Как бег влияет на потенцию и тестостерон у мужчин
Малоподвижный образ жизни и постоянные стрессы часто оказываются причиной эректильной дисфункции у многих мужчин старше 35 лет. Вопреки многочисленным заблуждениям, для поддержания хорошей физической формы не обязательно заниматься ежедневными силовыми тренировками в спортивном зале – достаточно регулярно бегать.
Бег – хороший способ не только улучшить физическую форму, но и избавиться от проблем с потенцией. Специалисты утверждают, что первые улучшения будут заметны уже через месяц постоянных пробежек.
Фото 1. Регулярные пробежки — хорошее подспорье в деле сохранения потенции. Источник: Flickr (Matthew Lofthouse).Как бег влияет на мужскую потенцию
В процессе пробежки начинается активная работа практических всех групп мышц, что благотворно отражается на кровообращении, в том числе – на улучшении кровообращения в органах малого таза. За счет улучшения кровотока, бег является прекрасным средством профилактики застойных явлений и воспалительных процессов в половых органах.
Преимущества пробежек:
- Возможность избавиться от лишнего веса, устранить гиподинамию.
- Повышение работоспособности за счет активного снабжения мозга кислородом.
- Укрепление иммунитета, улучшение общего состояния.
- Повышение выносливости и укрепление нервной системы.
- Регулярные занятия снижают риск возникновения инфарктов и инсультов.
- Профилактика раннего атеросклероза и геморроя. По статистике бег благотворно влияет и на эректильную функцию, снижая риск импотенции и улучшая либидо.
- За счет усиленной выработки дофамина, бег поднимает настроение, обеспечивается заряд бодрости.
Гиподинамия, ожирение, стрессы являются частыми причинами проблем с потенцией. За счет нормализации кровообращения, выработки дофамина, развития выносливости и избавления от лишнего веса, беговые тренировки считаются хорошим средством для профилактики импотенции.
Также постоянные пробежки стимулируют работу предстательной железы и способствуют ускоренной выработке сперматозоидов.
Это важно! Занятия имеют ряд противопоказаний: недавно перенесенные операции или серьезные травмы, врожденные сердечные патологии, гипертония, острые воспалительные заболевания, заболевания органов дыхательной системы. Поэтому, в случае присутствия хронических заболеваний, обязательно перед началом тренировок консультация врача.
Влияние бега на тестостерон
Тестостерон – важнейший мужской половой гормон, напрямую отвечающий за сексуальную функцию. Низкий уровень тестостерона приводит к ухудшению потенции, снижению сексуального влечения и появлению эректильной дисфункции.
Основное преимущество бега – повышенная выработка тестостерона. Активизация процесса продуцирования гормона не только защищает от импотенции, но и улучшает качество сексуальной жизни.
Это важно! Если эректильная дисфункция вызвана инфекционным заболеванием или воспалительным процессом, необходимо сначала устранить причину или только потом переходить к профилактике.
Может ли бег негативно сказаться на потенции
Как и любые физические нагрузки, бег идет на пользу мужскому здоровью. Однако, беговые тренировки способны не только помочь, но и навредить:
- Профессиональные занятия бегом вызывают перенапряжение и снижение артериального давления, ухудшая общее состояния и снижая либидо.
- Негативные последствия имеют и анаболические препараты, принимаемые профессиональными бегунами. Они вызывают гормональные сбои, нарушая выработку тестостерона.
- При наличии хронических заболеваний и противопоказаний, неправильные и ненормированные занятия приводят к ухудшениям в работе основных систем организма, в том числе – половой системы.
- При слишком больших нагрузках уровень тестостерона начинает быстро падать, поэтому чрезмерные тренировки могут дать обратный эффект.
Это важно! Специалисты отмечают, что наибольший положительный эффект достигается регулярными упражнениями на свежем воздухе средней продолжительности и интенсивности.
Как правильно бегать для повышения потенции
Для получения эффективных результатов необходимо знать несколько простых правил:
- Первым этапом каждой тренировки обязательно становится разминка. Необходимо размять мышцы и выполнить 1-2 упражнения на растяжку. Самый простой комплекс состоит из 10 наклонов, 10 приседаний и 10 поворотов туловища.
- При длительном перерыве в спортивных тренировках или избыточном весе лучше начинать занятия со спортивной ходьбы или легких пробежек на короткие дистанции. Темп и продолжительность увеличивается постепенно, резкое повышение нагрузки привет к негативным последствиям.
- Вдохи и выдохи осуществляются через нос. Следите за общим состоянием, при появлении одышки, кашля, головокружения или других тревожных симптомов, пробежку стоит прекратить.
- Когда пробежка заканчивается, необходимо походить несколько минут – это восстановит дыхание.
- Длительность утренней тренировки должна составлять 20-30 минут, бегать стоит 3-4 раза в неделю при любой погоде.
- Важно дополнять упражнения правильным питанием, в зимнее время можно добавить посещение тренажерного зала и бассейна.
Регулярные занятия бегом помогут сохранить мужское здоровье, обеспечат прилив сил и подарят хорошее настроение. Главное – соблюдать режим тренировок и не пытаться добиться мгновенных результатов.
Автор Олег Добролюбов
Кандидат медицинских наук
vylechim-prostatit.ru
Ходьба, бег и Тестостерон
Приветствую, товарищи! На связи снова Альберт Саградян, и сегодняшний наш выпуск будет посвящен влиянию регулярной ходьбы и бега на уровень тестостерона у жирных мужчин.
1. Его величество Тестостерон
Думаю, все вы прекрасно знаете, насколько важен тестостерон для мужчин! Ведь этот, преимущественно мужской гормон регулирует целый ансамбль различных функций: это и внушительное анаболическое действие на мышечную ткань, и влияние на липолиз в жировой ткани, и андрогенный эффект, и психофизиологический…
Перечисленные функции — лишь мизерная часть положительных проявлений тестостерона, который смело можно назвать главным мужским гормоном (хотя в определенных количествах нужен он и женщинам).
В целом уровень этого замечательного гормона достигает своего пика в подростковом и юношеском возрасте. Однако по мере старения уровень тестостерона у нас постепенно снижается — как говорят эндокринологи, примерно на 1 процент в год после 30-40 лет.
При этом, взрослым мужчинам необходимо различать стандартное снижение выработки тестостерона в связи естественным старением, или его снижение в связи с болезнью (гипогонадизм). В случае невозможности у пациента вырабатывать собственный тестостерон в нужном количестве, врачи могут назначить заместительную терапию аптечными аналогами — и правильно делают.
Однако прежде, чем вы сломя голову побежите в аптеку за искусственным тестостероном, я должен сказать, что просто так тест вам не продадут.
Более того, «самоназначение» тестостерона без медицинской целесообразности, без рецепта и без постоянного курирования опытным врачом сведет к нулю все положительные свойства этого замечательного гормона и вместо эффекта «тестостеронового доминатора» приведет к существенным, иногда фатальным проблемам со здоровьем.
Ну а те умники, которые, пытаясь обойти рецепт, покупают этот гормон через «черные» интернет-магазины, могут запросто попасть под уголовную ответственность. Ну ладно, речь сегодня не об этом.
2. Ходьба, бег и тестостерон — что общего?
В статьях рубрики Фитнес мы много раз упоминали о значительных выбросах данного гормона в ответ на психофизиологический стресс при выполнении анаэробных силовых упражнений
Как следствие, тестостерон, вырабатываемый в ответ на стресс, в условиях накопления молочной кислоты в мышечных волокнах моментально проникает в эти волокна и напрямую воздействует на ДНК, тем самым стимулируя синтез м-РНК, с чего и запускается мышечный рост.
Поэтому, если измерить уровень тестостерона сразу после силовой тренировки у натурального атлета, то он не только не будет существенно увеличенным, но может быть даже и пониженным, в зависимости от того, в какой именно момент была взята кровь.
Иными словами, как я уже сказал, в случае с силовой тренировкой эти выбросы тестостерона являются единоразовыми и, как правило, после тренировки тестостерон быстро снова придет в свою скудную норму.
Но это касается именно анаэробных силовых тренировок. Интересно, а каким образом на уровень тестостерона будет влиять обычная аэробика — то есть бег и обычная ходьба?
Ведь, судя по логике, аэробная нагрузка в отличие от силовой тренировки не должна приводить к такому существенному стрессу и, следовательно, не должна приводить к таким существенным выбросам тестостерона.
