«До» и «После». Истории россиян, радикально похудевших с помощью бега
9 отличных историй о совершенно разных людях со всей страны, которые похудели, начав бегать, или, начав худеть, увлеклись бегом. Абсолютно разные рассказы — с рекомендациями и без, с лирикой и конкретикой, с курьёзами и без оных. Всех героев этого материала объединяет результат — он здесь налицо. Мы проводили опрос в соц.сетях, спросив: кто готов поделиться своими историями значительном сбросе веса в результате беговых тренировок? Ещё раз благодарим всех, кто откликнулся и решил поделиться реальными рассказами из жизни. Вы — крутые!
История Петра Голощапова 110 ⇒ 68 кг В 2011 году я подобрался к цифре 110 кг. Все из-за графика работы, жуткого питания и образа жизни. Похудение все откладывал. Однажды в магазине не налезли джинсы и консультант сказал, что ещё больше размеров не бывает. Меня, как током пробило. Взялся за себя. Питание, бег, тренировки. За 9 месяцев получил результат . И вот уже 8 лет в таком режиме. Бег приучил меня к стойкости, выдержке. Сейчас без него никак
История Евгения Жевнова 125 ⇒ 82 кг На групповом фото (ниже) мне 17 лет, я справа. Это 2008 год, его можно считать точкой отсчёта, когда я задумал худеть. Причин было много, но основная — мне моя полнота просто мешала жить. Многие вещи я не мог нормально делать. Тогда решил начать бегать и правильно питаться. Вес мой был 125 кг, и за полгода я сбросил его до 87. Но не смог удержать его, просто забил на тренировки и опять набрал лишние примерно до 110 кг.
В 2016 я решился заняться бегом всерьёз, начал тренироваться, следить за питанием и тогда же пробежал свой первый полумарафон в Москве. Ну а дальше затянуло. На данный момент мой вес составляет 82 кг, и я продолжаю свою трансформацию.
История Александра Хруцкого 115 ⇒ 88 кг Любовь к бегу у меня в 2018 году формировалась в два этапа. Сначала я рассматривал бег как наиболее доступную форму регулярной физической нагрузки. В сочетании с нормализацией питания через контроль БЖУ и практику периодического голодания бег позволил мне
История Даниля Хасаншина 100 ⇒ 68 кг Мне был 31 год, я работал на позиции digital director журнала MAXIM, бил рекорды по весу и в какой-то момент приблизился к 100 кг, но, что самое интересное, меня всё радовало и ничего не смущало. Хотя, казалось бы, глянец, все вокруг приятные и красивые. Почти так и было. Вообще, быть толстым достаточно приятно, если не нужно подниматься по ступенькам и много передвигаться. Благо наш образ жизни нам это позволяет. Основной причиной увлечением бегом стало желание побыть наедине с самим с собой и разгрузить голову от рутины. К тому времени я бросил курить и употреблять алкоголь в принципе. То есть традиционные меры по разгрузке головы мне уже не нравились и не подходили. Я вспомнил сохранившиеся откуда-то выражения, что «бег — самый дешёвый спорт», «начать бегать ничего не стоит», «во время бега мы наедине с самим собой». Повторяя эти слова, натянул непонятные тренировочные кроссовки на условно спортивную одежду и побежал вокруг Шуховской башни и окрестностям. Так я начал бегать по 2-3 км и совершенно случайно стал любителем бега, сбросив около 20 кг за сезон. Сейчас же имею комфортные 68-70 кг при росте 175 см.
На моём счету несколько марафонов (последний ММ — 3:19) и ультрамафон The Comrades. Ничего из этого не нужно для похудения, и я в принципе не советую никому бег как средство похудения, но бег стал частью моей жизни, чему я очень рад.
