после 45, отзывы, для здоровья
Приветствую вас, дорогие читатели! Многие современные мужчины, будто опомнившись, подыскивают себе подходящую активность. С этой целью, некоторые выбирают для себя бодибилдинг, кто-то – йогу, кто-то – бег трусцой. И это – правильно! Ведь именно последний — не просто полезен для здоровья. На самом деле, такой бег безопасен, подходит практически всем и положительно влияет на весь организм!
Плюсы бега трусцой для мужчин
Польза бега трусцой для мужчин огромна, и это не преувеличение. С другой стороны многие «мужские» виды спорта нельзя назвать полезными для организма. Тот же культуризм скорее опасен, особенно если имеются проблемы с позвоночником и суставами. Но из этого материала вы узнаете, чем полезен бег трусцой для представителей сильного пола. И почему вам тоже стоит начать им заниматься, уже сейчас!
Польза бега трусцой для мужчин – в следующих моментах:
- Бег трусцой улучшает производство тестостерона и повышает потенцию — активизируя ток крови в «любовной мышце». А это крайне важно для современных мужчин, которые ведут в основном сидячий образ жизни.
- Активизируется работа предстательной железы и в целом, всех мужских половых органов.
- Очень эффективен для похудения – сжигает жировые запасы и буквально обнажает мышечный рельеф. Также способствует росту мышечной ткани.
- Снижает в крови уровень сахара. В процессе бега организм, чтобы восполнить потери энергии, использует также сахар из крови.
- Избавляет нас от вредного холестерина. В процессе бега лишний холестерол подвергается безжалостному окислению.
- Укрепляет суставы. Суставы – еще одно слабое место у мужчин. За их сохранность в ответе – мышечный корсет и хрящевые ткани. В процессе бега микроэлементы активнее проникают к суставам, укрепляя их.
- Развивает диафрагму, укрепляя ее мышцы, повышая тонус. Это происходит буквально с каждым глубоким вдохом бегуна.
- Делает сильнее иммунитет. В процессе бега кровь насыщается кислородом. Возрастает количество иммуноглобулинов. Все это повышает сопротивляемость организма вирусам и опасным микробами.
- Нормализуется работа желудка, кишечника, иных органов желудочно-кишечного тракта.
- Бронхи расширяются, и укрепляется дыхательная система. Это происходит опять-таки из-за интенсивного поступления кислорода. В этом плане максимальна польза утреннего бега.
- Уходят проблемы с артериальным давлением. При кардио нагрузках масса тела снижается. Активизируются все обменные процессы. За счет этого показатели давления оптимизируются.
- Регулярные пробежки по утрам заряжают отличным настроение, бодростью, энергией на весь день.
- В кровь поступает больше эндорфина, знаменитого гормона счастья.
- Активизируется метаболизм, устраняются застойные явления.
- Ослабляется влияние стрессов на человека, повышается способность концентрироваться, улучшается память.
- Легкие пробежки отлично тренируют сердечную мышцу, тем самым продляя жизнь. Интенсивнее работает миокард. Это особенно актуально для мужчин после 45 лет.
Еще о положительных сторонах такого бега
Продлевает жизнь
Доказательством того, что бег продляет жизнь, являются не только отзывы бегунов-пенсионеров. Индус по имени Фауджа Синх занимается бегом ежедневно, в свои 104 года! Он даже принимает участие в ежегодном марафонском забеге, который проходит в Мумбаи.
Это ли не доказательство пользы бега для всех мужчин?!
Закаляет характер
Кстати, о плюсах этой активности для мужчин говорят не только врачи, но и психологи!
Польза бега трусцой для мужчин в том, что он закаляет характер, тренирует выносливость. А еще – повышает уверенность в себе!
Ведь сам факт того, что человек занимается каждый день, является доказательством его супер воли и сильного характера.
Вы все ещё раздумываете, надо ли начинать бегать? Или уже решили, что надо, окончательно и бесповоротно? Если – второй вариант, предлагаю ознакомиться с рекомендациями по этой активности. Они помогут вам получить максимум пользы от тренировок.
Бег трусцой в «мужском исполнении» — важные рекомендации
Легкий бег доступен всем. Он не требует консультаций тренеров, дорогой обуви, особых условий. Вы можете бегать во дворе, в парке, вокруг своего дома, где угодно, в любую погоду!
Главное – соблюдайте основные рекомендации, чтобы получить от него не вред, а пользу:
- не стремитесь к спортивным рекордам, не перегружайте себя, не доводите себя до одышки, а просто бегайте в свое удовольствие;
- если бегать утром не получается, бегайте по вечерам, эффект будет таким же;
- начинайте свои беговые упражнения хотя бы с небольшой разминки – с наклонов головой, махов руками и ногами, наклонов туловища;
- следите за своим дыханием – дышите равномерно, носом;
- усиливайте нагрузку осторожно и постепенно;
- бегайте регулярно, не делайте больших перерывов;
- приобретите специальные кроссовки для бега, с достаточно толстой подошвой и хорошей амортизацией;
- продолжайте бегать даже осенью и зимой, не бросайте это дело из-за дождей и умеренных морозов.
Как рассчитать свой оптимальный пульс? Для этого отнимите от 220 собственный возраст. Если вам 50, то ваш пульсовой максимум для такого бега – это 170 ударов за одну минуту. Оптимальный пульс – это 60-80% от этого максимума. Полезное видео о специальной технике бега трусцой:
Два слова о противопоказаниях
Несколько слов о противопоказаниях. Конечно, бег трусцой, также как и любая другая спортивная активность, имеет ряд противопоказаний. Поэтому, изучите их, чтобы не причинить себе вред:
- гипертония;
- варикозное расширение вен на его поздней стадии;
- порок сердца, стенокардия;
- проблемы с мозговым кровообращением.
Это – основной перечень.
Следовательно, если вы имеете какие-либо серьезные проблемы со здоровьем, то будет правильным получить консультацию врача, перед началом тренировок.
История из жизни
Мой сосед Виктор Алексеевич начал бегать в возрасте «за 60». Его отговаривали все – родная жена, дети и даже соседи. В анамнезе мужчина имел много разных болячек. Но в целом был бодр и весел. Лечащий врач дал добро, ведь явных противопоказаний к джоггингу не было. Начиналось все с небольших пробежек вокруг дома, буквально десятиминутных.
Затем Виктор Алексеевич осмелел, стал бегать в соседнем сквере. В результате сейчас он – знаменитый бегун района. Бегает ежедневно на стадионе. Флиртует там с бегуньями, моложе себя. Чувствует он себя отлично, похудел, даже выглядеть стал моложе. И он – лучшее доказательство того, что бег трусцой полезен в любом возрасте!
Интересное видео о беге трусцой
Вот и все, что я хотел рассказать вам, о пользе этого вида бега. Если у вас остались вопросы, либо есть свои впечатления и истории, обязательно оставляйте комментарии. Подписывайтесь на этот блог, если статья была для вас интересной и полезной. Удачи вам и здоровья!
польза, влияние на организм, результаты и личные противопоказания
К сожалению, современная жизнь устроена так, что большинство людей, особенно городские жители, ведут малоподвижный образ жизни. Это обусловлено тем, что мы все больше времени проводим в офисе, за работой на компьютере. Наша занятость оставляет мало свободного времени для занятий спортом. Это приводит к приобретению лишнего веса и к ухудшению состояния здоровья.
Лучшим средством для улучшения самочувствия во всем мире считается бег. Уже в древности люди знали о благотворном влиянии пробежек на человеческий организм. В статье пойдет речь о том, чем полезен бег для мужчин и может ли он нанести какой-либо вред. Также будет описано, как правильно проводить тренировки и что является противопоказанием для занятий этим видом спорта.
Опасность малоподвижного образа жизни
Жизнь современного мужчины заключается в том, что утро начинается с чашки кофе. Затем — путь на работу в автомобиле. Рабочий день проходит в кресле за компьютером, после чего мужчина отправляется домой, так же, как и утром, на транспортном средстве. И в завершение дня — вкусный ужин и удобный диван перед телевизором.
Да, активным такой образ жизни назвать сложно. Но именно для мужчин в этом кроется главная опасность. При таком режиме дня представители сильного пола уже к 30-40 годам почувствуют себя постаревшими, даже если здоровье до этого времени оставалось крепким.
Начнутся проблемы с лишним весом, одышка и затрудненность движения. Появится боль в суставах, повышение уровня холестерина в крови. И, что немаловажно для здоровья и полноценной жизни мужчины, недостаток активности приведет к застою крови в области таза, а следовательно — к импотенции. А далее дорога ведет к сексопатологу и психотерапевту.
Бег — спасение от проблем
От всех перечисленных выше проблем можно убежать в прямом смысле слова. Бег — лучшее упражнение, которое не только послужит профилактикой различных заболеваний, но и вылечит уже существующие, продлит срок жизни, поможет избавиться от вредных привычек и улучшит психологическое состояние представителей сильного пола.
Большим плюсом бега является также его экономичность. Для занятий этим видом спорта не требуется дорогостоящее оборудование или снаряжение, не нужно приобретать специальную экипировку. Главное — правильно подобрать обувь и одежду. Это не обязательно должно быть дорого, главное, чтобы соответствовало требованиям.
Полезен ли бег для мужчин? Рассмотрим все подробно и по порядку.
Чем полезен бег для здоровья мужчин
Во-первых, во время пробежки в работу вступают все группы мышц, а это прямая дорога к здоровому телу. А как важно для мужчины пройтись летом по пляжу, демонстрируя свою спортивную фигуру и ловя восхищенные взгляды красавиц!
Во-вторых, бег сопровождается потоотделением, что способствует очищению организма от шлаков и токсинов. Особенно это касается мужчин-курильщиков, тренировки помогут легким очиститься.
Также важно знать, что польза бега для мужчин заключается в том, что это упражнение улучшает кровообращение в области таза и помогает избавиться от такой проблемы, как половое бессилие. А это очень важная составляющая полноценной жизни. К тому же во время бега в организме мужчины происходит выработка тестостерона. Это хорошо сказывается на работе репродуктивной системы и увеличивает производство сперматозоидов.
Занятия спортом помогут мужчине избавиться от вредных привычек. Физические нагрузки благоприятствуют ведению здорового образа жизни.
Бег является профилактикой многих заболеваний. Например, таких как сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже рак. К тому же этот вид спорта продлевает срок жизни человека на несколько лет, благотворно влияя на работу сердца.
Чем полезен бег для мужчин? Он улучшает самочувствие тех представителей сильного пола, которые страдают гипертонией, имеют одышку или насморк.
Влияние на психику
Научно подтверждено, что бегающий человек испытывает чувство радости и избавляется от депрессии и стрессов, без которых не обходится современная жизнь. Это обусловлено выработкой в организме гормонов счастья во время выполнения физических нагрузок. Очень хорошо, если мужчина занимается бегом вместе с семьей. Это избавляет от возможности возникновения общих проблем с психикой. Мужчина проводит больше времени с членами своей семьи.
Приносит пользу мужчинам бег и в том плане, что, занимаясь этим видом спорта, человек развивает в себе силу воли, а это, в свою очередь, повышает его самооценку.
Необходимо помнить, что польза для здоровья будет только при условии регулярных пробежек. Достаточно часовой тренировки несколько раз в неделю. Спокойный бег (7-8 километров в час) приносит больше пользы, чем быстрый. Он позволяет организму в борьбе с омертвевшими клетками и способствует образованию новых.
Итак, мы выяснили, чем полезен бег для мужчин. Теперь следует определить, когда лучше заниматься: утром или вечером.
После сна
Посмотрим, полезен ли бег по утрам для мужчин.
Утренние пробежки имеют ряд преимуществ перед вечерними. Экспериментально доказано, что люди, занимающиеся спортом в утреннее время, быстрее к этому привыкают. Вечером приходится себя заставлять выходить на пробежку, что приводит к частым отказам от дальнейших тренировок.
Именно утренний бег трусцой заряжает организм человека энергией на весь оставшийся день.
Люди, тренирующиеся по утрам, быстрее худеют за счет ускорения процессов метаболизма. Но уже через небольшой промежуток времени потребуется полноценный завтрак, так как утренние пробежки улучшают аппетит.
Оптимальным временем для утренних тренировок является промежуток между шестью и семью часами.
Вечерние пробежки
Теперь понятно, чем полезен утренний бег для мужчин. Но не всем подходит такой режим тренировок. Существует мнение, что утренние физические нагрузки полезнее, чем вечерние. Но бывает так, что в первой половине дня сложно выделить время для пробежек. Альтернативой являются занятия спортом по вечерам. Это тоже приносит хорошие результаты.
Посмотрим, чем полезен бег по вечерам для мужчин.
Вечерняя тренировка поможет снять напряжение после трудового дня. Здоровый крепкий сон ночью будет обеспечен. Бег по вечерам поможет отвлечься и забыть все переживания, которые сопровождали человека в течение дня. Он поможет расслабить мышцы перед ночным отдыхом. Восстановятся функции органов таза. Бег избавит от болей в спине, вызванных гиподинамией.
Лучшим временем для вечерних тренировок является промежуток между восемнадцатью и девятнадцатью часами.
Какое время дня выбрать для занятий
Каждый мужчина должен подбирать свой режим тренировок индивидуально. «Жаворонкам» подойдут утренние пробежки, но если человек чувствует себя после нагрузок уставшим и пропадает желание работать, стоит их перенести на вечернее время.
Рекомендации для начинающих
Заниматься пробежками необходимо по определенным правилам, иначе пользы от занятий не будет. Нужно избегать длительного «зависания» тела в воздухе. Нельзя бегать на носках или распределять нагрузку по направлению с пятки на носок, необходимо приземляться сразу на всю стопу. В первые дни придется себя контролировать, но со временем такая техника войдет в привычку.
Руки во время бега должны быть согнуты в локтях. Голову нельзя низко опускать, а колени необходимо сгибать и разгибать плавными движениями. Длина шага должна быть подобрана так, чтобы бежать было оптимально удобно. Место тренировок нужно периодически менять, чтобы чередовались спуски и подъемы.
Начинать занятия необходимо с ходьбы, постепенно набирая темп и переходя на бег.
Первые пробежки не должны быть длительными, шести-семи минут достаточно. Время и дни для тренировок рекомендуется оставлять неизменными. Нельзя наедаться перед занятиями бегом, допустимо съедать один фрукт. Прием пищи рекомендуется осуществлять не ранее, чем через час после тренировки.
Занимаясь бегом, нужно помнить о правильном дыхании. Оно должно быть ровным. Благодаря выполнению этого условия увеличится поступление кислорода в ткани и органы, а нагрузка на сердце и сосуды сократится.
