Бег с гантелями в руках, какая польза от бега с гантелями?
Чтобы достичь определенного уровня на спортивном поприще существует такая разновидность тренировочных занятий, как бег с гантелями в руках. Данные тренировки позволяют подойти к физическому воздействию на мускулатуру тела совсем по-другому и добиться неожиданных позитивных эффектов. Чтобы данный эффект из позитивного плавно не перешел в негатив, следует разобраться, чем данный вид бега отличен от других, кому и как можно им заниматься.
В чем отличия бега с гантелями от обычного бега
Бег с гантелями имеет ряд отличий от других, более привычных видов бега:
- При тренировках с гантелями во время бега, также задействуются совершенно другие мышцы, которые позволяют равномерно распределить нагрузку. Кроме того, отягощающие предметы изменяют центр тяжести туловища, при этом увеличивая его.
- Гантели для бега способны нагрузить определенные мускулы, такие как бицепс, а также дельтовидные и трапециевидные мышцы.
- Первые два отличия, перечисленные выше, способны значительно увеличить темп и нагрузки на тренировках. Эти изменения смогут также улучшить работу органов внутренней системы, включая сердечно-сосудистую систему, суставы, связки и сухожилия.
Нужно понимать, что, к примеру, вы можете без переутомления пробежать до десяти километров, но с гантелями, вам удастся преодолеть не больше трех-четырех километров. Конечно, результат дистанции, которую вы можете пробежать, будет зависеть и от того, насколько выносливо ваше тело.
Это интересно
Для того чтобы бег с отягощением не прекратился после первого же километра, из-за усталости, необходимо соблюдать технику правильного дыхания.
Техника заключается в следующем:
- сильный выдох нужно делать, через каждые три шага. Такая система позволяет больше сосредоточиться на беге, поскольку не требует особого слежения за вдохом.
- природный ландшафт больше подходит для пробежек, так как там вы сможете дышать гораздо глубже. Это приведет к увеличению количества кислорода, насыщающего кровь, что также повысит ваш метаболизм и позволит быстрее сжечь большее количество жира.
В качестве места для занятия бегом вы можете выбрать местный парк или стадион. Самостоятельный бег дает массу плюсов: вы можете бегать в то время, в какое вам удобно, экономить время и деньги на занятиях в фитнес-центрах и т.д.
Польза и вред бега с гантелями
Отметим, что данная информация касается в основном тех, кто недавно начал заниматься бегом и не занимается им профессионально, поскольку опытные бегуны и те, кто занимается с тренером, имеют свои схемы тренировок, направленные на их уровень.
Кому полезны занятия с гантелями во время бега:
- тем, кто не практикует другой спорт, кроме бега;
- польза бега с гантелями в руках очевидна для тех, занимается рукопашными видами спорта. Использование снарядов для бега увеличивает выносливость;
- тем, кто хочет поэкспериментировать с новыми нагрузками, что даст возможность перейти на новый уровень в своих занятиях;
- тем, кто намерен показать больше на коротких дистанциях.
Это интересно
Противопоказания при беге с гантелями:
- такой вид бега не подойдет тем, кто только начинает свою беговую деятельность, т.е. еще не занимался ни чем, кроме недолгих пробежек. Для новичков будет больше вреда, чем пользы;
- при занятиях силовым спортом, чередующимся с бегом, не рекомендуется получать дополнительные нагрузки, так как это снизит эффективность занятий;
- противопоказания могут вызвать болезни позвоночника, сердца и суставов. Обычный бег может положительно повлиять на улучшение здоровья, но использование гантелей – уже совсем другой уровень.
Дополнительная помощь при беге с гантелями
Как мотивировать себя, чтобы не возникало желания пропускать тренировки:
- Прослушивания музыки во время бега. Бег без любимых песен, закачанных в плеер, может быстро наскучить. Кроме того, за 30 минут тренировки можно успеть послушать до 10 песен. Если их отсчитывать, то занятия могут показаться более быстрыми. В начале каждой новой песни вы получаете заряд бодрости для следующего рывка. Также
- Партнер, бегущий с вами. Наличие подруги или друга во время пробежки может сильно отразиться на мотивации. Не пойти на тренировку уже не так просто (ведь вы договаривались с другим человеком). Также возникает некий соревновательный дух.
