Бег для чего полезен: Чем полезен бег для здоровья человека, какое воздействие он оказывает на организм?

Чем полезен бег для здоровья человека, какое воздействие он оказывает на организм?

Бег – один из самых популярных видов спорта. Когда человек бежит, у него работают все мышцы, расходуется огромное количество энергии, или калорий. Это способствует похудению и приобретению рельефного тела. Однако стройность – всего лишь побочный эффект бега. Он полезен не только для фигуры, но и для здоровья.

Улучшение здоровья

Во время бега организм насыщается кислородом, что благоприятно сказывается на работе всех внутренних органов и состоянии кожи. Беговые тренировки полезны для сердца и сосудов. Сердце начинает интенсивно качать кровь, и в результате в сосудах не могут скопиться шлаки, токсины, углекислый газ, а кислород быстрее поставляется к тканям и органам. Кроме того, укрепляется миокард. Не меньший эффект пробежки оказывают на суставы, которые становятся прочнее и выносливее. 

Бег снижает риск развития опухолей у мужчин и женщин.

Это вид спорта является отличным способом профилактики гипо- и гипертонии благодаря повышению тонуса сосудов, нормализации давления. Кровь циркулирует лучше, уровень холестерина падает – и вероятность развития атеросклероза стремится к нулю.

Огромную пользу бег приносит легким. Они лучше вентилируются и увеличиваются в объеме. Ритмичные движения благоприятно влияют на кишечник, способствуя его естественному массажу и нормализуя перистальтику.

Внимание! В ходе беговой тренировки устраняются застои в желчном пузыре, улучшается функционирование печени, поджелудочной железы, желудка.

Повышение настроения

Во время бега повышается уровень эндорфинов в крови, поэтому после пробежек всегда поднимается настроение. Еще сильнее оно поднимется через несколько недель регулярных занятий, когда станут заметны первые внешние изменения и уменьшатся цифры на весах.  

Улучшение умственной деятельности

Бег – один из лучших способов отвлечься от сложной задачи и отыскать в подсознании легкий способ ее решения. Помимо этого, он улучшает функционирование мозга благодаря интенсивному снабжению его кислородом, предупреждает развитие деменции, или старческого слабоумия, и стимулирует образование нервных клеток.

Коррекция фигуры

Все знают, что худеть нужно с помощью диетического питания и спорта. Но мало кому известно, что добиться хорошего результата в этом деле можно, только прибегая к кардиотренировкам, к которым относится бег. 

Внимание! В ходе беговых занятий сжигается больше лишних калорий, чем при всех остальных физических нагрузках.

Повышение выносливости

Во время бега прокачивается выносливость.

Если в первые дни тренировок сложно выполнить даже базовый норматив, то уже через несколько недель он дается с легкостью и возникает желание его усложнить. С каждым днем вы совершенствуете технику бега, приобретаете навык преодолевать все большие расстояния и начинаете меньше уставать в течение дня.

Восстановление обмена веществ

Утренние пробежки запускают метаболизм, способствуя его восстановлению. С потом из организма выводятся токсины и продуты обмена веществ, что также делает его эффективнее.

Нормализация сна

Бег и по утрам, и по вечерам способствуют более крепкому сну благодаря сбалансированному влиянию на парасимпатическую и симпатическую нервную систему. Вечерние пробежки нужно проводить не менее чем за 2 часа до сна.

Чем полезен бег для организма

В идеальном мире каждое утро гражданина начинается с лёгкой пробежки трусцой сквозь утреннюю прохладу зелёного парка.

И хотя в реальности всё выглядит менее радужно, стоит прислушаться к совету здравого смысла, и начать бегать.

А чтобы вам было проще решиться на столь серьёзный шаг, мы предоставим вам семь причин, почему бег – это здорово.

Самая очевидная причина, она же и самая важная: бег укрепляет здоровье. Пробежка обеспечит мощный приток насыщенной кислородом крови ко всем жизненно-важным органам. Кровяное давление снижается, холестерина становится всё меньше, иммунитет укрепляется, а вы чувствуете себя всё лучше и лучше.

Приятным бонусом идёт снижение веса. Пробежка – лучший способ сжечь за один раз больше калорий, чем было получено за весь день.

Бег во все времена был довольно престижным и популярным времяпровождением. Поэтому, если вы не страдаете мизантропией, вечерняя или утренняя пробежка может стать отличным способом завести новые приятные знакомства.

Если вы страдаете от недостатка энергии, часто впадаете в апатию и тоску, бег – то, что вам нужно! Утренняя пробежка зарядит бодростью на весь день, а вечерняя перезарядит истощённые за день батареи.

Регулярные пробежки – мощный повод для самоуважения. Теперь никто не скажет, что у вас нет силы воли!

Чтобы начать бегать не нужно никакой дополнительной подготовки или снаряжения. Просто надеваешь кроссовки, и вперёд!

Ну и наконец, возможно самая главная причина заниматься бегом. Регулярные пробежки отлично работают против стресса. Поэтому, если вас перестала радовать ваша собственная жизнь, и вы не знаете, что делать…

Стоп, теперь-то вы точно знаете, что делать)

Наши клиники в Санкт-Петербурге

Малая Балканская, д. 23 (м. Купчино)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Дунайский проспект, д. 47 (м. Дунайская)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Проспект Ударников, д. 19 корп. 1 (м. Ладожская)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Выборгское ш., д. 17 корп. 1 (м. Пр-т Просвещения)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Маршала Захарова, д. 20 (м. Ленинский пр-т)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Польза бега для организма. С чего начать здоровую привычку?

Бег трусцой полезен для здоровья. Вряд ли найдется человек, который не слышал эту фразу хотя бы раз в жизни. Стоит выглянуть первому весеннему солнцу, как в городских парках и скверах можно увидеть мужчин и женщин в спортивной форме, бегающих по тропинкам в компании таких же бегунов или одни. Невозможно однозначно сказать, какую цель преследуют люди, увлекающиеся бегом, но то, что он

положительно воздействует на организм, уже давно доказано. Но так ли заслужено восхваляют занятия бегом? Какую конкретную пользу он приносит человеку?

Влияние занятий бегом на организм

Еще мудрецы Древней Греции обратили внимание, что бег в медленном темпе делает человека выносливым, формирует атлетическую фигуру, развивает мышцы. Бег – это привычное движение для тела. В процессе эволюции людям приходилось много двигаться, убегать от опасностей, пересекать большие расстояния. Можно сказать, что мы рождены для того, чтобы ходить, бегать, как можно больше передвигаться. Но современный образ жизни сделал из человека прямоходящего – человека «постоянно сидящего».

Большинство людей ведут малоподвижный образ жизни за компьютером. Это приводит к нарушению кровообращения, ожирению, ухудшению зрения, болезням позвоночника и суставов. Бег трусцой способен встряхнуть системы организма, потому что в нем участвуют почти все мышцы, суставы и связки.

Полезные свойства занятий бегом:

• Учащение сердцебиения. В результате этого ускоряется поток крови, который несет кислород к органам и тканям, питая и насыщая их.
• Усиление потоотделения. Вместе с потом из организма выходят токсины и шлаки.
• Тренировка сердечно-сосудистой системы. Главный орган человека состоит из эластичной мышцы, которую можно укрепить медленным бегом. В процессе тренировки очищаются и сосуды, что приводит к уменьшению холестериновых бляшек.
• Увеличения метаболизма. Бег помогает ускорить обмен веществ. Это свойство особенно полезно для тех, кто хочет похудеть с помощью бега. Правильное питание и тренировки втрое ускорят процесс сжигания жира.
• Выброс эндорфинов. Люди, постоянно занимающиеся бегом трусцой, отмечают, что после занятий поднимается настроение, увеличивается работоспособность и выносливость.
• Укрепление иммунитета. Пробежки совершаются не только в солнечную теплую погоду, но и в прохладные дни зимой и осенью. Это способствует закаливанию, делает организм стойким к вирусам и бактериям.
• Развитие самоконтроля. Постоянные занятия бегом вырабатывают привычку, развивают дисциплинированность, устанавливают режим дня.

Ограничения в занятиях бегом

Приняв решение изменить свою жизнь с помощью бега, любой задумается с чего же начать занятия. Можно купить спортивную форму и обувь, выйти в парк и присоединиться к таким же бегунам, но врачи не рекомендуют так поступать. Бегать нужно правильно, то есть оценить свое физическое состояние, учесть все заболевания и желательно проконсультироваться со специалистом перед тренировками. Строгих противопоказаний к бегу трусцой нет, но в отдельных случаях может потребоваться ограничение.

Кому стопроцентно противопоказан бег?

• Людям с врожденным пороком сердца. Занятия бегом принесут пользу здоровой сердечно-сосудистой системе, а пациентам кардиолога лучше их не начинать. При сильном желании нужно обязательно получить консультацию врача.
• При заболеваниях сетчатки и глазного дна. В этом случае бег может вызвать повышение внутриглазного давления и отслоение сетчатки.
• Людям с хроническими болезнями суставов бег даст большую нагрузку на спину и колени. В такой ситуации может выручить спортивный инвентарь – специальные бинты и корсеты, но разрешение на тренировки может дать только врач.
• Во время обострения хронических заболеваний. Бег может усугубить положение больного в этот период.
• При простудных заболеваниях также рекомендуется воздержаться от тренировок. Даже заядлым бегунам стоит отдохнуть в период болезни и набраться сил для будущих пробежек.

