Беговые виды спорта: Виды бега в легкой атлетике

Виды бега в легкой атлетике

Бег как составляющая дисциплина легкой атлетики является ее основой. Это один из самых древних видов спорта. История бега началась еще во времена Древней Греции. Первые Олимпийские игры и вовсе включали в себя только эту дисциплину. Постепенно менялись дистанции бега, экипировка спортсменов, места проведения соревнований. Однако по-прежнему бег остается главной составляющей легкой атлетики.

Виды бега

1. Спринт. Другими словами, это бег на короткие дистанции. Включает гладкий бег на расстояния 100, 200 и 400 метров среди мужчин и женщин. Спринт считается наиболее зрелищным из всех видов бега, его предпочитают и сами спортсмены. Особенно популярной у них является стометровка. Самые известные спортсмены в этой категории – Бен Джонсон, Асаффа Пауэл, Джастин Гэтлинн. Они вошли в мировую историю бега. А Усейн Болт, бегун из Ямайки, преодолевший 100 м за рекордно короткое время в 9,57 с, стал самым быстрым человеком планеты. Техника бега на короткие дистанции состоит из двуз фаз – опоры и полета. Время, затраченное на обе фазы, составляет время шага. Разгон, работа рук, рывок перед финишем – совокупность этих составляющих позволяет достичь хорошего результата.

2. Эстафетный бег 4х100 и 4х400, 4х200, 4х800 и 4х1500 м среди мужчин и женщин. Эстафетный бег осуществляется в 20-метровом коридоре, техничным моментом является передача эстафетной палочки. Техника передачи должна отрабатываться до автоматизма, так как доли секунды решают исход забега.

3. Барьерный бег. Соревнования по нему проходят на дистанции длиной 3000 метров. По кругу на расстоянии 400 м друг от друга расположены барьеры. Их пять штук, высота их составляет 91,4 см. За одним из барьеров находится еще и наполненная водой яма. Ее глубина 76 см. Техника барьерного бега заключается в выработке бегуном чувства места отталкивания перед барьером, чтобы без проблем преодолеть препятствие.

4. Бег на средние дистанции. Их протяженность составляет зимой 400-3000 метров, в летнее время года 600-3000 метров.

5. Бег на длинные дистанции. Самый тяжелый из видов бега, требует большой выносливости и отличной физической подготовки. Зимой забег происходит на расстояние 5000 м. А вот в летнее время дистанция может быть увеличена до 30000 метров. Марафонской дистанцией считается расстояние в 42 км 195 м. Хайле Гебреселассие из Эфиопии, Поле Рэдклиф из Великобритании считаются лучшими бегунами-марафонцами, показавшими максимально хороший результат в этом виде бега.

6. Кросс – бег по пересеченной местности.

Правила забегов

Существуют как общие правила для всех видов бега, так и отдельные. В беге на короткие дистанции, например, разрешается находиться только на своей дорожке, нельзя переходить на дорожку противника. Такого правила нет в забегах на средние либо длинные дистанции, однако во время забега категорически запрещается дотрагиваться до другого участника, за это может грозить дисквалификация. Старт производится только по выстрелу стартера, если  бегун стартовал раньше, ему выносят предупреждение, а если это сделано уже повторно, спортсмен снимается с соревнований. 

Легкая атлетика: виды, история, правила

Легкая атлетика – это олимпийский вид спорта, который включает в себя беговые виды, спортивную ходьбу, многоборья, пробеги, кроссы и технические виды. Легкую атлетику принято называть королевой спорта, потому что она является одним из самых массовых видов спорта и в её дисциплинах всегда разыгрывалось наибольшее количество медалей на Олимпийских играх. Легкоатлеты – спортсмены, которые занимаются одним или несколькими видами легкой атлетики.

Федерации легкой атлетики

Международная ассоциация легкоатлетических федераций (англ. International Association of Athletics Federations; IAAF) основана в 1912 году и объединяет в себе национальные федерации. Штаб квартира ассоциации находится в Монако.

Всероссийская федерация лёгкой атлетики (ВФЛА) занимается развитием и популяризацией лёгкой атлетики в России, а также руководит проведением всероссийских соревнований.

Европейская легкоатлетическая ассоциация — европейский руководящий орган по легкоатлетическим видам спорта.

История развития легкой атлетики (кратко)

Лёгкая атлетика считается очень древним видом спорта, об этом говорят повсеместные археологические находки (монеты, вазы, скульптуры и т.д.). Самым древним из легкоатлетических видов является бег. Кстати, бег осуществлялся на дистанцию, равную одному стадию — ста девяносто двум метрам. Именно от этого названия произошло слово стадион.

Древние греки называли все физические упражнения атлетикой, которую в свою очередь было принято делить на «легкую» и «тяжелую». К легкой атлетике они относили упражнения, развивающие ловкость и выносливость (бег, прыжки, стрельба из лука, плавание и т.д.). Соответственно, все упражнения, которые развивали силу, относились к «тяжелой» атлетике.

Первым олимпийским чемпионом по легкой атлетике принято считать Короибоса (776 г. до н.э.), именно эту дату принято считать началом истории легкой атлетики. Современная же история легкой атлетики берет начало с соревнований в беге на дистанцию около 2 км учащимися колледжа в г. Регби (Великобритания) в 1837 г. Позднее в программу соревнований стали включать бег на короткие дистанции, бег с препятствиями, метание тяжести, прыжки в длину и высоту с разбега.

В 1865 году основан Лондонский атлетический клуб, который занимался популяризацией легкой атлетики.

В 1880 году была организована любительская атлетическая ассоциация, объединившая в себе все легкоатлетические организации Британской империи.

Бурное развитие лёгкой атлетики связано с олимпийскими играми (1896 г.), в которых ей отвели наибольшее место.

Как появилась легкая атлетика?

Соревнования по легкой атлетике проводились на протяжении всего существования человечества. Изначально люди были заинтересованы исключительно в воспитании воинов, способных приносить победы в боях. Военный интерес к воспитанию физически развитых мужчин постепенно стал перерождаться в спортивные игры, основными состязаниями в которых были на выносливость и силу. С этого момента и началось зарождение легкой атлетики.

Правила легкой атлетики

Победителем в легкоатлетических соревнованиях считается спортсмен или команда, показавшие наилучший результат в финальных забегах или финальных попытках технических дисциплин.

Беговые виды лёгкой атлетики, как правило, разбиваются на несколько этапов:

• квалификация;
• ¼ финала;
• ½ финала;
• финал.

Количество участников соревнований определяется регламентом соревнований, при этом мужчины и женщины не участвуют в общих стартах.

Стадион для легкой атлетики

Легкоатлетические стадионы бывают открытыми или закрытыми. Обычно стадион совмещен с футбольным стадионом и полем. Открытый стадион состоит из овальной 400 метровой дорожки, которая в свою очередь поделена на 8 или 9 дорожек, а также секторов для технических дисциплин. Зачастую соревнования по метанию копья или молота выносят за пределы стадиона, делается это по соображениям безопасности.

Закрытые стадионы (манежи) отличаются от открытых, более короткой дорожкой (200 м.) и числом дорожек на которые она поделена (4-6 шт.).

Виды легкой атлетики

Давайте рассмотрим, какие виды спорта входят в легкую атлетику. Спортивная ходьба – легкоатлетическая дисциплина, которая отличается от беговых видов тем, что у спортсмена должен быть постоянный контакт ноги с землей. Соревнования по спортивной ходьбе проводятся на дорожке (10 000 м., 20 000 м., 30 000 м., 50 000 м.) или шоссе (20 000 м. и 50 000 м.).

Бег – один из самых старых видов спорта, по которому были утверждены официальные правила соревнований, был включен в программу с самых первых Олимпийских игр современности 1896 года. Бег в легкой атлетике представлен следующими видами: спринт, бег на средние дистанции,  бег на длинные дистанции, барьерный бег, эстафета.

Виды бега в легкой атлетике:

• Бег на короткие дистанции (100 м, 200 м, 400 м), к нестандартным дистанциям можно отнести 30 м, 60 м, 300 м.
• Бег на средние дистанции (800 м, 1500 м, 3000 м), дополнительно можно выделить 600, 1000, 1610 м (миля), 2000 м.
• Бег на длинные дистанции (5000 м, 10000 м, 42195 м).
• Бег с препятствиями (стипль-чез) 2000 м в манеже и 3000 м на открытом стадионе.
• Бег с барьерами (женщины – 100 м, мужчины – 110 м, 400 м).
• Эстафетный бег (4×100 метров, 4×400 метров).

 

Прыжки подразделяются на вертикальные (прыжки в высоту и прыжки с шестом) и горизонтальные (прыжок в длину и тройной прыжок).

• Прыжок в высоту  — дисциплина лёгкой атлетики, которая относится к вертикальным прыжкам технических видов. Прыжок состоит из разбега, подготовки к отталкиванию, отталкивания, перехода через планку и приземления.
• Прыжок с шестом — техническая дисциплина, которая относится к вертикальным прыжкам. В данном прыжке легкоатлету нужно пройти над планкой (не опрокинув её), используя легкоатлетический шест.
• Прыжок в длину относится к горизонтальным прыжкам и требует от спортсменов спринтерских качеств и прыгучести.
• Тройной прыжок состоит из разбега, трех чередующихся прыжков и приземления.

Метания – это упражнения легкоатлетов, требующие «взрывных» мышечных усилий. Целью в данном виде является перемещение снаряда на максимальное расстояние от спортсмена. Виды метания в легкой атлетике:

• Бросок гранаты или мяча, вес гранаты – 700 г для мужчин, женщины и юноши среднего возраста метают гранату весом 500 г. Мячи имеют вес 155-160 г.
• Толкание ядра, мужское ядро весит 7,260 кг, а женское – 4 кг.
• Метание молота, мужской молот весит 7,260 кг, а женский – 4 кг.
• Метание диска, мужской диск весит 2 кг, женский – 1 кг.
• Метание копья. Мужское копье весит 800 г и имеет длину 260-270 см, женское соответственно 600 г и 220-230 см.

Многоборья – спортивная дисциплина, включающая в себя соревнования в нескольких дисциплинах одного или разных видов спорта.

Что включает в себя легкая атлетика?

Беговые виды, спортивную ходьбу, многоборья, пробеги, кроссы и технические виды.

На сегодняшний день в программу Олимпийских игр входит 24 вида у мужчин, и 23 вида у женщин. Спортсмены соревнуются в:

• беге на 100, 200, 400, 800, 1500, 5000 и 10 000 метров,
• марафонском беге (42,195 км),
• барьерном беге на 110 м (для женщин 100 м),
• беге на 400 м,
• стипль-чезе – беге на 3000 м с препятствиями,
• спортивной ходьбе на 20 и 50 км (только мужчины),
• прыжках в высоту,
• прыжках с шестом,
• прыжках в длину,
• тройном прыжке,
• толкании ядра,
• метании диска,
• метании молота,
• метании копья
• многоборьях – десятиборье у мужчин и семиборье – у женщин,
• эстафетах 4 по 100 и 4 по 400 метров.

К циклическим видам легкой атлетики относятся: спортивная ходьба, спринт, бег на средние и длинные дистанции. К техническим видам легкой атлетики относятся: метания, вертикальные и горизонтальные прыжки.

