Как бег влияет на гормональный фон
Побуждение к кроссу присутствует в каждом индивидууме с давних времен, когда этот простой основной механизм служил в процессе эволюции главной защитой и крепким здоровьем. Пробежка затрагивает множество гормонов, которые воздействуют на похудение, настроение, рост и многие другие составляющие человеческой жизни
Содержание статьи
Влияние бега на женские гормоны
С давних пор основной функцией гормонального фона женщины считалось завоевание желаемого внешней привлекательностью. Но со временем борьба между женским и мужским равноправием обострилась, в результате чего практически исчезла граница между разделением труда по половому признаку. Поэтому сейчас работают, сидя в кресле по 8-10 часов ежедневно, как женщины, так и мужчины. Для любого пола малоподвижный образ жизни сулит проблемы разностороннего характера. Для женского пола это:
Нарушение работы гормонов
Гормональный фон изменяется, и, если не заниматься никакой физической активностью, вся женственность превратится в мужественность, характеризующуюся массивным типом фигуры, лишним весом или отсутствием сексуального влечения у противоположного пола.
Плохой обмен веществ
Движение – это жизнь, поэтому недостаточная подвижность замедляет процесс метаболизма в организме и буквально убивает мечту о красивой фигуре.
Внутренний баланс
Так как бег влияет на гормональный фон, он непосредственно участвует в выработке эндорфинов – гормонов радости и оптимизма. При их дефиците у людей рождается неудовлетворенность жизнью, депрессия, апатия, снижается работоспособность, и в результате организм наиболее уязвим для вредоносных бактерий и заболеваний.
Во избежание физических, духовных и гормональных дисбалансов женщинам и мужчинам рекомендуется заниматься пробежкой.
Бег – универсальный вид спорта, который отлично подходит прекрасному полу. Женщинам следует регулярно заниматься таким видом физических нагрузок, как бег, и гормоны всегда будут работать на улучшение состояния здоровья, а здоровый человек всегда прекрасен.
Воздействие бега на мужские гормоны
Самый яркий пример мужественного гормонального фона – высокий уровень тестостерона. Именно благодаря ему растет мышечная масса. Также тестостерон контролирует процесс
Утренняя пробежка активизирует повышенную выработку тестостерона. В процессе бега мужчинам необходимо знать меру и собственные возможности, ведь чрезмерная нагрузка приводит к обратному эффекту, и весь выработанный гормон улетучивается. А чтобы этого не происходило, необходимо давать организму передышку, то есть период для восстановления. Наибольшее количество тестостерона можно получить при интенсивном, но непродолжительном беге. Такие тренировки позволяют повысить уровень имеющегося гормона на 20-30 процентов. В результате снижается риск возможных болезней и сохраняется молодость тела и духа.
Постоянные пробежки ускоряют функцию регенерации человеческого тела. Так как большинство работников в ночное время суток – мужчины, то бег для них будет особенно благоприятен и придаст энергии больше, чем сон или другой отдых. К тому же научно доказано, что вечерние или утренние регулярные пробежки более чем у 70 процентов мужчин улучшили половую деятельность.
В эмоциональном плане мужчины слабее женщин, поэтому занятия кроссом способны сравнять уровни.
Кроме всего прочего, во время бега мозг насыщается кислородом, что положительно влияет на умственные способности, уровень концентрации и самоконтроль.
Усиление гормонов под влиянием бега
Бег и соматотропин
Соматотропин – гормон роста, который производится эндокринной железой и имеет основную функцию нарастания мышечной массы, а также приобретения человеком рельефного крепкого телосложения. Обычно этот гормон вырабатывается во время сна, отсюда и поговорка: «Чем больше поспишь, тем быстрее вырастешь», но во время бега соматотропин вырабатывается ничуть не хуже. При регулярных забегах гормон роста вызывает активную реакцию мышечного развития, уплотнение костей, придает дополнительное укрепление связкам и сухожилиям. Организм начинает производить соматотропин после десяти минут интенсивного забега и прекращает после семидесяти пяти минут упражнения, но при условии, что занимается новичок, ведь у продвинутого в кроссе атлета организм уже полностью адаптировался к изменениям гормонального фона.
Гормон роста непосредственно влияет на молодость человека. Чем дольше индивидуум будет заниматься кроссом, тем больше возможности продлить собственную молодость мышц, кожи и души. Научно доказано, что у тех людей, которые продолжительный период совершали пробежки, работоспособность значительно выше в пожилом возрасте. Единственное правило – ограничить употребление в вечернее время суток углеводных продуктов, так как они замедляют синтез соматотропина.