В действительности так оно и есть — непосредственно во время ходьбы и бега никогда в жизни тестостерон не поднимется также существенно, как во время мышечного отказа при
3. Влияние бега на уровень тестостерона у жиртрестов
Недавнее исследование показало, что у мужчин с избыточной массой тела, занимающихся длительной аэробикой, повысился уровень тестостерона.
И в данном случае уже имеются ввиду не разовые скачки тестостерона, как на силовых тренировках, а среднесуточное увеличение теста в целом. *Исследование проводили сотрудники Цукубского университета (Япония) во главе с Хироши Кумагай.
В нем приняли участие 44 человека, из которых 28 мужчин имели избыточную массу тела (ИМТ 25—29,9) или ожирение первой степени (30—34,5). Ну а остальные 16 мужчин имели нормальный вес.
Важно также отметить, что ни один из мужчин, принимавших участие в исследовании, до этого момента никогда не занимался физической культурой.
В общем, жирные мужчины, как и мужчины с нормальной массой тела, должны были в течение 12 недель проводить аэробную тренировку длиною в 40-60 минут по 3 раза в неделю.
При этом, отмечается, что в качестве аэробики была выбрана обычная
Итог исследования:
В конечном результате 12-недельная аэробика, выполняемая мужчинами с избыточной массой тела, отразилась на уровне тестостерона следующим образом:
- Тестостерон общий — увеличился в среднем на 17,5 процентов;
- Тестостерон свободный — увеличился в среднем на 21,2 процентов;
- Тестостерон биодоступный — увеличился в среднем на 18 процентов.
При этом, уровень тестостерона у жирных мужчин все еще не догнал аналогичный у мужчин с нормальной массой тела, но уже практически приблизился вплотную.
Парадоксально то, что тестостерон повысился лишь только у тех самых 28 мужчин, у которых был лишний вес. У мужчин с нормальной массой тела уровень тестостерона к концу 12 недели практически не изменился.
Как видите, оказывается, что обычная быстрая ходьба и легкий бег при условии регулярности поможет поднять уровень тестостерона мужчинам с лишним весом.
Хотя с точки зрения цифр это увеличение происходит незначительно, но в случае избыточной массы тела для обычного мужика, не употребляющего гормональные стимуляторы для похудения, эта прибавка уж явно не окажется лишним, поверьте мне на слово.
Заключение
Исходя из всех положительных свойств тестостерона, авторы исследования справедливо отметили, что значительное снижение уровня этого гормона обязательно приводит к целому ряду нарушений здоровья в мужском организме.
При этом, мы знаем, что лишний вес, как одна из самых больших медицинских проблем в мире, практически всегда приводит к снижению уровня тестостерона у мужчин — это связано с целым рядом причин. При этом, усталость, снижение полового влечения, снижение мышечной и костной массы — это еще далеко не все симптомы данного недуга.
Более того, жирному мужчине, у которого из-за лишнего веса среднесуточный тестостерон понизился достаточно ощутимо, будет очень трудно похудеть, если это для него, вообще, будет возможно. Поэтому в наших статьях про
Но в тех случаях, когда уровень тестостерона достаточно низок, но не настолько низкий, чтобы появилась законная и медицински обоснованная потребность употреблять гормон извне — необходимо пытаться поднимать уровень этого архиважного гормона натуральными способами, один из которых, как видите, доказали авторы данного исследования.
При этом, авторы отметили, что испытуемые мужчины не держали какой-то жесткой диеты и, следовательно, их вес снизился незначительно. Поэтому ученые уверяют, что в данном случае уровень тестостерона у жирных мужчин повысился не потому, что они похудели (что могло быть вполне логичным), а именно в связи с регулярными аэробными тренировками в виде самой обычной быстрой ходьбы и бега трусцой.
Однако я, как действующий врач-травматолог, не особо одобряю бег трусцой. Пользы в нем не намного больше, чем в быстрой ходьбе, зато вреда поболя будет.
Что же касается регулярной утренней ходьбы в течение 40-60 минут, это я только одобряю. Поэтому спокойно занимайтесь аэробикой и, если верить ученым, это положительно скажется на вашем уровне тестостерона!
Похожие статьи:
Здоровье и ЗОЖ — главная страница сайта
atis-life.ru
Тестостерон в женском спорте: помогает или мешает? И что делать таким, как Семеня? — Разделка — Блоги
- Главная
- Футбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Трансферы
- Россия
- Лига чемпионов
- Лига Европы
- Англия
- Испания
- Италия
- Германия
- Франция
- Сборные
- Олимп-ФНЛ
- Евро-2020
- Ливерпуль
- Тоттенхэм
- Челси
- Арсенал
- Зенит
- Барселона
- Реал Мадрид
- Спартак
- Сборная России
- Манчестер Юнайтед
- Салах
- Сон Хын Мин
- Азар
- Месси
- Роналду
- Головин
- Мбаппе
- Суарес
- Дзюба
- Неймар
- Хоккей
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- КХЛ
- НХЛ
- Кубок Первого канала
- Кубок Шпенглера
- Молодёжный чемпионат мира
- Шведские игры
- Чешские игры
- Юниорский чемпионат мира
- Зимняя классика НХЛ
- ФОНБЕТ Матч звезд КХЛ 2020
- Вашингтон
- СКА
- ЦСКА
- Авангард
- Тампа-Бэй
- Питтсбург
- Спартак
- Динамо Москва
- Рейнджерс
- Нью-Джерси
- Александр Овечкин
- Артемий Панарин
- Никита Кучеров
- Андрей Свечников
- Евгений Малкин
- Евгений Кузнецов
- Сергей Бобровский
- Андрей Василевский
- Никита Гусев
- Илья Михеев
- Баскетбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- НБА
- Turkish Airlines EuroLeague
- Единая лига ВТБ
- НБА плей-офф
- Зарплаты НБА
- Лейкерс
- ЦСКА
- Бостон
- Голден Стэйт
- Милуоки
- Торонто
- Чикаго
- Сан-Антонио
- Оклахома-Сити
- Зенит
- Сборная России
- Сборная США
- Леброн Джеймс
- Стефен Карри
- Кобе Брайант
- Джеймс Харден
- Кайри Ирвинг
- Кевин Дюрэнт
- Кавай Ленард
- Расселл Уэстбрук
- Алексей Швед
- Яннис Адетокумбо
- Авто
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Формула 1
- MotoGP
- Формула 2
- Формула E
- Ралли Дакар
- Шелковый путь
- Феррари
- Макларен
- Ред Булл
- Мерседес
- Уильямс
- Хаас
- Торо Россо
- Рейсинг Пойнт
- Рено
- Альфа Ромео
- Льюис Хэмилтон
- Себастьян Феттель
- Роберт Кубица
- Даниил Квят
- Кими Райкконен
- Фернандо Алонсо
- Шарль Леклер
- Валттери Боттас
- Даниэль Риккардо
- Макс Ферстаппен
- Теннис
- Новости
- Блоги
- Статусы
- US Open
- Australian Open
- Ролан Гаррос
- Уимблдон
- Мужчины
- Женщины
- Кубок Дэвиса
- Новак Джокович
- Роджер Федерер
- Рафаэль Надаль
- Наоми Осака
- Симона Халеп
- Мария Шарапова
- Серена Уильямс
- Карен Хачанов
- Даниил Медведев
- Александр Зверев
- Эшли Барти
- Бокс/MMA/UFC
- Новости
- Блоги
- Статусы
- UFC
- MMA
- Бокс
- UFC 246
- UFC 247
- Бой Федора Емельяненко
- Бой Конор Макгрегор — Дональд Серроне
- Бой Хабиб – Тони Фергюсон
- Хабиб Нурмагомедов
- Конор Макгрегор
- Федор Емельяненко
- Александр Усик
- Василий Ломаченко
- Энтони Джошуа
- Деонтей Уайлдер
- Сауль Альварес
- Джон Джонс
- Александр Емельяненко
- Ставки
- Фигурное катание
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Гран-при
- Чемпионат Европы
- Чемпионат мира
- Чемпионат России по фигурному катанию
- Сборная России
- Сборная Японии
- Сборная США
- Сборная Канады
- Сборная Франции
- Алина Загитова
- Евгения Медведева
- Александра Трусова
- Анна Щербакова
- Михаил Коляда
- Елизавета Туктамышева
- Этери Тутберидзе
- Татьяна Тарасова
- Биатлон
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Кубок мира
- Кубок IBU
- Чемпионат мира-2020
- Ижевская винтовка
- Сборная России
- Сборная России жен
- Сборная Германии
- Сборная Германии жен
