Бег профессиональный: Как правильно бегать: советы профессионального марафонца

Тренеры бегового клуба «Лаборатория бега Runlab»

Лаборатория бега Runlab зарекомендовала себя, как компания, работающая с настоящими профессионалами. Мы мечтали развивать наш беговой клуб и долго работали над поиском самого главного человека — тренера, от которого будет зависеть успех тех, кто доверяет нам и хочет бегать наравне с профессионалами. Мы его нашли.

Ведущий тренер (группа Про, Москва)

Монастырский Михаил Исаакович

Один из лучших специалистов страны по бегу на длинные и сверхдлинные дистанции.

Результаты учеников:

Юрий Абрамов — двукратный чемпион России 2011 и 2012 гг в марафоне, МСМК, (2:11.38).

Павел Наумов — многократный чемпион России в беге на длинные дистанции и кроссе, 9 место в беге на 3000 м на Чемпионате Мира по легкой атлетике в закрытых помещениях 2006, МСМК.

Николай Чавкин — многократный чемпион России в беге на 3000м с препятствиями и кроссе, участник Олимпийских Игр в Лондоне 2012, МСМК.

 

Результаты учеников в беговом клубе Runlabclub:

Никита Головицын 2:32:50 — Малага Марафон 2019

Егоров Дмитрий 2:34:54 — Московский Марафон 2019
Гребенко Андрей 1:12:11 — Московский полумарафон 2018; 32:39 Ночной забег 10к. 
Фарид Мухамедзарифов 2:28:22 — Берлин Марафон 2018; 1:10:03 — Московский полумарафон 2020
Эдуард Сырцов 1:12:28 — Московский полумарафон 2020; 15:47 — Кубок Абрамова 2020 (5000)
Солодов Дмитрий 1:15:31 — Московский полумарафон 2018
Екатерина Моисеева 1:28:00 — Полумарафон Копенгаген 2019
Яна Черняева 1:33:09 — Полумарафон Северная Столица 2019

 

Отзывы учеников:

Дмитрий Солодов:
Михаил Исаакович – внимательный профессионал своего дела! Знает, когда подбодрить и порекомендовать лечение, а когда замотивировать фразой в духе «ну, пробегите последний километр чуть быстрее, если добежите…» (смеется).

Главное – самому не стесняться и спрашивать, интересоваться тем, что непонятно. Ну и объемы поддерживать, конечно.

Эдуард Сырцов:
Занятия с Михаилом Исааковичем – это уникальная возможность тренироваться с профессиональным подходом, будучи любителем. При этом тренировки очень чутко адаптированы под жизнь вне стадиона, и при условии выполнения всех установок правильно усваиваются. Также стоит отметить отличную группу позитивных, сильных и очень целеустремлённых ребят, образованную вокруг опытнейшего тренера благодаря активу нашего клуба. В таких условиях результаты проделанной работы не заставляют себя ждать, а удовольствие получаешь на всех её этапах – от начала тренировки до изучения протоколов соревнований.

 

Тренер групповых и дистанционных программ

Павел Адышкин

Мастер спорта по легкой атлетике.
Выпускник МГАФК с большим опытом тренерской работы.
Серебряный и бронзовый призёр Чемпионатов России по кроссу чемпион россии среди студентов в помещении.

 

Личные рекорды:

3000м 8:07.80, Чемпионат России
10000м 29:18.05, Чемпионат России

1 место в составе Эстафеты RUNLAB Московский марафон 2019
1 место Adidas Infinite trail 2019 10 км
3 место Ночной забег 2019 10 км, 30:43
2 место Salomon Wild Trail 2019 10 км

 

Отзывы учеников:

Андрей Деменков:
Павел – классный тренер со спортивным бэкграундом и специализированным образованием. Очень нравится его стиль работы: внимание к каждому ученику и умение объединить группу. Отличная организация тренировочного процесса – недельное планирование, грамотное распределение нагрузки, силовая работа на очных тренировках, специальные беговые упражнения, подводка к стартам и рекомендации по тактике. Я пришел в группу к Павлу после года самостоятельных тренировок и уверен, что смогу улучшить результат к следующему сезону и добиться поставленных целей.

Александр Сидоров:
До того, как придти в группу к Павлу, я тренировался самостоятельно, вышел на плато и не мог улучшить скорость. С приходом в группу мой тренировочный план пополнился интервальными и темповыми тренировками. После нескольких недель занятий в группе я увидел прогресс.

Оказалось, что занимаясь с профессиональным тренером, можно за короткий промежуток сильно улучшить результаты. Самое классное то, что с каждым подводящим соревнованием я обновляю свои личники. Павел помог сбалансированно улучшить результат, избегая травм и перетренированности, а ещё он отличный спортсмен, занимающий призовые места. Паша, спасибо!

Результаты учеников в беговом клубе Runlabclub:

Александр Гражданкин — 1:23:49 Полумарафон «Северная столица» 2020

Деменков Андрей — 37:31 Ночной забег 2020

 

Тренер групповых, индивидуальных и дистанционных программ (Москва)

Николай Шмиц

Выпускник Государственной Академии физической культуры, кандидат в мастера спорта по легкой атлетике, призер и победитель Чемпионатов и Первенств МО на дистанциях 200 м, 400 м и эстафет.

Победитель и призер Всероссийских корпоративных спартакиад в эстафетном беге 4х400 м.

Инструктор по спорту в Москомспорте, имеет большой опыт тренерской и мотивационной работы со спортсменами-любителями в подготовке к соревнованиям.

 

Отзывы учеников:

Елена Меркулова:
Николай – внимательный тренер, который верит в своих подопечных больше, чем они сами (и оказывается прав). Умеет сказать нужные слова, замечания в необходимый момент так, чтобы в конце концов тренирующийся смог достичь своих целей и захотеть ещё большего! На тренировках не бывает скучно, всегда какие-то новые, интересные упражнения и задачи, которые дают понять что бег – это не скучно, и что Николай – прекрасный тренер!

Светлана Короткова:
Тренируюсь с Колей уже 8 месяцев. Без преувеличения, каждый раз иду на тренировку с огромной радостью! Профессионализм сочетается с отличным чувством юмора и чуткостью к каждому ученику. План для самостоятельных тренировок учитывает мою занятость, включая тренировки в отпуске, которые адаптируются под место и рельеф региона. Для меня очень важно и то, что Коля верит в меня больше, чем я сама в себя, и постепенно передает мне эту веру.
 

Тренер групповых, индивидуальных и дистанционных программ (Москва)

Наталья Макарова

Наталья Юрьевна Макарова — мастер Спорта России по лёгкой атлетике и военному пятиборью.

Призер Чемпионата России на дистанциях 1500 и 800 (2006г., 3е место) метров в помещении.

Победительница Международных соревнований в г. Метц (Франция), Афины, Улан-Баторе (Монголия) 2007-2008 год, входила в состав сборной России по лёгкой атлетике (2005 по 2008 год).

Личные рекорды:

800-2.02.01
1500-4:10.04
1000-2:38.2
2000-5:58

 

Отзывы учеников:

Илья:

«Наташа — супер-мотиватор, с ней можно горы свернуть, очень поддерживает спортсменов, за короткое время отлично нагружает, работаешь без халтуры , при этом в конце нет ощущения «все, больше не приду» , наоборот — заряд бодрости и позитива».

Результаты учеников в беговом клубе Runlabclub:

Евгений Лебедь — 2:54 Марафон в Севилье 2019, 1:18 — Московский полумарафон 2020

 

Тренер групповых, индивидуальных и дистанционных программ (Москва)

Алиса Сиблани

Алиса Сиблани — Мастер спорта России по легкой атлетике

Многократная чемпионка Москвы в беге на 800м и 1500м 
Чемпионка Москвы среди студентов в беге на 800м и 1500м
Бронзовый призёр первенства России по кроссу 2000м
Чемпионка России среди молодежи по кроссу 2000м
2-х кратная Чемпионка России среди молодежи в беге на 1500м
Бронзовый призёр первенства России среди молодежи в беге на 800м

Вице-чемпионка России среди молодёжи в беге на 800м 
Победительница IV спартакиады молодежи России в беге на 1500м
Вице-чемпионка IV спартакиады молодёжи в беге на 800м
4-х кратная рекордсменка республики Ливан в беге на 800м , 1500м , эстафета 4×400 -в помещении ; 800м — на открытом стадионе.

Личные рекорды:

400-56.10
800-2.03.01
1500-4.14.13

1000м -2.40.2
2000м -6.00

Отзывы учеников:

 

Тренер по технике бега (Москва)

Сергей Викторович Баландинский

Сергей Викторович – мастер спорта России по легкой атлетике и мастер спорта СССР по спортивному ориентированию. Тренер в спортивной школе олимпийского резерва №54 

Ориента  Москомспорта. С 2000-го года тренер национальной сборной по спортивному ориентированию.

 

 

Главный тренер клуба (Санкт-Петербург)

Денис Васильев

Мастер спорта по легкой атлетике.
Чемпион России в эстафете 4х1500 м.
Победитель Сестрорецкого полумарафона.
Победитель полумарафона «Дорога Жизни».
Победитель международного пробега Пушкин-Санкт-Петербург на дистанции 30 км.
Победитель и призёр многих городских и всероссийских соревнований по лёгкой атлетике от 1500 метров до марафона.

Образование: НГУ им. П.Ф. Лесгафта. Специалист по физической культуре и спорту (легкая атлетика).

Тренерский стаж с 2013 года.

Личные рекорды:

1500 м — 3:45.97
5 км — 13:55.91
10 км шоссе — 29:40
21.1 км — 1:06.50
30 км — 1:36:09
42.2 км — 2:27.47

 

Отзывы учеников:

Мария Позднякова:
Каждый раз, приходя на занятие к Денису, понимаешь, что сегодня у тебя точно будет полезная тренировка. И неважно, будет больше беговых упражнений, или ОФП, или бега ー ты точно не уйдешь разочарованным, потому что Денис даст интересные задания, в процессе выполнения упражнений подкорректирует технику, объяснит теоретическую часть. Внимателен как к тем, кто пришел в первый раз, так и к тем, кто регулярно приходит на тренировки, и готов проконсультировать по любому вопросу, напрямую или косвенно касающегося бега. Индивидуальный план Денис составляет, учитывая мою загрузку, самочувствие, настроение, и, конечно, мои цели; поддерживает и корректирует, если что-то из составляющих не в порядке. Еще полгода назад я бы отчаянно спорила, что медленный бег на низком пульсе может нравится, но Денис доказал обратное и помог сделать мое движение к цели сбалансированным и эффективным.

Михаил Баусов:
За 2 месяца, что я тренируюсь у Дениса Васильева, у меня сложились только положительные впечатления о нем, как о тренере. На групповых тренировках Денис требователен до мелочей ー и это, как я считаю, очень хорошее качество тренера. Он всегда готов подсказать, как необходимо правильно выполнять те или иные элементы упражнений и техники бега. Дистанционные тренировки расписываются Денисом на неделю вперёд, а их выполнение отслеживается через Strava. При необходимости (в зависимости от свободного времени и состояния здоровья) есть возможность подкорректировать расписание и интенсивность тренировок. В случае подготовки к соревнованиям Денис составляет отдельный тренировочный план. В тренировочный процесс периодически вносятся какие-либо изменения и дополнения, поэтому тренировки не надоедают.
Если говорить о результатах, которые дают тренировки под руководством Дениса, то прогресс налицо: за два месяца я улучшил результат на 5 км с 23 мин 55 с до 21 мин 26 с. Самостоятельно мне не удалось бы достичь таких результатов за такой короткий промежуток времени.
 

 

 

 

 

