Белковый коктейль для похудения в домашних условиях: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Содержание

пошаговые рецепты, быстро и просто от Марины Выходцевой

Вариант 5: Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях

Этот напиток не ускоряет обмен веществ, но помогает сохранить мышцы, что очень важно при похудении. Его полезно употреблять пред тренировками. Коктейль достаточно сытный, именно поэтому может вполне заменить целый прием пищи. В составе имеются бананы, поэтому желательно употребить напиток в первой половине дня или хотя бы до 16 часов.

Ингредиенты

2 белка;
стакан кефира;
0,3 ч. л. корицы;
банан;
щепотка тертого имбиря.

Как приготовить

Шаг 1:

Вымыть яйца. Так как они будут использоваться в сыром виде, важно уделить внимание чистоте и качеству продукта. Разбиваем скорлупу. Аккуратно отделяем белки. Желтки нам не пригодятся.

Шаг 2:

Банан очищаем, ломаем на кусочки. Если он небольшого размера, то берем два штуки. Перекладываем в блендер.

Шаг 3:

Добавляем к банану белки, имбирь и корицу, взбиваем несколько секунд. Вводим кефир. Взбиваем коктейль повторно до однородности. По желанию можно использовать чуть больше кисломолочного продукта.

Шаг 4:

Переливаем напиток из блендера, употребляем сразу, но этот вариант можно оставить на несколько часов в холодильнике, брать с собой в дорогу, но в таком случае переливаем в бутылку.

Можно вместо яичных белков использовать готовый протеин, который предназначен для приготовления коктейлей. В таком случае допускается замена кефира молоком. Не исключено, что жидкости потребуется больше.

Вариант 6: Коктейль для похудения в домашних условиях со свеклой

На основе этого коктейля даже существует целая диета, но она достаточно жестокая. Но разгрузочный день вполне можно провести. Напиток обладает сильным слабительным действием, хорошо очищает кишечник, делает талию тонкой, а живот плоским, если приготовить его по всем правила.

Ингредиенты

1 свекла;
600 мл кефира;
лимонный сок по вкусу.

Как приготовить

Шаг 1:

Свеклу нужно сварить. Лучше всего это делать классическим способом на плите в кастрюле с водой. Кожуру ни в коем случае не счищаем, готовим в ней. Сварившийся корнеплод очищаем от тонкой шкурки.
Шаг 2:

Нарезаем свеклу кусочками, отправляем в блендер. Выдавливаем немного лимонного сока, но можно и без него, допускается добавление небольшого количества соли. Пюрируем до однородной кашицы.

Шаг 3:

Остается только добавить в свеклу кефир, взбить коктейль еще раз до однородного состояния. Если он будет использоваться не для разгрузочного дня, то употребляем отдельно от приемов пищи. Можно сделать этот напиток полдником или завтраком.

Можно в такой коктейль добавлять различную зелень: петрушку, кинзу, укроп, щавель, шпинат, стебли сельдерея. Напиток станет богаче не только вкусом, но и витаминным составом.

Коктейли для похудения: самые эффективные рецепты | fitline-sport

Казалось бы, как напиток может заставить тело худеть? Но это факт. Тысячи женщин по всему миру уже опробовали на себе коктейли для похудения и сбросили по несколько килограммов. Секрет этих напитков в том, что они максимально надолго насыщают организм, но при этом сами практически ничего не весят – то, есть совсем не содержат калорий.

Еще одно достоинство жиросжигающих коктейлей – простота. Их можно легко приготовить дома из вполне доступных овощей и фруктов. В рецептах вы не найдете ягод годжи или какой-нибудь экзотической якоды, которой никогда не увидишь в обычном супермаркете.

Полезные коктейли для похудения

• Коктейли для похудения относятся к разряду низкокалорийных, но при этом по питательности они ничем не уступают хорошему свиному стейку. Поэтому один коктейль может заменить обед или ужин.

• Готовятся коктейли из свежих овощей, фруктов, ягод и зелени, а это сплошные витамины.

• Жиросжигающие коктейли обогащены клетчаткой, которая помогает быстрее избавляться от жировых отложений.

• Коктейли для похудения не содержат сахар, хотя несладкими их назвать сложно, потому что в их составе есть природный сахар, который содержится в спелых фруктах.

• Коктейли можно легко и быстро приготовить в домашних условиях.

Основное правило, которое действует при приготовлении коктейля, это правильно подбирать компоненты. Например: к молочным напиткам не подходят кислые ягоды, зато они прекрасно сочетаются с орехами или приправами.

У коктейлей для похудения нет никаких противопоказаний, кроме разве что индивидуальной непереносимости какого-либо продукта в напитке, но в этом случае вы можете просто подобрать себе другой коктейль. Отметим, что мы приводим только самые популярные рецепты коктейлей, их может быть гораздо больше.

Протеиновые (белковые) коктейли для похудения

Преимущество белковых коктейлей в том, что они содержат очень много белка, который не откладывается на боках, а помогает строить телу красивую мускулатуру – подтянутый живот, упругую попу, стройные ноги. На то, чтобы усвоить белок организму необходимо больше времени, чем на переваривание тех же жиров или углеводов. Поэтому эти коктейли и помогают надолго забыть о голоде и чувствовать себя бодро и сыто.

Когда пить протеиновый коктейль?

Лучше всего пить этот напиток вместо завтрака с кусочком хлеба из цельного зерна или парочкой фруктов. Фрукты напитают тело необходимой энергией, а хлеб станет необходимой для организма порцией углеводов. В день нужно выпивать только один стакан коктейля, потому что в противном случае в почках копится большое количество кальция, что может привести к различным нарушениям.

Чем полезны протеиновые коктейли?

Белковые коктейли очень низкокалорийные, в них не больше 200 калорий на стакан. Но при этом в них столько же железа и белка, как и в куске мяса. Очень хорошо подходят такие коктейли спортсменам, потому что они помогают быстро нарастить мышечную массу и компенсируют потерю соли при тренировках.

Протеиновые коктейли для похудения – рецепты

Домашний белковый коктейль. Высыпаем чуть-чуть сыра в чашку с молоком. Туда же добавляем 100 граммов творога, баночку любого йогурта, чайную ложку сливок, немного фруктов, пару чайных ложек растительного или оливкового масла. Взбиваем в миксере.

Лимонный белковый коктейль

Выжать сок из лимона, смешать его с двумя столовыми ложками белкового порошка, добавить 100 мл воды. Смешать с помощью блендера.

Творожный белковый коктейль

Берем пачку нежирного творога, 250 мл молока, две столовых ложки овсяных хлопьев, немного фруктов на выбор. Смешиваем с помощью миксера.

Шоколадный коктейль для похудения

Вам кажется, что от шоколада можно только поправится? Но это не так, если знать меру. Один стакан шоколадного коктейля в день в качестве полдника поможет вам убрать пару кило. Кроме того, шоколад богат различными микроэлементами и антиоксидантами, которые полезны для здоровья.

Шоколадный коктейль для похудения – рецепт

Смешайте полтора стакана воды с двумя столовыми ложками протеинового порошка, столовой ложкой какао и столько же взбитых сливок.

Простой рецепт шоколадного коктейля

Смешать пачку творога, стакан молока и чайную ложку какао.

Кефирный коктейль для похудения

Кефир присутствует практически во всех диетах, потому что это самый лучший низкокалорийный и жиросжигайщий продукт. Он позволяет быстро добиваться нужных результатов и к тому же улучшает микрофлору кишечника.

Рецепт 1

Для одной порции вам нужно полтора стакана нежирного кефира, щепотка корицы, и молотого имбиря, совсем чуть-чуть молотого красного перца. Взбиваем все в миксере.

Рецепт 2

Чтобы приготовить этот напиток, вам нужен стакан нежирного кефира, треть стакана чистой воды, немного укропа, петрушки и один небольшой огурец. Все взбиваем в миксере.

Рецепт 3

Кефир на удивление прекрасно сочетается с фруктами. Особенно с манго, бананами и персиками. Вы можете смешивать их в любых количествах.

Молочный коктейль для похудения

Такой напиток станет самым правильным шагом к здоровому питанию. В этом коктейле много витаминов и минералов. А эффект похудения происходит из-за того, что в его составе только нежирные низкокалорийные продукты.

Рецепт 1

Смешайте стакан нежирного молока, 50 граммов творога, яичный белок и банан.

Рецепт 2

Тщательно взбейте в миксере стакан молока, половинку банана, немного корицы и ванильного сахара.

Спортивный коктейль для похудения

Секрет чемпионов – это спортивный коктейль, который помогает избавляться от жира и набирать мышечную массу. Этот напиток – это обязательный пункт в меню практически у всех спортсменов.

Рецепт

Перемешайте полтора стакана молока с половиной стакана свежевыжатого фруктового сока (любой фрукт на ваше усмотрение). Добавляем 100 мл йогурта, банан, немного клубники, пару столовых ложек протеинового порошка, столовую ложку меда, чайную ложечку зародышей пшеницы. Взбиваем все миксером.

Коктейль с имбирем для похудения

Имбирь – уникальный по своим свойствам продукт. Он улучшает метаболизм и способствует чистке организма. Поэтому коктейли с имбирем невероятно популярны.

Рецепт1

Возьмите 1 огурец, 100 граммов зеленого горшка, две брокколи, несколько полосок корня имбиря или можете использовать молотый имбирь. Все хорошенько взбиваем в миксере.

Рецепт 2

Нам понадобится корень имбиря, сок из половины лимона, немного меда и 1 литр воды. Взбиваем в миксере. Этого напитка вам хватит на несколько порций.

Рецепт 3

Чтобы приготовить этот коктейль возьмите чашку кефира, щепотку корицы, столько же молотого имбиря и щепотку красного перца. Взбиваем в миксере. Получится жгучая, но очень питательная смесь.

Еще статьи о похудении и правильном питании fitline-sport.ru/news/

последние отзывы. Состав и приготовление белковых коктейлей для похудения

Бег по утрам, походы в сауну, употребление фармакологических препаратов, иглоукалывание — к чему только не прибегают желающие избавиться от лишнего веса. Естественно, модные нынче белковые коктейли для похудения, отзывы о которых очень быстро распространяются в средствах массовой информации, привлекли к себе внимание треть населения страны. Неужели чудо-коктейль решит многолетнюю проблему раз и навсегда? В этом предстоит разобраться.

А вот пример, как приготовить белковый коктейль для похудения в домашних условиях. «Худеем вместе», — гласит очередной заголовок статьи в женском журнале. Все ингредиенты доступны на рынке и стоят совсем недорого, стоит их только правильно смешать в определённой пропорции — и коктейль готов. Полстакана обезжиренного молока смешать с 200 г творога. Залить полученную смесь ананасовым соком и добавить два банана. Смесь приправить ложкой шоколадно-ореховой пасты (типа «Нутелла»). И таких рецептов миллионы. Видя в описании вкусности, которые якобы помогут в похудении, у большинства желающих быстро похудеть не возникает даже вопроса относительно калорийности продукта. Поэтому, прежде чем создавать домашний белковый коктейль для похудения, нужно понимать, как работает человеческий организм. Что заставляет его набирать и терять лишний вес, и как этот процесс ускорить, не навредив самому себе.

Источник аминокислот

Любой белок при попадании в организм синтезируется до аминокислот и глюкозы. Аминокислоты служат строительным материалом для организма, а глюкоза уходит в гликоген с дальнейшим превращением в энергию или в жировую клетку. Если у человека нет никаких физических нагрузок, о каком строительстве может идти речь? Проблема в том, что при соблюдении жёсткой диеты организм начинает голодать и, истратив все запасы гликогена, пытается взять энергию из мышц и жировых отложений. И если жир не нуждается в пополнении, то мышцы нужно восстановить. Восстановление происходит за счёт поступления в организм аминокислот и синтеза их в мышечную ткань. То есть белковые коктейли для похудения, отзывы о которых пишут счастливые люди, на самом деле участвуют в процессе сжигания жира, правда, косвенным путём.

Это нужно знать

Прежде чем перейти к белковым коктейлям, нужно узнать об особенностях человеческого организма, в первую очередь о метаболизме. Рацион питания любого человека предусматривает поступление в организм сложных веществ, таких как белок, углеводы и жиры в определённых пропорциях. Естественно, если питаться одним белком, произойдёт нарушение обмена веществ, которое приведёт к нарушению функционирования важных органов, таких как печень, поджелудочная железа, почки и желудочно-кишечный тракт. В физиологии существует специальный расчёт, который применим для любого организма.

Минимальное поступление калорий для нормального функционирования организма должно составлять 25 ккал на 1 кг веса тела.
Суточное потребление белков и углеводов должно быть не менее 2 и 3 грамм соответственно на 1 кг веса.

Зная, что в 1 грамме жира содержится 9 ккал, а грамм белков и углеводов содержит 4 ккал, несложно провести математические расчёты и выяснить потребность организма в сложных веществах. В любом случае расчёт покажет значительный недостаток белковой пищи. Рецепт белкового коктейля для похудения обязательно должен брать во внимание эти расчёты.

От теории к практике

В качестве примера можно рассчитать суточную потребность в сложных веществах для организма, например, весом 70 кг. Потребность в калориях будет 25 х 70 = 1750 ккал. Поступление белков должно быть 2 грамма, а в калориях – это 8 ккал х 70 = 560 ккал. Углеводов соответственно – 840 ккал. Жиры высчитываются вычитанием белков и углеводов из общей потребности – 350 ккал или 38 грамм. Любое похудение происходит за счёт недостаточности поступающей пищи в организм для производства энергии. Для этого пропорционально урезаются жиры и углеводы. Процент дефицита этих сложных веществ в организме не должен превышать более 10%, иначе у организма случится стресс, и его реакция для каждого человека непредсказуема. В таких случаях поможет рецепт белкового коктейля для похудения. Правильное поступление белка с недостаточным количеством углеводов и жира заставят организм брать энергию из жировых клеток. Естественно, для составления белковых коктейлей нужна таблица продуктов с полным составом белков, жиров и углеводов. Нельзя забывать и про калорийность.

Первый завтрак

Утром, после пробуждения, организм нуждается не только в быстром белке, а и в углеводах, которые смогут заряжать организм энергией весь день. Поэтому состав белкового коктейля для похудения должен содержать сложные углеводы. Например, достаточно смешать в блендере 200 мл обезжиренного молока, 200 грамм творога и 100 грамм свежей клубники, чтобы обеспечить поступление белков и углеводов 35 г и 25 г соответственно. Жирность составит 3 грамма, а калорийность — 282 ккал. Клубнику можно смело заменить другим фруктом, доступным на кухне. Главное, чтобы содержание сахара в нем было минимальным. Молоко заменяемо кефиром или йогуртом, а вот творог исключить нельзя. Совсем лёгкий коктейль, но ведь это прелюдия ко второму завтраку, который должен быть полноценным и включать в себя углеводосодержащие продукты, такие как овсяная и гречневая каши, яичница с овощами, в крайнем случае – несколько бутербродов с хлебом. Если возможностей на полноценный завтрак нет, никто не мешает создать питательный коктейль. Увеличив содержание молока вдвое, в состав добавляется овсяная крупа быстрого приготовления в сухом виде. Начинать нужно с 50 грамм в порции. Привыкнув к вкусу, дозировку нужно увеличить до 100 грамм овсянки в день.

