«Правда тела». Бег без травм. Почему не нужно стараться бегать быстро?
https://ria.ru/20211027/beg-1756437393.html
«Правда тела». Бег без травм. Почему не нужно стараться бегать быстро?
«Правда тела». Бег без травм. Почему не нужно стараться бегать быстро? — РИА Новости, 27.10.2021
«Правда тела». Бег без травм. Почему не нужно стараться бегать быстро?
“Сейчас выйду и побегу!” — думают многие. кто решает заняться своим здоровьем. Другие уверены: “Нельзя бегать ни в коем случае, вы убьете колени!”. Как бегать так, чтобы не травмироваться, и надо ли вообще волноваться по поводу техники? Почему не нужно стараться бежать быстро (как учили в школе)? И зачем пробовать бегать в комнате босиком?
2021-10-27T12:00
2021-10-27T12:00
2021-10-27T12:01
правда тела
подкаст
елена орлова
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0a/1b/1756437018_0:3:1036:586_1920x0_80_0_0_76e8e7ae2d81aa594088a8eea65359e9.
png
«Правда тела». Бег без травм. Почему не нужно стараться бегать быстро?
“Сейчас выйду и побегу!” — думают многие. кто решает заняться своим здоровьем. Другие уверены: “Нельзя бегать ни в коем случае, вы убьете колени!”. Как бегать так, чтобы не травмироваться, и надо ли вообще волноваться по поводу техники? Почему не нужно стараться бежать быстро (как учили в школе)? И зачем пробовать бегать в комнате босиком?
audio/mpeg
«Правда тела». Бег без травм. Почему не нужно стараться бегать быстро?
“Сейчас выйду и побегу!” — думают многие. кто решает заняться своим здоровьем. Другие уверены: “Нельзя бегать ни в коем случае, вы убьете колени!”. Как бегать так, чтобы не травмироваться, и надо ли вообще волноваться по поводу техники? Почему не нужно стараться бежать быстро (как учили в школе)? И зачем пробовать бегать в комнате босиком?
audio/mpeg
На какую часть стопы приземляться, чтобы не “убить” голеностоп? Зачем “пристраиваться” к пешеходам, когда вы бежите? По какому покрытию бегать, и стоит ли делать это на асфальте, если ничего другого рядом нет? Объясняет тренер по бегу, Чемпионка России, Участница Олимпийских игр, побeдительница кубка Европы Елена Орлова./186449146-56a8150e5f9b58b7d0f07a56.JPG)
02:05 Надо ли волноваться по поводу техники бега04:15 Почему не нужно пытаться бегать быстро06:00 С каким пульсом нужно бегать07:00 Как “пристраиваясь” к пешеходу можно добиться здорового бега08:58 Правильная постановка стопы: как не разрушить голеностоп и колено12:16 Правда ли, что суставы “убивает” ускорение16:23 По чему бегать: асфальт, грунт, резиновое покрытие?19:51 Возраст и масса тела: есть ли ограничения для того, чтобы начать бегатьПодкаст «Правда тела» выходит по средам.Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox, Soundstream, MEGOGO и Spotify. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты________Редактор Наталия ШашинаМонтаж Анастасии ПаниотиПомогите сделать подкасты РИА Новости еще лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатленияхСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: podcasts@rian.
ruСлушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0a/1b/1756437018_127:0:911:588_1920x0_80_0_0_f35dc6afd2330ab19d08b971d0e1ecd7.pngРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
internet-group@rian.
ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
подкаст, елена орлова, аудио
12:00 27.10.2021 (обновлено: 12:01 27.10.2021)“Сейчас выйду и побегу!” — думают многие. кто решает заняться своим здоровьем. Другие уверены: “Нельзя бегать ни в коем случае, вы убьете колени!”. Как бегать так, чтобы не травмироваться, и надо ли вообще волноваться по поводу техники? Почему не нужно стараться бежать быстро (как учили в школе)? И зачем пробовать бегать в комнате босиком?
На какую часть стопы приземляться, чтобы не “убить” голеностоп? Зачем “пристраиваться” к пешеходам, когда вы бежите? По какому покрытию бегать, и стоит ли делать это на асфальте, если ничего другого рядом нет? Объясняет тренер по бегу, Чемпионка России, Участница Олимпийских игр, побeдительница кубка Европы Елена Орлова.02:05 Надо ли волноваться по поводу техники бега
04:15 Почему не нужно пытаться бегать быстро
06:00 С каким пульсом нужно бегать
07:00 Как “пристраиваясь” к пешеходу можно добиться здорового бега
08:58 Правильная постановка стопы: как не разрушить голеностоп и колено
12:16 Правда ли, что суставы “убивает” ускорение
16:23 По чему бегать: асфальт, грунт, резиновое покрытие?
19:51 Возраст и масса тела: есть ли ограничения для того, чтобы начать бегать
Подкаст «Правда тела» выходит по средам.
Редактор Наталия Шашина
Монтаж Анастасии Паниоти
Помогите сделать подкасты РИА Новости еще лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатленияхСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.ДзенеASICS Frontrunner — С чего начать бегать?