Чемпионаты по легкой атлетике

• Летние Олимпийские игры.
• Чемпионат мира по лёгкой атлетике — проводится с 1983 года, раз в два года по нечётным годам.
• Чемпионат мира в помещении — проводится с 1985 года, раз в два года по чётным годам.
• Чемпионат Европы по лёгкой атлетике — проводится с 1934 года, раз в два года.
• Чемпионат мира среди юниоров — проводится раз в два года, начиная с 1986 года. К участию допускаются спортсмены не старше 19 лет.
• Чемпионат мира среди юношей и девушек — проводятся раз в два года, начиная с 1999 года. К участию допускаются спортсмены, которым в год соревнования исполнится 16 и 17 лет.
• Чемпионат Европы в помещении — проводится с 1966 года, раз в два года по нечётным годам. Очередной чемпионат прошёл в 2015 году в Праге.
• Континентальный кубок ИААФ  — проводится раз в четыре года. Очередной Кубок прошёл в 2014 году в Маракеше (Марокко).
• Чемпионат мира по бегу по пересечённой местности – проводится раз в два года.
• Кубок мира по спортивной ходьбе — проводится каждые два года.

Что развивает легкая атлетика?

Основные физические качества — выносливость, сила, скорость, гибкость. Кроме этого во время занятий легкой атлетикой приобретаются навыки координации движений, быстрого и экономического передвижения и рационального выполнения сложных физических упражнений.

Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему «Легкая атлетика».

Беговые виды лёгкой атлетики — это… Что такое Беговые виды лёгкой атлетики?

Беговые виды лёгкой атлетики объединяют следующие стадионные дисциплины: спринт (100 м, 200 м и 400 м), бег на средние дистанции (от 800 до 3000 м^[1], в том числе бег на 3000 м с препятствиями), бег на длинные дистанции (классические дистанции 5000 м и 10 000 м), барьерный бег (100 м, 400 м) и эстафета (4×100 м, 4×200 м, 4×400 м, 4×800 м, 4×1500 м). Все они проходят на дорожке стадиона.^[2]

Соревнования по бегу известны с 776 года до нашей эры.^[2] Соревнования по бегу — это один из самых старых видов спорта, по которым были утверждены официальные правила соревнований, были включены в программу с самых первых Олимпийских игр современности 1896 года. Для бегунов важнейшими качествами являются: способность поддерживать высокую скорость на дистанции, выносливость (для средних и длинных), скоростная выносливость (для длинного спринта), реакция и тактическое мышление.

Условия

Соревнования по бегу проводятся на специальных легкоатлетических стадионах с оборудованными дорожками. На летних стадионах обычно 8-9 дорожек, на зимних — 4-6 дорожек. Ширина дорожки — 1.22 м, линии, разделяющей дорожки — 5 см. На дорожки наносится специальная разметка, указывающая старт и финиш всех дистанций, и коридоры для передачи эстафетной палочки.

Сами соревнования почти не требуют сколько-нибудь особенных условий. Определённое значение имеет покрытие, из которого изготовлена беговая дорожка. Исторически сначала дорожки были земляными, гаревыми, асфальтовыми. В настоящее время дорожки на стадионах изготовлены из синтетических материалов — таких, как тартан, рекортан, регупол и других. Для крупных международных стартов технический комитет IAAF сертифицирует качество покрытия по нескольким классам.

В качестве обуви спортсмены используют специальные беговые туфли — шиповки, обеспечивающие хорошее сцепление с покрытием. Соревнования по бегу проводятся практически в любую погоду. В жаркую погоду в беге на длинные дистанции могут также организовываться пункты питания.

Правила

Общие

На старте спортсмены занимают свои позиции согласно жребию или местам, занятым на предыдущих этапах соревнований. При команде «на старт» («on your marks») занимают места у стартовой линии или в колодках (спринт). При команде «внимание» («set») готовятся к старту и должны прекратить всякое движение (команда применяется только в спринте). Команду «марш» даёт стартер выстрелом стартового пистолета, с которым на больших соревнованиях соединён электронный таймер.^[3]

В ходе бега спортсмены не должны мешать друг другу, хотя при беге особенно на длинные и средние дистанции возможны контакты бегунов. На дистанциях от 100 м до 400 м спортсмены бегут каждый по своей дорожке. На дистанциях от 600 м — 800 м начинают на разных дорожках и через 200 м выходят на общую дорожку. 1000 м и более начинают старт общей группой у линии обозначающей старт.

Выигрывает тот спортсмен, который первым пересекает линию финиша. При этом в случае спорных ситуаций привлекается фотофиниш, и первым считается тот легкоатлет, часть туловища которого первой пересекла линию финиша.

Легкоатлетический стадион

Регламент

На крупных соревнованиях при большом количестве участников старты проводятся в несколько кругов отсеивающих проигравших (либо по занятому месту либо по худшему времени). Так на летних чемпионатах мира и Европы и Олимпийских играх принята следующая практика (количество кругов может меняться в зависимости от числа участников).

• 100 м и 800 м проводятся в 1-4 круга (забег-четвертьфинал-полуфинал-финал)
• от 1500 м до 5000 м в 1-3 круга (забег-полуфинал-финал)
• 10 000 м — в 1-2 круга (забег-финал)

При этом в финальных забегах участвуют

• 100 м до 800 м, эстафеты — 8 спортсменов/8 команд^[4]
• от 1500 м до 10 000 м — 12 спортсменов и более^[5][6]

Изменения правил

С 2008 года IAAF начала постепенное внедрение новых правил, с целью повышения зрелищности и динамизма соревнований. В беге на средние, длинные дистанции и стипльчезе снимать 3 худших по времени спортсменов. В гладком беге на 3000 м и стипльчезе последовательно за 5 , 4 и 3 круга до финиша. В беге на 5000 метров также троих за 7, В 2009 году данные правила были опробованы на командном кубке Европы. Дальнейшее их внедрение пока предмет обсуждения.^[7]

Результаты

Начиная с чемпионата Европы 1966 года и Олимпийских игр 1968 года для регистрации результатов в беге на крупных соревнованиях используется электронный хронометраж, оценивающий результаты с точностью до сотой доли секунды. Но и в современной лёгкой атлетике электроника дублируется судьями с ручным секундомером. Рекорды мира и рекорды более низкого уровня фиксируются в соответствии с правилами IAAF.^[8]

Результаты в беговых дисциплинах на стадионе измеряются с точностью до 1/100 сек., в шоссейном беге с точностью до 1/10 сек.

Дисциплины

Спринт

Зимние стадионы : от 50 м до 300 м. Летние стадионы : от 100 м до 400 м.

Средние дистанции

Зимние от 400 м до 3000 м. Летние от 600 м до 3 000 м 2000 и 3000 м с препятствиями.

Длинные дистанции

Зимние от 2 миль (3218 м) до 5 000 м. Летние от 2 миль (3218 м) до 30 000 м.

Бег с барьерами

Зимние 50 м, 60 м. Летние 100 м, 110 м, 400 м,

Эстафетный бег

Зимние: 4×400 м. Летние: 4×100 м, 4×400 м, 4×800 , 4×1500, шведская эстафета (800+600+400+200)

Бег по дорожке стадиона в других дисциплинах

Бег по дорожке стадиона входит в соревнования по семиборью и десятиборью. Бег по пересечённой местности или по дорожке стадиона на дистанции 3000 метров завершает соревнования по современному пятиборью.

Пробеги (бег по шоссе)

Пробеги (бег по шоссе) — это отдельная дисциплина лёгкой атлетики, не относится к беговым видам в узком смысле слова. Это такие дистанции, как: 10 км, 15 км, 20 км, полумарафон, 25 км, 30 км, марафон, эстафетные пробеги на марафонской дистанции (экиден), 100 км, суточный бег и другие дистанции.

Литература

• Тур Гутос. История бега. М., Текст, 2011.
• Ворошин И. Беговые виды лёгкой атлетики. — СПб: СПбГУФК им. Лесгафта, 2008. — С. 30. — (Учебно-методическое пособие).

Ссылки

Примечания

Легкая атлетика

Легкая атлетика

Лёгкая атле́тика — олимпийский вид спорта, включающий бег, ходьбу, прыжки и метания. Объединяет следующие дисциплины: беговые виды, спортивную ходьбу, технические виды (прыжки и метания), многоборья, пробеги (бег по шоссе) и кроссы (бег по пересечённой местности). Один из основных и наиболее массовых видов спорта.

Руководящий орган — Международная ассоциация легкоатлетических федераций (ИААФ), создана в 1912 году и объединяет 212 национальных федераций (на 2011 год). ИААФ даёт следующее определение термину «лёгкая атлетика»: «соревнования на стадионе, бег по шоссе, спортивная ходьба, кросс и бег по горам (горный бег)».

Легкая атлетика – один из древнейших видов спорта. Более 2800 лет – вот возраст легкой атлетики (если брать во внимание I Олимпийские игры 776 г. до н.э.). Единственным видом состязаний на первых Олимпийских играх был короткий бег – «дромос», или бег на один стадий, который равен длине стадиона, 192,27м – отсюда возникло слово «стадион». Постепенно программа Олимпийских игр систематически усложнялась. Добавлялись такие виды, как прыжок в длину, метание диска и др.

В современном обществе легкая атлетика является частью физической культуры, которая представляет собой средство и способ физического совершенствования людей, а общая физическая подготовка — способ физического развития для детей школьного возраста. Легкая атлетика представлена во всех структурных элементах системы физической культуры: физкультурном образовании, спорте, двигательной реабилитации, адаптивной физической культуре.

Основными средствами в легкой атлетике являются 4 группы упражнений: ходьба, бег, прыжки, метания.  Занятия легкой атлетикой проводятся круглогодично как в помещениях, так и на открытом воздухе. При выполнении легкоатлетических упражнений в работу вовлекается значительное количество мышц человека, усиливается деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма. В процессе занятий развиваются кондиционные (быстрота, силовые качества, выносливость, гибкость) и координационные способности.

Легкая атлетика как вид спорта объединяет более 120 видов. По преимущественному проявлению определенных двигательных умений и навыков, цели действия виды делятся на ходьбу и бег, где решается задача преодоления дистанций с максимальной скоростью, прыжки, где спортсмены стремятся преодолеть максимальное расстояние в полете, метания, где необходимо послать снаряд на максимальное расстояние. Комплексным видом, включающим в себя соревнования в беге, прыжках и метаниях, являются многоборья, где результат определяется суммой очков, набираемой по результатам в каждом виде в соответствии со специальными таблицами. Программа Олимпийских игр и чемпионатов мира по легкой атлетике включает в себя 24 вида для мужчин и 23 вида для женщин.