До обеда далеко

И если до обеда остаётся пара часов, а есть хочется невмоготу, можно организовать себе лёгкий коктейль с минимумом калорий, чтобы на один-два часа утолить голод. Опять молоко? Не обязательно, молоко — лишь один из вариантов в качестве основы, которую можно заменить на сок или воду, по вкусу создавая собственные белковые коктейли для похудения. Отзывы похудевших людей подтверждают этот факт. Соответственно, 250 мл настоящего апельсинового сока без сахара можно смешать в блендере с одним бананом и 100 граммами нежареного арахиса. На выходе получится 30 г белка и 40 г углеводов. Небольшой перебор по жирам – 40 грамм, но они нужные, ведь орехи являются источником омега кислот. Естественно, перебор и по калориям – 450 ккал. После такого коктейля на обед лучше не употреблять жирный борщ или колбасные изделия, отдавая предпочтение растительной пище и мясным изделиям. Судя по многочисленным отзывам, в обед стоит употреблять большое количество овощей вне зависимости от вида приготовления: свежие, тушеные или вареные. В качестве мясного блюда стоит обратить внимание на куриные грудки и говяжий стейк. Жирной свинине не место в рационе худеющего человека.

Лёгкий полдник

А вот во второй половине дня про углеводы необходимо забыть, как и про жиры. Первостепенной задачей является забитие желудка продуктами с высоким содержанием белка. В качестве основы лучше использовать йогурт или кефир объёмом 200 мл. Смешать необходимо со 100 граммами творога и четырьмя белками яиц. Вообще, стоит привыкнуть к тому, что лучшие белковые коктейли для похудения создаются без желтков, которые придётся выбрасывать, так как они очень калорийны. Если вкус сырых белков вызывает антипатию или хочется обезопасить себя от инфекционных заболеваний, яйца можно сварить и в коктейле использовать варёный белок. Разницы особой нет. В результате 15 грамм углеводов, 28 грамм белка и 1 грамм жира. Калорийность всего 160 ккал. Такого коктейля вполне достаточно на один-два часа для утоления голода. Коктейли, приготовленные на полдник и завтрак, можно чередовать. То есть яйца с йогуртом употреблять утром, а творог на полдник. Потом наоборот.

Коктейль на ночь

Многие диетологи утверждают, что собственноручный белковый коктейль для похудения в домашних условиях не лучший способ для снижения веса. Ведь никак не получится обеспечить поставку в организм только одного белка. В любом случае, какой бы продукт для приготовления ни был выбран, без углеводов и жиров не обойтись. Естественно, от коктейля на ночь требуется отказаться. Но ведь есть возможность ограничить потребление углеводов на ночь. Протеиновые белковые коктейли для похудения очень популярны среди людей, желающих быстро прийти в форму. Эта технология популярна во всем мире, кроме России, где почему-то принято считать, что это «химия». Коктейль на ночь с протеином на основе казеината будет очень полезен как спортсменам, так и обычным людям, мечтающим сбросить лишние калории. Если есть желание использовать в коктейле только натуральные продукты, без обезжиренного кефира и творога не обойтись. О сладостях на ночь нужно забыть, поэтому вкус можно регулировать только с помощью специй: ванилин, лимонная кислота, кардамон, лимон и тому подобные продукты.

Готовое решение

Раздумывая над тем, как приготовить белковый коктейль для похудения, и ища рецепты, многие люди даже не подозревают, что лидеры в производстве диетического питания давно позаботились о них. Например, компания «Гербалайф», которая очень популярна в 70 странах мира. Главный офис находится в США, а компания существует на рынке не одно десятилетие. Какие ещё могут быть вопросы у взрослого, разумного человека? Белковые коктейли для похудения «Гербалайф» прошли клинические испытания и имеют специальные сертификаты качества. Миллионы положительных отзывов счастливых пользователей, которые избавились от лишнего веса, десятки интервью и документальных фильмов. А если разобраться – обычный протеин с лошадиной дозой витаминов и минералов, которые в процессе ускоренного обмена веществ имеют свойство заканчиваться в организме, из-за чего и появляется сыпь, головокружение, сухость волос и кожи. Приготовление коктейля с протеином «Гербалайф» нужно выполнять строго по инструкции, указанной на упаковке, и ни в коем случае не превышать дозировку.

Ещё одно готовое решение

А вот белковый коктейль для похудения «Фаберлик» отзывы имеет как положительные, так и отрицательные. Естественно, негатив обрабатывается в первую очередь. Картина по всем отзывам одна – люди вместо похудения набрали небольшой вес. Как выяснилось, проблема в том, что большинство людей нашей страны никогда не читает полностью инструкцию. Выяснив дозировку, большинство приступает непосредственно к действию, а зря. Ведь в инструкции к применению чёрным по белому написано, что применение коктейля рекомендуется для набора мышечной массы при дефиците общего веса тела. Грубо говоря – белковый коктейль является высококалорийным. Помимо этого, продукт «Фаберлик» разрешается применять в качестве заменителя питания один раз в день. По сути, если применять его вместо обеда, результат похудения будет, о чем и свидетельствуют все положительные отзывы в средствах массовой информации. Естественно, нужно всегда помнить, что приобретаются такого рода белковые коктейли для похудения в аптеках.

Большой аппетит

А вот для людей, которые помимо здорового питания отдают своё предпочтение и активному образу жизни, посещая тренажёрные залы и фитнес-клубы, без спортивного питания не обойтись. Конечно, можно из пищи получить полноценное количество белка, но такой вариант не всех устраивает. Ведь потребление белка необходимо увеличить до 3 грамм на килограмм веса. Да и углеводы поднять до 4 грамм. В любом случае, употреблять ежедневно 200 грамм чистого белка проблематично, да и дорого. Поэтому многие спортсмены в белковые коктейли перед тренировкой для похудения включают протеин. Состав коктейля ограничивают углеводами, стараясь заставить в тренировку организм брать энергию из жировых клеток. Протеин разводят молоком или соком согласно инструкции производителя. На этом этапе поступление углеводов в организм можно регулировать, а точнее постепенно уменьшать. Резкая недостаточность углеводов быстро скажется на физиологическом уровне: упадок сил, потемнение в глазах. Поэтому речь идёт только о плавном уменьшении потребляемых углеводов, а вследствие и калорийности рациона.

Восстановление после тренировки

И пусть диетологи запрещают питаться после тренировки в течение двух часов. Это ведь касается обычной еды. Но никак не протеина, которым можно утолить голод и не мешать процессу уничтожения жировых отложений. Белковый коктейль после тренировки (для похудения) с протеином быстрого усваивания поможет быстро восстановить повреждённые мышцы. Ну а если тренировка была силовая, то белок пойдёт и на строительство более крепких мышц. Так как после любой интенсивной тренировки открывается так называемое «белково-углеводное» окно, то процессу жиросжигания не помешает и небольшая порция быстрых углеводов в виде одного банана. Тропический фрукт можно смело добавить в протеиновый коктейль. Спортсмену на заметку: приём протеинового коктейля непосредственно после тренировки сопровождается непреодолимым голодом, который провоцируется на психологическом уровне и никак не сказывается на здоровье. Нужно лишь выждать 15-20 минут, пока белок не начнёт усваиваться. В течение пары месяцев организм привыкает к такому режиму и в дальнейшем не беспокоит.

Огласите, пожалуйста, весь список!

Для создания коктейлей главное внимание при выборе продукта с высоким содержанием белка нужно уделить и его калорийности. Существуют специальные таблицы продуктов, которые содержат полную информацию по содержанию белка, жиров, углеводов, калорийности и гликемическому индексу. Последний пункт отвечает за скорость усваивания продукта. Исследовав предоставленные данные, можно обнаружить, что большинство любимых продуктов находятся в запрещённой зоне из-за калорийности. Тут уже каждому решать самостоятельно, что выбрать. Отдать предпочтение любимому шоколаду, добавив его в коктейль. Или сделать безвкусную смесь на кефире с мясом креветок и сома. Понятие «вкусно» должно подмениться словом «полезно», иначе результата не будет никогда. А полноценные белковые коктейли для похудения, отзывы о которых можно найти в многочисленных изданиях о диетах и спорте, рекомендуется создавать из продуктов с высоким содержанием белка и низкой калорийностью:

всё мясо, кроме свинины и баранины;
рыба и морепродукты;
обезжиренные молочные продукты;
яйца сырые или вареные;
овсяная каша, отруби пшеничные, чечевица.

В заключение

Белковый коктейль для похудения в домашних условиях ни в коем случае не заменит обычное питание, разве что кроме готового коктейля «Фаберлик», который содержит весь набор необходимых организму питательных веществ. Организму требуется подавать продукты как в жидкой форме, так и в твёрдой, иначе кишечник, желудок и ротовая полость просто атрофируются и в дальнейшем не смогут нормально функционировать. Главной целью белкового коктейля является поставка организму большого количества белковых продуктов с низкой калорийностью, которые насытят желудок, но не дадут организму достаточной энергии. В результате чего энергия будет извлекаться из жировых отложений. Естественно, необходимо учитывать калорийность продуктов и содержание сложных веществ как в коктейле, так и в обычной пище, иначе результата не будет. Судя по многочисленным отзывам, в похудении применима схема тяжелоатлетов – 70% всех жиров и углеводов и 30% белка поступают в первой половине дня, а к вечеру всё наоборот. Белок в приоритете.

Белковый коктейль в домашних условиях для похудения рецепты

Главная » Разное » Белковый коктейль в домашних условиях для похудения рецепты

Рецепты белковых коктейлей для похудения в домашних условиях

Как приготовить белковые коктейли в домашних условиях? Рецепты протеиновых напитков для похудения.

Многие из нас слышали о коктейлях, в составе которых преобладает белок или так называемый протеин. В первую очередь — это люди, желающие выглядеть стройными и иметь спортивное телосложение. В данном продукте белок играет важную роль для наращивания мышечной массы. Насколько полезен протеин и как приготовить белковые коктейли для похудения в домашних условиях рассмотрим далее.

Мифы о протеиновых коктейлях

У большинства людей сложился стереотип о том, что протеин способен только наращивать мышцы и используют его только профессиональные спортсмены при высоких нагрузках. Но это не совсем так. Белок также является отличным средством для похудения. В нём присутствуют необходимые микроэлементы, способствующие организму заменить обычный приём пищи, тем самым не навредив фигуре.

Также принято считать, что коктейль приготавливается из порошка с добавлением химии и продают их исключительно в магазинах для бодибилдеров по высоким ценам. Это тоже неверно. Белковый коктейль может готовиться в домашних условиях из натуральных ингредиентов, с небольшими денежными затратами.

Польза белковой продукции для организма

Белок является источником энергии для всего живого на планете. Клетка организма человека состоит из белка. Источником поступления в организм является пища. Взрослым рекомендуется употреблять 1 гр белка на 1 кг веса тела. Повышена потребность в протеине у людей, занимающихся физическими нагрузками. Для восстановления организма после перенесённых заболеваний также необходим белок.

Правила приема протеиновых коктейлей

Небоходимо запомнить, что протеиновый коктейль нужно принимать непосредственно сразу после приготовления напитка. Таким образом, вы получаете максимальную выгоду от продуктов, входящих в коктейль и ощутите полный вкус и свежесть ингредиентов.
Отличным временем приёма коктейля является период между 17.00 и 18.00 часами. Переваривается белок не сразу, поэтому организму нужно время, чтобы переварить содержимое желудка до того, как человек ложиться спать.
Принимать коктейль нужно не чаще одного раза в сутки, чтобы не нанести вред организму. Не стоит забывать, что для нормальной работы мозга также необходимы углеводы. В случае замены белковым коктейлем завтрака и обеда, пострадает процесс похудения и ваше здоровье.

При злоупотреблении коктейлем может произойти нервный срыв, пропадёт хорошее настроение, в работе сердца произойдут изменения. Потому что нехватка углеводов негативно повлияет на психоэмоциональную среду. Всего одного свежеприготовленного напитка будет достаточно для превосходного результата.

Приготовление белковых коктейлей в домашних условиях

В магазинах для спортивного питания чаще всего предлагают коктейли в готовом к употреблению виде либо разновидности порошков для самостоятельного приготовления. Но это касается в основном мужской половины, которые испытывают чрезмерные физические нагрузки. Для сброса лишнего веса лучше прибегнуть к коктейлям собственного производства в домашних условиях.

Существует огромное количество рецептов белковых коктейлей, но принцип у всех один. Нужно сбалансировать сочетание углеводов, белков и жиров с жидкостью. Причём белки должны преобладать над углеводами, а жиры каждый вводит индивидуально.

Жидкой основой для приготовления коктейля могу являться:

Обычная вода.
Разнообразные соки.
Молоко.
Кефир.
Ряженка.
Йогурт.

Роль белка отводится таким продуктам, как куриные варёные яйца, перепелиное сырое яйцо, творог с низким содержанием жира. Можно добавить сухое молоко. Для добавления углеводов следует добавить по вашему желанию:

Мёд.
Варенье.
Сахар.
Джемы.

Это важно! Для обогащения жирами требуется долить столовую ложку растительного масла, желательно оливкового или льняного.

Чтобы обогатить коктейль витаминами нам помогут фрукты или ягоды, свежие либо замороженные.

Изменяя добавки меняется цвет и вкус напитка, кому что по душе. Одна порция коктейля должна составлять 350 грамм. Для приготовления потребуется минимум времени и блендер. Не храните приготовленную смесь. Употребляйте немедленно после приготовления, тем самым сохранив все вкусовые и полезные качества.

Принцип приготовления очень прост:

Основа (жидкая).
Овощи или фрукты в качестве добавки.
Орехи, злаки, зелень (по вкусу).

Сахар.

Путём эксперимента каждый для себя может выбрать тот или иной ингредиент для добавления.

По составу протеиновые коктейли бывают разными:

На яичной или молочной основе для похудения.
Более обогащённые витаминами.
С добавкой смузи.
Для энергетического эффекта с добавлением кофе.

Рецепты белковых коктейлей

Коктейль с добавлением злаков будет полезен для очищения организма от разнообразных отложений в виде шлаков, солей, токсичных веществ. Эти вредные примеси в организме мешают быстрому похудению. С помощью злаковых культур произойдёт сжигание жира и очищение желудочно-кишечного тракта.

РЕЦЕПТ №1.Коктейль клюквенный с добавлением овса.

Вода питьевая — 100 граммов.
Клюква (в любом виде) – 60 граммов.
Творог (3% жирность) – 160 граммов.
Овёс – 50 граммов.

При желании клюкву можно заменить на бруснику. Предварительно залейте кипятком овёс на 15 минут. Засыпьте ягоды в подготовленную чашу для измельчения блендером. Добавьте воду и творог. Овёс разбух, закидываем туда же. Тщательно перемешиваем до однородной массы. Можно добавить пол чайной ложки мёда для быстрого усвоения углеводов.