Вопросом, как начать бегать, задаются многие!
Каждый понедельник люди дают себе какое-нибудь обещание.
Начинается неделя и вы бежите, гордитесь собой, но, пробежав 100, потом 200 и 500 метров, говорите себе, что такой полет не для вас. Хочется сдохнуть, пульс зашкаливает, а сердце готово выпрыгнуть из груди. Вы делаете вывод, что бегом способны заниматься только мазохисты, и это совсем не ваше. Некоторые включают силу воли и пытаются бежать еще раз или два, но в итоге тоже забрасывают.
Чтобы бег был в радость на долгие годы, из собственного опыта новичкам могу порекомендовать следующее:
1. Самое лучшее время начать первую пробежку — поздняя весна или начало лета. Комфортная температура, длинный световой день, отсутствие осадков повышают шанс начать бегать. К осени уже выработается привычка для пробежки,
2. Время суток для пробежки не имеет значения. Бегайте когда угодно. Многие выбирают утренние пробежки, тк это даёт энергию и заряжает на весь день,
3. Бегайте там, где вам удобно и легко. Можете выбрать беговую дорожку в фитнес зале, или на свежем воздухе в парке, лесу, стадионе или просто по городу,
4.
Выбирайте правильную обувь. Старые, не предназначенные для бега кроссовки, которые пылились в шкафу 10 лет лучше не использовать. Иначе в какой-то момент вы почувствуете боль в колено, и придётся закончить с бегом раньше, чем планировали. Купите обувь в специализированном спортивном магазине. Выбор огромный. Вам подберут там правильные кроссовки с учётом вашего веса, целей, физиологических особенностей стопы,
5. Экипировка. Лучшего мотива не придумаешь для своей первой пробежки. Вы можете надевать любую удобную для вас спортивную одежду, которая вам комфортна. Самый лучший материал для бега — это синтетика, тк хлопок быстро намокает и прилипает к телу,
6. Не бегите быстро. Для того, чтобы бегать быстро надо подготовить фундамент: мышцы, связки, суставы. Это достигается только медленным бегом на километровые дистанции и ОФП. Помните, удобный темп для бега — тот, при котором вы имеете возможность разговаривать. Если сложно, надо замедлиться или перейти на шаг,
7. Про дыхание.
Пишут, что надо дышать носом или что надо задавать конкретное число вдохов на сколько-то шагов. Не стоит забивать себе этим голову, дышите просто глубоко и равномерно,
8. Конкретно перед бегом есть не нужно. За 30-60 минут можно перекусить чем-то легким и углеводным, например, бананом. Если вы приверженец спортивного питания, можно съесть протеиновый батончик,
9. Не забываем про разминку, заминку и растяжку.
Желаю приятных пробежек!
Крокодилы оказались способны бегать галопом
Крокодилы способны передвигаться галопом, выяснили британские биологи. Это позволяет рептилиям угнаться за добычей или же укрыться от опасности, быстро добравшись до воды.
Крокодилы способны передвигаться галопом, выяснили специалисты Королевского ветеринарного колледжа в Лондоне. Исследование было опубликовано в журнале
Крокодилы резво перемещаются в воде, однако на суше выглядят довольно медлительными и неповоротливыми.
Это впечатление обманчиво: некоторые из них, как выяснилось, могут развивать скорость до 18 км/ч и бежать галопом.
Исследователи при помощи видеокамер сняли на видео передвижение 42 особей 15 различных видов крокодилов, в том числе настоящих крокодилов, кайманов и аллигаторов в зоопарке Святого Августина во Флориде. Как оказалось, кайманы и аллигаторы могут перемещаться максимум рысью, а среди настоящих крокодилов обнаружилось несколько видов, способных бежать вприпрыжку.
close
100%
В частности, способность передвигаться галопом обнаружилась у филиппинского крокодила, кубинского, острорылого, африканского узкорылого, а также карликового тупорылого. Также отдельные прыжки наблюдались у болотного крокодила-магера и новогвинейского крокодила.
Ранее ученые наблюдали способность бежать галопом лишь у пресноводных австралийских крокодилов, но теперь оказалось, что это могут делать представители как минимум восьми видов. При этом аллигаторы и кайманы умеют перемещаться разве что рысью. Тем не менее, они способны двигаться достаточно быстро.
«Нас очень удивил один факт: несмотря на то что крокодилы и аллигаторы используют разные походки, все они могут передвигаться одинаково быстро»,
— говорит специалист по эволюционной биомеханике Джон Хатчинсон, один из авторов статьи.
Но только настоящие крокодилы могут перебирать ногами асимметрично: это обеспечивает им большую длину шага, что особенно важно для особей с небольшими размерами тела.
Ввиду такой распространенности галопа у крокодилов исследователи полагают, что способность к нему была еще у их предков, крокодиломорфов. Те обладали меньшими размерами и более длинными ногами. Однако неясно, почему более поздние предки аллигаторов и кайманов утратили эту способность.
