польза и вред, рекомендации и программы тренировок
Друзья всем привет!
Многие виды спорта полезны для здоровья мужчин, но бег на свежем воздухе особенно эффективен. Бег помогает поддерживать физическое, психологическое и репродуктивное здоровье. Польза бега для мужчин рассмотрим все тонкости по порядку.
Бег на свежем воздухе необходим мужчине по нескольким причинам.
- Активизация обменных процессов.
Основной причиной избыточного веса является отсутствие физической активности. Согласно мнению врачей, это серьезная проблема нашего времени. Правильный образ жизни и питание позволяют ускорить обменные процессы и тем самым активизировать процесс сжигания жира.
- Очищение от токсинов.
С возрастом в организме накапливается огромное количество вредных веществ из окружающей среды и из пищи. Во время бега активизируется потоотделение, в результате которого удаляются токсины и вредные вещества.
- Тренировка мышечной ткани.
Бег является универсальным видом спорта, потому что в результате задействуются все групп мышц — ног, ягодиц, живота, спины, плеч.
- Работа сердечно-сосудистой системы.
Бег трусцой помогает избавиться от проблем с сердцем. Поэтому профессионалы считают его прекрасной профилактикой сердечных заболеваний.
- Выносливость.
Первые пробежки обычно даются с трудом, но дальше вы сможете бегать дольше, потому что выносливость постепенно увеличивается.
- Продление жизни.
Согласно статистике, у мужчин, которые бегают, продолжительность жизни увеличивается почти на 5 лет. В то же время улучшается качество жизни – мужчина долгое время продолжает оставаться социально активным.
Бег влияет на потенцию мужчин. При этом улучшается кровообращение, что важно для мочеполовой системы.
Интересный факт! Тестостерон является важным мужским гормоном, который контролирует потенцию. Положительное влияние бега на потенцию было установлено в медицинских исследованиях. Согласно статистике, мужчины, пробегающие длинные дистанции, не имеют проблем в интимной сфере.
Положительное влияние бега на психику
Бег оказывает положительное влияние не только на физическое состояние, но и на психическое. Нет ничего лучше, чем бегать в парке или в лесу. Во время стресса организм накапливает вредные вещества. Во время бега все они выводятся. Вечерняя пробежка после тяжелого рабочего дня очень помогает.
Человеческий организм вырабатывает гормон эндорфин. Этот гормон носит название гормона счастья. Легкий бег — это длительная нагрузка, при которой эндорфин попадает в кровь. Многие спортсмены говорят, что избавляются от депрессии после пробежки.
Во время бега также происходит увеличение интеллектуальной активности. Это связано с потреблением кислорода и улучшением обмена веществ. Повышается эффективность нервной системы. И активность мозга тоже увеличивается. Хорошие мысли или решения проблем могут придти в голову, когда вы бегаете.
Влияние бега на мужскую потенцию
Ежедневные физические нагрузки позволяют не только тренировать организм, но и укреплять дух. Бег оказывает положительное влияние на потенцию, так как малоподвижный образ жизни способствует развитию застоя крови в малом тазу, что приводит к проблемам, связанным с мужской сексуальной активностью.
Благодаря улучшению кровообращения во время бега, активность всех органов увеличивается. Бег важен для поддержания организма в бодром состоянии. Это особенно подходит для тех мужчин, которые склонны к набору веса, поскольку именно избыточный вес приводит к потере сексуальной активности у мужчин.
Для кого-то это может быть удивительный факт, но бег и потенция взаимосвязаны, поэтому большинство проблем с мужской репродуктивной системой можно решить ежедневными пробежками. Мы проанализируем, какое влияние бег оказывает на здоровье мужчин:
- избавляет от лишнего веса, от ожирения;
- оказывает положительное воздействие на иммунную систему, наполняет энергией;
- поддерживает организм в хорошей физической форме;
- улучшает кровообращение органов малого таза;
- улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы;
- успокаивает нервную систему;
- избавляет от стрессов и депрессивных состояний;
- устраняет бессонницу, улучшает настроение.
Для достижения положительного результата рекомендуется бегать на свежем воздухе, тогда организм будет насыщаться кислородом, улучшится состояние всех органов. Существует несколько видов бега, каждый из которых оказывает влияние на мужскую активность.
Например, бег с препятствиями повышает самооценку мужчины и повышает активность в интимной жизни, а бег на большие расстояния оказывает положительное влияние на все мышцы, улучшает кровообращение органов малого таза, что, в свою очередь, увеличивает продолжительность эрекции и продлевает половой акт. В частности, этот вид бега больше подходит для мужчин.
Еще одним плюсом бега на длинные дистанции является то, что повышается уровень гормона тестостерона в крови. В частности, этот гормон отвечает за мужскую потенцию и считается необходимым для мужчин.
Главное — не переусердствовать с нагрузками. Существует правило для восстановления или поддержания мужской силы — это обычная зарядка. Переутомившись, вы можете получить противоположный эффект — организм начнет истощаться, а сексуальная активность будет снижаться.
Польза бега для мужской потенции неоспорима, поэтому необходимо бегать, и тогда вы не только укрепите свой организм, но и улучшите общее состояние, сможете постоянно радовать свою женщину.
Вред бега для мужского здоровья
Иногда бег на длинные дистанции может навредить мужской потенции. Длительные изматывающие упражнения снижают уровень тестостерона и повышают уровень гормона стресса — кортизола. Этот гормон плохо влияет на мужскую потенцию. Недостаток тестостерона приводит к дефициту энергии и уменьшению мышечной выносливости.
Такой бег вреден, приводит к чрезмерным нагрузкам и преждевременному старению. Бегать полезно каждому независимо от возраста и пола. Этот вид спорта помогает укрепить иммунитет, снижает уровень сахара и холестерина.
Противопоказания к беговым упражнениям
Противопоказания:
- сердечно-сосудистые заболевания в острой или хронической форме;
- суставная патология;
- нагрузки на позвоночник;
- проблемы с кровообращением;
- воспалительные и инфекционные заболевания;
- декомпенсированный диабет;
- тяжелые психоневрологические расстройства.
Если вы обнаружите вышеперечисленные проблемы, вам следует обратиться к врачу. Иногда врачи могут разрешить нагрузку, но с ограничениями. Кроме того, всегда можно выбрать подходящий вариант — прогулки, походы, легкий бег или плавание, занятия спортом, гимнастику, танцы.
Как часто и много нужно бегать
Всегда главное не переусердствовать. В противном случае, чрезмерные физические нагрузки могут привести к болезням и травмам.
- Разминка перед бегом защитит от повреждений коленных суставов;
- Для мужчин, которые не являются профессиональными спортсменами вначале лучше ограничиться быстрой ходьбой или короткими пробежками;
- При избыточном весе вы должны ограничивать себя ходьбой до тех пор, пока вес не станет таким, чтобы вы не травмировали колени;
- Скорость бега и дистанция должны увеличиваться постепенно, но часто;
- Продолжительность пробежки должна составлять около часа в день;
- Периодичность бега — 3-4 раза в неделю;
- Посещение бассейна укрепит мышцы и поможет развить выносливость;
- Зимой его можно заменить на бег на лыжах;
- Важно тренироваться независимо от погоды;
- Во время бега контролируйте пульс;
- При любом ухудшении самочувствия, снизить темп;
- Головокружение и потемнение в глазах, являются сигналом для пересмотра рациона питания — возможно в организме не хватает питательных веществ или наоборот — избыток жира и холестерина. Вам нужно добавить в меню овощи, постное мясо, рыбу, чеснок, йогурт или сливки, зелень, орехи и мед;
- Контролируйте дыхание: во время пробежки дышите через нос;
- Важно изучить технику бега и выбрать специальную обувь, в противном случае могут возникнуть заболевания сухожилий и проблемы с коленными суставами;
- Бег надо заканчивать упражнениями на растяжку для расслабления мышц ног.
Выполнение всех правил необходимо для нормальной потенции и поддержания эректильной функции у мужчин.
Когда бегать лучше — утром или вечером
Утренний бег распространен среди любителей спорта — помогает поднять настроение. Многие ошибочно полагают, что после вечерних пробежек могут возникнуть проблемы со сном. Это утверждение неверно. Время для бега надо выбирать индивидуально.
Утренние пробежки подходят мужчинам, чей биологический ритм жизни «жаворонок». Таким мужчинам легче просыпаться утром, они активны в первой половине дня. Если после утренней пробежки мужчины испытывают усталость, не хотят работать, имеет смысл отказаться он пробежки.
Это важно! Чтобы выяснить, нужно ли вам бегать по утрам или вечерам, просто прислушайтесь к организму. Он покажет вам, когда лучше заниматься.
Чем полезен бег по утрам для мужчин:
- помогает легче просыпаться по утрам;
- вы привыкаете к нагрузке, со временем бег станет не испытанием, а привычкой;
- утренняя пробежка помогает улучшить аппетит, ускоряет метаболические процессы, и через полчаса мужчине понадобится завтрак;
- утренняя пробежка помогает избавиться от лишних килограммов, потому что организм потребляет энергию и сжигает жировые клетки;
- после пробежки по утрам вы получаете энергию на целый день и сделаете все, что запланировано.
