Бег для чего полезен – Бег чем он полезен сколько нужно бегать для здоровья

Бег чем он полезен сколько нужно бегать для здоровья

Чем полезен бег для здоровья и долголетия?

Сердце нуждается в постоянной тренировке. За сутки наш пульс должен увеличиваться хотя бы в два раза. Это первая заповедь известного профессора – кардиолога, чтобы сохранить молодость и здоровье сердцу. Очень полезной тренировкой для сосудистой системы является бег. Он имеет ряд показаний, при небольшой нагрузке им может заниматься человек в любом возрасте.

 Главное — научиться правильно бегать, с пользой для своего здоровья. При беге нормализуется артериальное давление, пульс, тренируются сосуды и становятся выносливыми.

Иммунная система начинает активно работать, и организм перестает часто болеть простудными заболеваниями. Для начала тренировок лучше пройти дополнительное обследование и получить разрешение врача.

Как при любом виде спорта, при беге тоже есть противопоказания.

Самое важное знать, что вы бегаете в свое удовольствие, тренировки не должны быть в тягость. Купите для бега специальную спортивную обувь и тренировочный костюм. Удобная и комфортная одежда для бега поднимет вам настроение и придаст сил.

Бегать рекомендуется в ранние утренние часы перед работой или в вечернее время. Совершать пробежки нужно регулярно, стараться бегать с нарастающей нагрузкой. Тогда ваши мышцы и сосуды привыкнут к постепенной нагрузке, что очень важно для сердца. Бегать необходимо подальше от загазованных мест, где есть чистый и полезный воздух.

Дышать при беге нужно правильно и глубоко. Желательно вдыхать воздух через нос, а выдыхать через рот. При таком дыхании не будет повышаться давление и сильно биться сердце. У каждого человека свой уровень выносливости и напряжения.

Внимание!

Бегайте, не сильно утруждая себя, все должно быть в меру и в радость. Не нужно после бега сразу садиться или останавливаться. Снижать нагрузку следует постепенно.

Можно просто перейти на интенсивную ходьбу, с применением физических упражнений.

Научившись бегать, вы получите чудесное настроение и заряд положительных эмоций на трудный рабочий день. Кто занимается бегом, тот долго живет полноценной жизнью, не нося за собой целый пакет лекарств.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-921005-chem-polezen-beg-dlya-zdorovya-i-dolgoletiya

Чем полезен бег для здоровья?

Для многих людей бег – это образ их жизни. Если вы хотите, чтобы бег приносил вам пользу, то бегать придётся постоянно. Только в этом случае возможны положительные изменения во всех процессах вашего тела и организма в целом. Поэтому вы должны полюбить бег, он должен стать для вас чем-то больше чем просто тренировка.

Возможно бег станет для вас как хобби или же, как образ жизни, но в любом случае, вы должны полюбить то, что делаете. Только после этого регулярные тренировки позволят вам прочувствовать на себе все прелести от бега и тренировочного процесса.

Ну а если вы ещё до сих пор решаетесь (бегать вам или нет), то прочитав эту статью, вы наверняка примете правильное решение,а также будете знать чем полезен бег для здоровья.

ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА И ПОЛЬЗА ДЛЯ МЫШЦ. В процессе бега задействованы практически все мышцы и мышечные группы человеческого организма.

 Также во время пробежки, на мышцы поступает аэробная нагрузка, — это средняя или низкая интенсивность с большим поступлением кислорода в лёгкие, благодаря этому обогащается весь организм и вовлечённые мышцы кислородом.

Что положительным образом сказывается на тренированности самих мышц, а также в процессе таких нагрузок мышцы восстанавливаются после тяжёлой силовой тренировки.

САМООЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА. Во время интенсивного бега, организм избавляется от токсинов и очищается, благодаря потоотделению. Когда вы тренируетесь на протяжении длительного времени, у вас учащается пульс и сердце начинает быстрее биться.

Благодаря этому создаётся интенсивный поток крови по сосудам, вымывая все ненужные вещества из организма, а дальше эти вещества выводятся с помощью пота (который также начинает интенсивно выделяться).

Минус тут в том, что с потом могут выводиться и полезные минералы, которые желательно постоянно пополнять.

ТРЕНИНГ ДЛЯ СЕРДЦА. Бег, как и любые кардиотренировки, тренируют и укрепляют сердечную мышцу и сердечно-сосудистую систему в целом.

Важно!

Весь организм и органы снабжается кислородом и вследствие этого, улучшаются процессы кровообращения.

Тут важно понимать, что длительный бег может как раз таки негативно отразиться на сердце (известны частые случаи смерти марафонцев из-за отказа сердца), поэтому подходите ко всем вашим кардиотренировкам с УМОМ.

ПОБЕДА НАД ДЕПРЕССИЕЙ

. Бег – это отличный инструмент по борьбе с депрессивным состоянием. В процессе, когда вы выполняете кардиотренироку (а в нашем случае пробежку), организм выделяет определённые гормоны, которые вызывают удовлетворённость, именно поэтому «Эндорфин» и назвали — гормоном счастья.

Этот гормон возникает вместе с адреналином в нашем организме при относительно долгих тренировках. При этом может усиливаться боль в мышцах и вследствие чего вырабатываются эндорфины, которые в свою очередь наоборот, начинают понижать боль и вызывают частичное усиление реакции, а также повышая скорость адаптации всего организма к таким нагрузкам.

Часто это явление называют «второе дыхание».

БЕГ ПОВЫШАЕТ ИММУНИТЕТ. Бег также наилучшим образом воздействует на иммунную систему, а также положительно воздействует на центральную нервную систему человека. Вот как высказался по этому поводу профессор Н. Фёдоров: «Бег – это относительно сильное напряжение для всего организма в целом. Он сопряжён с большой тратой энергии.

Возникает дефицит этой энергии, что является сигналом для нервной системы, который приводит к выбросу гормонов, мобилизующих наши энергетические ресурсы…

Это, в свою очередь, меняет при беге химический состав крови, активизирует кроветворение и иммунитет, так как ведёт к более быстрому обновлению и омоложению состава лейкоцитов крови, обеспечивающих иммунную защиту организма».

ПСИХИ́ЧЕСКОЕ ЗДОРО́ВЬЕ. С помощью бега развиваются личные качества человека. В то время, когда вы преодолеваете очередную дистанцию, вы развиваете силу воли. Более того, у вас развивается самоконтроль и целеустремлённость.

А те, кто тренируется регулярно и не пропускает тренировки, повышается самооценка. Также бег, помогает развить очень важное качество как «стрессоустойчивость», которое так необходимо практически всем людям в нынешнем современном мире.

Это качество помогает человеку легче переносить различные нагрузки (эмоциональные, интеллектуальные и волевые).

ПОЛЬЗА ДЛЯ ВСЕГО ОРГАНИЗМА. С помощью бега вы воздействуете на весь организм в целом, вы будете реже болеть, у вас уменьшиться отдышка (за счёт укрепления лёгких и бронхов) и снизится риск заболевания гипертонией.

Благодаря аэробной нагрузке, артерии постоянно расширяются и сжимаются, что позволяет держать их в форме и за счёт этого держится нормальный уровень кровяного давления.

Совет!

С бегом, вы всегда будете отлично себя чувствовать и держать в тонусе все ваше тело.

БЕГ ПРОТИВ ЛИШНЕГО ВЕСА. Когда вы бегаете, вы тренируете все мышцы вашего тела. Задействована не только нижняя, но и верхняя часть тела, что даёт огромный стимул к похудению. Кстати говоря, бег — считается лучшим средством для похудения.

За полчаса бега, вы сможете потратить до 300 калорий (в зависимости от веса). Но тут есть одно но, бегать вы должны минимум 50-60 минут для похудения. Потому что лишь после 50-минутного кардиотренинга, вы начинаете расходовать энергию за счёт жира.

Что касается количества, то стоить бегать минимум 3 раза в неделю для похудения, а также включать кардио по возможности после силовой тренировки.

Если вы регулярно занимаетесь бегом, то у вас:

Источник: http://street-sport.com/chem-polezen-beg-dlya-zdorovya.html

Правила хорошего бега. Как добиться результатов от пробежек

Все мы умеем бегать. Вернее, все мы думаем, что умеем бегать. Казалось бы, что в этом такого?! Каждый из нас не раз догонял отъезжающий автобус или перебегал дорогу на мигающий зеленый. Однако в случае, когда речь идет о периодических пробежках, полезных для здоровья, все оказывается не так просто.

Бег по утрам или вечерам позволяет поддерживать хорошую физическую форму, дает возможность относительно легко похудеть, заряжает эмоционально. Но как и любые другие физические упражнения, эти занятия требуют соблюдения определенных правил и имеют противопоказания.

Пробежки без предварительной подготовки в лучшем случае чреваты сбитым дыханием или сведенными мышцами, в худшем – серьезными травмами или иными проблемами со здоровьем.

Вот почему правила бега для начинающих окажутся хорошим подспорьем для получения положительных результатов от ежедневных пробежек.

Прежде всего, надо разобраться с техникой бега. Она, действительно, важна, если вы хотите достичь каких-то результатов с поддержанием организма в тонусе и в сбрасывании лишнего веса, а не просто занимаетесь бегом трусцой, осматривая окрестности. Также следование правилам бега позволяет избежать возможных травм от занятий.

Перед пробежкой нужно хорошенько размяться. Разминка направлена на общий разогрев организма, аэробную подготовку, разработку мышц и мобилизацию суставно-связочного аппарата. Это и своеобразная зарядка, и настройка организма на будущие нагрузки.

Перед бегом достаточно сделать короткую общую разминку, в ходе которой активизируется метаболизм организма, мышца начинают лучше снабжаются кислородом, а крупные суставы и связки подготавливаются к бегу.

Внимание!

Для этого делаются вращательные упражнения на повышения гибкости всех суставов (разминаются плечи, локти, кисти рук, тазобедренный и коленный суставы нижних конечностей, стопы ног). Также производятся любые упражнения для рук и ног, растягивающие мышцы.

Закончить подобную разминку можно прыжками со скакалкой.

Отдельное внимание стоит уделить своей одежде для бега. Она должна быть свободной, не сковывать движения и не затруднять дыхание. Летом это могут быть спортивные шорты и майка, в холодное время года – спортивные штаны и кофта. Подбирайте форму для бега таким образом, чтобы тело дышало во время занятий, и не одевайтесь слишком тепло.

