Без химии качки: Правильное питание. Здоровое питание

Правильное питание. Здоровое питание

Почему важно правильное питание, что мы можем получить в итоге и как действовать, чтобы прийти к желаемому результату….

Какие цели поможет реализовать здоровое питание?

Питание – это жизненно необходимый процесс для нашего организма, хочешь жить – необходимо питаться. В результате этого процесса мы получаем энергию, строительный материал для обновления (роста) организма, биологические активные питательные вещества, определенное воздействие на психику. 

Правильное питание способно подарить нам здоровье, долголетие и красоту. Оно предполагает, что в организм регулярно, в необходимом количестве и оптимальных соотношениях должны поступать многие питательные вещества – белки, углеводы, жиры, вода, минеральные вещества и витамины. 

А недостаток, как и избыток  питательных элементов становятся причиной сначала временных неудобств, затем источником развития заболеваний, фактором преждевременного старения и ранней смерти.

Так, дефицит витаминов влияет на здоровье, ум и молодость значительное больше, чем ряд других причин. В основе большинства заболеваний лежит недостаток какого-либо витамина. Неудовлетворительное количество минеральных веществ представляет собой основной механизм старения организма, так же как и процесс обезвоживания. Аналогичным образом действует на организм несбалансированность в рационе других компонентов питания, таких как, углеводы, жиры и белки.

То есть на основе вышесказанного, можно сделать вывод, что необходимо иметь некоторые сведения о компонентах питания, что они собой представляют, в каком количестве требуются организму, какое воздействие оказывают. А также желательно понимать механизмы работы пищеварительной системы, процесса пищеварения, усвоения. К примеру, почему важно тщательно пережевывать пищу, что влияет на усвоение питательных элементов; как можно сэкономить собственную энергию, оптимизировав свое питание и т.д.    

Также здоровое питание даст возможность стабилизировать вес без насильственных ограничений, поможет избавиться от заболеваний и предотвратить их развитие, будет содействовать восстановлению интеллектуальной и физической энергии.

То есть, проще говоря, правильное питание – это один из главных путей, который приведет нас к здоровью. А здоровье, в свою очередь, даст, прежде всего, хорошее самочувствие, а также прекрасный внешний вид и время для того, чтобы мы могли достичь тех целей, которые ставим перед собой в жизни. 

Проблемы питания

Достаточно серьезной на сегодняшний день является проблема питания на мировом и государственном уровне. И об этом нужно знать и принимать это во внимание.

Дефицит необходимых пищевых веществ (витаминов, минеральных веществ, аминокислот и т.д.) связан с рядом причин:

1. Из-за уменьшения физической активности населения и соответственно снижения энергетических затрат, резко сократилось количество потребляемой пищи (в 2 – 3 раза). То есть вместо 5 000 – 6 000 ккал потребляется 2 000 – 3 000 ккал.
2. Проблема с экологией, с одной стороны, это обеднение почв, с другой – загрязнение окружающей среды. То есть, это приводит к недостатку необходимых биологически активных веществ в продуктах питания для человека и к концентрации токсических веществ в его организме.
3. Современные технологии производства (пастеризация, консервация, введение гормонов, эмульгирование, рафинирование и т.д.) на всех производственных этапах становятся причиной потери минеральных веществ, витаминов и других биологически ценных элементов. Основная цель данных технологий – увеличить количество, чтобы повысить прибыль производителей, но никак не качество продукции.
4. Использование высокотемпературных режимов приготовления блюд провоцирует потерю необходимых пищевых веществ. К примеру, рафинирование растительных масел.
5. Нарушение режима питания и структуры, когда питаются на ходу, жирной, углеводной, однообразной, рафинированной пищей с обильными трапезами в вечернее время.  

В России проблема питания еще больших размеров по сравнению с ведущими развитыми странами. На самом деле достаточно печальная ситуация, но вполне решаемая, если только есть желание и можешь приложить усилия.

Учеными был найден способ, как восполнить тотальный недостаток питательных веществ в организме людей – были разработаны биологически активные добавки, которые в течение многих десятилетий успешно применяются в ведущих развитых странах мира, среди них Япония, США и другие.

Как правильно питаться?

Научиться правильно питаться – непросто, нужен комплексный подход, нужны знания, определенные навыки.

Исследователями, специалистами в вопросах питания разработаны различные теории, концепции, программы питания. Единой для всех теории и системы не существует, однако у нас есть возможность изучить информацию, недостатки, преимущества, принципы, последствия, узнать об отзывах и т.д. Выбрать для себя наиболее подходящий вариант и рационально организовать, таким образом, свое питание.  Это в случае, если Вы хотите разбираться самостоятельно. Кроме  того, можно обратиться к диетологам и нутрициологам для оптимального подбора рациона

здорового питания.  

Также целесообразно интересоваться:

• какие продукты являются вредными, какие полезными и почему;
• на основе каких современных технологий производства были изготовлены те или иные продукты питания, какие пищевые добавки есть в их составе;
• какими технологиями приготовления пищи стоит пользоваться, а какими нет, после применения каких из них останется больше необходимых пищевых веществ;
• режим питания и почему он важен;
• что такое БАД, их виды, применение и т. д.

Наиболее правильным питанием будет то, которое подобрано для отдельного конкретного человека с учетом его возраста, конституции, основных и побочных заболеваний и других факторов. Это очень индивидуально.

Но для того чтобы улучшить свое здоровье, хорошо себя чувствовать, сохранить молодость, красоту – разумно задумываться над тем, что мы едим и интересоваться, что сделать, чтобы знать сегодня больше и быть лучше, чем вчера

Рекомендуем к прочтению:

Современные рекомендации по здоровому питанию от американских врачей

Правильное питание. Здоровое питание

Почему важно правильное питание, что мы можем получить в итоге и как действовать, чтобы прийти к желаемому результату….

Какие цели поможет реализовать здоровое питание?

Питание – это жизненно необходимый процесс для нашего организма, хочешь жить – необходимо питаться. В результате этого процесса мы получаем энергию, строительный материал для обновления (роста) организма, биологические активные питательные вещества, определенное воздействие на психику.

 

Правильное питание способно подарить нам здоровье, долголетие и красоту. Оно предполагает, что в организм регулярно, в необходимом количестве и оптимальных соотношениях должны поступать многие питательные вещества – белки, углеводы, жиры, вода, минеральные вещества и витамины. 

А недостаток, как и избыток  питательных элементов становятся причиной сначала временных неудобств, затем источником развития заболеваний, фактором преждевременного старения и ранней смерти.

Так, дефицит витаминов влияет на здоровье, ум и молодость значительное больше, чем ряд других причин. В основе большинства заболеваний лежит недостаток какого-либо витамина. Неудовлетворительное количество минеральных веществ представляет собой основной механизм старения организма, так же как и процесс обезвоживания. Аналогичным образом действует на организм несбалансированность в рационе других компонентов питания, таких как, углеводы, жиры и белки.

То есть на основе вышесказанного, можно сделать вывод, что необходимо иметь некоторые сведения о компонентах питания, что они собой представляют, в каком количестве требуются организму, какое воздействие оказывают. А также желательно понимать механизмы работы пищеварительной системы, процесса пищеварения, усвоения. К примеру, почему важно тщательно пережевывать пищу, что влияет на усвоение питательных элементов; как можно сэкономить собственную энергию, оптимизировав свое питание и т.д.    

Также здоровое питание даст возможность стабилизировать вес без насильственных ограничений, поможет избавиться от заболеваний и предотвратить их развитие, будет содействовать восстановлению интеллектуальной и физической энергии. То есть, проще говоря, правильное питание – это один из главных путей, который приведет нас к здоровью. А здоровье, в свою очередь, даст, прежде всего, хорошее самочувствие, а также прекрасный внешний вид и время для того, чтобы мы могли достичь тех целей, которые ставим перед собой в жизни. 

Проблемы питания

Достаточно серьезной на сегодняшний день является проблема питания на мировом и государственном уровне. И об этом нужно знать и принимать это во внимание.

Дефицит необходимых пищевых веществ (витаминов, минеральных веществ, аминокислот и т.д.) связан с рядом причин:

1. Из-за уменьшения физической активности населения и соответственно снижения энергетических затрат, резко сократилось количество потребляемой пищи (в 2 – 3 раза). То есть вместо 5 000 – 6 000 ккал потребляется 2 000 – 3 000 ккал.
2. Проблема с экологией, с одной стороны, это обеднение почв, с другой – загрязнение окружающей среды. То есть, это приводит к недостатку необходимых биологически активных веществ в продуктах питания для человека и к концентрации токсических веществ в его организме.
3. Современные технологии производства (пастеризация, консервация, введение гормонов, эмульгирование, рафинирование и т.д.) на всех производственных этапах становятся причиной потери минеральных веществ, витаминов и других биологически ценных элементов. Основная цель данных технологий – увеличить количество, чтобы повысить прибыль производителей, но никак не качество продукции.
4. Использование высокотемпературных режимов приготовления блюд провоцирует потерю необходимых пищевых веществ. К примеру, рафинирование растительных масел.
5. Нарушение режима питания и структуры, когда питаются на ходу, жирной, углеводной, однообразной, рафинированной пищей с обильными трапезами в вечернее время.  

В России проблема питания еще больших размеров по сравнению с ведущими развитыми странами. На самом деле достаточно печальная ситуация, но вполне решаемая, если только есть желание и можешь приложить усилия.

Учеными был найден способ, как восполнить тотальный недостаток питательных веществ в организме людей – были разработаны биологически активные добавки, которые в течение многих десятилетий успешно применяются в ведущих развитых странах мира, среди них Япония, США и другие.

Как правильно питаться?

Научиться правильно питаться – непросто, нужен комплексный подход, нужны знания, определенные навыки.

Исследователями, специалистами в вопросах питания разработаны различные теории, концепции, программы питания. Единой для всех теории и системы не существует, однако у нас есть возможность изучить информацию, недостатки, преимущества, принципы, последствия, узнать об отзывах и т.д. Выбрать для себя наиболее подходящий вариант и рационально организовать, таким образом, свое питание.  Это в случае, если Вы хотите разбираться самостоятельно. Кроме  того, можно обратиться к диетологам и нутрициологам для оптимального подбора рациона здорового питания.  

Также целесообразно интересоваться:

• какие продукты являются вредными, какие полезными и почему;
• на основе каких современных технологий производства были изготовлены те или иные продукты питания, какие пищевые добавки есть в их составе;
• какими технологиями приготовления пищи стоит пользоваться, а какими нет, после применения каких из них останется больше необходимых пищевых веществ;
• режим питания и почему он важен;
• что такое БАД, их виды, применение и т.д.

Наиболее правильным питанием будет то, которое подобрано для отдельного конкретного человека с учетом его возраста, конституции, основных и побочных заболеваний и других факторов. Это очень индивидуально.

Но для того чтобы улучшить свое здоровье, хорошо себя чувствовать, сохранить молодость, красоту – разумно задумываться над тем, что мы едим и интересоваться, что сделать, чтобы знать сегодня больше и быть лучше, чем вчера

Рекомендуем к прочтению:

Современные рекомендации по здоровому питанию от американских врачей

Правильное питание. Здоровое питание

Почему важно правильное питание, что мы можем получить в итоге и как действовать, чтобы прийти к желаемому результату….

Какие цели поможет реализовать здоровое питание?

Питание – это жизненно необходимый процесс для нашего организма, хочешь жить – необходимо питаться. В результате этого процесса мы получаем энергию, строительный материал для обновления (роста) организма, биологические активные питательные вещества, определенное воздействие на психику. 

Правильное питание способно подарить нам здоровье, долголетие и красоту. Оно предполагает, что в организм регулярно, в необходимом количестве и оптимальных соотношениях должны поступать многие питательные вещества – белки, углеводы, жиры, вода, минеральные вещества и витамины. 

А недостаток, как и избыток  питательных элементов становятся причиной сначала временных неудобств, затем источником развития заболеваний, фактором преждевременного старения и ранней смерти.

Так, дефицит витаминов влияет на здоровье, ум и молодость значительное больше, чем ряд других причин. В основе большинства заболеваний лежит недостаток какого-либо витамина. Неудовлетворительное количество минеральных веществ представляет собой основной механизм старения организма, так же как и процесс обезвоживания. Аналогичным образом действует на организм несбалансированность в рационе других компонентов питания, таких как, углеводы, жиры и белки.

То есть на основе вышесказанного, можно сделать вывод, что необходимо иметь некоторые сведения о компонентах питания, что они собой представляют, в каком количестве требуются организму, какое воздействие оказывают. А также желательно понимать механизмы работы пищеварительной системы, процесса пищеварения, усвоения. К примеру, почему важно тщательно пережевывать пищу, что влияет на усвоение питательных элементов; как можно сэкономить собственную энергию, оптимизировав свое питание и т.д.    

Также здоровое питание даст возможность стабилизировать вес без насильственных ограничений, поможет избавиться от заболеваний и предотвратить их развитие, будет содействовать восстановлению интеллектуальной и физической энергии. То есть, проще говоря, правильное питание – это один из главных путей, который приведет нас к здоровью. А здоровье, в свою очередь, даст, прежде всего, хорошее самочувствие, а также прекрасный внешний вид и время для того, чтобы мы могли достичь тех целей, которые ставим перед собой в жизни. 

Проблемы питания

Достаточно серьезной на сегодняшний день является проблема питания на мировом и государственном уровне. И об этом нужно знать и принимать это во внимание.

Дефицит необходимых пищевых веществ (витаминов, минеральных веществ, аминокислот и т.д.) связан с рядом причин:

1. Из-за уменьшения физической активности населения и соответственно снижения энергетических затрат, резко сократилось количество потребляемой пищи (в 2 – 3 раза). То есть вместо 5 000 – 6 000 ккал потребляется 2 000 – 3 000 ккал.
2. Проблема с экологией, с одной стороны, это обеднение почв, с другой – загрязнение окружающей среды. То есть, это приводит к недостатку необходимых биологически активных веществ в продуктах питания для человека и к концентрации токсических веществ в его организме.
3. Современные технологии производства (пастеризация, консервация, введение гормонов, эмульгирование, рафинирование и т.д.) на всех производственных этапах становятся причиной потери минеральных веществ, витаминов и других биологически ценных элементов. Основная цель данных технологий – увеличить количество, чтобы повысить прибыль производителей, но никак не качество продукции.
4. Использование высокотемпературных режимов приготовления блюд провоцирует потерю необходимых пищевых веществ. К примеру, рафинирование растительных масел.
5. Нарушение режима питания и структуры, когда питаются на ходу, жирной, углеводной, однообразной, рафинированной пищей с обильными трапезами в вечернее время.  

В России проблема питания еще больших размеров по сравнению с ведущими развитыми странами. На самом деле достаточно печальная ситуация, но вполне решаемая, если только есть желание и можешь приложить усилия.

Учеными был найден способ, как восполнить тотальный недостаток питательных веществ в организме людей – были разработаны биологически активные добавки, которые в течение многих десятилетий успешно применяются в ведущих развитых странах мира, среди них Япония, США и другие.

Как правильно питаться?

Научиться правильно питаться – непросто, нужен комплексный подход, нужны знания, определенные навыки.

Исследователями, специалистами в вопросах питания разработаны различные теории, концепции, программы питания. Единой для всех теории и системы не существует, однако у нас есть возможность изучить информацию, недостатки, преимущества, принципы, последствия, узнать об отзывах и т.д. Выбрать для себя наиболее подходящий вариант и рационально организовать, таким образом, свое питание.  Это в случае, если Вы хотите разбираться самостоятельно. Кроме  того, можно обратиться к диетологам и нутрициологам для оптимального подбора рациона здорового питания.  

Также целесообразно интересоваться:

• какие продукты являются вредными, какие полезными и почему;
• на основе каких современных технологий производства были изготовлены те или иные продукты питания, какие пищевые добавки есть в их составе;
• какими технологиями приготовления пищи стоит пользоваться, а какими нет, после применения каких из них останется больше необходимых пищевых веществ;
• режим питания и почему он важен;
• что такое БАД, их виды, применение и т.д.

Наиболее правильным питанием будет то, которое подобрано для отдельного конкретного человека с учетом его возраста, конституции, основных и побочных заболеваний и других факторов. Это очень индивидуально.

Но для того чтобы улучшить свое здоровье, хорошо себя чувствовать, сохранить молодость, красоту – разумно задумываться над тем, что мы едим и интересоваться, что сделать, чтобы знать сегодня больше и быть лучше, чем вчера

Рекомендуем к прочтению:

Современные рекомендации по здоровому питанию от американских врачей

Качки и стероиды: можно ли накачаться без химии » SPORTLIFE

Как часто видишь соревнования по бодибилдингу и восторгаешься прекрасными, идеально накаченными телами, как у настоящих атлантов. Но, всю идиллию нарушает одна сверлящая мысль – эти качки сидят на стероидах, ибо без них такого тела добиться просто нереально. Заблуждение! Бодибилдинг может быть и без стероидов.

Многие, конечно, скептически усмехнуться. Скорее всего, это будут те «качки», которые не смогли быстро превратить свое тело в идеальную груду мышц. Дескать, мы тренировались полгода, но особого результата так и не было видно, а как только начали принимать анаболики – дело пошло, мышцы начали расти как на дрожжах.

В том все и заблуждение. Для наращивания мышечной массы без стероидов работать нужно не месяцы, а года. При этом, естественно соблюдать особую диету и скорректировать систему тренировок. Правильная система тренировок – это главное. Человеческий организм – очень хитрая саморегулирующая система. Начало тренировок, когда мышцы испытывают ранее не знакомые нагрузки, приводит к адаптации – увеличению мышечной массы. Затем наступает период «плато», когда тренировка уже не приносит результата. Это происходит потому, что организм полностью адаптировался к нагрузке, она для него уже не является стрессом. Как результат – разочарованы в результате и начинают думать о том, что без достижений современной фармакологии не обойтись. Что нужно делать в такой ситуации – грамотно и пропорционально увеличивать нагрузки!

Правда, бывают случаи, когда увеличенная интенсивность и объем нагрузки все же остаются безрезультатными. Такая неудача провоцирует еще более напряженные тренировки, что неизбежно приводит к перенапряжению мышечных волокон. Мышцы своей остановкой роста просят об отдыхе, но о нем мало кто задумывается, ведь для качка главное – это лишний сантиметр на бицепсе. Нужно вовремя остановиться, прислушаться к своему телу, отдохнуть, и с новыми силами вновь в качалку!

Таким образом, сделаем главное обобщение: настоящие качки могут обойтись и без стероидов. Но на работу нужно потратить намного больше времени, пересмотреть систему питания и не забывать об отдыхе.

Качка тела в домашних условиях. Как накачаться без химии. Пять правил, чтобы накачать мускулы без стероидов. Лучшие упражнения без железа

Быстро накачаться возможно только в одном случае – если программа тре-ни-ро-вок на-прав-ле-на на ги-пер-тро-фию больших мышечных массивов, а питание создает пос-то-ян-ный про-фи-цит калорийности за счет углеводов. Само собой, что эндоморф или ме-зо-морф смо-гут накачаться быстрее, чем эктоморф, что обусловлено мышечной ком-по-зи-ци-ей. У эн-до-мор-фов и мезоморфов изначально больше быстрых двигательных еди-ниц, по-это-му организм сможет за счет их гипертрофии быстрее адаптироваться к воз-рас-та-ю-щим наг-руз-кам. У эктоморфов быстрых волокон меньше, поэтому организм эк-то-мор-фа бу-дет пре-вра-щать промежуточные волокна в быстрые, а только потом уже утол-щать их мио-фиб-ри-ллы. С дру-гой стороны, у эктоморфов больше медленных во-ло-кон, энер-го-обес-пе-че-ние ко-то-рых осу-щест-вля-ет-ся посредством окисления жиров, по-это-му, хо-тя быс-тро на-ка-чать-ся и не получится, зато набранная мышечная масса будет ка-чест-вен-нее.

