Бег на средние дистанции
Бег на средние дистанции – это грань между быстрым и продолжительным темпом и зачастую достаточно сложно подобрать оптимальную частоту шагов. Такой бег требует от спортсмена хорошо развитую выносливость и скорость. Если один из двух компонентов развит недостаточно, то весь успех терпит крах.
Дистанции в беге на средние расстояния, включенные в олимпийскую программу, бывают трех видов:
- 800 м.
- 1500 м.
- 3000 метров с препятствиями.
Во время забега организм спортсмена пребывает в анаэробном режиме и активно расходует запасы гликогена. Особенность средних дистанций в том, что во время соревновательной деятельности организм затрачивает примерно такое же количество гликогена, сколько в марафонском беге.
История бега на средние дистанции
Современная история дисциплины начинается в Англии в 18 веке. В программу олимпийских игр вид вошел с 1896 года. Соревнования проводились только среди мужчин в двух дисциплинах 800 и 1500 метров, женщины начали принимать участие начиная с 1928 года и исключительно 800 м.
Первый мировой рекорд был зафиксирован в 1912 году в беге на 800 метров среди мужчин и установил его американец Тед Мередит, показав результат 1.51,9 с. Стоит отметить, что электронные секундомеры появились ближе к середине 20 века. Их особенностью является более точный замер результата спортсмена. Однако первые секундомеры автоматического типа имели погрешность в среднем 0,1 секунды. В современном спорте такая погрешность недопустима.
Хронология результатов в беге на 800 метров:
Мужчины
Имя
Время
Год
Тед Мередит
1.51,9
1912
Отто Пельтцер
1.51,6
1926
Роже Мунс
1.45,7
1955
Себастьян Коу
1.41,73
1981
Уилсон Кипкетер
1.41,09
1997
Давид Рудиша
1.40.91
2012
Женщины
Жоржетта Ленуар
2.30,4
1922
Инга Гентцель
2.20,4
1928
Евдокия Васильева
2.13,0
1950
Людмила Шевцова
2,04.3
1960
Надежда Олизаренко
1.53,43
1980
Ярмила Кратохвилова
1,53,28
1983
Результат в беге на 800 метров среди мужчин за период 1912-2012 г. (100 лет) улучшился на 9,99 секунд. Если сравнивать успехи женщин за меньший период 1922-1983 г.(61 год), то изменения более значительные – 37, 12 секунд.
Интересно, что сравнивая показатели 1926-1928 годов между мужчинами и женщинами, получается разница в 28,8 с. Спустя 53 года (1980-1981 года) ситуация выглядит совершенно иначе поскольку разница сократилась до 11,7 секунд. То есть женщины отыграли 25, 42 секунды.
Примечателен тот факт, что среди женщин с 1950 по 1960 года было установлено 9 мировых рекордов. При этом все результаты были достигнуты спортсменками из СССР, которые за 10 лет улучшили рекорд с 2.13,0 до 2.04,3 с.
Техника бега на средние дистанции
Освоение техники бега на дистанции от 800 до 3000 метров заключается в постепенном изучении отдельных элементов и совмещение их в процессе регулярных тренировок. Изучение техники спортсменом необходимо для меньшего затрачивания энергии в результате беговой деятельности.
К тому же, спортсмен должен уметь перестроить технику при появлении утомления впоследствии наполнения мышц молочной кислотой таким образом, чтобы сохранить интенсивность бега.
В технике бега принято выделять старт и стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование.
В беге на средние расстояния применяется высокий старт. По сигналу “На старт” занимают положение – толчковая нога впереди, маховая сзади на расстоянии 20-30 см от пятки толчковой. Обе ноги слегка согнуты в коленях, масса тела переносится вперед. Положение рук разноименное (если толчковая нога правая, тогда вперед выносится левая рука), кисти слегка сжаты в кулак.
