Белковые коктейли для похудения — Независимый партнер Herbalife Nutrition
С Политикой конфиденциальности-можете ознакомиться на странице в меню!
Отправляя мне сообщение, вы соглашаетесь с Правилами обработки персональных данных.
Во время движения белкового коктейля по кишечнику, он исполняет роль «метелки», которая помогает быстрее очиститься кишечнику от вредных масс.
Белковые напитки, очень легко приготовить в домашних условиях, используя при этом продукты, которые Вы предпочитаете и любите. В коктейли можно добавлять ягоды, овощи, фрукты, молочные и кисломолочные продукты, специи, травы, а также продукты Гербалайф. При этом нужно контролировать, что бы продукты, которые Вы добавляете в коктейль, гармонично подходили друг другу.
Сейчас появилось много людей, которые уделяют внимание, именно протеиновым коктейлям. Их могут принимать не только спортсмены, для увеличения мышечной массы, но и желающие похудеть. Протеиновые напитки полезны тем, что очень низкокалорийные и содержащие в них белки не превращаются в жировые отложения, а участвуют в наращивании мышечной массы.
Представляем несколько рецептов белковых коктейлей для похудения, где в состав каждого напитка входят продукты Гербалайф. Они способствуют более быстрому снижению Вашего веса и улучшают самочувствие, заряжая человека положительными эмоциями и бодростью на целый день.
Белковые коктейли для похудения с добавлением продуктов Гербалайф.
Коктейль № 1 – «Фруктовый коктейль»:
- 1 стакан йогурта
- + 2 столовые ложки протеиновой смеси Формула 3
- + 100 грамм любых свежих фруктов (по сезону).
В блендере хорошо взбиваем свежие фрукты, потом добавить белковую смесь и йогурт. Все тщательно перемешать и можно наслаждаться полезным коктейлем.
Коктейль № 2 – «Ванильное наслаждение»:
- 2 столовые ложки протеинового коктейля Формула 1 со вкусом Кремового печенья
- + пол стакана молока обезжиренного
- + 1 чайная ложка ванили
- + 100 грамм воды.
Все ингредиенты перемешиваем в блендере и по желанию можно добавить кусочки льда.
Этот напиток не только вкусный и полезный, но и освежающий.
Коктейль № 3 «Клубника в шоколаде»:
- 1 стакан молока обезжиренного
- + 1 столовая ложка протеиновой смеси Формула 3
- + 1 столовая ложка коктейля Формула 1 Шоколад
- + 1 столовая ложка какао
- + несколько ягод клубники.
Сначала взбейте в блендере клубнику, потом добавьте протеиновые смеси и какао, а затем молоко. Все хорошо перемешиваем, добавляем, по желанию, лед и наслаждаемся шоколадным вкусом напитка.
№ 4 «Творожная эйфория»:
- 200 грамм обезжиренного творога
- + 200 грамм молока
- + 2 столовые ложки хлопьев овсяных
- + 2 столовые ложки коктейля Формула 1
- + корица
- + немного любых ягод
Все составляющие этого напитка перемешиваем в блендере и получаем удовольствие от вкусовых качеств данного коктейля.
№ 5 «Охлаждающий коктейль»
- 100 грамм воды
- + сок из 1 лимона
- + 5 кубиков льда
- + 2 столовые ложки коктейля Формула 1 Лесная ягода.
Ингредиенты тщательно перемешиваем в блендере и наслаждаемся леденящим лимонным напитком, особенно он подходит для жаркого летнего дня.
Как Вы сами убедились, приготовить белковые коктейли для похудения в домашних условиях, очень легко и просто!
Для самого процесса приготовления нужно немного продуктов, времени, а самое главное, это Ваше желание иметь стройную фигуру и при этом не испытывать чувство голода.
Приятного аппетита!
Если Вы давно хотите изменить свою фигуру, а вернее сделать фигуру привлекательной и красивой, предпринимали определенные усилия, но не добились успеха… должен вас обрадовать! Сейчас есть уникальная возможность получить реальный результат.
Продукты здорового и правильного питания наполнят ваш организм всем комплексом витаминов, минералов и высококачественного белка.
Таким образом, вы запустите правильные процессы жизнедеятельности организма и начнете худеть. Конечно же, мы будем всегда на связи, будем консультировать вас для комфортного и правильного прохождения всего процесса коррекции веса и достижения максимальных результатов.
Вам нужно взять и выйти со мной на связь любым удобным способом, получить консультацию и при желании приступить к осуществлению своей мечты!
С Политикой конфиденциальности-можете ознакомиться на странице в меню!
Отправляя мне сообщение, вы соглашаетесь с Правилами обработки персональных данных.
Сделайте реальные шаги… наконец-то… и поверьте в себя! А продукты Гербалайф будут вам в помощь.
Белковые коктейли для похудения в домашних условиях
Белковые коктейли пришли в рацион женщин из спортивного питания. И если мужчины с помощью сбалансированного употребления белка наращивали мышечную массу, конечно, занимаясь в тренажерных залах, то женщины стали употреблять белковые коктейли для похудения.
Перечень рецептов в статье:
- Медовый коктейль с орехами
- Коктейль с овсяными хлопьями и медом
- Молочно-яичный коктейль
- Коктейль с медом и киви
- Ягодный коктейль
- Коктейль с мандаринами
Каких результатов можно ожидать, если постоянно употреблять белковый коктейль? Снижение веса от 3-х до 5 кг за месяц, улучшение самочувствия и обмена веществ, уйдет усталость, исчезнет чувство подавленности и постоянного нервного напряжения, повысится упругость кожи.
Протеиновые коктейли полезны тем, что являются очень низкокалорийными, белковые соединения, входящие в их состав, не откладываются в жиры, а идут на строительство мышечной массы. За счет пониженной калорийности напитка и большого количества клетчатки приходит быстрое чувство «сытости».
В некоторых отзывах о белковых коктейлях утверждается, что их нужно принимать вместо еды, но это не так и может принести вред здоровью. При употреблении этого напитка меню обязательно должно быть сбалансированным и разнообразным, т.е. содержать и жиры, и углеводы.
Правильным решением будет – сократить пятиразовое питание до трехразового, а вместо привычного ланча или полдника выпивать белковый коктейль.
Начните с одной порции коктейля в день и посмотрите на реакцию организма в течение недели. Вес начал уходить, улучшилось самочувствие, значит продолжайте принимать напиток в прежнем режиме. Если существенных изменений нет, надо увеличить прием до двух коктейлей в день
Эффект от употребления белкового коктейля зависит от того, правильно ли его употребляют.
При приеме этого напитка в целях похудения обязательны физические нагрузки, пусть не тяжелые, но ежедневные, например утренняя гимнастика, бег, аэробные нагрузки, танцы, плавание, фитнес.
Получить «волшебный» коктейль можно несколькими способами: приобрести готовый в магазине спортивного питания, купить протеиновый порошок, на основе которого можно сделать коктейль самостоятельно, и полностью приготовить белковый коктейль в домашних условиях. Для этого необходимо знать базовые компоненты.
В составе коктейля обязательно должны присутствовать (на выбор или вместе):
- молоко жирностью 1-1,5%
- творог жирностью 0,5-1,5%
- кефир жирностью 1-1,5%
- нежирный йогурт
- яичный белок
В этих продуктах наибольшее содержание белка. Кстати, домашние белковые коктейли полезнее и чувство сытости от них остается дольше. Обратите внимание, что эти коктейли нельзя сочетать с дополнительными, не оговоренными рецептом, подсластителями.
Если вам необходимо взять с собой такой продукт из дома, обязательно используйте термос. Обычно смеси хранят в холодильнике, но большинство рецептов рассчитаны на то, что смесь будут употреблять немедленно.
Мы подобрали рецепты простых и проверенных временем коктейлей, которые можно легко приготовить дома при помощи блендера.
