Бег для сердечно сосудистой системы: Влияние бега на сердечно-сосудистую систему для тренировки сердца

Влияние бега на сердечно-сосудистую систему для тренировки сердца

Бег — эффективная тренировка, во время которой нагружаются все группы мышц. Больше всего нагрузки приходится на мускулы нижней части тела, но не только. Во время пробежек тренируется и укрепляется самая важная мышца человеческого организма — сердце. Поэтому бег считается кардиотренировкой, то есть такой, при которой активно нагружается сердечно-сосудистая система.

Поговорим о том, почему так полезен бег, в чём взаимосвязь частоты сердечных сокращений и похудения. Определим, можно ли бегать при сердечно-сосудистых заболеваниях и какие тренировки наиболее эффективны для их профилактики.

Как бег влияет на сердце?

Во время бега тренировка сердца происходит следующим образом:

• Человек начинает движение, пульс постепенно увеличивается
• Из-за увеличения числа сердечных сокращений, сердцу приходится работать быстрее, чтобы справляться с нагрузкой
• В результате сердечная мышца укрепляется

Главный принцип, на котором строится любая тренировка — нужно дать мышце непривычную для нее нагрузку. Организм испытывает стресс, ему приходится подстраиваться под новые условия — укрепить нагружаемые мускулы, увеличить их силу, повысить выносливость. Как только нагрузка становится привычной, её снова увеличивают, и так постоянно.

Тренировка сердца во время бега построена аналогичным образом. Бегун начинает с коротких неспешных пробежек, с каждым днём увеличивая время и интенсивность бега

. Итог — крепкое сердце, хорошая выносливость, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Это важно

Если вы новичок, не стремитесь сразу пробегать как можно больше. Слишком большая нагрузка вызовет эффект «перетренированности» и вам придётся долго приходить в себя, прежде чем приступите к занятиям снова. Тем более, бег и сердце тесно взаимосвязаны, поэтому в начале «карьеры» бегуна не перенапрягайтесь слишком сильно.

Укрепление сердца не единственная польза от бега. Этот вид спорта имеет и другие преимущества:

• Усиливает кровообращение, за счёт чего организм насыщается кислородом
• Отлично сжигает жир — актуально для людей с избыточным весом и спортсменов во время «сушки»
• Стимулирует выброс в кровь гормонов эндорфинов, поэтому после пробежек улучшается настроение
• Хорошо нагружает мышцы нижней части тела, усиливает приток крови к органам таза — полезно для репродуктивной системы
• Полезен мужчинам: бег — прекрасное средство профилактики импотенции (благодаря стимуляции кровообращения)
• Развивает дыхательную систему: бегая, легче бросить курить, постепенно проходит одышка

 

Это интересно

Куда ни глянь — сплошная польза. Но бег для сердечно-сосудистой системы не всегда полезен. Почему — рассмотрим ниже.

Можно ли бегать при заболеваниях сердца

Парадокс — бег улучшает работу сердца, но заниматься им при сердечных заболеваниях категорически нельзя. Если раньше считалось, что на пробежку можно выходить даже потенциальным инфарктникам, то сейчас этот миф развенчан.
Если у вас нарушена нормальная сердечная деятельность, то бег при болезнях сердца представляет смертельную опасность.

Исключение — медленный и неторопливый бег трусцой, при котором не слишком сильно увеличивается пульс. Также можно заняться ходьбой в медленном темпе. Максимальное время нагрузки — сорок минут.

Частота сердечных сокращений при беге — главный показатель, на который нужно опираться. Купите

специальный прибор, который отслеживает пульс, или замеряйте самостоятельно. Если ЧСС превышает норму, немедленно прекращайте занятие.

Рекомендации и советы для сердечников:

• Никогда не начинайте заниматься спортом без разрешения врача
• Посоветуйтесь с доктором — он поможет подобрать подходящий вид физической активности
• При малейшем недомогании немедленно прекращайте занятие
• Помните — вам противопоказаны интенсивные физические нагрузки. Не упорствуйте — занимайтесь в меру сил

 

Это интересно

Постарайтесь сначала вылечиться, а уже затем думайте о спорте.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Здоровым людям любого возраста очень полезно заниматься бегом для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Бегать несложно, но есть определённые рекомендации, которых нужно придерживаться.

1. Бегать лучше утром. Большинство людей предпочитает вечерние пробежки — проснуться на час раньше перед тяжёлым рабочим днём затруднительно. Но постарайтесь накануне лечь пораньше и начните день с бега — через месяц вы заметите, насколько бодрее и выносливее стали
2. Идеально, если получится сначала съесть на завтрак что-то из быстрых углеводов. Например, банан. А через полчаса отправиться на стадион. Углеводы дадут энергию, необходимую для активного занятия, но при этом израсходуются полностью, не преобразовываясь в жир
3. А людям с избыточным весом бегать лучше натощак. Тогда усилится жиросжигающий эффект — организму неоткуда будет брать энергию, он примется «топить» жир.
4. Начинайте с разминки. Она складывается их двух этапов — разминки суставов, мышц спины, шеи и разогрева сердца. Сначала пройдитесь по стадиону быстрым шагом (2-3 круга), затем тщательно разомните все тело. Выполните повороты шеи, наклоны туловища. Хорошенько разогрейте колени, бедра, потяните мышцы ног, спины. Это важно! Разминка готовит мышцы, суставы к тренировке, помогает избежать травм и сильной посттренировочной боли с непривычки.
5. Увеличивайте нагрузку постепенно. Сердечную мышцу, как и любую другую, нужно нагружать, чтобы укрепить. Но лучше не торопиться — начните с непродолжительных медленных пробежек. Вначале нужно поработать над выносливостью и ежедневно увеличивать время тренировки на 5 минут. Когда вы сможете бежать трусцой не менее получаса подряд без остановок, можно начинать увеличивать скорость. А когда организм привыкнет к быстрому получасовому бегу, приступайте к интервальным тренировкам (чередование нагрузки, интенсивности, скорости)
6. Бегите правильно — переступайте с пятки на носок. Ошибка новичков — сначала наступать на носок, затем на пятку. Это неправильно. Переучиваться сложно, поэтому старайтесь с самого начала контролировать движения
7. Тщательно следите за осанкой — спина должна быть ровной, плечи расправленными, подбородок поднятым. Спина, плечи, руки тоже работают во время пробежек, поэтому важно держать в правильной позиции
8. Избегайте резких, прерывистых движений. Старайтесь бежать в одном ритме, делать одинаковые шаги, держать скорость на одном уровне
9. Одежда для бега должна быть сшита из натуральных тканей. Во время пробежки тело сильно потеет. Важно, чтобы ткань впитывала влагу, а не копила её на теле, что чревато переохлаждением. В холодное время года одевайтесь на пробежку максимально тепло. Даже если во время бега станет жарко, не снимайте куртки — заболеете
10. Кроссовки для бега должны быть с небольшой платформой и достаточно мягкой подошвой, чтобы обеспечить хорошую амортизацию. Ноги бегуна должны словно отпружинивать от земли. Не допускается обувь на плоской, излишне жёсткой подошве — можно травмировать коленные суставы

Это важно

Вывод: бег — отличное средство для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы, укрепления сердечной мышцы. Но при уже имеющихся болезнях сердца пробежки не рекомендуются — есть риск перегрузить главный орган человека. Поэтому обязательно советуйтесь с врачом до начала занятий. Выбирайте правильные одежду и обувь, следите за техникой бега, увеличивайте нагрузку постепенно.

Видео. Бег и ходьба — забота о сердце и сосудах.

Хворостян Наталья [pluswoman]

Бег для укрепления сердца и сосудов

Прежде чем начать бегать, нужно определить уровень своей физической подготовленности для расчета интенсивности и продолжительности нагрузок.

Рекомендации врачей

До развития компьютерных систем диагностики организма, врачи не могли официально рекомендовать бег своим пациентам. Только после технологического развития кардиологии, бег занял достойное место в реестре средств оздоровления.

Конечно, любой метод, обладающий сильным воздействием на человеческий организм, прежде необходимо досконально изучить и после чего рекомендовать на практике. Иначе любое даже полезное средство можно дискредитировать, тем более, если применять его без учета возраста, состояния организма. Вначале так и произошло, рьяные поклонники этого вида тренировки на всех «углах» пропагандировали бег как «чудо-лекарство» от всех болезней. В итоге бегать начали все, и даже, те, кому это противопоказано.

Тем, кто хочет начать бегать, прежде чем выйти на беговую трассу, рекомендуется пройти обследование в поликлинике. Врачи кардиологи и терапевты определят функциональные возможности организма, подскажут начальный уровень нагрузки и скорость ее увеличения. Чтобы обоснованно судить о влиянии бега на здоровье и отработать критерии оценки состояния организма.

Особенно касается это людей немолодых, долгие годы спортом пренебрегавших, и имеющих «букеты» различных хронических болезней. Обязательно следует провести обследование организма для расчета нормы безопасной нагрузки на организм.

При этом следует учесть, что упражнениям, развивающим быстроту, целесообразно уделять внимание в детском, а развивающим скоростную выносливость (то есть способность длительно поддерживать высокую скорость) и силу — в молодом возрасте. Людям средних лет и особенно пожилым с умеренно выраженными возрастными изменениями организма тем более при некоторых заболеваниях рекомендуются упражнения умеренной интенсивности, достаточно продолжительные. Именно такую нагрузку дают ходьба и бег трусцой.

И сегодня мы, врачи, не только призываем своих подопечных к осторожности, к постепенности наращивания беговых нагрузок, но и настоятельно рекомендуем дополнять бег другими видами физической тренировки — общеукрепляющей гимнастикой, плаванием и спортивными играми, а зимой ходьбой на лыжах и катанием на коньках.

О том как самостоятельно составить эффективную и безопасную программу физических тренировок рассказывает действующий врач кардиолог, Мищенко К. Н.

Медленный бег трусцой

Среди разнообразных видов физических тренировок, особую популярность приобрел медленный бег, или бег трусцой. Почему — понять нетрудно. Во-первых, бег — естественное движение, которое человек осваивает, едва научившись ходить. Во-вторых, медленный бег трусцой — безопасный (как и ходьба) вид тренировки, не создающий серьезной нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Такой вид беговой тренировки врач может назначить пациенту, с заболеваниями, при которых категорически запрещены любые физические нагрузки, а эффективность лечения напрямую зависит от того, сможет ли человек сохранить физическую активность.

Бегать можно в удобное для каждого время, стадионом становится любая тропинка или улица, а экипировка бегуна — простейшая.

Что происходит в организме во время бега

Давайте поговорим о тех физиологических процессах, которые происходят во время бега и, благодаря которым он оказывает свое положительное влияние на сердце и сосудистую систему.

Мышцы (и опорно-двигательный аппарат в целом) бегущего человека требуют, естественно, больше энергии. Чтобы удовлетворить потребность в ней, повышается интенсивность обмена веществ, а значит, усиливаются дыхание, кровообращение, учащается пульс.

В цифрах это выглядит так:

• В состоянии мышечного покоя человек среднего возраста потребляет в минуту до 150—200 миллилитров кислорода (через легкие вентилируется до 4—5 литров воздуха), а средняя частота пульса 60—80 ударов в минуту.
• Во время бега трусцой со скоростью 1 километр за 5—10 минут потребность в кислороде увеличивается до 1—1,5 литра, легочная вентиляция достигает 40 и более литров воздуха в минуту. Одновременно более активно начинает работать сердечно-сосудистая система вызывая учащение пульса в зависимости от возраста и физической подготовленности до 130—150 ударов в минуту.

Если в сосуды пребывающего в покое человека поступает в среднем 3—4 литра крови в минуту, то при беге с умеренной скоростью, доступной лицам старших возрастов, в кровоток поступает до 10—14 литров крови в минуту. Это обеспечивается увеличением объема крови, перекачиваемой сердцем, и более частыми сердечными сокращениями.