Каким может быть вред от бега
Чем полезен бег для мужчин, мы выяснили. А может ли он быть вреден?
Заниматься бегом не рекомендуется людям с большой массой тела из-за большой ударной нагрузки на коленные суставы. Также существует опасность смещения позвонков. Для таких людей предпочтительнее ходьба.
У любителей этого вида тренировок не редкостью является такое осложнение, как «колено бегуна». Подобная проблема возникает у тех, кто занимается спортом без предварительной разминки или в неудобной обуви. Происходит размягчение хрящей и потеря их упругости.
Если темп занятий слишком быстрый, а местность неровная, возрастает риск получения травм.
Неприятным моментом для бегунов является и появление мозолей, натоптышей и волдырей. Частое дополнение к тренировкам — мышечные спазмы. А воспаление подошвы, которое случается после бега, — довольно серьезная проблема, возникающая у тех, кто предпочитает пробежки другим видам спорта.
Как избежать негативных последствий
Чтобы уменьшить риск нанесения вреда здоровью посредством физических нагрузок, необходимо перед началом занятий проконсультироваться со специалистом и пройти обследование, чтобы исключить противопоказания.
Тренировки нужно начинать с разминки или десятиминутной ходьбы.
Необходимо выбирать в качестве территории для бега дорожки в парке или детские площадки, избегая проезжей местности.
Одежда должна быть из натуральных тканей для абсорбирования пота, а обувь должна быть с амортизирующей подошвой.
Обязательным условием для занятий спортом является правильное питание. Бегать непосредственно после еды запрещается. Нужно употреблять достаточное количество воды. Желательно принять несколько глотков до, во время и после пробежки.
Если человек болен вирусной инфекцией, нужно дождаться полного выздоровления и восстановления организма, прежде чем возобновлять тренировки.
Противопоказания
Бег дает нагрузку на весь организм в целом, поэтому, как и любой вид спорта, имеет противопоказания. Тренировки запрещены людям, которые имеют тяжелые заболевания сердца, в том числе стенокардию, тахикардию или порок. Бег противопоказан тем, кто перенес инфаркт или инсульт.
При глаукоме также нельзя заниматься этим видом спорта.
Заболевания легких и нарушение кровообращения также исключают тренировки.
Любые проблемы с позвоночником, межпозвоночные грыжи, остеохондроз, артрит, полиартрит, артроз являются противопоказанием для бега.
При наличии любых хронических заболеваний в стадии обострения заниматься бегом запрещено.
Польза бега — в чем и почему
Для многих людей бег давно перестал быть просто способом привести фигуру в тонус или поправить здоровье. Те, кто занимается бегом долгие годы не представляют себя без нескольких километров хотя бы раз в сутки. И я бы хотел, чтобы среди читателей регулярно появлялись люди, которые всерьез заинтересуются тем, что смогут прочитать на страницах Beguza.
Согласитесь со мной, что миллионы людей не стали бы заниматься столь нудным видом спорта, как бег, если бы не находили в нем что-то особенное именно для себя? Мотивация, интерес, результат — это все составляющие, которые добавляют адреналина в кровь, но все эти компоненты можно объединить в одно слово — польза!
Бег полезен и для каждого его полезность заключается в разном, и все-таки есть некоторые «бонусы», которые получает каждый бегун вне зависимости от личных целей.
Польза бега для организма
Организм штука сложная и не до конца изученная, но спортивные медики, среди которых были физиологи и специалисты по биомеханике, определили благотворные эффекты, которые проявляются при регулярных занятиях бегом.
На основании заключения ученых мы определили 9 основных свойств, которые смело можно отнести к полезным эффектам:
- Пробежки в умеренном и даже медленном темпе учащают сердцебиение, что приводит к ускорению потока крови. В результате мышечные ткани получают больше кислорода и питательных веществ. Это способствует комфортному развитию внутренних органов и всех мышечных групп. Более того, если человек регулярно занимается бегом и не испытывает сильной усталости, то пробежка поспособствует ускоренному восстановлению организма.
- Во время бега вместе с ростом ритма сердца учащается дыхание. Увеличение частоты дыхания способствует улучшенной вентиляции легких. В результате такой работы в течение 20-30 минут легкие освобождаются от воздуха, который составлял остаточный объем (не выходил при выдохе). К тому же за счет увеличенной частоты сердечных сокращений ткани легких также получают больше питательных веществ. Если бегать хотя бы 2 раза в неделю по 30 минут, то можно наблюдать, как частота дыхания снизилась, а значит легкие стали более тренированными.
- Сердце состоит из тех же мышц, что руки и ноги (поперечно-полосатых), а значит имеет свойство увеличиваться в размерах. Когда мы бегаем сердце выполняет дополнительную нагрузку, что приводит к его тренировке. У людей, которые занимаются бегом на постоянной основе со временем пульс становится реже. Это говорит о том, что сердцу, чтобы обеспечить мышцы и органы кровью, можно работать не так активно, как раньше.
- Бег ускоряет метаболизм (обмен веществ). То есть, если Вы пытаетесь похудеть и при этом бегаете то получаете тройной эффект: польза от диеты + сожженные калории во время пробежки + ускорение метаболизма, который улучшит эффект диеты и пробежки.
- Систематические пробежки увеличивают общую выносливость. Это отражается на увеличении времени бодрствования и работоспособности. Если каждый день испытываете чувство сонливости, тогда обязательно начните бегать и увеличьте свою выносливость.
- При помощи бега можно накачать пресс! Есть 2 способа, как накачать пресс во время бега.
- Бег нормализует работу пищеварительной системы. Даже нашему кишечнику свойственны мышечные сокращения, поэтому пробежка безусловно окажет полезный эффект на пищеварение.
- Пробежки укрепляют иммунитет. Пробежки бывают не только в теплую погоду, но и в дождь, и даже снег. Бегая в различных условиях мы позволяем организму приспособиться к негативным воздействиям окружающей среды.
- Пробежка способствует приливу крови в тазовую область, что улучшает интимную функцию. Спортивные люди, как правило, чаще прибегают к «дополнительным нагрузкам».
Только представьте, что выполняя одно упражнение можно получить 9-кратную пользу!
Эффект плацебо при занятиях бегом
Психологический аспект бега иногда оказывает дополнительную пользу для физического и морального здоровья организма. Про эффект плацебо сказано много, а если вкратце, то так — главное верить (или обманывать себя). Так или иначе, но даже обманув самого себя можно получить дополнительный бонус. А там уже думайте обманули или все-таки нет?
Теория гласит, если бегать с мыслью о том, что это решит проблему с фигурой или здоровьем, то так и будет! Захотели похудеть, значит пора бегать. Это же помогло многим, а значит и мне поможет. Ведь правда? Да, абсолютная!
Помимо предположений об эффекте плацебо существуют доказанные факты, которые Вы сможете подтвердить через 1-2 недели после того, как начнете бегать.
- Уверенность в себе +100%! Люди, которые занимаются спортом более уверены в себе, чем их оппоненты.
- Настроение +100% + 20%! Мысли «у меня получилось преодолеть себя» улучшат настроение. Плюс дополнительный бонус 20% от мыслей о том, что другие не смогли.
- Мысли по полочкам +100% к мотивации! Обычная пробежка редко бывает наполнена событиями, поэтому времени подумать и привести мысли в порядок более чем достаточно. А когда мысли по полкам, то управлять ими гораздо легче.
Итого: пробежки способны улучшить жизнь!
Польза бега для женщин
Помимо общих факторов, которые присущи каждому человеку независимо от пола, существуют отдельные моменты, которые будут полезны для женщин, которые занимаются бегом.
Мы выделили 3 причины по которым бег полез для женщин:
- Регулярные пробежки изменят гормональный фон в лучшую сторону. Дополнительно женщина избавится от целлюлитных отложений, кожа станет упругой, а попа орехом.
- Если на теле женщины появились отеки, то бег поможет от них избавиться. Благодаря ускоренной циркуляции крови при беге отеки рассасываются. Тоже касается синяков и ссадин.
- Интимная жизнь женщины может стать ярче за счет полезного эффекта бега на половые органы. Не забывайте, что бег задействует ВСЕ мышцы и системы организма.
Если хотя бы одна из причин похожа на Вашу, тогда непременно отправляйтесь на пробежку. Если нет, то не позволяйте причине появиться!
Польза бега для мужчин
Мужчинам тоже нужно следить за своей фигурой, и не всегда железо является идеальным вариантом.
На этот раз 3 причины по которым бег полезен для мужского организма.
- Даже без больших мышц мужчина может и должен выглядеть привлекательно. Если уделить внимание пробежкам, то без проблем можно поднять тонус мышц и приковать взгляды бегущих на встречу женщин.
- Половая функция мужчины улучшается. Это сказывается не только на желании, но и на физических способностях.
- Спортивный мужчина — это дополнительный бонус в современной жизни. Хватит добавлять записи спортивной тематики на стену, пора показать реальный результат!
Утро или вечер — когда больше пользы?
Время суток определяет то, какой эффект будет получен от пробежки. Другое дело, что этот самый эффект имеет минимальное значение.
Так, бег по утрам способен разбудить организм и подготовить его к продолжительному дню. Если дополнительно принять душ, то заметно улучшится настроение. Также утренняя пробежка несет несколько большую пользу для повышения тонуса мышц.
Если бегать по вечерам, то эффект будет несколько противоположным. Вечерняя пробежка подготовит организм ко сну, а теплый душ не оставит шансов бессоннице. Также вечером организм охотнее сжигает калории, а рост мышц несколько увеличивается.
Изучая плюсы бега утром и вечером стоит учесть тот факт, что существующие различия крайне малы. Куда важнее сам факт пробежки, чем то время в которое она происходит.
Отнеситесь к прочтенному со всей серьезностью и начните бегать. Даже 2 пробежки по 30 минут в неделю позволят получить огромное количество пользы!
Бегом от проблем!
Кто из нас хоть раз в жизни не бегал? Полагаю, что нет таких людей. Способность и желание бегать заложены в каждом человеке от природы. Так получилось, что бег является одной из защитных реакций организма, предусмотренных эволюцией для сохранения жизни и здоровья. О полезных эффектах бега известно с древних времен. Давайте же вместе попробуем разобраться, что нам даст регулярное занятие бегом и как повысить пользу и результативность тренировок. Итак, обо всем по порядку.
Сперва рассмотрим влияние бега на весь организм в целом.
Бег – самый простой, но в то же время очень эффективный вид тренировок, который позволяет задействовать практически все части опорно-двигательного аппарата. Речь идет как о костных структурах и их сочленениях (суставы), так и о мышечно-связочном аппарате.
Во время бега ускоряется кровообращение во всем организме, увеличивается насыщение крови кислородом, а значит, что все органы и ткани начинают лучше «дышать». Правильно организованные занятия тренируют сердечно-сосудистую систему, что позволяет в дальнейшем избежать многих серьезных проблем. Не зря в свое время в народе ходила фраза «бегом от инфаркта».
Регулярные занятия бегом помогают нормализовать обменные процессы в организме, снизить уровень холестерина и даже способствуют очищению организма от различных токсинов. Пробежка прекрасно решает проблему лишнего веса и помогает сжечь ненужные калории. Не зря во всем мире различные варианты бега обязательно включаются в индивидуальные программы по снижению массы тела.
После пробежки у нас повышается настроение. И это не удивительно, ведь бег способствует выработки гормонов счастья — эндорфинов. Именно они отвечают за наше настроение и позитивное восприятие окружающей действительности.
Регулярные беговые тренировки помогают значительно повысить восстановительные функции организма. Данный эффект особенно пригодится людям с интенсивными нагрузками и сменной работой в ночное время. Легкая пробежка поможет быстрее прийти в форму, а в сочетании с контрастными водными процедурами вообще оказывает поистине волшебный эффект. Это я могу утверждать и на своем личном опыте.
Интересно, но ряд исследований показали, что у мужчин, которые регулярно занимаются бегом, значительно лучше функция половой системы. Стоит взять на вооружение…
И куда же мы без нервной системы. Как говорится, «не ломайте мои нервные клетки, в них живут мои нервные тигры». Бег способствует нормализации тонуса вегетативной нервной системы, естественным путем снижает уровень стресса и эмоциональной напряженности, улучшает процессы засыпания и глубину сна. Многие отмечают, что после того, как стали регулярно заниматься бегом, появилось внутреннее спокойствие и уверенность. Кроме того, сравнительные тесты показали, что пробежки позитивно сказываются на памяти и внимании человека, помогают повысить уровень концентрации, уменьшить гиперактивность, повысить самоконтроль.
Несколько не хитрых советов, как сделать тренировку максимально полезной.
1. Правильно выбирайте время для бега. Наиболее грамотным будет организовать тренировку утром, перед завтраком, или по вечерам. Именно в это время бег принесет больше пользы для организма.
2. Место для бега. Оптимально для тренировок подойдет парк или стадион. Во-первых, в таких местах несколько чище воздух. Во-вторых, меньше народу и более комфортно проводить тренировку. В-третьих, лучше всего бегать или по земле, или по дорожке со специальным покрытием. Это позволяет «гасить» удар стопы и минимизирует нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Бег по асфальтовому или бетонному покрытию более травматичен и менее полезен.
3. Подготовка к тренировке. Не стоит забывать о разминке. Прежде чем приступить к пробежке, необходимо хорошо размяться. Выполните несколько наклонов вперед и в стороны, поприседайте, потянитесь вверх. Все это разогреет мышечно-связочный аппарат и поможет избежать ненужных травм.
4. И у бега есть техника. Да, да! Для некоторых это оказывается открытием. Важно правильно организовать тренировку. Стопы лучше ставить ровно, равномерно распределяя нагрузку на всю стопу. Во время бега туловище оптимально слегка наклонить вперед, руки должны быть согнуты в локтях, движения свободные, в такт шагам. Именно такая техника наиболее физиологична для человека и с остеопатической точки зрения обеспечивает «гармонию» стоп /таза/плечевого пояса.
5. Обратите внимание на свое дыхание во время тренировки. Нужно дышать и носом, и ртом. Если Вы постоянно сбиваетесь с ритма дыхания, то стоит немного уменьшит интенсивность тренировки. Не спешите, природа не любит поспешностей. Лучше постепенно увеличивать темп и интенсивность бега, так будет комфортнее для организма.
