Белковый коктейль в домашних условиях для похудения рецепты: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

пошаговые рецепты, быстро и просто от Марины Выходцевой

Вариант 2: Быстрый рецепт очищающего коктейля для похудения в домашних условиях

Рецептура коктейля на основе кефира и чернослива. Напиток обладает мягким слабительным действием, поможет очистить кишечник и справиться с выпирающим животом. Употреблять его нужно с утра, но не на ночь.

Ингредиенты

• 5 шт. чернослива;
• стакан кефира;
• заменитель сахара по желанию.

Как быстро приготовить коктейль для похудения

Шаг 1:

Чернослив тщательно промыть, так как зачастую сухофрукты проходят различные обработки. Сейчас в основном продается мягкий чернослив, поэтому его не нужно размачивать. Отправляем в блендер.

Шаг 2:

Добавляем к черносливу кефир. Важно брать свежий напиток, которому не больше трех дней, в противном случае он уже не так полезен. Взбиваем вместе с черносливом до полного измельчения. Употребляем ароматный коктейль сразу.

Этот напиток можно готовить не только на кефире, но и на молочной сыворотке. Она также очень полезна для организма, продается в продуктовых магазинах.

Вариант 3: Коктейль для похудения в домашних условиях с семенами льна

Этот коктейль также очищающий, он налаживает работу кишечника, а также прекрасно утоляет голод. Для приготовления нужны белые или коричневые семена льна. Очень важно их не измельчать заранее, делаем это непосредственно перед приготовлением напитка. В качестве основы будет использоваться сок ананаса, который также способствует похудению. Берем напиток без сахара.

Ингредиенты

• 200 мл ананасового сока;
• 1 ст. л. семян льна;
• 2 дольки лимона (можно одну).

Как приготовить

Шаг 1:

Если семена льна не измельчить, то они транзитом выходят из организма и практически не дают никакого эффекта. Поэтому пересыпаем в миску, разминаем пестиком либо перекручиваем через кофемолку.

Шаг 2:

Соединяем семечки и ананасовый сок. Выдавливаем одну дольку лимона. Размешиваем, накрываем, оставляем на час. За это время из семян льна начнет высвобождаться полезная слизь.

Шаг 3:

Через час коктейль хорошо размешиваем, на край стакана надеваем оставшуюся дольку лимона и наслаждаемся напитком. Употреблять его можно в любое время дня, но лучше не смешивать с приемами пищи.

Преимуществом домашних коктейлей для похудения является натуральность. Они не принесут вреда, в отличие от химических аналогов. Но стоит помнить про индивидуальную непереносимость. Если какой-то продукт нельзя употреблять, то выбираем другой рецепт.

Вариант 4: Коктейль для похудения в домашних условиях с сельдереем

Сельдерей часто используют для очищения, улучшения обмена веществ, существуют даже специальные диеты на супе из него. Но такие крайности ни к чему хорошему не приводят. Гораздо приятнее баловать себя полезным и витаминным коктейлем для похудения.

Ингредиенты

• 3 стебля сельдерея;
• 3 зеленых яблока;
• 4 листика мяты;
• 4 г свежего имбиря;
• 7 кубиков льда.

Пошаговый рецепт

Шаг 1:

Из зеленых яблок отжимаем сок. Желательно использовать электрическую соковыжималку, вручную это сделать сложно, будет много отходов. Также очень важно использовать именно зеленые яблоки, у красных совершенно другой состав. Разрешается для коктейля использовать уже готовый напиток, но важно убедиться, что в нем не содержится сахарный песок.

Шаг 2:

Стебли сельдерея вымыть, порезать кусочками, сложить в блендер. Также важно, чтобы они были свежими и полны сока. Добавить к нарезанному сельдерею мяту и кусочек имбиря. При необходимости заменяем сухими специями. Перемалываем все до состояния однородного пюре. Это очень важно, с кусочками напиток сложно и не очень приятно употреблять.

Шаг 3:

Смешиваем сок яблок и измельченные стебли сельдерея. Добавляем лед, употребляем коктейль сразу, пока он полон витаминов и имеет освежающий вкус.

Можно в таком коктейле заменить яблоки ананасовым соком, но берем натуральный продукт без консервантов и сахара в составе. По желанию для вкуса вводим лимонный сок.

Вариант 5: Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях

Этот напиток не ускоряет обмен веществ, но помогает сохранить мышцы, что очень важно при похудении. Его полезно употреблять пред тренировками. Коктейль достаточно сытный, именно поэтому может вполне заменить целый прием пищи. В составе имеются бананы, поэтому желательно употребить напиток в первой половине дня или хотя бы до 16 часов.

Ингредиенты

• 2 белка;
• стакан кефира;
• 0,3 ч. л. корицы;
• банан;
• щепотка тертого имбиря.

Как приготовить

Шаг 1:

Вымыть яйца. Так как они будут использоваться в сыром виде, важно уделить внимание чистоте и качеству продукта. Разбиваем скорлупу. Аккуратно отделяем белки. Желтки нам не пригодятся.

Шаг 2:

Банан очищаем, ломаем на кусочки. Если он небольшого размера, то берем два штуки. Перекладываем в блендер.

Шаг 3:

Добавляем к банану белки, имбирь и корицу, взбиваем несколько секунд. Вводим кефир. Взбиваем коктейль повторно до однородности. По желанию можно использовать чуть больше кисломолочного продукта.

Шаг 4:

Переливаем напиток из блендера, употребляем сразу, но этот вариант можно оставить на несколько часов в холодильнике, брать с собой в дорогу, но в таком случае переливаем в бутылку.

Можно вместо яичных белков использовать готовый протеин, который предназначен для приготовления коктейлей. В таком случае допускается замена кефира молоком. Не исключено, что жидкости потребуется больше.

Вариант 6: Коктейль для похудения в домашних условиях со свеклой

На основе этого коктейля даже существует целая диета, но она достаточно жестокая. Но разгрузочный день вполне можно провести. Напиток обладает сильным слабительным действием, хорошо очищает кишечник, делает талию тонкой, а живот плоским, если приготовить его по всем правила.

Ингредиенты

• 1 свекла;
• 600 мл кефира;
• лимонный сок по вкусу.

Как приготовить

Шаг 1:

Свеклу нужно сварить. Лучше всего это делать классическим способом на плите в кастрюле с водой. Кожуру ни в коем случае не счищаем, готовим в ней. Сварившийся корнеплод очищаем от тонкой шкурки.
Шаг 2:

Нарезаем свеклу кусочками, отправляем в блендер. Выдавливаем немного лимонного сока, но можно и без него, допускается добавление небольшого количества соли. Пюрируем до однородной кашицы.

Шаг 3:

Остается только добавить в свеклу кефир, взбить коктейль еще раз до однородного состояния. Если он будет использоваться не для разгрузочного дня, то употребляем отдельно от приемов пищи. Можно сделать этот напиток полдником или завтраком.

Можно в такой коктейль добавлять различную зелень: петрушку, кинзу, укроп, щавель, шпинат, стебли сельдерея. Напиток станет богаче не только вкусом, но и витаминным составом.

Приготовление белкового коктейля в домашних условиях

Как приготовить полноценный белковый коктейль в домашних условиях для похудения и набора мышечной массы?

Белковый коктейль — полезный продукт для тех, кто постоянно занимается спортом и проводит много времени в фитнес-залах. Рассказываем, какие коктейли лучше употреблять при похудении, а какие — для набора массы, как их готовить.

Белковый коктейль — полезный продукт для тех, кто постоянно занимается спортом и проводит много времени в фитнес-залах.

Этот вид спортивных добавок способствует как увеличению мышечной массы, так и похудению. Но в смесях, приготовленных в промышленных условиях, могут встречаться вредные добавки. Есть несколько вариантов домашнего приготовления спортивных напитков,которые успешно заменяют промышленные образцы.

Коктейли для набора мускулатуры

Если у спортсмена недостаточная мышечная масса, то для приготовления белкового коктейля в домашних условиях ему понадобятся:

• молоко;
• сметана;
• йогурт;
• яйца.

При употреблении напитка с таким составом калории будут поступать в организм постепенно, порциями. Это приведет к правильному набору мышечной массы и созданию рельефного тела.

Коктейли для похудения

Для похудения необходимы напитки, которые будут бороться с возможными отложениями жира. Также важно, чтобы на тренировке такой перекус успешно блокировал аппетит.

Внимание! Набор оптимальных продуктов для приготовления белкового коктейля для похудения – мед, фрукты, молоко, кефир, ягоды.

Основные советы по приготовлению

Белковые напитки могут быть разными. Но в их основе должны лежать следующие ингредиенты:

• молоко с низким содержанием жира;
• йогурт классический без жира;
• молоко из сои или миндаля (по желанию).

Любой из этих продуктов станет прекрасной основой для белкового спортивного коктейля. В нее нужно добавить второй компонент, который содержит большое количество белка. Это может быть натуральный творог, яйцо, смесь протеина порошковая, молоко сухое, масло из миндаля.

Для улучшения вкуса и разнообразия ассортимента полезных веществ можно добавить в напиток фрукты и ягоды. Чаще всего это бананы, ягоды, киви, арбуз, тыква. Не обязательно, но можно улучшить вкус с помощью корицы, ванили или кокосовой стружки. А для снабжения организма дополнительной клетчаткой в коктейль кладут овсяные или пшеничные отруби.

Несколько рецептов

Внимание! При выборе рецепта следует предварительно посоветоваться с тренером и диетологом. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и вкусовые предпочтения.

Напиток из бананов

Способствует набору веса при активных нагрузках. Ингредиенты:

• 0,5 литра молока;
• 300 г бананов;
• 40 г любых орехов;
• 3 ст. л. меда;
• 200 гнатурального творога.

Алгоритм приготовления:в блендере перемешать ингредиенты в течение полутора или двух минут. Выпить за два раза: первый – в обед, второй – за ужином.

Вариант с применением простого молока

Для приготовления спортивного напитка понадобятся:

• 200 г молока;
• 2 большие ложки натурального масла из оливок;
• 1 желток куриного яйца;
• 150 г фреша из апельсина;
• сок из половинки лимона;
• любые ягоды по вкусу.

Кроме сока из лимона, все компоненты поместить в блендер и взбить. Затем добавить оставшийся сок и выпить за 60 минут до посещения тренажерного зала.

Внимание! При регулярном употреблении коктейль на основе молока поможет набрать мышечную массу.

Малиновый шейк для похудения

Для желающих похудеть рецепт протеинового коктейля выглядит иначе. Компоненты:

• кефир с содержанием жира 0,5% — стакан;
• такое же молоко — 100 мл;
• малина— 150 грамм.

Смешать в блендере и принимать между приемами пищи. 

Коктейль на ночь

Необходимо взять по 100 мл 1% кефира и молока, 200 грамм очищенного апельсина или мандарина, большую ложку льняного масла. Также все тщательно перемешать и выпить. Хорошо использовать в качестве перекуса.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

последние отзывы. Состав и приготовление белковых коктейлей для похудения

Бег по утрам, походы в сауну, употребление фармакологических препаратов, иглоукалывание — к чему только не прибегают желающие избавиться от лишнего веса. Естественно, модные нынче белковые коктейли для похудения, отзывы о которых очень быстро распространяются в средствах массовой информации, привлекли к себе внимание треть населения страны. Неужели чудо-коктейль решит многолетнюю проблему раз и навсегда? В этом предстоит разобраться.

А вот пример, как приготовить белковый коктейль для похудения в домашних условиях. «Худеем вместе», — гласит очередной заголовок статьи в женском журнале. Все ингредиенты доступны на рынке и стоят совсем недорого, стоит их только правильно смешать в определённой пропорции — и коктейль готов. Полстакана обезжиренного молока смешать с 200 г творога. Залить полученную смесь ананасовым соком и добавить два банана. Смесь приправить ложкой шоколадно-ореховой пасты (типа «Нутелла»). И таких рецептов миллионы. Видя в описании вкусности, которые якобы помогут в похудении, у большинства желающих быстро похудеть не возникает даже вопроса относительно калорийности продукта. Поэтому, прежде чем создавать домашний белковый коктейль для похудения, нужно понимать, как работает человеческий организм. Что заставляет его набирать и терять лишний вес, и как этот процесс ускорить, не навредив самому себе.

Источник аминокислот

Любой белок при попадании в организм синтезируется до аминокислот и глюкозы. Аминокислоты служат строительным материалом для организма, а глюкоза уходит в гликоген с дальнейшим превращением в энергию или в жировую клетку. Если у человека нет никаких физических нагрузок, о каком строительстве может идти речь? Проблема в том, что при соблюдении жёсткой диеты организм начинает голодать и, истратив все запасы гликогена, пытается взять энергию из мышц и жировых отложений. И если жир не нуждается в пополнении, то мышцы нужно восстановить. Восстановление происходит за счёт поступления в организм аминокислот и синтеза их в мышечную ткань. То есть белковые коктейли для похудения, отзывы о которых пишут счастливые люди, на самом деле участвуют в процессе сжигания жира, правда, косвенным путём.

Это нужно знать

Прежде чем перейти к белковым коктейлям, нужно узнать об особенностях человеческого организма, в первую очередь о метаболизме. Рацион питания любого человека предусматривает поступление в организм сложных веществ, таких как белок, углеводы и жиры в определённых пропорциях. Естественно, если питаться одним белком, произойдёт нарушение обмена веществ, которое приведёт к нарушению функционирования важных органов, таких как печень, поджелудочная железа, почки и желудочно-кишечный тракт. В физиологии существует специальный расчёт, который применим для любого организма.

1. Минимальное поступление калорий для нормального функционирования организма должно составлять 25 ккал на 1 кг веса тела.
2. Суточное потребление белков и углеводов должно быть не менее 2 и 3 грамм соответственно на 1 кг веса.

Зная, что в 1 грамме жира содержится 9 ккал, а грамм белков и углеводов содержит 4 ккал, несложно провести математические расчёты и выяснить потребность организма в сложных веществах. В любом случае расчёт покажет значительный недостаток белковой пищи. Рецепт белкового коктейля для похудения обязательно должен брать во внимание эти расчёты.