В любом случае, какой бы саматотип у Вас ни был, если Вы хотите быстро накачаться, то тре-ни-ро-вать-ся Вам нужн-о базовыми упражнениями на 2-6 повторений, после чего, когда Вы дос-тиг-ни-те пе-ре-тре-ни-ро-ван-нос-ти центральной нервной системы, предела раз-ви-тия на дан-ном эта-пе пула кре-а-тин-фос-фа-та и прочих мышечных и немышечных сис-тем, Вам на-до бу-дет пе-рей-ти на фазу восстановления. На фазе восстановления ос-нов-ной акцент сле-ду-ет все ещё удер-жи-вать на тренинге больших мышечных групп, но тренироваться вы уже бу-де-те в диа-па-зо-не 6-10 пов-то-ре-ний. Значит ли это, что са-ма-то-тип не влияет на дей-ствия ат-ле-та, а лишь ска-зы-ва-ет-ся на его результатах? Нет, раз-ли-чия заключаются в пи-та-нии, а имен-но в объ-еме уг-ле-во-дов.

Эктоморфу следует есть много углеводов, причем не обязательно только сложных, мож-но да-же купить себе гейнер . Эндоморф вынужден питаться более сба-лан-си-ро-ван-но, ина-че вмес-то интенсивного набора мышечной массы, он тупо наберет жир. Иде-аль-ные ме-зо-мор-фы в природе встречаются редко, но, если Вы таки настоящий ме-зо-морф, то у Вас мыш-цы будут расти от одного взгляда на штангу, а похудеть Вы смо-же-те и в Мак-Дональдсе, поэтому не за-мо-ра-чи-вай-тесь! Тем не менее, если Вы даже и ме-зо-морф, то, ско-рее все-го, Вы либо экто-мезоморф, либо эндо-мезоморф, в за-ви-си-мос-ти от че-го, Вам сле-ду-ет менее жестко придерживаться либо правил эк-то-мор-фа, ли-бо пра-вил эн-до-мор-фа. Первым следует есть 5-7 грамм углеводов на каж-дый ки-ло-грамм соб-ствен-но-го ве-са, вторым 3-4 грамма, при этом, белков всем нужно есть 1.5-2гр на каж-дый ки-ло-грамм, а жиры должны составлять 15% от общего объема питания.

I фаза: как быстро накачаться

Первая фаза программы является силовой, что позволяет улучшить скоростно-силовые по-ка-за-те-ли ат-ле-та, благодаря чему удается достичь больших успехов и во время фазы вос-ста-нов-ле-ния. Дан-ная фаза длится 24 тренировки, которые предполагают сложную пе-ри-о-ди-за-цию наг-ру-зок. Количество повторений в упражнениях колеблется от 2 до 6, по-это-му, как Вы по-ни-ма-е-те, интенсивность очень высокая, а вот тренировочный объем низ-кий, что и поз-во-ля-ет спро-грес-си-ро-вать. По-нят-ное дело, что во время силовой фазы не-об-хо-ди-мо тре-ни-ро-вать-ся «до от-ка-за», но «отказ» должен наступать только в пос-лед-нем пов-то-ре-нии пос-лед-не-го под-хо-да, поэтому необходимо использовать принцип пи-ра-ми-ды.

«Пирамида» — это такая организация тренировочного процесса, когда атлет начинает под-ход с 60% от пер-со-наль-но-го максимума, а заканчивает примерно на 90-95% от ПМ. Имен-но по-это-му, ес-ли Вы хо-ти-те быстро накачаться, а не быстро получить травму, Вам не-об-хо-ди-мо вы-пол-нять разминку , заминку и растяжку . Подробно с тем, как все это при-ме-нять на прак-ти-ке, Вы можете ознакомиться, перейдя по ссылкам, а здесь скажем вкрат-це. Раз-мин-ка пред-по-ла-га-ет суставную гимнастику и выполнение комп-лекс-но-го уп-раж-не-ния с пус-тым гри-фом, чтобы Вы успели разогреться. Заминка предполагает 30-40 ми-нут-ную аэроб-ную тре-ни-ров-ку на велотренажере, что позволяет утилизировать мо-лоч-ную кис-ло-ту и потренировать сердце . Рас-тяж-ка сох-ра-ня-ет эластичность мышц и по-мо-га-ет быс-трее вос-ста-нав-ли-вать-ся меж-ду тре-ни-ров-ка-ми.

I фаза интенсивного набора массы:

Тренировка №1:
Приседания со штангой
Силовой жим – 4 подхода по 6 повторений и 2 подхода по 2 повторения
Тяга верхнего блока – 6 подходов по 6 повторений

Тренировка №2:
Отжимания на брусьях – 6 подходов по 6 повторений
Тяга штанги к поясу – 6 подходов по 6 повторений
Жим ногами – 6 подходов по 6 повторений

Тренировка №3:
Становая тяга – 4 подхода по 6 повторений и 2 подхода по 2 повторения
Силовой жим – 6 подходов по 6 повторений
Гиперэкстензия в тренажере – 6 подходов по 6 повторений

Примечания* отдых между подходами 2 минуты; тренировки через день, между цик-ла-ми 2 дня отдыха; рекомендуется добавить в рацион питания желе домашнего при-го-тов-ле-ния и креатин ; спать необходимо не меньше 8 часов в сутки; про-грес-си-ро-вать наг-руз-ку не-об-хо-ди-мо, в пер-вую очередь, за счет увеличения веса в пос-лед-нем под-хо-де, но, ес-ли это сделать не удается, тогда необходимо увеличить наг-руз-ку в под-во-дя-щих под-хо-дах.

II фаза: быстро накачать мышцы

Вторая фаза программы, как уже говорилось выше, является восстановительной, во вре-мя ко-то-рой атлет нарабатывает гликогеновый пул и строит капиллярную сетку. В этот пе-ри-од и уда-ет-ся набрать основой массив мышц, поскольку силовой тренинг делает Ва-ши мыш-цы твердыми, жесткими и сильными, но не слишком объемными, а вот про-кач-ка мышц да-ет имен-но объем. Значит ли это, что можно исключить первую фазу и сра-зу пе-рей-ти ко вто-рой? Нет, так быстро накачаться не получится, поскольку без си-ло-во-го по-тен-ци-а-ла не по-лу-чит-ся прогрессировать нагрузку, а прогрессия рабочих ве-сов от тре-ни-ров-ки к тренировке – это основное условие гипертрофии мио-фиб-рил-ляр-но-го ап-па-ра-та.

Основными правилами данного этапа являются отсутствие «отказа» во время вы-пол-не-ния уп-раж-не-ний. Вы должны заканчивать подход за 1 повторение до нас-туп-ле-ния мы-шеч-но-го «отказа». Количество повторений в каждом подходе оди-на-ко-вое, но их ко-ли-чест-во может различаться в разных упражнениях. Отдыхать меж-ду под-хо-да-ми не-об-хо-ди-мо не больше 60 секунд. Вес на снаряде от подхода к под-хо-ду не ме-ня-ет-ся, но не-об-хо-ди-мо выполнить разминку с пустым грифом и с 30-40% от пер-со-наль-но-го мак-си-му-ма. Са-мо собой, что так же необходимо разминаться, рас-тя-ги-вать-ся и вы-пол-нять за-мин-ку, как и в предыдущей фазе. Количество углеводов мож-но не-мно-го сни-зить, ес-ли на то есть не-об-хо-ди-мость, а белков, наоборот, увеличить. Дли-тель-ность фа-зы 6 недель.

Изучая информацию по бодибилдингу, нетрудно убедиться, что основной темой для атлетов (продвинутых и начинающих) является набор мышечной массы. Люди ищут способ нарастить мышцы в минимальные сроки. И это, кстати сказать, совсем неудивительно. При наличии больших мышц, подработать их, сделать рельефнее – дело техники.

Действительно полезной информации по набору массы в виртуальном пространстве не так много. В большинстве статей описываются истины, которые и так известны большинству.

В данной статье мы расскажем о том, как правильно это сделать, дадим подробную программу тренировок, позволяющую добиться успеха в кратчайшие сроки.

Разминка

Перед главной тренировкой, направленной на набор массы, включающей основные, тяжелые упражнения, нужна хорошая разминка, разогревающая связки и суставы. Лучше всего использовать для этой цели беговую дорожку. Десятиминутная работа на дорожке в небыстром темпе вполне способна подготовить тело к силовой тренировке. Следующий этап разминки – растяжка. Прежде чем выполнять данное упражнение, определите свои проблемные зоны: плечи, локти и проч. Именно на них следует сделать акцент.

Перед выполнением рабочего сета необходимо провести один или два разминочных подхода с использованием легкого веса. Как определить свой легкий вес? Очень просто: это приблизительно сорок-пятьдесят процентов от веса рабочего. Разминочные сеты придают организму уверенности, позволяют ему лучше прочувствовать упражнение.

Сколько тратить времени?

Слишком долгие занятия в спортзале нежелательны. Для хорошей тренировки, направленной на рост мышечной массы, достаточно одного часа. Самое главное правило, которое должен запомнить каждый атлет: «Интенсивность тренировки важнее ее продолжительности».

После окончания тренировки необходимо сделать небольшой перерыв, размять суставы и мышцы. Лучше всего в это время немного поплавать в бассейне.

Отвлекаться от тренировки на посторонние дела нельзя. К сожалению, в тренажерных залах часто можно видеть такую картину – кто-то без остановки беседует по телефону, другой играет в электронную игру. Тренируются единицы – отсюда отсутствие прогресса в наборе мышечной массы.

Необходимо запомнить – тренировка существует для того, чтобы заниматься. Если вы намерены набрать мышечную массу – упражняйтесь, не позволяя себя отвлекать от основной цели.

Работа до отказа

Ключ к успеху – строгая работа до последнего повтора. Самые результативные – именно последние повторения, которые мы делаем, превозмогая сопротивление организма, сильную мышечную боль. Именно эти повторения заставляют мышцы расти.

Сколько раз в неделю приходить в спортивный зал?

Ведь в чем состоит сам процесс роста мышц? Атлет сознательно травмирует мышечную ткань (пугаться не следует – эти травмы абсолютно безопасны). В мышцах происходят микроразрывы, которые организм стремится залечить. Залеченная мышца становится больше в объеме. Для того чтобы залечить микроразрывы, организму необходимо несколько дней, поэтому ежедневные тренировки категорически противопоказаны.

В связи с этим программу тренировок по набору мышечной массы необходимо разбить, предположим, на три дня в неделю. Возможен выбор из двух вариантов:

• Понедельник, среда, пятница.
• Вторник, четверг, суббота.

Отдых между тренировками должен составлять как минимум один день. В среде культуристов принято деление всех мышц на группы: бицепс, спина, грудь, ноги, плечи, трицепс. На каждой тренировке нужно прокачивать определенные группы мышц.

Действенная тренировочная программа

Понедельник: грудь, пресс, трицепсы

• Именно с пресса и нужно начать. Делаем пять подходов, применяя абсолютно любое упражнение, направленное на прокачку брюшных мышц. Это могут быть скручивания , подъемы ног на перекладине или другие. Количество повторений зависит от сложности выбранного упражнения, но мышцы живота обязательно должны жечь при выполнении последних движений.
• Ложимся на горизонтальную скамью, начинаем жим штанги лежа . Необходимо выполнить четыре подхода по восемь-двенадцать повторов. Упражнение прокачивает грудные мышцы, придавая им массивность.
• Исходное положение – лежа на горизонтальной скамье. Начинаем разводить гантели в стороны . Выполняем четыре подхода по двенадцать повторений. Упражнение увеличивает мышцы в размере, а также придает им рельефную форму.
• Следующее упражнение: жим лежа на наклонной скамье головой вверх. Выполнить необходимо четыре подхода по двенадцать повторов. Перед данным упражнением нужно как следует разогреть мускулатуру плечевого сустава, чтобы минимизировать риск получения травмы плеча. Упражнение отлично воздействует на верхнюю зону груди.
• Жим штанги лежа узким хватом — направлен на прокачку трицепса. Делаем четыре подхода по двенадцать повторов
• Последний этап – четыре подхода с максимально возможным количеством отжиманий на брусьях. Данное упражнение чрезвычайно эффективно для набора мышечной массы, великолепно тренирует трицепсы, вовлекает в работу плечевой пояс.

Итак, тренировка в понедельник позволила прокачать грудные мышцы, как следует поработать над их формой. В полной мере прокачаны трицепсы. Тренировка тяжелая, после нее нужен отдых. Оптимальный вариант – немного поплавать в бассейне.

Среда: бицепсы, спина

1. Нужно сделать пять подходов на пресс любимого упражнения, затем разогреть тело разминкой.
2. Классическое упражнение — знаменитая становая тяга (если у вас проблемы со спиной, замените на гиперэкстензию). Делаем сначала два разминочных подхода, затем три подхода по двенадцать раз. Перед выполнением, необходимо размять спину, особенно поясничный отдел. Становая тяга крайне эффективна не только для спины, но и для мышц всего тела. При выполнении данного упражнения организм атлета вырабатывает невероятное количество тестостерона, необходимого для роста мышц. Она требует максимального напряжения сил и полной самоотдачи.
3. Подтягивания с широким хватом: делаем пять подходов с максимально возможным количеством повторений. Если подтягиваться не получается, можно использовать так называемый имитатор подтягиваний или применить блочный тренажер для грудной тяги. Сами по себе подтягивания – великолепное базовое упражнение для спины, оно эффективнее любого тренажера.
4. Тяга гантелей к поясу с наклоном и упором на скамью выполняется четыре подхода по двенадцать повторов. Упражнение чрезвычайно эффективно для спины, буквально прорисовывает каждую мышцу.
5. Подъем штанги стоя направлен на прокачку бицепса. Выполняем четыре подхода по двенадцать подъемов. Без сомнений, это самое эффективное упражнение для бицепсов.
6. Поочередный подъем гантелей выполняют сидя. Направлен подъем гантелей, разумеется, на прокачку бицепса, придание ему формы и высоты. Нужно сделать 3-4 подхода по 10-12 раз на каждую руку.

В итоге в среду нам удалось запустить механизм мышечного роста, проработать мышцы спины, активизировать их рост. Кроме того, мы самым эффективным образом прокачали бицепсы. Можно отдохнуть, выполнив заминку и растяжку.

Пятница: ноги и плечи

• Начинаем с подъема гантелей над головой . Упражнение выполняют в положении сидя, делая четыре подхода по двенадцать повторов. Прежде чем начинать тренировать плечевой пояс, нужно как следует размять плечевые суставы.
• Выполняем подъем гантелей перед собой на передние пучки дельт. Нужно сделать 3-4 подхода по 10-15 раз.
• Разведение гантелей в наклоне поможет визуально увеличить ваши плечи. Вес берем небольшой, чтобы не травмировать плечевые суставы. Два или три подхода по 12-15 раз будет достаточно.
• Затем предстоит самое сложное – прокачка ног, приседания со штангой на плечах . Стандартное число подходов и повторений — 4/10-12. Это чрезвычайно тяжелое упражнение, требующее от атлета идеальной техники и полной концентрации. Перед выполнением необходимо тщательно размять коленные суставы, поясницу, голеностоп.
• Последним выполняем поднятие на носки сидя . Упражнение легкое, его можно делать и перед приседаниями. Достаточно 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Итог пятничной тренировки: великолепная работа над мышцами ног и плеч. Выполняем заминку, растяжку и отдыхаем.

В пятницу мы завершаем тренировки, рассчитанные на набор мышечной массы, до понедельника. Трехдневной программе нужно следовать два-три месяца, затем ее необходимо кардинально поменять. Это делается для того, чтобы тело не привыкало к нагрузке.

Без чего не будет успеха?

При наращивании мышечной ткани нужно многократное и обильное питание 5-6 раз в день. Так вы не загружаете организм, а компоненты регулярно в равных количествах попадают в кровь. Благодаря этому к мышцам всегда поступает питание. Если рацион принимать классическим методом (завтрак, обед, ужин), то излишек питательных соединений пойдет не для увеличения мышечной ткани, а на формирование жировых накоплений. В дальнейшем, придерживаясь высококалорийной диеты, невозможно удалить эти нежелательные отложения.

Каждодневный рацион при калорийной диете должен состоять на 70% из продукции с повышенной калорийностью и на 30% — из низкокалорийных. Соотношение помогает лучше усваивать полезные соединения и избежать перегрузки пищеварительной системы. Растительная клетчатка, содержащаяся в низкокалорийных овощах и фруктах, увеличивает перистальтику кишечника и затрудняет усвоение калорийных продуктов. Однако нельзя полностью отказываться от овощей и фруктов, просто их суммарный объем в диете должен составлять менее 30%.

Ежедневный объем потребляемых продуктов нужно в равных частях распределить на каждый прием пищи. До 16:00 необходимо усвоить приблизительно 70% предусмотренного количества еды. По вечерам нельзя употреблять жирное и сладкое. Вечером пища должна быть легко перевариваемой и включать много белка. Оптимальный набор для ужина это салаты, яйца, рыба, овощи (в том числе бобовые) и кисломолочные изделия.

Придерживаясь высококалорийной диеты, снижайте потребление еды, содержащей большое количество жиров (сало, жирное мясо, сливочное масло и маргарин, колбасы и так далее). Если в организме присутствует соответствующее количество углеводов для взращивания мышечной ткани, то избыточная масса жиров также накапливается в адипоцитах, жировых клетках.

Также рекомендуется ограничить быстрые углеводы (кондитерские и хлебобулочные изделия, сладкие фрукты). Они быстро увеличивают содержание сахарозы в крови, и организм вынужден переводить глюкозу в жир, чтобы снизить уровень сахара. Это уменьшает эффективность диеты.

Тем не менее, подобные продукты разрешается употреблять, но только непосредственно после тренировок. В это время в мышцах и органах возникает дефицит глюкозы и они могут спокойно усваивать ее в больших количествах по причине повышенной секреции (выделения) инсулина.

Соотношение питательных веществ: углеводы — 50–60%, белки — 30–35%, жиры — 10–20%. В процессе взращивания массы нужно потреблять как можно больше медленных углеводов, параллельно снижая использование быстрых углеводов. Также не следует сокращать объем потребляемых жиров ниже 10%. Это спровоцирует нежелательные изменения в метаболизме. Оптимальным считается потребление исключительно растительных жиров. Жирную рыбу можно употреблять без ограничений.

Нельзя эти процентные данные возводить в абсолют. Каждый человек индивидуален. Поэтому надо выбрать такое процентное распределение питательных веществ, которое идеально подходит для решения поставленных задач.

Не стоит забывать и про употребление жидкости. Любые процессы в организме требуют расхода определенного количества воды. Высококалорийная диета и рост мышц ускоряют метаболизм в системах и тканях. Это неизбежно приводит к резкому увеличению расхода воды. В таких условиях нужно повысить суммарное суточное потребление воды до 3 литров, чтобы избежать обезвоживания.

Калорийную диету можно совмещать со спортивным питанием. Добавки позволяют намного ускорить развитие мышц и пополняют запасы важнейших микроэлементов, требуемых на фоне увеличивающихся нагрузок.

Протеиновые коктейли употребляют в промежутках между приемами пищи, непосредственно перед сном, сразу после сна и по завершении тренировки. Если вместо чистого протеина употребляется гейнер, то его принимают исключительно после тренировок.

В обязательном порядке бодибилдерам необходим специальный витаминно-минеральный комплекс, замещающий дефицит фруктов и зелени в их рационе. Креатин же употребляют только после тренировок. Он лучше поглощается мышечной тканью в смеси с гейнером, сладкими соками или протеиновым коктейлем.

Ускоряем процесс

Предлагаем вашему вниманию памятку, которая поможет правильно принимать спортивное питание во время периода набора массы:

Первые результаты — когда ждать?