История Николая Брюховецкого 120 ⇒ 90 кг АнтиЗОЖ против ЗОЖ и бег Бегаю с 2013. Первые 20 кг слетело за 3 месяца. Остальные постепенно. Начальный вес — 120, сегодня — 90 кг. За это время я пробежал 4 марафона, более 20 «половинок», 3 «полужелезные» дистанции. В год набегаю от 1000 до 1500 км.
История Вячеслава 110 ⇒ 75 кг До 2013 года (37 лет) никак не ограничивал себя в питании, не занимался спортом, медленно деградировал. Набрал вес 110 кг при росте 178 см. Шутки ради померил артериальное давление, которое напугало меня и моих близких. Пошёл по врачам, где у меня нашли ещё кучу болячек. Корень зла был один — лишний вес, вредное питание. Врачи сказали, что, если срочно не принять меры, всё может быть очень печально. Начал ходить по утрам, на одной ходьбе скинул 10 кг, потом начал медленно и понемногу бегать. В итоге пробежки ради здоровья и похудения переросли в хобби и образ жизни. Спустя 3 года я пробежал марафон, а через 4 года, в 2017 году, при весе 75 кг пробежал легко и непринуждённо второй с результатом 3:36:00. Также полюбил трейловые забеги. А здоровье пришло в норму, у кардиологов и гастроэнтерологов больше претензий ко мне нет.
История Алексея Панфилова 126 ⇒ 88 кг Тоже решил поделиться своей историей, как я взялся за здоровье в 2015 году и потерял 35 кг за 7 месяцев. Как-то, во время случайного взвешивания, с удивлением узнал, что планка 126 кг пробита. Год за годом размеры одежды росли и казалось, что процесс этот неизбежный. Получилось так, что под новый год стрессы и нездоровые привычки довели и начали проявлять себя активно. Давление скакало, постоянная усталость, апатия — в общем набор, знакомый каждому толстяку. Ну и с нового года стало ясно: пора начинать новую жизнь. Как оказалось, это не только легко сказать, но и довольно просто сделать, и никакого геройства в процессе похудания нет. Надо просто взять за правило простую вещь — потреблять энергии меньше, чем тратить! Установив небольшую цель — дефицит в 300 калорий за день (а для этого существенно даже рацион менять не придётся), несложно посчитать, когда уйдёт первый килограмм жира. 1 килограмм жира таит в себе 7716 калорий. Таким образом дефицит в 300 калорий за день за 25 дней сожжёт этот лишний жировой килограмм. Отказался от алкоголя. Во-первых, это очень калорийно: литр пива — это 430 калорий, сто грамм водки — 230. Во-вторых, алкоголь пробуждает зверский аппетит. В третьих, борьба с похмельем отнимает много сил у организма. Пользы нет — один вред. Чтобы увеличить расход энергии, я начинал с велотренажёра (4-5 раз в неделю), прогулок, небольших упражнений для поддержания мышц в тонусе. Потом увлекся бегом, что раньше не мог себе представить.
Примерно за 7 месяцев я сбросил 35 кг! Перестал следить за давлением, стал лучше высыпаться, ушла апатия и вялость. Есть ли минусы? Безусловно: пришлось поменять весь гардероб, размер с XXL ушёл на L, а в привычных цифрах с где-то 58-60 до 50. Меня не хотели в Домодедово пускать в страну: фотография на паспорте, сделанная несколько лет назад, была слишком не похожа на реальность. Проблемы с узнаванием появились и среди тех знакомых, с кем редко встречаюсь.
История Наталии Купченко 72 ⇒ 56 кг В 2016 году сломала ногу, просидела 6 месяцев в инвалидном кресле, вес мой после травмы достиг 72 кг. Похудеть иначе, как через бег, не было возможности, и я начала пытаться. Сначала это было 400 м, очень сложно и тяжело, но через месяц я уже бежала 5 км, дальше – больше. Останавливаться не собиралась, зарегистрировалась на Казанский полумарофон на 10 км и успешно его преодолела с личным рекордом 52:58. Вес стремительно падал, бежать было всё легче и легче, затем на Московском марафоне те же 10 км с тем же результатом, к осени 2018 года общая потеря веса — 16 кг. Сейчас готовлюсь к забегу в мае, хочу поставить новый личный рекорд на 10 км. Мне 43 года, через 4 месяца стану бабушкой. Стремлюсь остановить старость и быть активной во всём.