Хорошим помощником в тренировках могут стать модные нынче фитнес-браслеты или умные спортивные часы. С их помощью вы сможете фиксировать все свои достижения и узнавать об отклике организма на физические нагрузки.

Также очень к месту придутся лучшие мобильные приложения для бега, которых сейчас развелось довольно много.

Современные смартфоны способны сохранять и систематизировать информацию о тренировках за долгое время, что может оказаться крайне полезным, если вы намерены всерьез и надолго заниматься бегом и работать над своей фигурой.

Правильно подобранное место для бега – тоже важный аспект для безопасных пробежек. Старайтесь не бегать по загазованным улицам города, даже если тротуары на проспектах или бульварах позволяют это делать. Лучше всего заниматься в парке или на берегу водоема.

Если имеется выбор, отказывайтесь от бега по асфальту как от наиболее жесткого и способного навредить суставам. Лучше устраивать пробежки по грунтовым тропинкам или по дорожкам со специальным амортизирующим полимерным покрытием, которое используется на стадионах.

Наиболее эффективный график занятий, направленных на сжигание лишнего жира, предполагает пробежки три-четыре раза в неделю по 20-30 минут. Если начать бегать чаще и больше, организм подстроится под привычную для него работу, и перестанет скидывать вес. Если бегать реже, ощутимого эффекта добиться не получится.

Важно!

Общеукрепляющие качества бега трусцой, как и эффект похудания от бега можно кратно увеличить при помощи небольшой хитрости. Во время каждой тренировки не стоит выматывать себя монотонным бегом в одном темпе, чередуйте нагрузки, то увеличивая, то уменьшая скорость движения, чтобы организм не успевал подстроиться под ваши действия. В этом случае тренировки будут наиболее эффективными.

Следующее, чему следует уделить повышенное внимание, собственно, техника бега. Считается, что лучше учиться правильным движениям с самого начала, нежели переучиваться из-за отсутствия положительного эффекта от бега. Возможная бесполезность занятий еще полбеды, гораздо хуже, если технически неправильный бег окажется вредным для здоровья, а и такое может быть.

Грамотный подход к пробежкам предполагает внимание к следующим деталям: положение корпуса, постановка ступней, движение ног и тела.

Верхняя часть туловища должна быть неподвижной, при этом спину необходимо держать прямой, не наклоняться сильно вперед или назад. При этом, именно наклоном корпуса, а не частотой шага во время движения можно регулировать свою скорость.

Тело не должно раскачиваться в разные стороны. Плечи надо держать расправленными и чуть опущенными, руки – согнутыми в локтях, кисти слегка сжатыми. Описанная осанка позволит уберечь от перенапряжения и травм суставы ног и позвоночник.

Правильная техника бега требует грамотной постановки ступней. Внутренние края стоп должны находиться на одной линии, при толчке каждой ногой максимальное усилие должно быть направлено на большой палец. Нагрузку на всю стопу нужно распределять максимально равномерно, что позволит избежать негативного воздействия на суставы.

Движение ног и тела должны сопрягаться друг с другом. Вертикальные колебания тела необходимо свести к минимуму, равно как и резкие удары о беговую поверхность.

Все это может привести к повышенной нагрузке на суставы и позвоночник, и отразиться на общем состоянии.

Предпочтительная частота касания дорожки – 90 раз в минуту для каждой ноги, при этом не забывайте про ускорения и замедления, о которых говорилось выше. Вдох и выдох во время бега нужно делать на каждые два шага.

Совет!

Чтобы научиться правильно бегать, не нужно штудировать массу учебников, однако желательно следовать общеизвестным инструкциям по бегу. В этом случае пробежки будут только положительным образом сказываться на вашем физическом состоянии и влиять на сжигание лишних килограммов, не причиняя дискомфорта вашему организму.

Источник: http://zdorovejka.ru/fizicheskie/pravila-horoshego-bega-kak-dobitsya-rezultatov-ot-probezhek/

Чем полезен бег трусцой

Бег трусцой – это один из самых простых и эффективных видов физической нагрузки. Он помогает поддерживать стройность и здоровье вашего тела настолько, насколько это возможно.

Аэробные упражнения, например бег трусцой, являются самыми безопасными и самыми лучшими видами физической активности.

Всего 30 минут бега в день помогут вам чувствовать себя лучше и оставаться в движении!

Бег – это аэробное упражнение, которое, как считается, является шестым по популярности видом физической нагрузки. Он укрепляет кости, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и помогает поддерживать здоровый вес. Регулярный бег полезен для нашего психического и физического здоровья во многих отношениях.

Преимущества и недостатки резиновых беговых дорожек

Повышает выносливость

Бег повышает выносливость и позволяет вам чувствовать себя более энергичными и обновленными в течение всего дня. Он укрепляет вашу способность справляться с вашей повседневной деятельностью. Вы перестаете чувствовать апатию и откладывать дела на потом, что способствует повышению эффективности вашей работы.

Понижает вес

Бег ускоряет метаболизм и помогает сжигать лишние калории в организме. Это способствует уменьшению количества жировых отложений и достижению стройности тела. Помните, что количество сжигаемых калорий должно превышать количество потребляемых.

Сжигает висцеральный жир

Если вы испытываете трудности с избавлением от висцерального жира, попробуйте начать бегать.

Бег в течение 30 минут каждый день – это эффективный способ поддержания в форме мышц брюшного пресса и сокращения количества жира в области талии, бедер и брюшной полости.

Однако, хотя бег помогает вам избавляться от лишних жировых отложений, для достижения наилучших результатов его необходимо сочетать со здоровым рационом питания, имеющим низкое содержание жиров.

Улучшает аппетит

Если у вас плохой аппетит, бег поможет улучшить его. После любой физической нагрузки вам необходимо восстанавливать мышцы, а для этого – обеспечивать их топливом. Самое важное здесь – употреблять пищу, которая насыщает вас, но не содержит большого количества калорий.

Для этого необходимо отдавать предпочтение более здоровой пище и придерживаться рациона, состоящего из свежих фруктов и овощей, постного белка, и продуктов богатых клетчаткой, которые будут поддерживать вас в течение более продолжительного времени. Избегайте сладостей и жирной пищи. Физические тренировки вкупе со здоровым и питательным рационом сотворят чудеса с вашим телом.

Укрепляет мышцы и кости

Бег помогает повышать силу, подтянутость и гибкость ваших мышц. Он приводит мышцы в тонус и увеличивает плотность костной ткани, в особенности в области позвоночника и тазобедренных суставов.

Это способствует улучшению общей гибкости тела, и, таким образом, предотвращению травм и повреждений костей и мышц.

Для укрепления костей вы также можете попробовать совмещать переменный бег с бегом по лестнице.

Регулярный бег помогает уменьшать риск остеопороза, появления трещин и переломов костей в последующей жизни. Тем не менее, если у вас уже слабые кости, прежде чем начинать заниматься бегом, вам необходимо посоветоваться с врачом.

Также, проконсультироваться у врача перед тем, как начинать заниматься физической активностью с высокой ударной нагрузкой, такой как бег, следует тем, для кого физические тренировки в новинку, и тем, кто не тренировался в течение какого-то времени.

Предупреждает развитие инфекций и других заболеваний

Бег укрепляет иммунную систему и стимулирует выработку белых клеток крови и клеток, которые защищают организм от бактерий. Согласно результатам некоторых исследований, он является отличным способом бороться с инфекциями и понижать риск множества заболеваний, таких как рак, диабет, повышенное кровяное давление, остеопороз и инсульт.

Устраняет бессонницу

Помимо того, что бег поддерживает вас в хорошей форме, он также помогает бороться с бессонницей и нарушениями сна, снимая напряжение и расслабляя вас. Если вы бегаете регулярно, бег способствует крепкому и спокойному сну в течение всей ночи.

Борется с признаками старения

Люди в возрасте 40 лет и выше могут начинать заниматься такими видами физической нагрузки, как бег, чтобы оставаться активными. Бег помогает не только уменьшать вес и укреплять кости и мышцы, но и регулировать ваш метаболизм и уровень энергии. В результате вы чувствуете себя молодыми и здоровыми.

Улучшает здоровье сердца

Регулярный бег укрепляет сердце и минимизирует риск сердечного приступа. Он понижает кровяное давление и уровень триглицеридов, и повышает уровень ЛПВП, а также потребление кислорода.

Бег трусцой полезен для психического здоровья

Приступая к бегу, начинайте понемногу, но старайтесь постепенно развиваться. Продолжайте бегать на регулярной основе. Изучайте свое тело, ставьте перед собой достижимые цели и достигайте их.

Это поможет вам преодолевать любые препятствия, и вы станете намного увереннее в себе.

Бег повысит вашу самооценку и улучшит ваше общее состояние здоровья, не говоря уже о том, что поможет сбросить лишние килограммы.

Бег трусцой формирует позитивное мировоззрение

Когда вы выполняете физические упражнения, ваш организм высвобождает эндорфины, что создает чувство эйфории и способствует появлению позитивных ощущений. Физическая нагрузка снимает стресс и усталость и помогает вам чувствовать себя счастливыми и расслабленными. Она повышает настроение, таким образом, содействуя формированию позитивного мировоззрения.

Излечивает депрессию и расстройства настроения

В сегодняшнем мире конкуренции давление на работе, финансовые проблемы и другие неприятности могут становиться причиной стресса и тревожности, приводя к депрессии и другим проблемам со здоровьем. Физические упражнения – это лучший метод борьбы с депрессией. Бег по утрам в течение 30 минут может стать отличным способом начинать новый день.

Помимо того, что бег помогает вам оставаться физически активными, он улучшает кровообращение, освежает ум и поднимает настроение. Также бег повышает качество жизни, помогая вам справляться со стрессом и депрессией благодаря позитивному настрою.

Повышает концентрацию

Аэробные упражнения, такие как бег, увеличивают приток насыщенной кислородом крови к головному мозгу, что стимулирует его и помогает ему функционировать лучше. Это делает ум более острым, повышает концентрацию и обучаемость, улучшает память и развивает психологическую стойкость.

Советы для начинающих

Если вы никогда раньше не бегали или оставались физически пассивными в течение долгого времени, проконсультируйтесь у врача, прежде чем приступать к каким-либо физическим тренировкам.