От теории к практике

В качестве примера можно рассчитать суточную потребность в сложных веществах для организма, например, весом 70 кг. Потребность в калориях будет 25 х 70 = 1750 ккал. Поступление белков должно быть 2 грамма, а в калориях – это 8 ккал х 70 = 560 ккал. Углеводов соответственно – 840 ккал. Жиры высчитываются вычитанием белков и углеводов из общей потребности – 350 ккал или 38 грамм. Любое похудение происходит за счёт недостаточности поступающей пищи в организм для производства энергии. Для этого пропорционально урезаются жиры и углеводы. Процент дефицита этих сложных веществ в организме не должен превышать более 10%, иначе у организма случится стресс, и его реакция для каждого человека непредсказуема. В таких случаях поможет рецепт белкового коктейля для похудения. Правильное поступление белка с недостаточным количеством углеводов и жира заставят организм брать энергию из жировых клеток. Естественно, для составления белковых коктейлей нужна таблица продуктов с полным составом белков, жиров и углеводов. Нельзя забывать и про калорийность.

Первый завтрак

Утром, после пробуждения, организм нуждается не только в быстром белке, а и в углеводах, которые смогут заряжать организм энергией весь день. Поэтому состав белкового коктейля для похудения должен содержать сложные углеводы. Например, достаточно смешать в блендере 200 мл обезжиренного молока, 200 грамм творога и 100 грамм свежей клубники, чтобы обеспечить поступление белков и углеводов 35 г и 25 г соответственно. Жирность составит 3 грамма, а калорийность — 282 ккал. Клубнику можно смело заменить другим фруктом, доступным на кухне. Главное, чтобы содержание сахара в нем было минимальным. Молоко заменяемо кефиром или йогуртом, а вот творог исключить нельзя. Совсем лёгкий коктейль, но ведь это прелюдия ко второму завтраку, который должен быть полноценным и включать в себя углеводосодержащие продукты, такие как овсяная и гречневая каши, яичница с овощами, в крайнем случае – несколько бутербродов с хлебом. Если возможностей на полноценный завтрак нет, никто не мешает создать питательный коктейль. Увеличив содержание молока вдвое, в состав добавляется овсяная крупа быстрого приготовления в сухом виде. Начинать нужно с 50 грамм в порции. Привыкнув к вкусу, дозировку нужно увеличить до 100 грамм овсянки в день.

До обеда далеко

И если до обеда остаётся пара часов, а есть хочется невмоготу, можно организовать себе лёгкий коктейль с минимумом калорий, чтобы на один-два часа утолить голод. Опять молоко? Не обязательно, молоко — лишь один из вариантов в качестве основы, которую можно заменить на сок или воду, по вкусу создавая собственные белковые коктейли для похудения. Отзывы похудевших людей подтверждают этот факт. Соответственно, 250 мл настоящего апельсинового сока без сахара можно смешать в блендере с одним бананом и 100 граммами нежареного арахиса. На выходе получится 30 г белка и 40 г углеводов. Небольшой перебор по жирам – 40 грамм, но они нужные, ведь орехи являются источником омега кислот. Естественно, перебор и по калориям – 450 ккал. После такого коктейля на обед лучше не употреблять жирный борщ или колбасные изделия, отдавая предпочтение растительной пище и мясным изделиям. Судя по многочисленным отзывам, в обед стоит употреблять большое количество овощей вне зависимости от вида приготовления: свежие, тушеные или вареные. В качестве мясного блюда стоит обратить внимание на куриные грудки и говяжий стейк. Жирной свинине не место в рационе худеющего человека.

Лёгкий полдник

А вот во второй половине дня про углеводы необходимо забыть, как и про жиры. Первостепенной задачей является забитие желудка продуктами с высоким содержанием белка. В качестве основы лучше использовать йогурт или кефир объёмом 200 мл. Смешать необходимо со 100 граммами творога и четырьмя белками яиц. Вообще, стоит привыкнуть к тому, что лучшие белковые коктейли для похудения создаются без желтков, которые придётся выбрасывать, так как они очень калорийны. Если вкус сырых белков вызывает антипатию или хочется обезопасить себя от инфекционных заболеваний, яйца можно сварить и в коктейле использовать варёный белок. Разницы особой нет. В результате 15 грамм углеводов, 28 грамм белка и 1 грамм жира. Калорийность всего 160 ккал. Такого коктейля вполне достаточно на один-два часа для утоления голода. Коктейли, приготовленные на полдник и завтрак, можно чередовать. То есть яйца с йогуртом употреблять утром, а творог на полдник. Потом наоборот.

Коктейль на ночь

Многие диетологи утверждают, что собственноручный белковый коктейль для похудения в домашних условиях не лучший способ для снижения веса. Ведь никак не получится обеспечить поставку в организм только одного белка. В любом случае, какой бы продукт для приготовления ни был выбран, без углеводов и жиров не обойтись. Естественно, от коктейля на ночь требуется отказаться. Но ведь есть возможность ограничить потребление углеводов на ночь. Протеиновые белковые коктейли для похудения очень популярны среди людей, желающих быстро прийти в форму. Эта технология популярна во всем мире, кроме России, где почему-то принято считать, что это «химия». Коктейль на ночь с протеином на основе казеината будет очень полезен как спортсменам, так и обычным людям, мечтающим сбросить лишние калории. Если есть желание использовать в коктейле только натуральные продукты, без обезжиренного кефира и творога не обойтись. О сладостях на ночь нужно забыть, поэтому вкус можно регулировать только с помощью специй: ванилин, лимонная кислота, кардамон, лимон и тому подобные продукты.

Готовое решение

Раздумывая над тем, как приготовить белковый коктейль для похудения, и ища рецепты, многие люди даже не подозревают, что лидеры в производстве диетического питания давно позаботились о них. Например, компания «Гербалайф», которая очень популярна в 70 странах мира. Главный офис находится в США, а компания существует на рынке не одно десятилетие. Какие ещё могут быть вопросы у взрослого, разумного человека? Белковые коктейли для похудения «Гербалайф» прошли клинические испытания и имеют специальные сертификаты качества. Миллионы положительных отзывов счастливых пользователей, которые избавились от лишнего веса, десятки интервью и документальных фильмов. А если разобраться – обычный протеин с лошадиной дозой витаминов и минералов, которые в процессе ускоренного обмена веществ имеют свойство заканчиваться в организме, из-за чего и появляется сыпь, головокружение, сухость волос и кожи. Приготовление коктейля с протеином «Гербалайф» нужно выполнять строго по инструкции, указанной на упаковке, и ни в коем случае не превышать дозировку.

Ещё одно готовое решение

А вот белковый коктейль для похудения «Фаберлик» отзывы имеет как положительные, так и отрицательные. Естественно, негатив обрабатывается в первую очередь. Картина по всем отзывам одна – люди вместо похудения набрали небольшой вес. Как выяснилось, проблема в том, что большинство людей нашей страны никогда не читает полностью инструкцию. Выяснив дозировку, большинство приступает непосредственно к действию, а зря. Ведь в инструкции к применению чёрным по белому написано, что применение коктейля рекомендуется для набора мышечной массы при дефиците общего веса тела. Грубо говоря – белковый коктейль является высококалорийным. Помимо этого, продукт «Фаберлик» разрешается применять в качестве заменителя питания один раз в день. По сути, если применять его вместо обеда, результат похудения будет, о чем и свидетельствуют все положительные отзывы в средствах массовой информации. Естественно, нужно всегда помнить, что приобретаются такого рода белковые коктейли для похудения в аптеках.

Большой аппетит

А вот для людей, которые помимо здорового питания отдают своё предпочтение и активному образу жизни, посещая тренажёрные залы и фитнес-клубы, без спортивного питания не обойтись. Конечно, можно из пищи получить полноценное количество белка, но такой вариант не всех устраивает. Ведь потребление белка необходимо увеличить до 3 грамм на килограмм веса. Да и углеводы поднять до 4 грамм. В любом случае, употреблять ежедневно 200 грамм чистого белка проблематично, да и дорого. Поэтому многие спортсмены в белковые коктейли перед тренировкой для похудения включают протеин. Состав коктейля ограничивают углеводами, стараясь заставить в тренировку организм брать энергию из жировых клеток. Протеин разводят молоком или соком согласно инструкции производителя. На этом этапе поступление углеводов в организм можно регулировать, а точнее постепенно уменьшать. Резкая недостаточность углеводов быстро скажется на физиологическом уровне: упадок сил, потемнение в глазах. Поэтому речь идёт только о плавном уменьшении потребляемых углеводов, а вследствие и калорийности рациона.

Восстановление после тренировки

И пусть диетологи запрещают питаться после тренировки в течение двух часов. Это ведь касается обычной еды. Но никак не протеина, которым можно утолить голод и не мешать процессу уничтожения жировых отложений. Белковый коктейль после тренировки (для похудения) с протеином быстрого усваивания поможет быстро восстановить повреждённые мышцы. Ну а если тренировка была силовая, то белок пойдёт и на строительство более крепких мышц. Так как после любой интенсивной тренировки открывается так называемое «белково-углеводное» окно, то процессу жиросжигания не помешает и небольшая порция быстрых углеводов в виде одного банана. Тропический фрукт можно смело добавить в протеиновый коктейль. Спортсмену на заметку: приём протеинового коктейля непосредственно после тренировки сопровождается непреодолимым голодом, который провоцируется на психологическом уровне и никак не сказывается на здоровье. Нужно лишь выждать 15-20 минут, пока белок не начнёт усваиваться. В течение пары месяцев организм привыкает к такому режиму и в дальнейшем не беспокоит.

Огласите, пожалуйста, весь список!

Для создания коктейлей главное внимание при выборе продукта с высоким содержанием белка нужно уделить и его калорийности. Существуют специальные таблицы продуктов, которые содержат полную информацию по содержанию белка, жиров, углеводов, калорийности и гликемическому индексу. Последний пункт отвечает за скорость усваивания продукта. Исследовав предоставленные данные, можно обнаружить, что большинство любимых продуктов находятся в запрещённой зоне из-за калорийности. Тут уже каждому решать самостоятельно, что выбрать. Отдать предпочтение любимому шоколаду, добавив его в коктейль. Или сделать безвкусную смесь на кефире с мясом креветок и сома. Понятие «вкусно» должно подмениться словом «полезно», иначе результата не будет никогда. А полноценные белковые коктейли для похудения, отзывы о которых можно найти в многочисленных изданиях о диетах и спорте, рекомендуется создавать из продуктов с высоким содержанием белка и низкой калорийностью:

• всё мясо, кроме свинины и баранины;
• рыба и морепродукты;
• обезжиренные молочные продукты;
• яйца сырые или вареные;
• овсяная каша, отруби пшеничные, чечевица.

В заключение

Белковый коктейль для похудения в домашних условиях ни в коем случае не заменит обычное питание, разве что кроме готового коктейля «Фаберлик», который содержит весь набор необходимых организму питательных веществ. Организму требуется подавать продукты как в жидкой форме, так и в твёрдой, иначе кишечник, желудок и ротовая полость просто атрофируются и в дальнейшем не смогут нормально функционировать. Главной целью белкового коктейля является поставка организму большого количества белковых продуктов с низкой калорийностью, которые насытят желудок, но не дадут организму достаточной энергии. В результате чего энергия будет извлекаться из жировых отложений. Естественно, необходимо учитывать калорийность продуктов и содержание сложных веществ как в коктейле, так и в обычной пище, иначе результата не будет. Судя по многочисленным отзывам, в похудении применима схема тяжелоатлетов – 70% всех жиров и углеводов и 30% белка поступают в первой половине дня, а к вечеру всё наоборот. Белок в приоритете.

Лучшие рецепты протеиновых коктейлей для похудения в домашних условиях. Как принимать протеиновый коктейль для похудения, за сколько до тренировки, сколько раз в день? Диета на протеиновых коктейлях для похудения: правила, меню

Приготовление протеиновых коктейлей в домашних условиях.

Содержание статьи

Протеиновые напитки, которые предназначены для похудения, имеют массу положительных качеств. Их основная функция – набор мышечной массы плюс похудение. Если такие напитки сочетать с физическими упражнениями и силовыми нагрузками, быстрее будет происходить рост мышц и активнее будут сжигаться жировые отложения.

Как же именно работают эти коктейли? Принцип их действия следующий – организм за счет данных напитков начинает получать большее число белка, для переваривания которого человек тратит намного больше собственной энергии и сил, чем для усвоения жира и углевода. Заманчиво, правда? Если Вы тоже хотите узнать как можно больше информации о таких коктейлях и их пользе, внимательно прочтите нижеприведенную информацию.

Какие протеиновые и спортивные коктейли лучше для похудения?

Когда речь касается о классификации подобных продуктов, для начала нужно упомянуть то, что подобные напитки бывают двух видов: изготовленные самостоятельно и готовые. С приготовленными уже белковыми напитками все предельно понятно – это специальный порошок, который необходимо развести в воде. Сухой продукт удобен, если ограничено время, поскольку его можно приготовить буквально мгновенно.

Коктейль с протеинами готовится из подготовленных продуктов, которые нужно регулярно покупать в магазине. Это может, конечно же, занять некоторое время. Однако взамен можно получить гарантированно натуральный и безвредный продукт, плюс самостоятельно выбрать вкус, учитывая собственные предпочтения.

В зависимости от того, какой Вы решите применить источник белка, и готовые напитки, и приготовленные дома поделить можно на такие виды:

• Молочный протеиновый коктейль. Такой напиток считается самым распространенным. И все благодаря тому, что он имеет превзойденный вкус. Белок молока идеально усваивается в организме, однако он может вызвать аллергическую реакцию у аллергика.

Молочный коктейль с добавлением банана

• Яичный протеиновый коктейль. В его состав входят сбалансированные аминокислотные компоненты. Но несмотря на это по собственным вкусовым качествам он не уступает первому варианту. Яичный коктейль идеально подойдет человеку, который не может употреблять лактозу.