По команде “Марш” спортсмены начинают бежать. В этом виде бега отсутствует команда “Внимание”. После старта бегун набирает оптимальную скорость, которая должна экономично расходовать запас сил. Темп выбирается на основании задачи спортсмена пробежать дистанцию за определенное время.
Чтобы набор скорости происходил с меньшей затратой сил рекомендуется выходить на оптимальный темп только к 50-70 метрам дистанции. Обычно стартовая скорость выше дистанционной по причине необходимости занять нужное место среди соперников.
Во время бега по дистанции длина шага 180-210 сантиметров или 3-4 шага в секунду. Туловище наклонено на 5 градусов, что помогает двигаться вперед благодаря инерции. Движение рук является важной составляющей техники. Здесь работает простое правило – чем выше интенсивность работы рук, тем выше скорость бега. Руки согнуты в локтевом суставе на 90 градусов.
Важно! Во время бега мышцы шеи и рук должны быть расслаблены. Излишние напряжение верхней части тела приводит к увеличению затрат энергии и потери скорости.
Финиширование осуществляется на последнем круге за 200-400 метров. Сопровождается увеличением наклона туловища и частоты шагов. Финишное ускорение называют – спурт. За 1 метр до финиша применяются приемы, активно применяемые в спринте — выпад грудью или плечом.
Обучение бегу
На первых этапах обучения средним дистанциям используются методы рассказа и показа. Независимо от того занимаетесь Вы индивидуально или пытаетесь кого-то научить первой задачей обучения является создать представление о дисциплине. Можно посмотреть видеоматериалы, изображения, учебные пособия.
После того, как образовалось представление о дисциплине можно приступить к изучению основных элементов техники через подводящие упражнения. Применяется имитация движений головы, рук и ног на месте и в движении. Необходимо обращать внимание на постановку стопы, которая по технике должна быть слегка повернута внутрь.
Первые этапы изучения техники особенно важны, потому что неправильное запоминание элементов может привести к сохранению ошибок в процессе конечного освоения дисциплины.
После изучения основных технических элементов необходимо научиться бегу по прямой с постоянной и переменной скоростью. Для этого применяются упражнения в ходьбе с акцентированным выносом бедра с усложнениями (руки за голову или как при беге). После чего упражнения повторяются в медленном беге на коротких отрезках с постепенным увеличением скорости и расстояния.
В процессе тренировки применяется интервальный бег, который помогает научиться изменять темп бега по ходу дистанции. Например, преодоление отрезков по 100-150 метров в чередовании медленного и быстрого темпа.
К жестким методам тренировки относится бег на буксире, когда более слабого спортсмена привязывают к опытному бегуну при помощи веревке. Задачей обучающегося является выдержать темп более сильного спортсмена максимально долгое время.
Следующим этапом обучения является освоение техники бега по повороту. Для этого используют постепенное увеличение радиуса поворота, вбегание и выбегание с виража. Упражнения необходимо начинать с небольших расстояний постепенно увеличивая их.
На предзаключительном этапе обучения изучается техника старта и стартового разгона. Также уделяется внимание способности поддерживать темп на первом повороте.
Заключительный этап подразумевает совершенствование техники бега при многократных повторениях и участии в соревнованиях различного уровня. При этом оттачивание мастерства является первоочередной задачей спортсмена, а лишь потом финишная позиция.
beguza.ru
Бег на средние дистанции, чем он отличается от других
Введение
В систематике лёгкой атлетики бег на средние дистанции относят дистанции в 600 и 800 метров, а также 1 000, 1 500, 2 000 3 000 метров, милю и 3 километра с препятствиями.
Самыми престижными дистанциями по олимпийской системе считаются забеги на 800 метров, 1500 метров и на 3 000 метров с препятствиями. Более подробно о беге на средние дистанции вы сможете прочесть ниже в статье.
Теперь давайте представим условия получения разрядов в лёгкой атлетике по бегу на средние дистанции.
Зачастую занятия и сдачи по лёгкой атлетике проходят на стадионах, где длина круга составляет 400 метров.
