Помощь в отказе от курения
Вопреки распространённым убеждениям, утренняя (да и любая другая) сигарета не только не помогает взбодриться и успокоиться, но и забирает остаток сил и энергии, накопленных во время сна.Тем, кто всё-таки решился расстаться с вредной привычкой, необходимо прислушаться к советам руководителя центра по отказу от табака НИИ пульмонологии ФМБА России Галины Сахаровой1 опубликованных на сайте РИА Новости:
1 Осознайте, чем курение вам мешает (это могут быть проблемы с ухудшением общего состояния здоровья, внешним видом, повышенной нервозностью, раздражительностью, возбудимостью, непереносимостью физических нагрузок, постоянной усталостью, бесплодием и так далее)
2 Выберите конкретный день, с которого начнется жизнь без сигарет (надо записать этот день в своем мобильном телефоне, на планшете, сообщить родственникам, коллегам, друзьям, пригласить их вместе отказаться от курения)
3 Чтобы справиться с симптомами отмены, примерно в течение двух месяцев нужно избегать тех ситуаций, которые заставляют вас курить. Это может быть стресс, радость, определенные компании, в которых вы всегда курили, чашка кофе, которая традиционно ассоциирована с сигаретой, алкоголь
4 Постарайтесь продержаться минимум полгода без табака (шесть месяцев — это тот срок, в течение которого никотиновые рецепторы истощаются, и можно сказать, что никотиновая зависимость излечивается)
5 В этот непростой период стоит задуматься над тем, как поддержать свой организм. Большинство неприятных ощущений, связанных с курением, являются следствием недостатка полезных элементов в организме, усвоение которых блокируется вредными веществами, содержащимися в зажжённой сигарете.
Содержащийся в табачном дыме акролеин препятствует усваиванию витаминов, в первую очередь — витамина С. Содержание этого элемента в плазме крови курильщиков заметно снижено, что объясняется повышенным окислительным стрессом, вызванным опять же курением.
Дело в том, что витамин С препятствует образованию канцерогенов, стимулирует иммунную реакцию и, поскольку является естественным антиоксидантом, снижает количество окислительных повреждений, вызванных курением.
Очищение организма после курения — вопрос времени. Ежедневный приём витамина С и продуктов, его содержащих, может ускорить этот процесс. Поэтому необходимо следить за тем, чтобы суточная норма полезных веществ ежедневно попадала в наш организм.
1 <РИА Новости>
Любители выкурить сигарету рано утром рискуют заработать не только рак легких, но также опухоли головы и шеи
Первая после сна утренняя сигарета — важнейший фактор развития раковых заболеваний легких, шеи и головы, свидетельствует исследование американских ученых. Оно показало, что именно режим курения оказывает решающее воздействие на канцерогенез: вероятность заболеть увеличивается почти в два раза.
Риск возникновения рака зависит не только от частоты и длительности употребления никотина, но и от режима курения, свидетельствуют данные исследования, опубликованного в американском научной журнале Cancer.
У любителей выкурить первую сигарету сразу после пробуждения особенно высок риск возникновения онкологических заболеваний легких, головы и шеи.
Для тех, кто может удержаться от курения с утра, риск заметно меньше. Результаты исследования американских онкологов помогут врачам идентифицировать курильщиков, находящихся в этой активной группе риска, а самим курильщикам — корректировать режим курения, чтобы уменьшить опасность для здоровья.
Несмотря на широко известный канцерогенный эффект курения, многие курильщики доживают до старости, не страдая от напророченных страшных заболеваний, чем вызывают у начинающих курильщиков скептицизм относительно угроз врачей. Профессор Джошуа Мускат и его коллеги из медицинского колледжа штата Пенсильвания задались вопросом, что выделяет заболевших раком курильщиков среди всех обладателей пагубной привычки. Они предположили, что режим употребления никотина оказывает на канцерогенез большее влияние, чем частота и длительность курения.
Исследование режима курения проводилось на 4775 больных раком легких, в контрольную группу вошли еще 2835 пациентов.
У людей, выкуривавших первую сигарету менее чем через полчаса после пробуждения, риск развития рака легких был в 1,79 раз выше, чем у воздерживавшихся от курения час и более после сна.
Выборка по раковым заболеваниям головы и шеи была меньше — 1055 больных и 795 здоровых пациентов (курили, разумеется, и те и другие).
Злокачественные опухоли головы и шеи у куривших через 31–60 минут после сна были в 1,42 раза более вероятны, чем у куривших только через час.
Не выдерживающие утром и получаса без сигареты страдали от онкологических заболеваний шеи и головы в 1,59 раза чаще.
Таким образом, утреннее курение в постели относит человека к основной группе риска по трем видам рака.
«Такие курильщики обеспечивают своему организму более высокие уровни никотина и других токсинов, находящихся в табаке. Скорее всего, их зависимость более серьезна, чем у людей, удерживающихся от курения утром хотя бы полчаса-час», — считает профессор Мускат.
Склонность к более тяжелой зависимости медики объясняют комбинацией генетических и психологических (личностных) факторов. Они призывают людей, курящих сразу после сна, более серьезно задуматься о своем здоровье и попытаться бросить курить.
ГБУЗ АО «АОКБ» — ГЛАВНАЯ
КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ?Чем опасно курение?
Активное и пассивное курение повышают риск развития многих тяжёлых заболеваний, прежде всего онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, а также мозга, дыхательной системы, системы пищеварения, страдает внешний вид человека, особенно кожи, зубов. Курение само по себе вредит здоровью сердца и кровеносных сосудов, поскольку табачный дым содержит целый спектр вредных — токсических для многих органов и тканей веществ, основные из них: никотин, окись углерода — СО, цианистый водород, канцерогенные вещества (бензол, хлористый винил, различные «смолы», формальдегид, никель, кадмий и др.). Никотин, например, нарушает тонус сосудистой стенки, способствуя её повреждениям, спазмам и образованию тромбов в кровеносных сосудах. Окись углерода, соединяясь с гемоглобином, образует карбоксигемоглобин, который блокирует перенос кислорода к органам и тканям. Кроме того, вредные компоненты табачного дыма способствуют развитию таких мощных факторов риска, как артериальная гипертония, нарушения в системе переноса холестерина в стенки сосудов, усугубляя отложение в них холестерина. В результате создаётся самый опасный для здоровья сердца и сосудов комплекс факторов риска, так называемый высокий суммарный риск.
Советы друзьям и родственникам: напоминайте курильщику о вреде курения для его здоровья и для здоровья близким ему людей (детей, женщин), никогда не создавайте комфортных условий для курения, не дарите курильщику приятных «курительных» аксессуаров (дорогих сигарет, зажигалок, пепельниц), всячески содействуйте желанию курильщика отказаться от курения.
Человеку, начинающему курить или только пробующему «побаловаться» курением, необходимо отдавать себе отчёт в том, что при этом быстро формируется никотиновая зависимость, которая потом, когда возникнет желание отказаться от курения, сделает это очень трудным.
Советы для тех курильщиков, кто хочет отказаться о курения:
- Когда решаете отказаться от курения, думайте о том, что вместо него вы приобретаете: здоровье своё и своих близких, экономию денег. Отказ от курения уже через 6 месяцев положительно скажется на вашем здоровье.
- Наметьте заранее день отказа о курения.
- Прекращайте курить сразу, не пытаясь сначала уменьшить число сигарет или перейти на «лёгкие» сигареты или сигареты с фильтрами, так как доказано, что это лишь «фикция» уменьшения вреда курения и только мешает с ним решительно покончить.
- Старайтесь избегать ситуаций, провоцирующих курение, в том числе общества курящих людей.
- Вознаграждайте себя за каждый пройденный этап чем-то приятным.
- Преодолению желания закурить помогает занятость интересным и полезным делом, жевательная резинка.
- После отказа от курения наступает улучшение вкусовой чувствительности, возможно повышение аппетита, что ведёт к увеличению массы тела в первые 2-3 месяца, поэтому постарайтесь употреблять в пищу низкокалорийные продукты, повысьте свою физическую активность, обычно в течение года после отказа от курения вес тела приходит к исходному.
- Не отчаивайтесь, если произошёл срыв. При повторных попытках шансы на успех возрастают.
- Обратитесь к врачу за помощью осуществить своё желание отказаться от курения для назначения лекарственной поддержки и для снижения симптомов отмены, следуйте его советам.
Как бросить курить? Нужно ли бросить курить?
Вы задавали себе вопросы: -«Почему Я курю?»
Неужели чтобы:
- Успокоиться?
- Отдохнуть?
- Снять стресс?
- Расслабиться?
- Сосредоточиться?
- Начать трудный разговор?
Анализируя причины своих привычек, становится ясно, что: мы курим, потому что не можем быть спокойны, не мыслим отдыха без перекура, постоянно нервничаю в ожидании чего-то, не могу сосредоточиться и адекватно общаться без очередной сигареты…
Я курю, потому что не могу не курить!
Оцените, насколько Вы зависимы?
Курю много! Жить не могу без сигареты и думаю об этом постоянно!
Это, наверное, зависимость! А можно ли измерить степень своей никотиновой зависимости?
Специальный тест — тест Фагестрема поможет оценить степень никотиновой зависимости
Просто ответьте на вопросы и считайте баллы!
Вопрос |
Ответ |
Баллы |
1. Как скоро после того, как Вы проснулись, Вы выкуриваете 1 сигарету? |
— В течение первых 5 мин — В течение 6-30 мин — 30 мин- 60 мин — Более чем 60 мин |
3 2 1 0 |
2. Сложно ли для Вас воздержаться от курения в местах, где курение запрещено? |
— Да — Нет |
1 0 |
3. От какой сигареты Вы не можете легко отказаться? |
— Первая утром — Все остальные |
1 0 |
4. Сколько сигарет Вы выкуриваете в день? |
— 10 или меньше — 11-12 — 21-30 — 31 и более |
0 1 2 3 |
5. Вы курите более часто в первые часы утром, после того, как проснетесь, чем в течение последующего дня? |
— Да — Нет |
1 0 |
6. Курите ли Вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день? |
— Да — Нет |
1 0 |
Итак, сумма баллов:
0-2 — у меня очень слабая зависимость, я справлюсь!
3-4 — у меня слабая зависимость, может, в самом деле, взять и бросить курить!
5 — у меня средняя зависимость, надо подумать!
6-7 — у меня высокая зависимость! Что же делать, надо бежать за помощью!
8-10 — у меня очень высокая зависимость! Точно надо искать помощь!
Вы решили бросить курить? А как это проверить?
Опять считаем баллы!
Вопрос1 Бросили бы я курить, если бы это было легко? 1 Определенно нет — 0 2 Вероятнее всего, нет — 1 3 Возможно, да — 2 4 Вероятнее всего, да — 3 5 Определенно, да — 4 |
Вопрос2 Как сильно я хочу бросить курить? 1 Не хочу вообще — 0 2 Слабое желание — 1 3 В средней степени — 2 4 Сильное желание — 3 5 Однозначно хочу бросить курить — 4 |
Сумма баллов больше 6 — ура! Я хочу, я могу, я буду бросать курить! Скорей, за помощью, в целях полного отказа от этой пагубной привычки!
Сумма баллов от 4 — 6 — да, слабовата мотивация! Но попытаться стоит, хотя бы снизить сначала интенсивность курения, и работать над собой… Надо искать помощь…
Сумма баллов меньше 3 — да, похоже, я совсем еще не готов к таким подвигам! Но делать что-то надо! Может, пока начать меньше курить?!
Бросить курить раз и навсегда!
Надо «завязывать» — бросить курить раз и навсегда!!!
Единственный эффективный способ навсегда избавиться от сигарет, и всего вреда, связанного с ними.
Другие же бросают, и я смогу! Резко, дерзко, без отговорок, самообмана и смешных попыток снизить количество выкуриваемых сигарет.
Надо только найти метод, который подходит именно мне! Не поможет, попробуем другой!
А у меня не получается резко и сразу, что же мне махнуть рукой и оставаться не всю жизнь курильщиком?
Нет, можно попытаться для начала бросать постепенно, но чтобы потом — насовсем! Я сделаю это:
- Буду планировать количество выкуриваемых сигарет на каждый день до окончательного отказа от них;
- Стану уменьшать количество выкуриваемых сигарет каждый день;
- Буду покупать сигареты не больше одной пачки, заменить марку на менее любимую….
- Буду прятать сигареты в необычные места или отдавать их кому-нибудь на хранение, чтобы каждый раз приходилось их искать, просить, когда захочется курить.
Бросить курить: с чего начать?
- Попробую разобраться, почему я курю!
- Попробую разобраться, сколько я курю: сколько сигарет в день, одну, полторы или две пачки, сколько из них «по делу», а сколько автоматически?
- Буду перекладывать сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтоб «автоматически» вдруг не закурить.
- Придется обходить стороной компании курящих и прокуренные помещения
- Надо собраться, и, наконец, назначить день полного отказа от курения — в выходные, или в свой день рождения? С другой стороны, в день рождения придется выпить, а это может расстроить планы бросить курить.
- Вообще, надо остерегаться не нужных стимулов закурить — алкоголь, кофе.
- Надо рассказать родным, их поддержка не помешает.
- Надо больше бывать на открытом воздухе, начну бегать по утрам, или в другое время, гулять. Кстати, давно собирался записаться в тренажерный зал. Думаю, время пришло!
Куда пойти, что делать?
Есть множество способов отказа от курения, какой выбрать?
Сам: собрался, решил, бросил. Дешево и сердито. Но не всегда и не для всех применим.
Спорт: очень полезное занятие и приятная альтернатива курению — способен предупредить тягу к курению, депрессивные состояния, нервозность, стрессовые ситуации, прибавку в весе, а по сему помогает предупреждать рецидивы курения и повысить самооценку.
