«Чем полезен бег?» – Яндекс.Знатоки
Бег – это демократичный вид спорта, который может иметь ту степень и уровень нагрузки и вовречённости, которую вы сами можете выбрать. Хотите – начинаете бегать и стройте тренировочные планы к ультра-марафону в Сахаре. Хотите – начинайте бегать и бегайте пару раз в неделю по полчаса. Время и длительность пробежки зависит только ваших возможностей. Бег – это бег, и он может быть очень разным. Поэтому этот вид спорта может подойти совершенно разным людям с разными целями и образом жизни.
Бег — это способ больше времени проводить на улице. В большом городе в нашем климате примерно 7 месяцев в году заставить себя регулярно выходить на улицу может быть непросто. Бег – это привычка, которая может рутинно решить этот вопрос. Зачем мне выходить туда вообще? Побегать. В дождь или в снег, холодно или просто промозгло – полчаса на свежем воздухе меняют настроение к лучшему.
Бег — это медитативная практика. Во время бега можно практиковать медитацию (в подкасте NRC даже есть аудио-сопровождение такой практики), но и сам по себе бег достаточно медитативен. Это монотонное переставленное ног, в очень ровном темпе, из-за которого в голове не остается ровным счётом ничего, кроме ровного счёта шагов. А медитации успокаивают ум и положительно влияют на наше психологическое здоровье.
Бег – это практика осознанности. Бег – это процесс, который задействует всё тело. На бегу приходится не только контролировать светофоры, машины, пешеходов, велосипедистов, переходы, ступеньки. Еще надо понимать, что происходит с телом, как оно себя чувствует. Жарко или холодно, болит или нет, хочется ли пить. Что происходит в голове? Внезапно оказывается, что пробежка включает повышенное внимание к своему состоянию здесь и сейчас.
Бег — это определенная биохимия организма, отвечающая за серотонин. Любая тренировка с высокой интенсивностью даёт этот эффект, просто в беге меньше ненужных для этого усилий. После 5-10 километров бега со средней нагрузкой, в зависимости от уровня подготовки, бегуна вероятно накроет состояние, которое называют Runner’s High или эйфорией бегуна. Это серотониновый приход, из-за которого невозможно смыть с лица улыбку. И это совершенно легально и бесплатно.
Бег – это подтянутые мышцы и тело. Это вполне очевидный факт, и странно писать про это больше, но всё же. Если вы начинаете бегать постепенно и грамотно, то есть не пытаетесь в первый же день пробежать марафон (ну и даже через полгода не пытаетесь, а только через два, например) – то ваши мышцы постепенно будут тренироваться, укрепляться и тело будет меняться и станет более подтянутым и сильным. Похудеть просто начав бегать невозможно — это комплексная история в связке с питанием, но что точно произойдет, так это вот что. Вне зависимости от формы и комплекции, вы начнете гордиться собой – и будете нравится себе намного больше, чем раньше.
Бег – это круг общения. То, что в вашем окружении точно найдётся кто-то, кто тоже бегает, или думает о беге, или хочет бегать – это факт. То, что в вашем городе точно есть клуб любителей пива и бега, или бегунов из кофейни по выходным, или хотя бы сообщество ParkRun – это тоже факт. Если вам хочется прийти туда, где все совсем недавно были новичками и очень дружелюбно отнесутся к любым вопросам — это точно беговое коммьюнити. Поддержка бегунами бегунов – невероятна. Неслучайно бег и благотворительность — самая главная и сильная связка, и никакой другой вид спорта с этим не посоревнуется.
Бег — это входная точка в другие виды спорта. Из бега легко пойти в триатлон, если есть много лишних денег и времени; или дополнить бег плаванием, чтобы снять нагрузку с мышц, или заниматься йогой после тренировки, когда тело уже разогрето. Бегая, намного проще психологически прийти в зал или на любую другую тренировку, и сказать “привет, я тут в первый раз, я вообще-то бегаю”.