Сдавать нормативы можно различного масштаба на соревнованиях и турнирах по бегу.
На олимпийских играх спортсмены участвуют в забегах на 800, 1500 и 3000 метров. Самой популярной средней дистанцией считается 800 метров.
Разряды у мужчин и женщин
600 м
| Разряд | Время прохождения, мин | |
| Мужчины | Женщины | |
| 3 юношеский | 2:05 | 2:32 |
| 2 юношеский | 1:53 | 2:20 |
| 1 юношеский | 1:47 | 2:08 |
| 3 | 1:40 | 1:58 |
| 2 | 1:33 | 1:50 |
| 1 | 1:27 | 1:43 |
| КМС | 1:22 | 1:36 |
800 м
| Разряд | Время прохождения, мин | |
| Мужчины | Женщины | |
| 3 юношеский | 2:57 | 3:35 |
| 2 юношеский | 2:42 | 3:15 |
| 1 юношеский | 2:31 | 3:01 |
| 3 | 2:20 | 2:47 |
| 2 | 2:10 | 2:36 |
| 1 | 2:01 | 2:25 |
| КМС | 1:54 | 2:15 |
| МС | 1:48 | 2:02 |
| МСМК | 1:46 | 2:00 |
1000 м
| Разряд | Время прохождения, мин | |
| Мужчины | Женщины | |
| 3 юношеский | 3:54 | 4:45 |
| 2 юношеский | 3:35 | 4:14 |
| 1 юношеский | 3:18 | 3:54 |
| 3 | 3:02 | 3:37 |
| 2 | 2:49 | 3:21 |
| 1 | 2:36 | 3:06 |
| КМС | 2:28 | 2:56 |
1500 м
| Разряд | Время прохождения, мин | |
| Мужчины | Женщины | |
| 3 юношеский | 6:10 | 7:30 |
| 2 юношеский | 5:30 | 6:50 |
| 1 юношеский | 5:10 | 6:15 |
| 3 | 4:45 | 5:45 |
| 2 | 4:25 | 5:30 |
| 1 | 4:07 | 4:57 |
| КМС | 3:53 | 4:36 |
| МС | 3:47 | 4:17 |
| МСМК | 3:38 | 4:06 |
3000 м
| Разряд | Время прохождения | |
| Мужчины | Женщины | |
| 3 юношеский | 13:20 | 16:10 |
| 2 юношеский | 12:00 | 14:54 |
| 1 юношеский | 11:00 | 13:50 |
| 3 | 10:20 | 12:45 |
| 2 | 9:40 | 11:40 |
| 1 | 9:00 | 10:45 |
| КМС | 8:30 | 9:57 |
| МС | 8:05 | 9:15 |
| МСМК | 7:52 | 8:53 |
Правила соревнований
Регламент любых соревнований по бегу предусматривает, что забег производится на дорожке 400 метров в левостороннем направлении.
Перед началом забега по протоколу записи спортсмены выстраиваются за три метра от линии старта, не вставая на изготовку.
По команде «На старт» все спортсмены выстраиваются на старте и становятся в позицию , не мешая оппонентам. Забег начинается по выстрелу или отмашке стартера.
Дистанцию в 800 метров спортсмены начинают со своих дорожек, но имеют возможность выйти на одну. Для перехода на общую дорожку через поле проведены дугообразные линии, которые служат для уравнивания шансов бегунов.
СПРАВКА! Забег на 1500 метров все начинают с одной общей линии.
Также стоит отметить, что за создание помех другим спортсменам и попытки изменить траекторию их движения нарушитель будет дисквалифицирован и исключён из турнира. Заступ за линию старта или преждевременное начало движения считается фальстартом, и результаты данного спортсмена в забеге аннулируются.
Первые три бегуна, пришедшие к финишу, разделяют первое, второе и третье место в квалификации. Также, выполнив во время забега норматив, но не попав в первую тройку бегунов, спортсмен может получить звание и запись в свою книгу регалий.