Как правильно выбрать экипировку для бега

Как выбрать беговые кроссовки? Есть несколько особенностей, которые выделяют беговые кроссовки: 1. Амортизация в подошве. У всех беговых кроссовок обязательно есть амортизация, в пяточной части и носочной. У многих производителей это специальные технологичные материалы и вставки (Nike Air, Nike Zoom, Asics Gel, Adidas Boost и т.д.), либо как минимум общеиспользуемые вспененные материалы Eva или Phylon. 2. Верх бегового кроссовка – мягкий и гибкий, всегда содержит в себе сетку, которая укреплена силовыми элементами из кожи, или синтетических материалов. Это сделано для улучшения вентиляции и отвода тепла. Подошва кроссовка в передней части так же гибкая. 3. Чаще всего на подошве есть подметка из прочной резины, стойкой к истиранию. Исключение составляют модели для естественного бега и трейловые кроссовки (для бега по пересеченной местности) 4. Стелька должна быть съемной. Это дает возможность установить свою стельку, ортопедическую. 5. Шнуровка может быть смещена ближе к внутренней части кроссовка, для того, чтобы кроссовок плотнее обхватывал ногу. С этой же целью петли шнуровки делают раздельными друг от друга, чтобы вы могли регулировать плотность посадки на каждой петле отдельно. 6. Женские модели отличаются от мужских. Как правило в них выше расположена пятка (для уменьшения вероятности повреждения ахиллова сухожилия) , уже колодка и амортизация рассчитана на более легкий вес. Размер кроссовок. При примерке, нужно обратить внимание, как кроссовки сидят на ноге: кроссовки должны плотно облегать ногу, как с подошвы, так и с верха, и нигде не давить. Чтобы плотно усадить кроссовок – затягивайте шнуровку с нижних петель, каждую петлю отдельно.  По размеру, нога в кроссовке должна сидеть так, чтобы большой палец не доставал до носка кроссовка 5-10 мм. При беге в ногах увеличивается кровоток, стопа увеличивается в размере, и если кроссовки будут давить, возможны повреждения пальцев, ногтей.  Для длительных пробежек (более часа) рекомендуем выбирать кроссовки на 1 размер больше, так как чем длительнее бег, тем больше отекают ступни. Рекомендуем мерить кроссовки вечером, когда стопа увеличивается после дневной нагрузки, либо после часовой пробежки. Если вы используете беговые стельки, лучше взять их с собой и примерить кроссовки с ними. То же самое касается носков: примеряйте кроссовки в тех носках, в которых вы собираетесь бегать. Пронация. Для того, чтобы грамотно выбрать беговые кроссовки, вам просто необходимо иметь представление о том, что такое пронация, и какой тип пронации у вас. Пронация – это биомеханическое движение стопы при ходьбе и беге:  когда стопа соприкасается с поверхностью, свод стопы гасит ударную нагрузку, постепенно уплощаясь (работая, как рессора в автомобиле).  Одновременно стопа немного выворачивается внутрь, так же для того, чтобы погасить нагрузку, и придать дополнительный импульс следующему шагу. В зависимости от постановки стопы при беге, различают несколько «типов пронаторов». С учетом с этих особенностей производители выпускают разные модели и линейки кроссовок. Есть пара достаточно простых способов определить, какой тип пронации у вас. Первый – это посмотреть, в каких местах стирается подошва у ваших кроссовок при беге, и второй – так называемый «мокрый тест». Тест заключается в том, чтобы намочить ступню и постоять ей на чистом сухом листе бумаги несколько секунд (желательно взять бумагу темного цвета). Оставленный мокрый отпечаток покажет, какой тип пронации у вас. Различают три типа пронации: — Нейтральная пронация (Normal pronation) Это нормальная работа стопы по амортизации, нагрузка распределяется преимущественно по центральной части стопы. При нейтральной пронации желательно выбирать кроссовки категории «Амортизация», либо в английском указании «Normal».  Для длительных тренировочных пробежек (15+ км) возможно выбирать кроссовки категории «Поддержка и стабилизация» (Support) для того, чтобы поддержать стопу ближе к концу дистанции. — Гипопронация (недостаточная, Under pronation) При гипопронации нагрузка в основном ложится на внешнюю сторону стопы, при этом уменьшается эффект амортизации стопы, и повышается нагрузка на суставы и колени. Для гипопронаторов рекомендуются также кроссовки категории «Амортизация» (Normal). Советуем обращать внимание на модели с подошвой, состоящей из одного литого элемента (например Asics FuzeX), а не из составных элементов с разным уровнем амортизации. — Гиперпронация (избыточная, Over pronation) При гиперпронации нагрузка ложится на внутреннюю часть стопы, так же повышая воздействие на суставы и колени. Для гиперпронаторов рекомендуются кроссовки категории «Поддержка и стабилизация» (Support). Они помогают распределять нагрузку на всю стопу, несколько корректируя постановку стопы при беге. При очень сильно выраженной гиперпронации (нога при беге сильно заваливается на внутреннюю сторону стопы) рекомендуются кроссовки категории «Контроль движения» (Motion Control), которые помогают контролировать постановку стопы в еще большей степени. Естественный бег. Обувь категории «естественный бег» — это легкие кроссовки, которые не стесняют ваши движения корректирующими, поддерживающими технологиями, но одновременно никак и не помогают. Как правило, у них очень гибкая и тонкая подошва, с минимальным уровнем амортизации. Мы рекомендуем такие кроссовки для непродолжительных пробежек по мягкому покрытию (по грунту, газону и т.д.) с целью укрепления голеностопа, и для соревновательных забегов. Соревновательные кроссовки. Данный тип кроссовок используется спортсменами для участия в соревнованиях и в тренировках с высокой интенсивностью. Как правило — это легкие кроссовки с минимальной защитой и поддержкой.  Основное преимущество – их легкий вес. Кроссовки рассчитаны на подготовленных спортсменов с сильным, натренированным голеностопом (мышцы и связки).  Не рекомендуются, если вы только начинаете бегать. Длительность тренировки, вес – и амортизация. Существует закономерность: чем длительнее тренировка, тем больше амортизации должно быть в кроссовках. Так же, чем больше вес спортсмена, тем больше амортизации. Если вы ошиблись, и выбрали слишком амортизирующие кроссовки (ваша стопа «проваливается» при отталкивании от поверхности), это вызовет дополнительную нагрузку на мышцы, они будут нагружаться больше чем следовало бы. Но это не так страшно, как если бы вы выбрали обувь с недостаточной амортизацией. Потому что в этом случае дополнительная нагрузка будет ложиться на суставы и колени, и вызывать риск травм. Перепад подошвы от носка к пятке. У разных моделей кроссовок разный перепад  от носка к пятке. Традиционно считается, что кроссовки с более высоким перепадом (от 10 мм и больше) больше подходят начинающим бегунам. Перепад подбирается в зависимости от техники бега, а конкретно техники постановки стопы при беге. Различают три типа постановки стопы: постановка на пятку, постановка на среднюю часть стопы и постановка на носок. При беге на пятку, подошва в пяточной части делается выше и часто содержит дополнительные амортизационные вставки (Gel, Air, Zoom и т.д.), чтобы снизить ударную нагрузку  и уменьшить риск травмы коленей. При беге на среднюю часть стопы, или на носок, подошва делается более плоской, с меньшим перепадом между носком и пяткой, а амортизация располагается не только в пятке, но и в передней части. Маленький перепад также характерен для соревновательных кроссовок. Летний и зимний бег. Летние кроссовки имеют легкий сетчатый верх, который обеспечивает отличную вентиляцию. Кроссовки, рассчитанные на холодную и мокрую погоду, в том числе и на бег зимой – делают из более плотных тканей, зачастую добавляя специальную мембрану. Чаще всего, это всем известный Goretex®, либо мембраны собственной разработки (например, у Nike это Shield). Мембрана удерживает тепло внутри кроссовка, выводя влагу наружу. В то же время мембрана не дает воде и холоду проникнуть внутрь обуви, оставляя ваши ноги теплыми и сухими. Кроссовки с мембраной, как правило, более жесткие и бегать в них летом жарко. Для зимнего бега, если вы бегаете не по асфальту, а по укатанному снегу, хорошо подходят  также трейловые кроссовки с мембраной. Бег по пересеченной местности. Бег по пересечённой местности отличается от бега по обычной дороге прежде всего более сложным рельефом покрытия. Во время бега по лесу, по полям, в горах  и т.д. вам необходимо достаточное сцепление с поверхностью, чтобы обувь не скользила на подъёмах и спусках, в том числе, если пошел дождь. Поэтому для бега по пересеченной местности существует особая категория обуви – трейловые кроссовки. Они имеют специальный протектор на подошве, оптимизированный под бег по различным видам грунта. Так же эти кроссовки могут иметь дополнительное усиление подошвы на скручивание, для предотвращения вывихов при постановке ноги на неровную поверхность (например камни, бревна и т.д.), более прочный верх кроссовок, так же с добавлением мембран, и дополнительные технологии фиксации стопы.

От обуви перейдем к одежде для бега Нужно обратить внимание на то, как хорошо она на вас сидит, как хорошо дышит и отводит ли влагу. Самый важный критерий одежды для бега – максимальный комфорт во время пробежки. Она не должна сковывать движений, мешать, натирать  и доставлять какой-либо еще дискомфорт. И конечно же, она должна вам нравиться =). Одежду для бега можно разделить на две большие категории: бег летом (в теплую погоду) и бег зимой (в холодную погоду). Бег летом.  Летом, при температуре от 15°С и выше, главная задача одежды – вентиляция, отвод тепла и влаги. Надеваем футболку (плюс легкий топик для девушек), шорты или короткие тайтсы. Выбирайте одежду из синтетических тканей, желательно с технологией отвода влаги от тела. Натуральные ткани быстро впитывают в себя влагу, но не сразу её испаряют и делают ткань более тяжелой. На практике хлопковая одежда часто превращается в холодную мокрую обузу на теле. В ветреную или в более прохладную или дождливую погоду желательно сверху надеть легкую ветровку. В солнечную погоду позаботьтесь о том, чтобы вам не напекло голову, наденьте бейсболку, либо легкую бандану. Если у вас не слишком много опыта в беге, не одевайтесь слишком тепло, даже если вам кажется, что на улице довольно прохладно. При температуре 8-15°С достаточно ветровки поверх футболки, или беговой рубашки с длинным рукавом и летних тайтс на ноги. Бег зимой.  Зимой главная функция одежды – отведение влаги от тела и защита от внешнего холодного воздуха. Рекомендуем тщательно отнестись к этому пункту, и на зимние пробежки не использовать одежду, не выводящую влагу. Так же зимой желательно соблюдать слойность в одежде: 1ый слой – нательный, желательно спортивное термобелье, которое отводит влагу от тела, позволяя сохранять его сухим в течение всей пробежки. Выбирайте бесшовное термобелье, либо с плоскими швами, чтобы оно не натирало во время бега. 2ой слой – технологичная легкая беговая (либо лыжная) куртка, зимний лонгслив, либо легкая флисовая толстовка. 3ий слой — ветровка.  На ноги желательно надевать зимние тайтсы, либо термобелье, поверх которого легкие беговые брюки. Отлично подходят для зимних пробежек спортивные костюмы из материала Softshell: они прекрасно удерживают тепло, и защищают от холода и ветра. На голову и руки  — беговая или лыжная шапка из флиса, защищенные от ветра перчатки. Шею желательно защитить специальным шарфом – баффом. Главная ошибка при беге зимой – одеться слишком тепло, на пробежке хорошенько взмокнуть, потом остановиться, остыть и замерзнуть (конечно же оставаясь при этом мокрым). Это неизбежно приведет к простудным заболеваниям. Лучше одевайтесь так, как будто на улице на 10° теплее.  Это позволит бежать в комфортных температурных условиях. Если вы новичок в зимнем беге, рекомендуем вам начинать пробежки с небольших температур (0 -8 °С), и не очень продолжительно по длительности (до 40 мин). Мой личный опыт. Я начала бегать не так давно и уже успела испытать на практике несколько пар моделей кроссовок. Неловко признавать, но для меня стал открытием тот факт, что кроссовки отличаются не только цветом и по моделям, но, прежде всего, технологиями и функционалом. Когда я только начала бегать, оказалось, что у меня есть склонность «заваливать» стопу внутрь. На пробежке я испытывала дискомфорт, также я быстро уставала, и мои тренировки не были такими продолжительными, как мне этого хотелось. В магазине «Чемпион» мой выбор пал на кроссовки со стабилизацией стопы. Самыми комфортными для меня оказались кроссовки NIKE Lunar, которые не только отлично фиксируют стопу и особенно зону пятки, но и дают первоклассную амортизацию, будто «помогая» бежать. Также начинающим бегунам очень важно тренировать стопу для укрепления всех мышц. Для этого я использую пару кроссовок Nike Fitsole, в которых я делаю специальные беговые упражнения в зале. Они настолько мягкие, гибкие и маневренные, что создается ощущение бега босиком. Движение — это жизнь! Так что не ждите, когда растает снег, наступит понедельник, прилетит комета. Не откладывайте на завтра, начинайте уже сейчас заниматься спортом! А за экипировкой приходите к нам в «Чемпион» — мы всегда встретим Вас с улыбкой и поможем сделать правильный выбор для того, чтобы в будущем Вы достигали самых высоких и лучших результатов!

Как начать бегать и не потерять желание через две недели?

Начать бегать с одной стороны просто, с другой стороны – сложно. Просто – потому что, бег – самое доступное занятие из всего комплекса направлений заботы о качестве собственной физической формы: одел кроссовки и беги!

Дорожки в парках, асфальтированные улицы, просеки в лесу найдутся везде, они бесплатны и открыты круглосуточно. Сложно – потому что перед каждым человеком, который решает «бегать или не бегать» стоит ряд вопросов, ответы на которые надо найти. Это своеобразный «фильтр», тест на решимость – если вы его пройдете успешно, то все, что будет происходить дальше, будет похоже на падение большого камня с горы – сдвинуть его очень сложно, но если это удается, то дальше он летит вниз, быстрее и быстрее, под собственной тяжестью. Надо только поддерживать его движение, а это существенно легче, чем начинать с «нуля». Вместе с тем, стоит обязательно сказать, что из тех людей, которые начинали бегать, которые преодолели первые сомнения и решились начать, некоторая часть бегать прекратила – бросила в силу разных причин, столкнувшись с новыми вопросами, которые появляются во время тренировочного процесса.

Что же это за вопросы, которые вам предстоит решить для успешного включения в беговой процесс или для его продолжения?

1. Мотивация. Начало всех начал

Ответьте самому себе максимально честно на вопрос «Зачем?», используя методику «внутреннего интервью». Спрашивая: «Зачем?» и отвечая, нужно всегда говорить только о себе: своих чувствах, своих целях, своих личных желаниях, оставив в стороне навязанные общественные нормы и правила.

Примеры правильных формулировок:

• «Зачем я хочу начать бегать? — Я хочу похудеть», «Зачем я хочу похудеть? – У меня появился лишний вес за осень – зиму, в этот период я мало тренировался и таким образом я хочу от него избавиться».
• «Зачем я хочу начать бегать? – Я хочу улучшить свое здоровье», «Зачем я хочу улучшить свое здоровье? – Я хочу прожить свою жизнь меньше болея, сохранив физиологические параметры здорового человека как можно дольше».
• «Зачем я хочу начать бегать? – Я хочу чаще бывать на природе», «Зачем мне нужно чаще бывать на природе? – Затем, что для меня это лучший отдых».
• «Зачем мне продолжать бегать? – Для меня бег – отличная эмоциональная перезагрузка»
• «Зачем мне продолжать бегать? — Затем, что я очень люблю путешествовать. Бег, участие в соревнованиях – отличный повод для путешествий», «Зачем я путешествую? – Затем, что я учу иностранные языки и хочу иметь больше возможности для применения своих знаний».
• «Зачем мне продолжать бегать? – Я хочу пробежать марафон. Через полгода состоится Московский марафон, и я знаю – чтобы мне его пробежать успешно, мне нужно поддерживать свою физическую форму».

