Бег результаты – Results — RussiaRunning

Бег результаты до и после. Как бегать, чтобы похудеть

Какой вид физической нагрузки всем доступен, не разоряет даже скромный бюджет и приносит максимум пользы за минимум времени? Конечно, бег или ходьба для похудения. Сбросить пару кило или десятки, укрепить мышцы или поддержать их в форме, одолеть затянувшуюся хандру – все это поможет сделать обычная пробежка. Нужно лишь подобрать подходящую программу тренировок.

У вас появилось желание встать на беговую дорожку? А может, и того лучше — сменить душный спортзал с тренажерами на свежий воздух в парке и мягкую тропинку? Не откладывайте! Все, что вам нужно, это определиться с длительностью и интенсивностью тренировок. Ведь для разного возраста, комплекции и физической подготовки существует свой «лучший» бег для похудения. Иными словами, самый полезный.

Не секрет, что бегуны в возрасте за 50 или отягощенные серьезным лишним весом не могут совершать длительные забеги наравне с более молодыми и стройными. Придется с осторожностью подходить к данному виду спорта. Но это ни в коем случае не означает, что легкая трусца нанесет вам вред. Напротив! У женщин, выполняющих все , результаты зачастую оказываются выше, чем у сосредоточившихся на силовых тренировках.

Этот универсальный вид спорта помогает не только «растрясти» лишние жировые запасы, но и:

• развить сердечную мышцу;
• насытить кровь кислородом;
• укрепить иммунитет;
• заново запустить метаболизм;
• вместе с потом вывести из организма пресловутые шлаки и токсины.

Так что нет ничего удивительного в том, что после нескольких месяцев регулярных пробежек вам придётся полностью обновить гардероб. Балахонистые «чехлы на танки» отправятся в прошлое, а их место на плечиках заменят приталенные платьица и обтягивающие брючки.

Отсталость подыскать свой тип нагрузки. Если чувствуете, что длительные марафоны пока не для вас, начните с бега на месте. Для похудения на первых этапах он вполне годится, главное, что вы встали с дивана! Тем, кто не начинает задыхаться после первых 100 м, имеет смысл выйти в ближайший сквер и попробовать бег интервальный. Жаворонки с удовольствием совершат пробежку по тихим утренним улицам. Для сов такой подвиг может стать непосильным, зато они могут с не меньшей пользой бегать вечером. Такая тренировка обеспечит крепкий сон с потерей множества съеденных за день калорий, лишь бы вы не завершили её у холодильника.

Программа бега для похудения

Итак, с чего начинаем? С ходьбы!

• Первые 1-2 недели не ждите от себя спринтерских достижений. 15 минут уверенной быстрой ходьбы на первом занятии, 20 – на втором и часовая пробежка легкой трусцой на 14-том сберегут ваше здоровье и позволят медленно поднимать нагрузку до нужного уровня. Бегайте 3-4 раза в неделю, больше не надо.

Следите за своим состоянием. Падать после тренировки на землю в полном изнеможении и с мыслью «пристрелите меня» недопустимо! В идеале ваш пульс не должен подниматься выше 130 ударов в минуту, а возвращаться к обычному своему темпу — не позднее, чем через 30 минут после тренировки.

Обязательно запаситесь парой наушников и подберите бодрую . Бегать под ее энергичное сопровождение будет легче.

• Набравшись опыта и чуть укрепив мышцы, можно выходить на более сложный темп. Но не бросайтесь с места в карьер! Первую половину тренировки сохраняется привычная трусца, и лишь через 20-30 минут попробуйте взять более быстрый темп. Так мышцы разогреются и получат необходимую подготовку к усилию.

Даже если вы очень хотите распрощаться с килограммами поскорее, не старайтесь ставить олимпийские рекорды во время бега для похудения. Сколько именно бегать и как, вам подскажет самочувствие, но ни в коем случае не нагружайте организм больше часа. Через 65-70 минут он перестанет черпать энергию из жировых запасов и примется за мышечную ткань. Нужна ли вам стройность такой ценой?

Примерный вариант программы тренировок:

Если же вы предпочитаете измерять тренировки расстоянием, а не временем, фитнес мастера предлагают такой вариант: начинающие пробегают от 3 до 7 км, продвинутые спортсмены – 10-12.

• Бегунам со стажем можно использовать интервальный бег для похудения. Он позволяет добиться от тренировки большей эффективности, причем за меньшее время. Алгоритм его не сложен. Первые 100 м вы проходите быстрым шагом, вторые преодолеваете легкой рысцой. В третью стометровку совершаете рывок – бежите буквально на пределе своих возможностей. И наконец, неторопливо пробегаете последние 100 м. Далее короткий отдых (1-3 минуты) и повторение всего цикла. 25 минут интервального бега заменят обычную часовую пробежку.

Кстати, имейте ввиду: если вы выложились в полную силу, кал

zhivusudovolstviem.ru

Бег для похудения: результаты

Автор: Дмитрий Сироткин

Эффективен ли бег для похудения?

Ответ на этот вопрос можно назвать весьма неоднозначным.

С одной стороны, потенциально бег позволяет достичь один из лучших результатов похудения среди различных вариантов тренировок. С другой стороны, достичь их на практике тому, кто действительно нуждается в похудении,

крайне сложно и к тому же рискованно для здоровья.

То есть получается такой парадокс: здоровые и физически хорошо подготовленные люди могут получить от бега отличный результат снижения веса, но им это не особо нужно, у них и так с весом всё достаточно хорошо. А полным людям требуемые оптимальные нагрузки тяжелы и даже вредны для здоровья.

Конечно, это не значит, что бегом для похудения заниматься не стоит в принципе. Но это значит, что рассчитывать на быстрый и максимально возможный эффект похудения от бега полным людям не стоит.

Что-то получится, если постепенно, с минимальных нагрузок втягиваться в занятия бегом. И в дальнейшем соблюдать сдержанность и осторожность.

Чтобы полней оценить результаты бега для похудения, давайте рассмотрим его преимущества и недостатки:

Преимущества бега для похудения

• Высокие результаты похудения при беге (при условии достаточно длительных и достаточно интенсивных пробежек). При занятиях бегом вы можете израсходовать от 320 до 1490 калорий в час в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировки (см. Сколько калорий сжигается при беге).
• При занятиях бегом укрепляются мышцы как нижней, так и верхней частей тела. Более равномерная нагрузка на разные части тела при тренировках считается более полезной и здоровой.
• Имеется возможность варьировать скорость бега в большом диапазоне, что позволяет заниматься им людям с самым разным уровнем физической подготовки.

