Бег на месте что дает: Бег на месте польза и недостатки

Содержание

Бег на месте — какой вред и польза от него могут быть?

Узнай вреден или полезен бег на месте, правильная техника, мифы о вреде, влияние на организм, можно ли с его помощью похудеть?

Польза и Вред Бега Для Здоровья

Во многих странах мира довольно часто можно наблюдать, как по дорожкам парков или просто по улицам многие люди занимаются оздоровительным бегом. В техническом отношении этот вид физических занятий является наиболее доступным и простым, поэтому считается самым массовым.

В оптимальной дозировке оздоровительный бег совместно с водными процедурами исключительно эффективно помогает похудению, ведь избыток лишнего веса – главная проблема XXI века.

Совсем недавно занятия бегом были чрезвычайно популярны в нашей стране, но через определенное время мода оздоровительного бега прошла, начали возникать вопросы пользы и вреда бега.

Общеизвестно, что движение помогает человеку стать значительно стройнее, поэтому необходимо тренировать собственное тело. Самое трудное – начать заниматься бегом, ведь придется основательно изменить свой распорядок дня, проводя регулярные занятия. Но движениями можно добиться гораздо большего эффекта, чем диетами.

Постоянный бег способствует изменению биохимического состава вашего тела, ускоренному сжиганию большого количества жира. Одновременно, с помощью тренировок великолепно развивается мускулатура, легкие дышат свежим воздухом.

Говоря о пользе и вреде бега, необходимо отметить, что постоянные тренировки уменьшают возможность заболевания сахарным диабетом, так как приводится в норму уровень инсулина.

Внимание!

Большинство людей испытывают колоссальное нервное перенапряжение, вызванное реалиями современной жизни. Оздоровительный бег – прекрасное средство нейтрализации отрицательных эмоций, приводящее к благоприятным изменениям функционального состояния нервной системы.

Такие тренировки являются отличным способом борьбы с бессонницей и неврастенией, вызванными обилием поступающей информации за день. Поэтому, наиболее эффективным считается вечерний бег, когда происходит максимальное сжигание жиров, накопленных в течение прошедшего дня.

Кроме того, значительно улучшится сон. Если существует такая возможность, то эффективнее всего заниматься оздоровительным бегом в лесу.

Вы ощутите значительно большее удовольствие, чем занятия на улицах, чрезвычайно загаженных выхлопными газами автомобилей и покрытыми тротуарными плитками.

Мягкая почва служит отличной основой для ног, предотвращает повреждение суставов, межпозвоночных дисков. Кислород, выделяемый деревьями, исключительно обогащает энергией.

Обсуждая пользу и вред бега, остановимся на негативных явлениях этого занятия. Общеизвестно, что основная нагрузка при оздоровительном беге ложится на сердце и опорно-двигательный аппарат.

При повышенной ритмичности сердце не может себя обслуживать соответствующим образом, поэтому бег на выносливость нетренированному человеку вреден.

Из-за негативного воздействия бега на деятельность сердечно-сосудистой системы эти занятия категорически противопоказаны гипертоникам, людям, страдающим стенокардией и тахикардией.

Важно!

Также, беговые нагрузки у многих людей отрицательно сказываются на опорно-двигательном аппарате: ногах, позвоночнике, суставах. Каждая постановка ноги при беге представляет своеобразный удар, согласно законам биомеханики. Наличие опорной твердой поверхности и отсутствие спортивной обуви с мягкими амортизаторами довольно часто приводят к микротравмам.

Некоторые люди пытаются заменить «уличный» бег на домашний, что также можно отнести к отрицательным моментам вопроса пользы и вреда бега. Специалисты такой способ занятий называют «ленивым» бегом. При беге на месте колоссально возрастает нагрузка на колени и суставы, в икроножных мышцах появляется тянущая боль.

Так как движение вперед отсутствует, происходит неправильное распределение веса, возникают микроразрывы мышечной ткани. А самым вредным считается бег с высокоподнятыми коленями, так называемый «школьный» бег.

Он является наиболее травмоопасным, особенно для людей пожилого возраста, потому что чрезвычайно способствует появлению варикозного расширения вен.

Несмотря на рассмотренные пользу и вред бега, все-таки необходимо признать, что бег – прекрасное оздоровительное средство. Главное, выполнять занятия с необходимой нагрузкой, в подходящее время, чтобы не получить серьезных проблем со здоровьем. Попробуйте отложить лекарственные препараты, займитесь бегом!

Источник: http://medznaniya.ru/polza-i-vred-bega-dlya-zdorovya

Бег на месте, польза и вред

Полезен ли бег на месте? Эффективен ли бег на месте? Этими вопросами задаются многие люди! Давайте рассмотрим в чем состоит польза и вред бега на месте.

Бег на месте, польза и вред

Бег на месте, польза:

Не нагружает сильно мышцы и сосуды;

Снимает стресс, поднимает настроение и помогает проснуться с утра;

Улучшает мозговую деятельность и аппетит;

Бег на месте не перегружает позвоночник и коленные суставы;

Является хорошей тренировкой для сердечно-сосудистой системы;

Бег на месте отличная возможность, без особых усилий, сбросить лишний вес и привести организм в тонус.

Бег на месте очень практичный. Не нужно выбираться куда-то из дома чтобы осуществить пробежку. Бег на месте можно прекрасно выполнять и дома. Для бега на месте в домашних условиях не требуется специальной одежды и обуви.

Бег на месте, вред:

Бег на месте может быстро надоесть из-за своей монотонности;

Идет большая нагрузка на голеностопный сустав и икроножные мышцы;

Есть вероятность перекачать икроножные мышцы;

Дома нет потока свежего воздуха, как на улице.

Весь вред, который отмечен можно быстро превратить в пользу.

Чтобы бег не надоел, можно во время тренировок включать ритмичную и приятную музыку. Можно смотреть какую-нибудь интересную передачу по телевизору. Чтобы не было монотонности, можно менять скорость и ритм бега.

Для снятия нагрузки с голеностопного сустава и икроножных мышц можно при беге поднимать ноги выше. При этом нагрузка больше перейдет в область пресса.

Не стоит переживать, что перекачаются икроножные мышцы. Для того, чтобы это произошло нужно очень долго бегать. И, если даже они будут накачанные, смотрится это достаточно красиво. Многие тратят огромные усилия, чтобы их накачать.

Осуществляя бег на месте, можно организовать приток свежего воздуха. Вы можете тренироваться на балконе или просто открыть форточку.

Первая тренировка не должна быть долгой. Увеличивать время тренировки нужно постепенно.

Источник: http://www.milanzo.ru/beg-na-meste-polza-i-vred/

Полезен ли бег на месте

Бег на месте — полезен или вреден? Однозначного ответа на данный вопрос нет. При всех, безусловно, положительных явлениях, которые происходят в организме благодаря этому виду двигательной активности, существуют и определенные негативныеявления. Кардионагрузка

Бег на месте считается кардионагрузкой для организма. Во время такой тренировки растет частота сокращений сердечной мышцы.

Для мышц ног требуется повышенное количество питательных веществ, а также кислорода. Поставляются они с кровотоком, поэтому сердцу приходится работать в два раза интенсивнее.

Совет!

Такая работа развивает сосудистую сеть самой сердечной мышцы, улучшается ее снабжение кислородом.

Такая нагрузка служит профилактикой атеросклероза, инфаркта миокарда, стенокардии, сердечной недостаточности. Но тем людям, у которых уже есть данные заболевания, следует ограничиться пешимипрогулками или периодически устраивать себе непродолжительный бег на месте дома. В этом случае нагрузка будет невелика, и от нее будет несомненная польза.

Физическая нагрузка во время таких занятий способствует усиленному, активному сжиганию жиров, помогает избавляться от лишних объемов.

Когда выполняется бег на месте, расход калорий значительно возрастает, так как усиливается обмен веществ. А это способствует тому, что в области бедер, ягодиц и талии увеличивается кровоток, повышается температура в тканях.

Это приводит к постепенному сжиганию жиров, выведению лишней жидкости и, как следствие, – уменьшению веса и объемов.

Бег на месте, польза от которого бесспорна, однако, иногда может иметь и негативные последствия. Во время бега происходит сильная нагрузка на позвоночный столб и на суставы. Поэтому тем, у кого есть проблемы в данной области, стоит заменить бег быстрой ходьбой.

Людям среднего и пожилого возраста не стоит бегать, высоко поднимая при этом колени. Такой бег на месте может способствовать варикозному расширению вен.

Из-за чрезмерной нагрузки на суставы и колени часто появляется тянущая, неприятная боль в икроножных мышцах.

Уменьшить данные явления можетправильно подобранная обувь. Она должна быть с определенными амортизаторами, с мягкой и удобной подошвой.

Внимание!

Наличие твердой подошвы зачастую приводит к появлению микротравм, поэтому лучше не использовать такие кроссовки или кеды для тренировок.

Однако, несмотря на определенные недостатки, бег на месте помогает справиться со многими накопившимися проблемами. После стрессов, например, на работе, нервных напряжений и переживаний легкий оздоровительный бег может быстро успокоить нервную систему, особенно если совместить физическую нагрузку с прослушиванием любимой музыки. Удовольствие и эмоциональное расслабление – гарантированы.

Многим регулярные занятия бегом помогают избавиться и от бессонницы. Только заниматься им следует не позже чем за пару часов до сна.

Тренировка поможет справиться с неврастенией, а также нейтрализует действие отрицательных эмоций, накопившихся за целый день.

Источник: http://fb.ru/article/57271/polezen-li-beg-na-meste

Бег на месте: польза или вред?

Бег на месте: о нем много говорят, спорят и ходит множество мифов. Польза или вред? Где искать эти границы?

Бег на месте является оздоровительной физкультурой, с помощью которой возможно сбросить лишние килограммы. Он укрепляет здоровье, дает необходимую ежедневную физическую встряску организму, но как и любой другой вид спорта бег на месте имеет ряд правил:

Все индивидуально: кому-то подходит бег трусцой, кому-то высокий бег (при котором требуется высоко поднимать колени). Важно не забывать о хронических заболеваниях и учитывать собственные потребности, желания и, конечно, возможности.
Интенсивность нагрузки: разогрев мышц, постепенное увеличение нагрузки на организм, соблюдение времени, режима и т.д.
Систематичность: как и при любой физической нагрузке для достижения результатов, регулярность – важное правило в беге на месте.
Сердцебиение: следим за нормой и частотой.
Кислородный обмен: обогащение кислородом крови – стимуляция кровообращения – заодно и расщепление жировых клеток. При недостатке кислорода все происходит наоборот, поэтому открытое окно при занятиях – это минимум.
Внутренний комфорт: чтобы бег был во благо, никакого дискомфорта, насилия над собой быть не должно.

Польза и плюсы бега на месте

Сжигает калории и ускоряет метаболизм.
Тренирует и воздействует на все группы мышц, укрепляет суставы.
Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Улучшает кровообращение.
Стимулирует умственную деятельность и жизненный тонус.
Активирует выделительную систему.
Обогащает кислородом.
Не зависит от времени года, местоположения, доступен в любое время.

Вред и мифы о нем

Бег на месте провоцирует сердечный приступ. Только, если вы забыли о правилах, например, про сердцебиение.
Риск травм колена или позвоночника. Такой риск связан только с уличным бегом и к бегу на месте не относится. Причинами травм может стать неудобная обувь, не правильно спланированный маршрут и тд

Техника бега на месте

Поднимая голени, отрываем ноги от пола. Спина прямая, руки согнуты в локтях и прижаты к телу, а колени располагаются строго над стопами. Живот должен быть в подтянутом состоянии, плечи расслаблены. Дыхание не задерживаем: вдох делаем носом, выдох ртом.

Бег на месте сравним с бегом на тренажере. Бегаете вы не дальше полотна беговой дорожки, но зато имеете возможность подстроить бег под себя, изменяя нагрузку, скорость и физическую подготовку.

В любом случае, какой бы способ бега на месте вы не выбрали, при соблюдении правил ваши мышцы всегда будут в тонусе, тело стройным, а организм здоровым. Не стойте на месте, оздоравливайтесь!

Источник: http://mwt.ru/info/beg-na-meste-polza-ili-vred

Польза бега для мужчин

Современный ритм жизни подразумевает малоактивный образ жизни, особенно со стороны сильной половины человечества. Подобный режим способен негативно повлиять на мужской организм, в особенности на потенцию. Именно по этой причине важно заниматься спортом, преимущественно бегом.

В данной статье мы рассмотрим особенности бега по утрам, плюсы и минусы, основные правила подготовки, а также будем искать ответы на главный интересующий вопрос, чем полезен бег именно для мужчин?

Влияние бега на организм

Многих из нас интересует вопрос, чем полезен бег?

Польза бега для организма человека достаточно существенна. Несмотря на то, что любовь к подобному виду спорта присутствует далеко не у каждого, такой способ считается наиболее эффективным и, самое главное, безопасным методом общего оздоровления, причем он отлично подходит в любом возрасте.

С помощью бега можно достигнуть многих желаемых результатов:

восстановить внешний вид;
усовершенствоваться в духовном плане;
насытить организм необходимой молодой и здоровой кровью посредством запуска специальных процессов;
привести в норму процесс дыхания;
активизировать обновления на клеточном уровне;
улучшить циркуляцию жидкости, тем самым предотвратить образование и развитие застойных явлений.

Следует отметить, что особо полезен спокойный бег, так как это позволяет организму бороться с омертвевшими клетками и дает возможность образовываться новым.

Положительное влияние оказывается и на сердечно-сосудистую систему. Однако лучше, если тренировки не будут слишком продолжительными, оптимальной длительностью считается 1 час.

Осуществление подобных положительных влияний характеризуется определенными причинами:

Бег представляет собой постоянное и в то же время попеременное напряжение и расслабление мышц в области нижних конечностей. Именно такая смена нагрузки помогает благотворно воздействовать на все органы и системы. При этом она является наиболее естественной и мягкой.
Во время занятий осуществляется выполнение колебательных движений, именно это и дает старт правильной циркуляции всей жидкости, что способствует улучшению активной работоспособности.

Специалистами было доказано, что регулярные занятия спокойным бегом способны увеличить продолжительность жизни человека примерно на 12 лет. Это неудивительно, так как подобного рода занятия способны укрепить иммунную систему, что позволит организму противостоять многочисленным заболеваниям.

Что лучше: утренняя или вечерняя пробежка?

Данный вопрос интересует многих на протяжение долгого периода времени, причем все чаще люди интересуются, полезен ли бег по утрам?

Многие специалисты утверждают, что лучшим временем для пробежек является утренний промежуток с 6 до 7 утра и вечерний с 18 до 19. Это связано с тем, что тренировки становятся наиболее продуктивными.

Наиболее востребованными считаются утренние пробежки, особенно для тех, у кого рабочая смена начинается с утра.

Важно помнить о том, что перед тренировками рекомендуется исключить прием пищи, допустимо лишь употребление свежевыжатого сока. В дальнейшем в процессе тренировки начинают активно запускаться все обменные процессы, организм начинается взбадриваться и наполняться необходимой энергией на весь день.

Говоря о продуктивности бега, польза тренировок достигается еще и при соблюдении следующих правил:

необходимо проконсультироваться со специалистом и пройти обследование для исключения возможных противопоказаний;
после пробуждения рекомендуется немного полежать в кровати, после чего выполнить водные процедуры, выпить сока и сделать упрощенную зарядку, при этом стоит грамотно подобрать упражнения, позволяющие разогреть мышцы и суставные соединения;
для начала следует несколько метров пройти спокойным шагом, постепенно ускоряясь и переходя на бег.

Изначально пробежки должны быть не дольше 6-7 минут, постепенно время может увеличиваться.