Медовый с орехами
Ингредиенты:
- стакан молока
- грецкие орехи (2 ст. л.)
- 1 ч. л. меда
- по желанию курага или изюм
Смешайте все в блендере. Если вы не любите сырые яйца, отделите желток от белка и используйте только белок. Орехи можно заменить семечками. Их желательно опускать в стакан для блендера уже измельченными.
С овсяными хлопьями и медом
Ингредиенты:
- стакана молока
- 100 г творога
- овсяные хлопья (2-3 ст. л)
- 1 ч. л. меда
л)Смешайте все в блендере.
Молочно-яичный
Ингредиенты:
- 5 белков перепелиных яиц
- 1 белок куриного яйца
- 150 г молока или кефира
- 50г творога
- 1 банан
Совет! Для коктейля можно использовать сухое молоко.
С медом и киви
Ингредиенты:
- 300 г соевого или обезжиренного молока
- стакан кефира жирностью 1-1,5%
- 1 киви
- 2 ч.л меда
Киви нужно очистить. Обязательно срежьте хвостик, т. к. это самая твердая часть. Все смешайте и взбейте в блендере.
Ягодный
Ингредиенты:
- стакан молока
- стакан натурального йогурта 1,5% жирности
- свежая или мороженая ягода (малина, клубника, смородина и т.д.) – 100 г
Смешайте все в блендере.
С мандаринами
Ингредиенты:
- 300 г соевого или обезжиренного молока
- 125 г кефира 1,5%
- 2 очищенных мандарина
- чайная ложка льняного масла
Смешайте все в блендере.
Через какое-то время любые коктейли приедаются, поэтому можно проявить творчество и создать свой рецепт белкового коктейля. Выберите для основы то, что вам больше всего нравится. Пусть это будет йогурт, кефир или молоко. Затем подберите какой-нибудь углеводный продукт: ягоды, фрукты, варенье или мед. Обязательно нужна жидкая основа, и если у вас под рукой оказался только творог, необходимо разбавить напиток водой.
Польза белковых коктейлей для организма несомненна. Если подкрепить эту пользу умеренными физическими занятиями и правильным питанием, эффект превзойдет все ожидания. Они не только позволят сбросить килограммы, но сделают фигуру женственно рельефной и очень красивой.
Источник
Домашний протеиновый коктейль на ночь рецепт с фото
Никаких особых усилий не требуется, все просто. Вкусно, полезно, быстро! Получается хорошая такая мужская порция.miLiSaАвтор рецептаДомашний протеиновый коктейль на ночь
К сожалению, у вас выключен или не работает Javascript.
Для работы с большинством функций на нашем сайте это необходимый элемент. Обратитесь к своему администратору, чтобы решить эту проблему.
Состав ингредиентов
1
На вес состава: в одной порции (535 г)во всех порциях (535 г)100 г
Углеводы 66% 19 г Время приготовления:PT10M
Никаких особых усилий не требуется, все просто до безобразия — складываем все ингредиенты в ёмкость для взбивания, заливаем молоком… И взбиваем все блендером до однородного состояния.
Такой протеиновый коктейль хорош тем, что полезен для здоровья и его можно использовать в самых разных диетах, особенно белковых.
Состав продуктов можно изменять по своему желанию. Например, добавлять яичные белки.
Похожие рецепты
Калорийность продуктов, возможных в составе блюда
- Молоко коровье цельное — 68 ккал/100г
- Молоко 3,5% жирности — 64 ккал/100г
- Молоко 3,2% жирности — 60 ккал/100г
- Молоко 1,5% жирности — 47 ккал/100г
- Концентрированное молоко 7,5% жирности — 140 ккал/100г
- Молоко 2,5% жирности — 54 ккал/100г
- Бананы — 89 ккал/100г
- Мед — 400 ккал/100г
- Творог 40%-ной жирности — 466 ккал/100г
- Творог 20%-ной жирности — 233 ккал/100г
- Творог 18%-ной жирности — 226 ккал/100г
- Творог 10%-ной жирности — 156 ккал/100г
- Творог обезжиренный — 75 ккал/100г
- Творог со сметаной — 260 ккал/100г
- Творог фруктовый — 147 ккал/100г
- Творог мягкий диетический — 170 ккал/100г
- Творог «виталиния» — 64 ккал/100г
- Творог «утренний» ( «данон») без сахара — 91 ккал/100г
- Творог — 156 ккал/100г
- Корица — 247 ккал/100г
- Овсяные хлопья — 305 ккал/100г
- Геркулес сырой — 390 ккал/100г
Белковые коктейли для похудения: домашние рецепты
Известно, что белок является не только главным материалом для строительства мышц, но и эффективным жиросжигателем.
21.03.2014
Белковые коктейли для похудения в домашних условиях
Эти коктейли подходят не только для наращивания мышечной массы во время занятий спортом, но и для похудения — они ускоряют метаболизм, особенно при выполнении интенсивных упражнений.
Конечно, можно купить в магазине спортивного питания готовый протеин для приготовления коктейлей, но ничто не сравнится с вкусными и полезными белковыми коктейлями для похудения, приготовленными из свежих натуральных продуктов. Белковые коктейли для похудения вы можете пить как до тренировки, так и после нее, также они являются отличной заменой завтраку или ужину.
Рецепты белковых коктейлей для похудения
Белковый коктейль с какао
В миксере или блендере необходимо перемешать 300 г нежирного творога, 200 мл обезжиренного молока и 100—200 мл воды, а также 1 ст.
Острый белковый коктейль для похудения
Известно, что острые специи способствуют ускорению метаболизма и, как следствие, сжиганию жира. Для приготовления этого белкового коктейля смешайте в блендере все ингредиенты: 400 г творога, 200 г воды, 15 г любой паприки. Можно добавить перец чили.
Белковый коктейль с клубникой
Взбейте в миксере 200 г творога, 200 мл 1,5 % молока и 100 г клубники. Это очень вкусный и сытный летний коктейль, который прекрасно заменит вам ужин.
Медовый коктейль с киви
Взбейте в блендере 300 мл соевого молока, 200 мл 1,5 % кефира, 1 киви (очищенный) и 2 ст. л. меда.
Белковый коктейль для похудения с малиной
Для него вам понадобится 200 мл молока, 200 мл натурального нежирного йогурта, 100 г свежей или замороженной малины.
Все ингредиенты взбейте в блендере и пейте.
Цитрусовый белковый коктейль
Смешайте и взбейте 400 мл соевого молока, 125 мл 1,5 % кефира, 1 ч. л. льняного масла и 2 очищенных мандарина.
Белковый натуральный коктейль
В блендере смешайте 2 ст. молока, 50 г сухого молока или столько же растертых яичных белков, 1 сырое яйцо и 2—3 ст. л. меда.
Как пить белковые коктейли для похудения
Если вы занимаетесь спортом, то употребляйте белковые коктейли за 30 минут до тренировки и через полчаса после нее. Если вы не занимаетесь спортом, то белковые коктейли для похудения могут заменить вам первый завтрак и ужин.
Коктейли для похудения | Рецепты и способы приготовления диетических коктейлей для похудения
Казалось бы, как напиток может заставить тело худеть? Но это факт. Тысячи женщин по всему миру уже опробовали на себе коктейли для похудения и сбросили по несколько килограммов.
Секрет этих напитков в том, что они максимально надолго насыщают организм, но при этом сами практически ничего не весят – то, есть совсем не содержат калорий.
Еще одно достоинство жиросжигающих коктейлей – простота. Их можно легко приготовить дома из вполне доступных овощей и фруктов. В рецептах вы не найдете ягод годжи или какой-нибудь экзотической якоды, которой никогда не увидишь в обычном супермаркете.
