От первой сигареты — к последней: личный опыт
«Я начала в 13 лет курить. У нас был большой девичник — нас было 8 девчонок и мы были все счастливые, молодые и красивые, и у кого-то была пачка сигарет и это был следующий этап чего-то нового в нашей жизни, и я влюбилась в сигареты просто с первой сигареты и я сразу же начала курить по 10 сигарет, наверное».
«Вот эта сигарета – это было моё. И я была одна из первых, которая так серьёзно начала курить в моём классе. И мне это, может быть, придавало какое-то мужество».
«Сначала каждый месяц, потом каждый год, потом каждые полгода я говорила — в следующем году я перестану, я ещё годик покурю».
«Я помню момент, когда мне было лет 16, когда я поняла, что нет, я не брошу курить и одновременно это было страшно, но это тоже как-то меня освободило, потому что вот эта ложь, которую я себе говорила — вот завтра, в понедельник, с первого числа, она всё равно тяготила, а тут я просто всё, я знаю я буду курить всю оставшуюся жизнь или пока меня силой не заставят остановиться, и я как бы сдалась уже».
«Я решила бросить курить, потому что я поняла, что я очень хочу детей и скоро и я решила серьёзно постараться бросить курить».
«Я решилась бросить 7 января. 1 января я не хотела, потому что это день, когда все бросают и все точно также успешно начинают опять курить на следующий день и я решила, что седьмое число, во-первых, седьмое число счастливое, во-вторых, это русское Рождество – я думала, что может быть у меня будет «сверху» какая-то помощь в этот день».
«Как только я поняла, что всё, я бросаю курить, я очень серьёзно начала к этому подходить и поняла: так, если я серьёзно буду бросать курить, значит, мне нужно сделать, чтобы это было как можно менее болезненным».
«Я знала, что для меня самая важная сигарета, наверное, это первая – когда я делаю себе кофе и пью две чашки кофе и выкуриваю две-три сигареты. Для меня это райское наслаждение было, и я знала, что мне нужно что-то с этим сделать. И я начала думать о завтраке, потому что я обычно пропускала завтрак, поскольку сигареты мне хватало. И я накупила всяких вкусных йогуртов, булочек, хлопьев, всевозможных вкусностей, которых я точно так же могла бы ждать каждый день, как вот этой сигареты. И это мне очень помогло».
«Я встала с утра счастливая и не курила и потом где-то в час дня ко мне пришла подружка и я поняла, что мне опять хочется курить. И у меня опять вот это чувство ужаса, что мне опять не удастся. Подружка, естественно, не знала, что в этот день я бросаю курить, она сидела и со мной разговаривала, и я потянулась и зажгла сигарету и начала рыдать перед ней. И она мне очень помогла, она мне сказала: «Ну и что? Ты можешь теперь разозлиться на эту сигарету, она тебе испортила день. Ненавидь эту сигарету и вообще больше о ней не вспоминай». И мне это очень помогло. После этого всё изменилось.
«Я вообще не помню о том, что я когда-то курила. Меня очень стал раздражать запах дыма, то есть я стала вот тем человеком, которых я раньше ненавидела как курильщик — вот эти некурящие, которые на тебя смотрят, тебя осуждают.
ГАУЗ СО «ЦГБ № 20» :: Медицина без табака.
Программа поддержки медицинских работников, желающих бросить курить
«ЦГБ № 20» присоединилась к Программе, инициированной Областным Центром профилактики в 2013 году, «Медицина без табака». Программа предусматривает консультативную медико – психологическую помощь, информационную поддержку, индивидуальную и групповую работу с сотрудниками.
Координатор Программы – врач СОЦМП, канд. мед. наук
Максимов Дмитрий Михайлович
Куратор Программы в «ЦГБ № 20» — психолог «ЦГБ № 20»
Савчик Инга Юрьевна
Уважаемые коллеги!
Если вы планируете отказ от никотиновой зависимости, предлагаем вам принять участие в региональной программе «Медицина без табака». Узнать более подробную информацию и зарегистрироваться для участия в Программе вы можете 03.11.2015 г. в 12. 00 в конференц-зале «ЦГБ № 20».
БРОСАЕМ КУРИТЬ!
Желаем удачи всем, кто решится на этот непростой шаг.
1. Это не так трудно, как ты думаешь
Как только ты начнешь быть честным с самим собой и рассмотришь факты, связанные с твоим курением, тебе доставит удовольствие удалить зависимость из своей жизни. Кодируйте от курения сами себя. Это просто. Это интересно. Это счастье постоянно меняться, самосовершенствуясь.
2. Определись со своей привычкой курить
Рассмотри ее и выясни ее размеры. Спроси себя, что она делает для тебя; затем спроси себя чего она не делает для тебя. Можешь начать с кончиков волос и пройти путь до кончиков ногтей. Это медицинский факт, что курение воздействует на каждый орган человеческого тела, повреждая его.
3. Взгляни на прекращение курения, как на подарок самому себе – очень ценный дар
Ты передаешь себе лучшее качество жизни и, очень возможно, более длинную жизнь. Ты даришь себе более здоровое тело. И ты даришь себе более высокую самооценку. Упакуй все это и посмотри на сверток, как на дар, которым он на самом деле является, и затем «Вперед, за ним!» Больше не спрашивай себя о том, как тебе бросить курить. Просто сделай себе подарок!
4. Назначь дату
Возьми на себя обязательство. Сделай попытку. Помни, это нормально, если ты с первого раза не достигнешь успеха. Просто продолжай попытки. Единственный способ, которым ты можешь освободиться – продолжать пытаться.
5. Не относись к этому, как будто ты что-то оставляешь
Это может тогда казаться очень большой утратой. На самом деле ты выбрасываешь из своей жизни то, что нанесло тебе вред и больше не нужно. Ты выбрасываешь мусор. Ты больше не позволяешь своим легким служить урной для никотина и дегтя.
6. Сохраняй позитивное отношение
В конце концов, это одно из наиболее позитивных действий, когда-либо производимых тобой
7. Прекращай курить для самого себя
Даже, если твоя семья и любимые люди получат колоссальные преимущества в результате того, что ты прекратишь курить, самые большие преимущества получишь ты сам.
8. Относись к отказу от курения с уважением, которого оно на самом деле заслуживает
Подготовься к тому, чтобы любой ценой вычеркнуть курение из своей жизни. Если ты этого не хочешь, сделай все для получении такого желания. Обычно это помогает. Как бросить курить, спросите вы? Все просто! Нужно ваше желание!
9. Выясни значение слова «никотин» в словаре
И запиши определение большими буквами: «НИКОТИН — ЭТО ЯДОВИТЫЙ АЛКАЛОИД, ИСПОЛЬЗУЕМЫЙ В КАЧЕСТВЕ ИНСЕКТИЦИДА». Повесь его там, где сможешь часто видеть.
10. Не говори «Я должен использовать свой шанс», продолжая курить
Этот шанс нам не принадлежит. Не мы сами дали себе жизнь, и у нас нет права «использовать шанс» чтобы загубить ее. Это дело Бога.
11. Не дури себя, говоря, что у тебя сейчас слишком много трудностей в жизни, чтобы бросать курить
Если ты куришь, это само по себе трудность – трудность, вызывающая очень сильное давление. Каждый день – это игра, а твоя жизнь – ставка в этой игре. Если ты уберешь никотин из своей жизни, с другими трудностями будет легче справиться. Ты будешь лучше относиться к себе, и у тебя будет больше энергии. Ты совершишь нечто более значительное, чем все деньги и материальные ценности, которые ты когда-либо сможешь иметь. Ты дашь себе то, что никто более дать тебе не может. На тебя никогда больше не будет давить то, что ты курильщик.
12. Не используй в оправдание своего курения то, что ты можешь набрать вес
Даже если ты немного поправишься, тот факт, что ты станешь более активным и сможешь больше упражняться, сможет противостоять дальнейшему набору веса.
Помни, это переедание, а не прекращение курения, вызывает повышение веса.
13. Запланируй дела, которые удержат тебя от мыслей о никотине
Иногда наши мозги становятся нашими худшими врагами. Они могут говорить нам, что мы нуждаемся в сигарете, приводя практически любой подходящий на данный момент довод. Ходи в музеи и другие места, где курение запрещено.
14. Бросай курить только сегодня и думай только о текущей части дня
«Я не буду курить до полудня», «Я не закурю раньше трех часов». Иногда просто делай это только на один час. Это гораздо легче, чем пытаться прекратить курить навсегда.
15. Не становись субъектом курительных ситуаций
Если ты входишь в контакт с кем-то, кто курит, скажи себе: «Он курит сигарету, которую мог бы курить я», затем, почувствуй благодарность, что это не ты ее куришь.
16. Пока ты не куришь
Рассматривай это как взнос. Как только ты не куришь в течение часа, ты вносишь этот час в процесс превращения в более здорового человека. Теперь, внеси еще один час. Продолжай делать взносы час за часом. Твои инвестиции будут расти, и становиться все ценнее с каждым часом. Ты станешь видеть и чувствовать вознаграждения от этих инвестиций все больше и больше. Защищай и охраняй их, как если бы это было сокровищем.
17. Стань добрее с самим собой
Это начало нового образа жизни для тебя и ты здесь самый главный человек. Относись к себе с уважением и любовью и помни, что ты больше не наполняешь свою систему ядом каждые несколько минут. Дыши свежим воздухом и вдыхай его глубоко. Чувствуй разнообразные и прекрасные запахи. Начни проводить время на природе. Многие новые ощущения ожидают тебя.
18. Не злись слишком сильно
Когда мы злимся, наши умы говорят нам, что мы нуждаемся в сигарете, чтобы пережить это чувство. Пока твой мозг не выучит, что для того, чтобы справиться со злостью, сигарета не нужна, старайся избегать ситуаций, которые могут расстроить тебя. Избегай общения с определенными людьми, которые могут тебе досаждать. Если на работе много напряжения, постарайся получить несколько свободных дней. Если тебе не удается получить отгулы, прекращай курить в выходные дни. Насколько возможно, старайся не попадать в такие ситуации, как пробки на дороге. Принимай необходимые предосторожности. Гнев может быть очень разрушительным.
19. Не допускай голода
Это удивительно, как наши умы говорят нам, что все плохо, когда на самом деле нам надо всего лишь поесть.
20. Не допускай переутомления
При усталости мы легко становимся раздраженными, а когда мы раздражены, наш ум подскажет, что сигарета может помочь. Наше сопротивление слабнет, и тогда мы можем легко сказать: «Ну, хорошо, наверное, я покурю».
21. Не допускай одиночества
Хорошо познакомиться с несколькими людьми, которые проходят через одно и то же. Посещая собрания Анонимных Курильщиков, ты сможешь получить телефоны таких людей. Пообщайся на форуме бросающих курить, там ты всегда найдешь помощь и поддержку.
22. Ты можешь запомнить эти четыре важных вещи с помощью слова «HALT»
Первые буквы слов «голод», «злость», «одиночество» и «усталость» на английском языке. Если ты чувствуешь необходимость в сигарете, проверься. Убедись, что ты не испытываешь чего-либо из этих четырех ощущений. Это основные триггеры (якоря) вызывающие желание закурить.
23. Избегай скуки и безделья
Это очень трудно просто сидеть и не курить. Занимайся делом. Найди себе занятие, которое тебе нравится. Прогулки на велосипеде, туризм, плавание, исследование новых мест, посещение новых ресторанов. Это время простить себя.
24. Найди, чем занять руки
Мы привыкли держать сигарету; прекращение курения может означать утрату для рук. Держи маленький резиновый мячик. Также хорошо играть с тестом или пластилином.
