Бцаа во время тренировки: «Можно ли вместо воды пить BCAA на тренировке, или нужно и то и другое?» – Яндекс.Кью

Подзаправься: спортпит до и во время тренировки

Многие, наверное, знают, какие продукты спортивного питания, а самое главное — почему, являются наиболее важными для приема сразу после тренировки, перед сном и сразу после пробуждения. Эти три периода действительно являются ключевыми для приема пищевых добавок, но это с одной стороны. Я надеюсь, вы понимаете, что деление целого дня на определенные периоды времени, по их важности для приема пищевых добавок весьма условно. В конечном итоге нужно понимать, какие метаболические изменения происходят в вашем организме в течение дня и как правильно подобрать пищевые добавки под эти изменения для того, чтобы лучше восстановиться и, как следствие, решать поставленные перед вами задачи набора «массы», развития силовых показателей, повышения выносливости и так далее.

В этом смысле периоды «во время тренировки» и «до тренировки» для приема пищевых добавок являются не менее важными, поскольку от того, насколько вы сможете решить задачи энергообеспечения работающих мышц и оперативного удаления из них побочных продуктов обмена (кислые ионы, водород, свободные радикалы, аммиак), зависит конечный успех самой тренировки.

Давайте более подробно поговорим о тех продуктах спортивного питания, которые помогут справиться с этими задачами.

• Основные продукты спортивного питания для приема во время тренировки: BCAA аминокислоты.
• Основные продукты спортивного питания для приема до тренировки: BCAA, Бета-аланин, Аргинин или Цитруллин.
• Дополнительные продукты спортивного питания для приема до тренировки: HMB, DMAE, Предтренировочный комплекс, Гейнер.

Добавки во время тренировки

Основным продуктом спортивного питания во время силовой тренировки являются всем хорошо знакомые BCAA. Три незаменимых аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками, из которых мышечные волокна состоят более чем на 40%. Многие также знают BCAA, как продукт антикатаболической направленности. Они действительно выступают в роли антикатаболика, но, как правило, при весьма умеренных силовых тренировках. Если вы тренируетесь на пределе своих возможностей, защитить ваши мышцы от катаболизма не смогут даже BCAA. Логика приема данного продукта во время тренировки достаточно проста. Мышечная деятельность нуждается в повышенном количестве энергии. Известно, что самым легкоокисляемым энергетическим субстратом является глюкоза. Когда глюкозы становится недостаточно для осуществления мышечной деятельности, в дело идет гликоген печени. Этот процесс называется гликогенолиз, и на начальном этапе мышечной работы он осуществляется благодаря двум гормонам — глюкагону и адреналину. При длительной мышечной работе количество гликогена в печени быстро сокращается, и его необходимо ресинтезировать. В результате, благодаря гормонам коркового слоя надпочечников (в основном кортизолу) разворачивается процесс, называемый глюконеогенезом.

Вся проблема заключается в том, что кортизол, в свою очередь, усиливает катаболизм белков, освобождая, тем самым, фактически, превращая аминокислоту мышечной и других тканей в источник энергии. Весь смысл заключается в том, что в результате распада мышечной ткани первыми аминокислотами, которые высвобождаются из нее в кровоток, как раз являются лейцин, изолейцин и валин, то есть хорошо всем знакомые BCAA. Поэтому вполне логично в течение всей силовой тренировки попивать BCAA, таким образом, поддерживая уровень данных аминокислот в крови за счет добавки, а не ваших мышечных волокон. Необходимо понимать, что если вы тренируетесь на пределе своих возможностей, уровень стресса в организме весьма высок, а значит, количество кортизола, выделяемого корковым слоем надпочечников, будет также весьма значительным. В этом случае полностью рассчитывать на BCAA как добавку, снижающую катаболизм, не приходится.

Здесь посоветовать можно одно: необходимо грамотно и разумно планировать свой тренировочный процесс. Избегайте боли и упражнений с высоким уровнем стресса. Экстремальные усилия и экстремальный стресс — не одно и то же. Усилия необходимы. Боль или нежелательный стресс — нет.

Какое количество BCAA следует выпивать за тренировку? С одной стороны, четкой схемы нет, и можно руководствоваться двумя параметрами интенсивность и продолжительность тренировки, а также собственный вес.

Если продолжительность вашей тренировки — 60-80 минут, и при этом ваш вес не более 90 кг., можно обойтись порцией в 15-20 г. BCAA, которые вы выпиваете в течение тренировки. Если продолжительность вашей тренировки более 80 минут, и при этом ваш вес более 90 кг., размер порции BCAA вполне может составлять 30 и более граммов, которые вы также будете выпивать в течение тренировки.

В целом можно сказать, что BCAA является единственным наиболее важным продуктом, необходимым для использования во время силовой тренировки. Тем не менее, в рамках этой статьи я хочу затронуть тему применения на тренировках так называемых изотонических напитков. Уже не раз встречал людей, считающих их хорошей альтернативой достаточно дорогой добавке BCAA. Напомню, изотонический напиток, как правило, содержит в своем составе различные простые углеводы и минеральные вещества (магний, калий и так далее), необходимые для обеспечения мышечных сокращений и сокращений сердечно мышцы. Действительно, по сравнению с BCAA, изотоник стоит сущие копейки.

Так вот, изотонический напиток является действительно интересной добавкой, но только для применения не во время силовых тренировок, а во время тренировок, направленных на повышение выносливости. Дело в том, что одной из важных задач силовой тренировки является повышение уровня гормона роста (СТГ) в крови (являющегося важным фактором, запускающим синтез белка в мышечной клетке). Вся проблема заключается в том, что прием различных простых углеводов снижает СТГ-реакцию. Это означает, что если вы тренируетесь с высоким уровнем глюкозы в крови, то анаболические эффекты гормона роста значительно снижаются.

Дополнительный примем минеральных веществ во время тренировки является оправданным только в том случае, если это летний период, и вы тренируетесь в душном тренажерном зале без кондиционера. В этом случае вы действительно можете потерять с потом значительное количество минеральных веществ, необходимых для обеспечения мышечной деятельности. Какой выход из этой ситуации? В настоящий момент на российском рынке спортивного питания вполне можно найти добавки BCAA с добавлением всех необходимых минеральных веществ.

Примером может служить отличный продукт канадской компании Mutant BCAA 9,7, который помимо 7,2 г. BCAA на порцию, содержит также комплекс в 120 мг. из 8 различных минеральных веществ.

Источник: журнал «Русский Геркулесъ» №6 (30)

Лучшее время для приема BCAA

Получите наилучшие результаты от добавки BCAA, зная идеальное соотношение аминокислот, сколько и когда их следует принимать.

Аминокислоты с разветвленной цепью сегодня пользуются особым успехом, хотя их преимущества уже давно известны: они повышают энергию, притупляют усталость, стимулируют рост мышц, способствуют потере жира, ускоряют работу мозга и даже продлевают жизнь. Три BCAA — лейцин, изолейцин и валин. Лейцин является МВП, когда речь идет о повышении синтеза мышечного белка, особенно после тренировки. Валин является главной добавкой для употребления до тренировки, так как он непосредственно отвечает за притупление усталости с помощью механизма в мозге. Изолейцин, другая незаменимая аминокислота (подобно двум другим BCAA), участвует в восстановлении мышечной ткани и может даже помочь повысить уровень энергии.