Полезные коктейли для похудения
• Коктейли для похудения относятся к разряду низкокалорийных, но при этом по питательности они ничем не уступают хорошему свиному стейку. Поэтому один коктейль может заменить обед или ужин.
• Готовятся коктейли из свежих овощей, фруктов, ягод и зелени, а это сплошные витамины.
• Жиросжигающие коктейли обогащены клетчаткой, которая помогает быстрее избавляться от жировых отложений.
• Коктейли для похудения не содержат сахар, хотя несладкими их назвать сложно, потому что в их составе есть природный сахар, который содержится в спелых фруктах.
• Коктейли можно легко и быстро приготовить в домашних условиях.
Основное правило, которое действует при приготовлении коктейля, это правильно подбирать компоненты. Например: к молочным напиткам не подходят кислые ягоды, зато они прекрасно сочетаются с орехами или приправами.
У коктейлей для похудения нет никаких противопоказаний, кроме разве что индивидуальной непереносимости какого-либо продукта в напитке, но в этом случае вы можете просто подобрать себе другой коктейль. Отметим, что мы приводим только самые популярные рецепты коктейлей, их может быть гораздо больше.
Протеиновые (белковые) коктейли для похудения
Преимущество белковых коктейлей в том, что они содержат очень много белка, который не откладывается на боках, а помогает строить телу красивую мускулатуру – подтянутый живот, упругую попу, стройные ноги. На то, чтобы усвоить белок организму необходимо больше времени, чем на переваривание тех же жиров или углеводов. Поэтому эти коктейли и помогают надолго забыть о голоде и чувствовать себя бодро и сыто.
Когда пить протеиновый коктейль?
Лучше всего пить этот напиток вместо завтрака с кусочком хлеба из цельного зерна или парочкой фруктов. Фрукты напитают тело необходимой энергией, а хлеб станет необходимой для организма порцией углеводов. В день нужно выпивать только один стакан коктейля, потому что в противном случае в почках копится большое количество кальция, что может привести к различным нарушениям.
Чем полезны протеиновые коктейли?
Белковые коктейли очень низкокалорийные, в них не больше 200 калорий на стакан. Но при этом в них столько же железа и белка, как и в куске мяса. Очень хорошо подходят такие коктейли спортсменам, потому что они помогают быстро нарастить мышечную массу и компенсируют потерю соли при тренировках.
Протеиновые коктейли для похудения – рецепты
Домашний белковый коктейль. Высыпаем чуть-чуть сыра в чашку с молоком. Туда же добавляем 100 граммов творога, баночку любого йогурта, чайную ложку сливок, немного фруктов, пару чайных ложек растительного или оливкового масла.
Взбиваем в миксере.
Лимонный белковый коктейль
Выжать сок из лимона, смешать его с двумя столовыми ложками белкового порошка, добавить 100 мл воды. Смешать с помощью блендера.
Творожный белковый коктейль
Берем пачку нежирного творога, 250 мл молока, две столовых ложки овсяных хлопьев, немного фруктов на выбор. Смешиваем с помощью миксера.
Шоколадный коктейль для похудения
Вам кажется, что от шоколада можно только поправится? Но это не так, если знать меру. Один стакан шоколадного коктейля в день в качестве полдника поможет вам убрать пару кило. Кроме того, шоколад богат различными микроэлементами и антиоксидантами, которые полезны для здоровья.
Шоколадный коктейль для похудения – рецепт
Смешайте полтора стакана воды с двумя столовыми ложками протеинового порошка, столовой ложкой какао и столько же взбитых сливок.
Простой рецепт шоколадного коктейля
Смешать пачку творога, стакан молока и чайную ложку какао.
Кефирный коктейль для похудения
Кефир присутствует практически во всех диетах, потому что это самый лучший низкокалорийный и жиросжигайщий продукт. Он позволяет быстро добиваться нужных результатов и к тому же улучшает микрофлору кишечника.
Рецепт 1
Для одной порции вам нужно полтора стакана нежирного кефира, щепотка корицы, и молотого имбиря, совсем чуть-чуть молотого красного перца. Взбиваем все в миксере.
Рецепт 2
Чтобы приготовить этот напиток, вам нужен стакан нежирного кефира, треть стакана чистой воды, немного укропа, петрушки и один небольшой огурец. Все взбиваем в миксере.
Рецепт 3
Кефир на удивление прекрасно сочетается с фруктами. Особенно с манго, бананами и персиками. Вы можете смешивать их в любых количествах.
Молочный коктейль для похудения
Такой напиток станет самым правильным шагом к здоровому питанию. В этом коктейле много витаминов и минералов. А эффект похудения происходит из-за того, что в его составе только нежирные низкокалорийные продукты.
Рецепт 1
Смешайте стакан нежирного молока, 50 граммов творога, яичный белок и банан.
Рецепт 2
Тщательно взбейте в миксере стакан молока, половинку банана, немного корицы и ванильного сахара.
Спортивный коктейль для похудения
Секрет чемпионов – это спортивный коктейль, который помогает избавляться от жира и набирать мышечную массу. Этот напиток – это обязательный пункт в меню практически у всех спортсменов.
Рецепт
Перемешайте полтора стакана молока с половиной стакана свежевыжатого фруктового сока (любой фрукт на ваше усмотрение). Добавляем 100 мл йогурта, банан, немного клубники, пару столовых ложек протеинового порошка, столовую ложку меда, чайную ложечку зародышей пшеницы. Взбиваем все миксером.
Коктейль с имбирем для похудения
Имбирь – уникальный по своим свойствам продукт. Он улучшает метаболизм и способствует чистке организма. Поэтому коктейли с имбирем невероятно популярны.
Рецепт1
Возьмите 1 огурец, 100 граммов зеленого горшка, две брокколи, несколько полосок корня имбиря или можете использовать молотый имбирь. Все хорошенько взбиваем в миксере.
Рецепт 2
Нам понадобится корень имбиря, сок из половины лимона, немного меда и 1 литр воды. Взбиваем в миксере. Этого напитка вам хватит на несколько порций.
Рецепт 3
Чтобы приготовить этот коктейль возьмите чашку кефира, щепотку корицы, столько же молотого имбиря и щепотку красного перца. Взбиваем в миксере. Получится жгучая, но очень питательная смесь.
Похожие статьи
— Чаи для похудения
— Жиросжигатели для похудения
— Спортивное питание для похудения
— Таблетки для похудения
— Детокс-напитки для похудения
— Соки для похудения
— Форум о похудении, правильном питании и тренировках
— Препараты для похудения форум
— Независимый обзор продукта Energy Diet Smart от NL
Как протеиновые коктейли могут помочь вам похудеть, и домашний рецепт для начала
- Протеиновые коктейли хороши для похудания, потому что они насыщают и могут ускорить обмен веществ.
- Замените прием пищи, например обед, низкокалорийным коктейлем без добавления сахара и протеина, чтобы похудеть.
- Лучше всего приготовить протеиновый коктейль с фруктами, ореховым маслом и протеиновым порошком без сахара.
По мере того, как появляется все больше и больше исследований о пользе протеина для похудания, неудивительно, что люди обращаются к протеиновым коктейлям, чтобы сбросить несколько лишних килограммов.
Однако, несмотря на их распространенность почти во всех супермаркетах и магазинах здорового питания, протеиновые коктейли не являются волшебной палочкой, когда речь идет о похудании и поддержании здоровья.
Вот что вам нужно знать о протеиновых коктейлях для похудения и подходят ли они вам.
Протеиновые коктейли хороши для похудения?
В сочетании со здоровым образом жизни и дефицитом калорий протеиновые коктейли могут быть полезным инструментом для похудания, — говорит Кристи Вельткамп, диетолог Spectrum Health.
Это потому, что протеиновые коктейли являются питательной и низкокалорийной заменой еды. Например, замена еды с 500 до 700 калорий на коктейль с 200 калориями может помочь людям достичь дефицита калорий, чтобы помочь похудеть.