 

Перечень видов легкой атлетики в программе крупнейших международных соревнований

	Мужчины	женщины
Ходьба	20 км, 50 км	20 км
Бег	100 м, 200 м, 400 м, 800 м, 1500 м, 5000 м, 10000 м, 42 км 195 м,  110 м с барьерами,  400 м с барьерами,  3000 м с препятствиями, эстафеты 4×100 м,  4×400 м	100 м, 200 м, 400 м, 800 м, 1500 м, 5000 м, 10000 м, 42 км 195 м, 100 м с барьерами, 400 м с барьерами,  3000 м с препятствиями, эстафеты 4×100 м,  4×400 м
прыжки	прыжок в длину,  прыжок в высоту,  прыжок с шестом,  тройной прыжок	прыжок в длину,  прыжок в высоту,  прыжок с шестом,  тройной прыжок
метания	толкание ядра, метание диска, метание копья, метание молота	толкание ядра, метание диска, метание копья, метание молота
многоборья	десятиборье: бег 100 м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту, бег 400 м, бег 110 м с барьерами, метание диска, прыжок с шестом, метание копья, бег 1500 м	семиборье: бег 100 м с барьерами, толкание ядра, прыжок в высоту, бег 200 м, прыжок в длину, метание копья, бег 800 м

 

На чемпионатах мира в закрытых помещениях как мужчины, так и женщины соревнуются в 13 видах: бег на 60 м, 400 м, 800 м, 1500 м, 3000 м, 60 м с барьерами, прыжки в высоту, в длину, с шестом, тройной прыжок, толкание ядра, многоборье. 

Бег и прыжки являются составной частью большинства игровых видов спорта, по этого отдавая ребенка на любой вид спорта, стоит задуматься о его физической подготовленности. Легкая атлетика является отличным средством развития физических качеств, координационных способностей, закаливания и укрепления всех систем организма. Эстафеты и игры, составленные с использованием легкоатлетических упражнений, повышают эмоциональность занятий, способны воспитанию коллективизма, взаимовыручки, целеустремленности. Дозированные ходьба и бег являются важнейшим средством оздоровления, повышают аэробные возможности, положительно влияют на состояние сердечно — сосудистой и дыхательной систем, мышечный тонус, активизируют обменные процессы. 

Тренеры — преподаватели:
Рыбальченко (Шестакова) Ольга Владимировна
Татаринцев Сергей Александрович
Комарова Ирина Владимировна
Михеев Алексей Николаевич

Сведения о СШ —Муниципальное бюджетное учреждение спортивная школа олимпийского резерва №5

Дата создания МБУ СШОР № 5  — 15 декабря 1957 года

МБУ СШОР № 5 – Муниципальное бюджетное учреждение спортивная школа олимпийского резерва № 5

Администрация школы находится по адресу:  394052 г. Воронеж, ул. Краснознаменная, д. 101

E-mail:  [email protected] 

Телефон/факс (473) 202-41-44

Свидетельство о государственной регистрации организации

Легкая атлетика

Легкая атлетика – это олимпийский вид спорта, который включает в себя беговые виды, спортивную ходьбу, многоборья, пробеги, кроссы и технические виды. Легкую атлетику принято называть королевой спорта, потому что она является одним из самых массовых видов спорта и в её дисциплинах всегда разыгрывалось наибольшее количество медалей на Олимпийских играх. легкая атлетика Международная ассоциация легкоатлетических федераций (англ. International Association of Athletics Federations; IAAF) основана в 1912 году и объединяет в себе национальные федерации. Штаб квартира ассоциации находится в Монако. IAAF История возникновения и развития легкой атлетики (кратко) Лёгкая атлетика считается очень древним видом спорта, об этом говорят повсеместные археологические находки (монеты, вазы, скульптуры и т.д.). Самым древним из легкоатлетических видов является бег. Кстати, бег осуществлялся на дистанцию, равную одному стадию — ста девяносто двум метрам. Именно от этого названия произошло слово стадион. Древние греки называли все физические упражнения атлетикой, которую в свою очередь было принято делить на «легкую» и «тяжелую». К легкой атлетике они относили упражнения, развивающие ловкость и выносливость (бег, прыжки, стрельба из лука, плавание и т.д.). Соответственно, все упражнения, которые развивали силу, относились к «тяжелой» атлетике. Первым олимпийским чемпионом по легкой атлетике принято считать Короибоса (776 г. до н.э.), именно эту дату принято считать началом истории легкой атлетики. Современная же история легкой атлетики берет начало с соревнований в беге на дистанцию около 2 км учащимися колледжа в г. Регби (Великобритания) в 1837 г. Позднее в программу соревнований стали включать бег на короткие дистанции, бег с препятствиями, метание тяжести, прыжки в длину и высоту с разбега. В 1865 году основан Лондонский атлетический клуб, который занимался популяризацией легкой атлетики. В 1880 году была организована любительская атлетическая ассоциация, объединившая в себе все легкоатлетические организации Британской империи.

Бурное развитие лёгкой атлетики связано с олимпийскими играми (1896 г.), в которых ей отвели наибольшее место. Как появилась легкая атлетика? Соревнования по легкой атлетике проводились на протяжении всего существования человечества. Изначально люди были заинтересованы исключительно в воспитании воинов, способных приносить победы в боях. Военный интерес к воспитанию физически развитых мужчин постепенно стал перерождаться в спортивные игры, основными состязаниями в которых были на выносливость и силу. С этого момента и началось зарождение легкой атлетики. Правила легкой атлетики Победителем в легкоатлетических соревнованиях считается спортсмен или команда, показавшие наилучший результат в финальных забегах или финальных попытках технических дисциплин. правила легкой атлетики Беговые виды лёгкой атлетики, как правило, разбиваются на несколько этапов: квалификация; ¼ финала; ½ финала; финал. Количество участников соревнований определяется регламентом соревнований, при этом мужчины и женщины не участвуют в общих стартах. Стадион для легкой атлетики Легкоатлетические стадионы бывают открытыми или закрытыми. Обычно стадион совмещен с футбольным стадионом и полем. Открытый стадион состоит из овальной 400 метровой дорожки, которая в свою очередь поделена на 8 или 9 дорожек, а также секторов для технических дисциплин. Зачастую соревнования по метанию копья или молота выносят за пределы стадиона, делается это по соображениям безопасности. легкоатлетический стадион Закрытые стадионы (манежи) отличаются от открытых, более короткой дорожкой (200 м.) и числом дорожек на которые она поделена (4-6 шт.). Виды легкой атлетики и их краткая характеристика Давайте рассмотрим, какие виды спорта входят в легкую атлетику. Спортивная ходьба – легкоатлетическая дисциплина, которая отличается от беговых видов тем, что у спортсмена должен быть постоянный контакт ноги с землей. Соревнования по спортивной ходьбе проводятся на дорожке (10 000 м., 20 000 м., 30 000 м., 50 000 м.) или шоссе (20 000 м. и 50 000 м.). спортивная ходьба Бег — один из самых старых видов спорта, по которому были утверждены официальные правила соревнований, был включен в программу с самых первых Олимпийских игр современности 1896 года. Бег в легкой атлетике представлен следующими видами: спринт, бег на средние дистанции, бег на длинные дистанции, барьерный бег, эстафета. бег Прыжки подразделяются на вертикальные (прыжки в высоту и прыжки с шестом) и горизонтальные (прыжок в длину и тройной прыжок). прыжки с шестом Метания — это упражнения легкоатлетов, требующие «взрывных» мышечных усилий. Целью в данном виде является перемещение снаряда на максимальное расстояние от спортсмена. Виды метания в легкой атлетике: бросок (гранаты, мяча), толчок ядра, метание (молота, диска, копья). 

Многоборья — спортивная дисциплина, включающая в себя соревнования в нескольких дисциплинах одного или разных видов спорта. Что включает в себя легкая атлетика? Беговые виды, спортивную ходьбу, многоборья, пробеги, кроссы и технические виды. На сегодняшний день в программу Олимпийских игр входит 24 вида у мужчин, и 23 вида у женщин. К циклическим видам легкой атлетики относятся: спортивная ходьба, спринт, бег на средние и длинные дистанции. К техническим видам легкой атлетики относятся: метания, вертикальные и горизонтальные прыжки. Соревнования по легкой атлетике Летние Олимпийские игры. Чемпионат мира по лёгкой атлетике — проводится с 1983 года, раз в два года по нечётным годам. Чемпионат мира в помещении — проводится с 1985 года, раз в два года по чётным годам. Чемпионат Европы по лёгкой атлетике — проводится с 1934 года, раз в два года. Чемпионат мира среди юниоров — проводится раз в два года, начиная с 1986 года. К участию допускаются спортсмены не старше 19 лет. Чемпионат мира среди юношей и девушек — проводятся раз в два года, начиная с 1999 года. К участию допускаются спортсмены, которым в год соревнования исполнится 16 и 17 лет. Чемпионат Европы в помещении — проводится с 1966 года, раз в два года по нечётным годам. Очередной чемпионат прошёл в 2015 году в Праге. Континентальный кубок ИААФ — проводится раз в четыре года. Очередной Кубок прошёл в 2014 году в Маракеше (Марокко). Чемпионат мира по бегу по пересечённой местности — проводится раз в два года. Кубок мира по спортивной ходьбе — проводится каждые два года. Что развивает легкая атлетика? Основные физические качества — выносливость, сила, скорость, гибкость. Кроме этого во время занятий легкой атлетикой приобретаются навыки координации движений, быстрого и экономического передвижения и рационального выполнения сложных физических упражнений. 

 Источник: http://ru.sport-wiki.org/vidy-sporta/legkaya-atletika/ 

Основным видом деятельности МБУ СШОР № 5 является реализация программы спортивной подготовки по легкой атлетике.

Реализация програмы спортивной подготовки производится на русском языке.

 

 