Это важно! В утренние часы не рекомендуется бегать натощак, можно выпить несколько стаканов воды и съесть яблоко.
Вечерний бег — польза для мужчин:
- вечерняя пробежка помогает снять стресс после работы;
- психическое состояние восстанавливается, тревожные мысли исчезают;
- гормональная система вырабатывает эндорфины — гормоны счастья, улучшается настроение;
- рекомендуется закончить пробежку за 2-3 часа до сна;
- чтобы похудеть, желательно смешивать физические нагрузки с пробежками.
Это важно! Независимо от того, в какое время вы бегаете, здоровье укрепится, и вы будете выглядеть моложе.
Как подготовиться к пробежке
Очень важно бегать регулярно. Если вы бегаете редко, то ожидать положительного результата глупо, и организм будет испытывать постоянный стресс. Постоянные занятия бегом помогают организму адаптироваться к таким нагрузкам.
Тщательно выбирайте спортивную обувь. Главное — сосредоточиться на комфорте. Обычные кроссовки не подходят, бег не должен вызывать дискомфорт или неприятные ощущения в ногах, поэтому рекомендуется легкая обувь или специальные кроссовки.
Это относится и к месту для пробежек. Лучше всего выбрать парк в городе, вдали от дорог и производства. Если поблизости нет такого парка, желательно выбрать местность с ровной дорогой, которая расположена на расстоянии от проезжей части.
Если мы говорим о готовности заниматься бегом, то не стоит начинать это делать, имея много проблем. Пользы не будет, вы просто навредите себе. Нагрузка должна увеличиваться со временем. Перед началом нужно пройти подготовку. При болях в мышцах желательно снизить скорость бега, увеличить время, резкая остановка негативно скажется на организме.
Таким образом, бег полезен для мужского организма. Надо четко определить место для бега, нормальный ритм, а также стараться не переутомляться.
Руководство для начинающих
Вы должны придерживаться правил, иначе не будет пользы. Будьте осторожны и не переохлаждайтесь. Нельзя бегать на носочках, вы должны опускаться на полную стопу. Сначала надо контролировать себя, со временем эта техника станет привычной.
Руки согнуты в локтях. Голова не должна быть опущена, а колени должны быть слегка согнуты. Длина шага должна быть выбрана так, чтобы было удобно. Время пробежки выберите оптимальное.
Вам нужно начинать с обычной ходьбы, набирать темп и бежать.
В первый раз достаточно шести-семи минут. Время и дни рекомендуется оставить без изменений. Много кушать перед тренировкой нельзя, можно только фрукты. Пищу рекомендуется принимать не ранее, чем через час после пробежки.
Во время бега нужно правильно дышать. Благодаря этому обогащение кислородом тканей и органов будет увеличиваться, а нагрузка на сердце и кровеносные сосуды будет уменьшаться.
Беговая программа для мужчин
Правильный совет: Перед началом занятий проконсультируйтесь со спортивным врачом, который оценит ваше общее физическое состояние. Это поможет составить расписание пробежек с учетом возможностей и противопоказаний, особенно если вам больше 40 лет.
Индивидуально подобранная система тренировок улучшает здоровье мужчин и сексуальную жизнь. Бег улучшает кровообращение, тонус мышц, а также помогает выработке тестостерона. Бег увеличивает выносливость и настроение.
С помощью обычного теста вы быстро оцените ваш уровень физической подготовки:
- если вы поднимаетесь на 4-й этаж легко, при этом дыхание спокойное, тогда у вас самый высокий уровень подготовки, вы можете бегать два раза в неделю более 30 минут;
- при затрудненном дыхании частота сердечных сокращений немного увеличивается — это средний уровень подготовки, заниматься бегом можно 3-4 раза в неделю в течение 20 минут;
- когда после подъема возникает одышка, сопровождающаяся частым сердцебиением, физический уровень организма низкий, полезно бегать в медленном темпе в течение 10 минут, но 5-6 раз в неделю.
Необходимо правильно начинать бегать. Продолжительность и темп должны увеличиваться постепенно, чтобы нагрузка на сердце и суставы была умеренной: с 10-15 минут до 40-60 метров. Со временем вы можете увеличить количество пробежек и расстояние, оптимальная частота — от трех до 5 раз в неделю.
До новых встреч!
как нужно бегать и сколько
Бег — самый доступный вид спорта. Занятие им оказывает положительное влияние на организм любого человека в любом возрасте. В этой статье пойдет речь о том, какая может быть польза бега для мужчин
Несколько слов о беге
Каждый человек, особенно мужчина должен быть сильным и выносливым. Ведь это необходимо не только для достижения спортивных высот, но и в повседневной жизни. Бег — залог долголетия. Если кто-то скажет, что он слишком стар для бега, то можно с уверенностью сказать, что это самооправдание. Индус Фауджа Сингх участвовал в марафонском забеге в 2016 году в городе Мумбаи. К тому времени ему было целых 104 года.
Не обязательно быть олимпийским чемпионом, чтобы ежедневно выходить на небольшие пробежки по утрам. Многими учеными, доказано, что ежедневные утренние пробежки оказывают хорошее влияние на тонус организма и заряжают бодростью на весь день. Но чтобы добиться такого эффекта, не следует сильно перегружаться на утренней тренировке. Бегать надо в свое удовольствие, чтобы получать от этого максимум положительных эмоций.
Что получить энергию из этого топлива, организму требуется его переработать. Для расщепления гликогена и жиров требуется кислород. Причем на переработку жиров требует больше кислорода. Он поступает в организм через кровь. Во время бега циркуляция крови по сосудам увеличивается, а значит идет дополнительная нагрузка на сосуды, капилляры, сердце и дыхательную систему.
Положительное влияние бега на эмоциональное состояние
Бег оказывает положительное влияние не только на физическое состояние организма, но и на психологическое. Нет ничего лучше легкой пробежки в парке или в лесу. Во время переживания стресса организм человека накапливает в себе продукты распада. Во время бега они все выводятся из организма. Вечерняя пробежка после трудного рабочего дня будет весьма кстати.При продолжительной нагрузке организмом вырабатывается гормон эндорфин. В народе этот гормон называет гормоном счастья. Легкий бег — отличная продолжительная нагрузка, при которой эндорфин выбрасывается в кровь. Многие спортсмены отмечают избавление от депрессии после пробежек.
Во время бега отмечается еще и повышение умственной активности. Это связано с повышенным потреблением кислорода и улучшением обмена веществ. Работоспособность организма улучшается, в том числе и нервной системы. А значит и мозговая активность тоже улучшается. Отличная идея или решение какой-либо проблемы может прийти прямо во время бега.
Бег для профилактики
Во время бега повышается уровень эритроцитов, а вместе с ним и уровень гемоглобина. Они играют очень важную роль по насыщению организма кислородом. Из-за плохого газообмена некоторые органы начинают функционировать намного хуже, что сказывается на здоровье человека. Бег значительно улучшает кислородный обмен в тканях человека и повышает его иммунитет. А во время тренировок зимой или просто в прохладное время идет процесс закаливания организма.
Главным источником энергии во время бега является глюкоза. Она содержится в сахаре, который у каждого человека в разных количествах находится в крови. Во время бега, сахар в крови сжигается. А, как известно, повышенный уровень сахара в крови может привести к тяжелым заболеваниям. Люди, систематически занимающиеся бегом, имеют меньше шансов заболеть сахарным диабетом.
Бег для снижения веса
Если сильно ограничивать себя в еде при занятиях бегом, то можно получить обратный результат. Организму не будет хватать топлива для обеспечения себя энергией во время бега. В таком случае он начнет это топливо накапливать в депо организма в виде жиров. А оно у любого человека находится на животе, боках, ягодицах и бедрах. Поэтому жесткие диеты не принесут пользы, но ограничить себя жирной и сладкой пищей смысл есть.
Влияние бега на сердечно-сосудистую систему
Занятия бегом могут оказать как положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, так и полностью противоположное. Если у начинающего атлета нет никаких серьезных противопоказаний, то серьезного вреда не будет. Следует придерживаться только ряда правил. Нельзя забывать про отдых. Если организм переутомился, то следует отказаться от тренировок на пару дней. Хороший и правильный сон — залог здорового сердца бегуна.
При регулярном занятии бегом частота сокращения сердца даже в спокойном состоянии уменьшается. Это свидетельствует о повышении функциональных способностях сердца.
За счет бега при низкой интенсивности расширяется капиллярная система. За счет увеличения количества и укрепления сосудов, улучшается насыщение организма кислородом. Короткие силовые рывки в гору наоборот улучшают ударный объем сердца, т. е. количество крови, которое сердце способно выбросить в сосуды.
Чтобы не болеть, надо бегать. А вот бегать во время болезни противопоказано. Во время борьбы с вирусом идет дополнительная нагрузка на сердце. Если к такой нагрузке еще добавить и нагрузку от физической активности, то сердце может не справится. Последствием такого занятия спортом может стать серьезная болезнь сердца.