Истинная мотивация всегда лежит в плоскости реальной личной выгоды. Осознайте свои личные выгоды от начала или продолжения занятий бегом с помощью этой методики и у вас будут всегда «железные» основания, которые перевесят любые сомнения. «Личные выгоды» могут меняться с течением времени, но факт в том, и это правда, что они обязательно есть и у начинающих бегунов и у кенийцев, пробегающих марафон быстрее 2:20.

Кстати, «реальная личная выгода» может выражаться и в реальных подарках, которыми нужно награждать себя за достижения в беге. Побегали месяц, не бросили это замечательное занятие? Купите себе что-нибудь в награду полезное для бега – ведь вы этого достойны!

В «Канте» — огромный выбор товаров для бега: одних кроссовок – 648 пар есть прямо сейчас

2. Личное здоровье

Если вы решили заняться бегом, а тем более, если мечтаете о том, чтобы преодолеть серьезную длинную дистанцию, наш вам совет: обязательно пройдите диагностику своего состояния в спортивной клинике и проконсультируйтесь со спортивным врачом. Это надо сделать именно у «спортивных» специалистов, потому что обычная система здравоохранения нацелена не на то, чтобы, исходя из состояния организма человека, посоветовать ему правильную физическую нагрузку, а на то, чтобы свести ее к минимуму, как фактору риска и возможному источнику проблем и нагрузки на государственный бюджет.

Отслеживать сердечный пульс — важнейший показатель при беге, можно с помощью специальных спортивных часов

Обследование хорошо еще и тем, что может выявить скрытые «болячки», о существовании которых вы не подозревали, но которые могут вылезти в результате занятий бегом. Есть целый ряд заболеваний и состояний, при которых бегать категорически нельзя. Объективные данные о вашем собственном здоровье помогут вам точно построить ваш тренировочный процесс, с учетом особенностей организма. Например, если у вас большой излишний вес, то не стоит сразу бегать – это может привести к травмам суставов и связок, лучше сначала активно ходить, плавать, добиваясь снижения веса, а когда вес придет в норму – тогда уже можно и заниматься беговыми тренировками. Для тех, кто регулярно занимается бегом такое обследование надо делать каждый год, а еще лучше — дважды: перед началом активного тренировочно-соревновательного сезона и после, объективно измеряя изменения физиологических параметров своего организма.

3. Правильный выбор обуви и одежды.

Для того, чтобы получать удовольствие от бега вам надо будет правильно подобрать себе обувь и одежду. Понятно, что натирающие кроссовки или неудобная одежда демотивируют. Они не обязательно должны быть супер-модными, из последних коллекций, набитые современными технологиями, но они должны быть подобраны в соответствии с вашими беговыми целями, поверхности, где вы будете преимущественно тренироваться, особенностями строения ваших ног (особенно ступней) и вашей фигуры.

Кстати, если вы большое количество тренировочного времени проводите на беговой дорожке, то для вас у нас есть специально отобранная коллекция кроссовок для занятий в спортзале

Беговую одежду и обувь лучше покупать в специализированных магазинах, где представлено несколько брендов из топового списка:

Представленные бренды обладают широким ассортиментом, как по уровню тренированности бегунов, так и по другим критериям. Если у вас есть любимая марка, колодка от которой вам подходит идеально – нет смысла ее менять, продолжайте покупать и использовать полюбившуюся вам обувь.

Но, если среди всего изобилия известных брендов ни одна модель не «села вам на ногу» или вы хотите попробовать что-то новое, то в «Канте» есть и другие, известные в мире бега, бренды:

Особое внимание обратите на правильность подбора размера кроссовок, степени их поддержки.

Обувь должна быть подобрана в соответствии с вашим строением стопы и особенностями постановки ее на грунт во время бега. Если вы планируете бегать длинные дистанции, то выбирайте размер на один или 0,5 больше, чем при выборе обыкновенной обуви – во время длительной нагрузки стопы, наполняясь кровью, распухают и в результате плотного, ударного контакта ногтей с внутренней поверхностью они могут травмироваться. Носки должны очень плотно сидеть по ноге, пятка должна быть на своем законном месте и никуда не двигаться после надевания кроссовка, широкая резинка должна плотно фиксироваться на голеностопе, не пережимая ток крови.

Все беговые носки в «Канте»

При выборе кроссовок и носков крайне желательно их мерить (особенно, если это незнакомый вам ранее бренд) очно, в магазине. Сначала приобретаете «боевые» беговые носки, в которых будете тренироваться, одеваете их, а потом меряете кроссовки.

По поводу выбора правильных моделей с поддержкой, то вам точно нужно обратиться по этому вопросу к профессиональным продавцам в магазинах – они посоветуют, как лучше это сделать.

4. Тренировки.

Возвращаясь к п.1 можно с абсолютной уверенностью сказать, что нет такой мотивации у людей «просто бегать». Люди бегают для того, чтобы достичь какой-то определенной ЦЕЛИ, которая на 100% измеряется в объективных цифрах:

• похудеть на 10 кг к лету (до 1.06)
• достичь определенных физиологических показателей к началу бегового сезона
• пробежать марафон в сентябре быстрее 4-х часов
• пробежать до 1 мая 10 км без единой остановки
• пробежать свой первый, длинный (> 20 км) трейл до конца августа

Ну а раз есть конкретные цели, то для ее достижения необходимо выстроить «план». Это должен быть график ваших тренировок, составленный, исходя из ваших целей, текущей физической формы, возможностей по количеству занятий в тренировочный период.

Планы тренировок уберегут вас от такого крайне неприятного состояния, как перетренированность и как следствие — травм. Она особенно свойственна новичкам, которые хотят увидеть результат своих усилий как можно скорее, «здесь и сейчас» и начинают «жечь асфальт», не давая организму возможность для полноценного восстановления.

Интересные лекции по бегу на нашем YouTube-канале:

«Хочу бегать как профик. Ожидание и реальность»

Обзор чемпионатов России по марафону 2016-2020

«Сезон забегов после пандемии. Как составить соревновательный план?»

«Восстановление после спортивных нагрузок. Самомассаж и растяжка»

Начинать занятия бегом нужно с активной, длительной ходьбы, чтобы организм привык к нагрузке. Постепенность увеличения физической активности – краеугольный камень того, чтобы от бега вы получали удовольствие, а не раздражение и усталость.

«Золотое» правило, которое рекомендуют тренеры – прибавляйте не больше 10% объема в километрах от месяца к месяцу. Форсирование результата может привести к травмам или эмоциональному выгоранию.

Идеальный сценарий для тех, кто совсем начинающий: тренировки с профессиональным тренером, в группе или индивидуально по личному плану.

План составляет профессиональный тренер, этот план адаптируется и изменяется в зависимости от вашего состояния и возможностей. Например, если вы заболели или вам необходимо уехать в командировку, где не будет возможности тренироваться, то план будет необходимо переверстать с учетом потерянного времени на болезнь или работу.

Тренер будет вас нагружать не только беговыми объемами, но и ОФП и специальными беговыми упражнениями.

Мы можем порекомендовать вам занятия в компаниях, которые являются партнерами «Канта» и в качестве организации тренировочного процесса которых мы уверены:

Терпимый сценарий: тренировки с беговыми клубами.

Чаще всего там работают хорошо подготовленные, профессиональные тренеры, либо любители с большим беговым опытом. Об индивидуальном плане подготовки речи нет, но «плюсы» в том, что такие тренировки бесплатны, регулярны, системны, организованны, в компании мотивированных людей.

Чаще всего циклы таких тренировок организованы от брендов или розничных магазинов и вы, участвуя в них, можете еще сэкономить на покупке снаряжения, пользуясь специальными, скидочными программами для участников.

Кстати, если вы – действующий спортсмен, то в «Канте» для вас действуют специальные скидки на покупку снаряжения, обуви и одежды для бега. Все подробности можно посмотреть здесь.

Плохо работающий сценарий: тренировки по планам, которые составлены fitness-приложениями.

Для новичков не подходит точно. Приложения составляют планы тренировок исходя из некоего усредненного плана тренировок, который был реализован другими участниками, с похожими на ваши физическими данными, на основе big data. Приложения не учитывают изменения в вашем графике и ваше текущее эмоциональное состояние.

Приложения хороши тем, что форма, в которой собираются ваши данные о тренировках, очень удобна. Ею можете пользоваться и вы, и ваш тренер, который может использовать приложение, как форму объективного контроля за вашим тренировочным процессом и прогрессом.

В заключение хотелось бы сказать, что, занимаясь бегом, вы можете получить хорошую физическую форму, отличное настроение, большое количество позитивных, мыслящих с вами «на одной волне» друзей, участие в грандиозных беговых мероприятиях. Выбор за вами!

Всегда помните, что регулярность – основа формирования привычек. Если сначала вам будет непросто начать бегать, то побегав РЕГУЛЯРНО и СИСТЕМАТИЧЕСКИ в течение минимум одного месяца вы втянетесь в процесс и бег станет полноценной частью вашей жизни – такой же радостью.

Новинки бегового снаряжения в «Канте:

Вся экипировка для фитнеса и бега в «Канте»

Полезные статьи по теме:

При покупке можно применить накопленные или приветственные бонусы на первую покупку. Для этого необходимо зарегистрироваться в новой бонусной программе «Канта» и получить приветственные бонусные рубли на свой счет только за регистрацию.

Автор: Василий Яцковский

Многие россияне занимаются спортом неправильно, нанося себе вред

Перед любыми упражнениями надо обязательно разогреться и растянуться. Разогрев должен занять минимум 7-10 минут. Сразу после разогрева необходимо растянуться. При беге, если чувствуете боль или зажатость в районе голени, необходимо остановиться и растянуть голень, а также мышцы бедра спереди и сзади. В голени находится венозная помпа — насос, качающий кровь вверх по организму, — поэтому голень ни в коем случае нельзя оставлять “каменной”.

Сегодня тысячи мужчин и женщин бегают трусцой, наматывают километры на велосипедах и качают пресс на турниках. Но даже невооруженным глазом видно, что многие из них занимаются спортом неправильно и наносят себе вред. Как избежать травмы?

Если бы в юности я знала о правильной технике бега, подкачки мышц и других нюансах занятий физической культурой, — говорит мне профессиональный тренер по фитнесу, заслуженный мастер спорта, многократная чемпионка России и чемпионка Европы (1996) по тройному прыжку, чемпионка Европы по пятиборью, а также мастер спорта по регби и футболу Елена Лебеденко, — то у меня бы сегодня были свои мениски и колени, здоровая спина и так далее. К сожалению, некоторые вещи люди узнают слишком поздно. И я для того и тренирую, чтобы научить своих подопечных не получать травмы и приумножать здоровье”.

По словам Елены, самым травматичным любительским спортом является бег.

Во-первых, при беге человек получает серьезную ударную нагрузку на ортопедический аппарат, колени и голени. Организм 20-летнего бегуна с этой нагрузкой справится сам, но если вам

30 и более, суставы необходимо щадить, чтобы сохранить их рабочий ресурс как можно дольше. “Часто вижу крупных мужчин и женщин, бегающих в марафонках (соревновательные кроссовки с тонкой пяткой. — Прим. ред.), а то и вообще не в беговой обуви, к тому же по асфальту, — говорит Елена. — Это прямой путь к серьезной травме коленей. Во избежание неприятных последствий кроссовки надо выбирать с наиболее толстой и мягкой подошвой и по возможности не слишком сильно экономить на них. Желательно также подбирать кроссовки с правильной для каждого конкретного бегуна пронацией (пронация, или инверсия, стопы — это внутренний выворот стопы во время хождения или бега. — Прим. ред.) и просто удобные, под конкретную стопу. А бежать надо по гравиевой дорожке или, еще лучше, по тартану, лесной тропинке или траве. Особенно это касается бегунов с массой тела более 80 кг у мужчин и 60 кг у женщин. Больше скажу, в тренажерном зале, во время тренировок, я запрещаю бегать даже по автоматичес­кой беговой дорожке — по ней только спортивная ходьба. Дело в том, что беговая дорожка дает сильную отдачу при постановке стопы и ударная нагрузка на колени увеличивается”.

Во-вторых, бегать нужно правильно. Эксперт подчеркивает, что стопу надо ставить мягко, словно она из папье-маше, высоко не подпрыгивать, а “стелиться” над дорожкой так, чтобы голова всегда оставалась на одном уровне. Бежать лучше медленно, так как быстрый бег ничего не дает здоровью, а только отнимает у него. Для здоровья лучше бежать дольше и медленнее, к тому же при медленном беге проще следить за техникой. А еще лучше долго и быстро ходить с палками.

“Технику бега надо показывать, это на самом деле сложно, — продолжает Елена Лебеденко. — Но все-таки попытаюсь на словах. Бежать надо не голенью — мы это называем “склеивать ноги”, — а бедром и ягодицами. Бедро должно выноситься вперед таза и во время толчка проходить через таз назад. Ногу надо отрывать от земли в последний момент, а не в середине траектории. Ставить ногу необходимо под центром тяжести, а не пытаться вынести вперед. И не прыгать ни в коем случае — иначе останетесь без стопы, коленей, голени и поясницы! Пах и грудь обязательно должны быть впереди. Если у бегуна “отклячена” попа, это неправильно, уже не бег, а, как мы говорим на внутреннем сленге, “толкание тачки”.