Очень важно узнать все о состоянии вашего тела перед началом занятий. После этого выберите подходящую обувь. Она должна быть легкой и хорошо амортизирующей, чтобы обеспечивать вашим ногам поддержку и комфорт.

Ваша одежда для бега должна быть свободной и удобной. Старайтесь не надевать плотно обтягивающую одежду.

Растягивайтесь и разминайтесь немного перед любой тренировкой. Это поможет избежать травм. Вы можете начинать бегать медленно, постепенно переходя на удобный для вас темп. Выбирайте подходящее для вас время. Можно бегать в любое время дня.

Самое главное – не пропускать тренировки. Если вы будете бегать по утрам, вам будет легче придерживаться этой новой привычки. Не сдавайтесь и не унывайте, если не видите результатов. Запаситесь терпением.

Помните, что вашему организму требуется время, чтобы привыкнуть к новому режиму. Наслаждайтесь процессом!

Внимание!

Исследования показывают, что если вы бегаете по утрам, вы с большей вероятностью будете продолжать заниматься бегом и придерживаться своего нового расписания.

Вы почувствуете себя энергичными и полными энтузиазма, и будете с нетерпением ждать ежедневной пробежки.

Итак, если вы хотели начать заниматься физическими тренировками, но по какой-то причине еще не сделали этого, начните сегодня! Просто купите себе хорошие, удобные кроссовки для бега, немного разомнитесь и вперед!

Источник: http://www.vitaminov.net/chem-polezen-beg-trustsoy.html

Польза бега для здоровья

Здоровый образ жизни заключается в соблюдении многих аспектов, среди которых прочное место занимают физические нагрузки. Сегодня бег является одним из самых популярных и доступных видов фитнеса. Однако и в этой сфере спорта есть определенные плюсы и минусы, но как бы то не было, польза бега для здоровья крайне велика.

Правильный бег

• для удобства остановите свой выбор на качественных спортивных кроссовках, от кед лучше отказаться. Польза бега для здоровья возможна только в случае, когда все проходит без травм;
• ориентируйтесь не на скорость, а на комфортный темп пробежки. Тренируйтесь не подолгу, постоянно наращивая время;
• если вы начинающий бегун, не обязательно это делать каждый день, на первое время хватит трех раз в неделю;
• старайтесь следить за дыханием, пусть оно будет равномерным и глубоким;
• перед пробежкой уделите внимание разминке. Можно быстро походить, сделать простые физические упражнения. Польза бега для здоровья очень велика, если делать все правильно;
• после бега не забудьте о растяжке для восстановления.

Причины заняться бегом

1. Занятия бегом продлевают жизнь на несколько лет. Польза бега на беговой дорожке находиться на одном уровне с уличными тренировками, поэтому в зале вы также можете заниматься.
2. Этот вид физической нагрузки успешно борется с депрессией, нервным перенапряжением, хронической усталостью.
3. Бег полезен для иммунитета, так как повышает сопротивляемость организма к вирусным заболеваниям и способствует его укреплению.
4. Занятия этим видом фитнеса оказывают позитивное влияние на сердечно-сосудистую деятельность, помогают регулировать давление и уменьшают риск возникновения атеросклероза.

   Польза бега на беговой дорожке в первую очередь будет заметна у взрослых людей, потому что они чаще всего подержанны различным заболеваниям.

5. Бег отлично тренирует все мышцы, при этом укрепляя их.
6. Пробежка помогает улучшить обмен веществ и снизить уровень холестерина в организме, очистить его от шлаков и токсинов.
7. Учеными было доказано, что бег трусцой стимулирует ускорение роста клеток головного мозга в той части, где происходят процессы, связанные с памятью и обучением.
8. С помощью бега также можно значительно усилить кровоснабжение и насытить клетки организма кислородом. Польза ежедневного бега в том, что ваш организм привыкает к нагрузкам. Улучшается самочувствие, сон и аппетит.
9. Финансовая выгода. Для занятий достаточно иметь удобную пару кроссовок и спортивную одежду. Не нужно никаких вложений, что позволяет экономить ваш бюджет.
10. Бег отлично помогает при борьбе с лишним весом.

Негативное влияние

Первый сложный момент исходит от самого слова – нагрузка. И тогда лучше отказаться от этого фитнеса, если вдруг вы серьезно страдаете:

• гипертонией;
• сердечно-сосудистыми заболеваниями;
• глазными болезнями;
• острыми болезнями суставов;
• диабетом;
• слишком большим весом

Несомненно, перед началом занятий следует проконсультироваться у врача, который решит после осмотра не противопоказан ли вам бег. В любом случае вы всегда сможете ощутить на себе пользу легкого бега, который не будет очень сильно нагружать ваш организм.

Минусом бега является его травмоопасность, так как возможны падения, растяжения связок, ушибы, боли в мышцах. Главное в этом виде спорта соблюдать определенные правила, которые связаны с экипировкой и техникой бега.

К сожалению, на сегодняшний день воздух окружающей среды загрязнен выхлопными газами и прочими отходами… А бегать нужно на улице. Избежать этого поможет выбор правильного времени для занятий. Лучше пусть это будет утро, когда воздух белее чист и свеж.

И в дождь, и в снег, и в лютые морозы, и в знойный день… Согласитесь, сложно бегать при таких погодных условиях. Если хотите заниматься этим видом фитнеса регулярно, можно купить беговую дорожку и тогда неприятный момент с погодой будет улажен.

Однозначно, бег является одним из главных принципов здорового образа жизни и только благотворно влияет на ее качество. Бегайте на здоровье, главное соблюдайте грамотный подход к этому виду спорта. Польза интервального бега также широко обсуждается в спортивном мире, если у вас остались сомнения по этому поводу, можете ознакомится с различными видео в интернете.

Источник: https://massafm.ru/polza-bega-dlya-zdorovya/

Польза бега. Чем полезен бег для здоровья

Бег является универсальным оздоровительным средством, идеально подходящим людям любого пола и возрастной категории. Пользу, приносимую регулярными занятиями бегом, не сравнить ни с чем. Как раз по этой причине оздоровительный бег давным-давно завоевал популярность во всем мире.

Польза бега для легких и сердца

Бег стимулирует кровообращение в организме, заставляя сердце работать интенсивнее. Мышцы, получающие повышенную нагрузку, очищают капилляры, делают более лёгким циркуляцию свежей артериальной крови по всех органах.

Усиленное кровообращение стимулирует обмен веществ в организме, хорошо его очищает.
Залогом увеличения вентиляции легких и повышения их жизненной емкости является правильное дыхание во время бега.

В процессе адаптации к нагрузкам снижается частота сердечных сокращений, и в свою очередь, возрастает систолический объем сердца.

Бег полезен для пищеварения

Бег способен улучшать пищеварение. Во время занятий бегом усиленно стимулируется перистальтика кишечника, вследствие чего работа полностью налаживается. Постоянные тренировки приведут к тому, что вы забудете о каких-либо проблемах с поджелудочной железой и желудком.
Неплохой встряске подвергается и жёлчный пузырь.

Бег прекращает любые застойные процессы, происходящие в нем, возникшие в результате движения, очищает организм, предупреждает возникновение камней в жёлчном пузыре. Само собой разумеется, без каких-либо медикаментов улучшается работа печени.

Усиленный приток кислорода почти полностью способен восстановить печёночную ткань, выводит излишек желчи, скопившейся в организме.

Чем полезен бег для суставов и позвоночника

Недостаток движения, который испытывает каждый современный человек, постепенно разрушает суставы. Возникает это в результате того, что в процессе рутинных занятий у человека задействована лишь небольшая часть мышц. Остаток же их же застаивается, в результате чего закрываются капилляры, они не снабжаются кровью, следовательно их ожидает атрофирование.

Встряска, возникающая в процессе бега, даёт шанс не просто прекратить этот процесс, но и стимулирует рост новых тканей. По большому счёту, наш организм омолаживается. От вертикальных нагрузок на позвоночник начинают работать быстрее межпозвоночные диски, которым достаётся больше питательных веществ.

Со временем функционирование позвоночника целиком восстанавливаются.

Закалка характера У регулярно бегающего человека, способен измениться даже характер. Постоянные нагрузки укрепляют силу воли и придают уверенности в себе.

Теперь человеку не составит труда взяться за какое-либо сложное занятие, побороть лень, страх и сомнения, завершить начатое. В результате многократных исследований стало известно, что занимающиеся бегом люди обретают уравновешенность и коммуникабельность.

Важно!

Помимо этого бег полезен тем, что способствует выработке в организме гормонов удовольствия – эндорфинов. Бегуны отмечают значительное улучшение настроения, исчезновение хронической усталости и вялости. Регулярно занимающийся бегом человек без труда справится с любым стрессом и депрессией.

Также бег полезен тем, что легко избавляет от комплексов, стройнит человека и подтягивает осанку. Таким образом люди обретают уверенность и спокойствие.

Бег для регулировки веса Регулярные нагрузки дают возможность организму в поиске дополнительных источников энергии для перекрытия её нехватки.

С этой целью он постепенно сжигает лишние жиры. Как раз по этой причине полезен бег для страдающих избыточным весом, так как является лучшим средством для похудения.

Даже в первые недели занятий можно без особого труда сбросить 1-2 килограмма.

Пользу бега трудно переоценить. Бег оказывает не только моральную, но и физическую пользу для нашего организма. Главное – вести занятия по установленной системе, которая будет учитывать ваши индивидуальные особенности и физическое состояние.

Источник: http://maxi-farm.ru/narodnaya-medicina/polza-bega-chem-polezen-beg-dlya-zdorovya

fitness-for-man.com

чем полезен бег для мужчин и женщин и есть ли вред?

Польза бега для организма и мужчин, и женщин неоспорима — это лучший общеукрепляющий вид физической нагрузки, который не только оздоравливает, но и бодрит, поднимает настроение, улучшает фигуру. Еще одним неоспоримым плюсом такой тренировки является ее малозатратность — бегать можно в любом парке или на стадионе. Напомнить вам среднюю цену на месячный абонемент в спортивный зал? А дома заниматься просто-напросто скучно!

Давайте подробно рассмотрим, чем полезен бег для здоровья, причем, для большей наглядности, мы отдельно рассмотрим плюсы для женского организма и пользу для мужского.