Недостатки бега для похудения

• Высокие ударные нагрузки на суставы, особенно коленные, и позвоночник, связанные с наличием при беге «фазы полета». Для полных людей травматическое воздействие таких нагрузок особенно опасно.
• Чтобы достичь высоких показателей сжигания калорий нужно достаточно долго и достаточно интенсивно бежать. А для людей с избыточным весом это обычно как раз большая проблема.
• Неопытным бегунам сложно поддерживать среднюю интенсивность бега, при котором через определенное время (30-40 минут) начинается сжигание жира. На практике мы чаще вначале излишне ускоряемся, а потом, быстро устав, переходим на низкоинтенсивный бег.
• При беге в большей или меньшей степени происходит сжигание мышечной ткани.
• Наличие серьезных противопоказаний по здоровью: сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний и травм позвоночника и суставов, плоскостопия и др.
• Начинающим желательно пройти небольшое обучение технике бега. Хотя кажется, что бегать просто, тем не менее без обучения правильной технике бега повышается вероятность получения травм и осложнений со здоровьем.
• Для многих горожан рядом с домом отсутствует подходящее место для занятий бегом (парк, стадион). Бегать же по асфальту вдоль улиц, по которым ездят автомобили, — не слишком полезно для здоровья.
• В нашем климате период комфортного бега на воздухе ограничен (хотя и не так сильно, как для плавания), да и летом бывают периоды затяжных дождей, нарушающие график тренировок. Конечно, имеется вариант перехода на беговую дорожку, но это потребует дополнительных расходов.

 

Итак, соотношение преимуществ и недостатков бега для похудения свидетельствует о том, что это отнюдь не безусловно стоящая идея, к осуществлению которой можно приступать, не беспокоясь о последствиях.

В качестве главной альтернативы бегу обычно называют

ходьбу. И это видится вполне обоснованным: у ходьбы для похудения отсутствуют основные недостатки, присущие бегу. Хотя, конечно, и ориентировочный результат похудения (в израсходованных калориях) при ходьбе будет скромнее (кстати, сравнение бега и ходьбы).

Считается целесообразным предпочесть бегу ходьбу, если у вас имеется значительный избыточный вес, немолодой возраст, неважный уровень физической подготовки, наличие заболеваний суставов ног и позвоночника.

Другой распространенной альтернативой бегу является езда на велосипеде.

В продолжение темы вы можете также прочитать следующие статьи:

 

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за!

Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!  

burido.ru

Поиск по участникам забегов – Портал для любителей бега «ПроБЕГ»

