Бегун на средние дистанции называется: техника, тактика, рекорды и нормативы

Содержание

техника, тактика, рекорды и нормативы

Забеги на средние дистанции занимают особое место в лёгкой атлетике, требуя от бегуна развитую выносливость и скорость. Если вы планируете специализироваться в средних дистанциях или же сдать норматив, прочитайте эту статью, чтобы быть подкованным в этой дисциплине и узнать, как подготовиться к своему лучшему финишу.

Что относится к бегу на средние дистанции

Средними в лёгкой атлетике считаются дистанции от 600 до 3000 метров, а именно:

600 м
800 м
1000 м
1500 м
миля (1609 м)
2000 м
3000 м
3000 м с препятствиями (стипль-чез)

Наиболее популярные дистанции из этого списка – 800 и 1500 метров за счёт своего олимпийского статуса, а миля авторитетна благодаря богатой истории.

На Олимпиаде представлены 800 и 1500 метров, а также стипль-чез. Забеги на 600, 1000 и 2000 метров обделены как уровнем чемпионата мира, так и стран, и используются в качестве подготовительных дистанций или для сдачи нормативов.

Бег на милю известен тем, что долгое время научное сообщество считало невозможным для человека пробежать её менее чем за четыре минуты. Однако в 1954 году англичанин Роджер Баннистер доказал обратное и разрушил четырёхминутный барьер. Сейчас же мировой рекорд в миле составляет 3:43,13.

Неподражаемый Роджер Баннистер. Фото: Associated Press. Источник: nytimes.com

Заметим, что в 1976 году Международная любительская легкоатлетическая федерация решила признавать мировые рекорды только на метрических дистанциях, но сделала исключение для мили – и рекорды на ней сохраняются по сей день.

Бег на 3000 метров когда-то был представлен в женской программе Олимпиады (1984-1992 гг.), а на чемпионате мира последний раз эту дисциплину бегали в 1993 году, после чего оставили для проведения соревнований национального уровня. 3000 метров – пограничное расстояние, разделяющее средние и длинные дистанции.

Бег с препятствиями на 3000 метров – более сложное мероприятие, чем просто бег по прямой. Для стипль-чеза требуется больше силы, выносливости и ловкости. Связано это с тем, что спортсмены за всё время преодолевают 28 препятствий и 7 ям с водой. Мужские барьеры имеют высоту 91,4 см, женские – 76,2 см.

Зона приземления для прыжков в воду составляет 3,66 м в длину и 70 см в самом глубоком месте.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

История

Менее чем полвека назад считалось, что средние дистанции – это все стадионные забеги от 400 метров до мили. Сейчас ситуация уже другая.

Такие забеги, как полагается, проводились на древних Олимпийских играх, а вновь возродились они в середине 19 века. С 1896 года на всех Олимпийских играх проводится мужской бег на 800 и 1500 метров, но женщин допустили к 800 метрам только в 1928 году – и тут же исключили из-за ложных сообщений о том, что спортсменки теряют сознание на столь «длинных» гонках. Женскую 800-метровку восстановили в 1960 году, а 1500 метров добавили в 1972м.

Стипль-чез берёт начало в Великобритании: атлеты бегали из одного поселения в другое, перепрыгивая через препятствия – ручьи и низкие стены. Забег, похожий на современный стипль-чез, датирован 1879 годом, когда спортсмены бежали 2 мили на чемпионате Англии. На Олимпиаду стипль попал в 1920 году и, естественно, только в мужскую программу. Женские соревнования были введены совсем недавно, в 2008 году.

Техника

В гонках на средние дистанции старт и первые секунды бега менее значимы, чем в спринте, ведь даже самый короткий забег у средневиков длится более минуты. Тем не менее правильная техника важна так же, как и удержание наиболее выгодной позиции в линии бегунов после начала забега.

Перед началом забега нужно иметь чёткое представление о том, какой тактики придерживаться: бежать лидером или «сидеть» в группе. Конечно, всё может пойти не так, как планируется, но от вас требуется начать в правильном темпе и занять ту позицию, которая позволит побороться на финишной прямой, не тратя время и силы на обгоны по второй или даже третьей дорожкам.

Эффективнее всего будет разделить всё расстояние на отрезки и на каждом из них придерживаться определённого темпа и техники.

Начало

Для такой дисциплины характерен высокий старт – ниже мы расскажем, как правильно занять стартовое положение.

Стартовый разгон

Спортсмены должны приступить к бегу, как только прозвучит сигнал, чаще всего это выстрел. Обычно при стартовом разгоне применяется высокий темп, а на основной дистанции все переходят на крейсерскую скорость.

Не медлите на первом этапе. Это позволит вам занять определённую позицию среди других участников соревнования.

Основная дистанция

После первых семидесяти метров переходите с высокого темпа на оптимальный. Чтобы экономно использовать силу и в то же время поддерживать темп, вам следует наклонить корпус вперёд примерно на пять градусов. Но для того, чтобы бег был максимально эффективным, помогайте себе руками.

Скорость на этом этапе напрямую зависит от скорости махов рукой. Руки следует согнуть под прямым углом и работать ими в том же темпе, что и ногами. Во время поворота на вираже корпус наклоняется внутрь трассы, а рука, противоположная стороне поворота, работает в усиленном режиме. Это позволит вам проходить поворот и поддерживать быстрый темп.

Важно! Держите мышцы шеи и рук расслабленными. Чрезмерное напряжение в верхней части тела приводит к повышенному расходу энергии и потере скорости.

Финиш

Средневики завершают гонки самым настоящим спринтом. Последний круг либо же 250-350 метров до финишной черты (в зависимости от конкретной дистанции) – время, чтобы выложиться на полную. Ускорение происходит за счёт увеличения частоты шагов и длины шага.

На тренировках нужно уделять время работе над каденцией, ведь неумение варьировать частоту шагов приводит к потере большого количества энергии. Перед самым пересечением финиша ещё больше наклоните корпус вперёд, делая выпад плечами или туловищем, чтобы зафиксировать окончание забега как можно раньше.

<center><ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="3076124593" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true"></ins> <script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script></center>

Из отстающих в победители Олимпиады! Невероятный финиш Юрия Борзаковского. Афины 2004

Тактика

Средние дистанции требуют от бегуна высочайшей степени тактического чутья, поскольку мгновенные решения, которые необходимо принять в отношении таких понятий, как бег лидером, положение в группе или время для ускорения, будут определяющими победы. Самый быстрый или самый сильный бегун не всегда побеждает в забеге на средние дистанции.

Спортсмен, бегущий впереди, часто пытается измотать соперников высоким темпом, взятым с самого начала. Гонщики, обладающие хорошим финишным рывком, обычно бегут в группе и пытаются вырваться вперёд на последних 200-300 м. Многие спортсмены также делают ложное ускорение за пределы группы, проверяя решимость других участников.

Старт в беге на средние дистанции

На средних дистанциях применяется высокий старт, но перед началом гонки каждого участника определяют на свою дорожку, хотя после выстрела пистолета всем дозволено перейти на первую дорожку, за исключением бега на 800 м. В этой дисциплине бегуны начинают забег по индивидуальным дорожкам, но после окончания первого виража можно занять одну общую внутреннюю часть трассы.

Поскольку бегуны не ограничены в беге по своей дорожке, как в спринте, это даёт больше возможностей для борьбы и построения тактики, что способствует захватывающим финишам гонок.

Как лучше всего начать бег с высокого старта

По звуку соответствующего сигнала примите положение, немного подавшись вперёд и смещая туда же вес своего тела. Поставьте беговую ногу перед собой, а другую позади примерно на расстоянии 20-30 см. С руками то же самое: одна выставляется вперёд, а другая назад.

Помните, что положение верхних конечностей остаётся противоположным нижним: если впереди у вас левая нога, значит, вывести вперёд нужно правую руку.

Многие бегуны-любители этого не делают и теряют возможность хорошего старта, поскольку отсутствие отталкивания может стоить долю или даже секунду времени в начале гонки. Казалось бы, ничего, но часто это оборачивается потерей выгодной позиции в группе.

Правила

Мы уже писали о высоком старте и индивидуальных дорожках первые 115 м для забега на 800 м.

Из других правил: разрешается один фальстарт, а дисквалифицируется спортсмен за второй фальстарт, хотя, в отличие спринта, такое у средневиков случается редко.

О количестве бегунов:

в забеге на 800 м участвуют восемь бегунов, если на стадионе 8 дорожек;
в беге на 1500 м и беге с препятствиями участвует до 12 бегунов.

К слову о стипль-чезе: любой участник, который оббегает яму с водой или проносит ногу вне препятствия, снимается с участия. Спортсмены могут преодолевать барьеры без касания, с опорой на барьер руками, с постановкой одной ноги на перекладину.

Чем отличается бег на средние дистанции от спринта и стайерского бега

Начнём со спринта. Спринт – это не просто более взрывная форма бега, но и биомеханика здесь совсем другая, если говорить о длине шага, постановке стопы, работе рук и положении тела. В спринте длинный шаг, бег на носках, интенсивная работа рук и очевидный наклон тела, что в средних дистанциях менее акцентировано.

Тело бегуна на средние дистанции стройное, хотя и не высушенное, и во время тренировки задействованы преимущественно медленно сокращающиеся мышечные волокна. Спринтеры полагаются на быстро сокращающиеся мышцы и обычно имеют более тяжёлое, мускулистое телосложение. Кстати, стайеры в этом схожи со средневиками и используют медленные мышечные волокна.

Медленно сокращающиеся волокна меньше, они менее сильны, но более устойчивы к утомлению, чем быстро сокращающиеся. Поскольку для правильного функционирования они полагаются на кислород, они лучше подходят для длительной аэробной активности.

Количество тех или иных волокон определяет генетика, а потому, помимо того, что спринтерами-средневиками-стайерами становятся, ими ещё и рождаются. Как правило, мышечная композиция средневика состоит из 50-70% медленных мышечных волокон, а стайера – 70% и выше.

Однако несмотря на схожесть средневиков и стайеров в использовании типа волокон, большая разница между ними в том, что бегун на средние дистанции работает в дефиците кислорода. В беге на длинные дистанции сложность заключается в продолжительности бега, а в беге на средние дистанции – в балансе между поддержанием скорости / темпа и длительности забега на фоне нехватки кислорода.

Особенностью такой анаэробной работы является то, что организму средневика требуется почти столько же гликогена, сколько стайеру при преодолении марафонской дистанции. Вообще средневики сочетают в себе физические характеристики спринтеров и стайеров, умея бегать быстро и долго, если говорить простым языком.

Особенности подготовки

Стать средневиком очень сложно. Хотя здесь нет гигантских тренировочных объёмов марафонцев, но вы должны много работать над скоростью и выносливостью. Кроме того, бег на средние дистанции требует от спортсмена:

Худощавого телосложения
Силы
Эффективности
Гибкости
Координации

Распределение между быстро и медленно сокращающимися мышечными волокнами у элитного бегуна на средние дистанции обычно близко к 50%. Чтобы использовать такую мышечную композицию, большинство программ подготовки сочетают аэробные и анаэробные тренировки.

А потому для лучшего результата понадобятся не только беговые тренировки, но занятия в тренажёрном зале, бег с барьерами, плиометрика. Научно доказано, что добавление силового компонента к тренировочной программе значительно повышает производительность спортсмена.

Полезный материал: 10 силовых упражнений для бега (видео)

Наряду с пробежками следует выполнять специальные беговые упражнения для развития мышц ног, потому что именно их сила определяет скорость спортсмена во время соревнования.

Технику бега на средние дистанции следует изучать поэтапно. И в этом тоже помогают комплексы СБУ, имитируя основные движения и элементы бега. СБУ, кроме того, помогают мышцам сформировать правильную структуру движений.

Чтобы успешно преодолевать дистанции, спортсмену в первую очередь необходимо освоить тактику бега с постоянной скоростью. Когда этот компонент обучения будет освоен, можно приступать к интервальному бегу. Интервальные тренировки помогают правильно рассчитывать свои силы и научиться чередованию темпа во время бега.

Для развития общей выносливости и поддержания постоянной скорости прибегайте к определённым видам тренировок:

медленный бег на длинные дистанции – непрерывный бег от 1 до 2,5 часов с сохранением постоянного темпа;
бег на длинные дистанции со средней скоростью – бег без пауз продолжительностью 30 минут или 1 час;
бег в высоком темпе – непрерывный или интервальный бег в течение 10-45 минут.

Ошибки

Слишком ранний спринт

Средние дистанции – это физическая боль и её терпение. Спринт с линии старта означает невозможность поддержания целевого темпа на основной дистанции и провал финишного ускорения.

Медленный темп

Но, с другой стороны, если стартовать в медленном темпе, то можно сразу же потерять группу и с трудом набирать темп по дистанции, ведь чем ближе финиш, тем сильнее придётся ускоряться. Во время подготовки работайте над целевым темпом, чтобы знать какую скорость вы сможете поддерживать.

Незнание конкуренции

Кто-то скажет: «Мне всё равно, кто участвует в забеге, я просто хочу финишировать». Другой бегун поделится: «Я знаю, что некоторые из бегунов значительно сильнее меня, поэтому я отпущу их». Третий запланирует так: «Я знаю пару бегунов, темп которых могу держать, поэтому постараюсь не отстать, поскольку с ними есть шанс выйти на лучший результат».

Несмотря на сильнейший состав участников, Тимоти Черуйот смог создать впечатляющий отрыв и забрать золото чемпионата мира. Доха 2019

Всё это относится к тактике и очень важно для достижения целей. Можно ринуться за лидерами, допуская ранний спринт, а потом обнаружить, что их личный рекорд на 10-20 секунд лучше вашего. Можно медлить, боясь обгонять кого-то только потому, что на нём форма легкоатлетической школы, то есть он «точно бегает быстро».

Не поддавайтесь желанию «ничего не знать» о ваших конкурентах. Это помешает вам поставить реалистичные цели и выбрать план оптимальной стратегии гонки.

Рекорды

	Рекорд	Время	Спортсмен	Страна	Дата	Место
Мужчины	600 м	1:12.81	Джонни Грей	США	24 мая 1986	Санта-Моника
	800 м	1:40.91	Дэвид Рудиша	Кения	9 августа 2012	Лондон
	1000 м	2:11.96	Ной Нгени	Кения	5 сентября 1999	Риети
	1500 м	3:26.00	Хишам Эль Герруж	Марокко	14 июля 1998	Рим
	миля	3:43.13	Хишам Эль Герруж	Марокко	7 июля 1999	Рим
	2000 м	4:44.79	Хишам Эль Герруж	Марокко	7 сентября 1999	Берлин
	3000 м	7:20. 67	Даниэль Комен	Кения	1 сентября 1996	Риети
	3000 м с препятствиями	7:53.63	Саиф Саид Шахин	Катар	3 сентября 2004	Брюссель
Женщины	600 м	1:21.77	Кастер Семеня	ЮАР	27 августа 2017	Берлин
	800 м	1:53.28	Ярмила Кратохвилова	Чехия	26 июля 1983	Мюнхен
	1000 м	2:28.98	Светлана Мастеркова	Россия	23 августа 1996	Брюссель
	1500 м	3:50.07	Гензебе Дибаба	Эфиопия	17 июля 2015	Монако
	миля	4:12.33	Сифан Хассан	Голландия	12 июля 2019	Монако
	2000 м	5:23.75	Гензебе Дибаба	Эфиопия	7 февраля 2017	Сабадель
	3000 м	8:06. 11	Ван Цзюнься	Китай	13 сентября 1993	Пекин
	3000 м с препятствиями	8:52.78	Рут Джебет	Бахрейн	27 августа 2016	Сен-Дени

Читайте по теме: Мировые рекорды в беге от 50 м до 100 км

Нормативы

Школьники

Единица измерения: секунды

	Оценка «3»			Оценка «4»			Оценка «5»
1 класс Мальчики Девочки	1000 м (мин:сек)
	Без учета времени
2 класс Мальчики Девочки	Без учета времени
3 класс Мальчики Девочки	Без учета времени
4 класс Мальчики Девочки	6:50 6:50		6:10 6:30			5:50 6:10
5 класс Мальчики Девочки	1000 м (мин:сек)	2000 м (мин:сек)	1000 м (мин:сек)		2000 м (мин:сек)	1000 м (мин:сек)		2000 м (мин:сек)
	5:30 6:00	без учета –	5:00 5:30		без учета –	4:30 5:00		без учета –
6 класс Мальчики Девочки	5:15 –	без учета –	4:45 –		без учета –	4:20 –		без учета –
7 класс Мальчики Девочки	5:00 –	11:15 13:50	4:30 –		10:15 12:40	4:10 –		9:30 11:00
8 класс Мальчики Девочки	4:50 5:15	10:30 13:20	4:20 4:50		9:45 12:30	3:50 4:20		9:00 10:50
9 класс Мальчики Девочки	2000 м (мин:сек)
	9:45 12:05		9:20 11:20			8:20 10:00
10 класс Мальчики Девочки	2000 м (мин:сек)	3000 м (мин:сек)	2000 м (мин:сек)		3000 м (мин:сек)	2000 м (мин:сек)		3000 м (мин:сек)
	– 12:10	14:30 –	– 11:15		13:30 –	– 10:20		12:40 –
11 класс Мальчики Девочки	– 12:20	14:00 –	– 11:10		13:00 –	– 10:00		12:20 –

Мужчины

Ручной хронометраж	круг	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
600 м	400м	1:22,5	1:27,5	1:33,5	1:40,5	1:47,5	1:54,5	2:05,0
600 м	200м	1:23,7	1:28,7	1:34,7	1:41,7	1:48,7	1:55,7	2:06,2
800 м	400м	1:54,5	2:01,0	2:10,0	2:20,0	2:31,0	2:43,0	2:58,0
800 м	200м	1:56,1	2:02,6	2:11,6	2:21,6	2:32,6	2:44,6	2:59,6
1000 м	400м	2:28,0	2:37,0	2:49,0	3:03,0	3:18,0	3:35,0	3:54,0
1000 м	200м	2:29,8	2:38,8	2:50,8	3:04,8	3:19,8	3:36,8	3:55,8
1500 м	400м	3:54,5	4:07,5	4:25,0	4:45,0	5:10,0	5:30,0	6:10,0
1500 м	200м	3:56,5	4:09,5	4:27,0	4:47,0	5:12,0	5:32,0	6:12,0
1 миля	–	4:16,5	4:30,0	4:54,0	5:19,0	–	–	–
3000 м	400м	8:30,0	9:00,0	9:40,0	10:20,0	11:00,0	12:00,0	13:20,0
3000 м	200м	8:32,0	9:02,0	9:42,0	10:22,0	11:02,0	12:02,0	13:22,0

Автохронометраж	круг	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
600 м	400м	–	–	1:22,74	1:27,74	1:33,74	1:40,74	1:47,74	1:54,74	2:05,24
600 м	200м	–	–	1:23,94	1:28,94	1:34,94	1:41,94	1:48,94	1:55,94	2:06,44
800 м	400м	1:46,50	1:49,24	1:54,74	2:01,24	2:10,24	2:20,24	2:31,24	2:43,24	2:58,24
800 м	200м	1:48,10	1:50,84	1:56,34	2:02,84	2:11,84	2:21,84	2:32,84	2:44,84	2:59,84
1000 м	400м	–	2:22,24	2:28,24	2:37,24	2:49,24	3:03,24	3:18,24	3:35,24	3:54,24
1000 м	200м	–	–	2:30,04	2:39,04	2:51,04	3:05,04	3:20,04	3:37,04	3:56,04
1500 м	400м	3:38,24	3:46,24	3:54,74	4:07,74	4:25,24	4:45,24	5:10,24	5:30,24	6:10,24
1500 м	200м	3:40,24	3:48,24	3:56,74	4:09,74	4:27,24	4:47,24	5:12,24	5:32,24	6:12,24
1 миля	–	–	4:03,74	4:16,74	4:30,24	4:54,24	5:19,24	–	–	–
3000 м	400м	7:52,24	8:05,24	8:30,24	9:00,24	9:40,24	10:20,24	11:00,24	12:00,24	13:20,24
3000 м	200м	7:54,24	8:07,24	8:32,24	9:02,24	9:42,24	10:22,24	11:02,24	12:02,24	13:22,24

Женщины

Ручной хронометраж	круг	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
600 м	400м	1:36,5	1:43,0	1:50,5	1:59,0	2:09,0	2:20,0	2:32,0
600 м	200м	1:37,7	1:44,2	1:51,7	2:00,2	2:10,2	2:21,2	2:33,2
800 м	400м	2:15,0	2:25,0	2:36,0	2:48,0	3:01,0	3:16,0	3:35,0
800 м	200м	2:16,6	2:26,6	2:37,6	2:49,6	3:02,6	3:17,6	3:36,6
1000 м	400м	2:56,0	3:07,0	3:21,0	3:37,0	3:54,0	4:14,0	4:45,0
1000 м	200м	2:57,8	3:08,8	3:22,8	3:38,8	3:55,8	4:15,8	4:46,8
1500 м	400м	4:36,0	4:57,0	5:19,0	5:45,0	6:16,0	6:50,0	7:30,0
1500 м	200м	4:38,0	4:59,0	5:21,0	5:47,0	6:18,0	6:52,0	7:32,0
1 миля	–	4:58,0	5:20,0	5:44,0	6:13,0	–	–	–
3000 м	400м	9:58,0	10:45,0	11:40,0	12:45,0	13:50,0	14:55,0	16:10,0
3000 м	200м	10:00,0	10:47,0	11:42,0	12:47,0	13:52,0	14:57,0	16:12,0

Автохронометраж	круг	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
600 м	400м	–	–	1:36,74	1:43,24	1:50,74	1:59,24	2:09,24	2:20,24	2:32,24
600 м	200м	–	–	1:37,94	1:44,44	1:51,94	2:00,44	2:10,44	2:21,44	2:33,44
800 м	400м	2:00,24	2:05,64	2:15,24	2:25,24	2:36,24	2:48,24	3:01,24	3:16,24	3:35,24
800 м	200м	2:01,84	2:07,24	2:16,84	2:26,84	2:37,84	2:49,84	3:02,84	3:17,84	3:36,84
1000 м	400м	–	2:45,24	2:56,24	3:07,24	3:21,24	3:37,24	3:54,24	4:14,24	4:45,24
1000 м	200м	–	–	2:58,04	3:09,04	3:23,04	3:39,04	3:56,04	4:16,04	4:47,04
1500 м	400м	4:06,74	4:18,24	4:36,24	4:57,24	5:19,24	5:45,24	6:16,24	6:50,24	7:30,24
1500 м	200м	4:08,74	4:20,24	4:38,24	4:59,24	5:21,24	5:47,24	6:18,24	6:52,24	7:32,24
1 миля	–	–	4:39,24	4:58,24	5:20,24	5:44,24	6:13,24	–	–	–
3000 м	400м	8:52,24	9:15,24	9:58,24	10:45,24	11:40,24	12:45,24	13:50,24	14:55,24	16:10,24
3000 м	200м	8:54,24	9:17,24	10:00,24	10:47,24	11:42,24	12:47,24	13:52,24	14:57,24	16:12,24

Нормативы ГТО

Из средних дистанций в комплексе «Готов к труду и обороне» представлены 1000, 1500, 2000 и 3000 м. Строгих требований к покрытию трассы нет, однако рекомендуется кольцевой маршрут с кругами не более чем 500 м, чтобы все участники были на виду.

В ГТО не требуется сдавать нормативы на все эти дистанции. Во-первых, каждая из них относится к определённому возрасту, а во-вторых, тестируемый волен выбрать одну дистанцию, если в его возрастной группе их несколько.

Бег на 1000 м и 1500 м

Возраст	Мальчики			Девочки
Возраст	Золото	Серебро	Бронза	Золото	Серебро	Бронза
9-10 лет (1000 м)	4:50	5:50	6:10	5:10	6:20	6:30
11-12 лет (1500 м)	6:50	8:05	8:20	7:14	8:29	8:55

Бег на 2000 м

Возраст	Мальчики / Мужчины			Девочки / Женщины
Возраст	Золото	Серебро	Бронза	Золото	Серебро	Бронза
11-12 лет	9:20	10:20	11:10	10:40	12:10	13:00
13-15 лет	8:10	9:40	10:00	10:00	11:40	12:10
16-17 лет	–	–	–	9:50	11:20	12:00
18-24 года	–	–	–	10:50	12:30	13:10
25-29 лет	–	–	–	11:35	13:10	14:00
30-34 года	–	–	–	12:00	13:50	14:30
35-39 лет	–	–	–	12:30	14:20	15:00
40-44 года	10:00	12:00	13:00	13:00	15:10	16:10
45-49 лет	10:30	12:15	13:20	13:40	16:10	17:20
50-54 года	11:00	12:45	13:50	14:30	17:00	18:00
55-59 лет	12:00	13:00	14:00	15:50	19:00	20:00
60-64 лет	14:00	18:00	20:00	20:00	23:00	25:00
65-69 лет	16:30	18:00	22:00	18:00	21:00	23:00
70 лет и старше	19:00	22:00	24:00	22:00	26:00	28:00

Бег на 3000 м

Возраст	Мальчики / Мужчины			Девочки / Женщины
Возраст	Золото	Серебро	Бронза	Золото	Серебро	Бронза
13-15 лет	13:00	14:50	15:20	–	–	–
16-17 лет	12:40	14:30	15:00	–	–	–
18-24 года	12:00	13:40	14:30	–	–	–
25-29 лет	12:50	14:40	15:00	–	–	–

Эстафетные дисциплины

Эстафетный бег бывает разным: официальным, то есть регламентируемым Международной ассоциацией легкоатлетических федераций, и любительским с незакреплёнными дистанциями.

