польза и влияние на организм
Любая физическая активность благотворно влияет на сексуальную состоятельность. Бег для потенции полезен не меньше, чем силовые тренировки в тренажерном зале. С его помощью можно как оздоровить организм в целом, так и повысить мужские способности. О том — как это сделать, и пойдет речь в статье.
Польза бега для мужского здоровья
За нормальную потенцию отвечает целый список факторов, и многие из них неразрывно связаны с состоянием здоровья. Поэтому его необходимо поддерживать в норме, бег в этом случае – незаменимый помощник.
Регулярные пробежки позволяют:
- Справиться с излишним весом;
- Нарастить мышечную массу взамен жировой прослойки;
- Понизить уровень глюкозы;
- Улучшить защитные функции организма;
- Улучшить работу предстательной железы;
- Ускорить выработку семенной жидкости;
- Нормализовать уровень гормонов;
- Поддерживать физическую форму;
- Стимулировать циркуляцию крови;
- Справиться с высоким уровнем холестерина;
- Избежать возникновения эндокринных заболеваний;
- Предотвратить развитие сердечной недостаточности и патологий сосудов;
- Укрепить мочеполовую систему;
- Повысить выносливость;
- Стабилизировать сон;
- Улучшить психоэмоциональное состояние;
- Повысить устойчивость к стрессовым факторам;
- Нормализовать самооценку.
Как часто и много нужно бегать?
В любом деле главное не переусердствовать, поэтому бег для потенции мужчин требует соблюдения нескольких правил. В противном случае, большиефизические нагрузки могут обернуться заболеваниями и травмами.
- Каждому занятию должна предшествовать разминка – это убережет от повреждения коленных суставов;
- Для неспортивных мужчин в первые дни лучше ограничиться пешей прогулкой в быстром темпе или короткими пробежками;
- При сильном ожирении следует ограничиться ходьбой до того момента, как вес скорректируется настолько, что не будет оказывать травмоопасной нагрузки на колени;
- Скорость бега и длину дистанции следует увеличивать постепенно, но регулярно;
- Продолжительность тренировки в конечном итоге должна составлять около часа в день;
- Периодичность пробежек – 3-4 раза в неделю;
- Посещение плавательного бассейна дополнительно укрепит мускулатуру и разовьет выносливость;
- Зимой бег можно заменить бегом на лыжах;
- Важно тренироваться круглый год, не делая скидок на слякоть, дождь и мороз;
- Во время пробежки следует контролировать скорость сердцебиения;
- При любом, даже незначительном ухудшении самочувствия, нужно замедлить темп или остановиться для отдыха;
- Головокружения и потемнение в глазах, случающиеся регулярно, повод для пересмотра дневного рациона – значит, организм недополучает питательных веществ, зато возможен переизбыток жира и холестерина. Необходимо добавить в меню овощи, постное мясо, рыбу, чеснок, йогурты или сметану, зелень, орехи и мед;
- Нужно следить за дыханием: во время пробежки следует дышать через нос;
- Важно ознакомиться с правильной техникой бега и подобрать специальную обувь, в противном случае возможно развитие заболеваний сухожилий и коленных суставов;
- Тренировка должна завершаться упражнениями на растяжку, чтобы расслабить мышцы ног.
Только при соблюдении всех рекомендаций бег полезен для потенции и поддержания эректильной функции в норме.
Влияние бега на потенцию
Непосредственное влияние бега на потенцию, прежде всего, заключается в том, что такой вид активности стимулирует выработку мужских гормонов, отвечающих за сексуальное возбуждение и влечение к противоположному полу.
Польза бега для потенции заключается следующем воздействии на организм:
- Стимулирует кровоток, особенно в области гениталий – малоподвижный образ жизни ведет к появлению застойных процессов. Они в свою очередь провоцируют воспаление простаты, которая во многом обуславливают нормальную сексуальную активность, участвуя в сперматогенезе и формировании полового влечения. Таким образом, простатит отрицательно отражается на половой функции;
- Укрепляет сердце и сосуды, заболевания которых – наиболее частые предпосылки для развития тяжелых форм импотенции;
- Обогащает организм кислородом, что особенно полезно для головного мозга, активизирующего нервные центры возбуждения;
- Устраняет застойные явления в мышцах.
Особенно полезны для мужской эрекции часовые марафоны в среднем темпе. Продолжительная, но несильная нагрузка максимально эффективно воздействует на сердечно-сосудистую систему в положительном ключе, более того именно такие тренировки развивают выносливость (что позволит продлить половой акт и меньше утомляться поле рабочего дня).
Доказано, что полезные свойства пробежек влияют не только на физическую форму, но и на психологическое состояние. Повышается настроение, стабилизируется устойчивый и положительный эмоциональный фон, улучается качество и продолжительность сна.
Долговременный эффект, сохраняющий до старости, возможен только при условии, что мужчина превратил пробежки в часть образа жизни, а не относится к ним, как к нудной повинности, от которой откажется, едва проблема будет устранена. Запомните: серьезные соматические нарушения, вызвавшие эректильную дисфункции, невозможно устранить только бегом. Это вспомогательное средство и способ профилактики. При серьезном расстройстве эрекции требуется комплексная терапия, где физическая активность будет занимать не последнее, но не единственное место.
Противопоказания и возможный вред
Любое занятие спортом может по-разному воздействовать на человеческий организм. Влияние бега на потенцию двояко: часовая тренировка способствует синтезу мужского полового гормона, но если продлить ее и продолжить бегать, то организм начнет вырабатывать еще один гормон. Он называется кортизол, считается вредным, так как черпает энергию для поддержания сил из мышц, что отрицательно сказывается не только на половой функции, но и на других системах и органах. Часто можно встретить упоминание об этом веществе под названием «гормон стресса».
В ряде случаев вредны и противопоказаны любые, даже самые коротки пробежки. Нельзя заниматься бегом всерьез при:
- Гипертонии;
- Врожденных сердечных заболеваниях;
- Патологиях дыхательной системы, прежде всего, при астме;
- Воспалительных процессах, локализованных в мочеполовой системе;
- Варикоцеле – возможно усиление болевых ощущений.
Еще один минус интенсивных занятий бегом – снижение мужской фертильности. В исследовании, проведенном в начале конца 2000-х годов, было доказано, что излишне интенсивные занятия снижали качество и активность сперматозоидов. Поэтому мужчинам, готовящимся к отцовству, важно предельно четко соблюдать все рекомендации по продолжительности пробежек.
Прежде чем начать активно заниматься спортом, целесообразно получить консультацию у врача и убедиться в безвредности бега в конкретном случае.
Отзывы мужчин
Согласно отзывам мужчин, бег для повышения потенции эффективен при условии легкой формы расстройства и как дополнительная мера. Часть из них подтверждает положительное влияние спорта не для лечения, а для усиления актуального уровня сексуальной состоятельности и для профилактики возможных нарушений.
Ежедневные вечерние пробежки помогли некоторым мужчинам устранить начинающиеся проблемы в интимной сфере и усилили либидо. Нередко отмечается общее улучшение самочувствия и нормализация кровообращения.
Есть информация, что при сравнении пробежек и других физических нагрузок, особенно статических и интенсивных, сексуальная активность в большей степени повышалась именно после занятия бегом. Сообщается и о том, что в пожилом возрасте некоторым пришлось отказаться от регулярных пробежек, и это ухудшило состояние потенции.
Натуральные препараты для «сексуального» здоровья:
malepotency.ru
ПОЛЬЗА И ВРЕД БЕГА ДЛЯ МУЖЧИН: ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ
Бег сжигает калории и жир на животе, укрепляет сердце, прорабатывает мышцы ног и на некоторых людей действует почти как медитация. Но кроме очевидных преимуществ и плюсов, бег имеет и свои значительные минусы.