В ходе движения важно следить за дыхательным процессом, в особенности за его ритмом, при этом вдох должен осуществляться через нос, а выдох – через рот.

Завершить пробежку рекомендуется спокойным размеренным шагом. Ни в коем случае нельзя резко останавливаться. Далее можно выполнить комплекс несложных упражнений и принять душ.

Важно!

Не менее полезными считаются и вечерние пробежки. Однако в данном случае есть не только преимущества, но и некоторые недостатки. С чем это может быть связано?

В данном случае следует придерживаться определенных рекомендаций:

время и дни тренировок должны быть одними и теми же;
увеличение тренировки лучше осуществлять постепенно, при этом лучше, если бег будет постоянно спокойным;
особую роль играет правильное и сбалансированное питание на протяжение всего дня;
непосредственно перед началом тренировки допускается съедание одного фрукта или стакан кефира, а после тренировки (не раньше, чем через час) рекомендуется легкий ужин.

Выбор времени пробежки индивидуален, при этом оно зависит не только от индивидуальных особенностей организма, но и от режима труда и отдыха, тогда польза бега будет более ощутима.

Эффект пробежки для мужчины

Особое внимание следует уделить пользе бега для мужчин. Благотворно влияют на организм различные виды бега. Так, например, бег трусцой оказывает положительное воздействие на работоспособность сердечно-сосудистой системы.

Посредством сниженного темпа постепенно укрепляется сердце и легкие, а также опорно-двигательный аппарат, одновременно защищая организм от усиленных нагрузок и изнашивания. Параллельно с этим осуществляется работа печени и заметно снижается количество холестерина в крови.

При отсутствии оптимального места для осуществления пробежек, отличным решением может стать бег на месте. Неплохим вариантом станет поднятие по лестнице, особенно это актуально для жителей многоэтажных домов, плюс ко во всему, такое движение способно усилить необходимую нагрузку непосредственно на весь организм. Главное, чтобы она была в меру.

Особенно полезен бег для мужчин, страдающих отдышкой, гипертонией или насморком.

Как подготовиться к пробежке?

Пробежки подразумевают соблюдение специальной заблаговременной подготовки.

Наиболее актуальным и в то же время бюджетным считается способ профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, что позволит поддержать тонус организма в норме.

Помимо этого, к основным подготовительным мерам следует отнести:

Экипировку. В первую очередь к данному способу относится выбор качественной и подходящей для подобного рода занятий обуви. Лучше, если подошва будет в меру пружинящей, так как в момент приземления на ноги, усиливает нагрузка на позвоночник. Сюда же следует отнести удобную одежду. Важно, чтобы выбор осуществлялся на основе погодных условий. Также могут быть использованы высокотехнологичные аксессуары, например, шагомер, пульсометр и датчик давления, спидометр и по необходимости GPS-навигатор.
Подготовка к нагрузке и обязательная разминка. Что касается последнего, то отлично могут помочь подготовить ваш организм несколько достаточно простых упражнений:

круговые вращения головой попеременно, то в одну, то в другую сторону;
отведение рук в стороны с одновременными поворотами корпуса;
качание на носках для осуществления процесса разогрева суставных соединений щиколоток;
приседания без отрыва пяток от поверхности.

Помимо необходимой подготовки, следует обратить особое внимание на те моменты, которых стоит опасаться.

В первую очередь важно постоянно следить за общим самочувствием своего организма. При выявлении головокружений, болевых ощущений или тошноты, следует незамедлительно прекратить тренировку.

Огромную роль играют еще и метеоусловия. В случае непогоды также лучше отказаться от пробежки.

Подводя итог всему вышесказанному, следует сделать вывод о невероятной пользе бега для мужчин. Главное, учитывать все необходимые правила и требования, касаемые подготовительного этапа и непосредственно тренировки. Таким образом, мы смогли рассмотреть такую разновидность активного спорта, как бег, пользу и вред для мужчины, а также ответить на главный интересующий вопрос.

Источник: http://dljapotencii.ru/polza-bega

Бег на месте для похудения и развития выносливости

Приветствую вас, дорогие читатели! Ни для кого не секрет, что регулярные физические нагрузки имеют целый ряд положительных эффектов для организма и жизни в целом. Впрочем, когда речь заходит о занятии спортом, многие сталкиваются с проблемой нехватки времени или ресурсов. Но это является не более чем отговоркой. Почему?

В данной статье мы рассмотрим такое занятие, как бег на месте. И прочтя это статью до конца, вы убедитесь в том, что вести активную физическую жизнь является лишь делом желания и упорства.

Что такое бег на месте?

Бег на месте – это вид физических упражнений, в котором отсутствует линейное передвижение тела в пространстве. Считается, что бег на месте является альтернативой джоггингу. При этом стоит отметить, что биофизический аспект данного упражнения практически ничем не уступает бегу трусцой. Однако упражнение не позволит полностью заменить обычные пробежки, поэтому наиболее правильным будет чередовать его с классическим бегом.

Какие мышцы работают при беге на месте?

Для того чтобы лучше понять механику бега на месте, и чем он отличается от обычного, необходимо рассмотреть, какие мышцы участвуют в данном процессе. Это поможет понять, чем так полезно бегать на месте. Разберем участвующие мышцы:

Квадрицепс – отвечает за разгибание ноги и принимает участие во всех видах беговых упражнений.
Бицепс бедра – антагонист квадрицепса, флексор, обеспечивает сгибание ноги.
Ягодичные мышцы – обеспечивают устойчивое вертикальное положение корпуса. Также принимают участие в выпрямлении ноги.
Икроножные мышцы – комплекс мышц флексоров и экстензоров, которые контролируют движение стопы.

Помимо вышеуказанных мышц, в беге также участвуют подвздошные, межреберные, мышцы спины и рук, а также диафрагма. Их функция обеспечивает правильное положение корпуса, а также обеспечение глубокого дыхания во время физической нагрузки. Мышцы спины контролируют нагрузку на позвоночник, что поможет избежать травм.

Для начинающих бегать на месте будет хорошим началом, которое позволит подготовить свою мышечную, скелетную, сердечно-сосудистую и дыхательную системы к интенсивным физическим нагрузкам. Упражнение поможет избавиться от жира, если его отложения в организме превышают нормальные показатели.

Помните, для того чтобы эффект от упражнения был максимальным, придерживайтесь правильной диеты, иначе избавиться от лишних жировых накоплений не получится.

Преимущества и недостатки бега на месте

Как и любые другие виды физических нагрузок, бег на месте имеет свои достоинства и недостатки. Среди основных преимуществ стоит отметить:

Заниматься упражнением можно в квартире. Это позволит сократить время, затраченное на тренировку. Также не нужно тратить деньги на посещение фитнес-клуба.
Нагрузки на организм не такие интенсивные, как при беге трусцой – существенно для людей, имеющих хронические заболевания.
Если у вас есть или были проблемы с коленями, то бегать на месте будет прекрасной кардио-нагрузкой. Вашим коленным суставам не придется переносить сильных механических воздействий, а это в свою очередь убережет вас от травм.
Вы сами регулируете время тренировки. Это позволит вам провести даже несколько минут за упражнением, что будет гораздо лучше, чем полностью отказаться от физических нагрузок.
Вам не придется бегать на улице зимой, терпеть холод, дождь и неприятный ветер. К тому же бег на месте дома не так опасен, что минимизирует риск получения травм.

Также стоит отметить, что упражнение оказывает самое благотворное влияние на здоровье, улучшает работу сердца, укрепляет тонус сосудов, расширяет объём легких. Ваша опорно-двигательная система окрепнет и позволит вам гораздо проще переносить ежедневные нагрузки. В разы вырастет нейронная связь между мозгом и мышцами, вы научитесь лучше контролировать свое тело. Бег на месте отрегулирует гормональное соотношение в организме, а это позволит увеличить устойчивость к стрессовым факторам.

Основные недостатки бега на месте:

Не полноценный бег. Особенности биомеханики движений делают нагрузки во время упражнения меньшими, что во время классической пробежки. Именно поэтому бегом на месте нельзя полностью заменить стандартный бег.
Монотонность движений – это не так интересно, как пробежки на улице или в тренажерном зале.
Отсутствие поступления свежего воздуха, необходимого для хорошего насыщения крови кислородом.
Повышенная нагрузка на голеностопный сустав и икроножные мышцы. Если не чередовать бег на месте с обычными пробежками можно заработать гипертрофию мышц голени.

Советы по устранение недостатков и превращению их в достоинства

Вышеперечисленные недостатки можно достаточно просто нивелировать, если воспользоваться следующими советами:

Чередуйте интенсивность и динамику движений – используйте бег с захлёстыванием голени или поднимайте выше бедра. Это поможет перераспределить нагрузку на разные отделы ноги и извлечь больше пользы от упражнений.
Во время физической нагрузки дома открывайте окна, что позволит увеличить приток свежего воздуха.
В процессе слушайте музыку или просматривайте любимый сериал, так монотонные движения станут менее скучными.

Сколько калорий сжигается?

Бег на месте – это прекрасное упражнение для похудения, что основано на обильной потере калорий во время тренировки. Подсчеты показывают, что человек весом 60 кг бегая на месте 30 минут может израсходовать от 200 до 300 ккал, что зависит от конституции и особенностей метаболизма. Для более точного расчета вы можете воспользоваться спортивными калькуляторами.

Противопоказания к бегу на месте

Очень важным является вопрос противопоказаний к занятию бегом на месте. Во-первых, любые острые заболевания или хронические болезни в стадии обострения являются абсолютным противопоказанием к физическим нагрузкам. Также не стоит бегать во время инфекционных заболеваний. Люди, имеющие проблемы с опорно-двигательным аппаратом, сердцем или почками должны подходить к этому вопросу крайне ответственно.

Учитывая, что многие люди не дают адекватной оценки собственному здоровью, рекомендуется перед началом тренировок посетить врача. Консультация специалиста поможет определить состояние вашего тела и его способность переносить физические нагрузки, а также удостовериться в том, что бег не нанесет вашему здоровью вреда.

Примеры противопоказаний:

Варикозное расширение вен нижних конечностей.
Беременность.
Болезни суставов.
Гипертоническая болезнь, эндокардит.

Хорошим выходом при наличии подобных проблем со здоровьем является неинтенсивная ходьба на месте.

Как организовать занятия бегом на месте дома?

Бег на месте – это одно из упражнений легкой атлетики, которое может проводиться как самостоятельная тренировка, так и как разминка или заминка перед другими видами бега.

Основной прелестью данного упражнения является то, что для проведения тренировок в домашних условиях практически ничего не нужно. Только квадратный метр свободного пространства, коврик, на котором вы будете имитировать бег и гладкая стена для упора. Ну и конечно желание, а также готовность работать на результат.

Бег на месте: техника выполнения и виды

Обязательно перед началом тренировки сделайте небольшую разминку, которая подготовит ваши мышцы, сердце и легкие.

Встаньте напротив стены. Упритесь в нее руками на уровне вашей груди, слегка согнув их в локтевом суставе. Корпус должен быть несколько наклонен вперед, голову держите прямо. Упор в данном случае необходим для того, чтобы вы смогли научиться правильно держать корпус во время пробежки.

Начните поочередно поднимать и приставлять ноги. Возьмите небольшой темп, следите за тем, чтобы плечи были расслаблены и слегка опущены, взгляд был направлен прямо, а диафрагма не сдавлена. Как только вы поймете, что ваша спина во время бега находится в комфортном положении, вам уже не нужен упор. Отойдите от стенки, включите в работу руки, которые должны быть слегка согнуты в локтях и двигаться в темп ног.

Обычный бег на месте

Правильное положение ног во время бега должно обеспечивать нахождение ваших коленей строго над стопами. Не слишком закидывайте голень назад или вперед, поскольку это может привести к травмам коленного или голеностопного суставов. Ступайте на землю средней частью стопы.

Можно порекомендовать просмотреть несколько учебных видео, которые позволят вам визуально оценить правильное положение тела и конечностей во время бега на месте.

Вышеуказанные принципы применимы к классическому бегу на месте. В то же время существует несколько других видов бега, которые позволят вам извлечь еще больше пользы от тренировок. Среди них:

Бег с высоким подъёмом коленей перед собой

Техника, которая позволит задействовать по максимуму мышцы-сгибатели ноги, а также мышцы передней брюшной стенки. К тому же повышая интенсивность, вы сможете извлечь максимальный эффект от тренировки, приблизив ее к нагрузкам при классическом беге. Данный стиль обеспечивает отличное растягивание мышц ног и ягодиц и больше предназначен для похудения, поскольку требует большого количества энергии.

Бег с захлестыванием голени

Бег с захлестыванием голени – при высоком поднимании голени происходит максимальное вовлечение в процесс бицепса бедра. Такой вид позволяет добиться высокой интенсивности. При этом происходит отличная тренировка сердца и дыхательной системы.

Бег на месте с высоким подниманием бедра

Метод позволяет добиться высокой нагрузки на мышцы пресса, а также квадрицепс.

Смешанная техника бега

Техника подразумевает периодическую смену во время одной тренировки разных стилей бега, при которой удается задействовать максимально возможное количества различных групп мышц. Такой стиль подходит для развития выносливости.

Примеры занятий

Частота пульса, которая должна быть максимальной во время тренировки, зависит от особенностей организма. Рекомендуется не превышать 140 ударов в минуту, что позволит избежать чрезмерной нагрузки на сердце, которая приведет к нежелательным последствиям. Частота дыхания при этом должна обеспечивать потребление достаточного количества кислорода. Дышите, ровно, регулярно и глубоко.

Занятия могут быть представлены в виде комплексов. Вот несколько примеров:

15 минут бега, который совмещает в себе поочередную смену обычного бега, с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голеней (каждый по 5 минут)
20 минут бега: классическим стилем, с высоким подниманием бедер, с руками за головой и с захлестыванием голени (каждый по 5 минут)

Указанные комплексы могут чередоваться, что привнесет в ваши тренировки разнообразие. Интенсивность определяется индивидуально, придерживайтесь безопасных значений пульса во время физических нагрузок.

Повышение эффективности бега

Для повышения эффективности бега на месте обязательно придерживайтесь диеты, продукты которой богаты на белок и углеводы. Питайтесь здоровой пищей, в рацион также можно включить спортивное питание, которое придаст вам еще больше энергии на тренировке, а также сократит время на восстановление. Соблюдайте нормальный цикл сна, спите в достаточном количестве.

Также можно увеличивать частоту и продолжительность тренировок, при этом рекомендуется чередовать стили.

Итог

Так чем же полезен бег на месте? Если придерживаться основных рекомендаций и советов, а также правильной техники выполнения, можно добиться хороших результатов и пользы от тренировок. Преимущества бега на месте:

Отличный способ получить физическую нагрузку в домашних условиях
Не нужна дорогая экипировка, специальная одежда
Сбрасываем лишние килограммы
Развитие выносливости и координации
Укрепление скелетно-мышечного аппарата, сердца, увеличение жизненного объёма легких

Подписывайтесь на наш блог, в котором вы найдете огромное количество полезной информации. Помните, если следовать правилам тренировки, следить за своим состоянием и быть настойчивым, то вы добьетесь поставленных результатов.

Бег на месте для похудения дома

Беговые упражнения при оздоровлении находятся в числе максимально действенных методов. Энергичные движения способствуют поддержанию стабильной работы сосудов и сердечной мышцы, усиливают кровоток и укрепляют здоровье, делают сильнее мышечную ткань и улучшают работу других процессов. Когда проводить тренировки на улице возможности нет (например, зимой, в условиях стационара, а также, если не получается каждый день добираться до стадиона или парка), не возбраняется заняться спортом дома. Занятия спортом дома тоже результативно избавляют организм от избыточного веса таким же образом, как уличные занятия.

