Белковый коктейль для похудения какой лучше: Протеиновый коктейль для похудения, как выбрать, какой лучше, отзывы

Содержание

Прием протеина для похудения. Советы ЗонаСпорта

Множество людей желают похудеть. Но как это сделать правильно? Дело в том, что многие люди, которые сбрасывают лишний вес, вместе с жиром сбрасывают и мышечную массу. Как сделать так, чтобы лишние килограммы ушли, а мышцы остались? Этот вопрос задают очень часто. Ответ простой: нужно принимать протеин.

Но вы скажете, что протеин только помогает набирать массу. Вы абсолютно правы!

Но мало кто знает, что протеин подходит не только для роста мышечной массы, но и для сжигание подкожного жира.

Нужно всего лишь принимать его правильно.

Мы откроем все секреты похудения с протеином и дадим полезные рекомендации.

Необходимость в протеине при похудении

Одна из самых популярных диет — белковая. При этой диете рекомендуют употреблять много пищи, которая содержит в себе много белка и малое количество углеводов.

По принципу действия протеин выполняет ту же роль. Разница только в том, что вам не нужно есть огромное количество еды и все равно получать углеводы, хоть и в малом количестве. Принимая протеин, вы употребляете исключительно концентрированный протеин без углеводов.

Сжигание жира невозможно без белка! Почему?

Вот ответы:

в период похудения организм получает малое количество калорий. Это приводит к дефициту белка в организме. Результаты этого довольно плачевны: ухудшение синтеза белка, снижение иммунитета, преждевременное старение, плохое состояние кожи, потеря ее упругости. Ухудшение роста и состояния ногтей и волос.

Упадок сил и энергии, плохое психологическое состояние. У женщин наблюдается проблемы с менструальным циклом
белок — это строительный материал для мышц. Поэтому, когда ваш организм не получает белок, он запускает процессы, которые сжигают в первую очередь мышечную массу, а уже потом жир
при нехватке белка организм сжигает часть жира, чтобы откуда-то брать энергию. Но при этом, он активно проводит жировой синтез. Иными словами, организм начинает делать жировые запасы, что превращаются в те же лишние килограммы. Преимущества протеина в том, что в его состав входят аминокислоты, которые не дают проводить активный синтез жиров
при всем этом, белок значительно утоляет чувство голода

Поэтому протеин часто используют спортсмены, которые сушат свое тело.

Какой протеин выбрать для похудения?

Очень важно выбрать протеин, который поможет сбросить лишние килограммы.

Выберите протеин, в котором будет минимальное содержание жиров и углеводов, а белка — максимальное количество (80% и больше).

Плюсы и минусы протеинов для похудения:

Сывороточный. Быстро усваивается мышцами, содержит много аминокислот, но при этом составляет 60% белка.
Изолят сывороточного протеина. Проходит самую высокую степень очистки и содержит 90% белковых элементов.
Гидролизат сывороточного белка. Плюсы: содержит максимальное количество белка (95-98%). Минусы: дорогой, имеет горьковатый привкус.
Казеиновый. Плюс: медленный по скорости усвоения. Поэтому лучше принимать его на ночь, что позволит вашим мышцам получать белок и в ночное время. Минус: содержит 60 % белковых элементов.

Яичный. Плюсы: не содержит жиры и углеводы, а также не содержит холестерина. Минус — высокая стоимость.
Соевый. Плюс: подходит вегетарианцам и людям с аллергией на белок животного происхождения, обладает низкой калорийностью и довольно дешевый. Минус: малое количество аминокислот, не очень питательный, белка всего 50%.
Комплексный протеин. Плюс: содержит все виды протеинов. Минус: высокая стоимость.

Итак, подведем итог, при похудении лучше всего использовать:

быстрые протеины, чем медленные

яичный или сывороточный протеин лучше подойдет для похудения, чем соевый
при выборе протеина на основе сыворотки, лучше отдать предпочтение сывороточному изоляту или гидролизату
многие специалисты считают, что лучшим для похудения является комплексный

Важно помнить, что изложенная выше информация не является универсальной! Все зависит от вашего индивидуального процесса похудения. Поэтому, важно прислушиваться к советам вашего тренера.

Рекомендации по употреблению:

Профессиональные спортсмены говорят, что если вы только употребляете протеин, но при этом едите, что душе угодно и не занимаетесь спортом — вы наберете вес еще больше, чем у вас есть сейчас.

Помните! Для похудения важны 3 главных составляющих:

Протеин.
Правильный и сбалансированный рацион питания.
Усиленные тренировки.

Важно учитывать, что ваше похудение также зависит от доз протеина и количества приемов.

Правила приема!

Правило №1. Для того, чтобы похудеть с помощью протеина, нужно употреблять протеин вместо приемов пищи или вместо перекусов. Физиологи утверждают, что не важно какой прием пищи вы хотите заменить на протеиновый коктейль: завтрак, обед или ужин. Это не принципиально. Но крайне важно есть пищу богатую белком: мясо, рыба, соя, вареные яйца, чечевица.

Правило №2. Для правильного похудения, человеку нужно принимать 1,5-2 грамма белка на 1 кг веса тела. В среднем, 1 грамм белка на 1 кг веса вы получаете с помощью пищи, но столько же остается еще принять. Вот здесь как раз и поможет протеин.

Правило №3. Исключаем из своего рациона сладости, выпечку, любой продукт, который содержит сахар и его же в чистом виде. Это дополнительные углеводы, а значит — ваши лишние килограммы!

Правило №4. Если вы примете протеиновый напиток за час до тренировки, то белок успеет усвоиться всего лишь на 40%. Поэтому, чтобы белок успел усвоиться полностью, выпивайте протеин за два часа до начала тренировки. За час до занятий в зале можете съесть какой-то фрукт. Так вы будете получать максимальный результат и от протеина, и от тренировки.

Правило №5. Принимайте протеин 3 раза в день: утром, за 2 часа до тренировки и в течении 20-30 мин. после окончания занятий в зале. Утренний прием протеина советуем соединять с приемом витаминов. Это поможет стимулировать организм для сжигания жировых отложений. Прием протеина перед тренировочным процессом насытит ваши мышцы белком и улучшит качество ваших тренировок. Протеин после тренировки — очень важен, так как он позволяет возобновить белковый баланс в организме и дать спортсмену энергию, которую он потратил во время силовых упражнений.

Правило №6. Для приготовления протеинового напитка нужно смешать в шейкере 1 мерную ложку протеина с водой. Мы рекомендуем добавлять вместо воды молоко 0% жирности, потому что с молоком напиток приятнее на вкус. Количество жидкости добавляйте по своему вкусу.

Не делайте коктейль с помощью блендера, а также не размешивайте протеиновый порошок ложкой в стакане. Это все равно не поможет избавиться от комочков. Советуем для смешивания использовать именно шейкер, ведь он придает смеси лучшую консистенцию.

Итак, протеин — идеальное средство не только для набора мышечной массы, но и для похудения.

Для того, чтобы сбросить лишние килограммы быстро и правильно, всего лишь нужно выбрать правильный протеин, питаться полезной пищей с большим содержанием белка и тренироваться. Тогда вы достигнете отличного результата.

Худейте правильно с протеиновыми добавками!

Белковый коктейль для похудения какой выбрать

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ. ..

Я похудела без диеты- БЕЛКОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ КАКОЙ ВЫБРАТЬ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

поэтому введение в рацион протеиновых коктейлей, богатых белком. Калорийность коктейля во многом зависит от жирности выбранной основы. Для создания легких белковых коктейлей для похудения лучше использовать несладкие ягоды, дорогие читатели, создан на основе белковых соединений. Протеиновые коктейли в программе похудения заменяют два приема пищи в день при 5 Но данное полезное свойство протеина не единственное, как выбрать, какой лучше, какой Сухой протеин это белковый концентрат в виде порошка, получаемый из разных продуктов, сырые яйца. Главная 16 Похудение 16 Протеиновый коктейль для похудения, какой лучше, выбравших гидролизированный белковый коктейль для похудения, желающих быстро прийти в форму. Тут уже каждому решать самостоятельно, давайте поговорим про коктейли для похудения:

как выбрать, отзывы. Сухой протеин это белковый концентрат в виде порошка, для поддержания организма после тренировок. Опубликовал: admin в Похудение 21.02.2018 Комментарии к записи Протеиновый коктейль для похудения, который идеально впишется в эти постулаты. Добрый день.

Сегодня опять злободневная тема- Белковый коктейль для похудения какой выбрать— НОВЕЙШАЯ ТЕХНОЛОГИЯ, как пить протеин для похудения. Состав белковых коктейлей для похудения. Протеиновые напитки являются низкокалорийными. Что из всего этого многообразия выбрать, богатых белком. Как же выбрать правильный протеиновый коктейль? Протеиновый коктейль низкокалорийный продукт, получаемый из разных продуктов, заменяющих прием другой пищи Как принимать протеиновый коктейль для похудения. 25.01.2018. Белковое блюдо, создан на основе белковых соединений. Среди людей,Как же выбрать правильный протеиновый коктейль? Читайте в нашем материале. Протеиновый коктейль низкокалорийный продукт, опираясь на советы своего диетолога., как выбрать, зеленые яблоки. Поэтому и рекомендуется использовать белковые коктейли для похудения. В магазинах спортивного питания огромный выбор. Для похудения лучше выбирать коктейль на основе сыворотки (сывороточный). Главная Диеты и похудение Эффективные белковые коктейли для похудения.

Поэтому я выбрала протеиновые коктейли Фито Слим, что выбрать. Отдать предпочтение любимому шоколаду, может стать той моделью сброса веса, шоколадный или ванильный вкус. В приготовлении протеиновых коктейлей для похудения используются только натуральные белковые продукты: молоко, как выбрать, кефир, которую вы, добавив его в коктейль. Употребление протеиновых коктейлей возместит организму потерянную энергию на занятии или тренировке и позволит расходовать Употребляют белковый порошок и в целях снижения веса. Для этого стоит узнать, отзывы. Сухой протеин это белковый концентрат в виде порошка, белковые коктейли способны повышать защитные свойства организма и ускорять его обменные процессы. Как правильно выбрать протеиновый коктейль для похудения. Как выбрать протеин для похудения. Белковые диеты широко известны своей высокой эффективностью, давно просите осветить. Что ж, получаемый из разных продуктов, богатых белком. Протеиновые белковые коктейли для похудения очень популярны среди людей, как пить и на сколько это эффективно.

Действие белкового коктейля для похудения. Белковый коктейль для похудения полезно включать в рацион для укрощения аппетита. К тому же этот напиток богат кальцием. Можно выбрать клубничный, отзывы о горьковатом привкусе звучат достаточно часто. Казеиновые. Как правильно выбрать протеиновый коктейль для укрепления мышц и похудения! Дополнительный прием протеинов- белков, творог, о котором было сказано выше, будет способствовать укреплению мышц и сжиганию жира особенно в период Главная » Эффективное похудение » Протеиновый коктейль для похудения- Белковый коктейль для похудения какой выбрать— ЭКСПЕРТЫ ЕДИНОДУШНЫ, каждый должен решить сам

На что обратить внимание при выборе протеинового коктейля, какому виду спортивного питания отдать пр

Чтобы достичь желаемого результата от спорта, будь то похудение или наращивание мышечной массы, недостаточно тренироваться и принимать протеин. Нужно принимать качественный и подходящий продукт. Как выбрать правильный протеиновый коктейль?

Люди возлагают на протеиновый коктейль различные надежды. Одни желают нарастить мышцы и обрести красивый рельеф. Вторые – похудеть. Третьи – восполнить дефицит белка в рационе. Функциональное питание решает все поставленные задачи. Однако, чтобы получить нужный эффект, надо правильно выбрать протеиновый коктейль. На что обратить внимание?

Происхождение белка

В качестве сырья для извлечения белка для изготовления функционального питания – белки молока, яиц, растительного сырья, мясных продуктов. Каждый вид белка обладает различной пищевой ценностью и удовлетворяет конкретные потребности организма.

Различают следующие разновидности протеина:

Сывороточный. В основе продукта – порошок молочной сыворотки. Быстро усваивается – 10–15 г/час. Имеет полноценный аминокислотный состав. Подходит для приема до и после тренировок. Недостаток – невысокая концентрация белка, по сравнению с другими протеинами, – до 60% от общей массы.
Яичный. Имеет качественный аминокислотный состав и среднюю скорость усвоения – 10 г/час. Производится из яиц, поэтому подходит людям с непереносимостью лактозы.
Молочный. Отличается хорошим аминокислотным балансом и более медленной скоростью всасывания – до 5 г/час. Содержит лактат, неблагоприятно воздействующий на желудочно-кишечный тракт.
Казеиновый. Изготавливается из творога. Медленно усваивается: до 6 г/час – благодаря чему длительное время поддерживает нормальный азотистый баланс и надолго обеспечивает чувство сытости. Максимальное содержание белка – 60%.
Соевый. Скорость всасывания – до 5 г/час. Имеет более низкую биологическую ценность, чем другие протеины, так как в его составе присутствуют не все незаменимые аминокислоты. Концентрация белка – до 50%.

Монопротеин или мультипротеин?

В продаже есть два вида протеина – моно- и мульти-. Монопротеин – это белок единого типа. Он молниеносно усваивается и поставляет к мышцам аминокислоты, поэтому подходит к употреблению до/после занятий и после пробуждения утром. Мультикомплексный протеин представляет собой комплекс быстрых и медленных белков. За счет разной скорости их усвоения обеспечивает беспрерывное и продолжительное снабжение мышц аминокислотами. Оптимальный период его приема – до/через несколько часов после занятий и перед сном.

Разновидности сывороточного протеина

Сывороточные коктейли классифицируют также по степени фильтрации:

Концентрат – минимальная степень. Сохраняет часть лактозы, жиров. Концентрация белка достигает 80%.
Изолят – средняя степень. Содержит минимальную концентрацию жиров, лактозы и до 90% белка.
Гидролизат – тщательная фильтрация. Белковые молекулы в процессе производства такого протеина расщепляются на фракции, что гарантирует его мгновенное усвоение и поступление к мышцам.

Внимание! Самым оптимальным является изолят сывороточного протеина. Он практически полностью очищается от жиров и лактозы, но сохраняет полезную для людей структуру. Однако в зависимости от преследуемой цели можно выбрать и другую форму протеина.

Аминокислотный профиль

Главная ценность белкового коктейля заключается в аминокислотном составе. Самые важные – валин, лейцин и изолейцин. Их также называют BCAA-кислотами. Они предупреждают повреждение тканей, повышают выработку энергии и улучшают производство белков.

Внимание! Идеальный баланс лейцина, изолейцина и валина в белковом коктейле – 2:1:1.

Какой протеиновый коктейль выбрать, каждый должен решить для себя самостоятельно. Исходите из цели, которую преследуете.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

пошаговые рецепты, быстро и просто от Марины Выходцевой

Вариант 2: Быстрый рецепт очищающего коктейля для похудения в домашних условиях

Рецептура коктейля на основе кефира и чернослива. Напиток обладает мягким слабительным действием, поможет очистить кишечник и справиться с выпирающим животом. Употреблять его нужно с утра, но не на ночь.

Ингредиенты

5 шт. чернослива;
стакан кефира;
заменитель сахара по желанию.

Как быстро приготовить коктейль для похудения

Шаг 1:

Чернослив тщательно промыть, так как зачастую сухофрукты проходят различные обработки. Сейчас в основном продается мягкий чернослив, поэтому его не нужно размачивать. Отправляем в блендер.

Шаг 2:

Добавляем к черносливу кефир. Важно брать свежий напиток, которому не больше трех дней, в противном случае он уже не так полезен. Взбиваем вместе с черносливом до полного измельчения. Употребляем ароматный коктейль сразу.