С чего начать тренировки?

Не обнаружив ни одного ограничения из вышеприведенного списка, можно приступать к тренировкам. Отличное начало для беговой тренировки – это разминка. Она разогреет мышцы и минимизирует риск травм. Достаточно десяти простых упражнений на все группы мышц. Комплекс может включать в себя растяжку, прыжки. Понять, что разминка проведена успешно, можно по начинающемуся потоотделению.

Специалисты советуют постепенно привыкать к новой привычке, иначе есть риск заработать колющую боль в боку, боль в мышцах, слишком частое сердцебиение. Начинать лучше с ходьбы, переходя на медленный бег. Почувствовав усталость, нужно остановиться и перевести дыхание. Первые тренировки стоит проводить в неторопливом темпе, отдыхая по необходимости. Врачи рекомендуют выходить на пробежку два-три раза в неделю, затем можно увеличить до пяти.

В чем и куда выходить на пробежку?

Необязательно покупать дорогой спортивный костюм для занятий бегом. Главное требование к одежде – она должна быть максимально удобной и не сковывать движения. Это могут быть хлопковая майка или футболка в летний период и широкие штаны или лосины. Осенью, зимой и ранней весной достаточно накинуть легкую куртку и надеть тонкую шапочку. Не стоит одеваться слишком тепло, есть риск вспотеть и простыть из-за этого.

Большое внимание специалисты советуют обратить на обувь для бега. Нельзя выходить на тренировку в тонких тапочках. При беге идет большая нагрузка на колени и стопы. Специальные кроссовки помогут снизить ее. Лучше выбрать недорогие кроссовки, демократичного бренда, но с хорошей амортизацией. Эта трата поможет избежать в будущем проблем с суставами.

Идеальное место для бега трусцой – это городской парк, сквер или стадион. Не стоит бегать возле оживленных трасс. Машинные выхлопы не принесут пользы организму. Лучше выбирать хорошо озелененные места с протоптанными дорожками или же со специальным покрытием на стадионе.

Существует стереотип, что лучше бегать по утрам, но это не так. Все зависит от принадлежности к типу сова или жаворонок. Нужно определиться со временем суток, в котором более комфортно, и приступать к тренировкам.

Бег для похудения и здоровья ⇔ Тренировки по утрам ⇔ Бег для начинающих

Одни говорят: «Бег трусцой — лекарство от всех болезней и лучший фитнес тренер». Другие утверждают, что беговые тренировки — одно из занятий, «убивающее» колени и позвоночник. И вообще, в беговой теме больше пиара и показухи, чем реальной пользы. Сегодня попробуем разобраться в теме «бег», найти плюсы таких тренировок и развенчать популярные мифы.

Чем полезен бег? 5 причин начать бегать

 

Долголетие
Бег регулярный бег в комплексе с правильным питанием замедляет старение на 10 лет	Альтернатива Пожизненная средиземноморская диета также продлит жизнь на 10 лет
Лишний вес («сжигаем» 1 пирожное 360 калорий)
Бег пробежка на 5 км	Альтернатива 1 час мыть автомобиль вручную

Если и эти факты не убедили выйти на пробежку, то приводим 5 преимуществ бега:

1. Самый бюджетный спорт. Для тренировок надо только специальные кроссовки, и все. Можно поддерживать свое тело в форме без абонементов в спортзал, плана питания, покупки специального инвентаря и формы.
2. Насыщение крови кислородом. Во время занятия бегом активность кровообращения увеличивается в 5 раз. А значит газообмен и метаболизм в клетках проходит также активно.
3. Занятие бегом очищает голову. Во время такой нагрузки отключаются мысли, ритмичное дыхание вводит в состояние медитации. Поэтому часто во время бега или сразу после него появляются интересные идеи.
4. Бег подходит для людей любой комплекции и уровня физической подготовки. Ведь бег трусцой — это очень быстрый шаг. А шагать могут все. Кстати, самая многочисленная возрастная категория бегунов-любителей — 45+.
5. Укрепляются мышцы и связки. Бег трусцой положительно сказывается на всем опорно-двигательном аппарате. Поэтому это лучшая профилактика артритов, артрозов, остеопорозов.

На какие показатели здоровья может повлиять бег

1. Мы меньше нервничаем и переживаем. Беговая активность увеличивает концентрацию гамма-аминобутировой кислоты (ГАБК). Это вещество — нейромедиатор мира и покоя,  которое борется со стрессом.

2. Мы чувствуем себя счастливее

Бег для похудения утром или перед сном не только улучшает фигуру, но также дарит ощущение счастья. Дело не только в психологическом: «Я вышел на пробежку, я пробежал, я молодец», а вполне реальных гормонах -эндорфин и эндоканнабиноид. Эти вещества выступают анальгетиками, обезболивающими ноющие мышцы и связки. Также во время бега вырабатывается дофамин и серотонин. Последние гормоны мега полезны для здоровья, так как защищают от депрессии, плохого настроения, низкой самооценки, психосоматических заболеваний.

3. Мы мыслим яснее, даже с возрастом. Насыщенный кислородом мозг активнее начинает работать, и в голове возникают креативные идеи и нестандартные решения проблем.

4. Мы медленнее стареем. При метаболическом стрессе (длительный бег) клетки тела переводятся в режим энергосбережения и восстановления. После тренировки насыщенная кислородом кровь запускает регенерацию тканей и активизирует синтез эластина и коллагена (белков молодости).

5. Мы становимся здоровее. Регулярные занятия бегом при любой погоде закаляют иммунитет и повышают физическую выносливость.

Бег для начинающих

Для регулярных беговых занятий необходимо подготовить аппарат стопы. Поэтому начинающим бегунам рекомендуют помимо тренировок делать СБУ (специальные беговые упражнения). Например, бег с закидыванием ног назад, так, чтобы коснуться ягодицы. Хороший вариант стать носочками на небольшое возвышение (ступеньку) так, чтобы пятки свисали, и приподниматься на носках по 10 раз 3 захода. Такая нагрузка укрепит голеностоп и поможет при беге.

Как начать бегать

Просто: купить специальные беговые кроссовки на 0,5 размера больше обычной обуви (во время физнагрузки стопа отекает), найти удобную одежду и выйти на беговую дорожку с хорошим настроением. Хорошо еще новичкам вступить в беговой клуб. В кругу единомышленников тренироваться будет проще и не возникнет проблем со стеснением или мотивацией. Плюс всегда будет компания для пробежек.

Техника бега трусцой

Все просто: делаем толчок ногой, выносим ногу вперед, приземляемся на носочек, а потом на пятку. При этом корпус чуть наклоняем вперед, а руки, согнутые в локтях, двигаются в такт ногам. 

В правильной трусце важна частота шагов (каденс). Настроить их поможет ритмическая музыка в плеере. При правильном каденсе бегун не зависает в воздухе, равномерно распределяет нагрузку и поддерживает стабильную скорость на больших дистанциях.

Настроить положение тела и частоту шага первое время будет трудно, но тело быстро привыкнет к нагрузкам.

План тренировок вам не нужен

Если ваша цель не участие в забегах, а улучшение качества жизни, то просто начинайте бегать по 15 минут в день. Следите за пульсом и дыханием, постепенно добавляя время каждую неделю (по 5 минут). Сколько в конечном результате тренироваться (длительность забега и дистанция) – выбирайте сами. Для новичков больше 30 минут первые недели нежелательно бегать. Лучше пробежать 15 минут и потом добавить упражнения на гибкость в конце тренировки.

Где лучше бегать

«А где можно бегать?», — такой вопрос задают все новички. Советы тренера и личный опыт именитых бегунов называют лучшей локацией для тренировок специальные беговые дорожки с прорезиненным покрытием на стадионах или в парках, беговые манежи. В холодное время года занятия можно проводить на беговых дорожках. Бег для начинающих — задача с преодолением физического и психологического дискомфорта. Для этого подойдут беговые или грунтовые дорожки в лесопарках, лесах, рекреационных зонах.

Утренний или вечерний бег?

Все зависит от режима дня, графика работы и от того, «жаворонок» вы или «сова». Бег по утрам пробудит лучше любого будильника, а мозг, заряженный кислородом, к началу рабочего дня будет подготовлен. Но такой формат требует подъема в 4.30— 5 утра. Разминка, сам бег, разминка, душ, завтрак, выход и дорога на работу — от этого никуда не деться. Поэтому утреннюю пробежку часто выбирают фрилансеры, творческие люди, работники с плавающим графиком.

Бег перед сном — идеальное решение для «сов». Физическая аэробная нагрузка разгрузит мозг, уберет последствия стресса после трудового дня. Насыщение кислородом и приятная мышечная усталость помогут быстрее заснуть. Плюс нет ограничений времени, и бегун сам регулирует длительность, интенсивность тренировки.

Правильное дыхание при беге

Для бега в медленном и среднем темпе рекомендуют делать 1 вдох на 3-4 шага, и такой же длительности выдох. Для бегунов начинающих такой темп поможет защитить легкие от гипервентиляции, избежать покалывания в печени и головокружения.

Сколько нужно бегать

Лучшим вариантом для новичка станет интервальный бег, когда время бега чередуется с ходьбой. Например, 5 минут бегите, 5 минут восстанавливается дыхание и ритм. Интервальный бег таких чередований может включать в начале 3 раза (общее время тренировки 30 минут), постепенно наращивая дистанцию и время.