Бег — это решение проблемы выбора “куда поехать в отпуск”. Если эта проблема когда-то была – в мире каждые выходные проходит забег на 10, 21 или 42 километра. Среди них – сотни красивейших маршрутов (люди не хотят бежать несколько часов по унылым пейзажам). Беговые путешествия – это путешествия с бонусом медали и опыта бега в другом городе и стране.
Честно говоря, я цитирую себя саму. В оригинале статьи по ссылке внизу у меня есть оппонент, который говорит о том, чем бег не полезен.
https://flacon-magazine.com/post/beg-da-ili-net
Чем полезен бег | Полезные Знания для Всех
Развитие информационных технологий привело к значительному снижению физической активности большей части населения нашей планеты и многие, забыв о пользе физических упражнений, предпочли малоподвижный образ жизни, поэтому стоит напомнить некоторым почитателям компьютеров о том, чем полезен бег, а также занятия на тренажерах — таких, как беговые дорожки.
Выходит, что люди сознательно обрекая свое тело на гиподинамию сидением, а то и лежанием за ноутбуками, вредят своему здоровью, приобретая проблемы с набором лишнего веса, сердечно-сосудистые болезни, проблемы с органами ЖКТ.
чем полезен бег
О пользе утренних пробежек знают большинство из нас, однако слишком много препятствий возникает с появлением подобных благих намерений – не всем легко просыпаться ранним утром, да и погода часто не способствует занятиям бегом – то мороз сильный, то дождь. А живущим в крупных городах проблематично найти место для пробежек недалеко от дома, без выхлопных газов и прочих «прелестей» мегаполиса. Поэтому отличным решением для большинства, станет приобретение беговой дорожки, весьма популярного тренажера и вполне заслуженно. Пройдя по ссылке, можно оказаться на сайте интернет магазина спортивных товаров и прямо здесь выбрать и приобрести беговую дорожку. Не упустите столь замечательную возможность!
Стоит лишь представить все преимущества столь выгодной покупки – не страшны дождь со снегом, можно бегом заниматься в любое удобное для себя любимого время, а пользы и того больше – укрепление мышц, избавление от калорий и лишних КГ, к тому же грамотные занятия бегом укрепят миокард, что немаловажно. Не стоит забывать и о стимуляции метаболизма, что полезно желающим похудеть, к тому же занятия бегом значительно повысят мышечный тонус и облагородят тело. Неоценима польза бега и для легких с бронхами, повышается стрессоустойчивость и настроение у тех, кто занимается бегом гарантированно будет замечательным.
преимущества тренажеров
Стоит, все же более подробно рассказать о преимуществах занятий на беговой дорожке, думаю многие уже поняли, что главным плюсом будут занятия бегом независимо от того, идет ли дождь со снегом, стоит жара или мороз не дает свободно дышать – беговая дорожка в распоряжении владельца в любое свободное время. Стоит учесть и комфортные условия занятий на тренажере дома, к тому же ровная поверхность дорожки гарантирует минимум травм. Устройство тренажера предусматривает изменение угла наклона дорожки, что позволит заниматься не только бегом, но и ходьбой спортивной.
Означенную функцию часто используют желающие снизить массу тела, ведь если шагать под горку, калорий сжигается намного больше, чем при ходьбе по ровной местности. Предусмотрена еще одна функция, предупреждающая резкую остановку после бега, что весьма вредно и сосудам, и сердцу – во время занятий на беговой дорожке предусмотрено постепенное снижение скорости бега. Занятия на беговой дорожке аналогичны занятиям бегом к примеру, на стадионе – избавление от стресса, повышение настроения и работоспособности. К тому же на тренажере предусмотрена функция учета сердцебиений, то есть пульса, что немаловажно для людей с проблемами ССС. Конечно, существуют и недочеты при занятиях на тренажере – однообразие тренировки. Ведь бегая на улице есть возможность отвлекаться на окружающую природу, прохожих, любоваться цветами, а занимаясь на беговой дорожке дома, видишь лишь привычный уже интерьер помещения. Правда многие, занимаясь бегом включают телевизор, или слушают музыку – тоже неплохо — чем полезен бег! 🙂
беговая дорожка, использование в прошлом
Прочитав о том, как появились беговые дорожки и для чего использовались в далеком прошлом, я была удивлена, мягко сказано – решайте сами! В конце девятнадцатого столетия прообразом современного тренажера был транспортер, которым управляли животные — они же, посредством своей мускульной силы, способствовали работе мельниц, водяных насосов, маслобоек, в общем устройство нашло применение в промышленном производстве на довольно длительное время.