- Сборная Норвегии
- Сборная Норвегии жен
- Александр Логинов
- Мартен Фуркад
- Йоханнес Бо
- Доротея Вирер
- Дмитрий Губерниев
- Лиза Виттоцци
- Светлана Миронова
- Екатерина Юрлова
- Дмитрий Малышко
- Стиль
- Лыжи
- Легкая атлетика
- Волейбол
- Регби
- Олимпиада-2020
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
- Велоспорт
- Водные виды
- Гандбол
- Гимнастика
- Гольф
- Гребля
- Единоборства
- Керлинг
- Конный спорт
- Коньки/шорт-трек
- Мини-футбол
- Настольный теннис
- Парусный спорт
- Пляжный футбол
- Покер
- Современное пятиборье
- Стрельба
- Триатлон
- Тяжелая атлетика
- Фехтование
- Хоккей на траве
- Хоккей с мячом
- Шахматы
- Экстремальные виды
- Экзотические виды
- Промокоды
- Финансы
- Прочие
- Главная
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Авто
- Теннис
- Бокс/MMA/UFC
- Ставки
- Фигурное катание
- Биатлон
- Стиль
- Лыжи
- Легкая атлетика
- Волейбол
- Регби
- Олимпиада-2020
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
- Велоспорт
- Водные виды
- Гандбол
- Гимнастика
- Гольф
- Гребля
- Единоборства
- Керлинг
- Конный спорт
- Коньки/шорт-трек
- Мини-футбол
- Настольный теннис
- Парусный спорт
- Пляжный футбол
- Покер
- Современное пятиборье
- Стрельба
- Триатлон
- Тяжелая атлетика
- Фехтование
- Хоккей на траве
- Хоккей с мячом
- Шахматы
- Экстремальные виды
- Экзотические виды
- Промокоды
- Финансы
- Матч-центр
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Авто
- Биатлон
- Новости
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Теннис
- Авто
- Бокс/MMA/UFC
- Биатлон
- Фигурное катание
- Прочие
- Блоги
- Блоги
- Форумы
- Статусы
- Комментарии
- Футбол
- Россия
- Сборные
- Лига чемпионов
- Лига Европы
- Англия
- Испания
- Италия
- Германия
- Франция
- Украина
- Южная Америка
- Голландия
- Португалия
- Африка
- Любительский
- Азия
- Беларусь
- ФНЛ
- Хоккей
- 🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
- Россия
- Сборные
- НХЛ
- КХЛ
- Баскетбол
- Turkish Airlines Euroleague
- Россия
- НБА
- Зарплаты НБА
- Еврокубки
- Сборные
- Еврочемпионаты
- Женский баскетбол
- Биатлон
- Чемпионат мира по биатлону
- Кубок мира по биатлону
- Теннис
- ATP
- WTA
- Кубок Дэвиса
- Кубок Федерации
- Ролан Гаррос
- Авто
- Формула-1
- Мото
- Ралли
- ДТМ
- Другие серии
- Бокс/MMA/UFC
- UFC
- Бокс Профи
- ММА
- Прочее
- Фигурное катание
- Чемпионат мира по фигурному катанию
- Прочие
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
- Велоспорт
- Водные виды
- Волейбол
- Гандбол
- Гимнастика
- Гольф
- Гребля
- Единоборства
- Керлинг
- Конный спорт
- Коньки/шорт-трек
- Легкая атлетика
- Лыжи
- Мини-футбол
- Настольный теннис
- Парусный спорт
- Пляжный футбол
- Покер
- Регби
- Современное пятиборье
- Стрельба
- Триатлон
- Тяжелая атлетика
- Фехтование
- Хоккей на траве
- Хоккей с мячом
- Шахматы
- Экстрим
- Экзотические виды
- Подкасты
- Статусы
- Популярные
- Новые
- Рейтинг букмекеров
- Бонусы букмекеров
- Легальные
- Зарубежные
- Киберспортивные
- Мобильные
- Российские
- С кэшбеком
- Fantasy
- Fantasy
- Прогнозы
- Редакционные игры
- Киберспорт
- Прогнозы на спорт
www.sports.ru
Анаболическое кардио — поднимаем гормон роста и тестостерон
Как повысить тестостерон с помощью добавок
Надо усвоить, что с возрастом уровень тестостерона понижается, и в норму его можно привести , изменив свой образ жизни. Молодые ребята, те, кому 30-49 лет! Посмотрите на себя в зеркало! На кого вы похожи? Толстые и упитанные. Избалованные всеми благами цивилизации!
Надо отметить, что мужчины не так стремятся к привлекательной внешности, как женщины. Но все переживают за свою мужскую силу и за работу своего аппарата. Именно поэтому, надо понять, как обеспечить себе высокий тестостерон и хорошее либидо! Причем в любом в возрасте. Пусть это будет возраст — 30-40 лет и старше. К счастью, выход всегда есть! Что нужно сделать?
Доказано, что анаболические стероиды повышают тестостерон.. Однако и они вовсе не повышают тестостерон, а, по сути, замещают его, резко снижая натуральную выработку. Кроме этого, препараты синтетического тестостерона относятся к препаратом строгого контроля и назначаются исключительно врачом.
Есть различные БАДы для повышения уровня тестостерона, которые свободно продаются. Но, надо отметить, что большинство подобных препаратов даже теоретически не могут повлиять на организм — ни женьшень, ни виагра, ни тонгкат али, ни ягоды годжи, ни экстракт элеутерококка и их подобие — не способны поднять уровень этого гормона. Спорная доказательная база имеется лишь у трех нижеприведенных препаратов:
- D-аспарагиновая кислота (англ. D-Aspartic acid) — аминокислота, содержащаяся в небольших дозах в продуктах питания. Исследования показывают, что прием D-аспарагиновой кислоты в виде добавок способен повышать уровень тестостерона, пролактина и гормона роста. Эффективной дозировкой является прием 2-3 граммов в сутки на протяжении нескольких недель.
- Трибулус террестрис (лат. Tríbulus terréstris) — используется в аюрведе и народной медицине в качестве средства для повышения либидо и «мужской силы». Важно отметить, что рекомендуемая дозировка (порядка 1-3 г в день) требует приема трибулуса в порошке, а вовсе не в таблетках, где он содержится в существенно меньших дозах.
- Эврикома длиннолистная или малазийский жень-шень (англ. Eurycoma longifolia) — используется в традиционной медицине как афродизиак и средство для повышения потенции, однако имеет спорную доказательную базу воздействия на тестостерон. Эффективной дозировкой считается прием 1-3 г в сутки, однако большинство добавок содержат существенно меньшие дозы.
2 основные техники Анаболического Кардио
1. Спринты в интервальном стиле, которые сменяются легкой кардио-активностью (бег трусцой, ходьба). Обычно примерно 30 секунд на высокой скорости (8-10, где 10 — максимальная), 2-3 минуты на низкой (1-3 из 10). Для новичков время спринтов чуть меньше (20 секунд). Для продвинутых атлетов чуть больше (45 секунд). Именно такая активность повышает гормон роста на 530% сразу после тренировки. Другие интервалы показали худшие результаты.
2. Дыхание с помощью носа. Тут Джо ссылается на работу Патрика Маккеона «Преимущество кислорода»(Patrick Mckeown, «The Oxygen Advantage»). Там говорится, что дыхание носом увеличивает производство окиси азота, что, в свою очередь, вызывает увеличение потока крови и повышает уровень физической выносливости. Но смысл еще и в том, что именно это влияет на потенцию и сексуальность. Такие препараты как Виагра как раз используют окись азота, чтобы увеличить приток крови к пенису. Дышите носом, парни!
В общем, я больше не буду вдаваться в теорию и обоснования. В оригинальном материале Джо еще много аргументирует тот факт, что его метод тренировок положительно влияет на потенцию, либидо и привлекательность в целом. Но, если верить тому, что действительно повышается уровень анаболических гормонов, то в этом нет ничего удивительного.
Думаю, уже понятно, что Анаболическое Кардио действительно поднимает уровень анаболических гормонов и имеет под собой достаточно четкое научное обоснование. Мы же перейдем к практической части материала.
Спринты в Анаболическом Кардио
1. Обычный спринт2. Спринт в гору3. Спринт с отягощением или парашютом.Отдых — бег трусцой или ходьба
Давайте я приведу несколько примеров для домашних тренировок, чтобы было понятно. А вы можете выбирать что-то приемлемое для себя. Главное понять суть. Сначала указан вид, потом три вида сложности.