РЕЦЕПТ №2.Коктейль на овсяных хлопьях с добавлением банана

Молоко нежирное.
Творог (3% жирность).
Мёд жидкий 20 граммов.
Овсяные хлопья 50 граммов.
Банан 1 штука.

Молоко разогреть до температуры 30 градусов. Засыпьте в чашу овсяные хлопья и залейте молоком. Дайте настояться 5 минут. Добавьте творог. Перемешайте и добавьте мёд и порубленный кусочками банан. С помощью блендера доведите до однородной массы. Можно пробовать!

РЕЦЕПТ №3.Овсянка с добавлением пшеницы

Молоко – 200 граммов.
Творог(2% жирность) 250 граммов.
Льняное масло 25 мл.
Пшеница 30 граммов.
Овсянка 25 граммов.

В молоко добавьте пшеницу и овсянку, накройте крышкой, дайте постоять 15 минут. Залейте содержимое в чашу для блендера. Тщательно перемешайте. Добавьте масло льна тонкой струйкой. Перемешайте. Данный рецепт хорош для применения в вечерние часы вместо ужина.

РЕЦЕПТ №4. Каша льняная с добавлением овсянки

Молоко 200 граммов.
Овсянка 50 граммов.
Льняная каша 20 граммов.
Ягоды(на ваш вкус) 100 граммов.
Мёд 5 граммов.

Стоит учесть при приготовлении данного продукта, что льняная каша имеет повышенную вязкость. Поэтому перемешайте сразу с овсянкой и залейте молоком. Поместите в чашу для взбивания и добавьте мёд и ягоды. Взбить содержимое. При необходимости можно долить молока. Употреблять сразу после перемешивания.

Белковые коктейли с добавлением молока для похудения

Главная цель данного коктейля – убрать лишние килограммы, не доводя организм до стресса. Употреблять данный напиток следует вечером, при условии, что на завтрак было принято с пищей достаточно углеводов. Молочный белок моментально обогащает организм и действует в течение дня.

РЕЦЕПТ №1. Творог с молоком

Молоко (2% жирность) 200 граммов.
Творог свежий 100 граммов.
Сахар добавляем по вкусу.

Молоко и творог нужно заранее достать из холодильника и довести до состояния комнатной температуры. Тщательно перемешайте и взбить до густой пены. Вместо сахара можно добавлять мёд, чтобы сделать напиток более натуральным.

РЕЦЕПТ №2. Порошок какао с добавлением корицы

Молоко 150 граммов.
Творог(3% жирность) 130 граммов.
Какао порошок 10 граммов.
Корица (чайная ложка)

Какао с корицей предварительно перемешать, постепенно добавляя молоко. Одновременно перемешивая. Если творог комочками нужно протереть на тёрке. Добавьте в молоко и ещё раз тщательно взбейте блендером. Продукт готов к употреблению!

РЕЦЕПТ №3. Зернистый творог с молотым красным перцем.

Молоко обезжиренное 170 граммов.
Творог зёрнами 150 граммов.
Перец красный молотый 2 щепотки.

Творог лучше приобретать в упаковках, расфасованный. Жирность должна составлять порядка 5%. Засыпьте весь состав в чашу для блендера. Взбейте тщательным образом. Данный коктейль хорошо употреблять вечером в 18 часов.

РЕЦЕПТ №4. Яйца с орехами

Яйцо куриное (сырое).
Кефир(жирность 2.5% 200 граммов.
Орех грецкий чищенный 50 граммов.
Мёд 20 граммов.

Обжариваем орехи на сковороде без добавления масла 5 минут. Затем орехи нужно измельчить по максимуму. Добавляем мед и заливаем кефиром. Перелить в чашу блендера. Яйцо можно использовать полностью или отделить белок. Взбейте до густой пены и принимайте на ужин.

РЕЦЕПТ №5. Яичный белок с добавлением петрушки

Белок куриного яйца 2штуки.
Молоко 250 граммов.
Зелень петрушки 20 граммов.

Необходимо убедиться в свежести куриных яиц. Лучше использовать домашние. Потребуется молоко комнатной температуры, а белок должен быть охлаждённым. Все компоненты сложить в чашу для блендера и взбить. Вымытую петрушку порежьте мелкими частицами и подмешайте к полученной основе. Напиток идеально подходит для похудения. Приятного аппетита!

Ягодно – фруктовые коктейли для похудения

Добавление в рацион ягод или фруктов, свежих или замороженных, значительно снижают риск срывов во время диеты. Так же понижается тяга к сладкому. В летний зной к любому из рецептов разрешается добавить мороженое или простой лёд.

РЕЦЕПТ №1. Молоко с малиной

Молоко обезжиренное 200 граммов.
Кефир (2% жирность).
Малина 120 граммов.

Ягоды малины промыть, не повредив целостность плода и просушить, чтобы не осталось влаги. Перед смешиванием с молоком и кефиром, ягоды следует размять. Если хотите немного подсластить коктейль, добавьте мёда пол чайной ложки. Взбейте полученную смесь блендером. Употреблять за час до тренировок.

РЕЦЕПТ №2. Йогурт со смородиной

Йогурт АКТИВИА 200 граммов.
Смородина красная, чёрная 60 граммов.
Клубника 60 граммов.
Мёд 15 граммов.

При использовании в приготовлении замороженных ягод, требуется их полная разморозка. Ягоды перемешайте с мёдом и начинайте взбивать блендером, добавляя йогурт. Состав витаминов в данном напитке эффективен для похудения.

Это важно! Перед употреблением убедитесь в отсутствии аллергии на представленные компоненты.

РЕЦЕПТ №3. Молоко, кефир и киви

Молоко 1% жирности 300 граммов.
Кефир 200 граммов.
Яичный белок свежий 1 штука.
Мёд 20 граммов.
Киви 2 штуки.

Белок должен быть свежим, охлаждённым. Миксером взбейте до пены. Молоко и кефир залейте в чашу для блендера. Киви почистить и нарезать мелкими кубиками. Положите в чашу с молочными продуктами. Добавьте мёд и начинайте взбивать, медленно подливая яичный белок. Когда структура станет однородной коктейль будет готов к употреблению.

Заключение

Белковый коктейль — отличное средство для наращивания мышечной массы или похудения. Обратите внимание, чтобы срочно похудеть — употребление одного напитка будет недостаточно. Необходимо пересмотреть свой рацион, а также регулярно выполнять физические нагрузки.

15 домашних протеиновых коктейлей — полезные и вкусные 5-минутные рецепты

Вы хотите нарастить мышечную массу? Вы очень голодны после тренировки? Тогда вместо протеиновых порошков попробуйте домашние протеиновые коктейли.

Протеиновые коктейли творят чудеса, когда речь идет об уменьшении голода после тренировки и наборе мышечной массы, а также могут помочь заменить прием пищи в крайнем случае. Эти домашние протеиновые коктейли сделаны из натуральных ингредиентов и на вкус лучше, чем коммерческие протеиновые порошки.Проведите пальцем вверх, чтобы увидеть рецепты протеинового коктейля.

15 полезных рецептов протеиновых коктейлей своими руками

1. Шоколадный протеиновый коктейль (протеин — 23,6 г)

Этот протеиновый коктейль идеально подходит для всех любителей горького шоколада. На вкус он сладкий (но не слишком сладкий), ароматный и мгновенно поднимает настроение. Ингредиенты делают его хорошим источником белка.

Ингредиенты

1 нарезанное яблоко
1 столовая ложка миндального масла
1 столовая ложка тертого темного шоколада
1 столовая ложка какао-порошка
1 чашка молока
½ стакана йогурта
2 финика без косточек

Как приготовить

Перемешайте измельченное яблоко, финики без косточек, молоко, йогурт, какао-порошок и миндальное масло в блендер.Whiz it.
Вылейте густой смузи в стакан и украсьте тертым черным шоколадом.

2.

Sattu (обжаренная мука в граммах) Низкокалорийный протеиновый коктейль (белок — 16,65 г)

Sattu — это протеиновый порошок на растительной основе, изготовленный из обжаренной грамовой муки. Он также известен как «еда для бедняков», потому что его цена составляет менее 1/10 стоимости сывороточного протеина. Вы можете приготовить его дома или купить в индийском супермаркете или любом местном индийском супермаркете. Он дает энергию и является одним из лучших источников белка.

Ингредиенты

4 столовые ложки порошка сатту
Сок половинки лайма
2 столовые ложки измельченной кинзы
½ чайной ложки порошка жареного тмина
Соль по вкусу
1 стакан воды

Как приготовить

Смесь сатту, соль, порошок жареного тмина и нарезанная кинза.
Перемешайте и постепенно добавляйте всю чашку воды. Убедитесь, что нет комков.
Перелейте в стакан, добавьте сок лайма и еще раз перемешайте перед тем, как выпить.

3.

Арахисовое масло-банановый протеиновый коктейль (протеин — 43,54 г)

Этот смузи является богатым источником протеина. Используйте это в качестве еды после тренировки, чтобы пожинать плоды.

Ингредиенты

2 банана среднего размера
2 столовые ложки арахисового масла
2 стакана греческого йогурта / миндального йогурта
½ стакана жирного молока / соевого молока
1 столовая ложка семян чиа
Какао-порошок

Как подготовить

Добавьте бананы, йогурт, молоко и арахисовое масло в блендер.
Смешайте до однородного густого смузи.
Добавьте семена чиа и посыпьте сверху какао-порошком. Наслаждайтесь!

4. Овсяно-яблочный протеиновый коктейль (протеин — 21,48 г)

Фитонутриенты, содержащиеся в яблоке, помогают контролировать уровень сахара в крови. Соедините его с молоком и овсянкой, чтобы получить густой протеиновый коктейль на завтрак, который надолго сохранит чувство сытости.

Ингредиенты

3 столовые ложки овсянки
2 стакана молока
1 очищенное и нарезанное яблоко
3 столовые ложки миндального масла
Какао-порошок

Как приготовить

Смешайте все ингредиенты на высокой скорости, пока не получите густой, гладкий коктейль.
Посыпьте немного какао-порошка и наслаждайтесь.

5. Молочный коктейль с овсянкой, черникой и семенами чиа (протеин — 24,72 г)

Этот потрясающий смузи с протеиновым наполнением — отличная замена еды и один из лучших домашних протеинов после тренировки. трясет.

Ингредиенты

½ стакана черники
1 столовая ложка семян чиа
2 столовые ложки овсяных хлопьев
2 стакана молока
1 столовая ложка меда
1 столовая ложка арахисового масла

Как приготовить

Смешайте все ингредиенты на высокой скорости, чтобы получить густую гладкую тряску.
Добавьте горсть колотого льда и пульсируйте пару секунд.
Переложите в высокий стакан и наслаждайтесь!

6. Смузи с черникой, миндальным маслом и бананом (протеин — 26,7 г)

Черника богата антиоксидантами и витамином С и является прекрасным дополнением к миндальному маслу и протеиновому коктейлю на основе греческого йогурта.

Ингредиенты

1 стакан черники
1 банан
2 столовые ложки миндального масла
1 стакан греческого йогурта

Как приготовить

Пюре из всех ингредиентов на высокой скорости в блендере.
Перелейте в стакан и наслаждайтесь!

7. Шейк из семян банана, раги и чиа (протеин — 15,5 г)

Пальцевое просо (раги) — отличный источник белка, кальция и пищевых волокон. Этот коктейль наполнит ваш животик, а раги поможет улучшить уровень гемоглобина.

Ингредиенты

2 небольших банана
3 столовые ложки порошка проросшего пшена (раги)
1 столовая ложка семян чиа
6 миндальных орехов
1 чашка молока
1 столовая ложка сухого пальмового сахара
¼ чашки теплой воды

Как подготовить

Добавьте миндаль и семена чиа в блендер и измельчите до однородного порошка.
Добавьте остальные ингредиенты и взбивайте на высокой скорости, пока не получите однородный густой коктейль.
Выпейте немедленно.

8. Альфонсо-манго-миндальный протеиновый коктейль (протеин — 24,84 г)

Это отличный послетренировочный коктейль, так как углеводы из манго помогут мгновенно пополнить запасы истощенного гликогена или углеводов в организме. Миндальное молоко и чиа способствуют восстановлению мышц, так как содержат большое количество белка.

Ингредиенты

1 стакан нарезанного альфонсо-манго
1 стакан миндального молока
1 унция орехов кешью
2 столовые ложки семян чиа
1 стакан охлажденного греческого йогурта

Как приготовить

Перемешать нарезанное альфонсо манго , молоко и охлажденный йогурт в блендер.
Взбейте и перелейте в высокий стакан.
Добавьте семена чиа и хорошо перемешайте перед употреблением.

9. Веганский протеиновый коктейль-заменитель горохового протеина (протеин — 16,5 г)

Он не содержит молочных продуктов и глютена, богат протеином и имеет восхитительный вкус. Добавление черники или клубники (или того и другого) делает консистенцию более густой и усиливает вкус.

Ингредиенты

3 столовые ложки горохового протеина (домашнего или купленного в магазине)
1 стакан миндального молока
½ стакана клубники
Щепотка мускатного ореха
1 чайная ложка сухого пальмового сахара

Как приготовить

Перемешайте все ингредиенты в блендере и хорошо перемешайте.
Перелейте в стакан, добавьте 2 кубика льда и выпейте.

10. Миндально-какао-молочный коктейль (протеин — 12,92 г)

Миндаль и кокос составляют отличную пару. Смешивание этих двух ингредиентов со стаканом молока или миндального молока может улучшить вкус и питательную ценность.

Ингредиенты

10 миндальных орехов
1 стакан молока или миндального молока
2 столовые ложки тертого свежего кокоса
1 чайная ложка какао-порошка
1 чайная ложка ванильного экстракта
¼ чашки кешью молока
2 финика без косточки

Как Подготовка

Смешайте миндаль, кокос, молоко и финики.
Перелейте в стакан.
Добавьте молоко кешью, какао-порошок и ванильный экстракт. Выпей это!

11. Зеленый протеиновый коктейль из конопли (протеин — 17,9 г)

Конопляный протеин производится из семян конопли. Он также является хорошим источником пищевых волокон и, следовательно, может использоваться в качестве протеинового коктейля для замены еды.

Ингредиенты

3 столовые ложки конопляного порошка
1 столовая ложка молотых семян подсолнечника
1 чашка молодого шпината
Щепотка соли

Как приготовить

Бросьте молодой шпинат в блендер и перемешайте до однородной массы вставить.
Перелейте в стакан и добавьте соль, порошок конопли и молотые семечки.
Перед употреблением хорошо перемешать.

12. Веганский малиново-банановый протеиновый коктейль (белок — 16,88 г)

Антиоксиданты, белок, кальций, железо и энергия — в этом протеиновом коктейле есть все. Это полезная еда сама по себе, она также восхитительно насыщена.