Легкая атлетика (ПОДА) | ПКР

Спортивная дисциплина	Паралимпийские игры	Медаль	ФИО
Мужчиныпрыжки в длину F36	2012 Лондон Великобритания	Бронза	Свиридов Владимир
Мужчины толкание ядра F57/58	2012 Лондон Великобритания	Золото	Ашапатов Алексей
Мужчины толкание ядра F46	2012 Лондон Великобритания	Золото	Прохоров Никита
Мужчины прыжки в длину F37/38	2012 Лондон Великобритания	Золото	Хугаев Гоча
Мужчины метание копья F54-56	2012 Лондон Великобритания	Серебро	Кузнецов Алексей
Мужчины метание диска F57/58	2012 Лондон Великобритания	Золото	Ашапатов Алексей
Мужчины 800 м T36	2012 Лондон Великобритания	Золото	Швецов Евгений
Мужчины 800 м T36	2012 Лондон Великобритания	Серебро	Арефьев Артем
Мужчины 400 м T36	2012 Лондон Великобритания	Золото	Швецов Евгений
Мужчины 200 м T37	2012 Лондон Великобритания	Золото	Капранов Роман
Мужчины 100 м T37	2012 Лондон Великобритания	Бронза	Капранов Роман
Мужчины 100 м T36	2012 Лондон Великобритания	Золото	Швецов Евгений
Женщины прыжки в длину F46	2012 Лондон Великобритания	Золото	Родомакина Николь
Женщины прыжки в длину F37/38	2012 Лондон Великобритания	Золото	Гончарова Маргарита
Женщины метание копья F57/58	2012 Лондон Великобритания	Бронза	Волик Лариса
Женщины метание копья F46	2012 Лондон Великобритания	Серебро	Гудкова Наталья
Женщины 4×100 м T35-38	2012 Лондон Великобритания	Золото	Сергеева Светлана
Женщины 4×100 м T35-38	2012 Лондон Великобритания	Золото	Овсянникова Анастасия
Женщины 4×100 м T35-38	2012 Лондон Великобритания	Золото	Иванова Елена
Женщины 4×100 м T35-38	2012 Лондон Великобритания	Золото	Гончарова Маргарита
Женщины 400 м T37	2012 Лондон Великобритания	Бронза	Трушникова Евгения
Женщины 200 м T38	2012 Лондон Великобритания	Серебро	Гончарова Маргарита
Женщины 200 м T36	2012 Лондон Великобритания	Золото	Иванова Елена
Женщины 100 м T46	2012 Лондон Великобритания	Серебро	Родомакина Николь
Женщины 100 м T38	2012 Лондон Великобритания	Золото	Гончарова Маргарита
Женщины 100 м T36	2012 Лондон Великобритания	Золото	Иванова Елена
Мужчины толкание ядра F57/58	2008 Пекин Китай	Золото	Ашапатов Алексей
Мужчины толкание ядра F42	2008 Пекин Китай	Серебро	Нарожный Максим
Мужчины метание копья F42/44	2008 Пекин Китай	Серебро	Гудков Евгений
Мужчины метание диска F57/58	2008 Пекин Китай	Золото	Ашапатов Алексей
Мужчины 800 м T36	2008 Пекин Китай	Бронза	Харагезов Павел
Мужчины 800 м T36	2008 Пекин Китай	Золото	Арефьев Артем
Мужчины 400 м T36	2008 Пекин Китай	Серебро	Арефьев Артем
Женщины 200 м T38	2008 Пекин Китай	Бронза	Коптилова Маргарита
Женщины 100 м T46	2008 Пекин Китай	Серебро	Чистилина Елена
Женщины 100 м T38	2008 Пекин Китай	Бронза	Коптилова Маргарита
Мужчины 400 м T36	2004 Афины Греция	Золото	Арефьев Артем
Мужчины 1,500 м T36	2004 Афины Греция	Золото	Арефьев Артем
Женщины метание копья F42-46	2004 Афины Греция	Серебро	Гудкова Наталья
Женщины 200 м T46	2004 Афины Греция	Бронза	Чистилина Елена
Женщины 200 м T37	2004 Афины Греция	Золото	Трушникова Евгения
Женщины 100 м T46	2004 Афины Греция	Бронза	Чистилина Елена
Мужчины 800 м T38	2000 Сидней Австралия	Серебро	Степанской Валерий
Мужчины 5,000 м T54	2000 Сидней Австралия	Серебро	Иванов Алексей
Мужчины 200 м T38	2000 Сидней Австралия	Серебро	Попов Михаил
Мужчины 100 м T38	2000 Сидней Австралия	Серебро	Попов Михаил
Женщины толкание ядра F44	2000 Сидней Австралия	Бронза	Мезинова Татьяна
Женщины метание копья F46	2000 Сидней Австралия	Золото	Гудкова Наталья
Женщины метание копья F44	2000 Сидней Австралия	Бронза	Мезинова Татьяна
Женщины 400 м T46	2000 Сидней Австралия	Золото	Васильева Любовь
Женщины 200 м T46	2000 Сидней Австралия	Серебро	Васильева Любовь
Женщины метание копья F42-44/46	1996 Атланта США	Бронза	Клетскова Наталья
Женщины метание копья F42-44/46	1996 Атланта США	Серебро	Мезинова Татьяна
Женщины 200 м TS4	1992 Барселона Испания	Серебро	Васильева Любовь

Легкая атлетика — БУ «ЦСПСКЮ»

Развитие легкой атлетики в ХМАО — Югре

В ХМАО — Югре первое отделение легкой атлетики было открыто в городе Нефтеюганске в 1979 году. Первые тренеры отделения: Алейников Александр Митрофанович, Шевчук Михаил Станиславович, Семененко Виталий Николаевич, Ходырева Вера Викторовна.

Затем в 1987 году было открыто отделение в городе Нягань. Первые тренеры: Тиховский А.В., Ясинская Ольга Александровна, Тиунов Сергей Васильевич.

В городе Нижневартовск отделение лёгкой атлетики функционирует с 2001 года.

Город Сургут – отделение открыто в 2001 году. Развитие лёгкой атлетики началось с момента появления в городе ВУЗов. Детская лёгкая атлетика начала развиваться с момента открытия отделения.

Город Югорск – официальное открытие отделения в 2008 году. В мае 2013 года была создана Ханты-Мансийская окружная общественная организация «Федерация легкой атлетики».

Ежегодно проходят соревнования окружного масштаба:

• Региональные соревнования по легкоатлетическому четырехборью «Шиповка юных» в помещении среди спортсменов ДЮСШ, СДЮСШОР, СШ, СШОР,
  

• Чемпионат округа среди мужчин и женщин, юниоров до 23 лет,
  

• Первенство округа среди юношей и девушек до 20 и до 18 лет,
  

• Открытый чемпионат и первенство округа по легкой атлетике, бег по шоссе 42 195 м,
  

• Чемпионат округа среди студентов

Легкая атлетика развиваются в 6 муниципальных образованиях автономного округа: Белоярский район, Нижневартовск, Нефтеюганск, Нягань, Югорск, Сургут.

Нижневартовск	Муниципальное автономное учреждение  г.Нижневартовска «Спортивная школа олимпийского резерва»
Нефтеюганск	МБУ ДО «СДЮСШОР «Спартак»
Нягань	Муниципальное автомное учреждение Муниципального Образования город Нягань «Спортивная школа им. А.Ф. Орловского»
Сургут	Муниципальное бюджетное учреждение спортивной подготовки спортивная школа «Аверс»
Белоярский район	Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования Белоярского района «Детско-юношеская спортивная школа г. Белоярский»
Югорск	Муниципальное бюджетное учреждение спортивная школа олимпийского резерва «Центр Югорского спорта»

Количество спортсменов занимающихся в ХМАО-Югре – 10 597, из которых 1131 занимаются по программе спортивной подготовки (5-ФК). Тренерский состав составляют 16 человек. 2 югорских спортсмена имеют звание «Мастер спорта России», 1 спортсмен имеет звание «Мастер спорта России международного класса» и 1 спортсмен — «Заслуженный мастер спорта России».

Статистика результатов

	2017	2018	2019
Российские
Чемпионат России	Ивашко Павел — 1 место Мальцева Юлия — 1 место	Мальцева Юлия — 2 место Ивашко Павел — 3 место Мальцева Юлия — 3 место	Мальцева Юлия — 3 место
Первенство России	Бурка Юлия — 1 место Мендаева Лилия — 2 место Мендаева Лилия — 3 место	Мендаева Лилия — 2 место Вершинина Кристина — 3 место	Мендаева Лилия — 1 место Мендаева Лилия — 1 место Мендаева Лилия — 2 место
Кубок России			Ивашко Павел — 3 место

Что действительно отличает бег от других видов спорта?

04.07.2021

Автор: Дара Мормиле

«Ух, моя команда снова проиграла! Я так сильно в них верил после прошлого сезона! »

Если вы спортивный фанатик, который теряет хладнокровие, когда ваша любимая команда не может выйти в финал, возможно, вы не захотите признать тот факт, что нет вы контролируете, насколько хорошо или плохо играет кто-то другой. спорт.

Однако, пока вы тоскуете по соревновательному виду спорта, в который вся команда потратила месяцы, тренируясь, чтобы играть, каждый зритель должен знать, что когда дело доходит до бега, возникает уникальное ощущение того, что он всегда «победитель». »- уверенная черта, которая отличает нас от других спортсменов.

Так почему же бег является таким прекрасным видом спорта?

Что ж, если вы заметите агрессивную энергию, напряженные настроения, а иногда и враждебное и конкурентное взаимопонимание между спортсменами, занимающимися такими видами спорта, как футбол, футбол, хоккей, баскетбол и бейсбол, вы заметите резкую разницу в просмотре, ориентированном на команду. виды спорта, которые сильно отличаются от наблюдения за бегунами во время марафонов.

Даже в спорте, где есть соревнования один на один между двумя игроками, например, в теннисе или боксе, а также в ужасающей жестокости избиений UFC, многие болельщики болеют за того или иного игрока.Маловероятно, что вы просто будете «надеяться, что все хорошо проведут время», потому что в большинстве спортивных состязаний один игрок / команда противостоят другому.

Бег — такой уникальный вид спорта, что его преимущества и конкурентоспособность ставят его в отдельный класс!

Одна из лучших причин заняться бегом как спортом — это быть частью поддерживающего сообщества, но при этом оставаться в форме. Не забываем упомянуть, что даже если вы самый последний человек, пересекший финишную черту, вы все равно великолепный спортсмен, и никто не будет оскорблять вас за то, что вы недостаточно стараетесь.

В то время как бегуны сосредотачиваются на диете, стратегии, тренировках и техниках — как и в других видах спорта — у нас был гораздо больший контроль над нашими результатами и сосредоточением, поскольку все это примерно из нас , которые большую часть времени конкурируют с нашим собственным PR. Мы также можем вести себя через неудачи, которые не осуждают командный спорт.

Подумайте и об этом — многие люди занимаются спортом для «развлечения» и остаются активными, но немногие игровые виды спорта дают ощущение дзен, свободы и терапии, когда мир — это головная боль.Есть ли что-нибудь успокаивающее и терапевтическое в том, чтобы схватиться и врезаться в группу других людей, просто чтобы набрать очко? Некоторые виды спорта также требуют силы определенных мышц, которые могут порваться или переутомиться, независимо от того, сколько тренировок и растяжек делает игрок.

Большинство этих спортивных проблем невозможно найти в беге! Что еще отличает бег от других видов спорта?

На наших дорогах нет мусора!

Командные виды спорта и соревнования могут стать интенсивными!

От оскорблений в адрес «проигравших» до обвинений в адрес игроков за то, что они стоили своей команде очка, может быть сложно принять участие в командных видах спорта и почувствовать, что вы делаете хорошую работу.Конечно, если ты выигрываешь, это лучшее чувство в мире! К сожалению, если вы работаете в команде, у которой , а не , все хорошо, то больные фанаты могут бросить в вас еду и называть какие-нибудь отвратительные имена!

Ничего подобного в беговом сообществе нет!

Когда бегуны находятся в самом разгаре гонки — будь то простая гонка на 5 км или шумный марафон — у нас есть сторонники со всего мира в стороне, что дает нам мотивацию, которая нам нужна, чтобы делать все возможное! Добровольцы на соревнованиях поддерживают нас, и мы получаем множество положительных отзывов, независимо от того, насколько хорошо или плохо мы рассчитываем время.

« Отличная работа! »« Ты справишься! » и « Давай, ты почти у цели, так держать !» являются одними из положительных возгласов, которые отзываются от окружающих, когда наши ноги болят, а наши тела работают на пределе своих возможностей.

Я сомневаюсь, что многие из нас участвовали в гонках, где кто-то горько кричит на нас, особенно на незнакомцев, чтобы мы бежали быстрее или что нам следовало тренироваться усерднее. Быть бегуном означает, что вас всегда поддерживают те, кто вас окружает, а координаторы забега / волонтеры всегда готовы помочь вам оставаться сильным.

Мы можем проклясть себе в голове, что нам нужна другая стратегия, чтобы подняться на холм, или что нам нужно лучше контролировать свое кардио — но окружающие не будут хихикать по поводу того, насколько «плохо» »Или« несогласованно »мы выступали под давлением.

Кроме того, когда вы выезжаете на тротуар или тропу в день соревнований, вы получите «пять пятерок», аплодисменты зрителям и положительные эмоции! Бегуны также могут взаимодействовать со зрителями во время забега, если мы захотим — и если вы когда-нибудь пробегали увлекательную гоночную трассу, вы заметите, что большинство бегунов будут реагировать на положительные отзывы улыбками, несмотря на их усталость!