Для мужчин

Чем полезен бег для мужчин, почему сильной половине человечества так важно регулярно выходить на пробежку?

• Доказана польза такой нагрузки на мужское репродуктивное здоровье;
• Во время занятий стимулируется выработка тестостерона — главного мужского гормона, который оказывает влияние на качество сперматозоидов;
• Тестостерон также укрепляет кости и суставы, участвует в процессе роста мышечной массы.
• Пробежка здорово повышает самооценку: спорт помогает улучшить внешний вид, а о самом бегуне в обществе складывается положительное впечатление. Мужчинам важно ощущать себя победителями, покорителями, а занятие бегом отлично тренирует волю и характер.
• Во время пробежки кровь лучше насыщается кислородом, улучшается кровообращение в половых органах, поэтому бегуны со стажем редко жалуются на потенцию или другие проблемы сексуального характера;
• Также, отметим пользу для дыхательной системы, что очень важно для мужчин, отказавшихся от курения.
• Утренние пробежки придают бодрости на весь день, а вечерние здорово разряжают после напряженной работы.

Если вы не знаете, когда лучше бегать, утром или вечером, ориентируйтесь на свои биоритмы — жаворонкам удобнее ходить на беговой дорожке, встречая первые солнечные лучи, а совы предпочитают провожать их вечерами. Пробежки одинаково полезны и утром, и вечером, самое главное — заниматься им регулярно!

Разбирая преимущества бега, пользу и вред для мужчин, последний пункт мы не упомянули, потому, что сам по себе бег навредить организму не может. Однако, если заниматься им, не соблюдая правил — ущерб неизбежен. В следующем блоке мы рассмотрим, чем полезен бег для женщин, а после, расскажем, в каких случаях он способен навредить человеку любого пола.

Для женщин

Итак, на повестке дня бег, польза и вред для женщин — а начнем, как уже упоминалось выше, с плюсов:

• Регулярные пробежки здорово улучшают психологическое и физическое здоровье женщин;
• Занятия позволяют поддерживать красивую физическую форму — в паре с правильным питанием, они не дадут вам поправиться, и даже поспособствуют похудению;
• Индивидуальная польза бега для организма женщины заключается в его влиянии на репродуктивную систему за счет улучшенной циркуляции крови и повышенного питания клеток кислородом;
• За счет притока кислорода улучшается состояние кожи и волос;
• Повышается настроение, уходит стресс, появляется радостная искринка в глазах;
• Улучшается работа мозга и улучшается состояние иммунной системы.

Плюсы и минусы бега для женщин совершенно не равнозначны по количеству — первых намного больше. Сейчас, как и обещали, мы расскажем, в каких случаях пробежки могут навредить здоровью:

1. Если вы занимаетесь не регулярно и не ознакомились с правильной техникой бега;
2. Если вы выходите на пробежку, будучи  больным — даже легкое ОРВИ является основанием для переноса тренировки;
3. Бег зимой противопоказан при температуре ниже минус 15-20 градусов и ветре сильнее 10 м/с;
4. Зимой особое внимание уделяется выбору правильной спортивной экипировки, которая не позволит бегуну вспотеть и заболеть;
5. Если вы не купили хорошие беговые кроссовки (для снежного времени года — зимние), повышается риск травмирования;
6. Если вы дышите неправильно. Правильная техника дыхания: вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом;
7. Если вы не делаете предварительную разминку, чтобы размять мышцы перед спринтом.

Польза для организма

Мы уже ответили полезен ли бег для здоровья, а сейчас, давайте разберем, как он влияет на каждый орган вашего организма:

• За счет обогащения крови кислородом, улучшается мозговая деятельность — человек лучше соображает, яснее видит обстановку;
• Польза для психологического здоровья заключается в бодрящем эффекте — у бегуна неизбежно поднимается настроение, повышается тонус;
• Беговые тренировки способствуют похудению, ведь они требуют значительных затрат энергии. Если будете правильно питаться (так, чтобы от обедов и ужинов энергии не хватало), организм начнет обращаться к жировым запасам, то есть, сжигать лишние килограммы;
• Во время занятий бегун активно потеет — таким образом выводятся шлаки и токсины. Пробежки налаживают работу обменных систем и нормализуют метаболизм;
• Когда человек бежит, он активно дышит, развивая диафрагму, бронхи и легкие, тем самым улучшая из здоровье;
• Пробежки приносят огромную пользу для работы сердечно-сосудистой системы;
• Выше много было сказано про положительное влияние бега на половые системы как мужчин, так и женщин.

В каких случаях и почему бег вреден для здоровья, если учтены все перечисленные выше рекомендации? У занятия данным видом физической активности есть противопоказания, они связаны с наличием хронических или острых заболеваний в анамнезе человека. Итак, в каких случаях вероятен вред бега для здоровья и тренировки лучше отложить или, и вовсе, заменить на другой вид деятельности:

1. При беременности;
2. После полостных операций;
3. При наличии хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистой системы;
4. Во время заболеваний органов дыханий;
5. При больных суставах;
6. Людям с избыточным весом рекомендуется заменить интенсивный спринт на быструю ходьбу.

Стоит ли овчинка выделки?

Если после прочтения всего изложенного выше материала, вы все еще спрашиваете, полезно ли бегать, мы скажем еще раз — однозначно да! Польза бега неоспорима для людей всех возрастов, просто нужно учитывать уровень своей подготовки и допустимый предел нагрузки. Это самый эффективный и безлекарственный метод зарядить организм энергией и кислородом! Как вы думаете, какова польза бега для здоровья, если это единственный вид физической нагрузки, которая присутствует в жизни человека? Чтобы не говорить много раз об одном и том же, просто перечитайте предыдущие разделы статьи.

Давайте рассмотрим, какая польза от бега для подростков и пожилых, ведь занятия спортом должны присутствовать в жизни людей всех возрастов:

• Подростки учатся тренировать волю и выносливость, у них улучшается состояние опорно-двигательного аппарата. Здоровье, заложенное в юном возрасте оказывает влияние на качество всей дальнейшей жизни, а пробежки отлично укрепляют организм комплексно. С помощью регулярных пробежек парень или девушка станут красивее, а значит повысится их самооценка, что также важно в начале взрослого этапа жизни.
• В преклонном возрасте начинать заниматься бегом нужно только после консультации врача и его объективной оценки состояния здоровья. Если вы никогда ранее не занимались спортом, стартовать следует очень плавно, с мягких нагрузок. Скорее всего вам больше подойдет спортивная ходьба или бег на месте. Не забывайте про противопоказания — после 50 лет вероятность наличия хронических заболеваний очень велика. Если вы посетили доктора и получили желанное разрешение на пробежки — выбирайте удобное время и занимайтесь в свое удовольствие. Не перегружайтесь и не практикуйте слишком интенсивные виды бега (типа, интервального).

Надеемся, вы поняли, чем полезен бег для фигуры и организма человека, а в завершение мы дадим пару советов, которые подскажут, как сделать так, чтобы тренировки приносили максимум пользы:

1. Занятия должны радовать, поэтому всегда выходите на пробежку в хорошем настроении и не работайте на износ;
2. Не пренебрегайте качественной спортивной экипировкой, а особенно, обувью;
3. Если основная ваша цель — похудение, не ешьте до тренировки минимум 3 часа, и следите за питанием — оно должно быть сбалансированным, низкокалорийным, не жирным;
4. Изучите правильную технику — так вы повысите выносливость и эффективность от тренировки;
5. Научитесь корректно дышать;
6. Занимайтесь регулярно — и зимой, и летом, не делайте долгих перерывов;
7. Никогда не приходите на дорожку, если приболели.

Ну что же, мы заканчиваем — теперь вы точно знаете, насколько полезен или вреден легкий бег для сердца и печени, или любых других систем организма. Помните знаменитый лозунг: «В здоровом теле — здоровый дух» и будьте счастливы!

gtonorm.ru

Польза бега — в чем и почему

Для многих людей бег давно перестал быть просто способом привести фигуру в тонус или поправить здоровье. Те, кто занимается бегом долгие годы не представляют себя без нескольких километров хотя бы раз в сутки. И я бы хотел, чтобы среди читателей регулярно появлялись люди, которые всерьез заинтересуются тем, что смогут прочитать на страницах Beguza.

Согласитесь со мной, что миллионы людей не стали бы заниматься столь нудным видом спорта, как бег, если бы не находили в нем что-то особенное именно для себя? Мотивация, интерес, результат — это все составляющие, которые добавляют адреналина в кровь, но все эти компоненты можно объединить в одно слово — польза!

Бег полезен и для каждого его полезность заключается в разном, и все-таки есть некоторые «бонусы», которые получает каждый бегун вне зависимости от личных целей.

Польза бега для организма

Организм штука сложная и не до конца изученная, но спортивные медики, среди которых были физиологи и специалисты по биомеханике, определили благотворные эффекты, которые проявляются при регулярных занятиях бегом.

На основании заключения ученых мы определили 9 основных свойств, которые смело можно отнести к полезным эффектам:

1. Пробежки в умеренном и даже медленном темпе учащают сердцебиение, что приводит к ускорению потока крови. В результате мышечные ткани получают больше кислорода и питательных веществ. Это способствует комфортному развитию внутренних органов и всех мышечных групп. Более того, если человек регулярно занимается бегом и не испытывает сильной усталости, то пробежка поспособствует ускоренному восстановлению организма.
2. Во время бега вместе с ростом ритма сердца учащается дыхание. Увеличение частоты дыхания способствует улучшенной вентиляции легких. В результате такой работы в течение 20-30 минут легкие освобождаются от воздуха, который составлял остаточный объем (не выходил при выдохе). К тому же за счет увеличенной частоты сердечных сокращений ткани легких также получают больше питательных веществ. Если бегать хотя бы 2 раза в неделю по 30 минут, то можно наблюдать, как частота дыхания снизилась, а значит легкие стали более тренированными.
3. Сердце состоит из тех же мышц, что руки и ноги (поперечно-полосатых), а значит имеет свойство увеличиваться в размерах. Когда мы бегаем сердце выполняет дополнительную нагрузку, что приводит к его тренировке. У людей, которые занимаются бегом на постоянной основе со временем пульс становится реже. Это говорит о том, что сердцу, чтобы обеспечить мышцы и органы кровью, можно работать не так активно, как раньше.
4. Бег ускоряет метаболизм (обмен веществ). То есть, если Вы пытаетесь похудеть и при этом бегаете то получаете тройной эффект: польза от диеты + сожженные калории во время пробежки + ускорение метаболизма, который улучшит эффект диеты и пробежки.
5. Систематические пробежки увеличивают общую выносливость. Это отражается на увеличении времени бодрствования и работоспособности. Если каждый день испытываете чувство сонливости, тогда обязательно начните бегать и увеличьте свою выносливость.
6. При помощи бега можно накачать пресс! Есть 2 способа, как накачать пресс во время бега.
7. Бег нормализует работу пищеварительной системы. Даже нашему кишечнику свойственны мышечные сокращения, поэтому пробежка безусловно окажет полезный эффект на пищеварение.
8. Пробежки укрепляют иммунитет. Пробежки бывают не только в теплую погоду, но и в дождь, и даже снег. Бегая в различных условиях мы позволяем организму приспособиться к негативным воздействиям окружающей среды.
9. Пробежка способствует приливу крови в тазовую область, что улучшает интимную функцию. Спортивные люди, как правило, чаще прибегают к «дополнительным нагрузкам».