И только в середине пятидесятых годов прошлого века доктор Роберт Брюс из американского университета создал аппарат на основе транспортера, тестирующий пациентов с заболеваниями сердца. У пациента, совершающего движения по ленте, до смешного схожей с транспортерной, однако вмещающей в себе множество датчиков, врач диагностировал тот, или иной сердечно-сосудистый недуг, в случае его наличия. А уже спустя несколько лет беговая дорожка стала непременным спортивным тренажером многих фитнес-центров и домашних спортзалов. Имея означенный инвентарь дома, человек мог заниматься спортом в любое удобное для него время, что устраивало многих.
типы беговых дорожек
Не считая подвидов означенного тренажера, в основном беговые дорожки разделяют на механические и электрические. Последние побуждают к действию, иначе мотивируют человека к бегу. Первые приводят в движение полотно дорожки посредством мышечных усилий бегуна. Механические дорожки просты в использовании и стоят не дорого, однако пользователь такой дорожки получает немалую нагрузку на спинные мышцы и колени.
Дорожка электрическая движется под воздействием электромотора, при этом мышцы спины, колени и позвоночник подвергаются меньшему давлению, но стоимость ее выше. Тренажеры подбираются с учетом веса бегуна и скорости его бега, в идеале от десяти до шестнадцати километров за час — чем полезен бег.
беговая дорожка, польза
Коротко о пользе занятий на беговой дорожке, в основном исходя из мнений ученых после проведенных тестов. Значительно укрепляются кости с мышцами после ежедневных пятнадцатиминутных пробежек на тренажере, исчезает множество проблем со здоровьем. Согласно мнению ученых, занятия на беговой дорожке лучшая профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата и не только, но при условии соблюдения правил тренировок. Одна из важных полезных свойств означенного тренажера, это возможность оптимальных кардиотренировок, посредством которых укрепляется ССС, нормализуется АД, повышается работоспособность. Регулярные занятия на тренажере способствуют укреплению многих групп мышц, но в особенности стимулируются икроножные, бедренные, ягодичные, мышцы плечевого пояса, а также межреберные и мышцы пресса брюшного за счет интенсивной работы руками.
В процессе бега организм «учится» экономному использованию вдыхаемого кислорода, что способствует ускорению метаболизма. Гиподинамия уходит в прошлое за счет регулярных занятий на беговой дорожке, повышается стрессоустойчивость, а привычка к постоянным занятиям бегом, начинает доставлять истинное удовольствие, к тому же усиливается продуцирование эндорфинов, что тоже лишь на пользу. Регулярные занятия на тренажере способствуют коррекции фигуры, посредством снижения массы тела и избавления от жировых складок, укрепляются мышцы живота, что помогает избавиться от висцерального жира. Стабилизация обменных процессов приводит не только к улучшению здоровья, но и корректирует состояние кожных покровов в лучшую сторону. Регулярный бег позитивно действует на состояние суставов и позвоночника, а тело становится стройнее и послушно желаниям владельца.
тренажеры – противопоказания
Говоря о пользе занятий бегом, нельзя не остановиться на некоторых запретах для занятий на беговой дорожке, а они существуют. К оным относятся наличие в анамнезе варикозного расширения вен, проблемы с голеностопами и коленями, слабый связочный аппарат, хронические болезни в стадии обострения.
Нельзя заниматься на тренажере при простуде, повышенной температуре тела с головной болью, частых приступах бронхиальной астмы. К числу строгих противопоказаний относятся порок сердца, гипертония третьей степени, митральный стеноз и стенокардия. Но и при видимом отсутствии противопоказаний, консультация врача перед занятиями на тренажере, будет не лишней — чем полезен бег.