О пользе тренировок научно и объективно

Как же на самом деле влияет беговая активность на качество и продолжительность жизни? Ученые в ходе масштабных исследований выявили, что регулярные пробежки сокращают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний на 45%. В среднем бегуны живут на 3 года дольше, чем их сверстники, которые не любят пробежки.

Программа тренировок по бегу

Если ваша цель — не только здоровье, но и хорошие показатели в забегах, то без беговых планов не обойтись. Уровень нагрузок, длительность бега и дистанция зависит от возраста, физической формы, уровня подготовки человека. И беговой план это учитывает.

Примерное расписание бегуна выглядит так:

1. Понедельник: 5 минут разминки, 15 минут бега, 5 минут заминки (растяжка).
2. Вторник: бег трусцой 20 минут.
3. Среда: Выходной день.
4. Четверг: 5 минут разминки, бег трусцой 15 минут, заминка.
5. Пятница: 20 минут интервального бега (5 минут — шаг, 5 минут — бег).
6. Суббота: бег трусцой 15 минут + растяжка.
7. Воскресенье — выходной.

Избавление от лишнего веса: больше ходите

Мечтаете привести тело в тонус, и подтянуть силуэт? Тогда здоровое питание и бег трусцой в помощь. Но для людей с ожирением 2 и 3 стадии лучше начинать с пеших прогулок.

Остальным диетологи и тренеры советуют:

• для похудения бегайте на низком пульсе. Специальные датчики или смарт часы подают сигнал, когда пульс превышает отметку 160 ударов. Тогда замедляйтесь или переходите на шаг. Такая нагрузка подойдет тем, у кого есть лишний вес и не тренированная сердечно-сосудистая система;
• длительность занятия — от 30 минут. Экзогенный жир (подкожная жировая прослойка) начинает таять после пол часа аэробных нагрузок. Если не хватает выносливости, то сначала перейдите в быстром темпе 15 минут, а 15 минут — бег трусцой.

Бег и позвоночник

Бег трусцой — не только отличная кардио тренировка, но и испытание для опорно-двигательный системы. Бегуны — любители и профессионалы дают один совет: не экономьте на качественных беговых кроссовках с хорошей амортизацией. Их должно быть несколько пар для разных трасс, времени года, длительности пробежки.

Во избежание травм тренеры советуют новичкам:

• не гнаться за интенсивностью тренировок;
• следить за дыханием и пульсом;
• бегать в светлое время суток.

Бег и стресс

Бег по утрам или перед сном способны заменить психолога и антидепрессанты. Длительные аэробные физические нагрузки, размеренное дыхание уравновешивают работу симпатического и парасимпатического отдела периферической нервной системы. Именно он, а не центральная нервная система, больше всего страдает ото последствий стресса (тремор, повышенное потоотделение, нарушение сна, головокружение, мышечная слабость).

Вдобавок, если ежедневно бегать по 1-1,5 часа, то организм синтезирует колоссальное количество эндорфинов, дофаминов, серотонин — гормонов с обезболивающим и антидепрессантным эффектом. Вот ответ, почему возникает беговая зависимость у людей разного возраста и уровня физической подготовки.

Главное подобрать удобное время для тренировки. Пусть это будет утро или вечер, беговая дорожка в спортзале или парке. Следующий шаг — отпустите все мысли, и просто бегите, дышите.

Часто задаваемые вопросы

🏃 Хочу начать бегать, но имею гипертонию и возраст уже слегка за 55. Чем полезен бег для пенсионера-сердечника?

🥇 Занятия бегом — вид кардио тренировок. Такие нагрузки нормализуют работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, укрепляют мышцы, повышают выносливость..

🏃 Сколько времени нужно бегать, когда тебе за 40?

🥇 Бег для начинающих в вашем возрасте — это легкая трусца на время, а не на километры. Сначала пробежите 5 минут, потом 10, и так постепенно наращивайте длительность занятий. При ежедневных нагрузках давление нормализуется, здоровье и самочувствие улучшится.

🏃 Можно тренироваться в обычных кедах?

🥇 Нежелательно. Такая обувь не создает амортизацию стопы. Бег в кедах грозит травмами стопы и колена.

🏃 Можно ли бегать спустя 3 месяца после родов?

🥇 Да, если начинать с 15 минут легкой трусцой, постепенно наращивая время тренировок.

🏃 Бегаю по 10 км ежедневно, но не худею. В чем дело?

🥇 Вам надо пройти обследование. Возможно, нарушен баланс гормонов, влияющий на обмен веществ. И пересмотрите калорийность рациона.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Чем полезен бег для женской фигуры

21 июня 2018

Регулярный бег – экономичный и действенный способ контроля массы тела. Речь идет о чемпионе по затрате энергии и ликвидации жировых отложений. Систематические пробежки помогают избавиться женщине от целлюлита и патологий в верхних слоях кожи.

Что касается быстрого и эффективного похудения, то равной альтернативы бегу не существует.

Так называемая фаза полета

Эта фаза отсутствует в повседневной жизнедеятельности. Во время отрыва от земли организм человека тратит энергию на преодоление притяжения. В теле происходят качественные физиологические изменения, связанные с необходимостью концентрации сил. При этом мышцам бедер, голеней, передней брюшной стенки и плечевого пояса приходится функционировать в усиленном режиме. Создаются исключительно благоприятные условия для координированной тренировки практически всех органов и систем. Бег – методика, помогающая женщинам восстановить мышечный тонус за самое короткое время.

Обмен веществ

Бег ускоряет обмен полезных веществ в женском организме и способствует дополнительной выработке тестостерона – мужского полового гормона, который активно сжигает жир. Стабилизируется гормональный баланс, что позволяет полностью отказаться от диет. Многие спортсменки имеют низкий процент жировой массы, употребляя большое количество высококалорийных продуктов. Это результат безупречного обмена веществ.

Итог

У регулярно бегающих женщин пропадает на животе и бедрах жир, ликвидируется целлюлит, уменьшается вес, укрепляется пресс. Их тела становятся рельефными и гармоничными.

Желаете иметь красивые икры? Займитесь бегом на носках. Помните, что для активного похудения необходимы длительные пробежки – от тридцати минут и до нескольких часов.

Бег вреден для здоровья — таково мнение медиков

+ A —

«Лучше заниматься спортивной ходьбой или лыжами»

Сегодня международное сообщество ученых опубликовало список видов спорта, продлевающих жизнь. На последнем месте скромно оказался …бег. И это при том, что последние лет пять рекламные компании всерьез взялись именно за это направление в спорте и напутствуют москвичей лозунгом «Вся Европа бежит, и вы бегите!». Травмотолог-ортопед Владимир Юлов объяснил «МК», почему бегать действительно не так полезно, как кажется на первый взгляд.

Слова «не эффективен для профилактики проблем со здоровьем» звучат как приговор. Именно такой вердикт вынесла бегу международная команда ученых. И он может нанести серьезный экономический вред компаниям, занимающимся продажей спортивных товаров.

По словам доктора медицинских наук, травматолога-ортопеда Владимира Юлова, пользу бега поставили под сомнение еще 5-7 лет назад, когда исключили эту дисциплину из программы подготовки космонавтов. С тех пор космонавты должны тренироваться на велотренажерах и выполнять упражнения в воде.

Дело в том, что при беге идет ударная нагрузка на суставы, конкретно на коленные и голеностопные, — объясняет Владимир Владимирович. — Особенно сильно они страдают в момент толчка и приземления. Это приводит к быстрому изнашиванию суставов и возникновению артроза.

Серьезная проблема именно в том, что большинство людей не знает, как бегать правильно. Они начинают заниматься этим видом спорта, думая, что он самый доступный и легкий, а на деле оказывается, что наносят немалый вред здоровью. Ведь бегать нужно в специальной обуви и желательно не по твердой поверхности вроде асфальта, который в Москве присутствует практически повсеместно. И все-таки, если есть возможность выбора, то для поддержания спортивной формы лучше остановиться на другой дисциплине.

Гораздо полезнее бега та же самая спортивная ходьба, — уверен травматолог. — А зимой хорошо ходить на лыжах. Что касается повсеместной популяризации бега в Москве, мне кажется, это происходит скорее по инерции. Лучше обратите внимание на фитнес-центры, где можно позаниматься на велотренажерах, поделать упражнения на растяжку. Это отлично тренирует сердечно-сосудистую систему. По своим наблюдениям могу сказать, что сейчас становится больше и больше поклонников бассейна. И это правильно — упражнения в воде приносят огромную пользу здоровью,

По наблюдениям специалистов, так же москвичам просто необходимо обратить внимание на дыхательную гимнастику. Комплекс дыхательных упражнений поможет расслабиться и восстановить гармонию в теле, ведь в ритме большого города это сделать порой затруднительно.

«Чем полезен бег?» – Яндекс.Кью

Бег – это демократичный вид спорта, который может иметь ту степень и уровень нагрузки и вовречённости, которую вы сами можете выбрать. Хотите – начинаете бегать и стройте тренировочные планы к ультра-марафону в Сахаре. Хотите – начинайте бегать и бегайте пару раз в неделю по полчаса. Время и длительность пробежки зависит только ваших возможностей. Бег – это бег, и он может быть очень разным. Поэтому этот вид спорта может подойти совершенно разным людям с разными целями и образом жизни.  