Поскольку во втором случае вариантов дистанций масса, мы не будем на нём останавливаться. А вот среди регламентируемых эстафетных дисциплин, содержащих средние дистанции, есть только две:

4 по 800 метров
4 по 1500 метров

Эти забеги не представлены в олимпийской программе, они уступили место спринтерским эстафетам.

Мировые рекорды в эстафетном беге

4 по 800 м

7:02,43 (2006) – мужчины (Кения)
7:50,17 (1984) – женщины (СССР)

4 по 1500 м

14:22,22 (2014) – мужчины (Кения)
16:33,58 (2014) – женщины (Кения)

Кениец Дэвид Рудиша – рекордсмен мира на дистанции 800 м. Фото: Getty Images. Источник: independent.co.uk

Читайте далее: Бег на 3000 метров: характеристика, нормативы и рекорды

10 лучших ультрамарафонцев планеты

Чтобы стать ультрараннером мирового уровня недостаточно просто много работать, любить бегать. Нужно иметь дар от рождения. Официально, ультрамарафоном считается любой забег на дистанцию, длина которой превышает дистанцию традиционного марафона 42 км 195 метров. Тем не менее, в большинстве случаев забеги проходят на дистанциях в 50 и 100 км. В числе флагманов, такие соревнования как Ultra-Trail du Mont-Blanc, «4 Пустыни» и Western States 100. А вот в десятку лучших бегунов занимают атлеты, о которых пойдёт речь в этой статье.

Райан Сэндс

Райан Сэндс любит преодолевать большие расстояния. Десять лет назад он стал первым, которому удалось выиграть все четыре забега серии «4 Пустыни». Каждое такое событие состоял из шести или семидневного преодоления 250 км на собственном обеспечении через пустыни Атакама в Чили, Гоби в Китае, Сахара в Египте. Последняя и самая тяжёлая дистанция была в Антарктиде.

Райан Сэндс и Рино Гризель

Кроме того, в 2018 году вместе с Рино Гризелем атлет из ЮАР установил рекорд преодоления Большой Гималайской Тропы. Райан и Рино смогли пробежать 1504 километра трека с набором высоты в 65 000 метров за 25 дней, 4 часа и 24 минуты. К слову, предыдущий мировой рекорд принадлежал ещё одному южноафриканцу Эндрю Портеру, который в 2016 году показал время в 28 дней 13 часов и 56 минут.

2. Килиан Бургада

Килиан Бургада

Родился: 27 октября 1987
Страна: Испания

Ультрамарафон – просто разминка для этого невероятного атлета. Безусловно, он выигрывал и забеги на экстремально длинные дистанции. Но главное его достижение вовсе не в этом. Килиан Бургада известен своими восхождениями и спусками на Маттерхорн, Монблан, Денали и Эверест на скорость.

Испанец родился в семье горного гида и вырос в хижине на высоте 2000 метров над уровнем моря. Но прежде чем бегать на длинные дистанции, в 2006 Килиан стал призёром мирового первенства по скалолазанию. 8 февраля 2019 года Бургада установил мировой рекорд по бегу в гору, преодолев за 24 часа 23 864 метров апхильной трассы.

Родился: 10 сентября 1991
Страна: Испания

Последние два года Пау Капелль находится на вершине мирового рейтинга Ultra Trail World Tour и является действующим обладателем чемпионского титула UTMB 2019 года. Удивительно, но Пау начал бегать всего лишь в 2013 году, чтобы оправиться от тяжелой травмы. Но уже спустя год он выиграл Ultra Sierra Nevada и Ultra Trail Mallorca. С тех пор Капелль одержал верх в таких известных ультрамарафонских забегах, как Ultra Trail Australia, Eiger Ultra, Patagonia Run, Mozart 100, а также трижды в TransGranCanaria. Кроме того, в августе 2019 года спортсмен из Испании преодолел 170-километровый маршрут Ultra-Trail du Mont-Blanc, расположенный в горной местности Италии, Франции и Швейцарии, всего за 20 часов, 19 минут и 7 секунд.

4. Джим Уолмсли

Джим Уолмсли

Американский бегун на длинные дистанции Джим Уолмсли четырежды признавался лучшим ультрамарафонцем планеты и является обладателем мирового рекорда в беге на 50 км. 5 мая 2019 года во время соревнований Hoka One 100K Challenge он пробежав дистанцию за 4:50:07, улучшив на 14 секунд предыдущий рекорд Брюса Фордайса, державшийся 36 лет. Кроме того, Джим является обладателем ещё нескольких рекордов трасс, включая 100-километровый Western States Endurance Run.

5. Ксавье Тевнар

Ксавье Тевнар

Родился: 6 марта 1988
Страна: Франция

Француз Ксавье Тевнар – единственный в мире бегун, который завоевал «Большой шлем» Ultra-Trail du Mont-Blanc, выиграв все четыре его категории: 55 км по маршруту Орсьер – Шампекс – Шамони, 99 км ультрамарафон Курмайёр – Шампекс – Шамони, 119 км по следам герцогов Савойских, а также 170-километровый забег по маршруту «Трека вокруг Монблана» по территории Франции, Италии и Швейцарии. Причём суммарный набор высоты по дистанции составляет около 9600 метром. Этот забег в трейлраннинге считается одним из самых сложных в Европе, и, в то же время, одним из самых массовых. Тем не менее, Ксавье побеждал в нём трижды. Уму непостижимо, но в 2010 году в 99-километровом забеге в рамках Ultra-Trail du Mont-Blanc Тевнар победил с первой попытки.

6. Франсуа Д’Аэн

Фредерик Дан на маршруте GR20

Родился: 24 декабря 1985
Страна: Франция

Франсуа Д’Аэн называют королем ультратрейла – бега по природному рельефу на сверхбольшую дистанцию. Он трижды побеждал в UTMB в 2012, 2014 и 2017 годах, а также трижды победил на Diagonale des Fous. Кроме того, француз является обладателем рекорда трека GR20 на Корсике, а также John Muir Trail в Калифорнии.

Том Эванс

Родился: 3 февраля 1992
Страна: Великобритания

Бывший капитан британской армии был малоизвестен в мире ультра-бегунов до 2017 года. Тогда Том Эванс победил в Marathon des Sables, также известном как Сахарский марафон. Это шестидневный ультрамарафон на дистанции около 250 км, которая равняется в сумме примерно шести классическим. Годом позже Эванс завоевал победу в Ultra-Trail du Mont-Blanc по маршруту Курмайёр – Шампекс – Шамони. В прошлом году Том установил рекорд трассы Western States 100, в своём первом забеге на 100 км.

Дамиан Холл

Родился: 17 ноября 1975
Страна: Великобритания

Дамиан Холл за короткое время прошёл путь от «тёмной лошадки» до рекордсмена. Его выступления на Ultra-Trail du Mont-Blanc, в котором он занял пятое место, стали почвой для снятия фильма Underdog. Свой первый полумарафон Холл провёл в 2011 года, а годом позже преодолел ультрамарафон. С тех пор, он установил рекорды на трассах в Великобритании: Paddy Buckley Round, South West Coast Path и Cape Wrath Trail. Дамиан завоевал победу на Ice Ultra и стал вторым на Mozart 100 в 2018 году. А годом позже выиграл Ultra Tour Monte Rosa, RAT и Ultimate Trails 55K.

Руй Уэда

Родился: 3 октября 1993
Страна: Япония

Руй Уэда – один из топовых скайраннеров планеты. Особенности беговой дисциплины, на которой специализируется японский атлет, заключается в том, что соревнования в ней проводятся в горах высотой не ниже 2000 метров с минимальным средним уклоном 6% и обязательными участками с уклоном 30%. В своём первом ультрамарафоне Tokyo Shibamata 100k Уэда занял пятое место. А в 2016 году Руй завоевал международное признание, выиграв в США 100k Gorge Waterfalls и финишировав вторым на Ultra-Trail du Mont-Blanc по маршруту Курмайёр – Шампекс – Шамони. Своего главного успеха Руй Уэда добился в 2019 году, когда стал чемпионом Skyrunner World Series и победителем Red Bull 400 в Саппоро.

10. Дилан Боуман

Дилан Боуман

Born: March 24, 1986
Nationality: American

Дилан Боуман обнаружил свой беговой талант п окончанию университетской карьеры в лакроссе и быстро зарекомендовал себя в качестве топового ультрамарафонца планеты. Ему потребовался год, чтобы подготовиться к своему первому крупному забегу Leadville Trail 100 в 2010 году. И Дилан ошеломил всех, заняв третье место. Годом позже Боуман San Diego 100, а затем 100 Australia, 100 Istria, Mount Fuji Ultra и дважды Tarawera Ultra.

ГПОУ «КРАПТ»

1. Какой из перечисленных видов спорта не входит в состав легкой атлетики?

прыжки
метание
многоборье
плавание

2. Какой из видов ходьбы является не спортивным?

спортивная ходьба по дорожке стадиона
спортивная ходьба по шоссе
спортивная ходьба на время
оздоровительная ходьба

3. Выберите неправильно названный вид прыжков

прыжки с разбега
прыжки через вертикальные препятствия
прыжки через горизонтальные препятствия
прыжки с места

4. Выберите неправильно названный вид гладкого бега

бег на сверхкороткие дистанции
бег на короткие дистанции
бег на средние дистанции
бег на средние дистанции

5. Какой вид из прыжков с места входит в программу зачетных нормативов студентов ССУЗ?

прыжок в высоту с места
прыжок в длину с места
тройной прыжок

6. Какой снаряд не метают легкоатлеты с поворотом?

диск
копье
молот

7. Какой вид легкоатлетического многоборья включает в себя наибольшее количество видов?

пятиборье
восьмиборье
десятиборье
двенадцатиборье

8. Как называется бег на короткую дистанцию?

спринт
марафон
кросс

9. Какой вид старта применяют бегуны на средней дистанции?

низкий старт
средний старт
высокий старт

10. Укажите фактор, не влияющий на дальность полета снаряда

угол приземления снаряда
угол вылета
высота точки, в которой снаряд покидает руку
усилие метателя

11. Выберите самый тяжелый снаряд для метания

ядро
граната
копье
диск

12. Какие легкоатлетические снаряды метают из круга?

ядро, диск, молот
граната, копье

13. Укажите дистанцию марафонского бега

30 км
42 км 195 м
45 км
55 км 500 м

14. Сколько “фальстартов” может сделать один бегун на 100 м?

не один
два
три
неограниченно

15. С какой высоты может начать соревнование прыгун в высоту?

с высоты своего роста
с предварительно заявленной высоты
с любой высоты
высота определяется судьей

16. Сколько попыток представляется участнику в соревнованиях по метанию?

одна
две
три
неограниченно

17. Когда фиксируется финиш дистанции в беге?

когда участник коснется воображаемой плоскости финиша какой-либо частью туловища
когда участник коснется воображаемой плоскости финиша головой
то же рукой
то же ногой

18. Чему равен вес гранаты для мужчин?

250 г
500 г
700 г
100 г

19. Засчитывается ли попытка участнику, если он вышел из сектора для метания до приземления снаряда?

засчитывается
не засчитывается
засчитывается, после разрешения судьи

20. От какого места отмечается результат в метании?

от ближайшей к кругу или планке, точки следа снаряда
от центра падения снаряда
от дальней к кругу или планке точке следа снаряда

Скоробогатов А.Н. Анализ ритмовых показателей у бегунов на средние дистанции различной подготовленности.

СКОРОБОГАТОВ АНДРЕЙ НИКОЛАЕВИЧ

АНАЛИЗ РИТМОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ У БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ РАЗЛИЧНОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ (ИЛИ КВАЛИФИКАЦИИ)

Краснодар, 2001

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение 3

Обзор литературы 8

I. Системы тренировок 8

II. Техника бега 14

III. Тактика бега 17

IV. График бега спортсменов различных разрядов 25

V. Основные принципы тренировки в беге на средние дистанции 25

VI. Предварительная тренировка 26

VII. Предсоревновательная тренировка 30

VIII. Тренировка в период соревнований 33

IX. Соревнования 36

X. Переходный период тренировки 39

Список литературы 41

ВВЕДЕНИЕ

В Египте изображение бега, игры в салки, борьбы, акробатики и охоты были обнаружены на стене гробницы в Саккаре (середина 3-тысячилетия до н.э.).

Наиболее древний из известных рельефов на спортивную тематику изображает победу Джосера (2778-2723гг. до н.э.) в культовом состязании по бегу.

Проводились испытания в беге при избрании царя-бога в Древнем Египте.

В Персии были найдены записки древнегреческих историографов Геродота и Ксенофонта, из которых ясно, что они в “воспитательных домах’’ действовавших при дворах сатрапов, обучали своих детей в возрасте 7 — 16 лет бегу, метанию копья и так далее.

На одной из скал Греции была обнаружена надпись “Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай”. Ученые установили, что слова эти высечены древними эллинами 2,5 тысячи лет назад. Ряд других литературных и материальных памятников далекого прошлого свидетельствует, что бег был любимым упражнением древних греков, а состязания в беге были для них своеобразным ритуальным праздником. На турнирах составлявших акробатическую часть безудержных обрядов, совершавшихся ради получения урожая, фигурировал бег с оружием, метания копья и так далее. Состязания по бегу происходили не по круговой дорожке, а по прямой, туда и обратно – между местом старта и находящемся в конце дистанции алтарём. Из свидетельств видно, что уже в то время существовало разделение бегунов на спринтеров и стайеров (Дедковский С.М.).

В 776 году до н.э. состоялись первые Олимпийские игры. Их программа состояла из бега на одну дистанцию, равную длине стадиона- 192,27м. Имя первого чемпиона Кореба (Кун Л.).

Соревнования по бегу входили в программу Олимпийских игр Древней Греции, с конца 19 века – национальных соревнований по лёгкой атлетике, с 1896 года – всех Олимпийских игр.

Бег на средние дистанции — один из интереснейших и в тоже время труднейших видов в легкой атлетике (Каймин М.А., Багманова Н.Я.). Он был введен в программу первых Олимпийских игр в Афинах 1896 год. Ниже приведены таблицы бега на 800м на современных Олимпийских играх.

таблица бега на 800м на Олимпийских играх до первой мировой войны

№	год	город	чемпион	страна	результат
1	1896	Афины	Э. Флэк	Авсл	2.11,0 ОР
2	1900	Париж	А. Тисоу	Вбр	2.01,2
3	1904	Сент-Луис	Д. Лайтбоди	США	1.56,0 ОР
4	1908	Лондон	М. Шепперд	США	1.52,8 МОР
5	1912	Стокгольм	Д. Мередит	США	1.51,9 МОР

(Маленькая энциклопедия).

Лидерство трех стран: Австралии, Великобритании и США в беге на 800м было обусловлено тем, что эти страны являлись наиболее развитыми, и они долгое время не участвовали в боевых действиях.

таблица бега на 800м на Олимпийских играх между первой и второй мировыми войнами

№	год	город	чемпион	страна	результат
7	1920	Антверпен	А. Хилл	Вбр	1.53,4
8	1924	Париж	Д. Лоу	Вбр	1.52,4
9	1928	Амстердам	Д. Лоу	Вбр	1.51,8 ОР
10	1932	Лос-Анджелес	Т. Хэмпсон	США	1.49,8 МОР
11	1936	Берлин	Д. Вудрафф	США	1.52,9

(Хавин Б.Н.).

Низкие результаты, показанные спортсменами на Олимпийских играх, были последствием первой мировой войны, после которой многие страны долго не могли оправиться, что также отразилось на спортивных результатах и на спорте в целом.

таблица бега на 800м на играх с 14 по 28 Олимпиаду

№	год	город	чемпион	страна	результат
14	1948	Лондон	М. Уайтфилд	США	1.49,2 ОР
15	1952	Хельсинки	М.Уайтфилд	США	1.49,2 ОР
16	1956	Мельбурн	Т.Куртни	США	1.47,7 ОР
17	1960	Рим	П.Снелл	Н.З	1.46,3 ОР
18	1964		П.Снелл	Н.З	1.45,1 ОР
19	1968	Мехико	Р.Даубелл	Авсл	1. 44,3 МОР
20	1972	Мюнхен	Д.Уоттл	США	1.45,9
21	1976	Монреаль	А. Хуанторена	Куба	1.43,50 МОР
22	1980	Москва	С.Оветт	Вбр	1.45,4
23	1984	Лос-Анджелес	Жоаким Круж	Браз	1.43,0 МОР
24	1988	Сеул	П.Эренг	Кен	1.43,45
25	1992	Барселона	У. Тануи	Кен	1.43,66
26	1996	Атланта	В.Родал	Норв	1.42,58 ОР
27	2000	Сидней	Н.Шуманн	Герм	1.45,08

(Павлов С.П., Сергеев А., Табло Олимпиады).

Бурный рост результатов в беге на 800м был вызван несколькими факторами:

1.Совершенствование техники бега;

2.Систем тренировки;

3.Накоплением знаний в области спортивного питания;

4.Обилие стилей бега;

5.Большой выбор спортивной формы;

6.Различные виды тактики бега;

7.Совершенствование беговых покрытий дорожек.

Бег имеет ряд характеристик важнейшими, из которых являются частота и длина шагов. Длина и частота шагов — компоненты, от которых зависит скорость.

Длина и частота шагов у различных спортсменов неодинаковы. Кроме того, они меняются в зависимости от длины пробегаемой дистанции и стадии бега. В беге на 800м длина шага на первых 400м дистанции обычно существенно отличаются от длины шага на финише. Так же обстоит дело и с частотой шагов. Для увеличения скорости бега можно увеличить как длину, так и частоту шагов. Для каждого спортсмена существует свое оптимальное соотношение длины и частоты шагов (Макаров А.Н.).

Таким образом, целью этой работы является изучение различий ритма бега.

Обзор литературы

I.Системы тренировок

Несмотря на то, что ярко выраженных отдельных систем тренировки в беге на средние и длинные дистанции нет, несомненно, существуют многочисленные точки зрения, по которым различают эти системы. Например, традиционный американский метод работы исключительно на беговой дорожке под непосредственным наблюдением профессионального тренера, по-видимому, совершенно отличается от североевропейских методов бега, без постоянного или персонального наблюдения и, главным образом, по лесным дорожкам или полям. Кроме того, в каждом методе имеются такие люди, которые основным средством тренировки признают равномерный бег на большую дистанцию в противоположность тем, кто убежден, что в их особых тренировочных условиях только бег на меньшие дистанции принесет им наилучшие результаты (Кеннет Д.А.).

В своем развитии системы тренировки в беге прошли ряд этапов, в ходе которых создавались различные школы бега во главе с выдающимися бегунами и тренерами (Кузнецов В.В.).

Американская система

Традиционная американская система имеет два отличительных признака: на тренировках всегда присутствует профессиональный тренер с подготовленным специфическим заданием для каждого атлета на каждый день, и весь бег проводится преимущественно на стадионе.

В беге на 800м американские спортсмены достигли больших успехов, и по существу он рассматривался как длинный спринт, со всеми вытекающими отсюда для построения тренировок последствиями.

В основном тренировка американских бегунов на средние дистанции велась в условиях стадиона, состояла из бега на сравнительно коротких отрезках и своей основной задачей ставила достижение максимальной абсолютной скорости и скоростной выносливости.

Спортсмены американской школы к 18- 20 годам имеют на 100 и 400м результаты лучше 11,0 и 47,0.

Основная цель такого бегуна- развитие специальной выносливости. Она достигается за счет бега на отрезках от 100 до 400м, причем с приближением соревновательного сезона объем бега уменьшается, а интенсивность увеличивается. Объем медленного бега ничтожно мал. Бегуны за одну тренировку не пробегают более 5- 6 км (Догерти Д.К.).

Тренировка чемпиона США в беге на 800 м М. Эньярта (1975 г.)

Суббота. 14. VI. Соревнования в беге на 800 м – 1мин. 47,2 сек. (1-е место).

Воскресенье. 15. VI. Отдых.

Понедельник. 16. VI. Разминка, 2×1000 м (за 2 мин. 50 сек.).

Вторник. 17. VI. Разминка, повторный бег 3×440 ярдов (за 52,0 сек.).

Среда. 18. VI. Разминка, повторный бег 4×220 ярдов (за 24,0 сек.).

Четверг. 19.VI. Медленный бег.

Пятница. 20. VI. Чемпионат США, забег на 800 м – 1мин. 46,6 сек. (2-е место).

Суббота. 21. VI. Финал на 800 м – 1мин. 44,87 сек. (1-е место), (Кузнецов В.В.).

Европейская система

И американское направление на скорость и английское на выносливость оказали сильное влияние на развитие методики тренировки средневиков в европейских странах. Но перевес все же был на стороне английской школы.

Большинство европейских специалистов по бегу во все времена придерживались точки зрения, что результаты на средних дистанциях в большей мере зависят от выносливости, чем от скорости. Разногласия между специалистами проявлялись главным образом в вопросе о том, какой из методов развития выносливости более эффективен.

Успехи европейских бегунов на средние дистанции объясняются в первую очередь прогрессивными, рациональными методами их тренировки, умением разумно сочетать равномерный бег на местности, направленный на выработку общей выносливости, с интервальным бегом, способствующим совершенствованию специальной выносливости (Дедковский С.М.).

Фартлек

Фартлек — шведское слово, означает игру скоростей, или скоростную игру. Эта форма тренировки, отличающаяся не формальным характером переменного бега, популяризована Гостой Холмером, бывшим национальным тренером Швеции. Фартлек включает в себя большой объем бега с различной скоростью, предпочтительно в естественных условиях, например на траве, в лесу или на поле для гольфа.

Несмотря на бесчисленное разнообразие вариантов этой тренировки, типичным примером может служить следующий. Бег трусцой 10-15мин. со скоростью 8-10 мин. на 1 милю, пробегая 1,5-2 мили в качестве разминки. Сделайте ряд энергичных гимнастических упражнений в течение 5-10 минут. Пробегите в быстром ровном темпе 4-6 минут, преодолев за это время от ¾ до 1 ¼ мили. Походите 3-5 минут. Пробегите трусцой около мили за 8 минут, сделав по ходу 4-6´75-110- ярдовых спринтерских пробежек. Если есть холм, спринтуйте в гору на 150-200 ярдов. Если нет холма, пробегите 660 ярдов со скоростью, близкой к максимально возможной. Пробегите трусцой 1 милю, сделав несколько очень коротких рывков на 5-10 ярдов по ходу. Походите 10 минут. Затем пробегите 2-4´440 ярдов в темпе соревнования, чередуя их с 400 ярдами бега трусцой. Пробежки по 440 ярдов, если есть возможность, прохронометрируйте. Пробегите трусцой 1 милю примерно за 10 минут, чтобы завершить тренировку. В описании фартлека Холмером содержится бег, как в лесу, так и на дорожке стадиона, проводимый ежедневно. Бег на дорожке включает в себя пробежки в быстром темпе на 440, 660, 880 и 1100 ярдов, проводимые после восстановительной паузы и повторяемые одинаковое число раз в определенные дни согласно плану. Хорошо проведенный фартлек, является жесткой тренировкой, предъявляющей высокие требования к бегуну, и оказывающей высокоэффективное воздействие на его организм. Бесчисленное разнообразие дистанций и скоростей может быть отлично использовано во время бега в лесу. Фартлек в том виде, как он применяется в настоящее время бегунами, превращается часто в неразличимую трусцу или медленный продолжительный бег вне дорожки, целиком лишенный скоростной работы и имеющий мало общего с отличным типом тренировки, который выдвинул Госта Холмер (Уилт Ф.).

Тренировка в среднегорье

Тренировка в условиях среднегорья (1400-2800 м над уровнем моря) заняла прочное место в системе подготовки спортсменов высокой квалификации.

Суммарное воздействие климатических факторов, тренировочных, а также соревновательных нагрузок способствует повышению функциональных возможностей организма, особенно его систем энергообеспечения, совершенствованию физических качеств: выносливости, силы и быстроты.

Степень воздействия тренировки в этих условиях на организм определяется, с одной стороны, объемом и интенсивностью нагрузок, а с другой — влиянием фактора эффективной высоты, который учитывает 3 основных показателя: парциальное давление кислорода, температуру и влажность воздуха. При этом, эффективная высота не всегда совпадает с абсолютной высотой, отсюда и различия физиологических реакции организма в разных горных системах.

Тренировка в среднегорье направлена на решение двух основных задач: выступление в соревнованиях на этой высоте и повышение работоспособности в условиях равнины. В практике встречаются и промежуточные варианты задач, например тренировка в среднегорье и участие в соревнованиях в условиях предгорья(800-1200м). Подготовка к соревнованиям на той же высоте связана с более длительными суммарными и однократными прибываниями в среднегорье.