6. Следите за пульсом. Очень важный показатель. Для его контроля стоит купить пульсоксиметр. Да уже и многие смартфоны предлагают данную опцию, так что сложностей здесь быть не должно. Во время тренировки желательно, чтобы пульс не превышал 120-140 ударов в минуту. Хотя здесь тоже есть много но… Это тема для отдельного разговора. Так же обратите внимание, как быстро после нагрузки пульс возвращается к нормальным значениям. Если прошло уже больше 10 минут, а пульс все еще высокий, то рекомендуется снизить интенсивность нагрузок. Это будет более полезным для организма, не «насилуйте» его.
7. Частота и продолжительность тренировок. В любом виде деятельности важна регулярность. Если Вы решили бегать, то стоит это делать на регулярной основе, а не раз в месяц по настроению. Не стоит сразу бежать кросс 20 км. Начните с 10-15 минут и постепенно наращивайте продолжительность и интенсивность бега. Если первое время Вам тяжело, то выходом станет чередование бега и интенсивной ходьбы. И помните, что не должно быть никаких неприятных ощущений в организме.
8. Форма для занятий. В первую очередь обратите внимание на обувь. Это очень важно! Для бега оптимально подойдут кроссовки с хорошо амортизирующей подошвой. Это позволит погасить удар о поверхность и уменьшить нагрузку на позвоночник. Если Вы занимаетесь бегом регулярно и относительно профессионально, то стоит задуматься о покупке кроссовок из специальной серии для бегунов. Не надо бегать в кедах, туфлях, ботинках и тд. От таких занятий будет только вред! Стоит разумно подойти и к выбору одежды для бега. Одежда должна быть удобной, комфортной. Предпочтение стоит отдать натуральным тканям — они лучше пропускают воздух и позволяют избежать перегрева.
9. Питание. Постарайтесь избегать приема пищи за час до и час после тренировок. Обратите внимание на жидкостный режим. Напиваться перед тренировкой не рекомендуется, а вот после стоит выпить стакан/два чистой воды. Обезвоживание опасно для организма!
10. Посетите остеопата. Казалось бы, где связь? Не спешите, сейчас все поясню. Сферой работы врача-остеопата являются так называемые соматические дисфункции.
Это обратимые ограничения/ нарушения подвижности, кровообращения и иннервации в тканях. При этом соматические дисфункции могут проявляться (а могут и нет) самыми разнообразными жалобами. Отмечу, что это еще не болезнь, но если их не устранить, то вероятность развития последней значительно возрастает. Как мастер настраивает музыкальный инструмент, чтобы он играл чище, так и остеопат настраивает тело человека, чтобы оно работало в гармониии и согласии.
Бег стоит рассматривать как повышенную нагрузку и очень важно, чтобы все в организме работало слаженно. Здесь можно привести пример с автомобилем и дисками. Периодически нужно балансировать колеса. Но ведь можно ездить и так, согласитесь? Правда уменьшается комфорт и возрастет нагрузка на остальные узлы автомобиля. Это рано или поздно даст о себе знать. Может сравнение грубое, но точно так же и в организме человека.
На что же обратит внимание врач – остеопат во время приема спортсмена -бегуна?
1. Состояние суставов нижних конечностей. Если есть какие-то блоки и фиксации, то во время бега это приведет к неправильной постановке всей конечности и перегрузке поясничного отдела позвоночника. И, как следствие, потом может появиться болевой синдром.
2. Состояние костей и сочленений таза. Крестец и подвздошные кости выступают передаточным звеном между нижними конечностями и позвоночником и очень важно, чтобы была максимально сохранена подвижность всех элементов.
3. Позвонки поясничного, грудного и шейного отделов позвоночника. Во время бега все структуры позвоночника активно задействованы в движении. Если какой-то один позвонок не двигается (а это встречается ой как часто), то это приводит к значительному возрастанию нагрузок на выше и ниже лежащие позвонки. Долго работать «за себя и того друга» они не смогут…Ну а дальше догадаться не трудно.
4. Грудобрюшная диафрагма. Это главная дыхательная мышца нашего организма. Если возникают какие-то блоки или ограничения, то уменьшается жизненная емкость легких, возрастает нагрузка на внутренние органы (диафрагма разделяет грудную и брюшную полости и во время дыхания двигается как поршень; если движение становится асимметричным, то некоторые органы могут смещаться, что в дальнейшем приводит к из патологии. Например, нередко это наблюдается с почками).
5. Ребра и грудина. В случае наличия блока (причин может быть много – травмы, последствия пневмонии, длительного кашля и др.) одного или нескольких ребер ухудшается подвижность всех структур грудной клетки и сразу снижаются показатели дыхания.
Известные спортсмены не редко заходят в гости к нам в клиники. И это не удивительно. Польза и безопасность остеопатической коррекции давно на слуху. В штате нашей олимпийской сборной есть врач-остеопат, который постоянно работает со спортсменами и помогает им достичь максимальной формы. Многие футбольные клубы прибегают к услугам остеопатов, но не сильно любят это афишировать. А они не будут тратить деньги просто так…
Надеюсь, что эта статья оказалась полезной для Вас. Здоровья Вам и Вашим близким. И вперед, к своим новым беговым рекордам!
Автор : Белаш Владимир Олегович, невролог, остеопат, врач ультразвуковой диагностики.
Десять причин, чтобы чаще ходить пешком
Ходьба приносит пользу
Фото: pixabay
Регулярные пешие прогулки пойдут на пользу и телу, и душе.
Еще Гиппократ утверждал, что «Ходьба — лучшее лекарство для человека». Современные эксперты заявляют, что всего 15-30 минут ходьбы в день могут радикально улучшить как ваш внешний вид, так и самочувствие.
Вот десять преимуществ, которые вам дают регулярные пешие прогулки
-
Здоровье мозга. Ходьба противодействуют раннему слабоумию, уменьшает риск Альцгеймера и улучшает общее психологическое здоровье.
-
Улучшение зрения. Пешие прогулки способствуют благополучию глаз, и даже помогают бороться с глаукомой.
-
Крепкое сердце. Кардиологи утверждают, что ходьба не менее полезна, чем бег с точки зрения противодействия сердечным заболеваниям или инсульту, снижает риск гипертонии.
-
Сильные легкие. Ходьба — это аэробное упражнение, которое расширяет приток кислорода и способствует очищению легких.
-
Польза для поджелудочной железы. Ходьба оказывается даже более эффективным средством в борьбе с диабетом, чем бег.
-
Улучшенное пищеварение. 30 минут ходьбы каждый день могут снизить опасность заболевания толстой кишки в будущем.
-
Эластичные мышцы. Мышечный тонус и снижение веса также могут быть достигнуты при ходьбе.
-
Крепкие кости и суставы. Получасовая ежедневная ходьба может повысить подвижность суставов, избежать потери костной массы и даже снизить опасность переломов.
-
Облегчение болей в спине. Ходьба способствует более эффективному течению крови внутри позвоночника и повышает его стойкость и приспособляемость.
-
Устойчивость к депрессиям. Пешие прогулки помогают адаптироваться к чувству подавленности или эмоционального истощения. Более того, прогулка с другом или семьей только увеличит позитивный настрой.
Ранее «Кубанские новости» рассказали, как правильно ходить.
Как ежедневный бег трусцой влияет на здоровье в пожилом возрасте? Оценка любителя по тесту Купера
Сергей Гурский уже писал нам в журнал статью в защиту шаркающего похудаизма и нашёл себе верных сторонников среди поклонников джоккинга. В этот раз Сергей поставил эксперимент, попытавшись оценить пользу бега по тесту Купера. Мы делимся с вами опытом и выводами Сергея, поэтому с радостью предоставляем слово автору.
Потихоньку бегаю каждый день. Уже третий год подряд бегаю. Наращиваю беговые дистанции. Не со спортивным прицелом, а просто для себя, для развития выносливости и профилактики всяких стариковских заболеваний. Ежедневная норма — 17 км спокойного, прогулочного бега за два захода: утром и вечером, и еще 4 км пешком, что в сумме как раз тянет на этакий стариковский полумарафончик. Получается 500-550 км шаго-бегового трюханья в месяц. Но иногда, особенно начитавшись в интернете всяких статеек о бесполезности и даже вредности бега трусцой, появляется острое желание проверить, а что же на практике происходит с организмом при таких беговых нагрузках.
Когда желание проверить себя становится особенно жгучим, я использую беговой тест Купера. Тест в свое время был разработан для американских военнослужащих. Он, собственно говоря, несложный. Нужно замерить расстояние, которое ты сможешь одолеть за 12 минут. Крайний раз я это делал в ноябре прошлого года, и тогда у меня получилось почти 2 км. Это вроде бы неплохо для 50-летних мужиков, а для такого престарелого 63-летнего деда, как я, наверное, совсем хорошо. Беда в том, что таблица беговых нормативов Купера кончается на 50-летнем возрасте.
Вот на днях, когда солнышко слегка пригрело, я и решил проверить, а что же изменилось во мне по Куперу за полгода ежедневных тренировок. Свежий результат — 2200 метров за 12 минут, т.е. прирост дистанции — более 200 метров. Для бегуна, наверное, не так уж и много, но для старикашки, который, к сожалению, моложе не становится, совсем неплохо. По этим результатам можно вычислить текущий уровень максимального потребления организмом кислорода (МПК), по значению которого в свою очередь оценивается работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также интегральная работоспособность организма.
МПК мл/мин/кг = (дистанция (м) — 505)/45
По этой формуле мой текущий МПК составляет где-то 37,67 мл/мин/кг. Не олимпийский показатель, но для деда на седьмом десятке вроде как очень и очень даже хороший результат. С возрастом МПК по идее должно бы падать, а у меня за последние полгода растет. Это, безусловно, обнадеживает. Стало быть, какая-то польза от моих «бесполезных и бессмысленных» ежедневных тренировок все-таки есть. И еще существуют медицинские данные о должной величине МПК (ДМПК), или по идеальному значению нормы МПК для данного возраста и пола, которая для мужчин рассчитывается по следующей формуле:
ДМПК = 52 — (0,25 × возраст)
Для меня ДМПК получается 36,25. Таким образом, мой реальный МПК слегка превышает идеальный академический, что в соответствии с постулатами современной медицинской науки говорит о замечательном физическом состоянии организма. В моем вольном переводе с академического медицинского это означает нулевую вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний дыхательной системы организма в текущем периоде. Для диабетика и человека, который всю жизнь боролся с повышенным давлением, это как-то слегка непривычно.
Через пару недель после того, как я пробежал дистанцию теста Купера, я решил повторить свои замеры, используя более научный подход. Нашел для проведения теста трассу поровнее, чтобы не терять сил на совершенно ненужные в этом случае подъемы и спуски, а кроме того выбрал денек потеплее, чтобы не тащить на себе лишней одежды.
Результат – 2270 метров за 12 минут. МПК согласно этим данным составляет 39,22 мл/мин/кг, что на 8% превышает ДМПК для моего возраста. Быстрее в данный момент я уже вряд ли смогу пробежать, так что дальнейшие измерения можно пока отложить.
А вот через полгодика можно снова повторить этот тест — интересно же узнать, что происходит с организмом по мере его старения. Кстати — норма ГТО по бегу на золотой значок для дедов — 3 км за 30 минут. Я сейчас эту дистанцию одолеваю практически в два раза быстрее. Шустренький такой старикашка, получается!
Р.S. Кстати – за весь прошедший осенне-зимне-весенний сезон я так ни разу и не заболел. Без всяких таблеток и минздравовских прививок от гриппа.
Фото: личный архив Сергея Гурского, en.ppt-online.org
Шесть основных преимуществ работы
Врач спортивной медицины и инструктор по фитнесу Джордан Метцл, доктор медицины ., Ведет семинар для студентов-медиков Корнельского университета под названием «Назначение медицины физических упражнений». А когда дело доходит до того, как именно вводить это чудо-лекарство, «наиболее эффективное по времени упражнение для большинства людей — это бег», — говорит он.
Хотя до конца не ясно, насколько бег способствует снижению веса — некоторые исследования , показывают, что он более эффективен, чем ходьба, в то время как другие исследователей утверждают, что «вы не можете избежать плохой диеты» — мечты исследований подтверждают другие преимущества этого метода для здоровья.
«Сегодня для вашей жизни есть немедленные ежедневные преимущества», и если вы будете продолжать в том же духе, вы сможете предотвратить более серьезные заболевания на долгие годы », — говорит Марк Кукуццелла, доктор медицины ., Профессор Медицинской школы Университета Западной Вирджинии. и автор книги Run for Your Life . Исследования показывают, что в среднем бегунов могут прожить от трех до шести лет на дольше.
Вот несколько из самых больших преимуществ для вашего тела, когда вы отправляетесь в путь, тропу или тропу.
Более острый мозгВ небольшом исследовании с участием молодых людей семинедельные интервалы бега улучшили не только аэробную физическую форму, но и когнитивную гибкость — способность мозга быстро переключаться между задачами. Еще один , обнаруженный при ударе на беговой дорожке, даже на более медленной скорости, всего за 15 минут улучшил способность людей запоминать списки слов в когнитивном тесте.
Более того, «это единственный доказанный метод предотвращения болезни Альцгеймера», — сказал доктор.Метцль говорит — действительно, в исследовании в 2014 году люди, которые пробегали более 15 миль в неделю, имели примерно на 40% меньший риск смерти от этого заболевания в течение 11-летнего периода.
Один потенциальный механизм: похоже, что бег повышает уровня того, что называется BDNF, нейротрофическим фактором мозга, который стимулирует рост новых нейронов, говорит доктор Кукуццелла. Кроме того, мозг спортсменов на выносливость, похоже, устроен иначе, чем , что позволяет предположить, что бег может укреплять нейронные связи, связанные с функциями мозга более высокого уровня.
Более сильная сердечно-сосудистая системаДа, во время забегов на длинные дистанции иногда случаются внезапные сердечные смерти. Но в целом, у обычных бегунов риск смерти от сердечных заболеваний в течение 15 лет был на 30 процентов ниже, как показало одно крупное исследование с участием более 55000 человек. И чем больше вы выполняете упражнений от умеренной до интенсивной, тем ниже у вас уровней биомаркеров, связанных с сердечными заболеваниями, включая воспалительные соединения С-реактивный белок и интерлейкин-6.
Чтобы перекачивать кровь по всему телу, нужно нечто большее, чем просто сильное сердце. У вас также есть 60000 миль с кровеносных сосудов, которые должны хорошо функционировать, чтобы доставлять питательные, насыщающие кислородом жидкости к вашим мышцам и органам. К счастью, бег помогает и здесь — кровеносные сосуды спортсменов старшего возраста функционируют , как и сосуды людей вдвое моложе.
