Бег это: Энциклопедия бега, всё о беге на одной странице — Get.run

Бег – это самое популярное упражнение современности

Бег – это самое популярное упражнение современности

Бег – это самое популярное упражнение современности, которое отличается следующими преимуществами:
•    Высокой доступностью. Бегом может заниматься каждый. Достаточно прикупить пару кроссовок (кед) и выйти на улицу. Для беговых тренировок не нужны специальные условия, не нужно платить за спортзал и саму возможность заниматься бегом.
•    Высокой степенью адаптации под каждого человека. Бег является самым популярным в мире упражнением в связи с тем, что его использование доступно каждому. Не каждый человек способен получать кайф от жима лежа или приседаний со штангой. От бега удовольствие могут получать все. В зависимости от индивидуальных особенностей, каждому человеку подходит свой тип беговых тренировок.
•    Разнообразием тренировочных программ. Бег трусцой, бег на различные дистанции, спринтерский бег, бег на выносливость, челночный бег, бег в гору и другие виды беговых тренировок не дадут вам заскучать в процессе пробежки.
•    Возможностью экономить время. Для посещения спортзала необходимо добраться до него, переодеться и, в зависимости от времени суток, дождаться очереди на снаряд. Бег – это наиболее экономная часть здорового образа жизни. Вы просто выходите из дома из бежите куда глаза глядят. За время, которое среднестатистический человек добирается до спортзала и возвращается домой (порядка 60 минут) можно провести 2 полноценные беговые тренировки.
•    Огромной пользой для физического и психического здоровья. Польза бега столь велика, что мы поговорим о ней более подробно.
Польза бега
Польза бега условно разделена на 2 части:

•    Польза для физического тела. Оздоровление, профилактика болезней и прочее.
•    Польза для психики. Изменение мировоззрения, снижение давления мира на психику.
Польза бега для физического тела выглядит следующим образом:
•    Увеличивается энергетика человека. Все внутренние органы начинают работать с большим КПД, что генерирует лишнюю энергию для реализации человека в этом материальном мире. Большинство бизнесменов, политиков и успешных людей в других отраслях регулярно бегают или заменяют пробежки разновидностями аэробной нагрузки. Пример: президент России Владимир Путин регулярно занимается плаванием. В основе плавания и бега лежат одинаковые механизмы. Легкие «прокачивают» огромное количество кислорода, что стимулирует мозговую деятельность и улучшает работу внутренних органов. Кислородом насыщается кровь, происходят другие физические изменения, что позволяет достичь новых высот в самореализации.
•    Улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Отступают сердечные проблемы (повышенное-пониженное давление) за счет укрепления сосудов. Снижается частота сердечных сокращений, если в настоящее время она повышена по причине слабых сосудов.
•    Улучшается настроение. Регулярные пробежки повышают уровень гормонов счастья (дофамин, эндорфины), что улучшает настроение человека на постоянной основе. Преображается гормональная система. Уровень стрессовых гормонов (кортизол) идет на спад, что приводит к ряду положительных перемен. Проходят кожные высыпания, исчезают вредные привычки вроде тяги к поеданию ногтей или касания лица грязными руками. Подобные привычки являются способом снизить уровень стрессовых гормонов. Когда мы с помощью бега приводим уровень кортизола в адекватное состояние, исчезает надобность в привычках и их следствия – прыщавая кожа в рубцах, ободранные ногти.
•    Снижается предрасположенность к «заболеваниям цивилизации». Все проблемы, которые связаны с сидячим образом жизни, больше не касаются вас. На Западе с этим ведут борьбу давно: утренние пробежки стали нормой, а в офисах располагаются целые тренировочные комплексы.
•    Бег улучшает мозговую активность. Благодаря «накачке» организма кислородом заниматься умственной деятельностью становится проще. Мысль становится более ясной, проще достать нужную информацию из глубин подсознания. Студенты с одинаковым уровнем образованности, которые отличаются только своим отношением к спорту, будут учиться с различной эффективностью. Студент, который выбирает бегать по утрам, способен запоминать информацию лучше, и вспоминать ее в нужные моменты. Именно поэтому утверждения вроде «В здоровом теле здоровый дух. Но на самом деле одно из двух» являются абсурдом.
•    Бег является очистительным механизмом для большинства систем организма человека. Беговые тренировки способствуют очищению лимфатической системы, раскрытию пор, выведению токсинов и шлаков. Беговые тренировки способны сделать ваше тело более легким и подвижным без потери веса. С потерей веса – легким вдвойне. Во время бега из организма выводятся вредные вещества, которые могли накапливаться там десятилетиями.
•    Бег – это лучшая тренировка сердечно-сосудистой системы, заболевания которой являются главной причиной смерти 3 из 4 россиян в возрасте от 45 лет. Выгляните в окно: 75% зрелых мужчин и женщин умрут от сердечных проблем. Теперь представьте, что эти люди бегают. Вновь посмотрите на них. Из четырех от проблем с сердцем умрет только один. Разве этого мало, чтобы начать бегать уже сегодня? С учетом того, что увеличивается не только цифра прожитых лет, но и полученное наслаждение от каждого прожитого дня.

•    Длительные (от 60 минут) пробежки в легком темпе приводят к накоплению бурого жира, который в разы повышает вашу энергичность. Бурый жир – это эффективный источник энергии, которым можно пользоваться каждый день. Энергетический эффект сравним с выпитой чашкой кофе для человека, который ни разу не употреблял данный напиток. Засыпаете по пути с работы? Не хватает сил на жену (девушку) после тяжелого рабочего дня? Начните бегать по утрам. Это даст вам 2-4 часа энергичной жизни после аналогичного по тяжести рабочего дня.
Это только незначительная часть того, что получает спортсмен-любитель от регулярных беговых тренировок. Регулярные пробежки вошли в нашу жизнь не так давно, в связи с чем польза бега в научном мире пока сводится только к 100% доказанным свойствам.
Польза бега для психологического здоровья
Польза бега для психического состояния человека выглядит следующим образом:
•    Уменьшается раздражительность, снижается чувство неприязни к другим людям. Стресс является основным побочным эффектом от скорости развития современной цивилизации. Вследствие повышенного уровня стрессовых гормонов мы становимся раздражительными, закрытыми и грубыми с людьми, которые не причинили нам никакого вреда. Бег снижает уровень кортизола, что не только продлевает жизнь, но и улучшает наше психическое состояние.
•    Меняется мировоззрение. Благодаря стимуляции кровообращения в головном мозге, а также изменению гормонального фона вы способны увидеть возможности, которые не видели раньше. В зависимости от эффективности работы организма, человек может обладать как позитивным, так и негативным мировоззрением. В первом случае вы учитесь видеть возможности. Во втором – препятствия. Бег делает вас более счастливым и эффективным человеком.
•    Повышается мотивация, заряженность на действия. Беговые тренировки регулируют работу внутренней системы поощрения. Работа системы поощрения базируется на нейромедиаторе дофамине, который является гормоном мотивации. Бег «очищает» систему поощрения, делает рецепторы дофамина более чувствительными к гормону мотивации. Это позволяет вам воплощать в жизнь желания, на которые раньше не хватало духа.
•    Жизнь становится более легкой с психологической точки зрения. Опытные бегуны подтвердят: после хорошей пробежки «легкими» становятся не только ноги, но и голова. Исчезают тяжелые мысли, которые грузили вас перед пробежкой. Между депрессией и чувством счастья всего 60 минут бега в легком темпе.
•    Пробежка – это возможность конструктивно обдумать свои проблемы, понять, что они решаемы и не стоят ваши нервов. Благодаря усиленному кровообращению в головном мозге человек способен мыслить более трезво и позитивно.
•    Регулярный бег в легком темпе – это лучшее упражнение для творческих людей. Именно во время неспешной пробежки в голову приходят идеи и смыслы, которые способствуют творческой реализации. Столкнулись с «невыполнимой» задачей – надевайте кроссовки, идите бегать. Желательно – к морю, озеру или другому водному источнику.

Эта процедура сбрасывает напряжение, выводит психику в конструктивное русло.
•    Бег – это способ прорвать психический шаблон. Среднестатистический человек проживает один и тот же сценарий каждый день. Пробуждение-завтрак-работа-обед-работа-телевизор(интернет)-ужин-сон. Изо дня в день. Из месяца в месяц. Из года в год. Отсутствие новых впечатлений приводит к тому, что жизнь проходит слишком быстро. Субъективное ощущение ускорения течения времени объясняется рутинным образом жизни. Это ваша проблема? Прямо сейчас выключаем компьютер, берем кроссовки и идем бегать. Статью дочитаете потом.
Как бег меняет жизнь
Если у вас хватило силы духа, чтобы выйти на улицу и побежать, то вы уже ощутили разрыв привычного шаблона. Вы уже увидели новые возможности в вашей жизни, уже поняли, что для отказа от рутины не нужны быть миллиардером, человеком с идеальной внешностью, здоровьем и прочими атрибутами успеха. Прямо сейчас вы изменили свою жизнь с помощью бега.
Экипировка для бега
Для того, чтобы выйти на улицу и начать бегать, вам не нужно ничего. Для особо «отмазливых»: не нужны даже кроссовки. Первую пробежку можно провести даже в тапочках или ботинках.
Но если вы хотите получать от бега максимум удовольствия и пользы, а также улучшать свой результат и «облегчать» свои ноги и психику, пользуйтесь следующей экипировкой для бега:
•    Качественная спортивная обувь. Удобные, легкие кроссовки для бега. С подходящим размером и дизайном.
•    Удобная, качественная спортивная одежда, которая не будет приводить к потертостям в проблемных местах. О том, как выбрать спортивную одежду с минимальными затратами, мы рассказали по ссылке выше.
•    Специальное оборудование для беговых тренировок. Различные аксессуары, которые повышают КПД каждой тренировки, увеличивают интерес и удовольствие от тренировочного процесса. К таким аксессуарам относятся:
-Тренировочные маски. Повышают эффективность работы сердца и легких в условиях нехватки кислорода.
-Парашют для бега и другие схожие по конструкции, и странные, на первый взгляд, аксессуары. Аксессуар, который создан для повышения скорости бега. Эффективнее утяжелителей. Суть работы беговых парашютов – создание сопротивления, которое должен преодолеть бегун. Тело привыкает к тренировкам с парашютом, адаптируется к сопротивлению. В нужный момент мы снимаем парашют, и показываем результат на 10-30% быстрее, чем без тренировок с ним.
-Утяжелители. Принцип действия аналогичен. Организм привыкает к большей массе тела при беге, адаптируется под нее. В нужный момент мы снимаем утяжелители и бежим быстрее, чем если бы работали без них. Минус утяжелителей в том, что они, в отличие от парашюта, перегружают суставы, приводят к изнашиваю костной ткани. Плюс – утяжелители менее заметны, чем парашют для бега.
-Скакалка. Прорабатывает все три функции (мышцы, сердце-легкие, связь мозг-мышцы), которые задействованы в беге. С помощью скакалки можно как увеличивать взрывную силу мышц, так и работать над выносливостью, развивать сердце и легкие, качать икры и другие мышцы низа тела, а также избавляться от лишнего веса. Скоростная скакалка в этом плане более эффективна. За одинаковый временной отрезок вы можете сделать больше работы, чем при работе с обычной скакалкой. Пример: час прыжков на обычной скакалке сжигает порядка 900 калорий (в зависимости от интенсивности, цифра может уменьшаться или увеличиваться). На скоростной – 1100 энергетических единиц.
-Различные эспандеры и эластичные петли, с помощью которых можно проработать целевые мышцы под нужным углом. Альтернативой является работа со штангой и гантелями, но их лучше использовать для набора общей мышечной массы, которая нужна не каждому бегуну. В зависимости от типа работы, вы подбираете нужный инвентарь для силовых тренировок. Чем короче целевая дистанция, тем выше необходимость в силовых тренировках со штангой и гантелями. Чем больше работа нацелена на выносливость, тем нужнее эспандеры и ленты. Посмотрите на тренировки лыжников: для них эспандер не менее важен, чем штанга. В тренировках спринтеров эспандеры и ленты почти не используются.
Источник: hvat.ru

Фильм Бег – это свобода (2016) описание, содержание, трейлеры и многое другое о фильме

Нью-Йорк, Центральный парк, США. В конце 60-х бегунов здесь считали странными, чудаками не от мира сего. Некоторые бегали по ночам, потому что стеснялся бегать на людях. Кто-то, увидев, что едет машина, прыгал в кювет, ждал пока она проедет, потом выбирался и бежал дальше. Одного из них однажды остановила полиция, когда он бегал без майки. Они решили, что перед ними извращенец.

В середине 60-х на любого, кто бегал не на стадионе, смотрели косо, если это не был известный спортсмен. В огромном Нью-Йорке набралась лишь горстка чудиков бегунов, которые каждое воскресенье пробегали марафон по улицам Бронкса, самого опасного района города. В те дни если ты занимался шоссейным бегом, тебя считали мазохистом. У женщин ситуация была еще хуже, их не допускали к участию в забегах на дистанции свыше 800 метров.

Олимпийские игры 1928 год, Амстердам. Женщины, 800 метров. Роджер Робинсон, историк и бегун, говорит, что тот забег был во многом удивительным. Во-первых, оказалось, что женщины отлично бегают. Во-вторых, Олимпийский комитет распространил ложные сведения. Возможно, не без доли намеренной манипуляции.

Рассказывает Фрэнк Литски, спортивный репортер New York Times. Бежало одиннадцать женщин. Сообщили, что пять не финишировали, упали на финише. На самом деле одна из женщин после пересечения финишной черты наклонилась вперед и упала, как часто делают бегуны на финише. На этих кадрах сделан акцент, и выглядит так, будто она падает от изнеможения. Это приняли за правду. Врачи по всему миру говорили, что женщины навредят себе, им нельзя бегать. И 800 метров не включали в программу Олимпийских игр вплоть до 60-го года.

