Бег человека скорость: «С какой скоростью может бежать человек?» – Яндекс.Кью

Скорость бега человека

Возможности человеческого организма окончательно не изучены, а споры о спортивных результатов атлетов набирают темп. Ряд ученых и спортивных медиков убеждены, что физический потенциал человечество уже преодолело, а новые мировые рекорды устанавливаются только с употреблением допинга.

Мы не стали вовлекаться в споры о человеческих возможностях и составили свой список скоростных возможностей на основании данных Единой всероссийской спортивной квалификации по беговым дисциплинам.

От чего зависит скорость бега человека?

Скоростные возможности человека складываются из множества факторов, которые имеют общую взаимосвязь. Достичь максимальных показателей скорости можно только при всестороннем развитии влияющих компонентов. Тем не менее, существует ряд факторов, которые больше других определяют предел скоростных возможностей человека.

Главный фактор, который определяет темп бега – частота шагов. Чем большее количество шагов выполняется за единицу времени, тем выше скорость спортсмена. Если при этом бег сопровождается длинным шагом, тогда получаем спринтерский бег. Как известно в беге на короткие дистанции спортсмены показывают самые быстрые отрезки.

Немаловажное значение имеет общая физическая форма спортсмена и развитость специальных качеств. Для быстрого бега человек должен обладать крепкими мышцами и развитыми кровеносной и дыхательной системой, а также симпатической и парасимпатической нервной системами.

Существуют факторы, которые не поддаются развитию, а передаются по наследству. Через генетику человек получает антропометрические данные, которые определяют максимальную длину его шага. Поскольку сила мышц зависит от их длины и объема, то высокий будет иметь некоторое преимущество перед низким человеком.

Также немаловажным фактором является способность мышечных волокон сокращаться за минимальный промежуток времени. Этот фактор можно развивать, но более чем на 50% он генетически привязан.

Помимо возможностей человека на скорость влияет окружающая среда: скорость ветра, температура воздуха, осадки, атмосферное давление. И, конечно, же эмоциональное состояние, которое складывается в зависимости от настроения болельщиков.

Скорость спринтера – предположение и факт

Джим Хайнс стал первым человеком преодолевшим рубеж в 10 секунд на дистанции 100 метров, финишировав с результатом 9,90 секунд. Знаменитый спринтер современности Усейн Болт устанавливал мировые рекорды трижды.

Сначала в мае 2008 года удалось показать результат 9,72 с., в августе того же года побил свой же результат на 9,69 с. Спустя ровно год 16 августа 2009 года Болт установил рекорд к которому по сей день может приблизиться только он сам – 9,58 секунд. По заверениям специалистов в этот день в спину дул ветер достаточной силы, чтобы повлиять на результат. К тому же рекорд мог быть выше, если бы не своеобразная манера финиширования спортсмена.

Факт. Результат Усейн Болта в беге на 100 метров позволяет утверждать, что именно спортсмен из Ямайки является самым быстрым человеком в мире, а  его скорость 44,1 км/ч.

Поскольку Усейн Болт является мировым рекордсменом в беге на короткие дистанции, его скоростной результат признается лучшим достижением человечества. Таким образом, максимальная скорость бега человека – 44,1 км/ч.

Предположение. Ученые, занимающиеся изучением способностей человека, пришли к выводу, что человек способен показать скорость в 65 км/ч. Однако по сегодняшний день приблизиться к предположению не может ни один спортсмен современности.

Средняя скорость бега человека

На массовых стартах приуроченных спортивным праздникам одновременно стартуют до 10000 человек. При этом каждый человек покажет свой отличный от остальных результат. Причиной разницы результатов является выбранный темп бега, в свою очередь темп определяется тренированностью бегуна. Чем тренированней человек, тем выше частота шагов и темп преодоления дистанции.

По причине разницы в подготовленности существует два варианта средней скорости, с которой человек преодолевает разные расстояния.

Длина дистанции	Средняя скорость (км/ч)
Спринт — 60-400 м.	36-39
Средние дистанции 800-3000 м.	18-23
Длинные дистанции 3000-42195 м.	12-23

Пояснение к таблице. Результаты приведены с интервалами скорости, которые допустимы при разных уровнях подготовки. Первый результат указывает на скорость для регулярно занимающегося определенным видом бега, второй показатель для высокотренированных спортсменов.

С какой скоростью бегать начинающим для здоровья и похудения?

Основной задачей начинающего бегуна является врабатывание и проверка собственных способностей. В этот период результат растет быстро и в некоторых случаях достигает 1-2 минуты на 1000 метров по сравнению с прошлой пробежкой (был свидетелем). Со временем результат прекратит резкий рост, и начнутся скачки ухудшения или улучшения показателей.

Рекомендуется начинать пробежки в постоянном темпе 7-10 километров в час. Не будет лишним наблюдение за частотой сердечных сокращений (до и после) и артериального давления. В начале тренировок показатели физиологического состояния организма также могут показывать скачки в пределах от 5 до 10 ударов после нагрузки. Нижнее давление не должно изменяться более 10, а верхнее не должно быть выше 170 единиц.

Со временем скорость будет расти самопроизвольно и достигнет 9-12 км/ч. Спустя 30 дней регулярных пробежек можно попробовать разнообразные виды, такие как интервальный или рваный бег.

Одновременно с увеличением темпа рекомендуется осваивать технику бега, которая позволит экономно затрачивать энергетические запасы организма и преодолевать дистанцию с относительно лучшим временем.

Тест об максимальной скорости бега

Start Quiz

Your answer:

Correct answer:

Next

You got {{SCORE_CORRECT}} out of {{SCORE_TOTAL}}

Какая скорость бега человека? | MAXIMBUVALIN.RU

Бег – это неотъемлемая часть тренировочного процесса спортсменов, важная составляющая занятий для поклонников фитнеса и велнеса, необходимый элемент для восстановления после ряда болезней и просто приятное времяпровождение для людей, привыкших к подвижному образу жизни. Но в каждом из этих случаев скорость бега человека разная. Спортсмену необходимо достичь ее предела, чтобы показать наилучшее время в забеге, иметь преимущество в игре или обеспечить большую дальность прыжка. Чаще данный вид тренировки – это способ поддержания физической формы, и здесь рекорды не являются целью. Тем более это относится к тем, кто занимается бегом трусцой после болезни.

Новички, любители и спортсмены: иногда шагом быстрее

Средняя быстрота передвижения при ходьбе – 5 км за 1 час. Спортсмены ходоки шагают гораздо шустрее: 15 км/ч мужчины и 14 женщины. Но у них особая техника, которую обычные люди при ходьбе не используют. И даже трусца у них будет медленнее.

Естественно, что при более коротком расстоянии средняя скорость бега человека, будь то новичок или прославленный спринтер, будет выше. Если взять классическую стометровку, то нетренированный новичок, выложившись полностью, пробежит ее за 14 – 16 секунд. Следовательно, средняя скорость человека при беге по дистанции: 25,7 – 22,5 км/ч.

Неподготовленный любитель, выйдя на легкоатлетическую дорожку и выложив все силы, все равно не сможет показать тот результат, на который способен его организм. При этом за свое усердие он еще и «расплатится» мышечной болью. Ладно если так, но можно и сердцу навредить! Только после тренировок, которые обеспечат необходимый прирост мышечной массы, адаптацию сердечно-сосудистой и дыхательной систем к усиленному потреблению мышечной тканью кислорода, атлет заметно улучшит свои показатели на дорожке уже через месяц-два.

О том, какие скоростные качества и какие результаты в беге должны показывать легкоатлеты разного уровня я уже подробно изложил в статье «Нормативы по бегу для школьников, взрослых, военнослужащих, нормы ГТО«. Так что можете оценить свой уровень по таблицам из статьи.

Средние и максимальные показатели

Следует понимать, что существует понятие средней скорости при беге и максимальной. У легкоатлетов она отличается на разных участках дистанции. На отрезке пути после старта она небольшая: спортсмен только разгоняется. А ее пик достигается либо ближе к финишу (если это был старт на 60, 100 или 200 метров), либо к середине, если это четырехсотметровка (бежать на пределе все четыре сотни метров даже профессионал не может). На средних и длинных дистанциях тактика стайеров может быть разной: мощнейший разгон сначала, рывки по ходу движения в середине, бурный финишный спурт, либо все эти элементы вместе взятые.

Средняя скорость человека при беге трусцой — 9 км/ч. Организм прекрасно адаптируется к размеренной, не слишком обременительной нагрузке и способен поддерживать достаточно длительную работу мышц.

Самые резвые на дорожке

Если говорить о максимальной скорости человека в км/час, то следует посмотреть на финишные листы спринтеров легкоатлетов.

Быстроногий Усейн Болт

Рекорд принадлежит ямайскому спортсмену Усейну Болту, который он установил во время международных состязаний по легкой атлетике в Берлине (2009 год), пробежав 100 м за 9,58 секунд. На последней четверти дистанции он был резв как ветер: приборы показали цифру 44,7 (средний по всей стометровке результат —  37,58 км/час). Это максимальная скорость бега человека на сегодняшний день.

На Олимпиаде в Бразилии он третий раз стал чемпионом, однако с результатом похуже – 9,81 с. Вторым самым быстрым на планете стал американец Гэтлин (9,89с), а третьим – де Грасс из Канады (9,91с)

Когда и кто сможет превзойти рекорд скорости бега Усейна, сказать трудно. Есть мнение, что люди уже достигли максимума своих физических возможностей и дальнейшее их улучшение представляется только с применением допинга. Если смотреть на прогресс с момента первого официально зарегистрированного лучшего достижения на легкоатлетической стометровке, то оно составляет 2,42 секунды за 113 лет. Первый рекордсмен

Томас Бёрк пробежал 100 метров за 12 секунд в 1896 году. Но тут следует учитывать, что фиксация времени тогда была не настолько точной, как сейчас.

Все тому же Усейну Болту принадлежит и лучшее на планете время в легкоатлетической дисциплине 200 м – 19,19 секунд. Здесь его средний показатель по всей дистанции составил 37,52 км/час, что даже немного быстрее, чем на ста метрах. Это объясняется тем, что У. Болт высокий и крупный мужчина, чтобы разогнать такую массу, требуется расстояние и время.

Когда необходима выносливость, а не только скорость

Более длинные дистанции позволяют достичь максимальной быстроты уже к середине пути, но поддерживать ее до финиша невозможно. Поэтому в забегах на 400 метров средняя скорость ниже. Так, у представителя ЮАР Вайде Ван Никерка она составила 33,5 км/ч, при этом он стал победителем с мировым и олимпийским рекордами, его время – 43,03 с.

Еще сложнее поддерживать быстрый темп на 800 метров. На крупных легкоатлетических соревнованиях дисциплина входит уже в категорию коротких средних, хотя некоторые считают ее длинным спринтом. Вероятно, выносливому африканцу из Кении,

Дэвиду Рушида, обладателю мирового рекорда (1:40,91), она действительно кажется не такой уж и длинной. Он стал олимпийским чемпионом на двух играх подряд: в Лондоне и Рио-де-Жанейро. Но вот если посмотреть, какую среднюю скорость развивает человек при беге на 800 метров, то она значительно ниже, чем у спринтеров: 28,5 км/ч. Первую половину пути спортсмены бегут быстрее, затем идет замедление и метров за 150 до финиша, если остались силы, ускоряются.

Не каждый сможет

Успех в марафоне, напротив — в ритмичности движений. Такое расстояние невозможно пробежать неподготовленному мужчине или женщине, так как в организме заканчиваются запасы гликогена (источника энергии), а переход на использование жира требует времени. Наступает гипогликемия (снижение глюкозы в крови), сопровождающаяся упадком сил и другими неприятными ощущениями. В худшем случае может наступить гипогликемическая кома и смерть. Марафонцы тренируются по специальному графику, а за день до соревнований по традиции съедают большую порцию макарон, чтобы увеличить запасы гликогена в организме. Он будет служить резервуаром энергии для мышц.

На сегодняшний день мировое первенство принадлежит Деннису Киметто из Кении, пробежавшему Берлинский марафон в 2014 году за 2 часа, 2 минуты и 56 секунд. Получается, что он пробежал это расстояние с показателем примерно 20, 6 км/ч. Обычный человек сможет пробежать так быстро лишь пару кругов по стадиону.

Марафон для любителей

В последнее время популярность завоевывает полумарафон – бег на скорость по шоссе на 21 000 м. Этот километраж сможет пробежать почти любой. Для этого нужно потренироваться, минимум, месяц. Поэтому этот вид очень популярен, хотя и не является олимпийской дисциплиной. Самыми шустрыми здесь также являются африканцы: Зерсенай Тадесе из Эритреи (время 58 минут 23 секунды), выигравший в Португалии в 2010 году и Самуэль Ванджиру из Кении (58 минут 33 секунды), победивший в 2007 году в Нидерландах. Они поддерживали быстроту передвижения по дистанции примерно 24 км/час.

Темп, что это такое?

Существует такое понятие, как темп бега. Оно обозначает, за какое время преодолевает человек определенный отрезок дистанции. Этот показатель удобно использовать при тренировках, выбирая, за какой промежуток времени нужно преодолевать заданное расстояние, чтобы достичь требуемого эффекта: сбросить вес, улучшить выносливость, потренировать сердце и т.д. Например, темп для тренировки сердечной мышцы и окисления жира может варьироваться у людей разной комплекции и подготовки от 5:30 до 7:00 минут/км. Для кросса подойдет темп в районе 5:00 мин/км. Но все показатели индивидуальны, так как люди все разные.

Рекорды среди лучших спортсменов мира

Из всего вышесказанного можно составить топ атлетов, которые смогли поставить рекорд скорости бега человека. Верхние строчки в нем займут бегуны:

1. Усейн Болт (Ямайка): 11-ти кратный чемпион мира, никем не превзойденный пока в легкоатлетических видах 100 и 200 метров.
2. Деннис Киметто (Кения): стал сильнейшим в мире на Берлинском марафоне 28 сентября 2014 года.
3. Пола Редклиф (Великобритания): в 2002 году была названа лучшей легкоатлеткой мира. До сих пор ей принадлежит рекорд, установленный в 2003 году на Лондонском марафоне (2 ч, 15 мин., 25 с).

Среди футболистов также немало игроков, которые могли бы потягаться с лучшими спринтерами. Самым резвым из них считается Антонио Валенсия из Манчестер Юнайтед. Самая быстрая скорость бега этого человека на поле — 35,1 км/час. Крайний нападающий Гарет Бейл из мадридского Реала отличается способностью делать быстрые рывки, разгоняясь за считанные секунды. Его одноклубник Криштиану Роналду может передвигаться по полю также мощно, его зафиксированный результат — 33,6 км/ч.

Насколько быстро нужно бегать начинающим для похудения?

Для похудения выбор темпа должен быть индивидуальным. Нельзя назвать точную цифру, сколько метров в секунду нужно пробегать для того, чтобы похудеть. Важно начинать постепенно, с 20-ти минутных тренировок, следя при этом за пульсом и дыханием.

Подробнее о способах похудения при помощи бега и не только можно узнать ЗДЕСЬ и ТУТ! Иногда даже скорость бега трусцой великовата, и ею можно заниматься не сразу, а после занятий интенсивной ходьбой. Все зависит от индивидуальных особенностей. Всегда нужно помнить, что благодаря целеустремленности и систематическим упражнениям можно достигнуть больших успехов, став стройным, здоровым. А бег может стать не просто способом достижения этой цели, а ежедневной потребностью, приносящей удовольствие и хорошее настроение.

Похожее

Ученые рассказали, почему самый быстрый человек не обгонит домашнего кота

В новом исследовании ученые объяснили, что именно мешает человеку бегать так же быстро, как домашние питомцы.

Группа ученых во главе с биомехаником Майклом Гюнтером из Штутгартского университета решила определить законы природы, регулирующие максимальную скорость бега в животном мире. В новом исследовании они представляют сложную модель, учитывающую размер, длину ног, плотность мышц и многое другое, чтобы выяснить, какие элементы конструкции тела являются наиболее важными для оптимизации скорости, сообщает wired.com

Читайте лучшие материалы раздела на странице «Фокус. Технологии и наука» в Facebook

Ямайский легкоатлет Усэйн Болт, восьмикратный олимпийский чемпион и 11-кратный чемпион мира на данный момент самый быстрый из ныне живущих людей. Его рекорд в беге на 100 метров — 9,58 с. Но его смогла бы обогнать даже домашняя кошка, а в соревновании с гепардами или вилорогими антилопами у Болта не будет никакого шанса, говорят ученые.

Новое исследование дает представление о биологической эволюции четвероногих животных, и оно может быть использовано экологами для понимания того, как ограничения скорости передвижения животных влияют на популяцию и выбор среды обитания у различных видов.

«Речь идет о понимании причин эволюции, а также о том, почему и как она формирует тело», — говорит Гюнтер о цели исследования. «Также можно понять как конструкция тела влияет на скорость».