1	Николай Дужий	Санкт-Петербург	1965	1	4988 км 966 м	49 суток 06:13:17	13	10373 км 370 м	97 суток 20:44:04
2	Виктор Гордюшенко	Москва	1957	110	4103 км 587 м	17 суток 20:18:23,54	1060	48569 км 589 м	203 суток 06:59:44,36
3	Леонид Анацка	Беларусь, Гродненская область, Лида	1961	17	2855 км 918 м	23 суток 10:07:06,61	79	9474 км 427 м	71 суток 14:57:18,90
4	Вячеслав Зверев	Московская область, Егорьевск	1960	51	2160 км 988 м	9 суток 01:40:00,87	723	29587 км 466 м	110 суток 22:12:22,44
5	Елена Несмелова	Екатеринбург	1981	95	2014 км 153 м	9 суток 00:43:28,58	175	2783 км 651 м	12 суток 04:06:40,64
6	Роман Асаевич	Беларусь, Минск	1964	51	1883 км 626 м	8 суток 19:38:35,30	400	16477 км 471 м	78 суток 08:43:43,84
7	Виктор Барковский	Тула	1946	40	1687 км 205 м	8 суток 07:07:44,80	479	20385 км 104 м	85 суток 13:22:52,48
8	Владимир Переседов	Рязань	1979	17	1647 км 645 м	16 суток 09:19:59	89	4849 км 99 м	39 суток 06:19:30,52
9	Дмитрий Родниковский	Краснодарский край, Сочи	1986	81	1564 км 85 м	4 суток 22:32:23,35	241	4662 км 706 м	15 суток 02:49:00,22
10	Владимир Кандыбо	Беларусь, Могилёвская область, Бобруйск	1964	20	1546 км 298 м	13 суток 23:29:17	234	16434 км 82 м	105 суток 19:58:02,97
11	Дмитрий Михеев	Украина, Днепропетровская область, Кривой рог	1980	12	1533 км 969 м	9 суток 22:04:30	38	4535 км 407 м	28 суток 02:04:54
12	Артем Стоноженко	Московская область, Красково	1978	23	1509 км 158 м	6 суток 11:25:33,55	236	11207 км 527 м	43 суток 15:36:19,19
13	Пётр Рагойша	Беларусь, Минск	1976	9	1494 км 675 м	9 суток 17:45:45	56	3859 км 964 м	21 суток 19:00:44,03
14	Денис Лашев	Москва	1985	71	1439 км 89 м	4 суток 22:43:19,80	165	3927 км 492 м	14 суток 07:01:10,81
15	Светлана Самарина	Украина, Киев	1973	5	1425 км 637 м	13 суток 10:50:23,67	25	4355 км 828 м	42 суток 08:39:19,67
16	Татьяна Свиридова	Ленинградская область, Сосновый Бор	1963	35	1409 км 270 м	6 суток 11:55:09,12	307	11241 км 748 м	43 суток 14:19:05,16
17	Вячеслав Кондрахин	Москва	1957	8	1385 км 190 м	9 суток 03:34:00	77	7287 км 916 м	45 суток 20:57:36,35
18	Андрей Тихонович	Москва	1971	15	1354 км 735 м	8 суток 12:07:39	182	12041 км 584 м	57 суток 12:36:14,96
19	Мушег Брсоян	Московская область, Климовск	1954	29	1349 км 724 м	8 суток 15:21:25,54	301	13570 км 557 м	80 суток 21:46:11,99
20	Андрiй Ткачук	Украина, Закарпатская область, Хуст	1985	9	1348 км 644 м	6 суток 18:15:25	16	2714 км 40 м	14 суток 13:20:25
21	Владимир Шашков	Москва	1957	23	1340 км 904 м	13 суток 18:11:13	605	24018 км 151 м	165 суток 02:03:30
22	Александр Паклюев	Москва	1983	57	1337 км 283 м	4 суток 11:40:50,26	216	4573 км 423 м	15 суток 10:45:15,94
23	Лариса Лабарткава	Украина, Львов	1949	21	1297 км 235 м	10 суток 13:02:29	111	8206 км 842 м	62 суток 07:21:13,87
24	Сергей Оводов	Челябинск	1976	30	1288 км 490 м	6 суток 05:48:10,80	109	3231 км 452 м	12 суток 21:43:08,10
25	Артем Вергун	Украина, Киев	1984	38	1267 км 737 м	6 суток 13:51:19,48	106	2885 км 475 м	13 суток 19:32:36,68
26	Борис Машенков	Московская область, Электроугли	1949	30	1265 км 255 м	5 суток 05:35:50	299	11205 км 451 м	40 суток 14:01:54,05
27	Ирина Масанова	Нижегородская область, Бор	1984	21	1241 км 239 м	5 суток 06:29:05	83	3908 км 696 м	16 суток 04:01:54,60
28	Иван Жданов	Москва	1958	19	1235 км 929 м	6 суток 20:47:54,69	106	5864 км 476 м	32 суток 03:39:53,79
29	Вячеслав Смирнов	Москва	1960	26	1217 км 391 м	6 суток 03:52:15,54	190	7426 км 945 м	33 суток 02:34:04,79
30	Александр Аксюта	Москва	1966	16	1211 км 446 м	6 суток 03:01:35,37	140	9511 км 943 м	40 суток 23:45:06,42
31	Andrea Marcato	Италия, Венеция	1982	2	1193 км 53 м	11 суток 00:00:00	4	2418 км 910 м	22 суток 00:00:00
32	Вячеслав Фисунов	Санкт-Петербург	1976	4	1183 км 492 м	10 суток 04:24:33	26	2299 км 412 м	14 суток 23:37:12,81
33	Роман Майстренко	Ростов-на-Дону	1979	77	1175 км 152 м	3 суток 17:23:22,69	175	2800 км 572 м	9 суток 10:49:32,18
34	Алексей Савченко	Удмуртская Республика, Сарапул	1977	20	1171 км 258 м	5 суток 20:41:19,23	38	1746 км 708 м	8 суток 02:59:12,43
35	Наталья Новикова	Московская область, Жуковский	1985	31	1158 км 615 м	5 суток 09:53:45,38	49	1590 км 984 м	7 суток 01:07:15,64
36	Василий Хлусевич	Санкт-Петербург	1945	76	1142 км 915 м	5 суток 06:03:18,18	557	15489 км 637 м	79 суток 19:15:04,07
37	Валерий Регэций	Москва	1978	8	1133 км 749 м	8 суток 10:49:40	65	5772 км 50 м	31 суток 23:44:27,18
38	Сергей Терентьев	Москва	1989	59	1092 км 482 м	5 суток 16:30:29,83	142	2782 км 809 м	14 суток 17:09:48,18
39	Александр Смирнов	Ростов-на-Дону	1963	18	1062 км 970 м	4 суток 23:21:52,95	55	2878 км 277 м	13 суток 03:46:44,87
40	Александр Пантюхин	Удмуртская Республика, Ижевск	1985	29	1059 км 557 м	3 суток 22:49:49	105	3428 км 460 м	12 суток 08:16:12,26
41	Николай Телепень	Рязань	1985	56	1055 км 513 м	3 суток 23:25:38,89	265	4552 км 443 м	15 суток 19:00:10,64
42	Денис Буткай	Вологда	1985	47	1050 км 288 м	4 суток 16:48:30,65	134	2987 км 342 м	12 суток 01:16:48,57
43	Михаил Бакулев	Ленинградская область, Тихвин	1986	18	1041 км 527 м	4 суток 03:22:56,50	169	5894 км 443 м	20 суток 18:17:39,50
44	Сергей Белов	Санкт-Петербург	1981	70	1021 км 615 м	4 суток 15:41:04,05	329	4748 км 39 м	18 суток 01:06:39,38
45	Анатолий Чигирев	Республика Башкортостан, Нефтекамск	1951	24	1012 км 680 м	4 суток 18:27:56	127	5636 км 140 м	26 суток 12:23:34,97
46	Андрей Толстопятенко	Москва	1968	5	1012 км 471 м	10 суток 17:35:37,58	34	3927 км 959 м	33 суток 07:02:15,51
47	Алексей Курочкин	Свердловская область, Берёзовский	1978	50	1007 км 130 м	3 суток 10:56:47,60	255	6523 км 936 м	22 суток 22:08:48,38
48	Валентина Ковальская	Украина, Николаев	1972	14	1002 км 802 м	5 суток 09:43:05,31	19	1447 км 353 м	8 суток 06:16:05,04
49	Валерий Константинов	Москва	1962	9	999 км 464 м	4 суток 19:02:06	102	8202 км 712 м	41 суток 20:12:33,14
50	Сергей Николаев	Санкт-Петербург	1970	17	996 км 534 м	4 суток 23:43:55,37	62	3298 км 378 м	14 суток 19:18:52,88
51	Марина Иванюшенкова	г. Москва, Зеленоград	1963	57	953 км 850 м	4 суток 06:18:55,52	342	5803 км 349 м	22 суток 12:42:28,79
52	Александр Хруцкий	Московская область, Балашиха	1986	43	952 км 638 м	4 суток 04:28:23,37	52	1131 км 422 м	4 суток 19:49:46,89
53	Виталий Иваненко	Московская область, Одинцово	1970	13	940 км 917 м	4 суток 22:06:30	62	3001 км 726 м	14 суток 07:46:18,64
54	Михаил Ровковский	Московская область, Павловский Посад	1985	82	936 км 806 м	2 суток 21:16:44,23	250	3223 км 220 м	10 суток 17:17:15,77
55	Дмитрий Быкадоров	Московская область, Жуковский	1982	22	928 км 967 м	4 суток 12:56:14,86	95	2946 км 309 м	14 суток 02:22:29,71
56	Эдуард Скворцов	Московская область, Балашиха	1989	35	928 км 693 м	4 суток 18:43:38,72	88	2350 км 417 м	11 суток 03:22:50,31
57	Андрей Елшин	Москва	1992	7	917 км 995 м	9 суток 16:54:27	37	2372 км 353 м	16 суток 05:59:10,91
58	Сергей Чумаков	Санкт-Петербург	1978	25	904 км 16 м	3 суток 11:15:31,20	97	3475 км 284 м	13 суток 11:02:05,70
59	Анна Химчинская	Москва	1978	14	899 км 218 м	10 суток 22:58:05,09	54	2133 км 543 м	19 суток 08:31:21,24
60	Максим Яньшин	Москва	1982	41	884 км 19 м	4 суток 11:05:56,37	92	1886 км 844 м	8 суток 22:31:02,62
61	Никита Тарутин	Москва	1990	21	876 км 626 м	5 суток 07:17:23,57	36	1150 км 413 м	6 суток 10:26:18,63
62	Алексей Осташев	г. Москва, Зеленоград	1973	13	864 км 923 м	5 суток 11:14:03	59	2063 км 289 м	11 суток 03:41:37,51
63	Никита Рысак	Санкт-Петербург	1981	22	864 км 527 м	3 суток 14:06:45,50	80	1947 км 802 м	7 суток 15:27:17,35
64	Дмитрий Лыков	Московская область, Щёлково	1983	37	861 км 621 м	3 суток 04:10:08,97	110	1910 км 535 м	6 суток 17:46:34,42
65	Oleksandr Bendas	Украина, Киев	1977	7	859 км 301 м	6 суток 10:26:18	10	1064 км 301 м	7 суток 14:43:55
66	Виктор Лисовский	Беларусь, Гродненская область, Щучин	1964	17	858 км 261 м	5 суток 04:09:25,19	115	4576 км 498 м	25 суток 13:32:36,71
67	Евгений Шляков	Московская область, Дмитровский район, с. Озерецкое	1976	35	856 км 189 м	4 суток 04:02:21,82	42	1177 км 775 м	5 суток 21:30:49,34
68	Александр Задворный	Саратов	1960	17	847 км 213 м	4 суток 01:37:15,90	197	8483 км 414 м	36 суток 15:25:17,72
69	Лилия Новожилова	Москва	1979	21	846 км 716 м	6 суток 02:37:39,60	182	5840 км 744 м	36 суток 20:30:41,65
70	Евгений Василенко	Ростовская область, Азов	1981	33	846 км 262 м	3 суток 04:37:34,03	77	1799 км 704 м	6 суток 15:29:50,59
71	Вера Калишманова	Волгоград	1955	3	844 км 365 м	10 суток 18:32:27	29	3501 км 86 м	32 суток 15:51:17
72	Станислав Сметана	Московская область, Апрелевка	1981	9	837 км 600 м	6 суток 08:13:14,49	50	2364 км 926 м	14 суток 10:32:02,48
73	Артем Самойлов	Тюменская область, Тобольск	1978	24	836 км 47 м	4 суток 00:57:21,72	164	5648 км 761 м	21 суток 18:25:56,80
74	Павел Мишинев	Москва	1986	81	831 км 657 м	3 суток 03:40:27,32	352	3685 км 997 м	13 суток 19:41:06,31
75	Сергей Шкорбот	Москва	1989	26	823 км 662 м	4 суток 18:01:27,46	182	3507 км 947 м	16 суток 13:35:00,73
76	Сергей Тимофеев	Москва	1983	60	823 км 173 м	3 суток 11:21:01,39	270	4059 км 235 м	16 суток 08:59:40,75
77	Сергей Вербицкий	Тула	1989	35	816 км 912 м	5 суток 21:51:45	78	2357 км 103 м	18 суток 01:23:52,09
78	Андрей Жестовский	Московская область, Барвиха	1973	34	816 км 237 м	2 суток 13:35:29,55	136	3023 км 377 м	10 суток 00:38:54,38
79	Наталья Нещерет	Челябинск	1983	29	806 км 293 м	4 суток 01:10:45,82	133	2396 км 613 м	11 суток 09:36:01,47
80	Александр Исаев	Московская область, Люберцы	1942	17	804 км 104 м	5 суток 08:49:57	180	7530 км 824 м	41 суток 14:37:44,56
81	Дмитрий Краснов	Украина, Одесса	1973	4	803 км 964 м	4 суток 11:58:00	16	1904 км 33 м	11 суток 07:45:14
82	Андрей Василенко	Нижний Новгород	1985	9	801 км 403 м	6 суток 14:59:48	47	2826 км 502 м	18 суток 06:10:56,61
83	Андрей Андреев	Санкт-Петербург	1965	3	797 км 677 м	10 суток 18:09:46	44	3704 км 4 м	32 суток 13:38:45,40
84	Даниил Зобнин	Московская область, Чехов	1989	23	796 км 857 м	3 суток 05:29:57,10	66	2351 км 859 м	9 суток 05:26:14,88
85	Алексей Карцев	Пермский край, Чердынь	1967	17	792 км 222 м	3 суток 11:00:41,20	90	3833 км 158 м	16 суток 21:50:26,23
86	Олег Абсалямов	Республика Крым, Симферополь	1971	19	786 км 139 м	4 суток 12:27:22	45	2141 км 610 м	12 суток 11:05:28,13
87	Константин Горохов	Калуга	1949	8	784 км 100 м	5 суток 02:18:04,71	433	22707 км 498 м	114 суток 01:00:34,37
88	Максим Каменев	Тюмень	1977	11	780 км 693 м	4 суток 01:42:06,25	52	2315 км 718 м	11 суток 02:01:42,48
89	Максим Ложкин	Ростовская область, Батайск	1987	32	778 км 52 м	2 суток 11:30:32,13	52	1243 км 833 м	4 суток 08:29:30,99
90	Андрей Васильев	Ростов-на-Дону	1980	30	776 км 859 м	2 суток 21:02:58,29	53	1574 км 298 м	6 суток 00:39:45,36
91	Евгений Таширов	Екатеринбург	1977	26	775 км 38 м	3 суток 05:30:02,11	87	2570 км 864 м	9 суток 22:37:24,43
92	Алексей Белослудцев	Удмуртская Республика, Сарапул	1973	12	768 км 800 м	3 суток 08:32:14	46	1985 км 882 м	7 суток 12:48:28
93	Владислав Лихачев	Астраханская область, Астрахань	1989	1	764 км 760 м	10 суток 00:00:00	5	1772 км 770 м	21 суток 17:36:08,17
94	Александр Иванов	Екатеринбург	1979	17	764 км 656 м	3 суток 18:38:58,38	53	1781 км 1 м	8 суток 15:07:09,68
95	Сергей Попов	Пермь	1980	12	761 км 535 м	5 суток 21:03:53	38	1893 км 967 м	11 суток 10:02:16,68
96	Алексей Шатров	Нижний Новгород	1988	26	761 км 401 м	4 суток 08:15:20	121	3606 км 873 м	17 суток 02:41:40,68
97	Дмитрий Зубов	Москва	1966	37	760 км 882 м	4 суток 03:49:31,60	85	1773 км 972 м	9 суток 09:36:48,76
98	Сергей Лыжин	Эстония, Таллин	1955	24	760 км 622 м	2 суток 21:52:10,49	172	7079 км 162 м	26 суток 20:26:15,80
99	Владимир Петринич	Ростовская область, Новошахтинск	1982	40	759 км 567 м	2 суток 15:39:36,93	48	879 км 763 м	3 суток 06:29:39,02
100	Павел Коромыслов	Пермь	1985	28	757 км 667 м	3 суток 15:00:03,20	42	1220 км 58 м	5 суток 16:20:02,21