Другими словами, недостаточно просто употреблять лейцин. Вам нужны все три BCAA, чтобы максимизировать всю выгоду от их приема.

Вот как использовать BCAA для достижения максимального эффекта, чтобы получить максимальный прирост мышечной массы и максимальную отдачу от добавок.

Лучшее соотношение BCAA

Важно не только получить достаточное количество всех трех BCAA, но и получить их в правильном соотношении. Ваш лучший выбор — соотношение лейцина к изолейцину и валину 2-1-1. Таким образом, 6 граммов BCAA должны обеспечивать около 3 граммов лейцина и по 1,5 грамма изолейцина и валина каждый. Наивысшее значение, которое вы можете достичь — это соотношение 3-1-1, особенно после тренировки, когда лейцин стимулирует синтез мышечного белка. Любое большее соотношение будет содержать слишком мало валина и изолейцина.

Применяйте, но не злоупотребляйте

Вы можете часто видеть, как бодибилдеры ходят с большим шейкером, содержащим воду, смешанную с ароматизированной добавкой BCAA. Они потягивают его весь день, чтобы обеспечить своим мышцам постоянную подпитку BCAA, в надежде, что это остановит распад мышц и увеличит синтез мышечного белка и, следовательно, рост мышц.

К сожалению, этот метод будет иметь противоположный эффект и на самом деле может предотвратить синтез белка в мышцах. Исследования показывают, что вам нужно циклически принимать BCAA, имея пару часов между приемами, чтобы создать настоящий всплеск синтеза мышечного белка. Когда лейцин поступает в кровоток 24/7, он предотвращает эти всплески, которые появляются только по прошествии нескольких часов низкого уровня лейцина в крови.

Что бы вы ни делали, перестаньте потягивать BCAA весь день, только если ваша цель не постоянная энергия в течение дня. Это единственное истинное преимущество, которое обеспечат BCAA при постоянном приеме.

Список приоритетов BCAA

Приоритет 1: повышение энергии для тренировок
Время: примерно за 30 минут до тренировки

Самое критическое время для получения 6-10-граммовой дозы BCAA — перед тренировками. Причина в том, что BCAA отличаются от любых других аминокислот. Им не нужно сначала поступать в печень; они могут двигаться в организме прямо к мышечным клеткам, где они используются в качестве топлива.

Приоритет 2: восстановление мышц и их рост
Время: в течение 30 минут после тренировки

Следующий важный интервал времени для приема 6-10 граммов BCAA — после тренировки. Крайне важно поступление лейцина в мышечные клетки, где он может активировать киназы mTOR протеина и стимулировать синтез мышечного белка, а как следствие рост мышц.

Приоритет 3: улучшение синтеза протеина в мышцах между приемами пищи
Время: через 2 часа после еды.

Когда вы потребляете пищу, которая включает не менее 3 граммов лейцина и не менее 30 граммов белка, синтез белка в мышцах ускоряется на какое-то время. Примерно через два часа после еды синтез белка упадет, но аминокислоты, полученные из еды, все еще находятся в кровотоке. В это время, если вы употребите еще 3 грамма лейцина (а также две других BCAA), это может вызвать второй всплеск синтеза белка в мышцах.

Приоритет 4: увеличение содержания лейцина в еде
Время: во время еды, не содержащей как минимум 30 граммов белка.

Как уже упоминалось, вам нужно не менее 30 граммов полноценного белка, а также 3 грамма лейцина, чтобы максимизировать синтез белка. Если в еде содержится менее 30 граммов протеина, скорее всего, она также не содержит полных 3 граммов лейцина. Чтобы добиться большего всплеска синтеза белка, полученного из приема обычной пищи, вы можете принять 6-10-граммовую дозу BCAA, чтобы обеспечить достаточно высокое содержание лейцина в рационе.

Откуда взять BCAA

Каждая порция добавок спортивного питания с BCAA обеспечивает 6 граммов незаменимых аминокислот в правильном соотношении лейцина, изолейцина и валина. Это означает, что вы можете принимать любой продукт (в зависимости от вашей переносимости кофеина и потребностей), чтобы получить свои BCAA, а также дополнительные ингредиенты, такие как креатин, бета-аланин, бетаин, таурин и глутамин.

Проверяйте количество аминокислот на упаковке вашего продукта, а также соотношение аминокислот в пропорции 2:1:1.

Читайте нашу другую статью: BCAA или Аминокислоты

Можно лить пить комплекс БЦАА на ночь

Часто профессиональным спортсменам требуется дополнительный прием добавок. Это относится и к аминокислотному комплексу БЦАА (BCAA). Можно ли принимать его на ночь?

Комплекс бцаа представляет собой спортивную добавку, в которой содержатся незаменимые для работы организма аминокислоты. Употребление добавки имеет много преимуществ для профессиональных атлетов. А можно ли принимать ее на ночь?

Для чего принимают добавку?

Комплекс бцаа принимают для достижения следующих целей:

1. Усиление синтеза белка, ускорение роста мышечной массы.
2. Стимуляция выработки инсулина, что позволяет быстрее поступать в кровь необходимым веществам.
3. Контролирование аппетита, создание комфортных условий для похудения.
4. Замедление действия гормона кортизола, который разрушительно влияет на мышцы.
5. Помощь в восстановлении после тяжелых физических тренировок.
6. Ускорение регенерации поврежденных мышц.
7. Пополнение запасов необходимых аминокислот.
8. Помощь в ускоренном сжигании лишнего жира, расходование большего количества калорий.
9. Обеспечение организма дополнительной энергией, чтобы спортсмен мог тренироваться еще более продуктивно.
10. Укрепление иммунитета и повышение его.

Внимание! Обычно спортсмены покупают средства в капсулах для удобства приема. Запивать их лучше чистой водой или натуральным сладким соком, например, виноградным.

Как лучше принимать добавку?

Обычно прием добавки выглядит следующим образом:
1. Употребление сразу после пробуждения позволяет снизить концентрацию разрушительного гормона кортизола.
2. До начала тренировки обычно принимают немного добавки, чтобы у спортсмена повысилась выносливость и активность.
3. Самым важным временем для приема добавки считается окончание тренировки. Это поможет человеку восстановить энергию и ресурсы, которые были затрачены во время нагрузки, запустит дополнительный рост мышечных объемов.
4. Некоторые отказываются от приема добавки на ночь. Однако такой приём тоже может быть полезен, поскольку помогает бороться с повышенной концентрацией кортизола и дополнительно подпитывать мышцы бодибилдера, пока он отдыхает. При этом важно соблюдать полноценный режим сна, высыпаться.

Внимание! Лучше получать норму белка и аминокислот из обычной пищи, а при недостатке восполнять порошковыми добавками. Полностью переходить на спортивное питание не рекомендуется.

Что еще нужно знать о приеме бцаа?




Бцаа можно принимать и тогда, когда у человека нет тренировки, запланирован отдых. Это поможет облегчению процессов восстановления мышц, усилению синтеза структурных белков.

Если было принято решение пить добавку на ночь, то важно внимательно следить за своим состоянием. В добавке много аминокислот, которые могут конкурировать друг с другом. Например, возможно нарушение производства серотонина и мелатонина, важнейших гормонов здорового сна. Из-за этого человек может испытывать проблемы с засыпанием, часто просыпаться ночью.