25. Имей при себе что-нибудь вкусненькое
Подходят леденцы или любые медленно рассасывающиеся конфеты. Вяленое мясо и лимонад тоже могут помочь. Избегай жирной пищи. Такой, как печенье. Они быстро жуются и переполняют тебя. Можешь экспериментировать, даже если ты еще куришь, чтобы выяснить, что снижает тягу. Если леденцы помогают, запасись ими. Предупреждение: не используй этот способ замещения сигарет в течение длительного времени.
26. Кофе
Если ты всегда куришь за чашкой кофе, не пей кофе, пока не прекратишь курить. Или же переходи на зеленый чай.
27. Не употребляй алкоголь, пока бросаешь курить
Как только алкоголь попадет в твое тело, твоя возможность сопротивляться значительно снижается.
28. Дискомфорт
Помни, что дискомфорт, который ты можешь испытывать до двух недель, определенно закончится и тебе не придется испытывать его снова.
29. Чаще похлопывай себя по плечу
То, что ты делаешь не легкая задача. Требуется много мужества, чтобы прекратить курить.
30. Если ты чувствуешь боль от воздержания, позволь ей надолго остаться в твоей памяти
Чтобы она могла служить напоминанием, насколько сильным наркотиком является никотин, и насколько сильно он тебя зацепил.
31. Минуты
Помни каждую минуту, что когда ты затягивался сигаретой, она затягивалась тобой. Они высасывали из тебя саму жизнь. Не отдавай им ничего больше.
32. Избегай ловушки жалости к себе
Как только мы начинаем чувствовать жалость к себе, наш ум говорит нам, что мы заслуживаем сигареты, чтобы улучшить свое состояние.
33. Продолжай попытки
Помни, если ты продолжаешь попытки, ты победишь. Это борьба добра со злом и шансы в твою пользу.
34. Планируй
Перед прекращением курения спланируй свои дела на первые несколько дней после того, как ты прекратишь. Это способ избежать необходимости принимать разные решения в период, когда ты воздерживаешься. Сначала принимать решения без сигареты может быть трудно.
35. Снижай кол-во сигарет
Если ты не собираешься прекратить прямо сейчас, начинай снижать количество выкуриваемых сигарет. Если ты куришь две пачки в день, то, убирая по одной сигарете ежедневно в течение месяца, ты будешь курить всего десять сигарет в день. Некоторые люди, тем не менее, находят снижение таким же трудным, как прекращение.
36. Пей больше жидкости
Пей много жидкости, чтобы более активно выводить яд из организма. Апельсиновый сок полезен, потому что никотин понижает содержание витамина С в нашем теле.
37. Помни, это первая сигарета ведет к возобновлению курения
Достаточно всего одной. Той одной, которой у тебя нет. Ты можешь выключиться, прикуривая эту одну всего на минутку. НЕ обманывай себя мыслями о том, что ты можешь начинать и прекращать курить, когда хочешь. Ты не можешь. Многие люди делали такую попытку и проживали остаток жизни никогда больше не испытывая свободы от никотина.
38. Почаще напоминай себе о тех изменениях, которые в себе заметил
Например: двое дыхание больше не пахнет, как грязная пепельница, Твои зубы начинают терять желтый цвет и становятся чистыми и белыми, на пальцах нет пятен табака, этот ужасный кашель курильщика проходит, возвращается возможность ощущать запахи и вкус, телосложение начинает исправляться, твое отношение к себе становится лучше, потому, что ты на самом деле заботишься о себе. Записывай эти изменения, фотографируйся, и через месяц ты себя не узнаешь.
39. Передавай опыт
Когда бы тебе не представилась возможность передать свой опыт, силы и надежды другому курильщику, делай это. Этот акт передачи увеличит твои шансы оставаться чистым от никотина и даст силы твоей программе. Это большая награда помочь кому-то обрести свободу от этого опасного вещества.
40. Составь действующую программу.
Не делай вывода о том, что все позади потому, что ты не куришь несколько недель. Никотин очень хитрый. Продолжай посещать собрания Анонимных Курильщиков. Нужно место, где собираются заинтересованные люди.
41. Вспомни, сколько лет ты курил
И посмотрев на «это видео» подумай, сколько дряни ты занес в свой организм всего ОДНОЙ СИГАРЕТОЙ.
42. Подготовь мотивирующие материалы. Проси помощи специалистов
Например, «Календарь бросающего курить» на год вперед, список продуктов полезных бросающему.
Если хочешь закурить, прочитай этот список, и он обязательно поможет тебе!
Распечатай это руководство, и повесь себе на стену. И обязательно советуй его другим людям, это будет по настоящему доброе дело!
http://ne-kurim.ru/articles/kak_brosit_kurity/kak-brosit-kurit-samomu/
КУРЕНИЕ И ЗДОРОВЬЕ
Курение и алкоголь, и их вред для здоровья человека | ||
Влияние алкоголя и курения — любых и в любых дозах — на организм человека не всегда можно заметить немедленно. Так, даже если опьянение не зашло далеко и человек субъективно не испытывает дискомфорта, организм, тем не менее, находится в состоянии алкогольного дистресса. |
||
Тошнит от сигарет |
||
О негативных последствиях курения осведомлен, наверное, почти каждый человек на Земле — риск развития раковых опухолей, проблемы с легкими, сердечно-сосудистой системой, появление неприятного запаха изо рта. .. Но вред здоровью проявляется не сразу. |
||
Влияние курения на половую систему |
||
Вы знаете, что курение вредно? Конечно, знаете. А о влиянии курения на половую систему мужчин и женщин? К сожалению, об этом большинство курильщиков задумываются только тогда, когда появляются проблемы в половой жизни, ну или обнаруживаются трудности с зачатием. |
||
Влияние курения на психику |
||
О том, насколько вредны сигареты для здоровья – знают все, а вот о влиянии курения на психику, большинство курильщиков даже не задумываются. А ведь уже проведено множество исследований, убедительно доказывающих – у курильщиков портится не только характер, но и повышается уровень тревожности, раздражительности и эмоциональной неустойчивости. Интеллектуальные способности и память, наоборот, снижаются. Что же происходит с психикой человека при курении табака? |
||
Влияние курения на организм подростка |
||
О вреде курения знают абсолютно все подростки, в наше время антитабачную пропаганду начинают вести еще с начальных классов. Вот только количество подростков с сигаретой от этого не уменьшается. Согласно статистике, в нашей стране, как в прочем и за рубежом, уже к 13-14 годам больше половины школьников пробуют курить, причем примерно треть из них серьезно «подсаживается» на сигареты. |
||
Каково влияние курения на женский организм? |
||
Не смотря на активную борьбу с курением, количество курильщиков практически не уменьшается, а в последние десятилетия все больше становится курящих женщин. Так же снижается возраст в котором они начинают курить. Если еще в середине прошлого века женское курение вызвало резко отрицательную реакцию у окружающих, то сегодня никого не удивляет даже молодая мама или беременная с сигаретой. |
||
Влияние курения на желудок |
||
Вы знаете, какое количество людей мучается от заболеваний желудочно-кишечного тракта в наши дни, а сколько из них курит? Медики уверяют – каждый 3-й, если не каждый 2-й, житель мегаполиса страдает от гастрита, язвы или другой патологии системы пищеварения. Причем примерно 65% всех случаев начала или обострения язвенной болезни связаны с курением. Влияние курения на желудок ничуть не меньше, чем на другие органы, «традиционно» страдающие от сигарет: легкие или сердце. Что же происходит с любителями покурить натощак или после сытного обеда? |
||
Влияние курения на лицо |
||
Ежедневно видя множество людей с сигаретами, остается только удивляться их безразличию к собственному здоровью и внешнему виду. А ведь влияние курения на лицо очевидно, достаточно сравнить кожу и внешний вид курильщика со стажем и его ровесника, ведущего здоровый образ жизни. |
||
Вред табакокурения |
||
Табакокурение — процесс, в ходе которого человек вдыхает дым листьев табака. Главное губительное для организма вещество в табачном дыме — это никотин, именно он формирует привычку. Вред табакокурения для любого организма огромен. |
Зависимость от никотина наступает после первой затяжки :: Общество :: РБК
C утверждением о вреде курения не поспорит ни один курильщик. Равно как и с тем, что никотин вызывает сильную зависимость. Только до сих пор не было известно о том, что привыкание организма к никотину наступает с первой сигареты – в особенности, если курить пробует ребенок в возрасте до 18 лет.
C утверждением о вреде курения не поспорит ни один курильщик. Равно как и с тем, что никотин вызывает сильную зависимость. Только до сих пор не было известно о том, что привыкание организма к никотину наступает с первой сигареты – в особенности, если курить пробует ребенок в возрасте до 18 лет.
Исследование, проведенное американскими учеными по поводу привыкания к никотину, показало, что у детей и подростков зависимость может появиться даже после одной затяжки, причем представительницы прекрасного пола быстрее «подсаживаются» на табак, нежели их сверстники мужского пола. Многие девушки становятся курильщицами уже после того, как начинают курить не более чем по две сигареты в неделю, и им сложнее бросить. Юноши же более устойчивы – им требуется до полугода, чтобы стать табакокурильщиками.
Ранее считалось, что у детей и подростков зависимость от никотина появляется только в случае, если они курят не менее десяти сигарет в день. Исследователи из Массачусетского университета изучали физиологическое и психологическое состояние 679 подростков в возрасте 12-13 лет на протяжении тридцати месяцев. Они обнаружили, что развивающиеся организмы детей на 40% более чувствительны к никотину, нежели более стойкие организмы взрослых людей. Профессор Джозеф Ди Франца, возглавивший исследование, заявил, что, с его точки зрения, во многих случаях зависимость от никотина наступает после первой затяжки.
По данным отчета ученых, названного «Оценка влияния никотиновой зависимости на молодежь», современные дети пробуют первую сигарету в среднем в одиннадцать с половиной лет. А периодически покуривать они начинают где-то с двенадцати лет. Из всех детей, принявших участие в исследовании, 91 ребенок стал курить ежедневно, а 145 детей начали курить по несколько сигарет в месяц.
по материалам The Daily Mirror
31 мая — ежегодно проводится Всемирный день без табака (Всемирный День борьбы против курения)
Он был установлен в 1988 году Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ). Перед мировым сообществом была поставлена задача – добиться, чтобы в XXI веке проблема курения табака исчезла.
ПОЧЕМУ НУЖНО ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ТАБАКОКУРЕНИЯ
В табачном дыме содержится более 4200 различных веществ, из которых свыше 200 опасны для организма человека. Среди них особенно вредны никотин, табачный деготь, окись углерода (угарный газ) и др. Сильными отравляющими и разрушающими организм человека свойствами обладают содержащиеся в табачном дыму радиоактивные вещества и тяжелые металлы. У курильщиков они накапливаются в бронхах, легких, печени и почках. Продукты сухой перегонки табака содержат деготь, смолы и вещества, обладающие канцерогенным действием (бензпирен). У курящих людей в 20 раз чаще развиваются злокачественные опухоли легких, пищевода, желудка, гортани, ночек, нижней губы и др. Чем дольше человек курит, тем больше у него шансов умереть от этого тяжелого заболевания.
Никотин. До трети общей токсичности табачного дыма приходится на никотин. Это маслянистая прозрачная жидкость с неприятным запахом и горьким вкусом.
Никотин является наркотиком — именно он вызывает пристрастие к табаку и является одним из самых опасных растительных ядов. Для человека смертельная доза никотина составляет от 50 до 100 мг, или 2 — 3 капли, — именно такая доза и поступает в кровь после выкуривания 20 — 25 сигарет. Курильщик не погибает потому, что такая доза вводится постепенно, не в один прием, но в течение 30 лет он выкуривает примерно 20 000 сигарет, поглощая в среднем 800 г никотина, каждая частичка которого наносит непоправимый вред здоровью.