Бег и кортизол
Кортизол – гормон стресса, который вырабатывается корой надпочечников и регулирует углеводный обмен. При постоянных усиленных тренировках этот гормон накапливается в организме спортсмена в большом количестве, что очень вредно для здоровья. Частые духовные потрясения приводят к тому, что тело и мускулатура человека попадают под влияние высокой концентрации гормона стресса, а впоследствии скапливается лишний брюшной жир, уровень когнитивных способностей значительно снижается, а иммунитет становится более уязвимым для заболеваний.
Заключение
Бег и гормоны обладают тесной взаимосвязью. Занятия пробежкой воздействуют не только на все внешние составляющие человека, а и на его внутреннюю среду. Благодаря правильным тренировкам и грамотному распределению силовых нагрузок кросс не навредит организму, а будет оказывать лишь положительное влияние на гормональный статус.
Вам также будет интересно:
life4health.ru
Суперполезное свойство бега. Эйфория бегуна
Некоторое время назад я написал статью про пользу и вред бега, в которой высказал свое мнение (основанное на современных данных) о том, что бег не настолько полезен, как принято считать. Кроме того, в той статье был рассмотрен основной вред, который бег наносит здоровью бегуна. Ознакомиться со статьей можно, перейдя по этой ссылке.
Однако одно удивительное свойство бега хоть и было рассмотрено в той статье, но лишь мимоходом. А оно действительно важно. Не столько само по себе, сколько как производное бега.
Эйфория бегуна: эндорфины или эндоканнабиноиды
Бег способен серьезно улучшать настроение и даже доставлять удовольствие. Причем речь идет не об обычном осознании полезности бега и даже не о том удовольствии, которое доставляет прекращение тренировки и завершение пробежки.
Бег способен доставлять удовольствие сам по себе, в процесс пробежки.
Изначально считалось, что удовольствие бегуну доставляет выделение в процессе бега гормонов гипофиза – эндорфинов. Еще их называют гормонами радости.
Данные гормоны, попадая в кровь, резко поднимают настроение человека, снимают негативные переживания, устраняют чувство боли, голода и на некоторое время оставляют человека в состоянии радости.
Однако в ходе исследований выяснилось, что, если ввести в организм блокираторы эндорфинов, то чувство радости не исчезает. Следовательно, скорее всего, дело вовсе не в выделении гормонов радости.
Но т.к. чувство эйфории и радости присуще многим спортсменам во время пробежки, то что-то должно этому способствовать. И тут на сцену вышли эндоканнабиноиды.
Почему бег доставляет радость
В настоящее время существует гипотеза, подтвержденная научными исследованиями (правда, на небольшом числе респондентов), которая может всё объяснить.
Во время бега происходит выделение т.н. эндоканнабиноидов – внутренних веществ в организме, похожих по своему воздействию на наркотические вещества.
В общих чертах получение удовольствия во время бега происходит следующим образом.
Эндоканнабиноиды выделяются как в центральной, так и в периферической нервной системе и вызывают общую активацию дофаминовых рецепторов в нейронах. В частности, эти нейроны активируются в прилежащем ядре — так называемом «центре удовольствия», который считается одной из главных областей, ответственных за ощущение удовольствия и другие приятные эмоции.
Если еще проще, то эндоканнабиноиды, выделяемые во время бега, запускают процесс получения удовольствия, сходный с тем, что человек получает от самых приятных моментов жизни: секса, приема вкусной пищи и т.д.
Если это действительно так, то из физически-оздоровительного вида деятельности, бег становится средством получения удовольствия. А т.к. эндоканнабиноиды сходны по химическому составу с наркотическими веществами, то человек осознанно сажает себя на внутреннюю наркотическую иглу.
Когда бег – это хорошо
Если пробежки доставляют человеку удовольствие, то, как минимум, их можно применять для лечения и профилактики депрессивных состояний и психологической разгрузки.
Сложно сказать, насколько бегающий человек, осознавший свою способность влиять на процесс получения удовольствия, сможет контролировать и дозировать этот процесс. Но то, что такой способ существует, ставит бег наравне с другими приятными моментами человеческой жизни и делает его уже неким средством психотерапии.
Есть только возможность, подтвержденная многими свидетельствами бегунов, того, что бег способен доставлять удовольствие. Однако и этого уже не мало.
Так что, если через некоторое время с начала пробежки Вы вдруг почувствуете себя счастливым, то знайте: Вы определенно входите в число тех людей, которым бег способен приносить радость. Поэтому есть смысл время от времени прибегать к этому естественному способу психологической разрядки.
Понравилось? Поделитесь!