Любой кардио-тренажер1. Движение на максимальной скорости (уровень сложности 5 из 10)2. Движение на максимальной скорости (уровень сложности 7 из 10)3. Движение на максимальной скорости (уровень сложности 9 из 10)Отдых — движение на низкой скорости (уровень сложности 3 из 10)
Бег на месте1. Спринт на месте (максимальная скорость)2. Спринт на месте с гантелями в руках3. Спринт на месте с гантелями в руках и рюкзаком с грузомОтдых — бег на месте без всякого груза.
Бурпи1. Неполные бурпи (Встал-упор лежа-встал)2. Полные бурпи (Встал-упор лежа-лег-упор лежа-встал)3. Полные бурпи с прыжком (Встал-упор лежа-лег-упор лежа-встал-подпрыгнул)Отдых — бег на месте.
Махи гирей (гантелей)1. Махи гирей 16 кг (или любого другого веса, это пример)2. Махи гирей 24 кг3. Махи гирей 32 кгОтдых — бег на месте.
Думаю, что общий смысл понятен. Сначала выбираете активность спринтов, а потом идет по уровням сложности от простого к сложным. В соответствии с протоколами, о которых говорим дальше.
Таблица уровня тестостерона для мужчин
Как узнать, высокий у вас тестостерон или низкий? Это должен определить врач на основе лабораторного анализа крови. Для этого используется содержание свободного (то есть, несвязанного с белками плазмы крови) тестостерона. Свободный тестостерон представляет примерно 1-3% от общего уровня тестостерона в организме.
Кровь на анализ уровня тестостерона сдается из вены, обычно в утреннее время, после 10-12 часов, следующих за последним приемом пищи. Нужно отметить и то, что однозначной цифры «нормального» или «высокого» уровня тестостерона не существует — показатели этого гормона могут существенно колебаться даже в пределах суток.
Альтернатива всевозможным дорогим БАДам — корень одуванчика. Просто и эффективно! Деньги целы и жена довольна!
Протоколы Анаболического Кардио
Перед каждой тренировкой вне зависимости от уровня сложности выполняйте разминку в течении 5 минут. Это может быть та же активность, которую вы используете в периоды отдыха или какой-либо разминочный комплекс.
(если вы не занимались 6 и более месяцев или у вас лишний вес 15 и более кг)
4 тренировки в неделю, выполнить 4 круга:— 20 секунд — спринт— 2 минуты — отдых
(минимум неделя на каждый уровень сложности спринта)
4 тренировки в неделю, выполнить 4 круга:— 30 секунд — спринт— 2 минуты — отдых
(для тех, кто прошел уровень А)
2 тренировки в неделю, выполнить 8 кругов:— 30 секунд — спринт— 3 минуты — отдых
(для тех, кто прошел средние уровни)
2 тренировки в неделю, выполнить 10 кругов:— 45 секунд — спринт— 3 минуты — отдых
А вот, что там дальше, автор не поясняет. Однако, могу предположить, что 10 кругов по 45 секунд/3 минуты на 3-м уровне сложности спринта — это 42 минуты с учетом разминки. Такая тренировка совсем не из легких! И реально нужно быть уже подготовленным атлетом, чтобы выдерживать такое даже 2 тренировки в неделю. Тут ведь нужно понимать, что это у нас только кардио. И силовые у нас никто не отменял!
С другой стороны, не вижу смысла сильно заморачиваться именно на саму программу и линейность ее прохождения. Может, автор специально не пояснял как долго нужно находится на каждом из уровней. Ведь спринт — это в любом случае ваше максимальное усилие. Можно взять для себя любой из протоколов и прогрессировать в скорости. Лично мне пока хватает протокола среднего уровня А на второй сложности спринта (велотренажер, сложность 7 из 10). 4 круга меня просто «убивают». Тренировка получается 15 минут, но короткой или простой она совсем не кажется!
Сочетание Анаболического Кардио и силовых тренировок
Так как Джо ЛоГалбо реально уверен в увеличении гормона роста на 530% сразу после тренировки, то он рекомендует выполнять силовую работу в течение 2-3-х часов после Анаболического Кардио. Как говорится, для максимального эффекта.
Однако, это не правило. Такое расписание не всем удобно. Да и силовые тренировки запускают анаболизм на 24-48 часов (так что практически любое их сочетание с повышением уровня анаболических гормонов будет работать). Поэтому главное как-то вместить такое кардио в ваш тренировочный план.
По мне так чередовать день кардио и день силовых — идеально. Сутки отдыха от каждого вида активности получается. Но, в целом, тренировки каждый день.
Вот такая тема, которую предлагается купить за 29 баксов. Я же денег за нее не прошу, но поделиться с друзьями этой статьей в благодарность за бесплатную информацию вы можете (кнопочки ниже).
Если же хотите помочь проекту материально (а себе превосходными результатами и новым уровнем развития), то приобретайте мой «Многоповторный протокол: Качаем мышцы дома» или книгу «Фитнес дома: Трансформация тела за 84 дня».
Ваш домашний тренер —Дмитрий Гудков
pechen.top
Анаболическое кардио — поднимаем гормон роста и тестостерон
Если я вам скажу, что можно «в натурашку» поднять собственный гормон роста на 530%, а тестостерон на 100%, поверите? При этом делать вам нужно именно кардио! Наверное, многие сочтут меня сумасшедшим. Точнее, не меня, а Джо ЛоГалбо, фитнес-эксперта из Форт-Уэрта (США), автора методики «Anabolic Running». Именно он утверждает, что всё это возможно. Более того, его тренировочная программа опирается на реальные научные исследования. И он точно не сумасшедший!
Примечание: программа, которую я здесь буду расписывать, в «буржунете» платная. Тут она, как вы понимаете, только для ознакомления. Во избежании всяких конфликтов на счет авторских прав, я не привожу прямые ссылки на автора и сайт методики. Но вы легко сможете обратиться к первоисточникам с помощью гугла. Спасибо за понимание.
Анаболическое Кардио — это нечто за рамками привычного представления об аэробных тренировках. По мнению Джо его методика позволяет максимизировать рост мышечной массы и минимизировать процент жира в организме. Разумеется за счет естественной выработки анаболических гормонов. Бонусом к этому всему является улучшение либидо и потенции, повышение общей энергетики и так далее. Такой вот Святой Грааль фитнеса.
Но, раз у нас есть Анаболическое Кардио, то какое бывает еще? Другими словами, чему Джо противопоставляет свою методику. И тут можно выделить 3 популярных вида аэробной активности в современном фитнесе:
- «Обычное» кардио — бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, кардио-тренажеры, плавание и т.д. и т.п. с интенсивностью 120-140 ударов в минуту и продолжительностью около часа. Короче, что называется «бегать».
- HIIT — я о нем писал несколько статей: программа Джима Стопанни, табата-протокол, Зомби-Апокалипсис. В двух словах, это кардио высокой интенсивности в течение 20-60 секунд с небольшими периодами отдыха (от 10 до 30 секунд). В рамках нашей статьи важно понимать, что отдых в HIIT по времени меньше или равен времени активности.
- Спринты — это движение на максимальной скорости в течение 7-15 секунд. И отдых в районе минуты.
Забегая вперед скажу, что Анаболическое Кардио — это своеобразный гибрид HIIT и спринтов. Но со своими нюансами, о которых речь пойдет дальше. И еще такой момент: максимальную активность в Анаболическом Кардио тоже принято называть «спринтом». Но никакой путаницы тут не будет.
Что касается «обычного» кардио, то тут Джо ЛаГалбо придерживается популярной нынче концепции, что оно только множит проблемы, а не решает их. Например, сжигает мышцы, провоцирует чувство голода (это вызывает переедание), понижает уровень тестостерона в организме. «Пруфов» этому в сети хватает. А о бесполезности традиционного кардио для жиросжигания уже даже есть ролик Бориса Цацулина с многочисленными ссылками на источники научных исследований. К тому же «обычное» кардио долгое и скучное. С чем лично я согласен на 100%.
HIIT и спринты в этом плане смотрятся более выгодно. Однако, опираясь на исследования университета Лафборо (UK), которые были опубликованы в «Journal Of Sports Science», в спринтах недостаточно времени под нагрузкой (идеальным оказалось 30 секунд активности на максимальной скорости), а в HIIT недостаточно времени на отдых после относительно длительного спринта. Так, собственно, и родилась концепция Анаболического Кардио и протоколов на его основе.