Беговые упражнения на месте у себя дома являются достойной альтернативой уличным тренировкам, хоть и имеют определенные недочеты. Разберемся в положительных и отрицательных моментах методики.

Домашний бег на месте у себя дома: польза методики и ее вред

Домашний бег на месте

Полезны ли быстрые беговые упражнения на одном месте? Без сомнения, ведь при соблюдении всех правил данной методики оказывается несильное, не приносящее травматизма влияние на организм. Кардио-занятия оказывают развивающее и укрепляющее воздействие на сосуды и сердце, позвоночный столб, укрепляют дыхание.

Подобные упражнения стимулируют выносливость, выпрямляют осанку и улучшают метаболизм. Бег на месте помогает задействовать все мышцы.

Положительные и отрицательные стороны

Польза и вред бега

Полезен ли бег на одном и том же месте? Достоинства данного типа тренировок, помимо поддержания тела в отличной спортивной форме, следующие:

Для занятий дома не требуется особой одежды: достаточно подобрать что-то удобное из своего гардероба;
Есть возможность проводить самотренировки в любое удобное время;
Не нужно тратить время на дорогу и специально выбираться в подходящее место;
Занятия спортом на дому не зависят от природных явлений и погоды;
Риск травматизма при беге на одном месте у себя дома сводится к минимуму;
Для домашних кардио-занятий не потребуется преодолевать большие расстояния;
Вы не рискуете встретить в парке хулиганов;
Обеспечивается превосходная амортизация шагов и ударов, что избавляет суставы, мышцы и хребет от чрезмерных нагрузок.

Постоянные и регулярные занятия помогают достичь следующих результатов:

Вы похудеете, ваше тело станет выносливее и обретет хорошую физическую форму;
Укрепляется и развивается мышечная ткань, что дает телу совсем другие возможности;
Любой бег улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую систему, быстрее восстанавливает организм при отказе от вредных привычек.

Кардио-тренировки повышают настроение, избавляют от лишних стрессов, ускоряют обменные процессы, держат мышцы в тонусе, активизируют мозговую деятельность за счет увеличения притока крови к мозгу и насыщения его кислородом.

Важно: Перед началом выполнения домашних тренировочных упражнений не забудьте посетить лечащего врача. Занятия спортом без соблюдения рекомендаций и правил могут нанести существенный ущерб здоровью.

Из отрицательных сторон бега на одном и том же месте у себя дома можно выделить следующее: при отсутствии перемещения по горизонтальной плоскости на мышечную ткань нагрузка будет минимальной.

Также подобные занятия спортом в большей степени способствуют развитию мышечной ткани икр ног, так как большую часть нагрузки они принимают на себя. Однако, по причине тяжести данной зоны, на формирование икроножных мышц потребуется достаточно длинный временной промежуток.

Помимо этого, бег на одном месте у себя дома – в значительной степени скучное и однообразное занятие. Условия парка или стадиона позволяют любоваться окружающим пейзажем, а дома – только телепередачами. Из-за такой монотонности многие не выдерживают курс и прекращают тренировочные занятия.

Как отрицательные стороны превратить в плюсы:

Для более равномерного распределения напряжения на всю мышечную ткань важно не забывать как можно чаще изменять темп бега, по очереди выполнять внахлест поднимание ног и колен, высоко поднимая стопы над поверхностью.
Увеличению напряжения для мышц и потере большего количества ккал способствуют утяжеляющие спортивные манжеты и дополнительные упражнения. Ими не возбраняется разнообразить всю монотонность вышеописанного комплекса.
Помимо этого, внести краски в скучные и однообразные занятия в комнате можно стимулирующей музыкой, телепередачей с тренингом либо делать упражнения на балконе.

Ограничения

Ограничения для бега

Монотонные беговые упражнения на одном и том же месте категорически запрещены:

В случае сильного искривления позвоночного столба;
Беременным девушкам и женщинам;
При обострении гипертонии;
В случае травмированных нижних конечностей;
Избыточный вес (если ИМТ превышает 35, лучше применять более щадящие упражнения).

Людям с наличием венозной недостаточности требуется дополнительная консультация врача: как правило, компрессионное белье во многих случаях спасает ситуацию.[

Сколько же лишних калорий будет сжигать бег на месте?

Сколько калорий сжигает бег

Двадцатиминутное занятие позволяет худеющему растрачивать порядка 100 килокалорий. Если тренироваться и не останавливаться в течение получаса (в том случае, когда тренирующийся обладает средним весом), можно растратить от 280 килокалорий. Шестидесятиминутное занятие без длинных пауз поможет организму потерять около четырехсот килокалорий. Движение бегом в гору в течение часа помогает потерять 600 – 750 ккал, а трусцой – 500 ккал.

Чем больше придаешь усилий при поднятии ног, тем интенсивнее идет избавление от лишних калорий. Тем самым, при пробежке температура заметно поднимается, при этом следует упадок энергии, которую тело возьмет из скоплений жира. Усилить процесс сжигания килокалорий и увеличить их количество поможет использование утяжелителей, гантелей, а также, если частое чередование движений и скорости их выполнения.

Активное потоотделение при пробежках помогает организму избавляться от шлаков, ядов и других накопившихся в процессе жизнедеятельности токсических веществ. Интенсивное дыхание при тренировке насыщает кислородом кровь и все внутренние органы.

Какие мышцы задействованы

Какие мышцы задействованы при беге

Помимо активного развития мышц икр ног данные занятия повышают балансировку, что поможет в будущем свободно передвигаться пешим ходом, преодолевая длинный путь, быстро перемещаться без одышек и выполнять прыжки.

Процесс формирования квадрицепсов, которые являются ключевыми в развитии выносливости и устойчивости ног, поможет в дальнейшем избежать проблем с костно-мышечной системой. А тренировка мышц живота во время пробежек на месте с высоким подниманием колен сделает пресс более упругим. Накачка мышечных органов брюшной зоны во время выполнения пробежек при высоком поднимании колен также укрепляет мышцы пресса.

Как для тренировки правильно выбрать время

В будние дни, когда вы посещаете спортзал, для пробежки по коврику дома будет достаточно 20 минут или получаса. Комплекс допускается выполнять в моменты, отведенные для утренней гимнастики. В другие дни, без силовых тренировок, рекомендуется выполнять бег на одном и том же месте интервально (бегать, чередуя темпы и стили).

Численность сожженных калорий при таком подходе прямо пропорциональна правильности выполнения данного комплекса упражнений:

Начинается тренировка, как правило, с простых движений в виде ходьбы, что, по сути, является разминкой.
Следующий этап – чередование. Он заключается в поочередной смене темпов движений. Сначала – минута движений спокойным шагом, затем – две минуты быстрого бега, в конце – минута восстановительных беговых упражнений и т.д.
При желании, последние, восстанавливающие упражнения, можно заменить занятиями с хулахупом или диском здоровья.

Важно: Бег на одном и том же месте сжигает калории. Для ощущения реального эффекта важно затрачивать не менее 180 минут в неделю для беговых упражнений на одном и том же месте.

Как правильно выполнять на месте бег

Если сравнивать с пешим ходом, то во время бега тренирующийся практически не имеет опоры. Он поднимается от поверхности пола целиком на определенный момент. Колебание сердца во время беговых занятий на одном и том же месте учащается на 70 – 85 биоударов.

По сравнению с ходьбой на месте, при беге человек практически не имеет опоры, отрываясь от поверхности полностью на некоторое время. Пульс при беге на месте учащается на 70 – 90 ударов.

Перед тем, как начать тренировку, нужно приподнять согнутые в локтях руки таким образом, чтобы одна оказалась выше, другая – ниже и встать прямо. Эффективность занятия определяется высотой поднятия ног от поверхности и, соответственно, частотой сердцебиения. Важно не сутулиться, держа спину ровно, а движения рук должны быть синхронными с движениями нижних конечностей.

Дыхание при беге должно быть равномерным, дышать следует носом. Тренироваться следует в удобной спортивной обуви, а чтобы она не скользила – использовать резиновый коврик. Перед началом тренировки важно подготовить место, чтобы ничего не мешало свободе движений.

Занятие поэтапно:

Разминка. Она необходима для того чтобы избавиться от физической скованности, разогреть мышечную массу и подготовить суставы и мышцы к более сложным телодвижениям. Начинать упражнения нужно с головы, завершать – разминанием нижних конечностей.
Основные упражнения. Нужно встать ровно и прижать руки к грудной клетке, согнув их в локтях. Далее начинаем бег. Важно поднимать нижние конечности строго по очереди. Прикасаться к полу только пальцами ног, полностью разгибая конечности при этом.
Коленные суставы поднимать нужно не выше параллельной поверхности пола линии.
В ходе всей тренировки не забывайте о позвоночном столбе и держите спину прямо.

Некоторые используют для домашнего бега тренажер. Беговая дорожка делает возможным соблюдение контроля над процессами похудения, изменения самочувствия и коррекции формы. Также можно менять уровень сложности того или иного упражнения.

Бег на одном и том же месте у себя дома для похудения: техника упражнений и движений

Техника упражнений

Помогает ли бег на одном и том же месте похудеть? Безусловно, если учитывать несколько важных правил:

Для получения минимального эффекта достаточно 10 – 15 минут ежедневных тренировок, чтобы процесс шел быстрее, можно дополнить комплекс общими упражнениями на разные группы мышц;
Постепенно увеличивайте мощность нагрузок и продлевайте время, затрачиваемое на тренировку;
Интервальные беговые упражнения с высоким поднятием ног также способны ускорить результат.

Важно: Во избежание растяжений не забывайте выполнять полную разминку перед интенсивными беговыми нагрузками.

Советы начинающим

Разминка перед бегом

Можно заниматься исключительно по выходным, увеличивая время занятий в случае, если некогда тренироваться в будничные дни.
Предварительная физкультурная разминка перед любой тренировкой, без сомнения, – обязательный этап. Разогретое тело способно быстрее сжигать калораж и уменьшать жировые отложения.
Тренировка должна проходить через 1 – 2 часа между приемами пищи.
Самое первое занятие должно проходить не более 5 минут. Лишь в течение 2 месяцев можно будет постепенно повысить время до рекомендованной нормы.

Важно не игнорировать советы по поводу удобной спортивной одежды. Во избежание травм и растяжек заниматься бегом на одном и том же месте следует в специальных кроссовках по резиновому коврику, в достаточно облегающей стрейчевой спортивной форме.

Заключение

Беговые упражнения на одном и том же месте не настолько эффективны, как обычные кардио- нагрузки, однако целиком и полностью пригодны начинающим. Желающим применять бег на одном и том же месте у себя дома в целях похудения рекомендуется в свою очередь пересмотреть привычное меню и распорядок: внесенные небольшие коррективы в режим дня или питания могут существенно повлиять на процесс.

Эффективная мотивация и регулярные тренировки с хорошим настроением помогут преобразить ваше тело, а также сделать его красивым и спортивным.

Посмотреть правильность выполнения данной методики вы можете на видео:

Бег на месте: польза, сколько калорий тратится

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Спорт – это прекрасно. Регулярные спортивные занятия сулят определенные достижения не только в спорте, но и в жизни. Но, кроме того, еще и воспитывают у занимающего волевые и моральные качества, укрепляют здоровье и стремления к совершенствованию.

Даже самые неосведомленные в плане спорта люди знают, что такой вид физической активности, как регулярная пробежка, положительно действует на фигуру. Под бегом мы, как правило, подразумеваем чаще всего действия ногами и руками в направлении перемещения в пространстве. Однако есть еще понятие «бег на месте». Данный вид кардиотренировки также используют для похудения. Причем, вполне можно производить бег на месте дома.

Содержание статьи:

Достоинства и недостатки

Бег на месте, как и таковой по пересеченной местности, способствует разогреву мышц и тела в целом. В итоге ткани получают больше нужного им для дыхания и протекания важных процессов кислорода, а нагрузка на мышцы увеличивается, благодаря чему последние с каждым новым занятием все более приходят в состояние тонуса, становятся упругими, гибкими, формирующими красивое тело без лишнего жира.

Однако по сравнению с классическим бегом, осуществляемым на свежем воздухе или в просторном помещении, бег на месте имеет ряд преимуществ.

Достоинства и недостатки

Какие плюсы у бега на месте?

Во-первых, при практиковании данного метода корректировки собственной фигуры у спортсмена нет ни малейшей зависимости от режима работы спортзала и тем более — от погодных условий за окном.

Во-вторых, выбранный вами тип кардиотренировки гораздо менее травматичен по сравнению с упомянутым выше альтернативным способом. Конечно, можно упасть или подвернуть ногу и на ровном месте, но все же риск подобного происшествия в парке, на улице гораздо выше.

Наконец, в-третьих, для занятий вам не потребуется специальная экипировка. Исключение составляет лишь обувь — она должна быть непременно спортивной и достаточно удобной во избежании травм суставов ног. Одежду же подбирать в соответствии с погодой нет никакой нужды.

Стоит отметить, что бег на месте не лишен и недостатков. К ним относятся:

Менее интенсивные нагрузки, получаемые мышцами. Отсюда интересующая нас методика по результату немного уступает бегу по пересеченной местности. Причина в абсолютной ровности горизонтальной поверхности пола, на котором происходят тренировки.
Однообразие и монотонность занятий. Это может привести к снижению уровня интереса спортсмена к тренировкам (однако бег на месте перед телевизором с легкостью решит этот проблему).
Продление срока достижения по-настоящему успешного результата. Дело в том, что при осуществлении бега на месте основную нагрузку получают икроножные мышцы, однако для их полноценного развития в силу физических особенностей данного сегмента тела требуется больше времени.

Однако с этими, казалось бы, недостатками бега на месте очень легко справиться. К примеру, в целях увеличения нагрузки на мышцы нужно всего-то периодически на протяжении занятия менять темп и содержательность бега, применяя дополнительные усложняющие передвижение приемы (подъем коленей, пяток, использование специальных утяжелителей). Таким образом вы и однообразие движений устраните. Монотонность тренировки также легко свести на нет, если бегать под веселую, заводную музыку.

Польза бега на месте

Бег на месте, по свидетельству экспертов и согласно многочисленным отзывам практикующих, действительно заставляет человеческое тело терять калории. Происходит это за счет, как уже упоминалось выше, обогащения тканей кислородом воздуха, окисляющим клетки жира и впоследствии разрушающим их. Кроме того, бег на месте активизирует обмен веществ, повышает его скорость.

Но потеря избыточного веса — не единственная заслуга регулярных пробежек в домашних условиях. Как и любая кардиотренировка, бег на месте укрепляет сердечную мышцу, делает более эластичными кровеносные сосуды. Он успешно борется с последствиями гиподинамии и гипотонией, то есть проблемой хронически низкого артериального давления. Благодаря бегу на месте активно начинает работать выделительная система человеческого организма. Спортсмен во время пробежек сильно потеет, и именно с потом внутреннюю среду тела покидают шлаки, токсины, избыток натрия и вредные соли.

Бег на месте тонизирует весь организм, хорошо бодрит. Он вызывает мощный выброс в кровь «гормонов счастья» эндорфинов, то есть воздействует на нервную систему человека, улучшая настроение, заряжая позитивом, волей к победе в достижении поставленных целей. Если заниматься подобным образом ежедневно, можно забыть о бессоннице, депрессии, повысить уровень собственной стрессоустойчивости. Положительное влияние бега на месте благотворно сказывается и на функционировании иммунной системы, способствует укреплению иммунитета, что снижает возможность простудных заболеваний. А еще под влиянием регулярных занятий этого типа кардио спортсмен становится более выносливым.

Существенная польза бега на месте — тренировка суставов, сухожилий и связок. К тому же, при осуществлении движения этого типа происходит «приземление» спортсмена на носок ноги, что эффективно снижает вредную нагрузку на позвоночник и коленные суставы. Бег на месте продлевает физическую молодость организма, замедляя естественный процесс старения.