Бег — это способ больше времени проводить на улице. В большом городе в нашем климате примерно 7 месяцев в году заставить себя регулярно выходить на улицу может быть непросто. Бег – это привычка, которая может рутинно решить этот вопрос. Зачем мне выходить туда вообще? Побегать. В дождь или в снег, холодно или просто промозгло – полчаса на свежем воздухе меняют настроение к лучшему.

Бег — это медитативная практика. Во время бега можно практиковать медитацию (в подкасте NRC даже есть аудио-сопровождение такой практики), но и сам по себе бег достаточно медитативен. Это монотонное переставленное ног, в очень ровном темпе, из-за которого в голове не остается ровным счётом ничего, кроме ровного счёта шагов. А медитации успокаивают ум и положительно влияют на наше психологическое здоровье.

Бег – это практика осознанности. Бег – это процесс, который задействует всё тело. На бегу приходится не только контролировать светофоры, машины, пешеходов, велосипедистов, переходы, ступеньки. Еще надо понимать, что происходит с телом, как оно себя чувствует. Жарко или холодно, болит или нет, хочется ли пить. Что происходит в голове? Внезапно оказывается, что пробежка включает повышенное внимание к своему состоянию здесь и сейчас. 

Бег — это определенная биохимия организма, отвечающая за серотонин. Любая тренировка с высокой интенсивностью даёт этот эффект, просто в беге меньше ненужных для этого усилий. После 5-10 километров бега со средней нагрузкой, в зависимости от уровня подготовки, бегуна вероятно накроет состояние, которое называют Runner’s High или эйфорией бегуна. Это серотониновый приход, из-за которого невозможно смыть с лица улыбку. И это совершенно легально и бесплатно.

Бег – это подтянутые мышцы и тело. Это вполне очевидный факт, и странно писать про это больше, но всё же. Если вы начинаете бегать постепенно и грамотно, то есть не пытаетесь в первый же день пробежать марафон (ну и даже через полгода не пытаетесь, а только через два, например) – то ваши мышцы постепенно будут тренироваться, укрепляться и тело будет меняться и станет более подтянутым и сильным. Похудеть просто начав бегать невозможно — это комплексная история в связке с питанием, но что точно произойдет, так это вот что. Вне зависимости от формы и комплекции, вы начнете гордиться собой – и будете нравится себе намного больше, чем раньше.

Бег – это круг общения. То, что в вашем окружении точно найдётся кто-то, кто тоже бегает, или думает о беге, или хочет бегать – это факт. То, что в вашем городе точно есть клуб любителей пива и бега, или бегунов из кофейни по выходным, или хотя бы сообщество ParkRun – это тоже факт. Если вам хочется прийти туда, где все совсем недавно были новичками и очень дружелюбно отнесутся к любым вопросам — это точно беговое коммьюнити. Поддержка бегунами бегунов – невероятна. Неслучайно бег и благотворительность — самая главная и сильная связка, и никакой другой вид спорта с этим не посоревнуется. 

Бег — это входная точка в другие виды спорта. Из бега легко пойти в триатлон, если есть много лишних денег и времени; или дополнить бег плаванием, чтобы снять нагрузку с мышц, или заниматься йогой после тренировки, когда тело уже разогрето. Бегая, намного проще психологически прийти в зал или на любую другую тренировку, и сказать “привет, я тут в первый раз, я вообще-то бегаю”. 

Бег — это решение проблемы выбора “куда поехать в отпуск”. Если эта проблема когда-то была – в мире каждые выходные проходит забег на 10, 21 или 42 километра. Среди них – сотни красивейших маршрутов (люди не хотят бежать несколько часов по унылым пейзажам). Беговые путешествия – это путешествия с бонусом медали и опыта бега в другом городе и стране. 

Честно говоря, я цитирую себя саму. В оригинале статьи по ссылке внизу у меня есть оппонент, который говорит о том, чем бег не полезен.

https://flacon-magazine.com/post/beg-da-ili-net

Бег и бег трусцой — польза для здоровья

Бег или бег — популярный вид физической активности. Примерно каждый пятый австралийец пробует бегать (или бегать трусцой) на каком-то этапе своей жизни. Бег — привлекательное упражнение, потому что участие в нем не требует больших затрат, и вы можете бегать в любое удобное для вас время.

Некоторые бегуны предпочитают участвовать в веселых забегах, легкоатлетических забегах или марафонах. Если вы заинтересованы в соревнованиях с другими бегунами, обратитесь в местный беговой клуб.

Польза для здоровья от бега и бега трусцой

Регулярный бег или бег трусцой приносит много пользы для здоровья. Бег может:

• помочь укрепить кости, так как это упражнение с отягощением
• укрепить мышцы
• улучшить сердечно-сосудистую систему
• сжечь много килоджоулей
• помочь сохранить здоровый вес.

Бег против бега трусцой

Разница между бегом и бегом трусцой заключается в интенсивности. Бег быстрее, требует больше килоджоулей и требует больше усилий от сердца, легких и мышц, чем бег трусцой.Бег требует более высокого уровня физической подготовки, чем бег трусцой.

Бег и бег трусцой — это формы аэробных упражнений. Аэробика означает «с кислородом» — термин «аэробные упражнения» означает любую физическую активность, которая производит энергию за счет соединения кислорода с глюкозой в крови или жировыми отложениями.

Установка цели для бега и бега трусцой

Подумайте, чего вы хотите добиться от бега или бега трусцой. Вопросы, которые следует учитывать, могут включать:

• Приведение в форму — если вы новичок, вам следует начать с быстрой ходьбы, перейти к бегу трусцой и перейти к бегу.Это должно занять несколько месяцев.
• Общая физическая подготовка — совмещайте бег с другими видами упражнений (например, плаванием или командными видами спорта), чтобы улучшить общую физическую форму.
• Потеря веса — скорректируйте свой рацион, включив в него большое количество свежих фруктов и овощей, нежирного мяса, цельнозерновых злаков и нежирных молочных продуктов. Сократите потребление жиров, продуктов на вынос, безалкогольных напитков и сахара.
• Товарищество — вы можете бегать с другом или вступить в местный клуб бега.
• Соревнования — беговые клубы могут предлагать соревновательные мероприятия. В большинстве клубов есть занятия, предназначенные как для начинающих, так и для опытных бегунов. Вы можете сравнивать свои навыки бега с другими в увлекательных забегах или марафонах. Многие мероприятия по бегу на базе местных сообществ предназначены для людей всех возрастов и способностей. Вступите в местный клуб спортивного ориентирования, чтобы совместить бег с задачей навигации в различных условиях.

Бег и бег трусцой для начинающих

Некоторые общие советы для начинающих:

• Перед тем, как начать беговую программу, обратитесь к врачу для проверки.Это особенно важно, если вам больше 40 лет, у вас избыточный вес, вы страдаете хроническими заболеваниями или долгое время не занимались спортом.
• Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергнуть их более высокому риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Это фильтр или «подстраховка», помогающая решить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений риски для вас. Распечатайте копию инструмента для проверки перед тренировкой и обсудите ее со своим врачом или специалистом по физическим упражнениям.
• Начните с быстрой ходьбы. Старайтесь выделять 30 минут на одно занятие. Дайте как минимум шести неделям нарастать до регулярного бега. Стремитесь увеличивать время бега трусцой на каждом занятии и чередуйте ходьбу и бег трусцой.
• Перед тем, как отправиться на прогулку, убедитесь, что вы разогреваетесь и как следует растягиваетесь. По возвращении охладите тело легкими растяжками.
• Убедитесь, что у вас достаточно жидкости, и возьмите с собой на пробежку бутылку с водой. Старайтесь пить много воды до, во время и после любой деятельности.
• Дайте как минимум два полных дня отдыха в неделю, чтобы избежать перетренированности, которая может привести к травме. Не реже одного раза в неделю подумайте о других занятиях с низкой нагрузкой, например, о плавании.
• Спланируйте свой маршрут. По возможности выбирайте ровные, покрытые травой участки, а не твердые или рыхлые (например, песчаные) поверхности, чтобы снизить риск травм.
• Избегайте бега возле дорог. Это особенно важно, если у вас уже есть заболевание, например астма. Выхлопные газы транспортных средств могут увеличить риск возникновения различных сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний или заболеваний.
• Избегайте периодов пиковой нагрузки, чтобы снизить риск вдыхания загрязненного воздуха от автомобилей. Если возможно, запланируйте пробежки на раннее утро или вечер.
• Носите свободную хлопковую одежду. Одевайте верхнюю часть тела в несколько слоев одежды, чтобы можно было снимать ее по мере необходимости.
• Нанесите солнцезащитный крем SPF 50+ на открытые участки кожи.
• Купите подходящую пару обуви.

Выбор обуви для бега и бега

Вопросы, которые следует учитывать при выборе кроссовок, включают:

• Не носите старые кроссовки.Плохо подогнанная обувь — частая причина травм.
• Беговые кроссовки должны легко сгибаться, быть удобными и иметь в пятке клин из амортизирующего материала.
• Посадка не должна быть слишком плотной. Ваша ступня будет раскачиваться при ударе о землю.
• При покупке обуви надевайте носки, которые собираетесь носить во время бега.
• Сделайте вашу обувь правильно подобранной.