base.probeg.org

Бег для похудения — сколько нужно бегать? Правильная программа для начинающих, фото до и после, отзывы

Вопрос о том, помогает ли бег для похудения, давно закрыт. Сейчас это самый доступный и эффективный способ бороться с гиподинамией и сохранить свою форму. При использовании для борьбы с лишним весом различных диет, достигнутый эффект часто уходит через некоторое время, т. к. он достигается за счет выведения лишней для организма жидкости. Когда человек бегает, он тратит калории, которые получает из собственных жировых запасов. По мере тренировок, жир уходит, а вес снижается.

Причиной этому является то, что при пробежках задействованы все органы и мышцы человека. Организм начинает работать в ускоренном режиме, сердцу приходится перекачивать кровь в несколько раз быстрее и доставлять к клеткам больше кислорода. А это приводит к ускорению процессов внутриклеточного обмена, в результате чего высвобождается энергия, необходимая для расщепления жиров.

Бег приводит в активное состояние практически все входящие в организм мышцы, включая сердечную мышцу. Нагрузка на разные мышцы при этом различна.

Основную нагрузку испытывают мышцы ног и ягодиц. Они участвуют в сгибании и разгибании стопы и колена, регулируют движения тазобедренного и коленного сустава. Икроножные мышцы играют роль в поднятии ноги при беге.

Задействованы в беге и мышцы пресса и бицепсы, но в меньшей степени.

При регулярных нагрузках во время пробежек, мышцы укрепляются и всегда находятся в тонусе.

Необходимую энергию организм расходует из запасов жира, накопившегося на бедрах, животе и других местах. В результате регулярных пробежек, жир с проблемных мест уходит вместе с килограммами лишнего веса.

Если человек при этом не будет переедать, а питаться правильно, снабжая организм всеми необходимыми для жизнедеятельности веществами, то худеть он будет быстрее. Такое похудение будет устойчивым.

Сколько калорий тратится?

Универсальных цифр по расходу калорий во время пробежек не существует. Для каждого человека это индивидуальные показатели.

Расход калорий зависит:

1. От физической выносливости организма.
2. От скорости обменных процессов.
3. От веса тела.
4. От длительности, скорости и характера бега.

При замедленном обмене веществ, результат сжигания калорий будет незначительным.

При быстрых обменных процессах, он значительно больше, но и набирается вес при этом также быстро, как расходуется. Калории, полученные с последним, перед пробежкой и употреблением пищи с быстрыми углеводами и полисахаридами, расходуются обычно в течение 40 минут после начала физической нагрузки.

Дальше организм начинает тратить собственные жировые запасы. Расход калорий замедляется, т. к. при сжигании жира проходят более сложные биохимические процессы. При разных типах нагрузки, зависящих от характера бега и собственного веса, калории тратятся по-разному.