Бег на месте для похудения

Худеющие особы, как вы уже поняли, практикуют бег на месте в целях похудения. Таким образом, их, разумеется, очень интересует сколько калорий можно потратить при беге на месте.

Сразу следует оговориться, что данный показатель во многом индивидуален и зависит от ряда факторов. Вот основные из них: интенсивность кардиотренировки, степень полноты, уровень физической формы, которую имеет конкретный человек, подготовки и получаемой в ходе выполнения упражнения нагрузки.

Но в то же время можно озвучить и общие цифры. Так, придерживаясь скорости бега на месте 8 км/ч (бег трусцой) в среднем реально сжечь примерно 500 калорий в рамках одного занятия при условии, что периодичность тренировок составляет не менее 60-ти минут в день. Это минимум, однако, если постараться и выложиться на всю, что называется, катушку, можно поднять минимальный предел до максимума — до 1000 калорий за раз. Данный результат увеличить уже никак не получится, если только не воспользоваться услугами беговой дорожки. Но это уже кардиотренировка совсем другого уровня.

Увеличение количества сжигаемых во время бега на месте калорий происходит не только за счет повышения скорости, а благодаря дополнительной нагрузке. Здесь вас выручат различного рода утяжелители. Это могут быть, например, спортивные наколенники с тяжелым наполнителем или утяжелители на щиколотки.

Пару слов о зависимости расхода калорий при беге на месте и весом человека. Если ваш вес около 60-ти килограммов, то вам за одну тренировку, основу которой составляет бег на месте, удастся сбросить примерно 500-600 ккал. Человек, чья масса тела в два раза больше, сумеет сжечь за занятие уже 1000-1200 кал и т. д.

Кстати, возьмите на вооружение простой, но очень действенный способ, который позволит вам повысить расход калорий во время бега на месте в целых 1,5 раза независимо от величины вашего веса. Каждый раз перед тренировкой оборачивайте места, где сконцентрировано наибольшее количество жировой ткани, пищевой пленкой. Это поможет создать в момент пробежки так называемый парниковый эффект, что станет работать исключительно на потерю вашим организмом лишнего веса.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: бег на месте

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Бег на месте: польза и вред

Доступное практически для каждого, простое и одновременно эффективное направление физической активности – бег на месте. Польза и вред занятий бегом, а также ряд ценных рекомендаций, детально разобраны в данной статье.

Польза бега на месте

Назовем основные преимущества постоянных домашних занятий бегом:

улучшается состояние здоровья и качество жизни;
снижается вес и преображается фигура;
не требуется физической подготовки и специальных приспособлений.

Не для каждого доступны регулярные пробежки по улице, поэтому в среде занятых людей приобретает все большую популярность бег на месте. Заниматься можно дома и это огромный плюс. Кроме того, присутствует ощутимая польза бега для здоровья и фигуры.

Положительной стороной такой физической активности выступает неоспоримая польза бега для похудения и поддержания здоровья. При выполнении несложных движений многие группы мышц мягко нагружаются – мышечная ткань укрепляется, так как первоклассно прорабатывается корпус, ноги и ягодицы, причем, практически без усилий. Происходит сжигание калорий, ускоряется обмен веществ, улучшается состояние сердечно-сосудистой системы – производится профилактика различных нарушений работы сердца. Из достоинств также следует назвать улучшение микроциркуляции крови по организму, снижение чрезмерного аппетита, активацию плодотворной мозговой активности, налаживание работы выделительной системы. Человек вместе с потом избавляется от продуктов обмена, из тела выводится лишняя соль.

При регулярных занятиях бегом заметно поднимается настроение и повышается жизненный тонус, что актуально для любого возраста. Для практичных женщин это идеальный вид спорта, так как не требуется специальной экипировки и приспособлений, а также не нужно подстраиваться под погоду на улице. Занимаясь бегом, можно проводить тем самым профилактику малоподвижного образа жизни, снимать стресс, улучшать осанку.

Бег на месте: доступный и полезный вид физической нагрузки для похудения и отличного самочувствия

Бег на месте и его недостатки

Вред бега на месте

Опасность бега заключается в следующих пунктах:

при неправильном подходе можно навредить своему здоровью;
при наличии ряда серьезных заболеваний бег противопоказан;
при травмах ног и в состоянии беременности нельзя бегать.

Итак, мы выяснили, что дает нам бег на месте, польза и вред могут быть причинены человеческому телу, в зависимости от организации занятий. Например, несмотря на бесспорную полезность и безопасность умеренной физической активности, при неправильном подборе обуви возрастает нагрузка на коленные суставы и позвоночный столб, что в худшем случае провоцирует травмы.

Чтобы увидеть только положительные стороны домашних упражнений, нужно учитывать противопоказания. Если беспокоит существенное искривление позвоночника, варикоз или гипертония, то бег может нанести вред организму. При травмах тазобедренного сустава, голеностопов, позвоночника или колена также нельзя нагружать ноги, а особенно бегать. При беременности также не подходит данный вид физических нагрузок. В любом случае, даже если незаметно проблем со здоровьем, нужна консультация врача.

Бег на месте без недостатков

Можно выделить несколько явных минусов бега на месте, но каждому из нас удастся устранить все недочеты, превратив их в плюсы.

Недостатки домашних занятий бегом:

нагрузки и соответственно эффективность ниже, например, по сравнению с джоггингом, то есть традиционным бегом трусцой;
тренировки подразумевают перегрузку голеностопа, акцент на икрах и появляется риск их перекачивания;
домашний бег отличается монотонностью и отсутствием свежего воздуха.

Для увеличения нагрузки можно менять частоту шагов, таким образом увеличится кардио-эффект. При максимальном поднятии колена лучше прорабатывается квадрицепс, а также задействуются мышцы пресса. От захлестывания голени назад отлично работает ножной бицепс и растягивается квадрицепс.

Проблема интенсивного накачивания икр в действительности несущественна, так как речь идет о мышцах, которые сложно вырастить чрезмерно, даже для профессиональных бодибилдеров.

Нежелательный эффект надоедания при выполнении одинаковых движений исчезает, если подобрать подходящую музыку или видео. Поставку свежего воздуха можно устроить, открыв окно или занимаясь на балконе.

Как правильно бегать на месте?

Повышение эффективности бега

Следующие полезные меры помогают получить от бега максимальный эффект:

совмещение бега с аэробикой, скипингом (прыжками через скакалку), стретчингом (растяжкой тела), приседаниями, занятиями с обручем, плаванием;
применение домашней беговой дорожки облегчает процесс и усиливает жиросжигающее действие бега;
соблюдение общепринятых рамок правильного питания без переедания и вредных продуктов помогает похудеть и восстановить здоровье.

Дыхание при беге

Глубокое дыхание через рот

Особое внимание следует уделить дыханию, проделывая вдохи не носом, а именно ртом. Если практиковать носовое дыхание, то до опасного предела возрастает частота сокращений сердца, что нежелательно для нашего организма. Нужно стараться дышать ритмично и пропускать воздух через дыхательную систему без задержки.

Боль в боку от бега

Новичков нередко беспокоят боли в боку при беге. Такая неприятность связана с неспособностью своевременно совершать глубокие вдохи, в связи с этим сердце получает слишком малый объем крови, она задерживается в пределах печени, растягиваются ткани этого органа, вызывая боль.

Правило для бегунов

Для защиты от дискомфорта при беге необходимо соблюдать полный голод перед тренировкой, не есть около 2 часов. Следует обязательно проделывать разминку и правильно дышать, захватывая больше воздуха. Для тех, кто желает оставаться в хорошей физической форме и затрачивать минимум усилий определенно следует рассмотреть бег на месте. Польза и вред занятий домашним бегом нами уже изучены, пора приступать к практике.

Чем полезен бег на месте

Так про100 — здоровье и здоровый образ жизни

Некоторые профессионалы считают, что бег на месте не серьезное занятие – быстрая усталость, нагрузка на колени, сложно развить интенсивность и т.д. Большинство молодых мам, студенток и обычных женщин не согласятся с этим мнением.

Не у всех есть возможность бегать по стадиону (не очень идеальные формы тела), нет возможности записаться в тренажерный зал (из-за отсутствия времени или средств) и бег на месте хороший вариант для сброса лишних килограмм.

Так же бег на месте можно сочетать с любой программой для похудения в проблемных зонах и правильное выполнение этого вида спорта может стать эффективной кардионагрузкой.

Бег на месте: польза

Относится к бегу на месте для похудения необходимо так же как к другим видам спорта. Регулярность, последовательность и режим способствуют красоте и здоровью всего организма. Для уличного бега необходима удобная тренировочная обувь, спортивная одежда и специальный лиф с широкими лямками для поддержки. Для бега на месте в домашнем исполнении можно делать в любой удобной одежде.

Добросовестный подход к занятиям бега на месте принесут много пользы для организма:

улучшается настроение и снимается стрессовое напряжение;
проводится профилактика тахикардии, аритмии, ишемии и гипертонии;
сжигаются лишние калории;
ускорятся процесс метаболизма;
улучшается кровообращение и клеточное дыхание;
повышается тонус мышц ног, ягодиц, корпуса, физических форм и улучшается осанка;
снижается аппетит и появляется профилактика переедания в стрессовых ситуациях.

Хорошая интенсивность тренировки и регулярность – обязательное требование к бегу для похудения. Никакого положительного эффекта не получится, если заниматься только один раз в неделю и ваши лишние килограммы останутся вашими.

Идеальный вариант для тренировок – 15-20 минут занятий 3-6 раз в неделю.

Определить интенсивность тренировки можно измерителем пульса (его можно приобрести в специализированных магазинах) или шагомер (его можно купить или скачать специальную программу для Android или IPhone).

Необходимо делать 40-60 шагов в минуту, и поддерживать пульс в зоне 50-80% от ЧСС Максимальной (диапазон значений можно рассчитать, вычтя свой собственный возраст из 220, и умножив результат на 0,5 и 0,8 соответственно).

Современные исследования показывают, что есть только 2 критерия, чтобы выяснить, эффективен ли бег для похудения:

Пульс выше 50% от ЧСС макс;
Комфортный уровень нагрузки, при которой вы можете и держать высокий пульс, и бежать достаточно долго.

Техника бега на месте

Необходимо пространство для тренировки (1 кв.м. свободного пространства и гладкую стену для опоры).
Положите на пол толстый резиновый коврик, который вы используете для накачки пресса.
Включите бодрую музыку, откройте окно, дышите глубоко, медленно и начните разминку быстрой ходьбой по комнате.
Упритесь ладонями о стену, на уровне грудной клетки, немного согните руки в локтях и наклоните корпус вперед (так он должен быть на протяжении тренировки).
Поочередно отрывайте и приставляйте ноги, имитируя бег. Диафрагму не сдавливать, плечи немного опустить и держать осанку.
Во время занятия не стучите пятками об пол старайтесь отталкиваться от пола и приземлятся только на переднюю часть стопы.
Колени держать в чуть согнутом состоянии не разгибайте их полностью. Все необходимо делать без приложения особых усилий.
Распределите тренировку так, чтобы она была 3 раза в неделю, в остальные дни проводите занятия йогой или пилатесом.

Через месяц регулярных тренировок домашнего бега на месте и правильного питания у вас получится, сбросит до 5 кг лишних жировых накоплений. При таких условиях вы сможете проложить тренироваться на улице, не стесняясь показать свое тело окружающим! Решение за вами!

Источник: http://takpro100.ru/fitnes/polezen-li-beg-na-meste-dlya-poxudeniya.html

Полезен ли бег на месте

Такая работа развивает сосудистую сеть самой сердечной мышцы, улучшается ее снабжение кислородом.

Обратите Внимание!

Когда выполняется бег на месте, расход калорий значительно возрастает, так как усиливается обмен веществ. А это способствует тому, что в области бедер, ягодиц и талии увеличивается кровоток, повышается температура в тканях.

Бег на месте, польза от которого бесспорна, однако, иногда может иметь и негативные последствия. Во время бега происходит сильная нагрузка на позвоночный столб и на суставы. Поэтому тем, у кого есть проблемы в данной области, стоит заменить бег быстрой ходьбой.

Из-за чрезмерной нагрузки на суставы и колени часто появляется тянущая, неприятная боль в икроножных мышцах.

Самое Важное!

Источник: http://fb.ru/article/57271/polezen-li-beg-na-meste

Польза бега на месте, есть ли она?

Многие, кто хотел похудеть, задумывался о том, эффективен ли бег на месте для похудения, и хотели знать правильный ответ.

Ответ: считается, что эффективным видом похудения при помощи физических нагрузок, является бег по парку, стадиону или в фитнес-зале. Но как же тогда быть тем, у кого нет денег на абонемент, а на улице бегать им негде или они стесняются? Тогда вам прекрасно сможет помочь бег на месте!

Ответ, на такой важный для вас вопрос о его эффективности, прост: он менее эффективен, чем вышеуказанные способы, но может так же сыграть довольно заметное значение в достижении цели снижения веса. Важно бегать на месте с определенным ритмом, таким, чтобы и не уставать, но и при этом держать сердце в тонусе.

Не считая помощь в снижении веса, он имеет еще много других положительных действий и свойств:

его легко сочетать с комплексом любых упражнений для похудения,
использовать, как хорошую разминку или кардионагрузку,
служит профилактикой кардиозаболеваний,
снимает стресс и повышает настроение,
ускоряет обмен веществ в организме,
снижает аппетит,
осанка и физическая форма становятся лучше.

В завершение, мы смогли выяснить, что бег на месте для похудения дома эффективен, но при главном условии: чтобы бег на месте помог в достижении цели похудения, — обязательно тренироваться систематически.

Источник: http://arenew.ru/polza-bega-na-meste-est-li-ona/

Что дает бег на месте?

Бег на месте: общая информация

Дабы не разводить демагогию, споры, прения, обозначим сразу: любой бег, неважно какого он типа, приносит организму исключительную пользу. Многие думают, что бег на месте – это упражнение только для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Нет! Этот вид физической нагрузки доказывает свою эффективность и состоятельность.

Собственно, такая форма бега действует точно так же, как и бег по пересеченной местности или по асфальту в парке. Организм насыщается кислородом, разогревается, и тем самым заставляет работать все капилляры.

Далее этот самый кислород распространяется по всему организму, и ваше тело вынуждено работать при повышенном давлении, а это значит, что нужны затраты дополнительной энергии. А что у нас является источником дополнительной энергии? Правильно – жиры и углеводы.

Медицинскую программу-минимум мы разобрали, такой бег действительно полезен и действительно помогает людям скинуть лишний вес, но есть еще ряд неоспоримых достоинств.

Польза бега на месте

Активизируется выделительная система. Все шлаки, лишние соли, токсины – все это отлично выводится из организма.
Низкая нагрузка на организм. В отличие от обычного бега (не трусцой, а в среднем темпе), при таком беге нагрузка на организм снижена, что позволяет человеку сбрасывать лишний вес, совершая более простую работу.
Отличная тренировка сердечно-сосудистой системы.

С точки зрения медицины польза от бега на месте значимая, она приводит организм в тонус, выводит лишнее из него, к тому же дома, бегая на месте, вы приземляетесь на носок, а это значительно смягчает удары по позвоночнику и коленным суставам. Ну, а более, так скажем, практичная польза несомненно огромная.

Вы можете не приобретать дорогостоящие кроссовки для бега, ввиду того, что особая амортизация вам не нужна (но помните, что бегать на месте в тапочках нельзя, используйте повседневные кроссовки).

Не нужно выделять особое время, вставать раньше, идти до парка или стадиона, 20-40 минут в день вы точно сможете найти, чтобы позаниматься дома. И в отличие от стандартного бега, бегом на месте можно и нужно заниматься ежедневно.