2 основные техники Анаболического Кардио
1. Спринты в интервальном стиле, которые сменяются легкой кардио-активностью (бег трусцой, ходьба). Обычно примерно 30 секунд на высокой скорости (8-10, где 10 — максимальная), 2-3 минуты на низкой (1-3 из 10). Для новичков время спринтов чуть меньше (20 секунд). Для продвинутых атлетов чуть больше (45 секунд). Именно такая активность повышает гормон роста на 530% сразу после тренировки. Другие интервалы показали худшие результаты.
2. Дыхание с помощью носа. Тут Джо ссылается на работу Патрика Маккеона «Преимущество кислорода»(Patrick Mckeown, «The Oxygen Advantage»). Там говорится, что дыхание носом увеличивает производство окиси азота, что, в свою очередь, вызывает увеличение потока крови и повышает уровень физической выносливости. Но смысл еще и в том, что именно это влияет на потенцию и сексуальность. Такие препараты как Виагра как раз используют окись азота, чтобы увеличить приток крови к пенису. Дышите носом, парни!
В общем, я больше не буду вдаваться в теорию и обоснования. В оригинальном материале Джо еще много аргументирует тот факт, что его метод тренировок положительно влияет на потенцию, либидо и привлекательность в целом. Но, если верить тому, что действительно повышается уровень анаболических гормонов, то в этом нет ничего удивительного.
Думаю, уже понятно, что Анаболическое Кардио действительно поднимает уровень анаболических гормонов и имеет под собой достаточно четкое научное обоснование. Мы же перейдем к практической части материала.
Спринты в Анаболическом Кардио
Кардио-активность тут делится по двум признакам — виду этой активности и уровню сложности. Вид — это, например, бег (спринт). А уровни сложности (их в Анаболическом кардио для каждого вида есть 3) — это:
1. Обычный спринт
2. Спринт в гору
3. Спринт с отягощением или парашютом.
Отдых — бег трусцой или ходьба
Давайте я приведу несколько примеров для домашних тренировок, чтобы было понятно. А вы можете выбирать что-то приемлемое для себя. Главное понять суть. Сначала указан вид, потом три вида сложности.
Любой кардио-тренажер
1. Движение на максимальной скорости (уровень сложности 5 из 10)
2. Движение на максимальной скорости (уровень сложности 7 из 10)
3. Движение на максимальной скорости (уровень сложности 9 из 10)
Отдых — движение на низкой скорости (уровень сложности 3 из 10)
Бег на месте
1. Спринт на месте (максимальная скорость)
2. Спринт на месте с гантелями в руках
3. Спринт на месте с гантелями в руках и рюкзаком с грузом
Отдых — бег на месте без всякого груза.
Бурпи
1. Неполные бурпи (Встал-упор лежа-встал)
2. Полные бурпи (Встал-упор лежа-лег-упор лежа-встал)
3. Полные бурпи с прыжком (Встал-упор лежа-лег-упор лежа-встал-подпрыгнул)
Отдых — бег на месте.
Махи гирей (гантелей)
1. Махи гирей 16 кг (или любого другого веса, это пример)
2. Махи гирей 24 кг
3. Махи гирей 32 кг
Отдых — бег на месте.
Думаю, что общий смысл понятен. Сначала выбираете активность спринтов, а потом идет по уровням сложности от простого к сложным. В соответствии с протоколами, о которых говорим дальше.
Протоколы Анаболического Кардио
Перед каждой тренировкой вне зависимости от уровня сложности выполняйте разминку в течении 5 минут. Это может быть та же активность, которую вы используете в периоды отдыха или какой-либо разминочный комплекс.
Протокол для начинающих
(если вы не занимались 6 и более месяцев или у вас лишний вес 15 и более кг)
4 тренировки в неделю, выполнить 4 круга:
— 20 секунд — спринт
— 2 минуты — отдых
(минимум неделя на каждый уровень сложности спринта)
Протокол среднего уровня А
4 тренировки в неделю, выполнить 4 круга:
— 30 секунд — спринт
— 2 минуты — отдых
(минимум неделя на каждый уровень сложности спринта)
Протокол среднего уровня Б
(для тех, кто прошел уровень А)
2 тренировки в неделю, выполнить 8 кругов:
— 30 секунд — спринт
— 3 минуты — отдых
(минимум неделя на каждый уровень сложности спринта)
Протокол продвинутого уровня
(для тех, кто прошел средние уровни)
2 тренировки в неделю, выполнить 10 кругов:
— 45 секунд — спринт
— 3 минуты — отдых
(минимум неделя на каждый уровень сложности спринта)
А вот, что там дальше, автор не поясняет. Однако, могу предположить, что 10 кругов по 45 секунд/3 минуты на 3-м уровне сложности спринта — это 42 минуты с учетом разминки. Такая тренировка совсем не из легких! И реально нужно быть уже подготовленным атлетом, чтобы выдерживать такое даже 2 тренировки в неделю. Тут ведь нужно понимать, что это у нас только кардио. И силовые у нас никто не отменял!
С другой стороны, не вижу смысла сильно заморачиваться именно на саму программу и линейность ее прохождения. Может, автор специально не пояснял как долго нужно находится на каждом из уровней. Ведь спринт — это в любом случае ваше максимальное усилие. Можно взять для себя любой из протоколов и прогрессировать в скорости. Лично мне пока хватает протокола среднего уровня А на второй сложности спринта (велотренажер, сложность 7 из 10). 4 круга меня просто «убивают». Тренировка получается 15 минут, но короткой или простой она совсем не кажется!
Сочетание Анаболического Кардио и силовых тренировок
Так как Джо ЛоГалбо реально уверен в увеличении гормона роста на 530% сразу после тренировки, то он рекомендует выполнять силовую работу в течение 2-3-х часов после Анаболического Кардио. Как говорится, для максимального эффекта.
Однако, это не правило. Такое расписание не всем удобно. Да и силовые тренировки запускают анаболизм на 24-48 часов (так что практически любое их сочетание с повышением уровня анаболических гормонов будет работать). Поэтому главное как-то вместить такое кардио в ваш тренировочный план.
По мне так чередовать день кардио и день силовых — идеально. Сутки отдыха от каждого вида активности получается. Но, в целом, тренировки каждый день.
Вот такая тема, которую предлагается купить за 29 баксов. Я же денег за нее не прошу, но поделиться с друзьями этой статьей в благодарность за бесплатную информацию вы можете (кнопочки ниже).
Если же хотите помочь проекту материально (а себе превосходными результатами и новым уровнем развития), то приобретайте мой «Многоповторный протокол: Качаем мышцы дома» или книгу «Фитнес дома: Трансформация тела за 84 дня».
Ваш домашний тренер —
Дмитрий Гудков
trainathome.ru
Влияние бега на потенцию у мужчин: польза и вред
Малоподвижный образ жизни — наиболее распространенная причина проблем с потенцией у мужчин. Среди всех видов спорта, способных вернуть мужскую силу врачи особенно выделяют бег. В чем заключается положительное влияние бега на потенцию, и как тренироваться с максимальной пользой для мужского здоровья.
Бег и тестостерон
Бег благотворно влияет не только на мышцы, легкие и сердце, но и на работу эндокринной системы, которая ответственна за выработку гормонов, в том числе и тестостерона. Во время пробежки синтез мужских половых гормонов становится более интенсивным, однако не каждый вид бега дает такой эффект. Длительный бег трусцой, как и любые слишком интенсивные физические нагрузки истощают силы организма, из-за чего происходит снижение уровня тестостерона. А этот гормон необходим для роста и восстановления мышц.
Многокилометровые пробежки, особенно при низком уровне тренированности гарантированно навредят мужскому здоровью. При длительных, напряженных тренировках на пределе возможностей организм испытывает острую нехватку энергии, из-за чего повышается концентрация гормона стресса — кортизола.
Для поддержания оптимального уровня тестостерона мужчинам рекомендуется заниматься спринтом, интервальным или челночным бегом.
Важно помнить: хотя длительный бег и снижает уровень тестостерона, через несколько часов он восстанавливается до прежнего уровня. Кроме того, забеги на дальние дистанции тренируют выносливость, которая также важна для здоровья. Мужчинам, ведущим малоподвижный образ жизни желательно начинать с быстрой ходьбы, переходя на бег постепенно.
Влияние пробежек на спермограмму и фертильность
Во время бега восстанавливается нормальное кровообращение во всем организме, включая органы малого таза, все органы насыщаются кислородом, что благотворно сказывается на их функциях. Регулярные анаэробные нагрузки способствуют сжиганию жировой ткани и избавлению от лишнего веса.