У бегунов-любителей во время пробежки выделяются гормоны счастья
— Аркадий Павлович, бег становится все популярнее. Вас как врача это радует?
— Это хорошо. Это один из самых доступных видов спорта, им можно заниматься в любой время и в любом месте. Но есть важный момент. Лично я не сторонник того, чтобы бегом занимались повально все. Не для всех такой вид физической нагрузки подходит.
— Кому нельзя бегать?
— Любительский бег трусцой не подходит людям, у которых есть ярко выраженное плоскостопие, синдром прямой спины (амортизационная функция отсутствует, и нагрузки при беге повреждают позвоночник). В таком случае лучше использовать велотренажер, роликовые коньки — тогда не будет осевой нагрузки. Или же перейти на быстрый бег — при широком шаге нагрузка меньше. Каждый должен найти для себя подходящее занятие. Заниматься спортом надо. Это в десятки раз лучше, чем ничего не делать. Две основные причины старения и онкологических заболеваний — это курение и бездействие.
Аркадий Кириллов: «Лично я не сторонник того, чтобы бегом занимались повально все. Не для всех такой вид физической нагрузки подходит»Фото: Владимир КРИУЛИН
Проверьте стопы и позвоночник!
— Человек хочет заняться бегом. О чем он сначала должен подумать и что должен сделать?
— Само самой, надо сходить на осмотр к врачу, чтобы он посмотрел стопы и позвоночник. Если будут противопоказания, о которых говорил выше, то надо будет найти другой вид физической нагрузки. Если плоскостопие есть, но степень выраженности не сильная, то можно купить ортопедические стельки в медтехнике. Иначе могут быть проблемы с поясницей.
Кто планирует серьезно заниматься бегом, должен хорошо знать, как у него обстоят дела с сердечно-сосудистой системой. Следует сделать ЭКГ, проконсультироваться с врачом.
Нагрузки должны быть умеренными. У новичков пульс при беге не должен превышать 140 ударов в минуту. Приспособление сердечно-сосудистой системы к таким нагрузкам происходит в течение года.
Все надо делать постепенно. Особенно в юном возрасте. Бывает, что в возрасте 10 — 16 лет юноши и девушки за год вырастают на 10 — 12 сантиметров: сердце не успевает приспособиться к такому росту, грубо говоря, оно на год отстает. Также надо бережно относиться к суставам и связкам — кальция, строительных материалов в юном возрасте может не хватать.
— Всегда говорят, что разминка очень важна.
— Бег трусцой сам по себе уже разминка. Особенно важно хорошо разминаться перед бегом в холодное время года.
Вообще же разумно размяться дома. Самое главное — подготовить сердечную мышцу, голеностопы. Если проблемы с суставами, то важно их разогреть. Всем советую делать упражнения с резиной, разминать коленные суставы, поясничный отдел.
Если у человека нет противопоказаний, то можно делать три простых упражнения: становая тяга, приседания, жим лежа.Фото: Павел МАРТИНЧИК
— Знаю, есть фитнес-ленты из резины, которые можно привязать, например, к батарее и растягивать ногой в различных плоскостях.
— Еще проще купить бинт Мартенса в аптеке, это недорого. Промыть его от магнезия — и вперед заниматься. С ним можно размять все мышцы и связки. Легли на пол, взяли бинт в руки и поделали разгибание ногой (в интернете есть много иллюстрированных упражнений). Я всем это рекомендую, не только спортсменам. Это ускоряет восстановление, укрепляет мышцы.
— Чем полезен бег?
— Как и любая физическая нагрузка, это профилактика остеопороза: когда укрепляются мышцы, улучшается трофика костной ткани. В беге особенно задействуется четырехглавая мышца бедра.
Стресс и агрессию можно снять тремя способами: физическая нагрузка, выпивка, фармакология. Самый лучший вариант — спорт. Как мы уже говорили, бег — самый доступный вид. Доказано, что во время занятий происходит деактивация гормонов стресса. Если не заниматься спортом, то они могут повреждать миокард (название мышечного среднего слоя сердца, составляющего основную часть его массы. — Ред.).
Люди должны следить за своим телом. Считаю, что важно, как выглядит человек. Говорят, что в США много полных, но посмотрите, как там выглядит элита. Посмотрите, как выглядят исполнители, музыканты на сцене: все подтянутые. Тот же Валерий Леонтьев как следит за своим телом. Самое важное, что это полезно для здоровья.
— Но ведь важно гармонично развивать тело, не забывать про плечевой пояс, другие мышцы.