Польза для сердца

Чтобы занятия приносили пользу, надо соблюдать определенные правила. Рациональная тренировка (разумеется, не только в беге) возможна лишь в том случае, когда оптимальная нагрузка соответствует индивидуальным функциональным возможностям организма. И

Как бег развивает сердце — блог I Love Supersport

Бег полезен для сердца — если знать, как именно бегать. Правильные тренировки укрепляют сердце и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Как бегать с пользой для сердца и почему это так работает, расскажем в этой статье.

Как работает сердце

Чтобы понять, как бег влияет на сердце, давайте вспомним, как сердце вообще работает. Вспоминать будем коротко и на очень понятном языке — чтобы не уходить в детали, а понять общий механизм.

Итак, сердце качает кровь по всему телу. С кровью все органы получают кислород и питательные вещества — без этого они не смогут работать. Цикл выглядит примерно так:

Лёгкие
В лёгких кровь насыщается кислородом

Сердце
Из лёгких кровь попадает в сердце, а сердце под большим давлением выталкивает ее в аорту. Из аорты кровь разносится по сосудам

Кровеносные сосуды и органы
Попадая через сосуды к органам, кровь насыщает их кислородом и питательными веществами, а забирает углекислый газ и продукты обмена

Печень и почки
Проходя через печень и почки, кровь очищается от продуктов обмена

Сердце
Чистая кровь с углекислым газом возвращается по венам в сердце

Лёгкие
Из сердца кровь с углекислым газом уходит обратно в легкие

Сердце — такой же орган, как и все: ему для работы тоже нужны кровь, кислород и полезные вещества. Поэтому часть крови, которую сердце выталкивает в организм, оно забирает себе обратно через сердечные артерии. Эти артерии опоясывают сердце, как корона, поэтому их еще называют коронарными.

Если коронарные артерии сужены или повреждены, то сердце не получает достаточного питания и работает хуже — развивается ишемическая болезнь сердца. Это довольно серьезная угроза: в 2017 году в России больше половины смертей случилось из-за сердечно-сосудистых заболеваний, из них 40% — именно из-за ишемической болезни сердца.

Есть и хорошие новости: у тех, кто укрепляет сердце беговыми тренировками, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в разы меньше. Как именно бег тренирует сердце? Сейчас разберемся.

Что происходит с сердцем во время бега

Сейчас будет немножко аббревиатур и математики. Но не очень сложных.

МО = УО х ЧСС
МО — минутный объем (количество крови, которое сердце перекачивает за минуту).
УО — ударный объем (количество крови, которое сердце выбрасывает за один удар).
ЧСС — частота сердечных сокращений (она же пульс, или количество ударов сердца в минуту).

То есть чтобы посчитать объем крови, который сердце перекачивает за минуту — надо умножить объем крови, выбрасываемый за один удар, на количество ударов в минуту.

В спокойном состоянии у взрослого человека МО примерно равен 5,5 литрам. Но когда человек начинает активно двигаться — танцевать, бегать, крутить педали — мышцам требуется больше кислорода, а значит, сердце должно доставить к ним больше крови. МО должен увеличиться.

Из формулы МО = УО х ЧСС понятно: чтобы увеличить количество циркулирующей по организму крови, должны вырасти пульс и ударный объем сердца. Давайте посмотрим, что происходит, когда растет каждый из этих показателей.

Увеличиваем пульс — но только до определенной зоны:

При спонтанных нагрузках или неграмотных тренировках пульс чаще всего растет очень сильно. Но долго бегать на высоком пульсе не стоит: так мы не развиваем сердце, а только вредим ему, потому что оно не успевает отдохнуть между ударами.

Чтобы эффективно тренировать сердце, нужно контролировать пульс, удерживая его в в границах аэробной зоны. Это та частота ударов, при которой сердце успевает перекачать достаточно кислорода для всех мышц во время нагрузки.

Самый простой расчет аэробной зоны выглядит так:
Нижняя граница = (220 − ваш возраст) х 0,7
Верхняя граница = (220 − ваш возраст) х 0,8

То есть человеку 30 лет во время бега нужно держать пульс в пределах примерно от 133 ((220−30)х0,7) до 152 ((220−30)х0,8) ударов в минуту.
Человеку 45 лет — от 123 до 140.

Это примерные ориентиры: точные показатели зависят от конкретного человека и корректируются в процессе тренировок. Но начинать можно с них.

Пульс удобно мерить с помощью специальных гаджетов или найти его двумя пальцами у себя на шее, посчитать количество ударов за 10 секунд и умножить на 6 (так мы узнаем количество ударов сердца за минуту).

Увеличиваем ударный объем сердца:

Когда мы во время нагрузки осознанно держим пульс в аэробной зоне и не позволяем ему подниматься выше, у сердца нет другого выхода, кроме как постепенно, тренировка за тренировкой, увеличивать ударный объем. Через некоторое время сердце научится перекачивать большее количество крови за один удар.

Именно так бег и тренирует сердце. Мы даем грамотную нагрузку на сердечную мышцу, создавая ей такие условия, чтобы она училась перекачивать больше крови за один удар и таким образом становилась сильнее.

Почему тренированное сердце — это хорошо

Когда сердце натренировано, оно становится сильнее — мы легче справляемся с нагрузками и медленнее устаем.

Благодаря увеличенному ударному объему сердце бьется реже даже в спокойном состоянии — оно успевает перекачивать весь необходимый объем крови за меньшее количество ударов. А согласно последним исследованиям, чем ниже у человека пульс (в пределах нормы), тем выше средняя продолжительность жизни.

Увеличивая ударный объем сердца, мы еще и тренируем эластичность сосудов, держим их в тонусе — ведь им теперь приходится учиться пропускать через себя за раз больший объем крови. А чем лучше тонус сосудов, тем меньше риск их сужения и повреждения. Это значит, что мы сильно снижаем риск развития множества сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе опаснейшей ишемической болезни сердца — и увеличиваем свои шансы на долгую и здоровую жизнь.

Что нужно учитывать, планируя тренировки

Вид тренировок. Кардиологи говорят, что лучше всего тренирует сердце быстрая ходьба. Но тут есть пара нюансов.

Во-первых, это должна быть именно тренировка — то есть надеваем красивую спортивную форму, настраиваемся на укрепление здоровья и целенаправленно идем ходить. Пробежка до работы, когда вы проспали, за кардиотренировку не считается.

Во-вторых, эффективная кардиотренировка происходит в аэробной зоне (мы ее рассчитывали выше — 70−80% от 220 — возраст). А чтобы поднять пульс до этой зоны, быстрой ходьбы может быть недостаточно — придется переходить на легкий бег.

По сравнению с ходьбой, бег дает бо́льшую нагрузку на мышцы и суставы. Это может быть дополнительной пользой: вы укрепите и сердце, и всё остальное тело. Обязательно обращайте внимание на технику бега, чтобы избежать травм.

Интенсивность. Бег при пульсе ниже, чем аэробная зона, почти не развивает сердце. Поэтому важно доращивать пульс до нужных значений. А бег при пульсе выше аэробной зоны закисляет мышцы и дает на сердце слишком большую нагрузку. Тут получается, что недорабатывать — бесполезно, а перерабатывать — вредно. Поэтому следим за пульсом.

Еще важно соблюдать баланс между нагрузками и восстановлением. Тренировка — это не только сам бег; тренировка — это бег плюс восстановление, причем без восстановления нет развития. Главное для восстановления — достаточный сон и сбалансированное питание.

Регулярность. Врачи рекомендуют заниматься не меньше трех раз в неделю от 30−40 минут: так организм привыкнет к нагрузкам и начнет подстраиваться под них, укрепляя сердце. А если тренироваться реже, то организм не воспримет тренировки как сигнал, что пора меняться — эффекта почти не будет.

И еще раз коротко:

1. Бег развивает сердце, увеличивая его ударный объем. Количество крови, которое сердце может выбросить за один раз. Больше ударный объем — сильнее сердце.

2. Бег держит сосуды в тонусе, заставляя их пропускать через себя больше крови, чем обычно. Здоровые сосуды — меньше риск развития болезней сердца.

3. Полезнее всего для сердца тренировки в аэробной зоне пульса. Пульс держим в пределах 70−80% от числа 220-возраст.

4. Тренируемся не меньше трех раз в неделю. Обязательно восстанавливаемся — это залог эффективности тренировок. Главное в восстановлении — сон и еда.

Как бег влияет на сердце

В этой статье вы узнаете, вреден или полезен бег для сердца и почему нужно его тренировать.

Благотворное влияние физических нагрузок на сердечно-сосудистую систему доказано многочисленными исследованиями и примерами. Но важно знать, что нерационально подобранная нагрузка или неправильное построение тренировочного процесса могут привести к отрицательному влиянию как на организм в целом, так и на сердце в частности.

Именно поэтому и профессиональные спортсмены, и любители должны находиться под постоянным врачебным контролем и тренироваться согласно индивидуальному тренировочному плану.

Как работает сердце

Чтобы понять, как бег влияет на сердце, необходимо знать, как сердечно-сосудистая система работает в обычном состоянии – в покое.

Основным органом сердечно-сосудистой системы является сердце. Во время сокращения сердечной мышцы происходит выброс крови в большой и малый круги кровообращения. По большому кругу кровообращения кровь разносится по всем системам и органам, включая верхние и нижние конечности. А малый круг кровообращения обогащает кислородом наши лёгкие.

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

При каждом сокращении сердца в систему кровообращения у здорового человека выбрасывается примерно по 140-160 мл крови, эта величина называется ударным объёмом сердца (УО). Чтобы посчитать, какой объём крови выбрасывается за минуту, необходимо УО умножить на частоту сердечных сокращений (ЧСС), данная величина носит название минутного объёма сердца (МОС) и составляет в среднем 3-5л/мин.

Почему нужно тренировать сердце

Во время нагрузки, особенно бега, воздействие на сердце увеличивается. Это приводит к определённым приспособительным реакциям со стороны сердечно-сосудистой системы:

1. Сердце увеличивается в размерах за счёт увеличения объёмов полостей сердца. Таким образом, минутный объём кровообращения становится больше, улучшается  кровоснабжение скелетных мышц и внутренних органов.
2. Как и любая другая мышца, при регулярных тренировках сердце гипертрофируется, и, как следствие этого, разрастается капиллярная сеть. Таким образом, сердце лучше снабжается кровью.
3. Благодаря регулярным занятиям бегом сердце начинает работать в более экономном режиме, и исходная частота сердечных сокращений снижается. В итоге человеку намного проще контролировать свои эмоции, и стресс уже не приводит к резкому повышению частоты сердечных сокращений.

Можно ещё много говорить о положительном влиянии бега на сердечно-сосудистую систему, но необходимо помнить о том, что процессы гипертрофии сердца носят физиологический характер только до тех пор, пока рост капиллярной сети успевает за увеличением массы миокарда.

При чрезмерных физических нагрузках повышается температура тела, пот компенсирует эту нагрузку, но происходит потеря жидкости, и кровь сгущается. Это может стать причиной образования тромбов. С потерей жидкости происходит выведение калия и натрия, дефицит которых может привести к различным нарушениям ритма сердца.

Здесь важно помнить о питьевом режиме. А если у человека уже имеются хронические заболевания, которые являются противопоказаниями для занятия спортом, нагрузки могут усугубить состояние и привести к осложнениям.

Читайте по теме: Сколько воды нужно пить бегунам

Можно ли навредить сердцу бегом?

Чрезмерные физические нагрузки отрицательно влияют на сердечно-сосудистую систему и могут привести к состоянию перетренированности и формированию патологического спортивного сердца. Если рост капиллярной сети не успевает за ростом миокарда, то это приводит к ухудшению кровоснабжения сердца – ишемии миокарда.

Переход от физиологического «спортивного сердца» к патологическому и развитие недостаточности сердца совершаются обычно постепенно и незаметно для спортсмена. Вот почему необходимо не только ориентироваться на своё хорошее самочувствие, но и подкреплять всё это объективными данными – электрокардиографией, эхокардиографией и нагрузочным тестированием.

Что нужно учитывать, планируя тренировки

В первую очередь, перед началом занятий бегом необходимо пройти врачебный контроль и установить уровень так называемого «исходного здоровья».