Яичный протеиновый коктейль

• Растительный протеиновый коктейль. Готовится этот напиток из соевого молока, однако в его состав не входит нужный набор аминокислот. Этот коктейль считается единственным протеиновым напитком, который могут пить вегетарианцы.
• Комбинированный протеиновый коктейль. В состав его входит растительный, молочный, яичный коктейль в различных пропорциях.

Если Вас интересует вопрос, можно ли пить коктейль во время диеты, ответ очень простой – конечно же, можно. Но Вам при этом не обязательно пить только один вариант коктейля. Можете пить их по очереди, готовить самостоятельно либо разбавлять коктейль из порошка.

Вы можете выбрать коктейль на свой вкус

Белковый напиток обладает массой преимуществ:

• Считается достаточно сытным. Его Вы сможете пить даже вместо завтрака.
• Напиток, приготовленный на основе протеина, можно пить с добавлением разнообразных компонентов. Так у Вас получится более бодрящий напиток.
• Вы сможете сделать утром очень быстро. На это Вы потратите буквально 10 мин.
• Даже если Вы не занимаетесь спортом, Ваш организм за счет коктейля будет тратить много энергии.
• В нем содержится мало калорий.
• В него входят также витамины плюс минеральные добавки, которые в организме нормализуют солевой баланс.
• В напиток входят аминокислоты, которые считаются строительными компонентами каждой клеточки.
• Полностью усваивается в организме.
• Благодаря собственному составу подавляет аппетит.

Как сделать протеиновый коктейль для похудения из протеинового порошка и фруктов?

Данный напиток с белком очень хорошо подойдет Вам, если Вы собрались сбросить вес. Рецепт простой. Возьмите нужное количество продуктов, а именно:

• Молока
• Какао порошка – по своему вкусу
• Протеинового порошка
• Клубники

Вкусный протеиновый коктейль

Процесс приготовления:

• Возьмите молоко
• Добавьте к нему все ингредиенты
• Компоненты хорошенько перемешайте

Если Вы хотите, чтобы Ваш напиток был однородной массы, заранее взбейте клубничку и после этого добавьте к ней остальные компоненты.

Протеиновый коктейль из протеинового порошка из обезжиренного молока: рецепт для похудения

Существует большое количество подобных напитков, и все они настолько разнообразные, что порой выбрать самый вкусный очень сложно. Однако самый популярный коктейль – это «Ванильное небо».

Ванильное небо

В напитке содержится очень мало калорий. Он позволит Вам буквально за короткий промежуток времени сбросить необходимое количество веса. Вы сможете приготовить этот уникальный напиток быстро с достаточным количеством продуктов, а именно:

• Молоком 0.1%
• Белковым порошком
• Водой
• Ванильным сахаром

Процесс приготовления:

• Возьмите миксер
• Взбейте им молоко с остальными ингредиентами

Протеиновый коктейль для похудения из протеинового порошка без молока: рецепт

Не все люди любят натуральное молоко. Это зарождается с самого детства. Если Вы относитесь к этой категории людей, но Вы хотите сделать дома белковый напиток, предлагаем Вам попробовать следующий рецепт. Вам понадобиться запастись следующими важными продуктами:

• Специальным белковым порошком
• Растворимым кофе
• Взбитыми сливками
• Обыкновенной водой

Коктейль без молока

Процесс приготовления:

• Возьмите миксер.
• Взбейте хорошенько все ингредиенты, пока не получится одна сплошная кашица.
• Затем перелейте полученный напиток в стакан.
• В него добавьте ледяные кубики.

При желании можете еще к коктейлю добавить банановые кусочки либо молотый грецкий орешек.

Домашний протеиновый коктейль из протеинового порошка с обезжиренным творогом для похудения

Вкус следующего напитка Вам обязательно понравится. Чтобы его сделать дама, запаситесь простыми и доступными по цене продуктами:

• Обезжиренным творогом
• Овсяными хлопьями
• Молоком
• Фруктами
• Корицей
• Протеиновым порошком

Творожный коктейль

Процесс приготовления:

• Возьмите блендер.
• В него положите все компоненты и хорошенько взбейте.
• По желанию положите в напиток ледяные кусочки и полотый грецкий орех.

Поскольку этот напиток идеально подойдет для разгрузочного дня, то можете число компонентов увеличить на число приемов пищи. Если Вы для напитка возьмете разнообразные фрукты или ягоды, тогда он получится намного полезнее, да и витаминов в нем будет намного больше. При желании можете в коктейль добавить вместо молока небольшое количество сока либо обезжиренного йогурта.

Домашний протеиновый коктейль из протеинового порошка с обезжиренным кефиром для похудения

Вкус протеиновых напитков порадует даже самого вредного гурмана. Ведь они настолько вкусные, что не могут даже сравниться с обыкновенными напитками, которые Вы привыкли пить каждый день. Сделать следующий коктейль Вы сможете из простого обезжиренного кефира. Для него Вам нужно запастись:

• Клубникой
• Обезжиренным молоком
• Обезжиренным кефиром
• Апельсиновым соком
• Протеиновым порошком
• Медом

Протеиновый коктейль

Процесс приготовления:

Как Вы уже поняли, подобные напиточки готовятся просто и быстро. Нужно просто смешать все продукты и наслаждаться полезным напитком.

Протеиновый коктейль из протеинового порошка с фруктовым или овощным соком для похудения

Данный напиток состоит тоже из специального протеинового порошка. Для его изготовления Вам нужно запастись следующими компонентами:

• Протеиновым порошком – 60 г
• Свежевыжатым соком лимона
• Водой – 200 мл

Протеиновый коктейль с соком

Процесс приготовления:

• Возьмите 2 целых лимончика. Выжмите из них сок.
• Возьмите миксер. В него положите все компоненты и взбейте состав, чтобы получилась однородная масса.

Как только Ваш напиток будет готов, можете к нему добавить лед. Таким образом в напитке уменьшится кислота от лимона, а сам коктейль приобретет некую нотку свежести.

Протеиновый коктейль из протеинового порошка на воде для похудения

Предлагаем Вам попробовать протеиновый напиток без добавления молока и кисломолочных продуктов. Для него просто заранее запаситесь вот такими продуктами:

• Протеиновым порошком – 25 г
• Корицей – на кончике ножа
• Льняным маслом – 1 ч. л
• Водой – 75 мл

Протеиновые порошки

Процесс приготовления:

• Возьмите заранее приготовленный порошок с частичками протеина.
• Добавьте к этом к порошку все продукты, перечисленные выше.
• Взбейте полученный состав в миксере, чтобы получилась одна густая масса.

Протеиновый коктейль: рецепт без протеинового порошка для похудения

Делать напитки с протеином дома просто и дешево. К тому же они всегда получаются вкусными ну и, без сомнения, полезными. Но перед тем, как Вы решитесь что-то подобное приготовить, посчитайте то количество белка, которое нужно именно Вашему организму.

Здесь все зависит от Вашего изначального веса и от того, к какому образу жизни Вы привыкли. На 1 кг собственного веса нужно следующее количество белка:

• Если Вы активный человек, тогда Ваша норма должна составлять 2.4 г.
• Если Вы тренируетесь регулярно, но Ваши тренировки умеренные, тогда Ваша норма белка должна составлять 2 г.
• Если Вы привыкли к малоподвижной жизни, тогда норма белка должна составлять 1 г.

Протеиновые коктейли

Теперь рассмотрим рецепт следующего напитка, для которого запаситесь:

• Творогом – 50 г
• Молоком – 150 мл
• Бананом – 1/2 шт
• Медом – 1 ч. л

Процесс приготовления:

• Возьмите все приготовленные Вами продукты.
• Перемешайте их между собой и взбейте в миксере.

Поскольку в этом напитке содержатся углеводы, пейте его по утрам. Таким образом Вы получите лишний заряд энергии.

За сколько до тренировки и сколько раз в день можно пить протеиновый коктейль для похудения?

Хотите начать бороться с лишним весом, делайте это только по правилам, добавляйте в рацион специальные напитки, приготовленные из протеина. Запомните важный момент, при покупке протеинового порошка на упаковке, как правило, указывается норма, предназначенная для набора мышц. Следовательно, для понижения веса уменьшите данную норму на 3.

Идеальный прием белка – за 15 мин. после интенсивной тренировки, так как в этот промежуток времени в организме раскрывается анаболическое окошко. После тренировок белок начинает активнее усваиваться, а значит восстанавливаются мышцы.

Учитывайте нормы для употребления протеиновых коктейлей

ВАЖНО: Организм за один прием может усвоить только 40 г белка. Поэтому разделите нужную норму напитка на 3 раза.

Выпивайте его таким образом:

• Утром вместо еды. Можете добавить в него фрукты, ягоды или орешки.
• Перед тренировкой за 2 часа.
• После тренировки. Главное, чтобы после самой тренировки прошло 15 мин.
• За пару часов до того момента, когда Вы ляжете спать. Таким образом Вы утолите голод.

Диета на протеиновых коктейлях для похудения: правила, меню

Чтобы Ваше похудание было результативным, Вам обязательно нужно составить собственный рацион, включающий все необходимые продукты, то есть белковые и углеводные блюда, плюс жиры.

Запомните важный момент, Ваше меню должно быть сбалансированным. При этом, Ваш организм должен получать все нужные полезные компоненты.

Диета на протеиновых коктейлях

Кроме протеинового напитка, Вы должны употреблять:

• Белковые продукты (крупы, печень, молоко, бобовые и т.д)
• Зелень
• Овощи
• Свежевыжатые соки
• Фрукты
• Ягоды

Попробуйте питаться следующим образом:

• Утро начните с протеинового коктейля (1 стакан). Выпейте его на голодный желудок.
• В обед можете приготовить суп из овощей, салат из фруктов, отварить рыбу и скушать ее с салатиком из овощей.
• Вечером нарежьте свежий салат, отварное куриное мясо, кашу.

Устройте также днем питательный ланч и полдник, например, из фруктов, йогуртов и ягод.

Можно ли заменить ужин протеиновым коктейлем для похудения?

Выше мы описали Вам оптимальный рацион. Можете продукты выбрать совершенно иные. Главное выполнять указанные требования. Остается один вопрос – можно ли заменить ужин таким напитком.

В той диете, которую мы предложили Вам, не желательно заменять ужин протеиновым коктейлем. Ваш вечерний прием пищи должен быть обязательно полноценным.

Видео: Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях?

«Незалежний Партнер Herbalife» — Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях: рецепты

ЧАСТЬ 1. Теория | ЧАСТЬ 2. Практика | ЧАСТЬ 3. Поддержка | ЧАСТЬ 4. Худеем

---

Протеиновые коктейли Гербалайф для похудения в домашних условиях Рецепты и отзывы

ЧАСТЬ 4. Худеем

 

Худеем с Гербалайф!

Похудение – сложный процесс, требующий сил и времени. Каждый выбирает себе тот метод избавления от лишнего веса, который больше всего подходит именно ему.

Коктейль Гербалайф. Состав и применение

Напиток Гerbalife обладает низкой калорийностью, соразмеренным составом, который утоляет ощущение голода. Кроме помощи в похудении коктейль обладает и другими преимуществами:

• Коктейли для похудения Гербалайф избавляют организм от всего лишнего.***
• Поднимают настроение и приводят в тонус.
• Полезно воздействует на кожу.

В каждой порции напитка 194 калории, в которых – 16 граммов белка, 23 грамма углеводов и 4 грамма жиров. В составе коктейля содержится клетчатка, калий, фосфор, магний, железо, медь и цинк.

Употреблять такой напиток рекомендуют при любой системе похудения, он заместит двух разовый прием пищи. При помощи этого ежедневная калорийность употребляемой еды снижается до 1250 ккал. Вкусы коктейлей – ванильный, шоколадный, лесных ягод, тропических фруктов. Ежемесячно уходит от 3 до 5 кг, и это оптимальный вариант, не наносящий вреда организму.

Как действует коктейль Гербалайф?

Купить напиток для борьбы с лишним весом лучше после того, как прочесть отзывы. Ведь его действие зависит от структуры. Калий помогает поддержанию водно-солевого баланса, с помощью клетчатки стимулируется функционирование желудка, а комплекс витаминов А укрепит кости. Напиток полезный еще пантотеновой и фолиевой кислотой, а она улучшают обмен веществ.

Учтите, что этот коктейль – не медицинский препарат, но он гарантирует стабильный и безвредный процесс потери веса. Главное достоинство коктейля Гербалайф – адекватная цена, соизмеримая с той пользой, которую он даёт. Это объясняется его действенностью, проверенной в разных странах на протяжении 30-ти лет. Каждое государство выполняет тщательную экспертизу, а безопасность подтверждается в здравоохранительных институтах.

Убедительнейший факт, что:
«За эффективность, в категории «Продукты питания: средства для коррекции веса» коктейли Формула 1 торговая марки Гербалайф награждены и удостоены награды «Выбор года № 1» в номинации «Программа для коррекции и снижения массы тела».

 

 

 

Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях

На приготовление коктейля в домашних условиях, на работе или в поездке у вас уйдёт 1-3 минуты.

1 Способ
Самый простой и быстрый. Берёте шейкер, наливаете 400 мл, воды, нежирного молока, кефира, йогурта, насыпаете 2 столовых ложки коктейля Формула 1, закрываете шейкер и хорошо взбалтываете. Всё, готово! Отличный вариант для похудения.

 

 

 

2 Способ
Понадобиться блендер. Можно сделать коктейль комнатной температуры, холодным или горячим.

 

 

 

Отзывы похудевших с протеиновыми коктейлями Гербалайф

Огромное количество людей уже снизили вес с коктейлями для похудения. Результаты отзывов впечатляют, от нескольких килограмм до нескольких десятков килограмм. Простота применения коктейлей в домашних условиях позволяет снижать вес очень комфортно и не принуждённо. Причём сбалансированный витаминный и минеральный состав коктейлей работает в двух направлениях при похудении:
— подтягивает кожу одновременно на всём участке тела не позволяя ей обвисать;
— нормализует обмен веществ, что приводит к улучшению самочувствия.

 

 

 

Выбирайте из 7 замечательных вкусов

Покупайте по Акционной цене и получайте Подарок.