Рассказывает Кэтрин Свитзер. Люди судачили: будешь бегать – ноги будут большие, у тебя волосы на груди вырастут, в мужика превратишься, никогда не выйдешь замуж, детей не будет. Я этого вообще не понимала. Бегая я чувствовала себя превосходно. Я не стала верить в мифы.

Кэтрин была обыкновенным американским подростком, когда отец посоветовал ей бегать, чтобы привести себя в форму. Кэтрин стала пробегать по миле в день, и случилось чудо: она почувствовала себя сильной, бесстрашной, способной на все. Поступив в вуз в 1965 году Свитзер вскоре поняла, что для женщин, желающих бегать, нет никаких условий, но она уговорила тренера по бегу взять ее в мужскую команду. Национальная Ассоциация студенческого спорта держала спорт в американских вузах под жестким контролем. Свитзер не было до этого дела, но ей велели тренироваться одной с пожилым тренером Арни Бриксом. Он был почтальоном и каждый день тренировался. В его жизни был один особенный день в апреле, когда он бежал Бостонский марафон. Он бегал его пятнадцать раз. Он каждый день рассказывал Кэтрин новую историю о Бостонском марафоне. Та спросила тренера, можно ли ей пробежать марафон. Брикс был категорически против. Кэтрин настаивала. Арни ответил: сперва докажи мне, что можешь сделать это. Одолеешь дистанцию на тренировке – я сам отвезу тебя в Бостон. Кэтрин стала бегать каждый день, постепенно увеличивая время и дистанцию. Тогда она не знала, что годом ранее другой девушке за тысячи километров от нее пришла в голову такая же мысль.

Вспоминает Бобби Гибб. Я попросила прислать бланк заявки. Ответил Уилл Клоуни, координатор пробега. Он написал, что женщины физиологически не способны пробежать 42 километра, и правила Союза спортсменов любителей запрещают им бегать на соревнованиях дистанции свыше 2,5 километров. Но я уговорила мать отвезти меня к старту. Она думала, что я рехнулась.

Не получив официальный номер, Бобби Гибб решила слиться с толпой и держаться в тени. В следующем 1967 году Свитзер оказалась совершенно в иной ситуации. Она записалась как К.В. Свитзер. В числе остальных членов команды ее и приняли за парня. В утро марафона валил снег с дождем. Среди прочих Кэтрин шла к старту в мешковатом сером спортивном костюме, ничем не выделяясь на общем фоне. Свитзер бежала между своим тренером Арни и своим бойфрендом Томом. Когда они пробежали около трех километров произошла очень странная вещь. Мимо проехал фургон прессы.

Рассказывает Фрэнк Литски. Трое бежали бок о бок. И тут средний бегун снял капюшон. Оказалось, что это женщина. В автобусе были два координатора пробега – Уилл Клоуни и Джок Сэмпл. Один из журналистов сказал: Джок, в твоем забеге женщина.

Джок Сэмпл выскочил из фургона, схватил Кэтрин за кофту, отбросил назад и закричал: убирайся из моего забега и номер отдай! Он попытался сорвать номер, но та отпрянула. Том вдруг двинул Сэмпла плечом, и Кэтрин показалось, что Джок подлетел в воздух. Журналисты агрессивно спрашивали бегунью: что вы хотите доказать? Кто вы – суфражистка, борец за права женщин? А та думала: я просто хочу здесь бежать, в чем проблема?

Кэтрин Свитзер преодолела все расстояние марафона. Но через несколько дней организаторы марафона в письме уведомили ее о том, что Союз спортсменов любителей пожизненно ее дисквалифицировал. Впервые столкнувшись с дискриминацией, она поняла, что теперь ее долг – попытаться сказать женщинам, каким прекрасным может быть бег. И она посвятила этому всю жизнь.

В Америке начались волны протестов за права женщин и прочих меньшинств. В годы, последовавшие за пробегом в Бостоне, Свитзер стала любимицей американских СМИ. Ее история обошла весь мир, добравшись до Швейцарии и ушей Ноэля Тамини. Тот помог ей принять участие в одном забеге. В Швейцарии, как и везде, Федерация легкой атлетики запрещала женщинам участвовать в соревнованиях по шоссейному бегу. В этот раз Кэтрин пробежала без помех, но под поддельным номером, то есть снова инкогнито.

«Спиридон» – так Ноэль Тамини назвал международный журнал о беге, который он основал в Швейцарии. Он издавался за гроши и с самого начала отстаивал права всех бегунов, и прежде всего – бегуний. Ноэль старался объяснить женщинам, что бег не вредит их телу, а наоборот. «Спиридон» выражал новую философию бега: аскетичный, мистический дух спорта, возвращение к природе.

Говорит доктор Норберт Сандер, корреспондент «Спиридона» в США. У Ноэля был особенный дар, он делал потрясающие снимки. Он был певцом бега, потому что сам был бегуном. Раньше репортеры описывали бег только со стороны, Ноэль проживал забег изнутри, он мог мотивировать читателей начать заниматься бегом. «Спиридон» был посвящен этой страсти.

Тем временем в Нью-Йорке жизнь чудаков, бегающих марафон по Бронксу, однажды изменилась, когда появился забавный коротышка, которого никто прежде не видел. Звали его Фрэд Лебоу. Бегун он был так себе, бегал небыстро, как бы волоча ноги. Все отнеслись к нему с недоверием. Фрэд пришел из другой среды, из нью-йоркской индустрии моды. Он приехал в Нью-Йорк из Румынии, жил в Дублине, потом приехал сюда и добился больших успехов. Фрэд был промоутером в душе. Он сказал: бег не станет популярным, если мы останемся в Бронксе. Он хотел, чтобы бег пошел в массы. Лебоу предложил отправиться на Манхеттен, пробежать в Центральном парке. Все сказали: чушь! Там никто не бегает. Но Лебоу доставал всех, пока не уговорил перенести марафон из Бронкса в Центральный парк. По сути это был пустяшный пробег. Бегунов мало, организация хромает. Нью-Йоркский марафон несколько лет проводился в Центральном парке на любительских началах. Затем настал 1972 год.

Олимпийские игры в Мюнхене. Марафон. 10 сентября 1972 года чемпионом становится Фрэнк Шортер. Он нравился американской публике, бег в его исполнении выглядел красиво. Это был толчок всему беговому движению, но особенно марафону. Американцы захотели бегать.

В 1976 году в честь 200-летия основания США Нью-Йоркский клуб шоссейного бега перенес ежегодный марафон из Центрального парка на улицы пяти районов города. Все с огромным скепсисом отнеслись к этой идее. Тогда Нью-Йорк балансировал на грани банкротства. Люди были в отчаянье. Фрэд сказал: пробежим по улицам, взбодрим всех, вдохновим Нью-Йорк. Он знал, что простой пробег по улицам не сделает его марафон популярным. Располагая скудными средствами, он умудрился сделать так, что звезды американского бега – золотой медалист олимпиады Фрэнк Шортер и рекордсмен США Билл Роджерс – своим участием превратили пробег в яркое зрелище. Марафон увенчался успехом. Он вдохновил, сплотил город, подарил людям надежду. И очень быстро в финансовом плане дела пошли на лад.

Центральный парк по многим причинам легендарен для этого вида спорта. В 70-е тут был криминал, опасно, в парке не гуляли. С появлением бегунов эти проблемы исчезли. Затем политики сказали: давайте оживим парк, вложим в него деньги. В парке стала собираться целая толпа бегунов. А у пруда или на улице часто попадались знаменитости – Джеки Онасис, Роберт Рэдфорд, Дастин Хофман. Они бегали в таких же ношеных шортах и майках.

Вдохновившись Нью-Йоркским марафоном, бегать стали везде. В Европе журнал «Спиридон» вырос в масштабное народное движение. Везде мелькали оранжевые майки «Спиридон» со знаменитым слоганом «Бегите с нами». Эта майка была синонимом свободы. Если ты бегал в клубной майке, значит, у тебя была лицензия. Не имевшие лицензии бегали в майках «Спиридон». Они стали эмблемой оппозиции Федерации.

Спортивные федерации продолжали навязывать пробегам и бегунам свои устаревшие правила. Но долго так продолжаться не могло, назревал мятеж. В Европе его символом стал шоссейный пробег, полумарафон, бунтарское мероприятие, приводящееся вопреки запретам Федерации спорта Франции. Здесь вместе бегали и женщины, и мужчины, члены и не члены Федерации. Официальным структурам это не нравилось, страсти накалялись.

Бегунам стадионникам тоже нужно было оставаться любителями, если они хотели участвовать в олимпиаде. В США, где на своем спорте нельзя было зарабатывать под угрозой пожизненной дисквалификации, ведущие спортсмены находились в тяжелой ситуации, но, стиснув зубы, они подчинялись нажиму Федерации. Все изменилось, когда на сцену ворвался Стив Префонтейн.

Префонтейн был защитником прав бегунов. Всем спортсменам, кроме бегунов, платили за спорт. Он видел в этом огромную несправедливость. Но Префонтейн был, прежде всего, исключительно талантливым бегуном. В 21 он был непобедим два года к ряду, в США ему принадлежали все рекорды на дистанциях от 2000 до 10000 метров. Благодаря своей харизме Префонтейн стал народным чемпионом, публика бешено болела за него, его появление на стадионе в родном Орегоне вызывало истерию. Все больше и больше народу собиралось, чтобы увидеть его победы. Доходы были колоссальные, но не у самого Пре. Оставаясь любителем, он жил на гроши, пока другие наживались на его достижениях.

Началась битва с Союзом спортсменов любителей, Префонтейн не собирался следовать правилам древней структуры. Его борьбу вскоре поддержал небольшой производитель беговой обуви, незадолго до того возникший в Орегоне. Как только Префонтейн окончил вуз, они заручились его пиар-помощью. Образ бунтаря, вольного бегуна с длинными космами и усами, воюющего с истеблишментом – в этом была доля правды. И маленькая компания Nike взяла его на вооружение.

Префонтейн смог рассчитывать на помощь Nike, когда в 1975 году решил организовал первую серию независимых пробегов. Это был открытый вызов Федерации легкой атлетики США. Чтобы обеспечить затее успех, Префонтейн пригласил в США ведущих финских бегунов. Независимая серия триумфально завершилась 29 мая 1975 года в Юджине. Пре победил на дистанции 5000 метров, обойдя своего друга – олимпийского чемпиона марафонца Фрэнка Шортера, и уже планировал следующий шаг в борьбе за независимость легкоатлетов. Но 30 мая скоростной автомобиль Префонтейна перевернулся на орегонском шоссе. Легендарный бегун трагически погиб в возрасте 24 лет. Это был шок. Однако благодаря протесту самого знаменитого легкоатлета Америки в дальнейшем и другим стало проще отстаивать свою точку зрения. Все ведущие бегуны хотели быть профи, зарабатывать бегом.

Перед стартом очередного Нью-Йоркского марафона возникла спорная ситуация. Формально все его участники были любителями. Но New York Times со ссылкой на тренеров сообщила, что за участие именитым бегунам негласно предлагают большие деньги. Это нарушение правил Международной любительской легкоатлетической федерации. Президент Нью-Йоркского клуба бегунов Фрэд Лебоу не подтвердил и не опроверг заявление Times, но, по его словам, марафонцам пришло время получать крупные призовые.

Лебоу с самого начала платил бегунам на Нью-Йоркском марафоне. В конце 70-х годов негласные выплаты стали нормой в шоссейном беге. Дальновидный Лебоу никогда не боялся идти на провокации. В своей книге он открыто написал о выплатах. Мэр Нью-Йорка предложил бегунам новые условия: на каждый доллар гонораров и призовых клуб будет отдавать доллар городу. Таким образом, издание книги обошлась Лебоу в рекордную сумму. Теперь бег стал гонкой не только за славой, но и за деньгами. Вскоре девиз этого спорта стал таким: бери все, что сможешь получить.

Женщины постепенно завоевали право бежать наравне с мужчинами, но в забегах их все равно было намного меньше, пока Кэтрин Свитзер не узнала о безумной идее крупного производителя косметики создать международную серию забегов только для женщин. Мероприятие имело колоссальный успех. Женщинам удалось доказать всему миру, что к ним следует относиться как к личностям. Они бегут марафон все быстрее. За десять лет с рекорда сбросили без малого 45 минут. Но к началу 80-х 1500 метров все еще были самой длинной дистанцией, до которой допускали женщин. Многие с предубеждением относились к идее включения марафона в олимпийскую программу.

В 1980 году за четыре года до Олимпиады в Лос-Анджелесе Кэтрин Свитзер расчетливо избрала Лондон местом проведения своего ежегодного марафона, ведь именно здесь находилась штаб-квартира IAAF. На старте представлены 27 стран, что превосходит требования, предъявляемые Международным олимпийским комитетом к новым дисциплинам. В результате IAAF рекомендовала МОК включить женский марафон в олимпийскую программу, и заявка была одобрена.

Олимпиада в Лос-Анджелесе, 1984 год. Первый женский марафон. Джон Бенуа сразу отрывается от основной группы, она лидирует на протяжении всей дистанции. Вот она появляется на стадионе, толпа зрителей встречает бегунью овацией. Незабываемый исторический момент, физический эквивалент того, когда женщинам разрешили голосовать. Это навсегда изменило мнение людей о том, на что способна женщина.

Кэтрин Свитзер, которую попросили прокомментировать этот забег, рассказывает: мы уже заканчивали вещание, я выдохнула с облегчением. И вдруг из тоннеля на стадион выбежала вся скрюченная Габриэла Андерсон-Шисс из Швейцарии. Она старается изо всех сил, еле идет. Габи полностью обезвожена. Картина просто ужасающая. Самый страшный образ марафона за всю историю спортивных трансляций. Она финиширует и падает под рев толпы. Больно было на это смотреть, но воля этой женщины достойна подражания. Кэтрин тогда подумала: нет, только не это! Женщина в тяжелом состоянии, СМИ устроят вакханалию. Что теперь будет с женским марафоном?

