвратить распад мышц у крыс, которых преднамеренно обездвижили. Это явление объясняется снижением процесса экспрессии генов, которые активизируют расщепление мышечных клеток в период бездействия.
Улучшают работоспособность
Прием комплекса аминокислот помимо наращивания мышечной массы и предотвращения ее распада, также помогает добиться повышения производительности и выносливости во время занятий спортом.
Исследование, проведенное российским НИИ и опубликованное в феврале 2009 года, доказало повышение эффективности использования организмом кислорода на фоне добавки аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) по сравнению с группой, принимавшей пустышку (плацебо). Эксперты пришли к выводу, что прием изолейцина, валина и лейцина позволяет повысить устойчивость к физической нагрузке.
Классификация аминокислот наиболее важных для похудения
L-карнитин. Содержится во многих энергетических напитках и спортивных добавках, благодаря повышенной активности в метаболизме жировых клеток. Данная аминокислота (синтезируемая на основе метионина и лизина) предотвращает накопление запасов жира, транспортируя его в митохондрии клеток, где он мгновенно превращается в полезную для организма энергию.
Также карнитин повышает работоспособность сердечной мышцы и способствует формированию мышечной ткани, что в свою очередь влияет на основной уровень обмена веществ покоя, благодаря увеличенной метаболической активности клеток мышц.
Тирозин. Имеет ряд важных особенностей, касающихся здорового похудения. Во-первых, эта аминокислота (часто синтезируется из фенилаланина) стимулирует выработку и высвобождение катехоламинов, которые являются гормонами, ускоряющими внутриклеточные обменные процессы и активирующими сжигание жиров.
Во-вторых, прием тирозина позволяет подавлять чувство голода, что делает его ключевым соратником в период низкокалорийной диеты. Также существуют научные данные, доказывающие, что тирозин действительно помогает снизить влияние на организм стресса и депрессии.
Лейцин. Является мощной аминокислотой при похудении с широким спектром действия. Участвует в инициации синтеза белка в организме (что влечет за собой повышенный расход калорий), имеет важное значение в сохранении мышечной массы (что улучшает обмен веществ) и увеличивает длительность чувства насыщения пищей.
В одном исследовании от 2006 года эксперты выяснили, что прием аминокислотной добавки на основе лейцина совместно с поддержанием контроля калорийности питания приводит к сокращению объема жира в организме на целых 23 % по сравнению с людьми, которые предпочитают сидеть исключительно на диете.
ВСАА. Это тип разветвленных аминокислот, к которым относят лейцин, изолейцин и валин. В стремлении быстро похудеть многие женщины сидят на диетах, что приводит к потере мышц и, как следствие, снижению метаболических процессов.
Данный комплекс позволяет предотвратить распад мышечных волокон, непосредственно поставляя критические аминокислоты к работающим мышцам.
Триптофан. Из-за повышенного содержания в мясе индейки триптофан, обладающий прекрасными седативными свойствами, заставляет многих американцев засыпать прямо за столом в день Благодарения!
Это свойство также делает его очень полезным для похудения, так как во сне организму легче регулировать уровень различных гормонов, в том числе связку «инсулин-глюкоза» в крови. Кроме того, недостаток сна может привести к существенному повышению аппетита.
Также триптофан стимулирует выброс в кровь гормона серотонина, который создает ощущение сытости и наделяет человека радостью и оптимизмом.
Лизин. Исследование от 2010 года установило, что люди, принимающие лизин, способны сжигать гораздо больше запасов жира во время физических упражнений, чем те, кто игнорирует данную добавку. Лизин является одним из компонентов синтеза L-карнитина, который снижает в крови уровень «плохого» холестерина, а жирные кислоты преобразуется в энергию.
Лизин имеет обратную взаимосвязь с аргинином. Это означает, что повышение уровня первой аминокислоты в свою очередь снижает присутствие второй.
Аргинин. Являясь прекурсором (предшественником) оксида азота, хорошо расширяет кровеносные сосуды. Это позволяет увеличить скорость кровотока и доставку питательных веществ для быстрого построения мышечной массы и сжигания жиров.
Кроме того, аргинин способствует увеличению выработки гормона роста человека, высвобождаемого из гипофиза, что у женщин формирует более низкий уровень тестостерона, обеспечивая меньшее наращивание мышечной массы, но повышенный объем сожженного жира.
Также аргинин эффективно замедляет рост опухолей в организме при одновременном усилении иммунного ответа и восстановлении соединительной ткани.