Для этого Зарегистрируй свой личный кабинет >>>

В личном кабинете вы сможет скачать сборник 80 рецептов приготовления различных блюд с использованием продуктов Гербалайф. Приятного аппетита!

 

 

---

ЧАСТЬ 1. Теория | ЧАСТЬ 2. Практика | ЧАСТЬ 3. Поддержка | ЧАСТЬ 4. Худеем

---

Как приготовить протеиновый коктейль Гербалайф для похудения в домашних условиях.
 

На сайте использованы авторские тексты его владельца. Копирование запрещено. Ответственность по Закону.

Протеиновые коктейли для роста мышц в домашних условиях: рецепты и способ приготовления

Протеиновые коктейли для набора массы – популярный продукт в среде бодибилдеров, желающих добиться отличных результатов в максимально сжатые сроки. Спортивное питание помогает повысить уровень питательных веществ в организме, улучшить результативность и эффективность тренировок. Для того чтобы быстрее нарастить мускулатуру, используются специальные добавки. Как правильно выбрать протеин и как его принимать для роста мышц, расскажем в этой статье.

Кому нужны протеиновые коктейли?

Вопреки распространенному мнению такие добавки могут применять не только профессиональные спортсмены. Они идеально подходят для сбалансированного питания при снижении веса, помогают быстрее избавиться от жировых отложений, добиться отличного рельефа мышц. Протеиновые коктейли для набора мышечной массы одинакового хорошо подходят и женщинам, и мужчинам. Такой продукт имеет минимум противопоказаний. Разумеется, в этом случае перед употреблением протеина необходимо проконсультироваться со специалистом.

Это факт: белок – ценнейший источник аминокислот. В протеине их 20. Часть этих аминокислот является незаменимой, то есть не может вырабатываться в организме человека и поступает в него только с пищей [1].

Так что протеин необходим всем вне зависимости от целей.

Набор мышечной массы . Белок – основной строительный компонент мускулатуры. Если вы планируете добиться красивого рельефа, в рацион необходимо включить определенный процент протеина. Получить его с едой довольно непросто: высокий уровень белков содержится в мясе, молочной продукции, рыбе. Однако даже при правильно составленном рационе достичь дневной нормы аминокислот получается не всегда. Тогда на помощь приходят протеиновые коктейли. «Формула 1» от Herbalife Nutrition содержит высокий процент белков и может использоваться в качестве полноценного блюда. Такой продукт идеально подойдет для тех, кто планирует быстрее набрать мышечную массу и добиться красивого рельефа.

Контроль веса . После похудения или набора мышечной массы довольно сложно сохранить желаемые показатели. Для этого приходится строго следить за собственным рационом, исключать из него вредные продукты. Однако уровень белков по-прежнему должен оставаться высоким. В качестве перекуса можно использовать специальные протеиновые батончики: они обеспечат организм необходимым количеством питательных веществ и предотвратят переедание. Коктейли тоже могут стать отличным подспорьем в контроле веса. Протеиновая смесь «Формула 3» от Herbalife Nutrition – это дополнительный источник белка и полезных веществ. Ее можно добавлять к другим блюдам или заменять ею муку: отличное решение для тех, кто любит выпечку, но не хочет включать ее в рацион из-за калорийности и высокого содержания быстрых углеводов.*

Восстановление . Физические нагрузки могут серьезно перегружать мышцы. Если у вас в планах создание рельефной мускулатуры, вы наверняка знаете механизм роста массы. При тренировках мышцы травмируются, возникают микроразрываы, которые, заживая, создают желанный объем. Однако этот процесс сопровождается постоянными болезненными ощущениями и снижением нагрузок на поврежденные группы. Чтобы ускорить процесс регенерации и избавиться от болевого синдрома, можно включить в рацион больше белка. Например, «Восстанавливающий коктейль Herbalife 24» обогащен железом. Эта полезная добавка насыщает мышцы кислородом, ускоряя процессы выведения продуктов распада молочной кислоты. В итоге снижаются болезненные ощущения, а регенерация тканей проходит значительно быстрее. Кроме того, восстанавливающий коктейль отлично повышает тонус и насыщает организм энергией. Идеально подходит для тех, кто ведет активную жизнь и тренируется по утрам, до работы.

Снижение веса . Протеин поможет быстрее избавиться от лишнего веса. Белок отлично насыщает, снижает чувство голода и предотвращает переедание. При этом он обладает довольно низкой калорийностью, что позволяет избежать отложения жиров в районе талии и бедер. Протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition входит в основу программы снижения веса* и помогает бороться с лишними килограммами. Он может заменить полноценный прием пищи, предотвращая переедание. Кроме того, в состав «Формулы 1» входит комплекс из 23 витаминов и минералов, необходимых человеческому организму. Пищевые волокна в коктейле отлично стимулируют пищеварение. При регулярном употреблении протеинового коктейля, при условии систематических тренировок и соблюдении правил здорового питания, вы можете добиться отличных результатов в снижении веса.

Это интересно: протеин замедляет процесс поступления углеводов в кровоток, что предотвращает резкий скачок сахара [1].

Преимущества протеинового коктейля

Это продукт, который идеально подойдет для различных целей. Вы сможете быстрее добиться отличного результата при наращивании мышечной массы. Регулярное употребление протеина:

• насыщает организм питательными веществами;
• обеспечивает мышцы необходимыми строительными компонентами;
• снижает аппетит и помогает предотвратить вечернее переедание.

Кроме того, при правильном подходе к физическим нагрузкам и режиму питания вы сможете быстрее избавиться от жировых отложений. Так что протеиновый коктейль подойдет и для тех, кто на «сушке», и для спортсменов «на массе».

Возможные противопоказания

Протеин для роста мышц практически не имеет выраженных противопоказаний. Главное – правильно подобрать продукт и соблюдать дневные нормы. Например, для взрослого человека оптимальной дневной дозой протеина считается около 1,2–1,8 г белка на килограмм массы тела. При чрезмерном употреблении белковой пищи могут возникнуть проблемы в работе почек и печени. Избежать этого довольно легко: главное – следовать инструкции, указанной на банке коктейля, и внимательно следить за балансом БЖУ в собственном рационе. Однако перед его употреблением необходимо посетить консультацию специалиста и при необходимости сдать анализы.

Как правильно принимать протеин

Чтобы добавка приносила максимум пользы, нужно следовать нескольким важным правилам ее приема. Например, не рекомендуется готовить напитки заранее: время жизни готового коктейля – не более часа. Так что при каждом приеме белкового коктейля его придется готовить заново. Зато это не занимает много времени. Всего две минуты, и вкусный напиток готов!

Правила протеиновой гигиены . Снизить риск аллергической реакции или побочных эффектов от приема несвежего коктейля довольно просто.

• Мойте посуду, в которой готовили напиток, сразу же. Дело в том, что чистый белок разлагается довольно быстро, источая не самые приятные «ароматы».
• Просыпавшийся порошок вытирайте сразу по той же причине. Если протеиновая смесь попадает на одежду, ее стоит немедленно отправить в стирку.
• Не превышайте дозировку сухого продукта: принцип «чем больше, тем лучше», здесь не работает.
• Шейкер для приготовления коктейлей рекомендуется менять раз в 3–4 месяца. Главный признак – неприятный запах, от которого невозможно избавиться никакими средствами.

Не забывайте, что белок является скоропортящимся продуктом. Пока он в сухом виде, он может храниться довольно долгое время. Но если в банку со спортивным питанием попадет влага, оно быстро испортится.

Режим приема . Чаще всего протеиновые коктейли для снижения веса идут рука об руку с низкоуглеводной диетой. Прием белка позволяет получить необходимые питательные вещества и энергию, снизить тягу к сладкому, предотвратить переедание. Если же речь идет о наборе массы, то коктейли становятся дополнительным источником питательных веществ. Вы можете завтракать привычными блюдами, добавляя к ним стакан протеина Herbalife Nutrition с любимым вкусом. Кроме того, можно подключить «Восстанавливающий коктейль Herbalife 24», особенно если вы регулярно подвергаете организм серьезным нагрузкам. Такой напиток лучше всего принимать после тренировки, через 20–40 минут. Он поможет быстрее вывести продукты распада молочной кислоты, снизит неприятные ощущения после серьезной нагрузки. А вот ужин можно ограничить только «Вечерним коктейлем», который и насытит, и обеспечит нормальный сон благодаря триптофану в составе.

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях

Получить вкусный напиток очень просто. Достаточно купить протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition с любимым вкусом и готовить его по рецепту, указанному на упаковке. Разбавлять белковый порошок можно обычной водой, обезжиренным молоком, соком. Словом, здесь вы можете смело экспериментировать, подбирая оптимальный состав напитка. Некоторые предпочитают разбавлять протеиновый коктейль овсяным или соевым молоком, добавлять орехи или фрукты. Получается питательный и очень вкусный напиток.

Базовые компоненты . Для приготовления домашнего протеинового коктейля вам понадобится блендер или специальный шейкер. Засыпьте в него ингредиенты в указанной пропорции, залейте водой, молоком или соком, включите на 1–2 минуты. Обратите внимание, что некоторые коктейли отличаются образованием обильной пены: это нормально, белок вступает в реакцию с другими компонентами. Пить получившийся напиток лучше сразу, перелив в удобный стакан. Через час он уже станет непригодным и может спровоцировать нарушения в работе ЖКТ. Поэтому строго следите за тем, чтобы коктейли всегда были свежими. Не оставляете банку или пакет со смесью открытыми, храните их в сухом и темном месте. Используйте только сухую мерную ложечку.

Дополнительные ингредиенты . Если базовый коктейль кажется вам слишком скучным, сделать его более необычным помогут различные добавки. Можно смешивать с протеином ягоды, фрукты и орехи. Это делает вкус коктейля более выразительным и приятным, при этом практически никак не влияя на его питательную ценность. Для набора массы протеин можно мешать с жирным молоком и даже сливками, добавлять в него натуральный йогурт или сливочное мороженое. Бодибилдерам может понравиться рецепт с орехами: получится оригинальный суперфуд, который повысит тонус организма, зарядит энергией и подарит долгое ощущение сытости.

Другие полезные и вкусные рецепты

Некоторые предпочитают добавлять протеиновые коктейли в основные блюда. Например, смесь «Формула 3» от Herbalife Nutrition идеально подойдет для того, чтобы использовать ее вместо муки. Это оригинальное решение для завтрака: вы сможете приготовить блинчики или панкейки по традиционному рецепту, заменив быстрые углеводы полезным белком. При этом вкус продукта придется по нраву даже взыскательным гурманам. Узнать массу интересных и полезных рецептов вы можете из «Азбуки сбалансированного питания» – новой книги Herbalife Nutrition. Как видите, протеиновый коктейль – это не только сухая смесь плюс молоко. Вы можете разнообразить свой рацион нестандартными рецептами. При этом полезными станут даже десерты.

 

* Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля веса Herbalife Nutrition, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление пищевых добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.

*Свойства продукта могут меняться в случае, если его приготовление будет отлично от способа, указанного на этикетке.

 

Ссылки:

[1] https://bookz.ru/authors/julia-ch/funkcion_839/1-funkcion_839.html

Рецепты белковых коктейлей в домашних условиях для роста мышц

Наши мышцы нуждаются в белке, чтобы расти и восстанавливаться после тренировки. Рекомендуемое суточное количество протеина в рационе составляет приблизительно 1 г на кг веса ежедневно.

Физическая нагрузка немного увеличивает потребность организма в белке, что легко можно восполнить применением протеиновых коктейлей.

Натуральные белковые коктейли

Как правило, белковый коктейль на натуральных продуктах содержит 3/4 стакана жидкости и треть стакана источника белка.

Для каждой категории легко подобрать определенные ингредиенты и при наличии тех или иных продуктов сделать замену на основе собственных предпочтений.

• В качестве жидкой составляющей обычно используют молоко. Помимо белкового компонента, оно придает напитку мягкий вкус.
• Если нужно снизить калорийность напитка, возьмите воду.
• Основным источником белка будет обезжиренный йогурт без сахара, творог или орехи – это самые высокобелковые продукты, которые можно использовать в коктейлях.
• Больше клетчатки и полезных питательных веществ добавят напитку льняное семя и овсяные хлопья.
• Для подсластителя используйте натуральный мед или финики.

С добавлением фруктов, орехов, семян и овощей каждый коктейль примет свой вкус и аромат. Подобранные ингредиенты тщательно перемешайте блендером до однородной консистенции.

Будьте осторожны при выборе дополнительных компонентов – это увеличивает калорийность напитка. Избыточная перегруженность приведет к тому, что протеиновый коктейль превратится в гейнер.

Коктейли из натуральных продуктов можно приготовить дома, они будут эффективны при дополнении основного рациона для набора массы. В целях похудения лучше делать шейки на основе протеинового порошка, так как в этом случае вы получите гораздо меньше жиров и углеводов.

Свекольно-малиновый шейк

Этот напиток благодаря свекле богат нерастворимыми пищевыми волокнами, которые положительно действуют на работу кишечника.

• 3/4 стакана воды;
• треть стакана нежирного йогурта без сахара;
• половина стакана замороженной или свежей малины;
• половинку сырой свеклы небольшого размера очистите и натрите на терке;
• 1 ложка меда

В порции содержится около 200 калорий, 8,8 г белка, 1,9 г жира и 36 г углеводов.

Имбирно-мятный смузи с папайей

Почти каждый ингредиент в этом рецепте хорошо действует для пищеварительного тракта: папайя снимает запор, йогурт поставляет здоровые пробиотики для вашей иммунной системы, а имбирь и мята помогают успокаивать любые расстройства желудка.

Добавление лимонного сока поможет вымыть из организма токсины. Вместо папайи можно взять запеченную тыкву.

• 1 папайю очистить от кожуры и семечек и разрезать на кусочки;
• половина стакана кубиков льда;
• половина стакана обезжиренного несладкого йогурта;
• половину ложки очищенного свежего имбиря, мелко натертого;
• половина ложки меда;
• сок половинки лимона;
• полстакана воды;
• 4 листика свежей мяты.