Ингредиенты

½ стакана малины
1 средний банан
2 столовые ложки миндального масла
1 стакан миндального молока
1 столовая ложка порошкового протеина из конопли
1 столовая ложка молотого льняного семени
¼ стакана воды

Как сделать Приготовление

Добавьте все ингредиенты, кроме воды, в высокоскоростной блендер и взбейте до однородного состояния.
Добавьте воды для регулировки толщины и пульсации в течение нескольких секунд.
Охладитесь и наслаждайтесь.

13. Соевое молоко-клубничный протеиновый коктейль (протеин — 24,72 г)

Это вкусный и мягкий веганский протеиновый коктейль, который понравится детям любого возраста (каламбур!).

Ингредиенты

2 стакана соевого молока
½ стакана измельченной клубники
1 столовая ложка молотого миндаля
1 столовая ложка молотых семян дыни
1 чайная ложка какао-порошка

Как приготовить

Бросьте все ингредиенты в блендером и смешайте до густого смузи.
Перелейте в стакан. Если хочешь, добавь два кубика льда и выпей!

14. Заменитель еды из горячего шоколада и кешью (протеин — 16,35 г)

Этот потрясающий протеиновый коктейль является отличной заменой завтрака. Поскольку он содержит кешью, его калорийность выше. Следовательно, не употребляйте его в качестве закуски.

Ингредиенты

1 банан
1 стакан жирного молока
2-3 столовые ложки орехов кешью
2 чайные ложки какао-порошка
2 столовые ложки тертого темного шоколада

Как приготовить

Перемешайте все ингредиенты в блендер.
Смешать до образования густой и гладкой пасты.
Перелейте в стакан и отпейте.

15. Миндально-кокосовый протеиновый коктейль (протеин — 23,53 г)

Миндаль — отличный источник протеина — 20 миндальных орехов содержат около 5 граммов протеина. Молоко предлагает дополнительную дозу белка, а льняное семя дает суточную дозу омега-3.

Ингредиенты

20 миндальных орехов
½ стакана несладкого сушеного кокоса
2 ½ стакана воды
1 чайная ложка корицы в порошке
1 столовая ложка меда
2 столовые ложки молотых семян льна
2 стакана молока

Как приготовить

Замочите миндаль и сушеный кокос на ночь в воде.
Слейте воду утром.
Смешайте миндаль и кокос, пока не получите крупный порошок.
Добавьте молоко и взбейте, чтобы получить густой однородный коктейль.
Добавьте порошок корицы, молотое льняное семя и мед. Хорошо перемешать.
Подавать в высоком стакане, украшенном щепоткой корицы.

Попробуйте эти 15 лучших рецептов здоровых протеиновых коктейлей дома, делайте силовые тренировки через день, хорошо ешьте до или после тренировки и хорошо отдыхайте.Со временем ваши сухие мышцы и тонус тела улучшатся.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Что можно использовать в рецептах вместо протеинового порошка?

Добавьте в домашний протеиновый коктейль орехи, семена, соевое молоко, миндальное молоко, инжир, финики и т. Д.

Есть ли на вкус протеиновые коктейли?

Да, домашние протеиновые коктейли действительно хороши на вкус! Попробуйте один из рецептов выше, и вы все узнаете.

Рекомендованные статьи:

Была ли эта статья полезной?

Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA в области фитнеса и питания. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

23 Protein Shake & Smoothie Recipes for Muscle Building

Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз, чтобы открывать подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Nutrition
- Бестселлеры
- Связки
- Новинки
- Образцы
- Не знакомы с добавками?
- Nutrition Home
- Самые популярные
  - Бестселлеры
  - Связки
  - Новинки
  - Образцы
  - Новичок в добавках?
- Протеиновый порошок
  - Протеиновый порошок Home
  - Сывороточный протеин
  - Молоко и казеин
  - Веганский протеин
  - Белковые смеси
- Еда и закуски
  - Еда и закуски Главная
  - Протеиновые батончики
- Ароматизаторы и подсластители
- Белковые напитки
- Заменитель пищи
- Белковые продукты
- Белковые закуски
Витамины и минералы
- Витамины и минералы для дома
- Мультивитаминные добавки
- Пищевые добавки для иммунной системы
- Пищевые добавки для здоровья иммунной системы
- 9
- Омега-3 и рыбий жир
Аминокислоты
- Аминокислоты Домашний
- BCAA Добавки 9000 8
- Глютаминовые добавки
- L-карнитиновые добавки
Креатин
- Creatine Home
- Creatine Monohydrate
Weight Management
- Weight Management Home
- Весовые добавки
Diet Loss
До, во время и после тренировки
- До, во время и после тренировки Домашний
- Перед тренировкой
- Внутри тренировки
- После тренировки
Углеводы
- Углеводы для дома
- Энергия Батончики
- Энергетические гели
- Энергетические напитки
Аксессуары
- Аксессуары Для дома
- Сумки и рюкзаки
- Бутылки и Ша kers
- Головные уборы и перчатки
- Контейнеры для приготовления еды
- Лопатки и ванны
- Тренировочное оборудование
- Полотенца

Витамины

Vitamins Home
Витамины и минералы Вес 78 9017 Омега-3 и рыбий жир
Кости и суставы
Здоровье и благополучие
Спорт

Батончики и закуски

Батончики и закуски Home
Протеиновые батончики
Натуральные ореховые масла
Батончики
Слои 9000
Flavdrops ™
Сухофрукты, орехи и закуски

Одежда и аксессуары

Одежда и аксессуары для дома
SALE
- SALE Home
- £ 15 и младше
- Распродажа для мужчин
- Распродажа для женщин
- Мужские топы
- Женские топы
- Мужские низы
- Женские леггинсы
- Распродажа аксессуаров
22 Мужская одежда

Новинка

Пальто и куртки

Худи и свитшоты

Джоггеры и низ

Шорты

Стрингеры и майки

Шорты для плавания

Колготки

Спортивные костюмы

Вся одежда

Таблица размеров

Женская одежда

Женская одежда для дома
Новинка
Пальто и куртки 9000 8
Укороченные топы
Худи и свитшоты
Джоггеры и низ
Леггинсы
Шорты
Спортивные бюстгальтеры
Футболки и топы
Нижнее белье и носки
9000 9000 90825 Все размеры 90825 Жилеты и майки

Коллекции

Коллекции Главная
Новинка
A / WEAR
Снова в наличии
Базовый уровень
Бестселлеры
Essentials
Обучение основам

0 Оригинал

8 Multi-pack Производительность

Power

Raw Training

Бесшовные

Аксессуары

Аксессуары Home
Новинка
Сумки и рюкзаки
Бутылки и шейкеры
Головные уборы и перчатки
Контейнеры для приготовления еды
Принадлежности для восстановления
Лопатки и ванночки
Ползунки
Носки
Полотенца

Pro Home

Protein

Pre-Workout & Aminos

Vitamins

Phasetech ™

50 лучших рецептов протеиновых коктейлей и смузи

Если вы едите, чтобы набрать массу или похудеть, ваш рацион, вероятно, включает протеиновый коктейль или два … или 10. Добавьте некоторые революционные ингредиенты, чтобы улучшить ваши результаты — и сделать коктейль самой декадентской частью вашего рациона. день.

Прежде чем углубляться в индивидуальные рецепты, имейте в виду, что Bodybuilding.com предлагает широкий выбор протеиновых порошков, которые помогут вам приготовить полезные смеси, подобные этим.После того, как вы определитесь с типом необходимого вам белка (сыворотка или казеин, растение или яйцо и т. Д.), Отзывы читателей станут отличным способом узнать, какие продукты больше всего нравятся вашим сверстникам.

Время завтрака

Получите смешанный кофе или кондитерские изделия с гораздо меньшими повреждениями. Эти вкусные протеиновые коктейли на основе завтрака идеально подходят, когда вам нужно сладкое. Овсянка во многих из них содержит полезные сложные углеводы и отличную текстуру.

Ванильный кофейный коктейль

Замените свой смешанный напиток с сахаром из кафе на этот более здоровый, насыщенный белком вариант.

Посмотреть рецепт здесь

Соевый миндальный коктейль

Этот протеиновый коктейль можно сделать вегетарианским, если использовать порошок растительного белка и отказаться от греческого йогурта.

Посмотреть рецепт здесь

Быстрый старт

Добавьте к завтраку витамина С и яркого аромата свежих апельсинов.

Посмотреть рецепт здесь

Овсяный коктейль

Теперь вы можете пить овсянку — ведь у кого есть время по утрам жевать?

Посмотреть рецепт здесь

Овсяный коктейль с мятой и перечной

Да, вы можете съесть на завтрак шоколадно-мятный молочный коктейль.Ни вины, ни извинений.

Посмотреть рецепт здесь

Минеральный энергетический коктейль

Усильте свой протеиновый коктейль жидкими минералами и льняным семенем.

Посмотреть рецепт здесь

Шейк для завтрака со льдом

Сделайте свой «Мгновенный завтрак» еще дальше, смешав его с дополнительными вкусностями.

Посмотреть рецепт здесь

Шейк с корицей

Все вкусы вашей любимой выпечки для завтрака, без 10 а.м. сахарный крах.

Посмотреть рецепт здесь

Миндальный коктейль

Этот сытный протеиновый коктейль поможет вам пережить все, что вам грозит утром.

Посмотреть рецепт здесь

Банановый миндальный крем-коктейль

Встречайте свои макросы с этой кремовой и хрустящей смесью банана, миндаля и протеинового порошка.

Посмотреть рецепт здесь

Банановый хлебный коктейль

Хлопья отрубей и овсянка содержат медленно перевариваемые сложные углеводы для поддержания энергии на все утро.

Посмотреть рецепт здесь

Ягодно-протеиновые смузи

Откажитесь от сладких смузи ради одного из этих протеиновых коктейлей из ягод. Клубника и черника содержат хорошую дозу витаминов А, К и комплекса В. Они также полны кальция, магния и фосфора.

Коктейль из лесных ягод

Ягоды в этом рецепте содержат много клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми дольше, чем простой протеиновый коктейль.

Посмотреть рецепт здесь

Клубничный коктейль Спаситель

Замороженная клубника сводит к минимуму время на приготовление и максимизирует питательные вещества, позволяя максимально эффективно усваивать креатин.

Посмотреть рецепт здесь

Энергетический коктейль с клубникой

Этот тройной набор белков, клетчатки и полезных жиров сохранит чувство насыщения на несколько часов.

Посмотреть рецепт здесь

Клубнично-ванильный коктейль

Этот простой коктейль легко приготовить, когда вы спешите, и он очень питателен благодаря свежим фруктам.

Посмотреть рецепт здесь

Клубнично-ореховый коктейль

Орехи макадамии придают этому клубничному протеиновому коктейлю полезный жир и насыщенный аромат.

Посмотреть рецепт здесь

Клубничный чизкейк

Нежирная сметана — секретный ингредиент, придающий этому коктейлю терпкость в виде чизкейка.

Посмотреть рецепт здесь

Двойной ягодный коктейль

Вы команда клубника или команда черника? Почему выбирают?

Посмотреть рецепт здесь

Черничный коктейль Dream

Сделайте этот коктейль с порошком ванильного протеина для получения еще более кремово-мечтательного удовольствия.

Посмотреть рецепт здесь

Ягодный коктейль со сливками

Ананасовый сок пробуждает этот протеиновый коктейль и делает его еще более успокаивающим после тренировки.

Посмотреть рецепт здесь

Берри Гуд Шейк

Этот коктейль поражает все ягодные основы с клубникой, черникой и малиновым йогуртом.

Посмотреть рецепт здесь

Протеиновые коктейли с шоколадом и арахисовым маслом

Если вас одолевает тяга к шоколаду, возьмите блендер, а не банку с конфетами.

Какой бы рецепт вы ни выбрали, вы сможете удовлетворить сладкоежек без ущерба для ваших вкусов!

Шейк для стаканов с арахисовым маслом

Не нужно отказываться от десерта в погоне за прибылью — просто делайте это правильно.

Посмотреть рецепт здесь

Банановый коктейль с арахисовым маслом

Снова почувствуйте себя ребенком с классической комбинацией арахисового масла и банана.

Посмотреть рецепт здесь

Шейк с арахисовым маслом и шоколадом

Самый простой и безгрешный способ получить арахисовое масло и шоколад прямо здесь.

Посмотреть рецепт здесь

Арахисовый хрупкий коктейль

Пудинг быстрого приготовления делает этот протеиновый коктейль более насыщенным и кремообразным.

Посмотреть рецепт здесь

Шейк для любителей шоколада

Шоколад на шоколаде? Да, пожалуйста.

Посмотреть рецепт здесь

Шоколадно-кофейный коктейль

Нет ничего лучше, чем мокко со льдом — кроме того, от которого вы разбухнете.

Посмотреть рецепт здесь

Шоколадно-миндальный коктейль

Этот протеиновый коктейль на вкус похож на шоколадный батончик в стакане без пустых калорий.

Посмотреть рецепт здесь

Карамельный коктейль с фундуком

Creamer — это не только для кофе, но и для протеиновых коктейлей.

Посмотреть рецепт здесь

Плохая девочка встряхивает

Добавьте печенье в протеиновый коктейль. Мы не скажем.

Посмотреть рецепт здесь

Тропические протеиновые смузи

Эти рецепты тропических смузи привнесут фруктовые нотки в ваш рацион с высоким содержанием белка.Смешайте одно и представьте, что вы лежите на пляже в тепле. Ваш разум и тело будут вам благодарны.

Поэкспериментируйте с любыми фруктами, которые у вас есть. Если вы фанатик манго или любите киви, бросьте их в блендер.

Протеиновый коктейль Tropical Punch

Наслаждайтесь ярким цветом в любое время с кокосовым кремом, ежевикой, ванилью, манго и апельсиновым соком, чтобы испытать свои чувства.

Посмотреть рецепт здесь

Вита-сливовый коктейль

Абсолютно самый увлекательный способ принимать поливитамины.

Посмотреть рецепт здесь

Тропический коктейль

Сливочный и острый, этот рецепт избавит вас от рутины протеиновых коктейлей.

Посмотреть рецепт здесь

Тропический коктейль с удовольствием

бонусных балла, если вы выпьете коктейль из кокосовой скорлупы в стиле острова.

Посмотреть рецепт здесь

Супер персиковый коктейль

Воспользуйтесь ароматом лета со свежим, сочным персиковым протеиновым коктейлем.

Посмотреть рецепт здесь

Сливовый лимонный коктейль

Добавьте новый виток в протеиновый коктейль со свежими фруктами.

Посмотреть рецепт здесь

Ананасовый энергетический коктейль

Все отличное в дайкири, без похмелья.

Посмотреть рецепт здесь

Персонализированный протеиновый коктейль

Поэкспериментируйте с любыми фруктами в магазине, пока не найдете свой любимый фирменный рецепт.

Посмотреть рецепт здесь

Персики и кремовый коктейль

Клетчатка персика делает этот смузи дополнительной начинкой.

Посмотреть рецепт здесь

Апельсиновый и кремовый коктейль

Этот простой коктейль содержит белок, углеводы и электролиты, что делает его идеальным для заправки после занятий в тренажерном зале.

