BCAA 💪 для мышц 👍
Основные свойства BCAA
ВСАА – комплекс, состоящий из трех аминокислот. Они являются важным компонентом белка. Отличие bcaa от других аминокислот в том, что организм их не синтезирует. Три аминокислоты объединены в один комплекс, потому что их действие происходит одновременно и они взаимодополняют друг друга.
Топливо для мышц
Аминокислоты bcaa являются незаменимыми и должны поступать в организм в достаточных объёмах, особенно при больших физических нагрузках. Под понятием «незаменимые» понимается то, что организм не может самостоятельно их синтезировать.
Они являются расщеплёнными элементами протеина в виде таких аминокислот, как валин, лейцин, а также изолейцин. Это означает, что организму не нужно тратить энергию на их усвоение, которое происходит намного быстрее, чем при употреблении обычного белка.
BCAA необходим мышцам
Мышц на теле человека много и они отличаются по своим функциям и возможностям. Но структура схожая: самые весомые составляющие — вода (70-80%) и аминоклислоты (10-20%).
Эти три аминокислоты составляют порядка 35% в структуре всех аминокислот, из которых состоят мышцы. Если рассматривать только незаменимые, то доля будет 42%.
Это довольно много. До двадцати пяти процентов энергии при занятиях выделяется как раз из bcaa. При потреблении пищи, богатой протеином, первыми в кровь поступают именно эти аминокислоты.
Иными словами, если нет bcaa, мышцы начинают голодать. Регулярные занятия тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом приводят к разрушению части сократительного белка. Очень важно в это время принимать именно тот белок, который необходим.
BCAA снимают усталость мышц, уменьшают потери других аминокислот, которые содержатся в организме. Если принимать bcaa непосредственно перед тренировкой, выносливость мышц повысится, а усталость снизится. Если принимать аминокислоты сразу после тренировки, начнет понижаться уровень кортизола и запас других аминокислот в мышцах увеличится при условии, что они не будут расщеплены для восстановления запасов энергии.
Но сразу нужно учесть тот факт, что в качестве заменителя протеиновых коктейлей, БЦАА не подходят. Это просто невыгодно — выпивая один коктейль, вы доставляете 40-50 грамм белка, а при приёме незаменимых аминокислот это число в 2-3 раза меньше. Конечно, вероятность усвоения организмом БЦАА намного выше, но и цена значительно дороже.
Поэтому такую роскошь себе могут позволить только бодибилдеры, которые готовы тратить на своё спортивное питание приличные суммы денежных средств. А так, зачастую их используют исключительно во время сушки, когда нежелательно принимать углеводы, которые в избытке могут превратиться жир. С функцией энергоснабжения, а также для сохранения набранной мышечной массы отлично подходят незаменимые аминокислоты, которые никак не смогут отложиться организмом в жировой ткани.
Функции BCAA
1. Прежде всего, БЦАА — это незаменимые аминокислоты, которые являются расщеплённым белком. То есть они являются строительным материалом для мышц.
2. Bcaa способствуют образованию других аминокислот, которые нужны организму для нормального функционирования. Другими словами, они помогают из аминокислот простой формы сделать более сложную структуру. Аминокислоты bcaa положительно влияют на выработку инсулина, который обеспечивает циркуляцию сахара в крови, а он, в свою очередь, питает клетки мышечных волокон энергией. А когда вырабатывается инсулин, усвоение аминокислот происходит быстрее.
3. Аминокислоты BCAA поддерживают кортизол и тестостерон на благоприятном уровне, увеличивают синтез белка, стимулируют выработку инсулина и гормонов роста.
4. BCAA предотвращает расщепление белка и блокирует потерю мышечных волокон. Это очень важно при низкокалорийной диете.
Исследования
Как показали исследования, чтобы уменьшить истощение мышечной ткани спортсменам необходимо употреблять достаточное количество незаменимых аминокислот.
Также было установлено, что у спортсменов, после тяжелой силовой тренировки, восстановление мышц проходит в две фазы следующие фазы.
Сначала идет катаболизм, после чего наступает анаболизм – рост мышечной ткани. Если анаболизм длится дольше катаболизма, то мышцы начнут усиленно расти. Если катаболизм будет длиться дольше, то наоборот. Если сократить период катаболизма, то можно достичь быстрого роста мышечной ткани. Как раз такому сокращению и могут поспособствовать БЦАА.
Однако, максимальную пользу можно извлечь, если принимать аминокислоты после тренировки одновременно с быстрыми углеводами, которые, в свою очередь, дадут мышцам дополнительный источник энергии и активизируют выработку инсулина. Приготовить такой коктейль просто. Достаточно смешать 25 грамм углеводов с десятью граммами белка. Пища будет способствовать вашему насыщению, а bcaa сократит катаболизм и увеличит эффект от тренировки.
Побочные действия
Многие недооценивают данный комплекс аминокислот. Кто-то считает, что принимать его опасно. Но это все идет от незнания внутренней работы организма. Аминокислоты bcaa – это те же аминокислоты, из которых состоит пища, к примеру, молоко или мясо.
Bcaa: как принимать?
Есть оптимальная доза, которая подходит большинству – это от четырех до восьми граммов как при наборе мышечной массы, так и при сжигании жира. Принимать аминокислоты необходимо до трех раз в сутки.
Можно потреблять и меньшее количество, но его не хватит, чтобы насытить организм. Многие производители понимают, что некоторые люди не знают всех нюансов и осознанно обманывают покупателей. В частности они выпускают аминокислоты в маленьких дозах, а цены при этом держат высокими. Чтобы не попасться на удочку, при покупке всегда обращайте внимание на количество порций и размер дозы. Перерывы при приеме не требуются.
Чтобы добиться более высоких результатов, необходимо принимать комплекс аминокислот BCAA отдельно от других аминокислот. Дело в том, что так они быстрее поступят в организм.
Поскольку аминокислоты намного лучше усваиваются при повышенном уровне инсулина, принимать их необходимо одновременно с пищей за полчаса до и после тренировки.
За это время восстановительные процессы успеют активизироваться и создадутся благоприятные условия для анаболизма.
Какие bcaa лучше?
Есть несколько комплексов аминокислот. Наиболее популярные из них:
Xtend от SciVation. Это очень сильная добавка, которая уменьшает фазу катаболизма, при этом мышцы начинают расти в несколько раз быстрее. Она содержит в себе все необходимые ингредиенты, которые доказали свою эффективность на практике. Глютамин, цитруллин, а также пиридоксин содержатся в ней в достаточных дозах. Эта добавка считается лучшей по следующим причинам:
— усиленное подавление катаболизма;
— ускорение синтеза белков;
— стимулирование гормона роста;
— ускорение репарации и многое другое.
Intra Fuel от SAN. Принимать препарат можно на протяжении тренировочного процесса. Его прием предотвращает разрушение мышечной ткани и повышает общую выносливость организма. Это также хороший вариант, который поможет вам вовремя доставить нужное количество аминокислот в организм.
SuperPump MAX от Gaspari Nutrition. Эта добавка очень популярна у спортсменов запада. Принимается она до начала тренировки и занимает лидирующие позиции на рынке продаж уже несколько лет. Однако при детальном исследовании выяснилось, что эта добавка может занимать максимум третье место, поскольку не содержит в себе достаточного количества активных веществ. Помимо этого, кроме аминокислот в комплекс входят многие другие компоненты. Это сказывается на стоимости добавки.
Если вы хотите максимально быстро восстанавливаться после тренировки, быть выносливее и сильнее, то вам просто необходимо принимать комплекс аминокислот bcaa. Никакого вреда от его приема нет, однако перед тем, как отправиться в магазин за товаром, почитайте о нем отзывы.
Также не стоит покупать препарат в подозрительных местах, поскольку вместо bcaa, там могут быть опасные для жизни вещества.
BCAA — для чего? Узнай, что такое BCAA (БЦАА)
Что такое bcaa, для чего нужен протеин, стоит ли пить гейнер? Такие вопросы вы можете задать своему тренеру, если недавно записались в спортзал и, освоив технику, решили узнать, как быстрее нарастить мышечную массу. Этот интерес совершенно логичен – зачем перетруждаться в зале, если можно выпить «волшебную пилюлю» и стать похожим на Геркулеса? Можем поспорить, что ваш тренер наверняка скажет, что употреблять такие добавки просто необходимо, и даже предложит вам что-то купить. Это и не удивительно — зарплата сотрудников фитнесс-зала зависит не столько даже от занятий с клиентами, сколько от прямых продаж спортивной фармакологии. А как дела обстоят на самом деле, есть ли необходимость в приеме аминокислот или протеиновых коктейлей?
Добавки и спортивное питание
Прежде чем спрашивать у тренера, стоит ли вам употреблять протеин, креатин или optimum bcaa, столь популярный сегодня, подумайте вот над чем.
Культуризм удит корнями ко временам героев античной Греции и Рима. Ахиллес, Геракл, боги Олимпийского пантеона из мифологии, да и обычные греки и римляне имели великолепные тела, не употребляя никаких добавок к своему обычному питанию. Их внешний вид обуславливался постоянным тренингом – боями и подготовкой к ним. Наверняка, подрастающие спартанцы не спрашивали про bcaa, для чего их употреблять, а просто работали над собой.
К чему все эти рассуждения? На самом деле получить красивое тело с естественной прорисовкой мышц реально для каждого. Спортивная фармакология – это бизнес, который зачастую предлагает фанатам бодибилдинга безвредное плацебо. Все препараты можно заменить обычным здоровым питанием (речь не идет, конечно, о стероидах).
Аминокислоты – что это такое
Если вам интересно знать значение термина «bcaa», что такое этот препарат и что он даст вашему организму, обратимся к физиологии.
Мы не можем нормально существовать и развиваться без ежедневного поступления в наш организм белков. Отчасти причина кроется в том, что белки содержат аминокислоты. Нужно отметить, что аминокислоты содержат все белки, как животного происхождения (мясо, птица, рыба, молочная продукция), так и растительного (бобовые и злаки).
Ученые выделяют более чем двести аминокислот, и из них двадцать две аминокислоты являются очень важными для здорового обмена веществ.
Заменимые и незаменимые аминокислоты
Большую часть необходимых аминокислот организм может синтезировать самостоятельно из других видов аминокислот (они являются заменимыми), но есть девять аминокислот, которые организм не может производить самостоятельно. Чтобы получать их, мы должны регулярно употреблять продукты, содержащих их. Какова потребность организма в этих девяти незаменимых аминокислотах? Ежедневно мы должны употреблять от 10 до 15 грамм аминокислот, то есть, потребляя с пищей более 70 грамм белка, мы покрываем имеющуюся потребность организма для здорового функционирования.
Но эта дозировка является нормальной для обычного человека. Тому же, кто занимается силовыми видами спорта, необходимо съедать каждый день в два раза больше белка (от 140 грамм), чтобы покрывать потребность организма в аминокислотах.
bcaa: что такое и сколько его нужно?