- Эстетические пейзажи вокруг. Для бега лучше подобрать место поживописней. Так вы сможете наслаждаться природой во время бега, а это огромный стимул.
Это интересно
Чтобы достичь своих целей в беге, нужно составить себе индивидуальный план тренировок, в который будет входить около 4-х занятий за 7 дней. Перед началом бега всегда тщательно разминайтесь. Завершать бег не стоит резкой остановкой, так как нужно
Завершив занятие бегом, можно перейти к некоторым дополнительным упражнениям на пресс, бедра и ягодицы. Для этого можно воспользоваться тренажерами, которые установлены в парке или стадионе, где вы занимаетесь.
Совет
Поняв, для чего нужен бег с гантелями в руках, вы сможете достичь ваших целей, главное пользоваться правилами и слушать то, что говорит вам ваше тело.
Видео. Бег с утяжелителями
Щукин Антон [tod4]
Бег с гантелями
Бег с утяжелением — распространенная разновидность физического упражнения. Она популярна как среди людей, занимающихся спортом самостоятельно, так и среди профессиональных персональных тренеров. Но если учесть, что в самом беге есть уйма нюансов, то для такового с утяжелениями их прибавляется еще больше. Ниже будут рассмотрены основные особенности подобных тренировок и даны рекомендации по их оптимизации
Сторонников здорового образа жизни становится все больше, часто это ограничивается лишь питанием. Даже вся
Содержание статьи
Польза бега с гантелями
Для кого все-таки полезен бег с гантелями. Будучи относительно не интенсивной тренировкой аэробного типа, она подойдет практически всем группам занимающихся спортом: от начинающих до некоторых групп профессиональных атлетов. Тем не менее, отдельно можно выделить категории людей, которые непременно оценят преимущества гантель:
1.Желающие похудеть
Категорическое большинство тех, кто решил заниматься бегом, преследуют именно эту цель. Это занятие помогает крайне быстро сжигать жиры, уравновешивая соотношение употребленных и потраченных калорий. Бег с гантелями в этом плане еще более эффективен, так как при равном количестве времени создает большую нагрузку на организм, заставляя мышцы работать интенсивнее.
2.Спортсмены-любители
Если человек занимается подвижным видом спорта, то бег с гантелями — оптимальный выбор для улучшения или поддержания физической формы. Большой плюс этого упражнения в том, что оно задействует почти все группы мышц равномерно и не слишком интенсивно. Это позволяет снизить травматизм (при правильно выбранной площадке и экипировке) и дать соответствующую нагрузку на ноги, торс, мышцы спины, а также, как ни странно, руки.
3.Люди, которых постиг застой в беге
Если вы уже занимались пробежками некоторое время и наращивали дистанцию, но в какой-то момент не смогли продвинуться дальше — выход есть. Происходит это из-за сложностей в адаптации организма к нагрузкам: возможно, увеличение дистанции было слишком агрессивным или режим тренировок лично вам не подходил. В любом случае бег с гантелями решит эту проблему.
4.Те, кто хочет научиться бегать правильно
Для многих удивительным является очевидный факт: бегать тоже надо уметь правильно. Техника позволяет не только преодолевать большую дистанцию за меньшее время, но и снижает риск травм, которые часто перерастают в хронические. Правильный бег предусматривает не только правильную постановку стопы, но и ее синхронизацию с движениями руками. Здесь гантели помогут в развитии верхней части тела, смещая туда центр тяжести бегуна. Прирост будет виден как в скорости, так и в умении держать равновесие.
Отличия бега с гантелями от обычного бега
Список преимуществ бега с гантелями звучит впечатляюще, но часто действие этих простых приспособлений остается для начинающих спортсменов до конца непонятым. Для полного понимания отличий между обычным бегом и таковым с отягощениями необходимо рассмотреть процесс со всех сторон:
1.Центр тяжести
Чем выше он у человека, тем труднее ему удерживать равновесие и тем больше усилий организм тратит на этот процесс. В контексте тренировок «сложно» — это хорошо, и гантели позволяют регулировать их интенсивность предельно точно.