Скорость
Бег на средние дистанции продолжителен. Участие в соревнованиях на таких условиях требует от спортсмена, кроме скорости, недюжинной выносливости. Потому скорость бега на разных участках пути у бегунов варьируется. Для облегчения задачи профессионалы бега обучаются тактике забега.
Средняя скорость бега взрослого человека составляет 15-20 км/ч у мужчин и 12-15 км/ч у женщин.
Максимальная зафиксированная скорость человека – 45 км/ч. На средних дистанциях спортсмены, как правило, сохраняют темп в 23-25 км/ч, этой скорости достаточно, чтобы преодолеть дистанцию и сохранять преимущество.
СПРАВКА! Каждый участник подобных забегов сам определяет для себя длину удобного шага, а показатели скорости даются в таких случаях по степени напряжения и приложенных бегуном усилий.
На Старте
Этот этап определяет дальнейший темп гонки. Рывок производится с высокого старта. Между ногами должно быть расстояние до 30 сантиметров. Начинается путь с ускорения в более половины сил, тело располагают под углом к дорожке, масса смещается ближе к передней при старте ноге.
Бегут спортсмены на этом этапе в сгруппированном состоянии, руки ещё прижаты к телу и согнуты. Наклон тела сохраняется на протяжении первых 100-150 метров.
Путь
Разгон со старта переходит в бег, спортсмен бежит на средней для себя скорости. Это самый длительный промежуток в забеге по времени и протяжённости. Руки освобождаются и помогают движению тела. Крайне важно не потерять правильное дыхание. Потеря правильного темпа может стоить всей гонки.
Финиш
За 150-200 метров до финишной линии спортсмен меняет угол наклона корпуса к дорожке и несколько прибавляет в скорости и усилиях.
Скорость движения у финиша выше, чем на в середине пути, но медленнее, чем при старте здесь она будет равна где-то 25 км/ч.
После преодоления финишной черты темп забега постепенно снижается, человек возвращается в перпендикулярное земле состояние и восстанавливает дыхание. Останавливаться сразу после бега воспрещается, это пагубно сказывается на мышцах, связках, сердце и дыхании.
Рекорды, Чемпионы. Время прохождения
Дистанция на 800 м
Впервые в этой дисциплине мировой рекорд среди мужчин был зафиксирован в 1912 году, а установлен он был Тедом Мередитом, гражданином США, победу ему принесли 1:51:90+ минута. В 1922 среди женщин первой чемпионкой стала Жоржетта Ленуара, уроженка Франции, она пробежала дистанцию за 2 минуты 30 секунд.
В настоящий момент действующими чемпионами и рекордсменами являются:
- Среди мужчин с 2012 года Давид Рудиша из Кении, его время 1:40:91 минут.
- Среди женщин с 1983 года Ярмила Кратохвилова из Чехословакии, она преодолела 800 метров за 1 минуту 53 секунды.
Дистанция на 1500 метров
Первым рекордсменом в этом разделе среди мужчин стал Абель Кивиат, гражданин США, в 1912 году, пробежав полтора километра за 3 минуты 55 секунд. У женщин первой стала британка Анни Смит со временем 4 минуты 17 секунд.
Действующими чемпионами считаются:
- У мужчин марокканец Хишам Эль-Герруж, поставивший рекорд в 1998 году со временем 3 минуты 26 секунд.
- У женщин Гензебе Дибаба из Эфиопии, пробежавшая в 2015 году за 3 минуты 50 секунд 1500 метров.
Дистанция на 3000 м
Первым официально зарегистрированным рекордсменом у мужчин стал Ханнес Колехмайнен из Финляндии в 1912 году, он преодолел дистанцию за 8 минут 36 секунд.
Среди женщин дебютировала Людмила Брагина, гражданка Советского Союза, в 1974 году со временем 8:52.