На данный момент исследования подтверждают это: небольшое исследование 2018 года среди взрослых китайцев с ожирением и избыточным весом показало, что те, кто заменил ужин 388-калорийным протеиновым коктейлем в течение 12 недель, имели большее снижение ИМТ и потеряли больше веса, чем те, кто ел обед в обычном режиме. .Те, кто принимал протеиновые коктейли, потеряли в среднем около 9,5 фунтов, тогда как те, кто ел свой обычный обед, потеряли всего около 0,5 фунта.
Однако потребление большего количества белка не обязательно означает, что вы похудеете, поскольку любые лишние калории будут откладываться в виде жира. Фактически, большинство американцев уже получают достаточное количество белка в своем рационе. Следовательно, речь идет скорее о сокращении общего количества потребляемых калорий, чем о количестве потребляемого белка.
Модуль связанных статей: 5 лучших натуральных протеиновых порошков 2021 года при поддержке спортивных диетологовХотя белок не может быть волшебным ключом к потере веса, некоторые исследования показали, что он действительно ускоряет потерю жира в большей степени, чем другие макроэлементы.Например, небольшое исследование людей с ожирением в 2008 году показало, что те, кто использовал заменитель пищи с высоким содержанием белка для двух приемов пищи в течение 12 недель, потеряли такое же количество веса, но больше жира, чем те, кто использовал заменитель пищи с высоким содержанием углеводов.
Как протеиновые коктейли помогают похудеть?
Протеиновые коктейли могут помочь людям сбросить вес и жир тремя способами:
- Сохраняет чувство сытости дольше: Белок насыщает больше, чем углеводы или жиры, а это означает, что он дольше сохраняет чувство сытости.Таким образом, вы с меньшей вероятностью будете перекусывать в течение дня, что снижает потребление калорий.
- Для наращивания мышечной массы: В сочетании с тренировками с отягощениями белок помогает нарастить мышцы, которые сжигают больше калорий, чем жир. Фактически, на каждые 2–4 фунта набора мышечной массы люди могут сжигать дополнительно 50 калорий в день.
- Повышает метаболизм: Для переваривания грамма белка требуется больше калорий, чем для переваривания грамма углеводов или жира. Хотя это увеличение минимально, оно может помочь с потерей веса в рамках низкокалорийной диеты.
Как использовать протеиновые коктейли для похудения
Чтобы помочь вам похудеть, протеиновые коктейли должны заменять хотя бы один прием пищи в день, — говорит Мир Б. Али, доктор медицины, медицинский директор Центра хирургической потери веса MemorialCare при Медицинском центре Orange Coast.
Например, обзор 2021 года показал, что люди теряют больше веса, когда они получают 60% рекомендуемой нормы калорий за счет заменителей еды и 40% из других продуктов.
Модуль связанных статей: FDA упростило обнаружение незаметно добавленного сахара в вашей пище — вот как этого избежать, говорят диетологиЕсли вы используете протеиновые коктейли для похудения, важно выбрать низкокалорийный коктейль без добавления сахара.Слишком много добавленного сахара связано с увеличением веса, диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Как приготовить протеиновый коктейльХотя вы можете купить протеиновый коктейль в большинстве магазинов по продаже диетических продуктов, лучший способ приготовить богатый питательными веществами протеиновый коктейль — приготовить его дома, говорит Вельткамп. Вот как:
- Положите один замороженный банан в блендер и добавьте чайной ложки корицы для легкого аромата.
- Затем добавьте ½ стакана простого жирного греческого йогурта и 1 стакан низкокалорийной несладкой жидкости, например миндального молока или воды.
- Используйте одну мерную ложку протеинового порошка с низким содержанием сахара, который обычно содержит около 25 граммов протеина, — говорит Вельткамп.
- Добавьте необходимое количество льда и взбивайте до однородной массы.
- Используйте коктейль вместо еды, например, ужина или обеда, чтобы помочь вам достичь дефицита калорий.
Мы тестируем и рекомендуем лучшие комплексные, сывороточные и готовые к употреблению протеиновые порошки.
- Лучший натуральный протеиновый порошок в целом: Naked Whey Protein
- Лучшая сыворотка без сахара: Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey
- Лучший общий протеиновый коктейль : Iconic Protein Drink
Хотя протеиновые коктейли могут помочь вам похудеть, их не следует использовать в долгосрочной перспективе, — говорит Али.Это потому, что, как и в случае с чем-либо, что делается снова и снова, большинство людей заболеют ими примерно через 30 дней, что может вызвать у них тягу к другой, менее питательной пище.
Хотя вы все еще можете постоянно употреблять протеиновые коктейли, ключом к постоянному контролю веса является полноценная и питательная диета, состоящая из цельных продуктов. Поэтому со временем вам следует отказаться от протеиновых коктейлей, заменив их здоровой пищей с таким же количеством калорий, например:
- Куриная грудка, в которой около 279 калорий
- Обычный жирный греческий йогурт, содержащий около 146 калорий
- Сваренное вкрутую яйцо, в котором около 70 калорий
Протеиновые коктейли могут быть полезным средством для похудения, поскольку они дольше сохраняют чувство сытости, ускоряют метаболизм и поддерживают рост сухой мышечной массы.
Главное — заменить еду или закуску протеиновым коктейлем, а не просто включать больше белка в свой рацион, что только увеличит количество потребляемых калорий и замедлит потерю веса.
В то время как коктейли могут стать толчком к снижению веса, лучший способ похудеть и сохранить его — это есть цельные продукты, такие как фрукты, овощи и нежирное мясо.
«Протеиновые коктейли можно использовать как средство для похудания, но они не являются волшебной пулей», — говорит Вельткамп. «Нет ничего лучше здорового питания для похудания и долговременного здоровья.«
Белок наращивает мышцы, укрепляет иммунную систему и помогает похудеть — вот сколько вам нужно в день Как похудеть и сохранить его с помощью правильной диеты и мышления 8 продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которые диетологи рекомендуют добавлять в свой рацион 8 лучших растительных источников белка по мнению диетологовPremier Protein можно использовать во многих рецептах
Premier Protein, мои друзья — ваш новый лучший помощник для похудения. Каждую неделю я получаю много запросов на сотрудничество с определенными продуктами, ссылки на статьи, рекламу — большинство из которых я сразу же удаляю после их получения, потому что я не собираюсь продвигать то, что я еще не использую, или думаю, что другие люди найдут ценность с.
Я рад сообщить, что я — представитель Premier Protein! Я несколько раз пытался запрыгнуть на подножку протеинового батончика / протеинового коктейля. Только одна крохотная проблема. Оказывается, в большинстве из них есть какой-то ингредиент, который заставляет меня искать ванную комнату в течение пяти минут после еды / питья таких продуктов. Не буду называть и каких-либо имен (кхм, Pure Protein, EAS, Atkins, — и это лишь некоторые из них).
Итак, я попробовал Premier Protein после того, как посетители Instagram Weight Watcher купили эти 2 умных коктейля и добавили их в эспрессо из Starbucks на две порции.Отличный, быстрый мини-завтрак, который я люблю называть, всего лишь 160 калорий и колоссальные 30 граммов белка. Недавно я купил в Goodwill кофемашину для приготовления эспрессо, так что теперь могу приготовить напиток, чтобы пойти домой, что экономит мне 2,17 доллара в день.
Я недавно приготовил ванильные кофейные протеиновые блины, используя порошкообразную протеиновую смесь:
Кофейные протеиновые блиныНо вчера? Святые шарики, я приготовила лучшие воздушные протеиновые оладьи.