Полезные знания для всех
+чем полезен бег, бег +на беговой дорожке +для похудения, беговая дорожка +для бега, беговая дорожка использование, беговая дорожка польза, беговая дорожка применение, беговая дорожка противопоказания, виды беговых дорожек, полезен ли бег, преимущества тренажеров, советы для здоровья, тренажеры противопоказания
Чем полезен бег? Изучаем результаты исследований » Спортивный Мурманск
Польза бега — не только в стройных ногах, медалях с забегов и красивых селфи. Регулярные занятия бегом влияют на нашу физиологию, мышление и самооценку, и это подтверждает наука.
Мы подробно разобрались, чем полезен бег, и что он нам дает — по мнению ученых. И не пресловутых «британских», а вполне реальных.
1. Мы меньше нервничаем и переживаем
Бег и аэробные упражнения помогают в управлении стрессом, а также в преодолении тревожности. Бегуны лучше спят, а регулярные пробежки рекомендованы при нарушениях сна. Во время бега мы отвлекаемся от проблем и привычных мыслей. Как это работает?
Во-первых, гормон кортизол, который выделяется и во время стресса, и во время длительной нагрузки, помогает нам бежать лучше, поддерживая стабильный уровень сахара в крови. Поэтому после тяжелого нервного дня кортизол стоит использовать по назначению и на благо организму, то есть — побегать.
Во-вторых, пробежка делает нас спокойнее на уровне мозга — возрастает уровень гама-амино-бутировой кислоты (ГАБК), нейромедиатора мира и покоя, а также выключаются гены, связанные со стрессом.
В-третьих, бег успокаивает не только голову. Когда мы думаем про «нервы», то представляем себе головной мозг, верно? Но есть еще и периферическая, или автономная нервная система (АНС). Она влияет на работу внутренних органов и состоит из двух отделов.
Симпатическая АНС отвечает за состояние «бей и беги» и активируется при стрессе. А парасимпатическая — за состояние «ешь и люби», и она активна большую часть времени.
Постоянный стресс может приводить к дисбалансу в работе двух АНС. Поэтому мы чувствуем себя или постоянно на взводе, или, наоборот, слабыми и апатичными.
Хронический стресс влияет и на тонус блуждающего нерва. Этот нерв проходит от головы к органам туловища и отвечает за связь органов и тканей с центральной нервной системой. Именно благодаря блуждающему нерву наши эмоции отражаются на физиологических процессах. Когда он чрезмерно возбуждён, может, например, болеть живот или сердце.
2. Мы чувствуем себя счастливее
Преодоление километров каждый раз дает мозгу нейрохимические «награды» — эндорфины и эндоканабиноиды. Это наши внутренние наркотики, которые приносят счастье и обезболивание. Про эйфорию бегуна — «runner’s high» — мы уже писали.
И само движение, и достижение на тренировке целей дают мозгу медиатор удовольствия и вознаграждения — допамин. Именно стремление к допаминовому подкреплению заставляет нас раз за разом выходить на пробежку.
Бег и пребывание на свежем воздухе способствуют выделению серотонина, который делает нас возбужденными и счастливыми. С нехваткой серотонина связывают клиническую депрессию, упадок сил и настроения при предменструальном синдроме. Депрессию не всегда можно преодолеть одним лишь бегом, зато у бегунов больше шансов от нее убежать.
Тренировки и участие в соревнованиях — это выход за собственные рамки, позволяющий нам почувствовать свои силы и возможности. Поэтому у бегунов и других спортсменов преимущественно высокая самооценка и позитивное отношение к своему телу.
У людей, которые занимаются спортом и бегом в частности, лучше сексуальная жизнь. Это происходит как благодаря высокой самооценке и хорошей физической форме, так и из-за позитивного влияния бега на гормональный фон.
3. Мы мыслим яснее, даже с возрастом
Исследования показывают, что бег и аэробные упражнения способствуют выживанию нервных клеток мозга. Благодаря ритмическому движению ног, в мозгу выделяется нейротрофин — вещество, которое бережёт нейроны и не дает им погибнуть. Бег улучшает мозговое кровообращение, уменьшает оксидативный стресс и замедляет старение мозга.