В настоящее время рекордсменами являются:
- Среди мужчин с 1996 года Даниэль Комен, кениец, со временем 7:20.
- Среди женщин с 1993 года китаянка Ван Цзюнься, пробежав за 8 минут и 6 секунд.
Заключение
Средними дистанциями называют расстояния от 800 до 3 000 метров. Их прохождение является престижной олимпийской дисциплиной. Скорость бегунов во время преодоления такого пути достигает 25 км/ч. Естественно, участвовать в состязаниях на таких условиях без соответствуешь подготовки нельзя.
Вконтакте
Google+
mybegom.com
Бег на средние дистанции
Бег на средние дистанции — это бег на расстояние от 800 метров до двух километров. Он является одним из популярных видов легкой атлетики, так как не такой продолжительный, как бег на длинные дистанции, и не настолько быстрый, как спринт.
Бег на средние дистанции
Бег на средние дистанции отличают высокие скорости, грамотно сочетаемые с тактикой. Чтобы добиться высоких результатов на таких расстояниях, необходимо уметь контролировать весь процесс прохождения дистанции, изменять технику в условиях повышенного кислородного голодания и усталости организма.
Техника бега на средние дистанции
Для максимальной эффективности бега на средние дистанции необходимо применять различные техники для каждого из этапов бегового отрезка, правильно рассчитывать скорость. На старте важно набрать оптимальную скорость, задать общий темп прохождения всей дистанции. Если этот темп будет слишком высок, существует риск излишних затрат энергии, что приведет к низкому результату на финише.
Техника бега на средние дистанции
В процессе стартового ускорения рекомендуется увеличивать частоту и длину шага примерно до 70 метров дистанции, чтобы потом постепенно перейти на дистанционную скорость. Умение набрать стартовый разгон и плавно перейти к оптимальному темпу бега достигается длительными тренировками, вырабатывающими технику и правильную тактику бега.
Во время бега по дистанции туловище необходимо держать ровно, с незначительным наклоном вперед. Руки сгибаются под прямым углом и свободно двигаются в ритм движения. Нога ставится на переднюю часть стопы и плавно перекатывается на всю ее поверхность. Чтобы обеспечить эффективное отталкивание от дорожки, нужно полностью выпрямлять толчковую ногу, одновременно совершая мах свободной ногой. Такая техника дает возможность спортсмену на мгновение расслабиться.
За 200–400 метров до финиша необходимо наклонить корпус вперед, увеличить длину и частоту шага и скорость работы рук. Преодоление финишного отрезка осуществляется на предельной скорости и требует специальной спринтерской подготовки.
Особенности бега на средние дистанции
Бег на средние дистанции требует отличной общей выносливости организма. Поэтому в ходе тренировочного процесса огромное внимание уделяется развитию именно этого качества. Лучше всего для тренировки выносливости подходит равномерный метод, но начинающим спортсменам отлично подойдет переменный способ занятий, в процессе которых чередуются отрезки быстрого бега и ходьбы.
Особенности бега на средние дистанции
Более опытным бегунам поможет развить выносливость кросс по пересеченной местности и непрерывный бег в равномерном темпе в течение определенного времени. Продолжительность занятия зависит от уровня физической подготовленности спортсмена и может достигать полутора часов.
Самое важное — подбирать нагрузку строго индивидуально, учитывая физическое состояние бегуна, постоянно следить за его пульсом и артериальным давлением, менять интенсивность тренировки в зависимости от этих показателей.
Для развития скоростных качеств используется бег по различному рельефу местности, способствующий быстрому включению в работу различных групп мышц ног и их максимальному развитию. Также применяется темповый бег на длинные дистанции, в процессе которого необходимо с каждым километром наращивать скорость движения.