Очень важно также контролировать свой пульс во время тренировки. По величине пульса можно судить об интенсивности физической  нагрузки для вашего организма. Максимально точно  пульсовые зоны для построения тренировочного процесса  определить можно с помощью тредмил-тестирования с газоанализом и забором крови.

Этот тест покажет такие важные для бегунов  показатели, как максимальное потребление кислорода (МПК) и порог анаэробного обмена (ПАНО). По данным показателям можно судить о тренированности спортсмена, а при дальнейших повторных тестированиях оценивать эффективность тренировочного процесса.

Почему при беге болит сердце и что с этим делать

Боль в сердце при беге в основном носит патологический характер. Чаще всего такие ощущения могут возникнуть при недостаточности кровообращения миокарда. При появлении неприятных ощущений в грудной клетке следует прекратить физические нагрузки, восстановить дыхание и незамедлительно обратиться к врачу.

Методом скрининга в такой ситуации будет электрокардиография и ЭХО-КГ (УЗИ сердца). Конечно, при появлении таких жалоб обследование лучше дополнить нагрузочным тестированием, так как в состоянии покоя никаких изменений на электрокардиограмме может и не быть.

Можно ли бегать, если есть проблемы с сердцем?

Чтобы понять, как бегать для здоровья и не навредить самому себе, необходимо регулярно – один раз в 6 месяцев – проходить углубленные медицинские осмотры. Если говорить об оценке сердечно-сосудистой системы, то методами скрининга являются электрокардиография, эхокардиография и нагрузочное тестирование.

Не стоит забывать, что помимо сердца в нашем организме есть ещё множество систем и органов, которые также претерпевают изменения при физических нагрузках. Именно поэтому необходимо комплексное регулярное обследование всех органов и систем, включая анализы биологических жидкостей. Это даст вам возможность грамотно выстроить тренировочный процесс и вовремя выявить патологические изменения в организме.

Тренируйтесь для здоровья!

Читайте далее: Какие медицинские анализы и обследования необходимы бегунам

Татьяна Эгель, спортивный врач клиники спортивной медицины «Лужники»

О пользе бега для сердечно-сосудистой системы

Все мы хотим быть здоровыми, стройными, жить долго и счастливо. Многие из нас стремительно бросаются на всевозможные средства для похудения, которые «позволяют худеть, не затрачивая усилий». То есть, вам предлагают худеть и ничего не делать. Как вы думаете, существует ли бесплатный сыр, и в каком приборе его чаще всего можно встретить?

Мудрая пословица уверяет нас: «Без труда не вытащить и рыбку из пруда». Так же обстоит дело и с нашим здоровьем: если не заниматься им с молодых лет, то уже к середине жизни оно даст о себе знать. Одним из первых страдает сердечно-сосудистая система: вот вы опаздываете на маршрутку, и стремительно догоняете её, отъезжающую от остановки. Всего 20 метров резвого бега — а вы дышите хрипло, как загнанная лошадь, и восстанавливаете дыхание далеко не сразу. Как же так? Неужели — возраст? Так рядом стройный пенсионер, который пробежал впереди вас, а начал старт на 50 метров раньше. Ему возраст не помешал. В чём же дело?
А дело во многих факторах: если организмом не пользоваться, то ненужные функции атрофируются. Организму не нужен большой объём лёгких, он имеет кучку жировых запасов «на чёрный день», но «чёрный день» не наступает, а запасы копятся, и их нужно носить с собой всегда, а не по выходным. Вот тут сердечко и начинает ощущать все прелести нашего образа жизни, работая на пределе. А это — незаменимый мотор, который остаётся с нами на всю жизнь.
Хотите оставаться молодыми — не давайте стареть своему сердцу.

В чём заключается польза бега для сердечно-сосудистой системы?

Бег помогает похудеть. Конечно, речь идёт не о единичных пробежках 1 раз в 2 недели до троллейбусной остановки, после которых вы гордо заявляете: «я бегаю по утрам!». Не каждая техника способствует быстрому и стойкому результату, но если подойти к вопросу грамотно — то и результат не заставит себя ждать. А сброс лишних килограммов — это не только плюс вашей фигуре, но и значительное облегчение работы сердечной мышцы.

Бег помогает увеличить объём легких. При постоянном дефиците кислорода, вызванным длительной пробежкой, организм приспосабливается к этому и становится способным захватить большее количество кислорода. Чем больше нехватка кислорода, тем отчаяннее работает сердце, учащая свой ритм, чтобы компенсировать недостаток. И если за вдох вы получаете больший объём воздуха, то и кислорода в нём больше, а сердцу нужно сделать меньше ударов для того же эффекта.

Бег ускоряет обмен веществ. А значит, способен слегка «прочистить» сосуды, если грамотно сочетать его с приёмом жидкости и диетой для разжижения крови. Опять-таки, сердце скажет вам «спасибо» за меньшее сопротивление сосудов потоку крови.

Размеренный ритм бега позволяет организму приспособиться и прокачивать воздух в определённом ритме. При рваных нагрузках такого эффекта нет, но те, кто бегает, замечали: стоит бежать с одной скоростью, и через некоторое время нехватка кислорода перестаёт ощущаться. Вы «входите в ритм». Сердечная мышца так же «входит в ритм», а не хаотично трепыхается в попытках «накормить» кислородом всех желающих в организме. Не зря ритмичный бег называют «кардиотренировкой».

Противопоказания к занятиям бегом

Как и любое «сверх-полезное» занятие, выполненное необдуманно, бег может принести вред, если заниматься им нерегулярно, с постоянными перегрузками, без разминки и с «тройными порциями» жареной картошки. О том, как правильно бегать, чтобы достичь нужного эффекта, есть масса доступной информации.

Однако есть медицинские противопоказания, при которых занятия бегом придётся ограничить или вовсе отказаться от них. Это:

Врождённый порок сердца.
Перенесённый инсульт или инфаркт.
Аортальный стеноз (сужение или частичное закрытие клапана аорты).
Хроническая гипертония (повышенное артериальное давление).
Серьёзные поражения сетчатки глаза, высокая степень близорукости.
Опущение внутренних органов.
Беременность.
При наличии любых хронических заболеваний стоит пообщаться с врачом, который грамотно разложит вам все «за» и «против». Какие-то последствия возможно минимизировать, но важнее всего — не нанести вред вашему здоровью.

Бег и сердце — польза и вред бега

Занятия бегом позволяют развить мускулатуру, похудеть и повысить специальную и общую выносливость. Также пользой регулярных пробежек является улучшение функционального состояния внутренних органов. При этом максимальный эффект тренировки приходится на сердечные мышцы.

Особенностью сердца является то, что оно состоит из нетипичных для внутренних органов мышечных волокон. В основном органы состоят из гладкой мускулатуры, которая управляется автоматически и не подвластна сознанию. Сердце состоит из поперечнополосатых мышц, которые расположены на руках, ногах, спине и могут сокращаться по нашему желанию. НО! Управлять сердцем мы не можем. Это загадка, которая пока не раскрыта наукой.

Как работает сердце

Главный орган сердечно-сосудистой системы состоит из двух предсердий и двух желудочков. Поэтому сердце человека называется четырехкамерным, потому что состоит из 4 кровяных полостей. Левый желудочек при сокращении выбрасывает кровь насыщенную кислородом в периферические органы кровеносной системы (артерии, сосуды, капилляры). В правый желудочек попадает кровь, которая закончила круг кровообращения и нуждается в пополнении запасов кислорода. То есть функцией правого желудочка является взаимодействие с легкими.

Работа сердца состоит из 3 простых фаз:

1. Сокращение предсердий. Продолжительность сокращения – 0,1 секунды. В этот момент происходит увеличение давления в предсердиях, в то время как желудочки расслаблены. Разница в давлении позволяет крови перетекать из предсердий вниз лежащие желудочки.
2. Затем происходит расслабление предсердий на 0,7 секунд. В то время как давление в желудочках напротив возрастает, что позволяет крови перетечь в аорту и артерию.
3. После первых двух фаз следует сердечная пауза, которая длится около 0,5 секунд. Продолжительность паузы зависит от тренированности сердца.

Если положить руку на сердце и внимательно прислушаться, то можно почувствовать два удара за одно мгновение. Это происходит по причине сокращения и расслабления сердечных мышц.

Сердце работает на электричестве. Внутри главного органа кровеносной системы находится множество электрических окончаний, которые необходимы для стимуляции сокращений. Таким образом, можно утверждать о зависимости сердца от “батареек”.

Полезен ли бег для сердца

Изучая влияние циклической нагрузки на работу сердца, было сделано заключение, что регулярные занятия приводят к улучшению его деятельности. Например, во время бега сердечные мышцы сокращаются в 2-3 раза чаще, что приводит к его тренировке. Поскольку главный орган сосудистой системы состоит из поперечно-полосатых мышц регулярные пробежки приводят к его гипертрофии – увеличение объема сердца.

Стоит отметить, что существует два вида гипертрофии:

1. L-гипертрофия – увеличение объема полостей и улучшение работы органа.
2. D-гипертрофия – утолщение стенок и разрушение органа.

Появление гипертрофии становится причиной появления положительных факторов:

• Улучшается кровеносная система
• Увеличивается насыщение клеток кислородом
• Повышается иммунный ответ организма
• Улучшается обмен веществ
• Появляется спортивная брадикардия

Брадикардией называют уряженный ритм сердца. В норме частота сокращений составляет 60-80 ударов. При наличии брадикардии пульс может быть ниже 50 ударов. Обычно уряженный пульс признается заболеванием, поскольку причиной возникновения чаще всего становится недостаточное стимулирование сердечной мышцы электрическими импульсами. При этом сердце обычных размеров. Спортивная брадикардия НЕ является заболеванием, а возникает вследствие увеличения объема сердца. Большой объем позволяет выбрасывать большее количество крови за раз, освобождая сердце от продолжительной работы.

Результатом гипертрофии по причине регулярных пробежек является увеличение сердечной паузы, во время которой важный орган сосудистой системы отдыхает. Появление гипертрофии и спортивной брадикардии позволяет дать название – сильное сердце.

Противопоказания к занятиям бегом

Получить максимальный эффект от пробежек можно при условии отсутствия рекомендаций по противопоказаниям, которые могут ограничивать или вовсе запрещать выполнение нагрузок.

При наличии ограничивающих рекомендаций в некоторых случаях можно продолжать пробежки, но с внесением ограничений по темпу и продолжительности занятий. Если бегать строго противопоказано, тогда лучше воздержаться до выздоровления.

Основной причиной к назначению противопоказаний является заболевания сердечно-сосудистой системы (аритмия, атеросклероз, порок сердца, гипотоническая и гипертоническая болезнь). Второй причиной является нарушение опорно-двигательного аппарата. Пробежки не рекомендуются при наличии астматических заболеваний, особенно в прохладную погоду. Также рекомендуется ограничить физические нагрузки во время простудных заболеваний.

Как тренировать сердце

Увеличить объем сердца сложнее, чем может показаться. Тренировка внутренних органов процесс долгий и каждая пробежка должна соответствовать необходимым критериям, чтобы результат достигался, а не стоял на месте.

• Частота сердечных сокращений должна быть в пределах 120-140 ударов в минуту. Этот показатель обеспечивает активную работу сердца, но исключает тяжелую нагрузку. Чтобы подобрать оптимальный пульс для себя воспользуйтесь формулой: (220 – возраст)*65%
  С ее помощью можно получить показатель пульса для оздоровительного бега, который подходит Вашему возрасту.

• Длительность пробежки не менее 30 минут. Активная тренировка сердца происходит после перехода анаэробного порога. Если продолжительность тренировки меньше получаса, то эффект развития сердца будет минимальным. Если Вы не можете потратить на пробежку более 30 минут, тогда увеличивайте темп бега. Но помните, что чрезмерная нагрузка не всегда полезна. Оптимальная продолжительность – от 30 до 60 минут бега в среднем темпе.