При болезни Паркинсона, например, гибнут нейроны, которые выделяли допамин. Из-за этого возникают проблемы с движениями. Нейротрофин и медиаторы, которые образуются при беге и упражнениях, способствуют выживанию нервных клеток, и в некоторой степени предотвращают болезнь или её прогресс.
Наши нейроны постоянно занимаются нетворкингом. На языке науки это называется нейропластичность: образуются новые связи, благодаря чему мы учимся движениям или запоминаем. И бег этому активно способствует.
У бегунов лучше развиты связи между участками мозга, которые отвечают за планирование, принятие решений, память и многозадачность. И чем больше мы бегаем, тем сильнее этот эффект. Эти же участки деградируют с возрастом, особенно при болезни Альцгеймера.
4. Мы медленнее стареем
Никто не хочет не то что деменции, а даже морщин. Да, процесс старения идет постоянно, но его скорость может быть разной. Бег способствует замедлению старения на молекулярном уровне.
Наше тело может наращивать мышцы, заставлять клетки делиться, но при этом есть риск развить рак, хроническое воспаление или просто укоротить хромосомам теломеры. Это конечные участки хромосом, и чем они длиннее, тем дольше нам жить.
Запускает процессы роста и старения сигнальный каскад mTOR. Это происходит, когда достаточно еды, особенно животного белка. Каскад mTOR притормаживает, когда мы тренируемся и устраиваем себе метаболический стресс — голодаем или много бегаем.
Как следствие, в теле уменьшается воспаление, теломеры лучше сохраняются, а клетки запускают процесс аутофагии — утилизации поврежденных белков.
Бег на длинные дистанции продлевает нашу молодость. Исследования показали, что бегуны живут в среднем на 3 года дольше, а риск преждевременной смерти у них снижается на 25–40%. Каждая пробежка добавляет семь часов жизни, обещают нам ученые.
Исследования доказывают замедление старения клеток сердца и мышц у бегунов. Даже если начать бегать в зрелом возрасте, этот эффект все равно будет.
В то же время, длительное пребывание на солнце разрушает коллаген и гиалуроновую кислоту в коже, и это приводит к появлению морщин. Перетренированность тоже может свести на нет все омолаживающие эффекты и пользу бега.
5. Мы становимся здоровее
Согласно с обзором американской клиники Mayo, бег может предотвратить гипертонию, нарушение жирового обмена, диабет второго типа, простатит, болезни органов дыхания и даже рак.
Бег полезен для тренировки сердца и снижает риск инфаркта. При регулярных нагрузках мы приспосабливаемся к ним, и улучшается так называемая сердечно-сосудистая адаптация (сardiovascular fitness). Если нагрузок нет, то риск сердечно-сосудистых болезней возрастает.
Бег полезен и для сосудов. Преодоление хотя бы 11–23 км в неделю существенно снижает уровень липопротеинов низкой и очень низкой плотности. Это переносчики холестерина и жирных кислот в крови. Когда их слишком много, то у атеросклероза — болезни сосудов — возрастают шансы.
У бегунов больше шансов сохранить зрение. Это происходит благодаря уже упомянутому нейротрофину, который оберегает не только мозг, но и сетчатку глаз. Ведь сетчатка тоже образована нейронами, которые нуждаются в нейротрофине.
Как показало 21-летнее исследование, бегуны меньше рискуют стать маломобильными и зависимыми от посторонней помощи. Также было обнаружено, что женщины, которые бегали или активно двигались, с возрастом меньше страдали от болей в костях и мышцах, чем те, которые входили в контрольную «ленивую» группу.
Суставы ног во время бега подвергаются значительным нагрузкам. Но, если тренироваться разумно, правильно подбирать обувь и уделять внимание технике, бег полезен для суставов, особенно больных остеоартритом. Это хроническое заболевание, при котором в суставах происходит воспаление и разрушение.
Нагрузка на суставы действует на иммунную систему, останавливая воспаление. Снижение веса, нормализация состояния АНС и сердечного ритма, оптимизация диеты при занятиях спортом — все это облегчает остеоартрит.