Я называю эти банановые оладьи Элвиса, потому что в них есть банан, арахисовое масло И бекон.А каждый пушистый блинчик — это всего 3 умных очка. Я использую конструктор рецептов для Weight Watchers, чтобы выяснить точки, используя мои точные ингредиенты, поэтому, пожалуйста, не обращайте внимания на этикетку питания, которая автоматически создается для общих ингредиентов. Каждый блинчик содержит 78 калорий, 12 углеводов, 5 сахаров, 1 жир и 5 белков.
Протеиновые блины Элвис Премьер
Распечатать рецептПорций: 8 Время приготовления: 20 минут
Состав
- 1.5 стаканов муки
- 3 чайных ложки разрыхлителя
- 1/2 чайной ложки соли
- 2 столовые ложки порошкообразного арахисового масла (PB2)
- 3 столовые ложки сахара
- 2 больших спелых банана, протертые в пюре
- 1 большое яйцо
- 1 столовая ложка уксуса
- один банан Premier Protein на 11 унций и кремовый коктейль
Инструкции
1Смешайте муку, разрыхлитель, соль, сахар, арахисовое масло и взбейте венчиком до однородного состояния.Смешайте уксус с протеиновым коктейлем и оставьте на 5 минут. Добавьте это в мучную смесь. Добавьте яйцо, бананы и банановый крем и перемешайте вилкой до однородности. Ничего страшного, если немного неровно.
2Вот секрет пышных блинов. Дайте тесту постоять минимум 15 минут, чтобы разрыхлитель сотворил свое волшебство. Я использовал чашку 1/3 меры, чтобы приготовить 8 воздушных блинчиков. Поскольку эти оладьи такие воздушные, после первого переворота закройте сковороду крышкой, чтобы они готовились посередине.
Банкноты
Premier Protein можно найти в большинстве магазинов, но я обнаружил, что самое дешевое место — это Sam’s Club в районе Чикаголенд. * В программе WW Freestyle за каждый блин стоит 4 балла с сахаром или 3 балла, если вы заменили подсластитель Splenda без калорий.
Вчера на завтрак я взял верхний блин (4 балла), использовал свой сироп без сахара (1), съел все бананы и ежевику, столовую ложку кусочков настоящего бекона (1) и два ломтика бекона с перцем, чтобы получилось очень сытно. и завтрак из 6 пунктов, содержащий протеин.
Я тоже пробовал их протеиновые батончики:
Это 8 умных точек. Я съел половину на завтрак в поезде перед работой, если очень голоден, и отложил вторую половину на поездку на поезде домой, поэтому мне не нужно есть вторую половину, когда я вхожу в дверь.
Я также люблю нарезать половину батончика и посыпать им парфе, чтобы получилась текстура. Я думаю, что шоколадный на вкус как батончик сникерс.
Я нашел эти продукты в Walgreen’s, CVS, Walmart и Sam’s Club.Sam’s Club от меня (район Чикаго) самый дешевый — пакет из 12 штук всего за 16,68 доллара.
Вы уже пробовали Premier Protein? Если раньше вас беспокоили другие белковые продукты, я бы порекомендовал их. Я похудел на 15 фунтов в этом году, и я думаю отчасти потому, что я смог выпить двухбалльный коктейль по дороге домой и у меня было время приготовить разумный ужин вместо того, чтобы возвращаться домой голодным и проезжать по улице Бургер Кинг. через.
Приятного вам воскресенья!
Примечание. Это спонсируемый пост с рецептами.Однако я буду рекомендовать только те продукты, которые использую и рекомендую.
Biz
Я овдовевшая, 52 года, пытаюсь разобраться в своей жизни после потери мужа после продолжительной болезни. Готовить и находиться на кухне кормит мою душу!
лучших низкоуглеводных протеиновых коктейлей. Вам НЕОБХОДИМО попробовать!
ОПУБЛИКОВАНО · ИЗМЕНЕНО · Автор [Урваши Питре] · 1200 слов. · Около 6 минут, чтобы прочитать эту статью.· Этот пост может содержать партнерские ссылки · Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках · 12 комментариев
Хотите протеиновый коктейль, который вам действительно НАСЛАЖДАЕТСЯ пить? Я составил список всех лучших протеиновых коктейлей с низким содержанием углеводов специально для вас. Все они идеально подходят для кето и низкоуглеводных диет и НАСТОЛЬКО хороши!
Почему я называю их «Лучшие протеиновые коктейли с низким содержанием углеводов » ? Что ж, они не только вкусные, но и я покажу вам, как приготовить низкоуглеводные или кето-протеиновые коктейли , которые вы можете настроить, смешав и сочетая с некоторыми основными ингредиентами.Так что не просто следуйте рецепту, узнайте, как сделать свои собственные протеиновые коктейли с низким содержанием углеводов.
Не ограничивайтесь только завтраком. Я часто ем один из них на обед. Просто следите за количеством углеводов, введя рецепт в трекер, ПРЕЖДЕ чем его приготовить! В противном случае вас может ждать неприятный сюрприз.
Закрепите это, чтобы сохранить изображение для легкого доступа, наведя курсор на изображение ниже и нажав кнопку Pinterest!
Лучшие рецепты смузи
Еда с низким содержанием углеводов может расстраивать.Если вы новичок в кето или низкоуглеводной диете, вы можете бороться со всеми продуктами, которые вы «упускаете», и чувствовать себя обделенными. Чувство обездоленности может привести к тяге и обману, и вы не хотите идти по этому пути. Чтобы избежать всего этого, нужно подготовиться и составить план.
Один большой способ избавиться от тяги к сладкому и пристраститься к сладкому — это использовать этот список лучших рецептов смузи с низким содержанием углеводов . Они сытные, с высоким содержанием белка, и идеально подходят, если вы придерживаетесь полностью жидкой диеты.Они доставят удовольствие этому сладкому здоровым способом. Кроме того, их так легко просто добавить в блендер и приготовить!
Как приготовить для вас лучшие протеиновые коктейли с низким содержанием углеводов
Приготовление протеиновых коктейлей с низким содержанием углеводов намного проще, чем вы думаете. Вы начинаете с выбора жидкости, источника белка, источника жира и некоторых ароматизаторов. Итак, давайте поговорим о каждом из них и о том, какие варианты доступны вам.
Вы можете поиграть с этими коктейлями-заменителями еды , чтобы они соответствовали вашим вкусовым рецепторам.Но в качестве отправной точки:
Пропорции для этих протеиновых коктейлей
- Добавьте протеин
1/4 стакана протеина, такого как творог, йогурт и т. Д.
- Залейте жидкость
1 стакан жидкости, например конопляное молоко, миндальное молоко и т.п.
- Добавьте лед по своему вкусу
1 стакан льда.
- Смешайте в высокомощном блендере
Поместите все это в высокомощный блендер (я использую этот) и взлетайте!
Жидкости для приготовления лучших рецептов белковых коктейлей с низким содержанием углеводов
Нет никаких причин, по которым вы не должны использовать простую воду. Если в остальных ингредиентах достаточно ароматизаторов, лучшим вариантом может стать вода. Если вы предпочитаете использовать что-то другое, обратите внимание на несколько моментов:
- Миндальное молоко, конопляное молоко или кокосовое молоко в картонных коробках (с низким содержанием углеводов, без сахара, хорошего вкуса).Не используйте рисовое молоко, так как оно содержит много углеводов.
- Густые сливки для взбивания (много калорий, поэтому используйте экономно)
- Половина (немного тяжелее по углеводам)
- Молоко с высоким содержанием белка без лактозы как Fairlife (с высоким содержанием углеводов, поэтому внимательно следите)
- Консервы из кокосового молока (много калорий, поэтому используйте их экономно)
Источники белка для лучших низкоуглеводных протеиновых коктейлей
Я использую протеиновые порошки уже 5 лет и люблю протеин Syntrax.Но есть и другие источники белка, которые вы также должны учитывать в своем низкоуглеводном протеиновом коктейле рецепты .