Важно учитывать этот фактор и при планировании вечерних тренировок, после которых человек собирается прийти домой и лечь спать. Прием аминокислот может помешать ему сделать это. Потеря сна существенно нарушает процессы восстановления, поэтому если добавка мешает уснуть, стоит отказаться от слишком позднего ее применения, и пить препарат только в утренние часы и сразу после тренировки.





Заключение

Для приема спортивных добавок существует определенное, подходящее время. Это касается и бцаа. Принимать его на ночь можно, но стоит быть готовым к тому, что прием может спровоцировать серьезные нарушения процесса засыпания.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Rline ISO BCAA 450 гр

ISO BCAA (ИЗО БЦАА коктейль) — изотонический высокоуглеводный быстрорастворимый напиток, разработанный специально для спортсменов, участвующих в длительных соревнованиях и нуждающихся в восполнении запаса гликогена, витаминов и микроэлементов в организме.

При нагрузках человек теряет жидкость, а вместе с жидкостью и нужные для организма соли, вследствие чего увеличивается вязкость крови, нарушается баланс электролитов, а отток жидкости из клеток замедляет биохимические процессы. Достаточно потерять всего 2–3% жидкости, и работоспособность организма резко ухудшается, а как следствие, снижаются спортивные результаты и понижается общий тонус организма.

Во время и после тренировки необходимо восполнять запасы жидкости в организме, но простой воды недостаточно — в ней не содержится нужного количества солей, витаминов и микроэлементов. Для их пополнения требуется специальный изотонический напиток, такой как ISOtonic, в нем содержится 12 витаминов и 10 микроэлементов и минералов, необходимых для организма во время и после тренировки.

Трехкомпонентная углеводная матрица ISO BCAA, разработанная специально для спортсменов, состоит из трех углеводов с различным гликемическим индексом (это показатель, который отражает, с какой скоростью продукт расщепляется в организме и преобразуется в глюкозу — главный источник энергии). Также эти углеводы имеют разную длину молекулярной цепи и соответственно разную скорость расщепления организмом, что позволяет быстро наполнить организм энергией и подпитывать его в течение продолжительного времени.

В ISO BCAA мы добавили аминокислоты с разветвленными цепочками: лейцин, изолейцин и валин в пропорции 8:1:1. Основные эффекты от приема BCAA — это предохранение мышц от разрушения, увеличение сухой мышечной массы, снижение процента жира в организме и увеличение силовых показателей.

При изготовлении ISO BCAA сахар не используется! ISO BCAA очень вкусный, потому что мы добавляем в него сублимированный натуральный сок.

Как принимать:

Для получения одной порции необходимо смешать одну мерную ложку с горкой (25 г) с 250 — 300 мл воды. Принимать 1 — 2 порции перед, во время и после тренировки.

Стоит ли пить BCAA во время тренировки?

Без сомнения, вы наткнулись на эти четыре буквы, и вам было любопытно, особенно если вы серьезно настроены поднять свою игру с тяжелой атлетикой на новый уровень. Но что такое BCAA и необходимы ли эти незаменимые аминокислоты для ваших спортивных результатов?

Что такое BCAA?

BCAA — незаменимые аминокислоты. Если быть точным, это лейцин, изолейцин и валин, которые составляют более одной трети мышечного белка вашего тела.Они необходимы в буквальном смысле, так как вы должны получать их из пищи, потому что ваше тело не производит их самостоятельно. Когда дело доходит до тренировок и набора веса, BCAA могут помочь сохранить запасы гликогена в мышцах, которые играют большую роль в борьбе с распадом белка, который происходит во время тренировок. При этом BCAA могут помочь вам тренироваться усерднее и дольше.

Как работают BCAA?

BCAA обеспечивают ваши скелетные мышцы топливом, когда вы тренируетесь. Вы можете получать BCAA из пищевых источников, но использование добавок BCAA будет способствовать сохранению ваших запасов гликогена.Гликоген похож на бензин, на котором работают ваши мышцы, когда вы усердно работаете, поднимаете тяжести или выполняете кардиотренировки.

Думая об этом с точки зрения топлива, запасы BCAA — это способ узнать, что у вас есть надежный источник энергии, когда вы будете усерднее работать. Когда у вас нет этих запасов, ваше тело вместо этого расщепляет мышечный белок в качестве топлива. Таким образом, в этом смысле BCAA предназначены как для защиты и поддержания ваших мышц, так и для обеспечения выносливости для наращивания мышц.

Добавки

BCAA эффективно работают в середине тренировки, потому что они быстро усваиваются вашим телом, а это означает, что они легко повышают уровень BCAA в крови и попадают в мышцы, когда они вам нужны.

Чтобы добавки BCAA были наиболее эффективными, вы должны принимать их вместе с сывороточным протеином. Рекомендуемая доза BCAA для мужчин составляет 15-20 граммов в день при выполнении напряженных упражнений. Это подойдет для нескольких порций по 5 граммов. Женщинам с серьезным графиком тренировок принимайте до 12 граммов в день, разделив свои порции на 4-5 порций в день.

Преимущества употребления BCAA во время тренировки

я. Увеличение энергии

BCAA — отличный источник энергии, который помогает предотвратить чрезмерное истощение запасов гликогена, когда вы находитесь в середине интенсивной тренировки. Эти аминокислоты обеспечат вас постоянным запасом топлива, которое даст вам дополнительный толчок, когда вам это действительно нужно.

ii. Повышение силы

Сдерживая усталость, BCAA также помогают снизить уровень кортизола.Кортизол также известен как гормон стресса, который может мешать выработке тестостерона, а также способствовать разрушению мышц, а это последнее, что вам нужно, когда вы работаете над улучшением своей силы. Устраняя это небольшое препятствие, вы косвенно должны увидеть, как ваша сила улучшается.

iii. Нижняя усталость

Во время изнурительной тренировки ваше тело выделяет нейромедиатор серотонин, который сообщает вашему мозгу, что вашему телу достаточно и что вам нужно прекратить тренировки. Валин, один из трех аминокислот с разветвленной цепью в вашей добавке, вступает в борьбу с ним с помощью триптофана, другой аминокислоты, которая вызывает выброс серотонина. Таким образом, принимая BCAA, вы избавляете свое тело от быстрой усталости, а это означает, что вы можете тренироваться усерднее и дольше.

iv. Бой ДОМС

Отсроченная болезненность мышц (DOMS) — проблема, когда вы пытаетесь преодолеть сложное плато. Исследования показали, что добавление BCAA может помочь уменьшить DOMS и повреждение ваших мышц при выполнении упражнений.Стоит отметить, что другие исследования доказали, что прием BCAA перед тренировкой более эффективен, чем послетренировочный, для уменьшения DOMS и повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой.

v. Сохранить мышечную массу

Когда вы проводите часы в тренажерном зале и усердно тренируетесь, нет ничего более печального, чем потеря драгоценной мышечной массы, над которой вы так усердно работали. Однако прием BCAA перед и в середине тренировки может помочь сохранить вашу мышечную массу. Это потому, что ваше тело будет обеспечено еще одним важным источником энергии, так что ему не нужно будет сокращать ваши драгоценные запасы гликогена.

