С какой средней скоростью бегает человек
Сегодня увеличить скорость бега стремятся не только спортсмены, но и те, кто хочет быть здоровым и иметь хорошую спортивную форму. После проведений ряда исследований, авторитетным ученым удалось установить: препятствием беговой скорости является то, что ноги бегуна передают только некоторую силу, получаемую от удара о землю. Если в будущем удастся решить вопрос о сильном сокращении мышц, это позволит развивать скорость бега до 60-65 км/ч. По этой причине пока никто не достиг таких результатов, но это дело времени. Обычный человек при активном беге может двигаться со средней скоростью от 15 до 20 км/ч.На коротких дистанциях от бегунов требуются высокие скоростные способности, что обусловлено напряженностью борьбы и ее динамичностью. Здесь спринтерам удалось развить наибольшую скорость, которая достигает до 45 км/ч. Скорость незначительно снижается на отметке 80-100 метров, что вызвано усталостью и кислородным дефицитом. Эти причины позволяют получать по результатам стометровки представление о скоростных способностях. Чтобы максимально увеличить скорость спортсмены применяют специальные схемы тренировок, которые помогают развивать скоростную выносливость. Спринтерской скорости удается добиваться и спортсменам командных видов спорта.
Скорость бегунов на средних и длинных дистанциях больше зависит от степени тренированности, физических способностей и волевых качеств. Их главной задачей становится распределение своих сил на всю дистанцию, передвижение с постоянной скоростью и ускорение на конечном этапе. Подготовленные спортсмены могут бежать со скоростью до 17 км/ч, а начинающие — до 9 км/ч. Для тренировок бегуны часто используют интервальный метод, где чередуют бег и активный отдых.
При оздоровлении бег в первую очередь нужен для здоровья, чтобы повысить физическую выносливость и укрепить сердце, а не для установления рекордов. При этом важным моментом являются регулярные и постоянные занятия, которые лучше начинать с ходьбы. Следующим шагом будет бег трусцой со скоростью 7-9 км/ч. Если физическое состояние и другие показатели после тренировок будут в норме, то это позволит приступить к упругому бегу, при котором развивается скорость до 12 км/ч. Достичь большей скорости удается упорными тренировками, правильно выбранной методикой и соблюдением установленных правил.
www.kakprosto.ru
Как быстро человек способен бегать?
Как быстро люди могут бежать? Самым быстрым человеком на нашей планете на сегодня является ямайский спортсмен Усэйн Болт. В 2008 году на Летней Олимпиаде в Пекине он установил мировой рекорд в спринтерской стометровке — 9.58 секунд.
Сейчас спортсмен работает над тем, чтобы бежать со скоростью около 37,6 километров в час. В течение краткого периода во время тренировочного спринта, Болт достиг поразительных результатов — 12.3 метров в секунду.
Что делает элитный спринтер?
Ученые считают, что самые быстрые бегуны — элитные спринтеры. Те спортсмены, которые могут двигаться экономно. Это означает, что они умеют использовать малое количество энергии для движения на единицу расстояния. На эту способность влияет распределение мышечных волокон, возраст, пол и другие антропометрические факторы. Самыми быстрыми из элитных бегунов являются юноши.
На возможную скорость бегуна также влияют биомеханические переменные, несколько противоречиво приписываемые циклу походки бегуна.
Факторы, которые, как считается, влияют на скорость человека, — это:
- более короткое время контакта с землей;
- более редкие и длинные шаги;
- большой угол шага.
В частности, бегуны-спринтеры увеличивают свое ускорение до максимальных скоростей, прикладывая большие усилия при толчке, придавая специфически горизонтальную скорость лодыжке, сокращая время контакта, и частоту шага.
Как насчет стайеров?
При изучении скорости спортивные исследователи также обращают внимание на бегунов на длинные дистанции. Тех, кто соревнуется в беге на расстояния от 5 до 42 км. Самые быстрые из этих бегунов используют значительное подошвенное давление.
Как физическая активность, бег качественно отличается от ходьбы. В беге ноги человека гибко и принудительно растягивают мышцы, и после этого сжимают во время ускорения.
Потенциальная гравитационная и кинетическая энергии, имеющиеся в организме человека, меняются, так как центр тяжести тела сдвигается. Считается, что это происходит из-за переменного высвобождения и поглощения энергии в мышцах.