С помощью врача: врач порекомендует, расскажет, поможет и поддержит…
Индивидуально или в группе: психологическая поддержка — индивидуальная или групповая помогает в отказе от курения. Часто в сочетании с лекарствами.
Гипноз: возможно, помогает, хотя нет убедительных данных. Может найти что-нибудь другое?
Лекарства: есть такие, но лучше, чтобы их рекомендовал и назначил врач. Некоторые лекарственные препараты в виде пластырей ингаляторов и жевательных резинок содержат никотин и призваны частично восполнять его запасы в организме уже бывшего курильщика, чтобы тот не сильно переживал синдром отмены любимых сигарет. Другие лекарства ведут себя как никотин и также призваны снижать тягу к курению.
Не лекарства.Иголки, электромагнитные волны, электропунктура — все это хорошо, все работает, помогает преодолеть синдром отмены, а порой, и предупредить его.
Все методы хороши, если есть желание и твердая воля к победе!
Свершилось! Что дальше?
- Похоже, первые дни после отказа от курения — самые тяжелые;
- Приходится заглушать желание курить, мне советуют;
— питаться дробно;
— больше есть фруктов и овощей;
— пить соки, воду
— больше проводить времени на свежем воздухе.
Тогда организм освободится от никотина и его вредных действий.
- Может усилиться кашель, но скоро пройдет
- При сильной тяге к курению всегда можно обратиться к врачу.
- Сорвался, не выдержал, — к нему же! И не падать духом! Некоторым нужно несколько попыток, некоторым — еще больше!
- Надо просто понять причину срыва и не повторять ошибок…
Я принял решение отказаться от курения, и я это сделал! | |
Материал разработан Гамбарян Маринэ Генриевной (ведущий научный сотрудник ГНИЦ ПМ, пульмонолог, кандидат медицинских наук, магистр общественного здравоохранения) |
ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ:
ГУЗ «Детский клинический медицинский центр г. Читы»
Табачная зависимость (как и привыкание к наркотическим средствам) представляет собой сложную комбинацию биохимического воздействия на организм, усвоенного поведения, генетических и социальных факторов. Именно поэтому для эффективного лечения курения необходим комплексный подход к преодолению патологической тяги к сигаретам.
Что такое зависимость
Всемирная организация здравоохранения определяет зависимость как многократное использование психотропного вещества или препарата в такой степени, что человек:
- периодически или хронически находится в состоянии интоксикации (отравления),
- вынужден постоянно принимать определенное вещество (повторять акт курения),
- с трудом может добровольно прекратить или изменить прием веществ,
- стремится получить психотропные вещества любыми средствами,
- часто страдает абстинентным синдромом (синдромом отмены или «ломкой») при перерыве в употреблении веществ.
Свойства никотина
Никотин вызывает чувство удовлетворения. Курильщики используют сигареты для поддержания уровня психической активности и контроля настроения, поэтому попытки бросить курить приводят к стрессу. Парадоксально: хотя никотин является в основном стимулятором, его употребление может как взбодрить, так и помочь расслабиться. Эффект привыкания к курению связан со способностью никотина вызывать выброс дофамина – вещества, вырабатываемого головным мозгом, которое связано с ощущением удовольствия. Тем не менее, в течение длительного времени никотин подавляет способность мозга испытывать удовольствие. Поэтому с каждым разом курильщику нужно все больше психотропного вещества для достижения того же уровня удовлетворения. Курение можно назвать формой самолечения: дальнейшее курение облегчает абстинентный синдром, который возникает вскоре после того, как исчезает эффект никотина.
Сложность лечения зависимости от курения
Возможно, один из самых явных показателей никотиновой зависимости – это расхождение между желанием бросить и процентом достижения успеха в лечении. Исследования неоднократно демонстрируют, что большинство курильщиков (около двух третей) стремятся к избавлению от этой привычки, тем не менее, процент тех, кому это удается, очень низок.
Исследование1 «Поведение и отношение, связанное с курением» 2008/09 годов показало, что 26 % опрошенных курильщиков пытались расстаться с привычкой за предыдущий год, и около 21 % курильщиков предпринимали попытки за год и более до этого1. Сила пагубной привычки также подтверждается тем фактом, что некоторые курильщики не могут избавиться от никотиновой зависимости даже после перенесенных операций из-за болезней, связанных с курением. В исследовании 1995 года было установлено, что около 50 % пациентов с раком легких снова начинали курить после перенесенного оперативного лечения. Среди курильщиков, у которых был сердечный приступ, не менее 70 % возвращаются к курению в течение года. Более поздние исследования подтверждают те трудности, с которыми сталкиваются курильщики при отказе от своей привычки, даже после того, как узнают об угрожающем жизни заболевании.
Симптомы никотиновой зависимости
- Постоянная потребность в курении. Ключевым фактором является уровень потребности в сигаретах, которую испытывает человек. Большинство курильщиков курят ежедневно. Другие показатели никотиновой зависимости включают время от пробуждения до выкуривания первой сигареты. В 2010 году1 среди курильщиков всех возрастов 14 % сообщили, что закуривают сигарету в течение пяти минут после пробуждения. Заядлые курильщики намного чаще тянутся к сигарете сразу при пробуждении: 32 % из тех, кто курит более 20 сигарет в день, закуривают в течение пяти минут после пробуждения, по сравнению с 4 % тех, кто курит менее 10 штук в день1.
- Наличие абстинентного синдрома (синдрома отмены). Другой показатель, свидетельствующий о необходимости лечения никотиновой зависимости посредством препаратов, заменяющих никотин, заключается в возникновении «синдрома отмены». Он возникает у курильщиков сразу после отказа от сигарет. Типичные симптомы, появляющиеся после прекращения/сокращения потребления сигарет у людей, не использующих специальные препараты от никотиновой зависимости: тяга к сигаретам, раздражительность, тревога, трудности с концентрацией внимания, беспокойство, нарушение сна, колебания частоты сердечных сокращений и повышение аппетита или увеличение веса. Эти симптомы можно уменьшить или снять с помощью средств никотинзаместительной терапии: пластырей, жевательных резинок, таблеток или других лекарственных препаратов для лечения никотиновой зависимости.
Генетическая предрасположенность к никотиновой зависимости
Американские ученые обнаружили1, что некоторые курильщики могут иметь предрасположенность к никотиновой зависимости из-за влияния гена, ответственного за преобразование никотина1. При этом курильщики с генетической предрасположенностью имеют больше шансов стать заядлыми курильщиками, чем люди без нее: они в большей степени привыкают к никотину и с меньшей вероятностью могут избавиться от пристрастия к курению даже при соответствующем лечении. Наличие предрасположенности не означает, что человек наверняка станет курильщиком, но обладатели такого гена с большей степенью вероятности станут зависимыми от никотина. Кроме того, курильщики с мутацией гена CYP2A6 склонны курить меньше, потому что никотин медленнее выводится из организма. Курильщики с не мутировавшим геном, наоборот, склонны курить больше для компенсации более быстрого выведения никотина из организма. Таким людям сложнее избавиться от никотиновой зависимости.
Никотин и снижение вреда здоровью
Хотя именно никотин, входящий в состав табачной продукции, вызывает привыкание к сигаретам, большую часть вреда от курения наносят токсины и канцерогены, которые содержатся в табачном дыме и продуктах горения. Чистый никотин, не содержащий вредных примесей, может использоваться для избавления от курения. Он также может помочь курильщикам сократить количество выкуриваемых сигарет или временно отказаться от них, например, если курильщик вынужден воздержаться от курения в течение длительного перелета или пребывания в больнице. Специалисты поддерживают инициативу использования никотинсодержащих препаратов для помощи курильщикам для снятия тяги и уменьшении проявлений абстинентного синдрома. Применение препаратов для лечения никотиновой зависимости способно помочь постепенно сократить количество выкуриваемых сигарет, а затем и полностью отказаться от курения.
Курение является основной причиной многих смертельных заболеваний и преждевременной смертности. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, каждый год во всем мире в результате употребления табака умирает около 6 млн. человек. Ожидается, что проблема усугубится, поскольку показатель возрастет до 7 млн. к 2020 году и более чем до 8 млн. – к 2030. Курение вредит здоровью практически всего организма, резко снижая качество и продолжительность жизни.
Какие вредные вещества содержатся в сигаретах
Сигарета может показаться достаточно безобидной – листья табака в обычной белой бумаге. Но при горении выделяется опасная смесь около 4000 химических веществ, в том числе следующих.
- Смолы. Это соединения твердых частиц, которые вдыхает человек, когда закуривает сигарету. Курение опасно тем, что многие из смол, составляющих смесь, являются канцерогенами. При оседании смола образует липкое коричневое вещество, которое остается не только на зубах и пальцах, но и в легких курильщиков.
- Мышьяк. Представляет наибольшую опасность среди химических веществ, содержащихся в сигаретах. Одно из самых серьезных последствий влияния курения на здоровье, связанное с мышьяком, – развитие рака. Мышьяк также наносит вред сердцу и сосудам.
- Бензол. Это растворитель, используемый для производства других химических веществ, в том числе бензина. Точно установлено, что бензол может вызывать рак. Именно он приводит, как минимум, к каждому десятому случаю смерти от лейкозов по причине курения.
- Формальдегид. Химическое вещество с неприятным запахом, которое используется для уничтожения бактерий, сохранения трупов и производства других химических веществ. По мнению большинства специалистов, такие последствия курения, как заболевания легких и дыхательных путей, вызывает именно формальдегид1.
- Полоний. Это редкий радиоактивный элемент с альфа-излучением. Согласно исследованиям, опасностью курения является следующее: если человек выкуривает полторы пачки сигарет в день, он получает воздействие радиации, равное 300 рентгеновским снимкам грудной клетки в год1.
- Другие вещества. Курение вредно тем, что большое количество других ядовитых веществ, содержащихся в табачном дыме, проходит по кровеносным сосудам через весь организм, приводя к негативным результатам.
Что происходит в организме, когда вы курите
Химические вещества, содержащиеся в сигарете, оказывают влияние на весь организм. Именно по этой причине курение вызывает развитие большого количества заболеваний, включая несколько видов рака.
Ваши легкие и дыхательные пути
Проблема курения связана с тем, что вдыхаемый дым поражает ткани дыхательных путей и легких. Такие химические вещества, как оксид азота, приносят вред, сужают бронхи, из-за чего дыхание затрудняется. Цианистый водород, угарный газ и аммиак оказывают негативное влияние на природные механизмы очистки, которые выводят токсины из легких и дыхательных путей. Вредные химические вещества, бактерии и вирусы, которые вы вдыхаете, оседают в ваших бронхах и легких. В легких в кровь всасываются канцерогенные и другие ядовитые вещества, содержащиеся в табачном дыме, и разносятся в другие органы и системы.
Ваше сердце и кровеносные сосуды
Ответом на вопрос «какой вред приносит курение?» является уже само по себе наличие в табаке ядовитых веществ (мышьяка, цианистого водорода и др.), способных поражать клетки сердца и кровеносных сосудов. Никотин и угарный газ сужают сосуды. Проблема курения также связана с повышением уровня холестерина в крови и увеличением риска образования тромбов. Такие вещества, как угарный газ и оксид азота, снижают способность гемоглобина крови переносить кислород. По этой причине курение приводит к снижению количества кислорода (или гипоксии), поступающего в мозг и к другим органам, влияет на снижение образования энергии и вызывает ощутимое ухудшение самочувствия.
Какие заболевания развиваются по причине курения
Различные виды рака. Одной из главных опасностей курения является рак легких, трахеи и бронхов, верхних дыхательных путей, гортани, пищевода, мочевого пузыря, поджелудочной железы. От этого заболевания также страдают почки, желудок, шейка матки, возможно развитие лейкозов и раков неуточненной локализации2.
Заболевания сердечнососудистой системы. Это такие последствия курения, как ишемическая болезнь сердца (например, стенокардия), болезнь Бюргера (тяжелое сердечнососудистое заболевание), заболевания периферических сосудов (облитерирующий эндартериит).
Заболевания дыхательной системы. Причиняя вред организму, курение может вызвать осложнение течения бронхиальной астмы, хронического ринита (воспаления слизистой носа), ОРВИ и гриппа, туберкулеза, вызывает развитие хронической обструктивной болезни легких.
Заболевания желудка/пищеварительной системы. Вследствие влияния курения на организм развиваются полипы толстой кишки, болезнь Крона (хроническое воспалительное заболевание кишечника), язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.
Заболевания полости рта. Наглядным подтверждением вреда курения для организма могут стать острый некротический язвенный гингивит (заболевание десен), выпадение зубов, изменение цвета эмали.
Заболевания опорно-двигательного аппарата. Курение влияет на здоровье связок, сухожилий и мышц. Под воздействием никотина возникает боль в шее и спине, развивается остеопороз (у мужчин и женщин), ревматоидный артрит (у заядлых курильщиков).
Заболевания глаз. Доказательством вреда курения сигарет является развитие таких заболеваний, как катаракта, макулярная дистрофия (поражение сетчатки), нистагм (аномальные движения глаз), оптическая нейропатия (чреватое потерей зрения), глазной гистоплазмоз (грибковая инфекция глаз), табачная амблиопия (потеря зрения), диабетическая ретинопатия (поражение сосудов сетчатки вследствие сахарного диабета), неврит зрительного нерва.
Заболевания репродуктивной системы. Распространенные последствия курения – снижение фертильности у женщин (на 30 %), менопауза (начинается, в среднем, на 1,74 года раньше), снижение мужской фертильности (импотенция, уменьшение количества сперматозоидов и их подвижности, снижение способности сперматозоидов проникать в яйцеклетку).