Рекомендации по охране здоровья и безопасности при беге и беге трусцой

Рекомендации включают:

• Убедитесь, что вы едите здоровую и сбалансированную диету.
• Не ешьте непосредственно перед пробежкой.
• Избегайте бега летом в самое жаркое время дня.
• Пейте много воды до, во время и после пробежки.
• Возьмите с собой мобильный телефон.
• При использовании iPod или гарнитуры не включайте музыку слишком громко — будьте бдительны и внимательны.
• Носите светоотражающие материалы, если вы бегаете рано утром или ночью.
• Скажите кому-нибудь, куда вы собираетесь бежать и когда думаете, что вернетесь.
• Выбирайте хорошо освещенные, населенные маршруты и избегайте опасных и изолированных участков.
• Если вы получили травму во время бега, немедленно остановитесь. Обратитесь за медицинской помощью.

Куда обратиться за помощью

• Ваш врач
• Всегда вызывайте скорую помощь в экстренной ситуации Тел. 000
• Физиотерапевт
• Магазин спортивной обуви
• Местный совет
• Местный клуб бега
• Викторианская ассоциация спортивного ориентирования Тел.(03) 8846 4140
• Smartplay Тел. (03) 9674 8777

Преимущества бега трусцой | Бег трусцой полезен?

Слово «бег трусцой» иногда получает плохую репутацию в мире бега. Это слово означает нечто менее серьезное, чем «бег». Как описал это один фанат бега трусцой: «Это похоже на бег, но без ожидания». Для нас нет ничего плохого в беге трусцой; если ты бегаешь трусцой, ты бежишь!

Если вы хотите получить более подробную информацию об этом, бег трусцой относится к более легкому концу диапазона бега.Чтобы оценить количество энергии, которое тело использует во время физической активности, ученые используют единицу измерения, которая измеряет метаболический эквивалент для задачи , или MET (один MET = то, что ваше тело сжигает в состоянии покоя). Согласно «Компендиуму физической активности», который является общим справочником для профессионалов в области здоровья и фитнеса, при беге бегом используется 7 МЕТ, а при беге на 10-минутную милю — 9,8 МЕТ.

Помимо математики, бег трусцой — это, по сути, бег в легком или восстановительном темпе или — для тех, кто вообще не заботится о темпе — легкий, случайный бег.Большинство экспертов согласятся, что бег трусцой относится к категории тренировок с низкой или умеренной интенсивностью — вы работаете с уровнем усилий, составляющим около 60 процентов от вашего максимального, и вы сможете легко поддерживать беседу, если хотите.

Это, очевидно, будет разный темп для всех; миля менее 7:00 может показаться «легкой» американской марафонщице Алифине Тулиамук, в то время как ваш легкий темп может показывать более 10 минут на милю. Но мы откроем вам небольшой секрет: цифры не имеют значения, серьезно.Просто руководствуйтесь своими чувствами и называйте это как хотите.

И пока вы бегаете трусцой, подумайте обо всех способах замедления темпа, которые могут помочь улучшить ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье и улучшить вашу жизнь — вот семь преимуществ бега, которые заставят ваши колеса крутиться.

→ Независимо от того, что вы хотите улучшить в своей беговой жизни, найдете это с Runner’s World +!

1. Бег помогает поддерживать здоровый вес

Кардио — независимо от темпа — отлично подходит для начальной потери веса (если это ваша цель), потому что оно задействует так много мышц одновременно, что увеличивает ваши потребности в энергии и, как следствие, сжигание калорий.Бег трусцой — независимо от темпа — сжигает больше калорий, чем, например, ходьба. Таким образом, в зависимости от вашего веса, темпа и уровня опыта бег трусцой может помочь вам похудеть или сохранить свой текущий вес.

2. Бег укрепляет вашу иммунную систему

Существует миф о том, что упражнения утомляют вас и делают более восприимчивыми к болезням, но умеренные упражнения, такие как бег трусцой, на самом деле усиливают реакцию вашего организма на болезнь, согласно исследованию опубликовано в журнале Frontiers in Immunology . И хотя в другом обзоре научной литературы конкретно не упоминается бег трусцой, он обнаружил, что у тех, кто регулярно занимается спортом, меньше шансов заболеть бактериальными и вирусными инфекциями. Более длительные и интенсивные упражнения фактически подавляют процессы, которые организм использует для защиты от инфекций, как показало более старое исследование , опубликованное в обзоре иммунологии упражнений , — это еще одна причина для бега трусцой.

3. Бег поднимает настроение

Иногда миля может казаться марафоном.Но даже если вы почти не увеличиваете темп, всего один час занятий умеренной интенсивности, таких как быстрая ходьба (или, кстати, бег трусцой), может снизить вероятность депрессии, как показало недавнее исследование , опубликованное в JAMA Psychiatry . И было установлено, что всего 30 минут бега мгновенно поднимают настроение человека, страдающего депрессией, сообщает более раннее исследование , опубликованное в Medicine & Science in Sports & Exercise . Согласно дополнительному исследованию , опубликованному в Medicine and Science in Sports & Exercise, , аспекты умеренных физических упражнений, снимающие тревогу и стресс, сохраняются даже после тренировки, особенно когда к занятиям не предъявляются высокие ожидания.

4. Бег делает вас умнее

Бег кажется видом безмозглого спорта, тем более, если вы не гонитесь за определенным темпом, а просто бегаете трусцой небрежно. Но, согласно исследованию , опубликованному в Frontiers in Neuroscience, мозг бегунов демонстрирует иные связи, участвующие в мышлении более высокого уровня, чем мозг людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Исследователи обнаружили больше возможностей взаимодействия в областях мозга, которые помогают с рабочей памятью, многозадачностью, вниманием, принятием решений и обработкой визуальной и другой сенсорной информации.В другом научном обзоре также было обнаружено, что аэробные упражнения потенциально улучшают исполнительные функции и защищают мозг от упадка, связанного со старением и стрессом.

5. Бег помогает лучше спать

Вы, наверное, уже знаете, что регулярные упражнения могут помочь вам спать всю ночь и улучшить качество сна. Фактически, люди, которые спали менее шести с половиной часов в сутки, сообщали о дополнительных 75 минутах сна за ночь (больше, чем любое лекарство, к вашему сведению) после выполнения тренировок средней интенсивности, таких как бег или ходьба, исследование , опубликованное в журнал Sleep Medicine найден.Отдельное исследование , опубликованное в Journal of Adolescent Health , показало, что всего 30 минут бега в течение недели в течение трех недель было достаточно, чтобы улучшить сон и уменьшить сонливость в течение дня.

6. Бег помогает жить дольше

Никакие упражнения не заставят вас жить вечно, но бег трусцой низкой интенсивности два или три раза в неделю — всего от 60 до 145 минут в неделю — были был признан лучшим способом увеличить продолжительность жизни согласно исследованию , опубликованному в журнале The Journal of the American College of Cardiology . В частности, бег трусцой может снизить риск ранней смерти от любой причины на 30 процентов, а от сердечного приступа или инсульта — на 45 процентов, сообщает в одном научном обзоре .

7. Бег трусцой — это просто развлечение!

Думаю, мы все согласны с тем, что выходить на улицу, чтобы пошевелить, — хорошее время. Если бы это было не так, никто из нас не стал бы этого делать. Вы можете делать это в одиночку или с друзьями, но есть несколько вещей, которые вы можете делать почти каждый день, которые заставят вас почувствовать себя таким же совершенным и освеженным, как бег трусцой.Так что не беспокойтесь о ярлыках. Определенно не обращайте внимания на цифры. Просто продолжайте выходить и наслаждайтесь.

Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный UESCA и RRCA тренер по бегу, внесший свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 невероятных преимуществ бега для поддержания формы и здоровья

В последнее время нас засыпают множеством новых фитнес-увлечений и тренировок. Каждый утверждает, что является «быстрым средством» для хорошего здоровья и подтянутого тела. Это может сбивать с толку. Вы можете с трудом выбрать одно или другое. Но бег — идеальная тренировка, которая доказала свою полезность в долгосрочной перспективе.Он выдержал испытание временем и обеспечил общее благополучие.

Что такое бег трусцой?

Бег трусцой — это форма непрерывного бега или бега рысью в устойчивом и медленном темпе. Это намного медленнее, чем бег, но быстрее, чем ходьба. Основная цель бега трусцой — поддерживать темп, не вызывая большого напряжения тела. Это менее утомительно для организма, потребляет гораздо меньше энергии и, таким образом, помогает поддерживать организм в течение более длительного времени.

Бег трусцой лучше всего подходит для людей, которые не придерживаются строгих режимов фитнеса.Он широко используется людьми для разогрева и охлаждения тела во время тренировок или бега. Люди, которые готовятся к пробежкам и марафонам, занимаются бегом, чтобы повысить выносливость и подготовить тело.

причин, почему бег трусцой полезен для вас

Бег трусцой — это полноценная тренировка, которая также служит для подготовки тела к интенсивной тренировке и другим физическим нагрузкам. Вы были бы удивлены, узнав, что бег делает для вашего тела гораздо больше, чем просто помогает похудеть. Это помогает развить выносливость и выносливость в теле, не будучи слишком суровым.Он укрепляет мышцы и кости, а также сохраняет здоровье сердца и разума. Длинный список пользы для здоровья от бега трусцой обсуждается ниже:

1. Бег трусцой помогает похудеть

Полчаса бега легко сжигают около 300 калорий. Бег ускоряет обмен веществ и более эффективен, чем простая ходьба. Здоровая диета и регулярный бег трусцой растопят те лишние сантиметры, которые вы всегда хотели сбросить. Бег не только сжигает жир, но и помогает поддерживать вес.