Самые быстрые в марафонской группе (как и у спринтеров) — это мужчины в возрасте от 25-29 лет.
Основываясь на данных марафонцев Чикаго и Нью-Йорка за 2012-2016 г. г, установили, что эти люди бегут со средней скоростью между 170-176 м/мин.
Поскольку марафон в Нью-Йорке проходит волнами — четыре группы бегунов, которые начинают гонку с интервалом около 30 минут — статистика доступна для скоростей бега на сегментах 5 км на протяжении всей гонки. Полученные учеными результаты поддерживают идею, что одним из факторов скорости является конкуренция — бегуны увеличивают скорость и чаще меняют позиции в конце гонки.
Каковы верхние пределы?
Так как быстро люди могут бежать? По сравнению с другими животными, люди очень медленные.
Самым быстрым животным на записи скорости является гепард — 112 км/ч. Даже Усейн Болт достигает только частично этого результата.
Недавние исследования, проведенные на большинстве элитных бегунов, привели специалистов спортивной медицины к мнению, что верхний предел человека может достигать 35-40 миль в час (56,3 – 64,4 км в час). Но ни один ученый не готов это гарантировать.
Статистика
По данным Rankings.com, тройки самых быстрых спринтеров, мужчин и женщин, в мире:
- Усэйн Болт (Ямайка), на летних Олимпийских играх 2008 в Пекине — 10.44 м/с.
- Тайсон Гэй (США), 2008, Олимпийские испытания — 10.32 м/с.
- Асафа Пауэлл (Ямайка), 2007, Гран-при Iaaf Rieti — 10,29 м /с.
- Флоренс Дж. Гриффит (США), 1988, Олимпиада в Сеул — 9,53 м /с.
- Кармелита Джетер (США), 2009, Гран-при Шанхая — 9,40 м / с.
- Марион Джонс (США), 1998, Кубок мира IAFF — 9,39 м / с.
Тройки самых быстрых марафонцев, мужчин и женщин, в мире:
- Деннис Киметто (Кения), 2:02:57, Берлинский Марафон 2014.
- Кенениса Бекеле (Эфиопия), 2: 03: 03, Берлин 2016.
- Элиуд Кипхог (Кения), 2: 03: 05, Лондон 2016.
- Мэри Кейтани (Кения), 2: 17: 01, Лондон 2017.
- Тирунеш Дибаба (Эфиопия), 2:17: 56, Лондон 2017.
nlo-mir.ru
От чего зависит скорость бега человека на дистанции
Бег – один из самых популярных видов спорта на планете. Он доступен каждому, вне зависимости от финансового положения и климатической зоны проживания, и по праву считается одним из самых эффективных способов укрепить здоровье – развить выносливость и сопротивляемость организма к неблагоприятным условиям. В процессе бега задействованы все группы мышц: работают не только ноги, но и руки, и даже пресс. Скорость бега – одна из технических характеристик данного вида спорта, которая исходит в первую очередь из цели-мотивации и непосредственно связана с дистанцией.
Вид бега. 
Бег на короткую дистанцию (спринт) требует высокой силовой нагрузки на мышцы ног. В отличие от марафона, когда спортсмен бежит в течение длительного времени, короткую дистанцию необходимо пройти максимально быстро. Ноги при этом совершают мощные толчки, темп движения высокий, частый. Длинную дистанцию (марафон) проходят в другой технике, здесь от спортсмена требуется не столько сила, сколько выносливость. Мускулатура ног задействована более обширно, но работает по принципу четкости темпа, когда ресурсы организма расходуются постепенно, не рывком. Таким образом, скорость бега зависит от вида дистанции, её длины.
Физическая подготовка. 
Уровень тренированности, вес, возраст, имеющиеся заболевания – это то, на что стоит опираться при выборе скорости в первую очередь. Если вы не профессиональный спринтер или марафонец, ни в коем случае не работайте на дистанции на износ. Неподготовленные для высоких нагрузок, сосуды при чрезмерном старании на пробежке получат мощный удар, что может нанести серьёзный вред здоровью. Если вы решили бегать на уровне любителя, выберите бег трусцой – монотонный, со скоростью 7-10км/час. Дышите носом! Дыхание через рот снижает эффективность бега, перенасыщая сосуды кислородом и заставляя сердце биться слишком сильно. Начните с дистанции в 2 километра и ежедневно увеличивайте свой путь.