Предыдущее исследование в этой области, возглавляемое Мириам Хирт из Немецкого центра интегративных исследований биоразнообразия, показало, что ключ к скорости связан с метаболизмом животных, процессом, с помощью которого организм превращает питательные вещества в топливо, конечное количество которого хранится в мышечных волокнах для использования при беге. Команда Хирт обнаружила, что у более крупных животных это топливо заканчивается быстрее, чем у более мелких, потому что им требуется больше времени, чтобы разогнать более тяжелое тело. Это называется мышечной усталостью. Это объясняет, почему теоретически человек мог обогнать тираннозавра.

Но Гюнтер и его коллеги были настроены скептически. «Я подумал, что мы могли бы дать другое объяснение», — говорит он, — «которое бы использовало только принципы классической физики для объяснения ограничений скорости».

Ученые создали биомеханическую модель, состоящую из более чем 40 различных параметров, касающихся конструкции тела, геометрии бега и баланса противоборствующих сил, действующих на тело.

«Основная идея состоит в том, что максимальную скорость ограничивают две вещи», — говорит Роберт Рокенфеллер, математик из Университета Кобленц-Ландау, соавтор исследования. «Во-первых — это сопротивление воздуха, сила, действующая на каждую ногу, когда она пытается двигать тело вперед. Поскольку эффект сопротивления не увеличивается с увеличением массы, это доминирующий фактор, ограничивающий скорость у более мелких животных.

Во-вторых – это инерция. Рокенфеллер говорит, что во время бега у животного есть ограничение по времени для ускорения собственной массы: это промежуток времени между тем, когда ступня стоит на земле, до момента когда ступня отрывается от земли. Это особенно ограничивает более крупных животных — с большей массой, которую нужно продвигать вперед, труднее преодолеть инерцию. Таким образом, меньшие тела имеют преимущество.

Согласно результатам исследования, оптимальное значение для преодоления сопротивления воздуха и инерции составляет около 50 килограммов. Видимо не случайно, что это средний вес гепардов и вилорогих антилоп.

Команда Гюнтера также смогла предсказать теоретические максимумы скорости для различных конструкций тела при весе 100 кг. Домашняя кошка такого размера могла бы бегать со скоростью 74 километра в час, гигантский паук, если бы его ноги каким-то образом могли выдержать его вес, разогнался бы до 56 км/ч. Человек при весе в 100 килограмм может развивать скорость только до 38 километров в час.

Но размер тела — не единственная особенность, которая играет важную роль при максимальном увеличении скорости. В модели также имеет значение длина ноги. Животные с более длинными ногами могут толкать свое тело дальше вперед, прежде чем их ступня должна оторваться от земли, что продлевает время, необходимое им для ускорения между спокойным положением и отрывом от земли.

Что касается того, почему четвероногие животные могут бегать быстрее людей, Гюнтер говорит, что это не потому, что у нас всего две ноги, а потому, что наше тело расположено вертикально и ощущает всю силу тяжести. Двуногие существа эволюционировали с гораздо более неподвижными структурами позвоночника, чтобы поставить равновесие и устойчивость выше скорости. Однако животные, чьи тела размещены параллельно земле, эволюционировали с более гибкими позвоночниками, которые оптимизированы для длительного соприкосновения ступни с землей.

«Мышечная усталость не играет никакой роли», — говорит Гюнтер. Ученые пришли к выводу, что любое животное может разогнаться как минимум до 90% своей максимальной скорости до того, как закончится топливо.

Карл Клойед, эколог из Морской лаборатории острова Дофин в Алабаме, изучающий передвижение животных, считает, что с эволюционной точки зрения биомеханическое объяснение имеет больше смысла, чем теория о мышцах, у которых заканчивается топливо. Но он признает, что для подтверждения новой модели потребуются дополнительные экспериментальные исследования.

Гюнтер и Рокенфеллер соглашаются, что необходимы дополнительные эксперименты для проверки их выводов. По словам Гюнтера, наиболее точным способом изучения поведения животных при беге было бы имплантировать механические датчики в их мышцы и отслеживать их движения в естественной среде.

Максимальная скорость развиваемая человеком. С какой скоростью бежит человек? Мировой рекорд по бегу

О том, какую скорость может развить человек при беге, ходят легенды. Если рационально подойти к вопросу, то скорость бега зависит, как говорят психологи, только от стоящей перед человеком задачи. Цель — первостепенный фактор. А вот здоровье, выносливость и дистанция — лишь сопровождающие характеристики. Например, оздоровительный бег не требует работы на максимум и не направлен на новые рекорды. Ситуация принимает другое направление, когда речь идет о спортивном беге. Здесь цель одна — обогнать соперника, побить рекорд, здесь нужно выложиться по полной. Так с какой скоростью бежит человек?

Оздоровительный бег

Если вы начинающий бегун, то оздоровительный бег как раз то, что нужно. начинается с обычной ходьбы. Когда быстрый шаг воспринимается организмом легко и без дискомфорта, можно приступать к бегу. В такой разновидности совсем неважна скорость, главное — чувствовать себя хорошо. Как правило, это обычный бег трусцой. Если двигаться становится слишком сложно, то можно чередовать ходьбу и бег. Существует немалое количество специально разработанных опытными тренерами программ, которые как раз и основываются на чередовании интенсивности и подходят даже для новичков. Переходить на обычную ходьбу нужно только для того, чтобы восстановить дыхание. Как только оно придет в норму, можно снова возвращаться к бегу. При этом скорость ходьбы и бега не должна быть слишком разной. Средняя скорость человека при беге в км/ч — 20, если тот регулярно тренируется и готов к таким забегам.

Если бег дается легко, то самый лучший вариант — бежать дистанцию целиком в одном темпе. Врачи говорят о том, что как раз бег без остановки позволяет добиться лучших результатов, натренировать сердце и сбросить лишний вес. Скорость такого оздоровительного бега трусцой обычно составляет около 6-10 километров в час.

Если физические нагрузки для вас не в новинку, то лучше устраивать такие тренировки, как упругий бег. Такая разновидность бега — мощный энергозатратный процесс. Задаетесь вопросом, с какой скоростью бежит человек в это время? Показатели могут достигать 12-14 километров в час. Самое важное — отсутствие дискомфорта: следите за пульсом при помощи специальных приборов. Современный мир предлагает огромное количество фитнес-браслетов, мобильных приложений, которые способны считать не только количество преодоленных километров, но и пульс, калории и скорость. Это все нужно исключительно для того, чтобы бег действительно был оздоровительным. Хорошее самочувствие во время регулярных тренировок — залог успеха и хороших результатов.

Спортивный бег

Если оздоровительный бег базируется на хорошем самочувствии, то в спортивном на первое место выходят скорость и выносливость. Длина дистанции — лишь сопровождающий фактор, основываясь на котором бегун регулирует свою скорость, чтобы побить очередной рекорд. Правило тренировки следующее — скорость бега обратно пропорциональна дистанции. Проще говоря, чем больше нужно пробежать спортсмену, тем медленнее он будет это делать, дабы не выдохнуться на середине пути.

Марафон

Исходя из описанного выше правила, марафонский бег можно по праву отнести к самому медленному виду бега. Длина дистанции стандартного марафона — 42 километра, и главная задача бегуна — так распределить свои силы, чтобы преодолеть четыре десятка км. Важно не бежать на износ, чтобы на финише выложиться по полной и обогнать своих соперников. С какой скоростью бежит человек марафон? В среднем, подготовленный бегун может пробежать марафон со скоростью 15-17 километров в час. А если вы новичок, то начать следует с восьми километров в час. Чем медленнее вы бежите, тем больше шансов завершить марафон с лучшими результатами.

Средние дистанции

К данной категории относятся дистанции от 800 метров до 3 километров. Несмотря на то что дистанция гораздо меньше марафонской, принцип не меняется. Все так же важно распределить свои силы максимально грамотно на каждый километр, чтобы на финише выложиться по полной. Но из-за того, что длина дистанции в разы меньше, бегуны могут развивать скорость даже 22 километра в час. Максимальная скорость бега человека — 45 километров а час.

Спринтер

Самый скоростной и самый эмоциональный — спринтерский бег. Здесь нет места распределению сил на дистанции, цель одна — выложиться по полной. Важно лишь иметь выдержку и уметь развивать высокую скорость. В этот момент организм работает в экстремальных условиях, и его работа направлена лишь на то, чтобы преодолеть стресс, который возникает вследствие недостатка кислорода. Тут так же первостепенную роль играет не только выносливость, но и правильная техника дыхания. Самое популярное направление — анаэробное дыхание. Средняя скорость лучших бегунов на короткие дистанции может достигать десяти метров в секунду.

Лучшим из лучших по праву признан Усэйн Болт. Мировой рекорд по бегу у спортсмена — 100 метров за 9,58 секунд. Если переводить на длинные дистанции, то это целых 37 километров в час! Впечатляет, не правда ли? Рекорд Болта — максимальная скорость, которую удалось развить человеку на спринтерской дистанции.

Конечно же, такие показатели совсем не означают, что спортсмены бегают и в обычной жизни на таких скоростях. В среднем, на тренировках показатели на 15-20% ниже. Все для того, чтобы на соревнованиях выложиться на полную и показать максимальный результат. Бегуны на короткие дистанции не жалеют сил с самого начала.

Человеческие возможности — неизведанная область. Узнать, на что способен каждый из нас можно только проверив свои силы на практике:

• Ученые утверждают, что максимальная скорость бега человека — 60 км/ч. Правда, еще никому не удалось подтвердить эти предположения.
• Бег — это не только физическая нагрузка, основанная на выносливости. Это еще и умственный процесс, ведь нужно грамотно рассчитать, как пробежать, к примеру, марафон до конца и не выдохнуться на середине пути.
• С какой скоростью бежит человек? Общие показатели среднестатистического взрослого человека могут достигать от 16 до 25 километров в час. Продержаться в таком темпе можно в течение пары часов, не больше.
• Самые быстрые люди в мире — конькобежцы.
• Ученые твердо уверены, что возможность развить скорость при беге в 60 километров в час ограничивается нашими ногами. Они способны принимать лишь определенную степень нагрузки.
• Чем длиннее дистанция, тем медленнее бежит человек.
• Самым быстрым рывком во время начала бега считается показатель в 48 км/ч.

Одно ясно точно — человеческие возможности безграничны! Ответить на вопрос, с какой скоростью максимально может бежать человек, сложно, ведь в любой момент рекорды могут быть побиты, а новые цели — достигнуты.

Самые привычные способы перемещения человека – это бег и ходьба. Немногие задумываются о том, в чём же разница между этими действиями, а между тем это совершенно различные процессы. При ходьбе человек постоянно падает и только выставленная вперёд вторая нога не позволяет нам растянуться на земле.

Если провести видеосъемку бега, то обязательно будет зафиксирован момент, когда обе ноги окажутся оторванными от поверхности. Таким образом, бег представляет собой череду прыжков с последовательными отталкиваниями от поверхности земли. Рассмотрим подробнее достижения в этом процессе.

Скорость, развиваемая при беге средним человеком

Если у человека нет особых противопоказаний, то он без особого труда сможет преодолеть бегом дистанцию в 100 метров. Разумеется, после этого у него поднимется давление, возрастёт частота пульса. Ноги, скорее всего, «закислятся», и после этого человек будет передвигаться с трудом.

Самого времени на преодоление ста метров потребуется около 13-15 секунд. Средняя скорость человека при подобном забеге составит от 24 км/ч до 27,7 км/ч . Понятное дело, скорость бега человека зависит от того, имеет ли он лишний вес, вредные привычки и так далее.

Однако если человек начнёт тренироваться, то за месяц интенсивной работы ему удастся сбросить со своего результата до 2 секунд, но затем рост результатов резко замедлится, пойдёт сброс сначала десятых, а затем и сотых долей секунды. Таким образом, перейдя на постоянные тренировки ради здоровья, обычный мужчина может достичь результата 11-11,5 секунды на 100 метров . Понятное дело, добежать до рекорда мира не удастся, но самочувствие после тренировок улучшится. Да и пивной животик рассосётся.

Приведённые выше рассуждения по большей части касались мужчин, но они вполне справедливы и для женщин. Здесь следует учесть, что у женщин отличатся эластичность мышц , а также у них большие запасы подкожного жира. Поэтому результаты прекрасных дам хуже примерно на секунду-полторы.

Зависимость скорости бега от дистанции

Однако следует помнить, что скорость человека при беге имеет чёткую зависимость от длины дистанции. Максимальную скорость удаётся развить на коротких дистанциях . Уже после первой сотни метров она понемногу начинает падать, однако, в быстром темпе, человек может пробежать ещё раза в три больше. По этой причине дистанции от 100 до 400 метров называют спринтерскими.

На дистанциях более длинных всё большую важность обретает выносливость бегуна. Если он не тренированный, то пробежать 1 тыс. и более метров может и не получиться. Зато скорость прироста результатов при начале тренировок растёт весьма интенсивно, что не может не радовать начинающего спортсмена.

Как следует из статистических данных, большинство тренированных людей способны бежать со скоростью 20 км/ч , однако, на расстоянии до тысячи метров. Затем скорость резко упадёт.

Скорость бега спортсменов

У тренированных людей скорости бега значительно выше, что и неудивительно. Самым быстрым является гражданин Ямайки Усэйн Болт. Скорость самого быстрого человека на финише стометровой дистанции достигла 43,9 км/ч, что на 16 км/ч больше, чем у обычного мужчины. Согласно исследованиям учёных, люди могут развить максимальную скорость до 65 км/ч, однако, данные значения далеки от достижений лучших спортсменов современности.

Первым олимпийским чемпионом на стометровке стал Томас Берк из Соединённых Штатов, пробежавший в 1896 году в Афинах дистанцию за 12 секунд ровно. Уже на играх в Стокгольме в 1912 году Дональду Липпинкотту понадобилось 10,6 секунды. Первым выбежавшим из 10 секунд стал американец Джим Хайнс, сделавший это в Мехико в 1968 году.

Узнаем, как быстро нужно бежать в наше время, чтобы установить мировой рекорд.

1. 100 метров — 9,58с рекордсмен мира Усэйн Болт
2. 200 метров — 19,19с рекордсмен мира Усэйн Болт
3. 400 метров — 43,03с рекордсмен мира Вайде ван Никерк (ЮАР)
4. 800 метров — 1:40,91
5. 1 тыс. метров — 2:11,96
6. 2 км — 4:44,79
7. 3 км — 7:20,67
8. 5 км — 12:37,35
9. 10 км — 26:17,53
10. 10 км по шоссе- 26:44
11. 20 км — 56:25,98
12. Марафон(42 км 195 м) — 2:02:57
13. 100 км по шоссе — 6:13:33

Для сравнения приведём таблицу как быстро могут бегать женщины.

В заключение хочется сказать о том, что стать чемпионом удаётся не каждому, но тренировки для здоровья доступы любому . И пусть вы не достигнете высоких спортивных результатов, ваше здоровье, благодаря занятиям физической культурой, несомненно, улучшится.

Итак, все на старт — и пусть победит сильнейший!

Начнём со средних цифр, полученных анализом статистических данных и на основании беговых нормативов . Тут можно выделить четыре основных скорости.

44 км/ч — максимальная возможная скорость бега человека, скоростной рекорд.
30 км/ч — средняя скорость бега тренированного человека на короткой дистанции (100м — 400м).
20 км/ч — средняя скорость бега тренированного человека на средней дистанции (800м — 3км).
16 км/ч — средняя скорость бега тренированного человека на длинной дистанции (10км — 42км).

Замечание:
Все выводы сделаны для мужчин, для женщин показатели скоростей будут ниже.

Таблица cкоростей бега на различных дистанциях, в зависимости от разряда спортсмена

Дистанция	3 разряд, скорость (км/ч)	1 разряд, скорость (км/ч)	МСМК, скорость (км/ч)
100м	29	32,4	34,8
400м	25	27,8	31,4
1000м	20	23,2	26
3км	17,4	20,2	22,9
10км	16	18,5	21,2
21,1км	15,6	17,7	20,3
42,2км	—	16,1	19

Дополнение №1:
Тут надо заметить, что эти цифры означают не среднюю скорость бега человека, а среднюю максимальную скорость. То есть, в обычных условиях на тренировке спортсмены бегут на 10-30% медленнее своей максимальной скорости (зависит от типа тренировки). А именно эта самая максимальная скорость бега и учитывается нами в диаграмме, построенной на основе спортивных беговых норм.

Дополнение №2:
Второе замечание касается коротких спринтерских дистанций (100м — 400м). Здесь важный момент заключается в том, что максимальная скорость набирается постепенно. Если взять стометровку, то первый отрезок в 10м рекордсмены пробегут за 1,83с, а это всего 19,6км/ч. Второй отрезок (10м-20м) уже за 1,03с — а это уже 35,1км/ч. Примерно к пятому — седьмому отрезкам (50м-70м) рекордсмены выходят на свою максимальную скорость бега.