2.Задействование мышц
Работа нашей опорно-двигательной системы крайне специфична: организм быстро приспосабливается к однообразным нагрузкам и со временем реагирует на них все меньше и меньше. Для тех людей, целью которых является поддержание или улучшение физической формы, важно избежать этого процесса. Для повышения эффекта от бега необходимо либо наращивать дистанцию, либо бежать быстрее, либо применять утяжеление. Первые два варианта не для всех подходят: у многих просто не хватает времени для того, чтобы бежать более пяти километров, да и в холодное время года длительные тренировки грозят ослаблением иммунитета.
3.Развитие мускулатуры
Несмотря на сходство в названии с предыдущим пунктом, в этом речь пойдет именно о приросте в мышечной массе. Для удержания гантель при беге потребуется значительно больше усилий от всех групп мышц, а в особенности — от рук. Для тех, кто не имеет времени или сил отдельно тренировать их отягощения станут настоящей находкой. К тому же, по сравнению с целенаправленной тренировкой в спортзале, бег с гантелями не будет отнимать слишком много времени, да и традиционная боль на следующий день (результат выделения молочной кислоты) любителям пробежек знакома на порядок реже.
Отдельно стоит поговорить о питании. Несмотря на то, что всем знакомы вред холестерина и польза зелени для организма, многие предпочитают не менять рацион, что является большой ошибкой.
Рекомендации для начинающих
Существует ряд советов, которые помогут бегать с большей пользой для себя и минимизировать риски:
1.Разминка
Ни в коем случае нельзя начинать пробежку без разогрева всех групп мышц. Риск получить травму повышается на порядок.
2.Выбор места
Идеальное — это стадион, но за неимением такого стоит выбрать не особо людный парк с хорошим дорожным покрытием. Последнее важно, так как при интенсивной тренировке концентрация внимания снижается и получить вывих стопы, попав ногой в выбоину, становится гораздо проще.
3.Бег с гантелями лучше не практиковать на пересеченной местности
Если есть вероятность, что вы не знакомы со своим маршрутом для пробежки, то лучше его проигнорировать. Безусловно, тренировки на природе выглядят интереснее за счет отсутствия людей, автомобилей и более свежего воздуха. Но природа мало заботится о потребностях человека, и малейшая деталь ландшафта может стать причиной разодранного колена или растяжения.
4.Партнер
Многие предпочитают бежать в одиночестве, и эта идея имеет право на существование, хоть и с рядом оговорок. Для любого бега стоит выбирать партнера, который хотя бы примерно равен вам по возможностям. Слишком быстрый напарник будет демотивировать, а слишком медленного будете расстраивать Вы и из сочувствия Вам возможно захочется сбавить обороты. В обоих случаях прогресс от бега может оказаться под угрозой.
5.Музыка
Тренировки с ее помощью проходят легче, что уже неоднократно доказано на практике. Важно лишь выбрать композиции с четко выраженным ритмом и достаточно быстрые (от 100 ударов в минуту), иначе эффект от их прослушивания будет обратным. Также крайне важно позаботиться о наушниках. Лучше всего подойдут вкладыши, в простонародье именуемые «вакуумными». Тем не менее, они тоже склонны выпадать и сбивать темп тренировки. Для минимизации проблем стоит потратиться на более дорогие беспроводные устройства, обладающие специальной конструкцией, предотвращающей падения. Зачастую такие модели еще и имеют защиту от влаги — в случае небольшого дождя это будет очень кстати.
6.Обувь
Многие скажут, что обычные кеды подойдут ничуть не хуже кроссовок, но это совсем не так. Беговая обувь имеет ряд преимуществ: не несет риска получить плоскостопие, лучше изгибается и со всех сторон поддерживает стопу. Здесь выбор в пользу хороших кроссовок стоит делать даже не из-за повышения скорости, а во избежание травм. В пределах 100 долларов можно найти множество долговечных и добротных моделей.
7.Еда
За полтора-два часа лучше вообще не употреблять пищу. Да и тяжелых блюд перед пробежкой лучше вообще не есть. Оптимальной трапезой будет легкий завтрак (или ужин) – например, брокколи.
Кому не подойдет бег с гантелями?
1.Начинающим
Слишком большие нагрузки провоцируют травмы, хроническую усталость и проблемы со сном. Отсутствие мотивации в таком случае — лишь вопрос времени. Важно иметь сколько-нибудь значительный беговой стаж, прежде чем использовать отягощения.