Бег может быть:

• любительский;
• трусцой;
• спринт;
• интервальный;
• по пересеченной местности;

Если человек имеет вес около 70 кг и бежит со средней для любителей скоростью 8 км в час, то он затратит за один час пробежки примерно от 600 до 1 тыс. ккал. При других видах бега расход калорий будет другим.

К выбору подходить надо индивидуально исходя из физиологических характеристик организма и поставленных по достижению нужной формы задач.

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Бег для человека – естественная форма движения. Чтобы достичь результата по избавлению от лишних килограмм и при этом не навредить себе, надо подходить к процессу разумно и соблюдать правила и условия, которые позволят успешно получить нужный результат.

Условия:

1. Должна проводиться предварительная разминка, включающая разминку мышц и суставов рук, ног и спины, а также разогрев всего тела.
2. Беговую нагрузку, если ее раньше не было, следует увеличивать постепенно с малых неинтенсивных пробежек, лучше трусцой не более 20 минут, постепенно увеличивая интенсивность и длительность пробега.
3. Пробежки должны быть регулярными.

Чтобы начать худеть, необходимо соблюдать правила пробежек:

1. Надо менять разновидность и скорость пробежек. Например, менять бег на ходьбу или с бега трусцой перейти на интенсивный бег. Жир начнет уходить, когда нагрузка будет максимальной. К ней лучше переходить после 40 минут предварительного неспешного бега.
2. Сохранять правильную осанку.
3. Руки должны быть свободными.
4. Ноги необходимо ставить на всю стопу или с пятки на носок, бег на носках исключается.

При занятиях нужно следить за правильным дыханием и пульсом с помощью пульсометра. Вдыхать следует через нос, а выдыхать ртом и следить за ритмичностью дыхания. Пульс не должен превышать допустимой нормы, чтобы не навредить организму.

Программа бега

Подробная инструкция для начинающих:

1. Пробежки осуществлять утром, а не вечером.
2. Бегать следует перед приемом пищи, а не после завтрака.
3. Принимать душ, лучше контрастный, нужно после тренировки.
4. Начинать пробежку надо с медленного бега.
5. Для пробежек подобрать удобную спортивную обувь.
6. К быстрому бегу и смене его вида переходить с осторожностью, исключая резкий переход.

Для того, чтобы втянуться в тренировочные пробежки, рекомендуется составить своеобразный план занятий, который называют программой бега.

Она должна учитывать индивидуальные особенности человека, его возраст, общее состояние здоровья, возможность для занятий.

Для начинающих, разработана универсальная программа, которая включает начальные пробежки с минимальной нагрузкой с постепенным увеличением ее в последующие дни. В первую неделю занятий, тренировка состоит из чередования 1 минуты бега и 2 минут ходьбы. Продолжительность тренировки 21 минута.

2 неделя включает: чередование 2 минут бега и 2 минут ходьбы на протяжении 20 минут. В последующие недели, продолжительность бега увеличивается, а ходьбы уменьшается. Постепенно выходят на полный бег в течение всей тренировки.

Подобную программу лучше использовать индивидуально, корректируя ее под свои возможности.

Интервальный бег

Большого эффекта в похудении люди достигают, когда в занятия включают интервальный бег. Интервальным его называют потому, что в разные промежутки расстояния скорость движения меняется.

Например, если первое расстояние в 500 метров пробегать трусцой, то последующие 500 метров следует бежать интенсивно с наибольшей скоростью. Затем снова перейти к легкому бегу или ходьбе и после этого пробежать опять с максимальной скоростью.

Такой характер пробежек с интервальными нагрузками хорошо помогает сбросить лишний вес и натренировать мышцы.

Обувь, одежда и питание

Важной задачей для успешных тренировок является выбор правильной обуви и удобной одежды:

1. При выборе спортивной обуви обязательно надо учитывать специфику стопы: плоскостопие или косолапость, иначе это может привести к травме. При наличии таких отклонений, подбирается специальная обувь с повышенной амортизацией или усиленной поддержкой стопы.
2. Примерять обувь лучше вечером, т. к. за день ступни немного удлиняются. Нельзя покупать тесную обувь, должно оставаться пространство до 1 см от конца большого пальца.
3. Обувь должна соответствовать характеру бега, который вы используете при тренировках. Например, обувь для спринтерского бега должна иметь тонкую подошву и быть легкой, а для пересеченной местности потребуются кроссовки, обеспечивающие хорошее сцепление с поверхностью земли и хорошую гибкость.
4. При выборе спортивной одежды следует акцентировать внимание на удобстве, она должна хорошо дышать, быть легкой и пропускать внутреннюю влагу.
5. Лучше иметь несколько комплектов тренировочных трико или шорт и футболок.
6. При тренировках в холодное время, надо надевать одежду в несколько слоев, чтобы иметь возможность снимать ее частично по мере разогрева при тренировке. Поэтому, надо выбирать такую одежду, которая легко снимается.

Чтобы достичь хороших результатов в похудении от беговых тренировок, необходимо соблюдать правильный режим питания. Надо исключить из рациона все жареные блюда, мучное и сладкое (о том, как поборот к ним тягу, читайте здесь), т. к. в них много калорий.

Ужинать следует не позднее 3 часов перед сном. Употребление жидкости, особенно простой воды, следует увеличить, чтобы компенсировать ее потери с потом при пробежках. Можно пить зеленый чай, натуральные морсы. Газированные и соки из пакетов необходимо исключить.

За 1,5 часа до тренировки, употребление пищи прекратить, а воду пить только за полчаса до занятий. Сразу после пробежки принимать пищу не рекомендуют, надо подождать не менее 2 часов.

Противопоказания, плюсы и минусы

до и после

Нельзя заниматься пробежками, если человек имеет:

• заболевания почек;
• проблемы с сердцем: порок сердца;
• нарушение кровообращения и ритма сердца;
• варикозное расширение вен;
• грыжу и болезни позвоночника;
• гипертонию;
• травмы головы;
• онкологию;

Польза беговых разминок для организма состоит не только в похудении, но и в оздоровлении организма в целом.

Они помогают:

1. Повышать тонус и укреплять мышцу сердца, которая в результате доставки кислорода усиливает питание всех систем организма.
2. Укреплять иммунитет и нервную систему.
3. Активно работать всем мышцам тела и оздоравливать суставы.
4. Придавать организму тонус, бороться с простудой, гипертонией и одышкой.
5. Бороться с депрессивным состоянием.
6. Избавиться от лишнего веса и шлаков.
7. Улучшить мозговое кровообращение, что уменьшает риск появления атеросклероза.

Несоблюдение техники бега может спровоцировать травмы суставов и мышц, если начинать пробежку сразу в ускоренном режиме без предварительной подготовки. Кроме того, людям, имеющим слишком большой вес, пробежками заниматься не рекомендуют, т. к. возникает слишком большая нагрузка на костную и мышечную систему.

Лучше сначала частично избавиться от лишнего веса другим способом, например, с помощью диеты.

Эффективность может быть достигнута только в результате регулярных пробежек, продолжительность которых должна быть от 40 минут до 1 часа. На такой режим выходят постепенно. Поэтому, результат может быть заметен примерно после 1 месяца пробежек. При интенсивном беге, человек может потратить 600–800 ккал в час.