Динамика тренировочных нагрузок должна отвечать требованию постепенности в увеличении показателей интенсивности и психической напряженности.

Особенности структуры годичного цикла бегунов позволяет 2-4 раза тренироваться в условиях среднегорья во все периоды (Хоменков Л.С.).

II. Техника бега

Улучшающееся с каждым годом качество беговых дорожек на стадионах заставило спортсменов искать пути использования биомеханических закономерностей движения и более тщательно работать над совершенствованием техники бега.

Активные по своему воздействию на бегуна синтетические покрытия потребовали более строгого выполнения главных элементов движения, так как ошибки и искусственные элементы бега уменьшают его экономизацию, способствуют быстрому наступлению утомления мышц нижних конечностей.

Современная тренировка требует от атлета рациональной техники, позволяющей экономнее использовать энергию для поддержания высокого темпа бега. Спортсмен, владеющий правильными движениями, легко может переключаться в беге, проводить рывки в любом месте дистанции.

Большее значение имеет соотношение времени полета и порывы внутри одного шага (коэффициент активности бега “А”). Нарушения в технике приводят к изменению этого коэффициента и снижению эффективности бегового шага.

В опоре создаются усилия для продвижения вперед; в полете мышцы, развивающие эти усилия, расслабляются и отдыхают. В беге на средние дистанции длительность полета и опоры примерно равны (коэффициент “А” =1). С наступлением утомления этот параметр бега уменьшается.

Одним из главных элиментов бега является отталкивание. Оно характеризуется выпрямлением ноги в трех суставах: тазобедренном, коленном и голеностопном. Наибольшее значение имеет разгибание в тазобедренном и голеностопном суставах. Выполняя отталкивание, бегун должен стремится полностью выполнить разгибание в самом крупном – тазобедренном суставе.

Разгибание стопы также один из важнейших элиментов. При полном разгибании в период обучения технике должна ощущаться перегрузка в пальцах стопы, особенно в большом.

Постановка ноги на землю в современной технике бега напоминает ходьбу по лестнице, когда при опускании бедра голень передвигается движением сверху вниз.

Упругая постановка с носка с последующим перекатом на внешнюю сторону, а затем и на всю стопу обеспечивает и эффективное отталкивание.

Однако постановку ноги с носка надо выполнять с низко расположенной над землей пяткой, что обеспечивает хорошую амортизацию, упругую и в то же время мягкую постановку ноги на землю. Приземление на слишком оттянутый носок с высоко расположенной над землей пяткой снижает скорость.

Для совершенствования постановки ноги на землю хорошо использовать бег по лестнице, глубокому снегу, воде.

Коснувшись носком земли, бегун переходит на всю стопу. В момент вертикали несколько сгибает ногу в коленном суставе, однако, чем сильнее мышцы ног, чем квалифицированнее бегун, тем угол этого сгибания меньше.

Руки бегунов выполняют функции равновесия. Вместе с выносом бедра маховой ноги вперед вокруг вертикальной оси поворачивается таз спортсмена. Для обеспечения равновесия плечи поворачиваются вокруг той же оси навстречу тазу. Руки, двигаясь вместе с плечами, обеспечивают условия для равновесия.

Активное движение рукой бегуны делают только назад, несколько наружу. Вперед — внутрь движение руки ограничено средней линией тела и уровнем подбородка.

Угол между плечом и предплечьем в беге несколько изменяется, но активно выполнять это движение не следует, так как может произойти закрепощение рук. Руки все время должны быть расслаблены – это очень важно. Некоторые бегуны для расслабления прибегают просто к бегу с опущенными руками.

Чем быстрее бег, тем шире шаг и больше амплитуда движений рук. Чем быстрее бег, тем короче период опоры по отношению к периоду полета. Поэтому в быстром беге ногу ставят на землю более упруго. Скорость бега растет как за счет частоты шагов, так и за счет их длины.

Чем быстрее бег, тем больше сила отталкивания и тем больше реактивные силы, возникающие при приземлении. Однако бегун должен всегда стремиться бежать вперед и меньше прыгать вверх (Хоменков Л.С.).

Оценивая технику бега того или иного бегуна, мы должны исходить прежде всего из того, насколько она рациональна и экономичность (Вакуров С.А.).

III. Тактика бега

В соревнованиях любого масштаба нередко можно встретить равных по силам и спортивным результатам бегунов. Среди них бывают более и менее выносливые, те, кто обладает быстрым финишем, и те, кто умеет поддерживать равномерный темп бега на дистанции. Чтобы добиться успехов в соревнованиях, победить или показать высокий результат, надо знать основные правила поведения спортсмена на дистанции, то есть тактику бега, и применять ту или иную тактическую схему в зависимости от сложившейся ситуации и индивидуальных способностей соперников. Тактика бега, прежде всего, зависит от цели, поставленной перед определенным состязанием.

Обычно различают три цели: показ намеченного результата, выигрыш соревнования безотносительно к результату и выигрыш соревнования с высоким результатом. Естественно, во всех случаях тактический план и график бега будут различными.

Тактика бега в соревнованиях определяется некоторыми факторами: состоянием “спортивной формы” спортсмена, самочувствием, составом забега, тактикой, применяемой основными соперниками, их уровнем подготовки. Важную роль при этом играют состояние беговой дорожки, климатические условия и формула проведения соревнований.

Бег на средние дистанции на крупнейших соревнованиях проводится обычно в 2-4 круга. Если соревнования проходят в несколько кругов, то бегун, как правило, ставит перед собой задачу войти в число спортсменов, выходящих в следующую стадию. Например, из предварительных забегов в финальные или полуфинальные, если выход в следующий круг положением о соревнованиях обусловлен занятыми местами в забегах. Однако возможно и другое условие выхода в следующую стадию – по лучшим результатам, показанным в предварительных забегах или полуфиналах.

Если при первом условии в следующий круг выходит из каждого забега равное количество бегунов, то при втором выход обеспечивается лучшими результатами, показанными в забегах. В этом случае можно победить в забеге и не выйти в следующую стадию соревнований из-за невысокого результата.

Среди бегунов наиболее популярны два тактических варианта: тактика бега на результат и тактика бега на выигрыш.

При беге на результат спортсмен в забеге берет инициативу на себя и становится лидером, предлагая высокий темп. Этот вариант тактики возможен при условии хорошего самочувствия бегуна и высокой степени тренированности. Ведь спортсмен ставит себя в менее выгодные условия, чем его основные противники, обладающие хорошим финишным рывком. Главное в этом случае – высокий темп бега, с помощью которого надо “измотать” соперников, лишить их способности “быстрого финиша”, но в то же время сохранить свои силы и добежать в высоком темпе до конца дистанции.

При выборе тактики бега на победу в соревнованиях следует, прежде всего, выдержать высокий темп бега, предложенный соперниками, и сохранить силы для решающего рывка на финише. При таком беге спортсмен обычно выбирает место сразу за лидером и внимательно следит за всеми конкурентами, готовясь в любой момент предпринять маневр: усилить темп, выйти из окружения и так далее. Особенно важно при этом варианте тактики следить за тем, чтобы справа было всегда свободное место, необходимое бегуну для маневра. Нередко даже опытные спортсмены попадают в “коробочку” (бегун находится у бровки, а впереди, сзади, и справа от него двигаются “противники”), лишаясь возможности для маневра. В этом случае спортсмену приходится долго ждать, пока лидирующая группа растянется, и в ней появятся “окна”, в которые можно выйти из образовавшейся “коробочки”. При выборе “тактики чемпионов” лучше всего бежать за лидером не по бровке, а чуть справа, как говорят бегуны, отставая на “полкорпуса” и хорошо “чувствуя” все действия соперников.

В беге на 800 м финиш начинается за 200-250 м, и уже на дальней прямой стадиона бегун старается выйти на “ударную позицию”.

Способность к финишу необходимо развивать всегда, на протяжении всей спортивной карьеры бегуна, приучаясь пробегать последний отрезок в любой тренировке максимально быстро.

Можно, однако, задать вопрос, существует ли какое-нибудь противоядие от быстрого финиша? Что делать бегунам, применяющим “тактики рекордов” и выполняющим трудную роль лидеров бега?

Обычно на каждой дистанции бега есть наиболее уязвимые участки, на которых любому бегуну становится особенно тяжело в связи с нарастающим утомлением, вызванное или высоким кислородным долгом, или другими неблагоприятными сдвигами в организме. Вот на этих участках дистанции лидирующий бегун должен стремиться увеличить темп бега и оторваться от своих соперников. Можно попытаться “вымотать” их рывками и снизить у них способность к быстрому финишу.

Как правило, наиболее трудными участками являются промежуток между 400 и 600 м. К повышению темпа в “критические” моменты дистанции бегуны должны длительно готовиться на тренировках. Наиболее подходящее время для рывка – момент окончания ускорения противника, когда он догоняет вас, ликвидируя образовавшийся просвет. В этот момент у соперника может не хватить сил для повторного рывка.

Приведенные примеры отражают варианты бега с высоким темпом на всей дистанции. Однако встречаются забеги, скорость которых очень невелика. В таких случаях всем участникам забега следует готовиться к длинному финишу, сразу же с начала второй половины дистанции. Встречаются и другие варианты, когда на первом отрезке дистанции развивают очень высокую скорость с тем, чтобы вырваться из группы бегунов, а затем темп резко падает и снова увеличивается к финишу.

Начинать бег со старта (особенно первые 50 м) надо всегда быстро. Ускорение на первых метрах позволяет быстрее набрать нужный темп и затем поддерживать его. Значительно труднее бегуну, который начал бег медленно и уже на дистанции стремится достичь необходимой скорости и догнать лидеров.

Быстрое начало бега позволяет вырваться из большой группы, избежать столкновений и других возможных неприятностей. При большом числе участников в забеге не следует стремиться в начале бега занять место у бровки. Хотя легкоатлет и пробежит несколько лишних метров, но зато обеспечит себе хорошую позицию.

Вот основные тактические действия бегунов на 800 м:

1. После старта нужно занять место в ведущей группе бегунов. Выгоднее возглавить бег и не подвергаться риску оказаться на 3-5-м месте. При “кучном” беге, когда участники располагаются не цепочкой, а группой, даже сильный бегун, оказавшийся прижатый к бровке, может проиграть из-за несвоевременного выхода вперед.

2. Бежать нужно по возможности ближе к бровке, примерно на расстоянии 30 см от нее. Если бежать на повороте сбоку от других бегунов на расстоянии одного метра от бровки, то на каждом повороте придется пробегать лишних 3-6 и более метров. Однако когда нужно выйти вперед или удержаться за лидером во что бы то ни стало, правилом ближе к бровке можно пренебречь.

3. Нельзя позволять противнику далеко отрываться. Отставать от ведущего бегуна сразу со старта нежелательно, необходимо держаться за ним вплотную. Разрыв 10-15 м, вызванный теми или иными причинами, следует рассматривать как предельный даже в самом начале бега, если противники примерно равны по силам. Такой просвет действует на бегунов деморализующе, и, чтобы его ликвидировать, нужно мобилизовать все моральные, волевые и физические силы.

4. обходить других бегунов более целесообразно при выходе на прямую.

5. Обходить противника следует резким рывком, чтобы оторваться от впереди бегущего на несколько метров, прежде чем ведущий сможет мобилизоваться и изменить темп бега. Однако при недостаточном запасе сил для резкого рывка можно сделать попытку обойти ведущего постепенным увеличением скорости за счет удлинения шага. Уже через несколько метров по реакции ведущего выяснится, будет ли такой прием иметь успех и следует ли его осуществлять.

6. Начав рывок, надо решительно и до конца проводить его в том же темпе. При равных силах все бегуны испытывают одинаковое напряжение, и победителем выйдет тот, кто дольше вынесет огромное напряжение моральных и физических сил.

7. Не рекомендуется начинать бег в чрезмерно быстром, непрерывном темпе. Имеется не мало случаев, когда бегуны, особенно новички, нерасчетливо быстро начав бег, показывают результаты значительно ниже своих возможностей, а иногда и сходят с дистанции.

8. При беге не следует оглядываться. При повороте головы происходит нарушение равновесия, а это, в свою очередь, ведет к нарушению ритма бега.

Тактическое мастерство – не панацея от всех бед. Ни какая тактика не поможет в борьбе с равными соперниками, если в подготовленности спортсмена имеются пробелы в общей и специальной физической подготовке. Конечно, с помощью верного тактического плана, претворенного в реальность на дорожке, можно до некоторой степени компенсировать свои относительные слабости, но только компенсировать и только до некоторой степени. Выиграть бег или установить рекорд только за счет одной тактики невозможно.

Экспериментально установлено, что необходимо около 40 с для того, чтобы кислород, полученный при первом вдохе во время выполнения физического упражнения, дошел до работающей мышцы и начал принимать участие в окислительном производстве энергии. Другими словами, первые 40 с при мышечной работе используются кислородный запас организма и анаэробный режим производства энергии. Таким образом, первые 400 м дистанции разумнее пробегать на 3-4 секунды быстрее последующих, которые бегун должен стараться бежать равномерно, поскольку это создает лучшие условия для потребления кислорода. На средних дистанциях бегун может справиться с относительно высоким уровнем кислородного долга. Однако во время преодоления длинных дистанций такой уровень кислородного долга, может быть, достигнут лишь на финише. Поэтому необходимо воспитывать у бегунов психологическую настройку и умение начинать бег в высоком темпе и сохранять его на второй части дистанции, увеличивая скорость на последних 300-400 м.

Нельзя при этом забывать, что “быстрое начало” должно быть настолько быстрым насколько это позволяют результаты на более коротких дистанциях.

Сколько спортсменов, столько и характеров, и эти индивидуальные причины могут вызвать изменение тактики бегуна, его графика пробегания дистанции.

Некоторые из бегунов, их обычно называют “темновики” предпочитают возглавить бег, устанавливают нужный им темп, и тем самым диктуют соперникам свои условия. Другие – бегуны позиционного стиля – обычно большую часть дистанции держатся в тени, рассчитывая с помощью быстрого финишного рывка добиться победы. При равных условиях значительно более высокие возможности для достижения выдающихся результатов имеют бегуны первого типа.

Внешним проявлением утомления в беге является снижение скорости. Однако развитие утомления можно зарегистрировать еще до этого момента, когда начинает падать скорость, первые признаки утомления выражается в уменьшении длины шагов и компенсированном увеличении их частоты. При этом скорость бега меняется незначительно. Эта первая фаза утомления была названной компенсированной. Когда уменьшается, длина бегового шага уже не компенсируется частотой шагов, наблюдают вторую, некомпенсированную, фазу утомления. И, наконец, третья фаза утомления выражается в том, что при укорочении длины шагов уменьшается и их частота. Эту фазу назвали состоянием истощения, так как она часто завершается сходом с дистанции (Травин Ю.Г.).

IV. Графики бега спортсменов разных разрядов

Спортсмены младших разрядов первые 400 м пробегают на 3 –5 секунды быстрее вторых. Самые быстрые по времени – первые 200 м, самая медленная – третья или четвертая 200-метровка.

У спортсменов высших разрядов разница между первым и вторым кругами – 2 – 3 секунды, при этом самыми медленными бывают вторая или третья 200-метровка.

У ведущих бегунов мира разница между временем пробегания первых и вторых 400 м уменьшается до 1 секунды, но при очень быстром начале также может составлять 2 – 3 секунды. Как правило, самые медленные – вторые или третьи 200 м (Ойфебах Л.М., Кузнецов В.В.).

V. Основные принципы тренировки в беге на средние дистанции

Бегуну на средние дистанции в равной степени необходимы отличные физические и волевые данные. Они связаны между собой неразрывно. Поэтому во время тренировок нужно особенно следить за повышением боевых качеств легкоатлета, так как решающая роль в беге всегда принадлежит силе воли. Подчас напрасно какой-нибудь легкоатлет, обладающий высокой техникой и быстротой, надеется на высокие результаты. Если у него нет воли и сил, чтобы переносить все тяготы тренировки, если у него не хватает терпения в течение 6-8 лет выполнять требуемую работу, он сможет достичь лишь средних результатов.

Бегун на средние дистанции во время тренировки должен или приобрести все те качества, которые необходимы для достижения требуемого результата, или еще более усовершенствовать качества, которыми он уже обладает. К этим качествам относятся: выносливость, упорство, способность увеличивать темп бега, быстрота бега, высокая техника (по материалам английских и венгерских авторов).

VI. Предварительная тренировка

Зимние месяцы являются самым подходящим периодом для того, чтобы заниматься гармоничным развитием мускулатуры всего тела, особенно тех мышц, работа которых в течение специальных тренировок ограничена. При беге принимают участие в работе все мышцы тела. Поэтому необходимо специальными упражнениями постепенно развить их до необходимого состояния. Самым подходящим средством для этого являются правильно подобранные гимнастические упражнения, а также подвижные и различные, спортивные игры в огромной степени отвечают поставленной цели.

Однако какими бы важными ни были тренировки в манеже, бегун на средние дистанции всегда должен бегать и ходить на открытом отдыхе (по меньшей мере, два- три раза в неделю). Спортсмен не имеет права в переходные периоды тренировки терять что-либо от той тренированности, которую он приобрел упорной работой в течение предшествующих лет.

Не только стайерам, но и бегунам на средние дистанции необходимо для приобретения выносливости использовать легкие пробежки и ходьбу. Легкоатлет при помощи их может довести свои результаты до высокого уровня. Выносливость является залогом быстрого темпа на средних дистанциях, и приобретает ее средневик, бегая на длинные дистанции.

Ходить и бегать следует только по знакомой местности, то есть где меньше возможности получить травму (растяжение, вывихи и так далее). Снег не является препятствием для тренировок, и бег по нему в большой степени увеличивает работоспособность организма и укрепляет мышцы голени.

Начиная с марта и до середины апреля, бегуны на 800 м постепенно уменьшают длину дистанции до 3-4 км.

Помимо бега на длинные дистанции повышению выносливости способствует ходьба и бег в переменном темпе. Тот и другой вид легкоатлетических упражнений имеет большое значение в тренировках, проводящихся в предсоревновательный период тренировки. Под ходьбой не следует понимать однообразное передвижение шагом. Это такая форма движения, где чередуется ходьба широким шагом на небольших расстояниях (примерно 200-300 м) с медленным бегом на отрезках в 200 м. Работоспособность легкоатлета лучшим образом повышается при беге в переменном темпе. Такой вид бега в зимние месяцы применяется только опытными легкоатлетами.

В последней трети предварительной тренировки (в марте) целесообразно выполнять упражнения на развитие скорости бега. Легкоатлеты бегают на 100-200 м, делая между пробежками непродолжительный отдых. Но нельзя бегать в полную силу, так как в этот период тренировки очень легко можно получить травму. Бег должен быть мягким, упругим и размашистым.

В конце периода зимней тренировки бегунам на средние дистанции рекомендуется участвовать в кроссах. Дистанция не должна превышать 3-6 км. В состязаниях не следует стремиться к острой борьбе, и пробегать дистанцию нужно без особого напряжения.

На занятиях, проводящихся зимой, разминка не имеет такого значения, как в весенних тренировках. Поэтому разминка в зимнее время длится лишь 3-5 минут. В разминку включаются ходьба или легкий, непринужденный бег. Остывание проводится подобное разминке, только оно еще дополняется дыхательной гимнастикой (5-10 минут). В дыхательную гимнастику входят специальные дыхательные упражнения. Например, легкоатлет во время ходьбы через каждые пять шагов делает вдох или выдох. Дыхание должно быть диафрагмальным. Дыхательные упражнения способствуют развитию дыхательных мышц, и помогает установить ритм дыхания.

Количество тренировок в неделю зависит от возраста, пола и степени подготовленности легкоатлета. Так, например, в январе начинающие спортсмены проводят каждую неделю две тренировки в беге на открытом воздухе и две тренировки в манеже, а опытные легкоатлеты – три тренировки в беге на открытом воздухе и две тренировки в манеже. В феврале опытные легкоатлеты тренируются четыре раза в неделю в беге на открытом воздухе и два раза в манеже, в то время как начинающие легкоатлеты тренируются так же, как в январе. Начиная с марта, опытные легкоатлеты и молодежь занимаются только на открытом воздухе: первые – шесть раз в неделю, а начинающие – три раза в неделю. Специальные целевые гимнастические упражнения (на расслабление, растягивание и так далее) и в дальнейшем входят в систему тренировки. Перед началом тренировки в манеже рекомендуется 25-30-минутные пробежки на открытом воздухе в легком и среднем темпе.

Конечно, для начинающих спортсменов следует в нужной степени уменьшать дистанции и темп бега. Вполне достаточно если они будут заниматься согласно приведенному выше методу два раза в неделю. Нагрузка в тренировки более опытных легкоатлетов также зависит от степени подготовленности спортсмена. При ведении тренировки необходимо иметь перед собой ясную цель и знать основные принципы тренировки.

Существуют легкоатлеты, которые тренируются по два и даже три раза в день. Однако для этого необходима многолетняя предварительная тренировка. Организм должен постепенно привыкнуть к такого рода нагрузкам. Начинающему легкоатлету нельзя проводить подобных тренировок. Как опытным, так и начинающим спортсменам необходимо постоянно находиться под наблюдение врача, следя за тем, чтобы напряжение тренировок не повлияло отрицательно на здоровье легкоатлета (по материалам английских и венгерских авторов).

VII. Предсоревновательная тренировка

После зимней предварительной тренировки переходят к предсоревновательной тренировке, проводящейся на стадионе. Во время предсоревновательной тренировке, кроме выносливости, совершенствуются и другие важные для дальнейшего спортивного прогресса легкоатлетические качества и навыки: скоростная выносливость, быстрота и чувство темпа.

План тренировки только тогда бывает, правилен, когда перед каждым днем, неделей, месяцем стоит определенная цель, которой нужно добиться. Если легкоатлет останавливается в своем развитии или если он не может достигнуть результатов выше средних, ошибку надо, прежде всего, искать в системе тренировки. Вообще же, когда легкоатлет обладает необходимыми условиями для достижения успеха, целеустремленная работа всегда приводит к хорошим результатам. Однако возможны некоторые обстоятельства, из-за которых ожидаемые результаты могут быть не достигнуты, например, недостаточная продолжительность тренировок, неудовлетворительная спортивная площадка и так далее.

Бегуны на средние дистанции нуждаются в 6-8 недельной тренировке на дорожке для того, чтобы в нужной степени подготовиться к первым состязаниям. Принимать участие в соревнованиях слишком рано не следует. Это мешает дальнейшей подготовке. Если же легкоатлеты принимают участие в соревнованиях, то результаты, показанные в них, должны расцениваться, как результаты, показанные на тренировке. Это означает, что день соревнования должен быть точно таким же, как и другие дни, то есть ни перед этим днем, ни после него нельзя предаваться полному отдыху.

При тренировке бегунов на дистанцию 800 м работа над развитием быстроты и скоростной выносливости должна быть связана в единое целое. Быстрота имеет большое значение, однако одной быстроты не достаточно. Бегуну на 800 м мало быстро пробежать 100 м, он должен быть в состоянии и после бега в сильном темпе продемонстрировать необходимую быстроту.

Быстроту можно развивать: бегом на короткие отрезки (60-80-100-150 м) с непродолжительным отдыхом между пробежками и спуртами с низкого старта. Немалую роль играет быстрота на финише дистанции. Но бегун может использовать быстроту лишь в том случае, если он умеет применять ее не только перед бегом в сильном темпе, но и непосредственно после него. Настоящим бегунам на средние дистанции является лишь тот, кто научился на тренировках в любое время менять темп бега, кто сможет неожиданно без особого напряжения и без судорожных движений изменить темп бега перед финишем. Поэтому, наряду с развитием быстроты, главной целью должна быть работа над темпом, развитие способности выдерживать сильнейший темп.

К развитию темпа бега нужно идти от меньших дистанций к большим. Сначала легкоатлет совершает 8-12 100-метровых пробежек с небольшими интервалами отдыха между пробежками. Позже бегун делает 200-300-метровые пробежки, а затем 3-4 400-500-600-метровых. Только после этого можно требовать от легкоатлета продолжительного бега в высоком темпе на дистанции 800-1000-1200 м, когда он уже располагает требуемой быстротой и скоростной выносливостью.

Увеличение нагрузки происходит таким образом, что параллельно с увеличением длины дистанции меняется и качественная сторона пробежек: уменьшаются интервалы отдыха, ходьба во время отдыха заменяется бегом трусцой и так далее.

Бегун на 800 м необходимо также бегать в быстром темпе на дистанции длиннее 800 м (1000-2000 м) и делать акцент на развитие быстроты. Самыми подходящими днями для этого являются пятница и понедельник.

Органической частью тренировки бегунов на средние дистанции является развитие чувства темпа. Бегуну всегда следует знать, как он пробежать тот или иной круг дистанции на тренировке или на соревновании. Опытный бегун может с точностью до двух-трех десятых секунды найти тот темп, в котором ему надо бежать.