Другие заболевания. Вследствие влияния курения на организм могут возникнуть депрессия, потеря слуха, рассеянный склероз, сахарный диабет 2 типа.
Как курение сказывается на вашей внешности
Кожа. Во-первых, выдыхаемый табачный дым сушит поверхность кожи, особенно кожу лица. Во-вторых, проблема курения связана с сужением кровеносных сосудов, что уменьшает количество крови, поступающей к коже – в связи с этим она лишается значительной части кислорода и необходимых питательных веществ. Поврежденная табачным дымом кожа имеет сероватый, изможденный вид. Потемнения вокруг глаз также являются возможным последствием курения. У курильщиков в возрасте от 40 лет зачастую столько же мимических морщин, сколько у некурящих в возрасте от 60 лет. У курильщиков, по сравнению с некурящими, в два-три раза выше риск развития псориаза.
Фигура. Для эндокринной системы курение вредно тем, что распределение у курильщиков жировых отложений отклоняется от нормы. У курильщиков жир, как правило, накапливается вокруг талии и верхней части туловища, а не на бедрах. По этой причине курение приводит к непропорциональному соотношению окружностей талии и бедер.
Полость рта. Галитоз (неприятный запах изо рта), окрашенные зубы и десны – это, пожалуй, самые известные и очевидные последствия курения. Потребление табака влияет на развитие болезней пародонта, гингивита (воспаления десен), зловонного запаха изо рта, выпадения зубов. Более половины случаев болезней пародонта среди взрослого населения развивается по причине курения.
Сегодня существуют различные способы бросить курить. Некоторые из них являются более эффективными, другие – менее. Вне зависимости от выбранного пути борьбы с никотиновой зависимостью, важно помнить, что она бывает не только физической, но и психологической. Поэтому лучший способ бросить курить – комплексный подход к борьбе с пагубной привычкой.
Почему вам стоит отказаться от курения
При использовании быстрых способов бросить курить вы можете заметить положительные изменения в вашем организме уже через несколько часов после отказа от сигарет. Другие улучшения состояния здоровья проявляются в течение нескольких лет в зависимости от «стажа» курения.
Время после отказа от курения |
Польза для здоровья |
20 минут |
Стабилизируется пульс. |
8 часов |
Уровень никотина в крови понижается на 90 %, а уровень угарного газа – на 75 %. |
24 часа |
Угарный газ практически полностью выводится из организма. Легкие начинают очищаться от токсичных веществ, накопившихся за время курения. |
48 часов |
Никотин полностью выводится из организма. Улучшается вкус и обоняние. |
72 часов |
Дыхание становится более свободным. Уменьшается сопротивление бронхов, повышается запас энергии. |
2-12 недель |
Улучшается циркуляция крови. |
1 месяц |
Улучшается внешний вид: исчезает серый оттенок кожи, уменьшается количество морщин. |
3-9 месяцев |
Проходят кашель и свистящее дыхание. |
1 год |
Риск инфаркта миокарда уменьшается вдвое по сравнению с теми, кто продолжает курить. |
10 лет |
Риск рака легких снижается почти в два раза. |
15 лет |
Риск инфаркта миокарда соответствует показателям человека, который никогда не курил. |
Как найти легкий способ бросить курить
Многие люди продолжают курить не по причине осознанного выбора, а из-за сформированной зависимости. Она возникает из-за того, что никотин быстро попадает в мозг с каждой затяжкой. Но наличие зависимости не означает, что от нее невозможно избавиться. У курильщиков действительно существует мощная тяга к сигаретам, но ее можно и нужно преодолеть. Все, что помогает противостоять такой тяге или уменьшает ее силу, может стать эффективным способом бросить курить.
Более трети курильщиков совершают хотя бы одну попытку бросить курить в год, и только 2-3 % из них удается сдерживать себя длительное время. Одни попытки отказа от сигарет в зависимости от способа бросить курить быстро увенчиваются успехом, а другие нет. Однако очевидно, что выкуривание меньшего количества табака в день, отказ от сигареты сразу после пробуждения и отсутствие психоэмоционального стресса являются благоприятными факторами для достижения успеха. Кроме того, различные способы борьбы с курением могут быть более или менее эффективными при разных степенях и характере зависимости.
Способы борьбы с физической зависимостью
При физической зависимости возможны различные способы бросить курить – сразу или постепенно. Чтобы избавиться от пагубной привычки без «стресса» для организма, вы можете и в том, и в другом случае использовать никотиновые пластыри, таблетки и жевательные резинки. Поговорим подробнее о разных способах быстро бросить курить.
- Переход на другие типы табака. Некоторые курильщики просто переходят на легкие сигареты, жевательный табак, трубки или кальян в надежде, что они представляют собой менее опасную форму курения. Тем не менее, не существует безвредной табачной продукции. Переход на другие виды табака является не лучшим способом бросить курить, так как избавления от зависимости не происходит. Как правило, количество выкуриваемых «легких» сигарет в сутки только возрастает для получения привычной дозы никотина, и как следствие, увеличивается количество вдыхаемых продуктов горения, которые наносят еще больший вред здоровью. А риск для здоровья при вдыхании дыма при курении трубки или кальяна существенно возрастает по сравнению с курением обычных сигарет1.
- Переход на другие источники никотина. Электронные сигареты позиционируются как быстрый и легкий способ бросить курить, но на данный момент проводилось очень мало исследований, не было получено официальных данных об их безопасности. Многие курильщики используют эти устройства, чтобы отказаться от пагубной привычки. Однако не существует медицинского подтверждения тому, что электронные сигареты – это эффективный способ бросить курить1.
- Никотинзаместительная терапия. К никотинсодержащим препаратам относятся жевательные резинки, пластыри и таблетки. Такие способы бросить курить способствуют избавлению от зависимости за 12 недель*. Никотинзаместительная терапия предназначена для снижения тяги к курению путем уменьшения проявлений абстинентного синдрома вследствие замещения никотина, содержащегося в сигаретах. За счет снижения симптомов отмены никотина становится проще переход от уменьшения количества выкуриваемых сигарет к полному отказу от табака. Клинические исследования показали, что этот способ бросить курить повышает шансы отказаться от сигарет на 90%2. Среди курильщиков широко распространено мнение, что никотин является причиной онкологических заболеваний, и поэтому прием никотинсодержащих препаратов также небезопасен. Но рак легких и другие заболевания, связанные с курением, возникают чаще всего не из-за никотина, а из-за смол и прочих токсичных веществ, содержащихся в сигаретном дыме. Исследования доказали, что люди, выбравшие этот легкий способ бросить курить и применявшие никотинзаместительную терапию в течение длительного времени (до 1 года), не приобрели проблем со здоровьем.
* Применимо к препаратам НИКОРЕТТЕ® - Другое медикаментозное лечение. Помимо никотинзаместительной терапии, существуют различные способы борьбы с курением при помощи других лекарственных препаратов, большинство из которых отпускаются по рецепту и должны назначаться и применяться только под контролем врача.
Способы преодоления психологической зависимости
При психологической зависимости можно попробовать следующие способы бросить курить.
- Спорт. Регулярные и умеренные занятия спортом стимулируют выработку в организме гормонов удовольствия – эндорфинов. Некоторые люди получают аналогичное удовольствие от сигарет. Таким образом, вы можете просто заменить курение спортом.
- Книга «Легкий способ бросить курить». На сегодняшний день очень многие курильщики отказались от сигарет с помощью этой книги Аллена Карра. Она невелика по объему, и вы можете продолжать курить, пока не дочитаете ее до конца. Тем немногим курильщикам, которые не испытывают физической зависимости от сигарет, можно попробовать этот простой способ бросить курить.
- Альтернативные методы (кодирование, иглоукалывание). Подобные способы бросить курить не являются официально одобренными, их эффективность не подтверждена.
Советы для подкрепления мотивации
1) Посчитайте, сколько денег вы можете сэкономить на сигаретах, и мотивируйте себя планами о том, на что вы их потратите.
2) Установите дату! Кто-то дает себе обещание бросить курить перед Новым годом, но подойдет любой день. Выберите дату, когда вы бросите курить – это поможет вам морально подготовиться к отказу от курения раз и навсегда.
3) Составьте список причин, почему вы хотите бросить курить. Регулярно просматривайте его, это поддержит вашу решимость.
4) Желание закурить может длиться до пяти минут, поэтому заранее составьте список пятиминутных дел, которыми вы можете заняться, пока острая тяга к сигарете не пройдет.
5) Проводите больше времени с некурящими друзьями, чтобы избежать соблазна покурить за компанию.
6) Думайте о приятном. Если вы чувствуете соблазн покурить, подумайте о чем-нибудь, кроме сигареты – о прекрасном дне на природе, общении с близкими или о приятном воспоминании. Чем меньше вы думаете о курении, тем проще вам будет воздерживаться от него.
Советы для улучшения самочувствия
1) Не сидите сложа руки. Как только у вас возникнет желание покурить, отвлекитесь от этого с помощью какого-нибудь занятия. По вечерам тяга к сигарете может быть особенно острой, поэтому найдите новое хобби, займитесь дизайном или спортивными упражнениями.
2) Во время курения вы совершали действия руками и ртом, поэтому хорошо найти временную замену этой привычки. Например, вы можете жевать жевательную резинку или пить больше воды.
3) Определите, что провоцирует у вас тягу к курению.
Алкоголь – один из основных провоцирующих факторов, поэтому постарайтесь сократить его потребление, когда вы только бросили курить.
4) Попробуйте никотинзаместительную терапию.
НИКОРЕТТЕ® предлагает широкий ассортимент препаратов НЗТ, которые помогут побороть тягу к сигарете и поддержат вашу силу воли в процессе отказа от курения.
31 мая — Всемирный день без табака
Как бросить курить
Ежегодно 31 мая отмечается Всемирный день без табака, который был провозглашен в 1988 году Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) на 42 сессии Всемирной ассамблеи здравоохранения.
Распространение табакокурения в мире имеет форму эпидемии и является глобальной проблемой для человечества, так как воздействие табачного дыма — это одна из причин смерти, болезней и инвалидности большого числа людей. Последствия вредной привычки ежегодно приводят к смерти около 6 миллионов человек в мире (из них 600 тысяч пассивных курильщиков).
Только в странах Европы ежегодное число смертей, связанных с потреблением табачных изделий, составляет порядка 1,2 млн. (14% от всех смертей). В Европе примерно 215 млн. человек, из которых 130 млн. мужчины, являются курильщиками. По данным Евросоюза 19000 некурящих умирают ежегодно из-за пассивного курения. По прогнозам экспертов ВОЗ, к 2020 году табак станет основной причиной смерти 10 млн. человек ежегодно. По статистике, в России курят около 43,9 миллиона человек (39,1 % населения).
С курением связано до 40% смертей от ишемической болезни сердца, до 30% — от онкологических заболеваний. Курение значительно увеличивает риск развития болезни Альцгеймера. По расчетным данным ежегодно в Республике Беларусь лишаются жизни вследствие этой привычки 15500 человек. Для сравнения: в дорожно-транспортных происшествиях ежегодно гибнет около 2000 человек.
Курение является одной из самых частых причин смерти, которую человек в силах предотвратить. Но, к сожалению, многие курильщики не верят, что можно самостоятельно бросить курить, а есть и такие курильщики, которые откладывают отказ от курения на более поздний срок, считая, что их организму уже причинен непоправимый вред и поэтому бросать курить уже просто бессмысленно. Это далеко не так. Вред, причиняемый организму курением, усугубляется с каждой новой выкуренной сигаретой. Чем раньше человек начал курить, тем большему риску он будет подвергаться впоследствии, и чем быстрее человек бросит курить, тем, соответственно, лучше будет эффект.
Отказ от курения сразу же оказывает на здоровье человека положительное влияние. Риск развития серьезной болезни начинает снижаться почти сразу, дыхание улучшается очень быстро, бросившие курить станут менее подвержены приступам кашля и развитию инфекций.
Если люди бросают курить до развития у них онкологических заболеваний, серьезных осложнений со стороны сердца или болезней легких, то им в основном удается избежать риска преждевременной смерти.
Ежегодно тысячи курильщиков расстаются с этой привычкой навсегда. Некоторые из них это могут сделать самостоятельно, а тем, кто не в силах это сделать, мы советуем обратиться к врачу-специалисту.
В настоящее время на базе наркологических диспансеров уже функционируют и будут открываться и в дальнейшем кабинеты по лечению табачной зависимости.
В арсенале врача-специалиста в настоящее время имеется целый ряд средств и методик, чтобы помочь лицам, которые хотят бросить курить. Лечение проводится анонимно.
Среди них следующие:
- Никотинсодержащие жевательные резинки (антиникотиновая плёнка, никотиновый пластырь и др.). Их применение увеличивает в два раза шансы на полное излечение от курения;
При употреблении жевательной резинки нужно соблюдать следующие советы врача-специалиста:
- пользуйтесь ею вместо, а не параллельно с курением сигареты;
- каждую пастилку (резинку) можно жевать 20-30 минут;
- перестать жевать, если вы почувствуете легкое головокружение, если у Вас начнется икота, или если вкус жевательной резинки покажется вам слишком резким;
- жевательная резинка может казаться Вам неприятной на вкус в течение нескольких дней, но не беспокойтесь, Вы привыкнете к этому.
Применение жевательной резинки рекомендуется в течение 3-4 месяцев периода отвыкания от курения.
Если жевательная резинка применяется без соблюдения правил, указанных в инструкции, и без соответствующего наблюдения, эффективность такого применения, вероятно, будет не очень высока.
- Методы рефлексотерапии (аурикотерапия, корпоральная иглотерапия).