Содержание:
Вред бега для мужчин- Что даёт бег мужчине: польза
- Интервальный бег: программа для похудения (таблица)
- Какой должен быть нормальный пульс при беге у мужчин
ВРЕД И ОПАСНОСТЬ БЕГА ДЛЯ МУЖСКОГО ЗДОРОВЬЯ
- Бег и тестостерон
Длительный бег трусцой доказано снижает уровень тестостерона у мужчин. Недостаток этого гормона может быть причиной медленного восстановления мышц и острой нехватки энергии.
Длительные многокилометровые марафонские забеги действительно отрицательно сказываются на мужском здоровье. Исследователи из Университета Лаваля в Квебеке (Канада) доказали, что короткие, интенсивные занятия намного лучше для поддержания идеального уровня тестостерона. Мужчины, пробегавшие за неделю около 60 км, имели заметно более низкие уровни тестостерона по сравнению с теми, кто тренируется на короткой дистанции. Вероятно, это связано с тем, что спортсмены, длительно и напряжённо тренирующиеся, постоянно повышают свой уровень кортизола (гормона стресса).
В другом эксперименте врачи проверили кровь 20 мужчин до и после пробега в 42 км. После окончания забега тестостерон у мужчин был примерно на 50% ниже изначального уровня, зафиксированного накануне. Кроме того, содержание кортизола удвоилось и оставалось выше базового уровня даже через день после пробежки. Исследователи также отметили у этих мужчин более высокие уровни ферментов лактатдегидрогеназы (ЛДГ, LDH) и креатинкиназы (CK), которые связаны с повреждением и разрушением мышечной ткани. Уровни ЛДГ и CK были выше среднего сразу после гонки и увеличились ещё больше на следующий день.
Для оптимального производства тестостерона и укрепления общего здоровья полезнее спринт или интервальный бег.
- Спермограмма
В исследовании, опубликованном в «Журнале эндокринологии» в 2009 году, были измерены гормональные реакции и качество спермы у мужчин, которые долгое время занимались на беговой дорожке. Учёные пришли к выводу, что такая активность уменьшила мужскую фертильность (способность к зачатию).
Врачи выступают за умеренность и рекомендуют мужчинам, готовящимся в ближайшее время к отцовству, избегать интенсивных занятий. Умеренные физические упражнения, наоборот, полезны. Чрезмерные тренировки действительно уменьшают количество сперматозоидов, однако после снижения интенсивности занятий качество спермы возвращается к своим изначальным дотренировочным показателям.
- Половые органы
Если у мужчины есть варикоцеле (расширение вен в яичках), работа определённых мышц во время бега может привести к усилению боли в мошонке и внизу живота. В этом случае могут помочь специальные компрессионные шорты, однако не следует выбирать слишком обтягивающую и узкую одежду, так как это ограничит приток крови к паху и снова приведёт к боли и проблемам с потенцией.
Также боль в животе во время бега может быть связана с неправильной техникой дыхания, грыжей, проблемами с ЖКТ, слабой брюшной мышцей или симфизитом (воспаление в области соединения лобковых костей).
- Иммунная система
В 2010 году доктор из Тайваня опубликовал отчёт, согласно которому длительный неторопливый бег снижает уровень защиты иммунной системы. Исследование показало, что, хотя более короткие пробежки могут повысить эффективность иммунной системы мужчины, «длительные напряженные занятия вызывают временное подавление различных аспектов иммунной функции». В результате если мужчина бегает больше чем 2‒3 часа в неделю, он может стать более уязвимым к инфекционным заболеваниям.
Профессиональные спортсмены с тщательно подобранной диетой и оптимально разработанными графиками обычно защищены от этого, но для обычного человека длительный бег трусцой может быть вреден.
- Суставы
Неправильная техника бега – изо дня в день, на протяжении недель или даже лет – может отрицательно сказываться на кровеносных сосудах и суставах.
«Колено бегуна» – распространённая жалоба среди любителей побегать. Состояние может ухудшаться и приводить к хроническим проблемам с хрящами и болям в суставах.
Обычными жалобами среди бегунов являются боль в колене, тендинит ахиллова сухожилия, подошвенный фасциит. Многие из этих травм можно предотвратить с помощью правильной техники бега и подходящей обуви. Отдых от бега в течение нескольких дней и постепенное, а не резкое увеличение нагрузки также могут снизить вероятность травмы.
- Бег и похудение
Мужчина весом 70 кг, который бегает на скорости 9,5 км/час, за полчаса сжигает 372 калории. Но бег также увеличивает аппетит, поэтому после занятий важно не переедать, иначе вместо похудения можно набрать лишний вес.
- Потеря мышц
Мужчинам, которые хотят набрать большое количество мышечной массы, бег не подходит. Исследование французских учёных, опубликованное в 2000 году, показало, что во время бега организм вырабатывает большее количество гормона кортизола, уровень тестостерона в то же время падает, это заставляет тело сжигать мышцы. Для наращивания мышц и поддержки энергии после бега (особенно длительного) полезно съедать белковую пищу (около 20 граммов белка, протеинов).
- Сердце
Длительные интенсивные занятия бегом, так же как и велоспортом, подвергают мужчину повышенному риску сердечных проблем, включая кальцификацию коронарных артерий, диастолическую дисфункцию и проблемы с правым желудочком сердца.
ЧЕМ ПОЛЕЗЕН БЕГ ДЛЯ МУЖЧИН
Короткий интенсивный спринт или медленные недолгие пробежки в качестве разминки полезны для мужчин и помогают укрепить здоровье и улучшить самочувствие.
- Польза для сна
Исследование, проведённое в США, показало, что бег может улучшить сон и даже вылечить бессонницу. Мужчины, занимающиеся бегом, как правило, засыпают быстрее и имеют более качественный сон. Это частично связано с усталостью после бега и выбросом эндорфинов («гормонов счастья») после тренировки.
- Польза при депрессии
Исследование в Гарвардском университете показало, что бег и другие формы анаэробных упражнений (танцы, плавание, теннис, подъём по ступенькам и т. п.) могут помочь людям с лёгкой или умеренной депрессией. Это происходит опять же благодаря эндорфинам, которые высвобождаются во время бега. В случае с тяжёлой депрессией течение болезни улучшается. Бег можно в некоторых случаях использовать в качестве альтернативы антидепрессантам.
- Влияние на суставы
Бег не всегда вреден для суставов. У бегунов меньше вероятность развития остеоартрита. Это частично связано с тем, что у людей с нормальной физической активностью меньшая масса тела и соответственно меньше влияние веса на суставы. Бег также помогает развивать суставную силу, и именно это со временем помогает предотвратить остеоартрит.
- Польза для здоровья в старости
Согласно исследованию, пожилые люди, которые регулярно бегают, имеют на 50% меньше риск умереть преждевременно от таких болезней, как рак. В среднем участвовавшие в исследовании бегали около 80 минут в неделю. У них также отмечена меньшая вероятность развития неврологических заболеваний.
- Польза для работы мозга
Исследователи из Род-Айлендского университета нашли связь между бегом и увеличением творчества и концентрации. Полученные данные показывают, что увеличение активности мозга происходит благодаря физической нагрузке; благоприятный эффект на мозг длится до двух часов. Бег по утрам перед работой может дать преимущество и улучшить умственную деятельность.
Очевидно, что бег, в том числе трусцой, нельзя назвать «нездоровым» видом спорта, так как это – физическая активность, которая при правильном подходе всё равно принесёт больше пользы, чем вреда.