Никотин проникает в организм вместе с табачным дымом. Обезвреживание его происходит в основном в печени, в почках и в легких, но продукты распада выделяются из организма на протяжении 10 — 15 часов после курения.
Никотин относится к нервным ядам. В экспериментах на животных и наблюдения над курящими позволили установить, что никотин в малых дозах возбуждает нервные клетки, способствует учащению дыхания и сердцебиения, нарушению ритма сердечных сокращений, тошноте и рвоте. В больших дозах он тормозит, а затем парализует деятельность клеток ЦНС. Расстройства нервной системы проявляются понижением трудоспособности, дрожанием рук, ослаблением памяти. Никотин воздействует и на железы внутренней секреции, вызывая спазм сосудов, повышение артериального давления и учащение сердечных сокращений. Пагубно влияя на половые железы, он ведет к развитию у мужчин половой слабости — импотенции.
Окись углерода (угарный газ, СО) при поступлении и организм вызывает кислородное голодание, так как нарушает способность красных кровяных клеток крови (эритроцитов) переносить кислород от легких ко всем органам и тканям, из-за чего у человека наступает удушье. При курении регулярное поступление СО в организм ведет к снижению возможностей дыхательной системы и к ограничению физической активности. По этой причине при курении мозговые клетки получают меньше кислорода, и умственная работоспособность снижается. Понятно, что курение также несовместимо с занятиями физической культурой и спортом.
Табачный деготь является исключительно сильным канцерогеном, т.е. веществом, вызывающим раковые заболевания. После выкуривания сигареты он хорошо виден на фильтре в виде коричневого налета. Но, выкуривая в день по пачке даже так называемых «легких» сигарет (в которых содержание табачного дегтя понижено), за год человек вводит в свой организм до 700 — 800 г табачного дегтя. Поэтому неудивительно, что рак губы у курящих встречается в 80 раз, легких в 67 раз, а рак желудка — в 12 раз чаще, чем у некурящих. Именно табачный деготь оказывает сильное разрушающее влияние на небные миндалины, разрушая их клетки и вызывая развитие тонзиллита и более частые ангины.
В организме человека нет НИ ОДНОГО ОРГАНА ИЛИ СИСТЕМЫ, на которые бы не оказывал ВРЕДНОГО ВЛИЯНИЯ ТАБАЧНЫЙ ДЫМ и его составные части.
Центральная нервная система курильщика находится в состоянии постоянного напряжения из-за возбуждающего влияния никотина. Но при этом к ней притекает меньше крови (из-за спазма мозговых сосудов), да и содержание в ней кислорода, необходимого для поддержания активной деятельности мозга, понижено. Но даже поступающий к мозгу кислород с трудом используется мозговыми клетками, поэтому у курящего снижена умственная работоспособность, ослабляется память, страдают волевые качества. Кроме того, он ощущает повышенную раздражительность, у него нарушено засыпание и часто отмечаются головные боли.
Попадая в дыхательные пути, табачный дым пагубно действует на всю дыхательную систему. Так, содержащиеся в табачном дыме вредные вещества вызывают раздражение слизистых оболочек полости рта, носа, гортани, трахеи и бронхов. В результате развивается хроническое воспаление дыхательных путей, чаще возникают простудные и простудно-инфекционные заболевания, ангины и другие нарушения состояния миндалин. После курения на 20 минут затормаживается действие маленьких ресничек слизистой оболочки дыхательных путей, которые своим быстрым мерцанием выгоняют попавшие сюда и осевшие на слизистой вредные и механические вещества. Продолжительное курение приводит к раздражению голосовых связок и сужению голосовой щели, из-за чего изменяется тембр и окраска произносимых звуков, голос утрачивает чистоту и звучность, становится хриплым.
Типичная примета курильщика — кашель с выделением слизи темного цвета, особенно мучающий по утрам. Кашель вызывает расширение легких из-за снижения их эластичности и способности спадаться на выдохе в такой степени, чтобы альвеолы в полной мере опорожнились от богатого CO. , воздуха. Все это провоцирует развитие одышки и затрудняет дыхание. Длительное хроническое воспаление дыхательных путей и легких приводит к понижению их сопротивляемости и развитию острых и хронических заболеваний, например воспаления легких, бронхиальной астмы.
У систематически курящего человека развиваются многие заболевания системы кровообращения: повышенное артериальное давление, нарушения мозгового кровообращения и деятельности сердца вплоть до инфаркта миокарда и др. Частота сердечных сокращений во время курения возрастает на 10 — 18 ударов в минуту и восстанавливается лишь через 15 — 20 минут. Если учесть, что последствия выкуривания одной сигареты сохраняются в течение 30 — 40 мин после прекращения курения, то это означает, что, выкуривая каждые полчаса новую сигарету, курильщик держит систему кровообращения в состоянии постоянного напряжения. Например, за сутки его сердце делает до 10-15 тысяч лишних сокращений.
Изо рта курильщика неприятно пахнет, язык обложен серым налетом, что является одним из показателей неправильной деятельности желудочно-кишечного тракта
Раздражая слюнные железы, никотин вызывает усиленное слюноотделение. Курильщик не только сплевывает излишнюю слюну, но и проглатывает ее, усугубляя вредное действие никотина на пищеварительный аппарат. Происходят и другие изменения в состоянии органов ротовой полости: разрушение эмали зубов, развитие кариеса и появление желтого налета на зубах, разрыхление и кровоточивость десен.
Во время курения сосуды желудка сужаются, количество желудочного сока повышено, а его состав изменен; аппетит снижается, а пищеварение тормозится (именно поэтому при ощущении голода курильщик хватается за сигарету). В результате все эти причины часто приводят к развитию язвенной болезни желудка.
Табачный дым снижает остроту обоняния и вкусовых ощущений, поэтому курящие нередко плохо различают вкус сладкого, соленого, горького, кислого. Помимо указанных воздействий на организм, курение дает и целый ряд других последствии и осложнений. В частности, у курящих мужчин 25 — 40 лет сексуальная активность вдвое ниже, чем у некурящих.
Лишь 25% табачного дыма поступает в легкие курильщика, остальные 75% отравляют воздух, нанося вред окружающим, — это явление получило название «пассивного курения». Опасная для здоровья некурящих людей концентрация табачного дыма в воздухе закрытых помещений создается при выкуривании всего лишь нескольких сигарет, поэтому некурящие члены семьи, в которой курит лишь один человек, пассивно «выкуривают» до 10 сигарет в сутки.
Причины привыкания к курению различны. На первых порах это, как правило, подражание, затем в процессе курения вырабатывается стойкий условный рефлекс, и, наконец, главная причина развитие при длительном хроническом табакокурении пристрастия к никотину как одной из разновидностей наркомании.
Подавляющая часть курящих не получает удовольствия от курения и готова бросить эту пагубную привычку, но ссылается лишь на «отсутствие воли». На самом же деле основной причиной является отсутствие мотивации, цели. Именно поэтому до 99% курящих, попадая к врачам с тяжелыми последствиями курения (инфаркт миокарда, инсульт мозга, признаки рака), моментально забывают о курении. Установлено, что более 70% курящих могут легко бросить курить, так как у них нет истинной потребности в табаке. Поэтому курящему следует, не дожидаясь опасных последствий, осознать, что сама эта привычка может стать серьезной предпосылкой опасного для жизни заболевания.
Курение — это один из ведущих факторов саморазрушительного поведения, растянувшееся по времени самоубийство. Курить не модно, курить не престижно! В цивилизованных государствах это давно поняли. У нас же количество потребляемых сигарет за последние 17 лет возросло со 170 миллиардов до 700 миллиардов.
Борьбу с курением и пропаганду о вреде курения необходимо начинать с младшего школьного возраста, используя для этого все средства (беседы, лекции, кинофильмы, плакаты и т.п.), чтобы выработать у школьника отрицательное отношение к курению. К этой работе необходимо широко привлекать родителей и общественные организации.
Согласно данным ООН, ежегодно в мире от табака умирают 3 млн человек, т. е. от курения погибает один человек через каждые 13 секунд. Исследования, проведенные в Италии, показали, что курение убивает в 50 раз больше людей, чем ВИЧ-инфекция. При этом курение воздействует не только на тех людей, которые курят, но и на тех, кто, находясь рядом с курящими, вынужден вдыхать табачный дым. От такого «пассивного курения» только в США ежегодно умирают 53 тыс. человек.
Согласно данным ВОЗ, около 90-95 % рака легких, 45-50 % всех видов рака и 20-25 % сердечно-сосудистых заболеваний обусловлено курением. Риск умереть от рака легкого у курящих мужчин в 22 раза выше, чем у некурящих. Курение является основной причиной возникновения злокачественных новообразований губы, полости рта и глотки, гортани, пищевода.
Никотин, возбуждая сосудодвигагельные и дыхательные центры головного мозга, тем самым вызывает спазмы кровеносных сосудов, повреждение их стенок и способствует образованию склеротической бляшки, суживающей просвет сосуда. Повышенный выброс норадреналина надпочечниками под действием никотина представляет опасность для лиц, склонных к нарушению ритма сердечной деятельности. Никотин увеличивает потребность сердца в кислороде, повышает свертываемость крови, что способствует тромбообразованию. Под воздействием никотина число сердечных сокращений возрастает на 15-20 %. Поэтому постоянное курение заставляет сердце все время работать с повышенной нагрузкой и в нерациональном режиме, что приводит к его преждевременному изнашиванию.
Вещества, поступающие в кровь из табачного дыма, тормозят усвоение организмом витаминов, в частности витамина С, дефицит которого способствует отложению холестерина в стенке сосуда. Другой компонент табачного дыма — окись углерода — обладает способностью связывать гемоглобин крови, лишая его, таким образом, возможности доставлять кислород органам и тканям. Компоненты табачного дыма способствуют также развитию атеросклероза. Среди регулярно курящих мужчин в возрасте 45-49 лет смертность от ишемической болезни сердца в три раза выше, чем среди некурящих. Риск развития инфаркта миокарда у курящих женщин также в три раза выше, чем у некурящих.
Немалый вред приносит содержащийся в табачном дыме аммиак, который наряду с высокой температурой дыма, кислотами и щелочными радикалами способствует развитию хронического бронхита у курящих. Жизненная емкость у курящих в среднем на 400-600 мл меньше чем у некурящих.
Курение способствует также развитию хронического гастрита, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.
У курящих чаше возникают рецидивы этих болезней, они труднее поддаются лечению.
Отрицательно влияет курение и на половую функцию мужчин и женщин. Так, у мужчин, начавших курить в период развития половых органов (10-17 лет) число сперматозоидов уменьшилось на 42 % по сравнению с этим же показателем у лиц контрольной группы, а их подвижность — на 17 %. Это способствует снижению, а в отдельных случаях и полной потере возможности к оплодотворению. Специалисты связывают также курение молодых мужчин с проявлением импотенции в более раннем возрасте. Курящим же девушкам следует знать, что никотин, изменяя сложные биологические процессы в половой системе женщин, приводит к нарушению менструальной функции, отрицательно влияет на течение беременности, способствует преждевременным родам и гибели новорожденных, отставанию детей курящих матерей в умственном и физическом развитии, является одной из причин неспособности иметь детей. Курение сказывается и на внешнем облике курящих женщин, вызывая изменение естественного цвета лица, пожелтение эмали зубов.
Как уже отмечалось выше, курение опасно и для окружающих — некурящих. Риск для них возрастает на 30-35 % в отношении развития рака легких и на 25 % в отношении развития коронарной болезни сердца. Например, жены курильщиков в 1,5-2 раза чаще болеют раком легких, а у детей курящих родителей в 2 раза увеличивается риск развития бронхитов и пневмоний.