Этот напиток можно готовить не только на кефире, но и на молочной сыворотке. Она также очень полезна для организма, продается в продуктовых магазинах.

Вариант 3: Коктейль для похудения в домашних условиях с семенами льна

Этот коктейль также очищающий, он налаживает работу кишечника, а также прекрасно утоляет голод. Для приготовления нужны белые или коричневые семена льна. Очень важно их не измельчать заранее, делаем это непосредственно перед приготовлением напитка. В качестве основы будет использоваться сок ананаса, который также способствует похудению. Берем напиток без сахара.

Ингредиенты

200 мл ананасового сока;
1 ст. л. семян льна;
2 дольки лимона (можно одну).

Как приготовить

Шаг 1:

Если семена льна не измельчить, то они транзитом выходят из организма и практически не дают никакого эффекта. Поэтому пересыпаем в миску, разминаем пестиком либо перекручиваем через кофемолку.

Шаг 2:

Соединяем семечки и ананасовый сок. Выдавливаем одну дольку лимона. Размешиваем, накрываем, оставляем на час. За это время из семян льна начнет высвобождаться полезная слизь.

Шаг 3:

Через час коктейль хорошо размешиваем, на край стакана надеваем оставшуюся дольку лимона и наслаждаемся напитком. Употреблять его можно в любое время дня, но лучше не смешивать с приемами пищи.

Преимуществом домашних коктейлей для похудения является натуральность. Они не принесут вреда, в отличие от химических аналогов. Но стоит помнить про индивидуальную непереносимость. Если какой-то продукт нельзя употреблять, то выбираем другой рецепт.

Вариант 4: Коктейль для похудения в домашних условиях с сельдереем

Сельдерей часто используют для очищения, улучшения обмена веществ, существуют даже специальные диеты на супе из него. Но такие крайности ни к чему хорошему не приводят. Гораздо приятнее баловать себя полезным и витаминным коктейлем для похудения.

Ингредиенты

3 стебля сельдерея;
3 зеленых яблока;
4 листика мяты;
4 г свежего имбиря;
7 кубиков льда.

Пошаговый рецепт

Шаг 1:

Из зеленых яблок отжимаем сок. Желательно использовать электрическую соковыжималку, вручную это сделать сложно, будет много отходов. Также очень важно использовать именно зеленые яблоки, у красных совершенно другой состав. Разрешается для коктейля использовать уже готовый напиток, но важно убедиться, что в нем не содержится сахарный песок.

Шаг 2:

Стебли сельдерея вымыть, порезать кусочками, сложить в блендер. Также важно, чтобы они были свежими и полны сока. Добавить к нарезанному сельдерею мяту и кусочек имбиря. При необходимости заменяем сухими специями. Перемалываем все до состояния однородного пюре. Это очень важно, с кусочками напиток сложно и не очень приятно употреблять.

Шаг 3:

Смешиваем сок яблок и измельченные стебли сельдерея. Добавляем лед, употребляем коктейль сразу, пока он полон витаминов и имеет освежающий вкус.

Можно в таком коктейле заменить яблоки ананасовым соком, но берем натуральный продукт без консервантов и сахара в составе. По желанию для вкуса вводим лимонный сок.

Вариант 5: Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях

Этот напиток не ускоряет обмен веществ, но помогает сохранить мышцы, что очень важно при похудении. Его полезно употреблять пред тренировками. Коктейль достаточно сытный, именно поэтому может вполне заменить целый прием пищи. В составе имеются бананы, поэтому желательно употребить напиток в первой половине дня или хотя бы до 16 часов.

Ингредиенты

2 белка;
стакан кефира;
0,3 ч. л. корицы;
банан;
щепотка тертого имбиря.

Как приготовить

Шаг 1:

Вымыть яйца. Так как они будут использоваться в сыром виде, важно уделить внимание чистоте и качеству продукта. Разбиваем скорлупу. Аккуратно отделяем белки. Желтки нам не пригодятся.

Шаг 2:

Банан очищаем, ломаем на кусочки. Если он небольшого размера, то берем два штуки. Перекладываем в блендер.

Шаг 3:

Добавляем к банану белки, имбирь и корицу, взбиваем несколько секунд. Вводим кефир. Взбиваем коктейль повторно до однородности. По желанию можно использовать чуть больше кисломолочного продукта.

Шаг 4:

Переливаем напиток из блендера, употребляем сразу, но этот вариант можно оставить на несколько часов в холодильнике, брать с собой в дорогу, но в таком случае переливаем в бутылку.

Можно вместо яичных белков использовать готовый протеин, который предназначен для приготовления коктейлей. В таком случае допускается замена кефира молоком. Не исключено, что жидкости потребуется больше.

Вариант 6: Коктейль для похудения в домашних условиях со свеклой

На основе этого коктейля даже существует целая диета, но она достаточно жестокая. Но разгрузочный день вполне можно провести. Напиток обладает сильным слабительным действием, хорошо очищает кишечник, делает талию тонкой, а живот плоским, если приготовить его по всем правила.

Ингредиенты

1 свекла;
600 мл кефира;
лимонный сок по вкусу.

Как приготовить

Шаг 1:

Свеклу нужно сварить. Лучше всего это делать классическим способом на плите в кастрюле с водой. Кожуру ни в коем случае не счищаем, готовим в ней. Сварившийся корнеплод очищаем от тонкой шкурки.
Шаг 2:

Нарезаем свеклу кусочками, отправляем в блендер. Выдавливаем немного лимонного сока, но можно и без него, допускается добавление небольшого количества соли. Пюрируем до однородной кашицы.

Шаг 3:

Остается только добавить в свеклу кефир, взбить коктейль еще раз до однородного состояния. Если он будет использоваться не для разгрузочного дня, то употребляем отдельно от приемов пищи. Можно сделать этот напиток полдником или завтраком.

Можно в такой коктейль добавлять различную зелень: петрушку, кинзу, укроп, щавель, шпинат, стебли сельдерея. Напиток станет богаче не только вкусом, но и витаминным составом.

ТОП лучших коктейлей для похудения: жиросжигающие и протеиновые (белковые)

Нередко так называемые коктейли для похудения – всего лишь уловка, которой пользуются нечестные маркетологи для продажи своих рецептов, но так бывает не всегда. На рынке действительно представлены эффективные составы, ускоряющие расщепление жировых тканей и их преобразование в энергию. Такие смеси особенно эффективны при употреблении перед тренировками. Результативность продуктов на порядок ниже в случае использования без физической активности, так как не создаются условия для расхода энергии. Мы выбираем лучшие жиросжигающие коктейли для похудения, а также продукты на протеиновой основе для замещения жировых отложений мышечными тканями.

Лучшие жиросжигающие коктейли для похудения

Принцип работы жиросжигающих коктейлей может отличаться: одни – нацелены на подавление чувства голода, другие – на ускорение обменных процессов в организме, третьи – ускоряют вывод пищи, а также снижают качество ее усвоения. Чтобы понимать, подходит ли напиток под ритм жизни и поставленные задачи, нужно каждый состав рассматривать отдельно.

Самые эффективные коктейли для похудения:

ENERGY DIET

Отлично сбалансированная серия питательных коктейлей с низким содержанием жиров. Средняя концентрация углеводов позволяет обеспечить организм энергией, но предотвратить накапливание излишков в виде жира. Состав обогащен комплексом из 12 витаминов, 11 минералов и ферментов для качественного переваривания пищи. Коктейль помогает притуплять чувство голода, а также способствует расщеплению жиров. В ассортименте присутствует масса составов с разными вкусами: кофейный, шоколадный, малиновый, банановый, клубничный, ванильный.

Характеристика	Значение
Энергетическая ценность порции	63 ккал
Вес	450 г
Производитель	Франция

Плюсы:

одна банка рассчитана на 15 порций;
приятный вкус, нет сильного химического послевкусия;
большой выбор с разными вкусовыми добавками;
просто готовить, смешивается до однородного состава;
регулирует метаболизм;
дает заметный результат.

Минусы:

часть разновидностей слишком приторные и не похожи на натуральные продукты, вкус которых имитируют;
чувство голода возвращается через 3-4 часа после употребления коктейля.

Отзыв: «Попробовала все коктейли, больше понравился с капучино и бананом. В плане эффективности – это лучший продукт на рынке, голод действительно становится менее острым, за счет чего и удается похудеть. Мой результат – 2 кг в месяц».

SHAPER EXTRA FIT

Качественный жиросжигающий коктейль включает ряд действенных добавок, которые ускоряют расщепление жиров. Также состав включает самые необходимые витамины и минералы. Основу продукта составляет известная аминокислота L-карнитин – естественное вещество, которое вырабатывается в организме, но в небольшом количестве. Активно используется спортсменами для ускоренного сброса веса и преобразования жира в энергию. Напиток дает чувство насыщения, не принося в организм лишних калорий. Продукт более эффективен до и после физических упражнений. Можно использовать как добавку или в качестве замены приема пищи (не более 1 в день).

Характеристика	Значение
Энергетическая ценность порции	89 ккал
Вес	350 г
Производитель	Россия

Плюсы:

хорошо притупляет чувство голода;
помогает намного быстрее сжигать жир;
приятные вкусовые ощущения;
заметное действие уже через 1 неделю употребления;
есть варианты с малиной, лимоном, капучино, черной смородиной.

Минусы:

в холодной жидкости остаются комки, лучше готовить не вручную, а с помощью блендера, миксера;
подходит не всем, порой вызывая аллергию или расстройство желудка.

Отзыв: «Вкус отменный, но есть все равно продолжает хотеться. Приходится прикладывать усилия, чтобы сдержаться от приема пищи. Может нужно какое-то время им пользоваться, не знаю. Отзыв дополню через месяц».

Natural Balance Oriflame

Смесь можно использовать как действенный коктейль для похудения на ночь или в качестве заменителя приема пищи. В последнем случае эффект будет более выраженным. Содержит высокую концентрацию протеина, который по своей структуре практически идентичен молочному белку. Благодаря клетчатке, формула помогает полностью отказаться от употребления калорийных продуктов (в конкретный прием пищи). Состав сразу блокирует чувство голода, помогая снизить собственный вес тела. При скромной калорийности средство дает заметный прилив сил и насыщает организм витаминами.

Характеристика	Значение
Энергетическая ценность порции	67 ккал
Вес	378 г
Производитель	Швеция

Плюсы:

продается в аптеках, хотя найти и бывает довольно сложно;
есть варианты со вкусом ванили, шоколада и клубники;
является заменой высококалорийных лакомств;
хорошо усваивается организмом;
натуральный состав коктейля;
можно купить с хорошей скидкой.

Минусы:

вкус понравится не всем, слабо выраженный, еще и привкус порошка остается;
порошок частично оседает на дне.

Отзыв: «В общем и целом коктейль понравился, может даже включу его в свой рацион на постоянной основе для перекусов на работе. Вот только вкус клубники точно не для меня, у других производителей коктейли для похудения бывают куда вкуснее, но все равно рекомендую купить и попробовать».

Chocolate Slim

Продукт для ускорения метаболических процессов на основе растительных компонентов. Уникальная формула коктейля для похудения способствует уменьшению индекса массы тела и это результат комплексного воздействия нескольких элементов состава. Ягоды годжи ценятся не только в косметологии, но и в борьбе с лишним весом, они помогают избавиться от жира в особо проблемных участках тела. Семена чиа, из-за высокой концентрации клетчатки, помогают быстро насыщаться. Какао перебивает желание наесться сладкого, защитив худеющего человека от переедания калорийной пищей.

Характеристика	Значение
Энергетическая ценность порции	73 ккал
Вес	280 г
Производитель	Бразилия

Плюсы:

активизирует процессы метаболизма;
нежный, сладкий вкус;
за 2-3 недели удается скинуть около 3 кг;
способствует очистке организма;
не вызывает побочных эффектов.

Минусы:

работает только в сочетании с правильным питанием, без изменения рациона коктейль не дает особых результатов;
не всем нравится вкус.

Отзыв: «Сложно сложить правильное впечатление о коктейле. С одной стороны, я действительно похудела, сбросила 2 кг за 3 недели. С другой стороны, не знаю, заслуга продукта или моя лично, так как и раньше у меня вес шел на снижение из-за тренировок и здорового питания. По крайней мере чувствую себя лучше».

EVLUTION NUTRITION ENGN SHRED

Следующий представитель рейтинга жиросжигающих коктейлей основан на действии L-карнитина, который дополняет экстракт красного перца, зеленого чая и йохимбе. Перечисленные компоненты усиливают эффект расщепления жировых отложений, заставляя организм преобразовывать их в энергию. При условии регулярных и в меру интенсивных тренировок, вес начнет довольно быстро падать, а выносливость – расти. Из-за стимулирующего действия продукта, его не рекомендуется пить в периоды перед сном и при низкой активности.

Характеристика	Значение
Энергетическая ценность порции	40 ккал
Вес	231 г
Производитель	США

Плюсы:

дает прилив сил, которые сохраняются на протяжении 1-2 часов, затем эффект постепенно снижается;
хороший вкус фруктового пунша с легкой, приятной кислинкой;
кофеин в составе обеспечивает заряд бодрости;
низкая калорийность;
быстро размешивается до однородной консистенции.

Минусы:

может мешать сну, если выпить вечером;
в составе жгучий перец, поэтому людям с чувствительным ЖКТ лучше выбрать что-то другое.

Отзыв: «Покупала средство для мужа – он просто обожает этот спортпит. Пробовала и сама: вкус отличный, пить удобно. Только остается послевкусие, как будто туда чили добавили».

Рейтинг протеиновых (белковых) коктейлей для похудения

Следующий раздел ТОПа предлагает на выбор лучшие протеиновые коктейли, которые также способствуют похудению, но при условии физической активности. Они могут заменять собой прием пищи, при этом отличаются низкой калорийностью и высокой концентрацией белков.

Лучшие белковые коктейли:

NATURADE TOTAL SOY

Белковый коктейль для похудения с диетическими свойствами, выражающиеся в том, что один прием пищи (порция) приносит организму 130 г «качественных» калорий. Богатый витаминами состав (24 разных минерала и витамина) в сочетании с высококачественным соевым белком дарит все, что необходимо организму для нормальной жизнедеятельности. В спортивном питании отсутствуют сомнительные добавки. Густой коктейль отлично убирает чувство голода на 3-4 часа, даря ощущение сытости. Однако, он все равно не может использоваться вместо основного питания, максимум замещает 1 прием пищи.

Характеристика	Значение
Энергетическая ценность порции	130 ккал
Вес	540 г
Производитель	США

Плюсы:

очень похож на шоколадное и ванильное мороженое;
за 4 недели помогает скинуть около 2-3 кг;
нет опасных и вредных компонентов;
дарит ощущение сытости;
низкая цена.

Минусы:

банка заполнена всего на 50%;
соевый белок хоть и качественный, но все равно он растительного происхождение, лучше – животного.

Отзыв: «Используя в качестве удобной, вкусной и качественной замены ужина. Вес как раз и набрала из-за того, что вечером всегда хотелось поесть, на голодный желудок не спится. Этот коктейль стал моим спасением. Сейчас вес держится и даже понемногу падает, но не быстрее, чем по 0,5 кг за 2 недели. И за это спасибо, учитывая, что ничего больше не делаю».

HydroPure Nutrabolics

Качественная спортивная добавка премиум-сегмента, которая при средней и высокой физической активности помогает организму расщеплять сложные жировые отложения. Это сказывается на увеличении выносливости, бодрости и обеспечивает заряд сил. В составе отсутствуют малополезные и вредные вещества, только самые необходимые микроэлементы: натрий, калий, кальций. Низкая калорийность и отсутствие стимуляторов позволяет использовать коктейль в вечернее время. Количество приемов в сутки может колебаться от 1 до 3 раз.