Также утренние пробежки на свежем воздухе помогают улучшить качество сна, нормализовать состояние центральной нервной системы и избавиться от депрессивных состояний и неврозов. Занятия бегом постепенно устраняют основные причины проблем с эрекцией:
- нарушение кровообращения, застои в области малого таза;
- лишний вес;
- гормональные нарушения;
- недостаток физической нагрузки;
- неврозы, депрессия;
- хроническая усталость.
При соблюдении оптимальной программы занятий бег оказывает полезное воздействие на эрекцию и может устранить незначительные проблемы с фертильностью, вызванные ведением неправильного образа жизни. Интервальные тренировки способствуют улучшению качества и количества семенной жидкости. Однако длительные пробежки, как и в случае с тестостероном, снижают эти показатели.
Противопоказания
Прежде чем начинать тренировки, важно убедиться в отсутствии медицинских противопоказаний к бегу:
- серьезные сердечно-сосудистые заболевания;
- обострение хронических патологий;
- тромбофлеблит нижних конечностей;
- глаукома, тяжелая близорукость;
- заболевания суставов;
- болезни дыхательной системы.
При наличии варикоцеле — расширения вен в яичках бег часто вызывает болезненные ощущения в нижней части живота и мошонке. Это не является абсолютным противопоказанием к занятиям бегом: решить проблему можно с помощью специальных компрессионных шорт. Однако слишком тесная одежда ограничивает кровоснабжение гениталий, что приведет к возобновлению болевого синдрома и ухудшению потенции.
При умеренных интервальных тренировках бег способствует улучшению потенции: он стимулирует синтез мужских половых гормонов, улучшает кровообращение и помогает устранить вредные факторы, ухудшающие эрекцию. Однако, чтобы занятия бегом принесли пользу необходимо подобрать индивидуальную программу тренировок, ориентируясь на состояние здоровья и уровень тренированности.
potencia.online
Бег повышает тестостерон
Все мужчины знают, что физическая активность, спорт — не только укрепляют общее здоровье, но и помогают поддерживать потенцию, особенно в зрелом и пожилом возрасте. Но оказывается, далеко не все физические упражнения благотворно влияют на мужской организм, некоторые из них серьезно понижают уровень тестостерона в крови.
Бег на марафонские дистанции
Колебания уровня тестостерона серьезно влияют на мужскую психологию. Только из-за увеличения или понижения этого гормона один и тот же человек может менять свои привычки и предпочтения по отношению к еде, вещам и даже женщинам. Специалисты из Европейского исследовательского института INSEAD, Франция, изучали стандартные способы регуляции уровня тестостерона и выяснили, что длительные пробежки и марафонские дистанции, которые так любят преодолевать французы, серьезно влияют на уровень мужского полового гормона. Ученые это установили, проведя эксперимент, в котором участвовали двадцать спортивно подготовленных мужчин, преодолевших сорок два километра. До забега и после него врачи осуществляли у них контрольные заборы крови на анализы. Исследовали именно гормон и результат оказался неутешительным. После окончания забега тестостерон у испытуемых был примерно на пятьдесят процентов ниже изначального уровня. При этом все добровольцы подтвердили, что не имеют каких-либо проблем со здоровьем, являются активными любителями спорта и преодолевают многокилометровые расстояния достаточно часто. Французские исследователи были вынуждены посоветовать добровольцам как можно реже осуществлять марафонские забеги, чтобы в дальнейшем не иметь проблем со здоровьем.
Длительная спортивная ходьба
Появление лишнего веса у мужчин часто связано с недостатком тестостерона. Чтобы таким людям похудеть, им требуются определенные анаэробные нагрузки. Они должны не только сжигать подкожный жир, но и повышать уровень полового гормона в крови. Ученые из Цукубского университета, Япония, во главе с профессором Хироши Кумагай изучали влияние спортивной ходьбы на липолиз и гормональную систему мужчин. Для этого исследователи пригласили 44 добровольца, 28 из которых имели избыточную массу тела или ожирение первой степени, а остальные 16 — нормальный вес. Они в течение 84 дней по 50 минут три раза в неделю занимались спортивной ходьбой. После получения нагрузок медики брали на исследование кровь испытуемых и через каждые два дня осуществляли контрольное взвешивание. Авторы исследования отметили, что все добровольцы не придерживались какой-либо диеты и не принимали гормональные препараты, но у 44 тучных мужчин стал медленно снижаться вес и при этом повысился уровень тестостерона. Однако у шестнадцати молодых людей с нормальным весом после каждой тренировки уровень полового гормона стал падать. Профессор Кумагай считает, что для мужчин, страдающих ожирением, спортивная ходьба оказалась психологическим вызовом самому себе и это подстегнуло выработку тестостерона. Добровольцы с нормальным весом получили монотонную, но изнуряющую физическую нагрузку, которая стала негативно влиять на их половую систему. Японские врачи сделали вывод, что данный вид спорта не подходит для оздоровления обычного мужского организма, но вот для людей, страдающих ожирением, это лучший способ, чтобы начать сбрасывать вес.
Бег трусцой
Ежеутренний бег трусцой во всем мире является самой популярной физической нагрузкой. Ученые из Университета Невшателя, Швейцария, серьезно изучили этот вид спорта и его влияние на людей. В течении нескольких лет они осуществляли тестирования и исследования здоровья у сотен любителей бега трусцой мужского и женского пола. В итоге швейцарские ученые пришли к выводу, что такая физическая нагрузка длительностью дольше сорока пяти минут вредит здоровью мужчин. Согласно полученным данным на основе анализов, у мужчин, независимо от возраста, после сорока пяти минут бега наблюдается повышенное количество кортизола, пониженный уровень тестостерона и как следствие, падение единиц иммунитета до критических значений. В итоге вероятность развития какого-либо заболевания и возникновения проблем в психологической и сексуальной сферах у мужчин, ежедневно бегающих более сорока пяти минут, возрастает в разы. Швейцарские ученые рекомендуют таким любителям бега трусцой заменить его на короткие спринтерские дистанции. Они считают, что именно такой вид спорта повышает у мужчин уровень тестостерона в крови и способствует быстрой и кратковременной стимуляции предстательной железы, что благотворно влияет на потенцию.
Недостаток сна
О том, что избыточное количество кортизола — гормона стресса тормозит выработку тестостерона у мужчин, уже давно выяснили ученые из Чикагского университета, США. Они проводили исследование — в течении нескольких месяцев измеряли уровень полового гормона у молодых людей, которые спят по восемь часов в сутки и у тех, кто отводил ночному отдыху, в среднем не более пяти часов. Выяснилось, что постоянный недостаток сна приводит организм к хроническому стрессу и, соответственно, к увеличенному количеству кортизола. Американские ученые зарегистрировали, что у тех мужчин, которые спали около пяти часов в сутки, половой гормон вырабатывается на пятнадцать процентов меньше нормы и это сказывается на психологическом состоянии и физическом здоровье людей.
Жвачка и газировка
Среднестатистический американец — постоянный потребитель газированных напитков и жвачной резинки. Но оба эти фактора негативно влияют на производство гормона тестостерона в мужском организме. Именно так считают авторы статьи, недавно опубликованной в весьма уважаемом европейском научном журнале «Еда и химическая токсикология». Ссылаясь на исследования ученых из Оксфордского университета, Великобритания, они привели данные о том, что мята и другие разновидности ментола, часто встречающиеся в жевательной резинке, весьма активно подавляют тестостерон. Также отрицательно на выработку мужского полового гормона влияют сладкие газированные напитки. Ученые считают, что ежедневное потребление более семидесяти пяти граммов сахара в день (это равняется одной банке газировки) снижает уровень тестостерона на двадцать пять процентов ниже нормы. Впрочем, последователи здорового образа жизни уже давно отказались от обоих этих продуктов.
Пластиковые бутылки и контейнеры
Потребление напитков из пластиковых бутылок больше не является безопасным. Именно об этом недавно сообщил своим читателям известный британский научный журнал «Текущая биология». Еще двадцать лет назад химическое вещество бисфенол А было признано вредным для здоровья людей и его запретили использовать для производства «пищевой» пластмассы — пластиковых контейнеров и бутылок. Только продукция, изготовленная с примесью бисфенола S могла считаться безопасной буквально до последнего времени. Теперь исследователи из Университета штата Вашингтон, США, утверждают, что и это химическое вещество, ныне входящее в состав всех пластиковых бутылок, пищевых контейнеров и емкостей негативно влияет на гаметогенез — процесс формирования половых клеток. Многолетние тестирования на лабораторных мышах показали, что бисфенол S является причиной аномалий в сперматозоидах самцов и снижает у них выработку полового гормона. Но и женские особи этих млекопитающих также пострадали от потребления корма из якобы «безвредной» пластиковой посуды. Она быстро и на много уменьшила количество созревших яйцеклеток у самок мышей. Пока все это только экспериментальные доклинические исследования, но если американские ученые проведут тесты на людях и докажут негативное влияние пищевого пластика на половую сферу людей, то это может изменить модель бизнеса у очень многих крупных мировых холдингов — производителей напитков и продуктов.