Рост мышц происходит в тот период, когда величина суммарной энергии для осуществления всех процессов жизнедеятельности превышает величину энергии, получаемой с питанием. Однако, учитывая природную расположенность человеческого организма к гомеостазу (способность к саморегуляции под воздействием внешних факторов), необходимо увеличить калорийность питания на 50 и даже на 100%. Опыт показывает, что увеличение калорийности на 10 или 30% в большинстве случаев не приводит к желаемым результатам.

Нужно постепенно увеличивать калорийность ежедневного питания, пока еженедельный набор массы тела стабилизируется в пределах 700 г. Предельная масса, которую можно нарастить за месяц интенсивных тренировок, колеблется в диапазоне 4-5 кг.

Заключение

Нужно отметить, что с каждым годом рост массы будет усложняться. Если вы находитесь в самом начале этого пути и реально хотите добиться результатов, соблюдайте все вышеизложенные принципы: сбалансированное питание, оптимальный план тренировок, строгое выполнение режима. Только так вы сможете приобрести красивую фигуру и надолго удержать результат.

Рассмотрим в данной статье как можно накачать мышцы в домашних условиях. Основной помехой занятий дома является наша лень. Однако если ее перебороть и начать заниматься хотя бы по часу в день, уже через пару недель вы заметите результаты. И обязательно необходимо давать себе хотя бы один выходной.

Содержание

Упражнения для накачивания мышц в домашних условиях

Упражнение 1 – «супермен»

Ложишься на живот. Поднимаешь руки и ноги от пола. Потом опускаешь. Ощущение такое словно вперед тянешься. Колени не сгибать.

Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч. Выпрямите ноги, удерживая вес тела на ладонях и носках ног. Держитесь ровно, втяните живот, спина ровная, не отпускайте и не запрокидывайте голову. Представьте, что вы проглотили швабру:)
Опуститесь почти коснувшись грудью пола. Расстояние должно быть не больше высоты вашего кулака. Задержитесь в нижней точке, затем вернитесь в исходное положения. Следите за тем, что бы таз не опускался и не поднимался.

Начальное положение — торс параллелен полу, спина прямая, немного прогнута в пояснице; ладони смотрят друг на друга; руки выпрямлены, локти немного согнуты в суставе и зафиксированы. При движении вверх руки перпендикулярны телу – не отводите их ни назад, ни вперед. Старайтесь поднять гантели как можно выше, в верхней точке они должны быть выше уровня спины.

Встаньте ровно, руки чуть шире плеч, ладони с гантелями смотрят внутрь. Сохраняя естественный изгиб спины, садитесь до положения, в котором бедра параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

Для того чтобы накачать , садимся на пол, сгибаем ноги в коленях под прямым углом. Снова ищем опору под батареей, диваном и т.п. Начинаем упражнение – откланяемся назад, а при подъеме равномерно поворачиваем корпус вправо, при следующем подъеме – влево. Во время выполнения упражнения не опускаемся спиной на пол (будет мешать рюкзак).
Делаем 5-7 подъемов за подход. Не выкладывайтесь на 100%, а то пожалеете об этом завтра! Хорошее, бодрое начало может сойти на нет. Вам это не нужно.

Это упражнение лучше всего вовлекает в работу верхнюю и внешнюю части грудных мышц , что прежде всего придает груди выпуклую форму. Кроме того, разведение гантелей лежа отлично подходит для создания видимого разделения между левой и правой грудными мышцами. Во время выполнения упражнения важно правильно растянуть мышцы.

В более ранних статьях рассматривались упражнения:

Расписание занятий на месяц тренировок

1 – й день 20 минут без нагрузок. (В первый день Вы с задором начнете занятия, не переусердствуйте, оставьте на завтра!).
2-ой день занятий 30 минут без нагрузок. (После вчерашних упражнений в мышцах появится усталость, но не обращайте внимание, через 15 минут это пройдет).
3 – ий день 50 минут. (Не перегружайтесь).
4 – ый день 60 минут. (Начинает надоедать, результат – 0 и скучно, без настроения).
5 – ый день 60 минут. (Продолжайте, не останавливайте занятия, терпите).
6 – ой день 60 минут.
7 – ой день можете сделать себе выходной
8 – ой день 60 минут. (Не хочется, нужно обязательно заставить себя и найти время для упражнений, обязательно не прекращайте занятия!).
9 – ой день – час. (Ровный день, уже не болят мышцы после вчерашних упражнений, все идет Отлично! Продолжайте. . . ).
10 – ый – час. (Вы чувствуете, что начинается привыкание, смотрите на мышцы после тренировки и они увеличились. Правда, когда Вы остыли, мышцы охладились, снова не устраивает результат, именно так и происходит у всех сначала).
Далее. . . с 11 – ого дня по 20 день занятия увеличиваются до 2-х часов (не больше!). Привычка делает свое дело, Вы уже видите результаты, Ваши мышцы наполняются во время занятий и оставляют накаченную форму.
Начиная с 20 дня и далее, увеличивайте время до 3-х часов.

Минусы домашних тренировок

• Лень. Это самый страшный враг.
  Дома, вы можете постоянно откладывать занятие –поем, посмотрю передачу, поболтаю по телефону, после отдохнуть, залезть в интернет… ой, а уже вечер и пора спать… ну ладно, завтра точно позанимаюсь… Но завтра будет то же самое
  Если хотите заниматься дома, вы должны иметь четкое расписание и железную волю!
• Недостаток пространства и воздуха.
  В маленьком пространстве вы чувствуете себя скованно, и не всегда можете делать амплитудные упражнения.
  Во время занятия вы активно дышите и потеете, нужно много свежего воздуха!
  Если уж занимаетесь дома, открывайте окна и хорошо проветривайте комнату!
  По возможности проводите тренировку на улице.
• Психологическая усталость.
  Когда вы много времени проводите в одном и том же месте, то возникает усталость от однообразной обстановки. Вам может быть сложно настроиться на занятие.
  Попробуйте перед занятием немного прогуляться по улице, когда придете домой переодевайтесь и начинайте тренировку.
• Отсутствие профессионального оборудования.
  Постарайтесь приобрести тяжелые гантели, сделать перекладину для подтягиваний и брусья для отжиманий. Домашние настенные перекладины и брусья, так же продаются в спортивных магазинах.
  Если вы справитесь с этими «недостатками», то сможете заниматься дома.

Подробнее:

Как быстро накачать мышцы

Из чего же складывается эффективный тренинг?
50% — питание и сон
30% — полная отдача на тренировке
15% — оптимальная частота тренировок
5% — программа тренировок.

1. Питание и сон – 50%
   Без энергии вы не сможете тренироваться, а без протеинов у мышц не будет материала для роста. Важно следить за суточным потреблением калорий – если вы съедаете больше, вы будете набирать жир, если съедаете меньше – не сможете тренироваться.
2. Полная отдача на тренировке – 30%
   Если вы приходите в зал и часами работаете с маленьким весом, а на следующее утро не чувствуете приятной боли в мышце – вы тренировались плохо. На тренировке вы должны действительно уставать и выкладываться на 120%.
3. Оптимальная частота тренировок – 15%
   Даже самую эффективную программу можно запороть низкими нагрузками и плохой техникой выполнения, тогда как при правильной технике и больших нагрузках практически любой тренинг дает результат при соблюдении правил, указанных выше.

Интересные программы тренировок

Специально для этого мы разработали приложение с фитнес тренировками в домашних условиях, в котором можно найти еще и правильный рацион питания!

Советы

• Мышцы растут именно во сне — если вы не высыпаетесь, то ухудшается самочувствие и настроение, замедляются восстановительные процессы и синтез белка. Обязательно спите не меньше 8 часов в сутки , иначе эффективность тренировок снизится.
• Не секрет, что курение и алкоголь замедляют процессы роста и восстановления мышц . Алкоголь буквально вытягивает все из организма; к тому же, после его принятия процессы роста мышц останавливаются почти на сутки.
• Курение, в свою очередь, отрицательно сказывается как на качестве сна, критичного для , так и на дыхательной системе. Не говоря уже о том, что никотин делает кровь гуще, затрудняя питание мышц во время тренировки.

Видео

Подборка видео упражнений – как правильно накачать мышцы

Наклоны к стопам

Разведение гантелей в наклоне

Выгибание спины

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Частые вопросы

• Что лучше сжигает жир
• Что не надо делать в тренажерном зале
• Сколько воды нужно выпивать в день?
• Первая программа тренировок
• Как набрать мышечную массу
• Типы телосложения. Эктоморф, мезоморф и эндоморф.Как узнать свой
• Как накачать нижний пресс
• Как накачать плечи

Занимаясь спортом, так или иначе, все мы сталкиваемся с вопросом «как правильно качать мышцы?». Однако далеко не все из нас знают ответ на данный вопрос. Более того, я рискну уверить вас, что ответ на него знают лишь единицы — истинные профессионалы бодибилдинга и грамотные врачи-физиологи. Причём если первые сталкиваются с данным вопросом непосредственно и на собственном опыте узнают «что такое хорошо, а что есть — плохо» не понимая при этом, почему происходит так, а не иначе, то последние ответ на данный вопрос впитали вместе с многочасовыми занятиями по анатомии и физиологии.

Итак, в основе роста мышечной ткани стоит «тренировка». Именно она, выполненная правильно, определённой продолжительности и интенсивности может принести вам желанный результат — красивое и

Мы не станем вдаваться в конкретности, так как отличительные и существенные для нас особенности присущи всем мышцам вне зависимости от их расположения. Именно по этой причине, вы не найдёте здесь ответа на вопросы типа: «как правильно качать ягодицы?» и тому подобные.

Однако здесь вы найдёте чётки указания, как делать необходимо и что делать не имеет смысла.

Шагаем на первую ступень «как правильно качать мышцы». Первое, что необходимо сделать — избавиться от заблуждений, царящих среди толп атлетов: если мышца больше — значит она сильнее. Чем больше тренируешься, тем лучше результат.

Мне не раз доводилось видеть, как в армрестлинге парни из весовой до 75 килограмм побеждали крупных и из 90 и даже абсолют-ки, при этом размеры их мышц отличались в разы. Однако результат не раз показывал и доказывал «ложную силу» размеров.

Доказывая вам ложность второго утверждения, могу привести пример того, как молодые люди впервые приходя в тренажёрные залы и действуя по принципу «возьми больше и тягай дольше», занимались годами и не могли нарастить более 2-3 килограммов мышц. А в противовес им, знающий спортсмен посещает тренажёрный зал не чаще 3 раз в неделю и имеет великолепные результаты, набирая от 10 килограмм чистой мышечной массы.

Итак, с разрушением мифов покончено.

Пора дать конкретные советы, как правильно качать мышцы.

• Выполняйте три тренировки в неделю.
• Распределите упражнения на различные группы мышц скомбинировав их так: спина-бицепс, грудь-трицепс, ноги.
• Упражнения на мышцы необходимо делать под конец каждой тренировки.
• Продолжительность тренировки — 1 час.
• Выполняйте все упражнения максимально чётко, без читинга.
• Пейте воду на тренировке только в крайних случаях и в небольших количествах.
• Каждое упражнение выполняйте с тем весом, с которым вы можете сделать 10 раз, при этом выполняя 12, но стремясь, чтобы последние два раза выполнялись чётко и неспеша.
• Упражнения выполняйте медленно, контролируя динамику на всё протяжении движения, а не отпуская руки в свободное падение.
• На одно упражнение необходимо выполнить три подхода.
• На одну группу мышц должно быть не менее трёх разных упражнений, выполняемых в один день.
• Перерыв между подходами — 1минута.
• Перерыв между разными упражнениями — 3 минуты.
• Во время перерыва постоянно ходите и не разговаривайте (не сбивайте дыхание, а восстанавливайте его).
• Отдайте предпочтение упражнениям с гантелями, а не когда есть альтернатива. Выполняя то или иное упражнение с гантелями, ваши руки самостоятельно скоординированы и одна рука не «возьмёт» на себя большей нагрузки, чем другая. Кроме того, во время выполнения упражнений с гантелями задействуются дополнительные группы мышц, контролирующие позицию и положение руки. Эта особенность поможет вам развить крепкую и выносливую плечевого пояса.
• Выполняя упражнение, станьте перед зеркалом так, чтобы вам было видно правильно или нет, вы его выполняете.
• И главное — питайтесь правильно и в больших количествах, а так же не забывайте о полноценном отдыхе (спать необходимо не менее восьми часов, чтобы организм успевал восстановиться к следующей тренировке).

Итак, мы дали ответ как правильно накачать мышцы и познакомили вас с основными особенностями и правилами, соблюдение которых позволит вам стать «больше».

Кроме того, в одном из пунктов, мы ответили и на вопрос «Как правильно качаться гантелями?».

Практически весь интернет переполнен суперэффективными секретными методиками, которые помогут нарастить мышцы за невероятно короткие сроки. Программами, в которых расписано, когда и в какой день нужно тренировать те или иные мышцы, тренировочные схемы знаменитых профессионалов по бодибилдингу. Утверждениями, что прекрасную мускулатуру можно накачать и дома. Человек, твёрдо решивший изменить своё тело, читая всё это, невольно впадает в заблуждение.

Домашние тренировки

Основная причина занятий дома – это ложная боязнь того, что, придя в тренажерный зал, вы станете посмешищем. Незнание методик занятий смущает человека. Свято веря в эффективность домашних тренировок, он идёт в спортивный магазин и начинает покупать спортивный инвентарь, который стоит немалых денег. К примеру, за деньги, потраченные на комплект разборных гантелей, можно купить месячный абонемент в хорошем зале. А теперь подумайте, чего вы достигнете с парой гантелей дома и с полностью оборудованным спортзалом, в котором царит настоящая спортивная атмосфера. Запомните, что никакая домашняя тренировка не сравнится с занятиями в тренажерном зале! Если попадёте в хороший, дружественный зал, то вам гарантировано хорошее настроение, спортивная соревновательная атмосфера и даже, может быть, помощь бывалых спортсменов. На первоначальном этапе советую пойти в зал пауэрлифтинга, где тренируются одни из самых сильных спортсменов. Зайдя с доброжелательным лицом, не спеша прогуляйтесь по залу и по-дружески поздоровайтесь со всеми, кто стоит и ни чем не занят. Не стоит тянуть руку тому, кто выполняет упражнение! Просто пройдите мимо. Осмотритесь, и, если вы найдёте стойку для приседаний, горизонтальную скамью для жима лёжа и помост для становой тяги, то ваш первый поход в зал почти удался.

На начальном этапе делайте акцент на базовых упражнениях, которые дают основу, от которой вы и будете отталкиваться. При правильной технике и стабильном режиме занятий вы быстро наберёте силу. Никаких тренажеров и изолированных упражнений! Золотая тройка – это приседания, жим лежа, становая тяга. Выполнять их нужно в таком же порядке, как и написано, проводя сеансы тренировок трижды в неделю. Не забывайте как следует разогреваться, а разогрев – это не велотренажер или бег, а та же самая штанга, с которой вы выполняете предстоящее упражнение. Будет лучше, если опытный атлет научит вас технике выполнения всех этих трёх главных упражнений, это сэкономленное время и гарантия, что вы не получите травму.

Базовые занятия

В первом подходе как следует разогрейтесь, 15 – 20 раз только с грифом, без блинов. В каждом последующем подходе прибавляйте по 5-10 килограммов, пока не дойдёте до своего рабочего веса (веса, при котором “мышечный отказ” наступает на 8-12 приседании, то есть заключительные 1-2 повторения должны даваться с трудом). Количество подходов для разогрева и разница в прибавляемых весах, естественно, зависят от стажа атлета. Подходы для разогрева не входят в счёт, считать нужно только рабочие. Рабочих подходов – 5, и в каждом подходе по 8-12 повторений. Принцип тренировки в остальных двух упражнениях такой же. Количество рабочих подходов и повторений со временем будет меняться. Наша мускулатура состоит из нескольких видов мышечных волокон, и их тренировка немного различается. Развитие всех видов волокон и дает максимальную силу и рост мускулатуры.

Тренировочные циклы

Циклы – это и есть переходы тренировочного режима с одного вида мышечных волокон на другие. Вы тренируетесь, к примеру, уже полтора-два месяца в режиме 8-12 повторений и чувствуете, что начинаете тормозить в повышении силовых показателей. Это и есть окончание цикла, нужно переходить на другой. После режима 8-12 переходите на 4-8 повторений. В таком режиме желательно наличие партнёра, который сможет вас подстраховать.

Пройдя всё это, вы получите небольшой опыт, а техника выполнения упражнений дойдёт до более высокого уровня. В один прекрасный день, желательно в выходной, находясь в отличном настроении, устройте себе тренировку на максимальные веса в каждом из трёх базовых упражнений, количество повторений 1-2. То есть ваша и партнера задача — выяснить, какой максимальный вес вы сможете одолеть, это называется определение РМ (разовый максимум). Оденьтесь чуть теплее, чтобы между подходами мышцы не остывали, разогревайтесь, как следует. Между подходами вы будете отдыхать в среднем 5 минут. Определяют обычно РМ после каждого цикла, далее начинается отдых от спортзала на одну неделю, старайтесь в эти дни как следует расслабить организм, сходить в сауну, посетить массажный салон. И уже после такого отдыха, придя в зал, вы почувствуете заметную прибавку силы, тогда и начинайте работать снова на 8-12 раз.

Количество повторений

Со временем вы начнёте чувствовать и понимать, сколько вам нужно подходов и повторов для постоянного прогресса. Обычно для человека, склонного к худобе, достаточно режима на 8-12 повторений. Коренастым и склонным к полноте подходят режимы в районе 5-8 повторов. Но не стоит воспринимать это за правило, каждый человек индивидуален и организмы у всех разные. Бывает, что и на определённых этапах развития организму будет нужен немного иной объём повторений и подходов. Ваша главная задача — определить стратегию с помощью собственного же опыта проб и ошибок. Именно так и можно со стапроцентной уверенностью определить, что больше подходит вашему организму. Но главное — это постоянный прогресс увеличения рабочих весов в упражнениях. Это не означает, что нужно стараться навешать на штангу побольше, это всего-навсего понизит диапазон повторений. Если вы работаете в режиме 8-12 повторений во всех базовых упражнениях, подгоните такой вес, с которым вы будете выполнять до отказа 8 повторений, то есть последние 2 повтора должны даваться с трудом. От сеанса к сеансу вы будете стремиться выполнить не 8, а 9 повторений. Далее с этим же весом на 10, 11 и 12 повторений. А когда вы будете всё с этим же весом выполнять по 12 повторов в каждом рабочем подходе, то уже можете прибавить к рабочему весу 5 килограммов. И будете выполнять снова по 8 повторений уже с наибольшим весом. Это и есть повышение рабочих весов без «выбивания» из диапазона повторений. Прислушивайтесь к своему организму! Если вы выбрали определённый режим тренировок и он очень эффективен, то не стоит ничего менять! Можете даже не «соскакивать» долгое время на другой цикл.

Постепенный переход на детальную разработку мускулатуры

Все то, что написано выше, можно назвать пауэрлифтингом. Спустя некоторое время начните расширять свой диапазон упражнений. Прибавьте туда ещё несколько базовых упражнений вроде выпадов, отжиманий на брусьях с весом и подтягиваний. К примеру, распорядок можно составить так: приседания, выпады со штангой на плечах, жим лёжа, отжимания на брусьях с весом, становая тяга, подтягивания. Количество подходов можете сократить до трёх, так как время тренировки удлинится. Далее переходите на раздельную программу тренировок, в которой каждая мышечная группа тренируется раз в неделю.

Бодибилдинг

Существуют группы мышц, которые так или иначе связаны между собой — это мышцы-антагонисты, вызывающие движение в двух противоположных направлениях. Распорядок тренировок, основанный на антагонистах, используется чаще всего: грудь – спина; бицепс – трицепс. Мышцы-синергисты действуют и участвуют в одном движении: грудь – трицепс; спина – бицепс. При тренировке плечевого пояса также работают трицепсы. Ноги тренируются в отдельный день. К примеру, тренировочный цикл можно составить таким образом:

Антагонисты

• Понедельник: грудь, спина;
• Среда: бёдра, мышцы задней поверхности бедра, икры;
• Пятница: плечи, бицепс, трицепс;

Синергисты.