Если вы обеспокоены сбережением своего здоровья и считаете свою жизнь высшим благом, то выбросьте пачку немедленно, не подставляйте себя под «табачный» удар.
В рамках Всемирного дня без табака в библиотеках района прошел цикл мероприятий
Давайте в день отказа от курения
Вдыхать все чистый воздух полной грудью!
Ведь это же такое наслаждение,
А чистый воздух так полезен людям!
31 мая ежегодно отмечается Всемирный день без табака. Курение вырывает из жизни человека от 19 до 23 лет. По данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно от курения преждевременно умирает свыше 5 миллионов человек в мире. В России каждый год курение уносит жизни 220 тысяч человек.
В рамках этого дня центральная районная библиотека объявила районную библиотечную акцию, в ходе которой в библиотеках района прошли следующие мероприятия.
Библиотекари центральной районной библиотеки вышли на улицы города и предлагали прохожим заранее подготовленные закладки для книг с информацией о вреде курения. Также рассказывали всем какой вред курение наносит здоровью человека и призывали курильщиков хотя бы на один день воздержаться от пагубной привычки, а тех, кто не курит, – никогда не брать в руки сигарету.
Городская библиотека семейного чтения провела урок здоровья «Курить не модно – дыши свободно». Библиотекарь ознакомила участников с историей появления табака и сигарет и проинформировала о том, сколько в мире страдает и гибнет людей от этой пагубной привычки, приведя исторические справки путей распространения табака по миру. Присутствующие узнали о страшных последствиях курения, о том, что курящий человек приносит вред не только себе, но и окружающим.
В Аксаринской сельской библиотеке прошел информационный час «Курение – опасная ловушка». Библиотекарь рассказала присутствующим о том, что в настоящее время курение является самой распространённой из всех вредных привычек населения. Никотин — один из самых опасных ядов, он наносит вред не только самому курильщику, но и окружающим его людям, которые становятся пассивными курильщиками. В библиотеке оформлена выставка – призыв «Жить без табака!».
Библиотекарь Астакасинской сельской библиотеки совместно с фельдшером ФАП для подростков провели беседу «Курение признак взрослости?». Библиотека подготовила выставку-предупреждение «Когда привычка приводит к болезни». На выставке представлены книги, журналы и статьи из периодических изданий, цитаты знаменитых людей о вреде курения и способах отказа от вредной привычки. После мероприятия библиотекарь раздала заранее изготовленные памятки «Почему нужно отказаться от курения? – потому, что это продлит Вашу жизнь!».
Бичуринская сельская библиотека с молодежью провела информационно-разъяснительную беседу «Не прокури свое здоровье!». Участники мероприятия ознакомились со статистикой курящих людей, с историей распространения табака, поговорили о том, какой вред наносят себе курильщики и т. д. Затем привели доводы, почему человек должен отказаться от курения.
Библиотекарь Дубовского библиотечного пункта выдачи литературы провела беседу-рассказ для детей о вреде курения и продемонстрировала мультфильм «Тайна едкого дыма». Для участников были подготовлены и розданы буклеты и закладки для книг «Мы против курения», «Как долго ты будешь жить», предупреждающие о вреде курения. Также оформлена книжная выставка «За жизнь без табака».
Библиотекарь Малокамаевской сельской библиотеки рассказывала жителям деревни Малое Камаево о вреде никотина, прочитала «Письмо курящей девушке» Федора Углова, легендарного хирурга, всемирно известного врача, академика, спасавшего жизни не только на операционном столе, но и потратившего много сил, освобождая людей из плена алкогольных и наркотических иллюзий. Дополнила информацию экспресс-выставка «Не дари свою жизнь…».
В Октябрьской сельской библиотеке у выставки «Курить не модно, дыши свободно» прошла беседа о вреде курения. Библиотекарь рассказывала юным читателям, что в результате различных мероприятий в России плавно снижается процент курящих, но вот статистика смертей всё-таки не радует. А затем все вместе по ролям прочитали сказку С.В.Михалкова «Как медведь трубку нашёл». В конце мероприятия дети сделали вывод, что курить всем очень вредно, даже медведям.
Библиотекарь Покровской сельской библиотеки провела с подростками тематическую беседу «Курить — здоровью вредить», в ходе которой было рассказано о вреде курения и о пагубном его влиянии на организм человека. Затем ребята прочли пословицы о вреде курения и высказывания русского ученого И.П.Павлова и врача Н.А.Семашко.
Приволжская городская библиотека в этот день провела акцию «День отказа от курения». Целью акции стала пропаганда здорового образа жизни и мотивация курящего населения города отказаться от курения. Библиотекарь вышла на улицу и предлагала прохожим заранее подготовленные буклеты о вреде курения.
В Сотниковской сельской библиотеке прошла уличная акция «Один день без сигарет». Дети раздавали прохожим конфеты с просьбой отказаться от курения хотя бы на один день. Казалось бы, что такое один день без табака? Но не стоит умалять всю важность этого дня. Для кого-то это не изменит ничего, а для кого-то, возможно, станет первым днем независимости от многолетней вредной привычкой. Самое главное начать, ведь просит об этом ребенок.
Всего в рамках акции проведено 14 мероприятий, в которых приняло участие около 300 человек. Мы надеемся, что после акции армия курящих заметно уменьшится.
Первоисточник: Центральная районная библиотека
Как бросить курить | Главный портал МПГУ
Сложно ли бросить курить навсегда? Однозначного ответа нет: люди разные, стаж курения и глубина “погружения” тоже. Мой сын несколько лет жаловался, что сигареты мешают ему заниматься спортом – не хватало дыхания, но продолжал курить. А когда прекратил, на мой вопрос “как удалось?” ответил коротко: “просто надоело”. Другим приходится придумывать разные способы, как себе помочь. Какие именно?
1. Напряженная работа
Времени на перекуры при плотном графике не остается. Все больше компаний вводят полный запрет на курение и поощряют некурящих работников – для карьерного роста можно выбрать именно такое место работы.
2. Спорт и новые интересы
Для многих срабатывает способ “вытеснения”. Лучший антагонист табака – спорт. Он влияет на биохимию: в организме вырабатываются эндорфины, вызывающие чувство удовольствия. Отвлечься от навязчивых мыслей помогает также новое увлекательное занятие. Учитесь водить машину, осваивайте фотографию, начните учить иностранный язык, – конкретное дело каждый определит для себя сам.
3. Путешествия
Самое трудное время без сигарет – первые недели. Полное отсутствие соблазнов и самой возможности задымить можно обеспечить, если отправиться на месяц куда-нибудь подальше. Сплавляться на байдарках, пойти в конный поход, бродить по долине гейзеров – сгодится все. Главное – сделать это в некурящей компании. Если “стрельнуть” сигарету будет не у кого, жесткий режим и нагрузки скоро “переключат” мозг с мыслей о табаке.
4. Пластыри и никотиновая жвачка
Хотя они доступны (продаются без рецепта), лучше все же проконсультироваться с врачом. Эти средства поставляют в организм минимальное количество никотина, пока вы отвыкаете от сигарет, смягчая “ломку” первых дней. Но надо учесть: позже надо будет отвыкать уже от заменителей.
5. Врачебная помощь
Она нужна людям с сильной зависимостью. Доктор, если нужно, выпишет лекарства, помогающие справиться со стрессовым состоянием. Иногда наркологи предлагают помочь с помощью гипноза, кодирования, иглоукалывания. Все эти способы из области психотерапии, и помогают индивидуально.
Почему люди начинают курить, как влияют на курильщиков антитабачные меры, выяснило агентство Magram Market Research, опросив около 2 тысяч человек. Оказалось, самая действенная мера борьбы – это повышение цены сигарет. А, например, страшные картинки на пачках могут остановить новичков, но не действуют на заядлых курильщиков.
А как у них
В США в разных штатах меры разнятся. В Нью-Йорке, например, уже 15 лет действует антитабачная программа: повышение налогов на сигареты, запреты на курение в общественных местах, помощь тем, кто решил бросить курить. Курить запрещено не только на работе, в общественных зданиях, но и в парках.
В Китае, по данным ВОЗ, более 300 млн курильщиков, а сама страна – крупнейший в мире производитель табака. В прошлом году здесь ввели общенациональный запрет на курение в общественных местах, который выполняется очень жестко.
В Великобритании такой запрет действует уже 10 лет. Причем запрещены не только сигареты, но и трубки, и кальяны. Штраф за нарушение – 50 фунтов стерлингов, а не оплативших его вовремя могут через суд наказать уже учетверенной суммой (200 фунтов). В Англии, Уэльсе также нельзя курить в автомобилях, перевозящих детей. Телереклама табака в Англии запрещена уже полвека, а в 2005 году запрет распространился на любую рекламу табачных изделий.
В Японии серьезно относятся к проблеме пассивного курения и защищают права некурящих. Во многих городах нельзя курить не только в общественных помещениях, но и на людных улицах. На предприятиях открыты специальные курительные комнаты. При этом некурящих сотрудников поощряют материально. Три года назад в токийском районе Минато были введены “Табачные правила Минато”: тут определили специальные места для курильщиков. Во всем остальном пространстве дымить теперь нельзя. В Японии используют “продвинутые” технологии для контроля возрастных ограничений покупателей табака. В стране введена пластиковая карточка Taspo, на которой во встроенном чипе есть полная информация о ее обладателе. Японцы старше 20 лет могут купить сигареты в специальных автоматах только по этой карте.
Конкретно
Прежде чем выбирать способ отказа от курения, специалисты рекомендуют выяснить, насколько серьезно человек “влип”. Если зависимость легкая, чисто психологическая – подход в помощи будет одним. Если степень зависимости тяжелая – врач может посоветовать временное применение никотинсодержащих препаратов.
Проверить, насколько сильна тяга к сигарете, можно и самостоятельно, для этого существует специальный тест, рекомендованный ВОЗ.
“Протестировать себя по тесту Фагерстрема – общемировая практика. После того как вы узнаете о степени своей зависимости, можно начинать идти по пути отказа, – советует доктор медицинских наук, пульмонолог Александр Аверьянов. – Пластыри и жвачки могут понадобиться, если зависимость очень сильная. Но самостоятельно пытаться применять заменители никотина не стоит, нужно обратиться к специалисту – например, в Центр Здоровья”.
Сложности
С чем сталкиваются бросившие курить
Вспышки агрессии, раздражение.
Это явление временное – на 2-3 месяца. Справиться помогают физнагрузки (лучше те, что вам нравятся) и легкие седативные препараты: настойка пустырника, валерианы.
Набор веса.
Во время курения формируется сосательный рефлекс. Бросив курить, человек неосознанно занимает рот: грызет семечки, сосет леденцы, набирая калории. Можно на время заменить сигарету деревянной палочкой, грызть ее, сосать. И контролировать калорийность еды.
Неприятный “кислый” привкус во рту.
Вкусовые рецепторы “забиваются” табаком. После отказа от курения они вновь начинают работать, и человек ощущает вкусы, которых раньше не было. Через несколько недель реальное восприятие восстановится.
Расстройства желудочно-кишечного тракта.
Никотин усиливает перистальтику кишечника. При отказе от сигарет нередко возникают запоры. Поэтому надо есть больше клетчатки (например, отруби) и сырых овощей.
Чувство нехватки воздуха.
Один из симптомов никотиновой зависимости – чувство недостатка кислорода. Это можно подкорректировать бронхорасширяющими препаратам, которые назначит врач.