Порция напитка содержит 175 калорий, 8,4 г белка, 2,5 г жира и 27 г углеводов.

Коктейль со вкусом овсяного печенья

Напиток богат витаминами и клетчаткой, получается довольно плотным по текстуре, можно использовать ложку.

• стакан нежирного молока;
• полстакана овсяных хлопьев;
• 1 маленький банан предварительно нарезать и заморозить;
• 2 ст. л. миндальных орехов мелко нарезать;
• 2 ч. л. меда;
• немного корицы.

Порция такого напитка содержит 486 калорий, 13 г белка, 12 г жира и 78,5 г углеводов.

Малиново-миндальный смузи

Такой напиток отлично подойдет для завтрака. Замороженная малина доступна круглый год, семена льна добавят важные для организма омега-3 кислоты.

• 2/3 стакана обезжиренного несладкого йогурта;
• 2/3 стакана нежирного молока;
• 2/3 стакана замороженной или свежей малины;
• четверть стакана орехов миндаля;
• ложка меда;
• 2 ч. л. семян льна.

В порции содержится 422 калории, 18,8 г белка, 20,2 г жира и 41,3 г углеводов.

Коктейль с запеченной клубникой

Сытный коктейль с плотной текстурой удобно использовать в качестве белкового перекуса.

• 500 г свежей клубники;
• 2 ст. л. сахара;
• стакан мягкого обезжиренного творога взбейте до однородной консистенции;
• 2 ложки меда;
• ванилин;
• четверть стакана воды;
• половинка большого банана или 1 маленький;
• кубики льда.

Духовку разогрейте до 180 градусов. Очистите и выложите клубнику на лист, застеленный пекарской бумагой. Посыпьте ягоды сахаром и готовьте 30 минут, после чего позвольте им остыть. Смешайте в блендере вместе с оставшимися компонентами. В порции такого напитка 533 калории, 37,1 г белка, 1,2 г жира, 93,5 г углеводов.

Банановый коктейль

Напиток с плотной структурой, которая создается за счет банана. Помимо белка, в нем содержится клетчатка, витамины и омега-3 кислоты.

• 3/4 стакана нежирного молока;
• четверть стакана орехов кешью предварительно вымочите на ночь в чашке с водой;
• 1 средний банан разрежьте на кусочки и заморозьте;
• 2 ложки овсяных хлопьев;
• ложка размельченного льняного семени;
• 1 финик или ложка меда для сладости;
• щепотка корицы.

В приготовленной порции содержится 612 калорий, 21,8 г белка, 31 г жира и 60 г углеводов.

Другие записи

13 рецептов протеиновых коктейлей для похудения

Содержит необходимые питательные вещества, которые сохраняют здоровье кожи, волос, костей и мышц, протеиновые коктейли, приобретенные в магазине, не требуют подготовки или очистки. Но подойдет не любой напиток. Белковые глотки из местных спортзалов и магазинов соков часто содержат больше добавленного сахара, чем дюжина пончиков, и то же самое можно сказать о некоторых рецептах, которые вы найдете в Интернете. К сожалению, ежедневные попытки вернуть их обратно не приблизят вас к вашим целям в отношении здоровья.Это, конечно, если вы не выберете из нашего обзора самых здоровых рецептов протеиновых коктейлей.

Чтобы помочь вам не сбиться с пути, если вы пытаетесь похудеть, мы поискали в наших архивах рецептов самые аппетитные рецепты протеиновых коктейлей для похудения. Впереди вы найдете что-то, что удовлетворит любую жажду, от освежающих фруктов до десерта, вдохновленного молочным коктейлем. Мы позаботились о поиске победителей в питании; все, что вам нужно сделать, это выбрать рецепт, запустить блендер и наслаждаться.

Сколько протеина вам нужно каждый день?

Белок — важная часть здорового питания, особенно если вы занимаетесь спортом. Недостаточное количество белка может привести к потере мышечной массы, сводя на нет все ваши усилия в тренажерном зале.

«Постарайтесь потреблять около 30% ежедневных калорий из белка», — говорит Николь Хинкли, RD, LD , спикер и консультант по питанию Protein2o. «Старайтесь получать примерно 25-35 граммов протеина на еды и после тяжелой тренировки.Равномерное потребление белка в течение дня может помочь оптимальному усвоению ».

Стоит ли пить протеин до или после тренировки?

Ключевым моментом является здоровый баланс белков, углеводов и жиров в вашем рационе. А если вы занимаетесь напряженной тренировкой, вам стоит также убедиться, что у вас достаточно протеина.

«Если вы подумываете о протеиновом коктейле перед тренировкой, постарайтесь сделать это за пару часов до начала какой-либо активности. Потребление протеина прямо перед тренировкой может вызвать некоторый дискомфорт в желудке, потому что это может замедлить пищеварение», — говорит Хинкли.«Если вы занимаетесь спортом от 30 минут до часа, выберите закуску, богатую углеводами, например банан или крекеры. Протеиновые коктейли — отличный вариант для восстановления сил после тренировки и восстановления мышц».

Вот некоторые из лучших рецептов протеиновых коктейлей, которые зарядят вас энергией после тренировки и поддержат ваше тело в форме.

Shutterstock

Питание: 232 калории, 6 г жиров, 16 г углеводов, 3 г клетчатки, 28 г белка

1/2 стакана несладкого миндального молока
1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
1/2 стакана замороженной черники
1/2 столовой ложки натурального несоленого миндального масла
Вода для смешивания (по желанию)

Этот рецепт любезно предоставлен компанией Zero Belly Smoothies .

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Питание: 258 калорий, 6 г жиров, 21 г углеводов, 5 г клетчатки, 30 г белка

1/2 стакана несладкого миндального молока
1 мерная ложка ванильного или шоколадного порошка на растительной основе
1 столовая ложка несладкого какао-порошка
1/2 замороженного банана
1/2 столовой ложки натурального несоленого арахисового масла
Вода для смешивания (по желанию)

Этот рецепт любезно предоставлен компанией Zero Belly Smoothies .

Shutterstock

Питание: 219 калорий, 9 г жиров, 20 г углеводов, 4 г клетчатки, 17 г белка

1/4 стакана несладкого миндального молока
1/4 стакана чая (сваренного из пакетика и охлажденного)
1 мерная ложка растительного ванильного протеинового порошка
1/2 замороженного банана
1/4 чайной ложки молотой корицы
1/2 Столовая ложка несоленого натурального миндального масла
Вода для смешивания (по желанию)

Этот рецепт любезно предоставлен компанией Zero Belly Smoothies .

Shutterstock

Питание: 271 калория, 6 г жиров, 40 г углеводов, 8 г клетчатки, 15 г белка

1/4 стакана яблочного сока без добавления сахара
1/4 стакана воды
1 мерная ложка растительного ванильного протеинового порошка
1/2 нарезанной груши Bosc
1/2 стакана молодого шпината, свободно упакованного
1/4 спелый авокадо
1/2 замороженного банана

Этот рецепт любезно предоставлен компанией Zero Belly Smoothies .

Shutterstock

«Я люблю готовить смузи, потому что вы можете собрать так много питательных веществ в один прием пищи или перекус», — говорит Хинкли.Вот ее рецепт!

1 замороженный банан
1 стакан замороженной клубники
5 кубиков льда, приготовленных с Protein2o Клубника, банан, протеин + электролиты
1/2 авокадо
Неограниченный шпинат
Дополнительный протеин Protein2o, клубника, банан, протеин + электролиты при необходимости

Просто смешайте до желаемой консистенции и подавайте!

СВЯЗАННЫЕ: Ваш лучший гид по выживанию в ресторанах и супермаркетах уже здесь!

Ребекка Фирксер / Ешьте это, не то!

Соблюдаете ли вы палеодиету или нет, вам понравится этот простой рецепт протеинового коктейля с черникой.С семенами чиа, протеиновым порошком и даже цветной капустой этот смузи просто полон полезных питательных свойств.

Получите наш рецепт палео-заменителя еды.

Любезно предоставлено Tone It Up

Цветная капуста в протеиновых коктейлях и смузи на самом деле не такая уж странная, как кажется! Вы попробуете ягоды, а не овощи, но все равно получите заряд питательных веществ.

Получите рецепт смузи из ягодной цветной капусты Tone It Up.

Ешьте это, а не то!

Помните, мы говорили, что домашние протеиновые коктейли могут иметь вкус десерта? Этот рецепт на основе темного шоколада заставит вас поверить в это!

Получите наш рецепт протеинового коктейля из темного шоколада, банана и орехов.

Shutterstock

Тыквенные специи подходят не только для кофе. В этом рецепте протеиновый порошок сочетается с консервированной тыквой, что дает ощущение десерта прямо из блендера.

Получите наш рецепт смузи из тыквенных специй и протеина.

Waterbury Publications, Inc.

Греческий йогурт и свежие фрукты добавляют протеину в этот рецепт смузи — протеиновый порошок не требуется.

Получите наш рецепт малиново-персикового белкового смузи.

Ребекка Фирксер / Ешьте это, не то!

Кофе и протеиновый коктейль в одном флаконе? Подпишитесь на нас!

Получите наш рецепт кофейного протеинового коктейля со льдом палео.

Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

Этот рецепт на растительной основе основан на использовании протеинового порошка Four Sigmatic для повышения уровня адаптогена. Кроме того, на вкус он похож на пасту из фундука!

Получите наш рецепт протеинового коктейля с шоколадным лесным орехом.

Ребекка Фирксер / Ешьте это, не то!

Конечно, вы облили мюсли греческим йогуртом.Но вы также можете насладиться этим классическим завтраком в виде смузи!

Получите наш рецепт палео смузи с йогуртом и мюсли.

Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

Десерт на завтрак? Вам не нужно говорить нам дважды! Нут, тертая морковь и множество ароматных специй делают этот рецепт смузи, который вы никогда не забудете.

Получите наш рецепт смузи с морковным пирогом.

Персиковый протеиновый коктейль • A Sweet Pea Chef

Этот протеиновый коктейль с персиком заставит вас подумать, что он вреден для здоровья и не содержит питательного белка.

Он также станет вашим лучшим другом по утрам, так как его приготовление займет всего около 5 минут, и вы будете сыты до обеда. Извини, Кофе, я имею в виду второй лучший друг утром.

О чем я думал?

Или, если вы предпочитаете коктейль для пополнения запасов протеина после тренировки или даже вместо еды, эти коктейли сделают свое дело.

Этот коктейль из свежего персикового протеина — восхитительный и полезный способ получить весь белок, необходимый для замены еды, после тренировки или повышения энергии.Мы с Дастином пьем по крайней мере один протеиновый коктейль каждый день, обычно на завтрак, и мы любим свежие техасские персики. Если у вас есть лишние персики, вы также можете нарезать их и заморозить на потом. Таким образом, вы можете наслаждаться персиковыми протеиновыми смузи круглый год 🙂 Ингредиенты ➡️ 1 стакан ванильного миндального молока ➡️ ½ стакана ванильного греческого йогурта (я рекомендую Greek Gods Honey Vanilla) ➡️ 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка (я рекомендую @dymatize ISO-100 Gourmet Vanilla ) ➡️ ¾ чашки замороженных ломтиков персика ➡️ 2-4 кубика льда ➡️ по желанию: 1 ч. Л.мед, для дополнительной сладости. Инструкции 1⃣ Начиная с миндального молока, переложите все ингредиенты в блендер. В зависимости от настроек блендера сначала включите режим измельчения, чтобы измельчить лед и замороженные персики, а затем разотрите смесь до однородной однородной консистенции. 2⃣ Чтобы получить желаемую консистенцию, вы также можете начать с того, что не добавляете лед, следуя другим шагам, описанным выше. Когда все остальные ингредиенты смешаны, медленно добавьте лед, перемешайте и проверьте.Продолжайте добавлять кубики льда, пока не получите желаемую консистенцию. 3⃣ Если он слишком густой, можно постепенно добавлять еще немного миндального молока. Если недостаточно сладкий, добавьте немного меда. #asweetpeachef # Bodybuilding #shelifts #igfit #workout #muscle #muscles #fitfam #fitstagram #fitness #lift #health #train #exercise #igfit #recipe #peach #texaspeach # Breakfast #smoothie

Фотография опубликована Лейси Байер (@laceybaier) 6 августа 2015 г., 11:07 PDT

Если вы ищете больше отличных протеиновых коктейлей, вот некоторые из моих любимых:

Наслаждайтесь!

Персиковый протеиновый коктейль

ASPC в Instagram

Если вы попробуете этот рецепт, дайте мне знать, что вы думаете, оставив комментарий и оценив его.И не забудьте сделать снимок и отметить его #asweetpeachef в Instagram! Мне нравится видеть то, что вы придумываете. Наслаждаться!

Этот персиковый протеиновый коктейль очень легко приготовить и он полон полезного персикового протеина.

Категории: Завтрак, Напиток

Сложность: Легкий

Ключевое слово: персиковый протеин, персиковый протеиновый коктейль, персиковый протеиновый коктейль

Количество порций: 1

Калорийность: 361 ккал

Автор: Шеф-повар Sweet Pea

• 1 чашка несладкое миндальное молоко или молоко по выбору
• 1/2 чашка полножирный несладкий греческий йогурт
• 1 совок ванильный протеиновый порошок
• 3/4 чашка замороженные дольки персика
• 2-4 кубики льда
• по желанию: 1 ч.необработанный мед для дополнительной сладости

1. Начиная с миндального молока, переложите все ингредиенты в блендер. В зависимости от настроек блендера сначала включите режим измельчения, чтобы измельчить лед и замороженные персики, а затем разотрите смесь до однородной однородной консистенции.

2. Чтобы получить желаемую консистенцию, вы также можете начать с того, что не добавляете лед, следуя другим шагам, описанным выше.Когда все остальные ингредиенты смешаны, медленно добавьте лед, перемешайте и проверьте. Продолжайте добавлять кубики льда, пока не получите желаемую консистенцию.

3. Если слишком густой, можно постепенно добавлять еще немного миндального молока. Если недостаточно сладкий, добавьте немного меда.