• Понедельник: грудь, трицепс;
• Среда: спина, бицепс;
• Пятница: ноги, плечи.

Попробуйте оба варианта и выберите то, что больше вам подходит. На каждую мышечную группу приходится по 4 упражнения и 4 подхода в каждом из этих упражнений. В итоге только на одну мышечную группу приходится по 16 подходов. Я не пишу про технику выполнения упражнений, потому что в интернете этой информации в избытке. Достаточно в любом поисковике ввести, к примеру, «упражнения для мышц спины», и вам представится нужный материал. Вам нужно будет знать как можно больше упражнений на определённые мышцы. Постооянно набирайтесь опыта в технике упражнений. Задача данной статьи — научиться понимать, в чём суть бодибилдинга и как важен постоянный прогресс, а не топтание на одном месте.

Запомните, что рабочие веса в упражнениях должны всегда расти! Без этого ни как! Придёт время, когда вы будете выполнять по 10 повторов в жиме лёжа с весом 80 кг, потом 10 повторов с весом 100 кг, 10 повторов с весом 120 кг. Занимаясь в силовом режиме с базовыми упражнениями, вы будете становиться всё сильнее. Таким образом, повысив свою силу, вы уже переходите на высокообъёмный тренинг, в котором на каждую группу мышц будет приходится в среднем по четыре упражнения и в каждом из них по 4-5 рабочих подходов. Отдача происходит тогда, когда ваши рабочие веса будут расти без выхода из повторного диапазона. Например, когда-то вы приседали с весом 80 кг по 10 повторений до отказа, когда последние 1-2 повторения давались с трудом. Пройдя определённый этап, вы стали сильнее и уже приседаете с весом 120 кг тоже на 10 повторений. Занимаясь в высокообъёмном режиме, следите за своим телом визуально, следите за состоянием подкожного жира, увеличением объёма и округлости мышц. Как только вы почувствуете, что застопорились, переходите на силовой режим, применяя на тренировках только приседания, жим лёжа, становую тягу и вспомогательные упражнения вроде подтягиваний и отжиманий на брусьях.

Отдых между подходами

Как вы уже заметили, бодибилдингом можно заниматься по-разному. Кому-то подойдёт более малый вес и большее количество повторений, а кому-то наоборот. Но помнить про основные правила стоит всегда! Если занимаетесь на силу, то перерыв между подходами колеблется от 5 до 10 минут, а иногда достигает и 15 минут. При занятиях в высокообъёмном режиме отдых между подходами сокращается до 1, 2 минут. Также существует «пампинговый» режим, его задача разработать как можно большее количество мышечных волокон и наполнить рабочие мышцы обильным притоком крови, что в процессе визуально очень сильно раздувает их. В таком режиме отдых длится строго 30 секунд, 10-15 повторений, 4-5 упражнений на одну группу мышц, естественно, рабочий вес в упражнениях сильно понижается. Восстановление после таких тренировок затягивается. Пробуйте все схемы, написанные выше, ни один тренер или инструктор не сможет определить на глаз, что для вас эффективнее. Профессионализм бодибилдинга заключается в самостоятельном понимании аспектов, вынуждающих мускулатуру расти, это спорт одиночек! Здесь важна предельная концентрация и чёткие ощущения нагрузки на мускулатуру во время выполнения упражнений. Не нужно выполнять всё бездумно! Учитесь ловить напряжение в каждом движении, подсознательно всегда напрягайте мышцы во время движений.

Предельные нагрузки

После освоения множества упражнений я советую вам попробовать тренировать каждую группу мышц два раза в неделю, это уже ежедневные тренировки (кроме воскресенья). То, что вы тренировали в понедельник, среду и пятницу, будете тренировать соответственно в понедельник, вторник, среду, ну а в четверг цикл начинается заново. Многие атлеты скажут, что это неправильно, дескать, можно перетренировать мышцы, и процесс развития мускулатуры остановится и даже, возможно, вы потеряете мышечную массу. Конечно же, это очень большой стресс — тренироваться каждый день. Но скажу вам одно: разрабатывая каждую мышечную группу дважды в неделю, при этом питаясь так, как нужно, и правильно восстанавливаясь, вы сразу заметите результаты! Ведь снизить нагрузку можно в любой момент.

Soundstream: Вечерний Юргант — Запястье 15 см? Все ли качки на химии? Живот после родов? Сауна после тренировки?

Таймкоды (кликайте чтобы перескочить на нужный момент видео): 0:25 Юра на сушке увеличил жим сидя! Пожал 90 на 11 и 110 на 3! 03:50 Традиционный показ формы без слива воды. Дельты секуться внатурашку! 07:11 Все ли выступающие спортсмены на химии? 08:30 Юра показывает как он выглядел 20 и 30 лет назад 10:51 Запястье 15 см. Возможно ли накачаться? 11:30 Как подтягиваться без участия бицепсов? 15:00 Живот после родов 19:00 Откуда происхождение фамилии Спасокукоцких 22:00 Сауна после тренировки. Польза и вред 24:00 Сколько стоят персональные тренировки Юрия 26:00 Питание на ночь. Как похудеть и что есть перед сном? 28:00 Как правильно показать широчайшие мышцы. 37:00 Полезны ли анаболические препараты, АС? 39:00 Человек похудел на 40 кг и его здоровье ухудшилось! Как этого избежать? Как худеть без вреда!? Демонстрация мышц спины 31:00 Как делать многоповторку. Пример тренировки на пампинге 44:30 Тренировки на турниках и занятия с отягощениями — что более эффективно?! 46:00 Что Юра использует из фармы при подготовке к соревам? 51:30 У парня большой зад и он не может подтянуться! Его никто не поддерживает! ЧТо делать? 56:00 Стоит ли пить BCAA если пьешь комплексные Амино? 57:00 Как Юрий Александрович порвал свой бицепс!? 01:01:00 Наберется ли жир если после безуглеводной диеты поесть углеводы? 01:03:30 Препарат Ксеникал на сушке? 01:05:30 Что взять с собой из еды на 3 дня в поезд? 01:09:00 Кардио на сушке. Плюсы и минусы 01:16:00 Как увеличить предплечья 01:17:00 Появляется Юлия Спасокукоцкая 01:19:00 Как Юра познакомился с Юлией Спасокукоцкой 01:20:00 Каких результатов можно добиться по программе Ясон? Сколько мышц нарастет и уйдет ли жир на животе? Фитнес курсы Юрия Спасокукоцкого: http://biceps.com.ua/kurs Вы научитесь составлять индивидуальный план питания и тренировок, я буду 2 месяца обучать Вас в закрытом чате и на закрытых трансляциях! Вас ждет успех в тренерской работе и личной жизни! Результаты моих клиентов — мужчин: http://bit.ly/1sHmWqv Отзывы моих клиенток: http://bit.ly/1XYgIjt Мой магазин программ: http://bit.ly/1txxh9f Тренировки со мной по интернету: http://bit.ly/1XYflBq Реклама в моих видео: http://bit.ly/1WOjvea ► Мое бесплатное приложение (дневник тренировок) в Гугл Маркет https://play.google.com/store/apps/details?id=air.ua.com.biceps.BicepsSport ►Мое бесплатное приложение дневник тренировок на IOS (для Айфона): https://itunes.apple.com/us/app/bicepssport/id1210460192?l=ru&ls=1&mt=8 Моя методика тренировок, на массу — бесплатно: http://biceps.com.ua/principles Моя группа вк, с бесплатной программой тренировок и питания на массу: https://vk.cc/5TyVf3 Получать бесплатные уроки, подарки и советы от меня вы сможете подписашись в Секретную Качалку : http://biceps.ua/bestbody/ Скидки для подростков: http://bit.ly/1WOjwPn Задай вопрос мне в чате: https://telegram.me/fitnesstrener Читай ответ на вопрос и советы: https://telegram.me/superbiceps Также возможны личные консультации-тренировки в Москве. Свяжитесь лично со мной: [email protected] и «Перископ»: http://www.periscope.tv/www_biceps_ua Моя книга: http://superbiceps.justclick.ru/order/pereskaz1 Пересказ моей книги бесплатно: http://biceps.com.ua/free-services/pereskaz Понравилось видео?! Подпишись на этот канал прямо сейчас по ссылке: http://vk.cc/3FIKTa Сейчас я живу и тренирую в Москве: http://vk.cc/3eD2EB Подпишись на мой канал life channel прямо сейчас по ссылке: http://vk.cc/3FJ06 «Секретная качалка» это бонусные скрытые видео и подкасты, акции к вам на почту: http://vk.cc/3eD7SV Записи платных вебинаров и премиум видео: http://vk.cc/3eDac4 Инстаграм: http://vk.cc/3eDcW5 Я Vkontakte: http://vk.cc/1ntidK Я на Facebook: http://vk.cc/3eDcnC Я на Google+: http://vk.cc/3eDdDn Я в Ok: http://ok.ru/biceps.ua Мой канал для девушек: http://bit.ly/13zOYoV Подписка на канал «Анекдот от Юры»: http://vk.cc/3FSeKd Подписаться на мой канал «Обзор игр от Качка»: http://vk.cc/3FSgvr Подписка на канал «Техника Упражнений» http://vk.cc/3FSfWW Мои стримы на Тwitch: http://www.twitch.tv/superbiceps

«Железный спорт»: мифы и реальность. (часть 2)

Итак, разобравшись с тем, что является правдой, а что выдумками о культуризме, я решила все-таки уделить особое внимание стероидной теме.

Действительно, проблема употребления ААС — андрогенно-анаболических стероидов — как профессиональными спортсменами, так и любителями, на самом деле существует. Даже в среде культуристов, особенно неопытных, на этот счет ходит множество слухов, основанных на непонимании элементарных вещей и отсутствии объективной информации. Не секрет, что многие начинающие качки твердо уверены, что без «химии» даже и не стоит начинать заниматься, а загубленное здоровье — вполне адекватная плата за красивый внешний вид. Такие представления дискредитируют бодибилдинг — красивый и здоровый вид спорта — в глазах общественности. Складывается интересная ситуация: все, кому не лень, твердят о вреде «железного спорта», а количество спортивных клубов и фитнес-центров растет с каждым годом, как и число их посетителей. Культуризм давно уже перестал быть экзотическим и малоизвестным видом спорта.

 

— Бодибилдинг — спорт массовый и очень демократичный. Для того, чтобы заниматься в «качалке» надо иметь только две вещи: спортивный костюм и желание, -говорит Юрий Гуцан, — И я уверен, что ББ — это очень здоровый вид спорта. Правильное питание — путь к здоровью. Физические упражнения — путь к здоровью. А что такое правильное питание и физические упражнения? Это бодибилдинг.

 

 

 

Мнение специалиста.

 

 Слухов и мифов о стероидах в среде бодибилдеров существует не меньше, чем баек о самих качках. Одни — старательно замалчивают или значительно преуменьшают вред от неконтролируемого использования фармокологических препаратов, способствующих наращиванию мышечной массы. Другие — являются принципиальными противниками применения допинга такого рода. Третьи соблюдают «золотую середину» и добиваются успехов в спорте, сохраняя при этом свое здоровье. И не имеет смысла скрывать, что достаточно объективной информацией о действиях ААС на организм обладают еденицы, а используют «химию» — десятки, если не сотни, фанатов огромной мышечной массы.

 

Для того, чтобы внести ясность, я обратилась к специалисту. Павел Мустафин — спортивный врач, лектор Латвийской Академии спортивной педагогики, работает в Учебном центре по спортивной медицине и реабилитации, в Латвийском Параолимпийском комитете, сотрудничает с различными спортивными клубами и федерациями. Он-то и согласился дать необходимые разъяснения по этой теме:

 

-Скажите, на сколько остро, на Ваш взгляд, стоит проблема применения ААС в бодибилдинге?

 

-Вопрос применения ААС в бодибилдинге имеет несколько аспектов. Его следует рассматривать с точек зрения легальности, здоровья и реальной жизни.

 

 Что касается легальности, то мы можем говорить о ком-то, что он принимает или не принимает стероиды только тогда, когда мы это стопроцентно знаем. Остальное — это предположения и инсинуации.

 

 С медицинской точки зрения можно сказать следущее. Известно, что есть преператы, которые способствуют анаболическим процессам в организме, т.е. способствуют увеличению мышечной массы. Вероятно, что люди, которые идут по этому пути, теоретически могут использовать эти преператы.

 

 А что касается реальной жизни то не секрет, что большинство федераций бодибилдинга, коих существует великое множество, не являются олимпийскими. А это значит, что на них не распространяются антидопинговые регламентации МОК. Тем не менее, в каждой федерации существуют списки запрещенных препаратов. Я видел допинг-списки нескольких федераций. В них фигурируют, как правило, только бета-блокаторы — лекарства, которые также применяют для лечения нарушений, связанных со страхом публичных выступлений или действий, обычно именуемым «страхом сцены», и диуретики, применяемые спортсменами для снижения веса. А поскольку гормональные или анаболические препараты в этих списках отсутствуют, то получается, что их можно использовать…

 

Многое зависит от того, как человек, применяющий ААС, следит за своим здоровьем, насколько часто он проверяется на предмет нарушений деятельности сердечно-сосудистой системы, системы крови, функций печени и почек. Потому что нагрузка на организм очень большая и без систематических обследований очень трудно судить о том, насколько здоровы внутренние органы. А огромная мышечная масса отнюдь не всегда говорит о физическом здоровье человека. Конечно, мы часто рекомендуем физические нагрузки, занятия в тренажерных залах как средство поддержания здоровья. Но, к сожалению, очень многие , особенно мужчины, часто грешат тем, что занимаются только силовыми тренировками, пренебрегая упражнениями на растяжку, гимнастикой, аэробными нагрузками. В этом случае они приносят себе больше вреда, чем пользы. А это приводит к изменению артериального давления, к различным перегрузочным локальным состояниям, т.е.к так называемым перегрузочным травмам или травмам в результате хронического перенапряжения. С этим может быть связан и ряд других заболеваний, — говорит доктор Мустафин.

 

-Существуют ли случаи, когда применение ААС оправданно?

 

-И ААС и другие препараты, способствующие увеличению мышечной массы, не появились на пустом месте. Их используют в том числе и в клинике, эти препараты обладают и лечебными свойствами и есть определенные показания, когда людям эти препараты назначают.

 

 И здесь даже можно поднимать вопрос о том, что лучше — когда человек будет тренироваться перегружая себя, нанося реальный вред своему организму, либо он будет применять какие -то восстановительные средства, не обязательно стероиды, которые улучшат его состояние и будут способствовать тому, что он сможет более продуктивно тренироваться, показать лучший результат и не нанести вред своему здоровью?

 

 То есть нельзя однозначно говорить о том, что все препараты такого рода, которые применяются, вредны для здоровья.

 

-Каковы последствия злоупотребления ААС? 

 

-Мы знаем, что побочными эффектами ААС могут быть такие осложнения, как гипертрофия миокарда, что в дальнейшем может вызвать нарушения сердечного ритма, вплоть до фатального. Препараты с выраженным андрогенным действием могут со временем вызвать снижение выработки организмом мужских половых гормонов, в первую очередь тестостерона (если речь идет о мужчине), что может привести к бесплодию. Во время приема препаратов с выраженными андрогенными свойствами наблюдается повышенное количество мужских половых гормонов в крови, следствием чего может стать агрессивность, потливость, сердцебиение, различные высыпания, гнойничковые инфекции на коже и многие другие симптомы, которые говорят о том, что идет длительный прием ААС и возможно есть передозировка. Известно также, что могут возникать определенные нарушения работы печени и почек. Возможны и осложнения со стороны системы крови, наример, тромбозирование. Может проявиться и такой побочный эффект, как гинекомастия — увеличение грудных желез у мужчин.

 

— Все эти явления — процессы обратимые?

 

-Все зависит от конкретного организма, от длительности приема препаратов. Сначала эти явления могут быть обратимыми, но со временем могут стать и необратимыми.

 

-А что происходит в женском организме при безконтрольном применении стероидов?

 

-Ну, в принципе, тоже , что и в мужском. Однозначно меняется менструальный цикл, может возникнуть проблема бесплодия. Если прием ААС происходит на раннем этапе, то возможно неразвитие вторичных половых признаков и такие явления, как грубый голос и, как раньше говорили, борода и усы.

 

-Если прием ААС все-таки имеет место, как можно избежать всех вышеупомянутых последствий?

 

-Во время занятий в тренажерном зале необходим медицинский контроль. Как я уже упоминал, важны проверки сердечно-сосудистой системы, биохимические анализы крови для определения функций печени, почек и других внутренних органов. И, конечно же, не рекомендуется заниматься самолечением, так как все гипотетические рекомендуемые курсы — вводные курсы, основные, курсы очищения — они, как правило, усредненные. Поэтому следует исходить из особенностей организма конкретного человека.

 

-Могут ли причинить вред здоровью бодибилдера различные биологически-активные добавки и специальное спортивное питание? Не секрет, что их употребление зачастую также является бесконтрольным.

 

-Такого рода препараты, если они от известной фирмы, принимается в правильных дозах и правильными курсами, в большинстве случаев не опасны, а наоборот полезны. Бодибилдеры обычно принимают различные протеины растительного или животного происхождения, много аминокислот. Существуют рекомендуемые дозы приема протеинов. Но культуристы очень часто передозируют протеины, поскольку боятся, что протеины включатся в цепочку синтеза энергии и это приведет к уменьшению мышечной массы. Поэтому превышают дозы и в два, и в три, и в пять раз… А вот это уже приносит вред организму — перегружается печень, возможны образования камней, изменение рН крови, общее отравление организма.

 

Так ли страшен черт?

 

Подведем итог: грамотное употребление фармакологических препаратов отнюдь не вредит здоровью. Более того, при разумном прдходе и медицинском контроле применение различных восстановительных препаратов способствует в первую очередь поддержанию здоровья атлета, а уж потом — наращиванию мышечной массы.

 

Все описанные выше побочные эффекты — результат злоупотребления ААС. Точно такую же опасность представляет бесконтрольное употребление психотропных средств или антибиотиков, которым частенько грешат люди, не связанные со спортом.

 

 Случаи бездумного употребления стероидов конечно имеют место, но… Алкоголь в малых дозах тоже не причиняет вреда. И употребляют его практически все, но кто-то, в зависимости от доз и частоты употребления, спивается, а кто-то продолжает оставаться физически и морально здоровым человеком. Поэтому говорить, что все без исключения культуристы гробят свое здоровье ради мышечной массы – это все равно, что доказывать, что все, кто читает книги, портят себе глаза.

 

Сергей Шелестов, многократный чемпион России, Европы и мира по бодибилдингу, участник ПРО-турниров Арнольд Классик, Мистер Олимпия и Айронмен Про, в одном из своих интервью очень честно и объективно, на мой взгляд, ответил на вопрос о применениии фармакологический препаратов в спорте. Отрывок этого интервью я и приведу здесь:

 

«Вопрос: Можно ли рассчитывать на серьезные достижения в бодибилдинге, не принимая анаболические стероиды? Возможно ли рассчитывать на побдеды в соревнованиях, будучи «чистым» спортсменом?