Ваша эндотелиальная функция — способность ткани, выстилающей ваши кровеносные сосуды, сокращаться и расслабляться должным образом — также, похоже, улучшается , чем больше вы шагаете.Один способствующий фактор? По словам доктора Кукуццеллы, бег — особенно если вы проезжаете километры на улице на солнце — побуждает ваше тело вырабатывать больше оксида азота , мощного вазодилататора.
Сниженный риск диабетаЧем больше вы бегаете, тем больше вырабатывающих энергию митохондрий вырастаете внутри своих клеток, и тем лучше работают эти крошечные энергетические фабрики. Митохондрии играют ключевую роль в превращении глюкозы в энергию, частично регулируя секрецию гормона инсулина .Таким образом, чем больше мощных митозов вы приобретете, тем лучше ваше тело регулирует уровень сахара в крови и предотвращает диабет 2 типа, говорит доктор Кукуццелла.
Его подтверждают исследования: ученые из Национальной лаборатории Лоуренса Беркли обнаружили , что за шесть лет наблюдения бегуны снизили риск развития диабета на 12 процентов по сравнению с людьми, которые не тренировались.
А если у вас уже есть диабет, бег может улучшить контроль уровня глюкозы в крови и сохранить ваше здоровье дольше.В одном десятилетнем исследовании люди с этим заболеванием, которые бегали или ходили, с меньшей вероятностью умирали от чего угодно, от болезней сердца и почек до сепсиса и пневмонии.
Суставы меньше нагруженыПочти каждому бегуну приходилось иметь дело с друзьями и семьей, которые беспокоились о своих хрупких коленях. «Идея о том, что вы собираетесь врезаться коленями в землю, звучит хорошо, но это неправда, — говорит доктор Метцль.
На самом деле, крупные исследования показывают, что у бегунов на самом деле на меньше шансов на развития остеоартрита, чем у других людей — и этот вид спорта даже не ухудшает болезнь у людей, которые уже им болеют.
Почему? По словам доктора Метцля, более стройная рама бегунов снижает нагрузку на суставы, а повторяющиеся нагрузки на колени и бедра фактически укрепляют хрящи. Кроме того, новое свидетельство предполагает, что бег может снизить уровень воспалительных химических веществ, участвующих в развитии дегенеративного заболевания суставов.
Меньше шансов заболеть или умереть от ракаРегулярные упражнения могут снизить риск примерно 13 видов рака, доктор.- говорит Мецль. В частности, бег оказался эффективным средством как для снижения риска нового диагноза, так и для улучшения прогноза для людей, страдающих этим заболеванием.
Например, согласно исследованию , опубликованному в Медицина и наука в спорте и упражнениях , у людей, которые использовали бег для выполнения государственных рекомендаций по физической активности, риск рака почки снизился на 61 процент, а этот показатель снизился еще ниже. если они побежали больше.
Другой, в International Journal of Cancer , предположил, что женщины с раком груди имели более низкий риск смерти от болезни, если бы они бегали регулярно, чем если бы они вместо этого ходили.И любой вид деятельности, кажется, снижает риск смерти от рака мозга.
Ученые все еще работают над тем, чтобы распутать точные механизмы. Снижение уровня гормонов, таких как эстроген и инсулин, у бегунов, регулярно занимающихся бегом, может сыграть свою роль. Другая теория , подтвержденная исследованиями на животных, утверждает, что адреналин, высвобождаемый во время бега, стимулирует производство естественных иммунных клеток-киллеров.
Замедление процесса старенияБегуны не только часто живут дольше, они также склонны проводить свои последние годы в лучшем состоянии здоровья — явление, называемое, в броских медицинских терминах, снижением заболеваемости.
В одном 21-летнем исследовании у бегунов были более низкие баллы по тесту, измеряющему инвалидность, тогда как у не бегунов возникли значительные трудности при выполнении хотя бы одного задания, связанного с регулярным повседневным функционированием.
Бег может даже сохранить молодость на клеточном уровне. В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале European Heart Journa l, упражнения на выносливость, включая бег, увеличили как производство фермента, называемого теломеразой, так и длину теломер, последовательностей ДНК, которые закрывают наши хромосомы и защищают клетки от старения. связанный спад.
Синди Кузьма Писатель, вносящий вклад Синди — внештатный писатель, автор и подкастер о здоровье и фитнесе, которая с 2013 года регулярно вносит вклад в Runner’s World.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
12 научно обоснованных льгот, которые вы почувствуете сразу
Хотите быть крепче, стройнее и счастливее? Наденьте влагоотводящие шорты, зашнуруйте кроссовки и оцените преимущества бега.Поставьте ногу на пол во время обеденного перерыва, и взамен потных бровей и боли в ногах вы ускорите метаболизм, снимете стресс и повысите концентрацию внимания на весь день.
Если замена времени в тренажерном зале на бег трусцой не сразу привлекает , пока что не паркуйте кроссовки. Вам не нужно повторять тренировочный режим рекордного марафонца Элиуда Кипчоге, чтобы воспользоваться мощными преимуществами бега, потому что, как вы обнаружите, самые интуитивные льготы, связанные с прорывом по асфальту, почти мгновенны.
Если вы присматриваетесь к гонке или просто хотите прокатиться по местному парку, с нашим гидом ваша следующая миля будет для вас наилучшей. Ниже мы приводим советы по осанке, которые вам понадобятся для овладения техникой, проложим путь к финишу на 5 км и расскажем о 12 эффективных преимуществах бега, которые проявятся еще до того, как вы успеете развязать обувь. Просто прими все это спокойно, да?
Как овладеть техникой бега
«Хорошая осанка начинается с головы», — советует элитный бегун на длинные дистанции Джонни Меллор, чемпион Великобритании на Лондонском марафоне 2020 и основатель JM Coaching.«Смотрите вперед, сфокусировав взгляд на земле примерно на пять-шесть метров впереди. Если держать подбородок параллельно земле, вы не будете слишком сильно наклоняться вперед или назад ».
«Расслабленные плечи — это ключ к тому, чтобы ваши руки могли двигаться вперед и назад рядом с вашим телом», — продолжает Меллор. Избегайте перекрестных движений рук и сопротивляйтесь желанию сжать кулак. «Представьте, что вы держите яйцо», — говорит он. «Вы хотите держать яйцо, не роняя его, но в равной степени не так сильно, чтобы раздавить яйцо руками.”
Держите бедра на уровне таза. «Вот почему так важен сильный стержень — чтобы таз не наклонялся вперед и не сдвигал бедра назад», — советует Меллор. «Часто у бегунов тугая поясница — это результат напряженных сгибателей бедра». Несмотря на то, что может сказать вам ваш безумный сосед из Park Run, не стоит зацикливаться на своем «ударе ногой».
«Вы можете быть бегуном на задней, средней или передней части стопы, в зависимости от того, как ваша ступня касается земли», — говорит Меллор.«Придерживайтесь того, что для вас естественно, если только вы не получаете повторных травм в этой области. Ваше тело приспособится к тем силам, которые вы ему приложите. Вместо этого сосредоточьтесь на улучшении осанки, поднимаясь вверх по телу ».
Самая распространенная ошибка осанки? «Бег слишком жесткий и жесткий», — говорит Меллор. «Если у вас слишком жесткий позвоночник или вы напряжены в верхней части спины, это может иметь эффект удара по цепочке и привести к травме». Будьте свободны, но не размахивайте руками — с точки зрения движений, «думайте о том, чтобы бросать блины, а не жарить сосиски», — говорит он.
«Часто бегуны недостаточно используют руки, что означает, что они не получают такой же драйв и мощность от своего шага», — добавляет Меллор. «Короткие спринты в гору — продолжительностью 10-15 секунд — отличный способ отработать форму и технику и улучшить эту фазу движения». Вернитесь, чтобы восстановиться, и повторите 4-6 раз. «Это отличный способ поработать над своей формой», — говорит он.
МаскотGetty Images
Как тренироваться на 5 км для новичка
Если ваш единственный опыт марафона состоит из разнообразия Netflix, этот план поможет вам выйти за дверь.Разработанный Тимом Бенджамином, бывшим олимпийским бегуном, нынешним олимпийским тренером Team GB и соучредителем аудио-фитнес-приложения WithU, он поможет вам перейти от ходьбы до бега на полные 5 км за восемь недель. «Каждая неделя будет постепенно увеличивать время, затрачиваемое на бег, и сокращать время между ходьбой», — говорит он.
Чтобы получить максимальную отдачу от плана, забудьте о темпе и сосредоточьтесь на усилиях. «Ваш темп может измениться из-за множества факторов, включая погоду, высоту над уровнем моря, сон, усталость и стресс», — говорит Бенджамин.«Прислушивайтесь к своему телу и старайтесь не давить слишком сильно, когда оно не чувствует себя хорошо. В некоторые дни пробежки могут показаться вам легкими, а в некоторые — очень сложными ».
«Слушайте свое тело и старайтесь не давить слишком сильно, когда оно вас не чувствует. В некоторые дни пробежки могут показаться вам легкими, а в некоторые — очень сложными ».
Если пропустишь день, не потеть. «Просто сбросьте настройки и начинайте с того места, где вы остановились», — советует Бенджамин. «У всех спортсменов бывают тяжелые дни, поэтому не зацикливайтесь на них.Вы контролируете, что вкладываете в программу и, следовательно, что получаете от нее ». И не пропускайте дни восстановления — они не менее важны для вашего прогресса. Потянитесь, пейте много воды и заправьтесь.
Вам не нужно составлять график огромной углеводной нагрузки на ночь перед каждой тренировкой, но сделайте приоритет макроса в своем ежедневном рационе. «Без достаточного количества углеводов ваша производительность будет снижена», — говорит Бенджамин. «Соблюдение хорошо сбалансированной диеты, богатой углеводами, умеренной белком и низким содержанием жира, будет поддерживать высокий уровень гликогена.”
Ключевым моментом является повышение уровня подготовки. По его словам, обычно рекомендуется быстро перекусить за 30–60 минут до бега или поесть за три часа до этого для баланса топлива и сытости. Подумайте: арахисовое масло и джем на тостах, йогурт с черникой и мюсли, овес с бананом и миндалем или миска хлопьев с молоком и клубникой.
«Достаточное количество белка перед тренировкой и в течение всего тренировочного сезона будет способствовать наращиванию и восстановлению мышечной ткани и может помочь уменьшить мышечную болезненность после тренировки», — говорит Бенджамин.«Старайтесь есть в течение часа после пробежки что-нибудь, содержащее углеводы и белок. Протеиновый коктейль с углеводами — отличное решение, пока вы не сможете нормально поесть ».
Следуйте еженедельному расписанию ниже, чтобы прервать ленту на ваших первых 5 КБ.
Первая неделя
День 1, 3 и 5:
5 минут ходьбы
1 минута бега, 1 минута ходьбы x 5
5 минут ходьбы
День 7: 30 минут ходьбы
Неделя Два
День 1 и 3:
5 минут ходьбы
1 минута бега, 1 минута ходьбы x 8
5 минут ходьбы
День 5:
5 минут ходьбы
1 минута бега, 1 минута ходьбы x 10
5 минут ходьбы
День 7: 30 минут ходьбы
Третья неделя
День 1:
5 минут ходьбы
90 секунд бег, 1 минута ходьбы x 5
5 минут ходьбы
День 3 :
5 минут ходьбы
90 секунд бег, 1 минута ходьбы x 8
5 минут ходьбы
День 5:
5 минут ходьбы
90 секунд бег, 1 минута ходьбы x 10
5 минут ходьбы
День 7:
10 минут ходьбы
5 минут бег
10 минут ходьбы
Четвертая неделя
День 1: 9002 8
5 минут ходьбы
2 минуты бега, 1 минута ходьбы x 5
5 минут ходьбы
День 3:
5 минут ходьбы
3 минуты бега, 1 минута ходьбы x 4
5 минут ходьбы
День 5:
5 минут ходьбы
4 минуты бега, 1 минута ходьбы x 3
5 минут ходьбы
День 7:
10 минут ходьбы
10 минут бега
10 минут ходьбы
Пятая неделя
День 1:
5 минут ходьбы
5 минут бега, 1 минута ходьбы x 3
5 минут ходьбы
День 3:
5 минут ходьбы
6 минут бега, 2 минуты ходьбы x 3
5 минут пешком
День 5:
5 минут ходьбы
7 минут бега, 2 минуты ходьбы x 3
5 минут ходьбы
День 7:
10 минут ходьбы
15 минут бега
10 минут ходьбы
Неделя Шесть
День 1:
5 минут ходьбы
12 минут бега
2 минуты ходьбы
6 минут бега
5 минут ходьбы 90 005
День 3:
5 минут ходьбы
Бег 14 минут
2 минуты ходьбы
6 минут бег
5 минут ходьбы
День 5:
5 минут ходьбы
16 минут бег
2 минуты ходьбы
7 минутный бег
5 минут ходьбы
День 7:
10 минут ходьбы
25 минут бега
10 минут ходьбы
Восьмая неделя
День 1:
5 минут ходьбы
16 минут бег
2 минуты ходьбы
7 минут бег
5 минут ходьбы
День 3:
5 минут ходьбы
Бег 18 минут
2 минуты ходьбы
8 минут бег
5 минут ходьбы
День 5:
5 минут ходьбы
22 мин. бег
2 мин. ходьбы
10 мин. бег
5 мин. ходьбы
День 7: 5 км
Когда пришло время разминаться, «никогда, никогда не растягивайте холодные мышцы», — говорит Роб Джонс, тренер по беговой выносливости в InnerFight.«Это означает отсутствие статических растяжек. Исследования из журнала Journal of Science and Medicine in Sport показывают, что вы будете страдать от негативных последствий бега в течение двух часов после растяжки. Он отключает мышцы и сухожилия, снижая способность эффективно передавать силу, что делает их слабее, медленнее, менее эффективными и, в конечном итоге, снижает вашу выносливость ».
Если у вас запланирована длинная и легкая тренировка, потратьте первые 10 минут на пробежку (или ходьбу, если вы новичок в беге) в удобном темпе, и вы готовы к работе.Однако, если вы собираетесь заняться скоростью, темпом или гонкой, Джонс рекомендует сосредоточиться на:
- Низкоинтенсивная ритмическая активность: «Хороший легкий бег [или прогулка, если новичок], чтобы позволить вашему пульсу и температуру тела, чтобы подняться — хватит минут пяти-десяти ».
- Динамические упражнения: «Развивайте мышцы в диапазоне движений, которые вы будете испытывать во время тренировки, например, выпад вперед с вытягиванием над головой или боковой выпад на ветряной мельнице».
- Движение, зависящее от навыка: «Если вы участвуете в гонке, потратьте несколько минут на целевой темп.Если вы бегаете на скорость, сделайте несколько шагов ».