Способствуют развитию скоростных качеств и спортивные игры, требующие специальной выносливости и коротких и длинных рывков на предельной скорости. Выносливость во время прохождения основной дистанции, а также умение совершить скоростной финишный рывок позволят спортсмену добиться высоких результатов в беге на средние дистанции.
geekrunner.org
Бег на средние дистанции является легкоатлетической беговой дисциплиной. Техника бега на средние и длинные дистанции.
Средние дистанции бега появились на туманном Альбионе в 18 столетии. В состязаниях участвовали исключительно мужчины, а бег на средние дистанции включал в себя две дисциплины:
- 800 метров;
- 1500 метров.
Однако с 1928 года к соревнованиям также начали допускаться и женщины.
Первым рекордсменом стал спортсмен из США, Тед Мередит, который преодолел 800 метров за 1 минуту и 51.9 секунд. Лучшим результатом является показатель в 1 минуту и 40.91 секунд, установленный в 2012 году кенийцем Дэвидом Рудиша на родине дисциплины – в Англии. Бег на средние дистанции среди женщин также имеет своего чемпиона. Рекорд принадлежит гражданке Чехословакии, Ярмиле Кратохвилове и составляет 1 минуту 53.28 секунд. Он «старше» мужского и проходил в 1983 году в Мюнхене.
В достижении максимальных результатов ключевое значение имеет правильная техника бега на средние дистанции.
Google+
Vkontakte
Odnoklassniki
Бег на средние дистанции
Это длиннее, чем спринт, но короче, нежели марафон. Дисциплина имеет определенные нюансы, спортсмены должны обладать как высокой скоростью, так и отменной выносливостью. В связи с этой спецификой, средние дистанции бега требуют особой подготовки. В частности, когда речь идет о 3000 метрах с препятствиями или без, добавленные позже.
Бег на средние дистанции, техника бега нуждается в первичном ознакомлении с ними путем просмотра видеороликов или тематической литературе. Главные элементы, на базе которых строится бег на средние дистанции — техника и тактика, их развитие достигается благодаря интенсивным и регулярным нагрузкам.
Данный вид спорта полезен не только для физического, но и духовного здоровья. В процессе тренировки выделяются эндорфины, а человек становится более споко
sportyfi.ru
Что такое бег на средние дистанции в легкой атлетике, особенности методики
≡ 23 августа 2017 · Рубрика: Кардио Одной из легкоатлетических дисциплин, которая представляет собой совокупность дистанций средней продолжительности, является бег на средние дистанции. Она является своеобразной гранью, которая отделяет быстрый и продолжительный темп бега, что создает определенные трудности с подбором оптимальной частоты шага. При этом к осваиванию такого раздела спортивной атлетики допускаются спортсмены, обладающие достаточно развитой выносливостью и способные добиваться высокой скорости. Какие еще нюансы нужно знать атлетам, решившим практиковать такой бег, а также какие секреты успешности в данном виде спорта существуют, мы более детально расскажем далее.Являясь весьма популярным видом, забег на средние дистанции не настолько интенсивный, как спринтерский, но в то же время не продолжительный (с точки зрения временных рамок), как бег на длинные дистанции. И у такой дисциплины есть свое отличительное правило – это до высокая скорость забега, которую спортсмен должен умело сочетать со специфической тактикой и запасом собственных сил для получения высоких результатов.
Особенности, основные параметры и рекорды дисциплины
Изучая своеобразие такого легкоатлетического направления, стоит начать с того, какие бывают дистанции в беге. Спортсменам, которые решились для себя открыть этот далеко не новый вид спорта, стоит знать, какой длины участки им придется преодолевать во время соревнований.Олимпийская программа по забегам на средней продолжительности дистанции включает следующие расстояния:
- участок длиной 800 метров;
- участок 1500 метров;
- бег по дистанции в 3000 м с установленными на пути преградами.
Особенностью такой беговой дисциплины является то, что человеческому организму для осуществления забега требуется почти столько же гликогена, сколько затрачивает спортсмен во время преодоления марафонского расстояния.