 

Сергей Шелестов: Вы занете, что-то нет у меня настроения лицемерить сегодня, давайте прямо скажем: нет, невозможно. В данной ситуации, которая сложилась в нашем спорте, и в данное время — в наше время, оставаясь чистым, не может ни один спортсмен, в любом виде спорта, выступать на равных с лучшими представителями, с лучшими атлетами мира. Любой спорт возмите — -от футбола до художественной гимнастики. Тем более такой энергоемкий, сложный вид спорта, как наш, как культуризм. Поэтому понятно, что любой атлет, даже уровня чемпионата Москвы ( а это, я скажу, очень приличный уровень сейчас), обязательно наряду с обычной пищей, спортивными добавками, использует и фармакологическую поддержку. Но это очень распространенный вопрос. Есть чемпионаты для «натуралов» (у нас они НЕ проводятся), то есть для людей, котырые якобы ничего не принимают, а просто тренируясь и употребляя обычную пищу, выступают на соревнованиях. Ну, я отношусь к этому скептически. Никому не интересно приходить в зрительный зал и видеть на сцене такого же человека, как он сам или таких же, каких полно в спортзале. Таких больших рельефных мышц у них не будет однозначно. Это просто закон природы, физиология. Поэтому так мало культуристов соревновательного плана, которые могут выходить на сцену и поразить воображение зрительного зала. А если этого не будет, никому не будет интересно. Поэтому мое отношение такое: пусть будет их мало, но пусть они будут — -эти культуристы, которые принимают какие-то препараты, но зато обычный какой-то человек сможет посмотреть, до чего может дойти мужчина или женщина в своем экстремальном развитии, в данном случае — в развитии мышц.» ( информация с официального сайта Сергея Шелестова www.shelestov.ru )

 

 

 

Что делать и кто виноват?

 

Справедливости ради, следует заметить, что невзирая на то, что речь тут идет именно о бодибилдинге, существует множество видов спорта, в которых различные виды допинга применяются намного чаще и в гораздо больших количествах. И не секрет, что там, где начинается профессиональный спорт, о здоровьи речи быть не может. К сожалению тотальная коммерциализация и политизация большого спорта порой не оставляет спортсменам иного выбора, кроме как искать и использовать новые, доселе неизвестные, средства, повышающие выносливость, силу, скорость…

 

Увы, развернувшаяся во всем мире борьба с допингом приняла, на мой взгляд, очень уж причудливую форму. Современные спортсмены напоминают альпинистов, которых подвели к подножию Эвереста и потребовали срочно покорить эту вершину (поскольку её и раньше покоряли), но в трусах и кедах (дескать, со снаряжением каждый дурак сможет).

 

Но вот что странно. Проблема применения допинга — это проблема практически всех видов спорта. Но почему-то как только об этом заходит речь, все СМИ кивают в первую очередь на бодибилдеров, приводя их в пример, как самых злостных «химиков». Почему? Все очень просто.

 

 Во-первых, это более-менее безопасно. Бодибилдинг и фитнес не являются олимпийскими видами спорта, поэтому охотники за жареными фактами могут упражняться в злословии, жонглировать фактами, заниматься подменой понятий с голубых экранов и на страницах газет и журналов, не боясь вызвать сколько-нибудь значимый резонанс на официальном уровне. Обилие и разобщенность различных федераций этого вида спорта так же способствует безнаказанности СМИ, позволяющих себе пугать публику «страшными» историями. Обидно, что журналисты в погоне за высокими рейтингами, напрочь забывают о том, что герои скандальных сюжетов — реальные люди, имеющие свой круг родных и знакомых, и чьи слова частенько перевираются или вырываются из контекста, выставляя героя в самом невыгодном свете.

 

Во-вторых, на всем постсоветском пространстве десятилетиями формировался неприглядный образ культуристов: сначала это были представители «чуждого» буржуазного вида спорта, затем – члены криминальных группировок. Добавте к этому все вышеприведенные мифы о качках и вауля — перед вами готовый монстр, на которого так удобно вешать всех собак. К чему выискивать информацию, проводить исследования, сравнивать данные, если есть готовый мальчик для битья – бодибилдер? Причем мальчик этот, невзирая на внушительные габариты, отличается ангельским терпением и молчаливостью. Видимо, срабатывает давняя привычка «не высовываться» и наивная вера в то, что общество как-то само изменит свое отношение к культуризму, заметит и оценит достижения и победы своих атлетов на международных соревнованиях (кстати, под флагом своей страны). Победы, которые достаются потом и кровью, через травмы и боль, путем тренировок «на пределе» и жесткой диеты.

 

При более пристальном взгляде на проблему применения допинга в культуризме становится очевидным, что бодибилдинг «химизирован» не намного больше, чем любой другой вид спорта. Видимость «глобальности» этой проблемы достигается за счет того, что популярность этого вида растет с каждым годом, а поддержка и признание на официальном уровне все еще фактически отсутствует. Поэтому атлеты, и в общей своей массе и каждый в отдельности, продолжают «вариться в собственном соку», так и оставаясь непризнанными и непонятными для большинства людей, далеких от этого вида спорта.

 

Есть ли выход из сложившейся ситуации? Безусловно. Но не мне давать рекомендации атлетам и спортивным функционерам различных уровней. Да и не ставила я перед собой такой цели.

 

Я всего лишь хотела правдиво рассказать о бодибилдинге — красивом спорте, помогающем поддерживать моральное и физическое здоровье, позволяющем сделать свою фигуру такой, о какой мечталось и избавится от комплексов, отравляющих жизнь миллионам людей. О спорте, помогающем молодежи заполнить свой досуг посещениями «качалок», вместо баров и дискотек, бездумного погружения в виртуальность, бесцельного шатания по улицам в компании столь же неприкаянных сверстников.

 

 И не важно, где будет располагаться эта самая «качалка» — в современном фитнес -центре или в кое-как переоборудованном под спортзал подвале. Важно, что в ней будет царить дух победы — победы над своими страхами и стрессами, над неуверенностью в себе, над ленью и комплексами, над неумением преодолевать себя и упорно стремится к намеченной цели. Ведь победа над собой — это самая главная победа, первая ступенька на пути к жизненному успеху.

 

Культуризм — это спорт для всех: для мужчин и женщин, для молодых и пожилых, для состоятельных людей и школьников, для рабочих и пенсионеров. Он не ограничен какими-то жесткими рамками нормативов и разрядов. Каждый человек приходящий в тренажерный зал может найти что-то оптимальное для себя. Надо только четко знать, чего хочешь и все получится.

 

 

 

Chemistry with Kindness: How Virtual Pitches Could Fix Pitching

Генеральный директор Brand Champions, Фиона Уайли (на фото ниже) пишет специально для ExchangeWire о том, как виртуальный питч может стать жизнеспособным решением для маркетологов и рекламодателей в мире, охваченном короной.

Смолы никогда не были идеальными. В 2018 году исследование показало, что 61% брендов и 93% агентств хотели видеть изменения в этом процессе. Что ж, перемены сейчас здесь, нравится нам это или нет.Итак, что нам делать с питчем?

Фиона Уайли, генеральный директор Brand Champions

Очевидно, что питчинг должен найти эффективную виртуальную форму, если мир рекламы и маркетинга должен адаптироваться к новым реалиям. У брендов внезапно появились новые приоритеты; агентствам нужно найти способы помочь. Между ними двумя им нужно что-то вроде поля. Виртуальная версия может никогда не быть такой же хорошей. Но у него также есть возможность быть намного менее плохим. Если мы ищем временную версию питча, мы можем выбросить некоторые вещи: громоздкие, чрезмерно растянутые процессы, которые продолжаются месяцами; огромные списки питчей и расплывчатые сводки; чрезмерная формальность, антиобщественный тайминг, слишком много мужчин; вообще слишком много людей задействовано.

Эффективность и экономичность должны быть лозунгами, когда мы все используем соединение для видеоконференцсвязи. Бренды должны называть презентацию только тогда, когда они достаточно четко знают, чего хотят, и должны стремиться к тому, чтобы список участников был относительно коротким. Они должны быть готовы к гибкости и разумности и быть открытыми к неформальному общению заранее для всеобщего блага.

Ответственность агентства состоит в том, чтобы попытаться создать старую магию в условиях карантина.Питч — это новый старт, обоюдное прослушивание — первое свидание, но в командах. Как и в случае со свиданиями, существует мнение, что успешные презентации часто сводятся к химии; Нет никаких причин, по которым в результате конференц-связи не должно получиться хорошей химии, но есть и новые подводные камни.

Итак, освоите технологию, практикуйтесь, проверьте, что хорошо выглядит, а что звучит хорошо. Социальное дистанцирование не оставляет возможности тесниться вокруг веб-камеры, но в любом случае вам следует использовать отдельный экран. Не вырисовывайтесь. Найдите нейтральные, но не скучные фоны.Некоторые предлагают встать, чтобы передать жизненные и физические сигналы личного выступления. Но опять же, потренируйтесь и сделайте это правильно, потому что зрительный контакт тоже важен.

В конце агентства, очевидно, должен быть лидер, но также должна быть роль для всех — свести к минимуму молчание пассажиров. Придерживайтесь краткого содержания, знайте свои реплики и уважайте эфирное время друг друга — общение друг с другом убивает сигнал. Безжалостно сосредотачивайтесь на поставленной задаче, делайте вещи краткими и мощными, избегайте неловких тишин.

Возможности питча обязательно ограничены, поэтому сделайте свой питч простым и технологически реалистичным. Не пытайтесь транслировать сложный материал в прямом эфире, если вы не уверены, что он будет работать в режиме реального времени. Вместо этого отправляйте материалы заранее, в цифровой или физической форме. Но не присылайте еду. Вы же не хотите, чтобы они беспокоились о происхождении своей выпечки.

Освободите место для разговора с клиентом — часовая видеопрезентация неизбежно менее увлекательна, чем личная презентация, поэтому найдите способы наладить двустороннее взаимодействие.Это редкое окно, где можно найти сочувствие, легкомыслие и точки соприкосновения — качества, которые не всегда являются отличительными чертами презентаций, — так что используйте его. На более глубоком уровне, учитывая, что вся наша уверенность была внезапно поставлена ​​под сомнение, клиенты могут быть более восприимчивыми, чем обычно, к незапрошенным бизнес-советам.

Как и все остальное, что было нарушено, презентации неизбежно должны искать новые работоспособные модели, и это должны быть те, которые ценят доброту, профессионализм, творческий подход и взаимное уважение друг к другу.

Эпоха виртуального качка наверняка будет временной. Но если мы установим наши новые стандарты с умом и проницательностью, нет причин, по которым эти странные месяцы не оставят после себя прочного наследия, когда мы, наконец, переустановим нормальный мир.

«Развлекайся»: как успешно проводить презентации в этом новом мире

Есть одна вещь, которая не показывает реальных признаков замедления на фоне безумия, связанного с коронавирусом: смолы.

Помимо перехода на видеоконференции и нескольких встреч, которые были отложены, инсайдеры отрасли рисуют картину полного прогресса.

Но этот новый мир потребует нового способа работы. Мы попросили знающих поделиться лучшими практиками качки на обозримое будущее.

По мере того, как коронавирус продолжает распространяться, многие маркетологи переводят свои личные выступления на телефонные звонки или видеоконференции. Как агентства могут по-прежнему создавать химию во время этих виртуальных процессов RFP?

---

Лиза Колантуоно, президент AAR Partners

Итог — камера на столе в конференц-зале с группой людей на экране не вызывает взаимодействия.Агентствам необходимо переосмыслить свои возможности в области видео и начать с того, чтобы каждый член команды был в центре внимания и четко выражал свой энтузиазм по отношению к бренду и, что более важно, назначению. Также жизненно важно, чтобы каждый член команды подчеркивал свое представление о том, кто он как личность, поскольку вы не находитесь лично. Предложение — сходи на экранный урок актерского мастерства!

---

Джоан Дэвис, президент Joanne Davis Consulting

Виртуальный процесс запроса предложений не нов, и многие консультанты, другие поставщики услуг и даже агентства нанимаются незамеченными.

Вы можете лучше общаться по телефону и по видеоконференции, чем в квартире или при личной встрече.

Многим нравится музыка для ушей, даже если они ее видят. Конечно, «Гамильтон», «Вестсайдская история» и любой великий мюзикл — это для обоих чувств, но вы все равно наслаждаетесь и цените, если только слушаете.

Для клиентов, читающих это: предложите технологию, чтобы хотя бы увидеть их на видеоконференции.

Для агентств, читающих: Принесите химию своему голосу и используйте измерение в своем голосе, чтобы они «увидели вас».»Отправьте видео, фото, что-нибудь, чтобы установить связь.

Несколько лет назад один из наших клиентов спросил меня, почему полуфинал агентства должен длиться 90 минут. Он сказал: «В первые пару минут я знаю, нравится ли мне кто-то и верю ли я ему».

Агентства: используйте свои первые пару минут с умом.

---

Грег Полл, основатель и руководитель R3 Worldwide

Химия — это естественный аутентичный процесс. Лучшие команды излучают его как при личной встрече, так и во время видеозвонка.Агентства должны сначала продемонстрировать силу реального сотрудничества между собой, прежде чем распространять его на своих клиентов и потенциальных клиентов.

---

Стефани Нади Олсон, основательница We Are Rosie

Поскольку последние два года я работал удаленно и помогал в удаленной работе, я чувствую себя призванным подчеркнуть, что удаленная работа — это не «меньше», чем физическая работа. Это просто означает корректировку многих наших процессов старой школы и предположений о том, как должна происходить работа, чтобы приспособиться к виртуальным стилям работы.Творческое сотрудничество возможно без границ. Креативность в We Are Rosie в изобилии, и я каждый день вижу это в нашем Slack, в видеочатах и ​​в креативных решениях, которые мы доставляем клиентам.

Мой лучший совет — получайте удовольствие! Личность и аутентичность — вот такие важные составляющие при создании и продвижении бренда прямо сейчас. На самом деле это прекрасное время для агентств, чтобы продемонстрировать свою способность идти в ногу с культурным потоком, чтобы продолжать предоставлять своевременные, продуманные, эмоционально связанные решения для своих клиентов.

Видеочаты для подготовки и семинара будут иметь решающее значение в это время, признание того, что слон COVID-19 в комнате как внутри, так и с клиентом, является обязательным, а демонстрация личности уникальными способами покажет клиенту, что ваша команда имеет их голова в игре, даже посреди всей этой неопределенности и перемен. Это не обычный бизнес, и мы должны попытаться приспособить нашу презентацию к старой парадигме питча. Времена меняются, так что используйте свои творческие способности.

---

Дэниел Джеффрис из Jeffries Consulting

Будьте ясны
Проверьте свою высоту звука в удаленной среде (попросите кого-нибудь позвонить и послушать) и посмотрите, как звучит / присутствует каждый из ваших динамиков удаленно. Избавьтесь от непонятных ораторов, ведь нет ничего хуже, чем бормотать, чтобы потерять интерес клиента

Сократите колоду
Удержать интерес клиента будет достаточно сложно, поэтому не утопите его в содержании — помните, что их будет легче отвлечь, чем обычно (дети дома, многозадачность и т. Д.)

Сделайте больше разговора
Вступайте, вступайте, вступайте в бой !! Сделайте все возможное, чтобы вовлечь клиентов в разговор — они будут чувствовать себя более заинтересованными, если смогут принять участие — вам может потребоваться изменить свой подход для этого, но это будет полезно

Используйте эту возможность как способ продемонстрировать свою способность успешно работать удаленно

Это лучший тестовый пример для клиентов, чтобы увидеть, как они будут работать с агентством удаленно, поэтому используйте его в качестве платформы, чтобы продемонстрировать свои технологии / процессы и подойти к

Не позволяйте технологиям вас подвести!
Нет ничего хуже, чем неработающая технология, так что тестируйте тест тестируйте!

---

Трейси Барбер, глобальный директор по маркетингу, Havas Creative Group

Это беспрецедентные времена, и все мы быстро приспосабливаемся и переосмысливаем подходы и ожидания.Однако ясно то, что культура и талант — это два фундаментальных компонента, которые различают агентства. В конце концов, не каждый ли из нас просто дома, заполненные людьми? Химия создается командой — как они взаимодействуют, насколько они любят и поддерживают друг друга, насколько они увлечены бизнесом клиента. Я одержим созданием команд-победителей и «банды», которые работают вместе.

Вот почему Havas успешно проходит все больше и больше полей. Я считаю, что действуют одни и те же правила независимо от того, общаетесь вы лицом к лицу или виртуально.Агентства должны гарантировать, что у них собраны лучшие люди, что они действительно ладят и что им наплевать на клиента. Честно говоря, мы можем извлечь некоторые интересные уроки из более широкого использования технологий и использования большего количества виртуальных инструментов для взаимодействия с клиентами и агентствами.

А как насчет индивидуальных звонков в Zoom, большего личного взаимодействия, большего открытого обсуждения и прозрачности? Мне кажется, что сотрудничество еще важнее — более быстрая обратная связь, более разумные ответы, изменения в реальном времени, более непосредственное вовлечение творческих людей.Нам нужно быть гибкими и умными. Нам нужно больше партнерства, чем предложения.

---

Том Денфорд, генеральный директор ID Comms Inc.

Химия и сочувствие все еще могут существовать, независимо от канала общения. Фактически, отказ от личного контакта прямо сейчас может заставить нас уделять больше внимания мелочам, тону голоса, доброте, жестам, обороту фразы, красивому макету страницы.

Знакомые и пользующиеся доверием бренды будут иметь большее значение, и отношения, выстроенные во время испытаний, будут наиболее прочными.Даже те, которые созданы с помощью Webex.

Это чувство общего опыта, совместного преодоления трудностей сблизит нас и сделает всех нас более человечными, с которыми можно работать, и более чуткими.

Мы можем оглянуться назад и подумать, что мы создали одни из лучших, наиболее продуктивных, творческих и вдохновляющих деловых отношений, которые у нас когда-либо были.

Маркетинг — это отрасль, которая легко адаптируется и отличается упорным предпринимательством. Операции и местонахождение могут быть необычными, но мы в основном ведем дела в обычном режиме.Встречи будут продолжены. Подачи будут выиграны, и полученная в результате великая работа вдохновит на успех в новых направлениях, которые мы бы не рассмотрели, если бы не нынешний прорыв.

---

Энди Натан, основатель и генеральный директор независимого креативного агентства Fortnight Collective

На этой неделе у нас будет несколько питч-встреч. Один был переведен на видеоконференцию, а другой, скорее всего, будет отложен. Хотя виртуальный процесс запроса предложений и не идеален, лучшее, что вы можете сделать, — это сделать смелое лицо и не сбиться с курса.С учетом сказанного, обращайтесь к технологиям.

Составьте план презентации заранее — говорите роли, предвидите потенциальные проблемы до того, как они произойдут, и т.д. И избегайте кнопки отключения звука — это просто повод отвлечься. Тем не менее, вам нужно придерживаться того, что в первую очередь привело вас к RFP.

В нашем случае я считаю, что это наша сильная репутация, наша творческая работа, наша совместная бизнес-модель и наша способность адаптироваться к любым ситуациям.И будь человеком. Проявите сочувствие. Обеспечьте легкомыслие. Не переживайте из-за небольшого сбоя, который, скорее всего, случится и при личной встрече. В процессе виртуального запроса предложений все агентства проявят истинную красоту — как хорошо, так и плохо.

---

Мэгги О. Коннорс, исполнительный вице-президент, руководитель отдела развития бизнеса, Deutsch NY

Подтверждение
Важно иметь момент человечности и осознать эту беспрецедентную ситуацию, в которой мы находимся. Не пренебрегайте трудностями, признайте возможное беспокойство и заверяйте, что мы собираемся пройти через это вместе .

Будьте спокойны и обращайтесь к
. Важно показать своему потенциальному клиенту, что вы сохраняете спокойствие под давлением. Масштабирование не работает идеально? Отшутиться. Связь одного из членов вашей команды не ясна, и они продолжают отключаться? Подключайтесь и помогите заполнить пробелы. Прохладный и собранный под давлением всегда говорит о многом.

Всегда быть ответственным
Несмотря ни на что, виртуальное не будет таким простым, как личное. Будьте разумны в том, что, по вашему мнению, может сработать.Есть видео для показа? Отправьте их заранее, чтобы клиенты могли загружать или играть через WIFI, где может возникнуть проблема с буферизацией. У вас восемь человек? Сократите команду пополам, если не больше. Разумно рассуждайте о том, что ваша команда может сделать и что действительно важно для победы.