Далее — тоже крайне важно — локти и плечи. Мы часто говорим клиентам, что локти — это и есть бег. Плечи при беге должны быть расслаблены и опущены, руки согнуты в локтях примерно под 90 градусов. Локти должны двигаться в параллельных плоскостях и работать как бы маятниками — при каждом шаге выноситься немного вперед и заводиться до упора назад. Неправильная работа рук при беге приводит к травмам шеи и ребер. Если научиться правильно бегать, то можно делать это даже с избыточной массой тела, и все будет только в плюс”.

Отдельная техника бега, довольно сложная, но максимально снижающая нагрузку на ноги, — это бег “на мысок”. Без опыта сразу побежать “на мысок” получится вряд ли. Надо вводить эту технику в обиход постепенно, сначала первые 5 минут пробежки, через пару недель 10 минут и так далее. Смысл в том, что приземляться бегун после фазы полета должен не на пятку и даже не на всю стопу, а на мысок. Затем стопа перекатывается на пятку, точнее, вес переносится на всю стопу, затем следует традиционный толчок. Надо заметить, что бег “на мысок” не для всех бегунов одинаково физиологичен — кому-то он дается легче, кому-то тяжелее. В любом случае начинать бегать “на мысок” необходимо в крайне медленном темпе

Основные ошибки при езде на велосипеде совсем другие, например низко поставленное седло, продолжает Елена. Большая нагрузка на полусогнутые ноги крайне нефизиологична, так как хрящ в этот момент имеет маленькую площадь соприкосновения с суставом. Седло необходимо выставлять так, чтобы в нижней точке траектории нога была прямой.

Далее — качание пресса. Только сухие и невысокого рос­та люди могут позволить себе отклоняться назад и садиться на специальном приспособлении. Тяжелых и даже людей со средним весом это упражнение приведет к травмам поясницы, предупреждает Лебеденко. “Пресс качать надо так: лечь дома на пол, положить вытянутые ноги пятками на диван, расслабить ноги, завести руки за голову и скручивать туловище в рулет до отрыва лопаток от пола”. Для начала хватит 30 раз.

Следующее упражнение на пресс — лечь на пол, согнутые под прямым углом ноги положить на диван таким образом, чтобы ягодицы оказались вплотную к дивану. Затем расслабить ноги, завести руки за голову и в таком положении сделать еще 30 скручиваний, стараясь отрывать лопатки от пола.

Далее количество скручиваний в обоих положениях можно наращивать.

Турники и брусья очень хороши для мужчин невысокого роста с короткими руками, подчеркивает Лебеденко. Люди, длина рук у которых больше средней, должны подходить к силовым упражнениям на турниках и брусьях аккуратно, набирать нагрузку постепенно. Стоит также помнить, что чрезмерное усердие при работе на брусьях и турнике, особенно у людей с большим весом и возрастом за тридцать, может привести к серьезным сложным травмам локтевых и (или) плечевых суставов, которые тяжело и долго лечатся.

“Увы, человек силен задним умом, — повторяет свою основную мысль Елена Лебеденко. — Большинство моих клиентов пришли ко мне после операции на коленях, замены дисков позвоночника и прочих неприятных операций. Теперь они точно знают, что заниматься спортом надо правильно. Не доводите до этого, учитесь всему заранее”.

Polar Vantage V | Профессиональные часы для мультиспорта

Тренируйтесь и восстанавливайтесь как профессионал

Когда вы тренируетесь для достижения определенной цели, вам нужно найти баланс между различными видами тренировок и отдыхом. Polar Vantage V отслеживает нагрузку во время каждой тренировки, измеряет ежедневные и долгосрочные уровни восстановления и помогает определить ваши личные пределы, информируя о том, тренируетесь ли вы слишком много, слишком мало или достаточно.

Polar Vantage V дает вам индивидуальные рекомендации по тренировкам на каждый день и предупреждает о риске перегрузки, травмы или болезни. Кроме того, часы помогают распознать сильный стресс, обусловленный не тренировками, а другими факторами, и будут мотивировать вас продолжать занятия, если вы начнете терять стимул.

Training Load Pro

Во время тренировок различные системы тела испытывают разную нагрузку. С Polar Vantage V вы получите полное представление о том, как тренировки воздействуют на эти системы, и как это влияет на ваши результаты.

Training Load Pro отображает уровень тренировочной нагрузки как для сердечно-сосудистой, так и для опорно-двигательной систем (кардионагрузки и мышечной нагрузки), и учитывает ощущения, вызванные нагрузкой (ощущаемую нагрузку).

Зная, какую нагрузку получает каждая система вашего организма, вы можете оптимизировать свои тренировки, нагружая нужную систему именно тогда, когда это необходимо. Вы получаете числовое значение, голосовой отчет и визуальную шкалу для каждой тренировочной нагрузки.

Кардионагрузка

Показатель кардионагрузки отображает, какую нагрузку получает сердечно-сосудистая система во время тренировки. Он рассчитывается после каждой тренировки на основе данных о ЧСС.

Показатель кардионагрузки рассчитывается по методу тренировочного импульса (ТРИМП), широко используемому для количественной оценки тренировочной нагрузки.

Мышечная нагрузка

Мышечная нагрузка показывает, насколько сильно нагружаются мышцы во время тренировки. Этот показатель помогает количественно оценить тренировочную нагрузку во время высокоинтенсивных тренировок, таких как короткие интервальные тренировки, бег на короткие дистанции и по холмистой местности, при которых ЧСС не успевает вовремя реагировать на изменения интенсивности.

Показатель мышечной нагрузки соответствует количеству механической энергии (кДж), потраченной во время бега или езды на велосипеде. Он отражает отдачу энергии, а не ее потребление, необходимое для произведения такого усилия. В целом, чем в лучшей форме находится спортсмен, тем выше эффективность между потреблением и расходом энергии. Мышечная нагрузка рассчитывается на основании данных мощности, поэтому показатель мышечной нагрузки можно получить только для беговых тренировок или езды на велосипеде с использованием измерителя мощности.

Ощущаемая нагрузка

Ощущаемая нагрузка — это показатель, позволяющий учитывать субъективное мнение об интенсивности тренировки.

Ключ к поиску баланса между тренировками и отдыхом — это умение прислушиваться к своему телу и сочетать субъективные ощущения с данными, полученными при помощи Polar Vantage V. Это то, что спортсмены узнают из своего опыта, и точно так же ваши тренировочные данные помогут вам научиться лучше понимать свое тело.

Количественная оценка ощущаемой нагрузки производится по показателю уровня ощущаемого напряжения (УОН) — научно принятого метода для количественной оценки тренировочной нагрузки. Уровни ощущаемой нагрузки показывают, насколько тяжелым было занятие по сравнению со средними показателями ваших тренировок за последние 90 дней.

Напряжение и выносливость

Кроме тренировочной нагрузки, во время индивидуальных занятий вы можете отслеживать процесс формирования кардионагрузки в динамике — соотношение между напряжением и выносливостью.

Напряжение — показатель, отражающий усилия, затраченные на последних тренировках. Он дает представление о средней суточной нагрузке за последние 7 дней.

Выносливость — показатель, отражающий уровень выносливости в кардиотренировке. Он дает представление о средней суточной нагрузке за последние 28 дней. Чтобы улучшить выносливость во время кардиотренировок, постепенно увеличивайте физическую нагрузку в течение длительного периода времени.

Статус кардионагрузки — это соотношение между напряжением и выносливостью, которое характеризует, как тренировки влияют на ваше тело.

Recovery Pro (требуется датчик Polar h20)

Polar Vantage V помогает вам избежать перегрузок и травм благодаря уникальному решению отслеживания статуса восстановления. Оно измеряет, насколько восстановилось ваше тело, и предоставляет вам обратную связь о восстановлении, а также рекомендации.

Ежедневное восстановление

Вы можете измерить уровень ежедневного восстановления с помощью ортостатического теста (требуется датчик Polar h20). Он основан на показателях вашей ЧСС и вариабельности сердечного ритма и учитывает все факторы стресса в вашей жизни, включая стресс от тренировок и стресс, вызванный другими аспектами жизни, такими как плохой сон или нагрузка на работе.

Баланс тренировок и восстановления

Функция Recovery Pro определяет оптимальное соотношение между тренировками и восстановлением, используя данные о состоянии организма и тренировочной нагрузке, собранные за длительный период. Зная, что вы тренируетесь слишком много, слишком мало или достаточно, вы сможете определить свои индивидуальные границы.

Обратная связь о восстановлении

Recovery Pro сообщает о фактической степени восстановления сердечно-сосудистой системы, а также о соотношении тренировок и отдыха, которое определяется на основе данных, собранных за длительный период. Polar Vantage V объединяет их в ежедневную индивидуальную рекомендацию по тренировкам.

10 советов начинающим бегунам | GQ Russia

22 сентября прошел главный российский марафон – около 30 тысяч человек, несмотря на не слишком располагающую к прогулкам погоду, пробежали 42,2 км (или 10 км) по московским улицам. Среди них была команда World Class Marathon Team. В течение полугода профессионалы готовили десять отобранных в команду человек (в нее берут тех, у кого за плечами уже есть опыт полумарафона). У каждого была индивидуальная программа тренировок, рекомендации по питанию, информационные встречи, командная форма и специальная экипировка. Насыщенная программа из тренировок на силу, скорость и выносливость, стартовавшая 25 марта, дала результат: все члены команды справились с испытанием и дошли до финишной прямой. Прогресс тех, кто уже бегал марафон ранее, составил 15-25 минут по сравнению с прошлыми результатами.

Сергей Буткявичюс

Если вы подумываете о том, чтобы примкнуть к глобальному социальному тренду, давно переставшему быть только лишь спортом, и попробовать свои силы в следующем году, вот несколько советов от главного тренера World Class Marathon Team Сергея Буткявичюса.

1. Найдите тренера

«Возьмите несколько уроков у профессионального тренера по постановке техники бега. Это точно не стоит дороже здоровья ваших суставов. Даже если вы бегун с большим стажем и хотите пробежать марафон, прогресс от самостоятельной подготовки скорее всего будет ниже ввиду отсутствия всего спектра знаний, которыми обладает тренер».

2. Не совершайте ошибок

«Самые распространенные ошибки новичков – слишком большие нагрузки, неправильная экипировка, нерегулярность занятий и диеты, отсутствие режима и чрезмерное самомнение. Бегать и даже пробежать марафон может каждый, главное – делать все постепенно и научиться прислушиваться к своему организму»

3. Не забывайте размяться

«Нужно обязательно выполнить разминку, чтобы разогреть организм и ускорить кровообращение. Для этого можно выполнить маховые движения ногами и руками, а также вращательные движения туловищем. Начинайте бег в невысоком темпе, постепенно наращивая скорость»

4. Правильно держите корпус

«Во время бега немного наклоните корпус вперед – это позволит исключить лишние движения, которые обычно совершают начинающие бегуны. И бегите ровно, без прыжков. Так вы сможете пробежать большее количество километров, затратив при этом меньше сил».

5. Берегите стопу

«Старайтесь ставить стопу мягко, чтобы не травмироваться. Можно плавно перекатываться с пятки на стопу, а можно бежать на стопе, немного опускаясь на пятку. Главное не допускать резких ударов по пятке».

6. Не перегружайте организм

«Не включайте в тренировочный план больше одной высокоинтенсивной тренировки в неделю, чтобы не перегружать организм».

7. Не торопитесь

«Научитесь бегать медленно и спокойно 30 минут, потом 40, потом больше, если захотите. Это закладывает основы выносливости и постепенно адаптирует сердце к нагрузке».

8. Тренируйте мышцы

«Не забывайте про свои мышцы, работайте над силовым компонентом».

9. Выберите комфортные условия

«Выберите удобное время и место для тренировок, это важный психологический аспект».

10. Заканчивайте тренировку плавно

«Когда заканчиваете тренировку, резко не бросайте бег. Постепенно снизьте скорость и перейдите на шаг. Когда дыхание нормализуется, можно остановиться. После тренировки нужно восполнить водный баланс. Выпейте несколько стаканов воды комнатной температуры».

Как проходила подготовка к московскому марафону World Class Marathon Team

Вероятно, вам также будет интересно:

Как подготовиться к марафону?

Дотянуть до марафона: как подойти к забегу на пике формы

Почему бег стал модным?

Фото: пресс-материалы; из личного архива

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Бег – профессиональный и любительский. Сходство и различия » Спортивный Мурманск

В первую очередь необходимо определиться с терминами. В спорте все четко и определенно здесь нет места досужим размышлениям на тему: «если бы…». Так что понимать под словом профессионал? Я бы обозначил границу, отделяющую профессионала от любителя, по результату. Если бегун может показать время в районе норматива КМС – то это уже профессионал.

Чтобы не быть голословным приведу конкретные цифры у мужчин:
5000 м. – 15.00
10 000 м. – 31.00
21.1 км. – 1:10.00
42,2 км. – 2:30.00
100 км. – 7:20.00

Соответственно у женщин:
5000 м. – 17.30
10 000 м. – 36.00
21,1 км. – 1:22.00
42,2 км – 3:00.00
100 км. – 9:00.00

Если человек показывает такие результаты или быстрее, то он – профессионал. Он должен вести определенный образ жизни, делать серьезную тренировочную работу.

В любом случае, тренируясь три раза в неделю такое время не покажешь. Результат определяет все. И как раз в этом и состоит главное отличие любительского бега от спортивного. В спорте важен только результат: абсолютное время или занятое место. Все остальное не имеет значения.

Отдельно стоит упомянуть беговую элиту. Это буквально два-три десятка человек в России, которые в беге на выносливость могут показать результат порядка уровня МСМК. Подробно говорить о них не будем, все они известны поименно и выполняют свое дело. Просто для полноты картины надо понимать, что такая категория тоже имеет место быть.