• Регулярность тренировок важна не меньше, чем сама пробежка. Рекомендуется заниматься 3 дня в неделю с перерывом в один-два дня. Однако стоит учитывать и продолжительность бега. Лучше пробежать 3 раза по 60 минут, чем каждый день по 10 минут.

Во время целенаправленных тренировок сердца рекомендую вести дневник самоконтроля, в котором указывается количество ударов за минуту в течение дня: утром, днем и вечером. При резких изменениях пульса в сравнении с предшествующими днями рекомендуется пройти ЭКГ.

Занимайтесь бегом и следите за своим сердцем. Помните, что нагрузка должна быть адекватной, а значит соответствовать Вашим возможностям и поставленной цели.

Как, занимаясь бегом для здоровья, можно убить свое сердце

Экология здоровья: Физическая нагрузка бывает разной — одна продлевает жизнь, другая её сокращает. Низкоинтенсивная аэробная нагрузка…

Физическая нагрузка бывает разной — одна продлевает жизнь, другая её сокращает. 

Низкоинтенсивная аэробная нагрузка:

• задерживает старение иммунитета,
• снижает риск рака,
• деменции,
• ССЗ,
• остеоартрита,
• ревматоидного артрита,
• улучшает показатели многих биомаркеров скорости старения: с-реактивного белка, интерлейкина-6, АЛТ, мочевой кислоты, ЧСС, артериального давления, ИМТ и объёма талии, холестерина, гликированного гемоглобина, индекса HOMA.

Она обращает вспять одну из основных причин смертности и старения человека — атеросклероз, вызывая обратное ремоделирование сердца, регресс коронарной бляшки, снижение толщины комплекса интим-медиа сонных артерий, улучшает эластичность артерий.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Низкоинтенсивная аэробная нагрузка в возрасте от 50 лет и старше:

• задерживает наступление инвалидности от старения на 16 лет,
• продлевает жизнь,
• задерживает старение,
• продлевает, в том числе, и срок внешней молодости,
• снижает общую смертность и смертность от ССЗ, от неврологических расстройств, от деменции и нескольких видов рака.

Причём разница в степени старения не тренирующихся и тренирующихся со временем постепенно увеличивается.

Однако чрезмерная физическая нагрузка наоборот скорее всего может ухудшить здоровье и даже в ряде случаев может сократить жизнь. Именно о такой чрезмерной физической нагрузке и поговорим в данной статье.

А сначала — небольшая история из моей жизни.

У меня самое лучшее здоровье из всех моих родственников. Я всю жизнь занимался спортом.

Однако совсем недавно, купив карманную флешку, позволяющую делать самому ЭКГ сердца в любую минуту (всем рекомендую), я обнаружил у себя то, что не замечал никогда на ЭКГ в клиниках.

У меня довольно часто (пусть пока и на безопасном уровне) встречаются желудочковые и атриовентрикулярные экстрасистолы — это такая разновидность аритмий.  Думал — возможно наследственность.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

В моей семье только я всю жизнь посвятил спорту. Я измерил ЭКГ у многих моих родственников, у родителей, братьев, но ни у кого не обнаружил ничего подобного.

В моем спортивном сердце было именно то, о чем пойдет речь в данной статье. И хорошо, что, благодаря карманной ЭКГ флешке, я вовремя это обнаружил. Скорректировал свой образ жизни, нагрузки и терапию лекарствами. 

 

Чрезмерный (не оптимальный) бег в колесе близкий по нагрузке к марафону сократил жизнь крыс. 

2013 год, Университет Гранады, Испания. Уже давно ведутся дебаты о том, полезны ли физические нагрузки аэробного характера больше, чем 1 час в сутки. Ведь нагрузка до 1 часа в сутки с низкой интенсивностью 60-85% от максимального пульса с учетом возраста продлевала жизнь. 

На самом деле пока мало данных в этой области, что не позволяет ответить на этот вопрос однозначно. Однако появляются все больше данных, заставляющих взглянуть на этот вопрос с тревогой.

Так ученые из Университета Гранады, Испания, анализируя исследование, в котором крысы, подвергавшиеся интенсивной тренировке на выносливость с помощью механической беговой дорожки в течение жизни, заметили следующее.

Напомним в чем был сам эксперимент.

79 крыс, начиная с 9 месячного возраста, включили в исследование. Часть крыс жила в помещении, оборудованном колесом для бега. Часть крыс жила в стандартных контейнерах для крыс — без колеса.

В результате этого исследования, как видно на рисунке слева, крысы, которые имели возможность бегать в колесе, прожили меньше, хотя и имели лучшие показатели здоровья, отвечающие за метаболизм глюкозы и лишний вес.

Почему же физическая нагрузка сократила крысам жизнь? Беговую нагрузку для крыс сравнили с беговой нагрузкой для человека. И оказалось по замечаниям испанских ученых, что это эквивалентно человеческим тренировкам по несколько часов в день с нагрузкой на 85-90% от максимального пульса 5 дней в неделю в течение 10 лет.

Получается, что такая нагрузка, возможно чрезмерна?

Давайте рассмотрим, как такие тренировки влияют на сердце, сосуды, почки систематически так тренирующихся людей. 

Регулярные длительные нагрузки у людей (марафонский бег, дальние велопробеги, лыжи, длительный триатлон и др.) могут вызвать:

• фиброз сердечной мышцы,
• остановку сердца и опасные желудочковые аритмии,
• фибрилляции предсердий (риск в 5-10 раз),
• гипертрофии сердца,
• повысить маркеры повреждения сердечной мышцы и воспаления сердца,
• могут вызвать патологическое структурное ремоделирование сердца и артерий,
• повысить кальцификацию и жесткость артерий,
• повысить скорость распространения пульсовой волны,
• снизить функцию почек.

Марафонский бег (бег на дистанцию более 40 км.) вероятно вреден для сердца человека по мнению испанских ученых. Это относится ко всем видам чрезмерно длительных тренировок.

Однако марафон становится все популярнее в мире.

Тем не менее, есть много задокументированных сообщений об остановках сердца марафонцев по наблюдениям в США с 2000 по 2010 годы. На каждые 10.9 млн бегунов наблюдается 59 случаев остановки сердца.

Основной причиной остановки сердца у мужчин среднего возраста была гипертрофическая кардиомиопатия, которую можно диагностировать на УЗИ сердца (на ЭКГ нельзя). И это не единственная причина внезапной смерти от остановки сердца у мужчин после 35 лет, а также и у молодых людей.

Чаще всего погибали мужчины, которые практиковали медленный бег на длинные дистанции (около марафонные). И обычно это случалось на последней 1/4 части дистанции после 3 или более часов нагрузки.

Важно, что такие люди до этого не имели никаких симптомов заболевания. Однако во время марафона эмоциональный стресс и обезвоживание могут повышать сердечный пульс (ЧСС) выше нормы в течение длительного времени, что приводит к повышенному риску из-за нарушения питания сердца.

Бостонский марафон — один из старейших и престижнейших марафонских забегов в мире, старейший из проводящихся ежегодно.

После Бостонского марафона у спортсменов отмечаются:

• нарушения сердечной функции, 
• недостаточное наполнение кровью левого желудочка во время диастолы, 
• повышение давления в системе легочной артерии,
• нарушение диастолической функции правого желудочка сердца,
• увеличение размеров правого желудочка и др.

Такие изменения сохраняются еще 3-4 недели после завершения марафона.

С помощью эхокардиографии и магнитно-резонансного исследования удалось установить, что в течение 1 недели после марафона нарушены диастолическая функция правого и левого желудочков сердца у 14 здоровых спортсменов в возрасте от 18 до 45 лет.

В течение суток после марафона часто повышен сывороточный уровень сердечного тропонина — маркера повреждения сердца при остром коронарном синдроме. 

Недавние исследования также показали, что марафонский бег может вызвать воспаление сердечной мышцы и фиброз ее тканей. У мужчин марафонский бег повышает риск мерцательной аритмии в течение всей жизни.

Согласно недавним оценкам, частота внезапной сердечной смерти составляет от 1 на 40 000 до 1 на 80 000 спортсменов в год. И, хотя внезапная сердечная смерть встречается редко, ее наблюдения у спортсменов, которые часто являются молодыми и, вероятно, здоровыми, имеют большие эмоциональные и социальные последствия.

Как видно в таблице, внезапная сердечная смерть чаще встречается у мужчин (Males) — 1 случай в год на 37790 спортсменов.

Чаще встречается у людей черной расы (Black) — 1 случай в год на 21491 спортсмена. И по не уточненным пока причинам, чаще встречается у баскетболистов, чем у футболистов, или у игроков в американский футбол. Возможно это связано с ростом игроков — баскетболисты высокие. 

Примечательно, что отчеты из Италии и Дании показали, что самая частая причина внезапной сердечной смертности у молодых спортсменов в этих странах — это аритмогенная правожелудочковая кардиомиопатия (АПК) — около 25% случаев внезапной сердечной смертности у спортсменов.

АПК — это заболевание предположительно генетической природы, характеризующееся структурными изменениями правого желудочка и развитием аритмии.

Варианты течения варьируются от бессимптомных форм до форм с выраженной тахиаритмией, экстрасистолией, кардиалгией и сердечной недостаточностью.

Аритмогенная правожелудочковая кардиомиопатия – заболевание, поражающее стенку правого желудочка, при котором в толще миокарда формируются патологические очаги жировой и фибринозной инфильтрации, иногда с присоединением воспаления (миокардит). 

Интересно получается. В Дании и Италии самая частая причина внезапной сердечной смертности — это аритмогенная правожелудочковая кардиомиопатия с последующей желудочковой аритмией. Подозрительное совпадение в том, что риск желудочковой аритмии повышается при регулярных чрезмерно длительных физических упражнениях.

Врожденные аномалии коронарных артерий — являются второй наиболее частой причиной внезапной сердечной смертности у молодых спортсменов до 40 лет в США — около 17% случаев внезапной сердечной смертности.

И если у спортсменов до 40 лет внезапная сердечная смерть в США чаще связана с гипертрофической кардиомиопатией, как уже было показано в этой статье выше, а у спортсменов из Дании и Италии — с аритмогенной правожелудочковой кардиомиопатией, то у спортсменов старше 40 лет внезапная сердечная смерть связана в основном с незаметно развивающейся ишемической болезнью сердца в результате атеросклероза, которая на данном этапе никак себя не проявляет.

Единственное, что 30% спортсменов с внезапной сердечной смертностью ранее наблюдались боль в груди, одышка, снижение производительности, сердцебиение, обмороки. Чаще всего внезапная сердечная смертность от ишемической болезни сердца у возрастных спортсменов происходила в возрасте 42 года. 

Техасские ученые считают, что длительные чрезмерные физические нагрузки на выносливость вызывают структурное ремоделирование сердца и крупных артерий. 

Новые данные показывают, что хронические длительные тренировки и соревнования на экстремальную выносливость, такие как марафоны, ультра марафоны, триатлон «Железный человек», длительные велопробеги, вызывают острые перегрузки предсердий и правого желудочка сердца, приводящие к сокращению фракции выброса правого желудочка и к повышению биомаркеров разрушения сердечной мышцы в течение 1 недели.

Если это повторяется регулярно в течение нескольких месяцев или лет, то такой процесс может вызывать фиброз сердечной мышцы (особенно в предсердиях, в межжелудочковой перегородке и в правом желудочке. Это создает условия для возникновения предсердных и желудочковых аритмий.

Кроме того долгосрочные и систематические чрезмерные упражнения на выносливость связаны с кальцификацией артерий, с диастолической дисфункцией, с повышением жесткости крупных артерий.

Как видно на рисунке, ежедневный бег в течение 30 минут (Moderate) снижает окислительный стресс, повышает эластичность артерий, немного снижает смертность.

А при беге от 60 минут и более в сутки (Vigorous) все наоборот — снижается эластичность артерий, увеличивается скорость распространения пульсовой волны — сосуды становятся более старыми, значительно повышается смертность.

Поэтому для того, чтобы физическая нагрузка на выносливость шла на пользу, нужно бегать очень умеренно, а не как марафонцы.