Приветствую, товарищи! На связи снова Альберт Саградян, и сегодняшний наш выпуск будет посвящен влиянию регулярной ходьбы и бега на уровень тестостерона у жирных мужчин.
1. Его величество Тестостерон
Думаю, все вы прекрасно знаете, насколько важен тестостерон для мужчин! Ведь этот, преимущественно мужской гормон регулирует целый ансамбль различных функций: это и внушительное анаболическое действие на мышечную ткань, и влияние на липолиз в жировой ткани, и андрогенный эффект, и психофизиологический.
Перечисленные функции — лишь мизерная часть положительных проявлений тестостерона, который смело можно назвать главным мужским гормоном (хотя в определенных количествах нужен он и женщинам).
В целом уровень этого замечательного гормона достигает своего пика в подростковом и юношеском возрасте. Однако по мере старения уровень тестостерона у нас постепенно снижается — как говорят эндокринологи, примерно на 1 процент в год после 30-40 лет.
При этом, взрослым мужчинам необходимо различать стандартное снижение выработки тестостерона в связи естественным старением, или его снижение в связи с болезнью (гипогонадизм). В случае невозможности у пациента вырабатывать собственный тестостерон в нужном количестве, врачи могут назначить заместительную терапию аптечными аналогами — и правильно делают.
Однако прежде, чем вы сломя голову побежите в аптеку за искусственным тестостероном, я должен сказать, что просто так тест вам не продадут.
Более того, «самоназначение» тестостерона без медицинской целесообразности, без рецепта и без постоянного курирования опытным врачом сведет к нулю все положительные свойства этого замечательного гормона и вместо эффекта «тестостеронового доминатора» приведет к существенным, иногда фатальным проблемам со здоровьем.
Ну а те умники, которые, пытаясь обойти рецепт, покупают этот гормон через «черные» интернет-магазины, могут запросто попасть под уголовную ответственность. Ну ладно, речь сегодня не об этом.
2. Ходьба, бег и тестостерон — что общего?
В статьях рубрики Фитнес мы много раз упоминали о значительных выбросах данного гормона в ответ на психофизиологический стресс при выполнении анаэробных силовых упражнений. Однако надо отметить, что подобные всплески тестостерона непосредственно во время силовых тренировок происходит по принципу «здесь и сейчас».
Как следствие, тестостерон, вырабатываемый в ответ на стресс, в условиях накопления молочной кислоты в мышечных волокнах моментально проникает в эти волокна и напрямую воздействует на ДНК, тем самым стимулируя синтез м-РНК, с чего и запускается мышечный рост.
Поэтому, если измерить уровень тестостерона сразу после силовой тренировки у натурального атлета, то он не только не будет существенно увеличенным, но может быть даже и пониженным, в зависимости от того, в какой именно момент была взята кровь.
Иными словами, как я уже сказал, в случае с силовой тренировкой эти выбросы тестостерона являются единоразовыми и, как правило, после тренировки тестостерон быстро снова придет в свою скудную норму.
Но это касается именно анаэробных силовых тренировок. Интересно, а каким образом на уровень тестостерона будет влиять обычная аэробика — то есть бег и обычная ходьба ?
Ведь, судя по логике, аэробная нагрузка в отличие от силовой тренировки не должна приводить к такому существенному стрессу и, следовательно, не должна приводить к таким существенным выбросам тестостерона.
В действительности так оно и есть — непосредственно во время ходьбы и бега никогда в жизни тестостерон не поднимется также существенно, как во время мышечного отказа при гликолитической, либо во время мышечного жжения при статодинамической тренировке. Однако есть один момент!
3. Влияние бега на уровень тестостерона у жиртрестов
Недавнее исследование показало, что у мужчин с избыточной массой тела, занимающихся длительной аэробикой, повысился уровень тестостерона.
И в данном случае уже имеются ввиду не разовые скачки тестостерона, как на силовых тренировках, а среднесуточное увеличение теста в целом. *Исследование проводили сотрудники Цукубского университета (Япония) во главе с Хироши Кумагай.
В нем приняли участие 44 человека, из которых 28 мужчин имели избыточную массу тела (ИМТ 25—29,9) или ожирение первой степени (30—34,5). Ну а остальные 16 мужчин имели нормальный вес.
Важно также отметить, что ни один из мужчин, принимавших участие в исследовании, до этого момента никогда не занимался физической культурой.
В общем, жирные мужчины, как и мужчины с нормальной массой тела, должны были в течение 12 недель проводить аэробную тренировку длиною в 40-60 минут по 3 раза в неделю.
При этом, отмечается, что в качестве аэробики была выбрана обычная быстрая ходьба и легкий бег трусцой.
В конечном результате 12-недельная аэробика, выполняемая мужчинами с избыточной массой тела , отразилась на уровне тестостерона следующим образом:
- Тестостерон общий — увеличился в среднем на 17,5 процентов;
- Тестостерон свободный — увеличился в среднем на 21,2 процентов;
- Тестостерон биодоступный — увеличился в среднем на 18 процентов.
При этом, уровень тестостерона у жирных мужчин все еще не догнал аналогичный у мужчин с нормальной массой тела, но уже практически приблизился вплотную.
Парадоксально то, что тестостерон повысился лишь только у тех самых 28 мужчин, у которых был лишний вес . У мужчин с нормальной массой тела уровень тестостерона к концу 12 недели практически не изменился.
Как видите, оказывается, что обычная быстрая ходьба и легкий бег при условии регулярности поможет поднять уровень тестостерона мужчинам с лишним весом.
Хотя с точки зрения цифр это увеличение происходит незначительно, но в случае избыточной массы тела для обычного мужика, не употребляющего гормональные стимуляторы для похудения, эта прибавка уж явно не окажется лишним, поверьте мне на слово.
Заключение
Исходя из всех положительных свойств тестостерона, авторы исследования справедливо отметили, что значительное снижение уровня этого гормона обязательно приводит к целому ряду нарушений здоровья в мужском организме.
При этом, мы знаем, что лишний вес , как одна из самых больших медицинских проблем в мире, практически всегда приводит к снижению уровня тестостерона у мужчин — это связано с целым рядом причин. При этом, усталость, снижение полового влечения, снижение мышечной и костной массы — это еще далеко не все симптомы данного недуга.
Более того, жирному мужчине, у которого из-за лишнего веса среднесуточный тестостерон понизился достаточно ощутимо, будет очень трудно похудеть, если это для него, вообще, будет возможно. Поэтому в наших статьях про похудение помимо обследования органов брюшной полости и консультаций у терапевта мы всегда рекомендуем сдавать анализы на гормоны перед тем, как худеть.
Но в тех случаях, когда уровень тестостерона достаточно низок, но не настолько низкий , чтобы появилась законная и медицински обоснованная потребность употреблять гормон извне — необходимо пытаться поднимать уровень этого архиважного гормона натуральными способами, один из которых, как видите, доказали авторы данного исследования.
При этом, авторы отметили, что испытуемые мужчины не держали какой-то жесткой диеты и, следовательно, их вес снизился незначительно. Поэтому ученые уверяют, что в данном случае уровень тестостерона у жирных мужчин повысился не потому, что они похудели (что могло быть вполне логичным), а именно в связи с регулярными аэробными тренировками в виде самой обычной быстрой ходьбы и бега трусцой.
Однако я, как действующий врач-травматолог, не особо одобряю бег трусцой. Пользы в нем не намного больше, чем в быстрой ходьбе, зато вреда поболя будет.
Что же касается регулярной утренней ходьбы в течение 40-60 минут, это я только одобряю. Поэтому спокойно занимайтесь аэробикой и, если верить ученым, это положительно скажется на вашем уровне тестостерона!
Здоровье и ЗОЖ — главная страница сайта
Гиподинамия – сидячий образ жизни и лишний вес часто являются причиной эректильной дисфункции у мужчин старше 35-летнего возраста. Поэтому потенция и бег предстают двумя взаимосвязанными понятиями. Спорт способствует сжиганию калорий, укрепляет сердечную мышцу и мускулатуру нижних конечностей, улучшает состояние дыхательной системы, положительно сказывается на сексуальной активности. Выясним, как влияет бег на потенцию, и когда пробежка противопоказана?