Забрать домой сообщение

Валин, лейцин и изолейцин — три аминокислоты с разветвленной цепью, которые играют очень важную роль в синтезе мышечного белка и восстановлении организма. Добавки BCAA во время тренировки (те, которые вы принимаете в середине тренировки) помогают вам восстановиться и продолжить работу. Они сдерживают усталость, позволяют работать дольше, делать больше повторений, улучшают вашу силу и противодействуют повреждению ваших мышц из-за напряженных тренировок.

Чудо тренировки: 4 удивительных причины начать пить BCAA

Вы ничего не делаете, если не пьете BCAA во время и после высокоинтенсивных тренировок.

Аминокислоты с разветвленной цепью также показали хорошие результаты для восстановления после тренировки. Изображение предоставлено: deviousfitgirl.blogspot.in.

Итак, вы уже некоторое время занимаетесь фитнесом, но все еще немного цинично относитесь к добавкам? Если это правда, то твоя пресыщенная идея должна быть отброшена прямо сейчас. BCAA — аминокислоты с разветвленной цепью — строительные блоки мышечного белка.

Упражнения сжигают аминокислоты довольно быстро, и неспособность пополнить организм необходимыми аминокислотами может привести к застреванию людей с незначительным прогрессом или его отсутствием.Из незаменимых аминокислот три составляют до 33% мышечной ткани — лейцин, изолейцин и валин.

Также прочтите: Магия льняного семени: здоровые волосы, улучшенное пищеварение и снижение гипертонии


Хотя аминокислоты с разветвленной цепью не требуют переваривания и попадают прямо в кровоток для мгновенного использования мышечными клетками, жирные кислоты очень полезны. одинаково необходимы для нашего процветания. Аминокислоты с разветвленной цепью также показали хорошие результаты для восстановления после тренировки, будь то повреждение мышц или усталость.
Есть несколько причин, по которым вы должны начать принимать пищевую добавку. Ну вот!

Добавки BCAA могут помочь снизить тягу к еде и привычку переедать: Прием добавок BCAA может помочь вам положить конец отклонениям от своего рациона, особенно углеводов. Лучше всего принимать их после тренировки и между приемами пищи.

BCAA добавки ускоряют потерю жира и поддерживают силу и умственную концентрацию: Поскольку мышечные ткани состоят из белка, а белки также состоят из аминокислот, синтез мышечного белка происходит быстрее.BCAA являются важнейшими компонентами построения мышц, поэтому их роль в наращивании мышц больше, чем просто строительный материал. Процесс синтеза мышечного белка может сильно повлиять на потерю жира и веса.

Также прочтите: Молоко — лучший оздоровительный напиток природы, вот 4 здоровых причины, по которым вы можете его пить


BCAA замедляет усталость: BCAA не только являются прямым источником энергии для мышц, они могут значительно повысить интенсивность тренировки. . Они работают через мозг, чтобы отсрочить утомление и явно усиливают процесс наращивания массы.

Добавки BCAA могут избавить вас от мышечной болезненности: DOMS — отсроченное начало мышечной боли, как правило, может заставить вас пропустить следующую тренировку. Здесь на помощь приходят BCAA, так как они улучшают силу во время силовых тренировок, а также в конечном итоге улучшают нервно-мышечную силу.

Щелкните здесь, чтобы получить полный охват IndiaToday.in о пандемии коронавируса.

Можно ли пить BCAA во время тренировки?

Вкратце, добавки BCAA помогают в восстановлении, позволяя вам усерднее работать в последующих тренировках и уменьшая болезненность мышц.Прием BCAA раньше, во время и даже после тренировки не только улучшает процесс восстановления после тренировки , но также может улучшить мышечную силу во время тренировки и общий прирост.

Нажмите, чтобы увидеть полный ответ



Точно так же можно спросить, когда нужно пить BCAA?

Убедитесь, что перед посещением тренажерного зала вы принимаете BCAA с едой перед тренировкой. После занятий в спортзале убедитесь, что вы потребляете еще 5-10 г BCAA самостоятельно или в составе коктейля после тренировки. Многим людям полезно принимать добавки BCAA после пробуждения и непосредственно перед сном, чтобы способствовать восстановлению и росту мышц.

Кроме того, следует ли мне принимать BCAA каждый день? Исследования показали, что дополнительный прием BCAA безопасен для здоровых взрослых в дозах 4-20 г в день, при этом длительный прием в течение одной недели или более показывает большую пользу, чем острый (краткосрочный) прием. Старайтесь употреблять 2-3 г лейцина между приемами пищи, до, во время или после тренировок, чтобы максимизировать синтез мышечного белка.

Следовательно, когда мне следует принимать BCAA при резке?

BCAA для стрижки и похудания лучше всего принимать во время голодания. Это связано с тем, что ваше тело будет использовать жир и мышечную ткань для получения энергии, когда вы испытываете ежедневный дефицит калорий и ваши запасы гликогена пусты ⁷ . В другое время в течение дня, например, после еды, вам не стоит беспокоиться о том, что принимает BCAA .

Вызывает ли BCAA выпадение волос?

BCAA И Выпадение волос .Сразу скажу, что BCAA не вызывает выпадение волос , а не , и есть исследования и теории, которые показали, что это может действительно помочь предотвратить это. Добавки BCAA показали многообещающее увеличение количества ионов калия, что может помочь в повышении эффективности лекарств от выпадения волос .

В одинарном слепом, подобранном групповом дизайне: добавление аминокислот с разветвленной цепью и тренировки с отягощениями поддерживают мышечную массу во время диеты с ограничением калорий | Журнал Международного общества спортивного питания

Целью этого исследования было изучить влияние добавок BCAA в сочетании с силовыми тренировками и «сокращенной диетой» на показатели мышечной производительности (сила и выносливость) и состав тела (жировая масса). и безжировая масса) у здоровых мужчин, тренировавшихся с отягощениями. Мы предположили, что доза добавки BCAA до и после тренировки в 14 г улучшит работу мышц и уменьшит жировую массу при сохранении безжировой массы тела у мужчин, тренирующихся с отягощениями. Результаты этого исследования подтверждают нашу гипотезу, поскольку мы продемонстрировали, что 8 недель приема BCAA, тренировок с отягощениями и «сокращенной диеты» имели преимущественный положительный эффект на композицию тела и мышечную производительность по сравнению с группой, которая потребляла углеводы вместо BCAA. Наблюдаемые преимущества добавки BCAA в сочетании с тренировками с отягощениями и ограничением калорий важны для спортсменов, участвующих в соревнованиях в весовых категориях, эстетических спортсменов, взрослых, активно ведущих активный отдых, и других людей, которые стремятся похудеть и увеличить или сохранить безжировую массу тела для повышения производительности и / или по состоянию здоровья.

Обе группы BCAA и CHO участвовали в идентичных контролируемых программах тренировок с отягощениями и получали индивидуальные диеты с ограничением калорийности углеводов в течение 8 недель. Следовательно, изменения, наблюдаемые в составе тела и производительности мышц, скорее всего, были связаны с эффектами лечения (BCAA), а не с эффектами тренировки. Это важно, потому что протеиновые добавки, такие как BCAA, используются в различных группах населения для поддержания или улучшения мышечной массы, помощи в восстановлении мышц и улучшения спортивных результатов [1, 2].Несмотря на то, что имеется достаточно доказательств уменьшения мышечной массы во время сокращенной диеты у людей с избыточным весом и нетренированных людей [2, 18, 19], существует мало исследований, в которых использовалась уникальная комбинация программы тренировок с отягощениями, изолированной добавки BCAA и сокращенной диета, с которой можно сравнить наше исследование. Таким образом, результаты этого исследования имеют важное значение для расширения понимания разработки программ питания и упражнений как для спортсменов, так и для нетренированных людей.