Высококвалифицированные спортсмены часто выполняют энергичные аэробные упражнения в течение нескольких часов ежедневно. Что в среднем в 5-10 раз больше, чем нужно для профилактики ишемической болезни сердца.

В исследовании на крысах, как видно на картинке, было показано, что чрезмерные высокоинтенсивные нагрузки (Exercise) на выносливость в течение 16 недель (16 wk) по 60 минут ежедневно способствуют развитию гипертрофии левого и правого желудочков сердца в сравнении с контрольной группой малоподвижных крыс (Sedentary).

У крыс развивалась диастолическая дисфункция левого и правого предсердий. Развивалась дилатация предсердий (расширение полости предсердий с сохранением нормальной толщины образующих их стенок).

В сердечной мышце повышался уровень коллагена — прогрессировал фиброз.

Как видно на картинке — фиброз указан красным цветом. Если у контрольной группы только 6% крыс за период наблюдения приобрели желудочковую тахикардию, то среди крыс с чрезмерной нагрузкой — у 42%.

Как только нагрузки были прекращены, то спустя 8 недель отдыха фиброзные изменения в сердечной мышце у крыс пришли в норму!!!

Эти эксперименты на крысах подтверждают исследования, которые показали такие же изменения у спортсменов после марафона и после других длительных регулярных тренировок в течение нескольких месяцев или лет.

Еще недавно подобные изменения в сердечной мышце считались абсолютно нормальными для спортсменов. Однако последние накопившиеся данные вызывают озабоченность и дают основание думать, что некоторые процессы ремоделирования сердца у спортсменов не являются доброкачественными. Например, у высококвалифицированных спортсменов размеры сердца не полностью восстанавливаются до нормального уровня даже через несколько лет после того, как спортсмен прекратил тренировки.

А вот интересный график из обзора, который показывает, что маркер повреждения сердечной мышцы — высокочувствительный тропонин Т (HS-cTnT) приходит в норму только через 24 часа после чрезмерной беговой тренировки, а полностью восстанавливается только через 72 часа.

Также во время и сразу после марафона происходило увеличение до 50% других маркеров повреждения сердечной мышцы: креатинкиназы МБ, натрийуретического пептида типа В.

Данные маркеры показывают комплексно острое повреждение сердечной мышцы во время чрезмерно длительного бега.

Более того, во время бега почки вынуждены работать быстрее, что приводит к истощению их функции. В итоге снижается скорость клубочковой фильтрации — маркер скорости старения почек и риска преждевременной смерти. Повышаются маркеры нарушения работы почек креатинин, цистатин С.

Все перечисленные выше нарушения нередко протекают бессимптомно и, вероятно, накапливаются на протяжении многих лет. Они могут предрасполагать к развитию серьезных аритмий, таких как фибрилляция предсердий (мерцательная аритмия) и/или желудочковые аритмии.

Еще одно исследование, рассматриваемое в обзоре ученых из Техасского Института Сердца при Епископальной больнице Святого Луки, США, 2012 года, изучало МРТ сердец якобы здоровых марафонцев в возрасте от 50 до 72 лет, которые прошли как минимум 5 марафонов в течение предыдущих 3 лет, по сравнению с 102 здоровыми людьми подобранными по возрасту в контрольной группе. 

Примерно 12% из этих внешне здоровых марафонцев имели очаговые рубцы в сердце. Это в 3 раза чаще, чем в контрольной группе.

Также ишемическая болезнь сердца и инфаркты в течение 2-х лет наблюдения были значительно чаще среди марафонцев, чем в контрольной группе. 

Более 30 небольших подобных исследований нашли патологический фиброз в сердцах (при МРТ) у 6 из 12 «бессимптомных» мужчин, которые на протяжении всей жизни занимались чрезмерно длительными нагрузками на выносливость.

Но не нашли патологический фиброз в сердцах у молодых спортсменов тренирующихся на выносливость, а также не нашли в контрольной группе, подобранной по возрасту, подобному тем мужчинам, которые всю жизнь занимались чрезмерным бегом.

То есть похоже, что марафонцы приобрели фиброз сердечной мышцы из-за чрезмерных тренировок.

Исследование 47 марафонцев показало, что у них достоверно выше скорость распространения пульсовой волны и жесткость аорты в сравнении с контрольной группой, малоактивных людей.

Малоподвижный образ жизни плохо действует на сердце. Но даже артерии малоактивных людей были более эластичные, чем сердца марафонцев. 

В аорте марафонцев было много кальция и более значительные признаки атеросклероза. Такие же данные были показаны в ряде других исследований марафонцев.

Также долгосрочное увлечение марафоном или велоспортом были связаны с 5 кратным увеличением риска фибрилляции предсердий из-за фиброза сердечной мышцы, воспаления, брадикардии, гипертрофии предсердий, из-за увеличения симпатического тонуса.

И эти риски у марафонцев даже выше, чем в контрольных группах, которые ведут сидячий образ жизни.

Увеличение левого предсердия у спортсменов на 20% может предсказывать возникновение в будущем фибрилляции предсердий.

Растет число доказательств указывающих на повышение риска аритмий сердца и ускоренного атеросклероза у высококвалифицированных спортсменов.

В целом у элитных спортсменов риск фибрилляции предсердий растет в 5-10 раз.

Фиброз сердца — это признак того, что сердце не смогло адаптироваться к чрезмерной регулярной длительной нагрузке на развитие выносливости.

Интересно, что лекарство с доказанными свойствами значительно продлевать жизнь мышей и крыс, лозартан (из группы сартанов) — предотвращает экспериментальный фиброз сердца вызванный чрезмерными тренировками.опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.

Автор: Дмитрий Веремеенко

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Список сердечно-сосудистых упражнений | Руководство по здравоохранению

Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как аэробные упражнения, — это упражнения, которые сжигают жир и увеличивают частоту сердечных сокращений и требуют определенной выносливости в течение длительного периода времени. С технической точки зрения, упражнения для сердечно-сосудистой системы — это все, что заставляет организм использовать свою «аэробную» систему для получения энергии. Аэробная система — это способность организма получать энергию от использования кислорода для сжигания жировых клеток и переносить полученную энергию в необходимые области тела.Таким образом, это упражнение, которое заставляет вас дышать более тяжело, называется сердечно-сосудистым, поскольку оно зависит от способности сердца перекачивать кровь по телу.

Поскольку кислород используется для сжигания жировых клеток, это один из лучших способов похудеть, а поскольку он использует сердце для перекачивания крови и кислорода по телу, он также укрепляет сердце как мышцу и уменьшает ваши шансы на развитие таких заболеваний, как сердечные заболевания, инсульт или сердечный приступ.Тогда любая форма CV — отличное дополнение к вашей тренировке, которое повысит мышечный тонус и улучшит ваше общее состояние здоровья. Поскольку их так много, всегда, вероятно, найдется форма резюме, которая подходит вам и вписывается в ваш распорядок дня, и если вы найдете правильное, оно действительно может оказаться тем, что вам нравится, а не страшиться. Ниже приведены некоторые примеры упражнений для сердечно-сосудистой системы, из которых вы можете выбрать, а также некоторые из их сильных и слабых сторон.

Бег / бег трусцой

Бег — отличный способ сжечь калории и один из наиболее эффективных методов сердечно-сосудистых упражнений.Вам не нужно никакого оборудования, что является одним из преимуществ, и все знают, как это делать. В то же время вы можете выйти на улицу и использовать возможность увидеть некоторые пейзажи, которые прошли, когда вы бежите по окрестностям, или вы можете побегать на беговой дорожке в своем доме, и таким образом вам не понадобится место и вы сможете все необходимые упражнения в относительно ограниченном пространстве. С бегом вы можете приложить столько усилий, сколько захотите, или как можно меньше, и есть много оборудования и множество предметов, которые были выпущены специально для бегунов, таких как специальная обувь, планировщики маршрутов и счетчики калорий, которые могут вам помочь. чтобы получить больше от тренировок.Это то, в чем вы можете очень четко измерить свой успех и прогресс и сравнить его с другими (почти все в какой-то момент бегали), что вызывает привыкание и приносит большое удовлетворение. Помимо сжигания калорий, бег также улучшает быстро сокращающиеся мышечные волокна в ногах из-за взрывных движений во время бега и медленные мышечные волокна благодаря необходимой выносливости. Бег трусцой также вызывает высвобождение многих желательных гормонов, таких как эндорфины, которые являются гормонами счастья, которые вызывают у бегунов «кайф» и делают бег еще более захватывающим и приносящим удовлетворение, и таких как гормон роста в больших количествах, который приводит к наращиванию большего количества мышц и сжигается больше жира.Это также приведет к особому наращиванию мышц ног и особенно икр. Бегая в гору или по траве, вы можете увеличить объем мышечной массы, который он дает вашим ногам, или используя интервальные тренировки (изменяя скорость тренировки), вы можете усилить эффект, который они оказывают на химический состав вашего тела, и быстрее сжигать жир. и производят гормон роста.

Недостатком бега, однако, является то, что он может быть тяжелым для коленей и ног, если вы много бегаете и не принимаете соответствующие меры предосторожности.Если у вас болят колени или у вас уже есть шина на голени, вы можете подумать о другой форме резюме. Чтобы не создавать проблем, потратьте время на поиски правильной обуви и сделайте ее специально для ваших ног и вашей походки. Точно так же старайтесь по возможности избегать бега по твердой поверхности и вместо этого придерживайтесь травы. Если вы бегаете на беговой дорожке, всегда сохраняйте небольшой наклон в настройках (около 2).

Плавание

Плавание — еще одна излюбленная форма тренировки сердечно-сосудистой системы, которая имеет ряд преимуществ перед другими видами сердечно-сосудистых упражнений.Одна из них заключается в том, что при беге нет удара, как колени, а это означает, что вы можете плавать с травмами, и это на самом деле будет способствовать восстановлению, а не ухудшить его. В то же время плавание — это отличная тренировка для всего тела, которая обеспечивает сопротивление с помощью широкого диапазона движений. Это означает, что в конечном итоге вы будете тонизировать и наращивать мышцы всего тела, а это означает, что пловцы, как правило, имеют гораздо более разорванные и подтянутые тела, чем бегуны, которые, как правило, теряют много мышц в верхней части тела.В частности, как пловец вы прорабатываете свои плечи, широчайшие, пресс, квадрицепсы, подколенные сухожилия и трицепсы, что создает очень плоское и широкое телосложение, что желательно для большинства людей. Существует также множество различных плавательных движений, которые помогут вам разнообразить и задействовать различные группы мышц, если вы считаете, что им нужна работа (например, брасс также поможет тренировать грудные мышцы, чего не требуют многие другие гребки).

Конечно, у плавания как основного вида резюме есть свои недостатки.Первая из них заключается в том, что для плавания, очевидно, нужен бассейн, а это то, к чему не все будут иметь доступ. Если вы этого не сделаете, вы не сможете использовать плавание в качестве основной формы резюме. В то же время хлопотно переодеваться и сушиться каждый раз, когда вы плаваете, а хлор может вредить вашим волосам (хотя некоторым людям также не нравится запах). Тот факт, что плавание заключено в бассейне, также может отпугнуть некоторых людей, поскольку в отличие от бега трусцой вы не увидите ничего из окружающей местности, а вместо этого будете просто делать круги, что некоторым людям может показаться скучным.

Велоспорт

Велоспорт — отличная форма резюме, которая во многом сочетает в себе положительные стороны бега и плавания. Гораздо меньше воздействия на суставы, что делает его подходящим для людей с травмами и не сильно влияет на суставы. В то же время он также находится на открытом воздухе, и вы можете использовать велосипед, чтобы относительно быстро осмотреть многие окрестности, что делает его очень интересным видом упражнений. В то же время, езда на велосипеде позволяет вам быстро перемещаться, так что это также действительно практично, и вы можете использовать его, чтобы перемещаться с места на место, делая его практичным и полезным.Таким образом, когда вам нужно быть где-то, а не за рулем или прогулкой, вы можете ездить на велосипеде, что хорошо для атмосферы и очень хорошо для вашей сердечно-сосудистой системы и потери жира. Обычно тренировки или упражнения — это то, чем вы можете заниматься, только если вы выделяете какое-то время для других занятий, но с ездой на велосипеде вы действительно можете организовать это, чтобы у вас было больше времени для других дел. Как и бег, он также очень хорошо известен и конкурентоспособен, и снова можно получить в помощь планировщики маршрутов, счетчики калорий и другие полезные предметы.