Тест Фагерстрема показывает уровень никотиновой зависимости
Степень никотиновой зависимости определяется по сумме баллов:
0-2 – очень слабая зависимость;
3-4 – слабая зависимость;
5 – средняя зависимость;
6-7 – высокая зависимость;
8-10 – очень высокая зависимость.
Для оценки курения,
как фактора риска развития
заболеваний, определяется индекс курения (ИК), который рассчитывается по следующей формуле:
ИК = (число сигарет, выкуриваемых в день) х 12
ИК > 140 свидетельствует о том, что риск развития хронических обструктивных болезней легких крайне высокий.
Информация с сайта Российская Газета
В Ижевске организована городская акция в рамках Всемирного дня без табачного дыма
29 мая 2014 года в городе Ижевске проведена городская акция в рамках Всемирного дня без табачного дыма.
В рамках Всемирного дня без табачного дыма в образовательных учреждениях для учащихся организованы и проведены мероприятия по профилактике вредных привычек и формированию здорового образа жизни:
1.Тематические классные часы «Курить – здоровью вредить!», «Нет вредным привычкам», «Пагубное влияние курения на организм». ФЗ от 21.10.2013 № 274, «Насвай – обман для курильщика», «О вреде наркотиков и табака»,«Пассивное курение. Учусь делать здоровый выбор»,«Никотиновый воздушный замок».
2.Беседы с использованием презентаций для 1- 4 классы «Вредные привычки», 5-7 классы «Курить -здоровью вредить!», 8-10 классы «Правда и ложь о сигаретах».«Профилактика употребления курительных смесей», «Полезный разговор о вредной привычке»
3.Познавательно — ролевые игры «Суд над сигаретой»,«Как медведь трубку нашел»,«В гостях у доктора Айболита»,
4.Конкурсы «Мои родители любят спорт», «Сигарет. net»,
5.Флешмобы на ул. Красногеройской и Пушкинской, «Дерево желаний», «Антитабачный модуль»
6.Просмотр фильмов с обсуждением «Береги себя», «Твое здоровье в твоих руках», «В дыму сигарет», «Вся правда о сигарете».
7.Выставки плакатов, рисунков «Табачный дым со здоровьем не совместим», «Кто курит табак – тот сам себе враг!», «Для вредных привычек времени нет!»
8.Оформлены стенгазеты и санбюллетени «Минздрав предупреждает…», «Курение вредит здоровью», «29 мая – Всемирный день без табака».
9.Распространены листовки по антинаркотической теме«Я говорю: «Нет курению!», «Мифы о курении», «Курить – здоровью вредить!», «Совет курильщику»,«Сломай сигарету пока она не сломала тебя»,«Поговорим о важном. Правда о курении»
10.Анкетирование «Жить здорово»,«Курение: миф и реальность».
11.Выступления волонтерских отрядов «Курение или здоровье – выбирайте сами!», «Выход есть: живи без…», Акция «Поменяй сигарету на конфету», «Стоп сигарета».
12.Выставки литературы в школьных библиотеках о вреде курения, «Как обрести здоровье».
13.Конкурс рисунков на асфальте «Мы против курения!», «Мы за здоровую нацию!».
14.Конкурсы слоганов «Бросай курить, народ честной».
15.Викторины «Что ты знаешь о курении?»,«Что нужно знать о вреде курения».
16.Встреча с представителями наркологического центра в игровой форме и другие мероприятия.
___________________________________________________________________________
Дополнительную информацию можно получить в Управлении образования Администрации города Ижевска по телефону 51-22-54 (Емшанова Светлана Геннадьевна, ведущий специалист — эксперт отдела воспитания, дополнительного образования, оздоровления и отдыха детей).
Молодежь и употребление табака | CDC
Молодежь, употребляющая несколько табачных изделий, подвержена более высокому риску развития никотиновой зависимости и с большей вероятностью будет продолжать употреблять табак в зрелом возрасте. 10
Табачные изделия | Общий | Девушки | Мальчики |
---|---|---|---|
Любое табачное изделие † | 23.6% | 22,5% | 24,7% |
Электронные сигареты | 19,6% | 18,7% | 20,4% |
Сигареты | 4,6% | 3,9% | 5,4% |
Сигары | 5,0% | 4,7% | 5,4% |
Бездымный табак | 3,1% | 1,4% | 4,8% |
Кальяны | 2,7% | 2.9% | 2,6% |
Табачные изделия с подогревом | 1,4% | 1,5% | 1,3% |
Трубочный табак | 0,7% | 0,4% | 1,0% |
Примечания:
* «Текущее употребление» определяется респондентами, указавшими, что они употребляли табачные изделия не менее 1 дня в течение последних 30 дней.
† В 2020 году любые табачные изделия включают электронные сигареты, сигареты, сигары, бездымный табак (включая жевательный табак, нюхательный табак, дип, снюс и растворимый табак), трубочный табак, биди, кальян и нагретые табачные изделия.
Табачные изделия | Общий | Девушки | Мальчики |
---|---|---|---|
Любое табачное изделие † | 6,7% | 6,8% | 6,6% |
Электронные сигареты | 4,7% | 4,8% | 4,5% |
Сигареты | 1,6% | 2.0% | 1,3% |
Сигары | 1,5% | 1,6% | 1,4% |
Бездымный табак | 1,2% | 1,0% | 1,4% |
Кальяны | 1,3% | 1,5% | 1,2% |
Табачные изделия с подогревом | 1,3% | 1,2% | 1,3% |
Трубочный табак | 0,4% | – | – |
Новый табачный кризис в Америке: богатые бросили курить, бедные — нет.
Виктория Касселл курит сигарету на задней террасе своего дома в Бассетте, штат Вирджиния.(Джей Уэсткотт / для The Washington Post)
МАРТИНСВИЛЛ, Вирджиния. — После десятилетий судебных процессов, общественных кампаний и мучительной борьбы американцы наконец сделали то, что когда-то казалось невозможным: большая часть страны бросила курить, что спасло миллионы жизней и привело к значительному снижению заболеваемости раком.
То есть, если только эти американцы не бедны, необразованы или живут в сельской местности.
За устойчивым снижением в последние годы скрывается суровая реальность того, что сигареты становятся привычкой для бедных.Уровень курения в стране упал до исторического минимума, и лишь 15 процентов взрослого населения все еще курят. Но социально-экономический разрыв никогда не был большим. По данным Центры по контролю и профилактике заболеваний. Сегодня у сельских жителей рак легких диагностируется на 18-20 процентов выше, чем у городских.Исследователи говорят, что почти по всем статистическим показателям представители низшего класса Америки теперь курят и умирают больше от сигарет, чем другие американцы.
Этот увеличивающийся разрыв между классами имеет огромные последствия для здоровья и уже меняет форму борьбы страны за борьбу против табака. По словам исследователей, компании, производящие сигареты, сосредотачивают свой маркетинг на более низких социально-экономических сообществах, чтобы сохранить свою клиентскую базу. Некоммерческие и правозащитные группы переоснащают свои программы для сложной и более трудной работы по охвату и лечению маргинализованных групп.
По мере того как неравенство в Америке продолжает расширяться по многим параметрам, курение становится растущим аспектом этого разрыва, который является вопросом жизни и смерти, при этом более богатые и образованные американцы теперь в значительной степени избавлены от издержек и смертельных последствий порока.
Группы по защите интересов говорят, что финансирование для отказа от курения сокращается, и они обеспокоены тем, что внимание и политическая воля, необходимые для борьбы против табака, также ослабевают, поскольку высшие и средние классы Америки рассматривают курение как уже решенную, давно забытую проблему.
«Если вы образованы и живете в благополучном районе, проблема курения, о которой мы говорим в наши дни, теперь в значительной степени невидима для вас», — сказал Мэтью Л. Майерс, президент Кампании за детей без табака. . «В некоторых местах можно целыми днями не наткнуться на курильщика. Итак, вы начинаете слышать вопрос, зачем вкладывать в это больше ресурсов? Между тем потребность становится еще больше, потому что люди, бросившие курить, меньше всего могут себе это позволить ».
«Два мира»
Дебби Силс, 60 лет, последние шесть лет сражалась на передовой в этой новой классовой битве из своего дома в сельских предгорьях Голубого хребта Вирджинии.
Она возила свой крохотный синий Fiat в самые дальние уголки южной Вирджинии и Западной Вирджинии, чтобы проводить занятия, направленные на то, чтобы помочь курильщикам бросить курить. Ее клиники по отказу от курения часто единственные, что доступны за многие мили вокруг.
«Это похоже на два мира, — сказал Силз.
Каждый месяц она едет в Северную Вирджинию, чтобы навестить своих внуков в пригороде округа Колумбия. В Александрии она видит, как пары бегают по улицам и покупают дорогие органические продукты в Whole Foods — и ни один из них не курит.
Но в ее родном городе Мартинсвилле, штат Вирджиния, сигареты распространены повсеместно. Люди курят по утрам по дороге на работу, а по выходным — стригут газоны. Табачные магазины выстроились в торговых центрах, а реклама сигарет в витринах каждой заправки и мини-маркета.
Курение здесь является признаком более серьезных проблем, сказала Силс недавно днем, когда она отправилась навестить трех бывших учеников своего класса по прекращению курения.
Мартинсвилль когда-то был известен как «мировая столица толстовок», быстро развивающийся центр текстильных и мебельных фабрик.Сейчас здесь полно заброшенных фабрик и пустующих витрин. Так много семей здесь живут в бедности, что все дети в начальной и средней школе автоматически получают право на бесплатное питание по сниженным ценам.
«Люди здесь курят из-за стресса в своей жизни», — сказал Силз. «Они курят из-за проблем с деньгами, семейных проблем. Это единственное, что они контролируют. Единственное, что заставляет их чувствовать себя лучше. И вы хотите, чтобы они отказались от этого? Это самая сложная вещь в мире.
Тюлень, которая несколько лет назад ушла на пенсию после карьеры в женских скаутах США, начала преподавать свои классы в качестве волонтера Американской ассоциации легких. Увидев отчаянную нужду, она начала работать полный рабочий день в некоммерческой организации.
В последние годы она провела много уроков на нескольких оставшихся мебельных фабриках. Многие из участников посещают ее клинику снова и снова, не в силах бросить курить. Она осторожна, чтобы ни один из них не почувствовал себя неудачником.
«Если им удается бросить курить на неделю или даже на день, им это удается», — сказала она. «Я говорю им, что если вы смогли бросить курить один раз, вы можете сделать это снова».
Встретившись на прошлой неделе с тремя своими бывшими учениками в закусочной, Силз осторожно спросила, сколько они курят в наши дни.
«Я скатилась назад», — призналась 57-летняя Виктория Касселл, которая в течение четырех лет ежегодно посещала семинедельную программу «Силз». «В прошлом году в моей жизни было слишком много всего».
Сначала умерла сестра Кассела.Потом у ее мужа снова начались проблемы с сердцем. Вдобавок ко всему, ее дочь и внук переехали обратно.
Последний раз Касселл пыталась бросить курить три месяца назад, после того, как обследование у врача напугало ее раком легких. «Это было похоже на потерю моего лучшего друга», — сказала она. «Мои сигареты составляли мне компанию на протяжении 40 лет, дольше, чем кто-либо в моей жизни».
Она ела обед в одиночестве на фабрике, где она работает, потому что все ее друзья курят. Она пробовала раскрашивать, пока смотрела телевизор, просто чтобы занять руки.
Три дня спустя ссора с коллегой довела ее до крайности, сказала она. При первой же возможности закурить она побежала к другу.
Вытащив пачку сигарет Winstons, она попыталась описать ощущения от той первой сигареты после перерыва. «Это заставляет вас чувствовать, что вы плывете», — сказала она. «У вас головокружение, как если бы вы могли просто лечь и заснуть. Ты почти напиваешься немного.