Отзывы

Елена: «Тренируемся группой по утрам. За полтора месяца похудела на 4 кг. Подруги тоже снизили вес, у всех по-разному, но довольны все!»

Александра: «Бегаю всего 2 недели, но такой прилив сил почувствовала и эйфорию. Буду продолжать, пока не втянусь окончательно».

ambisport.ru

отзывы и результаты, фото до и после

Бег — один из самых эффективных способов похудения. Во время него расходуется большое количество энергии, а организм насыщается кислородом, что помогает улучшить метаболизм и ускорить процесс сброса лишних килограммов. Во время занятий тренируются мышцы, подтягивается фигура.

Бег поможет похудеть

О полезности бега для похудения отзывов, книг и статей написано огромное количество. Об этом виде физических упражнений много говорят и даже снимают кинофильмы. Самые известные тренеры по бегу сумели затмить других представителей тренерского мастерства. Немало тех, кто занимается этим видом спорта, возлагают на него не только миссию по улучшению здоровья, но и используют бег для похудения. Отзывы таких людей можно назвать впечатляющими. Есть те, кто практически за несколько месяцев сумел похудеть на один размер, а в сочетании с диетой можно добиться еще больших результатов.

Снижение веса для тренировок

Возможность избавиться от лишних килограммов является для худеющих главным аргументом, чтобы выйти на пробежку. Специалисты в области бега подчеркивают, что если человек не придерживается здоровой диеты, то бегать ему придется намного больше только для того, чтобы удерживать вес. Например, тот, кто поел пирожков или вареников, должен в ближайшие сутки пробежать полуторачасовой марафон, только тогда разрушительный эффект от мучного может быть нейтрализован. Если же человек не обладает стальной волей, то ему придется скорректировать свой рацион, отказавшись от мучного, сладкого и жареного.

Похудение так же необходимо для бега, как и сам бег для сброса лишних килограммов. Ведь полным людям не только тяжелее заниматься, но и после тренировки они едят гораздо больше, чем худые. Они практически ходят по замкнутому кругу. Лишний вес является следствием низкой двигательной активности, а она, в свою очередь, приводит к набору лишних килограммов. Поэтому без диеты во многих случаях не обойтись. Помимо этого, значительная часть энтузиастов, начинающих бегать с большим рвением, через время прекращает свои занятия по причине болей в ногах и позвоночнике. Причина заключается в том, что чем больше масса тела, тем более сильным является удар при столкновении стопы с землей.

Работа легких и кровеносной системы

Существует мнение, что бег – это процесс, заставляющий не столько ноги двигаться, сколько затрагивающий работу легких и сердца. Ведь чтобы удовлетворить потребность организма в кислороде во время бега, легким приходится работать почти в три раза более интенсивно. А энергичное кровоснабжение обеспечивается мышечным насосом, который работает во время тренировки во всю мощь. Когда мышцы ног сокращаются, они «выжимают» из капилляров кровь, тем самым обеспечивая приток артериальной крови, обогащенной кислородом. Когда они находятся в покое, полноценно работает только 10% капилляров. Однако во время бега большая их часть начинает включаться в работу, поставляя кислород.

Кислород и сжигание жира

Кислород, как известно, является лучшим сжигателем жира. Люди, которые проводят достаточное количество времени на свежем воздухе, худеют гораздо легче. Поэтому рекомендуется проводить тренировки в парке, на природе и т. д. или же в хорошо проветренном помещении.

Первые 20 минут после начала тренировки организм интенсивно использует запас глюкозы, которая содержится в крови. Затем начинается расходование энергии, содержащейся в жировых запасах. Согласно отзывам о беге для похудения, если сократить дневной рацион всего на 200 ккал, то за неделю можно избавиться от 500 г лишнего веса. Диета является хорошим инструментом в дополнение к бегу. Сочетание физической нагрузки и ограничений в питании, по отзывам спортсменов, дает оптимальный результат.

Можно найти огромное количество отзывов о беге для похудения, во многих из них подчеркивается, что именно благодаря активному поступлению кислорода к тканям организма можно быстро добиться желаемого результата. Наиболее скоро удается избавиться от лишних килограммов тем, кто тренируется на открытом воздухе. Так организм получает больше всего кислорода.

Бег и нейтрализация стресса

Худеющие люди утверждают, что бег также является одним из лучших помощников в борьбе со стрессом. Гормон кортизол, уровень которого повышается при психических перегрузках, способствует набору лишних килограммов. В особенности его избыток провоцирует отложение жира в области живота. Для людей, которые вынуждены жить в постоянном стрессе, кортизол превращается в главного виновника набора лишнего веса.

Кроме того, при беге на большие дистанции существенно повышается уровень катехоламинов, которых бывает в организме недостаточно, когда человек находится в состоянии депрессии. Данный факт был открыт профессором Отто Апендлерром, который рекомендовал бег в качестве лучшего средства против стресса. Нейтрализовав с помощью бега тревогу, панику, злость, раздражение и другие негативные переживания, человеку становится проще противостоять искушению «заесть» стресс чем-нибудь сладким или жирным. Таким образом, бег превращается в эффективное оружие против набора лишних килограммов в результате переедания.

Бег на месте для похудения: отзывы худеющих людей

Не каждый может позволить себе полноценную тренировку. У одного нет финансовых возможностей, чтобы посещать спортзал и заниматься на беговой дорожке, у другого — не получается заниматься ни на открытой местности, ни в спортзале по причине рабочего графика. В этом случае полезен для похудения бег на месте дома, отзывы о котором свидетельствуют, что такая тренировка также оказывает положительное воздействие на организм.

Многие, услышав о таком виде тренировки, могут презрительно ухмыльнуться. Разве может она помочь избавиться от лишних килограммов? Однако этот вид нагрузки, как и обычный бег, позволяет мышцам насыщаться кислородом. Главное же его преимущество состоит в том, что он доступен каждому и в любом месте. Отзывы о беге дома для похудения среди большинства людей, стремящихся избавиться от лишних килограммов, являются положительными. Некоторые спортсмены пишут, что этот вид физической нагрузки даже больше полезен для здоровья, нежели обычный бег. Его можно практиковать, если за окном бушует непогода или нет возможности отлучиться из дома.

Другие пишут о том, что нагрузка при беге на месте и обычном беге очень различается, и один вид занятия не может заменить другого. Однако занятия дома отлично подойдут для новичков, которые не привыкли к большим физическим нагрузкам. Бег на месте в любом случае является лучшим вариантом, нежели полное отсутствие тренировок.

Как сделать бег на месте эффективным

Есть и такие худеющие, которые пишут о том, что данный вид нагрузки не менее эффективен, чем полноценное занятие на улице. Если же использовать дополнительное утепление или костюм-сауну, то можно рассчитывать на еще более высокие результаты. Отзывы о беге для похудения говорят о том, что такой тип нагрузки помогает избавиться от лишних килограммов. Помимо костюма-сауны можно также использовать и утяжелители. Если тренировка будет длиться не менее 20-30 минут, то можно сделать эффективным даже занятие дома.