У вас есть почта
Что можно сделать, распечатать и отправить? Это может показаться архаичным, но можете ли вы распечатать часть своей презентации, чтобы у них было что-то нецифровое для проверки? Что-то в осязаемом, здоровенном листе бумаги кажется таким обнадеживающим в то время, когда мы все зависим от WIFI.

Сделайте это весело
Ваши дети бегают по вашему домашнему офису, или ваша собака запрыгивает вам на колени? Это идеально! Наступает момент, чтобы по-прежнему веселиться и смеяться! Будьте собой, ведь ничто не создает больше химии, чем улыбающееся лицо на другой стороне экрана.

---

Майкл Голдберг, генеральный директор, Zimmerman

Атакуйте проблему, а не возможность. Думаю об этом. Если питч продолжится в эпоху Короны, вероятно, возникнет реальная проблема, которую нужно решить, а не просто амбициозный зуд поцарапать.Речь идет не о «желаемых» результатах (на основе результатов), это гораздо больше о «необходимых» результатах (на основе результатов). Сейчас, более чем когда-либо, вы получаете возможность, демонстрируя реальное, прогнозируемое решение проблемы. Питч-митинги в эпоху короны должны превратиться из побуждения их покупать, чтобы помочь им поверить.

Конечно, мы отправим больше контента заранее. Конечно, мы понимаем ценность ледоколов. Конечно, мы стараемся сделать их непринужденными, чтобы химия могла взять верх, но подлинное деловое сочувствие важнее всего этого.И хотя мы все надеемся, что это условие — очень короткая глава на нашем пути, уроки для бизнеса могут быть более глубокими.

---

Билл Макэллен, партнер, Fingerpaint

Прежде чем вы сможете создать взаимопонимание с людьми на другой стороне телефона или экрана, вы должны убедиться, что есть хорошие отношения с людьми в вашей собственной команде. Нам в Fingerpaint очень повезло, что наш подход, ориентированный на людей, создает естественную основу для сплоченного, ориентированного на команду сообщества во всех наших офисах.

Во время виртуального запроса предложения, особенно если он предназначен только для телефона, убедитесь, что вы поддерживаете связь с людьми на другом конце. Чтобы добиться этого, убедитесь, что ваша презентация легко переводится по телефону, и определите потенциальные проблемные области, например, слишком долгий разговор одного человека. Делайте это просто и по делу.

Постоянно проверяйте свою аудиторию. Чтение по комнате — важная часть создания химии. Обычно я поощряю вопросы и взаимодействие во время любой из наших презентаций.Когда ваша аудитория удалена, вам важно способствовать этому. На прошлой неделе я сказал группе: «Я знаю, что некоторые люди вежливо поднимут руки, но я не смогу их увидеть».

Встаньте во время презентации, как если бы вы выступали лично. Очень сложно представить страстно из сидячего положения. Поставьте стул в угол и обойдите комнату.

---

Клод Зданов, основатель и генеральный директор The Stadiumred Group

Мы живем в то время, когда мы приглашаем клиентов либо по телефону, либо через видеозвонки.В компании Stadiumred Group мы всегда стараемся использовать видеозвонки, но избегаем групповых видеозвонков с участием нескольких человек в одной камере. Групповой видеозвонок, когда группа людей сидит за столом и смотрит в одну камеру, имеет тенденцию вызывать у всех ощущение, будто они смотрят в бездну комнаты без прямого зрительного контакта, и это снижает важность создание химии от человека к человеку. Даже если мы все сидим в одной комнате, мы рекомендуем каждому члену нашей команды подключиться к видеоконференции со своими собственными камерами.Таким образом, когда кто-то говорит, мы действительно можем смотреть ему в глаза и напрямую развивать отношения. Еще одна вещь, которую мы поощряем, — это следить за тем, чтобы все были сосредоточены на встрече и избегали поездок на работу или звонков, когда вместо этого они могут быть на видео. В целом, легко сидеть за компьютером и отвлекаться на другие дела, но обязательно, чтобы все отключили несущественные уведомления, отправляясь на виртуальную презентацию, и чтобы каждый, кто участвует в видеозвонке, имел выступающую роль как часть встреча.Это поддерживает хороший поток и сильную вовлеченность, несмотря на то, что он виртуальный.

---

Лиэнн Лихи, генеральный директор, агентство VIA

Это действительно дикий мир, в котором мы живем! Конференц-связь и собрания Zoom идут в полную силу, и во многих отношениях это обычное дело.

Питчей продолжаются и в этом новом мире. Мы получаем запросы предложений ежедневно. По общему признанию, у них есть новые и меняющиеся временные рамки, потому что никто не знает, что будет дальше в этой среде.Да, презентации разные, потому что мы не можем встретиться лично и находимся во власти технологий. Так что это первое, что нужно агентствам, чтобы гарантировать … что технология работает! Нам нужно работать безупречно и выбирать системы, которые становятся невидимыми, чтобы команда и контент сияли.

Команда играет решающую роль на виртуальном поле. Когда вы начинаете с великой культуры, она естественным образом переводится в Интернете. Ключевым моментом является подбор людей, которые представляют собой настоящую команду, которая уже может закончить предложения друг друга. В видеоконференциях нет прерываний, поэтому команда должна иметь чувство естественного ритма и знать, когда их товарищи по команде готовы интуитивно «передать эстафету».Вы не можете это подделать.

Репетиции важны. См. Выше пункты о технологиях и команде.

Наконец, настало время и виртуальный формат, в котором важна простота. Показывайте только наиболее сфокусированные мысли и идеи, которые можно передать быстро и кратко. Конечно, это, как правило, самые лучшие идеи… если вам приходится слишком много объяснять, что вы делаете?

---

Скотт Уотсон, руководитель отдела творчества, Fingerpaint Conshohocken

Как креативный директор, в течение дня я склонен искать вдохновение во многих вещах.Как ветеран Клуба «Работа на дому», эти моменты вдохновения, как правило, проявляются более быстро, четко и непрерывно. Видите ли, у вас больше сфер влияния, когда вы не привязаны к столу или конференц-залу. Вы окружены своим личным пространством, и в этом пространстве хранятся воспоминания о прошлом и настоящем. Вы больше связаны со своими близкими — теми, кто заставляет вас думать о хорошем в вашей жизни и о том, за что вы должны быть благодарны. Когда у вас есть эти моменты или воспоминания в вашем визуальном восприятии, это помогает вам творить более значимым и волшебным образом.Он действует как успокаивающий механизм, который освобождает ваш разум для исследования свободных областей, что, в свою очередь, ведет к гораздо более творческому месту. WFH дает мне возможность сделать перерыв, снова пообщаться с членом семьи, подзарядиться, а затем снова вернуться к творчеству. Я пришел к выводу, что моя лучшая творческая работа часто приходит, когда я работаю дома, потому что, в конце концов, моя семья — это то, что мной движет.

---

Тодд Ломбардо, управляющий директор по бренду, The Many

Маркетинговые задачи — это всего лишь одна часть гораздо большего пирога, с которым клиенты сталкиваются прямо сейчас, поэтому, как партнеры агентства, мы обнаруживаем, что сочувствие и понимание имеют большое значение в построении химии.То, что происходило в течение многих лет, только ускорилось за последний месяц: клиентам нужна твердая рука, скорость мышления, понимание культурных изменений и сосредоточение внимания на двух их самых важных вопросах: что нам делать сейчас? Что мы должны планировать через 3 месяца?

Используя современные технологии, мы обнаружили, что многие клиенты уже перешли к тому, чтобы делать многие вещи виртуально с помощью видеоконференций и других цифровых средств, поэтому мы не новички в том, что происходит сегодня. Мы все еще люди, просто мы не находимся в одной комнате.Мы уверены, что мы должны быть готовы к новой технической норме, которая может остаться, даже если коронавирус угаснет.

Вы не одиноки! Два руководства по выживанию в виртуальном питчинге во время кризиса COVID-19

От охвата общей борьбы между агентством и клиентом до качества потоковой передачи контрафактной кассеты VHS — два профессионала отрасли делятся своим мнением о том, как победить, когда вас нет в комнате.

Пять способов выжить в процессе виртуальных презентаций во время кризиса

Софи Рейн

Успешные руководители агентств узнали, что ключ к росту (и здравомыслию их сотрудников) лежит не только в новых бизнес-презентациях, но и также те, которые отклонили.

Есть множество причин, по которым кто-то может решить отказаться от подачи, но для меня красный флаг номер один — это отсутствие личного времени с клиентом в процессе.

Когда химия снова и снова упоминается как основная причина встречи, мне трудно оправдать прогресс, если нет возможности встретиться лично.

Клиент находится за границей? Без проблем. Я предпочитаю потратиться на перелет команды, чем на виртуальную подачу.

Так что, черт возьми, мне делать, когда смертельный вирус атакует нашу планету, положив конец контактам с людьми в обозримом будущем?

Мне нужно не только радикально пересмотреть свои обычные способы работы (и общения), но я также вынужден нарушить свое основное правило подачи.

В то время, когда агентства нуждаются в новых деловых возможностях больше, чем когда-либо, как нам ориентироваться в этом виртуальном рабочем мире, в котором мы находимся?

1. Все равно скажи «нет». Учитывая нынешнюю обстановку, может возникнуть соблазн согласиться на предложение «Uber индустрии X», у которого есть «неограниченный бюджет для правильной идеи», но при этом держитесь своего оружия и продолжайте признавать шкурки смолистых бананов.

2. Примите точки соприкосновения. Возможно, у меня не будет драгоценного личного времени, но никогда больше — во время питча или иначе — я не разделю с клиентом столько общего.Мы едины перед лицом невзгод, оба застряли в одной лодке, пытаясь выжить в неизведанных водах.

3. Запросить Facetime при отсутствии face-time. Если в годы до нашей эры (до коронавируса) вы обычно встречались с клиентом два или три раза во время процесса подачи предложений, вы хотите удвоить это количество во время кризиса. Если у вас нет возможности «прочитать комнату», попросите клиента еще раз поговорить с ним, чтобы убедиться, что ответ поступил правильно.

4. Примите старое. Мы внедряем новую рабочую технологию быстрее, чем заполняются слоты для доставки Tesco, но не отказывайтесь от традиционных методов, чтобы превратить этот важнейший театр в большой день. Можно использовать обычную почту для отправки клиенту реквизита с инструкциями о том, когда в процессе они должны быть открыты (наряду с заверением, что товары были сначала тщательно продезинфицированы).

5. Используйте имеющиеся в вашем распоряжении декы. Когда вы работаете с одной и той же группой людей, вместе выдумывая ответ, легко рассыпать друг другу задницы и подумать, что вы ответили на все бизнес-проблемы клиента своей потрясающе творческой большой идеей.Используйте время дома, чтобы «проверить здравомыслие» своего мышления с настоящими потребителями, которые часто посещают ваш кулер (он же кухонный кран) — вашей семьей / соседями по дому.

В конце концов, вам же всем сейчас негде быть.

Софи Рейн — управляющий директор по потребительским брендам в Ketchum London

Подача из карантина? Вы не одиноки.

Луиза Вон

Колеса, открывающие новые возможности, не перестают вращаться даже во время чрезвычайной ситуации в стране.

Некоторые секторы по понятным причинам нажали кнопку паузы, но другие извлекают максимальную выгоду из плохой ситуации и сосредотачиваются на реализации своих планов связи для «нового нормального режима».

Для PR-агентств это неизбежно означает необходимость иметь дело с ужасной удаленной презентацией.

Независимо от того, работаете ли вы с Microsoft Teams или внимательно следите за обновлениями новостей в Twitter или живом блоге Guardian, мы все можем согласиться с тем, что современные технологии имеют решающее значение прямо сейчас.

Но нельзя отрицать тот факт, что, когда дело доходит до нового направления бизнеса, технологии не совсем подходят.

Я уверен, что все агентства пришли к выводу, что дистанционный питчинг — это своего рода кошмар.

Это не потому, что исчезло творческое и стратегическое мышление, а потому что, сколько бы тестов вы ни делали перед питанием, в день — нет, в минуту — поле должно начаться, что-то идет не так.

Когда вы наконец подключитесь, не все будут там. Фактически, почти всегда ключевой человек, принимающий решения, заблудился в технологическом тупике.

Итак, вы ждете, ведете светскую беседу и изо всех сил стараетесь улавливать физические сигналы с экрана, который постоянно зависает или имеет качество потоковой передачи, присущее контрафактной кассете VHS.

К сожалению, эти 10 минут тонкостей все еще вычитаются из времени подачи.

Цифровой час остается таким же, как аналоговый час, даже если он не может быть сопоставим никаким другим способом.

Но хватит о минусах. Реальность такова, что это приходится делать всем нам, поэтому давайте посмотрим на советы, чтобы убедиться, что удаленная презентация действительно работает в вашу пользу.

Во-первых, если есть возможность позвонить по химии перед презентацией, чтобы «уточнить бриф», используйте ее.Гораздо проще установить соединение и прочитать триггеры при индивидуальном звонке или в Skype, чем во время удаленной презентации. Это может принести огромные дивиденды в том, на чем вы сосредоточены.

Убедитесь, что предложение, которым вы делитесь с потенциальным клиентом, работает само по себе и не зависит полностью от вас и ваших сомнительных связей, чтобы полностью его продать.

Благодаря совместному использованию экрана визуальный элемент вашего предложения будет подвергаться более тщательной проверке, чем обычно, поэтому сделайте его интересным.

Найдите время для правильной настройки.Видеозвонки лучше, чем просто аудио, но убедитесь, что ваш фон не отвлекает, на стене нет сомнительных пятен и что камера не показывает крупным планом ваш подбородок или ноздрю.

Очевидно, что с химией намного проще общаться лицом к лицу, но это все еще возможно в цифровом виде. Тон невероятно важен, поэтому держите его светлым, ярким и старайтесь не создавать в помещениях с плохим эхом.

Когда вы не говорите, выключите микрофон. Тяжелое дыхание — не то самое УТП, которым вы хотите, чтобы вас запомнили; в равной степени используйте гарнитуру, если у вас не самое лучшее соединение Wi-Fi.

Помните, что клиент имеет дело с теми же проблемами, что и вы, поэтому, если вы совмещаете свою работу с удовольствием домашнего обучения или вас прерывает ребенок, партнер или попугай, это еще не конец света.

Наконец, всегда подтверждайте тот факт, что вы всегда готовы ответить на любые вопросы, пояснения или дальнейшие действия. Коснитесь базы с ними после звонка и спросите, нужно ли им что-нибудь еще от вас и вашей команды.

Луиза Воган — основатель и управляющий директор Definition

Как решить такую ​​задачу, как… выделиться на виртуальном поле?

В условиях, когда общество неравномерно возвращается к допандемическим способам ведения бизнеса, все признаки указывают на долгосрочное принятие виртуальных питчеров для новых клиентов.Но у Zoom не так много возможностей для того, чтобы ослепить его. Отличные новости, если вы хотите полагаться на неопровержимые факты — но все мы люди, и людям нравится, когда их развлекают. Итак, что вы сделали, чтобы выделиться при виртуальном питчинге? Как сделать так, чтобы ваш питч запомнился клиенту после недели видеоконференций?

Как решить такую ​​проблему, как… выделение на виртуальном поле?

Эрика Риккобоно, генеральный вице-президент, новый бизнес, Elephant

Одна из самых сложных задач на виртуальном поле — это наладить химию.Перво-наперво: убедитесь, что технология работает. Никто больше не терпит неисправного Zoom, и ничто так не портит настроение, как устранение неполадок. Недавно мы представили бренд, ориентированный на музыку, и завершили встречу, поделившись фотографиями каждого члена команды, занимающегося музыкой по-разному, чтобы показать, насколько важна тема — и бренд — для каждого из нас. Познакомиться с командой издалека в десять раз сложнее, поэтому сделать ее индивидуальной с самого начала — отличный способ передвигаться по экрану.

Линси Лой, старший вице-президент, руководитель отдела роста, iProspect

Все дело в личном.Сосредоточьте все свое внимание на них и на той ценности, которую вы можете добавить. Приходите пораньше, будьте пристегнуты и будьте увлечены камерами. Задавайте вопросы и используйте функции чата и викторин — все, что угодно, чтобы прервать разговор и начать продуктивную беседу. Добавьте более продуманные штрихи, такие как видеоролики «в процессе разработки» и индивидуально разработанные точки зрения, и предоставьте упреждающие возможности для новых выходов на рынок не только для презентации, но и для всего процесса проверки. Помните, что сейчас люди хотят, чтобы о них заботились больше, чем когда-либо, поэтому небольшие штрихи имеют большое значение.

Суреш Радж, глобальный директор по развитию, Virtue

Два важных аспекта создания новых бизнес-презентаций, которые не изменились, — это, во-первых, ориентация на командную химию (внутри команды агентства и с клиентом), а во-вторых, , развлекая клиента в процессе питча. Проще говоря, ослепление физического театра подачи, возможно, несколько утихло, но превращение виртуального представления в развлекательное «телешоу» обеспечит запоминаемость и химию — люди хотят, чтобы их развлекали.Для этого, помимо всего прочего, мы поиграли с геймификацией на виртуальных экранах, с креативным фоном, отражающим некоторый элемент разговорной речи, и с инновационными цифровыми вариантами обмена контентом и видео.

Линдси Хейвуд, старший вице-президент, партнер по развитию бизнеса и маркетингу, FleishmanHillard UK

То, как вы выделяетесь на поле, во многом зависит от химии — а создание химии в виртуальном или гибридном мире — это очень сложно! Мы неустанно пытаемся сделать это, очеловечивая наши презентации, находя способы как для агентства, так и для клиента показать свою личность, увеличивая наши методы и время взаимодействия, устраивая « шоу », а также живя брендами, для которых мы рекламировали раньше , во время и после подачи.И, как и в случае с IRL, лучшие впечатления были, когда клиент полностью вовлечен в процесс подачи и присоединяется к ней.

Эми Чайна-Вайр, руководитель Teads Studio UK

Перед пандемией наши питч-сессии были посвящены индивидуальным семинарам, удовлетворению желаний клиентов и энергии в комнате.

Когда мы перешли к виртуальным сессиям в 2020 году, наша цель заключалась в том, чтобы держаться подальше от PowerPoints, поэтому мы ввели Mural — инструмент для совместной работы, который поддерживает взаимодействие на реальном уровне.Позволяя клиентам взаимодействовать с контентом так, как они хотят — через мобильный телефон или компьютер, используя QR-коды, комментируя и аннотируя по ходу работы, — это позволяет каждому сосредоточиться на областях, которые им наиболее интересны, и при этом иметь возможность направлять повествование. и цель сеанса.

Сэнди Куэста, заместитель директора по новому бизнесу, Wolff Olins

Мы делаем наши виртуальные презентации полезными и интересными для наших клиентов, устраивая отличное шоу и предлагая им интерактивный опыт.Подготовка словесных реплик является ключевым моментом: если это повествование, которое мы рассказываем, мы просматриваем драматическое чтение. Вы также можете задействовать творческие способности с помощью мудбордов, движения, видео и даже звука. Встраивание совместных моментов в презентацию — еще один способ создать эту чрезвычайно важную связь, и мы делаем это с помощью нашего упражнения « Надежды и препятствия », чтобы наши клиенты могли поделиться своими чаяниями и препятствиями, которые нам необходимо решить, чтобы сделать их возможными. . Речь идет о том, чтобы они чувствовали себя соавторами в этом процессе.

Али Грант, генеральный директор и основатель Be Social

Четыре слова: Усталость от масштабирования реальна! Мы все это чувствуем, поэтому для борьбы с этим мы обнаружили, что самый простой путь к успеху — это делать наши передачи короткими и приятными. Но короткое не всегда означает легче; на самом деле, это случается редко — как однажды сказал Марк Твен: «Если бы у меня было больше времени, я бы написал меньше!» Также важно, чтобы вещи не повторялись, поэтому мы выбрали слайды с большим количеством фотографий.После презентации мы отправили потенциальным клиентам небольшой подарок в знак признательности и, конечно же, в качестве напоминания о нашей команде и услугах.