Тюлени, сидящие рядом, сказали: «Я горжусь тем, что ты держишься так долго.
Последние оплоты
Так было не всегда.
Когда курение впервые стало популярным в начале 20 века, это было привычкой богатых, символом роскоши, присыпанной голливудским гламуром. Затем последовал отчет главного хирурга 1964 года о его смертельных последствиях, и в течение следующих трех с половиной десятилетий курение среди семей с самым высоким доходом в стране упало на 62 процента. Но среди семей с самым низким доходом он уменьшился всего на 9 процентов.
«Теперь есть тенденция обвинять тех, кто все еще курит, — сказал Робин Коваль, президент Truth Initiative, ведущей некоммерческой группы по борьбе против табака.«Позиция такова:« Ты делаешь это с собой. Если бы вы были достаточно сильны, вы смогли бы бросить курить ».
Ковал сказал, что не принимаются во внимание огромные ресурсы, которые табачные компании тратят на то, чтобы удержать свои последние оставшиеся оплоты.
«Бедные люди не курят, потому что в них что-то не так, — сказал Коваль. «Их сообщества не защищены, как другие. У них нет доступа к хорошему медицинскому обслуживанию и программам отказа от курения. Если у вас на спине нарисован яблочко, уйти сложнее.
Табачные компании также вложили значительные ресурсы в последние годы в лоббирование ограничений на курение и налогов, особенно в более бедных, сельских и часто южных штатах, где курение остается самым высоким.
Несколько крупных табачных компаний не ответили на запросы о комментариях по поводу социально-экономического неравенства, связанного с использованием их продукции. Крупнейшая табачная компания страны — Altria, базирующаяся в Ричмонде, — заявила, что использует тот же маркетинговый подход в сельских, пригородных и городских торговых точках и следит за тем, чтобы ее вывески соответствовали правовым ограничениям.
Представитель Altria Джордж Парман также указал на более чем 112 миллиардов долларов, которые табачные компании передали на профилактику курения в рамках Генерального соглашения о мировом соглашении 1998 года. Парман сказал, что законодатели штата по всей стране продолжают направлять эти огромные средства на другие бюджетные нужды, оставляя лишь небольшую часть на антитабачные программы.
Даже это финансирование сейчас сокращается, а некоммерческие организации и учреждения здравоохранения начали пересматривать свой подход, чтобы соответствовать новой социально-экономической тенденции.Этой зимой организация Truth Initiative запустила серию рекламных роликов, в которых таргетинг табачных компаний на чернокожие и районы с низким доходом рассматривается как проблема социальной справедливости. «Это не совпадение. Это профилирование », — говорится в рекламе.
CDC использовал собственную национальную рекламную кампанию, чтобы охватить особо сильно пострадавшие группы населения, включая малообеспеченных, сельских жителей, коренных американцев, психически больных и курильщиков из числа меньшинств.
В мире борьбы против табака «неравенство» и «справедливость в отношении здоровья» стали новыми модными словами, и в некоторых штатах были запущены пилотные программы.
«Но людей в сообществе общественного здравоохранения расстраивает то, что мы точно знаем из исследований, что будет иметь наибольшее значение», — сказал Брайан Кинг, заместитель директора Управления по курению и здоровью CDC. «Они просто не реализуются на политическом уровне. Это простые стратегии, такие как побуждение штатов к принятию законов о запрете курения, повышение налогов на сигареты и финансирование отказа от курения и профилактики ».
«Им нужен кто-то, кто придет и скажет:« Ничего страшного, ты сможешь остановиться », — сказала она.
Когда визит Силс со своими бывшими учениками подошел к концу, Касселл — фабричная рабочая, которая уже шесть раз пыталась бросить курить, — сказала, что в наши дни она измеряет свои победы меньшими шагами: сокращая до стаи каждые три дня, держась до тех пор, пока после утренней чашки кофе, чтобы загореться.
«Думаю ли я когда-нибудь, что смогу бросить курить?» она сказала. «Нет.»
Тюлени ответили равнодушной улыбкой. «Ну что, ты будешь в следующей клинике?»
«Я буду там», — пообещал Касселл.«Не знаю, возьмется ли он когда-нибудь, но я буду продолжать попытки».
Эта японская компания предоставляет некурящим 6 дополнительных дней отпуска
Эти короткие перекуры, которые некоторые сотрудники проводят на несколько минут в течение дня, складываются в сумме, давая им дополнительное время вне офиса по сравнению с некурящими сотрудниками.
Одна компания в Японии, где курение глубоко укоренилось в культуре, решила что-то с этим сделать. После того, как некурящий сотрудник подал жалобу на то, как перекуры влияют на производительность, маркетинговая фирма Piala Inc.внесла изменения в свою политику оплачиваемого отпуска.
Компания предоставила некурящим сотрудникам шесть дополнительных выходных в год, чтобы компенсировать время, которое курильщики тратят на перерывы для сигарет.
Хиротака Мацусима, представитель Piala Inc., сказал The Telegraph: «Ранее в этом году один из наших некурящих сотрудников поместил сообщение в ящик для предложений компании, в котором говорилось, что перекуры вызывают проблемы».
Услышав жалобу, генеральный директор компании Такао Аска решил дать некурящим сотрудникам выходной в качестве компенсации.
Частые перерывы на сигареты означали, что многие сотрудники не выходили за свои рабочие места более чем на 15 минут каждый день, добавил Мацусима.
Я надеюсь побудить сотрудников бросить курить с помощью стимулов, а не штрафов или принуждения.
Такао Асука
Генеральный директор Piala Inc.
Изменение политики компании направлено на то, чтобы побудить сотрудников бросить курить.
«Я надеюсь побудить сотрудников бросить курить с помощью стимулов, а не штрафов или принуждения», — сказала Аска Kyodo News.
Более высокий процент взрослых японцев курят, чем американцы. Только в прошлом году процент курящих японцев упал ниже 20 процентов. По данным Всемирной организации здравоохранения, японские мужчины курят в три раза чаще, чем японские женщины.
Около 130 000 человек умирают каждый год в Японии от болезней, связанных с курением, и еще 15 000 умирают от пассивного курения, сообщает The Japan Times Сьюзан Меркадо, официальный представитель ВОЗ.
На этом снимке, сделанном 9 марта 2017 года, мужчина курит сигарету во время обеда в ресторане i
Behrouz MehriAFP / Getty Images
Для сравнения, 15 процентов взрослых американцев курят, по сравнению с 20 процентами в 2005 году.Уменьшение числа курильщиков в США отчасти связано с инициативами в области здравоохранения и законами, запрещающими курение в определенных областях, крупными розничными торговцами, которые больше не продают сигареты, и телевизионной рекламой, направленной против курения.
Ранее в этом году губернатор Токио Юрико Койке заявил, что планирует ввести запрет на курение в общественных местах по всему городу в преддверии летних Олимпийских игр 2020 года. Но сдержать употребление табака в Японии, вероятно, будет сложно, как это было в США. Первоначальные усилия министерства здравоохранения страны по запрету курения в ресторанах были свернуты после того, как лоббисты оказали давление на политиков.
Однако пока мера, принятая Piala Inc., кажется, работает. Четверо из 42 курящих сотрудников компании уже отказались от этой привычки.
Один из тех новых некурящих, 25-летний Шун Шинбаба, рассказал CNNMoney, что он выкуривал пачку сигарет каждые два дня и что он планирует использовать свое новообретенное время отпуска, чтобы поиграть в теннис.
Нравится эта история? Поставить лайк CNBC Сделать это на Facebook
Оформить заказ 7 способов есть здоровую пищу, не разорившись 9369
Письмо о разрыве в мой вейп: 8 шагов, которые я предпринял, чтобы наконец бросить
Позвольте мне рассказать вам о моей первой любви: никотине.Я начал курить, когда мне было 13 лет. Для этого нет какой-то глубокой, темной причины. Мои родители никогда не курили. На самом деле мой отец — кардиолог, поэтому я никогда не был наивным в отношении рисков. На самом деле, я всегда был помешан на здоровье. В старшей школе я был студенческим атлетом, занимавшимся двумя видами спорта, который тренировался неукоснительно и придерживался строгой диеты. Тем не менее, я по уши влюбился в сигареты.
Летом перед старшей школой мы с подругами попросили одного из наших старших братьев и сестер купить нам пачку розовых верблюдов.Почему? Мы думали, что они хорошенькие; и в интересах полной прозрачности мы, вероятно, думали, что они заставляют нас выглядеть круто (шокирует). Мы сгрудились в круг, соприкасаясь плечами за кустом, и зажгли то, о чем мы не знали в то время, будет первым из бесчисленных «тележек».
Так начался мой десятилетний роман с никотином.
Сокращение до девяти лет спустя. Это были зимние каникулы, и я оторвался от тепла своего логова и отправился на пробежку. Через милю, когда я сидел, цепляясь за бордюр и хрипя, как будто только что закончил Ironman, я решил, что пора бросить курить.
Cue the vape. Это казалось меньшим из двух зол, по крайней мере, так я говорил себе.
Эта крошечная флешка в форме USB-накопителя сбила меня с ног. Поскольку он был меньше карандаша и практически не имел запаха, я мог курить его где угодно и когда угодно. Вместо того, чтобы Джуул отучил меня от курения, как планировалось, я стал более зависимым от никотина, чем раньше.
Куда бы я ни пошел, мой Juul пошел. Если бы я не чувствовал его резких очертаний в кармане, начиналась настоящая паника.Вместо того чтобы каждые несколько часов выходить на улицу за сигаретой, я теперь мог курить постоянно. Никогда еще мне не удавалось так удобно потреблять столько никотина.
Я курил сигареты всю свою молодую взрослую жизнь. Даже когда я был самым зависимым, когда у меня было почти пачка в день, я мог дожить до утреннего кофе, прежде чем закурить. Уже нет. Теперь пар заполнил мои легкие прежде, чем я смог полностью открыть глаза.
На тот момент я был взрослым, и мне не от кого было скрывать свою привычку.Но для целого поколения подростков правила игры изменились.
Честно говоря, пока не начали появляться заголовки о загадочных заболеваниях легких, связанных с вейпом, которые вызвали такие симптомы, как тошнота, рвота, боль в груди и даже смерть, я вообще не воспринимал идею бросить курить всерьез. Но с постоянно растущим числом случаев и тем фактом, что даже Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) не смогли определить точного виновника, я решил, что мне неинтересно больше ждать, чтобы принять меры, чтобы бросить курить.
СВЯЗАННЫЙ: CDC обнаружил «токсин, вызывающий беспокойство», поскольку заболевания легких, связанные с вейпингом, продолжают расти
Однажды сидя на работе, я поискал в гугле «как бросить вейпинг». Выскочил обычный набор жаргона, телефонных номеров, ресурсов и статистики о том, почему курение — это плохо. То, что я искал, было чем-то связанным, но вместо этого я нашел все, что слышал со школьных уроков по здоровью.
Вот почему я решил написать это руководство, основываясь на моем личном пути к отказу от курения.После того, как я снова и снова искал в Интернете ответы и беседы с другими курильщиками, я решил выложить что-нибудь, что могло бы служить чем-то большим, чем просто контрольный список.
При отказе от наркотических веществ необходимо учитывать множество факторов, включая ваш образ жизни, личность и окружающую среду. Действия, описанные в этом руководстве, сработали для me и могут быть не совсем подходящими для вас. Но как человек, который больше всего на свете любил хороший дым, я искренне верю, что если я смогу это сделать, то сможет любой.