История Ильи Кончева 115 ⇒ 85 кг Летом 2017 года мой вес составлял более 115 кг, у меня начались проблемы со здоровьем (желчный пузырь функционировал неправильно, также были проблемы с печенью, и даже диабет уже был на подходе), и я принял решение перейти на правильное питание, добавить кардио и начать снижать вес. К январю 2018 года я похудел до 85 кг.
Мне всё же пришлось сделать операцию по удалению желчного пузыря, из-за чего я потерял в весе ещё порядка 15 кг. Теперь пришлось работать в обратном направлении и набирать назад мышечную массу. На сегодняшний день мой вес составляет 86 кг. За это время я полюбил бег и этим летом в планах пройти олимпийскую дистанцию по триатлону! Хочу пожелать всем решимости и здоровья!
фото: instagram. com: khan11061986, fbg_running, ilya_konchev, bruxovezkii, dkhasanshin, tusya6179
life.russiarunning.com
Бег для похудения — 79 фото бега и упражнений для сброса веса
Похудение является актуальной темой не только для многих девушек и женщин, но и мужчин, которые следят за своей фигурой. Для того чтобы похудеть придумано множество диет, программ питания и тренировок. Так, если раньше большое внимание уделялось диетам при борьбе с излишним весом, то сейчас придается большое значение занятием спортом и придерживание правильного питания.
Видов спорта огромное количество, однако, для эффективного похудения специалисты рекомендуют бег, так как это один из самых действенных метод снижения веса.
Содержимое обзора:
Рекомендации по занятию бегом для похудения
Бег — одно из самых интенсивных спортивных занятий. Любой начинающий человек, стремящийся похудеть при помощи бега, задается рядом вопросов: как помогает бег? Как правильно бегать? А какие имеются противопоказания?
Поэтому важно знать определенные правила, которые могут ответить на все эти вопросы:
Первое, что необходимо сделать, это убедиться в отсутствии противопоказаний. Так как бег дает большую нагрузку на сердце, суставы, мышцы, то людям, страдающим заболеваниями этих участков тела (инсульт, инфаркт, любые болезни лёгких, неправильное кровообращение, остеохондроз и др.), не рекомендуется им заниматься.
В первые дни тренировок важно не перегружать свой организм. Начинать занятия бегом нужно плавно, постепенно наращивая темп.
Многие переоценивают свои способности, что приводит к негативным последствиям: болям, пропускам тренировок и др.
Для того, чтобы такого не случилось, рекомендуется пользоваться специальными программами бега для похудения (например, начиная с 10 минут, увеличивая нагрузку на 10 минут, каждую последующую тренировку), разработанные специалистами.
Питье воды. За 40-60 минут до начала бега нужно выпить 250 миллилитров воды. Рекомендуется пить и вовремя тренировки, но в небольшом количестве.
Дыхание. При занятии бегом для получения максимального эффекта для похудения и получению пользы для организма нужно дышать носом, а не ртом.
Виды бега для похудения
Существует множество видов бега. Каждый индивидуально решает, какой из видов ему подойдет больше. Рассмотрим, какие виды бывают, и как они влияют на похудение.
Бег трусцой
Один из самых эффективных способов в снижении веса. Такой вид бега помогает убрать целлюлит в проблемных зонах тела, восстановить иммунитет и создать тонус мышцам.
Бег на месте
Обычно такой вид бега выбирают люди, у которых нет много времени на тренировки (мамы в декрете, люди, работающие на дому и др.).