— Безусловно. Когда человек только бегает и плечевой пояс недоразвит, получается диспропорция, человек не получает нужный эффект. Посмотрите на бегунов на любую дистанцию. Они занимаются физической подготовкой, плечевой пояс у них очень развит. Чем короче дистанция, тем они мощнее: стартовать без большой силы нельзя. Посмотрите на наших красавиц девушек. Марина Арзамасова выглядит как спринтер, хотя бегает на 800 метров. Она много занимается со штангой.
— Что бы вы посоветовали людям, которым уже за 40, у них есть некоторые проблемы с суставами, но они хотят бегать?
— По-хорошему, им лучше несколько раз в неделю заниматься на велотренажерах, чтобы поддерживать кардиосистему. Да, ноги это важно, они занимают 40% мышечной массы. Плечевой пояс и руки — 60%. Если все поддерживать в хорошей форме, то человек чувствуется себя совершенно иначе. Это регулирует гормональный фон, особенно у мужчин за 50, 60 лет. Те, кто хочет восстановить все свои функции, должны обратить внимание на свое тело, ходить в тренажерный зал. Но первое время важно обратиться к опытному тренеру, чтобы дал рекомендации и задал направление.
— Перед встречей с вами удивился, найдя рекомендацию одного врача: «Одним из положительных влияний длительного бега (не менее трех часов) является повышение половой потенции». Казалось бы, три часа бега, наоборот, все соки выжимают.
— Бег может уменьшать застойные явления в области малого таза, и это положительно сказывается для организма. Потенцию повышает тестостерон, лучше всего для этого нагрузка в зале. Особенно когда нагрузка идет на крупные мышцы (разгибатели спины, грудные мышцы, ноги). Но важно все делать правильно с точки зрения техники, адекватно подбирать нагрузки и потом хорошо восстанавливаться.
Если у человека нет противопоказаний, то можно делать три простых упражнения: становая тяга, приседания, жим лежа. Этого достаточно — задействованы все мышцы. Это можно делать 2 — 3 раза в неделю.
От мяса после тренировки лучше отказаться
— Когда жара, какие надо делать поправки при беге?
— В жаркую погоду надо следить за водно-электролитическим балансом — обезвоживание очень быстро наступает. Если человек тренируется больше 40 минут, должен быть под рукой изотонический напиток. Ведь с потом организм теряет соли минералов, запасы гликогена тоже начинают снижаться.
— Говорят, еще хорошо съесть банан после физических нагрузок.
— Да, но во время тренировок — только питье. Если бег длительный, например марафон, то тогда подойдут углеводные гели. Банан после тренировки напиток не заменит, но как легкоусвояемая пища подойдет.
— Какое ваше мнение о спортивном питании? Предложений на рынке очень много: изотоники, протеины, углеводные гели.
— Это хорошо. Можно выбрать, что нравится, соотносить по цене и качеству. Тем, кто ходит в тренажерный зал, кроме изотоников нужны и пластические (строительные) материалы: протеины, аминокислоты. Они нужны, чтобы восстановить мышечную ткань.
— Алина Талай говорила, что после тренировок, выступлений два часа не ест мясо.
— Думаю, что не только она. После тренировки желудок обескровлен, вся кровь находится на периферии — переваривать мясо будет нечем, нет ферментов, концентрация соляной кислоты невысокая. Если сразу поесть мяса, то сразу оно не сможет перевариться и начнется процесс брожения. Для этого и есть спортивное питание, сывороточный протеин, гейнер.
— Что лучше есть людям, которые ориентированы на простую пищу и не хотят покупать такие протеины, БАДы?
— После тренировки — только питье. Самый легкоусвояемый белок — это яйцо. Еще нежирный творог, обезжиренное молоко. Кто касается мяса, чем оно жирнее, тем труднее усваивается.
— В каком виде лучше есть яйцо?
— Всмятку. В яйце есть один трудноусвояемый белок, который надо свернуть.
Гармоны счастья выделяются у любителей-бегунов
— Есть такое понятие «эйфория бегуна». Мол, во время бега выделяются гормоны счастья — эндорфины.
— Это у любителей, когда нагрузка небольшая, нет закисления организма. У профессионалов такого не бывает, они работают на пределе возможностей. Если только они выиграли крупное соревнование, тогда будет прилив радости.
— Что в завершение пожелаете любителям бега, которые хотят пробежать на Минском полумарафоне?
— Они могут бежать, но не до состояния дискомфорта, когда ощущается удушье, пульсации, сильные боли в суставах. Любители должны бежать в свое удовольствие. Это в десятки раз лучше, чем бездействие перед телевизором.
www.kp.by
Бег как наркотик
Ошибки приводят к падению уровня дофамина, и мозг пропускает идеи через фильтр жизненного опыта и воспоминаний, интуиция обострена. Эмоциональный интеллект запоминает весь наш жизненный опыт в отделах мозга, отвечающих не за логику, а за эмоции.Дофамин — это креативность, мудрость и эмоциональный интеллект. Вспомните какие блестящие идеи приходили вам после употребления алкоголя, никотина, секса. Сколько талантливых музыкантов и художников были наркоманами.