Пищевая ценность

Персиковый протеиновый коктейль

Сумма на порцию

калорий 361 Калорий в составе жира 94

% дневная стоимость *

Жир 10.4 г 16%

Насыщенные жиры 4,8 г 24%

Холестерин 19,2 мг 6%

Натрий 218,4 мг 9%

110005 Углеводы Клетчатка 2,7 г 11%

Сахар 29,4 г 33%

Белок 32,6 г 65%

Витамин A 950IU 19%

Витамин C 10,7 мг 13%

Кальций 550 мг 55%

Железо 1.1 мг 6%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

My Fave High Protein Snacks для похудения • Шеф-повар Sweet Pea

Хотите увеличить суточное потребление белка? Наслаждайтесь этим обширным списком вкусных закусок с высоким содержанием белка, чтобы вы были довольны и полны сил на весь день!

Я люблю хорошо перекусить.

Иногда после тренировки или прогулки с Дастином и детьми мне хочется чего-нибудь немного подбодрить, пока я не начинаю думать о том, что приготовить на ужин.

Я веду здоровый образ жизни и не ем вредные для здоровья закуски. Конечно, если мы в отпуске, я могу пойти, как и все, и отведать сладкую закуску в честь удовольствия от путешествия и отсутствия.

Но в целом, если я собираюсь перекусить, я хочу, чтобы это учитывалось и соответствовало моим макросам. Я хочу, чтобы это приносило мне пользу и позволяло мне жить без постоянной тяги весь день.

Вот почему я выбираю закуску с высоким содержанием белка, которая похожа на угощение с мощным пуншем.

ЧТО БЕЛК ДЕЛАЕТ ДЛЯ ВАС?

Белок так много делает для организма, в том числе:

• Белок снижает уровень грелина, гормона голода
• Белок помогает сохранить костную массу
• Когда вы едите белок, у вас меньше тяги
• Ваша мышечная масса и сила увеличиваются с помощью протеина
• Высокое потребление белка способствует метаболизму
• Повышенное потребление белка связано с понижением артериального давления
• Белок может помочь вашему телу восстанавливаться после травм

ПОЧЕМУ ЕСТЬ ЗАКУСКИ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ?

Употребление в течение дня закусок с высоким содержанием белка в отличие от угощений с пустыми калориями и слишком большим количеством сахара может очень сильно улучшить ваше физическое благополучие.Вы не будете чувствовать себя вялым — на самом деле, у вас будет больше энергии.

Протеин ускоряет метаболизм и дает вам энергию для движения в течение всего дня. Вы будете более внимательны, а также сохраните уровень сахара в крови. Больше никаких скачков и падений, из-за которых вы чувствуете себя истощенным.

ПОМОГАЕТ ЛИ ЗАКУСКИ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ ПОХУДЕТЬ?

Положиться на перекусы с высоким содержанием белка как на способ удерживать вас между приемами пищи и отказаться от сладкой или жирной пищи — отличная идея.

Когда вы потребляете меньше калорий, легче похудеть или поддерживать его. Короче говоря (да, орехи — отличный источник белка!), Когда вы заменяете жир и сахар белком, гормоны сытости (такие как GLP-1 и пептид YY) в вашем организме повышаются.

Вы едите меньше, потому что чувствуете себя сытым и довольным. Это, наряду с поддержанием активности и достаточного увлажнения, помогает вам сбросить или сохранить вес.

Протеин делает закуски полезными из-за воздействия протеина на организм.Увеличение мышц и силы идеально, если вы хотите стать сильнее и стройнее. Но не только вы должны искать белок. Есть и другие вещи, о которых нужно помнить.

• Ищите закуски, которые включают богатые питательными веществами фрукты и овощи
• Снеки с клетчаткой полезны для пищеварительной системы (например, клубника и простой греческий йогурт)
• Сохраняйте низкое содержание сахара (менее 5 граммов)

В каких продуктах больше всего белка?

Вот некоторые из моих лучших продуктов с высоким содержанием белка:

• фасоль
• Чечевица
• Нежирная курица и свинина
• Сыр
• Семена
• Орехи
• Полножирный греческий йогурт без добавок
• Яйца

Просматривая список ниже, вы увидите многие из этих ингредиентов!

ЗАКУСКИ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ

1.ВКУСНЫЕ ЯЙЦА

Яйца очень богаты белком и многим другим! Они заставляют вас чувствовать себя сытым и довольным. Одно яйцо содержит 6 граммов белка. Подробнее о пользе яиц читайте в моем посте «10 преимуществ яиц и почему их нужно есть чаще!»

2. БЕЛКОВЫЕ МАФФИНЫ

Маффины также могут быть отличным источником белка. Рецепты с 4 или 5 яйцами, яичным белком и даже нерафинированной мукой добавляют к количеству белка. Вот несколько рецептов сладких закусок с высоким содержанием белка.

3. ДОМАШНИЙ ПРИЦЕП

Комбинируйте такие ингредиенты, как грецкие орехи, миндаль, сушеные фрукты (только натуральный сахар!), Полезные кусочки темного шоколада и семена. Две унции дают 8 граммов белка. Эта закуска содержит больше калорий, чем некоторые из перечисленных мною, поэтому ешьте умеренно.

4. ДЖЕРКИ

Сделайте собственное вяленое мясо из говядины или индейки в качестве закуски с высоким содержанием белка с 9 граммами белка на унцию. Купленные в магазине версии, как правило, содержат добавление соли, искусственных ингредиентов и сахара, поэтому будьте осторожны и сделайте лучший выбор при покупке.

5. КАЛЕ ЧИПС

Сбрызните вымытую и сушеную капусту оливковым маслом, солью и чесноком, чтобы сделать чипсы. Клетчатка с мощными антиоксидантами и большое количество белка (5 г на 1 пучок капусты среднего размера) делают его суперполезным.

6. БЕЛКОВЫЕ ВСТРЕЧИ

Я большой поклонник протеиновых коктейлей. Они восхитительны, их легко сложить вместе, и они идеально подходят для перекуса на бегу ← LOVE. Вот все мои любимые протеиновые коктейли,

7.ТУНЕЦ

Тунец очень богат белком и жирными кислотами омега-3, которые являются жизненно важными питательными веществами. Консервированный тунец — отличный вариант, особенно если он консервирован в воде, и в банке может содержаться до 45 граммов белка!

8. HUMMUS

Хумус — это здоровая закуска с высоким содержанием белка. Замечательно, если вы храните его в холодильнике, чтобы получить легкую закуску с высоким содержанием белка. Я сам делаю хумус из нута, и с 4 г белка на порцию я всегда храню его в холодильнике для перекусов в любое время дня.Он также отлично подходит как замена майонезу в бутербродах с высоким содержанием белка.

9. ЭДАМАМЕ

Половина чашки эдамаме (соевые бобы) — это восхитительное лакомство, содержащее 8 граммов белка. Купите эту богатую клетчаткой пищу в морозильной камере продуктового магазина, очищенную и готовую к употреблению. Вы также можете запечь их дома.

10. КОТТЕДЖНЫЙ СЫР

Порция полужирного творога содержит около 100 калорий, 12 граммов белка и 4 грамма.5 граммов жира (1,8 грамма насыщенных жиров). Добавьте в творог авокадо, огурец и помидор, чтобы получить закуску, в которой полезные для сердца жиры сочетаются с витаминами и большим количеством белка.

11. СЕМЕНА ТЫКВИНЫ

Когда вы едите тыквенные семечки, вы получаете большое количество цинка и магния. Они также содержат антиоксиданты, а 8 унций содержат 5 граммов белка.

12. ОРЕХОВОЕ МАСЛО

Я всегда был поклонником арахисового масла, но теперь я езжу и на другие ореховые масла при любой возможности.Полезные жиры, витамины и минералы, наряду с белком, делают ореховое масло отличным продуктом с высоким содержанием белка.

13. БРОККОЛИ

Вы можете этого не осознавать, но брокколи — хороший источник белка. Одна чашка этого хрустящего зеленого овоща содержит 3 грамма белка. Я часто ем его как быстрый перекус с высоким содержанием белка и клетчатки.

14. ОРЕХИ

Орехи содержат много белка в маленькой вкусной упаковке! Например, унция кешью содержит 5 граммов белка.В таком же количестве миндаля содержится 6 граммов белка. По возможности ищите сырые несоленые орехи.

15. НУТЫ

Нут впечатляет. Белок и клетчатка в этих бобовых работают вместе, чтобы вы насытились. В них есть аминокислоты, низкий гликемический индекс, а клетчатка, о которой я упоминал, также отлично подходит для пищеварительной системы.

16. СЫР

Порция нарезанного кубиками сыра содержит 7 г белка, что делает его отличной сытной закуской с высоким содержанием белка.

17. БИТЫ ЭНЕРГИИ

Сладкое (и полезное) печенье — всегда отличная закуска! У меня есть несколько рецептов, которые вам обязательно понравятся. Благодаря таким ингредиентам, как семена чиа и арахисовое масло, эти закуски идеальны и содержат большое количество белка.

17. ОБЫЧНЫЙ ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ ПОЛНОЖИРНЫЙ

Порция простого греческого йогурта на одну чашку содержит 20 граммов протеина, что делает его настоящей звездой шоу. Он не только богат белком, но и богат кальцием, который полезен для костей.

18. ЧЕРНАЯ ФАСОЛЬ

В половине чашки черной фасоли содержится около 7,5 граммов белка. У них низкий гликемический индекс (это означает, что они медленно перевариваются, всасываются и метаболизируются) и содержат много клетчатки.

19. ПОПКОРН

Вы не поверите, но попкорн является хорошим источником клетчатки, белка и содержит антиоксиданты. Добавьте 2 ст. питательных дрожжей на 2 чашки простого воздушно-хлопкового попкорна, и вы перекусите с 8 г белка.

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я регулярно использую и настоятельно рекомендую.

7 смузи, которые легко приготовить на осень • Шеф-повар сладкого горошка

Узнайте все, что вам нужно знать о приготовлении смузи заранее, в том числе о том, как их заморозить на потом, как приготовить полезные смузи и как долго они хранятся. Кроме того, наслаждайтесь этими 7 легкими рецептами смузи, которые являются полезными, питательными и наполнены осенними ароматами .

Смузи.Давай обсудим их.

Дастин и я любим смузи. Как только мы поняли, насколько легко добавить в свой рацион фрукты, овощи и (что, вероятно, самое главное) белок, приготовив смузи, нас зацепило. Мы особенно любим смузи по утрам, потому что из них можно быстро и легко позавтракать. Не говоря уже о полезном и питательном!

Со временем я экспериментировал с различными вкусами смузи и поделился многочисленными рецептами смузи здесь, в блоге. Это потому, что я хотел, чтобы вы попробовали все мои простые рецепты смузи, по которым можно приготовить полезные смузи.И вы знаете, я люблю иметь возможность выбора и делать здоровое питание забавным и вкусным, поэтому, естественно, мои смузи должны были иметь разные вкусы, текстуры и цвета, чтобы было интересно. И веселье.

Через некоторое время я обнаружил, что готовить заранее приготовленные смузи — вещь, и это только заключило сделку для меня. Именно тогда и родился мой пост о морозильных пакетах смузи. Не то, чтобы приготовить смузи с нуля сложно, потому что это определенно не так, но я просто предпочитаю поспать утром немного дольше и убедиться, что у меня есть все под рукой для определенного рецепта.Кроме того, я люблю легкое и свободное от стресса утро. Вот почему у меня в морозилке всегда есть пакеты со смузи. Оказывается, вы можете сделать вещи ДАЖЕ проще, и я очень рад поделиться этим с вами.

И, поскольку я твердо убежден, что рецептов смузи никогда не бывает достаточно, у меня для вас есть 7 полезных рецептов смузи, которые вкусны и наполнены уютным и успокаивающим ароматом осени. Эти полезные смузи очень популярны в моем доме.

Самое лучшее в этих смузи? На самом деле, есть много лучших моментов (да!), Но мне больше всего нравится то, что вам не нужно ничего делать по утрам, кроме как наслаждаться смузи.Нет, даже не смешивая ингредиенты. Просто хватай и пей. Единственное, что вам нужно сделать, это взять смузи по вашему выбору из морозильной камеры и положить его в холодильник накануне вечером. Когда вы будете готовы проснуться и уйти, ваш смузи будет ждать вас.

Да, на самом деле.

Приготовьте эти полезные смузи по воскресеньям, и у вас будет недельный завтрак смузи, а каждое утро вы будете пробовать новый вкус.

КАК ПРИГОТОВИТЬ К ПИТАНИЮ СДЕЛАТЬ ВПЕРЕД СМУТИ

Когда дело доходит до приготовления смузи, у вас есть 2 варианта:

1. Пакеты для смузи. Чтобы приготовить пакеты для смузи в морозильной камере, добавьте все ингредиенты, кроме молока, в пакеты Ziploc и поместите пакеты в морозильную камеру. Если вы хотите приготовить смузи, переложите ингредиенты из пакета с замороженным смузи в блендер, добавьте молоко и взбейте. Это очень просто.
2. Готовим смузи . Помните, как я сказал вам, что хочу упростить вам жизнь? Сделайте заранее приготовленные смузи, чтобы их можно было съесть утром. Буквально. Не смешивать, не требуются дополнительные ингредиенты.Ничего такого. Просто возьмите их из холодильника и наслаждайтесь.

Вот как приготовить смузи:

1. Добавьте все ингредиенты, необходимые для смузи, в блендер и взбивайте до однородной массы.
2. Перелейте смузи в стеклянную банку или другую емкость, пригодную для замораживания, и заморозьте.
3. Достаньте банку с упаковкой для смузи из морозильной камеры и поместите ее в холодильник на ночь, прежде чем вы захотите насладиться им.
4. Утром просто откройте холодильник и наслаждайтесь осенним смузи Make Ahead.

Подождите! Можно ли заморозить смузи? Серьезно? Да, по-настоящему. Вы можете сделать это с помощью всех приведенных здесь рецептов смузи. Сказал вам, что вы можете облегчить приготовление смузи.