Бег — редкий вид спорта, потому что даже если вы «плохо» рассчитали время, вы все равно великолепный спортсмен, которого не оскорбят те, кто не умеет делать то же самое.Профессиональные бегуны могут столкнуться с аналитическими отзывами комментаторов, которые сравнивают их результаты с предыдущими соревнованиями, но позитивная энергия продолжает течь, несмотря ни на что!

Никаких дополнительных принадлежностей или специального «замкнутого» пространства не требуется!

Для бегунов, которые не усложняют задачу и просто хотят оставаться в форме, проверяя свою выносливость, нет необходимости таскать с собой много аксессуаров для бега или спортивных товаров по открытой тропе!

Мы не упаковываем мешки с мячами, нам не нужны ракетки или клюшки, и нам не нужна громоздкая защитная одежда / прокладки, чтобы просто выйти за дверь на пару миль вокруг нашего квартала.Мы можем легко положить телефон и мелодии в небольшую сумочку, которая идет вокруг нас, и если нам нужно что-то носить, обычно это бутылка воды, чтобы избежать обезвоживания во время пробежки.

Еще одна замечательная вещь в том, чтобы заняться бегом, — это то, что вам не нужно делать это в замкнутом месте, в «поле» или на трассе. Там, где многие виды спорта ограничены стадионом / катком / рингом или ограниченным пространством во дворе, где игроки должны находиться в определенных положениях, бег более раскрепощает!

Бегите ли вы по живописным тропам или просто путешествуете по разным местам в окрестностях, бег открывает вам открытый мир локаций, которые могут вдохновить вас на бег с большей энергией и выносливостью.Бег — единственный вид спорта, в котором вы можете физически открывать для себя новые места в течение всего времени, пока вы занимаетесь им, особенно если вы занимаетесь где-то захватывающим во время бега на улице.

Когда официальные лица гонок оглашают большинство соревнований, они вовлекают вас, упоминая множество разнообразных сайтов и сцен, которые вы будете снимать во время бега. Любите видеть горы и снимать виды на океан во время пробежки? Есть много открытых пространств, по которым вы можете бегать часами — и километрами — которые, возможно, никогда не были пройдены!

Что мне больше всего нравится в беге, так это то, что им можно заниматься практически везде, где безопасно и открыто для публики.Все, что вам нужно, — это ваши ноги и открытая дорога или тропинка, по которой вы будете преодолевать эти километры.

Практика не должна сделать вас идеальным

Что вы думаете, когда на ум приходит «идеальный бег»? Возможность работать без остановки в течение определенного времени? Вы думаете об «идеальных» погодных условиях и о возможности увеличить количество пройденных миль?

В отличие от других видов спорта, где мантра «практика делает совершенство» является бременем для ваших плеч, бег просто требует от вас выхода — и вам действительно не нужно совершенствоваться, если вы не участвуете в соревнованиях!

Дети, родители которых хотят, чтобы они играли на арфе в командных видах спорта, тренируясь, прицеливаясь правильно, размахивая руками или блокируя соперников в нужное время.С юных лет во многих видах спорта всегда оказывается давление, чтобы «все было правильно!»

Бег уникален тем, что даже если ваша «стратегия» ускорения требует времени для овладения или ваша техника бега на наклонной поверхности не самая лучшая, вы все равно отлично справляетесь с ногами и ступнями, толкая их изо всех сил. . Многие бегуны должны практиковать ту форму, которая лучше всего подходит для них, и освоение / разбивка сегментов наших пробежек может быть одним из способов пройти эти длинные походы. Независимо от того, как вы тренируетесь, бег может быть веселее и приятнее, независимо от обстоятельств, и, как говорится, даже неудачный пробег лучше, чем его отсутствие!

Это полезно для вашего тела — без ограничений по возрасту!

Когда вы думаете о профессиональных спортсменах, которые выходят на пенсию до того, как им исполнится 40 лет, их карьера является верным свидетельством того, как много тело может выдержать, прежде чем нужно, как говорится, «бросить полотенце».«Физические требования в каждом виде спорта, очевидно, различаются, но тот факт, что профессиональные спортсмены, занимающиеся такими видами спорта, как хоккей, футбол и бейсбол, не могут продолжать хорошо играть в преклонном возрасте, многое говорит о преимуществах / недостатках самого спорта с физической точки зрения.

Да, если вы не подготовили свое тело или не носите правильную экипировку, бег иногда сказывается на голенях, сухожилиях и мышцах ног. Некоторым серьезным спортсменам может потребоваться отдых или уменьшение пробега после многих лет участия в марафонах.В целом, однако, рутинный бег может выполняться в разных формах, которые вам подойдут !

Вы можете медленно бегать / бегать трусцой и изменить свою технику, чтобы вы не буквально слишком сильно ударяли по тротуару. Если вы когда-нибудь слышали миф о том, что бег «вреден для колен», не верьте этой старой женской сказке!

Эксперты в области здравоохранения утверждают, что бег, правильно выполняемый с помощью растяжек и силовых упражнений, помогает предотвратить болезни, ухудшающие состояние костей. Если учесть преимущества хорошего и легкого бега на 1–3 мили — медленного или быстрого — на сердечно-сосудистую систему и кровообращение, нет сомнений в том, что бег приносит пользу для здоровья до тех пор, пока вы можете его поддерживать.Люди могут продолжать бегать до 60-70 лет, если захотят — в любом темпе, который, по их мнению, удобен для их суставов.

Шансы на то, что вы увидите профессиональный боксерский поединок — жестокий спорт чистой мускулатуры и силы — между парой 70-летних очень малы. Поединки бокса и UFC можно считать одними из самых жестоких соревнований один на один, которые становятся довольно опасными после многих лет жестоких и, возможно, кровавых избиений. В то время как тяжеловесы обычно уходят на пенсию в возрасте 30 лет и переходят к другим, более спокойным спортивным занятиям, которые менее опасны для их головы / мозга./ Body, последствия многократных ударов не имеют значения в мире бега!

Даже индивидуальные виды спорта, такие как теннис, который хорош для координации и кардио, нагружают мышцы, которые могут быть растянуты / перенапряжены и напряжены резкими раскачивающими движениями, если игрок не сосредотачивается на координации рук и глаз и расстоянии между мячом. . Теннис — это еще один вид спорта, в котором пиковый возраст для профессиональных соревнований приходится на возраст от 20 до 20 лет.

Сколько лет некоторым из самых старых профессиональных бегунов? Согласно одному из интернет-источников, несколько марафонцев в свои 70 и 80 лет неплохо выступили! Несмотря на то, что многие опытные восьмидесятилетние бегуны финишировали более чем за 5 часов, они все же смогли совершить подвиг, который был бы невозможен, как в другом виде спорта.

Психологически здоровый аспект бега заключается в том, что он не требует от вас слишком много думать. С другой стороны, бег служит спортом, который очищает ваш разум и отвлекает от реальности. Если вы не хотите думать о своем дыхании или сосредотачиваться на нем, и вам просто нужно уйти от вещей, чтобы быть в своем собственном свободном пространстве, бег обеспечивает терапию, тогда как большинство других видов спорта требуют определенного набора навыков и выполнения ваших навыков / координации и тщательной концентрации. на вашем следующем шаге.

Бег действительно полезен для здоровья, поскольку он требует совместной работы всего тела, но он также может выполняться в таком темпе, о котором вам, , нужно беспокоиться только ! Вы можете замедлить, если хотите, ускориться, сделать перерыв, выйти или изменить свои техники, не беспокоясь о том, что ваш метод тренировки повлияет на чей-то поток.

Все о вас и вашем внимании!

Хотя участие в других видах спорта означает, что игроки зависят от анализа стиля и стратегии игры своих оппонентов, чтобы «победить», большинство бегунов сосредоточены исключительно на том, чтобы добиться большего, чем они сами, и никто другой!

Собираетесь соревноваться на дистанции 10 км или полумарафоне в месте, где вы никогда не бегали? Скорее всего, вы, вероятно, не знаете никого из толпы лично, кого вы стремитесь «обыграть», и ваша единственная цель — добиться большего, чем раньше.

Зная, что ваш бег не влияет на чьи-либо успехи или неудачи, вы можете полностью сосредоточиться на своем дыхании, форме и темпе. Вы также можете самостоятельно подготовиться к дню соревнований и установить свои собственные цели в отношении того, чего вы хотите достичь — обычно это не касается других бегунов!

Вы не на профессиональном уровне в беге и не нуждаетесь в том, чтобы кто-то давал вам советы по бегу или технике / тренировкам? Это нормально!

Тем, кто просто бегает ради развлечения, не нужны тренеры, учителя или инструкторы, которые бы рассказывали, что работает, чтобы «побеждать» или «набирать очки» — потому что нам нужно только прислушиваться к своему телу, когда мы делаем то, что работает для нас.Конечно, если бег с кем-то помогает мотивировать вас и узнать о самодисциплине, это ваш выбор. В конце концов, все сводится к тому, что вы соревнуетесь сами с собой и становитесь лучшим бегуном, которым вы можете быть.

Несмотря на то, что бег сильно отличается от других видов спорта, нетрудно понять, почему многие из нас пристрастились к его преимуществам еще в старости. Независимо от того, по какой причине вы предпочитаете бегать другим видам спорта, радуйтесь, зная, что вы можете продолжать треккинг и поправляться.

Источники

1. США сегодня: непобежденный чемпион в полутяжелом весе Андре Уор уходит из карьеры
2. Live Science: 5 экспертов ответили «Плохие колени»
3. Старейшие: марафонцы

20 лучших спортивных бюстгальтеров для бегунов

Как женщины-бегуны, мы давно знали, что ремни на груди могут быть непростым делом.Нам повезло, что мы живем в эпоху возрождения дизайна спортивных бюстгальтеров, когда такие бренды, как Reebok, Lululemon и Nike, разрабатывают новые адаптивные ткани, которые реагируют на силу и движение. У нас определенно он лучше, чем в те дни, когда спортивный бюстгальтер состоял из двух сшитых вместе бандажей, как это было в первом спортивном бюстгальтере в 1977 году, но даже с учетом всех достижений, стилей, форм и размеров, по оценкам, от 70 до 100 процентов женщин носят бюстгальтер неправильного размера. И спортивные научные исследования, проводимые повсюду, продолжают показывать, что грудь разного размера потребует разных функций.

СВЯЗАННЫЕ:

Чтобы помочь вам ориентироваться во всем этом, мы собрали лучшие на рынке спортивные бюстгальтеры для груди любого размера. Вот 20 наших любимых стилей, одобренных для пробежек.

Спортивный бюстгальтер Oiselle Pockito | $ 58

Подождите, суперстильный, поддерживающий и функциональный спортивный бюстгальтер? Благодаря большому центральному карману спереди и двум вариантам сетки по бокам под мышками вы захотите, чтобы все ваши спортивные бюстгальтеры имели такие скрытые жемчужины для хранения.

Компрессионный бюстгальтер Champion Racerback | $ 30

Классическая форма в модном стиле тай-дай.Умеренная гладкая поддержка с супермягкой лентой является мягкой (читайте: она не вызывает копания или раздражения кожи).