ПРОГРАММА БЕГА ДЛЯ МУЖЧИН: ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, ФИГУРЫ И ЗДОРОВЬЯ
Чтобы потерять 0,5 кг жира, мужчине нужно сжечь 3500 калорий.
Исследования показали, что люди, занимающиеся аэробными упражнениями в течение 45 минут, сжигали меньше жира, чем те, кто занимался по интервальной программе 25 минут.
Пример программы бега для мужчин:
Разогрейтесь медленным 3-минутным бегом, чтобы подготовить мышцы. Бегите так быстро, как вы можете, в течение 30 секунд. Затем отдохните 60 секунд. Повторите это чередование бега и отдыха 8 раз. Затем начните бегать на максимальной скорости в течение 60 секунд и отдыхайте также 60 секунд. Повторите 5 раз.
Максимальная скорость бега не должна превышать лактатный порог. Чтобы определить его, начните бежать, увеличивая скорость каждые 2 минуты. Остановитесь, когда почувствуете сильное жжение в мышцах, дыхание станет значительно глубже, а разговаривать будет невозможно. Эта скорость и есть ваш лактатный порог, нужно научиться контролировать темп бега, чтобы во время тренировок чуть-чуть не доходить до него.
Интервальный бег для похудения с нуля: таблица для мужчин
Количество повторов (чередований быстрого бега и отдыха) может широко варьироваться. Не следует доводить тренировки, особенно первые, до болей в сердце или животе. Увеличивайте кол-во подходов с минимально комфортного постепенно, в течение нескольких недель.
Эта программа подходит для большинства новичков, но если у вас лишний вес, пожилой возраст или очень низкая активность сначала тренируйтесь по таблице, размещённой ниже.
Нормальный пульс при беге у мужчин
Чтобы рассчитать оптимальный пульс во время бега, вычтите из 220 свой возраст. Например, если мужчине 50 лет, то максимальный пульс для бега равняется 220 – 50 = 170 ударов в минуту. Это приблизительный максимальный сердечный ритм во время физической активности, который не следует превышать. Оптимальный диапазон пульса должен составлять 50‒85% от максимального сердечного ритма. Если продолжить расчёты для 50-летнего мужчины, то этот диапазон будет от 85 до 145 ударов в минуту (170 уд./мин. = 100%). Для тренированных мужчин постепенно можно повышать это значение, доводя до 90‒100% (153 до 170 уд ./мин.).
Похожие статьи:
muzhskie-gormony.info
после 45, отзывы, для здоровья
Приветствую вас, дорогие читатели! Многие современные мужчины, будто опомнившись, подыскивают себе подходящую активность. С этой целью, некоторые выбирают для себя бодибилдинг, кто-то – йогу, кто-то – бег трусцой. И это – правильно! Ведь именно последний — не просто полезен для здоровья. На самом деле, такой бег безопасен, подходит практически всем и положительно влияет на весь организм!
Плюсы бега трусцой для мужчин
Польза бега трусцой для мужчин огромна, и это не преувеличение. С другой стороны многие «мужские» виды спорта нельзя назвать полезными для организма. Тот же культуризм скорее опасен, особенно если имеются проблемы с позвоночником и суставами. Но из этого материала вы узнаете, чем полезен бег трусцой для представителей сильного пола. И почему вам тоже стоит начать им заниматься, уже сейчас!
Польза бега трусцой для мужчин – в следующих моментах:
- Бег трусцой улучшает производство тестостерона и повышает потенцию — активизируя ток крови в «любовной мышце». А это крайне важно для современных мужчин, которые ведут в основном сидячий образ жизни.
- Активизируется работа предстательной железы и в целом, всех мужских половых органов.
- Очень эффективен для похудения – сжигает жировые запасы и буквально обнажает мышечный рельеф. Также способствует росту мышечной ткани.
- Снижает в крови уровень сахара. В процессе бега организм, чтобы восполнить потери энергии, использует также сахар из крови.
- Избавляет нас от вредного холестерина. В процессе бега лишний холестерол подвергается безжалостному окислению.
- Укрепляет суставы. Суставы – еще одно слабое место у мужчин. За их сохранность в ответе – мышечный корсет и хрящевые ткани. В процессе бега микроэлементы активнее проникают к суставам, укрепляя их.
- Развивает диафрагму, укрепляя ее мышцы, повышая тонус. Это происходит буквально с каждым глубоким вдохом бегуна.
- Делает сильнее иммунитет. В процессе бега кровь насыщается кислородом. Возрастает количество иммуноглобулинов. Все это повышает сопротивляемость организма вирусам и опасным микробами.
- Нормализуется работа желудка, кишечника, иных органов желудочно-кишечного тракта.
- Бронхи расширяются, и укрепляется дыхательная система. Это происходит опять-таки из-за интенсивного поступления кислорода. В этом плане максимальна польза утреннего бега.
- Уходят проблемы с артериальным давлением. При кардио нагрузках масса тела снижается. Активизируются все обменные процессы. За счет этого показатели давления оптимизируются.
- Регулярные пробежки по утрам заряжают отличным настроение, бодростью, энергией на весь день.
- В кровь поступает больше эндорфина, знаменитого гормона счастья.
- Активизируется метаболизм, устраняются застойные явления.
- Ослабляется влияние стрессов на человека, повышается способность концентрироваться, улучшается память.
- Легкие пробежки отлично тренируют сердечную мышцу, тем самым продляя жизнь. Интенсивнее работает миокард. Это особенно актуально для мужчин после 45 лет.
Еще о положительных сторонах такого бега
Продлевает жизнь
Доказательством того, что бег продляет жизнь, являются не только отзывы бегунов-пенсионеров. Индус по имени Фауджа Синх занимается бегом ежедневно, в свои 104 года! Он даже принимает участие в ежегодном марафонском забеге, который проходит в Мумбаи.
Это ли не доказательство пользы бега для всех мужчин?!
Закаляет характер
Кстати, о плюсах этой активности для мужчин говорят не только врачи, но и психологи!
Польза бега трусцой для мужчин в том, что он закаляет характер, тренирует выносливость. А еще – повышает уверенность в себе!
Ведь сам факт того, что человек занимается каждый день, является доказательством его супер воли и сильного характера.
Вы все ещё раздумываете, надо ли начинать бегать? Или уже решили, что надо, окончательно и бесповоротно? Если – второй вариант, предлагаю ознакомиться с рекомендациями по этой активности. Они помогут вам получить максимум пользы от тренировок.
Бег трусцой в «мужском исполнении» — важные рекомендации
Легкий бег доступен всем. Он не требует консультаций тренеров, дорогой обуви, особых условий. Вы можете бегать во дворе, в парке, вокруг своего дома, где угодно, в любую погоду!
Главное – соблюдайте основные рекомендации, чтобы получить от него не вред, а пользу:
- не стремитесь к спортивным рекордам, не перегружайте себя, не доводите себя до одышки, а просто бегайте в свое удовольствие;
- если бегать утром не получается, бегайте по вечерам, эффект будет таким же;
- начинайте свои беговые упражнения хотя бы с небольшой разминки – с наклонов головой, махов руками и ногами, наклонов туловища;
- следите за своим дыханием – дышите равномерно, носом;
- усиливайте нагрузку осторожно и постепенно;
- бегайте регулярно, не делайте больших перерывов;
- приобретите специальные кроссовки для бега, с достаточно толстой подошвой и хорошей амортизацией;
- продолжайте бегать даже осенью и зимой, не бросайте это дело из-за дождей и умеренных морозов.