После пробежки «завершите легкую дистанцию от 400 до 800 метров, чтобы позволить медленному снижению частоты пульса и вывести из мышц весь лактат», — говорит Джонс. «Многочисленные исследования показывают, что статическая растяжка после пробежки не способствует восстановлению или предотвращению синдрома болевого синдрома. Если вы занимаетесь растяжкой с целью предотвращения травм, ваше время лучше потратить на упражнения для улучшения беговой формы или силовую работу ».
Вы слышали этого человека — подготовка к соревнованиям — не повод пропустить стойку для приседаний.«Силовые тренировки — это недостающий элемент головоломки, которым большинство бегунов пренебрегают или меняют их, когда их беговой объем увеличивается», — советует он. «Сильные бегуны бегают быстрее, дольше, без травм — это так просто. Каждый бегун, от воина выходного дня до квалификационного участника Бостонского марафона, должен включать в свою программу какую-либо форму силовых тренировок ».
Для бегунов «лучший тип силовой тренировки — это индивидуальная тренировка, тренирующая мышцы и схемы, которые вы будете использовать во время бега», — говорит Джонс.Подумайте: толчки бедра, подъемы ягодичных мостов, подъемы мостов на подколенные сухожилия, сплит-приседания и болгарские сплит-приседания для нижней части тела; флаттерные удары ногами, приседания и полые удержания для вашего ядра. Он предлагает три 45-минутных занятия в неделю: два в формате «толкание / тяга / кора» и одно для нижней части тела.
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
12 Преимущества бега Вы почувствуете себя сразу же
Хотя вы не обязательно сразу почувствуете себя в хорошей физической форме, некоторые преимущества бега проявляются почти мгновенно.Эти основанные на фактах льготы, от повышения внимания до улучшения сна, доступны после нескольких кругов по парку. Вот как вы приступите к работе:
1. Бег делает вас счастливым
Более яркое настроение — это не только неуловимый «кайф бегуна», который наступает после часа ударов по тротуару. Исследования, проведенные в больнице Каролинского университета, показали, что нескольких миль достаточно, чтобы изменить ваш день, поднимая настроение так же эффективно, как антидепрессант.
2. Бег снимает стресс
Всего 20 минут бега достаточно, чтобы сократить сроки выполнения работ.В исследовании, проведенном Asics через Королевский колледж Лондона, у бегунов-любителей на 29% повысилась их способность справляться со стрессом и на 18% повысился уровень релаксации.
3. Бег сжигает калории
Точное количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса, темпа и продолжительности бега. Шнуровка на 30 минут может сжечь от 200 до 500 калорий. Однако, как правило, вы можете сжигать около 100 калорий на милю.
4. Бег ускоряет обучение и память
Когда вы отправляетесь на пробежку сразу после изучения чего-то нового, вы обрабатываете и сохраняете информацию более эффективно, чем если бы вы заполняли время компьютерной игрой, исследование, опубликованное в Исследование когнитивных систем завершено.
5. Бег снимает воспаление
По данным Калифорнийского университета, всего 20 минут бега подавляют воспаление. Когда воспаление не контролируется, известное как «хроническое», оно вызывает повреждение, которое приводит к серьезным заболеваниям, таким как болезни сердца, диабет, рак и артрит.
6. Бег улучшает сон
Выполнение утренних упражнений на выносливость улучшает разгибание ног на следующую ночь, говорится в исследовании, опубликованном в International SportMed Journal . Вы не только быстрее уснете, но и будете спать дольше и будете наслаждаться более крепким (менее беспокойным) ночным сном.
АндресрГетти Изображений
7. Бег ускоряет метаболизм
Упражнения на выносливость разжигают метаболический огонь, увеличивая выработку гормона FGF21, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Clinical Investigation Insight .FGF21 влияет на ваше предпочтение сладких продуктов и, по сути, тормозит тягу к еде.
8. Бег дает прилив энергии
Усталость, переутомление и кумулятивные эффекты плохого сна? Это звучит садистски, но решение — это шнуровка. Исследование Университета Джорджии показало, что 20-минутный сеанс упражнений низкой или умеренной интенсивности повышает ваш уровень энергии на 20 процентов.
9. Бег дает уверенность в себе
Пропустите аффирмации в зеркале без рубашки и отправляйтесь в путь.По данным метаанализа, опубликованного в журнале Journal of Health Psychology , упражнения раздувают ваше эго, независимо от того, теряете ли вы жир, наращиваете мышцы или становитесь лучше.
10. Бег увеличивает вашу концентрацию внимания
Если вы изо всех сил пытаетесь сосредоточиться на этом рабочем отчете, приручите свой блуждающий мозг поездкой вокруг квартала. Исследователи из Дартмутского колледжа обнаружили, что всего 12 минут упражнений достаточно, чтобы улучшить концентрацию внимания и понимание прочитанного.
11. Бег снижает кровяное давление
Высокое кровяное давление может укрепить ваши артерии, увеличивая риск сердечного приступа и инсульта. Бег противодействует этому, расслабляя жесткие кровеносные сосуды, что позволяет крови легко течь. По данным Тайваньского института народонаселения, всего 15 минут в день достаточно, чтобы снизить риск смерти от сердечных заболеваний на 15 процентов.
12. Бег повышает чувствительность к инсулину
Уровень сахара в крови постепенно снижается во время бега, поскольку мышцы начинают использовать глюкозу для получения энергии.Исследование, опубликованное в BMJ, показало, что один сеанс упражнений на выносливость средней интенсивности увеличивает поглощение глюкозы всем телом как минимум на 48 часов после восстановления.
Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.
ПОДПИСАТЬСЯ
Любите то, что вы читаете? Журнал «Здоровье мужчин» доставляется прямо к вам каждый месяц с бесплатной доставкой по Великобритании.Покупайте напрямую у издателя по самой низкой цене и никогда не пропустите выпуск!
ПОДПИСАТЬСЯ
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
14 преимуществ бега, которые заставят вас зашнуровать кроссовки
Если вы не слишком увлечены бегом, вы можете передумать после того, как быстро прочтете это.Очевидно, что упражнения являются одним из ключевых факторов, когда речь идет о долгой и здоровой жизни, но на всякий случай, если вы не знали, бег, вероятно, одно из самых полезных для здоровья занятий.
Преимущества бега очень широки, и ни одно из них не менее важно, чем другое. Бег сохраняет здоровье сердца и мышц, укрепляет мозг, улучшает самочувствие и помогает повысить уверенность в себе. Это лишь некоторые из многих преимуществ бега, и чтобы узнать, что есть остальное, просто продолжайте читать!
Преимущество №1: экономия денег
Одна вещь, которая вам определенно понравится в беге, — это то, что это дешево.Суть в том, что все, что вам действительно нужно для бега, — это приличная пара кроссовок. Кроме этого, вам действительно ничего не нужно, и это определенно бонус. Никто не хочет тратить кучу денег, и бег помогает вам в этом. Конечно, вы можете купить абонемент в тренажерный зал, если хотите, потому что бег в тренажерном зале дает некоторые преимущества, но на самом деле это не обязательно.
Преимущество № 2: Продолжайте жить дольше
Еще одна вещь, которая вам понравится в регулярных бегах, — это то, что они помогут вам жить дольше.Недавнее исследование показывает, что в среднем люди живут немного дольше, чем люди, которые не бегают каждый день. Это связано с несколькими факторами, включая улучшение здоровья сердца и легких, улучшение кровообращения, укрепление мышц и тот факт, что это помогает бороться с ожирением, диабетом и другими состояниями, связанными с лишним весом. Дело в том, что бег продлит вам жизнь. Фактически также показано, что ежедневный бег может даже помочь снизить риск развития различных типов рака, таких как рак толстой кишки и рак груди.
Преимущество № 3: Употребление углеводов
Еще кое-что, что вам может действительно понравиться в беге, особенно когда вы готовитесь к гонке или марафону, — это то, что он позволяет вам быть своего рода свиньей и съесть тонну углеводов. Многие бегуны перед большой гонкой используют так называемую углеводную загрузку, потому что это помогает производить много энергии и позволяет пройти гонку, и это благодаря природе углеводов, производящей энергию.
Это не только означает, что вы можете съесть тонну своих любимых макаронных изделий, но на самом деле имеет еще один положительный эффект.Мы говорим здесь о том, что комбинация углеводной загрузки и прохождения высокоинтенсивных тренировок помогает повысить вашу физическую работоспособность, а также может улучшить ваше настроение. Мы не собираемся вдаваться в подробности с точки зрения науки, лежащей в основе этого, но факт в том, что много спагетти плюс много тренировок могут помочь вам лучше бегать и чувствовать себя лучше психологически.
Преимущество № 4: Знакомство с людьми
Когда дело доходит до бега, вы, возможно, не задумывались о том, что он действительно может помочь вам завести новых друзей.Нет, вы не собираетесь заводить новых друзей, если вы один из тех людей, которые просто вставляют наушники вам в уши и блокируют мир вокруг вас, но это не должно быть так.
Вы можете присоединиться к какой-нибудь беговой группе, попросить друзей пойти с вами на пробежку или даже познакомиться с новыми людьми, если вы отправитесь на пробежку в тренажерный зал. Знакомиться с новыми людьми и заводить друзей — это всегда здорово, потому что это расширяет ваш круг общения, к тому же никому не нравится быть одиноким.
Преимущество № 5: Укрепление костей
Следующее преимущество, которое вам действительно понравится, когда дело доходит до бега, заключается в том, что он помогает укрепить ваши кости. Это связано с тем, что бег — это упражнение с весовой нагрузкой. Упражнения с весовой нагрузкой отлично подходят для ваших костей, потому что всякий раз, когда вы добавляете на них вес, особенно часто, например, когда вы бегаете, ваши кости становятся сильнее.
Видите ли, ваши кости растут примерно так же, как растут ваши мышцы, или, другими словами, чем больше вы тренируетесь и тренируете их, тем больше они растут.Это связано с тем, что стресс от упражнения с весовой нагрузкой, такого как бег, заставляет ваши кости производить больше костной массы, что делает ваши кости более прочными и толстыми.
Преимущество № 6: сжигание калорий
Одно из самых больших преимуществ, которое вы можете получить от бега, заключается в том, что он помогает вам сжигать тонны калорий и жира. Доказано, что 1 час бега может помочь вам сжечь до 850 калорий, то есть почти весь прием пищи! Конечно, количество сжигаемых калорий зависит от того, насколько сильно вы бегаете, но в целом вы можете сжечь много калорий с помощью этого простого типа упражнений.
Очевидно, что это также может помочь вам похудеть, потому что если у вас недостаточно калорий, скажем, если вы сидите на диете, энергия, необходимая для бега, будет взята из жировых запасов вашего тела, что поможет вам худеть. Еще одно преимущество, связанное с потерей веса, заключается в том, что упражнения высокой интенсивности, такие как бег в быстром темпе, также могут повысить ваш метаболизм, а это означает, что ваше тело более эффективно превращает калории и жир в энергию.
Таким образом, даже когда вы не занимаетесь бегом, ваше тело будет сжигать больше калорий, и это поможет вам сбросить вес.Это также связано с EPOC, или потреблением кислорода после тренировки, что в простейшем смысле означает, что такие упражнения, как бег, помогают ускорить метаболизм, и вы продолжаете сжигать большее количество калорий даже через несколько часов после того, как закончили тренировку. Если вы хотите узнать, сколько калорий вы сожжете в зависимости от пройденного расстояния и вашего веса, вы можете попробовать этот бесплатный калькулятор калорий.
Что-то, что вы можете сделать, чтобы сжечь еще больше калорий, — это участвовать в интервальных тренировках, когда вы проводите определенное количество времени, бегая так быстро, как только можете, а затем делаете небольшой перерыв.Этот тип упражнений высокой интенсивности увеличивает количество сжигаемых калорий и помогает еще больше повысить метаболизм. На самом деле существует исследование, которое показывает, что интервальные тренировки — это гораздо больше удовольствия, чем обычный старый бег, что делает вещи интересными и помогает сохранять мотивацию к тренировкам изо дня в день.
Преимущество № 7: универсальность
В беге как в упражнении замечательно то, что он очень универсален. Под этим мы подразумеваем то, что вы можете бегать практически где угодно.Вы можете бегать в парке, на пляже или на тротуаре вашего города. Если хотите, можете бегать в тренажерном зале или дома на беговой дорожке. Черт возьми, ты даже можешь бегать на месте, если тебе это нравится.
Всегда приятно заниматься такой формой упражнений, которая позволяет вам выбирать, когда и где вы можете это делать. И это еще одна вещь: вы можете бегать, когда захотите, и ничто не ограничено во времени. Когда и где — все зависит от вас, это то, что определенно может оценить каждый.
Преимущество № 8: Повышение самооценки
Еще кое-что, что вам может понравиться в беге, особенно на открытом воздухе, — это то, что он помогает улучшить вашу общую самооценку. Одна из причин этого, конечно же, в том, что ваше тело будет выглядеть лучше после нескольких недель бега. Тем не менее, основная причина того, почему это помогает повысить вашу самооценку, заключается в том, что доказано, что бегуны, которые бегают на открытом воздухе, особенно в естественной среде, с научной точки зрения доказывают, что они более счастливы и уверены в себе после того, как побывали на улице.
Преимущество № 9: Лучшая кожа
Одно из наших любимых преимуществ, которые вы можете получить от регулярных пробежек, заключается в том, что они действительно могут помочь сделать вашу кожу более гладкой и чистой. Это связано с тем, что бег заставляет вас потеть, а когда вы потеете, вы выделяете из пор множество бактерий, химикатов и токсинов, что помогает бороться с кожными инфекциями, прыщами и другими не очень приятными кожными заболеваниями.
Потоотделение также помогает вашим порам вырабатывать определенные химические вещества, одно из которых особенно важно и известно как дермицидин, антимикробный пептид, который естественным образом вырабатывается вашим организмом.Дермицидин помогает убивать бактерии и другие нежелательные микробы, которые могут негативно повлиять на вашу кожу.
Преимущество № 10: Лучшая память
Следующее большое преимущество, которое вы можете получить от регулярного бега, заключается в том, что он может помочь улучшить вашу память и сохранить остроту ума, особенно в пожилом возрасте. Недавние исследования показывают, что регулярные аэробные упражнения, такие как бег, из-за ряда факторов, таких как усиление кровообращения и повышенное производство химических веществ в мозге, помогают улучшить когнитивные функции, навыки решения проблем и память.Другое исследование показывает, что регулярный бег может даже помочь снизить риск развития болезни Альцгеймера с возрастом — болезни, которая никому не нужна. Если вы хотите, чтобы ваш мозг работал лучше, вам обязательно нужно начать бегать.