Состав тела

И BCAA, и группа CHO показали изменения в составе тела, хотя группы по-разному отреагировали на вмешательство. Ожидалась потеря массы тела в группе CHO; так как это типичный результат снижения калорийности углеводов [20]. Хотя в группе CHO наблюдалось значительное снижение безжировой массы, потери жировой массы не было, хотя тенденция ( p <0,1) была сильной. Это может быть связано с присутствием кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы (HFCS) в добавке CHO, поскольку HFCS, а другие обработанные углеводы, такие как сахароза, связаны с накоплением жира [21, 22].Однако следует отметить, что грамотные не согласны с тем, что потребление КСВС приводит к накоплению жира [23]. Группа BCAA не показала изменений в массе тела из-за сохранения мышечной массы при наличии значительной потери жировой массы. Эти результаты немного отличаются от аналогичного исследования, проведенного Mourier et al. [24], которые обнаружили, что ограниченное потребление калорий и добавление BCAA среди соревнующихся мужчин-борцов продемонстрировало значительное сокращение жировой ткани брюшной полости по сравнению с группами с высоким, низким содержанием белка и контрольной группой [24].

Мы ожидали, что группа BCAA сохранит мышечную массу по завершении исследования, и, как и ожидалось, группа BCAA сохранила безжировую массу тела по сравнению с группой CHO, которая потеряла мышечную массу. Эти результаты показывают эффективность добавки BCAA по сравнению с углеводным плацебо в поддержании мышечной массы. Этот вывод согласуется с другими исследованиями, в которых сообщалось об усилении синтеза белка в скелетных мышцах и поддержании мышечной массы в ответ на упражнения и добавки BCAA [13, 25].

Возможно, что снижение мышечной массы в группе CHO может быть связано со снижением синтеза белка из-за диеты с пониженным содержанием калорий в сочетании с программой тренировок с отягощениями, повреждающей мышцы. Было показано, что добавление BCAA усиливает / способствует синтезу миофибриллярного белка и способствует восстановлению мышц. Некоторые исследователи обнаружили, что добавление BCAA после тренировки ослабляет снижение синтеза миофибриллярного белка, что имеет жизненно важное значение для сохранения мышечной массы во время похудания [8, 26]. Таким образом, добавление BCAA могло способствовать поддержанию безжировой мышечной массы из-за его способности усиливать синтез мышечного белка.

Некоторые исследования показали возможную взаимосвязь между дозой и реакцией в отношении добавок BCAA и состава тела, в том числе исследование, проведенное Спиллейном, Эмерсоном и Уиллоуби [27]. Субъектам давали 9 г / день добавки BCAA в сочетании с 8 неделями тяжелых силовых тренировок, и не было обнаружено преимущественного влияния добавки BCAA на композицию тела [27].Однако Mourier et al. [24] обнаружили, что высокая суточная доза добавки BCAA снижает жировые отложения и сохраняет мышечную массу у спортсменов-мужчин [22]. Точно так же ежедневное употребление 26 г продукта BCAA в нашем исследовании оказало положительное влияние на снижение жировой массы и поддержание мышечной массы.

Сохранение мышечной массы важно как для спортсменов, стремящихся улучшить спортивные результаты, так и для пожилых или малоподвижных групп населения с риском ожирения или возрастного ожирения или саркопении и других возрастных заболеваний [4, 6, 16 ]. Обеспечение людей BCAA может стимулировать синтез миофибриллярного белка и, в свою очередь, сохранить мышечную массу тела. Наши данные показывают, что добавление BCAA может быть эффективным у людей, пытающихся сбросить жировую массу, сохраняя при этом мышечную массу.

Существует мало исследований, посвященных использованию BCAA с гипокалорийной диетой и тренировками с отягощениями, но некоторые исследования пытаются выяснить связь между некоторыми вышеупомянутыми факторами. В исследовании, посвященном изучению гипокалорийной диеты в сочетании с повышенным потреблением белка с пищей, Mettler et al.[25] обнаружили, что обеспечение более высокого процента суточного потребления калорий за счет белка (35%) было более эффективным для поддержания безжировой массы тела во время гипоэнергетической диеты, чем потребление 15% белка с пищей [25]. Однако эти исследователи получали белок из диетических продуктов, а не из таких добавок, как BCAA.

Coker et al. [2] обнаружили, что добавление незаменимых аминокислот было эффективным для сохранения мышечной массы даже без упражнений [2]. Исследователи показали, что комбинация белковой добавки (сыворотка и незаменимые аминокислоты) с диетой с ограничением калорий была более эффективной, чем контроль замещения гипокалорийной пищи, при одновременном сокращении жировой ткани и сохранении мышечной ткани во время снижения веса, вызванного ограничением калорийности, у пожилых людей с ожирением. предметы [2].Точно так же было обнаружено, что добавка BCAA оказывает благотворное влияние на композицию тела и изометрическую силу захвата рук, даже без протокола одновременных тренировок [28]. Исследователи продемонстрировали, что 30 дней приема 14 г добавки BCAA значительно увеличивают мышечную массу и силу захвата рук у нетренированных мужчин. Тем не менее, для этого исследования не была представлена ​​контрольная группа, поэтому выводы о том, была ли добавка BCAA преобладающей в улучшении мышечной массы и силы хвата, неубедительны [28].

Метаболизм

Восемь недель тренировок с отягощениями в сочетании с добавкой BCAA и ограничением калорийности вызвали значительную разницу в RMR между группами BCAA и CHO, где группа BCAA снизила RMR, а группа CHO не показала никаких изменений. Количество безжировой ткани играет важную роль в определении скорости метаболизма, когда большее количество безжировой ткани увеличивает RMR. Постная ткань более метаболически активна, чем жировая, и требует больше энергии в состоянии покоя; таким образом, повышенный расход энергии может снизить риск хронических заболеваний, таких как нарушение обмена веществ, сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания [6].Следовательно, незначительное увеличение мышечной массы в группе BCAA не будет способствовать значительному изменению RMR.

Мышечная сила и выносливость

Тренировки с отягощениями, обеспечение адекватным количеством диетического белка и незаменимых аминокислот увеличивают синтез мышечного белка у здоровых взрослых [8], и это важно для поддержания мышечной формы. , добавка BCAA поддерживала мышечную массу, в то же время значительно улучшая приседания в 1ПМ и жим лежа на скамье 1ПМ по сравнению с предварительным тестом и была более эффективной, чем группа CHO, что указывает на то, что добавка BCAA была эффективна в развитии мышечной силы у тренированных субъектов во время ограничения калорийности.Аналогичным образом Tsujimoto et al. [29] исследовали влияние BCAA на тренировочный объем после 5 недель тренировок с отягощениями и ежедневного приема BCAA и обнаружили, что добавление BCAA увеличивает максимальную силу в жиме лежа и приседаниях [29].