Как рассчитать свой оптимальный пульс? Для этого отнимите от 220 собственный возраст. Если вам 50, то ваш пульсовой максимум для такого бега – это 170 ударов за одну минуту. Оптимальный пульс – это 60-80% от этого максимума. Полезное видео о специальной технике бега трусцой:
Два слова о противопоказаниях
Несколько слов о противопоказаниях. Конечно, бег трусцой, также как и любая другая спортивная активность, имеет ряд противопоказаний. Поэтому, изучите их, чтобы не причинить себе вред:
- гипертония;
- варикозное расширение вен на его поздней стадии;
- порок сердца, стенокардия;
- проблемы с мозговым кровообращением.
Это – основной перечень.
Следовательно, если вы имеете какие-либо серьезные проблемы со здоровьем, то будет правильным получить консультацию врача, перед началом тренировок.
История из жизни
Мой сосед Виктор Алексеевич начал бегать в возрасте «за 60». Его отговаривали все – родная жена, дети и даже соседи. В анамнезе мужчина имел много разных болячек. Но в целом был бодр и весел. Лечащий врач дал добро, ведь явных противопоказаний к джоггингу не было. Начиналось все с небольших пробежек вокруг дома, буквально десятиминутных.
Затем Виктор Алексеевич осмелел, стал бегать в соседнем сквере. В результате сейчас он – знаменитый бегун района. Бегает ежедневно на стадионе. Флиртует там с бегуньями, моложе себя. Чувствует он себя отлично, похудел, даже выглядеть стал моложе. И он – лучшее доказательство того, что бег трусцой полезен в любом возрасте!
Интересное видео о беге трусцой
Вот и все, что я хотел рассказать вам, о пользе этого вида бега. Если у вас остались вопросы, либо есть свои впечатления и истории, обязательно оставляйте комментарии. Подписывайтесь на этот блог, если статья была для вас интересной и полезной. Удачи вам и здоровья!
«+»ipt>»; scArray[1] = []; scArray[1][«blockId»] = 86795; scArray[1][«adId»] = 318722; scArray[1][«fetched»] = 0; scArray[1][«text»] = «
familystr.com
польза, влияние на организм, результаты и личные противопоказания
К сожалению, современная жизнь устроена так, что большинство людей, особенно городские жители, ведут малоподвижный образ жизни. Это обусловлено тем, что мы все больше времени проводим в офисе, за работой на компьютере. Наша занятость оставляет мало свободного времени для занятий спортом. Это приводит к приобретению лишнего веса и к ухудшению состояния здоровья.
Лучшим средством для улучшения самочувствия во всем мире считается бег. Уже в древности люди знали о благотворном влиянии пробежек на человеческий организм. В статье пойдет речь о том, чем полезен бег для мужчин и может ли он нанести какой-либо вред. Также будет описано, как правильно проводить тренировки и что является противопоказанием для занятий этим видом спорта.
Опасность малоподвижного образа жизни
Жизнь современного мужчины заключается в том, что утро начинается с чашки кофе. Затем — путь на работу в автомобиле. Рабочий день проходит в кресле за компьютером, после чего мужчина отправляется домой, так же, как и утром, на транспортном средстве. И в завершение дня — вкусный ужин и удобный диван перед телевизором.
Да, активным такой образ жизни назвать сложно. Но именно для мужчин в этом кроется главная опасность. При таком режиме дня представители сильного пола уже к 30-40 годам почувствуют себя постаревшими, даже если здоровье до этого времени оставалось крепким.
Начнутся проблемы с лишним весом, одышка и затрудненность движения. Появится боль в суставах, повышение уровня холестерина в крови. И, что немаловажно для здоровья и полноценной жизни мужчины, недостаток активности приведет к застою крови в области таза, а следовательно — к импотенции. А далее дорога ведет к сексопатологу и психотерапевту.
Бег — спасение от проблем
От всех перечисленных выше проблем можно убежать в прямом смысле слова. Бег — лучшее упражнение, которое не только послужит профилактикой различных заболеваний, но и вылечит уже существующие, продлит срок жизни, поможет избавиться от вредных привычек и улучшит психологическое состояние представителей сильного пола.
Большим плюсом бега является также его экономичность. Для занятий этим видом спорта не требуется дорогостоящее оборудование или снаряжение, не нужно приобретать специальную экипировку. Главное — правильно подобрать обувь и одежду. Это не обязательно должно быть дорого, главное, чтобы соответствовало требованиям.
Полезен ли бег для мужчин? Рассмотрим все подробно и по порядку.
Чем полезен бег для здоровья мужчин
Во-первых, во время пробежки в работу вступают все группы мышц, а это прямая дорога к здоровому телу. А как важно для мужчины пройтись летом по пляжу, демонстрируя свою спортивную фигуру и ловя восхищенные взгляды красавиц!
Во-вторых, бег сопровождается потоотделением, что способствует очищению организма от шлаков и токсинов. Особенно это касается мужчин-курильщиков, тренировки помогут легким очиститься.
Также важно знать, что польза бега для мужчин заключается в том, что это упражнение улучшает кровообращение в области таза и помогает избавиться от такой проблемы, как половое бессилие. А это очень важная составляющая полноценной жизни. К тому же во время бега в организме мужчины происходит выработка тестостерона. Это хорошо сказывается на работе репродуктивной системы и увеличивает производство сперматозоидов.
Занятия спортом помогут мужчине избавиться от вредных привычек. Физические нагрузки благоприятствуют ведению здорового образа жизни.
Бег является профилактикой многих заболеваний. Например, таких как сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже рак. К тому же этот вид спорта продлевает срок жизни человека на несколько лет, благотворно влияя на работу сердца.
Чем полезен бег для мужчин? Он улучшает самочувствие тех представителей сильного пола, которые страдают гипертонией, имеют одышку или насморк.
Влияние на психику
Научно подтверждено, что бегающий человек испытывает чувство радости и избавляется от депрессии и стрессов, без которых не обходится современная жизнь. Это обусловлено выработкой в организме гормонов счастья во время выполнения физических нагрузок. Очень хорошо, если мужчина занимается бегом вместе с семьей. Это избавляет от возможности возникновения общих проблем с психикой. Мужчина проводит больше времени с членами своей семьи.
Приносит пользу мужчинам бег и в том плане, что, занимаясь этим видом спорта, человек развивает в себе силу воли, а это, в свою очередь, повышает его самооценку.
Необходимо помнить, что польза для здоровья будет только при условии регулярных пробежек. Достаточно часовой тренировки несколько раз в неделю. Спокойный бег (7-8 километров в час) приносит больше пользы, чем быстрый. Он позволяет организму в борьбе с омертвевшими клетками и способствует образованию новых.
Итак, мы выяснили, чем полезен бег для мужчин. Теперь следует определить, когда лучше заниматься: утром или вечером.
После сна
Посмотрим, полезен ли бег по утрам для мужчин.
Утренние пробежки имеют ряд преимуществ перед вечерними. Экспериментально доказано, что люди, занимающиеся спортом в утреннее время, быстрее к этому привыкают. Вечером приходится себя заставлять выходить на пробежку, что приводит к частым отказам от дальнейших тренировок.
Именно утренний бег трусцой заряжает организм человека энергией на весь оставшийся день.
Люди, тренирующиеся по утрам, быстрее худеют за счет ускорения процессов метаболизма. Но уже через небольшой промежуток времени потребуется полноценный завтрак, так как утренние пробежки улучшают аппетит.
Оптимальным временем для утренних тренировок является промежуток между шестью и семью часами.
Вечерние пробежки
Теперь понятно, чем полезен утренний бег для мужчин. Но не всем подходит такой режим тренировок. Существует мнение, что утренние физические нагрузки полезнее, чем вечерние. Но бывает так, что в первой половине дня сложно выделить время для пробежек. Альтернативой являются занятия спортом по вечерам. Это тоже приносит хорошие результаты.