Однако спортсменка очень быстро оправилась и снова приступила к тренировкам. Первый женский марафон удивителен еще и тем, что женщинам было позволено быть измученными на людях. Возможно, и в этом суть равенства.

Нью-Йоркский марафон стал самым знаменитым забегом в мире. Оказалось, что это событие приносит городу такие деньги, о которых его экономика даже не мечтала. Другие города увидели, что происходит, подключились Лондон, Чикаго, Лос-Анджелес, Гонолулу. Теперь не сыщешь достойного города, где нет своего марафона. В 90-е годы по всему миру поняли, что организация марафонов приносит большие деньги. Но корону престижа сохранял Нью-Йорк.

У Фрэда Лебоу были планы по привлечению новых спонсоров и участников. Он говорил: хочу, чтобы каждый бегун испытал здесь лучшие минуты. Будем раздавать на старте кофе и пончики? Но, Фрэд, это вредно для здоровья. Но людям же нравится. Устроим забег на Уолл-стрит? Как такое возможно? Он придумал забег задом наперед, забег на Эмпайр-стейт-билдинг. Что? Оказалось, шикарная идея. Люди наряжались Санта-Клаусами или оленьи рога нацепляли. Лебоу был, как крысолов из сказки, который играл на флейте, и все шли за ним. Он сумел заразить всех своей мечтой.

В 1990 году у Фреда Лебоу диагностировали рак головного мозга на последних стадиях. Он не хотел мириться с болезнью, боролся, как черт. В 1992 году Лебоу сказал: у меня нет жены и детей, марафон – главное дело моей жизни. Я пробежал 60 марафонов, но ни разу – Нью-Йоркский. Несколько месяцев назад мне исполнилось 60 лет, я хочу сделать себе подарок – пробежать марафон. Фрэд Лебоу вышел на старт. На дистанции его сопровождала известная бегунья Грете Вайц и целая толпа фанатов. Не многие больные раком способны на такое. Фрэд словно во всеуслышание заявил: я жив, я здесь. Лебоу удалось дойти до самого финиша. Он умер два года спустя.

Фрэд Лебоу превратил Нью-Йоркский марафон из кучки энтузиастов в крупную профессиональную организацию с доходами в десятки миллионов долларов. Только на беговую обувь американцы ежегодно тратят более 500 миллионов долларов. Бегуны стали желанной мишенью для не в меру разросшегося бегового бизнеса. Для некоторых это был конец эпохи. Романтика и невинность первых дней были утрачены. Бегуны перестали быть обычными чудаками. Революция ослабла, оказалась выхолощена выходом в массы. «Спиридон» открыл ящик Пандоры. Занятие бегом становилось все более коммерческим, а начиналось все с полной свободы, оно было бесплатным – чистое физическое удовольствие. Теперь спонсоры хотели продавать майки или витамины. В каком-то смысле они продали дух бега. Изменить ситуацию было уже невозможно. Ноэль Тамини решил закрыть журнал.

Бег брал все новые рубежи. Это движение насквозь позитивно, полезно для здоровья, открыто для всех, собирает много денег на благотворительность, помогает обществу. И тут случился кризис. Ноябрь 2012 года. На Восточное побережье США обрушился ураган Сэнди. Жители Нью-Йорка еще не сталкивались с бедствием такого масштаба. Однако мэр города отказывается отменить марафон. Простые люди возмущены: ресурсы нужны для восстановительных работ. Прибывшим со всего мира участникам пробега сообщают, что марафон не состоится. Назревает скандал. Бегуны объединяются, чтобы все же пройти дистанцию. Марафон назван «Все равно беги». Народ не желает видеть людей, полных решимости бежать даже в таких трагических обстоятельствах. Беговое движение столкнулось с тем, что оно по нраву далеко не всем. Среднегодовой доход марафонца больше 100 тысяч долларов, от бедных не следует ожидать, что они встанут вдоль улиц и будут болеть за богачей.

Но когда ты бежишь один, не в людской толпе, ни с кем не соревнуясь, когда ты сам по себе и возвращаешься к природе – ничто не заменит внутреннюю радость, которую это приносит. Этот спорт по-прежнему таков, каким ты хочешь его видеть.

Стив Префонтейн погиб сорок лет назад, но поколения бегунов по сей день чтят его как спортсмена и борца за права бегунов.

Сейчас Кэтрин Свитзер востребованный лектор и комментатор. В 2017 году она хочет отпраздновать свое семидесятилетие, побежав Бостонский марафон.

Ноэль Тамини теперь курсирует между Эфиопией и Румынией. Ему почти 80 лет, он по-прежнему бегает несколько раз в неделю.

Подборка лучших книг о беге по мнению «Высшей Лиги»

Спорт – выбор сильных и целеустремлённых людей! Для кого-то это просто пробежки ранним утром перед работой/учёбой, кто-то только планирует начать бегать «с понедельника», а для кого-то бег – это стиль жизни. В нём, как и в любом виде спорта, есть свои тонкости, которые необходимо знать и учитывать.

Далее — подборка из 8 лучших книг о беге по мнению «Высшей Лиги». Подборка включает в себя книги, которые будут полезны как новичкам, так и людям, которые давно занимаются этим видом спорта.

---

Тим Ноукс. «Библия бега. Свод знаний о беге»

Если у вас нет времени прочитать этот бестселлер «от корки, до корки», то его стоит хранить у себя как некий справочник, в котором вы найдёте ответы на интересующие вас вопросы о беге.

Вопросы, которые рассматриваются в книге:

• как организм реагирует на тренировки, какие эффекты у разных тренировочных методов, как предотвратить перетренированность;
• как подготовиться к забегам на дистанциях от 10 километров до ультрамарафона — по планам Тима Ноукса и других тренеров;
• как предотвращать и лечить травмы;
• как правильно питаться для контроля веса и достижения максимальных результатов;
• как разные средства влияют на наши результаты в беге и здоровье и т. д.

На русский язык книга пока не переведена (хотя бегунам стоит изучить английский только ради этой книги), но саммари на русском есть в библиотеке наших друзей — Smart Reading. Если же с английским у вас всё в порядке — то добро пожаловать на Amazon.

---

Джек Дэниелс. «От 800 метров до марафона»

Автор описывает физиологию бега от «А» до «Я». В книге приведены таблицы VDOT (максимальный объём кислорода, потребляемый в минуту), графики и примерные расписания тренировок как для спортсменов-профессионалов, так и для новичков, а также опубликована схема расчета собственного анаэробного профиля для того, чтобы адаптировать все рекомендации к своей текущей форме и достижения желаемых результатов.

---

Харуки Мураками. «О чем я говорю, когда говорю о беге»

В отличие от предыдущих, это больше книга для вдохновения. История обычного человека, который в 30 лет решил заняться бегом. Мураками и читателя пытается вдохновить начать бегать. Не за результаты и медали, а для самого себя. Мураками говорит о том, что важна не идеальная подготовка. Главное – мысли и чувства, которые испытываешь, когда выходишь на очередную пробежку.

---

Николай Романов и Джон Робсон. «Позный метод бега»

Эта книга о том как правильно и естественно бегать. Начиная от дыхания и заканчивая «правильной» позой.

Автор говорит о том, что во время пробежки тело обманывает человека, давая ложные позывы о том, что чем быстрее мы двигаем ногами, тем лучше. На самом деле, это мнение ошибочно и Николай Романов очень подробно и понятно объясняет почему и как необходимо двигаться во время пробежки для достижения нужных результатов и поддержания баланса.

---

Кристофер Макдугл. «Рождённый бежать»

Автор книги, обладая достаточно «небеговым» телосложением и будучи далеко не в юном возрасте, занимался бегом непрофессионально. В какой-то момент его стали тревожить боли в ногах и врачи советовали ему перестать заниматься бегом, пересев, например, на велосипед. Неудовлетворенный этим, Макдугл находит информацию о таинственном племени тараумара, живущем в горах Мексики. Они известны тем, что его представители имели способность пробегать огромные расстояния, не используя спортивной обуви или иного профессионального сняряжения. Кристофер пытается выяснить в чём же секрет такой выдержки и ошеломляющих результатов.

---

Дэнни Эбшир и Брайан Метцлер. «Естественный бег. Простой способ бегать без травм»

Лучший бег — естественный бег! Необходимо лишь правильно использовать те амортизационные способности стопы, которые заложены в ней от природы.

В книге подробно описаны всевозможные проблемы, которые могут возникать у бегунов, пути их решения, а также даны упражнения и советы по выбору беговой обуви.

---

Мэт Фитцджеральд. «Бег 80/20: тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее»

Бег по правилу 80/20 — это подход к тренировочному процессу, который кратко можно описать так: 80 процентов тренировочного времени нужно бегать с легкой интенсивностью, а оставшиеся 20 — со средней и высокой. Мэт Фицджеральд приводит убедительные доказательства того, что такой подход работает, и предлагает практические рекомендации, с помощью которых вы сможете придерживаться правила 80/20 и составлять свое тренировочное расписание.

---

Михай Чиксентмихайи. «Бегущий в потоке»

Автор знаменитой концепции «потока» Михай Чиксентмихайи с соавторами пишут о том, как достигать состояния «потока» во время бега — как на тренировках, так и на соревнованиях — и благодаря этому получать больше удовольствия от спорта и добиваться лучших результатов.

---

Это далеко не весь список литературы о искусстве бега, но даже этих 7 замечательных книг достаточно для того, чтобы понять тонкости и основные правила, которые необходимо соблюдать для того, чтобы ваши тренировки были эффективными и давали нужный результат.

Другие спортивные книги на нашем сайте.

Подборка «11 самых важных книг о спорте и здоровье» на Smart Reading

---

советы и рекомендации — Ozon Клуб

Почему бег полезен в любое время года?

История бега насчитывает века. Раньше бег был вынужденным действием – люди, убегая, спасались от врагов или догоняли добычу. Скорость требовалась, чтобы выжить.

Со временем бегу стали уделять больше внимания. Сегодня это – популярное увлечение, многими любимый спорт, возможность продлить молодость, обеспечить хорошее самочувствие.

Регулярные пробежки избавляют от гипертонии, сердечно-сосудистых болезней, повышают тонус, улучшают настроение. Кроме того, при занятиях бегом:

• снижается вес
• повышается иммунитет
• укрепляются защитные функции организма
• улучшается самочувствие за счет обогащения организма кислородом
• активизируется работа разных групп мышц
• вырабатывается эндорфин

Бегать стоит, несмотря на сезон, погоду – это в любом случае принесёт здоровью пользу. Когда именно заниматься – решаете вы. Но разным погодным условиям нужна специальная экипировка, тогда бег станет удовольствием.

Занятия бегом – как правильно выбирать форму?

Какая необходима одежда: красивая, модная, практичная? Эти факторы важны, но находятся не на первом месте. Более важны такие свойства, как:

• Комфорт. Это основное условие при покупке спортивной формы. Одежда не по размеру или несоответствующие материалы будут мешать во время интенсивного движения, как результат – удовольствия от бега не будет.
• Сезонность. Форма подбирается с учетом времени года, когда планируется бегать. Если замечательная привычка круглогодичная, для жаркой (холодной) погоды покупайте несколько соответствующих беговых комплектов.
• Материалы. Лучше всего выбирать легкие, эластичные специальные ткани, которые обеспечат влагоотвод и теплоизоляцию.

Натуральные ткани дают хорошую впитываемость влаги и комфорт при носке. Но для спортивной одежды это не лучший вариант. При беге человек потеет, одежда намокает, доставляет неудобства. Осенью и весной это приводит к неприятным последствиям: переохлаждения, простудам.

Современные синтетические ткани разработаны специально с учетом больших физических нагрузок. Изготавливаемая из них одежда эластичная, легкая, не сковывает движения, создает микроклимат испарению пота. В холодную погоду сохраняется тепло, в жаркую – предотвращает перегрев.

Отдельная категория – компрессионная одежда, которая сокращает нагрузки на мышцы и суставы во время занятий. У такой экипировки особые преимущества:

• уменьшение болевых ощущений
• помощь при восстановлении после пробежки
• снижение риска появления отеков
• профилактика сосудистых болезней
• выведение влаги
• хорошая терморегуляция.

Что бы вы ни выбрали, помните – важно, чтобы одежда соответствовала сезону, была по размеру.   

Особенности летней беговой экипировки

Для комфортного бега в жаркое время года важно обеспечить вентиляцию, отвод тепла, влаги. Это основные критерии при выборе летней спортивной одежды.

• Дышащие свойства формы. Сделайте выбор в пользу полиэстера, полиамида. Ткани имеют более или менее плотную фактуру, текстуру с различными технологиями вывода влаги наружу. Прекрасно дышат, справляются с интенсивными нагрузками.
• Важное требование – предотвращение трения во время движений. Плоские швы, отсутствие термосклеек помогут избежать натирания при длительных забегах.
• Присутствие светоотражающих элементов на футболке, тайсах будет хорошим решением, если предпочитаете бегать вечером/ночью. С такой светозащитой бегуна легко заметят водители авто, велосипедисты.
• Наличие карманов – важная деталь. Такие мелочи, как ключи или смартфон, всегда должны быть с собой, их удобно хранить в закрывающихся карманах спортивной одежды.

Какой сделаете выбор – майка, шорты или тайсы и футболка – дело вкуса. 

В чем заниматься бегом в межсезонье?

Весной и осенью, когда наблюдается резкая перемена погоды, дождь, грязь, вовсе не обязательно откладывать бег. Часто погода может несколько раз измениться во время пробежки. Принцип многослойности – хорошее решение, чтобы чувствовать себя комфортно во время пробежки при любой погоде.