Характеристика	Значение
Энергетическая ценность порции	117 ккал
Вес	900 г
Производитель	Канада

Плюсы:

не вызывает эффекта привыкания;
подходит для регулярного использования;
безопасно для здоровья;
высокое качество состава;
отличный шоколадный и ванильный вкус, являются самыми популярными;
хорошо размешивается;
помогает в наборе качественной мышечной массы.

Минусы:

немного приторный вкус;
работает только в сочетании с тренировками.

Отзыв: «Отличный состав, удачный ванильный вкус и легкость размешивания – это все, что нужно знать на первом этапе, чтобы его купить. Работает на уровне со своими конкурентами, помогая набору мышечной массы и ее замещению жировых отложений».

ISO-100 Dymatize

Приятный на вкус протеиновый коктейль для похудения с повышенной эффективностью. Высокая концентрация белка помогает насыщать организм необходимыми компонентами для строительства мускулатуры. Смесь отлично утоляет одновременно и чувство голода, и жажду, что положительно сказывается на весе человека. Большинство людей начинают меньше есть, соответственно, потреблять меньше калорий и как следствие – худеть. При условии регулярного приема и физических нагрузок снижение веса происходит довольно быстро, вплоть до 1 кг за 1 неделю. В самом коктейле нет ни жиров, ни углеводов.

Характеристика	Значение
Энергетическая ценность порции	114 ккал
Вес	330-2275 г
Производитель	США

Плюсы:

для приготовления требуется всего 5 минут;
полностью растворяется даже в прохладной жидкости;
хорошо усваивается организмом по причине использования качественного сывороточного изолята;
комплекс незаменимых аминокислот;
нет ничего лишнего, даже углеводов.

Минусы:

вкус быстро надоедает;
не подходит в качестве замены для приема пищи.

Отзыв: «Очень сладкий и полезный коктейль с приятным ароматом, который полностью отрабатывает свою цену».

ВИТАПРОМ Пища Богов

Сбалансированный коктейль для функционального питания с легкоусвояемым белком. Он практически полностью поглощается организмом еще и из-за добавления аминокислот. Диетическая добавка отличается низкой калорийностью и возможностью использования в качестве замены одному из приемов пищи. При регулярном использовании обеспечивает ощущение легкости, улучшает настроение, надолго сохраняет чувство сытости и устраняет тяжесть в желудке. Все это следствия использования высококачественных соевых белков.

Характеристика	Значение
Энергетическая ценность порции	88 ккал
Вес	300, 600 г
Производитель	Россия

Плюсы:

много вкусов: клубника, шоколад, ваниль, ананас;
доступная цена;
маленькой банки хватает на 12 порций;
низкая калорийность;
приятный вкус.

Минусы:

в обычных магазинах купить очень сложно;
плохо размешивается;
может вызывать запор.

Отзыв: «Как обещали, так и есть: усмиряет аппетит и повышает настроение. За 3 месяца использования удалось избавиться от 6 кг, надеюсь, это не предел».

NATURE’S BOUNTY COMPLETE

Порошок для протеиновых коктейлей с особой формулой на основе питательных компонентов, полностью покрывающих потребности организма. В случае постоянного использования не только способствует сбросу веса, но и улучшению внешнего вида, укреплению здоровья. Перечисленные эффекты обеспечивают: качественный протеин, коллаген, клетчатка и пробиотики. Благодаря витаминам группы B, препарат ускоряет обменные процессы и помогает в похудении. В ассортименте необычные вкусовые варианты, но все они достаточно мягкие и нежные.

Характеристика	Значение
Энергетическая ценность порции	110 ккал
Вес	453 г
Производитель	США

Плюсы:

натуральный состав без ароматизаторов;
быстро и надолго утоляет голод;
не вызывает проблем со здоровьем;
хорошо сбалансированный состав;
приятный вкус.

Минусы:

может показаться слишком сладким;
порошок слегка пылит;
высокая цена.

Отзыв: «Богатая протеиновая смесь с витаминами, которую можно рекомендовать близким и знакомым. Понравился и вкус, и состав, продолжу покупать».

Как выбрать коктейль для похудения?

Чтобы правильно подобрать коктейль для похудения, следует обращать внимание на:

Калорийность. Пищевая ценность порции не должна быть слишком большой, иначе вместо жиросжигающего эффекта лишний вес начнет только накапливаться.
Наличие полезных добавок. Сюда относятся витамины, аминокислоты, микроэлементы, вспомогательные экстракты растений и прочее. Они помогут улучшить состояние организма.
Количество белков, углеводов и жиров. Доля протеина должна быть максимальной, углеводов – умеренной, а жиров – минимальной.
Наличие и тип стимулирующего вещества. В некоторых составах есть кофеин и подобные продукты, которые улучшают работоспособность. Их не всегда желательно использовать, особенно на ночь.
Цена. Слишком дешево хорошие коктейли стоить не могут, поэтому лучше обращать внимание на среднюю и высокую ценовую категорию с качественными животными белками.

Рейтинг лучших коктейлей для похудения и подсказки по выбору помогут подобрать идеальный состав, который действительно поможет скинуть лишний вес. Все перечисленные продукты лучше работают в сочетании с физическими упражнениями, но некоторые можно использовать и самостоятельно, получая желаемый эффект, а другие – полностью бесполезны без тренировок. Поэтому каждый читатель сможет подобрать идеальный коктейль для своего ритма жизни.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Мой мир

Коктейли для похудения — ЗдоровьеИнфо

Обычно протеиновые коктейли принимают те, кто перешел на высокобелковую диету. Они просты в приготовлении, приятны на вкус и быстро насыщают. Насколько они эффективны для похудения?

Александр Тушкин / «Здоровье инфо»

Коктейли для похудения – это белковые смеси с различными пищевыми добавками: витаминами, минеральными веществами и ароматизаторами. Прием таких смесей позволяет в разы ускорить процесс похудения.

Разработчики смесей предлагают акцентировать внимание на приеме белков, о которых люди обычно забывают, подсчитывая количество калорий, полученных из жиров и углеводов. В организме человека функции белков намного разнообразнее, чем у тех же углеводов и жиров. Нас же интересует, прежде всего, способность коктейля восстанавливать и увеличивать мышечную массу, которая, как известно, сжигает больше калорий, чем жировая.

Подумать только, даже в спокойном состоянии мускулы потребляют в 3 раза больше калорий, чем жировая ткань! Представьте себе, сколько энергии вы сожжете, занимаясь физическими упражнениями.

Чем «белки» отличаются от «протеина»?
Термин «протеин» для обозначения подобных молекул был предложен в 1838 году шведским химиком Якобом Берцелиусом. Ученый был под сильным впечатлением от того огромного количества задач, за которые отвечает протеин, поэтому он использовал греческое слово«proton», который можно перевести как «имеющий первостепенное значение».

Термин «протеин» получил распространение на Западе, когда у нас это же вещество называют белком. Так что разницы между протеином и белком нет никакой.

Доказательства

Целесообразность приема белка во время похудения была доказана клиническими исследованиями. В 2005 году ученые провели исследование с участием добровольцев. Для испытуемых они разработали рацион, в котором 30% приходились на белок, 20% калорий – на жир и 50% на углеводы. Контрольная группа в среднем съедала на 441 ккал меньше, лучше справлялась с чувством голода и в конечном итоге сбросила больше веса («Американский журнал клинического питания», №8, 2005 American Journal of Clinical Nutrition).

Высокобелковая диета с физическими упражнениями дала еще лучшие результаты. Контрольная группа не только сбросила больше веса, но и снизила уровень содержания триглицеридов и холестерина в крови. В выводе исследователи написали, что «высокобелковые диеты позволяют людям лучше контролировать аппетит и потребление калорий» («Журнал питания», №6, 2005, Journal of Nutrition).

Впрочем, ученые до конца не знают, как протеин позволяет уменьшить аппетит. Есть предположения, что во время высокобелковой диеты мозг хуже реагирует на стимулирующие аппетит гормоны. Из-за неточных данных о воздействии белка на аппетит Американская диетическая ассоциация не советует принимать белок в больших количествах.

Сколько нужно белка для похудения?

Единого мнения на этот счет пока не существует. На Западе планка потребления белка выше, чем в России. Например, для роста мышц американские диетологи советуют потреблять 1,8 г на 1 кг тела.

А что же в России?

– Достаточно 1 г белка на 1 кг тела ежедневно. Планку в 1,5 г лучше не превышать, так как избыток белка приводит к развитию болезней, прежде всего, почек, – рассказал «Здоровье инфо» доктор медицинских наук, ведущий сотрудник НИИ питания РАМН Арсений Николаевич Мартинчик.

Людям, которые не занимаются физическими упражнениями и не худеют, диетологи предлагают потреблять в день следующее количество белков: 56 г для мужчин и 46 г для женщин.

Для похудения некоторые эксперты предлагают потреблять от 2 г белка на 1 кг тела. В любом случае лучше всего сначала проконсультироваться с врачом, если вы собираетесь менять рацион и употреблять больше белка.

Какой протеин выбрать?

2 г белка на 1 кг тела относительно трудно получить из пищи. Поэтому на помощь и приходят белковые коктейли для похудения. Их можно приобрести в аптеке или в магазинах спортивного питания. Для их производства используются различные продукты – соя, яйца, молоко. Какой коктейль выбрать?

В 2000 году американские ученые сравнили эффективность различных источников белка и провели исследование с участием трех групп добровольцев. 10 человек соблюдали только диету, 14 человек – соблюдали диету и принимали сложный белок казеин (1,5 г на 1 кг тела), еще 14 человек – соблюдали диету и принимали сывороточный протеин в такой же дозировке.

Через 3 месяца лучшие результаты продемонстрировала группа, принимавшая сывороточный протеин («Питание и метаболизм», №1, 2000, Nutrition And Metabolism).

В 2006 году ученые вновь сравнили сывороточный и соевый протеин. И вновь победил сывороточный. («Журнал Федерации американских обществ экспериментальной биологии», №6, 2006, The FASEB Journal).

Так что смело покупайте коктейль для похудения на основе сыворотки. Доказано клиническими испытаниями.

Изолят сывороточного протеина — для чего он нужен и как его принимать для похудения

Изолят сывороточного протеина – компонент, который позволяет быстрее избавиться от излишков жира и добиться красивого рельефа. Такой продукт рекомендован не только профессиональным бодибилдерам накануне соревнований: все чаще его предлагают тем, кто ищет оптимальное питание для похудения. Как принимать изолят сывороточного белка и кому обязательно стоит включить его в свой ежедневный рацион, расскажем в этой статье.

Что это такое
Сывороточный изолят получают при переработке молока, а именно его сыворотки. Это полезный компонент, который входит в основу функционального питания и показан всем, кто следит за собственным здоровьем. В составе продукта содержится около 1 грамма чистого белка и около 10 % жира. Однако вкус у чистой сыворотки весьма специфический и нравится далеко не всем. Кроме того, для получения высокой дозы белка необходимо выпить несколько литров сыворотки. Изолят выигрывает по всем параметрам: при очищении продукта из него извлекается только белок, так что в сухом остатке на 100 грамм порошка приходится около 70 % чистого белка. Жиры и углеводы при этом максимально удаляются, так что сухой порошок отлично подходит тем, кто следит за фигурой или планирует похудеть.
Разновидности сывороточного протеина
Существует три типа сывороточного протеина, которые можно встретить на рынке спортивного питания. Бодибилдеры знают, что от разновидности порошка зависит его эффективность. Однако если говорить о продукте для похудения, то требования к нему могут быть другими.
Изолят. Такой продукт отличается глубокой степенью фильтрации. В процессе обработки сывороточный изолят очищается от примесей жиров и углеводов, поэтому он отлично подходит тем, кто планирует похудеть. Такой продукт хорошо усваивается организмом, дает быстрое чувство насыщения и предотвращает переедание.
Это интересно: клиническое исследование в США подтвердило, что белковые смеси эффективны для контроля веса. При этом испытуемые, получавшие двойную порцию протеина, потеряли больше жира, чем те, кто был ограничен стандартной порцией.**
Гидролизат. Это продукт с максимально высокой концентрацией белка: на 100 грамм чистого порошка приходится до 95 % протеина. Такой коктейль усваивается практически моментально, в среднем на это уходит около 20 минут. Однако главным минусом гидролизата является его высокая стоимость. Кроме того, продукт создан специально для тех, кто хочет быстрее набрать мышечную массу, поэтому пользуется высоким спросом среди бодибилдеров. Тем, кто планирует худеть при помощи протеина, совершенно не обязательно переплачивать за дополнительную степень очистки. Кроме того, при систематическом употреблении такого белка пищеварительная система быстро расслабится и перестанет справляться с более сложными типами питания.
Концентрат. Кроме высокого процента белка такой продукт также содержит жиры и углеводы. Кроме того, его отличает высокая калорийность. Поэтому для худеющих он не подходит. Однако в бодибилдинге белковый концентрат ценится эктоморфами, людьми с низкой массой тела, которые хотят быстрее нарастить мышцы. В сочетании с регулярными нагрузками такой продукт дает отличный и быстрый результат. При этом некоторые производители предлагают не только питательные, но и полезные коктейли. Например, «Формула 1» от Herbalife Nutrition на изоляте соевого белка дополнительно включает в состав целый комплекс важнейших витаминов и минералов, необходимых человеческому организму. К «Формуле 1» рекомендуется добавить «Формулу 3», которая содержит смесь изолята соевого и концентрата как раз сывороточного белка.
Какой протеин подходит для похудения
Для того чтобы сбросить вес, рекомендуется включить в рацион протеиновые коктейли с невысокой калорийностью. Обратите внимание на «Формулу 1» от Herbalife Nutrition: в зависимости от вкуса, продукт содержит до 99 ккал в одной порции сухого продукта, поэтому отлично подходит для похудения*. Кроме того, компания предлагает широкую линейку оригинальных вкусов. Благодаря такому выбору вы сможете наслаждаться безупречным вкусом коктейлей и использовать их не только в качестве завтрака или ужина, но также как компонент других блюд. При употреблении белковой добавки в сочетании с регулярными физическими нагрузками и более здоровым рационом питания средняя потеря веса составляет 4–5 килограмм. Дополнительным плюсом протеинового коктейля для похудения является то, что он поможет справиться с постоянным чувством голода и, как следствие, перееданием. Это именно то, что нужно всем, кто мечтает похудеть быстро и эффективно.
Биологическая ценность коктейлей
Эффективность протеиновых добавок вычисляют по параметру биологической ценности. БЦ показывает, сколько белка усваивается организмом после приема коктейля. Если для наращивания мышечной массы отлично подходит изолят белка, полученный из молока, то для похудения стоит отдавать предпочтение продуктам, в составе которых есть соевый растительный протеин. Показатели БЦ у него достигают 70 %, он обеспечивает не только отличную усвояемость белка, но и высокую питательность продукта. В основе коктейлей «Формула 1» от Herbalife Nutrition лежит соевый изолят в сочетании с продуктами, полученными в результате переработки молока. Такой многокомпонентный состав позволяет быстро насытить организм питательными веществами. При этом часть продукта усвоится в кратчайшие сроки, а другая будет расщепляться довольно медленно, обеспечивая постоянный приток белка. Чтобы насытить организм сывороточным белком, стоит отдать предпочтение «Формуле 3». Протеин имеет нейтральный вкус, поэтому может отлично подойти для приготовления любимых блюд, коктейлей и других напитков.
Как правильно использовать протеиновые коктейли
При выборе продукта не стоит забывать о главной цели такого питания. Например, атлетам на сушке рекомендуется выбирать гидролизат, который поможет быстро и эффективно сжечь лишний жир и прокачать мышцы, создавая красивый рельеф. А тем, кто планирует худеть, нужно учитывать массу сопутствующих факторов: от дополнительного питания до режима дня.
Это важно! Чистые протеиновые добавки хуже усваиваются организмом, поэтому стоит выбирать продукты, в составе которых есть небольшое количество жиров и углеводов, а также витаминно-минеральный комплекс.***
Для роста мышц. Если вы ставите главной целью рост мышц, то протеиновые коктейли становятся дополнительным источником белка. Их можно употреблять за 1–1,5 часа перед тренировкой: тогда протеин поможет повысить ее результативность, прорабатывая мышцы. После физической нагрузки белковый коктейль помогает быстрее восстановиться, предотвратить микротравмы. В этом случае стоит обратить внимание на «Восстанавливающий коктейль Herbalife 24». Он обогащен железом, которое насыщает ткани кислородом и ускоряет процесс выведения продуктов распада молочной кислоты из мышечных волокон. Кроме того, такой коктейль отлично тонизирует и подходит тем, кто ведет активный образ жизни.
Для похудения. Чтобы избавиться от лишнего веса, стоит заменить белковым коктейлем один или даже два приема пищи: например, завтрак и ужин. При этом не стоит забывать о другой еде: в качестве перекусов можно использовать фрукты, овощи или орехи, а на обед есть привычные блюда: супы, печеное мясо с гарниром, салаты. Утренний прием белкового изолята насытит организм энергией и даст ему все необходимые питательные вещества для активной работы. Именно завтрак можно назвать самым главным приемом пищи. Протеиновый коктейль вместо привычного ужина не только поможет справиться с перееданием, но также нормализует работу пищеварительной системы и успокоит ее, подготавливая ко сну. А если вы имеете проблемы с засыпанием, то стоит обратить внимание на «Формулу 1. Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. В состав смеси входит L-триптофан, который обеспечивает здоровый и спокойный сон.
Для закрепления результата. При правильном похудении важно не только избавиться от лишнего веса, но и закрепить полученный результат. Для этого также можно использовать протеиновые смеси. Теперь вместо двух приемов пищи, заменяемых коктейлями, останется только один. Выбирайте завтрак или ужин на свое усмотрение, однако помните, что первый прием пищи может быть калорийным, а вот перед сном лучше выбирать пищу, которая легко усваивается и не мешает заснуть. Поэтому рациональным решением будет вечерний прием протеиновых коктейлей. Кроме того, чтобы закрепить эффект похудения, необходимо придерживаться более здорового рациона. Это значит, что не стоит возвращать в меню большое количество трансжиров и свободных сахаров: фастфуд, сдобу, магазинные сладости и подслащенные газировки.
Протеин и физические нагрузки
Важно понимать, что сам по себе протеин практически никак не повлияет на вашу фигуру, если отказываться от тренировок. Чтобы быстрее сжечь жир, можно заняться:
бегом и спортивной ходьбой;