Некоторые выводы из таблицы с диаграммой:
1. 44км/ч — самая быстрая на данный момент зафиксированная скорость бега. Обладателем данного рекорда является Усэйн Болт — в 2009 году он пробежал стометровку за 9,58 секунд (средняя 37км/ч, а пиковую скорость он развил к 60-70 метру бега в 43,9км/ч). И это бег в идеальных условиях, и на очень короткой дистанции.
2. Даже элитные спортсмены не в состоянии развить скорость бега более 44км/ч .
3. Подавляющее большинство тренированных людей способны бежать со скоростью 20км/ч , но не более одного километра.
4. Средняя скорость тренированного человека в беге на дальние дистанции (10км, 21км, 42км) будет составлять около 15-18км/ч . Элитные спортсмены бегут быстрее: 19-21км/ч .

Скорость бега человека – еще одна характеристика, по которой можно проводить соревнования. Сегодня существуют такие понятия, как средняя скорость бега, максимальная и рекордная.

Скорость бега обычного человека

Самый обыкновенный здоровый человек, не имеющий противопоказаний к быстрому бегу, может показать свои скоростные данные на спринтерской дистанции – 100 метров.

После забега будут болеть ноги, это естественно. Обычно время, за которое такой неподготовленный человек пробежит стометровку колеблется от 13 до 15 секунд.

Разумеется, люди с лишним весом, пожилые или имеющие какие-либо заболевания способны показать значительно более скромные результаты. Да и не все, кто нормально ходит, могут бежать.

Здоровый человек через месяц тренировок заметно улучшает свои показатели. Его время может составлять уже 11,5-12 секунд (речь идет о взрослом человеке). Далее, если заниматься стабильно и старательно, постепенно это время будет сокращаться на десятые, затем на сотые доли секунды. А вдруг из вас получится новый мировой рекордсмен?

Максимальная скорость

Максимальная скорость бега будет отличаться в зависимости от дисциплины, в которой участвует спортсмен. То есть, легкоатлеты и бегуны на различных дистанциях показывают разную скорость. Чем дольше марафон и больше расстояние, тем меньше будет максимальная скорость.

Максимальные нагрузки очень быстро истощают резервы нашего организма. И если марафонец рванет с места в самом начале дистанции, то у него вряд ли, вообще, хватит сил завершить соревнование.

Именно поэтому спортсмены, которые могут достаточно быстро бежать, пробегают длинные дистанции намного медленнее, чем мы могли бы подумать.

О максимальных скоростях правильнее говорить на спринтерских дистанциях. О средних – на длинных.

Максимально возможная (рекордная) скорость человека на сегодня – 44.7 км/ч. Показал ее обладатель рекорда по бегу на 100 и 200 метров, Усэйн Болт – самый быстрый человек в мире.

До этого несколько раз в течение XX века разные бегуны попадали в книгу рекордов, но Болт отодвинул их в сторону. Возможно, это связано с системой фиксации результатов – все-таки сегодня век электронных технологий.

Рекорд Болта на дистанции 100 метров – 9,58 секунды, а 200 – 19, 19 секунды.

Средняя беговая скорость

Этот показатель можно применять для сравнения скоростных характеристик бегунов на длинные дистанции. Хотя намного удобнее говорить о времени, за которое дистанция пройдена.

Мужчины, имеющие первый взрослый разряд по бегу, показывают такие результаты:

• 10 км – 18, 5 км/ч.
• 42,2 км – 16,1 км/ч.

Мастера спорта международного класса показывают результаты, на 3 км/ч превышающие вышеуказанные.

Кстати, средняя скорость спринтерского бега Усэйна Болта – 37 км/ч на дистанции 100 метров. Напомню, что самый быстрый бег в спринте принадлежит именно ему.

Самая большая скорость на дистанции 42,2 км в 2013 году была показана Уилсоном Кипсангом, который после 35 км резко ускорился, пробежав в таком темпе до самого финиша. Видимо, спортсмен нашел хороший способ экономить силы. Его результат – 2 часа 3 минуты и 23 секунды, суммарно это 7403 секунды. Соответственно его средняя скорость на дистанции 42,2 была 20,5 км/ч, что 1 км/ч выше, чем у мастера спорта международного класса.

От чего зависят беговые характеристики

Показатели средней скорости бега человека зависят от его физических возможностей: состояния здоровья, особенностей физиологии, уровня подготовки.

Заболевания и травмы

Перенесенные заболевания негативно сказываются на скоростных характеристиках. Например, переломы, травмы, операции накладывают свои отпечатки. Чем серьезнее была проблема со здоровьем, тем медленнее бег.

Кстати, при беге, в зависимости от его скорости в организме происходят различные процессы. То есть быстрый и медленный бег влияет на наше здоровье по-разному. Высокая скорость нужна для рекордов, а оздоровительным называют именно медленный бег.

Быстрый бег запрещен людям, перенесшим инфаркт миокарда. И даже наиболее здоровые люди из этой категории сталкиваются с одной физиологической трудностью. Сердце частично теряет свою главную способность – эффективно перекачивать кровь. Тем, кто перенес инфаркт, лучше всего после реабилитации заняться оздоравливающим медленным бегом или .

Проблемы с легкими так же негативно сказываются на скоростях, снижая степень поглощения кислорода организмом.

Длина конечностей

Большинству кажется, что длинные ноги – залог высоких скоростей. Ведь шаг становится шире и этих самых шагов нужно сделать меньше. Если посмотреть на нового рекордсмена – Болта, в этом можно убедиться. Его рост – 195 см, а вес – 95 кг. Несмотря на свои крупные размеры, он оказался быстрее всех остальных спортсменов. Кто знает, может, вскоре появится чемпион с ростом более, чем 2 метра.

На длинных дистанциях высокий рост не так критичен. Хотя кажется логичным: чем выше рост, тем большее сопротивление оказывает воздух во время бега. Уилсон Кипсанг имеет рост 1,82 метра. Это тоже немало, тем не менее – Уилсон – рекордсмен на дистанции в 42.2 км.

Вес спортсмена

Большой вес имеет значение, только если он избыточен. Физиологически спринтеры несколько тяжелее, чем марафонцы. У первых более ярко выражена мускулатура, ведь именно она позволяет развить максимальное усилие за короткое время. Вторые же нацелены на выносливость, и каждый дополнительный килограмм будет существенно осложнять прохождение длинной дистанции.

В случае с Болтом, его 95 кг никак не мешают ему быть самым быстрым в мире, потому что это его физиологическая норма. Но он не бегает марафоны.

Уилсон Кипсанг ростом чуть выше среднего, а вот вес его всего 62 кг. Оно и понятно, длинные забеги не дают ему набрать массы. На больших дистанциях сила тяжести становится ощутимым противником. Чем меньше марафонец весит, тем он быстрее и легче пробежит дистанцию.

Делаем вывод – спринтерам для большей скорости нужно быть сильными и длинноногими. А марафонцам – легкими и выносливыми.

Генетика

Генетика многое решает в нашем организме. Скорость обменных процессов, скорость , анаэробный порог и аэробная выносливость, восприимчивость тела к тренировке. Все эти параметры будут определять ваш скоростной потолок.

»Медленный бег полезнее быстрого

Медленный бег полезнее быстрого

И снова ученые на высоте. Сенсация! Оказывается, бегать медленно полезнее, чем бегать быстро. Какие-то ученые нашли каких-то женщин и уговорили их бегать одинаковое расстояние целых 3(!) недели. Средняя скорость бега женщин была 15 км в час.

Сам я люблю тяжести поднимать, но 10 км в неделю пробегаю для профилактики инфаркта и инсульта. На прошлой неделе моя средняя скорость была 8,5 км в час. Мог ли я бежать быстрее? Мог! Почему не стал? Зачем? Чтобы перестать бегать через 3 недели?

Мне давно не встречались люди, которые могли бы бежать в комфортном для себя темпе со скоростью 15 км в час. Где эти ученые нашли таких женщин? На стадионе ЦСКА в сборной по легкой атлетике?

С какой скоростью обычно бегают люди? Средняя скорость моих клиентов, которые не имеют лишнего веса в первый год тренировок составляет 7-8 км в час. К скорости 10 км в час люди приходят через три года тренировок или через 3000 километров бега.

Как определить скорость бега? По пульсу. Мне ежедневно попадаются люди у которых есть клубная карта, но я редко встречаю людей, у которых есть монитор сердечного ритма. Однако мало купить монитор сердечного ритма, нужно уметь им пользоваться.

Часто бывает так, что человеку ходьбы мало, а бега много. Тогда нужно знать верхнюю и нижнюю границу своего пульса. Методика ходьбы и бега проста: бежать до верхнего значения, идти до нижнего.

К сожалению многие люди, почитав новости науки, следуют простым советам журналистов. Если бы я рекомендовал женщинам начинать бег со скорости 15 км в час, то у службы скорой помощи прибавилось бы работы.

Хорошо, что люди читают мало, а то, что читают, быстро забывают; а что не забывают, то не делают. Именно в этом мое отличие от журналистов…

Во-первых, я ставлю задачи выполнимые. Во-вторых, я добиваюсь согласия на выполнение задачи. В-третьих, я спрашиваю о ее выполнении. Безответственность рождается от отсутствия спроса. Нет спроса — нет ответственности.

Если хорошенько подумать, то почему люди много говорят о пользе фитнеса, но мало тренируются? Много вы знаете людей, которые в прошлом году пробежали 1000 км? А кто-нибудь Вам задавал это вопрос, кроме меня сейчас?

Человеческие ноги могут только бегать так быстро. Вот почему

На данный момент самый быстрый бег среди людей — около 27 1/2 миль в час, скорость, которую достиг (ненадолго) спринтер Усэйн Болт сразу после середины своего мирового рекорда в 100-метровом беге в 2009 году.

Это ограничение скорости, вероятно, не связано с прочностью человеческих костей и сухожилий. Скорее, как показало исследование 2010 года, это связано с нашим двуногим шагом.

Питер Г. Вейанд, исследователь биомеханики и физиолог из Южного методистского университета и один из авторов исследования 2010 года, сказал, что наша скорость бега ограничена, потому что большую часть шага мы находимся в воздухе.В те короткие моменты, когда человеческие ступни касаются земли, нам приходится прилагать много усилий.

«Если мне нужно указать на один механический предел для двуногих бегунов … это минимальный период контакта ступни с землей», — сказал он. «Действительно быстрый человек, такой как Усэйн Болт, находится на земле примерно 42% или 43% от общего времени шага. Но для быстро бегающего четвероногого» — гепарда, лошади — «это две трети шага. время.»

Во время контакта с землей наши ноги должны подталкивать нас вперед и вверх, чтобы выдержать наш вес.Вот почему люди могут кататься быстрее, чем бегать, сказал Вейанд: «На коньках вы большую часть времени находитесь на земле, как четвероногие, вместо того, чтобы находиться в воздухе».

Я спросил Вея, как он переделает людей, чтобы они бегали быстрее: длинные ноги, очень широкие бедра, дополнительные ноги, дополнительные колени?

Он сказал, что дополнительные колени позволят вам вытянуть ноги, чтобы дольше оставаться в контакте с землей. Но если ваши ноги выходят слишком далеко из-под вашего тела, трудно создать достаточно рычагов, чтобы оттолкнуться от земли.«Если вы проектировали роботов или что-то еще, из включенных вами вариантов, я думаю, что это, вероятно, наименее вероятно», — сказал он. «Это и более широкие бедра».

Могут помочь более длинные ноги: ноги — одна из причин, по которой страусы бегают быстрее нас. Но лучшим вариантом было бы больше ног, чтобы большую часть времени мы могли держать одну или две на земле, как четвероногие.

Стиль на 27.01.2020

Узнайте среднюю скорость бега человека-спортсмена

Усэйн Болт достиг скорости 27.8 миль в час на чемпионате мира 2009 года в Берлине. Но какова средняя скорость бега человека-спортсмена?

Чтобы разобраться в этом вопросе, давайте сначала сосредоточимся на самом быстром человеке в мире. Максимальная скорость Усэйна Болта была выше, чем у некоторых средних скоростей автомобилей. Ниже приведены скорости автомобилей в нескольких городах Калифорнии с использованием данных Google Maps :

.

• Сакраменто Средняя скорость движения: 31,5 миль / ч
• Сан-Диего Средняя скорость движения: 31 миль / ч
• Сан-Хосе Средняя скорость движения: 28 миль / ч
• Лос-Анджелес Средняя скорость движения: 26.8 миль / ч
• Средняя скорость движения по Сан-Франциско: 18 миль / ч

Средняя скорость автомобиля составляет 27,06 миль в час в этих 5 городах. Усэйн на волосок опережает эту скорость. Более того, ниже представлена ​​средняя скорость Усэйна на каждом 10-метровом отрезке на Олимпийских играх 2008 года в Пекине. На этих играх Усэйн первым побил мировой рекорд на 100 метров со временем 9,69 секунды. Все это время он пробегал 27 миль в час большую часть гонки.

Сегменты гонки (метры)	Скорость (миль / ч)
от 0 до 10	12.09
от 10 до 20	21,93
от 20 до 30	24,58
от 30 до 40	25,71
от 40 до 50	26,32
от 50 до 60	27,28
от 60 до 70	27,28
от 70 до 80	27,28
от 80 до 90	26,95
от 90 до 100	24.85
Средняя скорость	24,43

Усэйн ростом 6 футов 5 дюймов у него много быстро сокращающихся мышечных волокон, что помогает ему так быстро бегать. Поэтому неудивительно, что мы не можем сравнивать Усейна со средними спортсменами. Нам нужно сместить наше внимание на группу спортсменов, которая сама себя определяет.

Определение среднего спортсмена

Чтобы помочь определить среднего человека-спортсмена, я создал воображаемый сценарий.Представьте, что вы стоите в одиночестве в большом городе. Затем кто-то выхватывает что-то из вашей руки, когда пробегает мимо вас. Сможете ли вы затем преследовать их?

Затем представьте, что это происходит 10 раз, и каждый раз это разные люди. Некоторые из грабителей бегут быстро, а некоторые — медленно. Подумайте о людях, которых вы ежедневно видите в супермаркете. Любой из этих людей мог быть одним из грабителей в нашем исследовании.

Теперь, из 10 человек, которые вас грабят, сможете ли вы преследовать хотя бы 9 из них? Представьте, что у вас тоже есть ходовая часть, когда вас ограбят.По моему анализу, все классифицированные «средние спортсмены», как я полагаю, могут поймать как минимум 9 из 10 грабителей.

Как собрать данные для расчета средней скорости бега человека-спортсмена

Теперь, когда мы рассмотрели, кого я классифицирую как бегуна, давайте выясним, откуда брать наши данные. Вот несколько вопросов, на которые стоит обратить внимание:

• Могу ли я использовать всех олимпийских спортсменов?
• Должен ли я использовать все население, даже людей, которые никогда не тренировались бегать?
• Могу ли я исключать людей старше 50 лет?

Прежде чем мы ответим на эти вопросы, нам нужно ответить на 4 предварительных вопроса.Это поможет нам рассчитать среднюю скорость бега человека-спортсмена.

1. Людей какого возраста следует использовать?
2. Какие уровни физической подготовки человека следует учитывать?
3. Какие типы телосложения нам следует учитывать?
4. Какое расстояние, по нашему предположению, нужно пробежать человеку?

Я отвечу на каждый из этих 4 вопросов, используя свои собственные аргументы. Затем, используя свой ответ, я соберу данные для своих расчетов.

1. Какой возрастной диапазон следует использовать?

Мой возрастной диапазон начинается с позднего подросткового возраста, когда и мужчины, и женщины достигают половой зрелости.Кроме того, это когда спортивные результаты начинают расти. К 16 годам некоторые дети уже занимаются профессиональным спортом с взрослыми мужчинами и женщинами.

Затем я ограничу возрастной диапазон 80. Если вы продолжите тренироваться, я считаю, что вы сможете поддерживать приличную максимальную скорость до этого возраста. Вы можете увидеть это в данных World Masters Athletics на графике ниже. Данные взяты из открытых соревнований 2009 года среди лучших спринтеров на 100 метров в разных возрастных группах.

Но после 80 лет ваша скорость падает.Вы начинаете испытывать все виды болей и болей, особенно если вы тренируетесь всю свою жизнь.

Итак, данные после 80 лет являются экстремальными значениями, также называемыми выбросами. Для точного анализа мне нужно либо использовать медианные значения, либо удалить значения выбросов. Я решил удалить выбросы, чтобы не заслонять мои данные.

2. Какие уровни физической подготовки следует учитывать?

Только люди, которые сделали фитнес частью своего образа жизни. Они ходят в спортзал пару раз в неделю и следят за своим питанием.Это люди, которые являются исключительными исполнителями в своем возрастном диапазоне.

Точно так же представьте, если бы я хотел знать, сколько в среднем часов люди играют в видеоигры. Я бы не стал собирать данные от не-геймеров. Я бы собирал данные у 15-летнего подростка и 60-летнего мужчины, если они оба будут играть.

Короче говоря, мой источник данных — это то, что вы считаете спортсменами.

3. Какие типы телосложения следует учитывать?

Я не собираюсь ограничивать наши данные определенными типами телосложения.Будь то высокий, низкий, с низким содержанием жира, короткое туловище и т. Д. Я просто хочу собрать данные о лучших бегунах разных возрастных групп.