Разумеется, есть достаточно большая группа бегунов, которых уже не назовешь любителями, но которые еще не достигли уровня профи. Во всяком случае к этому они стремятся. Я бы условно назвал их профессиональные любители. Кстати, в эту группу попадают не только те, чьи результаты прогрессируют, но и вчерашние профи, результаты которых стали снижаться по каким-либо причинам (например травмы или новая работа). Человек не камень, он все время движется: или развивается, или регрессирует. В общем, это самая быстроизменяющаяся категория. Бегуны или добиваются успеха и переходят в разряд профи, или наоборот снижают результаты и становятся любителями. Хотя есть исключения, многие годы показывающие результаты в районе 1- 2 разряда, но это именно исключения.

Итак, среди бегунов подавляющее число – это любители. На их долю приходится около 90%. Остальные 9,5% примерно поровну распределяются между профи и профессиональными любителями. Ну и еще 0,5% приходится на элиту. На любых крупных соревнованиях это соотношение более чем наглядно.

Какие еще отличия профессионалов от любителей? В поставленных целях и, как следствие, в отношении к тренировкам.

Можно бегать для поддержания здоровья, для удовольствия, общения, преодоления себя и внутренних проблем – целей может быть множество. И все это множество целей как раз и определяет любителя.

У профессионала главная и единственная цель – результат (время или занятое место). Все остальное – лишь приятное бесплатное приложение к нему.

В этом кардинальное отличие профессионалов от любителей, которое влечет за собой совершенно разный подход к тренировкам и вообще образу жизни.

Упитанный очкарик, впервые в жизни пробежавший 10 км и сухощавый ветеран, за плечами которого десятки (а то и сотни) марафонов, отличаются друг от друга меньше, чем от действующего мастера спорта. Любители не выкладываются на тренировках по полной, да и не могут этого, поскольку умение терпеть через «не могу» тоже нуждается в постоянной тренировке. Профессионалам, хочешь – не хочешь выкладываться приходится регулярно.

Ну и конечно различие любителей и профи особенно проявляется именно на соревнованиях. Ни один из претендентов на призовые места не возьмет с собой на трассу айфон или видеокамеру, чтобы запечатлеть яркие моменты соревнований.

Нельзя достичь результата без самодисциплины, силы воли, самопреодоления. Это – необходимые слагаемые успеха. Только их недостаточно, но без них – точно ничего не достигнешь.

Может ли быть профессиональный бегун примером для любителя? В какой-то мере.

Может ли быть любитель примером для профессионала? Однозначно – нет. Во всяком случае не в беге.

Какие же выводы можно сделать из всего вышеизложенного?

1. Постараться четко осознать свое место и перспективы в беговом мире и тренироваться в соответствии с ними. Глупо имея результат в районе 3-х часов на марафоне изображать из себя профессионального бегуна. Даже если ты тренируешься каждый день, а то и по 2 раза в день. Ну если только речь не идет о суточном беге. Там результат для профессионала 220 км. для мужчин и соответственно 180 км. для женщин. Кто считает, что эти результаты занижены, пусть попробует показать их на соревнованиях. Насколько мне известно ни один из тех, кто пробежал 220 км или больше не говорил потом, что это было легкой прогулкой. За исключением разве что элитных спортсменов, выступающих на чемпионатах Европы и мира. Но не о них сейчас речь.

2. Если вы пришли к выводу, что по всем параметрам попадаете в категорию любителей, то продолжайте бегать, наслаждаясь жизнью. Между бегом для оздоровления и спортивным бегом на результат – огромная разница. Стоит ли гробить свое здоровья ради достижения сомнительных целей? В любом случае, всегда нужно трезво оценивать свои силы. А пробежать полумарафон или даже марафон в веселой дружной компании, на ходу наслаждаясь общением и открывающимися видами – почти наверняка здоровью не повредит. Скорее только укрепит.

Совершая переход — RunPro.com

Совет начинающим профессиональным бегунам: скромное руководство о том, о чем следует помнить при выборе профессиональной карьеры бегуна

Пит Ри (главный тренер / ZAP Fitness)

Как весна подходит к концу, мы в программе ZAP / Reebok начинаем получать заявки от постоянных спортсменов от выпускников колледжей по всей стране. Эти юноши и девушки из всех типов школ (III, II, I, JUCO, NAIA и т. Д.) Стремятся стать частью следующего поколения американских профессиональных бегунов.Рассматривая эти заявки на получение следующего «бриллианта в огне», мы в ZAP Fitness хотели бы дать несколько советов всем, кто является профессиональными бегунами на постуниверситетском уровне. После 17 с лишним лет в этом бизнесе мы увидели свою долю успехов и неудач, и за все это мы собрали несколько универсальных крупиц истины, которые мы хотели бы передать следующему поколению тех, кто хочет зарабатывать на жизнь своим ноги.

Установите связь с бегущей публикой

Первым бегуном 1970-х и 1980-х годов стало собрание бегунов всех возрастов и профессий, как и сегодня; однако работающая стрела 1.0 был построен на базе спортсменов возрастной группы, большинство из которых стремились к улучшению результатов. В сегодняшней версии 2.0 все меньше внимания уделяется производительности, а больше — опыту. Среднее время финиша марафона более чем на час ниже, чем было в 1980 году. Цветные пробежки, спартанские пробежки, спуск по лестнице через пробеги пылающей текилы 5k — вы называете это, и она СТАНОВИТСЯ гонкой рядом с вами. Хотя профессиональные бегуны часто насмехаются над такими событиями, считая их «ненастоящими», имейте в виду, что эти бегуны — это люди, которые все больше стимулируют наш спорт как с точки зрения участия, так и с точки зрения своих кошельков: ваша задача — поддерживать с ними связь!

Спонсоры и сторонники хотят знать, что вы связаны с массами.Как лучше всего это сделать? Выступайте с докладами на местных гонках, предлагайте вести бесплатную колонку для местной газеты или выступайте на местной радиостанции о проблемах бега и фитнеса, станьте волонтером в местном спортивном клубе, работайте неполный рабочий день в местном магазине для бега и проводите бесплатное еженедельное мероприятие. групповой пробег, предложите тренировать родителей местных детей — ЧТОБЫ НЕ БУДЕТ СОЗДАТЬ СОЕДИНЕНИЕ! Одна из самых сложных задач, с которыми сталкивается бегун, окончив колледж, — это привлечь последователей и, соответственно, повысить свою значимость.

При случае, гоняйте локально

Хотя подавляющее большинство соревнований по бегу на длинные дистанции более высокого уровня для профессионалов — это те, к которым вам придется путешествовать, обязательно проведите несколько гонок в вашем географическом регионе, чтобы укрепить связь мы обсуждали ранее.Большинство людей, которые посещают наши летние беговые лагеря для взрослых здесь, в ZAP Fitness, не могут сказать вам разницу между женщиной, которая бежит на 5 км в 15:50, и женщиной, бегущей в 18:30, несмотря на то, что она, скорее всего, стремится к олимпийским соревнованиям. Квалификационный и другой спортсмен более высокого уровня из местной / региональной возрастной группы. Все, что они знают, это то, что женщины — победители и быстрее их. Принимая участие в локальных гонках, даже если это не более чем часть тренировки, вы представляете своих спонсоров бегущему потребителю и еще больше укрепляете свою связь с людьми, которые могут следить за вашим путешествием.

Будьте готовы пожертвовать

В целом, мы, американцы, хорошо живем с большим количеством удобств и стилем жизни первого мира, которого жаждет большая часть мира. Быть успешным профессиональным бегуном (если у вас нет посторонней «помощи» для начала) часто означает противодействие обществу и жизнь с меньшими затратами. Если вы на самом деле желаете успеха в этом виде спорта, будьте открыты ко всему, чтобы быть там, где вы хотите быть. Если это означает, что вы не можете позволить себе новейший мобильный телефон, суши два раза в неделю, изысканный кофе или вечера, чтобы всем сердцем сосредоточиться на задаче бега, еды и сна, тогда делайте это.

Взгляните на дороги

Трудно, мягко говоря, зарабатывать на жизнь бегуном на постуниверситетском уровне. За исключением мужского марафона, американский бег на длинные дистанции стал глубже, чем когда-либо прежде. Следовательно, оплачиваемые контракты на изготовление обуви и одежды, которые в конце 70-х и 80-х годах могли заключать в небольшом масштабе развивающиеся элиты, теперь предназначены только для нескольких сливок. Чтобы сводить концы с концами, начинающие элитные бегуны должны получать прибыль везде, где это возможно, — и это означает, что это шоссейные гонки.

Шоссейные гонки не только более прибыльны в финансовом отношении, многие гонки с призовыми кошельками компенсируют дорожные расходы приглашенных спортсменов за счет авиабилетов и / или бензина, расходов на гостиницу, а для некоторых гонок — даже суточного питания. Легкая атлетика не может быть более полярной противоположностью в финансовом отношении. Хотите поехать в Стэнфорд, или Портлендский трек-фестиваль или на Penn Relays, чтобы попробовать быстрые 5 или 10 километров на треке? Будьте готовы открыть свой бумажник. Авиабилеты, аренда автомобиля, бензин, гостиница, вход на соревнования — все это часть ответственности спортсмена (опять же, если вам не повезло иметь спонсора). Наши средние расходы на поездку ZAP Fitness для всего вышеперечисленного на спортсмена для соревнований по легкой атлетике составляют 625 долларов.00, с очень небольшим количеством призов на задней стороне трека, независимо от производительности. Наконец, и все больше обувных компаний открыто обсуждают это сейчас, постоянный шоссейный гонщик, который находится в поле зрения общественности, более привлекателен для обувных компаний, поскольку бег по дороге уделяет гораздо больше внимания, чем бегу по треку (опять же, за исключением Rupp, Simpson, Symmonds ‘of the world)

Социальные сети

Facebook, Instagram, видеоблоги через личные и деловые веб-сайты — все это часть ландшафта деловой части спорта профессионального бега.Фактически, большинство контрактов на дистанционные соревнования теперь требуют, чтобы спортсмены выполнили определенное количество всплесков в социальных сетях, чтобы сохранить свои контракты. Держите своих спонсоров в поле зрения общественности через социальные сети. Это еще один пример того, как спортсмены должны иметь спонсорство и благодарить вас за все, что вы получаете.

Сначала выбирайте лучшую ситуацию, затем — доллар

Наш совет каждому атлету, обратившемуся в ZAP Fitness, был последовательным. Примите решение о том, что делать с вашими коллегами по должности, в первую очередь, исходя из вашей среды и ситуации, а во-вторых, от общего спонсорского пакета.В то время как финансовые трудности для бегунов, занимающихся постуниверситетским образованием, во всем мире реальны, наиболее успешные профессиональные бегуны, которых я знаю, принимают решения о своей карьере, основываясь на тренерской работе, партнерах по тренировкам и географическом положении, а не на чистых долларах и здравом смысле. Тот факт, что клуб в северном Вайоминге предлагает вам хорошую зарплату, не означает, что он лучше всего подходит для вас.

Стремитесь к большему, цените то, что у вас есть

Если вам посчастливилось получить помощь от любой организации или отдельного человека, выходящего из школы — на любом уровне — будьте признательны за эту помощь и признайте эту помощь.Часто благодарите своих спонсоров. Если директор гонки решит заплатить за ваш билет, предоставить вам комнату или даже принять участие в гонке — всегда пишите им благодарственную записку. Стоит ли вам стремиться к большему на протяжении всей своей карьеры? Конечно! Но пока у вас есть особый уровень поддержки, компании спортсменов хотят помочь — а это означает проявление благодарности и смирения.

Прошли те времена, когда простая публикация быстрых оценок обеспечила вам значительное спонсорство. На недавней встрече с руководителями отрасли один из руководителей сделал громкое заявление о «спонсорстве».«Мы предпочли бы спонсировать местного бегуна, который выигрывает все региональные соревнования и постоянно фигурирует в малых и средних СМИ с нашим продуктом, чем кого-то, у кого есть национальные отметки на соревнованиях, к которым никто не может относиться. Парень, который пробегает 13:25 за 5к на средней дистанции в Европе, делает гораздо меньше для моего бренда, чем парень 15:50, который касается рук публики. Для бегунов ma и pa jogger между ними мало различий, и на некоторых уровнях 15: 50 более ценен ».

Оставайся с этим!

Вам предстоит хорошо провести время.У вас будут плохие времена. Профессиональная беговая карьера часто представляет собой американские горки, связанные со здоровьем и травмами, взлетами и падениями, личными рекордами и промежуточными гонками. Если вы хотите добиться успеха в этом виде спорта, вам нужно оставаться с ним в трудные времена. Не поддавайтесь унынию; практически все ведущие бегуны имеют дело с трудностями, некоторые из которых длятся продолжительное время.

Поддержка психического здоровья — RunPro.com

Руководство по психическому здоровью для спортсменов и их сети поддержки

Подготовлено для RRCA Рэйчел Тэмблинг, PhD, LMFT.

Очевидно, что эмоциональное и физическое здоровье влияет на спортивные результаты. Спортсмены находятся под огромным давлением, чтобы они хорошо выступали в различных обстоятельствах, чтобы угодить спонсорам и тренерам и раскрыть свой потенциал. В частности, профессиональные спортсмены могут столкнуться с трудностями из-за травм и неудач в тренировках, что может быть трудным и разочаровывающим. Спортсмены испытывают множество требований не только к своему физическому здоровью, но и к психическому здоровью и эмоциональной устойчивости.Такие факторы, как генетика, изменения в жизни и социальная поддержка, влияют на психическое здоровье.