Покрытие. 
Имеющиеся препятствия на дистанции (например, при беге по пересечённой местности) – естественно снижают скорость бега в зависимости от их количества, сложности, угла относительно бегущего. Бежать в гору, например, намного трудней, чем сбегать вниз, поэтому и потенциал скорости будет несколько снижен. Если вы бегаете в зале или на стадионе, прорезиненное покрытие будет обеспечивать хорошее сцепление со стопой, и, следовательно, скорость здесь будет выше, чем если бежать по усыпанной гравием дорожке в парке.
Обувь. 
Правильно подобранная обувь для бега – это не маркетинговый ход производителей спортивной обуви, а инструмент, с помощью котрого можно добиться наибольших результатов. Беговые кроссовки выполнены из специальных материалов и обладают необходимыми характеристиками, чтобы не только увеличить эффективность движений и создать комфорт на тренировке, но и сохранить здоровье. Благодаря встроенным в подошву амортизаторам, которые защищают кости стоп от ударов при толчке от поверхности, вам легче бежать, а следовательно, вы можете бежать быстрей.
Погодные условия. 
Благоприятные условия (комфортная температура, свежий воздух, сухое покрытие) помогают организму затрачивать меньше ресурсов для выполнения дистанции и создают положительный эмоциональный фон для бега. В жаркое время года совершать пробежки рекомендуется ранним утром, в осенне-зимний период время суток, оптимальное для тренировки, наоборот смещается на более поздний час, когда температура воздуха выше. В сильную жару или холод скорость бега снижается. При высоких температурах возникает некоторый отек ног,что мешает движению, а при низких – чувствуется онемение конечностей. Все это не способствует развитию скорости, уменьшает её. Мало того, это просто вредно с медицинской точки зрения – организм изнашивается больше обычного и польза от бега существенно снижается.
Желание бегать. Предположим, что это основной показатель качества развития. Без желание и удовольствия от свершений бег не так эффективен в развитие выносливости и в росте показателей скорости.
Выбор скорости бега, какой бы она ни была, должен основываться на многих факторах. Опаздываете ли вы на встречу или совершаете свою ежедневную неспешную пробежку – ориентируйтесь на то, чтобы ваша скорость оказалась наиболее оптимальной, эффективной, а главное – безопасной.
gto-normativy.ru
С какой скоростью бежит человек? Мировой рекорд по бегу
О том, какую скорость может развить человек при беге, ходят легенды. Если рационально подойти к вопросу, то скорость бега зависит, как говорят психологи, только от стоящей перед человеком задачи. Цель – первостепенный фактор. А вот здоровье, выносливость и дистанция — лишь сопровождающие характеристики. Например, оздоровительный бег не требует работы на максимум и не направлен на новые рекорды. Ситуация принимает другое направление, когда речь идет о спортивном беге. Здесь цель одна – обогнать соперника, побить рекорд, здесь нужно выложиться по полной. Так с какой скоростью бежит человек?
Оздоровительный бег
Если вы начинающий бегун, то оздоровительный бег как раз то, что нужно. Подготовка к тренировке начинается с обычной ходьбы. Когда быстрый шаг воспринимается организмом легко и без дискомфорта, можно приступать к бегу. В такой разновидности совсем неважна скорость, главное — чувствовать себя хорошо. Как правило, это обычный бег трусцой. Если двигаться становится слишком сложно, то можно чередовать ходьбу и бег. Существует немалое количество специально разработанных опытными тренерами программ, которые как раз и основываются на чередовании интенсивности и подходят даже для новичков. Переходить на обычную ходьбу нужно только для того, чтобы восстановить дыхание. Как только оно придет в норму, можно снова возвращаться к бегу. При этом скорость ходьбы и бега не должна быть слишком разной. Средняя скорость человека при беге в км/ч — 20, если тот регулярно тренируется и готов к таким забегам.
Если бег дается легко, то самый лучший вариант – бежать дистанцию целиком в одном темпе. Врачи говорят о том, что как раз бег без остановки позволяет добиться лучших результатов, натренировать сердце и сбросить лишний вес. Скорость такого оздоровительного бега трусцой обычно составляет около 6-10 километров в час.