1. Нижний слой.

• Термобелье из высокотехнологичного материала – помогает сохранять тепло, избежать потоотделения при высоких нагрузках.
• Футболка в зависимости от температуры, с короткими/длинными рукавами. Лучше с плоскими швами. Свободный крой или облегающая – на ваш выбор.
• Легинсы, тайсы подойдут при относительно теплой погоде. Ближе к 0˚ лучше надеть утепленные беговые брюки.

2. Средний слой.

• Толстовка, пайта нужны при прохладной погоде. Эти вещи имеют хорошие терморегулирующие свойства, бывают различной плотности.

3. Верхний слой.

• Ветровка, которая защитит во время бега от ветра, дождя.

Обратите внимание на изделия из мембранных материалов, пропускающих воздух. Хорошо, если будет светоотражающий элемент. С трехслойным вариантом легко подстроиться под непредсказуемую погоду межсезонья, сосредоточиться исключительно на беге.

На что обратить внимание при выборе зимней одежды?

Заниматься спортом морозными снежными днями – выбор крепких духом. Сегодня таких людей все больше. Бренды предлагают широкий ассортимент одежды для бега зимой.

Важные свойства зимней экипировки:

• Защита от холода. Термоизоляционные свойства – важное требование к беговой одежде. Переохлаждение организма грозит простудой, поэтому спортивная форма должна согревать, быть легкой и удобной.
•  Отведение влаги. К этому пункту подходите особо тщательно. Выбирайте одежду из современных синтетических тканей, отводящих влагу.
• Ветрозащитные свойства. Важный нюанс, который сделает бег зимой максимально комфортным.
• Водоотталкивающий материал. Дождь и снег нестрашны, если куртка с мембраной. Это поможет избежать переохлаждения. Отражающие вставки станут преимуществом при плохой видимости.

Защищайте руки, голову, шею: беговая или лыжная шапка из флиса, перчатки, защищающие от ветра, специальный шарф-бафф. Такой зимний беговой костюм спасет во время холода, обеспечит комфорт, удобство.

Отличия мужской и женской спортивной одежды

Основные критерии выбора беговой экипировки женщинам и мужчинам одинаковые, но есть особенности.

Мужская экипировка отличается тем, что имеет большее количество вентиляционных вставок. Это объясняется усиленным потоотделением у мужчин.

Обязательная деталь женского спортивного гардероба – бра. Выбирайте технологичные современные ткани, плоские швы, нужную степень компрессии (Light, Medium, High Support), подходящую ширину лямок. Спортивные компании выпускают большой выбор бра, подходящих для нагрузок различной степени, удовлетворяющих технические, эстетические требования.

Где купить одежду для занятий бегом?

Бег – это спорт, увлечение, возможность стать здоровее, стройнее. У каждого человека свои причины посвятить себя любимому занятию.

Советы по покупке одежды для спорта:

• Отдавайте предпочтение спортивным брендам – качество, репутация, проверенные временем, стоят потраченных денег.
• Специализированные магазины – это большой выбор моделей, четкая размерная сетка, помощь профессиональных консультантов.
• Покупка в интернете – быстро и надежно. Выбирайте проверенные интернет-магазины, спрашивайте сертификаты производителей, узнавайте об условиях обмена, возврата товара.

Подведем итог: нужна комфортная, легкая спортивная одежда, тогда бег будет приносить пользу здоровью, удовольствие от занятий и положительные эмоции.

«Бег — это заразно!» Как тысячи россиян пробежали самый массовый в стране марафон: Общество: Россия: Lenta.ru

В субботу, 5 июня, по всей России прошел Зеленый марафон. Девять лет назад это организованное Сбером спортивное мероприятие стало одним из символов возрождения бегового движения в стране, когда все прежние массовые старты практически сошли на нет. Теперь под флагами Зеленого марафона, как до старта прогнозировали организаторы, удалось собрать около 180 тысяч человек из 180 городов страны. Где-то, как в Москве, мероприятие из-за эпидемии коронавируса прошло только в онлайн-формате, однако его значимость не стала меньше. «Лента.ру» записала монологи участников марафона из разных городов страны.

Я пробежала 4,2 километра в Балашихе в парке Пехорка. У нас Зеленый марафон проходит в онлайн-формате, то есть я бежала одна с включенным мобильным приложением.

Как по мне, так было уже жарковато для пробежки! Мне больше нравится тренироваться по вечерам, когда темнеет и прохладно. По этой причине не получилось финишировать быстрее, чем было на тренировках, но я уже рада, что не поленилась: встала и пробежала.

Другие бегающие люди в парке тоже были. Кто-то компаниями бежал. Я не уточняла, участвуют ли они тоже в марафоне, но, думаю, вполне возможно.

Учась в школе и университете, я активно занималась туризмом и спортивным ориентированием, участвовала в легкоатлетических соревнованиях. Но все это ушло в прошлое, когда я вышла на работу. Только уже перед началом этого сезона мне захотелось вернуть былую спортивную форму, и я стала над этим потихоньку работать.

Мне ближе короткие беговые дистанции, больше рассчитанные на скорость, а длинные я преодолеваю за счет второго дыхания, которое меня пока не подводило, то есть всегда открывалось, когда я на него рассчитывала. Последние 200-300 метров я всегда стараюсь пробежать с ускорением.

Нынешний Зеленый марафон для меня стал некоей стартовой точкой, первым официальным массовым стартом с начала тренировочного процесса. Моя следующая цель — пробежать 10 километров.

Мы люди молодые и современные, поэтому онлайн-забеги вполне соответствуют тому образу жизни, который мы ведем, активно используя соцсети и интернет в целом, но есть марафоны, которые проходят в красивых городах, к примеру, в Праге. Я мечтаю поучаствовать в таком мероприятии, и никакой онлайн-пробег его не заменит.

Другое дело, что в условиях пандемии, когда общественная жизнь замирает, люди не должны бросать занятия спортом, и здорово, что тот же Зеленый марафон провели хотя бы в онлайне, ведь могли просто отменить.

Никогда сколько-нибудь серьезно не занималась спортом. Бегать начала уже в возрасте 30 лет. Сначала время от времени пробегала пару-тройку километров, а потом затянуло, захотелось больше и быстрее.

В нашем Ханты-Мансийске беговой бум начался где-то лет пять-шесть назад. До этого бегали немногие, а сейчас бег стал по-настоящему массовым.

Город просто создан для бега. Со всех сторон он окружен лесом, есть биатлонный центр, лыжероллерные трассы. Есть, правда, и минусы. Летом это комары, зимой — низкая температура воздуха. Но местные бегуны уже приспособились и к тому, и к другому. С комарами боремся репеллентами, с холодом — грамотным подбором экипировки.

Несмотря на то что в городе нет крытого манежа, тренировки и соревнования проходят круглогодично. Как говорится, сибиряк — это не тот, кто не мерзнет, а тот, кто тепло одевается.

Мы живем далеко от Центральной России (да вообще от всего далеко), поэтому выбирать особо не приходится: бегаем все забеги, какие проводятся в Ханты-Мансийске и неподалеку. В этот раз бежала полумарафон онлайн.

Но отказываться от возможности пробежаться с друзьями не хочется. Так получилось, что в Зеленом марафоне участвовать мне прежде еще не приходилось. Забег выпадал то на командировки, то на другие забеги. Помню, в 2017 году вернулась в город буквально через пять минут после старта. Очень жалела, что не хватило совсем чуть-чуть времени, чтобы стартовать и дома!

Два раза бегала классический марафон 42,2 километра. Собственно, с желания пробежать марафон, наверное, и началось увлечение бегом.

Хорошо подготовленный марафон — это праздник, возможность оказаться среди тысяч единомышленников, получить удовольствие от бега, увидеть новые места, завести новые знакомства.

Да, для меня выбор места для отпуска начинается с поиска забегов поблизости. Марафон — это отдых, как бы это странно ни звучало.

Много ли россиян бегает? Думаю, да. У нас в городе с населением 100 тысяч проводятся старты на 500 человек и больше. Есть несколько беговых клубов, даже собственный Die Hard имеется. Мне кажется, это довольно хороший показатель.

При подборе одежды бренд мне не важен, но важно, чтобы экипировка была удобная, не давила и не натирала даже на самых длинных дистанциях. Даже катышек на носке может испортить результат на марафоне.

Но бывают и совсем необычные препятствия, никак не связанные с экипировкой и физической формой. Однажды нам пыталась сорвать групповую пробежку… полиция.

Мы с друзьями хотели пробежать вместе девять километров в честь Дня Победы. Кинули клич в местном беговом сообществе, отозвались около 50 человек. Пока собирались перед пробежкой в оговоренном месте, кто-то из прохожих сигнализировал в полицию о несанкционированном митинге. Пока одни писали объяснительные в полицейской машине, другие, чтобы не замерзнуть, бегали буквально вокруг нее. В итоге стартовали только где-то через час после намеченного.

Вот такая поддержка любительского спорта! Впрочем, на начальном этапе мне нередко приходилось слышать упреки в свой адрес: «Ты же мать! Сиди дома с детьми, зачем тебе бегать?»

Но со временем все привыкли. Теперь зарегистрировала всю семью на трейл в конце июня. Мой семилетний ребенок побежит 400 метров, 16-летний — 5 километров, а я — 15. Кажется, бег — это заразно!

Бегать начал в 36 лет, а задолго до этого бегать начала моя жена Оля. Ей тогда было почти 30 лет.

Как-то она спросила: «Можно я пойду побегаю во двор?» А через восемь лет Оля стала кандидатом в мастера спорта в беге на 100 километров. Долго не обращал внимания на ее увлечение — работа, дела. Но успехи Оли постепенно заинтересовали и меня. Видя это, жена однажды купила мне кроссовки и стала моим тренером.

У нас в Тольятти много беговых клубов, очень сильная беговая школа и тренеры. К примеру, братья Матрины, мастера спорта СССР по марафону. Старший из них, Владимир Александрович, тренирует сейчас известного марафонца Юрия Чечуна.

Однако в городе был всего один массовый официальный забег — Тольяттинский марафон!

А теперь появился Зеленый марафон. Он привлек меня своей доступностью. Регистрацию можно пройти в день забега, а если не получилось принять непосредственное участие, то можно пробежать онлайн, с помощью приложения в телефоне.

К сожалению, у нас в городе в этом году Зеленого марафона не было. Я планировал отправиться в соседнюю Самару, чтобы пробежать там 10 километров, но пришлось выйти на работу! Поэтому после смены побегу онлайн через приложение 21,1 километра, то есть полумарафон.

А вообще, моя любимая дистанция — это классический марафон 42,2 километра. Свой первый марафон я пробежал через полгода тренировок, в Сочи. Жена сказала, что это должен быть красивый и запоминающийся марафон. Ну да, своими «горками» он запомнился мне навсегда!

С годами постепенно максимальные дистанции, на которые я выходил, увеличивались. Я хотел «догнать» жену, которая уже стала мастером спорта в беге на 100 километров и мастером спорта международного класса в забеге на 24 часа, членом сборной России!

Одним из моих последних и наиболее удачных стал забег на 24 часа, в ходе которого я выполнил норматив кандидата в мастера спорта, пробежав за сутки 226 километров.

Уже готовлюсь к следующему забегу! Есть желание улучшать результаты, а это самое главное в тренировочном процессе. Тренируюсь обычно на известной в городе Спортивной улице и в нашем лесу, предпочитаю одиночные пробежки или в паре с женой.

Каждый забег для меня — это приключение, новые друзья и эмоции, о чем я пишу на своей страничке.

Мне очень повезло с женой. Я никогда не строил преград в ее увлечении, а уж она мне и подавно. А вот другие родственники поначалу с подозрением относились ко всем этим забегам, но видя, как наша жизнь стала насыщенной и здоровой, тоже стали проявлять интерес и всячески поддерживать.

Есть марафоны и сверхмарафоны, но такие забеги, как Зеленый марафон, важны тем, что вовлекают в любительский спорт. Они мелькают в новостной ленте, привлекая людей, а корпоративные команды заставляют лишний раз выйти на пробежку, чтобы не ударить лицом в грязь перед коллегами!

Еще четыре года назад я весил 112 килограммов при росте 170 сантиметров. Мне тогда исполнилось 50 лет, и я решил начать новую жизнь: правильно питаться и заниматься спортом.

Я тогда с трудом поднимался по лестнице. У меня начиналась одышка даже при обычной ходьбе.

Сначала я не бегал, а занимался правильным питанием и общей физической подготовкой. Через год я уже весил 82-84 килограмма и решил начать бегать.

Это был 2018 год. Моим первым забегом стал как раз Зеленый марафон у нас в Самаре. Я решил выйти на дистанцию 4,2 километра. Думал перед забегом, как, наверное, будет долго и трудно, ведь до этого я бегал в последний раз только в армии, то есть четверть века назад.

На старт со мной вышла дочь. Ей тоже было интересно. Мы успешно добежали до финиша и поняли, что ничего страшного в забегах нет. Захотели на следующем Зеленом марафоне — в 2019 году — выйти на 10 километров.

Пришлось, конечно, достаточно много тренироваться, но в итоге у нас все получилось. Где-то за 1 час 5 минут я эту дистанцию одолел. На финише был не последним.

Сейчас 10 километров — это уже обычная пробежка выходного дня, хотя, конечно, я не могу сказать, что завтра смогу полумарафон или марафон пробежать. Для этого нужно еще потренироваться.

В этом году я вновь пробежал на «Зеленом» 10 километров. Дочь — тоже. Приятно, что вообще в Самаре люди активно бегают: на набережной, по паркам, скверам, причем, люди разных возрастов.

Я работаю в СберСервисе. Знаю, что у нас в компании есть даже свой марафонский клуб, но при этом предпочитаю бегать сам по себе. Мне приятно, что, будучи организатором Зеленого марафона, Сбер сделал это мероприятие максимально открытым, интересным для всех, а не только для своих сотрудников и членов их семей.