Не только на соревновании, но и на тренировке важно, чтобы бегун бежал с равномерным приложением сил, так как наилучших результатов спортсмены добиваются только при равномерном беге. Бегун, не располагающий чувством темпа, часто на соревнованиях еще на первой половине дистанции переутомляется или же становится жертвой слишком медленного темпа. Бегун, у которого чувство темпа развито слабо, редко достигает тех результатов, каких бы он мог добиться на базе правильной тренировки.

Если же бегун будет при любом беге определять время, за которое он пробежал отдельные части дистанции, и всегда будет стремиться к равномерности бега, то чувство темпа у него определенно разовьется.

Определение времени на отдельных частях дистанции не означает того, что легкоатлет должен пробегать их с полной скоростью. Главное информировать бегуна о том, какова скорость его бега. Например, если во время тренировки нужно пробежать 200 м за определенное количество секунд, то хорошо всякое время, которое приближается к намеченному, в пределах отклонения 2-3 секунды. И чем чаще бегун будет определять время пробегания отрезков, тем быстрее у него разовьется правильное чувство темпа. Бегуны на средние дистанции, которые умеют бегать в равномерном темпе и обладают хорошим чувством темпа, всегда могут установить, каковы их спортивные возможности (по материалам английских и венгерских авторов).

VIII. Тренировка в период соревнований

Самым большим, в годовой работе легкоатлета является период соревнований. Сохранить спортивную форму в течение шести месяцев – очень серьезная задача, требующая большого опыта.

Количество тренировок в неделю в это время может быть различно. Тренировки проводятся:

1. ежедневно;

2. два дня подряд, третий день – отдых;

3. три дня подряд, четвертый день – отдых;

4. через день.

Опыт показывает, что нельзя проводить тренировки ежедневно без риска переутомления спортсмена. Чем больше состязаний, тем больше должно быть выходных дней. Отдых восстанавливает физическую подготовленность и спортивную форму. Бегун должен ждать и желать соревнования. В выходные дни нужно 15-20 минут заниматься гимнастикой и в течение получаса гулять или принимать участие в играх с очень легкими движениями. Если спортсмен находится в подавленном состоянии, тренировку нужно на 2-3 дня полностью прекратить, увеличивать нагрузку после отдыха нужно постепенно.

Продолжительность ежедневных тренировок 50-60 минут, тренировок, проводимых через какой-то определенный промежуток времени, -80-100 минут.

Если бегун на средние дистанции хочет добиться серьезных успехов, то в течение года, начиная с апреля, ему нужно принять участие, по меньшей мере, в 20-25 соревнованиях. И даже 35 соревнованиях в течение года не будет слишком большим числом. При этом помимо основной дистанции, следует принять участия в соревнованиях и на другие дистанции.

Для бегунов на 800 м можно рекомендовать следующий план участия в соревнованиях.

Бег на 200 м 3 раза

Бег на 400 м 3 раза

Бег на 400 м с барьерами 2 раза

Бег на 600 м с барьерами 2 раза

Бег на 800 м 10 раз

Бег на 1000 м 4 раза

Бег на 1500 м 1 раз

25 раз

Если бегун находится в хорошей спортивной форме, ему полезно в течение недели два раза принять участие в соревнованиях – первый раз в середине и во второй раз – в конце недели.

Основу годового плана тренировок надо разрабатывать заранее. Детальные планы тренировок лучше всего устанавливать и подготавливать за две недели до их применения. Распределение тренировочного материала по дням недели во многом зависит от индивидуальных особенностей бегунов.

Примерный план тренировки бегунов на 800 м (май, июнь).

Понедельник: отдых.

Вторник: разминка; бег на 40 м с высокого старта 6-8 раз; легкий бег на 400 м; размашистый бег 3×150 м; бег на 300 м; остывание – медленный бег на 800 м.

Среда: разминка; бег по траве 15-20 минут; бег 5×100 м; толкание ядра обеими руками 12-16 раз; остывание – медленный бег на 600 м.

Четверг: разминка; бег 5×60 м; легкий бег на 400 м; бег на 600 м на время; бег на 400 м на время; остывание – медленный бег на 800 м.

Пятница: отдых.

Суббота: разминка; бег 5×100 м, в том числе 3 пробежки на повороте; легкий бег 800 м; остывание – медленный бег на 400 м.

Воскресенье: состязание в беге.

Примерный план тренировки бегунов на 800 м (август, сентябрь).

Понедельник: отдых.

Вторник: разминка; размашистый бег в среднем темпе 8×100 м; бег на 40 м с высокого старта 5 раз; остывание – медленный бег на 800 м.

Среда: состязания в беге на 1000 м.

Четверг: отдых.

Пятница: разминка; бег 4×100 м в среднем темпе; бег 2×200 м с предельной скоростью; остывание – медленный бег на 800 м.

Суббота: легкий бег по траве 15-20 минут.

Воскресенье: состязание в беге на 800 м.

(по материалам английских и венгерских авторов).

IX. Соревнования

К каждому соревнованию нужно готовиться очень тщательно, так как любое соревнование является важным звеном на пути достижения высоких результатов. На соревнованиях, к которым бегун готовится, он обязательно должен выступить. Сдаваться без боя никогда нельзя, даже и в том случае, если легкоатлету не хочется выступать. Уже в середине недели нужно решить вопрос об участии в соревновании.

Если легкоатлет не привык к спортивному массажу, применять его перед соревнованием, нет нужды. В день состязаний не следует валяться на постели и вообще бездельничать, а нужно вести обычный образ жизни. Единственное условие – быть в активном состоянии, ибо в противном случае легкоатлет будет вялым.

Накануне соревнований нужно лечь спать в обычное время. В тот же день надо проверить спортивную форму. В день соревнований следует воздерживаться от потребления жидкости. На место состязаний необходимо прибыть за полтора часа до их начала. Разминка перед соревнованием длится обычно 40-60 минут.

В разминку входят: бег до полного расслабления мышц 15-20 минут; размашистый, но ненапряженный бег 6-7×100-200 м; гимнастические упражнения на расслабление 10-12 минут; 4-5 ускорений по 20-30 м в шиповках, одеваемых за 10 минут до старта.

Разминка помогает устранять испытываемое перед состязанием волнение. Делать разминку в спортивной форме, в которой легкоатлет будет выступать, не следует. После разминки нужно переодеться в сухую одежду.

Тренировочный костюм легкоатлет снимает сразу после свистка судьи и спокойно идет к линии старта. Снимать костюм во время разминки не следует, так как может наступить резкое охлаждение тела.

На соревнованиях очень важно сделать правильную раскладку времени по отрезкам дистанции.

Бег на 800 м

Результат Первые 400 м Вторые 400 м

1.54,0 55,5 58,5

1.55,0 56,0 59,0

1.56,0 56,5 59,5

1.57,0 57,0 60,0

1.58,0 57,5 60,5

1.59,0 58,0 61,0

2.00,0 58,5 61,5

Для успешного выступления на соревнованиях бегуну на средние дистанции необходимы: скоростная выносливость, быстрота, умение стартовать, финишировать и менять темп бега.

На состязаниях спортсмен должен уметь диктовать темп бега. Если бегун обладает хорошей скоростной выносливостью, ему нужно больше обращать внимание на развитие быстроты и умение финишировать. При этом нужно следить за тем, чтобы при увеличении скорости бегун не растягивал шаг, и бег его оставался бы расслабленным, ненапряженным. Умение спуртовать может быть полезным в тех случаях, когда другие бегуны “прикрывают” противника или когда перед финишем бегуны находятся в большой группе. В беге на средние дистанции начинать финишировать нужно за 200-250 м от финишной черты. На середине поворота (за 150 м от финиша) целесообразно еще более увеличивать скорость.

После состязания нельзя садиться, а надо ходить до тех пор, пока не пройдет сильное утомление. Затем, в течение 6-8 минут следует выполнять упражнения на расслабление. Пить нужно небольшими глотками, со значительными интервалами между ними (по материалам английских и венгерских авторов).

X. Переходный период тренировки

Переходный период тренировки делится от последнего состязания до начала предварительной тренировки.

Задачи этого периода:

1. сохранить на соответствующем уровне спортивную подготовку легкоатлета;

2. постепенно снизить нагрузку тренировки;

3. дать возможность спортсмену физически и духовно отдохнуть.

Количество тренировок нужно сокращать постепенно, например: третья – четвертая недели октября – четыре тренировки; первая – вторая недели ноября – три тренировки; третья – четвертая недели ноября – две тренировки.

Тренировки всегда должны проводиться на открытом воздухе. В холодную погоду спортсмену нужно быть хорошо одетым.

В течение переходного периода спортсмен должен разобрать и оценить с тренером работу за прошедший год, чтобы в последующем году не повторять имевших место недостатков (по материалам английских и венгерских авторов).

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:

1. Бег на средние и длинные дистанции (по материалам английских и венгерских авторов). – М.: Физкультура и спорт, 1960.

2. Вакуров С.А. Бег на средние дистанции. – М.: Физкультура и спорт, 1971.

3. Дедковский С.М. Скорость или выносливость. – М.: Физкультура и спорт, 1973.

4. Догерти Д.К. Современная легкая атлетика. – М.: Физкультура и спорт, 1958.

5. Каймин М.А., Багманова Н.Я. Дискриминативные показатели техники бега мужчин и женщин на средние дистанции. – М.: ГЦОЛИФК, 1990.

6. Кеннет Д.А. Современная легкая атлетика. – М.: Физкультура и спорт, 1959.

7. Кузнецов В.В. Бег на средние и длинные дистнции. – М.: Физкультура и спорт, 1982.

8. Кун Л. Всеобщая история физической культуры и спорта. — М.: Радуга, 1982.

9. Макаров А.Н. Бег на средние и длинные дистанции. – М.: Физкультура и спорт, 1973.

10. Олимпийские игры: Маленькая энциклопедия. – М.: Советская энциклопедия, 1970.

11. Ойфебах Л.М. Метод ритмовых показателей. //Легкая атлетика. – 1966. — №5. – 15с.

12. Павлов С.П. Олимпийская энциклопедия. — М.: Советская энциклопедия, 1980.

13. Сергеев А. Уполовиненная Олимпиада. //Легкая атлетика. – 1984. — №10.

14. Табло Олимпиады//Легкая атлетика. – 1988. — №10.

15. Табло Олимпиады//Легкая атлетика. – 1992. — №10.

16. Табло Олимпиады//Легкая атлетика. – 1996. — №10.

17. Табло Олимпиады//Легкая атлетика. – 2000. — №9-10.

18. Травин Ю.Г. Особенности тактической подготовки бегунов на средние дистанции. – М.: ГЦОЛИФК, 1985.

19. Уилт Ф. Бег, бег, бег… — М.: Физкультура и спорт, 1967.

20. Хавин Б.Н. Все об Олимпийских играх. – М.: Физкультура и спорт, 1979.

21. Хоменков Л.С. Книга тренера по легкой атлетике. – М.: Физкультура и спорт, 1987.

Выбираем свою дисциплину легкой атлетики

Вы бегаете быстро? Или же вы выносливы? А может быть вам нет равных в прыжках или метаниях? Мы попробуем найти ту дисциплину легкой атлетики, которая подойдет именно Вам!

Странно, но не все знают, что легкая атлетика — это не только бег.

Наверное трудно найти такой вид спорта, где человек может настолько разнообразно проявить свои способности, как в легкой атлетике.

Любите бегать? Тогда для вас шикарный выбор дистанций от 60 м. до марафона и даже дальше. А может быть любите бегать с препятствиями? Это тоже можно устроить. Любите прыгать? Тогда прыжковые ямы в длину и высоту к вашим услугам. Нравится метать что ни попадя? Тогда легкая атлетика предоставит широкий выбор снарядов для метания. Умеете делать все и сразу? Да вы прирожденный многоборец! Я думаю, что вы согласитесь, что каждый может найти в легкой атлетике что-то интересное для себя.

Итак, давайте подробнее остановимся на каждой дисциплине этого замечательного вида спорта.

Бег

Многие из нас знакомы с бегом. Даже если вы занимаетесь другими видами спорта, то, скорее всего, бег является его неотъемлемой частью. По крайней мере на разминке…

В легкой атлетике беговые виды составляют большую часть соревнований и каждый из них предъявляет разные требования к бегунам. Давайте разберемся в этом.

Короткий спринт

Любите бегать быстро и недолго? Тогда ваш выбор — короткий спринт.

Дистанции от 60 м. до 200 м. можно условно назвать коротким спринтом. В чем отличие этих дистанций от других спросите вы?

Первое — это нервная система. Бегун на короткие дистанции должен мгновенно реагировать на сигнал. Также необходимо контролировать свои нервы, чтобы не совершить фальстарт, ведь права на ошибку у бегунов нет — один фальстарт и вы дисквалифицированы с соревнований.

Бегун должен быть способен предельно мобилизовать все мышечные группы и уметь быстро расслаблять и напрягать мышцы во время бега по дистанции. Наверняка вы слышали, что о спортсмене говорят — “зажался” — это и означает, что бегун не сумел правильно скоординировать расслабление и напряжение своих мышц по дистанции, а просто пробежал всю дистанцию в максимально напряженном состоянии.

Вторая отличительная особенность спринтеров — это сила. В большинстве случаев вы можете увидеть, что бегуны на дорожках отличаются высокоразвитым рельефом мышц, и не с проста — ведь необходимо как можно быстрее разогнать массу своего тела, что возможно благодаря мышечной массе, помноженной, конечно, на особенности нервной системы.

Длинный спринт

Предположим другой вариант. Вы любите бегать быстро и долго. Обратите свой взгляд на дистанцию 400 м.

Бегуны в этом виде программы развивают фантастическую скорость, и удерживают ее на протяжении целого круга по стадиону. К примеру, мировой рекорд на 400 м. составляет 43.03. Прибегнув к простой математике, можно понять, что в среднем спортсмену нужно пробегать каждые 100 м. быстрее 11 секунд, а точнее за 10. 791 с.

Быстро это или медленно? Можете вспомнить свой школьный или студенческий результат или же просто выйти на дорожку стадиона и пробежать эти 100 м. и посмотреть на свое время… а затем представьте себе, что спортсмен должен бежать с такой скоростью целых 400 м. Вы поймете, что это очень …. ну очень быстро.

Какие же секреты позволяют спортсменам выдерживать такой зверский темп, спросите вы?

Все дело в молочной кислоте. Это такая противная штука, которая накапливается в нашем организме, когда мы пытаемся выполнить мышечную работу в очень быстром темпе и довольно таки продолжительное время. Если вы помните чувство жжения в мышцах после физической работы, то знайте — это молочная кислота.

Почему она накапливается? Не углубляясь в подробности можно сказать так: когда мы выполняем любую мышечную работу, мы тратим энергоресурсы. В процессе этого образуются продукты распада этих самых энергоресурсов. И если эти продукты распада вовремя не утилизируются организмом, то это приводит к накоплению молочной кислоты.

Вы можете сделать вывод, что у спортсменов не накапливается молочная кислота… но это не так. На самом деле, концентрация молочной кислоты у бегунов на 400 м. после финиша гораздо выше чем у бегунов на другие дистанции. Все дело в том, что во время тренировок у таких спортсменов вырабатываются специальные ферменты, которые позволяют спортсменам, перетерпеть эти прекрасные ощущения, которые позволяет ощутить нам молочная кислота.

Помимо этого, такие спортсмены также обладают большой силой мышц ног и устойчивой нервной системой, которая позволяет им психологически преодолевать утомление.

Поэтому, если вы хотите бегать быстро и долго — вы знаете на какой дистанции вы можете себя проявить.

Средние дистанции

Что же — мы закончили со спринтом. Какую дистанцию вы можете назвать длинной? 800 м., 5000 м., марафон? Как видите все относительно… Так уж сложилось, что дистанции от 800 м. до 3000 м. называют средними. Почему? Ну хотя бы потому, что медленной пробежкой эти дистанции язык не повернется назвать, да и длинной пробежкой тоже. Также многое зависит от тех источников энергоснабжения, которые задействованы на этих дистанциях.

Главной чертой таких бегунов считается уникальная способность сочетать в себе как скорость, так и выносливость. Бегун должен быть способен преодолеть относительно большое расстояние в быстром темпе, и при этом быть готовым к финишному рывку в любой момент. В беге на средние дистанции все также быстро накапливается молочная кислота, хотя и не так, как при беге на 400 м., поэтому часто бегунов на средние дистанции, или как их еще называют — “средневиков” , можно увидеть в забегах на 400 м. — т.к. в их тренировках также часто встречаются работы для повышения сопротивляемости молочной кислоте.

Но знаете, что самое захватывающее на этих дистанциях? Это тактика! Представьте себе, что вы управляете высокоскоростным самолетом и вас есть лишь мгновение, чтобы принять правильное решение. Представили? На средних дистанциях происходит тоже самое. Если в спринтерском беге все участники бегут по своим дорожкам, то на средних дистанциях вся борьба смещается на одну. И тут начинается — перестроения, блокировки, обгоны, ускорения — в общем все тактические приемы, которые можно только придумать, причем все это происходит очень быстро, ведь у спортсменов всего лишь два круга, если мы говорим про дистанцию 800 м., чтобы сыграть свой бег.

Как вы могли догадаться — если вам нравится бегать быстро и при этом вы любите тактическую борьбу и быстрое принятие решений — то вы прирожденный средневик.

Длинные дистанции

Замечали за собой, что способны пробегать несколько километров за раз и даже не вспотеть? Если да — то вы можете попробовать свои силы в беге на длинные дистанции!

5 км., 10 км, полумарафон, марафон… мало? Могу вас обрадовать — есть даже соревнования по суточному бегу.

Держу пари, что вы сами сможете назвать мне ту способность, которая позволяет бегунам преодолеть такое большое расстояние. Это выносливость. Это то качество, которое достигается постоянными тренировками. Готовясь к длинным дистанциям вы приручаете свой организм экономично расходовать ваши энергетические запасы, быстрее переключаться между источниками энергообеспечения, тренируете свою сердечную мышцу эффективно прогонять кровь через все мышцы вашего тела, а также тренируете свой дыхательный аппарат доставлять кислород к работающим органам.

Наверное, самым приятным моментом в длинных дистанциях является то, что соревнования в этих видах программы проводятся не только на стадионе! Многочисленные пробеги и кроссы дают вам возможность совершенствовать свои способности и тактические приемы на различных трассах. Стоит только вспомнить сколько марафонов проводится по всему миру — чем не повод посетить другую страну?

Эстафетный бег

Кто сказал что легкая атлетика не командный вид спорта, тот ничего не слышал про эстафетный бег!

Вы наверняка слышали про такие классические эстафетные дистанции, как 4 х 100 м. и 4 х 400 м., в которых участвует по 4 представителя от каждой команды, где каждый участник эстафеты бежит свой этап и передает своему товарищу по команде эстафетную палочку.

Кроме специальных физических качеств, присущих бегунам на вышеназванные дистанции, успех в эстафетном беге многое определяет правильная передача эстафетной палочки. По правилам соревнований эстафетную палочку можно передать лишь в специально отведенном для этого коридоре. За нарушение этого правила вся команда будет дисквалифицирована. Многие команды, в том числе и на мировом уровне, потерпели поражение из-за неправильной передачи эстафетной палочки. Особенно часто такое досадное поражение встречается в беге 4 х 100 м. — ведь скорости, развиваемые на этих отрезках, огромные, а значит время передачи палочки сокращается к минимуму.

Поэтому, если вам выпала возможность принять участие в эстафетном беге — сделайте тренировку по отработке техники передачи эстафеты, таким образом вы выиграете не только дополнительные секунды, но и убережете себя и всю команду от досадных неудач.

Барьерный бег

Любили в детстве перелазить через забор, преодолевать полосы препятствий или увлекались паркуром? В легкой атлетике тоже есть средства, которые способны усложнить обычный бег.

Вы можете попробовать преодолеть 10 барьеров на дистанции 100 м. у женщин и 110 метров у мужчин, а также в беге на 400 м. с барьерами. Высокие ли барьеры? Высота мужских барьеров в беге на 110 м. составляет 106.7 см. … высоко? Возможно для парней, с ростом в 190 см. и не очень….

Если же вы хотите что-нибудь подлиннее — то вам может понравится стипль-чез. 3000 м. бега с 4 препятствиями на каждом круге, одно из которых яма с водой.

Одной из главных особенностей бега с барьерами и стипль-чейза является техника преодоления барьера. Наравне с развитием физических качеств, вы можете оттачивать технику преодоления барьера, что незамедлительно скажется на вашем результате.

Спортивная ходьба

Часто ходите по магазинам? Любите много гулять по улице?

Возможно, спортивная ходьба теряет перспективного спортсмена в вашем лице!

Выносливость и правильная техника ходьбы — те качества, которые позволяют спортсменам преодолевать соревновательные дистанции от 20 до 50 км. в жару и в холод, в дождь и в зной.

Правильная техника — не только залог быстрого прохождения дистанции, но и необходимость. Если судьи заподозрят, что ваша техника не соответствует правилам и больше походит на бег, то вам сделают предупреждение. Набрав три предупреждения вы будете сняты с дистанции.

Поэтому, если ваш выбор — спортивная ходьба, уделяйте большое внимание технике выполнения упражнений — они помогут вам быть недоступными для судей!

На этом наш обзор дисциплин легкой атлетики не заканчивается и впереди еще ждут интереснейшие технические дисциплины легкой атлетики, о которых вы можете прочитать во второй части этой статьи.

Что вам нужно знать об Элиуде Кипчоге – одном из лучших бегунов в мире, которого называют мошенником

День в кенийском лагере для бегунов начинается в пять утра, когда в горах раздается велосипедный звонок. Фигура Элиуда Кипчоге едва различима в полутьме. Мысленно он готовит себя к первой скоростной тренировке с тех пор, как в октябре прошлого года преодолел марафонскую дистанцию менее чем за два часа. Десятилетиями этот результат казался немыслимым. Сам Кипчоге покушался на него дважды, но лишь в Австрии Элиуду улыбнулась удача. Тем не менее даже после рекорда (пусть и неофициального) привычная жизнь бегуна мало чем отличается от той, что он вел и 20 лет назад. Аскет, скрывающийся в кенийской деревне, выходит на пробежку шесть раз в неделю, толком не видится с родными, не бронирует виллы на частных островах и не посещает коктейльные вечеринки для марафонцев. На стенах его комнатушки нет медалей, наград или дипломов. Единственное украшение здесь – цитата бразильского писателя Пауло Коэльо над кроватью. «Если хочешь добиться успеха, соблюдай одно-единственное правило: никогда не лги себе».

Кипчоге натягивает черные короткие тайтсы, надевает синюю олимпийку и кроссовки Nike. Во дворе лагеря, в сумраке, его уже ждет дюжина или около того партнеров по бегу. Как здесь оказался я, 45-летний репортер из Штатов? Мне и самому интересно. В кенийском лагере не особо жалуют журналистов, но прошлые успехи в марафоне, видимо, сыграли мне на руку.

Лагерь бегунов находится на высоте 2400 метров над уровнем моря, и отсюда открывается прекрасный вид на Восточно-Африканскую рифтовую долину, место, считающееся колыбелью стайерского бега. Вместе с Кипчоге в нашей группе Джеффри Кируи – победитель Бостонского марафона 2017 года, а также Абель Кируи – серебряный призер Олимпиады в Лондоне. Почти каждый человек в этой компании хотя бы раз выбегал марафонскую дистанцию из 2 часов и 10 минут. Я таким временем похвастаться не могу: лучший результат, показанный мной на забегах, едва умещается в 2 часа и 33 минуты. На самом деле это достаточно быстро. Нет, это очень быстро, когда дело касается городских или благотворительных забегов. Но только не для этих парней.

Хлопковый плащ, Issey Miyake Men; спортивный костюм из полиэстера и вискозы, Nike; замшевые эспадрильи, Rochas; солнцезащитные очки в оправе из ацетата, Ahlem; браслеты, собственность героя

Мы начинаем с медленной пробежки, пересекая на спуске красную глиняную дорогу. По сторонам тянутся фермерские угодья. Когда на перекрестке к нашей группе присоединяется еще с десяток местных бегунов, Кипчоге объясняет правила тренировки: 18 километров трассы будут разбиты на скоростные десятиминутные интервалы, между которыми нас ждет минута легкого бега. Тишина повисает в воздухе. Солнце прожигает колосья пшеницы.

«Раз, два!..» – внезапный крик раздается у меня за спиной. «Стой, стой, стой, – говорит один из бегунов. – Мы забыли помолиться».

И вот мы стоим, закрыв глаза, пока кто-то вслух благодарит Бога за то, что тот подарил нам тело и научил бегать. «Теперь все? – спрашивает крикун. – Раз, два!..» «Кения!» – отзывается толпа, и Кипчоге вместе с остальными уносится вдаль. Дорога испещрена выбоинами размером с грейпфрут, но бегуны словно не замечают этого, их скорость – километр за 2,5 минуты.