Обратной стороной езды на велосипеде является то, что вам нужен велосипед, а он стоит дорого. Они также требуют некоторого обслуживания, и использовать их довольно сложно — вам нужно вытащить их, вспотеть (что снижает полезность езды на велосипеде как вида транспорта) и получить болезненную спину.

Пропуск

Пропуск — это недостаточно используемая и недооцененная форма упражнений, которая на самом деле является одним из лучших способов быстро сжечь калории в ограниченном пространстве. Все, что вам нужно, чтобы начать прыгать, — это веревка и достаточно места на полу, чтобы ее раскачать, и это делает его одним из самых быстрых и простых способов начать свое резюме.Хотя это может показаться «девчачьим» занятием, на самом деле пропуск — это форма резюме, используемая большинством боксеров из-за его практичности, а также из-за того, что он помогает вам не беспокоиться и требует времени. Если становится скучно, то это упражнение можно выполнять перед телевизором, и в то же время есть много разных типов резюме, которые вы можете изучить — например, прыжок назад или скрещенные руки. Также легко носить с собой веревку, и это делает ее идеальной для резюме, которое вы можете делать во время путешествий в гостиничных номерах и т. Д.

Бокс с тенью

Бокс с тенью — это бокс перед собственной тенью, в которой вы становитесь противником. Это отличный способ сжечь калории и требует даже меньше места и оборудования, чем пропуск. В то же время это также хороший способ улучшить мышечный тонус и потренировать боевую подготовку, если таковая имеется. Чтобы сделать его немного интереснее, вы также можете заниматься боксом с тенью перед зеркалом, что делает его более активным и интересным противником. Обратной стороной бокса с тенью является то, что вы рискуете чрезмерно растянуть суставы, если нанесете слишком сильный и внезапный удар, поэтому избегайте этого, делая его легче.

Батут

Батут прыгает на батуте. Это очень интересный способ сжечь много калорий, и если у вас есть класс рядом с вами, это также может быть социальным опытом. Это то, что вы можете так же легко сделать дома, хотя, купив небольшой батут и поставив его перед телевизором, вы можете сжигать калории, наслаждаясь собой.

Танцы

Танцы — отличный способ сжечь жир, и это не обязательно должны быть профессиональные танцы.Встаньте в своей комнате, включите свою любимую музыку громко, и вы сможете отлично провести время, просто покачивая бедрами и делая свободный стиль. В этом тоже хорошо то, что вы можете приложить столько усилий, сколько захотите, чтобы получить большую или короткую тренировку.

Гребля

Гребля — фантастическая форма CV, которая имеет низкую нагрузку и прорабатывает всю верхнюю часть тела (особенно широчайшие). В то же время это опять же не имеет никакого значения и означает, что вы увидите много красивых пейзажей.Конечно, у него есть свои недостатки в том, что вам необходимо жить рядом с рекой и иметь или, по крайней мере, иметь возможность арендовать лодку задешево. Вы также должны добираться до реки и обратно, чтобы грести, и, как правило, вам нужна команда гребцов, с которой можно будет грести (в зависимости от типа лодки и ваших предпочтений).

Тяжелая атлетика

Поднятие тяжестей обычно не считается формой сердечно-сосудистой системы, а вместо этого рассматривается как способ нарастить мышечную массу. На самом деле, в зависимости от того, как вы поднимаете тяжести, это может быть и то, и другое.Если вы хотите получить что-то вроде аэробной тренировки от подъема тяжестей, вы просто опускаете вес и выполняете больше повторений с более высокой скоростью, в то время как вы делаете наоборот, чтобы увеличить размер мышц. Это также поможет вашему организму вырабатывать многие химические вещества, полезные для похудания, и, поскольку вы будете наращивать мышцы, это поможет вашему телу сжигать лишний жир только для того, чтобы поддерживать эти мышцы.

Другие виды спорта

Практически любой вид спорта, за редким исключением, требует большого количества резюме и особенно бега.Регби, футбол, футбол, теннис, настольный теннис, сквош, бадминтон, баскетбол, нетбол, крикет, бейсбол… все они будут включать в себя некоторый элемент бега за мячом и вверх и вниз по полю или корту. Заняться спортом также весело и общительно, а это означает, что у него нет чувства «страха» перед тем, как вы уйдете, и вы с меньшей вероятностью откажетесь от него. Тогда занятия спортом — один из лучших способов развлечься и привести себя в лучшую форму.

Машины сопротивления

Есть много других форм CV, обеспечиваемых с помощью машин сопротивления.Сюда входят такие вещи, как степпинг (который, как это звучит, имитирует опыт ходьбы по ступенькам), лыжный тренажер (который использует ваши руки и ноги в движении на лыжах) или скалолаз (который включает подъем вертикально вверх по вращающемуся лестница). Другие имитируют другие формы CV, упомянутые здесь, такие как прядильная машина, которая является альтернативой велоспорту, беговая дорожка, которая позволяет вам бегать на месте, гребной тренажер и другие. Все это позволяет вам использовать много разных типов CV, не требуя при этом места поблизости и имея возможность оставаться внутри в тепле.

Конечно, есть много других форм резюме, из которых вы можете выбрать, и действительно все, что связано с быстрыми движениями в течение длительного периода времени, поможет вам улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Конечно, чтобы извлечь выгоду из индивидуальных преимуществ всех этих видов фитнеса, вы можете попробовать использовать несколько типов резюме вместе, и это также поможет вам не дать вашим тренировкам устареть.

Последнее обновление: , 6 января 2020 г.,

,

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ)

\ n

\ nСердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) — это группа заболеваний сердца и сосудов, в которую входят:

\ n

\ n
• ишемическая болезнь сердца — болезнь кровеносных сосудов, снабжающих сердечную мышцу;
\ n
• цереброваскулярное заболевание — заболевание кровеносных сосудов, кровоснабжающих головной мозг;
\ n
• болезнь периферических артерий — болезнь кровеносных сосудов рук и ног;
\ n
• ревматический порок сердца — поражение сердечной мышцы и сердечных клапанов ревматической лихорадкой, вызванное стрептококковыми бактериями;
\ n
• врожденный порок сердца — пороки строения сердца, существующие при рождении;
\ n
• тромбоз глубоких вен и тромбоэмболия легочной артерии — сгустки крови в венах ног, которые могут вытесняться и перемещаться в сердце и легкие.
\ n

\ n

\ n Сердечные приступы и инсульты обычно являются острыми событиями и в основном вызваны закупоркой, которая не позволяет крови течь к сердцу или мозгу. Наиболее частой причиной этого является накопление жировых отложений на внутренних стенках кровеносных сосудов, кровоснабжающих сердце или мозг. Инсульт также может быть вызван кровотечением из кровеносного сосуда в головном мозге или сгустками крови. Причиной сердечных приступов и инсультов обычно является наличие комбинации факторов риска, таких как употребление табака, нездоровое питание и ожирение, отсутствие физической активности и вредное употребление алкоголя, гипертония, диабет и гиперлипидемия.

\ n

Каковы факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний?

\ n

\ nСамыми важными поведенческими факторами риска сердечных заболеваний и инсульта являются нездоровое питание, недостаточная физическая активность, употребление табака и вредное употребление алкоголя. Воздействие поведенческих факторов риска может проявляться у людей в виде повышенного артериального давления, повышенного уровня глюкозы в крови, повышенных липидов в крови, а также избыточного веса и ожирения. Эти «промежуточные факторы риска» можно измерить в учреждениях первичной медико-санитарной помощи и указать на повышенный риск развития сердечного приступа, инсульта, сердечной недостаточности и других осложнений.

\ n

\ nПоказано, что отказ от табака, уменьшение количества соли в рационе, употребление фруктов и овощей, регулярная физическая активность и отказ от вредного употребления алкоголя снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и предотвращения сердечных приступов и инсультов может потребоваться медикаментозное лечение диабета, гипертонии и повышенного содержания липидов в крови. Политика в области здравоохранения, которая создает благоприятные условия для того, чтобы сделать выбор здорового образа жизни доступным и доступным, имеет важное значение для мотивации людей к принятию и сохранению здорового образа жизни.\ n

\ n

\ nЕсть также ряд основных факторов, определяющих сердечно-сосудистые заболевания или \ «причины причин \». Это отражение основных сил, движущих социальными, экономическими и культурными изменениями, — глобализации, урбанизации и старения населения. Другие детерминанты ССЗ включают бедность, стресс и наследственные факторы.

\ n

Каковы общие симптомы сердечно-сосудистых заболеваний?

\ n

Симптомы инфарктов и инсультов

\ n

\ nЧасто симптомы основного заболевания сосудов отсутствуют.Сердечный приступ или инсульт могут быть первым признаком основного заболевания. Симптомы сердечного приступа включают:

\ n

\ n
• боль или дискомфорт в центре груди;
\ n
• боль или дискомфорт в руках, левом плече, локтях, челюсти или спине.
\ n

\ n

\ nКроме того, человек может испытывать затрудненное дыхание или одышку; тошнота или рвота; ощущение головокружения или обморока; вспыхивает холодным потом; и бледнеет. Женщины чаще страдают одышкой, тошнотой, рвотой, болями в спине или челюсти.

\ n

\ nСамым частым симптомом инсульта является внезапная слабость лица, руки или ноги, чаще всего с одной стороны тела. Другие симптомы включают внезапное начало:

\ n

\ n
• онемения лица, руки или ноги, особенно на одной стороне тела;
\ n
• спутанность сознания, трудности с речью или пониманием речи;
\ n
• трудности со зрением одним или обоими глазами;
\ n
• затруднения при ходьбе, головокружение, потеря равновесия или координации;
\ n
• сильная головная боль без известной причины; и
\ n
• обморок или потеря сознания.
\ n

\ n

\ nЛюди, испытывающие эти симптомы, должны немедленно обратиться за медицинской помощью.

\ n

Что такое ревматический порок сердца?

\ n

\ n Ревматическая болезнь сердца вызвана повреждением сердечных клапанов и сердечной мышцы в результате воспаления и рубцевания, вызванных ревматической лихорадкой. Ревматическая лихорадка вызывается ненормальной реакцией организма на инфицирование стрептококковыми бактериями, которая обычно начинается с боли в горле или тонзиллита у детей.

\ n

\ nРевматическая лихорадка чаще всего поражает детей в развивающихся странах, особенно там, где широко распространена бедность.Во всем мире около 2% смертей от сердечно-сосудистых заболеваний связано с ревматической болезнью сердца.

\ n

Симптомы ревматической болезни сердца

\ n

\ n
• Симптомы ревматической болезни сердца включают: одышку, усталость, нерегулярные сердечные сокращения, боль в груди и обмороки.
\ n
• Симптомы ревматической лихорадки включают: лихорадку, боль и опухание суставов, тошноту, спазмы желудка и рвоту.
\ n

\ n

Почему сердечно-сосудистые заболевания являются проблемой развития в странах с низким и средним уровнем доходов?

\ n

\ n
• По крайней мере, три четверти смертей от сердечно-сосудистых заболеваний в мире происходят в странах с низким и средним уровнем дохода.
\ n
• Люди в странах с низким и средним уровнем дохода часто не имеют преимуществ интегрированных программ первичной медико-санитарной помощи для раннего выявления и лечения людей с факторами риска по сравнению с людьми в странах с высоким уровнем дохода.
\ n
• Люди в странах с низким и средним уровнем доходов, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями и другими неинфекционными заболеваниями, имеют меньший доступ к эффективным и справедливым услугам здравоохранения, отвечающим их потребностям. В результате многие люди в странах с низким и средним уровнем доходов выявляются на поздних стадиях заболевания и умирают в более молодом возрасте от сердечно-сосудистых заболеваний и других неинфекционных заболеваний, часто в наиболее продуктивном возрасте.
\ n
• Беднейшие люди в странах с низким и средним уровнем доходов пострадали больше всего. На уровне домашних хозяйств появляется достаточно данных, подтверждающих, что ССЗ и другие неинфекционные заболевания способствуют бедности из-за катастрофических расходов на здравоохранение и высоких личных расходов.
\ n
• На макроэкономическом уровне ССЗ ложатся тяжелым бременем на экономику стран с низким и средним уровнем доходов.
\ n

\ n

Как можно уменьшить бремя сердечно-сосудистых заболеваний?