2. Повышает прочность костей

Преимущество бега трусцой в том, что он поддерживает здоровье костей. Когда вы начинаете бег трусцой, кости испытывают некоторое напряжение и нагрузку. Бег трусцой подготавливает кости к этой дополнительной нагрузке, которую они начинают регулярно испытывать. Бег укрепляет кости и предотвращает травмы и травмы костей. Он увеличивает толщину костей и предотвращает такие проблемы, как остеопороз, остеоартрит и ревматоидный артрит. Он также укрепляет кости бедра и позвоночник.

3. Развивает мышцы

Бег помогает вашему телу стать более подтянутым. Он воздействует на крупные мышцы и развивает их. Отлично подходит для подколенных сухожилий, икр, ягодичных мышц и т. Д.

4. Сохраняет разум здоровым

Бег трусцой играет важную роль в улучшении психического здоровья человека. Когда вы бегаете трусцой, ваше тело выделяет гормоны, называемые эндорфинами, которые помогают поднять ваш дух и заставляют вас чувствовать себя позитивно. И поэтому после пробежки вы чувствуете себя спокойным и помолодевшим.

5. Добро для сердца

Бег трусцой — отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы, которая укрепляет здоровье вашего сердца. Это помогает предотвратить проблемы с сердцем и болезни. Бег трусцой ускоряет перекачку крови к сердцу и, таким образом, поддерживает кровяное давление. Уровень холестерина и глюкозы в крови также находится под контролем.

6. Укрепляет дыхательную систему

Как и любая другая аэробная тренировка, бег трусцой увеличивает объем легких и укрепляет мышцы дыхательной системы.Это гарантирует, что легкие потребляют больше кислорода и эффективно удаляют углекислый газ. Таким образом, бег улучшает выносливость дыхательных мышц.

7. Предотвращает инфекции и инфекционные заболевания

Известно, что бег трусцой стимулирует выработку лимфоцитов и макрофагов, которые борются с инфекциями в организме. Он помогает бороться с вирусными инфекциями, такими как грипп и простуда, а также с некоторыми бактериальными инфекциями.

8. Снижает психический стресс

Бег помогает успокоить ум.Это снижает стресс и напряжение, а также очищает разум от ненужных мыслей. Бег положительно влияет на людей и меняет их отношение и мировоззрение к лучшему.

9. Бег трусцой имеет антивозрастные свойства

Преимущества бега для кожи таковы, что вы начинаете выглядеть более свежей и молодой. Это потому, что бег обеспечивает коже больше кислорода и крови.

10. Строит иммунную систему

Бег трусцой способствует не только физическому, но и психологическому благополучию.Бег делает вас сильнее и борется с депрессией и стрессом. Снимает усталость, повышает выработку лейкоцитов в организме и укрепляет иммунитет.

Как видите, бег трусцой используется очень часто. Также известно, что он увеличивает продолжительность жизни.

Как правильно бегать трусцой?

Полезен ли бег трусцой для здоровья? Нет, если вы делаете это неправильно. Вот несколько советов, которым вы должны следовать во время бега трусцой:

• Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать бег трусцой в первый раз или если вы не тренировались в последнее время.Если вам больше 40 лет, вы страдаете хроническим заболеванием или страдаете избыточным весом, вам в обязательном порядке следует обратиться к врачу.

• Разминка и растяжка — необходимость. Это подготовит ваше тело к бегу трусцой. Также необходимы легкие растяжки для охлаждения в конце.

• Всегда начинайте медленно. Начните с ходьбы. Вы можете переходить к быстрой ходьбе по 30 минут каждый день. Как только вы соблюдаете ритм, вы можете начинать бег трусцой с короткими интервалами.Новичкам, возможно, придется какое-то время чередовать ходьбу и бег трусцой.

• Когда ваше тело привыкнет, вы можете постепенно увеличивать продолжительность бега.

• Всегда носите с собой бутылку с водой и избегайте обезвоживания. Увеличьте потребление жидкости до и после бега, а также в течение остального дня.

• Избегайте бега на очень твердых или рыхлых поверхностях, таких как дороги и песок. В идеале вам следует бегать трусцой по ровной траве.Вы даже можете бегать на беговой дорожке.

• Одевайтесь соответственно в одежду из хлопка. Следует избегать тесной одежды.

• Носите подходящую обувь для бега или бега, которая не должна быть слишком тесной. Избегайте ношения старых или плохо сидящих кроссовок.

• Используйте солнцезащитный крем для защиты открытых частей тела.

• Раннее утро или вечер — лучшее время для бега трусцой. Избегайте перегруженных дорог или движения в часы пик, так как вы рискуете вдыхать загрязненный воздух.

• Отдых жизненно необходим. Следите за тем, чтобы ваше тело получало как минимум два дня полноценного отдыха в течение недели.

Советы по охране здоровья и безопасности, которые следует помнить во время бега трусцой

Вот несколько советов, которые следует помнить при беге трусцой:

• Придерживайтесь здорового и сбалансированного питания.
• Вы должны увеличить потребление жидкости и пить много воды.
• Никогда не ешьте непосредственно перед или после пробежки.
• Носите с собой мобильный телефон.
• Сообщите члену семьи или другу перед тем, как отправиться на пробежку. Также сообщите им, куда вы собираетесь пойти и когда вернетесь.
• Не воспроизводите очень громкую музыку в наушниках или наушниках. Быть начеку.
• Не выходите на безлюдные дороги и места для бега трусцой.
• Поднимите тревогу или вызовите медицинскую помощь, если вы поранились во время бега трусцой.

Часто задаваемые вопросы

1. В чем разница между бегом и бегом?

Основное различие между бегом трусцой и бегом состоит в том, что бег трусцой выполняется в более медленном темпе.Мало того, что он бежит быстрее, он также потребляет больше энергии и сжигает больше калорий. Бег легче воздействует на мышцы, сердце и легкие.

При беге ноги максимально контактируют с землей по сравнению с бегом. Однако во время бега ступни имеют минимальный контакт с землей. Таким образом, бег более тяжелый. По сути, бег — это тренировка высокой интенсивности.

2. Полезно ли бегать трусцой каждый день?

Ежедневный бег трусцой может быть не таким утомительным, как бег, но он определенно более интенсивен, чем ходьба.Вы не должны перенапрягаться любой ценой. Вашему телу нужно дать достаточно отдыха, чтобы расслабиться и восстановить силы. В противном случае это приведет к напряжению ваших суставов и мышц. Вы можете получить травмы. Это может даже вызвать чрезмерную усталость и депрессию.

3. В каком возрасте ребенок может начать бегать трусцой?

Ребенку нужно начинать бегать трусцой в возрасте 7-8 лет. Дети в возрастной группе 4-14 лет могут легко пробежать около 4 км или около получаса. Главное — не торопиться.Ребенок может пробежать около 2–3 км для начала, а затем может постепенно увеличивать продолжительность и расстояние.

4. Лучше бегать утром или вечером?

Не рекомендуется бегать рано утром. Это связано с тем, что температура тела ниже, а функции организма не задействованы в полной мере за это время. Вечерний бег намного полезнее и подходит для тела. К этому времени функция легких улучшается, кости становятся активными и жидкими.Температура тела также повышается вечером, что облегчает бег трусцой или пробежку.

Несмотря на то, что не каждый сможет уделить достаточно времени во второй половине, лучше заниматься спортом, когда это возможно, чем не заниматься вообще.

Благодаря такому множеству преимуществ бег трусцой делает выбор тренировки эффективным и плодотворным. Забудьте о модных занятиях фитнесом и строгих диетах. Итак, подтяните носки, сделайте усилие и бегите к здоровому образу жизни.

Также читают:

Польза для здоровья от горячей йоги для похудания
Советы по похудению путем ежедневной ходьбы
С чего начать с основ фитнеса

9 главных преимуществ бега для здоровья: блог HealthifyMe

Хотя бег трусцой чаще всего ассоциируется с улучшением сердечно-сосудистой системы, есть много других преимуществ, которые можно получить от шнуровки и начала бега.В этой статье будет представлен обзор бега трусцой, объяснено, почему он может служить отличным инструментом для тренировок, даны рекомендации по тренировкам и выделены девять преимуществ бега трусцой.

Содержание

Почему бег трусцой лучший?

Бег — это форма бега, предполагающая медленный и устойчивый подход — обычно темп бега не должен превышать шести миль в час. В результате бег трусцой намного менее требователен, чем бег, но более сложен, чем ходьба. Цель бега трусцой — поддерживать постоянный темп на протяжении всей тренировки без чрезмерной нагрузки на тело.Поскольку бег трусцой гораздо менее утомителен, чем бег, упражнения можно поддерживать в течение более длительного времени.
Одна из причин, по которой бег трусцой является таким прекрасным видом упражнений, заключается в том, что он универсален, независимо от вашего уровня физической подготовки. Для тех, кто находится в хорошей физической форме, регулярный бег трусцой служит цели, будь то поддержание сердечно-сосудистой системы или ускорение восстановления. Для новичка бег трусцой — отличное место для начала, поскольку низкоинтенсивный характер упражнения делает его легко управляемым и доступным.