Однако недавнее исследование Spillane et al. [27] использовали уменьшенную суточную дозу добавки BCAA (9 г / день; 4,5 г до и после тренировки по сравнению с нашими 28 г в день тренировки) в сочетании с 8-недельной программой тренировок с отягощениями [27].Сила мышц увеличивалась с тренировкой, но между группами плацебо и BCAA не наблюдалось значительных эффектов, что указывает на отсутствие лечебного эффекта в группе BCAA. Результаты этого исследования позволяют предположить, что на эффективность добавки BCAA может влиять зависимость «доза-реакция», при этом более высокая доза BCAA приводит к большему увеличению производительности [29]. Маловероятно, что продолжительность обучения в этом исследовании повлияла на результаты, поскольку Tsujimoto et al. [29] обнаружили значительное улучшение производительности всего за 5 недель тренировок с отягощениями.Кроме того, может быть, что в гипокалорийном состоянии BCAA имеет более устойчивый эффект [30].

Трудно объяснить увеличение количества повторений до утомления в параллельных приседаниях в группе CHO, при этом никаких других изменений внутри или между группами не наблюдается. Ожидалось, что на гипокалорийной диете не будет увеличения мышечной выносливости, учитывая гликолитический характер активности [30, 31]. Возможно, что добавка CHO в группе CHO увеличила запасы гликогена, что улучшило сопротивление утомлению и, в свою очередь, привело к увеличению количества повторений до утомления.Тем не менее, небольшой размер нашей выборки позволяет внести существенные изменения в нескольких предметах, что приведет к значительным улучшениям в группе. Мы наблюдали последовательные и почти однородные ответы испытуемых по другим показателям мышечной деятельности, но в повторениях до утомления пара испытуемых показала огромные улучшения, что привело к значительному изменению группы. Кроме того, при тестировании работоспособности человека возможно, что эти субъекты не проявили максимальные способности во время сбора данных перед тестированием по ряду причин (усталость, отвлечение внимания, отсутствие усилий и т. Д.).

Хотя до сих пор существуют разногласия относительно эффективности добавок BCAA для производительности мышц и состава тела как среди тренированных, так и нетренированных людей, существует большее количество единодушных мнений относительно влияния добавок BCAA на повреждение и восстановление мышц, что, в свою очередь, может информировать мышцы. работоспособность (сила и выносливость). Shimomoura et al. [12] обнаружили, что пероральный прием BCAA до или после тренировки улучшает восстановление поврежденных мышц за счет подавления эндогенного распада мышечных белков во время упражнений (уменьшение высвобождения незаменимых аминокислот из мышц, которые тренируются) [12].Это, в свою очередь, может повлиять на улучшение работы мышц и восстановление. Однако Ra et al. [26] обнаружили, что одного приема BCAA было недостаточно, чтобы подавить болезненность и повреждение мышц после разрушительной серии эксцентрических упражнений [26].

ЧТО ТАКОЕ BCAAS И ИХ ПРЕИМУЩЕСТВА? — Гигантский фитнес

В наши дни все больше и больше людей узнают о добавке BCAA. Есть много причин, по которым аминокислоты с разветвленной цепью, или BCAA, используются, когда говорят о наращивании мышечной массы и увеличении прироста.Вот почему они должны быть ключевым компонентом вашей стратегии тренировок:

BCAA — это незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин, которые составляют около 35% мышечного белка вашего тела. Они «необходимы», потому что ваше тело не производит их самостоятельно — вы должны получать их с пищей и добавками для тренировок. Как и другие аминокислоты, они являются строительными блоками белка. Но эти особые аминокислоты также могут помочь сохранить запасы гликогена в мышцах, которые подпитывают ваши мышцы и сводят к минимуму распад белка во время упражнений.Перевод? BCAA могут помочь вам получить больше от ежедневных занятий в тренажерном зале.

Связанное сообщение : 4 лучших натуральных травы, которые помогают наращивать мышечную массу

BCAA подпитывают ваши скелетные мышцы во время тренировок, что может помочь вам выйти за пределы своих возможностей. Добавление BCAA помогает сохранить запасы гликогена — основного топлива, которое мышцы используют для производства энергии. Это означает, что у вашего тела есть надежный источник энергии, к которому вы можете подключиться во время тренировки, что поможет вам двигаться дальше.Кроме того, обильные запасы гликогена не позволяют вашему телу расщеплять мышечный белок для получения энергии. Вот почему добавки BCAA беспроигрышны для ваших мышц — они помогают поддерживать и защищать их. Это потенциально больше энергии, больше повторений и больше результатов.

BCAA также могут помочь улучшить восстановление мышечного белка после тренировки, особенно если вы потребляете их с углеводами. Новые исследования показывают, что лейцин является главным игроком BCAA, когда речь идет о регулировании генетических сигнальных путей, участвующих в синтезе мышечного белка.Вот почему качественные добавки BCAA имеют более высокое соотношение лейцина к изолейцину и валину. Типичная суточная доза включает пять граммов лейцина, четыре грамма валина и два грамма изолейцина.

Соответствующее сообщение : Девять причин рассмотреть вопрос о добавлении Q10 (CoQ10) Добавки

BCAA можно употреблять до, во время и после тренировки. Напитки из сывороточного протеина содержат полный спектр всех трех специальных аминокислот. Для достижения оптимальных результатов используйте их в сочетании со здоровой и сбалансированной диетой.Если вы хотите повысить уровень лейцина, убедитесь, что коричневый рис и цельнозерновые продукты являются частью вашего обычного рациона. Орехи, такие как миндаль и кешью, богаты изолейцином, а валин выбирают молочные продукты, зерна, грибы и арахис. Продукты животного происхождения, такие как красное мясо, рыба, яйца и курица, а также вегетарианские альтернативы, такие как соя, также полны BCAA.

аминокислот для улучшения спортивных результатов | Улучшение жизни с помощью аминокислот | О нас | Глобальный веб-сайт Ajinomoto Group

При правильном использовании аминокислоты могут помочь с кондиционированием и восстановлением мышц, повысить выносливость и более эффективно наращивать мышечную массу.

Большинство профессиональных спортсменов уже знают о пользе аминокислот для занятий спортом. Теперь спортсмены-любители и взрослые люди, ведущие активный отдых, также все больше и больше используют аминокислотные добавки.

Незаменимые аминокислоты необходимы для выработки мышечного белка. Когда мы тренируемся, нашему телу требуется их больше, чтобы нормально функционировать. Незаменимые аминокислоты особенно богаты продуктами с высоким содержанием белка, такими как рыба, мясо, яйца, соевые бобы и молочные продукты. В форме пищи, а именно белка, организму требуется от трех до четырех часов, чтобы усвоить аминокислоты.Но в кристаллической форме организм может поглотить их всего за 30 минут. Это означает, что мы можем потреблять аминокислоты, когда они нужны нашему организму, что делает их идеальными для занятий спортом и тренировок.

Новое исследование трех аминокислот, в частности — лейцина, аланина и пролина, — предполагает, что они могут улучшить восстановление мышц, улучшить выносливость и более эффективно наращивать мышечную массу при приеме в сочетании с другими аминокислотами, углеводами или сывороточным протеином. Здесь мы объясним, как это сделать.