Проводится она обязательно с применением золотых и серебряных игл для того, чтобы можно было получить в разных акупунктурных точках ушной раковины разность электрических потенциалов. На введенных в тело золотых иглах потенциал в 6,5 раз выше, чем на серебряных. Применение золотых и серебряных игл позволяет естественным путем создавать в аурикулярных акупунктурных точках оптимальную величину электрического потенциала, свойственную каждому индивидуально, и в связи с этим эффективность лечения резко возрастает.
У 20% людей «рефлекс курильщика» стирается. Полный курс лечения состоит из пяти процедур и общий эффект лечения приближается к 90%.
- Лекарственные средства. Назначаются различные химические препараты: Анабазина гидрохлорид, варениклин, цитизин, гамибазин, табекс, пропранолол, церера (гомеопатическое средство), препараты валерианы, лобелин, клонидин, пирроксан и др.; пищевые добавки (антиник, коррида, никомель) заменители сигарет (ингалятор Никоретте).
- Психотерапевтические методы — внушение, аутогенная тренировка, парадоксальная дыхательная гимнастика по Стрельниковой А.Н. и др.
Попробуйте воспользоваться следующими советами.
- Установите дату, когда Вы реально сможете отказаться от сигарет.
- Найдите себе дело, которое отвлечет Вас в первые несколько дней.
- Уберите все пепельницы, сигаретные пачки, спички и зажигалки.
- Пейте достаточное количество воды и держите стакан рядом с собой, чтобы Вы могли постоянно понемногу пить из него в течение всего дня.
- Больше активности – это поможет Вам расслабиться. Отправьтесь в тренажерный зал, на прогулку или поплавайте.
- Рассуждайте оптимистично — ощущения, возникающие при отказе от никотина, неприятны, но они являются знаком, что Ваше тело восстанавливается. Они пройдут через неделю-другую.
- На время измените свои ежедневные привычки: выберете новый маршрут, где не продают сигареты. Если Вы всегда курите с друзьями в кафе во время обеда, то проведите это время где-нибудь в другом месте.
- Не ищите повода закурить вновь: стрессовая ситуация или праздник – не причина того, чтобы вернуться к старой привычке.
- Порадуйте себя: на деньги, которые раньше уходили на сигареты, купите себе что-нибудь особенно приятное и желанное.
- Следите за тем, что Вы едите. Выбирайте фрукты вместо калорийных закусок, если Вы чувствуете желание пожевать что-нибудь между приемами пищи.
- Оглянитесь и вспомните, что каждый день, свободный от сигарет, приносит пользу Вашему здоровью, Вашей семье и Вашему карману.
- При отказе от курения надо быть настойчивыми, и только тогда можно будет побороть эту вредную привычку.
- Начните новую жизнь. Мир прекрасен и без табака.
Заведующий сектором наркологии
ГУ «РНПЦ психического здоровья»,
канд. мед. наук В.П.Максимчук
Профилактика курения.
Курение – это привычка, в большинстве случаев переходящая в болезнь, то есть в химическую зависимость организма от никотина. О заболевании речь идет уже тогда, когда организм человека требует регулярного введения никотина. В табачном дыме более 100 вредных веществ, 40 –канцерогенные. В настоящее время, пятая часть от всех смертей в цивилизованном мире связана с курение табака.
Условно разделяют 4 стадии никотиновой зависимости.
Начальная стадия, так называемое эпизодическое курение. Физическая зависимость от никотина отсутствует, поэтому возможно воздержание от курения в течение нескольких дней. Влечение к курению усиливается при волнении, отрицательных эмоциях, при употреблении алкоголя и т.д.
Стадия становления (стабилизации). Растет и достигает пика количество выкуриваемых сигарет. Начинает формироваться никотиновый абстинентный синдром в виде неприятных ощущений после длительного воздержания от курения.
Стадия интоксикации. Количество выкуриваемых сигарет за сутки становится постоянно высоким. Абстинентный синдром наступает уже через 1-2 часа, после последней выкуренной сигареты. Возникают нарушения различных функций нервной, сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, пищеварения.
Исходная стадия. Формируется после 15-20 лет постоянного курения. Влечение постоянно и резко выражено, носит насильственный характер. Наступают необратимые изменения во многих органах и системах.
Зачем бросать курить?
- Чтобы продлить свою жизнь (в среднем 10-20 лет «крадет» у человека курение).
- Чтобы резко снизить риск заболевания раком легки, гортани, трахеи, языка, полости носа, пищевода, желудка, почек.
- Чтобы не развился облитерирующий эндартериит нижних конечностей, заканчивающийся часто гангреной и ампутацией ног.
- Чтобы не ускорять и осложнять развитие сердечно-сосудистых заболеваний, гастрита, язвенной болезни желудка.
- Чтобы иметь более крепкую нервную систему.
- Чтобы цвет вашего лица и кожи не имел землистый и синюшный цвет.
- Чтобы ваше дыхание не было зловонным и не вызвало отвращение у окружающих.
- Чтобы ваши зубы прослужили вам намного дольше.
- Чтобы снизить вероятность того, что ваши дети и внуки станут курильщиками.
- Чтобы сэкономить достаточно большую сумму денег. В течении жизни курящий человек тратит деньги, за которые он мог бы купить новый автомобиль.
Еще большую сумму можно потратить на лечение заболеваний, вызванных курением.
Наиболее эффективным способом профилактики табачной зависимости являются занятия спортом. Это научно доказанный способ уменьшить склонность к курению, особенно в самом начале до зависимости. Кроме того, физические нагрузки также стимулируют выработку мозгом «здоровых гормонов удовольствия» и гораздо лучше решат все те проблемы, с которыми «боролась» сигарета, – и снимут стресс, и снизят вес, и повысят самооценку, и доставят удовольствие.
Больше половины людей прекративших курение, смогли это сделать самостоятельно.
- Бросайте курить одномоментно. Постепенное прекращение курения редко бывает успешным.
- Если вы совершили несколько неудачных попыток бросить курить, надо обратиться за специализированной помощью.
- Не применяйте медицинские препараты без предварительной консультации с врачом, даже если они усиленно рекламируются.
Курение и рак
Основной задачей медицинской науки и практики во все времена является концентрация усилий на борьбе с главными причинами смертности населения. Борьба с курением – необходимое условие улучшения здоровья населения.
В настоящее время основное внимание медицины привлечено к борьбе с сердечно-сосудистыми и злокачественными заболеваниями, которых называют убийцами номер один и номер два. Во многих наиболее развитых странах мира, а также в СНГ, сегодня каждый второй-третий из числа умерших умер от болезней сердца и сосудов, а примерно каждый пятый – от злокачественных новообразований.
Благодаря усилиям ученых разных стран мира накопилось достаточно фактов, свидетельствующих о тесной связи между ростом частоты сердечно-сосудистых и злокачественных заболеваний и увеличением потребления табачных изделий и числа курильщиков.
Курение, прежде всего, опасно образующимися при неполном сгорании химическими веществами. Это никотин, окись углерода, синильная кислота, пагубно действующие преимущественно на нервную и сердечно-сосудистую системы, а также канцерогены – вещества, способствующие развитию рака.
Поскольку в сигарете содержатся относительно малые дозы никотина, отравление им организма происходит не сразу, а постепенно. Горько, досадно видеть, как жестоко расплачиваются за свою пагубную страсть к курению люди, причем, трудоспособного, а нередко молодого возраста.
Значительное содержание в табаке и продуктах его переработки канцерогенных веществ, определяет тесную связь курения и развития онкологических заболеваний. Установлено, что опасность заболеть раком значительно (почти в 30 раз) выше у злостных курильщиков и рано начавших курить. Смертность от рака также возрастает параллельно потреблению сигарет. Показатель риска, связанный с курением, различен для опухолей различных локализаций и зависит от возраста на момент начала курения, длительности курения и количества сигарет, выкуриваемых в день. Риск возникновения рака полости рта и глотки у курящих повышен в 2-3 раза по сравнению с некурящими и в 10 раз у тех, кто курит более одной пачки сигарет в день. Риск развития рака гортани и легкого у курильщиков очень высок. Как правило, для развития рака легкого необходим временной период от 10 до 30 лет курения. Вместе с тем, риск возникновения рака легкого увеличивается в 3-4 раза при выкуривании более 25 сигарет в день.
Результаты американских исследователей указали на важную роль возраста на момент начала курения. Наибольший риск возникновения рака легкого отмечен у мужчин, начавших курить до 15 лет. Риск возникновения рака пищевода в 5 раз выше у курящих по сравнению с некурящими, а риск рака желудка – в 1.5 раза.
Курение является одной из причин рака поджелудочной железы, и риск возникновения рака у курящих повышен в 2-3 раза. Выявлен повышенный риск развития рака печени у курящих, особенно в сочетании с употреблением алкоголя или у инфицированных вирусами гепатита В и С. Риск рака мочевого пузыря и почки среди курящих повышен в 5-6 раз. Выявлена связь между курением и раком шейки матки у женщин, инфицированных вирусом папиломы человека.
Каковы конкретные цифры и факты? Известно, что, как правило, для развития рака легкого необходим временной период от 10 до 30 лет курения.
В нашей стране, где 40 и более лет тому назад курили преимущественно мужчины, рак легкого у мужчин раньше встречался почти в 30 раз чаще, чем у женщин. Однако в последние годы это соотношение изменилось: в 80-х годах мужчины раком легкого болеют только в 4-5 раз чаще, чем женщины. В то же время в Англии, США, Мексике, Польше, где мужчины и женщины издавна курят практически одинаково часто, рак легких у них также встречается с одинаковой частотой. Особенно пагубно пассивное курение отражается на здоровье детей, организм которых весьма чувствителен ко всем воздействиям.
Тесная связь курения и рака, прежде всего, обусловлена образующимися при сгорании табака химическими веществами, получившими название канцерогенов. При курении их обнаружено свыше 1.5 десятков. Наиболее активные из них бензопирен, бензантрацен, а также трехокись мышьяка и радиоактивный полоний. Период полураспада радиоактивного полония довольно велик (138 суток), в результате чего, в организме длительно курящих доза его в 4-6 раз превышает нормальное содержание.
Подсчитано, что регулярное курение 10-20 сигарет в сутки отнимает 3 года жизни, 20-30 сигарет – 10 лет, а у злоупотребляющих курением и алкоголем –15 и более лет.
Вместе с тем чрезвычайно важным представляется тот факт, что прекращение курения снижает риск заболевания раком легкого: уже через 5 лет частота такой заболеваемости начинает падать, а через 20 лет после прекращения приближается к таковой у некурящих.
По данным Всемирной организации здравоохранения курение сегодня вызывает около 40% общей смертности населения и расценивается как основная причина преждевременной смерти, которую можно избежать.
Многие ведущие онкологи мира пришли к выводу, что победа над курением явится залогом значительных успехов в борьбе со злокачественными опухолями, в частности обеспечит снижение заболеваемости раком легкого не менее чем на 30%.
Необходимо знать и помнить, что курящие наносят существенный урон не только собственному здоровью, но и здоровью окружающих, делая их пассивными курильщиками. Американские и Японские ученые подсчитали, что пребывание в накуренном помещении в течение рабочего дня некурящего подвергает его такому же риску заболеваний, как человека, выкурившего по 5 сигарет в день. Известно также, что жены активных курильщиков умирают в среднем на 4 года раньше, чем жены некурящих. Беременным женщинам категорически противопоказано не только курение, но и пребывание в накуренных помещениях в связи с установленной высокой чувствительностью плода к канцерогенам и другим химическим воздействиям и вследствие этого, высоким риском развития у детей злокачественных опухолей и уродств.
Из сказанного очевидно, что главная мера профилактики вредного влияния курения на организм – полностью отказаться от курения и избежать длительного общения с курящими.
Для тех, кто уже курит, разработана целая система мероприятий по отказу от этой вредной привычки. Однако необходимо подчеркнуть, что успех в борьбе с курением будет гарантирован лишь в том случае, если курящие сами придут к осознанному желанию бросить курить.
Помните, что каждая сигарета крадет у нас до 30 миллиграммов (!) витамина С. В каждом кубическом миллиметре крови содержится до 5 миллионов эритроцитов (красных кровяных телец). Без защиты витамина С они в течение одного только дня потеряли бы половину своей эффективности. Состав нашей крови меняется ежечасно в зависимости от того, сколько витамина С или других защитных веществ мы принимаем с пищей. Если мы после весело проведенной ночи с большим количеством спиртного и сигарет чувствуем себя плохо, то причина этого заключается в миллиардах погибших красных кровяных телец. Чтобы предотвратить самые худшие последствия, организм переключает функции всех органов тела в экономичный режим, и вместо жизнерадостности мы чувствуем усталость, вместо радости – апатию и безразличие.
Табак содержит никотин – вещество, которое вызывает наркотическую зависимость и характеризуется навязчивой, непреодолимой тягой к его потреблению. Никотин – алкалоид, содержащийся в табаке (до 2%) и некоторых других растениях. При курении табак всасывается в организм. Сильный яд, в малых дозах действует возбуждающе на нервную систему, в больших – вызывает ее паралич (остановку дыхания, прекращение сердечной деятельности). Многократное поглощение никотина небольшими дозами при курении вызывает никотинизм.
В состав табачного дыма, кроме никотина, входят несколько десятков токсических и канцерогенных веществ. Некоторые из них содержатся в табачном листе, другие образуются при его обработке и горении. Большинство канцерогенных и мутагенных веществ содержатся в твердой фракции табачного дыма (смоле), которая задерживается фильтром. Содержание смолы и никотина в табачном дыме может быть различным и зависит от типа сигарет, фильтра, сорта табака и его обработки, качества сигаретной бумаги. В большинстве стран введены нормативы на содержание никотина и смолы. Для смолы эти нормативы варьируют от 10-15 мг/сиг., а для никотина – 1-1.3 мг/сиг.