Посмотрим, чем полезен бег по вечерам для мужчин.
Вечерняя тренировка поможет снять напряжение после трудового дня. Здоровый крепкий сон ночью будет обеспечен. Бег по вечерам поможет отвлечься и забыть все переживания, которые сопровождали человека в течение дня. Он поможет расслабить мышцы перед ночным отдыхом. Восстановятся функции органов таза. Бег избавит от болей в спине, вызванных гиподинамией.
Лучшим временем для вечерних тренировок является промежуток между восемнадцатью и девятнадцатью часами.
Какое время дня выбрать для занятий
Каждый мужчина должен подбирать свой режим тренировок индивидуально. «Жаворонкам» подойдут утренние пробежки, но если человек чувствует себя после нагрузок уставшим и пропадает желание работать, стоит их перенести на вечернее время.
Рекомендации для начинающих
Заниматься пробежками необходимо по определенным правилам, иначе пользы от занятий не будет. Нужно избегать длительного «зависания» тела в воздухе. Нельзя бегать на носках или распределять нагрузку по направлению с пятки на носок, необходимо приземляться сразу на всю стопу. В первые дни придется себя контролировать, но со временем такая техника войдет в привычку.
Руки во время бега должны быть согнуты в локтях. Голову нельзя низко опускать, а колени необходимо сгибать и разгибать плавными движениями. Длина шага должна быть подобрана так, чтобы бежать было оптимально удобно. Место тренировок нужно периодически менять, чтобы чередовались спуски и подъемы.
Начинать занятия необходимо с ходьбы, постепенно набирая темп и переходя на бег.
Первые пробежки не должны быть длительными, шести-семи минут достаточно. Время и дни для тренировок рекомендуется оставлять неизменными. Нельзя наедаться перед занятиями бегом, допустимо съедать один фрукт. Прием пищи рекомендуется осуществлять не ранее, чем через час после тренировки.
Занимаясь бегом, нужно помнить о правильном дыхании. Оно должно быть ровным. Благодаря выполнению этого условия увеличится поступление кислорода в ткани и органы, а нагрузка на сердце и сосуды сократится.
Каким может быть вред от бега
Чем полезен бег для мужчин, мы выяснили. А может ли он быть вреден?
Заниматься бегом не рекомендуется людям с большой массой тела из-за большой ударной нагрузки на коленные суставы. Также существует опасность смещения позвонков. Для таких людей предпочтительнее ходьба.
У любителей этого вида тренировок не редкостью является такое осложнение, как «колено бегуна». Подобная проблема возникает у тех, кто занимается спортом без предварительной разминки или в неудобной обуви. Происходит размягчение хрящей и потеря их упругости.
Если темп занятий слишком быстрый, а местность неровная, возрастает риск получения травм.
Неприятным моментом для бегунов является и появление мозолей, натоптышей и волдырей. Частое дополнение к тренировкам — мышечные спазмы. А воспаление подошвы, которое случается после бега, — довольно серьезная проблема, возникающая у тех, кто предпочитает пробежки другим видам спорта.
Как избежать негативных последствий
Чтобы уменьшить риск нанесения вреда здоровью посредством физических нагрузок, необходимо перед началом занятий проконсультироваться со специалистом и пройти обследование, чтобы исключить противопоказания.
Тренировки нужно начинать с разминки или десятиминутной ходьбы.
Необходимо выбирать в качестве территории для бега дорожки в парке или детские площадки, избегая проезжей местности.
Одежда должна быть из натуральных тканей для абсорбирования пота, а обувь должна быть с амортизирующей подошвой.
Обязательным условием для занятий спортом является правильное питание. Бегать непосредственно после еды запрещается. Нужно употреблять достаточное количество воды. Желательно принять несколько глотков до, во время и после пробежки.
Если человек болен вирусной инфекцией, нужно дождаться полного выздоровления и восстановления организма, прежде чем возобновлять тренировки.
Противопоказания
Бег дает нагрузку на весь организм в целом, поэтому, как и любой вид спорта, имеет противопоказания. Тренировки запрещены людям, которые имеют тяжелые заболевания сердца, в том числе стенокардию, тахикардию или порок. Бег противопоказан тем, кто перенес инфаркт или инсульт.
При глаукоме также нельзя заниматься этим видом спорта.
Заболевания легких и нарушение кровообращения также исключают тренировки.
Любые проблемы с позвоночником, межпозвоночные грыжи, остеохондроз, артрит, полиартрит, артроз являются противопоказанием для бега.
При наличии любых хронических заболеваний в стадии обострения заниматься бегом запрещено.
fb.ru
чем полезен и в чем вред бега для мужчин
Польза бега для мужчин неоценима, ведь, как известно, движение – это жизнь. Это отличная кардио тренировка, которая позволяет поддерживать в тонусе весь организм. Она повышает физическую силу, выносливость, помогает для похудения. Мы подробно рассмотрим, чем полезен бег для мужчин, а также укажем возможное вредное влияние. Вы узнаете, как повысить эффективность тренировок и как извлечь из занятий максимум пользы.
Польза и вред бега для мужчин будет выведена на чистую воду! Если вы готовы, мы начинаем!
Польза
Для начала рассмотрим, какую бег оказывает пользу для организма мужчины:
- Он развивает и укрепляет мышцы, причем, не только нижнего плечевого пояса, но все тело комплексно. Во время беговых занятий человек задействует практически все мускулы, именно поэтому данное упражнение универсально и практикуется на тренировках во всех видах спорта.
- Польза бега для организма мужчины также заключается в его воздействии на ускорение метаболических процессов, за счет чего сжигаются жиры, а за счет ускоренного потоотделения выводятся шлаки, токсины и прочие вредные компоненты.
- Мужчины оценят пользу бега для сердечно-сосудистой системы, ведь по статистике, болезни сердца являются самой распространенной причиной мужской смертности по всему миру;
- Мужчины должны быть сильными и выносливыми, а регулярные пробежки, особенно с усложнением (интервальные, в гору, по пересеченной местности), отлично способствуют укреплению этих качеств;
- Польза бега для мужчин после 40 лет и до глубокой старости заключается в его влиянии на продолжительность жизни. Чем более подвижную жизнь ведет человек, тем больше у него шансов разменять 8,9 и даже 10 десяток!
- Также отметим пользу бега для мужчин после 35 лет, когда многие начинают замечать первые неприятные звоночки от своего «младшего» друга. Активный бег вызывает усиление кровообращения в области малого таза, что благотворно сказывается на потенции. Во время пробежки происходит активная выработка мужского гормона тестостерона, от которого и зависит последняя. Если вас интересует, сколько надо бегать, чтоб повысить потенцию, рекомендуем уделять занятиям хотя бы 30 минут в день, или бегать трижды в неделю по часу. Также доказано, что бег является отличной профилактикой развития такого грозного заболевания, как аденома или даже рак простаты.
- У подвижного человека априори организм здоровее. Это утверждение можно применить и к репродуктивной функции мужчины. Многим супружеским парам, которые лечатся от бесплодия, врачи советуют бегать по утрам.
- Какая еще есть польза от бега для мужчин, как вы думаете? Это отличное упражнение для борьбы с вредными привычками – курением, алкоголизмом, навязчивыми мыслями, агрессией, ревностью и т.д. Просто выходите на беговую дорожку, врубайте любимую музыку, и – забудьте обо всем на свете!
- Во время пробежки вырабатываются эндорфины, поэтому повышается настроение, отходят на второй план стресс и депрессия. Мужчина ощущает себя более счастливым, а значит, готов к покорению новых вершин, бодр и излучает успех.