Кролик Утилибра-во | 50 долларов США

Хорошо, мы еще не закончили с умным хранилищем. Еще один отличный вариант для тех бегунов, которые отказываются ходить без телефона, но никогда не находят подходящего места, чтобы его положить. У этого бюстгальтера есть карман сзади только для вашего устройства. Обеспечивает умеренную поддержку бегунов с чашечками A / B или B / C с более высоким вырезом и более толстыми лямками для комфорта.

Спортивное бра Kari Traa Ness | $ 40

Бесшовный бюстгальтер с удлиненной линией обеспечивает ощущение гладкости и отсутствия натирания независимо от того, сколько миль вы наберете. Минималистичная конструкция с продуманной вентиляцией сохраняет прохладу, поддерживая вас и вашу естественную форму.

Nike Fe / Nom Flyknit | $ 80

Nike использовала свою технологию Flyknit, чтобы объединить герметизацию и сжатие для бюстгальтера с высокой поддержкой без объема, сшивания и склеивания; на самом деле он на 30 процентов легче, чем любой другой бюстгальтер в линейке Nike.

Спортивное бра для тренинга Puma Forever Luxe | $ 60

Ткани премиум-класса в сочетании с высокотехнологичными элементами создают эффектный спортивный бюстгальтер с вытяжкой. Широкая резинка под грудью обеспечивает поддержку и гибкость.

Бюстгальтер New Balance Power X | $ 60

Дизайн поверх головы с застежкой на крючок и проушину сзади для надежной посадки во время тренировок максимальной интенсивности, таких как бег. Мягкий трикотаж с технологией NB DRY и воздухопроницаемые чашки сохранят верхнюю половину сухой.Ремешки с мягкой подкладкой полностью регулируются для индивидуальной подгонки. Мягкая линия с V-образным вырезом придает ей женственный и лестный вид.

Спортивный бюстгальтер Sweaty Betty Ultra Run | $ 68

Конструкция с компрессией и герметизацией над головкой поддерживает размеры до чашки F. Сшивание и сетчатые панели стратегически расположены для приятного ощущения и превосходной вентиляции. Создан для пробежек и других интенсивных кардио-тренировок.

Under Armour UA Высокий бюстгальтер Vanish | $ 60

Ремни на спине прикрепляются ближе к центру спины, что не повредит вашим плечам, но при этом может выдерживать размеры до 44 DDD.

All In Motion Бюстгальтер на молнии с высокой поддержкой | $ 24

Ничего подобного сладкому рельефу бюстгальтера с застежкой-молнией спереди после пробежки с суперпотом. Еще удобство, цена. Все возможности поддержки и впитывания заключены в прочном бюстгальтере по доступной цене.

Бюстгальтер Lululemon Run Times | $ 68

Созданная для женщин с чашечками от B до E, которые не нуждаются в косточках, лайкра добавляет дополнительную эластичность и сохраняет форму стандартной эластичной ткани бренда в четырех направлениях с меньшей остротой, чем в некоторых бюстгальтерах с герметичной изоляцией.

Спортивный бюстгальтер Champion Spot Comfort | $ 48

Регулируемые ремни с гелевой подкладкой уменьшают давление и раздражение, минимальное количество формованных чашек обеспечивает более естественную форму, а стратегическая вентиляция предотвращает попадание тепла в область декольте.

Бюстгальтер Handful Y Back | $ 56

Обратите внимание, что чашки

C и D, по мнению обозревателей, удержат вас всех, что означает отсутствие утечек, полную поддержку и сексуальный вид. Гладкая шелковистая ткань и отсутствие застежек предотвратят натирание и натирание.

Застежка-молния Brooks Running Dare | 70 долл. США

Забудьте о потных спортивных бюстгальтерах после пробежки с этой молнией спереди; с гладкими, свободными краями и минимальным количеством швов растирание останется в прошлом.

Бюстгальтер Lululemon Enlite | $ 98

Этот бюстгальтер по-настоящему революционен. Редко вам удается сохранить естественную форму и получить поддержку, необходимую для суровой бега, но с этим бюстгальтером вы можете рассчитывать на и то, и другое. Отлично подходит для A-E с скрепленными косточками, которые не задевают и не заезжают. (Будущие мамы также называют это одним из своих любимых.)

Бюстгальтер Reebok Pure Move | $ 60

Спортивный бюстгальтер не должен иметь собственного мнения, но, к сожалению, многие так думают. Pure Move реагирует на ваше тело индивидуальной и технической поддержкой, независимо от того, бегаете ли вы или растягиваетесь.

Спортивный бюстгальтер на косточках Wacoal | $ 68

Крупные дамы выберут то, что может удивить дам, которые находятся под С-образной чашкой: бюстгальтер на косточках. Этот ударопрочный бюстгальтер прослужит вам много миль. Движение минимальное, а из-за гладкой ткани вам будет сложно не носить ее весь день.

Спортивное бюстгальтер-трансформер Brooks Drive | $ 55

Новый стиль от одного из лучших производителей спортивных бюстгальтеров поглощает удары без встроенной чашки. Таким образом, вы получите помощь с минимальной формой. Благодаря регулируемым ремням, которые переходят от совка к гонщику, это, безусловно, стоит добавить к вашей ротации.

Спортивный бюстгальтер Panache Ultimate на косточках с высокой ударопрочностью | 50 долларов США

Хотите избавиться от отскока при беге трусцой? Этот бюстгальтер снижает дискомфорт более чем на 80 процентов. Гладкие швы и амортизирующие лямки на плече и спине устраняют натирание и раздражение.Чашки имеют индивидуальную опору для идеальной посадки. Если вы хотите совпадать с линией вашего бака racerback, нет проблем, он быстро трансформируется с помощью простого в использовании J-образного крюка.

Бюстгальтер для беременных Cadenshae Fit2feed | $ 55

Молодые матери быстро обнаружат, что их груди могут нуждаться в другой поддержке после родов. Этот бюстгальтер не только позволяет аккуратно кормить ребенка, но и удобен и выдерживает интенсивные бега.

Распространенные травмы при беге — лечение и профилактика

Независимо от того, являетесь ли вы опытным бегуном или только начинающим бегуном, знание основных рекомендаций поможет сделать вашу программу продуктивной, безопасной и избежать травм.

Распространенные травмы при беге

Большинство травм при беге возникает в результате слишком большого, слишком частого или слишком быстрого бега. Новички особенно подвержены травмам.

Травмы при беге могут быть вызваны неправильной обувью или неправильным стилем. Какой бы ни была причина травмы, важно с ней справиться и лечить, даже если это означает сокращение времени или перерыв.

К наиболее распространенным травмам относятся:

Спортсменам, перенесшим спортивную травму, хирурги-ортопеды UPMC Sports Medicine, сертифицированные физиотерапевты и спортивные тренеры помогут ускорить восстановление и восстановить функции.

Профилактика травм при беге

Советы и методы обучения

Бег не должен причинять вреда. Хотя верно то, что чем больше человек бегает, тем больше он рискует получить травму, некоторым бегунам удается избежать затруднений от боли, развивая здоровые привычки бега.

• Всегда начинайте бег с разминки. Начинайте медленно и оставайтесь в медленном темпе первые 10-15 минут бега.
• Купите подходящую обувь и замените ее, пока она не износилась.
• В случае небольших травм возьмите в привычку обледенение. Это способствует глубокому кровообращению и заживлению.
• Не бегай каждый день. Возьмите выходные и перекрестите поезд.
• Не пытайся бежать слишком быстро. Развивайте свою способность бегать на длинные дистанции, прежде чем пытаться пробежать их быстро.
• Не бегайте слишком много, пока не будете готовы. Дайте своему телу время привыкнуть к бегу и его требованиям.
• Можно брать выходные, особенно если у вас травма.Возьмите несколько дней отдыха, пока травма незначительна, вместо того, чтобы перебивать боль и оставаться в стороне на несколько месяцев в будущем.
• Независимо от температуры, в которой вы работаете, вам необходимо заменить жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Услуги, которые мы предлагаем

Лечение травм и работоспособности бегуна

Готовитесь ли вы к марафону или просто бегаете трусцой для развлечения, травма во время бега не должна вас замедлять.

Воспользуйтесь знаниями и опытом наших экспертов в области лечения травм во время бега.Врачи, специализирующиеся на спортивной медицине, и спортивные тренеры оценивают травмы и проводят лечение; спортивные тренеры проводят комплексную физиологическую и биомеханическую оценку походки для повышения производительности.

Свяжитесь с нами

Чтобы записаться на прием к врачу или другому специалисту в области спортивной медицины, позвоните по телефону 1-855-93-SPORT (77678) .

UPMC Rooney Sports Complex
3200 S. Water St.
Pittsburgh, PA 15203

Спортивный комплекс UPMC Lemieux
8000 Cranberry Springs Drive
Cranberry Township, PA 16066

Обзор травм бедра при беге

Бег неуклонно набирает популярность во всем мире и является основным видом упражнений для многих людей всех возрастов.Его низкая стоимость, универсальность, удобство и связанные с ними преимущества для здоровья нравятся мужчинам и женщинам с широким культурным, этническим и экономическим происхождением. По мере того, как все больше детей и взрослых участвуют в развлекательном и соревновательном беге, частота травм неуклонно растет. Большинство травм нижних конечностей, связанных с бегом, возникают из-за предотвратимых ошибок тренировки, а некоторые могут потребовать медицинского осмотра или значительного сокращения тренировок. Травмы бедра у бегунов возникают из-за взаимодействия внутренних и внешних факторов, которые отрицательно влияют на сложную региональную анатомию.Острая или хроническая боль в бедре представляет собой диагностическую и терапевтическую проблему, поскольку нечеткие, неспецифические симптомы и признаки могут происходить из местных, региональных или отдаленных очагов. Растяжения мышц и тендинит являются наиболее частыми причинами боли в бедре и обычно возникают в результате внезапных маневров ускорения / замедления, изменения направления или эксцентрических сокращений. Апофизит и отрывные переломы могут поражать молодых бегунов и вызывать локальную боль в местах прикрепления мышц. Синдром подвздошно-большеберцового бандажа является частой причиной боковых симптомов тазобедренного и коленного суставов, характеризующихся острой или жгучей болью, которая усиливается при физической активности.Бурсит из-за повторяющейся активности или острой травмы может поражать вертельную, седалищную или подвздошно-гребенчатую сумку. Остеоартрит тазобедренного сустава также может вызывать постоянную боль, которая усиливается при беге. Стресс-переломы — потенциально серьезные заболевания, от которых женщины страдают чаще, чем мужчины. Синдром защемления бедра — доброкачественное заболевание, которое возникает в результате многократного прохождения плотной соединительной ткани над большим вертелом, передней капсулой бедра, малым вертелом, головкой бедренной кости или подвздошно-гребенчатым возвышением.Разрывы вертлужной впадины, спортивные грыжи и синдромы защемления нерва также являются потенциальными причинами стойкой боли в бедре у бегунов. Лечение боли в бедре при беге должно быть направлено не только на устранение симптомов, но и на выявление основных условий, которые привели к травме. Важны профилактика травм и комплексная реабилитация, поскольку предыдущие травмы бедра увеличивают риск последующих. Тренеры, тренеры и медицинский персонал, который заботится о бегунах, должны пропагандировать режимы бега, поверхности, обувь, технику и индивидуальные программы кондиционирования, которые минимизируют риск начальных или повторных травм бедра.