В беге я не промах: в неделю преодолеваю 110 километров и несколько раз побеждал на городских соревнованиях. Но я отстаю от группы Кипчоге уже через пару минут. После второго километра я и вовсе перестаю различать парней вдали. Я стою, согнувшись пополам, и жду наступления сердечного приступа, когда вдалеке, в облаках пыли, словно стая антилоп, бегуны направляются в мою сторону. Проносясь мимо, кто-то кричит: «Ты можешь, можешь, можешь!» В этот момент, едва переступая ногами, я отхожу к обочине и падаю в кусты. Вот она – моя первая и последняя тренировка с Элиудом Кипчоге.

Вернувшись в лагерь, все завтракают свежими булочками и сладким чаем. После этого кому-то из бегунов делают массаж, другие уходят спать. Единственный, кто остается в столовой, – Кипчоге. Он пристально смотрит на сад, на то, как молодой человек обрезает кусты тупым мачете, а потом не выдерживает и направляется к нему. Кипчоге берет в руки нож и, словно загипнотизированный, приступает к делу. «Любовь нужна даже растениям, – говорит он, вернувшись. – Нам хочется, чтобы в будущем тут повсюду росли деревья и кусты и везде можно было расслабиться».

Шелковая туника, Ozwald Boateng; цепочка, собственность героя

Бегуны, собравшиеся в Global Sports Communication, в среднем пробегают в неделю по 210 километров. Но сюда они приезжают не только тренироваться. Помимо того что в этом местечке, учрежденном в 1994 году голландцем Йосом Херменсом, располагается база элитных бегунов на длинные дистанции, тут также находится своего рода оздоровительный курорт, где приводят в форму и тело, и душу. Энергия дзена здесь сродни той, какую ощущаешь в тибетских монастырях. И все спортсмены ведут себя так, словно на них снизошло озарение. К примеру, Кипчоге. Один из величайших бегунов в истории сам прибирается в ванной и заваривает себе кофе. «Человеку нужен человек, – объясняет он. – Чтобы получать наслаждение от жизни, нужно обмениваться идеями и учиться друг у друга новому».

Тренировочный план Кипчоге прост и понятен: легкий бег в понедельник, среду и пятницу, скоростные тренировки во вторник и субботу и марафонская дистанция по четвергам. В воскресенье у него выходной. Кипчоге подходит к тренировкам со скрупулезностью отличника, занося в тетрадь каждый результат. «Если вы не верите в то, что делаете, значит, то, что вы делаете, бессмысленно, – говорит он. – Что такое вера? Ни в одном словаре нет точного определения. Веру каждый определяет для себя сам».

По воскресеньям Кипчоге покидает лагерь, чтобы навестить семью, живущую в 15 километрах отсюда, и посмотреть, как идут дела на ферме. У бегуна кукурузная плантация и несколько десятков голов скота. «На ферме мой ум расслабляется, – улыбается Кипчоге. – Там я чувствую, что занят делом. Ведь если вы чем-то заняты, все в жизни идет гладко».

Кипчоге выглядит старше своего возраста. По паспорту ему 35, но ходят слухи, что на деле – за 40.

Согласно мнению, распространенному среди бегунов, в этом возрасте карьера марафонцев близится к закату, и у Кипчоге осталась лишь пара шансов пробежать 42,2 километра с приличным временем. Одним из них он намеревался воспользоваться на Олимпиаде в Токио, но коронавирус скорректировал планы. Трудно предположить, будет ли Элиуд в форме в 2021 году, когда Игры в Японии все-таки состоятся. Еще труднее сказать, кто станет его главным соперником. Может быть, Кенениса Бекеле, эфиопский рекордсмен мира на дистанциях 5000 и 10 000 метров, установивший второй по скорости (после Кипчоге) марафонский рекорд. Если дуэль состоится, она станет беговым эквивалентом встречи Мохаммеда Али и Джо Фрейзера. Наша утренняя тренировка – подготовка Кипчоге к этой гипотетической схватке. «Когда на табло загорается результат спортсмена, зрители видят только цифры, – говорит Элиуд. – Но за ними стоит колоссальный труд. Нельзя пропускать тренировки. Тело помнит о каждой».

Пиджак, шорты и рубашка из хлопка, все Fendi; замшевые ботинки, Manolo Blahnik; носки, Nike; солнцезащитные очки в оправе из ацетата, Barton Perreira

Жизнь Кипчоге выглядит противоречиво. С одной стороны, он ведет отшельнический образ жизни в этом сельском лагере, а с другой – на него работают лучшие в мире тренеры, диетологи, физиологи и производители спортивной обуви. Мечту аскета из Африки – выбежать марафон из двух часов – поддержали спортивные корпорации, многие сотрудники которых, вероятно, даже не представляют, где на карте мира находится Кения.

Впервые Элиуд попытался установить мировой рекорд еще в 2017 году, на трассе «Формулы-1» в Милане. В то утро я был на стадионе и наблюдал, как Кипчоге раз за разом обегает круг, парит над землей, несется быстрее всех, кто участвовал в марафонах до него. Компанию ему составляли пейсеры, трое самых быстрых спортсменов, заключивших контракт с Nike. А прямо на трассу перед ними автомобиль Tesla проецировал разметку – бежать по ней означало выбежать из двух часов. Ничего не вышло: Элиуд преодолел дистанцию за 2 часа и 25 секунд. Но на финише Кипчоге подбрасывали в воздух как победителя. Пейсеры скандировали его имя, а у меня на глазах выступили слезы. Впервые в истории человек доказал (пусть и почти), что 42,2 километра можно пробежать за два часа. Для бегунов это откровение сродни первому полету в космос. Границы человеческих возможностей должны были вот-вот расшириться.

И через два года это наконец случилось. В октябре 2019-го Кипчоге вышел на старт марафона в Вене. Ошибки миланского старта были учтены: чтобы подбадривать марафонца, вдоль трассы стояли толпы фанатов, специально для Кипчоге были разработаны кроссовки, уменьшающие энергозатраты при отталкивании от земли, теперь его окружали не трое, а семеро пейсеров, взявших на себя сопротивление воздуха. И это сработало.

Элиуд пересек финишную отметку за 1 час 59 минут и 40 секунд. Но еще до того, как пот на Кипчоге высох, в сети появились критики.

Они ругали бегуна за то, что тот прятался за спинами пейсмейкеров, надел новые кроссовки и согласился бежать по трассе, проложенной на равнинной местности. Скандал разгорался, и вскоре это привело к тому, что Федерация легкой атлетики запретила спортсменам выступать в обуви, представленной аккурат к началу соревнований. Теперь любые кроссовки должны попадать в продажу не менее чем за четыре месяца до профессиональных стартов, а иначе они считаются чем‑то вроде допинга.

Это выглядело нелепо. Затворника, ютящегося в келье, обвиняли в технологических махинациях. Мне было интересно спросить, что он сам об этом думает. «Мы ищем покой, – говорит Кипчоге. – Вы хорошо питаетесь? Вы чувствуете себя спокойно? Только это и нужно, чтобы быстро бегать».

Покой. Преданность мечте. Мало кто знает, что путь Кипчоге в спорте не был гладким. В 2003-м, всего через год после начала карьеры, он победил на дистанции 5000 метров на чемпионате мира в Париже. Казалось, его будущее – стать стадионной легендой. Но потом Элиуд раскис. После серебряной и бронзовой медалей на Олимпиадах в Афинах и Пекине Кипчоге исключили из сборной Кении. Неудача заставила его пересмотреть планы на будущее. И тогда он впервые подумал о марафоне.

Я пристально изучал технику Кипчоге, но лишь рассмотрев Элиуда вблизи, понял, как ему удается бежать быстро и долго. Секрет в том, что никаких секретов нет. Главный и самый важный принцип марафонского бега выглядит до смешного просто: день за днем накручивайте километры.

Родные стены помогают

Даже коронавирусу не под силу испортить домашние марафоны и подъем на Эверест.

Ультрамарафон вокруг кровати

Житель Приморья Дмитрий Якухный 9 месяцев готовился к ультрамарафону по Сахаре, но гонка была отменена. Альтернативой для спортсмена стал 100-километровый забег вокруг собственной кровати, занявший 10 часов и 19 минут.

Пробег на балконе

Житель Тулузы Элиша Ночомовиц, сокращенный на работе после введения во Франции карантина, устроил марафонский пробег на своем семиметровом балконе. Совершив 6000 поворотов и потратив 6 часов и 48 минут, он преодолел
42-километровую дистанцию.

Восхождение на крышу

Джон Гриффин пообещал жене: «Пока длится изоляция, я поднимусь на Эверест». Он имел в виду, что поднимется на третий этаж своего дома столько раз, что в сумме дистанция будет равняться 8848 метрам. За 4 дня и 1363 подъема обещание было исполнено.

Вероятно, вам также будет интересно:

Как пробежать марафон, если вы не любите бегать

Если вы думали, что бег – это просто, поучаствуйте в этом челлендже

Фото: Fanny Latour-Lambert; стиль: Mobolaji Dawodu; портной: Stephen Otieno Ounga; локейшен: Global Sports Communication Training Camp, Kaptagat, Kenya; продакшен: Talking Film Production

Бег на средние дистанции, чем он отличается от других

Введение

В систематике лёгкой атлетики бег на средние дистанции относят дистанции в 600 и 800 метров, а также 1 000, 1 500, 2 000 3 000 метров, милю и 3 километра с препятствиями.

Самыми престижными дистанциями по олимпийской системе считаются забеги на 800 метров, 1500 метров и на 3 000 метров с препятствиями. Более подробно о беге на средние дистанции вы сможете прочесть ниже в статье.

Теперь давайте представим условия получения разрядов в лёгкой атлетике по бегу на средние дистанции.

Зачастую занятия и сдачи по лёгкой атлетике проходят на стадионах, где длина круга составляет 400 метров.

Сдавать нормативы можно различного масштаба на соревнованиях и турнирах по бегу.

На олимпийских играх спортсмены участвуют в забегах на 800, 1500 и 3000 метров. Самой популярной средней дистанцией считается 800 метров.

Разряды у мужчин и женщин

600 м

Разряд	Время прохождения, мин
Разряд	Мужчины	Женщины
3 юношеский	2:05	2:32
2 юношеский	1:53	2:20
1 юношеский	1:47	2:08
3	1:40	1:58
2	1:33	1:50
1	1:27	1:43
КМС	1:22	1:36

800 м

Разряд	Время прохождения, мин
Разряд	Мужчины	Женщины
3 юношеский	2:57	3:35
2 юношеский	2:42	3:15
1 юношеский	2:31	3:01
3	2:20	2:47
2	2:10	2:36
1	2:01	2:25
КМС	1:54	2:15
МС	1:48	2:02
МСМК	1:46	2:00

1000 м

Разряд	Время прохождения, мин
Разряд	Мужчины	Женщины
3 юношеский	3:54	4:45
2 юношеский	3:35	4:14
1 юношеский	3:18	3:54
3	3:02	3:37
2	2:49	3:21
1	2:36	3:06
КМС	2:28	2:56

1500 м

Разряд	Время прохождения, мин
Разряд	Мужчины	Женщины
3 юношеский	6:10	7:30
2 юношеский	5:30	6:50
1 юношеский	5:10	6:15
3	4:45	5:45
2	4:25	5:30
1	4:07	4:57
КМС	3:53	4:36
МС	3:47	4:17
МСМК	3:38	4:06

3000 м

Разряд	Время прохождения
Разряд	Мужчины	Женщины
3 юношеский	13:20	16:10
2 юношеский	12:00	14:54
1 юношеский	11:00	13:50
3	10:20	12:45
2	9:40	11:40
1	9:00	10:45
КМС	8:30	9:57
МС	8:05	9:15
МСМК	7:52	8:53

Правила соревнований

Регламент любых соревнований по бегу предусматривает, что забег производится на дорожке 400 метров в левостороннем направлении.

Перед началом забега по протоколу записи спортсмены выстраиваются за три метра от линии старта, не вставая на изготовку.

По команде «На старт» все спортсмены выстраиваются на старте и становятся в позицию , не мешая оппонентам. Забег начинается по выстрелу или отмашке стартера.

Дистанцию в 800 метров спортсмены начинают со своих дорожек, но имеют возможность выйти на одну. Для перехода на общую дорожку через поле проведены дугообразные линии, которые служат для уравнивания шансов бегунов.

СПРАВКА! Забег на 1500 метров все начинают с одной общей линии.

Также стоит отметить, что за создание помех другим спортсменам и попытки изменить траекторию их движения нарушитель будет дисквалифицирован и исключён из турнира. Заступ за линию старта или преждевременное начало движения считается фальстартом, и результаты данного спортсмена в забеге аннулируются.

Первые три бегуна, пришедшие к финишу, разделяют первое, второе и третье место в квалификации. Также, выполнив во время забега норматив, но не попав в первую тройку бегунов, спортсмен может получить звание и запись в свою книгу регалий.

Скорость

Бег на средние дистанции продолжителен. Участие в соревнованиях на таких условиях требует от спортсмена, кроме скорости, недюжинной выносливости. Потому скорость бега на разных участках пути у бегунов варьируется. Для облегчения задачи профессионалы бега обучаются тактике забега.

Средняя скорость бега взрослого человека составляет 15-20 км/ч у мужчин и 12-15 км/ч у женщин.

Максимальная зафиксированная скорость человека – 45 км/ч. На средних дистанциях спортсмены, как правило, сохраняют темп в 23-25 км/ч, этой скорости достаточно, чтобы преодолеть дистанцию и сохранять преимущество.

СПРАВКА! Каждый участник подобных забегов сам определяет для себя длину удобного шага, а показатели скорости даются в таких случаях по степени напряжения и приложенных бегуном усилий.

На Старте

Этот этап определяет дальнейший темп гонки. Рывок производится с высокого старта. Между ногами должно быть расстояние до 30 сантиметров. Начинается путь с ускорения в более половины сил, тело располагают под углом к дорожке, масса смещается ближе к передней при старте ноге.

Бегут спортсмены на этом этапе в сгруппированном состоянии, руки ещё прижаты к телу и согнуты. Наклон тела сохраняется на протяжении первых 100-150 метров.

Путь

Разгон со старта переходит в бег, спортсмен бежит на средней для себя скорости. Это самый длительный промежуток в забеге по времени и протяжённости. Руки освобождаются и помогают движению тела. Крайне важно не потерять правильное дыхание. Потеря правильного темпа может стоить всей гонки.

Финиш

За 150-200 метров до финишной линии спортсмен меняет угол наклона корпуса к дорожке и несколько прибавляет в скорости и усилиях.

Скорость движения у финиша выше, чем на в середине пути, но медленнее, чем при старте здесь она будет равна где-то 25 км/ч.

После преодоления финишной черты темп забега постепенно снижается, человек возвращается в перпендикулярное земле состояние и восстанавливает дыхание. Останавливаться сразу после бега воспрещается, это пагубно сказывается на мышцах, связках, сердце и дыхании.

Рекорды, Чемпионы. Время прохождения

Дистанция на 800 м

Впервые в этой дисциплине мировой рекорд среди мужчин был зафиксирован в 1912 году, а установлен он был Тедом Мередитом, гражданином США, победу ему принесли 1:51:90+ минута. В 1922 среди женщин первой чемпионкой стала Жоржетта Ленуара, уроженка Франции, она пробежала дистанцию за 2 минуты 30 секунд.

В настоящий момент действующими чемпионами и рекордсменами являются:

Среди мужчин с 2012 года Давид Рудиша из Кении, его время 1:40:91 минут.
Среди женщин с 1983 года Ярмила Кратохвилова из Чехословакии, она преодолела 800 метров за 1 минуту 53 секунды.

Дистанция на 1500 метров

Первым рекордсменом в этом разделе среди мужчин стал Абель Кивиат, гражданин США, в 1912 году, пробежав полтора километра за 3 минуты 55 секунд. У женщин первой стала британка Анни Смит со временем 4 минуты 17 секунд.

Действующими чемпионами считаются:

У мужчин марокканец Хишам Эль-Герруж, поставивший рекорд в 1998 году со временем 3 минуты 26 секунд.
У женщин Гензебе Дибаба из Эфиопии, пробежавшая в 2015 году за 3 минуты 50 секунд 1500 метров.

Дистанция на 3000 м

Первым официально зарегистрированным рекордсменом у мужчин стал Ханнес Колехмайнен из Финляндии в 1912 году, он преодолел дистанцию за 8 минут 36 секунд.

Среди женщин дебютировала Людмила Брагина, гражданка Советского Союза, в 1974 году со временем 8:52.

В настоящее время рекордсменами являются:

Среди мужчин с 1996 года Даниэль Комен, кениец, со временем 7:20.
Среди женщин с 1993 года китаянка Ван Цзюнься, пробежав за 8 минут и 6 секунд.

Заключение

Средними дистанциями называют расстояния от 800 до 3 000 метров. Их прохождение является престижной олимпийской дисциплиной. Скорость бегунов во время преодоления такого пути достигает 25 км/ч. Естественно, участвовать в состязаниях на таких условиях без соответствуешь подготовки нельзя.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Running: соревнования на средние дистанции | Encyclopedia.com

Забеги на средние дистанции не подлежат четкому определению. Примерно 30 лет назад средние дистанции считались всеми гонками на треке от 400 м до мили. Сегодня большинство наблюдателей рассматривают бегуна на средние дистанции как участника бега на дистанцию от 800 до 5000 м.

Бегун на средние дистанции — спортивный гибрид. Эти бегуны должны обладать отличными аэробными способностями в сочетании с мощностью, позволяющей двигаться вперед для завершающего удара, длина которого может достигать от 300 до 400 м, то есть точка, где решаются почти все забеги на средние дистанции.Средние дистанции также требуют от бегуна максимальной степени тактического чутья и интеллекта, так как решения, которые необходимо принять в отношении таких понятий, как бег впереди, положение стаи или время ускоренного рывка, будут определяющими. Абсолютно самый быстрый или самый сильный бегун не всегда побеждает в беге на средние дистанции.

В то время как мужской олимпийский чемпионат на 100 м является самым гламурным беговым событием в мире, а Бостонский марафон, вероятно, является самым известным забегом, забег на одну милю имеет легендарную историю.Преследование четырехминутного барьера на милю Роджера Баннистера из Англии, которому бросили вызов Джон Лэнди из Австралии и Уэс Санти из США, привлекли внимание международного спорта в начале 1950-х годов, как и более поздние сражения Себастьяна Коу и Стива. Ovett в конце 1970-х гг. Американские рекордсмены мира Джим Рюн и Джон Уокер из Новой Зеландии были двумя из самых известных международных спортсменов на пике своей карьеры. Это мера учета гоночной дистанции в одну милю, и когда Международная любительская легкоатлетическая федерация (ИААФ) в 1976 году определила, что все ее рекорды будут поддерживаться только в метрических единицах, миля была исключена.

На средних дистанциях физиологический акцент делается на ряд факторов. Распределение между быстро сокращающимися и медленно сокращающимися мышечными волокнами у элитных бегунов на средние дистанции обычно близко к 50%, что соответствует гибридным качествам этих спортсменов. Чтобы использовать этот баланс, большинство программ тренировок на средние дистанции сочетают аэробные и анаэробные тренировки с анаэробным аспектом, часто с интенсивными скоростными тренировками. В 1980-х годах успешные бегуны на средние дистанции Африки, часто спортсмены из региона Рифт-Валли, с высоты около 7000 футов (2200 м), первыми начали программу тренировок на средние дистанции.В программе бегуны будут разминаться, бегая в расслабленном темпе (7 минут на милю) примерно на 4 мили (6,4 км). Затем они пробегут 40 400-метровых кругов пути; каждые 400 м будут бегать менее чем за 60 секунд, с отдыхом не более одной минуты между интервалами 400 м. Затем спортсмены завершали тренировку еще одним бегом на 4 мили, аналогичным тому, с которого начиналась тренировка.

В центре внимания африканской тренировки, которая чрезвычайно важна для любого бегуна, за исключением высококвалифицированных, является взаимное развитие анаэробной силы (в течение короткого периода восстановления) с аэробной тренировкой, которая поддерживается значительным объемом бега. (10 миль / 16 км по беговой дорожке высокой интенсивности, 8 миль / 12.8 км более легкого неструктурированного бега).

В спринтерских гонках нет определенной тактики; бегуны выкладываются изо всех сил до тех пор, пока они могут поддерживать скорость. Марафонцы (а также участники триатлона и Ironman) должны использовать тактику, но характер соревнований позволяет планировать такое соревнование на относительно длительный период времени; мгновенные решения в таких гонках — редкость.

Гонки на средние дистанции часто решаются тактическими решениями. В забеге на 800 м бегуны начинают с дорожек, и им разрешается попасть внутрь овала дорожки и, таким образом, пробежать кратчайшую дистанцию через 100 м.1 миля / 1500 м начинается с того, что все бегуны находятся за плавно изогнутой стартовой линией. Бегун должен принять ряд важных решений, каждое из которых основано в первую очередь на физических характеристиках бегуна. Спортсмен, бегущий впереди на средние дистанции, часто пытается измотать остальную часть поля сильным ранним темпом. Гонщики, обладающие хорошо развитым финишным ударом, часто будут ждать в стае бегунов и пытаться вырваться вперед на последних 200–300 м. Многие атлеты делают ложный ход из-за пределов стаи, чтобы проверить решимость других гонщиков.Как и в любом виде спорта, требующем высокого уровня тактического подхода, успешный бегун на средние дистанции должен потратить много времени на развитие устойчивости и гиперконкурентного отношения.

В гонках на средние дистанции бегунам сообщается время каждого круга, чтобы они сориентировались в их темпе. В некоторых соревнованиях на средние дистанции, особенно на милю (или 1500 м), организаторы забега могут иногда использовать услуги бегуна, известного как «кролик», часто опытного бегуна на 800 м, который может взять бегунов во вторую половину дистанции. милю в максимально возможном темпе.Кролики давно участвуют в элитных гонках.

см. Также Мышечные волокна: Быстрые и медленные сокращения; Беговые силовые тренировки и упражнения; Спортивные показатели.

Бегун на средние дистанции — ответы на кроссворды

Кроссворд Бегун на средние дистанции с 5 буквами в последний раз видели 07 декабря 2020 года . Мы думаем, что вероятным ответом на эту подсказку будет MILER .Ниже приведены все возможные ответы на эту подсказку, отсортированные по ее рангу. Вы можете легко улучшить свой поиск, указав количество букв в ответе.

Рейтинг	Слово	Подсказка
95%	МИЛЕР	Бегун на средние дистанции
40%	COE	Бегун на средние дистанции Себастьян
25%	КРЕМ	Элитный бегун на средние дистанции занял первое место в Эдинбурге

24%	ОВЕТТ	Бегун на средние дистанции Стив, выигравший олимпийское золото в 1980 году.
22%	ПЕТЕРСНЕЛЛ	Новозеландский бегун на средние дистанции, завоевавший три золотые олимпийские медали
3%	ШАГ	Короткая дистанция

3%	ЗАЙЦ	Легендарный занявший второе место
3%	ПОСЛЕДНИЙ	Пройти расстояние
3%	FAR	В шаговой доступности
3%	МИЛЕР	Некоторые бегуны на длинные дистанции
3%	АФАР	На расстоянии
3%	ОБЕД	Полдник
3%	СТРЕЙКЕР	Голый бегун
3%	AIDE	Бегун на побегушках
3%	ПОЕЗД	Бегун на треке
3%	МИЛЯ	Гоночная дистанция
3%	LABRAT	Бегущий в лабиринте
3%	EMU	Австралийский бегун
3%	КРЫСА	Бегущий в лабиринте
3%	MINOTAUR	Бегущий в лабиринте

Уточните результаты поиска, указав количество букв.Если определенные буквы уже известны, вы можете указать их в виде шаблона: «CA ????».

Какие лучшие решения для бегуна на средние дистанции

Мы нашли 1 решений для бегунов на средние дистанции . Лучшие решения определяются по популярности, рейтингам и частоте запросов. Наиболее вероятный ответ на разгадку — MILER .

Сколько решений есть у бегуна на средние дистанции?

С crossword-solver.io вы найдете 1 решение. Мы используем исторические головоломки, чтобы найти наиболее подходящие ответы на ваш вопрос. Мы добавляем много новых подсказок ежедневно.

Как я могу найти решение для бегуна на средние дистанции?

С нашей поисковой системой для решения кроссвордов у вас есть доступ к более чем 7 миллионам подсказок.Вы можете сузить круг возможных ответов, указав количество содержащихся в нем букв. Мы нашли более 1 ответов для бегуна на средние дистанции.

Поделитесь своими мыслями

У вас есть предложения или вы хотите сообщить о пропущенном слове?

Обратная связь

Самый быстрый словарь в мире: Vocabulary.com

бегун на длинные дистанции тот, кто участвует в забегах на длинные дистанции

междугородний звонок телефонный звонок, сделанный за пределами зоны звонка

междугородний охват междугородний

междугородний телефонный звонок, сделанный за пределами местной зоны

давнишний существующий

единица проводимости мера способности материала проводить электрический заряд

Длинный танец Кантри-танец, исполняемый парами в две длинные линии, обращенные друг к другу

несмотря ни на что, несмотря ни на что иное

терпеливый терпеливый, терпеливый, терпеливо переносящий боль или несчастье

длиннохвостая ласка обыкновенная американская ласка, отличающаяся большими размерами и черным кончиком хвоста

истребитель танков бронированная машина, оснащенная противотанковой пушкой и способная развивать высокую скорость

станция с подключением к каналу Терминал, подключенный к компьютеру с помощью канала передачи данных

Зрение вдаль для объектов, находящихся на расстоянии 20 футов или более от зрителя

единица индуктивности: мера свойства электрической цепи, посредством которой в ней индуцируется электродвижущая сила.