Преимущество № 11: Повышает настроение
Еще кое-что, что вам действительно понравится в беге, — это то, что он может иметь большое значение для того, чтобы вы чувствовали себя счастливее, улучшали настроение и даже боролись с последствиями тревоги и депрессии. . Когда вы регулярно занимаетесь высокоинтенсивными упражнениями, ваш мозг вырабатывает определенные нейрохимические вещества, одним из наиболее важных из которых является серотонин.
Когда вы тренируетесь, производство серотонина резко возрастает, и это хорошо, потому что это химическое вещество, дающее чувство счастья, которое вызывает чувство эйфории, восторга и радости — все, что помогает поднять ваше настроение и уменьшить последствия депрессии и тревоги. Если вы никогда раньше не слышали о кайфе бегуна, просто пробежитесь, и вы поймете, о чем мы говорим. Это также помогает снизить уровень стресса в повседневной жизни, и, конечно же, стресс затрудняет сон и может вызвать некоторые другие серьезные проблемы со здоровьем.
Преимущество № 12: Повышение уровня энергии и сна
Еще одно большое преимущество, которое вы можете получить от регулярного бега, — это то, что он помогает повысить уровень вашей энергии. Это связано с рядом причин, в том числе с более высоким метаболизмом, который помогает преобразовывать калории в энергию, а также с улучшающими настроение эффектами упражнений.
Когда ваше сердце бьется быстрее, небольшая пробежка помогает вам чувствовать себя более энергичным в течение оставшейся части дня, что может понравиться каждому.Также показано, что регулярный бег помогает вам лучше спать, частично из-за того, что вы утомляетесь, а также из-за эффекта упражнений, снижающего тревожность. Если вы хотите получить больше энергии в течение дня и хорошо выспаться ночью, бег — лучший способ достичь этих целей.
Преимущество № 13: Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
Следующее преимущество, которым вы должны радоваться, когда дело касается регулярного бега, — это то, что он полезен для сердца.Как и другие мышцы и кости, ваше сердце нужно тренировать, чтобы оставаться здоровым и становиться сильнее. Бег — это одна из разновидностей сердечно-сосудистых упражнений, потому что он значительно увеличивает частоту сердечных сокращений, тем самым делая его сильнее.
Здоровое сердце очень важно с точки зрения физической нагрузки и возможности тренироваться в течение длительного периода времени. Не говоря уже о том, что более здоровое сердце снижает ваши шансы на развитие сердечных и артериальных заболеваний, снижает вероятность сердечного приступа и помогает снизить кровяное давление.
Преимущество № 14: Эти ноги
Еще одно большое преимущество, которое вы можете получить от регулярного бега, — это то, что он укрепит мышцы ног. Бег не только укрепит ваши ноги, но и сделает их более подтянутыми. Сильные ноги важны для многих вещей, включая подвижность, равновесие и снижение шансов что-то сломать, если и когда вы упадете.
Заключение
Как видите, бег дает множество преимуществ, и все они улучшают качество вашей жизни.Вы почувствуете себя лучше, станете лучше выглядеть, станете лучше думать и в целом станете здоровее. Если у вас нет ног или у вас нет серьезных проблем, на самом деле нет веской причины не пристегнуться к кроссовкам и не совершить небольшую пробежку. Мы не говорим, что вам нужно бегать на 20 миль, но хорошие 30 минут бега в день определенно не повредят.
Если у вас есть какие-либо вопросы, комментарии или опасения по поводу бега и его воздействия на ваше тело, пожалуйста, оставьте нам сообщение, и мы свяжемся с вами в ближайшее время!
10 преимуществ для здоровья от регулярных упражнений для мужчин
Терри Уотерс, бывший рестлер колледжа и бейсболист, любил тренироваться.Он получал настоящее удовольствие от того, что усердно тренировался в тренажерном зале, и ему нравилось чувство усталости, но после этого он чувствовал себя добродетельным. Он считал, что регулярная физическая активность и ее польза для здоровья всегда будут частью его жизни.
Потом были свадьба, трое детей, требовательная работа инженера-программиста в Бостоне — и тысяча и одно оправдание, чтобы не пойти в спортзал. «На какое-то время ты убеждаешь себя, что все еще в довольно хорошей форме», — вспоминает Уотерс. «Конечно, ты на несколько фунтов тяжелее.Конечно, ваше кровяное давление на несколько пунктов выше. Но ты все еще довольно здоров, правда? »
Ну может и нет. К 40 годам Уотерс был на 20 фунтов тяжелее, чем в колледже. Его кровяное давление поднималось в опасную зону, а уровень холестерина был на грани опасностей. Его отец, которому было 67 лет, принимал лекарства от высокого кровяного давления и повышенного холестерина. Двумя годами ранее старик был доставлен в хирургию по поводу операции по шунтированию сердца после того, как однажды во время поездки на велосипеде у него внезапно возникла одышка.«Поверьте, я бы не хотел ехать туда, если бы мог этого избежать», — говорит Уотерс.
Пора, решил он, вернуться в спортзал.
Умеренные упражнения, с которыми справится даже бездельник
Многие мужчины среднего возраста, такие как Терри Уотерс, знают эту дилемму. По мере того, как семейная и рабочая жизнь становится все более требовательной, упражнения становятся все ниже в списке приоритетов. Конечно, ты знаешь, что это должно быть важно. Но когда газон нужно покосить, а детям нужно внимание, сложнее оправдать шнуровку кроссовок для хорошей тренировки.В конце концов, легко подумать: «Зачем беспокоиться?»
Почему? По одной очень веской причине. Активный образ жизни на протяжении всей жизни — это самый действенный способ оставаться здоровым и жить достаточно долго, чтобы наслаждаться семьей и всем тем, над чем вы работали. Следуя рекомендациям WebMD «Советы по упражнениям и фитнесу для улучшения вашего здоровья» предлагает так много разнообразных преимуществ для здоровья, что вы можете решить, что абонемент в тренажерный зал может быть самым важным вложением, которое вы можете сделать для своего здоровья.Если бы фармацевтические компании разработали таблетки против старения, обладающие хотя бы некоторыми преимуществами регулярной физической активности, все мы бы принимали их.
«Вряд ли можно назвать новостью то, что упражнения помогают вашему сердцу и легким работать эффективно», — говорит Стивен Блэр, доктор философии, профессор эпидемиологии физических упражнений в Университете Южной Каролины и один из ведущих ученых страны по физическим упражнениям. «Но мы также пришли к пониманию того, что упражнения могут помочь предотвратить развитие диабета у взрослых, улучшить здоровье костей и даже снизить риск некоторых видов рака.Физическая активность также помогает некоторым людям облегчить депрессию ».
Все еще не уверены, что стоит подняться с дивана? Рассмотрим следующие 10 преимуществ для здоровья, которые вы можете получить даже от умеренных регулярных тренировок.
Польза для здоровья от упражнений 1: Снижает уровень холестерина
По мере того, как большинство мужчин стареют, показатели холестерина начинают двигаться в неправильном направлении. Постепенно повышается уровень так называемого плохого холестерина — липопротеидов низкой плотности (ЛПНП). Уровень хорошего холестерина, называемого липопротеинами высокой плотности (ЛПВП), имеет тенденцию к снижению.К сожалению, такое сочетание высокого и низкого уровня ЛПВП является одним из основных факторов риска сердечных заболеваний. Избыток холестерина накапливается на внутренней поверхности кровеносных сосудов, что приводит к артросклерозу и сердечным приступам. Лучший способ снизить уровень холестерина ЛПНП — это придерживаться диеты с низким содержанием насыщенных жиров (которые содержатся в мясе и молочных продуктах с высоким содержанием жира). Единственный лучший способ повысить уровень хорошего холестерина ЛПВП? Упражнение. Датское исследование, проведенное в 2007 году с участием 835 мужчин, показало, что регулярная физическая активность неизменно связана с более высоким уровнем холестерина ЛПВП.Мета-анализ 52 испытаний тренировок с упражнениями, включая 4700 субъектов, показал, что уровни ЛПВП увеличились в среднем на 4,6 процента — этого достаточно, чтобы значительно снизить риск сердечных заболеваний.
Польза для здоровья от упражнений 2: Низкие триглицериды
Триглицериды — это форма жира, содержащегося в крови. Повышение уровня триглицеридов связано с повышенным риском сердечных заболеваний. То же датское исследование, в котором был обнаружен более высокий уровень ЛПВП, показало, что у наиболее активных мужчин также был самый низкий уровень триглицеридов.
Физические упражнения Польза для здоровья 3: Снижение риска высокого кровяного давления
По мере повышения кровяного давления увеличивается риск сердечных заболеваний и инсульта. К сожалению, с возрастом уровень артериального давления обычно повышается. Но им и не нужно. В исследовании, опубликованном в 2007 году, исследователи Университета Миннесоты наблюдали за мужчинами и женщинами в возрасте от 18 до 30 лет на протяжении до 15 лет. Чем более физически активными были добровольцы, тем ниже у них риск развития гипертонии.
Физические упражнения Польза для здоровья 4: Уменьшение воспаления
Было доказано, что регулярные упражнения снижают уровень С-реактивного белка, показателя воспаления.Это важно, потому что нагруженные холестерином бляшки на слизистой оболочке артерий, скорее всего, разорвутся и вызовут сердечный приступ, когда они воспаляются. Исследование 2006 года, проведенное учеными из клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота, показало, что у мужчин с высоким уровнем аэробной подготовки, измеренным как VO 2 max, были более низкие уровни С-реактивного белка, наряду с другими маркерами воспаления.
Польза для здоровья от упражнений 5: Улучшение кровеносных сосудов
Чтобы реагировать на изменяющиеся потребности в кислороде, кровеносные сосуды должны быть достаточно гибкими, чтобы расширяться и сужаться.Курение, накопление холестерина и просто старение приводят к сужению сосудов, повышая риск сердечного приступа. Растущее количество исследований показывает, что физические упражнения помогают поддерживать способность кровеносных сосудов открываться и сужаться в ответ на меняющиеся физические нагрузки.
Физические упражнения Польза для здоровья 6: Снижение риска диабета
Диабет у взрослых, вызванный в основном чрезмерным количеством жира в организме, является одной из самых серьезных проблем для здоровья на горизонте. Сохранение активности поможет вам снизить вес.Но исследования показывают, что даже для людей с избыточным весом или ожирением упражнения снижают риск диабета. Программа профилактики диабета обнаружила, что программа упражнений и снижения веса снизила риск диабета 2 типа на колоссальные 58% за трехлетний период. И волонтеры этой программы не участвовали в марафонах. Фактически, выполняемые ими упражнения были эквивалентны сжиганию только дополнительных 593 калорий энергии — что примерно эквивалентно ходьбе около шести миль в неделю для большинства мужчин.
Физические упражнения. Польза для здоровья 7: изгородь от рака толстой кишки
Рак толстой кишки — одна из основных причин смерти от рака у мужчин. Эксперты говорят, что примерно 80% случаев этой страшной болезни можно предотвратить. Более здоровая диета (с большим количеством клетчатки и цельного зерна) является частью рецепта. Но физические упражнения так же важны, как и диета. Исследования показали, что физическая активность может снизить риск рака толстой кишки на 30-40%.
Польза для здоровья от упражнений 8: Крепкие кости
Еще один нежелательный эффект старения — истончение костей, что может привести к большему риску переломов.В исследовании, в котором участвовали 3262 мужчины в возрасте от 40 до 60 лет, тяжелые физические нагрузки резко снизили риск переломов бедра.
Польза для здоровья от упражнений 9: Снижение веса
Если тщеславия достаточно, чтобы подтолкнуть вас к тренажерному залу, подумайте вот о чем: регулярная физическая активность на протяжении всей жизни — даже такие простые занятия, как ходьба по полчаса в большинстве дней — может помочь уберечь живот от выпирает через пояс. По данным Национального реестра контроля веса, эксперты изучили привычки 3000 человек, которые потеряли более 10% своего веса и сумели сохранить его в течение как минимум года.Оказалось, что восемь из 10 из них сообщили об увеличении режима физических упражнений. Мужчины в группе активизировали свои занятия — ходьбу, езду на велосипеде, поднятие тяжестей, аэробику, бег и подъем по лестнице — достаточно, чтобы сжигать дополнительно 3298 калорий в неделю.
Несколько недавних исследований показали, что у мужчин, которые сообщают о большей физической активности, также более тонкая талия. В исследовании 2006 года, проведенном в Государственном университете Болла, группа из 58 добровольцев начала программу ходьбы по 10 000 шагов в день.Через 36 недель добровольцы подстригли талию почти на дюйм и бедра.
Физические упражнения. Польза для здоровья 10: более долгая жизнь
Сложите все это, и активный образ жизни также означает более долгую и здоровую жизнь. В исследовании 2004 года, проведенном в Университете Куопио Финляндии, исследователи наблюдали за 15853 мужчинами в возрасте от 30 до 59 лет. За 20-летний период мужчины, которые занимались физически активным отдыхом — бегом, катались на лыжах, плаванием, играли в мяч или серьезно занимались садоводством, — выросли. на 21% меньше вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний или смерти по любой причине в течение периода исследования.
Сколько упражнений вам нужно, чтобы получить эти преимущества для здоровья?
Ответ на вопрос, сколько упражнений вам нужно, частично зависит от того, что вам нужно. Сжигание около 1000 дополнительных калорий в неделю во время занятий, вероятно, продлит вашу жизнь. Полчаса ходьбы в большинстве дней в неделю — это все, что вам нужно, чтобы значительно снизить риск рака толстой кишки и диабета. Но чем больше физических нагрузок вы включите в свою повседневную жизнь, тем вы станете здоровее. «Большинство исследований физической активности показывают высокую степень реакции на дозу», — говорит эксперт по упражнениям Стивен Блэр.«Чем больше вы делаете, тем больше получаете выгоду».
Польза для здоровья от бега у мужчин —
Бег может предложить целый ряд преимуществ для здоровья мужчин, добавляя гораздо больше ценности вашей жизни, чем вы могли себе представить, от снижения шансов развития диабета до улучшения кровотока и помощь при эректильной дисфункции.
Запуск бесплатный; это легко достижимо для бегуна любого уровня, от новичка до профессионала, и это то, о чем вам следует подумать, чтобы увидеть пользу для здоровья, которую бег может предложить мужчинам.
Улучшите свою сексуальную жизнь
Некогда табу, эректильная дисфункция (ЭД), наконец, заговорила открыто, и пора. Около 50% всех мужчин старше 40 лет во всем мире в какой-то момент своей жизни будут испытывать эректильную дисфункцию.