ЗДОРОВЫЕ ЛИ СМУТИ?

Смузи сейчас очень популярны. Их подают везде — в ресторанах, кофейнях, а готовые смузи можно купить в продуктовом магазине. Вы даже можете купить пакеты с замороженными смузи в продуктовом магазине.Но самый главный вопрос — полезны ли смузи? Ответ? По-разному. Некоторые да, некоторые нет.

Купленные в магазине смузи могут быть высококалорийными и, несмотря на этикетку «без добавления сахара», могут содержать очень много сахара и не очень полезны для здоровья. Это потому, что вместо того, чтобы использовать только цельные фрукты для приготовления смузи, магазины добавляют переработанный фруктовый сок. И хотя полезный смузи богат клетчаткой и питательными веществами, в них их нет. Вместо этого вы в основном получаете пустые калории из-за сахара и без каких-либо преимуществ фруктов или овощей.

Смузи из цельных фруктов и / или цельных овощей, с другой стороны, питательны и богаты витаминами и минералами. Если вы хотите быть уверены, что покупаете полезный смузи, проверьте список ингредиентов. Единственными основными ингредиентами должны быть фрукты, овощи, молоко и специи.

Еще лучше приготовить полезные смузи дома. Вы видели, как легко готовить пакеты для смузи, так что дерзайте! У вас есть контроль над ингредиентами и ароматами, если вы делаете свои собственные пакеты для замороженных смузи дома.Таким образом, вы также можете контролировать все вкусы!

ПРЕИМУЩЕСТВА МИНДАЛЬНОГО МОЛОКА

Как я уже упоминал ранее, мне нравится несладкое миндальное молоко в моих смузи, потому что мне нравится ореховый вкус и гладкая текстура миндального молока, но для этих пакетов смузи для морозильной камеры вы можете использовать любое молоко, которое вы предпочитаете. Просто убедитесь, что молоко не подслащенное, чтобы смузи были полезными.

Если вам интересно узнать о преимуществах миндального молока, вот они:

Несладкое миндальное молоко — это…

• низкокалорийный;
• богат минералами и витаминами, особенно витамином Е;
• содержит полезные жиры;
• без молочных продуктов;
• веганский.

МОЖНО ЛИ ЗАМОРОЗИТЬ СМУФИ?

Как здорово, что можно заморозить смузи? Супер круто, я прав?!?

Вот как заморозить смузи и как хранить смузи в морозильной камере:

1. После того, как вы приготовили смузи, переложите его в стеклянную банку;
2. Убедитесь, что вы не наполняете кувшины до верха, потому что при замораживании смузи расширяются.
3. Поместите их в морозильную камеру, чтобы они заморозили.

Вот и все. Это все, что тебе нужно сделать.

СКОЛЬКО ДЕЙСТВУЮТ СМУФИ?

Если вам интересно, как долго смузи хранятся в морозильной камере, ответ — до 3 месяцев.

В холодильнике смузи хранятся примерно 24 часа. Их хватит на 2 дня, но для обеспечения максимальной питательности, вкуса и свежести я рекомендую наслаждаться смузи в течение первых 24 часов после того, как вы достанете его из морозильной камеры.

ИНГРЕДИЕНТЫ FALL SMOOTHIES

Хорошо, надеюсь, теперь вы убедились, что приготовление смузи дома и тестирование простых рецептов смузи — лучший способ.Рад это слышать. Если вы не знаете, с чего начать, взгляните на этот список ингредиентов смузи.

Для приготовления полезных смузи вам понадобится:

• молоко на выбор (я предпочитаю несладкое миндальное молоко, но подойдет любое молоко)
• специи для придания вкуса
• фрукты, овощи и / или орехи
• протеиновый порошок (необязательно, но отличный способ добавить больше протеина)

Я люблю использовать сезонные ингредиенты в своих смузи, поэтому вот мой список ингредиентов осенних смузи:

• тыква
• яблоко
• клюква
• корица
• сладкий картофель
• мускатная тыква
• орехи пекан
• грецкие орехи

Из этих ингредиентов я приготовил 7 восхитительных рецептов смузи, которыми можно наслаждаться в течение всего сезона.Вот они!

7 СДЕЛАЙТЕ ГЛАДКИ ВПЕРЕДИ НА ОСЕНЬ

Тыквенный смузи с чизкейком

Этот смузи с тыквенным чизкейком имеет удивительный вкус тыквенных специй в сочетании с восхитительным ароматом чизкейка. Получите рецепт здесь!

Яблочный хрустящий смузи

Лучший способ насладиться яблочными чипсами этой осенью? Этот яблочный хрустящий смузи полезен, сытен и питателен.

Лучший способ насладиться яблочными чипсами этой осенью? Этот яблочный хрустящий смузи — полезный, сытный и питательный.

Категории: Завтрак, приготовление еды, приготовление еды, протеиновый смузи, смузи

Сложность: Легкий

Порции: 1 смузи

Калорийность: 372 ккал

Автор: Лэйси Байер

• 1 яблоко, нарезанный кубиками
• 1 чашка несладкое миндальное молоко
• 1/3 чашка овсяные хлопья, сырой
• 1 столовая ложка миндальное масло
• 1/2 чайная ложка корица
• 2 даты

1. Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер.

2. Взбить до однородной массы.

3. Налейте смузи в контейнер, пригодный для заморозки, или в контейнер емкостью 16 унций. банку каменщика и плотно закройте. Не заполняйте полностью до верха, так как при замораживании содержимое расширится.

4. Поместите в морозильную камеру и дайте застыть.

5. Когда вы будете готовы к употреблению, достаньте смузи из морозильной камеры на ночь, прежде чем вы захотите насладиться им, и поместите его в холодильник, чтобы он оттаял на ночь.Он будет готов для вас, когда вы проснетесь.

6. Срок службы в морозильной камере до 3 месяцев.

Пищевая ценность

Яблочный хрустящий смузи

Количество на порцию (1 смузи)

калорий 372 Калорий в составе жира 126

% дневная стоимость *

Жир 14 г 22%

Насыщенный жир 1 г 5%

Натрий 329 мг 14%

Калий 504 мг 14% Углеводы Клетчатка 11 г 44%

Сахар 29 г 32%

Белок 9 г 18%

Витамин A 100IU 2%

Витамин C 8.4 мг 10%

Кальций 393 мг 39%

Железо 1,9 мг 11%

* Процент дневных значений основан на диете на 2000 калорий.

Клюквенно-яблочный смузи с пеканом

Еще один восхитительный яблочный смузи, который вы должны попробовать этой осенью, — это смузи с клюквой, яблоком, пеканом, приготовленным с яблоком, клюквой и орехами пекан. Плюс кленовый сироп для сладости, корица и имбирь для изумительного осеннего вкуса.

Еще один восхитительный яблочный смузи, который вы должны попробовать этой осенью, — это смузи с клюквой, яблоком, пеканом, приготовленным из яблока, клюквы и орехов пекан. Плюс кленовый сироп для сладости, корица и имбирь для изумительного осеннего вкуса.

Категории: Завтрак, Grab n Go, приготовление еды, Приготовление еды, Смузи

Сложность: Легкий

Порции: 1 смузи

Калорийность: 271 ккал

Автор: Лэйси Байер

• 3/4 чашка свежая клюква (1/2 стакана замороженных)
• 1/2 яблоко, нарезанный кубиками
• 1 столовая ложка сырые орехи пекан
• 1 столовая ложка чистый кленовый сироп
• 1 чашка несладкое миндальное молоко
• 1 чайная ложка конопляные сердца
• 1/4 чайная ложка Молотая корица
• 1/8 чайная ложка молотый имбирь

1. Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер.

2. Взбить до однородной массы.

3. Налейте смузи в контейнер для морозильной камеры или в стеклянную банку на 16 унций и плотно закройте. Не заполняйте полностью до верха, так как при замораживании содержимое расширится.

4. Поместите в морозильную камеру и дайте застыть.

5. Когда вы будете готовы к употреблению, достаньте смузи из морозильной камеры на ночь, прежде чем вы захотите насладиться им, и поместите его в холодильник, чтобы он оттаял на ночь.Он будет готов для вас, когда вы проснетесь.

6. Срок службы в морозильной камере до 3 месяцев.

Пищевая ценность

Клюквенно-яблочный смузи с пеканом

Количество на порцию (1 смузи)

калорий 271 Калорий в составе жира 108

% дневная стоимость *

Жир 12 г 18%

Натрий 329 мг 14%

Калий 247 мг 7%

Углеводы 38g 000 13% Углеводы 38g 13% 25 г 28%

Белок 4 г 8%

Витамин C 14.2 мг 17%

Кальций 322 мг 32%

Железо 1,1 мг 6%

* Процент дневных значений основан на диете на 2000 калорий.

Осенние смузи из 7 легко приготовить

Смузи из сладкого картофеля с кленом и корицей

Вы когда-нибудь пробовали смузи из сладкого картофеля? Если да, то знаете, насколько это хорошо. Если вы этого не сделали, начните с этого смузи из сладкого картофеля с кленом и корицей.Это так ВКУСНО. ПОЛУЧИТЕ РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ!

Смузи с финиками и корицей

Мускатная тыква идеально подходит для осени. Итак, я приготовила смузи с финиками с корицей и орехами. Я ел этот смузи весь день, каждый день осенью.

Мускатная тыква идеально подходит для осени. Итак, я приготовила смузи с финиками с корицей и орехами. Я ел этот смузи весь день, каждый день осенью.

Категории: Завтрак, Grab n Go, приготовление еды, Приготовление еды, Смузи

Сложность: Легкий

Порции: 1 смузи

Калорийность: 226 ккал

Автор: Лэйси Байер

• 1 чашка несладкое миндальное молоко
• 1 чашка приготовленная мускатная тыква, нарезанные кубиками (свежие или замороженные)
• 3 даты, без ямок
• 1 столовая ложка Семена чиа
• 1 чайная ложка Молотая корица
• 1/2 чайная ложка молотый имбирь
• 1/8 чайная ложка молотая гвоздика

1. Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер.

2. Взбить до однородной массы.

3. Налейте смузи в контейнер, пригодный для заморозки, или в стеклянную банку на 16 унций и плотно закройте. Не заполняйте полностью до верха, так как при замораживании содержимое расширится.

4. Поместите в морозильную камеру и дайте застыть.

5. Когда вы будете готовы к употреблению, достаньте смузи из морозильной камеры на ночь, прежде чем вы захотите насладиться им, и поместите его в холодильник, чтобы он оттаял на ночь.Он будет готов для вас, когда вы проснетесь.

6. Срок службы в морозильной камере до 3 месяцев.

Пищевая ценность

Смузи с финиками и корицей

Количество на порцию (1 смузи)

калорий 226 Калорий в составе жира 63

% дневная стоимость *

Жир 7 г 11%

Натрий 334 мг 14%

Калий 679 мг 19%

Углеводы 41g 14% 16 г 18%

Белок 5 г 10%

Витамин A 14880IU 298%

Витамин C 29.4 мг 36%

Кальций 469 мг 47%

Железо 2,5 мг 14%

* Процент дневных значений основан на диете на 2000 калорий.

Смузи с овсяным изюмом и печеньем

Как сделать полезное овсяное печенье с изюмом? Превратите их в восхитительный смузи с овсяным изюмом и печеньем и наслаждайтесь им без чувства вины. Получите рецепт здесь!

Банановый хлебный смузи

Сделанный из банана, овсяных хлопьев и грецких орехов, этот банановый хлебный смузи сытный, сытный и идеальный вариант для осеннего завтрака.

Этот смузи из бананового хлеба, приготовленный из банана, овсяных хлопьев и грецких орехов, сытный, сытный и идеально подходит для осеннего завтрака.

Категории: Завтрак, Grab n Go, приготовление еды, Приготовление еды, Смузи

Сложность: Легкий

Порции: 1 смузи

Калорийность: 272 ккал

Автор: Лэйси Байер

• 1 спелый банан (свежий или замороженный)
• 1/2 чашка несладкое миндальное молоко
• 1/4 чашка овсяные хлопья, сырой
• 1 столовая ложка сырые грецкие орехи (или орехи пекан, также можно исключить, если вы не любите орехи)
• 1/2 чайная ложка экстракт ванили
• 1/8 чайная ложка Молотая корица
• 1/8 чайная ложка измельченный мускатный орех

1. Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер.

2. Взбить до однородной массы.

3. Налейте смузи в контейнер, пригодный для заморозки, или в стеклянную банку на 16 унций и плотно закройте. Не заполняйте полностью до верха, так как при замораживании содержимое расширится.

4. Поместите в морозильную камеру и дайте застыть.

5. Когда вы будете готовы к употреблению, достаньте смузи из морозильной камеры на ночь, прежде чем вы захотите насладиться им, и поместите его в холодильник, чтобы он оттаял на ночь.Он будет готов для вас, когда вы проснетесь.

6. Срок службы в морозильной камере до 3 месяцев.

Пищевая ценность

Банановый хлебный смузи

Количество на порцию (1 смузи)

калорий 272 Калорий в составе жира 81

% дневная стоимость *

Жиры 9 г 14%

Насыщенные жиры 1 г 5%

Натрий 165 мг 7%

Калий 539% 15%

Углеводы Клетчатка 6 г 24%

Сахар 15 г 17%

Белок 6 г 12%

Витамин A 75IU 2%

Витамин C 10.2 мг 12%

Кальций 161 мг 16%

Железо 1,5 мг 8%

* Процентные дневные значения основаны на диете на 2000 калорий.

ЕЩЕ 3 РЕЦЕПТА ЗДОРОВЫХ СМУЗИ

Как вам эти простые рецепты смузи? Надеюсь, они вам очень нравятся, потому что у меня для вас есть более полезные рецепты смузи. Как я уже сказал, у вас может быть достаточно рецептов полезных смузи.

14 УПАКОВКОВ ДЛЯ СМУЗИ-МОРОЗИЛЬНИКА

Если вы хотите научиться делать пакеты для смузи, в моем посте о пакетах для смузи есть все ответы и полезные советы.