Link тренажер ранняя форма имитатора полета

Растение хвойных цветов с длинными головками, аналогичное мексиканскому хвойному цветку

Uta stansburiana одна из самых многочисленных ящериц в засушливых западных районах США

единица емкости мера емкости компонента схемы для хранения заряда

продольные, относящиеся к линиям, пересекающим земной шар через полюса

рабочих терминов для начинающих — общие рабочие фразы

Одна из самых полезных историй, которыми вы можете поделиться с новыми бегунами на Runner’s World , — это список окончательных терминов бега, и не зря — есть много жаргона, который трудно понять и запомнить как новичкам, так и преданным бегунам. .

Итак, пытаетесь ли вы точно вспомнить, что означает «отрицательный раскол», или хотите выиграть спор о том, что такое, черт возьми, VO ₂ max, это руководство поможет вам.

Ахиллово сухожилие: Сухожилие на тыльной стороне стопы, которое прикрепляет икроножные мышцы к пяточной кости. Тендинит ахиллова сухожилия может возникнуть у начинающих бегунов, которые слишком быстро увеличивают дистанцию и / или интенсивность. Это особенно верно в отношении начинающих бегунов, которые в последние годы малоактивны и часто носят обувь на каблуке (что может сделать ахиллово сухожилие короче и плотнее).Хорошая гибкость икры и лодыжек может помочь снять часть нагрузки с ахиллова сухожилия.

Станция помощи: Также называется остановкой водоснабжения. Любая точка на ипподроме, предлагающая водные и спортивные напитки, раздающиеся волонтерами. Часто на более крупных гонках люди также раздают гели, энергетические батончики и другие предметы.

4 геля Great Energy для бега на длинные дистанции

GU Энергетический гель, 24 шт.

Широкий выбор вкусов сделает вашу палитру счастливой.

CLIF SHOT Energy Gel Double Espresso, 24 шт.

Быстрый прием кофеина, когда он вам нужен больше всего.

Органический энергетический гель Honey Stinger

Медовое жало amazon.com

27,99 долл. США

Органические ингредиенты без глютена, которые вы можете произносить.

Gatorade Endurance Energy Gel, 21 упаковка

Немного более жидкая консистенция легко достается.

Тренировка на высоте: Элитные бегуны тренируются на высоте, чтобы увеличить количество красных кровяных телец, улучшая доставку кислорода к своим мышцам. На высоте количество кислорода в крови уменьшается, потому что в воздухе меньше кислорода. Затем почки секретируют больше гормона, называемого эритропоэтином (ЭПО), который заставляет организм вырабатывать больше красных кровяных телец. Бегуны обнаруживают, что они могут тренироваться усерднее и лучше выступать в течение нескольких недель после того, как они вернутся после месячного пребывания на высоте.Если это невозможно, лучше всего подняться на высоту всего за 24 часа до старта. Вы не сможете акклиматизироваться, но ограничите свое воздействие на некоторые негативные эффекты разреженного воздуха, такие как обезвоживание и нарушение сна. Начинайте гонку медленнее и увеличивайте интенсивность. Ожидайте, что время гонок будет медленнее. Обезвоживание может происходить на высоте, потому что воздух тоньше и суше, поэтому пейте много жидкости. Больше отдыхайте и позвольте себе несколько недель вернуться на более низкую высоту, прежде чем снова участвовать в гонке.

Aquajogging: Бег против сопротивления воды в глубоком конце, где вы не можете коснуться дна, дает многие из преимуществ бега на суше. Ремень безопасности поможет вам оставаться в вертикальном положении и даст вам устойчивость.

Bandit: Кто-то, кто участвует в гонке неофициально, не зарегистрировавшись и не заплатив за участие.

Нагрудный номер: Листы с номерами (называемыми «номерами нагрудников»), используемые для идентификации каждого бегуна в гонке.

Черные ногти на ногах: Частые беговые тренировки и слишком маленькая обувь могут вызвать это, потому что обе ситуации заставляют пальцы ног удариться о переднюю часть обуви. Обычно они заживают самостоятельно в течение нескольких месяцев.

Кровавые соски: Они часто возникают из-за трения, трения, вызванного трением сосков о рубашку во время бега. Они чаще встречаются у мужчин и в холодную погоду, и их можно исправить, закрыв соски лейкопластырем или защитными приспособлениями для сосков, которые продаются во многих специализированных магазинах для бега.

Индекс массы тела (ИМТ): Простая оценка телесного жира, которая может использоваться, чтобы определить, является ли ваш вес здоровым. ИМТ рассчитывается путем сравнения вашего роста с вашим весом. Его могут использовать мужчины и женщины любого возраста. Используйте наш калькулятор ИМТ, чтобы определить свой ИМТ.

BQ: Сокращение времени квалификации в Бостоне. Часто используется для описания марафонского времени, позволяющего человеку участвовать в Бостонском марафоне.

Brick workout: Тренировка, которая включает в себя последовательную езду на велосипеде, а затем бег.Часто используется триатлетами и дуатлетами для подготовки к своим целевым соревнованиям.

Каденция: Количество шагов, которые бегуны делают в минуту.

Carb-loading: Практика увеличения процентного содержания углеводов в вашем рационе в дни, предшествующие соревнованиям на выносливость, таким как марафон, полумарафон или даже длительный тренировочный бег. (Примечание: углеводная загрузка — это не просто съедание большего количества всего.) Углеводная загрузка накапливает гликоген в мышцах и печени, чтобы его можно было использовать во время гонки; это наиболее эффективно, когда выполняется вместе с конусом.Убедитесь, что ваш выбор продуктов питания богат углеводами, а не жирен. Например, выберите спагетти с красным соусом вместо соуса Альфредо или бублик вместо круассана.

Сертифицированная трасса: Большинство марафонов и полумарафонов сертифицированы USA Track & Field, что гарантирует точное измерение дистанции забега. Для того, чтобы любое беговое выступление было принято в качестве рекорда или для национального рейтинга, оно должно проходить на сертифицированном USATF курсе.

Натирание: Окровавленная, покрытая волдырями кожа, вызванная трением, возникающим после трения одежды о кожу или кожи о кожу.

Чип: Маленькая пластиковая деталь, прикрепленная к шнурку бегуна, который используется для отслеживания прогресса бегуна и записи времени во время забега. Чипы хронометража активируются, когда вы переступаете через электронный коврик на старте и финише гонки, а также в различные моменты между ними. В большинстве гонок, если вы забудете свой чип хронометража, ваше время не будет официально записано.

Клайдсдейл: В соревнованиях часто есть дивизионы, обозначенные как «Клайдсдейл» для бегунов-мужчин, которые имеют более определенный вес.Минимальный вес для участия в этом дивизионе варьируется от гонки к гонке.

Охлаждение: Период легкой физической активности, например ходьба, после более продолжительного или тяжелого бега. Сделано, чтобы помочь постепенно снизить частоту сердечных сокращений и предотвратить скопление крови в ногах.

Загон: Разделенная зона в расстановке соревнований, которая помогает разделить спортсменов на разные группы темпа. Чем быстрее человек будет, тем больше вероятность, что он попадет в один из первых загонов.Эти загоны особенно важны на крупных гонках, таких как марафоны, где бегают элитные спортсмены.

DNF: Не финишировал, так как не завершил гонку.

DFL: Мертвый, черт возьми, последний, как и самый последний человек, пересекший финишную черту. (Это неплохая вещь!)

Эндорфины: Химические вещества мозга, которым давно приписывают «кайф», чувство восторга, которое, по словам бегунов, испытывают. Более поздние исследования связывают это с эндоканнабиноидами, молекулами, созданными организмом, которые, как говорят, уменьшают боль и беспокойство и способствуют благополучию.

Фартлек: Speed play или fartlek на шведском языке (концепция возникла в Швеции) — это формат скоростной работы, в котором вы бежите быстрее, сколько хотите (или коротко).

Гликоген: Форма углеводов, которая накапливается в мышцах и печени и преобразуется в глюкозу для получения энергии во время упражнений. Количество хранимого гликогена зависит от вашего уровня тренировок и количества углеводов в вашем рационе. Накопленный гликоген (чтобы его можно было использовать во время гонки) увеличивается в периоды углеводной загрузки.

GPS : многие часы для бега теперь имеют функцию GPS, которая отслеживает ваше расстояние с довольно высокой степенью точности. Это может быть полезно при прокладке новых маршрутов. Но всегда помните, что устройство GPS — это инструмент, который может помочь вам в беге, а не то, за что вам нужно отвечать. Стандартные меры расстояния, такие как миля или километр, не обладают магией. Так что не чувствуйте себя обязанным продолжать бег, пока ваш GPS-навигатор не покажет, что вы пробежали точно определенное расстояние. Большинство опытных бегунов учатся оценивать свою длину бега и рассчитывать свои средние пробеги с почти точностью с течением времени.

Самый универсальный

Часы серии 6

Отслеживайте свою пробежку (и все остальное) с помощью этих интуитивно понятных умных часов.

Лучшие карты

Зернистость X

Бегунам

понравится простая навигация этих часов.

Лучший универсал

Forerunner 945

Garmin амазонка.ком

564,68 долл. США

Теперь с музыкой и цветными картами 945 — это лучшие часы для бега.

Оценка выносливости

Coros Apex

Точный GPS и большой аккумулятор выделяют эти функциональные часы.

Лучшее соотношение цены и качества

Forerunner 245

Что нового: совместимость со Spotify и адаптивное обучение.

Самый универсальный

Часы серии 5

Отслеживайте свою пробежку (и все остальное) с помощью этих интуитивно понятных умных часов.

Самый универсальный

Часы серии 5

Отслеживайте свою пробежку (и все остальное) с помощью этих интуитивно понятных умных часов.

Самый универсальный

Часы серии 5

яблоко

Отслеживайте свою пробежку (и все остальное) с помощью этих интуитивно понятных умных часов.

Лучшее соотношение цены и качества

Forerunner 245

Что нового: совместимость со Spotify и адаптивное обучение.

Полумарафон: Забег на 13,1 мили. Полумарафон стал самым быстрорастущим забегом на дистанцию в Соединенных Штатах за последние несколько лет. Многим бегунам нравится задача увеличить свою выносливость без необходимости тренироваться, чтобы финишировать в марафоне.Вы можете найти некоторые из наших самых популярных планов тренировок для дистанции ниже:

Полумарафон для новичков (10 недель, 9–24 миль в неделю)
Полумарафон для начинающих (10 недель, 13–23 миль в неделю)
Полумарафон для начинающих № 2 (14 недель, 17–26 миль в неделю)
Промежуточный полумарафон (10 недель, 21–29 миль в неделю)
Промежуточный полумарафон № 2 (14 недель, 27–41 миля в неделя)

Подколенные сухожилия: Длинные мышцы задней части ног.Сильные и гибкие подколенные сухожилия имеют решающее значение для наилучшего бега, потому что они помогают сгибать колени и разгибать бедра. Слабые или напряженные подколенные сухожилия перекладывают часть работы бега на другие части тела, которые не так хорошо подготовлены для этой работы. Новые бегуны, которые в повседневной жизни часто сидят, должны с самого начала включать в свой распорядок упражнения на укрепление подколенного сухожилия и упражнения на гибкость.

Частота пульса: Сколько раз ваше сердце бьется в минуту. Тренировка по частоте пульса учитывает множество переменных, которые влияют на то, как вы чувствуете себя изо дня в день.Это лучший способ отслеживать, насколько усердно вы работаете, чем произвольные измерения, такие как ваш темп. Ключ в том, чтобы знать, какова ваша максимальная частота пульса; как только вы это узнаете, вы сможете определить диапазон частоты пульса, который соответствует уровню усилий, который вам нужен для данной пробежки.

Тепловой индекс: Комбинированное измерение температуры и влажности, показывающее, насколько жарко на улице. Когда влажность высокая, это снижает способность тела к потоотделению — механизм самоохлаждения тела — поэтому тело сохраняет больше тепла, и находиться на улице опаснее.Высокая влажность также увеличивает риск возникновения таких состояний, как тепловые спазмы, тепловое истощение и тепловой удар. Национальная метеорологическая служба выдает предупреждение, когда ожидается, что индекс жары превысит 105–110 градусов по Фаренгейту в течение как минимум двух дней подряд.

Повторение холма: Тренировка, которая включает быстрый спринт в гору, бег трусцой в быстром темпе для восстановления, а затем повторение этой последовательности. Считается, что это эффективный способ развить силу ног, скорость и аэробную способность.Повторы на холме снижают риск получения травм, поскольку ограничивают время быстрого бега и потому, что наклон холма сокращает расстояние, на которое ваши ноги должны упасть, уменьшая воздействие каждого шага.

Ледяные ванны: Ледяные ванны, обычно принимаемые после длительных пробежек, гонок и тяжелых тренировок, включают погружение ног в ледяную воду на 15–20 минут. Лед сужает кровеносные сосуды и снижает метаболическую активность, что уменьшает отек и разрушение тканей. Как только вы выйдете из холодной воды, нижележащие ткани нагреются, что приведет к возобновлению более быстрого кровотока, что поможет вывести продукты жизнедеятельности из клеток.

Iliotibial band: Толстая фиброзная повязка, соединяющая бедра и колени. Это помогает сгибать и вращать бедра, а также стабилизировать и разгибать колени. Если вы слишком быстро увеличите пробег, он может легко натянуться, что приведет к синдрому подвздошно-большеберцового бандажа. Подвздошно-большеберцовый бандаж также часто раздражается на ноге, находящейся дальше от движения, если вы регулярно бежите по наклонной дороге.

Интервальная тренировка: Технически это время, которое вы тратите на восстановление между сегментами скорости.Но этот термин обычно используется для обозначения тренировок в целом или быстрых серий бега.

Бег на длинные медленные дистанции (LSD): Любой бег, продолжительность которого превышает еженедельный пробег, который является основой марафонских и полумарафонских тренировок. Эти тренировки помогают развить выносливость и психологическую стойкость, которые помогут вам пережить день гонки.

Марафон: Забег на 26,2 мили. Хотя многие бегуны по понятным причинам гордятся тем, что пробежали марафон, некоторые из величайших бегунов в истории никогда его не пробовали, поэтому не думайте, что вам нужно пробежать марафон, чтобы называться бегуном.Большинство экспертов сходятся во мнении, что у вас должен быть год регулярных занятий бегом, прежде чем вы начнете готовиться к своему первому марафону.

Марафон для новичков (16 недель, 12–40 миль в неделю)
Марафон для начинающих (16 недель, 16–44 миль в неделю)
Марафон среднего уровня (16 недель, 26–51 миль в неделю)
Продвинутый марафон (16 недель, 34–65 миль в неделю)
20-недельный марафон (20 недель, 12–44 миль в неделю)

Минимализм: Движение в беговых кроссовках от сильно амортизированных, толстых модели на каблуках, ставшие нормой за последние пару десятилетий.Минималисты говорят, что более низкие и легкие модели позволяют вам бегать в более естественной и естественной форме, если вы к ним привыкнете. Многие опытные бегуны считают, что бегать в различной обуви, в том числе в некоторых минималистских моделях, лучше, чем бегать в одной и той же обуви.

Негативные шпагаты: Вторая половина гонки проходит быстрее, чем первая.

Ортопедия : приспособления для ношения внутри кроссовок для лечения или предотвращения травм.Ортопедические изделия могут быть твердыми или мягкими и разной длины в зависимости от того, какую травму они пытаются устранить. Вы должны носить ортопедические приспособления только по совету специалиста по спортивной медицине, который говорит, что они необходимы для устранения определенного основного дисбаланса или слабости.

Назад и обратно: Маршрут, который включает в себя бег до точки поворота, а затем возвращение к начальной точке. Аут-энд-спины — удобный способ попасть в незнакомую местность. Они также являются хорошим вариантом, когда вы пытаетесь пробежать немного дальше, чем раньше, потому что у вас нет возможности сократить пробег.

Травма, связанная с чрезмерным использованием: Любая травма, полученная в результате слишком большого пробега до того, как тело будет готово. Примеры распространенных травм от перенапряжения среди бегунов включают колено бегуна, синдром IT-браслета и подошвенный фасциит.

Overpronation: Чрезмерный перекат стопы внутрь, который может вызвать боль в стопе, голени и колене.

Перетренированность: Снижение производительности, которое происходит, когда тело выходит за пределы его возможностей для восстановления. Это может привести к утомлению, устареванию тренировок, плохим результатам на соревнованиях, раздражительности и потере энтузиазма к бегу.Серьезное перетренированность может вызвать нарушение сна, ослабление иммунной функции, плохой аппетит и прекращение менструального цикла у женщин.

Темп: Скорость вашего бега, обычно выражается в минутах на милю. Ваш темп бега при заданном уровне усилий будет сильно меняться изо дня в день в зависимости от погоды, уровня вашей утомляемости и многих других факторов. Хотя хорошо иметь общее представление о том, насколько быстро вы бежите, лучше не основывать свой бег на постоянных определенных темпах.Это обычно приводит к слишком тяжелой работе и лишает вас удовольствия от бега. По мере того, как вы набираете физическую форму, вы, естественно, ускоряетесь.

Личный рекорд (PR): Термин, используемый для описания самого дальнего или самого быстрого времени бегуна в гонке. Также называется личным рекордом (PB).

Подошвенная фасция: Толстая соединительная ткань, которая проходит по нижней части стопы от пяточной кости до основания пальцев стопы. Он может легко воспалиться из-за многих из тех же факторов, которые раздражают ахиллово сухожилие, включая слишком быстрое увеличение расстояния и / или интенсивности, а также плохую гибкость икроножных мышц.

Квадрицепсы / квадрицепсы: Четыре основные мышцы передней части ног. Они помогают стабилизировать колени после того, как ваша ступня коснется земли во время бега. У начинающих бегунов, которые часто сидят в сидячем положении, мышцы квадрицепсов более жесткие и короче, чем идеально подходят для бега. Хорошая сила и гибкость квадрицепсов помогают снизить нагрузку на колени.

Качественные тренировки: Любые тренировки, которые быстрее или дольше ежедневных пробежек. В контексте марафонских и полумарафонских тренировок этот термин обычно относится к таким тренировкам, как длительные пробежки, скоростные тренировки и темповые бега, которые требуют одного или двух дней восстановления.

Восстановление: Ходьба или легкий бег трусцой между быстро развивающимися сегментами. Восстановление позволяет вашему пульсу вернуться к той точке, где вы снова готовы к быстрому бегу, и помогает восстановить энергию, необходимую для следующего скачка скорости.

Повторы: Быстрые сегменты бега, которые повторяются во время тренировки с восстановлением между ними. Если вы готовитесь к марафону, вы можете пробежать 1000 метров шесть раз. Для более коротких гонок, таких как 5 км, вы можете сделать более короткие повторы на 400 метров или около того в своем желаемом темпе.

РИС: относится к отдыху, льду, сжатию и возвышению. Эти меры могут облегчить боль, уменьшить отек и защитить поврежденные ткани, что ускоряет заживление. Они наиболее эффективны, когда выполняются сразу после травмы. Рис — это стандартный рецепт от многих болей, например при растяжении подколенных сухожилий и вывихе лодыжек.

Бег / ходьба: Метод, популяризированный олимпийцем Джеффом Галлоуэем. Перерывы на ходьбу позволяют бегуну чувствовать себя сильным до конца и быстро восстанавливаться, обеспечивая при этом такую же выносливость и физическую форму, как и при непрерывном беге.Перемещаясь между ходьбой и бегом, вы прорабатываете различные группы мышц, что помогает бороться с усталостью. Чтобы получить максимальную пользу, вы должны начинать перерывы на прогулку до того, как почувствуете усталость, в течение первой мили. Если вы ждете, пока не почувствуете потребность в перерыве на прогулку, значит, вы уже позволили себе утомиться и превзошли цель перерыва на прогулку.

Колено бегуна: Распространенная травма во время бега, отмеченная воспалением нижней части коленной чашечки.Распространенная причина у начинающих бегунов — слишком быстрое накопление пробега. Хороший беговой вес и сильные, гибкие квадрицепсы и бедра помогают снизить риск развития коленного сустава бегуна.

Боковой шов: Это острая боль, также называемая «боковой наклейкой», обычно ощущается чуть ниже грудной клетки (хотя иногда и выше по туловищу). Считается, что это вызвано спазмами в диафрагме, газом в кишечнике или едой в желудке. Швы обычно возникают во время тяжелых тренировок или гонок.Чтобы избавиться от бокового стежка, обратите внимание, какая ступня касается земли при вдохе и выдохе, затем поменяйте рисунок. Поэтому, если вы вели правой ногой, вдыхайте, когда ступает левая. Если это не помогает, прекратите бег и поднимите обе руки над головой. Согнитесь в талии, наклоняясь в сторону, противоположную шву, пока боль не утихнет.

Специфика: Тренировка должна соответствовать и соответствовать виду спорта, которому вы тренируетесь, чтобы добиться максимальных результатов.Например, длинные пробежки, в отличие от езды на велосипеде, представляют собой особую тренировку для марафонов и полумарафонов, потому что они подготавливают ваши мышцы к определенной активности, которую вы будете выполнять во время гонки: преодоление большой дистанции часами.

Скоростная работа: Скоростная работа, также называемая интервалами или повторами, относится к любой тренировке, бегущей в более быстром темпе, чем обычно. Часто делается на трассе. Выполняется для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.

Разделы: Время, необходимое для прохождения любого заданного расстояния.Если вы бежите 800 метров или два круга, вы можете проверить свой шпагат после первого круга, чтобы достичь равномерного темпа.

Streaker: Обычно относится к тому, кто завершал гонку несколько лет подряд. (Или кто-то, кто бегает каждый день, например #RWRunStreak!)

Скорость шага: Количество ударов ногой о землю за минуту бега. Это измерение часто используется для оценки эффективности бега.Высокая скорость шага — скажем, 170 шагов в минуту или более — может уменьшить травмы и помочь вам быстрее бегать. Обычно используемое число относится к общему количеству ударов ногой о землю. Таким образом, для человека со скоростью шага 170 правая и левая ступни ударились бы о землю по 85 раз.

Шаги: Также называемые страйдерами или «пикапами», они обычно представляют собой скачки на 80–100 метров, которые включаются в разминку или обычную тренировку. Шаги увеличивают частоту сердечных сокращений и подвижность ног; они готовят ваши ноги к бегу.Шаги выполняются примерно на 80% от максимального усилия, с легким бегом между ними.

Супинация: Недостаточный поворот стопы внутрь после приземления. Это создает дополнительную нагрузку на стопу и может привести к синдрому подвздошно-большеберцовой (ИТ) связки, тендиниту ахиллова сухожилия и подошвенному фасцииту. Бегуны с высоким сводом свода и узким ахилловым сухожилием имеют тенденцию к супинации.

Разговорный тест : способ узнать, насколько комфортно вы бежите. Во время большинства пробежек вы должны уметь поддерживать беседу, что означает, что вы прошли тест на разговор.Если вы не можете сказать больше нескольких слов за раз, вероятно, вы слишком сильно бежите. Вернитесь к тому месту, где вы можете произносить предложения за раз, и вы сможете дольше бегать и лучше улучшать свою физическую форму.

Техническая одежда: Обычно это одежда из синтетических волокон, отводящих влагу от кожи. Эти волокна не впитывают влагу, как хлопок, и помогают предотвратить раздражение кожи.

Лучшие продукты для лечения натирания

Cetaphil Gentle Cleansing Bar

Мягкое нераздражающее мыло, такое как Цетафил, удаляет пот и бактерии, которые могут еще больше раздражать натертую кожу.

Паста от сыпи от подгузников Desitin

Мази от опрелостей с оксидом цинка, такие как Desitin, отлично подходят для успокоения натертой и сырой кожи.

Масло для ухода за кожей Bio-Oil

Нанесите это масло на слегка натертую кожу, пока она еще влажная, чтобы уменьшить покраснение и раздражение.

Weleda Arnica Интенсивное восстановление тела

Нанесите масло для тела и нанесите на кожу этот крем, успокаивающий кожу и мышцы.

Темп: Когда бегуны говорят о «темповом беге», они обычно имеют в виду продолжительный, более быстрый, чем обычно, бег от 3 до 6 миль в темпе, который они могут поддерживать в течение часа в беге. Говорят, что темповые бега кажутся «комфортно тяжелыми» — вам нужно сосредоточиться, чтобы продолжать усилие, но вы не бегаете с такими большими усилиями, как спринт или забег на 5 км. Темповые пробежки — это хороший способ улучшить свою физическую форму без тяжелых тренировок на треке.