2.Спортсменам, которые занимаются силовыми дисциплинами
Бег при занятиях кроссфитом, бодибилдингом и фитнесом применяются часто, но гантели здесь будут явно не к месту. Дополнительная нагрузка не повысит эффект от кардиотренировки, но не даст прорабатывать группы мышц на следующий день.
3.Людям, которые имеют проблемы с позвоночником, суставами или сердцем
Легкие пробежки могут рекомендоваться им в качестве элемента ЛФК (лечебной физкультуры), но отягощения могут лишь ухудшить эффект от них.
Питание и режим дня
Занятия спортом практически всегда требуют выработки диеты и режима дня. Да и большинство людей, выбравших здоровый образ жизни, сами к этому приходят: заниматься впустую, либо чувствовать усталость на следующий день им попросту надоедает.
Здесь также есть свои правила:
1.Ложиться спать и просыпаться необходимо в одно и то же время
Даже в выходные. Так тело будет легче адаптироваться и грамотней распределять энергию на выполнение всех задач.
2.Меньше вредной пищи
Жаренных блюд, фастфуда (быстро приготовленной еды) и простых углеводов. Имея большую пищевую (не путать с энергетической) ценность, они негативно влияют на фигуру. В мире здорового питания особняком стоит растительная пища. От мясных продуктов отказываться не обязательно, но стоит изменить способ их приготовления.
3.Ведение учета съеденных продуктов и анализ баланса калорий
Количество полученного органического энергоносителя не должно превышать число потраченной энергии
Итог
Бег с гантелями — оптимальное развитие упражнения для спортсменов-любителей и сторонников здорового образа жизни. При соблюдении ряда рекомендаций это занятие не является травмопасным и позволяет добиться большего прогресса за меньшее время.
Вам также будет интересно:
Польза и вред бега с гантелями, утяжелителями, на беговой дорожке, в противогазе
По мнению фитнес-тренеров, бег является не менее полезным видом спорта, чем упражнения на самых современных тренажерах. Сразу важно отметить, что главное предостережение о беге касается не противопоказаний по состоянию здоровья, а относится к тому, что им недопустимо заниматься без предварительной разминки, ведь тогда мышцы нагружаются, будучи «холодными», а это снижает почти на 70 % эффективность бега, приводит к болям и судорогам после него, повышает риск травм.
Польза и вред бега на беговой дорожке для фигуры
Беговая дорожка хороша отсутствием травмоопасности из-за неровности рельефа, возможностью комфортно поддерживать нужную скорость движения, а в продвинутых моделях также есть функция регуляции наклона.
Читать: Польза и вред скандинавской ходьбы для пожилых
Регулярно посещая спортзал или установив беговую дорожку дома, можно комплексно позаботиться о фигуре, ведь бег обеспечивает:
- нормализацию пищеварения — отсутствие запоров, хорошая работа поджелудочной и лучшее усвоение витаминов-минералов ведут к снижению веса;
- вывод лишней жидкости — через усиление функции почек и потоотделение;
- укрепление опорно-двигательного аппарата — улучшается осанка, повышается выносливость, прорабатываются мышцы пресса.
Также бег по беговой дорожке повышает упругость и эластичность кожных покровов, усиливает циркуляцию крови в области бедер, что может помочь избавиться от целлюлита.
Чтобы эффективно «сжигать» жир, нужно бегать не менее получаса и обязательно включать в рацион богатую белком пищу, иначе начнется потеря не проблемных сантиметров, а мышечной массы.
Видео по теме:
Польза и вред бега с гантелями в руках
Данный тип бега превосходно решает (как часть программы лечения и метод профилактики) проблемы, часто возникающие при современном образе жизни:
- синдром запястного канала;
- остеохондроз шейного отдела позвоночника;
- артрит локтевого сустава;
- бурсит плечевого сустава.
Бег с гантелями в руках также замечательно влияет на кисти — предупреждает развития артроза пальцев, улучшает мелкую моторику, увеличивает силу хвата, снимает напряжение в кончиках пальцев, возникающее вследствие долгой работы за компьютером.