\ n

\ n «Самые выгодные» или очень рентабельные мероприятия, которые можно осуществить даже в условиях ограниченных ресурсов, были определены ВОЗ для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и борьбы с ними.Они включают в себя два типа вмешательств: общепопуляционные и индивидуальные, которые рекомендуется использовать в комбинации для уменьшения наибольшего бремени сердечно-сосудистых заболеваний.

\ n

\ nПримеры мер вмешательства в масштабах всего населения, которые могут быть реализованы для сокращения сердечно-сосудистых заболеваний, включают:

\ n

\ n
• комплексную политику борьбы против табака
\ n
• налогообложение для сокращения потребления продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соль
\ n
• строительство пешеходных и велосипедных дорожек для повышения физической активности
\ n
• стратегий по сокращению вредного употребления алкоголя
\ n
• обеспечение здорового школьного питания для детей.
\ n

\ n

\ nНа индивидуальном уровне, для предотвращения первых сердечных приступов и инсультов, индивидуальные медицинские вмешательства должны быть нацелены на лиц с высоким общим сердечно-сосудистым риском или тех, у кого уровень одного фактора риска превышает традиционные пороговые значения, например как гипертоническая болезнь, так и гиперхолестеринемия. Первый подход более рентабелен, чем второй, и может существенно снизить сердечно-сосудистые события. Этот подход применим в первичной медико-санитарной помощи в условиях ограниченных ресурсов, в том числе для медицинских работников, не являющихся врачами.

\ n

\ nДля вторичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний у лиц с установленным заболеванием, включая диабет, необходимо лечение следующими препаратами:

\ n

\ n
• аспирин
\ n
• бета-адреноблокаторы
\ n
• ангиотензинпревращающие ингибиторы ферментов
\ n
• статинов.
\ n

\ n

\ nПреимущества этих вмешательств в значительной степени независимы, но при использовании вместе с отказом от курения можно предотвратить почти 75% повторных сосудистых событий.В настоящее время существуют серьезные пробелы в реализации этих вмешательств, особенно на уровне первичной медико-санитарной помощи.

\ n

\ nКроме того, для лечения сердечно-сосудистых заболеваний иногда требуются дорогостоящие хирургические операции. К ним относятся:

\ n

\ n
• шунтирование коронарной артерии
\ n
• баллонная ангиопластика (когда небольшое баллоноподобное устройство вводится через артерию, чтобы открыть закупорку)
\ n Ремонт и замена
• клапана
\ n
• сердце трансплантация
\ n
• операций на искусственном сердце
\ n

\ n

\ nМедицинские устройства необходимы для лечения некоторых ССЗ.К таким устройствам относятся кардиостимуляторы, протезы клапанов и пластыри для закрытия отверстий в сердце.

\ n

Ответные меры ВОЗ

\ n

\ nПод руководством ВОЗ все государства-члены (194 страны) в 2013 г. согласовали глобальные механизмы для снижения предотвратимого бремени НИЗ, включая \ «Глобальный план действий по профилактике и борьбе с ними. НИЗ 2013-2020 \ «. Этот план направлен на сокращение числа преждевременных смертей от НИЗ на 25% к 2025 году с помощью девяти добровольных глобальных целей. Две глобальные цели напрямую сосредоточены на профилактике и контроле ССЗ.

\ n \ n

\ nШестая цель Глобального плана действий по НИЗ призывает к 25% снижению глобальной распространенности повышенного артериального давления. Повышенное артериальное давление — ведущий фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Глобальная распространенность повышенного артериального давления (определяемого как систолическое и / или диастолическое артериальное давление, превышающее или равное 140/90 мм рт.ст.) у взрослых в возрасте 18 лет и старше составляла около 24,1% у мужчин и 20,1% у женщин в 2015 году. взрослых с повышенным артериальным давлением увеличилось с 594 миллионов в 1975 году до 1.13 миллиардов в 2015 году, при этом рост в основном наблюдается в странах с низким и средним уровнем доходов.

\ n

\ nСнижение заболеваемости артериальной гипертензией за счет реализации политики в отношении всего населения, направленной на снижение поведенческих факторов риска, включая вредное употребление алкоголя, отсутствие физической активности, избыточный вес, ожирение и высокое потребление соли, имеет важное значение для достижения этой цели. Необходимо принять подход, основанный на полном риске, для раннего выявления и экономически эффективного лечения гипертонии, чтобы предотвратить сердечные приступы, инсульты и другие осложнения.

\ n

\ nВосьмая цель Глобального плана действий по НИЗ гласит, что по крайней мере 50% соответствующих критериям людей должны получать лекарственную терапию и консультации (включая контроль гликемии) для предотвращения сердечных приступов и инсультов. Профилактика сердечных приступов и инсультов с помощью подхода, основанного на общем риске сердечно-сосудистых заболеваний, более рентабельна, чем решения о лечении, основанные только на индивидуальных пороговых значениях факторов риска, и должна быть частью основного пакета льгот для обеспечения всеобщего охвата услугами здравоохранения. Достижение этой цели потребует укрепления ключевых компонентов системы здравоохранения, включая финансирование здравоохранения, чтобы обеспечить доступ к базовым технологиям здравоохранения и основным лекарствам от НИЗ.

\ n

\ nВ 2015 году страны начнут устанавливать национальные цели и измерять прогресс в достижении исходных показателей 2010 года, указанных в «Докладе о состоянии неинфекционных заболеваний в мире за 2014 год». Генеральная Ассамблея ООН созовет третье совещание высокого уровня по НИЗ в 2018 году, чтобы подвести итоги национального прогресса в достижении добровольных глобальных целей к 2025 году.

\ n

«,» datePublished «:» 2017-05-17T13: 00 : 00.0000000 + 00: 00″ , «образ»: «https://www.who.int/images/default-source/imported/who_052019.jpg? sfvrsn = 703182c6_0 «,» publisher «: {» @ type «:» Organization «,» name «:» Всемирная организация здравоохранения: ВОЗ «,» logo «: {» @ type «:» ImageObject «,» url » : «http://www.who.int/Images/SchemaOrg/schemaOrgLogo.jpg», «ширина»: 250, «высота»: 60}}, «dateModified»: «2017-05-17T13: 00: 00.0000000+ 00:00» , «mainEntityOfPage»: «https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds)», «@context»: «HTTP: // схемы .org», «@ типа»: «Статья»}; ,

Сердечно-сосудистые заболевания — NHS

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) — это общий термин для обозначения состояний, поражающих сердце или кровеносные сосуды.

Обычно это связано с накоплением жировых отложений внутри артерий (атеросклероз) и повышенным риском образования тромбов.

Он также может быть связан с повреждением артерий в таких органах, как мозг, сердце, почки и глаза.

Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин смерти и инвалидности в Великобритании, но часто их можно в значительной степени предотвратить, ведя здоровый образ жизни.

Информация:

Консультации по коронавирусу

Получите консультацию по коронавирусу и сердечно-сосудистым заболеваниям от British Heart Foundation

Типы CVD

Есть много различных типов CVD. Ниже описаны четыре основных типа.

Ишемическая болезнь сердца

Ишемическая болезнь сердца возникает, когда приток богатой кислородом крови к сердечной мышце блокируется или уменьшается.

Это увеличивает нагрузку на сердце и может привести к:

• стенокардии — боли в груди, вызванной ограничением притока крови к сердечной мышце
• сердечным приступам — когда кровоток к сердечной мышце внезапно блокируется
• сердечная недостаточность — когда сердце не может правильно перекачивать кровь по телу

Подробнее об ишемической болезни сердца.

Инсульты и ТИА

При инсульте прекращается кровоснабжение части мозга, что может вызвать повреждение мозга и, возможно, смерть.

Преходящая ишемическая атака (также называемая ТИА или «мини-инсульт») похожа, но приток крови к мозгу нарушается только временно.

Основные симптомы инсульта или ТИА можно запомнить с помощью слова FAST, которое означает:

• Лицо — лицо может быть опущено на одну сторону, человек не может улыбаться, или его рот, или глаз мог упасть.
• Оружие — человек не может поднять обе руки и удерживать их в таком положении из-за слабости руки или онемения одной руки.
• Речь — их речь может быть невнятной или искаженной, или они могут быть не в состоянии говорить вообще.
• Время — пора немедленно набрать 999, если вы заметили какой-либо из этих признаков или симптомов.

Подробнее об инсульте и ТИА.

Заболевание периферических артерий

Заболевание периферических артерий возникает при закупорке артерий конечностей, обычно ног.

Это может вызвать:

• тупую или схваткообразную боль в ногах, которая усиливается при ходьбе и улучшается после отдыха
• Выпадение волос на ногах и ступнях
• онемение или слабость в ногах
• стойкие язвы (открытые язвы) на ступнях и ногах

Подробнее о заболеваниях периферических артерий.

Заболевание аорты

Заболевания аорты — это группа состояний, поражающих аорту. Это самый большой кровеносный сосуд в организме, по которому кровь от сердца поступает в остальные части тела.

Одно из наиболее распространенных заболеваний аорты — аневризма аорты, при которой аорта ослабляется и выпячивается наружу.

Обычно это не имеет никаких симптомов, но есть шанс разорваться и вызвать опасное для жизни кровотечение.

Подробнее об аневризме аорты.

Причины сердечно-сосудистых заболеваний

Точная причина сердечно-сосудистых заболеваний не ясна, но есть много факторов, которые могут увеличить риск их возникновения. Это так называемые «факторы риска».

Чем больше у вас факторов риска, тем выше ваши шансы на развитие ССЗ.

Если вам больше 40 лет, ваш терапевт будет приглашать вас проходить медицинский осмотр NHS каждые 5 лет.

Часть этой проверки включает в себя оценку вашего индивидуального риска сердечно-сосудистых заболеваний и рекомендации, как снизить его, если необходимо.

Ниже перечислены основные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Высокое кровяное давление

Высокое кровяное давление (гипертония) является одним из наиболее важных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Если у вас слишком высокое кровяное давление, это может повредить кровеносные сосуды.

Подробнее о повышенном артериальном давлении.

Курение

Курение и другое употребление табака также являются значительным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Вредные вещества табака могут повредить и сузить ваши кровеносные сосуды.

Высокий холестерин

Холестерин — это жирное вещество, которое содержится в крови.Если у вас высокий уровень холестерина, это может вызвать сужение кровеносных сосудов и повысить риск образования тромба.

Подробнее о высоком холестерине.

Диабет

Диабет — это пожизненное заболевание, из-за которого уровень сахара в крови становится слишком высоким.

Высокий уровень сахара в крови может повредить кровеносные сосуды, увеличивая вероятность их сужения.

Многие люди с диабетом 2 типа также имеют избыточный вес или ожирение, что также является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Отсутствие активности

Если вы не занимаетесь спортом регулярно, более вероятно, что у вас будет высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и избыточный вес. Все это факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Регулярные упражнения помогут сохранить здоровье сердца. В сочетании со здоровой диетой упражнения также могут помочь вам поддерживать здоровый вес.

Избыточный вес или ожирение

Избыточный вес или ожирение увеличивает риск развития диабета и высокого кровяного давления, которые являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.

У вас повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, если:

• ваш индекс массы тела (ИМТ) 25 или выше — используйте калькулятор ИМТ для здорового веса, чтобы вычислить свой ИМТ.
• вы мужчина с измерением талии 94 см (около 37 дюймов) или более, или женщина с обхватом талии 80 см (около 31,5 дюйма) или более

Подробнее об ожирении.