Курение и лёгкие
Сигаретный дым вступает в непосредственный контакт с легкими, сильно увеличивая риск заболевания раком, пневмонией, эмфиземой, хроническим бронхитом и другими легочными заболеваниями, затрудняющими дыхание. К счастью многие изменения обратимы.
Курение и Ваше сердце
Эффект воздействия химических веществ, содержащихся в табачном дыме, на организм является основным фактором риска чтобы заболеть инфарктом миокарда и другими сердечными заболеваниями.
Инфаркт миокарда – сердечно-сосудистое заболевание, характеризующееся образованием инфаркта в мышце сердца в результате нарушения коронарного кровообращения (атеросклероз, тромбоз, спазм венечных артерий). Развитию инфаркта миокарда (большей частью на фоне приступов стенокардии) способствует, в том числе, и курение. Основные проявления: длительный приступ острых сжимающих болей в центре или левой половине грудной клетки, ощущение страха, удушья, коллапс, повышение температуры, изменения в крови и на электрокардиограмме. Больной нуждается в экстренной госпитализации.
Курение и Ваш внешний вид
Курение отрицательно влияет на Ваш внешний вид. Оно вызывает пожелтение зубов и ногтей, а так же увеличивает число морщин и приводит к синдрому «Лицо курильщика».
Многие люди считают, что курение помогает контролировать вес. Но на самом деле, бросив курить, в среднем люди набирают не более 3-х кг. Правильная диета и физические упражнения помогут Вам контролировать вес после того как Вы бросили курить.
От многолетнего курения мышцы сосудов начинают судорожно сжиматься, в результате в ткани образуется множество маленьких трещин. Эти повреждения приводят к очень неблагоприятным последствиям. Во-первых, кровяные тельца приобретают большую клейкость, образуя кровяные сгустки, а во-вторых, появляются мелкие шрамы, и гладкая сама по себе внутренняя поверхность сосудов становится шершавой. Эти шероховатости способствуют скоплению частичек жира и извести, а это ускоряет возникновение атеросклероза.
Курение и зрение
Медицинские исследования показали, что курение может стать причиной слепоты. В основном это происходит с пожилыми курящими от возрастного перерождения глазной оболочки.
Курение и слух
Исследование показало: курящие в 1.7 раза чаще становятся тугоухими. Среди курящих людей в возрасте от 60 до 69 хуже слышать стали 56.4%. Среди некурящих слух ухудшился у 35.5%. Среди бросивших курить тугоухостью стали страдать 47.3%.
Курение и здоровье мужчины
У мужчин курение увеличивает риск импотенции.
Курение и здоровье женщины
Курение ведет ко многим осложнениям при беременности, таким как недоношенный ребенок и уменьшение способности к деторождению. Курящие женщины так же могут испытывать более раннее наступление менопаузы. Курящие беременные чаще страдают депрессией. «Легкие» сигареты так же укорачивают жизнь женщин.
Курение и стрессы
Даже если вам не хочется курить, ваш организм уже привык к никотину и «просит еще». Постоянная потребность в никотине держит вас на пике нервного напряжения, увеличивая стрессы. К счастью этот эффект обратим.
Курение и диабет
Если у Вас диабет и Вы курите, то Вы подвергаетесь большому риску осложнений, включая проблемы с глазными сосудами и сосудами конечностей.
Курение и рак
Курение может вызвать рак в органах, которые входят в соприкосновение с дымом, такими, как легкие, горло и рот. Так как химические вещества из дыма проникают в кровь, рак может возникать во многих других органах.
Курение и другие заболевания
Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки – хроническое заболевание, характеризующееся образованием язв в слизистой оболочке желудка и (или) двенадцатиперстной кишки, болью в подложечной области через определенное время после еды или натощак («голодные боли»), рвотой, сезонными обострениями (весна, осень). Возможны осложнения: кровотечение, прободение стенки органа, сужение привратника желудка и др. В развитии язвенной болезни немаловажную роль играет и курение.
Бронхит, заболевание органов дыхания человека и животных с поражением стенки бронхов. У человека различают бронхит острый и хронический. Признаки: кашель с мокротой, повышение температуры тела, одышка. Одна из основных причин – курение.
Эндартериит облитерирующиий (от эндо… и артерия) – хроническое заболевание сосудов с преимущественным поражением артерий ног: постепенное сужение сосудов вплоть до полного закрытия их просвета с омертвением лишенных кровоснабжения тканей (спонтанная гангрена). Проявления: быстрая утомляемость ног, судороги, позже перемежающаяся хромота, мучительные боли. Курение ухудшает течение эндартериита облитерирующего. В тяжелых случаях — хирургическая операция (пластика сосудов, ампутация).микроавтобус с водителем берегоукрепление Фотобудка
Атеросклероз – хроническое сердечно-сосудистое заболевание лиц преимущественно пожилого возраста. Характеризуется уплотнением артериальной стенки за счет разрастания соединительной ткани, сужением просвета сосудов и ухудшением кровоснабжения органов. Одной из причин возникновения является курение. При атеросклерозе венечных артерий сердца возможны стенокардия, инфаркт миокарда, кардиосклероз; при атеросклерозе сосудов мозга – нарушения мозгового кровообращения, в т.ч. инсульт, психические нарушения.
Пассивное курение
Курение действует не только на Вас. Табачный дым попадает в легкие окружающих и это может вызвать любые осложнения, какие наблюдаются у обычных курильщиков.
Большинство людей легко принимают решение начать курить. Они получают определенное удовлетворение от этого процесса, и мысль о возможных опасных последствиях отодвигается на задний план. Не становитесь одним из них! Если вы не курите – не начинайте, а если курите – откажитесь от курения! Вы можете бросить курить, тем самым сохранив собственное здоровье и здоровье окружающих, или помочь бросить своему курящему другу, родственнику или знакомому. Именно для этого существует Ваша сила воли.
Когда Вы бросите курить…
- …через 20 минут – после последней сигареты артериальное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней;
- через 8 часов – нормализуется содержание кислорода в крови;
- через 2 суток – усилится способность ощущать вкус и запах;
- через неделю – улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при выдохе;
- через месяц – явно станет легче дышать, покинут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель;
- через полгода – пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты – начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок;
- через 1 год – риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится наполовину;
- через 5 лет – резко уменьшится вероятность умереть от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день.
Подарите себе чистые легкие! Цените и берегите своё здоровье!
Заместитель директора по организационно-методической работе
ГУ «РНПЦ онкологии и медицинской радиологии
им. Н.Н Александрова» Н.Н. Антоненкова.
Имеет ли значение сокращение курения, если вы не можете бросить курить?
Реферат
Предпосылки
Поощрение и поддержка сокращения курения среди курильщиков без немедленного намерения бросить курить является спорным вопросом, учитывая существующие опасения, что это сдержит отказ от курения и что сокращение само по себе не может улучшить результаты для здоровья.
Обсуждение
Данные показывают, что курильщики, которые сокращают количество выкуриваемых в день сигарет, с большей вероятностью попытаются бросить курить и фактически добьются этого.Кроме того, клинические испытания показали, что никотиновая заместительная терапия приносит пользу как сокращению, так и прекращению употребления табака. Данные по всему миру показывают, что «немедицинский» никотин более привлекателен для курящих людей, поскольку в настоящее время широко используются электронные сигареты. Тем не менее, только в одном небольшом испытании было изучено использование электронных сигарет для сокращения выбросов, при этом прямые доказательства остались неубедительными. Было высказано предположение, что сокращение курения в долгосрочной перспективе может принести прямую пользу здоровью, хотя польза невелика по сравнению с отказом от курения.
Резюме
Объединенные данные показывают, что сокращение курения является многообещающим вмешательством, особенно когда оно поддерживается чистым никотином; однако преимущества наблюдаются только тогда, когда это приводит к постоянному отказу от курения.
Ключевые слова: Снижение вреда, Никотин, Курение
Общие сведения
Сокращение курения, определяемое здесь как уменьшение количества выкуриваемых сигарет в день, представляет собой стратегию, используемую курильщиками для смягчения последствий курения для здоровья и финансов. легкость к полному прекращению [1].Некоторые специалисты в области здравоохранения рекомендуют курильщикам, у которых нет немедленного намерения бросить курить, или тем, кто не смог это сделать. Несмотря на то, что примерно половина всех курильщиков в Англии в настоящее время пытается сократить курение [2], эта стратегия остается спорной. Высказывались опасения относительно того, что сокращение курения рассматривается как более благоприятная альтернатива полному отказу от курения, что, возможно, снижает вероятность отказа от курения в будущем [3]. Тем не менее, на конечный успех прекращения курения могут повлиять методы, используемые для сокращения курения, особенно с учетом нескольких доступных в настоящее время вариантов для поддержки этого, включая фармакотерапию, такую как никотиновая заместительная терапия (НЗТ) или варениклин, оральные табачные изделия, включая снюс, и недавнее , новые устройства, такие как электронные сигареты (е-сигареты).Однако, если курильщики не могут бросить курить после сокращения, важно понять, влияет ли это на результаты их здоровья, чтобы дать информацию для текущих дебатов.
В этом обзоре рассматриваются и оцениваются основные вопросы, связанные с сокращением и отказом от курения, на основе имеющихся данных. Обсуждение включает в себя оценку того, способствует ли сокращение курения прямо или косвенно сдерживанию прекращения курения, краткое изложение имеющихся методов сокращения курения и обсуждение доказательств того, что само сокращение курения может уменьшить вред от курения, даже если прекращение курения не достигается.
Сокращение курения может привести к полному отказу от курения
Несколько теоретических факторов указывают на то, что сокращение курения способствует, а не сдерживает прекращение курения. Во-первых, сокращение курения может быть более достижимой целью по сравнению с полным отказом от курения и более желательным, чем регулярное курение; кроме того, если оно будет достигнуто, это может стимулировать дальнейшие усилия по прекращению употребления табака (Michie S, личное сообщение). Кроме того, регулярное курение приводит к нейроадаптации, которая проявляется в чертах, известных как табачная зависимость [4]; Сокращение курения может обратить вспять эту адаптацию и уменьшить тяжесть отмены и тяги, когда курильщики полностью воздерживаются от курения.Действительно, эффекты отмены и тяга к еде являются основными препятствиями на пути к прекращению употребления наркотиков и способствуют рецидиву [5]. Нервные процессы, вызванные курением сигарет, приводят к формированию условных отношений между стимулами окружающей среды и курением. Сокращение курения может нарушить эти отношения, так что желание курить с меньшей вероятностью будет вызвано предыдущими сигналами [4]. Другая гипотеза касается «формирования», которое включает в себя последовательные, позитивно подкрепленные приближения к целевому поведению, тем самым поощряя желаемое конечное поведение [6].В контексте курения постепенное сокращение количества выкуриваемых в день сигарет может вызвать периодическое подкрепление, предлагая поддержку и повышая вероятность отказа от курения в целом. Наконец, положительное подкрепление, которое курильщики могут испытать при постепенном сокращении количества выкуриваемых сигарет, также может повысить их самоэффективность — веру человека в свою способность добиться успеха. Считается, что повышение самоэффективности увеличивает вероятность того, что конечная цель — в данном случае прекращение курения — будет достигнута [7].
Несмотря на то, что все вышеперечисленные факторы являются чисто гипотетическими, существуют доказательства связи между сокращением курения и последующим отказом от курения. Телефонный опрос 1000 ежедневных курильщиков в США показал, что большинство из тех, кто сократил курение, сделали это как ступеньку к прекращению курения [8]. Качественный систематический обзор, включающий 19 обсервационных исследований (курильщики, которые спонтанно уменьшили курение или нет) или рандомизированные контролируемые испытания (РКИ; курильщики получили инструкции сокращать или нет курение), сообщающих об изменениях количества выкуриваемых сигарет в день и будущего отказа от курения, показал нет никаких указаний на то, что сокращение отрицательно повлияло на процент отказа от курения в будущем [9].Действительно, 16 из включенных исследований показали, что снижение было связано с более высокими показателями возможного отказа от курения. Эти результаты подтверждаются более поздним обзором 10 РКИ, в которых во всех включенных испытаниях сравнивались фармакологические, поведенческие или комбинированные меры по снижению курения у курильщиков, которые еще не готовы бросить курить, по крайней мере с одной контрольной группой, определяемой как плацебо, нет. лечение или минимальное психологическое вмешательство [10]. Мета-анализ фармакологических и комбинированных вмешательств показал, что оба вмешательства по снижению увеличивают вероятность длительного воздержания (6 месяцев и более).Тем не менее, имеющихся данных недостаточно, чтобы сделать вывод о том, способствует ли только поведенческая поддержка сокращения употребления табака в будущем. Ключевой методологической проблемой этих обзоров является то, что в большинстве исследований по сокращению употребления табака сообщается только о 7-дневном, точечном воздержании от курения в конце периода наблюдения, что дает завышенную оценку долгосрочного отказа от курения. В будущих исследованиях следует следовать опубликованным рекомендациям по измерению воздержания в исследованиях с участием курильщиков, которые не готовы бросить курить [11].
Содействие сокращению курения и последующему отказу от курения
Целью сокращения курения является снижение воздействия табачных токсинов и облегчение последующего отказа от курения.Однако данные свидетельствуют о том, что курильщики невольно подрывают свои лучшие намерения, компенсируя это, а именно изменяя способ курения, например, делая более длительные и глубокие затяжки для поддержания того же уровня никотина [12]. Переход на альтернативные, менее опасные источники никотина при курении меньшего количества сигарет может ограничить размер компенсации и, возможно, снизить вред от курения.