Я знаю, что есть люди, которые даже приезжают из других городов специально, чтобы поучаствовать в этом мероприятии. Среди них есть настоящие профи, которые приезжают именно для того, чтобы посоревноваться с равными себе соперниками и победить, а не только хорошо провести время.

Другими словами, получилось не только модное, но и полноценное спортивное мероприятие.

Но для нас, любителей, массовый старт дает редкую возможность пообщаться с людьми, которые разделяют твои увлечения. Приятно, конечно, что и коллег по работе здесь достаточно. При этом действие происходит не где-то на задворках, а на набережной, которая в Самаре — самая красивая и протяженная, — это не только мое мнение, но и тех, кто из Нижнего Новгорода к нам приезжает или из Волгограда, Саратова. Бегать по ней одно удовольствие!

Впрочем, конечно, все мы любим свои родные города, находим в них прекрасные черты. Прекрасно, что и Зеленый марафон имеет такую обширную географию. Много коллег по Сберу побежит в разных городах, и мы даже немного соревнуемся друг с другом, делясь впечатлениями и фотографиями в соцсетях.

На Зеленом марафоне, кстати, не только бегуны. Один знакомый на роликах проезжает это расстояние, другой с палками — это скандинавская ходьба. Приятное такое разнообразие и при этом некое чувство единения.

С 2019 года занимаюсь кроссфитом, который включает в себя и бег, и другие спортивные дисциплины. До этого, будучи школьником, с шестилетнего возраста занимался спортивной акробатикой и легкой атлетикой в школе олимпийского резерва — как раз бегом на дистанции три, пять километров.

В городе у нас за последние три года очень выросло беговое движение, а я всю юность тренировался, когда никто почти не бегал. Надо мной в лучшем случае подшучивали, а часто смотрели недобрым взглядом: «Зачем бежит? Куда?»

Мы с друзьями старались не обращать внимания на окружающих, принимали все это как должное, как и то, что приходилось бегать просто по улицам и вообще где попало, так как никаких специальных пешеходных и велодорожек не было.

Экипировка тоже добывалась с большим трудом. Беговые кроссовки Asics служили субкультурным элементом для бегунов, по ним определяли свой — чужой. Но и качество у них было намного лучше, чем сейчас.

В последние годы ситуация сильно изменилась: движение Stavrun и ежегодный Зеленый марафон стали у нас в городе символами, так сказать, бегового возрождения.

Я работаю в СберСервисе и на Зеленом марафоне в 2018 году стал первым на финише среди коллег, пробежав 4,2 километра примерно за 15 минут 10 секунд.

Интересно, что я в том забеге принял участие совершенно случайным образом. Вернулся со сборов в Анапе и прогуливался с семьей по городу. Жена сказала: «У тебя же в машине есть и кроссовки, и футболка. Может, пробежишь?» Я сперва ответил, что не буду, так как не регистрировался заранее. Подошли поближе и увидел, что палатка регистрации работает еще. Жена опять предложила пробежать и таки убедила.

В итоге я и подарки получил, и медаль, и массу хороших впечатлений! Был приятно удивлен церемонией, на которой меня награждал управляющий банка, ведь, повторюсь, еще совсем недавно любительский спорт был почти никому не нужен и поддерживался только за счет энтузиазма единиц.

В 2019 году я Зеленый марафон пропустил, так как был на сборах, а в 2020-м забега не было, так что нынешний ждал с нетерпением.

Главное преимущество такого рода забегов, что на них открыт вход для всех, многие ведь начинают свое движение в спорте именно с таких мероприятий. Особенно приятно видеть, когда у детей, которые приходят сперва в роли зрителей, глаза загораются — это зачаток интереса, без которого в спорте делать нечего.

А еще на массовых стартах, как и в спортивных секциях, можно знакомиться, заводить новых друзей.

К слову, мы с женой познакомились на занятиях по спортивной акробатике, выступали в паре. Она у меня тоже занимается бегом и участвует в Зеленом марафоне.

Нашему сыну будет четыре года, и он уже начинает заниматься акробатикой. А когда подрастет, думаю, будет и в забегах участвовать.

Меняем жизнь за один день. #8 Бег

Сегодня мы уже не те, что вчера. Мы верим, что с каждым днём можем стать лучше. Изменения — это круто: давайте идти к лучшей версии себя вместе. В рубрике «Омск Здесь» — простые советы, рабочие «референсы» и книжный «фундамент» на каждый день, чтобы легко изменить свою жизнь.

На этой неделе уделим внимание привычкам, которые помогут стать сильнее, выносливее и красивее нашему телу.

Бег

Начнём сегодняшний день с пробежки. Да-да, вспомним вот этот скучный, нудный, ненавистный всем со времён школьной физкультуры бег. Сколько раз я и сама пыталась, если не полюбить бегать, то хотя бы начать это делать, пока одна знакомая бегунья не сказала: «Вот мы сейчас поговорим, ты наденешь кроссовки и побежишь. Сколько сможешь». Всё оказалось намного проще, чем я думала: нужно просто надеть кроссовки. Да, первое время будет тяжело: и морально (надо же как-то себя мотивировать), и физически (организм, не привыкший к нагрузкам, будет странно реагировать), но уже через пару месяцев регулярных (2-3 раза в неделю) тренировок вы почувствуете невероятное чувство лёгкости не только в ногах, но и в голове. Бег — это та же медитация, только в движении.

Плюс бега — в его доступности. Вам не нужен абонемент в спортзал и специальное снаряжение, возраст тоже не играет роли. Харуки Мураками, которому в январе исполнилось 72, пробегает минимум один марафон в год. «Из всех привычек, которые я приобрёл за долгие годы, эта оказалась самой полезной», — любит повторять японский писатель.

Вот несколько идей, как полюбить бег и обзавестись полезным увлечением:

• Поставьте себе цель. Подумайте, чего вы ждёте от бега: стать выносливее, преодолеть себя, получить заряд энергии на весь день. Можно ориентироваться на расстояние или время. Сегодня я пробегу 3 км, а через пару недель — 5, а ещё через месяц — 10 км. Делайте всё постепенно. Не начинайте сразу с больших дистанций.
• Выбирайте правильную спортивную форму и одевайтесь по погоде. Речь прежде всего о кроссовках. Если собираетесь бегать по асфальту, подберите обувь с правильной амортизацией.
• Найдите единомышленников. Кенийская поговорка гласит: «Хочешь бежать быстро — беги один. Хочешь бежать далеко — беги с друзьями». Если у вас есть беговые друзья, пропустить тренировки из-за банальной лени или нежелания вставать рано утром, не получится.
• Открывайте новые маршруты. Не бегайте по одному и тому же проторенному пути. Сохраняйте мотивацию, поддерживая новизну: бегайте по тому же маршруту, но в другую сторону, меняйте темп, делая ускорения.
• Составьте любимый плейлист, скачайте интересный подкаст, слушайте во время бега аудиокниги.
• Примите участие в соревнованиях. Марафон и полумарафон подождут, начните с официальных забегов на небольшие дистанции. Это невероятно мотивирует и дарит невероятные эмоции и поддержку.

Что почитать:

• Харуки Мураками «Что я говорю, когда говорю о беге». Небольшая книга, для прочтения которой понадобится меньше времени, чем Мураками нужно, чтобы пробежать марафон.
• Гилмор Лидьярд «Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века». В книге говорится о том, зачем и как нужно бегать, приводятся примерные программы тренировок.
• Михай Чиксентмихайи «Бегущий в потоке». Автор известной концепции «потока» рассказывает, как достигнуть этого состояния во время бега, а в результате получить удовольствие от спорта и улучшить результаты.

---

Хотите больше перемен? В нашей рубрике «Меняем жизнь за один день» вы найдёте простые и действенные советы, рекомендации хороших книг и полезных приложений. Мы собрали для вас упражнения, которые сделают вас бодрее и здоровее. Читайте другие материалы нашей рубрики и наслаждайтесь жизнью!

«Это – супердостижение!», «Теперь бег – часть моей жизни», : студенты Колледжа ПсковГУ о беговом онлайн-челлендже «Космический пульс России»

ПсковГУ Новости «Это – супердостижение!», «Теперь бег – часть моей жизни», : студенты Колледжа ПсковГУ о беговом онлайн-челлендже «Космический пульс России»

 30.04.2021, 09:43

С 12 по 25 апреля Ассоциация студенческих спортивных клубов России (АССК) проводила челлендж «Космический пульс России»- онлайн-первенство по кроссу среди вузов и ссузов. В этой акции активное участие приняли обучающиеся Колледжа ПсковГУ: более 80 студентов вышли на старт марафона и успешно завершили его. Основными условиями двухнедельного челленджа были: суммарно пробеганное каждым участником не менее 10 километров у девушек и не менее 15 километров у юношей. При этом разовая дистанция пробежки не менее 2 километров. Наши студенты показали самые высокие результаты.

По итогам первенства России Колледж ПсковГУ стал чемпионом в двух номинациях:

• «Большая Медведица». Главный критерий – максимальное количество участников при соблюдении всех требований;
• «Звездный экипаж». Это максимально длинная дистанция в сумме всех участников. Общая дистанция составила 678 километров.

Высшими достижениями стали: 3 место у Вениамина Сморыго и 10 место у Тимофея Сморыго из 435 участников (мужчин) России.

Александр Харитонов, Илья Марковский, Виктор Вайгин и Рустам Михайлов вошли в 50 лучших бегунов России, а ещё 18 участников – в сотню лучших (всего около 1000 бегунов). Лучший результат у девушек показала первокурсница Анна Васильева – 34 место из почти пятисот участников. Среди участников также отличились первокурсники Полина Иванова, Анна Кудрявцева и Дарья Завьялова.

Александр Харитонов	«Я с детства люблю заниматься спортом. Именно бег помогает поддерживать здоровье и физическую форму. Бег на длинные дистанции помогает отдохнуть морально, расслабиться и рассмотреть городские красоты. С радостью участвовал в марафоне и очень рад быть среди пятидесяти лучших бегунов России».
Анна Кудрявцева	«До участия участие в онлайн-челлендже «Космический пульс России» бег для меня был чем-то невозможным, но я решила и приступила, как мне казалось, к невыполнимому. После трех пробежек я поняла, что мне нравится. Нравится всё: спорт, свежий воздух, красивые закаты и люди, которые идут мимо. После завершения двухнедельного марафона продолжу бегать. Во время бега я чувствую, как силы всего моего организма аккумулируются, тело становится максимально сильным и выносливым. Мне нравится это чувство. Длинные дистанции – не для слабых духом. Когда бегу, думаю о том, что происходило днём, иногда слушаю музыку и время проходит быстро. Я счастлива, что могу участвовать в таких мероприятиях и находить себе новые увлечения».
Полина Иванова	«Я – участник онлайн — челленджа «Космический пульс России» с первого и до последнего дня. На протяжении долгого времени думала над тем, что нужно сменить обстановку в своей жизни. А почему бы не посвятить себя спорту и не начать бегать? Я долго думала над этим и не решалась, пока не появился этот челлендж и наши учителя не начали приглашать студентов участвовать. В этот момент я поняла, что это был знак. Недолго думая, я записалась и в этот же день начала участие. Было нелегко, но я переборола себя и теперь бег является частью моей жизни. После окончания кросса буду продолжать, только уже свой беговой челлендж».
Тимофей Сморыго	«Спортом я занимаюсь давно, чтобы поддерживать форму. Особенно мне нравится бег на длинные дистанции. Он хорошо тренирует функциональные возможности организма, силу воли и выносливость. Главное – заниматься в свое удовольствие и без вреда для здоровья. С большой радостью принял участие в «Космическом марафоне» и безмерно рад быть в десятке из более четырёхсот участников. Это – супердостижение! Огромное спасибо нашему преподавателю Жанне Борисовой, которая подталкивает студентов на достижение новых высот в жизни».
Светлана Бурдейная	«Я начала участвовать с 12 апреля в онлайн-забеге «Космический пульс России», чтобы достойно представить мой Колледж, заручиться поддержкой одногруппников, преподавателей, повысить выносливость и улучшить свою форму. После окончания марафона я продолжу регулярно бегать и участвовать в других подобных акциях. Меня впечатлило количество участников, желающих вести здоровый образ жизни. Удивило желание многих ежедневно повышать свои результаты и навыки. Я замотивирована регулярно заниматься спортом, потому что это положительно влияет на мой организм и после пробежек я чувствую прилив хорошего настроения».
Кристина Свириденко	«Я – участница марафона «Пульс России». Бегать начала, потому что хочу повысить свою выносливость и узнать, на что я способна. Благодаря бегу я лучше сплю и чувствую лёгкость в теле. Не бегаю слишком длинные дистанции из-за слабых легких (ограничиваюсь 2 километрами), но с каждым днём я стараюсь ускорять свой темп и мне это приносит огромное удовольствие. Отдельное спасибо преподавателям физкультуры, которые подталкивают и дают стимул не опускать руки!»
Рустам Михайлов	«Когда кто-то спрашивает зачем ты бегаешь на длинные дистанции, это значит только то, что этот человек никогда себя не испытывал, не пробовал, не шёл против себя. Ибо желание сдаться есть всегда, но та эйфория, которую ты чувствуешь придя домой с получасовой-часовой пробежки – заряжает на весь день. Я очень рад выступать в составе сборной Колледжа ПсковГУ и проверить свои силы среди лучших по всей России».
Дарья Завьялова	«Всероссийский марафон – отличная возможность показать себя, внедрить в повседневную жизнь полезные привычки и завести новые знакомства. Я в марафоне с самого первого дня. Каждый день у меня была цель, пробегать не менее 2 километров. Уже тогда я знала, что это все не просто так. Это абсолютная польза для моего физического состояния.  После окончания данной акции я планирую продолжать держать себя в тонусе, бегать и вновь участвовать в подобных марафонах. Отношение к бегу у меня всегда было хорошее, но сейчас я особенно ощутила все его преимущества. В акции участвовало очень много людей из разных учебных заведений. Сложно было представить, что кто-то согласится в нашем Колледже поучаствовать, но благодаря нашему замечательному преподавателю Жанне Борисовой, ребята молодцы и очень быстро влились в тему. Хочу призвать людей участвовать в подобных акциях, не стоять на месте и достигать новых вершин. Мы можем всё!»