Бонус — вы получаете 14 рецептов фруктовых смузи, включая вишневую ваниль, шоколадно-банановое арахисовое масло, клубничный чизкейк, авокадо-капусту, PB&J, кофейные зерна, апельсиновый крем, киви-капусту, черничный маффин, розовый порошок, банку со специями, карамельное яблоко, зеленый манго, ежевика кокосовая. Получите рецепты.

РОЗОВЫЙ БЕЛКОВЫЙ СМУЗИ

Из этого смузи со свеклой Pink Power Protein можно сделать самый великолепный смузи на свете. Этот смузи розовый и питательный.

Из этого простого рецепта смузи получается яркий, сытный и сладкий смузи, который идеально подходит для быстрого завтрака или быстрой закуски. Получите рецепт.

КИВИ И КАЛЕ СМУЗИ

Еще один простой рецепт смузи — это рецепт смузи с киви и капустой.

Смузи зеленый, свежий и яркий. И, конечно же, полезные и питательные. Получите рецепт.

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я часто использую и настоятельно рекомендую.

6 вкусных домашних протеиновых коктейлей для похудания

Похудеть непросто. Это требует множества перестановок и сочетаний продуктов, которые нужно есть, продуктов, которых следует избегать, и эффективного режима тренировок. Ключом здесь являются последовательные усилия, и если вы правильно усвоите эти основы, вы не только сможете быстро похудеть, но и сохраните потерю веса в долгосрочной перспективе. Обычный совет, который дает вам большинство экспертов в области здравоохранения и диетологов, — это добавлять в свой рацион много качественных белковых продуктов, чтобы похудеть здоровым способом.«Одним из наиболее важных питательных веществ для похудения является белок. Протеиновые коктейли — удобный способ добавить белок в свой рацион. Повышенное потребление белка снижает тягу к еде и подавляет аппетит. Это заставляет вас есть меньше и терять жир, не голодая. Высокий белок также улучшает метаболизм, помогая сжигать больше калорий, чем обычно, поскольку на его переваривание и метаболизм тратится много энергии », — делится диетолог Харджит Каур из больницы Амандип. Конечно, такие продукты, как яйца, молоко, семена чиа и киноа, тоже полезны. отличный источник белка, но если вы хотите нарушить однообразие и поэкспериментировать, вот несколько домашних протеиновых коктейлей для похудения, которые вы можете попробовать.Лучшая часть? Эти домашние протеиновые коктейли для похудения очень легко приготовить и использовать вместо синтетических протеиновых порошков или добавок натуральные белковые ингредиенты, которые вы найдете на каждой кухне.

Домашние протеиновые коктейли для похудения:

1. Протеиновый коктейль с арахисовым маслом

Этот домашний протеиновый коктейль имеет ореховый, кремовый и восхитительный вкус. Он не содержит добавленного сахара, с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира. Смешайте 1 стакан йогурта, ½ стакана миндального молока, 1-2 столовые ложки арахисового масла и 15-20 ягод зеленого винограда.Охладите и наслаждайтесь охлажденным. 2. Шоколадно-банановый протеиновый коктейль Вы не поверите, но шоколад и бананы — прекрасное сочетание. Они не только делают ваш протеиновый коктейль очень полезным, но и придают ему великолепный вкус. Для этого домашнего протеинового коктейля добавьте 10 миндальных орехов, ½ стакана йогурта, ¾ стакана молока, ½ чайной ложки корицы, ¼ стакана вареной киноа, 1 нарезанный кусочками банан и 1 столовую ложку какао-порошка в блендере и смешайте свой восхитительный напиток. Квиноа содержит все незаменимые аминокислоты и является отличным источником полноценного белка растительного происхождения.Можно даже использовать семена амаранта вместо киноа. (Также прочтите: 8 способов включить киноа в свой ежедневный рацион)

_{Шоколад и бананы — прекрасное сочетание.} 3. Ягодный протеиновый коктейль Все ягоды действуют как мощные антиоксиданты и являются отличным источником клетчатки, которая помогает похудеть. Вы можете использовать в своем смузи клубнику, крыжовник (расбхари) или ежевику (джамун). Чтобы приготовить этот сладкий источник энергии, используйте 7-10 ягод, ½ стакана взбитого творога, ¼ стакана воды, 1 столовую ложку семян чиа и немного меда, если хотите.(Также прочтите: Почему вы должны использовать сырой мед вместо обычного меда)

_{Ягоды — отличный источник клетчатки, которая помогает вам похудеть.} 4. Веганский протеиновый коктейль Этот коктейль для всех, кто пытается избегать молока и молочных продуктов, но ищет коктейль с высоким содержанием белка для похудения. Смешайте стакана шелкового тофу, 1 стакан миндального молока или молока кешью, 1 банан, ¼ стакана вареного овса, 1 чайную ложку меда и 1 чайную ложку ванильной эссенции для аромата. Тофу и ореховое молоко придадут вам протеиновый импульс, а овес добавит в ваш напиток для похудения необходимую клетчатку.

_{Тофу и ореховое молоко придадут вам протеиновый импульс.} 5. Протеиновый коктейль из сырых яиц

Если вы действительно хотите нарастить мышцы и похудеть, попробуйте этот домашний протеиновый коктейль с сырыми яйцами. Но убедитесь, что вы получаете яйца хорошего качества. Смешайте 1 сырое яйцо (с желтком), половину авокадо, 1/2 стакана молока (можно даже кокосовое), 1 банан, 1 чайную ложку меда и ½ чайной ложки корицы. Поместите все ингредиенты в блендер. Хорошо перемешайте и подавайте. 6.Протеиновый коктейль со шпинатом Для этого зеленого домашнего протеинового коктейля, предложенного диетологом Харджитом Кауром из больницы Амандипа, вы можете смешать 1 стакан несладкого миндального молока (или любого другого), листья шпината, 1/2 стакана кусочков манго, 1/2 стакана кусочков ананаса. , 1/2 банана, 1 столовую ложку семян льна, 1 столовую ложку семян чиа и перемешайте до получения однородной массы. Перелить в стакан и сразу же подавать.

Когда есть протеиновые коктейли?

Лучшее время, чтобы проглотить этот усилитель мощности — после тренировки, потому что именно тогда ваше тело нуждается в мгновенном питании для восстановления и роста мышц.Но вы должны употреблять его в течение 30–45 минут после тренировки. Это окно очень важно, потому что усвоение белка происходит быстрее сразу после тренировки. Вы также можете получить его за полчаса до тренировки, чтобы зарядиться энергией и повысить выносливость.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

27 лучших рецептов протеиновых коктейлей для похудения

Заменители пищи — отличный способ удержать лишние килограммы, и вам понравятся эти протеиновые коктейли и рецепты для похудания, которые мы собрали для вас.

Попытки придерживаться строгой диеты могут быть трудными. В долгосрочной перспективе единственный реальный способ набрать вес — это ежедневные стратегические изменения. Если, например, вы можете заменить прием пищи в день, вы обнаружите, что ваше тело отреагирует соответствующим образом. В мгновение ока у вас подстригут.

Вы будете поражены тем различием, которое может сделать это одно-единственное изменение. Ноль усилий, и килограмм растает!

Это тоже достижимая цель. Вместо того, чтобы сесть на строгую диету, которая оставит вас голодным и подавленным, заменить один или два ежедневных приема пищи коктейлем проще простого, и они будут вкусными.

Кроме всего прочего, они делают вам много хорошего. Протеиновые коктейли обладают множеством преимуществ. Они очень легко перевариваются, а это значит, что ваше тело может легко их переваривать! Они также очень портативны, что означает, что они идеально подходят для еды на ходу.Главное, чтобы они вас действительно завалили.

Это самый продаваемый очищающий смузи. Вы можете сбросить 15 фунтов за 10 дней. Получите свою копию здесь

---

Мы только недавно внесли это легкое изменение в наш распорядок дня и были в восторге от большого количества отражений триммера в зеркале. Он отлично подходит для всей семьи, так как его легко придерживаться, и это способ сэкономить немного калорий. К концу недели вы сэкономите целый день калорий!

via 9 Round Kickboxing

Белок — это основа наращивания мышечной массы и сжигания жира.Увеличивая количество белка в своем рационе, вы станете гораздо более здоровой версией себя. Это также здорово, когда ты тренируешься. У вас могут быть всевозможные комбинации.

Мы предлагаем вам начать с покупки ванильного протеинового порошка, так как он подходит для большинства комбинаций. Со временем вы можете добавить клубничный и шоколадный протеиновый порошок в свою кладовую.

via Skinny Mom

Когда дело доходит до молока, мы обнаружили, что миндальное или соевое молоко — действительно хорошие варианты.Мы также добавляем в наши семена льняное семя, спирулину и семена чиа. Еще одна вещь, без которой мы не обойдемся, — это немного шпината. Мы обнаружили, что замороженный шпинат отлично подходит для наших протеиновых коктейлей, поскольку он поставляется в стручках.

Мы просто бросаем порцию в блендер, и она очень вкусная! Вы можете смешивать и сочетать любые фрукты, которые вам нравятся, когда готовите протеиновый коктейль. Это идеальная еда на ходу.

через Blendtec

Многие люди пропускают приемы пищи, и это может негативно повлиять на ваши цели по снижению веса.Тело накапливает жир, а не высвобождает его.

Протеиновые коктейли прекрасно заполняют пробел, поскольку их легко и быстро приготовить, а вкусы можно поиграть.

Старая поговорка «яблоко в день отпугивает Доктора» — это правда. Яблочный протеиновый коктейль дает отличные результаты. Вы также получаете приличную дозу клетчатки. Получите протеиновый порошок здесь.

Хотите больше?

Ознакомьтесь с нашим Руководством по смузи, чтобы узнать больше рецептов, которые вам понравятся. Посмотреть здесь

Двойной шоколадный протеиновый коктейль для похудения

В настоящее время все больше людей начинают осознавать важность большей физической активности и употребления питательной пищи.У всех нас есть свои уникальные цели, но три наиболее распространенных — это наращивание мышечной массы / увеличение веса, потеря жира / потеря веса и улучшение общего состояния здоровья. Из трех наиболее популярной целью является похудание, и хотя это может показаться сложным процессом, на самом деле это не так.

Как похудеть

Для того, чтобы похудеть, вам просто нужно поместить свое тело в отрицательный энергетический баланс. Что это значит? Отрицательный энергетический баланс достигается, когда количество сожженных калорий превышает количество потребляемых за день.Этого можно достичь, уменьшив количество потребляемой пищи, сжигая больше калорий с помощью упражнений или другой физической активности, или сочетая то и другое. (1) Всегда помните, что худеть лучше за счет жира, а не за счет мышц. В связи с этим людям следует увеличить потребление белка, чтобы сохранить мышечную массу.

Сколько белка достаточно?

Исследования доказали, что для того, чтобы сэкономить как можно больше мышечной массы во время дефицита калорий, ежедневное потребление белка должно соответствовать минимальной потребности — от 1 грамма белка на фунт веса до 1 грамма.3 грамма протеина на фунт веса у более стройных людей. (2)

Когда целью является снижение веса, многие люди часто сталкиваются с проблемой повышенного голода и тяги к еде. Это, пожалуй, один из самых сложных аспектов диеты.

Превосходные источники белка

Морепродукты, птица, красное мясо, молочные продукты, семена и орехи — отличные источники белка. Морепродукты богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают предотвратить сердечные заболевания и снижают кровяное давление.Птица богата витаминами группы B, способствующими метаболизму и способствующим сжиганию жира. Красное мясо и молочные продукты содержат большое количество магния и кальция, которые помогают поддерживать прочность костей. Удобный и быстрый способ употребления протеина — это протеиновые коктейли.

Двойной шоколадный протеиновый коктейль Рецепт

Вот простой, но восхитительный рецепт протеинового коктейля, который можно приготовить в любое время всего за 5 минут. Одна порция этого коктейля содержит колоссальные 38 граммов белка!

Для приготовления этого рецепта добавьте ½ стакана несладкого миндального молока, ½ стакана простого греческого йогурта, ¼ стакана замороженной малины, 1 мерную ложку порошка сывороточного протеина в шоколаде, 1 столовую ложку несладкого какао-порошка, 1 столовую ложку миндального масла. , 1 столовая ложка семян чиа, ½ чайной ложки ванильного экстракта, жидкой стевии (по желанию) и ½ стакана на 1 стакан льда в блендере и перемешайте.Когда все ингредиенты смешаны в однородную смесь, ее можно подавать.

Греческий йогурт, несладкое миндальное молоко и миндальное масло придают коктейлю богатую кремовую текстуру. Чтобы смягчить насыщенность этого коктейля для похудения, в него добавляют замороженную малину из-за ее слегка кисловатого и сладкого вкуса. Конечно, это не был бы двойной шоколадный протеиновый коктейль без порошка сывороточного протеина со вкусом шоколада и несладкого какао-порошка. Мы настоятельно рекомендуем вам использовать для этого рецепта концентрат сывороточного протеина или изолят сывороточного протеина.Для дополнительной текстуры вы можете добавить в коктейль семена чиа, а не смешивать его с другими ингредиентами.

Вам понравится вкус этого чудесного двойного шоколадного протеинового коктейля. Это основной рецепт, который идеально сочетается с любой диетой для похудения, и, что самое главное, на его приготовление уходит всего 5 минут. Это так хорошо, вы не поверите, что сидите на диете!

Печать

Распечатать рецепт

Двойной шоколадный протеиновый коктейль для похудения

• Автор: Эвелин — HealthySubstitute.com
• Время на подготовку: 5 минут
• Общее время: 5 минут
• Доходность: 1 1x

Шкала 1x2x3x

½ стакана несладкого миндального молока

½ стакана греческого йогурта

¼ стакана замороженной малины

1 мерная ложка (1 унция) шоколадного протеинового порошка

1 столовая ложка несладкого какао-порошка

1 столовая ложка миндального масла

1 столовая ложка семян чиа

½ чайной ложки ванильного экстракта

жидкая стевия по вкусу (по желанию)

от ½ до 1 стакана льда

1. Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до получения однородной массы.
2. Подавать немедленно.

Распечатать рецепт

.