Бег помогает нормализовать вес и препятствует развитию наследственной формы ожирения. От одного лишь бега похудеть сложно, но регулярные тренировки меняют образ жизни, заставляют питаться правильно и придерживаться режима. Все это, вместе с уменьшением тревожности, запуском каскадов долголетия, настройкой работы нервной системы помогает похудеть и удерживать нормальный вес.
Чем полезен бег
Любителей бега можно встретить и ранним утром, и в середине дня, и поздним вечером. Со стороны может показаться, что это довольно странное занятие. Чем полезен бег? Да вроде бы ничем, кроме того, что им занимаются полные люди, чтобы похудеть. Однако такой вывод будет ошибочным. Правильный бег способен зарядить организм на весь день, он может способствовать поддержанию тонуса. Большинство бегунов — совсем не полные люди, скорее, наоборот. Индивиды, которые страдают избыточным весом, больше предпочитают различные диеты и биологические добавки. Потому что пробежки требуют большего усилия воли, а также определенного напряжения и графика.
Бегать лучше в строго определенное время. Сегодня нельзя однозначно сказать, имеет ли утренний бег какие-то отличия от пробежек в вечернее время. Люди занимаются спортом тогда, когда им самим удобно. Для того чтобы найти оптимальное время для себя, надо поэкспериментировать. Для этого потребуется совершать пробежки в разное время суток и отмечать свои ощущения. Именно так поступает большинство бегунов. В Америке не задаются вопросом, чем полезен бег. Здесь можно в любое время встретить человека с наушниками в спортивном костюме, который поддерживает физическую форму.
Американцы знают, что профилактика заболеваний обойдется намного дешевле, чем лечение болезней. Один из способов продлить свою молодость — это регулярная пробежка. Совершать ее можно в одиночку или с собакой. В парках есть возможность присоединиться к группе единомышленников. Если есть поблизости лесок, то можно позаниматься там. Пробежки в лесу просто божественны, они словно возвращают человека к природе. После такого кросса можно почувствовать себя обновленным.
Чем полезен бег конкретно? Такой вид активности является аэробной тренировкой. Во время пробежки человек тренирует не только мышцы ног. У него усиленно работает сердечная мышца. Сердце получает нагрузку и укрепляется. Это снижает риск заболеть целым рядом болезней, включая инфаркт. Можно заниматься таким видом спорта и в зале на дорожках. Однако на свежем воздухе это делать намного лучше. Отмечено, что бег также делает человека более собранным и целеустремленным. Многие успешные люди в свое время занимались именно такими пробежками. Это позволяло им собираться с мыслями и одновременно бороться со стрессом. Бег снимает стресс и дает возможность сбросить лишнее напряжение.
Для того чтобы начать бегать, здоровым людям нужна только сила воли. Часто многие планируют заняться пробежками. Однако наступает день икс, и обнаруживается, что на улице пасмурно, кроссовки грязные, а спортивный костюм в стирке. Это говорит о том, что человек небрежно подошел к выполнению задачи. Если вы поставили перед собой цель начать бегать по утрам, надо все подготовить заранее. На погоду можно не обращать внимания, некоторые бегуны делают кроссы даже зимой. Надо только потеплее одеться. Если возникает желание заснуть, надо побороть его волевым усилием.
Со временем бег станет привычкой, от которой будет сложно избавиться. И человек уже не будет спрашивать, чем полезен бег. Он начнет это делать потому, что ему пробежка нравится. Не следует сразу же ставить рекорды. В свою первую тренировку надо быть очень внимательным к самочувствию. Можно уделить занятиям около 15 минут. При этом темпы бега надо обязательно чередовать. Уже через месяц можно будет тренироваться по полчаса и делать значительные успехи. Лучше начинать занятия в теплое время года. Например, отлично подойдет поздняя весна. А потом можно уже решить, следует бегать зимой или нет. Может быть, на этот период все тренировки придется перенести в спортивный зал? Беговые дорожки — отличная альтернатива.