Многие профессиональные спортсмены и организации в последнее время начали уделять внимание психическому здоровью спортсменов как важнейшему аспекту личного развития и как фактор, способствующий оптимальной спортивной результативности. Например, олимпиец Майкл Фелпс довольно открыто (см. Https://www.usatoday.com/) обсуждает свою борьбу с депрессией и то, как депрессия повлияла на его выступления как спортсмена мирового класса.В НФЛ несколько выдающихся спортсменов открыто говорили о проблемах с психическим здоровьем, и началась работа по информированию владельцев команд об эмоциональных потребностях игроков (https://www.usatoday.com/story/sports/nfl/). На университетском уровне повышенное внимание к психическому здоровью студентов-спортсменов привело к появлению нескольких новых инициатив, в том числе, в частности, в Университете Мичигана и штата Орегон (http://www.oregonlive.com/beavers/).

К сожалению, спортсмены подвергаются особенно высокому риску возникновения психологических трудностей.До 15% спортсменов (на 2–3% больше, чем в общей популяции) будут испытывать проблемы с психическим здоровьем, достаточно серьезные, чтобы обращаться за профессиональной помощью (Watson & Kissinger, 2007). Расстройства пищевого поведения особенно опасны для спортсменов (Gill, 2008), от чего страдают многие профессиональные спортсмены. Показатели, вероятно, выше, чем заявленные, поскольку многие спортсмены могут не решаться обращаться за помощью, даже когда они в ней нуждаются или когда их выступления могут выиграть от эмоционального благополучия.

Хотя очевидно, что у спортсменов могут быть особые проблемы, влияющие на эмоциональное благополучие, все спортсмены — люди, и они сталкиваются с трудностями и проблемами, которые могут помешать достижению максимальной производительности и повседневной жизни.Ниже приведены ресурсы, предназначенные для обеспечения руководства, поддержки и связи для спортсменов, борющихся с эмоциональным благополучием. Мы, RRCA, надеемся, что это станет отправной точкой, из которой вы сможете найти путь к благополучию, устойчивости и максимальной производительности.

Общие проблемы, знать, когда обращаться за помощью

Образ тела и расстройство питания

Спортсмены особенно подвержены риску развития проблемных отношений с едой и весом.Для большинства спортсменов вес, тренировка и топливо имеют решающее значение для достижения максимальной производительности. Сообщения от тренеров и других людей о том, что есть, оптимальной форме тела для тренировок и о том, как диета и тренировки влияют на производительность, могут быть ошеломляющими или тревожными. Примерно 8% спортсменок и 3% спортсменов-мужчин в какой-то момент своей спортивной карьеры испытывают расстройство пищевого поведения.

Признаки и симптомы расстройства пищевого поведения — признание большего количества этих признаков верными для вас может указывать на то, что сейчас хорошее время для того, чтобы обратиться за поддержкой к специалисту в области психического здоровья.

o Колебания веса, потеря веса, не поддерживающая тренировочные цели

o Периоды переедания или голодания, не поддерживающие тренировочные цели

o Ритуальное питание (разрезание пищи на мелкие кусочки, сокрытие пищи, еда в одиночку)

o Привязка к еде

o Повышенная бдительность в отношении калорий / содержания питательных веществ, не поддерживающая тренировочные цели

o Избегание социальных функций, особенно тех, которые связаны с едой или напитками

o Тревога, депрессия или изоляция

Стресс и Беспокойство

Некоторое беспокойство — нормальное явление для спортсмена и человека.Желание хорошо выступить и представлять свою команду, тренера и спонсоров, несомненно, вызовет некоторое чувство стресса или беспокойства. Беспокойство становится проблемой, когда симптомы сохраняются, становясь проблематичными для повседневной жизни. Каждый десятый взрослый в какой-то момент своей жизни борется с тревогой. Это может быть временным или постоянным, и может помочь сочетание лекарств и поведенческих навыков.

Признаки и симптомы тяжелой тревожности — признание большего количества этих признаков как истинных для вас может указывать на то, что сейчас хорошее время для того, чтобы обратиться за поддержкой к специалисту в области психического здоровья.

o Беспокойство, чувство на грани или неспособность расслабиться

o Проблемы с концентрацией внимания

o Раздражительность

o Избегание ситуаций, вызывающих тревогу

o Трудности с контролем тревог, скачкообразные мысли, чувство неконтролируемости

o Сложность засыпания или спать

o Усталость, мышечные боли и необъяснимые заболевания

Депрессия

Каждый человек переживает времена, когда ему грустно, одиноко, сердито или безнадежно.Эти эмоции могут быть связаны с жизненными событиями или могут возникать без предупреждения. Когда такие чувства затрудняют повседневную жизнь, причиной может быть депрессия. Депрессия влияет не только на настроение, но и на мысли, поведение и физическое здоровье. У спортсменов депрессия может быть спровоцирована неизбежными аспектами спорта, включая одиночество во время тренировок, путешествия или переезд вдали от сетей социальной поддержки, а также неудачи в тренировках или плохие результаты. Каждый пятый взрослый человек в течение жизни испытывает депрессию, и ему доступна помощь.Лекарства могут помочь, но исследования подтверждают использование консультирования для улучшения эмоционального состояния.

Признаки и симптомы депрессии — одобрение большего количества этих признаков как истинных для вас может указывать на то, что сейчас хорошее время для того, чтобы обратиться за поддержкой к специалисту в области психического здоровья.

o Чувство беспомощности или безнадежности (ничего хорошего; я ничего не могу сделать, чтобы улучшить свое положение)

o Потеря интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие

o Чувство «плоского» или дезориентированного

o Чувство меньше радости, счастья и удовольствия, чем обычно

o Изменения аппетита или веса

o Изменения в режиме сна (более или менее)

o Гнев или раздражительность

o Недостаток энергии

o Проблемы с концентрацией внимания, принятием решений или запоминание обычных вещей

o Усталость, мышечные боли и необъяснимые болезни

o Ненависть к себе (чувство бесполезности, постоянный негативный разговор с самим собой или самонаказание)

o Самоповреждение (порезы, безрассудное поведение, употребление алкоголя или наркотиков)

o Мысли о самоубийстве или желание просто больше не быть рядом *

Навыки и стратегии

Есть много навыков и стратегий методы, которые могут помочь вам найти эмоциональный баланс.Один из самых простых способов найти хорошие стратегии — это поискать в Интернете стратегии дыхания или расслабления и попробовать все, что кажется привлекательным. Также доступны многие приложения, помогающие пользователям освоить техники дыхания и расслабления. При поиске навыков и стратегий, которые помогут вам обрести эмоциональное равновесие и психическое благополучие, нужно методом проб и ошибок. Попробуйте несколько стратегий и выберите более одной, удобной для вас. Перечислены некоторые из наиболее распространенных стратегий временного эмоционального благополучия.

Дыхательные стратегии

Один из способов справиться с беспокоящими эмоциями — замедлить автоматическое мышление, которое часто сопровождает нежелательные чувства. Стратегии дыхания могут помочь замедлить мышление, уменьшить беспокойство и освежить ум. Для каждой стратегии займите удобное положение, сидя, стоя или лежа. Закройте глаза и сосредоточьтесь на технике 10-20 вдохов.

• 10-секундное дыхание — Сделайте медленный глубокий вдох через нос, считая до 4.Выдохните через рот, считая до 6.
• Дыхание животом — Положите одну руку на центральную часть груди, а другую — на диафрагму / живот. Вдыхайте, пока обе руки не почувствуют сдвиг от дыхания. Выдохните сначала животом, затем грудью. Дышите медленно и неторопливо.
• Пауза на дыхание — сделайте медленный глубокий вдох на счет до 5. Выдохните на счет до 5. Сделайте паузу на счет до 2, прежде чем снова возникнет потребность во вдохе.

Запланированное беспокойство

Один из причин, по которым беспокойство и тревога могут быть непреодолимыми, — это то, что они часто возникают без предупреждения.Планирование времени для беспокойства — это один из способов справиться с этим. Каждый день выбирайте определенное время для беспокойства. Запланируйте это на день и установите таймер на 10-15 минут. В течение этого времени свободно беспокойтесь обо всем, что приходит в голову. Пишите заметки, составляйте списки, рисуйте или рисуйте и решайте проблемы. Когда время истечет, отложите в сторону заботы, свернув список или визуализируя, складывая заботы в коробку или комнату. Постарайтесь отбросить беспокойство и полностью сосредоточиться на следующей задаче.

Техники релаксации

Расслабление звучит легко, но многим людям может быть трудно, особенно когда в жизни есть напряжение. Могут быть полезны многие техники релаксации. Здесь доступны большие ресурсы: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368

Визуализация психического здоровья

Спортсмены часто используют визуализация для подготовки к важным заданиям или соревнованиям.Визуализация также может быть использована для эмоционального благополучия. Обычно эмоциональная визуализация включает в себя размышления об успокаивающем или приятном контексте и метафорическое позволение себе существовать в этом успокаивающем пространстве. Найдите спокойное время для визуализации, например, сидя или лежа. При необходимости установите таймер на желаемое время. Сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьтесь на визуализации. Представьте себя в выбранной вами расслабляющей или успокаивающей сцене. Обратите внимание на то, что вы видите, слышите, нюхаете, чувствуете и, возможно, пробуете.Обратите особое внимание на текстуры, цвета и узоры, которые вы видите. Вы можете представить себе разные части сцены, например, пляж и воду на острове. Вы можете представить себе сцену с течением времени, как закат. Используйте изображения, видео, артефакты (например, камень, банку с песком, мягкую подушку) или другие визуальные / кинестетические средства, которые помогут вам сосредоточиться на сцене. Завершите визуализацию, медленно отойдя от сцены или сместив фокус со сцены. Закончите несколькими глубокими вдохами.

Принятие решения об обращении за профессиональной помощью

Принятие решения об обращении за профессиональной помощью является важным и может вызывать беспокойство.Многие спортсмены чувствуют себя обязанными хорошо выступать перед спонсорами, товарищами по команде, друзьями и семьей. Обращение за помощью может ощущаться как признание слабости или как будто вы потерпели неудачу. Это нормально. Подобно тому, как можно обратиться за поддержкой к тренеру, наставнику или практикующему специалисту по физическому здоровью, обращение за помощью к специалисту в области психического здоровья означает решение сосредоточиться на здоровье и благополучии, ведущее к максимальной производительности.

Как найти специалиста по психическому здоровью

Найти специалиста по психическому здоровью легко, конфиденциально и в большинстве случаев можно сделать онлайн.Самый простой способ найти психолога или терапевта — это поискать в одной из множества онлайн-баз данных. Большие общенациональные базы данных позволяют искать консультантов в зависимости от местности, принимаемых страховых полисов и по специальности. После того, как терапевт определен, следующий шаг — связаться с ним по телефону или электронной почте. Задайте вопросы об опыте терапевта, его специальности и способах оплаты. Ожидается, что потенциальные клиенты будут задавать вопросы, и что первый контакт будет немного похож на скоростные свидания или удобное собеседование.Ищите признак связи или личностной совместимости. Если вы не чувствуете связи с терапевтом или не чувствуете себя комфортно с ним, попросите направления. Найти хорошего терапевта — дело личное, что-то вроде поиска хорошего тренера. Есть много хороших тренеров, но не все тренеры подходят вам. То же самое и с терапевтами.

Есть несколько видов помощников. К наиболее распространенным относятся:

• Лицензированные профессиональные консультанты (LPC, LMHC) — наиболее распространенный тип терапевта, который обычно работает с множеством проблем. они лучше управляют своей жизнью и отношениями
• Социальные работники — работают во многих больницах и учреждениях, сосредоточены на улучшении социального функционирования в более широкой социальной сфере
• Психиатры — врачи, которые могут выписывать рецепты и предоставлять лекарства

Поиск терапевтов в Интернете ресурсы:

Найти подходящего психолога к терапевту, который понимает, что вы, может быть непросто, вот несколько вопросов, которые следует задать: https: // www.nytimes.com/2017/07/17/smarter-living/how-to-find-the-right-therapist.html

Поиск специалиста по психическому здоровью с ограниченным бюджетом

Для многих спортсменов стоимость обращение за профессиональной помощью может стать препятствием. Большинство терапевтов принимают страховку, и многие предлагают гонорары по скользящей шкале в зависимости от дохода и платежеспособности. Спросите любого потенциального терапевта о вариантах оплаты и снижении комиссии.

В кампусах колледжей часто есть центры психиатрической помощи, доступные для не учащихся.Найдите центр, связанный с программой повышения квалификации, и узнайте о доступности для не-студентов. Многие консультационные центры колледжей предлагают обществу терапевтические услуги по значительно сниженной цене, а консультационные центры колледжей часто работают с университетскими спортсменами и могут понять уникальное давление профессиональных спортивных соревнований.

Общие проблемы

Конфиденциальность — Консультации являются конфиденциальными, что означает, что все, чем вы делитесь с лицензированным терапевтом, нельзя передавать кому-либо без вашего согласия.Есть некоторые исключения из этой конфиденциальности, в том числе если терапевт считает, что вы можете убить себя или кого-то еще, или нанести серьезные телесные повреждения, которые могут привести к смерти вас или кого-то еще. Терапевт, скорее всего, проинформирует соответствующие органы, если вы расскажете им о жестоком обращении с несовершеннолетними детьми, некомпетентными взрослыми или другими людьми, которые не могут заботиться о себе. Наконец, записи о консультациях могут считаться медицинскими записями в некоторых штатах и ​​могут быть открыты для вызова в суд.Обсудите свои опасения по поводу конфиденциальности с терапевтом на раннем этапе лечения и убедитесь, что вы понимаете свои права.

Тренировка при обращении за помощью. Вам, вероятно, не придется прекращать тренировки, пока вы обращаетесь за помощью в связи с проблемами психического здоровья. Терапевт может посоветовать вам каким-то образом изменить вашу тренировку или помочь разработать стратегии, которые помогут вам тренироваться в трудные времена. Ваш терапевт может посоветовать вам поговорить со своим тренером или другими людьми, которым вы доверяете, о вашем психическом здоровье.Поговорите со своим терапевтом о своих проблемах, связанных с тренировкой, и поработайте с ним, чтобы найти способ удерживать тренировку в нужном русле, пока вы работаете, чтобы достичь максимальной производительности.