Теги: СтудентыПсковГУ, СтудентыГоворят

Сможете ли вы запустить | Могу ли я запустить его

System Requirements Lab анализирует ваш компьютер за считанные секунды, и это БЕСПЛАТНО. Убедитесь сами, занимает меньше минуты. На вопрос «Могу ли я запустить компьютерную игру» здесь сотни миллионов раз отвечали с 2005 года. Узнайте, может ли ваш компьютер запускать любую популярную компьютерную игру. Можете ли вы запустить его? Требования к наиболее популярным играм для ПК Лаборатория системных требований отследила более 8 500 новейших требований к компьютерным играм. Просматривайте страницы отдельных игр, чтобы ответить на самый важный вопрос: МОГУ ЛИ Я ЭТО ЗАПУСТИТЬ? Это самые популярные игры за последние 30 дней. за последние 30 дней Процент пройден 122 897 55% 87 861 82% 81 456 35% 58 767 51% 53 854 30% 50 498 43% 49,332 61% 46 405 62% 46 294 55% 42 444 30% 41 698 53% 39 094 97% 31 299 40% 26 169 79% 26033 54% 24 655 54% 24,197 39% 23 645 32% 21 517 48% 18 707 46% 16 380 20% 15,704 44% 14 490 71% 13 489 49% 12 800 53% 12 720 18% 12 698 65% 12 543 48% 10 892 46% 10 548 66% 9 827 50% 9 607 24% 9 236 30% 9,129 99% 9 002 59% 8 987 55% 8 621 42% 8 597 48% 8,198 56% 6 645 63% 6 621 53% 6 590 50% 5,192 35% Ознакомьтесь с полным списком игр для ПК Сколько игр может запустить мой компьютер Новинка от Can You Run It, теперь вы можете один раз протестировать свой компьютер и увидеть все игры, которые он может запускать.Мы проанализируем ваш компьютер по сравнению с 8 500 новейшими и самыми популярными играми на рынке. И для минимальных, и для рекомендуемых требований. Ниже приведены некоторые игровые компьютеры с изображениями, показывающими, сколько игр будет запускаться на каждом из них. Каждый компьютер был протестирован на соответствие минимальным и рекомендуемым требованиям более чем 8 500 новейших компьютерных игр. Щелкните здесь, чтобы увидеть дополнительные параметры. Системные требования Вот ответ на вопрос, могу ли я запустить PUBG или Destiny 2? Достаточно ли быстр мой компьютер для запуска CoD WW2? Системные требования GTA 5 лучше моего компьютера? Может ли моя видеокарта соответствовать минимальным или рекомендуемым требованиям для Assassin’s Creed: Origins или Fortnite Battle Royal? Сложные вопросы.Но оценка того, соответствует ли ваш компьютер требованиям к оборудованию или нет, — это наша специальность. Трудно вспомнить точные технические характеристики вашего ПК, расшифровать значение минимальных требований к компьютерным играм сложно, а объединение этих задач вместе для простых смертных практически невозможно. Но можете ли вы БЕЖАТЬ? Это происходит миллионы раз в месяц. Убедитесь сами, занимает меньше минуты. На вопрос, могу ли я запустить игру для ПК, с 2005 года сотни миллионов раз отвечали. Получите полный отчет за секунды, включая предложения по обновлению вашего компьютера. Оценивается только аппаратное обеспечение вашей системы и системное программное обеспечение. Никакая личная информация не собирается. Работает в Windows Vista, 7, 8, 8.1 и 10. Работает с браузерами Edge, Firefox и Chrome. Java НЕ требуется. Отвечаете ли вы системным требованиям игры или превышаете их? — Как это работает Этот сайт предоставляет решение «в один щелчок», которое проверяет аппаратное обеспечение вашего компьютера и системное программное обеспечение, чтобы определить, может ли ваша текущая система работать с продуктом.Каждый из компонентов вашего компьютера оценивается на предмет соответствия минимальным требованиям. и рекомендуемые требования к конкретным продуктам. Рекомендации даны по как обновить или обновить каждый компонент, который не соответствует перечисленным требованиям. Иногда достаточно простой бесплатной загрузки программного обеспечения. Иногда ты обнаружите, что вам нужна другая видеокарта, чтобы полностью испытать то, что есть в игре предлагать. Для получения дополнительной информации см. Наш FAQ. Эта самая продаваемая технология называется «Мгновенный экспертный анализ» и предоставляется от System Requirements Lab.

Системные требования PLAYERUNKNOWN’S BATTLEGROUNDS | Могу ли я запустить PLAYERUNKNOWN’S BATTLEGROUNDS

PLAYERUNKNOWN’S BATTLEGROUNDS подробности игры

Обновлено: 16 июля 2020 г., автор: JT Hussey

Игровое сообщество pubg для ПК все еще живо.Несмотря на то, что он получил несколько новых обновлений и патчей, чтобы сделать игру более оптимизированной для действий pubg на ПК, ваш компьютер по-прежнему должен соответствовать требованиям pubg для ПК или, по крайней мере, минимальным требованиям pubg, чтобы иметь шанс на самом деле запустить игру. Если вы хотите запустить PUBG, вам понадобится минимальный графический процессор GeForce GTX 960 или Radeon R7 370 с как минимум 2 ГБ выделенной памяти. Ваш процессор должен быть Core i5-4430 или AMD FX-6300. Однако для полностью оптимизированной работы ваш компьютер должен соответствовать рекомендуемым требованиям GeForce GTX 960 или AMD Radeon RX 580 Графический процессор для полного устранения серьезных сбоев в игре и проблем во время выполнения.Обновлено 24 июля 2019 г .: Обновление PUBG 4.1 теперь доступно на всех серверах, а также продается со скидкой 50% на следующей неделе. Обновление 4.1 вносит множество изменений в баланс и новый пропуск выжившего: ПОСЛЕ, но самое главное, доступна обновленная и улучшенная версия Эрангеля! Откройте для себя заново карту, которая привлекла внимание к PUBG и Battle Royale с потрясающими новыми визуальными деталями, обновленными зданиями и новыми местами для добычи!

Может ли мой компьютер запустить PUBG?

Спецификации ПК PUBG — Рекомендуемые требования ПК PUBG? Обновлено 1 февраля 2021 г., автор: Клифф Хенджум Королевская битва, навсегда изменившая индустрию, переживает 10-й сезон, и новые игроки все еще присоединяются к битве и задаются вопросом, могут ли их компьютеры запускать PUBG.Тест системных требований для PUBG по-прежнему является одним из самых сложных для прохождения тестов, когда дело доходит до жанра Battle Royale, поэтому ваш компьютер должен быть довольно мощным. Минимальные требования к видеокарте установлены для GeForce GTX 960 и Radeon R7 370. Требуемый процессор — как минимум Intel Core i5-4430 или AMD FX-6300. Если ваш компьютер имеет хотя бы этот уровень оборудования и 8 ГБ оперативной памяти, вы можете запустить PUBG как минимум с настройками графики Low. Играйте в PUBG с более высокими настройками графики на компьютере, который проходит рекомендуемый тест на системные требования.Ваш процессор должен быть как минимум Intel Core i5-6600K или Ryzen 5 1600, а ваш графический процессор должен быть как минимум GeForce GTX 1060 или Radeon RX 580. 16 ГБ системной оперативной памяти также необходимы, чтобы помочь вашей системе получить максимальную отдачу. из вашего опыта PUBG. Одной из самых популярных игр на ПК за последний год была Playerunknown’s Battlegrounds Брендана Грина, которую чаще называют PUBG. важнейший куриный ужин.Независимо от того, сражаетесь ли вы в одиночку, с напарником или в отряде, конечная цель — остаться последним в команде. По сравнению с другим титаном индустрии, Fortnite, PUBG использует гораздо более реалистичный подход к своей графике и механике игрового процесса. Эта разница в графическом стиле может иметь как положительные, так и отрицательные последствия, причем основным отрицательным моментом является значительное увеличение количества оборудования, необходимого для правильной игры. PUBG была очень успешной игрой в раннем доступе в Steam, но обзоры на игру начали ухудшаться, поскольку начали возникать проблемы с оптимизацией и сервером.Из-за некоторых из этих проблем системные требования для PUBG были официально изменены, чтобы более точно отражать тип ПК, необходимый для его запуска. Первоначально минимальные требования к графическому процессору были установлены для GeForce GTX 660 и Radeon HD 7850, но этого оказалось недостаточно для плавного игрового процесса в популярных зонах приземления, таких как школа и военная база. В конечном итоге Bluehole изменила требования к GeForce GTX 960 и Radeon R7 370, что является довольно значительным увеличением общей мощности.Кроме того, требования к процессору варьировались от Intel Core i3-4340 / AMD FX-6300 до Intel Core i5-4430, при этом требования AMD фактически остались прежними. В целом, они определенно соответствуют более высокому диапазону минимальных требований, если посмотреть на другие игры, созданные с помощью Unreal Engine 4, такие как Soul Calibur VI или Conan Exiles. Когда вы перейдете к рекомендуемым требованиям, все станет немного ближе к другим играм, которые разделяют жанры. Фактически, GeForce GTX 1060 — это то же самое рекомендуемое требование в таких играх, как Battlefield 5 и Black Ops 4.Bluehole установила требования к процессору для Intel Core i5-6600K и AMD Ryzen 5 1600. По-прежнему существует вероятность того, что ваш компьютер может испытывать пропадание кадров и заикание при прыжках в области с высокой плотностью, даже если ваш компьютер технически превышает рекомендуемые требования. Если вы столкнулись с подобной проблемой, возможно, вам придется уменьшить несколько параметров, таких как «Расстояние просмотра», «Тени» и «Эффекты». Многие из проблем оптимизации были решены PUBG / Bluehole, но даже с их кампанией FixPUBG геймеры все еще испытывают проблемы во время игры.Поскольку Call of Duty: Black Ops 4 уже захватывает долю рынка, а Battlefield V не за горами, PUBG и ее высокие системные требования могут быть на последнем издыхании. Обновление: 26 июня 2019 г. Обновление №30 теперь доступно для всех игроков на ПК, а вместе с ним и много нового контента. Прежде всего, Desert Eagle калибра .45, или Deagle, если вы верите, теперь доступен на всех картах. Даже игроки со шлемами 3-го уровня могут попасть в цель, сделав всего два выстрела в голову из этого могущественного нового зверя. Помимо нового пистолета, игроки теперь имеют доступ к новой ракетной машине под названием БРДМ-2.БРДМ-2 — это тяжело бронированный хаммер, который может въезжать прямо в воду и продолжать свой путь разрушения, как по грунтовой дороге. Теперь можно стрелять из газовых баллончиков, чтобы создать взрыв, как это было 4 июля, так что следите за тем, чтобы эти маленькие красные монстры оказались в местах, которых не должно быть. Последнее, но не последнее

Системные требования Fortnite | Могу ли я запустить Fortnite

Fortnite подробности игры

Обновлено: 18 июня 2020 г., автор: JT Hussey

Пандемия coivd вынудила всех оказаться в закрытых помещениях, к счастью, в Fortnite есть новые игровые режимы, такие как командный смертельный матч и отряды.Хотя игра захватила мир силой, вам все равно нужно соответствовать минимальным требованиям Fortnite для графического процессора Intel HD 4000, чтобы добиться более плавной работы на ПК и защитить свой труп от домогательств игроков. Однако для плавного игрового процесса без проблем с частотой кадров или задержек ваш компьютер должен соответствовать требованиям ПК Fortnite: графическому процессору Nvidia GTX 660 или графическому процессору AMD Radeon HD 7870. Пройдите карантин вместе в королевской битве Fornite!

Fortnite — это живая игра на выживание, где вы и ваши друзья возглавляете группу Героев, чтобы вернуть и восстановить родину, оставшуюся пустой из-за таинственной тьмы под названием «Шторм».Речь идет о создании оружия, строительстве укрепленных построек, исследованиях, поиске предметов и борьбе с огромным количеством монстров. Игроки должны работать вместе, собирая сокровища и предметы, которые они могут использовать для строительства, и защищать свои активы и людей от Хасков. Строительство — это основная механика в игре, и под ней скрыто много добычи. Игра описана как «Minecraft встречает Left 4 Dead» Тимом Суини, основателем Epic Games.

Характеристики ПК Fortnight — Рекомендуемые требования ПК Fortnight?

Будет ли мой компьютер работать с Fortnite?

Новое игровое явление Fortnite охватило мир в 2018 году, доминируя во всех связанных с играми СМИ и взяв на себя такие сервисы прямой трансляции, как Twitch.Сказать, что режим «Королевская битва» увлекает, — значит ничего не сказать. По данным аналитической компании Sensor Tower, многие люди тоже согласны со мной. Они заявляют, что игра приносит в среднем более 1 миллиона долларов в день из-за внутриигровых покупок. Беззаботный мультяшный подход отличает его от основных соперников в новом жанре Battle Royale, таких как PlayerUnknown’s Battlegrounds или h2Z1. Так вы можете вскочить на подножку и увидеть, о чем эта игра?