- Греческий йогурт (следите за количеством углеводов)
- Тофу (нет, вы не сможете попробовать тофу там)
- Творог
- Разнообразие протеиновых порошков , которые вам нравятся. Это лучший способ добавить аромата. Возьмем, к примеру, банановый протеиновый порошок. Бананы не являются низкоуглеводными.Но если вы действительно хотите бананово-клубничный смузи, вы можете его съесть — при условии, что вы используете порошкообразный банановый протеин.
Источники жира для лучших протеиновых коктейлей с низким содержанием углеводов
Самыми легкими здесь для меня являются различные ореховые пасты. Они не только делают протеиновые напитки , более густыми и вкусными, но и являются простым способом добавить немного жира в свой рацион. Вот несколько вариантов, которые стоит рассмотреть.
- Все виды масел орех , например миндальное масло, арахисовое масло (без добавления сахара, следите за углеводами)
- Авокадо .На самом деле это очень кремовая добавка к вашему коктейлю. Я знаю, что в Соединенных Штатах мы думаем об авокадо как о пикантном, но у меня во Вьетнаме было несколько потрясающих сладких коктейлей из авокадо, и я очень рекомендую это.
- Прямая обработка Сливочное масло, масло MCT или кокосовое масло . Мне не очень повезло с маслом и кокосовым маслом, поскольку они имеют тенденцию слипаться при холодном коктейле, но масло MCT в небольших количествах мне подходит.
- Целые орехи . Если вы не хотите беспокоиться о добавлении сахара и соли в ореховое масло, приобретенное в магазине, просто добавьте орехи прямо в рецепт здорового смузи или протеиновый коктейль, и пусть блендер сделает всю работу за вас.
Источники ароматизаторов для лучших протеиновых коктейлей
У вас есть несколько категорий выбора.
- Специи . Мой любимый способ придать коктейлям аромат и сделать одну и ту же комбинацию ингредиентов разной на вкус изо дня в день. Я часто использую кардамон, корицу, мускатный орех, небольшое количество гвоздики или готовые смеси, такие как специя для тыквенного пирога или специя для яблочного пирога, чтобы добавить сладости своим низкоуглеводным протеиновым коктейлям. Это самый простой способ, так как вы не добавляете углеводы, белок, жир и т. Д.вкуснятина. Вскоре вы узнаете, какие виды протеиновых коктейлей с низким содержанием углеводов со специями вам нравятся больше всего.
- Фрукты . Здесь вам действительно нужно быть осторожным. Хотя фрукты имеют свое место в протеиновом коктейле с низким содержанием углеводов, подойдут только определенные виды фруктов, да и то в небольших количествах. Вы можете использовать все виды ягод, но я бы посоветовал вам никогда не использовать больше 1/3 стакана ягод. Я часто использую замороженные ягоды, потому что они не только сразу охлаждают напиток, но и их легче хранить.Если вы собираетесь использовать только несколько ягод здесь и там, со свежими ягодами сделать это будет сложно.
- Сиропы без сахара. Быстрый поиск ароматизированных сиропов без сахара покажет вам различные варианты, имеющиеся в вашем распоряжении, включая шоколадный сироп, мяту, лесной орех, карамель и т. Д. Я не включил их в приведенные выше коктейли, потому что я предпочитаю получать аромат от настоящей еды. но эти сиропы без сахара — очень популярный вариант для придания вкуса коктейлям с низким содержанием углеводов.
Ищете больше отличных десертов с низким содержанием углеводов
?Просто помните, Best Low Carb Protein Shake — это тот, который ВАМ нравится. Так что начните с этих рецептов протеиновых коктейлей и экспериментируйте, пока не получите то, что у вас есть, лучший протеиновый коктейль с низким содержанием углеводов . Кроме того, не ограничивайте их только завтраком. У меня часто есть один из них для замены еды . Просто следите за количеством углеводов, введя рецепт в трекер, ПРЕЖДЕ чем его приготовить! В противном случае вас может ждать неприятный сюрприз.
Не забудьте заглянуть в другие мои кулинарные книги по Кето.
Кето быстрого приготовления, кето-жирные бомбы, сладости и угощения, а также легкий кето за 30 минут.
Протеиновые коктейли для печенья и сливок | Здоровые рецепты печенья
Смузи Cookies ‘n Cream Mudslide
1 чашка несладкого миндального молока
1 мерная ложка Cookies ‘N Cream заменитель еды exante Встряхните
1 ст. шоколадный сироп без сахара
1 ст. Café Mocha Coffee-Mate® сливки
лед
Смешайте все ингредиенты и наслаждайтесь!
Дополнительно: украсьте 2 измельченными печеньями Oreo без сахара и взбитыми сливками без сахара
Калорийность: 192, белок: 13 г, углеводы: 20 г, сахар: 7 г, жир: 7 г
Орео Парфе
1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта
1 мерная ложка Cookies ‘N Cream exante Shake mix
1 чайная ложка.агава
1 ст. смесь для чизкейков без сахара
6 ст. взбитые сливки обезжиренные
3 клубники
2 измельченных печенья Oreo® без сахара
1. Смешайте в миске йогурт, протеиновый порошок, агаву и смесь для пудинга.
2. Смешайте до тех пор, пока все ингредиенты не смешаются, а порошки не растворится. Поставить в холодильник на 10 мин.
3. Слой на две маленькие рюмки, чтобы получилось 2 маленьких парфе. Сложите пудинг, измельченные орео, взбитые сливки, клубнику и повторите еще раз.
калорий: 214, белков: 18 г, углеводов: 28 г, сахара: 11 г, жиров: 4 г,
Cookies ‘N Cream Krispy Treats
2 1/2 стакана риса Krispy Cereal®
1/3 стакана кокосового масла
1/3 стакана меда
1 мерная ложка Cookies ‘N Cream exante Shake
1.Высыпать крупу в миску среднего размера. Сбрызните форму для запекания 8×8 спреем кокосового масла.
2. На среднем огне добавить в кастрюлю масло и мед. Как только он растопится, добавьте протеиновый порошок. Продолжайте помешивать на среднем огне, пока он не станет пенистым и пузырящимся.
3. Немедленно залить крупой. Перемешайте до тех пор, пока крупа не покроется, и выдавите в смазанную маслом сковороду.
4. Охладите до твердого состояния. Разрежьте на 12 частей и наслаждайтесь.
Размер порции: 1 кусок
Калорийность: 115, белок: 2 г, углеводы: 14 г, сахар: 8 г, жиры: 6 г
Cookies ‘N Cream Yogurt Pops
4 унции.нежирный сливочный сыр, размягченный
1/4 c простой обезжиренный греческий йогурт
1/4 стакана несладкого миндального молока
1 мерная ложка Cookies ‘N Cream exante Shake
1. Смешайте все ингредиенты в блендере и разлейте по формочкам для мороженого.
2. Формы различаются по размеру, но у нас получилось 6 больших йогуртовых леденцов. Пищевая ценность будет зависеть от того, сколько йогуртовых леденцов вы можете приготовить. Поместите в морозильную камеру до полного замораживания.
Размер порции: 1 йогуртовый леденец из 6 порций
Калорий: 52, Белок: 7 г Углеводы: 4 г, Сахар: 1 г, Жиры: 1 г
Cookies ‘N Cream Overnight Oats
1/3 старомодных овсяных хлопьев
1 мерная ложка Cookies ‘N Cream exante Shake
1/4 стакана обезжиренного простого греческого йогурта
1/4 стакана миндального молока
1/4 чайной ложки.экстракт ванили
1-2 капли жидкой стевии по вкусу
Смешайте все ингредиенты в закрывающемся контейнере до полного растворения. Накройте емкость и храните в холодильнике не менее 2 часов или на ночь. Наслаждаться!