Катерина Бартоли, исполнительный вице-президент Media Kitchen

Мы нашли несколько решений, позволяющих преодолеть проблемы виртуального питчинга. Во-первых, мы стараемся встречаться пораньше и чаще. Клиенты более склонны к многократным встречам, потому что они тоже хотят убедиться, что между ними есть взаимопонимание.Мы также стараемся взаимодействовать с клиентами вне установленных встреч. За один звонок мы отправили всем пакет сладостей, чтобы открыть их во время встречи. И, наконец, мы избегаем сразу переходить к презентации, используя забавные «отцовские шутки» или «каким бы супергероем вы были». Нет идеального решения; Как бы вы ни выделялись, убедитесь, что это вы сами.

Сара Цегларски, партнер, директор по маркетингу, Omelet

Людям нравится, когда их развлекают, но они также хотят общаться и быть услышанными, чтобы оставаться людьми.Успех любых отношений между агентством и клиентом и качество работы основываются на построении реальных, честных вещей с самого начала, и это всегда было нашим новым подходом к ведению бизнеса, будь то IRL или через экран. Поэтому мы изо всех сил стараемся позволить нашему человечеству сиять — даже в крошечных квадратах для видеозвонков — и надеемся получить то же самое взамен. Вот к чему мы стремимся.

Анна Пичи, менеджер по работе с клиентами, Dewynters

Будучи ведущим британским агентством живых развлечений, вы надеетесь, что мы знаем, как использовать театр на наших звонках по Zoom.При подаче заявки на Mamma Mia! На вечеринке в прошлом году мы перенесли клиента на греческий остров с помощью некоторых стратегических цифровых технологий. Когда наши потенциальные клиенты в U-Live подключились, они увидели, как наша команда отдыхает на пляже в солнечных очках. Когда каждый член команды представился, солнцезащитные очки сняли, и их фон вернулся к исходному. Он сломал лед, привнес в процесс немного театральности и показал клиенту, что мы заинтересованы. И теперь мы с гордостью проводим кампанию по повторному открытию.

Мустафа Химди, директор по развитию в Великобритании, DCMN

Когда вы проводите питчинг — особенно виртуально — очень важно установить этот «клик» с потенциальными клиентами на эмоциональном уровне. Чтобы добиться взаимопонимания, важно, чтобы питч-команда была как можно меньше, но есть еще кое-что, что нужно сказать о том, чтобы принять неловкость. После почти двух лет дистанционных презентаций мы все знаем, что они никогда не будут полностью плавными.Иногда это может показаться странным, может показаться неловким — и это нормально.

Ники Лим, директор по развитию бизнеса, Big Communications

Вместо того, чтобы чувствовать, что виртуальные презентации мешают, мы нашли способы опираться на них. Например, мы используем функцию чата, чтобы добавлять дополнительную информацию и ссылки на ресурсы, а также поощрять вопросы. Мы оптимизируем неудобное «время присоединения к звонку», создавая короткое видео, охватывающее традиционные раздаточные материалы — участников, повестку дня и советы по оптимальному просмотру.Мы также сохранили личные контакты. Это может потребовать некоторого дополнительного планирования, но мы скоординировали, что наше агентство оставляет в фирменных рюкзаках участникам. Чтобы усилить драматизм, мы однажды установили блокировку с кодом, который был показан в середине презентации, чтобы посетители оставались вовлеченными на протяжении всего выступления.

Альберт Муфарри, директор по маркетингу, Mach9

Когда дело доходит до презентации потенциальных новых клиентов, на видео или лично, 90% вашего питч-контента должно быть сосредоточено на проблемах и возможностях, с которыми сталкивается компания или бренд — проблемах они могли даже не получить подтверждения в процессе запроса предложений.В Mach9 мы также проводим углубленную цифровую диагностику, пока не почувствуем себя частью организации потенциального клиента. В конце концов, даже если вы виртуальный человек, потенциальный клиент увидит значительные усилия, приложенные к презентации, и оценит, что вы говорите на одном языке и, что наиболее важно, знаете бренд как внутри, так и снаружи.

Хотите участвовать в будущих дебатах? Напишите мне на sam.bradley [at] thedrum.com, чтобы получить краткую информацию на следующей неделе.

Командная химия: (Если вы) не выдержите испытания

Я хотел бы начать сегодня с того, чтобы показать маршрут карты, намного раньше, чем я (или кто-либо, возможно) обычно это делал бы.Это нарушит по крайней мере несколько правил правильного построения графиков (без заголовка, оси без меток), но оно того стоит для проиллюстрированного пункта. Посмотрим, сможешь ли ты понять, что он показывает, я подожду.

…

…

…

Ладно, время вышло. Вот он снова с наклеенными ярлыками.

За последние девять лет количество веревок на скорости 100 миль в час или выше увеличилось более чем на порядок: с 255 в 2008 году до 2977 в 2015 году. Построение того же набора данных с альтернативными минимальными скоростями (95 миль в час, 97 миль / ч) показывает те же результаты; в то время как форма кривой немного меняется, общая тенденция к росту не меняется.Это не то, что читатель BP еще не знает, но неплохо иногда подкладывать реальные данные в основу своих предположений.

Читатель BP, да и вообще любой фанат бейсбола, также точно предполагает, что труднее попасть на более быструю подачу. На следующем графике показаны характеристики теста при контакте в 2008-2016 годах в зависимости от скорости фастбола (с использованием метрики LWTS-run / PA, которую я опишу позже). Учитывая причудливый скачок вверх на скорости 99 миль в час, тенденция очевидна.

Хорошо.Имея эти теоретические основы, основанные на данных, мы подошли к сути проблемы, о которой главный редактор ВР Сэм Миллер говорил со мной, когда я впервые подписывался здесь, — тем, кто тестирует, нужно будет улучшить их в настоящее время недостаточная способность отбивать чрезвычайно быстрые передачи, чтобы не отставать от питчеров, но пока не ясно, смогли ли они внести какие-либо улучшения в этой области за период времени, о котором я говорил выше.

Сэм впервые затронул эту идею в январе этого года, используя некоторые метрики контактов и процент задержек в качестве маркеров навыков.Он обнаружил, что не было значительной разницы между характеристиками теста в 2008 и 2015 годах, и это касалось тестировщиков:

«Это, я должен сказать, довольно удивительно для меня: Хиттеры не становятся лучше в этом. Я подумал, что они будут. К этому привыкаешь. Вы ищите это. Вы выросли вокруг этого. Вы приспосабливаетесь к этому. Вы заставляете питчера вернуться в исходное положение. Но на самом деле 95 миль в час для нападающих 2015 года не легче, чем для нападающих 2005 (или, по крайней мере, 2008). Питчерам, возможно, никогда не придется снова приспосабливаться, если они будут просто продолжать бросать все больше и больше полей, подобных этим.”

В остальном я постараюсь тщательно рассмотреть тот же вопрос и посмотреть, приду ли я к такому же выводу.

Первое, к чему нужно обратиться — это найти подходящую контрольную группу. Любые результаты, которые я нахожу, сосредотачиваясь на быстрых питчах, бессмысленны без контекста; Если бьющие не стали лучше отбивать быстрые подачи в моем наборе данных, значение этого меняется в зависимости от того, улучшились ли их результаты на более медленных питчерах, остались прежними или ухудшились за тот же период времени.Использование всей выборки фастболов ниже некоторого порога скорости является простым решением, но не правильным: изменение профиля скорости лиги изменило бы форму / распределение такой выборки с течением времени [1], что является той же причиной, по которой я не должен ‘ t (и не буду) смотреть на все высоты звука * сверх * порога скорости для быстрых звуков. Тогда я решил найти скорость фастбола, которая была бы наиболее стабильной (с точки зрения общего количества питчей) в моем временном интервале, используя диапазон и относительное стандартное отклонение для псевдоколичественной оценки стабильности.Я остановился на фастболах со скоростью 92 миль в час.

Выбор образца для представления высокоскоростных мячей был скорее интуитивным звонком — я хотел достаточного отделения от контрольной группы, чтобы это оказало значительное влияние на время реакции отбивающего, достаточное для скачка в исходном количестве говорит, что разница от начала образца до конца была четкой и значимой, а выборка была достаточно большой, чтобы я чувствовал себя уверенно, извлекая результаты из данных. Я остановился на фастболах со скоростью 97 миль в час, которых было примерно 9000 в 2008 году и 23500 в 2015 году.

Я использовал четыре показателя, чтобы посмотреть на характеристики теста в этих двух группах скорости подачи. Первый — это скорость свинга, которая была просто свингом, разделенным на свинг + дубль. Положительное изменение скорости поворота в группе высоких скоростей может указывать на растущий комфорт с питчем. Второй — это скорость контакта, при которой используется стандартное измерение колебаний при контакте. Увеличение скорости контакта может указывать на то, что бэттеры лучше видят передачи на высоких скоростях. Третий — это показатель честного мяча, который представляет собой долю контакта, который не был нарушен.Более высокие показатели честного мяча могут показать улучшенную способность отбивающих определять время на более быстрых подачах. Наконец, я использовал метрику псевдо-значений Linear Weights-Runs per PA; чтобы рассчитать это, я присвоил каждому событию его значение в прогонах (как определено линейными весами BP) над входом, суммировал их по группам по мере необходимости и разделил на общее количество появлений тарелок. Улучшения в этой мере могут указывать на то, что отбивающие лучше контактируют с быстрыми питчами. Я также создал подгруппу в моем наборе данных питчей с вероятностью вызванного удара не менее 80 процентов, чтобы попытаться учесть возможность того, что увеличение быстрых питчей происходит только на плохо ударяемых питчах.Во всех случаях из всех данных головни были исключены.

Вначале посмотрев на скорость поворота и сравнив отношение скорости поворота на 97 миль в час к скорости поворота на 92 миль в час, мы увидим либо отсутствие изменений, либо, возможно, небольшую тенденцию к снижению как в полных данных, так и в подмножестве высокой вероятности удара. По этому показателю, и если мои рассуждения о том, что большее количество качелей указывало бы на больший комфорт, верны, бэттеры не стали более комфортно работать на высоких скоростях, чем в 2008 году. Конечно, есть альтернативная гипотеза: бэттеры, возможно, уже раскачиваются. с оптимальной скоростью, поэтому никаких изменений происходить не должно.Эти данные не исключают такой возможности.

Что касается скорости контакта, мы действительно видим некоторые свидетельства улучшения теста. Хотя данные о высокой вероятности удара несколько волнообразны, как для полных данных, так и для подмножества общая тенденция является восходящей, увеличиваясь примерно на 5 процентов за исследуемый период времени. Падение с 2014 на 2015 год делает еще более интересными ожидаемые результаты за 2016 год. Я исключил текущие данные за 2016 год, хотя я показываю ставки, и поэтому мне не нужно учитывать меньшее количество презентаций в целом, потому что данные, которые в настоящее время отсутствуют за 2016 год, включают звонки за сентябрь, что может исказить результаты.

Справедливая ставка, по-видимому, наименее информативна из всей совокупности, поскольку ее поведение вверх и вниз скрывает любые очевидные тенденции. По всему набору данных он немного вырос, но настолько мал, что в сочетании с резкими колебаниями из года в год не следует делать никаких выводов.

Последний и, вероятно, самый важный — запуск на PA. В соответствии с предварительной работой Сэма, я нахожу, что, основываясь на этом конкретном измерении ценности / производительности, отбивающие не улучшились в быстром питчинге за последние девять лет; на самом деле, они могли даже стать немного хуже.Как для полных данных, так и для подмножества общая тенденция нисходящая.

Однако взгляните на это:

Это тот же график, но с еще неполными данными за 2016 год. Это АБСОЛЮТНО НЕПРАВИЛЬНО СДЕЛАТЬ, поскольку (как я уже сказал) количество нападающих и питчеров в сентябре резко отличается от всех остальных месяцев сезона, но тенденция, по крайней мере, потенциально меняется на противоположную. Подъем настолько резкий, что напомнил мне кое-что еще, о чем в последнее время много говорили: рост хоум-рана.Это побудило меня добавить хоум-раунд (хоум-ран на ПА) в качестве метрики. К сожалению, я не нашел подходящей тенденции.

Эти выводы… трудно объяснить. Как сказал Сэм, бессмысленно, что бэттеры не стали бы лучше в этом. Они видят так много таких презентаций каждый год, я мог предположить, что они получат небольшую выгоду только от увеличения воздействия, но свидетельств тому мало. Это, по-видимому, является серьезной проблемой для игры, особенно если изменение количества запусков / PA, замеченное в данных за 2016 год, не подтвердится.Это не было показано выше, но для 2009-2015 гг. График соотношения запусков / PA в очень высокой степени соответствует общему количеству запусков за игру; то есть падение количества пробежек / PA на быстрых питчах следует почти идентичной тенденции к общему количеству пробежек за игру. Если бьющие хуже бьют быстрых питчеров, не становятся лучше в этом и видят их все больше, трудно представить, как можно было бы обратить вспять нынешнюю тенденцию к играм с низкими показателями без каких-либо структурных изменений в игре.

Конечно, в этой истории может быть что-то еще, что я еще не изучал.Во всем вышеперечисленном все участники теста были объединены в одну среднюю величину. Было бы интересно посмотреть, показывает ли разделение участников по возрасту что-нибудь еще об этом очевидном отсутствии улучшений; Я мог бы представить другие способы разбить выборку на основе людей, которые также могут помочь в дальнейшем понимании. Я посмотрю на некоторые из этих данных, и если какие-то результаты окажутся значимыми, я покажу их здесь в следующий раз.

---

[1] На самом деле, как и следовало ожидать, форма подсчета фастбола как функция скорости фастбола действительно резко меняется с течением времени набора данных.Это не поместилось в основном тексте, но вот графики KDE для фастболов ниже и выше порога 95 миль в час в 2008 и 2015 годах.

Спасибо за чтение

Это бесплатная статья. Если вам понравилось, рассмотрите возможность подписки на Baseball Prospectus. Подписки поддерживают текущие публичные исследования и анализ бейсбола во все более закрытой среде.

Подпишитесь сейчас

Советы и приемы для идеального шага инвестора

Адам Леви: 0:06

Привет, я Адам Леви, и это подкаст «Работающий ученый», посвященный карьере в природе.

В этой серии, Business of Science , мы рассмотрим, как ученые могут перенести свои идеи из академических кругов в … ну, в бизнес.

Это может быть непростой процесс, поэтому у нас есть шесть эпизодов, посвященных тому, чтобы помочь вам с решающими шагами на этом пути.

И, пожалуй, самый сложный шаг может быть самым первым.

Вот Хавьер Гарсия-Мартинес, химик из Университета Аликанте в Испании и основатель Rive Technology.Rive использует нанотехнологии для улучшения катализаторов,

Хавьер Гарсия-Мартинес: 0:51

Я думаю, это больше похоже на культуру, верно?

Когда вы учитесь в академических кругах, вы так сосредоточены на следующей работе, на следующем гранте, на подготовке к занятиям или к чему-то еще. Путь на самом деле довольно ясен.

Это непросто. Это трудно. Но вы знаете, что делать, вы знаете, что делать дальше. Тогда открытие собственной компании — это всего лишь прыжок веры.

Адам Леви: 1:16

Мы будем слышать больше от Хавьера, а также многих других исследователей, ставших предпринимателями, на протяжении всей серии.

Мы также поговорим со специалистами, которые помогут вам коммерциализировать ваши исследования. Это включает в себя такие шаги, как передача технологии, регистрация патента, расширение масштабов и восстановление после любых неудач на этом пути.

И в сегодняшнем выпуске мы рассмотрим, что нужно, чтобы совершить этот прыжок веры в качестве предпринимателя, чтобы коммерциализировать свое исследование и запустить дополнительный доход.

Ну, во-первых, вам нужно знать, что у вас действительно есть хорошая идея. Это непросто, поскольку то, что ценно в академических кругах, не всегда равно коммерческой ценности.

Барбара Домейн-Хейман — постоянный предприниматель в Институте Фрэнсиса Крика в Лондоне, где она, как она объясняет, помогает стартапам запускать стартапы,

Барбара Домейн-Хейман: 2:07

в уме: действительно ли кто-то будет готов за это платить?

И почему они готовы платить за это?

И это немного другое мышление.

И на самом деле, пойдите и спросите их, в основном, действительно ли это то, что им интересно, потому что, если это не так, то лучше не тратить свое время, на самом деле, на самом деле,

Адам Леви: 2: 31

Спросить у окружающих — это один из способов проверить, действительно ли у вашего продукта есть рынок.

Патрик Анкетиль — основатель и генеральный директор биоинженерной компании Portal Instruments, которая стремится заменить шприцы с иглой своим безыгольным устройством.

Он предлагает сделать еще один шаг и окунуться в промысловые воды, прежде чем полностью погрузиться в воду

Патрик Анкетиль: 2:55

Я думаю, что это самое сложное, знаете ли, рынок продуктов Подходит действительно тот, рецепта которого нет ни у кого.

И мой самый сильный совет — попытаться найти способ протестировать рынок с помощью какой-либо формы прототипа продукта, а затем учиться на нем, а затем повторять и так далее.

Но опять же, вы никогда не поймете этого, просто сидя в своем кабинете, а затем представляя, что это может быть.

Адам Леви: 3:20

Если все это кажется слишком большим, чтобы пройти, прежде чем даже пытаться коммерциализировать свой продукт для домашних животных. У Патрика есть еще один совет: создание компании может не сработать. Но страх неудачи или неудач не должен мешать вам рисковать.

Патрик Анкетиль: 3:38

Я все время слышу: «Эй, ты знаешь, Патрик, мне следует открыть компанию? И я должен это сделать?»

Думаю, если вы думаете об этом, просто не зацикливайтесь на этом.Просто сделай это. Я действительно думаю, что есть возможность пойти на больший риск. И, конечно же, не рискуйте излишне.

Хорошо, не закладывайте свой дом только для этого. Так что это своего рода общий характер, и вам это может не нравиться, а может и нравиться, потому что никогда не знаешь, не сделаешь ли ты этого. Вот какой будет мой совет.

Адам Леви: 4:03 Патрик говорит это не потому, что думает, что все предприятия, созданные учеными, обречены на успех. Но потому что ученые очень трудоустроены.Это означает, что даже если бизнес не работает, это не означает конец вашей карьеры. Напротив, это только начало новой главы. Мы поговорим о неожиданных неудачах в более позднем эпизоде.

А пока вернемся к началу. Потому что, как только вы решили, что открытие бизнеса для вас и что ваш продукт того стоит, тогда вам нужно начать убеждать других людей в этом.

И снова Патрик.

Патрик Анкетиль: 4.20

Я думаю, как инженер, это очень сложно.

Поскольку вы посмотрите на спецификации, все характеристики хороши.

Что еще вы хотите знать, это здорово.

Адам Леви: 4,25

Но, конечно, не все так просто.

Если вы хотите, чтобы ваш продукт стал популярным в коммерческом мире, вы сначала должны продать эту идею людям, наиболее очевидно, чтобы получить финансирование.

Это означает выход за рамки технических деталей вашего продукта, чтобы понять, что на самом деле ищут инвесторы и клиенты.Вопросы, на которые ученые не всегда привыкли отвечать : 5:25

Я всегда думал, хорошо, если у вас есть хороший продукт, этого должно быть достаточно, верно?

Но это не так. Вокруг так много всего, что нужно всегда убеждать других людей, что ваша технология действительно хороша, потому что вы потратили на нее около 10 лет и знаете, что это хорошо.И вы знаете, почему это хорошо. Но другие люди этого не делают.

Так что вам нужно потратить, по крайней мере, я не знаю, еще 10 лет, чтобы убедить других людей тоже поверить в это.

Адам Леви: 5:55 Процесс подачи может показаться крайне неестественным для кого-то из академического мира.