Читать: Польза и вред долгой ходьбы пешком
Пробежка с гантелями в руках считается эффективной кардиотренировкой, рекомендуемой для:
- защиты организма от неблагоприятной экологии;
- предотвращения развития пороков сердца;
- укрепления иммунитета перед ОРЗ;
- лечения хронического бронхита и торможения развития астмы.
Доказано, что такой бег понижает чувствительность клеток к аллергенам из пыльцы растений и шерсти животных.
Бегать с гантелями не рекомендуется при слабости и онемении в руках невыясненной этиологии.
Видео по теме:
Польза и вред бега с утяжелителями на ногах
Данный вариант бега считается оптимальным для повышения выносливости ног, он подходит для тренировок на коротких дистанциях (перед забегом на длинные).
Мышцы, связки, сухожилия и суставы — все при беге с утяжелителями на ногах нагружается максимально, в результате чего:
- активируется выработка синовиальной жидкости, смазывающей суставы в движении;
- увеличивается объем икроножных мышц, они приобретают более вытянутую форму;
- снижается вероятность развития плоскостопия и появления пяточных шпор.
Читать: Польза ходьбы босиком по песку
Одновременно из-за бега в кровь и ткани ног поступает больше кислорода — главного антиоксиданта для тела человека, достаточное количество которого:
- защищает от болей, ломоты и усталости после долгого пребывания на ногах;
- предотвращает задержку лишней жидкости в нижних конечностях.
Также при таких физических нагрузках восстанавливается эндотелий — специфический слой на стенках сосудов, сберегающий их от ломкости и регулирующий способность сосудов к расширению и сжатию. Здоровый эндотелий важен для профилактики варикозного расширения вен и нормального кровяного давления.
Бег с утяжелителями на ногах противопоказан при тромбофлебите нижних конечностей.
Видео по теме:
Польза и вред бега в противогазе
Применение специальной маски для бега обусловлено тем, что с ее помощью возможно намеренно усложнить дыхание, что запускает в организме специфические процессы, направленные на активацию всех процессов метаболизма. Специалисты считают наиболее разумным заниматься в такой маске интервальным бегом либо быстрым подъемом в гору, также подходят быстрые забеги в противогазе на короткие дистанции.
Читать: Польза ходьбы при варикозе
В любом случае организм начнет недополучать кислород, а затем снова насытится им, что приведет к таким эффектам:
- резкому изменению кислотно-щелочного баланса крови;
- преобразованию в энергию гликогена — особой формы глюкозы, хранимой клетками на случай интенсивных нагрузок;
- выбросу адреналина.
Видео по теме:
Бег в противогазе особенно положительно влияет на функции печени и надпочечников.
Категорически запрещается бегать в противогазе при хронических заболеваниях сердца и дыхательной системы.
ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:
- 15 самых интересных фактов о беге
- Польза и вред бега с ускорением, медленного, интервального, на длинные дистанции
- Польза и вред бега для фигуры, печени, мышц, при целлюлите
- Польза и вред бега для похудения, сердца, мозга, суставов
- Польза и вред бега после 45, 50, 60 лет
- Польза и вред бега для организма женщины
- Польза и вред бега на носках, по ступенькам, челночного, спринтерского
- Польза и вред бега на месте, по пересеченной местности, по асфальту
Бег с гантелями. Что дает бег с гантелями в руках ( по 1 кг ) ?
Самое верное, это бег по пересечёнке, в гору и на 101 этаж — это не марафон бежать, а гораздо тяжелее и продуктивнее!
лучше грузики к ногам прицепите!
Руки ростут….
Большее сжигание калорий а так же развитие силовой выносливости. Мышцы от этого не растут и применяют бег некоторые бодибилдеры на сушке, что бы сжечь жировую прослойку на всем теле.
15 лет назад я брал уроки у чемпиона Мира по марафонским дистанциям. Хотел заняться бегом и узнал очень много, что не дают ни в школах ни ещё где-то. Одним из упражнений как раз является бег, но как он говорил, с гантелькой 3-4 кг в руке, и по ходу движения бежишь то в одну руку то в другую перекладываешь. Это идёт на развитие выносливости. Есть и другие фишки — например отжаться 50 раз, чтобы дыхание сбить, а потом на бегу восстановить дыхание. ..Был вопрос и про утяжелители на ноги — это делать ни в коем случае нельзя. Ноги забиваются, а нога должна идти свободно. Есть свои хитрости и по технике бега и по дыханию.