Разницу в беговых умениях настоящих крокодилов, кайманов и аллигаторов исследователи объясняют особенностями их поведения на суше: вероятно, крокодилам ускорение и маневренность позволяют избежать опасности, в то время как кайманы и аллигаторы предпочитают столкнуться с ней лицом к лицу.
Интересно, что крупные виды крокодилов оказались более склонны к бегу галопом. Самым крупным оказался кубинский крокодил, длина тела которого превышает два метра. Учитывая его высокую агрессивность, способность к быстрому бегу делает его очень опасным противником.
Способность к галопу в процессе эволюции развилась независимо у многих животных, отмечает Хатчинсон. Так, бегать галопом умеют некоторые виды лягушек и пауков.
Ранее биологи выяснили, что крокодилы продолжают оставаться настороже и следят за потенциальным источником опасности даже во сне — именно поэтому даже у спящего животного один глаз остается открытым. Ученые провели эксперимент, в ходе которого в помещение с молодыми особями спящих крокодилов запускали добровольцев, а затем следили, каким образом крокодил будет реагировать на человека.
В результате работы выяснилось, что один остававшийся открытым глаз крокодила следил за человеком. Аналогичным образом животные реагировали и на другого крокодила.
Кроме того, крокодилы могут лазить по деревьям, забираясь на высоту до 4 м.
В основном это зависит от размеров животного: чем мельче крокодил, тем выше он может забраться.
По мнению ученых, рептилии забираются на деревья для того, чтобы греться на солнышке и наблюдать за территорией на предмет наличия на ней добычи и естественных врагов.
Как быстро бегать?
Ниже приведены некоторые советы, как стать выносливым, быстрым, сильным бегуном, обогнать соперников и, может быть, даже стать Чемпионом.Правильное положение тела. Ключевой момент в беге (на любой скорости) — выработка правильной техники. Это значит:
— держать корпус прямым, но расслабленным,
— ставить ногу на центр стопы,
— касаться стопой земли в точке, находящейся под бедром,
— работать руками вперед-назад (не вправо-влево), руки согнуты в локте под острым углом.
Считайте свои шаги. Контролируйте длину и частоту бегового шага вне зависимости от скорости. Самые быстрые, опытные бегуны делают около 180 шагов в минуту и не поднимают стопу высоко, делая небольшие и быстрые шаги.
Варьируйте нагрузки. Не хватает времени на тренажерный зал? Попробуйте интервальные тренировки! Сменяйте интенсивность нагрузки от высокой к низкой и обратно — это единственный способ развить скорость и выносливость. А еще — сжечь больше калорий за меньшее время!
Спринт перед марафоном. Опытные спортсмены не зря пробегают короткие дистанции перед соревнованиями. Серия спринтерских забегов (обычно от 8 до 12, 50-200 метров каждый) способна улучшить технику ускорения.
Бег на тренажере. Не хватает скорости? Доберите ее на беговой дорожке. Поскольку тренажер способствует выбору оптимальной длины шага, на нем легче достичь максимальной скорости. А увеличить скорость вы можете одним касанием руки. Любой профессионал вам скажет: прежде, чем давить на газ, занимайся на тренажере.
Растяжка. Снижает ли статическая растяжка перед соревнованием риск травмы, доподлинно неизвестно.
Но опытный бегун знает — ежедневная растяжка (в первую очередь задней поверхности бедра) повышает гибкость и оптимизирует шаг.
Управляйте скоростью. Фартлек — забавное шведское слово (дословно — «скоростная игра»). Этим термином называют вид интервальной циклической тренировки, которая варьирует нагрузку от анаэробного спринта до аэробной медленной ходьбы. Такая нагрузка значительно увеличивает скорость и выносливость. Момент увеличения/снижения скорости определяете вы сами.
Легкая обувь. Вы не сторонник бега босиком? Но сами кроссовки становятся все легче и легче, чтобы имитировать природный шаг. Попробуйте бегать в легкой обуви и почувствуйте, что потеря в весе дает выигрыш в скорости.
Займитесь корпусом. Сильные мышцы торса, спины и живота (особенно его нижней части) позволяют бежать более мощно и повышают скорость. От вас требуется всего 15 минут занятий в день, пару дней в неделю.
Вдох и выдох. Просто делайте это гораздо быстрее. Правильное дыхание при беге на высокой скорости требует тренировки.
Дышите одновременно через нос и рот, так мышцы получат больше кислорода. Также практикуйте брюшной тип дыхания (не путать с танцем живота), при котором воздухом наполняется не грудь, а живот.
Играйте в игрушки. Кто же не любит новых игрушек? Попробуйте беговой парашют для увеличения сопротивления или, если бюджет позволяет, узнайте каково это, ходить по Луне — пробегитесь на антигравитационной беговой дорожке.
Бегайте по холмам. Бегая по холмистой местности раз в неделю, вы повысите скорость, нарастите мускулатуру и приобретете уверенность.
Увеличьте свою массу. Сухие мышцы хороши, когда вы уже летите за финишной чертой. Это не значит, что бегун должен заниматься бодибилдингом, достаточно одной-двух небольших тренировок с железом в неделю.