Польза бега для мужского здоровья
Бег – это вид спорта, помогающий поддерживать организм в тонусе. Регулярные пробежки укрепляют мускулатуру, развивают выносливость, поскольку в процессе тренировки «работают» все группы мышц. Оптимальная нагрузка на тело благотворно влияет на организм в целом.
Стоит знать: бег активизирует деятельность ЦНС, улучшает работу сердечной мышцы, повышает сопротивляемость организма к негативным факторам, усиливает обменные процессы, что способствует похудению.
Положительное воздействие бега заключается в следующих моментах:
- Усиление тонуса. При этом тонус бывает трех типов – всего организма (общий тонус тела), определенных групп мышц (локальный тонус), мышечный тонус – каждая мышца становится более эластичной;
- Избавление от депрессии и стресса. Во время физической активности вырабатывается гормон счастья, улучшается настроение, нивелируется накопившаяся усталость. Доказано, что бег – это лучший способ профилактики нервного срыва;
- Самодисциплина. Регулярные тренировки действительно дисциплинируют, что способствует повышению самооценки, развитию твердого характера;
- Снижение лишнего веса. Беговые тренировки эффективно борются с лишними килограммами, позволяют поддерживать необходимую физическую форму, поскольку сжигаются калории;
- Пробежки предупреждают проблемы с суставами, что является профилактикой остеоартрита.
Проводились исследования, которые доказали, что существует определенная взаимосвязь между бегом и улучшением работы головного мозга. На основании полученной информации утверждается, что физические нагрузки увеличивают активность головного мозга – положительный эффект наблюдается в течение двух часов после тренировки.
Как часто и много нужно бегать?
Польза бега очевидна. Но, для достижения благоприятного результата надо не переусердствовать, поскольку во всем должна быть мера. В противном случае, чрезмерная нагрузка оборачивается болезненными ощущениями и травмами. Каждой тренировке предшествует разминка – этот момент помогает уберечь суставы от неожиданной нагрузки. Если мужчина ранее не занимался никаким видом спорта, то первые 3-5 занятий ограничиваются прогулкой в быстром темпе либо максимально короткими пробежками.
Совет: предельная скорость бега не должна превышать лактатный порог – у каждого мужчины он свой. Для его определения необходимо бежать, при этом каждые 2 минуты увеличивать скорость. Когда появляется сильное жжение в мышцах, становится глубокое дыхание, а разговаривать практически невозможно – это и есть искомый порог. Следует научиться бежать с такой скоростью, чтобы во время занятий чуть-чуть не доходить до него.
- Если у мужчины ожирение, то бегать не рекомендуется до тех пор, пока вес не снизится до оптимального значения. Единственная нагрузка, разрешенная в таком случае – только быстрый шаг.
- Скорость бега и длина дистанции всегда увеличиваются постепенно, но регулярно.
- Длительность тренировки – 30-60 минут в день.
- Периодичность занятий – 3-5 раз в неделю.
- Тренироваться надо всегда, невзирая на дождь, слякоть, снег, плохое настроение и пр. факторы.
- Зимой бегать не всегда удобно, поэтому прекрасная альтернатива – лыжи.
- Во время пробежки контролируют скорость биения сердца и пульса.
- Если во время тренировки начинает кружиться голова, наблюдается приступ тошноты, тяжело дышать, надо остановиться и отдохнуть.
- Бег сжигает много калорий, поэтому требуется изменить рацион. В меню включают больше овощей, красного мяса, рыбы. Кушают фрукты, зелень, мед, орехи.
- Бегать надо только в «правильной» обуви. Это позволяет предупредить вероятные проблемы с сухожилиями, коленными суставами.
- Любая тренировка завершается упражнениями на растяжку – они позволяют расслабить мышцы нижних конечностей.
Также необходимо определиться, в какое время мужчина будет бегать, поскольку утренняя и вечерняя пробежки имеют особенности. Если выбор пал на утро, то нагрузку необходимо дозировать более тщательно. Это обусловлено тем, что после сна тело не готово к сильной активности, что чревато негативными последствиями. В первые несколько недель необходимо бегать до одного километра, при условии, что мужчина не является профессиональным спортсменом. Затем постепенно нагрузка увеличивается до приемлемой дистанции.
Вечернюю пробежку лучше использовать для программы похудения. Она идеально подходит лицам, которые ведут сидячий образ жизни. Преимущества бега вечером: стимулируется организм на завтрашний день, нормализуется сон. В вечернее время можно увеличивать дистанцию до 5-7 километров, поскольку в этот период суток тело работает максимально эффективно.
Если сравнить вечерний и утренний бег, то можно заключить, что вечером лучше бегать тем, кто имеет проблемы со здоровьем либо сидит весь день – офисный работник. Тренировки утром идеально подходят для спортсменов и лиц, имеющих загруженный график.
Влияние бега на потенцию
Бег и тестостерон – есть ли взаимосвязь? Существует несколько мнений по данному вопросу: одни полагают, что пробежка увеличивает уровень мужского гормона, другие считают, что наблюдается спад гормонального вещества в организме. По данному поводу проводились многочисленные исследования.
Доказано, продолжительная пробежка трусцой снижает концентрацию тестостерона в крови. Но, непродолжительные пробежки интервальным бегом увеличивают количество мужского гормона. Поэтому бег повышает тестостерон, если бегать короткими дистанциями, отказаться от чрезмерной нагрузки на организм.
Влияет ли бег на потенцию? Ответ положительный. Польза заключается в том, что правильные тренировки способствуют нормализации гормонального фона, что увеличивает либидо и сексуальную активность мужчин.
К сведению, физическая активность стимулирует кровообращение, что позволяет устранить застойные явления в тазу. Как известно, именно застой провоцирует воспаление предстательной железы, приводящее к нарушению эректильной функции и снижению потенции.
Польза бега для потенции заключается в следующем:
- Укрепление сердечно-сосудистой системы. Патологии сердца и кровеносных сосудов нередко приводят к развитию органической импотенции;
- Обогащение организма кислородом, что позволяет активизировать работу нервных центров в головном мозге, отвечающих за сексуальное влечение;
- Нормализация веса. Лишний вес выступает фактором, приводящим к проблемам в постели.
Бег для потенции мужчин особенно полезен в среднем темпе. Длительная, но не сильно интенсивная нагрузка благотворно влияет на сердце и сосуды, развивает выносливость, что позволяет увеличить время полового акта. Пробежка влияет на психологическое состояние представителей сильного пола. Тренировка улучшает настроение, стабилизирует эмоциональный фон, улучшает качество сна.
Противопоказания и возможный вред
Спорт по-разному воздействует на мужской организм. Поднимать потенцию с помощью физической активности надо правильно. Часовое занятие увеличивает выработку тестостерона в крови, но если бегать несколько часов в подряд, начинает синтезироваться другое гормональное вещество – кортизол. Данный гормон истощает организм, что приводит к обратному эффекту – ухудшается качество эрекции, снижается потенция и либидо.
Бег влияет на качественные характеристики семенной жидкости. В 2009 году в журнале «Эндокринология» были опубликованы результаты исследования о взаимосвязи пробежки и качества семени. У добровольцев, которые долгое время тренировались на беговой дорожке, уменьшилось количество сперматозоидов в сперме. Поэтому рекомендуется умеренная активность без чрезмерных нагрузок.
- Гипертоническая болезнь.
- Тяжелые патологии сердечной системы.
- Заболевания дыхательной системы (например, астма).
- Воспалительные болезни мочеполовой системы.
- Варикоцеле (относительное противопоказание, не исключается усиление болевого синдрома во время тренировки).
Важно: во время бега необходимо контролировать свой пульс – он должен находиться в оптимальных пределах. Для расчета надо от 220 отнять свой возраст. Например, у 50-летнего мужчины предельное значение пульса составляет 220-50 = 170 ударов в одну минуту. Это приблизительный сердечный ритм, который не рекомендуется превышать. В идеале пульс должен быть 50-80% от предельного ритма сердца. Если продолжить расчеты для мужчины пятидесяти лет, то значения будут колебаться от 85 до 145 ударов в минуту, то есть, 170 ударов равняются 100% — это верхняя граница. Ее превышение ведет к негативным последствиям со здоровьем.
Бег – это хороший способ, помогающий повысить потенцию у мужчин. Но, прежде чем активно заняться спортом, целесообразно посоветоваться с медицинским специалистом на предмет противопоказаний.
davleniegood.ru