Полезный Совет!

Как ни крути, но стандартный бег иногда срывается из-за различных факторов: не хватило времени, на улице жуткий ливень или метель, пришла в негодность обувь, порвалась одежда и т.д. Бег на месте может быть постоянным и регулярным. Это важно! (Информация для тех, у кого проблемы со здоровьем).

Также очень полезно познакомиться с вашим врачом, ибо бег на месте может быть разным, и различные техники помогут укрепить определенную часть вашего тела. Так, например, бегают с головой, откинутой назад, при этом руки заложены также назад – это укрепляет спину и шею.

Какой вред от бега на месте

Назвать этот пункт «вредом» будет не совсем корректно, ибо это все тот же бег. Какой вред от бега? Да никакого. Вред может нанести сам спортсмен своими непродуманными действиями и ошибками при выполнении упражнения. Одной из таких ошибок, как мы разобрались ранее, является неправильная обувь.

Многие думают, что вообще обувь не нужна или домашние тапочки – это вершина профессиональной экипировки для домашнего бега на месте. Нет, бегать нужно именно в кроссовках, ибо бывали случаи, когда бег босиком или в неудобной обуви оканчивался травмами.

Желательно бегать в беговых кроссовках, но можно воспользоваться и классикой.

Видео. Правила и техники бега на месте

Упражнение: бег на месте

Как правильно выполнять бег на месте. Рекомендации Сергея Агапкина

Бег на месте.Способы увеличить нагрузку

Небольшое размышление о том,как из простого упражнения выжать максимум нагрузки.

Бег на месте

Различные техники бега на месте Еще одной «вредностью» для спортсмена является то, что он неправильно подбирает уровни. Есть масса новичков, которые, не научившись толком бегать, сразу занимаются спринтом. И в беге на месте есть такие энтузиасты.

Например, неподготовленные люди сразу начинают бежать на месте, высоко поднимая колени, при этом они игнорируют разминку, небольшую растяжку, а сразу берутся за сложное. Пожилым и тем, кто имеет проблемы со здоровьем, начинать нужно вообще с малого.

Профессиональные медики пенсионерам советуют начинать такую пробежку с 1 минуты в день. Ну а что насчет практической части? Да, тут есть действительно серьезная беда. Во-первых: бег этот дико утомляет, он монотонный, никакой смены пейзажа не происходит, бежишь и смотришь на стену.

Во-вторых: затраты калорий намного меньше, горизонтальной составляющей-то нет, отсюда и нет лишней нагрузки. В-третьих: нагружается голеностоп, при стандартном беге все распределено равномерно, а тут идет сильная нагрузка на икры, а это отталкивает многих дам, которые боятся излишне накачать свои ноги.

Наконец: нет свежего воздуха. Впрочем, эта проблема решается путем бега на балконе или с открытыми окнами (но это может повлечь за собой простуду).

FAQ: как сделать бег на месте идеальным?

Боюсь накачать икры, как этого избежать? — Не волнуйтесь, накачать их очень трудно, это подчас не удается сделать и профессиональным спортсменам, которые делают специальные упражнения. Эти мышцы очень сложно накачать. Можно ли увеличивать нагрузку, добавляя другие упражнения? — Да, бег на одном месте для многих покажется очень простым и утомительным в плане монотонности.

К тому же он не дает той мощной нагрузки, которая нужна, чтобы похудеть максимально быстро. Делаем симбиоз упражнений (или сеты). Одним из примеров может быть: 10 минут бега на месте – скручивания для пресса – отжимания – стойка для пресса – снова бег (упражнения для затраты энергии можно делать любые). Обязательно прикупите скакалку – это мощное жиросжигающее средство.

Обратите Внимание!

Как улучшить показатели бега? — Если вы планируете бегать в дальнейшем, а бег на месте для вас лишь начало, то почему бы и нет. Когда вы бегаете, поднимая высоко колени, вы прокачиваете нижний пресс и квадрицепс. Если бегать, захлестывая голени, то укрепится ножной бицепс.

В целом, все улучшения идут только на пользу, вскоре вы овладеете бегом в совершенстве, при этом вы даже не выходили из дома. Бег быстро надоедает, очень скучно. — Да, есть такое свойство у бега на месте. Посоветовать можно только несколько вариантов: мотивирующая музыка, любимая передача по телевизору, выполнение дополнительных упражнений.

У меня имеются проблемы со здоровьем, с чего мне начать? Если вы не способны к такому упражнению, и возникает вопрос: «чем заменить бег?», ответ очевиден – ходьбой. Ходьба очень полезна, ходить по дому значительно проще и приятнее, чем бегать в одном положении, начните с ходьбы и понемногу приступайте к бегу.

Беговая дорожка: да или нет? — Однозначно – да! Само ее наличие подразумевает то, что у вас есть личный робот-тренер, ведь современная беговая дорожка отображает все: пульс, количество потраченных калорий, дистанцию, темп – все это запоминается, все эти показания можно улучшать день ото дня. Это очень полезный снаряд.

К тому же можно менять угол наклона дорожки, что будет имитировать бег по пересеченной местности. Можно ли обойтись без дорожки? Конечно, можно, но если есть у вас деньги, и вам хочется добиться более быстрых результатов, то можете смело покупать этот тренажер.

Итог

Бег на месте – это достойный аналог обычного бега. Да, он действительно укрепляет ваше здоровье. Да, он действительно способствует похудению. Да, им можно заниматься вместо классического уличного бега.

Если вы рассматриваете бег с точки зрения построения красивого тела, то обязательно включайте анаэробные упражнения (отжимания, гантели, гири), а бег станет для вас упражнением, которое просушит ваше тело и укрепит ноги.

Самое Важное!

Если вы рассматриваете бег с точки зрения похудения, то добавляйте скакалку и иные аэробные упражнения, дабы достичь идеальной фигуры в кратчайший срок. Правильно питайтесь, больше белков, меньше углеводов.

Обязательна дисциплина, бег на месте хоть и значительно проще, но делать его нужно каждый день, желательно по определенному графику (к слову, заниматься им полезнее с утра). Удачи!

Видео. Как сделать бег на месте полноценной эффективной тренировкой

Витковский Алексей

источник: beginogi.ru
Красота и ЗдоровьеФитнес и спорт

Источник: http://first-mama.ru/chto-daet-beg-na-meste/

Бег на месте, польза и вред

Бег на месте, польза и вред

Бег на месте, польза:

Не нагружает сильно мышцы и сосуды;

Снимает стресс, поднимает настроение и помогает проснуться с утра;

Улучшает мозговую деятельность и аппетит;

Бег на месте не перегружает позвоночник и коленные суставы;

Является хорошей тренировкой для сердечно-сосудистой системы;

Бег на месте отличная возможность, без особых усилий, сбросить лишний вес и привести организм в тонус.

Бег на месте, вред:

Бег на месте может быстро надоесть из-за своей монотонности;

Идет большая нагрузка на голеностопный сустав и икроножные мышцы;

Есть вероятность перекачать икроножные мышцы;

Дома нет потока свежего воздуха, как на улице.

Весь вред, который отмечен можно быстро превратить в пользу.

Первая тренировка не должна быть долгой. Увеличивать время тренировки нужно постепенно.

Источник: http://www.milanzo.ru/beg-na-meste-polza-i-vred/

польза и вред, виды, техника выполнения

Существует множество физических упражнений, направленных на безопасное и эффективное похудение. Бег на месте считается одним из самых популярных, так как он не требует использования инвентаря и может выполняться людьми в любой физической форме. В этой статье будут рассмотрены преимущества и недостатки этого упражнения, правильная техника его выполнения, а также обозначены польза для организма и энергетическая эффективность.

Преимущества и недостатки

Данный метод похудения рекомендуют практиковать не только тем, кто желает сбросить несколько лишних килограммов, но и тем, кто имеет серьёзную проблему ожирения.

Важно! Проводите тренировки в специальной спортивной одежде. Если у вас нет возможности её приобрести, одевайтесь в лёгкие натуральные футболку и шорты, обувайте кроссовки или кеды с нескользящей подошвой.

Преимущества

Благодаря возможности регулировать тренировочный процесс самостоятельно, это задание вызывает наименьшее количество проблем.

На вопрос, что именно даёт бег на месте, и какие он имеет преимущества, можно услышать такие ответы:

Это нагрузка небольшой интенсивности, которая имеет низкую травматичность и может использоваться людьми любого возраста.
Тренировочный процесс не требует особенного места для проведения занятий. Бегать можно как дома, так и на открытом воздухе, не имея при этом профессиональной экипировки.
Регулярные занятия бегом быстро дают заметный положительный результат, даже если уделять им небольшое количество времени в день.
Помимо укрепления различных мышечных групп, это упражнение считается хорошей кардиотренировкой. Оно повышает выносливость и укрепляет сердечную мышцу.
Стимулирует обмен веществ, способствует избавлению организма от шлаков и токсинов, выводит лишнюю жидкость.
Не оказывает разрушительного воздействия на позвоночник благодаря амортизации толчков голеностопом и коленями.

Знаете ли вы? Бег — это самый ранний вид спорта, который был первым включён в программу Олимпийских игр в XI веке до н.э. Первые древнегреческие атлеты соревновались на Играх обнажёнными, прославляя тем самым культ здорового тела. К состязаниям и просмотру Игр допускались только мужчины; женщин обязывали тренироваться лишь для того, чтобы укреплять тело и иметь здоровых детей.

Недостатки

Несмотря на свою очевидную пользу, это упражнение понравится и подойдёт для выполнения не всем людям. И вот почему:

Это довольно монотонное занятие, которое может наскучить при регулярном выполнении.
Нагрузка, которую даёт бег на месте, может показаться недостаточной.
Постоянные толчковые движения нижних конечностей могут привести к избыточной прокачке икроножных мышц и болевым ощущениям в коленных суставах.
Так как это упражнение чаще всего практикуется в закрытом помещении, отсутствует приток свежего воздуха к лёгким.

Какие мышцы работают

В первую очередь, в беге оказываются задействованными мышцы икр, бёдер и голеностопа. Бег способствует прокачке ягодичных мышц, квадрицепсов, мышц-стабилизаторов позвоночника. Менее активно вовлечены в тренировку мышцы кора, пресс и бицепсы.

Чем полезен бег на месте

Тем, кто сомневается, полезен ли бег для здоровья, и не знает, помогает ли он похудеть, будет интересна следующая информация. По сравнению с длительными пробежками по улицам или стадиону, это упражнение несёт более значительную пользу для организма, чем думают некоторые:

задействованными оказываются все мышцы и суставы опорно-двигательного аппарата;
стимулируется кровообращение, ткани организма снабжаются кислородом, активнее проходит метаболизм;
беговая кардионагрузка способствует укреплению сердечной мышцы, предупреждает предынсультные и предынфарктные состояния;
снижается содержание сахара и холестерина в крови, через выделяющийся пот выводятся токсичные вещества;
повышается выносливость, поднимается настроение благодаря интенсивной выработке эндорфина;
упражнение, выполненное в вечернее время, укрепляет ночной сон, а дневная «пробежка» придаёт организму заряд бодрости;
стабилизуется работа нервной системы, улучшается память, устраняются депрессивные и тревожные состояния.

Сколько калорий сжигается

Принято считать, что часовая тренировка способствует расходу 500 калорий. На деле количество потраченных калорий зависит от интенсивности занятия, веса человека, температуры окружающей среды. Так, бег с интервальной скоростью (чередование быстрого и медленного темпов) способствует потере более 600 ккал, на медленный бег затрачивается около 300, а тренировка в прохладном помещении отнимает еще 70-90 дополнительных калорий. Полные люди при этом теряют больше энергии, чем те, кто от лишнего веса не страдает.

Важность разминки

Многие спортсмены-любители игнорируют разминку и сразу переходят к тренировочному процессу. Разминку необходимо выполнять регулярно, ведь она помогает плавно переключить организм в режим интенсивной работы. Она постепенно увеличивает объём перекачиваемой сердцем крови, тем самым снижая риск возникновения инфаркта. Разминка — это разогрев перед тренировкой. Она улучшает координацию, что позволяет управлять телом более умело.

Как правильно бегать на месте

Существует несколько видов этого упражнения, которые отличаются между собой техникой выполнения и, соответственно, уровнем нагрузки на организм.

Важно! Если вы чувствуете дискомфорт в суставах ног после тренировки, проверьте, правильно ли вы выполняете это упражнение. Неверная техника выполнения упражнения повышает риск травматизма и снижает эффективность тренировок.

Обычный

Перед тренировкой обязательно проветрите помещение, чтобы улучшить снабжение организма кислородом. По желанию включите бодрую «беговую» музыку — она позволит вам не сбиваться с заданного темпа. Такое упражнение имитирует обычный бег трусцой в медленном темпе. Если вы ещё не умеете бегать на месте, попробуйте выполнять следующую очерёдность, упираясь ладонями в стенку.

Встаньте прямо, вытяните руки вдоль тела. Ступни разместите рядом друг с другом так, чтобы они были параллельными. Спину держите ровно, поясницу слегка прогните, смотрите прямо перед собой. Слегка согните колени и руки в локтях, из этой позиции начните движение, имитирующее медленную ходьбу. Старайтесь приземляться не на носок, а на пятку, как при обычном беге. Постепенно увеличивайте темп бега, пока не достигнете допустимого для вас предела, а затем плавно снижайте скорость до полной остановки.

Видео: обычный бег на месте упираясь ладонями в стенку

С высоким подъёмом коленей перед собой

На вопрос, эффективен ли бег на месте, можно ответить утвердительно. Наиболее энергозатратным упражнением, которое нужно выполнять подходами по 5 минут максимум, считается бег с высоким подниманием коленей.

Встаньте ровно, поднимите перед собой согнутую под углом 90° левую ногу и отведите назад левую руку. Правую согните в локте, поднимите её ладонь на уровень груди. Из этой позы смените положение рук и ног на противоположное, затем снова повторите очерёдность. Вы будете бежать на месте, высоко поднимая колени.

Видео: бег с высоким подьёмом коленей перед собой

Бег с захлёстыванием голени

Выполняется примерно так же, как классическое упражнение. Отличается тем, что стопу при беге вы заносите не на уровень колена, а поднимаете её выше, дотрагиваясь до ягодицы. Исходное положение ровное; следите, чтобы поясница не была прогнута, а взгляд направлен прямо. Руки согните в локтях либо положите их на ягодицы ладонями наружу — так вам будет легче контролировать количество касаний. В ходе упражнения контролируйте движения стоп, они должны ударять чётко по центру ягодиц, не смещаясь к наружной стороне.

Видео: бег с захлёстыванием голени

Смешанная техника бега

Представляет собой комплекс упражнений, направленных на увеличение тренировочной нагрузки. Начинайте тренировку с медленной ходьбы на месте (3 минуты). Плавно перейдите на подпрыгивания сначала на двух ногах, а затем на каждой поочерёдно (1 минута). Пробегите в быстром темпе (2 минуты) со средней скоростью (3 минуты), выполните упражнение с захлёстыванием (3 минуты) и с высоким подниманием колен (2 минуты). Завершите тренировку медленным минутным бегом, а затем спокойной ходьбой (3 минуты).

Знаете ли вы? Самым длительным и сложным в мире марафоном считается нью-йоркский ультрамарафон длиной в 5 000 км. Соревнование проходит на стадионе с общей длиной беговой дорожки чуть больше 800 м и длится оно более 50 суток! Данный марафон направлен, в первую очередь, на проверку ментальных, а не физических качеств. Потому и называется «Самопреодолением».

Бег на месте — это эффективное упражнение для похудения, регулярное выполнение которого дает положительные изменения спустя три-четыре недели занятий. Преимуществ это упражнение имеет много, главное из них — это доступность тренировки для людей любого телосложения. Упражнений, основанных на классическом беге, много. Чередуйте их в ходе тренировки для достижения лучшего результата.