Посмотреть рецепт здесь

Нада Колада Шейк

Сделайте это для своих друзей, и вы не пропустите алкоголь.

Посмотреть рецепт здесь

Медово-банановый коктейль

Спирулина может выглядеть странно, но не пробуйте этот суперпродукт, пока не попробуете.

Посмотреть рецепт здесь

Банановый шейк

Льняное масло дает дополнительную энергию, наполняет вас энергией и богато жирными кислотами омега-3.

Посмотреть рецепт здесь

Завтрак чемпионов

Попробуйте этот смузи чемпионов для быстрого приготовления, наполненный полезными для здоровья ингредиентами.

Посмотреть рецепт здесь

Протеиновые коктейли для наращивания массы

Если вы пытаетесь набрать вес, съесть достаточно цельной пищи, чтобы удовлетворить ваши потребности в калориях, может быть почти невозможно.Вот тогда действительно могут помочь протеиновые коктейли. Эти рецепты для наращивания мышц полны калорий и белков, поэтому вы можете расти!

Чтобы сделать эти коктейли еще более калорийными, попробуйте протеиновый порошок для набора массы. Вы получите больше углеводов и жиров (и, следовательно, больше калорий), чем при использовании изолята сыворотки. Поднимите больше и ешьте больше!

Креатиновый коктейль с катализатором

Совет

Pro: используйте мощный блендер, когда используете хрустящие ингредиенты, такие как яблоки.

Посмотреть рецепт здесь

Халк Шейк

Добейтесь максимальных результатов и сделайте своих друзей по тренажерному залу зелеными от зависти с этим невероятным протеиновым коктейлем.

Посмотреть рецепт здесь

Массовый коктейль

Этот миндальный коктейль — быстрый способ избавиться от большого количества здоровых калорий.

Посмотреть рецепт здесь

Шейк с арахисовым маслом

Яичные белки делают коктейль более насыщенным и пенистым.

Посмотреть рецепт здесь

Яичный коктейль

Попробуйте добавить немного мускатного ореха в этот декадентский коктейль, похожий на заварной крем, и наслаждайтесь насыщенным сезоном.

Посмотреть рецепт здесь

Белковый коктейль для похудения — рецепт белкового коктейля в домашних условиях

Похудение на белковых коктейлях в домашних условиях

Белковый коктейль для похудения — отличный выход для тех, кто не привык чрезмерно ограничивать себя в питании или по каким-либо причинам не может соблюдать низкокалорийные диеты. Коктейли достаточно сытны, поэтому способны заменять один из приемов пищи, к примеру, завтрак или ужин, а также снабжают организм необходимым количеством протеина, на переваривание которого уходит на треть больше энергии, чем на усвоение жиров и углеводов. Похудение на белковых коктейлях в домашних условиях можно начать прямо с завтрашнего утра, ведь их приготовление не требует каких-либо особых ингредиентов и приспособлений, к тому же множество рецептов помогут вам делать каждую порцию совершенно по-новому.

Что следует знать перед тем, как начать похудение с помощью белковых коктейлей?

Как и каждое средство для снижения веса, протеиновые миксы имеют не только неоспоримые преимущества, но и противопоказания к применению. Употребление белка положительно влияет на обмен веществ, ускоряя его; также стакан напитка надолго даст ощущение сытости и снизит чрезмерный аппетит.

Известно, что протеиновый коктейль для похудения при регулярном применение способствует поддержанию мышечной массы, ведь при диете организм теряет не только жир и воду, но и значительное количество мышц. Более того, при искусственно созданном недостатке углеводов — а именно этого мы добиваемся, процессы жизнедеятельности происходят за счет накопленного жира, и годами отложенные запасы на талии и бедрах начинают постепенно уменьшаться. Вот поэтому, регулярно делая белковые коктейли для похудения в домашних условиях, вы можете потерять от 2 до 5 кг лишнего веса, к тому же большая часть этой массы будет приходиться именно на жир, а не на воду и мышцы.

Отзывы о белковых коктейлях для похудения в основном положительны — при соблюдении всех правил приема (то есть напитком мы именно заменяем завтрак, а не дополняем его), масса тела снизится от 2 до 5-6 кг за 1 месяц, учитывая, что в течение дня вы не будете злоупотреблять жирной и калорийной пищей. Из отрицательных моментов можно выделить проблемы с желудочно-кишечным трактом, но в основном из-за содержания в некоторых рецептах молока, а также психологическую составляющую диеты: для многих из нас коктейль — это напиток, а не еда, поэтому те, кто привык на завтрак есть полноценные блюда, воспринимает белковый микс как дополнение, а не замену одному из приемов пищи. А вот противопоказаний к применению практически нет, но не следует злоупотреблять белковым коктейлями, если у вас есть хронические заболевания почек или печени, особенно в стадии обострения. Людям, страдающим аллергией на лактозу, протеиновые коктейли на основе молока также противопоказаны. Рекомендуемая дневная норма потребления для всех без исключения составляет 1 стакан в день.

Как приготовить вкусный и полезный белковый напиток на собственной кухне

Конечно, можно приобрести специальные протеиновые изоляты в аптеке или в магазине здорового питания, а можно и обойтись продуктами, которые есть в каждом холодильнике. Например, прекрасной заменой завтраку будет вот этот коктейль — вам понадобятся:

200 гр творога 0% жирности;
200 гр молока, можно взять и соевое, и миндальное;
горсть овсяных хлопьев;
фрукты и специи — корица, гвоздика по вкусу.

Все ингредиенты смешайте в блендере или в миксере, либо протрите творог через сито и соедините с фруктами, хлопьями и молоком в большом стакане, взбейте венчиком, посыпьте корицей и наслаждайтесь.

А можно приготовить такой коктейль для похудения рецепт с куриными яйцами. Для напитка смешайте:

3 сырых яичных белка;
1 сырой желток;
пару ломтиков ананаса или другого фрукта по выбору;
несколько измельченных в крошку грецких орехов;
неполный стакан фильтрованной или кипяченой воды.

Как и в предыдущем варианте, взбейте ингредиенты (кроме орехов) в миксере, и в завершение посыпьте ореховой крошкой.

Протеиновые напитки с использованием готового порошка

Конечно же, рецепты белковых коктейлей для похудения дома будут проще в приготовлении, если вы купите в магазине или аптеке специальный белковый изолят — это чистый концентрат, содержание протеина в котором может достигать 97%. К тому же организм усваивает его гораздо лучше, чем белок из обычных продуктов. Имея под рукой этот компонент, вы можете приготовить, например, освежающий лимонный коктейль, вам понадобятся:

свежевыжатый сок 1 лимона;
2 столовые ложки белкового порошка из банки;
полстакана воды и, по желанию, лед.

Смешайте ингредиенты в блендере — у вас это не займет и половины минуты, а после с удовольствием выпейте готовый коктейль. Если по утрам вы не можете отказать себе в чашечке кофе, то пора совместить приятное с полезным и сделать, например, бодрящий кофейно-белковый напиток, возьмите:

стакан воды;
2 столовые ложки готового протеина;
1 чайную ложечку какао или растворимого кофе, и такое же количество взбитых сливок.

Ингредиенты взбейте в блендере, при желании добавьте лед. Коктейль сделают еще вкуснее пара кусочков банана или горсть молотых орехов.

И напоследок: белковые коктейли — это отличный способ не только похудеть, но и поддержать достигнутый вес в норме. Вскоре вы привыкните заменять полноценный завтрак вкусным напитком, тем более есть возможность оставить основные ингредиенты (будь то творог, яйца или белковый изолят), а прочие составляющие менять по вкусу и настроению — это поможет каждый раз готовить совершенно новый микс.
Попробуйте также провести разгрузочный день на белковых коктейлях: по одному на завтрак и в обед, а на ужин что-нибудь легкое, овощное. Пожалуй, такой напиток можно назвать одним из универсальных средств для похудения.

✅ Чудо средство для похудения в домашних условиях

Используя мочегонные препараты для похудения, следует понимать, что вес тела снижается за счет удаляемой из тканей жидкости. Чем сильнее диуретическое действие таблеток, тем больше образуется мочи и меньше становится масса тела. Однако стоит выпить в жару бутылку прохладительного напитка, как. Мочегонные средства для похудения. Как работают диуретики. Названия нежелательных препаратов. Перед тем как отдавать предпочтение тем или иным. Мочегонные средства для похудения – это отличный вариант, позволяющий быстро избавиться от нескольких килограммов лишнего веса. Какие мочегонные средства лучше использовать для похудения? Здесь вы найдёте списки мощных, лёгких и сильнодействующих диуретиков и правила их. Мочегонные средства для похудения: чего больше — вреда или пользы? Действие на организм. Показания и противопоказания. Вред и польза. В борьбе с лишними килограммами быстрый и эффективный результат дают такие средства, как диуретики (мочегонные таблетки для похудения), а самые положительные отзывы заслужил препарат Фуросемид. Арфион — представитель тиазидных мочегонных средств для похудения, обладающий неплохим диуретическим эффектом. Нельзя однозначно сказать, какие мочегонные средства лучше всех остальных подходят для похудения. Это дело сугубо индивидуальное. 4 Хорошее мочегонное средство: виды и названия препаратов, таблеток и трав для похудения. 4.1 Какое выбрать для похудения мочегонное средство? 4.2 Редкие сборы и мочегонные травы для похудения. Мочегонные средства для похудения: действие, виды, эффективность, противопоказания, побочные эффекты и отзывы. Мочегонные средства для похудения. Женщины всегда стремятся быть красивыми. Мочегонные препараты для похудения. Многие мечтают о том, чтобы снизить вес. В поисках легких путей применяют мочегонные средства для похудения. Однако надо понимать, что такие препараты выводят лишнюю воду из организма, а вместе с ней и другие полезные и не очень вещества. А вот жировые. Мочегонные средства для похудения применяются в тех ситуациях, когда нужно быстро избавиться от нескольких килограммов. Наибольшую популярность они имеют у спортсменов (боксеров, тяжелоатлетов), не успевающих к соревнованиям войти в свою весовую категорию, и бодибилдеров для уменьшения.

Отзывы Чудо средство для похудения в домашних условиях

С каждым днем интерес к здоровому питанию неуклонно растет. Среди приверженцев оказываются не только спортсмены, но и сладкоежки, любители жирной пищи, которые стремятся снизить свой вес и быстро прийти к нормальным параметрам фигуры. Натуральные продукты обязательно должны преобладать в меню. Но все большую ценность приобретают комплексы, изготовленные на основе высокоактивных природных продуктов растительного и животного происхождения. Отзывы о Чудо средство для похудения в домашних условиях

Реальные отзывы о Чудо средство для похудения в домашних условиях.

Как правильно пить протеин. Мужчинам рекомендуют принимать протеиновые коктейли между приемами пищи или заменять ими ужин. Видео: как принимать протеин для похудения. Опрос Каким методом вам удавалось похудеть? Диета. Низкокалорийный и сытный протеиновый коктейль для похудения: механизм действия и необходимость белка, когда правильно пить, рецепты протеиновых коктейлей из домашних продуктов, сухих концентратов. Как правильно пить протеиновый коктейль для похудения, построение рациона. Протеиновый коктейль для похудения можно приобрести уже в готовом виде. Но, лучше всего приготовить напиток самостоятельно дома. Есть множество рецептов, среди которых не трудно выбрать наиболее. Какой протеиновый коктейль лучше для похудения, можно ли похудеть благодаря протеиновым коктейлям и как их правильно пить, чтобы. Протеиновый коктейль как пить для похудения. Описание продукции Велнесс от Орифлейм. Всем давно известно, что нехватка полезных микроэлементов. Когда пить белковые коктейли для похудения. 03.05.2018. Одним из самых лучших и эффективных протеинов для похудения является сывороточный. Мужчинам рекомендуется принимать коктейли на протеине между основными приемами пищи или вместо ужина. Для восстановления мышц. Как правильно принимать протеин для похудения. Содержание статьи. 5 Видео: как похудеть с помощью протеинового коктейля Gshap. Новомодные диеты для похудения не дают результатов, если основной частью рациона не является белок. Именно подобный компонент обеспечивает максимальное. Протеиновый коктейль для похудения может стать вашей волшебной. Коктейли с протеином для похудения в своей дозировке сильно зависят от персональных особенностей человека. Как правильно принимать семена льна для похудения. Калина: полезные свойства и противопоказания. Узнайте, что такое протеиновые коктейли для похудения. Протеиновые напитки для похудения важно пить в определенное время. Как правильно пить протеиновый коктейль. Начинать употребление стоит с 1 порции ежедневно, чтобы проверить реакцию организма. Затем дозировку можно. Протеиновый коктейль – полезный напиток для похудения. Белковые коктейли для похудения могут стать поистине палочкойвыручалочкой для тех, кто не желает истязать себя голодом, не готов жертвовать мышцами и эластичностью кожи ради заветного отклонения стрелки на весах.

Где купить-Чудо средство для похудения в домашних условиях

Порошок в аптеке для очистки кишечника

Я так понимаю, что, помимо сжигания жировых клеток, коктейль Дюкана также обеспечивает очищение организма от шлаков, токсических веществ. У меня даже кожа на лице стала чище, наладился менструальный цикл. Стала кушать меньше, перестало тянуть на перекусы. А раньше только поела, полчаса — и снова зверский аппетит. Избавилась от изжоги и тяжести в кишечнике, раньше от переедания побаливала печень, сейчас всего этого негатива нет. А самое главное достижение — похудение на 15 кг.

Помогают ли коктейли для похудения

Зеленый коктейль Дюкана помог мне скинуть свыше 8 кг, почувствовать себя более привлекательной и уверенной в себе. Не менее важно то, что с лишними килограммами уходят и токсины. Об этом коктейле узнала давно, но не верила в его действие, купила только ради эксперимента. Худеть начала уже после первой недели, сейчас вес меня устраивает. Никакого негативного влияния на организм он не оказывает.

Я никогда не доверяла кремам аницеллюлитным, считаю, что через кожу попросту не проникнут полезные вещества, куда нужно. А диета для меня — кара небесная. Покупала в аптеках чаи, с ними уходило килограмма 4, потом опять двадцать пять — вес 78 кг. И вот на глаза попалась информация о водорослевом концентрате. Видела отрицательные отзывы о коктейле Дюкана, но их единицы. Позитива в комментариях все равно больше. Посылочка пришла за 3 дня, а оплачивала я при получении. Уже начала курс.

Подробнее о Чудо средство для похудения в домашних условиях:Коктейли для похудения в дом условияхЧудо средство для похудения в домашних условиях
Где в Нижневартовске купить коктейли для похудения, Где в Нижневартовске купить коктейли для похудения
Чудо средство для похудения в домашних условиях,Порошок в аптеке для очистки кишечника, Купить экстраслим средство для похудения
Помогают ли коктейли для похудения. Чудо средство для похудения в домашних условиях

Приготовление белкового коктейля в домашних условиях

Как приготовить полноценный белковый коктейль в домашних условиях для похудения и набора мышечной массы?