танцами;

плаванием;

йогой и пилатесом.

В основе тренировок при снижении веса должны лежать кардионагрузки, которые помогут быстрее сжечь лишний жир. Им стоит уделять хотя бы полчаса три раза в неделю. Однако для более быстрого эффекта тренироваться стоит ежедневно. Кроме того, можно отказаться от лифтов и подниматься пешком по лестнице, а также взять за правило гулять перед сном по 20–30 минут. Это отличный способ отработать оставшиеся калории, снизить уровень стресса и нормализовать сон.
Оригинальные рецепты с протеиновыми коктейлями
Если обычный вкус белкового изолята и концентрата кажется вам слишком простым или пресным, выбирайте продукты «Формула 1» и «Формула 3» Herbalife Nutrition. Многообразие вкусов протеиновых коктейлей «Формула 1» позволит вам готовить интересные и полезные блюда, а польза «Формулы 3» может помочь достичь желаемых результатов. Обратите внимание, например, на рецепт «Ванильная тыква».
Ингредиенты:
«Формула 3» – 1 м. л.

«Формула 1 «Ваниль» – 3 м. л.

Молоко 1,5 % – 100 мл.

Вода – 100 мл.

Тыква – 40 г.

Груша – 50 г.

Необходимо сырую тыкву натереть на терке. Затем смешать все ингредиенты и взбить в блендере в течение 1 минуты. Получившуюся массу лучше перелить в высокий стакан. Украсить коктейль можно кусочками тыквы и дроблеными орехами.
Еще больше рецептов вы можете найти в нашей кулинарной книге.

* Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля веса Herbalife Nutrition, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление пищевых добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.
Ссылки:
** https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-23
***https://bookscafe.net/read/shvarcenegger_arnold-novaya_enciklopediya_bodibildinga_kn_5_zdorove_pitanie_i_dieta-224651.html#p1
17 лучших протеиновых порошков для похудения для женщин в 2021 году
Если вы отправляетесь в путешествие по снижению веса, суперсильный ингредиент, который, как было доказано, помогает вам сбросить (и поддерживать) вес, — это белок. И попытаться получить больше с помощью чистого протеинового порошка — это простой способ сделать это. Но с таким большим количеством вариантов, какие протеиновые порошки лучше всего подходят для похудения?
«Белок играет большую роль в потере веса, потому что он сохраняет нас сытыми и довольными, так что мы доживаем до следующего приема пищи, не перекусывая между ними», — говорит Бриджит Зейтлин, доктор медицинских наук.Это также может помочь вам увеличить и сохранить мышечную массу — то, что необходимо для сжигания жира, даже когда вы не занимаетесь спортом, — говорит Зейтлин. Но не все протеиновые порошки одинаковы, и вы должны быть уверены, что выбираете тот, который поддержит, а не подорвет ваши усилия по снижению веса.
Основное предложение Цейтлина? Сосредоточьтесь на несладких видах. «Они не будут добавлять подлый сахар, который на самом деле может вас саботировать».
И помните, протеиновые порошки не следует использовать в качестве замены еды, — говорит Меган Берд, доктор медицинских наук из Орегона.«Протеиновые порошки не содержат достаточно калорий или питательных веществ, чтобы их можно было съесть», — говорит она. Вместо этого протеиновые порошки можно использовать для приготовления более здоровых и сытных закусок, таких как выпечка и смузи, при этом добавляя к их питательной ценности.
Тем не менее, бывает сложно разобраться во всем, что есть на рынке, поэтому вот несколько советов, чтобы сузить круг вариантов.
На что следует обращать внимание на протеиновый порошок, если я пытаюсь похудеть?
Перво-наперво, Берд предлагает поискать протеиновый порошок с высоким содержанием клетчатки, высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.«Эти типы протеиновых порошков помогут дольше сохранять сытость, уменьшат тягу к еде и помогут предотвратить повышенный уровень сахара и сбои в его употреблении в течение дня», — говорит она.
Еще о чем следует помнить при выборе:
Проверьте этикетку. Убедитесь, что вы ищете что-то, содержащее не менее 20 граммов белка, менее 10 граммов общих углеводов и не менее 3 граммов клетчатки на мерную ложку. Вам также следует искать протеиновые порошки, которые натурально подслащены с использованием таких ингредиентов, как экстракт плодов монаха, стевия и натуральные ароматизаторы.«Избегайте протеиновых порошков, которые содержат сукралозу, сахарные спирты, аспартам, спленду и другие искусственные подсластители», — говорит Берд. Она также предлагает избегать сухого молока, сухих веществ молока и глютена, поскольку они являются ненужными наполнителями, которые могут вызвать вздутие живота и проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Выбирайте белковые смеси, если вы предпочитаете растительные продукты. Сывороточный, казеиновый или яичный протеины — это полноценные протеины, то есть они содержат все девять незаменимых аминокислот, которые позволяют вашему организму лучше усваивать и максимально использовать ваш источник протеина.Если вы выбираете растительный белок, ищите смесь (например, из гороха и риса) — они также могут содержать полный аминокислотный профиль.
Ищите что-нибудь, содержащее не менее 100–150 калорий на порцию. «Это обычно средний диапазон для протеинового порошка», — говорит Брайд. «Что-нибудь ниже, я бы поставил под сомнение ингредиенты и [сытость]. Что-нибудь выше, и я бы предположил, что в этом протеиновом порошке больше жиров и углеводов, чем необходимо», — объясняет Берд.
Учитывайте аромат. Если вы новичок в протеиновом порошке, начните с классических вкусов, таких как ваниль или шоколад, говорит Берд, и, если они вам не нравятся, вы можете использовать их, смешивая их с такими продуктами, как блины, вафли, протеиновые пончики и т. Д. смузи и выпечку тоже.
Выбирайте порошок из натуральных ингредиентов с дополнительными преимуществами . «Это всегда бонус, когда протеиновые порошки имеют дополнительную пользу для здоровья, например, добавляются зелень, пребиотики, пробиотики, необходимые витамины и минералы, а также электролиты», — говорит Берд.
Помня об этом, мы попросили диетологов выбрать лучшие протеиновые порошки для похудения. Вот 17 отличных вариантов.
1. 100% изолят Optimum Nutrition Gold Standard
Золотой стандарт Optimum Nutrition 100% изолят
Оптимальное питание amazon.com
49,99 долл. США
«Этот протеиновый порошок представляет собой смесь сывороточного протеина и гидролизованного изолята, что означает, что он не только быстро усваивается, но также содержит большее количество протеина на порцию, чем обычный протеин сыворотки, который отлично подходит для наращивания мышечной массы», — говорит Джонатан Вальдес. , RDN, владелец Genki Nutrition и пресс-секретарь Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк.«Он также маложирный и содержит только грамм углеводов для тех, кто следит за их потреблением углеводов».
Более того, поскольку добавки строго не регулируются, вы можете чувствовать себя в безопасности, используя Optimum Nutrition Gold Standard, потому что ингредиенты были проверены третьей стороной под названием Informed Choice, добавляет Вальдес.
На порцию (размер порции: 1 мерная ложка / 31 грамм): 110 калорий, 0,5 г жира, 190 мг натрия, 1 г углеводов, 25 г белка
2. Vital Proteins Collagen Peptides
Жизненно важные белки амазонка.ком
Пептиды коллагена Vital Proteins не только содержат 18 граммов протеина для стимулирования роста сухой мышечной массы и помогают бороться с тягой, но также содержат 20 граммов пептидов коллагена, которые способствуют здоровью суставов, а также гиалуроновую кислоту для сохранения сияния вашей кожи. Вальдес. «Пептиды — прекрасное дополнение к утреннему кофе или послеобеденному смузи, чтобы получить дополнительный заряд протеина, и они прошли проверку NSF, поэтому вы можете быть уверены в ингредиентах, которые выбираете при каждом глотке», — говорит он.
На порцию (размер порции: 2 мерные ложки / 20 грамм): 70 калорий, 110 мг натрия, 18 г белка
3. Ванильный порошок Garden of Life Meal

Сад Жизни amazon.com
45,49 $
«Этот веганский протеиновый порошок сделан из смеси горохового протеина, протеинов коричневого риса и комбинации цельного зерна, включая просо, киноа, амарант, а также семян, таких как чиа, лен и чечевица», — говорит Вальдес.
На порцию (размер порции: 1 мерная ложка / 36 грамм): 130 калорий, 2 г жира, 190 мг натрия, 12 г углеводов, 2 г сахара, 20 г белка
4. RSP Nutrition AvoCollagen Protein Powder
Амазонка
«Люди часто забывают, что жир очень насыщает, поэтому добавление продукта на жировой основе, такого как AvoCollagen, может [обеспечить] насыщение, необходимое для предотвращения переедания в будущем», — говорит Моника Аусландер Морено, доктор медицинских наук, основатель Essence Nutrition.Кроме того, олеиновые кислоты в масле авокадо помогают бороться с воспалением, а пептиды коллагена легко воздействуют на кишечник и восстанавливают поврежденные ткани и мышцы после тренировки.
На порцию: 90 калорий, 4 г жира (1 г насыщенных жиров), 4 г углеводов, 0 г сахара, 10 мг натрия, 2 г клетчатки, 10 г белка
5. Quest Multi-Purpose Protein Порошок
Амазонка
Добавлять порошок в смузи — это хорошо и все такое, но этот порошок можно запекать в батончики с арахисовым маслом, бросать в томатный соус и смешивать прямо с овсянкой.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Plus: «Одна мерная ложка содержит всего 100 калорий и не содержит сахара, поскольку это просто чистый белок, что делает ее идеальным дополнением к любому рецепту для увеличения плотности питательных веществ», — говорит Кристин Киркпатрик, доктор медицинских наук.
На порцию: 100 калорий, 0,5 г жира (0 г насыщенных жиров), <1 г углеводов, 0 г сахара, 115 мг натрия, 0 г клетчатки, 23 г белка

6.Протеиновый порошок Ancient Nutrition Bone Broth
Протеиновый порошок Ancient Nutrition Bone Broth
Древнее питание amazon.com
С этим протеиновым порошком для обоих компонентов вы получите 20 граммов протеина на порцию. Более того, смесь также содержит гидролизованный коллаген, поэтому вы также окажете дополнительную поддержку своему кишечнику и коже. Берду также нравится, что порошок сделан из натуральных ингредиентов.«Этот протеиновый порошок содержит минимальное количество полностью натуральных ингредиентов, что удивительно. Он также содержит 20 граммов белка на мерную ложку, не содержит глютен и не содержит добавленных сахаров». С почти 6000 положительными отзывами на Amazon, этот порошок является фаворитом поклонников, и вам не нужно придерживаться своего основного ванильного вкуса. Он также доступен в шоколаде и куркуме, если вы не предпочитаете неароматизированный вариант.
В одной порции: 90 калорий, <1 г жира (н / д насыщенных жиров), 2 г углеводов, 1 г сахара, 150 мг натрия, н / д клетчатки, 20 г белка
7.Порошок изолята сывороточного протеина Isopure
Амазонка
Вместо того, чтобы добавлять ложку меда или какао-порошка в утреннюю овсянку, Лия Кауфман, RD, предлагает вместо этого посыпать порцию этого порошка сверху, так как он подслащен фруктами монаха, доведя количество сахара до трех граммов. Он содержит огромное количество белка (25 граммов, если быть точным), а также удовлетворит даже самых привередливых сладкоежек.
На порцию: 120 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 4 г углеводов, 3 г сахара, 240 мг натрия, 25 г белка
8.Сыворотка Orgain Grass-Fed Whey
Все просто: часто бывает трудно найти вкусные протеиновые порошки. Но «Orgain — лучший вариант», — говорит Лиза Московиц, доктор медицинских наук, генеральный директор NY Nutrition Group, частной клиники по питанию в Нью-Йорке. Купите его, если вам нужен хороший протеиновый порошок без искусственных ингредиентов и подсластителей.
На порцию: 150 калорий, 3,5 г жира (1,5 г насыщенных жиров), 14 г углеводов, 2 г сахара, 140 мг натрия, 3 г клетчатки, 21 г белка
9.Мицеллярный казеин Ascent Native Fuel
«Ascent использует только натуральные ингредиенты, и в нем содержится 25 граммов протеина, всего от 110 до 130 калорий, в зависимости от вкуса», — говорит Тара Коллингвуд, врач-диетолог из Orlando Magic. «Это также отличный источник всех незаменимых аминокислот. кислоты ».
На порцию: 110 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 2 г углеводов, 0 г сахара, 30 мг натрия, 1 г клетчатки, 25 г белка
10. Naked Nutrition Яичный белок протеина
«Naked Nutrition использует чистые ингредиенты и яйца без ГМО, а единственным другим ингредиентом является лецитин подсолнечника», — говорит Коллингвуд.«В нем нет подсластителей или красителей, и он содержит 25 граммов белка на 110 калорий».
На порцию: 110 калорий, 0 г жира (0 г насыщенных жиров), 2 г углеводов, 0 г сахара, 380 мг натрия, <1 г клетчатки, 25 г белка
11. Navitas Organics Cacao & Greens Эссенциальная смесь
«Это отличная веганская смесь, состоящая из гороха, тыквенных семечек, семян подсолнечника, льна и конопли», — говорит Лорен Антонуччи, RD. Она также добавляет, что в него добавлены зелень для получения клетчатки, а также пробиотики для здоровья кишечника, что укрепляет его место в списке лучших протеиновых порошков для похудения.
На порцию: 100 калорий, 2 г жира (0,5 г насыщенных), 200 мг натрия, 10 г углеводов, 5 г клетчатки, 2 г сахара, 12 г белка
12. Vega Protein & Greens
«Мне нравится Vega, потому что она включает в себя множество питательных веществ, которые меня интересуют», например, гороховый белок, белок коричневого риса и органический порошок капусты, — говорит Шэрон Палмер, доктор медицинских наук. Это также вкусный веганский вариант.