Орнитин. Эта аминокислота – «близкий родственник» аргинина – способствует созданию здоровых мышц за счет увеличения активности анаболических гормонов в организме, и является жизненно необходимой для иммунной системы и функции печени.
Креатин. Синтезируется на основе аргинина, глицина и метионина. Используется во многих спортивных добавках для наращивания мышечной массы и поддержания достаточного уровня энергии для тренировок.
Недавние клинические исследования показали, что прием креатина может привести к увеличению мышечной массы и повышению производительности во время коротких и интенсивных программ упражнений. Однако его высокий уровень также может способствовать нарушению функциональности почек и снижению естественного синтеза аминокислот в организме.
Глютамин. Улучшает процесс восстановления мышц, что позволяет добиться хороших результатов за меньшее время. Также прием глютамина повышает иммунные силы организма, ускоряет сжигание жиров и энергии.
К тому же, глютамин защищает мышечное волокно от пробоя в периоды физического стресса после силовых тренировок, плюс снижает уровень кортизола – гормона, который останавливает процесс распада жиров и способствует их обратному накоплению в таких проблемных женских зонах, как бедра, ягодицы и живот.
Бета-аланин. Увеличивает внутримышечный уровень аминокислоты L-карнозин (не следует путать с L-карнитином), что предотвращает закисление мышечных волокон молочной кислотой, которая накапливается в них из-за интенсивного или длительного сокращения. Однако присутствие карнозина позволит вам работать в тренажерном зале дольше и тяжелее.
Прием бета-аланина в сочетании с популярным креатином поможет вам повысить скорость наращивания мышечной массы и потерю жира в организме.
Как правильно принимать аминокислоты?
Так как различные виды аминокислот отвечают за свои определенные наборы функций, то от времени их потребления в пищу будет зависеть ваш итоговый результат.
Перед завтраком
Несмотря на то, тренируетесь ли вы в утреннее время (до завтрака) или нет, многочисленные исследования показывают, что прием комплекса аминокислот натощак может обеспечить вам значительные гормональные преимущества.
Одно из них было опубликовано в ноябре 2003 года в журнале «Эндокринология», в котором исследователи пришли к выводу, что потребление аминокислотной добавки до завтрака приводит к повышению уровня гормона роста.
До тренировки
Так же как важен прием порции углеводов перед силовой тренировкой, что дает организму необходимый заряд энергии для качественной работы в зале, так и полезно употребление аминокислот.
В исследовании, опубликованном в июне 2010 года в международном журнале «Nutrition», эксперты опытным путем установили, что благодаря потреблению лейцина, изолейцина и валина (bcaa аминокислоты) перед тренировкой, сократились количество спортсменов, которые ощущали боль в мышцах на следующий день после нагрузки.
Во время тренировки
Употребление аминокислот во время тренировок является весьма мудрым решением, так как силовые нагрузки повреждают мышечные волокна. Однако дополнительный прием аминокислотных добавок помогает ускорить период их восстановления после изнуряющей работы.
Исследование, напечатанное в июле 2008 года в издании «American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism», гласит – дополнительный прием гидролизата протеина (богат аминокислотами) во время тренировки способствует увеличению синтеза мышечного белка, что приводит к ускоренному росту мышц.
После тренировки
Употребление добавок или продуктов, содержащих аминокислоты, после физических упражнений может быть очень полезным.
По данным исследования, опубликованного в июле 2006 года в американском издании «Medicine and Science in Sports and Exercise», прием аминокислоты L-карнитин после тренировки помогает увеличить уровень тестостерона – гормона, который стимулирует рост мышц и сжигание запасов жира.
Аминокислоты для похудения в продуктах питания
- Яйца. Считаются источником полноценного белка, то есть содержат все 9 незаменимых аминокислот. Одно большое яйцо содержит 6,3 гр. белка, что составляет примерно 10 % от суточной нормы для взрослого. Кстати, качество яичного белка настолько высоко, что ученые его использую в виде основы для оценки протеинов в другие продуктах.
- Мясо. Животное мясо: говядина, свинина, курица и индейка являются источниками полноценного белка. В 100 гр. куске такого мяса содержится около 21 гр. высококачественного протеина. Однако свой выбор лучше остановить на мясе птицы, чтобы избежать параллельного потребления «нездоровых» насыщенных жиров.
- Рыба. Как и мясо, рыба содержит весь перечень незаменимых аминокислот, которые требуются вашему организму каждый день. Некоторые ее виды имеют мало жировой прослойки в отличие от таких представителей, как лосось, тунец или скумбрия. Однако в отличие от мяса в рыбе жир в первую очередь является ненасыщенным, что способствует здоровью сердечно-сосудистой системы.