Два года назад начал практиковать бег с утяжелениями. На ноги по 700 грамм, на пояс 3,5кг и в руки по 1,5кг гантели. Результат превзошел все ожидания! Сначала задыхался, но потом дошел до 10 км. Выносливость «пошла колом вверх», думал буду худеть, но эффект был обратным. 88-90-92-94 кг дошел. Даже пробежал марафон. Вот подумал я – нашел ПАНАЦЕЮ! Фигушки. Спина заболела в пояснице. Теперь мучаюсь… Динамика по спине вроде на улучшение пошла, все перепробовал – грешу на утяжеления не поясницу. Мои выводы. Бег с утяжелением – СИЛА!!! НО!!! Теперь только если с гантелями 1,5кг бегаю (грудные мышцы забиваются как после тренажерного зала), а лучше тянуть груз по земле в нагрудных ремнях (ещё не пробовал, в планах…). Все хорошо что в меру.
Утяжелители для бега
Утяжелители для бега помогут разнообразить привычные занятия. С их помощью можно многократно повысить эффективность тренировки и добиться потрясающих результатов в кротчайшие сроки. При этом важно использовать грамотный подход и четко следовать всем рекомендациям специалистов. Для чего нужно использовать утяжелители во время бега?
Содержание статьи
Для чего нужно использовать утяжелители во время бега?
Часто можно услышать о том, что подобные тренировки слишком сильно влияют на рост мышечной массы и делают тело неженственным. Это не правда, рост мышц происходит умеренно без резких скачков и благодаря этому тело выглядит естественно. Мышцы приобретают упругость и становятся эластичными. Также есть мнение о непрерывной динамике наращивания массы утяжелений (из-за привыкания организма к нагрузкам), что также неверно. У всех есть свой предел, лично ваш вам должен помочь определить ваш тренер. Иначе после определенного барьера ничего кроме вреда ваше тело и организм не получат.
На самом деле дополнительные нагрузки во время бега нужны для того, чтобы:
1.При наличии проблем с лишним весом, можно ускорить процесс похудения
2.С помощью дополнительных нагрузок можно разнообразить, и усложнить привычные тренировки
3.Бег с утяжелителями поможет добиться увеличения выносливости
4.Ускоряется процесс наращивания мышечной массы
5.Увеличивается сила и улучшаются скоростные показатели, что необходимо при занятии определенными видами спорта
6.При правильном подходе состояние здоровья значительно улучшается
При этом важно учитывать все нюансы. В случае неправильной техники использование утяжелителей для бега чревато высокой травмоопасностью.
Виды утяжелителей для бега
Самый простой способ увеличения нагрузки во время пробежки – это использовать утяжелители для бега на руки в виде обычных гантелей. Во время бега их просто нужно держать в согнутых в кистях руках. С их помощью будет легче сформировать правильную технику. Однако в этом случае нельзя использовать слишком большой вес, иначе нагрузка будет распределена неравномерно, что может повлечь за собой проблемы со здоровьем и ухудшение координации.
Утяжелители для бега принято различать в зависимости от способа крепления, веса и размера. В специализированных магазинах можно найти утяжелители в виде жилетов, поясов, кармашков и манжетов.
Общепринято делить утяжелители для бега на насыпные и пластичные. К первой группе относится спортивное оборудование с тканевым каркасом, заполненное сыпучим материалом. К недостаткам можно отнести отсутствие возможности самостоятельного регулирования веса и относительно небольшой срок эксплуатации.
Ко второй группе относятся утяжелители, наполняемые металлическими пластинами. Они пользуется большей популярностью благодаря своему удобству и универсальности. Нагрузку всегда можно регулировать, меняя пластины. Основное преимущество – это возможность корректного расчета первоначальной нагрузки. Именно поэтому данный тип утяжелителей отлично подходит новичкам, которые смогут начать с минимального веса, а далее постепенно наращивать массу.
Ещё один вариант утяжеления стандартной тренировки – это бег с парашютом.
Как правильно выбрать утяжелители для бега
При выборе утяжелителей следует ориентироваться на желаемый результат. Так, если цель – ускоренная потеря калорий и придание мышцам рельефа – лучше использовать оборудование весом до одного килограмма. А для тренировки выносливости и улучшения скоростных показателей потребуются утяжелители весом от одного килограмма.