Только представьте, что выполняя одно упражнение можно получить 9-кратную пользу!

Эффект плацебо при занятиях бегом

Психологический аспект бега иногда оказывает дополнительную пользу для физического и морального здоровья организма. Про эффект плацебо сказано много, а если вкратце, то так — главное верить (или обманывать себя). Так или иначе, но даже обманув самого себя можно получить дополнительный бонус. А там уже думайте обманули или все-таки нет?

Теория гласит, если бегать с мыслью о том, что это решит проблему с фигурой или здоровьем, то так и будет! Захотели похудеть, значит пора бегать. Это же помогло многим, а значит и мне поможет. Ведь правда? Да, абсолютная!

Помимо предположений об эффекте плацебо существуют доказанные факты, которые Вы сможете подтвердить через 1-2 недели после того, как начнете бегать.

• Уверенность в себе +100%! Люди, которые занимаются спортом более уверены в себе, чем их оппоненты.
• Настроение +100% + 20%! Мысли «у меня получилось преодолеть себя» улучшат настроение. Плюс дополнительный бонус 20% от мыслей о том, что другие не смогли.
• Мысли по полочкам +100% к мотивации! Обычная пробежка редко бывает наполнена событиями, поэтому времени подумать и привести мысли в порядок более чем достаточно. А когда мысли по полкам, то управлять ими гораздо легче.

Итого: пробежки способны улучшить жизнь!

Польза бега для женщин

Помимо общих факторов, которые присущи каждому человеку независимо от пола, существуют отдельные моменты, которые будут полезны для женщин, которые занимаются бегом.

Мы выделили 3 причины по которым бег полез для женщин:

1. Регулярные пробежки изменят гормональный фон в лучшую сторону. Дополнительно женщина избавится от целлюлитных отложений, кожа станет упругой, а попа орехом.
2. Если на теле женщины появились отеки, то бег поможет от них избавиться. Благодаря ускоренной циркуляции крови при беге отеки рассасываются. Тоже касается синяков и ссадин.
3. Интимная жизнь женщины может стать ярче за счет полезного эффекта бега на половые органы. Не забывайте, что бег задействует ВСЕ мышцы и системы организма.

Если хотя бы одна из причин похожа на Вашу, тогда непременно отправляйтесь на пробежку. Если нет, то не позволяйте причине появиться!

Польза бега для мужчин

Мужчинам тоже нужно следить за своей фигурой, и не всегда железо является идеальным вариантом.

На этот раз 3 причины по которым бег полезен для мужского организма.

1. Даже без больших мышц мужчина может и должен выглядеть привлекательно. Если уделить внимание пробежкам, то без проблем можно поднять тонус мышц и приковать взгляды бегущих на встречу женщин.
2. Половая функция мужчины улучшается. Это сказывается не только на желании, но и на физических способностях.
3. Спортивный мужчина — это дополнительный бонус в современной жизни. Хватит добавлять записи спортивной тематики на стену, пора показать реальный результат!

Утро или вечер — когда больше пользы?

Время суток определяет то, какой эффект будет получен от пробежки. Другое дело, что этот самый эффект имеет минимальное значение.

Так, бег по утрам способен разбудить организм и подготовить его к продолжительному дню. Если дополнительно принять душ, то заметно улучшится настроение. Также утренняя пробежка несет несколько большую пользу для повышения тонуса мышц.

Если бегать по вечерам, то эффект будет несколько противоположным. Вечерняя пробежка подготовит организм ко сну, а теплый душ не оставит шансов бессоннице. Также вечером организм охотнее сжигает калории, а рост мышц несколько увеличивается.

Изучая плюсы бега утром и вечером стоит учесть тот факт, что существующие различия крайне малы. Куда важнее сам факт пробежки, чем то время в которое она происходит.

Отнеситесь к прочтенному со всей серьезностью и начните бегать. Даже 2 пробежки по 30 минут в неделю позволят получить огромное количество пользы!

beguza.ru

Польза бега

Польза бега – это тот фактор, который привлекает большинство новичков к беговым видам спорта. Мода на ЗОЖ и здоровое питание делает бег все более популярным занятием. Сегодня мы поговорим о том, в чем заключается польза бега, и как нужно бегать, чтобы получить максимум от данной дисциплины.

Польза бега для каждого

 

Следующих результатов, при составлении корректной тренировочной программы, способен добиться каждый: мужчины, женщины, дети и старики – все получат следующий результат:

• Мышцы приходят в тонус. Бег включает в работу почти каждый мускул нашего тела, что делает из него лучшее упражнение для поддержания формы. Этот эффект особенно важен для офисных работников, а также для мужчин и женщин в возрасте 40+, которые желают повысить качество жизни и привлекательность внешнего вида.
• Жиросжигание. Бег сжигает калории, а также запускает гормональный процесс, с помощью которого можно сжечь максимум жира. При комбинировании бега в быстром и медленном темпе вырабатывается «фитнес гормон» ирисин, с помощью которого можно сжечь гораздо больше жира, чем при беге в медленном темпе или силовых тренировках без аэробной нагрузки.
• Набор мышечной массы. В зависимости от вида бега рассчитывайте на разный результат в наборе мышечной массы. Спринтерский бег растит мышцы лучше, чем легкие пробежки.
• Очищение организма. Польза бега заключается в усиленной работе лимфатической системы, очищении лимфотока. Благодаря очищению лимфы из организма выводятся вредные вещества, которые накапливались десятилетиями. Это эффект, благодаря которому после месяца регулярных пробежек вы ощущаете себя более легким физически и психически. Вес тела может остаться прежним, но вывод токсинов отразится на самочувствии и внешнем виде.
• Избавление от дефектов кожи. Благодаря регулировке водно-солевого баланса, а также выводу токсинов из организма, очищается кожа лица, улучшается состояние кожного покрова по всему телу. Польза бега заключается в том, что он очищает лимфу и регулирует водно-солевой баланс, что помогает каждому избавиться от воспалительного процесса на коже.
• Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы. Бег в легком темпе – лучшее средство для тренировки сердца. Посмотрите в окно. 3 из 4 людей, которых вы увидите, умрут от сердечно-сосудистых заболеваний. Вероятность того, что от проблем с сердцем умрете вы, составляет 75%. Польза бега заключается в улучшении состояния сосудов, предотвращении атеросклероза, развитии сердечной мышцы. Благодаря правильному бегу ресурс, который «протянет» 60 лет жизни, можно «растянуть» на 80 лет. Чем раньше вы начнете бегать, тем лучше будете чувствовать себя с каждым годом. Бег – это вложение в будущее длинною в жизнь.
• Улучшение здоровья «по всем фронтам». Бег предотвращает проявление всех «болезней цивилизации». От сердечно-сосудистых заболеваний и рака до простатита и провисания груди у женщин или появления новых морщинок. Бег заставляет все системы организма работать в комфортном, продуктивном темпе, за счет чего замедляется процесс старения. Пример: у нас есть две девушки. Обеим по 18 лет. Первая начала бегать, ей понравилось, и она включила бег в свой образ жизни. Вторая девушка пренебрегла пользой бега, не разглядела ее. При аналогичных «стартовых» внешних данных спустя год первая девушка будет выглядеть чуть лучше второй. Спустя два – еще лучше. Спустя 5 лет разница между двумя девушками будет колоссальной. В возрасте 30 лет между ними будет пропасть. Когда вторая девушка будет в панике скупать дорогущие крема от морщин, у первой все еще будет молодое, чистое, счастливое личико. О различии в фигуре говорить не приходится. Если в возрасте 30 лет мы поставим двух девушек рядом и спросим независимого наблюдателя «Кто моложе?», он однозначно укажет на первую, заметив, что это очевидно, и разница в возрасте достаточно велика, чтобы сравнивать «20-летнюю девушку» и «35-летнюю женщину».
• Улучшение работы гормональной системы. Бег провоцирует выделение гормонов, которые позволяют организму работать на 100%. Польза бега для каждого заключается в повышении КПД работы организма. Условно: сейчас ваш организм функционирует на 60%. У вас есть 60% энергии, 60% мотивации, 60% счастья. Благодаря регулярному бегу мы получаем 100% энергии, 100% мотивации, 100% счастья.
• Бег – это способ улучшить настроение, посмотреть на жизнь в позитивных тонах. Беговые тренировки провоцируют выделение «гормонов счастья» – соединений, которые улучшают ваше настроение. Счастье – это субъективное понятие, состояние психики и гормональной системы. Бег делает человека психически легким, улучшает работу его гормональной системы. В ближайшее время бег способен стать отдельной культурой, используемой не только для улучшения здоровья, но и для повышения уровня счастья в планетарном масштабе.

Польза бега – это следствие прогресса человечества. В естественных условиях человек большую часть жизни проводит «на ногах», что позволяет достичь всех перечисленных выше свойств без тренировок. Но технологический прогресс оказался настолько быстрым, что организм не успел приспособиться к нему. За комфорт, за цивилизацию мы расплачиваемся болезнями, скверным «фоновым» самочувствием, которого часто не замечаем. Бег способен исправить эту проблему.