Еще одной особенностью такого вида является то, что раньше к соревнованиям допускались только мужчины. Женщин стали допускать к участию несколько позднее. Если говорить кратко об истории появления таких забегов, то начинается она в XVIII столетии. С 1896 года бег на средние расстояния был включен в программу Олимпийских соревнований. И, если поначалу мужчины могли принимать участие в забегах на 800 и 1500 метров, то с 1928 и женщины смогли попробовать свои силы в преодолении участка продолжительностью 800 м.
Интересным остается факт, что первый мировой рекорд по соревнованиям на средние дистанции был установлен в 1912 году. И поставил его Тед Мередит, бегун из Америки, продемонстрировавший результат в 1.51,9 секунды.
Среди женщин первый мировой рекорд был зафиксирован в 1922 году, когда Жоржетта Ленуар смогла преодолеть расстояние в 800 метров за 2.30,4 секунды. Стоит заметить, спортсменка из Парижа оказалась первой и единственной рекордсменкой, которая установила рекорд, пока еще дисциплина не была включена в программу Олимпийских игр.
Совершенствование техники бега на средние дистанции заняло около ста лет, пока результаты забегов значительно не улучшились. Так, спустя столетие, в 2012 году был установлен новый мировой рекорд в 1.40,91 с, который оказался лучшим результатом среди мужчин. И продемонстрировал такой существенный прогресс спортсмен из Кении – Дэвид Рудиша. Что интересно, за более короткий промежуток времени женщины смогли достичь более высоких показателей, и уже в 1983 году спортсменка Ярмила Кратохвилова из Чехии смогла пробежать 800-метровку всего за 1.53,28 с.
Главные составляющие успеха
Желающим заняться спортом, легкая атлетика предлагает на выбор несколько видов беговых дисциплин. Но тем, кто предпочитает практиковать именно забеги на средние расстояния, нужно знать основные правила данного раздела. А именно – какая тактика и техника бега на средние дистанции.
Итак, изучение техники этой беговой дисциплины начинается с освоения отдельных элементов, их совмещения в ходе занятий, а также постепенное совершенствование навыков во время регулярных тренировок. Атлет, который желает бегать на средние дистанции, длина которых варьируется от 800 до 3000 метров, должен тщательно усваивать полученный материал, чтобы в период соревнований он смог затрачивать меньше и при этом демонстрировать высокие результаты беговой деятельности.
Залогом успешности таких тренировок, когда дистанция пробегается за минимально возможное время, является умение своевременно менять техники и тактики бега, а также правильный расчет собственных сил. Способность рационально сочетать эти элементы также важна, как и высокий уровень физического развития атлета.
Как правильно бегать?
Но, вернемся к тому, какая техника бега по участкам средней длины считается правильной. Самой верной и эффективной техникой считается оптимальный расчет темпа бега в соответствии с отрезками пути.Выделяются несколько этапов, на каждом из которых атлет должен придерживаться определенной тактики:
- Старт. Для такой дисциплины, как бег на промежутки средней длины, характерен высокий старт. Спортсмены должны принять позицию по звуку соответствующего сигнала: поставить толчковую ногу перед собой, маховую ногу – в 20-30 сантиметрах позади пятки толчковой ноги. Обе конечности бегуну необходимо немного согнуть в коленях, перенеся вес своего тела слегка вперед. Кисти рук следует сжать в кулаки, выставив одну руку вперед, а другую – отведя назад. При этом нужно помнить, что положение верхних конечностей остается разноименным. То есть, если левая нога – толчковая, значит, вперед ему нужно выносить правую руку.
- Стартовый разгон. Атлеты должны начинать бежать, как только прозвучит сигнал «Марш». На этом промежутке дистанции следует набирать максимально комфортную скорость, при которой бегун сможет экономично расходовать собственные силы. Выбрать подходящий темп атлет может, предварительно поставив перед собой задачу: пробежать участок, вложившись в определенные временные рамки. Обычно, во время стартового разгона бегун использует высокий темп, тогда как на основной дистанции ему стоит выходить на средний. Это позволит занять определенную позицию среди других участников соревнования.