Правило десяти процентов: Не увеличивайте пробег или интенсивность более чем на 10 процентов от недели к неделе.Это классическое правило предотвращения травм, предназначенное для предотвращения того, чтобы бегун сделал слишком много, слишком рано и не получил травму.

Трасса: Длина большинства трасс составляет 400 метров. Четыре круга или 1600 метров примерно эквивалентны 1 миле. Многие бегуны используют термин «трек» для обозначения скоростной тренировки на беговой дорожке.

Трейлраннинг: Пробег частично или полностью по бездорожью. Трейлраннинг становится все более популярным отчасти потому, что бег в лесу или в горах обычно более привлекателен, чем делить дорогу с отвлеченными водителями.Более мягкое покрытие трасс также приятно отличается от асфальта. Будьте готовы бежать по трассе медленнее, чем обычно.

USATF: USA Track & Field (usatf.org), руководящий орган по легкой атлетике, бегу на длинные дистанции и спортивной ходьбе в Соединенных Штатах. Эта некоммерческая организация ежегодно отбирает и возглавляет сборную США для участия в Олимпийских играх, чемпионатах мира и других международных мероприятиях. Он также сертифицирует ипподромы на точность, проверяет рекорды, устанавливает и обеспечивает соблюдение правил и положений этого вида спорта.

Ультра / ультрамарафон: Любая гонка длиннее марафона. Самые популярные ультра-дистанции — 50 км (31 миля), 50 миль и 100 км (62 мили). Многие ультрас бегают по трассам или в других естественных условиях, и почти все ультрас имеют гораздо меньшие поля, чем средний полумарафон или марафон.

VO ₂ max: Измерение максимального количества кислорода, которое человек может потреблять в минуту во время тренировки. VO ₂ max определяется генетикой, полом, телосложением, возрастом и обучением.Бегунам с естественным высоким показателем VO ₂ max часто легче бежать быстрее, потому что их сердце может доставлять больше кислорода к мышцам. Есть много способов повысить VO ₂ max, в том числе скоростная работа, которая заставляет сердце перекачивать кровь с большей скоростью.

Разминка: Период ходьбы, легкого бега или любой легкой активности, выполняемой за 10–20 минут перед тренировкой. Он постепенно увеличивает частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и приток крови к мышцам, а также подготавливает тело к более интенсивной работе.Хорошая разминка позволяет телу работать более эффективно и помогает предотвратить растяжение и напряжение мышц.

Стена: Обычно относится к моменту, когда уровень энергии бегуна резко падает, дыхание становится затрудненным и начинают хлынуть негативные мысли; это часто случается на 20-й миле марафона. Эксперты говорят, что обычно это происходит на двух третях дистанции любой гонки, независимо от расстояния. Удар о стену часто происходит из-за того, что у вас закончилось топливо и вам нужны углеводы (например, спортивный напиток или энергетический гель), которые организм может преобразовать в топливо для мышц.

Холодный ветер: Как действительно холодно на улице. По мере того, как ветер становится сильнее, становится намного холоднее, чем температура воздуха.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что такое среднее расстояние?

Итак, вы решили узнать о беге на средние дистанции в легкой атлетике. Отличный выбор! Это фундаментальный краеугольный камень современных пеших гонок, обеспечивающий поистине уникальный баланс между скоростью спринта и выносливостью на длинные дистанции.

Трек

Прежде чем мы погрузимся в различные события средней дистанции, взгляните на изображение трассы ниже.Это поверхность, на которой проходят все соревнования на средние дистанции в легкой атлетике. На трассе также проводятся спринты.

Что мы узнаем

Мы начнем с изучения трех событий, которые составляют категорию гонок на средние дистанции. Далее мы рассмотрим размеры и линии трассы, поверхность, на которой проходят гонки на средние дистанции. Наконец, мы углубимся в границы и правила, связанные с каждым из трех событий средней дистанции.

Глоссарий

Вот все термины, которые мы будем рассматривать, связанные со спортом на средние дистанции:

Средняя дистанция
Стандартная зона соревнований
Арена
Трасса
Прямой
Поле
Инфилд
Линия старта
Линия финиша
Старт со сдвигом
Старт с водопада
Старт с двух переулков
Линия разрыва
Прямая линия
Обратная прямая
Дорожка
Внутренняя полоса
Разрыв
Bell Lap
The Kick
Finishing Kick
Sit and Kick
Sprint Finish
Split
Even Split
Positive Split
Negative Split
Staring
Start Positioning
Старт
Пистолет стартовый
St arter
False Start
Straightaway
Полностью автоматическая система хронометража
Фото Finish
Главный Фото Finish Judge

Соревнования на средние дистанции

Есть три основных события для гонок на средние дистанции в легкой атлетике:

1.800 м

2. 1500 м

3. Миля

800 метров

800 м — самая короткая гонка на средние дистанции, проводимая на международном уровне. Он состоит из двух кругов по трассе и требует интенсивных уровней как анаэробной скорости, так и аэробной выносливости. Неудивительно, что она была неотъемлемой частью Олимпийских игр с первых игр 1896 года.

1500 метров

1500 метров — вторая по кратчайшей дистанции забег на средние дистанции, проводимый на международном уровне.По сравнению с бегом на 800 м, в беге на 1500 м немного больше внимания уделяется аэробной выносливости и немного меньше — анаэробной скорости.

Миля

Миля, равная точно 1609,344 м, является самой длинной гонкой на средние дистанции в легкой атлетике и требует гораздо большей аэробной выносливости, чем 800 м или 1500 м. Считается, что миля возникла в Англии, где она была популярной в азартных играх, и является единственным оставшимся в живых после перехода легкой атлетики с имперской системы на метрическую в 1900-х годах.

Старт на 800 м

Как и на спринтах на 200 и 400 м, бег на 800 м имеет ступенчатый старт, при котором стартовые линии на каждой дорожке постепенно перемещаются вверх, начиная с дорожки, ближайшей к полю. . Это сделано для того, чтобы учесть овальную геометрию пути, из-за которой диаметр внешних полос больше диаметра внутренних полос. Пошаговый старт гарантирует, что все участники гонки пробегут одинаковую дистанцию по изогнутой овальной трассе.

Стартовые линии 1500 м и мили

В беге на 1500 м и миле используется каскадная стартовая линия, которая помещает всех участников на одну и ту же непрерывную изогнутую линию старта.

Однако, когда есть переполнение бегунов (обычно более 12), для бега на 1500 м и мили будет использоваться бочкообразный старт или двойной старт. Это тип позиционирования на старте гонки, при котором участники с самым высоким рейтингом размещаются на традиционной линии старта «водопад», а участники с самым низким рейтингом — у бочки.

Ствол — это изогнутая стартовая линия, расположенная в начале отметки смещения на один оборот. Он проходит только по полосам на внешней половине трассы и используется исключительно участниками с самым низким рейтингом в случае бочкового старта.

Линия разрыва

Линия разрыва — это непрерывная изогнутая линия, расположенная на первом повороте пути (по отношению к линии старта, расположенной в шахматном порядке на 800 м). Эта линия указывает, когда участники бочкового старта или шахматного старта на 800 м могут начать бег на дорожках, отличных от заранее назначенных.

Чтобы помочь участникам правильно определить линию разрыва, маленькие яркие конусы или призмы часто помещают на каждую линию полосы движения непосредственно перед их пересечением с линией разрыва.

Финишная черта

Во всех соревнованиях по пешим гонкам в легкой атлетике используется одна и та же финишная черта.

Дорожки

Стандартная спортивная трасса разделена на 6-8 дорожек, каждая из которых имеет ширину 1,22 м ¬ ± 0,01 м.

В начале 800 м каждому участнику назначается определенная дорожка, на которой он должен оставаться до линии разрыва.Переход на полосу движения другого спортсмена до линии разрыва приведет к немедленной дисквалификации.

Обратите внимание, что забеги на 1500 м и более не проводятся по полосам.

Внутренняя полоса

Ближайшая к полю часть трассы шириной 1,22 м называется внутренней полосой.

Внешняя полоса

Участок трассы шириной 1,22 м, наиболее удаленный от поля, называется внешней полосой.

Распределение полос

На дистанции 800 м полосы распределяются между спринтерами в серии из трех жеребьевок.

1. Четыре спортсмена с наивысшими рейтингами участвуют в жеребьевке на дорожках 3, 4, 5 и 6.

2. Спортсмены, занявшие пятое и шестое места, участвуют в жеребьевке на дорожках 7 и 8.

3 Два спортсмена с самым низким рейтингом участвуют в жеребьевке на дорожках 1 и 2.

Распределение стоя

В отличие от бега на 800 м, бег на 1500 м и миля выполняется полностью без дорожек. Однако участникам бега на 1500 м и милю назначается особый порядок, в котором они выстраиваются перед линией старта водопада.Этот порядок выбирается путем жеребьевки между всеми участниками.

(1) Забеги на 400 м или меньше проводятся полностью по полосам. (2) Забег на 800 м проводится по дорожкам до линии разрыва. (3) Забеги на 1500 м и более проходят без дорожек.

Бег по дорожке

Это определяется как нахождение в пределах границ полосы движения и применяется ко всем частям тела и одежды спортсмена.

Каждому участнику забега на 800 м назначается определенная дорожка, на которой он должен оставаться до линии разрыва.Спортсмен на 800 м, который просто наступает на линию белой полосы перед линией разрыва, считается покинувшим свою полосу движения и поэтому автоматически дисквалифицируется. Препятствие или переход на полосу движения другого спортсмена до линии разрыва считается серьезным нарушением и также приводит к немедленной дисквалификации.

После линии разрыва спортсмены на 800 м могут свободно бегать по той дорожке, которую они предпочитают. Им также разрешено менять полосу движения в любой момент гонки столько раз, сколько они пожелают.Однако участник, который намеренно препятствует движению другого бегуна или каким-либо образом мешает ему, будет немедленно дисквалифицирован.

1500 м и миля

В отличие от 800 м, гонки на 1500 м и мили проходят полностью без полос. Как только участники пересекут линию старта, они могут свободно бежать по той полосе, которую они предпочитают. Им также разрешено менять полосу движения в любой момент гонки столько раз, сколько они пожелают. Однако участник, который намеренно препятствует движению другого бегуна или каким-либо образом мешает ему, будет немедленно дисквалифицирован.

Стратегии позиционирования

Бег в позиции как можно ближе к полю (в идеале — внутри дорожки 1), при этом имея достаточно места, чтобы обогнать более медленных соперников, считается очень выгодным во всех трех соревнованиях на средние дистанции. Это особенно важно в забегах на 1500 м и милю, где нет неровного старта. Поэтому крайне важно, чтобы участник быстро занял позицию как можно ближе к полю, поскольку овальная геометрия дорожки приводит к тому, что диаметр внешних дорожек больше диаметра внутренних дорожек.Таким образом, бегун, который неразумно решит оставаться на внешней полосе на протяжении всего забега, будет участвовать в гонке значительно дольше, чем тот, кто пробегает забег в позиции, максимально приближенной к полю.

Стратегии гонок

На средней дистанции используются три популярные стратегии гонок:

1. Четный сплит

2. Положительный сплит

3. Отрицательный сплит

Четный сплит

Четный сплит , вся гонка проходит с постоянной скоростью и темпом.

Положительный сплит

При положительном сплите первая половина гонки проходит в более быстром темпе, чем вторая половина. Согласно исследованию 26 гонок на 800 м с мировым рекордом с 1912 по 1997 год, 92% были достигнуты при использовании стратегии положительного сплита.

Отрицательный сплит

При отрицательном сплите вторая половина гонки проходит в более быстром темпе, чем первая половина.

Сидение и удар

Сидение и удар ногой, или финиш в спринте, — это стратегия, которая широко используется в гонках на милю и более.Здесь участник ускоряется до максимальной скорости на заключительных этапах гонки. Обратите внимание, что удар ногой или завершающий удар относится к самому внезапному увеличению скорости.

Колокольчик

Колокол — это последний круг гонки, и он называется так потому, что колокол обычно звучит, как только участник начинает последний круг.

Судья фотофиниша

Судья фотофиниша является официальным лицом, ответственным за определение победителя соревнований по пешим гонкам, обычно путем изучения фотофиниша.

Как называется бег на длинные дистанции? — idswater.com

Как называется бег на длинные дистанции?

соревнования по бегу на длинные дистанции. марафонская гонка. гонка на сверхдистанцию. марафон. ультрамарафон.

Как вы называете бегуна на длинные дистанции?

тот, кто участвует в забегах на длинные дистанции (особенно в марафонах) синонимы: марафонец, марафонец, шоссейный бегун. тип: бегун.

Какие виды соревнований по легкой атлетике на длинные дистанции?

Существует четыре распространенных вида бега на длинные дистанции в легкой атлетике.Это 3000 метров, 5000 метров, 10 000 метров и 3000 метров с препятствиями.

Что такое дистанция бега на треке?

В мире легкой атлетики бег на длинные дистанции считается бегом на все 1500 метров и выше. Спринты — это все, что угодно, до 400 м, а 800 м — это две категории. Это слишком долго для спринта, но слишком коротко для дистанции.

Как еще зовут бегуна?

Какое еще слово означает «бегун»?

спринтер	барьер
путевой	бегун на длинные дистанции
бегун на длинные дистанции	бегун по пересеченной местности
бегун на длинные дистанции	Бегун на средние дистанции
конкурент	претендент

Как называется профессиональный бегун?

Кардиостимулятор или кардиостимулятор, иногда неофициально называемый кроликом, — это бегун, который ведет бег на средние или длинные дистанции в первом разделе, чтобы обеспечить быстрое время и избежать чрезмерных тактических гонок.Некоторые спортсмены фактически стали профессиональными кардиостимуляторами.

Это 10K на большое расстояние?

Забег на 10 км — это соревнования по шоссейному бегу на длинные дистанции на дистанцию в десять километров (6,2 мили). Также называемый шоссейной гонкой на 10 км, 10 км или просто 10 км, это один из наиболее распространенных видов бега по дороге, наряду с более коротким полумарафоном и марафоном на 5 км и более длинным.

Какие виды легкой атлетики наиболее распространены на легкой атлетике?

И мужчины, и женщины соревнуются на наиболее распространенную дистанцию - 3000 м, хотя в беге с препятствиями для женщин препятствия ниже.Бег с препятствиями обычно также включает прыжок с воды. Точно так же соревнования с препятствиями состоят из препятствий, размещаемых через равные промежутки времени на протяжении всей дистанции забега.

Какие существуют виды бега на длинные дистанции?

Здесь рассматриваются соревнования на дальние дистанции от 3000 метров и выше; они включают марафон, бег с препятствиями, бег по пересеченной местности и шоссейные бега. Скорость становится еще менее важным фактором в более длительных пробежках, темпы и выносливость, соответственно, становятся еще более важными.

Какое лучшее определение бега на средние дистанции?

Бег на средние дистанции. Чем дольше гонка, тем больше требуется выносливости. Соревнования на средние дистанции в этом обсуждении варьируются от 800 до 2000 метров. Некоторые авторитеты рассматривают забег на 3000 метров как среднюю дистанцию. Бегуны на средние дистанции обычно могут хорошо выступать как на более коротких, так и на более длинных дистанциях.

Кто самые большие бегуны на длинные дистанции всех времен?

бегунов на длинные дистанции — самые плодовитые рекордсмены, в том числе Нурми, Рон Кларк (Австралия), Кип Кейно (Кения), Хайле Гебрселассие (Эфиопия) и Эмиль Затопек (Чехословакия), последний из которых совершил выдающийся подвиг, выиграв марафон. и забеги на 5000 и 10 000 метров на Олимпийских играх 1952 года.

Какое соревнование по бегу на средние дистанции является лучшим?

Некоторые авторитеты рассматривают забег на 3000 метров как среднюю дистанцию. Бегуны на средние дистанции обычно могут хорошо выступать как на более коротких, так и на более длинных дистанциях. Гоночная тактика, включая темп, на этих дистанциях важнее, чем на любых других дистанциях. Несмотря на то, что это больше не чемпионат, миля по-прежнему остается гламурным.

Является ли забег на 3000 метров гонкой на средние дистанции?

Некоторые авторитеты рассматривают забег на 3000 метров как среднюю дистанцию.Бегуны на средние дистанции обычно могут хорошо выступать как на более коротких, так и на более длинных дистанциях. Гоночная тактика, включая темп, на этих дистанциях важнее, чем на любых других дистанциях.

Распространенных травм ног у бегунов на длинные дистанции

Sports Health. 2012 ноя; 4 (6): 485–495.

Анатомо-биомеханический подход

^†

^‡

Роберт А. Галло

^† Департамент ортопедии и реабилитации Государственного университета Пенсильвании Медицинский колледж, Медицинский центр Милтона С. Херши, Херши, Пенсильвания

Майкл Плакке

^† Отделение ортопедии и реабилитации Медицинского колледжа Государственного университета Пенсильвании, Милтон С.Медицинский центр Херши, Херши, Пенсильвания

Мэтью Л. Сильвис

^† Отделение ортопедии и реабилитации, Медицинский колледж Государственного университета Пенсильвании, Медицинский центр Милтона С. Херши, Херши, Пенсильвания

^‡ Департамент семьи и Общественная медицина, Медицинский колледж Государственного университета Пенсильвании, Медицинский центр Милтона С. Херши, Херши, Пенсильвания

^‡ Департамент семейной и общинной медицины, Медицинский колледж Государственного университета Пенсильвании, Медицинский центр Милтона С. Херши, Херши, Пенсильвания

Abstract

Контекст

Бег на длинные дистанции (более 3000 м) часто рекомендуется для поддержания здорового образа жизни.Уровень травматизма во время бега значительно возрастает, когда еженедельный пробег превышает 40 миль в совокупности. С развитием оперативного анализа и других диагностических тестов, травмы ноги, вторичные по отношению к костным, мышечно-сухожильным и сосудистым причинам, могут быть диагностированы и успешно устранены.

Получение доказательств

При поиске использовались термины бег, травмы, нижняя конечность, нога, синдром напряжения медиальной большеберцовой кости, синдром компартмента, стрессовые переломы, ущемление подколенной артерии, разрывы икроножной мышцы и ахиллова тендинопатия .Источники включают Medline, Google Scholar и Ovid с 1970 по январь 2012 года.

Результаты

Стресс-переломы большеберцовой кости и синдром стресса медиальной большеберцовой кости иногда можно предотвратить и / или вылечить путем коррекции биомеханических аномалий. Синдром физической нагрузки и синдром ущемления подколенной артерии вызваны анатомическими аномалиями и трудно поддаются лечению без хирургической коррекции.

Заключение

Боль в ноге, вызванная костными, мышечно-сухожильными и сосудистыми причинами, часто встречается у бегунов на длинные дистанции.Знание основных биомеханических и / или анатомических аномалий необходимо для успешного лечения этих состояний.

Ключевые слова: бег, бег трусцой, травмы ног

Бег на длинные дистанции (более 3000 м) часто рекомендуется для ведения здорового образа жизни. ¹²¹ От 37% до 56% бегунов-любителей, которые постоянно тренируются и периодически участвуют в беге на длинные дистанции, ежегодно получают травмы, связанные с бегом. ¹³⁶ Ретроспективное исследование бегунов-подростков (13–18 лет) продемонстрировало преобладание ранее перенесенных травм во время бега (68% у девочек и 59% у мальчиков) с сильной ассоциацией с более высоким пробегом и более быстрыми тренировками.¹³² Известные предикторы травмы нижних конечностей включают бег со скоростью более 40 миль в неделю и предыдущую травму нижних конечностей. ^52,56,141 В то время как ошибки во время тренировки приводят к большинству травм при беге, биомеханические факторы, такие как недостаточность стопы, мышечная слабость, genu varum и высокий угол Q, составляют 40% травм при беге. ⁷⁹

Недавний систематический обзор частоты травм ног среди бегунов на длинные дистанции показал, что большинство травм затрагивает колено (7.2% -50%), голени (9% -32,2%), стопы (5,7% -39,3%) или бедра (3,4% -38,1%). ¹³⁵ Дифференциал боли в ногах широк: скелетный (синдром напряжения медиальной большеберцовой кости, стрессовые переломы), мышечно-сухожильный (тендиноз, миопатия), сосудистый (синдром компрессионного отдела, венозный тромбоз, синдром ущемления подколенной артерии, хромота сосудов), неврологический (нервный защемление, пояснично-крестцовая радикулопатия, нейрогенная хромота), инфекционные и опухолевые. ¹⁴⁴ При исследовании более 2000 травм, связанных с бегом, наиболее частыми травмами ног были синдром напряжения медиальной большеберцовой кости (4.9%), тендинопатия ахиллова сухожилия (4,8%), стрессовые переломы большеберцовой кости (3,3%) и растяжения / разрывы икроножной / камбаловидной мышцы (1,3%). ¹³¹

Многие заболевания скелета, сухожилий и сосудов при беге можно объяснить анатомией и базовой биомеханикой. В недавнем Кокрановском обзоре было обнаружено мало доказательств эффективности растяжки и / или кондиционирования для предотвращения травм мягких тканей нижних конечностей при беге. ¹⁴⁶ Однако наколенники и нестандартные стельки были эффективны для уменьшения боли в передней части колена и синдрома напряжения медиальной большеберцовой кости у бегунов, соответственно.¹⁴⁶ В целом, доказательства в отношении вмешательств, уменьшающих боль в нижних конечностях и травмы после интенсивного бега, были признаны слабыми. ¹⁴⁶

В дополнение к стандартным методам физического осмотра и визуализации () появились новые инструменты (текущие исследования) для обнаружения и лечения этих травм. Переобучение походки в настоящее время изучается как жизнеспособный вариант предотвращения стрессовых переломов большеберцовой кости и других травм, связанных с бегом. ^27,98

Таблица 1.

Общие результаты диагностического тестирования.

Есть 3 фазы беговой походки: стойка, мах и плавание.По мере увеличения скорости бега на фазу стойки тратится меньше времени. ^40,77 Нормальная беговая походка начинается с бокового удара пяткой, за которым следует пронация стопы в середине позиции и супинация стопы во время отталкивания. ^36,40 Правильная беговая походка имеет решающее значение для поглощения удара при ударе о землю; недостаточная или чрезмерная пронация или супинация изменяет рассеивание силы в кинетической цепи (мышцы, связки, сухожилия и кости). ⁴⁰ В развитых странах большинство людей носят кроссовки и приземляются на пятки.⁷⁷ Схема бега с ударами задней ноги облегчается за счет приподнятых и мягких пяток современных кроссовок, в которых сила реакции опоры превышает массу тела в 1,5–3 раза. ⁷⁷ Три общие рекомендации: (1) обувь для контроля движения для низких сводов стопы, (2) мягкая обувь для тренировок для высоких сводов стопы и (3) обувь для стабилизации стопы для нормальных сводов стопы. ^8,22 Хотя эти модификации стали популярными среди бегунов для борьбы с травмами, в настоящее время имеется ограниченное количество данных, позволяющих предположить, что эти меры, основанные на типе свода стопы или форме стопы, могут снизить уровень травм.^67,68,109

В последнее время появились исследования в области биомеханики, подтверждающие преимущества бега «босиком». Эти бегуны создают меньшую силу столкновения, чем люди, носящие стандартные мягкие кроссовки. ⁷⁷ Способность бегунов-минималистов поглощать удары более эффективно, чем у подкованных бегунов, может быть результатом адаптации плотных подошвенных механорецепторов; соматосенсорная обратная связь, вероятно, снижена у обутых бегунов. ^111,112,125 На сегодняшний день нет клинических исследований, подтверждающих утверждения о сокращении травм с использованием «минималистского» стиля.

Видеоанализ походки

Хотя беговая походка сильно варьируется, есть определенные отклонения, связанные с травмой. ³⁶ Динамический анализ походки позволяет идентифицировать биомеханические факторы, не очевидные при стандартных статических исследованиях. ⁵¹ Более сложные методы, такие как электромиография, акселерометры, электрогониометры и гироскопы, обычно используются для исследовательских целей. ⁵¹

Наблюдательный анализ походки (т. Е. Пациент, идущий по коридору) может предоставить некоторую полезную информацию, но чреват ошибкой, поскольку несколько сегментов движения трудно оценить одновременно.¹⁰⁵ Просмотр в нескольких плоскостях дает наиболее точную картину беговой формы. ¹⁰⁵ Видеонаблюдательный анализ походки (VOGA) повышает точность анализа походки и выполняется с головы до ног с использованием видов спереди, сзади и сбоку на стандартной беговой дорожке. ⁹⁹ Силовые пластины определяют точные кинетические и кинематические силы. Анализ беговой дорожки применим к наземному бегу ¹¹⁰ в пределах 1 стандартного отклонения, если поверхность беговой дорожки достаточно жесткая и скорость ленты регулируется.⁸⁹ Хотя анализ походки может помочь выявить биомеханические аномалии, неясно, помогут ли эти исправления предотвратить или помочь в лечении травм нижних конечностей.