Как реагировать, когда вас ставят в известность на встрече

Краткое содержание

Может быть, это не обычное явление, но когда вы попадаете в затруднительное положение на собрании, это может быть неприятным моментом. Вместо того чтобы опускать глаза и надеяться, что вас никто не вызовет, приготовьтесь к этим возможностям — и максимально используйте их. Просмотрите повестку дня заранее и по каждой теме сделайте несколько быстрых заметок о любых возникающих у вас вопросах и любых замечаниях, которые вы могли бы затронуть.Доверяй себе. Не отвергайте свои идеи как несущественные или обычные. Ваши идеи, вопросы и взгляды часто более уникальны, чем вы думаете. Когда вы отвечаете, говорите медленно и уверенно и настраивайте свои комментарии с определенным контекстом, чтобы ваша аудитория знала, куда вы движетесь. Практикуйте набор ответов, чтобы вас не застали врасплох. Например, может быть полезно сказать: «У меня нет этой информации, но я дам ее вам к 13:00. Или «Вот что я вынес из этого разговора.И всегда заканчивайте вопросом: «Я ответил на ваш вопрос?» чтобы убедиться, что вы оправдали ожидания спрашивающего. Конечно, в такие моменты не говорите просто ради ответа. Выступайте только в том случае, если у вас есть что сказать в ответ что-то ценное.

Hayon Thapaliya / сотрудники hbr

«Кэтрин, попробуем?»

Мне нравится эта сцена из фильма 2017 года, Скрытых фигур. Кэтрин, которую играет Тараджи П. Хенсон, поставлена на место своим боссом, которого играет Кевин Костнер, в комнате, заполненной высокопоставленными чиновниками НАСА — все мужчины.Ее просят подойти к классной доске и выложить математику, чтобы вывести космическую капсулу Джона Гленна с орбиты и вернуться на Землю.

В этом моменте есть все элементы классического повествования — происходит что-то неожиданное, что-то разрушительное и неудобное — и тогда памятный момент становится жизненным уроком для всех, кто обращает внимание.

Кэтрин подходит и демонстрирует не только свои математические способности, но и свое присутствие — и то, и другое не было бы раскрыто остальной группе, если бы она не оказалась в затруднительном положении.

В большинстве организаций быть вызванным во время собрания не является нормой. Это рассматривается как потенциально неловкое и, как минимум, неудобное. Но если с вами такое случится — этого не должно быть. На самом деле, обращение к вам может быть возможностью произвести положительное впечатление.

Исследование Google высокоэффективных команд показало, что на их встречах постоянно присутствуют две вещи: широкое участие и психологическая безопасность. Обращение к людям — даже если кажется, что они встревожены — имеет решающее значение для широкого участия.И пока группа занимается важной темой, а люди внимательны, когда кто-то говорит, безопасность будет.

Вы и ваша команда Серия

Встречи

Вместо того, чтобы надеяться, что ваш босс или человек, ведущий собрание, не поставят вас в затруднительное положение, приготовьтесь к неожиданной возможности проявить себя. Вот как.

Тщательно готовьтесь к каждой встрече. Если организатор собрания заранее разослал повестку дня, просмотрите ее заранее и по каждой теме перечислите все вопросы, которые у вас есть, и любые замечания, которые вы могли бы затронуть.Лучше сделать это до начала встречи, но вы также можете записывать заметки по мере проведения встречи, если вы тоже слушаете. Внимательность прояснит ваше мышление.
Доверяйте себе. Не отвергайте свои идеи как ненужные или обычные. Ваши идеи, вопросы и взгляды часто более уникальны, чем вы думаете. Вы — единственный человек на этой встрече с особым сочетанием прошлого, опыта, обязательств и забот. Чтобы произвести впечатление, нужна искренность, а не блеск; если вы цените собственное мышление, другие тоже будут уважать его.
Откажитесь, если вам нечего добавить. Если к вам обратились и вы действительно чувствуете, что у вас нет чего-то полезного, вы можете пройти, если вы говорите это осмысленно. Пропустите простое «Я в порядке», которое легко может быть неверно истолковано как отсутствие интереса или подготовки. Вместо этого приведите контекст и скажите что-нибудь вроде «Спасибо, что спросили. Мои мысли уже были выражены другими ». или «Спасибо, что связались со мной. Моя группа может жить с тем, о чем мы договорились.”
Начинайте медленно. Если вы все же решите ответить на просьбу внести свой вклад, сделайте небольшую паузу, а затем начните говорить медленно и четко. Часто, когда нас застают врасплох, мы говорим слишком быстро и нервничаем. Это нормально — сделать глубокий вдох перед тем, как начать.
Настройте свои комментарии. Сообщите группе, что будет дальше. Вы можете сказать: «У меня один комментарий и один вопрос» или «У меня есть три важных момента для моей группы». Эта установка также поможет организовать ваши мысли, чтобы у вас меньше шансов на пустую болтовню.
Когда возможно, позвольте себе подумать вслух. Поскольку вас ставят в ловушку, понятно, что вы не получите безупречного ответа. Кроме того, мысли вслух — это неточный творческий акт. Сообщите группе, что вы собираетесь прогуляться. Вы можете сказать: «Мне нужно кое-что выразить, и у меня пока нет абсолютной ясности по этому поводу, но если группа меня поддержит, я доберусь до цели».
Практический набор ответов. Было бы полезно подготовить определенные типы ответов.Следующие фразы и вопросы могут помочь вам, когда вы окажетесь в затруднительном положении:
- Расскажите подробнее о том, о чем вы спрашиваете. Если вы не уверены, что вас просили прокомментировать, попросите пояснений. Если у вас будет больше контекста, вы, скорее всего, получите более прямой и актуальный ответ. Однако не используйте это как тактику проволочек. Используйте эту фразу, если вам действительно нужно больше информации, прежде чем отвечать.
- У меня нет такой информации.Я пришлю его к 13:00. Если вы чего-то не знаете, не оправдывайтесь. Будьте честны, но укажите время, когда вы получите ответ, который укажет на вашу срочность.
- Вот что я вынес из этого разговора. Иногда вас спросят, как вы относитесь к проблеме или решению. Вместо того, чтобы просто соглашаться, обобщите то, что вы извлекли из обсуждения. Если сообщать другим о ценности, которую вы получили от обсуждения, это подтверждает беседу и вклад других.Это тоже редкость, поэтому люди это ценят.
- Я думаю, что понимаю вашу идею, но вижу ее иначе. Могу я вам сказать? Если вы не согласны, вы должны заявить об этом, но полезно представить свои комментарии таким образом, чтобы помочь другому человеку услышать ваше мнение. Эта установочная фраза указывает на вашу поддержку, убирает из разговора понятие «правильно и неправильно» и уменьшает защитную реакцию.
- Хотя я предпочел бы другой подход, я полностью его поддерживаю. Иногда вас спрашивают, поддерживаете ли вы обсуждаемое решение. Легко сказать « да », если вы согласны с этим направлением, но иногда вам нужно поддерживать решение, которое не было вашим предпочтением.
- Я ответил на ваш вопрос? После того, как вы ответите, будет разумно проверить, оправдаете ли вы ожидания спрашивающего. Это простой и вежливый вопрос. В конце концов, очень легко неверно истолковать чью-то просьбу, пустить болтовню, если вы думаете вслух, или не дать полного ответа, чтобы быть кратким.

Некоторые из лучших моментов в жизни случаются, когда кто-то доверяет вам, и вы принимаете вызов. Приглашение на встречу не может быть моментом, который изменит вашу жизнь, но когда другие спрашивают ваши взгляды, идеи и вопросы, это всегда возможность — не только повысить ценность, но и дать людям представление о вашем таланте.

Бегущий человек (1987) — Краткое изложение сюжета

К 2017 году мировая экономика рухнула, и продовольствия, нефти и других природных ресурсов не хватает. Правительство США, неспособное удовлетворить потребности широкой публики, также рухнуло и уступило место жесткому полицейскому государству, разделенному на военизированные зоны.

СМИ контролируются государством, и все формы коммуникации подлежат жесткой цензуре. Несмотря на жесткое и нетерпимое подавление инакомыслия, движение сопротивления продолжает существовать и действовать под землей.

Полицейский вертолет летит по ночному небу недалеко от Бейкерсфилда, Калифорния. Пилотирует награжденный офицер и капитан Бен Ричардс (Арнольд Шварценеггер). При расследовании беспорядков он сообщает о продовольственном бунте, в котором приняли участие 1500 невооруженных гражданских лиц, многие из которых — женщины и дети. Полицейское командование отдает Ричардсу приказ открыть огонь по бунтовщикам и зарезать как можно больше. Пораженный отвращением и шоком, Ричардс отказывается выполнять приказ и объявляет о завершении миссии.Лейтенанту, который служит вторым, приказано задержать Ричардса и выполнить приказ. Ричардс сражается с другими офицерами на борту вертолета и управляет ими всеми, пока его не тянет к задней части вертолета, и он бросает офицера вперед против управления. Вертолет опрокидывается, и Ричардс выпадает из вертолета, цепляясь за опору. По приказу задержать Ричардса живым, другие офицеры втягивают его обратно и бьют прикладом винтовки, говоря, что он собирается поджариться для этого.Атака на толпу начинается, и Ричардса называют «мясником из Бейкерсфилда».

Восемнадцать месяцев спустя в зоне содержания под стражей Уилшир заключенных заставляют тяжело трудиться на тяжелых работах. Каждый заключенный снабжен ошейником, содержащим небольшое взрывчатое вещество, которое взорвется, если ошейник будет взломан или если заключенный попытается перейти за пределы звуковых пограничных столбов. Взрыв ошейника мгновенно приводит к смертельному исходу, в результате чего голова заключенного взрывается вместе с ошейником. Бен Ричардс — сокамерник тюрьмы; Государство полностью возложило на него убийство в Бейкерсфилде как на кровожадного офицера-изгоя, не подчиняющегося приказам.Рабочую бригаду переводят за пределы звукового периметра. Охранник по периметру вводит код доступа, чтобы отключить периметр на время, достаточное для того, чтобы заключенные могли безопасно пройти. За спиной охранника заключенный по имени Вайс (Марвин Дж. Макинтайр) внимательно смотрит на монитор охранника и записывает код.

Несколько мгновений спустя Вайс кивает Ричардсу и его сокамернику Лафлину (Яфет Котто), которые начинают драку, чтобы отвлечь внимание. Все заключенные бунтуют, убивают нескольких охранников и захватывают устройство контроля звукового периметра.Вайс вводит код деактивации, который он запомнил, но другие охранники периметра были предупреждены о восстании и используют другое устройство управления для отмены и предотвращения принятия кода. Раздаются новые перестрелки, охранники пытаются удержать оборону. Вайсу удается ввести код, но звуковой крайний срок еще не истек, и один заключенный, который делает безумный рывок к свободе, погибает, когда его воротник взрывается. Наконец, охранник периметра, укомплектованный устройством управления, блокирующим код, также убит, а звуковой периметр полностью деактивирован.Все сокамерники выбегают из зоны заключения на свободу.

Ричардс, Вайс и Лафлин идут через баррио в Лос-Анджелесе, на окраине рабочих и богатых районов города. На большом телеэкране репортер бормочет о различных правилах прохождения зоны и о введении комендантского часа в полночь. Затем экран переключается на игровое шоу, известное как «Бегущий человек», которое стало самой популярной телевизионной программой в истории. «Бегущий человек» — это жестокая, садистская программа в стиле гладиаторов, в которой преступников в качестве участников бросают на 400 квадратных метров руин, оставшихся после сильного землетрясения.Игровая зона делится на четыре квадранта, через которые должны пройти участники. Пока они пытаются пробежать через зону, участников безжалостно преследуют «сталкеры» — гладиаторы, вооруженные смертоносным высокотехнологичным оружием, — которые охотятся на участников и убивают их. Программа длится три часа в неделю, ее совместно производит Министерство юстиции, ее транслирует государственное телевизионное агентство, известное как ICS.

Ричардс, Вайс и Лафлин встречаются с контактом по имени Стиви (Дуизил Заппа), который является частью подпольного движения сопротивления.Стиви и его соратник Мик (Мик Флитвуд) владеют технологией удаления ошейников для взрывчатых веществ и устройств для удаления взрывчатых веществ после их удаления. В процессе работы все с пренебрежением выслушивают пропаганду, проводимую государством, с целью «промывать мозги» маленьким детям, заставляя их верить в поведение, которое хочет от них государство, и следовать ему. Сопротивление ищет канал связи со спутниковой сетью, которую СМИ используют для трансляции пропаганды, что позволит им взять под контроль спутниковую сеть и транслировать правду о государстве.

Мик узнает Ричардса и не хочет снимать ошейник. Ричардса прозвали «мясником из Бейкерсфилда» после того, как он был обвинен в резне, связанной с массовыми беспорядками. Вайс утверждает, что это все сетевая пропаганда и что они обязаны ему жизнью, хотя Лафлин возражает, что Ричардс определенно не является частью движения сопротивления. Мик считает, что Ричардс слишком много видел это движение, но Ричардс заставляет их замолчать, говоря, что все, что он видел, — это разговоры и мечты, которые, как он знает, ничего не добьются.Он говорит им, что если они хотят что-то изменить, им нужно «мириться или замолчать». Мик впечатлен и соглашается снять воротник Ричардса.

На следующее утро Ричардс присоединяется к грузовику, переправляющему рабочих из баррио в город. Брат Ричардса согласился помочь ему добраться до безопасного места, чтобы он мог попытаться начать новую жизнь анонимно.

Мы видим более богатые районы Лос-Анджелеса, когда к штаб-квартире ICS подъезжает лимузин, на котором доставляются Дэймон Киллиан (Ричард Доусон) и его личный помощник Бренда (Карен Ли Хопкинс).Киллиан — ведущий «Бегущего человека» и очень любимая фигура в штате. Очаровательная личность Киллиана просто прикрывает его настоящую грубую, более святая личность, когда он пожимает руку уборщику, о чью швабру спотыкается, говоря ему, что он делает хорошую работу, но записывает его имя и , однажды в лифте, предупреждая Бренду, что она будет мыть полы всю неделю, если уборщик все еще будет работать на следующий день. Прибыв в свой офис, Киллиан консультируется с «агентом по талантам» Тони (Курт Фуллер) относительно потенциальных участников «Бегущего человека».

Прогуливаясь по району города, где живут верхушки рабочего класса, Ричардс приходит в квартиру своего брата Эдварда. Зная код безопасности, чтобы открыть дверь, он впускает себя и сразу же замечает что-то очень неправильное … мебель не такая, как он ее помнит … и повсюду разбросана женская одежда. Вскоре появляется женщина, которой принадлежит эта одежда … женщина из рабочего класса по имени Эмбер Мендес (Мария Кончита Алонсо). Мендес быстро переодевается в спортивную одежду и настраивается на канал 1 ICS, где играет программа тренировки, которую ведет десятикратный национальный чемпион по бегу, сталкер, капитан Фридом (Джесси Вентура), ныне покинувший слежку.Пока Мендес приседает на скамейке для упражнений, программа прерывается из-за специального новостного репортажа об обыске от двери до двери, проводимом полицией для Ричардса, с напоминанием зрителям, что он печально известный Мясник из Бейкерсфилда, убивший невинных мирных жителей восемнадцать месяцев назад. . Мендес начинает снова приседать, но обнаруживает, что сам Ричардс стоит над ней.

Ричардс приказывает Мендесу рассказать ему, кто она такая и почему находится в квартире его брата. Мендес говорит, что она переехала в дом в прошлом месяце, зная только, что последний жилец был забран государством для «перевоспитания»…. Лицо Ричардса меняется, показывая, что он знает, что его брата постигла очень суровая судьба. В отвлечении Мендес пытается убежать, но не уходит далеко.