Калорий: 239, Белок: 17 г Углеводы: 30 г, Сахар: 5 г, Жиры: 5 г
Блинчики Cookies ‘N Cream
1 яичный белок
1 ст. обезжиренный простой греческий йогурт
1/2 мерной ложки Cookies ‘N Cream exante Shake mix
2 ст. овсяная мука
1/8 ч.порошок для выпечки.
Cookies ‘N Cream Frosting
1/2 мерной ложки Cookies‘ N Cream exante Shake
1 ст. обезжиренный простой греческий йогурт
1 ст. несладкое миндальное молоко
Стевия по вкусу
1. Взбейте все ингредиенты для блинов и вылейте на сковороду, нагретую до среднего. Из теста мы испекли два блина.
2. Взбейте все ингредиенты для глазури до однородной кремообразной массы.
3. Сверху на теплые блины посыпать глазурью.
Размер порции: и блины, и глазурь!
калорий: 202, белков: 9 г, углеводов: 11 г, сахара: 1 г, жиров: 1 г
Смузи для похудения с шоколадным печеньем
3/4 стакана несладкого миндального молока
1 мерная ложка Cookies ‘N Cream exante Shake
1 ст.какао-порошок
1 ст. шоколадный пудинг быстрого приготовления без сахара
Лед, желаемое количество
Смешайте все ингредиенты и наслаждайтесь!
калорий: 153, белков: 13 г, углеводов: 17 г, сахара: 3 г, жиров: 5 г
Cookies ‘N Cream Birthday Cake Shake
Шейк для торта на день рождения 1 стакан несладкого миндального молока
1 мерная ложка Cookies ‘N Cream exante Shake
1 ст. ванильный пудинг быстрого приготовления без сахара
1/4 ч. л. экстракт миндаля
1/4 ч. экстракт ванили
Лед, желаемое количество
Смешайте все ингредиенты и наслаждайтесь!
Калорий: 147, Белки: 12 г Углеводы: 13 г, Сахар: 2 г
Cookies ‘N Cream Горячий шоколад
1 стакан воды
1/2 стакана несладкого миндального молока
1 мерная ложка Cookies ‘N Cream exante Shake
Взбейте и разогрейте все ингредиенты в кастрюле и наслаждайтесь!
Дополнительно: сверху обезжиренные взбитые сливки
калорий: 130, белков: 12 г, углеводов: 12 г, сахара: 2 г, жиров: 4 г
Банановое печенье и кремовый смузи
1 стакан несладкого миндального молока
1/2 замороженного банана
1 мерная ложка Cookies ‘N Cream exante Shake mix
1/2 чайной ложки.экстракт ванили
Лед, желаемое количество
Смешайте все ингредиенты и наслаждайтесь!
калорий: 209, белков: 13 г, углеводов: 27 г, сахара: 10 г, жиров: 6 г
Печенье с арахисовым маслом ‘N Cream
1 стакан несладкого миндального молока
1 мерная ложка Cookies ‘N Cream exante Shake mix
2 ст. арахисовое масло порошковое
Ice
Смешайте и наслаждайтесь!
Калорий: 185, Белки: 17 г Углеводы: 16 г, Сахар: 3 г, Жиры: 7 г
Cookies ‘N Cream Cheesecake Shake
Сливочный чизкейк 3/4 стакана несладкого миндального молока
1 мерная ложка Cookies ‘N Cream exante Shake mix
1 унция сливочного сыра
1 шоколадный крекер Грэм
Лед, желаемое количество
Просто смешайте и наслаждайтесь!
Калорий: 265, Белки: 15 г Углеводы: 27 г, Сахар: 8 г, Жиры: 11 г
Кексы Cookies ‘N Cream
1 1/4 овсяной муки
3 ст.кокосовая мука
1 мерная ложка Cookies ‘N Cream exante Shake mix
1 чайная ложка. разрыхлитель
1/3 стакана простого обезжиренного греческого йогурта
3 яичных белка
1/4 стакана несладкого яблочного пюре
1/2 стакана несладкого ванильного миндального молока
1/4 стакана сахара для выпечки (Truvia®)
1 чайная ложка. экстракт ванили
Глазурь из сливочного сыра
4 ст. сливочный сыр обезжиренный, размягченный
1 ст. простой обезжиренный греческий йогурт
2 ст. Cookies ‘N Cream exante Shake mix
2 ст. несладкое миндальное молоко
стевия капли по вкусу
1.Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту.
2. В большой миске смешайте сухие ингредиенты: овсяную муку, кокосовую муку, смесь Exante Shake, разрыхлитель и стевию.
3. В отдельной миске смешайте влажные ингредиенты с помощью миксера: йогурт, яичные белки, яблочное пюре и миндальное молоко. Добавьте влажные ингредиенты к сухим и перемешайте, пока они не смешаются.
5. Положите 10 вкладышей для кексов в форму и слегка. сбрызнуть кокосовым маслом. Равномерно распределите тесто на каждом лайнере. Выпекать 15-18 минут или до готовности.
6. Смешать ингредиенты для глазури и выложить поверх кексов. Делает 10 кексов.
Размер порции: 1 кекс с глазурью
Калорийность: 109, белок: 8 г, углеводы: 17 г, сахар: 5 г, жиры: 2 г
Получите секретный ингредиент для всех этих вкусных рецептов коктейлей! С помощью exante вы можете сократить количество калорий, подавить тягу и похудеть!
21 рецепт здорового протеинового порошка для быстрого похудения!
Ингредиенты: 1 стакан обезжиренного молока или обезжиренного молока 2/3 стакана греческого йогурта ванильный обезжиренный 1 средний, около 7 ″ бананы замороженные без сахара 2 чайные ложки сухого кофе обычный растворимый порошок 1 столовая ложка какао-порошка сухого несладкого 1 мерная ложка ванильного порошка сывороточного протеина с низким содержанием углеводов 1 стакан льда (замороженная вода)
Winter Mint Chocolate Protein Shake от LeanItUp.21. Горячий шоколадный протеиновый коктейль. Горячий шоколадный протеиновый коктейль от AlwaysOrderDessert. 22. Клубничный смузи с высоким содержанием белка. Клубничный смузи с высоким содержанием белка от CenterCutCook. 23. Protein Berry Workout Smoothie. Протеиновый смузи для тренировок с ягодами от JambaJuice. 24. Протеиновый смузи с клубникой
Согласно изданию Harvard Health Publishing, рекомендованная Министерством сельского хозяйства США дневная норма белка составляет 0,36 грамма белка хорошего качества на фунт веса тела или 0,8 грамма белка на килограмм.Просто умножьте свой вес в фунтах на 0,36, чтобы определить рекомендуемую дневную норму. Для малоподвижной женщины, которая весит 150 фунтов, это составляет 54 грамма в день.
5 Протеин для похудения, что можно и чего нельзя делать №1 Избегайте добавления калорий в протеиновые порошки. Самая важная мера предосторожности, которую вы можете предпринять при выборе протеинового порошка для похудения, — убедиться, что он не содержит калорий. Это может показаться шокирующим, но это вполне законная угроза. И это имеет смысл.
Людям нужны протеиновые смузи на завтрак и / или протеиновые смузи для похудения.Некоторые хотят рецепты смузи, в которых используется протеиновый порошок, а некоторые хотят сохранить в своих рецептах только цельные продукты и БЕЗ протеинового порошка. Третьи хотят 100% веганские смузи на растительной основе, в то время как другим определенно нравится использовать йогурт.