Дофаминовая эмоциональная система незаменима, когда мы должны принять сложное решение, в котором логика бесполезна. Миллионы вариантов можно проанализировать, приняв во внимание все факты, только на интуитивном уровне.
Для того чтобы получить удовольствие, древний человек должен был поработать. За медом нужно было лезть на высокое дерево, за красивую девушку нужно было бороться, перед едой нужно было добыть пищу. Сейчас все изменилось. Сахар стоит на столе у каждого, еда в холодильнике, девушки в PornHub. В погоне за дофамином мы используем все более сильные стимуляторы, выжигая рецепторы дофамина. Теперь, чтобы получить то же удовольствие, нам нужны большие дозы, которые добивают рецепторы. Дальше алкоголь, никотин, кокаин, сахар, фантазии, боевики, компьютерные игры: наркотики, которые напрямую влияют на выработку дофамина. Но после выброса дофамина приходит падение его уровня, и человек впадает в депрессию. Простые жизненные радости — рассвет, смех ребенка — перестают приносить удовольствие. Чем сильнее мы раскачиваем дофаминовые качели, тем глубже падения. В мозге 86 миллиардов нейронов, и только 7 тысяч из них вырабатывают гормон радости, дофаминовая система очень хрупкая. Кстати, болезнь Паркинсона — это отмирание нейронов, которые вырабатывают дофамин.
Мы очень похожи на сорок, нас привлекает все яркое и новое. Каждый раз, когда мы переключаем телевизионный канал, открываем новое сообщение или проверяем ленту Фейсбука, организм награждает нас порцией дофамина. Рецепторы обжигаются, для получения удовольствия нам нужно больше раздражителей. Так мы попадаем в зависимость от новостей.
А теперь побежали. Физическая нагрузка приводит к медленному повышению уровня дофамина. Медленное повышение, медленное падение. Уровень гормона стабилизируется. Когда вы бежите — идеи сами рождаются у вас в голове, вы получаете доступ к древним воспоминаниям и областям памяти, закрытым для обычного сознания, интуиция работает удивительно точно. Креативность есть, мудрость есть, интуиция есть, а наркотической депрессии нет, выгорания нет. И бонусом — через несколько месяцев бега вы начинаете получать радость от простых вещей, которая была недоступна из-за дешевых источников дофамина.
stro.run
Как бег влияет на эндокринную систему
Тема этой недели — процессы, происходящие в нашем организме во время пробежки, и благотворное влияние бега на наше тело. Наша инфографика рассказала о том, что происходит с организмом во время бега, а сегодня мы хотим более подробно остановиться на работе эндокринной системы — какие гормоны и почему начинают активно вырабатываться во время бега, и каким образом это влияет на наш организм (позитивное и негативное влияние).
Во время бега, помимо мышц, легких и сердечно-сосудистой системы, активизируется еще и эндокринная система — начинают вырабатываться гормоны роста, кортизол, инсулин и тестостерон.
Гормон роста (вырабатывается организмом во время сна, и его количество снижается с возрастом) так же выделяется во время физических упражнений и вызывает адаптивный ответ в мышцах. Он влияет на синтез белка, мышечную массу, плотность кости, силу связок и сухожилий, а также на другие жизненно важные функции организма.
Гормон роста направляется в клетки мышц, которые подверглись стрессу во время упражнений, и помогает им адаптироваться к нагрузкам. Его выработка включается примерно через 10 минут после начала тренировки и идет на спад на 75-й минуте.
Однако, как только ваше тело адаптируется к нагрузкам, выработка гормона роста пойдет на спад, и для того, чтобы стартовать его выработку во время тренировки, 10-минутной тренировки будет уже не достаточно.
Shutterstock
Кортизол — это не самый приятный гормон, но и он начинает вырабатываться во время бега. Исследования показали, что у бегунов с постоянной высокой нагрузкой постоянно держится высокий уровень кортизола. Для того чтобы понять, насколько это вредно для нашего тела, нужно понимать действие этого гормона. Способность нашего организма реагировать на стресс имеет решающее значение для нашего здоровья и выживания. Наша улучшенная физическая версия (в результате тренировок) является именно реакцией нашего организма на повышенную выработку кортизола во время пробежек или других физических упражнений.