К счастью для вас, по сравнению с большинством современных выпущенных игр AAA, таких как Far Cry 5 и Assassins Creed: Odyssey, Fortnite не требует для работы суперкомпьютера.Частично это связано с выбором графики, которую разработчики выбрали при разработке игры. Мультяшная графика и модели игроков уменьшают потребность в высококлассной видеокарте и процессоре. А еще есть мощный масштабируемый движок Unreal Engine. Для запуска этой игры вам потребуется как минимум 64-битная операционная система Windows 7 на вашем компьютере. Кроме того, ваша установка должна быть оснащена процессором Intel Core i3 с 4 ГБ памяти, чтобы игра продолжала работать. К счастью, минимальные требования к видеокарте требуют только Intel HD 4000 или лучше, чтобы не отставать от графики игры.

Как видите, игра очень доступна со многими минимальными требованиями, такими как процессор i3, который можно найти в неспециализированных ноутбуках и компьютерах. Intel Core i3, работающего на частоте 2,4 ГГц, должно быть достаточно, чтобы эта игра работала без каких-либо проблем. Однако в игре, особенно в большой перестрелке, вы можете заметить, что игра теряет кадры из-за количества частиц и структур, которые она должна загрузить за такой короткий промежуток времени. Если проблема не исчезнет, ​​попробуйте отключить некоторые графические настройки, которые обычно сказываются на вашем ЦП, например тени или текстуры.

Если у вас есть игровой ПК с более продвинутыми функциями и оборудованием, рекомендуется использовать процессор Intel Core i5, чтобы игра могла работать плавно. Вам понадобится видеокарта в виде NVIDIA GeForce GTX 660 или AMD Radeon HD 7870, чтобы продемонстрировать все графические возможности игры. С этими или более высокими требованиями ваш компьютер не должен иметь абсолютно никаких проблем с рендерингом на знаменитой карте со всеми ее активами и моделями игроков. Основная часть игровой механики в Fortnite заключается в том, что карта становится меньше и приближается к случайно сгенерированной точке по ходу игры.Это означает, что игре не нужно загружать и обрабатывать столько вещей, сколько она продолжает (при условии, что вы достаточно хороши, чтобы зайти так далеко!), Что позволяет игре работать плавно. Кроме того, в этой игре нет ИИ в основном игровом режиме «Королевская битва», который, в свою очередь, не сильно нагружает процессор.

И последнее… не забывайте, что вам понадобится стабильное интернет-соединение!

Системные требования The Elder Scrolls V: Skyrim

Можете ли вы запустить Elder Scrolls 5 Skyrim?

Характеристики ПК для Elder Scrolls 5 Skyrim — Требования к ПК для Elder Scrolls 5 Skyrim?

Клифф Хенджум 6 июля 2019 г.

Возможно, самая большая однопользовательская игра десятилетия, The Elder Scrolls V: Skyrim, за всю свою жизнь получила более 200 наград «Игра года».Он был перенесен на каждую новую консоль, которая выходила, и даже была полностью адаптирована к виртуальной реальности. Ролевая игра от Bethesda продолжает привлекать новых игроков, которые задаются вопросом, достаточно ли силен их компьютер, чтобы запустить его. Не забывайте и о других крупных играх от Bethesda, таких как Fallout 4 и DOOM Eternal. Важно выяснить, в какую версию Skyrim вы планируете играть, потому что системные требования разные. Есть ли у вас и у вашего компьютера то, что нужно, чтобы остановить Алдуина-Пожирателя Миров?

В октябре 2016 года Bethesda выпустила специальную версию Skyrim и предоставила всем предыдущим владельцам бесплатное обновление.Хотя это означало улучшение графики, это также означало, что требовалось увеличение мощности компьютера. Изначально для соответствия минимальным требованиям требовалась только GeForce 7600 GT или Radeon X1800, но для расширенной версии требуется как минимум GeForce GTX 470 или Radeon HD 7870. Это довольно значительное увеличение мощности видеокарты, но оно того стоит. Это. Также произошел скачок между старыми и текущими требованиями к процессору — раньше он устанавливался на простой двухъядерный процессор с тактовой частотой 2 ГГц, но теперь вашему ПК потребуется как минимум Core i5-750 или Phenom II X4-945.Специальное издание предлагает вам все уникальные инструменты для модификаций, а также новое оружие, доспехи и диалоги с персонажами.

Если вы хотите, чтобы ваш компьютер максимально использовал всю графику и играл с множеством установленных модов, вам необходимо выполнить рекомендуемые требования. Чтобы убивать драконов с высоким FPS, ваш графический процессор должен быть как минимум GeForce GTX 780 или Radeon R9 290 с 3-4 ГБ видеопамяти. Если у вас есть карта, подобная GeForce GTX 780, это означает, что вы также можете запускать более 90% других игр на рынке.Это поставит вас где-то между минимальными и рекомендуемыми требованиями для такой игры, как Rust, которая печально известна высокими системными требованиями. Не забывайте о своем процессоре — он должен быть не менее мощным, чем Core i5-2400 или AMD FX-8320.

Может быть, вы хотите надеть Oculus Rift или HTC VIVE, пока вы живете жизнью лучника, владеющего магией. Что ж, тогда ваш компьютер должен соответствовать стандартным системным требованиям VR, а также иметь около 15+ ГБ свободного места для файлов установки.GeForce GTX 1070 или Radeon RX Vega 56 превзойдут рекомендуемые требования, поэтому, надеюсь, ваш компьютер к этому готов. VR-версия Skyrim считается одной из лучших VR-адаптаций любой современной игры.

The Elder Scrolls V: Skyrim

Обновлено 15 марта 2021 г. Клиффом Хенджумом

Skyrim, пятая игра в серии Elder Scrolls, остается одной из самых популярных игр, в которые когда-либо играли на ПК. Геймерам, желающим развлечься, необходимо оборудование в их компьютерах, способное пройти этот тест на соответствие системным требованиям.Bethesda установила минимальные требования к графическому процессору для GeForce GTX 470 и Radeon HD 7870. Для вашего процессора они хотят, чтобы у вас был хотя бы Intel Core i5-750 или AMD Phenom II X4 945. Играйте в Skyrim с максимальной графикой для самый захватывающий игровой процесс на компьютере, который проходит рекомендуемый тест требований. Рекомендуемый графический процессор установлен на GeForce GTX 780 и Radeon R9 290, а рекомендуемый процессор — на Core i5-2400 и AMD FX-8320. Skyrim также требует 8 ГБ оперативной памяти и около 12 ГБ свободного места на жестком диске для установки.Пришло время убить драконов!

Системные требования Overwatch | Могу ли я запустить Overwatch

Может ли мой компьютер играть в Overwatch?

Характеристики ПК в Overwatch — рекомендуемые в Overwatch требования к ПК?

Обновлено 17 февраля 2021 г. Клиффом Хенджумом

Overwatch от Blizzard, победитель премии «Игра года» в 2016 году, все еще выпускает обновления и сегодня является одной из самых популярных многопользовательских игр. Помимо того, что Overwatch является потрясающей многопользовательской игрой, она также будет работать на большинстве современных ПК благодаря тому, что она поддерживает компьютеры, на которых установлена ​​только Intel HD Graphics для своего графического процессора (HD Graphics 4400 и выше).Если у вас дискретный графический процессор, вам понадобится только GeForce GTX 460 или Radeon HD 4850, чтобы соответствовать минимальным требованиям к графическому процессору. Blizzard также хочет, чтобы у вас было 4 ГБ оперативной памяти и процессор, по крайней мере, такой же мощный, как Intel Core i3-530 или AMD Phenom X3 8650. Получите этот грандиозный заряд Райнхардта с графикой, проверенной на максимум, на компьютере, который также может пройти рекомендуемый тест на системные требования. Ваша видеокарта должна быть как минимум GeForce GTX 660 или Radeon HD 7950, а ваш процессор должен быть как минимум Intel Core i5-660 или AMD Phenom II X3 715.

Клифф Хенджум, 5 июля 2019 г. Overwatch от Blizzard — один из самых популярных шутеров на рынке прямо сейчас, и он по-прежнему постоянно выпускает новый контент. Когда игра была выпущена 24 мая 2016 года, в ней был всего 21 герой, но с тех пор в нее было добавлено еще девять. Некоторые из игровых героев, такие как Заря и Трейсер, даже сделали кроссовер в MOBA от Blizzard, Heroes of the Storm! Так что если вам интересно, сможет ли ваш компьютер загрузить Overwatch и начать соревноваться в Кингс Роу или Голливуде, то все, что вам нужно сделать, это пройти тест системных требований Overwatch.

Выполнение минимальных системных требований для Overwatch важно для возможности запускать Overwatch с приемлемыми кадрами на низких настройках. Его системные требования аналогичны Embark и Nascar Heat 3, и это одна из редких жемчужин игры, которая официально поддерживает Intel HD Graphics 4400 и выше. Минимальные требования к графическому процессору для Overwatch установлены для GeForce GTX 460, Radeon HD 4850 и Intel HD Graphics 4400. GeForce GTX 460 является 67-м по мощности графическим процессором Nvidia и может запускать почти 80% современных игр! Базовый процессор Core i3 или Phenom X3 8650 — это минимальные процессоры, которые позволят вашему компьютеру играть в Overwatch.Если вы хотите максимально увеличить графику, пока Widow готовится к съемке в голову, ваш компьютер должен пройти рекомендуемый тест на системные требования.

Рекомендуемые системные требования для Overwatch лишь немного превышают указанные выше минимальные требования. Blizzard установила рекомендуемые требования к видеокартам для Nvidia GeForce GTX 660 и ATI Radeon HD 7950. Обе эти карты поддерживают Pixel и Vertex Shader 5.0 и имеют 2 ГБ видеопамяти.Вашему компьютеру также требуется 6 ГБ оперативной памяти, но если у вас их больше, это тоже нормально. Чтобы пройти тест ЦП, ваш ЦП должен быть не менее мощным, чем Intel Core i5 или AMD Phenom II X3 с тактовой частотой около 2,8 ГГц. Он будет работать в любой 64-битной ОС с последним пакетом обновления.

Вооружившись компьютером, который прошел тест на системные требования, вы сможете начать подниматься по служебной лестнице уже сегодня! Наслаждайтесь Overwatch и убедитесь, что вы не слишком много играете в Hanzo;)

Эмма Беддингтон пытается… упала на бегу: «Это все равно, что тащить мешки с цементом в гору — только мешки — мои ноги» | Жизнь и стиль

Моей любимой частью летних каникул детства с отцом была поездка на сельскохозяйственную выставку Йоркшир-Дейлз, передышку от его обычного изнурительного режима горных прогулок и изучения мертвой фауны.В промежутках между призовыми баранами и демонстрацией стриженного лука-порея мы наблюдали за забегами: младенцы и корявые пенсионеры взбираются вверх, а затем вниз по отвесной скале — все ради печенья и сертификата.

«Посмотрите на этих ублюдков!» — восклицал папа, недоверчиво жестикулируя. Пластиковая пинта кружилась с горечью, когда мимо проносились жилистые пятилетки, размывая ноги. Люмпен рядом с ним, с набитым пирогом ртом, я испытывал смутную тоску: почему я не был бесстрашным динамо с грязными коленями?

Спустя почти 40 лет я присоединяюсь к North Leeds Fell Runners, чтобы пробежаться по Илкли Мур, чтобы избавиться от этого зуда.«Фелл-бег — это спорт вездеход, — поясняет веб-сайт Fell Runners Association, — и часто включает в себя маршруты без дорожек … Вам следует ожидать открытых вересковых пустошей, каменистой травы, болот, кочки, вереска, валунов и некоторых очень крутых подъемов и т. Д. спусков ».

Я живу в Йорке, пожалуй, самом равнинном месте в Великобритании, и мой режим тренировок — сначала бронировать, а потом пропускать занятия пилатесом. Я сделал один тренировочный забег, который, как я думал, прошел нормально, пока я не вернулся домой и не понял, что отсутствовал всего 12 минут: это будет трудная задача по многим причинам.Разгибаясь в майках и шортах, бегуны из Норт-Лидса мало что успокаивают. Возрастной диапазон широк, но все выглядят устрашающе подтянутыми, даже пес Бёрт (он не в шортах).

Я в ужасе. Ужасно, что прежде чем мы начнем, я должен обеспечить экстренный контакт, затем женщина по имени Лиз говорит, что я очень храбрый — немедленный сигнал тревоги — и мужчина по имени Дэйв говорит мне, что все в порядке, пока ваше периферическое зрение не перестанет работать. Он смеется, так что это может быть шутка.

К счастью, Майк, неофициальный лидер забега (65 лет, с пугающе длинными ногами), разработал «не слишком жестокий» маршрут для группы, к которой я присоединяюсь: он, Хилари и Клэр, которые восстанавливаются после травмы и возвращаются. после перерыва, соответственно, фотограф Ричард и моя подруга Роуз (настоящий упорный бегун, который вызвался добровольцем «сохранить Эмму в живых»).Более крупные и быстрые группы выбирают свои маршруты, а затем мы выезжаем, через ворота на крутой, поросший папоротником вереск.

Роуз утверждает, что ошибочное представление о том, что бегуны на падении всегда бегают, но у меня сложилось впечатление, что я случайно присоединился к гонке борзых: гибкие рамы проносятся мимо на абсурдно высокой скорости. Я никуда быстро не пойду. Такое ощущение, что тащить в гору мешки с мокрым цементом, только вот мешки — мои ноги. Меня настигает хромающая овца.

Далеко вверху Майк указывает на «быстрых парней», уже бегущих за горизонт.«Если это поможет», — разговаривает Роуз, когда я прохожу мимо, мои глаза покрываются потом, грудь чешется, а сердце пытается вырваться изо рта, — «ваше тело в шоке». Я не уверен, что это так.

Что действительно помогает, так это то, что группа часто притворяется, что им нужна передышка. Эта сочувственная выдумка поддерживает меня, плюс моя вина перед бедным Ричардом, который — Джинджер Роджерс для моего неуклюжего Фреда Астера — делает все, что я делаю, но задом наперед, с сумкой с фотоаппаратом.