Укрепление мышц, связок и суставов
Бег отлично укрепляет связки на ногах. Бегуны не так подвержены вывихам и подворачиванием ног. Но следует бегать аккуратно, поскольку во время тренировки можно получить серьезную травму вплоть до разрыва. Поэтому начинающим атлетам лучше выбирать ровные поверхности для бега без мусора, шишек и палок.
Прочность суставов поддерживается за счет различных микроэлементов. Можно составлять правильный рацион из необходимых минералов или пить витамины, а можно просто заниматься бегом. Из-за того, что он улучшает обмен веществ, необходимые микроэлементы поступают в необходимом количестве в суставы. Правда, при занятии бегом пожилым людям следует следить за ними с особой внимательностью. Поскольку во время тренировки идет нагрузка на суставы, они могут уже и не справляться ней.
Какая еще есть польза от бега
Особый эффект бег оказывает на сильную половину человечества. Польза бега для мужчин заключается в положительном воздействии на репродуктивные органы. Во время пробежки в теле мужчины вырабатывается гормон тестостерон, который является основным мужским половым гормоном. Он положительно влияет на развитие костей, набор мышечной массы и играет важную роль в производстве сперматозоидов. Кроме этого, от уровня тестостерона зависит настроение мужчины.
Сидячий образ жизни и застои крови в тазовой области негативно сказывается на сексуальных возможностях мужчин. Чтобы такого не допустить, мужчинам рекомендуется двигаться как можно больше. Бег улучшает кровообращение в малом тазу, что положительно влияет на сексуальное долголетие. Кроме того, хорошая циркуляция крови в этой зоне улучшает потенцию.
Для многих курящих мужчин пробежать даже пару сотен метров может оказаться непосильной задачей. Бег помогает восстановить организм после избавления от этой пагубной привычки. Легкие очищаются, а вредные отходы выводятся из тела через пот. Кроме того, с помощью бега можно восстановить и общую функциональность организма.
Поскольку диафрагма совершает интенсивные движения, она укрепляется и приводится в тонус. Объем легких становится больше, а организм привыкает делать глубокие вдохи. Бронхи тоже укрепляются и увеличиваются за счет бега. Благодаря этому они могут пропускать больше воздуха.
В заключении можно сказать, что бег оказывает положительный эффект на весь организм. Особенно выделяется польза бега для мужчин. Ученые даже на сегодняшний день не могут предоставить окончательный список положительных воздействий пробежек на тело человека. Главное подходить к занятиям спортом с умом и оценивая свои силы. Начинать следует с малых нагрузок и исключать перетренированность. Только правильный подход к бегу позволит получить набольший положительный результат.
Польза бега для мужчин
Современный ритм жизни подразумевает малоактивный образ жизни, особенно со стороны сильной половины человечества. Подобный режим способен негативно повлиять на мужской организм, в особенности на потенцию. Именно по этой причине важно заниматься спортом, преимущественно бегом.
В данной статье мы рассмотрим особенности бега по утрам, плюсы и минусы , основные правила подготовки, а также будем искать ответы на главный интересующий вопрос, чем полезен бег именно для мужчин?
Влияние бега на организм
Многих из нас интересует вопрос, чем полезен бег ?
Польза бега для организма человека достаточно существенна. Несмотря на то, что любовь к подобному виду спорта присутствует далеко не у каждого, такой способ считается наиболее эффективным и, самое главное, безопасным методом общего оздоровления, причем он отлично подходит в любом возрасте.
С помощью бега можно достигнуть многих желаемых результатов:
- восстановить внешний вид;
- усовершенствоваться в духовном плане;
- насытить организм необходимой молодой и здоровой кровью посредством запуска специальных процессов;
- привести в норму процесс дыхания;
- активизировать обновления на клеточном уровне;
- улучшить циркуляцию жидкости, тем самым предотвратить образование и развитие застойных явлений.
Следует отметить, что особо полезен спокойный бег, так как это позволяет организму бороться с омертвевшими клетками и дает возможность образовываться новым.
Помимо этого, во время занятия бегом, польза осуществляется и на гормональном уровне, так как начинает активно вырабатываться гормон счастья.
Положительное влияние оказывается и на сердечно-сосудистую систему. Однако лучше, если тренировки не будут слишком продолжительными, оптимальной длительностью считается 1 час.
Осуществление подобных положительных влияний характеризуется определенными причинами:
- Бег представляет собой постоянное и в то же время попеременное напряжение и расслабление мышц в области нижних конечностей. Именно такая смена нагрузки помогает благотворно воздействовать на все органы и системы. При этом она является наиболее естественной и мягкой.
- Во время занятий осуществляется выполнение колебательных движений, именно это и дает старт правильной циркуляции всей жидкости, что способствует улучшению активной работоспособности.
Специалистами было доказано, что регулярные занятия спокойным бегом способны увеличить продолжительность жизни человека примерно на 12 лет. Это неудивительно, так как подобного рода занятия способны укрепить иммунную систему, что позволит организму противостоять многочисленным заболеваниям.
Что лучше: утренняя или вечерняя пробежка?
Данный вопрос интересует многих на протяжение долгого периода времени, причем все чаще люди интересуются, полезен ли бег по утрам ?
Многие специалисты утверждают, что лучшим временем для пробежек является утренний промежуток с 6 до 7 утра и вечерний с 18 до 19. Это связано с тем, что тренировки становятся наиболее продуктивными.
Наиболее востребованными считаются утренние пробежки, особенно для тех, у кого рабочая смена начинается с утра.
Важно помнить о том, что перед тренировками рекомендуется исключить прием пищи, допустимо лишь употребление свежевыжатого сока. В дальнейшем в процессе тренировки начинают активно запускаться все обменные процессы, организм начинается взбадриваться и наполняться необходимой энергией на весь день.
Несмотря на трудности заставить себя проснуться с утра пораньше, все же стоит себя пересилить и набраться терпения на несколько дней, так как в последующем организм самостоятельно сможет привыкнут к новому режиму.
Говоря о продуктивности бега, польза тренировок достигается еще и при соблюдении следующих правил:
- необходимо проконсультироваться со специалистом и пройти обследование для исключения возможных противопоказаний;
- после пробуждения рекомендуется немного полежать в кровати, после чего выполнить водные процедуры, выпить сока и сделать упрощенную зарядку, при этом стоит грамотно подобрать упражнения, позволяющие разогреть мышцы и суставные соединения;
- для начала следует несколько метров пройти спокойным шагом, постепенно ускоряясь и переходя на бег.
Изначально пробежки должны быть не дольше 6-7 минут, постепенно время может увеличиваться.
В ходе движения важно следить за дыхательным процессом, в особенности за его ритмом, при этом вдох должен осуществляться через нос, а выдох – через рот.
Завершить пробежку рекомендуется спокойным размеренным шагом. Ни в коем случае нельзя резко останавливаться. Далее можно выполнить комплекс несложных упражнений и принять душ.
Не менее полезными считаются и вечерние пробежки. Однако в данном случае есть не только преимущества, но и некоторые недостатки. С чем это может быть связано?
Работа способна отнимать большое количество сил, именно поэтому при возникновении повышенной усталости лучше исключить занятия спортом.
В данном случае следует придерживаться определенных рекомендаций:
- время и дни тренировок должны быть одними и теми же;
- увеличение тренировки лучше осуществлять постепенно, при этом лучше, если бег будет постоянно спокойным;
- особую роль играет правильное и сбалансированное питание на протяжение всего дня;
- непосредственно перед началом тренировки допускается съедание одного фрукта или стакан кефира, а после тренировки (не раньше, чем через час) рекомендуется легкий ужин.
Выбор времени пробежки индивидуален, при этом оно зависит не только от индивидуальных особенностей организма, но и от режима труда и отдыха, тогда польза бега будет более ощутима.
Эффект пробежки для мужчины
Особое внимание следует уделить пользе бега для мужчин . Благотворно влияют на организм различные виды бега. Так, например, бег трусцой оказывает положительное воздействие на работоспособность сердечно-сосудистой системы.
Посредством сниженного темпа постепенно укрепляется сердце и легкие, а также опорно-двигательный аппарат, одновременно защищая организм от усиленных нагрузок и изнашивания. Параллельно с этим осуществляется работа печени и заметно снижается количество холестерина в крови.
При отсутствии оптимального места для осуществления пробежек, отличным решением может стать бег на месте. Неплохим вариантом станет поднятие по лестнице, особенно это актуально для жителей многоэтажных домов, плюс ко во всему, такое движение способно усилить необходимую нагрузку непосредственно на весь организм. Главное, чтобы она была в меру.
Особенно полезен бег для мужчин, страдающих отдышкой, гипертонией или насморком.
Не меньшая польза бега заключается в борьбе с плоскостопием, вот только обувь должна быть соответствующей, а именно ортопедической.
Как подготовиться к пробежке?
Пробежки подразумевают соблюдение специальной заблаговременной подготовки.