Кортизол вырабатывается надпочечниками, и одной из его функций является повышение концентрации глюкозы в крови для того, чтобы сделать эту энергию более доступной для мышц. Пока вы тренируетесь и мышцы нуждаются в дополнительной энергии, кортизол продолжает выделяться организмом. Как только пробежка закончена, его уровень в крови идет на спад.
Если же такой спортивный стресс становится хроническим, то тело постоянно находится под воздействием высокой концентрации кортизола, а это, в свою очередь, может привести к негативным последствиям — усиленное накопление брюшного жира, ослабление когнитивных способностей и иммунитета.
Инсулин курирует поглощение глюкозы и хранение гликогена клетками, то есть, отвечает за хранение энергии. В результате чрезмерной нагрузки вы рискуете перегрузить эндокринную систему.
Shutterstock
Тестостерон увеличивает мышечную массу и уменьшает период восстановления. Во время бега его выработка активизируется, и в организм поступает большее количество этого гормона. Однако, при чрезмерных нагрузках, уровень этого гормона в организме падает, и вы получаете обратный эффект. Для того чтобы снова включить механизм выработки тестостерона, нужен период восстановления, и чем быстрее вы восстановитесь, тем быстрее вы получите свой уровень обратно.
Shutterstock
Тироксин (Т4) вырабатывается щитовидной железой и затем преобразуется в гормон Т4. Он играет важную роль в определении скорости обмена веществ и поддержании мышечной, мозговой, кишечной и общей гормональной функции.
Надеемся, что эта информация будет вам полезна, и вы сто раз подумаете, прежде чем изнурять свой организм тренировками. Помните об умеренности и планомерности 😉
adidas.lifehacker.ru
Как бег влияет на потенцию мужчин?
Узнайте как бег влияет на потенцию, чем может быть полезен спорт и когда он оказывается тяжелым испытанием для нашего организма. Изнурительные тренировки профессионалов, которые сопровождаются приемом анаболических препаратов и энергетиков, часто отрицательно сказываются на здоровье и потенции, а вот бег и умеренные физические тренировки значительно повышают не только общий уровень здоровья, но и потенцию.
Спорт и потенция
Чтобы выработка тестостерона повысилась, нужно включить в свой ежедневный рацион физические нагрузки. Это может быть любая мышечно-двигательная активность, бег, кроссфит, плиометрика и другое. Бег считается наилучшим видом физической активности, потому что сразу может
решать несколько проблем, но влияет ли бег на потенцию:
- Убирает лишние килограммы, способствует коррекции фигуры.
- Является отличной кардиотренировкой, стимулирует работу сердца и сосудов.
- Оказывает стимулирующее действие на мышечную активность, рост мышечной массы.
- У бегунов формируются правильные мышцы ног.
Если вы решили начать бегать, то последуйте таким советам:
- Начало упражнений для потенции должно сопровождаться разминкой на месте.лучше, если это будет растяжка и разогрев мышц.
- Во время пробежки следите за дыханием. Во-первых, следует дышать носом, а во-вторых, не сбиваться, дышать равномерно.
- Нагрузки не должны быть чрезмерными, изнурительными. Если вы давно не занимались физической активностью, то следует начать с малого. Бегать по 10 минут, добавляя каждый раз по 5-10 минут, опираясь на свое самочувствие.
- Бегать нужно круглый год, а не только в теплое время.
- Для разнообразия рекомендуем менять маршруты, а лучше иметь партнера для бега.
- Если вы занялись спортом, бегом, то обязательно проведите коррекцию питания. Лишний вес всегда вредит здоровью. Если у вас избыток массы тела составляет 30 кг.и больше, то жировые отложения просто превращаются в эндокринный орган, продуцирующий женские половые гормоны, о нормальной потенции говорить в таких случаях не приходится.
Как бег влияет на потенцию?
Полезен ли бег для потенции? Даже короткие пробежки способны улучшать здоровье и положительно сказываться на состоянии потенции. Марафонские пробежки улучшают кровообращение и тренируют сердечную мышцу. Любой бег повышает уровень тестостерона в организме. В процесс бега происходит массаж предстательной железы, резко возрастает ток крови к ней.
Во время бега происходит интенсивное влияние на эндокринную систему. Кроме тестостерона начинают вырабатываться другие гормоны: кортизол, гормон роста, инсулин. Большое количество гормонов поступает в кровь во время бега. Но стоит остерегаться чрезмерных нагрузок, так как изнурительные тренировки и забеги приводят к обратному эффекту — уровень тестостерона падает. Чтобы регулировать его выработку, нужно сочетать периоды физической активности и восстановления. Без полноценного восстановления не будет нормального гормонального баланса.