Кроме того, нужно обратить внимание на такие критерии как: материал, надежность фиксации и удобство. Материал отвечает за долговечность снаряжения. К примеру, манжеты могут быть изготовлены из обычной ткани, прорезиненного материала, нейлона и т.д. Чем тоньше материал, тем меньше его срок службы, что соответственно приведет к высыпанию наполнителя.
При покупке утяжелителя нужно также оценить надежность фиксации, которая чаще всего обеспечивается за счет липучек. Помимо того, что они должны хорошо держаться, их должно быть удобно использовать. От этого также зависит срок эксплуатации утяжелителя.
При покупке снаряжения в магазине полезно будет надеть утяжелители для бега на ноги. Это позволит оценить степень удобства, что немаловажно во время занятий спортом. Степень комфорта также зависит от спортивной обуви. Следует выбирать обувь на прочной и одновременно достаточно пружинистой подошве.
Бег с утяжелителями: советы и рекомендации
Из-за высокой нагрузки на весь организм, и в частности на суставы и позвоночник просто необходимо следовать простым рекомендациям. Это позволит сгладить негативное воздействие и избежать многих проблем. К основным правилам относится:
1.Начинать использовать утяжелители лучше во время обычных прогулок пешком. Это позволит подготовить мышцы к усиленным тренировкам и вообще понять готово ли ваше тело к подобным нагрузкам.
2.Перед каждым занятием просто необходима активная разминка. Важно хорошо разогреть мышцы и суставы (подойдут вращения, махи, приседания), а также подготовить организм к работе с утяжелениями (через усиление сердечных сокращений).
3.Нагрузку нужно увеличивать постепенно и в разумных пределах.
Следует прислушиваться к своему организму. При появлении чувства слабости, болях в суставах и различного рода недомоганиях рекомендуется обратиться к специалисту.
Утяжелители для бега: польза и вред
Очевидно, что для занятия бегом с использованием утяжеления необходимо, чтобы степень подготовки организма находилась на должном уровне. В обратном случае рекомендуется выбрать занятие оздоровительным бегом без дополнительных нагрузок. В среднем только после года умеренных тренировок специалисты разрешают начинать использовать утяжелители.
Безусловную пользу приносят дополнительные нагрузки спортсменам, которым просто необходима сила и выносливость. Это в особенности касается футболистов, баскетболистов, бодибилдеров и т.д. В легкой атлетике польза бега с утяжелителями особенно актуальна для бега с препятствиями и на короткие дистанции, для прыжков в длину и в высоту. Сила ног, которую можно развить во время подобных тренировок определенно пригодиться в толкании ядра, метании копья или молота.
Бодибилдерам необходимо включать в свои тренировки кардио нагрузки. Лучше всего для этого подходит бег с дополнительным весом. Усиленные нагрузки в сочетании с грамотным подходом помогут прокачать те группы мышц, которые сложно тренируются даже на тренажерах. Кроме того, развивается сердечно-сосудистая система и улучшается обмен веществ, всё это напрямую влияет на формирование красивого рельефа.
Для избавления от лишних килограммов в ускоренные сроки бег с утяжелениями является отличным вариантом. Чтобы восполнить недостаток кислорода организм начинает использовать дополнительные источники энергии. За счет этого происходит активное сжигание калорий и человек худеет.
Помимо положительного воздействия, использование утяжелений во время бега может привести к негативным последствиям. В первую очередь следует отметить усиленную нагрузку на коленные суставы, что приводит к повреждениям. Даже спортсмены часто жалуются на боль в этой области.
Заключение
Утяжелители для бега делают тренировки гораздо эффективнее. На сегодняшний день у всех есть возможность приобрести наиболее подходящий для себя вариант в соответствии с рекомендуемыми параметрами. Однако перед тем, как приступить к тренировкам, очень важно уделить время на консультацию со специалистом и обследованию на предмет выявления противопоказаний. Тренер поможет грамотно составить программу тренировок (с обязательной разминкой) и подберет оптимальный вес, чтобы обезопасить вас от травм.
https://www.youtube.com/watch?v=EZsZiHrgf5A