Если физические нагрузки для вас не в новинку, то лучше устраивать такие тренировки, как упругий бег. Такая разновидность бега – мощный энергозатратный процесс. Задаетесь вопросом, с какой скоростью бежит человек в это время? Показатели могут достигать 12-14 километров в час. Самое важное – отсутствие дискомфорта: следите за пульсом при помощи специальных приборов. Современный мир предлагает огромное количество фитнес-браслетов, мобильных приложений, которые способны считать не только количество преодоленных километров, но и пульс, калории и скорость. Это все нужно исключительно для того, чтобы бег действительно был оздоровительным. Хорошее самочувствие во время регулярных тренировок – залог успеха и хороших результатов.
Спортивный бег
Если оздоровительный бег базируется на хорошем самочувствии, то в спортивном на первое место выходят скорость и выносливость. Длина дистанции — лишь сопровождающий фактор, основываясь на котором бегун регулирует свою скорость, чтобы побить очередной рекорд. Правило тренировки следующее – скорость бега обратно пропорциональна дистанции. Проще говоря, чем больше нужно пробежать спортсмену, тем медленнее он будет это делать, дабы не выдохнуться на середине пути.
Марафон
Исходя из описанного выше правила, марафонский бег можно по праву отнести к самому медленному виду бега. Длина дистанции стандартного марафона – 42 километра, и главная задача бегуна — так распределить свои силы, чтобы преодолеть четыре десятка км. Важно не бежать на износ, чтобы на финише выложиться по полной и обогнать своих соперников. С какой скоростью бежит человек марафон? В среднем, подготовленный бегун может пробежать марафон со скоростью 15-17 километров в час. А если вы новичок, то начать следует с восьми километров в час. Чем медленнее вы бежите, тем больше шансов завершить марафон с лучшими результатами.
Средние дистанции
К данной категории относятся дистанции от 800 метров до 3 километров. Несмотря на то что дистанция гораздо меньше марафонской, принцип не меняется. Все так же важно распределить свои силы максимально грамотно на каждый километр, чтобы на финише выложиться по полной. Но из-за того, что длина дистанции в разы меньше, бегуны могут развивать скорость даже 22 километра в час. Максимальная скорость бега человека — 45 километров а час.
Спринтер
Самый скоростной и самый эмоциональный – спринтерский бег. Здесь нет места распределению сил на дистанции, цель одна – выложиться по полной. Важно лишь иметь выдержку и уметь развивать высокую скорость. В этот момент организм работает в экстремальных условиях, и его работа направлена лишь на то, чтобы преодолеть стресс, который возникает вследствие недостатка кислорода. Тут так же первостепенную роль играет не только выносливость, но и правильная техника дыхания. Самое популярное направление – анаэробное дыхание. Средняя скорость лучших бегунов на короткие дистанции может достигать десяти метров в секунду.
Лучшим из лучших по праву признан Усэйн Болт. Мировой рекорд по бегу у спортсмена — 100 метров за 9,58 секунд. Если переводить на длинные дистанции, то это целых 37 километров в час! Впечатляет, не правда ли? Рекорд Болта – максимальная скорость, которую удалось развить человеку на спринтерской дистанции.
Конечно же, такие показатели совсем не означают, что спортсмены бегают и в обычной жизни на таких скоростях. В среднем, на тренировках показатели на 15-20% ниже. Все для того, чтобы на соревнованиях выложиться на полную и показать максимальный результат. Бегуны на короткие дистанции не жалеют сил с самого начала.
Интересные факты
Человеческие возможности – неизведанная область. Узнать, на что способен каждый из нас можно только проверив свои силы на практике:
- Ученые утверждают, что максимальная скорость бега человека — 60 км/ч. Правда, еще никому не удалось подтвердить эти предположения.
- Бег – это не только физическая нагрузка, основанная на выносливости. Это еще и умственный процесс, ведь нужно грамотно рассчитать, как пробежать, к примеру, марафон до конца и не выдохнуться на середине пути.
- С какой скоростью бежит человек? Общие показатели среднестатистического взрослого человека могут достигать от 16 до 25 километров в час. Продержаться в таком темпе можно в течение пары часов, не больше.
- Самые быстрые люди в мире – конькобежцы.
- Ученые твердо уверены, что возможность развить скорость при беге в 60 километров в час ограничивается нашими ногами. Они способны принимать лишь определенную степень нагрузки.
- Чем длиннее дистанция, тем медленнее бежит человек.
- Самым быстрым рывком во время начала бега считается показатель в 48 км/ч.