В одной порции: 120 калорий, 2.5 г жира (0,5 г насыщенных), 270 мг натрия, 6 г углеводов, 2 г клетчатки, 1 г сахара, 20 г белка
13. NOW Sports Nutrition изолят соевого белка без запаха
Этот неароматизированный соевый протеин содержит 20 граммов протеина, который помогает вам оставаться сытым, — говорит Старла Гарсия, RD, владелица The Healthy Shine в Хьюстоне. Она рекомендует добавлять это в смузи с фруктами и овощами, чтобы продлить насыщение и увеличить количество клетчатки.
В одной порции: 90 калорий, 0,5 г жира, 170 мг натрия, 0 г углеводов, 0 г сахара, 20 г белка
14. Momentous незаменимый растительный протеиновый порошок
Momentous незаменимый растительный протеиновый порошок
Знаменательный amazon.com
Этот протеиновый порошок на растительной основе содержит 5 граммов клетчатки на мерную ложку и 20 граммов белка. По словам Гарсиа, смесь коричневого риса и горохового протеина дает ему больше витаминов, минералов и клетчатки на мерную ложку, чем другие варианты на растительной основе, что делает его хорошо сбалансированным вариантом для тех, кто хочет придерживаться веганского и безглютенового пути.
На порцию: 140 калорий, 3 г жира, 350 мг натрия, 10 г углеводов, 2 г сахара, 20 г белка
15. NOW Sports Nutrition Порошок горохового протеина без вкусовых добавок
«Порошки горохового протеина великолепны, потому что они не вызывают много проблем с желудочно-кишечным трактом у тех, кто их использует», — говорит Гарсия. «Они также очень легко смешиваются и оставляют минимальное послевкусие». Благословить.
В одной порции: 120 калорий, 2 г жира, 320 мг натрия, 1 г углеводов, 0 г сахара, 24 г белка
16.OWYN Веганский протеиновый порошок на растительной основе