ВСАА (БЦАА) – это комбинация всего из трех видов незаменимых аминокислот. К ним относятся валин, изолейцин и лейцин. Сколько нужно употреблять БЦАА в день? Если речь идет о взрослом мужчине, чей вес составляет около 80 кг, то ему нужно 7 граммов этих аминокислот. Без БЦАА развитие организма затормаживается, все процессы прекращаются, в том числе и способность организма к регенерации и восстановлению. БЦАА – это важный продукт для каждого, но неужели мы должны принимать таблетки, чтобы получить его?
Можно ли получить ВСАА из еды?
Если и в продуктах питания содержится bcaa, что такое нужно есть, чтобы доставить аминокислоты в организм? Давайте разберемся!
Мясо курицы – 300 грамм в день достаточно, чтобы покрыть дневную норму в лизине, триптофане, гистидине, фениланине и ВСАА.
Фасоль, бобы, горох — богаты валином, триптофаном, треонином, метионином. 150 грамм в день будет достаточно для получения нормы аминокислот.
Творог, сыр – содержат триптофан, лизин, аргинин, валин, фенилаланин.
Яйцо – привычный нам продукт великолепно усваивается, богат ВСАА, метионином и фенилаланином.
Рыба – изолейцин, лизин и фенилаланин содержатся в этом продукте в больших количествах.
Крупа – гречка, пшено, овес являются источниками изолейцина, валина, гистидина, лейцина.
Орехи – кроме того, что они содержат в себе комплекс белковых соединений, орехи также богаты гистидином, изолейцином, треонином, лизином.
Смысл употребления ВСАА в добавках
Если незаменимые и самые лучшие bcaa содержатся в пище, то зачем употреблять добавки?
Как говорят производители спортивного питания и препаратов, те аминокислоты, которые содержатся в еде, имеют нестабильную форму. Это значит, что аминокислоты не усваиваются в чистом виде, а перед этим могут вступать в реакции и образовывать новые соединения. Следовательно, содержание полезных веществ не является величиной постоянной. Чтобы избежать потери аминокислот, спортсмены могут употреблять биологически активные добавки, к которым и относятся аминокислотные комплексы (содержат до 18-ти типов аминокислот), выделенные аминокислоты (добавка содержит всего одну аминокислоту) или ВСАА (как вы уже знаете, они содержат всего три вида аминокислот).
Как влияют ВСАА на рост мышц?
Известен факт, что человек является белковой формой жизни. Следовательно, аминокислоты, из которых состоят белки, необходимы организму. Особенно важно употребление важнейших аминокислот bcaa, для чего вы можете есть вышеперечисленные продукты или принимать определенные комплексы. — Читайте подробнее на FB.ru: http://fb.ru/article/146008/bcaa—dlya-chego-uznay-chto-takoe-bcaa-btsaa
Эти аминокислоты замедляют процессы разрушений мышечной ткани, стимулируют образование новой, ускоряют метаболические процессы и сжигание подкожного жира.
Прием ВСАА
Любопытно заметить, что описывая все преимущества использования комплексов ВСАА, производители фармакологических добавок «случайно» забывают сказать о том, что все эти свойства имеет обычная повседневная пища. Безусловно, употребляя ВСАА в капсулах, вы получите положительный эффект, но его воздействие будет необычайным только в том случае, если вы вообще не употребляете белков. К тому же одна пилюля столь популярного bcaa 1000 содержит всего-навсего 1 грамм белка.
Нужно ли употреблять ВСАА?
Внимательные читатели, прочитав про свойства аминокислот, могут задатся таким вопросом — препараты bcaa для чего употреблять, если тот же протеин состоит на третью часть из аминокислот? И они будут правы.
Если вы употребляете протеиновые коктейли, так как не можете получать необходимый белок из пищи, так зачем вам дополнительно еще платить за комплекс аминокислот?
Вам стоит знать про bcaa, что это всего лишь возможность увеличить длительность вашей тренировки, но не более того. Такой препарат также может дать позитивный эффект, когда вы покрываете суточную необходимость организма в белке из продуктов питания. Тем же, кто только начал заниматься в спортзале, вовсе нет необходимости принимать ВСАА.
Если же вы давно и увлеченно занимаетесь «строительством» своего тела и привыкли пользоваться спортивной фармой, то вам стоит задуматься – не тратите ли вы деньги впустую? Ведь вместо того, чтобы приобрести очередную порцию amino bcaa, вы можете с тем же успехом потратить средства на несколько килограмм мяса.
Никогда изобретения человека не превзойдут то, что дает нам природа. Соблюдая правила здорового, полноценного и сбалансированного питания, вы полностью насытите свой организм всем необходимым. Добавки же в виде аминокислот не повредят вам, но переплачивать за них нет никакого смысла.
Bcaa аминокислоты — для чего нужны, как принимать
Bcaa аминокислоты представляют собой комплекс из лейцина, изолейцина и валина. Это ключевой материал для построения мышечной массы. В мышцах содержится 35% незаменимых аминокислот, они непосредственно отвечают за процессы восстановления и анаболизма, а также оказывают антикатаболическое действие. Вещества не синтезируются в организме, человек получает их вместе со специальными добавками и пищей.
Основное отличие bcaa от 17 остальных аминокислот – метаболизм непосредственно в мышцах. Вещества являются главным “топливом” для мышечной массы, они помогают повысить спортивные показатели и улучшить общее состояние здоровья. Прием абсолютно безопасен для человека. Bcaa аминокислоты – самый распространенный и популярный тип спортивного питания.
Bcaa аминокислоты: бодибилдинг
Каждый бодибилдер получает мышечные микротравмы в ходе тренировок. Атлеты нуждаются в полноценном восстановлении мышц, суставов и связок после занятий. Тестостерон, инсулин и другие гормоны, в сочетании с положительным азотистым балансом, обеспечивают знаменитый эффект суперкомпенсации. Его суть заключается в увеличении количества клеток и мышечного объема для выдерживания больших нагрузок.
Положительный азотистый баланс и гормоны необходимы каждому атлету. Именно незаменимые аминокислоты играют ключевую роль в синтезе данных веществ. У спортивного питания есть еще одно важное свойство – блокировка кортизола. Это гормон, вызывающий катаболические процессы в мышцах. Bcaa снижают секрецию выработки кортизола и защищают существующую мышечную ткань от разрушения при дефиците питательных веществ и в ходе тяжелых нагрузок.
Bcaa аминокислоты: прием
Выявлена оптимальная доза, подходящая 95% атлетов, она составляет 4-8 г в сутки. Данный способ приема подходит, как в период сжигания жира, так и во время активного набора мышечной массы. Не рекомендуется употреблять питание в меньших количествах, поскольку это не приведет к полному восстановлению потребностей организма. Bcaa аминокислоты стоит принимать не более 3 раз в день.
Еще несколько ключевых правил приема:
- Прием аминокислот по отдельности не даст нужного эффекта, вещества употребляются только вместе.
- Не даст нужного эффекта, также, и прием аминокислот в сочетании с другими добавками.
- Возможно комплексное употребление bcaa вместе с глютамином, который играет важную роль в построении мышечной массы. Из других эффектов стоит отметить повышение выносливости и улучшение секреции большинства гормонов.
В нашем каталоге представлены аминокислоты более чем 20 брендов с мировым именем. Помощь в выборе нужного питания оказывают опытные специалисты и профессиональные атлеты. Обратитесь к ним за консультацией, примите решение и сразу же сообщите нам! Позвоните сегодня!
Шесть причин, почему вам нужно начать принимать ВСАА уже сейчас
Наверняка вы пару раз слышали о BCAA от своих знакомых спортсменов, но вряд ли знаете, в чем их смысл и как включить их в свою программу тренировок и питания (если только вы не изучали биохимию).
ЗАЧЕМ НУЖНЫ BCАА?
Лейцин, изолейцин и валин – три аминокислоты с разветвленной цепью (сокращенно ВСАА). Аминокислоты – это строительные блоки для белков, а белки, как вы знаете, это строительные блоки для тканей организма. Аминокислоты либо вырабатываются нашим организмом (заменимые), либо поступают вместе с пищей (незаменимые).
ЧТО ДЕЛАЕТ ИХ НЕЗАМЕНИМЫМИ?
BСАА – незаменимые аминокислоты, т.е. они не синтезируются в нашем организме, однако при этом составляют одну треть мышечного белка человека! Основными источниками ВСАА считаются молочные продукты, яйца, мясо, мясо птицы и рыба. Пищевые добавки с ВСАА также широко распространены и часто включаются в спортивное питание. ВСАА отличаются от большинства других аминокислот тем, что они расщепляются не в печени, а в мышечной ткани.
У BCAA есть еще две отличительных особенности:
- Быстро усваиваются: ВСАА быстро всасываются в кровь, минуют печень и сразу же попадают в активные ткани (в первую очередь мышечные)
- Дополнительный источник энергии: BCAA предоставляют мышцам на тренировке дополнительный источник энергии, так как их расщепление увеличивает выносливость во время длительных тренировок. (1)
ШЕСТЬ ПРИЧИН ПРИНИМАТЬ ВСАА
- ВСАА блокируют чувство усталости во время тренировки
Стало известно, что ВСАА препятствуют возникновению усталости во время тренировки, поэтому вы сможете заниматься активнее и дольше. Усталость бывает двух типов – центральная и периферийная. Периферийная усталость (состояние, когда ваши мышцы устают) блокируется, так как ВСАА превращаются в источник дополнительной энергии. Центральная усталость (состояние, когда ваш мозг устает) также отходит на второй план, так как ВСАА блокируют поступление аминокислоты триптофан, который вызывает чувство расслабления и сонливости. (2)
- ВСАА повышают аэробную и анаэробную производительность, если их принимать регулярно
При недостаточном снабжении организма кислородом мышечная деятельность происходит преимущественно в анаэробных условиях. Способность выполнять мышечную работу в условиях дефицита кислорода называется анаэробной производительностью.
В ходе исследования, в котором принимали участие тренированные велосипедисты, выяснилось, что после 10 недель потребления ВСАА (по 12 г/день) их производительность на пике активности выросла на 19% по сравнению с плацебо. Результаты этих исследований говорят о том, что потребление ВСАА позволяет улучшить как анаэробную, так и аэробную производительность!
- ВСАА укрепляют иммунную систему
Длительная интенсивная нагрузка может привести к усталости и ослаблению иммунитета, если спортсмен не дает себе возможность восстановиться между тренировками. Регулярный (долговременный) прием 12 г ВСАА в день позволяет укрепить иммунную систему. Но почему? Исследователи выяснили, что ВСАА используются в кишечнике как источник энергии, что позволяет иммунной системе более эффективно восстанавливаться и защищаться от опасных болезнетворных организмов. (3) Сильная иммунная система способствует восстановлению организма и помогает противостоять болезням.
- ВСАА защищают ваши мышцы.
ВСАА защищают сухую мышечную массу от распада белка и мышечной атрофии во время марафонов на длинные дистанции. Во время нагрузки возрастает распад мышечного белка и, в частности, высвобождение энергии из ВСАA. (4) Если вы будете принимать ВСАА в виде пищевых добавок, ваш организм с меньшей вероятностью будет тратить собственные запасы белка. Воспринимайте их как страховку для своих мышц!