Наиболее актуальным и в то же время бюджетным считается способ профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, что позволит поддержать тонус организма в норме.
Помимо этого, к основным подготовительным мерам следует отнести:
- Экипировку. В первую очередь к данному способу относится выбор качественной и подходящей для подобного рода занятий обуви. Лучше, если подошва будет в меру пружинящей, так как в момент приземления на ноги, усиливает нагрузка на позвоночник. Сюда же следует отнести удобную одежду. Важно, чтобы выбор осуществлялся на основе погодных условий. Также могут быть использованы высокотехнологичные аксессуары, например, шагомер, пульсометр и датчик давления, спидометр и по необходимости GPS-навигатор.
- Подготовка к нагрузке и обязательная разминка. Что касается последнего, то отлично могут помочь подготовить ваш организм несколько достаточно простых упражнений:
- круговые вращения головой попеременно, то в одну, то в другую сторону;
- отведение рук в стороны с одновременными поворотами корпуса;
- качание на носках для осуществления процесса разогрева суставных соединений щиколоток;
- приседания без отрыва пяток от поверхности.
Помимо необходимой подготовки, следует обратить особое внимание на те моменты, которых стоит опасаться.
В первую очередь важно постоянно следить за общим самочувствием своего организма. При выявлении головокружений, болевых ощущений или тошноты, следует незамедлительно прекратить тренировку.
Огромную роль играют еще и метеоусловия. В случае непогоды также лучше отказаться от пробежки.
Подводя итог всему вышесказанному, следует сделать вывод о невероятной пользе бега для мужчин . Главное, учитывать все необходимые правила и требования, касаемые подготовительного этапа и непосредственно тренировки. Таким образом, мы смогли рассмотреть такую разновидность активного спорта, как бег, пользу и вред для мужчины , а также ответить на главный интересующий вопрос.
Можно ли бегать каждый день?
Содержание статьи:
- Польза
- Вред
- Как правильно бегать
Если спросить у любого человека о пользе бега, он сразу приведет несколько аргументов. Многим может показаться, что тема «польза и вред ежедневного бега» уже заезжена, ведь мы с детства знаем, что этот вид спорта производит на организм много положительных эффектов. Однако у всего в нашей жизни есть не только положительные, но и отрицательные стороны. Сегодня мы поговорим подробно о пользе и вреде ежедневного бега. Ученые давно говорят о том, что бег может быть опасным для здоровья.
Польза ежедневного бега
Разговор о пользе и вреде ежедневного бега начнем с положительных качеств данного вида спорта.
Помогает избавиться от лишнего веса
Сейчас все больше людей начинают каждый день с утренней пробежки, чтобы избавиться от жировых отложений. Тот факт, что мы начинаем думать о своем здоровье и красоте не может не радовать. Многие уверены, что именно бег является лучшим средством для похудения. Собственно, с этим сложно спорить.
Во время тренировки активно работает большое количество мускулов, что приводит к увеличению энергетических затрат. Если не вдаваться в подробности, то ни каких сомнений не возникает. Однако следует помнить, что за одну пробежку длительностью в 60 минут трусцой, организм избавиться лишь от 360 калорий.
Это говорит о том, что для похудения одних пробежек явно недостаточно. Для достижения поставленной цели вам также необходимо делать следующее:
- соблюдать правильный режим питания;
- учитывать свой уровень метаболизма;
- проводить тренировки регулярно;
- отказаться от вредной высококалорийной пищи.
Если вы решили похудеть, то не стоит считать занятия бегом панацей. Вам предстоит приложить массу усилий для достижения поставленной задачи. Польза бега с точки зрения сжигания жира неоспорима, но и не безгранична.
Нормализуется кровообращение
Большинство поклонников бега уверены, что их тренировки укрепляют кровеносную системы. Не будем спорить, ведь это научно доказанный факт. Благодаря бегу, кровоток ускоряется, и организм насыщается кислородом и различными питательными веществами. Учеными доказано, что при нормальной работе кроветворной системы люди в меньшей степени подвержены воздействию всевозможных вирусов и болезнетворных микроорганизмов.
Однако и в этом вопросе есть свои нюансы, в первую очередь касающиеся утренних тренировок. Дело в том, что сразу после пробуждения кровь имеет достаточно густую консистенцию. Чтобы этот показатель нормализовался, требуется порядка 120 минут. Если вы не будете ждать, а сразу пойдете на пробежку, то у неподготовленного человека возможна закупорка сосудов, утомление сердца, а также могут сорваться холестериновые бляшки.
Однако эти риски будут минимизированы в следующих ситуациях:
- бегайте не утром, а вечером;
- перед каждой пробежкой хорошо разминайтесь;
- начинайте двигаться в невысоком темпе и не ускоряйтесь со старта;
- не доводите дело до перенапряжения мускулов;
- контролируйте свое дыхание и частоту сердечных сокращений.
Улучшается состояние всего организма
Наверняка вам известно высказывание — движение является жизнью. Оно положило начало процессу распространения мнения о способности бега улучшать общее состояние организма. В качестве одного из доказательств приводились факты из жизни древних греков. Именно у этого народа красота тела стало культовым понятием. Согласно обнаруженным археологам источникам, в Древней Греции население обладало отменным здоровьем.
Однако в нашей жизни практически все может не только приносить пользу, но и оказаться вредным. Каждый человек способен выдерживать только определенные физические нагрузки и бег не является исключением. Ученые говорят о том, что:
- Для неподготовленного атлета бег может стать сильнейшим стрессом.
Может пострадать сердечнососудистая система.
При чрезмерной нагрузке возрастают риски получения микротравм внутренними органами.
При некоторых заболеваниях бег противопоказан, например, эпилепсии, диабете, астме и т. д.
Не стоит заниматься бегом после перенесенного хирургического вмешательства до момента полного восстановления.
Можно нанести травму мускульным тканям.
Вы уже поняли, что оздоравливающий эффект бега возможен не всегда. Вы должны об этом помнить, чтобы не навредить своему организму.
Увеличивается выносливость
Если девушки занимаются бегом в основном для борьбы с жировыми накоплениями, то мужчины среди преимуществ данного вида спорта отмечают рост показателя выносливости. Все верно, если вы тренируетесь регулярно, то мускулы находятся в отличном тонусе и могут хорошо переносить более высокие нагрузки.
Польза от этого вполне очевидна, но вам необходимо придерживаться следующих правил:
- Проводите тренировки регулярно в соответствии с составленным графиком.
Каждое занятие должно обязательно начинаться с качественной разминки.
Отведенное на тренинг время следует использовать максимально рационально и чередовать темп передвижения для получения максимальных результатов.
Контролируйте свое дыхание.
Не перенапрягайте мускулы.
Повышается активность гормональной и защитной систем
Часто от атлетов можно услышать утверждение, что польза ежедневного бега состоит в усилении гормональной и иммунной системы. Здесь бесполезно спорить, ведь в ходе многочисленных исследований этот факт был подтвержден. Однако не все так просто, как кажется.
Учёными было обнаружено, что аналогичный эффект достигается благодаря ускоренному производству анаболических гормонов. Однако это
как влияет, в чём польза для мужчин
Намеки на качественный секс после утренней или вечерней пробежки можно усмотреть только в слащавых рекламных роликах, в приближенной к реальной интерпретации бег – удел одиноких сердец, и средство на первый взгляд, скорее подавляющее, чем увеличивающее потенцию.
Образ бегущего мужчины вызывает неоднозначные ассоциации: занятия бегом, по аналогии со знаменитой рубкой дров Андриано Челентано, могут восприниматься как некий метод самоистязания, при котором сексуальная энергия отнюдь не стимулируется, а расходуется.
Подтверждаются ли эти художественные ассоциации научными данными, и как на самом деле связаны бег и потенция?
Причины импотенции
Прежде чем разобраться как бег влияет на потенцию, стоит вспомнить о причинах мужских сексуальных проблем. Как показывает медицинская статистика, только в 20 процентах случаев нарушения потенции имеют психологическую подоплеку.
Наряду с психотерапевтическими сеансами, как правило, назначаются медикаментозные препараты укрепляющие иммунную систему и корректирующими гормональный фон.
В остальных 80 процентах расстройства потенции кроются в физиологических нарушениях. То есть импотенция бывает вызвана сбоем в работе и патологией органов мочеполовой системы. Получается, что в вопросах потенции тело для мужчин все же важнее духа.
Выход из строя или понижение функциональности органов, отвечающих за мужскую потенцию, обусловлены прежде всего нарушениями кровообращения, которые в свою очередь могут быть вызваны злоупотреблением алкоголем, курением, гиподинамией и старением организма.
Функциональность сердечно-сосудистой и эндокринной систем взаимообусловлена. Здоровое сердце и сосуды обеспечивают гормональный баланс в организме, в свою очередь, нарушения работе органов, вырабатывающих гормоны, могут привести к аритмиям и сердечной недостаточности.