При таком виде бега нужно соблюдать несколько правил: высоко поднимать ноги, втягивать живот, спину держать прямо. Для того, чтобы увидеть минимальные результаты бегать необходимо 10-15 минут в день.
Бег по ступенькам
Такой бег эффективнее всех вышеперечисленных по сжиганию калорий. Здесь вовлечены не только мышцы ног, но и бедер. Поэтому этот вид бега позволяет не только похудеть, но и бороться с целлюлитом.
Если же говорить о том, сколько нужно бегать для похудения по лестнице, то тут зависит от ваших целей. В основном, такой вид бега делают от 30-40 минут в ежедневно.
Бег с интервалами
Это самый эффективный вид бега. Он представляет собой бег с различной нагрузкой и сменой скорости. Существует три вида такого бега: повторный, темповой бег и интервальный спринт.
Бег при помощи дорожки
У жителей мегаполисов не всегда есть возможность заниматься на свежем воздухе. Поэтому, местом их занятий является тренажерный зал, где самым популярным тренажером можно назвать беговую дорожку.
Дорожка для бега снабжена микрокомпьютером, используя его можно повысить скорость, выбрать траекторию бега, а также контролировать время занятий и потерю калорий. 30 минут занятий позволит увидеть результат уже через четыре недели.
Бегать утром или вечером?
Если вашей целью является похудение, то при выборе бегать ли утром или вечером, сделать выбор нужно в пользу первого варианта.
Именно бег натощак по утрам приносит максимум пользы для похудения, так как во время него расходуется жир, скопленный за предыдущий день.
Еще одним плюсом бега с утра является чистый воздух, так как еще отсутствуют одни из загрязнителей воздуха — машины. Перед утренней пробежкой необходимо сделать разминку, выполняя несложные упражнения (приседания, повороты и др.).
Вечерние пробежки позволяют снять стресс и отключить негативные мысли. Заниматься бегом лучше всего за 3-4 часа до сна, а чтобы испытать пользу от такого занятия необходимо выбрать место с наименьшим количеством людей.
Если говорить о том, сколько бегать вечером, то тут рекомендуется не больше 30 минут, так как за день сжигается достаточное количество калорий.
Как правильно питаться при похудении с помощью бега
Как бы вы не занимались спортом, сколько бы вы не бегали, вы придете к нулевым результатам, если не будете придерживаться нескольких правил питания.
Бег является интенсивным и выматывающим видом спорта, поэтому важно есть пищу, которая дает необходимые силы для занятия им, но и при этом не служит источником дополнительного жира нашего тела.
Правила питания
За несколько часов до тренировки лучше всего съесть пищу, наполненную белком. Если же такая тренировка у вас происходит утром, то лучше съесть немного каши или фрукт, но порция не должна быть большая.
После пробежки для лучшего эффекта в похудении лучше не есть в течение двух часов. При этом можно пить воду или зеленый чай.
На все время похудения стоит забыть о хлебобулочных изделиях, о сладостях, о копчёных продуктах, а также о еде, приготовленной с помощью жарки.
В рацион включать как можно больше овощей. Лучше всего их добавлять в обед и на ужин.
Не есть за два часа до сна.
Фото разновидностей бега для похудения
fashionladies.ru
Как прошел мой месяц утренних пробежек
С бегом у меня отношения не сложились с самой школы. Физкультура частенько портила мой дневник отличницы, ведь больше четверки я не зарабатывала. Да еще эти подколки одноклассников… Им, видите ли, казалось, что бегаю я как-то не так, очень смешно. А самым жутким моментом для меня было проходить в таком непарадном виде, растрепанной, запыхавшейся, красной, мимо мальчика, который мне тогда нравился. Брр. Я была уверена, что бег – это настоящее издевательство. А добровольно глумиться над собой я не собиралась.