На олимпийском уровне почти все лучшие бегуны имеют низкий уровень жира. Но на уровне старшей школы у спортсменов может быть больше жира, чем обычно.

Отметим, что Олимпиада включает в себя небольшой отфильтрованный пул спортсменов. В то время как средняя школа включает в себя гораздо больший и разнообразный круг спортсменов. Потому что чем выше вы поднимаетесь в спорте, тем лучше будет работать определенный тип телосложения.Все сводится к простой физике.

Но я знаю, исключения бывают. До Усейна Болта более короткие спринтеры имели преимущество в быстром беге. Спринтеры были ростом около 5 футов 10 дюймов, а Усэйн — 6 футов 5 дюймов.

Итак, почему рост так важен для расчета скорости человека? Чтобы понять, давайте рассмотрим, как вы рассчитываете человеческую скорость.

Это длина шага, умноженная на скорость шага. Чем больше шагов вы сделаете за меньшее время, тем лучше вы сможете воспользоваться каждым своим шагом.Потому что каждый шаг создает силу, толкающую вас вперед.

Интуитивно понятно, что спортсмены невысокого роста почти всегда лучше работают в спринте. Потому что более высокие спортсмены делают более длинные шаги, что ведет к меньшему количеству шагов. Таким образом, у более высоких спортсменов меньше возможностей наращивать силу с каждым шагом.

Но это еще не все, о чем мы поговорим, когда будем обсуждать Усейна.

4. Предполагаемое расстояние, которое нужно преодолеть человеку?

Дистанция 100 метров, так как она лучше всего демонстрирует максимальные спортивные результаты человека.100-метровый спринт также соответствует скорости, с которой вы бежите, когда медведь гонится за вами в дикой природе.

Конечно, в дикой природе у вас не будет идеальных условий, как если бы вы бегали по треку. Но, как и в случае бегства от медведя, бег за золотой медалью заставит вас выйти за пределы возможностей. И вы можете запечатлеть эту экстремальную человеческую продуктивность только короткими сериями.

Также, давайте вернемся к тому, кого я определил как бегуна. Если кто-то выхватит что-то у вас из руки, вы должны быть в состоянии догнать его за 100 метров.

Собранные данные о средней скорости бега человека-спортсмена

Теперь мы можем просмотреть данные, собранные по различным группам бегунов. Я выбрал 14 групп бегунов, которые различаются по скорости, но бегают с максимальной скоростью в своей демографической группе. При этом они соответствуют всем нашим критериям.

Группа № 1 : Старшеклассники-спринтеры

• 100-метровое время: 10,23 секунды
• Данные Athletic.net .10 лучших бегов на открытом воздухе в среднем по стране за 2019 год.

Группа № 2 : Старшеклассницы

• 100-метровое время: 11,28 секунды
• Данные Athletic.net . 10 лучших бегов на открытом воздухе в среднем по стране за 2019 год.

Группа № 3 : Мужчины-спринтеры колледжа

• 100-метровое время: 9,99 секунды
• Данные Athletic.net . 10 лучших бегов на открытом воздухе в среднем по стране за 2019 год.

Группа № 4 : Спринтеры колледжа

• 100-метровое время: 11,02 секунды
• Данные Athletic.net . 10 лучших бегов на открытом воздухе в среднем по стране за 2019 год.

Группа № 5 : Олимпийские спринтеры

• 100-метровое время: 9,76 секунды
• Данные из Википедии . Среднее за все время 10 лучших бегов на открытом воздухе в мире.

Группа № 6 : Олимпийские спринтеры

• 100-метровое время: 10.70 секунд
• Данные из Википедии . Среднее за все время 10 лучших бегов на открытом воздухе в мире.

Группа № 7 : от 40 до 49 спринтеров-мужчин

• 100-метровое время: 11,26 секунды
• Данные с XXIII чемпионата мира по легкой атлетике среди ветеранов 2018 г. в Малаге. Среднее значение 10 лучших пробегов на открытом воздухе.

Группа № 8 : от 40 до 49 спринтеров

• 100-метровое время: 12.77 секунд
• Данные с XXIII чемпионата мира по легкой атлетике среди ветеранов 2018 г. в Малаге. Среднее значение 10 лучших пробегов на открытом воздухе.

Группа № 9 : от 50 до 59 спринтеров-мужчин

• 100-метровое время: 11,88 секунды
• Данные с XXIII чемпионата мира по легкой атлетике среди ветеранов 2018 г. в Малаге. Среднее значение 10 лучших пробегов на открытом воздухе.

Группа № 10 : от 50 до 59 спринтеров

• 100-метровое время: 13.44 секунды
• Данные с XXIII чемпионата мира по легкой атлетике среди ветеранов 2018 г. в Малаге. Среднее значение 10 лучших финальных заездов на открытом воздухе.

Группа № 11 : мужчины-спринтеры от 60 до 69

• 100-метровое время: 12,76 секунды
• Данные с XXIII чемпионата мира по легкой атлетике среди ветеранов 2018 г. в Малаге. Среднее значение 10 лучших финальных заездов на открытом воздухе.

Группа № 12 : от 60 до 69 спринтеров

• 100-метровое время: 14.70 секунд
• Данные с XXIII чемпионата мира по легкой атлетике среди ветеранов 2018 г. в Малаге. Среднее значение 10 лучших финальных заездов на открытом воздухе.

Группа № 13 : от 70 до 79 спринтеров-мужчин

• 100-метровое время: 14,34
• Данные с XXIII чемпионата мира по легкой атлетике среди ветеранов 2018 г. в Малаге. Среднее значение 10 лучших финальных заездов на открытом воздухе.

Группа № 14: Спринтеры от 70 до 79

• 100-метровое время: 17.61 секунда
• Данные с XXIII чемпионата мира по легкой атлетике среди ветеранов 2018 г. в Малаге. Среднее значение 10 лучших финальных заездов на открытом воздухе.

Расчетная средняя скорость бега спортсмена

Итак, наша расчетная средняя скорость бега спортсмена составляет 18,23 миль в час. Далее разбивая данные, получаем:

• Средняя скорость бега мужчин : 19,52 миль / ч
• Средняя скорость женского бега : 17.12 миль / ч

По сравнению со скоростью Усэйна Болта, равной 27,8 миль в час, средняя скорость бледнеет. Но даже скорость Усэйна Болтса несравнима со скоростью многих наземных животных в дикой природе.

Скорость диких животных по сравнению со средней скоростью бега человека-спортсмена

Я считаю, что человеческие физические возможности завораживают. Изучая нашу историю, мы можем понять, как развивалась наша максимальная скорость. В дикой природе нам приходилось быстро бегать, чтобы преследовать животных, чтобы охотиться и избегать хищников.Это была жизнь и смерть.

Однако в современном мире быстрый бег имеет значение почти только в легкой атлетике. Со временем человеческий мозг эволюционировал более оптимально, чтобы выжить. Тем не менее, мы должны были использовать ноги. Представьте, что вы бежите за раненым животным, которого вы ударили изобретенным копьем. Вам нужно будет преследовать его, чтобы завершить убийство.

Давайте теперь сравним максимальную скорость бега некоторых наземных животных с человеческой, чтобы увидеть, как мы работаем.

Животное	Максимальная скорость животного	Максимальная скорость Усэйна Болта	Максимальная скорость Усэйна Болта относительно максимальной скорости животного
Cheetah	70 миль / ч	27.8 миль / ч	39,71%
Вилорогая антилопа	61 миль в час	27,8 миль в час	45,57%
Lion	50 миль / ч	27,8 миль / ч	55,60%
Антилопа гну	50 миль / ч	27,8 миль / ч	55,60%
Кенгуру	44 миль / ч	27,8 миль / ч	63,18%
Койот	43 миль / ч	27.8 миль / ч	64,65%
Zebra	40 миль / ч	27,8 миль / ч	69,50%
Гиена	38 миль / ч	27,8 миль / ч	73,16%
Жираф	37 миль / ч	27,8 миль / ч	75,14%
Носорог	34 миль / ч	27,8 миль / ч	81,76%
Африканский слон	15,5 миль / ч	27,8 миль / ч	179.35%

Очевидно, что люди не могут соперничать с большинством крупных наземных животных в скорости. Но, двигаясь в будущее, мы можем стать самым быстрым и умным видом.

Наука, лежащая в основе повышения скорости бега человека

Если бы человеческий мозг не эволюционировал так сильно, разве сегодня люди бегали бы быстрее? Может быть…

Без нашего ума нам нужно было бы чаще убегать от хищников, чтобы выжить. В исследовании 2010 года, опубликованном в Журнале прикладной физиологии, было проведено увлекательное исследование скорости.Предпосылка заключалась в том, что люди могли достичь максимальной скорости 40 миль в час, применяя большую силу на каждом шаге спринта. Физиолог Питер Вейанд заявил:

«Несмотря на то, насколько велики могут быть движущие силы, мы обнаружили, что конечности способны прикладывать гораздо большие силы земли, чем те, которые присутствуют при движении вперед на максимальной скорости».

Понимание того, как люди развивают скорость

Как мы узнали, формула скорости является произведением длины шага и скорости шага.Вот насколько сильно и быстро бегун отталкивается от земли на каждом шаге спринта. Чтобы лучше понять, мы будем использовать некоторые реальные цифры.

Олимпийский спринтер может отталкиваться от земли одной ногой, создавая общую пиковую силу в 1000 фунтов. В то время как средний человек генерирует от 500 до 600 фунтов общей пиковой силы.

Не менее важно, что нога среднего человека остается на земле в течение 0,12 секунды во время спринта. В то время как нога олимпийского спринтера остается на земле только 0.08 секунд. Таким образом, олимпийский спринтер будет создавать 1000 фунтов общей пиковой силы через более быстрые интервалы. Это продвигает спринтера вперед намного быстрее, чем средний бегун.

Эта большая генерируемая сила еще более важна, когда спринтер начинает гонку. Потому что спринтеру нужно как можно быстрее перейти с места на полную скорость.

Как сделать олимпийского спринтера еще быстрее?

Нам нужно увеличить силу, с которой спринтер отталкивается от земли.Для этого нам нужно увеличивать время контакта с землей на каждой ступеньке. Это увеличивает создаваемую силу.

НО, в коротких спринтах это становится проблемой. Потому что нам нужно свести время контакта с землей к минимуму в спринте. Итак, возникает загадка с максимальной скоростью. Вам нужно прикладывать максимум усилий на каждом шаге за минимальное время.

Очевидный ответ — улучшить скорость сокращения и расслабления мышечных волокон. Вы можете увеличить силу прямого движения, не увеличивая время контакта с землей.Например, вы уменьшите на 0,08 секунды, когда каждая нога остается на земле.

В то же время более быстрое сокращение приводит к большей генерируемой силе. Это увеличивает общую выходную силу на 100-метровом беге. Другими словами, бегуны могут генерировать максимальную силу в большем количестве случаев за 100-метровый бег.

Вот почему физиолог Питер Вейанд считает, что люди могут развивать скорость до 40 миль в час. Он заявил следующее:

«Если вы просто найдете способ ускорить эти сократительные волокна для мышц, тогда все остальное, от человеческой биологии и походки, позволит нам быть такими быстрыми…»

Это помогает понять, как Усэйн Болт, имея рост 6 футов 5 дюймов, все же побеждал всех более коротких спринтеров.Сочетание длины шага и быстро сокращающихся мышечных волокон дало ему преимущество.

Большая масса тела Усэйна в сравнении с максимальной силой

Большая масса Усэйна требует, чтобы он выполнял больше работы, чем спринтер невысокого роста, чтобы достичь максимальной скорости. Но его способность прилагать больше силы с каждым шагом позволяет ему обгонять более коротких спринтеров. Потому что спринт сводится к тому, кто сможет набрать наибольшую силу в кратчайшие сроки.

Для иллюстрации ниже представлены отрезки 10-метровых отрезков одной из лучших гонок Усэйна.Он пробежал стометровку за 9,69 секунды на Олимпийских играх в Пекине.

Сегменты гонки (метры)	Время (секунды)
от 0 до 10	1,85
от 10 до 20	1,02
от 20 до 30	0,91
от 30 до 40	0,87
от 40 до 50	0,85
от 50 до 60	0.82
от 60 до 70	0,82
от 70 до 80	0,82
от 80 до 90	0,83
от 90 до 100	0,9
Общее время	9,69

Что удивительно, на дистанции от 50 до 90 метров Усэйн сохраняет максимальную скорость. Это демонстрирует его скоростную выносливость. Более того, 0,9 секунды на отрезке от 90 до 100 метров были, когда Усэйн ударил себя в грудь.Так что он смог сохранить максимальную скорость и на последнем отрезке гонки.

Перед этой гонкой самый быстрый 10-метровый отрезок в беге на 100 метров составлял 0,83 секунды. Но это еще не все. Только год спустя Усэйн установил новый мировой рекорд — 9,58 секунды.

Усэйн Болт пробежал 100 метров за 9,58 секунды, сделав 41 шаг, в то время как его соперники в среднем делали 45 шагов. Итак, Усэйну было меньше шагов для создания максимальной силы из-за его длинных шагов. Но поскольку Усэйн с каждым шагом наращивает силу, он победил своих соперников.Мы можем заключить, что у Усейна, вероятно, больше быстро сокращающихся мышечных волокон, чем у его конкурентов.

Будет ли эволюция играть роль в скорости бега людей будущего?

Хорошее или плохое, но редактирование человеческих генов скоро создаст идеального спортсмена. Нам больше не нужно ждать десятки тысяч лет, чтобы увидеть небольшие изменения в человеческом теле. Человеческая эволюция отойдет на второй план.

В будущем мы сможем выбрать следующие атрибуты для человека из лаборатории:

• Более быстрое сокращение мышечных волокон для увеличения силы бега вперед
• Более прочные кости и сухожилия, способные выдерживать повышенную силу движения
• Реконструкция бедра для более идеального шага
• Способность лучше обрабатывать кислород
• Лучшая плотность мышц для улучшения соотношения силы и веса тела

Скорость человека, безусловно, улучшится с этими обновлениями .Но гепард нас все равно курил. Потому что мы двуногие и бегаем на двух ногах. А самые быстрые наземные животные бегают на четырех ногах.

Будущее эволюции и технологий

Двигаясь в будущее с достижениями в области биотехнологий, мы можем даже однажды победить гепарда в гонке. Помимо редактирования генов, мы можем модернизировать наши тела с помощью электромеханических частей.

Отличный пример — Оскар Писториус. Он был южноафриканским спринтером с Олимпийских игр в Лондоне.Он прославил протезы ног и с их помощью достиг скорости 25 миль в час. И никого не удивляет, что технология, используемая Оскаром, со временем будет только улучшаться.

А теперь подумайте на 50 лет вперед. Новые технологии сольются с людьми так, как мы даже представить себе не можем. Возможно, мы даже сможем выбрать максимальную скорость прямо из лаборатории.

Будут ли мировые рекорды на 100 метров иметь значение в будущем?

Сегодня человеческие тела имеют физические ограничения. Таким образом, рекорды скорости, в свою очередь, имеют ограничения и без достижений в области технологий.Однако в будущем бионические тела могут сводиться только к деньгам и этике. И тогда будут ли мировые рекорды иметь какое-то значение?…

Мы стали бы киборгами. Подумайте о Терминаторе без всех убийств в судный день. Итак, я вижу день, когда человек бежит рядом с гепардом по трассе и побеждает. Это было бы зрелище!

Человек становится самым быстрым и умным видом на Земле

Многие наземные животные бегают намного быстрее людей, но у нас превосходный мозг.Это эволюционный компромисс.

Мы рассчитали среднюю скорость бега человека-спортсмена 18,23 миль в час. Это может показаться медленным, но, учитывая, что нам больше не нужна физическая скорость, чтобы выжить, я считаю, что это впечатляет. Более того, у нас есть преимущество в беге на длинные дистанции над большинством животных.

Как охотники-собиратели, людям приходилось преодолевать большие расстояния, чтобы остаться в живых, чтобы охотиться и собирать корм. Итак, благодаря эволюции мы приобрели большую выносливость. Однако в будущем мы будем сочетать превосходную выносливость с невероятной скоростью на коротких дистанциях.Затем мы превратимся из плоти и крови в бионических сверхлюдей.

Когда настанет этот день, высокая скорость станет еще одним увлекательным занятием. Как прыжки с тарзанки или прыжки с парашютом. Мы живем в захватывающие времена, и нас ждет еще более захватывающее будущее.

Считаете ли вы, что средняя скорость бега человека-спортсмена сопоставима со скоростью бега других животных? Как вы думаете, насколько быстрее люди могут использовать передовые технологии?

Автор Биография: Коуша основал программу Engineer Calcs в 2019 году, чтобы помочь людям лучше понять инженерную и строительную отрасль, а также обсудить различные темы, связанные с наукой и инженерией, чтобы заставить людей задуматься.Он проработал в инженерной и технологической индустрии в Калифорнии более 15 лет и является лицензированным профессиональным инженером-электриком, а также занимается различными видами предпринимательской деятельности.