Отзывы тех, кто избавился от лишнего веса

Отличное подтверждение того, какие результаты дает бег для похудения – отзывы с фото. Можно увидеть, как практически через полгода или год даже начинающие спортсмены избавляются от лишнего веса. При этом результаты есть и у тех, кто не занимается особенно интенсивно – бег эффективен даже если скорость спортсмена не превышает 8 км/час. Лучший вид мотивации, который подвигнет заниматься бегом для похудения – отзывы и результаты. Фото показывает, что каждый может добиться такого же впечатляющего результата. Высокая мотивация является залогом успешного достижения цели.

По отзывам худеющих лиц, бег является отличным способом сбросить лишний вес. Во-первых, пишут любители данного вида физической нагрузки, он задействует более 20 видов мышц. Во-вторых, калории сжигаются после окончания тренировки в ускоренном темпе. Худеющие люди для достижения результата рекомендуют бегать в медленном и среднем темпе.

Рекомендации и отзывы

Худеющие отмечают, что одним из важнейших составляющих успеха в деле снижения веса — самоконтроль при занятии бегом. Необходимо учитывать свое самочувствие, измерять пульс до тренировки и после, периодически проверять вес тела.

Также они пишут о том, что поначалу этот вид нагрузки может даваться тяжело, однако при постоянных занятиях уже через пару месяцев появляется желание бегать, увеличиваются дистанции. Постепенно из мучения бег превращается в любимое хобби.

Немало девушек пишут о том, что им удалось похудеть без диет. Некоторые смогли сбросить 8-10 килограммов за период времени от 6 до 12 месяцев. Однако главное условие – это регулярность тренировок. Если заниматься менее двух раз в неделю, то на эффект вряд ли можно рассчитывать.

Бег ради избавления от жира: полезные советы

Многих вдохновят результаты и фото тех, кто стал стабильно тренироваться. О состоянии организма до и после похудения в отзывах о беге говорится следующее: меняется не только физический облик, но и мировоззрение человека. Но чтобы бег был эффективным, необходимо придерживаться определенных правил. Какие еще рекомендации дают те, кому удалось сбросить лишние килограммы благодаря такому виду физической нагрузки?

• Скорость бега должна быть медленной или средней. Оптимальный вариант – бег трусцой.
• В первый месяц необходимо пробегать во время тренировки не менее 1-2 км. Это позволит адаптироваться к небольшим нагрузкам.
• Если адаптационный период прошел успешно, то через месяц можно увеличить дистанцию до 3-4 км.
• Чтобы лучше пропотеть, лучше бегать в ветрозащитной одежде.
• Желательно соблюдать диету, кушать больше овощей, фруктов, каш, а также исключить из меню жареное, мучное, сладкое.
• Проще похудеть тем, кто употребляет меньше соли, так как она препятствует выходу воды из организма.

Главное в занятиях – прислушиваться к своему организму. При правильном подходе, бег позволяет организму взять курс на обновление и избавиться от жировых отложений. Уже через три месяца занятий можно наблюдать результат своей работы.

fb.ru

Как правильно бегать для похудения

Бег — отличный способ похудеть и улучшить эффект любой диеты. Но как бегать так, чтобы худеть, укреплять здоровье и получать удовольствие? HOCHU.UA делится своими секретами бега.

На первый взгляд бег кажется очень простым занятием: стоит надеть спортивный костюм, кроссовки — и дело в шляпе. На самом деле, это не так. Ведь многим знакомо чувство, когда через 3 минуты занятий начинаешь задыхаться, а еще через 3 минуты о себе дает знать колющая боль в боку. Чтобы бег приносил только пользу и помогал сбрасывать ненавистные килограммы, нужно знать ряд правил. Но для начала давайте узнаем, что думают ученые о таком способе похудения, а также разберемся с выбором спортивной экипировки.

Поможет ли бег похудеть: научные данные

Давайте сосредоточимся на том, как бег может помочь вам поддерживать дефицит калорий, позволяя есть больше, но продолжать терять килограммы без чувства голода. Главное правило: сжигать больше, чем вы потребляете, поэтому здесь не обойтись без специальных подсчетов. Исследователи говорят: для того, чтобы терять около 500 г в неделю, нужно поддерживать дефицит в 3500 калорий. Это означает, что в день дефицит должен составлять 500 калорий.

Математика вызвала у вас головную боль? На самом деле, все не так сложно! Уровень метаболизма в состоянии покоя, иногда называемый уровнем основного обмена или базальным метаболизмом (BMR), представляет собой количество калорий, необходимое для поддержания жизнедеятельности и автоматического функционирования вашего организма. Верьте или нет, но дыхание и кровообращение тоже требуют энергии (то есть калорий), а необходимое количество зависит от вашего возраста, веса и роста.

Сравните ваш BMR с калориями, сожженными за день. Учитывайте не только упражнения, которые вы выполняете для похудения, но также и образ жизни, который ведете и повседневные задачи: подъем по ступенькам, сидение или стояние на работе и другое.

Сопоставьте результат с количеством потребляемых калорий в день. Опираясь на эти данные, вы сможете составить программу для похудения, которая поможет вам сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Можно ли с помощью бега избавиться от «животика»?

Если отвечать коротко, то да. Качая пресс, вы не избавитесь от жира на животе. Чтобы тонизировать эту область, вам нужно снизить общий ИМТ (индекс массы тела —измерение жира в организме на основе вашего роста и веса), и бег — лучший способ сделать это.

Национальная лаборатория им. Лоуренса в Беркли подтверждает это своим исследованием за 2012 год, сообщая, что бегуны худели быстрее и легче, чем те, кто выполнял эквивалентное количество упражнений любого другого типа.

Какая экипировка потребуется?

Прежде всего, вам понадобится пара кроссовок с хорошей амортизацией, специально разработанных для комфортного и безопасного бега. В дополнение можете воспользоваться аксессуарами, которые помогут отследить и улучшить ваш прогресс:

• Шагомер. Если вы любите заранее составлять карту своих маршрутов, то шагомер будет измерять количество километров.
• Монитор сердечного ритма. Повышенный сердечный ритм даст вам знать, сколько калорий вы сжигаете. Отслеживание этого параметра имеет первостепенное значение для дефицита калорий, поэтому мы рекомендуем вести журнал активности для записи ваших данных.
• Мобильные приложения для бега. Вместо того, чтобы измерять расстояние и отслеживать калории самостоятельно, воспользуйтесь одним из специальных приложений, которые сделают всю работу за вас. После установки приложения для бега и похудения, не забудьте ввести некоторые данные, касающиеся вашего роста, веса и возраста.

Лучшие виды бега для похудения

Обратите внимание на следующие виды беговых тренировок:

• Базовый бег. Забег в комфортном темпе на короткие или умеренные отрезки. Пример: 8 км в комфортном для вас темпе.
• Прогрессивный бег. Все просто: начинаете в комфортном темпе, а заканчиваете немного быстрее. Пример: 8 км в комфортном для вас темпе, 1,5 км в более быстром темпе.
• Бег на длинные дистанции. По мере развития выносливости, вы увеличиваете дистанцию. Сначала может быть трудно, но помните, что изменения начинаются там, где заканчивается ваша зона комфорта. Пример: 15 км в комфортном для вас темпе.
• Интервальный бег. Чтобы бег помогал сгонять жир, применяйте интервальную систему тренировок. Это значит, что 50 метров вы идете быстрым шагом, затем 50 метров пробегаете трусцой и еще 50 метров бежите так быстро, как у вас получается. Идеальное время тренировки: 30-40 минут. Такую систему вводите через 2 недели пробежек трусцой.
• Темповый бег. Это неидеальная тренировка с точки зрения похудения для начинающих, так как она подразумевает самый быстрый темп, который вы можете выдержать в течение максимально длительного времени. Пример: 5 км бега в самом быстром темпе. Тем не менее, чем быстрее вы бежите, тем больше калорий вы сжигаете. В то время как 155-килограммовый человек сжигает 298 калорий во время 30-минутного пробега со скоростью 8 км в час, тот же человек может сжечь 372 калории во время 30-минутного пробега со скоростью 10 км в час.
• Бег в гору. Как следует из названия, эта тренировка включает бег в гору с интервалами. Пример: 10 подходов по 45 секунд бега в гору с интервалом отдыха 1-2 минуты.