- ВСАА способствуют синтезу мышечного белка.
Почему тяжелоатлеты не могут обходиться без ВСАА? Как упоминалось выше, лейцин (главная аминокислота) запускает механизм синтеза мышечного белка, необходимый для строительства мышц. Как правило, для запуска этого механизма хватает 2-3 г лейцина (доза зависит от массы тела). Такое количество содержится примерно в 140-170 г мяса, птицы или рыбы. Молочные продукты, в частности, сыворотка, также богаты ВСАА. Вот почему сывороточный протеин входит в состав нашего восстановительного напитка RECOVERY DRINK MIX!
- ВСАА снижают болезненные ощущения и риск повреждения мышц во время физической нагрузки
Прием ВСАА до и после тренировки помогает сократить проявления и длительность синдрома отсроченной мышечной болезненности (СОМБ), болезненного ощущения, которое продолжается несколько дней после интенсивной или непривычной нагрузки. (5) Более того, в результате многочисленных исследований было доказано, что прием ВСАА снижает риск повреждения мышц во время любых тренировок, а значит это поможет вам быстрее восстановиться.
КАК ПРИНИМАТЬ ВСАА?
- Принимайте ВСАА по 4-20 г в день (как минимум, три капсулы аминокислот BCAA CAPSULES). Точная дозировка и соотношение аминокислот еще не определены, однако большинство исследователей склоняются к 4-20 г ВСАА в день, которые нужно разбить на несколько приемов.
- Не пропускайте прием ВСАА, и первые результаты станут заметны спустя неделю после начала приема. Для достижения желаемых результатов следует запастись терпением, так как активность ферментов, необходимая для расщепления ВСАА, возрастает постепенно.
- Принимайте ВСАА в любое время – до, во время и после тренировки. ВСАА можно принимать до, во время и после тренировки, чтобы быстро восстановить уровень аминокислот в крови, ускорить синтез или предотвратить распад белка. Также ВСАА можно принимать между приемами пищи, если вам кажется, что ваша диета недостаточно богата натуральными источниками ВСАА (мясо, рыба, яйца, молочные продукты и т.д.). Пищевые добавки с ВСАА выпускаются в форме твердых капсул (как наши аминокислоты BCAA CAPSULES) или ароматизированного порошка, который можно добавлять в напитки. Стоит учесть, что порошок ВСАА без ароматизатора может придавать жидкости горько-пресный вкус.
ВАЖНО!
ВСАА жизненно важны для спортсменов и людей, которые долго и интенсивно занимаются спортом. Также они могут быть необходимы тем, кто придерживается жесткой диеты, не включающей натуральные источники ВСАА, и всех тем, кому угрожает разрушение мышечной ткани. Исследователи доказали, что взрослым людям следует принимать 4-20 г ВСАА в день, а результаты становятся заметны уже спустя неделю непрерывного приема. Прием ВСАА небольшими порциями на протяжении длительной тренировки позволяет отсрочить наступление усталости и предотвратить разрушение мышечной ткани.
ИСТОЧНИКИ
- (1) Newsholme, E. A., Blomstrand, E. (2006). Branched-chain amino acids and central fatigue. The Journal of Nutrition, 136(1), 274S-276S.
- (2) Newsholme, E. A., Blomstrand, E. (2006). Branched-chain amino acids and central fatigue. The Journal of Nutrition, 136(1), 274S-276S.
- (3) Zhang, S., Zeng, X., Ren, M., Mao, X., Qiao, S. (2017). Novel metabolic and physiological functions of branched chain amino acids: a review. Journal of Animal Science and Biotechnology, 8(1), 10.
- (4) Shimomura, Y., Murakami, T., Nakai, N., Nagasaki, M., Harris, R. A. (2004). Exercise promotes BCAA catabolism: effects of BCAA supplementation on skeletal muscle during exercise. The Journal of Nutrition, 134(6), 1583S-1587S.
- (5) Shimomura, Y., Inaguma, A., Watanabe, S., Yamamoto, Y., Muramatsu, Y., Bajotto, G., Mawatari, K. (2010). Branched-chain amino acid supplementation before squat exercise and delayed-onset muscle soreness. International Journal of Sport Nutrition, 20(3), 236.
что к чему и зачем?
Что такое спортивное питание?
Спортивное питание – это комплекс добавок, который используется людьми, активно занимающимися спортом для восполнения затраченной энергии и увеличения продуктивности во время тренировок или в процессе соревнований. Чаще всего такие добавки выпускаются в виде гелей, батончиков, таблеток или в виде порошковых смесей. В качестве сырья для их изготовления используют натуральные продукты: молоко, яйца, мясо, соя или злаковые. Все сырье для спортивного питания проходит специальную обработку на специальных заводах и очистку, а в конце производства происходит процесс концентрирования, который позволяет увеличить концентрацию полезных веществ на 100 грамм продукта. Таким образом, любители спорта получают высококонцентрированные комплексы, которые удобно употреблять в зависимости от целей, времени и вида использования.
Спортивное питание в том или ином виде является практически обязательным, если вы серьезно занимаетесь бегом или другими циклическими видами спорта.
Причин этому несколько:
1. Спортсмены тратят в разы больше энергии во время тренировок и соревнований, чем обычные люди. Им недостаточно «обычного» питания просто по количеству. Регулярные занятия бегом истощают внутренние ресурсы организма. Общее ускорение обмена веществ, из-за активных занятий, вкупе с усиленным потоотделением во время беговых тренировок способствует тому, что из организма активно вымываются необходимые минералы, которые важно своевременно восполнить. Для того, чтобы в организме сохранялся необходимый баланс нужных веществ, достаточных для тренировочного периода и для соревнований, спортсменам приходится употреблять гораздо больше углеводов, белков и т.д. Это значит, что им пришлось бы съедать в несколько раз больше еды, чем не тренирующимся людям: вместо одной курицы – две, вместо одного бутерброда – два и т.д.
2. «Спортивное» питание сбалансировано с учетом того, что человек, который его употребляет, интенсивно занимается спортом. Доли углеводов, аминокислот, жиров, белков, минералов в процентах выверены, оптимальны и точно соответствуют своему предназначению. Ни больше, ни меньше.
3. Спортивное питание усваивается организмом легче, потому что в нем нет «балласта» ненужных веществ из обычной еды, а значит – оно усваивается организмом гораздо качественнее.
4. Бегуны вместе с потом во время тренировок и соревнований теряют значительное количество необходимых для организма минеров: калий, кальций, цинк, магний и т.д. Полноценно и быстро восстановить полный спектр микроэлементов в организме, как в тренировочный период, так и во время забегов может только спортивное питание.
5. Форма упаковки спортивного питания. Во время длинных дистанций, например – марафонских забегов или длинных трейлов у бегунов нет никакой возможности нести с собой необходимый набор еды, который бы компенсировал энергозатраты. Спортивное питание выпускается в удобных упаковках, которые можно брать с собой: гели, батончики, таблетки.
Ежедневное употребление спортивного питания для бегунов:
А) Протеин или белок нужен для строительства мышечной ткани и крепкого иммунитета. Мясоеды получают белок из мяса, а вот бегунам-вегетарианцам его употребление в виде спортивного питания просто необходимо.
Б) Омега-3 ускоряет обмен веществ, снижает воспаления в суставах и связках и др. Можно сказать, что омега-3 улучшает общее состояние организма.
В) Витаминно-минеральные комплексы. Баланс витаминов и минералов сильно влияют на биохимические процессы в организме и мышечный тонус, поэтому без достаточного их количества вы будете уставшими, сонливыми и просто не сможете тренироваться, а уж тем более «легко и с улыбкой» пробегать длинные дистанции.
Витамины и минералы можно получить с обычной едой, но для этого нужно постоянно следить за составом рациона, чтобы в него попадали магний, кальций, калий, железо и т.п. Лучше довериться профессионально составленным витаминным комплексам и пить их по рекомендации врача или по указаниям, которые прикладываются к упаковке. Наиболее сбалансированные и популярные спортивные витаминные комплексы: «Компливит», Opti-Men от компании Optimum Nutrition и Animal Pak от Universal Nutrition.
Г) Аминокислотные комплексы — элементы, на которые распадается белок в процессе усвоения. Особо необходимо обратить внимание на прием аминокислот вегетарианцам, т.к. их основной источник — мясо. Аминокислоты необходимы для того, чтобы организм быстрее восстановился после физической нагрузки. Принимая аминокислоты, мы делаем часть работы по переработке продуктов распада вместо организма, таким образом, восстановление получается менее энергозатратным, чем когда мы едим мясо.
Обычно аминокислоты принимают бегуны, которые делают большой объем работы (ускорения, длительные тренировки, бег в гору), когда чувствуют, что мышцы сильно перегрузились, и после тренировки ноги очень уставшие. Комплексные аминокислоты выпускают в виде капсул или таблеток.
Во время тренировок и на забегах:
Питье.
Лучшее питье для бегуна – изотоники – специальный комплекс полезных веществ: углеводы, электролиты, минералы, которые выпускаются в виде порошков или таблеток и которые нужно растворять перед употреблением в воде или в специальных спортивных напитках без углекислого газа, например Powerade или Gatorade. Так как изотоники быстро впитываются, они помогают быстро восстановить баланс полезных веществ в организме, отвечающих за передачу нервных импульсов к клеткам.
Есть три основные причины пить изотоники, а не чистую воду:
- Во время тренировок или забегов (неважно – в жаркую или прохладную погоду) обезвоживание приводит к сильной потери производительности.
- С потом организм покидает много электролитов, которые участвуют в проведении нервного импульса. Снижение количества электролитов в крови очень часто приводит к судорогам мышц и резкой потери качества их работы.
- Из-за потери воды кровь становится гуще и сердцу сложнее ее протолкнуть по системе сосудов, что увеличивает нагрузку на сердце и увеличивает пульс.
Во время тренировок или на забеге пить изотоник следует до того момента, когда вы почувствуете жажду, небольшими порциями по 100 / 200 мл каждые 4-5 км. В жаркую погоду – больше и чаще.
Продаются изотоники в виде порошка или таблеток, которые легко растворить в воде или специализированном спортивном напитке без газа. Есть изотоники, которые делаются в виде соляных таблеток, которые нужно глотать и запивать водой.
Примеры:
БЦАА
Это три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин, которые в процентном содержании превалируют в составе мышц. Используют БЦАА для восстановления и повышения выносливости. Особенно БЦАА важны во время многодневных гонок, когда нужно за очень короткое время – чаще всего одну ночь восстановиться к следующему тяжелому соревновательному дню.
Примеры:
Шоты
Быстроусваиваемые и быстродействующие комплексы минералов и активных веществ в небольших и удобных упаковках, чаще всего в виде маленьких бутылочек. Часто применяются в конце длинной дистанции, на финишной прямой, если вы хотите «взбодрить» организм на последних километрах.