Когда лучше всего бегать трусцой и как часто ее можно делать

Многие люди выступают за утреннюю зарядку, поскольку считают, что это отличный способ начать день. Другие люди, которые, возможно, не утренние люди, могут изо всех сил пытаться собрать энергию для тренировки рано утром. Таким образом, они могут обнаружить, что могут работать лучше в течение дня. В конце концов, идеальное время для тренировок — это время, которое вам больше всего подходит. Предпочитаете ли вы бегать трусцой первым делом утром или предпочитаете заниматься спортом после захода солнца, это не имеет особого значения.
Когда дело доходит до частоты бега трусцой, необходимо учесть несколько соображений. Во-первых, ваш текущий уровень физической подготовки определит, сколько раз в неделю вам следует бегать трусцой. Если вы тренировались в течение многих лет и у вас хороший уровень физической подготовки, совершенно нормально бегать трусцой часто в течение недели — до пяти или шести раз, если хотите. Хотя бег трусцой, как правило, имеет низкую интенсивность, не стоит бегать каждый день. Организму нужно время, чтобы оправиться от стресса, вызванного физическими упражнениями, и поэтому берите хотя бы один выходной в неделю, чтобы дать возможность восстановиться.
Однако, если вы долгое время вели малоподвижный образ жизни, не рекомендуется бегать трусцой так часто, поскольку организм не сможет справиться с требованиями тренировки. В результате, вместо улучшения вашего здоровья и физической формы, может наблюдаться регресс, а риск получения травмы может возрасти. Поэтому полезная рекомендация для новичков — начинать с двух-трех занятий бегом в неделю.
Когда дело доходит до бега трусцой, убедитесь, что вы постепенно продвигаетесь вперед.Каждую неделю сосредотачивайтесь на небольшом постепенном увеличении расстояния или времени, затрачиваемого на бег трусцой. По мере того, как ваша физическая форма улучшается, вы можете начать увеличивать частоту, в конечном итоге увеличивая ее до пяти или шести раз в неделю.

Преимущества регулярного бега трусцой

Всем хорошо известно, что регулярные упражнения оказывают значительное влияние на наше общее самочувствие. Тип упражнений, которым вы занимаетесь, может иметь свои уникальные преимущества. Конкретные преимущества, связанные с регулярным бегом трусцой, освещены в разделе ниже.

1) Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы

Самый очевидный эффект бега трусцой на тело — это сердечно-сосудистая система, то есть сердце, легкие и кровеносные сосуды. Вы будете хорошо осведомлены о том, что когда вы тренируетесь, тело отвечает требованиям упражнения, увеличивая частоту сердечных сокращений и частоту дыхания. Это делается для того, чтобы постоянно снабжать работающие мышцы кровью, богатой кислородом, которую они могут использовать для получения энергии. Это увеличение также позволит вывести из организма продукты жизнедеятельности, такие как углекислый газ.
Регулярные бега трусцой укрепляют сердечно-сосудистую систему и повышают ее эффективность; точнее, ваш пульс в состоянии покоя.

2) Развивает силу и функции мышц

Есть ряд мышц, которые должны постоянно сокращаться, чтобы выполнять движения, необходимые для бега трусцой. Мышцы нижних конечностей, такие как ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры, в первую очередь отвечают за движение. Однако мышцы кора и верхней части тела должны сокращаться, чтобы вращать и стабилизировать туловище, а ноги двигаются вперед и назад.
Регулярный бег трусцой создает нагрузку на эти мышцы, что заставляет их адаптироваться и становиться сильнее. Увеличение силы мышц положительно повлияет на то, как вы двигаетесь, и на риск получения травм. Развитие силы ног и корпуса не только позволит вам более эффективно бегать трусцой, но и положительно повлияет на многие повседневные занятия, такие как ходьба, подъем по лестнице и ношение тяжелых сумок. Получение серьезной травмы может быть разрушительным и, несомненно, отбросит вас назад.Однако наличие сильных мышц, способных справиться с большой нагрузкой, значительно снижает риск травм.

3) Повышение мышечной выносливости

Мышечная выносливость — это способность мышц выдерживать повторяющиеся сокращения в течение длительного периода времени без отдыха. При беге трусцой мышцы должны быть способны непрерывно сокращаться, чтобы поддерживать темп бега трусцой. При регулярном беге трусцой мышцы начнут адаптироваться, и их способность к выносливости улучшится.Бег трусцой особенно эффективен для развития мышечной выносливости, поскольку тренировки обычно продолжительны, но относительно легки с точки зрения интенсивности.
Повторяющиеся сокращения мышцы, которые требуются при беге трусцой, вызывают значительные изменения в мышце. Количество митохондрий в мышечных клетках увеличивается при регулярном беге трусцой. Митохондрии являются генераторами энергии клеток, и поэтому, увеличивая количество митохондрий, мышцы могут вырабатывать больше энергии.Более того, мышцы адаптируются к более эффективному использованию накопленного гликогена в мышцах и глюкозы в крови. Оба эти изменения способствуют повышению мышечной выносливости, что позволит вам бегать трусцой дольше и на большие расстояния.

4) Укрепляет кости

Бег трусцой влияет не только на силу и выносливость мышц, но и на плотность костей. Плотность кости относится к количеству костного минерала, содержащегося в кости; высокая плотность кости увеличивает прочность кости.Исследования неизменно показывают, что удары, связанные с ударами стопы во время бега, помогают наращивать плотность костей. Таким образом, можно сделать вывод, что бег трусцой может эффективно улучшить здоровье костей и снизить риск развития заболеваний, вызывающих истощение костей, таких как остеопороз.

5) Способствует снижению веса

Когда дело доходит до потери веса, необходимо установить отрицательный энергетический баланс, который означает, что каждый день расходуется больше калорий, чем потребляется. Поддерживая отрицательный энергетический баланс, организм начинает расщеплять жировые отложения, обеспечивая организм непрерывным потоком энергии.В то время как питание будет играть большую роль в отрицательном энергетическом балансе, такие упражнения, как бег трусцой, сжигают значительное количество калорий и, следовательно, способствуют снижению веса.

6) Повышение иммунной системы

Предполагается, что бег трусцой также может повысить эффективность иммунной системы. Исследования, изучающие влияние регулярных упражнений на иммунитет, показали, что иммунная система очень чувствительна к упражнениям. Физические упражнения могут ускорить производство лимфоцитов и макрофагов, которые являются клетками, атакующими чужеродные вещества для борьбы с болезнью или инфекцией.Хотя улучшение иммунной системы не может напрямую снизить риск простуды или гриппа, наличие сильной иммунной системы повлияет на время, необходимое для выздоровления от указанной болезни.

7) Полезно для активного восстановления

Бег может служить полезным инструментом для ускорения восстановления после интенсивных тренировок. После интенсивной силовой тренировки или сложной пробежки в мышцах тела может возникать отсроченная болезненность мышц (или DOMS). Это может оказаться изнурительным в течение нескольких дней после тренировки, пока идет процесс восстановления.Чтобы увеличить скорость восстановления, может быть очень эффективным то, что известно как активное восстановление. Активное восстановление — это просто упражнения низкой интенсивности, которые будут способствовать циркуляции богатой кислородом крови к усталым мышцам, сокращая время восстановления и уменьшая болезненность. Бег трусцой, будучи упражнением низкой интенсивности, является полезным методом активного восстановления.

8) Сниженный риск заболеваний

Как уже упоминалось, бег трусцой может положительно повлиять на здоровье сердечно-сосудистой системы, а также на силу мышц и костей.Было обнаружено, что поддержание сердечно-сосудистой системы снижает риск определенных сердечных заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца и инсульты. Регулярные упражнения способствуют укреплению мышц и костей и, следовательно, снижают риск развития болезни, связанной с истощением мышц и костей.

9) Улучшение психического здоровья

Наконец, бег трусцой может иметь влияние не только на физическое состояние. Исследования неизменно показывают, что аэробные упражнения могут значительно улучшить психическое здоровье и предотвратить развитие психических заболеваний.Тем, кто борется с психическим заболеванием, таким как депрессия и тревога, бег трусцой может помочь уменьшить симптомы.

Резюме

Бег трусцой — это упражнение низкой интенсивности, которое может выполнять ряд функций и приводить к значительному улучшению здоровья, физической формы и функциональности. Благодаря своей простоте бег трусцой — отличное упражнение для новичков, которые хотят повысить уровень своей активности, не переусердствуя. Он также может использоваться как эффективный инструмент восстановления и обслуживания более подготовленными людьми.

5 преимуществ бега, которые доказывают, что спринт абсолютно необязателен

Я отчетливо помню, как пробежал свою первую милю на время в 10 лет. Я занял последнее место во всем пятом классе, а затем меня вырвало на детской площадке. Излишне говорить, что это был один из самых неприятных моментов моего детства. Но с тех пор я понял, что ставить одну ногу впереди другой — независимо от того, как быстро вы идете — это один из лучших способов получить суточную дозу кардио. Несмотря на все мои усилия, я никогда не был «бегуном» (мне все еще требуется от 10 до 11 минут, чтобы пройти милю на открытом воздухе), но хорошая новость заключается в том, что бег трусцой дает множество преимуществ — например, бег на полную мощность. более медленный темп — что делает спринт на максимальной скорости совершенно необязательным.

«Бег трусцой иногда может стать причиной плохой репутации, как будто бегуны менее серьезно относятся к своему здоровью и физической форме, чем бегуны. Это далеко от истины», — говорит Брианна Бернард, спортсменка CPT и Isopure. «Лучше бегать медленно, чем никогда не бегать».