Результаты нескольких РКИ показали, что курильщики, у которых нет мотивации бросить курить, с большей вероятностью сократят потребление сигарет при использовании НЗТ по сравнению с плацебо [13].Многие страны лицензировали использование НЗТ с целью сокращения курения и, в конечном итоге, отказа от курения. НЗТ периодически продвигается для этого использования, при этом Великобритания продвигает снижение вреда в качестве национальной политики, но не применяется в Великобритании, как в РКИ, где участники получают регулярную поддержку и контроль. Данные населения Великобритании показывают, что использование НЗТ для сокращения курения не связано с более низким потреблением сигарет по сравнению с его сокращением без НЗТ [14]. Однако это связано с повышенной мотивацией бросить курить и более высокими показателями отказа от курения [15, 16].
Результаты из других стран показывают, что немедицинские формы никотина могут быть более популярными. Бездымный табак — еще один негорючий источник никотина. Хотя это более опасно, чем НЗТ, некоторые оральные табачные изделия, такие как шведский снюс, по оценкам, примерно на 90% менее вредны, чем курение [17]. В Швеции сокращение курения среди мужчин было связано с заменой сигарет снюсом, что привело к снижению смертности от табака, чем в других европейских странах [18].Поперечные исследования показывают, что употребление снюса связано с сокращением курения и более высокой вероятностью отказа от курения [19–21]. В некоторых РКИ сообщается о потенциальной пользе бездымного табака, негорючего источника никотина, для повышения показателей отказа от курения у мотивированных курильщиков [22, 23], но существует лишь несколько сопоставимых исследований с участием курильщиков, которые не намерены бросать курить. В одном пилотном исследовании 31 немотивированный курильщик был рандомизирован для получения пастилок из бездымного табака или для продолжения курения сигарет [24].Употребление бездымного табака привело к значительному сокращению курения и значительному увеличению двух показателей готовности бросить курить, в то время как у тех, кто был рандомизирован для продолжения курения, таких изменений не обнаружено. Аналогичным образом, другое пилотное исследование показало, что те, кто был рандомизирован для приема снюса, сообщили об уменьшении количества выкуриваемых сигарет в день и о большем намерении бросить курить по сравнению с контрольной группой, не потреблявшей снюс [25]. Однако эти результаты являются предварительными, и необходимы более масштабные исследования, чтобы выяснить, действительно ли эти вмешательства повышают уровень отказа от курения.
Использование электронных сигарет постоянными курильщиками растет во всем мире [26, 27]. Тем не менее, данные, свидетельствующие о том, что они эффективны в поощрении и поддержке сокращения курения и отказа от курения, ограничены. Несмотря на то, что они называются сигаретами, они не содержат табака и не вызывают горения; никотин, содержащийся в электронных сигаретах, извлекается из табака, и токсикологические испытания пара выявляют высокие следы табачных токсинов, превышающие таковые в НЗТ, но в концентрациях намного ниже, чем в обычных сигаретах [28].В отчете по заказу Всемирной организации здравоохранения [29] и в последующем обзоре [30] был сделан вывод о том, что польза для здоровья и эффективность электронных сигарет для снижения вреда и прекращения употребления табака не подтверждаются данными на сегодняшний день, хотя это и оспаривается [31]. . Данные клинических исследований не показывают отрицательного воздействия их кратковременного применения на сердечно-сосудистую систему [32]. Необходимы дополнительные испытания и исследования, особенно в отношении долгосрочных рисков. Данные опросов показывают, что электронные сигареты чаще всего используются для уменьшения и прекращения потребления сигарет, для облегчения симптомов отмены табака и для уменьшения вреда, связанного с курением [33, 34].Результаты недавнего Кокрановского обзора двух РКИ показывают, что электронные сигареты с никотином помогают курильщикам снизить потребление сигарет и бросить курить по сравнению с плацебо [35]. В одном из включенных исследований изучали влияние использования электронных сигарет на курильщиков, не собирающихся бросить курить, сравнивая две разные дозы никотина в электронных сигаретах с электронными сигаретами-плацебо [36]. Авторы обнаружили, что через 1 год больше курильщиков в группах никотиновых электронных сигарет смогли снизить потребление сигарет как минимум наполовину и бросить курить по сравнению с группой плацебо, хотя эти различия не были статистически значимыми.Несмотря на то, что исследование было недостаточно мощным для выявления различий в отказе от курения между группами и использованными продуктами с низким содержанием никотина, данные свидетельствуют о том, что электронные сигареты могут помочь тем, кто не может бросить курить, сократить курение и, в конечном итоге, сделать это. Это также подтверждается результатами проспективных когортных исследований [37–40].
Эффективность электронных сигарет в стимулировании отказа от курения у нынешних курильщиков также может зависеть от типа и частоты использования электронных сигарет [41, 42].Недавнее исследование показало, что, по сравнению с неиспользованием, ежедневное использование электронных сигарет во время курения было связано с увеличением количества попыток отказа от курения и уменьшением количества курящих, но не с окончательным отказом от курения [41]. Hitchman et al. [42] обнаружили, что ежедневные пользователи электронных сигарет с баком с большей вероятностью бросили курить в течение 1 года по сравнению с теми, кто не употреблял, в то время как не ежедневные пользователи электронных сигарет, имитирующих сигареты, cigalikes, реже бросали курить. Совершенно очевидно, что устройства для электронных сигарет быстро развиваются, постепенно становясь все более эффективными в содействии сокращению курения и прекращению курения.
Может ли сокращение курения без отказа от курения принести пользу здоровью?
Основная причина, по которой курильщики отказываются от курения или бросают курить, — это уменьшение вреда для здоровья [43]. Курение вызывает три основных фатальных состояния — ишемическую болезнь сердца, рак легких и хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ). Для каждого из этих состояний существует четкая взаимосвязь «доза-реакция» между уровнем курения и риском развития или смерти от этого заболевания [44–46]. Само собой разумеется, что сокращение курения снизило бы некоторые из вреда, особенно при ХОБЛ и раке легких, где зависимость доза-реакция очень сильна.Существуют эпидемиологические данные, которые в некоторой степени подтверждают это рассуждение. В 2007 году систематический обзор показал, что только в одном исследовании не сообщалось об уменьшении риска инфаркта миокарда в течение 15 лет после снижения, по крайней мере, наполовину от первоначального потребления сигарет [47]. Последующее исследование показало доказательства того, что сокращение курения снижает частоту сердечно-сосудистых заболеваний, сообщая о соотношении рисков (HR) восстановителей по сравнению с поддерживающими на уровне 0,77 (95% доверительный интервал (ДИ), 0,66–0.94) [48]. Аналогичным образом, в другом крупном когортном исследовании были получены данные, которые предполагали, но не показали окончательно, снижение риска инфаркта и инсульта у редукторов [49]. Исследование, посвященное изучению исходов заболевания периферических сосудов, показало снижение риска прогрессирования [47]. Аналогичным образом, исследования с коротким периодом наблюдения в целом показали улучшение факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний в ответ на сокращение курения [47]. Тем не менее, комбинированный анализ двух шотландских когорт не выявил снижения риска смертности для редукторов (HR, 0.98; 95% ДИ 0,85–1,13) [50].
Существуют также противоречивые данные о том, снижает ли сокращение курения риск рака легких. Систематический обзор обнаружил три статьи, из которых в самом крупном исследовании было обнаружено снижение риска рака легких у редукторов по сравнению с поддерживающими [47]. Последующее исследование не обнаружило доказательств снижения (ОР 0,91; 95% ДИ 0,70–1,19) [50]. Имеются убедительные доказательства того, что краткосрочное снижение действительно снижает уровни различных биологических маркеров воздействия канцерогенов или связанных с раком изменений [47], но значение для снижения риска неясно.
Только в одном исследовании изучали риск госпитализации с обострением ХОБЛ в связи со снижением воздействия и обнаружили HR 0,93 (95% ДИ 0,73–1,18) [51]. Имеются четкие доказательства того, что сокращение курения уменьшает симптомы ХОБЛ и астмы, но не снижает функцию легких [47].
Интерпретация эпидемиологических данных, касающихся пользы для здоровья от сокращения курения, сложна по трем ключевым причинам. Во-первых, в большинстве эпидемиологических исследований курение измеряется только в двух случаях, но подразумевается, что сокращение курения, измеренное во втором случае, сохранялось на протяжении всего периода наблюдения.Это проблематично, поскольку очевидно, что курильщики испытывают несколько этапов попытки уменьшить, а затем вернуться, и, следовательно, это уменьшенное потребление не может сохраняться в течение длительного времени. Действительно, данные показывают, что примерно 10% курильщиков, стремящихся сократить потребление, могут поддерживать сниженное потребление в течение 2 лет [52]. Во-вторых, в нескольких исследованиях использовались биомаркеры воздействия. Поэтому неясно, продолжат ли те, кто сокращает частоту курения и частично компенсирует это за счет более интенсивного курения каждой сигареты, в долгосрочной перспективе [52].В этих случаях польза для здоровья от снижения будет не такой большой, как можно было бы предсказать из известного соотношения «доза-реакция». В-третьих, все эти исследования включали курильщиков, которые уменьшили количество курильщиков без одновременного приема никотина. Лабораторные данные показывают, что даже в высоких дозах НЗТ с сопутствующим курением оказывает меньше острых эффектов на биомаркеры сердечно-сосудистого риска по сравнению с одним курением в краткосрочной перспективе [53]. Единственные доступные долгосрочные исследования, оценивающие последствия для здоровья одновременного употребления никотина и курения табака, касаются снюса; систематический обзор 21 соответствующего исследования показал, что в большинстве случаев данные свидетельствуют о том, что двойное использование было связано со снижением риска всех связанных с курением состояний по сравнению с одним курением [54].Однако эти исследования не были формально статистически объединены, и, поскольку польза была умеренной, а исследования небольшими, отдельные риски были статистически значимыми.
Легкое или случайное курение так же вредно
Не секрет, что курение сигарет вредно для здоровья. Но, как и многие другие вредные привычки, некоторые люди все равно курят.
«Курение — основная предотвратимая причина смерти в США», — говорит доктор Жаклин Ли, кардиоторакальный хирург в Geisinger.Согласно исследованиям, люди начали усваивать эту информацию — количество тяжелых курений или привычки делать пачку в день уменьшилось. Однако становится все популярнее легкое или случайное курение.
Легкое курение определяется как выкуривание пяти или менее сигарет в день. Это также может означать пропуск сигарет в некоторые дни и время от времени выкуривать одну из сигарет.
«Легкие курильщики не могут считать свою случайную привычку вредной. Они могут даже не считать себя курильщиками. Но ни одна сигарета не обходится без риска », — отмечает д-р.Ли.
Совершенно верно, даже легкое курение вредит вашему здоровью — многократное выкуривание даже одной сигареты повышает риск возникновения проблем со здоровьем.
Исследование показало, что легкое курение стало популярным среди молодых женщин в США в возрасте от 18 до 20 лет.
«Женщины, которые курят, даже если это обычная привычка, в молодом возрасте и в детородном возрасте, могут повлиять на зачатие, фертильность и подвергнуть их более высокому риску таких заболеваний, как рак шейки матки», — предупреждает д-р.Ли.
Уровень смертности мужчин, которые время от времени курят, в 1,6 раза выше, чем уровень смертности некурящих.
«Легкие курильщики столь же уязвимы для тех же проблем со здоровьем, которые влияют на заядлых курильщиков, включая зависимость от других контролируемых веществ, депрессию и психологический стресс», — говорит д-р Ли. «Курение всего пять дней в месяц может привести к одышке и кашлю. А выкуривание от одной до четырех сигарет в день может увеличить риск сердечных заболеваний и рака.«
Легкие курильщики также имеют более высокий риск рака легких, чем некурящие.
«Уникальный риск легкого или случайного курения — это вероятность того, что он может привести к постепенному увеличению количества курильщиков, что затрудняет отказ от курения», — отмечает д-р Ли.
Каковы риски курения?
Курение представляет серьезную опасность для вашего здоровья, начиная от сердечного приступа, инсульта, слабоумия, аневризмы, эмфиземы, хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), легочных инфекций и рака полости рта, горла, легких и других органов.
«Простой отказ от всех форм табака, даже в небольших количествах, или отказ от них — один из лучших способов снизить риск этих серьезных заболеваний. Сигареты содержат никотин, вызывающий сильную зависимость, что затрудняет отказ от курения », — добавляет д-р Ли.
Как бросить курить
Исследования показали, что отказ от холодной индейки без каких-либо других методов прекращения курения — не самый эффективный путь. Вместо этого попробуйте поведенческие вмешательства или их комбинацию.
- Поработайте с психологом, чтобы помочь вам найти способы не курить, определить ваши триггеры и разработать план, как справиться с тягой к сигаретам
- Как только вы определите свои триггеры, сразу начните их избегать
- Используйте никотин-заместительную терапию, такую как пластыри, жевательные резинки и ингаляторы, чтобы избавить вас от зависимости без табака
- Поговорите со своим врачом о лекарствах, отпускаемых по рецепту, которые помогают бросить курить, таких как варениклин и бупропион.
- Не берите даже одну сигарету, чтобы утолить тягу — скорее всего, вы выкурите еще одну.
- Присоединяйтесь к группе поддержки для отказа от курения
- Попробуйте использовать физическую активность, чтобы отвлечь вас от тяги и уменьшить ее интенсивность
Следующие шаги:
Получите кардиохирургическую помощь
Получите кардиохирургическую или торакальную помощь
Вот почему отказ от курения имеет решающее значение во время пандемии Covid-19
«Обязательство бросить курить» — тема Всемирного дня без табака 2021 года
Основные моменты
- Всемирный день без табака отмечается 31 мая
- Курение влияет на ваши легкие и другие органы тела
- Отказ от курения может помочь вам снизить риск ряда заболеваний.