Статистика свидетельствует, что процесс лечения и восстановления после венерических болезней и бактериальных инфекций тоже напрямую зависит от кровоснабжения органов таза. Чем лучше работает сердечно-сосудистая система, тем быстрее и без осложнений проходит лечение, и тем меньше риск “заработать” импотенцию в качестве осложнения при воспалительных процессах.
Процесс восстановления потенции применением медикаментозного лечения и физиотерапевтических процедур значительно улучшится за счет хорошо развитой мышечной системы и отсутствия жировых отложений.
Бег для профилактики эректильной дисфункции
Регулярные занятия оздоровительным бегом можно считать не только хорошей профилактикой для мужского здоровья, но и важным дополнением к курсу лечения эректильной дисфункции.
При беге:
- Улучшается кровоснабжение органов малого таза,
- Организм насыщается кислородом, улучшается работа эндокринной системы,
- Укрепляются тазобедренные мышцы и мышцы нижней части спины.
Бег как средство поднятия мужской самооценки
Регулярные пробежки улучшают настроение и повышают стрессоустойчивость организма. Выброс адреналина при адекватной нагрузке позволяет снять психологическое напряжение и усталость. Занятия бегом помогут также преодолеть подавленность и депрессию вызванную импотенцией, что значительно увеличивает шансы на выздоровление.
Бег помогает добиться улучшения общего состояния организма и оказывает омолаживающий эффект, что само по себе должно положительно отразиться на сексуальной жизни мужчины.
Особенный психологический эффект достигается за счет заинтересованного и даже азартного отношения к своим показателям при занятиях бегом. Такие легко измеримые параметры как дистанция и скорость позволяют легко фиксировать достижения и мотивируют на личные рекорды.
Бег это не только физическое упражнение, но и увлечение, которое может принести массу сопутствующего удовольствия от смены привычной обстановки до общения с новыми людьми. Как и во всяком другом хобби, в беге нет предела для совершенства: можно без конца улучшать свои показатели. Здесь каждый любитель может со временем стать экспертом, и накопив свой неповторимый опыт, поделиться им с другими.
На вопрос влияет ли бег на потенцию мужчины в широком смысле этого слова, ответ однозначно положительный. Что касается вопроса, улучшит ли бег сексуальную потенцию – здесь нужно соблюдать правила и не завышать ожидания.
Условия, при которых бег полезен
Профилактический и оздоровительный эффект от бега для потенции достигается лишь с течением времени, и при условии, что тренировки проходят грамотно и регулярно, с частотой минимум три раза в неделю.
Перед тем, как приступить к пробежкам, важно овладеть техникой бега на длинные дистанции и научиться правильно распределять нагрузки, с учетом общего состояния организма. Есть ряд правил, которых нужно придерживаться при занятиях бегом.
Нельзя допускать перебоев в дыхании и чрезмерных нагрузок на сердце. Придерживаться этого правила труднее всего, поскольку здесь важно значение индивидуальных особенностей организма и степени его физиологической выносливости.
Для занятий бегом нужен определенный уровень мышечной массы и растяжка мышц, который достигается специальным комплексом упражнений. Неправильная техника бега и слабая мышечная система могут усугубить имеющиеся проблемы с позвоночником и сердцем.
Прежде, чем начать регулярные пробежки, нужно привести в норму вес. При наличии лишних килограммов польза бега для вентиляции легких и сжигания калорий может быть перекрыта ущербом от травм, вызванных чрезмерной нагрузкой на суставы ног.
Бег для потенции мужчин может быть полезен только в случае, если это часть здорового образа жизни, при котором должны быть исключены вредные привычки и переедание.
Внедрение оздоровительного бега в свою жизнь, когда уже есть диагностированные хронические болезни или подозрения на них, нужно проводить после консультации с врачом. Людям без весомого спортивного опыта лучше начинать пробежки с помощью профессионального тренера.
Если же все-таки принято решение заняться бегом без посторонней помощи, нужно помнить, что чудеса бывают только в случае если проявлено упорство и терпение.
Выносливость мужского организма
Бег считается отличным средством для тренировки выносливости организма, но постепенность в увеличении нагрузок – главное правило для достижения результата.
Нельзя забывать, что чрезмерные нагрузки приводят к обратному эффекту. При тренировках на выносливость мужской организм может дать неожиданную и резкую осечку, и физическая перегрузка может привести к снижению потенции.
В некоторых случаях наблюдается эффект замкнутого круга: проблемы с эрекцией и сексуальным влечением расшатывают нервную систему мужчины, и он может при этом не только распуститься, впасть в депрессию или алкогольную зависимость, но и стать болезненно требовательным к себе, что, в свою очередь может привести к болезненной склонности к физическим перегрузкам.
В заключение можно сказать, что бегать или не бегать — выбор каждого, но раз уж решено бежать, то будет лучше делать это по правилам. И тогда о влиянии бега на потенцию можно будет говорить только в положительном ключе и богатый ощущениями здоровый секс вместе с регулярными пробежками станут вашей нормой.
Польза и вред бега для женщин и мужчин, как начать бегать, техника, отзывы
Польза и вред бега — один из важнейших вопросов для тех, кто решил заняться спортом с нуля. Регулярные пробежки могут значительно оздоровить организм или причинить сильный вред, поэтому для начала необходимо разобраться во всех свойствах бега.
Польза бега для организма
При всей неоднозначности вопроса польза бега для здоровья неоспорима. Свойства умеренных пробежек окажут благотворное влияние сразу на все системы организма и поспособствуют сохранению хорошего самочувствия, бодрости и молодости.
Для сердца и сосудов
Во время бега сердцебиение значительно ускоряется, а, значит, быстрее начинает передвигаться по венам кровь, что оказывает очищающий эффект на сосудистую систему. Благодаря частому дыханию в кровь поступает больше кислорода, что тоже улучшает качество кровообращения. Польза ежедневного бега состоит в том, что свойства пробежек увеличивают выносливость сердца и оказывают сосудорасширяющее действие.
Для пищеварения
Польза ежедневных пробежек отражается на пищеварительной системе. Прежде всего, свойства бега помогают улучшить обмен веществ — шлаки и вредные вещества начинают быстро покидать организм. Из-за того, что мышцы пребывают в движении, улучшается перистальтика кишечника, пробежки избавляют от хронических запоров.
Для опорно-двигательного аппарата
Во время бега крайне важно сохранять правильную осанку. Полезные свойства регулярных пробежек помогают избавиться от сутулости, распрямить спину и шею. Улучшается двигательная функция тазобедренных и плечевых суставов — руки и ноги постоянно находятся в размеренном движении. Приносит пользу бег для пожилых — свойства бега помогают сохранить подвижность суставов и предотвращают развитие артритов и артрозов.
Для психического состояния
Польза бега по утрам заключается в том, что при грамотной пробежке организм не только расходует силы, но и получает колоссальный заряд энергии. Бег помогает ускорить кровообращение, размять все мышцы тела, как следует проснуться, от этого улучшается настроение.
Систематический бег приносит пользу для мозга и является отличной профилактикой депрессий и тревожных расстройств. Полезные свойства состоят в том, что пробежки нормализуют, в том числе, гормональный фон в организме — поклонники бега меньше подвержены перепадам настроения.
Польза бега для женщин
Бег — разновидность спорта, которая одинаково хорошо подходит для мужчин и женщин. Польза бега по утрам для женщин заключается в том, что занятия помогают сбросить лишний вес и сделать фигуру более подтянутой. Пробежки улучшают кровообращение в органах малого таза — такое свойство особенно полезно для женщин, планирующих беременность. Польза бега для женщин после 40 состоит в том, что физическая активность позволяет продлить молодость, отсрочить наступление менопаузы и к тому же сохранить привлекательность.
Еще одно полезное свойство бега — это профилактика варикозного расширения вен. Занятия укрепляют икроножные и бедренные мышцы, улучшают состояние сосудов, поэтому даже при использовании каблуков женщины могут не опасаться за красоту ног.
При этом стоит отметить, что польза и вред бега для женщин неотделимы друг от друга. Так, заниматься не рекомендуется при уже существующем варикозе — это может только ухудшить состояние и принести вред.
Чем полезен бег для мужчин
Польза бега для мужчин весьма обширна. Регулярные занятия положительно отражаются на внешней привлекательности. Полезные пробежки улучшают осанку и формируют красивый мышечный корсет, помогают придать мускулатуре рельеф и избавиться от жировой прослойки.
Польза бега для организма мужчины состоит и в том, что занятия благотворно отражаются на потенции. Кровоснабжение органов таза улучшается, соответственно, повышается потенция и усиливается либидо. Бег по утрам для мужчин приносит пользу с точки зрения развития общей выносливости — те, кто регулярно уделяет внимание беговым занятиям, демонстрируют лучшие силовые показатели и гораздо меньше подвержены сердечно-сосудистым недугам.
Бег для похудения
Многие наслышаны о пользе бега для похудения. Утренние и вечерние пробежки представляют собой так называемые кардиоупражнения или нагрузки, помогающие эффективно сжигать жировые запасы. Всего за месяц полезных занятий можно без вреда для организма потерять несколько килограммов.