- Данный вид спорта отлично развивает легкие, увеличивает их объем, укрепляет дыхательную систему. Польза этого действия для курильщиков неоценима!
Как видите, полезных свойств у беговых тренировок ооочень много. Однако, помимо пользы, мы рассматриваем и вред бега для мужчин, и сейчас как раз наступила очередь последнего!
Вред
Как это ни странно, бегая, можно причинить себе немалый ущерб, особенно, если заниматься неправильно.
- Неправильная техника бега приводит к травмам, ушибам, растяжениям;
- Некорректно составленная программа, а также неадекватные нагрузки, могут вызвать обратный эффект и вместо пользы, вы себе навредите. Подорвете здоровье сердца, суставов, позвоночников, дыхательной системы и т.д.
- Важно бегать при отсутствии противопоказаний: болезни сердца, легких, состояния после операций, осложнений хронических болячек, лучевой химиотерапии, и другие состояния, не сопоставимые с физическими нагрузками.
- Чтобы минимизировать риск растяжений или травм, приобретите удобные кроссовки и комфортную одежду.
Как повысить пользу?
Итак, теперь вы ознакомились с пользой бега для организма мужчины и, наверняка, дали себе слово начать уже с понедельника! Отличная цель!
- Чтобы повысить КПД от пробежек, старайтесь заниматься регулярно, не пропуская тренировки;
- Со временем повышайте нагрузку – так мышцы не привыкнут и постоянно будут в тонусе;
- Чтобы не повредить суставы и не растянуть связки, обязательно делайте разминку и заминку;
- Пейте достаточное количество воды, и никогда не бегайте на голодный желудок. Сразу после еды тоже нельзя – выждите 1,5-2 часа, в зависимости от обильности вашего завтрака или ужина.
- Бегать можно и утром, и вечером, это зависит от вашего режима. Утренняя тренировка подарит заряд бодрости и свежести, а вечерняя настроит на качественный и здоровый сон.
Итак, дорогие мужчины! Бег это самый доступный, бесплатный и не сложный способ поддерживать отличную физическую форму. У него масса преимуществ и совсем немного недостатков. Для мужчин польза у бега есть и после 45, и в 20 лет — этот вид спорта не ограничен возрастными рамками, просто с годами у бегунов меняются цели. А знаете, сколько красивых девушек бегают по утрам в ближайшем парке? Хотите круто изменить свою жизнь (не обязательно менять спутницу жизни)? Найти новых друзей, единомышленников? Смело покупайте кроссовки и выходите на трек. Судьба покоряется сильным!
gtonorm.ru
польза для уровня тестостерона и здоровья, противопоказания и вред
Гиподинамия – сидячий образ жизни и лишний вес часто являются причиной эректильной дисфункции у мужчин старше 35-летнего возраста. Поэтому потенция и бег предстают двумя взаимосвязанными понятиями. Спорт способствует сжиганию калорий, укрепляет сердечную мышцу и мускулатуру нижних конечностей, улучшает состояние дыхательной системы, положительно сказывается на сексуальной активности. Выясним, как влияет бег на потенцию, и когда пробежка противопоказана?
Польза бега для мужского здоровья
Бег – это вид спорта, помогающий поддерживать организм в тонусе. Регулярные пробежки укрепляют мускулатуру, развивают выносливость, поскольку в процессе тренировки «работают» все группы мышц. Оптимальная нагрузка на тело благотворно влияет на организм в целом.
Стоит знать: бег активизирует деятельность ЦНС, улучшает работу сердечной мышцы, повышает сопротивляемость организма к негативным факторам, усиливает обменные процессы, что способствует похудению.
Положительное воздействие бега заключается в следующих моментах:
- Усиление тонуса. При этом тонус бывает трех типов – всего организма (общий тонус тела), определенных групп мышц (локальный тонус), мышечный тонус – каждая мышца становится более эластичной;
- Избавление от депрессии и стресса. Во время физической активности вырабатывается гормон счастья, улучшается настроение, нивелируется накопившаяся усталость. Доказано, что бег – это лучший способ профилактики нервного срыва;
- Самодисциплина. Регулярные тренировки действительно дисциплинируют, что способствует повышению самооценки, развитию твердого характера;
- Снижение лишнего веса. Беговые тренировки эффективно борются с лишними килограммами, позволяют поддерживать необходимую физическую форму, поскольку сжигаются калории;
- Пробежки предупреждают проблемы с суставами, что является профилактикой остеоартрита.
Проводились исследования, которые доказали, что существует определенная взаимосвязь между бегом и улучшением работы головного мозга. На основании полученной информации утверждается, что физические нагрузки увеличивают активность головного мозга – положительный эффект наблюдается в течение двух часов после тренировки.
Как часто и много нужно бегать?
Польза бега очевидна. Но, для достижения благоприятного результата надо не переусердствовать, поскольку во всем должна быть мера. В противном случае, чрезмерная нагрузка оборачивается болезненными ощущениями и травмами. Каждой тренировке предшествует разминка – этот момент помогает уберечь суставы от неожиданной нагрузки. Если мужчина ранее не занимался никаким видом спорта, то первые 3-5 занятий ограничиваются прогулкой в быстром темпе либо максимально короткими пробежками.
Рекомендуем к прочтению:
Совет: предельная скорость бега не должна превышать лактатный порог – у каждого мужчины он свой. Для его определения необходимо бежать, при этом каждые 2 минуты увеличивать скорость. Когда появляется сильное жжение в мышцах, становится глубокое дыхание, а разговаривать практически невозможно – это и есть искомый порог. Следует научиться бежать с такой скоростью, чтобы во время занятий чуть-чуть не доходить до него.
Правила бега:
- Если у мужчины ожирение, то бегать не рекомендуется до тех пор, пока вес не снизится до оптимального значения. Единственная нагрузка, разрешенная в таком случае – только быстрый шаг.
- Скорость бега и длина дистанции всегда увеличиваются постепенно, но регулярно.
- Длительность тренировки – 30-60 минут в день.
- Периодичность занятий – 3-5 раз в неделю.
- Тренироваться надо всегда, невзирая на дождь, слякоть, снег, плохое настроение и пр. факторы.
- Зимой бегать не всегда удобно, поэтому прекрасная альтернатива – лыжи.
- Во время пробежки контролируют скорость биения сердца и пульса.
- Если во время тренировки начинает кружиться голова, наблюдается приступ тошноты, тяжело дышать, надо остановиться и отдохнуть.
- Бег сжигает много калорий, поэтому требуется изменить рацион. В меню включают больше овощей, красного мяса, рыбы. Кушают фрукты, зелень, мед, орехи.
- Бегать надо только в «правильной» обуви. Это позволяет предупредить вероятные проблемы с сухожилиями, коленными суставами.
- Любая тренировка завершается упражнениями на растяжку – они позволяют расслабить мышцы нижних конечностей.
Также необходимо определиться, в какое время мужчина будет бегать, поскольку утренняя и вечерняя пробежки имеют особенности. Если выбор пал на утро, то нагрузку необходимо дозировать более тщательно. Это обусловлено тем, что после сна тело не готово к сильной активности, что чревато негативными последствиями. В первые несколько недель необходимо бегать до одного километра, при условии, что мужчина не является профессиональным спортсменом. Затем постепенно нагрузка увеличивается до приемлемой дистанции.
Вечернюю пробежку лучше использовать для программы похудения. Она идеально подходит лицам, которые ведут сидячий образ жизни. Преимущества бега вечером: стимулируется организм на завтрашний день, нормализуется сон. В вечернее время можно увеличивать дистанцию до 5-7 километров, поскольку в этот период суток тело работает максимально эффективно.