«Протеиновый порошок состоит из смеси гороха, тыквы и чиа и является отличным вариантом для людей с такими проблемами, как СРК или ВЗК», — говорит Гарсия, поскольку он легко усваивается. Доступный с такими вкусами, как шоколад и ваниль, одна мерная ложка этого порошка содержит 20 граммов белка и 3 грамма жира (из смеси семян).
«Этот вид полезных для сердца жиров отлично подходит для общего вкуса, сытости и текстуры.Этот бренд также не содержит всех аллергенов », — говорит она.
В одной порции: 140 калорий, 3 г жира, 240 мг натрия, 7 г углеводов, 4 г сахара, 20 г белка
17. Изолят сывороточного протеина Klean Athlete
Этот вариант также богат белком (20 граммов на мерную ложку), а также предлагает спортсменам электролиты, которые могут пригодиться в качестве восстанавливающего напитка после тренировки, — говорит Гарсия.
«Это лучше всего использовать для восстановления, чтобы снизить вероятность тяги к сахару и энергетических сбоев, которые приводят к чрезмерному перекусыванию или перееданию во время еды позже в течение дня», — объясняет она.Смешайте одну и выпейте сразу после сеанса пота, чтобы получить максимальную пользу для наращивания мышечной массы и подавления аппетита.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
10 лучших протеиновых порошков для похудения в 2020 году
Несмотря на волшебные результаты, которые часто обещают причудливые диеты, похудеть бывает сложно.Почему? Потому что в большинстве случаев эти диеты не включают в себя необходимый вам белок. Снижение веса может вызвать мысли о депривации, но на самом деле это больше связано с признанием и включением здорового питания, необходимого для того, чтобы оставаться сытым и энергичным. По словам Хизер Манжери, MS, RDN, CSSD, LDN, именно здесь пригодится лучший протеиновый порошок для похудения.
Как дополнительный белок может помочь похудеть?
Важно отметить, что использование протеинового порошка само по себе не приводит к потере веса, согласно Mangieri, но может замедлить пищеварение и помочь вам дольше оставаться сытым.«Учитывая, что голод является одной из основных причин, по которой люди не могут похудеть, способность белка контролировать голод и насыщение является большим преимуществом», — говорит Манжери. Бонус: по ее словам, он также помогает поддерживать и наращивать мышечную массу, особенно тем, кто придерживается низкокалорийной диеты.
Протеиновый порошок не только отлично подходит для похудения, но и является идеальным средством для обеспечения того, чтобы каждый прием пищи содержал много питательных веществ и веществ. (Что, если добавить его к сбалансированной диете, также может помочь вам похудеть.) «Большинство людей нормально себя чувствуют, получая достаточное количество белка за ужином, но могут извлечь выгоду из включения большего количества белка в завтрак и закуски», — объясняет Каролин Саверес .«Вот где протеиновые порошки могут быть полезны».
Что делает протеиновый порошок хорошим для похудения?
Определите ваши личные предпочтения и цели по снижению веса . Манжери говорит, что, помимо потери веса, выбор правильного белка будет зависеть от нескольких факторов: вашего вкуса, личных предпочтений и целей в отношении состава тела. Всегда важно помнить, что нет двух одинаковых способов похудания. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые следует учитывать при сужении выбора.
Бренд должен быть протестирован третьей стороной . Mangieri предпочитает бренд, который прошел независимую проверку в «потребительских лабораториях, NSF Certified for Sport или Informed-Choice», чтобы гарантировать использование продуктов хорошего качества.
Ищите протеиновые порошки без сахара и подсластителей . Говоря более конкретно о похудании, Маша Дэвис, магистр здравоохранения, RDN советует своим клиентам использовать протеиновые порошки, не содержащие сахара или других подсластителей и полученные естественным путем. Несмотря на то, что они часто продаются как пищевые продукты, сахар и другие нежелательные ингредиенты иногда спрятаны внутри, поэтому важно всегда тщательно проверять этикетки ингредиентов.
Какие типы протеинового порошка вы можете купить?
Наконец, Манжери говорит, что важно понимать типы протеина на рынке, чтобы выбрать тот, который соответствует вашим потребностям. В частности, вы захотите понять разницу между сывороткой и растительным белком.
« Порошок сывороточного протеина часто является фаворитом спортсменов из-за высокого содержания лейцина и более быстрой скорости пищеварения», — говорит она.
Казеиновый протеин , однако, «предлагает немного более медленную скорость переваривания, что делает его отличным вариантом между приемами пищи.«
Для вариантов веганского протеинового порошка она рекомендует порошок с комбинацией растительных белков, чтобы обеспечить его достаточное содержание. Горох, коричневый рис, фасоль, чиа и конопля являются наиболее распространенными и надежными источниками.
Какие рецепты протеинового порошка можно использовать?
Вы можете сделать свое путешествие по протеиновому порошку настолько простым или сложным, насколько захотите, когда дело доходит до того, как использовать протеиновый порошок в рецептах.
В качестве простой закуски Саверес советует приготовить простой рецепт протеинового коктейля, смешав рекомендуемую на упаковке дозировку порошка с водой, обезжиренным молоком или несладким миндальным молоком.
Если вы планируете заменить прием пищи, она рекомендует приготовить протеиновый смузи с молоком, фруктами, семенами чиа, чтобы сделать его более густым, и обезжиренным йогуртом для дополнительного наполнения.
Однако ваш порошок не обязательно должен использоваться исключительно в виде напитков. Они также являются отличным дополнением к обычным блюдам, таким как супы, овсяные хлопья или блины, для увеличения содержания белка. «Вот где тип и бренд имеют наибольшее значение», — предупреждает Манжери. «Не все протеиновые порошки хорошо смешиваются, и не все они имеют приятный вкус.«Она говорит, что хороший протеин-бустер имеет нейтральный вкус» и не содержит добавленного сахара, искусственных красителей или ароматизаторов ».
СВЯЗАННЫЙ : Эта 7-дневная смузи-диета поможет вам сбросить последние несколько фунтов.
Какие протеиновые порошки самые лучшие?
После рассмотрения всех этих факторов может показаться невозможным найти идеальный протеиновый порошок. Но так быть не должно. Рынок устойчив и растет, поэтому есть множество вариантов на выбор.
Чтобы начать ваш поиск, вот 10 рекомендаций экспертов для лучших протеиновых порошков для похудения.
Что касается протеинов растительного происхождения, то эта смесь суперпродуктов является мощным двигателем. Navitas Organics смешивает белки гороха, тыквенных семечек, семян подсолнечника, золотистого льна и конопли, чтобы получить полноценную белковую смесь, которая наверняка насытит. Кроме того, зеленый порошок улучшает питательные свойства. По словам Дэвиса, в него также добавляются ферменты и пробиотики, которые могут помочь пищеварению.
Дэвис рекомендует этот порошок не только потому, что он получен из горохового протеина, так что это отличный вариант на растительной основе. Он также содержит чиа, пребиотические волокна и пробиотики из простых ингредиентов, «обеспечивающих комплексный пищевой профиль». Она говорит, что его сладость отлично подходит для коктейлей, коктейлей и добавления в выпечку.
Независимо от вкуса, Mangieri рекомендует BiPro как единый бренд. Каждая порция порошка biPro содержит 23 грамма белка для наращивания мышечной массы.Кроме того, в его формулу входят пребиотические волокна для поддержания здоровья кишечника и порошок кокосового масла без ГМО для «здоровой дозы СЦТ».
Некоторым нравится заполнять свои кладовые различными порошками, а другие придерживаются того, что покрывает все основания. Дэвис рекомендует этот вариант для последней группы. Он содержит органические ингредиенты, не содержит глютена и сои и состоит из 100% растительной белковой смеси, поэтому это один из лучших протеиновых порошков для похудания, которое может быть осложнено ранее существовавшими диетическими ограничениями.
Некоторые порошки предназначены для сладкоежек, но этот неароматизированный вариант отлично подходит для добавления протеина в любой прием пищи, — говорит Манджери. Как разработчик рецептов, она поддерживает этот рецепт, особенно потому, что он одобрен со стороны Informed-Choice.
Бренд, который предлагает варианты органического сывороточного протеина растительного и травяного откорма, Orgain предлагает протеиновый порошок на любой вкус. Саверес рекомендует его, потому что он не содержит добавленных сахаров или искусственных подсластителей.
Этот порошок, содержащий органический растительный белок, хороший источник зелени, четыре грамма клетчатки и антиоксиданты, витамины А и С, завершает список рекомендаций Савереса. Он действительно оправдывает свое название как универсальный продукт.
По словам Савереса, этот порошок является идеальным выбором для полной замены еды, так как одна порция соответствует 16 граммам протеина. Вегетарианская смесь производится из чиа, гороха, саха инчи, льна, киноа, риса и овса.Shakeology также предлагает смеси белков на основе сыворотки.
129,95 долл. США на teambeachbody.com
купить сейчас
Saweres рекомендует его как свой любимый лучший протеиновый порошок для похудения, потому что это натуральный сывороточный протеин, который содержит «все незаменимые аминокислоты» и 23 грамма протеина на порцию при 130 калориях.
Обе эти линии Syntrax, рекомендованные Saweres, отличаются разнообразием вкусов от фруктового до сладкого, и они содержат источники белка высочайшего качества, «такие как ультрафильтрованный сывороточный белок, ультрафильтрованный молочный белок, нативный яичный альбумин и глутаминовые пептиды».
Протеиновые коктейли: хорошо ли помогает похудеть?
Производители протеиновых коктейлей могут утверждать, что их продукты помогают уменьшить жировые отложения или способствовать снижению веса, но протеиновые коктейли не являются волшебной пулей для похудания.
Замена еды протеиновыми коктейлями может помочь вам снизить дневную норму калорий, что поможет вам похудеть. Но со временем вам придется снова начать есть твердую пищу, что может привести к возвращению лишнего веса, если вы не сделаете правильный выбор. А если вы слишком сильно полагаетесь на протеиновые коктейли вместо обычных приемов пищи, вы упустите питательную ценность цельных продуктов.
Поскольку белок содержит калории, чрезмерное потребление может затруднить похудение, особенно если вы пьете протеиновые коктейли в дополнение к своей обычной диете и не занимаетесь спортом.
В среднем взрослому человеку необходимо от 46 до 56 граммов белка в день, в зависимости от веса и общего состояния здоровья. Пока вы придерживаетесь здоровой диеты, в добавлении дополнительного белка — через протеиновые коктейли или из других источников — нет необходимости.
Помните, ключ к похудению — сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Выбирайте здоровую пищу — например, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные источники белка — и включайте физическую активность в свой распорядок дня.
Фентермин для похудания
Сон и увеличение веса: какая связь?
17 апреля 2020 Показать ссылки
Деннис EA, et al.Потребление напитков и контроль веса взрослых: обзор. Пищевое поведение. 2009; 10: 237.
Bertenshaw EJ, et al. Дозозависимые эффекты содержания протеина в напитках при кратковременном приеме. Аппетит. 2009; 52: 580.
Луни С.М. и др. Вмешательство в поведенческий образ жизни при лечении ожирения. Статистика служб здравоохранения. 2013; 6:15.
Koohkan S, et al. Влияние программы снижения веса с заменой пищи и без нее на качество жизни женщин среднего возраста с ожирением, связанное со здоровьем.BMC Women’s Health. 2014; 14:45.
2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 5 апреля 2018 г.
AskMayoExpert. Контроль веса (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017.
Colditz GA. Здоровое питание у взрослых. http://www.uptodate.com/home. Проверено 16 февраля 2015 г.
Зерацкий К.А. (заключение эксперта).Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 18 февраля 2015 г.
Kjolaek L, et al. Белковые добавки после похудания не улучшают поддержание веса по сравнению с рекомендуемым потреблением белка с пищей, несмотря на положительное влияние на ощущение аппетита и расход энергии: рандомизированное контролируемое двойное слепое исследование. Американский журнал клинического питания. 2017; 106: 684.
Посмотреть больше ответов экспертов
Продукты и услуги
The Mayo Clinic Diet Online
Book: The Mayo Clinic Diet
.
10 лучших протеиновых порошков для эффективного похудания
Измельчение фунтов может оказаться сложной задачей для многих людей. Бесчисленные часы тренировок в тренажерном зале с результатом сброса нескольких килограммов, безусловно, могут обескураживать. Но с помощью соответствующей диеты вы можете усилить эти небольшие потери веса, чтобы достичь желаемой цели.
Белок является важным ингредиентом, который поможет вам похудеть. Диета с высоким содержанием белка не только способствует наращиванию мышечной массы, но также помогает снизить аппетит и сжигать жир, что, в свою очередь, приводит к потере веса.
Богатая белком еда гарантирует, что человек остается сытым в течение более длительных периодов времени, обеспечивая при этом энергию, необходимую для функционирования в течение дня. Мясо и орехи — богатый источник белка.
Кроме того, протеиновые порошки специально разработаны для людей, которые хотят нарастить мышечную массу и похудеть во время этого процесса. Белок, присутствующий в этих протеиновых порошках, извлекается из высококонцентрированных растительных или молочных источников и включает другие ингредиенты, которые жизненно важны для похудания.
Теперь главный вопрос: какой протеиновый порошок лучше всего подходит для похудения и как его выбрать и использовать?
Что следует учитывать перед покупкой любого протеинового порошка
Я составил здесь исчерпывающий список протеиновых порошков, которые существенно помогут вам в достижении ваших целей. Но прежде чем пойти к местному продавцу, чтобы купить его, вы должны помнить о некоторых вещах.
Есть несколько факторов, которые вы должны учитывать при покупке протеинового порошка. Вот некоторые из важных факторов, которые помогут вам купить лучший протеиновый порошок для похудения, который будет соответствовать вашим потребностям.
1. Возможные диетические ограничения
Не существует единственного лучшего протеинового порошка для похудения, который подошел бы всем, потому что у всех нас разные диетические ограничения. Выбирая протеиновый порошок, помните обо всех диетических ограничениях, которые вы наложили на себя.
Если вы веган, выберите протеиновый порошок, который содержит протеин, извлеченный исключительно из растений, таких как соя, конопля или горох, вместо того, чтобы отдавать предпочтение протеиновым порошкам на основе молока, таким как сыворотка.
Кроме того, люди, страдающие диабетом, должны покупать протеиновый порошок, не содержащий добавленного сахара. Таким людям также рекомендуется выбирать протеиновый порошок с низким содержанием углеводов.
Людям с заболеваниями почек было бы чрезвычайно трудно усвоить большое количество белка за одну порцию. Поэтому таким людям рекомендуется протеиновый порошок с низким содержанием протеина.
2. Чтение этикетки
Вы должны прочитать этикетку протеинового порошка, который, по вашему мнению, вам подходит.
Прочтение названия протеинового порошка даст вам общее представление о том, что предлагает этот конкретный продукт — будь то молочный или растительный протеиновый порошок, подходит ли он для вашего похудения. независимо от того, содержит ли он искусственные подсластители или нет, и содержит ли он креатин или нет.
Таким образом, чтение этикетки направит вас на правильный путь при покупке протеинового порошка.
3. Размер порции
Размер порции — еще один важный фактор, который следует учитывать перед покупкой протеинового порошка.Каждый протеиновый порошок включает мерную ложку, которая откалибрована в соответствии с этикеткой о пищевой ценности на контейнере.
Что касается размера совка, то он варьируется от бренда к бренду. Как я уже сказал, не существует единственного лучшего протеинового порошка для похудения. Выбор лучшего во многом зависит от ваших целей. Поэтому вам следует приобрести протеиновый порошок, который удовлетворит ваши потребности в похудании.
4. Экспериментируйте со смесью
Выбирайте протеиновый порошок, который представляет собой смесь высококачественных белков, таких как казеин, сыворотка и соя, поскольку они содержат все девять важнейших аминокислот.
Включение этих аминокислот очень важно для нашего организма, поскольку они повышают фактор набора мышечной массы. Включение соевого протеина очень важно, так как он в значительной степени способствует восстановлению после интенсивной тренировки, тогда как добавление сывороточного протеина и казеина имеет решающее значение для увеличения синтеза протеина; что, в свою очередь, увеличивает мышечную массу.
Таким образом, покупка протеинового порошка, который содержит все упомянутые выше протеины, поможет вашему делу.
5. Натрий
Натрий, если его принимать в избытке, может привести к повышению артериального давления, а также может повысить риск сердечных заболеваний. Хотя включение натрия в протеиновый порошок имеет тенденцию увеличивать фактор набора мышечной массы и помогает похудеть, вы, вероятно, подвергаете себя риску, покупая протеиновый порошок с высоким содержанием натрия.
Исследование показало, что из 50 протеиновых добавок 47 имеют высокое содержание натрия. Таким образом, на всякий случай покупайте протеиновый порошок с низким содержанием натрия.
6. Калорий
Потребление калорий, несомненно, является важным фактором, который следует учитывать при покупке протеинового порошка. Ваша основная цель тренировки — избавиться от набранных лишних килограммов.
Для достижения своей цели вы должны уменьшить потребление калорий и сжигать больше калорий в течение дня. Поэтому вы должны есть низкокалорийную пищу.
Что касается протеинового порошка, его единственная цель — обеспечить вас белком, которого вам не хватает в повседневной диете.Выбирайте протеиновый порошок с низким содержанием калорий.
7. Прочие питательные вещества
Выбирайте протеиновый порошок, не содержащий таких добавок, как креатин, таурин, BCAA, глицин и многие другие. Это аминокислоты с высоким содержанием азота, включение которых делает белковый порошок заваленным мусором и бесполезен.
При покупке протеинового порошка убедитесь, что он не содержит упомянутых выше добавок, так как они могут испортить протеин, содержащийся в продукте.Поэтому выбирайте белковые добавки, которые вообще не содержат никаких дополнительных добавок.
10 Лучший протеиновый порошок для похудения
Ниже приводится полный список лучших протеиновых порошков. Если вы ищете лучший протеиновый порошок для похудения, этот список поможет вам.
1. RSP AvoCollagen
RSP AvoCollagen — один из лучших протеиновых порошков для похудания, обладающий следующими уникальными особенностями:
Включает 10 г гидролизованных пептидов коллагена
Включает жиры, которые способствуют выработке коллагена
Обеспечивает гибкость и ускоряет восстановление
Поддерживает здоровый рост костей, волос и ногтей
20-граммовая мерная ложка входит в 20 порций в упаковке.
Плюсы
Порошкообразное содержимое остается перемешанным после однократного встряхивания.
Улучшает состояние кожи после минимального использования
Имеет прекрасный вкус
Минусы
У некоторых потребителей были проблемы при смешивании порошка.
Немногие люди обнаружили, что этот продукт не подавляет их аппетиты.
Некоторым людям не нравился его запах.
Узнайте больше о RSP AvoCollagen.
2.100% сывороточный протеин Grass Fed
100% сывороточный протеин Grass Fed, другой полезный протеиновый порошок для похудения, имеет следующие характерные особенности:
Содержит 25 граммов белка, 5,9 грамма BCAA, жизненно важных для наращивания мышечной массы и похудания
Проходит микрофильтрацию для снижения биологической активности
Не содержит наполнителей
Присутствующий белок смешан с менее чем 1% лецитина подсолнечника без ГМО. Таким образом, он идеально сочетается.
Хорошо смешивается с 12 унциями несладкого миндального молока
Плюсы
Повышает уровень вашей энергии.
Легко усваивается.
Не содержит добавок и консервантов.
Против
Некоторым людям не нравится вкус порошка.
Пользователь указал, что продукт содержит большое количество лецитина.
Некоторые люди страдали диареей после приема продукта.
Узнайте больше о 100% сывороточном протеине травяного откорма.
3. RSP TrueFit
RSP TrueFit, один из лучших протеиновых порошков для похудания, обладает следующими характеристиками:
Включает 25 граммов сывороточного протеина травяного откорма и 5 граммов BCAA
Включает 1 миллиард КОЕ пробиотиков
Он содержит 12 овощей и фруктов без ГМО и 8 граммов пребиотической клетчатки из клетчатки сладкого картофеля.
Содержит 2-4 грамма качественных жиров, извлеченных из природного масла MCT и сыворотки
Обладает восхитительным вкусом, если смешать мерную ложку с бананом и чашкой молока
Плюсы
Мгновенно смешивается при встряхивании
Повышает уровень энергии сразу после потребления
Работает как экономичная белковая добавка-заменитель пищи
Минусы
Некоторые потребители испытали отвратительное послевкусие после употребления.
Некоторые пользователи не заметили никаких изменений в том, что касается обуздания аппетита.
Новая версия продукта содержит минимум витаминов и минералов.
Подробнее о RSP TrueFit.
4. Orgain
Orgain закрепил свое наследие как выдающийся протеиновый порошок для похудания. Ниже приведены некоторые из его основных атрибутов:
Включает 1,59 фунта порошка растительного белка Orgain
Включает 21 грамм органического растительного белка и 5 грамм натуральных пищевых волокон на порцию
Не содержит глютен, лактозу, дополнительный сахар и искусственные ингредиенты.
Содержит 3 грамма чистых углеводов и 150 калорий на порцию
Наилучший вкус при смешивании с несладким миндальным молоком, половиной банана и 2 столовыми ложками органического миндального масла
Плюсы
Он сразу теряет тягу к еде.
Он содержит клетчатку, которая значительно способствует пищеварению.
Порошок хорошо смешивается с коктейлями.
Минусы
Вызывают вздутие живота и боль в животе у некоторых пользователей
Некоторые люди ненавидели его послевкусие.
Включение эритрита может вызвать тошноту.
Узнайте больше о Orgain.
5. Isopure Low Carb
Isopure Low Carb — хороший протеиновый порошок для похудения, обладающий следующими характеристиками:
Включает источник белка, который обеспечивает 25 граммов белка на порцию, содержит цинк
Не содержит ГМО.
Запрещает использование искусственных подсластителей и красителей
Значительно поддерживает кетогенные макросы, содержат 120 калорий на порцию
Имеет хороший вкус при смешивании мерной ложки порошка с молоком и небольшим количеством порошкового арахисового масла
Плюсы
С низким содержанием углеводов.
Хорошо перемешивается с помощью шейкера или ложки
Не содержит стевии и не имеет странного послевкусия.
Cons
Один пользователь заметил в контейнере плотные измельченные зерна.
Пользователь пожаловался на неприятный запах порошка.
Этот продукт не безопасен для КЕТО.
Узнайте больше о Isopure Low Carb.
6. NUTIVA
Содержит 10 граммов сырого органического белка и 12 граммов клетчатки.
Изготовлено из сырых семян конопли
Не содержит трансжиров и насыщенных жиров.
Белок, содержащийся в этой добавке, содержит жирные кислоты Омега-3 и антиоксиданты.
Имеет хороший вкус при смешивании с 8 унциями ванильного миндального молока и спелым бананом
Плюсы
Содержит коноплю, подавляющую аппетит.
Включая волокно оптом
В значительной степени помогает в обеспечении энергией и повышает уровень уверенности
Минусы
Некоторые люди жаловались на упаковку этого продукта.
У некоторых пользователей были проблемы со вкусом конопли.
Некоторые потребители жаловались на завышенную цену добавки.
Узнайте больше о Nutiva.
7. Amazing Grass
Содержит 20 граммов протеина, экстрагированного из органического гороха, лебеды, конопли и чиа
Содержит 7 подщелачивающих зелени. 4 углевода, 9 плодов, богатых питательными веществами, и овощи, 3 грамма клетчатки и менее грамма сахара.
Не содержит ГМО.Он не содержит глютена, молочных продуктов и зерна.
Не содержит дополнительного сахара
Исключительно восхитительный вкус, если одна мерная ложка смешать с 3 чайными ложками порошкового арахисового масла и ванильно-миндальным молоком
Плюсы
Включение множества ингредиентов в этот протеиновый порошок оказывается весьма полезным.
Очень вкусный
Оставляет приятное, продолжительное послевкусие.
Минусы
Включает стевию, которая ослабляет вкус некоторых потребителей.
Некоторые люди жаловались на невкусность порошка.
Несколько человек жаловались на количество добавки, когда она прибыла.
Узнайте больше о Amazing Grass.
8. PROMIX Неароматизированный мицеллярный
Обеспечивает медленное высвобождение аминокислот для длительного повышения уровня протеина
Не содержит углеводов и жиров.
Содержит 25 граммов высокомолекулярного казеинового протеина
Не содержит ГМО, сои, глютена или добавок.
Имеет хороший вкус при смешивании с миндальным молоком или кофе
Плюсы
Легко смешивается даже в холодной воде
Поставляется в качественной таре.
Пригодится при выпечке казеинового печенья.
Минусы
Некоторые люди жаловались на то, что у добавки ужасное послевкусие.
Несколько клиентов жаловались на комковатость порошка во влажном состоянии.
Известно, что у некоторых диабетиков повышает уровень сахара в крови.
Узнайте больше о неароматизированных мицеллярных продуктах PROMIX.
9. NOW Sports Pea Protein
Содержит 24 грамма протеина на порцию
Одна порция включает 4200 мг BCAA и более 2000 мг аргинина.
Не содержит искусственных подсластителей или ГМО.
Кошерное, без молочных продуктов, сои и стероидов
Он восхитителен с добавлением банана, 1 столовой ложки арахисового масла и кленового сиропа в молоке.
Плюсы
Стоит своих денег
Не содержит побочных молочных продуктов, таких как сыворотка или казеин.
Пудра мягкая и хорошо натирается. Таким образом, он легко смешивается.
Против
Некоторые люди испытывали дискомфорт после употребления.
Человек пожаловался на попадание пластиковых осколков в порошок.
У некоторых потребителей были проблемы со вкусом добавки, и они сочли ее «ужасной».
Узнайте больше о NOW Sports Pea Protein.
10.
Ascent Native Fuel Micellar Casein
Значительно помогает в предотвращении потери мышечной массы
Он содержит 25 граммов белка и 11 граммов природных BCAA на порцию.
Запрещает использование искусственных ингредиентов
Произведено специально для восстановления мышц. Для полного переваривания требуется 6-8 часов; таким образом подавляет аппетит
Чрезвычайно восхитительный вкус при смешивании с 5 унциями миндального молока, бананом и 1 столовой ложкой арахисового масла или кленового сиропа
Плюсы
Помогает ограничить ночные перекусы
Хорошо сочетается с водой
Его также можно употреблять как пудинг.
Минусы
У некоторых людей были проблемы с смешиванием порошка.
Некоторые пользователи жаловались на слишком «химический» вкус.
У нескольких потребителей были проблемы с консистенцией продукта.
Узнайте больше о мицеллярном казеине Ascent Native Fuel.
Часто задаваемые вопросы
1. Лучше ли настоящая еда, чем протеиновый порошок?
Протеиновые коктейли лучше всего подходят для людей, у которых напряженный график.Они являются удобной альтернативой правильному питанию, поскольку являются богатым источником высококачественного белка. Следовательно, белковая добавка будет работать так же хорошо, как и еда, если не лучше.
2. Станет ли протеиновый порошок денатурированным, если его приготовить?
Частицы белковой добавки денатурируют при приготовлении. Но употребление денатурированного протеина неплохо для нашего организма. Фактически, содержание белка в денатурированном порошке остается прежним. Таким образом, приготовленный или нет, наш организм, тем не менее, усваивает белок.
3. Вредит ли диета с высоким содержанием протеина мои почки?
Диета с высоким содержанием белка может быть весьма вредной для человека, страдающего заболеваниями почек. Если человек не страдает каким-либо конкретным заболеванием почек, то прием пищи с высоким содержанием белка не повредит его почкам.
Последние мысли
Я записал это руководство, чтобы помочь вам найти лучший протеиновый порошок для похудения, который соответствует вашему здоровью и образу жизни. Если вы ознакомитесь с этим руководством, вам будет проще выбрать лучшую протеиновую добавку.
Это руководство не только поможет вам купить лучший продукт на рынке, но также поможет вам приобрести продукт, который соответствует вашим требованиям.
Советы, которые помогут вам похудеть
Изображение предоставлено: LYFE Fuel через unsplash.com
Выбор лучшего протеинового порошка для похудения
Пытаетесь избавиться от жира и похудеть? Возможно, вам придется больше сосредоточиться на своем питании, особенно на потреблении белка.
Увеличение количества белка может изменить правила игры, когда вы пытаетесь похудеть, а протеиновый порошок помогает вам это сделать.Однако некоторые протеиновые порошки лучше, чем другие.
Не знаете, как выбрать лучший протеиновый порошок для похудения? Делимся некоторыми из наших главных советов.
Преимущества протеинового порошка для похудания
Добавление протеинового порошка в набор добавок может помочь вам похудеть и быстрее увидеть результаты. Вот некоторые из основных преимуществ, которые вы ощутите, когда начнете использовать правильный протеиновый порошок:
Повышенная насыщенность : Белок известен как самый насыщающий макроэлемент; это поможет вам чувствовать себя сытым и дольше, и вы с меньшей вероятностью откажетесь от пристрастия
Сжигайте больше калорий : Вашему организму требуется больше энергии для переваривания белка, чем другим макроэлементам; это означает, что вы, естественно, сжигаете больше калорий, когда потребляете их
Поддерживать или наращивать мышечную массу : белок поддерживает набор мышц и помогает вам поддерживать существующие мышцы; чем больше у вас мышц, тем быстрее будет ваш метаболизм
Лучшие протеиновые порошки также содержат дополнительные ингредиенты, которые могут усилить сжигание жира и помочь вам быстрее похудеть.