Примеры:
Энергетические гели
Самый удобный вид питания для бегунов. Содержат в себе как быстрые, так и медленные углеводы. Помимо углеводов, в состав гелей могут входить электролиты и таким образом, гель еще выполняет и функцию изотоника.
В состав геля иногда входят вещества, которые тонизируют нервную систему: кофеин, экстракт гуараны, и т.п. Такие гели принимают тогда, когда нужно разбудить нервную систему, например, когда начинает хотеться спать во время длинных трейлов. Единственное НО, — тонизирующие вещества увеличивают частоту пульса и если вы знаете, что во время забега она у вас и так близка к максимуму, то стоит отказаться от употребления таких «ускорителей».
Обычная частота применения энергетических гелей – каждые 40 минут после старта тренировки или забега. Также, как и при питье изотоника не нужно дожидаться, когда организм «заголодает» и начнет требовать, чтобы вы его покормили.
Гели бывают с разным вкусом и разной вязкости. Ваш любимый всего лучше подобрать на тренировках. Есть даже со вкусом пива, но это уж совсем на любителей
Примеры:
Энергетические батончики
Более долгодействующее питание, чем гели. В их состав входят еще и белки. Батончики удобно брать с собой, когда вы не настолько жестко лимитированы по времени, чтобы остановиться на пару минут и съесть батончик, запив его изотоником. Батончики часто используют ультрамарафонцы, трейлраннеры-ультрамарафонцы, велосипедисты и лыжники на длинных дистанциях.
Примеры:
L-карнитин
Используют для похудения, также он увеличивает выносливость (за счет запуска жирового обмена), он поддерживает здоровое состояние сердечно-сосудистой системы. Бегуны применяют его на ответственных длинных стартах, либо длинных специальных работах для повышения выносливости. Вместе с тем, организм быстро привыкает к приему карнитина и перестает вырабатывать этот элемент самостоятельно, поэтому не стоит принимать его часто и в больших объемах.
Примеры:
Напитки для восстановления.
Специальные белково-углеводные напитки, которые используются для скорейшего восстановления спортсменов после интенсивных нагрузок. Выпускаются в виде порошка в удобной паковке. Применяются сразу после нагрузки в виде раствора с водой или напитками, которые не содержат углекислый газ.
Пример:
Ограничения и противопоказания.
1. Ограничения по использованию специального питания могут быть связаны с личными пристрастиями по поводу вкуса, консистенции и химического состава изотоников, гелей или батончиков. Мы очень рекомендуем проверить действие любого спортивного питания перед ответственными стартами на тренировках, во время длительных забегов в условиях, максимально приближенных к реальным.
2. Противопоказания для использования спортивного питания — аллергии, болезни желудочно-кишечного тракта, нарушение обмена веществ, диабет, хронические заболевания сердца, почек и печени. Перед началом использования спортивного питания желательно проконсультироваться у врача по поводу его использования.
Автор: Александр Козлов (с)
BCAA для чего он нужен эффект и опыт
2018-09-17 14:09:37 0 1391
Что такое BCAA и для чего он нужен?
BCAA происходит от английского языка и обозначает «Аминокислоты с ответвлением», на английском языке: «аминокислоты с разветвленной цепью».
BCAA представляют собой три аминокислоты, каждая из которых имеет разные свойства:
• лейцин,
• изолейцин
• валин.
Аминокислоты являются строительными блоками, из которых состоит белок. Когда вы едите белок, ваше тело разбивает его на аминокислоты до того, как они попадут в кровоток и могут продолжать использоваться. Из общего количества 20 аминокислот, которые может использовать наш организм, 11 являются несущественными . Ваше тело может сделать это самостоятельно, если вы не едите его через еду. Остальные 9 аминокислот — 3 из них BCAAs — имеют важное значение: ваше тело не может производить их само по себе. Таким образом, вы должны потреблять эти 9 аминокислот пищей.
Почему 3 аминокислоты, входящие в BCAA настолько важны, что у них есть собственное название?
BCAA являются единственными аминокислотами, которые не метаболизируются в печени. Таким образом, они непосредственно доступны для мышечной ткани, где они проявляют свой положительный эффект во многих отношениях.
Добавки BCAA имеют два основных преимущества перед «естественными» источниками белка:
1. Никаких дополнительных калорий: Если вы едите, чтобы снабжать свои мышцы строительными материалами, вы можете сэкономить «лишние» калории, взяв BCAA.
2. Нет проблем с пищеварением: если вы используете BCAA до и во время тренировки вместо «полной» тренировки , вы будете держать свою кровь в мышцах, не втягиваясь в пищеварительный тракт. Последнее происходит, когда вы потребляете полные белки.
Как работает BCAA и для чего он нужен для вас?
Прием BCAA: преимущества и последствия
BCAAs играют важную роль в нашем организме и оказывают положительное влияние на нас во многих отношениях.
Пять самых важных преимуществ с первого взгляда.
Эффект BCAA №1: BCAAs способствуют синтезу белка
В наших мышечных клетках существует ген, называемый mTOR, который действует как переключатель для синтеза белка. С приемом BCAA — особенно аминокислотным лейцином — этот переключатель выключен и началось производство мышечного белка.
Законный вопрос: если лейцин играет ключевую роль в активации гена mTOR, почему я должен принимать все 3 аминокислоты в виде BCAA ?
Ответ прост. Потому что исследования еще не зашли так далеко. До сих пор мало исследований сравнивали эффекты приема лейцина и BCAA. Анаболический эффект потребления BCAA, а также добавление лейцина были обнаружены независимо друг от друга. Однако пока отсутствуют исследования, сравнивающие эффективность этих двух веществ. Выбирая BCAA просто обратите внимание на высокий процент лейцина.
Эффект BCAA №2: BCAAs способствуют потерю жира
Существует множество исследований, которые указывают на связь между потреблением BCAA и более низким процентом жировых отложений. В одном из этих исследований были изучены более 4000 человек и обнаружено, что те, у кого было наибольшее потребление BCAA имели самый низкий вес тела.
Хотя это исследование является статистически корректным и показывает корреляцию, важно понять, что это ТОЛЬКО корреляция. Но не то, что ПРИЧИНА действительно лежит в приеме BCAA. Тем не менее, я считаю эти результаты исследований перспективными.
BCAA Эффект №3: BCAA предотвращает распад мышц при дефиците калорий
BCAAs используются в бодибилдинге в течение длительного времени в рамках соревновательных диет. Цель приема BCAA заключается в поддержании мышечной массы, в то время как спортсмены сводят к минимуму свои жировые отложения через дефицит калорий в течение нескольких недель и месяцев.
Потеря мышц на самом деле является очень реальным риском, если вы находитесь в дефиците калорий в течение длительного времени. Не имеет значения, намеренно ли вы навязываете это через диету или бессознательно посредством обширной кардио-тренировки.
Эффект BCAA №4 — BCAA предотвращает возрастные нарушения мышц
Возрастная потеря мышц может замедляться не только путем тренировки, но и с помощью BCAA.
Причина заключается в улучшенном синтезе белка (см. Эффект BCAA № 1).
Пожилые люди обычно рассматривают пищевые добавки — и особенно белки и BCAA — как что-то только для «молодых людей и силовых спортсменов».
Я считаю эту точку зрения не только ошибочной, но и контрпродуктивной. Напротив, некоторые добавки более полезны для пожилых людей, чем для молодых людей. Особенно, когда мы смотрим на это с точки зрения здоровья.
Чем старше мы становимся, тем более «медленный» mTOR реагирует на активацию лейцина. Кроме того, наблюдается снижение скорости метаболизма, что может привести к более быстрому наращиванию жира.
Пожилым людям просто обязательно необходимо обратить внимание на богатую BCAA диету — либо сознательным потреблением природных источников белка, либо потреблением BCAA.
Эффект BCAA №5: Другие преимущества приема BCAA
BCAA окажет такие благоприятные воздействия на наше тело как:
• Улучшенная функция мозга
• Улучшенное настроение
• Стабилизация уровня сахара в крови
Эти и другие преимущества использования BCAA делают BCAA действующей диетической добавкой для спортсменов.
Какие продукты BCAA рекомендуется?
В принципе, я ограничиваю свою диету как можно больше натуральными продуктами. Самая большая доля BCAA, которую я получаю от многих натуральных белковых продуктов, упомянутых здесь.
Я рекомендую следующий способ приема BCAA
- • утром в день тренировки натощак,
- • непосредственно перед тренировкой
- В качестве анти-голодного агента, например, во время прерывистого поста,
- • как источник белка, не содержащий калорий, как часть диеты.
Я использую эти BCAA, которые можно купить на нашем сайте:
• Таблетки: BCAA 1000 производитель Optimum Nutrition (200 капсул)
• Порошок: Flavored BCAA 12 000 (457 гр), производитель — Ultimate Nutrition
Дозировка BCAA: Сколько BCAA в день является оптимальным?
Нужно упомянуть еще об одном вопросе, прежде чем вы получите конкретные рекомендации по дозировке BCAA.
Как упоминалось ранее, ежедневный прием BCAA необходим для вашего тела. Однако три BCAAs также содержатся в природных источниках белка.
Если вы едите богатые белками продукты таким образом и потребляете более 2 г белка на килограмм массы тела, то принятие BCAA вряд ли принесет вам дополнительные преимущества для роста мышц. Поэтому я настоятельно рекомендую принимать добавки BCAA в моем руководстве по пищевым добавкам «по выбору».
Со всеми преимуществами приема BCAA в качестве пищевой добавки для меня особенно важны два момента:
1. Ничего не способно заменить натуральные продукты
2. Таблетки BCAA / добавки НЕ нужны для потери жира или тонизирования
Если Вы будете учитывать вышеуказанное и реализовать их как можно лучше, принятие BCAA может быть полезным в определенных ситуациях — независимо от возраста.
Я использую BCAA при длительных тренировках, например. если я планирую более длительную выносливость после силовой тренировки.
Если вы тренируетесь на голодный желудок, BCAA могут заменить закуски перед тренировкой.
Надеемся у Вас не осталось вопросов о BCAA и для чего он нужен именно для Вас.
BCAA. Что это за аминокислоты, для чего BCAA и как их принимать
Одна из наиболее известных и востребованных разновидностей спортивного питания – аминокислоты, среди которых особенно популярны BCAA (БЦА). В аминокислотах нуждается организм любого человека, не только спортсменов, ведь из них синтезируются протеины и более сложные белки. БЦА относятся к наиболее важным для человека аминокислотам, незаменимым, в организме не вырабатываются, получить их можно только с пищей. А если рацион отличается бедным аминокислотным составом (человек придерживается жесткой диеты, не употребляет определенных продуктов), или потребность в BCAA повышена (у спортсменов, людей, занятых тяжелым физическим трудом), помогут пищевые добавки.