Курение вредит здоровью и вызывает рак.Помимо рака, существуют различные заболевания, которые могут усиливаться из-за курения. Это приводит к болезням и инвалидности и вредит почти каждой части тела. Болезни сердца и легких, инсульт, диабет, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), включая эмфизему и хронический бронхит, могут быть вызваны курением.
Помимо курения, пассивное курение также может вызвать инсульт и рак легких. Также, если дети подвергаются его воздействию, увеличивается риск внезапной детской смерти, острых респираторных инфекций, заболеваний среднего уха, более тяжелой астмы, респираторных симптомов и замедления роста легких у них.Поскольку Covid-19 тесно связан с хроническими заболеваниями легких и дыхательных путей, исследования показывают, что люди, которые курят, подвергаются повышенному риску заражения вирусом.
Курение или любой вид табака снижает емкость легких и делает их склонными к заражению различными респираторными заболеваниями. Также из-за снижения емкости легких возрастает вероятность серьезного респираторного заболевания.
Настоятельно рекомендуется попробовать бросить курить, чтобы вести здоровый и позитивный образ жизни.Вот несколько важных способов помочь человеку бросить курить. тоже, и, следовательно, это следует делать постепенно, сокращая количество сигарет в день.
Если вы не можете бросить курить, обратитесь за помощью к специалистам
Фото: iStock
Также читайте: Всемирный день без табака 2021: 5 способов Чтобы противостоять тяге к курению
Как упоминалось выше, курение подвергает людей повышенному риску заражения вирусом, поэтому очень важно принимать вакцину Covid-19 по мере возможности.Также люди должны понимать, что им не следует курить после первого укола вакцины Covid-19, поскольку это снижает реакцию антител на некоторые вакцины.
Вот некоторые важные вещи, которые следует помнить, если вы принимаете вакцину Covid-19: —
- Спите минимум 6 часов каждую ночь в течение недели, прежде чем вы планируете пойти и сделать вакцину Covid-19.
- Прием пробиотика помогает выработать иммунный ответ
- Не курите
- Не переживайте, так как стресс может ослабить реакцию на вакцину
- Избегайте употребления алкоголя как минимум до 3 дней после вакцинации, а также избегайте употребления алкоголя после вакцинации в течение некоторого времени
- Придерживайтесь здоровой и богатой белком диеты
- Выполняйте медитацию и дыхательные упражнения
Также прочтите: Всемирный день без табака 2021: Связь между курением и раком легких
Следует отметить люди, которые курят, более склонны к заражению Coavid-19, они должны спланировать отказ от курения как можно скорее.Кроме того, отказ от курения всегда следует делать постепенно и планомерно, рекомендуется обратиться за помощью к врачу. В этот Всемирный день без табака давайте планируем отказаться от употребления табака и более осторожно относиться к своему здоровью.
(д-р Нихил Моди — старший консультант отдела респираторной терапии, интенсивной терапии и медицины сна в больницах Indraprastha Apollo, Нью-Дели)
Отказ от ответственности: мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора.NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье. Вся информация предоставляется «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за это.
Ожидание ответа для загрузки …
День без курения: простые стратегии отказа от нездоровой привычки
Не нужно пересказывать, что курение чрезвычайно вредно для здоровья.По данным Всемирной организации здравоохранения, табачная эпидемия является «одной из самых серьезных угроз общественному здоровью, с которыми когда-либо сталкивался мир, от которой ежегодно умирает более 8 миллионов человек во всем мире. Более 7 миллионов из этих смертей являются результатом прямого употребления табака, а около 1,2 миллиона — результатом воздействия вторичного табачного дыма на некурящих ».
Несмотря на это, многие люди изо всех сил пытаются избавиться от этой привычки, — говорит доктор Йогеш Кумар, практикующий альтернативной медицины, который консультирует Practo.«Никотин, содержащийся в табаке, при вдыхании быстро попадает в мозг, выделяя дофамин и другие химические вещества, дающие хорошее самочувствие. Следовательно, когда кто-то пытается бросить курить, проявляются симптомы отмены, которые иногда могут даже приводить к депрессии и другим проблемам, пока вы не получите следующий удар », — говорит он indianexpress.com .
Уловка, по его словам, заключается в том, чтобы постепенно обеспечивать мозг все меньшим и меньшим количеством никотина; и здесь вступают в игру никотиновые заместительные терапии, такие как никотиновые пластыри, лепешки, жевательная резинка, ингаляторы и назальные спреи.
В этот день без курения, если вы решили побороть тягу к курению, доктор Кумар даст вам несколько простых советов.
Вот несколько стратегий борьбы с нездоровой привычкой:
Составьте список причин: Запишите причины, по которым вы хотите бросить курить; составьте список как можно более конкретным. Если вас беспокоит, что пассивное курение влияет на здоровье вашего ребенка, запишите это и их имена, чтобы сделать их более личными.
Наблюдайте, как растут ваши деньги: Сумма денег, которую вы тратите на курение, может быть огромной, и увидеть, сколько денег вы можете сэкономить, отказавшись от курения, может быть большим воодушевлением.Обычно недостаточно сказать себе, что вы экономите деньги. Поэтому возьмите деньги, которые вы обычно тратите на курение, и положите их на специальный счет, чтобы вы могли видеть, насколько быстро они на самом деле растут.
Пассивное курение может быть чрезвычайно вредным. (Фото: Getty Images / Thinkstock)Назначьте дату: Недостаточно просто захотеть бросить курить. Вам нужно установить план и цель; следовательно дата важна. Некоторые люди ждут важных свиданий, чтобы что-то изменить.
Составьте список заменителей: После того, как вы бросите курить, вы можете время от времени ощущать желание закурить — по дороге домой с работы, после еды и т. Д.Итак, составьте список альтернативных занятий, которыми вы могли бы занять свой ум и руки.
Проведите эти беседы: Расскажите своему супругу, друзьям, коллегам о своих планах и позвольте им помочь вам, когда вам это нужно.
Обратитесь: H Были ли вы обращались к тем, кто успешно бросил курить? Если нет, то необходимо за поддержкой. Вы можете попробовать онлайн-форумы или группы помощи и поддержки для того же.
Начните новую деятельность: Примите любую форму физической активности, чтобы побороть эту тягу, а также сохранить здоровье и занятость.
Ешьте: Как только эта тяга иссякнет, вам захочется положить что-нибудь в рот. Поэтому убедитесь, что у вас есть несколько здоровых закусок, чтобы вас не соблазнил мусор. Откажитесь от соленых и сладких закусок.
Стирка и чистка: За день до даты отказа от курения , потратьте некоторое время, чтобы выстирать все, что можно, включая одежду. Как только вы бросите курить, вы поймете, как теперь замечаете запах чистых вещей. И наоборот, если вы не будете мыть вещи, запах сигарет может только разжечь ваши давние пристрастия.
Бросьте курить: Напомните себе, что вы больше не курите. Продолжайте возвращаться к списку причин, почему вы бросили курить, и повторяйте приведенный выше список, пока не добьетесь успеха.
Когда в 2021 году выйдет День отказа от курения? Все, что вам нужно знать
День без курения 2021: Курение влияет не только на ваши легкие, но и на все ваше тело. Это может увеличить риск возникновения различных проблем в течение нескольких лет, в то время как некоторые физические эффекты проявляются немедленно.Поэтому, чтобы повысить осведомленность о пагубных последствиях курения в повседневной жизни, ежегодно отмечается День отказа от курения.
День без курения — это крупное мероприятие, которое в основном побуждает курильщиков отказаться от табака для предотвращения их жизни. Также организатор призывает курильщиков не курить круглосуточно хотя бы один день.
День отказа от курения отмечается ежегодно во вторую среду марта.
Когда в 2021 году выйдет День отказа от курения?В этом году День отказа от курения будет отмечаться сегодня, 10 марта 2021 года.Основная цель этого дня — распространить информацию о вредных последствиях для здоровья употребления табака через сигарету и помочь курильщикам избавиться от вредной привычки курить.
«Отказ от курения — это скорее марафон, чем спринт. Это не разовая попытка, а более длительное усилие». -Аристотель
Почему День отказа от курения так важен? За последние несколько десятилетий стало ясно, что курение опасно, но тысячи людей начинают курить каждый день.Кто-то начинает это из любопытства, кто-то просто по какой-то другой причине. Поэтому для мотивации людей жить своей жизнью без табака День без курения важен.
Курение: Влияние на здоровьеКурение почти всех органов тела начинается с кашля и раздражения горла, сопровождаемых неприятным запахом изо рта и неприятной запахом одежды. Это также приводит к образованию пятен на коже и изменению цвета зубов. Со временем могут развиться более серьезные состояния, в том числе проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, бронхит, пневмония, инсульт и многие виды рака, из которых довольно часто встречается рак полости рта.
Согласно nhp.gov.in, «Курение — одна из основных предотвратимых причин преждевременной смерти. Это одна из основных причин серьезных и часто смертельных заболеваний, включая болезни сердца и рак легких. Независимо от вашего возраста. или как долго вы курите, ваше здоровье начнется сразу же после того, как вы бросите курить «.
В этот день проводится несколько кампаний, мероприятий и мероприятий, направленных на информирование людей о пагубном влиянии табака на здоровье. Если вы бросите курить, вы получите немедленную и долгосрочную пользу для здоровья.
Вот несколько цитат о том, как бросить курить, которые вы однажды отправляете своим друзьям, коллегам или близким и призываете их не курить.
День без курения 2021: Цитаты о прекращении курения | Репрезентативное изображение
Цитаты о прекращении курения
«Сегодня, возможно, лучший день, чтобы серьезно задуматься о том, чтобы бросить курить». -Alexander Woollcott
«Сигарета — единственный потребительский товар, который при правильном использовании убивает своего потребителя». -Gro Brundtland
«Каждый раз, когда вы пытаетесь бросить курить, вы фактически приближаетесь к тому, чтобы оставаться свободным от табачного дыма.»-Генри Форд
» Вам всегда будет лучше, если вы бросите курить; никогда не поздно »-Лони Андерсон
« Легче предотвратить вредные привычки, чем избавиться от них »-Бенджамин Франклин
« Сигареты — отличный способ покончить жизнь самоубийством. »-Курт Воннегут
« Курение — самоубийство. в рассрочку ». -HM Forester
Каждый раз, когда вы закуриваете сигарету, вы говорите, что ваша жизнь не стоит того, чтобы жить. Мы заботимся о вас, пожалуйста, бросьте курить.
RAED | Когда наступит Международный мужской день в 2021 году: Дата , история, значение и празднование
ПРОЧИТАТЬ | Женский день 2021: Руководство по поддержанию здоровья костей у женщин
ПРОЧИТАТЬ | CISF День 2021: Значение, цели, логотип и цитаты
Каким был 77-летний юбилей Пожилая женщина, курившая 60 лет, бросила курить?
Мэри Баим начала курить подростком в 1950-х годах и продолжала курить в течение следующих 60 лет.В первые дни она иногда выкуривала по полторы пачки сигарет в день. Она даже курила, когда лечилась от рака груди в Медицинском университете Чикаго.
«Однажды я пыталась бросить курить, но это не было серьезной попыткой, потому что я была уверена, что не смогу этого сделать», — сказала она.
Два года назад близкий друг Баим и давний «партнер по курению» умерли от рака легких через пять недель после того, как ей поставили диагноз. Кроме того, старшие внуки Баим приближались к тому возрасту, когда они могли чувствовать запах сигаретного дыма от нее и задавать вопросы.Она не хотела лгать им или лицемерить, и это стало движущей силой ее решения бросить курить.
Итак, в прошлом году, в возрасте 77 лет, с помощью программы «Смелость бросить курить» — программы по отказу от курения в UChicago Medicine — она сделала это. Баим сократил потребление сигарет до нескольких сигарет в день, а затем полностью прекратил. Прошло больше года с тех пор, как она выкурила сигарету.
«Я невероятно горжусь ею, — сказал Итан Исраэльсон, клинический социальный работник, возглавляющий некоторые группы« Мужество бросить курить ».«Она получила нужную помощь в то время, когда решила бросить курить».
Байм начала с посещения своего лечащего врача, Минди Шварц, доктора медицины, которая заказала низкодозированную компьютерную томографию, скрининговый тест на рак легких, рекомендованный для некоторых длительных заядлых курильщиков, и направила ее в центр «Смелость бросить курить».
Мы обучаем людей важным навыкам и помогаем им сохранять мотивацию и поощряем их продолжать работать над промежуточными целями сокращения или делать все, что они могут сделать, чтобы начать вносить изменения.
«Смелость бросить курить» был разработан экспертом по отказу от курения Андреа Кинг, доктором философии, Департамента психиатрии и поведенческой неврологии Калифорнийского университета в сотрудничестве с Ассоциацией респираторного здоровья (RHA). Это группа поддержки, в которую можно вступать в любое время и в любое время, в которой консультирование сочетается с приемом лекарств, основанных на фактических данных. Группы встречаются три раза в неделю в кампусе больницы в Гайд-парке.
Благодаря финансированию со стороны RHA и Департамента общественного здравоохранения Чикаго, пациенты могут получить бесплатные «стартовые наборы» с никотиновыми пластырями и лепешками и продолжать принимать лекарства в течение шести недель.Они также могут делиться своими победами и борьбой на собраниях, ободряя и обучаясь друг у друга и лидеров групп. Баим до сих пор ходит на собрания, надеясь помочь другим.