Одно ясно точно — человеческие возможности безграничны! Ответить на вопрос, с какой скоростью максимально может бежать человек, сложно, ведь в любой момент рекорды могут быть побиты, а новые цели — достигнуты.
fb.ru
Средняя скорость бега человека трусцой
Опубликовано: 16 октября 2012 года .Что влияет на среднюю скорость бега человека трусцой
Какой должна быть средняя скорость бега человека трусцой? Это очень интересный вопрос. Многие рекомендуют поддерживать небольшую скорость бега трусцой. То есть бежать не торопясь, потихоньку. Мышцы в этом случае работают, хотя и с минимальной нагрузкой. А что в этом случае можно сказать о дыхании? А как работает сердечно сосудистая система? А может лучше бегать побыстрее, чтобы все системы организма тренировались?
В наш быстротечный век всем и на всё хронически не хватает времени. А то время, что мы можем выделить для занятий здоровьем, хочется использовать максимально эффективно. Нам нужно за это короткое время получить комплексное оздоровление организма. Именно бег и предоставляет нам такую возможность. Какая польза от бега, можно узнать, перейдя по ссылке.
Но мы же не спортсмены. Нам бег нужен для здоровья, то есть оздоровительный бег. Поэтому будем бегать трусцой. А бегать трусцой можно с различной скоростью. Понаблюдайте в парке за бегающими людьми и сами поймёте, с какой скоростью нужно бегать трусцой.
Врач и академик, автор системного подхода к здоровью Амосов Николай Михайлович, предлагал бегать быстро и контролировать нагрузку на организм, чтобы избежать перегрузок. Он говорил, что не нужно бегать по два часа, если Вы не хотите стать олимпийским чемпионом. Нужно бегать двадцать – тридцать минут, но так, чтобы задохнуться, вспотеть, чтобы пульс удвоился.
То есть он предлагал во время бега контролировать среднюю скорость бега человека трусцой по нагрузке на организм. А как определить эту самую допустимую нагрузку на организм? Какие факторы влияют на эту нагрузку. Вот и определим эти факторы, влияющие на среднюю скорость бега человека трусцой
- Степень физической подготовки человека. Его натренированность или отсутствие таковой.
- Величина пульса во время бега трусцой
- Дыхание во время бега трусцой
- Самочувствие или эмоциональное состояние, занимающихся бегом трусцой.
Собственно степень физической подготовки и определяет, с какой скоростью будете бегать трусцой. Это самый важный фактор. Все остальные вторичны или на них можно повлиять, подправить. Разберём по порядку все эти факторы.
Как натренированность влияет на среднюю скорость бега человека трусцой
Здесь всё достаточно просто. Средняя скорость бега человека трусцой напрямую зависит от натренированности человека. Степень физической подготовки человека оказывает решающее влияние на скорость бега.
Если человек никогда не бегал, то он точно не сможет пробежать как Хусейн Болт. Да даже за обычным физкультурником он не угонится. Скорость бега у него будет не та. Да и о выносливости здесь говорить не приходится. Ноги не побегут, станут точно каменные, дыхание собьётся, а пульс участится до предела!
Поэтому заниматься бегом необходимо регулярно и постоянно. Вас не должна смущать ни плохая погода, ни плохое настроение, ни сериал по телевизору. Это если хотите иметь хорошее здоровье. Чтобы узнать больше о том, как стать здоровым, заходи почаще на сайт Физкультура и здоровье.
Как контролировать среднюю скорость оздоровительного бега трусцой по пульсу
Во время бега пульс нужно контролировать, чтобы определить среднюю скорость бега трусцой. Это можно делать во время бега, или остановившись на минуту, чтобы замерить пульс. Пульс нужно научиться измерять. Амосов Николай Михайлович рекомендовал доводить его до уровня не ниже ста тридцати ударов и не выше ста пятидесяти.
Выше ста пятидесяти ударов – это слишком высокая нагрузка. А ниже ста тридцати ударов в минуту – тренировочный эффект для организма незначительный. То есть, если пульс ниже 130 ударов в минуту, то можно увеличить среднюю скорость бега человека трусцой. Если пульс стал выше 150 ударов, то скорость бега немного снизить.