к содержанию ↑Что такое BCAABCAA – это аминокислоты с разветвленной боковой цепью. Так дословно расшифровывается и переводится с английского аббревиатура BCAA – branched-chain amino acids. Чтоб понять, что такое BCAA и чем они отличаются от прочих аминокислот, нужно разобраться со строением (структурными формулами) этих органических соединений. Любая аминокислота представляет собой сложное органическое вещество, в состав которого входит атом углерода, атом водорода, аминогруппа, карбоксильная группа, а также радикал (аминокислотный остаток). Именно составом и строением углеродных радикалов разные аминокислоты отличаются друг от друга, и именно он обусловливает специфические, индивидуальные свойства каждой аминокислоты.
У некоторых аминокислот радикал состоит из одной группы атомов, у других представляет собой углеродную цепь, то есть несколько соединенных между собой групп. В простой, линейной цепи каждое звено связано максимум с 2, предыдущим и последующим. Если в цепи есть звено, связанное сразу с 3 атомами/углеродными группами, она называется разветвленной. Именно такое строение имеют 3 аминокислоты, которые получили общее название BCAA – валин, лейцин, изолейцин.
Их востребованность в спортивном питании связана как с особенностями структурного строения молекул, так и с другими характеристиками, свойствами:
- BCAA относятся к протеиногенным, то есть являются основным строительным материалом для биосинтеза белков;
- для человека BCAA являются незаменимыми, организм не может их синтезировать из более простых веществ;
- доказано, что аминокислоты с разветвленной цепью всасываются в ЖКТ и поступают в кровь быстрее, чем с короткой, неразветвленной. А значит, и синтез белков с их участием ускоряется;
- основная часть ферментов, которые окисляют BCAA, вырабатывается в мышечной ткани.
ТОП 5 лучших BCAA
к содержанию ↑Какая роль БЦА для организмаВсего насчитывается 20 протеиногенных аминокислот, которые участвуют в образовании белков, но они вносят неравный вклад в решение этой задачи. Анализ аминокислотного различных пищевых белков показывает, что на долю 3 БЦА – лейцина, изолейцина, валина – приходится в среднем 20-25% состава, а мышечные белки состоят из них на треть. То есть BCAA более значимы, чем многие другие аминокислоты. Лейцин также принимает активное участие в синтезе коллагена, белка, который обеспечивает упругость кожи, эластичность сосудов и связок.
Участием в синтезе различных белков роль BCAA в организме не ограничивается. Каждая из 3 аминокислот с разветвленной углеродной цепью выполняет ряд других важных функций. Среди них есть общие для всех BCAA и специфические, присущие одной-двум.
В магазинах спортпита можно встретить изолейцин, валин, лейцин как монодобавки, но чаще производители предлагают комплекс из всех 3 БЦА. Это связано и с особенностями технологического процесса (BCAA значительно удобнее выделять из исходного сырья – протеина – не по одной, а в комплексе), и с явлением синергии. В медицине, фармацевтике этот термин используют применительно к набору веществ, которые дополняют и усиливают действие друг друга. То есть все 3 БЦА вместе лучше усваиваются и более эффективно работают. Причем доказано, что наилучший эффект достигается, если на 2 доли лейцина приходится по 1 валина и изолейцина. Именно такой пропорции придерживается большинство производителей добавок.
к содержанию ↑Функции аминокислот BCAA в спортеЕсли вспомнить, что мышечный белок на треть состоит из аминокислот с разветвленной цепью, станет ясно, зачем BCAA спортсменам и почему они высоко ценят эту добавку. Также стоит упомянуть роль лейцина в синтезе коллагена, необходимого для здоровья опорно-двигательного аппарата, роль валина в выработке соматотропина, который наряду с тестостероном нужен для наращивания мышц. Есть еще один существенный аспект: процесс расщепления большинства аминокислот с выделением энергии происходит в печени, а БЦА расщепляются преимущественно в мышцах. То есть они напрямую снабжают «кирпичиками» для синтеза белка и энергией органы, которые более всего в этом нуждаются при физических нагрузках. Поэтому BCAA иногда называют целевыми аминокислотами для мышц.
В целом самыми главными для спортсменов являются 3 функции, которые выполняют все BCAA:
- анаболическая;
- антикатаболическая;
- энергообеспечивающая.
Прежде всего, BCAA участвуют в синтезе мышечного белка, наращивании массы, объема, силы мышц. Они необходимы для заживления микротравм, восстановления поврежденных в процессе тренировок мышечных волокон и образования новых. Это и есть анаболизм.
Хотя спортсмены-силовики, бодибилдеры стремятся нарастить мышцы, неумелое дозирование нагрузок и неправильное питание могут запустить противоположный процесс – катаболический. Катаболизм мышц – это разрушение мышечной ткани, распад белков на аминокислоты, а их – на еще более простые составляющие с выделением энергии. Эти процессы провоцируют гормоны стресса. Адреналин в больших количествах вырабатывается при нагрузках, а кортизол – во время сна, к утру его концентрация становится пиковой. Если в такой ситуации вовремя не обеспечить организм углеводами и аминокислотами, лучше всего – BCAA, мышцы начнут разрушаться. Мышечным катаболизмом грозит также голодание, нерегулярное питание. BCAA помогают быстро восполнить дефицит самых важных для мышц веществ и предупреждают их разрушение.
Наконец, BCAA играют важную роль в энергетическом обмене. В мышечной ткани много ферментов, которые стимулируют метаболизм этих аминокислот, их окисление и расщепление. А продукты их метаболизма могут использоваться для синтеза АТФ, органического соединения, которое является основным топливом для мышц. За счет обеспечения энергией повышается выносливость, тренировка становится более результативной, можно увеличить ее продолжительность.
к содержанию ↑Как правильно принимать BCAAСпортсменам-любителям, которые занимаются фитнесом, бодибилдингом, выполняют силовые упражнения, рекомендован прием BCAA на регулярной основе. Размер одной порции можно рассчитать с учетом массы тела. Большинство специалистов сходятся на том, что во время тренировки спортсмен расходует 33 мг лейцина на каждый килограмм собственной массы. При соотношении аминокислот 2:1:1 общая доза BCAA составит 66 мг/кг, ее нужно умножить на массу конкретного человека.
Можно обойтись и без вычислений, а ориентироваться на рекомендации принимать по 5-7 г BCAA, такая разовая доза считается оптимальной для большинства непрофессиональных спортсменов. В случае приема менее 4 г эффект будет недостаточно выраженным, а больше 8 г за раз организму, особенно неподготовленному, сложно переработать и усвоить.
Для набора массы в тренировочные дни рекомендуется принимать BCAA 3-4 раза в день:
- сразу после пробуждения для профилактики утреннего катаболизма;
- за 30-40 минут до тренировки;
- в процессе тренировки, если она длится больше часа;
- сразу после ее завершения.
В дни, когда тренировок нет, достаточно утреннего приема в обычной или половинной дозе. Схема для дней отдыха подойдет и людям с умеренными физическими нагрузками, которые вообще не тренируются, а BCAA принимают ради благотворного влияния на нервную систему, иммунитет, состояние кожи, мышц, суставов и связок. В этом случае на 1 прием достаточно 3-4 г. При более высокой потребности в белке увеличивать разовую порцию не стоит, лучше дополнить утренний прием еще одним-двумя за 20-30 минут до еды.
Для профессиональных спортсменов разработаны особые схемы приема BCAA. Аминокислоты рекомендуется принимать курсом накануне ответственных соревнований, выступлений для профилактики повреждения мышц, уменьшения мышечных болей и ускоренного восстановления. По классической схеме продолжительность курса составляет 1-3 недели, суточная доза 5-6 г делится на 4 приема. Существует также высокодозная схема (20 г в сутки делится на 2 приема, недельный курс). Ее начали практиковать относительно недавно, и многие высказывают сомнения в целесообразности увеличения разовой дозы.
к содержанию ↑Помогают ли BCAA для похуденияЧтоб ответить на этот вопрос, вспомним некоторые свойства BCAA:
- все BCAA способствуют нормализации обмена веществ, нарушения которого являются одной из основных причин набора веса;
- лейцин и изолейцин регулируют жировой обмен, могут стимулировать расщепление жировых отложений;
- валин подавляет аппетит, что тоже способствует борьбе с лишним весом.
Если вы не занимаетесь спортом, фитнесом, но хотите похудеть и планируете использовать для этих целей BCAA, нужно учесть 2 момента.
- Нельзя рассматривать BCAA как низкокалорийный заменитель традиционного питания, это лишь дополнение к основному рациону.
- BCAA, как и ряд других спортивных добавок, могут способствовать похудению, если сочетать их прием с физическими нагрузками, тренировками. Сам по себе прием добавки желаемого эффекта не даст.
В пользу эффективности BCAA для похудения говорит тот факт, что спортсмены принимают их как для набора мышечной массы, так и для сушки. Когда стоит задача избавиться от жировых отложений и подчеркнуть рельеф мышц, необходимо придерживаться низкоуглеводной высокобелковой диеты и использовать спортивное питание, в том числе BCAA. Единого мнения, как принимать эту добавку в период сушки, нет. Одни рекомендуют пить BCAA по утрам, до, после и во время тренировки, а также с интервалами 2-4 часа в промежутках между приемами пищи, чтоб уменьшить чувство голода и защитить мышцы от катаболизма. Другие считают, что достаточно приема аминокислот по стандартной схеме, а для дополнительной подпитки мышц на протяжении дня лучше подойдет сывороточный протеин, который быстро обеспечивает организм набором аминокислот, в том числе BCAA.
к содержанию ↑BCAA – универсальная спортивная добавкаСреди всех незаменимых аминокислот, которые участвуют в синтезе белка, BCAA являются самыми важными, особенно для мышечной ткани. Зачастую потребность в этих аминокислотах полностью покрывают продукты питания, но при дефиците белка в рационе или при физических нагрузках рекомендуется дополнительно принимать BCAA в форме добавки. Комплекс аминокислот с разветвленной цепью улучшает силовые показатели и повышает выносливость, способствует наращиванию мышечной массы и сжиганию жировых отложений. Поэтому данную спортивную добавку можно назвать универсальной, она подходит для занятий различными видами спорта. Производители предлагают BCAA в таблетках и капсулах, в порошковой и жидкой форме, так что можно подобрать наиболее удобную. Например, идеальное решение для приема в процессе тренировки – жидкие BCAA. Самое главное – приобретать и принимать качественные добавки известных брендов, продукция сомнительного происхождения не только не принесет ожидаемого эффекта, но и может навредить здоровью.
3 причины, зачем нужны ВСАА
Итак, вы всерьёз решили заняться своим телом. Следующий шаг — подобрать такое спортивное питание, чтобы не заплатить лишнего и получить максимальный эффект.
Аминокислоты — это то, на что следует обращать основное внимание, когда вы пытаетесь достичь успехов в спорте. И здесь мы особо выделим ВСАА — три ключевых анаболических аминокислоты (лейцин, изолейцин, и валин), без которых невозможен рост и восстановление мышц. Мало того — ВСАА не могут быть выработаны нашим телом, поэтому их необходимо получать извне.
Почему же нам нужны ВСАА?