Я все еще борюсь, и у меня все еще есть тяга. Я не уверен, что это когда-нибудь полностью закончится, но то, где я сейчас нахожусь, по сравнению с тем, где я был даже месяц назад, кажется сюрреалистичным. Отказ от вейпа — это эмоционально и физически тяжело. Перестраивать свой мозг и тело так, чтобы он не нуждался в никотине, — это марафон, а не спринт. Мне повезло, что у меня есть потрясающая система поддержки, которая держит меня в курсе, воодушевляет и терпит, когда перепады моего настроения становятся невыносимыми. В конечном итоге, однако, бросить курить можете только вы, что делает это одновременно одиноким и вдохновляющим.Я многое узнал о себе на этом пути и уверен, что продолжу это делать со временем.
Это восемь основных рекомендаций, которые, по моему мнению, помогли мне зайти так далеко.
1. Установите дату, отметьте свой календарь и планируйте впередЭто совет, который рекомендуют бесчисленные онлайн-ресурсы, такие как Американская кардиологическая ассоциация, и я считаю его очень эффективным. Отказ от вещества, вызывающего привыкание, нельзя делать спонтанно. Выберите дату отказа от курения, даже если до нее еще месяц, и придерживайтесь ее.Проверьте свой календарь и убедитесь, что на этой неделе у вас на работе не происходит ничего серьезного — ничего, что потребовало бы от вас высоких результатов, как, например, большая презентация или тест, если вы еще учитесь в школе. Не принимайте на себя никаких социальных обязательств и старайтесь, чтобы ваш календарь был как можно более пустым, по крайней мере, в течение первых двух дней. Позже ты меня поблагодаришь.
2. Создайте подотчетность, сообщив семье, друзьям и коллегамКогда у вас назначена дата отказа от курения, поделитесь ею с окружающими вас людьми.К моему удивлению, эта маленькая деталь мне очень помогла. Раньше я держал это при себе каждый раз, когда пытался бросить курить. Я думала, что если я проиграю, то, по крайней мере, моя семья не будет разочарована. Это создало две проблемы: первая заключалась в том, что единственным человеком, который привлекал меня к ответственности, был я; а во-вторых, я в значительной степени сдался, прежде чем начал. Единственная причина, по которой нельзя рассказывать своим близким, заключается в том, что вы действительно не верите, что можете это сделать. На этот раз я рассказала своему парню, друзьям, родителям и коллегам.Просто то, что люди вокруг меня знают, что я переживаю, помогало мне нести ответственность.
СВЯЗАННЫЙ: Использование электронных сигарет связано с сердечным приступом, депрессией
3. Подготовьте окружающую среду, избавившись от всех принадлежностейЭто очевидный, но часто упускаемый из виду шаг, который я усвоил ранее. неудачные попытки бросить курить. Если вы отказываетесь от вейпа, вам необходимо убедиться, что все соки, капсулы, устройства и зарядные устройства на ушли из вашего жилого помещения.Положить атрибутику в заднюю часть ящика — это почти то же самое, что отложить ее на потом. Я дошла до того, что мой парень избавился от всего, потому что я не доверяла себе это делать. Другое дело: не доверять себе вначале — это нормально. Вот почему так важно, чтобы другие люди считали вас ответственным. Вскоре ваше тело физически будет жаждать никотина, и будет намного легче сказать «нет», если искушение не смотрит вам в глаза.
4.Дайте себе время отдохнуть, взяв несколько дней болезниЭтого я не делал, но мне хотелось бы. Теперь, когда у вас есть свидание и люди, которые будут вас привлекать к ответственности, пора подготовиться. Я не знал, на что будет похожа ломка, пока не оказался в самой гуще событий. Вы можете прочитать об этом и попытаться подготовиться, но каждый по-своему справляется с симптомами. Для меня это было плохо. Я уволился в воскресенье, а во вторник после обеда уже был на работе с сильнейшей головной болью, потливостью, дрожью, усталостью и тошнотой.Я использовал немного энергии, чтобы держать голову вверх. К счастью, я рассказал своему боссу, что происходит (опять же, ответственность), и он отпустил меня домой пораньше, чтобы отдохнуть.
Я читал, что никотину требуется около трех дней, чтобы покинуть организм, но я хотел больше узнать о том, на что будет похожа абстиненция, поэтому я обратился в Американскую ассоциацию легких. «Из традиционной сигареты большая часть никотина метаболизируется примерно через два-четыре часа, [и] затем может вызвать у человека тягу, за которой следует абстиненция», — говорит национальный представитель Панагис Галиатсатос, доктор медицины, доцент кафедры медицины в Школа медицины Джона Хопкинса и содиректор Балтиморского центра дыхания.Доктор Галиатсатос объяснил, что это зависит от человека, в зависимости от того, как никотин попадает в организм, сколько поступает в организм и как его обрабатывает печень.
Если бы я знал, как ужасно я буду себя чувствовать в этот промежуток времени, я бы заранее договорился о том, чтобы взять два или более больничных дня. Выход никогда не будет легким, поэтому все, что вы можете сделать, чтобы сделать его более терпимым, того стоит.
5. Найдите творческие способы занять свои руки и ротЯ пришел к выводу, что оральная фиксация была значительной частью моей пристрастия к курению.Через несколько часов после того, как я бросил курить, я обнаружил, что кусаю ногти, чего никогда раньше не делал. Я заказал на Amazon несколько коробок зубочисток с корицей. Очевидно, что ничто не сравнится с затягиванием вейпа или сигареты, когда вы чувствуете, как дым наполняет ваши легкие, и при этом возникает прилив к голове. Но зубочистки действительно помогают. Каждый раз, когда мне хочется закурить, а это случается часто, я беру зубочистку и еду на ней в город. Еще рекомендую заняться чем-нибудь руками; Я выбрал четырехгранный кубик-непоседу, но видел, как люди используют мячи для снятия стресса и кубики Рубика.
СВЯЗАННЫЙ: 10 лучших и худших продуктов для людей, пытающихся бросить курить
6. Узнайте, каковы ваши триггеры, и не избегайте ихЭто фактически противоречит всему, что я читал в Интернете, советуя людям избегать триггеры курения. Проблема в том, что триггеры есть везде, и полностью избежать их нереально. Я согласен с тем, что важно определить ваши триггеры, но я решил столкнуться с ними лицом к лицу. Через семь дней моей безникотиновой жизни я пошла на маргариту со своим парнем.Я принял сознательное решение выпить, зная, что испытываю себя и свою силу воли. Две маргариты спустя я чертовски плохо себя чувствовал. Я был раздражительным, суетливым, рассеянным и в целом ужасным свиданием. Хотя это была пытка, я проснулся на следующий день, зная, что если я смогу сделать это однажды, я смогу сделать это снова, и это было чертовски хорошо. Я узнал, что это касается всех триггеров: общественных собраний, секса и всего остального, что заставляло меня жаждать удара. Как только худшее из вашего отказа закончится, возвращайтесь туда и живите своей жизнью.Опять же, это был личный выбор, и только вы можете решить, что лучше.
7. Следите за своим здоровьем и деньгами, которые вы экономите в приложенииСуществует масса приложений для отказа от курения. Я выбрал «Бросить курить», который разработан, чтобы помочь людям бросить курить, но в нем есть две очень полезные функции.
Один из них был трекером здоровья. Помимо отслеживания того, как долго вы не курили, приложение рассчитывает различные воздействия на здоровье в зависимости от того, сколько времени прошло с момента вашего последнего курения.Например, через 1 месяц 28 дней и 2 часа без курения мое кровообращение вернулось к 64,6 процента. Даже если цифры не совсем точны, это все равно хорошее напоминание о том, что повреждения обратимы.
Другой был счетчиком денег. Деньги — это огромный мотивирующий фактор, когда я могу не сбиться с пути. Когда вы загружаете приложение, оно спрашивает вас, сколько пачек вы покупаете в неделю, и со временем подсчитывает, сколько денег вы сэкономили, отказавшись от курения. Я тратил от 20 до 40 долларов в неделю на капсулы Juul.Для миллениала, живущего и работающего в Нью-Йорке, это в значительной степени финансовое самоубийство. Иногда мне приходилось выбирать между кормлением себя или кормлением своей зависимости. Никотин каждый раз побеждал. За два месяца я уже сэкономил несколько сотен долларов. Теперь я не только закончил жертвовать едой, но и могу позволить себе вещи, которые, как мне казалось, выходили за рамки бюджета, например, горячие занятия йогой или напитки в середине недели.
В других приложениях есть такие функции, как чаты сообщества и группы поддержки, ведение журнала и даже призы.
СВЯЗАННЫЙ: Курение увеличивает риск депрессии и шизофрении, исследование предлагает
8. Вознаграждайте себя и отмечайте (даже небольшие) вехиКогда вы наркоман, час без никотина может показаться вам как день, и день может казаться годом. Вот почему так важно не заглядывать слишком далеко в будущее. Вот почему так важно вознаграждать себя. Три дня без вейпа, я купил ужин в своем любимом тайском ресторане.Один месяц без вейпа я купил себе отпуск в Майами. Независимо от того, насколько маленькая или большая награда, побалуйте себя! Вы делаете что-то трудное и заслуживаете награды.
Джейми Путман (Jamie Putman) — продюсер по вопросам здоровья в видео-команде Everyday Health. Чтобы узнать больше о том, как избавиться от этой привычки, посетите наше руководство по отказу от курения.
Электронные сигареты: факты, статистика и правила
ОТКЛЮЧЕНИЕ КУРЕНИЯ
Существуют значительные пробелы в исследованиях, доказывающих эффективность электронных сигарет в качестве средства помощи при отказе от курения.В Докладе Главного хирурга о прекращении курения за 2020 год было обнаружено, что существуют «недостаточные доказательства», позволяющие сделать вывод о том, что электронные сигареты способствуют прекращению курения. Точно так же в отчете Национальных академий за 2018 год (NASEM) были обнаружены ограниченные доказательства эффективности электронных сигарет в содействии отказу от курения.
Электронные сигареты также не одобрены FDA или Целевой группой превентивной службы США в качестве средства помощи при отказе от курения.
Хотя некоторые данные подтверждают использование электронных сигарет в качестве устройства для отказа от курения, недавние исследования показывают, что их эффективность для отказа от курения, вероятно, преувеличена.
- В отчете Главного хирурга США о прекращении курения за 2020 год было высказано предположение, что электронные сигареты могут помочь некоторым взрослым пользователям снизить риск заболеваний, связанных с курением, если пользователи избегают длительного двойного использования, но не нашли достаточных доказательств, чтобы сделать вывод о том, что их использование в целом способствует прекращению курения. , ссылаясь на различные компоненты электронных сигарет, различные способы их использования и недостаток оценочных исследований.
- Некоторые данные свидетельствуют о том, что электронные сигареты с никотином связаны с повышенным отказом от курения по сравнению с электронными сигаретами без никотина.Систематический обзор 50 исследований 2020 года, в которых участвовали взрослые курильщики в США и других странах, обнаружил доказательства с умеренной уверенностью, что электронные сигареты с никотином повышают процент отказа от курения по сравнению с теми, которые используют никотинозамещающую терапию или электронные сигареты без никотина. Никотиновые электронные сигареты также могут помочь бросить курить большему количеству людей, чем просто отсутствие поддержки или поведенческой поддержки. В отчете NASEM также сообщается, что более частое использование электронных сигарет может увеличить вероятность того, что человек бросит курить.
- Исследование, проведенное в 2018 году среди взрослого населения США, в ходе которого изучали, способствуют ли электронные сигареты более успешным попыткам бросить курить, показало, что у пользователей электронных сигарет шансы бросить курить на 70% ниже, чем у тех, кто их не употребляет.