Поддержка друга или товарища по команде

Многие спортсмены имеют возможность поддержать товарищей по команде, коллег и друзей, которые могут испытывать проблемы с эмоциональным здоровьем. Вот несколько простых способов поддержать друга или товарища по команде, который может испытывать трудности:

• Заверьте друга / товарища по команде, что вы им верите, что их борьба реальна.Убедитесь, что ваш друг / товарищ по команде знает, что вы цените психическое здоровье и их эмоциональное благополучие.
• Поддержите своего друга / товарища по команде в участии в стратегиях самопомощи и разработке новых стратегий выживания. Вы можете предложить некоторые навыки и стратегии, описанные в этом руководстве, или поддержать своего друга / товарища по команде в делах, которые сделают его комфортным, безопасным и успокаивающим.
• Посоветуйте своему другу / товарищу по команде избегать наркотиков и алкоголя. Наркотики и алкоголь не оказывают положительного воздействия на психическое здоровье, и лучше всего избегать их во время борьбы.
• Посоветуйте своему другу / товарищу по команде обратиться за помощью к профессионалу, особенно если вы заметили какие-либо признаки, перечисленные в разделе «Признаки и симптомы» данного руководства.
• Будьте терпеливы. Чтобы принять помощь и развить позитивное чувство эмоционального благополучия, может потребоваться время. Будьте терпеливы со своим другом / товарищем по команде через неудачи и успехи. Подкрепите свою готовность помочь и поддержать их в трудные времена.

Ресурсы

1. ADAA Directory of Mental Health Apps: https: // adaa.org / find-help / mobile-apps # ~ Коллекция приложений, направленных на развитие навыков и стратегий по укреплению психического здоровья. Приложения проверяются и оцениваются по множеству факторов, включая простоту использования и эффективность.
2. Программа Университета Мичигана по легкой атлетике: http://athletesconnected.umich.edu/ ~ Отличный ресурс для различных поведенческих стратегий, направленных на укрепление психического здоровья, видео и научные статьи о психическом здоровье и спортивных результатах. Истории спортсменов, сумевших преодолеть тяжелые эмоциональные состояния и достичь максимальной результативности.
3. NCAA Психическое здоровье спортсменов: http://www.ncaa.org/sport-science-institute/mental-health ~ Исследования и факты о психическом здоровье и студента-спортсмена.
4. SAMHI Canada: http://www.samhi.ca/ ~ Форум для канадских спортсменов, где они могут общаться и делиться историями и ресурсами.
5. BU Ресурсы по психическому здоровью: http://www.bu.edu/shs/behavioral-medicine/behavioral-resources/ ~ Коллекция ресурсов, организованная концерном. Одни лучше других, но есть хороший выбор разных тем.
6. Фонд Эрика Понедельника: http://www.ericmondayfoundation.org/resources.html ~ Ресурсы и информация, посвященные снижению стигмы в отношении обращения за помощью в области психического здоровья.

* Если вы или кто-то из ваших знакомых испытывает мысли о самоубийстве, действуйте немедленно. Если существует неминуемая опасность, звоните 911. Если вы думаете о преходящих мыслях или поговорите с кем-нибудь, звоните на национальную горячую линию по вопросам самоубийств по телефону 1-800-273-TALK или 1-800-SUICIDE. Во многих регионах по телефону 211 вы сможете получить доступ к психиатрическим службам и службам экстренной психиатрической помощи.

Как стать профессионалом | Мир бегунов

Немногие из 21 начинающего профессионала первого RunPro Camp знали друг друга. Еще меньше людей говорили о покупках с текущими профессиональными бегунами, и ни один из них не получил худощавый

. в зарождающейся области профессионального бега на длинные дистанции напрямую от официальных лиц USATF, агента, представителя по обуви, специалиста по подбору персонала, тренеров тренировочного центра, экспертов по коммуникациям, здравоохранению и финансам.

Просто объединить эти вечеринки в одной комнате было историческим первым достижением RunPro Camp, проведенного 14–17 июля в Миннеаполисе.Лагерь и информационный веб-сайт RunPro.com были созданы членами команды США Миннесота, центра дистанционного обучения, базирующегося в Миннеаполисе, с помощью гранта USATF Excellence Challenge. Недавние выпускники, которые соревновались на дистанциях от 800 м до 10 000 м, подали заявки в лагерь и были отобраны на основе успеваемости и потенциала. Они получили путевые расходы в Миннеаполис, а также стипендию на еду и проживание. Самое главное, они также получили массу ценной информации.

Группа бегунов включала 16 отборочных NCAA, девять из которых получили статус All-American.В число участников вошли недавняя выпускница Duke Кейт Ван Бускерк, которая в этом году заняла третье место в беге на 1500 м на открытом соревновании NCAA и второе в беге на 1500 м в помещении, бегун на 5000 м Дэвид Адамс (Небраска) 13:48, бегун на 800 м Даррил Оливер на дистанции 1:48 (Пенн) и чемпионка NCAA Division II на 10,000 метров Сара Портер (Западный Вашингтон).

«Поддерживая и предоставляя инструменты для большего числа наших лучших бегунов, чтобы они могли продолжать заниматься спортом после колледжа, мы надеемся увидеть больше возможностей для участия в соревнованиях, узнаваемости и спонсорских долларов в США.С. », — говорит Деннис Баркер, координатор RunPro Camp и главный тренер сборной США из Миннесоты. «В конечном итоге это улучшит показатели США в беге на длинные дистанции на международных соревнованиях».

Большинство честолюбивых профессионалов заявили, что они занимаются этим не из-за денег, а из-за любви к спорту и цели максимизировать свой беговой потенциал. У большинства есть цели на олимпийские игры и чемпионаты мира. Тем не менее, большинство отдыхающих заявили, что ожидают работы неполный рабочий день, и задали вопрос группе нынешних профессиональных бегунов о том, сколько именно часов в неделю им следует рассчитывать на работу, пока они не утвердятся.(По мнению участников дискуссии, 15–25 часов в неделю.)

Были также прямые разговоры о прожиточных пособиях от контрактов на обувь и / или учебных центров. В то время как несколько редких американских профессиональных бегунов зарабатывают более 600 000 долларов, в среднем это отрезвляющие 15 000 долларов в год. Реальность такова, что этим начинающим профессионалам придется сколотить свой собственный набор грантов, обувных контрактов, стипендий в учебных центрах, призовых денег и работы по совместительству, чтобы оплачивать счета, при этом имея время и гибкость для правильного обучения.Для некоторых, таких как Оливер, сосредоточение внимания на нескольких областях, а не только на беге, является положительным моментом, устойчивым балансом. «Я хочу развиваться как человек», — говорит он. «Здесь я учусь тому, как сделать бег в колледжах приемлемым для жизни».

Как и в любом новом предприятии, специалисты которого разбросаны по всему миру, а инфраструктура все еще развивается, ключевым моментом является сообщество. Если и был один вывод из RunPro Camp, то он заключался в том, что, хотя постуниверситетский бег является сложной задачей, есть сообщество и инструменты, которые упростят его.

«Я не посещаю школу в течение года, бегаю в основном самостоятельно, поэтому я действительно вижу ценность налаживания связей», — говорит 23-летний участник RunPro Мэтти (Бриджмон) Сувер, бывший бегун из Университета Орегона, который выигрывал рок-н-ролльный полумарафон 25 июня в Сиэтле в 1:15:40. «Слушать, как другие профессиональные бегуны переживают те же трудности, и рассказывать о том, как они добились этого, было действительно вдохновляюще».

В то время как некоторые туристы планируют остаться в своем колледже, многие, вероятно, присоединятся к одному из постоянно растущего числа учебных центров по всей стране.Тренеры из ZAP Fitness, Team Rogue Elite и Team USA Minnesota посоветовали бегунам внимательно изучить тренировочные центры, обращая внимание на объективные факторы, такие как место проведения, фокус мероприятия и возможности, а также на субъективные концепции, такие как химия между тренером и партнерами по тренировке и образ жизни.

Camper Devotia Moore, недавнему выпускнику Duke и бегуну на 800 метров за 2:03, понравился внешний вид лагеря. «Этот лагерь бросает тень на агентов, — говорит 22-летний Мур, недавно поселившийся в Бостоне.«И он был очень доступным, совсем не пугающим. И возможность сидеть в одной комнате и задавать вопросы Джиму Эстесу и Джеку Виккенсу, которые входят в руководящий орган нашего спорта, было действительно мощным ».

Проблема: трудно найти финансирование / спонсорство / гранты для бегунов после колледжа. Ответ: RunPro Camp. «Пока я не приехал в этот лагерь, было действительно сложно узнать, что там было, какие программы USATF предлагал», — говорит Джонатан Грей, завершивший свою карьеру в William & Mary, заняв 15-е место на дистанции 10 000 м на NCAA в этом году. чемпионат в Де-Мойне, штат Айова.«Оказывается, существуют программы поддержки, и этот лагерь помог мне понять, как их использовать».

Мэтт Ллано, бегун на 5000 метров из Университета Ричмонда в 14:00, был воодушевлен возможностями, представленными в RunPro Camp.

«Я очень ценю, что они собрали всю эту информацию для нас, вместо того, чтобы обращаться к множеству разных людей. Знания — сила — я думаю, это продвинет вперед бег на длинные дистанции ».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Добро пожаловать в World Class Running

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ ОТНОСИТЕЛЬНО ЦЕПЕЙ 2019-20 И 2020-21 ГОДОВ: Из-за COVID-19 Цепи PRRO на 2019-20 и 2020-21 годы пришлось отменить. Для получения дополнительной информации нажмите здесь. Кредит 2021 года Union Cherry Blossom Ten Mile — единственный ДОПВ 2021 года событие, которое предложит денежные призы. ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ ОТНОСИТЕЛЬНО ЦЕПИ 2022 ГОДА ЧЕМПИОНАТ ПРОВОДИТСЯ НА BOILERMAKER 15K 10 ИЮЛЯ 2022 ГОДА: Победители мужского и женского пола 2019 Забег Lilac Bloomsday, 2019 Boilermaker 15K, 2021 Credit Union Cherry Blossom Ten Mile (12 сентября 2021 г.), Полумарафон Publix Gasparilla 2022 г. (27 февраля 2022 г.), 2022 Кредитный союз Cherry Blossom Ten Mile (3 апреля 2022 г.), и Lilac Bloomsday Run 2022 (1 мая 2022 г.) будут претендовать на 2022 PRRO Super Bonus ($ 10 000 за победу в чемпионате PRRO — разделить, если подходящие мужчина и женщина выиграли чемпионат PRRO) или индивидуальные бонусы Чемпиона События (1500 долларов США за финиш со 2-го по 10-е места на PRRO) Championship), который будет предложен на Чемпионате PRRO 2022 г. Котельная 15К 10 июля 2022 года. Publix Полумарафон Гаспарилла — 10 000 долларов США в полумарафоне и 10 000 долларов США на 15 000 только местные мужчины и женщины Кредит Union Cherry Blossom 10M — 65000 долларов США призовых (25000 долларов США призовых) плюс бонусы за результат Сирень Bloomsday Run 12K — $ 81 000 призовых ($ 20 000 U.S. призовые деньги) Boilermaker 15K — 65 100 долларов призовых (14 500 долларов США)

Чем занимаются профессиональные бегуны в межсезонье

Думаете, профессиональные бегуны бегают всегда? Подумай еще раз. Мы поговорили с рядом профессионалов — от бегунов-бегунов и марафонцев до звезд бега на короткие дистанции — о том, как они проводят межсезонье.

Одна вещь, которую вы узнаете от этих профессионалов, — это важность простоев, чтобы позволить вашему телу — и разуму — полностью восстановиться после стресса во время бега.

Magda Boulet, Trail Running / Ultrarunning

Чем еще вы занимаетесь в межсезонье?

В межсезонье не люблю много заниматься, кроме пеших прогулок. Я люблю путешествовать и исследовать с моим сыном Оуэном.

Вы больше сосредоточены на отдыхе в это время или вы работаете еще усерднее, поскольку не участвуете в гонках?

Я полностью принимаю межсезонье и действительно сосредотачиваюсь на восстановлении. Я знаю, насколько мое тело оценит это время, когда я вернусь к повседневным тренировкам.(Если я позволю своему телу полностью восстановиться), я всегда возвращаюсь в восторге от следующего сезона и получаю гораздо больше удовольствия.

Как ваша диета изменится (если изменится) за это время?

Моя диета в межсезонье немного веселее и креативнее. Поскольку у меня больше времени и энергии, я склонен немного больше экспериментировать с приготовлением пищи и пробовать разные ингредиенты в своих блюдах. Я люблю готовить, поэтому в межсезонье уделяю больше внимания творчеству.

Чем вы больше всего любите заниматься в межсезонье?

Я больше сплю.Когда я нахожусь в самом разгаре тренировок, я каждый день довольно рано встаю и начинаю сиять. Я пользуюсь своим отдыхом в межсезонье и позволяю сыну быть моим будильником. Я благодарен за то, что по утрам он прыгает в мою кровать, чтобы поиграть, (и) я все еще здесь, чтобы обниматься с ним.

Дина Кастор, Марафон

(Фото предоставлено Asics America)

Когда для вас «межсезонье»?

Межсезонье — второе после того, как я пересекаю финишную черту марафона, и длится примерно четыре-пять недель.

Какое расписание вы придерживаетесь в межсезонье с точки зрения того, сколько дней вы бежите, как долго и в каком темпе?