Если сравнить вечерний и утренний бег, то можно заключить, что вечером лучше бегать тем, кто имеет проблемы со здоровьем либо сидит весь день – офисный работник. Тренировки утром идеально подходят для спортсменов и лиц, имеющих загруженный график.
Влияние бега на потенцию
Бег и тестостерон – есть ли взаимосвязь? Существует несколько мнений по данному вопросу: одни полагают, что пробежка увеличивает уровень мужского гормона, другие считают, что наблюдается спад гормонального вещества в организме. По данному поводу проводились многочисленные исследования.
Доказано, продолжительная пробежка трусцой снижает концентрацию тестостерона в крови. Но, непродолжительные пробежки интервальным бегом увеличивают количество мужского гормона. Поэтому бег повышает тестостерон, если бегать короткими дистанциями, отказаться от чрезмерной нагрузки на организм.
Рекомендуем к прочтению:
Влияет ли бег на потенцию? Ответ положительный. Польза заключается в том, что правильные тренировки способствуют нормализации гормонального фона, что увеличивает либидо и сексуальную активность мужчин.
К сведению, физическая активность стимулирует кровообращение, что позволяет устранить застойные явления в тазу. Как известно, именно застой провоцирует воспаление предстательной железы, приводящее к нарушению эректильной функции и снижению потенции.
Польза бега для потенции заключается в следующем:
- Укрепление сердечно-сосудистой системы. Патологии сердца и кровеносных сосудов нередко приводят к развитию органической импотенции;
- Обогащение организма кислородом, что позволяет активизировать работу нервных центров в головном мозге, отвечающих за сексуальное влечение;
- Нормализация веса. Лишний вес выступает фактором, приводящим к проблемам в постели.
Бег для потенции мужчин особенно полезен в среднем темпе. Длительная, но не сильно интенсивная нагрузка благотворно влияет на сердце и сосуды, развивает выносливость, что позволяет увеличить время полового акта. Пробежка влияет на психологическое состояние представителей сильного пола. Тренировка улучшает настроение, стабилизирует эмоциональный фон, улучшает качество сна.
Противопоказания и возможный вред
Спорт по-разному воздействует на мужской организм. Поднимать потенцию с помощью физической активности надо правильно. Часовое занятие увеличивает выработку тестостерона в крови, но если бегать несколько часов в подряд, начинает синтезироваться другое гормональное вещество – кортизол. Данный гормон истощает организм, что приводит к обратному эффекту – ухудшается качество эрекции, снижается потенция и либидо.
Бег влияет на качественные характеристики семенной жидкости. В 2009 году в журнале «Эндокринология» были опубликованы результаты исследования о взаимосвязи пробежки и качества семени. У добровольцев, которые долгое время тренировались на беговой дорожке, уменьшилось количество сперматозоидов в сперме. Поэтому рекомендуется умеренная активность без чрезмерных нагрузок.
Противопоказания:
- Гипертоническая болезнь.
- Тяжелые патологии сердечной системы.
- Заболевания дыхательной системы (например, астма).
- Воспалительные болезни мочеполовой системы.
- Варикоцеле (относительное противопоказание, не исключается усиление болевого синдрома во время тренировки).
Важно: во время бега необходимо контролировать свой пульс – он должен находиться в оптимальных пределах. Для расчета надо от 220 отнять свой возраст. Например, у 50-летнего мужчины предельное значение пульса составляет 220-50 = 170 ударов в одну минуту. Это приблизительный сердечный ритм, который не рекомендуется превышать. В идеале пульс должен быть 50-80% от предельного ритма сердца. Если продолжить расчеты для мужчины пятидесяти лет, то значения будут колебаться от 85 до 145 ударов в минуту, то есть, 170 ударов равняются 100% — это верхняя граница. Ее превышение ведет к негативным последствиям со здоровьем.
Бег – это хороший способ, помогающий повысить потенцию у мужчин. Но, прежде чем активно заняться спортом, целесообразно посоветоваться с медицинским специалистом на предмет противопоказаний.
manexpert.ru
польза и вред для мужчин, влияние на организм и здоровье
Польза бега для мужчины велика. Этот хороший метод не только поддерживает физическую форму на высоте, увеличивает выносливость, но и улучшает здоровье и помогает преодолевать психологический барьер. Если по утрам совершать пробежки, то можно зарядить организм энергией на весь оставшийся день. Чем же полезен бег для мужчин, рассмотрим далее.
Положительное влияние на организм
Учёные очень часто ведут разговор о беге. Какая же польза заключена в беге? Такие занятия могут приводить к следующим результатам:
- При беге совершают активную работу многие группы мышц, что повышает физическую форму и выносливость человека. Здоровые и качественно развитые мышцы — это гарантия красивого и подтянутого тела.
- Во время бега активно задействуется весь организм человека, из-за этого возникает особая реакция на физическое воздействие — потоотделение. Это позволяет устранять из организма токсины и вредные вещества, которые выходят из него вместе с потовым секретом.
- Бег считается действенным методом для того, чтобы устранить депрессию. При совершении физической тренировки в организме происходит выработка так называемых гормонов счастья. Это относится и к бегу. Кроме этого, такие занятия помогают устранять плохие мысли.
- Большое влияние оказывается на нервную систему человека и иммунитет в общем. Также пробежка помогает закалить организм.
- Бег, как и другие виды спорта, помогает человеку преодолеть себя, развивать выносливость, в буквальном смысле ковать свою волю самостоятельно. В свою очередь, это повышает самооценку, придаёт человеку большую уверенность в себе и своих возможностях.
Как говорили раньше, бег — это хорошая возможность поддерживать своё тело в тонусе. Если для женщины важно скинуть лишний вес, то и для мужчины такая проблема воспринимается также остро.
Нет ничего лучше, чем в летнее время пройтись по пляжу, ловя на себе восхищённые взгляды противоположенного пола, и мужчины это прекрасно понимают. В сочетании с правильным рационом польза от пробежек будет непереоценимая.
Если цель у мужчины — похудеть, стать более стройным и грациозным в движениях, то этот способ прекрасно подойдёт. Нужно учитывать и то, что такие занятия для избавления от лишних килограммов лучше всего проводить по вечерам. Это поможет сжечь накопившиеся за целый день лишние калории, как правило, на протяжении всего дня питание не отличается особой полезностью.
Пробежка утром или вечером
Многие задаются вопросом, в каком случае польза от бега будет наибольшей — в утреннее либо вечернее время? В таком случае не нужно делать поспешные выводы. Пробежка в утреннее время станет хорошей возможностью разбудить свой организм. Но это может быть и опасно, так как в это время он ещё дремлет, но уже подвергается физическим нагрузкам, что и приводит к негативным последствиям, к примеру, инфаркту.
Но об утреннем беге всё равно не нужно забывать — нужно лишь выбрать равномерную нагрузку и хорошо размяться перед проведением пробежки. Не нужно бегать на большие расстояния. Вам вполне хватит дистанции, которая будет доходить до 500 метров, главное, чтобы от этого была польза для организма и тела.
- Если говорить о пробежках по вечерам, то в этой ситуации также есть свои особенности. Мнение многих специалистов таково: пробежка по вечерам помогает устранить бессонницу. Она считается приемлемым вариантом, так как с утра человек настраивается на работу, его мысли сосредотачиваются на ней, а к вечеру, по окончании рабочего дня, человек об этом совсем не думает. Такой фактор помогает не торопиться, а уделять больше времени самой пробежке.
- В этом случае существует небольшая проблема. В вечернее время, особенно на улицах городов, есть большое число машин, что приводит к загрязнению атмосферы, нежели утром, когда город ещё только просыпается и машинное движение не такое большое. Кроме того, воздух с утра не только полностью чистый, но и свежий, что положительно влияет на организм человек. Если же рядом с вами есть парк, который находится вдали от дороги, то лучше всего выбрать именно это место для проведения тренировки.