Первое время нужно периодически считать пульс и засекать время по секундной стрелке. К примеру, за десять секунд вы насчитали двадцать два удара. Теперь двадцать два умножим на шесть. Получатся необходимые нам сто тридцать два удара пульса в минуту. Впоследствии Вы просто сами будете чувствовать примерный пульс. Придёт с опытом и тренировкой. Ну или просто без часов, приложив руку к точкам, где замеряют пульс, уже определите какой он, даже не считая.
В каких точках измерять пульс? Пульс обычно замеряют на запястье левой руки. Ну, или правой, если Вы левша. Пальцы правой руки прижимают к запястью левой руки, нащупывая биение пульса. Попробуйте нащупать пульс. Это несложно.
Ещё одно место – это шея у основания головы, где начинается нижняя челюсть. Охватите шею большим и указательным пальцами правой руки. Прижмите пальцы к шее. Вы сразу же почувствуете биение пульса. Здесь его проще нащупать, чем на руке. Попробуйте это сделать. Посмотрите на фотографии, как это делаю я.
Приведу ориентировочную табличку частоты пульса в зависимости от возраста. Ориентируясь по частоте пульса, можно определить среднюю скорость бега человека трусцой. То есть нужно поддерживать среднюю скорость бега трусцой так, чтобы пульс был не выше указанного в табличке.
| Возраст занимающегося бегом трусцой (лет) | Пульс во время бега (уд/мин) |
| 20-30 | 195 (180-210) |
| 31-40 | 190 (175-200) |
| 41-50 | 182 (170-190) |
| 51-60 | 170 (160-180) |
| 61-70 | 162 (150-170) |
| 71-80 | 142 (135-150) |
Как контролировать среднюю скорость бега человека трусцой по дыханию
Среднюю скорость бега человека трусцой можно контролировать по дыханию. Собственно во время бега нужно контролировать своё состояние по всем факторам. Контроль по дыханию – один из них. Здесь нет ничего сложного и не нужно ничего считать.
Попробуйте во время бега увеличить свою скорость бега насколько можете и бежать так несколько минут. Да наверное, и нескольких минут не понадобится. Очень скоро дыхание участится, собьётся ритм дыхания, темп бега. Почувствовали? Не нужно так бегать.
Среднюю скорость бега человека трусцой нужно поддерживать такую, чтобы дыхание было ровным, в такт шагам. Оно не должно сбиваться. Если дыхание участилось, то немного снизьте скорость бега трусцой. Вот и все премудрости.
Как самочувствие влияет на среднюю скорость бега человека трусцой
Самочувствие так же влияет на занятия бегом. Причины плохого самочувствия могут быть самые разные. На них мы не будем останавливаться. Повлиять на большинство из них мы не в состоянии. Однако попытаться всё же нужно. С плохим настроением и тренировка покажется не очень приятной.
Когда у человека плохое настроение, то и бег не очень ладится. И средняя скорость бега человека трусцой будет маленькой. Ну не бегут ноги и всё тут! В этом случае перед занятием попробуйте послушать ритмичную музыку. Патриотическая музыка или песня тоже иногда помогает. Появляются откуда-то силы и энергия!
Но откладывать или отменять занятие из-за плохого настроения не нужно. Если Вы занимаетесь регулярно, то скорее всего, ваше плохое настроение пройдёт вместе с первыми шагами. И удовольствия от занятия получите ничуть не меньше, чем в другие дни.
Лично я так и поступаю. Бегаю по три раза в неделю. На всё занятие у меня уходит тридцать – сорок минут. А на вопросы “Полезен ли бег?” и “Помогает ли бег здоровью?”, я с уверенностью отвечаю: “Да!”. И на то имеются причины. В своё время бег помог мне восстановить здоровье. Вот моя личная история.
За занятие пробегаю около трёх километров. Если чувствую себя хорошо, то немного больше, если самочувствие неважное, то чуть меньше. Всё-таки мне уже не восемнадцать, а сорок семь лет. Вот так проходят мои занятия бегом. Эти занятия помогают мне сохранять и поддерживать моё здоровье. Чего и Вам желаю.
А как Вы регулируете скорость бега трусцой? Как бегаете? Пишите в комментариях.
Интересно?
Поделись с друзьями в социальных сетях, пусть и они узнают об этом от Вас!
Чтобы получать новости сайта по электронной почте,
подпишись на нашу рассылку: подписаться на email,
Чтобы получать новости сайта по RSS,
пройдите по ссылке: подписаться на RSS
Оставить комментарий или два
dvigaisja.ru