Кооша имеет обширный опыт проектирования и спецификации электрических систем с областями знаний, включая производство электроэнергии, передачу, распределение, контрольно-измерительные приборы и управление, а также распределение и перекачку воды, а также альтернативные источники энергии (ветряные, солнечные, геотермальные и накопительные). .

Коуша больше всего интересуется инженерными инновациями, космосом, спортом, фитнесом, нашей историей и будущим.

Средняя скорость спринта человека? — Триатлон, многоборье

Быстро ли бежит со скоростью 15 миль в час?

Да, 15 миль в час — это очень быстро для бегуна, поскольку это соответствует 4-минутной миле. 15 миль в час представляет собой самую быструю скорость, которую может пробежать человек. с обширной подготовкой на расстояние от 1 мили до 2 миль. Спринтеры могут работать быстрее , но, очевидно, в течение гораздо меньшего времени.Усэйн Болт разогнался до скорости 28 миль в час в спринте на 100 метров.

Разгон на 20 миль в час быстро?

Да, 20,5 миль в час — это быстро для людей в целом. Усэйн Болт в расцвете сил пробежал около 28 миль в час и миль в час. По всей видимости, есть видео Майкла Скотта, регионального менеджера Dunder Mifflin, на котором он достигает максимальной скорости на скорости более 30 миль в час . Майкл Скотт — самый быстрый человек в мире.

Скорость на 12 миль в час для человека?

Усэйн-болт достигает максимума на скорости 25-29 миль в час .Но только более 100м. Существует диапазон между скоростью ходьбы 4–5 км / ч и рекордным спринтом на 100 м — 37,58 км / ч (Usain Bolt 2009). Средняя скорость бега «здорового» взрослого человека , вероятно, находится где-то в диапазоне 10-15 миль в час .

Является ли скорость 17 миль в час для человека быстрой?

Если вы можете продержаться милю, вы можете пробежать 3:32 мили. В этом темпе вы пробегаете 100 м за 13,3 секунды и 400 м за 53 секунды. Если вы можете провести марафон (42,2 км), вы можете пробежать марафон продолжительностью 1 час 26 минут.Я бы сказал, что 17 миль в час очень быстро (намного выше среднего) для любой возрастной группы.

Быстро ли бежит со скоростью 10 миль в час?

Скорость движущегося полотна беговой дорожки измеряется в миль в час , или миль в час . Это коррелирует с тем, насколько fast вы двигались бы вперед, если бы вы гуляли или бегали трусцой на открытом воздухе. Если вы увеличиваете скорость до 10 на беговой дорожке, вы бежите со скоростью 10 миль в час .Это быстрый темп, эквивалентный 6-минутной миле.

Быстро ли бежит со скоростью 11 миль в час?

«Как быстро » будет зависеть исключительно от того, на каком расстоянии вы можете поддерживать скорость 11 миль в час . Для спринта это будет немного ниже «среднего», но для гонок, основанных на выносливости, эта скорость будет довольно впечатляющей. На скорости , 11 миль в час, , вот время для различных дистанций трека: миля — 5 минут 27 секунд.

Быстро ли бежит со скоростью 23 мили в час?

Согласно Fox News, люди — которые достигают максимальной скорости примерно 23 миль в час — могут однажды достичь феноменальной скорости до 40 миль в час .

Кто самый быстрый человек?

В 2009 году ямайский спринтер Усэйн Болт установил мировой рекорд в беге на 100 метров за 9,58 секунды. Для тех из нас, кто больше привык сидеть, чем бегать, переводить этот подвиг в терминах скорости — значит просто подчеркивать потрясающий характер работы Болта.

Кто быстрее Усэйна Болта?

Buffalo Гонщик Шринивас Гауда, который «быстрее Усэйна Болта» готов к олимпийской славе.Гонщик Buffalo в одночасье стал национальной сенсацией и был провозглашен индийским «Усэйном Болтом» после заявлений о том, что он побил мировой рекорд на 100 метров во время бега по рисовому полю.

Как быстро разгоняется 40 ярдов со скоростью 20 миль в час?

Очевидно, что это не спринт на 40 ярдов из блоков, но на 20 миль в час игрок преодолевает 40 ярдов за 4,09 секунды.

12 миль в час — это быстрый спринт?

Скорость. Ваша максимальная скорость спринта , вероятно, упадет между 8 и 12 миль в час .

Как быстро 10-летний ребенок может Бежать на милю в час?

В этом исследовании 16 летних смогли достичь максимальной скорости бега 26 километров в час (3:45 на милю), в то время как двое года — лет и 10 лет — лет смогли достичь шести (16:20 на милю) и 20 километров в час (4:50 на милю) соответственно.

С какой скоростью 10-летний ребенок должен пробежать милю?

Средний 10-летний , вероятно, пробежит 11 минут миль — что не совсем точно, потому что многие могут пробежать 10 или 9 минут миль.8 минут миль — это быстрый для 10 — год — старый , но опять же, это зависит от обстоятельств.

Как быстро я должен бегать 5 км для моего возраста?

Среднее по возрасту и полу

Возраст Группа	Мужчины	Женщины
от 0 до 15	34:43	37:55
от 16 до 19	29:39	37:39
от 20 до 24	29:27	36:22
от 25 до 29	31:09	36:16

Скорость бега человека от 35 до 40 миль в час может быть биологически возможной — ScienceDaily

Рекордные выступления ямайского спринтера Усэйна Болта вызвали волну интереса к предельным ограничениям скорости бега человека.Новое исследование, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology , предлагает интригующее понимание биологии и, возможно, даже будущего скорости бега человека.

Недавно опубликованные данные идентифицируют критическую переменную, устанавливающую биологический предел для скорости бега, и предлагают заманчивое представление о том, как биологические пределы могут быть отодвинуты от почти 28 миль в час, достигнутых Болтом, до скоростей, возможно, 35 или даже 40 миль в час.

Автором новой статьи «Биологические ограничения скорости бега» являются Питер Вейанд из Южного методистского университета; Розалинд Сэнделл и Данил Прайм, оба из Университета Райса; и Мэтью Бандл из Университета Вайоминга.

«Распространенное мнение о том, что скорость ограничена силой, с которой конечности могут удариться о поверхность бега, является в высшей степени разумным», — сказал Вейанд, доцент прикладной физиологии и биомеханики в SMU в Далласе.

«Если учесть, что элитные спринтеры могут прикладывать пиковые усилия от 800 до 1000 фунтов на одну конечность во время каждого шага спринта, легко поверить, что бегуны, вероятно, работают на пределе силы своих мышц и конечностей или почти достигают его», — сказал он. .«Однако наши новые данные ясно показывают, что это не так. Несмотря на то, насколько велики могут быть движущиеся силы, мы обнаружили, что конечности способны прикладывать гораздо большие силы земли, чем те, которые присутствуют при движении вперед на максимальной скорости».

В отличие от ограничения силы, исследователи обнаружили, что критический биологический предел определяется временем — в частности, очень короткими периодами времени, доступными для приложения силы к земле во время спринта. У элитных спринтеров время контакта ступни с землей составляет менее одной десятой доли секунды, а пиковые нагрузки на землю возникают в пределах менее одной двадцатой секунды первого момента контакта ступни с землей.

Исследователи воспользовались несколькими экспериментальными инструментами, чтобы прийти к новым выводам. Они использовали высокоскоростную беговую дорожку, способную развивать скорость более 40 миль в час и получать точные измерения сил, прикладываемых к поверхности при каждом шаге. Они также просили испытуемых демонстрировать высокую скорость разными походками. В дополнение к выполнению традиционных тестов на максимальную скорость движения вперед, испытуемые прыгали на одной ноге и бегали назад с максимальной возможной скоростью на беговой дорожке.

Нетрадиционные тесты были выбраны стратегически для проверки преобладающих представлений о механических факторах, ограничивающих скорость бега человека — в частности, идеи о том, что ограничение скорости определяется тем, насколько сильно конечности бегуна могут удариться о землю.

Однако исследователи обнаружили, что наземные силы, прилагаемые при прыжке на одной ноге на максимальной скорости, превышали силы, прилагаемые во время бега на максимальной скорости вперед, на 30 процентов и более, а силы, создаваемые активными мышцами конечности, были примерно равны единице.В 5–2 раза больше в прыжковой походке на одной ноге.

Вывод об ограничении времени был подтвержден соглашением о минимальном времени контакта ступни с землей, наблюдаемом при движении вперед и назад на максимальной скорости. Хотя максимальная скорость движения назад и вперед была значительно ниже, как и ожидалось, минимальные периоды контакта ступни с землей при максимальной скорости движения назад и вперед были практически идентичны.

По словам Мэтью Бандла, доцента биомеханики в Университете Вайоминга, «очень близкое совпадение кратчайших периодов контакта ступни с землей на максимальной скорости в этих двух очень разных походках указывает на биологический предел скорости активной активности. мышечные волокна могут генерировать силы, необходимые для отрыва бегуна от земли во время каждого шага.«

Исследователи заявили, что новая работа показывает, что ограничения скорости бега устанавливаются ограничениями скорости сокращения самих мышечных волокон, причем скорости сокращения волокон устанавливают предел того, насколько быстро конечность бегуна может прикладывать силу к беговой поверхности.

«Наши простые прогнозы показывают, что скорости сокращения мышц, которые позволят использовать максимальные или почти максимальные силы, позволят бегать со скоростью от 35 до 40 миль в час и, возможно, быстрее», — сказал Бандл.

История Источник:

Материалы предоставлены Южным методистским университетом . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Как быстро может бегать человек? — Двуногий и четвероногий бег

Front Bioeng Biotechnol. 2016; 4: 56.

Ryuta Kinugasa

¹ Департамент гуманитарных наук, Университет Канагава, Йокогама, Канагава, Япония

Йосиюки Усами

² Институт физики Канагавского университета, Япония 92, Канагава, Япония 1 Департамент гуманитарных наук, Университет Канагава, Иокогама, Канагава, Япония

² Институт физики, Университет Канагава, Иокогама, Канагава, Япония

Отредактировал: Фабио Гальбусера, Университет Ульма, Германия

Рецензент: Henrique Де Аморим Алмейда, Политехнический институт Лейрии, Португалия; Клаудиа Оттарди, Миланский политехнический университет, Италия

Специальный раздел: эта статья была отправлена ​​в раздел «Биомеханика» журнала «Границы биоинженерии и биотехнологии»

Поступила в редакцию 28 декабря 2015 г .; Принята в печать 21 июня 2016 г.

Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License (CC BY). Использование, распространение или воспроизведение на других форумах разрешено при условии указания автора (авторов) или лицензиара и ссылки на оригинальную публикацию в этом журнале в соответствии с принятой академической практикой. Запрещается использование, распространение или воспроизведение без соблюдения этих условий.

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

Усэйн Болт держит текущий мировой рекорд в беге на 100 м со временем бега 9,58 с и был описан как лучший человек-спринтер в истории. Однако это вызывает вопросы относительно максимальной скорости бега человека, например: «Могут ли самые быстрые люди в мире стать еще быстрее?» Вероятно, правильный ответ — «Да». Мы установили исторические мировые рекорды в беге на 100 м на двух и четвероногих ногах по годам соревнований. Эти исторические записи были построены с использованием нескольких процедур построения кривой.Мы обнаружили, что прогнозируемые скорости пересеклись в 2048 году, когда впервые выигравшее время четвероногого бега на 100 м могло быть меньше, на 9,276 с, чем выигрышное время на двух ногах, равное 9,383 с. Видеоанализ показал, что при беге на четвероногих люди использовали поперечный галоп с небольшим угловым отклонением. Эти результаты предполагают, что в будущем самый быстрый человек на планете может стать четвероногим бегуном на Олимпийских играх 2048 года. Этого можно достичь, переходя на вращательный галоп и делая более длинные шаги с широким сагиттальным движением туловища.

Ключевые слова: Время спринта на 100 м, бег на четвероногих, экстраполяция тренда, исторические данные забега, биомеханика

Введение

В настоящее время Усэйн Болт держит мировой рекорд в беге на 100 м со временем бега 9,58 с. Соответственно, он был назван лучшим спринтером в истории человечества. Однако это вызывает вопросы относительно того, могут ли люди бегать быстрее, что означает увеличение максимальной скорости. За последние 50 лет многие исследователи пытались создать модель, объясняющую развитие мировых рекордов скорости (например.г., Whipp and Ward, 1992; Татем и др., 2004; Невилл и Уайт, 2005; Барроу, 2012). Интересной попыткой стал расчет максимальной скорости бега Усейна Болта. Используя математические предположения, Барроу (2012) предсказал, что Усэйн Болт может добиться более быстрого бега (с 9,58 до 9,45 с) без дополнительных усилий с его стороны или улучшения его показателей. Однако эти математические модели не дают надежных биомеханических и физиологических обоснований.

Рассмотрим будущих спортсменов.Как быстро они могли бежать? Хотя в прошлом люди при ходьбе и беге использовали две руки и две ноги, большинство людей в конечном итоге стало двуногим. О существовании четвероногих людей (Ledford, 2008; Ozcelik et al., 2008) впервые сообщил британский телевизионный документальный фильм 2006 года о турецкой семье, в которой несколько взрослых ходили на всех четырех конечностях. Сообщается, что помимо жизни на четвереньках, он также бегает на четвереньках. Один четвероногий бегун, или «бегун обезьян», побил мировой рекорд Гиннеса в беге на 100 м 12 ноября 2015 года.Новый мировой рекорд составил 15,71 с (Swatman, 2015). Удивительно, но мировые рекорды устанавливались семь раз за 7 лет и улучшились более чем на 2 секунды за последние 4 года. Соответственно, такое быстрое улучшение мировых рекордов бега на четвероногих может вызвать гипотезу о том, что в будущем бег на четвероногих будет опережать бег на двух ногах.

В этом исследовании, чтобы получить приблизительные оценки будущих мировых рекордов на 100 м в спринте, метод экстраполяции тренда был применен к мировым рекордам на 100 м для двуногих и четвероногих спринтов по годам соревнований.В этом исследовании также изучалась классификация походки и кинематика конечностей во время бега на четвероногих, которые играют решающую роль в таких аспектах, как увеличение скорости бега с учетом определенных биомеханических требований, таких как гибкое движение позвоночника. Исторический прогресс 100-метрового спринта и механики галопа, вероятно, будет важен для понимания биомеханических и физиологических детерминант, лежащих в основе этого, казалось бы, неумолимого прогресса в достижении рекордов.

Методы

Анализ исторических рекордов

Мировые рекорды в беге на двух ногах (мужчины) и четвероногих на 100 м были получены Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (Химанс и Матрахази, 2015) и Мировыми рекордами Гиннеса (Сватман, 2015) (Таблица S1 в дополнительных материалах).Иногда один человек достигал мирового рекорда за несколько лет; однако этот анализ предполагал, что отдельные точки данных были независимыми.

Исторические данные о гонках были подогнаны с использованием Curve Fitting Toolbox (версия 3.1.1) программного обеспечения Matlab (MathWorks, Натик, Массачусетс, США). Процедуры аппроксимации кривых выполнялись с использованием линейных, квадратичных, кубических, логарифмических, обратных, степенных и экспоненциальных кривых. Используя тот же метод, что и Tatem et al. (2004) мы использовали уравнение SE для расчета 95% доверительных интервалов для прогнозируемых мировых рекордов в спринте на 100 м следующим образом:

SE = st, y2 (1 + 1n + (y − y¯) 2 ∑ (y − y¯) 2),

где t — время мирового рекорда, y — год, s — SD выборки, а n — размер выборки.

Анализ видео

Скачущих людей снимали с помощью высокоскоростной камеры (EXLIM PRO EX-F1, Casio Computer Co., Ltd., Токио, Япония) со скоростью 300 кадров / с. Видеозаписи были собраны во время соревновательного спринтерского забега на четвероногих в ноябре 2013 года. Это исследование было одобрено Комитетом по надзору за этикой Университета Канагавы для исследований с участием людей (2012-1). В проанализированные кадры скачущих людей также были включены ролики с онлайн-ресурсов на YouTube. Скачущие гепарды были проанализированы на основе доступных бесплатных фильмов о беге гепарда (Smith, 2012).В июне 2012 года журнал National Geographic заснял гепарда, который был измерен радаром на скорости до 98 км / ч и показал время 5,95 с на 100-метровом испытании. После предварительного просмотра были отобраны ролики с изображением шести разных людей и одного гепарда. Видеоклип выбирался, если он демонстрировал четкую последовательность прямых линейных шагов галопом.

Анализ походки на основе шага обычно рассматривает контакт задней части стопы в качестве отправной точки цикла шага (Hildebrand, 1977; Alexander, 2006).В фазе относительной конечности вычислялась часть шага, в котором касание левой передней частью стопы, правой задней частью и правой передней частью стопы происходило после касания левой задней части стопы. Он был рассчитан путем подсчета кадров отснятых последовательностей движений по методу Хильдебранда (1976, 1980). Экскурсии плечевого и бедренного сегментов считались ключом к достижению большой длины шага во время четвероногого бега как у животных, так и у людей, поскольку более дистальные сегменты, такие как предплечье, кисть, голень и ступня, играют второстепенную роль. роль в экскурсии.Угловой ход сегмента плеча, следовательно, измерялся как угол между линиями, соединяющими точки локтевого, плечевого и тазобедренного суставов. Между тем, угловой ход бедренного сегмента измерялся как угол между линиями, соединяющими точки плечевого, тазобедренного и коленного суставов. Расстояние стойки измерялось как линейное расстояние от левого переднего края до левого заднего. Различия в угловом движении и расстоянии стойки между циклами походки были изучены с помощью одностороннего дисперсионного анализа. Post hoc Сравнение (Bonferroni) было выполнено, когда была обнаружена значимость.