Белковый коктейль — полезный продукт для тех, кто постоянно занимается спортом и проводит много времени в фитнес-залах. Рассказываем, какие коктейли лучше употреблять при похудении, а какие — для набора массы, как их готовить.

Белковый коктейль — полезный продукт для тех, кто постоянно занимается спортом и проводит много времени в фитнес-залах. Этот вид спортивных добавок способствует как увеличению мышечной массы, так и похудению. Но в смесях, приготовленных в промышленных условиях, могут встречаться вредные добавки. Есть несколько вариантов домашнего приготовления спортивных напитков,которые успешно заменяют промышленные образцы.

Коктейли для набора мускулатуры

Если у спортсмена недостаточная мышечная масса, то для приготовления белкового коктейля в домашних условиях ему понадобятся:

молоко;
сметана;
йогурт;
яйца.

При употреблении напитка с таким составом калории будут поступать в организм постепенно, порциями. Это приведет к правильному набору мышечной массы и созданию рельефного тела.

Коктейли для похудения

Для похудения необходимы напитки, которые будут бороться с возможными отложениями жира. Также важно, чтобы на тренировке такой перекус успешно блокировал аппетит.

Внимание! Набор оптимальных продуктов для приготовления белкового коктейля для похудения – мед, фрукты, молоко, кефир, ягоды.

Основные советы по приготовлению

Белковые напитки могут быть разными. Но в их основе должны лежать следующие ингредиенты:

молоко с низким содержанием жира;
йогурт классический без жира;
молоко из сои или миндаля (по желанию).

Любой из этих продуктов станет прекрасной основой для белкового спортивного коктейля. В нее нужно добавить второй компонент, который содержит большое количество белка. Это может быть натуральный творог, яйцо, смесь протеина порошковая, молоко сухое, масло из миндаля.

Для улучшения вкуса и разнообразия ассортимента полезных веществ можно добавить в напиток фрукты и ягоды. Чаще всего это бананы, ягоды, киви, арбуз, тыква. Не обязательно, но можно улучшить вкус с помощью корицы, ванили или кокосовой стружки. А для снабжения организма дополнительной клетчаткой в коктейль кладут овсяные или пшеничные отруби.

Несколько рецептов

Внимание! При выборе рецепта следует предварительно посоветоваться с тренером и диетологом. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и вкусовые предпочтения.

Напиток из бананов

Способствует набору веса при активных нагрузках. Ингредиенты:

0,5 литра молока;
300 г бананов;
40 г любых орехов;
3 ст. л. меда;
200 гнатурального творога.

Алгоритм приготовления:в блендере перемешать ингредиенты в течение полутора или двух минут. Выпить за два раза: первый – в обед, второй – за ужином.

Вариант с применением простого молока

Для приготовления спортивного напитка понадобятся:

200 г молока;
2 большие ложки натурального масла из оливок;
1 желток куриного яйца;
150 г фреша из апельсина;
сок из половинки лимона;
любые ягоды по вкусу.

Кроме сока из лимона, все компоненты поместить в блендер и взбить. Затем добавить оставшийся сок и выпить за 60 минут до посещения тренажерного зала.

Внимание! При регулярном употреблении коктейль на основе молока поможет набрать мышечную массу.

Малиновый шейк для похудения

Для желающих похудеть рецепт протеинового коктейля выглядит иначе. Компоненты:

кефир с содержанием жира 0,5% — стакан;
такое же молоко — 100 мл;
малина— 150 грамм.

Смешать в блендере и принимать между приемами пищи.

Коктейль на ночь

Необходимо взять по 100 мл 1% кефира и молока, 200 грамм очищенного апельсина или мандарина, большую ложку льняного масла. Также все тщательно перемешать и выпить. Хорошо использовать в качестве перекуса.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Paleo Iced Coffee Protein Shake Рецепт

Хотя хорошо приготовленный смузи может содержать много белка, иногда напиток, наполненный замороженными фруктами, — это не то, что вам нужно от утреннего напитка. Если вы хотите выпить глоток, сочетающий утреннюю дозу кофеина с питанием здорового завтрака, обратите внимание на этот протеиновый коктейль с палео-добавками с добавлением кофе. Он пенистый, охлажденный и немного сладкий — и он может стать вашим новым любимым способом зарядиться энергией на день, особенно если вы не любите плотно завтракать.Он также помогает до и после тренировки, когда вам нужно что-то освежающее и легкое для восстановления сил.

Добавление фиников в смузи в качестве натурального подсластителя обеспечит вам длительную энергию и не повысит уровень сахара в крови. Финики — любимый ингредиент среди приверженцев палеодиеты и приверженцев чистоты, поскольку они являются полностью натуральным, необработанным подсластителем, обладающим многочисленными преимуществами для здоровья, включая значительный уровень витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов.Скажем так: финики — один из лучших и самых чистых источников сахара.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Если вы не любитель кофе, вы можете заменить эспрессо из этого рецепта протеинового коктейля на чайную ложку матча. Матча содержит примерно половину кофеина, чем кофе, но его бодрящий эффект развивается медленнее и длится дольше, поэтому это отличный вариант для тех, кто считает, что кофе слишком крепкий для них.

Когда дело доходит до палеопротеиновых порошков (или вообще любого протеинового порошка), вам следует искать один с коротким списком ингредиентов. Мультиколлагеновые порошки и протеиновые порошки от Ancient Nutrition являются отличными вариантами, как и протеиновый порошок PaleoPro. Если вы ищете вегетарианский вариант, попробуйте Julian Bakery Egg White Protein.

Этот легкий завтрак с кофеином и протеиновым порошком — это именно то, что вы искали.

На 1 порцию

Состав

2 столовые ложки палео-ванили или простого протеинового порошка
1 чашка молока кешью
1 рюмка эспрессо
1/2 финика Medjool
Ice

Как это сделать

1.В блендере смешайте протеиновый порошок, молоко кешью, эспрессо, финики и пюре до однородной массы. Смешайте со льдом, пока не получите желаемую консистенцию.

СВЯЗАННЫЕ С: Это простые домашние рецепты, которые помогут вам похудеть.

Paleo Meal Replacement Shake Рецепт

Если вы подумаете обо всех питательных веществах и калориях, которые вам нужны для того, чтобы что-то квалифицировать как завтрак, обед или ужин, этот коктейль по-прежнему отвечает всем требованиям.Банан, кокосовый йогурт, черника, протеиновый порошок, семена чиа и шпинат содержат все антиоксиданты, клетчатку, белок и жир, которые вам нужны в еде. Вы можете наслаждаться этим палео-коктейлем в качестве замены любого приема пищи в течение дня и будьте уверены, что сохраняете сытость и здоровье. Это будет ключевым заменителем еды для напряженного утра, когда вам нужно быстро выйти за дверь, легким обедом в перерывах между встречами или быстрым ужином в дороге во время путешествия.

Заменители пищи идеально подходят для нашего напряженного образа жизни и для тех приемов пищи, на которые у нас нет времени, чтобы сесть и притормозить.По сути, если вы время от времени используете коктейль для замены еды, это может быть хорошей стратегией для поддержания ваших целей по снижению веса и здоровому питанию. Однако диетологи не рекомендуют слишком часто использовать коктейли для замены еды — всегда лучше есть полноценную еду, состоящую из цельных продуктов и чистых натуральных ингредиентов.

Заменитель еды с добавлением фруктов и овощей, в данном случае черники и шпината, всегда лучше, чем коктейль без каких-либо свежих продуктов.Попробуйте использовать хотя бы одну листовую зелень в своем коктейле, заменяющем еду, или добавьте комбинацию из нескольких разных зеленых овощей, таких как капуста, мангольд, листовая капуста и даже зелень одуванчика. Если вам не нравятся бананы, попробуйте замороженную цветную капусту в коктейлях — она дает такую же густую кремообразную консистенцию (в отличие от льда, который просто становится водянистым), но без сладости банана.

На 1 порцию

Состав

1/2 замороженного банана, нарезанного ломтиками, или 4 цветков замороженной цветной капусты
1/4 стакана кокосового йогурта
1/2 стакана миндального молока
1/4 стакана замороженной черники, плюс еще для подачи
1/4 стакана замороженного шпината
2 столовые ложки палео-ваниль или простой протеиновый порошок
1 чайная ложка семян чиа
1/2 чайной ложки тертого имбиря

Как это сделать

В блендере смешайте все ингредиенты и взбейте до однородной массы.Сверху выложите замороженную чернику.

СВЯЗАННЫЕ С: Это простые домашние рецепты, которые помогут вам похудеть.

6 вкусных домашних протеиновых коктейлей для похудания

Похудеть непросто. Это требует большого количества перестановок и сочетаний продуктов, которые нужно есть, продуктов, которых следует избегать, и эффективного режима тренировок. Ключевым моментом здесь являются последовательные усилия, и если вы правильно усвоите эти основы, вы не только сможете быстро похудеть, но и сохраните потерю веса в долгосрочной перспективе.Обычный совет, который дает вам большинство экспертов в области здравоохранения и диетологов, — это добавлять в свой рацион много качественных белковых продуктов, чтобы похудеть здоровым способом. «Одним из наиболее важных питательных веществ для похудения является белок. Протеиновые коктейли — это удобный способ добавить белок в свой рацион. Повышенное потребление белка снижает тягу к еде и подавляет аппетит. Это заставляет вас есть меньше и терять жир, не голодая. Высокий белок также улучшает метаболизм, помогая сжигать больше калорий, чем обычно, поскольку на их переваривание и метаболизм тратится много энергии », — делится диетолог Харджит Каур из больницы Амандип.Конечно, такие продукты, как яйца, молоко, семена чиа и киноа, являются отличными источниками белка, но если вы хотите нарушить однообразие и поэкспериментировать, вот несколько домашних протеиновых коктейлей для похудения, которые вы можете попробовать. Лучшая часть? Эти домашние протеиновые коктейли для похудения очень легко приготовить и использовать вместо синтетических протеиновых порошков или добавок натуральные белковые ингредиенты, которые вы найдете на каждой кухне.

Домашние протеиновые коктейли для похудения:

1.Протеиновый коктейль с арахисовым маслом

Этот домашний протеиновый коктейль имеет ореховый, кремовый и восхитительный вкус. Он не содержит добавленного сахара, с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира. Смешайте 1 стакан йогурта, ½ стакана миндального молока, 1-2 столовые ложки арахисового масла и 15-20 ягод зеленого винограда. Охладите и наслаждайтесь охлажденным. 2. Шоколадно-банановый протеиновый коктейль Вы не поверите, но шоколад и бананы — прекрасное сочетание. Они не только делают ваш протеиновый коктейль очень полезным, но и придают ему великолепный вкус.Для этого домашнего протеинового коктейля добавьте 10 миндальных орехов, ½ стакана йогурта, ¾ стакана молока, ½ чайной ложки корицы, ¼ стакана вареной киноа, 1 нарезанный кусочками банан и 1 столовую ложку какао-порошка в блендере и смешайте свой восхитительный напиток. Квиноа содержит все незаменимые аминокислоты и является отличным источником полноценного белка растительного происхождения. Можно даже использовать семена амаранта вместо киноа. (Также прочтите: 8 способов включить киноа в свой ежедневный рацион)

_{Шоколад и бананы — прекрасное сочетание.} 3. Ягодный протеиновый коктейль Все ягоды действуют как мощные антиоксиданты и являются отличным источником клетчатки, которая помогает похудеть. Вы можете использовать в своем смузи клубнику, крыжовник (расбхари) или ежевику (джамун). Чтобы приготовить этот сладкий источник энергии, используйте 7-10 ягод, ½ стакана взбитого творога, ¼ стакана воды, 1 столовую ложку семян чиа и немного меда, если хотите. (Также прочтите: Почему вы должны использовать сырой мед вместо обычного меда)

_{Ягоды — отличный источник клетчатки, которая помогает вам похудеть.} 4. Веганский протеиновый коктейль Этот коктейль для всех, кто пытается избегать молока и молочных продуктов, но ищет коктейль с высоким содержанием белка для похудения. Смешайте стакана шелкового тофу, 1 стакан миндального молока или молока кешью, 1 банан, ¼ стакана вареного овса, 1 чайную ложку меда и 1 чайную ложку ванильной эссенции для аромата. Тофу и ореховое молоко дают вам белковый заряд, а овес добавляет в ваш напиток для похудения необходимую клетчатку.

_{Тофу и ореховое молоко дают белковый пунш.} 5. Протеиновый коктейль из сырых яиц

Если вы действительно хотите нарастить мышцы и похудеть, попробуйте этот домашний протеиновый коктейль с сырыми яйцами. Но убедитесь, что вы получаете яйца хорошего качества. Смешайте 1 сырое яйцо (с желтком), половину авокадо, 1/2 стакана молока (вы можете даже использовать кокосовое молоко), 1 банан, 1 чайную ложку меда и ½ чайной ложки корицы. Поместите все ингредиенты в блендер. Хорошо перемешайте и подавайте. 6. Протеиновый коктейль из шпината и льна Для этого зеленого домашнего протеинового коктейля, предложенного диетологом Харджитом Кауром из больницы Амандипа, вы можете смешать 1 стакан несладкого миндального молока (или любого другого), листья шпината, 1/2 стакана кусочков манго, 1/2 чашка кусочков ананаса, 1/2 банана, 1 столовая ложка семян льна, 1 столовая ложка семян чиа и перемешайте до получения однородной массы.Перелить в стакан и сразу же подавать.

Когда есть протеиновые коктейли?

Лучшее время, чтобы проглотить этот усилитель мощности — после тренировки, потому что именно тогда ваше тело нуждается в мгновенном питании для восстановления и роста мышц. Но вы должны употреблять его в течение 30–45 минут после тренировки. Это окно очень важно, потому что усвоение белка происходит быстрее сразу после тренировки. Вы также можете получить его за полчаса до тренировки, чтобы зарядиться энергией и повысить выносливость.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Персиковый протеиновый коктейль • A Sweet Pea Chef

Подарите своим вкусовым рецепторам освежающее удовольствие с моим протеиновым коктейлем Healthy Peach Protein Shake! В этом посте вы узнаете, как повысить уровень протеинового смузи с помощью простых приемов и фруктовых ароматов.

Этот протеиновый коктейль с персиком заставит вас думать, что он вреден для здоровья. Это заставит вас задуматься, есть ли здесь вообще белок? Это то, что я узнал во время своего путешествия в A Sweet Pea Chef. Лучшие рецепты здорового питания вкус настолько хорош, что вызывает подозрение ! Но отдыхайте спокойно, потому что этот персиковый протеиновый коктейль действительно полезен для вас.

Он также станет вашим лучшим другом по утрам, потому что на его приготовление нужно всего 5 минут … и вы будете сыты до обеда.Извини, Кофе, я имею ввиду второй, лучший друг утром. И если вы предпочитаете коктейль для пополнения запасов протеина после тренировки (или даже вместо еды), эти коктейли помогут.

Полезны ли протеиновые коктейли?