- Исследование, проведенное Национальной службой здравоохранения Великобритании в 2019 году и опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что электронные сигареты могут помочь взрослым бросить курить. Группа, которой были назначены электронные сигареты в качестве заменителя горючего табака, с большей вероятностью сохраняла воздержание в течение одного года по сравнению с группой, использующей продукты для замены никотина (18% vs.9,9%). Тем не менее, большинство пользователей электронных сигарет все еще использовали электронные сигареты в течение одного года наблюдения. Исследователи отметили, что исследование было основано на взрослой популяции среднего возраста (средний возраст 41 год), активно стремящейся бросить курить и получающей не менее четырех недель поведенческой поддержки. Примечательно, что Великобритания также вводит строгие ограничения на маркетинг электронных сигарет.
Хотя некоторые электронные сигареты могут помочь некоторым людям бросить курить, разнообразие продуктов, а также различия в качестве и отсутствие регулирования затрудняют определение потенциала того или иного конкретного продукта в качестве помощи при отказе от курения.Некоторые курильщики перешли на электронные сигареты или использовали их для полного отказа от табака, однако электронные сигареты, в отличие от одобренных FDA средств для прекращения курения, не имеют доказательной базы, демонстрирующей их безопасность и эффективность. Truth Initiative поддерживает регулирование, которое поощряет разработку неизменно менее вредных альтернатив доставки никотина, которые позволяют курильщикам полностью отказаться от табака или полностью переключиться на гораздо менее вредные, хорошо регулируемые продукты.
Недавний метаанализ использования электронных сигарет в качестве инструмента для отказа от курения показал, что их эффективность зависит от частоты и типа использования.В целом, среди взрослых курильщиков и взрослых курильщиков, выразивших мотивацию бросить курить, использование потребительских электронных сигарет — электронных сигарет, купленных в розничных магазинах и используемых потребителями по своему желанию — не было существенно связано с отказом от курения. Что касается использования электронных сигарет в качестве потребительских товаров, только ежедневное использование электронных сигарет было связано с более частым отказом от курения, в то время как меньшее, чем ежедневное использование, было связано с меньшим отказом от курения. Однако при использовании в сочетании с терапией для прекращения курения рандомизированные контролируемые исследования показали, что использование электронных сигарет в значительной степени связано с более частым прекращением курения.Это текущее исследование предоставляет доказательства того, что электронные сигареты, продаваемые как потребительские товары, могут быть неэффективными инструментами для отказа от курения. Необходимы дополнительные доказательства, чтобы понять, как электронные сигареты могут помочь в прекращении курения под наблюдением.
Одно исследование показало, что привлекательность продукта, включая ароматизатор, может побудить курильщиков попробовать использовать электронные сигареты, чтобы бросить курить. Исследование 2020 года, опубликованное в JAMA Network Open, показало, что среди взрослых использование ароматизированных электронных сигарет с большей вероятностью было связано с отказом от курения, чем использование не ароматизированных электронных сигарет, при этом более чем в два раза шансы на увеличение отказа от курения среди взрослых.Однако, учитывая, что ароматизированные электронные сигареты составляют подавляющее большинство рынка электронных сигарет в США, необходимы более убедительные эмпирические данные, чтобы понять, влияют ли ароматизаторы на отказ от курения и как они это делают.
Однако, поскольку молодежная эпидемия электронных сигарет в Соединенных Штатах и привлекательность ароматизированных электронных сигарет для молодежи идут рука об руку, Truth Initiative решительно поддерживает удаление с рынка всех ароматизированных электронных сигарет, независимо от типа устройства. Как минимум, производитель электронных сигарет должен продемонстрировать, что аромат сам по себе безопасен, помогает курильщикам полностью отказаться от горючих сигарет и не привлекает молодежь до того, как продукт будет выпущен на рынок.Помимо ограничений на ароматизаторы, Truth Initiative поддерживает строгие правила, запрещающие доступ молодежи ко всем табачным изделиям, включая электронные сигареты.
5 шагов, чтобы бросить курить и вейпинг
Итак, вы решили бросить курить, употреблять вейпинг или употреблять табак в любой форме. Большой! Это один из лучших способов улучшить свое здоровье и продлить жизнь на несколько лет. Это непросто, но вы справитесь. У вас больше шансов бросить курить навсегда, если вы подготовитесь к тяге, побуждениям и чувствам, которые приходят с этим.Помните, что никотин является химическим веществом, вызывающим сильную зависимость, и вашему организму придется снова привыкнуть к нему.
Если вам нужна помощь, чтобы бросить курить или бросить курить, позвоните по номеру 1-800-QUIT-NOW, чтобы получить помощь квалифицированных специалистов, которые помогут вам бросить курить навсегда.
Приготовьтесь навсегда бросить курить и вейпинг с помощью этих пяти шагов — просто не забывайте делать это шаг за шагом:
1. Установите свой «день отказа» и примите клятву — отказаться от курения или вейпинга.
Выберите дату в течение следующих семи дней, когда вы прекратите употреблять табачные изделия — это ваш «День отказа». Дайте обещание или обязательство перед людьми, которые будут поддерживать вас на вашем пути к отказу от курения. Используйте время до Дня отказа от курения, чтобы подготовиться и постепенно сократить количество выкуриваемых сигарет или количество сигарет, которые вы курите или употребляете другие табачные изделия.
Примите клятву: «Я обещаю не курить и не употреблять табачные изделия после Дня отказа от курения. Я знаю, что это серьезная опасность для моего (и моей семьи) здоровья.Я также буду стараться держаться подальше от пассивного курения и поощрять и поддерживать других, чтобы они бросили курить и употреблять табачные изделия ».
2. Выберите способ выхода.
Есть три способа бросить курить. Вы можете выбрать один или использовать их в комбинации — все, что, по вашему мнению, подойдет вам лучше всего.
- «Индейка холодная». Бросьте курить или бросить вейпинг сразу в свой день отказа. Этот метод лучше всего подходит для некоторых людей, поскольку он не затягивает процесс отказа.
- Сократите количество сигарет, которые вы выкуриваете каждый день, или количество сигарет, которые вы выкуриваете, пока полностью не прекратите курение. Например, если вы выкуриваете 20 сигарет каждый день, сократите количество сигарет до 10 в течение двух-трех дней. Затем сократите количество сигарет до пяти на два-три дня. Следите за календарем. К Дню отказа от курения полностью бросьте курить.
- Выкуривайте только часть каждой сигареты, уменьшая количество, пока не бросите курить полностью. Подсчитайте, сколько затяжек вы обычно делаете от каждой сигареты, затем уменьшайте количество затяжек каждые два-три дня.Следите за календарем. В день отказа от курения полностью бросьте курить.
3. Поговорите со своим врачом и решите, нужны ли вам лекарства или другая помощь, чтобы бросить курить.
4. Составьте план на день отказа и после него.
Имейте в наличии полезные закуски, например:
- фрукты и овощи
- орехи и семена
- Воздушный попкорн
- мятные конфеты и жевательная резинка без сахара
Найдите способы весело провести время, когда у вас может возникнуть соблазн закурить:
- Сходи в кино.
- Тренируйтесь или ходите в спортзал.
- Посетите некурящих друзей.
- Прогуляйтесь.
- Насладитесь чашечкой кофе или чая.
- Попробуйте новое хобби, которое занимает ваши руки, например рисование, игру на музыкальном инструменте, работу по дереву или вязание.
- Работа во дворе или в саду.
Избавьтесь от всех сигарет, вейпов, спичек, зажигалок, пепельниц и любых других табачных изделий дома, в офисе и в машине.
5. И, наконец, бросьте курить навсегда в свой День отказа!
Как долго никотин и другие табачные токсины остаются в вашем организме?
Часовой поясВыберите часовой пояс…Тихоокеанское время (США и Канада) GMT -7Горное время (США и Канада) GMT -6Центральное время (США и Канада) GMT -5Восточное время (США и Канада) GMT -4Аризона GMT -7 Острова Кука, Гавайи, Французская Полинезия GMT — 10 Аляска, Анкоридж GMT -8 Лондон GMT + 0 Дублин, Эдинбург, Лиссабон, Касабланка, Марокко GMT + 0 Амстердам, Берлин, Берн, Рим, Стокгольм, Вена GMT + 1 Белград, Братислава, Будапешт, Любляна, Прага GMT + 1 Брюссель, Копенгаген, Мадрид, Париж GMT + 1Осло, Сараево, Скопье, Варшава, Загреб GMT + 1Калининград GMT + 2Афины, Бухарест, Хельсинки, Киев GMT + 2Никосия, Рига, София, Таллинн, Вильнюс GMT + 2Москва, Санкт-Петербург, Стамбул, Минск GMT + 3Мельбурн, Сидней, Карри, Канберра, Хобарт GMT + 11 Аделаида GMT +10: 30 Брисбен GMT + 10 Квинсленд GMT + 10 Дарвин GMT +9: 30 Евкла GMT +8: 45 Перт GMT + 8 Окленд, Веллингтон GMT + 13 Рио-де-Жанейро, Сан-Паулу GMT -3 Пернамбуку, Фернандо-де-Норон Среднеатлантическое время по Гринвичу -2 Кампо-Гранде, Мато Гросо GMT -4 Буэнос-Айрес GMT -3 Амапа, Монтевидео, Риу-Гранди-ду-Норти, Сантьяго GMT -3Антигуа, Аруба, Джорджтаун, Ла-Пас, Сан-Хуан GMT -4Боа-Виста, Тефе, Порту-Велью GMT -4Бермуды, Галифакс, Нью-Брансуик, Парагвай GMT -3Атлантическое время (Канада) GMT -3Каракас GMT -4Рио-Бранко, GMT -5Богота , Ямайка, Лима, Панама, Кито GMT -5, Мексика, GMT -6, Белиз, Коста-Рика, Эль-Сальвадор, Гватемала, GMT -6, Ньюфаундленд, GMT -2: 30, Черский, Северо-Курильск, GMT + 11, Депутатский, Хабаровск, Оймяком, Владивосток, GMT + 10, Магадан. Соломоновы Острова, Новая Каледония GMT + 11 Оленек, Вилюйск, Якутск GMT + 9 Сеул, Осака, Токио GMT + 9 Пхеньян GMT + 9 Тайбэй, Куала-Лумпур, Сингапур GMT + 8 Братск, Чита, Иркутск, Улан-Батаар GMT + 8 Пекин, Чонгруминг, Гонконг GMT + 8Красноярск, Дудинка, Игарка, Тура GMT + 7Бангкок, Ханой, Джакарта GMT + 7Рангун GMT +6: 30Астана, Дакка, Новосибирск GMT + 6Катманду GMT +5: 45Калькутта, Ченнаи, Мумбаи, Нью-Дели +5: 30Ислама , Екатеринбург GMT + 5Кабул GMT +4: 30Баку GMT + 4Самара, Тбилиси, Ереван GMT + 4Абу-Даби, Маскат GMT + 4Техран GMT +3: 3 0 Багдад, Кувейт, Эр-Рияд GMT + 3 Иерусалим, Тель-Авив GMT + 2 Кэптаун, Каир, Хараре, Йоханнесбург, Претория GMT + 2 Кигали, Лусака, Мапуту, Триполи GMT + 2 Нджамена, Киншаса, Западно-Центральная Африка GMT + 1 Гана, Монровия, GMT + 0 Верде GMT -1Азоры GMT -1Тайоха, Маркизские острова GMT -9: 30Мидуэй, остров Неккер, Паго-Паго GMT -11Камчатка, Билбино, Певек, Маршалловы острова GMT + 12Фиджи GMT + 12Чатамские острова GMT +13: 45Нукуалофа GMT + 13Апия GMT + 13Киритимати GMT + 14UTC
.