Результаты

Мы построили время 100-метрового спринта для мировых рекордов двуногих и четвероногих по годам соревнований. Значения времени четвероногого движения r ² находились в диапазоне от 0,823 (рациональная доля) до 0,968 (кубическая величина) со средним значением 0,846. Значения времени движения на двух ногах для r ² варьировались от 0,952 (линейное) до 0,957 (кубическое) со средним значением 0.953. Никаких существенных различий в значениях r ² среди моделей подбора кривой не обнаружено. Время выигрыша было подогнано к кривой рациональной доли для четвероногих рекордов ( r ² = 0,823, скорректировано r ² = 0,787, F = 26,9, P <0,05) и к линейному кривая для двуногих записей ( r ² = 0,952, скорректировано r ² = 0,949, F = 336,1, P <0.05; Фигура ). Функция рациональной дроби часто может использоваться для моделирования сложных структур с довольно низкой степенью (Электронный справочник статистических методов NIST / SEMATECH, 2013). Поскольку функция рациональной дроби обладает превосходными экстраполяционными способностями, может быть предпочтительным не только моделирование функции в пределах области данных, но также согласование с теоретическим и асимптотическим поведением за пределами области интереса. Следовательно, в данном исследовании была выбрана кривая рациональных дробей для экстраполяции рекордов четвероногих.Считалось, что последний процесс (линейная подгонка для двуногого рекорда) аналогичен описанному в более ранней литературе (Tatem et al., 2004), в котором линейная модель использовалась для экстраполяции времени спринта на 100 м. Не было обнаружено никаких указаний на то, что двуногие или четвероногие спортсмены достигли плато в беге на 100 метров. Прогнозируемое рекордное время пересеклось в 2048 году, когда впервые прогнозируемое победное время в четвероногом спринте на 100 м, как ожидалось, будет ниже, на 9,276 с, чем время победы на двух ногах, равное 9.383 с. К Олимпийским играм 2048 года самый быстрый человек на планете может стать бегуном на четвероногих, если нынешние тенденции сохранятся.

Мировые рекорды на 100 м для четвероногих (красные точки) и двуногих (серые точки) спортсменов с наложенными линиями наилучшего соответствия и коэффициентами детерминации . Линии экстраполируются, а доступные точки используются для наложения 95% доверительных интервалов (пунктирные линии). Прогнозы пересекаются в 2048 году, когда мировой рекорд четвероногого бега на 100 метров будет ниже — 9.276 с, чем мировой рекорд по двуногому спорту — 9,383 с.

Хотя галоп широко считается походкой, можно различить поперечный и вращательный галоп. Результирующий поперечный или вращательный галоп зависит от того, используют ли обе конечности одну и ту же одностороннюю или противоположную, то есть контрбоковую, прыжковую походку согласно Minetti (1998). Люди использовали поперечный галоп, тогда как гепарды использовали вращательный галоп (рисунок, верхний рисунок). У людей две задние лапы располагались последовательно.За размещением второго заднего отдела стопы следовало размещение контралатерального переднего отдела стопы, а затем оставшегося переднего отдела стопы. Право-левая последовательность была одинаковой в передних и задних конечностях. У гепардов за размещением второй задней части стопы следовала ипсилатеральная передняя часть стопы, и последовательность шагов, казалось, вращалась вокруг тела. Также была представлена ​​увеличенная продолжительность воздушной фазы. Угловой ход варьировался между сегментами и видами (рисунок, нижний рисунок).Он составлял от 80 ° до 150 ° для плеча и от 20 ° до 110 ° для бедра у людей, от 10 ° до 120 ° для плеча и от 10 ° до 140 ° для бедра у гепардов. Большой угловой ход сегментов плеча и бедра привел бы к большому расстоянию в стойке у гепардов. Угловой ход при 0% -ном цикле походки был значительно больше, чем при 32-46% -ном цикле походки для плечевого сегмента и 30-46% -ном цикле походки для бедренного сегмента (рис. A). Расстояние стойки при 0% цикле походки было значительно больше, чем при 27–30% и 48–52% цикле походки (Рисунок A).

Диаграммы походки (верхний рисунок), углового отклонения и дистанции стойки (нижний рисунок) во время бега на четвероногих людях (А) и гепардах (В) . На диаграмме походки (верхний рисунок) черные толстые линии представляют периоды стойки для каждой конечности во время полного шага. LH, задняя левая; LF, передний левый; РФ, передний правый; Правая задняя. На последовательном линейном графике (нижний рисунок) угловой ход сегмента плеча (розовый) и бедра (синий) и расстояние стойки (серый) сравниваются в течение одного цикла шага между людьми ( n = 6) и гепарды ( n = 1).* P <0,05 по сравнению с циклом походки 0%.

Обсуждение

Стоит задаться вопросом, почему и как ожидается, что мировые рекорды четвероногих спортсменов будут улучшаться быстрее, чем у двуногих спортсменов (рисунок). Чтобы ответить на этот вопрос, мы использовали видеоанализ, чтобы продемонстрировать классификацию походки и кинематический паттерн во время четвероногого бега. Первый возможный ответ — галоп. Многие млекопитающие используют асимметричные походки, такие как две формы галопа, известные как поперечный и вращательный, особенно на высоких скоростях.Наше исследование показало, что бегающие четвероногие люди использовали поперечный галоп (рисунок). Известно, что лошади могут совершать только поперечный галоп с любой скоростью, в то время как гепарды и гоночные собаки, как известно, совершают вращательный галоп (Hildebrand, 1977). Вид непрерывного градиента от поперечного к зависящему от скорости к вращающемуся виду, как у некоторых собак (Walter and Carrier, 2007), вполне очевиден (Gambaryan, 1974; Hildebrand, 1977; Bertram and Gutmann, 2009). Эти наблюдения показывают, что переход от поперечного к вращательному галопу может обеспечить более высокую скорость у четвероногих бегающих людей.

Второй возможный ответ — движение туловища. Сагиттальные движения позвоночника у млекопитающих важны во время асимметричной походки, особенно у мелких млекопитающих и более крупных бегающих видов, когда циклическое сгибание и разгибание позвоночника помогают увеличить длину шага (Hildebrand, 1959; Schilling and Hackert, 2006). С другой стороны, на роботизированных платформах гибкое движение позвоночника также позволяет увеличить максимальную скорость бега (Culha and Saranli, 2011; Moore et al., 2015). При галопе более высокая скорость достигается за счет более длинных шагов, хотя частота шагов остается почти постоянной (Biewener, 2003). Таким образом, более длинные ноги и большой ход конечностей представляют собой особенности, которые важны для достижения более высоких скоростей бега. К счастью, у четвероногих людей дистальный сегмент ноги обычно удлиняется больше, чем проксимальный сегмент (Winter, 1990), давая не только более длинные ноги, но и более длинную руку с моментом для дистального сегмента. Таким образом, могут применяться относительно большие наземные силы, которые сокращают время контакта конечностей и увеличивают время полета (Weyand et al., 2000). Наш кинематический анализ показал, что небольшие угловые отклонения наблюдались у людей, а не у гепардов (рисунок), что означает, что дорсовентральная и латеральная жесткость позвоночника человека в значительной степени ограничена во время бега на четвероногих. Причина негибкости отчасти может быть связана с длинной, прочной и жесткой грудной частью, жестким деревянным позвоночником переменной длины и небольшой подвижностью в пояснично-крестцовом суставе [например, Galis et al. (2014)]. У людей, однако, увеличение сагиттального движения позвоночника может привести к увеличению шага — адаптации, которая может позволить более высокие скорости.

Это исследование имеет ограничения. Хотя статистические модели в значительной степени связаны с математической формулой, использование статистической модели для точного прогнозирования будущих спортивных результатов является сложной задачей (Hilbe, 2008). К подобранным линейным моделям следует относиться с осторожностью. Использование линейной регрессии для моделирования мировых рекордов приведет к продолжающемуся снижению, которое в конечном итоге станет отрицательным, что предполагает, что обновление мировых рекордов может быть продолжено до 0 с. Также необходимо отметить, что мировых рекордов четвероногих не существовало до 2008 года.Это относительно недавнее использование четвероногого бега приводит к несколько неубедительному сравнению мировых рекордов. Таким образом, несмотря на высокий коэффициент детерминации, был обнаружен большой расходящийся доверительный интервал. 95% доверительный интервал указывает на то, что прогнозируемые пересечения могут произойти уже в 2032 году (9,238 с) или уже в 2076 году (9,341 с). В будущем количество данных должно быть увеличено для окончательного ответа о мировых рекордах четвероногих.

Таким образом, в будущем самые быстрые люди на планете могут стать четвероногими бегунами на Олимпийских играх 2048 года, что может быть достигнуто за счет перехода на вращательный галоп и более длинных шагов с широким сагиттальным движением туловища.В более общем плане исследование бега на четвероногих конечностях приведет не только к разработке новых методов, которые позволят биомеханикам изучать передвижение в естественных условиях, но также раскроет основные принципы того, как эти бегуны достигают своих удивительных результатов; это также может привести к разработке новых материалов для срабатывания привода, которые будут легкими, прочными, податливыми и простыми в изготовлении в различных конструкциях.

Вклад авторов

РК внесла существенный вклад в концепцию и дизайн работы.РК и Ю. участвовали в сборе, анализе и интерпретации данных для работы. Подготовку работы и ее критическую переработку на предмет важного интеллектуального содержания выполнили РК и Ю.Ю. РК и Ю одобрили к публикации окончательную версию.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось в отсутствие каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Авторы хотели бы поблагодарить Такахито Судзуки (Университет Канагава) и Синпей Кубо (Открытый университет Японии) за помощь в эксперименте с движением.Рукопись была улучшена благодаря обсуждениям с Джоном Барроу (факультет прикладной математики и теоретической физики Кембриджского университета).

Финансирование

Это исследование было поддержано грантом для сотрудничества в области исследований, Университет Канагавы.

Список литературы

• Александр Р. М. (2006). Принципы передвижения животных. Принстон: Издательство Принстонского университета. [Google Scholar]
• Барроу Дж. Д. (2012). Как Усэйн Болт может бегать быстрее — без особых усилий. Значение 9, 9–12.10.1111 / j.1740-9713.2012.00552.x [CrossRef] [Google Scholar]
• Бертрам Дж. Э. А., Гутманн А. (2009). Пересмотр движений бегущей лошади и гепарда: фундаментальная механика поперечного и вращательного галопа. J. R. Soc. Интерфейс 6, 549–559.10.1098 / rsif.2008.0328 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Бивенер А. А. (2003). Передвижение животных. Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета. [Google Scholar]
• Кульха У., Саранли У. (2011). «Четвероногий прыжок с задействованным позвоночным суставом», Международная конференция IEEE по робототехнике и автоматизации 2011 г. (Шанхай: IEEE), 1392–1397.[Google Scholar]
• Галис Ф., Карриер Д. Р., ван Альфен Дж., Ван дер Мийе С. Д., Ван Дурен Т. Дж., Мец Дж. А. и др. (2014). Быстрый бег ограничивает эволюционные изменения позвоночника у млекопитающих. Proc. Natl. Акад. Sci. СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ. 111, 1401–1406.10.1073 / pnas.1401392111 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Гамбарян П. П. (1974). Как бегают млекопитающие: анатомические адаптации. Нью-Йорк: Джон Вили и сыновья. [Google Scholar]
• Hilbe J. (2008). Легкая атлетика на Олимпийских играх в Пекине: насколько быстрее можно бегать? Значение 5, 153–158.10.1111 / j.1740-9713.2008.00319.x [CrossRef] [Google Scholar]
• Хильдебранд М. (1959). Движение бегущего гепарда и лошади. J. Mammal. 40, 481–495.10.2307 / 1376265 [CrossRef] [Google Scholar]
• Хильдебранд М. (1976). «Анализ походки четвероногих: общие соображения и симметричные походки», в Neural Control of Locomotion, ред. Стейн П. С. Г., Смарт Д. Г. (Нью-Йорк: Plenum Press;), 203–236. [Google Scholar]
• Хильдебранд М. (1977). Анализ асимметричной походки. Дж.Млекопитающее. 58, 131–156.10.2307 / 1379571 [CrossRef] [Google Scholar]
• Хильдебранд М. (1980). Адаптивное значение выбора походки четвероногих. Являюсь. Zool. 20, 255–267.10.1093 / icb / 20.1.255 [CrossRef] [Google Scholar]
• Хайманс Р., Матрахази И. (2015). «100 метров», в прогрессе мировых рекордов ИААФ, Эдн, 2015, ред. Хайманс Р., Матрахази И. (Монако: Multiprint;), 22–33. [Google Scholar]
• Ледфорд Х. (2008). Мутации могут заставить людей ходить на четвереньках. Новости природы. Доступно по адресу: http: // www.nature.com/news/2008/080602/full/news.2008.868.html
• Минетти А. Э. (1998). Биомеханика скачек: третья парадигма локомоции? Proc. Биол. Sci. 265, 1227–1233.10.1098 / rspb.1998.0424 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Мур Дж. М., Макгоуэн К. П., МакКинли П. К. (2015). «Оценка влияния гибкого позвоночника на эволюцию четвероногой походки», в Трудах Европейской конференции по искусственной жизни (Нью-Йорк: MIT Press), 166–173.[Google Scholar]
• Невилл А. М., Уайт Г. (2005). Есть ли ограничения на установление мировых рекордов? Med. Sci. Спортивные упражнения. 37, 1785–1788.10.1249 / 01.mss.0000181676.62054.79 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Электронный справочник статистических методов NIST / SEMATECH. (2013). «Рациональные функции» в Справочнике по инженерной статистике. Доступно по адресу: http://www.itl.nist.gov/div898/handbook/
• Озчелик Т., Акарсу Н., Уз Э., Чаглаян С., Гулсунерм С., Онат О. Э. и др. (2008). Мутации в рецепторе липопротеинов очень низкой плотности VLDLR вызывают гипоплазию мозжечка и четвероногую передвижение у людей.Proc. Natl. Акад. Sci. СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ. 105, 4232–4236.10.1073 / pnas.0710010105 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Шиллинг Н., Хакерт Р. (2006). Сагиттальные движения позвоночника мелких терианских млекопитающих при асимметричной походке. J. Exp. Биол. 209, 3925–3939.10.1242 / jeb.02400 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Смит Р. (2012). Cheetah бьет рекорд скорости — на секунды опережает Усэйна Болта. Доступно по адресу: http://news.nationalgeographic.com/news/2012/08/120802-cheetah-sarah-cincinnati-zoo-fastest-record-science-usain-bolt-olympics/
• Swatman R.(2015). Посмотрите видео о гонке Кеничи Ито из Японии, которая добилась успеха в GWR Day с быстрым бегом на 100 м на четвереньках. Доступно по адресу: http://bit.ly/GWR-100mAllFours
• Татем А. Дж., Герра К. А., Аткинсон П. М., Хей С. И. (2004). Легкая атлетика: знаменательный спринт на Олимпиаде 2156? Природа 431, 525.10.1038 / 431525a [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Уолтер Р. М., Кэрриер Д. Р. (2007). Наземные силы, применяемые скачущими собаками. J. Exp. Биол. 210, 208–216.10.1242 / jeb.02645 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Weyand P.Г., Стернлайт Д. Б., Беллицци М. Дж., Райт С. (2000). Более быстрые максимальные скорости бега достигаются за счет больших наземных сил, а не более быстрых движений ног. J. Appl. Physiol. 89, 1991–1999. [PubMed] [Google Scholar]
• Whipp B.J., Ward S.A. (1992). Смогут ли женщины скоро опередить мужчин? Природа 355, 25.10.1038 / 355025a0 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Винтер Д. А. (1990). «Антропометрия», в сб. Биомеханика и моторный контроль движений человека, под ред. Уинтер Д. А. (Нью-Йорк: Wiley Inter Science;), 75–102.[Google Scholar]

Оптимальная скорость бега, связанная с эволюцией ранних охотничьих стратегий — ScienceDaily

Бегуны, слушайте: если ваше тело говорит вам, что ваш темп кажется слишком быстрым или слишком медленным, это может быть правым.

Новое исследование, опубликованное 18 марта в журнале Journal of Human Evolution , показывает, что эффективность бега человека зависит от скорости и что у каждого человека есть оптимальный темп, в котором он или она может преодолеть наибольшее расстояние с наименьшими усилиями. .