На старт…
Так продолжалось до прошлого года, когда я, вдохновившись блогом Дмитрия Покревского, всё-таки решилась на пробежки. И влюбилась. Не сразу, конечно. Первый раз прошел ужасно – одышка, ноги отваливались, боль в боку. И я еще считала себя спортивной и не имела лишнего веса! Удовольствия, конечно же, я никакого не получила. Зато зарядилась первой попыткой. Потом был еще раз. И еще. Так и втянулась. Но осенью пробежки прекратились – в холодное пасмурное утро на улицу меня ни за что не вытащить.
И вот вновь пришла весна и тепло. Уже в апреле я возобновила пробежки, но как-то нерегулярно. То хочу, то не хочу. И тогда я решила устроить себе челлендж – бегать шесть дней в неделю, с одним выходным. Для пущей мотивации купила красивую спортивную форму в Декатлоне и объявила о своем намерении на стене в Фейсбуке. Всё, боец готов!
Внимание…
Я решила бегать ранним утром, около 6 утра. Во-первых, в это время потрясающая природа – тихо, птички поют, на улице ни души. Во-вторых, сразу получаешь заряд энергии на весь день. Да и побегав утром, не ломаешь потом голову – когда же найти время на спорт.
С местом для пробежки мне повезло — красивая местность и природа
Я наметила себе план – полтора километра каждый день. Да, это немного, но у меня не было цели стать марафонцем или похудеть. Для меня бег – это здоровье, очистка мыслей и время наедине с собой. Да и я знала: буду делать через силу – скоро брошу. Испытано не раз. Поэтому взяла за девиз фразу «быстро – это медленно, но постоянно».
Первые две недели я привыкала. Заново училась следить за дыханием – это оказалось непросто. Но вскоре я нашла идеальный вариант: дышать ритмично на четыре счета. Не думаю, что это универсальное правило, но мне подошло. Причем, я пришла к этому счету сама, прислушиваясь к своему телу. А уже позже я прочитала, что дышать таким образом наиболее верно и удобно. На четыре шага вдох, на четыре шага выдох.
Марш!
Больше всего пропусков было в первые две недели и в основном из-за погоды. Шли дожди, а я ужасный нелюбитель холода и слякоти. Хотя, бывало, проснусь, погода прекрасная, а настроение ну никак не беговое. В таких ситуациях обычно спасало что-то из этого:
- Я вспоминала, что у меня как-никак челлендж, и я сама на это подписалась
- Я уговаривала себя просто выйти на футбольное поле и посидеть. И только если захочу – тогда побегу. И чаще всего я действительно бежала.
- Я вспоминала ощущение чистой, без тараканов и мусора головы после пробежки.Обожаю это волшебное состояние.
С середины мая началось стабильное тепло, а я настолько привыкла к бегу, что утром уже не возникало опции «идти или идти». Был только один вариант — «бежать!». Плюс пришли новые привычки – после бега я вела беседы сама с собой, распутывала вопросы, которые меня мучили, а потом садилась медитировать. Благодаря таким процедурам решалась любая проблема и появлялась нужная идея.
Однажды для пробы я пробежала чуть больше – два километра. Попробовала. Легко. Но поняла, что мне это не нужно. Не хочу провоцировать себя на мысли о том, чтобы бросить. Я себя знаю: любая обязаловка – и «прощай, спорт». А вот полтора километра для меня идеально, ровно пять кругов по футбольному полю.
Когда я научилась правильно дышать, сам процесс бега стал напоминать динамическую медитацию. Чаще всего я просто отключаюсь. Тело бежит, а я вся в мыслях. И происходит всё очень плавно – нет напряга, нет остановок, нет желания передохнуть. Просто бежишь, практически на автомате. А мысли работают на тебя. Иногда по дороге на футбольное поле я думала над вопросами, которые не давали мне покоя. Удивительное дело, но часто на последнем круге пробежки я вдруг слышала ответ. В это сложно поверить – я и сама раньше не верила. Но это работает.