Протеиновый коктейль может быть полезен в зависимости от того, как вы его готовите. Если вы не добавляете туда сахар или переработанные продукты, протеиновых коктейлей полезны для здоровья . Фактически, добавление их в свой рацион может уменьшить как голод, так и тягу . Согласно исследованию, у людей, которые удвоили потребление протеина, наблюдалось значительное снижение потребления калорий и веса тела.

Можно ли пить протеиновые коктейли при пустом желудке?

Да! Протеиновые коктейли натощак — это , не проблема , потому что они насыщают вас! Технически это низкокалорийная еда, а не то, что нужно принимать вместе с едой. Вот почему мой протеиновый коктейль с персиком первым делом с утра подготовит вас к новому дню.Или для вечерней тренировки, что угодно! Белок связан с восстановлением тканей и ростом мышц, что является одним из МНОГИХ преимуществ этого протеинового коктейля!

Что происходит с вашим телом, когда вы пьете протеиновые коктейли?

Когда вы пьете протеиновый коктейль, вы получаете преимущества для восстановления тканей и роста мышц, о которых я упоминал выше. Этот дополнительный прирост белка (в сочетании с другими здоровыми привычками) в конечном итоге увеличит вашу силу, нарастит мышечную массу и сократит лишний жир .Ознакомьтесь с этим исследованием о том, как белок может помочь вашим мышцам и увеличению силы при тренировках с отягощениями. Если вы хотите увеличить мышечную массу, встряхивание до или после тренировки поможет вам достичь ваших целей в фитнесе!

Набирают ли протеиновые коктейли вес?

Если вы не сочетаете протеиновые коктейли с разумным количеством упражнений или активности (даже просто ходьбой!), Есть шанс, что вы наберете вес. Поскольку протеиновые коктейли также содержат калории, употребление большого количества в дополнение к ежедневному приему пищи будет накапливаться. Вот 3 распространенные ошибки, которых стоит избегать, когда дело касается протеиновых коктейлей:

Вы едите слишком много белка (избыток белка откладывается в виде жира).
Ваш протеиновый коктейль — это только источник белка (этого недостаточно, вам все равно нужна пища, богатая белком!).
Вы пьете концентрат сывороточного протеина (он более обработан).

Что в этом персиковом протеиновом коктейле?

Во-первых, в протеиновом коктейле есть ПЕРСИКЫ! Лучшее в добавлении персиков — особенно когда они спелые и сезонные — это то, что вы получите смузи, полный сладости и вкуса. Почему персики — один из самых ароматных фруктов? Я не знаю! Но я знаю, что они богаты витамином С (один средний персик содержит около 13,2% дневной нормы), который понравится вашей иммунной системе.

Этот протеиновый коктейль также содержит…

1. Миндальное молоко:

Вы всегда найдете миндальное молоко в моих рецептах белковых смузи. В нем не только на 50% меньше калорий, чем в коровьем молоке, но и (очевидно) оно не содержит молочных продуктов.

2.Греческий йогурт

Если вы еще не знали, греческий йогурт на самом деле хорош для похудения, потому что он сохраняет чувство насыщения и уменьшает искушение перекусить. Мне нравятся мои коктейли с кремовой консистенцией, поэтому их добавление обеспечивает идеальную текстуру.

3. Ванильный протеиновый порошок

Мне нравится ванильный протеиновый порошок с этим смузи, потому что он дает нотку персиков и сливок . Обычно мерная ложка протеинового порошка добавляет во фруктовые коктейли 15-30 граммов протеина.

4. Замороженные (или свежие) ломтики персика

Вы видели мой пост о том, как заморозить персики? Есть техника! Этим летом я буду много замораживать персики, чтобы наслаждаться этим протеиновым коктейлем круглый год!

Больше коктейлей:

Подарите своим вкусовым рецепторам освежающее удовольствие с моим здоровым протеиновым коктейлем из персика!

Категории: Завтрак, Напиток

Сложность: Легкий

Ключевое слово: персиковый протеин, персиковый протеиновый коктейль, персиковый протеиновый коктейль

Количество порций: 1

Калорийность: 361 ккал

Автор: Шеф-повар Sweet Pea

1 чашка несладкое миндальное молоко или молоко по выбору
1/2 чашка полножирный несладкий греческий йогурт
1 совок ванильный протеиновый порошок
3/4 чашка замороженные дольки персика
2-4 кубики льда
по желанию: 1 ч.необработанный мед для дополнительной сладости

Начиная с миндального молока, переложите все ингредиенты в блендер. В зависимости от настроек вашего блендера сначала включите режим измельчения, чтобы измельчить лед и замороженные персики, а затем разотрите смесь до получения однородной однородной консистенции.
Чтобы получить желаемую консистенцию, вы также можете начать с того, что не добавляете лед, следуя другим шагам, описанным выше.Когда все остальные ингредиенты смешаны, медленно добавьте лед, перемешайте и проверьте. Продолжайте добавлять кубики льда, пока не получите желаемую консистенцию.
Если слишком густой, можно постепенно добавлять еще немного миндального молока. Если недостаточно сладкий, добавьте немного меда.

Пищевая ценность

Персиковый протеиновый коктейль

Сумма на порцию

калорий 361 Калорий в составе жира 94

% дневная стоимость *

Жир 10.4 г 16%

Насыщенные жиры 4,8 г 24%

Холестерин 19,2 мг 6%

Натрий 218,4 мг 9%

110003 Углеводы Клетчатка 2,7 г 11%

Сахар 29,4 г 33%

Белок 32,6 г 65%

Витамин A 950IU 19%

Витамин C 10,7 мг 13%

Кальций 550 мг 55%

Железо 1.1 мг 6%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

Тыквенный чизкейк, протеиновый смузи • Шеф-повар из сладкого горошка

Я до сих пор в шоке от того, что уже октябрь. Такое ощущение, что это должен быть июнь, январь или 2001 год. Не так ли?

Не октябрь.

К счастью, октябрь — один из наших любимых месяцев в Остине. Воздух становится немного прохладнее. Ветерок становится немного сильнее. В некоторые дни вам действительно нужен свитер, хотя бы на пару часов утром.И ботинки снова стали вещью! Это большое.

Плюс еще одно удивительное изменение, которое случается каждый октябрь: тыквенные специи и все полезные свойства тыквы.

Ой, как я люблю осенний сезон тыкв. Я мог наслаждаться тыквенными специями весь день каждый день.

Дайте его мне с этим полезным латте с тыквенными специями, хлебом с тыквенным изюмом, свежими тыквенными оладьями, замороженным йогуртом из тыквы и — да, ЭТОМ тыквенным чизкейком с протеиновым смузи. (Сказал я сердце тыквенной специи)

Потому что тыквенные специи + чизкейк + протеиновый коктейль = мои жизненные цели.На самом деле.

Так много добра, но при этом полезно для здоровья и с высоким содержанием белка. Woot.

Я уже упоминал, что мы с Дастином почти каждое утро наслаждаемся вкусным протеиновым смузи на завтрак, а иногда и в качестве замены еды. В основном это верно по следующим причинам:

менее 10 минут, чтобы сделать
легко брать и уходить
с высоким содержанием белка и питательных веществ
супер-вкусняшек <- Я имею в виду, что мы говорим о протеиновом коктейле из тыквенного чизкейка, ребята.да.
дешево (особенно если вы покупаете протеин оптом)

В основном: белковые коктейли рок. Плюс чизкейк.

Если вы хотите добавить в свой распорядок больше простых, полезных и вкусных белковых смузи, обратите внимание на некоторые из моих любимых:

Тыквенный чизкейк с протеиновым смузи

Я сказал тебе, что нам нравятся протеиновые коктейли и смузи. И тыквенная специя. И чизкейк.

Все хорошее.

Этот быстрый и легкий коктейль с тыквенным чизкейком и протеиновым коктейлем похож на тыквенный чизкейк в полезном протеиновом коктейле!

Категории: Чистая еда, протеиновый коктейль, протеиновый смузи

Сложность: Легкий

Ключевое слово: как приготовить тыквенное пюре, коктейль из тыквенного протеина, коктейль из тыквенного протеина

Количество порций: 1

Калорийность: 322 ккал

Автор: Лейси Байер из A Sweet Pea Chef

1 чашка несладкое миндальное молоко
1 банан замороженный
1/3 чашка тыквенное пюре
2 столовая ложка простой греческий йогурт
1/4 чайная ложка Молотая корица
1 чайная ложка чистый кленовый сироп
1/8 чайная ложка измельченный мускатный орех
1/8 чайная ложка душистый перец
1/8 чайная ложка молотая гвоздика
1/8 чайная ложка молотый имбирь
1 совок ванильного протеинового порошка

Добавьте несладкое миндальное молоко, замороженный банан, тыквенное пюре, простой греческий йогурт, молотую корицу, чистый кленовый сироп, молотый мускатный орех, душистый перец, молотую гвоздику, молотый имбирь и ложку протеинового порошка в блендер.
Если вы обнаружите, что ваш коктейль слишком густой, вы всегда можете добавить немного миндального молока, понемногу или немного льда, чтобы сделать его гуще, если это необходимо.

Пищевая ценность

Тыквенный чизкейк с протеиновым смузи

Количество на порцию (1 г)

калорий 322 Калорий в составе жира 48

% дневная стоимость *

Жир 5.3 г 8%

Насыщенные жиры 0,3 г 2%

Холестерин 4,8 мг 2%

Натрий 194,3 мг 8%

14,8%

14,8% Углеводы Клетчатка 9,8 г 39%

Сахар 18,4 г 20%

Белок 32,7 г 65%

* Дневные значения в процентах основаны на диете на 2000 калорий.

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я регулярно использую и настоятельно рекомендую.

Этот полезный кофейный смузи из семи ингредиентов сделает ваше утро намного лучше • Шеф-повар сладкого горошка

Этот рецепт полезного кофейного смузи готов за 5 минут, и он намного полезнее и вкуснее, чем те напитки из кофейни с сахаром, которые вы покупаете. Кофе, встречайте смузи!

Давайте посмотрим правде в глаза: утро с кофеином лучше, чем утро без кофеина.

Собственно, так однажды и появился этот рецепт кофейного смузи.

Давайте обсудим, как появился этот кофейный смузи:

Кофе отлично подходит для повышения уровня энергии по утрам, но простой кофе может быть скучным.
Все мы знаем, что останавливаться за кофейным напитком с сахаром по дороге на работу — не лучшая идея.
Пропускать завтрак — тоже не лучшая идея.
Обычный кофе — это не завтрак.
Холодный кофе — это жизнь.

Этот смузи с банановым кофе и кофе станет отличным вариантом завтрака.Это как кофе, только лучше.

Я знаю: ЖЕСТКОЕ заявление.

БОНУС: Смузи готов за 5 минут и настолько полезен, насколько это возможно.

А пока давайте просто насладимся этими замечательными новостями. Потому что завтрак и кофе, готовые за 5 минут, — это золото.

КОФЕЙНЫЕ СМУЗИ ИНГРЕДИЕНТЫ, КОТОРЫЕ ВАМ НЕОБХОДИМО

Давайте обсудим, какие ингредиенты вам понадобятся для приготовления кофейного смузи.

Вот что вам нужно:

Молоко на выбор — в этом кофейном смузи я использую несладкое миндальное молоко, но подойдет любое несладкое молоко.
Банан — подойдет половина банана, чем спелее, тем лучше для сладости, и держите его в замороженном виде для лучшей текстуры
Nut Butter — арахисовое масло, масло кешью или миндальное масло отлично работают
Vanilla — экстракт ванили отлично сочетается с кофе и делает его вкус более сладким
Кофе ! В этом рецепте мы используем как свежемолотый, так и сваренный охлажденный кофе.Потому что: кофе!
Ice — Требуется только в том случае, если вы не используете замороженный банан или хотите, чтобы он был немного толще

Затем, когда все ингредиенты собраны, добавьте их в высокоскоростной блендер и перемешайте до однородной массы. Вот и все — и ваш идеальный утренний кофейный смузи готов к употреблению.

Если смузи получился слишком густым, можно добавить кофе или молоко, чтобы он стал более густым. Если ваш смузи получился слишком жидким, просто добавьте несколько кубиков льда и снова взбейте. Замороженный банан поможет сохранить кремообразный и густой смузи, поэтому всегда полезно иметь готовые к употреблению продукты из морозильной камеры.

ПОЧЕМУ ЭТО КОФЕ-СМУФИ — ЗДОРОВЫЙ ЗАВТРАК ДЛЯ ВАШЕГО ДНЯ

Вот несколько причин, по которым этот кофейно-банановый смузи занимает одно из первых мест в списке здоровых смузи для завтрака:

Это веганский
Без глютена
Содержит 0 обработанных сахаров
Есть кофе (да!)
Это супер просто и просто

Но это только с высокого уровня — давайте углубимся в ПОЧЕМУ все основные ингредиенты так хороши для вас, в частности кофе, миндальное молоко, банан и арахисовое масло.

Полезен ли кофе?

Кофе повышает уровень вашей энергии, а это означает, что употребление кофе означает меньшую усталость. Но держу пари, вы это уже знали. Итак, давайте обсудим еще несколько удивительных вещей, которые вам следует знать о кофе.

Кофе есть:

Низкокалорийный — 1 или 2 калории на 1/2 стакана
Отличный источник калия — 92 мг на 1/2 стакана
Хороший источник магния — 8 мг на 1/2 стакана
Богатый источник антиоксидантов
Средство для борьбы с естественной головной болью

Помните: ОБЫЧНЫЙ кофе низкокалорийный и полезен в умеренных количествах.Кофейные напитки с высоким содержанием сахара и жиров вредны для здоровья. Нисколько.

А знаете ли вы, что кофе приносит пользу вашей коже (В умеренных количествах) ?? Это потому, что кофе является естественным сужающим и мочегонным средством, поэтому он избавляет от токсинов и помогает перемещать воду по коже. Это приводит к улучшению внешнего вида кожи. Woohoo!

Почему я использую несладкое миндальное молоко

Также — меня спрашивают, почему я использую миндальное молоко в своих рецептах. В основном, мне нравится его вкус, и я не большой поклонник коровьего молока — никогда не был.Еще я люблю несладкое миндальное молоко, потому что оно:

Низкокалорийный
Питательный
Отличный источник кальция
Отличный источник витамина Е
Отличный источник витамина D
Отлично подходит для тех, кто не может пить коровье молоко

Как арахисовое масло делает этот смузи полезным

Я большой поклонник добавления орехового масла в свои смузи. На самом деле, «для меня редко когда не включаю какое-то ореховое масло. В этом рецепте кофейного смузи я использую арахисовое масло, потому что оно:

Абсолютно вкусно (да!)
Отличный источник энергии
Отличный источник белка (25 г белка на 1/2 стакана)
Отличный источник здорового жира

Это также позволит вам дольше чувствовать сытость, что для меня является важной частью смузи.

Зачем добавлять бананы в смузи?