Результат развенчивает давнее представление о том, что бег имеет одинаковые метаболические затраты на единицу времени независимо от скорости — другими словами, что энергия, необходимая для пробега на заданную дистанцию, одинакова как при беге, так и при беге трусцой. Хотя в краткосрочной перспективе спринт кажется более требовательным, более длительное время и постоянные усилия, необходимые для преодоления установленного расстояния в более медленном темпе, как считалось, уравновешивают разницу в метаболических затратах, говорит Карен Штудель, профессор зоологии из Университета Висконсина. Мэдисон.

Тем не менее, Steudel и Cara Wall-Scheffler из Сиэтлского Тихоокеанского университета показали, что энергетические потребности бега меняются с разной скоростью. «Это означает, что существует оптимальная скорость, которая доставит вас туда с наименьшими затратами», — говорит Штудель.

Пиковая эффективность была определена путем измерения скорости метаболизма бегунов в диапазоне скоростей, обеспечиваемых моторизованной беговой дорожкой. Затраты на метаболическую энергию увеличивались как на быстрой, так и на медленной скорости и показали промежуточный темп максимальной эффективности.

Наиболее эффективная скорость бега, определенная в исследовании, варьировалась между людьми, но в среднем составляла около 8,3 мили в час для мужчин и 6,5 миль в час для женщин в группе из девяти опытных бегунов-любителей. По словам Штуделя, большая часть гендерных различий может быть связана с различиями в размере тела и длине ног, которые, как было показано, влияют на механику бега. В целом, у более крупных и высоких бегунов была более высокая оптимальная скорость.

Интересно, что самые медленные скорости — около 4.5 миль в час, или примерно 13-минутная миля — были наименее эффективными с точки зрения метаболизма, что Штудель связывает с переходом походки между ходьбой и бегом. Например, отмечает она, и очень быстрая ходьба, и очень медленный бег могут вызывать физический дискомфорт.

Вызывая большой интерес у спортсменов и тренеров, механика бега может также дать ключ к разгадке эволюции современной формы человеческого тела: высокого и длинноногого, с широкой грудью и четко очерченной талией.

Современные люди очень умело ходят и довольно хорошо бегают, говорит Стейдель, а эффективное передвижение, вероятно, давало нашим предкам преимущество при охоте и собирании пищи.У далеких предков, австралопитеков, было более короткое, квадратное телосложение с более короткими ногами.

«У них не было бы заметной талии — их торс больше походил на туловище обезьяны, за исключением того, что они ходили на двух ногах», — говорит Штудель. «С родом Homo вы начинаете становиться более высокими и крупными людьми, и они начали развивать более линейную форму тела» с отчетливыми поясами, которые легко поворачиваются, позволяя более длинные и эффективные шаги.

Также известно, что ходьба человека имеет оптимально эффективную скорость, поэтому новые открытия могут помочь исследователям определить относительную важность различных походок в развитии человека, говорит Стейдель.»Это часть вопроса о том, была ли ходьба или бег важнее в эволюции формы тела представителей рода Homo.

Средняя скорость бега: что это такое и советы по улучшению

Как бегуны, легко почувствовать, что мы не достигли достаточного прогресса, но, отслеживая нашу среднюю скорость бега, мы можем найти новые способы улучшить и использовать наши предварительные результаты. существующие уровни физической подготовки.

В этой статье мы ответим на такие вопросы, как «каков средний темп бега человека?», А также рассмотрим ключевые факторы, которые могут повлиять на общую скорость бегуна.В дополнение к этому, мы в OriGym также предоставим вам несколько полезных советов, которые могут помочь улучшить скорость бега среднего человека.

Но прежде чем мы начнем, думали ли вы о карьере в фитнес-индустрии? Если да, то вы можете просто посетить наши курсы индивидуального обучения. Кроме того, вы можете узнать обо всех наших курсах в нашем загружаемом проспекте курсов.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ программу тренировок на полумарафоне на 16 недель

Написано профессиональными тренерами по S&C

Какие факторы влияют на вашу среднюю скорость бега?

Прежде чем мы даже начнем подробно рассматривать статистику средней скорости бега человека, давайте сначала обсудим факторы, которые влияют на общую производительность бегуна.

1. Пол:

Когда вы сталкиваетесь с таким вопросом, как «какова средняя скорость бега человека?», Трудно дать однозначный ответ, поскольку наш пол может сильно повлиять на нашу общую производительность как бегунов.

Это открытие не является новым, поскольку многие текущие мировые рекорды, установленные в мире бега, отражают влияние пола на средний темп бега.

Например, если мы посмотрим на мировой рекорд для мужчин, бегущих на 5 км, то результат составит 12 минут 39 секунд.Это можно сравнить с мировым рекордом, установленным женщиной на той же дистанции, общее время которой составило 14 минут 28 секунд.

Хотя разрыв между мужчинами и женщинами не так велик, как раньше, средний темп бега у мужчин по-прежнему несколько выше, чем средний темп бега у женщин. Причина этого кроется в строении тела и в различных способах переработки энергии мужчинами и женщинами.

Бег основан на расходе энергии, которую мы производим, сжигая пищу в нашем теле.Сжигание пищи — это часть окисления, которая играет важный параметр, влияющий на способность организма выполнять выносливость с максимальной скоростью.

Чтобы выполнять этот процесс с максимальной скоростью, организм использует кислород для производства энергии (VO2 Max). Уровни, при которых генерируется V02 max, значительно выше у мужчин, чем у женщин, даже если принять во внимание разные ИМТ.

Это позволяет мужчинам вырабатывать больше энергии, чем женщинам, что, в свою очередь, позволяет им работать с максимальной нагрузкой в ​​течение более длительного времени.Вот почему средний темп бега у мужчин всегда будет немного выше, чем у женщин.

2.

Возраст

Когда мы обсуждаем средний темп бега по возрасту, естественным ответом на эту мысль является автоматическое предположение, что с возрастом наша средняя скорость бега значительно снизится.

Однако недавние исследования показали, что это не всегда так. В этом исследовании изучалась средняя скорость бега на длинные дистанции у мужчин в возрасте 40-95 лет, которые соревновались на дистанциях от 5 км до полных марафонов.

Результаты показали, что средняя скорость бега на длинные дистанции у этих мужчин постепенно снижалась с возрастом, и результаты показали, что производительность не ухудшается сразу же, когда вы становитесь старше. Скорее, исследование показало, что если вы сохраняете форму и не получаете травм, вам не следует замедляться до середины 30 лет.

Исследователь, проводивший это исследование, даже заявил об этом, утверждая, что 40 — это состояние, при котором физическая форма начинает снижаться.

Хотя это исследование включало только данные, собранные спортсменами-мужчинами, мы также можем применить эту теорию старения к средней скорости бега женщин-бегунов. Это то, что Шалин Фланаган показала всем нам в 2017 году, выиграв марафон в Нью-Йорке в возрасте 36 лет.

При анализе средней скорости бега человека по возрасту и полу оба фактора показывают незначительные изменения в общем беге. представление. Однако важно отметить, что эти факторы незначительны и не помешают вам в ближайшем будущем.

3. Темп бега и длина шага:

Теперь, когда мы проанализировали влияние на среднюю скорость бега человека в зависимости от возраста и пола, мы можем обсудить, как частота шагов и длина шага бегуна могут влиять на их результативность.

Темп бега — это количество шагов, которые делает бегун во время тренировки, а длина шага — это расстояние, на которое растягиваются его ноги. Произведение этих факторов дает математически точное описание скорости бега.

Исследования каденции и длины шага показывают, что если одна из этих областей улучшается, а другая остается постоянной, то средняя скорость бега человека в милях в час увеличится.

Например, если вы начинаете делать больше шагов во время бега, но ваша общая длина шага остается прежней, ваша скорость должна улучшиться.

Это один из тех редких факторов в беге, на который вы действительно можете повлиять. Это означает, что для вашей тренировки может быть полезно попытаться улучшить одну из этих областей.

4. Обезвоживание и дисбаланс жидкости:

Обсуждая факторы, на которые мы влияем, стоит отметить, что ежедневное потребление жидкости может повлиять на средний темп бега.

Хотя обезвоживание действительно беспокоит многих бегунов, одним из факторов, которые остаются незамеченными, является дисбаланс жидкости в организме. Это может снизить среднюю скорость бега, так как вашему телу требуется жидкость, чтобы она текла по всему телу, чтобы бегать с оптимальной производительностью.

Стереотипно, дисбаланс жидкости возникает, когда мы потеем и теряем значительное количество ежедневного потребления жидкости. Вы можете попытаться избежать этого, выпив много жидкости перед бегом.

В качестве альтернативы вы можете попробовать включить таблетки для гидратации в свой распорядок дня. Ознакомьтесь со списком 13 лучших таблеток для гидратации OriGym здесь, в котором подробно рассказывается о том, как эти продукты могут принести пользу вашему здоровью и беговой производительности.

Включая больше жидкости в свой ежедневный рацион, вы уменьшаете воздействие жидкости, которую теряете.Когда уровень потерянной жидкости снижается, это меньше влияет на среднюю скорость бега.

Чтобы контролировать количество жидкости, которое вы теряете во время пробежки, рекомендуется взвешиваться до и после пробежки. В сообществе бегунов обычно считается, что вы должны выпить примерно в 1,5 раза больше, чем вы потеряли.

Например, если вы потеряли три фунта во время бега, чтобы не повлиять на вашу среднюю скорость бега, вам следует выпить около четырех фунтов.5 пинт жидкости в течение следующих нескольких часов.

5. Окружающая среда:

Одной из внешних сил, которые могут повлиять на среднюю скорость бега человека, является среда, в которой вы бежите. Если вам нравится бегать на открытом воздухе или вы хотите начать, то, возможно, вам будет интересно прочитать руководство OriGym с подробными советами по бегу по пересеченной местности для начинающих.

Если вы бежите в экстремальных условиях, таких как палящая жара или ледяной холод, ваше тело отреагирует соответствующим образом и отреагирует на то, через что оно проходит.Одна из реакций может заключаться в замедлении вашего общего темпа, ваше тело может не справиться с этим напряжением и, естественно, ваша средняя скорость бега начнет снижаться.

Еще хуже то, что если погода действительно плохая, в вашем теле могут развиться условия, которые не позволят вам тренироваться. Например, переохлаждение из-за бега на холоде будет удерживать вас от бега в течение значительного количества времени.

Не позволяйте плохой погоде мешать бегу, одевайтесь соответствующим образом.Для получения информации о том, как вы можете бороться с холодной погодой, ознакомьтесь со статьей OriGym, чтобы узнать, что вам следует носить.

Интересным фактором окружающей среды, который также ухудшает работоспособность бегуна, является загрязнение воздуха. Было обнаружено, что этот фактор увеличивает время финиша и среднюю скорость бега для полумарафона и других соревнований на длинные дистанции.
У некоторых спортсменов даже наблюдается увеличение общего времени финиша на 30 минут при тренировках в загрязненном воздухе.

Вам нравится эта статья? Что ж, мы можем порекомендовать еще 3 статьи OriGym, как это!

Станьте персональным тренером с OriGym!

• Квалифицируйтесь и начинайте зарабатывать всего за 2 недели
• Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
• REPS & CIMSPA Аккредитовано

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Какова средняя скорость бега человека?

Как мы уже говорили, не существует одной средней скорости бега человека, существует множество различных факторов, которые могут повлиять на общую среднюю производительность бегуна.

В этом разделе мы представим среднее время бега как для мужчин, так и для женщин при соревнованиях в определенных категориях бега на длинные дистанции. Данные, собранные в этом разделе, основаны на выборке 10 000 бегунов-любителей в возрасте от 20 до 49 лет.

Анализируя среднюю скорость бега по возрасту и полу, мы видим, что на это исследование могут влиять два фактора. Во-первых, это разные полы участников, а во-вторых, некоторые участники могут быть не в такой физической форме, как другие, из-за того, что им уже за 40.

Если вас интересует тема бега, щелкните здесь, чтобы просмотреть список 23 лучших книг по бегу.

Кроме того, если вы хотите проверить еще один из наших списков, в этом подробно описаны 39 лучших работающих подкастов, которые, несомненно, вдохновят вас и научат нескольким ценным техникам.

Средняя скорость бега на 5 км:

Средняя скорость бега мужчин для завершения 5 км составляет 10 минут 18 секунд на милю .

Принимая во внимание, что средняя скорость бега женщин, преодолевших ту же дистанцию, составляет 12 минут и 11 секунд на милю .

Эти результаты подтверждают аргумент о том, что средний темп бега на милю у мужчин всегда немного выше, чем у женщин. Это тенденция, которая наблюдается на протяжении всего исследования.

Средняя скорость бега для 10 км:

Результаты расчета средней скорости бега для 10 км также отражают этот вывод:

Если смотреть на среднюю скорость бега в милях в час, мы можем сказать, что средняя скорость бега мужчин для завершения 10 км прошли в общей сложности 8 минут 41 секунду на милю.

Это сравнивается со средней скоростью бега для женщин, которые тоже завершают 10 км, которые завершили свой курс в общей сложности за 10 минут и 2 секунды на милю.

Средняя скорость бега для полумарафона:

Анализируя среднюю скорость бега для полумарафона, мы начинаем вводить дистанции, которые классифицируются как соревнования на длинные дистанции. Для получения дополнительной информации о беге на длинные дистанции, почему бы не прочитать статью OriGym с подробными советами, которые помогут вам начать тренировку.

Средняя скорость бега женщины-участницы в рамках этого курса составила 10 минут 58 секунд на милю.

Это сравнивается с бегунами-мужчинами, у которых средняя скорость бега в милях в час составила в общей сложности 9 минут 38 секунд на милю.

Средняя скорость бега для марафона:

При беге на марафон средняя скорость бега на милю для женщин составляет 10 минут и 23 секунды. Между тем, средняя скорость бега на милю у мужчин составляет 9 минут 28 секунд.

Как видно из представленных доказательств, независимо от дистанций, на которых соревновались спортсмены, средняя скорость бега на километр у участников мужского пола всегда была выше, чем скорость в женских группах.

Если вы заинтересованы в подготовке к марафону, но не знаете, с чего начать, OriGym рассказал, как подготовиться к марафону в этой статье.

Как вычислить среднюю скорость бега

Если вам интересно узнать, как вычислить среднюю скорость бега, возможно, вам будет интересен калькулятор темпа.Калькулятор темпа поможет вам определить, сколько времени потребуется, чтобы пробежать определенную дистанцию.

Запись результатов и сравнение этого числа с течением времени может помочь вам отслеживать свои результаты и увидеть, улучшается ли ваш уровень физической подготовки. Однако важно отметить, что такие вопросы, как «Какова средняя скорость бега?» и «Какая средняя скорость бега?» не могут быть сгруппированы вместе, поскольку темп отличается от скорости.

Темп — это единица времени на единицу расстояния, а скорость — это расстояние во времени.Чтобы определить свой средний темп и среднюю скорость, вам нужно будет использовать два разных подхода.

Если вы заранее знаете свой средний темп, это может помочь при регистрации на такие мероприятия, как бег на 5 км, 10 км, полумарафон или полный марафон.

Чтобы рассчитать средний темп бега на километр, вам нужно знать расстояние, которое вы пробежали, и время, которое вам потребовалось для этого. Средний темп не может быть круглым числом, и в этом случае вам нужно будет преобразовать доли минут в секунды.

Ваш темп всегда будет выражаться в минутах на милю или минутах на километр. Организаторы гонщиков используют темп, чтобы назначить вас стартовым загоном с другими гонщиками, которые разделяют такой же темп.

Чтобы рассчитать среднюю скорость бега, вам необходимо знать расстояние, которое вы пробежали, и время, которое вам потребовалось для этого. В качестве альтернативы, если вы знаете свой темп, вы можете разделить 60 на общий темп.

При использовании калькулятора темпа, когда вы не используете целые часы, преобразуйте их в минуты и умножьте результат на 60.

Например, если бегун завершает половину марафона, который состоит из 13,1 мили, в течение 1,5 часов (90 минут), вы можете ввести следующую сумму в трекер темпа, чтобы вычислить среднюю скорость бега в милях в час. :

13,1 ÷ 90 = 0,1455 x 60 = 8,73 миль в час

Преобразование вашей статистики в среднюю скорость бега человека в миль в час может быть сложной задачей. Но как только вы узнаете об этой полезной сумме, вычисление и отслеживание вашей скорости станет легким процессом.

Почему важно контролировать среднюю скорость бега?

Теперь, когда вы знаете, как рассчитать среднюю скорость бега, у вас может возникнуть вопрос, зачем вам вообще это нужно знать. Многие бегуны уделяют так много внимания пройденному расстоянию, тогда как на самом деле они должны сосредоточиться на своей скорости, поскольку знание этого дает отличные преимущества.

Помогает при стимуляции коротких дистанций:

Исследования показали, что увеличение средней скорости бега на 5 км на 3% в пределах первой мили считается оптимальной стратегией стимуляции.Однако бег более чем на 6% быстрее обычного темпа значительно снижает общую производительность.

Гипотетически предположим, что бегуну требуется 20 минут, чтобы пробежать 5 км. Средний темп для этого гипотетического спортсмена составит 6 минут 26 секунд на милю. Чтобы достичь оптимальной 3% дополнительной скорости, им нужно будет преодолевать в среднем одну милю каждые 6 минут 15 секунд.