Когда физическая активность может навредить потенции?
Влияние бега на потенцию может быть разным. Многим нравятся продолжительные тренировки, которые длятся более часа. Что происходит после 60 минут бега или другой физической активности? Начинает вырабатываться противоположный по действию тестостерона гормон — кортизол. В организме, где уже исчерпались все источники энергии, кортизол начинает свое разрушающее действие, то есть энергию он поставляет из мышц. Данное состояние называется перетренированностью. Оно вредит не только потенции, но и в целом организму.
Потому нужно соблюдать такие правила:
- Чтобы бег оказывал положительное влияние на потенцию, необходимо сочетать его с базовыми упражнениями на крупные мышцы тела. Когда организм испытывает умеренную нагрузку, он начинает выбрасывать в кровь большое количество анаболических гормонов, в том числе и половых.
- Если вы отдаете предпочтение бегу, то выбирайте спринтерские пробежки. Это быстрые на короткую дистанцию забеги. В это время вы повышаете уровень тестостерона, а при длительной пробежке — уровень кортизола, чего нужно опасаться.
- Любые ваши тренировки не должны продолжаться более часа.
Часто потенция страдает от недостатка уровня половых гормонов. В некоторых случаях наладить незначительные отклонения можно с помощью спорта, диет, избавления от воспалительных заболеваний, но чаще приходится сталкиваться с гормональной недостаточностью, которая подлежит лечению заместительной терапией синтетическими гормонами.
Препараты, предназначенные для поднятия уровня тестостерона в крови, действуют и на выработку спермы. У пациентов наблюдается увеличение выработки спермы, налаживается работа предстательной железы. Одновременно врач может назначать средства для эрекции. Часто мужчины интересуются, есть ли таблетки для потенции, совместимые с алкоголем? Раньше в инструкции к препаратам было сказано, что алкоголь снижает эффективность действующего вещества, потому и результат часто неудовлетворительный. Сегодня есть множество аналогов, которые можно принимать одновременно с пищей, даже с жирной, и с алкоголем. Тем не менее, стоит помнить, что алкоголь и потенция взаимосвязаны, ведь он является одной из самых распространенных причин нарушения эректильной функции.
Одним из таких препаратов является Варденафил. Через 25 минут после его приема мужчина уже может достичь эрекции. Действие Варденафила довольно длительное, до 8-12 часов. Сегодня самым популярным таблетками с варденафилом является Левитра. Гораздо меньше стало ограничений для приема средства, количество побочных эффектов заметно снизилось, а эффективность сохраняется на необходимом уровне.
Если вам не по душе синтетические средства, то стоит остановить свой выбор на БАДе Вимакс форте заказать сейчас. Его натуральность обеспечивает те же эффекты: восстановит эрекцию, поможет наладить ток крови к обедненным ею органам, и , по результатам опроса, Вимакс повышает общий тонус организма и либидо. Препарат нужно применять длительно.
Лечение эректильной дисфункции и импотенции — комплексное мероприятие, в котором должны быть задействованы не только силы врача, но ваши. Только в таком случае вы достигнете выздоровления.
kamatab.ru
Как бег уживается с женскими гормонами? — Тело
Александра Калистратова, спортивный врач, невролог, мастер спорта по легкой атлетике
Итак, начнем с женских слабостей (и мы не про сладкое):
По статистике, МПК (максимальное потребление кислорода) у мужчин на 10-15% превосходит показатель у женщин (сравниваются, естественно, люди одинакового уровня подготовки). Чем выше этот показатель, тем более длительные нагрузки готовы вынести сердце и легкие. Основная функция сердца – доносить кислород работающим мышцам, и вот тут-то природа нас и осадила. Концентрация гемоглобина у женщины составляет 120-140 грамм на литр крови, а у самого захудалого мужщинки – 140-160 г/л. Учитывая, что каждый грамм гемоглобина может перенести 1,34 мл кислорода, то литр женской крови переносит около 187 мл кислорода, а мужская кровь – 214 мл, разница как раз 13%. Где справедливость?
Для того чтобы качать кровь, нужен насос – это наше сердце, и от его мощности тоже кое-что зависит. Женское сердце небольшое и имеет ограниченный потенциал для роста, в процессе тренировок камеры и стенки женского сердца увеличиваются меньше и медленнее, чем у мужчин. С точки зрения тренировок это не очень хорошо, зато благодаря более равномерному и скромному росту, нашему сердечку почти не грозит аритмия, что подтверждает статистика: нарушения сердечного ритма у женщин-спортсменок встречаются в 3 раза реже, чем у мужчин.