Во время тяжелых или продолжительных упражнений у нашего тела заканчивается энергия, и он начинает расщеплять мышечный белок и превращать его незаменимые аминокислоты в энергию.Кроме того, снижается выработка мышечного белка. Эта чистая потеря белка приводит к мышечной слабости и снижению работоспособности.

Лейцин — одна из трех так называемых аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), на долю которых приходится примерно 40% незаменимых аминокислот в мышечном белке. Лейцин особенно важен из-за его роли в включении синтеза белка для создания, поддержания и восстановления слабых или поврежденных мышц. LEAA, смесь девяти незаменимых аминокислот, богатая лейцином, разработана для быстрого и эффективного производства мышечного белка.Исследования показывают, что скорость производства мышечного белка во многом зависит от количества лейцина. Более того, данные показывают, что LEAA подавляет мышечную слабость, вызванную распадом белка, в течение нескольких дней после тренировки и ускоряет восстановление после физического повреждения мышц, вызванного упражнениями.

Прием LEAA в нужное время, например, до или во время тренировки, приводит к меньшему расщеплению мышечного белка для получения энергии. Это снижает утомляемость мышц во время упражнений и уменьшает повреждения после них.А прием LEAA сразу после тренировки или перед сном помогает поврежденным мышцам быстрее восстанавливаться и уменьшает болезненность.

Аминокислоты аланин и пролин помогают преобразовывать углеводы в гликоген, цепочки единиц глюкозы, которые организм хранит в мышечной ткани и печени. Во время упражнений мышцы используют гликоген в качестве источника энергии, а в печени они превращаются в глюкозу по мере необходимости для поддержания уровня глюкозы в крови.

Спортсмены на выносливость, включая бегунов на длинные дистанции, велосипедистов и футболистов, знают, что прием углеводов в нужное время может поддерживать уровень глюкозы в крови, повышая выносливость и предотвращая усталость.Это потому, что способность организма накапливать углеводы ограничена. Исследования показывают, что примерно через час физических упражнений уровень глюкозы в крови начинает снижаться. Следовательно, важно поддерживать снабжение организма, чтобы предотвратить дефицит, вызывающий усталость.

Исследования показывают, что аланин и пролин увеличивают запасы гликогена более чем в два или почти в четыре раза соответственно. Новое исследование показало, что спортсмены, потреблявшие смесь углеводов, содержащую как аланин, так и пролин, могли поддерживать свою работоспособность значительно дольше, чем спортсмены из контрольной группы.В дополнение к потреблению углеводов в виде пищи в течение дня, для спортсменов, работающих на выносливость, очень важно принимать во время тренировок и соревнований смесь углеводов, содержащих аминокислоты, для поддержания оптимальной производительности.

Независимо от вида спорта, тренировки с отягощениями широко практикуются спортсменами-любителями и профессиональными спортсменами для развития силы и повышения производительности. Он также становится все более популярным среди людей, которые просто хотят улучшить свою физическую форму или похудеть.Для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, белок является важным питательным веществом, на котором следует сосредоточиться.

Диетологи рекомендуют, чтобы спортсмены и люди, которые почти ежедневно занимались спортом, просто для поддержания мышечной массы потребляли два грамма белка на килограмм массы тела каждый день, что в два раза больше, чем требуется нормальным здоровым взрослым, которые не так физически активны. Но если вы попытаетесь получить это количество из пищи, вы также можете одновременно потреблять ненужные жиры.

Потребление порошковой сыворотки или других протеиновых добавок — популярный способ получить белок без лишних жиров.Сывороточный протеин эффективно усваивается и усваивается организмом. Но он может подавлять аппетит, заставляя людей сокращать регулярные приемы пищи. Однако новое исследование показывает, что, помогая организму вырабатывать белок более эффективно, сывороточный порошок, обогащенный комбинацией из девяти незаменимых аминокислот, называемых WP, обогащенным EAA, может снизить количество белка, необходимого для наращивания мышечной массы, примерно на 25%. Более того, это уменьшенное количество протеина приводит к улучшению состава тела, а именно большей мышечной массе и большему снижению жировой массы, при достижении эквивалентного прироста мышечной силы по сравнению со стандартным количеством обычного сывороточного протеина.

4 мощных преимущества BCAA и глютамина для набора мышечной массы

Что делают BCAA и глютамин? Невозможно говорить о похудании и наращивании мышц, не говоря об аминокислотах; в конце концов, они являются основными строительными блоками белков и источником топлива для клеток организма. На самом деле, с ними конкурирует только глюкоза. Аминокислоты также повышают иммунитет и ускоряют восстановление после травм.

Аминокислотные добавки полезны, особенно когда вы придерживаетесь строгого режима, состоящего из низкокалорийной диеты и интенсивных тренировок.Вашему организму потребуются аминокислоты для поддержания оптимального уровня энергии и заживления. Две аминокислоты, которые востребованы бодибилдерами и спортсменами, — это BCAA и глютамин.

Что такое BCAA?

BCAA — это сокращение от аминокислот с разветвленной цепью. Существует три протеиногенных BCAA: валин, изолейцин и лейцин. Также существует непротеиногенная BCAA, называемая аминоизомасляной кислотой. Это три из девяти незаменимых аминокислот в организме человека, известные как аминокислоты с разветвленной цепью.

BCAA способствуют росту мышц и улучшают восстановление после тренировки. BCAA богаты белком и должны поступать с пищей, поскольку человеческий организм не способен их производить. Их можно найти в изобилии в яйцах и мясе, а также в добавках.

Каковы преимущества BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью выполняют некоторые физиологические и метаболические роли, что приводит к следующим преимуществам:

Увеличение мышечного роста

Многие спортсмены и бодибилдеры используют BCAA для роста мышц.L-лейцин, один из трех BCAA, используется для синтеза и замены разрушенных белков в клетках. Исследования показывают, что употребление коктейля с 5,6 г лейцина BCAA после тренировок с отягощениями увеличивает на 22% шансы нарастить мышцы, чем употребление коктейля в одиночку или с плацебо.

Снижает риск ожирения

BCAA также помогают расщеплять жирные кислоты. Окисление BCAA способствует окислению жирных кислот, что снижает риск ожирения.

Снижает болезненность мышц

Некоторые исследования показывают, что употребление BCAA после тренировок снижает болезненность мышц.Большинство людей испытывают болезненные ощущения после физических упражнений из-за крошечных разрывов мышечных волокон, возникающих во время тренировок. Добавление аминокислот с разветвленной цепью перед тренировкой может снизить мышечную усталость, распад белка и уровень креатинкиназы.

Снижение утомляемости после тренировок

Помимо уменьшения болезненности мышц, вы можете использовать BCAA для уменьшения усталости после тренировки. После тренировок часто возникают усталость и слабость.

Во время упражнений уровни BCAA в крови снижаются по мере их использования мышцами.В результате в мозгу увеличивается уровень триптофана. Триптофан превращается в серотонин, молекулу мозга, которая, как предполагается, вызывает усталость во время тренировок. С другой стороны, добавки с BCAA повышают умственную концентрацию во время тренировок.

Предотвратить разрушение мышц

Мышечное истощение происходит, если ваше тело расщепляет больше белков, чем может синтезировать. Распространенными причинами истощения мышц являются недоедание, инфекции, голодание, рак и старение. BCAA составляют 35% незаменимых аминокислот и 40% всех аминокислот, необходимых организму.Когда вы начинаете терять мышцы, добавляйте BCAA, чтобы уменьшить потерю мышц и изменить ситуацию.