Уменьшите свою массу. С другой стороны, исследования показали, что снижение массы тела (за счет уменьшения жира, а не мускулатуры) уменьшает время прохождения одного километра на 1-2 секунды за каждый сброшенный килограмм.
Конечно, не каждому есть, что сбрасывать (счастливчики!), так что консультация терапевта не помешает.
Перевод: Александр Кудряшов.
Источник: журнал Runners World.
Как каждый раз превосходить свое лучшее время: Хигдон, Хэл: 9781623366889: Amazon.com: Книги
ХЭЛ ХИГДОН вносил вклад в «Мир бегуна» дольше, чем любой другой писатель. Статья Хэла появилась во втором номере этого издания в 1966 году. Автор более 36 книг, в том числе бестселлера Marathon: The Ultimate Training Guide (Rodale, 2011), 4:09:43: Boston 2013 Глазами народа Бегуны (Human Kinetics, 2014) и RunFast (Rodale, 2000). Хигдон также написал книги по многим предметам и для разных возрастных групп.Его детская книга «Лошадь, которая играла в центре поля» была анимирована на канале ABC TV.
Он восемь раз участвовал в олимпийских отборочных соревнованиях и выиграл четыре чемпионата мира среди мастеров. Один из основателей Американского клуба дорожных бегунов, Хигдон стал финалистом программы НАСА «Журналист в космосе», чтобы покататься на космическом шаттле.
Он работал консультантом по обучению в Чикагском марафоне и Чикагской ассоциации бегунов, а также отвечает на вопросы в Facebook, предлагая интерактивные обучающие программы через TrainingPeaks и приложения через Bluefin.На ежегодном собрании Американского общества журналистов и авторов в 2003 году Хигдон получил Премию за карьерные достижения — высшую награду, вручаемую членам-писателям.
Хигдон познакомился с Бостонским марафоном в качестве военнослужащего армии США, дислоцированной в Штутгарте, Германия, тренируясь с Дином Текреем, который в 1956 году войдет в олимпийскую сборную США. обычные трековые соревнования (в том числе бег с препятствиями на 3000 метров) до марафона.Сначала он управлял Бостоном в 1959 году, затем снова в 1960 году, не сумев финишировать оба года. «Моя ошибка, — понял позже Хигдон, — заключалась в том, чтобы выиграть гонку, а не закончить гонку».
Хигдону потребовалось пять лет, чтобы понять, какие тренировки необходимы для успеха в качестве элитного марафонца, и он стал первым американским финишером (пятым в общем зачете) в 1964 году.
В прошлом году он написал статью для Sports Illustrated о Бостоне под названием «О Бостоне». Бегите от собак и людей »(позже вышедшая книга с тем же названием), которая способствовала взрыву интереса к бегу в 1970-х годах, который продолжается и по сей день.
Хигдон также написал книгу для журнального столика под названием «Бостон: век бега», опубликованную перед сотым забегом Бостонского марафона в 1996 году. Расширенная версия главы этой книги, посвященной битве между Альберто Салазаром и Диком Бердсли в 1982 году, под названием «Дуэль» продолжает оставаться бестселлером среди книг по бегу.
Хигдон пробежал 111 марафонов, 18 из них в Бостоне. Он считает себя более чем профессиональным специалистом, большую часть своей карьеры он проработал штатным журналистом, пишущим на различные темы, включая бизнес, историю и науку, для таких публикаций, как Reader’s Digest, Good Housekeeping, National Geographic и Playboy.Среди его более чем трех десятков опубликованных книг есть две, связанные с серьезными преступлениями: Союз против доктора Мадда (об убийстве Линкольна) и Преступление века (о деле Леопольда и Леба, с участием поверенного Кларенса Дэрроу).
Публикация 4:09:43: Бостон 2013 Глазами бегунов в 2014 году нашла отклик у мирового сообщества бегунов, глубоко пострадавших от взрывов на Бостонском марафоне 2013 года.
Хигдон продолжает бегать и ездить на велосипеде со своей женой Роуз из их зимних и летних домов во Флориде и Индиане.У них трое детей и девять внуков. Для получения дополнительной информации посетите его популярный веб-сайт: halhigdon.com.
Fast-Half
Полумарафон:
69,99 долл. США до 31.01.22
79,99 долл. США до 28 февраля 22
89,99 долл. США к 22 мая 22 мая
Стартовая линия Fast Half находится на Бэй-роуд в Гамильтоне. На той же дороге находится престижный клуб Myopia Hunt Club, где проходят одни из самых знаменитых в мире матчей по поло.Бегунам понравятся гонки по идиллической сельской местности и открытым пастбищам Гамильтона. Затем продолжайте пробег, впитывая очарование Новой Англии старинных амбаров и каменных стен в соседних поселениях Ипсвич и Эссекс.
7 мая 2022 г.