Тем временем, в ICS Киллиан и Тони просматривают профили Министерства юстиции на осужденных преступников и врагах государства в поисках потенциальных соперников. К сожалению, Киллиан не удовлетворен последними потенциальными перспективами, поскольку они физически не впечатляют и не прослужат достаточно долго, чтобы зрители смотрели шоу, получая удовольствие.Затем Киллиан видит видеозапись побега из тюрьмы, где Ричардс сбежал из зоны содержания под стражей в Уилшире. Мгновенно его глаза загораются оценочными баллами. Бренда напоминает Киллиану, что военнопленные исключены из права на участие из-за контракта его отдела, но Киллиан неустрашим и имеет некоторое влияние на нужных людей … он звонит агенту президента.

Ричардс привязала Мендес к своей скамейке для упражнений и хочет немного узнать о ней … Мендес пишет музыку и поет тематические песни для медиа-сети ICS.Ричардс удивлена, обнаружив, что в ее шкафу есть коробка с музыкой и одеждой, которые находятся в цензуре и доступны только на черном рынке; то, что, по словам Мендеса, делает каждый на стороне. Мендес с отвращением наблюдает, как Ричардс просматривает ее проездной в Cadre Infonet, чтобы забронировать поездку для себя и для нее на Гавайи — он планирует использовать ее в качестве заложницы и в качестве попутчика, у которого есть необходимое разрешение на поездку. Конечно, Мендес не видит причин, по которым она должна подчиняться планам Ричардса…. пока он не возьмется за скамью, которая привинчена к полу, и, используя только одну руку, оторвет ее от крепления, поднимая ногу скамейки на четыре фута в воздух, а она все еще привязана к ней. Он одаривает ее тревожной улыбкой и говорит, что вот как он говорит «пожалуйста».

В аэропорту Ричардс отвлекается, праздно болтает, а за ним идет очередь путешественников, чтобы пройти с Мендесом через передний контрольно-пропускной пункт, несмотря на то, что у них двоих есть только один проездной.Он поддерживает контроль над Мендесом, обнимая ее за шею, предупредив, что он может легко сломать его. Однако, когда они идут по переполненному коридору аэропорта, Мендес видит полицейского / военного солдата на балконе над ней и делает движение, ударяя кулаком в пах Ричардсу и крича о помощи, выкрикивая его имя всем. Ричардс делает перерыв, выбегая на взлетно-посадочные полосы, когда служба безопасности аэропорта приходит в полную боевую готовность. Полицейский крейсер и несколько мотоциклов преследуют и сбивают его с помощью устройства, запускающего тяжелую утяжеленную сеть.

Ричардса бросают в камеру, где он оказывается лицом к лицу с Киллианом и его неповоротливым, крепким телохранителем Свеном (Свен-Оле Торсен). Киллиан, не теряя времени, входит в свою «коммерческую презентацию», рассказывая о том, как он создал «Бегущего человека», но у него есть контракт с правительством, которое посылает ему преступников, чтобы они устроили шоу. Киллиану повезло, что он смог дергать за ниточки, чтобы получить Ричардса в качестве потенциального участника после просмотра видео о побеге из тюрьмы. Киллиан хочет, чтобы Ричардс вызвался добровольцем в качестве участника, но быстро показывает, что готов шантажировать его в этом; Лафлин и Вайс также были пойманы, и Киллиан готов поставить их на шоу вместо Ричардса, если он откажется участвовать в волонтерстве.Как указывает Киллиан, Лафлин и Вайс будут участниками «B-списка», которым повезло бы попасть далеко в первую зону целым и невредимым.

Ричардс готовится к шоу с несколькими болезненными химическими инъекциями, которые позволят агентам шоу и сталкерам отслеживать его через зоны. Затем его бросают в камеру предварительного заключения, которая быстро заполняется нокаутом.

На следующее утро Мендес смотрит телепередачу о захвате Ричардса. Она ошеломлена, поскольку отчет показывает, что они прошли мимо билетного агента и охранника, окровавленные и без сознания, а репортер говорит, что Ричардс выстрелил в них в упор, когда входил в аэропорт.Оба мужчины находятся в госпитале Кадре Мемориал в «охраняемом состоянии». Мендес, конечно, знает, что Ричардс не стрелял ни в кого из них, и ей совсем не нравится мысль о том, кто еще мог стрелять.

Сегодня вечер пятницы; время «Бегущего человека» выйти в эфир. Большие толпы людей собираются на сцене игрового шоу ICS, в различных местах для встреч по всему городу и в пригородах, и все они жаждут захватывающего шоу. Красивые, одетые в костюмы молодые женщины танцуют под музыку открытия перед началом представления. Толпа снаружи фанатично аплодирует, когда один из излюбленных нынешних сталкеров, Эдди Ватовски (Гас Рейтвише) по прозвищу «Баззса», подъезжает на лимузине и демонстрирует свою силу, нажимая на специально сделанный мотоцикл, на котором он ездит как сталкер, над его головой.

Мендес дежурит в штаб-квартире ICS, вместе с коллегой у торгового автомата по продаже безалкогольных напитков, когда Ричардса проводят мимо; назначенный судом «театральный агент» читает вслух юридический договор / отказ от прав. Ричардс и Мендес встречаются глазами, когда его проводят мимо нее; Мендес выглядит очень расстроенным. Она вежливо извиняется и говорит коллеге, что ей нужно закончить кое-какие документы.

Киллиан представлен и выходит на сцену, легко доит толпу фанатическими возгласами и аплодисментами.Когда он открывает шоу, Мендес входит в комнату и показывает пропуск своего сотрудника охраннику. Киллиан попросил главного комментатора шоу, Фила Хилтона, объявить сегодняшнего приглашенного раннера. На мониторе воспроизводится тщательно отредактированная видеозапись с вертолета, который Ричардс пилотировал во время резни в Бейкерсфилде, что выглядит так, будто диспетчер приказал прервать миссию, но Ричардс одолел охранников и использовал пулеметы и ракетные установки вертолета, чтобы зарезать шестьдесят мирных жителей, включая женщин и детей.Люди, смотрящие на шоу по всему городу, склоняют головы в оцепенелой тишине, пока воспроизводится отредактированное видео, и Киллиан хорошо продуманно завершает видео, нацеленное на то, чтобы взволновать аудиторию и всех зрителей и привести их в ярость и желание увидеть убитого Ричардса. . Когда Ричардса выводят на сцену, все реагируют соответствующим образом.

Мендес проходит через диспетчерскую для шоу и тихо проскальзывает в комнату для поиска информации, в то время как Киллиан продолжает диалог шоу; что Ричардс, появившийся в сериале в качестве волонтера, дает ему право на различные льготы, если он выиграет.Трое бегущих мужчин из предыдущего сезона по имени Уитмен, Прайс и Хаддад показаны на Гавайях с красивыми женщинами; как победители прошлого сезона они получили полное помилование и теперь живут хорошей жизнью. Убедившись, что жалюзи полностью закрыты, Мендес начинает просматривать папки с медиафайлами в шкафу.

Ричардса помещают в сани на сцене, которая будет запущена в туннель-трубу, который переправит его со сцены основного игрового шоу в начало первой реальной игровой зоны.Как только тяжелые наручники закрываются, запирая его в санях, Киллиан объявляет особый сюрприз: когорты Ричардса из побега из тюрьмы, Лафлин и Вайс, будут отправлены в зону как участники вместе с ним. Ричардс возмущенно смотрит, как две другие пусковые трубы открываются, показывая, что Вайс и Лафлин так же скованы стартовыми салазками.

Пока Киллиан продолжает свой монолог, перебирая новые правила игры (у бегунов есть три часа, чтобы пересечь все четыре квадранта игровой зоны, пока сталкеры их выслеживают) и доводя толпу до почти бешеного состояния, Мендес продолжает просматривать различные средства массовой информации. информационные папки.Санки запускаются по трубам в первый квадрант игровой зоны. Тем временем, вернувшись в информационную комнату частных СМИ, Мендес делает любопытную находку: две папки для резни в Бейкерсфилде. Одна медиа-карта предназначена для телевидения, а другая — для видеоматериалов. Она прячет карту с необработанными кадрами в свою одежду, а вторую кладет обратно, закрывая шкаф … и рука опускается ей на плечо, вращая ее.

Ричардс, Лафлин и Вайс прибывают в начало первого квадранта; их сани останавливаются специальными натяжными ограждениями, когда наземная бригада вынимает их из саней, чтобы они могли начать бежать.Киллиан тянет случайно выбранного члена аудитории, чтобы выбрать первого сталкера, который отправится за ними. Пока ей дается десять секунд, чтобы подумать, небольшая бригада зазывательниц в руинах баррио работает на доске для ставок, принимая ставки на то, кто войдет и как быстро они убьют. Зритель выбирает профессора Сабзеро (профессор Тору Танака), крепкого, но приземистого мужчину в высокотехнологичной хоккейной экипировке, в комплекте со шлемом, коньками и хоккейной клюшкой из тяжелого металла, способной пробить твердую сталь .

Наземная бригада, как пешком, так и на мотоциклах, сопровождает участников до начала игровой зоны, в то время как другие сотрудники шоу видны за кулисами, включая Капитана Фридом, который время от времени комментирует шоу.

Ричардса, Лафлина и Вайса загоняют в первую часть первого квадранта; огромная закрытая территория, где воздух очень холодный. Позади них опускаются ворота, загораются огни, оживают камеры, когда Сабзеро приближается, чтобы убить.Его коньки дают ему больше контроля на полу зала, чем бегущие люди, Сабзеро бьет их, а затем толкает Вайса через зал, как человеческую хоккейную шайбу … прямо в « хоккейные ворота », которые быстро закрываются, как Венера мухоловка вокруг него. Публика и зрители по городу все это съедают. Зритель, выбравший Сабзеро в качестве убийцы-сталкера, получает ряд призов, в том числе домашнюю настольную игру «Бегущий человек».

Ричардс и Лафлин пытаются добраться до Вайса и освободить его, но обнаруживают, что Сабзеро готов.Столкнувшись с забором из металлической сетки, Ричардс отрывает кусок трубы, к которой прикреплен намотанный отрезок ленточной проволоки. Он тащит его за собой, пока Сабзеро преследует его. Внезапно Ричардс ныряет в сторону, натягивая бритвенную ленту через узкий коридор … и заряд Сабзеро уносит его прямо в него; лента бритвы, обвивающая его шею. Ричардс дергает за кусок трубы, вонзая бритвенную ленту глубже в незащищенную шею Сабзеро. Зрители по всему городу, ошеломленные и оцепеневшие от шока, наблюдают за падением Сабзеро.Ричардс и Лафлин издеваются над Киллианом над их победой, прежде чем освободить Вайса и двинуться дальше. Киллиан не может найти слов, когда говорит, что великий чемпион пал … а затем быстро переходит к «важным спонсорским сообщениям».

Вернувшись в свой офис, однако, по телефону с агентом из Министерства юстиции, Киллиан довольно пренебрежительно относится к смерти Сабзеро, говоря, что сталкер, убитый бегущими людьми, был неизбежен и является частью жестокого элемента шоу, которое сохраняет люди перед телевизорами вместо пикетов.

Вернувшись на сцену, Киллиан снова возбуждает толпу и выбрал нового члена аудитории, чтобы выбрать следующего сталкера. Он разрывается между двумя из них и не может решить … так что Киллиан преподносит большой сюрприз; послать обоих сталкеров одной командой. Баззсо, который в прошлом году был чемпионом по наибольшему количеству убитых врагов, владеет огромной бензопилой Durasteel, способной прорезать практически любое искусственное соединение. Динамо (Эрланд ван Лидс) тоже большое и дородное, одето в металлический костюм, освещенный разноцветными огнями, с электрическими генераторами, которые позволяют ему разряжать электрический разряд…. и у него есть склонность к оперному пению.

Когда сталикеры представлены, Киллиан делает короткий перерыв за кулисами, где Бренда говорит ему, что рейтинги выросли на восемь пунктов … и у нее есть еще новости: служба безопасности ICS поймала заложника в аэропорту Ричардса, тащившего засекреченные видеофайлы Бейкерсфилда.

Киллиан возвращается на сцену, чтобы объявить публике еще один сюрприз — бегущего мужчину или бегущего женщину. Мендеса вытаскивают на сцену, чтобы его бросили в игру. Фил Хилтон, диктор игрового шоу, потратил немного времени, сфабриковав целую пропагандистскую историю о Мендесе как школьном мошеннике и пожизненном нарушителе закона, кульминацией которого стало то, что он был тайным любовником Ричардса.Мендес мгновенно вызывает отвращение из-за лжи, которую изливают о ней, но у нее мало времени, чтобы отругать Киллиана за это, прежде чем она прикована к другим салазкам, бросится через трубу и продвинется через начало первой зоны.

Ричардс, Лафлин и Вайс переходят в следующий квадрант, когда Вайс замечает реле камеры, которое кажется ему странным; потому что он указывает в зону, а не прямо вверх. Поспешив исследовать, он видит несколько ретрансляционных тарелок, направленных к середине игровой зоны.Это означает, что центр восходящей связи со спутниковой сетью находится там … идеальное место, чтобы его спрятать, место, куда никто никогда не ходит. Ричардс сразу же расходится с Лафлином и Вайсом; он хочет сосредоточиться на выживании в игре, в то время как у Лафлина и Вайса теперь новая миссия; найти центр восходящей связи, взломать код и дать Мику и его людям возможность заглушить государственную телевизионную сеть и транслировать свои собственные передачи.

Пока Базззоу и Динамо получают эстафету от следопытов на позиции бегунов, Ричардс, Лафлин и Вайс пытаются спрятаться от яркого света под одной из камер.Когда они прячутся у разрушенного куска стены, Мендес догоняет их … как раз вовремя, чтобы Баззсо и Динамо достигли места происшествия.

Все четыре участника борются за укрытие. Ричардс поднимает большой толстый кусок дерева в качестве оружия, но бензопила разрезает его пополам, как зубочистку. Вайс и Мендес отделяются от Ричардса и Лафлина; Динамо преследует первых двух, а Баззсо — последних двух. Вайсу и Мендесу удается спрятаться от Динамо и наткнуться на центр восходящей связи для спутниковой ретрансляции.Настаивая Мендесу на том, что движение сопротивления потратило пять лет на то, чтобы найти его, и что это важнее, чем любая их жизнь, Вайс спешит к этому.

Лафлин и Ричардс бегут по руинам и внезапно оказываются в перекрестном свете нескольких световых реле. Баззсо с криком выезжает из переулка на своем мотоцикле, легко держа свою массивную бензопилу в одной руке. Лафлин отталкивает Ричардса в сторону — и бензопила рассекает верхнюю часть груди Лафлина, повреждая плоть и кости.Ричардс уклоняется и кувыркается в сторону, когда Баззсо делает вторую атаку проезжая мимо и снова спешит, чтобы ухаживать за Лафлином. Снова повернувшись, Баззсо выключает свою бензопилу и вешает ее на переднюю часть своего велосипеда, вытаскивая утяжеленную болу, прикрепленную к длинному металлическому тросу. Он ловит Ричардса в нем и тащит его за мотоциклом по земле. Зрители по всему городу бешено радуются, поедая. Киллиан дает зрителю, который выбрал сталкеров, набор призов, которые можно взять домой, в том числе настольную игру «Бегущий человек».

Buzzsaw наконец тащит Ричардса мимо разрушенного участка стены, где Ричардс может намотать кабель на выступающий из него кусок металла. Зрители и фанаты все стонут, когда мотоцикл Баззсо останавливается, и он на несколько ярдов катится по земле.