¼ стакана ванильного протеинового порошка на растительной основе. ½ стакана кубиков льда. Вода для смешивания (по желанию) Питание: 250 калорий / 12 г жиров / 14 г углеводов / 4 г клетчатки / 9 г сахара / 25 г белка
Чтобы начать корректировать свой рацион, чтобы помочь вам похудеть, вам стоит взглянуть на простые замены продуктов питания, основанные на здравом смысле и правильном питании.И один из лучших способов начать — есть больше белка. Лучший протеиновый порошок для похудения: начните с диеты; Лучший протеиновый порошок для женщин: наращивание мышц и тонус
21-дневная кето-диета для похудения Опасно ли принимать форсколин при приеме гидразина. Как похудеть здоровым образом без упражнений Нужно сбросить десять фунтов за неделю. Cnn Forskolin Ketoboost Как похудеть на животе для девочек-подростков вики. Рецепты вегетарианской кетогенной диеты Снижение веса Как избавиться от жира в нижней части живота.
Если вы решили начать смузи-диету, чтобы похудеть, я рекомендую вам попробовать 21-дневную программу смузи-диеты Дрю Сгутаса. Эта программа 21 дня смузи-диеты предоставит вам подробные планы питания, а также рецепты вкусных смузи, список покупок и индивидуальную поддержку, чтобы получить ответы на ваши вопросы от тренера по здоровью Дрю.
Приобретайте здоровые привычки через еду. Еще один способ приобщить к здоровому питанию — это употреблять цельные продукты, которые помогут организму перезагрузиться.Ознакомьтесь с моим 7-дневным сбросом Thrive для недельного очищения, которое поможет вам восстановить здоровье всего тела. Я не верю в потерю веса через депривацию, вместо этого я хочу правильно питать свое тело с помощью энергетически насыщенной пищи.
Устали изо дня в день пить один и тот же протеиновый коктейль? Встряхните свой распорядок дня с помощью 24 рецептов свежих коктейлей с высоким содержанием белка. Каждый рецепт на 100% натуральный и содержит до 40 граммов белка на коктейль. Станьте стройнее, сжигайте жир и худейте с помощью коктейлей из высококачественного изолята сывороточного протеина.
Лучшие здоровые смузи с протеиновыми порошками на вкусняшках | Библия здорового смузи для похудания, средство для борьбы с детоксом и болезнями, чаша для здорового смузи с ягодами (палео), кексы из рожкового дерева
Использование протеиновых коктейлей на растительной основе может быть вкусным и питательным способом похудеть. Помните, что эти коктейли не предназначены для полной замены цельных продуктов в вашем рационе. Если вы испытываете проблемы с пищеварением или аллергические реакции, прекратите пить протеиновый порошок и поговорите со своим врачом.
21-дневная диета для похудения основана на трехразовом питании, двух перекусах и неограниченном количестве овощей каждый день, что дает вам возможность наслаждаться настоящей и здоровой пищей, не считая калорий и не полагаясь на расфасованные коктейли или добавки.
Почти половина американцев пытается похудеть в любой момент времени, и многие из тех людей, которые отчаянно хотят быстро сбросить несколько килограммов, выберут какой-либо тип диеты с протеиновыми коктейлями. Если в течение короткого периода времени, например, пяти дней или недели, следовать одной из многих программ коктейльной диеты, вероятно, это не принесет никакого вреда, ваши результаты, скорее всего, не сохранятся.
Лучшие протеиновые порошки для похудения, содержащие питательные вещества без добавления сахара. По мнению диетологов, эти 17 продуктов самые полезные и вкусные.
Что искать в лучшем сывороточном протеине для похудения. Высокое содержание белка — 20-30 г (сохраняет чувство удовлетворения, поэтому вы не едите больше, чем вам нужно). Низкое содержание углеводов — менее 5 г на порцию (слишком много углеводов может свести на нет все полезные свойства протеинового порошка. Вам нужно больше идей с низким содержанием углеводов? 7 простых рецептов и блюд с низким содержанием углеводов в глиняных горшочках (полезные для здоровья и с высоким содержанием белка)
Ягоды — отличный источник клетчатки, которая помогает похудеть.4. Веганский протеиновый коктейль. Этот коктейль для всех, кто пытается избегать молока и молочных продуктов, но ищет высокобелковый коктейль для похудения. Смешайте ¾ чашки шелкового тофу, 1 чашку миндального молока или молока кешью, 1 банан, ¼ чашки. вареный овес, 1 чайная ложка меда и 1 чайная ложка ванильной эссенции для аромата.
Диета для похудения: Кала-чана (черный нут) настолько универсален, что из него можно приготовить множество различных блюд — от индийского карри до острых закусок. Нут славится высоким содержанием белка, который помогает достичь оптимального уровня насыщения и способствует похуданию.
Многие спортсмены используют протеиновые коктейли как способ восстановить силы после тренировки. Всем взрослым необходимо как минимум 46-56 граммов белка в день, и эти рецепты коктейлей — отличный способ достичь этой цели. В лучших рецептах протеиновых коктейлей, в том числе 5 из приведенных ниже, используется порошок сывороточного протеина для дополнительного питания.
Вывод: Увеличение количества белка в рационе с помощью протеиновых коктейлей может помочь вам сбросить вес, особенно жир, который скапливается вокруг живота. Не все протеиновые коктейли одинаковы.Отслеживайте протеиновые коктейли, которые вы пьете, и продукты, которые вы едите, с помощью Noom, а также ваши дневные значения питательной ценности доступны в течение всего дня, а не только для одного приема пищи.
Есть еще одна причина, по которой белок может помочь с нормальным весом: чувство сытости. В одном исследовании люди, которые ели богатый белком завтрак (от 25 до 30 граммов белка), были менее голодными в течение дня.
Если вы соблюдаете диету для похудения, вам, возможно, посоветовали включить в свой рацион разнообразные продукты, богатые белком. Говорят, что белок очень важен для поддержания здоровой и устойчивой потери веса.
Секретный ингредиент: протеиновый порошок. Хватит бананов и миндаля, правда? А теперь вернемся к выпечке !! Для этого полезного рецепта бананового хлеба вы можете использовать любой протеиновый порошок со вкусом ванили, который безопасен для выпечки. Существует подавляющее количество разновидностей протеина: соя, горох, конопля, рис, яичный белок, сыворотка, казеин и др.
Перейти к рецепту. Два способа и два рецепта, чтобы приготовить вкусные протеиновые оладьи из сладкого картофеля. Один пушистый, один плоский, но оба УДИВИТЕЛЬНЫЕ! В момент отчаяния, чтобы похудеть, и снова и снова одержимость миром фитнеса, я заплатила хорошие деньги за план питания для похудения.
Нью-Дели: В планах по снижению веса есть четко определенное правило важности белка в рационе. Есть несколько способов включить белок в свой рацион. Встряхивание было бы одним из самых удобных способов. Этот идеальный рецепт протеинового коктейля определенно окажется эффективным для вас, если вы работаете над контролем веса.
15 рецептов напитков для похудения Эти вкусные домашние напитки для похудения легко приготовить дома. Вот 5 категорий напитков для похудения, которые ускорят процесс сжигания жира, поэтому вам не надоест пить один напиток в течение всей программы похудания.
Многие популярные протеиновые порошки могут содержать до 15 г углеводов на мерную ложку. Использование этих углеводов в порошках в кето-протеиновом коктейле может легко вывести вас из кетоза. Когда вы едите кето, ваша цель — сохранить около 20-50 граммов углеводов в день.
Если вам нужно сбросить последние 5-10 фунтов или вы хотите избавиться от 40 фунтов или более, это сработает для вас. Эта диета чрезвычайно гибкая, поэтому, несмотря на то, что эта программа рассчитана на 21 день, вы можете продолжать использовать ее столько, сколько хотите, чтобы сбросить столько веса, сколько хотите, и я объясню, как именно.
Существует три основных формы протеинового порошка: концентрат сыворотки, изолят и гидролизат. Концентрат на 70-80% состоит из белка, с небольшим количеством молочного сахара и жира. Изолят на 90% состоит из белка и немного меньше сахара и жира. Гидролизат, также известный как гидролизованная сыворотка, практически не содержит сахара и жира и смешан с ферментами для более быстрого переваривания в кровоток.