Синдром медиального стресса большеберцовой кости

Синдром медиального стресса большеберцовой кости, анатомия и биомеханика

Синдром медиального напряжения большеберцовой кости считается периоститом, вызванным ненормальным растяжением глубоких сгибателей ⁴³ и / или камбаловидной мышцы. ³² Недавний обзор предупреждает, что гистологические исследования не смогли предоставить доказательств периостита как основной этиологии.Несоответствие между резорбцией и формированием кости с последующей перегрузкой коры большеберцовой кости является вероятной этиологией синдрома медиального напряжения большеберцовой кости. ⁹⁴ Анатомические данные свидетельствуют о том, что камбаловидная мышца или апоневротическая полоса соединяют медиальную камбаловидную мышцу с заднемедиальной большеберцовой костью и могут создавать растягивающее напряжение надкостнице, когда камбаловидная мышца сокращается и растягивается. ^15,58,86

Статические и динамические измерения были изучены для определения анатомических (длина конечности, тыльное сгибание голеностопного сустава, разгибание первого плюснефалангового сустава и высота дуги) и биомеханических (движение центра давления, лодыжечный вальгусный индекс и походка). скорость) факторов были связаны с синдромом медиального напряжения большеберцовой кости.¹² Субъекты с синдромом напряжения медиальной большеберцовой кости имели значительно более высокий уровень боли визуального аналога и более низкую скорость походки. ¹² Синдром медиального напряжения большеберцовой кости связан с дисбалансом давления стопы (больше на медиальной стопе), чрезмерной пронацией, внезапным увеличением интенсивности и / или продолжительности тренировки, а также с неровной поверхностью для тренировок. ^103,120 Эти факторы увеличивают деформацию камбаловидной мышцы за счет эксцентрического сокращения для сопротивления пронации. В отдельном исследовании снижение внутренней ротации бедра, увеличение подошвенного сгибания голеностопного сустава и положительное опускание ладьевидной кости были связаны с синдромом медиального напряжения большеберцовой кости.⁹²

Безоперационное лечение

Стратегии лечения синдрома медиального стресса большеберцовой кости часто включают отдых и кросс-тренинг с использованием малотравматичных видов деятельности, таких как езда на велосипеде и подводный бег. ³⁸ Как только симптомы исчезнут, тренировка должна постепенно ускоряться (от 10% до 25% каждые 3-6 недель). ⁷³

Эффективность физиотерапии и нестероидных противовоспалительных препаратов сомнительна. У призывников аспирин, фенилбутазон, упражнения на растяжку пяточного пуповины и / или короткую ходьбу в течение 1 недели не приводили к значительному уменьшению продолжительности наложения шин по сравнению с отдыхом в одиночку.⁶ Стандартные ортопедические изделия и растяжка икр могут улучшить синдром напряжения медиального отдела большеберцовой кости даже при хронической боли. ⁷⁸ Экстракорпоральная ударно-волновая терапия показала себя многообещающей; стоимость пневматического бандажа для ног неизвестна. ^91,93 Окружные ремни ¹⁹ и тейп ⁵⁵ не показали эффективного смягчения заднемедиального напряжения большеберцовой кости. К сожалению, текущие данные не подтверждают какой-либо метод профилактики медиального большеберцового синдрома. ²⁶

Оперативное лечение

Исследования хирургических результатов при синдроме стресса медиальной большеберцовой кости имеют низкое методологическое качество и дизайн.^94,137 Наиболее эффективные хирургические процедуры включают высвобождение глубокого заднего отдела, включая перевязку камбаловидной мышцы и удаление полоски надкостницы заднемедиальной большеберцовой кости (). ^32,145 Недавняя серия оперативно пролеченных случаев отметила хорошие / отличные результаты в 69% и удовлетворительные / плохие результаты в 31% через 30 месяцев после операции. ¹⁴⁵ Только 41% вернулись к прежнему уровню спортивной активности. ¹⁴⁵ Осложнения возникают часто (гематома, локализованные парестезии, онемение и стрессовые переломы).^32,60,145

Синдром заднемедиального напряжения большеберцовой кости лечится путем высвобождения глубокой задней фасции голени и иссечения заднемедиальной надкостницы большеберцовой кости (удерживается щипцами).

Неинсерционная тендинопатия ахиллова сухожилия

Анатомия и биомеханика

Во время бега нагрузка на ахиллово сухожилие превышает массу тела бегуна в 12,5 раз. ^69,70 Комплекс икроножно-камбаловидной мышцы позволяет ахиллову сухожилию, самому сильному сухожилию в организме, ^59,62 поглощать огромную энергию до того, как произойдет травма от растяжения.^59,62 Сухожильные волокна закручиваются на 90 ° вместо вертикального увеличения потенциального удлинения и производства энергии. ^2,97 Сухожилие может растянуться на 4% до того, как произойдет микроскопическое повреждение; макроскопический разрыв происходит при уровне деформации более 8%. ⁶¹

Факторы, влияющие на тендинопатию ахиллова сухожилия, являются как внутренними, так и механическими. Внутренние факторы (региональная гиповаскулярность, эндокринные или метаболические заболевания, генетическая структура) могут предрасполагать сухожилие к дегенерации.¹³⁷ Механические факторы (чрезмерное использование и недостаток гибкости) увеличивают деформацию сухожилий, превышая способность к поглощению энергии и приводя к микротрещинам. ¹³⁷ Ошибки тренировок (техника, неподходящая обувь, несоответствующие поверхности) связаны с дегенерацией. ^62,137 Чрезмерный боковой удар пяткой и компенсаторная пронация стопы могут привести к неравномерному генерированию силы икроножными и камбаловидными мышцами и перегрузке определенных участков ахиллова сухожилия.^57,124 Изменение кинематики коленного сустава и снижение активности проксимальных мышц (прямая мышца бедра и средняя ягодичная мышца) связаны с тендинопатией ахиллова сухожилия. ^9,35

Безоперационное лечение

Относительный отдых и нестероидные противовоспалительные препараты уменьшают боль, вызванную воспалением в острой фазе; физиотерапия и ортезы могут исправить основную механику, способствующую этой травме. ^{24,25,83,101,102} Настоятельно рекомендуется полностью воздержаться от бега; на более поздних этапах болезни легкая нагрузка может быть полезной для стимуляции заживления и ремоделирования коллагеновых волокон.^80,142 Доказательства для массажа глубоким трением, мобилизации мягких тканей и растяжения ограничены ^28,45; терапевтические техники должны включать эксцентрическое укрепление трехглавой мышцы бедра. ^3,4,64,127

В недавнем обзоре консервативных методов лечения хронической тендинопатии ахиллова сухожилия были обнаружены убедительные доказательства в пользу эксцентрических упражнений с тяжелой нагрузкой. ¹¹⁸ Нестероидные противовоспалительные препараты и ударно-волновая терапия не являются доказанными методами лечения, следует избегать инъекций кортикостероидов, ¹¹⁸ и другие инъекции (например, инъекции богатой тромбоцитами плазмы) все еще являются экспериментальными.¹¹⁸ Большинство пациентов с тендинопатией ахиллова сухожилия полностью выздоравливают только после физических упражнений. ¹²³ Снижение нервно-мышечной активности икроножной мышцы во время переноса веса у пациентов, страдающих тендинопатией ахиллова сухожилия, должно стать предметом лечения. ¹³ Подъем пятки на 12–15 мм может снизить напряжение при боли в ахилловом сухожилии ^25,95 и устранить симптомы у 75% бегунов. ^119,122,139 Устройства, ограничивающие выворот заднего отдела стопы, также могут предотвратить тендинопатию ахиллова сухожилия, предотвращая чрезмерную пронацию в середине стойки ¹¹⁵; брекеты и шины не принесли пользы.¹¹⁸

Оперативное лечение

Для лечения тендинопатии ахиллова сухожилия доступно несколько техник, которые разделяют основные принципы: продольный разрез внутри сухожилия для выявления повреждений и иссечение фиброзных спаек и дегенерированных узелков. ⁸⁰ При удалении крупных поражений могут потребоваться реконструктивные процедуры, в том числе местный перенос (длинный сгибатель большого пальца). ¹⁴³ Сообщалось о степени успешности хирургического вмешательства от 70% до 85%. ¹³⁰ В крупнейшем на сегодняшний день последующем исследовании Paavola et al. Отметили, что у 11% пациентов были послеоперационные осложнения с 3.2%, требующие дополнительных процедур. Наиболее частыми осложнениями были некроз кожи и инфицирование раны. ¹⁰²

Для снижения риска кожных проблем внедрена амбулаторная чрескожная продольная тенотомия. ⁸¹ Эта процедура снижает напряжение сухожилий и улучшает местное кровообращение для лучшего питания и заживления. ^41,81,133 У бегунов на средние и длинные дистанции 37 из 48 пациентов показали отличные ²⁵ или хорошие ¹² результаты в среднем через 2 года после этой процедуры.⁸¹

Стресс-переломы большеберцовой и малоберцовой кости

Анатомия и биомеханика

Голенище большеберцовой кости является наиболее частым местом стресс-переломов нижних конечностей у бегунов и составляет почти 50% всех стресс-переломов у спортсменов. ⁴⁸ Стресс-переломы вдоль передней коры головного мозга связаны с рентгенографической «ужасной черной линией» и медленным заживлением, часто требующим оперативного лечения (). Стрессовые переломы малоберцовой кости встречаются реже и составляют 4.От 6% до 21% всех стрессовых переломов в спорте. ^47,96

На боковой рентгенограмме большеберцовой кости видна «ужасная черная линия», которая является плохим прогностическим признаком спонтанного заживления.

Обычно кость изменяется в соответствии с требованиями закона Вольфа. ⁴⁸ При повторяющихся нагрузках без достаточного времени на реконструкцию кость устает и разрушается. ⁴⁸ Начальное микроповреждение неизбежно перерастает в макроскопическое повреждение, если напряжение продолжается (). ⁶³ В большеберцовой кости возникающий стрессовый перелом обычно происходит на стороне сжатия и затрагивает заднемедиальную кору в поперечной ориентации.¹⁷ Стрессовые переломы большеберцовой кости высокого риска встречаются реже вдоль передней коры средней голени или медиальной лодыжки. Механизмом травмы могут быть повторяющиеся сокращения подошвенного сгибателя голеностопного сустава. ⁴⁸ Напряженные переломы малоберцовой кости обычно возникают внутри диафиза, на 5–6 см проксимальнее латеральной лодыжки, соответствующей месту прикрепления этих же сухожилий. ²¹

(a) Сканирование костей демонстрирует повышенное поглощение индикатора в проксимальном отделе большеберцовой кости как на изображениях немедленной, так и на отсроченной фазе, что соответствует стрессовому перелому проксимального отдела большеберцовой кости.(b) и (c) Магнитно-резонансная томография четко показывает дистальную линию стрессового перелома большеберцовой кости на изображениях, взвешенных как T1, так и T2.

Факторы риска стрессовых переломов большеберцовой кости у мужчин-бегунов трудно предсказать; низкая минеральная плотность костей и мышечная масса нижних конечностей, нарушение менструального цикла и диета с низким содержанием жиров связаны со стрессовыми переломами у бегунов. ¹⁶ Нарушения менструального цикла и большой еженедельный тренировочный пробег подвергают бегунов высокому риску рецидива. ⁷² Биомеханические аномалии (несоответствие длины ног, максимальное приведение бедра, углы выворота заднего отдела стопы во время фазы бега) также были связаны с стрессовыми переломами большеберцовой кости у женщин.^39,106 Мгновенная вертикальная скорость нагрузки, пиковое приведение колена и силы внутреннего вращения, по-видимому, не играют роли в развитии стрессовых переломов большеберцовой кости. ¹⁰⁶

Системные обзоры не смогли однозначно связать тип стопы с травмой большеберцовой кости. Однако крайние формы стопы, включая высокий продольный свод стопы и чрезмерный варусный сустав передней части стопы, могут предрасполагать бегунов к стрессовым переломам большеберцовой кости. ¹¹ Бег на беговой дорожке и более длинная пронация стопы снижают риск развития стрессового перелома большеберцовой кости.^50,88

Безоперационное лечение

Стрессовые переломы малоберцовой кости и большеберцовой кости с низким риском часто поддаются отдыху от 4 до 8 недель. ^48,63 Стрессовые переломы с низким риском возникают в местах с адекватной васкуляризацией и менее напряженными, чем стрессовые переломы с высоким риском (например, передняя большеберцовая кость, сторона напряжения шейки бедра, ладьевидная кость, основание пятой плюсневой кости). Постепенное возвращение к спорту начинается с кросс-тренинга, за которым следуют более активные нагрузки.^41,54

Было предложено множество вмешательств, чтобы ускорить возвращение к игре и / или помочь в лечении стрессовых переломов большеберцовой кости со склонностью к медленному заживлению. ⁴⁸ Связанные электрические поля и экстракорпоральная ударно-волновая терапия могут улучшить лечение этих переломов ^14,96; пневматические ортезы для ног показывают противоречивые результаты. ^5,129 Пульсирующий ультразвук ¹¹⁴ и костные стимуляторы ¹⁴⁷ оказались неэффективными.Бисфосфонаты могут ускорить процесс заживления стрессовых переломов большеберцовой кости ¹²⁸ и / или предотвратить их возникновение. ⁸⁷

Оперативное лечение

Несмотря на соответствующее лечение, некоторые стрессовые переломы большеберцовой кости не заживают и приводят к появлению «страшной черной линии», склерозу и / или образованию кисты. ¹⁴⁷ Передние стрессовые переломы большеберцовой кости с натяжением имеют повышенный риск замедленного заживления (предположительно из-за гиповаскулярности). Тем не менее, консервативная помощь все еще важна: оперативное вмешательство не гарантирует заживления и может привести к таким осложнениям, как инфекция, боль в месте введения ногтя или завершение перелома.¹⁴⁷

Хирургическое лечение выбора — интрамедуллярный стержень. ²³ С другой стороны, бурение с костной пластикой дало положительные результаты. ⁹⁰ Эти методы могут позволить быстрее вернуться в спорт с минимальными осложнениями. ⁹⁰

Штамм / разрыв Gastrocnemius-Soleus

Анатомия и биомеханика

Многоплодные икроножные и камбаловидные мышцы обычно напряжены из-за их сложной структуры, ²⁰ составляет 3.6% всех зарегистрированных футбольных травм. ⁷ Медиальная головка икроножной мышцы берет начало от медиального мыщелка бедренной кости и сливается с меньшей латеральной головкой перед тем, как присоединиться к апоневрозу камбаловидной мышцы, образуя ахиллово сухожилие. ²⁰ Икроножная мышца — это мышца «быстрого действия», состоящая в основном из волокон типа IIb и охватывающая 2 сустава, что делает ее восприимчивой к травмам от растяжения. ³¹ Камбаловидная мышца пересекает только голеностопный сустав и состоит в основном из медленно сокращающихся волокон типа I и с меньшей вероятностью будет повреждена.²⁰

Травма медиальной головки икроножной мышцы () вызвана внезапным тыльным сгибанием подошвенно согнутой стопы с разгибанием колена или внезапным разгибанием колена с тыльно согнутой лодыжкой. ⁸⁹ Исследования бега показывают, что эта травма возникает вблизи приземления и связана с более высокой скоростью бега и неправильной позой тела, что приводит к изменению длины мышц и амортизации ударов. ⁷¹ Травма чаще встречается у плохо подготовленного спортсмена среднего возраста с «толстыми икрами», который занимается напряженной деятельностью.⁷⁴

(a) и (b) Осевые и сагиттальные Т2-взвешенные магнитно-резонансные изображения демонстрируют скопление жидкости в сухожильно-мышечном соединении медиальной головки икроножной мышцы, коррелирующее с разрывом.

Безоперационное лечение

Медиальная головка икроножных и камбаловидных деформаций лечится без операции с использованием комбинации льда, анальгетиков и наложения / наложения шин (ночная шина или САМ-ботинок), в зависимости от степени травмы. При тяжелых растяжениях и разрывах может быть достаточно наложения гипсовой повязки на подошвенное сгибание в течение 3 недель с последующим применением нейтрального ботинка / гипсовой повязки в течение дополнительных 3 недель.⁸⁹ Тыльное сгибание до нейтрального ожидается через 1 месяц после травмы, в то время как возврат к уровню до травмы может быть достигнут через 2 месяца. ^84,85 Ультразвук можно использовать для подтверждения заживления. ⁷⁴ Сдавление конечности уменьшает размер гематомы и способствует заживлению. ⁷⁵

Оперативное лечение

Несмотря на споры, хирургическое лечение полного разрыва медиальной головки икроножной мышцы может быть показано в срочном порядке тем, кто не может поддерживать полную массу тела на головках плюсневых костей с голеностопным суставом в максимальном подошвенном сгибании и / или ощутимый дефект.⁸⁹ Хирургическая техника включает прямую аппроксимацию краев сухожилий в мышечно-сухожильном соединении. ⁸⁹ Фасциотомия показана, если большая гематома вызывает синдром компартмента. ^31,74

Синдром хронического отдела напряжения

Анатомия и биомеханика

Во время тяжелых упражнений жидкость накапливается в межклеточном пространстве скелетных мышц, ¹⁰⁷, увеличивая массу до 20%. ¹¹⁶ Накопление интерстициальной жидкости в сочетании с ограниченным расширением фасциальных отделов, особенно передних и боковых отделов ног, может привести к повышенному внутримышечному давлению, вызывая закупорку капилляров.¹⁰⁷ Снижение кровотока может привести к гипоксии клеток, увеличению зависимости от анаэробного метаболизма, выработке лактата, ¹⁰⁷ и, в конечном итоге, гибели клеток. Недавние исследования не смогли связать жесткость и толщину мышечной фасции с синдромом хронического напряжения. ²⁹ Однако недостаточное кровоснабжение мышечных капилляров является возможным патогенным фактором. ³⁷

Данные о факторах риска хронического синдрома физической нагрузки ограничены. Механизм остается неуловимым, хотя стиль посадки, ⁶⁵ мышечный тип, ¹⁴⁰ и плотность капилляров в скелетных мышцах ³⁷ могут быть участниками.

Неоперативное лечение

Прекращение провоцирующей активности остается единственной неоперационной мерой для эффективного лечения хронического синдрома физической нагрузки в долгосрочной перспективе. ⁴² В случаях, когда повышенное давление в отделении после упражнений связано с аномально повышенным дистальным сосудистым сопротивлением (снижение лодыжечно-плечевого индекса после нагрузки, двухфазные артериальные волны в дистальных отделах конечности, медленная скорость кровотока), в качестве метода увеличения была предложена поясничная симпатическая блокада. приток крови к мышцам во время упражнений.⁴⁴ При поясничной симпатической блокаде нормальный рефлекторный симпатический адренергический вазоконстрикторный эффект в сосудах, снабжающих рабочую мышцу, притупляется, поэтому преобладает сосудорасширяющий эффект накопления местных метаболитов. ⁴⁴

Оперативное лечение

Фасциотомия — это основной метод лечения спортсменов, желающих вернуться к занятиям спортом. ^32,42,100 Процедура включает освобождение фасции, покрывающей передний и латеральный отделы, и, при необходимости, поверхностный и глубокий задний отделы.Несмотря на то, что описаны различные техники фасциотомии, от 78% до 92% спортсменов могут ожидать возвращения к своему прежнему уровню функциональности. ^42,53,138

Менее инвазивные методы, такие как эндоскопическая и чрескожная фасциотомия с использованием фасциотома, были разработаны для минимизации хирургического разреза и разрушения мягких тканей, а также для более быстрого возвращения в спорт. ^42,66 Несмотря на эти преимущества, минимально инвазивные методы могут неадекватно высвобождать и / или увеличивать риск повреждения сосудисто-нервных структур (поверхностный малоберцовый нерв, подкожный нерв и подкожная вена).⁵⁴

Структурированная программа реабилитации максимизирует функциональный результат после операции. ¹¹⁷ Пациенты переходят от «ЦЕНА» к полному диапазону движений, сосредотачиваясь на подвижности мягких тканей посредством растяжения, нейродинамической мобилизации, укрепления и, в конечном счете, биомеханического анализа спортсмена во время занятий спортом. ¹¹⁷

Синдром ущемления подколенной артерии

Анатомия и биомеханика

Подколенная артерия, прежде чем разветвляться на переднюю и заднюю большеберцовые артерии, обычно проходит под и между медиальной и латеральной головками икроножной мышцы, прилегая к подколенной мышце , и через сухожильную дугу камбаловидной мышцы.¹⁰ Нарушение нормальных структурных соотношений может вызвать сжатие подколенной артерии. ^47,108 Большинство случаев компрессии подколенной артерии вызваны анатомическими изменениями, сформированными на эмбриональных стадиях развития ³⁰ и включают аномальное прикрепление медиальной головки икроножной мышцы к внутримыщелковой вырезке, ¹⁰⁴ медиальное течение подколенной артерии, ¹ и / или аберрантные волокнистые ленты. ^1,113 Совсем недавно «функциональную» вариацию приписывали гипертрофии окружающей мускулатуры.¹⁰ Следует проявлять осторожность, чтобы отличить синдром ущемления подколенной артерии от синдрома хронического напряжения, поскольку эти два расстройства возникают в одной и той же популяции и проявляются схожими симптомами. ¹³⁴

При развитии синдрома ущемления подколенной артерии подколенная артерия фокусируется на медиальном мыщелке бедренной кости во время сильного подошвенного сгибания. ^27,40 При многократном сужении артерия может повредить свою стенку и образовать аневризмы и / или стенотические поражения, приводящие к тромбозам и / или эмболиям.^27,40

По неизвестным причинам мужчины более подвержены заболеванию. ^47,126

Безоперационное лечение

Из-за прогрессирующего характера защемления, консервативное лечение имеет ограниченную роль. Раннее выявление и вмешательство могут ограничить прогрессирование процесса и привести к более благоприятным результатам за счет минимизации повреждения артерий. ^34,82,148

Оперативное лечение

В то время как тромболитическая терапия является спорной в плане ограничения степени последующего шунтирования, ¹⁴⁸ хирургическое вмешательство является отличительной чертой лечения пациентов с ишемическими симптомами.^18,100 Декомпрессия поражения путем разделения медиальной головки икроножной мышцы часто необходима для предотвращения рецидива. ^34,82,148

Необходимость хирургического вмешательства на сосудах зависит от хронического характера сдавления сосудов. ^76,148 При длительном ущемлении подколенная артерия может получить необратимое повреждение стенки сосуда и склонна к атеросклерозу, аневризме и тромбозу. ⁴⁹ Шунтирование, по-видимому, является методом выбора.^46,47,76 Заплатка вен и эндоваскулярное лечение имели ограниченный успех. ⁴⁹

Многие пациенты возвращаются к прежней деятельности после хирургического вмешательства ¹¹³; у тех, у кого только декомпрессия, как правило, лучшие результаты, чем у декомпрессии с реконструкцией. ^34,82

Заключение

Синдром хронического напряжения, стрессовые переломы большеберцовой кости, синдром заднемедиального напряжения большеберцовой кости, синдром ущемления подколенной артерии, растяжения / разрывы икроножно-камбаловидной мышцы и тендинопатия ахиллова сухожилия являются распространенными заболеваниями при беге.Хотя нет четких доказательств того, что эти травмы можно предотвратить, большинство из них можно успешно вылечить, учитывая основные анатомические и биомеханические причины. Большинство стрессовых переломов большеберцовой кости, растяжения / разрыва икроножно-камбаловидной мышцы и тендинопатии ахиллова сухожилия эффективно лечятся при соответствующем балансе относительного отдыха и терапии. Синдром хронического напряжения и синдром ущемления подколенной артерии, которые, как считается, вызваны анатомическими аномалиями, часто излечиваются хирургическим вмешательством.

Сноски

Следующий автор заявил о потенциальном конфликте интересов: Майкл Плакке, MS, получил грант от Фонда Бена Франклина.

Список литературы

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт

Диагноз: Модальность	Результаты
Синдром хронической нагрузки
Испытание давления в отделении	Давление внутри отсека :> 15 мм рт. Ст. До тренировки,> 30 мм рт. Ст. Через 1 мин после тренировки ,> 20 мм рт.
Синдром напряжения медиальной большеберцовой кости
Сканирование костей	Диффузное линейное поглощение в дистальной 1/3 заднемедиальной большеберцовой кости на отсроченных изображениях
Синдром защемления подколенной артерии
Дуплексное ультразвуковое исследование	Снижение пикового систолического давления поток через подколенную артерию подошвенное сгибание с сопротивлением и колено согнуты под углом 15 °
Магнитно-резонансная томография / ангиография	Медиальное отклонение и компрессия, тромбоз и / или аневризма подколенной артерии с ассоциированной мышечной аномалией (гипертрофированная мышца, аномальная фиброзная полоса, аномалия межмыщелковое происхождение медиальной икроножной мышцы)
Ангиография	Медиальное отклонение и точное очаговое сужение подколенной артерии
Медиальная головка при растяжении / разрыве икроножной мышцы
УЗИ	Частичное или полное разрушение медиальной части желудка в сухожильно-мышечном соединении или жидкость между апоневрозами медиальной головки икроножной и камбаловидной мышц без разрыва мышцы
Магнитно-резонансная томография	Частичное или полное разрушение волокон и гематома в мышечно-сухожильном соединении медиальной головки икроножной мышцы