В конце концов, продажа продукта — это далеко не изложение исследования на семинаре.

Это касается не только содержания презентации, но и всего тона и подхода подобных разговоров. Вот снова Вэй.

Wei Wu: 6:14

Так что лично я совсем не привык к тому, чтобы любить настоящую презентацию перед множеством людей и пытаться убедить их, что наш продукт действительно, действительно крутой.

Думаю, мне действительно нужно этому научиться. Но я думаю, что чем больше я этим занимаюсь, тем лучше у меня получается. Кроме того, меня очень убедил наш продукт.

Итак, я действительно верю, что это то, что нужно миру, и что это действительно может быть частью каких-то изменений.

Так что да, вам нужно как-то научиться быть продавцом.

Адам Леви: 6.51

Итак, как академик начинает приобретать навыки, необходимые для успешного продавца?

Что ж, к счастью, вы не одиноки.

Дэниел Баттен — инвестор Exponential Founders Fund. Он также является тренером для потенциальных предпринимателей с Beyond the Ceiling.

Это означает, что он имеет большой опыт, помогая ученым привыкнуть к продвижению своих идей.

Дэниел Баттен: 7:14 Сейчас я работал с более чем 500 учеными, у которых есть идеи, которые можно было бы коммерциализировать.

Адам Леви: 7:21

Итак, я позвонил Дэниелу и попросил его поделиться своими советами и уловками для убийственного выступления. Это может показаться ошеломляющим, но Дэниел объясняет, что это не то, с чем вы родились.

Дэниел Баттен: 7:32

Таким образом, подача — это первый навык, на который вы должны потратить усилия и развить его. Не думай, что у меня это плохо получается. Просто подумайте, что у меня есть возможность стать лучше.

Могу сказать вам честно, у меня это не очень хорошо получалось.И мне очень прямо сказали об этом несколько инвесторов:

И у меня был момент, когда я принял решение. Либо я мог уйти и найти кого-то другого (этого не должно было случиться), либо я мог просто выбрать учиться, чтобы стать лучше.

Адам Леви: 7:58 Есть ли что-то, что отличает научные стартапы от других видов работы, которую вы выполняете?

Дэниел Баттен: 8:04 Я думаю, что большая разница, которую я заметил, связана с одной из вещей, которые мне нравится работать с учеными, заключается в том, что здесь так много честности, потому что давайте посмотрим правде в глаза, никто не приходит в науку, чтобы зарабатывать деньги, верно ?

Вы делаете это, потому что любите то, что делаете.

И вы хотите что-то изменить, или вы просто любите науку, или хотите глубоко во что-то углубиться.

Итак, это действительно хорошая основа. По иронии судьбы, для начала бизнеса вы делаете что-то потому, что вам это нравится, а не потому, что вы пытаетесь сделать это ради прибыли, это хорошая мотивация и, как ни странно, на самом деле повышает ваши шансы на успех.

Адам Леви: 8:36

Теперь, когда дело доходит до подачи, как вы думаете, о чем в первую очередь нужно думать людям, когда они начинают развивать свой питч?

Дэниел Баттен: 8:45

Очевидно, сообщение у вас.И это часть, к которой тяготеют все. Имея отличное сообщение.

Но оказывается, это всего лишь один компонент из четырех. Итак, все они очень важны. Итак, сообщение — это одно.

Во-вторых, это не заявка на грант. Итак, в отличие от заявки на грант, вам действительно нужно доставить вещь.

Итак, как вы его передаете, какую энергию вы вкладываете в это, ваши жесты, ваши движения, вашу интонацию, вашу способность делать паузу. Все эти функции доставки действительно имеют большое значение.Как и в кино, вы не хотите видеть отличный сценарий с паршивыми актерами.

И третий элемент — это ваше мышление. Если вы думаете: «О, наверное, ничего хорошего не будет, знаете, шансы на получение финансирования в любом случае малы, они, вероятно, этого не поймут, мне все равно не следует этого делать, кто-то иначе гораздо лучше «, это повлияет на вашу уверенность и повлияет на вашу производительность.

Кроме того, если вы слишком настроены на достижение определенного результата, люди это поймут.Так что определенный элемент непривязанности, смешанный с уверенностью в образе мышления, имеет огромное значение.

И четвертый элемент — быть тактически умным, зная, что, эй, поле важно, но то, как вы попадаете на это поле, а затем то, что вы делаете после, также действительно важно.

Адам Леви: 10:00

Эти советы, я уверен, действительно полезны для многих исследователей, но как их применить на практике?

Как вы на самом деле делаете все возможное для разработки питча, если вы не привыкли к такого рода публичным выступлениям, может быть, просто к семинарам?

Дэниел Баттен: 10:17

Во-первых, используйте структуру.И структура проста, но это как шаблон или инструмент. Так что, если вы собираетесь построить дом, вам понадобится молоток или пистолет для гвоздей. Итак, это просто. И в Интернете их полно, раньше у вас было право говорить о своей науке, важно, чтобы вы говорили о проблеме, которую решаете, чтобы, когда вы говорите о науке, люди могли видеть, что это актуально. И они действительно, и им любопытно и интересно. Так что порядок важен. А потом вы перейдете к куче других вещей, о которых он говорил: Эй, кто еще чем занимается.Кто-нибудь еще делает что-то подобное? Вы знаете, как, как вы собираетесь зарабатывать на этом деньги? Знаете, какая у вас бизнес-модель? Так что не делайте ошибки, тратя слишком много времени на разговоры о технологиях. На самом деле, лучший способ, если вы действительно хотите поговорить о своей науке или технике, лучший совет — не говорить о своей науке или технике на первом этапе, потому что тогда люди говорят: «Хорошо, я понимаю, это звучит актуально. » А потом они сказали: «Хорошо, хорошо, расскажи мне больше». И тогда вы можете пойти за золотом.

Адам Леви: 11:13

Для многих исследователей идея разрекламировать свою работу и сделать ее максимально увлекательной и крутой может показаться вполне приемлемой, а может быть и пугающей, а может быть, даже противоречащей тому, что они ». они узнали. Как преодолеть это препятствие?

Дэниел Баттен: 11: 30 Не переживайте, не раздумывайте. Это действительно плохая идея. Сохраняйте свою научную честность, во-первых, как ученый, вы не сможете этого сделать, вы просто не сможете сохранять высокую честность, и вы будете ненавидеть это делать.Так что не надо.

Питчинг — это не попытка заставить вещи звучать лучше, чем они есть на самом деле. Речь идет о попытках заставить вещи звучать так же хорошо, как они есть, со стилем и лаконичностью.

И поэтому я всегда говорю ученым, я говорю: «Эй, послушайте, если вы не уверены в некоторых вещах, расскажите людям. Расскажите нам. Потому что это действительно укрепляет доверие. При условии, что вы также скажете нам, вы знаете , увлеките нас тем, на что он способен «.

Эта комбинация разговоров о том, что у вас есть потенциал сделать.И тогда откровенность и прозрачность в отношении неопределенностей и предостережений, на самом деле, лучшая формула влияния на людей.

Адам Леви: 12:21

Теперь, говоря о людях, есть ли какие-то моменты, о которых люди часто забывают упомянуть, забывают поделиться?

Дэниел Баттен: 12:30

Это все, что связано с рекламой. Так что это типа: «Хорошо, как ты собираешься заработать на этой штуке?»

Это важно.потому что. помните, вы делаете предложение не правительственному органу, не группе ученых, а тому, кто, да, он заинтересован в вашей науке. Да, они хотят с вами хорошо работать. И они сами хотят увидеть, как они могут получить отдачу от своих инвестиций.

Значит, они хотят услышать, как вы говорите о том, как вы собираетесь привлечь клиентов для своего продукта или как вы собираетесь лицензировать то, что делаете.

Так что это важно.

Просто говорю о том, сколько денег вы ищете.Будьте готовы спросить. Я думаю, что иногда люди стесняются просить денег. Практикуйте те части, в которых вы чувствуете себя менее уверенно. И просто поймите, что когда вы просите деньги, вы просите их не для себя, а для того, чтобы ваша технология, то есть ваше детище, действительно повлияла на мир.

Это те части, которые люди часто упускают. Это те рекламные ролики, в частности, ученые,

Адам Леви: 13:34

Конечно, сама презентация — это лишь половина процесса.Есть ли у вас какие-нибудь советы по ответам на вопросы?

Дэниел Баттен: 13:42 Итак, когда дело доходит до вопросов, все совсем по-другому. Я говорю, что качка похожа на театральный спектакль. А вопросы похожи на импровизацию.

Итак, я бы посоветовал вам практиковаться, а вам — практиковаться. Это техника, которую я часто использую в коучинге.

Я прошу людей объединиться в группу, и у меня получается, что один человек будет очень агрессивным и почти грубым инвестором.

Чем грубее, тем лучше, потому что это поможет людям подготовиться.И просто задавая действительно острые вопросы в агрессивном тоне или тоне, который, скорее всего, сбивает человека с толку.

Большинство инвесторов не используют этот стиль. Но если вы можете практиковаться для этого, и если вы можете практиковать не только вопросы, но и несколько состязательную тренировочную сессию, то к тому времени, когда вы действительно получите эти вопросы, вы действительно почувствуете себя перетренированным.

Адам Леви: 14: 39 Одна вещь, которую я лично всегда любил делать перед собеседованием, — это думать: «Какой вопрос я действительно надеюсь, что они не задают?» И затем пытаюсь на него ответить.«

Дэниел Баттен: 14:48 Абсолютно верно. Вы действительно можете сказать, насколько хороша ваша презентация, основываясь на типе вопросов. Теперь люди будут задавать некоторые вопросы в конце, такие как« Так что это снова? » или «Так как же вам зарабатывать деньги?» или «Это программное обеспечение или оборудование?» Это говорит вам о том, что вы сделали действительно плохую презентацию?

И если они задают такие вопросы, как «Итак, в процессе о масштабировании компании до миллиарда долларов, расскажите мне о том, как конкретно вы собираетесь выйти на этот рынок.»

Это говорит о том, что они заинтересованы, они заинтригованы. Они начинают предполагать, что это возможно, вы можете стать большим, и теперь они углубляются в некоторые детали.

Так что это хороший тип Вопрос. Вопросы, которые вы должны получить в конце, должны быть больше о: «Эй, вы сделали несколько смелых заявлений. Приведите мне некоторые доказательства в их пользу ». В своем питче проявляйте любопытство, а не завершение.

Адам Леви: 15:38 Мы многое рассказали. Но есть ли другие.Полагаю, распространенные ошибки, с которыми вы сталкиваетесь все время?

Дэниел Баттен: 15:44 О, смотри, много. Реально простой способ доставки — это то, как вы взаимодействуете со своими слайдами.

Итак, у нас есть замечательный инструмент под названием PowerPoint. И давайте будем честными, какая ассоциация самая распространенная?

Мы говорим: «Послушайте, я дам вам презентацию PowerPoint». Вы знаете, это очень энергичный ответ? Я не могу дождаться, или это похоже на то, черт возьми, так что я думаю, что мы все знаем ответ.И для этого есть причина. И большинство людей не знают, как им пользоваться.

Они делают ужасную работу. Он наполнен информацией. Его слишком много, чтобы люди могли его прочитать.

И они в конечном итоге принимают решение между чтением PowerPoint или выслушиванием вас. Плохая идея.

Но когда вы на самом деле используете его в качестве наглядного пособия вместе с вами как оратором, это опора, а не главное действующее лицо. Поэтому в нем должно быть очень мало слов.

Номер один, номер два, одна идея на слайд, номер три.Не используйте шрифты, размер которых меньше 20 пунктов, потому что я не собираюсь их читать.

И еще кое-что, вы видите, как люди часто делают это, поворачиваясь и читая свои слайды.

В тот момент, когда это происходит, вы фактически потеряли один из самых мощных методов доставки для связи с вашей аудиторией. И это ваши глаза, потому что вы потеряли зрительный контакт со своей аудиторией. Это одна из самых распространенных ошибок.

И я говорю это не потому, что это добавляет профессионализма.Вы теряете связь. А когда вы теряете связь с людьми, вы не можете на них влиять.

И когда вы не влияете на них, они не будут вкладывать деньги.

Адам Леви: 17-08.

Может показаться, что начать работу в коммерческом мире сложно. Но Барбара Домейн-Хейман, о которой мы слышали ранее, стремится подчеркнуть, что вы можете это сделать. Вам просто нужно научиться навыкам, во многом аналогичным тому, что вы делаете в академических кругах.

Барбара Домейн-Хейман: 17:24 Я имею в виду, что все это не ракетостроение.Я имею в виду, что по сравнению с тем, чтобы заниматься наукой, вам просто нужно узнать, как устроен мир. И нужно очень внимательно слушать. И вы должны строить сети.

Я хочу сказать, это так важно. И никто не родился с этим знанием. В какой-то момент каждый должен этому научиться. Так что да, всегда спрашивайте.

Адам Леви: 17:47

Питчинг — это лишь один из навыков, который нужно отточить, чтобы коммерциализировать свои исследования. И в следующем эпизоде ​​мы поговорим о вехе в карьере, которая вам почти наверняка понадобится.Получение патента на ваш продукт.

Для многих ученых-предпринимателей это огромный шаг, эквивалентный, возможно, публикации вашей первой статьи, или нет?

Что ж, узнаем на следующей неделе. Убедитесь, что вы настроились на это обсуждение.

Это подкаст «Работающий ученый», посвященный карьере в природе. Спасибо за внимание. Я Адам Леви.

Что делает презентацию отличной

Хорошая высота звука — это балансирующее действие, которое можно приспособить к токам в комнате.Недавний опрос читателей HBR показал, по крайней мере, в этом сообществе, насколько важно понимать не только то, что вы продвигаете, но и кому вы пишете. Причина? Чем выше ваша аудитория, тем меньше вам следует полагаться на свою колоду и тем больше вы должны ожидать, что ваша презентация будет беседой, демонстрирующей искреннюю страсть вашей команды к задаче или проблеме и их стойкость к совместному творческому решению.

Создание нового бизнеса — решающий момент для многих команд.Вы хотите выиграть презентацию, и поэтому вы разрабатываете подробную презентацию, рекламируете свои полномочия, возможности и успехи (тематические исследования) и выбираете самого сильного докладчика — возможно, лидера вашей команды или компании — чтобы говорить все. Верно? Неправильный.

Хорошая высота звука — это балансирующее действие, которое можно приспособить к токам в комнате. Недавний опрос читателей HBR показал, по крайней мере, в этом сообществе, насколько важно понимать не только то, что вы продвигаете, но и кому вы пишете.Это было относительно неудивительно, пока мы не выяснили причины: чем выше ваша аудитория, как мы узнали, тем меньше вам следует полагаться на свою колоду и тем больше вы должны ожидать, что ваша презентация будет беседой, демонстрирующей подлинную страсть вашей команды к этой задаче. или проблема и их способность решать ее творчески, вместе.

Наш обзор

В январе этого года мы опубликовали онлайн-опрос, чтобы получить информацию от менеджеров, которые слышат много предложений.Мы спросили их, что они ценят больше всего и меньше всего в презентации. Мы также попросили их определить свой пол, а также определить, являются ли они лицами, принимающими решения начального, среднего или высшего звена. Мы получили более 1800 ответов. 75 процентов респондентов, указавших свой пол, указали, что они мужчины, а 25 процентов — женщины. Из респондентов, указавших свой стаж, 12 процентов были начального уровня, 37 процентов — среднего звена и 51 процент — руководителями. Всего за последний год респонденты в совокупности слышали до 10 000 звуков.

Вот что они нам сказали.

Урок 1 : Будьте хозяином фактов, но знайте, что для исполнительной аудитории ваш соответствующий опыт имеет наибольшее значение.

Чем старше аудитория, тем быстрее вы должны зарегистрировать свой соответствующий опыт и то, как он решает их проблему в незашифрованном разговоре. Слушайте внимательно и сопоставьте свои знания и опыт с тем, что вы слышите. Но для менее опытной аудитории важнее продемонстрировать владение фактами.Проведите свое исследование и покажите это.

Урок 2 : Избегайте презентаций, в которых говорит только один человек.

Респонденты всех уровней сказали нам, что питч-команда с хорошим взаимопониманием заслуживает большего доверия, чем один старший человек, который все говорит. Еще раз подумайте о целесообразности привлечения на презентацию людей, которые ничего не говорят или не имеют четкого опыта. Используйте свою команду, чтобы усилить свой опыт в питче, а не ослабить его. Конечно, один высокопоставленный человек, который является экспертом во всех соответствующих областях, хорошо слушает аудиторию и может завоевать (или уже имеет) ее доверие, победит команду, которая не слушает и не может применить свой коллективный опыт к делу. контуры объекта аудитории.

Урок 3 : Будьте увлечены проблемой, а не только своим продуктом.

Помимо опыта и фактов, страсть к игре была главной чертой, которую наши респонденты отметили как важную. «Я хочу почувствовать их энергию на поле. Другой ключевой аспект — их мастерство в деталях. Это действительно у них в крови … или просто на коже? » написал один респондент на руководящем уровне.

Но страсть должна выходить за рамки собственного продукта. Другой респондент сказал: «Я хочу слышать обо мне, а не о них.Урок здесь в том, что если вы продвигаете, будьте увлечены тем, кого вы продвигаете, так же, как и своим собственным продуктом.

Урок 4 : Внимательно слушайте и внимательно отвечайте.

Немногие лица, принимающие решения, хотят, чтобы их «выдвигали». Они хотят, чтобы вы выслушали их, задали вопросы и поняли их точку зрения на их проблему, прежде чем услышать свое решение. И чем старше аудитория, тем больше они хотят поговорить, быть услышанными и услышать, что вы думаете об их вызове.«Я бы хотел, чтобы они больше слушали и меньше говорили», — написал один ответственный сотрудник. Другой поделился: «Слушайте и задавайте вопросы о моих целях».

Даже опытным футбольным командам может быть трудно находиться в одной комнате с кем-то или группой, которые могут решить качество вашего ближайшего будущего и не будут настойчиво его защищать. Желание вести, объяснять и доказывать, почему вы должны побеждать, — это естественно. И поскольку работодатели, инвесторы и новаторы хотят, чтобы лицо, принимающее решения, полностью осознало всю историю их величия, прекращение разговоров — это проклятие.Но это то, чего хочет ваша аудитория; не для того, чтобы узнать о вас больше, а для того, чтобы вы услышали (в поле) больше о них и чтобы ваше величие было напрямую применимо и соответствовало их целям, без сценария и вживую.

Победа на поле

В наиболее важных соревновательных презентациях ваш опыт и знание фактов, безусловно, важны и должны быть продемонстрированы (быстро), потому что лица, принимающие решения, конечно, хотят, чтобы на поле выигрывал эксперт. Тем не менее, и я могу сказать по собственному опыту, большинство каждого, кто делает презентацию, часто имеет на бумаге пример подачи, которую они должны были выиграть, но не выиграли.Причина часто в том, что все участники питчинга, вероятно, достигли опыта и владения фактами, необходимыми для решения проблем аудитории. Именно поэтому их и пригласили выступить в первую очередь; это цена входа, низко висящий плод, общий знаменатель. Значит, главное — обратить внимание на эти другие факторы.

Таким образом, разница между победителями и проигравшими заключается в вашем взаимопонимании — как в команде, так и в отношениях с аудиторией. Это ваше сочувствие к аудитории, ваша страсть к решению проблемы вместе с ними, ваша способность слушать, говорить прямо и применять свой опыт на поле.Это также тон, который вы можете создать в комнате — представить себя клубом, к которому хочет присоединиться ваша аудитория, зная, как удивить, порадовать и заинтересовать аудиторию своей уникальной версией соответствующего опыта и решения проблем вживую.

Абсолютных истин не существует — качка — это не наука. Но этот опрос подтверждает, насколько важно научиться читать комнату, когда вы впервые входите в нее.