И всемогущий банан. Вы когда-нибудь задумывались, почему бананы так хороши в смузи? Это потому, что они:

обезжиренное натуральное
с высоким содержанием калия
Отличный источник углеводов
Отличный источник натурального сахара
с высоким содержанием витамина C, витамина B6 и витамина A
идеальная текстура при смешивании, особенно в замороженном виде

Ненавижу бананы? Попробуйте заменить банан в этом рецепте 1/2 стакана сырых овсяных хлопьев, 1/2 авокадо, 1/2 стакана жирного греческого йогурта или любых замороженных фруктов, которые вы предпочитаете.

Хорошо, мы в порядке? Вы согласны со мной и всеми преимуществами этого кофейного смузи для здоровья?

Можно ли добавить молотый кофе в смузи?

Да, вы можете добавить молотый кофе в свой смузи, и это совершенно нормально (и даже полезно!) Есть кофейную гущу. Это не только отличный способ придать смузи дополнительный аромат и текстуру, но и добавлен кофеин без необходимости заваривать кофе. Кроме того, вы получаете все преимущества кофейных зерен, не разбавляя их в процессе заваривания.При этом мы ТАКЖЕ добавляем охлажденный сваренный кофе, потому что мы хотим максимизировать кофейный вкус в этом кофейном смузи. БОНУС: кофейная гуща содержит антиоксиданты, что является дополнительным бонусом для вашего смузи.

Просто убедитесь, что для приготовления молотого кофе в этом смузи вы используете не заваренный молотый кофе. Если кофейная гуща уже заварена, в ней не будет вкуса и кофеина, что является двумя основными причинами, по которым следует добавлять молотый кофе в кофе с самого начала!

ПРИМЕЧАНИЕ. Здесь мы говорим о молотом кофе, а НЕ о растворимом.Хотя вы можете использовать растворимый кофе, этот рецепт не предназначен для этого.

Хотите смузи с кофе без кофеина?

Просто используйте молотый кофе без кофеина и сваренный кофе без кофеина, и вы легко сделаете свой кофейный смузи без кофеина. Это отличный вариант, если вы пытаетесь избежать употребления кофеина или хотите насладиться этим в качестве вечернего перекуса, но все же хотите спать.

Какой сорт кофе мне добавить в смузи?

Теперь, когда мы обсудили, можно ли есть кофейную гущу, следующий вопрос: какой кофе лучше всего подходит для смузи? Этот вопрос довольно разнообразен, в зависимости от ваших вкусов и предпочтений в отношении кофе.Как правило, чем лучше качество кофейной гущи, тем лучше вкус вашего смузи.

Кроме того, если вы предпочитаете ароматный кофе, выбирайте ароматизированную кофейную гущу в своем смузи, и наоборот.

КАК СДЕЛАТЬ ЭТОТ КОФЕ-СМУФИ ВПЕРЕД ВРЕМЕНИ

Приготовить смузи по утрам несложно, но этот процесс может быть еще проще, если вы хотите планировать заранее. Вот как приготовить этот кофейный смузи в морозильной камере:

Добавьте молотый кофе, банан, экстракт ванили и арахисовое масло в герметичный пакет, безопасный для заморозки (мне нравятся эти многоразовые пакеты для хранения или стеклянные банки).
Выдавите воздух из мешка.
Поместите пакет в морозильную камеру.

Если вы хотите утренний кофейный смузи, все, что вам нужно сделать, это добавить в блендер миндальное молоко, а затем замороженные ингредиенты.

Это также означает, что ваш напиток для завтрака будет готов через 2 минуты. Вы можете узнать все о морозильных пакетах для смузи здесь.

ИЛИ, если вы хотите полностью перемешать все, что находится впереди, вы можете вылить это в каменную банку и заморозить. Затем возьмите его накануне вечером и дайте ему оттаять в холодильнике на ночь.Когда вы проснетесь, он будет готов взять и наслаждаться.

БОЛЬШЕ ЗДОРОВЫХ РЕЦЕПТОВ СМУЗИ

Вы чувствуете, что здоровые смузи на завтрак — это то, что вам нужно в напряженное утро? Хорошо. Я рад это слышать. Вот еще несколько отличных рецептов полезных смузи:

Видео с рецептом здорового кофейного смузи

Этот рецепт полезного кофейного смузи готов за 5 минут, он намного полезнее и вкуснее, чем напитки из кофейни с сахаром.Кофе, встречайте смузи!

Категории: Завтрак, Напитки, приготовление еды, Смузи

Сложность: Легкий

Ключевое слово: кофейный смузи, кофейный смузи, полезный кофейный смузи

Порции: 1 смузи

Калорийность: 148 ккал

Автор: Лэйси Байер

1 столовая ложка молотый кофе несваренный, (не растворимый кофе)
1 столовая ложка арахисовое масло
1/2 чайная ложка экстракт ванили
3/4 чашка несладкое миндальное молоко (или молоко по выбору)
1/4 чашка заваренный кофе, охлажденный
1/2 замороженный банан (чем спелее, тем слаще)
необработанный мед, по мере необходимости, для сладости (и если не веганский)
лед, по мере необходимости, чтобы загустеть

Рецепт приготовления здорового кофейного смузи:

Добавьте все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.
Добавьте еще льда, если он слишком жидкий, или миндального молока, если он слишком густой, при необходимости.

для приготовления морозильной упаковки для смузи:

Чтобы приготовить смузи в морозильной камере, добавьте молотый кофе на дно пакета, а затем банан, ванильный экстракт и арахисовое масло в пакет для морозильной камеры.
Выдавите воздух из пакета и плотно закройте, затем поместите в морозильную камеру.
Когда все будет готово, добавьте в блендер миндальное молоко и охлажденный кофе, а затем замороженное содержимое из упаковки для замораживания.

Хорошо, этот кофейный смузи очень легко приготовить, и он намного лучше (и лучше для вас!), Чем то, что вы получите в Starbucks. Плюс подумайте об экономии !!

Я все время получаю комментарии об этом рецепте смузи и о том, насколько безумно вкусным его находят люди, хотя они и не ожидали, что он окажется таким же вкусным, как это было лол.

Если вы не можете есть бананы или вы не фанат, вы можете заменить их замороженным авокадо, сладким картофелем, греческим йогуртом, овсянкой или любыми другими замороженными фруктами по вашему выбору.

Вы также можете заменить миндальное молоко любым молоком по вашему выбору, а арахисовое масло — любым ореховым маслом или маслом с семенами, которое вы предпочитаете — оно действительно помогает добавить немного вещества, густоты и естественного жира. Плюс: вкусное арахисовое масло

🙂.
Пищевая ценность
Рецепт здорового кофейного смузи
Количество на порцию (1 смузи)
калорий 148 Калорий в составе жира 76
% дневная стоимость *
Жир 8.4 г 13%
Насыщенные жиры 1,7 г 9%
Натрий 69,8 мг 3%
Углеводы 17 г 6%
Клетчатка 2,3 9000 10%
Белок 4,2 г 8%
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.
Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я часто использую и очень рекомендую.
Использование протеинового порошка для похудения | Полное руководство
Итак, вы слышали, что протеиновые коктейли и смузи отлично подходят для похудения, и вы собираетесь погрузиться в кроличью нору вкусных рецептов. Но прежде чем сменить обед на напиток, вдохновленный банановым коктейлем, убедитесь, что знаете, как избежать потери калорий. Хотя протеиновые коктейли могут стать подходящей заменой еды и надолго сохранить чувство сытости, очень важно знать, как правильно использовать ингредиенты.
Несмотря на то, что вы можете наполнять блендер полезными веществами, такими как фрукты и ореховое масло, вы все равно можете принести больше вреда, чем пользы, если целью является похудание. Слишком много потребляемых калорий может способствовать потере ненужных калорий или свести на нет всю вашу тяжелую работу в тренажерном зале. Напротив, если вы не добавляете достаточное количество нужных ингредиентов и не балансируете свои макроэлементы, вы можете испытывать чувство голода и перекусывать между приемами пищи.
Цель состоит в том, чтобы обеспечить адекватное сочетание макроэлементов, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными.
Давайте поговорим о протеиновых коктейлях, питательных микроэлементах и заменителях пищи
Если вы используете протеиновые порошки в качестве замены еды, ваши смузи должны содержать 5-10 граммов клетчатки, 15-20 граммов белка, 40-50 граммов углеводов и 10-15 граммов полезных жиров. По словам местного диетолога Happy Way Малиссы Феделе, в нем также должно быть меньше 30 граммов сахара.Сочетание всех этих элементов гарантирует, что вы создадите сытный смузи, который будет поддерживать уровень сахара в крови в последующие часы. Это также требует сосредоточения внимания на правильных ингредиентах, таких как полезные продукты, сложные углеводы и полезные жиры. Но прежде чем мы начнем с ингредиентов, позвольте нам помочь вам выбрать подходящий протеиновый порошок.

Как правильно выбрать протеиновый порошок для вас

Добавление протеинового порошка в коктейль — это эффективный способ обеспечить чувство сытости и замену еды, которая позволит вам дольше сохранять чувство сытости.В сочетании с правильными ингредиентами он поможет посылать сигнал в ваш мозг о том, что вы не голодны, и поможет поддерживать стабильный уровень сахара. Однако, поскольку на рынке представлены тысячи брендов и вариантов, выбор подходящего протеинового порошка может быть таким же трудным, как и начало пути к снижению веса.

Если вы хотите похудеть, выберите протеиновую добавку, не содержащую искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов. Ненужные наполнители не только увеличивают количество калорий в смузи, но и могут вызывать тягу к сахару в течение дня.Помимо выбора чистого продукта, вы должны учитывать свои диетические потребности. Веганские протеиновые порошки являются подходящей альтернативой как для веганов, так и для вегетарианцев и людей, которые могут испытывать проблемы с пищеварением при употреблении сыворотки.

Линия веганских протеиновых порошков Happy Way содержит все необходимые аминокислоты, что делает их полноценным протеином.
А теперь поговорим о волокне
.
Клетчатка — один из самых важных ингредиентов, которые нужно добавлять в коктейли и коктейли, если вы хотите похудеть.Клетчатка не только полезна для здоровья сердца и пищеварения, она также помогает стабилизировать уровень сахара в крови и надолго оставит чувство сытости. Не уверен, где начать? Приведенные ниже источники наполнены полезными источниками клетчатки.
Семена конопли

Комбинация семян конопли и протеиновых порошков очень полезна для похудания. Одна порция семян конопли содержит 8 граммов клетчатки и 15-20 граммов белка. Дополнительные преимущества включают магний, который поможет вашим мышцам расслабиться после тренировки, и улучшающие настроение жирные кислоты омега-3.
Семена чиа

Не позволяйте размеру вводить вас в заблуждение, потому что семена чиа являются одними из самых полезных и трудолюбивых семян на планете. Они не только богаты клетчаткой, 6 граммов на столовую ложку, но и богаты белком, который помогает удовлетворить вашу тягу к еде надолго. Они также помогают вывести токсины из вашего организма и ускорить процесс похудания.
Зелень и овощи

Листовая зелень содержит около 5-6 граммов клетчатки на 2 чашки.Они также являются отличным способом наполнить ваш смузи низкокалорийными ингредиентами, богатыми питательными веществами и витаминами. Шпинат, капуста, листовая зелень, салат и даже зеленые травы — все это станет отличным дополнением клетчатки к вашему смузи.
А теперь поговорим об углеводах
Когда мы думаем об углеводах, мы часто думаем о крахмалистых источниках, таких как хлеб и макаронные изделия, поэтому это необходимое слово имеет плохую репутацию в сфере похудания.Однако на самом деле углеводы есть во всем, что мы едим, в том числе во фруктах и овощах. Например, чашка нарезанных фруктов обычно содержит от 15 до 20 граммов углеводов. Важно понимать, что не все источники углеводов одинаковы и что сложные и полезные источники действительно могут поддержать ваш путь к снижению веса.
Бананы являются основой многих рецептов смузи, поэтому они являются основным продуктом питания многих поклонников фитнеса. Однако, когда дело доходит до сброса килограммов или управления весом, бананы получают плохую репутацию.Но вопреки распространенному мнению, на самом деле они могут помочь в похудании. Исследования показали, что бананы не только помогают уменьшить вздутие живота и жир на животе, но также содержат большое количество калия, который помогает уменьшить задержку воды. Банан в вашем смузи также является хорошим источником клетчатки, он поможет вам дольше сохранять чувство сытости, избавляя от необходимости перекусывать.
Овес также является отличным способом добавить углеводы в коктейль-заменитель еды: полстакана содержит около 27 граммов углеводов.Овес не только богат клетчаткой и низкокалорийен, он также является отличным источником белка и поможет вам почувствовать сытость и удовлетворение после смузи.
Легко понять, почему при приготовлении смузи необходим тонкий баланс макроэлементов. Сочетание банана, овса и фруктов может легко увеличить количество углеводов и привести к потере калорий. Однако углеводы необходимы, если вы хотите использовать протеиновый коктейль в качестве замены еды и не хотите, чтобы вас оставляли голодным, унылым и, что еще более важно, сварливым в течение дня.
А теперь поговорим о здоровых жирах…

Миндальное масло

Миндальное масло — суперзвезда похудения. Хотя может возникнуть соблазн предположить, что жиры приводят к увеличению веса, полезные жиры, такие как миндальное масло, на самом деле могут помочь вам дольше чувствовать сытость, не способствуя увеличению веса. Миндальное масло, наполненное жиросжигающими соединениями, ограничивающими количество жира, усваиваемого организмом, проходит через пищеварительную систему в значительной степени не абсорбированным.Кроме того, миндальное масло богато белком, который помогает нарастить безжировую мышечную массу.
Авокадо

Когда дело доходит до отличников, авокадо берет верх. Несмотря на то, что авокадо высококалорийный, авокадо среднего размера содержит около 350 калорий и 30 граммов жира, они полны мононенасыщенных и олеиновых жиров, которые помогают уменьшить жир на животе. Кроме того, авокадо известны своими способностями подавлять аппетит, и исследования связывают регулярное потребление с общим более низким потреблением калорий.Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показало, что люди, которые ежедневно потребляли половину авокадо, сообщали о снижении аппетита на 40% в течение дня. Если этого недостаточно, чтобы сделать его основным продуктом питания, авокадо также помогает ускорить обмен веществ и повысить выносливость, что делает его идеальным дополнением к вашему предтренировочному коктейлю.
Давайте поговорим о сахаре

Когда дело доходит до содержания сахара в вашем смузи, важно отслеживать фрукты, которые вы добавляете в свой репертуар.К фруктам с низким содержанием сахара относятся малина, клубника, ежевика и киви, в каждой чашке которых содержится от 5 до 10 граммов сахара.
Может показаться заманчивым добавить в коктейль мед, финики и даже сухофрукты, но эти полезные, хотя и высококалорийные добавки могут легко увеличить количество калорий. Всего один финик medjool содержит 16 граммов сахара, а столовая ложка меда — примерно столько же. Эти два ингредиента сами по себе могут составлять всю вашу норму сахара, а это значит, что вы не сможете добавить банан или какие-либо дополнительные фрукты в свой смузи, не превысив рекомендуемую норму потребления.
.