Бесчисленные изменения образа жизни могут помочь в решении проблем сексуальной жизни; от улучшения психического благополучия и настроения до снижения депрессии, стресса или беспокойства, бег, безусловно, может принести пользу здоровью мужчин при улучшении их сексуальной жизни.
Перенести лишний вес? Это также повлияет на вашу эректильную функцию, и хотя бег, безусловно, поможет вам сбросить лишние килограммы, может потребоваться время, чтобы добраться туда, где вам нужно.Между тем, существуют такие продукты, как силденафил, которые могут повысить ваши способности в постели и помочь с ЭД.
Предотвратить диабет
Диабет — тяжелое, но предотвратимое заболевание. Доказано, что повышенная физическая активность, потеря веса (или поддержание здорового веса) и более здоровая диета снижают риск развития диабета 2 типа у мужчин. Бег — прекрасное упражнение, чтобы держать себя под контролем.
Это не просто обычная болтовня «упражнение на пользу»; за этим стоит наука, и это имеет смысл.Митохондрии играют решающую роль в превращении глюкозы в энергию, а функция митохондрий улучшается при выполнении упражнений. Чем больше вы бежите, тем больше вы производите.
Держите психическое благополучие под контролем
Бег — это не только польза для психического здоровья, но и польза для физического здоровья, и они одинаково важны друг для друга.
При движении по тротуару из глубины мозга поступает повышенный уровень эндорфинов и дофамина, усиливая наше чувство счастья и благополучия.
Когда уровень уверенности высок, мы тоже чувствуем себя лучше. Бег у мужчин увеличивает выносливость, поддерживает уровень веса (или помогает похудеть, если требуется) и дает реальное ощущение достижения цели, когда вы достигаете целевого уровня решимости.
Финансовый аспект занятий спортом может стать помехой, когда дело касается мужчин в 21 веке. Нет причин расстраиваться из-за отсутствия располагаемого дохода, необходимого для дорогостоящего абонемента в тренажерный зал, потому что бег абсолютно бесплатный.Упражнения без чувства вины — еще один фактор психологического благополучия для многих мужчин.
Поддержание или повышение маневренности
Само определение маневренности — это способность двигаться быстро и легко с полным контролем. Хотя может показаться, что бег может повредить и без того болезненные кости или суставы, польза для здоровья от бега у мужчин на самом деле совершенно противоположна.
Бег укрепляет здоровье костей за счет увеличения плотности костей. В свою очередь, это снижает ваши шансы на остеопороз в более позднем возрасте, когда плотность костей естественным образом снижается.Поскольку ваши лодыжки будут сильнее, чем когда-либо, вы также уменьшите риск споткнуться и упасть, что еще больше снизит вероятность остеопороза, вызывающего травмы.
То же самое можно сказать и о суставах, в частности о коленях. Вы можете скрипеть и треснуть перед тем, как приступить к бегу, но, укрепив ноги и коленные кости, вы сможете снять нагрузку с самих суставов. Точно так же, поскольку упражнения помогают бороться с воспалением, существует большая вероятность того, что остеоартрит (болезненные и жесткие суставы) будет держаться в страхе дольше, если вы начнете бегать на уровне энергии, соответствующем вашим потребностям.
Критические преимущества для сердечно-сосудистой системы
Бег — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы. Основные преимущества любых кардиоупражнений охватывают все тело, изнутри и снаружи. Перекачивание богатой кислородом крови в жизненно важные органы без чрезмерного давления на сердце имеет неоценимое значение для здоровья тела и разума. Это также может повысить выносливость, когда дело доходит до вашей сексуальной жизни, как упоминалось далее в этом посте.
Бег также снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, когда ваше здоровье улучшается, что опять же снижает любое напряжение или давление на сердце.
Таким образом, бег может принести мужчинам бесчисленное множество преимуществ для здоровья. От активной половой жизни и уверенности в себе до предотвращения травм в более позднем возрасте за счет увеличения плотности костей. Что не выиграть; возьмите кроссовки и посмотрите, какую пользу может принести вашему телу бег!
Польза бега для здоровья мужчин
Разместите свои комментарии?
Польза для здоровья от бега у мужчин
7 часов назад Бег также приведет к более медленному сердцебиению в состоянии покоя, как только вы наберете здоровья. снова снизит любое напряжение или давление на сердце.Подводя итог, можно сказать, что преимуществ для здоровья , которые бег могут принести мужчинам , бесчисленное множество. Благодаря усилению половой жизни и увеличению…
Веб-сайт: Runnersblueprint.com
Категория : Использование в предложении
Сердце, Здоровье
Преимущества для здоровья от запуска WebMD
2 часа назад Преимущества для здоровья из Запуск . В этой статье В этой статье PLOS ONE: «Долгосрочное исследование , у мужчин среднего возраста, , и межпозвоночный диск, , здоровье , поперечное пилотное исследование.
Веб-сайт: Webmd.com
Категория : Использование в предложении
Здоровье
Преимущества бега: 12 льгот, подтвержденных наукой, которые вы почувствуете
5 часов назад Ниже мы раскрываем Советы по осанке, которые вам понадобятся, чтобы овладеть своей техникой, проложить свой путь к финишу на 5 км и выявить 12 мощных преимуществ из бега , которые сработают, прежде чем вы успеете на
Веб-сайт: Menshealth.com
Категория : Использование в предложении
Иметь
Шесть основных преимуществ мужского бега
4 часа назад В среднем бегуны могут жить от трех до шести лет дольше, как показывают исследования. Вот некоторые из основных преимуществ , которые под управлением может обеспечить ваше тело и разум.
Род занятий: Писатель
Расчетное время чтения: 7 минут
Веб-сайт: Menshealth.com
Категория : Использование в предложении
Здесь
Преимущества Running USA Healthy Men Health Fitness…
6 часов назад Home Преимущества для здоровья из Запуск . Здоровье . Преимущества из Работает . Автор: Райан Питерс, 13 сентября 2018 г. Написано Райаном Питерсом, 13 сентября 2018 г. Содержание показать Есть много упражнений, которые люди выполняют, чтобы сделать себя счастливыми. Плавание, тяжелая атлетика, ходьба,…
Website: Usahealthymen.com. Номер — довольно веский аргумент для любого парня, который стоит подумать о том, чтобы стать бегуном. От эстетических преимуществ до умственных способностей, есть причина, по которой так много людей
Расчетное время чтения: 6 минут
Веб-сайт: Mensjournal.com
Категория : Используйте слова в предложении
Бег для здоровья: даже немного — хорошо, но
7 часов назад Исследование предлагает относительно низкий начальный уровень для бега трусцой, но это не рецепт. «Немного — это хорошо, но немного больше, вероятно, лучше», — говорит д-р Баггиш. Исследование, проведенное в Дании в 2013 году, показало, что «золотая середина» для максимальной продолжительности жизни — до 2,5 часов из бега в неделю. Хотя работает, можно обрезать
Расчетное время чтения: 8 минут
Веб-сайт: Health.harvard.edu
Категория : Использование в предложении
Часы
Преимущества бега: 11 причин, почему вы должны это делать…
3 часа назад В окончательном списке удивительных упражнений бег занимает довольно высокое место — практические преимущества включают удобство и доступность, но от здоровья С точки зрения , это эффективный способ поддерживать тело и мозг в отличной форме.« Бег — одно из самых простых упражнений на сердечно-сосудистую систему, которое вы можете выполнить, с преимуществами почти для каждой части вашего тела», — говорит Меган
Расчетное время чтения: 7 минут
Веб-сайт: Openfit.com
Категория : Использование в предложении
Highly, Health
16 лучших преимуществ бега для вас New Health Advisor
7 часов назад Бег в течение часа может сжечь не менее 400 калорий или больше .Это форма кардиоупражнений, которую можно чередовать с другими упражнениями или выполнять как единственную форму тренировки. Все зависит от ваших личных предпочтений. Помимо сжигания калорий и сохранения здоровья сердца, есть множество других преимуществ , которые может принести вам бег .
Расчетное время чтения: 6 минут
Веб-сайт: Newhealthadvisor.org
Категория : Использование в предложении
Час, сердце, здоровье
Десять веских причин, почему вы должны принять Up Running -…
8 часов назад Running прост, доступен и эффективен, с целым рядом преимуществ для физического и психического благополучия.Сердце Здоровье . Бег — лучшее упражнение для улучшения здоровья сердца Здоровье , согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Cardiology. Преимущества включают снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя и частоты сердечных сокращений при стрессе, увеличение максимального потребления кислорода, и…
Расчетное время чтения: 4 минуты
Веб-сайт: Mensfitness.co.uk
Категория : Используйте слова в предложении
Хозяин, сердце, здоровье
15 LongTerm Health Преимущества бега на выносливость
2 часа назад Поскольку бег обеспечивает широкий спектр преимуществ для здоровья и предотвращает проявление нескольких видов заболеваний, он также снижает шансы умереть в раннем возрасте.Согласно исследованиям, люди, которые регулярно бегают, живут в среднем на три года дольше, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Веб-сайт: Endurancely.com
Категория : Использование в предложении
Здоровье, есть
74 Преимущества бега при поддержке науки RunRepeat
2 часа назад Тестостерон отвечает за высокий либидиоз и половое влечение у мужчин . Вы также можете попробовать трассу по трассе , если трасса по трассе вам не по зубам.# 32: Упражнения также могут улучшить количество сперматозоидов, в то время как тренировки на выносливость улучшают репродуктивный потенциал. В целом вы станете более желанным и привлекательным партнером. # 33: Преимущества не ограничиваются мужчинами .
Веб-сайт: Runrepeat.com
Категория : Использование в предложении
Высокая
Бег на дальние дистанции: исследование влияния на
8 часов назад Здоровье человека вызывает беспокойство это остается вездесущим, и физические упражнения необходимы для поддержания активного образа жизни.Таким образом, бег на длинные дистанции является популярным видом спорта, приносящим значительную пользу для здоровья , который направлен на решение различных проблем со здоровьем, таких как ожирение и депрессия.
Веб-сайт: Pitjournal.unc.edu
Категория : используйте его в предложении
Человек, здоровье
10 Польза для здоровья от регулярных упражнений для мужчин
4 часа назад Exercise Health Преимущество 8: Крепкие кости.Еще один нежелательный эффект старения — истончение костей, что может привести к повышенному риску переломов. В исследовании, в котором участвовали 3262 мужчин, от 40 до
Расчетное время чтения: 8 минут
Веб-сайт: Webmd. com
Категория : Использование в предложении
Здравоохранение
LeisureTime Бег снижает все причины и сердечно-сосудистые заболевания
3 часа назад Бег — популярная и удобная физическая активность в свободное время, которая постоянно растет, несмотря на некоторые опасения общественности по поводу возможных вредных последствий бега (1,2).Хорошо известно, что физическая активность имеет существенную пользу для здоровья .
Год публикации: 2014
Автор: Duck-chul Lee, Russell R. Pate, Carl J. Lavie, Xuemei Sui, Timothy S. Church, Steven N. Blair
Веб-сайт: Ncbi.nlm .nih.gov
Категория : Использование и в предложении
Вредно, имеет, здоровье
10 удивительных преимуществ бега, о которых вы, возможно, не знали
1 час назад Преимущество 6. Running улучшает когнитивные функции, снижает снижение когнитивных функций и снижает риск болезни Альцгеймера. Это новейшая и самая неожиданная область из преимуществ для здоровья , производимых под управлением , но она имеет полный смысл. Бег повышает частоту сердечных сокращений и кровоток. Это включает в себя насыщенную кислородом кровь, поступающую в мозг.
Расчетное время прочтения: 8 минут
Веб-сайт: Podiumrunner.com
Категория : Использование в предложении
Здоровье, сердце
Продолжительность жизни Влияние на здоровье Польза для здоровья
9 часов назад Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, как преимущества упражнений влияют на долгосрочное здоровье путей, сказал Сен-Морис в интервью Runner’s World, но он сказал, что хорошо известно, что участие в
Веб-сайт: Runnersworld .com
Категория : Использование в предложении
How, Health, He
6 странных преимуществ и пользы для здоровья от пребывания на дальних расстояниях
4 часа назад Исследователи наблюдали здоровья из 2560 человек среднего возраста. в возрасте мужчин в течение 17 лет. мужчин и физически активных мужчин имели наименьшую вероятность развития рака.
Веб-сайт: Mensjournal.com
Категория : Использование и в предложении
Здоровье
35 Удивительные преимущества бега для здоровья, согласно
9 часов назад Бег или бег трусцой — это оба формы аэробных упражнений и, как таковые, дарят организму целый ряд удивительных преимуществ для здоровья .Разница между бегом трусцой и бегом в основном заключается в интенсивности и скорости, с которой они выполняются. Бег отличается от бега тем, что требует больших усилий со стороны сердца, мышц и легких.
Расчетное время чтения: 11 минут
Веб-сайт: Sport-fitness-advisor.com
Категория : Использование в предложении
Здоровье, сердце
13 главных преимуществ бега и Walking You Never Knew в 2021 году
8 часов назад В конце 2.По данным 5-летнего исследования, группа, которая регулярно занималась физическими упражнениями, имела на 28% меньше шансов стать инвалидом и на 18% меньше страдала физической инвалидностью. 8. Сохраняет здоровье глаз. Удивительно, но помимо общего здоровья и психических преимуществ …
Веб-сайт: Runsociety.com
Категория : использование в предложении
Здоровый, здоровый
Бег каждый день: преимущества, Риски, создание рутины и
7 часов назад Ежедневный запуск может принести преимуществ для вашего здоровья .Исследования показывают, что дает преимущества из бега всего от 5 до 10 минут в умеренном темпе (6,0 миль на…
Расчетное время чтения: 6 минут
Веб-сайт: Healthline.com
Категория : Используйте в предложении
Имейте, здоровье
11 удивительных преимуществ для здоровья бега на длинные дистанции MCD
1 час назад Преимущества бега на длинные дистанции бег включают улучшенный сон, меньший риск депрессии , потеря веса, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний до 50% и увеличение продолжительности жизни в среднем на 3 года.Но помимо этого, эндорфины от кайфа бегуна и витамин D на улице могут улучшить ваше настроение! Но это только начало
Расчетное время чтения: 8 минут
Веб-сайт: Newmiddleclassdad.com
Категория : Использование в предложении
High
Польза для здоровья от бега и бега трусцой Better Health Channel
2 часа назад Польза для здоровья из бег и бег трусцой.Обычный бег или бег трусцой дает много преимуществ для здоровья . Бег : помогает укрепить кости, так как это упражнение с отягощением. укрепить мышцы. улучшить сердечно-сосудистую систему. сжечь много килоджоулей. помогают поддерживать здоровый вес.