Эффект от пробежки
Для человека наибольшую пользу несёт бег трусцой, особенно хорошее влияние оказывает он на опорно-двигательную систему, и в то же время не даёт организму подвергнуться повышенным нагрузкам и изнашиванию. Кроме этого, бег трусцой нормализует работу печени, позволяя регулировать количество холестерина в крови человека.
Тот, у кого есть проблемы с выбором места для тренировки, может выбрать оптимальный для себя вариант — это бег на месте. Для жителей многоэтажных зданий можно воспользоваться таким условием. Многие жители используют лифт и очень часто забывают о ещё одной возможности более здорового передвижения — это лестница. Её главный плюс в том, что нагрузка на организм в этом случае будет выше, чем от простого бега на месте. Это поможет улучшить конечный результат, но нужно при этом помнить, что любая нагрузка полезна лишь в меру.
Врачи часто говорят, что бег очень полезен для работы сердца, и это правда. Пробежка разгоняет кровь по организму, не даёт ей долгое время застаиваться в отдельном участке, из-за чего кровь начинает свободно циркулировать, заставляя каждую клетку организма совершать полноценную работу. При этом польза от пробежки будет и для тех, кто не может побороть такую проблему с ногами, как плоскостопие, но нужно помнить, что пробежка в такой ситуации должна проводиться в специальной спортивной обуви.
Сегодняшняя жизнь такова, что многие мужчины ведут преимущественно неактивный образ жизни. Это может происходить из-за их работы, на которой приходится большую часть времени проводить в офисе за рабочим столом. С привычками и привязанностями происходит то же самое: многие мужчины после прихода с работы сразу же ложатся на диване и смотрят телевизор — это для них считается нормальным проведением досуга.
Польза бега для мужчин
К тому же во время пробежки можно на время отвлечься от своих проблем либо подумать над важными целями. Ведь при беге человек не отвлекается на телефон, социальные сети либо разговоры и другое. Если же к пробежке прибавить прослушивание любимой музыки, то можно окунуться в спокойствие и настоящее наслаждение, что положительно повлияет на эмоциональной фон. Также польза пробежки заключена в том, что она помогает крови хорошо циркулировать в области таза. Активизирует кровообращение в сосудах ног и органах малого таза, что напрямую связано с качеством эректильной функции.
Сидячий образ жизни также негативно влияет на здоровье мужчины, особенно от этого страдает потенция. Всё дело в том, что от частого сидения на одном месте кровь не передвигается по организму нужным образом, из-за этого возникают сильные застои. Бег помогает не только устранить такую проблему, но и наладить работу кровообращения, привести в нормальное состояние здоровье, а также потенцию.
Отрицательное влияние курения
Как и во время любой тренировки, у мужчины быстро вырабатывается тестостерон при беге. Такой гормон напрямую влияет на выработку сперматозоидов и на работу репродуктивной системы.
Если вы не так давно перестали курить, то именно бег поможет вам очистить организм и вывести из него токсины и вредные вещества через пот. Особенно полезно бегать мужчинам после тридцати пяти лет, когда организм у многих начинает давать определённые сбои в работе.
Пробежка оказывает положительное влияние на иммунитет. Бег — это хороший способ закалить организм. Ко всему вышеописанному можно добавить, что он прекрасно помогает худеть.
Нужно согласиться с тем, что женщинам намного приятнее смотреть на подтянутое тело мужчины. Чтобы похудеть, нужно бегать трусцой в вечернее время.
Польза бега трусцой для мужчин
Бег трусцой — это бег общей скоростью от 7 до 8 километров в час. При такой пробежке не происходит резких движений ног, поступает меньшая нагрузка на суставы, чем во время простого бега. Немаловажным будет и место для пробежки.
Для этого нужно выбирать ровные дорожки в парках, далеко от производства либо автомобильной дороги. При этом нужно найти себе комфортную и удобную спортивную обувь. Даже в настоящее время учёные специалисты ещё не до конца оцени полную пользу пробежки для мужчин и всех людей в целом.
Если вы хотите использовать такой вид спорта, чтобы улучшить организм в целом, то оценивайте свои способности правильно и с умом. Начинать нужно с минимальных нагрузок, исключая при этом перетренированность мышц и организма. Именно в этом случае вы сможете добиться должного эффекта и заметного результата.
Польза для органов и систем
- Иммунная система. В 2010 году один доктор из Тайваня опубликовал своё исследование, согласно которому долгий неторопливый бег снижает уровень защищённости иммунной системы человека. Исследование указало, что, хотя и короткие пробежки способны повысить эффективность иммунной системы, но долгие и чрезмерно напряжённые вызывают временное подавление разных иммунных функций. В конечном счёте, если мужчина пробегает больше двух-трёх километров за неделю, то он может стать более уязвимым к болезням и инфекциям. Профессиональные бегуны с хорошо проработанной системой питания и оптимальным графиком для тренировок чаще всего защищены от такого процесса, но для простого человека долгий бег трусцой может оказаться слишком вредным.
- Суставы. Неправильная техника пробежки — изо дня в день и на протяжении многих лет —может плохо сказаться на кровеносных сосудах и суставах. Чаще всего самыми распространёнными жалобами у человека считаются боли в коленях, тендини ахиллова сухожилия, повышенный фасциит. Большинство этих травм можно избежать, если соблюдать технику бега и носить правильную обувь.
Как подготовиться к пробежке
Главный эффект и польза бега заключены в его регулярности. Если такие занятия проводятся крайне редко, то надеяться на положительный эффект очень глупо, да и человеческий организм при этом будет испытывать постоянный стресс, если пробежки носят временной характер. Регулярные занятия помогают организму человека приспособиться к общей нагрузке, и лишь в этом случае можно достичь нужного эффекта.
Выбирать обувь для спорта нужно тщательно. При этом главное — обращать внимание на комфорт. Простая обувь для занятия бегом совершенно не подходит, бег ни в коем случае не должен вызывать дискомфорта либо неприятных ощущений в ногах, поэтому нужно использовать лёгкую обувь или же специальные кроссовки для пробежки.
Это относится и к месту для осуществления пробежки. Лучше всего, чтобы это был городской парк, вдали от дорог и зданий производства. Если такого парка поблизости не будет, то нужно выбрать место, руководствуясь сразу несколькими факторами, включая сюда ровную дорогу без особых награждений, которая находится на достаточном расстоянии от автомобильной дороги.
Если говорить о самом беге, то не стоит начинать свой первый день тренировки с повышенных нагрузок. Пользы от этого очень мало, а вот вреда можно нанести себе в полной мере. Нагрузка должна увеличиваться со временем. Перед каждой тренировкой должна проходить тщательная разминка. Если при пробежке вдруг стало плохо, то не нужно дальше продолжать занятие. При болевых ощущениях в мышцах нужно со временем снизить скорость и темп бега, резкая остановка отрицательно скажется на самом организме.
Таким образом, организм мужчины получит большую пользу после пробежки. Нужно чётко определиться с местом для проведения занятия, выбрать оптимальный темп, а также стараться не слишком переусердствовать.
Основные противопоказания
При этом нужно учитывать, что пробежка может приносить вред. Во время вирусного заболевания организм максимально использует сердечно-сосудистую систему, чтобы устранить вирус из организма в короткие сроки. При этом идёт большая нагрузка на само сердце.
Если же к такой нагрузке прибавить ещё и нагрузки после пробежки, то сердце может вообще дать сбои. В конечном счёте можно заработать серьёзные заболевания сердца.
zaryadka.guru