Польза бега для женщин

 

Польза бега для женщин заключается в:

• Омолаживающем эффекте. Бег приводит в тонус все мускулы тела, включая мышцы лица. В корректном режиме работают все системы организма, что позволяет продлить молодость, придать организму более свежий вид. Это выражается в разглаживании морщинок, улучшении состояния кожи лица, блеске в глазах. Девушка, которая включила бег в свой образ жизни, с каждым годом превосходит своих стареющих сверстниц. Польза бега для женщин, когда мы говорим об омоложении, превосходит все косметические средства вместе взятые. Бег – это первое, чем нужно заняться в попытках сохранить и вернуть молодость.
• Улучшении внешнего вида. Бег – это способ комплексного улучшения собственного внешнего вида. Польза бега выражается в улучшении фигуры и состояния кожи лица, что помогает менять внешность максимально быстрыми темпами.
• Оздоровлении организма. Улучшение здоровья выражается как в повышении качества жизни, так и в улучшении внешнего вида.
• Улучшении психического состояния. Польза бега для женщин – это улучшение взаимоотношений с мужчинами, женщинами и всем миром. Гормоны счастья, которые «впрыскиваются» в кровь при беге, делают психическое состояние девушки более легким и привлекательным для окружающих. Бег облегчает жизнь девушки, позволяет больше радоваться жизни и меньше напрягаться по пустякам.
• Повышении стрессоустойчивости. За счет снижения выработки кортизола, который в больших количествах выделяется во время тренировки, в повседневной жизни вы становитесь более спокойной, уравновешенной и счастливой, менее подверженной стрессам. Меньше стрессов – больше счастья. Больше счастья – больше красоты и здоровья. Польза бега для женщин носит комплексный характер. Одновременно происходит развитие по всем важным для девушки направлениям.

Еще одно полезное свойство бега – повышение уверенности в себе. Бег нужно попробовать каждой девушке, которая по какой-то причине стесняется своего внешнего вида, боится быть замеченной, оказываться в компании людей. С каждой тренировкой уверенность в себе будет возрастать.

Польза бега для мужчин

 

Польза бега для мужчин заключается в следующих аспектах:

• Тренировка сердечно-сосудистой системы. Мужчины умирают от сердечных проблем гораздо чаще и раньше, чем прекрасный пол. Это связано с тем, что в качестве основного естественного кардиопротектора выступает женский гормон эстрадиол, который защищает женское сердце от негативного влияния стрессов и сверхнагрузок. Польза бега для мужчин заключается в том, что беговые тренировки существенно продлевают вашу жизнь. Бег и правильное питание улучшают состояние сосудов, предотвращают закупорку сосудов, развитие атеросклероза и прочих заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Снижение среднего уровня кортизола. Гормональная система мужчины создана для низкого уровня кортизола на фоновой основе. Высокий уровень кортизола, сверхстресс и его преодоление – это то, к чему приспособлен мужчина. Высокий уровень стрессовых гормонов на постоянной основе убивает мужчин. Польза бега для мужчин – это снижение фонового уровня стрессовых гормонов, что сказывается на всех сферах деятельности мужчины.
• Улучшение внешнего вида, возможность похудеть и набрать мышечную массу. С помощью бега можно добиться любой цели по изменению внешнего вида.
• Предотвращение мужских заболеваний. Сидячий образ жизни привел человечество к омоложению «возрастных» заболеваний. Раньше простатит был нормой в возрасте 40-50 лет. Сейчас – в 25-30. Мужские заболевания будут молодеть до тех пор, пока не станут нормой для 18-20-летних юношей. Все зависит только от вашего образа жизни. Силовые и аэробные (к которым относится бег) тренировки способны предотвращать развитие мужских заболеваний и облегчать их симптомы. Это сверхважная польза бега для мужчин.
• Улучшение работы гормональной системы, изменение мировоззрения. Корректные беговые тренировки – это влияние на собственную биохимию и психику. Это увеличение уровня гормонов удовольствия в крови, что влечет за собой изменение мировосприятия. Жизнь становится более счастливой, мировоззрение – более эффективным. На этом фоне происходят позитивные изменения во всех жизненных сферах.

Польза бега намного глубже, чем вы можете себе представить. Правильные беговые тренировки способны изменить жизнь каждого человека.

Бег с пользой. Как правильно?

 

Почти каждый новичок начинает бегать неправильно. Следствие – снижение пользы бега, отсутствие результата. Чтобы получить всю перечисленную выше пользу, необходимо следовать следующим тренировочным принципам:

• Принцип постепенности. Нагрузку наращиваем плавно, начинаем с легких пробежек.
• Принцип суперкомпенсации. Тренируемся только тогда, когда организм готов к работе. Не должно быть физического и психического дискомфорта, когда мышцы не восстановились после предыдущей тренировки, а психика реагирует рвотными позывами на мысль о беге.
• Принцип прогрессии нагрузок. Для прогресса в красоте, здоровье, похудении или наборе мышечной массы необходимо постепенно увеличивать нагрузку.

На основе этих принципов используем следующие виды бега:

1. Бег в аэробной пульсовой зоне. Польза бега с пульсом 110-130 заключается в развитии сердечно-сосудистой системы, улучшении состояния здоровья. Важно ориентироваться на пульс, так как в зависимости от развитости сердца и физической готовности спортсмена разный темп бега приводит к различным пульсовым показателям. Пример: Усэйн Болт на пульсе 130 бежит со скоростью, которая недоступна вам при пульсе 200. Клавдия Петровна, которая весит 130 кг, из-за избыточной массы тела доводит пульс до 130 ударов в минуту при ускоренной ходьбе.
2. Бег трусцой. Может равняться бегу в аэробной пульсовой зоне – в зависимости от физических данных спортсмена. Эффективен в деле поддержания формы, похудения и улучшения здоровья. Регулярные пробежки продлевают жизнь, повышают ее качество, улучшают внешний вид.
3. Спринтерский бег. Анаэробный (силовой) вид бега. Регулирует работу гормональной системы. У мужчин – повышает уровень тестостерона на 20-30%. Спринтерский бег способствует проявлению эффекта отложенного жиросжигания – на протяжении 12-72 часов после тренировки жир продолжает «гореть». Польза спринтерского бега заключается в наборе мышечной массы, улучшении самочувствия.
4. Интервальный бег. Позволяет совместить преимущества бега трусцой со спринтерским бегом. Интервалы – это не спринт, и не легкая пробежка в чистом виде, поэтому результат получается иной. Интервальный бег – способ похудеть, набрать мышечную массу и улучшить здоровье.
5. Бег в гору. Вид беговой активности, которая подходит жаждущим испытаний мужчинам и женщинам. Бег в гору наращивает мышечную массу, позволяет похудеть и вывести функциональную подготовку на новый уровень. Бег в гору противопоказан людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, но для здоровых мужчин и женщин польза бега в гору заключается в возможности укрепить все системы организма.

Это только некоторые виды бега, которые могут принести пользу вашему организму. Подробнее о видах бега читайте здесь.

Польза бега на практике

 

Польза бега – это не теория, а практичные тренировочные программы, которые помогают стать здоровее, красивее, счастливее.

Используйте следующие схемы, если желаете добиться заявленных целей. Взять от бега все лучшее для себя способен каждый!

Бег для красоты и здоровья. Программа №1

Упражнение	Длительность в минутах
Ходьба в быстром темпе	10

 

Бег для здоровья и красоты. Программа №2

Упражнение	Длительность в минутах
Ходьба в быстром темпе	15

 

Бег для красоты и здоровья. Программа №3

Упражнение	Длительность в минутах
Бег трусцой	5

 

Бег для здоровья и красоты. Программа №4

Упражнение	Длительность в минутах
Бег трусцой	7

 

Бег для красоты и здоровья. Программа №5

Упражнение	Длительность в минутах
Бег трусцой	10

 

Бег для здоровья и красоты. Программа №6

Упражнение	Длительность в минутах
Бег трусцой	12

 

Бег для здоровья и красоты. Программа №7

Упражнение	Длительность в минутах
Бег трусцой	15

 

Бег для красоты и здоровья. Программа №8

Упражнение	Длительность в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой	15	3
Бег в аэробной пульсовой зоне	5	—

 

Бег для здоровья и красоты. Программа №9

Упражнение	Длительность в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой	15	3
Бег в аэробной пульсовой зоне	7	—

 

Бег для красоты и здоровья. Программа №10

Упражнение	Длительность в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой	15	3
Бег в аэробной пульсовой зоне	10	—

 

Бег для здоровья и красоты. Программа №11

День 1

Упражнение	Длительность в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой	15	3
Бег в аэробной пульсовой зоне	10	—

 

День 2

Упражнение	Подходы	Длительность в минутах	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой	1	5	—	2
Бег в гору	2	30-90 секунд	4	4
Прыжки на скакалке	3	1	1	1
Бег трусцой	1	5	—	—

 

Бег для красоты и здоровья. Программа №12

День 1

Упражнение	Длительность в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой	15	3
Бег в аэробной пульсовой зоне	12	—

 

День 2

Упражнение	Подходы	Длительность в минутах	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой	1	5	—	2
Бег в гору	2	30-90 секунд	4	4
Прыжки на скакалке	3	1	1	2,5
Спринтерский бег	2	100 метров	2	2
Бег трусцой	1	5	—	—

 

Бег для здоровья и красоты. Программа №13

День 1

Упражнение	Длительность в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой	15	3
Бег в аэробной пульсовой зоне	15	—

 

День 2

Упражнение	Подходы	Длительность в минутах	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой	1	5	—	2
Бег в гору	3	30-90 секунд	4	4
Прыжки на скакалке	3	1	1	2,5
Спринтерский бег	3	100 метров	2	2
Бег трусцой	1	5	—	—

Бег для красоты и здоровья. Программа №14

День 1

Упражнение	Длительность в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой	16	3
Бег в аэробной пульсовой зоне	16	—

 

День 2

Упражнение	Подходы	Длительность в минутах	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой	1	5	—	2
Бег в гору	3	30-90 секунд	4	4
Прыжки на скакалке	3	1,5	1	2,5
Спринтерский бег	3	100 метров	2	2
Бег трусцой	1	5	—	—

 

Бег для здоровья и красоты. Программа №15

День 1

Упражнение	Длительность в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой	17	3
Бег в аэробной пульсовой зоне	17	—