Веб-сайт: Betterhealth.vic.gov.au
Категория : Использование и в предложении
Здоровье, помощь, здоровье
9 отличных преимуществ бега для здоровья, о которых вы не знали
5 часов назад Эти льготы для здоровья , надеюсь, убедят вас начать работу.1. Сжечь калории, похудеть. Бегая трусцой со скоростью 6,67 миль в час или 9-минутной милей, вы можете сжечь от 290 до 365 калорий за получасовую тренировку. 2 Если вы бегаете трусцой со скоростью 5 миль в час, вы можете рассчитывать сжечь от 240 до 355 калорий за те же полчаса. 3 По мере сжигания
Расчетное время чтения: 7 минут
Веб-сайт: Curejoy.com
Категория : Используйте слова в предложении
Здоровье, надеюсь, половина, час
Как Бег и бег трусцой улучшают ваше психическое здоровье Psychreg
7 часов назад Бег влияет на рост клеток внутри мозга.Повышает самооценку и уверенность. Лучшее снятие стресса. Улучшение настроения. Заключение. Время чтения: 3 минуты. Помимо физического здоровья преимуществ бега трусцой или бега , есть также другие психологические эффекты. Большинство из них связано с улучшением умственной силы, мотивации, снятием стресса и
Расчетное время чтения: 6 минут
Веб-сайт: Psychreg.org
Категория : Использование и в предложении
Health
Выполняется NHS inform
5 часов назад Медицинские пособия .Бег трусцой или регулярный бег — отличный способ улучшить ваше общее физическое здоровье . Он может улучшить здоровье сердца и легких , увеличить прочность и стабильность суставов, снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа. Бег также считается улучшающим психическое состояние и может уменьшить симптомы
Веб-сайт: Nhsinform.scot
Категория : используйте слова в предложении
Здоровье, сердце
1 ExpertsColumn.com
9 часов назад
Я верю, что каждый истинный ученик понимает, что мировая система действительно прилагает все усилия, чтобы заставить нас вписаться в их форму. Как это было во времена ранней церкви, во времена Апостолов и сразу после этого, сила мира, дискредитирующая Слово Божье и побуждающая учеников принимать мирские нормы, является силой, с которой нужно считаться, и, на мой взгляд, в наше время даже сильнее.
10K8 часов назад Mental Польза для здоровья из Бег Помимо очевидных преимуществ для здоровья , которые может дать вам бег или бег трусцой, он также может дать много психологических преимуществ.Независимо от ваших обстоятельств, под управлением поможет вам расслабиться и вернуться на правильный путь. Вот некоторые положительные изменения, которые может принести вам при работе : 1. Снятие стресса
Расчетное время чтения: 2 минуты
Веб-сайт: Mens10k.com
Категория : Использование в предложение
Health, Help, Here
5 удивительных преимуществ ходьбы Harvard Health
9 часов назад 5.Повышает иммунную функцию. Ходьба может защитить вас в сезон простуды и гриппа. Исследование, в котором приняли участие более 1000 мужчин, и женщин, показало, что у тех, кто ходил по крайней мере 20 минут в день, по крайней мере 5 дней в неделю, было на 43% меньше больничных, чем у тех, кто тренировался один раз в неделю или меньше. А если и заболели, то на более короткий срок, и их
Веб-сайт: Health.harvard.edu
Категория : Использование в предложении
Помощь, Было
13 Преимущества бега (психические и физические) RunnerGuru
3 часа назад Откройте для себя преимущества здесь! Mental имеет преимущества из , работающих на . Запуск — это здорово! Узнайте причину здесь: 1.- Бег снижает стресс за счет повышения уровня серотонина в вашем мозгу и создания более позитивного настроения .. 2.- Самоуважение повышается, и цели достигаются благодаря бегу .. Бегуны осознают больше. чувство уверенности в себе и достижений.
Веб-сайт: Runnerguru.com
Категория : Использование в предложении
Здесь
20 Польза для здоровья от ежедневного бега (№1 Super Fast
8 часов назад Польза для здоровья из ежедневный бег может продлить вашу жизнь. Есть обзор об исследовании людей, которые бегали, и людей, которые бездействуют в течение дня. Результатом этого исследования является то, что люди, которые бегали около 2,5 часов в день, с меньшей вероятностью умрут…
Расчетное время чтения: 9 минут
Веб-сайт: Drhealthbenefits.com
Категория : Использование в предложении
Здоровье, часы
Польза для здоровья от упражнений: как бег меняет ваш мозг
5 часов назад Повышая аэробную форму, бег — отличный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы .Кроме того, он сжигает калории и укрепляет силы. Но есть также…
Доступен бесплатно: Ложь
Расчетное время чтения: 7 минут
Веб-сайт: Businessinsider.com
Категория : Используйте слова в предложении
Help, Health
10 преимуществ бега согласно науке
3 часа назад Комплексные преимущества для здоровья Для всех. Уф, столько преимуществ из работает ! Помните об этих исследованиях в те дни, когда вам не хочется выходить за дверь, и этого может быть достаточно, чтобы дать вам дополнительный импульс.Также не забудьте загрузить наши…
Веб-сайт: Therunexperience.com
Категория : Использование в предложении
Health
7 Преимущества Sprinting Primal Play
5 часов назад Вот семь преимуществ для здоровья, от добавления спринта в свой распорядок движения, и как это сделать. # 1 УЛУЧШАЕТ СОСТАВ ВАШЕГО ТЕЛА. Состав вашего тела — это соотношение жира и мышц. Большинство жителей Запада имеют слабое телосложение с высоким уровнем жира и низкой мышечной массой.
Веб-сайт: Primalplay.com
Категория : Использование в предложении
Здесь, здоровье, как, иметь, кайф
Как бег улучшает вашу сексуальную жизнь Упражнения и сексуальные отношения
Прямо сейчас Исследование за исследованием подтверждали пользу физических и психических упражнений для здоровья женщин, — и это распространяется и на спальню. Эмили Шиффер, 6 декабря 2018 г.
Расчетное время чтения: 4 минуты
Веб-сайт: Runnersworld.com. на самом деле отличный способ поднять свой общий уровень здоровья . Исследования показывают, что running может повысить ваш уровень хорошего холестерина, а также помочь вам улучшить функцию легких и их использование.Кроме того, под управлением также может укрепить вашу иммунную систему и снизить риск образования тромбов.
Расчетное время чтения: 8 минут
Веб-сайт: Active.com
Категория : Использование в предложении
Здоровье, помощь
13 преимуществ бега и бега трусцой для вашего здоровья И
Just Now Итог: Running предлагает множество преимуществ как для вашего тела, так и для вашего разума, включая все, от сердца здоровья до снижения стресса — до тех пор, пока…
Веб-сайт: Womenshealthmag.com
Категория : Используйте слова в предложении
Сердце, здоровье
10 Польза для психического здоровья от бега, подкрепленного наукой
1 час назад Польза для психического здоровья из работающего также включает более резкая память. Когда исследователи из Бразилии подвергали сидячих пожилых крыс всего лишь пяти минутам беговой дорожки , бегающей несколько раз в неделю в течение всего лишь пяти недель, в центре памяти в мозгу крыс, как сообщается, произошел всплеск производства BDNF, что привело к результаты
Расчетное время чтения: 5 минут
Веб-сайт: Podiumrunner.com
Категория : Использование в предложении
Здоровье
Преимущества упражнения со скакалкой ghc.health
6 часов назад Упражнение со скакалкой Преимущества Прыжки со скакалкой — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы. Это легко сделать, и вы можете делать это где угодно. Все, что вам нужно, это скакалка. Прыжки через скакалку, как известно, имеют несколько преимуществ для здоровья . Это упражнение для всего тела, которое может помочь вам похудеть, контролировать кровяное давление, повысить уровень энергии, повысить выносливость, снизить уровень холестерина, снизить…
Веб-сайт: Ghc.здоровье
Категория : Используйте слова в предложении
Имеет, имеет, здоровье, помогает
Ходьба или бег: что лучше для вашего здоровья?
2 часа назад Хотя бег, и ходьба полезны для вашего здоровья , каждый из них имеет несколько преимуществ , , по сравнению с другим, в зависимости от ваших личных целей. Мы объясняем…
Веб-сайт: Healthline.com
Категория : Используйте для в предложении
Здоровье, имеет
Топ-5 преимуществ бега для здоровья HealthStories
9 часов назад Большинство людей думает Что касается многих преимуществ для здоровья из бега , они обычно думают о беге для похудания.. На самом деле, чаще всего это основная причина, по которой они вообще начали этот тип упражнений. — Однако он также предлагает множество дополнительных преимуществ для здоровья помимо того, что это просто фантастический способ сжечь калории и потерять несколько фунтов.
Веб-сайт: Health-stories.org
Категория : Используйте слова в предложении
Здоровье, однако
Этот конкретный тип бега (на самом деле) веселый и супер
8 часов назад Преимущества обучения фартлеку Основное преимущество, которое вы получаете от обучения фартлеку, — это удивление, творчество и веселье — и, в конечном итоге, оживление в вашей обычной программе бега (это будет
Веб-сайт: Msn.com
Категория : Используйте слова в предложении
Каковы преимущества бега для здоровья? (Хинди) YouTube
3 часа назад दौड़ने के शरीर के लिए क्या फायदे हैं? नियमित रूप से दौड़ने पर शरीर के किन
Веб-сайт: Youtube.com
Категория : Использование в предложении
Польза для здоровья от бега трусцой Полезен ли бег трусцой для вас?
1 час назад Таким образом, исследования воздействия на здоровье бега и бега трусцой могут иметь важные последствия для здоровья населения . Польза для здоровья бега трусцой В 1953 году британские исследователи обнаружили, что водители лондонских двухэтажных автобусов чаще умирают…
Отзывы: 8
Расчетное время чтения: 8 минут
Веб-сайт: Docsopinion .com
Категория : Использование в предложении
Health, Have
16 преимуществ для здоровья бега среди женщин
Just Now Его преимущества , однако, выходят далеко за рамки очевидного.Фактически, в организме нет системы, которая бы не выиграла от с . бег от макушки до кончиков пальцев ног даст вам полную тренировку тела и улучшит все аспекты вашего здоровья ! Вот как: 1. Суставы. Бег помогает сохранить здоровье суставов.
Расчетное время чтения: 5 минут
Веб-сайт: Womensrunning.co.uk
Категория : Используйте здоровье в предложении
Однако, Head, Health, Here, How, Helps, Здоровый
Преимущества гребли: кардио для тех, кто ненавидит кардиоискусство
8 часов назад Фактически, нагрузка, которую бег оказывает на суставы, приводит к тому, что бег на длинные дистанции бег довольно высок — где-то от 20 до 70 процентов согласно Британскому журналу спортивной медицины.С помощью складывания вы просто кладете на колени в два-три раза больше веса тела при каждом шаге, плюс любой вес на спине.
Веб-сайт: Artofmanliness.com
Категория : Использование в предложении
Высокое
7 Неожиданные преимущества запуска realbuzz.com
3 часа назад Есть около преимуществ для здоровья из работает для тех, кто привержен этому. Считается, что люди, которые регулярно бегают, с меньшей вероятностью будут болеть здоровье и, следовательно, с меньшей вероятностью будут брать выходные по болезни в связи с работой.Снижение вероятности заболевания связано с…
Расчетное время чтения: 4 минуты
Веб-сайт: Realbuzz.com
Категория : Используйте слова в предложении
Здоровье
6 убедительные преимущества физических упражнений для мужчин
Конечно, шесть кубиков пресса и выпуклые бицепсы — отличная награда за упражнения, но, что более важно, поддержание формы значительно улучшает общее состояние здоровья мужчины. Вот как.
Большинство парней знают, что им нужно тренироваться, чтобы сжигать калории и сбрасывать вес, чтобы выглядеть лучше. Тем не менее, преимущества более чем поверхностны: физическая форма помогает мужчинам жить дольше, снижает риск некоторых заболеваний, улучшает качество их жизни и даже может помочь поддерживать уровень тестостерона с возрастом.
Более высокий уровень тестостерона Исследования показывают, что упражнения могут помочь противодействовать падению уровня тестостерона, которое происходит с возрастом мужчин.Согласно одному исследованию, даже небольшое повышение физической активности привело к повышению уровня тестостерона. Это справедливо и для мужчин, которые раньше не тренировались. Напротив, безопасность приема добавок тестостерона для повышения их «уровня тестостерона» все еще под вопросом.
Лучшее качество жизни Регулярная физическая активность может улучшить общее качество жизни, помогая снять напряжение, депрессию, беспокойство и гнев. Большинство людей сообщают об улучшении общего самочувствия, когда они включают физическую активность в свой распорядок дня.Исследования показывают, что всего 30 минут умеренных упражнений в день могут повысить уровень энергии, способность крепко спать и повысить самооценку как у мужчин, так и у женщин.
Снижает риск некоторых видов рака. У мужчин, которые физически развиты в среднем возрасте, с возрастом снижается риск рака. Исследование Американского общества клинической онкологии показало, что мужчины, которые были наиболее физически развиты в среднем возрасте, реже болели раком легких или колоректальным раком по мере взросления. Другое исследование также показало, что физическая активность помогает снизить риск некоторых видов рака.
Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Плохая новость заключается в том, что у мужчин вероятность сердечного приступа выше, чем у женщин, а уровень смертности от сердечных заболеваний у мужчин также выше, чем у женщин. Хорошей новостью является то, что регулярные упражнения улучшают кровообращение, что снижает риск сердечных заболеваний и инсульта. Умеренные упражнения также улучшают многие факторы риска сердечных заболеваний, включая снижение уровня холестерина в крови, снижение артериального давления и повышение уровня сахара в крови.
Снижает риск смерти от диабета и апноэ во сне. Обструктивное апноэ во сне — это заболевание, при котором вы часто перестаете дышать во время сна, и оно связано с повышенным риском диабета. Для мужчин с апноэ во сне и диабетом умеренная физическая нагрузка снижает риск смерти от обоих состояний.
Более долгая жизнь Нужна еще одна причина, чтобы оставаться в форме? Как насчет более продолжительной жизни? Согласно исследованию более 14 000 мужчин, уровень физической подготовки может предсказать продолжительность жизни даже лучше, чем индекс массы тела (ИМТ).По мере улучшения физического состояния мужчины риск смерти от всех причин снизился на 15 процентов, а риск смерти от сердечных заболеваний — на 19 процентов.