В 1966 году соучредителем Nike Биллом Бауэрманом и кардиологом У. Харрис — отправил (очевидное) сообщение, что этот тип тренировки «бесплатный, веселый, легкий и может выполняться в одиночку или в группах.«И это правда: все, что вам нужно, — это пара кроссовок, пустой тротуар и несколько свободных минут, и вы на правильном пути к успешной тренировке. Продолжайте читать все, что вам нужно знать о преимуществах бега трусцой и узнать, почему «лучшая» скорость движения — это та, которая подходит вашему телу.

Истории по теме

Разница между бегом и бегом

Разница между бегом и бегом трусцой сводится к тому, как быстро вы идете — и это действительно так.«Бег — это когда человек движется со скоростью шесть миль в час или меньше, а бег — это когда человек движется со скоростью более шести миль в час», — говорит Дженнифер Конройд, CPT и основательница Fluid Running. «Однако бег трусцой у некоторых людей может быть медленнее или быстрее, чем у других». Так, например, мой темп «бега» составляет шесть миль в час, что означает, что мой темп «бега трусцой» меньше этого. И исследования обычно считают, что «бег трусцой» — это когда ваше тело выполняет 75 процентов от его максимального усилия, измеренного вашим VO2 Max.

Преимущества бега трусцой

1. Отлично подходит для начинающих

Начало нового бега с бега — отличное место для начала. «Это требует меньше усилий, чем бег от легких, сердца и мышц, но и то, и другое — отличные формы аэробных упражнений», — говорит Бернар. Кроме того, если вы не сразу перейдете с нуля до 100, у вас будет больше шансов придерживаться своего распорядка. «Если вам не нравится бег в более быстром темпе, у вас меньше шансов сделать это, тогда как, если вам нравится бегать в более медленном темпе, когда вы все еще можете легко поговорить с другом, вы будете с большей вероятностью будете делать это постоянно, что в конечном итоге приведет к улучшению вашего здоровья », — добавляет она.

2. Повышает выносливость

«Бег — отличное упражнение для тех, кто хочет выполнять сердечно-сосудистую деятельность с меньшей интенсивностью, чем бег», — говорит Конройд. Хотя бег сжигает больше калорий в минуту, Конройд добавляет, что бег трусцой по-прежнему помогает сбросить вес и повысить выносливость. «Люди, начинающие свой путь [фитнеса], могут начать с бега трусцой и постепенно перейти к бегу».

3. Улучшает здоровье сердца

Как и все виды кардио, бег трусцой может благотворно влиять на общее состояние здоровья сердца, включая снижение артериального давления и уровня холестерина.«Бег трусцой также укрепляет стенки вашего сердца, заставляя его более эффективно перекачивать кровь по всему телу», — говорит Конройд. «В результате у людей, которые чаще бегают трусцой, частота сердечных сокращений в состоянии покоя ниже, и они обладают большей способностью потреблять кислород». Она объясняет, что люди с более сильным сердцем могут снизить риск сердечных заболеваний до 50 процентов и имеют более низкий риск образования тромбов в артериях.

4. Повышает настроение

Если вы когда-нибудь видели «Блондинка в законе», , то знаете, что упражнения и эндорфины идут рука об руку, и бег трусцой не исключение.«Бег определенно может улучшить ваше настроение, высвобождая эндорфины, которые вызывают у человека чувство эйфории и счастья», — говорит Конройд. Она добавляет, что даже 30 минут бега в день могут помочь предотвратить симптомы депрессии и беспокойства, а также улучшить внешний вид тела человека.

5. Помогает лучше спать

Еще одно важное преимущество бега трусцой? Это может помочь как при засыпании, так и при засыпании. «Повышенная сердечно-сосудистая активность может повысить уровень серотонина, химического вещества, которое входит в цикл сна и бодрствования организма», — говорит Конройд.«Таким образом, бег трусцой может заставить человека быстрее засыпать и дольше спать.

Теперь, когда мы рассказали вам о преимуществах бега трусцой, выполните приведенную ниже тренировку на выносливость на беговой дорожке для небольшого медленного бега. -spiration.

Хотите первыми узнавать о последних (и лучших) выпусках товаров в МАГАЗИНЕ, нестандартных коллекциях, скидках и многом другом? Зарегистрируйтесь, чтобы получать информацию прямо на ваш почтовый ящик.

Для бегунов меньше может быть больше

Бег трусцой — одно из тех занятий, которые, кажется, идеально воплощают концепцию здоровой физической активности.Я знаю людей, которые бегают по часу или больше в день. Я восхищаюсь их приверженностью к физической активности и иногда завидую их кажущемуся хорошему здоровью. Но новое исследование, проведенное в Дании, заставило меня переосмыслить преимущества тяжелого бега трусцой.

Исследователи из текущего Копенгагенского городского исследования сердца наблюдали за состоянием здоровья более 1000 бегунов и 400 здоровых, но неактивных людей, не занимающихся бегом. В период с 2001 по 2014 год 156 из этих участников исследования умерли. Используя для сравнения уровень смертности тех, кто ведет сидячий образ жизни, исследователи обнаружили, что смертность легких бегунов была на 90% ниже, чем у тех, кто не бегает трусцой, в то время как смертность бегунов средней тяжести была примерно на 60% ниже.Вот и большой сюрприз: уровень смертности тех, кто занимается спортом, не отличается от смертности тех, кто ведет сидячий образ жизни. Этот вид взаимосвязи известен как U-образная кривая (см. Рисунок).

В этом исследовании бег трусцой всего по часу в неделю был связан со значительно более низким уровнем смертности. Самым полезным сочетанием был бег трусцой в медленном или умеренном темпе два-три раза в неделю, в общей сложности от 60 до 145 минут в неделю. Эти результаты были опубликованы 5 февраля 2015 г. в журнале Американского кардиологического колледжа № .

Активация упражнения

Это лишь одно из сотен исследований, в которых изучалась связь между физическими упражнениями и смертностью. Это, конечно же, не исследование типа «стоп-пресс», и само по себе это исследование не должно изменять текущие рекомендации по физической активности — 150 минут умеренной физической активности в неделю. Но это заставляет меня задуматься о том, сколько упражнений и какие лучше всего.

Результаты исследования сердца в Копенгагене, безусловно, помогают развенчать миф о том, что упражнения «нет боли — нет пользы».Бег трусцой в медленном или умеренном темпе по 20 минут три раза в неделю должен быть безболезненным занятием для многих и принесет явный выигрыш.

В основе действующих в США рекомендаций по физическим упражнениям лежит серьезная научная база. Но они пугают многих людей, заставляя некоторых полностью отказываться от упражнений. Сообщение этого и других исследований заключается в том, что меньшая активность, которой можно управлять как часть нормального образа жизни, все же может иметь значительную пользу для здоровья.

Я считаю, что физическая активность лежит в основе того, что называется активизацией здоровья.Это процесс, в ходе которого человек больше думает о своем здоровье и начинает делать что-то, чтобы его улучшить. Повышение физической активности позволяет сосредоточить внимание человека на его здоровье лучше, чем при любом другом подходе.

Как нам «активировать» больше людей? Позволить большему количеству из них понять, что даже немного активности лучше, чем ничего, — это шаг в этом направлении. И если результаты в Копенгагене сохранятся, мы можем идти или немного бегать трусцой в этом направлении, и нам не нужно бежать к нему на полную катушку.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии для этой публикации закрыты.

10 причин, почему бег трусцой полезен для вас

Ознакомьтесь с 10 способами, которыми бег может сделать вас более здоровыми и здоровыми.

8 мая 2017 г. 5:50

Донна Флеминг

1. Это улучшает вашу сердечно-сосудистую систему

Аэробные упражнения, такие как бег трусцой, улучшают способность вашего организма доставлять кислород в мышцы. Это также помогает вашим мышцам более эффективно использовать кислород. Чем больше вы занимаетесь спортом, тем лучше работает ваше сердце, а это снижает риск сердечного приступа.

2. Может помочь снизить кровяное давление

Улучшение физической формы сердечно-сосудистой системы может снизить высокое кровяное давление, которое является одним из факторов риска сердечного приступа или инсульта.

3. Повышает уровень хорошего холестерина ЛПВП.

Холестерин ЛПВП удаляет отложения плохого холестерина ЛПНП из крови и отправляет его в печень для вывода из организма. Избыточный холестерин ЛПНП связан с сердечными заболеваниями, поскольку он блокирует приток крови к сердцу. Уровень холестерина ЛПВП можно повысить за счет улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.

4. Помогает построить крепкие и здоровые кости.

Упражнения с весовой нагрузкой, такие как бег трусцой, подвергают кости стрессу, поэтому ваше тело реагирует увеличением минеральной плотности костной ткани, что укрепляет кости.Это снижает вероятность их поломки и помогает предотвратить остеопороз.

5. Помогает предотвратить диабет

Сидячий образ жизни является одним из факторов риска диабета 2 типа, как и избыточный вес. Бег трусцой может помочь в обоих случаях.

6. Это может укрепить вашу иммунную систему

Сильная иммунная система помогает вам бороться с бактериями и вирусами. Регулярные упражнения стимулируют выработку в крови клеток, которые борются с насекомыми.

7.Это может помочь снизить риск рака.

Несколько исследований показывают, что аэробная активность, такая как бег трусцой, может снизить риск рака, в частности рака груди и толстой кишки. Считается, что он делает это, воздействуя на несколько факторов, которые могут играть роль в развитии рака, таких как ожирение, воспаление и уровень гормонов.

8. Помогает похудеть.

Бег — отличный способ сжигать жир. Если вы весите 65-70 кг, вы сжигаете до 335 килоджоулей на каждый километр своего пробега.