 

День 2

Упражнение	Подходы	Длительность в минутах	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой	1	7	—	2
Бег в гору	3	30-90 секунд	4	4
Прыжки на скакалке	3	1,5	1	2,5
Спринтерский бег	3	100 метров	2	2
Бег трусцой	1	7	—	—

 

Бег для красоты и здоровья. Программа №16

День 1

Упражнение	Длительность в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой	18	3
Бег в аэробной пульсовой зоне	18	—

 

День 2

Упражнение	Подходы	Длительность в минутах	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой	1	7	—	2
Бег в гору	4	30-90 секунд	4	4
Прыжки на скакалке	3	1,5	1	2,5
Спринтерский бег	4	100 метров	2	2
Бег трусцой	1	7	—	—

 

Бег для здоровья и красоты. Программа №17

День 1

Упражнение	Длительность в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой	19	3
Бег в аэробной пульсовой зоне	19	—

 

День 2

Упражнение	Подходы	Длительность в минутах	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой	1	8	—	2
Бег в гору	4	30-90 секунд	4	4
Прыжки на скакалке	4	1,5	1	2,5
Спринтерский бег	4	100 метров	2	2
Бег трусцой	1	7	—	—

 

 

Бег для здоровья и красоты. Программа №18

День 1

Упражнение	Длительность в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой	19	3
Бег в аэробной пульсовой зоне	21	—

 

День 2

Упражнение	Подходы	Длительность в минутах	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой	1	8	—	2
Бег в гору	5	30-90 секунд	4	4
Прыжки на скакалке	4	1,5	1	2,5
Спринтерский бег	5	100 метров	2	2
Бег трусцой	1	7	—	—

 

Бег для красоты и здоровья. Программа №19

День 1

Упражнение	Длительность в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой	19	3
Бег в аэробной пульсовой зоне	23	—

 

День 2

Упражнение	Подходы	Длительность в минутах	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой	1	8	—	2
Бег в гору	5	30-90 секунд	4	4
Прыжки на скакалке	5	1,5	1	2,5
Спринтерский бег	5	100 метров	2	2
Бег трусцой	1	7	—	—

 

Бег для здоровья и красоты. Программа №20

День 1

Упражнение	Длительность в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой	20	3
Бег в аэробной пульсовой зоне	25	—

 

День 2

Упражнение	Подходы	Длительность в минутах	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой	1	10	—	2
Бег в гору	5	30-90 секунд	4	4
Прыжки на скакалке	5	1,5	1	2,5
Спринтерский бег	5	100 метров	2	2
Бег трусцой	1	7	—	—

На этом можно остановить прогресс.

Комментарии к тренировочным схемам:

• Чем сложнее программа, которую спортсмен выполняет с комфортом для организма, тем лучше результат. Тем более стройным, сильным, привлекательным и счастливым он является.
• Не гонитесь за максимально быстрым прогрессом. В рамках данной программы за 20 тренировочных циклов мы от уровня абсолютного новичка доходим до высоких спортивных результатов. Это слишком быстро для людей, которые не приспособлены к спорту генетически. На выполнение одной программы, в зависимости от пола, возраста и наличия стрессов в вашей жизни, можно тратить от 1 до 10 тренировок. Главный критерий — отсутствие избыточного дискомфорта при переходе от одной программы к другой. Только в этом случае польза бега несомненна.
• Не бойтесь остановиться. Невозможно прогрессировать вечно. Тренировка не должна длиться дольше 90 минут. Главная задача – получить всю пользу бега, а это значит, что на тренировках не нужно геройствовать. Если вы объективно чувствуете, что сегодня не способны на прогресс – не расстраивайтесь. Это нормально. За 20 циклов из малоподвижного толстячка в спортсмена способны превратиться только очень одаренные люди.
• Частоту тренировок регулируйте на основе принципа суперкомпенсации. Он приведет вас к 2-4 тренировкам в неделю.

 

hvat.ru

Чем полезен бег для здоровья и фигуры?

Для многих людей бег – это образ их жизни. Если вы хотите, чтобы бег приносил вам пользу, то бегать придётся постоянно. Только в этом случае возможны положительные изменения во всех процессах вашего тела и организма в целом. Поэтому вы должны полюбить бег, он должен стать для вас чем-то больше чем просто тренировка. Возможно бег станет для вас как хобби или же, как образ жизни, но в любом случае, вы должны полюбить то, что делаете. Только после этого регулярные тренировки позволят вам прочувствовать на себе все прелести от бега и тренировочного процесса. Ну а если вы ещё до сих пор решаетесь (бегать вам или нет), то прочитав эту статью, вы наверняка примете правильное решение,а также будете знать чем полезен бег для здоровья.

ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА И ПОЛЬЗА ДЛЯ МЫШЦ. В процессе бега задействованы практически все мышцы и мышечные группы человеческого организма. Также во время пробежки, на мышцы поступает аэробная нагрузка, — это средняя или низкая интенсивность с большим поступлением кислорода в лёгкие, благодаря этому обогащается весь организм и вовлечённые мышцы кислородом. Что положительным образом сказывается на тренированности самих мышц, а также в процессе таких нагрузок мышцы восстанавливаются после тяжёлой силовой тренировки.

САМООЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА. Во время интенсивного бега, организм избавляется от токсинов и очищается, благодаря потоотделению. Когда вы тренируетесь на протяжении длительного времени, у вас учащается пульс и сердце начинает быстрее биться. Благодаря этому создаётся интенсивный поток крови по сосудам, вымывая все ненужные вещества из организма, а дальше эти вещества выводятся с помощью пота (который также начинает интенсивно выделяться). Минус тут в том, что с потом могут выводиться и полезные минералы, которые желательно постоянно пополнять.

ТРЕНИНГ ДЛЯ СЕРДЦА. Бег, как и любые кардиотренировки, тренируют и укрепляют сердечную мышцу и сердечно-сосудистую систему в целом. Весь организм и органы снабжается кислородом и вследствие этого, улучшаются процессы кровообращения. Тут важно понимать, что длительный бег может как раз таки негативно отразиться на сердце (известны частые случаи смерти марафонцев из-за отказа сердца), поэтому подходите ко всем вашим кардиотренировкам с УМОМ.

ПОБЕДА НАД ДЕПРЕССИЕЙ. Бег – это отличный инструмент по борьбе с депрессивным состоянием. В процессе, когда вы выполняете кардиотренироку (а в нашем случае пробежку), организм выделяет определённые гормоны, которые вызывают удовлетворённость, именно поэтому «Эндорфин» и назвали — гормоном счастья. Этот гормон возникает вместе с адреналином в нашем организме при относительно долгих тренировках. При этом может усиливаться боль в мышцах и вследствие чего вырабатываются эндорфины, которые в свою очередь наоборот, начинают понижать боль и вызывают частичное усиление реакции, а также повышая скорость адаптации всего организма к таким нагрузкам. Часто это явление называют «второе дыхание».

БЕГ ПОВЫШАЕТ ИММУНИТЕТ. Бег также наилучшим образом воздействует на иммунную систему, а также положительно воздействует на центральную нервную систему человека. Вот как высказался по этому поводу профессор Н. Фёдоров: «Бег – это относительно сильное напряжение для всего организма в целом. Он сопряжён с большой тратой энергии. Возникает дефицит этой энергии, что является сигналом для нервной системы, который приводит к выбросу гормонов, мобилизующих наши энергетические ресурсы… Это, в свою очередь, меняет при беге химический состав крови, активизирует кроветворение и иммунитет, так как ведёт к более быстрому обновлению и омоложению состава лейкоцитов крови, обеспечивающих иммунную защиту организма».

ПСИХИ́ЧЕСКОЕ ЗДОРО́ВЬЕ. С помощью бега развиваются личные качества человека. В то время, когда вы преодолеваете очередную дистанцию, вы развиваете силу воли. Более того, у вас развивается самоконтроль и целеустремлённость. А те, кто тренируется регулярно и не пропускает тренировки, повышается самооценка. Также бег, помогает развить очень важное качество как «стрессоустойчивость», которое так необходимо практически всем людям в нынешнем современном мире. Это качество помогает человеку легче переносить различные нагрузки (эмоциональные, интеллектуальные и волевые).

ПОЛЬЗА ДЛЯ ВСЕГО ОРГАНИЗМА. С помощью бега вы воздействуете на весь организм в целом, вы будете реже болеть, у вас уменьшиться отдышка (за счёт укрепления лёгких и бронхов) и снизится риск заболевания гипертонией. Благодаря аэробной нагрузке, артерии постоянно расширяются и сжимаются, что позволяет держать их в форме и за счёт этого держится нормальный уровень кровяного давления. С бегом, вы всегда будете отлично себя чувствовать и держать в тонусе все ваше тело.

БЕГ ПРОТИВ ЛИШНЕГО ВЕСА. Когда вы бегаете, вы тренируете все мышцы вашего тела. Задействована не только нижняя, но и верхняя часть тела, что даёт огромный стимул к похудению. Кстати говоря, бег — считается лучшим средством для похудения. За полчаса бега, вы сможете потратить до 300 калорий (в зависимости от веса). Но тут есть одно но, бегать вы должны минимум 50-60 минут для похудения. Потому что лишь после 50-минутного кардиотренинга, вы начинаете расходовать энергию за счёт жира. Что касается количества, то стоить бегать минимум 3 раза в неделю для похудения, а также включать кардио по возможности после силовой тренировки.

Если вы регулярно занимаетесь бегом, то у вас:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

street-sport.com

Бег – польза, противопоказания и правила пробежки

Способность бегать в человека заложила природа. Бег – это один из защитных механизмов, позволяющих сберечь жизнь. Еще в древности люди заметили, что бег не только спасает, но и благотворно влияет на организм, многократно усиливая возможности человека. Дошедшее до наших дней и до сих пор являющееся актуальным древнегреческое выражение «Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай» – истина.

Польза бега

Бег – эффективное, полезное и простое физическое упражнение, в процессе которого задействуется основная часть мышечного и связочного аппарата. Нагрузку получают и суставы. Усиливается кровообращение, ткани и органы насыщаются кислородом. Бег – тренировка для сосудистой системы, а также незаменимая профилактика сердечных заболеваний.