1. ВСАА и иммунная система
Первое, что вам нужно помнить, прежде чем развивать своё тело и волю, это поддержка вашего иммунитета. Иммунитет = ваше здоровье. Когда вы тренируетесь в спортивном зале, ваш организм испытывает большой стресс и иммунитет просто падает. Повышается риск к заболеванию.
Исследования, проведённые Лабораторией Человеческого Питания для Атлетов (Laboratory of Human Nutrition for Athletes, США), установили — приём ВСАА до и после тренировки значительно снижают стрессовые реакции организма на интенсивные и тяжёлые нагрузки.
2. Ущерб от недостатка ВСАА
Как прогрессирующий спортсмен, вы должны быть озабочены скоростью синтеза (производства) протеина в вашем организме. Почему? Потому что от этой скорости зависит количество восстановленных мышечных клеток и появления новых клеток — свежей и рабочей мышечной массы. ВСАА непосредственно участвуют в формировании новых мышечных клеток и поддержании работоспособности «старых» клеток.
Дополнительная выгода от приёма ВСАА — вы не будете испытывать недостатка на общем уровне аминокислот в организме. Например, если вы придерживаетесь диеты или у вас жёсткий период предсоревновательной подготовки, то без ВСАА вам просто не обойтись. Иначе у вас будет дефицит этих аминокислот, который приведёт к снижению работоспособности и иммунитета.
3. ВСАА, как щит для ваших мышц
Когда вы отдыхаете и восстанавливаетесь, существует опасность потери чистой мышечной массы (катаболизм). Принимая ВСАА, вы эту опасность многократно снижаете. Потому что ВСАА ускоряют многие процессы восстановления не только в мышцах, но и в организме в целом. А пока ваши мышцы получают самые необходимые аминокислоты в виде ВСАА, другие аминокислоты, взятые из пищи или протеина, спокойно «воюют» с катаболическим эффектом.
Крайне эффективно принимать ВСАА при снижении веса. Потому что сокращая жировую прослойку, вы рискуете также потерять часть драгоценной мышечной массы. ВСАА могут оградить ваши мышцы от такой неприятной утечки.
Возможно, такой тип продуктов спортивного питания, как ВСАА, кажется довольно простым дополнением к вашему рациону, но они реально меняют ситуацию в вашей профессиональной подготовке и стремлению к новым результатам! ВСАА всегда оказывают помощь: набираете вы массу, худеете, или просто поддерживаете форму.
По материалам статьи Шеннона Кларка.
P.S. Загляните в раздел ВСАА, и подберите оптимальный продукт для своего тела и тренировочной программы. Кроме того, обратите внимание, что определённая доля ВСАА содержится в комплексных аминокислотах.
Предупреждение о новой платформе социальных сетей! Бааз меняет правила игры? • Dustin Stout
Появилась новая платформа для поиска и обмена информацией, которая изменит определение того, как вы используете социальные сети для поиска актуальных тем и новостей. Он называется Бааз.
[Этот пост спонсирован Baaz. Мнения полностью мои собственные, основанные на моем опыте.]
Как заядлый пользователь социальных сетей, я часто переключаюсь с одного приложения на другое, чтобы узнать, что происходит в разных сетях.
Я начинаю свой день с перехода в Twitter и проверки моментов дня и ленты трендов. (Обычно я делаю это, когда смотрю The Today Show, и они в значительной степени говорят о том же, что и я.)
Как только я все это использую, я захожу в Facebook и смотрю, о чем говорят мои друзья, а также проверяю, что находится в поле «Тенденции».
После этого я обычно захожу на YouTube, чтобы узнать, что там нового и модного.
Похоже, это много работы, не так ли?
Так и должно быть? Неужели мне действительно нужно переходить от приложения к приложению, от социальной сети к социальной сети только для того, чтобы понять, о чем говорят люди?
Ну, больше нет.
Передайте «привет» Баазу.
Baaz — это новая социальная платформа, с которой я недавно столкнулся, которая отличается от других. Чем он отличается?
Вы можете объединить все ваши самые важные социальные каналы в одну ленту.
Да, именно так — ваши каналы Twitter и YouTube в одном едином потоке с возможностью сортировки и фильтрации. Кроме того, вы также можете увидеть свой собственный поток сообщений Facebook внутри Baaz.
Это избавляет от необходимости посещать несколько разных сетей, экономя массу времени при переключении между приложениями.
Как менеджер социальных сетей, мои глаза буквально вылезли из головы, когда я это увидел. Я сразу понял, что это даст мне значительный рост продуктивности при курировании контента в течение моей недели.
Кроме того, Baaz также имеет свой собственный социальный уровень, где вы можете публиковать свой контент на платформе, а также размещать его в Twitter и Facebook.
Теперь давайте рассмотрим, как работает Baaz, а затем я расскажу о том, как вы можете использовать его в своих интересах в социальных сетях.
Начало работы с Baaz
Для начала вам просто нужно перейти на Baaz.com и зарегистрировать учетную запись. Это довольно стандартный процесс.
Затем вы можете заполнить всю информацию своего профиля, следуя подсказкам.
Маловероятно, что у вас уже будет много друзей и родственников, использующих платформу, но, по крайней мере, вы знаете, что у вас уже есть один друг — я! Ранние последователи объединяйтесь!
Вы также можете загрузить приложение для iPhone или Android, если хотите.
Знакомство с тенденциями и новостями
Это, наверное, моя любимая часть о Баазе. Ленты трендов — отличное место, чтобы быстро ознакомиться с темами и новостями, о которых больше всего говорят.
Войдя в систему, просто нажмите вкладку «Тенденции», и вам будет показан список самых горячих новостей дня.
Эти истории можно отсортировать по:
Это позволяет очень легко находить для вас самые важные истории.
Отправка в Baaz
Публикация контента one Baaz так же проста, как и следовало ожидать от современной платформы.
В левом верхнем углу ленты есть поле «Поделиться чем-то новым», в котором вы можете создать новое сообщение.
Когда вы щелкаете в поле, вы можете ввести свое сообщение, а также загрузить до 20 изображений или одно видео.
Вы также можете контролировать конфиденциальность своего сообщения в раскрывающемся списке рядом с вашим именем. Вы можете отправлять сообщения на:
- Все: общедоступны, любой на Baaz может это найти.
- Друзья и их друзья: люди, с которыми вы «дружите», и люди, с которыми ваши друзья дружат.
- Мои друзья: только ваши друзья (не их друзья тоже).
- Только я: Только ты видишь.
Однако есть некоторые дополнительные функции, которые Baaz имеет при публикации, которые не похожи на другие социальные сети.
Перекрестная публикация в Twitter и Facebook
Для тех из нас, кто любит быть суперэффективным, вы можете подключить свои учетные записи Twitter и Facebook и публиковать сообщения прямо из Baaz!
Просто создайте свой пост, как обычно, а затем щелкните изображение своего профиля в Twitter и / или Facebook, чтобы активировать их для перекрестной публикации.
Если изображение / значок профиля черно-белое, это означает, что вы не выбрали его. Если он цветной, он был выбран и будет опубликован, когда вы нажмете кнопку «Опубликовать».
Вы знаете, как мне нравятся мои инструменты управления социальными сетями для эффективной публикации в нескольких сетях. Так что, конечно, мне нравится эта функция.
Ключевые слова?
В отличие от других социальных сетей, Baaz позволяет добавлять «ключевые слова» к вашим сообщениям, чтобы придать им больше контекста.
Вы можете вручную ввести ключевые слова, щелкнув значок «+» рядом со словами «Добавить ключевые слова…» в почтовом ящике.
Приложение автоматически определит ключевые слова, если вы не выберете их вручную.Это очень крутая функция.
Однако, если вы не хотите, чтобы он автоматически определял ключевые слова, вы можете легко отключить эту функцию.
Я рекомендую оставить эту функцию включенной, так как это может сэкономить вам время, связанное с добавлением элементов вручную. Очень легко удалить ключевые слова, которые могли быть обнаружены автоматически, если они вам не нужны.
В настоящее время существует ограничение на пять ключевых слов для каждого сообщения. Это определенно хорошо, поскольку вы не хотите, чтобы люди начали рассылать спам по ключевым словам.Это могло быстро выйти из-под контроля.
Обмен сообщениями на Baaz
Как и все социальные сети в наши дни, существует функция обмена личными сообщениями, которая позволяет вам конфиденциально общаться с друзьями на платформе.
Вы можете получить доступ к функции обмена сообщениями «чат» в нижней части экрана (на рабочем столе) или в разделе «Сообщения» в левой части экрана.
На мобильном телефоне это находится на вкладке «Обсуждения».
Вы можете отправлять отдельные личные сообщения или начинать групповое сообщение с несколькими людьми.
Преимущество первопроходца
Как и любое новое социальное явление, наибольшее преимущество получают люди, которые приходят первыми и начинают расширять свое присутствие. Отсюда фраза «преимущество первопроходца».
Так рождаются влиятельные лица.
Для тех из вас, кто любит пробовать новые блестящие социальные вещи, таких как я, это будет очень весело. Вы захотите каждый день уделять какое-то время созданию контента на платформе.
Компания начала свою деятельность на Ближнем Востоке и делает большой рывок в США.С. рынок щас. И я думаю, что у них есть большой потенциал для роста.
Быть первопроходцем на платформе может быть для вас очень ценно. Вы можете не сразу увидеть огромную отдачу, но если платформа взлетит, вы будете в лучшем положении.
По данным компании:
«Более 60% пользователей в возрасте от 18 до 34 лет, а самая большая категория — в возрасте от 25 до 34 лет».
Итак, если аудитория, которую вы пытаетесь охватить, относится к возрастной категории от 18 до 34 лет, самое время начать.
Заключительные мысли о Baaz
Лично мне всегда нравятся новые блестящие социальные платформы. И я обычно могу потратить больше часов, чем следовало бы, погружаясь в них, не имея возможности сразу извлечь из этого массу пользы.
Тем не менее, поскольку Baaz объединяет для меня социальные каналы и актуальные темы на разных платформах, мое время там сразу же окупается.
Baaz эффективно оптимизировал мою агрегацию новостей, глобальные тенденции и курирование контента… и я участвовал в нем всего две недели!
Так что присоединяйтесь ко мне на Baaz и расскажите, что вам больше всего нравится в нем, в комментариях ниже!
Безопасность | Стеклянная дверь
Мы получаем подозрительную активность от вас или кого-то, кто пользуется вашей интернет-сетью.Подождите, пока мы подтвердим, что вы настоящий человек. Ваш контент появится в ближайшее время. Если вы продолжаете видеть это сообщение, напишите нам чтобы сообщить нам, что у вас возникли проблемы.
Nous aider à garder Glassdoor sécurisée
Nous avons reçu des activités suspectes venant de quelqu’un utilisant votre réseau internet. Подвеска Veuillez Patient que nous vérifions que vous êtes une vraie personne. Вотре содержание apparaîtra bientôt. Si vous continuez à voir ce message, veuillez envoyer un электронная почта à pour nous informer du désagrément.