«Небо кажется огромным, облака переходят от ватных к черным»… Беддингтон и ее товарищи по бегу любовались видами.Фотография: Ричард Сакер / The Observer

Наконец, слава богу, градиент выровнялся. Поскольку перспектива неминуемой смерти отступает, я могу оглянуться: мы окружены пурпурным вереском с ароматом меда, перемежаемым обнажениями песчаника.

Небо кажется огромным, облака переходят от ваты к сердитому черному, синему небу и рассеянному золотому солнцу. Там чудесно тихо, пока впереди нас не вздрогнет толстый тетерев, ворча. Я бегаю по Илкли Мур, батт (если только моя ворсистая повязка не в счет)! Я начинаю понимать призыв.

Возможно, почувствовав это, Майк стал более мускулистым. «Ну давай же!» он кричит. «Пошевеливайся!» Это похоже на прогулку с отцом, только он не насмехается надо мной с удержанной полосой Марса. Вершина того стоит: мне нравятся 12 апостолов — продуваемый ветрами каменный круг — и панорамный вид на Долины, Пеннины и вересковые пустоши.

Однако вместо того, чтобы наслаждаться этим, пора попробовать «прямолинейность»: выбрать пункт назначения и отправиться туда, будь проклят путь. Майк уходит в произвольный участок заболоченного каменистого вереска, словно какой-то анархист вересковой пустоши.«Поднимите ноги», — советует Роуз. «И не подходи слишком близко к бегуну впереди», — добавляет Хилари. В этом нет абсолютно никакой опасности.

Последняя миля — это крутой спуск под гору. «Тормозит, мозги», — говорит Майк: доверяйте своим ногам и инстинктам. Несмотря ни на что, я люблю его всем сердцем, не склонным к риску. «Это великий », — слышу я, радостно перескакивая с камня на кочку. Я чувствую себя бесстрашным, игривым и детским; впоследствии фотографии показывают, что я выгляжу как взволнованная матрона, которая покинула Zoom Zumba в спешке, чтобы принести белье.

Но ощущение настоящее: доходит до низа по всему телу. Молочная кислота? Эндорфины? Какая разница?

Более быстрые бегуны снова появляются, едва справившись с удвоенной дистанцией; Пес Берт все еще хочет поиграть. Я в экстазе растормаживаюсь простым выживанием. «Как и вы растягиваете попу?» Спрашиваю периферическим зрением Дэйва, совершенно незнакомого человека.

По дороге домой после чипсов в пабе — самое лучшее — я отправляю отцу фотографию меня в «действии». «Вот это да!» он отвечает.Я почти слышу, как он разливается по пинте: миссия выполнена.

Я бы вернулся?

Северный Лидс работает всю зиму с налобными фонарями. Судя по всему, на снегу потрясающе. Может, я… ха, конечно, нет. №

Очки самодовольства: 5/5

Коллектив Stravas говорит, что мы пробежали 4,9 мили, но я настаиваю на том, чтобы округлять, добавляя свой «пятимильный спуск» в каждый разговор в течение нескольких дней.

В эту статью внесены изменения 23 августа 2021 г.Скала на Илкли Мур — это песчаник, а не известняк.

Рик Самаддер в отпуске. Хотите предложить Рику или Эмме занятие по душе? Расскажите об этом здесь

IT Band | Джефф Гэллоуэй

Одной из наиболее распространенных травм при беге является синдром подвздошно-большеберцового бандажа, иначе известный как синдром ИТ-браслета!

Примечание. Эта информация является советом, данным одним бегуном другому, и не предназначена для использования в качестве медицинской консультации. Лучшая стратегия при диагностике и лечении любой травмы — это обратиться к врачу, который хочет вернуть вас к жизни.Он или она будут продолжать пробовать различные методы лечения, пока что-то не сработает. Когда такой врач говорит вам, что вам нужно на время прекратить бег (потому что это стрессовый перелом и т. Д.), Вы должны сделать именно это. Спросите у самых опытных бегунов в вашем районе имена медицинских специалистов в области вашей травмы, которые помогли другим бегунам быстро вылечиться. Когда врач почти не слушает вас и быстро говорит, чтобы вы прекратили бегать, пора высказать свое мнение. Иногда даже лучшие врачи что-то упускают.Бывают случаи, когда вам следует поговорить с 2-3 специалистами, которых настоятельно рекомендуют, чтобы получить полную картину.

Хорошие новости

Почти все бегуны, с которыми я общался по поводу травм I-T Band, смогли бегать в период восстановления после того, как началось заживление. Многие из этих людей продолжили свою программу марафонских тренировок после внесения поправок на травму. Как только вы определили, что заживление началось и ваша тренировка остается ниже порога, который может еще больше раздражать травму, вы, вероятно, сможете продолжить бег.Однако первый приоритет — быть достаточно консервативным (с более медленным ритмом, большим количеством перерывов на ходьбу и выходными после бега), чтобы позволить продолжению заживления.

Где болит?

Почти всегда на внешней стороне ноги, от колена до бедра. Боль от I-T бандажа чаще всего ощущается на внешней стороне колена, немного ниже точки пересечения двух костей ноги. Для некоторых боль может быть сосредоточена чуть выше этой точки. В редких случаях она может болеть снаружи чуть ниже бедра, а иногда боль может распространяться вверх и вниз по внешней стороне ноги в разное время.Мы сконцентрируемся на наиболее частом участке — внешней стороне колена.

Кто ранен

Сильная мышца чуть ниже бедра, тензорная фасция, связана длинной полосой соединительной ткани, которая действует как сухожилие, идет вниз по внешней стороне ноги и соединяется с голени ниже внешней стороны от колена. Даже когда шатание продолжается в течение некоторого времени, эта связка сухожилия пытается удержать ногу от лишних движений. Когда само сухожилие теряет свою силу и продолжает работать сверх своих возможностей, оно уступает место в точке наибольшего напряжения.Чаще всего сухожилия соединяются ниже колена. Сумка, которая пытается сгладить работу колена и защитить сухожилие от кости, также может раздражаться. Некоторые бегуны напрягают само сухожилие, другие отрывают соединения ниже колена, сухожилия и кости. Вторая область раздражения — это область чуть выше колена из-за трения сухожилий, многократно натирающего кость немного выше коленного сустава с внешней стороны.

Могу ли я пробежать марафон в этом сезоне?

Может быть.Если вы отступите достаточно быстро, можно будет пробежать достаточно, чтобы пробежать марафон, пока не станет лучше. Вам придется снижать скорость на каждом отрезке бега и чаще использовать ходьбу. Чем дольше вы продолжаете раздражать травму, тем дольше она будет длиться. Даже после того, как вы начнете снова, вы должны следить за травмой в течение следующих нескольких месяцев. Даже после того, как боль уходит из травмированного участка, внутри все еще остается повреждение. Один слишком быстрый бег (или без достаточного количества перерывов на ходьбу) может вернуть урон, зачастую еще больший, чем был раньше.

Как получить травму? Пока мышцы ног эластичны и вы тренируетесь не намного больше, чем делали в недавнем прошлом, система ног будет оставаться на своем пути и адаптироваться к небольшому увеличению. Когда вы слишком сильно толкаете основные беговые мышцы, основные беговые мышцы слишком устают, чтобы двигаться вперед и оставаться в пределах естественного диапазона вашей ступни и ноги. Другими словами, ваши ноги начинают раскачиваться. Чем дальше вы продвигаетесь при раскачивании, тем больше вы повредите эту область.Возможно, вы не сможете точно определить, что вызвало проблему, но вот наиболее частые причины.

• Бегать слишком быстро, на длинные дистанции или в гонке, чем вы должны были в этот день (т.е.пытаться не отставать от бегущих друзей, которые бегают слишком быстро для вас). Большинство бегунов бегают слишком быстро на длинных дистанциях, даже если вначале они чувствуют себя хорошо.
• Не снижать темп с самого начала длинного бега или забега: когда вы увеличиваете дистанцию ​​длинного бега, когда жарко и влажно, или трасса холмистая, когда ваши мышцы уже устали, когда вы чувствуете первые признаки раздражение того, что могло быть травмой
• Не делать перерывов на прогулку по мере необходимости с самого начала всех длинных пробежек Не увеличивать частоту перерывов на прогулку по мере увеличения дистанции длинного бега Не увеличивать частоту перерывов на прогулку, когда вы более устали или чувствуете симптомы травмы Не увеличивать частоту перерывов на прогулку при высокой температуре и влажности
• Делать слишком много из следующего в течение 2-3 недель: длинные бега, скачки, быстрые бега.… Ношение неправильной пары обуви или слишком изношенной, особенно в межподошве (эксперт по обуви может помочь вам определить).
• Занятия поперечными видами спорта: теннис, баскетбол, роликовые коньки
• Не проводить тренинг по техническому обслуживанию в течение недели, то есть просто бегать один раз между длительными пробежками, или вообще не выполнять.
• Пропуск долгого забега и попытка не отставать от своей группы в следующем долгом забеге
• Недостаточно перерывов в беге ‹особенно после первых признаков травмы
• Бег по слишком мягкой или наклонной поверхности, т.е.е. пляж, мягкая трава или мощеная поверхность с уклоном.

Лечение Я разговаривал с сотнями бегунов, перенесших травму I-T-диапазона. Вы хотите получить разрешение своего врача на это. исцеление должно начаться, и вы должны оставаться ниже порога раздражения. Другими словами, вам нужно избегать дальнейшего травмирования этой области. Если бег на 4 мили ухудшает самочувствие на следующий день, бегайте не более 2–3 миль через день. Если он остается травмированным при ходьбе 1 минуту после 3 минут бега, то бегите 1-2 минуты и ходите 2-3 минуты.Никогда не помешает быть более консервативным в беге после травмы. Слишком много бега продлит травму. В большинстве случаев вы не понимаете, что это слишком много, пока не повредите себя. Поэтому при первой подсказке всегда лучше отказаться.

1. Выделите достаточно времени, чтобы начать заживление (обычно 3-5 дней)

2. Принимайте витамин C. Когда у меня есть травма, например, I-T, я принимаю 1000 мг витамина C 3-5 раз в день. Проконсультируйтесь со спортивным диетологом для получения дополнительной информации о витамине С и других питательных веществах, которые могут ускорить заживление.

3. Растянуть сухожилие. Бандаж I-T — одна из немногих беговых травм, которым помогает растяжка. Начните с рекомендованных растяжек и поэкспериментируйте, чтобы найти те, которые уменьшают или устраняют боль. Вы можете растягиваться до, после и во время пробежки ‹и даже вечером, или сидя за рабочим столом на работе. Растяжка в первую очередь снижает напряжение сухожилия, чтобы оно не болело какое-то время. Сохраняя гибкость I-T-ленты, вы также уменьшаете постоянное натяжение на нее и можете в некоторой степени помочь ей заживить.Поэкспериментируйте с разными растяжками для этой области. Лучшие из них — это те, которые выпускают группу I-T в то время, что дает вам мгновенное облегчение. Сравните растяжки с другими страдающими I-T группой, но очень немногие бегуны будут использовать ту же программу растяжки. Вы обнаружите, что разные растяжки помогают в разное время, даже во время одной и той же пробежки.

4. Ледяной массаж. Заморозьте бумажный стаканчик и каждую ночь втирайте лед непосредственно в область боли, пока она не онемеет (обычно около 15 минут). Имейте в виду, что обычно лед в пластиковом пакете, полотенце или замороженном пакете с гелем не оказывает лечебного эффекта.Это помогает заморозить травму сразу после пробежки, но даже если вы упустите эту возможность, хорошенько заморозьте ее хотя бы раз в день.

5. Бегите по ровной поверхности. Неровные поверхности утомляют мышцы и сухожилия и увеличивают вероятность раздражения I-T-диапазона. Дорога с уклоном может вызвать проблемы с полосой I-T за один проход.

6. Купите подходящую обувь и, возможно, ортопедический протез. Даже идеальная обувь (какой бы она ни была) потеряет поддержку со стороны межподошвы, как правило, без каких-либо внешних признаков на обуви.Бег в такой обуви обычно усугубляет травму. Эксперты по обуви (например, те, что продаются в действительно хороших магазинах для бега) могут посоветовать вам найти актуальную обувь, которая может обеспечить поддержку или амортизацию вашей стопы. Слишком гибкие ступни демонстрируют некоторый износ обуви на внутренней стороне передней части стопы и выигрывают от обуви с контролем движения. Вы должны будете сообщить им, как ощущается обувь и есть ли места дискомфорта. Обувь должна быть продолжением вашей стопы без чрезмерного давления или напряжения.

• Гибкие ножки, которые излишне прогнуты (демонстрируя износ обуви на внутренней стороне передней части стопы), нуждаются в обуви для управления движением, в которой для устойчивости жертвуют некоторой подушкой. Иногда для этого типа стопы можно использовать ортопедические приспособления. Сначала попробуйте устойчивую обувь, а если она сама по себе не контролирует пронацию, следуйте совету врача и попробуйте другие решения, прежде чем носить ортопедический протез. Помните, что если у вас нет обуви, которая достаточно вас контролирует, ножное устройство не сможет выполнять свою работу.
• Жесткие ступни (на которых виден износ на внешней стороне передней части стопы) нуждаются в мягкой и гибкой обуви.Если толчок не поглощается изгибом стопы и подушкой обуви, сухожилие I-T будет подвергаться большему злоупотреблению, сжиматься и увеличивать интенсивность травмы.

7. Массаж. Массаж с перекрестным трением может ускорить заживление. Проконсультируйтесь с мастером бегового массажа, и вы сможете изучить эту простую технику. Массаж других областей мышц также может ускорить процесс заживления.

8. В крайнем случае. По назначению врача: противовоспалительные препараты и / или инъекции кортистероидов (т.