Front Running Sports Anniversary 2 мили

Присоединяйтесь к юбилейной 2-мильной гонке Front Running Sports. В этом соревновании по бегу / ходьбе с хронометражем все зарегистрированные участники получают медаль финишера. Награды получают лучшие мужчины и женщины в целом, а также мастера-мужчины и женщины-мастера. Также будут вручены награды в возрастных группах для трех лучших мужчин и трех лучших женщин для детей 9 лет и младше, 10–14, 15–19, 20, 24, 25–34, 35–39, 40–44, 45–49, 50 лет. -54, 55-59, 60-64, 65-69, 70-74, 75+

Front Running Sports
2 сентября 2017 г.
День соревнований Регистрация 7:00 a.м. — Гонка 8:00

РАСПОЛОЖЕНИЕ: Front Running Sports
1061 South Sun Drive Unit 1097
Lake Mary, FL 32746

ВХОД
До 6 июля — 15,00 долларов США
7 июля — 31 июля — 20 долларов США
1 августа — Четверг День гонок 25,00 долларов США

Молодежная регистрация Всего 5 долларов США — Не включает рубашку.

МЕДАЛИ ФИНИШЕРА
Все участники получают медали финишера по завершении мероприятия

ПОЛУЧЕНИЕ И РЕГИСТРАЦИЯ ПАКЕТОВ Получение пакетов будет доступно до дня гонки и в день гонки.

ЧЕТВЕРГ, 31 августа — 10:00 — 19:00
ПЯТНИЦА, 1 сентября — 10:00 — 19:00
СУББОТА — 7:00 — 8:00

РАСПИСАНИЕ МЕРОПРИЯТИЙ
7:00 — Начало регистрации
8:00 — Старт гонки
8:45 — Церемония награждения

ФУТБОЛКИ
Футболки гарантированы для всех предварительно зарегистрированных участников. Гарантия на футболки в день соревнований не распространяется.

ПАРКОВКА
Рядом с местом старта гонки и вокруг здания достаточно места для парковки. Гонка начинается и заканчивается в том же месте перед Front Running Sports.

ХРОНИРОВАНИЕ И ПОДСЧЕТ ОЧКОВ
Гонка будет рассчитываться и подсчитываться с помощью одноразового чипа, который будет прикреплен к задней части нагрудника

FAQ

Когда и где состоится забег?
Понедельник, 2 сентября 2017 г. Старт и финиш забега в Front Running Sports.

Сколько длится курс?
2 мили

Как я буду рассчитан?
Гонка использует электронную систему хронометража, которая фиксирует время и место гонки с помощью одноразового транспондера, который выдается при регистрации. Каждый участник забега на 2 мили должен использовать гоночный чип. Официальное время не будет записано без чипа. На финише будут часы, чтобы видеть ваше время.

Когда и где мне забрать регистрационные материалы?
Предварительная регистрация для всех участников начинается в 7 утра и будет проходить в Front Running Sports

.

Как я получу результаты?
Официальные результаты опубликованы для лучших бегунов, а награды указаны в категориях.Персонал соревнований имеет все результаты для запросов на месте, и результаты опубликованы на сайте www.run4acause.org

.

Могу ли я использовать свой гоночный чип или метку вместо того, который предоставляется?
Нет, каждому участнику будут предоставлены персонализированные фишки.

Кому достанется футболка?
Только предварительно зарегистрированным участникам, которые успешно завершили процесс регистрации и оплаты перед гонкой, гарантирована бесплатная футболка для соревнований.

Могу ли я участвовать в мероприятии со своей собакой?
Да, но вам придется держать собаку на поводке и начинать ее сзади, особенно если вы идете пешком.

Могу ли я участвовать с коляской?
Да, воспитание будущих поколений бегунов является приоритетом, а демонстрация здорового образа жизни нашим детям — особенная задача. Однако, пожалуйста, начните с более поздней части раннеров.

Что мне делать со своими личными вещами во время бега?
Вы можете оставить свои вещи на станции выдачи, расположенной рядом с линией старта. Ищите табличку «Drop-off» возле регистрационной будки.

Стоит ли брать с собой воду?
Можно, но на трассе будет водная станция.

Как мне зарегистрироваться?
Вы можете зарегистрироваться онлайн (предпочтительный метод) или посетить Front Running Sports и запросить бумажную заявку.

Я буду за городом в день гонки и не смогу участвовать. Могу ли я вернуть свои деньги?
Мы ценим вашу регистрацию на гонку, но мы не можем вернуть деньги. Мы не можем кредитовать вашу кредитную карту или выписывать чеки.

Будет ли проходить гонка, если идет дождь?
Гонка проводится по принципу «дождь или светит».Всем участникам рекомендуется одеваться соответственно погоде, например, в дождевик или шляпу. Зонты могут представлять опасность для окружающих, поэтому, пожалуйста, не приносите их.

Могу ли я передать свою заявку кому-нибудь другому?
Да, вы можете перевести деньги, но взимается комиссия в размере 5 долларов США.

Где мне припарковаться?
Бесплатная парковка расположена вокруг здания. Единственный участок, недоступный для парковки, находится перед Front Running Sports

и рядом с ним.

Планируете пробежать марафон? Спортивный диетолог о том, что есть при беге на длинные дистанции

Вы приняли новогоднее решение пробежать марафон? Или, может быть, вы выиграли марафон и хотите принять участие в еще более длительном соревновании?

Ваша диета имеет решающее значение при беге на длинные дистанции.Если вы не едите правильную пищу в нужном количестве, у вас может не хватить энергии для правильных тренировок и соревнований.

Со временем недостаток энергии во время тренировки может привести к синдрому «относительного дефицита энергии в спорте» (RED-S). Это состояние может вызывать такие проблемы, как плохое восстановление между тренировками, снижение тренировочной способности, повторяющиеся травмы и подавление иммунной системы.

Он также может подвергнуть вас риску дальнейших осложнений со здоровьем. Основное из них — повышенный риск остеопороза и переломов костей.В зависимости от степени тяжести он также может вызвать проблемы с сердцем и желудочно-кишечные проблемы, такие как запор.

Чтобы снизить риск относительного дефицита энергии, вот что вам следует есть, если вы бегаете на длинные дистанции.

Углеводы — ваш лучший друг

Углеводы обеспечивают большую часть энергии, используемой во время тренировок любой продолжительности.

Международный олимпийский комитет по спортивному питанию рекомендует спортсменам, работающим на выносливость, которые соревнуются или тренируются до трех часов в день, потреблять не менее 6-10 граммов углеводов на килограмм веса тела каждый день.

Для человека весом 70 кг это составляет 420-700 г в день. Для спортсменов сверхвысокой выносливости (людей, которые тренируются или соревнуются более четырех-пяти часов в день) это 8-12 г на килограмм. Для спортсмена весом 70 кг это 560-840 г в день.

Около 50 г углеводов содержится в каждом из следующих продуктов: пять бисквитов Weetbix, четыре ломтика хлеба, два больших банана, три картофеля среднего размера, 600 мл ароматизированного молока, чашка риса или одно и то же. третьи чашки макарон. Как видите, для достижения этой рекомендации вам нужно будет есть довольно много углеводов в течение дня!

Употребление большого количества углеводов имеет решающее значение для того, чтобы дать вашему телу достаточно энергии для бега на длинные дистанции.Shutterstock

Комитет также рекомендует съедать 1-4 г углеводов на килограмм веса тела за четыре часа до тренировки.

Итак, для бегуна весом 70 кг это означает 70–280 г углеводов перед соревнованием. В каждом из следующих продуктов примерно 70 г углеводов: два ломтика фруктового тоста с большим бананом, полтора стакана приготовленной пасты или 600 мл ароматизированного молока плюс яблоко.

Вам также необходимо поддерживать потребление углеводов во время соревнований на выносливость.Вам необходимо потреблять 30-60 г в час, а во время соревнований на сверхвысокую выносливость до 90 г в час, независимо от вашего веса. В идеале продукты должны быть с высоким содержанием углеводов и низким содержанием клетчатки, чтобы свести к минимуму желудочно-кишечный дискомфорт, такой как вздутие живота или диарея бегуна.

Всего 60 г углеводов составят три ломтика белого хлеба с джемом или два энергетических геля (маленькие пакетики геля с высоким содержанием углеводов). Спортивные напитки тоже полезны, если не хочется есть. Бутылка на 600 мл поможет с регидратацией и обеспечит около 40 г углеводов.

Эти рекомендации носят ознакомительный характер. Спортсмены должны учитывать свою нынешнюю диету вместе с интенсивностью тренировок, достигают ли они тренировочных целей, насколько быстро они устают во время тренировки или соревнования, восстановления между тренировками и изменения веса.

Если вы бежите марафон, убедитесь, что у вас есть 30-60 граммов углеводов каждый час, которые вы можете найти в двух энергетических гелях. Shutterstock

Также учитывайте жиры и белки

По мере увеличения продолжительности упражнений используется больше жира, и если упражнение длится более четырех часов, ваше тело начнет использовать небольшое количество белка.Трудно определить точный уровень используемых жиров и белков, поскольку это зависит от интенсивности упражнений и уровня тренировок.

Тем не менее, поскольку жир способствует получению энергии, важно включать в свой рацион полезные источники жира, такие как оливковое масло, орехи, семена и молочные продукты, хотя нет установленных правил относительно того, сколько жиров вам нужно есть.

Есть также некоторые свидетельства того, что жиры омега-3, содержащиеся в рыбе, могут поддерживать рост мышц и уменьшать мышечную болезненность.

Белок необходим для восстановления мышц.Рекомендации Международного общества спортивного питания рекомендуют спортсменам, работающим на выносливость, ежедневно потреблять 1,4 г белка на килограмм веса тела. Это составляет 98 г для бегуна весом 70 кг. Каждый из этих продуктов содержит около 10 г белка: два маленьких яйца, 30 г сыра, 40 г нежирной курицы, 250 мл молочного молока, три четверти чашки чечевицы, 120 г тофу, 60 г орехов или 300 мл соевого молока.

Потребление 20 г белка в течение 1-2 часов после тренировки помогает улучшить восстановление и рост мышц. Такое количество белка содержится в маленькой банке тунца, 600 мл молока или 80 г курицы.

---

Прочитайте больше: Наука бегунов-чемпионов: внутри тела элитных спортсменов на выносливость

---

Пейте много воды (но не переусердствуйте)

Вы можете потерять значительное количество воды через пот во время тренировок на выносливость и других мероприятий. Обеспечение гидратации жизненно важно для работоспособности и здоровья. Один из самых простых способов узнать, насколько вы увлажнены, — это проверить цвет своей мочи — она ​​должна быть прозрачной или серого цвета.Если он янтарный или темнее, нужно пить больше воды.

Хотя обезвоживание является проблемой, вы также должны быть осторожны, чтобы не пить слишком много воды, так как это может привести к слишком низкому падению уровня натрия. Это редко, но если вы набираете вес сразу после дистанции, это может означать, что вы пьете слишком много воды.

---

Прочитайте больше: Слишком много хорошего? Как употребление слишком большого количества воды может убить

---

И не забудьте утюг

Железо — одно из важнейших питательных веществ для выносливых спортсменов.Потеря железа происходит во время сильного потоотделения, и женщины подвергаются повышенному риску дефицита железа с менструальными потерями.