Unterstützen Sie uns beim Schutz von Glassdoor
Wir haben einige verdächtige Aktivitäten von Ihnen oder von jemandem, der in ihrem Интернет-Netzwerk angemeldet ist, festgestellt. Bitte warten Sie, während wir überprüfen, ob Sie ein Mensch und kein Bot sind. Ihr Inhalt wird в Kürze angezeigt. Wenn Sie weiterhin diese Meldung erhalten, informieren Sie uns darüber bitte по электронной почте: .
We hebben verdachte activiteiten waargenomen op Glassdoor van iemand of iemand die uw internet netwerk deelt.Een momentje geduld totdat, мы выяснили, что u daadwerkelijk een persoon bent. Uw bijdrage zal spoedig te zien zijn. Als u deze melding blijft zien, электронная почта: om ons te laten weten dat uw проблема zich nog steeds voordoet.
Hemos estado detectando actividad sospechosa tuya o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, envía un correo electrónico a para informarnos de que tienes problemas.
Hemos estado percibiendo actividad sospechosa de ti o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, envía un correo electrónico a para hacernos saber que estás teniendo problemas.
Temos Recebido algumas atividades suspeitas de voiceê ou de alguém que esteja usando a mesma rede. Aguarde enquanto confirmamos que Você é Uma Pessoa de Verdade.Сеу контексто апаресера эм бреве. Caso продолжить Recebendo esta mensagem, envie um email para пункт нет informar sobre o проблема.
Abbiamo notato alcune attività sospette da parte tua o di una persona che condivide la tua rete Internet. Attendi mentre verifichiamo Che sei una persona reale. Il tuo contenuto verrà visualizzato a breve. Secontini visualizzare questo messaggio, invia un’e-mail all’indirizzo per informarci del проблема.
Пожалуйста, включите куки и перезагрузите страницу.
Это автоматический процесс. Ваш браузер в ближайшее время перенаправит вас на запрошенный контент.
Подождите до 5 секунд…
Перенаправление…
Заводское обозначение: CF-102 / 65912963ccf115fa.
Baaz сотрудничает с IDmission для создания беспрепятственного процесса проверки личности для пользователей социальных сетей на Ближнем Востоке
БОЛДЕР, Колорадо, 2 февраля 2021 г. / PRNewswire / — Сегодня IDmission объявила, что будет сотрудничать с Baaz — первой культурно адаптированной платформой социальных сетей для арабов — для обеспечения биометрической проверки для безопасного подключения пользователей.
Baaz стремится создать платформу социальных сетей, разработанную специально для арабов, чтобы удовлетворить их потребности и сблизить их друг с другом в яркой, простой и безопасной среде, имеющей культурное значение. Используя передовую технологию анализа данных и технологию обработки естественного языка, Baaz стремится стать первой социальной сетью, предлагающей процесс мгновенной проверки.
Являясь мировым лидером в области биометрических технологий, IDmission помогает проверять и аутентифицировать личность с помощью соответствующей стандартам безопасности, пассивной биометрии живучести, искусственного интеллекта и отраслевого опыта, создавая беспрепятственный процесс сквозной зашифрованной проверки личности.
«Установление личности пользователя при регистрации на сайте социальной сети имеет далеко идущие последствия как для более значимого социального дискурса, так и для обеспечения возможности денежных транзакций в будущем», — говорит генеральный директор IDmission Ашим Банерджи. «Baaz — первопроходец во внедрении KYC в удобный и простой процесс регистрации».
Первый в своем роде, Baaz принял безопасную аутентификацию пользователей как важнейшую часть своей платформы. Дезинформация, фейковые новости, тролли, боты и другие непроверенные источники широко распространены как часть сегодняшней культуры социальных сетей.Сотрудничая с IDmission, Baaz может защитить безопасность своих пользователей, требуя молниеносного и простого процесса проверки личности.
«Общеизвестно, что платформы социальных сетей были неотъемлемой частью нашей повседневной жизни, — сказал Хамда Хохтали, генеральный директор Baaz. «В Baaz мы считаем, что одна из наших обязанностей — создать веселую, но безопасную и здоровую среду для нашего арабского мира. Baaz станет самой первой платформой социальных сетей, которая предоставит пользователям процесс проверки личности, и благодаря нашему партнерству с IDmission , мы сможем предложить пользователям идеальную систему проверки личности и извлечения текста на арабском языке ».
О Baaz Inc.
Baaz Inc. — это платформа социальных сетей, специально созданная в арабском мире для арабского мира и имеющая глобальную привлекательность. Он предоставляет культурно актуальный контент и создает безопасную и реальную среду для своих пользователей, отражая арабскую культуру через свою веселую и энергичную платформу. Он предоставляет пользователям безопасное пространство для обмена достоверной информацией с помощью простого и безопасного процесса проверки и в соответствии с GDPR и CCPA.
Об IDmission
IDmission, мировой лидер в области биометрических технологий и технологий искусственного интеллекта, обеспечивает сквозные цифровые преобразования для приложений, основанных на проверке личности и личности.Мы предлагаем легкий путь к клиенту с использованием соответствующих стандартов безопасности, пассивной биометрии живучести, искусственного интеллекта и нашего отраслевого опыта для завершения сложных приложений на многих рынках.
ИСТОЧНИК IDmission
Ссылки по теме
www.idmission.com
У нас не было снижения зарплат, и наша команда выросла почти на 10% с начала пандемии
Прежде всего, как поживаете вы и ваша семья в период COVID-19?
Хамда Хочтали: Слава Богу, у нашей команды и их семей все в порядке.Период карантина стал для всех нас возможностью провести драгоценное время со своими семьями. В Иордании Covid-19 официально побежден, мы в Baaz очень гордимся тем, чего добилось наше правительство. С начала пандемии в Иордании было зарегистрировано менее 500 местных случаев заболевания, и было проведено почти полмиллиона тестов, больше тестов на 1 млн, чем в Нидерландах или Франции. Обязательство правительства по спасению наших жизней и быстрым действиям является источником вдохновения для всех предприятий в страны, 95% из которых вернулись в строй на 100%.
Расскажите о себе, вашей карьере, о том, как вы пришли в Baaz
Hamda Khochtali: Я получил диплом инженера по робототехнике и мехатронике, но во время арабской весны в Тунисе и моя страсть к социальным сетям подтолкнули меня к самому сердцу мира медиа через цифровые платформы. Я разработал и возглавлял ряд популярных новостных онлайн-порталов в арабском регионе, а также несколько лет руководил командой по развитию онлайн-аудитории в Al-Jazeera Network. Я встречался с основателями Baaz около года назад, и моя страсть к социальным сетям совпала с их желанием предложить арабам альтернативную платформу.Я очень рад тому, чего мы добьемся в ближайшие годы и для будущего экосистемы предпринимательства в регионе.
Как Baaz внедряет инновации?
Hamda Khochtali: Инновации играют огромную роль в нашей отрасли. Если вы не будете в курсе последних тенденций, а также интересов и амбиций ваших пользователей, вы легко выйдете из бизнеса в считанные месяцы. Поскольку пользователи социальных сетей всегда ищут что-то новое и захватывающее, мы должны опережать конкурентов и смотреть со всех сторон, чтобы обеспечить лучший опыт.Поскольку все жалуются на фальшивые аккаунты, фейковые новости и разжигание ненависти, наши предстоящие функции помогут Baaz предложить гораздо более безопасный и персонализированный опыт.
Как пандемия коронавируса влияет на ваш бизнес и как вы справляетесь?
Hamda Khochtali: Вспышка Covid-19 отправила нашу команду домой из ниоткуда, но нам повезло, что у нас есть несколько офисов по всему миру и мы много лет работаем удаленно. Я бы сказал, что перевод на 100% удаленные операции был намного проще, чем в других компаниях или отраслях.Что касается финансов, нам пришлось переделать наш бюджет, чтобы убедиться, что средства, которые у нас есть, будут израсходованы в течение максимально длительного периода, как вы знаете, с финансированием сейчас намного сложнее. Например, в США и Канаде финансирование стартапов упало во втором квартале на 10% по сравнению с тем же периодом 2019 года, а в ЕС суммы, привлеченные стартапами, упали на 21% во втором полугодии по сравнению с тем же периодом прошлого года.
Что касается наших сотрудников, мы в Baaz очень гордимся тем, что придерживаемся наших ценностей «Люди прежде всего», и у нас не было снижения заработной платы, а наша команда выросла почти на 10% с начала пандемии.
Какие уроки были извлечены?
Hamda Khochtali: Я думаю, что главный урок, который я усвоил за последние месяцы, — это не принимать что-либо как должное. Кто бы мог подумать, что нас поместят в карантин на несколько месяцев или мы потеряем возможность путешествовать, или даже отправить нашу команду на работу из дома или виртуально организовать внутренние хакатоны.
Как вы справляетесь со стрессом и тревогой? Как вы спроецируете себя и Baaz в будущее?
Hamda Khochtali: Baaz — это институт, управляемый молодыми профессионалами, увлеченными своим делом.Однако иногда стресс и беспокойство могут время от времени сильно ударить, и это требует, чтобы мы всегда смотрели на более широкую картину. Мы очень уверены и полны надежд на то, как все сложится для Baaz в будущем. У нас еженедельно проводятся собрания и игровые турниры, чтобы помочь нашей семье отвлечься от стресса и нежелательных тревог.
Кто ваши конкуренты? И как вы планируете оставаться в игре?
Hamda Khochtali: Мы не считаем, что на данный момент находимся в прямой конкуренции с кем-либо, мы с нетерпением ждем того дня, когда Baaz станет самой успешной платформой в регионе MENA и даже во всем мире, и это всегда будет наш взгляд.У нас в Baaz есть большая команда по инновациям, которая с энтузиазмом работает над совершенствованием нашего продукта, чтобы обеспечить наиболее персонализированную платформу социальных сетей для арабского региона.
Как стартап с Ближнего Востока, как вы относитесь к феминизму?
Hamda Khochtali: Феминизм стал частью любого растущего сообщества, в регионе MENA мы предприняли важные шаги в расширении прав и возможностей женщин как в экономическом, так и в политическом плане, у нас в 2 раза больше женщин-основателей, чем у Силиконовой долины, и у нас более высокий процент женщин. участие в технических мероприятиях / мероприятиях чаще, чем в любом другом месте в мире, к сожалению, на социальном уровне нам еще предстоит пройти долгий путь, но мы находимся в правильном направлении почти все в регионе, даже в странах, которые раньше были известны как консервативные места от женщин.Я твердо убежден в том, что прогрессивные общества никогда не смогут добиться роста и высокого воздействия без равного обращения и расширения прав и возможностей всех без учета их пола, религии, цвета кожи или любого уровня дискриминации.
Как ваша работа / учеба вовлекают женщин и их взгляды?