Пару раз было тяжело бежать физически – побаливал бок или чувствовалась усталость. И это было явно связано с питанием. Стоило мне вечером поесть что-то тяжелое или поужинать позже, чем за два часа до сна – я моментально ощущала это на утренней пробежке. Больше никаких причин не заметила, только питание. Даже если не высыпалась, на качестве бега это никак не сказывалось.
Пробежки для меня – это идеальная возможность побыть наедине со своими мыслями. Поэтому я не слушаю ни музыку, ни аудиокниги, ни курсы. Они бы меня только отвлекали. Единственное, что болтает во время моих пробежек – это приложение Runtastic. Сообщает мне данные о километраже, сожженных калориях, темпе бега. Вообще приложение очень удобное и, что немаловажно, бесплатное. Считает любую активность, в том числе ходьбу и велосипед. А еще периодически присылает отчеты на и-мейл с сообщениями вроде «Вы сожгли 1000 калорий, теперь можете побаловать себя кусочком пиццы или шоколадкой». Очень мило! Рантастик – спонсор моих внеплановых застолий.
За финишной чертой
По подсчетам моего верного приложения Runtastic, за май я пробежала 31 км, прошла 44 и проехала на велосипеде 63. За весь месяц я пропустила пробежку девять раз — из них четыре законных выходных. Для меня это отличный результат. Тем более, вообще без физической активности я провела только три дня. Обычно, если я чувствовала, что бегать уж совсем не хочется, я просто гуляла. Либо устраивала вечером велопрогулку. А иногда энергии было так много, что я совмещала все три активности – и бег, и ходьбу, и велосипед.
Что мне дали утренние пробежки?
- Психотерапевтический эффект– это я уже описывала много раз и готова еще столько же прославлять бег как лекарство от негативных эмоций. Не раз замечала – стоит пропустить пробежку, как чувствуешь нехватку ясности, чистоты мыслей. Бег и правда помогает не хуже психотерапевта. Многие вопросы решаются сами собой, стоит только открыться поступающей информации.
- Отлично подсушились ноги, бедра.Над коленками перестали нависать «валики», как было раньше. Никогда еще мои ножки не выглядели такими стройными.
- Кожа покрылась ровным, красивым загаром– бегала я до 9 утра, когда солнечные лучи еще не агрессивны. Теперь меня спрашивают, с каких островов я вернулась.
- Сильно подкачалась попа. О да, я вечность этого ждала! До идеальной формы еще далеко, тут нужны силовые тренировки, но разница «до» и «после» бега – очевидна.
- Стала полезнее завтракать.После спорта обычно тянет на здоровую пищу, чтобы закрепить эффект от пробежек. Поэтому практически весь месяц на завтрак я делала смузи – это классный помощник пищеварению!
Из минусов могу называть только одно – я стала похожа на скелета. Худоба была у меня и до бега, а ближе к концу мая совсем вышла за рамки. Первое, что бросилось в глаза, – это руки. Вместо бицепса осталась палочка, а поверх нее – тряпочка из кожи. Конечно же, это моя ошибка – силовые тренировки-то никто не отменял! Подойдут хотя бы банальные отжимания каждый день. После этого осознания сразу же внедрила упражнения на руки, пресс и ноги.
Спустя месяц я стала зависимой от бега. Подсела на него. Причем привлекает именно эффект очищения от плохих мыслей. Например, пару дней назад мне взгрустнулось. Думаю, дай просто посижу на природе, подышу воздухом, подумаю. Пришла, сижу. Не то. Ладно, просто похожу. Пошла. Не то. А если побегать, хотя б пару метров? Побегала. Полтора километра. И такая легкость, такая чистота мыслей. Теперь я знаю – бег помогает в любом случае. Плохо сейчас или хорошо, после бега будет только лучше.
Спасибо, что читаете!
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!
Instagram Facebook VK
organicwoman.ru