Тем временем Вайс ведет Мендеса через центр восходящей связи и находит интерфейс. Однако, к его ужасу, интерфейс зашифрован с помощью гексагональной системы декодирования, чрезвычайно сложной для взлома формы кодирования; определенно не то, что они могут позволить себе тратить впустую, пока «Динамо» все еще идет по их следу.Мендес шагает и нервничает, пока Вайс лихорадочно работает над декодированием системы кодов восходящего канала, умоляя Мендеса обеспечить, чтобы код попал в Мик и сопротивление, если Вайс не пройдет через себя.

Ричардс медленно идет к Баззсо. Он тянется к бензопиле, когда внезапно здоровенный сталкер просыпается и хватает Ричардса за шею. Он толкает Ричардса с земли и хватает его оружие; Бензопила оживает, когда Баззсо пытается разорвать Ричардса на части. Двое сражаются рука об руку, когда Ричардс изо всех сил пытается удержать жужжащий клинок подальше от него.Когда Баззсо насмехается над Ричардсом, бывший полицейский тянется вниз, чтобы получить дополнительную силу, и толкает руки Баззсо вниз, заставляя его крутить бензопилу дальше вниз. К тому времени, когда Баззсо замечает, что лезвие зажато между его ног, Ричардс резко поднимает руки вверх … и лезвие вонзается в пах Баззсо. Сталкер кричит фальцетом в дикой агонии, когда его собственное оружие повреждает самую слабую часть его собственного тела, и он рушится на землю кровавой кучей. Фанаты по всему городу снова стонут от глубокой печали и горя.

В центре восходящей линии связи Вайс, наконец, завершает декодирование, заставляя Мендеса произнести вслух буквенно-цифровую кодовую последовательность и запомнить ее. Но времени на двоих может не хватить … Динамо их нашло. Подняв руки, Динамо испускает электрический заряд, падая на них двоих. Мендес ранен, но жив … но Вайс, все еще касающийся металлического корпуса интерфейса восходящей связи, принимает на себя полную мощность разряда и погибает.

Ричардс слышит крик Мендеса и бросается на ее поиски.Динамо вытащило ее из комплекса на открытое пространство и планирует немного развлечься, прежде чем убить ее. Ричардс бежит к ним, крича, чтобы отвлечь Динамо. Сталкер посылает легкий электрический заряд в тело Мендеса, чтобы подчинить ее, прежде чем послать более крупный смертельный взрыв в Ричардса. Ричардс уклоняется от дороги, а Динамо снова садится в свою похожую на гоночную машину машину, чтобы преследовать Ричардса. Фанаты снова бурно радуются, когда «Динамо», поющее еще несколько опер, мчится за Ричардсом. Но Динамо становится слишком безрассудным и догоняет момент убийства, пытаясь загнать свой автомобиль на ту же кучу обломков, на которую начал взбираться Ричардс.Автомобиль «Динамо» переворачивается и падает обратно с холма. Поклонники снова реагируют шоком и оцепенением от ужаса, когда видят, что Динамо теперь в ловушке и беспомощно, без питания его импульсных генераторов, когда Ричардс приближается к нему с огромным куском металлической трубы.

Еще более ошеломляющим является тот момент, когда Ричардс медленно говорит Динамо, что он отказывается убивать беспомощного человека; даже такой кровожадный, безжалостный убийца, как Динамо. Количество криков и насмешек со стороны столь же кровожадных фанатов шокирует.

Ричардс роняет трубку и уходит с Мендесом, который с грустью сообщает ему, что Вайс мертв; но у нее есть код восходящего канала для спутникового ретранслятора. Они находят

Как быстро ВЫ сможете обнаружить ошибку?

Как быстро ВЫ сможете обнаружить ошибку? Сложная головоломка предлагает игрокам обнаружить ошибку за десять секунд или меньше

Поклонникам головоломок предлагается определить ошибку на этом изображении за десять секунд
На изображении показаны десятки черных ромбов с белым вопросительным знаком
Только те, кто быстро откликается, смогут обнаружить ошибку.

Автор Марта Клифф для MailOnline

Опубликовано: 09:05 BST, 17 февраля 2017 г. | Обновлено: 09:12 BST, 17 февраля 2017 г.

Новая головоломка, разыгрывающая раунды в сети, проверяет зрение и скорость игроков, предлагая им как можно быстрее обнаружить ошибку.

Разработано Playbuzz. Перед пользователями стоит задача найти ошибку в изображении за десять секунд или меньше.

На изображении изображен белый фон, покрытый миниатюрными черными бриллиантами, каждый с белым вопросительным знаком в центре.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть

A new puzzle from Playbuzz is asking players to spot the mistake in this image in ten seconds or less

Новая головоломка от Playbuzz предлагает игрокам обнаружить ошибку на этом изображении за десять секунд или меньше

Но среди узора есть один ромб, который не совсем идентичен остальным, а только те с молниеносными ответами сможете его обнаружить.

В нижней половине изображения слева один из ромбов содержит перевернутый вопросительный знак.

Это только последняя из серии головоломок, которые заставили Интернет ломать голову.

In the lower half of the picture towards the left hand side one of the diamonds contains a question mark that is upside down

В нижней половине изображения в левой части один из ромбов содержит перевернутый вопросительный знак

Ранее на этой неделе головоломка, сбивающая с толку Интернет, предлагала зрителям увидеть, смогут ли они увидеть спрятанную среди них панду. море Tic Tacs.

Морда черно-белого медведя искусно скрыта среди более чем 300 крошечных монетных дворов, заставляя даже самых наблюдательных зрителей чесать затылки.

Белые сладости на черном фоне с нарисованными лицами и едва отличимы от очаровательного существа, что делает его невероятно трудным для обнаружения. Так ты это видишь?

Головоломка, созданная Tic Tac, возникла после головоломки, побуждающей пользователей Интернета обнаружить злоумышленника в стаде овец, которая стала вирусной в среду.

Разработанный Playbuzz, на изображении изображены десятки белых овец с серыми лицами, но среди них прячется одна одинокая коза.

Коза та же окраска, что и его друзья-пастыри, поэтому заметить ее особенно сложно, поскольку у него почти нет определяющих черт.

A recent puzzle from Playbuzz is challenging the web to find the lonely goat in a flock of sheep

Недавняя головоломка от Playbuzz бросает вызов сети, чтобы найти одинокого козла в стаде овец

Более того, все животные на ферме смотрят в одном направлении и принимают одну и ту же позу, что делает самозванца особенно сложным для обнаружения .

Тем не менее, орлиные пользователи сети должны быть в состоянии заметить надоедливого козла в центре слева от изображения, выдающего его рога.

Пиковый валет на самом деле спрятан за дамой и валетом червей, в левой части головоломки.

Eagle eyed netizens should be able to spot the pesky goat in the centre-left of the image with his horns giving him away

Игроки сети с орлиным взглядом должны быть в состоянии заметить надоедливого козла в центре слева от изображения с рога, выдающими его.

Пиковый валет — один из трех «одноглазых членов королевской семьи» в стандартной колоде карты.

Лица Пикового валета, Червового валета и Бубнового короля показаны в профиль, поэтому виден только один глаз. На всех остальных лицевых картах изображены два глаза.

Они часто используются в качестве подстановочных знаков в играх в дро-покер.

Keep your eye peeled: There is a single one-eyed Jack hidden in this scattered deck of cards but only the most eagle-eyed will be able to pick it out

Не спускайте глаз: в этой разбросанной колоде карт спрятан одноглазый Джек, но только самые зоркие смогут его выбрать

Spotted: The card is tucked away behind a Queen and a Jack of Hearts on the left of the frame

Обнаруженный: карта спрятана позади Королева и Червовый валет слева от кадра

Вы можете заметить разницу? Новая дьявольская викторина, охватывающая Интернет, докажет, насколько вы наблюдательны на самом деле.

Будь то чистка до совершенства или организация гардероба с высокой точностью, многие из нас могут время от времени быть немного одержимы порядком.

Теперь новая викторина, в которой людей просят выявить мельчайшие несоответствия на трех изображениях, утверждает, что демонстрирует, насколько вы наблюдательны на самом деле, и называется она «Насколько чувствителен ваш радар для ОКР?»

Головоломка, созданная Моникой Вудс для Playbuzz, состоит из 11 различных задач по одному, причем одна форма в каждой очень немного отличается от двух других.

Прокрутите вниз, чтобы найти ответы

ВИКТОРИНА

The Playbuzz test, created by Monica Woods, claims to test your

Тест Playbuzz, созданный Моникой Вудс, утверждает, что проверяет ваш «радар ОКР»

It takes you through a series of 11 spot the difference puzzles showing a variety of shapes

Он проведет вас через серию 11 головоломок «Найди отличия», показывающих различные формы

One shape in each of the stages has very slight differences to the others

Одна фигура на каждом из этапов имеет очень небольшие отличия от других

Если вы набрали 100 процентов, викторина скажет вам: «У вас есть Убийственный глаз для обнаружения мельчайших, самых невидимых неточностей, ошибок и ошибок.И вам очень важно их исправить.

«Эта особая комбинация делает вас перфекционистом во всем, что вы делаете.

«Здорово, что вы хотите, чтобы все шло правильно, и всегда готовы бороться за это, но вам также иногда нужно дать себе передышку.

«Трудно (и не всегда необходимо) всегда быть на 100% идеальным».

Can you spot the difference here? One of the circles is marginally different

Можете ли вы заметить здесь разницу? Один из кружков незначительно отличается

The shapes are either at different angles or of a different size, colour or position

Формы либо под разными углами, либо разного размера, цвета или положения

If you look closely here, one of the circles is a slightly different shade of green

Если вы внимательно посмотрите сюда, один из кругов немного другого оттенка зеленого

Some of the puzzles, such as this one, are easier to work out than others

Некоторые головоломки, такие как эта, решить легче, чем другие

Между тем, если вы занимаетесь на другом конце шкалы, вам говорят: «Отличные новости, вы свободны от ОКР! Вы расслаблены, легкомысленны и капризны.Вы знаете, что жизнь достаточно трудна, и вам не следует беспокоиться о мелочах. Повезло тебе!’

Но многие критикуют викторину за то, что она упрощает ОКР для психического здоровья и указывает, что она не имеет ничего общего с «вниманием к деталям» или «перфекционизмом».

И среди тех, кто набрал 100 процентов, было несколько людей, которые сказали, что никогда не страдали ОКР.

Вам понадобятся орлиные глаза, чтобы определить, какой из этих крошечных черных треугольников отличается.

While many who took the quiz were told they

В то время как многим из участников викторины сказали, что они «на 100 процентов ОКР», другие объявляются «свободными от ОКР» после ответов на 11 головоломок

10.

If you score 100 per cent, the quiz tells you:

Если вы наберете 100 процентов, викторина говорит вам: «У вас потрясающий глаз для выявления мельчайших, самых невидимых неточностей, ошибок и ошибок»

11.

Но если вы занимаетесь на другом конце шкалы, вы поздравляете с успехом » «беззаботный» подход к жизни

Эбби Лэмпрон прокомментировала: «Единственный чертовски умный человек здесь.Перфекционизм и внимание к деталям не равны психическому расстройству ».

Клэр Костелло-Келли согласилась, сказав: «Спасибо! Думал, что я был единственным человеком, который понял, что ОКР — это настоящий медицинский термин, а не способность замечать что-то не было согласовано ».

Николь Мосс добавила: «Я действительно ненавижу, когда люди говорят, что у них ОКР. Это настоящий медицинский диагноз, а не просто забавный способ описать некоторые причуды, которые у вас могут быть. Я никому этого не желаю ».

But many have criticised the quiz for trivialising the condition OCD and pointing out that it has nothing to do with

Но многие критиковали викторину за то, что она упрощает состояние ОКР и указывает, что она не имеет ничего общего с «вниманием к деталям» или «перфекционизмом»

The quiz has attracted a series of complaints from people criticising it for confusing attention to detail with OCD

Викторина вызвал серию жалоб от людей, критикующих его за то, что он сбивает с толку внимание к деталям с ОКР

Дайан Ульман сказала: «Я получила 100 процентов, но не страдаю вообще (или, по крайней мере, лишь незначительно).Я просто наблюдательный и умею замечать неточности. Я вообще не чувствую необходимости их исправлять ».

Кэтрин Кроу прокомментировала: «Нелепо говорить, что тот, кто может отличить различия, страдает ОКР. Я получил 100 процентов, потому что я художник с хорошо натренированным глазом. Мои навыки — это не инвалидность или патология. Я не чувствую никакого принуждения исправлять эти неточности ».

Валери Розберри добавила: «Это забавный и интересный тест, но он непреднамеренно (я надеюсь) неуважительно относится к тем, у кого есть диагноз ОКР, и причиняет ему боль.В этом нет ничего «забавного». В том, что касается ориентации вещей, это не просто причуда или перфекционизм. Это может быть изнурительным и душераздирающим ».

ОТВЕТЫ

Бег на месте — какой вред и польза от него могут быть?

Польза и Вред Бега Для Здоровья

Бег на месте, польза и вред

Полезен ли бег на месте

Бег на месте: польза или вред?

Польза и плюсы бега на месте

Вред и мифы о нем

Техника бега на месте

Польза бега для мужчин

Влияние бега на организм

Что лучше: утренняя или вечерняя пробежка?

Эффект пробежки для мужчины

Как подготовиться к пробежке?

Бег на месте для похудения и развития выносливости

Что такое бег на месте?

<img decoding="async" src="/800/600/https/www.nashermak.ru/wp-content/uploads/2020/05/muzhchina_i_mishci.jpg" />

Какие мышцы работают при беге на месте?

<img decoding="async" src="/800/600/https/www.nashermak.ru/wp-content/uploads/2020/05/beg_na_meste.jpg" />

Преимущества и недостатки бега на месте

<img decoding="async" src="/800/600/https/www.nashermak.ru/wp-content/uploads/2020/05/bezhit_devushka.jpg" />

Советы по устранение недостатков и превращению их в достоинства

Сколько калорий сжигается?

Противопоказания к бегу на месте

Как организовать занятия бегом на месте дома?

Бег на месте: техника выполнения и виды

Обычный бег на месте

Бег с высоким подъёмом коленей перед собой

Бег с захлестыванием голени

Бег на месте с высоким подниманием бедра

Смешанная техника бега

Примеры занятий

Повышение эффективности бега

Итог

Бег на месте для похудения дома

Домашний бег на месте у себя дома: польза методики и ее вред

Положительные и отрицательные стороны

Ограничения

Сколько же лишних калорий будет сжигать бег на месте?

Какие мышцы задействованы

Как для тренировки правильно выбрать время

Как правильно выполнять на месте бег

Бег на одном и том же месте у себя дома для похудения: техника упражнений и движений

Советы начинающим

Заключение

Бег на месте: польза, сколько калорий тратится

Достоинства и недостатки

Достоинства и недостатки

Польза бега на месте

Бег на месте для похудения

Бег на месте: польза и вред

Польза бега на месте

Бег на месте и его недостатки

Вред бега на месте

Бег на месте без недостатков

Как правильно бегать на месте?

Повышение эффективности бега

Дыхание при беге

Глубокое дыхание через рот

Боль в боку от бега

Правило для бегунов

Чем полезен бег на месте

Так про100 — здоровье и здоровый образ жизни

Бег на месте: польза

Техника бега на месте

Полезен ли бег на месте

Польза бега на месте, есть ли она?

Что дает бег на месте?

Видео. Правила и техники бега на месте

Видео. Как сделать бег на месте полноценной эффективной тренировкой

Бег на месте, польза и вред

польза и вред, виды, техника выполнения

Преимущества и недостатки

Преимущества

Недостатки

Какие мышцы работают

Чем полезен бег на месте

Сколько калорий сжигается

Важность разминки

Как правильно бегать на месте

Обычный