Может снизить уровень сахара в крови

Исследования также показывают, что BCAA могут помочь поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Изолейцин и L-лейцин необходимы для метаболизма глюкозы. Считается, что они способствуют секреции инсулина, заставляя мышцы поглощать больше глюкозы из крови.

Жизненно важен для работы мозга у людей с заболеваниями печени

Одним из симптомов цирроза является тактильная энцефалопатия, означающая потерю функции мозга, поскольку печень не может выводить токсины из крови.Некоторые антибиотики и сахара были использованы для лечения гепатитной энцефалопатии, и теперь к ним могут присоединиться BCAA. Исследования показывают, что прием BCAA уменьшает симптомы, а также уменьшает риск рака печени.

В чем разница между глутамином и BCAA?

В то время как BCAA являются незаменимыми аминокислотами, глутамин не является незаменимым, то есть ваше тело может его вырабатывать. Но вы также можете получить дополнительный глютамин с пищей. Глютамином богаты курица, яйца, говядина, рыба, кукуруза, соевые белки, бобы, рис, морковь и чечевица.Глютамин также важен для синтеза белка в организме.

Вы также можете добавлять глютамин, чтобы восполнить его истощенный уровень, нарастить мышцы и получить другие преимущества для здоровья. Добавки глутамина безопасны. Например, врачи могут порекомендовать продукты или добавки, богатые глютамином, чтобы восполнить его уровень во время стресса и травм.

Можно ли принимать глютамин и BCAA вместе?

И глютамин, и BCAA входят в число аминокислот в организме человека, поэтому их одновременное добавление не вредно; вам просто нужно учитывать время, чтобы ваше тело использовало их наилучшим образом.

Обычная практика — принимать не менее 4,5 г глютамина в день и 5 г BCAA в день.

Лучшее время для приема BCAA и глютамина

Лучшее время для приема BCAA — до или после упражнений, чтобы уменьшить болезненность и усталость мышц и ускорить восстановление. В исследовании две группы спортсменов получали 25 граммов BCAA непосредственно до и после упражнений в течение десяти недель, и обе показали одинаковый прирост силы и состава.

Нет точного временного окна для приема BCAA до и после тренировки; вы можете принимать его незадолго до или после тренировки или даже через 5 часов после тренировки, в зависимости от того, что вам подходит.Что касается глютамина, важно, чтобы вы принимали добавку после тренировки, например, через полчаса во время тренировки, чтобы повысить ее биодоступность. Прием глютамина во время тренировки заставляет тело усваивать его больше для силы. Он также помогает залечить небольшие разрывы в тканевых мышечных волокнах.

Преимущества одновременного приема BCAA и глютамина

Комбинирование доз BCAA и глютамина дает несколько преимуществ, особенно до или после тренировки. Они не только являются источником топлива, но и BCAA также способствуют расщеплению жиров и жирных кислот.Кроме того, добавление BCAA и глютамина способствует развитию кишечного микробиома, что очень важно для контроля веса.

Можно ли использовать BCAA и глютамин для похудения?

Несколько исследований также подтверждают использование BCAA и глютамина для похудания. В одном исследовании 66 пациентов с диабетом II типа получали 30 г порошка глутамина в день, и у них было выявлено улучшение здоровья сердца и уменьшение жира в теле и на животе. Другое исследование показало, что постоянный прием глутамина в течение 2 недель снижает окружность талии, что является обычным показателем жира на животе.

Еще 4 преимущества совместного использования BCAA и глутамина:

Улучшает рост мышц

Глютамин и BCAA используются в синтезе белков. Они также помогают клеткам втягивать воду и соли, чтобы оставаться гидратированными, и в результате они становятся более плотными и полными. Добавление глютамина и BCAA во время тренировок может помочь вам быстрее нарастить мышцы.

Более быстрое время восстановления и снижает вероятность травм

Увеличение объема клеток необходимо для восстановления и роста.Спортсмены также принимают добавки с глутамином, чтобы улучшить свой иммунитет и уменьшить болезненность мышц. В сочетании с углеводами глютамин снижает уровень усталости в крови после интенсивных тренировок.

Поддержка иммунной системы

Глютамин — известный источник топлива для клеток кишечника и лейкоцитов. На самом деле, с ним может соперничать только глюкоза. Вашему организму нужны аминокислоты для оптимального функционирования. Это также помогает уменьшить количество инфекций и сократить время восстановления.

Улучшение здоровья кишечника

Глютамин способствует целостности слизистой оболочки кишечника.Эта подкладка предотвращает миграцию бактерий, образующихся в результате деятельности пищеварения, в остальную часть вашего тела и наоборот. Он также усиливает иммунную функцию кишечных клеток, поддерживая их энергией.

L-глутамин также обладает противовоспалительным действием. Он успокаивает ткани и уменьшает спазмы кишечника, предотвращая различные синдромы раздраженного кишечника.

Prolab BCAA Plus и глутамин — это мощная комбинация незаменимых и заменимых аминокислот, которая может помочь увеличить мышечную массу, силу и восстановление.

BCAA Plus

BCAA Plus от Prolab объединяет валин, лейцин, изолейцин, витамины B6 и C в мощную формулу, сохраняющую мышцы, для высококвалифицированных спортсменов и бодибилдеров. BCAA Plus способствует синтезу и замене белков, а витамины борются со свободными радикалами и предотвращают дегенерацию тканей.

Используйте наш BCAA plus для роста и защиты сухих мышц, увеличения мышечной энергии, снижения утомляемости и ускорения восстановления.

Глютамин

Prolab Glutamine — это легко смешиваемый порошок, который можно добавлять в утренний напиток или любой другой горячий или холодный напиток для восстановления уровня глютамина в организме, ускорения заживления и развития мышц.

Глютамин восполняет истощенные запасы, помогая нарастить мышечную массу и защищая с трудом заработанные результаты, поддерживая синтез белка.

Глютамин и побочные эффекты BCAA

Глютамин естественным образом присутствует в организме, а BCAA является незаменимой аминокислотой и поэтому не должен причинять вреда, если принимать его в умеренных количествах в краткосрочной перспективе.Избыток глютамина и BCAA может вызвать тошноту, головную боль и боль.

Беременным и кормящим женщинам также рекомендуется избегать BCAA. Добавки плохо сочетаются с гормонами и лекарствами. Проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства от диабета, гормона щитовидной железы, лекарства от болезни Паркинсона или прогликема. Держитесь подальше от глутамина при синдроме Рейеса, заболевании почек и некоторых типах раковых клеток.

BCAA и глютамин Резюме

Фитнес-эксперты и спортсмены принимают эти аминокислоты, чтобы похудеть и развить мышечную массу.Эти аминокислоты также обладают другими преимуществами, такими как повышение иммунитета и быстрое восстановление после травм.

Однако, как и в случае с любыми другими препаратами и экстрактами, всегда целесообразно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать BCAA и добавки с глутамином. Не всем следует принимать эти аминокислоты, особенно при приеме других лекарств и добавок. Посоветуйтесь с врачом.

Источники BCAA и глутамина

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

ncbi.nlm.nih.gov

Nutritionandmetabolism.biomedcentral.com

scholar.google.com

.