- Бег на основной дистанции. Рекомендуется переходить с высокого темпа на оптимальный, пробегая основную дистанцию в пределах первых 100 метров. Обычно стартовый разгон плавно перетекает в основной забег, когда атлет пробегает с 60-го по 70-й метр участка. На всей продолжительности остального промежутка атлету нужно делать по 3-4 шага за 1 сек. Чтобы экономно расходовать свои силы и при этом сохранять темп, следует наклонить корпус примерно на 5 градусов вперед. Но, чтобы пробежка была максимально эффективной, бегуну нужно помогать себе руками. От скорости махов руками напрямую зависит скорость спортсмена на данном этапе соревнования.
- Завершение дистанции – финиширование. Свой забег человек должен завершать с ускорением, которое используется спортсменами в спринте. Начинать финишировать следует на последнем круге, примерно за 250-350 метров до цели. Используя спрут (специальный термин, определяющий ускорение на финишной прямой), бегун должен еще больше наклонить корпус вперед, сделав выпад плечами либо торсом, и увеличить скорость.
Предлагаем вам посмотреть видео, на котором приведен анализ техники забегов на средних расстояниях.
Советы для начинающих
Тем, кто хочет с нуля научиться преодолевать средние дистанции в беге (800, 1500 и 3000 метров) на скорость, нужно, в первую очередь, чаще бывать на стадионе и не пропускать уроки физкультуры. Регулярные тренировки – это одна из главных составляющих успешности в данной дисциплине.
Начальная фаза обучения основам забегов на средней продолжительности расстояния предусматривает изучение теории и демонстрацию техники, как нужно правильно бегать. Начинающий может активно штудировать учебные пособия, просматривать фото и видео с материалами о том, какой должна быть техника и методика бега на разных промежутках участка. К слову, об этом следующий видео-урок, как правильно рассчитывать свои силы на участке в 3 км, и какой может быть тактика бега на средние дистанции, отлично подойдет спортсменам пока еще с небольшим опытом в данной спортивной дисциплине.
Наравне с изучением теории, бегун может начинать практиковать особые беговые упражнения на развитие выносливости и мускулатуры ног, ведь именно от их силы зависит скорость атлета во время соревнований. Прежде, чем приступать к тренировке, нужно составить индивидуальный план занятий с учетом уровня физического развития и возможностей своего тела.
Одновременно с тем, должна поэтапно изучаться методика бега на средние дистанции. Помогает обычно новичкам имитация основных движений и элементов дисциплины. Стоя на месте, нужно воспроизводить правильное положение рук, головы, ног и, в частности, стопы (согласно технике она должна быть немного повернутой внутрь).
Для того, чтобы преодоление дистанций было успешным, атлету нужно будет сначала овладеть тактикой бега с постоянной скоростью. По мере того, как спортсмен заметит улучшение, он может приступать к практике интервального бега. Это позволит спортсмену правильно развивать выдержку, рассчитывать свои силы и учиться чередованию темпов во время осуществления беговой деятельности.
Основные этапы изучения
- Познание особенностей бега по поворотам;
- Практика старта;
- Расчет и тактика стартового разгона;
- Улучшение навыков по поддержанию темпа;
- Совершенствование изученных техник;
- Тщательное и регулярное оттачивание навыков на практике.
При условии, что познание нюансов дисциплины будет поэтапным и тщательным, бегун уже через минимальный промежуток времени сможет научиться преодолевать участки разной длины. Каждая последующая тренировка на стадионе или пересеченной местности позволит ему улучшать технику, преодолев в результате «заветный» километр. В этом случае путь к успеху будет зависеть не только от физических навыков атлета, но и от его желания быть первым в забеге.
trenirofka.ru
Ответы@Mail.Ru: как называется спортивный бег?
touch.otvet.mail.ru