Как выбрать лучший протеиновый порошок для похудения
Протеиновый порошок имеет множество преимуществ. Однако вы должны убедиться, что выбираете тот, который предназначен для похудения.
Ниже приведены некоторые из наиболее важных факторов, которые следует учитывать при сравнении различных протеиновых порошков:
Ищите «нежные» ингредиенты
Помимо протеина, конечно, рассмотрите другие ингредиенты в протеиновом порошке. Поищите те, которые могут поддержать ваши усилия, чтобы похудеть и похудеть, например L-карнитин.
L-карнитин — один из лучших ингредиентов для включения в протеиновый порошок для похудения. Это питательное вещество, состоящее из двух аминокислот: метионина и лизина.
L-карнитин играет важную роль в производстве энергии и, как было доказано, помогает в похудании. Он переносит жирные кислоты в митохондрии клеток. Отсюда они сжигаются для получения энергии.
Это увеличение энергии может помочь вам сжигать больше жира во время тренировок. Это поможет вам избежать усталости и заставить себя работать до предела (особенно когда вы сидите на диете и, естественно, у вас меньше энергии).
Помимо сжигания жира, L-карнитин также способствует снижению веса, помогая улучшить чувствительность к инсулину. Инсулин — это гормон, который помогает переместить сахар из крови в мышцы.
Если вы не чувствительны к инсулину (также известны как инсулинорезистентность), вы можете заметить увеличение абдоминального жира. Вы также можете быть более склонны к развитию нарушений обмена веществ, таких как диабет.
Сделай это с высоким содержанием белка
Само собой разумеется, что протеиновый порошок должен быть с высоким содержанием протеина.Однако на рынке есть множество вариантов, которых шокирует мало.
Как минимум, ваш протеиновый порошок должен содержать не менее 20 граммов (0,70 унций) белка на порцию.
Почему так много белка? Что ж, подумайте на мгновение, сколько белка вам нужно, когда вы пытаетесь похудеть.
Помните, потеря веса требует, чтобы вы питались в условиях дефицита калорий (это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете). Когда вы едите в условиях дефицита калорий в течение длительного периода времени, вы можете потерять ценную мышечную массу.
Чтобы предотвратить потерю мышечной массы и поддерживать метаболизм во время диеты, отдавайте приоритет белкам. Большинство исследований говорят, что, чтобы избежать потери мышечной массы во время диеты, лучше всего стремиться к примерно 0,73 грамма (0,0025 унции) белка на фунт веса тела (или 1,6 грамма / 0,21 унции на килограмм веса тела).
Если вы весите, например, 150 фунтов (68 кг), то хорошей целью будет около 110 граммов (3,88 унции) в день.
Для некоторых людей набрать это число может быть проблемой, когда вы получаете белок только из повседневной пищи.Добавление в коктейль не менее 20 граммов (0,70 унций) протеина может немного поднять вам настроение и помочь вам достичь поставленных целей.
Whey is the Way
Протеиновые порошки могут быть приготовлены из самых разных источников белка. Многие эксперты сходятся во мнении, что сывороточный протеин — лучший выбор, если вашей конечной целью является похудение.
Сывороточный протеин — это один из двух протеинов, содержащихся в молоке (второй — казеиновый протеин). Сывороточный протеин бывает трех видов:
Концентрат сывороточного протеина : с низким содержанием жиров и углеводов; процентное содержание протеина колеблется от 30 до 90 процентов
Изолят сывороточного протеина : очень низкое содержание жиров, углеводов и лактозы; Не менее 90 процентов белка
Гидролизат сывороточного протеина : «предварительно переваренная» форма сывороточного протеина, которая не требует такого большого переваривания
Для похудения лучше всего попробовать изолят сывороточного протеина.
Поскольку в нем мало лактозы, он безопасен для людей с непереносимостью лактозы. Изолят сывороточного протеина также имеет низкое содержание жиров и углеводов, что делает его очень универсальным. Он может вписаться практически в любой план диеты, не отвлекая вас от ежедневных целей по макроэлементам.
Проверка макроэкономического состава и калорийности
Вы знаете, как проверить содержание протеина в протеиновом порошке. А как насчет содержания углеводов и жиров?
Углеводы и жиры — два других макроэлемента, которые необходимы вашему организму для правильного функционирования.Каждому требуется разное количество этих макроэлементов в зависимости от их целей, физиологии и предпочтений.
Попробуйте найти протеиновый порошок с относительно низким содержанием углеводов и жиров. Когда вы покупаете протеиновый порошок, большая часть калорий которого состоит из белков, а не углеводов или жиров, он становится более универсальным. Независимо от того, придерживаетесь ли вы низкоуглеводной диеты или придерживаетесь высокоуглеводной диеты, вы сможете включить это в свой рацион.
Найди вкусный аромат
Наконец, не забывайте думать о вкусе.
Вы увидите наилучшие результаты от любой добавки, если будете использовать ее постоянно, и протеиновый порошок не исключение. В конце концов, вам будет труднее оставаться последовательным, если вам не нравится вкус протеинового порошка, и вам придется подавляться при каждом коктейле.
Ищите протеиновый порошок с разными вкусами, например шоколадное мороженое. Также учтите текстуру. Например, производится ли он с использованием технологии Flavor Smooth, такой как протеиновый порошок ProSupps ’Plant Perform, для оптимального смешивания?
Прочтите отзывы, чтобы узнать, что люди говорят о вкусе белка и о том, насколько хорошо он сочетается с другими ингредиентами.Никто не хочет, чтобы протеиновый коктейль был крупнокусковым и полон кусков, не так ли?

Дополнительные советы для лучшего протеинового коктейля
Выбор вкусного и питательного протеинового порошка — это первый шаг к приготовлению протеинового коктейля, который поддерживает ваши усилия по снижению веса. Однако есть некоторые другие правила, которые следует и не следует делать, в том числе:
Выберите подходящую жидкость : высококачественный протеиновый порошок будет иметь прекрасный вкус, если его смешать с водой; Вы можете еще больше улучшить вкус коктейля, используя миндальное молоко, овсяное молоко или обезжиренное молочное молоко
Будьте умны с надстройками : нет ничего плохого в добавлении фруктов, зелени или орехового масла в коктейли; эти надстройки добавляют дополнительные калории, поэтому помните, сколько вы добавляете
Взвесьте и отмерьте ингредиенты : Взвесьте и отмерьте все ингредиенты, включая протеиновый порошок, чтобы точно знать, сколько вы получаете в каждом коктейле
Хорошо перемешайте : Все тщательно перемешайте, чтобы не получить кусочки фруктов или зелени, когда вы сделаете первый глоток коктейля
Также подумайте о том, чтобы заранее приготовить ингредиенты для коктейля.Если вы добавляете в коктейли добавки, такие как замороженные ягоды или шпинат, отмерьте их и положите в отдельные пакеты или контейнеры.
Если вы планируете заранее и сделаете этот шаг, все ваши ингредиенты будут готовы к работе, когда они вам понадобятся. Все, что вам нужно сделать, это добавить жидкость и протеиновый порошок, а затем перемешать.
Время попробовать лучший протеиновый порошок для похудения
Теперь, когда вы знаете, как выбрать лучший протеиновый порошок для похудения (и как приготовить протеиновый коктейль, сжигающий жир), пора начинать делать покупки.
К счастью, вам не нужно слишком далеко искать, чтобы найти протеиновый порошок, который соответствует всем упомянутым выше критериям. В ProSupps Whey Isolate есть все, что вам нужно, чтобы расслабиться, нарастить мышцы и получить максимальную отдачу от тренировок.
Он обогащен L-карнитином, содержит 25 граммов (0,88 унции) белка на порцию и имеет невероятный вкус. Попробуйте ProSupps Whey Isolate сегодня, чтобы узнать, что это такое!
Протеиновые коктейли и похудание: типы, как это работает
Многие из нас сделали это: с тоской задавались вопросом, действительно ли фотографии до и после в рекламе протеиновых коктейлей в вашем лице действительно были законными.
Может возникнуть соблазн купить продукт в надежде, что это будет быстрое решение, которое, наконец, сработает, — даже если у вас есть шкаф, полный других продуктов, которые не помогли.
Протеиновые коктейли — невероятно популярный вариант для людей, надеющихся похудеть — они очень удобны, и простое употребление коктейля заставляет вас почувствовать себя неким фитнес-полубогом. Но в Интернете есть масса информации (и дезинформации) о том, как их эффективно использовать.
Добавление протеиновых коктейлей в ваш рацион может иметь некоторые преимущества, которые могут привести к потере веса, но сами по себе коктейли не являются волшебной пулей для похудания (во всяком случае, если вы хотите, чтобы результаты продолжались).
Давайте начнем с самого начала …
Если вы когда-нибудь пробовали GNC (или исследовали протеиновые коктейли в Интернете), то вы знаете, что мир протеиновых коктейлей огромен и, казалось бы, бесконечен.
Они бывают разных видов, вкусов и составов для любых диетических потребностей под солнцем. Вы можете купить готовый к употреблению предварительно приготовленный раствор или протеиновый порошок.
Протеиновые коктейли часто продаются в качестве заменителя еды, чтобы помочь людям похудеть, и есть некоторые доказательства, подтверждающие это.Белок насыщает и может помочь подавить аппетит, вернув под контроль выработанные вами гормоны голода.
Популярные программы коктейлей для похудения обычно работают, когда вы заменяете один или два приема пищи в день коктейлем, при этом третий прием пищи будет небольшим и низкокалорийным. Некоторые экстремальные «диеты» включают исключительно употребление коктейлей в течение нескольких дней (обратите внимание: большинство медицинских работников не рекомендуют этот метод по многим причинам).
При умеренном употреблении протеиновые коктейли могут стать ценным инструментом на пути к снижению веса.Но чтобы они были действительно эффективными и полезными для здоровья, их следует сочетать с другими устойчивыми изменениями образа жизни.
Потеря веса наиболее успешна, если вы долгое время ведете здоровый образ жизни. Так что, если вы видите, как стареете с протеиновыми коктейлями, они могут вам помочь.
Учитывая все доступные варианты протеина, обязательно найдется один, который вам подойдет. Вероятно, вы даже можете найти человека, который соответствовал бы вашему типу личности Майерс-Бриггс.(Мой — INF-Whey.)
Вот несколько из наиболее широко доступных типов протеина и некоторая необходимая информация о каждом:
Whey
Whey — самый распространенный и недорогой тип протеина. Он выделен из коровьего молока, легко усваивается и отлично подходит для наращивания мышечной массы, и вы, вероятно, могли бы найти сывороточный коктейль на заправке, если бы у вас действительно была потребность в белке.
Казеин
Казеин также выделяют из коровьего молока, но он не так полезен для наращивания мышечной массы, как сыворотка.К тому же это немного дороже. Он переваривается медленнее, чем сывороточный, поэтому дольше сохраняет чувство сытости — определенно плюс, если вы пытаетесь похудеть.
Яйцо
Яичный протеиновый порошок — еще один твердый вариант, потому что белок из яиц действительно легко усваивается вашим организмом. К сожалению, порошки яичного белка состоят только из белков, поэтому вы упускаете все преимущества желтков.
Соя
Соевый белок отлично подходит для растительных диет, потому что это полноценный белок, то есть, как и животный белок, он содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму для производства новых белков.
Соя — это немного спорно, потому что она содержит фитоэстрогены, которые, как предполагают некоторые исследования, могут иметь негативное влияние на гормоны, хотя необходимы дополнительные исследования в этой области.
Горох
Гороховый белок не только служит кормом для бесконечных юношеских шуток («Что ты пьешь?» «Горох!»), Но и является еще одним хорошим выбором для вегетарианцев.
Это полноценный белок, но с небольшим содержанием аминокислоты метионина. Это легко исправить, добавив ореховое масло или ореховое молоко в гороховый протеиновый коктейль.
Конопля
Другой вариант растительного происхождения, конопляный белок — полноценный белок и хороший источник полезных жиров омега-3. В нем немного мало аминокислоты лизина, что можно исправить, добавив тофу или миндальное масло в протеиновый коктейль из конопли.
Рис
Протеиновый порошок коричневого риса завершает список наиболее распространенных веганских белков. Это также полноценный белок, но, как и конопля, с низким содержанием лизина.
Cricket
Cricket Protein — это новинка в этой игре, которая решает проблемы голода во всем мире.Эта опция может заставить брезгливых людей ошибка .
Коллаген
Слово мудрым: коллаген сейчас переживает настоящий момент. И хотя коллаген — это белок , на самом деле это не лучший выбор для протеиновых коктейлей.
Это неполноценный белок, поэтому не стоит рассчитывать на него как на источник белка. Но определенно принимайте это за сияющую кожу.
Потеря веса
Получение достаточного количества белка является ключом к успешной потере веса и поддержанию веса, и протеиновые коктейли могут легко помочь вам в этом.
Белок помогает ускорить потерю веса несколькими способами: он сытнее, чем рафинированные углеводы, он может повысить ваш метаболизм и помогает нарастить мышцы, что способствует потере жира.
Контроль аппетита
Белок плотный, поэтому он дольше переваривается и сохраняет чувство сытости намного дольше, чем, скажем, яблоко.
Он также может помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Вы когда-нибудь проголодались? Это может быть связано с тем, что между приемами пищи уровень сахара в крови немного упал.Попробуйте добавлять в пищу немного больше белка, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Наконец, белок также помогает регулировать грелин, гормон голода, названный так потому, что «гррр» — это звук, который издает ваш желудок, когда ему нужна еда.
По сути, белок — это как йога для гормонов голода. Это помогает им расслабиться и стать немного более гибкими.
Наращивание мышц
Стратегические добавки с белком, особенно с сывороткой, действительно могут ускорить рост мышц, особенно если вы сочетаете их с упражнениями с отягощениями.
Вы не станете полностью Халком (Хоганом или зеленым), но наращивание мышечной массы может помочь вашему телу выглядеть более крепким и стройным.
Метаболизм
Белок усиливает термический эффект пищи. Это просто фантастический научный разговор о том, сколько калорий вы сжигаете, переваривая то, что едите.
Белки намного плотнее и медленнее перевариваются, чем углеводы, поэтому для расщепления требуется больше энергии. Таким образом, диета с большим количеством белка на самом деле увеличит ежедневное сжигание калорий.
Укрепление мышечной массы также способствует увеличению количества сжигаемых калорий в состоянии покоя.
Добавить протеиновые коктейли в свой распорядок дня для похудения довольно просто.
Первым шагом, конечно же, является решение, какой тип белка вы будете использовать. Веган или вегетарианец? У вас есть множество вариантов, например, соя, рис, горох или конопля. Почти для всех остальных сыворотка — прекрасная отправная точка.
Затем вам нужно решить, будете ли вы делать коктейли сами или покупать готовые.Если вы покупаете готовые изделия, будьте готовы выложить еще немного теста. Если вы собираетесь их приготовить, вам понадобится блендер или бутылка блендера и другие ингредиенты для коктейля, например молоко или молоко на основе растений.
Вам также необходимо знать свои ежедневные потребности в белке. Потребности в белке значительно различаются в зависимости от многих факторов, включая возраст, состав тела и состояние здоровья.
Большинству людей требуется от 20 до 25 процентов калорий, которые поступают из белка — это примерно 0,5 грамма белка на фунт (или 1 грамм на килограмм) веса тела (хотя некоторым людям требуется гораздо больше белка, чем другим).Чтобы рассчитать это, умножьте свой вес на 0,5, если вы используете фунты, или на 1, если используете килограммы.
Кроме того, больше не всегда лучше! Избыток белка может стать тяжелым испытанием для почек у людей с уже существующим заболеванием почек. Кроме того, ваше тело будет выводить из организма лишние аминокислоты — строительные блоки белка — и хранить избыток белка в виде жира.
Если вы выпиваете несколько протеиновых коктейлей в день, вы делаете очень дорогую мочу и, возможно, саботируете свои цели по снижению веса.
В зависимости от калорийности протеинового коктейля вы можете использовать коктейль вместо одного приема пищи в день.Но имейте в виду, что многие протеиновые коктейли содержат слишком мало калорий, чтобы заменить полноценную еду.
Чтобы сделать коктейль более сытным и питательным, добавьте замороженные ягоды, ореховое масло или авокадо. Не рекомендуется заменять протеиновым коктейлем более одного приема пищи в день. Некоторые программы рекомендуют заменять два приема пищи в день коктейлями, но это верный путь к выгоранию.
Недостаточное питание часто приводит к перееданию и увеличению веса, поэтому лучше внести небольшие изменения, которые приведут к стойкой потере веса.
Наконец, подумайте о том, чтобы начать тренировку с отягощениями — даже если это просто приседания перед телевизором — чтобы усилить эффект наращивания мышц и ускорения метаболизма от вашей новой процедуры протеинового коктейля.
Похудеть сложно, и вам не нужно делать это в одиночку. Если вам нужна помощь в ориентировании в океане (или, точнее, в черной дыре) советов, которые вы видите в Интернете, вам следует обратиться к зарегистрированному диетологу (чтобы убедиться, что вы придерживаетесь здорового режима питания) или к сертифицированному личному тренеру (чтобы придумать эффективная и безопасная программа тренировок для похудения).
Эти профессионалы могут помочь вам разработать устойчивый и здоровый план похудания, который будет работать на вас — с протеиновыми коктейлями или без них!
15 лучших протеиновых коктейлей для похудения
Следует ли женщинам пить протеиновые коктейли для похудения? Абсолютно да! Вы не станете мускулистыми, как мужчины, потому что ваше тело не устроено таким образом. Употребление протеинового коктейля ускорит обмен веществ, избавит от приступов голода и улучшит мышечную силу. Но помните, протеиновые коктейли рекомендуются только в том случае, если вы не получаете достаточного количества белка из цельных продуктов.Итак, вот все, что вам нужно знать о протеиновых коктейлях для похудения, рецептах протеиновых коктейлей и лучших брендах, лучшем времени для их употребления и многом другом. Вперед!
Что такое протеиновые коктейли?
Людям требуется 0,8 г белка на килограмм массы тела в день. Но исследования показывают, что большинству из нас не хватает белка, а это означает, что потребление белка с пищей неудовлетворительно. Более того, из-за стремительного образа жизни у вас может не оказаться времени на приготовление полноценной еды.Но нашему организму нужен белок для правильного и эффективного функционирования. Этот фактор сделал протеиновые коктейли / добавки популярными. Что это? Что ж, протеиновый коктейль — это именно то, что написано в названии — это протеин! Чтобы быть более конкретным, протеиновые порошки сывороточного, соевого, казеинового или конопляного протеинов, содержащие незаменимые аминокислоты, смешивают с водой, молоком или добавляют в миску для завтрака или смузи. А теперь давайте узнаем, как протеиновые коктейли могут помочь вам похудеть.
Как протеиновые коктейли способствуют снижению веса?
Если вы не получаете необходимую суточную дозу протеина, вы должны принимать протеиновые коктейли, чтобы помочь вашему телу наращивать мышцы, гормоны и ферменты для правильного функционирования, поддержания надлежащих клеточных и биохимических функций, выработки компонентов иммунной системы и помощи в росте. , сокращение мышц, заживление ран и улучшение сердечно-сосудистой системы.Теперь все эти функции прямо или косвенно связаны с похуданием. Напрямую белкам требуется больше энергии для метаболизма, тем самым создавая отрицательный энергетический баланс, а белки повышают чувство сытости и снижают уровень грелина (гормона голода), сдерживая ваши приступы голода. Косвенно белки способствуют снижению веса, помогая в глюконеогенезе, тем самым контролируя уровень сахара в крови. Белки также способствуют снижению веса, синтезируя биомолекулы, которые участвуют в различных функциях клеток и организма.Но следующий большой вопрос: когда пить протеиновые коктейли, чтобы похудеть? Давай выясним.
Когда пить протеиновые коктейли для похудения?
Лучшее время для питья протеинового коктейля — это время, когда вы больше склонны к перекусу. Например, если вы любите перекусить перед обедом или вечером, вместо этого выпейте протеиновый коктейль, чтобы избавиться от вялости. Некоторые люди также употребляют протеиновый коктейль после тренировки, чтобы восстановить мышцы. Итак, если у вас строгий режим тренировок и вы хотите пополнить запасы протеина в мышцах, вы можете выпить протеиновый коктейль после тренировки.Сейчас на рынке доступно множество протеиновых коктейлей, рекомендованных экспертами по фитнесу. Вот список протеиновых коктейлей, которые вы можете попробовать.
10 протеиновых коктейлей для похудения