Hamda Khochtali: Разнообразие — один из наших основных принципов в Baaz, мы заботимся обо всех типах людей, независимо от их пола, религии, национальности и цвета кожи.Мы регулярно размещаем контент на нашей собственной платформе или других платформах во время мероприятий и мероприятий, связанных с женщинами, на местном, региональном и международном уровнях. Мы также поддерживаем женщин-основателей и женщин-создателей. В 2020 году мы подготовим как минимум 15 шоу с участием женщин-авторов со всего региона. Более того, мы всегда стараемся чествовать наших сотрудников-женщин внутри компании и подчеркиваем тот факт, что Baaz растет вместе со временем и усилиями своих сотрудников-мужчин и женщин.
Ваши последние мысли
Hamda Khochtali: В конце концов, у социальной сети есть свои проблемы, но наша страсть к достижению нашей цели является нашей движущей силой.
Ваш сайт?
www.baaz.com
Baaz — Красные сувениры OR005
-
Цифровой альбом
потоковое + скачать
Включает неограниченную потоковую передачу через бесплатное приложение Bandcamp, а также высококачественную загрузку в MP3, FLAC и других форматах.
Можно приобрести с подарочной картой
Купить цифровой альбом 9 евро
Отправить как подарок
-
Поделиться / Встроить
около
, за альбомом нет всеобъемлющей концепции, никаких грандиозных заявлений или художественных посланий.Скорее, Red Souvenirs улавливает вспышки настроения Бааза и переводит их в вибрации, которые передаются через гипнотические ритмы, четкие биты и астральные синтезаторы. Треки, которые он записал в период с 2010 по 2014 год, охватывают жанры, которые больше всего привлекали Бааза на протяжении многих лет, от быстрых хаус-битов до наркотического даб-техно и психоделического хип-хопа. Вступление к альбому «Все» — это в основном эмбиентная мелодия, приправленная блестящими синтовыми уколами, нежными ритмичными тик-тактами и расширенными синтезаторными пэдами, в то время как такие треки, как «Endori» и «Closed», представляют собой быстрые дип-хаус-тренировки с тихими, скрученными вокальными сэмплами. .«Spacehub» и «Pressyn», с другой стороны, исследуют томные инструментальные композиции в стиле хип-хоп, украшенные звуками и длинными плавными аккордами, которые держатся в течение нескольких минут. Но какую бы форму ни принимали его постановки, Бааз по-прежнему делает упор на обволакивающие ритмы, бурлящие мелодии и расслабленную атмосферу.
кредитов
выпущено 8 августа 2018 г.
лицензия
все права защищены
Доступные решения для автоматизации умного дома
4 «и 6» Smart WiFi LED встраиваемый светильник
Скидка до 20%
Скидка 20%
4-дюймовый встраиваемый светодиодный светильник Smart Wi-Fi RGB (4 шт.)
$ 149,99 USD $ 120,00 USD
- Полностью регулируемая
- Настройка белого от мягкого (2700K) до холодного (4700K)
- Создание динамических графиков освещения и таймеров.
20% OFF
BR30 Smart WiFi RGB LED лампа (4 шт. В упаковке)
$ 69,99 USD $ 55,99 USD
20% OFF
6-дюймовый Smart WiFi RGB + белый светодиодный встраиваемый светильник
$ 49.99 USD 39,99 USD
Подключи и работай
Нет необходимости в сложной и дорогой установке или концентраторах.Наши продукты предлагают простые в установке, подключи и работайте решения для умных домов.
Душевное спокойствие
Наши продукты позволяют следить за своим домом и защищать своих близких, где бы вы ни находились.
Совместим с …
Линия BAZZ Smart Home также совместима с ведущими системами Alexa и Google Home.
-
Установите сцену для ночного кино
-
КОЛЛЕКЦИЯ СВЕТОВОГО НАСТРОЕНИЯ
- Приглушите свет, настройте белые.
-
КОЛЛЕКЦИЯ ЦВЕТОВ ОСВЕЩЕНИЯ
- Приглушите свет, настройте белый цвет и поиграйте с множеством цветов.
Установите сцену для ночного кино
УЧИТЬ БОЛЬШЕ
КОЛЛЕКЦИЯ СВЕТОВОГО НАСТРОЕНИЯ
Приглушите свет, настройте белые.
КОЛЛЕКЦИЯ ЦВЕТОВ ОСВЕЩЕНИЯ
Приглушите свет, настройте белый цвет и поиграйте с множеством цветов.
Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или проведите пальцем влево / вправо при использовании мобильного устройства
Bazz — Тема WooCommerce от Select-Themes
Meet Bazz — тема с несколькими концепциями, разработанная для всех современных магазинов. Bazz, совместимый с плагинами WooCommerce и YITH, является вашим основным решением для электронной коммерции. Обладая большим набором функций, он идеально подходит для демонстрации товаров любого рода.Детально представьте свою одежду с помощью современных макетов. Тема включает в себя практичные функции магазина, такие как фильтр продуктов, поиск, различные варианты продуктов и многое другое, так что вы можете с легкостью создать свой интернет-магазин.
Вот ссылка, если вы хотите ознакомиться с документацией Bazz
Особенности темы
- Мощный интерфейс администратора
- Широкие возможности настройки
- Знания в области кодирования не требуются
- Импорт демонстрационного контента в один клик
- Большая коллекция страниц и макетов Плагин
- Bazz Core с настраиваемыми типами сообщений
- Совместимость с WooCommerce
- Совместимость плагина YITH WooCommerce Quick View
- Совместимость плагинов YITH WooCommerce Wishlist
- Плагин WPBakery Page Builder для WordPress в комплекте (стоимость 46 долларов)
- Включен адаптивный плагин WordPress Slider Revolution (стоимость 26 долларов)
- Список продуктов, короткий код
- Короткий код пары продуктов
- Список продуктов — Карусель
- Категории продуктов
- Короткий код информации о продукте
- Шорткод галереи каменной кладки
- Магазин каменной галереи Полный шорткод
- Шорткод слайдера-витрины
- Шорткод Split Tile Slider
- Настраиваемые страницы магазина
- Несколько макетов списка магазинов
- Планировка кладки магазина
- Стандартная планировка магазина
- Фильтр для списков магазинов
- Различные продукты
- Сгруппированные товары
- Загружаемые продукты
- Внешние продукты
- Новые и поступившие в продажу товары
- Виртуальные продукты
- Плавные переходы между страницами
- Гладкая прокрутка
- Несколько типов заголовков
- По центру заголовка
- Минимальный заголовок
- Заголовок стандартный
- Заголовок вертикальный
- Заголовок вертикальный — раздвижной
- Функциональность полноэкранного меню
- Несколько типов поведения заголовков (липкое, фиксированное при прокрутке, липкое при прокрутке вверх / вниз)
- Отдельные версии логотипа обычного, липкого и мобильного заголовка
- Отдельные версии логотипа для темной и светлой обложки заголовка
- Несколько областей виджетов верхнего и нижнего колонтитулов
- Область дополнительных виджетов верхнего колонтитула
- Настраиваемое мегаменю
- Боковая зона
- Функция привязки в меню позволяет легко перейти к любому разделу на той же или другой странице
- Разделы фонового видео
- Сечения параллакса
- Виджет выпадающей корзины WooCommerce
- Виджет ленты Twitter
- Виджет ленты Instagram
- Виджет социальных сетей
- Виджет группы социальных иконок
- Виджет списка блогов
- Виджет галереи изображений
- Большая коллекция практичных шорткодов
- Шорткод держателя элементов
- Шорткод кнопки видео
- Настраиваемый шорткод Google Map
- Лучшие обзоры Шорткод карусели
- Шорткод галереи карточек
- Шорткод Frame Slider
- Шорткод баннера
- Интегрированный поиск
- Настраиваемый нижний колонтитул на выбор от 1 до 4 столбцов
- Регулируемый размер сетки
- Шорткод списка портфолио
- Шорткод слайдера портфолио
- Множественное портфолио Макеты одного проекта
- Портфолио Макет изображений в полную ширину
- Макет портфолио изображений
- Портфолио Маленькие изображения макет
- Портфолио Макет слайдера
- Портфолио Слайдер Макет слайдера
- Портфолио Макет галереи
- Портфолио Макет маленькой галереи
- Портфолио Макет кладки
- Портфолио Небольшой макет кладки
- Портфолио Отдельные проекты нестандартные макеты
- Стандартный макет блога
- Макет кладки блога
- Шорткод списка блогов
- Шорткод слайдера блога
- Пользовательские форматы сообщений: Стандартный, Галерея, Ссылка, Цитата, Видео, Аудио
- Шорткод отзывов
- Совместимость с контактной формой 7
- Интерактивная инфографика
- Полностью отзывчивый
- Retina Ready
- Создание настраиваемых боковых панелей
- 800+ шрифтов Google
- Dripicons, Font Awesome, Font Elegant, Ion Icons, Linea Icons, Linear icons, Simple Line Icons Icon Packs
- Готово к переводу
- Совместимость плагина WPML
- Оптимизировано для SEO
- Включена детская тема
Мы не владеем авторскими правами на изображения, представленные в этой теме.Рассматриваемые изображения используются только в презентационных целях в наших демонстрациях. Эти изображения нельзя использовать на вашем веб-сайте, если вы сами не приобретете лицензию на веб-сайте стоковых изображений.
История изменений
Версия 1.4 — 5 ноября 2020 г.
- Добавлена совместимость с WordPress 5.5. - Добавлена совместимость с WooCommerce 4.6.1. - Обновлен плагин Bazz Instagram Feed до версии 2.0. - Обновлен плагин Bazz Twitter Feed до 1.0.2. - Обновлен WP Bakery Page Builder 6.4.1 - Обновлен Revolution Slider до 6.2.23. - Исправлены звезды рейтинга на странице одного продукта. - Исправлен шорткод категорий продуктов - Удален неиспользуемый файл instagram-redirect.php из плагина Bazz Instagram Feed. - Удален неиспользуемый файл twitter-redirect.php из плагина Bazz Twitter Feed.
Версия 1.3 — 25 июля 2019 г.
- Добавлена совместимость с WooCommerce 3.6.5. - Обновлен Bazz Core до версии 1.1.1. - Обновлен WP Bakery Page Builder 6.0.5. - Обновлен Revolution Slider до 6.0.7. - Исправлено поведение предотвращения всплывающего окна подписки
Версия 1.2.1 — 16 мая 2019 г.
- Обновлен WP Bakery Page Builder 6.0.1. - Улучшена функциональность темы ajax с проверкой nonce.
Версия 1.2 — 6 мая 2019 г.
- Добавлена совместимость с WooCommerce 3.6.2. - Обновлен Bazz Core до версии 1.1. - Улучшена функциональность импорта. - Улучшена безопасность темы.
Версия 1.1 — 13 марта 2019 г.
- Добавлена совместимость с WordPress 5.1. - Добавлена совместимость с WooCommerce 3.5.6. - Обновлен Visual Composer до 5.7 - Обновлен Revolution Slider до 5.4.8.3. - Обновлен плагин Bazz Core до версии 1.0.2. - Обновлен плагин Bazz Twitter feed до версии 1.0.1. - Обновлен плагин Bazz Instagram feed до версии 1.0.1. - Обновлены файлы горшка - Улучшены файлы фреймворка.