9:00 Старт полумарафона
Средняя школа Гамильтон-Уэнам
775 Bay Road
Саут-Гамильтон, Массачусетс 01982
По характеру организации мероприятий нет никаких возвратов денежных средств, никаких исключений.Безопасность — наш главный приоритет. Организатор мероприятия имеет право сократить или даже отменить мероприятие, если, по его или ее мнению, условия окружающей среды, включая погоду, станут опасными; в этой ситуации возврат денежных средств не производится. Возврат денежных средств не производится ни при каких обстоятельствах, включая отмену бронирования из-за плохой погоды по указанию городских властей. Окончательные даты ожидают утверждения сообществом.
Добровольцы Заработайте БЕСПЛАТНЫЙ пропуск
на любую гонку YuKan!
Что вы получаете
При всем этом вы это заслужили!
Личный
Квитанция о результатах гонки
$ 10
Road ID
Подарочный сертификат
Real-Time
в реальном времени
GPS-слежение
Реферал
Скидки
до 20 долларов США
Персонализированные
Нагрудники
до 03.
10.21
Регистрация
Защита
Доступен
НЕТ ЗАБОТЫ!
ПОДПИСАТЬСЯ СЕГОДНЯ!
— Обмен стартовых номеров
— Перенос событий
— Перенос соревнований
— Перенос соревнований
— Защита регистрации
Нажмите «Управление регистрацией» на
подтверждение по электронной почте.
(Подробности см. В FAQ)
Доступно до 16.04.22
Жизнь случается и может нарушить ваши планы на гонку. Не переживайте, у вас есть варианты!
Серия «Быстрый бег Хигдона», часть 1: 12 секретов успеха
Хэл Хигдон, плодовитый тренер по бегу, старший редактор журнала Runner’s World и автор более 30 книг, олицетворяет марафон. Все, от претендентов на звание старшеклассников до олимпийцев, извлекли пользу из его обширных знаний о спорте и о том, как раскрыть свой потенциал, занимаясь им.
Его бестселлер «Беги быстро» был недавно выпущен в третьем издании, и он дал нам взгляд на некоторые из многих самородков мудрости, найденных в ней. В этой первой части он предлагает 12 секретов успеха в беге:
1. Бегите больше миль
Это кажется слишком очевидным. Добавьте несколько миль к своему ежедневному и еженедельному бегу, и улучшение будет продолжаться. Все мои тренировочные программы основаны на этой философии, постепенно добавляя мили по мере того, как бегуны от недели к неделе продвигаются к полумарафону или полному финишу марафона.Только не добавляйте мили слишком быстро. Лучше всего работает постепенное увеличение миль.
2. Тренируйтесь в более быстром темпе
Кажется, это противоречит первому секрету, но даже при добавлении миль вы все равно можете пробежать некоторые из них быстрее. Не каждую тренировку следует выполнять в одном темпе. По крайней мере, один день в неделю бегайте в гоночном темпе, что поможет вам достичь этого темпа на соревнованиях.
3. Добавьте Speedwork
Скажите «скоростная работа», и это напугает многих начинающих бегунов. Они боятся боли, которая якобы сопровождает гринды на треке.Обратите внимание на то, что я использую слово «предположительно», потому что иногда тяжелые тренировки могут навредить. Но скоростная работа не должна быть сложной. Проходите большую часть миль в легком темпе, что позволяет вам в подходящее время сосредоточить свое внимание на работе на скорость. Таким образом вы будете совершенствоваться, не теряя времени на каждой тренировке.
4. Кросс-поезд
Добавление или замена других видов спорта может помочь вам сохранить, если не улучшить, вашу аэробную форму. В своих программах, когда я говорю бегунам перекрестную тренировку, я имею в виду выполнение альтернативных действий — и делать это легко.Хорошо работают плавание, езда на велосипеде и ходьба. Беговые лыжи — идеальное занятие, если у вас снег.
5. Силовой тренажер
Сила равна скорости.
В частности, когда видна финишная черта — со всеми системами, используемыми для продвижения вперед на грани поломки — бегунам нужна сила, чтобы обеспечить этот последний рывок. Обычно я прихожу в спортзал два или три дня в неделю, часто после пробежки, и трачу 15-20 минут, переходя от тренажера к тренажеру. Total Fitness помогает во всем, что вы делаете.
6. Научитесь растягиваться
Ученым сложно доказать, что растяжка может либо предотвратить травмы, либо обеспечить средство быстрого восстановления, тем не менее, большинство бегунов верят и в том, и в другом. Для достижения наилучших результатов осторожно разогрейте мышцы перед бегом. Даже полмили медленного бега достаточно, чтобы вы начали. Стоп. Потягиваться. Продолжайте бежать.
7. Избегайте травм
Легче сказать, чем сделать, но травмы можно минимизировать, а то и вовсе избежать, просто следуя всем этим 12 советам.Прежде чем получить травму, обратитесь к ортопеду. Инвестирование в анализ походки перед посещением магазина обуви для бега может предложить вам некоторую защиту от покупки обуви, которая усугубляет существующую проблему.
Многие травмы могут быть связаны с изношенной или неправильной обувью для вашего типа стопы.
8. Следуйте хорошей программе обучения
Позвольте мне признать определенную предвзятость, когда я предлагаю этот совет, поскольку я предлагаю программы обучения как на моем веб-сайте, так и в интерактивном режиме через TrainingPeaks.Тем не менее, умные правила тренировки каждый раз. Умение сбалансировать элементы остается ключом к успеху.