Мужчины по природе своей сильнее. У них меньше жира (у бегуна-любителя он составляет всего 7% массы тела, для девушек-бегуний норма – 15%), но больше мышц. И их больше не количественно: в каждой мышце мышечное волокно толще и содержит больше белка. При этом сила, генерируемая мышцами, у мужчин и женщин не отличается.
Ну, хватит со слабостями. У нас есть и сильные стороны:
С балансом у нас нет никаких проблем. Благодаря более низкому центру тяжести (да-да, теперь нижняя часть спины именно так называется), наше тело гораздо более устойчиво и сбалансировано. Мы реже получаем «усталостные» повреждения и хронические болячки.
О нашей силе духа можно складывать легенды. Действительно, если мы задались важной целью, нас мало что может сбить с пути. Согласно исследованию, опубликованному в мае 2015 года в журнале Medicine And Science in Sport and Exercise, скорость бега у мужчин-марафонцев после первого отрезка в 21 км падает на 16% (в среднем), тогда как мы себе позволяем только 12%-ое снижение темпа.
А теперь о том, как мы используем свой жирок во благо. Наши 15% жира нужны нам не просто так – это наш запас на «черный день»: женское тело эффективнее использует жиры во время занятий спортом по сравнению с мужским, где ключевую роль играет гликогеновый (вид углеводов) запас в мышцах и печени. И это преимущество так велико, что некоторые ультрамарафоны выигрывают женщины, оставляя парней далеко позади. Женский организм выносливее и устойчивее к перегреванию. Здесь часть заслуги лежит опять же на участии жира в обмене веществ (вся выделяемая телом влага участвует в потоотделении).
Итак, счет – 4:4. Наши преимущества уравновешивают наши недостатки. На чем же сконцентрироваться при занятиях у женщин? Как правило, тренировочный объем, рекомендуемый для женщин, на 15% ниже, чем у мужчин. Но все еще зависит от вашего уровня подготовки и пожеланий. В то же время не стоит изнурять себя излишне строгими диетами. Около 60% спортсменок имеют признаки анемии и белкового дефицита. И разумеется, если сомневаетесь в том, что подходит именно вам, проконсультируйтесь с диетологом и тренером.
Алексей Коробов, МСМК по легкой атлетике, главный тренер Академии Марафонского Бега
Главное, на что я обращаю внимание при составлении плана тренировок для девушек, – это менструальный цикл. Во время менструации у женщины падает уровень железа в крови, и она, можно сказать, становится слабее, поэтому в такой период желательно не давать организму тяжелых нагрузок. Я составляю план так, чтобы на это время у девушек попадала разгрузочная неделя, то есть чтобы не было высокоинтенсивных тренировок. Кроме того, я рекомендую употреблять железо за неделю до менструации, чтобы этот период проходил легче. И, конечно, если девушка чувствует себя нехорошо (что-то болит или есть общее недомогание), то тренировку следует отменить.
Принципиальных отличий в самих тренировках и мотивации у женщин и мужчин нет. Единственная, пожалуй, разница – в силовой работе (упражнения со штангой, ОФП): у девушек эффект виден быстрее из-за того, что во время выполнения повышается уровень тестостерона, мышцы развиваются быстрее, лучше вырисовывается фигура.
Ольга Смирнова, мастер спорта по легкой атлетике, тренер бегового клуба Nike+ Run Club
У женщин другое строение опорно-двигательного аппарата. В среднем у нас длина тела на 10 см меньше, и масса тела, соответственно, тоже меньше. Конечности у женщин короче, а туловище длиннее, таз шире, а плечи уже. Именно эти анатомические способности позволяют нам лучше сохранять равновесие. Из других анатомических плюсов – у нас от природы хорошая подвижность позвоночника и эластичность связочного аппарата, это дает хорошую амплитуду движений и спасает от множества травм в спорте.
У женщин чаще встречается высокий свод стопы и намного реже плоскостопие, что очень важно на длинных дистанциях: если свод опускается или есть сильное плоскостопие, стопа перестает работать в беге, от этого перегружаются икроножные мышцы, что ведет к травмам. Женщины вообще чаще лидируют на длинных дистанциях за счет обмена веществ: в нем участвует наш жир (на его недостаток, как вы уже поняли, нам грех жаловаться), который и позволяет эффективнее работать в циклической работе и сохранять при этом общую мощность.
В то же время большая ширина таза снижает эффективность активных движений. Отсюда типичный женский бег: попа немного отставлена назад. Это смещает центр тяжести, из-за этого перегружается поясница, а для быстрого бега таз должен подаваться вперед, что с легкостью делают мужчины, а нам не всегда удается.
www.sncmedia.ru