Сколько килограммов можно сбросить, если бегать по 3 километра в день?

На этот вопрос нет конкретного ответа, так как все зависит от множества разных факторов. Если вы улучшите свою диету, начнете есть больше листовой зелени и пить больше воды, то результаты будут более заметными. Если вы будете бегать в более быстром темпе, сможете сжигать больше калорий, что также отразится на результате. Если ваше питание останется без изменений в лучшую сторону, вам может понадобиться около 18 дней, чтобы сбросить полкилограмма. И, наоборот, убрав из рациона 300 калорий и выполняя ежедневные трехкилометровые пробежки, вы сможете потерять полкилограмма всего за неделю.

Дополнительные советы

• Записывайте свой прогресс. Следите за километрами, чтобы постепенно увеличивать дистанцию.
• Силовые тренировки. Силовые тренировки могут ускорить похудение, увеличивая выносливость во время пробежки.
• Растяжка. Сведите к минимуму вероятность травмы, растягиваясь до и после каждой пробежки.
• Обувь для бега. Убедитесь, что вы носите обувь, предназначенную для бега, с учетом вашей формы стопы.

Также тебе будет интересно: Как похудеть и не потерять грудь

People photo created by jcomp — www.freepik.com

Материалы по теме:

hochu.ua

Портал для любителей бега «ПроБЕГ»

Уже участвуете в соревнованиях?

Соберите вместе свои результаты с забегов со всего мира!

В нашей базе 28 475 завершившихся забегов и 3 150 902 обработанных результата, в том числе 833 952 привязаны к людям.

Только думаете начать?

Найдите ближайшие к вам забеги и бегите!

У нас — самый полный календарь забегов в России и сопредельных странах: 991 предстоящий забег, из них 438 — в ближайший месяц в России, Украине и Беларуси.

Вы — организатор забега?

Зарегистрируйтесь, напишите нам — и сможете сами оперативно обновлять информацию и добавлять новости о своих мероприятиях.

Войти или зарегистрироваться

Поиск по участникам забегов

Сообщить нам о забеге, которого нет в календаре

Лидеры КЛБМатча–2019    Полная таблица

	Команда	Участников	Очки
Абсолютный зачёт
1	Парсек (Москва)	100	584,829
2	Аматар (Беларусь, Минск)	100	542,368
3	Урал-100 (Екатеринбург)	98	539,806
Средние клубы
1	Элара (Чебоксары)	40	447,711
2	Факел (Москва)	40	407,760
3	SibStar (Тюмень)	40	339,922
Малые клубы
1	Энергия (Москва)	18	411,925
2	АБУ – URA (Украина, Киев)	18	380,175
3	Меркурий (Курск)	18	325,527
Личный зачёт
	Имя	Выступлений	Очки
1	Ирина Фомина (Московская область, Высоковск)	13	49,401
2	Ирина Масанова (Нижегородская область, Бор)	15	47,518
3	Дарья Михайлова (Украина, Киевская область, Белая Церковь)	13	47,212
4	Нина Савина (Беларусь, Могилёвская область, Бобруйск)	8	46,718
5	Татьяна Архипова (Чувашская Республика, Чебоксары)	4	45,588
6	Римма Васина (Москва)	6	44,085
7	Ирина Сергеева (Курск)	6	43,804
8	Алина Прокопьева (Чувашская Республика, Чебоксары)	5	43,734
9	Любовь Шатунова (Екатеринбург)	9	43,728
10	Ольга Мазурёнок (Беларусь, Минская область, Плещеницы)	5	42,785

Последние добавленные отчёты, фото, видео

Mad Fox Ultra Revenge, 14–15 декабря 2019, Ярославская область, Ростов — фотоальбом (Михаил Наволокин)

Mad Fox Ultra Revenge, 14–15 декабря 2019, Ярославская область, Ростов — фотоальбом (Никита Царев)

Mad Fox Ultra Revenge, 14–15 декабря 2019, Ярославская область, Ростов — фотоальбом (Иван Бобров)

Часовой бег, 21 декабря 2019, Ростов-на-Дону — фотоальбом (Сергей Носачев)

IV Некрасовский марафон, 22 декабря 2019, Москва — фотоальбом (фотоальбом от организаторов)

Предновогодний Пробег-Марафон «Битцевская прямая», 22 декабря 2019, Москва — фотоальбом (Елена Скоблина)

Трейлраннинг «Royal Trail», 19 октября 2019, Ярославская область, Подолино — фотоальбом (Олег Груздев)

Mad Fox Ultra Revenge, 14–15 декабря 2019, Ярославская область, Ростов — фотоальбом (Олег Груздев)

Zurich Maratón Málaga, 15 декабря 2019, Испания, Малага — отчёт (Alexander Kuznetsov)

5-й Жуковский сверхмарафон, 1 декабря 2019, Калужская область, Жуков — отчёт (Михаил Полянчиков)

Последние загруженные протоколы

VI Осенний Праздник бега СИФИБР, 25 сентября 1997, Иркутск (750 м, 2500 м, 5 км) — загружен 26.12.2019

XIV Осенний кросс KЛБ «Эол», 27 августа 1998, Иркутск (2500 м, 5 км, 7500 м, 10 км, 12500 м, 15 км) — загружен 26.12.2019

XV Осенний кросс KЛБ «Эол», 26 августа 2009, Иркутск (2500 м, 5 км, 7500 м, 10 км, 12500 м, 15 км) — загружен 26.12.2019

XVI Осенний кросс КЛБ «ЭОЛ», 24 августа 2000, Иркутск (5 км, 7500 м, 10 км) — загружен 26.12.2019

XVIII Осенний кросс KЛБ «Эол», 23 августа 2001, Иркутск (2500 м, 5 км, 7500 м, 10 км, 12500 м, 15 км) — загружен 26.12.2019

XX Осенний кросс КЛБ «ЭОЛ», 28 августа 2003, Иркутск (750 м, 3150 м, 4200 м, 6300 м) — загружен 26.12.2019

XXI Осенний кросс КЛБ «ЭОЛ», 26 августа 2004, Иркутск (2500 м, 5 км) — загружен 26.12.2019

XXII Осенний кросс КЛБ «ЭОЛ», 25 августа 2005, Иркутск (2100 м, 4200 м, 8400 м) — загружен 26.12.2019

WINTERTRAIL «ZABUGOR», 16 ноября 2019, Новосибирск (8 км, 17 км) — загружен 26.12.2019

ММММ, 10 августа 1985, Москва (марафон) — загружен 25.12.2019

base.probeg.org