9. Найдите партнеров по обучению
Сейчас я тренируюсь в основном самостоятельно для удобства, тем не менее, на протяжении большей части моей карьеры я сотрудничал с бегунами, близкими к моим способностям для сложных тренировок на беговой дорожке или для длительных пробежек по дорогам и в лесу. Когда вы тренируетесь с другими, это позволяет вам следить за их темпом, а иногда и уговаривать их следовать за вами.
10.Присоединяйтесь к беговому клубу
Как указано выше, лучший способ найти партнеров — вступить в клуб.
Американский клуб дорожных бегунов состоит из 1100 клубов и 250 000 индивидуальных членов. Их размер варьируется от Клуба бегунов в Аннистоне (Алабама) с 350 членами до New York Road Runners с 40 000 членов. Товарищество может помочь мотивировать вас к более высоким свершениям.
11. Нанять тренера
Да, тренеры стоят денег, но эти деньги могут быть потрачены не зря, если они позволяют вам совершенствоваться как бегун.TrainingPeaks предлагает десятки тренеров, которые могут работать с вами онлайн. Многие из упомянутых выше клубов также проводят тренинги. Но не забудьте нанять тренера с хорошим опытом, который может практиковать как искусство, так и науку коучинга. Опытные тренеры научились глубоко разбираться в биографии бегуна и текущей ситуации, чтобы разработать полностью индивидуальный план тренировок с тренировками, основанными на вашей истории, текущем уровне физической подготовки, общих способностях, а также как краткосрочных, так и долгосрочных целях.
12.
Тренируйтесь последовательно, если не эффектноВозможно, это самый главный секрет из всех. Тренируйтесь на комфортном уровне в течение длительного времени и время от времени корректируйте свою тренировочную программу, и вы сможете продолжать быстро бегать. Вы должны потратить время. Вы должны появиться. Повторение — мать всех навыков.
В выпуске на следующей неделе Хигдон даст вам советы экспертов о том, как управлять своим телом и разумом в день соревнований.
2021 — Беги быстро или остановись — Состав соревнований — Регистрация, маркетинг, сбор средств
Знаете ли вы: от штаб-квартиры Run Ottawa до South Carleton HS — 42 года.2К? Сможешь ли ты когда-нибудь это сделать? Более 3 недель? Вы решаете, и вам никогда не придется покидать свой район, чтобы сделать это! Примите участие в #RRRChallenge!
Отслеживайте свои ежедневные километры с 1-21 февраля 2021 года и пройдите от штаб-квартиры RO до South Carleton HS в Ричмонде (42,2 км), загрузив свои километры в список гонок и увидев, как далеко вы продвинулись по маршруту.
.
Пожалуйста, наденьте бафф или маску, когда выполняете это задание на улице, и не забудьте дать другим пешеходам немного места.Ознакомьтесь с действующими правилами в отношении социального дистанцирования и COVID-19 в своей местной организации общественного здравоохранения.
Регистрационный взнос: 10 $
Ваш регистрационный взнос будет направлен непосредственно в United Way East Ontario! United Way East Ontario стремится разрушить препятствия и улучшить сообщества, которые мы обслуживаем. Эта благотворительная организация также является частью благотворительного конкурса Scotiabank 2021, проводимого Tamarack Ottawa Race Weekend. Регистрация открыта на май 2021 года!
Ваша регистрация включает: доступ к испытанию в составе гонок и цифровой значок.
+ Добавьте пару эксклюзивных беговых перчаток Run Ottawa, чтобы отметить свой вызов!
- 19,99 долларов (обычные 24,99 доллара США)
- Перчатка с полной защитой пальцев
- Средняя масса: идеально подходит для зимы и поздней осени
- Утепленная мягкая матовая ткань внутри термофлисовой подкладки для тепла
- Трехслойная склеенная ткань
- Ветер и водонепроницаемая внешняя оболочка
- Защита от УФ-лучей
- Силиконовая нескользящая ручка для печати на ладони
- Совместимость с сенсорным экраном — легко касайтесь и проводите пальцем, оставаясь в тепле
- Размеры унисекс (см.
таблицу размеров на изображениях)
таблицу размеров на изображениях)You будет возможность увеличить ваше пожертвование United Way of East Ontario во время регистрации.
И помните … в Канаде сейчас зима, так что Бегайте БЫСТРО ИЛИ ЗАМОРАЖИВАЙТЕ!
, чтобы быстро бежать | Блог словаря Macmillan
В этом еженедельном посте мы предлагаем больше полезного контента из словаря Macmillan для изучающих английский язык. В этой серии языковых советов, сопровождающих тему Real Vocabulary, мы рассмотрим, как можно расширить свой словарный запас на английском языке, используя другие слова и выражения вместо основных словарных элементов.
Этот набор языковых подсказок исследует слова и фразы, которые мы используем для описания движение . Совет на этой неделе рассматривает глаголы, которые означают , чтобы быстро бегать :
рывок , чтобы бежать куда-нибудь очень быстро, потому что вы торопитесь:
- Я выскочил на улицу , все еще в пижаме.