Есть польза от бега при целлюлите — важное свойство занятий состоит в том, что улучшается подкожный обмен, и жир начинает ровнее распределяться поверх мышечной ткани.
Сколько калорий сжигается во время пробежки
Польза бега для женского организма в плане похудения заключается в том, что во время занятий интенсивнее всего расходуются калории. В среднем свойства пробежки длительностью 45 минут позволяют потерять до 800 калорий и при этом вовсе не нужно бежать на пределе своих сил все указанное время.
Как начать бегать
Польза пробежек по утрам привлекает даже тех, кто никогда раньше не занимался спортом. Но не все знают, с чего начинать, а между тем приступать к беговым тренировкам без специальной подготовки нельзя. Это в лучшем случае испортит удовольствие от занятий, а в худшем — причинит вред здоровью.
- Если уровень спортивной подготовки приближается к нулю, то приступать сразу к интенсивному бегу не рекомендуется. Начать следует с полезной ходьбы — минимум по 40 минут в день, сначала в спокойном, а потом в быстром темпе. Это позволит подготовить организм к предстоящим нагрузкам.
- Для бега подойдет не любая площадка. Лучше всего бегать по грунтовым тропинкам в ближайшем парке, причем по ходу маршрута ровные участки должны чередоваться с небольшими горками. А вот вдоль дорог лучше не бегать — это может принести вред дыхательной и сердечной системе из-за сильной загазованности воздуха.
- Удовольствие от бега и его полезные свойства во многом зависят от экипировки. Необходимо заранее подобрать удобную одежду и обувь — такую, которая не будет стеснять движений и сможет обеспечить оптимальный температурный режим.
Внимание! Время для первых пробежек лучше выбирать с запасом. Если отводить на занятия совсем небольшое «окно» в собственном графике, то быстро возникнет искушение бросить полезные, но непростые начальные тренировки.
Как правильно бегать
Для того чтобы польза бега каждый день оправдала себя, бегать необходимо в соответствии с некоторыми правилами. Если соблюдать проверенные рекомендации, то пробежки не нанесут вреда самочувствию и не приведут к травмам, а полезные свойства проявятся очень быстро.
Разминка
Польза от бега трусцой будет только в том случае, если начинать занятие с легкой разминки. Причем касается это и начинающих, и опытных спортсменов. Даже подготовленные и крепкие мышцы необходимо разогреть, чтобы не нанести им вред и не травмировать при неосторожном движении.
Разминка представляет собой комплекс простых полезных упражнений, затрагивающих основные группы мышц. Необходимо выполнить повороты головой и корпусом, махи руками и ногами, наклоны в стороны и вперед-назад. Рекомендуется немного поприседать в выпаде, чтобы растянуть связки и задние мышцы бедра.
Совет! Разминка должна проходить в быстром темпе, а по продолжительности занимать около 10-15 минут. Добиваться появления усталости не нужно — тепло и бодрость в мышцах станут сигналами того, что можно переходить к пробежке.
Техника бега
Польза и вред утренней пробежки зависят от того, насколько правильно движется спортсмен. Во время тренировок, особенно при первых занятиях, необходимо отслеживать не только свой пульс и дыхание, но и положение корпуса и конечностей.
- Во время пробежки туловище не должно вращаться из стороны в сторону — корпус нужно держать ровно и прямо, с легким наклоном вперед.
- Колени не следует вскидывать слишком высоко — это расходует лишние силы, может причинить вред и привести к травмам.
- Стопу во время бега необходимо ставить сначала на пятку, а затем совершать плавное перекатывающееся движение на носок. Это позволяет равномерно распределить нагрузку и избежать травмирования суставов.
- Руки во время пробежки нужно держать согнутыми в локтях, а кисти желательно сжать в кулаки. При этом руки должны двигаться в такт всему телу и пребывать в расслабленном состоянии, напрягать их и выставлять плечи вперед не следует.
Во время бега начинающие часто смотрят себе под ноги, опасаясь споткнуться. Но такое положение головы является неправильным, поскольку напрягает задние мышцы шеи. Польза от бега трусцой будет, если держать голову ровно и прямо, глядя перед собой.
Заминка
После интенсивной пробежки нельзя останавливаться сразу и полностью — это нанесет вред сердечной системе и сосудам. Необходимо выполнить так называемую заминку, постепенно уменьшать скорость движения, в конце концов, переходя на шаг. Всего заминка должна занять около 10 минут — за это время сердечный ритм успеет замедлиться, а пульс вернется к нормальным значениям без вреда для здоровья.
Дыхание во время бега
Польза бега для девушек и мужчин во многом зависит от грамотного дыхания. Если пробежка происходит в медленном темпе, то и вдохи, и выдохи лучше производить носом через каждые 3 шага. Во время перехода к интенсивному бегу разрешается делать более частые вдохи и использовать для дыхания как нос, так и рот.
Свойства бега натощак приносят пользу лишь при учащении сердечного и дыхательного ритма. Сохранять спокойное дыхание во время пробежки просто невозможно, однако нужно все равно стремиться делать максимально равномерные вдохи — это облегчит тренировку и улучшит выносливость.
Когда лучше бегать: утром или вечером
Свойства бега на голодный желудок утром считаются наиболее полезными в плане похудения, поскольку организм, еще не получивший свежих калорий, особенно активно расходует жировые запасы. Кроме того, польза легкого бега натощак состоит в том, что организм быстро просыпается, включается в работу мозг, тело охотнее реагирует на физическую нагрузку. С утра будет польза от бега на месте, даже он позволит ярко начать новый день.
Наравне с этим приносят пользу вечерние пробежки. Физическая активность незадолго до сна помогает сжечь лишние калории, поступившие в организм во время ужина. Польза бега перед сном состоит и в том, что легкая пробежка расслабляет организм, освобождает голову от дневных мыслей и приносит приятную усталость мышцам, после этого заснуть получится без труда.
В целом польза бега вечером и утром примерно равны друг другу. Выбирать время нужно, исходя из своих целей и личных предпочтений.
Как часто и сколько по времени нужно бегать
Вопреки расхожему мнению, польза бега для фигуры проявляется не только при ежедневных изматывающих пробежках. Лучших результатов добиваются те, кто бегает от 3 до 5 раз в неделю, оставляя себе 2-3 дня на отдых и восстановление.
Полезная пробежка в целях похудения должна занимать не менее 45 минут и не больше часа. За такое время успеют запуститься процессы жиросжигания, но организм не получит избыточной нагрузки. Для поддержания общего тонуса принесут пользу 30 минут бега в день, даже в спокойном ритме и без резких ускорений.
Какую одежду и обувь выбрать для бега
Заниматься беговыми тренировками необходимо в специально подобранной одежде. Это не только сделает пробежку комфортнее, но и защитит организм от перегрева и переохлаждения, убережет ноги от вреда случайных травм.
- Лучшей обувью для пробежек остаются мягкие кроссовки с дышащей структурой. Они должны достаточно свободно сидеть на ноге, не болтаясь, но и не пережимая ее. Особенное внимание следует уделить подошве, если она будет слишком тонкой, кроссовки будут плохо амортизировать удары стопы о твердую поверхность.
- В качестве одежды для пробежек летом идеально подойдут шорты и майка, подобранные точно по фигуре, но позволяющие телу дышать. Зимой следует отдать предпочтение закрытому спортивному костюму из утепленной ткани с защитой от ветра. Одежда должна быть такой, чтобы во время пробежки человек мог не мерзнуть и не потеть слишком сильно.
Важно! Бегать необходимо обязательно в носках — надевать кроссовки на голую ногу нельзя. Носки лучше надевать синтетические с хорошим впитыванием влаги — обычные хлопковые носочки быстро промокнут, собьются и начнут натирать стопу.
Как правильно питаться при занятиях бегом
Питание — один из важнейших аспектов эффективного бега. Поскольку пробежки расходуют много сил, рацион должен быть полезным и сбалансированным, в него должны входить белки, жиры и углеводы, нежирные сорта мяса и много овощей.
Наедаться прямо перед тренировкой не следует — прием пищи должен состояться за пару часов до пробежки, а за 30 минут до нее разрешается съесть немного овощного салата или йогурт. После пробежки есть можно примерно через час и предпочтение стоит отдать свежим или тушеным овощам.
При занятиях бегом важно следить за суточным потреблением жидкости, однако перед самой пробежкой много пить нельзя. Избыток воды создаст лишнюю нагрузку для сердца и сосудов, к тому же затруднит движения, и польза бега в гору или по ровной поверхности станет сомнительной.
При возникновении сильной жажды во время бега разрешается принять несколько глотков обычной воды — это освежит силы, но не нанесет вреда здоровью.
Как не бросить беговые тренировки
Начинающие спортсмены редко испытывают настоящее удовольствие от полезных занятий — на первых порах приходится бороться с собой и прикладывать волевое усилие, чтобы в очередной раз отправиться на пробежку. Чтобы искушение бросить бег стало менее выраженным, нужно помнить о нескольких моментах.