Семейный анамнез сердечно-сосудистых заболеваний

Если у вас есть семейный анамнез сердечно-сосудистых заболеваний, ваш риск их развития также увеличивается.

Считается, что у вас есть семейная история сердечно-сосудистых заболеваний, если:

• вашему отцу или брату был поставлен диагноз сердечно-сосудистые заболевания до того, как им исполнилось 55
• вашей матери или сестре диагностировали сердечно-сосудистые заболевания до того, как им исполнилось 65

Сообщите врач или медсестра, если у вас есть семейная история сердечно-сосудистых заболеваний. Они могут предложить проверить ваше кровяное давление и уровень холестерина.

Этническое происхождение

В Великобритании сердечно-сосудистые заболевания чаще встречаются у людей южноазиатского, африканского или карибского происхождения.

Это связано с тем, что люди из этой среды с большей вероятностью имеют другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как высокое кровяное давление или диабет 2 типа.

Узнайте больше о проблемах со здоровьем в Южной Азии и о проблемах со здоровьем чернокожих.

Другие факторы риска

Другие факторы, влияющие на ваш риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, включают:

• возраст — сердечно-сосудистые заболевания чаще всего встречаются у людей старше 50 лет, и ваш риск его развития увеличивается с возрастом
• Пол — более вероятно, что мужчины для развития сердечно-сосудистых заболеваний в более раннем возрасте, чем у женщин
• диета — нездоровая диета может привести к высокому холестерину и высокому кровяному давлению
• алкоголь — чрезмерное употребление алкоголя может также повысить уровень холестерина и артериального давления и способствовать увеличению веса

Предотвращение сердечно-сосудистых заболеваний

Здоровый образ жизни может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.Если у вас уже есть сердечно-сосудистые заболевания, старайтесь оставаться максимально здоровым, чтобы снизить вероятность его ухудшения.

Способы снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний описаны ниже.

Бросьте курить

Если вы курите, постарайтесь бросить курить как можно скорее. Веб-сайт NHS Smokefree может предоставить информацию, поддержку и полезные советы.

Ваш терапевт также может дать вам совет и поддержку. Они также могут прописать вам лекарства, которые помогут вам бросить курить.

Узнайте больше о методах отказа от курения и отказа от курения.

Придерживайтесь сбалансированного питания

Здоровое и сбалансированное питание рекомендуется для здоровья сердца.

Сбалансированная диета включает:

Подробнее о здоровом питании.

Регулярно делайте физические упражнения

Взрослым рекомендуется заниматься не менее 150 минут умеренной активности в неделю, например, кататься на велосипеде или быстрая ходьба.

Если вам трудно это сделать, начните с того уровня, который вам удобен, и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность вашей активности по мере улучшения вашей физической формы.

Обратитесь к терапевту для проверки здоровья, если вы раньше не тренировались или возвращаетесь к ним после долгого перерыва.

Прочтите совет по началу тренировки.

Поддерживайте здоровый вес

Если у вас избыточный вес или ожирение, сочетание регулярных физических упражнений и здорового питания может помочь вам похудеть. Стремитесь снизить свой ИМТ ниже 25.

Если вы пытаетесь похудеть, ваш терапевт или медсестра могут помочь вам составить план похудания и порекомендовать услуги в вашем районе.

Узнайте больше о похудении и о том, чем может помочь ваш терапевт.

Сократите употребление алкоголя

Если вы употребляете алкоголь, постарайтесь не превышать рекомендованный предел в 14 единиц алкоголя в неделю для мужчин и женщин.

Если вы все же пьете так много, вам следует стремиться распределить потребление алкоголя на 3 дня и более.

Единица алкоголя примерно эквивалентна половине пинты лагера нормальной крепости или одной мерке (25 мл) крепких спиртных напитков. Маленький бокал вина (125 мл) — это примерно 1,5 единицы.

Ваш терапевт может дать вам помощь и совет, если вам трудно сократить потребление алкоголя.

Получите несколько советов по сокращению объема работ.

Лекарства

Если у вас особенно высок риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ваш терапевт может порекомендовать принимать лекарства для снижения риска.

Лекарства, которые могут быть рекомендованы, включают статины для снижения уровня холестерина в крови, низкие дозы аспирина для предотвращения образования тромбов и таблетки для снижения артериального давления.

Последняя проверка страницы: 17 сентября 2018 г.
Срок следующей проверки: 17 сентября 2020 г.

,

сердечно-сосудистых заболеваний | Симптомы, причины, лечение и профилактика

Сердечно-сосудистые заболевания , любые врожденные или приобретенные болезни сердца и кровеносных сосудов. Среди наиболее важных — атеросклероз, ревматический порок сердца и воспаление сосудов. Сердечно-сосудистые заболевания — основная причина проблем со здоровьем и смерти.

коронарная артерия; фибролипидная бляшка На этой микрофотографии показано поперечное сечение коронарной артерии, суженной атеросклеротической бляшкой (пурпурное вещество внутри артерии).Обширное накопление бляшек препятствует току крови через артерию к тканям сердца. Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI)

Британская викторина

Медицинские термины и викторина для первопроходцев

Кто был основоположником современной психохирургии?

Жизнь зависит от работы сердца; таким образом, сердце вовлечено во все смерти, но это не объясняет его роль в причинении смерти.В какой-то степени по мере развития медицины все больше людей спасаются от других болезней только для того, чтобы умереть от одного из нерешенных и неконтролируемых заболеваний сердечно-сосудистой системы. Некоторые формы сердечно-сосудистых заболеваний становятся все менее частыми причинами смерти, и продолжение исследований и профилактические меры могут принести еще большую пользу. Однако изменения в образе жизни и диете, в том числе переход на малоподвижный образ жизни и употребление жареной пищи и продуктов с высоким содержанием сахара, привели к увеличению числа случаев сердечно-сосудистых заболеваний и смертей, которые можно было бы предотвратить.

Болезни сердца как таковые не признавались в культурах, не связанных с технологиями, но биение сердца и его связь со смертью всегда ценились. Внезапная смерть, которую теперь обычно связывают с сердечным заболеванием, была признана еще в V веке до нашей эры греческим врачом Гиппократом и, как было отмечено, чаще встречается у людей с ожирением. Роль болезни в поражении самого сердца не становилась очевидной до 17 века, когда исследование тела после смерти стало приемлемым.

Постепенно вовлечение сердечных клапанов, кровеносных сосудов и сердечной мышцы наблюдалось и систематизировалось по категориям. Циркуляция крови в сердце была описана в 1628 году британским врачом Уильямом Харви. Признание проявлений сердечной недостаточности пришло позже, как и возможность диагностировать сердечные заболевания путем физического осмотра с помощью перкуссии (ударов), аускультации (прослушивания) с помощью стетоскопа и других средств.Только в начале 20 века определение артериального давления и использование рентгеновских лучей для диагностики получили широкое распространение.

Харви, Уильям: теория кровообращения Ксилография, изображающая теорию кровообращения Уильяма Харви, из его Exercitatio Anatomica de Motu Cordis et Sanguinis в Animalibus (1628). Национальная медицинская библиотека, Бетесда, Мэриленд Получите эксклюзивный доступ к контенту из нашего 1768 First Edition с подпиской.Подпишитесь сегодня

В 1912 году врач из Чикаго Джеймс Брайан Херрик впервые описал то, что он назвал коронарным тромбозом (он описывал симптомы, на самом деле вызванные инфарктом миокарда). Стенокардия была зарегистрирована столетия назад. Сердечно-сосудистая хирургия в современном понимании началась в 1930-х годах, а операция на открытом сердце началась в 1950-х.

Точную частоту сердечно-сосудистых заболеваний среди населения мира установить трудно, поскольку отсутствуют полные и адекватные данные общественного здравоохранения о распространенности или связанных смертях.Тем не менее в 21 веке во многих частях мира сердечно-сосудистые заболевания были признаны ведущей причиной смерти. В более технологически развитых странах мира, таких как Великобритания и большинство стран континентальной Европы, артериосклеротическая болезнь сердца (болезнь сердца, возникающая в результате утолщения и уплотнения стенок артерий) была одной из наиболее распространенных форм сердечно-сосудистых заболеваний. В начале 21 века в Соединенных Штатах примерно половина взрослого населения страдала от той или иной формы сердечно-сосудистых заболеваний; в то время как болезни сердца и инсульт составляли значительную часть этого бремени болезней, высокое кровяное давление было наиболее распространенным заболеванием.В других регионах мира, например в странах Центральной Африки, частой причиной смерти были другие формы сердечных заболеваний, часто связанные с питанием. В Азии и на островах Тихого океана серьезную опасность для здоровья представляют гипертоническая сердечно-сосудистая болезнь, болезнь, связанная с высоким кровяным давлением.

Джеймс В. Уоррен Редакторы Британской энциклопедии

Сложная эволюция сердца во время эмбриологического развития создает возможность для возникновения многих различных типов врожденных дефектов.Врожденные пороки сердца — один из важных видов заболеваний сердечно-сосудистой системы, частота которых составляет около 8 случаев на 1000 живорождений. У большинства пациентов причины, по-видимому, укладываются в середину континуума от в первую очередь генетических до в первую очередь окружающей среды.

Из нескольких случаев, имеющих генетическую природу, дефект может быть результатом одного мутантного гена, в то время как в других случаях он может быть связан с хромосомной аномалией, наиболее распространенной из которых является синдром Дауна, в котором около 50 процент детей с врожденными пороками сердца.В еще меньшем числе случаев очевидной экологической причины очевиден ряд специфических факторов. Возникновение краснухи (краснухи) у женщины в течение первых трех месяцев беременности вызвано вирусом и связано у ребенка с открытым артериальным протоком (незащищенным отверстием между аортой и легочной артерией). Другие вирусы могут быть ответственны за определенные поражения сердца, а ряд лекарств, включая противоэпилептические средства, связаны с увеличением частоты врожденных пороков сердца.

В большинстве случаев врожденный порок сердца, вероятно, вызван множеством факторов, и любой генетический фактор обычно выявляется, только если он возникает вместе с соответствующей опасностью окружающей среды. Риск того, что брат или сестра ребенка с врожденным пороком сердца страдает аналогичным образом, составляет от 2 до 4 процентов. Точный рецидив может варьироваться для отдельных врожденных сердечно-сосудистых поражений.

Пренатальная диагностика врожденных пороков сердечно-сосудистой системы все еще находится на ранней стадии.Самым многообещающим методом является ультразвуковое исследование, которое уже много лет используется для исследования плода в утробе матери. Все более сложное оборудование позволило исследовать сердце и магистральные сосуды с 16 до 18 недель беременности и определять наличие дефектов. Амниоцентез (удаление и исследование небольшого количества жидкости вокруг развивающегося плода) представляет собой метод, с помощью которого хромосомы плода могут быть исследованы на предмет хромосомных аномалий, связанных с врожденным пороком сердца.У многих детей и взрослых наличие врожденного порока сердца впервые выявляется при выслушивании шума в сердце. О врожденном поражении сердечно-сосудистой системы редко свидетельствует нарушение частоты сердечных сокращений или сердечного ритма.

Врожденные сердечные нарушения разнообразны и могут поражать почти все компоненты сердца и магистральных артерий. Некоторые из них могут вызвать смерть во время рождения, другие могут не иметь эффекта до раннего взросления, а некоторые могут быть связаны с практически нормальной продолжительностью жизни.Тем не менее, около 40 процентов всех нелеченных детей, рожденных с врожденным пороком сердца, умирают до конца первого года жизни.

Врожденные пороки сердца можно разделить на цианотические и нецианотические. В разновидностях цианоза шунт проходит в обход легких и доставляет венозную (дезоксигенированную) кровь из правой части сердца в артериальное кровообращение. Ногтевые ложа и губы младенца имеют синий цвет из-за избытка дезоксигенированной крови в организме. Некоторые младенцы с тяжелыми нецианотическими формами врожденного порока сердца могут не развиваться и испытывать затруднения с дыханием.

.