- Мария спустилась и сбежала по лестнице .
сделать рывок к чему-то , чтобы очень быстро бежать, чтобы сбежать или добраться до места:
- Он посмотрел на охранников и поинтересовался, может ли сделать рывок для него .
- Начался проливной дождь, поэтому мы, , бросились к убежищу .
забег куда-нибудь очень быстро:
- Я помчался к перед домом и влетел в парадную дверь.
- Мальчики спустились по к гавани, чтобы увидеть, как заходят лодки.
спринт для очень быстрого бега в течение короткого времени:
- Стелла помчалась с по улице впереди них.
- Адам Роксбург пробежал метров на 60 метров и забил блестящий гол.
tear , чтобы быстро куда-то бежать, не глядя, куда вы идете:
- Майк рванул по коридору к своему классу.
- Мужчина снес улицу, преследуемый двумя полицейскими.
заряд , чтобы куда-то бежать быстро и решительно:
- Дверь открылась, и Пенни ворвалась в комнату .
- Было слышно, как несколько пар ног сбивались с лестницы .
Знаете ли вы, что словарь Macmillan Dictionary включает в себя полный тезаурус? На этой странице перечислены другие способы сказать « to run «.
Дополнительные языковые подсказки
Просмотрите список под тегом «языковые советы» здесь, в блоге, чтобы получить больше полезных языковых советов.
Хотели бы вы пополнить свой словарный запас? Следите за нашими ежедневными твитами @MacDictionary или посетите нашу страницу в Facebook.
Отправить это сообщение по электронной почтеБеги меньше, беги быстрее в App Store
Дополнительное приложение для iPhone от авторов книги «Беги меньше, беги быстрее».
Это приложение, созданное всемирно признанным институтом бега и научной подготовки имени Фурмана (FIRST), описывает комплексные программы тренировок для бегунов на дистанции 5 км, 10 км, полумарафонских и марафонских бегов.
Для начала все, что вам нужно сделать, это ввести текущее время гонки, а приложение сделает все остальное! Приложение FIRST — отличный способ оптимизировать время тренировки и повысить производительность.Приложение FIRST поможет вам добраться до старта сильнее и здоровее, независимо от дистанции гонки.
Включенные программы обучения
• 12 недель 5 км и 10 км
• 16 недель полумарафон, марафон и марафон для новичков
Неделя тренировок в двух словах
• 3 ключевых забега каждую неделю, включая повторение треков, темповый бег и длительный бег
• В каждом ключевом забеге есть дистанции и темп, адаптированные к вашему текущему уровню физической подготовки.
• 2 кросс-тренировки каждую неделю (на выбор две тренировки на велосипеде, плавание и гребля каждую неделю)
Беговые бегуны и единицы измерения
• Вы можете выберите расстояния и шаги в милях в час, км / ч, минутах на милю или минутах на километр.
Перед покупкой
• Темпы тренировок разработаны для улучшения вашего уровня физической подготовки и беговых показателей
• Подходит для бегунов, бегущих на 5 км от 15 до 40 минут и марафонцев от 2:25 до 6:30
• План тренировок на 5 км предполагает, что вы иметь способность пробегать 5 миль
• План тренировок на 10 км предполагает, что вы способны пробежать 6 миль.
• Программа тренировок на полумарафоне предполагает, что вы можете пробежать 8 миль.
• Программа обучения новичков-марафон предполагает, что вы можете пробежать 8 миль.16-недельная тренировочная программа для новичков в марафоне включает в себя длительный пробег на 20 миль.
• Программа тренировок по марафону предполагает, что вы можете пробежать 13 миль. Программа тренировки 16-недельного марафона включает пять пробегов на 20 миль.
Три ключевых бега — повторение трека, темповый бег и длительный бег — разработаны для совместной работы, чтобы улучшить выносливость, темп бега с порогом лактата и скорость ног.
Эти эффективные и действенные расписания были исследованы и протестированы на бегунах с самыми разными способностями. Наличие портативного приложения, которое позволяет бегунам видеть свои тренировки на лету, — еще одна функция «Беги меньше, беги быстрее», позволяющая сэкономить время.
Содержимое этого Приложения защищено авторским правом, все права принадлежат Rodale Inc. Никакая часть этого Приложения не может быть воспроизведена или передана в любой форме и любыми средствами, электронными или механическими, включая фотокопирование, запись или любое другое хранилище информации и поисковая система без письменного разрешения Rodale Inc.
The Julie Ruin: Run Fast Обзор альбома
Всегда хочется сказать, что riot grrrl переживает возрождение или момент, учитывая, что это был момент уже почти два десятилетия.Но момент в последнее время усилился. После постоянного притока историй и любовных записок к жанру — плюс фактическая канонизация, которую принесло время и возросшее количество упоминаний в прессе, — приходит основной ресурс: The Riot Grrrl Collection этого года, антология журналов, многие из которых малоизвестны.