Мониторинг вашего бега может дать вам прямые цели, которых вы должны достичь, в отличие от работы вслепую и бега без реальной цели.При наблюдении бегун в гипотетической ситуации, описанной выше, никогда не узнает, что ему нужно преодолевать одну милю каждые 6 минут и 15 секунд, чтобы прогрессировать.

Загрузите вашу БЕСПЛАТНУЮ программу тренировок на полумарафоне на 16 недель

Написано профессиональными тренерами S&C

Помогает регулировать темп для соревнований на длинные дистанции, таких как марафоны:

Стратегия средней скорости бега на длинные дистанции соответствует стратегии полная противоположность теории, представленной ранее.Для успешного марафонского забега рекомендуется установить целевой темп на 3% медленнее (10-15 секунд на милю), чем ваш целевой марафонский темп в течение первых 3-4 миль.

Если вы когда-либо готовились к марафону, то, вероятно, слышали термин «вкладывать время в банк». Это относится к бегу в первой половине марафона немного быстрее, чем ваш целевой темп, чтобы компенсировать медленный финиш.

К сожалению, эта стратегия, которую используют многие бегуны, не может быть более разрушительной как с физиологической точки зрения, так и с точки зрения эмпирических данных.Основная проблема стратегии «время в банке» касается использования углеводов или жиров в качестве основного источника топлива.

Как только вы сожжете все доступные запасы жиров и углеводов, ваша работоспособность пострадает. Чтобы этого не произошло, вы должны придерживаться строгого целевого темпа, который может обеспечить только мониторинг.

Если после прочтения вы задаетесь вопросом, почему медленный бег в начале забега лучше всего подходит для вашей средней скорости бега на милю, эмпирические данные могут внести некоторую ясность.Это исследование проанализировало множество исторических мировых рекордов в мире марафонского бега.

Результаты показали, что средняя скорость бега для женщин и мужчин значительно улучшилась, когда первая часть забега была проведена в несколько более медленном темпе, по сравнению с более быстрой второй половиной.

Это доказывает, почему так важно следить за своим темпом. Если вы решите следовать этому методу тренировок, начав на 3% медленнее, вы позволите себе улучшить и развить свой личный рекорд.Это гораздо лучший подход, чем попадание в ловушку «времени в банке», от которой страдают многие бегуны.

Если вы регулярно участвуете в соревнованиях по бегу на длинные дистанции, возможно, вам стоит прочитать нашу статью, в которой перечислены 15 лучших кроссовок для бега на длинные дистанции.

Советы по повышению скорости бега:

Теперь, когда мы обсудили, как рассчитать среднюю скорость бега и почему это важно, мы дадим несколько общих советов, которые вы можете использовать для улучшения своего средний темп бега на милю.

Работа над улучшением вашей беговой частоты:

Чтобы улучшить свой средний темп бега в миль в час, вам необходимо тренироваться. Мы уже обсуждали, как улучшение каденции или длины шага поможет улучшить общее время бега, но, в свою очередь, возникает еще один вопрос — каков наилучший метод для этого?

Перед тем, как начать пробежку, возможно, стоит загрузить приложение для мониторинга частоты вращения педалей. Такие приложения, как RUNZI и Weav Run, отслеживают ваш темп бега в течение всего времени бега и генерируют среднее количество шагов, сделанных в минуту.

Weav Run особенно полезен для тех из вас, кто хочет тренироваться с использованием бегового метронома. Это приложение будет воспроизводить музыку и побудит вас ставить ноги в такт песне, пока вы не достигнете оптимальных 180 ударов в минуту. Поначалу использование метронома может показаться немного странным, однако оно очень полезно для улучшения вашей частоты вращения педалей, а также средней скорости бега в миль / ч.

Для более глубокого анализа каденции, ее важности для вашей общей производительности и того, как ее улучшить, прочитайте статью OriGym о ритме бега здесь.

Оденьтесь соответственно:

На среднюю скорость бега человека может влиять множество факторов, в том числе то, что вы выбираете во время пробежки. Этот совет довольно прост: если вы хотите улучшить общую скорость бега, постарайтесь не утяжелять себя.

В плохую погоду у нас может возникнуть соблазн надеть толстую водонепроницаемую куртку, когда мы выходим на пробежку. Но это только замедлит нас, утяжелив нас.Вместо этого мы рекомендуем вам искать легкую, устойчивую к атмосферным воздействиям одежду. Это позволит вам чувствовать себя более свободно во время бега и достичь оптимальной скорости бега.

Для примеров того, какие куртки вам стоит рассмотреть вопрос о покупке, мы рекомендуем ознакомиться с нашей статьей о 17 лучших беговых куртках на 2021 год.

В дополнение к этому, вам также может быть интересно прочитать это статья с подробными советами по бегу под дождем.

Прежде всего, вы должны выглядеть комфортно, не носить слишком свободную или тесную одежду или обувь. Последнее, что вы хотите делать во время марафона, — это останавливаться, потому что ваша обувь слишком тесная или из-за того, что ваши штаны падают!

Сосредоточьтесь на форме

Если ваша цель — улучшить среднюю скорость бега человека, то вам нужно поддерживать хорошую форму во время бега. Если ваша форма даже немного отклонена, вы можете неосознанно препятствовать собственному выступлению.

Чтобы поддерживать правильную форму, мы рекомендуем придерживаться следующих простых правил:

1. Посмотрите вперед:

Никогда не смотрите себе под ноги, ваши глаза должны быть сосредоточены на земле, которая находится примерно на 10-20 футов впереди. ты. Это не только правильная форма, но и более безопасная, так как вы сможете видеть, что приближается к вам.

Старайтесь не высовывать голову слишком далеко вперед, так как это создает нагрузку на мышцы шеи и плеч. Убедитесь, что вы не наклоняетесь вперед, держите голову так, чтобы уши находились прямо над серединой плеч.

2. Держите руки на талии:

Старайтесь держать руки на уровне талии, чтобы они могли легко касаться вашего бедра. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов. Некоторые новички имеют тенденцию прижимать руки к груди, особенно если они устали.

Это может вызвать у вас еще большую усталость, поскольку вы начнете ощущать стеснение и напряжение в плечах и шее, если продолжите держать руки слишком высоко. Обязательно держите руки и кисти максимально расслабленными, не сжимайте кулаки именно по этой причине!

3.Избегайте размахивания руками:

Избегайте размахивания руками из стороны в сторону, когда можете, если ваши руки скрещены на груди, вы с большей вероятностью сутулитесь, что означает, что вы начнете недостаточно дышать. Неэффективное или поверхностное дыхание может привести к боковым коликам или судорогам в животе.

Когда бегуны слишком устали или напряжены, их руки начинают двигаться к плечам, сокращая расстояние между предплечьем и предплечьем. Если вы заметили, что это происходит, позвольте рукам опуститься на бок и встряхните их.

Переместите их под углом 90 градусов, расслабив плечи назад.

4. Расслабьте плечи:

Продолжая тему избегания напряжения, вы будете бегать быстрее, когда ваши плечи будут более расслаблены. Если плечи закруглены слишком далеко вперед, это может вызвать напряжение в груди и затруднить дыхание. Однако, если ваши плечи вернутся назад, ваши дыхательные пути не будут ограничены, и вы сможете дышать без каких-либо проблем.

Периодически проверяйте свои плечи, чтобы убедиться, что они расслаблены.Если вы чувствуете какое-либо напряжение, вам следует медленно вращать лопатками, чтобы растянуть их.

5. Проверьте свою осанку:

Сохранение прямой осанки жизненно важно для поддержания правильной формы бега. Голова поднята, спина прямая, плечи на одном уровне. Не забывайте держать плечи под ушами и сохранять таз в нейтральном положении.

Убедитесь, что вы не наклоняетесь слишком далеко вперед или назад на талии. Склонность, которая проявляется у некоторых бегунов, когда они устают.Обязательно следите за своей осанкой на протяжении всей пробежки: когда мы устаем в конце пробежки, мы имеем тенденцию резко упасть из-за болей в пояснице. Если в какой-то момент вы почувствуете, что сутулитесь, вытолкните грудь, чтобы исправить это.

6. Не подпрыгивайте:

Если вы подпрыгиваете во время бега, ваша голова и тело будут двигаться вверх и вниз, на что тратится много энергии. Чем выше вы поднимаетесь над землей, тем больший толчок вам придется поглотить, когда ваша ступня приземлится, это приведет к более быстрому утомлению.

Чтобы свести к минимуму подпрыгивание, легко бегайте и старайтесь мягко приземлиться на ноги. Некоторые эксперты говорят, что частота бега, равная 90, — это скорость текучести, наблюдаемая у самых эффективных бегунов. Укорочение шага снизит вероятность подпрыгивания и улучшит частоту вращения педалей, что, в свою очередь, увеличит вашу среднюю скорость бега.

Чтобы получить дополнительные советы по заполнению формы, мы рекомендуем ознакомиться с этой статьей, в которой подробно описаны 17 советов, которые помогут улучшить и поддерживать вашу форму.

Поддерживайте здоровый образ жизни

Мы уже обсуждали влияние среднего темпа бега в зависимости от возраста и пола, но пища, которую вы потребляете, также может играть жизненно важную роль в влиянии на вашу общую скорость бега.

Если вы хотите улучшить свой средний темп бега на милю в час, вам следует подумать о включении в свой рацион различных видов пищи.

Перед тем, как вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом. Посетив специалиста, вы сможете составить оптимальный план диеты, который будет специально адаптирован к вашим целям.

Если вы ищете добавки для бега, нажмите здесь, чтобы просмотреть руководство OriGym по 21 добавке для бега, которая поможет вашему телу зарядиться энергией.

Несмотря на то, что ваш план питания может соответствовать вашим потребностям, вот общий список продуктов питания и напитков, которые обладают полезными свойствами для бегунов:

• Бананы
• Арахисовое масло
• Овес
• Брокколи
• Обычный йогурт
• Темный шоколад
• Кофе
• Паста из цельного зерна
• Картофель

Если вам нужна дополнительная информация о закусках, почему бы не ознакомиться с этой статьей OriGym о 13 лучших беговых гелях, которые помогут вам зарядиться энергией .

Станьте персональным тренером с OriGym!

• Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
• Обучитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
• REPS & CIMSPA Accredited

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Тренировки для повышения средней скорости бега

Помимо общих советов, некоторым из вас могут потребоваться настоящие тренировки, которым вы можете следовать, чтобы улучшить свою среднюю скорость бега на длинные дистанции. Мы здесь, в OriGym, поможем вам.Если вы хотите улучшить свою скорость, мы рекомендуем следующие тренировки:

1. Интервальная тренировка:

Мы уже обсуждали HIIT-тренировки в этой статье ранее, они включают короткие периоды заставляйте себя интенсивными скоростными импульсами, смешанными с короткими фазами бега трусцой.Это в конечном итоге помогает развить вашу выносливость, укрепляя ваше тело для повышения уровня скорости.

Для получения дополнительной информации о HIIT-тренировках у OriGym есть руководство с советами и секретами успешного сеанса круговой тренировки.

HIIT-тренировки могут быть утомительными для вашего тела и могут вызвать травмы суставов, если вы не будете осторожны. Если вы хотите добиться этого безопасно и успешно, мы можем порекомендовать сделать это следующим образом.

Выполнение:

• Вы можете начать с медленного бега трусцой в течение 10 минут.Постарайтесь поддерживать расслабленную комфортную скорость.
• Медленно увеличивайте эту скорость и бегайте в темпе высокой интенсивности в течение 2-5 минут.
• Вернитесь к бегу с той же скоростью, но удерживайте этот темп в течение 2-5 минут.
• Вернитесь к тренировке высокой интенсивности и повторите этот цикл 4-6 раз.

Если вы хотите увидеть значительные признаки улучшения уровня скорости, рекомендуется практиковать HIIT-тренировки два раза в неделю, пока не достигнете желаемой скорости.

2. Обучение темпу / метроному

Цель обучения темпу / метроному — научить вас бежать в такт в комфортно тяжелом темпе. Мы уже касались тренировки с метрономом при обсуждении каденции бега, многие считают, что для улучшения каденции и скорости вы должны делать 180 шагов в минуту.

Выполнение:

• При использовании приложения выберите желаемый темп бега. Возможно, стоит ставить перед собой небольшие цели, если для вас это что-то новенькое.
• Бегите в такт песне, ставя каждую ногу на пол в любом темпе, который вы установили.
• Бегите в таком темпе несколько минут, прежде чем пытаться увеличить скорость. Обратите внимание, что сначала это может показаться странным, поскольку ваше тело привыкло бегать контролируемым вами образом, а теперь вы применяете структуру и правила к тренировке.
• Если вы хотите улучшить свою среднюю скорость бега для забегов на 5 км, вам нужно отработать до 10-15 минут темповых тренировок.
• Для повышения средней скорости бега на дистанции 10 км и более вам необходимо достичь темпа бега в течение 20–30 минут.

Тренировка с темпом или «метрономом» отлично подходит для определения слабых мест в ваших движениях. Часто более сильные мышцы превосходят слабые, когда мы быстро двигаемся, но темповые тренировки могут помочь развить эксцентрическую силу, работая как форма предотвращения травм. Это гарантирует, что наше тело работает в гармонии, позволяя нам выполнять скоростные тренировки, не причиняя себе вреда.

Для получения дополнительной информации о том, как бег под музыку может улучшить вашу общую производительность, ознакомьтесь с этой статьей OriGym, которая предлагает более подробный анализ темповых тренировок.

3. Тренировка на холме:

Как следует из названия, тренировка на холме относится к типу тренировки на выносливость и скорость, когда вы бежите в гору. Тем не менее, термин «тренировка в гору» является в некотором роде общим термином, так как существует множество различных методов практики этого типа тренировок.

Однако мы собираемся описать только метод, получивший название «Hill Start». Это идеальное введение в бег по холмам для начинающих бегунов, поэтому, если вы никогда не делали этого раньше, вам не придется беспокоиться о том, что все будет слишком сложно.

Выполнение:

• Бег трусцой в течение 10 минут в качестве разминки, замедлите темп и ходите 2 минуты.
• Начиная с пологого склона, бегите вверх в течение 5 секунд.
• Вернитесь на дно и снова бегите вверх, но на этот раз на 7 секунд.
• Спуститесь вниз и снова бегите вверх по холму в течение 10 секунд.

Повторяйте эту последовательность столько, сколько вам нужно, чтобы добраться до вершины холма. Этот тип тренировок на холмах является идеальным началом для улучшения вашей выносливости. Рекомендуется повторять эту тренировку каждые 7-14 дней.

Помните, что когда вы сталкиваетесь с новыми проблемами, такими как бег по холмам, всегда важно ставить здоровье и безопасность на первое место.Щелкните здесь, чтобы прочитать статью OriGym о предотвращении травм при беге на холмах.

Следует отметить, что ежедневные занятия бегом в любой форме могут быть как полезными, так и вредными для вашей общей производительности. Для получения дополнительной информации о ежедневных тренировках щелкните здесь, чтобы перейти к нашей статье о ежедневном беге.

Загрузите вашу БЕСПЛАТНУЮ программу тренировок по полумарафону на 16 недель

Написано профессиональными тренерами S&C

Часто задаваемые вопросы

Какова средняя скорость бега в м / с?

Мы рассмотрели среднюю скорость бега во многих различных единицах измерения, но если вас интересует вопрос «Какова средняя скорость бега в м / с?», Первое, что нужно знать, это то, что м / s означает метры в секунду, а средняя скорость бега человека в м / с ниже, чем вы можете ожидать.

Средняя скорость бега человека в м / с обычно составляет 5 метров в секунду. Итак, если вы хотите измерить себя, это среднее значение должно работать как точка сравнения.

Какая средняя скорость бега в км / ч?

Эта единица измерения измеряет километры в час, средняя скорость бега в км / ч показывает влияние пола в полной мере. Мужчины обычно бегают со средней скоростью 9,4 километра в час, а женщины — со средней скоростью 8.4 километра в час.

Какая средняя скорость бега на беговой дорожке?

Бег на беговой дорожке сильно отличается от бега по дороге или в любой другой естественной среде. Во-первых, вы можете контролировать скорость, с которой бежите, но менее известным фактором, влияющим на вашу скорость, является удар ногой о землю.

Руководство OriGym о преимуществах бега на беговой дорожке можно найти здесь, и оно предложит вам больше информации о том, как эта практика полезна для вашего здоровья и режима фитнеса.

Когда вы бежите на беговой дорожке, удар ногой о землю значительно меньше повреждает ваши суставы, а это означает, что вы сможете бегать быстрее. Но все же остается вопрос — какова средняя скорость бега на беговой дорожке?

Хотя этот вопрос в некоторой степени субъективен, рекомендуется, чтобы если вы хотите комфортно бегать трусцой, вы должны стремиться к средней скорости от 4,5 до 5,3 миль в час. В качестве альтернативы, если вы хотите быстро бегать, вы должны стремиться к средней скорости где-то выше 5.