- Не стоит ждать заметных результатов после первых тренировок. Пробежки гарантированно принесут эффект и пользу для фигуры и здоровья, но заметить это получится не ранее, чем через месяц регулярных занятий.
- Не нужно слишком усердствовать и устанавливать для себя марафонскую программу, если физическая подготовка на первых этапах почти нулевая. Так, польза медленного бега ненамного меньше, чем польза быстрых пробежек, а качественные тренировки 3-4 раза в неделю могут принести лучший эффект, чем каждодневные пробежки через силу и «для галочки».
- Параллельно с полезными пробежками необходимо уделить внимание общей физической подготовке — растяжке, упражнениям с гантелями, тренажерам и турникам. Они помогут быстрее укрепить мышечный корсет и тем самым облегчат бег, сделав его приятнее и безопаснее.
Возможный вред бега
Несмотря на все полезные свойства, при несоблюдении правил бег является травмоопасным видом спорта. В группе риска находятся, прежде всего, суставы. Если бегать в неподходящей обуви, неправильно ставить ноги или выбирать для пробежек только асфальтовые дорожки, занятия быстро закончатся травмами лодыжек или коленных суставов.
Еще одно опасное свойство бега — возможная чрезмерная нагрузка на сердце и сосуды при интенсивных тренировках. Например, польза от бега после 50 лет будет лишь в том случае, если совершать тренировки в спокойном и размеренном темпе. Той же рекомендации следует придерживаться молодым людям с плохой физической подготовкой — организму нужно окрепнуть, прежде чем переходить к усиленным нагрузкам.
Противопоказания к бегу
При некоторых заболеваниях от спортивных пробежек лучше отказаться целиком. К противопоказаниям для бега относятся:
- хронические недуги суставов — артрит, артроз, остеохондроз, межпозвонковые грыжи,
- недавно перенесенные или плохо зажившие травмы суставов,
- сильная близорукость или глаукома с риском отслоения сетчатки от физических нагрузок,
- серьезные сердечно-сосудистые недуги — при имеющихся кардиологических заболеваниях полезные свойства бега обратятся во вред,
- бронхиальная астма или легочная недостаточность.
Временно отказаться от пробежек придется при простуде и высокой температуре. С особенной осторожностью следует подходить к тренировкам после 50 лет, рекомендуется избегать интервальных пробежек и длительного бега на выносливость.
Заключение
Польза и вред бега зависят от грамотного подхода. Люди, не испытывающие серьезных проблем с суставами и сердцем, могут бегать с огромной пользой для здоровья, если изучат основные правила тренировок.
Отзывы
Антонов Сергей Викторович, 36 лет, г. Москва На утренние тренировки у меня никогда не хватало сил, а вот бег вечером я очень люблю. Он получается продуктивным и к тому же помогает расслабиться, после этого остается только принять теплый душ и спокойно заснуть. Бегаю 5 лет, за это время ушли проблемы с давлением, прибавилось выносливости. Данилова Марина Владимировна, 27 лет, г. Калуга Бег для похудения — лучший вариант кардионагрузки. Впервые я начала бегать по утрам 3 года назад, когда решила сбросить вес и подтянуть фигуру. Нужного результата удалось добиться за 3 месяца, а через полгода пробежек тело в целом заметно изменилось к лучшему.
Была ли Вам данная статья полезной? Да Нет
Лучшие мужские шорты для бега в 2020 году
Ношение подходящих шорт является ключом к хорошей пробежке. Шорты, сделанные из неподходящего материала, могут натереться, прилипнуть к коже в жаркую погоду и, как правило, вызывать дискомфорт.
Для максимальной эффективности важно носить шорты, специально предназначенные для бега. Это означает, что легкий материал, влагоотводящая ткань и подкладки удерживают все на месте. Доступны шорты разной длины в соответствии с личными предпочтениями и для разных стилей бега.
Чтобы помочь вам выбрать беговые шорты, которые подходят вам и вашим потребностям, мы рассмотрели более 50+ моделей, чтобы определить лучшие мужские беговые шорты. Взгляните на наш список и найдите подходящую пару.
Топ-3 лучших и избранных
Лучший результат | Лучший результат | Шорты New Balance Accelerate 5 дюймов |
| Проверить цену |
Лучшее для хранения и карманов | Лучшее для хранения и карманов | Salomon Trail Runner Twinskin |
| Проверить цену |
Лучшие боксеры 2-в-1 | Лучшие боксеры 2-в-1 | Asics 6 ″ тканые 2-в-1 |
| Проверить цену |
Шорты по внутреннему шву 3 дюйма
Во-первых, начнем с 3-дюймовых шорт по внутреннему шву.Это одни из самых коротких мужских шорт, которые обычно носят парни, пересекающие финишную черту первыми.
1. Шорты с разрезом Asics
Эти шорты, предназначенные для бега, улучшают ваши впечатления от бега. Тонкая полиэфирная ткань и свободный крой предотвращают неприятное прилипание шорт к коже и ограничение диапазона движений. Боковой разрез добавляет свободы движений.
3-дюймовые сплит-шорты Asics универсальны, так как предназначены как для ежедневных тренировок, так и для гонок.Носите эти шорты, когда температура поднимается выше 65 градусов. Когда дорожка и тротуар поднимаются вверх, вспотевание не замедлит вас.
ПРОФИ:
- Легкий
- Внешний карман на молнии сзади для мелких вещей
2. Шорты с разрезом New Balance Accelerate 3 дюйма
Эти шорты отлично подходят для тренировок. Свободная посадка позволяет охлаждать воздух во время бега. Сетчатые боковые панели и подкладка усиливают охлаждающий эффект.В 100% -м полиэстере используется технология New Balance с сухой и влагоотводящей тканью, благодаря которой шорты не прилипают и не ограничивают ваши движения.
New Balance Impact 3-дюймовые беговые шорты с разрезом содержат сетчатую подкладку в виде плавательного шорта, обеспечивающую комфорт и поддержку без необходимости ношения пары нижнего белья, которая может быть ограничена.
ПРОФИ:
- Отлично при температурах выше 65 градусов
- Чрезвычайно легкий
- Маленький карман
- Комфортный пояс
Минусы:
- Некоторых людей раздражает сетчатая подкладка
Шорты по внутреннему шву 5 дюймов
Next up, шорты по внутреннему шву 5 дюймов.Это классическая короткая и самая популярная длина для бега.
3. Шорты New Balance Accelerate 5 дюймов
New Balance 5-дюймовые шорты Accelerate легкие и дышащие. Впитывающая ткань сохранит прохладу даже во время самых тяжелых пробежек.
Благодаря 100% полиэстеру и сетчатой подкладке вы можете бегать свободно и с полной подвижностью. Ткани не будут липнуть к вам, пока вы бежите.
Шорты Accelerate идеально подходят. Имеются карманы для мелких предметов.Внутренний шов средней длины не скручивается во время бега и не свисает так низко, что ограничивает движения. На поясе есть шнурок, чтобы вы могли регулировать посадку.
Эти шорты представлены в нескольких цветовых вариантах и по разумной цене.
ПРОФИ:
- Комфортная сетка
- Отличный воздушный поток
- Отлично подходит
- Поддерживающая
Минусы:
- Без молний на боковых карманах
4.Brooks Sherpa 5 дюймов, шорт
Шорты Sherpa 5 дюймов от Brooks созданы для бегунов на длинные дистанции. В этих шортах вам будет комфортно во время бега, будь то бег на несколько миль или полный марафон. В соответствии со своим названием, эти шорты имеют два боковых кармана для хранения гелей и других мелких предметов первой необходимости, а также большой задний карман на молнии.
И посадка, и ткань улучшают ваши характеристики на расстоянии. Шерпа полуприлегающий: он свободен, но не полностью расслаблен, и повторяет контуры вашего тела, не прижимаясь к груди.Технология DriLayer в ткани из смеси полиэстера и спандекса сохраняет сухость на длинных пробежках.
ПРОФИ:
- Четыре кармана для силовых батончиков, гелей и др.
- Боковые щели увеличивают диапазон движения
Минусы:
- Карманы маловаты для больших телефонов
5. Шорты Salomon Agile 5 дюймов
Эти шорты созданы для бега на длинные дистанции и рассчитаны на длительную тренировку.У них мягкая внутренняя и внешняя оболочки, вместе они удобны и чрезвычайно легки.
Шорты Agile состоят из 78% полиэстера и 22% эластана, что делает их легкими и гибкими. Их передовая технология активной сушки кожи смахивает пот, дождь и даже грязь, чтобы вы оставались сухими. Механическая эластичная сетка означает, что шорты сгибаются при ваших движениях.
ПРОФИ:
- UPF 50 для защиты от солнца
- Дышащий и легкий
Минусы:
- Одного кармана на молнии может быть недостаточно для того, чтобы носить с собой то, что вам нужно во время длинных пробежек
6.Под броней Launch SW 5 ”
Если вы любите бегать, но не любите тесную посадку, Under Armour — идеальное решение. Их линия Launch SW предлагает вам приталенные шорты, которые не облегают ваше тело.