, из коллекции Фалеса Нью-Йоркского университета и пожертвований участников группы. Есть также гастрольный фильм, документальный фильм Сини Андерсон о Кэтлин Ханна The Punk Singer (даже не первый документальный фильм Bikini Kill), который поразил SXSW в марте прошлого года.А еще есть внемузыкальный дух времени, кажущиеся еженедельными всплески феминистской реакции и ответной реакции, индустриально-ностальгический комплекс, который заставил всех любить все 1990-е, и российская группа Pussy Riot, вернувшая своих предков в заголовки газет, став причина célèbre.
То, чего не было, так это новых музыки от Ханны, человека, лежащего в основе всего этого. Для этого есть причина: у нее была диагностирована давно прогрессирующая болезнь Лайма, которая ограничила большую часть работы, помимо архивирования ее старого материала — антологии, старых альбомов Bikini Kill, переизданных в прошлом году — и, соответственно, ее наследия. .«Cookie Road», заглавная композиция из Run Fast , нового альбома из проекта Ханны the Julie Ruin, читается не столько как «возвращение», сколько как «кто есть кто: Bikini Killing» Ханны, Кэти Уилкокс и новых участниц Кармин.
Ковелли и Сара Ландо, синтезаторные закорючки прямо из Le Tigre, набор фортепиано из кабаре от Кенни Меллмана из дерзкого драг-дуэта Kiki & Herb, все штурмуют альбом один за другим, как особенно бойкая увертюра и шумный выход на бис в одном. Назвать это «бодрым» означало бы упустить гиперкинетическую точку.Добавьте еще одного участника: Джули Руин, имя, которое Ханна взяла для своего малоизвестного сольного альбома 1997 года. У Julie Ruin были стремления к вызывающе лоу-файному проекту — треки вроде «Apt. № 5 »и« My Morning Is Summer »содержали тонкую чванливость песен, построенных с достаточным пространством, чтобы потенциально быть в 10 раз больше. Беги быстро — это тот самый альбом, в каком-то смысле.
Это звучание музыкантов, уверенных в своем наследии и в том, что они могут с ним сделать. Части этого звучат так, будто Ханна и компания воплощают в жизнь скелеты на Julie Ruin, сохраняя при этом свои сэмплы и эксперименты: заглавный трек, который похож на ту песню, которая в 10 раз больше, созданная с 15-летним авторитетом; вежливо запоминающееся «Goodnight Goodbye», полное беззаботных риффов, сахарных кубиков маримбы и ядро экзистенциального страха перед каждым; куда менее напряженный «Girls Like Us», который расслабляется поверх синти-мерцания «Let the Music Play» и лирики (что делают девушки: используйте маркеры, не создавайте мифов о творении, переживите это), который практически сопровождается реблогами из 10 000 девушек и нарисованные рисунки, даже если некоторые («такие девушки, как мы, изобрели джаз») могут быть немного более встревоженными.
Однако основная его часть более разрозненна. Это не всегда плохо — из-за этого группа не превращается в легкую переделку гастролей, что к настоящему времени было бы вполне возможно, — и это часть влияния Меллмана. Он участвует в вокале и написании песен для большей части Run Fast (в частности, наполовину кричащей «South Coast Plaza», которая работает одновременно как ностальгический летний джем и маниакальный разбор ностальгических летних джемов), и многие влияния здесь звучат как быстрый тур по внушительному списку каверов Kiki & Herb.Но другие звучат не столько новые, сколько незавершенные — «Right Home», партийный трек без истории, который имеет достаточно смысла в сюжете, но не как трек, или «Lookout», передышка, необъяснимо вторая в альбоме. Они приходят и уходят, но вы можете определить их происхождение слишком аккуратно.
Иногда это срабатывает. «Ха-ха-ха» — это сингл, который сложно представить, чтобы Le Tigre когда-либо записывал столько лет игры, шумные синтезаторы, хлопки в ладоши и множество слов, чтобы кричать на другие слова («точно так же, как Джим Джонс был харизматичным, вы тратите свои жизнь как акробатик! »).И, естественно, есть несколько синглов Bikini Kill, которые могли бы быть такими: «Stop Stop» и «Oh Come On» такие же хриплые, как и все, что когда-либо записывала группа, хотя и немного отстраненно; когда Ханна говорит: «пойте в такт в стиле new girl!» кивок такой явный, что вы не можете не заметить, что она добавила.
Она по-прежнему поет для девочек, но для разных девушек: той, кем она была, девочек, которые сейчас такие, какими она была, родных, но непознаваемых; девочки столкнулись со смертностью, после чего «девочки» — не совсем правильное слово.Это девушки из «Детей в Нью-Йорке», одновременно признание и нежная сатира (это дуэт, а Меллман играет роль курс-корректора: «Еще есть что сказать!»). Она все еще пишет стихи, чтобы кричать в ответ, но в них есть горький оттенок; время всплывает не раз, и когда она поет «Я не хочу сидеть сложа руки, плакать и ныть» в «Городе вечеринок» — практически кричащая конга — она имеет в виду эвтаназию. (Это чтение, которого некоторые из этих песен стараются изо всех сил избегать; другими словами, оно есть.