- Соевые бобы. Являются растительным источником полноценного белка. Тофу, соевые орехи, мисо (блюдо японской кухни) и даже соевое молоко – все это хорошие источники девяти незаменимых аминокислот, к тому же, имеют низкое содержание жира. Однако рацион на основе сои может быть вредным, например, это может повлиять на уровень тиреоидных гормонов у младенцев и стимулировать рост опухоли у пациентов с чувствительной к гормонам формой онкологии.
Также смотрите таблицу незаменимых аминокислот и их содержание в различных продуктах питания.
Аминокислоты: побочные действия и вред
Регулярное превышение потребления аминокислот при похудении от вашей суточной потребности (особенно тех, которые организм не может самостоятельно синтезировать) может иметь негативные последствия для вашего здоровья.
Функция почек
Всемирная организация здравоохранения отмечает, что для большинства аминокислот исследователям трудно определить точную суточную дозировку. Однако в случае их переизбытка инициируются окислительные процессы, и организм освобождается от аминокислот через выводящую функцию почек.
Повышенная нагрузка на почки может привести к снижению их функциональности или даже повреждению, особенно, если в анамнезе присутствуют хронические заболевания мочевыделительной системы.
Азотистый баланс
Ваш баланс азота является результатом потребления аминокислот минус количество азота, которое выделяет ваше тело.
Если вы потребляете слишком много аминокислотных добавок, особенно, когда это несбалансированный чрезмерный прием, тогда организм начинает их активно выводить, в том числе и незаменимые аминокислоты, что может привести к возникновению отрицательного азотистого баланса (чревато потерей мышечной массы), который будет сохраняться, пока вы не приведете в порядок свой рацион.
Токсичность
В 2011 году американские эксперты пришли к выводу, что слишком высокое потребление метионина может иметь негативные последствия для вашего здоровья в виде поражения сонных артерий, окислительных повреждений клеток и нарушения азотистого баланса.
Аргинин и глутамин – две другие аминокислоты, которые также могут оказывать токсичное действие, однако эта гипотеза еще требует дальнейшего подтверждения.
Увеличение веса
Животные и растительные белки являются основными источниками поступления аминокислот в организм человека. Диетологи отмечают, что при сидячем образе жизни суточная норма для взрослого составляет порядка 0,8 гр. на каждый килограмм веса тела, однако большинство людей неосознанно превышают эту рекомендацию.
В результате, если организм получает больший объем белка, чем ему требуется, то он просто конвертирует его в жировую ткань, чтобы использовать в качестве энергии, когда она действительно будет необходима.
Аллергические реакции
Если вы страдаете от пищевой аллергии, тогда прием некоторых видов аминокислот может способствовать развитию подобных реакций. Например, сывороточный или казеиновый протеиновый коктейль для похудения может вызывать аллергические реакции при условии сенсибилизации к молоку или сое.
Какие аминокислоты лучше выбрать: отзывы читателей
Соня: « … На мой взгляд, самая лучшая добавка – это аминокислота карнитин в капсулах (продается в магазине спортивного питания). Она способствует нацеленной переработке жировых залежей в энергию, которую необходимо израсходовать в тренажерном зале. Еще хорошо себя показал комплекс бца аминокислот для сжигания жира… »
Ирина: « … Начиталась форумов про бодибилдинг и почерпнула там для себя одну очень важную вещь! Если сидишь на сильно ограниченной диете, да и еще занимаешься в зале, то из-за недостатка белка можно наоборот разрушать свои мышцы и еще больше снижать метаболизм. Что делать?
Для себя решение нашла в приеме BCAA аминокислот (способствуют развитию мышечных волокон и поощряют производство гормона роста, который также обладает жиросжигающими свойствами). Питание мое 5 раз в день, плюс повышаю обмен веществ употреблением грейпфрута и зеленого чая. Каждый день веду подсчет съеденных и полученных калорий! »
Катя: « … Когда мне надо похудеть, я просто начинаю контролировать свой баланс калорий. Рацион питания обогащаю клетчаткой, которая увеличивается в объемах в кишечнике и дольше удерживает чувство насыщения пищей, и белком, который нужен не только для мышц, но и участвует в метаболических процессах. Из аминокислот принимаю лейцин (отдельно или в составе капсул bcaa) до или после зала… »
Слово профессионалу:
Также читайте: «Разгрузочные дни: польза иль вред!?» и «Особенности приема расторопши для похудения».