Каждая пара снабжена сетчатой подкладкой, обеспечивающей комфортное внутреннее пространство, в котором приятно дышать, пока вы в пути.
Эти легкие шорты также отводят пот и влагу, обеспечивая бег на суше и без шелухи.
Эти шорты изготовлены из материала, который борется с запахами.И он работает для борьбы с бактериями, прежде чем у них появится шанс распространиться.
Шорты UA Launch имеют два боковых кармана. Они невзрачны и не мешают вам бегать. В правом кармане есть внутренний карман для телефона.
А эластичный пояс обеспечивает удобную посадку.
ПРОФИ:
- Влагоотводящий материал
- Удобная посадка
- Материал против запаха
- Боковые карманы карманы
Минусы:
- Некоторые бегуны легко нашли таблетку от шорт
Шорты по внутреннему шву 7 дюймов
Шорты по внутреннему шву 7 дюймов обеспечивают немного большую защиту тем, кто предпочитает более длинные шорты.Они не самые длинные, но они идеально подходят для тех, кто хочет более длинные короткие, но не хочет чувствовать себя слишком ограниченным.
7. Шорты New Balance Accelerate 7 дюймов
New Balance снова добивается успеха. На этот раз с их 7-дюймовыми шортами Accelerate. Очень похоже на 5 ″ Accelerate, но длиннее для более скромного вида.
Они оснащены сетчатой подкладкой, которая сохраняет прохладу и позволяет снимать нижнее белье для большей свободы. Эти внутренние трусы обеспечивают удобную посадку, поддерживающую и воздушную.
Они легкие и быстро сохнут для комфорта во время бега.
Карманы — приятное дополнение. Они не мешают вам бегать. Вдоль талии есть даже карман для мелких вещей, таких как ключи или гели.
ПРОФИ:
- Много карманов
- Удобная посадка
- Быстросохнущий материал
- Поддерживающая
Минусы:
- Может быть слишком большим для некоторых бегунов
8.Шорты Salomon Trail Runner Twinskin
Бегаете ли вы по бездорожью, по городу или занимаетесь другим делом, шорты Salomon Trail Twinskin Runner созданы для вас. Эти легкие и быстросохнущие шорты помогут вам двигаться вперед. Внутренний шов, предотвращающий истирание, обеспечивает комфорт при длительных пробежках.
Эти шорты для трейлраннера непринужденной посадки созданы, чтобы выглядеть повседневно, но в спортивном стиле. Носите их во время бега по пересеченной местности, бега по городу, занятия другой деятельностью, требующей комфорта, или времяпрепровождения.У них есть большой карман на 360 градусов вокруг пояса для гелей, батончиков, небольшого телефона и даже небольшой бутылки с водой.
ПРОФИ:
- Пояс не скатывается вверх или вниз
- Защита от солнца UPF 50
- Тонны хранения
Минусы:
- Подгонка обычно бывает маленькой
- Без кармана на молнии
9. Шорты Salomon Agile 7 дюймов
Шорты Agileот Salomon имеют продуманную конструкцию с использованием уникальных материалов, обеспечивающих комфорт.
Реализация технологий AdvancedSkin и ActiveDry помогает сохранять сухость во время бега.
Вам понравится легкий дизайн и внешний вид шорт Salomon Agile. И внешний, и внутренний слои ткани легкие и обеспечивают отличную циркуляцию воздуха. Более того, материалы не будут натирать вашу кожу.
Приятный бонус — добавление заднего кармана. Он остается закрытым и застегивается на молнию; идеально подходит для ключа от спортзала или другого небольшого предмета.
ПРОФИ:
- Светоотражающая подкладка
- 100% полиэстер
- Задний карман
Минусы:
- Только один маленький карман
10.Шорты Brooks Sherpa 7 дюймов
Высококачественные шорты подходят для бега на длинные дистанции и гонок, включая марафоны, а также трейлраннинга. Легкая ткань DriLayer обеспечивает такую универсальность. Дышащий материал из полиэстера и спандекса обеспечивает необходимую растяжку для повышения вашей производительности. Как и 5-дюймовая версия, в них есть множество карманов для хранения гелей, документов и ключей.
Шорты поставляются с легкой, дышащей, но при этом плотной, компрессионной подкладкой, которая превосходит сетчатые подкладки по поддержке, комфорту и сдержанности.Вы можете отрегулировать посадку шорт с помощью шнурка. Наслаждайтесь этими универсальными спортивными шортами во время длительных пробежек, где бы они ни находились.
ПРОФИ:
- 4 кармана для предметов первой необходимости и смартфон, но при этом плотно прилегающие, чтобы предметы не толкались во время бега
Минусы:
- Некоторые пользователи обнаружили, что лайнер вызывает натирания
Шорты по внутреннему шву 9 дюймов
Шорты по внутреннему шву 9 дюймов — самые длинные шорты для бега.Вариантов не так много, так как это наименее популярная длина. Многим бегунам нравится освещение, но оно кажется слишком ограничивающим.
11. Шорты Brooks Equip 9 дюймов
Если вы предпочитаете, чтобы в ваших шортах не было подкладки, обратите внимание на шорты Brooks ’Equip. Эти 9-дюймовые бегуны изготовлены из комбинации полиэстера и спандекса. Это обеспечивает плотную посадку, сохраняет сухость и растягивает, чтобы помочь вам свободно двигаться.
Материал DriLayer в шортах отводит влагу. Это гарантирует, что вы будете чувствовать себя комфортно в любой ситуации.Если вы бежите и пойдет дождь, экипировка быстро высохнет, когда дождь прекратится.
Вентиляция тоже отличная. Они хорошо дышат даже в жаркие дни. Вы получаете превосходный воздушный поток для большей универсальности и комфорта. Очень впечатляет, учитывая их длину.
Простой шнурок на талии обеспечивает идеальную посадку. Brooks предлагает экипировку размеров от XXS до XXL.
ПРОФИ:
- Облегченная конструкция
- Быстро сохнет
- Без лайнера
Минусы:
- Длина слишком велика для скоростных тренировок
Боксеры 2-в-1
Этот стиль беговых шорт отличается плотной внутренней подкладкой боксерской длины вместо традиционных трусов в стиле бикини.Преимущество в том, что у вас гораздо меньше шансов натереться; однако некоторые бегуны считают этот стиль короткой стрижки слишком ограничительным.
12. Тканые шорты 2-в-1 Asics 6 дюймов
В этих шортах Asics предоставляет бегунам дышащий и поддерживающий внутренний слой. Во время тренировки наслаждайтесь бегом в этих кроссовках 2 в 1 с эластичным внешним и поддерживающим внутренним слоями.
Полиэстерная ткань дышит, отводит влагу от кожи и сохраняет прохладу. Завязка на талии позволяет отрегулировать посадку этих шорт, чтобы они не были ни слишком узкими, ни слишком свободными.Не отвлекая вас от физического дискомфорта, вы можете сосредоточиться на своей работе.
ПРОФИ:
- Внутренний слой — дышащая сетка
- Наружные шорты хорошо двигаются во время бега
Минусы:
- Карманы не надежно удерживают ценные вещи
13. Шорты 2-в-1 New Balance Transform
Повысьте диапазон движений и общую производительность с шортами Transform 2-in-1 от New Balance.Эти эластичные шорты из полиэстера / спандекса обеспечивают максимальную гибкость. Они также прохладные и дышащие благодаря технологии впитывания влаги и перфорации по бокам ног.
В мужских беговых шортах спортивная посадка помогает двигаться без каких-либо ограничений. Гибкость и воздухопроницаемость этих шорт не жертвуют поддержкой. И внутренний, и внешний слои этих беговых шорт работают вместе с вашим телом для вашей производительности.
Шорты Transform 2-in-1New Balance — обязательное место в этом списке лучших беговых шорт для мужчин.
ПРОФИ:
- Трикотажный внутренний слой — удобная альтернатива сетке , обеспечивающая большую поддержку.
- 2 кармана на молнии для важных предметов
Минусы:
- 2 кармана может быть недостаточно для длинных пробежек
- Трикотаж не такой дышащий, как сетка
14. Шорты 2-в-1 Under Armour Launch SW
Шорты Launch 2-в-1 SW от Under Armour улучшают кровообращение и движение мышц.
Launch 2-in-1 обнимает ваше тело, не ограничивая движений. Используемые легкие материалы гарантируют комфорт. А благодаря отличной циркуляции воздуха вы дольше остаетесь прохладнее.
Это связано с сетчатыми полосами по бокам шорт. Вы также получаете 4-стороннюю растяжку для некоторых из лучших движений.
У вас будет больше свободы и гибкости, чем когда-либо. Вашему движению ничто не препятствует.
Более того, эти материалы премиум-класса отталкивают запахи и отводят пот и влагу.
Для дополнительной безопасности шорты Launch имеют светоотражающие полосы по бокам.
Еще одна приятная особенность — наличие карманов. Вы получаете по одному с каждой стороны для рук. И еще один, в котором надежно хранится ваш мобильный телефон.
ПРОФИ:
- Поддерживающая
- Универсальный
- Отлично подходит