Важно включать красное мясо в свой рацион, а если вегетарианец или вегетарианец — потреблять больше бобов, чечевицы и цельнозерновых продуктов.

---

Прочитайте больше: Как получить необходимые питательные вещества, не употребляя в пищу столько красного мяса

---

В конечном счете, у двух спортсменов нет одинаковых требований для достижения целей, которые они хотят получить от тренировок и соревнований.

Хотя у вас может возникнуть соблазн купить добавки, чтобы улучшить свою работоспособность, это не окажет большого влияния, если сначала вы не соблюдаете правильную диету. Возможно, стоит поговорить с аккредитованным спортивным диетологом, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в энергии и жидкости и не подвержены риску синдрома относительной энергетической недостаточности.

Внимательность к спорту и бегу

Во время пандемии Мишель Эдгар — музыкальный руководитель, никогда не занимавшаяся спортом и никогда не бегавшая, — надела кроссовки и начала, по ее собственным словам, бегать ради своей жизни.То, что привело ее на трек, — это необычная история. И путешествие завершится завтра — ниже ее удивительная и вдохновляющая история.

Мишель и ее тренер Ричард Ракер.

Джордан Андраде

Дина Каплан: Мишель, я знаю, что вы музыкальный руководитель и руководите организацией под названием XX Project, которая поддерживает женщин в СМИ и бизнесе, но я никогда не считал вас звездой-спортсменкой. Как все это произошло?

Мишель Эдгар: Я никогда не был спортсменом, но у меня всегда была внутренняя сила — я думаю, это проистекает из моего обучения концертным пианистом и требуемых дисциплинированностью и стойкостью.[Во время пандемии] я понял, что ищу чего-то большего, я ищу новое путешествие.

Я проходил через одни из самых больших жизненных препятствий. Я преодолевал смерть после потери родителя. И я выходил из брака. Я был истощен.

Я искал более здоровую жизнь и искал свои внутренние силы. И тогда я начал бегать, я просто взял кроссовки и понял, что должен подняться. Я потерял этот свет, искру внутри меня, но я был достаточно силен там, где я доверял себе, и я сказал, что буду ли я уважать себя и просто возьму тот час на работу утром, который я обычно делал [до COVID-19], и один час дома вечером, как если бы я все еще ехал — и создал этот новый распорядок, чтобы я становился сильнее с каждым днем.

Я бежал, чтобы найти внутри себя эту жизненную силу. Тогда и появилась моя любовь к спорту. А потом я [открыл] трассу Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, и на ней я нашел своего тренера Ричарда Ракера. В первый раз, когда он остановил меня на трассе, он спросил, ради чего я тренируюсь. Я не получил ответа и ответил, что не знаю. Он сказал: «Неправильный ответ — на всю жизнь», а затем спросил, хочу ли я начать тренироваться. С тех пор мы тренируемся вместе каждый день.

Это действительно было катализатором.У меня потрясающие родители — моя мать, у которой я научился навыкам работы с людьми, и мой отец, его деловая хватка и помощь мне в ведении бизнеса. А потом мой отчим был огромным источником вдохновения с точки зрения [быть] человеком слова.

Его последними словами ко мне были: «Будешь жить дальше?» И мне пришлось сесть с этими словами. Я действительно не понимал, что они имели в виду, пока не вернулся [домой] в Лос-Анджелес. Именно тогда я по-настоящему взглянул на свою жизнь, на то, что работает, а что нет, как в профессиональном, так и в личном плане.Мне пришлось по-настоящему посмотреть в зеркало и посмотреть в лицо тому, что я чувствую, а это нелегко. И это послужило катализатором моих перемен.

Kaplan: Вы говорили, что смотрите на брак и что это часть осознанности — что работает для меня, а что нет?

Эдгар: Да, это было частью процесса. Решайте, чего вы хотите от жизни. Что делает тебя счастливым. Я думаю, что пандемия действительно заставила нас провести глубокую оценку, потому что мы все были отключены, и это было благословением, потому что мы могли [найти время, чтобы подумать о том, как мы могли бы] жить лучше.И я мог бы потратить тот час, когда я, вероятно, ехал бы на работу, и потратить его на себя, устанавливая эти границы, чтобы получить ясные и [сильные в отношении принятия лучших] решений в своей жизни.

---

Kaplan: Итак, вы посмотрели на все эти вещи и подумали — вот осознанно, что я хочу или что я хочу изменить? Как это проявилось в том, что ты на правильном пути?

Эдгар: Когда появляются возможности, я всегда их использую. Я рискую.И храбрый. И я всегда учусь, поэтому всегда хочу получить больше навыков. Я нашел трек, потому что подумал про себя — каково это быть на этом треке? Я хотел увидеть других единомышленников. Там есть сообщество, потому что — я видел, как другие единомышленники тренировались так же усердно, как и я, и вставали … Я был там в 6 утра каждый день, и я нашел [] своего рода ритм, умиротворение и питание от этого трека, который что-то зажег. во мне. Эта искра в том, что я бежал, спасая свою жизнь.И мой тренер был там, и он оказал огромное влияние и вдохновение в моем путешествии, действительно задействовал мои способности и силу как спортсмена и научился тренироваться.

Kaplan: Итак, вы посмотрели на все эти вещи и подумали — вот что я хочу осознанно или что я хочу изменить. Как все это проявилось в том, чтобы быть на правильном пути?

Эдгар: Когда появляются возможности. Я всегда исследую это и провожу свои исследования.Я рискую. И храбрый. И я всегда учусь, поэтому я всегда голоден, приобретая новые навыки в жизни. Я нашел трек, потому что подумал про себя: каково это быть на этом треке? Я хотел увидеть других единомышленников. Там есть сообщество, потому что … Я видел, как другие единомышленники тренировались так же усердно, как и я, и вставали … Я был там в 6 утра каждый день, и я подумал про себя, послушайте, если я буду бегать по этой трассе, что бы это похоже, и я был так взволнован, и я нашел какой-то ритм, мир и питание от этого трека, который что-то зажег во мне, и эта искра в том, что я бежал ради своей жизни.И мой тренер был там, и он оказал огромное влияние и вдохновение в моем путешествии, действительно задействовал мои способности и силу как спортсмена и научился тренироваться.

Мишель со своим тренером Ричардом Ракером.

Джордан Андраде

Каплан: Хочу конкретно рассказать о том, как вы оказались буквально на трассе. Многие люди, если бы они смотрели на свою жизнь, могли бы заниматься йогой каждый день или, может быть, они бы занялись медитацией или аранжировкой цветов, или глубоко погрузились бы в сюрреалистическое искусство или другой интерес.Как вы решили — я побегу? Откуда это пришло?

Edgar: Я видел, как моя дорогая подруга, Бозома Сент-Джон, вместе со своим удивительным тренером Джерри Хауси совершала [] трансформирующее путешествие, поэтому я воочию увидела, как они работали вместе и что это для нее помогло. Я начал [с личным тренером] во время пандемии и сказал, что не собираюсь останавливаться на достигнутом. Так что я буквально бегал по Вествуду, где жил в то время, как Форрест Гамп. Каждое утро я пробегал в среднем от шести до восьми миль.И оттуда я вспомнил, что это были выходные в День поминовения. Мне нужно было нечто большее. Я был на рекордно низком уровне. И я пошел по этому треку и сказал: «Я хочу знать, каково это — бегать по этому треку». И вот тогда я влюбился в трек. А затем, под руководством Ричарда Ракера, [я] смог по-настоящему проявить себя как спортсмен. Мне 39 лет, но он говорит: «Дело не в возрасте, а в сцене».

Kaplan: Значит, ты никогда раньше не был спортсменом — в школе или колледже?

Эдгар: No.Но я взял свою сосредоточенность и дисциплину на пятичасовую тренировку в качестве концертного пианиста и применил это к моей любви к спорту.

Каплан: Я действительно хочу спросить вас — мне кажется, что во время COVID-19 многие люди пошли другим путем и начали идти по пути вредных привычек. Как вы думаете, что именно в вас решило изменить ситуацию к лучшему? У вас были самые тяжелые вещи, которые могут случиться с человеком — что было в вас, что удерживало вас от движения к свету, а не по темному пути?

Эдгар: Я знал, что для меня будет лучшая жизнь.И я хотел чувствовать себя спокойно. Я хотел четко сформулировать свое решение. Я знал, что мне нужно время, чтобы исцелиться, расти и учиться на собственном опыте.

[Есть] кровь, пот и слезы, связанные с тренировками. С самого начала, я имею в виду первые три месяца, я похудел, наверное, на 30 фунтов. Я стал очень целенаправленно относиться к еде и, по сути, ко всем своим привычкам — моему сну и многому другому, и внезапно мое тело [начало] работать совершенно по-новому. И обучение дало мне силы и ясность, и я стал лучше в бизнесе.А потом, помимо всего прочего, я поступил в юридическую школу, поэтому мне приходилось каждый вечер готовиться к [урокам]! Все это дало мне очень хороший распорядок дня. Это было сложно. Было тяжело. Пришлось принести много жертв. Но я знал, что есть призвание посильнее. Что-то было для меня. И я следовал своей цели.

Мишель зашнуровывает кроссовки перед гонкой.

Джордан Андраде

Каплан: Что дальше со спортом? Вы собираетесь соревноваться? Расскажи мне об этом.

Эдгар: В субботу это будет моя восьмая гонка за год. Я участвую в чемпионате USATF Masters Outdoor Championship в беге на 100 метров. На следующей неделе исполняется год с тех пор, как я начал соревноваться. И я очень благодарен за возможность посоревноваться [в эти выходные].

У каждой расы своя история и свое значение в вашем путешествии. Еще в феврале я получил «All American» в беге на 60 метров, и это была особенная гонка, потому что в этом году исполнился год со дня кончины моего отчима.Я также смог соревноваться в Центре олимпийской подготовки. Это [было] буквально благодатью.

В субботу я буду бегать с лучшими в своем классе спортсменами в моей возрастной категории в этой стране. Это настоящая привилегия и честь — бегать с другими замечательными спортсменами, на которых я равнялся и которые делали это всю свою жизнь. Для меня быть год спустя, поставить эту цель и выйти сразу из периода пандемии — я очень рад быть в сообществе с другими единомышленниками, которые также прилагают усилия, пытаясь быть их лучшее.

Kaplan: Что бы вы сказали людям, переживающим такой переходный период, как вы, которые чувствуют, что они идут по негативному пути вместо того, чтобы делать что-то позитивное?

Эдгар: Пора начинать. И вы должны установить этот приоритет и обязательство. Все это было преданностью самому себе и самолюбием. В моем [музыкальном бизнесе] у нас шоу пять вечеров в неделю, и мне пришлось установить границы. И даже во время поездки [когда я работал в офисе, я решил, что] это было «мое» время.

Вы должны взять на себя обязательства. И просто начни. Посмотрите, что вам подходит. Некоторым нравится бегать. Некоторым нравится йога. Исследовать. Не бойтесь чего-то не добиться.

Когда я начинал, мой тренер сказал, что я бегаю как Форрест Гамп. Но мне это просто понравилось. Мне было все равно, как я выгляжу — я просто знала, что это заставляет меня чувствовать себя живым. Начните с одного действия, и тогда оно станет заразительным.