Бег способствует очищению организма. Кровь, которая интенсивным потоком движется по сосудам и собирает все ненужное и отработанное, через пот выводит все из организма. Медленный длительный бег помогает нормализовать липидный обмен и снижает уровень вредного холестерина.

Пробежка позволяет сжечь лишние калории. Людям, стремящимся снизить вес, бег показан как обязательный элемент. Беговые упражнения способствуют выработке гормонов «счастья», и являются профилактикой стресса. А если вы занимаетесь бегом на свежем воздухе, под пение птиц или журчание воды – то масса позитива и положительных эмоций вам обеспечена.

Бег развивает личностные качества, усиливает самоконтроль, воспитывает целеустремленность и силу воли. Давно доказано, что физически сильные люди сильны и психически: у них адекватная самооценка.

Как бегать правильно

Бегать могут почти все, а вот правильно бегать с пользой для организма – некоторые. Необходимо следовать определенным правилам:

• естественный бег. Если вы не знаете, как начать бежать, ускоряйте шаг и естественным образом он перерастет в бег. Заканчивать пробежку надо постепенно: перейдите на быстрый шаг, и, замедляя темп, на обычную ходьбу – это поможет восстановить сердцебиение.
• положение тела. Небольшой наклон корпуса вперед, руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу. Можно держать их неподвижно, можно слегка двигать вперед-назад. Не надо делать «загребающих» движений и опускать руки вдоль туловища. Ногу ставят на носок, можно не опускать пятку до конца на землю.
• ровный бег. Ваше движение должно быть равномерным и плавным. Не надо делать рывков и ускорений. Не стоит подпрыгивать вверх-вниз и шататься в стороны.
• дыхание. При беге нужно дышать через нос. Если вы начинаете дышать ртом, значит, вам не хватает кислорода. Снизьте темп и нормализуйте дыхание.
• экипировка. Для пробежек нужны хорошие беговые кроссовки и удобная спортивная одежда – это не только залог удобства, но и безопасности.

Чтобы ощутить на себе всю пользу бега, необходимо бегать регулярно. Достаточно совершать 15-20 минутные пробежки 1 раз в 2 дня. Начинают бегать с 5 минут, увеличивая время. В первое время возможно появление крепатуры – это нормально, организм привыкает к новой нагрузке.

Противопоказания бега

Бег – отличный способ укрепить здоровье и усилить иммунитет, однако, если у вас есть болезни сердца, гипертония, сахарный диабет и плохое зрение, то перед тем, как начать тренировки, проконсультируйтесь с врачом. Возможно вам бег противопоказан.

polzavred.ru

Чем полезен бег? Польза пробежек для похудения и здоровья

Обычно тренировки начинают с целью похудения, но пробежки также приносят большую пользу здоровью и улучшают качество жизни. Они укрепляют иммунитет, избавляют от болезней, поднимают настроение. Люди, уделяющие этому время, являются более оптимистичными, спокойными и успешными во всех сферах жизни. Здоровый образ жизни в наше время особенно необходим. Сейчас люди вынуждены вести сидячий образ жизни, что приводит к множеству заболеваний. Рассмотрим, чем полезен бег для фигуры и здоровья.

Польза для здоровья

Рассмотрим, чем бег полезен для здоровья. Польза пробежек для организма заключается в следующем:

1. Учащение биения сердца во время пробежки. Этот процесс приводит к улучшению пульсирования крови, что повышает уровень метаболизма и очищает организм;
2. Уменьшение частоты пульса. Если люди бегают регулярно, у них уменьшается частота пульса – это говорит о том, что бег полезен для сердца;
3. Снижение риска гипертонии и гипотонии;
4. Положительное влияние на работу пищеварительной системы;
5. Нормализация гормонального фона. Уменьшается объем жировой ткани, чем полезен бег для фигуры. Также улучшается внешний вид кожи;
6. Снижение вероятности инсульта, инфаркта, рака легких и диабета;
7. Укрепление иммунной системы;
8. Повышение выносливости;
9. Улучшение циркуляции крови в малом тазе. Это положительно влияет на продолжительность интимной жизни;
10. Ускорение роста клеток, влияние на быстрое заживление ран;
11. Повышение скорости кровообращения, что замедляет процесс старения организма;
12. Избавление от стрессов. Многие болезни появляются из-за депрессий и стрессовых состояний. Бег успокаивает, вырабатывает «гормон счастья» — эндорфин.

Польза для сердца

Полезен ли бег для сердца? На орган идет высокая нагрузка. Если тренировка составлена правильно и проводится регулярно — произойдут видимые перемены в его работе. Это укрепление стенок, увеличение ударного объема, сердце начнет более качественно функционировать. Бег приведет к уменьшению вероятности инфарктов и других заболеваний органа, которыми в последнее время часто страдают люди.

По данным Федеральной службы государственной статистики больше половины смертей в РФ происходят из-за патологий сердца. Регулярные пробежки помогут избежать попадания в этот процент.

Пробежки при варикозном расширении вен

Рассмотрим, полезен ли бег при варикозе. Первая стадия варикоза выражается в образовании сосудистых звездочек. Симптомы:

• Отечность, проходящая утром;
• Жжение, распирание в области икр.

Врачи на этой стадии в целях профилактики советуют бегать непродолжительное время на коротких дистанциях, но перед этим пройти дуплексное сканирование.

Вторая и третья стадия выражается в следующих симптомах:

• Болевые ощущения;
• Заметная отечность;
• Выпирание венозных узлов;
• Судороги в ночное время суток.

Полезен ли бег при варикозе второй и третьей стадии? В этом случае он не принесет пользы, а только ухудшит состояние больного. Произойдет интенсивный приток крови, с которым не справятся сосуды.

Польза для похудения

Рассмотрим, чем полезен бег для фигуры и насколько он эффективен при похудении:

• Похудение бедер и ягодиц;
• Накачивание пресса, что приводит к стройной и ярко выраженной талии;
• Укрепление мышц плеч, рук и спины. Они приобретают красивую форму, худеют;
• Избавление от целлюлита;
• Приобретение спортивной фигуры.

Чтобы получить максимальную пользу бега для фигуры, нужно соблюдать следующие условия:

• Разминка перед пробежкой и растягивание мышц после тренировки;
• Для новичков минимальное время пробежки должно составлять 10 минут, после можно немного увеличить;
• Быстрый бег нужно чередовать с более медленным темпом;
• Утром тренировка должна быть более интенсивной, бодрящей, заряжающей энергией на целый день. Вечером можно бегать в более расслабленном темпе;
• Перед тренировкой нужно выпить стакан воды;
• Польза бега для фигуры не может быть ощутима без изменения рациона питания. Старайтесь не переедать, пить больше воды, кушать маленькими порциями, включать в рацион полезные продукты.

Вред пробежек

Рассмотрим,  полезен ли бег для здоровья всегда . В некоторых случаях этот вид тренировок противопоказан. Вред бега для здоровья заключается в следующем:

• Значительное воздействие на позвоночник и суставы ног. При пробежке нагрузка на суставы больше в семь раз, в сравнении с ходьбой, что приводит к увеличению вероятности появления микротравм хряща и межпозвоночных дисков. Это может быть причиной артрита и артроза. Поэтому важно соблюдать технику – тренироваться в свободной одежде и обуви с амортизирующей подошвой, особенно при беге по бетонной и асфальтированной дороге.
• Всегда полезен ли бег для сердца? Вред бывает из-за чрезмерных нагрузок. Атеросклеротическая бляшка или тромб может оторваться, что приведет к инсульту или инфаркту. Необходимо перед началом тренировок проконсультироваться с врачом, особенно в среднем и пожилом возрасте;
• При ожирении бег запрещен. Большая масса тела при тренировках разрушает суставы, кости, связки. При этом пользы бега для фигуры нет – похудения не происходит. Необходимо начинать с ходьбы;
• Ухудшение формы груди. Чтобы этого не произошло, необходимо приобрести специальное поддерживающее нижнее белье.

Быстрая ходьба

Противопоказаний для этого вида тренировки нет, быстрая ходьба значительно безопаснее. Ходить нужно не меньше 30 минут в день. Гулять в местах, где нет машин. Скорость ходьбы должна быть такая, чтобы появилась небольшая испарина. Именно она указывает на то, что начался процесс эффективного энергообмена. Ходьба не должна сильно изматывать, но и от прогулочного шага не будет необходимого результата.

Время тренировки можно постепенно увеличивать, доведя до 60 минут в день. Это время равняется пробежке, длительностью 15 минут. При интенсивной загруженности можно внедрять ходьбу другими способами: выходить на работу на 30 минут раньше, возвращаться из офиса пешком, подниматься по лестнице, что полезнее для здоровья, чем лифт. Подъем пешком на девятый этаж равен 15 минутам интенсивной тренировки на беговой дорожке. Выходные дни можно посвятить более длительным прогулкам по лесу, парку.

Также есть такой вид тренировки, как скандинавская ходьба с палками. Она поможет задействовать верхнюю половину тела. Затраты энергии можно сравнить с пробежкой трусцой. Час таких занятий три раза в неделю за 3 месяца приведет к сбросу 2,5 лишних кг. Подробней об этом виде ходьбы читайте в этом разделе.

В пожилом возрасте лучше выбрать ходьбу

Выбор тренировки

Если стоит выбор, чему отдать предпочтение бегу или ходьбе, нужно обратить внимание на следующие факторы:

• При болезнях сердечно-сосудистой системы можно бегать только трусцой или заниматься быстрой ходьбой;
• Этот вид занятий запрещен при беременности, болезнях опорно-двигательной системы, повреждениях позвоночника и суставов;
• Спортивная ходьба подойдет для тех, кто хочет изучить новый вид спорта;
• От пробежки польза будет более ощутима, но ходьба дается проще. Поэтому при регулярности тренировок она может произвести лучший эффект.

Бег или ходьба: что выбрать? Эти вещи не заменяют друг друга, поэтому лучше всего их чередовать – 2-3 раза в неделю пробежка, а остальные дни ходьба. Тогда польза бега для организма будет ощутима.

Заключение

Польза бега для здоровья бесспорна, но не всем он будет полезен. Перед интенсивными тренировками нужно консультироваться со специалистом. Важно учитывать свои индивидуальные особенности, чтобы спорт приносил только положительные результаты.

Полезные статьи

begzdorov.ru