Когда я беру месячный перерыв в тренировках, я провожу дни, проводя время с друзьями, развлекаясь дома или путешествуя для моего спонсора, ASICS. Если я занимаюсь какой-либо физической активностью, я могу выбрать поход, в котором никогда раньше не был, но это зависит от снега в отдаленной местности.

Чем еще вы занимаетесь в межсезонье?

Мои дни больше заполнены другими обязанностями, выступлениями, семейными собраниями, рекламными мероприятиями и спонсорскими визитами, поэтому я работаю в другом качестве.Это вещи, на которые у меня редко бывает время или энергия во время тренировок.

Вы больше сосредоточены на отдыхе в это время или вы работаете еще усерднее, поскольку не участвуете в гонках?

Я верю в необходимость сделать полный умственный и физический перерыв в деятельности, чтобы мое тело могло восстановиться.

Как ваша диета изменится (если изменится) за это время?

Моя диета отличается, потому что я не так голоден, как во время тренировок. Я хочу более легкую и холодную пищу в перерывах и более сытную пищу во время тренировок.

Чем вы больше всего любите заниматься в межсезонье?

В межсезонье люблю гулять с собакой и чаще развлекаться дома.

7 профессиональных бегунов делятся своими советами №1 о том, как быстро бегать

«Я не думаю о границах». ~ Усэйн Болт

Хотите быстро бегать? Хотите запустить новый PR?

В какой-то момент нашего развития как бегунов, независимо от уровня наших навыков, мы хотим бегать быстро.Мы хотим выйти на старт следующей гонки и установить новый личный рекорд.

Скорость, ускорение, скорость — все слова, которые заставляют нас хотеть вскочить и уйти! Но для того, чтобы стать быстрым бегуном, нужно больше, чем просто завязать обувь и попытаться быстро бежать.

То, что вы получаете от жизни, является точным отражением того, что вы вкладываете. Тот же принцип применим к тому, чтобы стать более быстрым бегуном.

Если все ваши усилия направлены только на то, чтобы быстрее двигать ногами в надежде стать быстрым бегуном, то вы становитесь именно таким.Вы становитесь бегуном, который НАДЕЕТСЯ бежать быстрее.

Дело в следующем: Если вы хотите быстро бегать, вам нужно практиковаться в быстром беге. Вы должны жить жизнью того, кто быстро бегает. Но это требует времени, приверженности и требует, чтобы вы каждый день двигались немного дальше.

Чтобы бежать быстрее, вам нужно…

• Структурное обучение
• Примите участие в обучении
• Создайте нашу базу с большими расстояниями.
• Учитесь хорошей форме
• Измените характер дыхания
• Тренируйте скорость: шаги, сильный финиш, темп, фартлек, холмы
• Регулируйте тренировку по мере адаптации
• Повышайте свой лактатный порог
• Силовой тренинг
• Восстановление
• Питайтесь правильно
• Хороший сон
• Отслеживайте свой прогресс

Вроде выполнимо, правда? Конечно, есть, но мы оказываемся перед огромной дилеммой.Дилемма, которая ползет через мир бега вместе с другими заблуждениями, мешающими нашему прогрессу.

Что я имею в виду?

Что ж, мы не только хотим работать быстро, но мы хотим получить как можно более быстрые результаты. Развитие технологий превратило мгновенное удовлетворение в образ жизни. Например, 75% людей покидают веб-сайт, который загружается дольше четырех секунд!

В этой связи, если мы не достигаем этого достаточно быстро, мы прекращаем работу быстрее, чем то, как быстро мы начали в первую очередь.

Но, к счастью, у меня есть ответ на вашу дилемму.

Как стать более быстрым бегуном за очень короткое время?

Легко, учитесь у тех, кто быстрее. Если вы найдете кого-то, кто бегает быстрее и будет делать то, что они делают, вы, скорее всего, побежите быстрее. Это ваш самый быстрый путь к успеху.

Ключ к успеху — моделировать лучшее!

Итак, чтобы вы бежали как можно быстрее, мне пришлось позвать на помощь. Я пригласил одних из самых быстрых профессионалов.

Как вы, наверное, догадались из заголовка, семь профессиональных бегунов поделятся с вами своей мудростью.

Я задал им следующий вопрос:

Какой ваш совет номер один о том, как бегать быстрее?

Примечание. Это определенно одна из лучших коллекций профессиональных советов по бегу. Когда вы увидите участников, вы поймете, почему.

Итак, без лишних слов, я представляю вам, БЫСТРЫЕ, профессиональные бегуны!

~ Профессиональный легкоатлет для NIKE.2x олимпиец, 3x чемпион мира, 3x золотые медалисты, 4x 100-метровый рекордсмен мира

«Устраните любые ненужные действия, происходящие позади вас. Например, позволяя ногам двигаться до ягодиц! Это занимает так много времени и в этом нет необходимости! Если вы поставите ноги вперед и побежите выше, с лучшей осанкой и более высокими коленями, вы не потеряете столько энергии и времени! В результате ваше время должно сократиться, потому что вы не тратите так много в неправильном направлении.”

Связь с Тианной:

~ Профессиональный легкоатлет. 1x олимпиец 1x чемпион мира.

«Мой совет номер один о том, как бегать быстрее, — это обеспечение того, чтобы вы постоянно тренировались на высоком уровне и были психологически дисциплинированы. Причина в том, что любой может пройти тренировку, но то, на каком уровне вы ее завершите, является реальным фактором того, сколько вы от нее получите. Речь идет о том, чтобы постоянно тренироваться на высоком уровне независимо от обстоятельств.Все начинается с умственной стойкости, приверженности делу и дисциплины. Способность вставать каждый день и говорить себе: «Я хочу быть лучшим спринтером, лучшим спортсменом и лучшей версией себя» жизненно важна для вас, чтобы стать лучше ».

Соединитесь с Nethaneel:

~ Профессиональный легкоатлет для NIKE. Чемпион США в помещении.

«Многие спортсмены не принимают во внимание роль питания и то, как оно играет решающую роль в скорости и производительности.То, что вы вкладываете в свое тело, питает вас для тренировок и соревнований. Когда я перешел из колледжа в профессионального спортсмена, я хотел быстро бегать. Первый способ, которым я добился этого, — это заправить свое тело овощами, фруктами, цельнозерновыми злаками и постным мясом. Благодаря этому я смог сбросить лишний вес, что привело к тому, что я стал более стройным, сильным и быстрым. Здоровое питание — главный ключ к успешной спортивной карьере. Вы почувствуете себя лучше, и ваше время начнет падать! »

Связь с Жасмин:

~ Профессиональный легкоатлет для NIKE.1x олимпиец 1x чемпион мира.

«Будьте последовательны в своих тренировках. Лучше меньше бегать, но избегать травм, а не сходить с ума от тренировок, а затем иметь несколько недель перерыва ».

«Постепенно наращивайте свое обучение. Гораздо лучше прогрессировать в тренировках. Например, я увеличивался на 10% каждый год, и именно так я прогрессировал каждый год с 3: 42,00 до 3: 33,00 на 1500 м ».

«Найдите партнеров по обучению. Бегать можно в одиночестве, и очень весело бегать с друзьями и узнавать, чем они занимались.”

Свяжитесь с Чарли:

~ Профессиональный легкоатлет. 3-кратный олимпиец 3-кратный чемпион мира.

«У меня никогда не было чистой скорости, но я добивался довольно быстрых результатов, улучшая свою технику».

«Фронтальная механика — это путь вперед. Я обнаружил, что, сосредоточиваясь на том, чтобы поднять колени вперед и сильно надавить на землю прямо под своим телом, я автоматически двигаюсь вперед. Чем быстрее я это сделаю, тем быстрее бегу.Главное — не наклоняться вперед и не позволять ногам качаться назад ».

Связаться с Мартином:

~ Профессиональный триатлет. 2х олимпиец.

«Я вижу, что слишком много бегунов слишком усердно бегают для своих базовых или легких пробежек и изо всех сил стараются достичь высоких темпов на своих тяжелых тренировках. Вместо того, чтобы выполнять каждую пробежку с определенной скоростью, постарайтесь четко разграничить скорость тренировки и свой темп для базовых миль и восстановительных пробежек. Выполнение тяжелых тренировок сделает вас более быстрым бегуном, но только в том случае, если у вас есть прочный пробег, который поддерживает это и позволяет себе адекватно восстанавливаться.”

Связаться с Сарой:

~ Профессиональный легкоатлет для NIKE. 2 чемпионата по легкой атлетике.

«Когда я бегаю быстрее, для меня самое главное даже не беговая часть. Это все остальное в твоей жизни. Один из самых важных уроков, которые я усвоил в своей профессиональной карьере, заключается в том, что все мелочи в конечном итоге имеют большое значение. Это включает в себя питание, сон, реабилитацию и предварительную подготовку, гидратацию и т. Д.Вы можете отлично выполнять все тренировки, но если вы не восстанавливаетесь должным образом или недостаточно восстанавливаетесь, вы не готовите свое тело ».

Подключитесь к Alexa:

Итак, вот оно. Быстрый набор советов о том, как быстро бегать от набора чрезвычайно быстрых профессиональных спортсменов.

Когда вы начнете применять их советы, помните, что скорость не появляется в одночасье. Иногда мы тренируемся месяцами только для того, чтобы на несколько секунд сбавить темп.И чем быстрее вы становитесь, тем меньше становится маржа.

Более того, поскольку скорость — это физическое усилие, для прогресса требуются умственные силы. Чтобы каждый день питаться здоровой пищей, нужны психические силы! Требуются психические силы, чтобы тренироваться до тех пор, пока вы не устанете, а затем тренируйтесь еще раз! Чтобы приносить большие жертвы ради небольших достижений, нужны умственные силы!

Усэйн Болт, самый быстрый человек на земле, сказал:

«Мечты бесплатны. У целей есть цена. Хотя вы можете мечтать бесплатно, цели не обходятся без платы.Время, усилия, жертвы и пот. Как вы заплатите за свои цели? »

Самый быстрый человек на земле говорит нам то же самое. Чтобы достичь наших беговых целей, нужны жертвы. Это требует приверженности и огромной тяжелой работы.

Но если вы не сбиваетесь с пути, учитесь у лучших и применяете то, что работает для вас, результаты придут. Вы обнаружите, что ваши ноги двигаются быстрее, чем вы могли себе представить. Потому что да, мечты бесплатны. Но со временем, усилиями, жертвами и потом ваши мечты не только станут возможными, но и станут реальностью.Да они стали воплощением мечты!

Помните… Ключ к быстрому бегу — моделировать тех, кто быстро бегает! И не забудьте проверить 6 профессионалов в области выносливости раскрывают свои советы №1 по повышению выносливости во время бега

Спасибо за внимание! Если вам понравилась эта статья, не стесняйтесь делиться ею в социальных сетях, чтобы помочь другим бегунам.

Готовы пробежать свой первый марафон? Чтобы получить всю эту информацию и многое другое, возьмите копию «Руководства по BASIC Marathon Guide».Просто выберите вариант ниже и начните тренироваться сегодня! Программа обучения включает.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть версию электронной книги на Amazon

Щелкните здесь, чтобы просмотреть версию в мягкой обложке на Amazon

Щелкните здесь, чтобы просмотреть версию аудиокниги на Amazon

Щелкните здесь, чтобы просмотреть версию аудиокниги в iTunes

И если вы еще не подписались на нашу рассылку эксклюзивных предложений и содержания, введите свой адрес электронной почты ниже. Спасибо и живи в бегах!

Профессиональная поддержка для бега | Twin Cities In Motion

Мы верим в поддержку бега.Мы делаем это тремя способами: помогая поддерживать развитие спортсменов, проводя национальные чемпионаты и предлагая денежные призы.

TCM гордится тем, что поддерживает развитие спортсменов послеуниверситетского образования на местном и национальном уровне, внося свой вклад в:

• Running USA (RUSA). Мы являемся членом RUSA и активно поддерживаем и вносим финансовый вклад в его программу грантов для учебных центров.
• Легкая атлетика США (USATF). Мы поддерживаем Программу развития атлетов (ADP) USATF, которая определяет спортсменов после колледжа и предоставляет им стипендии на проезд, транспорт и освобождение от вступительных взносов на выбранные чемпионаты.
• Миннесота Дистанционная Элита. Как спонсор Золотого уровня, мы поддерживаем их Центр дистанционного обучения, цель которого улучшить американский бег на длинные дистанции после колледжа и развить олимпийцев.
• Программа развития элитных спортсменов Миннесоты. Эта программа предоставляет гранты, чтобы помочь квалифицированным бегунам полностью раскрыть свой спортивный потенциал.

Требования к гранту и информация

2019 Приложение MEADP

Twin Cities In Motion уже давно принимает профессиональных спортсменов со всего мира, а также проводит престижные национальные чемпионаты США.Наши гонки предоставляют отличные возможности для соревнований и предлагают щедрый призовой фонд. Количество проведенных чемпионатов:

• USATF 1 Mile Road Championships в Medtronic TC 1 Mile несколько раз, предлагая призовой фонд в 25 000 долларов и рекордный бонус в размере 10 000 долларов США.
• USATF 10 Mile Championships в Medtronic TC 10 Mile, предлагающий призовой фонд в размере 81 000 долларов и «Бонус выравнивания» на 10 000 долларов.
• Чемпионат USATF по мужскому и женскому марафону на марафоне Medtronic Twin Cities Marathon с призовыми кошельками на общую сумму 145 000 долларов.
• Соревновательные профессиональные гонки на колесах являются частью ежегодного марафона Medtronic Twin Cities Marathon. TCM присуждает денежные призы гонщикам, занявшим первое, второе и третье места, как мужчинам, так и женщинам.
• В течение 25 лет (до 2015 г.) марафон Medtronic Twin Cities Marathon был назначен организацией USA Track & Field (USATF) местом проведения чемпионата USA Masters Marathon Championship среди мужчин и женщин.