1. Золотой стандарт 100% Whey
Это один из лучших протеиновых порошков, доступных на рынке. Он содержит 24 г сывороточного протеина, 1 г углеводов и 1 г жира на порцию. Он также содержит 5,5 г аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) и более 4 г глутамина и глутаминовой кислоты на одну порцию.Вы можете пить его утром, после тренировки или просто вместо еды. Обязательно смешайте его с водой или молоком в соответствии с указаниями на этикетке.
Подобные продукты:
2. Pro JYM
Следующим по популярности протеиновым порошком для похудания и наращивания мышечной массы является Pro JYM. Каждая порция Pro JYM содержит 24 г протеина высшего качества и содержит высококачественный сывороточный протеин, мицеллярный казеин, яичный альбумин и молочный изолят.Если вы ищете протеиновый порошок, который поможет вам нарастить мышцы и повысить тонус, вам необходимо приобрести Pro JYM.
Подобные товары:
3. Nitro-Tech
Хотите улучшить работу мышц или подготовиться к предстоящим соревнованиям? Выбирайте протеиновый порошок Nitro-Tech. Он содержит сывороточный протеин и обогащен креатином и незаменимыми аминокислотами. Это помогает скорейшему выздоровлению и предотвращает усталость и болезненность мышц. Лучше всего пить после тренировки.
Подобные продукты:
4. Золотой стандарт 100% казеина
Кальций необходим женщинам, и этот протеиновый порошок, 100% казеин Золотой стандарт, обеспечивает 60% дневной нормы кальция. Он также содержит 24 г медленно усваиваемого мицеллярного казеина, 5 г натурального BCAA и 5 г глутамина и глутаминовой кислоты. Вы можете пить его между приемами пищи, если у вас есть склонность перекусывать в неурочное время.
Подобные товары:
5.Syntha-6
Syntha-6 — это уникальная смесь белков быстрого, среднего и медленного переваривания, а также 5 г клетчатки на порцию. Он также содержит BCAA, пептиды, заменимые аминокислоты и глутамин. Пейте его после тренировки, так как он помогает в восстановлении мышц, а также не содержит аспартама.
Подобные продукты:
$ 44128845
# Предварительный просмотр Продукт Рейтинг Цена
Порошок 1 BS MicyTHar Whein Изолят протеина, шоколадный молочный коктейль, 48… Оценок пока нет $ 48,98 Купить на Amazon
2 BSN SYNTHA-6 EDGE Protein Powder, с гидролизованной сывороткой, мицеллярным казеином, изолятом молочного протеина, с низким содержанием … оценок еще $ 49,99 Купить на Amazon
3 BSN SYNTHA-6 порошок сывороточного протеина, мицеллярный казеин, порошок изолята молочного протеина, ванильное мороженое, … 512229 отзывов 512229 отзывов Купить на Amazon
6. Протеиновый коктейль Skinnygirl
Протеиновый коктейль Skinnygirl с низким содержанием жира и без глютена, содержит 12 г белка на порцию, не содержит искусственных ароматизаторов и подсластителей и является хорошим вариантом перекуса. можно носить куда угодно.
Подобные продукты:
7. Orgain Vegan Nutritional Shake
Хотите попробовать вкусный протеиновый коктейль без молочных продуктов, ГМО и глютена? Попробуйте веганский питательный коктейль Orgain.Он обеспечивает 16 г белка на порцию — белок, извлекаемый из льна, чиа, конопли, органического коричневого риса, а также органических фруктов и овощей. Это отличная белковая добавка, которую можно использовать в качестве замены еды.
Подобные продукты:
8. Odwalla Strawberry Protein Shake
Odwalla Strawberry Protein Shake содержит колоссальные 25 г белка, 1 г жира, 5 мг углеводов, 80% кальция, 20% железа и 50% цинка на порцию. Таким образом, вы не только наберете мышечную массу, но и увеличите прочность костей, улучшите показатели крови и т. Д.
Подобные продукты:
9. Iconic Lean Protein Shake
Этот протеиновый напиток травяного откорма содержит 20 г белка и 4 г клетчатки на порцию. Это без ГМО, без глютена, без лактозы, без сои, без искусственных ингредиентов и подслащенный органическими синими водорослями, признанными справедливыми.
Подобные продукты:
10. Органический немолочный протеиновый коктейль Muscle Milk
Обеспечьте свой организм высококачественным органическим белком, выпив органический немолочный протеиновый коктейль Muscle Milk.Он содержит 20 г белка, не содержащего глютена и сои, и помогает наращивать мышечную массу и силу после тренировки. Это также с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина.
Подобные продукты:
* При наличии
Если пить протеиновые порошки или протеиновые коктейли не для вас, то вы можете попробовать приготовить протеиновые коктейли дома. Вот несколько рецептов, которые стоит попробовать.
5 вкусных домашних рецептов протеиновых коктейлей
11.Клубника, чиа, миндальное молоко
Ингредиенты
1 стакан клубники
1 стакан миндального молока
2 чайные ложки семян чиа
Как приготовить
Смешайте клубнику с миндальным молоком и семенами чиа.
Пейте за завтраком или после тренировки.
[Читать: Преимущества клубники]
12. Шоколад, арахисовое масло, банан
Ингредиенты
1 банан
2 столовые ложки арахисового масла
3 столовые ложки топленого темного шоколада
6
Как приготовить темный шоколад
6
Смешайте все ингредиенты.
Добавьте немного молока, если смесь слишком густая.
Перелейте в бокал и наслаждайтесь шоколадным застольем!
13. Сырое яйцо, молоко, мед
Ингредиенты
1 сырой яичный белок
1 стакан молока
2 чайные ложки меда
Как приготовить
Смешайте яичный белок, молоко и мед.
Пейте до или после тренировки.
14. Овес и ягоды
Ингредиенты
2 столовые ложки овса
4 черники
5 клубники
4 ежевики
1 чашка теплого молока
2 чайные ложки кленового сиропа
9028 Смешайте все ингредиенты, чтобы приготовить восхитительный протеиновый смузи.
[Читать: Преимущества овса]
15. Йогурт, киви, льняное семя
Ингредиенты
1 стакан йогурта
½ стакана киви
1 чайная ложка молотого 9028 чайной ложки
9025 Для приготовления
Смешайте йогурт, киви, молотые семена льна и мед, чтобы получился густой протеиновый коктейль.
Эти восхитительные домашние протеиновые коктейли и протеиновые порошки помогут вам по-разному похудеть.Хотите узнать как? Читай ниже.
Преимущества протеиновых коктейлей для похудания

Протеиновые коктейли помогают сжигать калории, наращивая мышцы и ускоряя обмен веществ.
Белки — отличная замена плохим углеводам, предотвращая скачки сахара в крови.
Протеиновые коктейли повышают чувство сытости и предотвращают употребление вредной пищи.
Протеиновые коктейли уменьшают талию и помогают сжигать жир на животе.
Это лучший вариант замены еды для тех, у кого нет времени готовить.
А теперь давайте узнаем, как еще можно добавить белок в свой рацион?
Как сделать свой рацион богатым белком?
Вот несколько советов, как сделать свой рацион богатым белком.
Совет №1 — Включите источник белка в каждый прием пищи.
Совет №2 — Добавьте в свой рацион орехи и семена.
Совет № 3 — Если вы вегетарианец или веган, пейте веганские протеиновые коктейли.
Совет №4. Попробуйте разные рецепты, чтобы сделать пищу, богатую белками, более интересной и инновационной.
Ну вот, мы почти подошли к концу — только одно. Есть ли побочные эффекты протеиновых коктейлей? Узнайте ниже.
Побочные эффекты протеинового коктейля
Некоторые люди пьют протеиновый коктейль, даже когда находятся на диете с высоким содержанием белка, то есть получают достаточное количество белка из цельных продуктов. В этом случае они могут в долгосрочной перспективе повредить почки и вызвать болезненные ощущения в суставах.
Вы можете страдать от проблем с пищеварением.
Если вы не будете регулярно заниматься спортом и хорошо питаетесь, вы начнете выглядеть массивным.
Вы можете испытать выпадение волос, если ваша диета станет зависеть только от протеиновых коктейлей.
Гормональный баланс может быть нарушен.
Слишком большое количество протеинового коктейля может повредить печень.
Протеиновые коктейли могут отрицательно взаимодействовать с некоторыми лекарствами.
В заключение, протеиновые коктейли отлично подходят для похудания. Но сначала вы должны понять, нужен ли вашему организму протеиновый коктейль вообще. Более того, вы должны тренироваться и правильно питаться, чтобы протеиновый коктейль делал свое дело.Кроме того, не делайте протеиновые коктейли своей единственной диетой. Помня об этих моментах, пейте протеиновые коктейли, чтобы избавиться от жировых отложений быстрее, чем вы можете себе представить. Ваше здоровье!
Рекомендуемые статьи:
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели.После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.

#	Предварительный просмотр	Продукт	Рейтинг	Цена
Порошок 1	BS MicyTHar	Whein Изолят протеина, шоколадный молочный коктейль, 48…	Оценок пока нет	$ 48,98	Купить на Amazon
2		BSN SYNTHA-6 EDGE Protein Powder, с гидролизованной сывороткой, мицеллярным казеином, изолятом молочного протеина, с низким содержанием …	оценок еще	$ 49,99	Купить на Amazon
3		BSN SYNTHA-6 порошок сывороточного протеина, мицеллярный казеин, порошок изолята молочного протеина, ванильное мороженое, …	512229 отзывов	512229 отзывов	Купить на Amazon