«Это был один из лучших переживаний, которые у меня когда-либо были», — сказала она. «Я почувствовал себя включенным с той минуты, как вошел. Они не разговаривают с вами свысока. Они встречают вас там, где вы находитесь, и поощряют вас оставаться с этим».
Через неделю после того, как бросил курить, Баим прекратил кашель. На деньги, потраченные на сигареты, она купила абонемент в тренажерный зал, который помогает ей сбросить вес, который она набрала, бросив курить.
«Это экономит деньги, но я чувствую, что вернул больше всего времени. Кажется, это часы. Я больше не прекращаю то, что делаю, чтобы выйти на улицу и покурить», — сказал Баим, которому исполняется 79 лет. в январе.
В UChicago Medicine более 500 человек зарегистрировались в программе «Смелость бросить курить» с момента ее начала 3,5 года назад. Большинство из них старше 55 лет и, как и Баим, начали курить в подростковом или молодом возрасте. У всех есть хронические проблемы со здоровьем, вызванные курением, такие как диабет, хроническое обструктивное заболевание легких (ХОБЛ) или рак.
Для онкологических больных особенно важно бросить курить, потому что 7000 химических веществ в сигарете снижают эффективность лучевой и химиотерапии. Курение также увеличивает вероятность рецидива рака.
Именно поэтому Калифорнийский университет в Чикаго запустил уникальную программу отказа от курения специально для больных раком под названием «Курильщик не останется без внимания». Программа, частично поддерживаемая инициативой Cancer Moonshot Национального института рака, предлагает медикаментозную поддержку, индивидуальные и групповые консультации на месте, а также текстовую и телефонную поддержку через SmokeFreeTXT Национального института здравоохранения и линию по отказу от табака в Иллинойсе.
Энн Рупас, специалист по лечению табака из организации No Smoker Left Behind, сказала, что пожилым курильщикам может быть труднее бросить курить, потому что они дольше пристрастились к никотину. По словам Исраэльсона, самыми большими препятствиями на пути к отказу от курения являются стресс, повышенная тревожность и депрессия. Сочетание консультирования с фармацевтическими препаратами может помочь в борьбе с никотиновой зависимостью.
«Курение — чрезвычайно сложная зависимость. Сосредоточение внимания на цели, связанной с отказом от табачного дыма, важно, но иногда этого может быть недостаточно.Многим пациентам необходимо изучить стратегии выживания и использовать научно обоснованные лекарства, чтобы избавиться от зависимости », — сказала Ясмин Асват, доктор философии, которая руководит компанией King« Нет курильщика, оставленного позади ».
Слева направо: Ясмин Асват, доктор философии, Энн Рупас и Андреа Кинг, доктор философии. Как и Баим, многие в группе мотивированы бросить курить ради своих детей или внуков. Кинг регулярно просит людей в группе поднять руки, если они хотят, чтобы их дети или внуки курили. Никто никогда не делает.
«Когда я спрашиваю об этом, они смотрят на меня с ужасом», — сказал Кинг.«Но я делаю это не просто так».
В январе 2020 года программа No Smoker Left Behind расширится до всех онкологических клиник Калифорнийского университета в Чикаго. Он будет активно обращаться к онкологическим больным, которые курят, посредством интерактивного телефонного звонка, во время которого им будут предложены все ресурсы программы по отказу от курения.
«Мы хотим предложить пациентам все возможные варианты, чтобы они могли выбрать наиболее подходящий», — сказал Асват.
Новые данные показывают, что курение в США достигло рекордно низкого уровня.S., но по-прежнему 13,7% населения (или каждый седьмой взрослый) курит сигареты, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Кроме того, 16 миллионов американцев живут с заболеванием, вызванным курением, и в среднем курильщики умирают на 10 лет раньше, чем некурящие, сообщает CDC. По словам Кинга, отказ от курения может помочь в лечении любого заболевания.
«Никому никогда не поздно», — добавил Кинг. «Люди не знают, как это сделать волшебным образом. Мы обучаем людей важным навыкам и помогаем им сохранять мотивацию, а также поощряем их продолжать работать над промежуточными целями сокращения или делать все, что они могут сделать, чтобы начать вносить изменения.«
Польза для здоровья от отказа от курения и советы, как эффективно избавиться от этой привычки — Health News, Firstpost
Табачный дым содержит токсичные химические вещества, которые вызывают повреждение слизистой оболочки дыхательных путей и легких.
Всемирная организация здравоохранения объявила 31 мая Всемирным днем без табака. Тема этого года — «Обязательство бросить курить», которая приобретает большое значение в нынешние времена пандемии COVID-19.
Связь курения с инфекцией COVID-19 противоречива. Первоначальные исследования, проведенные в Китае и Европе, по-видимому, предполагали более низкую распространенность инфекции COVID среди курильщиков и защитные эффекты курения от последствий COVID. Однако последующий анализ показал серьезные методологические недостатки этих исследований. А более поздние исследования показали, что курильщики действительно плохо переносят коронавирусную инфекцию.
Инфекция COVID и легочные осложнения у курильщиков
COVID преимущественно поражает легкие, а курение также повреждает легкие.Мировые исследования показывают, что после COVID у курильщиков чаще возникают тяжелые легочные осложнения, чем у некурящих. В начале этого года Всемирная организация здравоохранения опубликовала научный отчет, показывающий, что курильщики подвержены более высокому риску развития тяжелых заболеваний и смерти от COVID-19.
Эти данные о негативном воздействии курения не должны вызывать удивления, учитывая тот факт, что курильщики традиционно были более восприимчивы к инфекциям, особенно респираторным инфекциям, таким как грипп, пневмония и туберкулез.
Ослабленная иммунная система и повышенный риск передачи
Табачный дым содержит токсичные химические вещества, которые вызывают повреждение слизистой оболочки дыхательных путей и легких. Химические вещества в табачном дыме подавляют активность различных типов иммунных клеток, что приводит к ослаблению иммунитета и, таким образом, снижает способность человека бороться с инфекцией COVID-19.
При курении пальцы и возможно зараженные сигареты соприкасаются с губами, что увеличивает риск передачи вируса из рук в рот.Кроме того, жевание табачных изделий обычно связано с плевками в общественных местах, что также увеличивает риск передачи COVID через капли слюны.
Кроме того, курильщики чаще страдают сердечными заболеваниями, инсультом, раком, хроническими заболеваниями легких и диабетом, которые являются важными сопутствующими заболеваниями для развития тяжелого заболевания и неблагоприятно влияют на клинические исходы у пациентов, пораженных COVID.
Поэтому жизненно важно, чтобы курильщики бросили эту привычку. И пандемия COVID — лучшее время, чтобы бросить курить.Однако это может стать проблемой, учитывая экономический и социальный стресс, царящий во время пандемии. Курильщикам понадобится помощь, чтобы бросить курить. А кампания ВОЗ по случаю Всемирного дня без табака 2021 г. направлена на расширение возможностей и поддержку потребителей табака на их пути к отказу от курения.
Не существует единого и простого способа бросить курить, но вот несколько советов.
· Составьте «план отказа от курения» и придерживайтесь его. Неважно, если вы проиграете пару раз. Продолжайте пытаться и не сдавайтесь.
· Измените свой рацион. Есть некоторые продукты, которые улучшают вкус сигарет, например мясо, алкоголь, чай, кофе и газированные напитки.Избегайте их и вместо этого ешьте фрукты, овощи, сыр, воду и свежие фруктовые соки. Кроме того, если у вас есть привычка выкуривать сигареты после еды, измените свой распорядок и займитесь чем-нибудь, чтобы отвлечься.
· Создайте группу поддержки, которая поможет вам в этом — семья, друзья, врач, консультант.
· Никотин-заместительная терапия, такая как жевательная резинка или пластыри на коже, может быть очень полезной для купирования симптомов абстиненции.
· Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после отказа от курения.
· Было доказано, что упражнения, даже 5-минутная прогулка или растяжка, уменьшают вашу тягу к еде и облегчают некоторые симптомы абстиненции.
· Старайтесь находиться рядом со своими некурящими друзьями и какое-то время избегать своих товарищей-курильщиков.
· Убирайте свой дом, свое окружение, одежду и вещи, чтобы не почувствовать запах сигаретного дыма, который будет напоминать вам о курении.
Ниже приведены ответы на некоторые общие вопросы о вреде курения:
Каковы уникальные опасности курения для женщин?
Хотя курение вредно для обоих полов, женщины испытывают определенные дополнительные пагубные последствия для здоровья, помимо общих для всех полов.Некоторые из них включают:
преждевременных менструальных нарушений менопаузы снижение фертильности повышение риска рака, специфичного для женщин, таких как рак груди или шейки матки, преждевременное «старение». Курение во время беременности подвергает плод воздействию токсичных веществ, что может привести к ряду осложнений, включая аномалии у новорожденного или даже выкидыш.
Каковы долгосрочные и краткосрочные последствия курения для здоровья среди молодежи?
Кратковременные эффекты курения включают раздражение горла, кашель, астму, одышку, нездоровую гигиену полости рта и полости рта.Это связано с канцерогенными веществами, такими как никотин, смола и окись углерода, присутствующими в табаке.
Долгосрочные последствия курения более опасны. Было показано, что курение тесно связано с рядом опасных для жизни заболеваний, таких как различные виды рака, диабет, респираторные расстройства и сердечно-сосудистые заболевания, такие как сердечный приступ и инсульт. Проблемы со зрением и бесплодие, а также слабая иммунная система также чаще встречаются у курильщиков, чем у некурящих.В целом, курение связано с более низкой продолжительностью жизни.
Что касается психического здоровья, то, как известно, курение снимает стресс и помогает людям расслабиться, однако было показано, что оно повышает уровень тревожности, и курильщики подвергаются повышенному риску клинической депрессии. Для людей, зависимых от никотина, пропуск дыма может вызвать раздражительность и перепады настроения, а также помешать нормальному функционированию. У курильщиков также часто наблюдается потеря аппетита и нарушение циклов сна.
Могут ли курильщики и потребители табака подвергаться более высокому риску заражения COVID 19?
Связь курения с инфекцией COVID-19 противоречива. Первоначальные исследования, казалось, предполагали более низкую распространенность инфекции Covid среди курильщиков и защитный эффект курения от эффектов Covid. Однако последующий анализ показал серьезные методологические недостатки этих исследований. А более поздние исследования показали, что курильщики действительно плохо переносят инфекцию Covid.
Курильщики могут быть более восприимчивы к инфекции COVID-19 и связанным с ней тяжелым легочным осложнениям по следующим причинам:
Табачный дым содержит токсичные химические вещества, которые вызывают повреждение слизистой оболочки дыхательных путей и легких и подавляют активность различных типов иммунных клеток, что снижает способность человека бороться с инфекцией Covid.
При курении пальцы и возможно зараженные сигареты соприкасаются с губами, что увеличивает риск передачи вируса из рук в рот.
Курильщики чаще болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсультом, раком, хроническими заболеваниями легких и диабетом, которые являются важными сопутствующими заболеваниями для развития тяжелого заболевания после инфекции Covid.
Как отказ от курения влияет на организм?
Благоприятные эффекты отказа от курения начинаются практически сразу в течение нескольких минут или часов и продолжают проявляться в течение от нескольких лет до десятилетия.
В течение 30–60 минут частота сердечных сокращений и артериальное давление начинают падать.
Примерно через 12 часов уровень окиси углерода в крови снижается до нормального.
К 4-12 неделям улучшается кровообращение и функция легких.
К 3-6 месяцам кашель и одышка уменьшаются, а также снижается риск респираторных инфекций.
Через 1 год риск ишемической болезни сердца снижается примерно вдвое по сравнению с риском курильщика.
Через 5 лет риск сердечного приступа или инсульта снижается до уровня некурящих.
Через 10 лет риск рака легких снижается примерно вдвое по сравнению с курильщиком, а также снижается риск рака ротовой полости, горла, пищевода и т. Д.
Хотя в первые дни после отказа от курения у человека могут быть симптомы отмены, но в долгосрочной перспективе отказ от курения приведет к меньшей психической раздражительности, беспокойству, депрессии и перепадам настроения.
Воздержание от курения также снижает вероятность импотенции, бесплодия, преждевременных родов и выкидыша.
И, наконец, отказ от курения увеличивает продолжительность жизни.
Советы, как бросить курить
Не существует единого и простого способа бросить курить.Некоторые из следующих советов могут помочь вам избавиться от этой привычки:
Составьте план отказа от курения и придерживайтесь его. Неважно, если вы проиграете пару раз. Продолжайте пытаться и не сдавайтесь.
Измените свой рацион. Есть некоторые продукты, которые улучшают вкус сигарет, например, мясо, алкоголь, чай, кофе, газированные напитки. Избегайте их и вместо этого ешьте фрукты, овощи, сыр, воду, свежие фруктовые соки. Кроме того, если у вас есть привычка курить сигареты после еды, измените свой распорядок и займитесь чем-нибудь, чтобы отвлечься.
Создайте группу поддержки, которая поможет вам в этом — семья, друзья, врач, консультант. Никотин-заместительная терапия, такая как жевательная резинка или кожные пластыри, может быть очень полезной для снятия симптомов абстиненции.
Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после отказа от курения.
Было доказано, что упражнения, даже 5-минутная прогулка или растяжка, уменьшают вашу тягу и облегчают некоторые симптомы абстиненции.
Постарайтесь быть рядом со своими некурящими друзьями и какое-то время избегать своих товарищей-курильщиков.
Убирайте свой дом, свое окружение, одежду и вещи, чтобы вы не почувствовали знакомый запах сигаретного дыма, который будет напоминать вам о курении.